5 лучших массажеров для спины 2021. Обзор от BestAdvisor.ru
Вопрос: Не навредит ли спинной массажер в случае различных заболеваний позвоночника?
Ответ: Нет. При возникновении заболеваний позвоночника спинной массажер ничем не навредит, а наоборот, улучшит ваше состояние. Особенно актуально использовать массажер для спины, если у вас диагностировали такие заболевания, как остеохондроз или радикулит. Однако, перед тем как совершать покупку, обязательно проконсультируйтесь у специалиста, чтобы выбрать наиболее подходящую модель.
Вопрос: Можно ли использовать спинной массажер во время беременности?
Ответ: Категорически запрещено во время беременности использовать какие-либо виды массажеров.
Вопрос: Сколько раз в день можно пользоваться спинным массажером?
Ответ: В среднем, рекомендуется применять спинной массажер не больше чем два раза в сутки. При этом каждое занятие не должно длится более 30 минут.
Вопрос: Для кого предназначены спинные массажеры?
Ответ: Массажеры такого типа могут использоваться как мужчинами, так и женщинами. Также существуют некоторые модели, предназначенные для детей в возрасте старше 4 лет. С помощью массажера для спины можно улучшить состояние позвоночника, снять боль и напряжение в нем, а также укрепить мышцы.
Вопрос: Можно ли использовать массажный коврик с острыми аппликаторами, если у меня очень чувствительная кожа?
Ответ: Если при использовании массажера в виде коврика с острыми аппликаторами вы испытываете неудобства, тогда попробуйте во время сеанса надеть на себя хлопковую одежду, которая должна смягчить контакт с игольчатой поверхностью.
Вопрос: Существуют ли меры предосторожности при использовании массажера для спины?
Ответ: Основными мерами предосторожности при использовании спинного массажера являются следующие правила:
- После использования массажера всегда отключайте его от электросети.
- Не храните и не оставляйте массажер в местах, откуда он может упасть в ванную или умывальник.
- В случае падения устройства в воду необходимо отсоединить его от сети и извлекать только по истечению некоторого времени. После этого больше не используйте массажер, а обратитесь в сервисный центр.
- Не используйте массажер в случае повреждения сетевого кабеля.
- Старайтесь не массировать особо чувствительные зоны или части тела с плохим кровообращением.
Роликовый массажер для спины
Роликовый массажер для спины — простота и эффективность
Независимо от деятельности человека мышцы спины всегда испытывают колоссальную нагрузку. И лучше массажа для снятия напряжения и усталости человечество еще ничего не придумало. Но регулярно посещать массажные процедуры в салонах – удовольствие, доступное лишь немногим. Поэтому приспособления для проведения расслабляющей процедуры в домашних условиях сегодня достаточно популярны.
Одним из наиболее востребованных является роликовый массажер для спины. Рассмотрим, что это за прибор, какое действие он оказывает, и какие популярные модели есть на рынке.
Модели роликовых массажеров для спины
Роликовый массажер для спины – один из наиболее популярных и долгоживущих приспособлений для тонизирования и расслабления мышечного корсета. Представленные на рынке варианты отличаются размерами и вариациями материалов исполнения.
К примеру, классическая модель имеет прорезиненную рукоять и насадку с бугорками и выступами. Но любое из массажных устройств всегда имеет две составляющие части:
- основу, которая может быть мягкой или твердой;
- массажные ролики, которые могут быть выполнены в разной конфигурации, их количество может сильно отличаться.
Роликовые массажеры на мягкой основе
Примером мягкой основы может быть приспособление в виде мочалки, где ролики закрепляются между собой прочным шнурком и с двух сторон оборудованы ручками.
Такой аксессуар называют ленточным роликовым массажером для спины.
Роликовые массажеры на твердой основе
Модели с твердой основой подразделяются на ручные, оборудованные удобной для захвата ладонью рукояткой, и напольные. Сами ролики могут быть разного размера и вида. В одних приборах они гладкие, во вторых – рельефные, в третьих – с шипами.
Если говорить о материалах изготовления, то почти всегда массажные устройства с роликами выполнены в деревянном либо пластиковом варианте. Встречаются и модели с необычными комбинациями материалов. Например, сами ролики могут быть выполнены из камня или на деревянных роликах размещены прорезиненные шипы. Как правило, любой ручной прибор для массажа спины компактный и простой в использовании.
Положительные эффекты от использования роликового массажера для спины и шеи
В основу принципа работы прибора заложена акупунктурная терапия. При его использовании происходит нажатие на биологически активные точки, находящиеся на теле человека.
Такое воздействие стимулирует процессы, протекающие в организме, и ведет к расслаблению мышечной ткани. Преимуществом приспособления является то, что процедуру можно провести самостоятельно и практически где угодно.
Ручной прибор для массажа можно применять на различных участках тела. По отзывам врачей, он полезен для профилактики остеохондрозов и радикулита. Регулярное применение массажного приспособления способствует снижению веса за счет расщепления подкожного жира. Например, используя деревянный ленточный массажер каждый день на протяжении месяца, можно разбить жировые отложения на спине и боках. Вдобавок после качественного сеанса значительно улучшается настроение, соответственно, человек становится менее подверженным мышечным спазмам и стрессам.
Какой вариант роликового массажера для спины выбрать?
Любое приспособление способно оказать положительное влияние, но особенно эффективным называют устройство с зубчатой насадкой. При проведении массажного сеанса с применением такого прибора мышечная ткань прорабатывается глубже, что приводит к улучшению кровоснабжения сосудов, усилению кровотока.
За счет этого кожа на клеточном уровне начинает быстрее обогащаться питательными веществами и полезными микроэлементами, что делает ее упругой, подтянутой, эластичной.
Врачи рекомендуют использовать деревянный ленточный роликовый массажер, изготовленный из березы. Именно это дерево считается экологически чистым и наделенным положительной энергетикой, поэтому изделия из него более полезны в использовании. По отзывам потребителей, устройство для массажа с роликами из березы даже во влажном состоянии не выскальзывает из рук. Такой прибор можно использовать в бане, ванной либо сауне, проводить сеанс с использованием кремов и мазей.
Но у приспособления с роликами есть и свои недостатки. Если использовать его с недостаточной силой нажатия, эффект от массажа будет минимальным и поверхностным. Во время сеанса самомассажа нельзя достигнуть полного расслабления, потому что требуется непосредственное участие при выполнении процедуры.
Если контролировать силу нажатия на протяжении всего сеанса, помимо физического улучшения самочувствия, человек ощущает теплоту, расслабленность.
Ведь массажная процедура не только полезна, но и очень приятна.
Автор статьи: Маркова Е.
Возможно, Вас заинтересует:
Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями!
20 лучших массажеров для тела
Массаж тела является одной из самых полезных и приятных процедур. Общий массаж не только позволяет избавиться от многих проблем, но не повредит даже абсолютно здоровому человеку. Массаж помогает избавиться от стресса, утомляемости, косметических проблем и оказывает общеукрепляющий эффект на организм.
Основной целью массажа тела является интенсивное воздействие на мышечный каркас, что достигается с помощью поочередного сокращения и расслабления мышц. Одновременно с этим воздействию подвергаются кожа, органы, крово- и лимфоток, капилляры, сосуды. Поэтому при правильно исполненной технике массаж способен изменить в лучшую сторону работу органов и систем организма.
Однако классический общий массаж у профессионала доступен не всем.
У каждого свои причины, которые делают невозможным регулярное посещение кабинета специалиста. К счастью, сейчас в продаже существует множество массажеров для тела и шеи, которые способны заменить руки профессионала. В этой статье мы расскажем о 20 лучших на сегодняшний день универсальных массажерах для тела. Статья поможет выбрать тот самый массажер, который принесёт желаемый эффект и будет иметь оптимальную стоимость.
Лучшие электрические массажеры
Массажер Richter Relax для плеч и шеи
Купить от 7 500₽
Ролики данного массажера двигаются по трём осям, благодаря этому выполняется объемный глубокий 3D массаж, сходный с массажем, который делает профессионал, выполняя элементы глубокого разминания мышц.
Массажер оснащён функцией инфракрасного подогрева. Это усиливает капиллярное кровообращение в глубоких мышцах, стимулирует работу иммунной системы и оказывает общий расслабляющий эффект.
Массажер комплектован адаптером питания для автомобиля.
Поэтому использовать его можно даже за рулём. Особенно это оценят те, кто проводит много времени в дороге.
| Основные характеристики | |
| Тип | Электрический |
| Зона массажа | Шея, плечи, спина, бедра, ягодицы, руки, поясница |
| Материал | Экокожа, пластик |
| Время работы | 30 минут |
| Особенности | Подогрев, панель управления |
| Мощность | 30 Вт |
| Тип питания | От сети, от прикуривателя автомобиля |
| Высота | 16 см |
| Ширина | 18 см |
| Длина | 40 см |
| Вес | 1500 гр |
Вибромассажер ручной Gezatone AMG 105
Купить от 2 999₽
Данный массажер ещё один эффективный продукт от французского бренда Gezatone. Аппарат предназначен для глубокой работы с мышцами и подкожно-жировой прослойкой. Массаж при помощи этого прибора оказывает общеукрепляющиее и восстанавливающее действие, превосходно тонизирует тело. Также массажер эффективен в борьбе с целлюлитом и лишним весом.
Массажер имеет 2 насадки: гладкая предназначена для интенсивного массажа мышц; аккупунктурная используется для воздействия на биологически активные точки и для антицеллюлитного массажа.
Также у аппарат есть модуль ИК-прогрева, благодаря которому массаж становится более эффективным.
| Основные характеристики | |
| Тип | Электрический |
| Зона массажа | Спина, поясница, бедра, ноги, руки |
| Материал | Пластик, металл |
| Время работы | 20 минут |
| Особенности | Подогрев, инфракрасное излучение |
| Мощность | 22 Вт |
| Тип питания | От сети |
| Высота | 12 см |
| Ширина | 11 см |
| Длина | 20 см |
| Вес | 1800 гр |
Беспроводной роликовый массажер для тела c ИК-прогревом Soft Roller FITSTUDIO
Купить от 4 500₽
Регулярный массаж при помощи этого прибора поможет улучшить системы кровообращения и лимфотока, избавиться от головных болей и нарушений сна, попрощаться с болью и спазмами в мышцах.
Массажер оснащён четырьмя роликами, которые качественно прорабатывают все мышцы. Также есть функция инфракрасного прогрева, который не только усиливает эффект от массажа, но и оказывает общеукрепляющий эффект на организм. Предусмотрена возможность регулировки направления и скорости массажные элементов.
Массажер автономен, что позволяет брать его с собой и использовать где угодно.
| Основные характеристики | |
| Тип | Роликовый |
| Зона массажа | Шея, бедра, икры, плечи, поясница, руки, спина |
| Материал | Текстиль, пластик |
| Время работы | 20 минут |
| Особенности | Подогрев |
| Мощность | 20 Вт |
| Тип питания | Аккумулятор |
| Высота | 13 см |
| Ширина | 18 см |
| Длина | 118 см |
| Вес | 1650 гр |
Массажер антицеллюлитный OMMASSAGE Relax Proff
Купить от 750₽
Этот массажер настоящая находка для всех, кто хочет тщательно заботиться о своём теле. В первую очередь прибор предназначен для борьбы с целлюлитом, однако подходит он для массажа всего тела. Массажер оснащён пятью сменными насадками, что позволяет выбрать именно тот, который подойдёт для той или иной части тела.
В сердце прибора находится мощный мотор, способный обеспечивать работу на высоких скоростях.
Интенсивность воздействия массажера плавно регулируется и позволяет настроить комфортный режим.
| Основные характеристики | |
| Тип | Антицеллюлитный |
| Зона массажа | Бедра, ягодицы, руки, ноги, талия, спина, шея, поясница |
| Материал | Пластик, металл |
| Время работы | 15 минут |
| Особенности | 5 насадок |
| Мощность | 25 Вт |
| Тип питания | От сети |
| Высота | 13 см |
| Ширина | 11 см |
| Длина | 12. 5 см |
| Вес | 900 гр |
Вибромассажер Gezatone Body Shaper AMG121 (1301066S)
Купить от 4 900₽
Этот портативный массажер эффективно борется с целлюлитом и помогает корректировать фигуру. Аппарат очень действенно разбивает жировую клетчатку и делает кожу гладкой и эластичной.
Но массажер прекрасно подходит для всего тела. Он имеет 5 сменных насадок, благодаря которым аппарат обеспечивает разные виды массажа в домашних условиях, проявляет высокую эффективность в борьбе с целлюлитом на разных стадиях, убирает жировую прослойку и запускает восстановительные процессы.
Также массажер имеет функцию инфракрасного прогрева,который усиливает эффективность воздействия и укрепляет организм.
| Основные характеристики | |
| Тип | Антицеллюлитный |
| Зона массажа | Бедра, ягодицы, руки, ноги, талия, спина, шея, поясница |
| Материал | Пластик, металл |
| Время работы | 15 минут |
| Особенности | ИК-прогрев |
| Мощность | 22 Вт |
| Тип питания | От сети |
| Высота | 21 см |
| Ширина | 13. 5 см |
| Длина | 31 см |
| Вес | 1300 гр |
Массажер US Medica Ultra Slim
Купить от 2 900₽
Этот компактный массажер от американского бренда US Medica помогает смоделировать фигуру мечты, уничтожит целлюлит, избавит от дряблости и подарит мышцам тонус. Помимо этого прибор оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм, поскольку использовать его можно для массажа практически всего тела.
Массажер оснащён уникальной 3D насадкой, которая эффективно улучшает кровообращение и лимфоток и деликатно прорабатывает глубокие мышцы.
Прибор имеет 2 режима скорости вращения роликов. Благодаря этому можно выбрать интенсивность воздействия в зависимости от области
| Основные характеристики | |
| Тип | Антицеллюлитный |
| Зона массажа | Бедра, ягодицы, руки, ноги, талия, спина, шея, поясница |
| Материал | Пластик, металл |
| Время работы | 15 минут |
| Особенности | 3D насадка |
| Мощность | 14.4 Вт |
| Тип питания | От сети |
| Высота | 9 см |
| Ширина | 9. 9 см |
| Длина | 12.4 см |
| Вес | 220 гр |
Лучшие ручные массажеры
Массажер Beurer MG 100
Купить от 8 990₽
Этот массажер с удобной эргономичной ручкой позволит ежедневно наслаждаться расслабляющим массажом и избавиться от многих проблем. Массажер эффективно воздействует на мускулатуру тела, снимая усталость и боль. Также прибор поможет скорректировать проблемные участки тела и сделает кожу гладкой и эластичной.
Аппарат имеет 4 массажные программы и 5 режимов скоростей. Он выполняет энергичный похлопывающий массаж и одновременно прогревает массируемые участки тела.
Такое воздействие улучшает циркуляцию крови, нормализует обменные процессы и тонизирует мышцы.
| Основные характеристики | |
| Тип | Ручной |
| Зона массажа | Бедра, ягодицы, руки, ноги, спина, поясница, шея |
| Материал | Пластик, металл |
| Время работы | 30 минут |
| Особенности | ИК-прогрев |
| Мощность | 20 Вт |
| Тип питания | От сети |
| Высота | 15 см |
| Ширина | 16 см |
| Длина | 45 см |
| Вес | 1074 гр |
Лучшие вакуумные массажеры
Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert
Купить от 4 470₽
Этот многофункциональный массажер от французского бренда Gezatone настоящая находка для тех, кто хочет тщательно ухаживать за собой, но не хочет тратить на это большие деньги. Данный прибор можно применять не только для омоложения лица, но и для коррекции фигуры и тонизирования мышц.
В комплекте к массажеру есть сменные насадки, которые подходят как для деликатного массажа лица, так и для более интенсивного антицеллюлитного и корректирующего массажа.
Помимо насадок для вакуумного массажа разного диаметра, есть насадка с роликами, предназначенная для глубокой проработки подкожной клетчатки.
| Основные характеристики | |
| Тип | Вакуумный |
| Зона массажа | Лицо, тело |
| Материал | Пластик, металл |
| Время работы | 30 минут |
| Особенности | 3 насадки, 4 программы работы |
| Мощность | 3 Вт |
| Тип питания | Аккумулятор |
| Высота | 18. 5 см |
| Ширина | 7 см |
| Длина | 26 см |
| Вес | 830 гр |
Массажер BRADEX вакуумный с подогревом (KZ 0549)
Купить от 2 050₽
Данный массажер является современной альтернативой вакуумных банок. Он эффективно борется с проявлениями целлюлита и дряблостью кожи, помогая обрести фигуру мечты.
Массаж при помощи этого прибора позволяет воздействовать на активные точки. Это способствует улучшению кровотока, повышает стрессоустойчивость, тонизирует тело и укрепляет организм.
Функция подогрева позволяет усилить эффект от массажа и лучше проработать мышцы.
Для дополнительного удобства у прибора предусмотрена комфортная регулировка интенсивности массажа.
| Основные характеристики | |
| Тип | Вакуумный |
| Зона массажа | Спина, бедра, ягодицы |
| Материал | Пластик, металл |
| Время работы | 30 минут |
| Особенности | Подогрев |
| Мощность | 20 Вт |
| Тип питания | От сети |
| Высота | 13 см |
| Ширина | 10 см |
| Длина | 9 см |
| Вес | 450 гр |
Лучшие импульсные массажеры
Импульсный EMS массажер Beauty Star TENS (16 режимов)
В основе действия этого аппарата воздействие на мышцы слабыми разрядами тока, которые заставляют мышцы сокращаться. Это абсолютно безопасно для организма и много лет применяется в физиотерапии и медицине.
Нейростимуляция при помощи массажера способствует:
- уменьшению жировых отложений,
- избавлению от целлюлита,
- снятию мышечных спазмов,
- улучшению циркуляции крови и лимфы,
- восстановлению работы мышц,
- созданию мышечного рельефа.
Таким образом массажер позволяет не только улучшить физическое состояние организма, но и позволяет достичь душевного равновесия и сделать тело более привлекательным.
| Основные характеристики | |
| Тип | Импульсный |
| Зона массажа | Шея, спина, ноги, ягодицы, бедра |
| Материал | Пластик, металл |
| Время работы | 60 минут |
| Особенности | Электроды |
| Мощность | 5 Вт |
| Тип питания | Аккумулятор |
| Высота | 21 см |
| Ширина | 13. 5 см |
| Длина | 19 см |
| Вес | 1000 гр |
Импульсный массажер BIO-MEDICAL RESEARCH Slendertone ABS7 Unisex
Купить от 10 728₽
Данный пояс-массажер способен избавить от жировых отложений и создать мышечный рельеф, не прибегая к диетам и изнуряющим тренировкам. Прибор предлагает 10 программ тренировок, 7 программ для пассивных занятий, которые хорошо сочетаются с домашней работой или отдыхом и 3 программы для активных занятий спортом.
К массажеру прилагается универсальный блок управления, при помощи которого можно легко настроить нужный режим.
В первую очередь массажер предназначен для зоны живота и талии, но использовать его удобно и для других участков тела. Он эффективно избавляет от болей в спине и тонизирует организм.
| Основные характеристики | |
| Тип | Импульсный |
| Зона массажа | Шея, спина, ноги, живот, талия, поясница |
| Материал | Пластик, текстиль |
| Время работы | 20 минут |
| Особенности | ЖК дисплей, пульт управления |
| Мощность | 1. 5 Вт |
| Тип питания | Аккумулятор |
| Высота | 5 см |
| Ширина | 12.5 см |
| Длина | 95 см |
| Вес | 800 гр |
Импульсный массажер BIO-MEDICAL RESEARCH Slendertone ABS3 Unisex
Этот пояс-миостимулятор — прекрасный выбор для тех, кто хочет регулярно получать заряд бодрости, держать тело в тонусе и скорректировать фигуру, не прилагая при этом никаких усилий.
Массажер предусматривает 7 программ и 99 уровней интенсивности, подходящих как для пассивных занятий, так и для комбинирования с тренировками.
Отличие этого массажера от классических миостимуляторов в том, что воздействие проводится на множество нервных окончаний и заставляет одновременно работать не только все поверхностные, но и глубокие мышцы, что в десятки раз повышает эффективность миостимуляции.
| Основные характеристики | |
| Тип | Импульсный |
| Зона массажа | Шея, спина, ноги, живот, талия, поясница |
| Материал | Пластик, текстиль |
| Время работы | 15 минут |
| Особенности | 99 уровней интенсивности |
| Мощность | 1. 5 Вт |
| Тип питания | Батарейки АА 6 шт |
| Высота | 5 см |
| Ширина | 10 см |
| Длина | 95 см |
| Вес | 1000 гр |
Лучшие ультразвуковые массажеры
Массажер «Ультразвук+Миостимуляция» Gezatone M380
Этот компактный косметологический комбайн от известного бренда Gezatone сочетает в себе 3 функции:
- электростимуляция,
- инфракрасный прогрев,
- ультразвуковой воздействие.
Такой комплекс делает этот массажер палочкой-выручалочкой для каждой женщины. Аппарат подходит для лица — с его помощью можно избавиться от морщин и отёков. Действие для тела также очень эффективно: массажер помогает скорректировать фигуру, делает кожу гладкой и подтянутой, укрепляет мышцы, минимизирует выраженность рубцов и растяжек, повышает синтез коллагена и эластина.
| Основные характеристики | |
| Тип | Ультразвуковой |
| Зона массажа | Лицо, тело |
| Материал | Пластик, металл |
| Время работы | 15 минут |
| Особенности | ИК прогрев |
| Мощность | 15 Вт |
| Тип питания | От сети |
| Высота | 25 см |
| Ширина | 6. 5 см |
| Длина | 18 см |
| Вес | 140 гр |
Gezatone Прибор для ухода за кожей RF+Cavitation Bio Sonic 1130
Купить от 5 391₽
Этот прибор способен заменить посещения косметолога, спортзала и профессионального массажиста. В основе работы массажера 3 наиболее эффективные методики, которые используются в программах похудения: ультразвуковая кавитация, радиочастотный лифтинг и хромотерапия.
Аппарат заметно моделирует силуэт, разглаживает кожу, тонизирует мышцы, улучшает кровообращение и устраняет отёки.
Прибор имеет 4 уровня радиочастотного воздействия и позволяет выбрать наиболее комфортный для определённого участка тела.
Массажер очень прост в использовании и удобен для самомассажа.
| Основные характеристики | |
| Тип | Ультразвуковой |
| Зона массажа | Живот, талия, ягодицы, бедра, руки, спина |
| Материал | Пластик, металл |
| Время работы | 15 минут |
| Особенности | Радиочастотный лифтинг |
| Мощность | 15 Вт |
| Тип питания | От сети |
| Высота | 11. 4 см |
| Ширина | 10 см |
| Длина | 9 см |
| Вес | 259 гр |
Массажёр SR-06 ультразвуковой
Купить от 1 596₽
В основе работы данного прибора заложена оригинальная методика воздействия на кожу ультразвуковыми колебаниями с частотой 1 МГц. Это заставляет ткани изменять свою плотность (сжиматься и разжиматься) с такой же частотой. Воздействие осуществляется за счет передачи колебаний через тонкий слой воды или косметического средства на поверхности кожи.
Микромассаж при помощи этого аппарата не только эффективно борется с морщинами и дряблостью кожи, но и помогает скорректировать проблемные участки фигуры, избавиться от рубцов и растяжек, укрепить мышцы.
| Основные характеристики | |
| Тип | Ультразвуковой |
| Зона массажа | Лицо, тело |
| Материал | Пластик, металл |
| Время работы | 15 минут |
| Особенности | Универсальность |
| Мощность | 10 Вт |
| Тип питания | От сети |
| Высота | 17. 2 см |
| Ширина | 5.5 см |
| Длина | 5.5 см |
| Вес | 259 гр |
Массажный Ролл (Фоам Роллер) – Как выбрать, Принцип работы, Тренировки
Следите за обновлениями:
Telegram Facebook
Эту непростую тему, я решил затронуть на этапе подготовки к осеннему марафону. Уже с первой недели моего тренировочного плана по Runtastic мне необходимо пробежать около 35 километров, что не так уж и просто учитывая месячный перерыв в беге. Восстановление после тренировок с такими перерывами может занимать гораздо больше времени, чем ожидалось и план начинает медленно «расплываться», ломая правильную программу подготовки.
Уверен, вам это знакомо:
Восстановление — ключевая часть в подготовке к любым соревнованиям.
Начитавшись гугл, я обнаружил, что более менее убедительную информацию можно найти только в англоязычном интернете (поэтому и решил написать эту статью), после чего и купил себе массажный ролл, работа с которым обещала улучшить моё самочувствие после тренировок. Как в теории работает фоам роллер и сработал ли он для меня на практике — читайте дальше!
Хочу сразу предупредить: я не врач и не профессиональный тренер. Я спортсмен-любитель и использую массажный ролл два сезона. Если вы эксперт в вопросе физиологии или использования массажного ролла — буду рад вашим замечаниям/дополнениям в комментариях!
Как работает массажный ролл?
Foam rolling (процесс массажа) — техника самомассажа, используемая профессиональными спортсменами и спортивными врачами с целью ускорения восстановления мышц в состоянии перенапряженности (гиперактивности).
Чтобы понять как работает массажный ролл, необходимо немного углубиться в нюансы работы мышц и их составляющих. Фасция — это соединительная ткань, покрывающая органы, сосуды и нервы, а также образующая футляры для мышц у всех позвоночных животных и у человека (вики).
Помните белую плёнку, которую вы снимаете при готовке куриной грудки? Это фасция.
Фасция
Фасция — уникальный материал, который позволяет ощущать присущую нам свободу движений. Эта ткань построена из коллагена, материала, из которого также состоят кости, хрящи и сухожилия (вики).
Удивительно, что такая, вроде бы, не самая популярная часть нашего тела, оказывается обладает важнейшими функциями:
- Обеспечение скольжения мышц.
- Задание положения внутренних органов.
- Передача движения от мышц к костям.
- Обеспечения благоприятной и подвижной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.
Как и у любой другой части нашего тела, фасции могут «уставать» и работать неполноценно. Это происходит из-за перенапряжённости, травмы или отсутствия активности; возникает воспаление, и, если оно становится достаточно сильным, соединительная ткань может утолщаться, что приводит к боли, раздражению и дополнительному воспалению.
Такая зона становится гиперчувствительной и при сдавливании вызывает боль.
Уплотнения фасции
В теории, массажный ролл способен расслабить напряжённые участки фасций и предупреждать воспалительные процессы. В этом заключается суть миофасциального релиза — воздействия на мышцы с целью расслабления миофасциальных структур.
Для более подробного погружения в материал, я рекомендую посмотреть видеолекцию с доктором Демченко и Михаилом Сорокиным о принципе работы и тренировках с массажным роллом. Чуть ниже есть видео с упражнениями с массажным роллом.
Исследования влияния массажного ролла
На сегодняшний день, исследования эффективности работы массажных роллов можно пересчитать на пальцах. Тем не менее, они подтверждают, что такой самомассаж эффективен в качестве разогрева перед тренировкой и ускорения восстановления при использовании после.
К примеру, эксперимент с участием 16-ти мужчин, проведённый University of Stirling (Британия) показал, что после использования массажного ролла, мышцам необходимо проделывать меньше усилий для выполнения тех же задач. Это эксперимент подтверждает более ранее (опять-таки, небольшое) исследование, участники которого наблюдали меньшую усталость от нагрузки при использовании ролла во время разогрева.
Ещё одно исследование с участием 8 человек, показывает, что использование массажного ролла в качестве заминки облегчает ощущения крепатуры, которая появляется после. Таким образом, проводить тренировки можно чаще.
В довольно большом обзоре, опубликованном в Международном журнале спортивной физиотерапии сообщается, что использование массажного ролла способствует кратковременному увеличению диапазона движений мышц, из чего следует, что размассированные мышцы лучше подготовлены к тренировке.
Личный опыт
Я использую фоам роллер из-за больших перерывов в тренировках.
Зайти «плавно» в беговой план иногда просто не хватает времени, кроме того, как ни крути, а длинные воскресные тренировки порядочно изнуряют. Именно поэтому, я начал искать способ восстанавливаться быстрее.
Первое и самое очевидное, о чём пишут все — массаж. Это лучшее средство восстановления, но, во-первых, массаж после каждой тренировки — это дорого, а во-вторых, необходимо выделять дополнительный час к каждой большой тренировке (что не каждый может себе позволить), найти хорошего специалиста да и вообще привыкнуть.
Идея самомассажа понравилась мне больше: это можно делать дома, это недорого, занимает около 20 минут, не требует много оборудования; нужен только каремат (коврик) и массажный ролл.
Я использую его после пробежек (привычки разминаться с роллом пока нет), как заминку, массируя шею, трапеции, некоторые части спины (эту часть массировать нужно очень осторожно), ягодицы, квадрицепсы, икры, иногда стопы.
20-30 минут такой заминки разминают мне скованные после бега мышцы, чувствую себя гораздо лучше, чем без массажа и, помимо этого, крепатура на следующий день (дни) протекает гораздо легче.
Конечно же, это результат не в «вакууме» и я просто не могу провести надёжное исследование, но собственные ощущения подсказывают мне, что для меня массажный ролл действительно работает.
Я провёл эксперимент и не заминался роллом после тренировок в течение двух месяцев беговых тренировок. Я бегал не очень много (около 100 км/месяц), но, тем не менее, начал ощущать проблемы с поясницей: боль при спазме мышц спины. Ко мне вернулся гипертонус мышц спины, который я теперь каждый день разминаю своим роллом (о нём — ниже).
Типы массажных роллов
Типы массажных роллов (фоам роллеров)
Мягкий (soft)
Ролик из мягкой пены идеально подходит для тех, у кого совсем невысокий болевой порог. Я пробовал заниматься с таким, но мне не хватает жёсткости. Ощущения «приятной боли» у меня с таким роликом нет.
Мягкий массажный ролл
Средней жесткости
Такие массажные роллы ощущаются гораздо лучше и уже помогают мне после тренировок.
Тем не менее, его гладкой формы не хватает для «полноты» ощущений.
Массажный ролл средней жесткости
Жёсткий (firm)
Такой массажный ролл подходит для людей с более высоким болевым порогом. Он более плотный, чем предыдущий, что позволяет более эффективно снимать напряжение мышц и триггерных точек. Я не использую такой исключительно из-за отсутствия ребристой поверхности.
Жёсткий массажный ролл
Жёсткий массажный ролл
Решётка (grid)
Я использую именно такой ролик со средней жёсткостью, но, честно говоря, со временем понял, что мне нужен мягкий GRID. Иногда боли бывает много 🙂
Преимущество этого типа в том, что большинство моделей GRID совмещают в себе две зоны: гладкую и ребристую, поэтому вы без проблем сможете прогрессировать, переходя из одной зоны в другую, если испытываете неприятную боль на ребристой части.
Кроме того, у таких роллов очень разный дизайн массажной поверхности, что позволяет выбрать разный уровень воздействия на мышцы.
Повторюсь, я бы начинал с мягкого GRID. Неоднократно читал положительные отзывы о продукции Trigger Point, но протестировать пока не удавалось.
Глубокого воздействия (deep tissue)
Состоят в основном из довольно глубоких «шипов», которые по зубам, наверно, самым закалённым. Если вы любите боль, вам, вероятно, подойдёт этот тип, я на такое пока не решился.
Самый жёсткий фоам роллер
Упражнения для восстановления после бега
Основные правила для упражнений с массажным роллом:
- Делайте это медленно. Представьте, что вы выполняете базовые асаны в йоге. Чувствуйте каждую мышцу, которую вы разминаете
- Ощущение приятной боли во время массажа — признак того, что вы делаете всё верно. Это ощущение лежит между лёгким давлением и болью, которая доставляет удовольствие
- Если вы ощутили боль, вероятно, проблемная точка найдена (та самая триггерная точка). В таком случае, попробуйте без сильного давления массировать эту точку в разных направлениях (из стороны в сторону и снизу вверх).
Не стоит усердствовать, если боль такая же или усиливается, продолжайте массаж другой области. - Поясница — более сложная зона для массажного ролла, так как требует контролируемого напряжения пресса. Полностью расслабляться лёжа на ролле не получится. Находитесь в состоянии лёгкой «скрутки» (как при качании пресса) и медленно прокатывайте спину.
- Интенсивность массажа можно регулировать количеством точек опор при массаже (пример есть в видео ниже).
На самом деле, достаточно несколько раз увидеть занятия с массажным роллом, чтобы понять принцип и импровизировать с нужными мышцами. Для восстановления после пробежек и в качестве разогрева, обязательно необходимо размассировать ноги и спину.
Вывод: Как выбрать массажный ролл?
Универсальной формулы выбора фоам роллера не существует, ведь это в значительной степени зависит от состояния ваших мышц.
Перед покупкой, я бы рекомендовал вам попробовать роллы разной жёсткости и понять какая из них подходит вам больше всего.
Возможно, со временем, вам захочется больше жёсткости, но за два с половиной сезона у меня не появилось такой потребности. Даже наоборот: я понял, что купил жестковатый для себя ролл, к которому я, тем не менее, привык.
Судя по моему опыту, фоам роллер — хорошая альтернатива массажу для бегунов-любителей. Тем не менее, я не уверен, что ролик будет хорошо восстанавливать ваши мышцы при огромных месячных набегах. С моими 200 км в месяц он справлялся отлично.
Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂
Похожее
8 мышечных валиков для облегчения хронической боли, чтобы вы могли вернуть себе жизнь
Если вы сталкиваетесь с ежедневной хронической болью, как я, вы готовы попробовать практически все, чтобы найти облегчение. Войдите в пенный ролик для мышц, который станет вашим новым лучшим другом. В поисках лучших роликов для мышц при хронической боли важно изучить различные типы роликов, чтобы понять, для чего каждый из них используется, прежде чем решать, какой из них лучше всего подходит для вас.
В своем бесконечном поиске облегчения хронической боли я перепробовала все: от подвешивания вверх ногами до плавания и криотерапии.И, помимо мазей из конопли, пенный валик — самое эффективное средство от хронической боли, которое я нашел до сих пор.
Я открыла для себя ролики из пенопласта несколько лет назад, когда инструктор по пилатесу Джен Макнили из Шотландии, штат Аризона, познакомила меня с этими волшебными единорогами. Теперь не могу представить, чтобы прожить ни дня без любимого ролика. «Это форма самолечения, которую может сделать каждый», — говорит Макнили Bustle. «Как и массаж, мышечные ролики восстанавливают баланс нервной системы за счет увлажнения соединительной ткани. Они могут облегчить боли в спине и суставах, мышечные боли и головные боли.«И, как и при массаже, все мышечные ролики различны и предлагают разные типы облегчения, поэтому так важно научиться правильно пользоваться роликовым роликом, чтобы не травмировать себя.
Согласно блогу Гарвардской медицинской школы Harvard Health Publishing , «Пенные валики идеально подходят для успокоения распространенных болезненных мест, таких как икры, подколенные сухожилия, нижняя часть спины и ИТ (подвздошно-большеберцовые) связки, фиброзная ткань, которая проходит от бедра до колена вдоль внешней стороны ваших ног.
Ролик скользит по мышцам так же, как скалка, чтобы размять узлы, и он достаточно твердый, чтобы оказывать достаточное давление, чтобы снять напряжение в глубоких местах.«Если вы готовы кататься, это лучшие ролики из пенопласта для облегчения хронической боли.
1. Валик из пенопласта Basic White
Валик из пенопласта Basic White, $ 23,80, Amazon
« Белые ролики часто идеальны для новичков. , поскольку они вызывают меньше давления и боли «, — сказала Harvard Health Publishing Эрин Крей, физиотерапевт из реабилитационной больницы Сполдинга, входящей в Гарвард. это отличное вступление, если вы только начинаете кататься по пене.
2. Ролик для массажа глубоких тканей
Ролик для массажа глубоких тканей, 19,99 долларов США, Amazon
Использование валика для глубоких тканей — это своего рода бесплатный массаж глубоких тканей. Эти типы роликов могут помочь с миофасциальным высвобождением, которое происходит за счет «мягкого длительного давления на ограничения миофасциальной соединительной ткани для устранения боли и восстановления движения», согласно Центрам и семинарам по лечению миофасциального высвобождения.
3. Вибрационный пенный валик для глубоких тканей
Vulken 4-скоростной высокоинтенсивный пенный валик с вибрацией, 89 долларов США.99, Amazon
Это похоже на звучание, вибрирующий валик из поролона. Макнили показал мне, как использовать это после того, как я заболел после урока воздушной йоги и крутого подъема. Согласно Review Simples, «Vyper — это ультрасовременный пенный ролик для фитнеса и восстановления, который поможет вам сосредоточиться на определенных группах мышц».
4. Ролик High Density Supreme
J / Fit Extra Firm Foam Roller, 23,99 доллара США, Amazon
То, что помогает при одних хронических болях, может не помочь другим.В отличие от обычного белого валика, который мягкий, валик с высокой плотностью является твердым, подобно массажу с сильным давлением. Согласно сайту Massage Chair Expert, это отличный поролоновый валик для снятия головной боли и хронической боли в шее, челюсти и спине.
5.
Пенный валик с мягкой плотностью
OPTP PRO-ROLLER Пенный валик с мягкой плотностью, 49,95 долларов США, Amazon
высокая плотность.«Это как раз то, что нужно для легкого самомассажа и упражнений для прекрасного и успокаивающего расслабления, когда вы закончите», — отметил эксперт по массажному креслу. «Удобный валик нежно воздействует на ваши узкие и узловатые участки и идеально подходит для лежания. Он обеспечивает мягкий перекатывающий массаж с его мягким сжатием».
6. Пенный валик 2-в-1
Пенный валик PowerPro 2-в-1, 25,97 долларов США, Amazon
Пенный валик 2-в-1 может облегчить мириады типов хронической боли, в том числе напряженные мышцы , хронические заболевания спины, шины на голени, накопление молочной кислоты и мигрень.Внутренний валик более мягкий, поэтому он идеально подходит для начинающих и для мягкого массажа чувствительных участков, таких как шея, согласно описанию валика PowerPro. Внешний валик обеспечивает прицельный массаж триггерной точки.
«Основная теория состоит в том, что триггерная точка (TrP) — это небольшой участок плотно сокращенной мышцы, изолированный спазм, затрагивающий только крошечный участок мышечной ткани (а не спазм всей мышцы, как у« лошади Чарли »)», Пол Ингрэм написал для «Науки о боли». «Теоретически этот небольшой участок мышцы перекрывает собственное кровоснабжение, что раздражает его еще больше — порочный круг, называемый« метаболическим кризисом ».«Болотистая метаболическая ситуация — вот почему мне нравится думать о ней как о синдроме больной мышцы. В случае воспаления мышечный валик помогает уменьшить воспаление. К нему также прилагается бесплатная электронная книга, в которой вы можете научиться правильно выполнять упражнения с катанием с пеной для максимального облегчения и не травмировать себя.
8.Ролик из текстурированной пены
RumbleRoller — Ролик из текстурированной пены для мышц, 69,95 долларов США, Amazon
Ролик с текстурой в основном похож на действительно интенсивный массаж.
Если глубокий массаж тканей помогает облегчить хроническую боль, то это однозначно стоит попробовать. У него больше неровностей и гребней, чем у других валиков для глубоких тканей, поэтому он довольно интенсивный. «Точно так же, как к массажисту, чтобы избавиться от глубоких узлов в мышцах спины, валик из пенопласта для глубоких тканей будет иметь неровности по всему валику, которые будут действовать как пальцы, глубоко проникающие в соединительную ткань в спине» Придерживайтесь йоги, объяснение.
«Если у вас болезненные ощущения в мышцах, этот тип поролонового валика обеспечит немедленное облегчение и повысит гибкость с помощью множества различных триггерных точек, которые соприкасаются с вашей спиной». Важно отметить, что текстурированный валик может быть довольно болезненным, поэтому, если вы не привыкли к глубокому массажу тканей, вы можете начать с более простого мышечного валика и постепенно продвигаться вверх.
Что нужно знать перед броском