Простое решение от варикозного расширения вен. Виброгимнастика.
Друзья добрый день. Предлагаю вашему вниманию «Вибрационную гимнастику» от академика Микулина. Простое решение от варикозного расширения вен и не только. Всего дно упражнение, но оно способно за пять минут привести весь ваш организм в режим боеготовности, а если выполнять эту виброгимнастику ежедневно, то можно излечить множество болезней и даже тромбофлебит.
Кто такой академик Микулин?
Александр Александрович Микулин
Микулин – это профессор, академик, конструктор авиадвигателей. Уже преклонном возрасте, профессор задаётся вопросами: «Каковы механизмы старения и как продлить активность и здоровье человека в возрасте».
Будучи инженером, Александр Александрович Микулин подходит к этой проблеме как физик. Микулин, изучив множество медицинской литературы, попытался разобраться, каким образом и на каких принципах «сконструирован человек».
Система Микулина поставила множество людей «на ноги» и имеет огромное количество положительных отзывов.
От чего помогает виброгимнастика
При однократном использовании виброгимнастика способна убрать тяжесть в голове, которая спровоцирована приливом крови от напряжённой умственной работы, а так же, поможет разгрузить вены ног.
Если заниматься виброгимнастикой три-пять раз в день и ежедневно, то можно избавиться: от застоя крови в сосудах и мелких капиллярах, от тромбоза, вылечить сердце (не допустить микротромбофлебит вен сердечной мышцы), улучшить венозный отток, не допустить образование тромбов.
Под воздействием виброгимнастики венозные клапаны перестают быть «тихими заводями», а кровь начинает более интенсивно выводить шлаки.
Как делать виброгимнастику
В положении стоя отрываем пятки от пола (не высоко 1-5 см), после чего резко опускаем их. Такие сотрясения делаем не часто – один удар в секунду. Быстрее делать не имеет смысла, так как клапаны вен не успевают раскрываться. Делаем так по 30 раз, всего пять подходов в течении дня.
Этим упражнением вы гоните венозную кровь вверх, не давая ей застаиваться, заставляя работать венозные клапаны.
Не забывайте о том, что этим упражнением мы не нагружаем мышцы ног, а гоним кровь, заставляя работать венозные клапаны, поэтому спешка и чрезмерно высоко поднимать пятки не надо.
Дорогие друзья, применяйте и ощутите на себе всю пользу тряски, вибрации организма. Всем пока, Олег.
Олег
Моё имя Олег, я создал и веду этот проект. Моя работа связана с дизайном интерьера и мебельным производством.
Хочу с вами поделиться опытом и классными идеями, могу помочь с выбором дизайна интерьера или мебели.
Виброгимнастика А.А. Микулина — «Виброгимнастика А.А. Микулина, как один из способов борьбы с варикозом.»
Здравствуйте, мне 38 лет, примерно с 18 лет страдаю от варикозной болезни. Лечилась много лет разными способами, включая таблетки, мази, склеротерапию, ничего особо не помогало. После второй беременности ситуация была «аховая» и я решилась на операции. Все прошло хорошо, но я поняла, что компрессионное белье для меня — это навсегда, без него — никуда, хотя это не всегда удобно и комфортно, не говоря уже о цене. После третьей беременности варикоз вернулся, но опять делать операцию я пока не решаюсь.
В интернете муж случайно наткнулся на виброгимнастику А.А. Микулина. Рассказывали о ней, как об одном из способов профилактики варикозной болезни.
Эта гимнастика лично для меня, человека многие годы страдающего этим недугом, оказалась очень полезной штукой. Делать ее сможет любой человек, никакой сложности она из себя не представляет.
Надо встать прямо, руки — вдоль корпуса, спину стараться держать при этом ровно. Затем на вдохе приподнять пятки (как бы встать на цыпочки) примерно на высоту 1-1,5 см, а на выдохе стукнуть или об пол (не сильно). Выполнять упражнение надо не быстро, примерно 30-60 раз, несколько раз в день.
При этом происходит небольшое сотрясение, и кровь по венам быстрее поднимается к сердцу, мы как бы помогает клапанам, толкая застоявшуюся кровь вверх. Делаю я эту гимнастику уже три месяца, стараюсь регулярно (3-4 раза в день), правда иногда забываю.
Что я заметила: конечно, варикоз не прошел, вены никуда не делись, но — я избавилась от ощущения тяжести в ногах, при это не одевая компрессионное белье. Пропали отеки, да и общее состояние стало как-то бодрее.
Помимо людей, страдающих варикозной болезнью, я бы с удовольствие порекомендовала ее людям, у кого «стоячая» или «сидячая» работа. Эти упражнения действительно помогают не только избавиться от застоя крови, но и разогнать ее по всему организму, включая головной мозг, что очень важно людям, которые занимаются умственной деятельностью. Эти упражнения можно выполнять где угодно, они не требуют специальной подготовки или экипировки, главное — не лениться и не забывать делать их РЕГУЛЯРНО!
Лечение варикозного расширения вен. Методика академика Микулина -Виброгимнастика!
Выдержки из книги Александра Александровича Микулина «Активное долголетие».
Это был удивительный человек – профессор, академик, крупнейший конструктор авиадвигателей – он сделал попытку вскрыть закономерности старения человеческого организма и найти путь продления активной творческой жизни.
«До пятидесятилетнего возраста я, как и большинство людей, не придавал особого значения физической культуре, — пишет А.А.Микулин. – Однако, когда я тяжело заболел и оказался в больнице, у меня появилось желание и время разобраться в сложном устройстве человеческого организма.
Изучив много книг на эту тему, я и разработал свою систему, исправленную и дополненную критикой и опытной проверкой моих друзей.
Эта система позволила мне преодолеть болезни, перестать стареть и сохранить работоспособность на протяжении многих лет, включая и настоящее время».
К решению проблемы Микулин подошел с точки зрения конструктора, дав себе «техническое задание»:
● Разобраться самому и помочь разобраться в работе организма всем.
● Помочь себе и помочь всем.
● Долголетие должно быть активным.
Микулин изучил великое множество медицинской литературы, провел немало анатомических исследований под руководством специалистов по анатомии, пытаясь разобраться, каким образом «конструировала» природа человека.
Исследования ученого легли в основу книги «Активное долголетие», цель которой – дать возможность как можно большему количеству людей воспользоваться его наработками в борьбе с болезнями и старостью.
Созданная им система позволила А.А.Микулину преодолеть болезни и перестать стареть, сохраняя молодость и работоспособность на долгие годы.
Предлагаю Вашему вниманию выдержку из книги А.А.Микулина, касающуюся профилактики и лечения тромбофлебита и варикозного расширения вен.
Виброгимнастика.
«Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.
Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.
Если подняться на носки так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение.
Схема ступни человека при ударе о пол.
Венозная кровь устремляется к сердцу.
При этом произойдет то же самое, что при беге, ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.
Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой»
Такое сотрясение тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
Помните я приводил пример с бутылкой, наполненной жидкостью?
Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.
При каждом упражнении нужно делать не больше 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове.
Сотрясения должны быть такие же, какими природа предусмотрела при беге.
Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет.
Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики.
Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору.
Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150-200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов пешком.
Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры.
Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перстают быть «тихими заводями».
Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов.
Следовательно, тряска организма – это эффективная помощь в предупреждении и лечении болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).
Это подтверждают все сторонники виброгимнастики…Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В.А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой:
«Дорогой Александр Александрович!
В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом.
В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла.
После 2-3 месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предложенный Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления…»
В периодическое печати я нередко встречаю сообщения, которые подтверждают пользу тряски, вибрации организма.
Приведу одно такое сообщение, опубликованное в журнале «Техника – молодежи» N7 за 1974 г. Под названием «Верхом от паралича».
«В 1952 г на Олимпийских играх в Хельсинки серебряную медаль в одном из видов верховой езды завоевала австралийская спортсменка Д.Хартель. Каково же было изумление публики, когда стало известно, что эта спортсменка в детстве перенесла полиомиелит и долгое время лежала в параличе!
Успех Хартель натолкнул медиков на мысль лечить последствия паралича с помощью верховой езды.»
http://lechenievennarodnymisredstvami.blogspot.ru/2010/08/blog-post_09.html
И еще из одного источника
Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.
академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.
http://narodnaia-medicina.ru/
Источник
Варикозное расширение вен: упражнения Микулина
Экология здоровья: Варикозное расширение вен — заболевание вен, выражающееся в увеличении их размеров, изменении формы и уменьшении эластичности. Поражаются преимущественно поверхностные вены нижних конечностей, венозные сплетения прямой кишки, вены воротной системы и семенного канатика.
Варикозное расширение вен: симптомы, профилактика и рецепты
Варикозное расширение вен — заболевание вен, выражающееся в увеличении их размеров, изменении формы и уменьшении эластичности. Поражаются преимущественно поверхностные вены нижних конечностей, венозные сплетения прямой кишки, вены воротной системы и семенного канатика.
Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднения с оттоком крови по венозной системе при систематическом длительном пребывании на ногах, связанным с профессиональной деятельностью, сдавливании вен таза маткой во время беременности, застойных явлениях в венах таза, например, при систематических запорах, сидячей работе и др. Сидение замедляет кровообращение и делает застойной кровь.
Длительные периоды бездействия и сидения могут разрушить сердце. У людей, долго сидящих, может развиться тромбоз в глубоких венах икр. Вредно сидеть, положив нога на ногу, поскольку можно придавить подколенную артерию, что станет причиной застоя в венах.
Одежда и обувь не должны быть тесными, это также может привести к замедлению движения крови. Ходьба по траве, земле или просто босиком по дому улучшает циркуляцию и укрепляет сердце. К заболеванию предрасполагают врожденная слабость венозной стенки и недостаточность венозных клапанов. Из-за нарушения питания кожи кровью со временем могут появиться язвы.
Один из ранних симптомов заболевания — чувство тяжести в ногах, ночью тупая или острая боль и судороги. Если не лечить варикозное расширение, вены со временем становятся жесткими и плотными, на ногах часто появляются язвы и кровотечения.
Движение крови от ног к сердцу обеспечивают клапаны, расположенные через каждые несколько сантиметров. Если клапаны слабы, основной поток крови течет обратно в сосуд. Давление крови в вене ниже поврежденного клапана возрастает, и кровь распирает вену, увеличивая ее диаметр. При наследственной слабости вены или клапанов желательно выбирать такую профессию, которая не требует длительного нахождения на ногах. При вздутых венах на ногах полезно бинтовать ноги (не слишком туго) эластичными бинтами. Вообще следует отметить, что носить тесные пояса, подвязки или другие стягивающие предметы одежды вредно для здоровья.
Варикозные вены, образующиеся в мошонке, называются варикоцеле (варикозное расширение вен семенного канатика). Если же они появляются в прямой кишке, то носят название геморрой. Флебит (воспаление вен), варикозная язва, сильное почесывание, обесцвечивание кожи (которая зачастую становится медно-красной) — обычные осложнения такого состояния. Но лишь у небольшого процента тех, кто имеет варикозные вены, развивается варикозная язва.
Считается, что люди с варикозными венами имеют врожденные, со слабыми стенками сосудов вены. Но слабые стенки сосудов, наиболее вероятно, следствие плохого питания, токсемии, иннервации (пониженного нервного состояния) и отсутствие физических упражнений. Быстрая ходьба, например, требует энергичного использования ножных мышц, ускоренной циркуляции крови, что предотвращает застой в ногах.
Варикозные вены гораздо чаще встречаются у полных мужчин и женщин, чем у худощавых или с почти нормальным весом. Варикозные вены часто появляются во время беременности вследствие нарушения кровообращения. В большинстве случаев, когда варикозные вены образуются при беременности, после родов они исчезают. С помощью достаточно активных физических упражнений варикозность, возникшая во время беременности, может быть устранена, даже когда женщина находится в положении.
Не приносят успеха хирургические операции по удалению вен и их дренажу. Применение эластичных чулок или бандажей для поддержки вен — всего лишь полумера и, в конечном счете, приводит к такому ослаблению тканей, что состояние становится хроническим или гораздо более затруднительным для лечения.
В качестве профилактики варикозного расширения вен следует:
-
избегать продолжительного сидения в одной позе, чтобы не затекали мышцы, и долгого стояния;
-
ежедневно выполнять физические упражнения для ног: почаще подниматься на носочки, подниматься по лестнице пешком,
-
плавать, ходить пешком по 1-3км, не меньше часа находиться в позе с ногами, поднятыми выше уровня сердца;
-
не набирать лишний вес.
Рецепты:
-
Весьма эффективны для прочищения сосудов упражнения Микулина: подняться на носки ног так, чтобы пятки оторвались от пола на 1-2см, после чего резко на них опуститься. Сделав это 30 раз, отдохнуть 10с. Упражнение нужно выполнять спокойно, не спеша, 3-5 раз в день, делая каждый раз не более 60 ударов пятками о пол.
-
Промыть холодной водой 3 яблока сорта Антоновка средней величины. Положить их в эмалированную посуду и залить 1 л кипятка. Настоять 3 часа, плотно укутав. Затем яблоки растолочь и полученный настой процедить. Пить ежедневно по 50 мл утром натощак и вечером перед сном. Настой готовить и принимать до улучшения состояния.
-
При лечении закупорки вен нужно одновременно принимать ванны и пить отвары различных лекарственных растений: ромашки, череды, зверобоя, веток дуба, каштана, ивы
-
Излечить тромбофлебит можно, принимая настой листьев крапивы и соблюдая диету (не есть мясо, рыбу, ничего жареного) в течении длительного времени. Настой крапивы: 1 ст.л. листьев заварить стаканом кипятка, настоять 40 минут, процедить. Пить по 1-2 ст.л. 3-4 раза в день до еды.
-
Для лечения тромбофлебита перед сном делают ножные ванны из настоя травы сушеницы болотной. Полезны общие ванны. Для ножных ванн настоять в течение 1 часа в 10л кипятка 150г травы. Продолжительность процедуры 20-30 минут.
-
При варикозном расширении вен 2 раза в день, утром и вечером, растирать яблочным уксусом все пораженные болезнью места и одновременно пить яблочный уксус: 2 ч.л. на 1 стакан воды по 2-3 стакана в день.
-
При варикозном расширении вен полезны ванны из отвара коры ивы: 2 горсти коры заварить 5л кипятка, поставить на медленный огонь и греть 30 минут, процедить.
-
При тромбофлебите накладывать на больное место 1-2 раза в день на 1,5-2 часа компрессы из отвара бодяги. Заварить 0,5л кипятка 2 ст.л. бодяги, настоять 2 часа.
-
Отвар коры дуба действует укрепляюще, как смола, на внутренние сосуды. 1 ст.л. коры заварить 1 стаканом кипятка, греть на малом огне 25 минут, настоять 40 минут, процедить. Пить по 1 ст.л. 3 раза в день до еды.
-
Прием в течение некоторого времени внутрь по 5-6 шариков смолы ели или сосны ежедневно укрепляет грудь и внутренние сосуды (шарики переварятся).
-
Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст.л. измельченных листьев или коры лесного ореха и настоять 6 часов. Пить по ¾ стакана 3-4 раза в день за 30 минут до еды в течение месяца.
-
Тщательно растереть в ступке свежесорванные листья и головки полыни серебристой, смешать 1 ст.л. приготовленного сырья и 1 ст.л. кислого молока или сметаны, нанести ровным слоем на марлю и наложить эту марлю на участки с расширенными венами на 1,5-2 часа. Такие повязки нужно накладывать в течение 4-5 дней. Через 2-3 дня лечение можно повторить.
-
При расширении вен походить ранним утром, до восхода солнца, в чистых хлопчатобумажных носках по росистой траве, чтобы носки хорошо пропитались водой. Когда взойдет солнце, нужно ходить в этих носках, не снимая, пока они не высохнут.
-
Упражнение: лежа, поднять вверх правую ногу, максимально ее расслабить и резко потрясти ступней. Опустить ногу. Проделать то же самое с другой ногой. Повторить 10-20 раз. И так – по нескольку раз в день. Чем больше, тем лучше. Прогулки и умеренные физические упражнения – лучшая профилактика от варикозного расширения вен. Время от времени необходимо принимать положение «ноги выше головы». Вообще полезны все упражнения с подъемом ног.
-
Настурция содержит серу, которая необходима для правильного развития и функционирования организма. Настой ее листьев эффективен при воспалении лимфатических желез. 10г листьев заваривают 1л кипятка, настаивают 10 минут и процеживают. Пьют в течение дня по ½ стакана.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Вибрационная гимнастика Микулина от варикоза
Александр Александрович Микулин – знаменитый человек, который внес немалый вклад в медицину. Он создал специальную лечебную гимнастику, которая помогает активно бороться с таким недугом, как варикозное расширение вен. А ведь от этого заболевания страдает просто огромное количество людей, среди которых не только женщины, но и мужчины.
Содержание статьи
Гимнастика Микулина направлена на улучшение кровообращения в нижних конечностях. Она включает всего одно упражнение, которое помогает как предотвратить развитие варикоза, так и вылечить его. А как правильно выполнять гимнастику против варикозного расширения вен, вы сейчас и узнаете.
Гимнастика Микулина: правила выполнения упражнения
Вибрационная гимнастика Микулина включает в себя упражнение, которое способствует улучшению кровообращения, укреплению сосудов и повышению их тонуса. Выполнять его следует утром, спустя 10-15 минут после пробуждения.
Выполняется упражнение следующим образом: нужно встать прямо, выпрямить спину, руки расположить вдоль тела. На вдохе необходимо приподнять пятки от пола на 1 см, на выдохе ударить ими о пол. Во время выполнения этого упражнения в организме происходит небольшое сотрясение. При толчке кровь резко направляется вверх по направлению к сердцу.
Таких толчков нужно сделать не менее 60 раз. При этом выполнять их нужно медленно. Не стоит приподнимать пятки от пола более чем на 1 см. Это не повысит эффективность выполняемого упражнения и приведет лишь к тому, что вы просто «отобьете» свои пятки и будете при этом испытывать сильный дискомфорт.
Так же не стоит слишком часто делать толчки, иначе кровь не будет успевать скапливаться в необходимом количестве между клапанами. Запомните – 1 секунда, 1 удар. При этом через 20-30 толчков нужно сделать перерыв в 10 секунд.
Гимнастика академика Микулина также является прекрасным профилактическим средством от тромбофлебита. Во время толчка происходит резкий выброс крови вверх от одного клапана к другому. В результате этого происходит как бы промывание кровеносных сосудов, что и препятствует образованию на их стенках атеросклеротических бляшек.
Гимнастика Микулина: основные правила
Упражнения от варикоза Микулина необходимо выполнять каждый день. Чтобы они действительно дали положительные результаты, важно отказаться от ношения неудобной и сдавливающей обуви. Также требуется отказаться от ношения обуви на высоких каблуках.
Есть некоторые ограничения и по поднятиям тяжести. Человеку с варикозным расширением вен противопоказано поднимать предметы, весом более 5 кг. А вот хорошая физическая активность только приветствуется. Ходите больше пешком, полюбите езду на велосипеде и занимайтесь плаваньем.
При этом также важно внимательно следить за своим питанием. Из него нужно полностью исключить продукты питания, в которых содержится слишком много холестерина. Алкоголь и табак – главные враги варикоза. Поэтому от них следует также отказаться.
Не стоит пренебрегать советами врача. Принимайте все лекарственные препараты, которые он вам прописал. В комплексе с лечебной гимнастикой они помогут вам восстановить процесс кровообращения в организме и вылечить варикоз.
Помните, что если запустить болезнь, то вылечить ее без хирургического вмешательства невозможно. Поэтому, если у вас уже появился данный недуг, то подходите к его лечению комплексно. А простая гимнастика Микулина при варикозе вам в этом поможет!
Видео о виброгимнастике
Советы и рекомендации на CheckRx.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ… — Йога-массаж, Виктория Емельянова, Одесса
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КЛАПАНОВ ВЕН (ВИБРОГИМНАСТИКА МИКУЛИНА)
«Как убрать расширенные капилляры на ноге? Удалять?» — такой вопрос задала мне недавно одна из моих клиенток.
Пока это выглядит и воспринимается как косметический дефект, но расширенные капилляры — это сигнал организма, о том, что сосуды уже начинают страдать. Пока страдают мелкие капилляры, но если ничего не предпринять, то постепенно может развиться варикозное расширение вен.
Виброгимнастика академика Микулина поможет тренировать клапаны вен. И похоже, это единственное упражнение, помогающее именно клапанам.
Академик Александр Александрович Микулин прожил 90 лет, до конца жизни полностью сохранив работоспособность. Он утверждал, что в 80 лет чувствовал себя лучше, чем в 50.
Микулин перепробовал разные натуропатические методы: и голодание, и процедуры очищения организма, и комплексы гимнастики, и многое-многое другое.
Всё проверил на себе и отдал предпочтение бегу и дыхательным упражнениям, а также изобрел собственную виброгимнастику, которая помогает при варикозном расширении вен, тромбофлебите, снимает напряжение не только в конечностях, но и в голове.
Виброгимнастика Микулина состоит всего из одного упражнения.
КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ
Стоя без обуви на ровной поверхности, приподнимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на высоту 1-2 см, а затем резко опуститесь. 1 секунду поднимаетесь и «падаете» на пятки. Всё тело при этом должно быть расслабленным.
При выполнении этого упражнения организм испытывает сотрясение, клапаны в венах смыкаются, и кровь получает дополнительный импульс для движения вверх.
После 30 упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв на 5-10 секунд.
Не старайтесь поднять пятки выше 1-2 см над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и её волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
При каждом упражнении делайте не больше 60 сотрясений. Выполняйте их жёстко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове.
Никакой опасности для позвоночника и его дисков виброгимнастика Микулина не представляет.
В течение дня рекомендуется повторять упражнение 3-5 раз по 1 минуте.
КОМУ ПОЛЕЗНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ
• Особенно виброгимнастикой полезно заниматься людям, которые в течение дня много стоят и сидят. Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит практически сразу. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
• «Тряска» организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении болезней внутренних органов, варикозного расширения вен, тромбофлебита , и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы). Это объясняется тем, что встряхивание организма стимулирует более энергичное пульсирование крови в венах, предупреждает скопление холестерина и тромбов возле венозных клапанов (см. рисунок).
• Также есть много положительных отзывов о виброгимнастике Микулина от людей, перенесших инсульт. Она помогает гораздо быстрее восстанавливаться после него.
Конечно же, не стоит уповать на это упражнение как на панацею. По уверению А. Микулина, долголетие и молодость требуют движения, здорового питания (главное — не переедать!) и положительных эмоций.
Есть вопросы?
Пишите в сообщении, отвечаю всем. 🙏
#гимнастикаМикулина Instagram posts (photos and videos)
♦️Друзья, сейчас я начала посещать занятия по Цигун. Мой учитель напомнил нам о виброгимнастике по Микулину, которую я как то давно делала, а потом забросила. Но, начав читать книгу Микулина, эта гимнастика мне открылась заново.
♦️Благодаря этой гимнастике у нас активно выводятся шлаки из клеток и межклеточных пространств. С каждым ударом зашлакованная кровь проталкивается по венам к сердцу. Её особенно должны делать люди, у кого сидячая или стоячая работа. Проходит даже тяжесть в голове в результате длительной, напряжённой, умственной работы.
♦️Суть её состоит в следующем.
Подняться на носки так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см и резко опуститься на пол. Делать так не спеша, 1 секунда на подъем и одна на опускание. После 30 сотрясений сделать перерыв 5-10 секунд, и потом ещё 30. Ни в коем случае не стараться поднять пятки выше 1 см над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
В течение дня так делать 3-5 раз. ♦️Думаю, что не забудете про него, если узнаете, что эта гимнастика предотвращает такие грозные заболевания, как тромбофлебит, инфаркт, инсульт и многие другие болезни.
♦️Напоминаю что я провожу лечение и обучение Лимфатическому массажу по методике профессора Шишовой О. И., что также оказывает помощь в восстановлении Лимфатической системы, которая очищает наш организм от шлаков и токсинов.
♦️Кроме того , очень эффективен натуральный энтеросорбент Сорболют, созданный нашим @andrey.korotkov.official .
Он не только очищает наш кишечник(а в нем содержаться до 600 лимфатических узлов), но питает организм нужными микроэлементами.
♦️Также есть медовый бальзам Вита апифит(мёд, плоды облепихи, шиповника, боярышника, цветочная пыльца, листья мелисса, кукурузных рылец) — оказывает мягкое слабительное действие, активизирует дренаж в Лимфатической системе.
#массажкараганда #лимфатическиймассаж #лимфатическаясистема #лимфа #хроническаяусталость #здоровьебезлекарств #йога #фитнес #гимнастикаМикулина #виброгимнастика #шишоваольгаивановна #ученикиольгишишовой
|
Давление, создаваемое сердцем в артериях и капиллярах, почти теряется в следующих за ними кровеносных сосудах — венах. Отсутствие давления может вызвать опасную остановку кровотока в ногах, когда вы стоите или не двигаетесь в течение длительного времени. По этой причине, чтобы заставить кровь вернуться к сердцу, в игру вступают другие силы. Вены на ногах имеют клапаны, через которые кровь течет только в одном направлении — вверх: от пальцев ног к бедрам.Когда ваши пятки касаются земли, кровь проходит через клапаны и попадает в сердце. Этот процесс напоминает наблюдение за бутылкой вина, где жидкость попадает в пробку каждый раз, когда вы ударяетесь о дно бутылки. Таким образом, тело может использовать стресс, который создается при беге, чтобы улучшить кровоток в ногах. Сегодня немногие из нас бегают каждый день, не говоря уже о том, чтобы бегать по несколько раз в день. Большинство людей большую часть дня либо сидят, либо стоят. Чтобы противодействовать прекращению кровотока, которое возникает из-за этого, русский академик Александр Александрович Микулин создал легкое упражнение, которое он назвал виброгимнастикой, для улучшения кровотока в ногах.
Используйте виброгимнастику:
Еще одним фактором, который помогает крови добираться до сердца, являются мышечные сокращения. Когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью, мышечные волокна увеличиваются и давят на вены, позволяя крови возвращаться к сердцу. Это причина того, что после сна мы чувствуем желание растягиваться, поэтому мы сокращаем мышцы по всему телу, и кровь, которая была медленной во время сна, движется к сердцу. |
Варикозное расширение вен: упражнения для борьбы с варикозным расширением вен
Варикозное расширение вен или варикозное расширение вен, кровеносные сосуды, по которым кровь течет от тканей к сердцу, становятся более деформированными и хуже выполняют свои функции.Чаще всего варикозное расширение поражает наружные тонкие вены на ногах. Из этой статьи вы узнаете, какие упражнения можно и нельзя делать при варикозном расширении вен и что делать, чтобы предотвратить это заболевание.
Варикозное расширение вен и родственные им четко выделяющиеся синие вены на ногах — проблема более чем многих. Причины этого разнообразны: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, очень тяжелая нагрузка на ноги из-за специфики генетической предрасположенности, неправильное питание и так далее.
Упражнения от варикозного расширения вен
Отеки стоп и постоянная тяжесть в нижних конечностях — только первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет прямое влияние на кровообращение, которое обеспечивает сердечная мышца. Поэтому в верхних конечностях кровообращение происходит несколько иначе, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или слабости. Результат — застой крови, а затем деформационные процессы в стенках сосудов.
Симптомы
Симптомы варикозного расширения вен следующие:
-
расширенный — явно выступающие вены;
-
нижняя часть ног имеет фрагментированную пигментацию коричневого оттенка;
-
синие или красноватые жилки на нижних конечностях;
-
боли в нижних конечностях, так называемые, вывихнутые ноги.
Помимо дискомфорта варикозное расширение вен может привести к более серьезным осложнениям, таким как образование тромба.
Подпишитесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Как справиться с дискомфортом от варикозного расширения вен в домашних условиях
Следует придерживаться следующих правил:
-
не засыпать сидя — ноги должны отдыхать горизонтальное положение, нормализующее кровообращение;
-
не задерживайтесь долго на одном месте и не задерживайтесь — делайте хотя бы маленькие шаги, сгибайте и разгибайте ноги, меняйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
-
периодически заниматься гимнастикой , хотя бы самой базовой;
-
не стоит рядом с горячей батареей или открытым огнем — это способствует застою жидкости в венах;
-
купите и наденьте специальные носки — их функция не допускать застаивания жидкости в ногах;
-
расслабляющая ванна, принимать до рабочих дней I, а не после;
-
не ешьте очень соленую пищу — соль препятствует циркуляции жидкости.
Конечно, можно прибегнуть к медицинскому вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без упражнений при варикозном расширении вен ног вам не обойтись. Особенно, если вы решили заняться этой проблемой самостоятельно.
Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозном расширении вен?
Расширение сосудов — это такая проблема, для решения которой нужны физиотерапевтические методы в принципе. Поскольку боль и деформация сосудов возникает из-за застоя жидкости, которая оказывает давление на венозную стенку, физиотерапия и упражнения нормализуют кровоток и артериальное давление, повышают тонус сосудистых стенок.
Комплекс упражнений, помогающий справиться с проблемой:
-
нагрузка на ноги: лечь ровно и поднять ноги вверх-вниз. Амплитуда движений должна быть большой, необходимо задействовать тазобедренный сустав;
-
нагрузка на диафрагму делать дыхательную нагрузку, которая нормализует кровообращение и насыщает кислородом;
-
нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите повязку или любую другую прочную ткань, достаньте ей ступню и держите концы в руках.В таком напряженном положении и полный подъем конечностей — задействуются мышцы голени и таза;
-
активная ходьба — не забудьте прогуляться. Это полезно для снятия стресса в течение дня, для дыхательной системы и предотвращения застоя жидкости.
Упражнения против варикозного расширения вен ног
Если вы явно не обнажили венозные узлы, необходимо сделать следующее:
-
лечь на спину и слегка приподнять ноги;
-
10 раз двигать коленями, напрягая бедра;
-
выполнить 4-х кратное дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается, на выдохе втягивается.Делайте все медленно;
-
10 раз согнуть и разогнуть в голеностопных суставах;
-
сделать то же самое, но перелом должен быть в коленях; выполнять медленно и каждую ногу по очереди;
-
10 раз медленно согнуть и разогнуть пальцы ног;
-
4-х кратное дыхательное упражнение верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг, вдох, круг в обратном направлении — выдох.
Все упражнения выполняются на медленном свободном дыхании в дополнение к упражнениям на увеличение амплитуды диафрагмы.Выполнять их ежедневно трижды. В общем, день длится полчаса. Оптимальный вариант: в качестве утренней зарядки, днем и перед сном.
Перечень упражнений Бубновского при варикозном расширении вен ног
Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренных упражнений, помогающий справиться с болезненными ощущениями в нижних конечностях, укрепить стенки вен и нормализовать Циркуляция крови.
Гимнастические упражнения по системе Бубновского развивают мышцы и повышают общую эластичность тканей .Основой для этого вида физических нагрузок является правильное дыхание .
К ним относятся:
-
обычное растяжение тела и конечностей;
-
отдельное исследование тазобедренного сустава;
-
дыхательные упражнения;
-
акцентный пресс;
-
комплекс «Стресс».
Все делается на медленной скорости, с глубоким размеренным вдохом и под приятную расслабляющую музыку.
Упражнения и профилактика варикозного расширения вен малого таза
Женщины часто находят такие сосуды, как варикозное расширение вен таза. Это заболевание особенно часто встречается у женщин, родивших два или более детей. Огромная нагрузка на тазобедренную область по-прежнему не проходит.
Поэтому рекомендуется ежедневно выполнять следующее:
-
глубокие приседания и собственные, 40 раз. Следуйте им как детскому упражнению: спина прямая, руки перед собой, таз отводится назад, как будто собирается сесть;
-
приподнятый таз. Лягте на пол, согните ноги и положите его на сиденье так, чтобы угол сгибания составлял 90 градусов. Руки тянут. Теперь поднимите таз. Выполнить не менее 10 раз, пока таз находится в воздухе, нужно подержать несколько секунд;
-
так называемые упражнения Микулина. Это очень просто, но помогает бороться с варикозным расширением вен любого типа. Встаньте прямо и встаньте на носках, но не очень высоко. И спускайся. Повторить 3 десятка раз. Затем сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.
Чрезвычайно полезны не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.
Какие именно упражнения нельзя делать при варикозном расширении вен?
Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и прошли курс укрепления стенок сосудов, важно не сводить на нет всех серьезных усилий.
Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги только усугубит проблему. К спорту в этом случае нужно относиться с умом и не перебарщивать. Прекрасной половине человечества нужно отказаться на время лечения от прогулки на любимом каблуке или каблуках.
Так какую нагрузку нужно хотя бы вовремя останавливать?
Не задерживайтесь на одном месте и не стойте целый день. Сделайте короткие перерывы и обязательно посетите небольшой тренажерный зал. В противном случае жидкость будет продолжать застаиваться в сосудах. Не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, лишний вес не поможет в борьбе за нормализацию кровообращения.
Также нельзя:
-
заниматься силовыми упражнениями;
-
приседания с дополнительным отягощением и т.д .;
-
усердно работать на велосипеде и давать большую нагрузку на нижние конечности;
-
прыжок;
-
не для бега трусцой;
-
для занятий степ-аэробикой;
-
делать антицеллюлитный массаж;
-
прием гормональных препаратов, если таковые имеются, не согласовывался с лечащим врачом;
-
носить высокие ботинки;
-
ущипнуть голень — это обтягивающая одежда: высокие сапоги по щиколотку или очень узкие джинсы скинни.
Помните, что своевременное обращение с вниманием к проблеме позволит решить ее и летом носить юбки выше колен. Опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P. S. И помните, просто передумав — вместе мы меняем мир! © econet
Выполните эти шесть упражнений для профилактики варикозного расширения вен
Регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.А если вы уже страдаете варикозным расширением вен, упражнения могут облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование вашего состояния. Одних упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.
Действительно ли упражнения помогают при варикозном расширении вен?
Многих интересует связь между упражнениями и варикозным расширением вен. Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но поддержание физической активности может снизить риск.(i) Регулярные упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают циркуляцию крови. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может предотвратить связанные с весом сосудистые проблемы.
Если у вас уже есть варикозное расширение вен, упражнения могут облегчить симптомы. Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. (ii) Регулярные упражнения улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.
Безопасны ли упражнения для меня?
Большинство видов упражнений полезны и полезны, но не все занятия безопасны для всех.Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас указанные ниже физические нагрузки, спросите своего врача. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.
Даже если у вас хорошее здоровье, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какая-либо деятельность станет болезненной или если вы почувствуете головокружение, немедленно прекратите и обратитесь к врачу. (iii)
Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью упражнений
Многие врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.(iv) При необходимости вы можете прервать это время и заниматься по 10 минут три раза в день.
Ходьба
Ходьба очень полезна и обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. (iv)
Велосипед
Велосипед — это упражнение с малой нагрузкой. Как и ходьба, он может улучшить кровообращение, при этом защищая суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку.Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды.
Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и делая педальные движения ногами.
Подъемы ног
Подъемы ног — это простые упражнения на растяжку, не требующие специального оборудования. Начните с того, что лягте на спину. Поднимайте по одной ноге за раз. Подержите ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног.(v)
Многие люди также поднимают ноги стоя. Помимо растяжки мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может повысить гибкость ваших мышц. (v) Возьмитесь за устойчивый предмет, например стул, и вытяните одну ногу перед собой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте ноги.
Выпады
Выпады прорабатывают множество различных групп мышц стопы и икр. Когда эти мышцы сильные и здоровые, они помогают поддерживать кровоток в правильном направлении.(i) Встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой. Задержитесь в выпаде на несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.
Стопы-качалки
Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение. Начните с того, что на несколько секунд перенесите вес на подушечки стопы, затем опустите пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя.Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый предмет для равновесия.
Поднимите ноги
Поднятие ног может помочь уменьшить опухшие или болезненные ноги, вызванные недостаточным кровотоком. (i) Начните с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Затем поднимите ноги прямо в воздух. При необходимости поставьте их к стене. Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю. При необходимости повторите.
Когда физических упражнений недостаточно для облегчения симптомов варикозного расширения вен
Упражнения часто могут значительно облегчить болезненные симптомы варикозного расширения вен, но одной физической активности не всегда достаточно для устранения симптомов.Варикозное расширение вен может развиться, даже если вы физически активны, и прогрессировать, несмотря на регулярный режим упражнений. (i)
Если вас беспокоит неприглядный или болезненный варикозный расширение вен, может помочь лечение. Сосудистые центры предлагают различные методы лечения варикозного расширения вен. Большинство процедур являются минимально инвазивными и выполняются в амбулаторных условиях с небольшим дискомфортом и простоями.
Если вам необходимо лечение варикозного расширения вен, позвоните по телефону 844-832-VEIN (8346), чтобы записаться на прием к сосудистому специалисту.
Источники:
(i) Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018, 25 сентября). Варикозное расширение вен и сосудистых звездочек. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/varicose-veins-and-spider-veins.
(ii) Клиника Мэйо. (2017, 28 декабря). Варикозное расширение вен: симптомы и причины. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643.
(iii) Гарвардская медицинская школа.(2015, февраль). Безопасное упражнение: знайте, предупреждающие признаки того, что вы слишком сильно нажимаете. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/pain/safe-exercise-know-the-warning-signs-of-pushing-too-hard.
(iv) Клиника Мэйо. (2016, 19 марта). Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261.
(v) Американская академия хирургов-ортопедов. (2009, февраль). Коленные упражнения. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https: // orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises/.
Удаление варикозного расширения вен
Расширенные (варикозное расширение) вены — заболевание поверхностной венозной системы. Вместе с сопутствующими симптомами и осложнениями это самое частое заболевание сосудов ног.
Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Поэтому лучше всего, помимо лечения, рекомендованного врачом, бороться с заболеванием и народными средствами.
Представляю вам самые действенные и очень действенные методы отечественной народной медицины, предназначенные для лечения варикозного расширения вен.
Лечение варикозного расширения вен
1. Одно из самых эффективных средств лечения варикозного расширения вен — масло чеснока.
У одного пациента, который использовал этот метод, через месяц лечения больные вены исчезли, и не появились даже после
напряженная работа и летний сельскохозяйственный сезон.
Чесночное масло мягко втирает в варикозное расширение вен. Затем следует накинуть на них нейлоновые пакеты и обернуть повязкой или теплой тканью.
Лечение проводят вечером и оставляют на ночь. Утром вымойте ноги.
Рецепт чесночного масла:
- Чистое 300-400 гр. чеснок и мелко нарезать
- Поместите его в банку и залейте 1 л качественного нерафинированного растительного масла (оливковое, подсолнечное масло…).
- Закройте крышкой и оставьте банку в темном месте на две недели при комнатной температуре.
- Не забывайте каждый день встряхивать содержимое банки.
- В конце получается чесночное масло, которое нужно процедить через 3-4 слоя марли или два раза через небольшое пластиковое ситечко.
2. Яблочный сидр — простейшее, но очень эффективное средство от варикозного расширения вен и сломанных капилляров
Яблочный уксус содержит большое количество витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, в том числе калий, кальций, железо и йод.
При правильном использовании яблочный уксус поможет вам справиться с варикозным расширением вен и сломанными капиллярами без каких-либо негативных побочных эффектов.
на организм.
Результаты видны через 3-4 недели.
Самый простой способ использовать яблочный уксус — втирать его в больные вены:
Это делается очень простым способом: смочите кусок ваты яблочным уксусом и аккуратно протрите проблемные участки вен.
Лечение проводить не реже двух раз в день — утром и вечером. Это лечение можно проводить несколько раз в день, при этом
продолжительность не менее месяца.
Для лучшего результата, наряду с растиранием, можно использовать уксус перорально, смешав 1 стакан воды с 2 чайными ложками уксуса 2 раза в сутки.
день, при условии, что это не беспокоит желудок.Решать надо индивидуально.
3 . Крапива также очень эффективна при лечении варикозного расширения вен.
В течение 6 месяцев необходимо выпивать напиток, приготовленный следующим образом:
- налить 1 столовую ложку крапивы 200 мл воды и прокипятить на медленном огне.
- Когда он остынет, процедите его и разделите на три равные части. Пейте зелье трижды в день перед едой.
4 . Лечение варикозного расширения вен упражнениями Микулина
Достаточно эффективными упражнениями для очистки сосудов, которые помогли тысячам пациентов, страдающих варикозным расширением вен, являются
изобретены российским академиком Александром Александровичем Микулиным.
Его метод очень прост: нужно приподнять пальцы так, чтобы пятка была на 1 см от пола, а затем внезапно их опустить,
ощущение легкого приступа, как мы себя чувствуем при быстрой ходьбе или беге.
Тридцать упражнений выполняются по одному в секунду, после чего следует пауза на 5-10 секунд. Упражнения можно выполнять где угодно, дома или
во время прогулок, по крайней мере, несколько раз в день.
Не следует поднимать пятки более чем на 1 см, так как это может вызвать ненужное напряжение и усталость в ногах вместо положительного воздействия.
По словам профессора Микулина, эти упражнения поддерживают тело в тонусе, замедляют старение, выводят оксиданты и предотвращают тромбофлебит.
Судя по тому, что этот ученый еще при жизни стал легендой благодаря своему замечательному здоровью (он начал заботиться о
его здоровье после пятидесяти, после сердечного приступа), абсолютно желательно попробовать его метод.
Будь здоров!
Четыре лучших упражнения при варикозном расширении вен
Звездочки-паук и варикозное расширение вен непривлекательны и могут быть болезненными. Ощущение усталости и боли в ногах может истощить вашу энергию и помешать вам выйти на улицу и заняться спортом.Однако упражнения — это именно то, что необходимо, чтобы помочь свести к минимуму развитие новых варикозных вен и облегчить боль от существующих. Кроме того, у упражнений есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что ваши ноги остаются упругими и привлекательными.
Сертифицированные рентгенологи компании Vein and Body Specialists предлагают эффективные планы упражнений для ног для профилактики и лечения варикозного расширения вен. Вот простые, которые вы можете начать делать прямо сейчас:
Ходьба:
Самое простое упражнение — больше ходить.Двигайте ногами. Ходьба — отличный способ улучшить кровообращение в ногах. Найдите способы увеличить расстояние, например, поднявшись по лестнице вместо лифта; Чтобы облегчить симптомы, достаточно припарковать машину в дальнем углу парковки или прогуляться по кварталу во время обеда или перед работой.
Вращение педалей:
Лягте на пол на спину. Расположите руки по бокам под ягодицами, чтобы не растягивать поясницу.Отрывайте ноги от пола и крутите ими, как если бы вы крутили педали на велосипеде. Кровообращение усиливается, когда вы поднимаете ноги выше. Продолжайте крутить педали, пока не почувствуете, что кровь циркулирует по ногам, и любая существующая боль не начнет утихать.
Подъемы ног:
Цель этих подъемов ног — увеличить кровоток по всей ноге. Лягте на спину, положив руки под ягодицы, чтобы снять напряжение в пояснице. Удерживая ягодицы прижатыми, а поясницу к полу, поднимайте по одной ноге за раз и удерживайте в приподнятой позе перпендикулярно полу.(Ваше тело и ноги будут иметь L-образную форму). Удерживайте эту позу до тех пор, пока не почувствуете, как кровь начинает подниматься вверх от ваших ног, икр и бедер. Повторите движение другой ногой. Для максимального расслабления лягте на пол так, чтобы ягодицы почти касались стены, упритесь обеими ногами в стену (снова в форме буквы L) и почувствуйте, как улучшается кровообращение в ногах.
Сгибание в коленях и лодыжках:
Лягте на пол и медленно поднимите колено к груди, согнув икры.Удерживая это положение, несколько раз согните и поверните лодыжку. Делайте это медленно и настойчиво, не позволяйте стопе свободно свисать. Вы должны почувствовать напряжение в икроножных мышцах. Повторить несколько раз, чередуя ноги.
Расположенный в Белвью и обслуживающий Сандаски, Фремонт и Норуолк, Огайо, наши высококвалифицированные специалисты Vein & Body Specialists известны своим внимательным, вежливым и квалифицированным обслуживанием. Позвоните нам по телефону 419-484-5960.
9 простых движений в дневное время, чтобы похудеть и выглядеть моложе
Вы не всегда можете найти достаточно времени, чтобы выполнить серию физических упражнений в течение дня, особенно когда у вас много работы.Но вы можете заниматься мелочами, когда у вас совсем немного свободного времени.
Самое главное в упражнениях, которые мы выбрали в AdMe.ru, — это то, что вы делаете их регулярно. Вы можете делать их в любое время, когда думаете о них, но для получения реальных, заметных результатов вы должны делать их хотя бы раз в день.
1. Массаж лба против морщин
Положите локоть на стол и поверните ладонь ко лбу.Положите лоб на ладонь и расслабьте шею. Делайте круговые движения, слегка надавливая и перемещая ладонь от бровей к линии роста волос. Повторите массажные движения, чтобы покрыть всю поверхность лба. Всегда двигайтесь от бровей к линии роста волос, а не наоборот.
Идеальное время: В рабочий день
2. Сжимание кулаков для сохранения молодости и здоровья рук и вен
Чтобы сохранить здоровье вен и повысить эластичность сосудов, выполняйте это упражнение несколько раз в день.Вы обнаружите, что со временем вены станут менее заметными.
Сожмите и разожмите кулаки, не расслабляя мышцы. Делайте это 20 раз, 3-4 раза в день.
Идеальное время: Днем
3. Виброгимнастика
Чтобы помочь лимфе правильно циркулировать (что избавит от отеков и большого количества жидкости в теле), улучшить кровообращение и почувствовать свежесть по утрам, вы можете выполнять эти простые упражнения.Эта так называемая виброгимнастика, разработанная Александром Александровичем Микулиным, представляет собой небольшие прыжки.
Поднимите пятки примерно на 1 см от земли (выше подниматься не нужно). Затем опустите пятки обратно на пол без особых усилий. Вы можете держать зубы сжатыми, чтобы свести к минимуму негативные ощущения от вибраций в голове. Сделайте это примерно 100 раз. Лучше всего, если вы будете выполнять упражнение без обуви
Идеальное время: Утром в ванной или после долгого восхождения на холм
4.Использование дверного проема для улучшения осанки
Это упражнение на растяжку отлично подходит как взрослым, так и детям. Это помогает расположить лопатки в правильном месте, сохранить положение правого плеча, раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины.
Встаньте в дверном проеме и возьмитесь за боковые стороны дверного проема на уровне талии, затем наклонитесь вперед. Задержитесь в таком положении 10-20 секунд. Мышцы спины должны быть активно задействованы, а лопатки должны быть плотно согнуты, при этом нужно следить за тем, чтобы плечи не касались ушей.Вернитесь в исходное положение. Вы можете делать это упражнение несколько раз в день, увеличивая время удержания позиции. Чем выше ваши руки, тем больше работают мышцы. Вы можете изменить это в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Есть и альтернативный способ сделать это: положить руки по бокам дверного проема и сделать шаг вперед. Затем наклонитесь вперед и удерживайте.
Идеальное время: Утром и вечером по дороге в туалет или обратно
5. Мини-упражнения для подтяжки ягодиц
Заставьте ягодицы работать, даже если вы не ходите в спортзал.
1. Сожмите и расслабьте мышцы ягодиц в течение 20 секунд, сделайте 10-секундный перерыв и повторите. Сделайте это 5 раз.
2. Напрягайте ягодицы при ходьбе. Когда вы делаете шаг правой ногой, напрягайте правую ягодицу, и наоборот. 30 шагов при выполнении упражнения, 30 шагов для отдыха. Повторить 5 раз.
Идеальное время: Днем
6. Вибрация ног для предотвращения варикозного расширения вен
Многие упражнения, предназначенные для предотвращения варикозного расширения вен, следует выполнять с поднятыми ногами.Сама поза расслабляет и помогает предотвратить отек.
Лягте на пол или на диван и упритесь ступнями в стену. Полежите в этом положении около 1 минуты, двигая кончиками ног вверх и вниз. Затем потрясите ногами, покачивая ими вперед-назад в течение 2 минут.
Идеальное время: Вечером, перед сном
7. Поверните голову, чтобы расслабить мышцы шеи
Это простое упражнение может снять напряжение в шее и улучшить цвет лица, что зависит от того, насколько хорошо циркулирует ваша кровь и лимфатическая жидкость.Вы также не будете хорошо выглядеть, если у вас мышечные спазмы. Мышцы можно расслабить, выполнив серию упражнений.
Помассируйте заднюю часть шеи, начиная от основания шеи до головы. Затем, сидя или стоя с прямой спиной, медленно поверните голову в одну, а затем в другую сторону, пытаясь почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Повторите это 20 раз.
Идеальное время: В рабочий день
8. «Мини-пылесос»
Фактическое упражнение на вакуум следует выполнять утром перед завтраком.Тем не менее, вы можете выполнять упражнение «мини-вакуум» в течение дня, но вы должны знать, что это может быть опасно, если вы выполняете его сразу после еды.
Сидя или стоя с прямой спиной, вдыхайте и выдыхайте, задерживая дыхание, втягивая живот. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите это 5 раз.
Идеальное время: В течение дня, не менее чем через час после еды
9. Ходьба по ягодицам для предотвращения целлюлита
Помимо кровообращения, работы мышц и повышения метаболизма в организме, это упражнение стимулирует работу желудка, что отлично подходит для удаления токсинов.
Сядьте на пол на нескользкую поверхность. Оттяните правую ногу и ягодицу от пола и продвиньте вперед. Затем поменяйте ноги, двигаясь вперед-назад ходьбой. Сделайте не менее 30 шагов.
Идеальное время: Утром и вечером
Какое из этих упражнений вам понравилось больше всего? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях ниже.
Лучшие упражнения при варикозном расширении вен
По мнению исследователей из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардского университета, варикозное расширение вен — это набухшие кровеносные сосуды, которые видны сквозь кожу.Обычно они поражают ваши ноги и могут быть очень болезненными и эстетически неприятными. В этом состоянии легкие или умеренные упражнения помогают улучшить кровообращение, что может значительно уменьшить боль и нежелательный вид вен.
Иногда упражнения могут замедлить или даже предотвратить развитие нового варикозного расширения вен. Любое упражнение, которое вы выберете, следует выполнять осторожно, а в случае возникновения дискомфорта или боли немедленно прекратите. После тренировки важно приподнять ноги и дать им отдохнуть.Вот одни из лучших упражнений при варикозном расширении вен.
Регулярно гуляйте
Ходьба — самое простое и эффективное упражнение для предотвращения варикозного расширения вен. Если вы страдаете этим заболеванием, настоятельно рекомендуется держать ноги в постоянном движении. Ходьба — отличное средство улучшения кровообращения в ногах.
Возьмите свою жизнь под контроль и откажитесь от таких оправданий, как недостаток времени и лень. Не ходите на лифте, вместо этого поднимайтесь по лестнице; если ваше рабочее место не очень далеко, не садитесь на машину, идите пешком.Эти, казалось бы, незначительные изменения в ваших ежедневных усилиях принесут огромную пользу, сделав ваши ноги менее перегруженными и вы почувствуете себя легче, тем самым уменьшив дальнейшее развитие варикозного расширения вен.
Запуск педалирования велосипеда
Велосипедное педалирование — отличное упражнение, поскольку оно особенно помогает предотвратить и уменьшить варикозное расширение вен, одновременно позволяя вести более здоровый и здоровый образ жизни. А если вы страдаете от усталости ног, это упражнение как раз для вас.
Когда вы ложитесь на пол с плоской спиной, держите руки под ягодицами или, если хотите, по бокам, чтобы предотвратить перегрузку спины.Затем оторвите ноги от пола в воздухе, как будто вы крутите педали на велосипеде. Чем выше вы поднимете ноги, тем больше будет кровообращение.
Выполните подъем ног
Вместо обычных подъемов ног, которые вы выполняете в тренажерном зале, эти подъемы ног направлены на улучшение кровообращения в ногах и предотвращение варикозного расширения вен. С опорой на спину лягте на землю и поместите руки под ягодицы, затем поднимите одну ногу, поддерживая ее перпендикулярно полу, и сформируйте L.держите ногу в этом положении до тех пор, пока не почувствуете, как от ступней к лодыжкам приливает кровь. Повторяйте это упражнение по очереди.
Для выполнения этого упражнения повторите его, на этот раз лежа у стены. Одновременно поднимая ноги, сделайте букву L и прислоните ноги к стене, пока не почувствуете, что в ногах циркулирует больше крови.
Сгибание голеностопного и коленного суставов
Лежа на земле, поднимите колено к груди, икры согнуты вниз.Сохраняя это положение, пару раз перекатите лодыжки.