Ходьба на месте отзывы: Быстрая ходьба с Лесли Сансон — akvaufa5.ru

польза и вред для начинающих упражнение

Ходьба на месте это одно из самых доступных и популярных физических упражнений, практически не имеющее противопоказаний. Главным ее преимуществом является нулевой риск травмирования и простейшая техника выполнения. Освоить упражнение сможет любой новичок, без помощи тренера или даже Гугла. Ходить можно везде: и дома, и на улице, и в офисе, прямо во время перерыва. Таким образом, любой человек сможет вести активный образ жизни, даже тот, у кого абсолютно нет времени на спортзал или утреннюю зарядку.

Сколько калорий сжигается

Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?

В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.

Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?

Вариации упражнения

Попробуйте взять в руки гантели по 3-5 кг каждая. Смело можете приплюсовать к расходу еще 150 ккал;
Поставьте небольшую скамью и имитируйте подъем и спуск при ходьбе по лестнице. Плюс 300 ккал. Ну или всегда можно выйти в подъезд и бегать по лестнице;
Можно ходить на месте по интервальному принципу – чередуя высокий темп с медленным. В этом случае энергозатратность упражнения повышается на 200 ккал;
Делайте высокие поднимания колена. Плюс 200 ккал.

Как правильно заниматься

Ходьба на месте – это упражнение для дома, она не требует ни специфических навыков, ни тренажеров, ни специальной одежды. Просто купите удобные кроссовки и подберите форму, в которой вам будет комфортно.

Перед началом занятия разомните суставы и мышцы, сделайте короткую зарядку. Последний прием пищи должен быть не ближе, чем 2 часа назад. Среднее время одной тренировки – 40 минут.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, взгляд смотрит вперед;
Плечи слегка отведите назад, грудь открыта;
На раз поднимите одно колено вверх, пока бедро не образует параллель с полом. Противоположный локоть выходит вперед, другой, соответственно, назад;
На два поставьте ногу на пол, поднимите второе колено, поменяйте положение локтей;
Продолжайте по схеме. Стопа ставится сначала на носок, потом мягко перекатывается на пятку;
Корпус остается прямой, на протяжении всей «прогулки».

Если стараетесь выполнить высокое поднимание бедра, стремитесь коснуться коленом грудной клетки. При этом, сохраняйте прямое положение спины, то есть, корпусом к колену не наклоняйтесь.

Многие спрашивают, чем полезна ходьба на месте с поднятием колена, — мы ответим: так вы увеличиваете нагрузку и дополнительно задействуете мышцы пресса.

Дышите ровно, размеренно, ритмично. Рекомендованный темп – вдох и выдох делают на одну и ту же ногу.

Итак, мы разобрали описание упражнения ходьба на месте для дома, но чтобы лучше понять его физику, давайте перечислим, какую мускулатуру оно задействует.

Какие мышцы качаются?

Какие мышцы работают во время ходьбы на месте:

Бицепс бедра;
Квадрицепс;
Икроножные мышцы;
Большая ягодичная;
Мышцы пресса;
Мускулатура спины, плечевого корпуса, рук.

Ходьба пешком для похудения

Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение.

Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.

Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.

Кому подойдет?

Упражнение ходьба на месте отлично подойдет для начинающих спортсменов, у которых совсем нет опыта на спортивном поприще. Нагрузка считается щадящей (примерно, как и скандинавской ходьбы), поэтому, она не запрещена при беременности, а также в пожилом возрасте. Ходьбу на месте практикуют спортсмены, восстанавливающиеся после травм, которым запрещены другие виды нагрузок. Это упражнение рекомендовано тучным людям, для которых бег и другие виды ходьбы запрещены по медицинским показателям.

Польза и вред

Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!

Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!
За счет активных движений улучшается кровообращение и снабжение каждой клеточки тела кислородом. Запускаются жизненно важные окислительно-восстановительные процессы, улучшается метаболизм;
Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
Запускается процесс жиросжигания, выводятся шлаки и токсины;
Повышается порог выносливости спортсмена;
Поднимается настроение и уходит стресс.

Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Это касается и пожилых людей, и беременных женщин, и обычных молодых спортсменов, у которых, например, случилась температура или расстройство желудка.

Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.

Программа тренировок

Новичкам рекомендуем тренироваться 5-7 раз в неделю по 40 минут в среднем темпе. Как только вы почувствуете, что данная нагрузка больше не заставляет вас работать на износ, переходите к интенсивным занятиям:

Первые 10 минут тренировки ходите со скоростью 80 шагов в минуту;
Далее – 5 минут выполняйте шаги с высоким подниманием колена;
Следующие 10 минут продолжите идти со скоростью 100-120 шагов в минуту;
Снова 5 минут с высоким подниманием колена;
10 минут со скоростью 70-80 шагов в минуту.

Если вас интересует, что дает ходьба на месте с интервалом, мы ответим, в первую очередь – повышение нагрузки. Вы потратите больше калорий, заставите мышцы работать сильнее. Соответственно, добьетесь лучшего результата в более короткие сроки.

Атлетам, которым такая нагрузка покажется недостаточной, мы рекомендуем надеть на спину рюкзак с весом или взять в руки гантели. Или же, чередовать интервальную ходьбу с бегом на месте. Отлично зарекомендовала себя схема, где обычные шаги чередуют с полуприседами или заходом на возвышение.

Друзья, ходьба на месте – это классное упражнение, которое позволяет тонизировать мышечный каркас. Оно не требует посещения спортзала, а сами движения человек изучает еще в годовалом возрасте. Это самый простой и удобный способ заставить себя двигаться, даже в условиях чрезвычайной занятости!

Что произойдет с вашим телом, если практиковать её

Ходьба на месте — это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не используя при этом никакого спортивного инвентаря. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму.

Те люди, которые планируют избавиться от лишнего веса, чаще всего начинают курс похудения с диеты и забывают о том, что только активное движение способно сжечь жировую ткань достаточно эффективно. Существует большое количество упражнений, направленных на похудение, но наименее стрессовым из них признана ходьба на месте.

Полезна ли ходьба на месте?

Низкая травматичность и простота выполнения этого упражнения делают его популярным среди тех, кто стремится похудеть дома без посторонней помощи. Польза ходьбы заключается в следующем:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

обеспечивает максимальную загрузку мышц. Всего в это движение вовлекается более 90 % мышечных волокон тела;

стимулирует кровообращение. Ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы;

стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск возникновения инфаркта и тромбозов; чем выше темп, тем интенсивнее становится обмен веществ. Жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов;

регулярное выполнение этого упражнения позволяет понизить уровень сахара и вредного холестерина в крови;

повышается выносливость организма, устраняется неприятный симптом одышки;

ходьба легко справляется с депрессивными состояниями, стрессами, помогает избавиться от напряжения и сбросить накопившийся негатив.

Важно! Для занятий ходьбой купите шагомер — он подсчитывает время и количество сделанных вами шагов, что гораздо удобнее, чем ведение самостоятельного учёта.

Как и сколько нужно ходить?

Начинать тренировки необходимо с минимальной нагрузки. Ходите на ровном полу в удобной спортивной обуви, не используйте никакие дополнительные тренажёры. Задайте плавный привычный темп нормальных шагов (до 70 шагов в минуту) и засеките 10 минут — это упражнение заменит вам зарядку. Если после такой нагрузки вы чувствуете себя комфортно, отведите этому упражнению еще 10 минут вечером.

Ежедневно выделяйте время для того, чтобы сделать разминку и походить. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения на дополнительных 4 минуты. Вам необходимо довести длительность упражнения до 35–40 минут без перерыва. На вторую неделю занятий увеличьте темп (до 90 шагов в минуту). Чем выше темп, тем больше калорий будет сжигаться за единицу времени.

Снижение веса начнётся, как только вы достигнете отметки в 10 тысяч шагов в день. Выносливость и приспособленность организма к нагрузкам будет возрастать по мере тренировок. В среднем на третий месяц занятий необходимо подвести темп к отметке 120–130 шагов в минуту.

Увеличивайте количество сделанных шагов за счёт вечерних прогулок, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Сколько сжигается калорий

На часовое занятие в медленном темпе уходит примерно 200 ккал. Упражнение такой же длительности, но средней интенсивности отнимает 350–370 ккал. Ходьба в интенсивном темпе в течение часа помогает избавиться от 500 ккал. Десятиминутная зарядка заберет от 35 до 80 ккал соответственно.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Как сочетается ходьба и режим питания

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не оказался обезвоженным. Перед каждым упражнением выпивайте стакан чистой воды. Ставьте рядом с собой бутылочку или ещё один стакан, чтобы сделать пару глотков в процессе тренировки.

Что касается приёмов пищи, то рекомендуется ходить до того, как вы покушаете.

Знаете ли вы? По данным ВОЗ, среднестатистический житель планеты за свою жизнь проходит расстояние, которое составляет более 400 тыс. км. Для сравнения: расстояние от Земли до её единственного спутника — Луны, меньше этого количества на 20 тыс. км.

Сразу после приёма пищи организм настраивается на её переваривание, расслабляется, что негативно сказывается на результативности тренировок. К тому же ходить с наполненным желудком гораздо тяжелее и неприятнее, чем до еды.

Рассчитывайте время так, чтобы заняться этим упражнением ранним утром или через 2–2,5 часа после еды. Вечером старайтесь ужинать легко и приступать к тренировке через полчаса после приёма пищи. Ориентируйтесь на самоощущение — если вы чувствуете себя готовым к тренировке, то начинайте ходьбу раньше указанного времени.

Программа для похудения

После того как вы приучите себя ходить в быстром темпе не менее сорока минут ежедневно, переходите к комплексам интенсивных упражнений.

Всего существует три программы ходьбы, которые можно чередовать для достижения максимального результата.

1. С чередованием — рассчитана на укрепление икроножных мышц и уменьшение объёма жировых отложений.

10 минут — в среднем темпе;

5 минут — с высоким поднятием колена;

10 минут — в среднем темпе;

5 минут — с высоким поднятием колена;

10 минут — в медленном темпе.

Видео: ходьба на месте

2. Интервальная — скоростная ходьба на месте в этой программе чередуется с медленной прогулочной. Программа подходит тем людям, которые имеют небольшое количество избыточного веса (до 10 кг) и не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует особенно интенсивному похудению.

5 минут — 60 шагов/минута;

2 минуты — 80 шагов/минута;

2 минуты — 50 шагов/минута;

2 минуты — 90 шагов/минута;

2 минуты — 60 шагов/минута;

2 минуты — 80 шагов/минута;

5 минут — 60 шагов/минута.

3. Приставная — включает в себя упражнение с приставными шагами и полуприседы. Способствует сжиганию наибольшего количества калорий — до 250 ккал за полчаса.

7 минут — ходьба в среднем темпе;

7 минут — приставные шаги в правую и левую стороны;

5 минут — шаг, полуприсед, возврат в исходное положение, затем очерёдность повторяется для другой ноги;

7 минут — ходьба в медленном темпе.

Видео: упражнение с приставными шагами и полуприседы

Важно! Если ваш избыточный вес составляет более 20 % от нормальной массы тела, занимайтесь ходьбой в медленном темпе, пока эта разница не сократится до 10 %. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Ходьба для похудения. Миф или реальность?

Очень часто от людей с лишним весом можно услышать фразы: «У меня нет времени на тренажерный зал», «Мне не нравится заниматься, когда на меня кто-то смотрит», «У меня нет физической подготовки» и прочее.

Существует ли универсальный способ похудения, который может подойти даже неподготовленному организму и при этом оказаться эффективным? Да! И это ходьба.

В случае с этим видом физической нагрузки все гораздо проще: ходьба не имеет противопоказаний, подходит всем, в любом возрасте, любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки и занятости в течение дня.

Эффективна ли ходьба? Ответ снова положительный.

По своему функционалу она ничуть не уступает бегу, напротив, ходьба гораздо безопаснее для здоровья. Единственный нюанс в том, что для получения эффекта похудения, заниматься ходьбой нужно дольше, чем может длиться беговая тренировка.

Ходьба является естественным движением, к которому человек привыкает с первых лет жизни. Поэтому с психологической точки зрения, «начать знакомство» со спортом или с плавным процессом похудения намного легче именно таким образом, чем насильно перетруждать себя в тренажерном зале.

Но все же, каким бы базовым ни было это действие, к ходьбе стоит относиться грамотно и соблюдать несколько правил, особенно если рассматривать эту нагрузку в целях похудения.

1. Обращать внимание на пульс.

При похудении рекомендуется заниматься в «жиросжигающей» зоне пульса. Для ее определения существует довольно простая формула:

1 шаг. Определить максимально допустимую частоту пульса: 220 – ваш возраст (целое число).

2 шаг. Определить вашу аэробную зону: это число должно составлять 70-80% от максимально допустимой частоты пульса.

Для измерения пульса в идеале нужно пользоваться специальным прибором – пульсометром. Но если такового нет, то можно просто «прислушиваться» к своему дыханию: если вы дышите часто, но не задыхаетесь при движении и можете говорить, значит аэробная зона пульса достигнута и процесс жиросжигания запущен.

2. Превратите ходьбу в каждодневную привычку.

Приучите себя к ходьбе, получайте удовольствие от этого процесса: изучайте новые маршруты по дороге на работу или домой, слушайте аудиокниги, чтение которых давно откладываете, совершайте звонки, на которые постоянно не хватает времени в течение дня и, наконец, просто дышите свежим воздухом, которого катастрофически не хватает в помещениях.

3. Не забывайте о питании.

Какой бы регулярной и интенсивной ни была нагрузка, процесс похудения будет очень долгим и проблематичным, если не наладить питание. Плотный ужин, бесконтрольное потребление белков, жиров и углеводов, недостаток воды и ряд других пищевых привычек способны значительно тормозить ваше похудение.

В первую очередь нужно сделать приемы пищи сбалансированными, обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а уже потом приступать к тренировкам.

Но не стоит забывать и об обратном эффекте: жесткие ограничения, резкое сокращение потребляемой пищи или даже голодание во время аэробных тренировок способны быстро истощить организм и вызвать ряд заболеваний, не говоря о том, что желанного похудения так и не наступит.

Если же после тренировки голод будет чувствоваться сильнее чем обычно, допускается перекус отварной куриной грудкой, творогом или салатом из свежих овощей.

4. Меняйте нагрузку.

Существует несколько видов ходьбы, и каждый из них по-своему эффективен. Как при занятиях в тренажерном зале, спортсмены меняют систему тренировок каждые несколько недель, так и в случае с ходьбой можно ввести за правило чередование этих самых видов.

Рассмотрим самые распространенные:

а) быстрая ходьба по улице

Здесь важно понимать, что ходьба прогулочным шагом не совсем подходит, когда целью стоит похудение, поэтому прогулки на романтических свиданиях или походы в магазин за продуктами не будут считаться за тренировку.

Ходить в быстром темпе нужно как минимум час. Это самое минимальное время, которое тратится в утренних и вечерних городских пробках. Почему бы не заменить сидение в машине на прогулку на свежем воздухе? Или, гуляя с собакой, можно не просто прогуливаться или сидеть на лавочке, а устроить совместную тренировку: и для здоровья полезно, и настроение поднимется.

б) ходьба на беговой дорожке

Причем, она может быть как простой, так и с установленным наклоном, уровень которого можно самостоятельно регулировать. Если вы не знаете как, то просто обратитесь к дежурному инструктору или своему персональному тренеру.

Большой плюс данной тренировки в том, что на экране тренажера есть возможность видеть все точные данные: пульс, наклон, скорость, время.

Если у вас пока нет собственной беговой дорожки, то не забывайте, что всегда можно походить на беговой дорожке в фитнес-клубе, приобретя абонемент в тренажерный зал. Кстати, это отличная альтернатива тренировкам на улице, когда на дворе зима или сезон слякоти и ходить как-то по улице не очень-то хочется. В фитнес-центре всегда хорошая погода!

в) ходьба интервалами

Давно известный факт, что интервальные или круговые тренировки в разы эффективнее обычных. Занятия ходьбой не исключение.

В такой тренировке очень простая схема: поминутное чередование скорости ходьбы (1 минута — быстрый темп, 3 минуты — спокойный).

При соблюдении этого правила и время пройдет незаметнее, и результат будет заметен быстрее.

г) скандинавская ходьба

Это тренировка, в которой человек ходит не просто так, а с использованием специальных палок, что усиливает нагрузку на организм и способно задействовать более 90% мышц.

Такая ходьба считается более эффективной и помогает быстрее добиться результатов, так как при ней в организме человека сжигается почти в полтора раза больше калорий, чем при обычной.

Ошибочно полагать, что если во время обычной ходьбы просто использовать палки, то этого будет достаточно. В скандинавской ходьбе есть ряд нюансов:

— она возможна только на свежем воздухе, при этом заниматься ей можно круглый год;

— при движении стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх;

— должен соблюдаться переменный шаг, по принципу ходьбы на лыжах и коньках;

— для похудения оптимальный темп должен быть 6,5-7 км/ч, но начинать рекомендуется с 4,5-5 км/ч.

— нужно следить за пульсом и держать его в «жиросжигающей» зоне.

Такие нагрузки больше всего подходят пожилым, людям с большими проблемами лишнего веса или с больными суставами.

Есть ли еще сомнения по поводу занятий ходьбой в целях улучшения здоровья в целом и похудения, в частности? Стоит попробовать данный вид физической активности самостоятельно, чтобы убедиться в его универсальности и эффективности. Данная нагрузка должна быть постоянной, и чтобы поддерживать форму не только летом, но и зимой рекомендуем не забывать про фитнес-центр.

Если вы вдруг ощутили воодушевление и готовность позаниматься в фитнес-клубе, то у нас для вас крутые предложения, скидки и акции!

ТЫК!

Правильная ходьба для похудения, можно ли похудеть от ходьбы

Этот вопрос всё чаще
задают себе те люди, кому важны здоровье и красота тела. Благо, множество
полезных советов по питанию и физической нагрузке даётся в интернете, через
средства массовой информации, в книгах и журналах. Как во всём разобраться и
что делать, когда в силу недостатка времени сложно сходить в спортзал или
сделать физкультуру частью домашних дел? Решение есть: совместить полезное с
приятным.

Худеть и ходить
одновременно возможно, но для достижения желаемого результата, необходимы
знания и правильная методика. Остановимся на важных аспектах.

Сколько нужно ходить в день, чтобы
похудеть?

Все знают следующее
правило-аксиому: потраченная за день энергия должна быть больше энергии,
полученной из пищи, или чтобы похудеть, надо меньше есть, иначе со всей
отчётливостью встанет проблема: как эти лишние калории сжечь? При правильном
сбалансированном питании рекомендуется проходить путь не менее пяти километров
в день. Как «набрать» это расстояние, учитывая то, что многие из нас ведут
сидячий образ жизни? Ответ несложен: попытайтесь пройти весь или часть пути до
работы пешком, сходите в магазин по соседству, прогуляйтесь во дворе или по
парку с ребёнком, старайтесь не пользоваться лифтом. Как результат – искомое
расстояние.

Если по каким-то
причинам вам этот путь не осилить, увеличивайте время хождения пешком
постепенно. Начинайте с 20 минут в день, доводите продолжительность прогулок до
одного часа, и у вас получится нужное количество километров.

Ходьба как кардионагрузка

Любое движение
влияет на сердечно-сосудистую систему человека. Ходьба – не исключение.
Заниматься физкультурой и спортом может любой из нас. Вопрос состоит в том,
какие интенсивность и уровень сложности выбрать и стоит ли насиловать организм,
пробегать лишние 100 метров или подниматься по лестнице выше пятого этажа? Есть
один общий принцип: чувствуете боль или неудобство — уменьшите интенсивность
или прекратите делать упражнение и вернитесь к нему через определённое время.

Поможет ли ходьба сбросить лишний вес?

Прогулки, вне
зависимости от их длительности, не будут способствовать быстрому решению
проблемы. Придётся считать калории, особенно в период начала тренировок, чтобы
понять, как составить ежедневное меню, чтобы энергозатраты превышали полученное
вами от еды. Следуйте рекомендациям врачей: не переедайте, правильно сочетайте
пищевые продукты, не переусердствуйте с жирами и углеводами – это
дополнительные километры или часы вашей прогулки.

Больше ходим – быстрее худеем

Бесспорно, если соблюдать диету, не увлекаясь мучными изделиями и сладким в сочетании с продуктами, содержащими животные белки и жиры, то вы получите желаемый результат. Однако нужно помнить о следующем:

Чтобы вес уменьшался, ходите от 5 до 7 километров в день.
Придерживайтесь уровня пульса 60-70 % от максимального, иными словами, неторопливая ходьба, «вразвалочку» калорий не убавит.
Как и в любом виде физической нагрузки, здесь требуется регулярность. Начинайте с двух-трёх раз в неделю и затем стремитесь к ежедневным прогулкам.

Виды ходьбы: плюсы и минусы, техника выполнения

В зависимости от
возможностей и целей занятий, можно выбрать один из нескольких видов.

Скандинавская ходьба с палками

Эта техника ходьбы,
имитирующая лыжный ход, впервые стала использоваться во 2-й половине 20 века
финскими лыжниками для подготовки к соревнованиям в период внесезонных
тренировок. Многие люди молодого и среднего возраста, ошибочно считают, что
скандинавская ходьба идеально подходит для пожилых людей, а палки, похожие на
лыжные, служат им опорой при передвижении. Однако это не так. Польза
скандинавской ходьбы в другом: формировании правильной осанки и ритмичного
дыхания. При ней участвуют все группы мышц, включая и плечевой пояс, мы
получаем правильное дыхание и улучшенную координацию движений. Тем самым
усиливаются кровообращение и обмен веществ, что не способствует скоплению
жировых отложений.

Быстрая ходьба

Это великолепная
кардиотренировка, которую выполняют в любом месте: на улице и в помещении, в
городе на асфальте и на природе. Всё, что нужно – это пара удобной обуви.

Хождение по лестнице

Оно также доступно
всем. При отсутствии ступенек дома или на работе, вы можете воспользоваться
специальным тренажёром. Альтернативным вариантом будет как можно меньше
передвигаться между этажами на эскалаторе.

Спортивная ходьба

Очень похожа на бег.
Она вошла в олимпийскую программу в 1932 году. От бега она отличается
отсутствием фазы полёта. Обе ноги касаются поверхности, при этом переднюю мы
держим прямо. В отличие от двух предыдущих видов требует консультации
специалиста по технике выполнения движений.

Ходьба на месте в домашних условиях

Люди старшего и
среднего поколений наверняка помнят радиопрограммы с утренней зарядкой и
производственной гимнастикой. Ходьба на месте была частью этих комплексов
упражнений. Несмотря на кажущуюся старомодность, это простейший и один из самых
эффективных способов держать себя в форме. Ведь когда мы ходим на месте у нас
задействовано около 90% мышечных волокон, к тому же простые движения,
проделываемые регулярно позволяют избавиться от депрессивных состояний.

Интервальная ходьба

Чрезвычайно
эффективна, если вы поставили себе цель убрать лишний вес. Название говорит
само за себя. Путь, который необходимо пройти делится на отрезки-интервалы. На
каждом этапе нагрузка неравномерная. Например, 3 минуты вы проходите при
максимальной частоте сердечных сокращений. Она вычисляется по формуле: 220
минус возраст, а в следующие 3 минуты происходит расслабление, и максимальный
пульс опускается до 90 ударов в минуту. Этот вид ходьбы рекомендуют
использовать многие тренеры по фитнесу. Он прост, не так утомителен, как бег, и
даёт видимые результаты.

Ходьба с утяжелителями

Подходит тем, кто
отлично справляется с длинными дистанциями, хорошо владеет телом, но хочет
улучшить свои результаты. Если вы до этого вообще не занимались ходьбой для
похудения, то не стоит использовать утяжелители на первых тренировках.

Дайте мышцам
привыкнуть к нагрузке, и, если надели утяжелители, не начинайте с максимума.
«Пристегните» к щиколоткам дополнительный вес размером в 1,5 килограмма,
постепенно доводя до 3,5 летом. Для обуви с высоким голенищем лучше приобрести
специальные “зимние” утяжелители.

Ходьба зимой

Ничем не отличается от прогулок в тёплое время года, однако учтите следующие особенности:

Чтобы избежать простудных заболеваний, вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот.
Не «кутайтесь» в жаркую одежду. Правильная спортивная форма не ведёт к переохлаждению, но заставит двигаться интенсивнее, тем самым вы потратите лишние калории.
Смазывайте кожу лица кремом, чтобы защитить её от влияния холодного воздуха.

Занятия на тренажёрах в спортзале и дома

Ходьба на свежем
воздухе – один из лучших видов физической активности. Однако бывают случаи,
когда ходьба в естественных условиях трудновыполнима либо невозможна в силу
ряда причин. Например, отсутствует смысл ходить пешком на длинные дистанции по
загазованным улицам и вдыхать загрязнённый воздух, если у вас нет другого
выбора и ближайший парк или сквер находится далеко от дома или работы.
Необходимо пересмотреть длительность и расписание пеших прогулок, если есть
медицинские противопоказания, такие, как сердечно-сосудистые заболевания.

Прогулки могут
заменить тренажёры, которые дают адекватную нагрузку на мышцы, и вы можете
заниматься дома или посещать спортзал.

Занятия на беговой дорожке

Имеют ряд преимуществ. Они происходят от особенностей конструкции устройства: когда мы бежим по бесконечной резиновой дорожке, то фактически мы её догоняем. С помощью беговой дорожки тренируется выносливость, уходят жировые складки, как и при ходьбе на улице. Есть категории людей, которым подходят подобные тренировки:

Страдающие от периодических болей в суставах.
Люди, набирающие опыт в спортивной ходьбе.
Гипертоники могут работать в комфортных для себя условиях. Всегда можно отрегулировать уровень нагрузки на дисплее до 115 – 130 сердечных ударов в минуту.
Недавние курильщики, которые решили бороться со своей вредной привычкой. Занятия на беговом тренажёре позволят им избавиться от одышки.

Эллиптический тренажёр

Наиболее
универсальное устройство. Он совмещает в себе три различных системы: лыжный
тренажёр, беговую дорожку и степпер. Кросс-тренажёр, так его ещё называют,
задействует группы мышц верхних и нижних конечностей, бёдер и плечевого пояса.
Он улучшает работу сердца и сосудов, а регулярные занятия значительно снижают
вес.

Сколько шагов нужно сделать на степпере?

Степпер – самый
компактный из тренажёров. На нём занимаются и в спортзале, и дома. Это
портативное устройство подходит для помещений разных по площади, после занятий
его можно спрятать под стол или за диван. В результате регулярных тренировок
укрепляются мышцы ног и ягодиц. Однако положительный результат достигается не
сразу, а, как правило, через 3-4 недели. Поэтому чтобы не отпала охота
заниматься каждый день, начните с небольших нагрузок, ходите по 10 минут 3 раза
в день, а затем и доведите общее время ходьбы до одного часа.

Ходьба на лыжах

Если вам повезло с зимой, и она порадовала обильным снегом и хорошей лыжнёй, то самое время ваши лыжи достать. Для похудения это идеальный вариант. Физические упражнения на открытом воздухе обогащают организм кислородом, повышается иммунитет, укрепляется мышечный тонус. Каковы же плюсы лыжной ходьбы:

Не нужно посещать тренажёрный зал, происходит естественное сжигание лишнего жира.
Гибкость тренировок, свободный выбор нагрузок и техник катания и в зависимости от этого меняется интенсивность и расход энергии.
При ходьбе на лыжах ступня не отрывается от поверхности, следовательно, снижается нагрузка на суставы, что полезно для больных артрозом.
При избыточном весе более 10 килограммов, лыжные тренировки не противопоказаны.
Калории интенсивно расходуются, если вы не изнуряете себя нагрузками.
Нет необходимости соблюдать строгую диету, исключающую жиры.

Бегать или ходить, чтобы похудеть?

Для всех видов
аэробной нагрузки, то есть тренировок, когда организм получает кислород, важен
не тип физических упражнений, а количество сердечных сокращений в минуту. Эта
величина зависит от возраста, а также от характерных особенностей организма. Средний
пульс должен быть не менее 125-135 ударов в минуту, чтобы происходило активное
сжигание жировых клеток. Важна также продолжительность занятий: не менее 30
минут. В этом случае не имеет значения, бегаете ли вы трусцой или занимаетесь
силовой ходьбой. Для кого-то достаточно пройтись с максимальной выкладкой, а
кому-то нужно пробежаться.

Заключение

Движение – это
жизнь, и физические упражнения обновляют ресурсы организма. В борьбе с
проблемами, возникающими в результате сидячего образа жизни, ходьба чрезвычайно
полезна, но прежде, чем остановить свой выбор на любом виде физической
активности, необходимо посоветоваться с врачом. Обратите внимание на:

Отсутствие сердечных заболеваний и воспалительных процессов в суставах.
Отсутствие противопоказаний. Например, при варикозном расширении вен бег нежелателен.
Величину избыточного веса. Не все виды ходьбы подходят для людей с излишним весом более 10 килограммов.
Состояние позвоночника. При нарушениях в позвоночном отделе врач посоветует, какой вид ходьбы вам полезен.

Если, отметив для
себя все «за» и «против», вы избрали ходьбу, то выбор правильный. Нужно только
регулярно и систематически тренироваться, следовать здоровому образу жизни и
планомерно идти к своей цели. Дорогу осилит идущий!

Ходьба для похудения: польза, виды, отзывы и результаты

О пользе ходьбы написано немало статей. Обычно говорится о ней как о средстве для улучшения здоровья и снижения веса. Сегодня попробуем разобраться, правда ли все это. Но скажем сразу. Статья носит ознакомительный характер, рассказывает об общих положениях. Подбирать методику для похудения лучше со специалистом, ведь каждый случай пациента уникален. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее здесь о ней здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Преимущества и польза ходьбы для снижения веса

Ходьба — простой, доступный каждому вид физической активности. Ее относят к аэробным нагрузкам низкой интенсивности. Во время ходьбы пульс повышается лишь незначительно или вовсе не выходит за пределы нормы. Такой вид занятий полезен не столько для снижения веса, сколько для оздоровления организма.

Относительно недавно два молодых специалиста из Английского университета провели мета-анализ. По ходу работы они объединили и проанализировали множество научных данных, касающихся ходьбы, за период с 1970 по 2007 год. В общей сложности через них прошло около 4300 исследовательских работ. 18 из них были особенно масштабны и основывались на изучении почти полмиллиона пациентов. По результатам анализа данных они установили две ключевые закономерности:

регулярная неспешная прогулка, минимум по полчаса ежедневно, снижает риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы до;

риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у людей, регулярно совершающих пешие прогулки сокращается на 32 %.

Полученные данные стали настоящим открытием в мире доказательной медицины. Но это еще не все. Были выявлены и доказаны и другие положительные воздействия для организма:

Укрепление дыхательной системы.

Повышение выносливости.

Усиление защитных реакций организма. Он лучше противостоит болезнетворным бактериям, вирусам.

Укрепление мышц. Особенно сильно задействуются спина, ягодицы, бедра.

Стабилизация психоэмоционального состояния.

Уменьшение тревожности, бессонницы.

Нормализация артериального давления.

Вовсе необязательно ходить много часов. Сколько должна длиться прогулка? Как к ней подготовиться? Какую форму надеть? Поговорим подробнее в других разделах статьи.

Как подготовиться к прогулке?

Как заниматься ходьбой, чтобы получить максимум пользы? Первое — правильно подготовиться. Подготовка состоит из нескольких основных пунктов.

Одежда должна быть комфортной, приятной для тела, удобной, не сковывающей движения. Важно подбирать одежду в соответствии с погодой. Летом — легкий хлопчатобумажный комплект. Зимой — термобелье, сапоги, куртка, шапка, шарф, перчатки.

Обувь подбирается комфортная, надежная, удобная, теплая, если речь идет о зимней прогулке, с надежной защитой от влаги. Специалисты рекомендуют ходить в ортопедических ботинках или приобрести специальные стельки, снижающие нагрузку на суставы, позвоночник.

Нужно подготовить вспомогательный инвентарь по ситуации — поясная сумка для ключей от дома и телефона, рюкзак, солнцезащитные очки, головной убор, зонт, дождевик, вода. В общем, то, что сделает прогулку комфортной, приятной.

Также не стоит забывать о коже. Летом лучше наносить солнцезащитный крем, а зимой — питательный, жирный, чтобы защитить лицо и руки от негативного воздействия мороза, осадков, ветра.

Ходьба для похудения. Правильный подход

Неспешная пешая прогулка станет полезной для всего организма, если будет приносить удовольствие. Простое наматывание километров никак не улучшит психоэмоциональное состояние. Напротив, такое испытание навсегда отобьет желание гулять. Поэтому даже в этом простом варианте физической активности рекомендуется придерживаться определенных правил и принципов. Рассмотрим наиболее важные из них.

Считайте калории

Основной принцип снижения веса — создание дефицита калорий. Ходьба не поможет снизить вес, если ежедневное потребление во много раз превышает норму. Чтобы сжечь калории, полученные с едой, придется пройти немало километров:

гамбургер — минимум 4 километра;

маленькая баночка колы (330 мл) — почти 2 км;

картофель-фри — 6 км;

сникерс — 3 км;

пицца — 5 км;

торт — 7 км.

А ведь это лишь малая часть еды, которую можно съесть за день. Чтобы действительно похудеть от ходьбы при неизменном рационе, придется проходить ежедневно порядка 20-25 км. А это 4-5 часов прогулки. Далеко не каждый сможет столько выдержать.

Постепенно увеличивайте скорость

Один из вопросов, волнующих людей — что эффективнее: бег или ходьба для похудения? Каждый из способов имеет определенные достоинства и недостатки. Если неспешные пешие прогулки показаны практически всем, то бег имеет достаточно широкий перечень противопоказаний. Например, людям с избыточным весом не рекомендуется бегать. Это может привести к травмам суставов, позвоночника, возникновению проблем с сердечно-сосудистой, дыхательной, опорной системой.

Быстрая прогулка — другое дело. Главное — увеличивать скорость постепенно, по мере привыкания. Первые несколько недель гулять в привычном ритме, а после переходить к скандинавской или интервальной ходьбе.

Тонус вашего тела

При ходьбе рекомендуется следить за положением тела. Оно должно быть в тонусе, немного напряжено. Тогда удастся задействовать максимальное количество мышц, превратить обычную неспешную пешую прогулку в интенсивную тренировку:

Согнуть руки в локтях, двигать ими активно под такт ходьбы. Именно поэтому личные вещи рекомендуется сложить в поясную сумку или рюкзак, чтобы ничего не мешало движению.

Держать спину прямо, не сутулить плечи.

Стараться немного втягивать живот, подтягивать мышцы пресса.

Следить за дыханием. Оно должно быть покойное, размеренное, без одышки.

Такие простые советы помогут максимально задействовать мышцы, получить пользу от прогулки.

Сколько пить воды

Пить воду небольшими глотками по мере необходимости. Напитки не должны содержать сахар, кофеин, красители, консерванты.

На протяжении дня необходимо отслеживать количество потребляемой питьевой воды, соблюдать норму. Врачи рекомендуют определять индивидуальную дневную норму воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса.

Рекомендуется исключить или свести к минимуму употребление алкоголя. В нем достаточно много калорий. Их лучше направить на полезную, питательную, богатую витаминами еду.

Сколько калорий можно сжечь, если ходить пешком?

Количество сожженных калорий зависит от массы тела, продолжительности прогулки, скорости шага. В среднем за 30 минут можно пройти 2-3 км, сжечь 100-150 ккал. Многое зависит от физической подготовки и возраста. Например, женщине или мужчине в возрасте до 40 лет, когда процессы метаболизма еще не замедленны, получится похудеть быстрее, чем представителям старшего поколения. Ниже приведена таблица, где отображены примерные значения.

Скорость, км/ч	Количество сожженных калорий за час в зависимости от массы тела в кг
Скорость, км/ч	До 55	До 65	До 75	До 85	До 95	До 100
2	78	132	156	168	180	240
3	120	162	192	210	228	270
4	180	198	228	252	270	300
5	240	282	288	318	342	402
6	270	312	336	384	420	420

Данные цифры приблизительны, могут варьироваться в зависимости от возраста, процентного соотношения в организме жира, мышц. Полезным гаджетом для пеших прогулок станет фитнес-браслет. Он автоматически подсчитывает количество шагов, километраж, потраченные калории.

Сколько и как правильно ходить?

Пешие прогулки положительно влияют на весь организм. Причем неважно, когда гулять.

Утренняя ходьба заряжает энергией на весь день, помогает взбодриться, проснуться. Можно ходить на работу или учебу пешком, например.

Дневная помогает избавиться от лишних мыслей, привести в порядок ум, повысить концентрацию внимания.

Вечерняя снимает стресс, напряжение, борется с бессонницей.

Но специалисты не рекомендуют ходить пешком в жару или сильный холод. От прогулок следует воздержаться на период болезней.

Для общего укрепления организма достаточно ходить 20-30 минут ежедневно. Постепенно длительность увеличить до 40-60 минут. Идеально — устраиваться прогулки ежедневно или 4-5 раз еженедельно.

Разминка

Правильно начинать прогулку с разминки суставов. Она снизит риск возникновения травм суставов и позвоночника, сделает ходьбу приятной, комфортной.

На разминку следует отводить порядка 3-5 минут. Выполнить следующие упражнения:

Наклоны головы. Вперед, назад, влево, вправо.

Вращения в плечевых и локтевых суставах.

Наклоны туловища вперед.

Вращения коленями.

Прыжки на месте (10-15 раз).

Выпады вперед.

Этих упражнений вполне достаточно, чтобы разогреться, подготовить организм к прогулке.

Техника ходьбы

Техника ходьбы вполне простая, понятная многим. Она не имеет особых нюансов, особенностей. Но следует запомнить несколько правил. Они помогут избежать травм, различных неприятностей со здоровьем:

Не ходить сразу после плотного приема пищи. Оптимально выходить на прогулку через час-полтора.

Аккуратно ходить по лестнице, ставить стопу полностью на ступень. Особенно внимательно следить за техникой при интенсивных быстрых прогулках.

Не ускоряться резко, наращивать темп постепенно, минута за минутой. Не стоит также быстро останавливаться. Сначала перейти с быстрой ходьбы на медленную, восстановить дыхание.

Помнить о правильной технике дыхания. Вдох делать носом, выдох — ртом.

Главное — на протяжении тренировки отслеживать самочувствие, прислушиваться к собственному телу, ощущениям. Сбивчивое дыхание, судороги, боли в суставах или позвоночнике — все это тревожные сигналы, указывающие на то, что темп занятия подобран неправильно, организм не справляется с нагрузками.

Мотивация

Здоровье и хорошее самочувствие — вот главные источники мотивации. Не стоит надеяться на чудесное, быстрое похудение. Сбросить за месяц десятки килограммов не удастся, а весь запал сойдет на нет, ведь цифра на весах будет оставаться на неизменной отметке.

Выходя на прогулку, следует помнить о том, как положительно она влияет на тело, все его системы. Специалисты рекомендуют завести дневник, и указывать в нем длительность прогулки, коротко записывать ощущения, мысли.

Рекомендуется также разработать систему поощрений. За выполнение определенного плана делать для себя подарок. Это может быть книга, новое платье, косметика — все то, что приносит радость.

Виды ходьбы

Ходьба имеет несколько различных видов. Классифицируется по длительности занятия, по месту проведения, использованию определенного оборудования, например, беговых дорожек. К настоящему времени особой популярностью пользуются следующие виды:

Скандинавская — со специальными палками, похожими на лыжные (продаются в магазинах спортивных товаров).

Спортивная. Больше подходит людям с хорошей физической формой. Может быть переходным этапом от прогулок к пробежкам.

По лестнице. Хорошо задействует мышцы бедер, укрепляет их. Может стать частью обычной пешей тренировки.

Длительная. Идеально подходит для очищения мыслей, успокоения, борьбы с нервным напряжением. Особенно хорошо гулять с компанией, друзьями, детьми или хорошей музыкой.

Интервальная. Подразумевает чередование определенных временных промежутков разной интенсивности. Подойдет людям, уставшим от обычных прогулок.

На месте. Может использоваться в случаях, когда нет времени или желания отправиться на улицу. Ходить по комнате или на беговой дорожке.

В гору на беговой дорожке. Усложненный вариант ходьбы на месте — под уклоном на беговой дорожке. Активно задействует мышцы бедер, ягодиц, туловища.

Рассмотрим подробнее каждый тип.

Скандинавская

Скандинавская ходьба с палками подходит людям любых возрастов, с разным уровнем физической активности. Во время тренировки активно задействуются все группы мышц: бедра, ягодицы, спина, руки. При этом происходит активное насыщение клеток кислородом. Как результат:

Укрепление мышц снижает болевые ощущения в спине, пояснице. Это особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Ускорение обменных процессов.

Снижение уровня стресса, напряжения.

Общее улучшение самочувствия.

Нормализация артериального давления.

Главное — строго следовать технике, держать тело в правильном положении. Поэтому специалисты рекомендуют провести первые занятия при поддержке тренера.

Спортивная

Спортивная ходьба отличается достаточно высокой интенсивностью. Это переходный этап от прогулок к неспешным пробежкам. Как и другие виды, улучшает общее самочувствие, нормализует работу всех систем организма.

Общие принципы такого вида следующие:

Высокая интенсивность — до 200 шагов в минуту.

Небольшие шаги, меньше обычных, порядка 80-90 сантиметров.

Одна нога всегда находится на земле, при этом при переносе не сгибается в колене, всегда остается прямой.

Быстрые движения руками.

Спортивная ходьба — это достаточно сложное и интенсивное занятие, которое точно не подойдет новичку. Изучение техники может затянуться. К ней переходят по мере повышения выносливости. При соответствующей физической форме вместо нее можно использовать велосипед.

По лестнице

Ходьба по лестнице намного активнее, чем другие виды. Позволяет максимально проработать мышцы бедер, ягодиц. Способствует укреплению мышечного корсета тела, улучшает походку, осанку. Вовсе необязательно весь час прыгать по ступенькам. Отказ от лифта, например, сделает обычную пешую прогулку гораздо эффективнее.

Длительная прогулка

Длительные неспешные прогулки положительно воздействуют на психоэмоциональное состояние, успокаивают, снимают напряжение, стресс. Специально наматывать километры не стоит. Это убьет желание ходить на несколько ближайших дней, превратить ходьбу в изматывающую тренировку, не несущую никакого удовольствия.

Как вариант — дойти пешком от работы, сделать несколько кругов вокруг дома, сходить до магазина или прогуляться с ребенком до парка.

Интервальная ходьба

Как понятно из названия, интервальная ходьба подразумевает чередование определенных промежутков. Примерная схема может иметь следующий вид. Для начала немного разогреться, пройти 5-7 минут в комфортном темпе. Следующие 1-2 минуты несколько ускориться, но так, чтобы дыхание не сбилось. Идти минуту в максимальном темпе. Несколько снизить скорость, идти так еще 1-2 минуты. Перейти на неспешный 5-минутный шаг. Повторить 2-3 круга.

Считается, что интервальная ходьба лучше других помогает худеть. Но достоверных исследований по данному вопросу к настоящему времени нет.

На месте

Ходьба на месте подойдет тем, у кого нет времени ходить на прогулки в парк, в город и т.п. Обычно занятие проводится на беговой дорожке, на которой выставляется комфортная скорость, длительность занятия. Такой вариант позволит сжечь некоторое количество калорий. Но расслабиться, отвлечься не удастся. Часто люди сочетают тренировки на дорожке с просмотром видео, но это не так полезно, как созерцание природы при прогулке в парке.

Ходьба на дорожке может использоваться как способ размяться, разогреться перед тренировкой в тренажерном зале.

В гору или с наклоном на беговой дорожке

Более сложный вариант — ходьба на беговой дорожке с наклоном. Такая поверхность имитирует подъем в гору. Заниматься на наклонном тренажере довольно сложно, мышцы быстро устают, начинают болеть. Но можно сочетать ходьбу с наклоном с простой ходьбой на месте или использовать ее как непродолжительную разминку перед тренировкой в зале.

Ходьба с весом

Как дополнительный вес при ходьбе могут использоваться утяжелители для рук и ног массой 0,5-1 кг. Это разнообразит тренировки, сделает их эффективнее, позволит сжечь немного больше калорий за счет активного включения всех мышц тела.

Пункты, о которых вы должны помнить при ходьбе для потери веса

Чтобы с помощью ходьбы привести в порядок фигуру, придется постараться. Но главное – не навредить организму. Поэтому рекомендуется соблюдать основные правила. Следить за тем, чтобы шаги были одинаковые и четкие, это поможет сохранить темп на протяжении занятия. Поначалу ходить под счет, маршировать. Наблюдать за ощущениями в шее, спине. Не должно быть напряжения, дискомфорта, боли. Чтобы избежать судорог и неприятных ощущений в мышцах ног, каждые полчаса рекомендуется делать легкую растяжку. При ходьбе ставить ногу на всю стопу.

Главное — не расстраиваться, если что-то пошло не по плану. Со временем ежедневные прогулки станут привычными, будут приносить только радость.

Отзывы и результаты

Отзывы людей, которые регулярно гуляют, весьма положительны. Большинство отмечают общее улучшение самочувствия, снижение усталости и раздражительности. Главное — найти идеальную схему. Не стоит ориентироваться, например, на 5 км или 10 тысяч шагов. На начальном этапе нормально делать вдвое меньше, следить за реакцией организма, подстраиваться под его потребности.

По отзывам можно отследить следующие положительные изменения:

Снижается уровень стресса. Удается лучше справляться с проблемами на работе и дома.

Повышается работоспособность, концентрация внимания. Это особенно важно для людей, чья работа требует собранности.

Нормализуется артериальное давление. Также положительная динамика отмечается у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Необходимо найти свой вид ходьбы, создающий посильные, но при этом достаточно интенсивные нагрузки. Тогда ежедневные прогулки станут нормой. Принесут пользу всему организму.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — отзывы

Мадам Брошкина

https://vk.com/topic-67633231_33905354

занимаюсь с 10 января. вес был 85 при росте 168. взяла сразу 4 мили и гантели по 1 кг. за месяц ушло 5 кг , тело здорово подтянулось. заменила хождение вперёд -назад на выпады. 4 мили хожу в быстром темпе высоко поднимая ноги. также пресс 100 раз, поднимаю ноги 20 раз из положения лёжа, махи ногой в сторону по 20 раз пока. каждый 4-ый день выходной. в питании исключила хлеб и конфеты, но если хочу очень, то кушаю….ибо иначе сорвёт крышу. имела уже опыт похудения с 85 до 65, вес держала 10 лет ( при беременности на 5 месяце весила 65). вес пошёл вверх после окончания гв, кормила 3 года и малоподвижный образ жизни. основной привес за последние 3-4 месяца . может кому интересно будет))) Лесли просто супер!!! Медленно, но верно! Всем удачи!

artwind

https://otzovik.com/review_2741378.html

Достоинства:

Могут делать все, видео разбито на уровни в зависимости от подготовки, всё позитивно и жизнерадостно

Недостатки:

Уроки на английском

Малоактивный образ жизни и вообще в целом преобладание сидения над какой-либо активностью вынуждает иногда с грустью смотреть на себя в зеркало, да и вообще чувствуешь себя убито, как тюфяк. Я стала понимать, что надо менять это печальное течение дел, и искала для себя более-менее лёгкую программу.

Выбрала именно этот курс я потому, что ходить в принципе мне нравится, да и это самое естественное, что может быть. Сначала думала, что какого-то эффекта не будет, всё-таки что изменится от ходьбы? Но потом «втянулась», и мне даже начало нравиться.

Само видео разбито на 5 уровней, 1 и 2 для совсем новичков, 3 и дальше уже для продвинутых. Советую неподготовленным заниматься именно с первого видео, лично я 4 дня делала упражнения именно по нему, а потом уже перешла на второе видео. Второе ощутимо тяжелее, но и ощущения от него другие — реально начинаешь потеть и чувствовать, что у тебя там в ногах, руках… ну и вообще во всём теле есть мышцы)) для видео понадобятся гантели или что-то такое, хотя можно и без них — в зависимости от вашего желания и возможностей. После занятий чувствуешь усталость, конечно, но потом уже появляется ощущение подтянутости и «оживления», что ли) все видео позитивные, Лесли очень приятная женщина, и я думаю, вам понравится заниматься по её видео. Их можно найти в интернете, правда на английском, но думаю язык не так важен — там всё и так понятно.

tiggra2121

https://otzovik.com/review_5852614.html

Достоинства:

Разные уровни сложности, доступность

Недостатки:

Отсутствуют

Как и многие пышки, я не очень люблю интенсивные тренировки. Естественно, находится множество причин, по которым можно отложить занятия: стирка, готовка, уборка и т. д. Заставлять себя достаточно тяжело. Делать что-то через «не хочу» неприятно, удовольствия от тренировок никакого.

При таком уровне лени (хоть и не хочется признаваться в своих слабостях, все же буду называть вещи своими именами) видеоуроки Лесли Сансон для меня стали настоящим спасением.

Расскажу свой маленький секрет. Чтобы тренировки проходили легко, я делаю так. Включаю какой-нибудь интересный фильм или передачу, но только на половину экрана. А на вторую половину запускаю видео ходьбы с Лесли Сансон (без звука). Смотрю и занимаюсь одновременно. Приобщила к этому делу и ребенка. Очень довольна результатом!

Еще один немаловажный плюс — наличие разных программ, от 1 до 5 миль. То есть можно индивидуально подобрать видео в зависимости от своего уровня подготовки и количества свободного времени. Я обычно утром прохожу 1 милю, вечером еще 2. Постепенно буду добавлять.

ljuda188

https://otzovik.com/review_5677400.html

Достоинства:

Эффективность, нет финансовых затрат, хорошее самочувствие.

Недостатки:

Наличие силы воли и мотивации.

Сейчас нахожусь в декрете, поэтому время которое могу посвятить себе просто минимальное. Решила привести свою форму с помощью обучающего видео с Лесли Сансон. Очень удобно, что заниматься можно в домашних условиях, дополнительно ничего не нужно приобретать. Самое главное — это хорошее настроение и позитивный настрой. Видео занятий можно найти в интернете, очень удобно, что есть возможность заниматься постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность. После занятий чувствую себя просто превосходно, легкая усталость и хорошие эмоции. Так что мамочки занимайтесь собой, самое главное не ленится. А результат Вас приятно удивит и порадует!

Мнение критика

https://otzovik.com/review_6102477.html

Достоинства:

Доступно, эффективно, удобно, выручит при сидячем образе жизни и недостатке времени

Недостатки:

Хотелось бы на русском

так уж получилось, что 3 года (уже даже больше) я работаю дома за компьютером. Плюсов у такой работы много, но и минусы появились. Естественно, это лишний вес, боли в спине, в общем маленькая физическая активность. Даже офисные работники двигаются больше, так как вынуждены еще и добираться до работы.

Мною было принято много мер по нормализации веса, недавно я похудела на

ЭТОЙ ДИЕТЕ. Также купила велосипед, коньки, последним приобретением был фитнес-браслет. Но зимой пройти 10 000 шагов в морозы просто невозможно, у меня иногда даже 5 тысяч не набиралось.

И тут я нашла выход!

Я вспомнила про ходьбу с Лесли Симпсон!

Когда-то после рождения второго ребенка она помогла мне привести себя в порядок.

Суть: Ходьба, но не простая, под музыку и коментарии самой Лесли Симсон. Задействованы руки, поджимаем животик, вытворяем разные шаги ногами, махи. Есть 3 вида, которые отличаются: 1,3, 3 мили. Соответственно 15,30 и 45 минут. Жалко, но на русском языке я так и не нашла, ну да ладно. Посмотреть ходьбу и позаниматься можно с ютьюбом.

Кому подойдет эта программа:

-тем, кто мало двигается

-кто хочет заняться спортом

Ходьба с Лесли может стать прекрасной подготовкой перед занятиями фитнесом или тренировкой с Джиллиан Майклз, так как сразу начинать такой сложный комплекс непоготовленным людям нельзя.

Как делаю я

Стараюсь походить с Лесли 2 раза в день между работой, почувствовала что спина стала меньше болеть. Но бывает что днем забываю и приходится вечером, чтобы «не расстраивать» свой шагомер в фитнес-трекере.

10000 шагов должен делать каждый человек, который заботится о своем здоровье. И не важно, где это будет и как. Летом можно выйти в парк, а зимой выручит Лесли.

Будьте здоровы!

Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен!

IrinaValkiria

https://otzovik.com/review_6537105.html

Достоинства:

Подходят для людей в любой физической форме, помогают похудеть, поднимают настроение

Недостатки:

Нет

Добрый день!

Всем известно, что для похудения требуется наладить питание и заниматься спортом. После моих родов прошло 2 года, а вернуть форму получается слабо. С питанием более-менее процесс наладился и все вредности ушли в прошлое. А вот со спортом я не дружу с детства. Уроки физкультуры в школе и университете для меня были испытанием и я искренне не понимаю людей, которые испытывают удовольствие от изнурительных тренеровок. Поэтому абонимент в тренажерный зал я никогда не покупала, так как честно признаюсь себе, что ходить туда не буду. Попытки бегать, прыгать со скакалкой или заниматься по видео-урокам с Джилиан Майклс у меня тоже не увенчались успехом, так как через 5 минут я начинаю задыхаться.

Выносливость и физическая сила у меня на нуле.

И вот листая группы в контакте я наткнулась на видео-тренеровку Лесли Сансон «Ходьба 1 миля». Просмотрев видео, мне очень захотелось попробовать, так как тренеровка хоть и интенсивная, но простая до безобразия. Прозанимавшись 20 минут я прямо скажем вспотела, но чувствовала себя прекрасно! Не задыхалась, мне не хотелось останавливаться, а наоборот, мне хотелась скорее попробовать следующий уровень «Ходьба 2 миля».

После первых же занятий ноги стали ныть, то есть мышцы заработали. Через неделю я поняла, что оптимальный для меня это 3 уровень «3 мили». Занимаюсь ежедневно с большим удовольствием. О результатах говорить рано, но в комплексе с правильным питанием они не заставят себя долго ждать.

Эти занятия подойдут абсолютно всем, мамочкам в декрете, пожилым людям, людям на восстановлении. И просто таким лентякайм, как я)))

Очень рекомендую!

zarzar91

https://otzovik.com/review_3155447.html

Достоинства:

Занимает мало времени, действительно неплохая нагрузка

Недостатки:

Нет русской озвучки

После родов захотелось немного подтянуть мышцы. К сожалению, как и у многих мам, у меня практически нет свободного времени. Мне посоветовали ходьбу с Лесли Сансон. Вообще полноценное занятие состоит из пяти миль, но я решила начать с одной. Миля — это 1.6 километра. Все занятие занимает примерно 12 минут. Все это время вы определенным образом ходите и бегаете. Задействованы все группы мышц. С виду кажется, что все легко и просто, но когда начинаешь заниматься, понимаешь, что мышцы действительно работают. На следующий день все болит) Особенно, конечно, ноги. Ходить можно даже с ребенком на руках, моей доче понравилось. Заниматься лучше в кроссовках, а не босиком. Нагрузку можно постепенно увеличивать.

Удобно, что видео можно легко найти в интернете, правда, нет роликов с русской озвучкой, но это и не принципиально.

Candy Panda

https://irecommend.ru/content/khodba-s-lesli-sanson-shagaem-k-stroinomu-telu-v-domashnikh-usloviyakh-minimum-inventaryakot

Добрый день, гости и авторы айрекомменда!

Сегодня я хочу затронуть тему, которая интересует огромное количество девушек. А именно – реально ли заниматься физическими нагрузками, и будет ли от них эффект?

Когда я искала отзывы на эту прекрасную тонировку, наглядных было очень мало, поэтому я не была уверена, что эта программа снижения веса и приведения тела в порядок действительно работает.

Пожалуй, начнём с самого начала.

Что же это за зверь – «Ходьба с Лесли Сансон»?

Эксперт по фитнесу Лесли Сансон предлагает свой рецепт похудения: с помощью обычной ходьбы и набора несложных упражнений. Разработанная ею программа так и называется «ходьба с Лесли Сансон».

Программа Лесли Сансон состоит из пяти самостоятельных тренировок. Они получили символическое название – мили. Различаются тренировки степенью интенсивности и направленностью упражнений. Начинать, естественно, нужно с самого первого этапа. Для новичков так будет проще войти в общий ритм занятий. А люди с неплохой физической подготовкой быстрее вникнут в суть программы.

Для меня, первая миля оказалась достаточно простой, поэтому долго га ней я не останавливалась. Длительность прохождения – 21 минута. С этой программы я бы посоветовала начинать занятия людям, с большим весом, после восстановления от операций, и тем, чья физическая форма находится на минус первом уровне.

Длительность прохождения второй мили – 33 минуты. Эта тренировка становится более интенсивной. Начинается с маленького ритма – разминки, и постепенно увеличиваются. Добавляются новые упражнения на ноги и мышцы живота.

Третья миля длится уже 45 минут. Скорость тренировки увеличивается, как и нагрузка от упражнений на все тело.

Многие диетологи и спортсмены утверждают, что интенсивное сжигание жира начинается после 30-40 минут занятий кардио. Именно поэтому 3 миля – отлично подходит для похудения.

4 и 5 мили я не проходила. Не из-за того, что мне не хватило бы выносливости, а элементарно, от больших затрат времени.

Что мы получаем от регулярных занятий?

• Организм становится более выносливым. Постепенно увеличивая нагрузку мы тренируем сердечную мышцу и наши легкие. Прогулка на длительные дистанции не кажется нам такой сложной.

• Ежедневное кардио оздоравливает, омолаживает организм.

• В совмещении с ПП или диетой, можно добиться хороших результатов (в моем случае я совмещала диету Дюкана с ходьбой).

Я старалась заниматься ежедневно, но иногда так устава ла на работе, что даже не вспоминала о тренировках. Так что, нечастые пропуски не страшны.

Результат.

Мой результат был таким:

-6 кг

Почему был?

Мне надоела моя диета…я прекратила её и одновременно с этим прекратила шагать.

Несколько кг вернулись. Теперь я уверенно двигаюсь к своей цели снова. Использую диету и ту же ходьбу с Лесли, но уже по другой программе, о которой скоро напишу отзыв.

Не останавливайтесь на пути к своей цели!

Действуйте!

Спасибо за внимание!

Возможно, Вас заинтересуют другие мои отзывы на диеты:

Гречневая диета

Питьевая диета

Диета Дюкана

Важное дополнение к диетам:

Витамины Фармстандарт СЕЛМЕВИТ ИНТЕНСИВ

БАД Благомин Витамин Б 6 (B 6)

Витамины Ундевит

▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄! Чудесного Дня !▀■▄■▀■▄■▀■▄■▀

Суперптах

https://irecommend.ru/content/kak-ya-khodila-i-teryala-ves

Всем привет!

Хочу Вам рассказать о об одном из немногих комплексов упражнений, который можно безбоязненно применять людям с проблемными суставами и спиной. У меня и самой, к сожалению, есть эти проблемы, и спасаюсь, как правило,

плаванием. Летом все просто – я живу в городе на берегу Черного моря, а вот в холодное время года с бассейном не всегда складывается. Не все упражнения и тем более комплексы упражнений мне подходят, а заниматься нужно, и вот на айреке я наткнулась на ходьбу Лесли.

Ходьба на месте – звучит немного странно, но тем не менее я решила попробовать. Тем более что это самый безвредный и естественный для человека вид нагрузки. У Лесли довольно много разных комплексов, мне попадались и обычные упражнения, но самый известный — ходьба от одной до 5 миль. И если 1 миля длится всего 20 минут и у меня от нее даже щеки особо не розовеют, то 3 мили и больше – довольно интенсивная нагрузка с высокой скоростью и после нее у меня довольно ощутимо начинает ныть поясница, поэтому для себя я остановилась на 2-х милях для поддержания веса и укрепления общего самочувствия. Когда же интенсивно худела, довольно существенно ограничивая калории, то ходила каждый день, бывало и по 5 миль, но все же советую прислушиваться к своему организму.

Быстрая ходьба с Лесли — это не просто ходьба, а легкий комплекс упражнений, выполняемых на ходу, да и шаги там самые разные, направленные на то, чтобы задействовать разные группы мышц, в ходе занятий также используются гантели. Мышцы таким образом конечно не накачать, для этого все же нужны силовые упражнения, но как разминка и кардио, а также общая физическая нагрузка для тех, кто целый день сидит в офисе – это идеально. 2 мили – это как раз комплекс, от которого я успеваю попотеть на второй половине занятий, когда беру в руки гантели (у Лесли используются мячики).

Комплексы эти на английском, но в принципе все понятно без перевода, сама Лесли, как и вся её бодро шагающая группа, выглядит отлично ~~и болтает без умолку, чем многих раздражает,~~ мне веселее шагать под свою любимую музыку, которую я и включаю. В отзывах девочки писали, что совмещают Лесли с фильмами и сериалами, у меня все же энергичнее получается под музыку шагать.

И наконец мое ДО/ПОСЛЕ, еще раз повторюсь, тут конечно же не только Лесли но и ПП, специально выставила эти фото, так как фигура у меня «груша», и ноги – это самая проблемная зона похудения.

Всем желаю красивых фигурок и отличного самочувствия!

здесь можно прочитать про мою ринопластику.

anyta_k

https://irecommend.ru/content/eto-ne-khodba-v-parke

Последнее время занялась фигурой и здоровьем, что само по себе тесно связанно. Последнее время спортом не занималась, так что мои бицепсы «отрафировались». И на любимом irecommend нашла эту прекрасную программу. Ну что же думала я, что такое ходьба, пффффф? Что сказать девули, первый раз в конце второй мили я уже покрылась потом. С второго раза осилила 3 мили и пока что на них и остановилась.

Есть много дисков от Лесли начиная с 1 мили для новичков до 5 миль для продвинутых.

Скажите вы, лучше пройтись этих 3 мили в парке на свежем воздухе?

И да и нет….

Почему да ? Полезность свежего воздуха еще никто не отменял

Почему нет ? Вряд ли вы будете ходить в парке и задирать ноги и делать другие движения;)

Тренировка хорошая, подходит для начинающих фитнесоманов и женщин с лишним весом. Нагрузка дозированная, на 2 мили начинается учащенное сердцебиение и процесс сжигания жира.

Для справки:

По программе вы проходите в среднем километр за 9 мин

Я теряю за 45 мин(3 мили) 207 ккал

Свои потери можете подсчитать по калькулятору который с легкостью можно найти в интернете

А теперь про результаты:

Занималась 3 раза в неделю по Лесли(3 мили) + ходила пешком от 3 до 13 тыс. шагов в день + 1 раз в 2 недели велосипед 10 км + подсчет ккал и правильное питание( ограничила норму ккал на 200 ккал в день)

Мне очень нравится, не собираюсь забрасывать

Но надо учесть что только от программы результатов надо будет ждать долго, но вот в комбинации с ПП долго ждать не придется

Результат: за 2,5 недели потеряла 2 кг, для меня хороший показатель, так как проблем с особо лишним весом нету.

При росте 169 см весила 60 кг сейчас 58, подтянулась попа и ноги(особенно от колена вверх)

Обновлен 24.01.15:

Итак,я наконец-то перешла на программу 4 мили!!!! Она мне нравиться еще больше !! Там новые движения и удачная ретро музыка

О результатах за эту недельку в весе я не изменилась, связываю именно с тем что появились мышцы которые весят больше жира. Но что могу скачать ЭТО лучшая программа для придания красивой формы вашим ногам,особенно внутренней части бедра и попе

Между прочим я хожу 12 миль в неделю

Хочу добавить таблицу с помощью которой вы с легкостью посчитаете потраченные вами ккал:

Для справки мы проходим с Лесли 6 км за час, то есть считаем все по нижней строчке

Что еще мне помогает поддерживать себя в форме?

Jillian Michaels «30 day shred» видеодиск

Программа подсчета шагов Steps Pedometr & step counter activity tracker

La Fintisova

https://irecommend.ru/content/samyi-luchshii-variant-dlya-pokhudeniya-eto-bystraya-khodba-220-kalorii-za-1-chas

Зачем истязать себя тренировками, которые вам не подходят? Чем больше потеем, тем быстрее худеем??? НЕТ! Многие вам скажут что ХОДЬБА — самое лучшее для нашего тела!

И дело не в том что при ходьбе тратятся мало калорий! Самое главное -это движение!

Почему я выбрала Ходьбу дома?

1. Интерес ко всему новому

2. Я покушала плотно, за окном погода плохая,хочется спать, но если я после еды прилягу (как многие делают), то желудок растянется, пища будет медленно перевариваться, и лишнее отложится в ляшки и т.д. …СТРАШНО ДА???

3. Как советует

Ковальков нужно в день делать 16000 шагов (!!!). Так же…добрать эти шаги

Ходьба дома не занимает много места, максимум 2 на 2 метра.

Одежда не важно какая, главное чтобы удобно было.

чтобы не было скучно, я смотрю фильм или не важно что, ставлю планшет, и смотрю краем глаза упражнение без звука и хожу хожу хожу )

Вот примерно шагов за тренировку. На браслете 6161. Но я делала утром, и перед тренировкой было 350 где-то шагов. В общем,за тренировку 5500 шагов где-то. и это только утро!

По калориям примерно 220 ( у меня браслет фиксирует совокупность шагов и калорий за день) В этот день у меня цель пройти 20000 шагов

Согласитесь. то что прошли и сожгли ДОМА просто поднимая ноги и имитируя ходьбу,это уже хорошо!!!

Конечно лучше,если на улице солнце…идти на улицу и просто погулять.

но эту программу тоже можно взять на заметку

и да…если вы думаете что походите часок дома и всё с вас хватит и пойдете есть торт, то нет:)) правильное питание и больше движения никто не отменял!!!!

Кстати, после еды если ходить часик, пища быстро переваривается и нигде ничего не уйдет в жир!!! Главное не ложитесь спать или просто лежать!!!!

Вот еще тренировки которые можно добавить в свой активный день ( позже запишу сколько калорий тратиться каждая тренировка)

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ

Сожги жир Ускорь метаболизм

Больше нет проблемных зон

Валери Турпин — Бодискульпт

Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift

Анастасия22211

https://irecommend.ru/content/tikhii-fitnes

Здравствуйте!

Хочу сегодня выразить свой восторг этой потрясающей женщине, Лесли Сансон, и ее фитнес программе » Ходьба дома». Это просто чудесная программа для таких ленивых до фитнеса дам как я.

Первый раз увидела эту тренировку на ютубе, вроде 1 миля экспресс была. Думала, что легче легкого. Сейчас похожу быстренько и все будет в ажуре))). Ой как же я ошибалась, я эти 16 минут еле осилила. Очень быстрые движения, и самое главное простые. Ничего сложного вроде, но вся мокрая под конец.

Потом скачала 2 мили и 4 мили на компьютер, 2 мили осилила, а вот 4 ну никак не даются.

1 миля это 1,609 км

По времени программы:

1 миля 15-16 минут

2 мили 30-35 минут

3 мили 45 мин

4 мили 60 мин

Но это все приблизительно, вроде есть 5 миль.

Я занималась по разным программам из ютуба, но мне важно было, чтобы было тихо. Так как занятие проходит в одной комнате, где спит ребенок. Одеваю на ножки носочки и вперед ходить. Можно и в кроссовках ходить, мне главное чтобы без шума и прыжков. Прыжки очень быстро надоедают и весь фитнес забрасывается на недели, а то и месяцы. А скоро новый год, а там и снова лето.

Только не ждите быстрых результатов. Если придерживаться правильного питания и каждый день ходить, то 1кг в неделю можно скинуть. А если нет желания худеть, то поддержать фигуру в тонусе легко.

Как говорит сама Лесли:

Люди перестали двигаться, за них все делают машины.

И я с ней полностью согласна, на работу на машине, на работе сидишь за компьютером, с работы на машине, везде на транспорте. Ходим и гуляем очень мало.

Данная программа очень мотивирует, ведь у данной дамы трое детей. И ее веселый смех и поддержка во время ходьбы. И порой думаешь, не хочу сегодня заниматься физкультурой, а открываешь ее программы и вот уже и одна миля пройдена, а вот и 2 мили и еще чуть чуть до 3 мили осталось. А если под сериальчик какой-нибудь, то вообще красота.

Поэтому советую, советаю и еще раз советаю!

Добавлю немножко о себе, я 168 ростом и весом в 75 кило, с помощью ходьбы потеряла уже 6 кило за 2 месяца. СЕЙЧАС вешу 69 кг и хочу еще 4 кг сбросить. Недавно подсмотрела, что если ходить наклонившись вперед, можно подкачать пятую точку, надо будет проверить)))…

xolodnoe leto

https://irecommend.ru/content/ozhirenie-gipodinamiyavam-syuda

Всем привет!

Сегодня решила написать отзыв о чудесной тренировке-ходилке от очень обаятельного тренера Лесли Сансон.

Эту тренировку я нашла в интернете,когда бродила там в поисках новой кардио-тренировки для домашнего использования. Я постоянно ищу что-то новое,чтобы смотивировать себя на занятия дома.

Итак, тренировка представляет из себя имитацию часовой прогулки средней степени интенсивности. Тренировка разбита на несколько частей:

-разминочная

-усложненная с легкими гантелями (в принципе,можно обойтись и без них,но лучше все таки взять вес)

-заминка без гантелей

Честно говоря,я не ожидала даже,что тренировка окажется такой приятной и нескучной (многие «ходилки» мне кажутся скучноватыми), это классное легкое кардио,в котором задействованы все группы мышц!

По моим ощущениям, эта кардио-тренировка будет идеальна для тех,кто:

1)имеет достаточно большой лишний вес, хочет похудеть,но не может заниматься активным кардио (в силу веса):

2) страдает от нехватки движения (гиподинамии),но не может себя заставить заниматься спортом:

3) неспортивен и не хочет/ не может ходить в зал и не имеет спортинвентаря,но хочет улучшить свое здоровье:

4) ожидая появления на свет ребенка хочет посильно тренироваться- или восстанавливается после родов:

5)восстанавливается после травмы или болезни:

6)для совсем начинающих,кто хочет вливаться в спорт постепенно.

Вот для таких эта тренировка- просто находка!Незаметно и без особого напряга вы потратите калории и улучшите физическую форму- при условии,что будете «ходить» с Лесли минимум 3,а лучше 4-5 раз в неделю и умеренно питаться.

Кому эта тренировка не подойдет? Тем,кто не новичок в тренировках, и регулярно делает хорошее такое кардио. Для них тренировка покажется слишком простой.

Я много хожу пешком и тренируюсь, поэтому для меня лично нагрузки не хватает, и все же- это реально хорошая домашняя тренировка для неспортивных людей.

Рекомендую!

Ходьба или бег, что лучше для похудения

Как вы считаете, что лучше способствует похудению — бег или ходьба? Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».

И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.

Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Кому — бег, кому — ходьба

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

Примечательно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку или пробежку, достигаются обоими способами: во время тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма и, конечно же, сжигаются калории.

В чем отличия бега и ходьбы?

Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:

1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.

Каков итог?

Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.

Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.

Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!

В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.

Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.

В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!

Отличное расположение, пешком до пляжа и пристани, еда и бар на территории !! — Обзор отеля DoubleTree Suites by Hilton Doheny Beach — Dana Point, Dana Point, CA

Я останавливался в DT Suites в Dana Point во время моей поездки по побережью Калифорнии в мае 2016 года.

Это была одна ночь, и это было не то, на что я надеялся.

Отель был отремонтирован, и все здание и номера выглядят довольно современно. Я надеялся на повышение категории номера до Hilton Diamond, но мне сказали, что все лучшие номера были распроданы.Это было странно, так как все лучшие типы номеров все еще продавались, но мне сказали, что это избыточное бронирование. К счастью, я забронировал номер люкс с видом на океан, иначе у меня был бы нежелательный номер (см. Некоторые другие отзывы).

Кондиционер в моей комнате работал достаточно хорошо, но при запуске было шумно. Я сообщил об этом персоналу и даже отправил видео, чтобы они могли слышать шум, но им это не было интересно. В конце концов я выключил его и оставил балконную дверь открытой — уличный шум доставлял меньше беспокойства, чем шум кондиционера.

У меня было ужасное время с ключами от моей комнаты, так как, по всей видимости, системы смахивания были полностью изношены. Я получал новые ключи 2 или 3 раза, прежде чем специалист по обслуживанию сказал мне, что мне нужно очень медленно вытаскивать ключ из гнезда. Как только я это сделал, это в основном сработало. Но одна из худших вещей, которые могут случиться с вами в качестве гостя, — это то, что вы не можете попасть в свою комнату. И у других гостей были похожие проблемы. Я понимаю, что их нужно было заменить на более современные ключи бесконтактного типа, поэтому я надеюсь, что это было сделано.

Я никогда не приходил к стойке регистрации в каком-либо отеле столько раз, даже если останавливался на несколько дней, и уж тем более на одну ночь. Они были заняты, но действительно могли быть более полезными. Даже когда мне предложили скидку за неудобства, она не применялась во время оформления заказа, поэтому мне пришлось снова пойти к стойке, чтобы разобраться с этим.

Я получаю бесплатный завтрак как Hilton Diamond, и это было очень хорошо. Персонал и кухня хорошо поработали. Это несомненный плюс.

Но в целом пребывание было разочаровывающим. Это достойное соотношение цены и качества для этого района, и он находится в хорошем месте. Но возвращаться не буду.

Почему стоит остановиться в Universal Orlando Hotels

Можно с уверенностью сказать, что мы большие поклонники пребывания на территории наших любимых курортов с тематическими парками, и Universal Orlando Resort, безусловно, не исключение. На самом деле это ИДЕАЛЬНЫЙ пример того, почему мы так любим оставаться на месте. Все отели Universal Orlando просто великолепны, с невероятной тематикой, ресторанами, зонами отдыха и бассейнами… вы знаете, как мы, лягушки, относимся к бассейнам.

Конечно, отели Universal также предлагают потрясающие преимущества парков для Universal Studios Florida, Universal’s Islands of Adventure и Universal’s Volcano Bay. Вам не нужно оставаться вдали от событий, так как все отели находятся в непосредственной близости от тематических парков и Universal CityWalk Orlando. Более того, мы можем помочь вам сэкономить немного зелени во время отпуска с нашими скидками на билеты в тематический парк и номера в отелях Universal Orlando! Давайте окунемся в отели Universal Orlando и их преимущества!

Universal Orlando Hotel Категории

Премьер

Предпочтительно

Prime Value

Значение

Основные преимущества проживания в Universal Orlando Hotels

1.Расположение, расположение, расположение!

Loews Portofino Bay Hotel, Universal’s Hard Rock Hotel, Loews Royal Pacific Resort, Loews Sapphire Falls, Universal’s Aventura Hotel и Universal’s Cabana Bay Beach Resort расположены на территории отеля Universal Orlando. Между тем, Universal’s Endless Summer — Surfside Inn & Suites и Universal’s Endless Summer Resort — Dockside Inn and Suites расположены прямо на противоположной стороне межштатной автомагистрали 4, всего в нескольких минутах езды на автобусе.

Остальные отели Universal Orlando находятся в нескольких минутах ходьбы друг от друга, тематические парки Universal Orlando и Universal CityWalk. Во время моего последнего визита я бегала трусцой к каждому из них, чтобы немного потренироваться. Близость к другим основным достопримечательностям Орландо и району Интернэшнл Драйв — еще одно преимущество отеля Universal Orlando.

С точки зрения близости к тематическим паркам, Hard Rock Hotel является самым близким к Universal Studios Florida. Курортный отель Loews Royal Pacific находится ближе всего к островам приключений Юниверсал.Курортный отель Universal’s Cabana Bay Beach и отель Universal’s Aventura находятся ближе всего к заливу вулканов Юниверсал и имеют отдельный вход в аквапарк. Все официальные гости отеля Universal Orlando могут использовать эти входы, но если вы остановились не в одном из этих отелей, проще сесть на автобус.

2. Разнообразие типов номеров в отеле Universal Orlando и варианты бюджета

В официальных отелях Universal Orlando есть широкий выбор типов номеров, от недорогих до роскошных люксов! Стандартные номера в отеле Loews Portofino Bay (от 543 долларов за ночь) — самые большие, площадью не менее 450 квадратных футов.Стандартные номера в Loews Royal Pacific Resort (от 471 доллара за ночь) и Hard Rock Hotel (от 543 долларов за ночь) имеют площадь не менее 375 квадратных футов. Стандартные номера в Loews Sapphire Falls (всего 272 доллара за ночь) имеют площадь 321 квадратный фут. Стандартные номера в Cabana Bay (всего за 208 долларов за ночь) имеют площадь 300 квадратных футов, хотя есть также семейные люксы площадью 430 квадратных футов! Отель Universal’s Aventura (всего 208 долларов за ночь) предлагает стандартные номера площадью 314 квадратных футов и семейные апартаменты площадью 575 квадратных футов.

стандартных номеров в Universal’s Endless Summer (всего от 149 долларов за ночь) включают стандартные номера площадью 313 квадратных футов и семейные апартаменты с 2 спальнями площадью 440 квадратных футов.В Hard Rock, Portofino Bay и Aventura есть номера класса делюкс, которые больше стандартных номеров и предлагают немного лучший вид. Гости курорта Premier могут перейти на клубный уровень и воспользоваться дополнительными привилегиями, такими как доступ в частный лаундж, континентальный завтрак и закуски.

В семейных люксах

Cabana Bay есть мини-кухни с микроволновыми печами и мини-холодильниками, а также две кровати размера «queen-size» и полноценный диван-кровать. Кроме того, Cabana Bay теперь имеет ограниченное количество люксов с 2 спальнями, 2 полностью оборудованными ванными комнатами и площадью 772 квадратных фута, в которых могут разместиться до восьми человек.Многие предлагают виды на залив вулканов Юниверсал, и они потрясающие! Детские люксы Aventura оснащены окнами от пола до потолка, рассчитаны на пятерых человек и имеют специальную внутреннюю детскую зону.

3. Удобства отеля Fabulous Universal Orlando

Loews Portofino Bay Hotel имеет три бассейна, спа и фитнес-центр, беговые дорожки и пешеходные дорожки, восемь ресторанов (плюс обслуживание в номерах), развлечения на территории, кофейню Starbucks, игровую комнату и прекрасный вид на набережную.

Loews Royal Pacific Resort имеет один бассейн в стиле лагуны, бесплатный фитнес-центр, пять ресторанов (плюс обслуживание в номерах), игровую комнату и обширные пешеходные и беговые дорожки.

В отеле

Hard Rock есть бассейн площадью квадратных футов Rockin ‘ (с подводной музыкой и водной горкой), фитнес-центр, беговые дорожки и пешеходные дорожки, пять ресторанов (плюс обслуживание номеров) и программа Sound of Your Stay, которая включает позволяет играть с плейлистами, гитарами и вертушками в уединении вашего гостиничного номера.

Universal’s Cabana Bay Beach Resort есть два огромных бассейна, водная горка, «ленивая река», детская игровая площадка, мероприятия у бассейна, боулинг, фитнес-центр, Starbucks и множество ресторанов на территории. рестораны.

Loews Sapphire Falls Resort имеет огромный бассейн в виде лагуны (с арендованными кабинками для переодевания, водную горку, детскую игровую площадку и многое другое), фитнес-центр и несколько ресторанов, включая ром-бар!

Universal’s Aventura Hotel предлагает ОГРОМНЫЙ выбор блюд, которые мы называем «изысканной кухней быстрого обслуживания», и лаунж на крыше, а также бассейн и потрясающий сувенирный магазин. Все номера оборудованы холодильником.

Universal’s Endless Summer — Surfside Inn and Suites есть бассейн в форме доски для серфинга, бар у бассейна, обеденная зона в стиле кафетерия, фитнес-центр и игровая комната.Бесконечное лето Universal — Dockside Inn and Suites имеет два больших бассейна с песчаными пляжами, бар у бассейна, ресторанный дворик, фитнес-центр и игровую комнату.

4. Ранний вход в парк

Все официальные отели Universal Orlando предлагают ранний вход в парк в Волшебный мир Гарри Поттера (либо в Universal Studios Florida, либо в Universal’s Islands of Adventure) и Universal’s Volcano Bay не позднее чем за час до открытия. (У вас должен быть действующий допуск в Universal Orlando.) Этот бонус настолько хорош, что жабо потрясающий, что мы посвятили целый пост тому, как работает ранний вход в парк!

5. Бесплатный безлимитный Universal Express (в отелях Select Universal Orlando Hotels)

Это лучший перк из всех! Некоторые отели Universal Orlando предлагают гостям Universal Express Unlimited, который позволяет им обходить обычные очереди на аттракционах Universal Studios и Universal’s Islands of Adventure. Universal Express Unlimited действителен в течение всего срока пребывания, включая дни заезда и выезда, и нет ограничений на количество раз, которое вы им используете.Ключи от отеля (у каждого человека есть персональный ключ) дублируют ваши экспресс-проездные. (У вас должен быть действующий допуск в Universal Orlando.)

Мы не можем недооценить ценность Universal Express Unlimited. Этот бонус без очереди — один из лучших способов — если не лучший способ — познакомиться с парками. И если вы знаете, что вам понадобятся или вам понадобятся проездные Universal Express, почти всегда экономичнее оставаться на месте, чем оставаться за пределами места и покупать эти пропуска отдельно.Вот еще несколько советов о том, когда использовать Universal Express.

6. Hoppin ‘ Удобный транспорт в парки и Universal CityWalk

Гости официальных отелей Universal Orlando могут воспользоваться бесплатным транспортом до и от Universal Studios, Universal’s Islands of Adventure, Universal’s Volcano Bay и Universal CityWalk. Есть два вида бесплатного транспорта: водное такси и маршрутные автобусы. Когда лягушачьи лапки устали прыгать, бесплатный проезд спасает жизнь.(Посмотрите видео поездки на водном такси от отеля Loews Portofino Bay здесь.)

Дополнительные преимущества на территории отеля включают привилегии на взимание платы на территории всего курорта с помощью карты-ключа от номера, бесплатный доступ из одного клуба в другой (также известный как отсутствие дополнительных сборов) в некоторых местах Universal CityWalk и бесплатную доставку товаров из магазинов Universal в ваш отель.

7. Приоритетное размещение (в отелях Select Universal Orlando Hotels)

Гости, остановившиеся в отелях Lowes Portofino Bay, Lowes Royal Pacific и Hard Rock Hotel, получают приоритетные места в некоторых ресторанах.Обратите внимание, что этот список может быть изменен, и доступность может быть ограничена в часы пик или в выходные дни. Для получения дополнительной информации позвоните по номеру 407-224-FOOD (3663).

Юниверсал Студиос Флорида

Гриль-бар Finnegan’s
Lombard’s Seafood Grille

Острова приключений Юниверсал

Универсал CityWalk

Антохито Настоящая мексиканская еда
Bigfire
Боб Марли — Дань свободе
The Cowfish Sushi Burger Bar
Хард Рок Кафе
Маргаритавиль Джимми Баффета
Pat O ’Brien’s
VIVO Итальянская кухня

Portofino Bay Hotel

Bice Ristorante
Mama Della’s Ristorante
Trattoria del Porto

Hard Rock Hotel

Кухня
Ресторан Palm

Lowes Royal Pacific Resort

Столовая «Острова»
Американский бар Джейка

Sapphire Falls Resort

Совершите видеотур по отелям Universal Orlando

Хотите лучше познакомиться с отелями Юниверсал Орландо? Ознакомьтесь с нашими видео-турами!

Есть вопрос о преимуществах отеля Universal Orlando? Хотите поделиться своим любимым отелем Universal? Напишите нам в комментариях ниже! И обязательно ознакомьтесь с нашей страницей Где остановиться в Орландо на временной шкале Орландо .

Хмелевое планирование!

Snowstar Condo 13

Первая спальня — Queen
Вторая спальня — Две близнецы
Гостиная — Полный диван-кровать

Кондоминиум с двумя спальнями и двумя ванными комнатами вмещает до 6 человек с диваном-кроватью и имеет жилую площадь 1300 квадратных футов. Эта одноуровневая резиденция расположена на втором этаже, из окон открывается вид на южную сторону.

Когда вы входите в комнату, вы увидите комнату с полноценным диваном-кроватью и 27-дюймовым телевизором с DVD, но без кабельного телевидения.Гостевая спальня примыкает к логову у входа в холл и предлагает две односпальные кровати и 32-дюймовый телевизор с плоским экраном с DVD, но без кабельного телевидения. Полная ванна находится в коридоре. Кухня открытая, с большим количеством столешницы. У стойки для завтрака два барных стула, а за обеденным столом удобно разместятся шесть человек. В гостиной есть газовый камин с кожаным диваном и креслом, 31-дюймовый телевизор с плоским экраном с DVD / видеомагнитофоном, беспроводной доступ в Интернет и CD / MP3-плеер для вашего развлечения. В главной спальне есть вид с террасы, кровать размера «queen-size» и 26-дюймовый телевизор с плоским экраном и DVD / видеомагнитофоном.Полностью оборудованная ванная комната с двойным туалетным столиком, каменными плиточными полами и полноразмерной гидромассажной ванной. В шкафу в коридоре напротив кухни находится штабелированная стиральная машина с сушкой. В этом устройстве нет телефона и переменного тока.

Характеристики комплекса: Кондоминиумы Snowstar предлагают роскошные номера в отличном месте как для зимних, так и для летних мероприятий. Отель Snowstars удобно расположен в Западном Кетчуме, недалеко от велосипедной дорожки, недалеко от гондольного подъемника и примерно в 2 кварталах от горнолыжного подъемника и реки Биг-Вуд.В отеле есть большая гидромассажная ванна на открытом воздухе, тренажерный зал и подземная парковка с лифтом. Центр города Кетчум с легкодоступными ресторанами, художественными галереями и магазинами находится примерно в шести кварталах от отеля. Snowstar предлагает лучшее размещение и расположение. Примерно в квартале останавливается бесплатный автобус, который доставит вас к обоим подъемникам на Лысой горе, в центре города Кетчум, а также к курортам Сан-Вэлли и Элкхорн.

Обратите внимание: Alpine Lodging делает все возможное, чтобы вы получили именно ту недвижимость, которую запрашиваете.Если обстоятельства, не зависящие от нас, не позволяют нам выполнить ваш конкретный запрос, мы переведем ваше бронирование на сопоставимый или улучшенный номер.

15 вопросов об удаленной работе, ответы

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

Ожидается, что пандемия коронавируса коренным образом изменит методы работы многих организаций в обозримом будущем.Поскольку правительства и компании по всему миру призывают людей с симптомами к самоизоляции, а всех остальных — практиковать социальное дистанцирование, удаленная работа становится нашей новой реальностью. Как корпоративные лидеры, менеджеры и отдельные работники совершают такой внезапный сдвиг? Цедал Нили, профессор Гарвардской школы бизнеса, два десятилетия помогал компаниям научиться управлять рассредоточенными командами. В этих отредактированных вопросах и ответах, взятых из недавнего видеозвонка для подписчиков HBR, в котором слушатели могли задать вопросы, она предлагает рекомендации о том, как продуктивно работать дома, управлять виртуальными встречами и руководить командами в это кризисное время.

Готовы ли организации к такому внезапному переходу?

Масштаб и масштабы того, что мы наблюдаем, когда организации с 5 000 или 10 000 сотрудников просят людей работать из дома очень быстро, беспрецедентны. Так что нет, организации для этого не созданы.

Что первое, что могут сделать руководители и отдельные менеджеры, чтобы помочь своим сотрудникам подготовиться?

Создайте правильную инфраструктуру. Есть ли у людей необходимая технология или доступ к ней? У кого есть ноут? Смогут ли те, у кого есть [ноутбуки], легко подключиться к своим организациям? Будет ли у них программное обеспечение, необходимое для работы, конференц-связи и т. Д.? А как насчет сотрудников, у которых нет ноутбуков или мобильных устройств? Как убедиться, что у них есть доступ к ресурсам, необходимым для работы? Прямые менеджеры должны очень быстро обеспечить каждому сотруднику полный доступ, чтобы никто не чувствовал себя обделенным.

Что делать людям, не привыкшим к удаленной работе, чтобы психологически подготовиться к ней?

Развивайте ритуалы и дисциплинированно распоряжайтесь своим днем. Запланируйте время начала и окончания. Имейте ритм. Примите душ, оденьтесь, даже если это не то, что вы обычно носите на работе, а затем приступайте к повседневным делам. Если вы привыкли двигаться физически, убедитесь, что вы встроили это в свой день. Если вы экстраверт и привыкли много общаться и сотрудничать с другими, убедитесь, что это все еще происходит.Спросите себя: Как мне защитить себя от одиночества или изоляции и остаться здоровым, продуктивным и энергичным? Создайте это для себя.

Помните, что вам действительно может нравиться работать из дома. Вы можете воспроизводить музыку, которая вам нравится. Вы можете гибко думать о своем времени. Это может быть весело. Что касается менеджеров, им нужно проверять людей. Убедитесь, что они не только настроены, но и придерживаются определенного ритма дня и общения с другими. Спросите: «Что я могу сделать, чтобы этот внезапный и быстрый переход работал на вас?»

Как должны происходить эти проверки? Как группа? Один на один? Через телефонные звонки? Или видеочаты?

Во-первых, вам следует провести групповой разговор о новом положении дел.Скажите: «Привет, ребята, это другой мир. Мы не знаем, как долго это продлится. Но я хочу убедиться, что вы все чувствуете, что у вас есть то, что вам нужно ». За этим должен последовать запуск команды, чтобы дать толчок новому способу работы. Выясните: как часто мы должны общаться? Будь то видео, телефон или Slack / Jive / Yammer. Если вы не используете одну из этих социальных сетей, разве не так? Как нам лучше всего работать вместе? Вы должны помочь людям понять, как выполнять удаленную работу, и вселить в них уверенность в том, что это сработает.

После того, как эти вопросы будут решены, встречайтесь со своей группой не реже одного раза в неделю. В удаленной среде частота контактов не может снизиться. Если вы привыкли проводить встречи, продолжайте их. Фактически, контакт должен, вероятно, нарастить для всей команды и ее членов. Новым сотрудникам, тем, кто работает над важными проектами, и людям, которым нужно больше контактов, потребуются дополнительные личные встречи. Помните также, что вы можете развлекаться виртуально: счастливый час, перерывы на кофе, совместный обед. Все это может помочь поддерживать связи, которые у вас были в офисе.Существует множество исследований, показывающих, что виртуальные команды могут быть полностью равны коллективным с точки зрения доверия и сотрудничества. Это просто требует дисциплины.

Как работа на дому влияет на психологическое здоровье? Что могут сделать работодатели, чтобы люди оставались сосредоточенными, целеустремленными и счастливыми?

Люди теряют незапланированные разговоры с кулером или капучино с коллегами по удаленной работе. На самом деле это большие и важные части рабочего дня, которые напрямую влияют на производительность.Как их создать виртуально? Для некоторых групп и отдельных лиц это будет постоянный обмен мгновенными сообщениями. Для других это будут телефонные разговоры в прямом эфире или видеоконференции. Некоторые люди могут захотеть использовать WhatsApp, WeChat или Viber. Менеджер может поощрять такие типы контактов для психологического здоровья. Люди не смогут понять эти вещи органически. Вы должны их тренировать. Еще один совет: делайте упражнения. Это очень важно для психического благополучия.

Какие три основные вещи могут сделать лидеры для создания хорошей удаленной культуры?

На Amazon есть более 10 000 книг на английском языке о виртуальности и о том, как управлять дистанционно или дистанционно.Это почему? Потому что это сделать очень сложно, и менеджеры должны активно над этим работать. Во-первых, убедитесь, что члены команды постоянно чувствуют, что знают, что происходит. Вам необходимо сообщать о том, что происходит на уровне организации, потому что, когда они дома, они чувствуют, что их вытащили из корабля-носителя. Им интересно, что происходит в компании, с клиентами и с общими целями. Общение вокруг них чрезвычайно важно. Так что вы больше пишете, больше делитесь.

Дополнительная литература

В этот период люди также начнут нервничать по поводу целей дохода и других результатов. Вы должны убедиться, что они чувствуют, что с ними все будет в порядке. Другое дело — убедиться, что никто из участников не чувствует, что у них меньше доступа к вам, чем у других. Дома воображение людей начинает буйствовать. Поэтому вы должны быть доступны всем в равной степени. Наконец, когда вы проводите групповые собрания, стремитесь к вовлечению и сбалансируйте эфирное время, чтобы все чувствовали себя увиденными и услышанными.

Как эти изменения повлияют на производительность?

Производительность вообще не должна снижаться. Его можно поддерживать и даже улучшать, потому что больше не будет отвлекаться на работу и отвлекающие факторы. Конечно, вы можете быть дома со своим партнером или детьми, и эти проблемы нужно будет решить. Другая проблема может заключаться в вашей способности быстро решать проблемы, когда вы не можете встретиться лично, в режиме реального времени. Это может вызвать задержки. Но кроме этого, я не вижу снижения производительности.Есть убедительные доказательства того, что этого не должно измениться.

Если политика социального дистанцирования продолжается какое-то время, как вы измеряете производительность своих сотрудников и, в конечном итоге, анализируете их работу?

Я скажу каждому менеджеру: вы должны доверять своим сотрудникам. Это эпоха и время, когда мы должны прислушаться к совету Эрнеста Хемингуэя: «Лучший способ узнать, можно ли кому-то доверять, — это довериться им». Вы не можете видеть, что делают люди.Но вооружите их правильным образом, дайте им задания, проверяйте их, как вы всегда делали, и надейтесь, что они работают так, как вы хотите. Вы не можете отслеживать процесс, поэтому ваш обзор должен быть основан на результатах. Но нет оснований полагать, что в этой новой среде люди не будут выполнять порученную им работу. Удаленная работа существует очень давно. И сегодня у нас есть все технологии, необходимые не только для работы, но и для совместной работы. У нас есть общекорпоративные инструменты социальных сетей, которые позволяют нам хранить и собирать данные, общаться один-со многими, делиться передовым опытом и учиться.

Давайте поговорим о виртуальных встречах. Каковы некоторые передовые практики, помимо общих советов по разъяснению вашей цели, распространению повестки дня, подготовке людей к вызову и т. Д.?

Во-первых, у вас должны быть четкие основные правила. Скажите: «Ребята, когда у нас есть эти встречи, мы делаем это красиво, мы выключаем телефоны, мы не проверяем электронную почту и не выполняем многозадачность». Я настоятельно рекомендую видеоконференцсвязь, если у вас есть такая возможность. Когда люди могут видеть друг друга, это действительно имеет значение.И затем вы доверяете людям следовать основным правилам.

Номер два, поскольку у вас больше нет разговоров о кулерах, а люди, возможно, только учатся работать из дома, проведите первые шесть-семь минут встречи на проверке. Не переходите сразу к пунктам повестки дня. Вместо этого обойдите всех и спросите: «Как у вас дела, ребята?» Начните с того, кто является новичком, человеком с самым низким статусом или тем, кто обычно меньше всего говорит. Вы также должны делиться, чтобы моделировать поведение.После этого вы представляете ключевые вещи, о которых хотите поговорить, и снова моделируете то, что хотите видеть, будь то подключение, вопросы или даже просто использование предпочитаемой технологии, такой как Zoom или Skype для бизнеса.

Последнее, что вам нужно сделать, это дополнить эти виртуальные встречи избыточным общением, чтобы люди вас услышали и остались довольны результатом. Допустим, у вас есть видеоконференция на определенную тему. После этого вы отправляете электронное письмо или сообщение в Slack.У вас должно быть несколько точек соприкосновения через различные средства массовой информации, чтобы продолжить беседу.

И как облегчить очень сложные или эмоционально заряженные беседы, когда люди не встречаются лицом к лицу?

Вы можете поднять только одну или две из этих тем, потому что у вас нет времени или возможности поработать над ними после встречи. Вы не можете просто пойти в офисы, чтобы узнать больше. Так что будьте очень внимательны к тому, о чем вы говорите, когда и как вы это делаете.Но вы все еще можете вести эти разговоры. Позволить людям не соглашаться, чтобы отточить мышление команды — это очень положительный момент. Иногда в виртуальной среде люди не чувствуют себя в психологической безопасности, поэтому они могут не говорить, когда им следует. И поэтому вы можете даже захотеть вызвать или смоделировать небольшое разногласие — всегда по поводу работы, задач или процессов, конечно, никогда ничего личного.

В свете закрытия различных детских садов и школ, как вы обсуждаете детей и уход за детьми?

Лидеры должны быть готовы к такому разговору и помогать людям продумать эти вопросы.Мы внезапно стираем границы между работой и домом, поэтому менеджеры должны развивать навыки и развивать политику для поддержки своих команд. Это может включать более гибкий график работы сотрудников. Обедать в 12 часов не обязательно. Вы можете выгуливать собаку в 14:00. Все гораздо более плавно, и менеджеры просто должны верить, что сотрудники сделают все возможное, чтобы выполнить свою работу.

Мы говорили о внутренней коммуникации, но что вы посоветуете людям, работающим с клиентами?

Мы наблюдали виртуальные торговые звонки и взаимодействие с клиентами.Вы делаете то же самое. Здесь еще важнее использовать визуальные средства массовой информации. Возьмите все, что вы собираетесь делать лицом к лицу, и продолжайте делать это. Может, ты не можешь выпить и пообедать. Но вы можете многое. Будь креативным.

Чем вы занимаетесь в организации, где работают как «синие», так и «белые воротнички»? Или для тех коллег, которые не имеют должной подготовки?

Организации должны найти способ поддержать этих работников: какие-то коллективные действия, чтобы помочь им, потому что в противном случае вы полностью изолируете людей, которые критически важны для вашей работы.Я бы собрал целевую группу и нашел бы решения, чтобы поддерживать их связь и обеспечивать, чтобы они по-прежнему чувствовали себя ценными. И включите их в планирование.

Если вы чувствуете, что, несмотря на все ваши усилия, сотрудник борется — он не сосредоточен, одинок — что вы можете сделать?

Когда вы видите признаки — например, меньше писем по электронной почте или больше запрета в групповых разговорах — поговорите с ними. Увеличивайте контакт и поощряйте к этому других. Понять, где они. И получите то, что им нужно.Организации также должны убедиться, что в это время есть службы помощи сотрудникам. Когда вы внезапно отказываетесь от обычного распорядка и связи с другими людьми, и это становится бессрочным, некоторые будут бороться и нуждаться в дополнительной помощи. Я бы добавил, что каждый генеральный директор каждой организации должен быть гораздо более заметным прямо сейчас — посредством видеоконференций или записанных на пленку записей — чтобы вселять в людей уверенность, успокаивать их и быть главными целителями или главными подателями надежды.

Видите ли вы, что этот кризис изменит методы работы всех команд и организаций в будущем?

Я думаю, это расширит их репертуар.Организации, команды и люди будут больше экспериментировать с виртуальной работой. Многие из них всегда хотели испытать это как способ расширения своего охвата или расширения рабочей силы. Дело не в том, что люди собираются постоянно перенимать этот новый формат работы, но этот опыт расширит возможности каждого. Если в этой неразберихе и есть крошечный положительный аспект, так это то, что мы развиваем определенные навыки, которые могут пригодиться в будущем. Это моя самая большая надежда.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR.Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Обзор

: Семейный отдых в Долине, Корнуолл — The DADventurer

Во время пасхальной половины семестра нас пригласили в Корнуолл, чтобы остаться в Долине в обмен на обзор блога. The Valley — это пятизвездочный курортный поселок с собственной кухней Visit England Gold в Карнон-Даунс, который состоит из 46 роскошных коттеджей, расположенных на тринадцати акрах садов и лесов. Он обещал быть семейным, подходящим для собак и идеально расположен для знакомства с Корнуоллом, и это звучало как отличное место для семейного отдыха.

От этого никуда не деться — Корнуолл — адский поход для нас. Загрузив машину, детей и собаку, мы отправились в дальний путь. Мы отправились немного после 10 утра и прибыли в 5 вечера, комфортно в пределах окна регистрации с 16 до 18. По прибытии нас тепло встретили, учитывая наш ключ от коттеджа (который также открывает электрические ворота), информацию о Долине и некоторую дополнительную информацию о местности, которая была действительно полезной, когда дело доходило до планирования того, что мы собирались делать.

Нам сказали, что мы жили в одной из вилл Galleries (коттедж № 7), которая представляла собой трехуровневый трехуровневый коттедж с двумя спальнями, рассчитанный на четырех человек (и собаку). Рядом с коттеджем был пункт высадки, что облегчало разгрузку машины, а затем и ближайшая автостоянка, где мы могли оставить машину. Дверь находилась в задней части здания, к которой можно было пройти по дорожке, общей с соседним зданием.

Первые впечатления (а также второе, третье, четвертое, пятое и т. Д.) Были отличными.Коттедж был большим, чистым, современным, с потрясающими потолочными балками. По плану этажа все находилось за пределами главного коридора. На нижнем этаже была ванная комната и две спальни — одна с двумя односпальными кроватями, а другая с большой кроватью и ванной комнатой. На первом этаже было подсобное помещение, еще одна ванная комната и гостиная, а кухня находилась на верхнем антресольном уровне с видом на гостиную. Рядом с кухней находился внешний балкон, а у главной двери — патио.

В коттедже было много всего стандартного.На кухне была микроволновая печь, холодильник, посудомоечная машина, духовка, столовые приборы, посуда, посуда, кастрюли и сковороды, а также губка, жидкость для мытья посуды и таблетки для посудомоечной машины. В гостиной есть телевизор с бесплатными каналами, DVD-плеер и музыкальная система, в подсобном помещении есть морозильная камера и стиральная машина, а также туалетные принадлежности, полотенца, постельное белье и сушилка для одежды. Было даже биде! Приятным прикосновением были бесплатные корнуоллская помадка и сидр, чтобы поприветствовать нас в коттедже. Также предоставляется бесплатный Wi-Fi.

Перед приездом представители The Valley связались с нами, чтобы узнать, нужны ли нам какие-либо дополнительные услуги для детей.Они предоставили список вещей — от затемненных жалюзи, кроваток для кроваток и лестничных ворот до пластиковых столовых приборов, ночных светильников и радионяни — и сказали, что они оборудуют коттедж этими вещами до того, как мы туда приедем. Поэтому я был приятно удивлен, увидев все наши запросы по прибытии, а именно: лестничные ворота, деревянную кроватку, пластиковые столовые приборы, табурет, детское сиденье для унитаза, стульчик для кормления и детское сиденье.

Поскольку в отеле разрешено размещение с собаками, здесь также могут разместиться ваши четвероногие друзья.В коттедже была красивая маленькая коробочка с лакомствами для собак и собачьим кормом, а также мешочки для какашек и местная информация о собаках. Мы привезли с собой все, что нужно Даксу, но при необходимости вы можете запросить такие вещи, как миски, поводки, кровати, одеяла и полотенца. Также не было никаких признаков того, что предыдущие собаки останавливались в нашем отеле, и это было здорово.

Мы сразу почувствовали себя комфортно и как дома в коттедже, и нам потребовалось совсем немного времени, чтобы устроиться там. Мы обнаружили, что гостиная / кухня были тем местом, где мы проводили много времени, когда мы не были на улице — например, дети с удовольствием играли или смотрели телевизор, пока собака дремала на лестнице, а мы варили чай.Во время нашего пребывания нам не понадобилось ничего из того, что мы ожидали, но не могли найти, что является редкостью, когда речь идет о местах с самообслуживанием.

Я мало что сделаю, чтобы что-то изменить, что является свидетельством Долины и того, насколько тщательно они все продумали. Моим единственным улучшением было бы заменить матрас в главной спальне на матрас надлежащего размера, поскольку это были два матраса меньшего размера, сдвинутые вместе, что оставляло досадную щель посередине.Кроме этого, мы не можем винить его и с радостью вернемся снова!

Услуги и мероприятия на территории

В Valley есть недавно отремонтированный и вновь открывшийся ресторан под названием Azura Bar and Restaurant. Предлагая современную домашнюю кухню из местных продуктов Корнуолла, мы ели здесь в нашу первую ночь после того, как нам дали бесплатный обед в рамках нашего обзорного пребывания.

Расположенный в том же здании, что и крытый бассейн, с видом на открытый бассейн и террасу, он был красиво оформлен и имел много сидячих мест.Более того, это было удобно для детей, с высокими стульями, детскими сиденьями, игрушками, играми и книгами, а также для собак, то есть мы могли взять с собой Дакса.

Меню состояло из таких блюд, как ризотто с жареным орехом и тыквой, обжаренная на сковороде куриная грудка корниш, медленная тушеная западная рулька ягненка и корнишская свиная грудинка, настоянная на анисе и жасминовом чае. Тем не менее, нас привлекли специальные предложения, поскольку мы с хозяйкой разделили бургер с говяжьей грудинкой и стейк из говяжьей вырезки — оба были с жареным картофелем и гарниром.

Детское меню было немного ограничено, и в него входили только макароны с сыром и чесночным хлебом, цельнозерновые оладьи и чипсы, а также колбаса и пюре. Мы пошли с сыром Macaroni для обоих детей, но они бы съели любой из вариантов. Замечательным и неожиданным было то, что дети до трех лет могут есть бесплатно, что является приятным бонусом для семей с маленькими детьми.

Запивая местным корнуоллским IPA, вся еда была хорошей и соответствовала нашим ожиданиям.Это не изысканный ужин, не дешевый и неприятный, но он находится где-то посередине — хорошее качество, хорошо приготовленная, «пабская закуска». Бургер с грудинкой и прекрасным луковым мармеладом на булочке был моим любимым блюдом.

В долине есть ряд возможностей для отдыха — эксклюзивных для гостей, — которыми мы воспользовались во время нашего пребывания. Это включает в себя крытый бассейн, бассейн с гидромассажем, теннисный корт, игровую комнату, фитнес-зал, футбольные сетки и открытую игровую площадку. Также есть корт для игры в сквош и открытый бассейн, но мы ими не пользовались.

Мы провели довольно много времени в крытом бассейне, так как оба ребенка любят находиться в воде. Это был не самый большой бассейн в мире, но он был в хорошем состоянии и более чем подходил для купания и игры. Более того, большую часть времени там были только мы! Рядом с плавательным бассейном есть спа-бассейн и раздевалки.

Мы также несколько раз посетили детскую площадку, на которой было несколько горок Little Tikes для маленьких детей, большая игровая рамка для детей старшего возраста и две качели.Теннисный корт тоже был хитом (в буквальном смысле!), И L получила удовольствие от своего первого опыта пребывания на «центральном корте».

Был фитнес-зал, в котором были беговая дорожка, велотренажер, кросс-тренажер и несколько гантелей, который я (что удивительно!) Посетил во время отпуска — хорошо, что он есть, но его можно было бы немного модернизировать ( например, ковры) и дополнительное оборудование. Тем не менее, неплохо иметь возможность сжечь отпускников.

Здесь также есть игровая комната с настольным теннисом, настольным футболом, бильярдным баром и бассейном — все, кроме первого, обслуживаются монетами, поэтому не забудьте взять с собой несколько фунтов, если вы посетите.А впереди — большая лужайка с футбольными воротами, если вы любите развлечься.

В целом мы были очень впечатлены количеством мероприятий на территории и сочли это отличным способом развлечь детей, когда мы не гуляли по Корнуоллу. У нас не было проблем с тем, что мы хотели сделать, однако я подозреваю, что это может быть немного сложнее в часы пик, когда на сайте остается больше людей.

Если вам не нравится плавание или футбол, то в Valley есть множество игрушек, игр, книг и DVD-дисков, чтобы развлечь вас и детей.На стойке регистрации вы можете помочь себе в чем угодно и забрать это обратно в свой коттедж. Некоторые вещи пережили и лучшие времена, но выбор был впечатляющим, и L любил рыться в поисках чего-то нового и играть с ними.

На территории нет магазина, и это, пожалуй, единственное, что можно было бы добавить. Однако есть магазин товаров первой необходимости, а в Труро за десять минут — множество крупных супермаркетов. Мы решили посетить супермаркет вечером по прибытии, однако вы можете сделать заказ онлайн и доставить его вам, если потребуется.Также поблизости есть несколько ресторанов с доставкой.

Когда мы посетили во время пасхальных каникул, мы также были заранее осведомлены о нескольких мероприятиях, которые устраивали для детей во время нашего пребывания. Сюда входили тренировки по теннису, кустарники, встречи с животными Mark’s Ark, йога, стрельба из лука, пасхальные поделки и охота за пасхальными яйцами. Мы забронировали L на занятия Little Warrior Yoga (5 фунтов стерлингов), Mark’s Ark (бесплатно), пасхальные поделки (бесплатно) и охоту за пасхальными яйцами (бесплатно).

Йога Маленького Воина проходила на корте для игры в сквош под руководством Хетти.В течение ок. 45-минутное занятие, L и пара других детей практиковали позы и выполняли некоторые задания, связанные с осознанностью, например, рисовали изображения того, что делает их счастливыми. Это была приятная, спокойная сессия, и L понравилось принимать в ней участие.

Ковчег Марка находился в Игровой комнате и предполагал интерактивный и практический разговор о различных животных. Когда Марк говорил, а его помощник проводил демонстрацию, мы увидели паука, скорпиона, змею и сову. В конце беседы дети даже получили возможность подержать животных сами — L был храбрым, а я был счастлив спрятаться за камерой!

В пасхальное воскресенье в одной из квартир Долины устроили специальный пасхальный сеанс декоративно-прикладного искусства.Мы продержались около часа, и L пришлось нарисовать копилку и спроектировать яйцо со всеми хитрыми вещами. Ей было очень весело, но было жаль, что никто больше не появился, потому что для этого было вложено много усилий — солнечная погода не могла помочь.

Затем, во второй половине дня, в Долине устроили охоту за пасхальными яйцами. Под руководством (настоящего) пасхального кролика дети отправились на охоту по лесной тропинке в поисках пластиковых яиц. В каждом яйце был приз, и, поскольку в нем участвовало всего трое детей, мы в итоге забрали домой много шоколадных яиц и сладостей! И снова L очень повеселился, и это было потрясающе, что Долина приложила столько усилий, чтобы сделать Пасху особенной и приятной.

Чем заняться поблизости

Долина расположена в нескольких милях от Труро и является идеальной базой для знакомства с Корнуоллом. Предыдущие семейные каникулы в близлежащем районе позволили нам остановиться поближе к Бодмину, Дартмуру и Южному Девону, так что это дало нам возможность увидеть более западные части страны.

При действительно хорошей погоде и с собакой с нами большинство наших дневных планов было сосредоточено на том, чтобы быть на улице и исследовать потрясающие береговые линии.Хотя есть такие вещи, как фермы, тематические парки, развлекательные игры и т. Д., Мы хотели увидеть Корнуолл, а не посетить что-то, что мы можем сделать поближе к дому. Таким образом, вот что у нас было, когда мы не были в Долине:

День 1: Всего в нескольких милях вверх по дороге находится Trelissick — загородный дом и сады в поместье, которое находится в ведении. Национальным доверием. Поскольку собак не пускают в сад, один из сотрудников предложил нам совершить прогулку по лесу. Это был трехмильный круговой обход, который вел нас вдоль берега реки Фал, через лес и обратно к автостоянке.Поскольку мы являемся членами Национального фонда, это было хорошее место, чтобы проверить это «бесплатно», но я сомневаюсь, что мы заплатили бы за поездку, если бы у нас не было членства.

День 2: Наша первая остановка была The Cornish Seal Sanctuary в Gweek, которым управляет SEA LIFE Trust. Расположенный в получасе езды от Долины, он представляет собой идиллическое место на берегу реки Хелфорд, где можно помочь раненым и больным детенышам тюленя. Здесь есть возможность увидеть и узнать о тюленях, пингвинах, выдрах и морских львах, а также игровая площадка и викторина. Это прекрасное место для посещения на несколько часов.Более того, здесь разрешено проживание с собаками, и если вы купите билеты онлайн заранее, вы сможете немного сэкономить.

Затем мы продолжили наше путешествие вниз на полуостров Ящериц к центру наследия Lizard Lighthouse Heritage Center и Lizard Point . Мы остановились на большой автостоянке Национального фонда, затем прогулялись по территории маяка — однако мы не вошли внутрь, так как у нас была собака. Вместо этого мы совершили очень шумную прогулку до самой южной точки Британии и любовались потрясающими видами на побережье, когда мы проезжали мимо старой станции спасательных шлюпок, чтобы добраться до пляжа.

На обратном пути в Долину мы сделали короткую остановку на Роскилли, органической молочной ферме Корнуолла. Мы бесплатно и с собаками ели вкусное мороженое из кафе-мороженого, затем побродили по дороге, чтобы посмотреть на некоторых животных (коров, кур, свиней, овец, коз, перепелов). Также есть доильный зал, где вы можете увидеть доенных телят, но это бывает только в определенное время, поэтому мы пропустили его.

День 3: Нашей целью в этот день было исследование удаленного полуострова Розленд, в частности посещение нескольких сайтов, принадлежащих Национальному фонду.Это включало спуск к самой низкой точке на St Anthony Head , где мы совершили короткую (но крутой!) Круговую прогулку, посмотрели в каменные бассейны и пообедали на краю утеса с панорамным видом на залив Фалмут.

Затем мы снова сели в машину и направились обратно по дороге к Pendower Beach . Было довольно ветрено, но L хотела примерить гидрокостюм и бодиборд, поэтому она ненадолго ушла в море, прежде чем мы все согрелись довольно эпическим роскошным горячим шоколадом от Shallikabooky Beach Hut.

День 4: Мы встали рано и совершили часовой переход к Land’s End . Однако вместо того, чтобы идти прямо в Лэндс-Энд, мы припарковались в бухте Сеннен и прошли примерно милю по красивым вершинам скал, чтобы добраться до самой западной точки континентальной Англии. Land’s End был немного переполнен туристами, о чем свидетельствует тот факт, что вы не можете стоять рядом со знаменитым указателем, не заплатив! Тем не менее, это была действительно приятная прогулка туда и обратно, к тому же мы нашли детскую площадку, где L мог бы быстро подняться.

Тогда мы планировали посетить Сент-Айвс, чтобы осмотреть город и пляж, но тот факт, что было солнечно и выходной день, означал, что там было полно людей. Мы ездили несколько раз в поисках места для парковки, прежде чем сдались и поехали в Хейл за корнуоллскими пирожками от Philps Bakery.

День 5: Провалившись накануне на берегу моря, мы вместо этого решили поехать в столицу серфинга Великобритании, Ньюквей. Всего в получасе езды от Долины, мы приехали пораньше, чтобы избежать проблем с парковкой.Детям нравилось строить замки из песка, играть в игры и окунуться в море на пляже Тован, а затем прогуляться по магазинам и попробовать обычное мороженое. Поскольку погода была хорошей, мы затем вернулись на пляж во второй половине дня, чтобы немного больше повеселиться на море.

Раскрытие информации: нам было предоставлено бесплатное проживание в The Valley в Корнуолле, а также ваучер на 50 фунтов стерлингов в бар и ресторан Azura в обмен на то, что мы поделимся своими мыслями и впечатлениями.

Сопутствующие

Сравнение отелей Universal Orlando на территории: Portofino Bay, Hard Rock, Royal Pacific, Sapphire Falls, Cabana Bay, Aventura и Endless Summer

В Orlando Informer мы стараемся поддерживать информацию в актуальном состоянии. Эта страница последний раз обновлялась 14 мая 2019 г.

Пора решить, какой из восьми отелей Universal Orlando Resort, которые скоро появятся, лучше всего подходит для вас и вашей компании: Loews Portofino Bay Hotel, Hard Rock Hotel, Loews Royal Pacific Resort, Loews Sapphire Falls Resort, Universal’s Cabana Bay Beach Resort, Universal’s Aventura Hotel и предстоящий многоэтажный комплекс Universal’s Endless Summer Resort (который начнет многоэтапное открытие летом 2019 года).

Давайте начнем с того, что общего у всех восьми площадок.

Что общего у всех отелей Universal?

Loews Portofino Bay Hotel: флагманский курорт Universal в Орландо

Universal делит свои восемь местных курортов на четыре разные категории: премьер (Portofino Bay Hotel, Hard Rock Hotel и Royal Pacific Resort), предпочтительный (Sapphire Falls Resort), недорогой ( Cabana Bay Beach Resort и Aventura Hotel) и стоимость (два входящих в Endless Summer Resort отелей, Surfside Inn and Suites и Dockside Inn and Suites).

Это важно иметь в виду, потому что два более престижных уровня, главный и предпочтительный, имеют льготы, которых нет на двух более недорогих уровнях — первичной и полноценной. Мы рассмотрим эти различия всего за секунду — однако сначала давайте рассмотрим то, что общего у всех четырех и :

Раннее посещение Волшебного мира Гарри Поттера и Вулкан-Бэй
Транспорт для всех трех парки и CityWalk (вы также можете дойти пешком от почти всех отелей до CityWalk)
Привилегии на зарядку на территории всего курорта
Доставка купленных товаров
Внешний вид персонажей
Номера для некурящих с:
- телевизорами с плоским экраном
- фен
- сейф
- утюг и гладильная доска
- кофеварка
Бесплатный базовый Wi-Fi, с премиум-классом за дополнительную плату
Подогреваемые тематические бассейны со спасателями
Игровая комната
Бесплатный фитнес-центр
Прачечная услуги
Занятия под присмотром детей
- Все отели предлагают занятия с детьми под присмотром, такие как искусство и рукоделие, время для рассказов, компьютерные игры, фильмы и многое другое, чтобы родители могли изучить все, что может предложить курорт
- Детские зоны под присмотром детей открыты с воскресенья по четверг с 17:00 до 23:30 и с пятницы по субботу с 17:00: С 00:00 до полуночи.Время может быть изменено.
- В большинстве отелей на территории есть зона для детей с присмотром взрослых, но их наличие может быть предложено только на одном курорте за ночь на ротационной основе. Гости могут привести своих детей на место, о котором идет речь, даже если это не тот номер, в котором они останавливаются в
- . Дети должны быть в возрасте от 4 до 14 лет и приучены к горшку. Плата составляет 15 долларов за штуку. ребенок, в час, плюс питание
- Для бронирования и получения дополнительной информации обратитесь к консьержу или в звездную службу в вашем отеле.
- ВАЖНО: это не индивидуальная услуга по присмотру за детьми.При желании консьерж может организовать стороннее обслуживание для сидения.
Доступ в спа-центр Mandara Spa в заливе Портофино

ПРИМЕЧАНИЕ: , поскольку Endless Summer Resort все еще так недавно анонсирован — и все еще так далек от фактического открытия — Universal еще официально не подтвердила, что всех из вышеперечисленных льгот перейдут на новый участок земли по улице, на которой будет располагаться Endless Summer. Однако, учитывая «универсальность» этих преимуществ, мы вполне уверены, что они действительно появятся в новом недорогом гостиничном комплексе.

Что общего (и что нет) у премьерного отеля

и предпочитаемого отеля на территории отеля?

Хорошо, теперь пора переходить к медным гвоздикам.

Каждый из четырех лучших заведений Universal Orlando (опять же, Portofino Bay Hotel, Hard Rock Hotel, Royal Pacific Resort и Sapphire Falls Resort) является курортным отелем AAA Four-Diamond, что означает — независимо от того, какой из них вы выберите — вы остановитесь в элитном отеле с подробным тематическим оформлением и высококлассными удобствами, такими как большие бассейны, изысканные рестораны, детские мероприятия под присмотром взрослых и бизнес-центры.

В этих четырех отелях есть:

Водное такси до тематических парков Universal и CityWalk
- Каждый отель предлагает услуги водного такси, которые начинаются за 30 минут до раннего входа в парк и курсируют каждые 15 минут до 2:30 утра
- Водные такси закреплены за конкретным отелем на территории отеля и отправляются прямо от отеля до места высадки на CityWalk и обратно. Они не останавливаются в нескольких отелях перед тем, как отправиться на CityWalk.
- Водные такси также могут использоваться обычными гостями парка, за двумя исключениями: в пик сезона и поздно ночью; в это время доступ к водному такси ограничен для гостей, находящихся на территории отеля, и капитаны лодок могут попросить показать ключи от номера.
- Водные такси и все другие транспортные средства доступны ADA
Индивидуальные апартаменты
Домашние животные разрешено
Услуги парковщика
Стойка консьержа
Бизнес-центр
Круглосуточное обслуживание номеров

Несмотря на все эти общие черты, между ними все же есть некоторые различия, и очень важно помнить об этом , также.Лучшие курорты предлагают два дополнительных преимущества, которых нет у их пяти собратьев: приоритетное размещение в различных ресторанах Universal Orlando и, что более важно, бесплатные безлимитные экспресс-проездные для каждого гостя отеля.

Да, это означает, что Portofino Bay, Hard Rock и Royal Pacific значительно дороже, чем другие, но это также означает, что, в зависимости от размера вашей группы и дат вашего пребывания, вы можете сэкономить деньги по сравнению с покупкой Express для каждого члена вашей партии отдельно.

Что общего между первичной стоимостью

и стоимостью отелей на территории (а что нет)?

Два нижних яруса Universal Orlando были разработаны для семейной доступности. Хотя их (сравнительная) дешевизна является очевидным примером этого, возможно, самым большим из них является то, что они предлагают семейные люксы. -ванные комнаты, которые позволяют нескольким членам семьи собираться одновременно.(Вы заметите, что Aventura Hotel — единственный отель, не оборудованный семейными люксами; Universal хотела иметь хотя бы одно предложение, которое было бы традиционным отелем по сниженной цене.)

Итак, что же отличает Prime значение свойства от только значение один? Словом, удаленность — не только от тематических парков, но и от Volcano Bay. Поясним.

Прежде всего, Endless Summer находится на отдельном участке земли от остальной части Universal Orlando.Хотя технически это все еще курорт на территории (что означает, что вы получаете тематику торговой марки Universal и ряд преимуществ, таких как ранний вход в парк), и хотя поездка на автобусе до CityWalk длится столько же, сколько и Cabana Bay, этот новый недорогой гостиничный комплекс выиграл. t позволяют (легко) гулять в парки пешком.

И это приводит нас прямо к следующему пункту: чтобы компенсировать отсутствие у Cabana и Aventura доступа водного такси к тематическим паркам, у них есть собственный переход прямо к Volcano Bay (все остальные, включая всех остальных гостей в все остальные отели на территории должны сесть на шаттл, что является более сложным процессом).Это, конечно, то, что Endless Summer не может предложить, поэтому его классификация и цена отражают это.

Краткое изложение отелей Universal на территории

Восемь отелей отличаются четырьмя основными характеристиками: тематика, количество номеров, размер номеров и цена. В конечном итоге эти четыре элемента в совокупности делают каждый курорт подходящим для определенных групп. Давайте посмотрим поближе.

(Чтобы узнать больше о конкретных удобствах и типах номеров в каждом из отелей Universal Orlando, нажмите на название каждого отдельного объекта ниже, чтобы просмотреть всю нашу информацию и дополнительные страницы.)

ENDLESS SUMMER RESORT

Концепт-арт люкса с двумя спальнями Surfside Inn and Suites

Theming : веселая прибрежная пляжная атмосфера, которую соседнее озеро только подчеркнет.
Количество номеров : 2 800 вместе (750 в Surfside Inn and Suites, 2 050 в Dockside Inn and Suites) — самый большой в целом из восьми отелей на территории.
Размер комнаты : на данный момент неизвестен.
Цена : стандартные номера будут начинаться с 73 долларов за ночь (при использовании определенных акций в определенное время года)
Лучшее совпадение : Endless Summer — лучший вариант для любой вечеринки, путешествующей с ограниченным бюджетом.
Имейте в виду : Endless Summer не предлагает , а не , бесплатный доступ к экспресс-пропускам или услуги водного такси.
Примечание: Surfside Inn and Suites откроется летом 2019 года, а Dockside Inn and Suites — поэтапно в течение 2020 года.

AVENTURA HOTEL

Aventura Hotel at Universal Orlando Resort

Theming : элегантный современный отель, который легкая по тематике, но по-прежнему тяжелая по стилю.
Количество номеров : 600 — самый маленький из восьми отелей на территории.
Размер номера : стандартные номера 314 квадратных футов.
Цена : стандартные номера варьируются от 144 до 244 долларов за ночь.
Лучшее совпадение : Aventura — лучший вариант для тех, кто меньше озабочен тематикой и больше озабочен 17-этажным баром на крыше или iPad, которые есть в каждой комнате.
Имейте в виду : Aventura не предлагает , а не , бесплатный доступ к Express Pass или услуги водного такси.

CABANA BAY BEACH RESORT

Cabana Bay Beach Resort at Universal Orlando Resort

Theming : всплеск 1950-х и 60-х годов, винтажный вид, взятый прямо из блокбастера телешоу Mad Men (с примесью Старая Флорида).
Количество номеров : 2200 — самый большой из отдельных отелей на территории.
Размер номера : стандартные номера площадью 300 квадратных футов.
Цена : стандартные номера варьируются от 144 до 244 долларов за ночь.
Лучшее совпадение : Cabana Bay — лучший вариант для любой вечеринки, путешествующей с ограниченным бюджетом, но при этом желающей быть ближе к месту действия (особенно Volcano Bay).
Имейте в виду : Cabana не предлагает , а не , бесплатный доступ к экспресс-пропускам или услуги водного такси.

SAPPHIRE FALLS RESORT

Sapphire Falls Resort в Universal Orlando Resort

Тематика: рай, где обувь не обязательна, синие водопады ниспадают каскадом по пышной растительности, а приглашение к прохладному отдыху повсюду.
Количество номеров: 1000 — третий по величине из восьми отелей на территории.
Размер номера: стандартных номеров площадью 321 квадратный фут.
Цена: стандартных номеров от 199 до 314 долларов за ночь.
Лучшее совпадение: Сапфировый водопад отлично подходит для встреч и конгрессов. Кроме того, он может быть идеальным вариантом для семьи, которая ищет дополнительное жилье по сравнению с недорогими (первоклассными) отелями, но не заинтересована в экспресс-пропусках.
Помните: Sapphire не предлагает , а не бесплатный доступ к Express Pass.

ROYAL PACIFIC RESORT

Royal Pacific также предлагает единственное обеденное шоу Universal, Wantilan Luau

Тематика: Южные моря. Здесь царит тропическая атмосфера праздника, сочетающая расслабление и волнение. Если вам действительно нравится иммерсивная тематика , вам должен понравиться Royal Pacific.
Количество номеров: 1000 — третий по величине из восьми отелей на территории.
Размер номера: стандартных номеров площадью 335 квадратных футов.
Цена: стандартных номеров от 274 до 479 долларов за ночь.
Лучшее совпадение: Royal Pacific — лучший вариант для семей с маленькими детьми. И, поскольку это самый экономичный отель Universal Orlando, который по-прежнему предлагает бесплатный экспресс, это лучший выбор для путешественников с ограниченным бюджетом в разгар сезона.
Имейте в виду: Royal Pacific — самый близкий из трех отелей к Островам приключений — обычно пешком от этого курорта до турникетов парка требуется меньше времени, чем на водное такси.В целом, Royal Pacific является третьим из восьми отелей на территории, которые были проданы. Хотя все объекты Universal на территории отеля получают положительные отзывы, мы видим больше всего об этом. Это также место, которое оказало нам самое лучшее за сотни наших пребываний.
Совет OI: В Royal Pacific есть несколько комнат, которые выходят прямо на Острова приключений, что дает вам хороший вид на Халка, замок Хогвартс и многое другое. Если вам нужен один из этих номеров, обязательно запросите номер с видом на парк на седьмом этаже Башни 2, шестом этаже Башни 3 или седьмом этаже Башни 3 (клубный уровень).

HARD ROCK HOTEL

В отеле Hard Rock Hotel представлены памятные вещи в стиле рок-н-ролл на сумму более 1 миллиона долларов.

Тематика: особняк в Калифорнии, похожий на тот, что изображен на обложке альбома Eagles Hotel California . Это правда, что этот курорт довольно впечатляющий снаружи, а бассейн — одно удовольствие. Однако когда вы заходите внутрь, история меняется: чистые белые стены и современный стиль кажутся довольно скучными. Если вы не смотрите на коллекционные реликвии Hard Rock, вы, вероятно, будете чувствовать себя так, как будто находитесь в другом отеле.
Количество номеров: 650 — второй по величине из восьми отелей на территории.
Размер номера: стандартных номеров площадью 375 квадратных футов, или на 10 процентов больше, чем Royal Pacific.
Цена: стандартных номеров варьируются от 314 до 549 долларов за ночь.
Лучшее совпадение: Хард-рок — это имидж и отношение, а о ком в семье это вам напоминает? Да, хард-рок — большой хит для семей с подростками. Здесь находят свой путь и молодые пары, в поисках свободного духа рок-н-ролла.Несмотря на то, что мы отметили в тематическом разделе о внутренних пространствах, Hard Rock действительно обладает энергичной атмосферой, но она исходит от гостей, которые тусуются и ищут хорошо провести время.
Имейте в виду: Если вы вообще обеспокоены тем, что Hard Rock может быть слишком «тяжелым» для ваших впечатлительных детей, вам не о чем беспокоиться — это очень подходящий отель для семейного отдыха. Из-за своего меньшего размера и популярности среди подростков (что, по совпадению, является огромной демографией для тематических парков Universal Orlando), Hard Rock почти всегда оказывается первым отелем, который распродан.Если вы хотите остаться здесь, забронируйте номер прямо сейчас!

PORTOFINO BAY HOTEL

Разве вы не чувствуете, как погружаетесь в теплую воду, чтобы искупаться…?

Тематика: смоделирована в честь своего тезки, знаменитой рыбацкой деревни на итальянской Ривьере. Portofino Bay — это флагманский отель Universal Orlando, который отличается самой впечатляющей тематикой из восьми отелей (хотя Royal Pacific не слишком сильно отстает). Имущество также несколько смещено от CityWalk и трех парков, что еще больше усиливает его захватывающие качества.
Количество номеров: 750. Стоит отметить, что хотя в Portofino Bay меньше номеров, чем в Royal Pacific, физическая планировка отеля более обширна; Для гостей нет ничего необычного в том, что они чувствуют себя немного потерянными при первой же прогулке. Однако это не разочаровывающая сенсация — в случае с заливом Портофино это только помогает повысить тематику и ощущение того, что вас унесло в экзотический итальянский уголок.
Размер номера: стандартных номеров площадью 450 квадратных футов.Это на 25 процентов больше, чем у Royal Pacific, и примерно на 15 процентов больше, чем у Hard Rock.
Цена: Стандартные номера варьируются от 329 до 544 долларов за ночь.
Лучшее совпадение: Залив Портофино, как уже упоминалось, является флагманским курортом Юниверсал Орландо. Он не только впечатляет своим тематическим оформлением, но и предлагает самый широкий выбор удобств. Например, у него есть три бассейна — Hard Rock, Royal Pacific и Sapphire Falls только одна.В нем также больше ресторанов и магазинов, чем в других семи отелях. Что еще более важно, Портофино связан (с Сапфиром) самым большим выбором типов номеров, включая пять отдельных категорий люксов. Все, что мы описали, делает Portofino Bay очевидным выбором для пожилых пар или вечеринок в романтическом настроении.
Имейте в виду: Portofino Bay может быть разработан для гостей, которые ищут более высококлассный опыт, чем любой другой отель, но стоит отметить, что это место также очень хорошо подходит для семей, которые хотят отдохнуть от безумие парков.В Royal Pacific и Sapphire Falls намного больше комнат и только по одному бассейну, поэтому они могут быть беспокойными. Хард-рок — это, в общем, хард-рок. А Cabana Bay, с его ошеломляющим количеством комнат, всегда кишит людьми. Но Портофино, с его обширной планировкой собственности, большим количеством удобств и уединенным местом вдали от тематических парков, предлагает много тишины и покоя. Кроме того, спа-центр Universal Orlando с полным спектром услуг находится в заливе Портофино!

Пребывание на 28-звездочном курорте

Многие гости рады узнать, что, остановившись в одном из отелей на территории, они получают бесплатный доступ к удобствам всех остальных.Это особенно полезно, чтобы узнать, распродан ли выбранный вами отель. Наиболее распространенный сценарий: семья с подростками хочет остаться в Hard Rock, но свободных номеров больше нет. Что ж, они, скорее всего, смогут остаться в Royal Pacific и сэкономить немного денег, и они все еще могут тусоваться у бассейна Hard Rock (не забудьте взять с собой ключи от номера!).

Даже если вы не остановились на территории Universal Orlando, вы также можете посетить отели!

Ветераны тематических парков уже знают об этом, но на всякий случай, если вы новичок, мы откроем вам небольшой секрет: любой желающий может посетить отели Universal Orlando на территории отеля.(То же самое относится и ко всем отелям Walt Disney World Resort, на всякий случай.) Теперь у вас не обязательно есть доступ ко всем удобствам — не планируйте брать с собой плавки — но вы можете все еще посетите, проверьте тематику и перекусите. Мы настоятельно рекомендуем всем, кто посещает Universal более двух дней, прыгнуть на водное такси (или шаттл) и совершить поездку по курортам.

Это подводит нас к одному важному напоминанию: все объекты недвижимости на территории взимают плату за парковку.И они взимают с дневных гостей больше, чем главный гараж Universal, поэтому не думайте, что вы можете пропустить плату за парковку, выбрав место в отеле, как в Диснейленде.

Говоря о ценах…

Будьте готовы к дополнительной оплате

Если вы собираетесь остановиться на территории курорта Universal Orlando Resort, имейте в виду, что отели взимают плату за многие вещи, которые, как обычно предполагают гости, включены в стоимость номера, например стоянка. Мы также должны упомянуть, что ни один из отелей Universal не имеет собственных шаттлов, платных или бесплатных, до международного аэропорта Орландо (если вы не являетесь владельцем путевки).

Как насчет правил отмены бронирования в отелях?

Поскольку все восемь отелей на территории находятся под управлением Loews, все они имеют одинаковую политику отмены бронирования: если вы отмените бронирование за шесть или более дней, вы получите полный возврат средств. Однако, если до прибытия осталось менее пяти дней, с вас будет взиматься стоимость одной ночи проживания плюс налог.

Важно отметить, что эта политика отмены действует только в том случае, если вы бронируете отель отдельно ; если вы оформили проживание в рамках туристического пакета Universal Orlando или через третью сторону, возможно, будут взиматься различные сборы с различным расписанием.

Цифровой процесс обхода | dcra

Для небольших проектов, которые раньше рассматривались без рецепта с бумажными планами, теперь вы можете завершить процесс полностью онлайн. Благодаря нашему цифровому сквозному просмотру все планы и подтверждающие документы теперь принимаются через нашу систему проверки ePlan ProjectDox для завершения проверки в течение 1 рабочего дня. Это включает в себя одновременное рассмотрение планов DCRA и цифровую маршрутизацию для выбранных дочерних агентств (Историческое наследие, Районный департамент энергетики и окружающей среды и Районный департамент транспорта), что позволяет сэкономить ваше время и поездку в наш офис.План DCRA рассматривает дисциплины: строительство, зонирование, пожар, механические / сантехнические работы лифтов, электричество, экология и энергия

Шаг 1 — Заполните онлайн-заявку на разрешение, используя Citizen Access Portal, одну из онлайн-платформ DCRA для выдачи разрешений (вы должны оплатить регистрационный сбор онлайн, чтобы полностью подать заявку на проверку).
Примечание. Если вы подаете заявку от имени владельца собственности или юридического лица, вы должны зарегистрироваться в качестве представителя.

Шаг 2 — В течение 24 часов вы получите уведомление по электронной почте с приглашением в нашу систему проверки ePlan ProjectDox загрузить ваши чертежи и любые подтверждающие документы.

Шаг 3 — Ваша заявка и связанные планы будут рассмотрены для предварительной проверки, чтобы убедиться, что она соответствует минимальным требованиям для проверки плана. (Например: включает обновленную строительную площадку в зависимости от объема работ)

Шаг 4 — После утверждения на предварительной проверке ваш проект направляется во все необходимые подразделения DCRA и другие агентства для проверки плана.(Вы можете просмотреть все комментарии и статусы подразделений в нашей электронной форме отчетов ProjectDox, и вы можете отслеживать обзор через Scout, онлайн-консолидированную базу данных DCRA).

Шаг 5 — После того, как все проверки будут завершены и вы получите одобрение, вы получите уведомление об оплате оставшихся разрешительных сборов. Вы можете войти в свою учетную запись OCPI, чтобы оплатить баланс с помощью основной кредитной карты.

Примечание : Если вы не указали информацию о своем подрядчике (номер лицензии подрядчика и почтовый адрес), вы будете уведомлены о том, что эта информация необходима нам для продолжения выдачи.Пожалуйста, проверьте нашу систему проверки лицензий, чтобы подтвердить статус лицензии подрядчика. В качестве подрядчика также могут быть указаны домовладельцы, если они будут выполнять работы самостоятельно.

Шаг 6 — После уплаты всех сборов и ввода информации о подрядчике ваше разрешение будет выдано, и вы получите электронное письмо с приложенным разрешением. (Не забудьте загрузить утвержденные планы и любые подтверждающие документы в ProjectDox, чтобы их можно было проверить на месте.

польза и вред для начинающих упражнение

Сколько калорий сжигается

Вариации упражнения

Как правильно заниматься

Какие мышцы качаются?

Ходьба пешком для похудения

Кому подойдет?

Польза и вред

Программа тренировок

Что произойдет с вашим телом, если практиковать её

Полезна ли ходьба на месте?

Как и сколько нужно ходить?

Сколько сжигается калорий

Как сочетается ходьба и режим питания

Программа для похудения

Ходьба для похудения. Миф или реальность?

Правильная ходьба для похудения, можно ли похудеть от ходьбы

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Ходьба как кардионагрузка

Поможет ли ходьба сбросить лишний вес?

Больше ходим – быстрее худеем

Виды ходьбы: плюсы и минусы, техника выполнения

Скандинавская ходьба с палками

Быстрая ходьба

Хождение по лестнице

Спортивная ходьба

Ходьба на месте в домашних условиях

Интервальная ходьба

Ходьба с утяжелителями

Ходьба зимой

Занятия на тренажёрах в спортзале и дома

Занятия на беговой дорожке

Эллиптический тренажёр

Сколько шагов нужно сделать на степпере?

Ходьба на лыжах

Бегать или ходить, чтобы похудеть?

Заключение

Ходьба для похудения: польза, виды, отзывы и результаты

Преимущества и польза ходьбы для снижения веса

Как подготовиться к прогулке?

Ходьба для похудения. Правильный подход

Считайте калории

Постепенно увеличивайте скорость

Рекомендуемые продукты

Тонус вашего тела

Сколько пить воды

Сколько калорий можно сжечь, если ходить пешком?

Сколько и как правильно ходить?

Разминка

Техника ходьбы

Мотивация

Виды ходьбы

Скандинавская

Спортивная

По лестнице

Длительная прогулка

Интервальная ходьба

На месте

В гору или с наклоном на беговой дорожке

Ходьба с весом

Пункты, о которых вы должны помнить при ходьбе для потери веса

Отзывы и результаты

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — отзывы

Ходьба или бег, что лучше для похудения

Кому — бег, кому — ходьба

В чем отличия бега и ходьбы?

Каков итог?

Отличное расположение, пешком до пляжа и пристани, еда и бар на территории !! — Обзор отеля DoubleTree Suites by Hilton Doheny Beach — Dana Point, Dana Point, CA

Почему стоит остановиться в Universal Orlando Hotels

Universal Orlando Hotel Категории

Основные преимущества проживания в Universal Orlando Hotels

Совершите видеотур по отелям Universal Orlando

Snowstar Condo 13

15 вопросов об удаленной работе, ответы

Дополнительная литература

: Семейный отдых в Долине, Корнуолл — The DADventurer

Услуги и мероприятия на территории

Чем заняться поблизости

Сравнение отелей Universal Orlando на территории: Portofino Bay, Hard Rock, Royal Pacific, Sapphire Falls, Cabana Bay, Aventura и Endless Summer

Что общего у всех отелей Universal?

Сколько нужно ходить в день, чтобы
похудеть?