Для чего организму магний: Магний и стрессоустойчивость » Медвестник

Препараты магния во время беременности назначаются лечащим врачом. При их назначении должны учитываться клинические проявления дефицита этого микроэлемента и особенностей течения Вашей беременности, что позволяет избежать передозировки магния. Обычно препараты магния назначаются в профилактических или терапевтических дозах, не превышающих суточную потребность в магнии (она составляет 400 мг, а во время беременности значительно возрастает).

Новая формула Магнелис® В6 форте (Магний + Витамин В6) содержит в 2 раза больше магния и витамина В6¹.

• Первый российский аналог французского препарата с самой высокой концентрацией Магния + B6!²

• Единственная³ большая упаковка №60*! Хватает надолго!

• Доступная стоимость!

Оптимальная формула для лучшего усвоения минерала и удобного приема!

Состав

Магния цитрат 618,43 мг (эквивалентно содержанию магния 100 мг) + пиридоксин 10 мг.

Показания

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания в мышцах.  Если через месяц лечения отсутствует уменьшение симптомов дефицита магния, продолжение лечения нецелесообразно.

12 признаков нехватки магния в организме

Магний — жизненно важный для нашего организма нутриент, который принимает участие в обменных процессах и является незаменимым элементом для работы нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и желудочно-кишечного тракта.

Сколько нам нужно магния?

Суточная потребность взрослого человека в магнии имеет гендерные различия и составляет:

• для новорожденных до 5 месяцев – 30 – 50 мг
• для грудничков от 6 месяцев до 1 года – 70 мг
• для малышей до 3 лет – 100 мг
• для детей от 4 до 7 лет – 150 – 170 мг
• для школьников от 9 – 13 лет – 250 мг
• для людей до 30 лет – 310 – 350 мг
• людей от 40 лет и старше – 400 мг
• при беременности и грудном вскармливании – 450 – 700 мг

Где взять магний?

Мы можем получить магний с пищей из:

• цельнозернового хлеба;
• авокадо;
• зеленых салатов;
• орехов и семечек;
• морской капусты.

Почему возникает дефицит магния?

Причин для нехватки магния или, говоря медицинским языком, гипомагниемии немало.

Основное значение врачи придают:

• скудности рациона питания, строгим диетам и отсутствию достаточного количества овощей и фруктов на ежедневной основе;
• стрессу – как острому, так и хроническому;
• чрезмерным физическим нагрузкам;
• регулярным занятиям спортом;
• беременности и грудному вскармливанию;
• чрезмерному употреблению алкоголя;
• заболеваниям желудочно-кишечного тракта, которые препятствуют адекватному усвоению нутриента;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гормональному дисбалансу;
• использованию ряда препаратов — цитостатиков, мочегонных средств, оральных контрацептивов и др.

По каким признакам можно заподозрить у себя нехватку магния?

Заподозрить дефицит магния можно, проанализировав свое самочувствие и состояние организма по «магниевой» дюжине или 12-ти симптомам дефицита.

1.Мышечные спазмы

При нехватке магния наши мышцы приходят в повышенный тонус и не могут расслабиться из-за нарушения проводимости. На фоне чего могут наблюдаться непроизвольные подергивания, тики и дрожание рук.

2.Повышенная утомляемость и апатия

Если организм испытывает нехватку магния, постепенно развивается напряжение, истощающее физические и моральные силы. Так появляется тревожность, апатия и хроническая усталость — только проснулся, как уже устал и ничего не хочется.

3. Нарушения сна

Невозможность нормально расслабиться приводит к нарушениям сна — это может быть долгое засыпание или резкие, внезапные пробуждения. А также подергивания во сне и даже синдром беспокойных ног. Он сопровождается дискомфортом в нижних конечностях, от зуда до покалывания, и возникает ночью. В результате человек долго ворочается, пытается найти комфортное положение, чтобы заснуть.

4.Нарушение сердечного ритма и повышение давления

Магний в нашем организме отвечает в том числе за стабилизацию ритма сердца и поддержание нормального тонуса кровеносных сосудов. Поэтому его дефицит нередко приводит к перебоям в работе сердца, аритмиям и повышению артериального давления.

5.Мигрень

По данным ряда исследований при мигрени наблюдается снижение концентрации магния в клетках мозга. В результате чего спазмируются сосуды, нарушается питание и поступление кислорода к тканям — это становится основной для формирования приступов головной боли.

6. Гипервентиляционный синдром (ГВС)

В результате повышенной тревожности, которая нередко возникает при нехватке магния, люди испытывают ощущение нехватки воздуха и потребность делать глубокие вдохи. В результате развивается синдром чрезмерной вентиляции легких.

7. Болезни опорно-двигательного аппарата

Почти половина всех запасов магния в нашем организме депонируется в костях. Поэтому, если нутриента поступает в организм недостаточно, снижается плотность костей, что в свою очередь приводит к повышению риска травм и переломов.

8. Мочекаменная болезнь

Магний принимает участие в выведении из организма излишков кальция. Если магния недостаточно, то кальциевые соли могут образовывать песок и камни в почках и мочевом пузыре.

9. Тяга к сладостям

Магний — наш энергетический проводник, который поддерживает метаболизм глюкозы и инсулина, наполняя каждую клетку энергией. Если нутриента не хватает, мы начинаем быстро терять энергию и подсознательно пытаемся восполнить ее при помощи сладостей.

10. Запоры

При нехватке магния нарушается двигательная активность кишечника, что в свою очередь приводит к запорам и ощущению тяжести в животе. Хроническая «задержка стула» негативно отражается на состоянии кожи, а также становится причиной интоксикации, то есть отравления всего организма.

11. Изжога

Неприятное ощущение жжения за грудиной возникает в результате заброса кислотного содержимого из желудка в кишечник. Это происходит на фоне нарушения работы нижнего пищеводного сфинктера при дефиците магния.

12. Звон в ушах

Китайские ученые установили, что магний необходим и для слуха. Дело в том, что именно магний выступает в качестве антиоксиданта, обезвреживая свободные радикалы, которые могут стать причиной глухоты.

А теперь сделайте быстрый Check up своего организма и «пробегитесь» по перечисленным выше симптомам. Если заметили у себя 2-3 признака, вероятнее всего, у Вас дефицит магния — минерала, участвующего в реализации обменных процессов, отвечающего за эффективную работу нервной системы и устойчивую психику, состояние кожи и  волос.

При нехватке магния нашему организму тяжело усваивать новую информацию и работать, сложнее справляться с физическими, умственными и психологическими нагрузками. В условиях дефицита магния  может страдать и сердечно-сосудистая система — повышается артериальное давление, возникает аритмия и увеличивается  риск развития инфаркта или инсульта

Получить суточную дозу магния с питанием довольно сложно, при этом потребность в нем увеличивается при физической и умственной активности. В стрессовых ситуациях организм и вовсе начинает стремительно терять ионы магния, поэтому в такие периоды мы еще больше нуждаемся в магнии, который помогает противостоять срыву адаптационного потенциала и защищает от последствий стресса.

Где взять такой необходимый организму магний? На помощь придет Ультрамаг —средство на основе биодоступной формы магния, усиленного влиянием витаминов группы В, которые фиксируют магний в клетке и улучшают его усвоение

Ультрамаг — незаменимое средство  для поддержания  баланса всех органов и систем организма. Особенно важно включать продукт в рацион людей,  чей образ жизни сопряжен с хроническими стрессами, повышенными физическими и умственными нагрузками, нехваткой времени на сон и отдых, изнашивающими нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы и снижающими энергетический потенциал организма.

Будьте здоровы и энергичны вместе с Ультрамаг!

Магний. Чем он важен и какие его полезные свойства для организма

В теле человека содержится примерно 25 г магния. Но этот минерал задействован в 80% всех биохимических процессов, которые происходят в организме, поэтому жизненно необходим для хорошего самочувствия и в качестве антистресса. Какую роль играет магний в жизни человека, где он содержится и как правильно принимать специальные добавки с магнием?

Что собой представляет Магний?

Магний — химический элемент периодической таблицы Д.И. Менделеева, который относится к металлам. В чистом виде он пластичен, имеет серебристо-белый цвет и при поджигании горит ярким белым светом с выделением большого количества тепла.

В организме человека этот минерал является одним из важнейших макроэлементов. Магний взаимодействует с другими веществами и элементами, образуя соединения разных типов:

• магний б6 — сочетание магния с витамином повышает усвояемость обоих элементов;
• окись магния — комбинация элемента с кислородом, содержащая высокий процент минерала;
• магния малат — сочетание элемента с яблочной кислотой, быстро всасывается организмом;
• магний цитрат — соединение элемента с лимонной кислотой, усваивается телом человека с высокой скоростью;
• магния хелат и магний аспартат — комбинации минерала с аминокислотами для быстрого всасывания в кровь.

к содержанию ↑

Чем важен магний для организма

Магний в организме человека концентрируется преимущественно в костях скелета и зубах. Определенное количество этого минерала находится также в мышцах и в крови, что обеспечивает нормальное протекание важных обменных процессов.

Магний необходим организму человека по многим причинам, выполняя такие функции:

• обеспечивает нормальное функционирование кишечника;
• предотвращает отложение солей и формирование камней в органах мочеполовой системы;
• снижает вероятность сахарного диабета;
• укрепляет кости, зубы, ногти и волосы;
• участвует в процессах регенерации кожи;
• стимулирует лучшее усвоение витаминов В и С;
• используется в диетологии для похудения;
• способствует выработке энергии, поддерживая организм в тонусе;
• поддерживает нормальную работу сердца, предотвращая гипертонию и атеросклероз;
• повышает сопротивляемость нервной системы внешним стрессам;
• укрепляет иммунитет;
• способствует расслаблению мышц.

к содержанию ↑

Чем чреват дефицит магния в организме: симптомы дефицита

Дефицит магния наблюдается при неправильном питании, недостатке витаминов и постоянном стрессе. Данная проблема также возникает у людей с заболеваниями сердца, лишним весом и нарушенным обменом веществ. Недостаток магния приводит к появлению раздражительности, развитию бессонницы и головных болей. При дефиците макроэлемента ухудшается усвояемость многих витаминов и полезных веществ, часто возникают судороги, тошнота, боль в животе, нарушения сердечного ритма и ощущение нехватки воздуха.

“Баланс магния в организме напрямую связан со стрессовыми ситуациями, которые часто возникают в жизни бизнесменов. Поэтому дефицит магния часто называют «болезнью успешных людей.”

При появлении симптомов дефицита магния необходимо обратиться к врачу. Восполнить нехватку минерала можно с помощью специальных добавок. Игнорировать недостаток магния нельзя — это приводит к хронической усталости, повышению уровня холестерина, образованию камней в почках, кариесу, развитию гипертонии и других заболеваний.

к содержанию ↑

Важность магния для женщин

Женщины чаще страдают от дефицита магния, поскольку минерал активно выводится из их организма во время менструаций, а также в результате приема оральных контрацептивов.

Магний в организме женщин выполняет ряд важных функций:

• повышает половое влечение;
• нормализует менструальный цикл;
• предотвращает развитие отеков;
• помогает сохранить упругость кожи;
• укрепляет волосы и ногти;
• предотвращает гормональные сбои.

Особенно важен магний в период беременности и родов. Он обеспечивает нормальное развитие плаценты и плода, улучшает эмоциональное состояние женщины, облегчает токсикоз. В последнем триместре беременности можно преодолеть с помощью магния судороги.

к содержанию ↑

Важность магния для мужчин

Магний является одним из важнейших минералов, которые помогают поддерживать здоровье мужского организма. Он отвечает за полноценную работу всех мышц, потенцию и половое влечение. Основные функции магния для мужчин:

• активизация синтеза белка;
• нормализация работы головного мозга и всей нервной системы;
• повышение уровня тестостерона;
• выведение вредного холестерина;
• поддержание тонуса мышц.

к содержанию ↑

Важность магния для детей

Нехватка магния особенно сильно отражается на детском организме. Нервная система ребенка менее устойчива к стрессам, которые возникают в результате адаптации к детскому саду и во время учебы в школе. Магний необходим детям для улучшения концентрации внимания, нормализации эмоционального состояния и ночного сна. Он помогает снизить утомляемость, устранить проблемы с сердцем и органами пищеварения, используется для профилактики детских неврозов.

к содержанию ↑

Потребление магния для спортсменов

При интенсивных физических нагрузках спортсмен быстро теряет магний вместе с потом. Нехватку минерала необходимо восполнять, поскольку он играет ключевую роль в наращивании мышечной массы и укреплении скелета, ускоряет усвоение глюкозы, предотвращает переутомление и наполняет организм необходимой энергией. Для спортсменов также важен полноценный сон, которые помогает восстановиться после тренировки. Магний воздействует на нервную систему как антистресс.

к содержанию ↑

В каких продуктах содержится больше всего магния?

Магний можно получить только из продуктов питания. В наибольшем количестве минерал содержится в свежих овощах и фруктах зеленого цвета, а также в цельнозерновых злаках, сухофруктах и орехах. Продукты с наибольшим содержанием магния перечислены в таблице.

к содержанию ↑

Витамины и добавки с магнием. Как принимать?

При нехватке магния он назначается врачом в виде пищевой добавки. Суточная норма минерала для женщин — 300 мг. Для мужчин этот показатель выше — около 350 мг. При активных занятиях спортом и во время беременности потребность в магнии увеличивается.

Принимать пищевые добавки с магнием рекомендуется за 10 минут до еды — так он быстрее всасывается в кровь вместе с витаминами и другими полезными элементами. Ежедневную дозу разделяют на два приема утром и вечером, чтобы минерал лучше усваивался организмом. Нельзя пить магний вместе с алкоголем и кофе — это приведет к его быстрому выведению из организма.

к содержанию ↑

Вывод

Магний необходим человеку для нормального самочувствия и хорошего настроения. Поэтому важно следить за своим состоянием и своевременно пополнять запасы этого минерала при появлении симптомов его дефицита. Точную дозировку магния и длительность курса лечения определяет врач, опираясь на индивидуальные особенности каждого человека.

Магний и ПМС

Даже спокойные и собранные женщины, встречающие все жизненные неурядицы с боевым настроем, пасуют перед наступлением “этих дней”. Конечно, ведь гораздо сложнее справиться с моментами, когда твой собственный организм оборачивается против тебя. Становится сложно контролировать свое настроение, хочется беспричинно срываться на окружающих, вдобавок ко всему все это сопровождается сильными болями.

Считается, что подобное состояние перед менструацией — естественная реакция женского организма на происходящие в нем изменения. Медики зачастую не проявляют сильной обеспокоенности, когда к ним обращаются с подобной проблемой. Их рекомендации обычно сводятся к советам облегчить боль с помощью травяного чая, болеутоляющих или специальных физических упражнений. Но причины тяжелого состояния во время ПМС не всегда являются естественными для организма. Если перед началом менструации настроение серьезно портится, женщина чувствует себя усталой, несмотря на здоровый сон и правильное питание, появляются чувство тревоги и раздражительности, беспокоят судороги в икрах и тянущая боль внизу живота — скорее всего, причина кроется в недостатке магния.

Научно доказано, что недостаток магния в организме может быть катализатором развития предменструального синдрома. Именно от магния зависит расслабленность мышц, так как он контролирует их сокращение. Магний напрямую влияет на настроение, на появление чувств тревоги, раздражительности и стресса. Поэтому его дефицит в женском организме приводит к подобным физиологическим нарушениям и к изменению в психологическом состоянии.

Помимо этого, во вторую фазу цикла усиливается выработка гормона альдостерона, что вызывает задержку перемещения жидкости по организму, и в условиях дефицита магния это приводит к отекам, нагрубанию и болезненности молочных желёз и к прибавке веса.

Женщинам, испытывающим вышеперечисленные проблемы во время ПМС, рекомендуется прием препаратов магния, в количестве 500-600мг в сутки, и таких витаминов как:

витамин С минимум 500мг в сутки

витамины группы В, предпочтительнее их комплекс: В1, В2, В6, В9, В12

витамин Е 200-400 мкг в сутки с 18 по 3-й день менструального цикла

Желательно начинать прием во вторую фазу цикла (с момента овуляции до 1 дня менструации). Также не забывайте о ежедневном приеме витамина D.

Наше здоровье и хорошее самочувствие зависит только от нас самих, от того насколько внимательно мы относимся к своему организму. Поэтому, дорогие девушки и женщины, не забывайте заботится о себе!

Магния Б6 важность для человека

Магния Б6 — важность для здоровья и спорта

Магний B6 с пользой для Вашего здоровья и нервной системы
В организме человека содержится множество химических веществ, которые способны обеспечить его бесперебойную работу. Большой вклад в нормальное функционирование всех систем и органов делает такой важный макроэлемент, как магний.

Он принимает непосредственное участие в таких процессах, как синтез белка, выработка энергии, регуляция уровня холестерина.

Помимо этого, он отвечает за нормальную работу сердечной мышцы и кровеносной системы, а также обеспечивает усвоение кальция.



Магний поступает в организм вместе с пищей, однако в условиях современной жизни не всегда возможно правильно питаться, и тем самым поддерживать оптимальное количество полезных веществ.

Постоянные стрессы, вредные привычки, тяжелый физический и умственный труд – все это может послужить причиной дефицита данного макроэлемента, который обычно сопровождается такими симптомами:

• Повышенная утомляемость;

• Раздражительность, тревожность и другие нервные расстройства;

• Головокружение и сильные головные боли;

• Аритмия сердца;

• Мышечная слабость, судороги;

• Нарушение функций ЖКТ;

• Бессонница;

• Высокое кровяное давление.

• Болезненные месячные у женщин;

• Ухудшение состояния волос, ломкость ногтей.

В случае если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы имеет смысл задуматься о приеме специальных витаминных комплексов, среди которых наиболее полезным считается Магне В6 форте.

                               
Связка магния и витамины В6 – польза для организма
Магне В6 таблетки или капсулы – это отличная добавка, благодаря которой можно полностью восполнить нехватку этого макроэлемента.

Витамин B6 способствует лучшему усвоению макроэлемента Mg и усиливает его действие, более того, он крайне положительно влияет на нервную систему и обменные процессы.

Вопрос о приеме подобных витаминно-минеральных комплексов чаще всего возникает при таких состояниях, как:

• Сердечная недостаточность;
• Повышенное артериальное давление;
• Высокий уровень холестерина;
• Необоснованные перемены настроения;
• Нервная возбудимость;
• Учащенное сердцебиение;
• Постоянная усталость;
• Спазмирующие боли в мышцах.




Такие добавки, как магний б6 форте или магне в6 антистресс могут принести пользу как женщинам, так и мужчинам. Представители сильной половины человечества должны следить за уровнем этого вещества в организме и при необходимости прибегнуть к дополнительному приему, поскольку его дефицит является причиной снижения главного мужского гормона – тестостерона. Это, в свою очередь, может привести к значительному ухудшению мужского здоровья.

Продукты магния Б6 способны принести ощутимую пользу и женскому здоровью. Они помогут облегчить симптомы ПМС, менопаузы, а также выраженные симптомы токсикоза при беременности. Часто будущие мамы узнают о магниевом дефиците, когда у них наблюдаются ночные судороги. Этот элемент способен обеспечить безопасное течение беременности. Но, в таком положении следует избегать самолечения и перед тем, как принимать какие-либо биологически активные добавки лучше всего проконсультироваться с гинекологом.

Суточная потребность в макроэлементе у взрослых обычно составляет от 300 до 350 мг, в отдельных случаях она может быть увеличена.

Если вы приняли решение принимать витаминизированные комплексы, такие как Магний б6 антристресс или другие аналогичные препараты, тогда лучше всего пить их курсами. Эти добавки способны наладить физическое и эмоциональное состояние и вернуть человека к нормальной жизни.
Чем полезен Магне Б6 в спорте и бодибилдинге
Благодаря своим уникальным свойствам магне В6 является одной из наиболее востребованных спортивных добавок. В бодибилдинге и любом другом виде спорта элемент Mg ценят за то, что он стимулирует синтез белков, а также способствует выработке большого запаса энергии. Спортсмены, принимающие магнийсодержащие препараты отмечают рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости и повышение эффективности тренировочного процесса.

Кроме этого, профессиональные атлеты утверждают, что такие витаминно-минеральные комплексы помогают избавиться от мышечных судорог, которые нередко возникают у спортсменов, подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.
В период подготовки к соревнованиям и во время их проведения такие добавки позволяют атлету успешно справляться с многочисленными стрессовыми ситуациями.

Они нормализуют сон, который, как правило, играет важную роль в процессе восстановления, а также уменьшают раздражительность и предотвращают развитие синдрома хронической усталости.
Роль магнийсодержащих комплексов в сочетании с B6 невозможно переоценить, поскольку они позволяют спортсмену:
• Улучшить сократительную способность мышц;
• Значительно повысить уровень энергии и выносливость;
• Ускорить процесс восстановления после тренировки;
• Быстрее нарастить мышечную массу.

Наиболее популярные магнийсодержащие комплексы от лучших брендов

На сегодняшний день выбор подобных продуктов довольно широкий. Но, как не ошибиться с выбором и приобрести действительно качественную продукцию?
Если вы решили купить магне б6 для себя, стоит обратить внимание на следующие товары:
• Chela-Mag B6 Forte Olimp Nutrition – высокоэффективный продукт от известного польского производителя, основным компонентом которого является аминокислотный хелат магния в дозировке 1390 миллиграмм в одной капсуле. Он обладает высокой скоростью усвоения и идеально подходит для людей, имеющих завышенные потребности в данном макроэлементе.

Состав продукта дополнен пиридоксином или же витамином Б6, который усиливает действие главного компонента и играет важную роль в метаболических процессах. Упаковка содержит 60 капсул.

           

• Magne-100 Sport Trec Nutrition – еще один уникальный комплекс от популярного польского бренда, благодаря которому можно легко удовлетворить дневную потребность в этих двух жизненно важных веществах.

Выпускается в форме капсул, которые легко и быстро усваиваются в организме. Продукт идеально подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни, а также всем тем, кто нуждается в дополнительном приеме магний содержащих витаминов.
    
           

• Magnesium with Vitamin B6 от Solgar – биологически активная добавка в форме таблеток, которая сочетает в себе два натуральных компонента, играющих ключевую роль в поддержании общего здоровья всего организма. Не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов. Идеально подходит для веганов и вегетарианцев.

Благодаря этому комплексу вы сможете поддерживать нормальную работу нервной и сердечно-сосудистой систем, а также повысить уровень энергии необходимой для поддержания всех жизненно важных функций организма. Товар отличается первоклассным качеством и высокой эффективностью.

         


Foods-Body.ua является отличным выбором для всех, кто по-настоящему ценит качество!

Foods-body

Магний B6 с пользой для Вашего здоровья и нервной системы

В организме человека содержится множество химических веществ, которые способны обеспечить его бесперебойную работу. Большой вклад в нормальное функционирование всех систем и органов делает такой важный макроэлемент, как магний.

Он принимает непосредственное участие в таких процессах, как синтез белка, выработка энергии, регуляция уровня холестерина.

Помимо этого, он отвечает за нормальную работу сердечной мышцы и кровеносной системы, а также обеспечивает усвоение кальция.

Магний поступает в организм вместе с пищей, однако в условиях современной жизни не всегда возможно правильно питаться, и тем самым поддерживать оптимальное количество полезных веществ.

Постоянные стрессы, вредные привычки, тяжелый физический и умственный труд – все это может послужить причиной дефицита данного макроэлемента, который обычно сопровождается такими симптомами:

• Повышенная утомляемость;

• Раздражительность, тревожность и другие нервные расстройства;

• Головокружение и сильные головные боли;

• Аритмия сердца;

• Мышечная слабость, судороги;

• Нарушение функций ЖКТ;

• Бессонница;

• Высокое кровяное давление.

• Болезненные месячные у женщин;

• Ухудшение состояния волос, ломкость ногтей.

В случае если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы имеет смысл задуматься о приеме специальных витаминных комплексов, среди которых наиболее полезным считается Магне В6 форте.

Связка магния и витамины В6 – польза для организма

Магне В6 таблетки или капсулы – это отличная добавка, благодаря которой можно полностью восполнить нехватку этого макроэлемента.

Витамин B6 способствует лучшему усвоению макроэлемента Mg и усиливает его действие, более того, он крайне положительно влияет на нервную систему и обменные процессы.

Вопрос о приеме подобных витаминно-минеральных комплексов чаще всего возникает при таких состояниях, как:

• Сердечная недостаточность;

• Повышенное артериальное давление;

• Высокий уровень холестерина;

• Необоснованные перемены настроения;

• Нервная возбудимость;

• Учащенное сердцебиение;

• Постоянная усталость;

• Спазмирующие боли в мышцах.

Такие добавки, как магний б6 форте или магне в6 антистресс могут принести пользу как женщинам, так и мужчинам. Представители сильной половины человечества должны следить за уровнем этого вещества в организме и при необходимости прибегнуть к дополнительному приему, поскольку его дефицит является причиной снижения главного мужского гормона – тестостерона. Это, в свою очередь, может привести к значительному ухудшению мужского здоровья.

Продукты магния Б6 способны принести ощутимую пользу и женскому здоровью. Они помогут облегчить симптомы ПМС, менопаузы, а также выраженные симптомы токсикоза при беременности. Часто будущие мамы узнают о магниевом дефиците, когда у них наблюдаются ночные судороги. Этот элемент способен обеспечить безопасное течение беременности. Но, в таком положении следует избегать самолечения и перед тем, как принимать какие-либо биологически активные добавки лучше всего проконсультироваться с гинекологом.

Суточная потребность в макроэлементе у взрослых обычно составляет от 300 до 350 мг, в отдельных случаях она может быть увеличена.

Если вы приняли решение принимать витаминизированные комплексы, такие как Магний б6 антристресс или другие аналогичные препараты, тогда лучше всего пить их курсами. Эти добавки способны наладить физическое и эмоциональное состояние и вернуть человека к нормальной жизни.

Чем полезен Магне Б6 в спорте и бодибилдинге

Благодаря своим уникальным свойствам магне В6 является одной из наиболее востребованных спортивных добавок. В бодибилдинге и любом другом виде спорта элемент Mg ценят за то, что он стимулирует синтез белков, а также способствует выработке большого запаса энергии. Спортсмены, принимающие магнийсодержащие препараты отмечают рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости и повышение эффективности тренировочного процесса.

Кроме этого, профессиональные атлеты утверждают, что такие витаминно-минеральные комплексы помогают избавиться от мышечных судорог, которые нередко возникают у спортсменов, подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

В период подготовки к соревнованиям и во время их проведения такие добавки позволяют атлету успешно справляться с многочисленными стрессовыми ситуациями.

Они нормализуют сон, который, как правило, играет важную роль в процессе восстановления, а также уменьшают раздражительность и предотвращают развитие синдрома хронической усталости.

Роль магнийсодержащих комплексов в сочетании с B6 невозможно переоценить, поскольку они позволяют спортсмену:

• Улучшить сократительную способность мышц;
• Значительно повысить уровень энергии и выносливость;
• Ускорить процесс восстановления после тренировки;
• Быстрее нарастить мышечную массу.

Наиболее популярные магнийсодержащие комплексы от лучших брендов

На сегодняшний день выбор подобных продуктов довольно широкий. Но, как не ошибиться с выбором и приобрести действительно качественную продукцию?

Если вы решили купить магне б6 для себя, стоит обратить внимание на следующие товары:

• Chela-Mag B6 Forte Olimp Nutrition – высокоэффективный продукт от известного польского производителя, основным компонентом которого является аминокислотный хелат магния в дозировке 1390 миллиграмм в одной капсуле. Он обладает высокой скоростью усвоения и идеально подходит для людей, имеющих завышенные потребности в данном макроэлементе.

Состав продукта дополнен пиридоксином или же витамином Б6, который усиливает действие главного компонента и играет важную роль в метаболических процессах. Упаковка содержит 60 капсул.

• Magne-100 Sport Trec Nutrition – еще один уникальный комплекс от популярного польского бренда, благодаря которому можно легко удовлетворить дневную потребность в этих двух жизненно важных веществах.

Выпускается в форме капсул, которые легко и быстро усваиваются в организме. Продукт идеально подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни, а также всем тем, кто нуждается в дополнительном приеме магний содержащих витаминов.

    

           

• Magnesium with Vitamin B6 от Solgar – биологически активная добавка в форме таблеток, которая сочетает в себе два натуральных компонента, играющих ключевую роль в поддержании общего здоровья всего организма. Не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов. Идеально подходит для веганов и вегетарианцев.

Благодаря этому комплексу вы сможете поддерживать нормальную работу нервной и сердечно-сосудистой систем, а также повысить уровень энергии необходимой для поддержания всех жизненно важных функций организма. Товар отличается первоклассным качеством и высокой эффективностью.

Foods-Body.ua является отличным выбором для всех, кто по-настоящему ценит качество!

Польза магния для организма

Днем трудно сосредоточиться на работе, а ночью невозможно уснуть. Вы крутитесь в постели, вас мучают тревожные мысли, а сердце выскакивает из груди. Знакомая ситуация? Кажется, эти симптомы встречаются у каждого второго, но мало кто знает, что это классические симптомы дефицита магния в организме.

Недостаток этого минерала в организме обычно сопровождается частыми головными болями, судорогами, учащенным сердцебиением, бессонницей, повышенной раздражительностью, резкой сменой настроения и постоянной усталостью. И если с симптомами все понятно, то давайте разберемся, как с ними бороться.

Неприятность состоит в том, что магний не синтезируется в организме человека, то есть поступать он может только извне. При этом магний необходим для:

— нормальной работы ЖКТ

— предупреждения образования камней в почках и желчном пузыре

— снижения риска сахарного диабета

— здоровой сердечно-сосудистой системы

— здорового иммунитета и усвоения витаминов и микроэлементов

— выработки энергии.

Особенно остро на дефицит магния реагируют женщины. Когда этого вещества нам не хватает, у нас начинаются частые головные боли, судороги, нервные тики, учащается сердцебиение, развивается бессонница, раздражительность, постоянная усталость, резко меняется настроение. Кроме того, у нас появляются отеки, кожа быстрее стареет, организм страдает от гормональных нарушений. А если мы очень долго не восполняем запасы магния, мы рискуем заработать гипертонию, атеросклероз, онкологические заболевания, инфаркт, инсульт и диабет. Та еще перспектива, правда?

В среднем в организме человека содержится 21-28 грамм магния. Ежедневно он должен получать 400 мг этого вещества для нормального функционирования. Потребность в магнии возрастает при активных физических нагрузках, стрессе, строгих диетах, в период беременности. Прием противозачаточных тоже влияет на количество этого вещества в организме. В таких случая ПМС будет протекать острее.

Как восполнить запасы магния?

Главным источником магния являются продукты питания. Этом микроэлемент есть в бобовых, орехах (особенно кешью и миндаль), хлебе из муки грубого помола, ячневой, перловой и гречневой крупах, овсянке, рисе, овощах темно-зеленого цвета, тыкве, бананах, морской капусте, черносливе, кураге.

Количество магния снижается при злоупотреблении фаст-фуда, кофе, чая, газированных сладких напитков, шоколада и в принципе всего сладкого.

Плюсы и минусы приема добавки магния

Многие люди не получают достаточного количества магния с пищей. Однако, прежде чем принимать добавки, вы должны знать, что всего несколько порций продуктов, богатых магнием, в день могут удовлетворить вашу потребность в этом важном питательном веществе.

Орехи, семена, цельнозерновые продукты, бобы, листовые овощи, молоко, йогурт и обогащенные продукты являются хорошими источниками. Всего 1 унция миндаля или кешью содержит 20% дневной нормы магния, необходимой взрослому человеку. Даже вода (водопроводная, минеральная или бутилированная) может содержать магний.Некоторые слабительные и антациды также содержат магний.

Почему важен магний? Магний играет в организме множество важных ролей, таких как поддержка функции мышц и нервов, а также выработка энергии.

Низкий уровень магния не вызывает симптомов в краткосрочной перспективе. Однако хронически низкие уровни могут увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и остеопороза.

Слишком много магния из продуктов не беспокоит здоровых взрослых. Однако этого нельзя сказать о добавках.Высокие дозы магния из добавок или лекарств могут вызвать тошноту, спазмы в животе и диарею.

Кроме того, магний в добавках может взаимодействовать с некоторыми типами антибиотиков и другими лекарствами. Если вы планируете принимать добавки с магнием, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, особенно если вы регулярно принимаете магнийсодержащие антациды или слабительные средства.

• Чечевица: как с ней готовить?
• Средиземноморская диета

Дек.17, 2019

Показать ссылки

1. Магний: Информационный бюллетень для профессионалов. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Доступ 30 июля 2019 г.
2. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. Доступ 30 июля 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Какая польза для здоровья от магния?

Как универсальный минерал, магний может помочь в лечении нескольких заболеваний. «Магний играет важную роль в различных функциях организма. Я считаю, что [здоровье] людей становится лучше, когда в их рационе больше продуктов или добавок », — говорит Вагнер. Вот как это может помочь вам сохранить здоровье, если вы здоровы, и как это может сыграть роль в плане лечения.

Магний может улучшить функцию инсулина при диабете 2 типа

«Предварительные исследования показывают, что магний может улучшить чувствительность к инсулину», — говорит Вагнер.Исследование, проведенное в декабре 2017 года в журнале Diabetes Care , показало, что у людей с наибольшим потреблением магния риск развития диабета 2 типа был на 15% ниже, чем у группы, потреблявшей наименьшее количество магния. (3) Минерал, по ее словам, позволяет инсулину лучше реагировать на сахар в кровотоке и быстрее доставлять его в ваши клетки.

Беспокойство можно смягчить с помощью магния, но необходимы дополнительные исследования

«Магний может быть полезен в балансировании нейротрансмиттеров глутамата и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты)», — говорит Вагнер.По ее словам, ГАМК, например, полагается на магний для правильного функционирования своих рецепторов. ГАМК — успокаивающий нейротрансмиттер, а глутамат — возбуждающий. «Дисбаланс может заставить вас чувствовать себя на грани», — говорит Вагнер. Хотя обзор, опубликованный в журнале Nutrients в мае 2017 года, предполагает, что люди, принимающие добавки с магнием, могут сообщать о более низком уровне беспокойства, есть вопросы относительно качества этих доказательств, поэтому необходимы дополнительные исследования. (4)

Недостаточное количество может увеличить риск депрессии

У людей с низким потреблением магния вероятность развития депрессии на 16 процентов выше, особенно у взрослых в возрасте до 65 лет, согласно исследованию почти 9000 взрослых, опубликованному в Март 2015 г. в журнале Американского совета семейной медицины .(5) Фактически, исследователи обнаружили, что уровень депрессии среди взрослых, потребляющих наименьшее количество минерала, на 50 процентов выше, чем среди тех, кто потребляет наибольшее количество.

Магний не только важен для тех нейротрансмиттеров, которые поддерживают стабильное настроение, но также может помочь контролировать воспаление — еще один фактор, который, как считается, лежит в основе развивающихся психологических расстройств, отмечают исследователи.

Магний может уменьшить головные боли и мигрень

«Я всегда рекомендую магний при регулярных головных болях и мигрени», — говорит Вагнер.«Это действительно базовое вмешательство, которое может иметь огромное значение», — говорит она. Обзор, опубликованный в ноябре 2017 года в журнале Headache , предполагает, что регулярное потребление 600 мг магния с пищей может помочь предотвратить головные боли, хотя авторы отметили, что необходимы дополнительные исследования. (6) Вагнер часто советует пациентам употреблять больше продуктов, богатых магнием (например, орехов, семян, зелени), и иметь под рукой добавки, когда дополнительный стресс или путешествия могут вызвать головную боль. Фороутан рекомендует магний при головных болях, связанных с предменструальным синдромом (ПМС) или предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР; более тяжелая форма ПМС).

Магний может бороться с расстройствами сна несколькими способами.

С одной стороны, мышечные подергивания ночью могут помешать вам заснуть или нарушить ваш сон. «Подергивание или спазмы часто вызваны дисбалансом минералов, поэтому я считаю, что магний часто является легким местом для начала», — говорит Фороутан. По ее словам, это также может помочь успокоиться, улучшить настроение или беспокойство, что создаст основу для лучшего отдыха. Важно знать, в чем проблема, которая мешает вам спать, так как это поможет понять, какой тип магниевой добавки лучше всего принимать.

При запоре магний может вернуть все в норму

С запором жить некомфортно. «Я рекомендую магний, чтобы помочь восстановить нормальную дефекацию», — говорит Фороутан. Определенные типы добавок (см. Ниже) лучше всего подходят для стимулирования продуктивного испражнения. Продукты с магнием также часто содержат клетчатку и могут предотвратить запор (подробнее об этом позже).

Магний важен для предотвращения переломов костей

«Магний играет важную роль в здоровье костей», — говорит Вагнер, предлагая всем, у кого в анамнезе была остеопения или остеопороз, рассмотреть возможность приема дополнительных добавок магния вместе с кальцием и витамином D.Но это может быть полезно еще до того, как дойдет до этого момента. Как отмечают исследователи в исследовании, опубликованном в апреле 2017 года в журнале European Journal of Epidemiology , этот минерал является физическим компонентом ваших костей. (7) Они изучили связь между уровнем магния в сыворотке крови и вероятностью перелома костей у мужчин, обнаружив, что низкие уровни являются независимым фактором риска перелома. Для женщин, которые выполнили рекомендации по потреблению магния либо с пищей, либо с добавками, вероятность переломов в будущем была на 27 процентов ниже, чем у людей, которые этого не сделали, говорится в исследовании, опубликованном в июне 2017 года в British Journal of Nutrition .(8)

Магний в диете и теле

Что такое магний?

Магний — это минерал, необходимый для правильного функционирования организма. Это жизненно важное питательное вещество для поддержания здоровой структуры костей, которое можно получить с помощью различных продуктов и добавок. Магний является богатым минералом в организме. Он естественным образом присутствует во многих продуктах питания. Хотя магний присутствует в пищевых группах, его можно принимать через пищевые добавки, а также с некоторыми лекарствами, такими как слабительные и антациды.

Магний химический элемент. Кредит изображения: Antoine2K / Shutterstock

Магний жизненно важен для многих процессов организма, включая нервную функцию, мышечную силу, регулирование кровяного давления и контроль синтеза ДНК, белка и костной ткани, а также уровня сахара в крови. Количество магния, необходимое человеку, зависит от возраста и пола.

В следующих таблицах рекомендуется суточное потребление магния:

Беременным женщинам может потребоваться больше магния, рекомендуемая суточная доза составляет 350–360 мг.

Какая польза от магния в организме?

Магний имеет множество применений в организме. Во-первых, магний запускает бесчисленные биохимические процессы. Все питательные вещества, минералы и витамины, используемые организмом, являются источниками энергии, элементами, необходимыми для поддержания и контроля функций организма, а также строительными блоками для структур в организме.

Биохимические процессы

Ионы магния регулируют около 300 биохимических реакций в организме.Это в первую очередь связано с ролью магния как кофактора фермента.

Производство энергии

Магний также играет ключевую роль в процессах организма, которые помогают генерировать и использовать аденозинтрифосфат (АТФ) в клетках. АТФ — это энергия, хранящаяся в клетках организма. Минерал также важен для производства энергии. АТФ играет важную роль в определенных действиях, таких как сокращение мышечных волокон, размножение клеток, синтез белка и транспортировка химических веществ или веществ через клеточный барьер.

Защита ДНК

Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) — это генетический код организма, который используется для построения белка и воспроизводства клеток. Крайне важно, чтобы ДНК организма была стабилизирована, чтобы снизить риск мутаций, которые могут повлиять на функцию клеток.

Роль магния заключается в поддержании стабильности ДНК, и в то же время он действует как кофактор при восстановлении повреждений ДНК, вызванных мутагенами окружающей среды.

Регулирование электролитного дисбаланса

Магний помогает регулировать баланс электролитов. Клеткам в организме необходимо сбалансированное содержание минералов. Магний помогает проводить нервные импульсы, сердечный ритм и мышечные сокращения, как и другие минералы, такие как кальций, калий и натрий.

Эти минералы вытекают из клеток и попадают в клетки, и необходимо поддерживать баланс между ними и окружающей концентрацией молекул воды.

Функция клеток и тканей

Чтобы клетки оставались здоровыми и нормально функционировали, необходимо поддерживать и регулировать распределение магния и других минералов.

Как правило, магний необходим для правильного ухода за костями и их роста. В нем также нуждаются мышцы, нервы и другие части тела.

Как можно добавить в свой рацион больше магния?

Чтобы получить больше магния в рационе, вы должны есть продукты, богатые магнием.это включает в себя множество растительных продуктов, в том числе темный шоколад.

Лучшие источники — зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, базилик, капуста, свекла, кресс-салат, салат ромэн и многие другие. Сухие завтраки входят в число многих продуктов, обогащенных магнием, а также служат хорошим источником этого минерала.

Некоторые продукты с высоким содержанием магния. Кредит изображения: bitt24 / Shutterstock

Другие продукты, содержащие магний, включают:

• бобовые, такие как черная фасоль, фасоль и нут
• цельнозерновые
• молоко и йогурт
• фруктов, таких как авокадо, банан, инжир и малина
• орехи и семена
• прочие овощи, такие как артишоки, спаржа, брюссельская капуста и горох
• морепродукты, такие как лосось, скумбрия и тунец
• темный шоколад
• тофу
• сырое какао
• порошок хлореллы

Еще одно важное замечание, которое следует учитывать, — уменьшить или прекратить потребление сахара, алкоголя и обработанных пищевых продуктов, чтобы максимально увеличить поступление магния в организм.

На рынке есть добавки с магнием, но также важно получать необходимые витамины и минералы с пищей. Если у вас хорошо сбалансированная диета, в добавках нет необходимости. Употребление в пищу полезных для здоровья продуктов — самый простой способ включить магний в свой рацион.

Дополнительная литература

10 признаков дефицита магния (и что с этим делать)

Знаете ли вы? По оценкам, колоссальные 90 процентов людей испытывают дефицит магния.

Этот контент был первоначально опубликован Longmont Observer и находится под лицензией Creative Commons.

Мэнди Фройлих / Жизнь в цвету

Знаете ли вы? По оценкам, колоссальные 90 процентов людей испытывают дефицит магния. Учитывая, что минерал отвечает за более 300 биохимических реакций в организме, а также влияет на кровяное давление, метаболизм и иммунную функцию, получение достаточных запасов питательного вещества жизненно важно.

Что такое магний?

Магний — это минерал, который содержится в Земле, море, растениях, животных и людях. Большая часть (60%) магния содержится в костях, а остальное — в мышцах, мягких тканях и жидкостях. Каждой клетке вашего тела необходим магний для функционирования. Фактически, одна из основных ролей магния — действовать как кофактор или «вспомогательная молекула» в биохимических реакциях, выполняемых ферментами, сообщает Healthline .

Магний участвует в создании энергии , формировании белка, поддержании генов, мышечных движениях, и регуляции нервной системы .Следовательно, получение достаточного количества магния должно быть в списке приоритетов каждого.

Почему дефицит магния так распространен?

Хороший вопрос, на то есть несколько причин.

• Истощенные почвенные условия означают, что растения (и животные, которых кормят этими растениями) содержат меньше магния.
• Использование химических веществ, таких как фторид и хлор, связывается с магнием, что также снижает содержание минералов в воде.
• Обычные вещества, такие как сахар и кофеин, снижают уровень магния в организме.
• Стресс также нагружает эндокринную систему, истощая уровни магния

Людям, которые живут недалеко от океана (хороший источник магния), едят продукты, выращенные на богатой магнием почве, и пьют воду, богатую магнием, не обязательно беспокоиться о дефиците. Однако это не относится к большинству людей, живущих на Земле.

У вас может быть дефицит магния, если…

Как указывает Wellness Mama , факторы риска низкого содержания магния различаются.Однако следующие подсказки указывают на то, что вам может потребоваться больше магния:

1. Вы пристрастились к сахару
2. Вы принимаете добавки кальция
3. Вы пьете газированные напитки и другие напитки с сахаром
4. Вы подозреваете или у вас диагностирована целиакия или другие расстройства пищеварения (например, болезнь Крона)
5. Вы потребляете много полуфабрикатов и обычных молочных продуктов
6. У вас есть устройство для смягчения воды или вы пьете городскую воду
7. У вас диабет 2 типа
8. Вы избегаете зеленых овощей, листовой зелени и сырых необработанных орехов и семян
9. Вы пожилой человек или принимаете лекарства по рецепту
10. Вы едите продукты, выращенные на истощенных почвах (большая часть населения)

10 Симптомов дефицита магния

Некоторые эксперты утверждают, что дефицит магния — самая серьезная проблема для здоровья в современном мире.Ниже приведены симптомы, свидетельствующие о том, что вы можете испытывать дефицит жизненно важного минерала.

1. Кальцификация артерий
   К сожалению, это один из первых появившихся симптомов, а также один из самых серьезных. Кальцификация артерий может происходить из-за низкого уровня магния. В результате увеличивается предрасположенность к развитию коронарных заболеваний, таких как сердечные приступы, сердечная недостаточность и сердечные заболевания.
   Способность магния предотвращать чрезмерную кальцификацию — одна из причин, по которой исследование Framingham Helath Study показало, что потребление достаточного количества магния снижает риск ишемической болезни сердца.Вы не поверите, но половине всех пациентов с сердечным приступом делали инъекции хлорида магния, чтобы остановить свертывание крови и кальцификацию.
2. Мышечные спазмы и спазмы
   Это один из самых заметных симптомов дефицита магния. Так же, как кальциноз может вызвать жесткость артерий, он также может вызвать жесткость мышечной ткани. Это может привести к сильным судорогам и спазмам. К счастью, употребление достаточного количества магния (или добавление питательных веществ) может снизить частоту возникновения этого симптома.
3. Беспокойство и депрессия
   Беспокойство и депрессия затрагивают миллионы людей. Может ли такое простое средство, как магний, помочь уменьшить хандру? Исследования показывают «да». «Психология сегодня» объясняет одну возможную причину:
   «Магний зависает в синапсе между двумя нейронами вместе с кальцием и глутаматом. Если вы помните, кальций и глутамат возбуждают, а в избытке — токсичны (внешняя ссылка). Они активируют рецептор NMDA. Магний может сидеть на рецепторе NMDA, не активируя его, как охранник у ворот.Поэтому, если у нас дефицит магния, нет защиты. Кальций и глутамат могут активировать рецептор, как будто завтра не наступит. В долгосрочной перспективе это повреждает нейроны, что в конечном итоге приводит к гибели клеток. В мозгу эту ситуацию нелегко обратить или исправить ».
4. Гормональный дисбаланс
   Если вы испытываете сумасшедшие «взлеты и падения» до или после менструации, скорее всего, вашему организму не хватает магния. Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния.По этой же причине у беременных чаще возникают судороги в ногах .
   По словам доктора Кэролайн Дин, автора книги The Magnesium Miracle , мышечные судороги, связанные с менструальным циклом, также могут быть связаны с уровнем магния. Она рекомендует женщинам с тяжелым предменструальным синдромом и судорогами принимать магний на ранних этапах цикла, прежде чем проявятся симптомы.
5. Высокое кровяное давление / гипертония
   Гарвардское исследование с участием более 70000 человек показало, что у людей с самым высоким потреблением магния показатели артериального давления самые здоровые.Последующий метаанализ доступных исследований показал дозозависимое снижение артериального давления при приеме добавок магния.
   Это еще не все — исследование Университета Миннесоты показало, что риск гипертонии был на 70 процентов ниже у женщин с адекватным / высоким уровнем магния.
6. Дискомфорт при беременности
   Как и гормональные проблемы, низкий уровень магния может отрицательно сказаться на здоровье и настроении беременных. Некоторые женщины сообщают о меньшем утреннем недомогании во время беременности при приеме трансдермального магния.
   Магний также может уменьшить гипертонию и мышечные спазмы во время беременности. Добавки также могут помочь предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.
7. Низкое потребление энергии
   Возможно, вы помните из уроков биологии, что магний необходим в реакциях, которые создают энергию АТФ в клетках. Как резюмирует Wellness Mama, АТФ или аденозинтрифосфат является основным источником энергии в клетках. Чтобы быть активным, он должен связываться с ионом магния.
   Другими словами, без магния у вас буквально не будет энергии на клеточном уровне.Это может проявляться в виде усталости, упадка сил, отсутствия драйва и других проблем.
8. Здоровье костей
   Большинство людей считают кальций самым важным минералом для здоровья костей. Хотя это важно, магний может быть даже в большей степени! В случае дефицита магния кости страдают следующим образом:
   1. Всасывание витамина D
      Магний необходим витамину D для включения усвоения кальция. Вот почему при приеме витамина D может потребоваться добавка магния (иначе его уровень может снизиться еще больше).
   2. Правильное использование кальция
      Магний необходим для стимуляции гормона кальцитонина, который выводит кальций из мышц и тканей в кости. Это помогает объяснить, почему магний помогает снизить риск остеопороза, артрита, камней в почках и сердечного приступа.
9. Проблемы со сном
   Мелатонин, ромашка и лаванда — все это полезные средства, чтобы мирно вздремнуть. Однако магний — это последний минерал релаксации, как утверждает доктор.- говорит Марк Хайман. Магний помогает расслабить тело и разум, что способствует полноценному сну. Кроме того, магний необходим для правильного функционирования рецепторов ГАМК в головном мозге. ГАМК — это нейромедиатор, который позволяет мозгу переходить в спокойное состояние.
10. Другие симптомы
    Ряд витаминов и минералов действуют синергетически, и магний возглавляет список. Он необходим для правильного использования кальция, калия, витамина К, витамина D и других питательных веществ.Используя магний наружно или трансдермально («через кожу»), организм может впитывать то, что ему нужно, не впитывая слишком много.

Лучшие способы повысить уровень магния

Вы не поверите, но дефицит магния на самом деле довольно просто решить с помощью правильной формы магния. Большинство добавок на рынке — это таблетки или растворы, принимаемые внутрь. Хотя они могут быть эффективными, они также могут вызывать нарушения пищеварения или нагрузку на почки (определенно не идеально во время беременности).Кроме того, по оценкам экспертов, абсорбция магния в пищеварительной системе колеблется от 20 до 55%, в зависимости от источника. Это означает, что более половины магния уходит из организма в виде отходов.

Исследования в настоящее время показывают, что комбинация перорального магния (в правильной форме) и местного применения магния идеально подходит для повышения низких уровней. Вариант с медленным высвобождением может иметь степень абсорбции до 85%. Этот, например, был разработан для уменьшения расстройства пищеварения. Он также содержит витамины группы В.

Продукты с высоким содержанием магния

Если пищевые добавки не для вас — не беспокойтесь! Есть много продуктов, богатых питательными веществами и богатыми источниками магния. Следующие продукты содержат высокий уровень антистрессового минерала:

• Темный шоколад
• Орехи и семена (особенно тыквенные)
• Авокадо
• Бананы
• Листовая зелень (капуста, шпинат и мангольд)
• Дикие рыбы
• Гималайская розовая морская соль
• Морские овощи
• Ростки
• Молочное животноводство на травяном откорме (хотя это вызывает споры в некоторых диетических лагерях)

Идеи рецептов можно найти на сайте «Жизнь в цвету».

Сводка

Почти у всех наблюдается дефицит магния. Тем не менее, это относительно простой недостаток, который можно исправить — если вы примете меры и потребляете больше продуктов или добавок, богатых магнием. Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, проконсультируйтесь с врачом и / или получите анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит. По крайней мере, употребление большего количества продуктов, богатых магнием, снизит ваши шансы или уменьшит затвердение артерий, улучшит ваш сон и поможет сбалансировать ваше настроение.

Источники:

1. Орхусский университет. (2013, 4 октября). Исследования раскрывают механизм натрий-калиевого насоса. ScienceDaily.
2. Ши МК, Холден РМ. Статус витамина К и кальцификация сосудов: данные наблюдательных и клинических исследований. Adv Nutr. 2012; 3 (2): 158-65.
3. Hruby A et al., Потребление магния обратно пропорционально кальцификации коронарной артерии: исследование сердца Фрамингема. JACC Cardiovasc Imaging. 2014; 7 (1): 59-69.
4. Sun Ha Jee, et al., Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Американский журнал гипертонии, 2012 г .; 15 (8): 691–696.
5. Зофкова I, Канчева Р.Л. Взаимосвязь магния и кальциотропных гормонов. Magnes Res. 1995; 8 (1): 77-84.
6. Rude RK, Olerich M. Дефицит магния: возможная роль в остеопорозе, связанном с глютен-чувствительной энтеропатией. Osteoporos Int. 1996; 6 (6): 453-61.

Для чего нужен магний? Что делает магний?

В последнее время меня больше всего спрашивают о добавке магния. Но поскольку существует так много форм магния, он может быть довольно загадочным питательным веществом. Как узнать, какую форму магния принимать и при каких условиях?

‍

Я обещал вам ответы, и в этой статье я отвечу на ваши животрепещущие вопросы.

Я открою тайну магния, и вы узнаете:

• Важность магния в организме
• Сколько магния вам нужно и почему одной еды может быть недостаточно
• Как магний перемещается по телу и где он хранится
• Лучший метод проверки вашего статуса магния
• Наиболее распространенные формы добавок магния и для кого они подходят
• Мои личные любимые добавки с магнием

Для чего нужен магний? Что делает магний?

Начнем с некоторых фактов.Магний является важным минералом в организме, который играет важную роль в физиологической функции мозга, сердца и скелетных мышц. Это выходит за рамки этого; магний играет в организме более 800 различных важных биохимических ролей!

Как четвертый по распространенности катион (заряженный минерал) в организме, магний действует как кофактор более чем 300 ферментативных процессов, ответственных за регулирование различных биохимических реакций, включая энергетический метаболизм, синтез белка, функцию мышц и нервов, уровень глюкозы в крови и контроль артериального давления.Магний — главный игрок!

Хотя нам, очевидно, нужен магний для поддержания гомеостаза или баланса во всем организме, его дефицит очень распространен. Д-р Марта Шрубсол, доктор философии, профессор-исследователь кафедры медицины Университета Вандербильта, руководила портфелем исследований, посвященных изучению роли магния в лечении рака в рамках исследования по индивидуальной профилактике колоректального рака;

«Дефицит магния — это недооцененная проблема, поскольку до 80 процентов людей не потребляют достаточное количество магния в день для соблюдения минимальной рекомендуемой диеты (RDA).

Если подумать, неудивительно, что 50% населения США испытывает дефицит магния!

Дефицит магния имеет большое значение для нашего здоровья. Невролог доктор Норман Шили заявил: «Все известные болезни связаны с дефицитом магния». Он отметил, что магний не только необходим для электрической стабильности каждой клетки тела, но и является наиболее важным минералом в этом процессе. Доктор Шили полагал, что дефицит магния потенциально является причиной большего числа заболеваний, чем любое другое питательное вещество.Несомненно, магний играет важную роль.

Кстати, без достаточного уровня магния мы не можем усваивать витамин D. Итак, хотя дефицит витамина D гораздо более признан, всех добавок в мире будет недостаточно, если низкие уровни магния вызывают накопление витамина D. и бездействующий. И что еще больше усложняет ситуацию, добавки с витамином D могут повышать уровень кальция и фосфата (при этом они остаются дефицитными), что, в свою очередь, может привести к кальцификации сосудов из-за того, что уровень магния недостаточно высок для метаболизма витамина D.Я все время говорю людям … «Это никогда не одно и то же».

Сколько магния вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма магния зависит от возраста, стадии жизни и пола. Эта диаграмма взята из Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон.

Таблица 1. Рекомендуемая суточная норма потребления магния

* Достаточное потребление

Теоретически мы должны иметь возможность получать эти уровни ежедневно, употребляя разнообразные цельные продукты.Хорошие источники магния — листовые зеленые овощи, бобовые, орехи и семена. Однако даже с изобилием этих растительных продуктов в рационе мы можем не получать их в достаточном количестве. Причина связана с почвой. Магний, который мы получаем с пищей, в первую очередь попадает в почву, в которой выращивается пища. По мере роста промышленного сельского хозяйства плодородие почвы снизилось, и в результате продукты, богатые магнием, не содержат столько магния, как раньше.

По этой причине я считаю, что большинству людей полезны дополнительные добавки, учитывая повсеместную потребность организма в магнии.

Но, прежде чем дополнять, поговорим о тестировании.

Зачем угадывать, когда можно тестировать — тестирование на магний

Я всегда рекомендую, чтобы перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, вы проверили уровень питательных микроэлементов, чтобы вы не давали себе больше, чем вам нужно… мы не хотим создавать проблема там, где ее нет. Тестирование на дефицит магния традиционно проводилось с использованием сывороточных уровней, однако, поскольку в крови обнаруживается только 1% магния в организме, это не самый точный и надежный метод тестирования.Чтобы понять это, вам необходимо понять, как регулируется и хранится магний в организме.

Интересно, что хотя мы поглощаем около 30% нашего магния с пищей или добавками, основным местом регуляции являются почки. 95% секретируемого магния реабсорбируется, то есть он перерабатывается и снова используется в организме. Избыток магния в крови выводится через почки.

Магний в основном хранится в костях, мышцах и мягких тканях.Поскольку организм саморегулирует уровень магния, вытягивая его из костей или других тканей при низком уровне в крови, даже если посмотреть на уровень в крови, это может выглядеть нормально, когда могут существовать проблемы. А поскольку проверить кость или ткани на уровень магния сложно, нам нужен другой метод.

Вот почему методы тестирования так важны для получения точной картины не только магния, но и любого интересующего питательного вещества. Поэтому мы проверяем уровень магния в эритроцитах или красных кровяных тельцах (эритроцитах).В то время как рекомендуемые диапазоны варьируются от лаборатории к лаборатории, обычно считается нормальным для магния в эритроцитах диапазон от 4,0 до 6,8 мг / дл.

Важно помнить, что это просто контрольные диапазоны и часть общей картины о магнии. Вам нужно будет поработать со своим поставщиком функциональной медицины, чтобы определить, что вам нужно, потому что все мы уникальные люди.

Однако, если вы определили, что у вас низкий уровень магния на основании полной клинической картины лабораторных анализов, симптомов, диагнозов и других факторов, добавки — прекрасное решение для улучшения статуса магния.

Магниевые добавки

Что случилось со всеми различными формами магния и какой из них лучше всего принимать?

Проще говоря, лучше всего принимать тот, который лучше всего используется вашим телом! И это будет определяться формой, качеством, абсорбционной способностью, растворимостью и биодоступностью. Что все это значит? Давайте разберемся.

Для того, чтобы вещество могло абсорбироваться или распространяться через мембрану, оно должно быть сначала растворено в среде, где оно проницаемо, чтобы быть биодоступным … другими словами, оно должно попасть в организм в форме, которая легко принимается. использоваться телом.Имейте в виду, что при употреблении минералов помогает или вредно то, что находится в вашем желудке и кишечнике. Например, жир увеличивает усвоение, а клетчатка снижает усвоение минералов. Так что возьмите их с небольшим количеством жира и витамина D!

Вот некоторые из наиболее распространенных форм добавок магния:

• Цитрат магния — это препарат магния в форме соли в сочетании с лимонной кислотой. Эта форма имеет около 16% абсорбируемости, что делает ее отличным выбором, поскольку она лучше абсорбируется, чем другие формы, и стоит недорого.Он обладает мягким слабительным эффектом и работает, втягивая воду в кишечник, делая стул более мягким и более легким, что делает его отличным выбором для тех, кто склонен к запорам. Цитрат магния также успешно применялся при мигрени.

• Глицинат магния (бисглицинат) — это магний в сочетании с аминокислотой глицином. Глицин оказывает успокаивающее действие из-за его способности увеличивать количество нейромедиаторов, таких как ГАМК. Эта форма связана со снятием беспокойства, уменьшением мышечной боли, повышением уровня сахара в крови, уменьшением воспаления и улучшением сна.Эта форма также вряд ли будет иметь эффект жидкого стула со стороны желудочно-кишечного тракта, поэтому иногда ее предпочитают те, кто чувствителен к желудочно-кишечному тракту.

• Хелат магния содержится в пищевых продуктах и ​​является одной из наиболее биодоступных форм магния. Он содержится в темном шоколаде, авокадо, орехах, семенах, неочищенных цельнозерновых продуктах, бобах, зеленых листовых овощах, молоке, йогурте и обогащенных продуктах. Одна унция миндаля или кешью содержит 20% дневной потребности. Хелатный означает, что он находится в форме, которая легко усваивается организмом, и также может относиться к добавке.

• Оксид магния , хотя эта форма неорганических солей магния имеет высокую загрузку элементарного магния, абсорбция / биодоступность очень низкая. Всего около 4%, так что это делает его отличным средством для людей с запорами, потому что он имеет более выраженный слабительный эффект. Это форма в молоке магнезии. Эта форма магния часто используется для лечения мигрени и запоров; однако он может вызвать вздутие живота и из-за проблем со всасываемостью он не лучший выбор для тех, кто перенес операции на желудке или проблемы с абсорбцией.Это моя наименее любимая форма, и я ее не рекомендую.

• Треонат магния — не самая доступная форма магния; однако он уникален тем, что преодолевает гематоэнцефалический барьер и усиливает рецепторы, участвующие в синаптической пластичности. Эта способность пересекать митохондриальную мембрану делает его отличным источником магния для людей с неврологическими проблемами, такими как снижение когнитивных функций, депрессия, беспокойство и затуманенность.

• Малат магния представляет собой комбинацию магния и яблочной кислоты.Яблочная кислота — это фруктовая кислота, присутствующая в большинстве клеток организма и промежуточное звено в цикле Кребса, процессе, который производит энергию в каждой клетке. Некоторые исследования показывают, что это может быть наиболее усваиваемая форма магния. В дополнение к уже обсужденным применениям, малат магния иногда используется в качестве природного антацида. Рекламируется, что он улучшает физическую работоспособность за счет увеличения выработки энергии и мышечной функции, а также приносит пользу сердечной мышце.

• Магниевое масло и хлопья , такие как английская соль (сульфат магния), являются другими формами, которые следует учитывать.Что мне нравится в магниевом масле, так это его система доставки. Его можно втирать или распылять на кожу, он хорошо впитывается, и, поскольку он минует желудочно-кишечный тракт, это отличный выбор для людей с чувствительностью желудочно-кишечного тракта или плохой абсорбцией. Точно так же ванны с солью Эпсома — еще один отличный способ получить магний, поскольку он поглощается кожей. Одно исследование показало, что после 12 недель местного применения, включая замачивание и нанесение масла, уровень магния увеличился на 25%.

У магния много преимуществ: это питательное вещество, которое следует учитывать и при необходимости оптимизировать.Поскольку дефицит магния носит эпидемический характер, я рекомендую пройти тестирование большинству людей. Пожалуйста, поработайте со своим поставщиком функциональной медицины, чтобы определить лучший способ оптимизировать ваш уровень и какую форму магния использовать для этого. Заинтересованы в тестировании микронутриентов? Пожалуйста, назначьте встречу, чтобы начать.

‍

Вы можете ознакомиться с нашими любимыми добавками магния здесь:

Мне нравится этот прореагировавший магний от Ortho Molecular, который представляет собой комбинацию малата, цитрата и глицината, потому что часто нам нужны различные уровни подхода.

И это мой любимый… цитрат магния, поскольку Natural Calm (малиново-лимонный вкус) — это моя любимая форма.

‍

Если вы ищете чистый глицинат, это мой выбор — Pure Encapsulations Глицинат магния

‍

Мой выбор для треоната магния — Metagenics Mag L Threonate

‍

При использовании малата магния я предпочитаю Designs для Магний малат Health’s

‍

Одна линия продуктов магния, которую я лично не использовал, но с нетерпением жду возможности попробовать, — это линия Ancient Minerals.Мне очень рекомендовали.

Ancient Minerals содержит магниевое масло, хлопья, гель и лосьон.

И если вы попробуете их или уже использовали, дайте мне знать, что вы думаете! Я очень рад получить их и попробовать их сам! Сообщите нам, если вы заинтересованы, и мы отправим их вам.

Ресурсы:

Alawi, A. M. A., Majoni, S. W., & Falhammar, H. (2018). Магний и здоровье человека: перспективы и направления исследований. Международный журнал эндокринологии, 2018, 1–17.DOI: 10.1155 / 2018/
94

Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Прогнозирование и тестирование биодоступности магниевых добавок. Nutrients, 11 (7), 1663. doi: 10.3390 / nu11071663

Является ли магний ключом к преимуществам витамина D? (нет данных). Получено с https://www.medicalnewstoday.com/articles/324022#The-link-between-magnesium-and-vitamin-D

Ghabriel, M. N., & Vink, R. (n.d.). Транспорт магния через гематоэнцефалический барьер. Магний в центральной нервной системе, 59–74.DOI: 10.1017 / upo9780987073051.004

Грёбер У., Вернер Т., Форманн Дж. и Кистерс К. (2017). Миф или реальность — трансдермальный магний? Nutrients, 9 (8), 813. doi: 10.3390 / nu

13

Kass, L., Rosanoff, A., Tanner, A., Sullivan, K., Mcauley, W., & Plesset, M. (2017). Влияние трансдермального крема с магнием на уровни магния в сыворотке и моче у людей: пилотное исследование. Плос Один, 12 (4). doi: 10.1371 / journal.pone.0174817

Низкий уровень магния делает витамин D неэффективным.(2018, 26 февраля). Получено с https://www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm

Цитрат магния против глицината магния. (2020, 20 января). Получено с https://rootfunctionalmedicine.com/magnesium-citrate-vs-magnesium-glycinate/

Perlmutter, D. (2015, февраль). Получено с https://www.drperlmutter.com/magnesium-threonate-powers-brain/

Rosanoff, A., Weaver, C.M., & Rude, R.K (2012). Недостаточный уровень магния в Соединенных Штатах: недооцениваются ли последствия для здоровья? Обзоры питания, 70 (3), 153–164.DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x

Ваттс, Д. Л. (1988). Пищевая ценность магния. Журнал ортомолекулярной медицины, 3 (4), 197–201. Получено с http://orthomolecular.org/library/jom/1988/pdf/1988-v03n04-p197.pdf

Информация о магнии | Гора Синай

Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Краткосрочные пероральные добавки с магнием подавляют метаболизм костей у женщин с остеопорозом в постменопаузе. Биол След Элемент Рес . 2 июня 2009 г. (EPUB перед печатью).

Bartlett HE, Eperjesi F. Пищевые добавки при диабете 2 типа: систематический обзор. Офтальмологический Физиол Опт . 2008 ноябрь; 28 (6): 503-23. Рассмотрение.

Bendich A. Возможности пищевых добавок для уменьшения симптомов предменструального синдрома (ПМС). Джам Колл Нутр . 2000; 19 (1): 3-12.

Бо С., Пису Э. Роль диетического магния в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, чувствительности к инсулину и диабета. Курр Опин Липидол . 2008 Февраль; 19 (1): 50-6. Рассмотрение.

Borja-Del-Rosario P, Basu SK, Haberman S, Bhutada A, Rastogi S. Концентрация магния в сыворотке новорожденных определяется общей дозой сульфата магния для матери, вводимой для нейрозащиты. Дж Перинат Мед . 2014; 42 (2): 207-11.

Бюро I, Андерсон Р.А., Арно Дж., Рэйсигье Й., Фавье А.Е., Руссель А.М. Следы минерального статуса у женщин в постменопаузе: влияние заместительной гормональной терапии. Дж. След Элем Мед Биол .2002; 16 (1): 9-13.

Шампанское CM. Магний при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, метаболическом синдроме и других состояниях: обзор. Нутр Клин Практик . 2008 апрель-май; 23 (2): 142-51. Рассмотрение.

Chiladakis JA, Stathopoulos C, Davlouros P, Manolis AS. Внутривенное введение сульфата магния в сравнении с дилтиаземом при пароксизмальной фибрилляции предсердий. Инт Дж. Кардиол . 2001; 79 (2-3): 287-291.

Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi JL, Gantzer ML, Albert CM. Плазма и диетический магний и риск внезапной сердечной смерти у женщин. Ам Дж. Клин Нутр . 2011; 93 (2): 253-60.

Ciarallo L, Brousseau D, Reinert S. Терапия более высокими дозами магния внутривенно для детей с умеренной и тяжелой острой астмой. Арка Пед Адоль Мед . 2000; 154 (10): 979-983.

Crowther CA, Brown J, McKinlay CJ, Middleton P. Сульфат магния для предотвращения преждевременных родов при угрозе преждевременных родов. Кокрановская база данных Syst Rev . 2014; 8: CD001060.

Дейси MJ. Гипомагниемии. Клиника интенсивной терапии .2001; 17 (1): 155-173.

Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JH, de Oliveira Otto MC, Chiuve SE, Mozaffarian D. Циркулирующий и диетический магний и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Ам Дж. Клин Нутр . 2013; 98 (1): 160-73.

Демиркая С., Вурал О, Дора Б., Топчуоглу М.А. Эффективность внутривенного введения сульфата магния при лечении острых приступов мигрени. Головная боль . 2001; 41 (2): 171-177.

Диетические рекомендации для американцев 2005 .Роквилл, Мэриленд: Департамент здравоохранения и социальных служб США и Департамент сельского хозяйства США; 2005.

Дулей Л., Гульмезоглу А.М. Сульфат магния против литического коктейля при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2001; (1): CD002960.

Duley L, Henderson-Smart D. Сульфат магния в сравнении с фенитоином при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (2): CD000128.

Eby GA, Eby KL. Магний для лечения устойчивой депрессии: обзор и гипотеза. Медицинская гипотеза .2010; 74 (4): 649-60.

Eby GA, Eby KL. Быстрое выздоровление от большой депрессии с помощью лечения магнием. Медицинские гипотезы . 2006; 67 (2): 362-70.

Ford ES, Mokdad AH. Потребление магния с пищей в национальной выборке взрослого населения США. Дж Нутрь . 2003; 133: 2879-82. Fox C, Ramsoomair D, Carter C. Магний: его доказанное и потенциальное клиническое значение. Южный Мед Дж. . 2001; 94 (12): 1195-1201. Рассмотрение.

Гетане В., Кумби С. Использование сульфата магния при преэклампсии и эклампсии в учебных больницах Аддис-Абебы: практический аудит. Эфиопская медицина J . 2010; 48 (2): 157-64.

Гиллиланд Ф.Д., Берхан К.Т., Ли Ю.Ф., Ким Д.Х., Марголис Х.Г. Диетический магний, калий, натрий и функция легких у детей. Am J Epidemiol . 2002; 155 (2): 125-131.

Голдман. Медицина Сесила Гольдмана . 24-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2011.

Gontijo-Amaral C, Guimaraes EV, Camargos P. Пероральный прием магния у детей с муковисцидозом улучшает клинические и функциональные показатели: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Ам Дж. Клин Нутр . 2012; 96 (1): 50-6.

Gontijo-Amaral C, Ribeiro MA, Gontijo LS, Condino-Neto A, Ribeiro JD. Пероральный прием магния у детей-астматиков: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. евро J Clin Nutr . 2007 Янв; 61 (1): 54-60.

Геррера MP, Volpe SL, Mao JJ. Терапевтическое использование магния. Ам Фам Врач . 2009; 80 (2): 157-62.

Герреро-Ромеро Ф, Родригес-Моран М. Эффект снижения артериального давления добавками магния у взрослых больных диабетом и гипертонией с низким уровнем магния в сыворотке: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Джум Гипертенс . 2009 Апрель; 23 (4): 245-51.

Хассан ТБ, Джаггер С, Барнетт Д.Б. Рандомизированное исследование по изучению эффективности сульфата магния при рефрактерной фибрилляции желудочков. Emerg Med J . 2002; 19 (1): 57-62.

Хиджази Н., Абалхаил Б., Ситон А. Диета и детская астма в обществе с переходной экономикой: исследование в городской и сельской Саудовской Аравии. Грудь . 2000; 55: 775-779.

Инс С., Шульман С.П., Куигли Дж. Ф. и др. Польза сульфата магния для стабилизации сердечной реполяризации при сердечной недостаточности, вторичной по отношению к ишемической кардиомиопатии. Ам Дж. Кардиол . 2001; 88 (3): 224-229.

Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемая диета: кальций, фосфор, магний, витамин D и фтор. Национальная академия прессы . Вашингтон, округ Колумбия, 2004.

Джонсон С. Многогранная и широко распространенная патология дефицита магния. Медицинские гипотезы . 2001; 56 (2): 163-170.

Йостен М.М., Гансевоорт Р.Т., Мукамал К.Дж. и др. Магний в моче и плазме и риск ишемической болезни сердца. Ам Дж. Клин Нутр . 2013; 97 (6): 1299-306.

Ким DJ, Сюнь П., Лю К. и др. Потребление магния в связи с системным воспалением, инсулинорезистентностью и частотой диабета. Уход за диабетом . 2010; 33 (12): 2604-10.

Клевай Л.М., Милн ДБ. Низкий уровень магния в рационе увеличивает наджелудочковую эктопию. Ам Дж. Клин Нутр . 2002; 75 (3): 550-554.

Краусс Р.М., Экель Р.Х., Ховард Б. и др. Рекомендации AHA по питанию. Редакция 2000 года: заявление для медицинских работников от Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2000; 102: 2284-2299.

Кушнер Дж. М., Пекман Х. Дж., Снайдер ЧР. Судороги, связанные с фторхинолонами. Энн Фармакотер . 2001; 35 (10): 1194-1198.

Лю С., Мэнсон Дж. Э., Штампфер М. Дж. И др. Проспективное исследование потребления цельного зерна и риска сахарного диабета 2 типа у женщин в США. Ам Дж. Паб Здоровье . 2000; 90 (9): 1409-1415.

Лопес-Гонсалес Б., Молин-Лопес Дж., Флореа Д.И. и др. Связь между статусом дефицита магния и антропометрическими и клинико-нутритивными параметрами у женщин в постменопаузе. Нутр Хосп . 2014; 29 (3): 658-64.

Mathers TW, Beckstrand RL. Пероральный прием магния у взрослых с ишемической болезнью сердца или риском ишемической болезни сердца. Практика медсестры J Am Acad . 2009; 21 (12): 651-7.

Маускоп А. Альтернативные методы лечения головной боли. Есть ли роль? Мед Клин Норт Ам . 2001; 85 (4): 1077-1084.

Moulin DE. Системное медикаментозное лечение хронической скелетно-мышечной боли. Клин Дж. Боль . 2001; 17 (4 доп.): S86-S93.

Muir KW. Магний для нейропротекции при ишемическом инсульте: обоснование использования и доказательства эффективности. Препараты для ЦНС . 2001; 15 (12): 921-930.

Nechifor M. Магний при большой депрессии. Магнитное сопротивление . 2009; 22 (3): 163С-166С.

Nygaard IH, Valbø A, Pethick SV, Bøhmer T. Облегчает ли пероральное замещение магния спазмы ног, вызванные беременностью? евро J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2008 ноябрь; 141 (1): 23-6.

Орчард Т.С., Ларсон Дж. К., Алготани Н. и др.Потребление магния, минеральная плотность костей и переломы: результаты обсервационного исследования Women’s Health Initiative. Ам Дж. Клин Нутр . 2014; 99 (4): 926-33.

Патрик Л. Питательные вещества и ВИЧ: часть 2: витамины А и Е, цинк, витамины группы В и магний. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (1): 39-51.

Перлштейн Т., Штайнер М. Неантидепрессивное лечение предменструального синдрома. Дж. Клиническая Психиатрия . 2000; 61 Дополнение 12: 22-27.

Rowe BH, Edmonds ML, Spooner CH, Camargo CA.Доказательные методы лечения острой астмы. Респир Уход . 2001; 46 (12): 1380-1390. Рассмотрение.

Сан-Эдельштейн С., Маускоп А. Корма и добавки в лечении мигрени. Клин Дж. Боль . 2009 июн; 25 (5): 446-52. (Epub перед печатью).

Toraman F, Karabulut EH, Alhan HC, Dagdelen S, Tarcan S. Инфузия магния резко снижает частоту фибрилляции предсердий после аортокоронарного шунтирования. Энн Торак Хирургия . 2001; 72 (4): 1256-1261.

Уокер JJ. Преэклампсия. Ланцет . 2000; 356 (9237): 1260-1265.

Wark PA, Lau R, Norat T, Kampman E. Потребление магния и риск колоретальных опухолей: исследование случай-контроль и метаанализ. Ам Дж. Клин Нутр . 2012; 96 (3): 622-31.

Витамины и минералы — прочие

Здоровая диета содержит не только витамины и минералы, но и многие другие питательные вещества.

В этом разделе представлена ​​информация по:

• бета-каротину
• хрому
• кобальту
• меди
• магнию
• марганцу
• молибдену
• фосфору
• калию
• селену

хлориду натрия (соль)

• цинк

Бета-каротин

Бета-каротин придает желтый и оранжевый цвет фруктам и овощам.В организме он превращается в витамин А, поэтому он может выполнять в организме те же функции, что и витамин А.

Хорошие источники бета-каротина

Основными источниками бета-каротина являются:

• желтый и зеленый (листовой ) овощи — например, шпинат, морковь и красный перец
• желтые фрукты — например, манго, папайя и абрикосы

Сколько бета-каротина мне нужно?

Вы должны получать необходимое количество бета-каротина из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много бета-каротина?

Нет никаких доказательств того, что бета-каротин, который мы получаем с пищей, вреден.

Но было обнаружено, что добавки с бета-каротином увеличивают риск рака легких у людей, которые курят или сильно контактировали с асбестом на работе.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить необходимое количество бета-каротина, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы решили принимать добавки с бета-каротином, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 7 мг добавок бета-каротина в день, если это не рекомендовано врачом.

Людям, которые курят или подвергались воздействию асбеста, не рекомендуется принимать какие-либо добавки с бета-каротином.

Хром

Хорошие источники хрома включают:

Сколько хрома мне нужно?

Взрослым должно хватить около 25 микрограммов хрома в день. Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг).

Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).

Вы должны получать весь необходимый хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Что произойдет, если я возьму слишком много хрома?

Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз хрома.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки хрома, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Потребление 10 мг или меньше хрома в день с пищей и добавками вряд ли нанесет какой-либо вред.

Медь

Медь помогает:

• производить красные и белые кровяные тельца
• запускать высвобождение железа с образованием гемоглобина, вещества, которое переносит кислород по всему телу

Считается также, что он важен для роста ребенка и развития мозга , иммунная система и крепкие кости.

Хорошие источники меди

Хорошие источники меди включают:

Сколько меди мне нужно?

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет требуется 1,2 мг меди в день.

Вы должны получать всю необходимую медь из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много меди?

Прием меди в больших дозах может вызвать:

• боль в животе
• болезнь
• диарея
• повреждение печени и почек (при длительном приеме)

Что советует Департамент здравоохранения и социальной защиты ?

Вы сможете получить всю необходимую медь, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с медью, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Принятие 10 мг или меньше медных добавок в день вряд ли причинит вред.

Магний

Магний — это минерал, который помогает:

• превращать пищу, которую мы едим, в энергию
• обеспечивать нормальную работу паращитовидных желез, которые производят гормоны, важные для здоровья костей

Хорошие источники магния

Магний — это содержится в самых разных продуктах, включая:

• шпинат
• орехи
• хлеб из непросеянной муки

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния составляет:

• 300 мг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
• 270 мг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

Что произойдет, если я буду принимать слишком много магния?

Прием высоких доз магния (более 400 мг) в течение короткого времени может вызвать диарею.

Недостаточно доказательств, чтобы сказать, к каким последствиям может привести длительный прием высоких доз магния.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый магний, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с магнием, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Потребление 400 мг или меньше магния в день в виде добавок вряд ли нанесет какой-либо вред.

Марганец

Марганец помогает вырабатывать и активировать некоторые ферменты в организме.Ферменты — это белки, которые помогают организму проводить химические реакции, например расщеплять пищу.

Хорошие источники марганца

Марганец содержится в различных продуктах питания, включая:

• хлеб
• орехи
• сухие завтраки (особенно цельнозерновые)
• зеленые овощи — например, горох

Сколько марганца содержится в I нужно?

Вы должны получать весь необходимый марганец из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много марганца?

Прием высоких доз марганца в течение длительного времени может вызвать мышечную боль, повреждение нервов и другие симптомы, такие как усталость и депрессия.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый вам марганец, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с марганцем, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Для большинства людей прием 4 мг или меньше добавок марганца в день вряд ли причинит вред.

Для пожилых людей, которые могут быть более чувствительны к марганцу, прием 0,5 мг или меньше добавок марганца в день вряд ли нанесет какой-либо вред.

Молибден

Молибден помогает вырабатывать и активировать некоторые белки, участвующие в химических реакциях (ферменты), которые помогают восстанавливать и создавать генетический материал.

Хорошие источники молибдена

Молибден содержится в самых разных продуктах питания. Продукты, которые растут над землей, как правило, содержат больше молибдена, чем продукты, растущие под землей, такие как картофель или морковь.

Сколько мне нужно молибдена?

Вы должны получать весь необходимый вам молибден из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много молибдена?

Есть некоторые свидетельства того, что прием добавок молибдена может вызывать боль в суставах.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый вам молибден, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету. Молибден, который мы получаем с пищей, вряд ли причинит вред.

Фосфор

Фосфор — это минерал, который помогает укрепить кости и зубы и помогает высвобождать энергию из пищи.

Хорошие источники фосфора

Фосфор содержится во многих пищевых продуктах.

Хорошие источники включают:

• красное мясо
• молочные продукты
• рыба
• птица
• хлеб
• коричневый рис
• овес

Сколько фосфора мне нужно?

Взрослым необходимо 550 мг фосфора в день.

Вы должны получать весь необходимый фосфор из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много фосфора?

Прием высоких доз фосфорных добавок в течение короткого времени может вызвать диарею или боль в желудке.

Прием высоких доз в течение длительного времени может снизить количество кальция в организме, а это означает, что кости с большей вероятностью сломаются.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый фосфор, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете фосфорные добавки, важно не принимать их слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 250 мг или меньше фосфорных добавок в день помимо фосфора, который вы получаете из своего рациона, вряд ли нанесет какой-либо вред.

Калий

Калий — это минерал, который помогает контролировать баланс жидкости в организме, а также помогает сердечной мышце правильно работать.

Хорошие источники калия

Калий содержится в большинстве продуктов питания.

Хорошие источники калия:

• бананы
• некоторые овощи, такие как брокколи, пастернак и брюссельская капуста
• фасоль и бобовые
• орехи и семена
• рыба
• говядина
• курица
• индейка

Сколько калия мне нужно?

Взрослым (от 19 до 64 лет) требуется 3 500 мг калия в день.Вы должны получать весь необходимый калий из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много калия?

Прием слишком большого количества калия может вызвать боль в желудке, плохое самочувствие и диарею.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый калий, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки калия, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 3,700 мг или меньше добавок калия в день вряд ли окажет очевидное вредное воздействие.

Но пожилые люди могут быть более подвержены риску вреда от калия, потому что их почки могут быть менее способны выводить калий из крови.

Пожилым людям не следует принимать добавки калия без рекомендации врача.

Селен

Селен помогает иммунной системе работать должным образом, а также в репродукции. Это также помогает предотвратить повреждение клеток и тканей.

Хорошие источники селена включают:

Сколько селена мне нужно?

Необходимое количество селена составляет:

• 75 мкг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
• 60 мкг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

Если вы едите мясо, рыбу или орехи, вы должен иметь возможность получать весь селен, который вам нужен, из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много селена?

Избыток селена вызывает селеноз, состояние, которое в своей самой легкой форме может привести к потере волос и ногтей.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый вам селен, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, включающую мясо, рыбу или орехи.

Если вы принимаете добавки селена, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Прием добавок селена в 350 мкг или меньше в день вряд ли причинит вред.

Хлорид натрия (соль)

Хлорид натрия обычно называют солью.

Натрий и хлорид — это минералы, в небольших количествах необходимые организму для поддержания баланса жидкости в организме. Хлорид также помогает организму переваривать пищу.

Источники соли

Соль естественным образом содержится в небольших количествах во всех пищевых продуктах, но некоторая соль добавляется во многие обработанные пищевые продукты, например:

• готовые блюда
• мясные продукты, такие как бекон
• некоторые сухие завтраки
• сыр
• консервированные овощи с добавлением соли
• немного хлеба
• пикантные закуски

Сколько соли мне нужно?

У вас должно быть не более 6 г соли (2.4 г натрия) в день.

Но в среднем люди в Великобритании съедают примерно 8 г соли (около 3,2 г натрия) в день, что намного больше, чем нужно организму.

Вот несколько практических советов по сокращению потребления соли:

• Проверяйте этикетки продуктов и выбирайте продукты с меньшим содержанием соли — там, где используются цветные этикетки, старайтесь выбирать продукты с большим количеством зелени и янтаря, а также с меньшим количеством красных цветов. здоровый выбор
• выбирайте консервированные овощи и бобовые без добавления соли
• выбирайте рыбные консервы в родниковой воде, а не рассол
• используйте только соусы, такие как соевый соус, коричневый соус, кетчуп и майонез, экономно, так как они часто содержат большое количество соли
• ешьте меньше соленых закусок, таких как чипсы, соленые орехи, и соленых продуктов, таких как бекон, сыр, соленые огурцы и копченая рыба
• добавляйте меньше или не добавляйте соли во время приготовления — вместо этого используйте травы и специи для вкуса
• выбирайте кубики с низким содержанием соли , или сделайте свой бульон без добавления соли
• Сначала попробуйте пищу и не добавляйте дополнительную соль автоматически

Узнайте больше о соли, сокращении количества соли и количестве соли, пригодной для меня?

Вы также можете загрузить приложение Change4Life Be Food Smart, которое позволяет сканировать штрих-коды продуктов питания для проверки содержания соли.

Что произойдет, если у меня будет слишком много соли?

Избыточное количество соли связано с высоким кровяным давлением, что повышает риск серьезных проблем, таких как инсульты и сердечные приступы.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Взрослым следует съедать не более 6 г соли в день — это примерно 1 чайная ложка. В среднем мы едим на 2,1 г больше соли, чем должны каждый день.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения советует людям сократить потребление соли и говорит, что хлорид натрия не следует использовать в добавках.

Цинк

Цинк помогает в:

• создании новых клеток и ферментов
• переработке углеводов, жиров и белков в пище
• заживлении ран

Хорошие источники цинка

Хорошие источники цинка включают:

• мясо
• моллюски
• молочные продукты, например сыр
• хлеб
• зерновые продукты, такие как ростки пшеницы

Сколько цинка мне нужно?

Необходимое количество цинка составляет примерно:

• 9.5 мг в день для мужчин (в возрасте от 19 до 64 лет)
• 7 мг в день для женщин

Вы должны получать весь необходимый цинк из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много цинка?

Прием высоких доз цинка снижает количество меди, которую может усвоить организм. Это может привести к анемии и ослаблению костей.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый цинк, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с цинком, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 25 мг добавок цинка в день, если это не рекомендовано врачом.

Последняя проверка страницы: 3 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 3 августа 2023 г.

.