Йога и фитнес: Фитнес-йога – современное и популярное направление в фитнесе

Фитнес-йога – современное и популярное направление в фитнесе

Фитнес-йога – современное популярное направление в фитнесе. Занятия сочетают в себе два разных подхода, благодаря чему они дополняют друг друга. В фитнес-йоге учтены возможности людей разного возраста и физической подготовки. Почему понадобилось совмещение, и какие плюсы оно даёт?

Преимущества и недостатки фитнеса и йоги

Плюсы фитнеса – его положительное влияние на фигуру, здоровье, осанку. В нём немало силовых упражнений, есть и довольно резкие движения, интенсивные тренировки. Йога, в свою очередь – это спокойные занятия. Физически они направлены на растяжку и улучшение работы внутренних органов.

Но серьёзные занятия йогой предполагают также чистки организма и медитации. К этому большинство людей не готовы. К тому же многие асаны (позы в йоге) сложны для выполнения, особенно если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Особенности фитнес-йоги

Фитнес-йога совмещает всё лучшее, что есть в обоих направлениях. Но при этом берёт от каждого понемногу, а также учитывает возможности каждого человека. 

Фитнес-йога, помимо упражнений, учит правильному дыханию и медитациям. Нет больших силовых нагрузок. Результатом становятся укрепление здоровья и духовный рост, а также улучшение фигуры и снижение веса.

У многих людей, привыкших к интенсивным тренировкам, фитнес-йога вызывает недоверие. Они считают, что на ней нельзя похудеть. Но у йоги – иной принцип действия. Оздоровляя организм, она приводит к постепенному и, что самое главное, стабильному снижению веса.

Для улучшений фигуры в короткий срок важен индивидуальный подход. Многие тренеры практикуют его на групповых занятиях. 

Преимущества фитнес-йоги:

1. Гармония разума, тела и души.

2. Достижение идеальной фигуры в любом возрасте.

3. Исключает травмы.

4. Улучшает настроение и душевное состояние в целом.

5. Уменьшает стрессы.

6. Развивает умение концентрироваться на чём-либо.

7. Улучшает осанку.

8. Способствует оздоровлению суставов.

Занятия проходят в особой обстановке: ароматерапия, уютное освещение и приятная музыка. Фитнес-йога подойдёт тем, кто не готов к усиленным интенсивным тренировкам или устал от них. Также это отличный вариант для тех, кто хочет с чего-то начать духовный путь развития.

йогу или фитнес? Главные отличия

Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?

Содержание статьи:

1. Основные отличия йоги и фитнеса
2. Сходство йоги и фитнеса
3. Чем полезна йога и фитнес?
4. Противопоказания
5. Что лучше для похудения?
6. Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
7. Что проще освоить новичку?
8. Можно ли совместить йогу и фитнес?
9. Так что же лучше выбрать?

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

• Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
• Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
• Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
• Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
• Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
• Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
• Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
• Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
• Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
• Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

• уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
• стабилизируется вес;
• активизируются обменные процессы;
• нормализуется психологическое состояние;
• укрепляется иммунитет;
• значительно улучшается сон;
• повышается концентрация внимания и производительность;
• снимается тревожность и депрессивные состояния;
• повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

• укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
• развивает координацию движений;
• формирует правильную осанку;
• повышает гибкость тела;
• поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
• снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
• помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

• психических расстройствах и эпилепсии;
• заболеваниях сердца, кроветворения;
• наличии опухолей;
• глаукоме;
• травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
• инфекционных заболеваниях;
• проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

• аритмиях, стенокардиях;
• искривлении позвоночника;
• проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

• значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
• позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
• существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

Параметры	Йога	Фитнес
Продолжительность и периодичность тренировок	от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней	не менее часа, от трех раз в неделю
Травматичность	Средний риск	Высокий риск
Тяжесть нагрузки	Средняя	Высокая
Результат	Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения	Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности
Особенности	Психологическая направленность	Физическая направленность
Весовая категория	Не рекомендуется при избыточном весе	Допускается при чрезмерной массе
Когда можно начинать	В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность	С любого возраста
Нужен ли тренер	Обязателен на первых занятиях	Требуется постоянное внимание спортивного инструктора
Обязательно	Пратикование пранаямы, крии, медитации	Соблюдение определенной диеты
В какое время тренироваться	Лучше утром	В любое время, не менее чем за 2 часа до сна

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

что это такое, комплекс упражнений для начинающих, для похудения, отличие от классической

На улице сразу можно отличить людей, которые занимаются физическими упражнениями. Они стройнее, улыбчивее, полны внутренней энергии, выглядят моложе своих ровесников. Формируется некий культ сочетания высокой духовности и красивого, сильного тела. Поэтому резко возрос интерес к системам физического оздоровления.

Как результат слияния двух из них возникла фитнес-йога. Этот стиль подойдет для людей, которые искренне вдохновляются восточными практиками, но боятся сложных асан. Здесь идеально соблюдён баланс активных позиций из фитнеса и статики растяжения. Выполнять эти упражнения могут люди разного возраста и уровня подготовки. Рассмотрим, почему фитнес-йога – идеальная нагрузка для новичков, и в чём ее польза для здоровья и похудения.

Чем фитнес-йога отличается от других направлений

Йогой называется древнеиндийское религиозное учение о физическом и духовном совершенствовании человека. Одно из направлений практикует развитие через систему статических положений тела – так называемых асан. Их насчитывается более 50.

Каждая асана – это итог многовековых, внимательных наблюдений за возможностями человеческого тела. Многие из положений йоги требуют чрезвычайной гибкости и недоступны обыкновенному человеку без упорных, регулярных тренировок.

Но есть простые асаны, которые помогают развивать все стороны человеческого организма. Такие позиции включены в направление фитнес-йоги.

Название fitness идет от английского слова fit, что значит совершенствоваться, быть в хорошей форме. Это система гимнастических и силовых упражнений, с помощью которых можно поддерживать высокий тонус. Она допускает быстрый темп, занятия на скорость, даже некоторый спортивный, соревновательный элемент. За счет этого достигается сравнительно быстрое похудение на первоначальном этапе. Но такой режим тренировок подходит далеко не всем.

Фитнес-йога направлена на общее оздоровление организма без установления каких-то рекордов, спортивных достижений. Гармоничное развитие всех мышц, стабилизация оптимального для каждого человека веса – вот главная задача этого направления, его ниша в многочисленных физических практиках. Никакого насилия над своим телом, измождения, работы до тяжелого пота фитнес-йога не допускает.

Эта система берёт от фитнеса следующие главные качества:

• ритмику;
• разнообразие движений;
• широкий диапазон темпа от самого медленного до среднего;
• возможность корректировать нагрузки.

Йога тоже вносит свой вклад:

• равномерное напряжение на те мышцы, которые нужно укрепить в первую очередь;
• концентрация внимания на своем теле, понимание его возможностей и недостатков;
• развитие мышечного чувства, способности расслабляться, когда это необходимо.

Таким образом, фитнес-йога отличается и от фитнеса, и от йоги тем, что берет от них лучшие качества, и в то же время устраняет недостатки обоих практик,  В фитнесе – это  быстрый темп, высокая нагрузка на все мышцы.  В йоге – сложность выполнения асан, чрезмерное растяжение отдельных групп мышц, связок. Кроме того, восточная практика требует более аскетического питания, проведения ежедневных гигиенических процедур, без которых рядовой человек вполне способен обойтись. Фитнес-йога от таких чрезвычайных мер отказывается.

Студия йоги в La Salute

 

Преимущества и польза

Занятия помогают максимально уйти от монотонного повторения утомительных упражнений. Тренировками руководит тактичный, приветливый инструктор, готовый всегда помочь, объяснить, показать правильное исполнение того или иного элемента или асаны, уберечь от травм и чрезмерного увлечения нагрузками, желания поскорее достичь заметных результатов. Успехи, безусловно, будут, но они придут незаметно, постепенно. Занятия фитнес-йогой имеют следующие преимущества:

• сожжение «лишних» калории, полученных с пищей;
• прилив бодрости и энергии;
• улучшение деятельности всех внутренних органов и систем;
• лечение болей в спине и суставах;
• стабилизация нервной системы;
• улучшение осанки;
• профилактика простатита у мужчин и гинекологических проблем у женщин;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• стабилизация веса, кровяного давления;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• быстрое восстановление после родов.

Фитнес-йога и беременность

Многие женщины, узнав о предстоящем рождении малыша, резко снижают свою физическую активность, думая о сохранности плода. Но природа уже позаботилась о такой надежности, создав много механизмов, защищающих ребенка от травм и повреждений.

Физнагрузки обязательно должны присутствовать в жизни будущей мамочки. Иначе речь пойдёт о застое во всех органах и системах. В этом случае образующиеся токсины выводятся несвоевременно, что вредит малышу.

Беременной женщине показаны физические тренировки, и фитнес-йога как нельзя лучше подходит для этого. Единственное условие − нельзя делать асаны, при которых нужно ложиться животом вниз.

Тренировки «сердечников»

Сердце – это орган, лимитирующий наши физические возможности. В то время как мозг ещё справляется с нагрузкой, печень, почки, легкие, пищеварительная система еще трудятся на полную мощь − сердце уже не выдерживает, болит – такая ситуация нередка у людей старше 50–60 лет. Но и полный покой вредит здоровью.

Человеку, более 10 дней пролежавшему в постели, трудно уже самостоятельно подняться. Даже при инсульте, инфаркте врачи  прописывают медленные, легкие физические упражнения. Фитнес-йога с ее культом щадящих тренировок отлично подходит для этих целей.

О похудении

Здесь есть две новости. Одна «плохая»: те, кто рассчитывает похудеть за несколько месяцев занятий фитнес-йогой на 20 и более килограммов, будут разочарованы. Эта система не предназначена для столь резкого и быстрого похудения, получить такой эффект от фитнес-йоги невозможно.

А теперь новость хорошая. Одно занятие снижает вес на 50 граммов, как минимум. В месяц выполняется 13 тренировок, то есть похудение составит 650 граммов. За год – до 8 кг. И это без отвислых щек, морщин, впавших глазниц. На следующий год – еще столько же. Показатели минимальные. Но главное, что со временем вес стабилизируется на оптимальном для организма уровне, и уменьшаться больше не будет, но и расти тоже.

Быстрое снижение веса идет в основном за счет уменьшения воды и мышечной массы. При прекращении тренировок килограммы быстро возвращаются из-за восстановления ушедших ресурсов. Мышечная масса приходит в норму значительно медленнее. То есть человек даже увеличивает свой вес после прекращения тренировок или приема лекарств.

Используя же комплекс упражнений для похудения, человек добивается стройности именно за счет уменьшения жиров. Даже после прекращения тренировок вес долгое время остается стабильным. При одном условии: если количество дополнительных калорий, получаемых с пищей, не превышает то, что сжигается в процессе тренировки. А для этого не надо морить себя голодом – достаточно отказаться от большого количества хлебобулочных, кондитерских изделий, сладких напитков. Если съели кусочек торта – снизьте наполовину калорийность следующего приема пищи.

Противопоказания практики

Противопоказаний у фитнес-йоги немного. И, тем не менее, они есть, поэтому перед началом занятий, нужно обязательно ознакомиться со списком:

• обострение болезней;
• травмы различной природы;
• повышенная температура;
• боли любого характера;
• недавно перенесенные патологии сердца: инсульты, инфаркты, тахикардия, тяжелая гипертония;
• ожирение высокой степени;
• психические расстройства.

Однако указанный перечень не означает необходимость полного отказа от тренировок. Но он требует обязательной  консультации с лечащим врачом. Медик должен рассказать пациенту о запрещенных движениях, желаемом ритме, пределах пульса. Доктор порекомендует приходить к нему для контроля состояния, коррекции тренировок. Например, при наличии камней в почках нельзя делать резких поворотов вправо или влево, остальные движения разрешаются.

Комплекс упражнений фитнес-йоги для начинающих

Вся тренировка состоит из трех этапов: разминки, основной части и завершения.

Назначение разминки – разогреть мышцы, связки, подготовить их к растяжениям, помочь сердечно-сосудистой системе войти в рабочий ритм. В комплекс упражнений для начинающих могут входить:

• медленный бег;
• наклоны;
• приседания, можно неглубокие;
• прыжки со скакалкой;
• выпады;
• спортивная ходьба;

Разминка должна длиться от 15 до 20% всего занятия.

Основная часть состоит в основном из асан и упражнений с фитболом. В разных студиях практикуют свой комплекс. Познакомимся с основными позициями:

1. Поза воина. Положение стоя, ноги сдвинуты вплотную, руки располагаются вдоль тела. Делается длинный выпад правой ногой. Руки выбрасываются параллельно, затем поднимаются и соединяются над головой. В таком положении делается пауза на несколько секунд. Далее растягиваются мышцы выдвинутой ноги. Осуществляется возврат в начальную позицию. Необходимо проделатьто же самое с другой ногой.
2. Стул. Положение «смирно». Ноги сдвинуты вместе. Медленно сгибаем колени, затем приседаем, имитируя посадку на стул. Вытягиваем руки  вверх. Поясницу держим ровно. Фиксируем это положение 3–5 секунд. Покачиваемся на полусогнутых ногах. Возвращаемся в исходную позицию. Проделываем так несколько раз.
3. Лодка. Положение лежа, руки вдоль туловища. Приподнимаем вместе ноги и верхнюю часть тела на достижимый угол. Руки держим перед собой. В этой позиции остаемся на комфортное время. Нерезко возвращаемся в исходное положение.
4. Поза собаки. Из позиции стоя медленно наклоняемся, ставим ладони на коврик. Немного отступаем ногами и приподнимаем таз. Образуется некий треугольник. Голова находится ниже локтей. Необходимо, чтобы вес равномерно распределялся между верхней и нижней частью туловища – тогда вы будете чувствовать комфортность позы. Это снимает напряжение с плеч, спины, зато нагружает ноги, которые будут становиться стройнее.
5. Шавасана. Этим положением тренировка заканчивается. Оно помогает полностью расслабиться, снять напряжение отдельных мышц, которые закрепостились. Лягте спиной на коврик, бессильно раскиньте руки, ноги разведите на комфортное расстояние. Закройте глаза, почувствуйте сладкую истому. Резко активизируйте все мышцы, потом расслабьте.

Можно ли заниматься фитнес-йогой самостоятельно

Делать упражнения дома можно. Для этого есть студии, работающие в режиме онлайн, масса специальной литературы, видео. И все же заниматься самостоятельно рекомендуется только лицам, которые уже знакомы со спортом, гимнастикой. Существует множество нюансов в выполнении асан, постановке правильного дыхания, темпах исполнения отдельных движений. Поэтому присутствие тренера помогает эффективно использовать время урока, избавит от многих ошибок, способных нанести вред здоровью.

Фитнес-йога – одно из самых молодых направлений в системе практик физического совершенствования. У него есть своя аудитория: люди, желающие снизить вес без осложнений, лица, которым требуется длительная реабилитация после тяжелых болезней, беременные женщины, все, кто хочет замедлить процессы увядания. 

Постепенность, умеренность,  удовольствие – это базовые принципы, которыми руководствуются студии фитнес-йоги в клубе La Salute. Здесь опытные тренеры подсказывают, с чего начать занятия, индивидуально выбирают подходящий темп упражнений, следят за правильностью выполнения асан.

Как правильно совмещать йогу и силовые тренировки

Совмещать йогу и силовые тренировки  или нет, зависит от того, какую цель вы
ставите перед собой. Дополнительная нагрузка при тренировках для увеличения мышечной
массы, затормозит восстановление и отрицательно скажется на росте. Если же ваша
цель – поддержание тела в тонусе, то йога отлично дополнит занятия.

Можно ли совмещать?

Грамотный и осторожный подход к занятиям йогой эффективно
развивает гибкость тела, что необходимо при тренировках другими видами спорта. Там,
где гибкость столь важна, духовная практика позволит снять накопившееся
мышечное и эмоциональное напряжение. В тех видах спорта, где развитие большой
гибкости не требуется, упражнения йоги могут помочь справиться с накопившимся
мышечным и эмоциональным напряжением. Это стимулирует быстрое восстановление.  

Чтобы исключить травматизма, важно правильно составить
график тренировок. В йоге основой занятий является выполнение асан с
использованием статического метода растягивания. Для эффективного развития
гибкости важно уметь расслабляться и снимать напряжение после тренировки.

При глубоком вхождении в асану, достигнув максимального
расслабления, тонус мышц падает и остается пониженным определенное время, а
связки остаются растянутыми. Если в этот период начать выполнять упражнения,
требующие максимальных усилий, то риск получения травмы возрастает в разы.

На фоне сильного разогрева при разминке возможно
микротравмирование, которое проявится позже, по мере накопления данного
эффекта. При неправильном сочетании тренировок оно может происходить в течение
нескольких месяцев. В результате амплитуда движений будет ограничена, может
появиться боль, а период восстановления увеличится.

Важно отметить, что такие виды спорта, как художественная и
спортивная гимнастика, у-шу, тайквондо и другие виды физической активности, требуют
отличной гибкости в сочетании со скоростью.

Итак, эффективное сочетание йоги с силовой тренировкой зависит от правильного режима и графика занятий. Его составляют с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовки и вида нагрузок с которыми сочетают практику асан.

Рекомендации

Опытные инструкторы знают, как важно правильно распределять
нагрузки, не заставляя организм работать на пределе возможностей. Если в ваши
планы входит совместить занятия йогой и с силовыми тренировками, следуйте
следующим рекомендациям:

• Полноценный отдых. Восстановление мышц требует определенного времени. Продолжительность силовой тренировки в среднем составляет 1 час, занятия йогой занимают столько же времени. Между ними должен быть перерыв как минимум 6 часов. В идеале занятия посещать в разные дни. К примеру, три дня в неделю посвятить йоге, два – силовой тренировке и еще два – отдыху.
• Консультация с тренером. Тренировки в зале могут быть разной степени интенсивности, одни занимаются, чтобы поддерживать себя в форме, другие – с целью достигнуть определенных результатов. Занятия йогой имеют свои особенности с учетом программы и вида. Самым верным решением будет получить консультацию тренера по йоге, как правильно включить в расписание силовые тренировки.
• Последовательность занятий. Если для йоги и силовых тренировок нет возможности выделить отдельные дни, тогда следует обращать внимание на состояние здоровья после тренировок. Как правило, после занятий йогой ощущают заряд энергии и расслабление, а после силовой тренировки – физическую усталость. Если это именно так, то занятия йогой лучше посетить утром, а тренажерный зал — вечером. Если после тренировки человек чувствует себя бодро, а после занятий йогой – максимально расслаблено, то тренировки посещают утром, а йогу – вечером.
• Как совместить правильно. Если вы, придя в клуб, все же решите совместить духовные практики с силовыми упражнениями в один день, то тренировку начинайте после йоги. Упражнения с утяжелением требуют большей физической работы, нежели выполнение асан. В тренажерном зале зачастую нужно прикладывать усилия, чтобы дожать нужное количество повторов. Придя на йогу после силовой тренировки, вам будет крайне трудно достичь нужного статического состояния – не слишком энергичного, но и не расслабленного. Это что-то среднее между силой и спокойствием. Есть люди, которые предпочитают силовые тренировки перед занятиями йогой. Однако в этом случае стоит понимать, что такое сочетание позволит только растянуться, а собственно сама практика не даст ожидаемого результата.

Если полноценно отдыхать и соблюдать последовательность
занятий, совмещать йогу и силовые тренировки можно без ущерба для здоровья, а в
лучшем случае достичь определенных результатов в каждом из них.

Йога не заменит собой фитнес | Здоровая жизнь | Здоровье

Занятия йогой далеко не так эффективны в деле снижения веса, как принято считать в последнее время. Британский тренер утверждает, что занятия йогой, ставшие весьма популярными благодаря голливудским звездам, не заменят фитнес и аэробные нагрузки.

Такое мнение, как сообщает портал MedDaily, высказал известный специалист в области фитнеса и тренер многих звезд Мэтт Робертс. По его словам, йога привлекает, прежде всего, своей простотой и тем, что занятия ей не вызывают потоотделения. При этом человек испытывает обманчивое ощущение улучшения своего состояния, отмечает Робертс.

Его поддерживает Джон Бревер из Университета Бедфордшира: «Занятия йогой никогда не подарят вам желаемое снижение веса. И не стоит верить звездам, утверждающим обратное».

По словам специалиста, упражнения йоги как статические имеют один существенный недостаток: они не тренируют сердечную мышцу. Те же, кто утверждает, что йога помогла им сбросить вес и укрепила сердце, скорее всего, сочетают ее с бегом, плаванием, ездой на велосипеде и другими аэробными нагрузками, уверен Бревер.

Тот факт, что йога не улучшает кардио-респираторную выносливость, подтвердили специалисты из университета штата Висконсин (США). В проведенном ими исследовании приняли участие 34 женщины, ведущие сидячий образ жизни. В течение двух месяцев трижды в неделю они занимались йогой по 55 минут или не делали никаких физических упражнений вообще. По истечении этого времени оказалось, что их аэробные показатели не улучшились.

Этот же эксперимент показал, что 50 минут занятий хатха-йогой позволяли сжечь всего лишь 144 калории. А силовая йога сжигала 237 калорий и приводила к учащению сердцебиения до 62% от его максимальных показателей, чего не хватало для полноценной работы сердца и легких. Частота сердечных сокращений во время тренировки должна колебаться в зоне 70-80% от максимума для эффективного укрепления сердечной мышцы.

Эксперты также предупреждают, что занятия йогой могут навредить тем, у кого слабая спина.

«К примеру, аштанга-йога и вообще любые занятия по йоге, проводимые плохим инструктором, могут привести к усилению болей и травме межпозвоночных дисков», — говорит доктор Карен Шерман. Однако при правильной системе тренировок йога может помочь устранить боли в спине.

Смотрите также:

что это, как правильно заниматься, упражнения

Йога в современном мире набирает все большую популярность. В последнее время часто употребляют термин фитнес-йога. Что это такое, выясним чуть позже.

Сначала нужно отметить эффективность тренировок.

Практикующие собственным примером доказывают, что комплекс йоги способствует улучшению общего состояния, сохраняет молодость, стройность, избавляет от проблем со здоровьем.

Широко применяют фитнес-йогу для похудения.

Что такое фитнес-йога?

Что такое фитнес-йога?

Это простейший комплекс упражнений для людей, которые до этого не занимались спортом. Лучшее, с чего следует начинать практиковать йогу.

Фитнес-йога сочетает:

• физические нагрузки;
• упражнения на растяжку;
• дыхательную гимнастику.

При занятиях происходит полное переосмысление образа жизни. Человек задумывается над тем, что он чувствует, что он ест, как он двигается. В дальнейшем практик научится контролировать боль, усталость и избавляться от неприятных симптомов простейшими асанами.

Чтобы получить полное представление о фитнес-йоге и убедиться, что ничего сложного в комплексе нет, просмотрите видео для начинающих:

Преимущества фитнес-йоги

Комплекс обладает рядом преимуществ, поэтому часто фитнес-йогу предпочитают другим видам тренировок. Рассмотрим плюсы этого метода занятий подробно:

1. Сжигает калории и подтягивает фигуру – результаты видны уже через несколько занятий.
2. Дарит прилив энергии. Человек после занятий остается бодрым, не вымотанным.
3. Происходит стимуляция внутренних органов, улучшается обмен веществ.
4. Повышается стрессоустойчивость. Практик всегда уравновешен.
5. Избавляет от болей в позвоночнике и суставах.
6. Помогает сохранить гибкость и подвижность, поэтому возрастные изменения не ощущаются, первые признаки старения проходят бесследно.
7. Налаживается сон.
8. Беременным помогает сохранить эластичность мышц, контролировать родовые схватки.
9. Устраняет застои в области таза. Проходят геморрои. Повышается либидо.
10. Это лучший способ вернуть себя в форму после беременности и родов.

Каждый человек испытывает те или иные проблемы со здоровьем – фитнес-йога поможет устранить их

Поможет ли фитнес-йога похудеть?

Комплекс упражнений фитнес-йоги для похудения будет состоять из более динамичных асанов. Подобрать их поможет инструктор или специальные видеоуроки.

Домашние занятия пригодятся тем, кто не имеет возможности посещать центры йоги и фитнес-залы.

Так как нагрузка увеличивается, мышцы и внутренние органы начинают работать, то калорий сжигается больше. Кроме того, йога – это образ жизни: переедать и мучить организм вредными продуктами уже не захочется.

Существуют специальные асаны, которые призваны контролировать аппетит и ликвидировать приступы голода.

Пример комплекса фитнес-йоги

Любой вид йоги начинают с разминки – она позволяет мышцам подготовиться к предстоящей тренировке, а человеку настроиться эмоционально.

Поза дерева

• Подготовьте коврик, снимите обувь и встаньте прямо. Ступни расположите параллельно.
• Сцепите ладони и разместите их параллельно груди (в стандартной йоге ладони размещаются над головой, как показано ниже на фото).
• Правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
• Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое проделываем с другой ногой.
• Когда станет легче удерживаться в положении длительное время, упражнение выполняйте дольше.

Поза лука

Ложитесь на живот. Старайтесь ухватиться руками за ступни (или за то место, до которого дотягиваетесь). Прогните спину в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Попробуйте раскачиваться в такой позе.

Фитнес-йога: поза лука

Поза стула

Переходим к основному комплексу.

Стоя, поднимите руки вверх. Присаживайтесь с прямой спиной, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в таком положении. Дышите плавно.

Воин

Делаем выпад вперед, выполняем приседание. Дотрагиваться вытянутой ногой до пола в этом случае не надо. Присев, фиксируйте позу. Выполнить поочередно с каждой ногой 4-5 раз.

Лодка

Садимся на ягодицы. Наклонитесь спиной к полу, примерно под углом 45 градусов. Ноги приподнимите, руки вытяните. Задержитесь в позе.

Расслабьтесь, лягте на пол. Повторите упражнение 5-6 раз.

Фитнес-йога: асана лодка

Планка

Ложимся на живот. Поднимаем тело, опираясь на пальцы ног и рук. Живот подтягиваем, лопатки сводим, стараемся смотреть вперед. Повторяем 3-4 раза.

Поза трупа

Завершим комплекс полным расслаблением мышц – добиться этого поможет поза трупа.

Ложимся на пол на спину. Постепенно расслабляем плечевые мышцы, позвоночник, лопатки опускаем на пол. Ягодицы также расслаблены, касаются пола. Представьте, что растекаетесь по полу. Мысли покидают голову. Полежите в таком положении 5 минут.

Помните, что в каждой позе нужно удерживаться хотя бы 20 секунд. Когда мышцы привыкнут, время увеличивают

Начните тренироваться с этого простейшего комплекса и увидите, как тело будет меняться, в движениях появится легкость и энергия.

Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

• HATHA YOGA 90′

• PILATES MAT

• YOGA STRETCH

Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE. В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

Преимущества, уровень интенсивности и многое другое

Как это работает

Причуды тренировок приходят и уходят, но практически никакая другая программа упражнений не является более устойчивой, чем йога. Он существует уже более 5000 лет.

Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это комплексная тренировка разума и тела, сочетающая в себе позы для укрепления и растяжения с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением.

Существует более 100 различных форм йоги.Некоторые из них стремительны и интенсивны. Другие мягкие и расслабляющие.

Примеры различных форм йоги:

• Hatha. Форма, которая чаще всего ассоциируется с йогой, сочетает в себе серию основных движений с дыханием.
• Виньяса. Серия поз, плавно переходящих одна в другую.
• Мощность. Более быстрая и интенсивная тренировка для наращивания мышц.
• Аштанга. Серия поз в сочетании со специальной техникой дыхания.
• Бикрам. Также известная как «горячая йога», это серия из 26 сложных поз, выполняемых в комнате, нагретой до высокой температуры.
• Айенгар. Тип йоги, в котором используются опоры, такие как блоки, ремни и стулья, чтобы помочь вам привести свое тело в правильное положение.

Уровень интенсивности: зависит от типа

Интенсивность тренировки зависит от того, какую форму йоги вы выберете. Такие техники, как хатха и айенгар-йога, мягкие и медленные. Бикрам и силовая йога быстрее и сложнее.

Области, нацеленные на

Ядро: Да. Есть позы йоги, которые подходят практически для каждой основной мышцы. Хотите усилить эти ручки любви? Затем подперитесь одной рукой и сделайте боковую планку.Чтобы по-настоящему сжечь середину пресса, вы можете выполнить позу лодки, в которой вы балансируете на «сидячих костях» (костные выступы у основания тазовых костей) и поднимаете ноги в воздух.

Оружие: Да. Занимаясь йогой, вы развиваете силу рук не со свободными весами или тренажерами, а с весом собственного тела. В некоторых позах, например в планке, вес распределяется поровну между руками и ногами. Другие, такие как позы журавля и вороны, еще больше бросают вызов вашим рукам, заставляя их выдерживать весь вес вашего тела.

Ноги: Да. Позы йоги прорабатывают все стороны ног, включая квадрицепсы, бедра и бедра.

Ягодичные мышцы: Да. Приседания, бриджи и позы воина включают в себя глубокие сгибания в коленях, которые придают более рельефный вид ягодицам.

Сзади: Да. Такие движения, как собака лицом вниз, поза ребенка и кошка / корова, хорошо растягивают мышцы спины.Неудивительно, что исследования показывают, что йога может помочь при болях в спине.

Тип

Гибкость : Да. Позы йоги растягивают мышцы и увеличивают диапазон движений. При регулярной практике они улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Нет. Йога не считается аэробной нагрузкой, но более спортивные разновидности, такие как силовая йога, заставят вас потеть. И хотя йога не является аэробикой, некоторые исследования показывают, что она может быть не хуже аэробных упражнений для улучшения здоровья.

Прочность: Да. Чтобы удерживать свое тело в уравновешенной позе, требуется много сил. Регулярная практика укрепит мышцы рук, спины, ног и корпуса.

Спорт: Нет. Йога не соревновательна. Сосредоточьтесь на своей практике и не сравнивайте себя с другими людьми в вашем классе.

Низкая ударная нагрузка: Да. Хотя йога даст вам тренировку для всего тела, она не окажет никакого воздействия на ваши суставы.

Что еще мне нужно знать?

Стоимость. Зависит. Если вы уже знакомы с ковриком для йоги, вы можете бесплатно заниматься дома. Видео и занятия будут стоить вам разной суммы денег.

Подходит для новичков? Да. Люди любого возраста и уровня подготовки могут выполнять самые простые позы йоги и выполнять растяжку.

На открытом воздухе. Да. Вы можете заниматься йогой где угодно, в помещении или на улице.

Дома. Да. Все, что вам нужно, — это достаточно места для коврика для йоги.

Требуется оборудование? Нет. Вам не нужно никакого оборудования, потому что вы будете полагаться на вес собственного тела в качестве сопротивления. Но вы, вероятно, захотите использовать коврик для йоги, чтобы не скользить в позах стоя, и чтобы смягчить вас в сидячем и лежачем положениях.Другое дополнительное оборудование включает мяч для йоги для равновесия, блок для йоги или два и ремни, которые помогут вам дотянуться до ног или связать руки за спиной.

Что говорит семейный доктор Мелинда Ратини:

Существует множество видов йоги, от мирной хатхи до высокоинтенсивной силовой йоги. Все типы тренировок доводят вашу тренировку до уровня связи между разумом и телом. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, обретя гибкость и силу. Йога также может поднять вам настроение.

Несмотря на то, что существует множество учебных пособий и DVD по йоге, стоит потратиться на некоторые занятия с хорошим инструктором, который покажет вам, как выполнять позы.

Скорее всего, есть вид йоги, который соответствует вашим потребностям и уровню физической подготовки. Это отличный выбор, если вы хотите целостный подход к силе разума и тела.

Йога не для вас, если вам нравятся динамичные и соревновательные тренировки. Будьте непредубежденными, поскольку есть физические и умственные преимущества, которые вы можете получить, добавив немного йоги в свой фитнес-план, даже если это не ваша основная тренировка.

Хорошо ли, если я болею?

Йога — отличное занятие для вас, если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания. Это дает вам силу, гибкость и осознанность разума и тела. Вам также нужно будет заняться аэробикой (например, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием), если вы не занимаетесь быстрой йогой.

Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем, спросите своего врача, что вы можете сделать.Возможно, вам придется избегать определенных поз, например тех, в которых вы перевернуты ногами или которые требуют большего баланса, чем у вас сейчас. Лучше всего начать с очень щадящей программы йоги в сочетании с легкой аэробной нагрузкой, такой как ходьба или плавание.

У вас артрит? Йога поможет вам оставаться гибкими и сильными, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. Вы получаете дополнительную пользу от подхода разум-тело, который поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.

Если вы беременны, йога поможет вам оставаться расслабленным, сильным и в форме.Если вы новичок в йоге или имеете какие-либо проблемы со здоровьем или беременностью, поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать. Ищите инструктора, имеющего опыт преподавания пренатальной йоги.

Вам нужно будет внести некоторые изменения по мере роста вашего ребенка и живота, а также смещения вашего центра тяжести. После первого триместра не выполняйте позы, в которых вы должны лежать на спине. И не пытайтесь растягиваться дальше, чем делали до беременности. Гормоны беременности расслабят ваши суставы и увеличат вероятность травм.

Во время беременности избегайте поз, оказывающих давление на живот или поясницу. Не занимайтесь «горячей» йогой при очень высокой температуре в помещении.

FlowFit Yoga and Fitness- Yoga Studio

Yoga

От основ йоги до силовых занятий йогой — у нас есть всего понемногу. Наша йога меньше фокусируется на причудливых названиях поз, а больше на том, как активировать мышцы и действительно понимать, как двигать своим телом.Эта глубокая сосредоточенность на том, что вы делаете в настоящий момент, ведет вас к медитативному движению. Включите эти целенаправленные занятия в свой распорядок дня и посмотрите, как вы научитесь делать то, о чем вы даже не мечтали.

Алекс Джонсон учит, как безопасно и эффективно повысить уровень игры в асаны. Занятия силовой йогой усложняются и продвигаются вперед в течение каждой недели, выводя вас на новый уровень и вселяя уверенность. Вам не нужна студия, чтобы получить все преимущества сильной практики, и мы здесь, чтобы показать вам, как это сделать!

Укрепление, HIIT, Core Express и Yoga Sculpt

Интервальные тренировки высокой интенсивности невероятно популярны.На то есть причина — это работает! Мы делаем упражнения и интервальную работу свежими и постоянно развиваемся, чтобы ВАС было интересно и мотивировано. Кроме того, тренировки с отягощениями помогут вам нарастить новые мышцы, укрепить здоровье костей и ускорить обмен веществ. Наша «Скульптура йоги» — это прекрасное сочетание движения и укрепления, которое дает вам ощущение сосредоточенности и силы после каждого занятия. Будь то 15-минутный курс Core Express или 45-минутный сеанс Yoga Sculpt, вы почувствуете жжение и одновременно узнаете удивительные вещи о своем теле.

Медитация и восстановление

Уроки медитации и мягких движений являются важной частью выздоровления и душевного спокойствия. Мы считаем, что движение приводит практикующего в медитативное состояние, и выделение времени только на неподвижность и медитацию действительно познакомит вас с силой, которая у вас есть, чтобы изменить свое мышление и свою жизнь.

Предварительно записанные классы для удобства, классы Live Zoom и всплывающие события для сообщества

Мы предлагаем новые наборы предварительно записанных занятий еженедельно, чтобы вы могли проводить время на досуге.Живые занятия и всплывающие события — отличный шанс оставаться на связи как сообщество. Даже с промежутком между (и большим пространством между нашими циновками, когда мы сейчас вместе!) «Важно иметь команду». Мы здесь для этого.

Инструкторы по фитнесу, йоге и танцам объединяются в новой студии в Хауэлле

ЗАКРЫТЬКупить фото

Лорен Сомерс (слева) ведет класс по йоге на стуле со студентами (слева направо), Лизой Стайнс и Кэти Нейрот в фитнес-центре MI в Хауэлле, среда, март 24, 2021 г.(Фото: Гиллис Бенедикт / Livingston Daily)

Когда пандемия коронавируса и последовавшие за ней отключения нанесли серьезный ущерб фитнес-индустрии, группа инструкторов по йоге, фитнесу и танцам объединилась.

Инструктор по йоге Райджа Налепа открыл фитнес-центр MI Fitness Community по адресу 1016 E. Sibley Street в Хауэлле в начале этого месяца.

Тринадцать других инструкторов, почти все женщины, присоединились к Налепе и делят студию площадью около 1200 квадратных футов, в которой есть многоцелевое пространство для йоги и тренировок со студией позади, где мастер Рейки и практик целительства Мартина Фенек видит клиентов .

«Я действительно хотел создать пространство, где люди могут чувствовать подъем и поддерживать друг друга», — сказал Налепа.

Слева направо: Мартина Фенек, Джой Эчлин, Алииса Картер, Райджа Налепа, Кори Пэрент и Аманда Асаро — некоторые из инструкторов по йоге и фитнесу, объединившихся в MI Fitness Community, показанном во вторник, 23 марта 2021 г. (Фото: Jennifer Timar / Livingston Daily)

Она сказала, что некоторые из ее инструкторов практикуют в студиях, закрытых во время пандемии.

«Я связалась с каждой из женщин особым образом. Я хотела дать им возможность быть самими собой», — сказала она.

Она сказала, что также хочет объединить сообщество в месте, где люди могут мотивировать и воодушевлять друг друга лично.

Открытие нового бизнеса во время COVID-19 сопряжено с трудностями, но Налепа сказала, что в некотором смысле это лучшее время для нее открыть студию.

«Это было похоже на то, как будто все мои утки упали в ряд, нашли место, закончили покраску и полы, и как все эти люди попали в мою жизнь, и реакция сообщества», — сказала она.

Инструктор по йоге Кори Пэрент сказала, что люди жаждут того, что было потеряно.

«Многие люди потеряли то, что делало их счастливыми, и надеются, что расцветет что-то новое», — сказал Родитель.

БОЛЬШЕ: Пластический хирург Саутфилда обвиняется в иске о халатности; государство расследует многочисленные жалобы

ПОДРОБНЕЕ: Предприниматель из Гамбургского городка запускает около 50 вкусов попкорна

ПОДРОБНЕЕ: Женщина Хауэлл заново изобретает себя, изобретая кухни

Инструктор по йоге Аманда Асаро завершила сертификацию учителя йоги в прошлом году в SoulShine Yoga, который закрыто.

«Я начал тренироваться, и к тому времени, когда я закончил, все студии йоги были закрыты», — сказал Асаро.

Инструктор по групповому фитнесу Алиса Картер, сестра Налепы, ранее проводила занятия в закрытом водно-фитнес-центре Howell Area.

Картер сказал, что многие люди не хотят тренироваться в больших спортзалах, но получают мотивацию заниматься с другими людьми в небольших помещениях.

«Я знаю, что не пойду в спортзал со всеми этими людьми. Но есть что-то в совместных тренировках», — сказала она.

«Я очень горжусь своей сестрой».

Владелец фитнес-сообщества MI Райя Налепа ведет некоторых других инструкторов в фитнес-студии во время занятий йогой, вторник, 23 марта 2021 г. (Фото: Дженнифер Тимар / Livingston Daily)

Налепа заявила, что планирует предложить виртуальные возможности для занятий йогой. будущее.

«Я определенно чувствую, что нам нужно предложить им варианты. Мы хотим быть инклюзивными, и вы должны предлагать выбор, иначе вы не включаете», — сказала она.

Купить фото

Лорен Сомерс (слева) ведет класс йоги со студентами (слева направо) Лизой Стайнс и Кэти Нейрот в фитнес-сообществе MI в Хауэлле в среду, 24 марта 2021 года.(Фото: Гиллис Бенедикт / Livingston Daily)

MI Fitness Community также предложило Фенек домашнюю базу для исцеления хорошими вибрациями, ее бизнеса Рейки, трав, звуковой терапии и рефлексотерапии.

Ее бизнес был мобильным. Она видела клиентов у них дома и на других предприятиях, например, в Vibology in Howell.

«Это первое выделенное мне место», — сказала она.

«Так лучше, потому что здесь вы получите полный опыт. Когда вы находитесь в собственном доме, вокруг вас творится весь мусор.

Она сказала, что наличие собственного помещения также позволило ей проводить групповые занятия по травам. Раньше она предлагала им только индивидуальные занятия.

Инструктор танцев Эллисон Гувер сказала, что она готова положить конец пандемии.

«Сообщество MI Fitness посвящено созданию пространства, где другие могут улучшить свое здоровье, а также заняться своим делом. «Наше пространство позволяет каждому человеку расширить свою связь внутри себя и с сообществом вокруг себя», — сказала Гувер.

Налепа сказала, что она также надеется проводить специальные мероприятия и распродажи в студии в будущем, а также предлагать некоторые занятия на открытом воздухе.

«Я бы хотела как-нибудь устроить вечеринку. Я чувствую, что вместе мы сильнее и нам это нужно, особенно после пандемии», — сказала она.

Список инструкторов и практиков, который может увеличиваться в будущем, включает:

• Инструктор по йоге Райя Налепа
• Инструктор по групповому фитнесу Алиса Картер
• Инструктор по групповому фитнесу Джули Френд
• Инструктор по йоге и тренер по фитнесу Тиффани Уолтман
• Инструктор по йоге Кори Пэрент
• Инструктор по йоге Джоди Лимберс
• Инструктор по йоге Стив Бьюкенен
• Инструктор по йоге Джой Эчлин
• Инструктор по йоге Крисан Федоковиц
• Инструктор по танцам Эллисон Гувер
• Инструктор по йоге Лорен Сомерс
• Инструктор по йоге

Инструктор по йоге Меган Шехан

Эмили Вандерховел

• Инструктор по йоге Аманда Асаро
• Практикующий Рейки, травник, практик звуковой терапии и рефлексотерапевт Мартина Фенек

Свяжитесь с репортером Livingston Daily Дженнифер Тимар на jtimar @ livingstondaily.com. Следуйте за ней в Twitter @jennifer_timar.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.livingstondaily.com/story/news/local/community/howell/2021/03/25/fitness-yoga-dance-instructors-band-to General-new-studio -howell / 6979149002/

Преимущества йоги | Американская остеопатическая ассоциация

Скажем om

Регулярная практика йоги может принести пользу физическому и психическому здоровью.

Узнайте о различных типах йоги и о том, как их можно использовать в качестве инструмента, помогающего оставаться здоровым.

Как и йога, остеопатический подход к оздоровлению фокусируется на естественной тенденции вашего тела к здоровью и самоисцелению.

«Цель йоги — укрепить силу, осознанность и гармонию как в разуме, так и в теле», — объясняет Натали Невинс, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач-остеопат и сертифицированный инструктор по Кундалини-йоге в Голливуде, Калифорния.

Хотя существует более 100 различных типов или школ йоги, большинство занятий обычно включают дыхательные упражнения, медитацию и принятие позы (иногда называемых асанами или позами), которые растягивают и сгибают различные группы мышц.

«Как врач-остеопат, я сосредотачиваю много усилий на профилактической медицине и практике, а также на способности организма к самовосстановлению», — говорит д-р Невинс. «Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья, потому что она основана на схожих принципах».

Доктора остеопатической медицины, или ДО, сосредотачиваются на профилактике, исследуя, как ваш образ жизни и окружающая среда влияют на ваше здоровье, а не просто устраняют ваши симптомы.

Добро пожаловать для новичков

Поскольку существует так много разных видов практик йоги, начать их может любой.«Неважно, кто вы — диверсант или профессиональный спортсмен, — размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что есть модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле», — говорит доктор Невинс. «Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к совершенству, похожему на крендель. Это отличный способ достичь гармонии со своим телом и своим внутренним «я» ».

Физические преимущества

«Техники релаксации, используемые в йоге, могут уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала», — объясняет д-р.Невинс. «Йога также может снизить кровяное давление и уменьшить бессонницу».

Другие физические преимущества йоги включают:

• повышенная гибкость
• Повышение мышечной силы и тонуса
• улучшение дыхания, энергии и жизнеспособности
• поддержание сбалансированного обмена веществ
• снижение веса
• Здоровье сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения
• улучшенные спортивные результаты
• защита от травм

Психологические пособия

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум.«Стресс может проявляться по-разному, включая боль в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сконцентрироваться», — говорит доктор Невинс. «Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь».

Йога, объединяющая медитацию и дыхание, может помочь улучшить психическое состояние человека. «Регулярная практика йоги создает ясность ума и спокойствие; повышает осознанность тела; снимает хронический стресс; расслабляет ум; сосредотачивает внимание; и обостряет концентрацию », — говорит д-р.Невинс. Она добавляет, что осознание тела и самосознание особенно полезно, «потому что они могут помочь в раннем обнаружении физических проблем и позволяют своевременно принимать профилактические меры».

онлайн-занятий йогой + пилатес, Barre

онлайн-занятия йогой + пилатес, Barre — UDAYA Yoga & Fitness

У вас отключен JavaScript. Пожалуйста, включите его, чтобы улучшить работу сайта.

Йога, фитнес и внимательность

Расширьте свою практику с помощью огромного разнообразия онлайн-занятий и программ йоги, пилатеса, барре, спиннинга, HIIT и медитации.

Найдите то, что вам нужно

Изучите более 2000 классов высочайшего качества, от новичка до продвинутого. Зарядите свой день быстрым 20-минутным потоком или завершите вечер 60-минутным уроком инь. Учитесь у более чем 100 учителей мирового класса, не выходя из дома.

Принять участие в программе

Получите доступ к наиболее полным программам йоги и фитнеса на рынке. В библиотеке UDAYA имеется более 50 структурированных программ, разработанных учителями, продолжительностью от 1 недели до 4 месяцев.Придерживайтесь программы и достигайте своих целей в отношении здоровья и фитнеса.

Ваша домашняя студия

Транслируйте свою практику на всех устройствах. Если вы дома или в пути, настройте свой распорядок в соответствии со своим расписанием. С помощью опытных подсказок изучите правильную технику и настройку для безопасной домашней практики.

Познакомьтесь со своими учителями

Наш список из 100+ учителей йоги и фитнеса мирового уровня здесь, чтобы мотивировать, бросить вызов и помочь вам стать лучше.

Расширьте свои горизонты

Присоединяйтесь к сообществу йогов со всего мира. Подключайтесь, сохраняйте мотивацию и учитесь у лучших! От наших ретритов до наших увлеченных проектов семья UDAYA постоянно расширяется и распространяет позитивный настрой.

Joe’s Yoga & Fitness — Hot Yoga, Kettlebell, Running, Perrysburg, Toledo, Ohio

НОВОСТИ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Это то время года:

Летнее специальное предложение

10 классов всего за 80 долларов!

Теперь, когда все могут гулять, мы знаем, что летом будет труднее попасть на занятия… Мы рекомендуем вам сбалансировать все эти игры с регулярным уходом за собой — всего за 8 долларов за урок, наше Летнее специальное предложение предлагает некоторый стимул для посещения студии! И, что самое приятное, вы можете приостановить большинство пропусков, пока используете свой Summer Special!

Подходит как для занятий йогой, так и для занятий гирей. Ограничено одним на человека. Нельзя делиться. Все классы должны быть использованы до 31 августа 2021 г. Членство и специальные предложения для новых студентов НЕ могут быть приостановлены для использования летнего специального предложения.

Получить мое летнее специальное предложение

Обновленное расписание:

Мы предлагаем занятия лично, в прямом эфире и по запросу…

Наш Расписание занятий в июне
включает возвращение трех наших летних уроков на открытом воздухе …

Загружаемый календарь занятий на 6-1-21

Как получить доступ к нашим классам с прямой трансляцией

COVID19 Политики и процедуры

Это Win / Win:

Июньская распродажа членства!

Чем выше приверженность, тем больше преимуществ!

6-месячное членство с полным доступом ПРОДАЖА:

Получите дополнительные 3 недели плюс второй дополнительный получасовой массаж в кресле.Это всего 6,72 доллара США или меньше за класс * (Мы не будем предлагать эту сделку снова до января 2022 года!)

3-месячное членство с полным доступом ПРОДАЖА:

Получите дополнительные 2 недели. Это всего $ 7,20 или меньше за класс *

Покупка должна быть сделана в июне, но начало членства может быть отложено, если у вас есть пропуск, который нужно использовать. Не включает членство на основе дохода. Дополнительные недели и массаж будут добавлены после покупки. Обязательно прочтите
термины.

* Из расчета трех или более занятий в неделю.

Мы предлагаем членство на 3, 6 и 12 месяцев.
Преимущества членства с полным доступом

• Неограниченный доступ к классам по запросу
• Бесплатные гостевые абонементы
• Бесплатный массаж кресла
• Бесплатная футболка Studio
• Бесплатная аренда коврика и полотенца (только 12 месяцев)
• 15 % Скидка на товары в магазине (только 12 месяцев)

Станьте участником с полным доступом

Сильно пострадали от пандемии? Рассмотрим наше членство с полным доступом на основе дохода.Мы предлагаем 6-месячное и 12-месячное членство на основе дохода для всех, кто зарабатывает 35 000 долларов в год всего за 39 долларов в месяц!

Подать заявку на членство с полным доступом на основе дохода

Здесь Вистинг:

Специальное предложение для приезжих

Одна неделя неограниченных занятий всего за 45 долларов!

Доступно для возвращающихся студентов, живущих на расстоянии более 50 миль. Включает коврик и полотенце. Подходит для личной йоги и
Гиря.

Позвольте нам услышать от вас

ПРЕДСТОЯЩИЕ СОБЫТИЯ

Поддержите:

Первый ежегодный заплыв по сбору средств этим летом — суббота, 19 июня

Джо будет переплывать 4 мили реки Моми, чтобы собрать деньги для дома НАОМИ, жители которого Джо преподают йогу в течение последних 18 месяцев в рамках своего выздоровления.

Приглашаем к участию:

• Пожертвовать 5–50 долларов
  за каждую милю плавания
  в НАОМИ
  

  — некоммерческая организация, предоставляющая приют, поддержку и полезные услуги женщинам, выздоравливающим от алкогольной и наркотической зависимости. Ваш подарок, не подлежащий налогообложению, принесет пользу женщинам, которым они служат, обществу и вам!

• Присоединяйтесь к нам на проводы Джо
  в Мемориальном парке Россфорд ветеранов
  в 9 часов утра.
• Греби или плавай с Джо . Присоединяйтесь к Лезе в качестве поддержки с веслом или присоединяйтесь к плаванию.RSVP
• Присоединяйтесь к нам в конце на пикник BYOL
  в новом Метропарке Glass City
  павильон ок. полдень.

В честь отцов:

День отца БЕСПЛАТНЫЙ урок йоги

В воскресенье, 20 июня, отцы могут БЕСПЛАТНО пройти любой из наших уроков йоги, предлагаемых в этот день.

Получите мой бесплатный класс

Зарегистрируйтесь в классе

Запишитесь на свой:

Частные групповые занятия

Либо лично, либо в прямом эфире

Запланируйте отдельное занятие как особое мероприятие с друзьями, семьей или коллегами; или закажите серию занятий…

Стоимость зависит от размера группы.

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации

Мы могли бы воспользоваться вашей помощью:

Воспользуйтесь вашей признательностью, чтобы помочь нам выздороветь.

1. Подарите кому-то, кому небезразлично, заботу о себе.

Купить подарочную карту

2.

Помогите нам распространить информацию:

Google

Yelp

B) Оставьте положительный комментарий и / или оставьте нам отзыв на:

Facebook

C) Написать отзыв
и отправьте его нам по электронной почте с вашим разрешением на публикацию (если хотите, анонимно).

Отправьте нам отзыв

3. Рассмотрите возможность пожертвования
в студию, если вам повезло и вы можете это сделать.

Сделать пожертвование

4. Расскажите, как мы можем лучше удовлетворить ваши потребности:

Позвольте нам услышать от вас

Йога и силовые тренировки — Спортивный клуб Whistler Creek

Йога имеет множество преимуществ для вашего здоровья, вот лишь несколько примеров…

Йога улучшает гибкость

Многие из поз нацелены на три основные группы мышц, где большинству людей не хватает гибкости : подколенные сухожилия, бедра и плечи.Растягивая и снимая напряжение в этих областях, вы можете увеличить шансы на избавление от боли в спине и шее.

ЙОГА улучшает осанку

По мере того, как вы укрепляете здоровье своей спины, наращивая силу, увеличивая гибкость и улучшая выравнивание, здоровье всего вашего тела улучшается. Создание силы во всем теле.

ЙОГА снимает напряжение

Когда вы занимаетесь йогой, вы замечаете, где ваше тело держит напряжение, простая настройка может помочь снять часть этого напряжения.Освобождение других областей может занять немного больше времени.

Йога улучшает баланс

Регулярная практика йоги улучшает проприоцепцию и равновесие. Это способствует меньшему количеству падений с возрастом, а также может помочь во многих видах спорта, таких как скалолазание, езда на велосипеде и бег по пересеченной местности.

Йога увеличивает кровоток

Йога стимулирует кровоток, упражнения на расслабление, которые вы изучаете в йоге, могут улучшить кровообращение и доставлять кислород в ваши клетки, которые в результате лучше функционируют.

ЙОГА помогает сосредоточиться

Важным компонентом йоги является сосредоточение внимания на настоящем. Регулярная йога улучшает координацию, время реакции и память.

КАК ЙОГА ПРЕИМУЩЕСТВА СПОРТСМЕНОВ?

Йога включает медленные, устойчивые упражнения на гибкость, которые идеально подходят для спортсменов. Я считаю, что это идеальный метод кросс-тренинга для большинства моих клиентов, членов спортивного клуба Whistler Creek Athletic Club и спортсменов всех видов спорта.

Вот КАК ЙОГА ПОМОГАЕТ ВАМ…

Развивать глубокое расслабленное дыхание

Это основа уменьшения беспокойства по поводу производительности и улучшения концентрации.

Увеличьте силу ядра

Медленные, сфокусированные движения требуют сильной средней части тела. Йога добавляет новую форму тренировок с отягощениями к вашим типичным тренировкам в тренажерном зале.

Повышение гибкости и диапазона движений

Частые занятия йогой могут повысить гибкость и диапазон движений, одновременно снимая мышечное напряжение, что может помочь улучшить работоспособность.

Улучшение баланса

Упражнения на равновесие — один из наиболее эффективных способов исправить мышечный дисбаланс или проблемы с механикой тела.Как и в большинстве видов спорта и тренировок с отягощениями, которые вы обычно выполняете.

Отдых и восстановление

Большинство спортивных травм возникает из-за мышечного дисбаланса или перетренированности. Травмы можно предотвратить, если регулярно растягивать тело и правильно дышать. Йога может стать отличным путем к выздоровлению, помогая при этом оставаться активным!

КАК ЙОГА ВЛИЯЕТ НА ВАШИ СПОРТ И ХОББИ?

Вот что говорят некоторые местные спортсмены Уистлера…

«Йога заставляет меня чувствовать себя потерянным и свободным.Когда я бегаю по трейлу, длина моего шага больше, и мне кажется, что я плыву по земле. Йога также тренирует мой мозг, чтобы успокоиться, когда мое тело находится в пещере боли. Регулярные занятия ускоряют мое восстановление и позволяют тренироваться усерднее и дольше.