Резинка для занятия спортом: Резинки для фитнеса и спорта купить с доставкой по России

Точка прилипания

Многие тренеры по силовой и кондиционной подготовке часто используют ERT, чтобы преодолеть самую слабую часть упражнения, также известную как «точка преткновения». Именно в этом сегменте любого упражнения суставные рычаги находятся в самом слабом положении, что, в свою очередь, определяет максимальный вес, который может поднять спортсмен (3).

Продолжая предыдущий пункт, считается, что использование эластичных лент улучшит RFD на ранней стадии и / или изменит механический недостаток точки застывания (1), тем самым улучшив способность спортсмена преодолевать ее.Первая из этих двух причин (т.е. RFD на ранней стадии) уже обсуждалась. Чтобы уменьшить механический недостаток точки застревания, эластичные ленты должны использоваться в качестве «вспомогательной» силы, а не «резистивной».

Это означает использование лент, чтобы сделать концентрическую часть упражнения легче, а не тяжелее, просто поместив их над штангой, а не под ней. В этом случае считается, что ленты обеспечивают некоторую степень разгрузки и могут способствовать ускорению штанги, помогая спортсмену преодолеть мертвую точку (8).Хотя это часто распространенная мысль, насколько нам известно, никакие научные доказательства не подтверждают эту теорию.

Для дальнейшего подтверждения этого, поскольку было показано, что длительная ФЗТ улучшает максимальную силу, можно предположить, что они способствуют максимальному приросту силы и, в результате, помогают преодолеть мертвую точку (1).

Конечный диапазон движения

Профиль длины-нагрузки эластичных лент означает, что с увеличением длины растяжения увеличивается натяжение ленты, чтобы противостоять этому растяжению (Рисунок 2).Другими словами, чем больше растягивается полоса, тем выше становится ее сопротивление растяжению. Из-за этого тренеры часто используют эластичные ленты, чтобы увеличить силу спортсмена в конечном диапазоне движения (то есть в верхней части упражнения), поскольку именно здесь ленты обеспечивают наибольшее сопротивление.

Спортивные резинки по выгодной цене — Выгодные предложения на спортивные резинки от мировых продавцов спортивных резинок

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для спортивных резинок. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эти лучшие спортивные резинки станут одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили спортивные резинки на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в спортивных резинках и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести спортивные резиновые ленты по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Стоит ли пробовать эспандеры для силовых тренировок? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Когда вы думаете о силовых тренировках, вам никогда не приходит в голову тренировка с чем-то вроде большой резинки.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но эластичные ленты для упражнений теперь являются опорой тренировки, независимо от того, являетесь ли вы «спортивной крысой» или новичком в силовых тренировках.

«Для того, чтобы вы могли тренироваться, где бы вы ни находились, и выполнять различные упражнения без необходимости в большом количестве оборудования, а также использовать их независимо от вашего уровня физической подготовки, эспандеры — отличное оборудование для использования, »Говорит физиолог Кристофер Трэверс, MS.

Так же, как и с любым оборудованием для силовых тренировок, вам необходимо знать, как безопасно и эффективно использовать эспандеры, чтобы получить их преимущества для наращивания мышечной массы.

Преимущества использования лент сопротивления

Изначально браслеты

использовались для улучшения физического состояния жителей домов престарелых. Сегодня многие люди, выполняющие упражнения, открывают для себя преимущества этих лент. Во-первых, они относительно недорогие — приличный набор стоит около 25 долларов.

Они легко адаптируются, поэтому вы можете менять тренировку на лету, меняя движения, чтобы по-разному воздействовать на мышцы, — говорит Трэверс.Кроме того, ленты для упражнений позволяют увеличивать или уменьшать сопротивление, просто сокращая или удлиняя их.

Одно из самых больших преимуществ ремешков перед другим оборудованием для силовых тренировок заключается в том, что они легко помещаются в чемодан, что позволяет вам продолжить тренировку в дороге, когда вы не можете добраться до тренажерного зала.

«Некоторые ребята, занимающиеся тяжелой атлетикой, скажут, что им ничего не вытащить из лент, — говорит Трэверс. «Я говорю им, что, по крайней мере, это способ не пропускать между тренировками больше четырех-семи дней, когда вы начинаете немного регрессировать. Это отличный способ не выходить за рамки обычного распорядка «.

Как начать использовать ленты сопротивления

Резистентные ленты

варьируются от простых плоских терапевтических лент до плоских петель и эластичных трубок со сменными ручками, которые делают их более удобными для пользователя.

Выберите набор лент с различным сопротивлением (уровнями натяжения). Обычно полосы имеют цветовую кодировку, поэтому натяжение увеличивается по мере того, как цвета полосы становятся темнее. Чем больше силы требуется для упражнения, тем большее сопротивление вам потребуется от ленты.Например, для жима груди вам потребуется больше напряжения, чем для сгибания бицепса, но не добавляйте слишком много сопротивления, иначе у вас не будет плавного диапазона движений, отмечает Трэверс.

Также подумайте о типах аксессуаров, которые идут в комплекте с ремешками, например, дверных замках или манжетах для лодыжек, и сопоставьте их с типами упражнений, которые вы планируете выполнять.

Надевайте обувь всякий раз, когда используете эспандеры. Когда вы прикрепляете ремешок к двери, хорошенько потяните его перед тренировкой, чтобы убедиться, что она надежно закреплена.Важно: проверяйте ремешки на предмет износа перед каждым использованием. «Если они подверглись сильному воздействию солнца или холода, они потрескаются намного больше», — советует Трэверс. «Старайтесь не растягивать их, чтобы получить больше сопротивления, потому что это приводит к разрыву браслета и может привести к травмам».

Наконец, практикуйте хорошую технику, когда тренируетесь с полосами сопротивления, и по мере продвижения продолжайте бросать вызов себе, увеличивая сопротивление, подчеркивает Трэверс.

«Выполняя любые упражнения, вы должны поддерживать правильную форму и осанку, как если бы вы использовали тренажер», — добавляет он.«И количество повторений и сопротивление могут меняться в зависимости от человека, но чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с отягощениями, вам нужно привести мышцы к усталости».

4 простых упражнения с отягощениями

Traverse рекомендует выполнять два подхода по 15 повторений каждого из этих упражнений один раз в день как минимум в два дня в неделю:

1. Грудной пресс . Оберните эспандер за спиной, придерживая руками оба конца. Начните с рук по бокам и согнутых локтей, вытолкните ленту перед собой, выпрямляя руки в локтях, и удерживайте в течение одной секунды.
2. Встаньте на эластичную ленту и возьмитесь за оба конца руками. Стоя на корточках и держась за повязку, вытяните колени до положения стоя. Опуститесь обратно и повторите.
3. Стоя, наступите на ленту сопротивления. Держа ленту руками по бокам, вытяните руку, согнув ее в локте, и удерживайте в течение одной секунды. Держите ладони вверх все время.
4. Ряды резинки .Надежно прикрепите резистивную ленту к двери. Удерживая ремешок обеими руками, оттяните его, сгибая в локтях. Держите локти сбоку от тела.

Эта статья была адаптирована из Cleveland Clinic Men’s Health Advisor .

Топ-10 упражнений с эспандером, которые должны использовать спортсмены

Многие тренеры удивлены тем, что я использую эластичное сопротивление, поскольку я обычно тренирую штангу и набивной мяч. По правде говоря, я считаю, что некоторые упражнения с эспандером отлично подходят для спортсменов не только потому, что их можно выполнять дома, но и потому, что они очень практичны и эффективны в тренажерном зале или на беговой дорожке.Как правило, мы видим огромный список бесполезных упражнений, загрязняющих Интернет — обычно это замена гантелей на отдельные суставы. Можно добавить хирургические трубки или резинки в качестве замены в застревании, но из-за свойств резины мы не можем выполнять все упражнения идеально.

В этой статье я расскажу о том, что я делаю с эспандерами, и объясню, почему небольшие модификации иногда лучше, чем классические версии. И наоборот, я включаю много упражнений типа «старое — золото» и аргументирую, почему они всегда должны быть в программе.

Преимущества и ограничения упругого сопротивления

Каждый раз, когда я пишу статью типа «Top X», я призываю тех, кто принимает новые или стандартные упражнения, замедлиться и подумать о том, что может измениться в их среде, когда они начнут возиться. Группы сопротивления не идеальны для всех, и, честно говоря, они рано или поздно выходят из строя, а это чревато риском. Мой самый большой страх перед группами — это угроза того, что группа сломается и повлияет на чье-то зрение, поэтому я намеренно сделал этот список дружественным для глаз.

Каждое упражнение в этом списке проходит буквально «тест на глаз», если вы используете открытые ленты или трубки. Сейчас популярны обтянутые или обернутые ленты или трубки, и они снижают риск, создавая ограждение вокруг ленты, чтобы уменьшить возможное повреждение. Большинство открытых ремешков рискуют сломаться от элементов, разрушающих резину, но иногда они просто ломаются из-за производственной ошибки. Я в первую очередь говорю о безопасности, поскольку это всегда должно быть приоритетом.

Как правило, резинки имеют преимущество в том, что они дешевы, легки и очень универсальны.То, что делает их полезными, всегда ограничивает их в реальном мире, потому что у каждого преимущества есть ограничение. То, что вы можете делать со спортсменами, использующими эластичное сопротивление, очень ограничено, поскольку многие упражнения требуют сопротивления на ранней стадии, но резина имеет небольшое сопротивление, пока не будет растянута.

По словам @spikesonly, поскольку эластичная лента требует длины для увеличения силы, вам придется купить несколько лент или полностью изменить упражнение, чтобы бросить вызов спортсменам. Нажмите, чтобы твитнуть

Я с пренебрежением отношусь к сопротивлению из-за тренеров, которые не знают, что они делают, и не могут рассчитать крутящий момент на суставной системе, которую они нагружают.Хотя это звучит сложно, если вы собираетесь использовать сопротивление ленты, вам необходимо количественно оценить ожидаемую нагрузку на тело, поскольку тип ленты (сопротивление) и расстояние движения будут определять большую часть напряжения. Поскольку эластичная лента требует длины для увеличения силы, вам придется купить несколько лент или полностью изменить упражнение, чтобы бросить вызов спортсменам. Как правило, необходимы решения, основанные на гравитации, и упражнения должны быть выборочными.

Магазин за качество и ценность выше цены

Я хочу быть осторожным, чтобы не рекламировать продукты, поскольку многие из них на самом деле сделаны одним и тем же производителем и просто имеют разные логотипы в маркетинговых целях.В этом разделе я хочу прояснить различные типы лент сопротивления, от банджи до ремня, от трубки до ленты и вариантов петель или настоящих лент. В дополнение к этим типам эластичного сопротивления, я должен заранее сказать, что резиновые изделия потребуют постоянной бдительности, потому что у компаний может возникнуть соблазн использовать более дешевые производственные технологии, которые могут вызвать снижение качества. Резина — это не одно и то же, поскольку ее долговечность зависит от того, какие составные смеси входят в состав.

«Я твердо убежден, что у каждого спортсмена должна быть своя собственная повязка для растяжки, а на объектах должна быть продукция промышленного класса для специализированных целей», — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Кроме того, мелкие нюансы, такие как насадки и ручки, могут превратить прекрасный продукт в ненужный или превратить твердый продукт в предмет «must-have». Я твердо убежден, что у каждого спортсмена должна быть своя повязка для растяжки, а оборудование должно иметь продукцию промышленного класса для специализированных целей. В этот список включены продукты и бренды, которые я использую сейчас, но если существует лучший вариант, пожалуйста, не стесняйтесь комментировать в разделе обсуждения ниже. Не идите на компромисс между качеством и ценой, так как легко найти что-то более дешевое, труднее найти что-то более выгодное.

О списке — некоторые предостережения

Многие тренеры будут приходить ко мне с отвращением, потому что считают, что другие упражнения заслуживают упоминания. Хотя я отмечу, что это мнение, пожалуйста, примите во внимание, что я долго и упорно думал об этом в течение нескольких месяцев. Это коллективный список от нескольких тренеров, не только от меня, поскольку я предпочитаю опрашивать умы, вовлеченные в коучинг изо дня в день, и учиться у других.

Сердце и душа этой статьи — это сборник лучших упражнений с отягощениями, на которые вы вправе тратить время и силы, заставляя своих спортсменов выполнять их.В этот список входят восстановление, реабилитация, силовые упражнения и даже способы научить спортсменов лучше двигаться. Наконец, я включил только те упражнения, которые делают ленту приоритетом, так что не ждите упражнений с усилением штанги. Теперь, когда основная информация готова, приступим.

Прессы для пугала

Я говорил о приседаниях со штангой над головой в другой статье, а жим пугала отлично подходит для обучения модели движений и подготовки плеча. Далее я расскажу о схемах внешнего вращения, но это отличная разминка, а не альтернатива поднятию тяжестей над головой. Из-за линии сопротивления спортсмены должны знать, что величина вертикальной нагрузки скомпрометирована, и что это скорее упражнение по шаблону, чем силовое движение. Ключевым моментом является то, что вы можете решить нажимать по-разному, поэтому это не то же самое, что движение 1080 Quantum, о котором я рассказал в другой статье. Наконец, это упражнение, возможно, является лучшим подготовительным упражнением для плеча; возможно, регресс или упражнение на более ранней стадии.

Видео 1. Существует множество вариаций пресса-пугала, но эта версия типична.Вы можете использовать альтернативные движения и положения, но цель — проработать стабилизаторы плеча.

Мне нравятся движения пугала для приседаний над головой, но я предпочитаю их как способ обучения подвижности плеч и устойчивости лопаток на ранней стадии. Чтобы быть откровенным, большая часть ажиотажа в отношении стабилизации плеча из-за чрезмерных корректирующих упражнений исходит от «легко отвечающих» или пациентов с плохим анамнезом упражнений. Большая часть шумихи о корректирующих упражнениях была направлена ​​на продажу большего количества видео или курсов с упражнениями, поэтому обычные упражнения могут быть большей частью необходимого корректирующего программирования.

«Мне нравится жим пугала для приседаний над головой, но я предпочитаю его как способ научить ранней подвижности плеч и устойчивости лопатки», — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Я не абсолютист и не пурист, поэтому включаю элементарные упражнения, которые способствуют лучшему функционированию, но нет никаких гарантий в отношении уменьшения травм. Вы можете выполнять все упражнения по горизонтальному вытягиванию и уходу за руками, какие захотите, но спортсмены все равно получат травмы, и не заставляйте меня начинать с отраженной боли. Справедливо ожидать, что выполнение этого упражнения поможет перейти к другим упражнениям.Он не исправит «дисфункцию» или не решит ленивый или неясный диагноз, такой как «симптомы импинджмента».

Постоянное внешнее вращение

Первый ответ от тех, кто пробовал или видел систему Proteus, заключается в том, что удивительное 3D сопротивление очень плавное и чрезвычайно точное. Проблема в том, что мы живем в мире с гравитацией, и, как ни странно, система хорошо подходит в качестве комплексного решения для рынка терапии. Как я уже упоминал ранее, эта система отлично подходит для возвращения плеча в игру на ранней стадии, но не подходит для тренировки нижней части тела.Я вижу ценность этой системы для атлетов над головой, но не у всех есть специальные возможности.

На самом деле, фунт за фунтом, резинка сможет создавать аналогичные адаптации, если у вас есть многоплоскостные наборы, поскольку она не может воспроизводить криволинейное сопротивление. К счастью, наиболее комплексные программы нагружают плечи баллистически, так что вспомогательных упражнений с бандажами будет достаточно, чтобы сократить разрыв. Вы никогда не добьетесь одинаковых результатов в одном упражнении, но комплексная программа может свести на нет все преимущества.

Видео 2. Перед добавлением движений тела необходимо отполировать внешнее вращение. Креативные тренеры добавляют боковые подножки и изгибы тела, чтобы увеличить задействование вращающей манжеты, но только после освоения основного движения.

Если вы посмотрите на показания ЭМГ движений вращательной манжеты, вы заметите, что средние и пиковые значения часто отображаются как индикаторы набора. Мы должны быть осторожны, поскольку значения пиковой активности не означают пиковую силу или пиковые результаты. Я убежден, что Proteus в будущем станет лидером в области ухода за плечами, но если у вас его нет, вам нужно проявить изобретательность.

Использование трех подходов в трех плоскостях движения может помочь задействовать различные мышцы плеча с немного разными схемами перегрузки. Внешнее вращение может начинаться со строгих традиционных методов и постепенно становиться более динамичным и соответствовать потребностям спортсмена. Я не фанат экстремальных занятий, поэтому программа идеального ухода за руками обычно означает компромисс с остальным телом, а программы, исключающие определенные требования к системам суставов, обычно просто надеются, что генетически одаренные люди поднимутся на вершину.Некоторые вмешательства рекомендуются, но не ждите чудес в спорте над головой.

Эксцентрик повышенной скорости Heidens

Я уже говорил о своих проблемах с упражнением Хайдена и использовал Exogen, чтобы избавиться от вредных привычек атлетов, которые слишком сильно ударяют заднюю ногу. Иногда я позволяю неопорной ноге способствовать движению в некоторых видах спорта, но, честно говоря, я считаю, что движение из стороны в сторону является потенциальной проблемой, если спортсмены не могут держать свободную ногу наготове и близко к земле.В дополнение к механике обычных упражнений, движение с использованием лент сопротивления — это проклятие моего существования.

Видео 3. Целью группы является увеличение скорости бокового возврата после выхода. Дайте команду атлету выехать, нажмите в ответ и сразитесь с созданными силами.

Зачем кому-то использовать ленты сопротивления для баллистической деятельности? Если это силовое упражнение, приспособление к сопротивлению — это нормально, но боковой прыжок — это взрывное движение, поэтому в нем не должно быть качеств искусственного замедления.В дополнение к проблемам суммирования сил и скорости, Heidens занимается приземлением, и я предпочитаю перегружать приземление скоростью и учить эксцентрическому замедлению, а не причудливой концентрической перегрузке.

Эксцентричные Heidens с потолком больше подходят для наземных видов спорта, в то время как боковая граница рамки явно GPP, а слайд -борд предназначен для хоккея с шайбой, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Теперь я понимаю, что многие тренеры спросят, в чем основное различие между Heidens и боковыми ограничениями с русскими боксами или слайдами, поскольку все три упражнения выглядят по-разному.Я хочу сказать, что эксцентричные Heidens с повышенной скоростью больше подходят для наземных видов спорта, в то время как два других варианта явно относятся либо к GPP (боковая граница), либо к хоккею с шайбой (слайд-борд). Что бы вы ни решили делать, убедитесь, что вы тренируете это в меру своих возможностей. Я предпочитаю использовать временные интервалы после того, как спортсмены осваивают схемы повторения, поскольку продолжительность увеличивает вероятность возникновения вредных привычек.

Ударные тяги в засушливых районах

Ирония заключается в том, что я делал тягу гребком на суше для плавания, но я обнаружил, что они не очень полезны для спорта, когда большинству спортсменов нужна интенсивность, а не повторение.Плавание известно большим количеством ярдов или метров, выполняемых изо дня в день, так зачем делать больше повторений? Я предпочитаю подтягивания с нагрузкой для плавания: достаточно специфичности, чтобы стать ценным на бумаге, но не столько повторения, чтобы это не создавало перегрузки по мощности или интенсивности.

Использование хирургических трубок в 1930-х годах было разумной идеей в то время, но это не моя чашка чая из-за того, что упражнения давали меньшее сопротивление в ранней фазе вытягивания, исходя из того, что мы знаем сегодня. Так почему я до сих пор его использую? Это отличное упражнение для общей физической подготовки, которое приносит некоторую пользу занятиям спортом на открытом воздухе, когда спортсменам необходимо продолжать тренировки, когда суставам нужен перерыв, особенно в нижней части тела.

Видео 4. Используйте шнуры для имитации баттерфляй, так как это хорошее отличие от обычных упражнений. Пловцы, у которых есть ограниченное время в бассейне, используют шнуры в течение многих лет, но мне они больше нравятся для спортсменов, которым нужно какое-то разнообразие с определенной целью.

Мое главное утверждение — спортсмены должны выполнять упражнение с твердой осанкой. Да, пловцы иногда выполняют реальное плавательное движение — «баттерфляем» или другую симуляцию гребка — со сгибанием позвоночника.Аргумент, который я выдвигаю, заключается в том, что мы не пытаемся имитировать все на тренировках, а просто находим области, которые мы можем перегрузить, и добиваемся изменений, которые проявляются позже. Мне нравится выполнять ритмические паттерны техники с интервалами только после того, как спортсмен сможет идеально выполнить 10 повторений. Я бы предпочел увидеть 10 x 10, чем 50–100 ненужных повторов.

Те, у кого сильная верхняя часть тела и нуждаются в этом, выиграют от круговых тренировок, но они никогда не должны позволять трубке ослаблять их пиковую силу и мощностные качества.Если у вас нет времени на подтягивания с сопротивлением, вообще не добавляйте работу нахлыстом. Если вы хотите сделать трассу по-настоящему свежей и оригинальной, добавление тяги нахлыстом станет хорошим плюсом.

Колебания или импульсы в шее

Укрепить шею несложно, но вам нужен план и последовательная самоотдача, иначе вы пренебрежете этим. В прошлом году я написал очень убедительную статью о тренировке шеи, и в ней описаны общие принципы тренировки шеи. Позже SimpliFaster опубликовал еще одну статью об упражнениях для шеи с помощью Iron Neck, и эта статья включает в себя обзор на бис.Это не упражнение на рентабельность или замена коллективного подхода к мониторингу, это то, что спортсмен может делать самостоятельно, безопасно и эффективно.

Видео 5. Устройство Iron Neck включает в себя эластичный шнур для сопротивления, и один из моих любимых — прыжки на жесткость при ношении. Причина, по которой мне нравится это упражнение, заключается в том, что пульс создает большую конструктивную нагрузку на шею и подготавливает ее к быстрой тренировке.

Теперь перейдем к обсуждению импульсов или колебаний.Мы не можем подготовиться к сотрясению мозга, подвергая спортсменов травмам головы, и ожидать, что принцип SAID будет работать с травмами головы. Что мы можем сделать, так это бросить вызов системе разными, но похожими стимулами и надеяться, что способность и немного удачи сработают. Колебания или импульсы — это не возмущения, которые имеют неожиданный выбор времени, это просто общие ритмические сокращения, которые позволяют группе мышц быстро научиться тренироваться. Основа — общее укрепление шеи. Это способ сочетать и то, и другое, а также служить домашним заданием для спортсменов, которым нужно нечто большее, чем просто несколько разгибаний и сгибаний партнера.

Тяга на полу на спине

Работа на полу по пилатесу либо ударит по хоум-ранну, либо не удастся для спортсменов, но этот наклонный вариант имеет большую ценность для спортсменов, если выполняется правильно. Главное — научить спортсмена задействовать мышцы туловища, а не слишком сосредотачиваться на движениях конечностей. Ранее я поделился некоторыми основными тренировочными идеями и включил наклонную мушку в положении на коленях в качестве хорошего базового упражнения. Тяга на полу на спине намного сложнее, так как они включают опускание ног и добавляют диапазон или вариативность верхней части тела.

Видео 6. Мертвые жуки и другие упражнения с матом могут включать в себя различные модели ног и рук, ограниченные только воображением тренера. Убедитесь, что шнуры используются для улучшения упражнения, а не отвлекают его от задействования мышц туловища.

Я считаю это упражнение продвинутым, если спортсмен не допускает лордоза или теряет контроль над тазом. Это не упражнение для осанки, но оно помогло спортсменам со слабостью в нижней части живота улучшить свою способность удерживать позу на высоких скоростях.Большинство основных упражнений — это варианты выносливости; на самом деле они не добавляют способ преодолеть силы или использовать импульс тазового двигателя.

По словам @spikesonly, тяга на полу лежа на спине не является упражнением для осанки, но она помогает спортсменам со слабостью в нижней части живота улучшить их способность удерживать позу на высоких скоростях. Нажмите, чтобы твитнуть

Еще одним ключевым компонентом этого упражнения является комфорт для поясницы, поэтому используйте коврик для йоги или аналогичную поверхность. Твердый пол или бетон — не лучший вариант, и я видел, как тренеры использовали большие скамейки и лечебные столы.Основная цель состоит в том, чтобы найти способ стабилизировать большое количество силы за счет увеличения потребности в упражнении, а не пытаться добавить незначительную нагрузку на планки. Тяга лежа на полу — отличное упражнение, и я уверен, что вы сочтете его полезным практически с любым спортсменом.

BFR Разгибание бедра

Некоторые тренеры спрашивали о способах улучшения развития подколенного сухожилия или ягодичных мышц с помощью устройств ограничения кровотока (BFR), и разгибание бедра BFR — лишь один из многих вариантов.Он почти идеален для ранней реабилитации, когда более агрессивные варианты, откровенно говоря, слишком много для спортсмена. Я не знаю, каких изменений можно ожидать в мышцах разгибания бедра, но это упражнение действительно помогает задействовать большую ягодичную мышцу.

Я не люблю тренировать сгибатели бедра с бандажом, главным образом потому, что сопротивление трудно установить в одиночку. Простое добавление повторений разгибания бедра здесь и там, особенно два раза в неделю, того стоит и для здоровых спортсменов. Я предпочитаю использовать BFR с бандажами, поскольку они отлично работают вместе, а именно потому, что методы тренировки с низкой нагрузкой и методы окклюзии гармоничны.

Видео 7. Я не понимаю, почему BFR не пользуется большей популярностью в фитнесе, поскольку он буквально требует легких упражнений с отягощением и дает дополнительный импульс. Имея ограниченное оборудование и возможности, спортсмены могут использовать тяжелое эластичное сопротивление для улучшения силы разгибания бедра в сочетании с плиометрикой.

Кроме того, я предпочитаю упражнения на разгибание бедра, а не упражнения на активацию сгибания бедра, поскольку спортсмены с плохой поясничной мышцей и силой сгибателей бедра, как правило, проводят слишком много времени, катаясь с пеной, и мало времени на ногах.Те, у кого плохая сила и контроль сгибателей бедра, вероятно, те, кто проводит слишком много времени в тренажерном зале и недостаточно на трассе или на открытом пространстве, как я узнал от тренеров, которым удалось добиться отличного развития сгибателей бедра со своими спортсменами, не прибегая к изоляционные или активационные упражнения.

По возможности используйте BFR с ленточным тренингом, если совместные упражнения невозможны, или как способ перегрузить движение, если другие корректировки невозможны, — советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Как я уже упоминал ранее, BFR отлично подходит для реабилитации на ранних этапах или в периоды, когда обычные тренировки не подходят.Это упражнение не является основным тренировочным решением, поэтому я бы не стал использовать его в группах или включать в программу в качестве основного упражнения. Я рекомендую использовать BFR с ленточной тренировкой как можно чаще, если многосуставные упражнения невозможны, или как способ перегрузить движение, если другие корректировки невозможны. Некоторым тренерам неудобно использовать BFR, и это нормально — не для всех. Спортсмены и тренеры должны решить, является ли добавление окклюзионных тренировок разумным выбором. Судя по полученным мною результатам, стоит включить его.

Самостоятельная мобилизация вытяжения бедра по предписанию

Я рекомендую использовать бандажи для растяжки подколенных сухожилий и широчайших мышц, но вытяжение бедра действительно приносит облегчение спортсмену, если он чувствует себя побитым, и медицинский работник считает, что это поможет. На самом деле это наиболее спорное из всех упражнений, поскольку это мобилизация бедра, растяжение капсулы, требующее медицинского обследования. Его нельзя использовать вслепую или внештатно. Лично я больше не прописываю тренировки по самомобилизации, так как в большинстве случаев спортсмены используют упражнения спортивной медицины, чтобы справиться с ошибкой в ​​тренировке.

Это может звучать слишком критично, но если вы используете много корректирующих упражнений или профилактических упражнений, что-то нужно изменить, и спортсмена нужно оценить. Верхняя губа бедра — это не шутка, и я вижу, что слишком многие тренеры буквально прописывают лечебные упражнения без постановки диагноза или даже реальной оценки. Упражнения на мобильность и уход за собой резко выросли, но травмы и боль не уменьшились, чтобы соответствовать их популярности. Исследователи-терапевты подвергли сомнению корректирующие упражнения и двигательные дисфункции, и это хорошо, но мобильность не должна иметь безопасного убежища, потому что это звучит безобидно.

Видео 8. Забота о себе с мобилизацией — это не то, что я очень рекомендую своим заочным спортсменам, главным образом потому, что это создает зависимость у современного спортсмена. Обычно спортивная медицина прописывает мне мобильность, что в конечном итоге снижает вероятность осложнений.

Итак, какова цель этого упражнения? Я не думаю, что это упражнение приведет к большим биомеханическим изменениям, но оно предлагает небольшое движение — миллиметры, если честно, — бедру, которое может казаться напряженным.Я не думаю, что тяга имеет большое значение, но весь процесс перехода к различным движениям действительно меняет локальное давление на сустав.

Это небольшое изменение суставной щели приятно некоторым спортсменам, но я действительно обеспокоен тем, что чрезмерная зацикленность на мобилизации может подвергнуть спортсменов возможным ноцебо и другим предприятиям, идущим по ложному пути. Я также не люблю «капсульные манипуляции», которые кажутся важными для всех. Таким образом, я рекомендую только периодически назначать это терапевтом, а не в качестве рутины для восстановления после тренировок или чего-то подобного.

Сжимает ножной ремешок

После растяжения связок голеностопного сустава или травмы стопы иногда необходима прямая тренировка внутренних и внешних мышц стопы. Тренеры и специалисты по спортивной медицине хотят, чтобы тренировка стопы решала проблемы, но в действительности, как и подвижность голеностопного сустава, вы можете только восстановить функцию. Было бы здорово увидеть, как тренировка стопы приводит к нелепой режущей способности и значительному увеличению скорости и прыжков, но правда в том, что маленькие мышцы являются стабилизаторами, а не движущими силами движения.Стопа действительно обладает некоторыми пружинящими качествами, но эти структуры не сильно меняются, потому что вы стоите босиком на балансирных устройствах или ходите на носках. Я согласен с тем, что некоторые тренировки босиком приносят пользу спортсменам, но не в том масштабе, в который вы хотите верить онлайн-образованию.

Видео 9. Большинство тренеров рассматривают это упражнение как упражнение на приводящую мышцу, но на самом деле это силовое движение стопы. Я предпочитаю только носки, но и обувь — это нормально, если это минималистичная модель.

Упражнения с бандажом для ног помогают правильно задействовать мышцы и добавляют ровно столько силы, чтобы обеспечить восстановление нормальной функции, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Как работает отжимание ножной ленты, довольно просто. Силы медиально побуждают стопу сопротивляться сжатию, создавая таким образом купол во время стойки. Я скажу это без вопросов: упражнение отлично подходит для восстановления стопы, но не ожидайте, что спортсмены, не являющиеся спортивными, превратятся в уродов или не ожидают, что упражнение решит проблемы со здоровьем.Это не тренировка производительности; это всего лишь одно упражнение, которое помогает правильно задействовать мышцы и добавляет силы, достаточной для восстановления нормальной функции.

Подтягивания с помощником

Одно из наиболее очевидных преимуществ полос сопротивления — это изменение назначения оборудования на противоположное и использование его для помощи. Подтягивания с помощником существуют уже несколько десятилетий, и я использую два варианта. Вы можете прикрепить ремешок к перекладине или стойке, но и то, и другое работает хорошо, только если техника правильная.

Видео 10. Подтягивания с помощником имеют разные варианты, но классическая опора для коленей пользуется популярностью не зря. Существуют и другие приспособления, такие как ленты, расположенные горизонтально у ступней или прикрепленные к подошвам вертикально.

Некоторые тренеры сразу переходят к эксцентричным упражнениям для спортсменов, которые не могут сделать пять или более повторений подтягиваний или подтягиваний, но мне нравится несколько недель подтягиваний с поддержкой, если спортсмен может выполнять двузначные числа повторений, чтобы они учились хорошие привычки.Как и приседания, первое, что обычно сопровождает упражнения на вертикальную тягу, — это диапазон движений. Подтягивания с помощником популярны и неподвластны времени, но дьявол кроется в деталях.

Если вы решите прикрепить ремешок к перекладине, будет немного сложнее заставить упражнение согласовываться с подачей, но это отлично подходит для средних школ, которые зависят от станций для подтягиваний на уроках физкультуры. Те, у кого есть стойки для приседаний, могут прикрепить повязки возле ног спортсмена без риска отскока назад, но имейте в виду, что рост спортсмена не позволит разнородным группам населения делить станции.Спортсмен ростом 6 футов 4 дюйма не сможет работать со спортсменом ростом 5 футов 6 дюймов, так что имейте это в виду.

Выборочное добавление полос в вашу программу

Не пытайтесь включить ни одно из этих 10 упражнений; просто переосмыслите, как вы используете ленты, и убедитесь, что вы знаете, как использовать правильные движения, а не только самые популярные. Иногда я не использую упражнения в течение многих лет, если вся программа уже решает потребности потенциального пробела, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы форсировать какие-либо программы в вашем обучении.Ремешки — это вечное решение для тренеров и спортсменов, поэтому надевайте их, когда считаете нужным.

Группы — это вечное решение для тренеров и спортсменов, поэтому используйте их, когда сочтете нужным, — советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Спортсмены могут выполнять все эти упражнения в одиночку, поэтому у них есть возможность выполнить дополнительную работу или получить возможность продолжить свои тренировки без помощи наблюдателя. В конце концов, новый набор упражнений или старые варианты, скорее всего, приведут к изменениям в моем списке, поэтому убедитесь, что вы экспериментируете и вносите изменения, которые, по вашему мнению, выведут ваших спортсменов на новый уровень.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Упражнения с эспандером — Советник по спортивному фитнесу

Упражнения с эластичными лентами широко используются различными специалистами в области здравоохранения и фитнеса — как для общей силы, так и для поддержания физической формы, реабилитации или предотвращения травм.

Упражнения с эспандером

идеально подходят для домашних программ упражнений и могут быть легко включены в формат круговой тренировки, помогая улучшить сердечно-сосудистую систему, а также укрепить определенные группы мышц. Поскольку резистивная трубка настолько компактна и легка, ее можно использовать вдали от дома.

Трубка с отягощениями

легко адаптируется, и можно разработать большое количество упражнений с эспандером с очень небольшим дополнительным оборудованием. Меньшие группы мышц, которые трудно тренировать с помощью традиционных упражнений со свободным весом, можно использовать с помощью трубок с отягощениями.Это делает его особенно привлекательным для тренировок.

Спортивная подготовка включает тренировочные движения, а не отдельные группы мышц. Универсальность упражнений с отягощениями позволяет спортсмену очень точно отражать модели движений в их виде спорта с разной степенью сопротивления. Возможно, даже более важной является роль, которую они могут сыграть в профилактике травм и реабилитации…

Упражнения с эспандером для профилактики травм и реабилитации

В нескольких исследованиях изучалось влияние упражнений с отягощениями на укрепление определенной группы мышц.В результате не существует четких указаний относительно количества подходов, повторений и величины сопротивления, которое следует использовать. Тем не менее, многие практикующие врачи, занимающиеся фитнесом и здоровьем, регулярно используют трубки с сопротивлением для предотвращения и реабилитации травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, за счет укрепления, зачастую, небольших, запущенных групп мышц.

Например, спортивные движения, такие как бейсбольное поле, могут предъявлять значительные требования к мышцам задней вращающей манжеты (внешние вращающие мышцы, надостной, подостной, малой круглой).Эти мышцы подвергаются эксцентрическому сокращению во время фазы объявления шага (1,2), что создает значительную нагрузку на плечо (3,4). Однако одни и те же мышцы могут не эффективно работать с традиционными изотоническими упражнениями (5). Если более крупные группы мышц, такие как дельтовидные мышцы, становятся сильнее и могут справляться с большей силой и прилагать большие усилия, это может еще больше повредить мышцы вращающей манжеты.

Программа упражнений с отягощениями в дополнение к регулярным силовым тренировкам может улучшить силу более изолированных групп мышц, таких как вращающая манжета (5,6).Кроме того, тренировка этих мышц, которыми в противном случае не уделяется должного внимания, может даже улучшить производительность (6).

Чтобы узнать больше об упражнениях вращающей манжеты плеча, щелкните здесь.

Упражнения с эспандером

Конечно, упражнения с отягощениями можно использовать не только для укрепления отдельных групп мышц. Приведенные ниже упражнения прорабатывают основные группы мышц — это лишь небольшая часть из многих сотен разработанных вариаций.

Спортсмены могут захотеть включить их в программу тренировок в межсезонье, когда восстановление и регенерация являются наиболее важной целью.

Ленты сопротивления

доступны в различных цветах, которые зависят от их жесткости или сопротивления. Цветовое кодирование варьируется в зависимости от марки, но обычно оно выглядит следующим образом:

Желтый (тонкий)
Красный (средний)
Зеленый (тяжелый)
Синий (очень тяжелый)
Черный (особо тяжелый)
Серебристый (сверхтяжелый)

Для упражнений с отягощениями, приведенными ниже, выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений (или до 25 повторений для более простых цветных полос).Сначала вы должны разогреться с помощью 5-10 минут легких аэробных упражнений и остыть с помощью еще 5-10 минут легких упражнений, а также некоторых упражнений на растяжку.

Приседания с эспандером

1. Начните с того, что наступите на эспандер, обе ноги на ширине плеч.
2. Удерживайте эластичную ленту обеими руками на уровне плеч. Начните приседать, держа ленту на уровне плеч.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Лента сопротивления, тянущаяся через ряды

1. Начните с того, что поместите ленту под одну ногу и сделайте шаг назад другой ногой.
2. Наклонитесь, держа спину ровно, и остановитесь под углом 45 градусов.
3. Потяните ленты вверх к талии, прижимая локти близко друг к другу.
4. Сожмите лопатки вместе при выполнении гребных движений.

Альтернативный жим от груди лежа

1. Лягте на спину, поместите эспандер под спину и возьмитесь за концы обеими руками.
2. Начните с прижатия одной руки к потолку, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой рукой.

Диагональные пиломатериалы

Исходное положение: Оберните ленту под левой ногой и возьмитесь за любой конец. Держите руки вместе и вытяните руки к левой ноге.

1. Поднимите ленту вверх и в сторону рубящими движениями.
2. Во время этого движения ваши ноги остаются неподвижными, а вы вращаетесь туловищем.Повторите это движение для желаемых повторений, а затем повторите в обратном направлении.

Разгибание трицепса с эспандером

1. Начните с того, что возьмитесь за трубку одной рукой и поместите эту руку за спину.
2. Теперь возьмитесь за другой конец ремешка рукой над головой.
3. Вытяните верхний локоть, пока ваша рука полностью не выпрямится.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите предписанные повторения.

Упражнения с эспандером

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите левую ногу и сделайте шаг назад примерно на 2 фута, стоя на подушечке стопы. Подложите эластичную ленту под переднюю ступню и возьмитесь за другой конец руками.
2. Исходное положение: ступни должны быть расположены в шахматном порядке, голова и спина подняты и прямые в нейтральном положении.
3. Нижняя часть тела, согнув правое бедро и колено, пока бедро не станет параллельно полу.Тело должно следовать прямой линии вниз к полу.
4. Вернуться в исходное положение.

Боковые тяги с лентой сопротивления

1. Встаньте на эспандерную ленту, расставив ступни на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
2. Исходное положение: захват заканчивается нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Руки должны быть свешены в стороны, локти слегка согнуты.
3. Поднимите ленту по бокам на уровне плеч, слегка согнутые в локтях.
4. Вернуться в исходное положение.

Сгибания рук на бицепс с эспандером

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени, стойте в шахматном порядке.
2. Встаньте на середину трубки задней ногой или обеими ногами.
3. Исходное положение: захват заканчивается нижним хватом (ладони смотрят вперед), руки свешиваются по бокам. Локти должны быть прижаты к бокам.
4. Согните в локтях и согните повязку примерно до уровня плеч.Во время движения держите локти близко к бокам. 5. Вернитесь в исходное положение.
5. Не забывайте держать спину и голову прямо в нейтральном положении во время движения. Плечи следует стабилизировать, слегка сжимая лопатки вместе — двигать должен только локтевой сустав.

Продвинутая тренировка с собственным весом для улучшения телосложения

Да. Вы можете нарастить внушительное количество мышц только с собственным весом. И я считаю, что это лучше, чем поднимать тяжести, по трем причинам …

Прочтите мой обзор здесь >>

Рекомендации по упражнениям с отягощениями

1) Gowan ID, Jobe FW, Tibone JE, Perry J, Moynes DR.Сравнительный электромиографический анализ плеча при качке. Профессиональные питчеры против любителей. Am J Sports Med. 1987 ноябрь-декабрь; 15 (6): 586-90

2) Паппас А.М., Завацки Р.М., Салливан Т.Дж. Биомеханика подачи бейсбола. Предварительный отчет. Am J Sports Med. 1985 июль-август; 13 (4): 216-22

3) Jobe FW, Tibone JE, Perry J, Moynes D. Анализ ЭМГ плеча при броске и подаче. Предварительный отчет. Am J Sports Med. 1983, январь-февраль; 11 (1): 3-5

4) Джоб Ф. У., Мойнс Д. Р., Тибон Дж. Э., Перри Дж.ЭМГ-анализ плеча при качке. Второй отчет. Am J Sports Med. 1984 май-июнь; 12 (3): 218-20

5) Пейдж П.А., Ламберт Дж., Абади Б., Болинг Р., Коллинз Р., Линтон Р. Укрепление задней ротаторной манжеты с использованием терабанда (R) в функциональной диагональной схеме в кувшинах университетского бейсбола. J Athl Train. 1993 Зима; 28 (4): 346-354

6) Трейбер Ф.А., Лотт Дж., Дункан Дж., Слейвенс Дж., Дэвис Х. Влияние терабэнда и легких гантелей на вращающий момент плеча и производительность подачи у теннисистов колледжа.Am J Sports Med. 1998 июль-август; 26 (4): 510-5

Лучшие эспандеры на 2021 год

Наш выбор

Эспандеры Bodylastics Stackable Tube Resistance Band имеют встроенные защитные приспособления, которых нет ни в каких других протестированных нами ремешках: тканые шнуры, заправленные внутри трубок, предназначены для предотвращения чрезмерного растяжения (частая причина, почему полосы ломаются), а также предотвращает защелкивание отскока в случае раскола трубки. В дополнение к пяти полосам увеличивающегося сопротивления (которые могут использоваться в комбинации для обеспечения заявленного веса в 96 фунтов), набор включает дверной анкер для создания точек на разной высоте, на которые можно натянуть или надавить, две ручки для захвата и две ручки с мягкой подкладкой. ремешки на щиколотке.Это довольно распространенная установка, но мы обнаружили, что комплект Bodylastics в целом более качественный, чем у конкурентов, и компания является одной из двух, которые мы рассматривали, которые продают дополнительные трубки с более высоким напряжением. Этот пятидиапазонный комплект прост в использовании и поставляется с подробным руководством по эксплуатации, включая ссылки на бесплатные демонстрационные видеоролики упражнений, а также тренировки по подписке на веб-сайте и в приложении компании.

, занявший второе место

GoFit ProGym Extreme

Этот комплект с четырьмя ремешками хорошо сделан, с более приятным руководством по эксплуатации и сумкой для хранения, но в нем отсутствуют шнуры, усиливающие трубки, и обычно он стоит больше, чем — наш выбор.

Если наш выбор недоступен, мы рекомендуем GoFit ProGym Extreme. Этот комплект включает четыре сменных ремешка для труб с увеличивающимся сопротивлением, которые можно использовать в комбинации (на общую сумму заявленных 140 фунтов), плюс две прорезиненные ручки, два мягких ремешка на щиколотке, два дверных анкера, руководство по спирали и лучшую сумку для хранения, которую мы видел, как все это удержать. Трубки GoFit не усилены, как наш выбор, и компания предлагает меньше учебных материалов. Нам понравилось, что GoFit включает в себя два прочных дверных якоря к одному, что мы выбрали, так как это означает, что вам не нужно так часто перемещать якорь между упражнениями.

Набор для обновления

Тренировочный браслет с эспандером

Этот набор, состоящий из четырех супербендов, а также съемных ручек и якоря, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с эспандерами.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 0 долларов.

Если вы используете эспандеры в качестве основного инструмента для силовых тренировок, подумайте о пакете экономичного фитнеса для тренировок с эспандерами. Тренеры, с которыми мы консультировались, выбрали его своим любимым комплектом.Вместо трубок у него четыре суперполосы — по два на каждом из двух уровней сопротивления — представляют собой большие непрерывные резиновые петли, которые более прочные и долговечные, чем большинство формованных трубок. В комплект входят две ручки с поролоновым покрытием, которые можно закрепить на ремешках, чтобы придать им такую ​​же полезность, как и набор трубок, а также универсальный анкер, который можно использовать либо в дверном косяке, либо вокруг неподвижного объекта (например, забора). шест) для тренировок в помещении или на улице. Сами по себе ленты можно использовать для подтягиваний с поддержкой или для добавления сопротивления некоторым упражнениям.Эти ленты обеспечивают большее сопротивление, чем большинство трубок, и их можно складывать друг на друга для еще большего натяжения. В комплект входит четырехнедельная стартовая программа тренировок, плюс вы можете приобрести дополнительные инструкции на веб-сайте компании. Этот набор почти в три раза дороже нашего выбора, но не самый лучший для большинства людей. Но если вам нужна универсальность как ламп с ручками, так и суперполосов, это то, что вам нужно.

Также великолепно.

Стальные подтягивающие, резистивные и эластичные ленты с серьезной стальной поддержкой представляют собой непрерывные латексные петли, а не формованные трубки.Как и большинство супербендов, Serious Steel продаются по отдельности и в наборах. Четырехполосный набор, который мы тестировали, включал ленты в диапазоне от заявленного сопротивления 5 фунтов до 120 фунтов, что делало их полезными для подтягивания с подтягиванием, а также для растяжки и добавления сопротивления некоторым упражнениям. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти самую большую полосу в этом наборе менее полезной; в этом случае мы предлагаем вам рассмотреть менее дорогой набор из трех штук. Хотя бумажное руководство не входит в комплект, 25-страничный PDF-файл на веб-сайте компании содержит множество инструкций, которые помогут вам начать работу.Наконец, у ремешков ощущение пудры, что делает их менее скользкими по сравнению с другими суперполосами, которые мы тестировали.

Также отлично

Мини-ленты для улучшенных упражнений

Для реабилитации или предварительной подготовки эти мини-ленты более высокого качества и более полезны, чем у конкурентов.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 25 долларов.

Имея диаметр 10 дюймов по сравнению с 12-дюймовыми мини-бандами, мини-ленты Perform Better Exercise Mini были способны обеспечить большее напряжение, чем у конкурентов, во всем диапазоне движений наших тестовых упражнений, потому что их напряжение проявляется быстрее благодаря короче длина.Например, для упражнений, требующих одновременного обертывания ленты вокруг обеих ног, ленты Perform Better с самого начала кажутся более плотными, чем у конкурентов, и практически не оставляют слабых мест для выполнения упражнений до того, как начнется напряжение. . Хотя более крупным людям может быть немного сложнее попасть в них, тренер ростом 5 футов 11 235 фунтов, который мы наняли, смог это сделать. И хотя в наборе Perform Better четыре полосы вместо пяти других, ему «не хватает» самой легкой полосы, которая сама по себе не так функциональна для большинства людей.

.