Тренажер для развития силы пальцев рук: Инвентарь (тренажер) для развития силы пальцев рук с гайками — akvaufa5.ru

Тренажеры для пальцев: нужны ли?

Данная статья будет посвящена тренажерам, призванным помогать музыканту развивать силу и ловкость пальцев, гибкость запястья и быстроту реакции. Если вы считаете, что это бесполезная трата времени, сил и финансов, то вы глубоко заблуждаетесь. Попробуем развеять ваши сомнения о необходимости приобретения подобных аксессуаров, рассмотрев некоторых представителей подобных тренажеров.

Руки – это самый главный инструмент музыканта. Случается, что начинающему музыканту может не хватить силы пальцев, чтобы зажать струну или баррэ, или растяжки, или же нужно разогреть пальцы и кисти рук перед исполнением. Тогда на помощь приходят они — тренажеры для пальцев.

Что тренировать?

Силу пальцев левой руки. Для чего? Для бендов и вибрато, а вот на скорость игры сила не влияет.

Выносливость предплечья правой руки. Для чего? Для быстрой игры, чтобы держать ровный темп с одинаковой атакой, особенно при исполнении агрессивных ритмов. В таких случаях правая рука часто забивается, поэтому ее нужно тренировать.

Запястья обеих рук. Для чего? Левое запястье участвует в фразировке, правое — в атаке и динамике.

Что можно использовать для тренировок?

1. Кнопочные тренажеры PROHANDS VIA HANDGRIP – это тренажеры начального уровня, которые идеально подходят для того, чтобы улучшить ловкость, силу и скорость рук. Тренажеры доступны в различных вариантах нагрузки, а благодаря карманному размеру, они готовы к работе в любое время и в любом месте.

2. PLANET WAVES DFP-01 или POWERBALL (гироскопический тренажер). Это своего рода эспандер, используемый для тренировок запястья предплечья и других групп мышц. Powerball, как видно из названия, представляет собой шар с вращающейся сердцевиной и смещенным центром тяжести. Зажимая шар кистью, вы раскручиваете его и пытаетесь удержать, что оказывается непростым занятием при высокой скорости вращения. При этом напрягаются мышцы запястья и предплечья. Конечно, придется к нему привыкнуть, с первого раза вряд ли у вас получится равномерно вращать шар, да и руки (и даже пальцы) некоторое время могут болеть. При вращении шар должен гудеть. Именно гудеть, а не стучать, что говорит о правильной технике выполнения упражнения.

Помимо основной конструкции и функции, Powerball может иметь подсветку, счетчик вращений, специальные чехлы и прочие дополнения, что увеличивает его стоимость, но и делает его более интересной «игрушкой».

3. Тренажер для пальцев GHS HANDMASTER PLUS является универсальным, так как подходит для любого размера кисти и укрепляет 9 мышц руки. Данный тренажер позволяет достичь следующих результатов: развить хорошую скорость, силу и диапазон движений, а также эластичность пальцев гитариста.

4. Тренажеры GRIPMASTER PROHANDS позволяют развивать силу рук и беглость пальцев. Новичкам такой тренажер показан в обязательном порядке, а профессионалам пригодится для разогрева пальцев перед выступлением. Тренажер имеет очень удачную конструкцию, так каждый палец имеет собственную пружину. Также стоит отметить компактную, но прочную и надежную конструкцию – вы всегда можете положить тренажер в карман и уделять время упражнениям тогда, когда вам этого удобно. Среди моделей GRIPMASTER PROHANDS можно выбрать подходящую для себя жесткость пружин и соответствующее усилие пальцев при тренировке.

5. Тренажер для пальцев PLANET WAVES PW-VG-01 предоставляет возможность регулировать нагрузку для каждого пальца. При регулярных тренировках тренажер позволяет поддерживать силу, сдержанность, выносливость, координацию и беглость пальцев. Каждую клавишу можно настроить, создав сопротивление от легкого до тяжелого.

6. Тренажер для пальцев CHERUB WE-1 на первый взгляд не особо отличается от рассмотренных ранее тренажеров. Однако, благодаря его раздвижной конструкции (83-105 мм), можно значительно увеличить растяжку пальцев, которая так необходима начинающим музыкантам.

Какие упражнения выполнять?

Конечно, упражнений существует достаточно большое количество, и все они обладают различной эффективностью. На упаковках некоторых производителей можно встретить перечень упражнений с иллюстрациями к конкретному тренажеру, что очень удобно.

Рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять с тренажером GRIPMASTER для разогрева пальцев и кистей, тренировки силы, моторики и гибкости рук.

Расположите резиновую часть тренажера на возвышение большого пальца, затем сжимайте пластиковые кнопки с пружинами (переключатели) средней частью своих пальцев. Нажимайте все четыре переключателя одновременно, очень медленно, досчитав до десяти, снова расслабьте пальцы.

Повторите упражнение, описанное выше, но теперь прижимайте переключатели кончиками пальцев.

Повторяйте вышеописанные упражнения, с вытянутыми вперёд, вниз, вверх и вбок руками.

Расположите резиновую часть тренажера на возвышении большого пальца, а переключатели нажимайте большим пальцем.

Чтобы тренировать силу прижатия баррэ, расположите большой палец вдоль резиновой части тренажера, а затем медленно зажимайте и разжимайте его.

Нажимайте на переключатели кончиками пальцев, чередуя их. При первых тренировках не стоит прижимать клавиши до конца, но со временем увеличивайте силу нажатия. Вы можете использовать различные комбинации чередования пальцев, главное задействуйте их все.

Общие рекомендации по выполнению любых упражнений с тренажерами

При первых тренировках упражнения нужно выполнять не спеша, с малым количеством повторений и при небольшой нагрузке.

Пальцы удерживайте в определенном положении (с усилием) не более 3-5 секунд и затем возвращайте в исходное положение, повторяйте действие 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех по 10 повторов в каждом подходе (в сумме – 30 повторов).

При переходе на большее натяжение и увеличение нагрузки на пальцы, снова уменьшите количество упражнений и подходов, постепенно повышая их.

При возникновении болей в руке или переутомлении, прекратите тренировки, чтобы избежать травмы.

Итак, будь вы начинающим гитаристом или матерым профессионалом, вы не будете спорить с тем, что технические навыки игры нужно не только приобретать и совершенствовать, но и поддерживать на должном уровне, что достигается терпением, трудом и временем. И если уделять инструменту достаточно времени получается не всегда, то держать руки в тонусе и не потерять навыки помогут компактные, недорогие, а главное эффективные тренажеры для пальцев и кистей рук. И если после прочтенного выше текста у вас всё еще остались сомнения в необходимости приобретения подобных аксессуаров, приходите в музыкальный магазин, где вам помогут подобрать тренажер исходя из ваших задач. Успехов в творчестве!

Методические рекомендации по укреплению кистей и пальцев рук (в том числе с использованием электронного кистевого эспандера) на уроках физической культуры

Авторы-составители: Антонов Н. В. – старший методист; Богряшов А. А., Данилина Н. А. – методисты

Методические рекомендации по укреплению кистей и пальцев рук (в том числе с использованием электронного кистевого эспандера) на уроках физической культуры

Пояснительная записка

Методические рекомендации разработаны в помощь учителям физической культуры и педагогам дополнительного образования образовательных организаций города Москвы для организации проведения урока физической культуры с использованием упражнений по укреплению кистей и пальцев рук. Методические рекомендации будут способствовать профилактике детского травматизма и предотвращению травм на уроках физической культуры.

Анализ причин травмирования учащихся на уроках физической культуры показывает, что наиболее частыми травмами являются ушибы, растяжения связок суставов, соединяющих фаланги пальцев, переломы и вывихи пальцев.

Применение упражнений поможет предотвратить повреждения связок и мышц кистей рук.

Основное содержание выполнения упражнений по укреплению кистей и пальцев рук

Упражнения, способствующие укреплению пальцев и кистей рук, можно разделить на упражнения с предметами (упражнения с мячами, гимнастическими палками, электронным кистевым эспандером, гироскопическим тренажёром) и на упражнения с собственным весом тела (упражнения в висах и упорах).

I. Упражнения с предметами

Перед началом выполнения упражнений необходимо предварительно провести общую разминку, разогреть мышцы рук и плечевого пояса, помассировать и растереть кисти и пальцы рук.

Упражнения с электронным кистевым эспандером:

1. Сжимание эспандера хватом ручками вниз до полного закрытия эспандера (касания ручек). Выполнять по 6–8 раз правой и левой рукой.

2. Сжимание эспандера хватом ручками вверх до полного закрытия эспандера. Выполнять по 6–8 раз правой и левой рукой.

3. Удержание сжатого эспандера хватом ручками вверх на выпрямленной руке. Время выполнения упражнения: 15–30 секунд правой и левой рукой.

4. Удержание сжатого эспандера хватом ручками вниз на выпрямленной руке. Время выполнения упражнения: 15–30 секунд правой и левой рукой.

5. Сжимание эспандера тремя пальцами: большим, указательным и средним. Выполнять по 6–8 раз правой и левой рукой.

6. Хватом ручками вниз на выпрямленной руке, удержание сжатыми ручками эспандера ленту с подвешенным на неё грузом. Время выполнения упражнения: 15–30 секунд правой и левой рукой.

Упражнения с гироскопическим тренажёром:

Гироскопический тренажёр – это кистевой тренажёр, использующий собственную силу занимающегося. Принцип работы гироскопического тренажёра состоит в том, что при приложении к гироскопу постоянной внешней силы он начинает оборачиваться вокруг оси, которая не совпадает по направлению с основной осью. Направление вращения при этом не совпадает с направлением прикладывания внешней силы. Величина прецессии прямо пропорциональна размеру внешней приложенной силы. Если прекратить внешнее воздействие, процесс прецессии так же мгновенно закончится, однако ротор будет продолжать вращаться.

Размеры тренажёра небольшие, он имеет шаровидную форму. Взрослый человек может легко обхватить его ладонью и удерживать одной рукой.

В корпусе находится устройство гироскопа, в нём предусмотрено отверстие, обеспечивающее доступ к ротору при начальном раскручивании тренажера. В моделях тренажёров, в которых такого доступа к ротору нет, имеются специальные отверстия небольшого размера, предназначенные для того, чтобы через них можно было продеть пластмассовый стартер (тонкая полоска с зубчиками). Им и раскручивается ротор путём реечной передачи.

1. Исходное положение – удерживаем тренажёр в вытянутой руке хватом сверху. Круговые движения кистью вправо, влево, «по восьмёрке». Время выполнения: по 1–2 мин. в каждую сторону правой и левой рукой.

2. И. п. – удерживаем тренажёр в вытянутой руке хватом снизу. Круговые движения кистью вправо, влево, «по восьмёрке». Время выполнения по 1–2 мин. в каждую сторону правой и левой рукой.

3. И. п. – удерживаем тренажёр в согнутой перед грудью руке, хватом сверху. Круговые движения кистью и предплечьем вправо, влево, «по восьмёрке». Время выполнения: по 1–2 мин. в каждую сторону правой и левой рукой.

4. И. п. – удерживаем тренажёр в согнутой перед грудью руке хватом снизу. Круговые движения кистью и предплечьем вправо, влево, «по восьмёрке». Время выполнения: по 1–2 мин. в каждую сторону правой и левой рукой.

5. И. п. – удерживаем тренажёр кончиками пальцев в вытянутой руке хватом сверху. Круговые движения кистью вправо, влево, «по восьмёрке». Время выполнения: по 1–2 мин. в каждую сторону правой и левой рукой.

6. И. п. – удерживаем тренажёр кончиками пальцев в вытянутой руке хватом снизу. Круговые движения кистью вправо, влево, «по восьмёрке». Время выполнения: по 1–2 мин. в каждую сторону правой и левой рукой.

7. И. п. – удерживаем тренажёр тремя пальцами: большим, указательным и средним хватом снизу. Круговые движения кистью и предплечьем вправо, влево, «по восьмёрке». Время выполнения: по 1–2 мин. в каждую сторону правой и левой рукой.

8. И. п. – удерживаем тренажёр тремя пальцами: большим, мизинцем и безымянным хватом снизу. Круговые движения кистью и предплечьем вправо, влево, «по восьмёрке». Время выполнения: по 1–2 мин. в каждую сторону правой и левой рукой.

Упражнения с мячами:

1. Сжимание теннисного мяча пальцами руки, двумя пальцами (большим и указательным), тремя пальцами (большим, указательным и средним), каждым пальцем по отдельности. Выполнять 10–15 раз каждым способом.

2. Броски и ловля набивного мяча двумя и одной рукой (вес набивных мячей меняется от 1 до 5 кг). Выполнять 10–15 раз каждым способом.

3. Поднимание и удержание одной рукой набивного мяча весом 1 кг. Сжимать мяч кончиками пальцев хватом сверху. Время выполнения упражнения: 15–30 секунд.

4. Поднимание и удержание двумя руками набивного мяча весом 3 и 5 кг. Сжимать мяч кончиками пальцев хватом сверху. Время выполнения упражнения: 15–30 секунд.

Упражнения с гимнастической палкой:

1. Взять гимнастическую палку посередине. Вращение гимнастической палки вправо и влево пальцами рук. Выполнять 10–15 раз правой и левой рукой.

2. Взять гимнастическую палку посередине. Повороты кисти вправо и влево. Выполнять 10–15 раз правой и левой рукой.

3. Взять гимнастическую палку за конец. Круговые движения по «восьмёрке» перед собой. Выполнять 10–15 раз правой и левой рукой.

4. Взять гимнастическую палку за конец. Удержание гимнастической палки в вытянутой руке, конец палки направлен в сторону. Время выполнения упражнения 30–45 секунд.

5. Взять гимнастическую палку за конец, свободный конец палки опущен вниз, большой палец направлен вверх. Поворот палки до момента, когда свободный конец палки поднят вверх. Большой палец направлен вниз. Выполнять 10–15 раз правой и левой рукой.

II. Упражнения с собственным весом тела

Упражнения в висе:

1. Вис на перекладине на пальцах рук (на четырёх пальцах, на трёх, на двух и на одном пальце). Время выполнения упражнения: 15–30 секунд. Для облегчения упражнения можно применять вис лежа на низкой перекладине.

2. Вис на перекладине большего диаметра (обмотать перекладину тканью для увеличения диаметра или использовать специальные резиновые накладки). Время выполнения упражнения: 15–30 секунд. Для облегчения упражнения можно применять вис лежа на низкой перекладине.

3. Вис на канате для лазания: вис на двух руках, вис на одной руке, вис обычным и обратным хватом. Время выполнения упражнения: 15–30 секунд.

4. Лазание по канату без помощи ног. Выполнять 3–4 раза.

5. Вис на фингерборде для тренировки скалолазов: на четырёх пальцах, на трёх, на двух и на одном пальце, на двух и на одной руке. Время выполнения упражнения: 15–30 секунд. Для облегчения упражнения можно применять вис лежа.

Упражнения в упоре:

1. Упор лежа на кончиках пальцев рук: на пяти пальцах, на четырёх, на трёх, на двух, на двух и на одной руке. Пальцы складывать таким образом, чтобы они образовывали широкую чашу.

Время выполнения упражнения: 15–30 секунд. Для облегчения упражнения можно применять упор на скамейке.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа («отжимание») на кончиках пальцев рук: на пяти пальцах, на четырёх, на трёх, на двух, на двух и на одной руке. Выполнять 10–15 раз.

3. Стоя лицом к стене на расстоянии 1–1,5 м, выполнить отталкивание пальцами рук от стены. Выполнять 10–15 раз.

Разработанные упражнения рекомендуется использовать в основной части урока физической культуры для развития физических качеств. Время, затраченное на выполнение упражнений, не должно превышать 10 минут. При выполнении упражнений необходимо соблюдать меры безопасности.

Рекомендуемая литература

1. Волейбол: учебник для высших учебных заведений физической культуры / Под редакцией А. В. Беляева, М. В. Савина. — М.: Физкультура, образование, наука, 2000. — 368 с., ил.

2. Холодов Ж. К., Кузнецов B. C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с.

Восстановление и тренировка кистей и пальцев. Укрепление хвата

Восстановление и тренировка кистей и пальцев — важная часть силового тренинга, пренебрежение которой «аукнется» вам в зрелом возрасте. Развитие работоспособности (рост мышечной массы) или силы по современным методикам — занятие травмоопасное. Многие тренировочные системы не учитывают тот факт, что предплечья и кисти и пальцы рук — это тоже мышечная группа, которую нужно развивать. Другие методики чрезмерно перегружают предплечья, вследствие чего страдает не только здоровье, но и вся тренировочная система в целом. Восстановление и тренировка кистей и пальцев — это одно из «белых пятен» в современном железном мире. Сегодня мы расскажем вам о том, как укрепить кисти рук, и что делать в том случае, если ваши кисти или пальцы нуждаются в восстановлении. Разобьем наш разговор на несколько разделов:

1. Упражнения для кистей рук.

2. Специальные тренажеры для пальцев и кистей рук.

3. Тренировка кистей и пальцев. Принципы построения программы.

4. Тренировка кистей и пальцев. Тренировочные схемы.

5. Восстановление кистей рук и пальцев.

Упражнения для кистей рук

Упражнения №1. Сжимание кистевого эспандера

Цель: развитие предплечий, увеличение силы хвата, восстановление и тренировка кистей и рук.

Пошаговая техника:

Шаг 1

Шаг 2

Пояснение: кистевой эспандер — наиболее удобный тренажер для пальцев и кистей рук. Не все эспандеры способны наращивать мышечную массу и укреплять кисти рук. На фото — эспандер Captains of Crush, который станет вашим вечным помощником не только в укреплении кистей рук, но и в построении мускулистых предплечий. Увеличение количества подходов и повторений, постоянное наращивание сопротивления эспандера — это метод, который позволит строить мощные кисти рук без дополнительного тренинга.

Упражнение №2. Прогулка фермера

Цель: увеличение мышечной массы предплечий, рук и ног. Рост уровня тестостерона.

Техника: расположите две гантели (гири, штанги) рядом с внешней стороной обеих стоп. Подсядьте, прогните спину. Выпрямитесь вместе с весом. Маленькими шагами двигайтесь вперед. На поворотах дальность шага уменьшаем. Снаряд лучше не бросать на пол — это нагружает поясницу, плечевой и локтевой суставы. Присядьте с прямой спиной, положите гантели на пол, когда решите закончить подход. Пояснение: подбирайте вес, с которым можете «гулять» не более 25 секунд, если желаете нарастить мышечную массу и развить силу предплечий. Используйте вес, с которым можете «гулять» 45–90 секунд, если ваша цель — развить выносливость кистей рук или похудеть.

Упражнение №3. Вис на толстом турнике

Цель: восстановление и тренировка кистей и пальцев, накачка предплечий, увеличение силы хвата. Улучшение осанки, тренировка мышц спины, снижение болевых ощущений в пояснице, увеличение роста для юношей и девушек в возрасте до 25 лет.

Техника: надеваем на турник расширитель грифа или обматываем его двумя полотенцами. Ставим таймер на 30-40 секунд, подпрыгиваем, беремся за ручки турника хватом сверху. Висим на вытянутых руках 30–40 секунд или столько, сколько вы сможете провисеть. Пояснение: лучше использовать расширитель грифа. Это безопаснее, чем два полотенца и эффективность выше. Но если у вас нет средств на покупку расширителя, то полотенце на турнике гораздо лучше, чем тонкая перекладина. Дополнение: вис на толстом турнике — наиболее полезное упражнение для тренировки кистей рук. Прикрепите дома перекладину, купите расширитель грифа и сделайте вис на турнике ключевым движением в своей тренировочной программе.

Упражнение №4. Становая тяга с толстым грифом

Цель: тренировка кистей и пальцев рук, накачка предплечий. Набор мышечной массы по всему телу.

Техника:

Фото 1. Спина прямая, делаем вдох на усилии

Фото 2. Не задираем голову вверх. Полностью выпрямляем ноги и спину. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Штангу на пол не бросаем

Пояснение: не все упражнения для кистей рук могут выполнять новички. Становая тяга — одно из самых опасных движений в телостроительстве, но эффективность становой должна заставить вас выучить правильную технику. Чередуйте становую тягу с большим весом на 2–6 повторений, и выполнение этого упражнения для кистей рук в диапазоне 15-20 повторений.

Дополнение: используем расширитель для грифа. Полотенце — плохой вариант, так как будет постоянно съезжать со штанги.

Упражнение №5. Отжимания на пальцах

Цель: тренировка кистей и пальцев. Совершенствование захвата и тычковых ударов. Развитие грудных, трицепсов и дельт.

Техника:

На вдохе сгибаем руки в локтевом суставе. Пальцы держим в напряженном состоянии. Ни в коем случае не расслабляйте пальцы, и не позволяйте им выгибаться. Можно получить травму, а эффективность этого упражнения для кистей и пальцев существенно снизится.

На выдохе плавно, без резких движений возвращаемся в начальное положение. Руки лучше не разгибать до конца.

Пояснение: если не можете отжаться на пальцах ни разу — отжимайтесь на кулаках. Ниже мы предоставим программу для плавного перехода «кулачных» на «пальцевые» отжимания.

Специальные тренажеры для пальцев и кистей рук

Тренажер для кистей и пальцев рук Twist Yo’ Wrist

Один из лучших тренажеров для накачки предплечий, развития и укрепления кисти и пальцев. Основное преимущество Twist Yo’ Wrist заключается в нетипичной нагрузке на предплечья. Тренажер включает в работу мышцы рук под уникальным углом, который невозможно повторить с помощью штанги, гантелей или эспандера.

Тренажер для пальцев рук Hand Yoga

Уникальный корейский тренажер полезен не только для увеличения силы пальцев, но и при восстановлении после травм, а также для профилактики некоторых заболеваний современной цивилизации. Hand Yoga — тренажер для пальцев рук, который жизненно необходим офисным работникам, чей заработок связан с набором текста. Восьмичасовая нагрузка на пальцы и кисти рук нетипична для человека с эволюционной точки зрения. Мышцы атрофируются, вследствие чего появляется боль в руках. Человек больше не может выполнять свои рабочие обязанности. Если вы умеете отжиматься на пальцах по 10–12 раз в 5 подходах — на данном тренажере можно сэкономить. Если же вы пока не стали гуру в отжиманиях на пальцах, тренажер для пальцев рук Hand Yoga станет вашим помощником в укреплении мышц и улучшении здоровья.

Тренажер для пальцев рук Eagle Loops

Один из самых простых специальных тренажеров для пальцев. Eagle Loops — это петли, которые можно закрепить на турнике, штанге или гантели. С помощью этого тренажера вы сможете удерживать, а также сгибать/разгибать пальцы с любым отягощением. Вы сможете освоить подтягивания на пальцах, которые не только прорабатывают пальцы, но и улучшают связь мозг-мышцы в спине, бицепсах и дельтах.

Тренажер Сотского Бизон-1М

Лучший тренажер для кистей рук. Тренажер Сотского Бизон-1М применяется не только на любительском, но и на профессиональном уровне. Его работой восхищаются Олимпийские чемпионы, борцы, ученые, спортивные чиновники и простые любители. Тренажер Сотского незаменим для борцов и представителей ударных видов единоборств. Невероятно полезен в армрестлинге и других силовых видах спорта.

Тренажер для пальцев рук Эспандер пальцевой «IMTUG»

Эспандер пальцевой «IMTUG» — выбор любителей, которые желают увеличивать силу пальцев, укреплять, а также улучшить здоровье пальцев, но не ставят «пальцевые» тренировки во главу угла. Это надежный, безопасный и экономически выгодный выбор.

Тренажер для пальцев и кистей рук Powerball со счетчиком

Powerball со счетчиком — выбор спортсменов, которые желают не только укрепить кисти и пальцы рук, но и получить наслаждение от тренировок. Powerball со счетчиком позволяет постоянно соревноваться с самим собой, а также бросить вызов друзьям, коллегам и родственникам. Это не только полезный, но и веселый тренажер для развития кистей и пальцев.

Тренировка кистей и пальцев. Принципы построения программы

Восстановление и тренировка кистей и пальцев строится на двух принципах:

1. Принцип прогрессии нагрузок. 2. Принцип суперкомпенсации.

Разберем принципы тренировки кистей и пальцев рук подробнее.

Прогрессия нагрузок

Это принцип, который стоит в основе всего спорта. Тренировка кистей и пальцев рук эффективна только в том случае, если вы постоянно наращиваете тренировочную нагрузку.

Вы проводите первую тренировку. Мышцы получают нагрузку, приходят в тонус и растут. Спустя несколько дней организм адаптируется к полученному стрессу. Тело создаст мышечный запас, который нужен для безболезненного прохождения предыдущей (!) тренировки. Если на следующем занятии вы не сделаете чуть больше работы чем на предыдущем, — нового стресса не будет. Организму не к чему адаптироваться, незачем создавать мышечный запас. Большинство любителей топчутся на одном месте годами. Не повторяйте их ошибки, соблюдайте принцип прогрессии нагрузок.

Суперкомпенсация

Это одна из тренировочных фаз, в которой вам нужно провести тренировку. Выделим четыре фазы тренировочного процесса:

1. Травматизация. 2. Восстановление. 3. Суперкомпенсация. 4. Утрата суперкомпенсации.

Первая фаза — это тренировка. Во время тренировки мышечные клетки травмируются, что обеспечивает запуск последующих фаз. Важно: во время тренировки мышцы не растут! Во время тренировки мышц разрушаются! Слишком частые тренировки — это хождение по замкнутому кругу тавматизация-восстановление-травматизация-восстановление. До суперкомпенсации, в которой тело создает необходимый мышечный запас, вы просто не доходите. Такие тренировки лишены смысла и наносят вред вашему телу.

Восстановление начинается сразу после завершения тренировки и длится до полного восстановления мышечных волокон.

Если травматизация была достаточной, тело создает мышечный запас, который мы называем суперкомпенсацией.

Пропущенная тренировка в фазе суперкомпенсации приводит к утере суперкомпенсации. Следствие — возвращение к дотренировочному уровню.

Скорость восстановления и наступления суперкомпенсации — индивидуальные параметры, которые можно высчитать только самостоятельно. Существует только одна на 100% работающая рекомендация: не тренируйтесь при наличии мышечной боли или дискомфорта. Не медлите с тренировкой после исчезновения болевых ощущений и «тяжести» в мышцах.

Тренировка кистей и пальцев. Тренировочные схемы

Пошаговая тренировочная программа:

Тренировки №1-2

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

30 секунд

Прогулка фермера

15 секунд

—

Тренировки №3-4

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

30 секунд

Прогулка фермера

15 секунд

—

Тренировки №5-6

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

30 секунд

Прогулка фермера

15 секунд

—

Тренировки №7-8

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

30 секунд

Прогулка фермера

15 секунд

Отжимания на пальцах

—

Тренировки №9-10

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

30 секунд

Прогулка фермера

15 секунд

Отжимания на пальцах

—

Тренировки №11-12

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

30 секунд

Прогулка фермера

15 секунд

Отжимания на пальцах

—

Тренировки №13-14

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

30 секунд

Прогулка фермера

15 секунд

Отжимания на пальцах

—

Тренировки №15-16

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

30 секунд

Прогулка фермера

15 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

—

Тренировки №17-18

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

35 секунд

Прогулка фермера

20 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

—

Тренировки №19-20

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

35 секунд

Прогулка фермера

20 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

—

Тренировки №21-22

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

35 секунд

Прогулка фермера

20 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

Powerball

До предела

—

Тренировки №23-24

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

35 секунд

Прогулка фермера

20 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

Powerball

До предела

—

Тренировки №25-26

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

35 секунд

Прогулка фермера

20 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

Powerball

До предела

Становая тяга

—

Тренировки №27-28

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

35 секунд

Прогулка фермера

20 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

Powerball

До предела

Становая тяга

—

Тренировки №29-30

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

35 секунд

Прогулка фермера

20 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

Powerball

До предела

Становая тяга

—

Тренировки №31-32

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

40 секунд

Прогулка фермера

25 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

Powerball

До предела

Становая тяга

—

Тренировки №33-34

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

40 секунд

Прогулка фермера

25 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

Powerball

До предела

Становая тяга

—

Тренировки №35-36

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

40 секунд

Прогулка фермера

25 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

Powerball

До предела

Становая тяга

Hand Yoga

—

Тренировки №37-38

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

40 секунд

Прогулка фермера

25 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

Powerball

До предела

Становая тяга

Hand Yoga

—

Тренировки №39-40

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых между подходами в минутах

Отжимания на кулаках

Вис на турнике с расширителем

45 секунд

Прогулка фермера

25 секунд

Отжимания на пальцах

Сжимание пальцевого эспандера

Powerball

До предела

Становая тяга

Hand Yoga

—

Это ваша программа на первые 4-6 месяцев. Вместо подходов и повторений к некоторым упражнениям можно добавлять вес. Это не будет ошибкой, и только ускорит тренировку кистей и пальцев рук.

Восстановление кистей рук и пальцев

Это индивидуальный процесс, который нужно согласовать с врачом. Рекомендаций «на все случаи жизни» тут быть не может — в зависимости от характера, давности и стадии заживления полученной травмы восстановление и тренировка кистей и пальцев могут выглядеть совершенно по-разному.

На поздних стадиях лечения травм (только по согласованию с врачом) восстановление кистей и пальцев может ускорить гелевый эспандер. Все тренажеры, о которых мы говорили выше, также подходят для восстановительной работы. Но при серьезных изменения в костной ткани (переломы, трещины), сопротивление тренажера должно быть максимально низким.

Восстановление кистей и пальцев рук можно ускорить с помощью кремов и мазей. Представляем наиболее эффективные препараты:

1. Индовазин (Троксевазин). Снимает воспаления, помогает при вывихах, растяжениях и повреждениях связок.

2. Траумель-с. Восстанавливает мягкие ткани. Помогает при синяках, порезах и ушибах. Снимает боль в месте применения.

3. Спасатель. Существенно ускоряет регенерацию тканей. Ссадины, порезы, рассечения, стертые в кровь ладони — показания к применению «Спасателя».

4. Мирралгин. Помогает при гематомах и любых повреждениях кожи. Используется в качестве профилактического средства для улучшения состояния кожи, которая может подвергнуться травматизации.

Как тренировать фаланги пальцев на планке. Санкт Петербурга

Как тренировать фаланги пальцев на планке

Проанализировав свои слабости, следует выработать свой подход к тренировке на скалодроме в Санкт Петербурге.

Безусловно, для многих приоритетным в тренировках будет лазание. Но если у вас есть определённая «силовая разбалансировка», то следует обратить внимание на изолированные тренировки над «слабыми» мышцами.

Некоторые скалолазы имеют непропорционально слабые пальца, наравне с сильными руками и наоборот, или у некоторых руки или пальцы, сильные в определённых позициях, оказываются слабыми в других. Почему же возникают подобные ситуации? Наиболее очевидная причина разбалансировки силы между пальцами и руками — то, что одни скалолазы часто лазают по «сильно наклонным» трассам с «большими» зацепами, где в основном работают руки, а другие лазают по менее «наклонным» трассам с небольшими зацепами, где основная нагрузка приходится на пальцы.

Однако наиболее вероятное объяснение кроется в индивидуальном строение тела. Коренастые люди с короткими и толстыми костями (эндоморфы), как правило, испытывают недостаток силы в пальцах, наравне с развитой мускулатурой верхнего плечевого пояса.

И, наоборот, у людей с тонким и длинными костями (эктоморфы), как правило, сильные пальцы, относительно своей массы тела, и недостаточно развиты мышцы верхнего плечевого пояса.

Если Вы один из тех, кто попадает под одно из этих описаний тогда возможно, что изолированные тренировки над слабыми мышцами пальцев или рук вам помогут.

Как правило, спортсменам нравится работать над сильными мышцами. Но в такой ситуации сильные мускулы становятся всё более и более сильными, а слабые мускулы всё более и более «рассинхронизируются» с ними. Таким образом, можно достигнуть стадии, когда ситуацию исправить будет просто невозможно, а лазание будет крайне не стабильным

Суть изолированных тренировок состоит в том, чтобы целенаправленно работать над слабыми мышцами, «исключив» другие мышцы.

При этом надо учитывать тот факт, что изолированные упражнения требуют минимального навыка и нервно-мышечной координации по сравнению с лазанием, и может оказаться непросто «использовать» в лазании полученный «прирост силы». Поэтому изолированные тренировки следует использовать только как приложение к «лазательным тренировкам», но ни как их замену.

Существует два типа изолированных тренировок — это тренировки на пальцы и тренировки на мышцы рук и мышцы верхнего плечевого пояса.

Основное упражнение на пальцы — это deadhang (статические висы).

Упражнения на мышцы рук и мышцы верхнего плечевого пояса делятся на динамические (кампусборд), и изометрические (упражнения с дополнительным весом, упражнения на перекладине — «Frenchies» и т.п.).

Cила пальцев

Изометрическая сила

Разновидность статической силы, необходимая пальцам для лазания называется изометрической силой. Это сила мышц и сухожилий, которая позволяет держат захват в «статическом» положении. Изо означает ‘постоянное’ или ‘однотипное’, а метрическая означает ‘продолжительное’.

В более широком понимании — сила пальцев дифференцируется на ‘контактную силу’, необходимую во время динамических движений и ‘статическую силу’ необходимую во время статических висов.

Теория углов

Фундаментальный принцип любой изометрической тренировки на пальцы состоит в том, что непосредственный прирост в силе заметен только на хватах с углом сгиба пальцев, который на 15 градусов больше, чем во время тренировок. Поэтому, любое увеличение силы активного хвата приведёт к улучшению висов в основном только на «карманах». С другой стороны, прирост силы пассивного хвата приведёт к улучшению висов, как на «карманах», так и на «пассивных» зацепах.

Мифы

Один из худших мифов в тренировках на пальцы состоит в том, что надо полностью исключить использование «активного хвата» или «карманов» во время тренировок из-за их травмопасности. В принципе любой хват, который по максимуму нагружает пальцы потенциально травмоопасен.

Избегая полного применения «активного» хвата на тренировках, вы можете попасть в «неприятную ситуацию», впервые столкнувшись с необходимостью использовать этот хват непосредственно на скале.

Конечно, если вы асс лазания, то нет необходимости практиковать активный хват на тренировках!

Ещё один миф — эспандер хорош для увеличения силы пальцев. Эспандер хорош только в качестве разминки, но скажите, когда во время лазания вы с такой частотой сжимаете и разжимаете свои пальцы? Если вы действительно хотите увеличить силу пальцев, то практикуйте висы, нежели эти «безумные» повторения «сжатий».

Болдеринг для силы

Болдеринг — наиболее эффективный вид тренировок для развития силы у скалолаза в комбинации работы на технику. Однако чтобы получить максимальный прирост в силе от тренировок на болдеринге надо учесть множество составляющих. Прочтите предлагаемые рекомендации и проанализируйте свою тренировку на болдеринге. Возможно, что, изменив свой подход к тренировке, вы получите быстрый прирост в силе!

Постепенная разминка

Даже если у вас мало времени на тренировку, и вы спешите перейти к «основному» лазанию, всё равно — нагрузка должна быть постепенной. Иначе Вы просто «уничтожите» свою тренировку. Пройдите несколько очень легких проблем, и затем уже перейдите к основной части тренировки.

В первую очередь подберите правильный угол

Для скалолаза сила пальцев должна иметь больший приоритет, нежели просто сила рук. К чему сила рук, если вы не можете удержаться на зацепе!

Ошибкой будет тренировать силу пальцев на рельефе с таким углом наклона, где вы можете удержаться только на «лоханках».

Для тренировки силы пальцев выберите рельеф с углом наклона, который позволил бы вам лезть по зацепам размером в одну фалангу или меньше — пусть даже этот угол будет немногим больше вертикали. Для большинства скалолазов среднего уровня, угол наклона 15-35 градусов будет оптимальным.

Также тренируйтесь на стенах с изменяющимся углом наклона — в особенности на тех, которые требуют напряжения всего тела, чтобы «удержать ноги».

Меняйте хваты, перехваты, рельеф

Чтобы тренировка была продуктивной, обязательно меняйте свои болдеринговые проблемы. Приучите себя работать над проблемами, которые вы не любите лазить, которые для вас трудны. Пробуйте разные типы хватов.

Статическая и динамическая нагрузки

Чтобы улучшить свою силу и координацию вы должны наравне со статическими перехватами практиковать быстрые взрывные перехваты — подобные проблемы развивают вашу «контактную силу».

Для статической силы, Вы должны пробовать проблемы, которые вынуждают Вас «зависать» на каждом хвате и в статике вытягиваться для следующего хвата

Меняйте количество перехватов

Основным компонентов болдеринговой тренировки, является связь между числом перехватов и их трудностью. Руководствуйтесь следующим принципом:

1-4 перехвата — работа на «максимальную силу»;

4-8 перехватов — основная («средняя») тренировка на силу;

8-16 перехватов — работа на связку — сила и анаэробная выносливость

Интенсивность

После разминки, всегда пробуйте короткие проблемы с наиболее трудными перехватами. Аналогично, к концу тренировки переходите на более длинные проблемы с более лёгкими перехватами. Это будет гарантировать, что Вы получите максимальную отдачу от тренировки.

Качественный отдых

Во время отдыха Вы должны стремиться отдыхать так, чтобы каждую проблему лезть «свежим» — на сколько это возможно. Можете руководствоваться следующим правилом — на каждые 40 минут болдеринга вы должны отдыхать минимум 20 минут. Стремитесь к максимальному качеству лазания во время болдеринга.

Разнообразие

Возможно, что вы столкнетесь с тем, что со временем почувствуете отсутствие «силового» эффекта от болдеринга, тогда вместо болдеринга начните практиковать другие тренировки на силу: fingerboard, упражнения с отягощениями и т.п. Вы должны обязательно поменять вид тренировок, чтобы попытаться выйти из «застоя». Если это не помогает, тогда возможно вам стоит больше отдохнуть, или… перейти к тренировкам на выносливость.

Упражнения на болдеринге

В этой статье мы рассмотрим некоторые специальные упражнений, которые могут использоваться как дополнение к «обычному» болдерингу.

Нет сомнений, что болдеринг должен составлять, по крайней мере, две трети вашей тренировочной программы на развитие силы. Оставшуюся треть составляют: кампусборд, тренажёр для пальцев, упражнения с отягощениями.

Чем разнообразнее, тем более эффективными будут тренировки на болдеринге. Иногда, для того, чтобы сдвинуть подъём спортивной формы с «мёртвой точки» достаточно просто ввести в процесс тренировки новые упражнения. Но будьте внимательны — описанные в этой статье упражнения очень интенсивны, поэтому используйте их осторожно и только после полноценной разминки с хорошим отдыхом между подходами.

System training

Искусственный тренажёр даёт нам большое разнообразие в перехватах. Мы «можем моделировать» различные проблемы, что делает лазание интереснее и разнообразнее. Это очень помогает в развитии техники.

Однако в этом кроется и небольшой недостаток для силовых тренировок — невозможно по максимуму нагрузить определённые мышцы, если хваты постоянно меняются. Поэтому многие известные скалолазы (Jerry Moffatt, Ben Moon, Thomas Huber, Malcolm Smith) стали моделировать на искусственных скалодромах проблемы по типу лестницы, когда для прохождения трассы используются одинаковые хваты и одинаковые перехваты. Такие проблемы позволят Вам выполнить ряд идентичных перехватов, что поможет нагрузить определённые мышцы «до отказа». Для увеличения нагрузки: можно фиксировать хват на каждой зацепе 3-4 секунды; можно использовать дополнительный вес.

Одно из преимуществ этого упражнения состоит в том, что вы очень легко можете определить прирост в силе, поскольку техника выполнения каждого упражнения не меняется и качество выполнения зависит в основном только от вашей силы.

Нейромышечные упражнения

Суть упражнения состоит в том, что бы просто держать статическое положение. Вы выбираете на болдеринге позицию, в которой способны удержаться в течение 8-10 секунд.

Кампусборд

Кампусборд предназначен для тех, кто уже получил значительную силовую подготовку на болдеринге.

Созданный легендарным немецким скалолазом Wolfgang-ом Gullich-ом, кампусборд представляет собой нависающий деревянный щит с рядами планок разной толщины. Первая планка закрепляется примерно на уровне плеч.

Это очень простой тренажёр, но и очень эффективный, позволяющий достигнуть бескомпромиссного уровня интенсивности.

Однако остерегайтесь того, что от чрезмерного увлечения кампусбордом может страдать ваша скалолазная техника. Кроме этого на кампусборде высока вероятность получить травму. Поэтому используйте кампусборд, как дополнение к болдерингу, но ни как его замену.

Кампусборд предельно прост – слегка нависающий деревянный щит с рядом деревянных планок, равноудаленных друг от друга. Упражнения на кампусборде представляют собой подъем вверх по планкам без использования ног, так что вся нагрузка приходится на пальцы и руки. Очевидно, что кампусборд бесполезен, если вы пренебрегаете лазанием, которое включает также и технику постановки ног, однако тренировки на нем могут стать хорошем подспорьем в тренировочном процессе.

Есть несколько упражнений, который используют во время тренировок на кампусборде. Одни упражнения легче чем другие, однако, в любом случае необходимо помнить, что кампусборд – это травмоопасный тренажер. Мы бы не рекомендовали тренировки на кампусборде тем, кто тренируется меньше 3 лет. Вы можете воспользоваться планом тренировок, описанном в конце статьи, но мы рекомендуем бы сначала прочитать эту статью до конца.

Размеры планок и расстояния между ними

Идеальный кампусборд должен иметь несколько наборов планок разных размеров, планки должны располагаться на расстоянии 22 см. друг от друга, дорожка может включать до 9 планок. Очень важно правильно подобрать размер планок для тренировки. Конечно тренировка на «хапалках» мало повлияет на силу пальцев, однако маленькие планки увеличивают не только эффективность тренировки, но и риск травмы. При выборе размера планок необходимо руководствоваться здравым смыслом, если Вы только приступаете к тренировкам на кампусборде, то лучше выбрать планки побольше и постепенно уменьшать их размер. Кроме этого, если Вы делаете меньше пяти перехватов на выбранных Вами планках, то они слишком малы для Вас.

Хваты

На кампусборде можно использовать три вида хватов:

Раскрытый хват

Необходимо тренировать этот хват, особенно учитывая то, что обычно во время лазания на скалодроме ему уделяют меньше внимания. Также можно уменьшать количество пальцев используемых в этом хвате, имитируя лазание по дыркам. Однако будьте осторожны – это очень тяжелое упражнение и для большинства раскрытый хват, использующий все три пальца, будет достаточным.

Открытый хват

Это мой любимый хват, он увеличивает силу и открытого и раскрытого хвата.

Закрытый (активный) хват

Нет необходимости использовать этот тип хвата т.к. открытый хват более эффективен для тренировок. Однако помните, что закрытый хват намного травмоопаснее открытого.

Упражнения

Вначале обязательно РАЗМИНКА. Не стоит тренироваться на кампусборде, если Вы устали, или чувствуете себя нездоровым – неаккуратная техника значительно увеличивает вероятность травм. Лучше начинать тренировки после дня отдыха, когда Вы чувствуете себя полным сил. Старайтесь делать упор на качество, а не на количество тренировок, кроме того, продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа.

Определимся, что каждая планка кампусборда имеет порядковый номер снизу вверх. При объяснении упражнений будут даваться определенная последовательность номеров планок. Вы должны выполнять перехваты на соответствующие планки, поочередно правой и левой рукой. Например, в случае с серии «1-4-7 с левой руки» вы должны занять стартовое положение в висе на планке с номером 1. Затем выполнить перехват левой рукой на планку под номером 4, после чего завершить серию перехватом правой на планку номер 7 без дохвата.

«Лесенка»

«Лесенка» — самое простое и очевидное упражнение на кампусборде, которое можно выполнять используя любой из вышеперечисленных хватов. Смысл упражнения виден из названия: Вы поднимаетесь вверх по кампусборду, делая перехваты поочередно правой и левой руками. Вы можете экспериментировать с различными последовательностями перехватов, например 1-3-5-7-9, 1-4-7 и так далее. Необходимо разнообразить последовательности перехватов, которые Вы используете, не зацикливаясь на одной – это позволяет эффективней тренировать руки. Чтобы повысить сложность упражнения Вы можете уменьшить количество перехватов, увеличивая таким образом расстояния между планками – например, выполняя последовательности 1-4-7 или даже 1-5-9.

«Касания»

«Касания» — будьте осторожны — при выполнении этих упражнений повышенная нагрузка приходится на нижний отдел спины вследствие чего увеличивается риск травмы. «Касания» тренируют взрывную силу, силу блока и контактную силу. Рекомендуем выполнять эти упражнения, используя открытый хват. Можно использовать различные последовательности при выполнении этих упражнений, однако для большинства скалолазов оптимальны последовательности 1-3-1 и 1-4-1.

«Двойки»

«Двойки», как и остальные упражнения на кампусе, увеличивают координацию, взрывную и контактную силу. «Двойки» — это перемещения между планками с отрывом обеих рук. Можно пробовать различные комбинации этого упражнения, но большинство скалолазов используют 1-3-2-4-3-5-4-6-5-7-6-8-7-9 и другие, основывающиеся на движении на 2 планки вверх и одну вниз.

Тренировка силовой выносливости

Замечательной особенностью кампусборда является возможность тренировки на нем силовой выносливости. Необходимо отметить, что тренировки силовой выносливости на кампусборде требуют хорошего уровня физического развития.

Вы должны соответствовать категории «опытный» нашего тренировочного словаря для того чтобы включить их в план тренировок.

Это упражнение представляет собой подъемы вверх и спуски вниз по кампусборду в течении 40-60 секунд. Они объединяются в сеты, до восьми подходов в сете с двухминутным перерывом между подходами. Важно, чтобы вы правильно подбирали нагрузку и начинали срываться во время упражнения только к 6-7 подходу.

Тренировочный план

Несомненно, тренировочный план будет варьироваться в зависимости от особенностей конкретного человека, но если придерживаться указанной схемы, то вы будете на правильном пути. Обычно рекомендуется 1-2 тренировки на кампусборде в неделю в дополнение к по крайней мере 2 тренировкам на скалодроме или в болдеринговом зале.

Снова обращаем внимание на то, что это грубые наброски плана тренировок, так как мы не знаем Вашего тренировочного расписания . Тем не менее – просто попробуйте следовать ему месяц, возьмите несколько дней отдыха и вернитесь к Вашему проекту – и Вы будете приятно удивлены.

Этот план предполагает то, что Ваш максимальный уровень на кампусе – 1-4-7, однако это максимальный уровень, нет необходимости легко выполнять 1-4-7 в любое время.

Прежде чем Вы приступите к тренировкам согласно плана, еще раз напомним Вам, что Вам необходимо как следует разогреться перед тренировкой. Лучше если разминка будет проходить на болдеринговой стенке или на фингерборде. Обращаем внимание на то, что 5 минут на легком болдеринге будут недостаточны. Упражнения могут выполнятся с использованием любого вида хвата упомянутых выше, но я бы рекомендовал открытый хват – он дает самую большую отдачу от выполнения упражнений.

«Лесенка» 1-3-5-7-9

2 подхода, одна минута отдыха между ними

«Лесенка» 1-4-6-9

2 подхода с каждой руки (всего 4), 1 минута отдыха между подходами

отдых 4 минуты

«Лесенка Максимум» 1-4-7

3 попытки с каждой руки (6 в целом), 2 минуты отдыха между попытками. Не проблема, что вы не можете закончить каждую попытку. Но вы должны успешно завершить как минимум 2, и стремиться к 5-6.

отдых 4 минуты

«Касания» 1-4-1

3 подхода 1-4-1-4-1-4-1-4-1 меняя стартовую руку. 2 минуты отдыха между подходами

отдых 4 минуты

«Касания» 1-4-3-4

2 подхода на каждую руку, 1-4-3-4-3-4-3-4 , оставляете одну руку на первой планке, вторая делает перехваты между 3 и 4.

2 минуты отдыха между подходами .

Замнитесь и похвалите себя.

Что развивает кампусборд?

Занятия на кампусборде помогают вам развить следующие компоненты:

· Контактная сила

· Статическая сила

· Динамика движений

· Нейромышечные способности

· Анаэробная выносливость

Безопасность

В виду повышенной травмаопасности кампусборда, следует соблюдать ряд правил:

· Перед кампусбордом необходимо выполнить качественную, постепенную разминку;

· Тренироваться следует только хорошо отдохнувшим;

· Руководствуйтесь следующей пословицей: «лучше меньше, да лучше»;

· Никогда не выполняйте хваты прямыми руками;

· Даже очень сильным скалолазам не стоит тренироваться на кампусборде более 3 раз в неделю.

Поставка реабилитационного оборудования для оснащения комнат оккупациональной терапии

Наименование	Кол-во	Цена за ед.	Стоимость, ₽
Тренажер винтовое вращение ОКПД2 32.30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	7 900,00	7 900,00
Тренажер спираль-вертикаль ОКПД2 32. 30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	8 433,33	8 433,33
Многофункциональный развивающий комплекс ОКПД2 32.30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	98 000,00	98 000,00
Стол для механотерапии и развития мышц верхних конечностей ОКПД2 32. 30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	113 233,33	113 233,33
Тренажер лесенка для пальцев ОКПД2 32.30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	8 433,33	8 433,33
Тренажер баланса равновесия ОКПД2 32. 30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	45 000,00	45 000,00
Панель настенная с тренажерами ОКПД2 32.30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	18 083,33	18 083,33
Велотренажёр ОКПД2 32. 30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	2 шт	55 000,00	110 000,00
Опора для имитации ходьбы ОКПД2 32.30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	37 000,00	37 000,00
Тренажер для развития силы пальцев рук ОКПД2 32. 30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	7 900,00	7 900,00
Тренажер для развития силы пальцев рук ОКПД2 32.30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	11 700,00	11 700,00
Тренажер для развития силы пальцев рук ОКПД2 32. 30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	14 166,67	14 166,67
Тренажер для развития силы пальцев рук ОКПД2 32.30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки	1 шт	16 666,67	16 666,67

Наш блог о скалолазании: снаряжение, одежда, тренировки, тренажёры, болдеринг (боулдеринг)

15. 06.2016

Оригинальная статья
http://www.climbing.com/skills/putty-exercises-for-finger-recovery/

Автор Др. Лиза Эриксон
DR . LISA ERIKSON

Мягкий эспандер, эластичная полимерная масса, которую иногда называют «тянучкой» или жвачкой для рук, (от англ. handgum) — почти идеальный тренажер для мелких мышц рук и пальцев. Тренировки с ним напоминают выполнение физические упражнений на гимнастическом шаре, когда в работу включаются более глубокие мышцы тела: точно также тренировка с мягким эспандером позволяет задействовать те небольшие мышцы в пальцах и ладонях, которые обычно обходят вниманием, а очень важно, чтобы они окрепли достаточно и взяли на себя часть работы больших групп волокон. Другим положительным моментом является постоянно изменяющаяся форма эспандера, которая подходит для имитации бесконечно разнообразного рельефа, с которым вам придется встретиться на скалах. Если ваши запястья, пальцы и предплечья полностью здоровы, жвачка для рук станет превосходным тренажером выносливости. Подойдет она и для посттравматических тренировок — если вы находитесь на стадии восстановления, когда уже ничего не болит, но присутствует слабость и нестабильность по время лазания. Две недели упражнений могут многое изменить в вашем скалолазном мире.

Начните с этого .

Неважно, хотите ли вы сильные руки и пальцы или хотите вернуться на стену после травмы — возьмите самый мягкий эспандер и сначала поделайте упражнения на выносливость. Вы заметите, что руки довольно быстро забились. Основная цель на данном этапе — увеличить силу мышц или преодоление последствий травмы, но при этом оставаясь в безопасной зоне. Для травм, которые проявляются при простых висах на фингерборде, это хороший промежуточный этап. Смысл в том, что если вам для восстановления приходится сделать большую паузу, то даже две недели простоя могут стать причиной начала атрофии мышц предплечья, пальцев и ладони, не говоря уже об общей выносливости. Начните с самого мягкого эспандера, цель — делать в день по 10 минут упражнений, в течении двух недель. Это укрепляет руки и выравнивает тонус мышц, снижающийся после прекращения тренировок. Вне зависимости, начинаете ли вы работать с самой мягкой массой или используете среднюю жесткость для общей тренировки — всего тщательно разминайте эспандер. В посттравматический период следите за своими ощущениями, болью или воспалением. Если почувствовали резкую боль или возникла опухоль — вы перестарались. Если первоначальная боль не усиливается или вовсе не происходит продолжительное время, обычно это говорит о том, что всё в порядке. В любом случае, проконсультируйтесь с врачом или переходите на менее жесткий вид эспандера.

Упражнения с эспандером

1. Разминка

Всегда начинайте с разогрева эспандера, массируя его обеими руками, сжимая каждым пальцем по-отдельности и вместе, проминая в одну и другую сторону

2. Скручивания консервной банки
Скатайте массу в цилиндр и сделайте движение, как будто вы хотите открутить крышку у бутылки. Повторите его 15 раз для левой и 15 раз для правой руки, и повторите заново. Если 15 раз — слишком легкая нагрузка, делайте упражнение на время — по 1.5 минуты скручиваний для каждой руки. Если и это слишком просто, возьмите эспандер жестче. Это довольно простое упражнение, но отлично подходит для новичков и тех, кто страдает от травм запястья

3. Разрывание шара
Сделайте шар из массы, воткните в него пальцы, и начните раскрывать их наружу. Есть два варианта выполнения: сначала согнуть пальцы, или же начать сразу с выпрямленных. Это заставляет работать ваши мышцы задней части предплечья, разгибатели и отводящие мышцы.

4. Расплющивание цилиндра
Сверните массу в цилиндр, и начните плющить его по всей длине, сжимая между большим пальцем и каждой фалангой. Снова придайте массе форму цилиндра, и снова расплющьте большим пальцем и фалангой каждого пальца. Обратите внимание, какие пальцы устают быстрее. Уделите им больше времени, сделайте их сильнее. Мышцы забились и стали подрагивать? Отлично, это говорит о том, что они были нагружены правильным образом, а такое состояние как нельзя лучше подходит для формирования мышечной памяти новых движений.

5. Сжатие мизеров
Сделайте цилиндр снова, но толще -сантиметра 2 в диаметре. Расположите руку ладонью вверх и положите эспандер на первую фалангу. Теперь скрутите пальцы, чтобы сжать колбасу между первой и последней фалангой.

6. Жим соседними пальцами

Сверните массу в длинную трубку и разверните ее вертикально. Другой рукой, ладонью, направленной вниз, сожмите тянучку первыми фалангам пальцев, прямо у перепонки. Пройдитесь по цилиндру сверху вниз, скатайте снова и повторите для других пальцев. Повторите с массой бОльшего диаметра.

Преимущества использования мягкого эспандера

Прокачивает мелкий мышцы руки ( червеобразная и межкостные мышцы) безопасным и точечным воздействием, снижающим вероятность травмы

Целенаправленная работа над слабыми местами, например мышечным дисбалансом, повышает силу и диапазон движения.

Снижение наступления забитости предплечья и пальцев. Точная работа с мышцами, о которых обычно забывают во время лазания

Повышает и улучшает стабильность суставов, включая снижение риска сделать травматичное движение из-за усталости или слабости.

Безопасный старт для упражнений, нагружающие суставы на мизерах, особенно актуально для посттравматического периода

Безопасный переход от полного покоя к лазанию; снижение риска повторения травмы или продолжения текущих проблем

Отличный способ для начинающих и продолжающих скалолазов для усиления пальцев и подготовки для более интенсивной работы на кампусбордеили системборде.

Заметки врача
Боль продолжается длительное время? Увеличьте восстановительный период. Усталость, но без боли? Хорошо. Продолжайте. Скатывайте и раскатывайте эспандер, прорабатывайте все пальцы, но помните примерное время выполнения упражнения — 1.5. минуты. Это даст вам выносливость и силу

Dr . Lisa Erikson хиропрактик , который работает с скалолазами в Боулдере, Колорадо.

Персональный сайт — Как развить силу хвата

Подтягивания на турнике для тренировки и развития силы хвата кистей рук и пальцев.

(Самодельный тренажер)

Из этой заметки вы узнаете:

1. Как сделать самодельный тренажер для развития силы хвата.

2. Упражнения для развития силы хвата.

Турник — замечательный тренажер, который можно найти почти в каждом дворе, а при желание его легко сделать в доме или квартире.

С детства все знают о пользе подтягиваний и упражнений на турнике. Не надо забывать об этих упражнениях сейчас, несмотря на наличие других тренажеров. Занятия на турнике доступны большинству, дают отличные результаты. Тренировки на турнике подойдут и мужчинам и женщинам.

При тренировке на турнике надо, помнить , что и здесь есть противопоказания — например заболевания спины.

Турник поможет укрепить не только мышцы плечевого пояса, спины и пресса — но также поможет сделать Ваш хват более сильным.

В этой статье я расскажу — какие приспособления (тренажеры) использую, что бы укрепить пальцы и сделать «сокрушительный хват» с помощью турника.

Также эти приспособления могут использовать скалолазы, альпинисты, люди занимающиеся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и другими видами спорта , в которых важна сила рук и пальцев.

Для изготовления тренажера понадобиться:

— Гровер М6 — 2шт;

— Гайка соединительная М6 — 2шт;

— Шайба М6 — 2шт;

— Шпилька винт с головкой типа «Крючок» с внутренним диаметром крючка чуть большее, чем диаметр перекладины турника — 2шт

-Мебельный винт М6х100 — 2шт

-Шар штампованный диаметром 80мм — 2шт

-Графитовая смазка, краска, сварка, сверло 6мм, надфиль

Процесс изготовления:

Процесс изготовления не сложен.

1. Укоротить шпильку до нужной длинны, отрезав резьбовую часть.

2. К полученному крючку приварить удлинительную гайку, зачистить место сварки.

3. Просверлить штампованный шар насквозь сверлом 6мм. (Примечание: шар состоит из двух половинок приваренных между собой, поэтому сверлить лучше всего перпендикулярно шву. )

Желательно в одном отверстии нарезать резьбу, а другое отверстие обработать надфилем для придания ему квадратной формы, так как мебельный винт возле головки имеет квадратное сечение

4. Обработать все средством от ржавчины — я использовал «Цинкор»

5. После высыхания средства от ржавчины — окрасить.

6. Смазать резьбовые соединения графитовой смазкой

7. Собрать тренажер для развития силы хвата.

Рис1. Пояснения к изготовлению тренажера для укрепления силы хвата рук.

Рис2. Тренажер в собранном виде

P.S.

Не обязательно использовать шпильку с крючком — для изготовления тренажера увеличивающего силу хвата подойдет и рым-гайка, а если вы не хотите оставлять его на турнике, то вместо шпильки с крючком или рым-гайки в качестве основы используйте карабин.

Осталось только собранный тренажер повесить на перекладину турника

— вот как тренажер выглядит на моем турнике.

Как использовать тренажер

Многие выдающихся атлеты имели «стальной, сокрушительный хват», который позволял им свернуть арматуру, порвать колоду карт. Если Вы хотите тоже иметь сильный хват — турник и данный тренажер Вам поможет. Попробуйте и убедитесь — даже просто повиснуть взявшись за шар непросто, а подтянуться еще сложнее. Но со временем пальцы окрепнут- хват станет сильнее, подтягиваться станет легче. Пробуйте также менять хват рук и пальцев.

Так же это упражнение с шарами отлично тренирует пальцы для тех, кто хочет провисеть на аттракционе турник и не упасть за 2 минуты. (Атракцион турник — это турник в котором перекладина не закреплена жестко, а вращается на подшипниках)

Также тренажер позволит просто разнообразить занятия на турнике.

Советую Вам купить не только шары на 80мм, но и других диаметров например 60мм, 40мм, или 100мм. и соответственно мебельные болты под них М6*80, М6*60 и М6*120 — варьируя диаметром шара изменяется нагрузка на пальцы. Заменить один шар на другой можно за считанные секунды.

Еще упражнение для развития силы хвата (Подтягивания Брукфилда)

Подтягивание с плоскогубцами.
Это замечательное упражнение для развития сдавливающего хвата, в нем также работают бицепсы и широчайшие. Возьмите две цепи с карабинами на одном конце. Перебросьте цепи через турник и закрепите карабины так, чтобы несколько звеньев оставалось висеть ниже них. Убедитесь, что вы закрепили карабины на одинаковой высоте. Цепи должны висеть на ширине плеч друг от друга. Возьмитесь плоскогубцами за последние звенья. Убедитесь, что вы достаточно крепко их сжимаете. Если вы еще не способны удержать в таком положении свой вес, просто как можно сильнее потяните цепи вниз.

Слова предосторожности:

Развивая силу пальцев слишком упорно, легко заработать себе хронические травмы сухожилий и связок. Ваши пальчики – не слишком большие образования, и они не слишком приспособлены для того, что бы удерживать вес всего вашего тела, поэтому относитесь к ним соответствующим образом (т.е. с особым вниманием).

И всегда хорошо разминайтесь перед тренировкой.

P. S Замечания, предложения, отзывы и пожелания пишите через форму обратной связи на странице «Контакты»

04.12.2012

10 лучших усилителей сцепления для альпинистов

Одним из наиболее важных аспектов, который помогает отличить посредственного скалолаза от отличного, является сила хвата. Если вы застряли дома и не можете пойти в тренажерный зал для скалолазания, чтобы поработать над улучшением своего хвата, здесь вам пригодится усилитель хвата.

Даже если у вас должен быть доступ к домашней стенке для скалолазания дома или в тренажерном зале, подумайте об использовании усилителя захвата в качестве дополнения к тренировкам и тренировкам по скалолазанию.

Вот как выбрать лучшие усилители сцепления.

Спешите?
Если вы хотите узнать, что такое Best Grip Strengthener для альпинистов , то я бы порекомендовал Death Grip Multi-Pack как лучший.

Преимущества и преимущества усилителя захвата пальцев

Усилители захвата пальцев — отличный способ достичь определенной силы руки и предплечья, которую иначе можно получить только скалолазанием. Сила захвата — это то, чего не хватает многим скалолазам, особенно новичкам, и использование усилителя пальцевого захвата может быть отличным способом укрепить те мышцы, которые так важны для лазания.

Если мы не занимаемся лазанием в течение длительного периода времени, наши пальцы, скорее всего, не привыкли цепляться за зацепы, как мы должны это делать при лазании по скалам. Использование усилителя пальцевого захвата может помочь вашим пальцам обрести силу и мышечную память, необходимые для того, чтобы иметь пальцы, пригодные для лазания.

Кроме того, усилители захвата пальцев могут быть отличным инструментом для реабилитации после травм. Одна из самых важных частей лечения травмированного сухожилия или шкива — убедиться, что кровоток достигает ваших пальцев, в чем, безусловно, может помочь усилитель захвата.Благодаря тому, что многие из них можно персонализировать в соответствии с индивидуальными способностями и потребностями, вы можете использовать их для набора / поддержания силы или ухода за поврежденным пальцем или рукой.

Особенности, на которые следует обратить внимание для

На рынке представлены два типа усилителей захвата — усилители сжатия и расширители захвата. Основное различие связано с движением руки при их использовании. С одной стороны, усилители сжатия пальцев рассчитаны на закрытие руки, в то время как усилители расширительного захвата сосредоточены на движении руки, открывающей их.

Оба типа усилителей захвата полезны, но имейте в виду, что, поскольку используются разные движения, они нацелены на разные группы мышц. Усилители захвата, которые требуют, чтобы вы сжимали хват, укрепляют определенные мышцы рук, которые используются при лазании, а те, которые требуют, чтобы вы открывали руку, нацелены на мышцы-антагонисты, что может помочь предотвратить распространенные травмы при лазании, например, вызванные перетренированностью.

Усилитель захвата VS Подвесные доски

В то время как оба являются инструментами для тренировок в скалолазании, усилители пальцевого захвата и подвесные доски работают с разными частями тела. В то время как подвесные доски, также известные как накладки на гриф, обычно используются для укрепления сухожилий в пальцах, усилители захвата нацелены на более широкие мышцы рук и предплечий. Хотя оба они важны для тренировок по скалолазанию, вы должны знать, что использование одного не может заменить другое.

Меры предосторожности

Как и в случае с любым другим тренажером, при использовании усилителей захвата следует помнить об определенных мерах предосторожности. Например, если вы новичок, вы должны быть осторожны, тренируя эти мышцы слишком быстро или слишком интенсивно.Мышцы и сухожилия развиваются медленнее, чем наши тренировки и мотивация, поэтому важно не переусердствовать.

Кроме того, если вы используете усилитель захвата в качестве метода реабилитации после травм, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, например физиотерапевтом, перед его использованием. Если вы используете неправильный инструмент или используете его неправильно, вы можете в конечном итоге принести себе больше вреда, чем пользы. Так что будьте осторожны и примите необходимые меры предосторожности.

10 лучших усилителей сцепления для альпинистов

Итак, представляем вам список лучших усилителей хвата для скалолазов, гимнастов, спортсменов, а также для восстановления сил для обычных людей.

Этот пакет 2-в-1 поставляется с усилителем пальцев и инструментом для захвата рук, что означает, что вы можете воздействовать как на мышцы, специфичные для лазания, так и на мышцы-антагонисты. По доступной цене Death Grip предлагает вам полный тренировочный набор, который идеально подходит для любого альпиниста.

Плюсов:

Поставляется с различными натяжениями, поэтому подходит для скалолазов любого уровня.
Поставляется с усилителями сжатия и расширения.
Очень разумная цена (немногим более 20 долларов США за 6 усилителей сцепления)

Минусы:

Усилитель пальцев использовать сложно
Отдельные пальцы не регулируются

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Усилитель захвата PROHANDS — это легкое портативное устройство для упражнений для рук, специально разработанное для опытных альпинистов. Он настолько мал, что вы можете поместить его в карман, а также дает вам возможность тренировать по одному пальцу за раз. Однако вы не можете регулировать натяжение каждого пальца, поэтому это может создать трудности при попытке индивидуально тренировать мизинец или безымянный палец. Поэтому его лучше всего использовать как тренажер для захвата всей рукой.

Плюсов:

Прочный
Обеспечивает изоляцию одним пальцем
Компактный (помещается в кармане)

Минусы:

Отдельные пальцы не регулируются
Подушечки пальцев близко друг к другу, поэтому не подходят для людей с очень большими руками
Немного дороже (более 20 долларов США за одну)

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Этот уникальный продукт отличается от других усилителей захвата, перечисленных в этой статье, поскольку он специально нацелен на другую часть вашего тела: предплечья.Если вы хотите укрепить свои запястья и предплечья, этот продукт для вас, хотя он не так сильно улучшит силу захвата пальцев.

Плюсов:

Очень прочный (из массива дерева)
Легкий (менее 2 фунтов) и портативный, поэтому он отлично подходит для путешествий, так как веса легко меняются

Минусы:

Один из самых дорогих вариантов по цене выше 20 долларов США.
Не обладает такими возможностями усиления захвата пальцев.

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Усилитель пальцев Vive, как и другие продукты, перечисленные выше, является отличным вариантом для тех, кто хочет просто увеличить силу пальцев и хватки и сохранить свои пальцы активными.

Три включенных уровня интенсивности делают его отличным продуктом для новичков, а это означает, что вы можете постепенно облегчить свой путь к силовой тренировке с хватом пальцев.

Плюсов:

Легкий (каждый предмет весит около 4 унций) и портативный
Включены три уровня интенсивности

Минусы:

Отдельные пальцы не регулируются
Пружины иногда застревают при сжатии

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Если вы новичок, который не слишком много выкладывается на инструмент для тренировки пальцев, у CapsA есть хороший продукт для вас.

Этот недорогой продукт предлагает малоинтенсивный тренажер для тех, кто еще не обладает большой силой пальцев. Это идеальный тип усилителя захвата для тренировки антагонистов, так как он требует разжимания рук.

Плюсов:

Очень недорого — менее 20 долларов США
Подходит для новичков

Минусы:

Не обеспечивает большой интенсивности
Бесполезно при попытке увеличить силу пальцев закрытым хватом

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Это устройство для силовых тренировок с хватом средней интенсивности лучше всего подходит для скалолазов среднего уровня, которые надеются дополнить свои тренировки или вылечить травму пальца.Он более доступен по цене, чем большинство других усилителей сцепления, а также может быть отличным средством для разминки перед восхождением.

Плюсов:

Доступный вариант, подходящий для скалолазов среднего уровня
Отлично подходит для тренировки и разогрева рук и пальцев
Очень легкий (всего 3 унции)
3 фунта Сопротивление

Минусы:

Отдельные пальцы не регулируются
Поставляется только с одним уровнем интенсивности

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Если ни один из этих 5 вам не нравится, вот еще несколько популярных, с большим количеством рецензентов, и вы должны внимательно их рассмотреть.

Рекомендации не для альпинистов

—

LDG FLY Комплект усилителя рукоятки

Это хороший силовой тренажер для спортсменов, пианистов, гитаристов и терапевтов. Он поставляется с растяжкой пальцев, тренажерами для пальцев, регулируемым захватом для рук и, наконец, кольцами для упражнений.

—

Усилитель рукоятки Mandrill, 4 шт. В упаковке

Поставляется с тренажером для предплечий и ручным захватом с регулируемым сопротивлением. Помогает растягивать пальцы, а также полезно тренировать пальцы, восстанавливающиеся после травмы

—

IronMind Captains of Crush Hand Gripper

Один из самых популярных усилителей для рук на рынке.Владеет Золотым стандартом захватов.

—

Набор усилителей рукояток Ameri Fitness из 2 шт.

Идеальный тренажер с нескользящей рукояткой, запястье-кисть-предплечье и тренажер. Он имеет легко регулируемое сопротивление между 22-88 фунтами / фунтами

Без сомнения, наш выбор в качестве лучшего усилителя захвата — это мульти-пакет Death Grip, так как он предлагает инструменты для тренировки силы пальцев / захвата и антагонистов, а также несколько уровней интенсивности.И за все, что включено, вы платите чрезвычайно разумную цену.

Как выбрать между турником или усилителем хвата?

Выбор между турником или усилителем хвата зависит от ваших конкретных тренировочных целей. Если вы хотите поработать над силой щипца и предплечья, то вам, вероятно, следует наклониться к скалолазным грипам или усилителям хвата. Однако, если вы ищете более универсальное оборудование, которое позволит вам тренировать силу тяги, то вам, несомненно, понадобится штанга для подтягивания.

Как партнер Amazon, я получаю небольшую комиссию за переход по ссылке на сайте, ведущей к соответствующей покупке. Это не требует дополнительных затрат, но помогает нам поддерживать этот сайт и создавать для вас отличный контент. Все наши рекомендации и обзоры, представленные на сайте, абсолютно беспристрастны.

5 лучших усилителей сцепления в 2021 году

Просто чтобы вы знали, на этой странице есть партнерские ссылки. Это означает, что если вы совершите покупку после перехода по одной из них, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

5 усилителей захвата, которые мы протестировали.

Мы купили пять лучших усилителей сцепления и протестировали их на руках всех размеров. IronMind Captains of Crush Hand Gripper — наш фаворит благодаря своей эффективности и превосходному качеству сборки.

Из-за того, насколько просто тренироваться, силе хвата часто пренебрегают. Более того, его приложения удивительно разнообразны.

Пауэрлифтеры

, вероятно, больше всего выиграют от этого, но все, от пианистов до скалолазов, заботятся о силе хвата.И всем нам нужно было бы немного больше уверенности в своем рукопожатии, верно?

К счастью, тренировка сцепления не является сложной и дорогостоящей. Специализированные дисциплины могут потребовать специальной подготовки, но есть только одно фундаментальное упражнение: действительно сильно сжимайте.

Все эти продукты помогают в достижении этой цели. Более того, все они неплохие. Я достаточно уверен, что с хорошо структурированной программой любое из этих пяти устройств может помочь вам эффективно развить силу захвата.

Тем не менее, различия в сборке и бюджете приводят к разным впечатлениям.Подробности читайте дальше.

Отчасти благодаря броскому названию Captains of Crush Hand Gripper — популярный и проверенный временем вариант среди усилителей захвата.

Прожив с ним месяц, нетрудно понять, почему.

Из всех устройств, которые мы тестировали, это то, что больше всего походило на настоящий тренажерный зал. Крепкий, эргономичный, простой и невероятно эффективный.

Конструкция проста: две ручки с ромбовидной текстурой, разделенные простой трехцилиндровой пружиной.

Кованый из алюминия и стали, захват массивный, но не слишком тяжелый. Благодаря отсутствию движущихся частей устройство столь же прочно, как и есть.

Угол рукоятки удобно лежит в руке и обеспечивает полный диапазон движений. С этим устройством было легко выполнить простую и эффективную тренировку для рук.

IronMind здесь на вашей стороне — они предоставляют полезные инструкции по обучению на упаковке и предлагают загружаемый учебный буклет. Их совет звучит: разминайтесь, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве и тренируйтесь постепенно.

В этой последней рекомендации Gripper немного колеблется. IronMind предлагает широкий диапазон сопротивлений (до 365 фунтов), но вам придется покупать индивидуальный захват для каждого из них.

Развитие требует значительных вложений. IronMind рекомендует иметь разогревающий захват, рабочий захват и захват с растяжкой.

Это благородная цель, но даже одиночный захват — самое дорогое устройство в нашем тесте. Не у всех есть столько денег, чтобы потратить их на захват.

Еще больше доступности: испытатели с особенно маленькими руками обнаружили, что Gripper менее удобен. Большинство справлялось достаточно хорошо, но мелкопалые были вынуждены поднимать руки вверх по ручкам, уменьшая рычаги и комфорт.

И хотя 60 фунтов — неплохое начальное сопротивление, для некоторых оно может оказаться слишком тяжелым.

В результате Gripper лучше всего подходит для преданного. Если сила хвата не является приоритетом, то с этим справится один из более дешевых или регулируемых усилителей хвата.Но если вы серьезно относитесь к тренировкам, Captains of Crush Hand Gripper хорош как никогда.

Эту категорию стоит устанавливать отдельно, потому что не все усилители подходят для отдельных пальцев.

Фактически, Gripmaster (в различных формах), похоже, загнан в угол.

Для таких дисциплин, как скалолазание или музыка, может иметь решающее значение тренировка отдельных пальцев. Если вы никогда не пробовали Gripmaster, вы можете быть удивлены тем, насколько слабы некоторые из ваших пальцев.

К счастью, Gripmaster предлагает надежный продукт. Основные различия между Gripmaster Pro и обычным Gripmaster (см. Ниже) — это больший диапазон движений Pro и мягкая поверхность пальцев.

Pro также предлагает более тяжелое максимальное натяжение, хотя, как и Captains of Crush Hand Gripper, оно не регулируется, поэтому вам придется покупать новое устройство, когда вы продвигаетесь.

Эти достоинства делают Pro выбором для грипперов, серьезно относящихся к силе пальцев.

Большой диапазон движений делает тренировки более эффективными, а мягкие подушечки пальцев делают сложные тренировки более комфортными. Специализированные участники, скорее всего, будут превышать максимальное напряжение обычного Gripmaster в 9 фунтов на палец.

Pro не лишен недостатков. Мы обнаружили, что форма упора для рук немного менее безопасна и удобна, чем у обычного Gripmaster, благодаря отсутствию язычка со стороны большого пальца. Большой диапазон движений был менее удобен для тестеров с маленькими руками, некоторые из которых сочли устройство слишком широким, чтобы быть эргономичным.

Pro также является вторым самым дорогим устройством в нашем тесте. Это не намного больше, чем у обычного Gripmaster, но все же для прогресса требуется несколько покупок.

По всем этим причинам Gripmaster Pro лучше всего подходит для серьезных тренирующихся со средними и большими руками.

Цена усилителя Luxon находится на уровне большинства наших устройств, но он поставляется в упаковках по две штуки.

Если вы можете купить его у друга, это делает его отличным бюджетным выбором.

По цене устройство Luxon универсально, доступно и удивительно эффективно. Это не самый сложный и прочный захват, но он справляется со своей задачей, особенно для новичков.

Главное достоинство Luxon — возможность регулировки. Две ручки соединены шарниром, который находится под пружиной с регулируемой длиной винта. Удлинение пружины увеличивает натяжение рукояток.

Напряжение начинается с умеренных 22 фунтов, что достаточно для тренировок практически любого человека.Винт интуитивно понятен и настраивается за секунды.

Максимальный вес составляет 120 фунтов. Мы обнаружили, что этот уровень сопротивления достаточен для всех, кроме самых серьезных учеников.

Обратной стороной является комфорт. Большинство тестировщиков сочли тренажеры Luxon менее эргономичными, а пластик с тонкой подкладкой не так удобен во время тренировок. С другой стороны, тестеры с маленькими руками по-прежнему хорошо держатся за Luxon.

Главный аргумент в пользу Luxon — стоимость. Если вы серьезно относились к выгоде, но хотели купить только один захват, это то, что вам нужно.Он прост и не так хорошо продуман, как другие варианты, но, тем не менее, эффективен.

А если цена на Luxon подскакивает или вам нужно только одно устройство, покупайте вокруг — дубликаты мусора Amazon.

Обычный Gripmaster по-прежнему является хорошим вариантом для всех, кто хочет нацеливаться на определенные пальцы.

Он более доступный, чем Gripmaster Pro, и, хотя он не уведет вас так далеко, для некоторых он может быть лучшим вариантом.

Несмотря на то, что наши тестовые модели имеют такое же заявленное напряжение пальцев, традиционный Gripmaster ощущается как более легкое сжатие.

В основном это связано с меньшим диапазоном движений, что также делает оригинальную модель более удобной для тех, у кого маленькие руки.

Резиновая рукоятка для ладони со временем может натереться, но она надежна и эргономична. У подушечек пальцев нет прокладки, что делает их немного менее удобными, чем у Pro.

Но Gripmaster по-прежнему выполняет свое основное обещание — программу тренировок, охватывающую все пальцы. Напряжение для Gripmaster начинается с 1.5 фунтов на палец, что является доступной точкой входа для новичков или для реабилитации хвата.

Этот Gripmaster также не регулируется, но он входит в число самых дешевых устройств в тесте. Если вам не нужен прочный тренажер для пальцев или ваши пальцы подходят для меньшего размера, Gripmaster не разочарует.

На первый взгляд, усилитель захвата Kootek обещает лучшее из обоих миров. Он аналогичен базовому дизайну Captains of Crush Hand Gripper, но имеет регулируемое натяжение.

На практике ни один из аспектов не выполнен достаточно хорошо, чтобы забрать домой какие-либо награды. Kootek по-прежнему является компетентным усилителем, просто он не будет нашим первым выбором.

Ручки из алюминиевого сплава на волосок меньше в диаметре, чем у Captains of Crush, и в результате они больше впиваются в руки.

Также изменен угол тяги, что делает движение менее эргономичным.

Регулировка функциональна, но не особо приятна. Дизайн новаторский — верхняя часть каждой ручки отвинчивается, позволяя выдвигать внутреннюю балку.

Чем больше расстояние между ручками и катушками, тем меньше натяжение. Коутек утверждает, что диапазон составляет 50-150 фунтов, но более тяжелые напряжения кажутся легкими для веса, а напряжение не всегда одинаково во всем диапазоне движений.

Что еще хуже, внутренний алюминиевый рычаг покрыт консистентной смазкой. Это упрощает регулировку, но также означает, что ваш стол (не говоря уже о ваших руках), скорее всего, будет смазан подержанной смазкой.

Излишне говорить, что это не идеальный вариант для тренировки хвата.Ручками с завинчивающейся крышкой немного сложно манипулировать, особенно при повторном завинчивании после регулировки.

В общем, Kootek — это немного больше проблем, чем оно того стоит. Это досадно, потому что за такую цену это было бы неплохо.

Как недорогой вводный тренер, это все же неплохой вариант. Но для большинства стажеров мы считаем, что есть более выгодные предложения.

Вытянутые жирные руки, Kootek имеет пять различных выемок для уровней натяжения.

Сводка

Вот лучшие усилители сцепления:

IronMind Captains of Crush Ручной захват
Тренажер для рук Gripmaster Pro
Усилитель рукоятки Luxon
Тренажер для рук Gripmaster
Усилитель рукоятки Kootek

Как выбрать лучший усилитель захвата в соответствии с вашими потребностями

Типы усилителей захвата

Усилители в этом тесте делятся на несколько основных категорий, которые я назову спиральными, пружинными и шарнирно-сочлененными.

Усилители рулонов построены вокруг рулона металла (в данном случае алюминиевого сплава). Захватывающее движение сжимает катушку, которая возвращается в исходное положение после каждого повторения. К этой категории относятся устройства IronMind и Kootek.

Пружинные усилители имеют ручки, разделенные шарниром и скрепленные пружиной. Напряжение и длина пружины определяют сложность сжатия. Усилитель Luxon является примером пружинного усилителя.

Наконец, шарнирно-сочлененные усилители позволяют сжимать каждый палец индивидуально. Они построены вокруг ряда пружин, которые отделяют пятна контакта от центральной платформы. Серия Gripmaster — самая популярная линейка усилителей шарнирного захвата.

Кстати, все эти усилители хвата тренируют то, что Breaking Muscle называет силой раздавливания, или хвата между пальцами и ладонью. Скалолазам, которые хотят тренировать силу щипка, потребуются другие упражнения, а выносливость хвата требует другого подхода.

Однако для прочности на раздавливание выбор усилителя захвата сводится к нескольким основным приоритетам.

Нужно ли тренировать отдельные пальцы?

Этот вопрос сводится к тому, для чего вам нужна рукоятка. Если вы атлет или хотите крепкого рукопожатия, нормально (и даже желательно) тренировать хват сразу. В конце концов, именно так вы и будете его использовать. Этим стажерам следует обратить внимание на спиральные и пружинные усилители.

Альпинисты, гитаристы и пианисты могут захотеть более целенаправленного подхода.Эти дисциплины требуют ловкости и силы каждого пальца — во многих зацепках достаточно места только для одного или двух пальцев. Стажеры, которые хотят оценить отдельные пальцы, должны обратить внимание на шарнирные укрепляющие элементы.

Фиксированная и регулируемая

Усилители захвата с фиксированным натяжением устанавливаются на определенный уровень сопротивления. Как только вы перерастете одно, вам придется покупать новое устройство, чтобы продвигаться вперед. Многие бренды предлагают усилители с несколькими уровнями натяжения.

Если вы серьезно относитесь к тренировке захвата, статические усилители — более эффективная и хорошо построенная группа.У них меньше движущихся частей, и они рассчитаны на длительный срок эксплуатации — будьте готовы к затратам.

Регулируемые усилители захвата могут быть адаптированы для разных рук и уровней натяжения. Большинство из них предлагают большой диапазон, особенно на уровнях сопротивления, удобных для новичков.

Если вы только начинаете или не уверены, что захотите приобрести несколько устройств, лучше всего подойдет регулируемый усилитель. Оба устройства Luxon и Kootek регулируются.

Уровень сопротивления

Усилитель, который вы не можете потянуть, бесполезен, но слишком простой не поможет вам прогрессировать.Для многих новичков напряжение от легкого до среднего, вероятно, будет в пределах досягаемости.

Тем не менее, вы не узнаете по-настоящему, пока не возьмете один в руки и не попробуете. При необходимости вернитесь для другого натяжения. В случае сомнений всегда можно просто купить регулируемое устройство.

Как мы тестировали

Стремитесь к полной амплитуде движений во время тренировочных сетов.

Это был простой тест. С усилителями хватки можно сделать только одно — сжатие. В течение периода тестирования я использовал все пять тренажеров хвата, чтобы последовательно тренировать свой собственный хват.

Чтобы еще раз проверить свои впечатления, я передал устройства нескольким друзьям с руками разных размеров. Все они проводят короткие тренировки с каждым устройством, чтобы увидеть, насколько эргономичность и эффективность сохраняются при использовании рук разных размеров и форм.

Затем

устройств были оценены по трем основным категориям. Эффективность и удобство использования были основными категориями оценки с модификатором для возможности настройки.

КПД

Насколько эффективно устройство работает с моим захватом? Как часто и как быстро я добиваюсь качественной тренировки?

Удобство использования

Насколько интуитивно понятно использование устройства? Насколько эргономичен дизайн? Насколько комфортно я себя чувствую во время тренировок?

Регулируемость

Насколько я могу контролировать натяжение устройства? Насколько устройство может вырасти вместе со мной в процессе обучения?

5 лучших усилителей сцепления для лазания

Нет никаких сомнений в том, что лучший способ для скалолазов улучшить силу хвата — это на самом деле лазить, но иногда попасть на стену так часто, как вам хочется, бывает трудно.Если вы застряли на работе за столом или часто путешествуете и не можете найти время для лазания, есть определенные варианты укрепления хватки, которые следует учитывать.

Усилители

Grip часто воспринимаются как уловки, но на самом деле на рынке есть несколько вариантов, которые действительно делают то, что должны делать. Усилители захвата даже бывают самых разных стилей, а не только классические усилители захвата рук, обычно встречающиеся в спортзалах.

Если вы ищете устройство, которое поможет вам увеличить силу захвата, особенно при лазании, вот 5 лучших моделей на выбор.

PROHANDS Gripmaster Rehab Тренажер для рук | Амазонка

Prohands Gripmaster — оригинальный запатентованный ручной тренажер с отдельными кнопками включения. Теперь, когда срок действия наших патентов истек, появилось много подражателей, и эти продукты не обладают той инженерией и качеством, которые присущи каждому ручному тренажеру, который мы производим.

Купить на Amazon.com

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

14.07.2021 19:52 GMT

Up first — это усилитель для рук Gripmaster, очень эффективное устройство, одинаково популярное как среди музыкантов, так и среди альпинистов.Основная причина того, насколько хорошо Gripmaster работает для скалолазов, заключается в том, что он не только сосредотачивается на общей силе хвата, но и помогает в индивидуальной силе пальцев.

Оригинальный Gripmaster поставляется с тремя различными вариантами сопротивления, которые будут полезны альпинистам:

Синий / Светлый — для средних женщин и мужчин, предпочитающих высокое повторение / низкое сопротивление. (5 фунтов)

Красный / Средний — для среднего человека (7 фунтов)

Черный / Тяжелый — для опытных альпинистов с хорошей силой сцепления (9 фунтов).

Каждый фунт сопротивления приходится на каждый палец, а не на устройство в целом.

Gripmaster работает как для левой, так и для правой руки, к тому же он достаточно мал, чтобы поместиться в кармане, рюкзаке, сумочке и т. Д. Каждая кнопка для пальца подпружинена, что позволяет не только улучшить сцепление с пальцами, но и попрактиковаться в их использовании. также контролируемое снятие напряжения. Рукоять ладони красивой формы и удобна в руке во время длительных сеансов.

Цены на Gripmaster незначительно отличаются от розничных, но их можно найти от 14,50 до 16 долларов.

IronMind Captains of Crush Hand Gripper | Амазонка

Если у вас нет оборудования для тренировки хвата, скорее всего, сила ваших рук меньше, чем должна быть, и если ваше снаряжение для тренировки хвата выглядит как игрушка, которую можно было бы купить в коробке с хлопьями, то же самое верно.

Проверить цену

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

14.07.2021 19:48 GMT

Допустим, вы большой поклонник классических инструментов для увеличения силы хвата, которые часто используются бодибилдерами. Они не сильно помогут с силой пальцев, но все же очень эффективны для общей силы рук. Если вам нравится этот стиль, вы не ошибетесь с Captains of Crush Grippers.

Captains of Crush Grippers невероятно прочны и хорошо спроектированы.и, что еще лучше, они обладают невероятным набором сильных сторон. Вы можете выбрать один из 11 различных уровней силы, которые варьируются от сопротивления 60 фунтов для новичков до невероятного сопротивления 365 фунтов, предназначенного только для самых сильных людей.

Скорее всего, если вы альпинист, вам больше всего пригодятся 60-фунтовые (# 1401), 80-фунтовые (# 1402) и 100-фунтовые (# 1250). Опытные альпинисты, у которых уже есть суперсхват, могут даже подняться до 195 фунтов (# 1252) в зависимости от того, как часто они используют свои грипперы.

Captains of Crush Grippers производятся в США и изготовлены из точных прецизионных пружин GR8. Их удобно держать, они имеют достаточную текстуру, поэтому рука не соскользнет, но не настолько неудобна в использовании. Захваты продаются отдельно и в розницу по цене около 22,95 долларов за штуку

.

Тренажер для тренировки силы захвата рук | Амазонка

Усилители захвата рук являются ключевым элементом быстрого и здорового выздоровления от таких недугов, как теннисный локоть, канал запястья и тендинит.Люди с хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, по-настоящему оценят облегчение, которое они могут получить от работы с захватом и терапевтических сжимающих мячей. Восстановление после операции или перелома запястья будет проходить гораздо более плавно, если регулярно заниматься с тренажером для рук.

Купить на Amazon.com

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

Уникальный вариант классического усилителя для рук в стиле Gripper — это тренажер для силовых тренировок Hand Grip Strength от Fitness Insanity.Этот комплект доступен на Amazon по цене всего 12,88 долларов США. Хотя этот продукт продается для общего укрепления и снятия стресса / беспокойства, он отлично подходит для среднего скалолаза.

В комплект входит тренажер силы захвата (тренажер захвата), а также 2 мяча для терапии рук, дизайн которого похож на обычный мяч для снятия стресса, но с большим сопротивлением. Диапазон сопротивления самого захвата составляет от 22 до 88 фунтов. На тренажере есть ручка для легкой регулировки сопротивления.

Возможность регулировки сопротивления очень полезна, поскольку избавляет от необходимости носить с собой несколько инструментов. Это также обеспечивает более безопасную «тренировку», то есть вы можете настроить устройство на низкий уровень в качестве разминки, постепенно увеличивать интенсивность, а затем снова остыть, чтобы снизить сопротивление.

Универсальность в сочетании с невероятно низкой ценой означает, что тренажер Hand Grip Strength Trainer — отличный выбор для начинающих скалолазов, которые не хотят тратить более 20 долларов.

Система подъема PowerFingers
Многие усилители захвата, естественно, сосредоточены на увеличении общего захвата ладонью, но это оставляет пальцам лишь минимальную нагрузку.

Даже такие устройства, как Gripmaster, которые работают с пальцами, работают только на приведение, то есть сопротивление возникает при захвате вниз. Эффективное лазание требует силы пальцев не только для захвата, но и для отведения, что приравнивается к силе раскрытия кулака.

Система скалолазания PowerFingers — одно из немногих устройств, которое работает с силой пальцев за счет отведения. Это странно выглядящее устройство в форме диска также помогает в тренировке силы рук, запястий, предплечий и локтей.Системы PowerFingers продаются в упаковке по 5 штук, каждая из которых имеет цветовую маркировку в зависимости от натяжения. Интенсивность возрастает от самого светлого цвета к самому темному.

Существует огромное количество способов использования этих эластичных устройств, в том числе одной рукой или обеими, а также упражнения на отведение или приведение. Наборы PowerFingers бывают самых разных систем, но очевидно, что лучше всего подходит тот, который специально разработан для лазания и скалолазания.

Включено примерно в 29 долларов.Цена 95 включает все 5 устройств, а также список полезных упражнений, специально подобранных для альпинистов.

Metolius GripSaver Plus уникален не только своим дизайном, но и тем, что это один из немногих усилителей сцепления, специально созданных для альпинистов.

GripSaver Plus сочетает в себе классическую устойчивость мяча к сжатию и силу усиления пальцев вышеупомянутой системы PowerFingers. Фактически, само устройство выглядит как усилитель для пальцев, выросший из стрессового мяча.

GripSaver Plus идеально подходит для всего, от реабилитации до серьезных тренировок. Он был тщательно разработан врачом, чтобы обеспечить безопасную и эффективную работу пальцев, запястья, мышцы предплечья (усилитель предплечья) и локтя.

Он нацелен на увеличение естественного диапазона движений, что помогает устранить опасность травм или стресса из-за плохо спроектированных устройств. Это делает GripSaver Plus идеальным для серьезных скалолазов, которым нужна полная тренировка рук, в том числе улучшение силы и ловкости пальцев.

GripSaver Plus выпускается в трех вариантах твердости: мягкий / синий, обычный / красный и жесткий / оранжевый. Вы можете приобрести этот предмет по отдельности или сэкономить, купив трио (включая по одному каждого уровня твердости). При индивидуальной покупке он будет стоить около 17,95 долларов. Если вы разрываетесь между идеей PowerFingers, но нуждаетесь в дополнительной тренировке хвата, это устройство — лучшее место.

Последнее слово: лучший усилитель хвата для скалолазания

Важно помнить, что на рынке нет инструментов, которые могли бы заменить настоящее лазание, когда дело касается улучшения силы ваших рук и пальцев.

Однако в сочетании с регулярными занятиями скалолазанием и, возможно, даже с некоторыми занятиями в тренажерном зале, эти инструменты могут быть очень полезны для поддержания или увеличения общего движения и силы на ежедневной основе.

Не забывайте, что эти устройства также могут быть полезны в терапевтических целях или при симптомах запястного канала и других стрессах, связанных с лазанием. Если вы получили травму, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого из вышеперечисленных устройств.

Дополнительная литература по альпинистскому снаряжению:
Сэм Харди — любитель активного отдыха со склонностью к навыкам выживания.Он пишет здесь о природе и своем любимом оборудовании.

лучших тренажеров для скалолазания 2021 года: полный список!

Вы знаете, как гласит история, если вы хотите стать лучшим скалолазом или боулдеристом, вам следует больше заниматься скалолазанием или боулдерингом. Но что, если у вас загруженная офисная работа и вы проводите за столом больше времени, чем вам хотелось бы? Есть ли способ использовать инструменты для тренировки хвата хотя бы для тренировки НЕКОТОРЫЙ силы хвата? Или эти устройства просто обманывают и не помогают? Я немного исследовал и попытался выяснить как можно больше.Я также рассмотрел популярные тренажеры для захвата для этого поста, так что читайте дальше, если хотите узнать!

Действительно ли тренажеры для скалолазания хороши для скалолазов и боулдеринговых спортсменов? Да, тренажеры захвата могут улучшить вашу силу захвата даже при работе за столом. Имейте в виду, они не заменят настоящую тренировку по скалолазанию, но они определенно лучше, чем совсем не работать над силой хвата.

Почему некоторым группам мышц может действительно помочь дополнительная тренировка хвата

При лазании или боулдеринге задействуются сухожилия сгибателей, мышцы предплечья и кисти.На картинке вы видите мышцы зеленого цвета и разгибатели красного цвета. Разгибатели красные, потому что, когда вы поднимаетесь, они обычно мало используются и ими пренебрегают. Такое пренебрежение может привести к дисбалансу и ограничению вашей силы при лазании. Тренирующие разгибатели захвата, такие как инструмент PowerFingers, работают с ними с использованными разгибателями. в то время как другие тренажеры, такие как тренажер Black Diamond Grip, помогают с базовой подготовкой и восстановлением после травм.

Если возможно, вам следует попробовать больше лазить или использовать подвесную доску, чтобы поработать над силой хвата.Портативные навесы действительно хорошо работают, когда вы за границей или путешествуете. Но если вы не можете этого сделать, тренажер для захвата может быть единственным вариантом, который у вас есть. Можно с уверенностью сказать, что большинство существующих тренажеров хвата более или менее бесполезны, они слишком однообразны, чтобы оказывать реальный эффект, и они не предлагают перегрузки или прогресса. Но есть устройства, которые созданы специально для альпинистов. Они могут быть хорошей заменой, если у вас нет возможности заняться настоящим лазанием.

Как работает большинство тренажеров для захвата

Тренажеры

Grip в основном работают, позволяя тренирующемуся сжимать что-то предплечьями.Таким образом, они делают акцент на положительном движении предплечья, в то время как настоящее лазание предполагает более изометрические нагрузки, поскольку предплечья обычно сокращаются, чтобы удерживать вес вашего тела.

Соковыжималки

Большинство тренажеров для захвата включают тренировки с высоким сопротивлением, они обычно лучше подходят для тренировки предплечий или восстановления сил после травмы. Но есть и другие тренажеры хвата, которые тренируют разгибатели предплечий.

Кроссовки-разгибатели

Поскольку при лазании используются мышцы-разгибатели рук, устройства, которые тренируют эти мышцы, являются хорошей опорой для любых тренировок по скалолазанию.Это может быть разумным шагом для работы над группами мышц, которые обычно недостаточно развиты при тренировках по скалолазанию, когда у вас нет возможности заняться скалолазанием по-настоящему. Атака на слабость — всегда умный ход! У большинства скалолазов слабые разгибатели, что приводит к травмам локтя и болям, а также к тендиниту двуглавой мышцы, синдрому канала запястья и некоторым травмам рук и сухожилий. Если вы тренируете разгибатели с помощью силовых тренировок, вы также станете лучше выполнять изометрические удержания!

Тренировка захвата и тренировка на вешалке

Если вы тренируетесь на вешалке, ваша тренировка очень специфична.На самом деле вы задействуете все крошечные мышцы предплечья и пальцев, которые вы задействовали бы при лазании по-настоящему. Тренажер для захвата, как на сжатие, так и на разгибание, работает по-другому. Он не имитирует лазание или боулдеринг, и его можно использовать для любой деятельности, в которой используется сила хвата.

Дешевая альтернатива тренажерам для скалолазания, если вы хотите тренировать силу защемления

Если вы хотите улучшить силу захвата для захватов, вы можете просто купить деревянную доску 2 × 4 и получить статическую веревку.Затем соедините небольшой карабин с веревкой и тяжелый рюкзак весом от 40 до 50 фунтов. Теперь попробуйте держаться за доску и ходить по ней щипковым хватом — удерживать доску над землей будет очень сложно, и это очень простой метод тренировки сжимания хватов.

Простая альтернатива тренажерам захвата в боевых искусствах: тренировка ведра с рисом

Тренировка ведра с рисом — это потрясающая техника, которую вы, возможно, знаете из какого-нибудь дрянного фильма о боевых искусствах 80-х годов: окуните руки в ведро с рисом или зерном и начните сжимать.Это суперинтенсивный тренинг поддержки, и я видел, как многие его рекомендуют.

Хотя тренировка ведром с рисом — не панацея, это хороший инструмент для развития базовой силы предплечий для лазания и боулдеринга и восстановления после травм. Если вы будете продолжать, тренировки ведром с рисом позволят вам развить относительно хорошо соединенные мышцы предплечья без сильного дисбаланса, поскольку это приводит к тому, что более слабые мышцы становятся сильнее. Хотя ваши мышцы будут быстро реагировать на эту форму тренировки, разумно начинать в медленном темпе и не переусердствовать с самого начала. Два или три занятия в неделю, 50 секунд на упражнение, постепенно увеличиваясь до минуты или дольше. Как только ваши предплечья привыкнут к этому, тренировка больше не будет болезненной, и тогда у вас будет прочная база!

6 упражнений для тренировок с рисовыми ведрами для скалолазов и боулдерингов

Названия упражнений забавные, но работают!

Упражнение 1: Железный кулак

Воткните пальцами в ведро с рисом и сожмите кулак. Держите кулак 50 секунд, затем сделайте перерыв на 2 минуты.Повторить 3-4 раза.

Упражнение 2: Кричащий коготь

Воткните пальцами в ведро для риса, затем широко откройте их. Закройте снова, снова откройте, удерживайте 1-2 секунды. Повторить 8-10 раз. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 3: Кулаки ярости

Непрерывно вращайте пальцы в одном направлении в течение 30 секунд, затем измените направление еще на 30 секунд. Сделайте паузу 2 минуты. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 4: Кричащий коготь

Воткните пальцами в ведро для риса, затем широко откройте их.Закройте снова, снова откройте, удерживайте 1-2 секунды. Повторить 8-10 раз. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 5: Нанесение воска, удаление воска

Двигайте руками из стороны в сторону, слева направо, справа налево. Повторяйте это движение в течение минуты. Пауза 2 минуты. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 6: Выколотите глаз

Попробуйте погрузить большие пальцы в ведро как можно глубже. Повторять 1 минуту, пауза 2 минуты. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 7: Раздавить гальку

Возьмите пригоршни риса пальцами и сделайте движения так, как если бы вы выжимали рис в пыль.Повторять движения 45 секунд, делать паузу 1-2 минуты. Повторить 3–4 раза.

Кроссовки

Grip, которые мы рассмотрели

The Marcy Wedge 30 долларов США: Базовая подготовка. Оценка: 3/5

Если вам нужно устройство для тренировки хвата, которое работает с мышцами-сгибателями и разгибателями, то оно вам подойдет. Раскачивая запястье, вы прорабатываете мышцы. Вы можете легко отрегулировать хват и сопротивление. Но на самом деле он не позволяет вам развить силу захвата, необходимую для лазания, поэтому лучше всего использовать его, если вам нужна базовая физическая подготовка после травмы или вам нужно создать основу.

Gripmaster 9–14 долларов: дешево, но может испортить руки. Оценка: 2/5

Упражнения на пружинный хват Oldschool. Вы можете нацеливаться на отдельные пальцы, и есть три разные модели с разным уровнем сопротивления. Есть несколько программ, которые представляют собой специальные тренировки для альпинистов, что приятно, но в целом это устройство больше подходит для реабилитации и кондиционирования. Хорошо, если нужно поработать изолированными пальцами.

Предупреждение: будьте осторожны с интенсивностью тренировок, так как были сообщения о людях, травмировавших себя при использовании Gripmaster!

Captains of Crush Grippers, иначе «CoC» 70 долларов за комплект из трех, 110 долларов за комплект из пяти: дорого и не очень подходит для альпинистов.Оценка: 4/5

Эти кроссовки с пружинным захватом torson предназначены для серьезного усиления. Они очень популярны в мире тяжелой атлетики и, если хотите, бывают невероятно сильными. Компания опубликовала книгу, в которой много подробностей об упражнениях и расскажет о различных стилях упражнений. К сожалению, ни одно из упражнений не предназначено для альпинистов. Если хотите, используйте их в сочетании с боулдерингом и тренировками на кампусной доске, чтобы задействовать некоторые тренировки по отжиманию.Но не ждите, что они сотворят чудеса с вашей силой сцепления при лазании!

PowerFingers 30 долларов: хороший инструмент для тренировки мышц-антагонистов. Оценка: 4.5 / 5

Powerfingers — это устройство для тренировки разгибателей предплечья. Они работают, тренируя отдельные петли для пальцев, и предлагают пять различных уровней сопротивления. Это делает их идеальными, если вам нужно точно контролировать уровень сопротивления во время тренировки.

Как и большинство других тренажеров захвата, вы можете использовать их для тренировки мышечного дисбаланса, выполнения базовой подготовки и работы по реабилитации или профилактике травм.Но в отличие от некоторых других, они действительно очень хорошо подходят для укрепления. В то время как другие тренажеры захвата обычно не позволяют заниматься отдельными пальцами, они позволяют тренировать отдельные пальцы. И они также позволяют тренировать пальцы с высоким уровнем сопротивления, что делает их идеальными для наращивания силы!

Важно помнить, что нужно работать над противодействующей силой мышц. Мышцы-антагонисты необходимо развивать, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал. А Powerfingers позволяет тренировать эти мышцы-антагонисты.Делайте три занятия в неделю, включая тренировки в дни отдыха, когда вы все равно не лазите. Затем удерживайте сокращения упражнений на 3-4 секунды, делая подходы по 10-15 повторений, по 4-6 подходов в каждом упражнении. Многие скалолазы сообщают о значительном увеличении силы пальцев после использования Powerfinger в течение некоторого времени, а также о менее частых травмах. Вот почему я считаю их отличным дополнением к любому режиму тренировок по скалолазанию. Если вам нужны дополнительные советы по тренировкам со скалолазанием, прочтите мою другую статью о тренировочных системах.Вы можете найти это здесь.

Black Diamond Forearm Trainer 5-10 долларов США: хороший недорогой базовый тренажер 4.5 / 5

Это простое устройство: вы сжимаете резиновое кольцо. Несмотря на то, что это простой дизайн, они на самом деле работают на удивление хорошо. И они дешевые. Вы можете использовать их в дальних поездках или на работе, практически везде, если вы не занимаетесь лазанием. И это даст вам накачку предплечья, как при скалолазании.

Вы также можете использовать их для работы с больными сухожилиями пальцев и для разогрева кистей и предплечий.Кроме того, они являются отличным инструментом для снятия стресса на работе.

Metolious Climbing Grip Saver плюс 15-30 долларов США: не ждите чудес от этого тренажера. Оценка: 4/5

Metolious Grip Saver был разработан доктором. Хотя они не делают никаких чудес для наращивания силы, они являются хорошим инструментом для профилактики и реабилитации. Они бывают трех уровней сопротивления и начинаются с 15 долларов.

Вы также можете использовать их для тренировки мышц-антагонистов и снятия помпы и остаточной болезненности предплечья.

The Gripster 55 долларов: Дорого, но хорошо. Оценка: 5/5

Gripster стоит дорого, но это отличный инструмент для тренировки без зависаний. Никаких подвесов — отличное упражнение, когда вы поднимаете вес с земли. Замечательно изолировать пальцы, и он работает так же хорошо, как и при тренировке на доске, но без нагрузки на руки над головой, как на досках. Так будет лучше для ваших плеч.

Gripsters — это устройство, созданное специально для такого рода тренировок.Вы можете использовать его для предотвращения травм, а также позволяет вращать плечами.

Заключение

Тренажеры для скалолазания могут стать хорошим дополнением к обычным тренировкам по скалолазанию. Когда у вас есть время, выполняйте упражнения (игра слов) на силу пальцев. Но учтите, что тренажеры для скалолазания не заменят настоящих тренажеров для скалолазания!

Другие отзывы:

Лучшие альпинистские шлемы 2020 года

Лучшая обувь для скалолазания 2020

Обувь Best Approach 2020

Лучшие штаны для скалолазания 2020

Шесть преимуществ тренировки силы хвата и восемь упражнений для усиления хвата

Ядро? Проверять.Ягодицы? Проверять. Оружие? Проверять. Сила захвата? … Гм, сила захвата? ….

Одним из наиболее часто игнорируемых компонентов многих фитнес-программ является выполнение определенных упражнений для развития силы хватки и предплечий. Поднимаете ли вы, несете, бросаете или качаете, ваши руки — первая точка контакта с любым предметом, который вы будете держать, но они часто недотренированы. При поднятии тяжестей хват часто бывает первым, что нужно сделать. Следовательно, если ваша цель — стать сильнее, она начинается с ваших рук и их способности удерживать груз.

Предплечье содержит два противоположных набора мышц, участвующих в создании сильного захвата: сгибатели, которые сжимают руку, чтобы сжать кулак, и разгибатели в верхней части предплечья, которые отвечают за раскрытие кулака плоской руке. Тренировки, укрепляющие сгибатели предплечья, помогут повысить общую силу хвата, но также важно выполнять движения, направленные на раскрытие руки с помощью разгибателей.

Ниже приведены шесть преимуществ тренировки силы хвата с последующими рекомендуемыми упражнениями.Выберите два из списка и добавьте их к своим тренировкам, чтобы развить сильные руки с сокрушительным хватом.

Шесть преимуществ силы захвата

Произвести сильное первое впечатление . Необязательно выжимать руку из чьей-то руки, но крепкое рукопожатие — это знак уверенности, позволяющий другому человеку понять, что к вам следует относиться серьезно.

Открытие банок. Это не только для маленьких старушек — признайтесь, вы изо всех сил пытались открыть банку.Как часто вы бывали в доме друга, где все по очереди открывали застрявшую банку? Крепкая хватка может гарантировать, что вы всегда будете важным гостем, которого стоит добавить на любое общественное мероприятие.

Занятия спортом. Не просто занимайтесь спортом или занимайтесь активным отдыхом, чтобы привести себя в форму. Приведите себя в форму, чтобы заниматься любимым делом. Чем лучше вы станете, тем больше у вас будет удовольствия. Многие популярные виды активного отдыха, в том числе боулинг, гольф, софтбол, теннис и, конечно же, скалолазание, для достижения успеха требуют сильной хватки.

Воспитание. От суетливого малыша, который не хочет покидать парк, до рукопожатия подростка-жениха вашей дочери, крепкая хватка имеет большое значение для того, чтобы ваши дети знали, кто на самом деле главный.

Прогулка с собакой. Если у вас собака большего размера, то вы знаете, как сложно удержать поводок, когда что-то привлекает ее внимание. Хорошая хватка означает, что вам не нужно будет бегать за своим питомцем, когда он в следующий раз будет преследовать белку.

Повышение вашей силы для других подъемников. Существует сильная (каламбурная) неврологическая связь между силой захвата и силой плеч. Чем сильнее хват, тем больший вес можно использовать для многих упражнений. Часто можно увидеть в тренажерном зале людей, использующих бинты или опоры для запястий при подъеме с более тяжелым весом. Не попадитесь в эту ловушку. Энтузиасты силовых тренировок старой школы, придерживающиеся исконных традиций физической культуры, считают, что если вы не можете удержать ее, не стоит пытаться ее поднять.(Я один из них.) Бинты — это протезы, которые создают ложное чувство безопасности. Подъем со свободными весами может быть лучшей возможностью развить силу предплечий и хвата. При подъеме со штангами, гантелями, гирями, мешками с песком или набивными мячами просто сжимайте ручку, мешок или мяч как можно сильнее во время упражнения, чтобы усилить хват.

Восемь упражнений для усиления хватки
Ниже приведены некоторые предложения по движениям, которые можно использовать для улучшения силы хвата.Некоторые из них вы можете сделать, не вставая с письменного стола или дивана, в то время как для других потребуется специальное оборудование из тренажерного зала. Если вы добавите одно или два из этих движений к каждой тренировке, вы разовьете крепкий хват прежде, чем осознаете это.

Тяга на кабеле стоя с полотенцем

Когда я играл в регби, мне требовался сильный хват, чтобы удерживать футболки товарищей по команде при связывании в схватке или хвататься за футболку соперника при отборе мяча. Одна хитрость, которую я усвоил много лет назад, — это тяга с полотенцем вместо ручки.Возьмите небольшое полотенце и проденьте его в карабин машины. Стоя, поставив ступни на землю и выпрямив позвоночник, возьмитесь за полотенце ладонями вверх и потяните трос к пупку, прижимая локти к грудной клетке.

Обратное сгибание

Это одно из наиболее распространенных упражнений для тренировки силы предплечий и хвата, потому что оно работает. Используйте прямую штангу или перекладину EZ-curl с хватом ладонями вниз, держите локти близко к грудной клетке и поднимайте вес, подтягиваясь верхней частью рук.Для большего эффекта поднимите вес на одну-две секунды и опустите на 3-4 секунды, сделав от 10 до 12 повторений. Отдохните от 45 до 60 секунд и повторите два-три подхода.

Отжимания от пальцев

Это принадлежит сообществу специалистов по боевым искусствам и спортивным единоборствам. При выполнении отжиманий вместо того, чтобы класть руки на пол, скрестите руки так, чтобы кончики пальцев были единственными точками соприкосновения. Делайте как можно больше отжиманий, пока руки не устанут, затем опускайтесь на колени и продолжайте испытывать окончательное утомление.Отдохните от 60 до 90 секунд и повторите два-три раза.

Прогулка фермера с весами

Прогулка фермера эффективна для развития силы корпуса при ходьбе, и это отличное упражнение на хват при использовании гантелей. Возьмитесь за край утяжелителя узким хватом (большой палец с одной стороны, пальцы с другой). Сожмите вес как можно сильнее, пройдя примерно 10 метров (30 футов). Развернитесь и вернитесь к началу, установите веса, отдохните от 45 до 60 секунд и повторите два-три подхода.

Жим гири снизу вверх от плеч

Встаньте, держа гирю за ручку (так, чтобы нижняя часть была направлена вверх к потолку) перед собой на уровне плеч. Сжимайте ручку как можно сильнее, поднимая вес вверх. Вам нужно будет использовать более легкий вес, чем обычно, но это отличный способ совместить хватку и силу плеч. Выполните от шести до 10 повторений, отдохните от 60 до 90 секунд и выполните два-три подхода.

Трос

Для этого требуется тяжелая веревка, салазки и от 10 до 15 метров (от 30 до 45 футов) свободного пространства, так что это может быть невозможно для всех мест, но это одно из моих любимых упражнений на хват.Поместите соответствующий вес на салазки, прикрепите к ним тяжелую (от 1,5 до 2 дюймов) веревку, вытяните веревку как можно дальше, погрузитесь в бедра и потяните сани на себя. ручная техника, пока санки не дойдут до вас. Используйте бедра, ноги и спину, чтобы толкнуть сани назад, чтобы начать, отдохните от 45 до 60 секунд и повторите два-три подхода.

Упражнение с резинкой

Это легко сделать за рабочим столом во время работы или дома на диване.Обвяжите пальцы резинкой и потренируйтесь открывать и закрывать руки. Сделайте как можно больше повторений до утомления, отдохните 60 секунд и повторите два-три раза.

Выжимание мяча для тенниса или ракетки

Удержание мяча и сжатие — хороший способ развить силу, а также помочь снизить стресс. Если кто-то вас злит на работе, не сердитесь, даже представьте, что вы сжимаете его, когда сжимаете мяч. Сделайте как можно больше повторений до утомления (или пока вы не снизите уровень стресса), отдохните 90 секунд и повторите при необходимости.Это также эффективная стратегия при поездках в условиях загруженного движения.

Вам не нужно выполнять тренировку «только хват», но добавление одного или двух движений, ориентированных на хват, к вашим тренировкам может помочь вам не только увеличить силу ваших рук, но и повысить общий уровень силы верхней части тела. . Одно предостережение: как только вы разовьете сокрушительную силу захвата, вы превратите в человека, который сможет справиться с любой трудно открываемой банкой или бутылкой.

Фотография предоставлена Артуром Эдельманом, Unsplash

Лучший гитарный тренажер для пальцев и способы его эффективного использования — Midlife Guitar

Так что я обычно избегаю бесполезных вещей, когда учусь чему-либо, поскольку я часто чувствую, что это отвлекает от того, что вы должны делать, в данном случае — от игры на гитаре.

Однако мое мнение изменилось после использования ручного тренажера. Для этого есть ряд причин, о которых я расскажу ниже, но если вы нетерпеливы и просто хотите знать, какой лучший гитарный тренажер для рук, то вот он:

После рассмотрения более десятка различных гитарных тренажеров для рук. , Я решил купить регулируемый ручной тренажер D’Addario Varigrip (ссылка, чтобы узнать цену на Amazon). Я был очень доволен этим, и, честно говоря, он принес гораздо больше пользы, чем я думал.Я не могу рекомендовать его достаточно, если вы хотите улучшить, когда вы находитесь вдали от гитары, и примерно за 15 долларов вы просто не ошибетесь, купив ее.

Работают ли тренажеры для пальцев на гитаре?

(сила, скорость и строители мозолей)
Я прочитал очень много блогов, когда начал свой гитарный путь, и провел тонну исследований, чтобы определить, как лучше и быстрее всего научиться играть на гитаре, когда ваше время ограничено .

Я занятой отец двух молодых девочек, и времени, которое я получаю для себя, на самом деле не существует, особенно если вы живете не в своей родной стране и не имеете поддержки со стороны местной семьи.

Итак, каждый раз, когда я обращаюсь к новому методу обучения или развития своих навыков игры на гитаре, я прибегаю к нему на временной основе. Я уверен, что многие из вас понимают, потому что в наши дни у большинства людей очень загруженная жизнь. Выбор того, на что тратить нашу энергию и усилия, может быть задачей сам по себе, учитывая количество отвлекающих факторов, которые сводятся только к нажатию, смахиванию или щелчку мышью.

Это объяснение хорошо объясняет, почему я использую тренажер для пальцев. Он призван сократить время, необходимое для усиления, ускорения и общего улучшения моей игры на гитаре.

Итак, давайте рассмотрим плюсы и минусы гитарного усилителя пальцев, исходя из моего опыта, и вы можете решить для себя:

Плюсы

Strength

Часто удерживать струну не так сильное давление, как вы думаете, но когда вы начинаете учиться, снова начинаете играть или страдаете от слабости / уменьшения силы рук и пальцев, тогда может быть очень полезно поработать над этим.

Лично у меня нет сильного хвата, поэтому я могу использовать тренажер прямо из упаковки.Однако что замечательно в тренажере, так это то, что вы можете увеличить давление, необходимое для нажатия на поршни.

Индивидуальные регулируемые винты давления

Регулируемые колесики с пальцами (выделены) могут увеличивать и уменьшать необходимое давление. Как видите, они регулируются индивидуально, поэтому идеально подходят для игры на всех пальцах. Обычно я обнаруживал, что мои указательный и средний пальцы самые сильные в начале.

Самый слабый палец (мой мизинец) значительно улучшился, и я предполагаю, что это займет много времени, чтобы нарастить на гитаре, учитывая, что, как новичок, вы не слишком много используете свой мизинец.

Speed 

Вопреки мнению многих опытных гитаристов, усилители для рук действительно помогают в скорости.

Вы можете нажимать на поршни в разной последовательности и можете практиковать это со скоростью, например, с помощью минутного таймера ( см. Ниже предлагаемые упражнения ).

Практика подальше от гитары

Итак, я получил это, чтобы я мог продолжать практиковать некоторые гитарные движения во время работы, укреплять пальцы рук и получать дополнительный бонус в виде помощи в наращивании мозолей.

Идеально, если вы находитесь вдали от гитары, но имеете возможность использовать ее время от времени во время работы. Отлично подходит для тех, кто работает за столом, в дороге или в классе.

Минусы

Тренажер сделан из пластмассовых поршней, которые могут залипнуть, если надавить на них под углом, тут слишком много с этим можно поделать. Некоторые люди жаловались на то, что они могут заедать сверхурочно, что затрудняет нажатие на поршни.

Кроме того, здесь не на что жаловаться, вы действительно не ошибетесь, купив это, и всего за 15 долларов вы не пожалеете об этом.

Почему я выбрал регулируемый ручной тренажер D’Addario Varigrip (PW-VG-01)

Я выбрал D’Addarion Varigrip, потому что он маленький, легкий и портативный, поэтому он может поместиться в вашем кармане. У него нет ярких цветов (черный и серый), поэтому он не так заметен, когда валяется без дела (у некоторых людей на лицах появляются странные взгляды и они спрашивают: «Что это ?!».

Кроме того, у него есть регулируемое натяжение для каждого из них. пальцем, чтобы вы могли настроить, например, более высокое натяжение указательного и среднего пальца, а кольцо и мизинец — при более низком натяжении.Я нашел это дело.

Резиновая рукоятка удобна, ее можно снять, чтобы использовать для наращивания мозолей, о чем мы поговорим ниже. Подушечки пальцев тоже из литой резины.

В целом отличный по цене, вот ссылка, чтобы узнать цену на Amazon.

Следует отметить одну вещь: существует две модели, единственная разница заключается в форме литой рукоятки, а спортивная версия имеет возможность купить одну с натяжением 9 фунтов или 12 фунтов.В остальном они оба имеют одинаковые функции, включая построитель каллусов.

Вот это:

И спортивная версия, которую вы можете купить за 9 фунтов или 12 фунтов. Сила:

Это тот, который у меня есть, хотя он не имеет красного цвета.

Гитарный усилитель пальцев Упражнения и методы

Гитарный тренажер для рук и пальцев D’Addario Varigrip поставляется с рекомендуемыми упражнениями, которые вы можете выполнять, на карточке, но помимо этого, ниже приведены дополнительные рекомендации, которые могут помочь вам, когда вы находитесь вдали от гитары.

Strength

Ключ не в том, чтобы нажимать на каждый поршень, как на риффе. Возьмите его с собой в карман, нажмите и удерживайте каждый поршень одним пальцем в течение 6 секунд каждый, столько повторений, сколько сможете.

Через неделю вы будете поражены разницей ощущений твоя гитара. Например, сила нажатия струн и изгибов будет легкой, а ваша скорость ударов молотком увеличится вместе с большей точностью.

Координация пальцев и скорость

Хотя тренажер нацелен на развитие силы, не следует забывать, что одним из других приоритетов является скорость.Практика скоростных упражнений помогает сохранять подвижность рук и пальцев при движении по грифе или при игре пальцами по струнам.

Пальцевый тренажер снабжен пронумерованными подушечками для пальцев, что помогает при отработке и создании последовательностей, которые вы можете практиковать.

Например, я медленно увеличиваю скорость с частичными толчками и различными схемами, которые требуют разной степени координации (1234, 4321, 1324, 121314, 1414, 1313 и т. Д.)

60 секунд смены аккорда

Если вы следовали Я на канале YouTube о моем гитарном путешествии или когда-либо следил за курсом Джастина для начинающих по игре на гитаре, тогда вы поймете, что я имею в виду, когда я говорю «60 секунд смены аккордов».

В своем курсе для начинающих Джастин рассказывает об увеличении скорости между аккордами, отсчитывая время с 60-секундным таймером обратного отсчета и считая каждый раз, когда вы меняете аккорд. Цель состоит в том, чтобы получить 60 смен аккордов за минуту, то есть новый аккорд каждую секунду.

Вы можете воспроизвести это на тренажере, установить обратный отсчет минутного таймера на часах, телефоне или через Google, а затем попробовать изменить аккорды.

Например:

G to A

G Chord
A Chord

Подумайте о положении пальцев и о том, как вы формируете аккорд на гитаре.Поскольку вы можете формировать аккорд по-разному, вы можете точно так же легко адаптировать пальцы к тренажеру.

Чтобы действительно улучшить их, помогает визуализировать формирование аккордов в вашей голове, учитывая, что у вас нет доступа к гитаре, и если да, то что вы делаете, тренируясь на тренажере, возьмите гитару и приступайте к делу!

Barre Chords

При первом изучении аккордов barre они могут оказаться камнем преткновения. Как только вы подумали, что преодолели боль в пальцах и установили правильный баланс давления и захвата, они начинают поднимать штангу (стон).

Если вы хотите улучшить свой барре-аккорд, когда вы находитесь вдали от гитары, вы можете проделать следующее с тренажером.

Снимите резиновую рукоятку, проведите указательным пальцем по стороне формирования костной мозоли, возьмитесь за поршни и сожмите их большим пальцем — и все готово, у вас есть тренажер для барре-аккорда.

Модификации

Смоделированные струны, которые находятся под резиновой подушкой, когда вы покупаете тренажер, на самом деле представляют собой просто пластиковые неровности. Когда вы используете его таким образом, резиновая рукоятка располагается поверх поршней.

Имитация струн

При этом они могут немного шататься, а если вы часто используете тренажер, они могут стать скользкими. Другие также отметили, что средство для наращивания мозолей слишком мягкое, чтобы быть эффективным.

Один из способов справиться с этим — добавить скобы к подушечкам пальцев на поршнях и использовать их таким образом.

Эта модификация делает его более стабильным и позволяет практиковать наращивание отдельных пальцев / костной мозоли.

Таким образом, вы получаете стимуляцию, но стабильную основу, и вы можете помочь создать мозоли на отдельных пальцах.

Советы по обслуживанию

После нескольких месяцев использования валы могут зацепиться и появиться признаки истирания. Вы можете разобрать эксцентрик (закреплен винтом) и нанести тонкий слой силиконового масла на валы.

Сотрите излишки масла и снова соберите его, и теперь оно будет годным в течение нескольких месяцев.

Какой у вас опыт работы с гитарными упражнениями для рук? Есть ли какие-нибудь предложения по упражнениям, которые вы можете выполнять с их помощью? Дайте мне знать в комментариях ниже

Обзор 7 лучших усилителей для рук: стоят ли они того?

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Заметили ли вы, что сила вашего захвата является основным ограничивающим фактором того, какой вес вы можете поднять, особенно в упражнениях на тягу?

Это происходит потому, что наши тела разработаны таким образом, что они позволяют нам тянуть гораздо больший вес, чем может выдержать ваша хватка. Тем не менее, вы все равно можете использовать усилитель для рук, чтобы улучшить свои хватательные способности.

Итак, какой усилитель захвата руки лучший? Лучший усилитель для рук — это IronMind Captains of Crush Hand Gripper (щелкните по сегодняшней цене на Amazon).IronMind — это популярный бренд для спортсменов, соревнующихся в захвате, из-за его непревзойденной стандартизации. При использовании захвата IronMind вы можете гарантировать, что сопротивление всегда будет таким, как указано в рекламе, и не сломается со временем, что является проблемой для других брендов. Захваты IronMind также бывают начального, среднего и продвинутого размеров, так что вы можете увеличивать свое сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.

В сегодняшней статье я дам вам подробный обзор различных типов лучших усилителей для рук на рынке и того, как улучшить силу захвата.

Усилители рук того стоят?

Укрепители для рук

предоставят вам широкий спектр преимуществ, независимо от того, являетесь ли вы штангистом, альпинистом или спортсменом со слабыми руками в целом. Вот некоторые из лучших преимуществ, которые вы получите от него:

Повышение силы захвата для становой тяги

Один из ключей к максимальному увеличению вашего хвата в становой тяге — это сильное сжатие штанги. Также важно держать штангу как можно ближе к телу во время подъема, чтобы не смещать вес вперед и не терять равновесие.

Использование усилителя для рук позволит вам получить достаточно силы хвата, чтобы держать штангу в безопасности и никогда больше не потерпеть неудачу в становой тяге. Это также может помочь вам лучше выполнять становую тягу смешанным хватом, которая является одним из лучших методов подъема.

Устраняет необходимость в ремнях и крючках при подъеме

Многие люди со слабыми руками выберут ремни и крюки для становой тяги, которые помогут им крепко удерживать штангу во время подъема.

Проблема в том, что если вы будете широко использовать эти инструменты, не усилив должным образом силу захвата для достижения максимальной тяговой нагрузки, вы создадите состояние чрезмерной зависимости, которое приведет к увеличению разрыва между силой тяги и силой захвата.

Увеличение силы захвата с помощью усилителя для рук постепенно избавит от необходимости полностью полагаться на подъемные ремни или подъемные крюки.

Необходим для самых разных занятий и занятий спортом

Крепкий хват важен не только для подъема тяжестей, но и для многих других занятий и занятий спортом. Например, лазание требует сильного зажима для устойчивости.

Даже такие виды спорта, как гольф и бейсбол, также требуют сильного захвата. Именно поэтому усилители рук необходимы любому атлету со слабыми руками в целом.

Повышает ловкость и точность рук

Укрепители для рук также улучшают неврологические функции руки. Другими словами, они отлично подходят для улучшения устойчивости и ловкости рук.

Если вы физиотерапевт или занимаетесь дартс или стрельбой, использование усилителя для рук, особенно пальцев, может значительно улучшить вашу точность.

Повышает мускулистость предплечья

Хотя усилители для рук с большей вероятностью увеличивают силу захвата, они также добавляют больше мышц предплечьям.

На самом деле, некоторые продукты на рынке, например, Twist Yo ’Wrist от IronMind, дадут вам значительно лучшие результаты, когда дело доходит до мужественности предплечья.

Предотвращение травм из-за слабых захватов

Слабый захват не только помешает вашему прогрессу, но также может стать причиной серьезных травм. Крепкая хватка предотвратит получение таких травм.

Также многие врачи порекомендуют вам использовать усилитель для рук, чтобы постепенно оправиться от таких травм.

7 лучших усилителей для рук, доступных на рынке

7 лучших усилителей захвата:

1. IronMind Captains of Crush Hand Gripper — лучший результат

Когда дело доходит до рукояток, почти нет ничего более культового и широко используемого, чем Captain of Crush Hand Grippers от IronMind. Эти рукоятки действительно заслуживают той популярности, которой они пользуются, поскольку они — лучший инструмент для тренировки общей силы хвата.

Эти ручки покорили мир, когда были впервые выпущены в 1995 году.Захваты изготовлены из материалов образцового качества, таких как авиационный алюминий, используемый для рукояток, и сверхпрочные пружины из легированной стали GR8.

Качество пружин обеспечивает стабильную работу, поскольку пружины не обкатываются и не становятся мягче со временем, что является ключевой особенностью качества Captain of Crush.

Вы должны знать, что эти захваты относятся к фиксированному типу, но они доступны в разных размерах, что обеспечивает до 10 различных уровней прочности.

Другими словами, если вы выбираете эти ручки, вам нужно будет купить несколько размеров с разными уровнями прочности. Вот мои рекомендации, что получить:

Комплект для начинающих или женщин: Guide (60 фунтов), Sport (80 фунтов) и Trainer (100 фунтов)

Мужской комплект: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1,5 (167,5 фунтов), и CoC 2 (195 фунтов)

Расширенный набор: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1,5 (167,5 фунтов), CoC 2 (195 фунтов) и CoC 2.5 (237,5 фунта)

Набор King Kong: получите по одному из Every CoC Grip

Кроме того, инструмент хорош лишь в том случае, если вы знаете, как им правильно пользоваться. Вот почему я рекомендую вам взять книгу Captains of Crush Grippers, 2-е издание, вместе с усилителями рук.

Эта книга предоставит вам все, что вам нужно знать об этих захватах, а также проведет вас через пошаговую программу по улучшению силы захвата с помощью захватов CoC!

Pro

Чрезвычайно прочные пружины, которые со временем не смягчатся

Доступны различные уровни сопротивления для всех

Эстетичный дизайн

Минусы

Требуется покупка нескольких размеров для полного набора

2.Twist Yo ’Wrist — лучший вариант для силы запястья и предплечья

Если вы ищете более совершенный усилитель для рук, который также будет работать на силу ваших запястий и предплечий, вы можете проверить это.

The Twist Yo ’Wrist — один из самых продвинутых инструментов, которые также производит IronMind. Это означает, что вы должны ожидать, что уровень качества IronMind и внимание к деталям будут присутствовать в этом изделии.

Этот работает с роликом диаметром 4 дюйма.Этот ролик прикреплен к вспомогательному шнуру для альпинистского уклона и заканчивается грузоподъемной пластиной, которая крепится с помощью небольшого зажима. В дополнение к весовой плите вы можете использовать это устройство с загрузочным штифтом.

Вы вращаете валик радиально, как будто вы открываете банку. Вес, добавленный к устройству, контролирует величину сопротивления запястья Twist Yo ’.

Инструмент работает с помощью локтевого и лучевого сгибания, чтобы прорабатывать мышцы пальцев, запястий и предплечий.

Pro

Поставляется со всеми необходимыми аксессуарами

Тренирует запястья и предплечья

Работает на эксцентричном и концентрическом скручивании

Минусы

3.Комплект усилителя захвата рук FitBeast — бюджетный вариант

Комплект усилителя захвата рук FitBeast — это полный набор, состоящий из 5 различных инструментов, позволяющих тренировать различные части руки.

Самым важным моментом здесь является то, что этот комплект является удивительно недорогим, что делает его отличной покупкой для людей с ограниченным бюджетом, а также избавляет вас от хлопот по отдельности.

В комплект входят регулируемый усилитель для рук, эластичная лента для растяжек для пальцев, тренажер для пальцев, кольцо для захвата, а также мяч для снятия напряжения.

Набор доступен в различных цветах на любой вкус и предлагает широкий диапазон уровней сопротивления, от 22 фунтов до 132 фунтов.

Это означает, что он хорош для начинающих и среднего уровня подготовки, так как он не обеспечивает сопротивление 150+ фунтов, как захваты CoC IronMind.

Более того, хотя они отлично подходят для базового обучения, не ожидайте, что они прослужат долго, так как болт регулировки ручного затягивания теряет свое натяжение в процессе длительного использования.

Pro

Идеально для покупателей с ограниченным бюджетом

В набор входят различные инструменты для тренировки различных частей руки

Доступны различные варианты цвета

Минусы

Не такой прочный, как другие варианты

4. Усилитель пальцев BBTO — лучший для работы с отдельными пальцами

Если вы полностью тренируете щипковый хват, вам понадобится устройство, которое тренирует ваши пальцы, а не весь сокрушительный хват или запястья.

Это становится все более важным для альпинистов и физиотерапевтов. Помимо твердого захвата штанги, это также важно для ловкости и точности пальцев, например для музыкантов.

Усилитель пальцев BBTO — это набор из 4-х различных тренажеров для пальцев, которые имеют разные цвета в зависимости от уровня сопротивления.

Тренажер для пальцев от легкого до самого жесткого обеспечивает диапазон от 2 кг (2,65 фунта) до 5 кг (11 фунтов) на палец.Подходит как для новичков, так и для опытных пользователей.

Упражнения для пальцев легко чистятся. Однако для работы можно использовать только сухую ткань, поскольку стальные пружины ржавеют после контакта с водой. Это также означает, что они не идеальны для чрезмерно потных рук.

Pro

Специально разработан для тренировки индивидуальной силы пальцев.

Пакет поставляется с различными уровнями сопротивления

Улучшить ловкость пальцев для музыкантов тоже

Минусы

Пружина ржавеет при намокании

5.Усилитель захвата рук Pnrskter — лучший для начинающих

Если вы новичок, особенно в подъеме, ограничение силы захвата может не повлиять на вас так сильно, как у атлетов среднего и продвинутого уровней. Вот почему вам могут не понадобиться современные усилители для рук с очень высоким сопротивлением.

В этом случае вам может быть более чем достаточно эластичных лент для удлинителя пальцев и зажимных колец.

Усилитель рукоятки Pnrskter представляет собой набор из 3 x 2 частей обоих этих инструментов с различными уровнями сопротивления, охватывающими от 30 до 50 фунтов.

Кроссовки Grip сделаны из силикона премиум-класса, который держится долго и не заставит пальцы со временем заболеть.

Упаковка имеет хорошую цену и имеет цветовую маркировку для облегчения идентификации. Кроме того, на пакет предоставляется 18-месячная гарантия, позволяющая без проблем покупать.

Pro

Отличный выбор для атлета начального уровня.

Доступны различные уровни сопротивления и расширенный диапазон использования.

Безопасно для мытья с мыльной водой.

Характеристики a 1.Гарантия 5 лет

Минусы

Группы могут восхищаться временем

6. Rogue Anvil Grip — самый нетрадиционный усилитель для рук

Если вы ищете уникальный способ укрепить свои руки, запомните один из них! Rogue Anvil Grip — это коническая рукоятка, разработанная Rogue и сделанная из прочной стали.

Конус имеет длину около 13,5 дюймов и заканчивается рым-болтом у основания. Чтобы использовать наковальню, вам понадобится стальной карабин, чтобы соединить ее с загрузочным штифтом с желаемой величиной весовой нагрузки.

Используя этот универсальный усилитель хвата, вы можете делать повторения или удерживать его в течение некоторого времени, чтобы тренировать выносливость хвата

Сама наковальня весит только 12,33 фунта и поднимается до 17,58 фунта с прикрепленным штифтом. К сожалению, 12-дюймовый загрузочный штифт, необходимый для работы этого устройства, продается отдельно.

Наковальня доступна в стальном и черном исполнении. Роуг вдохновил идею захвата наковальни из традиционных попыток силачей поднять кузнечные наковальни.

Фактически, Rogue даже организовывает квалификацию Rogue Record Breakers 2020, в которой мужчины и женщины могут побить мировые рекорды, поднимая Rogue Anvil Grip.

Pro

Уникальный дизайн

Тренирует сцепление с теоретически неограниченным уровнем сопротивления

Соответствует критериям для участия в квалификационных соревнованиях среди мужчин и женщин-рекордсменов 2020 года

Минусы

Необходимый загрузочный штифт Rogue продается отдельно

7.Прижимной захват втулочного типа — прочность при сжатии

Наконец, еще один продукт Rogue Fitness, который вы можете использовать для улучшения силы захвата, — зажимной захват Hub-Style.

Как следует из названия, этот инструмент специально разработан для увеличения силы захвата. Это делает его исключительно идеальным для альпинистов, которые во многом полагаются на силу своих больших пальцев и пальцев, чтобы зажимать небольшие камни и булавки для лазания.

Прижимной захват имеет диаметр 2-7 / 8 дюймов и текстурированную поверхность с складками.Чтобы использовать его, вам нужно будет прикрепить его с помощью цепей и карабина к 12-дюймовому загрузочному штифту Rogue. Вы можете добавить к штифту весовые пластины, чтобы регулировать уровень сопротивления во время подъема.

Однако, как и в предыдущей модели, в этой модели также нет необходимых аксессуаров для использования устройства, таких как загрузочный штифт, цепи или карабин. Так что вам придется покупать их отдельно.

Pro

Отличный инструмент для продвинутых силовых тренировок щипковым хватом

Позволяет регулировать нагрузку в соответствии с весами

Портативный и простой в использовании

Минусы

Без штифта, цепей или карабина

Типы прочности захвата

Существует 3 различных типа силы захвата.Каждый из них важен для некоторых занятий, поэтому давайте сделаем краткий обзор каждого из них и идеального типа выпрямителя для рук для их улучшения.

Ударная рукоять

Crush grip — это стандартный тип захвата, который приходит на ум, когда вы думаете о силе захвата.

Это захват между ладонью и пальцем, который определяет, насколько вы можете сжать штангу во время подъемов или раздавить предметы кулаками, отсюда и название.

Идеальным усилителем для рук для этого типа захвата являются усилители спиралей, такие как IronMind Captains of Crush Hand Grippers.Однако мячи для снятия напряжения также считаются простым типом усилителя сцепления.

Зажимной захват

Захваты для защемления определяют способность большого пальца и пальцев захватывать предметы и оставлять их, не используя ладони.

Эти захваты предназначены для укрепления мышц самих пальцев. Наиболее распространенными усилителями зажимного захвата являются эластичные ленты для растяжек для пальцев, тренажеры для пальцев с пружинами и кольца для захвата, сделанные из силикона.

Опорная ручка

В отличие от двух предыдущих, опорный захват больше касается уровня выносливости захвата, а не самого сжатия.

Это зависит в основном от того, как долго вы сможете удерживать хватку, прежде чем она выйдет из строя. Один из лучших инструментов для тренировки опорной хватки — Хватка наковальни Rogue.

На что обращать внимание при покупке усилителя рук

Покупая усилитель для рук, следует помнить о некоторых аспектах.Для того, чтобы найти идеальный выбор для ваших нужд. Давайте кратко рассмотрим эти моменты.

Уровни сопротивления

Различные усилители для рук бывают разного уровня сопротивления. Крайне важно, чтобы вы выбрали подходящий вариант и продолжали двигаться вверх по мере совершенствования.

Как показывает опыт, новичкам требуется уровень сопротивления от 25 до 30 фунтов, в то время как продвинутые лифтеры могут подниматься до 250 фунтов.

Конструкция рукоятки: усилитель для рук по сравнению с усилителем для пальцев

Существуют различные типы усилителей захвата, предназначенные для разных частей.Вам следует выбрать необходимый вам усилитель в зависимости от типа захвата, который вы хотите улучшить. Например:

Усилители рулонов, такие как IronMind CoC, отлично подходят для прочности дробящего захвата

Утяжеленные захваты, такие как Rogue Anvil Grip, можно удерживать в течение некоторого времени для повышения выносливости (поддерживающие захваты)

Диапазон удобства использования и возможности регулировки

Некоторые ручки называются «фиксированными», потому что они заблокированы на определенном уровне сопротивления.Они намного прочнее, но вам нужно будет купить несколько штук с разным уровнем сопротивления.

С другой стороны, есть более удобные, потому что вы можете настроить их на идеальный уровень сопротивления, который вам нужен. Однако они обычно не такие прочные, потому что регулировочный болт со временем откручивается.

Какой инструмент для укрепления рук лучше всего подходит для вас?

Это зависит главным образом от вида тренировки или деятельности, в которой вы используете хват. Кроме того, он зависит от типа захвата, который вы хотите усилить.

В идеале я бы порекомендовал вам универсальный инструмент, чтобы усилить все типы хвата и сохранить их округленными.

Хотя IronMind Captains of Crush Hand Gripper — это в основном инструмент для раздавливания, вы можете использовать его для тренировки различных типов захватов, если у вас есть правильный набор и правильное руководство.

Как тренировать хватку и силу рук

Лучший способ тренировать хват — это постоянно использовать усилители для рук и избегать чрезмерного использования ремней и крючков.

Однако вы также можете применять различные тренировки и упражнения для правильной тренировки хватки:

Прогулки фермера

Подтягивания

Зажимы для пластин

Становая тяга с мешком с песком

Подъемы на пластинах

Ознакомьтесь с моим руководством по использованию усилителя захвата для улучшения захвата и силы рук.

Как быстро улучшится сила вашей руки?

Ответ на этот вопрос в основном зависит от вашего уровня самоотдачи, частоты тренировок, а также от вашего текущего уровня силы хвата.

Как и при наращивании мускулов, вначале прирост обычно намного больше, затем кривая прогресса начинает замедляться.

Например, если вы новичок со слабыми руками, вам следует ожидать некоторых результатов от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, сколько времени вы тренируетесь.

Однако, если у вас уже есть прочный захват и вы хотите увеличить общую силу захвата, вам может потребоваться до 3 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо существенные результаты.

Тем не менее, все сводится к множеству факторов, таких как генетика, используемый усилитель для рук и соблюдение правильных техник.

Вот почему я всегда рекомендую вам получить пошаговое руководство для вашего инструмента, например, Captains of Crush Grippers, 2-е издание, книга

.

Заключение

Выпрямители для рук важны не только для лифтеров, но и для альпинистов, музыкантов, терапевтов и людей со слабыми руками в целом. Их также можно использовать для профилактики и восстановления нервов в руках.

Если вы ищете лучший усилитель для рук, вам следует выбрать IronMind Captains of Crush Hand Gripper.

Они не имеют себе равных, когда дело доходит до прочности и стабильности, и не забудьте купить несколько захватов, которые соответствуют вашей силе захвата.

Однако, если вы ищете регулируемый инструмент, чтобы вывести силу захвата на совершенно новый уровень, вы можете рассмотреть Rogue Anvil Grip.

Эта специальная наковальня станет настоящим испытанием силы захвата.Если вы планируете получить эту, убедитесь, что вы также включили в покупку 12-дюймовый загрузочный штифт, так как он необходим для правильной работы наковальни!

.

Posted in Разное