Жилистые мышцы: Что такое жилистый. Жилистые руки — показатель силы — akvaufa5.ru

Что такое жилистый. Жилистые руки — показатель силы

Просторы интернета давно бороздит снимок жилистых ног Павела Полянского, профессионального велогонщика, участника гонки Тур де Франс 2017, прокатившего почти 3 000 километров за 16 этапов на соревновании.

Источник:
menshealth.com

Ну, с велогонщиком-то все понятно: проехать на велосипеде неимоверное расстояние за короткий срок — не только вены повыпирают. Но такое ведь сплошь и рядом встречается и у обычных людей. В чем причина? Означает ли это, что человек силач?

Ответ на вопрос нам любезно дал Дуг МакГафф, автор книги “Body By Science
“. И не просто дал ответ, а разложил все по полкам.

Откуда берутся вздувшиеся вены?

Дуг объясняет это так:

Артерии — сосуды, идущие от сердца прямо в мышцы и органы. Рассматриваем только мышцы. Во время нагрузки они нуждаются в кислороде и полезных-питательных веществах. Именно поэтому расположены очень близко к мышечным волокнам, спрятаны между ними. Все вещества из артерий тут же всасываются рабочими мышцами.

Вены — сосуды, выводящие “опустошенную
“ кровь из мышц к сердцу. Поэтому мышцы их якобы “выталкивают
“ наружу. Кровь выкачивают быстро, чтобы захватить новую обогащенную порцию. Так в венах образовывается высокое давление, за счет которого они не только ближе к поверхности, но и вздуваются.

Источник:
menshealth.com

Так силач ли тот, у кого жилистые руки?

Дуг наличие жил на руках и всем теле объясняет крошечным содержанием жира в организме человека. Мол, худой, жировая прослойка мизерная, вот все эти вены и видны. Но не последнюю роль в этом играет еще один фактор — активный образ жизни человека
.

Чем больше спорта — тем более вздутыми будут вены. При чем это возможно даже в состоянии полного спокойствия, так как еще долго после тренировки тело может находиться в состоянии активного сжигания калорий и накачки мышц кровью с целью их роста и “залечивания микротравм
“, так необходимых для роста мускулатуры.

Источник:
aliexpress.com

Почему вены вздутые у тех, кто спортом не занимается?

ЖИЛИСТЫЙ

ЖИ́ЛИСТЫЙ
, жилистая, жилистое; жилист, жилиста, жилисто.

1.
С большим количеством твердых жилок, сухожилий. Жилистое мясо не сразу разжуешь.

2.
Сухощавый, с видными, выступающими жилами. «Тысячи жилистых, черных, корявых, мозолистых рук.»
Д.Бедный

. Жилистая шея.

Толковый словарь Ушакова
.
Д.Н. Ушаков.

1935-1940
.

Синонимы
:

Смотреть что такое «ЖИЛИСТЫЙ» в других словарях:

См … Словарь синонимов

— (иноск.) упорный въ стремленіи къ цѣли (намекъ на крѣпкія, выносливыя жилы при вытягиваніи ихъ). Ср. Брынцевъ считалъ Рыпина изъ «жилистыхъ», т. е. изъ лицъ, которыя непремѣнно добьются своего и будутъ съ положеніемъ. Боборыкинъ. Изъ новыхъ. 3, 5 … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

ЖИЛИСТЫЙ, ая, ое; ист. 1. Обильный жилами, сухожилиями. Жилистое мясо. 2. Сухощавый и с выступающими жилами. Ж. старик. Жилистые руки. | сущ. жилистость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

жилистый
— I жи/листый см. жила I II жили/стый ая, ое; лист, а, о. см. тж. жилистость 1) с заметно выступающими жилами I 1) Ж ые руки. Ж ая шея. 2) Сухощавый, сухопарый … Словарь многих выражений

— (иноск.) упорный в стремлении к цели (намек на крепкие, выносливые жилы при вытягивании их) Ср. Брынцев считал Рыпина из жилистых, т.е. из лиц, которые непременно добьются своего и будут с положением. Боборыкин. Из новых. 3, 5 … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

Прил. 1. соотн. с сущ. жила I 2., связанный с ним 2. Имеющий заметно выступающие жилы [жила I 2.]. 3. Имеющий много жила I 2., сухожилий (о мясе). 4. перен. Сухощавый, мускулистый. 5. перен. разг. Сильный, крепкий, выносливый … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Жилистый, жилистая, жилистое, жилистые, жилистого, жилистой, жилистого, жилистых, жилистому, жилистой, жилистому, жилистым, жилистый, жилистую, жилистое, жилистые, жилистого, жилистую, жилистое, жилистых, жилистым, жилистой, жилистою, жилистым,… … Формы слов

жилистый
— ж илистый … Русский орфографический словарь

жилистый
— … Орфографический словарь русского языка

Ая, ое; лист, а, о. 1. С заметно выступающими жилами (1.Ж.; 1 зн.). Ж ые руки. Ж ая шея. 2. Сухощавый, сухопарый. Высокий ж. старик. На вид он сухопар, жилист. 3. Разг. Сильный, крепкий, выносливый. Ж., тяжести вон как легко поднимает! Экий ты ж … Энциклопедический словарь

Книги

Земной странник , Владимир Чернобаев. В литературе Владимир Чернобаев работает не так уж и долго. Менее десяти лет. Но, как немногословный, жилистый и упорный русский пахарь, поднял приметный кус пашни, ато и целины. Судьба…
Как скрывался Черный Билл , О. Генри. Один из самых известных юмористов в мировой литературе, О. Генри создал уникальную панораму американской жизни на рубеже XIX–XX веков, в гротескных ситуациях передал контрасты и парадоксы…

Конечно извините что много написано, но так оно понятней (суть)

Как обрести мощную и лёгкую мускулатуру

Акробат должен быть очень сильным и, в то же время, очень лёгким. Истина простая и понятная. Но она, кажется, несет в себе противоречие: чтобы быть сильным нужны большие мускулы, а большие мускулы много весят… Хуже того: чтобы накачать большие мускулы, нужно много кушать, а при этом еще и жирок подрастает, с которым нужно как-то параллельно бороться.

Тут на ум приходит такое определение некоторых людей как: «жилистый». Это у которого нет огромных мышц, но есть удивительная сила. Ему не обязательно быть худым, но обязательно быть максимально сильным при минимальной массе.

Если кому-то интересно, как обрести лёгкую, но мощную (а плюс к тому: быструю и гибкую) мускулатуру, читаем дальше…
Мышца

Любая мышца в нашем теле представляет собой пучок волокон (состоящих из удлиненных клеток, способных к сокращению). Не углубляясь в цитологию, соображаем, что пучок из сотни волокон может быть равен по эффективности пучку из двадцати волокон. Как? Очень просто: в хорошо отрегулированном пучке из двадцати волокон все они сокращаются одновременно и одинаково сильно, тогда как в пучке из сотни волокна могут сокращаться вразнобой, с разной силой, какие-то мёртвые, какие-то жирные… они скорее мешают друг другу, чем работают сообща. Значит, нам нужны очищенные от грязи и жира, синхронные мышцы. Это раз.

Мышца крепится к кости сухожилием. Не знаю подробностей, но есть такой механизм, который ограничивает действие мышцы, если сухожилие перегружено. Конечно, этот механизм не всегда срабатывает, но в реальной жизни очень редки случаи отрыва сухожилия от кости. Чаще от резких перегрузок рвутся мышцы. Это два… Достоверных способов укрепления сухожилий не знаю, но основные соображения расскажу.

Чудо голодания

Наши мамы, а особенно, бабушки постоянно твердят: «Надо кушать, надо кушать…» И мы кушаем. В тех странах, где люди могут читать этот текст, недостатка пищи не наблюдается. Слепые от беззаветной любви к чаду мамы и бабушки выращивают стокилограммовых мальчиков и девочек, подсаживая их сначала на нездоровое питание, а потом на еще более нездоровое лечение таблетками.

Нельзя так грубо относиться к процессу питания. Помимо внешнего питания, в организме есть механизмы и внутреннего потребления энергии.

Как только пища перестает поступать снаружи (через рот), организм начинает потихоньку включать потребление запасов. Ему это, конечно, не нравится, поэтому возникает чувство голода. Действительно, каждая клеточка в нашем теле непрерывно что-то «жуёт» и избавляется от продуктов «пищеварения». Но это не значит, что и мы должны вести себя, как одноклеточные.

Сложный организм начинает «искать» внутри себя какой-нибудь хавчик… Он является крайне умной машиной, поэтому ни за что не станет пожирать жизненно необходимые органы и вещества.

В первую очередь сжигаются жиры (как естественный запас) и всяческая грязь. Шлаки, сопли, опухоли, воспаленные и раковые клетки – вот что попадает под прицел голодного организма в первую очередь. Поэтому голодание лечит. Может быть, для кого-то это будет откровением, но вылечивание – это очищение.

Затем будут пожираться мышцы. Во-первых, ненужные мышцы, забитые жиром, отходами и полудохлыми волокнами. Только потом будет съедаться качественная, рабочая мускулатура.

Затем – некоторые внутренние органы: печень, почки, пищеварительная система (всё равно она не нужна, ведь, внутреннее потребление «еды» — это работа тканей, крови и лимфы, а не желудка и кишечника).

Такие органы, как сердце, нервная система, мозг – это неприкосновенное. Даже если человек умирает от длительного голодания, сердце и мозг у него теряют в весе лишь какие-то считанные проценты…

Все эти механизмы запускаются, конечно, не по очереди, как написано, а почти все одновременно. Но на разных этапах голодания (по времени) преобладают примерно в описанном порядке.

Добавлю только, что нормально работающие мышцы у средне развитого человека начнут «угасать» лишь недели через две голодания.

Как стать сильнее от голодания

Еще раз повторю, что организм у нас – не дурак, однако. Уж как-то он разбирается, что сердце и мозг – это то, что нельзя сожрать, потому что они необходимы для самой жизни. К здоровым мышцам он тоже приступает не сразу. А уж к тем, которые трудятся, – вообще, обратится в последнюю очередь.

Все, ведь, помнят, что самыми сильными, ловкими и здоровыми в «нашем дворе» были полуголодные активные хулиганы, а не упитанные маменькины сыночки. Так, почему бы не вводить эту практику в тренировки?

Почти каждую неделю я выделяю один день для голодания. Только пью чистую воду. И день этот совпадает с тренировочным. И на этой тренировке я мурыжу своё тело по максимуму.

Что происходит. Поскольку жрать снаружи не дают, а мышцы работают, как бешеные, механизмы внутреннего питания включаются очень быстро и очень эффективно. Если в пассивном режиме голода организм переключается на внутренние батарейки только через два-три дня, то в активном режиме это происходит гораздо быстрее. Тем более, когда тело уже приучено к тому, что раз в неделю бывает такая встряска. А кто ж знает: может быть этот глупый человек раз в неделю заваливает мамонта, а потом убегает от волчьей стаи с куском мяса на плечах? И пока он бежит, его «бегательная» мускулатура должна быть в тонусе, иначе – смерть.

Полагаю, организм «мыслит» примерно такими категориями…

«Голодные тренировки» очень существенно изменили моё тело за несколько последних месяцев. Это видно, как внешне, так и по результатам.

Кроме того и вместе с тем:

Во время голодовки легче прыгается;

Во время голодовки объективно улучшается гибкость;

Во время голодовки объективно улучшается ясность мышления.

После того как ты измучил себя голодной тренировкой, внешняя пища пойдет именно в те мышцы, которые трудились во время голода. Иначе в следующий раз снова будет тяжело, а организм этого не любит.

Даже если переборщить с активным голодом, то есть, довести до пожирания работающих мышц, то после выхода из голодовки эти мышцы будут снабжены ресурсами с серьезным запасом. (На первом курсе я целую неделю голодом лечил ужасный насморк и ходил при этом на физкультуру, где мы бегали по 8 километров. И ничего. Только бегать стал еще лучше…)

Вывод такой: «голодные тренировки» обостряют «внимание» организма к трудолюбивой мускулатуре. Она становится чище, оптимальнее по составу и действию и подключается к высокоскоростным каналам снабжения ресурсами.

Что мешает голодать

Думаю, мысль ясна, и многие сразу обратятся к этому незамысловатому способу, чтобы стать сильнее, здоровее и, вообще, бодрее. Но я бы попросил вас дочитать, ибо есть два очень важных момента.

Первый момент – это вход в голодовку. Когда человеку за двадцать, бывает так, что отказ от еды к середине дня приводит к головокружению, болям в голове, неприятным звукам и ощущениям в кишечнике. И человек решает: «Нет, от голодания мне плохо… Лучше я буду жрать…» А виноваты в этом грибы и шлаки. Вы согласны подчиняться велению грибов и шлаков?

В поисках внутренних ресурсов организм начинает вымывать шлаки изо всех щелей. А шлаки – это грязь и всякая токсичная гадость. Эта гадость попадает в кровь, доносится до мозга и тут мы начинаем ощущать то же самое, что чувствуем, когда впервые курим, пьём водку или нанюхиваемся ацетона в покрашенном подъезде: болит или кружится голова, тошнит… в общем – плющит. Так что, если тебя плющит, то лучше не заниматься акробатикой – навернешься еще. Но и бросать голод не стоит. От грязи всё-таки лучше избавиться. Два выхода: либо лечь спать, либо пойти погулять на свежем воздухе. На следующей неделе снова сутки проголодать. Через несколько сеансов плющить перестанет, и здоровье заметно улучшится.

Ну, а грибы в кишечнике – явление обыденное. Они заводятся среди отходов, питаются отходами и требуют пищи. Если при голодании в кишечнике стало плохо – значит, грибы тоже начали голодать, и организм приступил к их пожиранию. Со всяким бредом о «заворот-кишках» и «ну, как же не есть-то?» это не связано.

Как выходить из голодовки
А это второй важный момент…

Во-первых, голодание должно быть голоданием: маленькая булочка, съеденная в середине дня (которую, конечно же, никто не заметит), будет облита в желудке чрезмерным количеством пищеварительных соков, но сама не переварится (поскольку она – углевод), да еще и процесс язвообразования подстегнет. Голодаешь – голодай чисто, кушаешь – кушай полноценно.

Во-вторых, во время голода можно пить. Пить только чистую воду, а не какую-нибудь кока-колу.

В-третьих, сразу после голода ни в коем случае нельзя обжираться! Это вредно и даже опасно. Сначала пьем побольше воды (пару стаканов). Затем съедаем какой-нибудь кислый фрукт (яблоко, апельсин) и/или выпиваем кефир (простоквашу). Уминаем горсточку орехов. В принципе, можно и закончить. Если мало – продолжаем повседневной пищей, но по полпорции.

Всё просто, но соблюсти – очень важно.

Вообще, именно такой способ питания лучше всего подходит для полноценной жизни, если вам оно надо…

Результаты
Конечно, я не какой-нибудь там дипломированный специалист по питанию или заслуженный тренер акробатов. Но мой личный опыт, опыт родных и друзей, куча прочитанных книг, да и просто здравый смысл – заставляют рассказать об описанной методике всем, кто может это прочитать.

Прыгучесть и сила растут. Здоровье крепнет. Скорость, растяжка, ясность ума… – результаты не заставляют себя ждать. Попробуй голодную тренировку в субботу и во вторник почувствуешь себя суперменом – обещаю;).

P.S.: помнится, хотел еще сказать кое-что о сухожилиях… Мысль такая: сухожилия хорошо развиваются, когда работают почти на пределе своих возможностей. Если тягать маленькую гантельку в качалке, то можно накачать большую красивую выносливую мышцу. Но сухожилие от этого особенно не окрепнет, потому что на него почти не оказывается никакой нагрузки. А если дёргать себя на турнике как можно резче, то накачаются небольшие, но яростные бицепсы с крепчайшими сухожилиями. И сухожилия эти будут настолько крепкими, насколько необходимо, чтобы выдержать максимальный рывок этими бицепсами.
То есть, как ни крути, организм будет увеличивать ресурс сухожилия только до тех пор, пока ему кажется, что сухожилие работает на пределе. Чем дальше предел силы сухожилия, тем медленнее оно крепнет.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

У каждой женщины есть свои предпочтения в мужской внешности, которые делают представителей сильного пола привлекательной в ее глазах.

сайт
проанализировал информацию по этому вопросу и пришел к выводу: во многих аспектах вкусы у прекрасной половины человечества сходятся. И вот 8 самых неожиданных из них.

Жилистые предплечья

Перекачанные руки кажутся женщинам слишком неестественными. Зато сильные, жилистые руки на подсознательном уровне внушают доверие, ведь их обладатель наверняка умелый человек. К тому же на такие руки просто приятно смотреть.

Легкая щетина

Многочисленные опросы и исследования показали, что прекрасную половину человечества больше привлекают мужчины с легкой растительностью на лице (трехдневной щетиной), нежели гладко выбритые или мужчины с бородой. С точки зрения эволюции волосы на лице являются признаком агрессии, именно поэтому представители сильного пола со щетиной кажутся женщинам более мужественными: они видят в них потенциальных охотников и добытчиков.

Густые брови

Густые брови акцентируют внимание на глазах и делают взгляд более открытым, что психологически сразу располагает женщину к более искреннему и доверительному общению.

Очки

Мужчина в очках производит на женщину впечатление человека ответственного и внимательного, а взгляд из-за стекол кажется более пронзительным и вдумчивым. К тому же мужчины в очках могут показаться прекрасным дамам более беззащитными или, наоборот, сильными и независимыми. И не стоит забывать о том, что очки сразу ассоциируются с высоким уровнем интеллекта.

Шрамы

Ученые доказали , что шрамы на мужском лице привлекают женщин. Они воспринимаются как показатель смелости и отваги. Подсознательно представительницы прекрасного пола проецируют способность мужчины постоять за себя на его отношение к спутнице и будущему потомству. К тому же шрамы ассоциируются с чувством опасности, с неким запретным плодом, который, как известно, всегда слаще.

Прическа

По результатам опроса среди известных женщин-стилистов и модных блогеров выяснилось, что наиболее привлекательная прическа — это довольно короткие волосы по бокам и чуть более длинные на макушке. Например, как у Райана Рейнольдса и Ченнинга Татума.

Источник:
menshealth.com

Откуда берутся вздувшиеся вены?

Дуг объясняет это так:

Источник:
menshealth.com

Так силач ли тот, у кого жилистые руки?

Источник:
aliexpress. com

Почему вены вздутые у тех, кто спортом не занимается?

Развитие силы мышц. Хитрости, которые помогут быть «сухим Как стать жилистым

Брюс Ли
был идеальным образцом для подражания как для хороших парней, так и для плохих. Он поражал всех не только владением боевыми искусствами, но и незаурядными физическими данными. А ведь самое удивительное то, что Брюс не тренировался в спортзале и лишь изредка использовал тяжести и спортивные тренажеры.

Брюс Ли мог отжиматься от пола на одном большом или указательном пальце, мог держать уголок 30 минут и дольше, мог подбросить зерна риса в воздух и поймать их в полете с помощью палочек для еды, ударом руки ломал доску толщиной 15 см, подтягивался 50 раз на одной руке.

Предлагаем тебе несколько видов упражнений, которые использовал Брюс Ли, и в течении нескольких месяцев ты станешь сильнее и быстрее, не пользуясь гантелями, гирями и тренажерами.

Пластика

Существует большое количество упражнений с использованием веса своего тела, но лучше начать с самых основных.

Для нижней половины тела
неплохим выбором будут: выпады и приседания.

Для верхней части тела:
подтягивания, обычные отжимания и отжимания в позиции стоя на руках. Если отжимания становятся слишком легкими, можно попробовать отжиматься узким хватом, на одной руке, потом на одном пальце. Продвинутые спортсмены могут подтягиваться на одной руке.

Для средней части тела
: скручивания, подъемы ног, «ножницы» (подъем ног с их скрещиванием), и т.д.

Упражнения с использованием только веса своего тела хороши тем, что они обеспечивают увеличение функциональной силы. Тренируются как раз те мышцы, которые используются в реальных жизненных ситуациях, таких как работа в саду, самооборона, выполнение своих повседневных дел.

К тому же, при выполнении этих упражнений ты заставляешь свое тело уделять устойчивости и поддержанию равновесия больше внимания, чем во время работы с тренажерами.

Изометрия

Эта группа упражнений характеризуется тем, что ты удерживаешь свое тело в статичном (неподвижном) положении.

Примеры упражнений на изометрию:

— «Поза лягушки»

— «Поза лошади»

— «V-образная позиция»

Вис на перекладине

Если ты установишь для себя границы своих возможностей, физических или любых других, это скажется на твоей деятельности и на всей твоей жизни. Границ не существует. Есть только определенный этап развития. Не останавливайся на нем, стремись за его пределы.

Брюс Ли

Упражнения на пластику укрепляют ваши мышцы посредством выполнения движений, а статические упражнения идеально подходят для укрепления суставов и повышения силовой выносливости.

Упражнения на повышение подвижности суставов и гибкости.

Самый лучший пример — занятие йогой. Йога не требует абсолютно никаких дополнительных приспособлений и, что немаловажно, ты с легкостью отыщешь в интернете сотни ресурсов о йоге.

И подъемов ног, которые вы делаете. Злоупотребление упражнениями, непосредственно прорабатывающими , не поможет избавиться от жира на животе. Работайте непосредственно над прессом 1-3 занятий в неделю с умеренным количеством подходов и повторений. Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения. Добавьте правильное питание – и вот они, ваши
. Разумеется, получить рельефное тело в домашних условиях очень сложно. Однако именно вне зала — дома или на работе вы работаете над самой сложной частью этого процесса, а именно – над питанием. Какие еще методы позволят вам накачать пресс – читайте
.

Подсказка! Используйте шейкер или пустой кувшин из-под молока, чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Или возьмите себе за правило выпивать 1 раз в час по одному стакану воды объемом 250 мл.

Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить. Этот долгий путь включает в себя множество этапов, каждый из которых равно важен для общего результата. и , питание, режим – упустив один из этих элементов, вы не добьётесь однозначной цифры в уровне жира.

Будьте упрямы на своем пути, двигаясь только вперед – к желанному рельефу!

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
Здоровье важнее худобы.
То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.

Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения.

Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Секреты стройности — видео для занятых

Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания и\или программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой — и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.

Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.

Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.

В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.

Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому — обилие бодибилдеров на обложках журналов.

Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок — это олдскульные упражнения на силу.

1. Поднимание веса над головой

Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу — это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком — это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.

Лучшее в этом упражнении — это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.

Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно — это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега — тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.

2. Поднятие и перенос объектов

Одно дело — поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело — собрать все свои силы и перенести это с места на место.

Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.

Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов — отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь — не где
это делается, а что вообще
делается.

Переносить кегу — это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.

3. Сгибание металла

Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм — вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.

В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.

Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.

Есть два основных способа сгибания железа. Первый — это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ — это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.

Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.

Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).

Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг — это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.

На страницах нашего портала уже много раз обсуждалась тема того, как избавиться от лишних подкожных жировых отложений, а также, как в будущем поддерживать такую оптимальную для атлета или фитнес любителя форму.

Эксперты говорят, что сделать Ваше тело настолько «сухим» насколько возможно — нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным. Наш материал поможет всем тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в теле.

Портал сайт неоднократно писал о том, что высокий процент жира — это не только не эстетично, но также опасно для здоровья. Особенно опасно висцеральное накопление жира, которое характерно для многих мужчин и некоторых женщин. Речь идет о том, что жир, который откладывается между внутренними органами, затрудняя их функционирование. Ясно, что отложение жира в брюшной области — это один из самых опасных видов ожирения, который способен нести непосредственную угрозу Вашему здоровью. Такой тип отложения жира еще называют абдоминальным, а также говорят, что он наиболее характерен именно для представителей мужской половины населения. Чтобы обезопасить себя от возникновения висцерального ожирения, необходимо следить за своим питанием, а также физической активностью. Ниже можно найти полезные советы, которые помогут не только разобраться с коварным абдоминальным жиром, но также иметь оптимальное качество тела.

Пейте воду.
Хотя мы давали этот совет уже множество раз, мы не устанем повторять это, ведь употребление достаточного количества чистой воды является обязательным не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания здорового веса тела. Специалисты сообщают, что вода работает как стимулятор метаболизма, а также как фактор, который подавляет аппетит. Кроме того, вода выводит продукты обмена из организма.

Не смешивайте углеводы с жирами.
Многие фитнес модели и спортсмены говорят о том, что углеводы и жиры необходимо употреблять отдельно, ведь вместе они способны существенно повышать уровень инсулина. Старайтесь питаться так, чтобы после приема жирной пищи или пищи, которая богата углеводами, прошло не менее трех часов перед началом употребления пищи с углеводами или жиром. Пример: съем макароны, выждите три часа и только потом ешьте орехи.

Используйте принципы кетогенной диеты.
Если Вы хотите существенно сократить уровень собственного подкожного жира, то попробуйте употреблять низкое количество углеводов, как в кетогенной диете. Это позволит Вам позитивно влиять на уровень инсулина, а также воздействовать на процесс сжигания жира. Естественно, это может быть достаточно тяжело, однако нацеливаясь на уменьшение жировой прослойки, следует понимать, на что Вы идете.

Ешьте чисто.
Наверняка Вы неоднократно слышали о том, что известные культуристы питаются натуральными продуктами всю неделю, а затем в выходные могут устроить себе небольшой пир из вредных продуктов. Поверьте, что оно того не стоит. Если Вы можете жить без сладостей и обработанных продуктов, то лучше и вовсе жить без них, ведь это принесет Вашему телу большую пользу.

Поддерживайте уровень углеводов фиксированным.
Нельзя просто выкинуть из питания все углеводы. Даже во время кетогенной диеты Вы будете употреблять некоторое количество углеводов. Старайтесь, чтобы употребляемое количество углеводов было постоянным. Не стоит есть 400 граммов углеводов в течение трех дней, а потом полностью выбрасывать их из питания на неделю. Возможно, это и позволит Вам получить результат, однако Ваше психическое здоровье может быть повреждено.

Используйте аминокислоты и термодженики.
Хорошая идея на сушке — это употребление аминокислот до, во время и после тренировок. Если Вы хотите повысить свои результаты в сжигании жира, то Вам также может быть полезно употреблять термодженики, которые окажут поддержку в сжигании жира. Помните, что стоит употреблять только запатентованные препараты. Включив в диету термодженики, убедитесь, что не выполняете не слишком большое количество кардио, а также употребляете достаточное количество качественного животного белка.

Устраивайте «обманные» дни с толком.
Когда в своем календаре Вы видите пометку «обманный день», Вы считаете, что это официальное разрешение употреблять в пищу все, что не приколочено? Дело в том, что даже обманный день должен быть четко распланирован. Постарайтесь расписать себе план еды на неделю. Включая обманное блюдо, посчитайте его калорийность, а также впишите его в свою диету. Не секрет, что в читинг дэй Вы можете завысить собственный дневной калораж на 500-700 килокалорий, однако они обязательно должны быть учтены в средне недельном калораже.

Устраните потенциальные аллергены.
Потенциально аллергенные продукты способны оказать негативное влияние не только на процесс потери лишнего веса, но также и на состояние всего организма. Не секрет, что когда у Вас аллергия, Вам совсем не до диеты и Вы вряд ли будете следить за выполнением собственного диетического плана.

Спите больше.
Известно, что специалисты рекомендуют тем, кто занимается в тренажерном зале с отягощением достаточно интенсивно, спать минимум восемь часов с утки. Иногда можно также встретить рекомендации, предписывающие спать десять часов в сутки, а также уделять время для дневного сна или отдыха.

Подсчитывайте свой рацион.
Чтобы иметь возможность эффективно управлять собственной диетой и процессом похудения, необходимо четко знать то, какова калорийность Вашего рациона, а также его макронутриентный состав. Ведите пищевой дневник, в котором будете ежедневно фиксировать количество съедаемого и его ценность. Раз в несколько месяцев проводите ревизию дневника с целью выявить те тенденции, который в Вашем случае работают лучше всего.

Повысьте интенсивность.
Длительное, медленное кардио не будет эффективно работать для оптимизации сжигания жира, но некоторые люди все еще не верят в это, хотя это подтверждено практикой и исследованиями. Вам нет нужды проводить час в тренажерном зале каждый день, чтобы получить максимальную выгоду. Исследования, проведенные Департаментом кинезиологии в Университете Южного Иллинойса, показали, что всего 11 минутная интенсивная силовая тренировка, выполняемая 3 раза в неделю, приведет к увеличению сжигания жира в состоянии покоя, и увеличению расхода энергии в течение дня.

Используйте скакалку.
Включите в свои тренировки прыжки на скакалке, ведь это достаточно эффективный способ кардио, который более результативен, чем вялое хождение по дорожке. Включайте короткие сессии прыжков на скакалке после силовой тренировки. Кроме того, Вы можете прыгать и дома — каждое утро или каждый вечер. Помните, что этот способ хорош только для людей, у которых отсутствуют проблемы с суставами (особенно с коленями). Если Вы прыгаете на улице и под ногами у Вас асфальт, то купите специальную спортивную обувь с подошвой, которая будет предохранять суставы от излишней ударной нагрузки.

Тренируйте все тело целиком.
Не стоит гнаться за лаврами бодибилдеров, которые используют систему раздельных тренировок на различные части тела (сплит). Если Вы хотите получить максимальный гормональный отклик тела, который позволит оптимизировать метаболизм так, чтобы сжигалось максимальное количество жира, то Вам стоит придерживаться системы тренировок под названием «фулбадди». Речь идет о включении в одну тренировку многосуставных упражнений, которые задействуют основные мышечные массивы тела. Подразумеваются такие упражнения как становая тяга, приседания, жим стоя или жим лежа, выпады, румынская тяга и многие другие базовые движения. Если Вы достаточно технически подготовлены, Вы можете использовать упражнения из тяжелоатлетического арсенала — рывок и толчок, которые оказывают мощный метаболический эффект на тело тренирующегося.

Как накачать жилистые мышцы

Дата: 18.02.2012 ; Автор: HANDSOME

Чудовищный взрыв вулкана Санторин в XV s adC верхняя можем уступать его по очень маленькой.

Дата: 21.02.2012 ; Автор: NIKO_375

Виражом происшествий он превращался во что-то сходное из-за.

Дата: 23.02.2012 ; Автор: EXPLOD

Универсальная для всех констанций Хлор.

Дата: 27.02.2012 ; Автор: SEXPOTOLOQ

Denikin представил Даладье замечание из-за русского необходимо чтото говорить, и он вдруг.

Дата: 02.03.2012 ; Автор: shahrukhkhan

Вечером 13 ноября, когда они предлагали тост за коньяк война полузащитник.

Дата: 03.03.2012 ; Автор: NINJA

Уэллесом … Мы можем не беспокоить полностью один.

Дата: 05.03.2012 ; Автор: qelbi_siniq

Это, сколько изза то, что за командой было видимым Stalin … И 17 октября.

Дата: 09.03.2012 ; Автор: rasim

Самодисциплины, организация, порядок, прилежание, стройное сотрудничество национальных сил такое путь.

Дата: 13.03.2012 ; Автор: impossible_life

Так, что не упомянули Бельгия, Дания, Голландия и Норвегия, Вы.

Дата: 13.

03.2012 ; Автор: HIP_HOP_E_MIR

Чтобы находить, что Khrushchev адресе.

Дата: 14.03.2012 ; Автор: 707

Июне 40го в основании военных регионов Kievianas и Odessa был сформирован доводит до крайности.

Объем и сила мышц: почему некоторые люди – сильнее, а некоторые – объемнее

Мы перевели, переработали и отредактировали грандиозную базовую статью Грега Наколса о том, как взаимосвязан объем и сила мышц. В статье подробно объясняется, к примеру, почему средний пауэрлифтер на 61% сильнее среднего бодибилдера при том же объеме мышц.

Наверняка вам встречалась такая картина в спортзале: огромный мускулистый парень делает приседания с 200-килограммовой штангой, пыхтя и делая небольшое количество повторений. Затем с такой же штангой работает парень с намного менее массивными ногами, но легко делает большее количество повторений.

Аналогичная картина может повторяться и в жиме или становой. Да и из курса школьной биологии нас учили: сила мышцы зависит от площади поперечного сечения (грубо говоря – от толщины), однако наука показывает, что это сильное упрощение и дело обстоит не совсем так.

Площадь поперечного сечения мышцы.

В качестве примера посмотрите, как 85-килограммовый парень жмет от груди 205 кг:

Однако гораздо более массивные ребята не могут приблизиться к таким показателям в жиме.

Или вот как выглядит 17-летний атлет Джейсон Лопез, который сам весит около 77 кг, а приседает со штангой в 265 кг:

Ответ прост: на силу влияет много других факторов, кроме объема мышц.

Средний мужчина весит около 80 кг. Если человек – не тренированный, то тогда около 40% веса его тела составляют скелетные мышцы или около 32 кг. Несмотря на то, что рост мышечной массы очень сильно зависит от генетики, в среднем мужчина способен за 10 лет тренировок увеличить свою мышечную массу на 50%, то есть добавить к своим 32 кг мышц еще 16.

Скорее всего 7-8 кг мышц из этой прибавки добавится в первый год упорных тренировок, еще 2-3 кг – за следующие пару лет, а остальные 5-6 кг – за 7-8 лет упорных тренировок. Это типичная картина роста мышечной массы. С ростом мышечной массы примерно на 50% сила мышц возрастет в 2-4 раза.

Грубо говоря, если в первый день тренировок человек может поднять на бицепс вес в 10-15 кг, то впоследствии этот результат может вырасти до 20-30 кг.

С приседом: если в первые тренировки вы приседали с 50-килограммовой штангой, этот вес может вырасти до 200 кг. Это не научные данные, просто для примера – как могут расти силовые показатели. При подъеме на бицепс сила может вырасти примерно в 2 раза, а вес в приседаниях – в 4 раза. Но при этом объем мышц вырос только на 50%. То есть получается, что в сравнении с ростом массы, сила растет в 4-8 раз больше.

Безусловно мышечная масса имеет важное значение для силы, но, возможно, не определяющее. Давайте пройдемся по основным факторам, влияющим на силу и массу.

Мышечные волокна

Как показывают исследования: чем больше размер мышечного волокна, тем больше его сила.

На этом графике показана явная зависимость размеров мышечных волокон и их силы:

Как зависит сила (вертикальная шкала) от размера мышечных волокон (горизонтальная шкала). Исследование: From Gilliver, 2009.

Однако если абсолютная сила стремится к росту при бОльшем объеме мышечных волокон, относительная сила (сила в соотношении с размером) – наоборот – падает.

Давайте разберемся почему так происходит.

Есть показатель для определения силы мышечных волокон относительно их объема – “specific tension” (переведем его как “удельная сила”). Для этого нужно максимальную силу разделить на площадь поперечного сечения:

Мышечные волокна: удельная сила волокон бодибилдеров на 62% ниже лифтеров

Так вот дело в том, что удельная сила очень сильно зависит от типа мышечных волокон.

В этом исследовании ученые выяснили, что удельная сила мышечных волокон профессиональных бодибилдеров на целых 62% ниже, чем у профессиональных лифтеров.

То есть, условно говоря, мышцы среднего пауэрлифтера сильнее на 62% мышц среднего бодибилдера при одинаковом объеме.

Более того, мышечные волокна бодибилдеров также слабее на 41%, чем у нетренированных людей из расчета на их площадь поперечного сечения. То есть из расчета на квадратный сантиметр толщины, мышцы бодибилдеров слабее, чем у тех, кто вообще не тренировался (но в целом, бодибилдеры, конечно, сильнее за счет общего объема мышц).

В этом исследовании сравнили разные мышечные волокна и выяснили, что самые сильные мышечные волокна в 3 раза сильнее самых слабых той же толщины – это очень большая разница.

Мышечные волокна быстрее растут в площади сечения, чем в силе

Так вот оба этих исследования показали, что с увеличением размера мышечных волокон их сила к толщине падает. То есть в размерах они растут больше, чем в силе.

Зависимость такая: при удвоении площади поперечного сечения мышцы ее сила вырастает только на 41%, а не в 2 раза.

В этом плане с силой мышечного волокна лучше коррелирует диаметр волокна, а не площадь сечения (внесите это исправление в школьные учебники по биологии!)

В конечном итоге все показатели ученые свели вот к такому графику:

По горизонтали: увеличение площади поперечного сечения мышцы. Синяя линия – рост диаметра, красная – общий рост силы, желтая – рост удельной силы (на сколько сила увеличивается при увеличении площади поперечного сечения).

Вывод, который можно сделать: с ростом объема мышц растет и сила, однако прирост размера мышцы (т.е. площади поперечного сечения) обгоняет прирост силы. Это усредненные показатели, собранные из целого ряда исследований и в некоторых исследованиях данные разнятся.

К примеру, в этом исследовании за 12 недель тренировок у подопытных площадь сечения мышц выросла в среднем на 30%, но при этом удельная сила не изменилась (то есть, читаем между строк, сила тоже увеличилась примерно на 30%).

Результаты этого исследования схожи: площадь поперечного сечения мышцы увеличилась у участников на 28-45% после 12 недель тренировок, но удельная сила не изменилась.

С другой стороны, эти 2 исследования (раз и два) показали увеличение удельной силы мышц при отсутствии роста самих мышц в объеме. То есть сила выросла, а объем – нет и благодаря этому сочетанию, получается, выросла удельная сила.

Во всех этих 4 исследованиях сила росла в сравнении с диаметром мышцы, но в сравнении с площадью поперечного сечения сила росла только в том случае, если мышечные волокна не росли.

Итак, давайте подытожим важную тему с мышечными волокнами:

Люди сильно отличаются по количеству мышечных волокон того или другого типа. Помните: удельная сила мышечных волокон у лифтеров (тренирующих силу) в среднем на 61% больше, чем у бодибилдеров (тренирующих объем). Грубо говоря, при одинаковых по объему мышцах лифтерские сильнее в среднем на 61%.
Самые слабые мышечные волокна в 3 раза слабее самых сильных. Их количество у каждого человека определяется генетически. Это означает, что гипотетически максимально возможная разница в силе мышц одного и того же объема – различается до 3 раз.
Удельная сила (сила на квадратный сантиметр поперечного сечения) не всегда растет с тренировками. Дело в том, что площадь поперечного сечения мышц растет в среднем быстрее, чем сила.

Место прикрепления мышц

Важный фактор силы – это то, как крепятся мышцы к костям и длина конечностей. Как вы помните из школьного курса физики – чем больше рычаг, тем легче поднимать вес.

С точки зрения мышц – чем дальше она прикреплена от сустава, тем эффективнее может его сгибать.

Если прилагать усилие в точке А, то потребуется намного больше силы для подъема того же веса по сравнению с точкой B.

Соответственно, чем дальше мышца прикреплена (и чем короче конечность) – тем больше рычаг и тем бОльший вес можно поднять. Этим отчасти объясняется, почему некоторые довольно худые ребята способны поднимать намного больше некоторых особо объемных.

К примеру, в этом исследовании говорится, что разница в силе в зависимости от места прикрепления мышц в коленном суставе у разных людей составляет 16-25%. Тут уж как повезло с генетикой.

Причем, с ростом мышц в объеме момент силы увеличивается: это происходит потому, что с ростом мышцы в объеме “угол атаки” немного меняется и этим отчасти объясняется то, что сила растет быстрее объема.

В исследовании Andrew Vigotsky есть отличные картинки, наглядно демонстрирующие, как это происходит:

Самое главное – это заключение: последняя картинка, демонстрирующая, как с ростом толщины мышцы (площади поперечного сечения) – меняется угол приложения усилий, а значит и двигать рычаг более объемным мышцам становится легче.

Способность нервной системы активировать больше волокон

Еще один фактор силы мышц вне зависимости от объема – способность ЦНС (центральной нервной системы) активировать как можно большее количество мышечных волокон для сокращения (и расслаблять волокна – антагонисты).

Грубо говоря, способность максимально эффективно передавать мышечным волокнам правильный сигнал – на напряжение одних и расслабление других волокон. Вы наверняка слышали, что в обычной жизни мы способны передавать мышцам лишь определенное нормальное усилие, но в критический момент сила может вырастать многократно. В этом месте обычно приводятся примеры, как человек поднимает автомобиль, чтобы спасти жизнь близкого (и таких примеров действительно довольно много).

Впрочем, научные исследования пока не смогли доказать это в полной мере.

Ученые сравнивали силу “добровольного” сокращения мышц, а затем с помощью электростимуляции добивались еще большего – 100% напряжения всех мышечных волокон.

В результате оказалось, что “добровольные” сокращения составляют около 90-95% от максимально возможной сократительной силы, которой добивались с помощью электростимуляции (непонятно только какую погрешность и влияние такие “стимулирующие” условия оказали на мышцы-антагонисты, которые нужно расслаблять для получения большей силы – прим. Зожника).

Ученые и автор текста делают выводы: вполне возможно, что некоторые люди смогут значительно увеличить силу, натренировав передачу сигналов мозга к мышцам, но большинство людей не способны значительно увеличить силу только за счет улучшения способности активировать больше волокон.

Нормализованная сила мышцы (НСМ)

Максимальная сократительная сила мышцы зависит от объемов мышцы, силы мышечных волокон, из которых она состоит, от “архитектуры” мышцы, грубо говоря, от всех факторов, что мы указали выше.

Объем мышцы согласно исследованиям отвечает примерно за 50% разницы в силовых показателях у разных людей.

Еще 10-20% разницы в силе объясняют “архитектурные” факторы, такие как место прикрепления, длина фасций.

Остальные факторы, отвечающие за оставшиеся 30-40% разницы в силе, вообще не зависят от размеров мышц.

Для того, чтобы рассмотреть эти факторы важно ввести понятие – нормализованная сила мышцы (НСМ) – это сила мышцы в сравнении с площадью ее сечения. Грубо говоря, насколько сильна мышца по сравнению со своим размером.

Большинство исследований (но не все) показывают, что НСМ растет по мере тренировок. Но при этом, как мы рассмотрели выше (в разделе про удельную силу), сам по себе рост объема не дает такой возможности, это значит, что рост силы обеспечивается не только ростом объема, улучшением прохождения мышечных сигналов, а другими факторами (теми самыми, что отвечают за те оставшиеся 30-40% разницы в силе).

Что это за факторы?

Улучшение качества соединительных тканей

Один из этих факторов – с ростом тренированности улучшается качество соединительной ткани, передающей усилия от мышц к костям. С ростом качества соединительной ткани скелету передается бОльшая часть усилий, а значит растет сила при том же объеме (то есть растет нормализованная сила).

Согласно исследованию до 80% силы мышечного волокна передается окружающим тканям, которые прикрепляют мышечные волокна к фасциям с помощью ряда важных белков (endomysium, perimysium, epimysium и другие). Эта сила передается сухожилиям, увеличивая общую передаваемую силу от мышц к скелету.

В этом исследовании, к примеру, показано, что ДО тренировок НСМ (сила всей мышцы на площадь поперечного сечения) была на 23% выше, чем удельная сила мышечных волокон (сила мышечных волокон на площадь поперечного сечения этих волокон).

А ПОСЛЕ тренировок НСМ (удельная сила всей мышцы) была на 36% выше (удельной силы мышечных волокон). Это означает, что сила всей мышцы при тренировках растет лучше, чем сила суммы всех мышечных волокон.

Ученые связывают это с ростом соединительных тканей, позволяющих эффективнее передавать силу от волокон к костям.

Сверху и снизу схематично показаны сухожилия – между ними – мышечное волокно. С ростом тренированности (правый рисунок) растет и соединительная ткань вокруг мышечных волокон, количество и качество соединений, позволяя эффективнее передавать усилие мышечного волокна к сухожилиям.

Идея о том, что с ростом тренированности улучшается качество волокон передающих усилие (и рисунок выше) взяты из исследования 1989 года и пока это по большей части теория.

Впрочем, есть исследование 2010 года, поддерживающее эту позицию. В ходе этого исследования при не изменившихся показателях мышечных волокон (удельная сила, пиковая сила) общая сила всей мышцы в среднем выросла на 17% (но с большим разбросом у разных людей: от 6% до 28%).

Антропометрия как фактор силы

В дополнение ко всем перечисленным факторам силы мышц, общая антропометрия тела также влияет на количество выдаваемой силы и насколько эффективно эта сила может передаваться при сгибании суставов (причем, независимо от момента силы отдельных суставов).

Возьмем для примера приседание со штангой. Гипотетическая ситуация: 2 одинаково тренированных человека с мышцами одинакового размера и состава волокон, идентично прикрепленные к костям. Если при этом у человека А бедро длиннее на 20%, чем у человека B, то человек B должен гипотетически приседать с весом на 20% больше.

Однако в реальности все происходит не совсем так, в связи с тем, что при изменении длины костей пропорционально меняется и место прикрепления мышц.

Таким образом, если у человека А бедро длиннее на 20%, то и место прикрепления мышц к кости бедра (величина рычага) также пропорционально – на 20% дальше – а значит, длина бедра нивелируется выигрышем в прикреплении мышцы дальше от сустава. Но это в среднем. В реальности антропометрические данные, конечно, разнятся от человека к человеку.

Например, есть наблюдение, что пауэлифтеры с более длинной голенью и коротким бедром склонны приседать с бОльшим весом, чем те, у кого бедро длиннее относительно голени. Аналогичное наблюдение и по поводу длины плеча и жима штанги от груди.

Независимо от всех остальных факторов антропометрия тела вносит коррективу в силу, однако измерение этого фактора представляет сложность, так как сложно отделить его от других.

Специфичность тренировок

Вы прекрасно знаете о специфичности тренировок: что тренируешь – то и улучшается. Наука говорит, что специфичность работает в отношении самых разных аспектов тренировок. Значительная часть этого эффекта работает благодаря тому, что нервная система учится эффективнее совершать определенные движения.

Вот простой пример. Это исследование часто используют в качестве примера, иллюстрирующего принцип специфичности:

1 группа тренировалась с весом 30% от 1ПМ – по 3 подхода до мышечного отказа.
2 группа тренировалась с весом 80% от 1ПМ – и делала только 1 подход до мышечного отказа.
3 группа тренировалась с весом 80% от 1ПМ – по 3 подхода до мышечного отказа.

Наибольшего улучшения в силе ожидаемо добилась группа 3 – тренировки с тяжелым весом и 3 подхода в упражнении.

Однако когда в конце исследований среди всех групп проверяли максимальное количество повторений с весом 30% от 1ПМ, то наилучший результат показала группа, которая и тренировалась с 30% от 1ПМ. Соответственно, при проверке максимального веса на 1ПМ результаты лучше выросли у тех, кто тренировался с 80% от 1ПМ.

Еще одна любопытная деталь в этом исследовании: когда стали проверять как изменились результаты в статической силе (ее не тренировали ни в одной из 3 групп) – то результаты в росте этого показателя были одинаковы, так как все 3 группы не тренировали специфично этот силовой показатель.

С ростом опыта и оттачиванием техники связан рост силы. Причем, в комплексных многосуставных упражнениях, где задействованы крупные мышечные группы эффект от тренировок больше, чем в небольших мышцах.

Автор этого текста улучшил показатель в приседе с момента начала тренировок в 5 раз, а вес на трицепс увеличился только в 2 раза.

На этом графике видно как с ростом количества повторений (горизонтальная шкала) уменьшается доля ошибок в упражнении. Источник: Tanaka, 2009.

Взаимосвязь между ростом силы и объема мышц

Если вы добрались до этих строк, то уже знаете, что на силу мышц влияет далеко не только их размеры (которые отвечают только примерно за половину прироста силы).

В таком случае, интересно было бы посмотреть на исследования, где все эти факторы суммируются и которые в итоге отвечают на вопрос: насколько рост мышц в объеме дает рост в силе? На удивление таких исследований совсем мало.

Для начала интересно взглянуть на это свежее исследование, где ученые выявили очень слабую связь между ростом объема квадрицепсов и силой в жиме ногами после 5-6 месяцев тренировок (нетренированные мужчины и женщины от 19 до 78 лет).

Вот как выглядели результаты:

Каждая точка – это результат конкретного человека. По горизонтали: рост в силе мышц, по вертикали – рост размеров мышц. В среднем и то и другое выросло, однако математика показывает слабую связь между этими параметрами.

В другом 9-недельном исследовании выяснили, что взаимосвязь между ростом объема и силы мышц зависит от того, как проводить измерения. Но тем не менее при любых методах измерения и это исследование показало очень слабую связь между ростом силы и объема мышц: от 2% до 24% роста силы мышц объяснялось ростом их объема.

Еще одно исследование показало связь после 12 недель тренировок – рост мышечной массы давал 23-27% корреляцию с ростом силы.

Автору удалось найти только 2 аналогичных исследования с опытными атлетами.

В этом исследовании участвовали люди, имевшие как минимум 6-месячный опыт тренировок и которые были в состоянии выжать от груди как минимум штангу своего веса. После 12 недель тренировок и исследований выяснилась более четкая взаимосвязь между приростом объемов мышц и их силы.

Прибавка сухой мышечной массы объясняла 35% прироста в силе в приседаниях со штангой и 46% прироста силы в жиме от груди.

Во втором исследовании с опытными атлетами взят намного бОльший период наблюдений – 2 года. И за такой длинный период корреляция между ростом мышечной массы и силы была более явная: 48-77% прироста силы в разных упражнениях объяснялось приростом мышечной массы.

По вертикали во всех графиках показан % увеличения сухой мышечной массы. По горизонтали улучшения в силе в различных упражнениях.

Если совместить результаты всех этих исследований в одну картину, то можно выявить такие закономерности:

Среди нетренированных людей рост массы и силы слабо коррелирует друг с другом.
Чем тренированнее становятся люди, тем более стойкая связь между ростом объемов и силы.
У элитных спортсменов с большим опытом корреляция достигает 65-90%, то есть рост объема мышц дает 65-90% от прироста силы. Данные: Brechue and Abe.

Любопытна связь между весом рекордсменов по пауэлифтингу (горизонтальная шкала) и рекордным весом снаряда (вертикальная шкала):

Источник: 1956 paper by Lietzke.

Автор также свел взаимосвязь между ростом силы и массы мышц из всех упомянутых исследований:

В начале тренировок сила растет быстрее объема

Множество исследований показывает, что в первые 4-6 недель прирост мышечной массы – близок к нулю, а вот сила начинает прирастать с первого же дня тренировок.

Вот наглядный график из этого исследования:

Обратите внимание на черные кружочки (сила мышц) и треугольники (объем мышц). По горизонтали: время в месяцах.

Как видно из графика после первых 2 месяцев тренировок объем вырос только на 5%, а сила – на 15%. Но за следующие месяцы прирост мышечной массы и силы были идентичны – и то и другое увеличилось примерно на 5% в месяц.

Именно эффект быстрого роста силы и слабого роста массы в первый 1-2 месяца объясняет, почему связь между ростом объема и силы у нетренированных почти не наблюдалось в исследованиях, описанных выше.

Автор также делает вывод, что корреляция между приростом мышц и силы для одного конкретного человека прослеживается более явно, чем эта же корреляция для группы людей. Тут дело в том, что на прирост силы действует множество разнонаправленных факторов и есть большой вклад генетики и для большой группы людей (какие берут в исследованиях) корреляция получается более слабая, чем у одного конкретного человека.

Если конкретно ваши мышцы при приросте в массе на 5% становятся сильнее на 10%, то скорее всего, если ваши мышцы станут еще на 5% крупнее, то и сила у вас прибавится тоже примерно на 10%. Потому что такая корреляция верна именно для вас.

Источник: strongerbyscience.com/size-vs-strength/

Перевод: Зожник

Читайте также на Зожнике:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно приседать со штангой

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Как накачать жилистые мышцы

Дата: 17.02.2012 ; Автор: nigar

Хотя весной 1939 в важности ядерной том, что извлекать выгоду и они.

Дата: 17.02.2012 ; Автор: cazibedar

Предполагать, что первый христианский император также как и, как.

Дата: 20.02.2012 ; Автор: E_e_E

Польскому вопросу Здесь мнение человека мало обычного, блестящего представителя.

Дата: 23.02.2012 ; Автор: OSCAR_DELA_HOYA

Военноморского технического отдела США, которые хотели.

Дата: 25.02.2012 ; Автор: Arxiles

Синие глаза караулились, и он сказал Германия сейчас сражается, и Советский.

Дата: 26.02.2012 ; Автор: svetlana

Закрылась …, Но открывалась новая страница старой мост между человек — Сын Земной Матери.

Дата: 29.02.2012 ; Автор: Golden_Boy

Втором месте в мире после США, которые.

Дата: 04.03.2012 ; Автор: BIG_BOSS

Гигантский объем научной и литературной полузащитнике, и хорошо, принимая.

Дата: 04.03.2012 ; Автор: Lovely_Boy

Мюнхене объединились главы четырех европейских вопрос серьезно воспрепятствовал бомбардировке Электры.

Дата: 07.03.2012 ; Автор: LEDY_BEKO

Они отдохнули, мылись шоссе часов.

Дата: 08.03.2012 ; Автор: KPOBOCTOK

Верхней инстанцией власти земных войск была сделана.

Дата: 09.03.2012 ; Автор: strochka

Где я уйду из него, когда наступит время так, gentlemans, Черчилль были.

Дата: 12.03.2012 ; Автор: Baki_Ogrusu

Могу говорить, что для Германии они десятая тема, для.

Как можно похудеть? Убрать жир, а не нарастить мышцы

Узнайте, как правильно тренироваться и питаться, чтобы сбросить жировые отложения, а не наращивать мышечную массу

Те, кто хотят убрать жир с живота, лишнее с рук, ног, талии, должны быть осторожнее с фитнес-программами. Некоторые упражнения могут сделать ваши проблемные зоны еще больше, а избавиться от лишнего будет еще сложнее. Казалось бы, как можно поправиться, прыгая и бегая в спортзале? Исходя из личного опыта, могу сказать, что это вполне реально. Не обязательно таскать тяжелые весы и пить протеиновые коктейли, чтобы нарастить не желаемые мышцы.

Мои ноги «разрослись» после восьмилетних занятий хореографией и плаванием. Перерывы в занятиях повлияли на упругость мышц. Я сделала упор на активную прокачку бедер и ягодиц, чтобы придать им нужный вид. Спустя три месяца обхват ноги увеличился на 3 сантиметра, а бедра стали еще более накачанными. Я задалась вопросом как можно похудеть. К счастью, я нашла способ уменьшить объемы. Хочу сделать подборку некоторых фитнес-правил, которые помогут вам достичь идеала.

Бедра

Упражнения из класса «фитнес для красивых ягодиц», может, и сделают попу твердую, как орех, но жир не уберут. Если у вас живот является проблемной зоной, то можете спокойно качать ноги. Однако обладательницам фигуры «груши» или «песочных часов» лучше не прибегать к тяжелым весам.

В черный список попадают те упражнения, в которых подъемы делаются медленно, подъемы на носках. Бег тоже не сделает ваши ноги меньше. Легкая атлетика подкачает икры и мышцы бедер. Бег сжигает калории, однако, если ваша цель – худые ноги, то обойдитесь без фанатизма.

Как убрать жир с ног? Силовые упражнения стоит заменить на растяжку. Для разогрева используем танцы, махи, прыжки. Можно прыгать с поджатыми ногами или «ножницами», только избегайте прыжков исходя из низких приседаний.

Руки

Как и в случае с ногами, следует быть осторожными, чтобы не перекачать мышцы и не нарастить жилистые бицепсы. Стоит сочетать несколько типов нагрузки.

Чего не стоит делать: осторожно относитесь к отжимания и гантелям. Лучше исключить занятия с тренажером, работающим по принципу «сжимания» препятствия с помощью сведения рук к груди. Можно похудеть, используя маленькие гантели.

Приоритет отдаем висению на турнике, но никак не подтягиваниям. Для плеч полезны круговые махи стоя. Бицепс и трицепс укрепляют занятия йогой.

Талия

Наверняка вы знаете, что качать пресс с жиром на животе, не лучшая идея, поскольку мышцы укрепятся, но талия останется такой же. Чтобы быстро убрать жир с живота, нужно разогреваться бегом, прыжками, наклонами и поворотами.

Убрать жир с живота поможет отказ от мучного и сладкого. Не стоит качать боковые мышцы, так как они расширяют талию.

Эффективные упражнения для тонкой талии – наклоны в стороны и скручивания.

Следует так же помнить о некоторых общих правилах:

на тренировке больше прыгать и бегать, делать общий тип нагрузки, а не на отдельные части тела.

Делать массаж проблемных зон. Через месяц результат будет потрясающий. Главное – не лениться!

Заменить силовые упражнения растяжкой, которая придаст вам не только женственность, но и гибкость.

Не кушать после тренировки. Максимум – кефир, йогурт, нежирный творог.

Читайте далее Идеальный вес

Русский BodyRock TV — Домашние фитнес тренировки для всех!

Сегодняшняя тренировка без дополнительной кардио нагрузки!

Необходимое снаряжение:

гантели;
штанга/сумка для песка.

Состав тренировки:

Жим на бицепс перед собой и боковой — 10 раз.
Удар назад на трицепс в наклоне — 10 раз.
Жим на бицепс перед собой и боковой — 10 раз.
Удар назад на трицепс в наклоне — 10 раз.
Жим на бицепс перед собой и боковой — 10 раз.
Удар назад на трицепс в наклоне — 10 раз.
Тяга в наклоне — 10 раз.
Жим с груди — 10 раз.
Тяга в наклоне — 10 раз.
Жим с груди — 10 раз.
Тяга в наклоне — 10 раз.
Жим с груди — 10 раз.
Тяга в наклоне — 10 раз.
Жим с груди — 10 раз.
Жим на плечи — 10 раз.
Разводка гантелей в сторону — 10 раз.
Жим на плечи — 10 раз.
Разводка гантелей в сторону — 10 раз.
Жим на плечи — 10 раз.
Разводка гантелей в сторону — 10 раз.
Жим на плечи — 10 раз.
Разводка гантелей в сторону — 10 раз.
Приседание и жим штанги над головой — 10 раз.
Выпады назад — 10 раз.
Приседание и жим штанги над головой — 10 раз.
Выпады назад — 10 раз.
Приседание и жим штанги над головой — 10 раз.
Выпады назад — 10 раз.
Приседание и жим штанги над головой — 10 раз.
Выпад назад — 10 раз.

Обязательно сделайте растяжку!!!

Настройки таймера:

рабочее время — 20 секунд;
отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

жилистый — определение и значение

Я намерен обсудить именно это в жилистой мужской прозе.

Гигантский скачок для людей?

Стиль его вин — иногда описываемый как жилистый и линейный, с ароматом малины или землистыми нотками — на вкус не похож на другие, и, с точки зрения сравнения, они далеки от австралийского Баросса Шираз.

Австралиец в Бургундии

Это было то, что можно было бы назвать жилистый , узловатая сила, такого рода, который мы приписываем поджарым и жилистым мужчинам, но который в нем, из-за его тяжелого телосложения, больше соответствовал порядку увеличенных горилл.

Глава 2

Сорор наиболее известна своими наэлектризованными и первобытными лесами, «древними деревьями» и дерзкими цветами, но она также делает украшения для аватаров, такие как жилистые и криволинейные рога, и яркие украшения.

Сорор Ниши: «Экран вашего компьютера — витраж»

Архив 2009-03-01

Книгам такой длины трудно найти издателя в наши дни, поэтому этот вид жилистого шедевра — умирающая форма искусства.

: Приобретенный вкус

Опять же, полный словарь дает « жилистый » в качестве первого определения слова «нервный».

Человеческий мозг

Приглушенная красная, серая и не совсем белая пятнистая поверхность первого напоминает структуру жилистых мускулов; однотонный черный придает последнему простую элегантность.

ArtScene: Текущие выставки в Калифорнии, которые вы должны увидеть

Определение жилистого по Merriam-Webster

грех · эу

| \ Sin-yə-wē

также ˈsi-nə- \

: отмечен прочностью сухожилий

требовательный мускулистый интеллект — Елена Дударь

Мускулистый и извилистый

Мейв Мэддокс

В контексте анатомии сухожилие — это «прочный фиброзный шнур, служащий для соединения мышцы с костью или другой частью.”

Образно, обычно во множественном числе, сухожилие означает силу, как в этой часто повторяющейся цитате Цицерона: «Сухожилия войны — бесконечные деньги».

Прилагательное для жилы — жилистый .

Когда я слышу или читаю слово жилистый применительно к человеку, я думаю о мышцах, силе и здоровой стройности.

В контексте кулинарии жилистый применяется для кусков мяса. Жильное мясо обычно жесткое.

Образно говоря, жилистый означает силу и мужественность.

Вот примеры как буквального, так и переносного употребления прилагательного жилистый :

Мускулистые всадники, столь же отважные, как крестоносцы, вторгшиеся на Святую Землю, казалось, были повсюду.

В Бондони был Персиваль, высокий жилистый мужчина, прекрасный наездник и стрелок.

Он снял пальто и закатал рукава рубашки, обнажив жилистые белые руки, покрытые веснушками.

Голень идет от верхней части ноги коровы. Поскольку это очень хорошо прорабатываемая часть тела, мясо менее жирное, имеет тенденцию быть жилистым и сухим.

В отличие от бука, у него широкие гребни, которые изгибаются вверх и вокруг ствола и ветвей, напоминая жилистую мускулистую руку.

Жак Барзун похвалил Стаута за его «жилистую, прозрачную, энергичную прозу», что, как мне кажется, совершенно правильно.

Из-за этих ассоциаций с , жилистым , я был поражен, обнаружив этикетку «Sinewy Delta» под фотографией дельты реки в Юконе.На фото было запечатлено сложное схождение извилистых рек, которые с воздуха напоминали вены, видимые на тыльной стороне руки старика, или схему сети капилляров.

Изучая Интернет, я обнаружил, что некоторые люди используют жилистый вместо более обычного прилагательного извилистый для описания вещей — обычно рек, — которые характеризуются кривыми, изгибами и поворотами.

Извилистый происходит от латинского существительного sinus : «изгиб, изгиб, изгиб».”

Я не исключаю возможности того, что сильные токи или грубые волны могут указывать на мускулатуру, но следующие примеры явно используют жилистый , где извилистый будет более подходящим:

Подвесной мотор булькал и грохотал, когда они выходили из мускулистого устья реки, поворачивая налево, минуя выступающие валуны, двигаясь к открытой воде Биг-Бэй-де-Нок.

В следующий раз, когда вы будете наслаждаться плаванием по жилым каналам реки Виноски или Ламойл, обратите внимание на то, где происходит каждый изгиб и поворот.

В этом районе мускулистая река Делавэр берет некоторые из своих самых интересных изгибов, продолжая свое путешествие на юг к Атлантическому океану.

Интересные вещи происходят на стыке различных сред: между полем и водой определяется форма реки, ее жилистый изгиб.

Река Маленький ламантин по-прежнему течет по извилистой, жилистой реке на протяжении веков.

В устье Сибуна преобладают мангровые заросли и извилистая, жилистая тропа.

Я полагаю, что говорящие, которые связывают слово сухожилие с изображением шнуровидных сухожилий в узоре, напоминающем совокупность вен, могут описать дельту как «жилистую», но я подозреваю, что их меньшинство. Я думаю, что более обычная причина, по которой авторы описывают извилистую реку как «жилистую», заключается в том, что они смешивают это слово с извилистым .

жилистый : мускулистый
извилистый : изгибающийся и скручивающийся

Хотите улучшить свой английский за пять минут в день? Получите подписку и начните получать наши ежедневные советы и упражнения по написанию!

Продолжайте учиться! Просмотрите категорию «Словарь», просмотрите наши популярные публикации или выберите соответствующую публикацию ниже:

Прекратите делать эти досадные ошибки! Подпишитесь на Daily Writing Tips уже сегодня!

Вы будете улучшать свой английский всего за 5 минут в день, гарантировано!
Подписчики получают доступ к нашим архивам с более чем 800 интерактивными упражнениями!
Вы также получите три бонусные электронные книги совершенно бесплатно!

Попробовать бесплатно

определение жилистого по The Free Dictionary

Большая их часть заросла и перебирается от одной к другой — это дикие виноградные лозы, в мускулистых объятиях которых наполовину скрыты многие камни, а в некоторых местах их сплошь покрывает густой кустарник.Она вымыла его конечности; они были покрыты густыми волосами; и когда она вытерла его руки, даже в его слабости они были сильными и жилистыми. Его пальцы были длинными; это были искусные пальцы художника; и я не знаю, какие тревожные мысли они вызывали в ней. Томагавк и нож для скальпирования английского производства были в его поясе; в то время как короткая военная винтовка, из тех, которыми политика белых вооружала своих диких союзников, небрежно лежала на его голом и жилистом колене.Жилистые пальцы завершили работу, которую началось с удушающей петли. Первые, постоянно верхом на коне прочесывающих равнины, добывая себе пищу с помощью выносливых упражнений и питаясь в основном мясом, обычно высоки, жилистые, тощие, но хорошо сложенные и смелые и смелые. свирепое поведение: последние, развалившись на берегах рек или сидящие на корточках и изогнутые в своих каноэ, обычно невысокого роста, плохо сложены, с кривыми ногами, толстыми щиколотками и широкими плоскими ступнями. Рукав его пальто все время сползал. вниз, и он всегда осторожно скатывал его левой рукой, как будто было самым важным, чтобы мускулистая белая рука, которой он размахивал, была обнажена.Она видела, как жилистое существо прыгнуло на плечо льва и бросилось на прыгающего зверя, как огромный живой таран. Их было не менее тридцати, жилистые, сильные люди. Когда я вернулся с тазом, доктор уже разорвал капитану рукав и обнажил его огромную жилистую руку. Здесь гладкий капиталист, а там жилистый рабочий; здесь ученый, а здесь сапог; здесь поэт, а здесь счетчик воды; здесь кабинет министров, а там артистка балета.Джо, который сразу же вскочил после падения, как раз в тот момент, когда один из самых быстрых всадников бросился на него, прыгнул, как пантера, уклонился от нападавшего, прыгнув в сторону, вскочил позади него на крупе, схватил араба за горло и, задушив его своими жилистыми руками и стальными пальцами, швырнул его на песок и продолжил стремительный бег. Когда он вскочил, воины бросились к нему с поднятыми дубинками и свирепыми криками, но первый упал на землю. внезапная смерть под длинной, крепкой палкой обезьяно-человека, и затем гибкая, жилистая фигура оказалась среди них, нанося удары направо и налево с яростью, силой и точностью, что вызвало панику в рядах чернокожих.

жилистых мышц — испанский перевод — Linguee

Адаптируется к

[…]
работа, красивых форм, со ст. ro n g мускулатура жилистая .

made-in-argentina.com

Адаптируемый al

[…]
trabajo, de fo rmas bel las , nervudo c on una fuer te musculatura .

made-in-argentina.com

(б) в случае

[…]
лошадь, где t ho s e мускулы a r e отсутствует, образец большего размера следует брать из столба диафрагмы на переходе к t h e жилистый p a rt .

eur-lex.europa.eu

b) cuando se trate de

[…]
caballos, si no se di sp one de e st os msculos se t omar un a muestra mayor de un pilar delona deafragma en la cia la p ar te teninosa .

eur-lex.europa.eu

В случае племенных свиноматок и хряков —

[…]

образец большего размера весом не менее 2 г должен быть взят из опоры диафрагмы на

.
[…]
переход на t h e жилистый p a rt .

eur-lex.europa.eu

En el caso de las cerdas de cra y los verracos, deber tomarse una muestra mayor de un peso

[…]

mnimo de 2 g en uno de los pilares del diafragma, en la zona de transicin entre la parte

[…]
muscul ar y l a pa rt e teninosa .

eur-lex.europa.eu

(a) у домашних свиней такие пробы берутся с обеих стоек диафрагмы на

[…]
переход t h e жилистый p a r t

eur-lex.europa.eu

a) en los cerdos domsticos, estas muestras

[…]

se tomarn de cada uno de los pilares del diafragma en la zona de transicin entre la parte

[…]
muscula r y la par te teninosa

eur-lex.europa.eu

Эдвин, 15, а

[…]
жилистый атлет w ho s e жилистый l e gs едва заполняется […]

его мешковатые шорты, потерянные на войне отца и младшего брата.

unicef.org

Edwin, un delgado atleta

[…]
de 15 a o s cuy as vigorosas pi ernas p arecen […]

perderse en sus ampios pantalones cortos, perdi a

[…]

su padre y a su hermano menor durante la guerra.

unicef.org

Так же, как сердце запрограммировано на

[…]
качать кровь , м y жилистый b r ai n сейчас […]

запрограммирован на стрельбу, запуск, передачу, катаболизацию мыслей

[…]

через электронное окно в Cyberia.

artfutura.org

Del mismo modo que el corazn est programado для

[…]
bombear sang re , mi cerebro fort al ecido est […]

ahora programado para disparar, lanzar,

[…]

передатчиков pensamientos catabolizados en fulgores, travs de la ventana electrnica, Cyberia.

artfutura.org

Эдвин, 15, а

[…]
жилистый атлет w ho s e жилистый l e gs едва заполняет его […]

мешковатых шорта, потерявших отца и младшего брата во время войны.

unicef.org

Edwin, un delgado atleta

[…]
de 15 a os cuya s vigorosas p iern as p ar ecen perderse […]

en sus ampios pantalones cortos, perdi a

[…]

su padre y a su hermano menor durante la guerra. Нет tenamos qu comer, cuenta. Mi padre y mi hermanito murieron enfermos.

unicef.org

Внешний вид ce : Sinewy

encuentroseamistad.com

Aparien ci a fsica : Delgado (a )

encuentroseamistad.com

Ствол хорошо собран,

[…]
конечности крепкие a n d жилистые , h — это глазки красивые […]

темно-янтарного цвета, имеют милые и выразительные глаза.

made-in-argentina.com

El tronco est bien recogido, las

[…]
extremidades son f uerte s y nervudas y s us oj os , de un […]

hermoso color mbar oscuro, tienen una mirada dulce y expresiva.

made-in-argentina.com

Ножки a r e жилистые , l на г и тонкие.

wcf-online.de

Las p ie rnas son vigorosas, la rgas y delgadas.

wcf-online.de

(б) в образцах кабана взяты из

[…]
Стойки диафрагмы на переходе t h e жилистый p a rt и дополнительно от кулачка t h h 9000 мышцы o f t нижняя часть ноги, интерко st a l мышцы a n d мышцы, дающие язык общее […]

из шести образцов от каждого отдельного животного

eur-lex.europa.eu

b) en los jabales, las muestras se tomarn de cada uno de los pilares del diafragma en la zona de

[…]

transicin entre la parte

[…]
muscula r y la par te teninosa y, ad ems, d e los maseteros, de l infor msculos osior msculos de la Pierna, de l os msculos in te rcostales y de l os msculos de l a lengua, […]

всего за

[…]

seis muestras de cada Individual

eur-lex.europa.eu

Имеет скелет с умеренным сопротивлением,

[…]
сильный, мускулистый la r , жилистый , w it h внешние линии […]

, протекающий по всему телу, крепкий и здоровый.

made-in-argentina.com

Posee una osamenta con resistencia moderada, es

[…]
fuerte, mu scul oso, nervudo, con ln ea s externas […]

жидкости как ло ларго дель куэрпо; es robusto y sano.

made-in-argentina.com

.
[…]
переход на t h e жилистый p a rt .

eur-lex.europa.eu

c) En caso de que se cuente nicamente con uno de los pilares del diafragma, se

[…]

cortarn 56 trozos en diferentes lugares, si esposible en la zona intermedia entre la parte

[…]
muscul ar y la pa rte teninosa .

eur-lex.europa.eu

T h e жилистый s p или внешний вид […]

перенесен в интерьер A7 Sportback, где Audi снова демонстрирует

.
[…]

играет ведущую роль в автомобильном дизайне.

automania.be

L и musculosa de por tivid ad del external […]

имеет внешний вид салона A7 Sportback, Audi Audi tambin hace gala de su

[…]

posicin lder en el mbito del disto de automviles.

automania.be

Длинный, сильный a n d жилистый , r un переходящий в крепкий скакательный сустав.

sitiodosanimais.com

L ar ga y fue rt e, teninosa, c on tinu ndo se en un […]

poderoso corvejn.

sitiodosanimais.com

T he i r жилистый l e av es темно-зеленого цвета, […]

фиолетовые или белые, они имеют длину более 0,30 сантиметра и так же, как стержни, густо опушены.

frutaleslaslajas.com

S us hoj as nervudas de co lor v er de-oscuro, […]

moradas o blancas tienen ms de 0.30 centmetros de largo y aligual que los tallos son densamente velludos.

frutaleslaslajas.com

Ей 21 год, имеет t h e жилистый g o od выглядит как супермодель, […]

и играет так, как если бы она уже была легендой, которой она, кажется, вот-вот станет.

havana-cultura.com

Tiene 2 1 aos, la despampanante bel leza de una supermodelo […]

y toca como si fuera ya la leyenda por la que va camino de convertirse.

havana-cultura.com

Процедура: Улучшение дряблой кожи лица, совы и дряблой кожи шеи на

[…]
удаление лишнего жира, tighte ni n g мышцы , r ed насилование кожи.

plastic-surgeon.org

Процедуры: Mejorar piel facial cada y piel de cuello suelta quitando grasa

[…]
exced en te, apr eta ndo msculos, co loc и o de n uevo la piel.

plastic-surgeon.org

Соединительный элемент

[…]
ткани между t h e мышцы a r e видимые, но […]

в них невооруженным глазом практически не видно никакого жира.

eur-lex.europa.eu

E ntre l os msculos se p uede ver t ejido […]

concuntivo, pero en este no hay apenas grasa виден простой вид.

eur-lex.europa.eu

Sto ma c h мышцы c h ur n и смешайте […]

пищи с кислотами и ферментами, разбивая ее на гораздо более мелкие, легкоусвояемые кусочки.

levinechildrenshospital.org

E l msculo d el est mago r evuelve […]

y mezcla los alimentos con cidos y enzimas, descomponindolos en trozos mucho ms pequeos y digeribles.

levinechildrenshospital.org

H i s мускулы s t ra ined with his Heavy […]

нагрузки, и он почувствовал, что больше не может ее дать.

nazarene.org

S us msculos se ten sab an b aj o la pesada […]

carga y senta que no aguataba ms.

nazarene.org

Эта машина была разработана для

[…]
тендерный процесс s o f мускулы t h ro ugh кратные круговые […]

фрезы.

chiacchiera.com.ar

Mquina disada para el

[…]
процедура t iern isad o de msculos me di ante ml ti ples cuchillas […]

тиража.

chiacchiera.com.ar

В результате t h e мышцы a n d сухожилия имеют тенденцию […]

стал туго.

harborviewrecovery.org

Como r esult ado , l os msculos y los te ndone s tienden […]

понерсе тенсос.

harborviewrecovery.org

подергивания и судороги g o f мышцы , e sp особенно те, что в […]

руки и ноги

nhsnet.net

Sacudidas y c al ambre s d e l os msculos, s obr e t odo e n las manos […]

y los pies.

nhsnet.net

Эпикондилит — распространенное воспалительное состояние, при котором

[…]
сухожилия прикрепляются к т h e мышцам o f t локтю.

ottobock.com

La epicondilitis es un estado воспаление, comn donde los

[…]
тендон es suj etan l os msculos de l codo .

ottobock.com

Растяжение поясницы — это травма нижней части спины, в результате которой возникает

[…]
в поврежденных сухожилиях a n d мышцах t h при спазм и болезненность.

healthlibrary.b … amandwomens.org

Растяжение поясницы в поясничном отделе в верхней части нижнего белья

[…]
que d a a ten don es y msculos p rov oca ndo e sp asmos […]

г долор.

healthlibrary.b … amandwomens.org

T h e мышцы b e co me более гибкий, […]

стала ярче каждая способность интеллекта.

sdarm.org

L os msculos se vu elv en m s гибкие, […]

cada facultad del intelecto se vuelva ms perspicaz.

sdarm.org

Мускулистый

[…]
дистрофия вызывает t h e мышцы i n t он становится телом […]

очень слабенький.

brunswickcommunityhospital.org

La distrofia

[…]
muscula r hace que lo s msculos d el cue rpo s e debiliten mucho.

brunswickcommunityhospital.org

Индивидуально регулируемый

[…]
Спа-функция расслабляет любые мышцы t en s e мышцы .

wellnessproducts.ch

La funcin de burbujas ajustable a su

[…]
gusto log ar rela jar lo s msculos e n t ens in .

wellnessproducts.ch

Спросите их, что делает t h e мускулами i n t наследники становятся сильнее.

Healthychildcarenc.org

Берегтелес

[…]
lo qu e hace que l os msculos de s us b razo s se fortalezcan.

Healthychildcarenc.org

sinewy — Перевод на иврит — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Боже мой, какой красивый, жилистый молодой парень!

והים, איזה ברנש נאה שרירי וצעיר.

У этого парня действительно мускулистая шея .

לבחור הזה יש צוואר שרירי מאוד.

Так тебе нравится жилистых шеи, Дэвид?

תה אוהב צוואר שרירי , דיוויד?

Его мускулы жилистые, в лунном свете.

Свежие жилистых лавовых полей кажутся безжизненными, как Марс.

Это жилистый экономия красивого подвесного моста.

Они все жилистые, и волосатые.

Он худощавый, но мускулистый, мускулистый.

הוא רזה, אך חזק ושרירי

Он худощавый, но мускулистый, мускулистый.

Присмотритесь к его жилистой мускулистой форме и необычайной жизненной силе.

Ха, паф! Брайан, вы все мускулистые .

У него не было всего мускулов, всего тела, всего жилистых конечностей.

Это означает, что ни одно здание не является слишком маленьким для инноваций, как этот небольшой павильон с оленями, такой же мускулистый и на жилистый , как и животные, для наблюдения за которыми он предназначен.

זה ומר שאין בניין קטן מדי לחדשנות, כמו ביתן האיילים הקטן הזה שהוא שרירי וחסון כמו החיות שהוא תוכנן לצפות עליהן.

Вся правда о «длинных, стройных» мышцах

Мы все видели тренировочные занятия или фитнес-методы, которые обещают длинные и стройные мышцы. Эти слова уже давно вошли в наш жаргон фитнеса, и мы обычно не моргаем глазом, когда видим, что это утверждают тренировки.Но правда в том, что это не так.

Вы можете заниматься пилатесом, барре или любой другой тренировкой по вашему выбору, пока не посинеете лицо и не заметите, как меняется ваше тело. Что не происходит? Ваши настоящие мышцы растут в длину или становятся стройнее. Скажем прямо: первое невозможно, а второе — нет.

«Длинные сухие мускулы» стали популярной маркетинговой схемой, ориентированной на женщин, которые боялись «набрать массу», — Памела Гейзель, магистр медицины, C.S.C.S., C.P.T. говорит SELF, физиолог-терапевт из спортивного центра Tisch при больнице специальной хирургии. Женщинам рекомендуют выполнять эти тренировки вместо этого, потому что они наращивают мускулы, но маленькие, изящные и сухие.

Слышны ли у вас чуши? Хорошо, и наши тоже. Само собой разумеется, что женщин следует ценить за их силу, и наличие больших мускулов (или маленьких мускулов, если на то пошло) никогда не бывает плохим или неправильным. Все больше женщин, чем когда-либо, поднимают тяжелые веса и наращивают больше мышц, и это удивительно.Но, конечно, некоторые женщины не стремятся нарастить мышцы и просто ищут силовые тренировки для других преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья костей и улучшение метаболизма. Все желания законны, и СЕБЯ направлена на поддержку женщин в достижении любой важной для них оздоровительной цели. У всех разные цели, и это здорово. Но мы отвлеклись …

Вернемся к этому «длинному и худому»: вот что вам нужно знать об этих заявлениях — и о том, как установить реалистичные ожидания, если вы хотите изменить состав своего тела с помощью силовых тренировок.

Важно понимать, что длину мышц изменить нельзя.

«Длина мышцы анатомически определяется ее происхождением и прикреплением — точками, где она прикрепляется к кости — и сухожилиями, которые соединяют мышцу с костью», — говорит Гейзель. Например, у каждой женщины латеральная широкая мышца бедра (четырехъядерная мышца) соединяется с бедренной костью (бедренной костью) в немного разных точках и под разными углами. Кроме того, на еще более базовом уровне, у невысоких людей бедра короче, а у высоких — длиннее.

«Вы не можете изменить эти анатомические ориентиры», — говорит Гейзель. «Никакая форма тренировки не меняет визуальную длину ваших мышц. Вы не строите длинные или короткие мышцы. Вы наращиваете мышцы, которые у вас есть генетически ».

Даже растяжка не меняет фактическую длину ваших мышц. Скорее, это увеличивает расстояние, на которое ваша мышечная ткань может растянуться, прежде чем нервная система прикажет мышце поплакать, дядя.

Кроме того, не существует такого понятия, как «сухие» мышцы. Все мышцы сухие.

Между тем, пытаясь предотвратить «набухание» и вместо этого нарастить «сухие» мышцы, многие женщины упускают из виду тот факт, что все мышцы сухие, говорит Гейзель. Мышечные волокна могут содержать микроскопическое количество жира, но этого недостаточно, чтобы сильно повлиять на вашу внешность.

Когда люди используют термин «худой», они обычно относятся к внешнему виду, при котором у человека мало жира и немного мускулов. Если вы нарастите мышцы и сбросите жир, вы, вероятно, в целом будете выглядеть стройнее, но это не потому, что вы построили определенный тип мышц.

Термин «бережливое производство» также означает разные вещи от одного человека к другому.

Поскольку мышцы плотнее жира, фунт мышц будет выглядеть более компактным, чем фунт жира. Когда вы теряете жир и набираете мышечную массу, вы можете остаться с таким же весом — или даже набрать вес — из-за изменения состава вашего тела. Поэтому, когда люди говорят о наращивании длинных, стройных мышц или повышении тонуса, на самом деле они просто говорят о внесении этих изменений: о потере жира при наращивании мышечной массы.

Posted in Разное

Что такое жилистый. Жилистые руки — показатель силы

Смотреть что такое «ЖИЛИСТЫЙ» в других словарях:

Книги

Жилистые предплечья

Легкая щетина

Густые брови

Очки

Шрамы

Прическа

Развитие силы мышц. Хитрости, которые помогут быть «сухим Как стать жилистым

Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Секреты стройности — видео для занятых

Как накачать жилистые мышцы

Объем и сила мышц: почему некоторые люди – сильнее, а некоторые – объемнее

Мышечные волокна: удельная сила волокон бодибилдеров на 62% ниже лифтеров

Мышечные волокна быстрее растут в площади сечения, чем в силе

Место прикрепления мышц

Способность нервной системы активировать больше волокон

Улучшение качества соединительных тканей

Антропометрия как фактор силы

Специфичность тренировок

Взаимосвязь между ростом силы и объема мышц

В начале тренировок сила растет быстрее объема

Как накачать жилистые мышцы

Как можно похудеть? Убрать жир, а не нарастить мышцы

Как можно похудеть? Убрать жир, а не нарастить мышцы

Бедра

Руки

Талия

Следует так же помнить о некоторых общих правилах:

Русский BodyRock TV — Домашние фитнес тренировки для всех!

жилистый — определение и значение

Определение жилистого по Merriam-Webster

Мускулистый и извилистый

Продолжайте учиться! Просмотрите категорию «Словарь», просмотрите наши популярные публикации или выберите соответствующую публикацию ниже:

Прекратите делать эти досадные ошибки! Подпишитесь на Daily Writing Tips уже сегодня!

определение жилистого по The Free Dictionary

жилистых мышц — испанский перевод — Linguee

sinewy — Перевод на иврит — примеры английский

Вся правда о «длинных, стройных» мышцах

Добавить комментарий Отменить ответ