Как начать ходить в тренажерный зал?
«Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет…»
У каждого хоть раз в жизни возникали мысли о том, чтобы изменить свое тело, начать ходить в спортивный зал, тем самым положительно повлиять на свою жизнь. Самое сложное — это начать, но как заставить себя тренироваться?
Для того, чтобы продолжать действовать и достигать больших результатов, необходимо иметь мотивацию:
- всегда мотивируйте себя;
- всегда вспоминайте о том, какими Вы были, и смотрите на то, какими Вы стали;
- наслаждайтесь тем, что Вы делаете.
Что такое мотивация и где ее найти?
Мотивация для тренировок — это сила, которая движет спортсменом для достижения больших результатов.
Чтобы мотивировать себя, следует более чутко относиться к изменениям своего тела, и к самим тренировкам.
Следите за тем, в чем Вы преуспеваете и где у Вас что-то не получается.
Всегда стремитесь к большему.
Не забывайте про отдых. Правильно распределяйте свои силы и возможности. Не гоняйтесь за теми, кто делает больше, чем Вы, и не слушайте тех, кто требует от Вас большего. Только Вам известно, что Вы можете, а к чему пока не готовы.
Самодисциплина – важный момент в мотивации для тренировок в спортзале. Вас будут окружать разные искушения, как съесть что-то вкусное, но вредное, или не пойти на занятие. Только самодисциплина поможет с этим справиться.
Самодисциплина – это качество, которое каждый вырабатывает в себе самостоятельно. Благодаря ей мы делаем то, что не хотим делать. У Вас есть стремление — сделать красивым тело, и Вы движетесь по этому пути. Вам необходимо приложить максимум усилий, так как Вы ответственны перед самим собой.
Несколько этапов мотивации
Когда мотивации достаточно, Вы отдаете все силы, время и концентрацию на достижение поставленных перед собой целей. То есть, Вы делаете все возможное, чтобы добиться больших результатов.
Мотивация имеет три этапа:
ОПРЕДЕЛЯЕМ НАПРАВЛЕНИЕ (деградация или развитие).
У Вас есть выбор:
отказаться от идеи стать лучше, остановиться на достигнутом уровне или сделать что-то большее, от чего Ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону;
ЧЕТКИЕ И КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ (бери ручку и бумагу прямо сейчас).
Запишите сроки, желаемый промежуточный + итоговый результат.
ТОЛЬКО НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ. После принятия решения, Вам понадобится вся Ваша преданность и отдача. Только полная верность своему направлению и решению будет гарантией того, что у Вас достаточно мотивации для достижения поставленных целей. Только так достигают хорошего результата.
⇒Только конкретные цели
Ставьте перед собой исключительно конкретные цели, которые выражаются не просто понятиями, как более рельефное или более худое тело. Выразите свои цели в цифрах: желаемый вес или расстояние для пробежки.
Цели, выраженные в цифрах, более реальны, к тому же, за ними можно следить. Как только Вы увидите на весах заветные цифры или наденете платье меньшего размера, Вы почувствуете удовлетворение собой.
Запишите свои цели
Когда Вы начнете записывать свои цели и постоянно смотреть на них, Вы будете чувствовать их важность. Когда Вы будете их достигать, Вы почувствует, насколько сильна Ваша самодисциплина. Это не может не вдохновлять и не побуждать на новые свершения.
Также, записывайте достигнутые результаты. Вы сможете не только увидеть прогресс, но и будете корректировать тренировки для лучших результатов.
Работа над слабыми местами
Победа не всегда означает быть первым. Победа – это когда ты стал лучше, чем ты был.
Каждый знает, что ему дается легче, а что не приносит никакого удовольствия. Вы можете качать руки, потому что Вам легче работать с тяжестями, но не любите приседать.
Вскоре вы заметите, что результат от тренировок становится все менее заметным.
Это происходит из-за дисбаланса. Все должно быть в меру и сбалансировано. Трудитесь над всеми частями тела, и Вы откроете свои новые стороны. Работая над тем, что Вам не нравится, Вы работаете над своей самодисциплиной, которая и заставляет Вас двигаться вперед. Превратите свою слабую сторону в сильную.
Докажите всем, что Вы можете добиться большего
В любом случае, Вы встретите того, кто скажет, что Вы ничего не добьетесь, что все это лишняя трата денег и времени. Доказывайте людям обратное. Самая лучшая мотивация для качалки – неуважение, недоверие и недооцененность.
Каждый день доказывайте окружающим, что Вы способны поставить себе цели и стремительно их добиваться, проходя через все трудности, которые будут встречаться на пути.
Как заставить себя пойти в тренажерный зал?
Несколько простых советов, которые помогут заставить себя тренироваться.
- Найдите спортзал поблизости от Вашего дома или работы.
Зачастую, первое время нет каких-либо видимых результатов, поэтому мотивация продолжать занятия будет падать, и первое, что станет причиной полного отказа – это нежелание ехать на другой конец города. Поэтому отнеситесь к выбору тренажерки очень серьезно
- Каждый спортивный зал работает в определенные часы. Узнайте их и решите для себя, в какое время Вы будете сюда приходить. Учитывайте то, что Вы будете заниматься в среднем 1-2 часа.
- Определитесь с целью. Вам следует сразу выбрать, какого результата Вы хотите достичь – либо сбросить лишние килограммы, либо накачать мышцы. Выбирайте что-то одно. Вы можете обратиться за помощью к тренеру либо найти для себя программу в интернете.
- Неважно, какой выбор Вы сделали, следует помнить об одном – во время первых тренировок не следует слишком усердствовать. Результата Вы никакого не добьетесь, а вот получить травму – запросто сможете! Поэтому первые недели просто готовьте свое тело к более сложным и тяжелым тренировкам, отрабатывайте технику.
- Частота посещения спортзала. Мышцы восстанавливаются в течение двух дней, поэтому оптимальным решением станет посещение тренажерки раз в 2-3 дня. Опять же, не следует гоняться за быстрыми результатами.
- Правильное питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, ведь жир мешает усвоению белка. Ведь красивый пресс на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений. У Вас могут быть красивые кубики, но Вы о них даже не будете догадываться, так как они находятся под толстым слоем жира.
- Обязательно кушайте после тренировок. Если Вы не поедите в течение часа после занятий, считайте, что Вы провели время зря. Организм тратит много энергии, которую и следует восполнить. Принимайте продукты, в которых содержится в больших количествах белок, который и является главным строительным материалом для мышц.
- Постоянство. Первое время будет болеть все, над чем Вы работали, и неоднократно будет возникать желание все бросить.
Помните лишь о том, что красивое тело требует времени, желания и упорства.
- Программа и дневник. Обязательно почитайте как составить программу тренировок, или попросите тренера. Старайтесь придерживаться ей и делать записи выполненных подходов.
Пример составленной программы для девушек:
Пример ведения дневника тренировок:
Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?
Зимой мы становимся пассивными и ленивыми. И не удивительно, ведь наш организм тратит намного больше энергии для того, чтобы согреться и справиться с осенней депрессией. И после тяжелого трудового дня хочется только прилечь на диван и расслабиться.
К тому же, мотивация для тренировок зимой ослабевает, так как наше тело спрятано под большим количеством одежды и его никто не видит, следовательно, нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками.
Хорошая мотивация для тренировок для девушек приходит именно весной, когда мы вдруг обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы.
Особенно отрезвление появляется в тот момент, когда летние вещи оказываются малы.
Появление мотивации перед летом – это хорошо, но для того, чтобы добиться результатов, необходимо посещать спортзал постоянно.
Как же заставить себя ходить в тренажерный зал круглый год?
- Возьмите в спортзал свою подругу. Здесь будет главной мотивацией – соперничество. А вдруг Ваша подруга начнет достигать больших успехов, чем Вы? Здесь каждому станет обидно, что и подтолкнет к более решительным действиям и серьезному отношению к себе и своему телу.
- Купите специальную технику. Кардиомониторы помогут расписать Вам программу тренировок на каждый день, к тому же, звуковым сигналом они будут напоминать о том, что Вам пора заняться спортом.
- Наймите персонального тренера. Это удовольствие не из дешевых, но оно стоит того. Над Вами всегда будет стоять человек и заставлять выполнять упражнения до тех пор, пока Вы не выработаете самодисциплину.
Вперед к победам!
В тот момент, когда Вы приняли решение работать над своим телом, следует помнить, что мотивация в определенные моменты начинает слабеть, поэтому ее необходимо постоянно «разогревать». Всегда следите за своими успехами и достижениями, даже самыми маленькими. Хвалите себя, Вы уже на один шаг ближе к осуществлению своей заветной мечты.
Смотрите мотивирующие фильмы о спорте, людях, которые проходят через многое, но в итоге достигают того, чего так желают. Только упорство помогает добиваться результатов, на которые окружающие будут обращать внимание и восхищаться ими, результатов, которые доказывают, что Вы сами себе хозяин и способны менять свою жизнь к лучшему.
Как мотивировать себя, когда нет сил идти в тренажерный зал
В идеальном мире мы бы никогда не пропускали тренировки и жили бы долго и счастливо.
Но в реальности работа, домашние дела и обычная усталость заставляют нас нарушить свой режим и написать тренеру слезливую смс о внезапно прихватившем животе.
К сожалению, обманываем мы не тренера, а себя.
Ариэль Хоффман, тренер
«Сам факт того, что я занимаюсь спортом — это моя главная мотивация. Нет более приятного чувства, чем первая капелька пота, стекающая по лбу. Это чувство дарит мне заряд энергии».
Джулиана Эстрелла, тренер по боксу
«Я очень люблю рогалики и круассаны. Да, хоть я и профессиональный тренер, но не могу отказать себе в углеводах. Тренировки дарят мне больше свободы в питании — вот моя мотивация».
Читайте также: ЧЕТЫРЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ВИКТОРИИ БЕКХЭМ
Жаклин Касен, «архитектор тела»
«Я включаю новый плейлист, который до этого еще не слушала, и иду на тренировку как можно раньше с утра. В эти моменты я представляю, что мне предстоит серьезная встреча, которую просто нельзя пропустить».
Патрик Фрост, тренер
«Следование плану удерживает меня от пропусков тренировок. Если у вас нет целей, поход в тренажерный зал — это то же самое, что поход в школу без домашнего задания».
Ноа Нейман, инструктор
«Большая занятость — это не повод отказываться от тренировки. Хотя бы получасовой — по 10 минут три раза в день. Вы просто позволяете своей усталости взять верх. Мой совет: делайте тренировки короткими, четкими и агрессивными».
Читайте также: НА СТАРТ: 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ В СПОРТЕ
Марк Мегна, основатель Anatomy at 1220
«Самое сложное — это первый сет упражнений. Потом меня захлестывает адреналин, и тренировка начинает приносить удовольствие».
Дина Робертсон, инструктор
«Я всегда напоминаю себе хорошие слова: «Если бы мне дали всего один день, я бы протанцевала каждую секунду». Вместо танцев я бы выбрала тренировку».
Источники фото: instagram.com/thearielh, instagram.com/juliana__estrella, instagram.com/kasenfitness, instagram.com/patrickfrost2, instagram.com/noahdneiman, instagram.com/marcmegna, instagram.com/modoyogala
Понравилась статья? Оцените: Загрузка…
Как обмануть лень.
7 секретов мотивации в тренажерном зале
Действенные способы, которые помогут полюбить спорт.
Воспринимаете тренажерный зал как личного врага? Не верите, что от ноющих мышц и учащенного пульса можно получать удовольствие? Следуйте советам телеканала «360», и долгие изнуряющие тренировки начнут приносить вам удовольствие!
Не сравнивайте себя с другими
Фото: Public domain
Наш мозг предательски подмечает наши недостатки и чужие достоинства. «У нее такая тонкая талия!» — иногда говорит внутренний голос, или: «Я никогда не смогу так быстро качать пресс/бегать/приседать». Такие выводы отнимают мотивацию да и попросту отвлекают от тренировки. В зале обращайте внимание только на себя и свои результаты! Помните, ваш успех на 90% зависит от позитивного мышления.
Делайте упор на ваши сильные стороны
Всем нравится делать то, что получается хорошо. Если можете похвастаться отличной координацией — начните ходить на танцы.
Хорошая растяжка? Вам подойдут пилатес или стрейчинг. А может, у вас хорошо развиты мышцы рук и спины? Тогда попробуйте кроссфит. Начните с того, что будет даваться легко. Когда тело привыкнет к нагрузкам, с которыми ему легко справляться, вам захочется разнообразия, и вы без проблем переключитесь на что-нибудь новое. Делайте упор на ваши сильные стороны!
Выбирайте тренировку, подходящую вам по темпераменту
Что вам свойственно — неугомонность или спокойствие? Проведите инвентаризацию собственных симпатий и антипатий. Интенсивные тренировки в зале? А может, йога и вселенский дзен? Или коллективные занятия на открытом воздухе? Подбирайте занятия спортом, исходя из вашего характера и предпочтений. Слушайте свое тело и экспериментируйте!
Тренируйтесь с друзьями
Фото: Public domain
Пожалуй, лучший совет из приведенных в этом материале. Поход в фитнес с единомышленниками всегда превращается в мини-соревнование, которое помогает добиваться большего и выкладываться на полную.
Кроме того, если вы тренируетесь с другом, то можете, как минимум, рассчитывать на слова поддержки в трудную минуту.
Рассматривайте упражнения в качестве награды для своего тела
Фото: Public domain
Не «наказывайте» себя за съеденное мороженое или булку. Постарайтесь относиться к тренировкам как к награде, с помощью которой можно избавиться от стресса после тяжелого трудового дня. Те внутренние установки, которые вы закладываете, влияют на качество тренировки.
Подбирайте для тренировок любимую музыку
Это самый простой способ заставить тело двигаться, ведь во время тренировки самое важное — держать ритм. Главное, чтобы музыка нравилась, ведь тогда тело непроизвольно пускается в пляс. Исследования подтверждают: быстрый темп музыки (от 140 до 160 ударов в минуту) лучше всего подходит для повышения настроения, энергии и занятий в целом.
Разнообразьте занятия
Не бойтесь оставить беговую дорожку или стены «тренажерки» — пробуйте что-нибудь новое, например, помахать гирями или поскакать на занятии Zumba .
Плюс ко всему разносторонние спортивные нагрузки способствуют более рациональному расходу энергии организмом, что приводит к снижению утомляемости.
И не забывайте фиксировать собственные достижения: записывать объемы тела, взвешиваться или фотографироваться в зеркале, чтобы потом сделать мотивационный коллаж «до/после». И вдохновляйтесь великими спортсменами, которые добились результатов благодаря тому, что победили свою лень.
Олеся Серегина
как не бросать ходить в зал — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
Заниматься спортом — это полезно. Помним об этом, если ты не враг сам себе. Занятия фитнесом становятся неотъемлемой частью жизни. Но бороться с ленью — не такое уж и простое занятие. Соблазн просто остаться дома после трудового дня, плохая погода, возможность лишний раз выпить пивка — «соблазнов» всегда найдется много, чтобы не ходить в спортзал. Когда приближается время для сборов в тренажерку, в голове начинает возникать куча причин, почему не надо идти сегодня, а можно перенести занятие на «бесконечное» завтра.
Вопрос с личной мотивацией для желающих заниматься фитнесом на постоянной основе часто является актуальным. «MyFitness» рассказывает, чем хорош для вас спорт, почему нужно ходить в зал и прекратить уже искать разные отмазки!
Каких только «оправданий» не придумывает себе человек, лишь бы не делать то, что требует каких-то усилий. Купить годовой абонемент в фитнес-клуб — это одно, а вот посещать зал регулярно — совсем другое. Наверняка у каждого из вас есть такой знакомый, кто после покупки карты уже через месяц начинает искать кому бы ее перепродать или же она просто лежит где-то в отдаленном кармане портмоне. Муки совести за потраченные деньги впустую улетучиваются со временем, а вместе с ними и когда-то появившееся желание заниматься спортом. Грусть, печаль.
Так как же себя мотивировать? Для начала просто соберитесь и придите в зал. Вы уже знаете какая у вас цель, если нет — поговорите с тренером, он вам четко обрисует чего вы можете добиться. Полученная информация вас реально воодушевит.
Кто из нас не хочет выглядеть красиво? Разве не стимул классно выглядеть на тех же фото в Инстаграм, где вам уже не придется что есть мочи втягивать живот на пляже и фотошопить себя в принципе?
Стоит только попробовать начать заниматься фитнесом на регулярной основе, как вы полюбите себя в спорте и полюбите свое (изменившееся) тело!
Это не просто какое-то стандартное «бла-бла-бла». Научный факт — во время тренировки наш организм вырабатывает эндорфин, «гормон счастья», который позитивно сказывается на вашем настроении и самочувствии. К тому же регулярные физические нагрузки, да еще и под руководством опытного тренера, помогут сохранить молодость и свежесть внешнего вида. Хотите быть в порядке? Все в ваших руках! Зал вам в помощь!
Какой еще стимул в посещении тренажерного зала? Новые знакомства. Здесь вы сможете найти хороших товарищей или даже новых друзей. Спорт объединяет! Так что помимо того, что вы будете работать над мышечным рельефом, сжиганием жировой прослойки, выставлять красивые фото в социальные сети в новой спортивной форме, так вы еще и расширите круг своего общения.
А может быть и встретите свою судьбу. Здесь шансов намного больше, чем в библиотеке.
Помимо эндорфина во время занятий спортом вырабатывается и тестостерон. Так что уровень либидо однозначно выйдет на еще более качественный уровень. Также фитнес борется и с любыми видами эмоционального расстройства.
Полноценная тренировка в клубе способна избавить вас от депрессии и улучшить настроение. Регулярные занятия спортом в этом плане отлично подходят и для мужчин, и женщин — тренинг в зале в период ПМС делает прекрасных девушек спокойней и уравновешенней.
Если ваша работа связана с творческой деятельностью, занятия спортом, благодаря активному кровообращению, могут способствовать в «докрутке» каких-либо идей после мозгового штурма или поиску в решении поставленных целей. Даже обычная пробежка активирует мозговую деятельность. Человек, занимаясь фитнесом, начинает мыслить яснее. После всего этого пропускать тренировки в зале вам не захочется, если, конечно, вы не враг сам себе.
Только посмотрите, от чего вы отказываетесь, когда пропускаете тренировку?
«Слабых людей нет, мы все сильны от природы. Нас делают слабыми только наши мысли». «MyFitness» поможет вам разобраться с этим! Вне зависимости от уровня вашей изначальной подготовки мы разработаем для вас комплекс тренировок, который сделают вас лучше, чем вчера! Не убив в себе лень мечты не достичь!
Нет мотивации на тренировки в зале! Что делать? | ФитВид
Photo by Brett Jackson on Unsplash
Photo by Brett Jackson on Unsplash
Вы испытываете трудности с мотивацией на занятия в тренажерном зале?
Что ж, это вполне понятно.
Ходить в тренажерный зал 3-4 раза в неделю может быть столь же сложно, как полететь на Марс (если вы не Илон Маск 🙂).
А даже если вам удается доставить себя в спортзал, там полно раздражающих личностей, которые оставляют скамью для жима покрытой каплями (а то и лужами) пота, а также рычащих и пыхтящих при каждом повторении.
Добавьте к этому стресс, с которым вы сталкиваетесь на работе, весы и зеркало, отказывающиеся демонстрировать ваш прогресс, и вот вы уже решаете, что лучше провести вечер дома, погрузившись во «всемирную паутину».
Но вот что вам следует знать об отсутствии мотивации…
Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей «лайк» или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Вы заблуждаетесь в том, откуда мотивация берется
Photo by Zoltan Tasi on Unsplash
Photo by Zoltan Tasi on Unsplash
Большинство из нас не просыпаются однажды утром с мыслью: «А не пойти ли мне сегодня в тренажерный зал?»
Зачастую люди приходят в зал просто за компанию. Или потому что каким-то образом выиграли месячный абонемент.
Но через 3-4 недели (примерно столько можно продержаться исключительно на силе воли) большинство людей чувствует, что сунуть голову в пчелиный улей было бы куда приятнее, чем еще раз прийти на тренировку.
Однако вот в чем дело…
Мотивация не работает так, как вы думаете.
Вы полагаете, что мотивация зарождается внутри вас.
Поэтому вы сидите и ждете, когда же мотивация к вам придет.
Но в 99% случаев это ожидание превращается в откладывание тренировки на следующий день и в банальную лень.
Вот как действительно работает мотивация
Photo by photo-nic.co.uk nic on Unsplash
Photo by photo-nic.co.uk nic on Unsplash
Запомните, друзья:
Мотивация следует за действием! А никак не наоборот!
Помните то время, когда вы не пропустили ни одной тренировки за целый месяц? Вам было довольно легко сподвигнуть себя на поход в спортзал, не так ли?
Вторая неделя была легче первой, третья – легче второй. Все потому, что действия создают инерцию, благодаря которой становится легко и просто продолжать эти действия выполнять.
А теперь вспомните тот момент, когда вы пропустили тренировку. Потом еще одну. А потом вдруг стало так легко найти оправдания пропуску каждого следующего занятия.
Photo by WALID CHARAFI on Unsplash
Photo by WALID CHARAFI on Unsplash
Действия подпитывают мотивацию.
Действия создают импульс, заряжающий вас мотивацией продолжать совершать аналогичные действия.
Поэтому в следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, вспомните, что мотивация следует за действием.
Сожмите зубы, поборите желание бросить все и просто начните делать то, что нужно.
Примерно через 5 или 10 минут вы, скорее всего, обнаружите, что действия, которые вам несколько минут назад так не хотелось предпринимать, даются вам очень легко.
«И это все?!» — спросите вы.
Что ж, если всего вышесказанного вам недостаточно, вот еще пара советов, которые помогут вам подпитывать мотивацию на тренировки.
«Не откусывайте больше, чем вы в состоянии прожевать»
Photo by Trendy Youth Media on Unsplash
Photo by Trendy Youth Media on Unsplash
Все мы склонны мыслить абсолютными категориями: «черное или белое», «все или ничего» и так далее.
Поэтому большинство людей считают, что если они не смогут тренироваться, скажем, 4 раза в неделю, все их усилия будут пустой тратой времени.
Нет смысла даже начинать тренироваться.
Так вот, на начальном этапе, вместо того, чтобы ходить в спортзал 3-4 раза в неделю и 1 час уделять тренингу с отягощениями, а затем еще 1 час делать кардио, вы должны сделать вот что.
Поначалу проводите тренировки буквально по 15-30 минут 2 раза в неделю.
Это нужно для того, чтобы вы привыкли ходить в зал, потому что большинство людей даже не могут заставить себя выйти из дома.
Когда вы знаете, что вам предстоит потеть и напрягаться в течение всего лишь 15-30 минут, раскачать себя на поход в спортзал будет гораздо легче.
И кстати, вот статья с идеальной программой тренировок для начинающих заниматься как раз в таком стиле:
«Как начать заниматься в зале, если вам не хочется?»
Используйте принцип прогрессивного повышения нагрузки
Photo by Trendy Youth Media on Unsplash
Photo by Trendy Youth Media on Unsplash
Прогрессивное повышение нагрузки – это постепенное увеличение веса отягощений, или количества повторений, или числа подходов.
Это ключевой фактор стимуляции роста мышц и повышения силы.
Однако данный принцип обладает еще одной замечательной особенностью – он помогает вам поддерживать мотивацию на тренировки.
Ведите дневник тренировок, в котором на каждом занятии записывайте, какие упражнения вы выполнили, с каким весом, сколько сделали подходов и повторений.
А на следующей неделе попытайтесь поднять чуть более тяжелый вес или сделать чуть больше повторений (причем, всего в одном из подходов в упражнении) или поднять тот же самый вес в том же числе повторений, но сделать на 1 подход больше.
Даже если вам не удастся побить свой личный рекорд, то у вас будет цель сделать это на следующей тренировке.
И это будет подпитывать вашу мотивацию.
Имейте в виду: однообразие «убивает»!
Photo by Trendy Youth Media on Unsplash
Photo by Trendy Youth Media on Unsplash
Конечно, для успешной реализации принципа прогрессивного повышения нагрузки вам нужна хорошая программа тренировок, которая позволит вам постепенно прогрессировать.
Например, вот такая:
Тренировка №1:
1. Приседания со штангой на спине
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом
3. Разгибания рук в локтях на верхнем блоке
Тренировка №2:
1. Выпады назад в тренажере Смита
2. Жим штанги или гантелей, лежа
3. Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне
Тренировка №3:
1. Становая тяга со слегка согнутыми в коленях ногами
2. Жим гантелей, сидя
3. Сгибания рук в локтях с гантелями, сидя
В каждом упражнении выполняйте от 3-х до 5-и рабочих подходов (и столько разминочных подходов, сколько вам нужно, чтобы постепенно повысить вес снаряда до рабочего).
Что касается количества повторений в рабочих подходах, то имеет смысл стремиться к повышению силовых показателей в следующих диапазонах повторений: 4-6, 6-8, 8-10, 10-12, 12-15.
Ну, или же вот статья, которая поможет вам составить программу самостоятельно:
«Составляйте программы тренировок, как это делает персональный тренер»
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид».
Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или иным специалистом в области здравоохранения, так как выполнение упражнений с отягощениями может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
Мотивация Клиентов Фитнес-Клуба [30 Эффективных Способов]
Содержание этой статьи:
Узнайте основные причины клиентов заниматься фитнесом регулярно и рекомендовать фитнес-клуб знакомым.
Если у посетителей тренажерного зала более одной причины заниматься регулярно, то они вероятнее всего останутся довольны занятиями и будут рекомендовать зал в дальнейшем, особенно если клуб задействует этих клиентов в различных фитнес активностях, особенно группового формата.
Регулярные тренировки также повышают уровень удовлетворенности и процент рекомендаций. При этом, чем дольше клиент фитнес-клуба является членом клуба, то вероятность того, что он будет проявлять свою лояльность и рекомендовать ваш фитнес-клуб своим друзьям и знакомым значительно уменьшается.
Владелец фитнес бизнеса может использовать достаточное количество методов для мотивации клиентов тренироваться регулярно и при этом продлевать клубную карту без дополнительной скидки. Мы собрали только проверенные и рабочие способы. Главное, чтобы ваши клиенты были активными, и чувствовали себя частью вашего фитнес бизнеса.
1.
Подчеркивайте усердную работу членов клуба, выбрав самого активного клиента месяца или недели
Демонстрация результатов действующих клиентов вдохновляет и мотивирует других членов клуба и потенциальных клиентов.
2.
Быстро выучите имена клиентов и используйте их
Новые клиенты зачастую не хотят привлекать к себе внимание на своей первой тренировке в новом для них клубе. Но для клиентов, уже занимающихся какое-то время, делайте перекличку на тренировке в обязательном порядке. Отправляйте клиентам электронные письма, чтобы рассказать какую хорошую работу они проделали в зале или на тренировке.
3.
Обращайте внимание на музыкальные предпочтения клиентов
Ваши клиенты точно любят заниматься под треки определённых исполнителей. Включите их в плейлист зала и используйте во время тренировок.
4.
Планируйте тематические занятия
Предлагайте специальные занятия под определенную музыку: Backstreet Boys, Beyonce, Coachella и так далее. Обязательно анонсируйте такие тренировки в социальных сетях. Пусть инструкторы тоже объявляют о них.
5.
Поддерживайте активную позицию клиентов в соц. сетях
Взаимодействуйте с членами клуба не только на тренировках, но и в течение дня в социальных сетях.
Один из способов привлечь их — устраивать конкурсы. Попросите клиентов тэгнуть троих друзей в комментариях к вдохновляющему фото или даже угадать ответ на какой-нибудь забавный вопрос типа: “Сколько запасных пар спортивных носков есть у инструктора в раздевалке?”
6.
Отмечайте важные этапы
Ваши клиенты постоянно работают над достижением своих фитнес целей. На этом пути они бьют личные рекорды, приходят на свое 25-е или даже 100-е занятие. Отслеживайте это. Привлекая нового члена клуба пообещайте ему эксклюзивную футболку с логотипом зала после, к примеру, 50-ти тренировок. Просто убедитесь, что им для этого придется попотеть!
7.
Запустите фитнес марафон
Иногда не нужно изобретать велосипед, и кажущийся немного старомодным фитнес марафон может быть как раз тем, что нужно, чтобы взбодрить клиентов. Отслеживайте прогресс клиентов и предлагайте приз участникам, которые достигли цели (определенное количество занятий в течение месяца / недели).
8.
Запустите “сарафанное радио” в социальных сетях
Поощряйте клиентов, которые упоминают ваш фитнес бизнес в социальных сетях с помощью тегов Instagram, регистраций в Facebook и обзоров в Google или Yelp.
Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса
9.
Используйте реферальную программу
Каждый нуждается в приятеле для тренировок. Создайте реферальную программу продвигайте ее среди клиентов. Отслеживайте и поощряйте тех, кто приглашает своих друзей!
10.
Делайте фотографии после занятий и делитесь ими
Спросите своих клиентов, хотят ли они сфотографироваться после тренировки, а затем используйте групповой портрет в социальных сетях и в рассылках. Обязательно отметьте всех!
11.
Тренируйтесь со своими клиентами
Если вы не проводите занятия самостоятельно, подумайте о том, чтобы присоединиться к своим клиентам на их тренировке. Это отличный шанс познакомиться с клиентами поближе, и они могут перенять несколько хороших привычек у вас.
Это также дает вам другой взгляд на маркетинговые предложения, работу тренеров и состояние оборудования в зале.
12.
Устраивайте вечеринки по случаю дня рождения фитнес-клуба
Этот день стоит отметить, как и юбилейные даты ваших клиентов. Пригласите членов клуба отпраздновать этот день на бесплатной тренировке, вечеринке или открытом занятии. Вы можете предложить сотрудничество другим местным компаниям, например, продвижение на вашем мероприятии в обмен на скидки на еду, напитки или другие товары/услуги вашего партнера. .
13.
Рекламируйте новых и приглашенных инструкторов
Представьте своим клиентам новых инструкторов через социальные сети. Если у вас сетевой фитнес бизнес и есть инструктор, приезжающий из другого зала, убедитесь, что ваши клиенты знают, что у них есть возможность потренироваться с профи. Сделайте из этого событие!
14.
Предлагайте тематические недели
Все знают тренировках по системе сплит, когда целая тренировка посвящена определенной мышечной группе.
Вы же можете посвятить целую неделю для специализации. Тренировки, которые обожают клиенты: руки, ягодицы и повышение гибкости. Вы даже можете провести неделю медитации и предложить пять минут медитации в конце каждого занятия.
15.
Создайте селфи-локацию
Убедитесь, что в вашей студии или фитнес-клубе есть место, где клиенты могут сделать селфи и поделиться проделанной работой в социальных сетях. Это может быть просто зеркало или стена с вашим логотипом или фирменным хэштегом. Убедитесь, что освещение помогает показать всех в лучшем виде. Попросите клиентов отмечать свое местоположение, когда они публикуют фото.
16.
Устраивайте специальные тренировки к праздникам
Порадуйте “внутреннего ребёнка” ваших клиентов и создайте для них праздничную атмосферу, украсив зал, предложив позаниматься в тематических костюмах. На День Святого Валентина можно подарить по бесплатному занятию для их вторых половинок. Создавайте новостные рассылки по электронной почте и праздничные кампании, дайте знать, что вы готовите потрясающий праздник!
17.
Планируйте совместные вылазки на природу и занятия на свежем воздухе
Проведите тренировку в парке не только для клиентов, но и для их друзей! Пусть все знают, где можно встретиться и провести совместно время с пользой для здоровья.
18.
Позвольте клиентам вносить свой вклад в тренировки
Иногда простой вопрос о том, чем именно они хотят заняться сегодня или что изменить в тренировочном подходе, может всё изменить. Вам, конечно, не нужно делать это каждый раз, но всегда полезно напомнить клиентам, что весь ваш фитнес бизнес работает в первую очередь для них. Например, попросите продвинутого клиента выбрать разминку или создать плейлист для занятий.
19.
Устраивайте совместные застолья для общения
Ничто так не объединяет людей, как вкусная еда и напитки. Такие встречи дают клиентам возможность лучше узнать друг друга и почувствовать себя частью вашей спортивной семьи.
20.
Организуйте тренировочный лагерь
Иногда нам всем нужен дополнительный толчок.
Предложите несколько недель тренировочного лагеря и увеличьте интенсивность тренировок, чтобы изменить темп и помочь клиентам оставаться мотивированными.
Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса
21.
Уделяйте внимание своим самым первым клиентам
Сколько бы времени вы не были в этом бизнесе, вы никогда не забудете этих первых нескольких клиентов. Это люди, которые рискнули прийти в новый зал. Сделайте так, чтобы они знали, насколько они важны для вас. Создайте специализированный пост в соц. сетях на эту тему, создайте персонализированную рассылку.
22.
Звоните и пишите своим бывшим клиентам
Предложите им скидку в случае возвращения к тренировкам. Иногда достаточно просто напомнить о себе через смс сообщение или письмом на электронную почту.
23.
Никогда не переставайте задавать вопросы
Знакомство с клиентами и реальные отношения между вами — это ключ к успеху. Спросите, кто они по профессии, каковы их планы на отдых и так далее.
Если они поделятся чем-то важным, запишите это в своем журнале контактов и настройте напоминание о том, что вам следует с ними связаться.
24.
Позвольте клиентам познакомиться с вашими инструкторами
Вы можете сделать так, что клиенты будут чувствовать себя частью вашей спортивной семьи. Проверьте, насколько хорошо клиенты клуба знают инструкторов. Можно использовать забавные задания. Например, разместить детские фотографии тренеров и назначьте приз первому человеку, который сможет угадать, кто есть кто.
25.
Занимайтесь благотворительностью
Предлагайте льготные условия, делайте пожертвования. Продвигайте добрые дела на своих страницах в соцсетях и через инструкторов.
26.
Отправляйте открытки, написанные от руки
Вы можете удивить клиентов краткими записками о том, насколько вы цените их присутствие в зале и какую тяжелую работу они проделывают. Им понравится, что вы нашли время подумать о них!
27.
Предлагайте мастер-классы и семинары
Если у вас есть сплоченная группа клиентов, которые, жаждут новых испытаний, порадуйте их интенсивной тренировкой.
Добавление в расписание тематического мастер-класса позволит вашему тренеру поработать с целевой группой клиентов. Лучше установить минимальное количество посещений, после которого они смогут записаться на эти мастер-классы. Это дает дополнительный бонус мотивации новых клиентов, чтобы они быстро записались на новые тренировки и не пропустили мастер-класс!
28.
Празднуйте Дни Рождения клиентов
Договоритесь с клиентами, что, если они придут на тренировку в свой День Рождения, они смогут выбрать разминку, музыку или получить скидку. Можно даже спеть “Happy Birthday” перед занятием.
29.
Запрашивайте отзывы и предложения клиентов
Возможно, у них не всегда будут стоящие идеи, но они будут рады быть частью процесса и чувствовать себя услышанными. Если у вас проходит новый вид занятий, лично напишите клиентам, которые тестировали его, чтобы узнать их мнение.
30.
Пригласите диджея
Работа над телом под энергичные треки из плейлиста — это одно, а возможность потренироваться под клубную музыку с диджеем — еще лучше.
Для тех, кто хочет знать больше:
Система Мотивации В Фитнес-Клубе [12 Элементов]
Как Управлять Фитнес Бизнесом [Пример Из Практики]
Чек-Лист По Автоматицации Фитнес Бизнеса
Контекстная Реклама для Фитнес Центра: Пошаговая Разработка и Настройка
Кое-что о фитнес-мотивации
Если вы – Член клуба сети ФизКульт, значит, вы ищете способ изменить свою фигуру, похудеть, нарастить мышцы или укрепить свое здоровье. Это говорит о наличии у вас мотивации. О том, как ее не потерять и сделать только сильнее, поговорим в этой статье.
Информация в нашем мире становится все более доступной. Все знают о необходимости физических нагрузок и правильного питания. Можно разработать для себя идеальную диету и суперэффективный комплекс упражнений, но без соответствующей мотивации вы не будете делать то, что запланировали, даже если знаете, что должны. Знание без действия, к сожалению, не приносит результатов.
Импульсом, преобразующим знание в действия, является мотивация. Если к занятиям фитнесом вас подталкивает ваша подруга, жена, муж или знакомые, это не даст 100% результата. Стоит им перестать вас вдохновлять и поддерживать, вы, скорее всего, забросите тренировки под каким-нибудь благовидным предлогом.
Разница между теми, кто добился успеха, и теми, кто потерпел неудачу, состоит только в их внутренней мотивации. Ведь и те, и другие знали, что надо заниматься фитнесом и меньше есть. Без внутренней мотивации ваши попытки заняться фитнесом будут напоминать мучительную пытку. Вы будете тащить свое упирающееся тело в фитнес-клуб и давиться обезжиренным йогуртом. «Поймайте» тот момент, когда забота о своем теле и здоровье начнет приносить вам удовольствие. Это обычно происходит тогда, когда становятся видны первые результаты этой работы. Воспользуйтесь этим подъемом, не останавливайтесь на достигнутом. В такие моменты люди говорят: «Заработало! Я физически почувствовал, как во мне что-то изменилось!».
После появления первых результатов вы ощутите эмоциональный подъем. Физические нагрузки вызывают выделение эндорфинов – гормонов, повышающих настроение, а диета без жирных соусов, тяжелых блюд и солений позволяет чувствовать себя легче. Но есть в этой физически ощущаемой радости и что-то необъяснимое с рациональной точки зрения. Как будто тело, обретая прежние объемы и формы, радуется возвращению в молодое, стройное состояние. Одновременно внутри вас растет полезная мотивация. Заботьтесь о ее сохранении, мечтайте о том, какими вы будете. В вашем мозге должен постоянно гореть зеленый огонек: «Я знаю, что я делаю, и я знаю, для чего я это делаю».
Ставьте перед собой реальные цели, чтобы избежать разочарований. Например, составьте план на завтрашний день. Это может быть программа-минимум: «Не покупать в обед пирожные, вечером – прогулка в течение часа» или программа-максимум: «На ужин только салат, 18:00 – тренажерный зал, в 19:00 – бассейн». Разбейте большую цель на ряд малых.
Если ваша цель — похудеть, настройтесь сбросить за неделю 1 – 1,5 кг. Кажется, что это мало? Зато реально. Это не значит, что надо объедаться в течение нескольких дней, а потом голодать и обливаться потом на аэробике. Делайте каждый день один маленький, но верный шаг к своей цели. Главное – прогресс! Кстати, уменьшение объема талии на 2,5 см говорит о потере 1.8 кг жира.
Что еще может помочь Вам?
— Ведите тренировочный дневник, записывайте промежуточные результаты. При этом вы добьетесь не только успеха, но и получите реальную программу, разработанную индивидуально для себя.
— Советуйтесь с инструкторами, работающими в наших клубах. Они — профессионалы своего дела и всегда помогут вам правильно организовать тренировочный процесс.
— Для закрепления успеха воспользуйтесь услугами персонального инструктора, который составит программу, подходящую именно вам. По ней вы сможете заниматься несколько месяцев с прогрессирующим результатом.
— Пользуйтесь услугами всех фитнес-зон клуба: посещайте и тренажерный зал, и групповые программы, ходите в бассейн, в хаммам и сауну. Разнообразие тренировок — верный путь к поддержанию интереса к здоровому образу жизни.
Ваша мотивация удвоится, если ваш прогресс заметят друзья и родственники. Такое бывает, что близкие люди равнодушно или с иронией, а то и враждебно относятся к увлечению фитнесом. Это происходит по разным причинам. Возможно, они просто завидуют вашей стройной фигуре и тому, что вы смогли сделать над собой усилие и заняться здоровьем, а они нет. Может быть и другая причина – они боятся, что вы будете уделять им мало внимания или станете настолько привлекательны, что они не смогут соответствовать вам. Постарайтесь привлечь своих близких к здоровому образу жизни, это только укрепит ваши отношения!
Стремитесь и достигайте, будьте всегда мотивированными и целеустремленными! Фитнес – это только часть жизни, но именно та, которая поможет качественно изменить все остальные ее стороны!
Зеркальный зал | Версальский дворец
Зеркальный зал
После победы над тремя объединенными державами, изображенной в Военном зале, весь Зеркальный зал (73 м) отдает дань политическим, экономическим и художественным успехам Франции.
Политические успехи иллюстрируются 30 живописными композициями на сводчатом потолке Ле Бруном, которые изображают славную историю Людовика XIV в течение первых 18 лет его правления, с 1661 года до мирных договоров в Неймегене.Военные и дипломатические победы и реформы с целью реорганизации королевства иллюстрируются античными аллегориями. Экономическое процветание проявляется в количестве и размере 357 зеркал, украшающих 17 арок напротив окон, демонстрируя, что новое французское производство может составить конкуренцию венецианской монополии на производство зеркал. В то время такие предметы были большой роскошью. Художественный успех демонстрируют пилястры Rouge de Rance, увенчанные капителями из позолоченной бронзы, основанные на новом дизайне, который получил название «французский стиль» и был создан Ле Бруном по заказу Кольбера .Дизайн включает в себя национальные эмблемы с геральдической лилией, увенчанной королевским солнцем между двумя галльскими петухами (латинское слово «петух» было gallus ).
Придворные и посетители ежедневно пересекали Зал Зеркал, и он также служил местом ожидания и встреч. Он использовался для церемоний в редких случаях, например, когда государь требовал дополнительных щедрых развлечений (балов или игр), проводимых на королевских свадьбах или дипломатических приемах.Во время последних событий трон был установлен на помосте в конце зала возле Комнаты мира, арка которой была закрыта. Редко демонстрация силы достигает такого уровня показухи. В 1685 г. дож Генуи и послы Сиама (1686 г.), Персии (1715 г.) и Османской империи (1742 г.) пересекли галерею во всю длину под наблюдением французского двора, сидевшего по обе стороны на многоярусных сиденьях, перед они достигли короля.
Именно здесь 28 июня 1919 года был подписан Версальский договор, положивший конец Первой мировой войне.С тех пор президенты республики продолжают принимать здесь официальных гостей.
Военная комната
Ардуэн Мансар начал строительство Военного зала в 1678 году.
Украшение, завершенное Ле Бруном в 1686 году, отдает дань уважения военным победам, которые привели к заключению мирного договора в Неймегене. Стены покрыты мраморными панелями, украшенными шестью трофеями и оружием из позолоченной бронзы. На стене, примыкающей к Залу Аполлона, находится овальный лепной барельеф, изображающий Людовика XIV верхом на лошади, топчущего своих врагов.На вершине этого шедевра Койсевокса находятся две скульптуры Фема, а под ними ютятся два пленника в цепях. Ниже, на барельефе в искусственном камине, Клио, муза истории, записывает великие дела короля для потомков. В центре купольного потолка — персонифицированное изображение Франции, вооруженной, сидящей на облаке и окруженной Победами. Ее щит украшен портретом Людовика XIV. В арках изображены три ее побежденных врага: Германия преклонила колени с орлом; Испания угрожает рыкающим львом; Холланд перевернулся на другого льва.Четвертая арка изображает Беллону, богиню войны, в ярости между восстанием и раздором.
Комната мира
Комната Мира симметрична Комнате Войны и содержит такую же отделку из мраморных панелей и чеканные трофеи из золоченой бронзы.
Однако здесь Ле Брен украсил купол и арки на темы о благах мира, принесенных Европе Францией. С начала правления Людовика XIV эта комната была отделена от холла подвижной перегородкой и считалась частью апартаментов королевы, составляя последнюю комнату после камеры королевы.Во время правления Людовика XV каждое воскресенье Мария Лещинская давала концерты религиозной или светской музыки, которые играли важную роль в музыкальной жизни Версаля и которые были продолжены Марией-Антуанеттой во время последующего правления. При необходимости перегородка, отделявшая комнату от Зеркального зала, была снята, и комната стала частью Королевской государственной квартиры.
Купите билет
Найдите Зеркальный зал на карте
Старший борец
North Hall Дэймон Кэмпбелл использовал неутомимую самомотивацию, чтобы выиграть титул штата, заработать допуск в ВВС
Дэймон Кэмпбелл думает о других во всем, что он делает.
Чемпион штата по борьбе и старший старший в Норт-Холле держит высокие оценки, чем его отец Трейси гордится.
Он также постоянно натирал борцовский ковер, чтобы оказать положительное влияние на своих товарищей по команде.
Еще он подбрасывает гамбургеры в Dairy Queen, чтобы сэкономить деньги и пригласить свою девушку на ужин.
«Его сочувствие — это его сильная черта, — сказал тренер по борьбе в Норт-Холле Дэвид Николс. «Его отец всегда очень меня поддерживал, а Деймон просто отличный ребенок.
Кэмпбелл редко ставит себя на первое место.
Он не хвастается и с изяществом и скромностью добился всех успехов с тех пор, как завоевал чемпионство штата в весе 145 фунтов.
Его телефон работал без остановки с тех пор, как он выиграл личный чемпионат штата в классе 3A — вероятно, его последний раз в каждой соревновательной борьбе.
Для Кэмпбелла это было больше связано с тем, чтобы стать сплоченным отрядом со своими лучшими друзьями, на пути к тому, чтобы также заработать командное первенство штата в прошлом месяце.
Отношения были симбиотическими, поскольку Кэмпбелл был частью тесного борцовского сообщества в Норт-Холле.
«Моя команда так много значила для меня здесь, в Норт-Холле», — сказал Кэмпбелл, который уже был принят в Академию ВВС в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо. «Товарищество — вот почему я хотел бороться».
Несмотря на то, что Кэмпбелл совершенно самоотвержен и не хочет говорить ничего, что могло бы показаться хвастливым, он все же рад осознавать, что достиг такого особенного момента: выиграл чемпионат штата.
Что больше всего запомнилось Кэмпбеллу, так это то, что он оглядывался вокруг Macon Centerplex, зная, что так много людей (родственников, друзей и членов церкви) пришли посмотреть, как он соревнуется в трех часах езды от дома.
Поздно вечером 11 февраля Кэмпбелл вышел на ковер и одержал победу со счетом 3: 1 над тем же борцом, с которым он столкнулся на чемпионате области. За считанные секунды до конца матча и завершенную тяжелую работу Кэмпбелл смог снова встать на ноги с осознанием того, что 12 лет борьбы будут увенчаны чемпионатом штата.
«Это был унизительный опыт», — сказал Кэмпбелл о завоевании титула штата.
«Я не мог придумать лучшего способа закончить свою карьеру рестлера в Норт-Холле».
Николс сказал, что Кэмпбелл, который также является капитаном футбольной команды North Hall, такой же хороший человек, как и спортсмен.
«Дэймон отличный спортсмен и очень спортивный ребенок», — сказал тренер Норт-Холла. «И у него менталитет победителя».
Теперь, когда борьба закончена, у Кэмпбелла все в руках, так как он назначен на учебу в ВВС.
Всего год назад чемпион штата Норт-Холл-борец даже не мечтал поступить в колледж, хотя всегда оставался на высоких отметках.
Его план состоял в том, чтобы стать офицером полиции.
«В то время я даже не хотел учиться в колледже», — сказал Кэмпбелл, который в июне уезжает в ВВС. «Я собирался стать полицейским и жить в Гейнсвилле».
Затем у Кэмпбелла и Николса произошел разговор, который изменил его будущее после рутинной летней тренировки.
Николс знал, что Кэмпбелл обладает сильными лидерскими качествами и хочет помогать другим.
Успех в учебе также работал на Кэмпбелла.
Итак, тренер по борьбе в Норт-Холле сказал, что ему следует продолжить обучение в одной из Академий обслуживания.
Это застряло с Кэмпбеллом, и он начал проводить собственное исследование.
Он сказал, что первым реальным шагом было донести свое имя до всех и начать процесс подачи заявок.
Постепенно он начал отмечать все флажки, и посещение ВВС действительно выглядело как реальность.
Последним шагом было заседание совета по выдвижению кандидатур в офисе представителя Дуга Коллинза в Гейнсвилле вместе со столом из шести полковников ВВС, которые должны были провести проверку Кэмпбелла.
«Я больше всего нервничал в своей жизни», — сказал Кэмпбелл, который вспоминает, как рабочий на улице давал ему выпить Powerade, потому что перед собеседованием он выглядел так широко раскрытыми глазами.«Я так сильно вспотел, прежде чем вошел туда. Но после того, как все закончилось, я почувствовал себя хорошо ».
Тогда это превратилось в выжидательную игру.
До 19 января.
Он вспоминает, как собирался уйти с работы в Dairy Queen и, взглянув на свою электронную почту, заметил, что получил сообщение от ВВС.
Кэмпбелл решил вернуться домой с обедом, прежде чем посмотреть, хорошие это новости или плохие.
Вернувшись домой, Кэмпбелл открыл сообщение.
Это была лучшая новость в его жизни.
Кэмпбелл был официально принят в ВВС.
«Я помню, как сидел там и плакал со своим чизбургером», — сказал Кэмпбелл, вспоминая момент, как будто это произошло вчера. «В ту ночь я смог рассказать об этом своему отцу».
В течение следующих нескольких дней Кэмпбелл смог поделиться со всеми новостью о своих планах на будущее.
Николс был одним из тех, кто особенно гордился своим старшим борцом.
«Дэймон сделал все сам, — сказал Николс.«Это то, что нужно ценить. Я очень уважаю его за ту тяжелую работу, которую он вложил, чтобы попасть в ВВС ».
И теперь, когда у Кэмпбелла военное будущее, его план состоит в том, чтобы со временем стать пилотом.
Все это началось с тяжелой работы и случайных разговоров в зале для борьбы в Норт-Холле для Кэмпбелла.
The Day — UConn, Seton Hall Мужчины имеют много мотивации, так как регулярный сезон приближается к концу
Отчаявшиеся баскетбольные команды колледжей — опасные команды, особенно в начале марта.
UConn недавно подходил к этой категории, прежде чем выиграть четыре из своих последних пяти игр, чтобы стабилизировать ситуацию, в то время как его оппонент Big East в среду (18:30 вечера, FS1) в Prudential Center в Ньюарке, штат Нью-Джерси, сейчас проживает там.
Сетон Холл почти не выигрывает после двух проигрышей подряд, поставившей под угрозу надежды на турниры NCAA. The Pirates (13-10, 10-7) опустились на 53-е место в рейтинге NCAA NET.
Обе команды борются за то, чтобы занять третье место на Большом Востоке, при этом UConn (12-6, 9-6) опережает Сетон Холл, занявший четвертое место в турнирной таблице.
Каждой команде осталось по две игры регулярного сезона.
Несмотря на недавний рост его команды, тренер Дэн Херли по-прежнему считает Хаски отчаявшейся командой. UConn, который занимает 35-е место в рейтинге NCAA NET, составляет достойное резюме после окончания сезона, но это еще не сделано.
«Мы здоровы, мы играем хорошо», — сказал Херли во вторник. «Мы знаем, что (среда) будет тяжелой игрой, две отчаянные команды. Сегодняшний день для взрослых (для Сетон Холла) и, очевидно, огромная игра для них. И это большая игра для нас.
«У нас все еще есть шанс финишировать в тройке лучших в первый год нашего пребывания на Большом Востоке, имея дело со всем, с чем мы имели дело. Я смотрю на (среду) для нас больше как на возможность».
На первой встрече 6 февраля UConn никогда не лидировал, отставая от двузначных чисел в первой половине и никогда полностью не восстанавливаясь, проиграв 80-73 в Storrs.
Хаски не смогли сдержать кандидата на звание лучшего игрока года Большого Востока Сандро Мамукелашвили и старшего Майлса Кейла, которые в сумме набрали 42 очка.
Сетон Холл часто попадал на линию штрафов, проигрывая 27 из 31.
«Они здорово сыграли против нас и набросились на нас», — сказал Херли. «Мы должны быть намного лучше, потому что у них была неделя отдыха, чтобы по-настоящему зарядиться энергией … Так что мы должны быть действительно вовлечены».
Одним большим отличием на этот раз станет присутствие второкурсника Джеймса Букнайта, чья травма локтя не позволила ему попасть в последнюю игру против Пиратов. Он набирал в среднем 20,8 очка и 6,5 подбора с момента возвращения к игре в феврале.16.
Хаски также улучшились в защите.
В последних четырех играх они удерживали противников в сумме 38,2% с игры и в среднем 65 очков. Они лидируют на Большом Востоке по показателям защиты и блокировок за игру и занимают третье место по процентной защите с игры.
Возвращение разностороннего первокурсника Андре Джексона, пропустившего семь матчей из-за травмы запястья, укрепило оборону. При росте 6 футов 6 дюймов он может защищать несколько позиций.
«Андре очень помог нашей защите, — сказал Херли.«У нас были плохие игры, в которых мы действовали мягко в защите, и мы видели, как мягкая игра в защите влияет на ваши шансы на победу и поражение. Так что команда просто понимает, насколько важна защита, и Андре очень помог».
Хотя надежды UConn на получение заявки на участие в турнире NCAA не будут разрушены проигрышем в среду, он, безусловно, может улучшить свои шансы, выиграв.
У хаски есть еще немного мотивации.
Херли будет тренировать против своей альма-матер в здании, расположенном в пределах прибрежной полосы Джерси-Сити, где он вырос.Гвардия Р.Дж. Коул и Джален Гаффни тоже из Нью-Джерси.
«Для меня вождение здесь было действительно круто», — сказал Херли. «Сетон-холл прямо вверх по улице, Сент-Бенедикт, где я тренировал, прямо на улице. У нас есть отличная возможность завтра игры, так что поехали. … Две действительно хорошие команды уровня NCAA будут играть , так что это должна быть веселая игра «.
Из других новостей, игровой статус старшего Джоша Карлтона, который покинул игру «Маркетт» в субботу после перекоса лодыжки, будет зависеть от игрового времени.
«Джош действительно хороший игрок постарше, поэтому он знает, что означают эти игры», — сказал Херли. «Я думаю, у него есть хорошие шансы побывать там».
медведей демонстрируют болтовню упаковщиков в зале Халас для мотивации — NBC Chicago
Медведи, демонстрирующие болтовню Пакерс в Халас-холле, впервые появились на канале NBC Sports Chicago
Это медведи-упаковщики. Это ради места в плей-офф. На кону сезон Медведей.
NBC Sports
2 часа назад
Уайт Сокс проигрывает по мере того, как неудача Аарона Баммера продолжается против. Голубые сойки
4 часа назад
Ник Мадригал из White Sox помог вне поля с травмой подколенного сухожилия
И хотя игрокам может не понадобиться дополнительная мотивация, это определенно никогда не повредит.
Итак, приветствие медведей в Халас-холле — это видеоборд, подчеркивающий воспринимаемый мусор со стороны упаковщиков, на всякий случай, если кому-то понадобится дополнительная мотивация.
«Когда вы входите, у нас в здании есть ширма», — сказал журналистам в четверг охранник Эдди Джексон. «Как только вы входите в раздевалку, появляется большой экран, на котором вы можете видеть, что они сказали в средствах массовой информации или тому подобное — что было сказано игроком, тренером или СМИ.
«Это может быть что угодно, поэтому он всегда на доске, поэтому, когда вы входите, это первое, что вы видите утром, например:« О, он сказал это об этом ».Так что это как «Хорошо».
СВЯЗАННЫЙ: «Не было зеленого или желтого» в доме Коула Кмета
Джексон также отметил один конкретный комментарий, сделанный уже конкретным игроком Packers, как отметил наш собственный Кэм Эллис.
Как фанат «Медведей», мне нравится мысль о разъяренном Эдди Джексоне, выходящем на Soldier Field.
Когда дело доходит до упаковщиков, вся мотивация — это хорошая мотивация, и нет смысла, когда мы достигаем своего поля мотивации.
И давайте продолжим в плей-офф.
Щелкните здесь, чтобы подписаться на подкаст Under Center бесплатно.
Загрузите
Загрузите MyTeams сегодня!
Блог доктора Кристофера Дж. Холла — доктор Кристофер Дж. Холл
Книга Шантель Бранч, Decisions , — это эмоциональная поездка на американских горках… с завязанными глазами. Читатель знает, что вы едете, но вы не знаете, когда и где приближаются повороты, повороты и падения.
Мы следуем за главным героем Бранча, Маки Стивенсом, через трудный путь эмоционального и физического насилия.
Маки — яркая, молодая, красивая женщина из Чикаго, которую, как вы думаете, никогда бы не попасть в липкую паутину домашнего насилия. Branch Decisions напоминает нам, что это не «типичная жертва», когда речь идет о насилии в семье или со стороны интимного партнера.
Яркие и подробные описания Бранча оживляют каждого персонажа. Если вы чем-то похожи на меня, вы обнаружите, что развиваете отношения с каждым из главных героев.Много раз, читая эту книгу, я ловил себя на том, что разговариваю с персонажами или кричу на них вслух. Ветвь тесно связана с тем, как каждое принятое человеком решение имеет краткосрочные и долгосрочные последствия для его будущего.
По мере чтения вы также заметите, как Бранч трансформирует культуру города Чикаго и культуру его жителей в другого персонажа. Несмотря на то, что Decisions — вымысел, его фон противопоставляется реальным событиям, которые добавляют дополнительный реализм к сюжетной линии.
Цикл домашнего насилия — это проблема, которая пронизывает самые глубокие уровни нашего общества, и Бранч проводит нас через все взлеты и падения этого цикла глазами, жизнью и опытом Маки. НЕ покупайте эту книгу, пока не будете готовы «быть в своих чувствах!» Когда вы будете готовы, обязательно прочтите Decisions .
Купите эту книгу, если вы пережили домашнее насилие. Купите эту книгу, если вы знаете кого-нибудь, кто пережил насилие или подвергся насилию в семье.Купите эту книгу, если вы профессионал, который работает с людьми в ситуациях насилия в семье, или если вы хотите узнать, каково это на самом деле быть в отношениях с насилием изнутри.
Суть в том, что ваше решение — простое… купите Decisions от Chantelle Branch.
Зал славы фандрайзеров | Мотивация Обучение Доверие
Брайан Эдвардс
Заместитель генерального директора, MPCT
Ветеран, проработавший 10 лет в Королевском полку Уэльса (теперь переименованном в Королевский валлийский), Брайан участвовал в военных операциях в Северной Ирландии, Боснии, Косово и служил на многих других театрах военных действий по всему миру.Во время службы он был выбран для игры в регби на высшем уровне. Он играл за команду армии и смешанной службы (тогда ему было всего 20 лет) и, будучи прикрепленным к MPCT в качестве военного координатора, продолжал полупрофессионально играть за Caerphilly.
Вступление в контакт с учащимися в этот период дало Брайану стимул сделать карьеру в сфере образования и, оставив армию, он присоединился к MPCT в 2004 году. Первоначально это было на 2 года, прежде чем он вернулся в университет, чтобы учиться на степень магистра.Он вернулся в MPCT в качестве директора по качеству в 2009 году и был назначен старшим директором в 2014 году. Утвержденный в качестве заместителя главного исполнительного директора организации в 2019 году, он добился выдающихся успехов в получении признания сотрудников и учащихся MPCT из профессиональных организаций, работающих в сфере образования, таких как Ofsted, Estyn, Times Educational Supplement и другие наградные органы.
Брайан был выдающимся защитником MLT Charity на протяжении всего ее существования и сыграл важную роль в объединении целей и устава MLT в программу MPCT Learner Journey.Он не только полностью поддерживал наши мероприятия, но и следил за тем, чтобы Учащиеся считали MLT «своей благотворительностью».
По-прежнему сохраняя высокий уровень физической подготовки со времен регби, Брайан собрал огромное количество средств для MLT. Особо следует отметить сумму более 11 000 фунтов стерлингов, собранную совместно с генеральным директором MPCT Хью Льюисом во время участия в Marathon Des Sables в Сахаре. Это событие в 2017 году, которое многие считают самым сложным в мире бегом, было завершено успешно, и ему так понравилось, что он снова зарегистрировался на него в 2020 году.К сожалению, это было отложено из-за Covid, но, надеюсь, состоится в 2021 году. Он снова соберет средства для MLT!
Другие мероприятия MLT по сбору средств, в которых участвовал Брайан, — это Цикл «Черная гора», велопробег «Битва к битве» (от Гастингса до Арнема) и многие другие. Он регулярно оказывает финансовую поддержку другим учащимся MPCT и сотрудникам, которые занимаются сбором средств для нашей благотворительности. Полностью заслуживающий своего места в центре внимания фандрайзеров — поклонись Брайану Эдвардсу.
Мотивационный кодекс Тодда Генри, Рода Пеннера, Тодда У.Холл, Джошуа Миллер: 9780593191651
Похвала
Мотивационный код — это шедевр. Если вы на пике результатов — или если хотите им стать — идеи, которые вы получите от понимания себя и окружающих вас людей, бесценны ». Крис Гийбо , автор Денежное дерево и 100 долларов Startup
На протяжении многих лет в сфере повышения производительности мне всегда задавался вопрос: «Даже когда я четко понимаю, что делать, почему я хочу делать некоторые из этих вещей, а не хотите делать другие? » Тодд и его команда собрали глубокие исследования, чтобы прояснить этот ответ, с элегантной моделью, позволяющей определить источники вдохновения и откладывания на потом, а также ключи, позволяющие использовать эту осведомленность для себя в личных и профессиональных целях.Ценные вещи для всех. —Дэвид Аллен, автор книги Getting Things Done
Что, если бы вы действительно знали, почему вы сделали то, что сделали? Пока вы не поймете свой код мотивации, пытаться изменить свое поведение и привычки — все равно что преследовать призраков.
Это самая важная книга Тодда Генри. —Майкл Бунгей Станир, автор книг Коучинговая привычка и Ловушка для советов
Важный шаг вперед в понимании того, что движет нами, а для лидеров — в том, что движет нашими командами. —Л. Дэвид Марке, автор книг Leadership is Language и Turn this Ship Around!
Невероятно мощное средство для открывания глаз. Мотивационный код поможет вам отказаться от общих банальностей в пользу собственного рецепта мотивации. —Джей Баер, основатель Convince & Convert и соавтор Talk Triggers
С 27 различными «мотивационными темами», разделенными на шесть «мотивационных семейств» — видение, успешный, командный игрок, ученик, оптимизатор и ключевой участник — Генри перечисляет плюсы и минусы каждого типа личности … В духе личностных тестов Майерса-Бриггса эти умные структуры помогут читателям более полно понять свои собственные особенности.