Каши для набора веса: Каша для мышц. Самые калорийные каши для набора веса и мышечной массы. Гречневая каша для набора массы — akvaufa5.ru

Какие лучшие каши для набора веса

Чтобы обеспечить стабильный мышечный рост, необходимо регулярное поступление макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы. При этом на долю углеводов приходится около 60% калорийности суточного рациона питания.

При выборе углеводов в бодибилдинге преимущество отдается сложным видам, источником которых выступают различные каши. О них сегодня и поговорим.

Можно ли набрать массу кашами

Со времен детства все помнят, что каши для набора веса – это первое средство. По крайней мере, это многим помогало, и понятно почему.

Несмотря на среднюю калорийность круп (320-360 ккал на 100 г сухого продукта), каши содержат высокое количество углеводов (65-70 г на 100 г).

Также они богаты на растительный белок (8-12 г на 100 г), а вот жиров здесь мало (2-4 г).

В итоге каши рассматриваются и как отдельное высокоуглеводное блюдо, и как гарнир к белковым продуктам.

Каши для набора массы подойдут в качестве основы рациона, поскольку углеводы играют не последнюю роль в общей суточной калорийности.

Кроме того, в сочетании с этим нутриентом белок усваивается организмом лучше, что влияет на мышечный рост.

Но есть еще один важный аспект – это качество набранного веса. Ведь просто увеличить массу тела или увеличить мышцы – это два совершенно разных понятия, хотя ошибочно считаются синонимами у еще неопытных атлетов.

Понятия общей массы тела и мышечной массы

Существует только два способа существенно увеличить вес тела:

За счет набора мышечной массы
За счет накопления жира

Если употреблять большое количество каш, не занимаясь при этом физической нагрузкой, то большая часть набранного веса будет приходиться на жир.

Крупы – это источник углеводов, а углеводы – это главный вид энергии, на котором функционирует организм.

Если потреблять много калорий и не тратить их, они будут храниться в теле в виде запасного источника энергии — жира.

В таком случае набор веса с помощью каш происходит преимущественно за счет жировых отложений.

В силовых видах спорта даже есть такой термин – “наесть вес”. Это означает увеличение массы тела любой ценой, даже с помощью наращивания жировой прослойки. Обычно такая ситуация возникает у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, когда надо резко перейти в более тяжелую весовую категорию.

Чтобы справиться с этой задачей, спортсмены начинают специально есть много простых углеводов: сладкое, мучное, белый хлеб, картофель. Естественно, не забывают и про каши, потребление которых в этот период стараются увеличить до максимума.

В бодибилдинге ситуация иная.

Здесь главная тренировочная цель – это рост массы тела за счет увеличения мышечных объемов. В идеале без накопления лишнего жира.

Тренировки на мышечную массу предполагают избыток калорий, чтобы обеспечить гарантированный и стабильный рост мышц.

Большая часть съеденной пищи идет на мышечный синтез, а излишек калорий трансформируется в жир.

Это “зло”, с которым приходится мириться в период увеличения мышечных объемов.

Все искусство набора мышечной массы сводится к тому, чтобы как можно больше увеличить мышцы, а неизбежное накопление жира свести к минимуму. Для этого необходимо контролировать количество и качество нутриентов, которые поступают вместе с пищей.

С излишками жира на теле в бодибилдинге борются на следующем этапе тренировок – в период сушки (работы на рельеф).

Лучшие и калорийные каши для набора веса

Итак, с терминами мы разобрались. Теперь определимся, с помощью каких каш лучше всего набирать вес.

Если ваша цель – просто набор веса, вам подойдут любые каши, притом в большом количестве.

Есть мнение, что если вы набираете вес, то необходимо употреблять только полезные крупы. Среди них:

овсянка
гречка
рис
перловка

А вот максимально очищенные от клетчатки, которые содержат только легкоусвояемые углеводы, не несут никакой пользы для организма. Это источники “пустых” калорий.

Но если вы собрались набирать вес за счет накопления жира, то нет особой разницы, с помощью какой каши вы будете его набирать.

Чтобы максимально быстро набрать жировой вес, выбирайте сорта злаковых и круп, которые перечислены выше, но не пренебрегайте манкой или пшеничной крупой. В борьбе за дополнительные калории они лишними не будут.

Заправляйте такие блюда сливочным маслом, сахаром (вареньем/медом) и молоком, чтобы увеличить калорийность до максимума. Так сказать, с гарантией.

Каши для набора мышечной массы

Совершенно иная ситуация в бодибилдинге, когда каши используются для набора мышечной массы. Здесь к крупам предъявляются определенные требования по количественному и качественному составу.

В первую очередь обращается внимание на количество белка. Оно должно быть максимально возможным.

В лидерах по этому показателю гречка (13 г белка на 100 г сухого продукта) и овсянка (12 г). А вот рис уступает, он содержит всего 7 грамм белка.

Количество углеводов и калорийность примерно одинаковы (70 грамм и 330 ккал соответственно).

Более важный показатель для питания бодибилдеров — это качество углеводов. Точнее, наличие клетчатки.

Дело в том, что один вид крупы может иметь разные свойства.

Рассмотрим для примера рис. Различают шлифованный, то есть очищенный от верхней оболочки, и дикий, неочищенный рис.

В первом случае рис очистили от клетчатки и он стал простым углеводом, как сахар. После обработки рис содержит только легкоусвояемые углеводы и при их избыточном поступлении в организм есть большая вероятность, что они будут отложены в жировые депо.

Аналогичная ситуация и с другими шлифованными крупами – манной, пшеном и овсяными хлопьями. Они очищены от клетчатки для быстрого приготовления и кроме простых углеводов практически ничего не содержат.

Полезные свойства овсянки, о которых мы не раз слышали, относятся только к настоящей овсяной каше, сваренной из цельных зерен.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

В бодибилдинге каши рассматриваются как один из главных источников сложных углеводов. При условии, что выбран “правильный” вид крупы.

В американском и европейском бодибилдинге предпочтение отдается нешлифованному рису (бурый или дикий) и овсянке из цельных зерен.

На постсоветском пространстве помимо этих круп в большом почете гречневая каша. На Западе она не распространена и можно сказать, что это наше “секретное оружие”.

Для разнообразия рациона используют и менее популярные каши из нешлифованных круп:

кукурузная
гороховая
ячневая
перловая и другие

Калорийность и качество углеводов помогают в наборе мышечной массы, но главный строительный материал для роста мышц — это белок.

Поэтому не забывайте, что этот нутриент должен поступать с пищей обязательно, несмотря на то, какую кашу вы едите, и в каких количествах.

Резюме

С помощью регулярного употребления в пищу каш, можно увеличить собственную массу тела. Если это не будет сопровождаться выполнением физических упражнений, большая часть набранного веса будет приходиться на жир.

Для набора качественной мышечной массы обязательны регулярные силовые тренировки, достаточное количество белка и употребление каш из цельнозерновых и нешлифованных круп.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Лучшие каши для похудения и набора мышечной массы. Ридус

Если не ставить себе цель, найти ультрафуд зерно с эффектом волшебства, которое мигом сделает вас стройнее за счет содержания таинственной чудо-материи — выбор круп для здоровой диеты становится простым и понятным. Даже если вы не диабетик, вам будет важен ГИ — гликемический индекс, чем ниже который, тем меньше будет скачок сахара в крови, после еды. Почему он важен? Низкий ГИ косвенным образом свидетельствует о том, что каша будет перевариваться и усваиваться медленно, постепенно, а значит ваша пищеварительная система будет занята работой, и вы не будете чувствовать себя голодным дольше.

Второе, на что следует обращать внимание, это количество белка. Во-первых, крупа, в которой много протеина, автоматически будет усваиваться дольше. Во-вторых, белок — основной строительный материал для роста мышц при профиците калорий и источник запчастей для сохранения максимума мышечной массы при дефиците калорий. Да, растительный белок имеет неполноценный аминокислотный состав, и поэтому не может использоваться для строительства мышц… если только не дополнить его недостающими аминокислотами из других источников. Просто добавьте к каше куриную грудку, и, условно, вы получите в два раза больше полноценного белка — из мяса + дополненный недостающими аминокислотами белок из крупы.

Так уж получилось, что для похудения и качественного набора массы лучше всего подойдут одни и те же крупы — с минимальным ГИ и максимальным количеством белка.

P. S. В идеале стоит готовить каши без сахара. Добавляя сахар, вы увеличиваете общий ГИ пищи. Усваиваться каша все равно будет долго, но глюкоза в крови подскочит, потянет за собой инсулин и это, особенно если вы не первый день сидите на диете, может привести к резкому обострению чувства голода. Если очень хочется подсластить кашу, но не хочется после этого «озвереть» и обобрать дома все полки со сладостями — воспользуйтесь сахарозаменителем.

Гречневая крупа

ГИ 50−65 Белок 13 г

Каша полезная, но обладающая убийственным ароматом, который не всеми переносится терпимо. Если вам неприятен вкус и запах гречневой каши — попробуйте заправить ее молоком. Произойдет настоящая магия — во вкусе каши появятся кофейные, даже шоколадные оттенки. Все потому, что гречневую крупу, как и какао бобы и кофейные зерна, обжаривают. Именно поэтому она имеет коричневый цвет и такой интенсивный аромат, и именно поэтому она, как и кофе, и какао, прекрасно сочетается с молоком.

Рис коричневый\красный

ГИ 50−60 Белок 10 г

Классический белый шлифованный рис усваивается чрезвычайно быстро. Нешлифованная рисовая крупа, к которой относится коричневый и красный рис, усваивается гораздо медленнее. Если вкус коричневого риса оставляет желать лучшего, то красный рис — особый сорт, который имеет совершенно неповторимый ореховый привкус.

Ячневая крупа

ГИ 50 Белок 10 г

Ячка — не что иное, как раздробленная перловая крупа. Чудеса, но это меняет ее восприятие целиком и полностью — кажется, что вкус ее совсем другой, мягче и приятнее. Готовится она проще перловки, но и усваивается по тем же причинам быстрее.

Киноа

ГИ 35 Белок 14 г

«Чудесный» суперфуд, чьи мифические полезные свойства воспеты во многих «эзотерических» диетах. Если не обращать внимание на флер сказочной полезности — киноа очень близка по свойствам к гречневой крупе, но усваивается, что хорошо, медленнее, и имеет необычный, экзотический вкус. Прекрасно поможет разнообразить диету. Суперменом и Чудо-женщиной не сделает. От склонности верить в чудотворные свойства яств, невиданных доселе в местных супермаркетах, тоже, к сожалению, не избавит.

Амарант

ГИ 35 Белок 13 г

А это наш родимый родственник киноа! Все то же самое, только зернышки поменьше, да крупное производство должным образом не налажено. Поэтому, если вам удалось раздобыть амарант, готовьтесь к тому, что придется отмывать его от пыли. Делать это крайне неудобно — крупинки липнут ко всему подряд — но, в противном случае, ваш завтрак неизбежно обогатит характерный хруст грязи на зубах и соответствующий привкус. В остальном, амарант ничем не уступает киноа.

Перловая крупа

ГИ 25 Белок 9 г

Самое неприятное в перловке — варить ее приходится очень уж долго. К тому же, не всем нравится цельное, скользкое, хрустящее, словно личинки в хитиновом панцире, зерно. Однако, если для вас вышеперечисленное не имеет значения: каша из перловой крупы — один из самых диетических завтраков, есть после которого вы захотите не скоро.

Горох

ГИ 25 Белок 20 г

Нелюбимый многими товарищ из-за своих специфических, воспетых туалетными шутками свойств. Весь сыр бор из-за ингибиторов протеаз — веществ, которые выводят из строя пищеварительные ферменты, вырабатывающиеся поджелудочной железой для успешного усвоения пищи. Но достаточно вымочить горох в воде в течение 8 часов, и ингибиторы протеаз перейдут в настой, который затем необходимо слить. После — дело за малым, но долгим. Варите горох часа два, до того момента, пока зерно не начнет распадаться в кашу при размешивании.

Такой способ позволит свести к минимуму потенциальные проблемы с пищеварением и получить кашу, которая надолго утолит голод и будет полна растительным белком. Помните — стоит добавить немного куриного мяса для компенсации недостающих аминокислот, и ваш организм сможет использовать растительный протеин из гороха для строительства собственных белков.

Самая калорийная каша, наиболее сытная каша • Спорт

Самая калорийная каша, наиболее сытная каша

Сегодня известно много блюд, способствующих набору массы. Чтобы поправиться, стоит обязательно ввести в свой рацион самую калорийную кашу. Есть несколько вариантов на выбор для любого гурмана. А какая каша самая калорийная и полезная?

Основа любой злаковой культуры — клетчатка. Как только она попадает в организм человека, то сразу же благоприятно воздействует на работу кишечника, активизируя его, а также выводит наружу вредные токсины и шлаки. Поэтому различные каши обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Особенно в меню тех людей, которые хотят набрать массу, при этом не навредив своему организму. Все дело в том, что такие блюда легко усваиваются, но при этом не нагружают желудочно-кишечный тракт.

Решив набрать вес, нужно с особой тщательностью подбирать каши для своего ежедневного рациона. Ведь далеко не все крупы позволят мужчине или женщине добиться желаемого. Лучше всего для этого подойдет каша из белого риса, пшеницы, перловки или гороха. А вот овсянка, гречка или бурый рис окажутся бесполезными и вряд ли позволят человеку значительно поправиться.

Чтобы набрать желаемую массу тела, стоит начать ежедневно употреблять рисовую кашу. Она станет отличным сытным и вкусным вариантом завтрака. Практически все сорта этой крупяной культуры более чем наполовину состоят из белка и крахмала. Также в них содержится огромное количество углеводов. В результате, полакомившись рисовой кашей, можно быстро насытиться и на продолжительное время забыть о голоде. Такое блюдо отлично заряжает организм энергией.

Средняя порция каши из белого риса имеет калорийность около 200 знаков. Но можно дополнительно ее увеличить, добавив в свой завтрак или обед джем, сливочное масло, любимые сухофрукты и другие аналогичные ингредиенты. Варить кашу для набора массы, конечно же, следует на молоке с сахаром.

Если блюда из злаков надоели, можно побаловать себя гороховой кашей. Бобовые содержат много растительного белка, а значит обеспечивают организм всем необходимым для строительства здоровых крепких клеток. Неудивительно, что такое блюдо чаще всего выбирают спортсмены для набора мышц. Нельзя забывать и о содержании в горохе огромного числа витаминов, а также ценного лизина. Одна средняя порция такого блюда имеет калорийность приблизительно в 350 пунктов. Ее также можно дополнить растительным или сливочным маслом. А вот варить эту кашу все же вкуснее на воде, а не на молоке.

Еще одним вариантом блюда из крупы, актуальным для набора массы тела, является ячневая каша. Наверняка все помнят с детства. Очень вкусное нежное блюдо, вкус которого можно легко совершенствовать при помощи дополнительных ингредиентов. Например, не стоит жалеть сливочного масла при ее приготовлении. Оно точно не испортит кашу даже в большом количестве.

В целом ячневая крупа является одной из самых полезных среди всех злаков. В ее составе содержится огромное количество витаминов и питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Энергетическая ценность одной порции данной каши составляет примерно 300 калорий.

Для набора веса следует ежедневно употреблять выбранные сытные и калорийные каши. При желании их можно есть не только на завтрак, но и на ужин. Чтобы одна и та же крупа вскоре не надоела, стоит менять составляющие рациона — варить то рисовую, то гороховую, то ячневую кашу. Можно добавить к ним также пшеничную или перловку. Кстати, последняя является отличным гарниром к мясу или рыбе.

Последние опубликованные

Самая большая свинья в мире: где она живет?

Рейтинг детских смесей: самые популярные производители

Самая калорийная каша. Виды каш

Калорийная каша позволяет без перегрузки пищеварительной системы и вреда здоровью набрать необходимые килограммы, а также восстановить метаболизм. Главным достоинством каш считается их легкая усвояемость, благодаря чему человек чувствует себя прекрасно. Необходимо лишь знать, какая самая калорийная каша, о чём и пойдёт речь в статье.

Виды каш

Злаки – это большое содержание углеводов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Если ими питаться в большом количестве, а энергии будет расходоваться немного, то вес набирается быстро. Считается, что каши из злаков улучшают метаболизм, но не все крупы идеальны для похудения, ведь многие из них калорийны и имеют высокий гликемический индекс. Гречка имеет показатель 40, а бурый рис – 50. Они являются диетическими и использовать их для набора веса нельзя.

Это относится и к овсянке, у которой гликемический индекс равен 40. Калорий в продуктах немного. Гречневая каша будет содержать 90 ккал, овсяная – 88, а рисовая – 78. Такие продукты пригодны для похудения, а вот для набора массы они не подойдут.

Какая самая калорийная каша? Таких продуктов несколько. В перечень входят следующие виды каш:

перловая;
ячневая;
рисовая;
гороховая;
пшенная;
пшеничная.

Каждый из этих продуктов является высококалорийным. Кроме того, в них содержится много ценных компонентов, нужных для здоровья человека. Если употреблять каши с маслом, сахаром или с жирной мясной подливой, то прибавка веса произойдёт за несколько недель. Причем вес распределяется равномерно и с физическими нагрузками позволит получить желаемые формы.

Перловка

Эта крупа входит в список «Самая калорийная каша». Перловка вкусная и питательная, в ней присутствует клетчатка, углеводы, жиры, белки. Поскольку углеводов в каше будет 66%, то при регулярном ее употреблении появляется возможность набора веса.

Если хочется поправиться, то необходимо есть продукт с маслом, сыром, мясом. Также крупу готовят с молоком и сахаром. В 100 г крупы на воде будет 109 ккал, а на молоке – 150 ккал. Перловку следует включать как гарнир на ужин, поскольку углеводы в вечернее время переходят в жир, поэтому набор массы происходит быстрее.

Пшенная

Самые калорийные каши для детей позволят увеличить вес малыша, если он не достигает нормы. Ему будет полезно употреблять пшено. Эта крупа очень вкусная, особенно с молоком, а также вареньем или сахаром. Полезна пшенная каша с тыквой, которая считается питательной и сытной. Одна порция блюда включает 103 ккал. Чем чаще ее употреблять, тем быстрее получится набрать вес.

Жир крупа содержит в количестве 4%, что в 2 раза больше по сравнению с другими злаками. Такое блюдо добавляет энергию, поэтому человек будет выносливым. Для набора мышечной массы желательно съедать кашу после тренировки, чтобы восполнить энергию и утолить голод. Блюдо прекрасно подходит для спортсменов, так как оно обладает восстанавливающим действием. Если тренировки выполняются хотя бы 2 раза в неделю, то самая калорийная каша обязательно должна входить в рацион. К тому же она укрепляет сердце и сосуды.

Рисовая

Самая калорийная каша для набора веса – рисовая. Это обеспечивается благодаря крахмалу, который находится в крупе. Он вместе с другими углеводами составляет 70%. Гликемический индекс риса равен 64, а после употребления продукта сахар в крови увеличивается, что способствует откладыванию жира.

Рис включает большое количество минералов и витаминов. Поэтому такой набор веса будет полезным. Желательно употреблять рассыпчатый рис и варить его с молоком (98 ккал) или с мясным бульоном (124 ккал). Вкусней крупа будет тогда, когда в нее добавляется масло, сахар, фрукты, сухофрукты.

Рис является легкоусвояемой крупой, из-за чего никаких сложностей с пищеварением не будет. Поэтому употреблять его полезно перед тренировкой. Но нужно учитывать, что в большом количестве продукт есть нельзя, ведь из-за него может появиться запор. С употреблением риса надо пить много воды.

Гороховая

Какая каша – самая калорийная? Это гороховая. В ее основу входят не злаки, а бобовые культуры. Горох включает много белка, поэтому набор веса происходит быстро. Спортсменам этот продукт тоже рекомендуется, так как быстро восстанавливает силы, придает энергию. В гороховой каше есть аминокислоты и белок, которые строят новые клетки, наращивают мышечную массу.

Чтобы продукт стал питательным, его смешивают с растительным маслом. Это блюдо является полезным, так как в нем содержатся витамины А, В и С. В итоге человек защищается от заболеваний, у него не возникает сложностей с сердцем и сосудами. Головной мозг работает намного лучше, улучшается выносливость. Калорийность каши увеличивается с картофелем, подсолнечным маслом, овощами.

Ячневая

Для набора веса отлично подходит ячневая каша. Ее калорийность равна 310 ккал. Если готовить продукт на воде, то калорийность составит 76 ккал на 100 г, а на молоке – 111. Она содержит минимум жира – 1,3 г , поэтому в нее желательно добавлять сливочное или растительное масло. Это позволит увеличить калорийность, а переваривание будет выполняться легко.

Пшеничная

Высокую калорийность имеет пшеничная каша. В ней много белков, жиров и углеводов. При частом употреблении она может стать причиной перевеса, так как является сытной и вкусной. Чтобы меню было разнообразным, продукт готовят на молоке и сахаре, а также добавляют фрукты, тыкву. Пшеничная крупа подходит в качестве гарнира к мясу и рыбе.

При наличии проблемы недостаточного веса необходимо включить в меню именно этот продукт. На воде крупа имеет калорийность 105 ккал, а с сахаром и молоком – 140. С добавлением масла показатель увеличивается до 210. С таким питанием за несколько дней получится набрать вес. Продукт богат витаминами и микроэлементами, которые позволят организму восстановиться.

Какая самая менее калорийная каша? Это гречневая. В ней число калорий не доходит до 100. Ее готовят как на молоке, так и на воде. Такой продукт позволяет за короткое время сбросить вес. Людям полезны калорийные и постные каши, но в любом случае надо помнить о мере.

Овсянка для набора мышечной массы

Кто-то желает похудеть, а кому-то просто необходимо набрать нужные килограммы. Часто такая задача стоит перед спортсменами или людьми, которые занимаются бодибилдингом. Овсянка для набора мышечной массы помогает решить проблему без лишних на то усилий, финансовых затрат и осложнений со стороны работы организма.

Этот продукт не только помогает улучшить состояние мышц и тела. Его также используют в качестве ценного помощника для людей, больных анорексией, перенесших тяжелые операции, пациентов с белковым истощением.

Овсяная каша – польза

Овсяный злак – это, прежде всего источник белка, жиров и углеводов. Готовая овсянка, приготовленная на водной основе, имеет до 90 ккал на 100 грамм. Углеводы на 100 грамм овсянки имеют показатель 15 грамм, жиры – 3 грамма. Также она имеет ценный стабилизатор работы ЖКТ – водорастворимую клетчатку, большой витаминный и минеральный состав.

Эти характеристики дают право называть овсяный продукт панацеей для людей с острым дефицитом массы тела.

Для того, чтобы набрать вес, порция овсянки на 1 человека в день (от 20 до 60 лет) должна иметь показатель соотношения: на 1 стакан воды 0,5 стакана крупы, не требующей долгой варки. Это оптимальный размер для тех, кто не занимается активно спортом или физическими нагрузками. Следует учесть, что при использовании молочной основы и разных дополнительных ингредиентов, калорийность продукта возрастает в разы.

Диетологи рекомендуют для набора массы тела употреблять вареную овсянку, которая в процессе приготовления выделяет киселеобразный состав. Это благоприятно влияет на состояние слизистой кишечника и его микрофлору.

Тем, кто хочет нарастить мышцы прекрасно подойдет каша с малым содержанием жидкости. С этим лучше справится сухая овсянка с сухофруктами.

Набор веса с Геркулесом 1000

Люди, мечтающие восполнить утраченный вес, часто обращаются к врачам, диетологам, а также пытаются самостоятельно корректировать вес при помощи БАДов.

Появившийся на прилавках специализированных магазинов «Геркулес 1000» для набора веса сразу обрел своего потребителя по причине эффективности, удобства в использовании и полезного состава. Продукт представляет собой концентрат полезных компонентов, который при регулярном приеме за 1 месяц может добавить к весу 5-6 кг. Ограничением является – не более 1,5 кг в неделю.

Препарат используют:

для перорального питания ослабленных пациентов;
при легкой и средней степени истощения;
для набора массы мышц.

Препарат позволяет при легкой регулировке и поступлении калорий, удерживать набранный вес долгое время. Контролировать процесс можно легко снижая или увеличивая дозировку.

Питательная составляющая уже сбалансирована таким образом, что организм получает все необходимые вещества без необходимости подсчета нужных в продуктах калорий.

Часто спортсмены перед тренировкой не могут четко спланировать рацион. Причина в хаотичном ритме и режиме тренировок, которые забирают большую часть энергии и сил.

На помощь приходит Геркулесовый концентрат, который можно использовать как самостоятельное блюдо, так и добавляя в обычную еду:

Одну порцию – 100 гр разводят в 250 мл воды или молока.
Употреблять после приема пищи.
Рекомендовано выпивать одну 100 граммовую порцию утром и одну порцию вечером.
Как только набран необходимый вес, следует снизить употребление препарата в два раза.
Если вес начинает набираться уже бесконтрольно, препарат отменяют.

В 1 банке – 14 порций по 100 грамм.

Перед приобретением препарата рекомендована консультация врача.

Овсяная каша для мышц

Процесс наращивания и развития мускулатуры при помощи специальной тренировки и питания в спорте называют бодибилдингом (культуризмом). Эстетический вид, красивое тело, четко прорисованные мышцы – основные показатели этой культуры. Но чтобы получить должный эффект, необходима сушка мышц, которая предполагает избавление от лишнего жира и сохранение всех набранных мышц.

С этой целью включают специальную диету, упражнения и необходимые аэробные нагрузки.

Упражнения это здорово, но без сбалансированного и правильного питания просушка будет сведена к нулю. Овсянка на сушке является одним из основных продуктов, которые выполняют все требования к еде во время этого процесса:

Правильный набор калорий.
Исключены животные жиры и быстрые углеводы.
Увеличено потребление белка.
Организм получает высокий энергетический потенциал с меньшими количественными затратами пищи.

Требованием в сушильной диете является и достаточное употребление воды не менее 2 л в день. Это активизирует действие овсяной клетчатки и помогает улучшить процессы пищеварения и долгого насыщения.

Овсяный напиток для спортсменов

Одним из напитков, которые рекомендованы для питания и роста мышц является протеиновый коктейль с овсянкой.

Ингредиенты

2 ст. л. овсяных хлопьев;
100 мл йогурта;
1 банан;
1 стакан молока;
2 ст. л. меда.

Способ готовки

Овсяные хлопья залить теплым молоком.
В блендере взбить банан с медом.
Добавить овсянку и снова взбить.
Добавить йогурт, следя за тем, чтобы консистенция была как у сметаны. Но при желании можно сделать и жидкий напиток.

Овсянка для спортсменов

Приготовить аппетитную овсянку для наращивания мышц дело не сложное, главное рассчитать количество активного белка в уже готовом блюде. Итак, для полезного завтрака понадобятся:

0,5 стакана быстрого овса без шелухи;
молоко – 1 стакан;
арахисовое масло – 1 ст. л.;
овсяные отруби – 1 ст. л.
мед – 1 ст. л.

Способ готовки

Кашу сварить до готовности в молоке.
Добавить отруби, перемешать.
Через 10 минут добавить арахисовое масло и мед.

Хорошим источником растительного белка являются также орехи, фасоль, соя; животного – яйца, творог, куриное мясо, рыба. Включать в рацион спортсмена эти продукты нужно таким образом, чтобы в нем растительного белка было больше, поэтому рекомендуется в готовую овсяную кашу добавлять продукты, богатые животным белком.

Геркулесовая каша для набора мышечной массы

Овес, также известный с научной точки зрения как Avena sativa, представляет собой злак, который добывают из растения, принадлежащего к семейству Poaceae или трав, которое выращивают в разных регионах мира, особенно в Центральной Европе и Северной Европе. Америка. Хотя традиционно овес использовался в качестве корма для кормления животных, сейчас он стал очень популярным продуктом как в диетах для похудения, так и для увеличения мышечной массы благодаря богатству питательных веществ, таких как клетчатка и белок.

Если ваша цель состоит в том, чтобы ваши мышцы выглядели более четко и тонизированно, мы рекомендуем вам ежедневно заниматься спортом и, с другой стороны, включать эту кашу в свой список продуктов. Затем в следующей статье мы объясняем, как приготовить овсянку, чтобы набрать мышечную массу, с помощью серии рецептов, которые вы можете приготовить дома. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы: Диета для увеличения мышечной массы

Пищевой состав овса

Овес является одним из самых потребляемых злаков во всем мире, так как считается очень полезной пищей благодаря своему следующему составу:

Витамины : богатство витаминов группы В (В1, В2, В5 и В6) и витамина Е. Он также имеет хороший вклад в витамины А и С.
Минералы : в нем есть калий, кальций, железо, магний, цинк и фосфор.
Белки : овес содержит большое количество незаменимых аминокислот или обладает высокой биологической ценностью, являясь одним из самых богатых злаками в этом питательном веществе.
Прочие : сложные углеводы, клетчатка (растворимые и нерастворимые) и ненасыщенные жиры.

Вы также можете быть заинтересованы в том, как сделать диету из овса.

Свойства овса для наращивания мышечной массы

Благодаря этому питательному питанию овсянка обладает следующими свойствами, которые помогут нам повысить как спортивные результаты, так и массу наших мышц:

Энергетические свойства : богатство сложными углеводами и минералами, такими как калий, делает овес отличным источником энергии, который помогает нам повысить спортивные результаты и чувствовать себя менее уставшими в течение дня.
Насыщающие свойства : эта каша богата растворимой клетчаткой и сложными углеводами, что дает ему насыщающий эффект, который помогает нам снизить аппетит и меньше кусать между приемами пищи.
Укрепляющие свойства : благодаря богатству белками, содержащими 8 незаменимых аминокислот, этот злак способствует образованию новых тканей в нашем организме и помогает увеличить мышечную массу в том случае, если мы совмещаем его потребление с физическими упражнениями.
Пищеварительные свойства : из-за высокого содержания клетчатки овес помогает регулировать наш кишечный транзит и, следовательно, избежать некоторых проблем с пищеварением, которые заставляют нас набирать вес, таких как запор.

Другие преимущества овсянки:

Улучшает иммунный ответ организма за счет бета-глюкана, который помогает нейтрофилам (самая большая группа лейкоцитов) быстрее добираться до очага инфекции и увеличивает их способность уничтожать найденные там бактерии.
Способствует снижению уровня холестерина в крови и уменьшает риск развития заболеваний сердца. Содержащаяся в овсянке растворимая клетчатка помогает уменьшать уровень плохого холестерина в крови, что крайне важно для поддержания здоровья сосудов и сердца, особенно в комплексе с низкожировой диетой.
Является источником уникальных антиоксидантов, а именно авенантрамидов. Они предупреждают разрушение липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) под воздействием свободных радикалов. ЛПНП в свою очередь, являясь хорошим холестерином, предупреждают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Предупреждает развитие сердечной недостаточности. Согласно исследованиям мужчины, потребляющие ежедневно порцию овсянки из цельных зерен, уменьшают риск развития сердечной недостаточности на 29 процентов.
Не содержит глютена, что важно для людей страдающих непереносимостью глютена.

Овсяное, коричное и банановое пюре для увеличения мышечной массы

Одним из лучших способов приготовления овса для наращивания мышечной массы является приготовление смузи с энергетическими и белковыми свойствами . В этом случае мы будем смешивать овсянку с другими очень эффективными ингредиентами, чтобы тонизировать наше тело, как в случае с бананом и корицей. С одной стороны, банан богат калием, что помогает нам улучшить нашу физическую работоспособность во время занятий спортом. С другой стороны, корица — это специя, обладающая свойствами сжигания жира, которая ускоряет наш обмен веществ.

ингредиенты

Чтобы приготовить этот коктейль для увеличения массы наших мышц, вам понадобятся следующие ингредиенты:

1 банан
Полстакана обезжиренного молока
Полу натуральный обезжиренный йогурт
4 столовые ложки овсяных отрубей
Пол столовой ложки корицы
2 столовые ложки меда

Подготовка и лечение

Очистите банан, нарежьте его на несколько кусочков и добавьте в стакан блендера.
Добавьте в стакан те количества, которые мы сказали о овсяных отрубях, йогурте и обезжиренном молоке.
Наконец добавьте половину ложки корицы и 2 столовые ложки меда.
Необязательно: добавьте несколько кубиков льда, чтобы смузи остыл, если ваш блендер может их нарезать.
Обрабатывайте все, пока не получите довольно сливочный коктейль.

Этот коктейль идеально подходит как для завтрака, так и для энергичной закуски. Возьмите его за полчаса до начала тренировки, чтобы усилить его эффект.

Как правильно готовить овсянку?

Рецепт приготовления овсяной каши зависит от сорта крупы, которую вы предпочли. Цельную крупу варят долго, а моментальную овсянку достаточно залить горячей водой или молоком. Правильно готовить овсянку так, как это указано на упаковке с продуктом. Приведем пример приготовления каши из обычных хлопьев «Геркулес».

Перед готовкой нужно хорошо промыть хлопья под проточной водой. На 4 столовые ложки продукта берут стакан воды, заливают хлопья и варят 10 минут, постоянно помешивая, чтобы не пригорели. Затем кашу выключают, накрывают кастрюлю крышкой и оставляют на 5 минут настояться. По вкусу добавить соль, цукаты, орехи, ягоды.

Если каша готовится на молоке, все делается так же, только половина стакана молока добавляется после того, как каша сварилась. Потом еще проварить, помешивая, 2 минуты и выключить. Дать настояться под закрытой крышкой 5 минут.

Что можно добавить в кашу?

Мед – только не в период сушки.
Фрукты: клубнику, яблоки – при похудении, банан – при наборе массы.
Овощи. Помидоры, зеленый лук.
Молочные продукты – сыр, творог – повышают ценность растительного белка овсянки.

Завтрак из овсяной миски с ягодами для наращивания мышечной массы

В настоящее время миски или миски из натуральных и полезных ингредиентов для завтрака также стали очень популярными. В нашем случае, когда мы стремимся увеличить мышечную массу, мы подготовим нашу миску из следующих ингредиентов:

Замороженное овсяное молоко
1 банан
2 столовые ложки семян чиа
Горсть ягод и ягод: клубника, ягоды годжи или черника
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка кленового сиропа

Подготовка и лечение

Сначала возьмите ведро и наполните ваши места овсяным молоком. Затем положите его в морозильник, пока они не превратятся в кубики.
Как только растительное молоко замерзло, добавьте в стакан блендера 3 или 4 кубика овса, 1 очищенный от кожуры банан и нарезанный на кусочки, семена чиа и ложку кленового сиропа. Попробуйте все, пока не получите пасту, похожую на сливочное мороженое.
Добавьте эту пасту в свою миску или миску и «украсьте» эту протеиновую основу различными лесными ягодами вместе с двумя столовыми ложками овсяных хлопьев.
Вы приготовите чашу для завтрака, богатого энергией и протеинами.

Овсянка и шоколадный смузи для наращивания мышечной массы

Последний способ приготовить овсянку для наращивания мышечной массы — это другой коктейль, который рекомендуется принимать перед любой силовой тренировкой. Нам нужно только иметь дома следующие ингредиенты:

2 стакана обезжиренного молока
50 грамм овсяных отрубей
15 грамм протеина шоколадной сыворотки
5 грамм креатина
2 столовые ложки какао-порошка

Подготовка и лечение

Добавьте все ингредиенты в блендер и пройдите все, пока не получите кремовый коктейль.
Вы также можете добавить несколько кубиков, если вы хотите, чтобы это было круто.
Как только вы это сделали, возьмите это за полчаса до тренировки.

Теперь, когда вы знаете, как готовить овсянку для наращивания мышечной массы, вас может заинтересовать и другая статья о том, какая аминокислота является лучшей для наращивания мышечной массы.

Овсянка для набора или сброса веса

Если вы хотите набрать вес, то, как я уже сказал выше, овсянка станет идеальным продуктом для решения этой задачи.

Все дело в ее высокой калорийности, именно поэтому такая каша станет идеальным решением для завтрака, когда вам необходимо получить большой объем энергии. А если добавить сюда мед, орехи, сухофрукты и молоко, то блюдо станет не только витаминной бомбой, но и настоящим энергетическим зарядом для набора мышечной массы.

Особенно важно это становится на том этапе, когда ваша цель – детальная проработка всех мышечных групп. Если вы хоть раз находились в процессе набора массы, а затем на сушке, то знаете о том, что «прорисовать» одни рельефы проще, в то время как некоторые практически не поддаются никаким ухищрениям. Самым последним сдается обычно пресс (см. статью, как накачать пресс), который до последнего не хочет выходить из-под слоя жира.

Здесь, конечно, важно не только питание, но и правильная программа тренировок. Именно этим я занимался на протяжении долгого времени и даю вам готовое решение вот здесь .

В то же время многие спортсмены используют овсяную кашу и на этапе похудения и даже во время сушки. Как возможны такие странные превращения?

Полностью отказываться от углеводов даже в то время, когда вы худеете, противопоказано, ведь они служат для нас источником энергии. Также они помогают решать нам и другие задачи. Мы не только получаем отсюда витамины и минералы, но и зачастую много полезной клетчатки (что напрямую относится к кашам).

Как мы уже рассмотрели выше – сложные углеводы перерабатываются очень долго, поэтому если вы съедите тарелку геркулеса, то на 3-4 часа можете полностью забыть про любые бурчания желудка. Естественно, что если вашей целью стал сброс веса, то готовить подобный завтрак лучше на воде, а не на жирном молоке.

Придется отказаться и от сахара, масла и меда. Выбирайте подсластитель типа стевии.