Дыхательные методики для похудения: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения с дыханием для снижения веса от lisa.ru

Как дыхание помогает похудеть
Еще 3 плюса дыхательных упражнений
Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются
2 особенности дыхательных упражнений, которые важно учесть новичкам
6 техник дыхательной гимнастики для похудения
Когда ты увидишь результат

Дыхание – один из важнейших процессов. Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм. При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь  – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно. Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса. Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем.

Не пропустите

Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород. Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое). Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.

Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде. Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.

Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки.

1. Избавление от токсинов. Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды). Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело.
2. Избавление от стресса. Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – твое настроение улучшается. А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность.
3. Укрепление женской половой системы. Во время гимнастики напрягаются мышцы тазового дна, прорабатываются все женские органы, что является профилактикой болезней репродуктивной системы.

Правильное дыхание также помогает

1. Расслабить тело
2. Успокоить разум
3. Избавиться от чувства тревожности
4. Наладить нормальный сон
5. Улучшить внимание

Не пропустите

1. Недавно перенесенная операция
2. Недавно перенесенный инфаркт
3. Гипертония
4. Близорукость (высокая степень)
5. Глаукома
6. ОРВИ
7. Эндокринные заболевания
8. Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания

Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача. Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его.

Георгий Горгиладзе – член Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен Guinness World Records, участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM

Если ты поставила себе цель похудеть и обрести красивую фигуру, то помимо диеты и физических упражнений тебе поможет дыхательная практика, которая ускорит процесс похудения. Дело в том, что при интенсивном дыхании в организме образуется химическая реакция, в результате которой обогащённые кислородом жировые клетки разлагаются на углекислый газ и воду. То есть, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жировых клеток сжигается. Однако дыхание необходимо использовать правильно.

1. Упражнения нужно делать натощак, можно незадолго до начала занятий выпить стакан воды.
2. Во время выполнения упражнений (особенно если ты только начинаешь заниматься) необходимо следить за своим состоянием, уметь вовремя остановиться. Если вдруг ты почувствовала головокружение или тошноту, стоит отложить занятия до нормализации состояния.

1. Методика Бодифлекс

Это целая тренировка, где дыхание сочетается с физической нагрузкой. Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь.

Техника выполнения:

1. Вытяни губы в трубочку, выпусти воздух из легких (как будто задуваешь свечи), при этом втягивая живот.
2. Сомкни губы, резко и глубоко вдохни носом. При этом грудь остается неподвижной, а живот нужно надуть.
3. Немного запрокинь голову и, открыв рот, выдохни весь воздух, при этом должен получиться звук вроде «Паах».
4. Втяни живот под ребра, максимально глубоко. Можно округлить спину, чтобы было легче. Замри на 8-10 секунд.
5. Вдохни, расслабься.

Не пропустите

2. Методика Оксисайз

Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон. Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями. По сути ты также получаешь полноценную тренировку.

Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха.

Сама зарядка длится 20-30 минут.

Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при  заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Содержит много упражнений на дыхание.

Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох.

В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов. Можно намного больше — до 1500 тысяч.

Не пропустите

4. Эффективные дыхательные упражнения из йоги

В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:

1. Ускоряют метаболизм, обмен веществ внутри организма, за счёт стимуляции эндокринной железы, пищеварительной системы и массажа внутренних органов, так как при дыхании активно используются мышцы живота и диафрагма;
2. Очищают организм от шлаков и токсинов;
3. Снижают уровень искусственного голода, который вызывается эмоциями и привычками, и из-за которого мы набираем лишние килограммы;
4. Укрепляют нервную систему, делая тебя более устойчивой к стрессам;
5. Тренируют мышцы сердца, диафрагмы и живота;
6. Насыщают кровь кислородом и помогают очистить клетки от углекислого газа.

Техника выполнения Капалабхати:

1. Во время выполнения делай акцент на выдох, а вдох должен происходить естественно, при расслаблении живота, без сознательного контроля.
2. Сделай выдох через нос, втягивая живот внутрь, без напряжения, но сохраняя тонус мышц, затем, расслабляя мышцы живота, вдохни.
3. Продолжай быстро выдыхать, при этом втягивать живот.
4. Повтори несколько раз.

Техника выполнения Бхастрики:

Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант.

1. Во время упражнения делай акцент и на быстрый выдох, и на быстрый вдох.
2. Совершай выдохи и вдохи с усилием, без задержек, через нос. На выдохе втягивай живот, на вдохе расслабляй.
3. Повтори несколько раз.

Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения.

Не пропустите

5. Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут.

Техника выполнения:

1. Расслабь мышцы живота, сделай быстрый, максимально глубокий вдох носом.
2. Удерживая воздух внутри, напряги живот, с его помощью «приподними» желудок вверх, насколько получится. Проконтролируй процесс, положив руку на живот.
3. Задержи дыхание на 10 секунд.
4. Наклонись вперед (округли плечи), а затем быстро выпрямись, сжав ягодицы. В таком положении замри еще на 10 секунд.
5. Наконец, выдохни медленно, будто делаешь это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. При этом до полного выдоха держи живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными.
6. Повторяй 15 минут.

6. Утренняя дыхательная гимнастика

Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе. При этом для нее даже не нужно вставать с постели.

Техника выполнения:

1. Лежа вытяни руки перед собой, крепко прижми ладони друг к другу (не пальцами, а именно ладонями). Задержись так на 2-3 секунды.
2. Опусти руки, вытяни вдоль тела и, опираясь на ладони, вдави голову в подушку.
3. Расслабься, возьми подушку, положи ее на живот. Обхвати руками, крепко прижми к себе на несколько секунд.
4. Затем, не убирая подушку, подними руки вверх, при этом тяни носки ног на себя.
5. Повтори упражнение несколько раз. Все это время дыши спокойно.
6. Продолжая лежать, по очереди подтягивай колени к груди. Дыши также ровно, но ставь акцент на выдохе, он должен быть более полным. Повтори упражнение 6 раз.
7. Когда сядешь, можешь завершить зарядку круговыми движениями головы, чтобы размять шею.

   Не пропустите

   
   
   

Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут. При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма. Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке.

Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно). При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов.

Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой

Сложно найти современного человека, который не хотел бы обладать безупречной фигурой и отличным здоровьем. Однако, плотный рабочий график, отсутствие полноценного отдыха и сбалансированного рациона неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Дыхательная гимнастика для похудения, автором которой является Стрельникова А.Н., позволяет убрать избыточный вес – для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций и регулярно выполнять весь комплекс упражнений. Активное дыхание способствует насыщению организма кислородом, нормализует функцию ЖКТ и запускает процесс расщепления липидов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:

• Притупляется чувство голода;
• Улучшает пищеварение;
• Способствует усиленному расщеплению жировых клеток;
• Вызывает прилив сил и бодрости;
• Повышает иммунитет;
• Укрепляет нервную систему.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и похудение

Если вы твердо решили заняться своим здоровьем, то дыхательная гимнастика для похудения по методике Стрельниковой – это именно то, что поможет не только быстро достичь желаемого результата, но и сохранить его при соблюдении простых рекомендаций, предусмотренных методикой. Помните, что основной акцент необходимо делать на вдохе – он должен быть резким, чтобы максимально наполнить легкие воздухом.

Для эффективной борьбы с лишним весом рекомендуется тщательно выполнять весь «Основной» комплекс. Особое внимание следует уделять упражнениям «Насос» (накачивание шины), «Кошка» (присядь с поворотом), «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги» (комбинация «Передний шаг» и «Задний шаг») – их желательно выполнять по несколько раз в день.

Эффективность дыхательной гимнастики для борьбы с избыточным весом подтверждена многочисленными клиническими исследованиями и подходит практически каждому, однако она имеет определенные ограничения. Здесь очень важен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, перенесенных травм и операций. Следовательно, индивидуальную нагрузку должен подбирать исключительно специалист по данной методике.

техника выполнения, виды и отзывы

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 112

Здравствуйте уважаемые читатели! В данной статье я расскажу, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота. Вы узнаете о нескольких эффективных техниках, взятых со школ востока и из современных наработок.

Кому будет полезна данная статья?

Информация о дыхательной гимнастике для похудения будет полезна мужчинам и женщинам любого возраста. Также данный материал будет полезен людям, желающим повысить уровень здоровья своего тела и духа.

Дыхательная гимнастика, что это?

Почти все системы дыхательных упражнений и дыхательной гимнастики базируются на «нижнем» или диафрагменном дыхании. Во время такого дыхания задействуются все доли легких и начинают активно работать мышцы живота.

Как действует дыхательная гимнастика?

Самый простой способ прочувствовать это – вдохнуть на полную грудь, так что бы раздулся живот – в действие вступает диафрагма и группы мышц, которые практически не задействованы в жизни человека.

На основе такого дыхания строятся системы дыхательных практик гимнастики. На первый взгляд все очень просто. Не спешите, разберитесь с техникой исполнения и другими важными нюансами, а я вам в этом помогу!

История возникновения дыхательных практик

Все дыхательные практики берут свое начало от Пранаямы, что в упрощенном переводе с санскрита означает «контроль или остановка дыхания». Если обратиться к трудам йогов, то мы узнаем, что Пранаяма – это управление Праной с помощью дыхательных упражнений.

Что же такое Прана? Согласно тем же текстам, Прана – это жизненная энергия, которая насыщает и очищает тонкое и физическое тело человека.

Польза и вред дыхательной гимнастики

Благодаря дыханию можно выровнять свой вес, исправить проблемы с пищеварением, с сердечно сосудистым аппаратом. С помощью дыхания можно вылечиться множества других болезней. Также с помощью дыхания вам удастся повысить тонус организма, увеличить выносливость и рельефность мышц, что и является нашей ближайшей целью.

Вред от дыхательной гимнастики может быть только для человека неподготовленного. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинать дыхательную гимнастику следует аккуратно и постепенно.

Все дыхательные упражнения довольно интенсивные и организм, отвыкший от физических нагрузок, может отреагировать головокружением, изменением кровяного давления, тошнотой и другими неприятными сюрпризами. Такая реакция вызвана непривычным переизбытком кислорода!

Следующим категориям людей необходимо быть аккуратными и внимательными во время первых тренировок.

• Люди, оправившиеся от тяжких заболеваний.
• Сердечники и люди, имеющие проблемы с кровяным давлением.
• Люди с нарушениями кровообращения мозга.

В течение первого месяца, пока не привыкните, обращайте повышенное внимание на свое самочувствие и реакцию тела.

Техника выполнения и виды дыхательной гимнастики для похудения

Перейдем к разбору техник дыхательной гимнастики. Обращаю ваше внимание на то, что многие практики приведены в сокращенном виде. Однако же, этого вполне достаточно чтобы ознакомиться с техникой и достичь результатов в похудении живота!

Мощное упражнение для похудения живота и укрепления его мышц. Напомню, что все описанные упражнения подходят не только для девушек и женщин, но и для мужчин!

1. Займите удобную позу на полу или на йога мате. Это может быть позиция на пятках, в лотосе или полу лотосе. Возможно, необходимо подложить небольшую подушку под ягодицы. Если тяжело можно сидеть на стуле, но спина должна быть прямой и расслабленной. Ладони лежат на коленях, плечи и живот расслаблены.
2. Суть упражнения это дыхание мышцами живота, а не легкими. Подтяните живот внутрь, ближе к позвоночнику, и выдохните через нос. Не стоит сильно напрягаться, но и вяло делать данное упражнение тоже не стоит. Найдите баланс.
3. Расслабьте мышцы живота. За счет этого воздух начнет поступать в легкие.

Повторяйте описанные шаги пока не привыкните к новым ощущениям. Далее, старайтесь максимально ускорить выполнение упражнения. Скорость движения животом, это особенность данной практики.

Важно помнить, что дышите вы мышцами живота, а не груди, контролируйте это.

Упражнение делают минимум 10 раз. За день можно сделать 3-5 подходов. После завершения каждого подхода, посидите несколько минут в спокойствии, расслабьтесь, почувствуйте умиротворение.

Гимнастика Бодифлекс

Система основана на диафрагменном дыхании. Данной гимнастикой удобно заниматься в позе волейболиста.

1. С силой выдохните весь воздух их легких.
2. Быстро и сильно вдохните через нос и надуйте живот.
3. Резко выдохните весь воздух через рот и подтяните живот внутрь.
4. Задержите дыхание на 8-10 секунд и удерживайте поджатый живот в том же положении.
5. Расслабьтесь и начните дышать как обычно.

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Для плоского живота у женщин и проявления брюшного пресса у мужчин достаточно 15 минут занятий в день. После освоения дыхания и выработки привычки можно усложнить занятия специальными упражнениями Бодифлекс.

Методика Цигун

Дыхательная система Цигун – это мощный инструмент, благодаря которому фигура быстро приобретает приятную форму. Занимаясь по данной системе, вы легко уменьшите живот и сбросите лишний вес.

Рассмотрим упражнение «дыхание Дракона», которое выполняется утром натощак или же через час после завтрака. Если вы занимаетесь в помещении, то оно должно быть хорошо проветриваемым. Занимаются по 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 20 минут в день.

1. Сядьте на колени, успокойте мысли и постепенно постарайтесь вообще ни о чем не думать.
2. Медленно выдыхайте через рот, произнося при этом «ха-а-а-а», немного подтяните живот.
3. Неспешно вдохните через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд.

Постарайтесь вдыхать в течение 20-ти секунд, а выдыхать в течение 30-ти.

Если после Цигун вы планируете заниматься интенсивными физическими упражнениями, то следует немного подождать и переходить к нагрузкам постепенно.

Гимнастика по Стрельниковой

В данной гимнастике также задействовано диафрагменное дыхание. Вам необходимо освоить связку из глубокого мощного и быстрого вдоха через нос и привычный полный выдох через рот. Важно соблюдать спокойствие во время дыхания, не следует гримасничать, сжимать губы, сильно выпячивать грудь и живот, поднимать плечи. Все перечисленные части тела должны быть максимально расслаблены.

Начальный комплекс по Стрельниковой напоминает зарядку:

Предплечья прижаты к корпусу, руки согнуты в локтях, а ладошки раскрыты. На вдохе сжимаете ладони, на выдохе – раскрываете. Выполняется шесть циклов по четыре вдоха с интервалом между циклами 3-4с.

Кисти, сжатые в кулаки, находятся на уровне талии. На вдохе опускаете руки вниз и тянетесь к полу, так чтобы ощутить напряжение в плечах. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Делайте 12 циклов с интервалом 3-4с.

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаете поклон, но с помощью таза, а не спины. Во второй фазе движения делается вдох. Немного поднимаете туловище и выдыхаете, затем снова выполняете поклон. Наклоны не должны быть сильными и резкими. Делается 12 циклов упражнения по 8 вдохов каждый с интервалом 3-4 секунды.

Гимнастика от Пэм Гроут

Данная гимнастика – это обширный комплекс упражнений. Для похудения живота нам подойдет упражнение «Пляжное».

Диафрагменное дыхание с задержкой:

1. Делаем вдох через нос на четыре счета.
2. Задерживаем дыхание на период времени в четыре раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 16.
3. Медленно выдыхаем через рот в течение времени в два раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 8.

Другими словами, формула дыхания 1:4:2 – просто запомнить и считать. Упражнение делают в три подхода по 10 раз. Максимально полезно делать утром, после пробуждения, во второй половине дня для поднятия трудоспособности и перед сном для успокоения и расслабления организма.

Методика Оксисайз

Оксисайз (Oxycise) переводится, как «кислородные упражнения». Данная система похожа на бодифлекс, но упражнения Оксисайз более интенсивные – задействовано больше мышц и сжигается больше калорий.

1. Встаньте ровно, со слегка согнутыми коленями и расслабленным телом. Втяните живот примерно на треть, при этом немного выдвиньте таз вперед, что позволит пояснице выровняться. Заведите локти назад, благодаря чему выровняются ваши лопатки. Это начальная позиция для дыхания по данной системе.
2. Проведите глубокий вдох через нос и выдвиньте вперед таз, при этом необходимо напрягать пресс и ягодицы. Задержите дыхание и улыбнитесь. Продолжайте усиливать напряжение ягодиц и пресса.
3. Проведите три резких дополнительных вдоха. Звучит не привычно, но попробовав, вы поймете, что все реально и очень просто. Такое дыхание напоминает занятие боевым искусством, также подобным образом дышат бегуны.
4. После предыдущих вдохов легкие должны были хорошо наполниться, но это еще не все. Сложите губы трубочкой и проведите долгий вдох, с одновременным расслаблением ягодиц и пресса, верните таз на место.
5. Три сильных выдоха.

Четыре описанных цикла считаются одним упражнением, которое повторяется 10-15 раз за тренировку.

Подобрал для Вас наглядное видео от практикующего тренера, Марии Корпан.

Гипопрессивная гимнастика

Данная система основывается на мощном диафрагменном дыхании. Упражнение выполняется после глубокого вдоха. Необходимо втянуть мышцы живота и таза, и одновременно выгнуть спину. Во время выполнения исключаются резкие движения и перегрузки организма. Тренировка проходит плавно и постепенно.

Гимнастика Мике Риосуке

Данная технология появилась благодаря японскому актеру Мике Риосуке, который почерпнул ее основы из древних текстов своей родины. Технология Мике позволяет не только эффективно избавиться от жира на животе и боках, восстановиться после родов, но и привести в порядок пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что очень важно.

1. Необходимо занять исходное положение – прямая спина, стопы сведены, плечи отводятся назад, а макушка головы тянется вверх. Делаем шаг вперед правой ногой, при этом вес тела переносится и фиксируется на левой ноге.
2. В течение двух минут дышите следующим образом: На счет «1-2-3». Одновременно поднимаются руки, и проводится глубокий вдох через нос. Далее, медленный выдох в течение семи секунд. Во время выдоха необходимо напрячь все тело. Опускаете руки и расслабляетесь.

Упражнение выполняется ежедневно с поочередной заменой ног. Для получения результата выполнять в течение 2-3 месяцев.

Подготовка к гимнастике

Для проведения любой из описанных выше гимнастик и дыхательных упражнений особых приготовлений не нужно, однако же, я рекомендую проводить легкую разминку всех частей тела: кисти, локти, плечи, шея, таз, колени и ступни. После разминки вы должны почувствовать легкость и хорошее настроение!

Одежда на тренировках свободная, если же вы любите обтягивающие футболки и шорты, то легкие, чтобы не смущали движений и дыхания.

Перед тренировками не ешьте, как минимум час. Если кушали тяжело усвояемую пищу (мясо, бобовые и т.д.), то перенесите тренировку. Не садитесь и не ложитесь сразу после тренировки, походите минут 10-15.

Примеры тренировки

Занятия в домашних условиях

Домашние занятия имеют один нюанс – постоянно мешают близкие и отвлекает окружающая обстановка. Это важные факторы, которые могут полностью испортить удовольствие от тренировки.

Подходите к времени занятий ответственно, чтобы была возможность успокоиться, чтобы не отвлекали, и с запасом времени.

Если вы занимаетесь только дыхательными практиками, то предварительно разомнитесь, настройтесь на занятие, выберите интересную вам методику и приступайте к упражнениям.

Если вы совмещаете в одну тренировку несколько видов практик, то я рекомендую вначале заниматься интенсивными физическими упражнениями, а в конце дыхательными практиками.

Важно чтобы сразу после окончания тренировки было свободное время для перехода от полезного занятия к домашним делам.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале ничем особым не отличаются от домашних упражнений. Разве что вам будет проще настроиться на упражнения, ведь в зале все создано именно для этого!

Не забывайте следовать рекомендации об интенсивности упражнений, когда вначале делаются тяжелые упражнения, как веса, кардио и т.д, а в конце мягкие дыхательные упражнения.

Отзывы моих клиентов

В какой-то момент поняла, что нужно улучшать свой внешний вид. Животик, бока, ягодицы, все это располнело и потеряло былую привлекательность. Увидела множество положительных отзывов об этих упражнениях, загорелась и стала заниматься. Поначалу было очень трудно, с виду легкие упражнения, отзывались сильной крепатурой, но за пару недель привыкла. Результат начал проявляться недели за две, а хороший эффект пришел через три месяца – красивый живот без боков, упругая кожа, симпатичная попа! Отлично, рекомендую!

• По Стрельниковой.

Целью занятий было убрать лишний вес с живота. Сидячая работа и хороший аппетит сделали свое дело. Занятия интенсивным спортом я никогда не любил, поэтому выбор пал на дыхательные упражнения. Система Стрельниковой, понравилась тем, что она довольно легкая, нет ограничения и перенапряжения, тем не менее, есть результат. Через пару месяцев, живот стал намного меньше и даже начал вырисовываться пресс. Также хорошо, что улучшилось общее состояние тела! Очень доволен!

Краткие выводы

Друзья, приведенные примеры дыхательной гимнастики для похудения живота помогут вам сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья и повысить тонус организма.

Вначале статьи есть предостережение. Повторюсь – стоит быть аккуратными, но не стоит отказываться от упражнений, ведь дыхательные техники при правильном подходе, это прекрасное средство для похудения! Однако, если ваша цель похудение, не забывайте о питании.

Надеюсь, данный материал был полезным и эффективным. Подписывайтесь на новости моего сайта, и вы всегда будете знать о свежих и полезных статьях.

Будьте здоровы!

Дыхательная гимнастика для похудения живота – методики и комплекс упражнений

В наше время с проблемой лишнего веса сталкиваются многие. Зачастую для сброса веса люди изнуряют себя суровыми тренировками или строгой диетой. Но мало кто знает, что есть более щадящий способ сбросить ненавистные килограммы. Сегодня в нашей статье мы разберем, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота и как ее применять.

Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на улучшение тонуса мышц и благоприятного самочувствия. Сама техника дыхательных тренировок берет свое начало от йоги. Изначально гимнастика была создана для контроля дыхания, общего успокоения и умиротворенности. Позже были выявлены несколько более значимых преимуществ.

Как действует дыхательная гимнастика для похудения?

Множество положительных отзывов, реальных историй, видео-уроков свидетельствуют об эффективности дыхательной гимнастики для похудения. Но каков принцип действия упражнений? В результате активной работы диафрагмы при дыхании происходит действенный массаж внутренних органов. Это не только органы системы легких, но и желудочно-кишечный тракт, органы малого таза и сердечно-сосудистые мышцы. Это стимулирует активную работу организма и ускорение регенерации клеток.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Польза дыхательной гимнастики, прежде всего, состоит из насыщения клеток организма кислородом. Благодаря этому происходит нормализация давления, укрепление иммунитета. Дыхательные упражнения благотворительно влияют на лечение мигреней и уменьшают риск обострения хронических заболеваний. Насыщение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики улучшает состояние кожи, ведь стрессы, неправильное питание и каждодневная усталость сказывается на внешнем виде. Применяя комплекс упражнение на дыхание, вы ускоряете обмен веществ, тем самым уменьшаете вероятность появления избыточного веса и жировых отложений. Некоторые виды дыхательной гимнастики направлены исключительно на поддержание заболеваний в состоянии римисии. Например, гимнастика Бутейко разработана для людей с кардио-диагнозами. Главное правильно подобрать технику дыхания, подходящую именно вам.

разные виды дыхательной гимнастики помогают легко переносить диеты, насыщаться меньшим количеством пищи и эффективно подтянуть живот

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Существует множество направлений дыхательной гимнастики, воздействующих на разные зоны организма. Мы выбрали наиболее популярные виды дыхательной гимнастики, способствующей похудению.

Бодифлекс

Гимнастика бодифлекс позволяет уменьшить жировые отложения за счет поступления кислорода в организм. Принцип действия этой дыхательной методики в том, что углекислый газ, содержавшийся в клетках, раздражающе действует на артерии. Затем посредством дыхания, происходит активное насыщение кислородом. Такая техника применяется в утреннее время. Бодифлекс способствует уменьшению желудочного объема, ускорению метаболизма и сохранению благотворной микрофлоры кишечника, посредством массажа. Выполнять такую дыхательную гимнастику довольно просто: один вдох и три выдоха и продолжительность такого занятия от 10 до 15 минут в день. Автор научных дыхательных методик и руководитель сети студий здоровья, Марина Корпан вывела свою идеальную формулу бодифлекса. Ее программа дыхания воздействует только на уменьшение живота и снижение веса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Суть дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой основана на коротких вдохах и внутреннем массаже легких кислородом. Эта дыхательная техника идеальна для укрепления мышц живота и восстановления работы желудочно-кишечного тракта. Способ выполнения упражнения: необходимо сделать резкий вдох, а вот выдох необходим максимально естественный. Для начинающих число таких подходов варьируется от 8 до 16 раз, с временным интервалом не более 10 секунд. Постепенно этот показатель нужно увеличивать.

Оксисайз

Гимнастика Оксисайз – это целый комплекс упражнений для пресса, совмещающий в себе дыхательные и физические нагрузки. За счет разгона кровеносной системы и повышения обмена веществ, уже в течении месяца активных тренировок наблюдается снижение веса. Как результат – плоский живот и идеальная талия. Способ применения оксисайз: стоя на ногах, уверенно, но расслаблено, делаем глубокий медленный вдох носом, сжимаем мышцы ягодиц и мысленно считаем до 5. Затем расслабляемся и спокойно выдыхаем через нос в 4 этапа. Комплекс рекомендуют повторять в течении дня, каждые 4-5 часов по 12 подходов за раз.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй особо популярна среди любителей длительных диет. Особенность этой методики заключается в притуплении чувства голода и снижению аппетита. Это актуально при длительном лечебном голодании и разгрузочных днях. Также гимнастика позволяет снизить количество потребляемой пищи и способствует поддержанию иммунитета. В основе Цзяньфэй лежит три упражнения, различные по чередованию вдохов и принимаемому положению. Выполнять эту технику чуть сложнее чем остальные, при необходимости советуем смотреть видео, обучающее этой методе, либо обратиться к специалисту.

Противопоказания к применению дыхательной гимнастики

К сожалению, несмотря на пользу дыхательной гимнастики, у нее есть ряд противопоказаний.

Строго запрещено самостоятельно применять дыхательные упражнения людям, имевшим ранее травмы головы или головного мозга, травмы позвоночника. Нарушение дыхания, пусть даже и в лечебных целях, могут спровоцировать неконтролируемый резкий перепад давления и повлечь за собой негативные последствия.

Также дыхательная гимнастика не рекомендуется обладателям любых форм остеохандроза и остеопороза. Кислородный сбой, при выполнении упражнений, несет в себе легкое нарушение нервных окончаний, тем самым обостряя воспаление суставных заболеваний. Если вы имеете ряд подобных заболеваний, то стоит обязательно проконсультироваться с врачом, относительно применения дыхательной гимнастики.

Ежедневное выполнение правильной дыхательной гимнастики не только позволит избежать изнурительных диет и сделать свое тело более подтянутым, но и подарит вам физический тонус и бодрое самочувствие.

дыхательных упражнений для похудения: работают ли они?

Здоровая потеря веса — это не число на шкале, а то, как вы себя чувствуете. Экстренные диеты, «быстрые решения» и цели по снижению веса, которые сосредоточены исключительно на дюймах и фунтах, могут сделать наше тело слабым и уязвимым для болезней.

Лучший инструмент для похудения — это правильный образ мышления, и нет лучшего способа сосредоточить свой ум, чем делать глубокие вдохи.

Вот несколько базовых техник дыхания, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше всех.

Невероятно думать, что такая простая вещь, как дыхание, может так сильно повлиять на наш уровень самочувствия, но это правда! Недавние исследования показали, что правильное дыхание снижает уровень гормонов стресса в нашем организме, расслабляет мышцы и способствует более высокому обмену веществ.

Правильное дыхание также помогает нам поддерживать здоровый образ жизни, снимая стресс, и уже много лет используется для укрепления здоровья в восточных культурах.

Ключевое слово — «правильный».«Хотите верьте, хотите нет, но многие из нас годами дышали« неправильно ». Мы все могли бы вспомнить, что значит правильно дышать; попробуйте эти упражнения, чтобы начать.

При глубоком дыхании, также известном как диафрагмальное дыхание, вы делаете глубокие вдохи, чтобы наполнить оба легких и позволить животу подняться. Поначалу это может показаться неестественным, поскольку многих из нас (особенно женщин) учили всегда держать живот плоским.

Не вдыхая живот, мы развиваем привычку неглубоко дышать, что, в свою очередь, способствует напряжению и тревоге.Сохранение в организме гормонов напряжения и стресса может затруднить похудение.

В одном небольшом исследовании те, кто участвовал в упражнениях на диафрагмальное дыхание, также испытали более высокий уровень метаболизма в покое, что способствует пищеварению.

Альтернативное дыхание через ноздри — обычная дыхательная практика в йоге. Здесь вы зажимаете одну ноздрю, глубоко вдыхаете и выдыхаете, а затем меняете стороны, чтобы вдохнуть и выдохнуть через другую ноздрю.

Эта практика помогает переучить вас дышать через нос, а не через рот, что, как было доказано, влияет на качество вашего сна и затрудняет переваривание пищи, что приводит к увеличению веса.Альтернативное дыхание через ноздри также увеличивает концентрацию дыхания — честно говоря, это действительно здорово!

Дыхание через сжатую губу позволяет лучше контролировать дыхание, замедляя его и делая более преднамеренным. Он улучшает механику ваших легких и восстанавливает привычку вашего тела глубоко дышать.

Настоятельно рекомендуется для людей с ХОБЛ, астмой или другими заболеваниями, поражающими легкие. Еще лучше — это повышает нашу переносимость упражнений, что, безусловно, полезно, когда мы пытаемся похудеть.

После напряженной тренировки вы можете даже автоматически дышать через сжатые губы, чтобы подавить стрессовую реакцию и восстановить дыхание.

Сеноби — это японская форма вытяжного дыхания, которая считается «средством первой линии» при ожирении.

Было обнаружено, что дыхание сеноби, как и другие формы дыхания, снижает уровень гормонов стресса в организме. Фактически, одно исследование с участием 40 женщин отметило, что практика сеноби увеличивает как выведение гормонов с мочой, так и активность симпатических нервов, которые отвечают за реакцию вашего тела «бей или беги».

Само по себе правильное дыхание не приведет к потере веса — сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и уход за собой во время стресса являются ключом к прекрасному внешнему виду и самочувствию. Однако правильное дыхание замедляет движение вашего ума и помогает вам найти время, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который вам нужен, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Каждый раз, начиная новую практику, важно ставить разумные цели и управлять своими ожиданиями по мере того, как вы формируете новую привычку. Б.Дж. Фогг, исследователь из Стэнфорда и автор книги Tiny Habits , подчеркивает важность начала с крошечных привычек, прежде чем переходить к более крупным.

Начните с малого и поставьте цель, которую вы точно можете достичь — возможно, выполните дыхательную практику продолжительностью 1-2 минуты, когда вы просыпаетесь, и снова прямо перед сном. Как только вы выработаете эту привычку, вы можете работать до 3–4 раз в день по 5 минут каждый — при пробуждении, во время обеда, в конце рабочего дня и снова перед сном.

Постарайтесь сосредоточить свою практику на событиях, которые происходят каждый день (бодрствование, сон, еда), а не в определенное время по часам, так как большинство дней могут быть непредсказуемыми — особенно во времена стресса, когда вам больше всего нужна работа с дыханием!

Тара Паркер-Поуп, редактор-учредитель Well, рекомендует связать вашу новую привычку с уже существующей, чтобы помочь вам закрепить эту привычку быстрее с каждым днем.

Итак, попробуем! Найдите удобное и тихое место, установите таймер, закройте глаза и приступайте к дыханию.

Когда вы будете готовы к повышению уровня, добавьте несколько поз йоги, мантр и медитаций, чтобы улучшить свою практику. Но в этом нет необходимости для глубокого дыхания. Все, что вам нужно, — это сосредоточиться на медленном, плавном дыхании.

Доказано, что правильное дыхание способствует снижению веса за счет снижения уровня гормонов стресса и увеличения скорости обмена веществ.В сочетании со сбалансированным питанием, упражнениями и уходом за собой дыхание может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и поддерживать их.

Как глубокое дыхание помогает похудеть?

Идея похудания может напомнить о том, что нужно есть ограниченное количество калорий и потеть во время ежедневных интенсивных упражнений, но глубокое дыхание тоже помогает. Согласно исследованию, проведенному Анандом Б. Шетти из Хэмптонского университета в Вирджинии, техники йоги с глубоким дыханием могут изменить метаболическую активность мозга и снизить индекс массы тела у тучных подростков.

Эффекты

Глубокое дыхание обеспечивает клетки вашего тела кислородом, который помогает вам усваивать питательные вещества. Он также стимулирует вашу лимфатическую систему, чтобы избавиться от токсинов. Согласно исследованию, если ваше дыхание поверхностное, также известное как грудное дыхание, ваши клетки получают меньше питательных веществ и ваша лимфатическая система может быть более вялой, что может привести к увеличению веса.

Преимущества

Глубокое дыхание поддерживает вашу центральную нервную систему.Врач, инструктор по йоге и акупунктурист Бакстер Белл предполагает, что техники глубокого дыхания, выполняемые в мягкой или восстанавливающей йоге, могут помочь вам похудеть за счет активации парасимпатической нервной системы. Эта часть нервной системы противодействует стрессу, успокаивая ваш разум и уравновешивая ваше тело. Замедляя метаболизм, он помогает пищеварению, что может помочь вам похудеть. С другой стороны, слишком сильный стресс может вызвать учащенное поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и напряжение мышц, что может вызвать беспокойство и снизить способность подавлять тягу.

Экспертная оценка

По словам Денниса Льюиса, автора книги «Дао дыхания», осознанное дыхание определенно может помочь программе похудания. Однако он не рекомендует выполнять любые принудительные упражнения, специально предназначенные для похудания, из-за возможных физических, психологических или духовных нарушений. Льюис рекомендует вместо этого дышать естественно, заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты как лучший способ похудеть.

Техника

По словам Марсель Пик, акушерства и гинеколога, дыхание через нос, а не через рот, помогает лучше активировать парасимпатическую нервную систему.Полный выдох помогает вам полностью опорожнить легкие, чтобы вы могли вдохнуть более полно. Пик рекомендует простое упражнение на глубокое дыхание. Сядьте удобно, положите руки на колени и расслабьте плечи. Начните с медленного выдоха, считая до пяти. Сделайте паузу на два счета, затем вдохните, считая до пяти. Обратите внимание, что ваш живот расширяется. Повторите этот цикл еще 5-10 раз. Задача будет заключаться в том, чтобы сохранять осознавание своего дыхания.

Потенциал

Дыхание — это то, чем вы всегда занимаетесь, независимо от того, обращаете ли вы на это внимание или нет.Если вы внимательнее относитесь к своему дыханию, вы можете значительно улучшить свое мировоззрение и делать выбор, который поможет вам оставаться здоровым и поддерживать свой идеальный вес.

Снижение веса на

: ЭТО 10-минутное дыхательное упражнение поможет вам достичь вашей цели.

Снижение веса: Следуйте этим простым и эффективным дыхательным упражнениям, чтобы похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Здоровое питание и физическая активность — два лучших, эффективных и естественных способа похудеть. Однако иногда просто следовать этим двум может быть утомительно, так как результаты могут быть немного медленными.Чтобы повысить свой режим похудания, вы можете добавить несколько умных приемов. Чтобы ускорить и помочь вам достичь желаемого тела, вы должны включать в себя простые, но эффективные дыхательные упражнения. Помимо физических упражнений, которые вы делаете, обязательно добавляйте упражнения, основанные на глубоком дыхании, поскольку они могут помочь удалить лишний жир.

Согласно исследованию Хэмптонского университета, техники глубокого дыхания в Вирджинии могут изменить метаболическую активность мозга и снизить индекс массы тела. При их выполнении наше тело наполняется большим количеством кислорода, чем обычно, что помогает нам усваивать питательные вещества и ускоряет метаболизм.Некоторые дыхательные техники помогают массировать область живота, что приводит к более быстрому сжиганию жира. Кроме того, повышенное потребление кислорода в крови увеличивает нашу энергию для тренировок. Итак, если вы следите за весом, удалите 10 минут и обязательно выполните одно или комбинацию этих упражнений.

1. Львиное дыхание

Это упражнение также поможет избавиться от двойного подбородка. Встаньте на колени на коврик для йоги, положите ягодицу на ступни. Положите ладони между ног, убедитесь, что ладони смотрят внутрь, а руки держите прямыми.

Первый шаг — вдох через нос, затем сильный выдох через рот. На выдохе издайте звук «ха». Также убедитесь, что ваш рот широко открыт, и высуньте язык как можно дальше к подбородку. Мышцы шеи, подбородка и лица должны чувствовать напряжение. Снова вдохните. Повторите упражнение 4-6 раз. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

2. Поза лодки

В этом простом упражнении вы задействуете все мышцы пресса.Обязательно сделайте правильную V-образную форму и оставайтесь в таком положении 15-20 минут. И не забывайте дышать спокойно. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

3. Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу, также известное как Сурья Намаскар, имеет несколько преимуществ для здоровья, включая потерю веса. В этом упражнении 12 поз, которые сопровождаются последовательным дыханием. Обязательно выполняйте их сосредоточенно и аккуратно, чтобы добиться похудения. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

4.Капалбхати

Капалабхати — отличный способ естественным образом похудеть и контролировать ожирение. Сядьте на пол, скрестив ноги, держите шею и спину прямо. Закрой глаза. Теперь медленно вдохните и сильно выдохните. На выдохе живот должен уходить внутрь. Повторяйте процедуру не менее 5-10 минут. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

5. Анулом Вилом

Анулом Вилом — отличное упражнение для пищеварительной системы.Это также помогает сбалансировать наши гормоны и увеличивает энергию. Сядьте в позу лотоса. Закройте одну ноздрю большим пальцем и осторожно вдохните через другую. Теперь закройте вторую ноздрю указательным или средним пальцем и выдохните через первую закрытую ноздрю. Повторите то же самое в течение нескольких минут. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Снижение веса: 5 привычек ко сну, которые помогут вам достичь ваших целей

Икс
Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

Дыхание: секретное оружие для похудания

Автор: Dr.Рони ДеЛуз ND, RN, PH. D

Вы когда-нибудь ловили себя на задержке дыхания? Сколько времени в день вы уделяете дыханию? Как и большинство людей, а может и не много, современный мир движется со сверхскоростью, и часто люди позволяют стрессу и отвлечению вмешиваться в самые основные функции здоровья, такие как дыхание. Дыхание создает кислород, который является силой жизни.

Я хочу вдохновить вас на работу с дыханием! Большинство людей узнают, что ключ к успешной потере веса — это ежедневные упражнения, калорийность и сон.Это правда: изменение образа жизни, включающее упражнения, здоровое питание, сон и регулярные процедуры детоксикации, поможет вам похудеть. Но есть секретное оружие, о котором часто забывают. Это секретное оружие: работа с дыханием.

Что такое дыхание?

Дыхание — это дыхание совести, способствующее хорошему самочувствию. Дыхательная работа для хорошего самочувствия может представлять собой различные виды дыхательных упражнений для похудания, часто в сочетании с медитацией и улучшением сна. Дыхательная работа может включать изменение модели дыхания с медленного на быстрое и может выполняться в разных положениях, например стоя, сидя или лежа.

Дыхание и потеря веса

Я много говорю о здоровье клеток, то есть о доставке кислорода клеткам. Дыхание — это один из способов доставки кислорода к клеткам. Организму для функционирования необходим кислород. К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества кислорода из-за стресса, плохой окружающей среды или внутренних и внешних токсинов. В течение многих лет я говорил, что низкий уровень кислорода вызывает множество заболеваний, заставляя наш клеточный уровень образовывать колонии бактерий, вирусов и грибов, что приводит к болезням и ожирению.

Кислород необходим для сжигания жира, улучшения кровообращения и тонуса мышц живота. Исследования показывают, что легкие — главный орган, сжигающий почти 70% жира, который происходит при дыхании! Это причина того, что элитные спортсмены и опытные тренеры используют во время тренировок различные виды дыхательной работы и дыхательные техники. Дыхание не только помогает сжигать жир, но также повышает спортивные результаты, ясность ума, энергию и способствует детоксикации. Спортсмены, как известно, улучшают время спринта, плавания и увеличивают силу благодаря улучшенному дыханию! Хорошая новость заключается в том, что каждый может получить пользу от работы с дыханием для достижения своих собственных целей в отношении здоровья.

8 преимуществ дыхания для здоровья:

1. Сжигает жир
2. Повышает иммунитет
3. Повышает ясность ума
4. Улучшает память
5. Снижает стресс
6. Снижает беспокойство
7. Повышает чувство радости
8. Снимает хроническую боль

Советы по практике дыхания

• Дайте вашему телу время привыкнуть к более сознательному дыханию
• Позвольте себе делать короткие вдохи, когда это необходимо
• Избегайте дыхания ртом
• Установите на фитнес-трекере или телефоне напоминания о том, чтобы дышать
• Обратите внимание на свое самочувствие и составьте график это

Диафрагменное дыхание

Преимущества: подтягивает мышцы живота, увеличивает объем легких и сжигает калории

Время и продолжительность:
10 минут — 2 раза в день

Позиция:
Лежа на полу, руки по бокам и расслабленные

Инструкции: глубоко дышите нижней частью живота, позволяя животу подниматься и опускаться, и с каждым вдохом дышите все глубже и глубже, позволяя при необходимости делать короткие вдохи.

Дыхание с ожогом живота

Преимущества: сжигает жир на животе, тонизирует щеки и подбородок

Время и продолжительность:
10 минут — 2 раза в день

Положение: сидя, стоя или лежа

Инструкции: Считая до десяти, вдохните нормально, но выдохните дважды и повторите.

Это выглядит так:
Считая «1,2,3,4,5,6,7,8,9,10» вдох в нормальном режиме, выдох в два раза, вот так… «1,2,3,4, 5,6,7,8,9,10 ”« 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 »
Повторяйте, пока не истекут десять минут

Для получения дополнительной информации посетите: https: // drronideluz.com /

10-минутных дыхательных упражнений, которые можно использовать для похудания

Для похудания не всегда нужно есть невкусные салаты и регулярно посещать тренажерный зал. Желаемой формы тела можно достичь гораздо проще — простым глубоким дыханием. В сочетании с простыми физическими упражнениями глубокое дыхание поможет удалить лишний жир и сохранить результат на долгое время. При их выполнении наше тело наполняется большим количеством кислорода, который помогает нам усваивать питательные вещества и ускоряет метаболизм.

AdMe.ru нашел 6 нестандартных дыхательных упражнений, которые не займут много времени и потребуют использования бутылки, скрининга, имитации лодки и, конечно же, глубоких вдохов.

1. Упражнение по дыханию из бутылочки

Это упражнение представляет собой комбинацию популярных дыхательных упражнений бодифлекс и знаменитого Тренинга Фролова. Для этого вам понадобится пустая пластиковая бутылка.

Исходное положение: Встать на четвереньки и зажать горлышко бутылки зубами.

Что делать:

• Медленно вдохните и выдохните, используя диафрагмальное дыхание.
• Вдохните через нос, затем выдохните воздух в бутылке, напрягая диафрагму и мышцы живота. Самая важная часть — сделать короткий, но немного мощный выдох.
• Сделайте 15 таких выдохов или просто повторите упражнение 10-15 минут, не считая.

Важно: Выполняйте упражнение осторожно, не дайте себе почувствовать головокружение! Если вы чувствуете, что вы запыхались или чувствуете какой-то другой дискомфорт, сделайте перерыв и вернитесь к упражнению позже.

2. Львиное дыхание

Хотя это упражнение может показаться немного глупым, оно очень полезно для шеи и помогает избавиться от двойного подбородка.

Исходное положение: Подготовьте коврик для йоги, встаньте на колени и положите ягодицы на ступни.

Что делать:

• Положите ладони между ног ладонями внутрь и выпрямите руки.
• Вдохните через нос, затем сильно выдохните через рот, издав звук «ха».
• Во время выдоха широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше к подбородку (представьте зевающего льва). Мышцы шеи, подбородка и лица должны чувствовать напряжение.
• Наконец, вдохни. Повторить 4-6 раз.

3. Поза поднятой вытянутой стопы

Это упражнение воздействует на мышцы живота, укрепляет мышцы поясницы и поясницы, а также улучшает осанку.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, подтяните колени вверх и правильно вытяните ноги.

Что делать:

• Положите ладони на пол по обеим сторонам таза.
• Выдохните, заведите руки за голову и выпрямите их в локтях. Сделайте 2 вдоха.
• На выдохе поднимите ноги под углом 90 ° от пола и оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
• На следующем выдохе после 15-20 секундной задержки опустите ноги так, чтобы они находились под углом 60 ° к полу.Задержитесь в этом положении около минуты и дышите в обычном ритме.
• На выдохе после минутной задержки опустите ноги под углом 30 ° к полу. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до одной минуты и дышите в обычном ритме.
• Выдохните и медленно поставьте ноги на пол. Расслабиться.

4. Поза лодки

Это упражнение задействует все мышцы пресса.

Исходное положение: Сядьте на коврик для йоги, согнув колени.

Что делать:

• Вытяните руки к ногам и отклонитесь назад.
• Напрягите пресс и вытяните руки прямо.
• Вытяните ноги прямо и приподнимите ступни, придавая своему телу V-образную форму.
• Удерживайте V в течение 15-20 секунд и не забывайте дышать спокойно.
• Повторить 3-4 раза.

5. Охлаждающее дыхание

Это упражнение дает вам контроль над голодом и жаждой, а также охлаждает ваше тело и разум.

Исходное положение: Примите позу лотоса (или любую другую позу со скрещенными ногами, в которой вы чувствуете себя расслабленным).

Что делать:

• Высуньте язык и раскатайте его.
• Вдохните скрученным языком. Начните с 4-секундного вдоха и 6 секунд выдохните через ноздри.
• Выполняйте это упражнение 5 минут.

6. «Ножницы»

Это упражнение укрепляет поперечные мышцы живота, помогает сделать живот плоским и укрепляет все мышцы кора.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги и соедините ноги вместе.

Что делать:

• Положите ладони под ягодицы, голову на пол и прижмите спину к полу.
• Выполните один цикл вдоха-выдоха и паузу.
• Поднимите ноги над полом, а затем опустите правую ногу на несколько дюймов от мата.
• Поднимите правую ногу вверх и опустите левую ногу таким же образом (представьте себе работающие ножницы).
• Повторите 6-7 раз, затем вдохните и расслабьтесь.

Пробовали ли вы раньше другие дыхательные упражнения? Какой эффект они имели? Поделитесь с нами в комментариях!

Иллюстрировано Лейсан Габудиллиной для BrightSide.me

Как глубоко дышать для похудения

Опубликовано:
30 апреля 2021 года в
Образ жизни, исследования
Craig Primack MD FACP

Похудание может вызвать стресс. Не всегда легко сбалансировать нормальную жизнь с дополнительными обязанностями, связанными с упражнениями, диетой или программой похудания.По иронии судьбы, стресс также способствует увеличению веса. Чтобы справиться с уровнем стресса, используйте глубокое дыхание в качестве техники. Это один из простейших методов управления стрессом. Вот как это сделать правильно и ощутить длительный эффект.

Искусство глубокого дыхания

Дыхание — часть нашей повседневной жизни, но большинство вдохов, которые мы делаем, не идеальны. Мы склонны делать короткие вдохи, которые не задействуют полностью мышцы диафрагмы или не наполняют нижние легкие воздухом. Это может способствовать беспокойству и одышке.

Решить эту проблему может глубокое дыхание или диафрагмальное дыхание. При глубоком вдохе диафрагма опускается, освобождая место в легких. Затем нижняя часть живота поднимается, и выдыхаемый углекислый газ обменивается на вдыхаемый кислород. Глубокое дыхание также может помочь снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Как правильно делать глубокие вдохи

Чтобы начать глубокое дыхание, найдите спокойное место, чтобы удобно сесть или лечь, затем выполните следующие действия:

1. Сделайте глубокий вдох через нос.Позвольте воздуху наполнить ваши легкие и опуститься в нижнюю часть живота, расширяя живот. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как воздух приносит вам мир и покой.

2. Выдохните полностью через нос или рот — в зависимости от того, что кажется наиболее естественным. На выдохе представьте, что этот воздух уносит с собой ваши тревоги.

3. Повторяйте столько, сколько необходимо.

Примечание. При первой попытке глубокого дыхания чередуйте глубокие и обычные вдохи.Обратите внимание на разницу в том, как вы себя чувствуете. Прижмите руку к животу чуть ниже пупка и почувствуйте, как он расширяется с каждым глубоким вдохом. При вдохе ваша рука должна подниматься примерно на дюйм.

При попытке похудеть важно контролировать уровень стресса. Многие программы по снижению веса включают аспекты осознанности, такие как глубокое дыхание и медитация. Чтобы сделать это самостоятельно дома, начните с 10 минут, а затем увеличивайте до 20 минут. Скорее всего, вы сразу заметите изменение настроения!

Вот как похудеть, раз и навсегда

Готовы ли вы попрощаться с быстрыми решениями, которые никогда не будут длиться вечно? И вы серьезно настроены похудеть навсегда? Мы — эксперты, которым вы можете доверять, которые проведут вас через программу похудания, которая не только снизит вес, но и удержит его. Запишитесь на консультацию к нам сегодня.

Знаете ли вы, что глубокое дыхание может помочь вам похудеть? Вот как нужно дышать животом, чтобы быстро сделать плоский животик

Похудение: может ли дыхание помочь сбросить вес? Вот как нужно дышать животом, чтобы быстро получить плоский живот & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом или брюшное дыхание, — это техника глубокого дыхания, которая имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса.Хотя идея похудеть, особенно в области талии, может вызвать потоотделение за счет ежедневных энергичных упражнений или диеты с ограничением калорий, глубокое дыхание, похоже, может помочь.

Реальность такова, что упражнения каждый день могут быть неудобны для большинства людей, пытающихся похудеть. Чтобы прийти в форму, безусловно, требуется много усилий и самоотверженности, но мы не можем отрицать тот факт, что упражнения — не всеобщее занятие. Но, похоже, нет простого чудесного способа получить плоский живот в идеальном тонусе, чем дышать животом.

Что такое дыхание животом? Может ли это действительно помочь вам сбросить лишний вес и абдоминальный жир?

По сути, дыхание животом — это одна из самых основных пранаям , которая использует вашу диафрагму, куполообразную мышцу, которая находится у основания грудной клетки и отделяет брюшную полость от грудной (грудной клетки). Когда вы вдыхаете, диафрагма сжимается и сжимается. Он расслабляется и движется вверх, вытесняя воздух из легких через дыхание при выдохе. Утверждается, что эта техника дыхания может ускорить ваш метаболизм и помочь сжечь жир, особенно в области мышц живота, в дополнение к ряду других замечательных преимуществ.

Эксперты утверждают, что осознанное дыхание определенно может помочь в программе похудания. Было показано, что техники глубокого дыхания, выполняемые в щадящей или восстанавливающей йоге, активируют парасимпатическую нервную систему (ПНС), что может способствовать снижению веса. Парасимпатическая нервная система — это часть вегетативной нервной системы, которая борется со стрессом, успокаивает ваш разум и уравновешивает ваше тело. Диафрагмальное дыхание мягко растягивает и тонизирует основные мышцы, включая брюшной пресс, выпрямляющие мышцы спины, диафрагму и тазовое дно.

Удивительно, но исследования показывают, что глубокое дыхание животом может помочь улучшить контроль сахара в крови, что может быть полезно для людей с диабетом. Это связано с тем, что диафрагмальное дыхание положительно влияет на нервную систему, которая напрямую влияет на вашу физическую реакцию на стресс — повышенный стресс связан с резким скачком уровня глюкозы.

Кроме того, исследования показывают, что дыхательные упражнения могут быть особенно полезными для людей с заболеваниями легких, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и астму, поскольку они помогают дыхательной системе работать эффективно.

Как правильно дышать животом

Для выполнения этого дыхательного упражнения:

• Найдите тихое место, где можно удобно сесть или лечь на коврик.
• Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую на живот, чтобы лучше контролировать и понимать свое дыхание.
• Медленно вдохните через нос, чтобы живот расширился под рукой.
• Медленно выдохните через слегка сжатые губы так, чтобы живот упал под руки.Убедитесь, что рука на груди остается неподвижной.

Как правило, это дыхательное упражнение выполняется трижды, если вы новичок. Однако большинство людей могут делать это по 5-10 минут от одного до четырех раз в день.

Хотя техника дыхания животом считается естественным способом дыхания и дает множество преимуществ, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять этот или любой другой тип дыхательных упражнений, особенно если у вас есть такое состояние, как ХОБЛ или астма.