Танец на шесте как называется: как называются и чем хороши

как называются и чем хороши

Шестовая акробатика не выходит из моды вот уже несколько лет. Тем не менее, вокруг нее до сих пор ходит немало домыслов, да и называют это направление по-разному.

Как правильно называются танцы с шестом

В народе можно услышать много разных наименований этого стиля. Недалекие люди называют этот вид спорта и полиденс, и стрип-пластика, и даже стрип без раздевания…На самом деле, к клубному танцу акробатика на пилоне не имеет никакого отношения: те же танец живота и гоу-гоу на стрип пластику похожи намного больше.

А вот правильно называть этот вид спорта именно pole dance, и мы настаиваем, что это именно вид спорта, больше всего близкий к художественной или спортивной гимнастике: здесь акцент делается на растяжку, грацию, силу и координацию движений. Даже упражнения в партере здесь демонстрируют силу и растяжку, а не чувственность. Если хотите, можно назвать гимнастикой с пилоном, ведь красивый танец на пилоне похож на выступления олимпийских граций на гимнастическом ковре.  

Чем pole dance хорош для вас

Во-первых, это шанс стать настоящей гимнасткой даже если вы никогда и ничем не занимались. Любая студия танца на пилоне гордится ученицами, которые пришли и с нуля научились садиться на все шпагаты и становиться на мостики, постройнели на десятки килограмм или научились делать флажки в 35 лет, не занимаясь до этого никаким спортом. Пилон действительно гармонично развивает все тело, делает упругими мышцы, развивает выносливость и координацию, поэтому через несколько месяцев занятий вы превратитесь в трепетную лань и ловкую кошку одновременно. Конечно, после занятий нередко болит все тело, но это говорит лишь о том, что у вас будут результаты. Еще одним преимуществом pole dance назвать можно то, что здесь невозможно раскачаться и прибрести спину и мускулы грузчика: ваше мышечное тело останется изящным…Впрочем, рассказывать о шестовой акробатике, это примерно то же, что говорить о музыке: торжество тела и физического совершенства лучше ощутить самостоятельно.

ALEKSA Studio — школа, которая специализируется на спортивном poledance, точнее, на двух его направлениях:

Особенность в том, что мы не просто учим трюкам, а создаем танец. Впрочем, что рассказывать… Даже если вы никогда не занимались, приходите на pole dance: уроки построены так, что комфортно здесь будет как начинающим, так и тем, у кого есть физподготовка.

 

Что такое танец у шеста и зачем он нужен

Замечали ли вы, что множество девушек ходят, не задумываясь, как это выглядит со стороны? По меткой фразочке героини одного известного фильма – «Ходят, как сваи вбивают». Они сильно косолапят, как солдат в самоволке, на них просто страшно смотреть, так и хочется посоветовать им не откровенно одеваться и ярко красится, а заняться спортом, а лучше танцами.

Один из наилучших вариантов для девушек, которые хотят улучшить свою пластику, заняться спортом профессионально или «для себя», научится красиво танцевать и двигаться так, чтобы «мужики при виде тебя падали и сами в штабеля складывались» – это шестовой танец.

Танец у шеста это не вызывающие позы и демонстрация своей фигуры, это настоящий спортивный танец, который включает не только танцевальные движения, но и элементы акробатики с опорой на вертикально стоящий шест, что требует гибкости, развитых мышц, уверенности в себе.

Сегодня уже не существует просто «танца у шеста», как не бывает «вообще балета», «просто музыки» и т. д. В шестовом танце выделяют как минимум два направления – pole-dance (спортивное направление, где даже ругают участниц за излишнюю сексуальность) и стриптиз (клубный вариант, всем известный). Параллельно вы сможете заняться стрип-пластикой, которая тоже далеко не бесполезна для настоящей девушки.

А ведь правда, зачем современной девушке уметь танцевать у шеста? Может, лучше заняться художественной гимнастикой или бальными танцами? Тем, кто так думает, стоит заняться именно этим. А в шестовой танец надо идти девушкам, которые хотят не только красиво двигаться, но и иметь спортивные нагрузки. Если вы хотите подойти к парню такой походкой, чтобы он не забыл вас никогда, если вы хотите поразить мужа танцем с таким зарядом сексуальности, чтобы он забыл про все наиважнейшие совещания, вам нужны именно стрип-пластика и танец на пилоне.

Итак, поехали. Начинаем со стрип-пластики

Непринужденная атмосфера занятий и опытные преподаватели научат вас не стесняться собственного тела, надуманных его несовершенств. Движения ваши станут мягче, окружающие непроизвольно будут замечать вашу женственность, притягательность, именно то, что на самом деле называется сексуальностью. Один взгляд в глаза и вкрадчивые движения поразят того, кому вы до сих пор не нравились. Хотите стать звездой танцевальной вечеринки? Занятия стрип-пластикой предназначены для вас! Вы будете выглядеть привлекательно в любом танце, ваши грациозные и завораживающие движения привлекут заинтересованные взгляды мужчин и завистливые взгляды девушек.

Продолжаем. Танец у шеста

Танец у шеста достаточно сложен в исполнении. Для него нужна не столько раскованность, а скорее хорошая физическая форма, которую вы можете приобрести на занятиях, если не будете лениться.

В процессе тренировок вы сможете скорректировать осанку, фигуру в целом. Танец у шеста хорош тем, что можно начать им заниматься в любом возрасте. Даже девушки, которые в обычной жизни не могут просто подтянуться на турнике, достаточно быстро могут наработать физическую форму, чтобы начать выполнять элементарные трюки на пилоне. А те, кто стесняется даже глаза поднять на окружающих, научатся получать удовольствие от коллективных танцевальных тренировок.

Но если вы так и не решаетесь пойти на коллективное занятие в группу Pole dance, попробуйте купить несколько индивидуальных занятий, через пару раз так понравится, что с удовольствием пойдете в группу. Кстати, индивидуальные занятия Pole dance рекомендуются еще опытным танцовщицам, чтобы восстановить форму, освоить что-то новое.

Помните, что танец у шеста это не только танец, это настоящая импровизация, творчество. Он выражает именно ваши чувства и мысли. Не бывает одинаковых танцев у разных танцовщиц, даже если их танец состоит из одинаковых элементов.

Как соблазнить парня?

Попробуйте посмотреть видео с выступлениями известных танцовщиц Pole dance, и пусть ролики вдохновят вас на занятия, чтобы стать такой же пластичной, привлекательной, энергичной. При чем тут соблазнение парня? При том, что известна женская хитрость – если у вас «пластика пантеры перед прыжком, то мужчины такую женщину не пропускают».

Если вы хотите обратить на себя внимание парня, если вы хотите, чтобы он заметил вашу женственность и сексуальность, вам нужны занятия стрип-пластикой, постановка танца. Мало кто из мужчин любит скромных серых мышек, и чтобы окончательно завоевать сердце симпатизирующего вам молодого человека, вы можете выступить в роли соблазнительницы. Пусть мужчина вашей мечты почувствует себя вип-клиентом мужского клуба, пусть ощутит как приятно внимание яркой, страстной женщины, то есть ваше!

Станьте объектом желаний, мечтой вашего мужчины о недостижимом идеале.

Оживляем совместную жизнь

Ни для кого уже не будет открытием факт, что чувства супругов со временем остывают. Да, со временем их дружба крепнет (в лучшем случае), но сексуальная активность их уменьшается. Какова бы ни была их страсть друг к другу изначально, после 5-10 лет совместной жизни уже хочется разнообразия, новых эмоций. И у вас есть возможность порадовать супруга тем, что от вас он, может быть, и не ожидает. Займитесь танцем у шеста и стрип-пластикой, подготовьте номер с раздеванием. Мечта многих мужчин – костюмированный номер с персонажем вроде Милиционер, Горничная, Восточная красавица, Начальница, Учительница, … Кто из них не хвастался перед одноклассниками тем, что может соблазнить молоденькую учительницу, да не только может, уже соблазнил и теперь она с несчастным видом просто бегает за ним…

Поверьте, привычная, такая удобная супруга, одетая в невесомый многослойный наряд, который она медленно-медленно снимает со стройной, подтянутой фигуры, произведет на мужчину неизгладимое впечатление. И вполне возможно, что он подготовит вам не менее приятный и неожиданный сюрприз.

Такие сюрпризы – именно то, что рекомендуют сексологи, чтобы вы смогли посмотреть друг на друга другими глазами, смогли увидеть новые черты, вспомнить былую привлекательность человека как сексуального партнера.

Популярные мифы Pole dance

Когда вы видите мастерское исполнение акробатических трюков на пилоне, когда каждая часть тела работает в своей плоскости, создавая грациозные и невероятные фигуры, никак невозможно поверить, что ЭТО может сделать любая. Но это не так.

1. Танец на пилоне только для профессионалов – гимнасток, балерин… – Это неправда, заниматься Pole dance могут все, более того, создать для своего мужчины красивое впечатление собственной опытности в этой области можно достаточно быстро.
2. Pole dance не может заниматься полный человек. – Это тоже неправда. Достаточно заниматься Pole dance фитнесом, и фигура быстро станет приближаться к идеальной.
3. Как заниматься Pole dance стеснительному человеку, ведь все смотрят! – Смотрит тренер, да и то только за тем, чтобы вы правильно выполняли его указания, чтобы не повредили себя. Остальные заняты тем же, чем и вы – делать все правильно, побыстрее приобрести мастерство. Кстати, ведут занятия по Pole dance совсем не самоуверенные дорогие стриптизерши, а опытные тренеры, которые любят свою работу и стараются, чтобы ученики как можно лучше начали выполнять то, за чем пришли. Если вы сильно стесняетесь, начните с индивидуальных занятий pole dance, а как только начнет получаться, перейдете в группу единомышленниц.
4. Как сказать знакомым или родным про занятия Pole dance, они будут уверены, что это стриптиз и там учат на стриптизерш! – Так и скажите, пусть завидуют!;) Тем более что танец у шеста заявлен как будущий олимпийский вид спорта.

Разнообразие танца на пилоне

Современный танец на шесте намного более многогранен, чем то, из чего он вырос. Этот танец перерос стриптиз-бары, и стал видом спорта, фитнесом, искусством,.

Pole dance, как танец, может быть даже асексуален. Он показывает красоту движений, гибкость исполнителя, его способность движением передать смысл музыки, сделать ее восприятие интереснее. Пилон тут играет роль опоры, некоего спортивного снаряда.

Pole dance как шестовой стриптиз – только этот вариант сохранил изначальное предназначение показать всю прелесть женского (или мужского) тела. Тут меньше всего сложных элементов, зато самые откровенные наряды, привлекающие взгляды противоположного пола. В этом виде танца раскрывается истинная женственность, не знающая ограничений страсть женщины к мужчине.

Pole dance как фитнес, это акробатика, спортивный танец на пилоне как упражнения на спортивном снаряде. Студию Pole dance тут надо рассматривать как школу шестовой акробатики. В этом танце еще больше спорта и силовых элементов. Музыка используется только как фон для сложнейшей программы. Приветствуется спортивная форма и отсутствие сексуальных жестов, поз. Даже если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, все равно стоит заниматься Pole dance, поскольку это прекрасное сочетание развития силы, гибкости, выносливости, кардиотренировок.

Количество организаций, объединяющих Pole dance танцоров растет, соответственно растет количество соревнований по видам Pole dance. Правила соревнований очень четко регламентируют выступление во всем – музыке, одежде, продолжительности выступления. Активные участники подобных организаций борются за включение шестового акробатического танца в олимпийские игры как нового, самостоятельного вида спорта. А цирковые артисты известнейших цирков уже давно переняли некоторые приемы танцовщиц шестовых танцев.

Приглашаем вас в нашу студию танцев на пилоне в любое время! Вам станут доступны индивидуальные и групповые тренировки, регулярные занятия с настоящими мастерами. В скором времени вы станете увереннее в себе, раскованнее, красивее и соблазнительнее. Профессиональные тренеры помогут освоить пилон любому начинающему и поспособствуют повышению мастерства тем, кто уже ранее занимался данными танцами. Ждем всех желающих!

Читайте далее:

7 стереотипов о Pole Dance

Обучение Pole Dance уже стало модной «экзотической» фишкой и серьезным увлечением для многих любителей танца. И вокруг этого направления закономерно образовалось множество стереотипов – правдивых и не очень. Разберем 7 самых популярных: где общественное мнение говорит истину, а где – привирает?

Как укрепить колени для занятий pole dance: упражнения и диета

Для того чтобы ваши суставы, связки и сухожилия позволяли танцевать в полную силу, мы подобрали для вас лучшие упражнения для укрепления коленей и несколько советов по части питания.

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Освоить пилон для начинающих – задача куда более сложная, чем кажется на первый взгляд. Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

Крутящий момент. Почему танцы на шесте — это не так плохо, как кажется

Мы поговорили с нынешним руководителем одной из самых первых студий пол дэнса в Ревде «Sky Pole» Екатериной Бондаревой

Есть такие увлечения, которые считаются спорными. Которые в понимании людей балансируют на грани спорта и хобби, хорошего и плохого. И к ним, мне кажется, можно смело отнести пол дэнс — это танец на шесте. И не на том, о котором кто-то мог подумать. Это спортивная гимнастика, вид акробатики, получающий свою волну негодования и непонимания от сторонних наблюдателей благодаря именно пилону (так называется шест). Мы поговорили с нынешним руководителем одной из самых первых студий пол дэнса в Ревде «Sky Pole» Екатериной Бондаревой.

Стеснение пропало

Студию танца на пилоне в наш город привезли около семи лет назад из Екатеринбурга. Уже тогда ревдинцы взглянули на это дело скептически. Но те, кто понимает этот спорт, кому нравится, активно записались в группы и начали ходить. С тех пор культура пол дэнса в Ревде живет и процветает. Не на широкую ногу, без официальных городских соревнований и в медиа особо не светится. Но живет. Как и живет молва о том, что такие вот танцы — это откровенная пошлость.

Екатерина Бондарева отнеслась к этому увлечению, как к чему-то новому и интересному. Она пришла в студию сначала учеником, ну а через три года переняла дело от бывшего руководителя.

— Я работала в офисе и увидела объявление о наборе в студию. Понимаю же, что сижу по 8 часов в день и надо двигаться. Пришла, народу много. Поначалу было стеснение. Смотрела на пилон, и думала: «Что это за палка? Чего с ней надо делать?» Я ничего не поняла сначала. И первые три месяца мне вообще не нравилось. Но все равно ходила, потому что убеждала себя, что смогу. Но когда сделала первый базовый элемент, это был эффект вау! «Да ладно, это ж так круто!» Я загорелась, и начала совсем по-другому смотреть на тренировки. Они стали большой частью моей жизни.

— И вот прям всегда ходили на занятия, всем довольная?

— Первый год прошел просто на эйфории. Потом, конечно, бывали периоды, когда хотелось все бросить. Их надо просто пережить. Всегда мотивирует то, как делает, к примеру, твой партнер (на пилоне во время тренировок работают по двое — об этом чуть позже) или твой тренер. Если не получается что-то, посмотри и осознай — у них тоже по две руки и по две ноги, как у тебя. Тогда почему ты не можешь?

Пол бывает разным

В танцах на пилоне есть несколько классических направлений. Непосредственно сам пол дэнс — это акробатика на шесте, сложные элементы, с растяжкой, полетами, переворотами и тому подобным. Пол спорт — это то же самое, только с более сложными, силовыми элементами.

— Когда мы говорим «пол дэнс», то должны понимать, что «дэнс» — это все-таки танец, — объясняет Катя. — Поэтому все движения — они довольно плавные, элегантные. В пол спорте все на силу. Это мощь, это большая кропотливая работа. В пол дэнсе ты можешь сделать какой-то очень просто для пилониста элемент, но он просто очень круто и эффектно смотрится. И все говорят — ого! А в пол спорте ты упашешься, что-то выдашь эдакое сложное. И все говорят — а что, уже хлопать надо?

Есть еще одно направление — экзотик пол дэнс. Это уже больше танец, под музыку, состоящий из каскадов и комбинаций, исполняемых и на пилоне, и в партере (на полу). И да, в этом направлении девушки танцуют на длинных каблуках.

Еще в Ревде появилась бачата. В этой же студии. К пилонам танец отношения не имеет, но дело тоже интересное и для маленького города необычное.

Кстати, на пол дэнс ходят и дети. Совсем малыши, от двух лет, занимаются лечебной физкультурой, оздоровительной гимнастикой. А вот с семи лет девочки занимаются уже на пилоне в группе пол кидс. С 13 лет они могут посещать взрослые группы. Их разделяют мы по возрастам для того, чтобы детям было интереснее друг с другом.

Кому можно на пилон?

Студию пол дэнса от обычной танцевальной или спортивной студии отличает наличие пилонов. Это такой металлический шест, прикрепленный к полу и потолку. Он может вращаться — чтобы постоянно находиться в движении, практически летать на нем. А может и быть в статике — закреплен специальным держателем. Для такого вида пол дэнса то же есть упражнения.

— Что нужно, чтобы заниматься пол дэнсом?

— Две руки и две ноги. И вес не более 100 килограмм. У меня есть тренер, она в теле. Я очень ей горжусь! Она не боится работать на пилоне. Она такая классная, сочная, на нее хочется смотреть. И когда люди говорят: «Я не пойду заниматься, потому что я полная», пожалуйста, не надо! Не бойтесь!

— Ну, все-таки это гимнастика. Разве не нужен, к примеру, шпагат для этого?

— Были случаи, когда кто-то говорил: «Я сначала на шпагат сяду, потом к вам приду». Но надо сначала прийти, а потом появится шпагат (смеется). Правда, очень много штампов и заблуждений в плане пол дэнса. Вот, например, правильное питание и всякое такое — это не про нас. Нет, есть каждый день гамбургеры не стоит, конечно. Если хочешь — съешь. Зачем себя морить? Не надо думать, что если у нас все на спорте, то мы ничего не едим.

Точки над «i». Пол дэнс — это стриптиз?

— А что вы думаете или чувствуете, когда пилон называют шестом?

— Так это и есть шест. Тут какой момент. Если человек называет пилон шестом, но понимает, что мы тут не стриптизом занимаемся, я отношусь к этому нормально. А если человек говорит, что вы там у себя без трусов прыгаете, такое вообще не приемлю. Мне вот иногда прям кричать хочется: «Да нет же! Это не то!» Вы знаете, из соседних домов так любят наблюдать, что мы тут делаем, и выходят на балкон покурить… Они ж видят — девушки в трусах. Хотя, на самом деле, в шортах! Просто не понимают этого. Вот оголена десятая часть ягодицы, все — стриптиз. Шорты, в действительности, выглядят абсолютно прилично. Там нормальная ластовица, хорошая ткань. У экзотик пол дэнс да, одежда немного другая, она направлена на сексуальность. Но это не стриптиз.

— А в этом виде спорта, насколько я знаю, просто невозможно не шортах заниматься. В штанах же нельзя — скользко.

— На первой тренировке разучивается самый первый главный элемент — зацеп коленом. Когда ты ногой, по сути, держишься за пилон. В обычных штанах да, это тяжело сделать. Для тех, кто стесняется, есть такой вариант — лосины из экокожи. Это смотрится очень прилично, и сделать можно все то же самое, что и в шортах. Это ломает стереотип, что мы тут все голые ходим. В такие моменты, когда кто-то выступает в лосинах, люди смотрят и думают: «А чего-то она в лосинах? Они все-таки нормальные что ли?»

— Вас, я вижу, прям сильно задевает это сравнение.

— Почему я обижаюсь, когда наш вид спорта называют стриптизом. Там, возможно, тоже все сложно в плане грации и пластики. Но мы работаем на силу. Девчонки приходят с тренировки, у них содраны ладони, ноги в синяках, потому что ты постоянно стукаешься о пилон. А он, как ни как, металлический. Люди просто не понимают, сколько стоит за этим трудом. У нас нет цели показать свои формы или какие-то там места. Мы показываем возможности тела, его силу, выносливость, при этом красиво и грациозно.

Сложности пилонистов

— По поводу травм. Часто падаете? Можно ли без мата лазить по пилону?

— Если ты в себе уверен, можешь сделать сложные силовые элементы без мата. Но они есть, и на тренировках мы всегда их кладем, особенно для тех, кто занимается недавно. На пилоне работают по два человека, по очереди. Один занимается, второй страхует. Тренер всегда показывает, как нужно правильно страховать. Когда я еще занималась, у меня была партнер — Наташа. Я всегда была в ней уверена! Был момент, когда я просто полетела с пилона, понимала, что не контролирую ситуацию, не держусь ни рукой, ни ногой. Я — падаю. И Наташа смогла меня удержать. Тут очень важно доверие. Хотя маты — это наша безопасность. Мы заставляем их стелить.

— Есть еще один момент, который, скажем так, у многих ассоциирует пол дэнс со стриптизом. Это музыка. Она вообще обязательна?

— С ней всегда веселее, она заряжает. Но именно в пол дэнсе музыка не обязательна. Другое дело, если ты ставишь номер на отчетный концерт или соревнование. Там да, музыка нужна. И используется не только пилон, но и партер. Такой нюанс. Вот у экзотик пол дэнса даже тренировка — это постановка номера, его репетиция. У нас, у пилонистов, все сложнее. Классический пол дэнс — это элементы, которые для выступления нужно собрать в кучу, положить их на музыку, придумать вставки между силовыми элементами, чтобы руки отдохнули от пилона. Так строится номер. Просто две минуты работать на пилоне — это очень тяжело. Мы ж еще и крутимся при этом.

— Кстати, что делаете, чтобы голова не кружилась?

— Ничего! (смеется) Мне как-то сестра предложила просто смотреть в одну точку. Не помогает. Это все дело привычки. Сначала у меня голова тоже кружилась, а потом нормально.

Ограниченные убеждения

— Можно одновременно заниматься разными видами пол дэнса?

— Нужно! Тогда ты в экзоте сможешь сделать что-то крутое на пилоне. Или у пилонистов не будет проблем, чтобы что-то сделать в партере, чтобы отдохнуть. Я вот на пилоне могу многое сделать красиво. Но для меня проблема перейти, к примеру, от пилона к пилону (на некоторых соревнованиях это обязательное условие). Я не знала, как это сделать. Нельзя просто прошагать от пилона к пилону. Просила тренера по экзот пол дэнсу. Она мне что-то на 15-20 секунд придумала, я корявенько повторила.

— У вас на пилонах занимаются и дети. А что о них говорят? Ну, в плане ассоциаций и всего прочего?

— К детям вообще вопросов нет! Ни разу с таким не сталкивалась, чтобы кто-то что-то про них плохое сказал. Хотя они выполняют абсолютно те же элементы, что и более взрослые девушки. Кстати, у нас девочка ходит на пол кидс (дети), а ее мама — на экзот пол дэнс. И вот у нас будет 3 апреля отчетный концерт, и они обе будут выступать. Придут посмотреть друг на друга. Классно же!

— Придет ли время, когда у всех людей отпадет сравнение пол дэнса и пилона со стриптизом?

— Никогда. У нас в головах с детства заложено очень много ограничивающих убеждений.

— Но поколения же меняются.

— Тогда — лет 40. Может 50. Моя мама, например, понимает, что это не стриптиз. А некоторые другие близкие — наоборот. Поколения меняются, но убеждения остаются. Моя мама поработала с этими ограничивающими убеждениями. И все хорошо. Дело в установках, которые мы сами ставим в своей голове. Но вы же понимаете, как сложно с ними работать и их переделывать, если человек не желает этим заниматься. Ему проще — видеть вот так. А у нас нет времени и сил, чтобы пытаться сменить ему призму, угол, под которым он смотрит на пол дэнс. Нам нужно заниматься своим любимым делом.

Что такое пол дэнс и почему это спорт?

Pole dance — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. С 2000-х годов также развивается как форма акробатики, не связанная напрямую с эксплуатацией сексуальности. Спорт на пилоне или пол спорт входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики, развивается как самостоятельное спортивное направление. Выступления каждого участника содержит обязательный набор гимнастических, акробатических элементов, связок и переходов.

В конце января 2014 года Российскую Федерацию спорта на пилоне и воркаута приняли в члены Комитета национальных и неолимпийских видов спорта. Пол дэнсу присужден официальный статус Pole Sport (пилонный спорт).

Где и когда впервые появились танцы на шесте?

Первые деревянные пилоны появились в Индии в конце 11 века и использовались для йоги под названием Маллакхамб. Изначально у шеста занимались только мужчины. В последствии деревянные пилоны заменили на железные, что усложнило технику. Йога с железным шестом получила новое название — Малластамбха.

Большую роль в становлении пол дэнс сыграли, как ни странно, циркачи. Путешествуя по всему миру, они перенимали традиции разных народов и на их основе ставили новые номера. Танцы на шесте не стали исключением. Зрелищные выступления акробатов на деревянных или чугунных пилонах вызывали восторг у зрителей.

В 20 веке, когда эротическая индустрия стала набирать обороты, появились танцы go-go. Именно это направление и затмило многовековую историю пол дэнс, ведь теперь первое, что приходит в голову при упоминании танцев на шесте, — это полуобнажённые девушки с томным взглядом. Хотя начиналось все иначе…

Источник: Чемпионат.com

Танцы на шесте, как называются, история появления, уровни, обучение

На чтение 7 мин Просмотров 12.2к.

Существует множество спортивных дисциплин, регулярно появляются новые, известные не всем. Например, не каждый знает, что такое танцы на шесте, как называются, что собой представляют, чем отличаются от стриптиза. А ведь это уникальный вид спортивного танца, который сочетает не только колоссальную нагрузку на мышцы с развитием гибкости, но и зрелищность, пластику, артистизм.

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Exotic Pole DancePole ArtPole Sport

Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик. Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков.

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

• верхний – для сложных акробатических трюков;
• средний – динамические движения, вращения;
• нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

Оголенные участки тела нужны не для зрелищности Pole Dance, а для лучшего скольжения, выполнения трюков.

КитайскийСтатичный

Польза, вред и противопоказания

Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:

• улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
• укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
• развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
• появляется пластичность, грация;
• повышается самооценка, уверенность в себе;
• развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.

Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.

Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.

Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

• эпилепсия, нарколепсия;
• головокружения, шум в ушах;
• сосудистые нарушения;
• воспалительные заболевания суставов;
• позвоночные грыжи;
• некоторые офтальмологические заболевания.

Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.

Мешает занятиям избыточная потливость. Влажные ладони проскальзывают по шесту. Проблему можно решить нанесением специальных присыпок, спортивной магнезии.

Упражнения укрепляют мускулатуру всего телаРазвивается подвижность суставов и связокУлучшается пластичность

Особенности Pole Fitness

Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.

Одно занятие Pole Fitness обычно занимает около полутора часов. В него входят разминка, силовые упражнения, балансовые упражнения, акробатические и хореографические элементы, импровизация под музыку, обязательная растяжка в конце тренировки.

Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.

Pole Fitness чаще всего выбирают женщины, желающие улучшить состояние своего тела. Однако, в профессиональном Pole Dance, особенно направлении «спорт», немало мужчин.

Pole Fitness — любительские занятия на шестеОсновной упор делается на упражнения для проработки различных мышц, комплексной растяжкиЗанятия по Pole Fitness проводятся в группахPole Fitness пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин

Как научиться

Пилон можно установить и дома, его продают там, где и прочий спортивный инвентарь. Важно обеспечить надежное крепление к потолку и полу, для этого лучше прибегнуть к услугам специалистов. Обычно спортивные магазины предлагают услуги своих рабочих по установке снарядов.

Однако, самостоятельно начать заниматься на пилоне – не лучшее решение. Более правильный вариант – это обеспечить себе базовую подготовку в финтес-клубе, а уже потом совершенствовать навык, разучивать новые элементы по видеороликам, которых множество в интернете. Начать лучше всего с общей физической подготовки. Проще будет осваивать приемы на пилоне, если мышечный тонус, гибкость будут хотя бы на базовом уровне. С нуля тоже можно заниматься, однако в этом случае на освоение базовых трюков понадобится больше времени.

Все движения, используемые в Pole Dance, можно условно разделить на три группы:

• на гибкость – шпагаты, прогибы, складки;
• силовые – хваты, флажки, балансировка;
• элементы на зацепе – каждое упражнение выполняется за счет удерживания тела в одном положении с помощью зацепа разными частями тела.

Нельзя сказать наверняка, сколько времени понадобится на выполнение какого-то приема. Это зависит не только от начальной подготовки, но и от особенностей организма: эластичности связок, координации движений, способности мышц к росту и восстановлению и так далее. Например, чтобы сесть на продольный шпагат (один из основных элементов), человеку в среднем требуется 2 месяца. Но в зависимости от особенностей связок у кого-то уйдет месяц, у кого-то – полгода. И это касается любого элемента.

Как и другая гимнастика, танцы на шесте легче даются в юном возрасте. Однако, многие успешно осваивают Pole Dance и в возрасте старше 35 лет. Этим и хорошо направление – к подобным занятиям практически нет препятствий, ограничений. При том, что польза для всего организма – колоссальная.

Видео

Танцор на пилоне в Улан-Удэ: «Друзья иногда называют меня Волочковой»

Атлетичный юноша выходил к шесту и начинал делать на нем головокружительные трюки. То вращался на пилоне, то замирал в шпагате. Девушки и женщины ахали, смотрели с восхищением, держались за сердце.

Коронавирус пока «прикрыл» любые выступления, но Дармаев надеется на лучшее. В своем Инстаграме он выкладывает видео, где показывает акробатику в самых разных местах — от побережья Байкала в Горячинске до площади Советов в Улан-Удэ. «МК в Бурятии» узнал о том, почему Сергей решил заняться именно пилоном, почему мужчины в этом направлении — не редкость и как часто ему предлагают станцевать стриптиз.

Я не раздеваюсь, я не стриптизер

— Сережа, давай внесем сразу ясность. Акробатика на пилоне (pole dance) и стриптиз — это же разные вещи?

— Абсолютно разные. Стриптиз — это раздевание под эротическую музыку. Его можно танцевать как с пилоном, так и без. Если я выступаю на шесте, это не означает, что я стриптизер. Я же не раздеваюсь. На выступлениях на мне всегда есть штаны. Задача поулдэнсера — показать красоту тела, акробатику, трюки.

— А были случаи, когда тебе предлагали стриптиз танцевать?

— Да, несколько раз меня звали выступить на девичниках. Но я всегда отказываюсь. Это не мое.

— Я знаю, что когда поулдэнсом начинают заниматься, тренеры требуют, чтобы на учениках было много «открытого тела». Для чего это нужно?

— Чтобы между телом и шестом было сцепление. Одежда этому мешает, можно упасть и даже травмироваться. Поэтому особенно на первых занятиях должен быть минимум — шорты, топик. Новички иногда стесняются. Но через пару тренировок это проходит.

— А из чего делается пилон?

— Из специальной нержавеющей стали. Мы их заказываем в Санкт-Петербурге. У меня есть свой переносной пилон — это разборная конструкция с небольшой сценой. Приехал, поставил, выступил, разобрал, уехал. Чаще всего в Улан-Удэ я работаю на своем пилоне. Здесь всего в двух заведениях есть стационарные шесты.

Справка

В 2013 году Сергею было 20 лет, он спокойно учился себе на программиста в БГУ и ни о какой карьере поулдэнсера не помышлял. Пока случайно не увидел в ютюбе выступление девушки на шесте. И все — загорелся, захотел двигаться также. При этом Дармаев танцевать никогда не танцевал, а физкультурой занимался только в школе. Но pole dance его сильно впечатлил.

У меня скользили руки, я падал с пилона…

— Я так хотел заниматься акробатикой на пилоне, что даже подумывал уехать в Москву — был уверен, что таких школ в Улан-Удэ нет. Потом в журнале мне случайно попалось объявление, в котором студия приглашала на занятия pole dance. Я созвонился, договорился, а потом еще месяц собирался с силами и духом. И, наконец, пришел.

— Первое занятие помнишь?

— Было очень тяжело. Я предполагал, что несколько тренировок буду входить в форму, и до шеста дело не дойдет. В начале занятия, действительно, были упражнения на пресс и отжимания. А потом девушка-тренер сразу начала мне давать первые элементы на пилоне. У меня скользили руки, я падал… Ну и, конечно, я был очень «деревянный». На следующий день просто не мог встать и ходить. Но уже понял, что pole dance — это мое.

Если пилона нет под руками, можно использовать… дерево.

Фото: Из личного архива.

Сергей занимается pole dance уже 7 лет.

Фото: Из личного архива.

За первые пару лет были периоды, когда я не ходил на занятия, пропускал, мне надоедало. Потом тянуло обратно. Сейчас pole dance — это моя жизнь. Я веду занятия в одной из улан-удэнских студий. И часто выступаю (точнее, выступал — до коронавируса). В ночных клубах, ресторанах… На свадьбах, юбилеях. Иногда и на детские праздники меня приглашают. Но там я с воздушными полотнами работаю, пилон — все-таки не детская история.

— В своем Инстаграме ты демонстрируешь завидную растяжку. Как быстро ты сел на шпагат?

— На самом деле я сажусь пока только на правый продольный шпагат. На это ушло около двух лет. Правда, на одном из выступлений у меня порвалась мышца, и всю растяжку пришлось начинать заново. Сейчас могу сесть без разогрева. Друзья иногда в шутку называют меня Анастасией Волочковой и говорят, что я демонстрирую шпагат везде, где только можно.

С левым продольным и поперечным шпагатами не все так радужно. Суставы не позволяют пока. Но я растягиваюсь и надеюсь, что и они у меня получатся.

Справка

Занимаются рole dance в Улан-Удэ — девушки. Парни к шесту идут медленно и неохотно. Когда Сергей Дармаев начинал тренировки, в студии появлялись и другие ребята. Но надолго не задерживались. Стереотип, что пилон — это только для женщин, оказывает свое влияние. Сейчас Сергей — единственный поулдэнсер в бурятской столице.

— При этом в крупных российских городах и особенно за границей мужчину на пилоне можно встретить очень часто, — говорит Дармаев. — Я сам учился по Инстаграму у Евгения Грешилова, это многократный чемпион мира и России по pole dance. Он хореограф.

Сергей учился pole dance по Инстаграму у известного спортсмена и хореографа Евгения Грешилова. Фото: instagram.com

— Как ты оцениваешь себя на фоне других мужчин-танцоров?

— Честно говоря, я на нулевом уровне по сравнению с ними. Я давно занимаюсь самостоятельно и уже застрял в развитии. Мне важно, чтобы рядом был тренер, который смог бы объяснять, подстраховывать. Хочется участвовать в соревнованиях, семинарах, тренингах. Их часто проводят за границей. Поэтому, признаюсь, я подумываю о переезде. Хотел бы уехать в Америку. Сейчас pole dance — это то, с чем связана моя жизнь. Программированием, чему я когда-то учился, не занимаюсь много лет. И даже не помню его.

— Слушай, а как реагируют мужчины в Улан-Удэ на твои танцы?

— Вживую меня никто никогда не критикует. Но комментарии иногда в Инстаграме пишут. Возмущаются, удивляются, советуют бросить. Я на это не реагирую. Pole dance — это моя жизнь, и она мне очень нравится.

Где можно заниматься рole dance в Улан-Удэ

• Студия танца «5-Avenue». Борсоева, 33а. Тел. 8 902 166 27 13.
• Студия воздушной и пластической акробатики «Амелия Fly». Сахьяновой, 9/2. Тел. 8 964 405 4400.
• Студия воздушной и силовой акробатики «Air Twist». Ключевская, 76а. Тел. 8 983 420 53 71.

На занятия берут всех — от детей до взрослых людей. Уровень подготовки не важен. Когда сядете на шпагат? Зависит от состояния вашего организма. Кто-то сможет и через месяц. А кому-то понадобится полгода.

В pole dance приходят по разным причинам. Кто-то хочет улучшить растяжку, кто-то — похудеть, кто-то — раскрепоститься.

Pole Dance — обучение танцу в Краснодаре

Девушка, танцующая у пилона, – завораживающее зрелище. Не зря люди готовы тратить огромные суммы денег, чтобы увидеть подобные выступления. А если исполнить сей танец для любимого мужчины, он точно будет в восторге. Но помимо эстетического наслаждения, Pole Dance, а именно так называется танец на пилоне, оказывает позитивное влияние на организм человека. Поэтому он является прекрасной альтернативой фитнесу. Благодаря удачному сочетанию элементов хореографии и акробатики, pole dance развивает у исполнителя грацию, выносливость, гибкость, координацию движений. Занимаясь ним, вы задействуете даже те мышцы, которые в повседневной жизни не работают. Периодические занятия pole dance обеспечат вам хорошую растяжку, красивую осанку и уверенность в своем женском очаровании.

  

Pole Dance – относительно новое танцевальное направление, и далеко не каждая представительница прекрасного пола может овладеть искусством исполнения этого танца у настоящих профессионалов. Но у жителей Краснодарского края есть такая возможность. Прикоснуться к чувственности и очарованию эротических танцев можно, записавшись в профессиональную студию Pole Dance Алины Ляшевой. Это единственная в Краснодарском крае профессиональная студия Pole Dance.

Обучение pole dance начинается постепенно – от исполнения простых движений до сложных гимнастических трюков. Улучшая свой уровень мастерства, ученица в буквальном смысле слова поднимается выше: если вначале новичок танцует pole dance внизу, на полу, то с повышением техники исполнения танцор поднимается на шесте все выше и выше. Настоящие профессионалы исполняют значительную часть танца высоко на пилоне, на уровне двух метров над полом.

Индивидуальный подход к каждой участнице, практикуемый в нашей танцевальной студии, позволяет раскрыть сильные стороны ученицы и разработать специальную программу обучения. Правильное исполнение и безопасность трюков контролируется преподавателем. Он помогает исполнить сложные акробатические движения, страхует и присматривает за процессом обучения. Занятия проходят в небольших группах, поэтому ни одна ученица не остается без внимания.

 

Что вы получите благодаря pole dance?
Во время занятий танцами работают мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, груди, плеч. Pole Dance позитивно влияет на осанку, походку, пластику, корректирует фигуру. Кроме того, танец у жеста способствует развитию женской сексуальности, раскрепощенности, устраняет комплексы и зажимы.

Искусство раздевания — как называется? Танцы на шесте, или История стриптиза

В современном лексиконе слово «стриптиз» стало встречаться всё чаще и чаще. Сегодня, наверное, каждый человек знает, что это такое и как называется. Танцы на шесте — это символ проявления чувств и эмоций с помощью телодвижений. В переводе с английского можно определить значение этого танца: «strip» – это «раздеваться», а «tease» – «дразнить».

Конечно, стриптиз является одним из самых эротичных и чувственных танцев. В наше время обучиться этому искусству при желании может каждый, но раньше этот танец был особым ритуалом, доступным лишь посвященным. Ни для кого не секрет, что это такое и как называется. Танцы на шесте зародились в глубокой древности. В то время к этому виду танцев относились с особенным трепетом и почтением, так как он служил не для доставления визуального удовольствия простым смертным, а для услаждения богов.

Странно, что многие до сих пор считают стриптиз пороком современности. Услышав это слово, ханжи брезгливо морщат нос, а почтенные матроны закатывают глаза. Но все же танцы у шеста можно назвать ритуальными. Они восхищали египетских фараонов и римских патрициев, а древние греки даже посещали танцующих гетер. Неудивительно, что женщины, танцующие стриптиз, имели огромную власть над правителями. Об этом свидетельствуют многочисленные исторические факты. Так, танцовщица по имени Саломея привела царя Ирода своими танцами в такой восторг, что он позволил ей просить у него всё, чего она пожелает. Её желание оказалось довольно странным. Она захотела получить голову Иоанна Крестителя, объявившего её мать распутной из-за её связи с двумя родственниками по крови. И, конечно же, танцовщица её получила.

Средневековье с его суровыми законами свело на нет культ тела, поэтому стриптиз на очень долгое время канул в лету. И только в самом конце 19 века танец возродился благодаря студентам одного из художественных училищ во Франции. На студенческой вечеринке девушка по имени Мулен Руж во время своего танца решила оголить тело, что крайне не понравилось полиции, за что девушка была арестована. С тех самых пор стриптиз снова вошел в моду, хотя еще долгое время был запрещен во многих странах. «Мулен Руж» – один из самых знаменитых и давних кабаре-стриптиз-клубов, это было первое заведение такого типа, открытое ещё в Старом Свете. Знаменитая шпионка Мата Хари привлекала многих дипломатов и политиков своей загадочностью и великолепным умением танцевать стриптиз. Она знала, что это такое и как называется. Танцы на шесте всё же она выдавала за древние танцы, исполняемые индийскими жрицами и доступные лишь посвященным. Если говорить о России, то здесь стриптиз стал пользоваться широкой популярностью благодаря возлюбленной Есенина, Айседоре Дункан. Она исполняла его босиком, постепенно обнажаясь. Её танцы красивые были и пользовались спросом, так как вводили публику в совершеннейший экстаз.

В наше время все изменилось. Современные люди знают, что это за искусство и как называется. Танцы на шесте имеют своё значение. И более того, женщины и мужчины могут обучаться этому искусству, чтобы постоянно удивлять своих любимых.

Какое еще слово означает «зачистка»? | Удаление синонимов

Причастие настоящего для того, чтобы полностью удалить (все)

«Маленьких гусениц так много, что они полностью лишают дерева его почек, листьев и цветов».

Причастие настоящего для снятия одежды или одежды

«Я медленно снимаю с одежды и принимаю горячий душ».

Настоящее причастие для очищения или удаления внешнего слоя

«Есть планы снять с краску изнутри и вернуть корпусу его изначальный металлический блеск.”

Причастие настоящего времени для отчуждения или лишения кого-либо его имущества

«Никто не годится для этой миссии лучше, чем саксы, которые лишат его имущества и держат в плену».

Подарок причастие, чтобы разобрать или разобрать (что-нибудь)

«Джонни всю жизнь любил ремонтировать вещи, и смог разобрать трактора и снова собрать его».

Причастие настоящего для разграбления или разграбления места или территории

«Эти негодяи снимут с все ценное и сожгут то, что им не нужно.”

Причастие настоящего, предназначенное для обрезания или обрезания, особенно внешнего покрытия или кожи чего-либо

Причастие настоящего времени для соскабливания или износа трением или эрозией

Настоящее причастие для полного удаления или избавления от

Причастие настоящего для удаления внутренностей

Причастие настоящего для сбора урожая или сбора урожая, особенно путем срезания

Настоящее причастие для удаления или избавления (полностью)

Причастие настоящего времени для очистки участка от леса, деревьев или листвы

Причастие настоящего для того, чтобы что-то разорвать, разрезать или растянуть на части

Настоящее причастие для снятия запала с (бомбы), что делает его безопасным

Акт насильственного лишения собственности или лишения кого-либо чего-либо

Разграбление или разграбление местности, города или города

Poledance

Физическое открытие чего-то, что было скрыто

Процесс соскабливания или износа чего-либо

Связанные слова и фразы

Pole Styles: Стриптизерша / Экзотика / Классика

Это обсуждение возникло недавно в группе полюсов, членом которой я являюсь (Стиль стриптиза! Для всех, кто интересуется).По мере того, как мир полюсов растет, а сексуальный стиль снова набирает популярность, постоянно используются несколько названий стиля, обычно взаимозаменяемые — «Стриптизерша», «Экзотика», «Классика». Я сам много раз использовал эти термины в своем блоге, обычно не задумываясь, почему я использую один вместо другого.

По мере того, как все больше соревнований начинают принимать шесты сексуального стиля, организаторы используют этот язык для определения категорий и пропаганды ношения каблуков и стрижки волос. Поэтому неплохо начать думать о том, как мы воспринимаем конкретные слова и что они значат для людей в полюсном сообществе.

Некоторые люди считали, что все слова означают одно и то же, и действительно, мы можем использовать эти имена почти как синонимы. Однако, похоже, также существует общее мнение о том, что каждое слово «Стриптизерша», «Экзотика» и «Классика» связано с определенным типом движения. Так, может быть, эти слова действительно относятся к разным подстилям?

На самом деле, казалось, было много согласия по поводу того, что означает каждый конкретный термин. Были общие танцевальные элементы, стилистический выбор и трюки / навыки / движения, которые были связаны с каждым термином.Ниже я расскажу о наших выводах.

Стиль стриптиза

Самая яркая категория. Это сексуальный стиль, который, скорее всего, оскорбит мировых клатчеров за жемчугом. Стиль стриптиза грубый и настоящий. Иногда это называют «слишком много», просто выходя за рамки кажущейся приличия. Тони «Мисти» Мэнселл описала это как «танцы, как ты, блядь», которые могут быть знойными и чувственными, или банджинские и хардкорные.

♥ Каблуки

♥ Кузов

♥ Тверкинг

♥ Прикосновение к собственному телу

♥ Грязное секс-лицо

♥ Снятие одежды

♥ Зрительный контакт

Что было наиболее очевидным, так это то, что стиль стриптиза ориентирован не столько на трюки, сколько на вовлеченность, развлечения и чистую сексуальность.Вывод на сцену чего-то, что привлекает публику.

Но насколько истинно стриптизерша присутствует в соревнованиях по полюсам? Наверное, не так уж и много. Культура стрип-клубов в Великобритании отошла от сценических шоу. Тем не менее, такие соревнования, как Dance Filthy UK, которые проводят свою северную версию в стрип-клубе, пытаются передать ощущение настоящего клубного танца. Точно так же соревнования, такие как The Authentics или Supreme Poledown, которые получают больше очков за выступление на сцене, а не за трюки, стремятся поощрять рутины, которые соответствуют более традиционной эстетике стриптизерш.

Экзотический стиль

В подавляющем большинстве случаев этот стиль ассоциируется с русскими и их удивительной силой и умением играть на полюсе. Этот стиль связан не столько с грубым исполнением и эмоциями, присущими стриптизеру, сколько с технической сложностью. «Экзотика» поражает публику сложной базовой работой / медленным потоком, обманчивой силовой работой и сумасшедшими переходами. Сексуальные движения в силу их чертовски адского качества.

♥ Стойки на руках

♥ Силовые упражнения, такие как становая тяга

♥ Следы ног и нитки

♥ Power spins

♥ Акцентные изменения темпа

Exotic определенно больше фокусируется на трюках, но у этих исполнителей много внимания уделяется основанию шеста, и на это невероятно смотреть.Они стремятся выполнять свои силовые движения как можно проще, находя новые и интересные способы обхода шеста.

Вы, несомненно, видели этот стиль во многих соревнованиях по пилону и во многих профилях в социальных сетях. Самая известная танцовщица из всех, о которой часто говорят, — Ольга Кода, олицетворяющая этот стиль. Его упор на впечатляющие переходы и отточенное качество движений означает, что он хорошо подходит для многих соревнований и будет иметь хорошие результаты благодаря задействованным физическим навыкам.

Классический стиль

Classique воспринимается как «более чистый» сексуальный стиль, более изящный, с акцентом на плавность и гибкость. В то время как Stripper является сырым, а Exotic — техничным, Classique — это красивые формы и соблазнительные движения. Люди цитировали подобных Мэдди Спаркл как тех, кто, по их мнению, лучше всего представлял этот стиль.

♥ Разбивается везде

♥ Комбо с несколькими трюками

♥ Полюс

♥ Привлечение внимания аудитории

♥ Профили для полов

Как видите, этот стиль — это создание красивых плавных форм, независимо от того, находятся ли они в воздухе или на полу.Все сделано с нежным соблазнительным взглядом. Могут быть трендовые трюки, но всегда будет много шпагатов, будь то стрэддл, передний или средний.

Classique — самая «дружественная к соревнованиям» версия сексуального стиля шеста. Он устанавливает флажки для уловок, гибкости и вовлечения аудитории, не вызывая угрозы и не слишком «бросая вам в глаза». Это популярный стиль для мэйнстрима сексуальных пилонов, и его можно увидеть на многих крупнейших соревнованиях по пилонам, таких как Pole Theater и Miss Pole Dance Australia.

♥♥♥

Если я собираюсь сокращать это, я бы сказал, что это упрощается до следующего: Stripper — это аудитория, Exotic — это устройство, а Classique — объединение обоих.

Но это чистый срез?

Нет, не совсем. Извините, что сломал вам это! Хотя могут существовать определенные тенденции, которые люди ассоциируют с каждым стилем, ни один полюс-исполнитель не вписывается на 100% в каждую коробку, как вы можете видеть из видео.Многие танцоры на пилоне наполняют свой стиль другими влияниями, поэтому танцор, который как бы вписывается в коробку «Стриптизерша», может также использовать экзотические акценты или даже брейк-данс или латынь!

Элизабет Кармин Блэк делает удивительные переходы с низкой текучестью, но она такая же грязная и грубая, как стриптизерша. Пока Надя Шариф покачивается на 10-дюймовых каблуках и наполняет свой сексуальный стиль би-боем и капоэйрой.

Самое замечательное в шесте то, что вы можете сделать его самостоятельно. Не увлекайтесь определениями.Да, вы можете на 70% подходить к той или иной категории, но между ними всегда будут совпадения, и это нормально! Если мы начнем управлять каждой категорией на микроуровне и отражать эти отношения в стилях, которые мы наблюдаем на соревнованиях, нам, возможно, будет сложно сломать шаблон для печенья и создавать что-то новое и захватывающее.

Давайте отметим чудесное сочетание танца и движения, которое дают нам эти стили. Небольшое определение языка определенно помогает глубже понять наши стили, но давайте не будем их рабами.

Как вы думаете? Эти определения работают на вас? Какая категория вам нравится?

Чтобы подписаться на рассылку новостей по электронной почте, посетите ЭТУ СТРАНИЦУ.

Связанные

История Pole Dancing, восходящий фитнес-тренд

Татьяна ван Онна, Pole, Амстердам | Любезно предоставлено Faceiro

С первых дней существования мужского спорта до экзотических женских танцев, танцы на пилоне быстро стали одной из крупнейших тенденций сегодняшнего дня, на которую сильно повлияли вековые техники и подъем западного мира.В исполнении обычных студентов, посетителей тренажерного зала и многих национальных и международно признанных спортсменов сегодня люди стремятся к тому, чтобы этот вид искусства был признан соревновательным видом спорта.

Еще до XII века китайские акробаты демонстрировали целый ряд навыков, требующих большой силы на шесте высотой до девяти метров, обтянутом резиной. Эти профессионалы цирка того времени носили костюмы для всего тела, чтобы избежать трения между кожей и резиной, когда они поднимались, скользили вниз, растягивались и удерживались в положениях, прежде чем переворачиваться или прыгать.Несмотря на то, что они были полностью одеты, у артистов регулярно появлялись следы ожогов на плечах от трения, и это стало для других способом узнать их и проявить уважение друг к другу в рамках этого вида искусства. Также было обычным явлением видеть двух или более акробатов, выступающих на шесте в любой момент времени.

Хотя выступления китайского шеста гораздо менее плавны, чем то, что мы видим сегодня, есть много трюков, таких как флаг — « свешивание прямо под углом 90 градусов к шесту, используя только силу рук », — которые все еще выполняются сегодня .

Более 800 лет назад индейцы разработали свои собственные полюсные традиции, берущие свое начало в Махараштре, известной как Маллахамб . Этот вид спорта был предназначен для тренировки борцов, причем дословный перевод Mallakhamb означает «борец шеста» ( Malla означает «борец» и khamb означает «шест»). Те, кто тренировались, могли соревновательно играть на гладком деревянном шесте — толстом внизу и узком вверху — становясь специалистами в прыжках с шестом.Они часто начинали свое выступление с бега и прыжков прямо на шест. Эти специалисты осознали необходимость носить небольшую одежду, которая была вдохновлена ​​одеждой для йоги и купальными костюмами, и не носить обувь, чтобы их кожа лучше держалась на шесте.

Маллахамб требует большой точности и ловкости для выполнения движений и положений, развивая координацию, концентрацию, рефлексию и скорость исполнителя, а также увеличивая их силу и выносливость.Считалось, что это полезно и для других видов спорта, таких как легкая атлетика, верховая езда, гимнастика, дзюдо и борьба. Хотя этот соревновательный вид спорта с преобладанием мужчин не возродился до конца 19 века, сегодня в Индии проводятся популярные национальные чемпионаты Маллахамб .

Считается, что стриптиз восходит к мифам древних шумерских времен, когда богиня любви Инанна танцевала и снимала один предмет одежды или украшения, проходя через каждые из семи ворот. на пути к своему любовнику, Дамузу.Со временем эта форма исполнения повлияла на другие экзотические танцевальные жанры, включая древнюю ближневосточную форму искусства танца живота, танцев в латинском стиле (таких как танго и румба) и парижского Мулен Руж.

Однако танец на пилоне сначала ассоциировался с группой танцоров, известных как танцоры «Хучи Кучи». Группа возникла во время американской депрессии в 1920-х годах, когда танцоры на передвижных ярмарках использовали много вызывающих танцев и движений бедрами, развлекая толпу в палатке, когда они танцевали вокруг шеста, удерживающего палатку.

Вслед за этим в 1968 году произошло самое раннее зарегистрированное выступление экзотической танцевальной программы на пилоне, когда Белль Джанглз выступила в клубе Mugwump Strip Joint в Орегоне, США. Это «безумие» началось в Канаде в 1980-х годах, и в той же стране женщина по имени Фавния Дитрих в 1994 году инициировала самый первый класс обучения танцам на пилоне для непрофессионалов, положив начало первой в мире школе танцев на пилоне. различные обучающие видео, которые выведут этот вид спорта в новую эру.

Благодаря Дитриху мы вошли в современный мир танцев на пилоне, где США, Австралия, Европа и Азия быстро восприняли это безумие с занятиями танцами на пилоне и фитнесом на пилоне, новыми студиями и академиями, а также различными соревнованиями. начиная со всего мира.Сочетая воедино эти многовековые техники из точно настроенных цирковых навыков китайцев, энергичных акробатических навыков индейцев и заманчивых танцевальных навыков западного мира, современная форма танцев на шесте в значительной степени зависит от физической формы и силы. , гибкость и выносливость.

Хотя до сих пор существует сильное клеймо по отношению к танцам на пилоне как к «стриптизу», эта уважаемая роль постепенно становится признанным видом спорта и искусства, с различными любительскими и профессиональными соревнованиями, проводимыми в разные периоды года по всему миру. .Цирк дю Солей не только получил признание, но и использовал его как акробатический шест в некоторых своих выступлениях.

Признав танец на пилоне как вид искусства, К.Т. Коутс — пионер в индустрии фитнеса на шесте — инициировал усилия по включению танцев на шесте в Олимпийские игры, что активно поддерживают тысячи людей по всему миру, в том числе основательница Международной ассоциации фитнеса на пилоне (IPDFA) Аня Пшепласко, подчеркивая эту причину во многих интервью.Они не только настаивают на том, чтобы танцы на шесте были признаны для Олимпийских игр, но они, среди тысяч, также считают, что сейчас настало время признать танцы на шесте соревновательным видом спорта. Вы согласны?

Глоссарий терминов Pole Dancing

Наш глоссарий терминов по танцам на пилоне постоянно пополняется. Здесь вы найдете объяснения и, возможно, изображения и видео, которые помогут объяснить все, что вам нужно знать о танцах на шесте.

• Когда наш гид советует положить руку на столб, если не указано иное, обычно это означает, что большой палец должен указывать на потолок.
• Поставить руку высоко на шест — значит поставить ее высоко и прямо, но не слишком высоко, чтобы вы не слишком растягивались или отрывались от земли.
• Если вам сложно выполнить какое-то движение, вы всегда можете попробовать его, используя вторую руку как самую сильную, пока вы не накопите свою силу.

Антенна инверсия (базовая инверсия из положения с опорой)

Заберитесь на шест, чтобы сидеть на шесте. Положите сильную внутреннюю руку на шест перед собой на уровне плеч, а более слабую руку положите поперек тела на шест над ним.Убедитесь, что вы крепко держите штангу обеими руками. Отведите ноги от шеста в сторону, убедившись, что ваша внутренняя нога — ваша сильная нога. Возьмитесь за руку, чтобы подтянуться, а затем наклоните тело назад. Вытяните ноги и зацепитесь за шест, как при обычном перевернутом положении на шесте. Возьмитесь за шест ногами и уберите руки.

Ангел

Положите сильную внутреннюю руку на шест, а внешнюю слабую руку чуть выше на уровне плеч.Поднимите ноги вверх и зацепите внешней ногой за шест, держа ее прямо. Согните внутреннюю ногу в колене, чтобы придать ей красивую форму.

Аеша

После выполнения основного переворота на шесте держите сильную руку там, где она есть, и опустите более слабую руку на шест как можно ниже, не растягиваясь. Укажите пальцами на шест. Когда у вас будет хороший захват руками, отведите ноги от шеста и держите их прямо и в положении V. Попытайтесь оттолкнуться от шеста.Это движение может быть выполнено с разными положениями рук.

Вращение с обратным крючком

Положите сильную руку на верхушку шеста, а более слабую руку прямо поперек груди и положите на шест. Обойдите полюс. Поверните свое тело в противоположную сторону. Поверните теперь внутреннюю ногу вперед, а затем назад, чтобы зацепить ногу за шест в колене. Используйте этот импульс, чтобы развернуться. Поднимите внешнюю ногу и согните ее в колене, чтобы поставить ступни вместе.

Поза балетного крючка

Встаньте так, чтобы сильнейшая сторона была ближе к шесту. Поднимите вверх внутреннюю ногу, зацепите колено за шест и согните ногу. Нижняя половина внутренней части ноги должна быть горизонтальна относительно пола. Откиньте верхнюю половину тела от шеста и позу.

Банановые сплит

Переверните штангу и зацепите более сильную внутреннюю ногу за штангу в колене. Позвольте вашей более слабой ноге опуститься на землю и поставьте нижнюю ступню на шест.Выпрямите верхнюю ногу так, чтобы пальцы ног были направлены в сторону потолка, а столб поперек подошвы стопы. Наклоните верхнюю половину тела к нижнему колену так, чтобы теперь ваша голова была перевернута. Хорошим хватом руками постарайтесь выпрямить ноги, пытаясь сделать шпагат на шесте. Чтобы спешиться, согните ноги в коленях над шестом и, удерживая руки, снимите ноги с шеста и спешитесь.

Базовый инверт

Встаньте так, чтобы самая сильная рука была ближе к шесту.Положите сильную руку на шест на уровне плеч, держа руку согнутой. Поместите свою более слабую руку чуть выше этого. Ваше плечо на самой сильной стороне должно быть на одной линии со штангой. Взмахните внешней ногой и подпрыгните правой рукой вверх ногами. Тяните руками. Поставьте внешнюю ногу на переднюю часть шеста, а внутреннюю ногу — за нее. Возьмитесь ногами.

Изгиб

Встаньте спиной к шесту, расставив ноги.Положите сильную руку на шест прямо над ягодицей, большой палец к потолку — используйте эту руку, чтобы удерживать себя на шесте. Держа ноги прямыми, согните верхнюю половину тела. Слегка положите самую слабую руку на шест между ног и опустите ее как можно дальше. Когда вы не можете двигаться дальше и ваша голова находится далеко от шеста, взбейте волосы вверх, а затем поставьте тело в положение стоя. (Размахивайте волосами только низко опущенной головой, чтобы не удариться о шест.)

Лук и стрела

Из позы карандаша зацепите сильную ногу за шест. Поставьте слабую ногу под углом 90 градусов перед собой. Вытяните пальцы ног. Попробуйте выгнуть спину, чтобы получился лук и стрела.

Бум вверх

Приходится стоять, выталкивая задницу выше любой другой части тела.

Карусель

Положите сильную руку высоко на шест, а более слабую руку на уровне бедер. Обойдите полюс. Держите внутреннюю ногу на полу, а наружную ногу выведите наружу, держа ее низко.Согните ногу в колене, удерживая ее за корпусом. Повернитесь лицом к шесту и оторвите внутреннюю ногу от земли. Согните внутреннюю ногу за корпусом и постарайтесь соединить ступни. Эти движения происходят очень быстро.

Карусель скольжения до колен

Встаньте лицом к шесту и положите сильную руку высоко на шест, а более слабую руку под ним. Держите предплечья вертикально на шесте. Оторвите обе ноги от земли, согнув их в коленях, поставив ступни вместе и расставив колени.Руки держите крепкими и согнутыми в локтях. Держите свое тело сильным и прижимайтесь к шесту и слегка ослабьте хватку, чтобы позволить телу соскользнуть на пол на колени.

Стул Spin

Положите сильную внутреннюю руку высоко на шест и ходите вокруг нее. Положите самую слабую руку на грудь, положив руку на шест. Отведите внешнюю ногу в сторону, держа ее прямо и так, чтобы нога не касалась шеста. Согните перед собой колено. Отрывайтесь от земли внутренней ногой, поднимая ее вверх, чтобы встретить внешнюю ногу.Обе ноги должны быть вместе, а колени согнуты под углом 90 градусов.

Изменить направление (используя задницу)

Положите сильную руку высоко на шест и ходите вокруг нее. Поставьте внутреннюю ногу на землю, а затем внешнюю. Отодвиньте попку назад, затем поверните к внешней ноге. Поверните свое тело в другую сторону, меняя руки.

Расцепитель крестовины

Сядьте с шеста, убедитесь, что у вас очень хороший захват ногами. Откиньтесь назад и уберите руки со столба.Используйте внутреннюю поверхность бедра для захвата, а также для скрещивания ног. Слабую ногу держите прямо, руки заведите за голову.

Распятие

Из обычного перевернутого хвата очень плотно ногами. Когда у вас будет сильная хватка, возьмитесь руками за шест и вытяните их в стороны.

Амур

Боковой подъем на шест. Держите верхнюю ногу над шестом, сгибая ее в коленях. Поставьте более слабую ногу на шест так, чтобы нижняя ступня была на шесте.Держитесь за ступню своей сильной ногой и отклонитесь от шеста, чтобы позу.

Амур (из инверта)

Когда вы перевернетесь на шесте, поместите внутреннюю более сильную ногу поверх шеста, согнув ее в колене. Положите сильную руку на шест выше, чем сильную ногу. Поставьте более слабую ногу на шест так, чтобы нижняя ступня была на шесте. Держитесь за ступню своей сильной ногой и отклонитесь от шеста, чтобы позу.

Велосипедные ножки (от пола)

Лягте на спину и поднимите ноги вверх.Двигайте обеими ногами по кругу — одну за другой, как будто вы едете на велосипеде.

Клык

Сядьте с шестом и, удерживая руки, выпрямите обе ноги, сжав их вместе, скрестив лодыжки. Когда у вас будет сильный захват ногами, уберите руки со штанги и отклонитесь назад. Ноги держите скрещенными и прямыми.

Fireman Spin (базовый)

Положите самую сильную руку высоко на шест и ходите вокруг нее. Поставьте внутреннюю ногу на землю, а внешнюю руку положите на грудь и на шест.Вытяните наружную ногу вокруг шеста, держа ее прямо. Поставьте внешнюю ногу на шест, согнув колено под углом 90 градусов. Оторвитесь от земли другой ногой и поставьте ее на шест, чтобы она отражала вашу другую ногу. Ваши ноги должны находиться по обе стороны от шеста, при этом более мясистая часть бедра должна находиться на шесте.

Fireman Spin (расширенный)

Скопируйте Fireman Spin. Когда обе ноги находятся на шесте, выпрямите самую слабую ногу и поставьте пальцы ног.

Близнецы

Положите внутреннюю сильную руку на штангу так, чтобы внутренняя рука была немного выше на уровне плеч.Поднимите обе ноги вверх, чтобы перевернуть, зацепите внутреннюю ногу за переднюю часть шеста и согните в коленях. Отведите внешнюю ногу от тела. Уберите обе руки со столба.

Gemini планка

Переверните полюс. Поднимите верхнюю половину тела так, чтобы вы могли опустить сильную руку низко на шест, пальцы указывали в сторону пола. Держитесь за шест за ноги более слабой рукой, чтобы облегчить захват. (Когда вы освоите это движение, вам не нужно будет использовать эту более слабую руку). Вам нужно убедиться, что ваша сильная нога держится за шест на внутренней стороне бедра и за верхнюю часть стопы, которая должна быть с другой стороны. полюс.Когда у вас будет сильный захват сильной ногой, снимите более слабую ногу со шеста и направьте ее в сторону от тела, расположив ее горизонтальной линией. Возможно, вам придется опустить сильную ногу или согнуть ее, чтобы выпрямить вторую ногу. Снимите более слабую руку со шеста и направьте ее прямо над головой (горизонтально) так, чтобы ваше тело находилось на прямой и горизонтальной линии.

Игрок в гольф

Встаньте лицом к стойке на расстоянии 2 шагов, расставив ноги. Положите обе руки на шест, одна на другую.Поочередно сгибайте ноги в коленях, всегда держите одну ногу прямой, а одну согнутую, когда опускаете руки вниз по шесту. Когда ваши руки опустятся настолько низко, насколько вы можете их достать, подтянитесь к шесту и согните колени, чтобы опуститься на землю. (Держите пальцы ног под ногами.) Удерживая шест сильной рукой, отклоните голову и тело назад. Вытяните голову и тело вперед, чтобы повернуться лицом к шесту. Покачивайте бедрами. Поднимите колени над землей так, чтобы вы оказались на подушечках пальцев.Отвернитесь от сильной руки и поднимите ягодицу, чтобы встать.

Подставка под голову

Встаньте на колени лицом к столбу. Положите обе руки на основание шеста. Выпрямите обе ноги так, чтобы пальцы ног были на земле, макушка головы была на земле, а макушка спины слегка касалась шеста. Поднимите ноги от земли и выпрямите их так, чтобы ваше тело было вверх ногами по прямой линии.

Вертлюги бедра

Поставьте ноги врозь, по обе стороны от шеста так, чтобы ваша сильная рука находилась на уровне плеч.Согните оба колена, затем поднимите тело вверх через сильное бедро. Снова согните ноги в коленях и поднимите тело через другое бедро.

Крюк и арка

Крепко держитесь за шест сильной рукой на уровне плеч. Зацепите сильную ногу вертикально за переднюю стойку. Используйте этот захват, чтобы позволить вам отклоняться назад и выгибать спину для позирования.

Внутренняя часть руки / ноги / стопы и т. Д.

«Внутри» относится к той стороне тела, которая находится ближе всего к полюсу.

Вращение с внутренним крючком

Положите сильную внутреннюю руку высоко на шест и ходите вокруг нее. Положите внешнюю руку поперек тела на штангу на уровне бедер. Поднимите внутреннюю ногу вверх и зацепите ее за переднюю часть шеста, удерживая ее относительно низко. Шест должен проходить на всю длину икроножной мышцы. Используйте этот импульс и слегка оттолкнитесь от земли внешней ногой, перенеся вес тела немного вперед. Подведите внешнюю ногу к другой ноге. Ближе к концу вращения расцепите ноги и поставьте ступни на землю, чтобы изящно приземлиться.

Колени вверх

Используется для того, чтобы стоять с пола, работать как с колен. Удерживаясь за шест сильной рукой, поставьте слабую ногу на пол и положите слабую руку на это колено. Поднимите сильную ногу, поставив ступню на пол, расставив колени. Положите сильную руку на сильное колено, чтобы сомкнуть ноги. Встаньте, подталкивая задницу вверх.

Наклонение через

Встаньте лицом к стойке на расстоянии 2 шагов, расставив ноги. Положите обе руки на шест, одна на другую.Поочередно сгибайте ноги в коленях, всегда держите одну ногу прямой, а одну согнутую, когда опускаете руки вниз по шесту. Когда ваши руки опустятся настолько низко, насколько вы можете их достать, взмахните волосами и медленно встаньте.

Наружная рука / нога / ступня и т. Д.

«Снаружи» относится к той стороне тела, которая наиболее удалена от шеста.

За пределами ступени

Положите сильную внутреннюю руку на шест как можно выше. Прогуливаться.Поставив внутреннюю ногу на землю, разверните внешнюю ногу вокруг шеста. Держите прямо, не позволяйте касаться шеста. Когда ваша внутренняя ступня кажется, что она должна оторваться от земли, поставьте внешнюю ногу на землю, чтобы поднять внутреннюю ногу. Отсюда вы можете перейти к другому ходу.

Карандаш

Встаньте лицом к шесту и, удерживая ноги прямыми, согните тело так, чтобы спина находилась на шесте, а позвоночник по обе стороны. Положите руки прямо на штангу примерно на той же высоте, что и ваш низ.Используя руки для захвата, силы рук и пресса, поднимите ноги вверх так, чтобы ваше тело находилось вверх по прямой линии.

Пируэт

Положите сильную внутреннюю руку на шест как можно выше. Обходя штангу, поставьте на землю внутреннюю ступню, а затем внешнюю. Отсюда поверните свое тело под внутренней рукой, повернув внешнюю ногу, чтобы закончить, положив спину на шест. Измените положение руки с большого пальца, обращенного к потолку, на положение большого пальца, направленного к земле.Поднимите свою (ранее) внутреннюю ногу от земли и согните колено так, чтобы ступня была направлена ​​к шесту, чтобы закончить позирование.

Пируэт Поза

Встаньте, опираясь спиной на шест. Положите обе руки над головой на шест, большие пальцы рук обращены к полу. Поднимите сильную ногу вверх, согнув ее и колено, поставив ступню на шест.

Восхождение на шест

Лицом к полюсу. Положите сильную руку высоко на шест. Поставьте сильную ногу вертикально на шест, скрестив лодыжку за шестом (боковой шкаф для вас). Положите более слабую руку на шест под более сильной рукой.Используя руки, чтобы тянуть, и сильную ногу, чтобы оттолкнуться, оттолкнитесь от земли более слабой ногой. Поднимите свое тело. Поставьте более слабую ногу на переднюю часть шеста так, чтобы ваши лодыжки скрестились вокруг шеста. Возьмитесь за шест нижней частью ног. Чтобы продолжить восхождение, повторите этот процесс с самого начала.

Сидеть на шесте

Поднимитесь с шеста руками, чтобы подтянуть тело вверх и удерживать вес. Согните самую слабую ногу в колене так, чтобы верхняя часть стопы и внутренняя поверхность бедра касались шеста.Положите сильную ногу поверх более слабой и скрестите колени, захватывая бедрами и стопой.

Пост отжим

Положите сильную руку высоко на шест. Обойдите полюс. Держите внутреннюю ногу на земле и вытолкните наружную ногу из шеста. Держите его прямо и поднесите к шесту, когда вы кладете внешнюю руку на шест, помещая руку под ногу. Во время вращения оторвите вторую ногу от земли между руками. Поместите его на штангу так, чтобы штанга лежала на тыльной стороне бедра.Держите ноги прямо, чтобы они были в форме буквы V.

Обратный шаг

Это шаг назад перед продолжением вперед. Например, поместите внешнюю ногу за внутреннюю и продолжайте ходить внутренней ногой. Используется для распутывания тела после вращения.

Крепление на плечо

Встаньте спиной к шесту так, чтобы позвоночник переместился через шест по направлению к более слабой стороне тела, так, чтобы ваш позвоночник не опирался на шест. Положите сильную руку над головой на шест так, чтобы ваш локоть был направлен вперед.Поместите свою более слабую руку выше этого. Расположите тело и бедра на стороне шеста от сильной руки. Убедитесь, что вы смотрите на потолок. Махи внешней более слабой ногой назад, а затем вперед. Когда он идет вперед, используйте этот импульс, поднимите ноги к потолку, отрываясь от земли более сильной ногой. Вам нужно будет руками тянуть шест на себя. Когда ноги поднимутся над головой, зацепите более слабую ногу за переднюю часть шеста и возьмитесь за спину более слабой ногой.Когда у вас будет хороший захват, уберите руки, чтобы вы перевернули их.

Плечевой валик Dismount

С перевернутой штанги ослабьте хват ноги и подтяните тело ближе к полу. Когда ваша голова находится близко к полу, слегка приподнимите голову и позвольте своему сильнейшему плечу коснуться пола. Используйте это соединение, чтобы позволить остальной части вашего тела медленно катиться по полу, ослабив хватку на шесте.

Боковой подъем

Встаньте так, чтобы сильная сторона тела была близко к шесту.Положите сильную внутреннюю руку на шест, а более слабую — над ним на шест. Возьмите внутреннюю ногу и поместите ее высоко над шестом, согнув ногу в коленях. Взявшись за заднюю часть ноги и руки, подтяните тело вверх и поставьте более слабую ногу на шест, взявшись за верхнюю часть стопы и голень. Отсюда подтяните свое тело вверх. Повторите, чтобы подняться, снова поместив внутреннюю сильную ногу через шест, а затем вторую ногу. При необходимости повторите.

Slinky Cat (Напольные работы)

Встань на колени.Положите обе руки на пол и проведите ими вперед, опуская голову, но при этом сохраняя задницу в воздухе. Поднимитесь на предплечья и опустите задницу на землю, поднимая ноги. Отведите ноги от шеста (если вы используете это движение, чтобы оторваться от шеста) Поставьте ноги обратно на землю. Поднимите попу вверх, толкая руками, чтобы подтолкнуть тело вверх. Последней поднимите голову, чтобы снова сесть на колени.

Раздельный захват

Одну руку кладут высоко на шест, а другую кладут как можно ниже на штангу.

Поза с разделенным каблуком

Встаньте лицом к столбу. Положите обе руки на шест на уровне плеч. Поставьте нижнюю ступню на шест так, чтобы штанга лежала на подошве стопы. Тянув руками, вы отрываетесь от земли своей более слабой ногой и кладете ее на переднюю часть шеста так, чтобы штанга находилась у лодыжки.

Поза с разрезом пятки (для одной руки)

Примите позу с разрезом пятки, как описано выше, и уберите внешнюю руку со стойки. Выпрямите тело так, чтобы ни в коем случае не сгибаться, и протяните руку в сторону для позирования.

Сплит V

Когда вы перевернетесь на шесте, поместите внутреннюю более сильную ногу поверх шеста, согнув ее в колене. Положите сильную руку на шест выше, чем сильную ногу. Вытолкните более слабую ногу к земле, держа ее прямо. Выпрямите сильную ногу так, чтобы обе ноги были в форме буквы V.

Поза прямой ноги

Встаньте, поставив сильную внутреннюю ногу близко к шесту. Поднимите внутреннюю ногу вверх и поместите ее высоко над передней частью шеста так, чтобы штанга находилась на сгибе колена.Держите шест сильной рукой. Удерживая внешнюю ногу прямой, наклонитесь вперед, поглаживая ногу внешней рукой. Когда вы опуститесь настолько низко, насколько сможете, взмахните волосами и медленно встаньте. Поставьте сильную ногу на землю.

Отжим для зачистки

Положите сильную внутреннюю руку высоко на шест и ходите вокруг нее. Положите самую слабую руку на грудь, а руку на шест. Поставьте внешнюю ногу на землю, поднимите внутреннюю ногу вверх и зацепите ее за переднюю часть шеста, удерживая относительно низко на шесте.Шест должен проходить на всю длину икроножной мышцы. Наклонитесь вперед и оттолкнитесь от земли внешней ногой. Выбейте внешнюю ногу как можно дальше от шеста, держа ее прямо. Обведите эту ногу, чтобы соединить внутреннюю ногу.

Сильная (расчетная) рука

Это ваша самая сильная рука, обычно рука, которой вы пишете или ведете. Движения следует практиковать, используя обе руки как самую сильную руку, чтобы создать одинаковую силу для вашего тела.

Опора для бедра

Заберитесь на шест на стойку.Продвиньте сильную ногу вверх по шесту, сохраняя контакт и хват. Поднимите ногу под углом 90 градусов. Медленно выпрямите перед собой сильную ногу, крепко сжимая бедрами. Уберите руки и отклонитесь назад.

В инвертировать

Положите сильную руку на шест, а над ним — более слабую. Поднимите ноги вверх, а в перевернутом положении разведите их в форме буквы V, удерживая их прямыми носками.

прогулка вокруг

Положите сильную руку высоко на шест, держа ее прямо.Слегка наклонитесь и обойдите штангу.

Wiggle and Flash на стойке

Держитесь спиной к шесту, держите сильную руку на шесте за головой, указывая большим пальцем на пол. Используйте это, удерживая свое тело на шесте. Покачивайте бедрами вверх и вниз, опуская тело на землю. Когда вы согнуты в коленях, положите самую слабую руку на соответствующее колено, используя ее, чтобы раскрыть обе ноги, как будто для вспышки. Закройте ноги. Поверните свое тело в сторону самой сильной руки (например,правильно, если вы правша) Поменяйте руку так, чтобы большой палец был направлен вверх, положите внешнюю руку на это колено и поднимитесь, чтобы встать, сначала задницей.

Покачивание бедрами

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к штанге, крепко держа штангу сильной рукой на уровне плеч. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вправо. Снова согните ноги в коленях и поднимите бедра с левой стороны. При необходимости повторите.

Покачивание бедрами (восьмерка)

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к штанге, крепко держа штангу сильной рукой на уровне плеч.Медленно двигайте бедрами в форме восьмерки; Двигайте бедрами по кругу вправо по часовой стрелке, а затем по кругу против часовой стрелки влево.

Хотите добавить термин в глоссарий? У вас есть термин, связанный с танцами на пилоне, который вам нужно объяснить? Просто свяжитесь с нами, и мы сможем это сделать.

О Pole Dancer • Pole Dancer

Привет! Меня зовут Миглена, и я создал «Pole Dancer», потому что хочу помочь вам узнать больше о «танцевальной» стороне Pole Dance.Вместо того, чтобы делать трюк за уловкой, я научу вас выразительно двигаться, плавно соединять движения и создавать свои собственные уникальные распорядки.

ПРЕДЫСТОРИЯ
После четырех лет художественной гимнастики в Болгарии, мои родители настоятельно рекомендовали мне сосредоточиться на школе и будущих академических занятиях. Я окончил школу с отличными оценками и переехал учиться в Германию, где много работал, чтобы воплотить в жизнь свою мечту стать дизайнером — получить кредит в банке, еще один год обучения за границей, несколько стажировок и работу.

Работа окупилась, и я стал успешным дизайнером. Чтобы уравновесить негативное воздействие на мое тело долгих часов сидения за компьютером, я снова начал заниматься спортом после 15-летнего перерыва. Я был не в форме и злился на себя из-за того, что так долго пренебрегал своим телом.

Я также взял свой первый урок современного танца и был удивлен, насколько уязвимым и неудобным я себя чувствовал. Я часто был «худшим» танцором в классе. Иногда мне было глупо и стыдно, потому что у меня не было танцевального опыта.Мои акробатические навыки и гибкость из художественной гимнастики оказались не такими полезными, как я думал. Тем не менее, я чувствовал себя счастливым после каждого урока танцев, и меня привлекала эта новая амбиция плавного движения, и я продолжал улучшать свои танцевальные навыки. И я все еще (до) сегодня.

Вскоре я узнал о танцах на пилоне после того, как увидел видео с менее известным танцором на пилоне. Меня так поразил ее танец и музыка, что я просмотрел все ее видео примерно 20 раз за два дня. Я сразу же записался на свой первый урок танцев на пилоне.Наконец-то я смог применить свои акробатические навыки и гибкость.

РЕАЛИЗАЦИЯ
Я быстро продвигался в классах полюса. Затем я открыл для себя новую студию танцев на пилоне с более высоким уровнем преподавания — не столько из-за сложности трюков, сколько из-за учебных задач, поставленных перед учениками. Интенсивная тренировка в начале класса помогла мне быстрее развить силу и физическую форму. Вместо одиночных трюков мы выучили комбо и упражнения, которые не только принесли больше удовольствия в мои тренировки с шестом, но и помогли мне придумать собственные идеи для комбо и движений дома.

После того, как я овладел основами танца на пилоне и начал преподавать уроки для начинающих, я понял, что дело не в том, чтобы научиться этим трюкам, которые в конечном итоге получают все, а в том, как вы входите и выходите из них. Как вы соединяете движения, как заставляете все казаться плавным и легким и как вы фактически превращаете их в танец.

Другими словами: Как выражать эмоции.

Это также заставило меня понять, что некоторые великие танцоры на пилоне, которыми мы так восхищаемся за то, что гипнотизируют нас своим танцем, обучают этому набору навыков на редких, удаленных семинарах, которые я едва могу посещать или которые я могу себе позволить.Но чего-то не хватает в огромном пространстве бесплатных и платных онлайн-руководств. Что-то, что я лично считаю одним из самых важных навыков в моем арсенале для танцев на пилоне.

ПРОЦЕСС
Я решил, что я достаточно умен и талантлив, чтобы самостоятельно изучать искусство танца на пилоне, а также посещать занятия и семинары.

Но чтобы быть лучшим, вам действительно нужно учиться у лучших. Пытаясь выяснить, где можно найти лучший материал, я начал рыскать по Интернету.Я подписался на все социальные сети, информационные бюллетени, блоги, семинары и онлайн-программы лучших танцоров в индустрии полюсов, известных своим уникальным стилем. Я расширил свою практику техниками из разных дисциплин, танцевальных стилей и движений. Я внедрял новые техники и упражнения в свою педагогическую практику, наблюдая за тем, как мои ученики ладят.

Вскоре я стал получать даже больше удовольствия от копирования, внимания к деталям, фристайла и экспериментов, чем если бы я делал это на обычных уроках / семинарах!

Я присоединился к сообществам полюсов и начал разговаривать с людьми о проблемах и болевых точках, которые есть у танцоров.Я начал создавать и публиковать учебные пособия всякий раз, когда мог помочь. Некоторые вещи, с которыми люди борются, мне легко даются. И некоторые из них являются обычными проблемами, что побуждает меня глубже исследовать возможные решения.

В результате, мои личные тренировки стали более плавными, мой собственный стиль эволюционировал, я мог меньше думать и больше танцевать. Я начал выражать себя через танец на пилоне, что является моей конечной личной целью , над которой я продолжаю работать.

THE POLE DANCER
В этом блоге я хотел бы поделиться с вами тем, что я узнал в процессе.

Здесь вы найдете учебные пособия по полюс-флоу и комбо для наращивания мышечной массы и памяти движения; простые техники движения и упражнения с гидом (вольный стиль) с упором на плавность между движениями; переходы на и от пола и шеста; изящные способы подъемов и спусков; разные стили хореографии; советы по хореографии и выступлениям на сцене.

Вы узнаете:
— Как начать собирать вместе
— Как изящно перемещаться между движениями
— Как перестать думать, что делать дальше
— Как сделать силовые движения легкими
— Как красиво выглядеть, не имея опыта танцев
— Как создавать потрясающие выступления

Я считаю, что с помощью этих упражнений каждый сможет извлечь максимум из своих трюков и начать танцевать с шестом.

— — — — —

Если вы хотите протянуть руку и поздороваться, поделиться своим процессом танца на пилоне или задать вопрос, не стесняйтесь обращаться ко мне.

Все, что вам нужно знать

Дженнифер Лопес в популярном фильме «Хастлеры» играет стриптизершу, танцующую на шесте, в 1980-х годах, которая ослепляет свою щедрую публику яркой демонстрацией воздушной хореографии. На YouTube закулисное видео, в котором суперзвезда актриса-танцовщица осваивает шест, рассказывает другую историю — о болях в мышцах и неприятных синяках и о практике, практике, практике.Другими словами, если вы думаете, что эти движения просты, вы должны тренироваться в Cirque du Soleil.

К счастью, Лопес не пришлось заходить так далеко в поисках тренера, как в 80-е. Вдохновленная трюками, исполняемыми в ночных клубах, идея танцев на шесте как вида искусства и упражнения была — и стала — невероятно популярной. За последние 20 лет так называемый «фитнес на пилоне» разросся настолько широко, что теперь занимает отдельную отрасль фитнес-индустрии, предлагая оборудование, одежду и снаряжение, сертифицированных тренеров и соревнования, проводимые по всему миру.Лопес выбирала знаменитых тренеров, работая с ветераном Cirque du Soleil Джоанной Сапаки, но на самом деле она могла поехать в любой город и поискать в Google «студию танцев на пилоне», чтобы найти качественные инструкции.

Что нужно для того, чтобы стать профессионалом «на шесте» и каковы преимущества, если вы решите принять этот смелый фитнес-вызов? Вот что вам нужно знать, чтобы схватиться и начать вращаться.

Pole Fitness — это серьезное упражнение

Несмотря на традиции стриптиза, танец на пилоне уходит своими корнями в древний индийский спорт маллахамб, в котором гимнасты исполняют замысловатые позы и демонстрируют силу на вертикальном шесте.Его родословная также включает китайскую акробатику с шестом, главный элемент цирковых представлений во всем мире.

В тренировке на палку сам полюс имеет диаметр 40 миллиметров или толще и может быть статическим или вращающимся (большинство современных моделей обычно можно настроить в любом случае). Но в любом случае вы обычно вращаетесь на шесте, и Результат — тренировка всего тела, не похожая ни на что из того, что вы когда-либо испытывали.

«Благодаря фитнесу на пилоне я нахожусь в лучшей форме в своей жизни», — говорит онлайн-тренер по бодибилдингу.com спортсмен доктор Сара Соломон. «Полюс включает в себя лазание по шесту, переворачивание, вращение и танцы. Это законная фитнес-программа, которая фокусируется на силе и гибкости, особенно на силе верхней части тела.

Как организованный вид спорта, полюс фитнес сейчас делит сцену с профессиональными соревнованиями по бодибилдингу, фитнесу, фигурному катанию и бикини.

«Фитнес

Pole Fitness предлагает множество преимуществ, как физических, так и психологических, — говорит Соломон, который стал страстным его сторонником после изучения полюса для программы сертификации по фитнесу».

«Это может помочь вам похудеть и развить силу, подвижность и выносливость, и есть аэробные льготы», — говорит она.

Соломон указывает на исследование 2019 года, в котором исследователи определили, что 60-минутный урок танцев с шестом продвинутого уровня можно классифицировать как кардиореспираторные упражнения средней интенсивности [1].

Распространение популярности поляка

Противоречие между этой строгой физической дисциплиной и ее убогой историей происхождения может быть ключом к ее популярности.Необходимая подготовка и навыки привлекают спортсменов, ищущих новые вызовы, но возможность объединить спортивное с сексуальным — это привлекательность для многих женщин.

Подходы к шесту: от откровенно эротических стилей до тех, которые преуменьшают экзотические аспекты и не учитывают «приятности», популярный бренд каблуков на платформе 6-8 дюймов, которые носят многие практикующие. На дальнем конце спортивного спектра находятся различные акробатические упражнения с воздушным шестом, которые исключают танцевальный аспект и сосредотачиваются на легкой атлетике.

Но не заблуждайтесь: все версии чрезвычайно сложны.

«Это так же сложно, как и все, чему я когда-либо научился», — говорит Лопес, профессиональный танцор и исполнитель на протяжении всей жизни. И все вариации, кажется, разжигают в их практикующих страсть, которая не ограничивается просто любовью вспотеть.

Аманда Ева Камбербэтч настолько увлеклась фитнесом, что открыла собственную студию.

«Pole позволяет вам строить отношения с самим собой совершенно иного типа», — отмечает Аманда Ева Камбербэтч, владелица студии Soul Pole Dance and Fitness в Спрингфилде, штат Массачусетс.«Вы лучше узнаете свое тело и задействуете части своего тела, о существовании которых вы не подозревали. Вы учитесь вдыхать движения, простые и сложные трюки, скручивания и повороты, чтобы создавать красивые завораживающие формы. ты тоже становишься сильнее ».

«Это помогает вам чувствовать себя комфортно в своей коже, это повышает вашу уверенность, сексуально раскрепощает и дает вам почувствовать силу», — добавляет Соломон.

Подходит ли вам Pole Fitness?

«Любой может делать полюс!» — заявляет легенда фитнес-олимпии Оксана Гришина, которая, как известно, взяла на себя шест в фитнесе в 2014 году и вдохновилась на продвижение соревнований по фитнесу на шест.«Вы можете принять это проще, или вы можете пойти далеко и проделать несколько удивительных трюков, вдохновленных артистами цирка, но это для всех».

Камбербэтч говорит: «Я видел всех, от новичков, которые никогда не тренировались, до сильнейших, впервые пробующих полюс. Вначале каждый борется по-своему».

Но нельзя отрицать то, что для неопытных занятия фитнесом на пилоне выглядят устрашающе. Так насколько это сложно для новичков?

«Это будет зависеть от вашей базовой силы и мобильности», — говорит Соломон.«Если у вас есть опыт в гимнастике и танцах, вы научитесь быстрее, чем кто-то без этих навыков».

Полюсный фитнес помог доктору Саре Соломон достичь новых высот силы и атлетизма в свои 40 лет.

Даже в этом случае, говорит она, вам не нужно быть в форме или быть суперсильным, чтобы видеть прогресс и получать пользу от фитнеса с пилоном. Со временем вы наберетесь сил и поправитесь.

Камбербэтч, бывший участник соревнований по фигурному катанию, говорит, что она была в ужасном состоянии, когда начинала.

«Я не могла даже коснуться пальцев ног. У меня не было гибкости плеч, спины или бедер», — вспоминает она. «Мое ядро ​​было слабее, чем я мог себе представить, несмотря на то, что у меня пресс так легко« выскакивает ». Я боролся практически с каждой разминкой в ​​каждом уроке, который я брал «.

Возраст тоже не имеет значения, считают эксперты. Камбербэтч было 42 года, когда она начала изучать полюс. Соломону и Гришине тоже было около 40, а Лопес — 50.

«Я видел маленьких детей, выполняющих самые удивительные движения на шестах, а также женщин старше меня, которые только начинали», — говорит Камбербэтч.«Мы обнаружили, что наибольший интерес вызывают люди, которые в настоящее время регулярно работают с 9 до 5, а посещение занятий по пилону — это то, на что они определенно потратят время. Уроки экзотических танцев также пользуются большим спросом».

Какой вид фитнеса с пилоном мне подходит?

Соломон выделяет три основных направления танцев на пилоне: акробатические, танцевальные и чувственные. Каблуки необходимы только для чувственного стиля, и в этой категории вы найдете как минимум три разных подхода: «экзотический», «стриптизёрский» и «классический».«

«Экзотический стиль» очень техничен и ассоциируется с русскими танцами на шесте. Он хорошо известен стойками на руках, сумасшедшими переходами и обманчивыми силовыми движениями, — говорит Соломон. «Стиль стриптизерши меньше фокусируется на уловках и больше на грубой сексуальности. Приготовьтесь к тверкингу, стуку каблуками, частым прикосновениям к себе и снятию одежды.« Classique »фокусируется на плавности и гибкости, с разрезами, красивыми формами на спинной шест и соблазнительные движения «.

Чемпионка по фитнесу Гришина продвигает строго гимнастический стиль работы с шестом на своих соревнованиях OG Pole Fitness Classic и любит описывать свое видение шеста как «сочетание силы, мощи и искусства одновременно.«Соломона, практикующего русскую экзотику, привлекает сочетание физических, чувственных и художественных элементов.

«Танцы на шесте требуют определенного уровня комфорта с выражением сексуальности, а это то, чего общество запрограммировало женщин, чтобы они стыдились», — говорит она. «Это помогло повысить мою уверенность в себе и развить более глубокую связь с моим собственным телом, как физически, так и духовно».

Несмотря на это, она признает, что ей пришлось преодолеть свои собственные предубеждения, прежде чем она смогла залезть в пару 8-дюймовых Pleasers.

«Несмотря на быстрый рост, поул все еще имеет проблемы с имиджем, потому что он зародился в стриптиз-клубах», — говорит она. «Кроме того, вам понадобится обнаженная кожа, чтобы держать шест — обнаженные ноги, руки и живот, — поэтому непритязательная одежда является обязательным условием. И« каблуки стриптизерши »вносят свой вклад в образ. Как только я попробовал полюбоваться, я понял, что ничего не знаю о это — потому что я был слишком занят, оценивая это «.

Говорит Камбербэтч, владелец студии: «Хотя полюс действительно подчеркивает женственность, на самом деле для того, чтобы делать то, что мы делаем, требуется огромная сила.Некоторые женщины, приходящие на занятия по пилону, могут меньше заботиться о том, чтобы выглядеть или чувствовать себя женственными, и больше сосредоточены на обретении силы и гибкости ».

про туфли на каблуках

Расхожее мнение гласит, что высокие каблуки на платформе совсем не «функциональны». Но опытные танцоры говорят, что все не так просто.

«С некоторыми уловками это на самом деле проще, потому что они дают вам немного больше роста», — говорит Камбербэтч.

«Сапоги цепляются за шест, что облегчает подъем на шест и выполнение перевернутых движений», — отмечает Соломон, которая распространяет евангелие полюса среди своих последователей в социальных сетях в обуви и без нее.«Некоторые движения, такие как падения и подъемы, требуют пяток для предотвращения травм, так же как некоторые движения требуют наколенников».

Каким бы ни был трюк, вам придется научиться, если вы не привыкли носить высокие каблуки. И даже те, кто носит каблуки, также ценят тренировку босиком.

«Даже сейчас я осваиваю большинство навыков босиком, прежде чем пробовать их на каблуках», — говорит Соломон.

Итог: вам не нужно носить Pleasers, чтобы стать атлетом, и они вам не нужны для начала.Возможно, они вам никогда не понадобятся. И в большинстве случаев вы сначала научитесь основам ходить босиком.

Как начать заниматься фитнесом Pole Fitness

«Просто сделай это», — говорит Гришина из Южной Калифорнии, которая выйдет из пенсии, чтобы вернуться в Fitness Olympia в 2020 году. Она также советует вам найти инструктора, особенно на раннем этапе. Интернет наводнен видеороликами и инструкциями по танцам с шестом — все это потрясающая мотивация, — но это не тот навык, который вы можете надежно обучить самостоятельно.Гришина признается, что пыталась — и в итоге потерпела неудачу — прежде чем нашла местную студию.

Хотя централизованного списка студий для пилонов или конкурирующих организаций нет, поиск в Интернете дает бесконечные списки, и в большинстве областей есть тренажерный зал или танцевальная студия, в которых есть фитнес-центр или другие формы воздушной гимнастики, такие как шелк, трапеция и обручи. По крайней мере, одна крупная сеть оздоровительных клубов Crunch предлагает занятия на пилоне во многих своих клубах.

Если вам посчастливилось иметь выбор студий, подумайте о разнообразии классов и стилей, предлагаемых на палках, а также о преподавателях.

«После того, как вы пойдете на несколько первых уроков, первое, что вам нужно будет определить, — это то, хотите ли вы заниматься этим просто как забавным хобби или отнесетесь к нему более серьезно», — советует Камбербэтч. «Если вы относитесь к полю более серьезно, чрезвычайно важно, чтобы ваши инструкторы обладали опытом, необходимым для того, чтобы помочь вам выполнять более сложные трюки. Вы не хотите рисковать получить травму в руках того, кто не знает, что делает! »

Советы для вашего первого полюсного класса

Соломон дает несколько практических советов для начала путешествия на полюс.

• Возьмите с собой шорты, спортивный бюстгальтер и майку. Также можно взять с собой грелки на случай, если в студии холодно.
• Не наносите лосьон на тело, потому что это предотвратит прилипание кожи к полюсу.
• Купите лосьон для захвата, например Dry Hands, чтобы помочь вам держать шест, особенно если у вас потные руки, а также наколенники для защиты коленей во время работы на полу.
• Оставьте украшения дома!
• После первого занятия вы можете испытать серьезную болезненность мышц с отсроченным началом, а также получить несколько ожогов шестом.«Когда ваша кожа соприкасается с шестом во время сидения и подъема, она может оставить временный красноватый след или синяк. Считайте себя предупрежденным.
• Будьте готовы к особым ощущениям «боли в мышцах, о которых вы не знали», но также к огромному чувству выполненного долга.

Упражнения, которые помогут вам стать лучше в Pole Fitness

Как и любое другое спортивное мероприятие, небольшая вспомогательная работа может окупиться огромным успехом. Сила корпуса и стабильность являются ключом к этой требовательной форме фитнеса.Такие упражнения, как планка, подтягивания, отжимания и отжимания, помогут подготовить ваше тело к штанге вместе с тренировкой с отягощениями всего тела.

Соломон особенно рекомендует пилатес. «Мои любимые упражнения пилатеса — это пила, ножницы, уплотнение и подготовка к тизеру», — говорит она. «Я рекомендую укреплять мышцы широчайших, грудных и круглых мышц на всем протяжении вашего активного диапазона движений. Это поможет сохранить здоровье плечевых суставов. Травмы плеча могут произойти, если вы компенсируете это неправильными мышцами, такими как верхние трапы.Мне нравится активировать эти мышцы с помощью изометрических удержаний. В коммерческом тренажерном зале вы можете выполнять изометрические удержания на груди, жим от груди, горизонтальную греблю и тягу на широчайшие «.

Соревнования по поляку: новый уровень подготовки к поляку

Соревновательные танцы на пилоне или фитнес на пилоне — это проверка навыков и артистизма с хореографическими упражнениями, обязательными движениями и системой судейства, основанной на исполнении, артистизме и степени сложности. Обычно спортсмены перемещаются между двумя шестами, статическим и вращающимся, переходя между работой на полу и танцем.

Существует столько же видов соревнований, сколько и стилей работы с шестом. Федерация танцев на пилоне США (USPDF) считается старейшей организацией, занимающейся танцами на пилоне, но есть еще несколько вариантов на выбор, в том числе серия Pole Championships, которая проводит чемпионат мира на спортивном фестивале Арнольда, и OG Pole Classic, продюсер Гришина на IFBB Olympia Weekend.

Кроме того, Международная федерация полюсных видов спорта, которая называет себя «руководящим органом полюсных видов спорта», уделяет особое внимание стандартизации соревнований и включению полюсных видов спорта в Олимпийские игры — длительный и сложный процесс.В 2017 году поул получил статус наблюдателя от Всемирной ассоциации международной спортивной федерации, что считается первым шагом на пути к членству в этой организации и, в конечном итоге, к участию в олимпийской программе.

Ваша студия полюсов может иметь связи с одной или несколькими организациями, занимающимися соревнованиями, и, опять же, поиск в Интернете по запросу «соревнования на полюсах» является вашим лучшим источником исследования.

Здесь приведены ссылки только на несколько организаций, предлагающих возможность соревноваться в полюсных видах спорта.

Список литературы

1. Николас, Дж. К., Макдональд, К. А. и другие. (2019). Танцы с шестом для фитнеса: физиологические и метаболические потребности 60-минутного занятия. Журнал исследований силы и кондиционирования, 33 (10), 2704-2710.

Полное руководство к вашему первому уроку Pole Dance

[Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки (отмечены *), что означает, что я заработаю немного денег, если вы купите вещи через них без каких-либо дополнительных затрат для вас .Для получения дополнительной информации см. Мое раскрытие здесь ]

В этом посте я буду использовать фразу «танец на пилоне» для обозначения занятий фитнесом на пилоне, а также танцев. Если вы хотите начать занятия по фитнесу на пилоне и вас не интересует танцевальный аспект, этот пост будет для вас не менее актуальным!

---

Я пошел на свой первый урок танцев на пилоне в ноябре 2017 года . Поскольку я был социально озабоченным развалиной, я провел целую неделю, рыская по Интернету в поисках сообщений в блогах и статей о том, чего ожидать, как новичку.

Ощущение подготовки благодаря чрезмерным исследованиям было (и есть) успокаивающим поведением для моего беспокойства, и мне нужно было мысленно подготовить себя, чтобы броситься в новую деятельность.

Особенно тот, который казался таким экстравертом и требовал, чтобы я был рядом с совершенно новой группой людей, которые неизбежно лучше справлялись с тем, чем я хотел заниматься.

Меня позвали на занятия по танцам на пилоне, потому что мне нужно было что-то новое и интересное, чтобы вырваться из рутины.

Я шел на работу, приходил домой и ничего особенного не делал, пока не ложился спать, только для того, чтобы то же самое происходило на следующий день.Я терял интерес к тяжелой атлетике, частично из-за депрессии, но также и потому, что этот распорядок никогда не менялся. По крайней мере, я подумал, что это будет интересная история.

На полпути к уроку все щелкнуло.

Я знал, что танец на пилоне — это то, чего мне не хватало в жизни. Несколькими уроками позже я понял, что беспомощно влюбился в шест — синяки и все такое.

Я, застенчивый, тревожный, подавленный интроверт, который изо всех сил пытался поговорить с кем-нибудь, желая сделать что-то настолько экстравертное, чтобы отпраздновать свое тело?

По логике вещей я не мог об этом разобраться.Но любовь редко бывает логичной.

Я занимаюсь поул-классом уже более двух лет, поэтому я хотел бы передать несколько мудрых слов тем из вас, кто думает попробовать поул-класс.

Вы можете подумать: «Но, Эмма, я не умею делать шест, у меня нет силы верхней части тела!»

«Сначала мне нужно похудеть, иначе я никогда не подниму свой вес!»

«Разве тебе не нужно быть в хорошей форме, чтобы заниматься танцами на пилоне?»

Вот для чего это руководство.

Я расскажу обо всем, что вам нужно знать перед первым уроком танца на пилоне, и опровергну все эти распространенные мифы в этом посте. Устройтесь поудобнее, возьмите себе чашку чая, и позвольте мне провести вас через ваше первое приключение в мире танца на пилоне.

Содержание:

---

Краткое руководство по разным типам классов полюсов

Снаружи можно подумать, что есть только два разных типа шестов. Есть сторона фитнеса с ее впечатляющими трюками и, казалось бы, непринужденной силой, и есть стиль стриптиза, танцующий на заоблачных каблуках и еще более уверенный в себе.

Однако танец на пилоне имеет гораздо больше нюансов, и, поскольку его популярность выросла за последние несколько десятилетий, существует так много стилей танца на пилоне, из которых можно выбирать.

Возможно, вы уже имеете представление о том, каким классом танца на пилоне хотите заниматься, или не представляете, с чего начать. Итак, вот разбивка различных типов классов полюсов и их значения.

Благодарю Пич Ли Рэй за ее потрясающий пост в блоге о сексуальных стилях танца на пилоне, который помог мне составить этот список.

Современный / Художественный

В классах современного или художественного танца на пилоне вы будете практиковать стиль танца, аналогичный тому, который вы видели в музыкальных клипах, танцевальных представлениях и других популярных стилях танца .

Эти стили сосредоточены на тематике, работе с эмоциями вашей музыки и танце на пилоне как виде искусства. Если вам нравится идея танца на пилоне, но вы не хотите изучать более сексуальные стили, эти стили — отличная золотая середина.

Уроки современного и артистического танца на пилоне обычно проводятся босиком, но эти стили можно выполнять и на каблуках.

Эротика / Экзотика / Русская экзотика

https://www.instagram.com/p/B7dZ4LqhQIy/

Экзотические стили лучше всего можно описать как энергичные сексуальные.

Эти стили, как правило, больше фокусируются на движениях вокруг основания шеста, благодаря чему высокопрочные движения выглядят легкими и изящными. В своем сообщении в блоге Пич называет экзотические движения «сексуальными в силу их« чертовски адского »качества», что, вероятно, является лучшим способом объяснить эти стили!

В то время как экзотические стили можно делать босиком, для большинства занятий требуются каблуки и наколенники.

Стриптизерша

https://www.instagram.com/p/BzpVvPRAErB/

Стиль танца, о котором думает большинство людей, когда вы говорите «танец на шесте», стиль стриптиза — это чистая сексуальная энергия.

Это не столько трюки, сколько присутствие на сцене, энергия и сексуальность, и лучше всего его можно охарактеризовать как «танцы, как ты ебешься». Используя этот стиль, вы будете работать над вовлечением аудитории и со своей сексуальностью. Однако не дайте себя обмануть — стиль стриптиза может показаться легким, но вы будете работать над задействованием мышц, осанкой и гибкостью, чтобы ваш танец действительно выглядел легким.

Верный своему происхождению, занятия стриптизершей обычно требуют каблуков и наколенников.

Classique

Classique часто считают «чистой» формой сексуального танца на пилоне, поскольку он больше фокусируется на грации, плавности и соблазнительных движениях .

Если стиль стриптизерши — «иди сюда и трахни меня», Classique — это «держу пари, ты бы хотел посмотреть, что под этой одеждой». На занятиях в стиле Classique вы будете работать над комбинациями трюков, разделениями и взаимодействием с аудиторией.Это сексуальный стиль, который вы, как правило, увидите на соревнованиях по пилону, и если вы смотрели комментарий Оззи Мена к Miss Pole Dance Australia 2016, вы уже узнаете этот стиль.

Classique обычно выполняется на каблуках, но занятия могут проводиться на каблуках или босиком, и в зависимости от инструктора могут также потребоваться наколенники.

Полюс Фитнес

Pole Fitness использует элементы pole dance, но работает над ними в большей степени в классе фитнеса.

Вы будете работать над вращениями, полом, переходами и трюками, уделяя особое внимание развитию силы и гибкости. Занятия по фитнесу с шестом больше ориентированы на силу и гимнастику шеста, но они также могут включать короткие упражнения и некоторые танцевальные элементы, которые помогут вам связать движения вместе. Фитнес с шестом, как правило, не требует каблуков, поэтому вы начинаете учиться босиком и переходите на каблуки, если хотите.

Помогите! Не знаю, что попробовать!

Как говорит Пич в своем блоге, эти стили не совсем четкие, и многие танцоры берут элементы из множества разных стилей, чтобы найти свой собственный стиль.

Итак, если в классе написано, что это экзотический стиль, это не значит, что он будет таким же, как класс в экзотическом стиле в другой студии. У каждого инструктора свой стиль и методика обучения. Когда вы только начинаете заниматься танцами на пилоне, вы можете пройти через несколько студий и классов, чтобы найти то, что вам подходит, что совершенно нормально!

Как и в случае с любой другой формой движения, если вы не находите радости в том, что делаете, тогда никто не заставляет вас продолжать это делать.Если вы попробуете стиль, который вам понравился, и у вас не получилось с классом, тогда попробуйте что-нибудь другое. Это твое путешествие!

---

Выбор хорошей студии Pole Dance

https://www.instagram.com/p/BxQUSkpHrN_/

Когда вы начнете искать студии танцев на пилоне в вашем районе, вы можете быть озадачены тем, на что на самом деле смотрите. Так же, как вы осмотрели тренажерный зал, прежде чем присоединиться к нему, вы должны знать, что вы ищете в хорошей студии танцев на пилоне.

Однако, в отличие от большинства тренажерных залов, занятия полюсами, как правило, проводятся независимо от малого бизнеса, а это означает, что размеры студий, возможности, стили обучения и т. Д. Сильно различаются.

Когда вы думаете, где взять свой первый урок танцев на пилоне, вот несколько вещей, которые вам нужно найти на их веб-сайте / в социальных сетях или спросить напрямую в студии.

Инструкторы

Каждый инструктор должен быть застрахован, обучен оказанию первой помощи и иметь квалификацию аккредитованного поставщика услуг обучения .

X-Pole, Spin City и Pole Dance Community (PDC) являются наиболее распространенными. Большинство студий Pole перечисляют своих инструкторов на своих веб-сайтах вместе с их квалификацией, но если эта информация не ясна, не бойтесь спрашивать.

В некоторых студиях полюса действительно есть помощники преподавателей, которые хотят научиться преподавать, но еще не обладают квалификацией или индивидуальной страховкой, но они должны преподавать вместе с полностью квалифицированными инструкторами.

Поляки

Если опоры являются несущими устройствами, они должны быть надежно установлены и произведены лидирующим в отрасли брендом .

X-Poles, Lupit Poles и Platinum Poles — три самых безопасных полюса на рынке и, на мой взгляд, единственные полюса, которые должна использовать профессиональная студия. Они должны быть надежно прикреплены к потолку, независимо от того, натянуты они или жестко закреплены.

Некоторые студии могут использовать вместо них отдельно стоящие столбы, которые утяжеляются у основания и проходят испытания под нагрузкой, чтобы гарантировать, что они не опрокинутся во время использования.

Хотя у X-Pole нет официального ограничения по весу, за два года моих танцев с шестом на меня ни разу не упал шест, и я никогда не видел, чтобы это случалось с кем-либо еще, когда шест был установлен правильно. установлены.

Видеозаписи падения шестов во время использования, которые вы могли видеть, — очень редкие случаи. В этих случаях либо штанга не была правильно затянута или установлена ​​перед использованием, либо штанга является дешевой моделью без марочного знака из магазина для взрослых или Amazon.

Если вы не можете найти эту информацию на их веб-сайте или не уверены, обязательно спросите. Плохо спроектированный или неправильно установленный столб может привести к серьезным травмам, и хорошая студия сможет развеять ваши опасения по поводу безопасности.

Когда вы приедете

Если все вышеперечисленное выглядит хорошо, и вы выбираете студию, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание до, во время и после занятий.

Перед классом

• Чистая ли ванная комната / раздевалка / комната ожидания?
• Заполняете ли вы PAR-Q (медицинский отказ) или какие-либо другие документы перед началом занятия?
• Преподаватель говорил с вами о том, чего ожидать, и давал ли вам возможность задать вопросы?

В классе

• Пол чистый, без мусора и без трещин?
• Приходят ли люди на занятия после начала разминки?
• Были ли стойки чистыми, когда вы приходите туда, и предоставляются ли чистящие средства и / или тряпки для использования во время занятий?
• Поддерживает ли ваш инструктор и подбадривает ли он каждого, предлагает ли он каждому индивидуальную поддержку и помощь при необходимости?

После класса

• У вас есть возможность поговорить со своим инструктором после занятий?
• Вы бросились за дверь, как только урок закончился?
• Чувствовали ли вы воодушевление, поддержку и радушие?

---

Что надеть на занятия по Pole Dance

https: // www.instagram.com/p/Bf-74IcAyX6/

В первый класс я надела леггинсы * и майку * . Вам пока не нужно ничего необычного или специфического для шеста — в конце концов, если вам в конечном итоге не понравится шест, вы не хотите тратить деньги на одежду, которую никогда не наденете! Если у вас нет леггинсов, подойдут шорты или капри.

Если у вас длинные волосы, их нужно связать . Поверьте мне, волосы на лице, когда вы пытаетесь вспомнить, что делать со своими конечностями, очень быстро расстраивают.

Если у вас есть грудь, вам просто необходим хороший спортивный бюстгальтер средней и высокой прочности, особенно если у вас большая грудь . Во время разминки вы будете делать несколько кардио-упражнений, и это поможет вам чувствовать себя в большей безопасности во время занятий. Я клянусь спортивными бюстгальтерами Grrrl *, потому что они удобные, дышащие и удерживают все на месте.

Если вы связали, не надевайте его во время занятий танцами на пилоне, потому что это может ограничить ваше дыхание и потенциально быть очень опасным. Компрессионный спортивный бюстгальтер может помочь сгладить вашу грудь, но в зависимости от размера чашки он может не сделать вашу грудь полностью плоской. Если вы не знаете, как безопасно завязать шнур во время тренировки, обратитесь к врачу или медработнику.

Если у вас есть внешние снасти, о которых нужно беспокоиться, танцевальный пояс — хорошее вложение . На начальном уровне вы должны быть в порядке с вашим обычным нижним бельем и шортами, но для более динамичных уроков это может помочь сохранить все на своих местах. Я знаю, что некоторые танцоры на пилоне надевают нижнее белье пополам для дополнительной безопасности.

Когда я начал заниматься фитнесом с шестом (с добавлением некоторых современных), в течение первых нескольких недель я работал над вращениями для новичков, пируэтами, слайдами и ударами ногами веером / ножницами. Эти движения требовали только того, чтобы моя лодыжка, запястья, подмышки и бока оставались открытыми. Пока вы носите одежду, которая обнажает эти точки захвата или ее можно поднимать / перекатывать / манипулировать, чтобы обнажить их, вам хорошо.

Если в классе, на который вы хотите пойти, специально не сказано, что для этого нужны каблуки, не беспокойтесь о обуви, так как вы будете танцевать босиком или в носках.

Если ваш класс больше посвящен танцевальному стилю или вы знаете, что он включает в себя работу на полу, купите себе наколенники, чтобы не повредить колени. Я рекомендую наколенники от Hoodlum Fang, потому что они очень удобны, имеют съемные вставки для легкой стирки и могут быть изготовлены по индивидуальному заказу — посмотрите мой обзор, чтобы узнать больше о том, как я их люблю!

Не носите никаких украшений для занятий пилоном, включая умные часы и фитнес-трекеры .Если у вас есть пирсинг, который не закрывается одеждой, обратитесь в студию. В зависимости от расположения пирсинга вас могут попросить удалить их или прикрыть, если это возможно. Если у вас есть пирсинг, наденьте заклепки и другие не висящие аксессуары.

Украшения и пирсинг могут не только повредить шест (что, в свою очередь, повредить ваши аксессуары), но они могут представлять реальную опасность во время урока как для вас, так и для других учеников.

---

Что принести в класс Pole Dance

Главное — это бутылка воды или сквоша и непредвзятость.

Вот что я обычно ношу в своей сумке для шеста:

Да, написание этого поста напомнило мне, наконец, избавиться от оберток от закусок, скрывающихся на дне моей сумки.

Не торопитесь покупать себе какое-либо приспособление для захвата, пока не научитесь какое-то время заниматься шестом. Как новичок, вам необходимо тренировать силу хвата без каких-либо дополнительных средств, что жизненно важно для безопасного занятия танцем на пилоне. Сейчас доступно так много различных видов помощи для захвата, и вам нужно будет узнать, какой именно захват вам нужен, прежде чем вкладывать деньги в вспомогательные средства для захвата.

В холодное время года и при укладке полов я определенно рекомендую приобрести гетры, которые согреют вас и не прилипнут к полу. Вам не нужно спешить и покупать гетры сразу, но когда вы будете готовы, я определенно порекомендую те, которые у меня есть от Wink Designs.

Мне также нравится иметь под рукой резинки для волос на тот случай, если та, которую я ношу, защелкнется, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, резинки для волос , а не , сделаны на долгий срок.

---

Что есть перед поляком Класс

Вы захотите сытно перекусить хотя бы за час до занятия — вам понадобится энергия!

Сейчас я предпочитаю либо миску каши за час до этого, либо два яйца-пашот на ломтике коричневого тоста за полтора часа до этого.Это дает мне много энергии, чтобы пройти через урок, не вызывая вздутия живота или дискомфорта.

Если вам нужна более портативная закуска, я люблю батончики Eat Natural Protein, протеиновые укусы Graze или хрустящие протеиновые смеси Graze, потому что, как и другие мои предтренировочные закуски, они заставляют меня чувствовать себя бодрым и сильным.

Я ни в коем случае не эксперт в области питания, поэтому примите это как руководство, а не как написано . Я не говорю о питании и макросах в этом блоге, потому что у меня нет для этого квалификации.Я могу порекомендовать вам только те продукты, которые, как я знаю, заставляют меня чувствовать себя хорошо, но у вас будут разные вкусы, обмен веществ и потребности в питании. Возможно, вам придется менять время и количество еды в зависимости от того, как вы себя чувствуете во время тренировки. Для получения дополнительной информации о питании эта статья очень информативна и написана квалифицированным специалистом по питанию.

Не забывайте пить в течение дня, так как во время урока вы будете сильно потеть. Сохранение гидратации также поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться во время занятий и даст вам больше энергии.

---

Чего нельзя делать перед поляком класса

Ради всего хорошего и чистого, не используйте увлажняющие средства в день занятий по полю.

На самом деле, на всякий случай, я бы избегал любых несущественных увлажняющих кремов и лосьонов в течение по крайней мере за 24 часа до вашего занятия.

Наиболее распространенные увлажняющие средства на масляной основе придают коже приятное, мягкое и влажное ощущение. Однако, когда вы увлажняете лосьоном на масляной основе, и в зависимости от того, как давно вы увлажняли, это масло остается на поверхности вашей кожи или чуть ниже и переносится на полюс, когда вы потеете.Это означает, что у вас не будет никакой надежды на то, что вы схватитесь за шест.

Это не только опасно, поскольку вы не сможете полагаться на свою хватку, но и невнимательно по отношению к человеку, с которым вы можете делить шест, так как это делает его еще более опасным для них.

Если вам нужно увлажнить в течение 24 часов после занятия, формулы на основе глицерина или алоэ не оставят эти масла на вашей коже и обычно считаются «безопасными для столбов». Танцовщицы на пилоне используют лосьон Corn Husker’s для повышения увлажнения кожи, и я без проблем использовал O’Keefe’s Working Hands в течение 24 часов после занятий.

По сути, если он не на основе глицерина или алоэ и / или оставляет какой-то скользкий слой поверх вашей кожи, не наносите его до класса . Это касается искусственного загара, блесток для тела, лосьона для загара и всего остального, что вы можете нанести на кожу.

Если вам необходимо использовать лечебные лосьоны, лучше всего проконсультироваться с врачом.

---

Чего ожидать во время вашего первого урока Pole Dance

https: // www.instagram.com/p/B7TJZeQB5xF/

Прибытие

Прежде всего, вам необходимо запланировать прибытие в выбранную вами студию как минимум за 15 минут до занятия . Это гарантирует, что у вас будет время переодеться (при необходимости) и заполнить все документы. Это также поможет вам чувствовать себя более комфортно в своем окружении и даст вам возможность поговорить с другими студентами и инструктором / ями до начала занятий.

Раннее прибытие — это не просто практично, это важно .Если вы приедете вовремя, вы не будете прерывать начало занятия, опаздывая или приходя на полпути во время разминки. Фактически, большинство студий не впустят вас после начала разминки и не вернут вам деньги за урок.

Оформление документов

Все документы, которые вы заполняете, будут простыми, и их заполнение не займет много времени. Некоторые студии могут прислать вам ссылку по электронной почте для заполнения документов онлайн перед вашим занятием, в то время как другие попросят вас заполнить физическую форму в студии.

Стандартная форма, которая используется — это PAR-Q (Анкета готовности к физической активности) , в которой вашему инструктору сообщается о вашем здоровье и о том, есть ли какие-либо медицинские проблемы, о которых он должен знать. Инструкторы должны иметь возможность оценить риск вашего участия в классе, а также знать, нужна ли вам дополнительная поддержка или модификации во время занятия. Убедитесь, что вы заполнили его честно, и поговорите со своим инструктором, если вы не уверены в каком-либо вопросе.

В редких случаях PAR-Q может привести к тому, что вам скажут, что вам следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем принимать участие в классе . Это произойдет потому, что вы указали что-то в своем PAR-Q или дали ответ, который вызывает тревогу у вашего инструктора. В этом случае вам следует поговорить со своим врачом или медицинским работником, который вместе с вами обсудит риски и определит, следует ли вам принимать участие в уроках танцев на пилоне. Если они скажут, что все в порядке, они должны будут предоставить вам справку о медицинском освидетельствовании, которую ваш инструктор будет хранить в файле PAR-Q.

Любые заполненные вами документы должны подпадать под действие Политики конфиденциальности студии, то есть они будут доступны только вашим инструкторам и никогда не должны передаваться третьим лицам. . Ваша студия должна иметь свою Политику конфиденциальности на своем веб-сайте, и она сможет решить любые проблемы, связанные с конфиденциальностью, которые могут у вас возникнуть.

Класс

Независимо от того, какой стиль палки преподает ваш класс, все классы следуют одному и тому же стандартному формату:

Разминка, тренировка, остывание.

Разминка обычно длится 10-15 минут и включает в себя различные кардио, активную гибкость и работу с собственным весом , чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, ваши суставы становятся гибкими, а ваши мышцы красивыми и теплыми. Важно, чтобы вы участвовали в разминке настолько, насколько это возможно — и на самом деле многие студии не позволят вам присоединиться к классу, если вы приедете после его начала, — потому что это жизненно важно для обеспечения ваших мышц и суставы подготовлены к нагрузке от физических упражнений.

То, что вы делаете для большинства учеников, будет зависеть от стиля, который вы использовали для .Некоторые (например, фитнес с пилоном) заставят вас работать над определенными движениями, в то время как уроки танцев, как правило, включают изучение распорядка в течение всего класса. По моему опыту, основная часть занятия обычно длится около 40 минут, в зависимости от продолжительности занятия и других «разделов» класса.

Некоторые классы также учитывают физическую подготовку или конкретные силовые или гибкие упражнения . По моему опыту, это обычно не более 5-10 минут. Если в вашем классе есть секция кондиционирования, вы можете рассчитывать на упражнения с шестом, такие как подтягивания, скручивания, приседания, подтягивания и другие упражнения, которые помогут укрепить определенные группы мышц.

Если это звучит устрашающе, не волнуйтесь — суть тренировки в том, чтобы попробовать, и вы можете попросить своего инструктора внести изменения, если что-то у вас не работает. Никто не ждет, что вы с первого дня справитесь с идеальным подтягиванием без посторонней помощи. Если бы они были, я бы никогда не дожил до двух лет, а я все еще не могу подтягиваться!

Ваш кулдаун обычно составляет около 10 минут и будет включать в себя несколько мягких растяжек через суставы и мышцы, которые вы только что использовали, чтобы сохранять гибкость .Эту часть класса также можно использовать для расслабления, и я люблю использовать последние несколько отрезков класса, чтобы поздравить себя с достижениями в тот день. Мы сделали это на семинаре «Перевертыши и подъемы 101» с Роз Мэйс, и это был отличный способ завершить урок.

Не буду вам лгать — ваш первый урок будет тяжелым.

Это форма движения, которую вы, вероятно, никогда раньше не пробовали, и вы не обязательно научитесь быстро. Если у вас есть опыт в танцах или гимнастике, вам может быть легче, но самое важное в первом классе — это быть снисходительным к себе .

---

Советы для вашего первого урока Pole Dance

Ты не будешь изящным, и это нормально

https://www.instagram.com/p/B1wGKs4nlJH/

На первом уроке вы не добьетесь всего, и вы, вероятно, почувствуете, что выкладываете все свои силы на чемпионате мира по Гарнингу . Поверьте, прошло два года, и я все еще ловлю себя на том, что делаю «лицо усилий», когда работаю над новыми вещами — и даже над некоторыми вещами, которыми я занимаюсь с тех пор, как начал заниматься полюсом.

Чтобы чувствовать себя и выглядеть изящно, нужно время, практика и целеустремленность. А пока просто убедитесь, что вы ни в чем не торопитесь, слушаете инструктора и получаете удовольствие.

Сделать так, чтобы вещи выглядели непринужденно — это совсем другая игра с мячом . Не беспокойтесь о том, какие выражения вы тянете или какие звуки издаете (если только они не чрезмерны — не этот человек). Если хотите, у вас есть время, чтобы усовершенствовать свою танцевальную технику в дальнейшем.

Это ваше время. Свой

https://www.instagram.com/p/BkdA_R3FGYr/

Есть много причин, по которым вы могли выбрать занятия по танцам на пилоне . Может, тебе, как и мне, нужно было выбраться из колеи. Может быть, вы слышали от друга о преимуществах фитнеса и хотели попробовать. Возможно, вам захочется хобби, которое позволит вам принять свою сексуальность и отпраздновать ее в группе поддерживающих друзей.

Какой бы ни была причина, по которой вы решили окунуться в наш мир, наслаждайтесь временем в студии .Занятия танцами на пилоне предлагают прекрасную возможность соединиться и взаимодействовать со своим телом, и они помогут вам найти, какое движение вам нравится. Решение попробовать уроки танцев на пилоне, особенно если они находятся за пределами вашей зоны комфорта, является радикальным актом любви к себе, поэтому уделите это время хорошему отношению к своему телу.

Главное, получайте удовольствие от процесса! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить свободное время на то, что вы ненавидите.

Не относись к себе слишком серьезно

Я падаю на задницу ЛОТ .В лучшие времена я был неуклюжим, и я всего лишь человек со всеми недостатками человеческой биологии, поэтому время от времени моя хватка перестает хватать. Занятия с шестом учит вас движениям, с которыми вы не знакомы, используя предметы, которые вы, вероятно, никогда раньше не использовали, так что вы окажетесь в узлах, не зная, как вы туда идете.

Это случается со всеми нами. Каждый человек в вашей студии сделал движение и медленно соскользнул на пол, так как их точки захвата вспотели. Каждому время от времени приходится покидать дорогу.Поднимитесь, отряхните себя и посмейтесь над этим.

Лучшее, что я усвоил на раннем этапе — это если вы стесняетесь чего-то испортить, упасть или спрыгнуть под залог, просто делайте джаз руками. Никто не будет смеяться над вашей неудачей; они будут смеяться над тем, что вы делаете джазовые раздачи. Поверьте, работает каждый раз.

И если они смеются над вами из-за неудач, то эта студия — отстой, и они не достойны вашей компании.

… но серьезно относитесь к своему инструктору и знайте свои ограничения.

Ваш инструктор будет рядом, чтобы обезопасить вас и помочь вам в мире танца на пилоне . Слушайте их, когда они учат вас делать движения и когда они предлагают улучшить вашу практику. Они тренируются намного дольше вас, и они обучены и застрахованы, чтобы научить вас, поэтому они знают, как обезопасить вас и предотвратить травмы во время урока.

Даже если у вас был некоторый опыт танцев или гимнастики, проверьте свое эго у двери и обратите внимание на своего инструктора.

Есть причина, по которой они будут учить вас определенным движениям. Большинство классов для начинающих будут сосредоточены на простых движениях, которые научат вас основным навыкам, необходимым для танцев на пилоне. Когда вы усвоите основы, и когда они получат лучшее представление о вашей физической форме и о том, что вы можете делать безопасно, вы можете работать с ними над более сложными упражнениями.

Не бойтесь просить о помощи!

https://www.instagram.com/p/B1_K62yBVtD/

Вы буквально платите квалифицированному специалисту, чтобы тот научил вас, что делать, поэтому, если у вас что-то не работает, спросите!

Ваш инструктор уже много лет занимается танцами на пилоне и сможет помочь вам и внести изменения, которые помогут вам добиться успеха в том, над чем вы работаете.Иногда все, что требуется, — это небольшая корректировка вашего положения, активные размышления о задействовании определенных групп мышц или даже визуализация движения по-другому.

Черт, я несколько месяцев практиковал свое вращение на стуле, прежде чем тренировался с другим инструктором, который помог мне визуализировать движение, и оно мгновенно улучшилось.

Некоторые движения могут быть сложнее в зависимости от вашего типа телосложения, и это совершенно нормально . У всех нас разные сильные стороны.Я большого размера, и мне требуется гораздо больше времени, чтобы отработать определенные движения, по сравнению с людьми меньшего роста в моем классе. Хороший инструктор выслушает вас и поможет изменить вещи, чтобы упростить их для вас, и будет терпеливо относиться к вам, когда вы будете практиковать то, от чего другие, возможно, ушли.

Поверьте мне, вы наберете силу быстрее, чем думаете, и вы справитесь с этим сложным вращением, подъемом или удержанием. Это придет со временем, когда вы узнаете, в чем заключаются ваши ограничения — и как их преодолеть!

Удачи!

https: // www.instagram.com/p/B2APDIhDIul/

Я знаю, что это немного банально, но, в конце концов, платить за занятие, которое вам не нравится, — НАИЛУЧШИЕ . Нет ничего более разрушительного для души, чем тащиться на занятие, которого вы не ждете. Когда вы пробуете шест, выкладывайтесь на полную, смейтесь и окунитесь в мир танца на пилоне. Кто знает, возможно, это изменит вашу жизнь так же, как и все мы!

---

После урока Pole Dance

Вы, вероятно, не захотите много заниматься после урока, и если вы хоть немного похожи на меня, вы потратите весь кулдаун, думая о том, что у вас в холодильнике и как скоро после открытия входной двери вы сможете есть.

Очень важно, чтобы после первого урока танца на пилоне вы нашли время, чтобы как следует восстановиться.

Сытно пообедайте и примите душ

Посмотреть этот пост в Instagram

Давайте поговорим об интуитивном питании на секунду. Сегодня на обед я съел булочку с маслом, пять куриных чиполатов и два яйца-пашот. Почему я решил это съесть? — Я был голоден — Из-за слишком большого количества углеводов во время обеда я чувствую себя вялым — Большое количество белка помогает мне оставаться сытым, не чувствуя, что я переполнен — ​​Я тренируюсь позже, поэтому я хочу есть много белка в течение дня — ПОТОМУ ЧТО Я ХОТЕЛ.Я считаю, что важно питаться, чтобы питать свои тренировки и тренировки, но также важно жить, есть то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и заниматься своими чертами. Я провел большую часть своей жизни на диете йо-йо, пока наконец не сказал «хватит» два года назад. С тех пор я изучаю, как выглядит для меня хорошая еда, помня о том, что чувствует мое тело, когда я ем, и какие продукты заставляют меня чувствовать себя хорошо. Если от пиццы тебе хорошо? Съешь это. Если тебе хорошо от салата? Съешь это. Если в 2 часа ночи KFC действительно хорошо себя чувствуешь в пьяном виде? Съешь это.Можно с уверенностью сказать, что интуитивное питание изменило мою жизнь. Раньше это мог быть завтрак, которым я угощал себя на выходных. Теперь я буду есть его на любой прием пищи, который мне нравится, в любой день, который мне нравится. Жизнь чертовски коротка, чтобы отказывать себе в том дерьме, которое заставляет твое сердце петь. #sassandclacks #intuitiveeating #bodyposittivity #antidietculture #goodfood #freelancewriter #bloggerforhire

Сообщение, опубликованное Sass and Clacks (@sassandclacks) 14 августа 2019 года в 5:18 PDT

Убедитесь, что вы едите что-нибудь с хорошим содержанием белка, чтобы помочь вам восстановить мышцы .Я обнаружил, что употребление большого количества белка после особенно тяжелых занятий — а это ваше первое занятие, поэтому оно будет тяжелым — снижает степень тяжести и продолжительность моего DOMS в следующие несколько дней. Я обычно ем готовые блюда, которые покупаю у местного мясника, так как они быстро нагреваются, но омлеты, жареный картофель и даже классический картофель в мундире с большим количеством бобов помогут.

Принятие теплого душа будет волшебным после долгого урока, так как к тому времени, когда вы вернетесь домой, вы почувствуете себя усталым и будете готовы лечь в постель.

Если у вас есть время, я определенно рекомендую погрузить мышцы в теплую пенную ванну с небольшим количеством английской соли, потому что, если вы еще не знакомы с DOMS, вам, вероятно, скоро будет .

Будьте готовы к боли в мышцах

DOMS означает отсроченное начало болезненности в мышцах, причем в отсроченной части она достигает максимума в период между 24-72 часами после тренировки. . Такое случается со всеми, и это совершенно нормальное явление после выполнения особенно тяжелых упражнений, к которым вы не привыкли.

Когда вы напрягаете мышцы, вы создаете микротрещины в мышечных волокнах. Это нормальная часть упражнений, и именно так растут ваши мышцы. Каждый раз, когда вы создаете эти слезы, ваше тело восстанавливает их и приспосабливается, чтобы в следующий раз, когда вы будете тренироваться, вы не нанесете такой же урон. Белок способствует восстановлению и росту мышц, поэтому я рекомендовал есть много белка после занятий танцами на пилоне.

Опять же, я не диетолог, и ваши потребности в питании будут отличаться от моих.Тем не менее, были проведены исследования влияния потребления белка на болезненность мышц, которые показали, что потребление высококачественного белка может помочь вашему выздоровлению.

После нескольких занятий ваше тело приспособится к количеству стресса, поэтому вы можете обнаружить, что DOMS у вас меньше или он длится меньше времени, чем когда вы начали . У всех по-разному.

Английская соль великолепна для DOMS, так как магний помогает уменьшить воспаление, а легкие растяжки или катание с пеной помогут крови течь в мышцы и ускорить заживление.Я знаю, что тебе не захочется ничего делать, но это поможет облегчить мышечные боли. Кроме того, снять боль поможет дерзкий массаж!

День отдыха

Дни отдыха жизненно важны в любом тренировочном режиме . Даже если вы не тренируетесь регулярно, вам стоит выделить день после занятий с шестом, чтобы дать мышцам отдохнуть.

Вы подвергнете свои мышцы сильному стрессу, поэтому день отдыха даст вашему телу время на восстановление и восстановление .Небольшие упражнения, такие как растяжка, йога или катание с пеной, могут помочь вам оставаться активными и способствовать процессу восстановления, но день отдыха принесет вашему телу и разуму мир добра, особенно если вы добавляете в программу занятия с шестом. регулярные упражнения.

Ушиб!

В сообществе полюсов это называется «поцелуй шестом». Вы можете заметить синяки на любых точках захвата, которыми вы пользовались во время занятия, в зависимости от того, над чем вы работали.

Как и любой другой синяк, они будут чувствительны в первые несколько раз, когда вы их получите, особенно если вы получите их на таких местах, как верхняя часть ног (поверьте мне, когда вы начнете учиться лазать, вы возненавидите обувь).

Со временем ваша кожа станет привычной к давлению, и синяки будут появляться реже . Ушибы, которые у вас есть, могут больше не причинять столько боли, если вообще болят. Вы можете даже почувствовать странное чувство гордости за свои синяки — и если вы это сделаете, вы точно впишетесь в сообщество полюсов!

Если они сильно болят, и вы хотите, чтобы они ушли, стоит купить себе геля Arnica. Я сам не использую его, но я слышал, что это необходимо, если у вас легко появляются синяки или вам нужно быстро уменьшить появление синяков.

---

Что теперь?

Ваш первый урок танцев на пилоне — прекрасная возможность окунуться в мир шеста и антенн . После первого урока вы можете узнать, хотите ли вы продолжать, или вам может потребоваться еще несколько уроков, чтобы сформировать полное мнение. Это не та форма движения, с которой все ладят, и это совершенно нормально. То, что мне это нравится, не означает, что я буду меньше думать о вас, если вы решите, что это не для вас.

Вы можете даже обнаружить, что вам нравится заниматься пилоном, но стиль, студия и / или инструктор, с которым вы ходили на занятия, вам не подходят — и вы не обязаны придерживаться первой студии, которую попробуете.

Поскольку танец на пилоне становится все более популярной формой танца и упражнений, студии появляются повсюду, так что вы обязательно найдете то, что вам подходит.

И, если вы решили не заниматься шестом, гордитесь тем, что вы выпрыгнули из своей зоны комфорта и сделали это! Это тяжелая тренировка даже в лучшие времена, так что вы отлично умеете ее пробовать.

---

Pole Dance Resources

Если после первых уроков вы решили окунуться в мир диких танцев на пилоне, добро пожаловать!

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу:

Полезные группы в Facebook

Ты поймешь, что поляк, когда…

День танцоров на пилоне больших размеров

Гараж для танцев на пилоне

Потрясающие аккаунты в Instagram

@sassandclacks (дерзкая самореклама… извините, извините)

@bloggeronpole

@chromechroniclespole

@laceyfitspo

@baldy_gothpole

@peachleeray

@unapologeticallycate

@rozthediva

@jordankensley

@alabamawhirley_

Блоги о Pole Dance

Хромированные хроники

Блогер на полюсе

Лейсифицпо

Столб с персиком

Небесные тела

Толкай и столб

LovePoleKisses

PoleFitFreedom

PolePedia

---

Думаете попробовать свой первый класс по полюсу? Вы только начали? Присоединяйтесь к беседе в Facebook, Instagram и Twitter!

Если вы нашли эту статью полезной, подбросьте монетку своему блогеру через PayPal или купите мне кофе.