Прокачка шеи в домашних условиях: Дедовские упражнения для качественной прокачки шеи в домашних условиях | Шурменатор

Как Накачать Бычью Шею Дома (Упражнения, Программа Тренировок)

В прошлой статье мы разобрали главные причины качать шею.

Напомню их:

1. Ты будешь выглядеть мужественно
2. Это защитит тебя в драке или аварии
3. Это самый быстрый способ выглядеть лучше
4. Это поможет тебе обрести гордую мужскую осанку

Как же накачать бычью шею, чтобы перестать выглядеть, как маленький подросток и начать выглядеть по-мужски?

Я включил в этот гайд все: разминку, список упражнений и программу тренировки, чтобы ты накачал шею дома как можно быстрее.

Разминка для шеи

Очень важно хорошенько размять шею, чтобы обойтись без травм, растяжений и прочей херни.

Качать шею вредно, если ты не размялся. Так что ВСЕГДА разминай шею перед тренировкой.

Разминка для шеи — это растяжка ее в четырех направлениях.

Сначала сделай статическую растяжку. Наклоняй/поворачивай голову в каждую сторону и держи ее в максимально растянутом положении секунды 3-4.

Затем мобильная растяжка. Крути головой, как обычно разминаются на уроке физкультуры.

Вот видео, как разминать шею:

Теперь перейдем к упражнениям.

1. Сгибания шеи

Это поможет накачать тебе переднюю часть шеи – самую видную.

Перемотай видео сверху на 3:05 и увидишь, как делать сгибания шеи.

Сначала он делает упражнение с собственным весом, потом делает упражнение с 20-килограммовым блином на лбу, а потом и с двумя блинами по 20кг.

Если кто-то скажет тебе, что это травмоопасно и прочее – не слушай его.

Я лично делал сгибания шеи с 20-килограммовым блином – и чувствую себя отлично!

Но до больших весов нужно дойти, как в любом упражнении.

Более того, с первого курса я страдал шейными болями после того, как когда-то застудил шею.

Потратил кучу денег, чтобы ее лечить, физиотерапия, иглоукалывание, массаж – но это всегда помогало на пару месяцев, а потом она снова начинала болеть.

Так вот – моя шея никогда не чувствовала себя лучше, чем тогда, когда я начал ее тренировать сначала со своим весом, а потом с блинами!

Так что тренировка шеи – идеальный способ одновременно и выглядеть круче, и улучшить свое здоровье.

Всегда сжимай шею до самого максимума, чтобы горела и болела в верхней точке!

Это поможет вырастить ее быстрее.

2. Разгибания шеи

Разгибания шеи задействуют заднюю поверхность шеи.

Они нужны для максимального объема и для того, чтобы твоя шея выглядела мощно сзади.

Перематывай на 5:39 и увидишь разгибания шеи.

3. Боковые подъемы шеи

Боковые сгибания шеи очень важны для боевых искусств и для того, чтобы тебя легко не вырубили в драке.

Это упражнение – не самое эффективное для внешнего вида, но очень эффективно для стабильности и максимального развития.

Я регулярно включаю его в свою программу тренировки шеи.

Его показывают на 7:00.

Эти три упражнения лучшие для тренировки шеи дома.

Если у тебя нет блинов, то на помощь приходят руки.

Американские ютуберы любят делать эти упражнения с блинами, но наши парни предпочитают давить руками на лоб.

Когда ты давишь руками, то нагрузка носит постоянный характер, и ты можешь контролировать движение в сложных точках.

Вот видео, как нужно тренировать шею с помощью рук:

Пока ты новичок, тебе лучше не бросаться в омут с головой.

Подготовительный этап

Первую неделю тренировок ты будешь делать:

1. 100 сгибаний шеи
2. 100 разгибаний шеи
3. 100 сгибаний влево
4. 100 сгибаний вправо

Это вводный этап твоих тренировок. Ты не пытаешься давить на лоб, чтобы увеличивать нагрузку.

Твоя цель сейчас – научиться хорошо сокращать мышцы шеи и подготовить себя к настоящей работе.

В самом начале, если ты никогда не тренировал шею, то тебе достаточно будет упражнений с собственным весом, чтобы запустить механизм роста бычьей толстой шеи.

Скорее всего, ты не сможешь сразу сделать 100 раз в одном подходе.

Если это тяжело, то дели один подход из 100 повторений на два подхода по 50 повторений.

50 повторений – отдых 1-2 минуты – еще 50 повторений.

Можешь делать 100 сразу? Тогда делай сразу, так будет лучше.

Не пропускай подготовительный этап — он подготовит твою шею к серьезным нагрузкам!

Реальная Тренировка Бычьей Шеи

Теперь, когда ты готов к реальной тренировке, у тебя есть выбор.

Первый вид тренировки шеи:

Ты можешь продолжать работать по подготовительной программе:

1. 100 сгибаний шеи
2. 100 разгибаний шеи
3. 100 боковых сгибаний влево
4. 100  боковых сгибаний вправо

Только теперь ты начинаешь надавливать себе руками на лоб, бок и затылок (как в видео выше) ровно с такой силой, чтобы тебя хватило на 100 повторений, ни повторением больше и ни повторением меньше.

Если ты сделал 100 раз, и у тебя еще остались силы – надо было давить сильнее.

Если ты сдался, не дойдя до 100 раз, то нужно было давить слабее.

Ничего страшного, если ты устал раз за 70 – и не можешь доделать подход с утяжелением. Просто убери руки или блин и доделай оставшиеся 30 раз с собственным весом.

Главное – добирать 100 раз. Шея любит много повторений.

Второй вид тренировки шеи:

Эта тренировка более интенсивная и менее затратная по времени.

Я рекомендую ее тем, кто уже тренировался хотя бы несколько недель.

Ты будешь делать:

1. 20 легких повторений
2. 12 средне-тяжелых повторений
3. 8 ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫХ повторений
4. 20 легких повторений

Первые 20 повторений ты делаешь, совсем чуть-чуть надавливая на лоб, не работая до отказа.

Этот подход создан, чтобы разогреть твои мышцы.

Отдых 1 минута.

Следующий подход ты делаешь средней интенсивности. Доходишь до небольшого отказа.

Отдых 1 минута.

Третий подход – самый важный. Ты надавливаешь на лоб с такой силой, чтобы сделать, а вернее выдавить из себя ровно восемь повторений.

На восьмом повторении ты должен чувствовать себя так, что если к твоей голове приставят пистолет, чтобы сделать еще одно повторение хотя бы со своим весом – ты его не сделаешь.

Отдых 2-3 минуты.

Последний подход на окончательную забивку – легко-средней интенсивности. Ты легонько давишь на лоб и выжимаешь из своей шеи последние 20 повторений.

По такому принципу ты прорабатываешь сначала переднюю часть шеи (сгибаниями), потом заднюю часть шеи (разгибания), потом левый бок и правый бок в любой последовательности.

Сколько отдыхать между подходами?

Между многоповторными подходами (50 повторений и больше) отдыхай 30-60 секунд.

Между интенсивными малоповторными подходами (25 повторений и меньше) отдыхай 30-120 секунд по ощущениям.

Как часто качать шею

Чтобы добиться лучшего результата, качай шею ровно через день.

За лето я сделал хороший прогресс в шее, увеличив ее в обхвате до 42 см.

Я делал так: понедельник-среда-пятница тяжелые тренировки с железом.

Вторник-четверг-суббота – день шеи.

При трехдневной тренировке шеи дома ты очень быстро вырастишь бычью шею и будешь ходить по улице, как реальный братуха-борцуха.

Особенности тренировки шеи

Всегда делай акцент на сокращении мышц шеи. Если ты просто дрыгаешь головой – толку будет мало.

Ты должен СЖИМАТЬ мышцы шеи, чтобы они загорелись и начали расти.

Одна большая ошибка — поднимать все туловище, как будто ты качаешь пресс.

Нет. Тебе надо изолировать шею!

Сделай так, чтобы ВСЮ РАБОТУ выполняла только шея — и ни одна мышца ей не помогала.

Когда ты только начнешь ее тренировать, то у тебя появится странное ощущение в языке и горле.

Как будто у тебя там огонь и ты не можешь глотать.

Это абсолютно нормально, потому что мышцы языка и горловые мышцы связаны с шеей.

Со временем ты полюбишь это ощущение, потому что оно означает, что твои мышцы шеи хорошо работают и растут.

Если ты не чувствуешь этого жгущего ощущения в шее, языке и горле – то ты тренировался плохо! В следующий раз сжимай шею сильнее.

Можно ли сократить программу тренировок?

Если у тебя недостаточно времени или тебе очень лень, то ты можешь выполнять одно-единственное упражнение.

Это сгибания шеи.

Сгибания шеи дадут тебе оптимальное развитие передних и боковых мышц шеи.

Для чисто визуального эффекта будет достаточно только этого упражнения.

Но если ты хочешь максимального развития шеи, которая спасет тебя в сложной ситуации и будет максимально бычьей шеей, тогда будь добр – тренируй боковую и заднюю часть шеи.

Я постарался сделать инструкцию максимально полной, чтобы тебе не понадобился больше ни один ресурс, чтобы накачать бычью шею. Открывай – и здесь есть все, что тебе нужно.

Если я что-то упустил, прошу задать вопрос в комментарии – и я дополню инструкцию.

Начинай тренироваться прямо сегодня и накачаешь толстую шею за несколько месяцев.

Желаю добиться результата и выглядеть мощно, мужик!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как качать шею правильно: упражнения, техника, безопасность

Крепкие и развитые мышцы шеи — это не только показатель силы и выносливости спортсмена, но также важный критерий оценки его дисциплинированности и системного подхода к тренировкам. Если на этапе планирования своих занятий атлет не продумывает, как качать шею правильно, в итоге он может получить некрасивые пропорции, не говоря уже о том, что в профессиональном спорте без развитых шейных мышц ничего не добиться.

Развитая и мощная шея визуально делает верхнюю часть тела больше, а также снижает риск получения травмы и позволяет улучшить показатели по выполнению других силовых упражнений.

Анатомия и функции мышц шеи

Шея состоит из множества мышц, образующих три больших группы — глубокие, срединные и поверхностные. Очевидно, что эти мышцы участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее в положении прямо. Кроме того, они включаются в процессы глотания, дыхания и произнесения звуков. Так, например, лестничная мышца шеи поднимает ребра при вдохе, а двубрюшная участвует в пережевывании пищи и глотании.

Значение тренировки шейных мышц

Сильная мужская шея — это красота и здоровье ее обладателя. Эстетическая функция накачанных шейных мышц бесспорна, ведь при развитой грудной клетке, широких плечах и рельефных руках они должны выглядеть тренированными. Если у атлетов, стремящихся к высоким результатам, возникает вопрос, зачем качать шею, им достаточно посмотреть на фото титулованных бодибилдеров. Они станут прекрасным подтверждением необходимости включения упражнений для шейных мышц в тренировочный процесс.

Уделить внимание этой группе мышц должны и женщины, ведь открытая зона декольте — это их прерогатива. Конечно, женская тренировка не должна включать в себя упражнения с большими отягощениями, ведь в этом случае важно изящество очертаний, а не размер мышц. Если спортсменки задаются вопросом, нужно ли качать шею девушкам, стоит вспомнить о том, что именно эта зона начинает стареть раньше всего. Тренированные шейные мышцы позволят избежать дряблости кожи и второго подбородка, а значит, в целом улучшат внешний вид. Уделяя внимание этой зоне, девушки не только улучшают свою зону декольте, но и продлевают ее молодость.

Очень важна мощная шея и для здоровья спортсмена. Развитые мышцы предупреждают развитие остеохондроза и болей в шее. Поскольку здесь проходит множество сосудов, и нервных окончаний, здоровая шея — это залог нормального внутричерепного давления, отсутствия спазмов и мигреней. Также это дополнительная поддержка для позвоночника, которая ни для кого не станет лишней.

Подготовка к тренировке

Чтобы накачать мышцы шеи и не получить проблем со здоровьем, начинать и заканчивать их тренировку нужно с растяжки и разогрева. Кроме того, важен адекватный выбор нагрузки, поскольку чрезмерный вес или сопротивление могут нанести серьезную травму.

Чтобы разогреть и подготовить мышцы перед тренировкой, достаточно сделать несколько простых упражнений:

• Наклоны и вращения головой;
• Диагональные наклоны головы;
• Растягивания в стороны, вперед и назад с помощью рук.

Достаточно выполнить каждое упражнение по 10 раз, чтобы подготовиться к дальнейшей тренировке. Наклоны и растягивания нужно делать медленно, чувствуя натяжение мышц и задерживаясь в пиковой точке на несколько секунд.

Завершать тренировку шеи нужно тоже растяжкой мышц, поскольку они склонны к укорачиванию. Укорачивание шейных мышц — явление крайне нежелательное из-за его тяжелых последствий для здоровья. Кратковременное после занятий, при отсутствии растяжки оно становится постоянным и приводит к спазмам, блокадам, сильнейшим головным болям и гипертонии. Если у спортсмена болит шея после тренировки, значит, он недостаточно эффективно растянулся, не подготовил мышцы или взял слишком большой вес.

Упражнения для мышц шеи без отягощений

Упражнения без отягощений достаточно просты в выполнении и не требуют дополнительных приспособлений. Главное здесь — хорошая растяжка и осторожность, плавность движений. Если соблюдать все правила, можно эффективно качать шею дома. Поскольку эти упражнения выполняются без веса, их можно делать на 15-20 повторений. Главное — нагрузка должна быть адекватной, без перенапряжения.

Наклоны вперед с сопротивлением

Упереть подбородок в основание ладоней и тянуть его к груди, преодолевая сопротивление рук.

Наклоны назад с сопротивлением

Принцип выполнения тот же, только руки сцеплены на затылке, а голова тянется назад.

Повороты с сопротивлением

Подбородок удерживается рукой, и в это время выполняется поворот головы, преодолевая сопротивление.

Вращение с упором на голову

Принять упор на голову, ноги – на носках. Выполнять плавные вращательные движения головой в разные стороны. Продвинутым спортсменам можно взять в руки дополнительные отягощения.

Вращение в «борцовском мосту»

Принять позицию «борцовский мост» и выполнять вращательные движения, аналогичные предыдущему упражнению. Опытные спортсмены с сильной шеей могут положить на грудь дополнительный вес.

Важно: это упражнение может плохо влиять на шейные позвонки. Оно рекомендуется только для продвинутых спортсменов, или же для борцов.

Для следующих двух упражнений понадобится помощь партнера.

Наклоны головы

Исходное положение – стоя на четвереньках. Голова в районе лба перехвачена полотенцем, концы которого удерживает партнер. Преодолевая сопротивление, нужно тянуть подбородок вниз, к груди.

Подъемы головы

Встать на четвереньки и попросить партнера удерживать голову двумя руками. Преодолевая силу рук помощника, поднимать голову вверх. Сопротивление не должно быть слишком сильным.

Описанные упражнения – достойный выход для тех, кто ищет способ, как накачать шею в домашних условиях. Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок – шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Упражнения для мышц шеи с отягощениями

Спортсмены редко качают мышцы шеи отдельно, обычно они прорабатываются вместе с трапециями и дельтами. Если же в конце такой тренировки добавить несколько целенаправленных упражнений на шейные мышцы, эффект будет гораздо более выраженным.

Подъем головы лежа на спине

Это упражнение выполняется на ровной скамье. Плечи, шея и голова должны оставаться навису. На лоб, предварительно накрытый полотенцем, кладется блин и удерживается двумя руками. На выдохе подбородок начинает медленно тянуться к груди. Достаточно 6-8 повторов.

Упражнение позволяет хорошо проработать все мышцы шеи, включая длинную мышцу головы.

Подъем головы лежа на животе

Тот же принцип, что и в предыдущем упражнении, только лечь нужно на живот. Руки держат блин на затылке. На выдохе голова тянется назад. И так 6-8 повторений.

Тяга с лямкой

Для этого упражнения нужна специальная упряжь для тренировки шеи, одна сторона которой надевается на голову, а другая служит креплением для груза. Выполнять его стоит лишь продвинутым спортсменам с достаточно сильной шеей.

Исходное положение – стоя, наклонившись немного вперед, или сидя. Для удобства руками можно упереться в ноги. Выполняется медленный наклон головы, а затем возврат в исходное положение. Благодаря этому упражнению хорошо прорабатывается длинная мышца шеи. Делается 6-8 повторений.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения на укрепление мышц шеи одни из наиболее травмоопасных, поэтому их выполнение должно быть осторожным, плавным и вдумчивым. Новичкам лучше заручиться поддержкой опытного тренера, который отточит технику и подстрахует.

Не стоит делать упражнения на шею, особенно с отягощениями, людям с остеохондрозом шейного отдела в стадии обострения; при гипертонии и тахикардии; при любых инфекционных заболеваниях.

Многие спортсмены, желая быстрых результатов, задумываются, можно ли качать шею каждый день. Опытные атлеты считают, что 5-6 непродолжительных тренировок в неделю, средних по интенсивности гораздо лучше воздействуют на шейные мышцы, чем 2-3 тяжелых.

При возникновении сильных болей, ограничении подвижности шеи, резком скачке артериального давления нужно срочно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Как накачать шею в домашних условиях

Тем, кто занимается самоусовершенствованием своей физической формы, кажется, что самое главное нарастить объемы бицепсов, трицепсов, грудных мышц и обозначить «кубики» на прессе. Однако немаловажно для гармоничного развития тела – это накачать шею.

Выразительно-рельефная шейная область считается и является показателем крепости мужского тела. Ведь шею в отличие от грудной или спинной мускулатуры не скроешь под одеждой, разве что зимой под шарфиком. Как раз накаченность этой части организма характеризует квалифицированность спортсмена.

Добиться совершенства в этом плане можно и в домашних условиях. Нужно просто приложить усилия и хорошенько позаниматься. Регулярное и правильное выполнение специализированных тренингов уже через месяц отзовется заметными визуально изменениями – шейная область станет крепкой, широкой и красивой.

Главное в этом деле не спешить и не форсировать события. Иначе вместо удовлетворения от проделанной работы получите проблемы со здоровьем.

Анатомия и функции мышц шеи

Среди шейных мышц выделяются следующие группы:

• поверхностная,
• срединная,
• глубокая,
• боковая.

Поверхностная группа состоит из грудино-ключично-сосцевидной мышцы и тонкой подкожной. Первая становится заметной при поворачивании головы в сторону – появляется тяж на шее. Выполняет функции поддержки головы и совершении ею наклонов и сгибаний. Подкожная расположена соответственно под кожей. Ею подтягивается кожа шеи и грудины.

Срединная группа находится за поверхностными мышцами. Некоторые из них располагаются над подъязычной костью, другие под ней. Они манипулируют языком и челюстью.

Глубокая группа состоит из передней прямой головной мышцы, латеральной прямой, длинной прямой, трапециевидной. Все они отвечают за наклоны головы в нужную сторону и наклоны позвоночника вперед.

К боковой группе мышц относятся трапециевидная, передняя и задняя лестничная. Они участвуют в наклонах шеи в разные стороны и подъемах первого и второго ребра.

Помимо мышц в этой области проходят нервные волокна, а также кровеносные сосуды, которые работают на кровоснабжение головного мозга и прочих структур организма.

Как накачать мышцы шеи

Накачивать шею в домашних условиях необходимо, как говорится, с чувством, тактом, расстановкой. Торопиться никуда не следует, дабы не спровоцировать судороги шейных мышц. Излишняя нагрузка грозит переутомлением мышечного материала и его разрывами.

Не забывайте о том, что в этой области находятся жизненно важные центры организма.

Начните заниматься с напарником – так проще и безопаснее. И, если хотите, веселее. Изначально определитесь, какую группу мышц вам требуется накачать в первую очередь.

Упражнения для разминки и растяжки мышц шеи

Перед началом занятий обязательна разминка примерно на пять-шесть минут. Это послужит гарантией того, что вы разогреете мышцы и защитите их от травм и микроповреждений.

Спортсмены рекомендуют дополнить разминку шеи растяжкой. Запланируйте ее на окончание первого комплекса упражнений. На растяжку обычно выделяют не более трех-пяти минут.

Итак, в «меню» разминка входят такие упражнения, как:

• наклоны головы вперед, назад и в стороны;
• вращения головой;
• повороты с неподвижными плечами.

Упражнения выполняют комплексно, по 15-20 повторений. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Растяжку следует делать сразу после разминки, впрочем, не возбраняется ее перенос на финальную стадию тренировки. Поступайте, как вам удобно.

Для разминки задней поверхности шеи подойдут наклоны головы с упором подбородка на грудь.

Для проработки боковых мышц поднимают одну руку, сгибают ее и достают пальцами до противоположного уха. Затем проделывается то же самое с подъемом другой руки.

Для проработки передней поверхности шеи пальцы сцепляют в замок на затылке. Поддерживая голову, делают наклон ею назад.

Помните: нельзя выполнять упражнения через боль и через не могу, никогда не задерживайте дыхание и не спешите.

Преодоление противодействия

Этот первоначальный этап в деле накачки шеи является подготовкой мышц к более мощным нагрузкам:

Силовые упражнения для прокачки шеи

Система тренировок данного типа включает в себя такие упражнения:

Упражнения с использованием дополнительного веса

К упражнениям с отягощениями желательно переходить после того, как будут освоены предыдущие комплексы. Для нормального выполнения усложненной системы тренировок понадобится лямка на голову, к которой прикрепляется утяжелитель. При растяжении лямки с грузом расстояние до пола должно составлять 20-30 сантиметров.

При выполнении первого упражнения склоняются к полу так, чтобы груз коснулся его поверхности, а затем возвращаются в исходное положение. Число повторов желательно довести до 15-20 раз.

Второе упражнение заключается в том, что вы ложитесь на скамейку животом или боком. Здесь все напряжение переносится на трапециевидную и боковые мышцы.

Меры предосторожности и противопоказания

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. А если не уверены в том, что справитесь с комплексом упражнений самостоятельно, запишитесь на занятия в спортзал, где вы станете работать под присмотром тренера. Ни в коем случае нельзя заниматься накачкой шеи при наличии таких заболеваний, как:

• шейный остеохондроз;
• гипертония;
• тахикардия;
• инфекционное заражение и прочее.

Если во время тренировки почувствовали боль, дискомфорт в области шеи, немедленно отправляйтесь в поликлинику. С шеей шутки плохи!

Видео: Как накачать мощную шею дома

Заключение

Когда решились накачать шею, делайте все аккуратно, продумывая каждый шаг. Методично выполняйте все предписания специалистов, не останавливайтесь на полпути к намеченной цели.

Вначале физические нагрузки могут вызвать головокружение. Ничего страшного, постепенно это уйдет. Также в первые дни некоторое время будет ощущаться боль в мышцах. Это тоже нормально. Как только тело привыкнет к нагрузкам, болевые ощущения исчезнут.

Удачи вам в ваших начинаниях!

Обязательно прочитайте об этом

Как накачать шею мужчине в домашних условиях

Некоторые группы мышц незаслуженно игнорируются спортсменами на тренировке, ведь время занятия ограничено, а потому хочется уделить больше внимания крупным анатомическим группам. К отстающим частям тела чаще всего относятся шея и трапеции, ведь далеко не все считают нужным тратить ценные минуты тренинга на такую маленькую мышцу. Это очень большое заблуждение, мышцы шеи нуждаются в регулярном укреплении и прокачке, иначе вы рискуете создать дисбаланс в развитии мускулатуры. Если нет желания заниматься этим в тренажерном зале, то накачать шею можно и дома. Комплекс упражнений совсем небольшой, да и техника довольно простая.

Зачем вообще качать шею?

Зачем вообще развивать эти мышцы? Ведь даже при усердной прокачке они не сильно увеличатся в объеме. Дело в том, что тренировка шеи преследует далеко не эстетические цели. Эта часть тела выполняет жизненно важные функции в нашем организме, а именно:

• осуществляет движение головы;
• помогает удерживать голову в вертикальном положении;
• является транзитным отрезком для перегона крови между сердцем и головным мозгом;
• защищает позвоночник, главную артерию организма и глотку от внешних повреждений;
• имеет множество проводящих нервных окончаний от мозга до позвоночника;
• осуществляет свободное передвижение крови и лимфы между телом и мозгом.

Чтобы все эти функции работали безотказно, важно хорошо укрепить мышцы шеи специальными силовыми упражнениями. Но не рассчитывайте на мгновенный результат, так как быстро накачать шею в домашних условиях будет весьма сложно. Но нет ничего невозможного, упорство и целеустремленность всегда приводят к желаемым результатам.

Главное — не навредить: противопоказания к упражнениям

Любой силовой тренинг может быть опасен, особенно если в упражнении участвует позвоночник. Это довольно сильная, но в то же время весьма хрупкая часть нашего скелета, а потому стоит выполнять все упражнения с особой осторожностью. Если вы хотите накачать шею, но имеете некоторые проблемы со здоровьем, то лучше отложить занятия до полного выздоровления. Также стоит отказаться от нагрузки на эти мышцы в следующих случаях:

• При различных проявлениях остеохондроза. Любая силовая нагрузка может значительно усугубить ваше и без того неважное состояние.
• При гипертонии и тахикардии. Любые сбои в работе сердечно-сосудистой системы являются веским противопоказанием для тренировок.
• Хронические болезни в стадии обострения и вирусные заболевания. Когда ваш организм ослаблен, не стоит переутомлять его лишними нагрузками. Лучше отложить занятия до нормализации вашего самочувствия.

Подготовка к тренировке: разминка и растяжка

Прежде чем приступать к основной тренировке, обязательно сделайте хорошую разминку. Разогрев и растяжка мышц, а также разработка суставов помогут вам легче и быстрее накачать шею. Фото атлетов с мощными трапециями и шеей всегда вызывают восхищение, поэтому если вы стремитесь к действительно впечатляющим результатам, то обязательно соблюдайте все рекомендации по тренингу. Уделите разминке хотя бы 10 минут, ведь от подготовки мышц зависит не только эффективность, но и безопасность вашей тренировки.

Упражнения:

• Притягивание подбородка к груди. Это позволит хорошо растянуть задние мышцы шеи.
• Запрокидывание головы назад. Данное упражнение направлено на растяжение передних и боковых мышц.
• Наклоны из стороны в сторону, при этом старайтесь достать ухом до плеча.
• Повороты головы. Важно, чтобы плечевой пояс при этом оставался неподвижным.
• Подъемы плеч. Это упражнение хорошо разминает трапеции.

Изометрический тренинг: преодоление сопротивления

Изометрический тренинг — это приложение усилия собственными мышцами для преодоления сопротивления. Такой вид нагрузки поможет подготовить мускулы к более тяжелому тренингу, особенно если вы хотите накачать шею и собираетесь использовать упражнения с дополнительным весом.

Техника:

• Можно тренироваться как стоя, так и в положении сидя. Исходное положение не влияет на эффективность занятия.
• Положите обе руки себе на лоб и начинайте давить, при этом мышцы шеи должны сопротивляться и оставаться неподвижными.
• Повторите упражнение, но руки расположите на затылке.
• Также необходимо сделать упражнение для боковых мышц. Для этого наклоните голову и надавливайте на нее рукой в области виска.
• Постарайтесь выдержать сопротивление больше минуты, сделайте по 10-15 подходов для каждой группы мышц.

Тренируем задние мышцы шеи в домашних условиях: перекаты на спине

А вообще, за сколько можно накачать шею? Эта мышца довольно мелкая и весьма неохотно включается в работу. Но при комплексном подходе можно добиться неплохих результатов уже через 2-3 месяца.

Перекаты на спине — отличный вариант прокачки шеи в домашних условиях, ведь вам не потребуется никакое специальное оборудование или тренажер. Можно обойтись маленькой подушкой или полотенцем, его вы будете подкладывать под голову, чтобы не травмировать кожу.

Техника:

• Лягте на спину и подложите под голову что-нибудь мягкое.
• Упритесь ногами в пол и поднимите корпус, при этом вес тела должен равномерно распределиться между стопами и головой. Плечи должны быть также оторваны от пола.
• Совершайте возвратно-поступательные движения телом, как бы перекатываясь на макушке вперед и назад. При этом ни в коем случае не ослабляйте напряжение в мышцах шеи, иначе вы рискуете себя травмировать.
• Выполните 25-30 перекатов и сделайте паузу, всего можно сделать 5 подходов и смело переходить к следующему упражнению.

Прокачка передних и боковых мускулов шеи: перекаты на животе

Это упражнение также поможет вам накачать мышцы шеи в домашних условиях. По сути, оно аналогично предыдущему, но включает в работу немного другие мускулы.

Техника:

• Примите упор лежа, как при отжиманиях. Подложите жесткую подушку или полотенце под лоб и упритесь головой в пол.
• Руки стоит убрать за спину или на живот, а ноги удерживают корпус на носках.
• Начинайте перемещать вес тела вперед и назад, при этом вы должны перекатываться головой по подушке: от кончика носа до самой макушки.
• Если вам сложно удерживать равновесие в такой позе, то можно выставить руки, как при отжиманиях, это создаст дополнительную опору. Эффективность упражнения немного снизится, но со временем вы освоите правильную технику.
• Старайтесь делать все медленно и плавно, лучше обойтись без резких движений. Помните о том, что любые упражнения для шеи довольно опасны.

Разработка и укрепление суставов: борцовский метод тренинга

Самыми лучшими экспертами в прокачке шеи являются борцы. Эти ребята хорошо знают свое дело, ведь эта часть тела нередко участвует в различных приемах и бросках. Для того чтобы сделать ее сильной и крепкой, они выполняют специальные упражнения. Накачать шею как у борцов довольно сложно, ведь их методы тренинга не подойдут обычному человеку. Необходимо иметь неплохую физическую форму, чтобы осилить их способы прокачки и укрепления мышц. Самыми популярными упражнениями являются прямой и обратный борцовские мостики.

• Прямой мост. Необходимо упереться головой в пол и сконцентрировать вес всего тела на шее, при этом нужно совершать различные перекатывания и наклоны головой, чтобы как можно сильнее разработать мышцы.
• Обратный мост. Это упражнение полностью повторяет обычный гимнастический мостик, только вместо рук в качестве опоры нужно использовать голову. Как и в первом упражнении, необходимо хорошо разрабатывать суставы и концентрировать нагрузку на целевых мышцах.

Работа на мышечную массу: упражнения с экипировкой

Чтобы накачать шею следующим упражнением, вам понадобится специальная экипировка — повязка на голову или шлем с лямками для работы с отягощениями. Просто выберите подходящий для вас вес и хорошо закрепите его на амуниции. Можно выполнять упражнения как стоя, так и сидя. Есть два варианта прокачки шеи:

• Сгибания головы. Для этого отягощение вешается за спину, а ваша задача — наклонять голову вперед и тянуть подбородок к груди.
• Разгибания шеи. Отягощение вешается спереди, голова должна быть немного наклонена вперед. Необходимо поднимать голову в обычное положение, при этом максимально включать в работу мышцы шеи.

Силовой тренинг на скамье: сгибания и разгибания с отягощением

Хотите заниматься без экипировки, но не знаете как? Накачать шею в домашних условиях с гантелями или с любым другим отягощением тоже несложно. Для этого вам понадобится скамья или несколько табуретов. Как и в предыдущем варианте, есть два способа нагрузить целевые мышцы:

• Сгибания с отягощением. Лягте на скамью спиной и расположите снаряд у себя на лбу. Чтобы избежать синяков и травм кожи, просто воспользуйтесь полотенцем или небольшой подушечкой. Голова, шея и плечевой пояс должны находиться за пределами скамьи. Выполняйте сгибания мышц, при этом максимально отводите голову назад, а затем притягивайте к подбородку.
• Разгибания с отягощением. Упражнение полностью аналогично первому, только выполнять его нужно лежа на животе, а снаряд удерживать руками на затылке.

Теперь вы знаете, как накачать шею мужчине даже в домашних условиях. Большинство упражнений не требуют специального оборудования и довольно просты в исполнении. Никогда не забывайте о технике безопасности и всегда начинайте тренировку с зарядки. Помните о том, что только упорный и регулярный тренинг приведет вас к желаемому результату.

как правильно накачать, а не навредить

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 174

Физкульт-привет! Достигнув в зале хороших результатов, нам хочется продемонстрировать их окружающим. Как правило, впечатление производят массивными руками или широкой спиной. Но общая картина может быть подпорчена совсем не массивной шеей. Заметьте, как внушительно выглядят борцы, хотя и не имеют такую большую мышечную массу тела, как бодибилдеры.

Но крепкая шея это не только внушительный вид, но и здоровье шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. По этой причине тренировка шеи должна стать частью вашей тренировочной программы!

Анатомия шеи

Предлагаю ненадолго окунуться во все хитросплетения одной из самых важных частей нашего тела.
В анатомии принято разделять шейные мускулы на три части:

• Глубокие, отвечающие за движение головой: ее наклоны в стороны, вперед-назад, а также вращение. Они в свою очередь делятся на две подгруппы: латеральные – удаленные от оси позвоночника и медиальные – расположенные ближе к оси. Именно в эту группу входит массив мышц именуемых длинными разгибателями шеи
• Срединные, принимающие активное участие в таких важных процессах как глотание, открывание рта и формирование речи. Нас они интересуют меньше остальных
• Поверхностные, представленные всего двумя мышцами: подкожной шейной и грудино-ключично-сосцевидной. Первая — натягивает кожный покров, защищая подкожные вены от сдавливания. Вторая – вращает головой и запрокидывает ее

Не стоит забывать и про трапецию, которая накрывает целый пласт глубоких мускулов. Именно развитые верхние пучки трапециевидных придают шее форму кобры. Отвечает данная мышца за повороты головы в свою сторону, при одностороннем сокращении, и за отклонение головы назад. При фиксированной голове верхние пучки поднимают лопатки

Зачем тренировать шею?

1. Здоровье. Возможно, вы считаете, что лучше сделать одно лишнее упражнение на бицепс, чем потренировать шею. А между тем наш шейный отдел позвоночника нуждается в надежном мышечном каркасе
2. Безопасность. Для бойцов можно применить термин – стойкость. Крепкая шея поможет выстоять под ударами противника на ринге
3. Внушительный внешний вид. В качестве бонуса вы получаете серьезный аргумент в споре и просто мощную часть тела, которая произведет впечатление на окружающих. Ну или просто не будет выбиваться из общей картины вашего мускулистого тела

Подготовка и разминка

Перед любой тренировкой нужно провести разминку мышц. Для шейной области это особенно важно, ведь какие-либо травмы могут оказать влияние на качество жизни.

Если у вас уже есть проблемы с шеей, то необходимо учесть этот факт при составлении тренировочной программы. Забудьте о динамических упражнениях с использованием дополнительного отягощения. А вот статические нагрузки будут в самый раз. Но об этом позже.

Разминка:

1. Наклоны головы в стороны и вперед-назад. Можно разделить движение на две части, а можно объединить в одно упражнение. Перед началом слегка помассируйте шею руками
2. Повороты головы. Встаньте ровно, выпрямите спину. Взгляд направьте вперед и слегка втяните подбородок. Плавно повернитесь сначала в одну сторону, до ощущения легкого растяжения мышц, а затем в другую
3. Наклоны подбородком к груди. Хорошее движение для вытяжения глубоких мышц шеи. Вся что вам нужно это плавно дотянуться подбородком до яремной ямки (впадины над грудиной).

Выполните 5-10 повторений каждого движения, после этого можете приступать к основной тренировке.

Как накачать шею в домашних условиях?

Чтобы обзавестись здоровой шеей не обязательно идти в тренажерный зал. Ведь для занятий может и вовсе ничего не потребоваться!

Начнем с гимнастики, выполнять которую сможет как неподготовленный здоровый человек, так и те, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Но последней группе людей я бы рекомендовал сначала обратиться к специалисту и получить добро на тренировки!

Комплекс статических упражнений в домашних условиях:

1. Упритесь ладонями в лоб. Теперь пытайтесь наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Важно, чтобы при этом шея и голова не двигались, так как мы работаем в статике. Начните с 3-4 подходов продолжительностью по 5-10 секунд. Со временем увеличивайте время напряжения мышц до 15-20 секунд и повышайте силу сопротивления
2. Обхватите руками затылок и выполняйте аналогичное движение. Но теперь вам нужно пытаться откинуть голову назад. Постарайтесь сделать то же количество подходов, что и в первом упражнении
3. Надавите ладонью на голову сбоку, над ухом. Постарайтесь наклонить голову в бок, преодолевая упрямую ладонь. Выполнив 3-4 подхода для одной стороны, повторите то же самое для другой стороны

Совершая то или иное движение вам нужно не сдвигать шею в сторону сопротивляющейся руки, а именно поворачивать. То есть стараться выполнять вращательное движение головой! Данный комплекс существенно не повлияет на мышечные объемы, но поможет эффективно укрепить соответствующий отдел позвоночника!

Динамические упражнения:

Это следующий уровень. Для тех, у кого нет заболеваний или повреждений шейного отдела позвоночника.

1. Взять предыдущие упражнения и выполнять их не в статическом режиме, а с движением головы
2. Другой вариант – использовать полотенце. Сложите его пополам и крепко зажмите в руках два его конца. Получится петля, которую нужно накинуть на голову (не на шею). И выполнить все те же упражнения

Легко? Найдите партнера. Пусть теперь он возьмет полотенце и с его помощью приложит нагрузку к вашей голове. Этих упражнений вполне достаточно, если ваша цель – укрепить мускулы и придать им выразительный вид.

Тренировка с отягощением

В настоящее время имеется много различного оборудования, которое можно применить для тренинга.

• Тренировка с петлями ТРХ.  Среди бойцов есть такое популярное упражнение как борцовский мост. С помощью петель ТРХ можно сделать облегченный вариант этого упражнения! Возьмите петли в руки и сцепите пальцы в замок. Упритесь лбом в тыльную сторону ладоней. Займите такую позицию чтобы ваше тело было слегка наклонено вперед и имело только две точки опоры: стопы, упирающиеся в пол и лоб, упирающийся в тыльную сторону ладоней. В исходной позиции все тело вытянуто в «струнку». Шейный отдел позвоночника имеет естественный прогиб. Плавным усилием наклоните голову вперед, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. По мере роста тренированности, увеличивайте наклон вперед.  Аналогично можно выполнять наклоны в стороны и запрокидывание головы назад.
• С диском. Все что вам потребуется это блин номиналом от 5 до 20 кг и полотенце. Лягте на скамью для жима лежа так чтобы голова и шея выходили за границы скамьи. Если вы собираетесь делать упражнение на мышцы, разгибающие или сгибающие голову и шею, то положите диск на затылок или лоб соответственно. При боковых сгибаниях положите блин на область выше уха.

• С головным шлемом. Конечно же, можно избежать неудобств конструкции «блин + полотенце». Но для этого придется приобрести упряжь.

Упражнение удобнее всего выполнять сидя на скамье. Для нагружения мышц разгибателей, наклонитесь всем корпусом вперед, а руками упритесь в бедра. Заняв положение «лежа на боку» вы прокачаете мышцы, отвечающие за наклоны головы в сторону. А если ляжете на спину, сможете дать нагрузку кивательным (наклоняющим голову вперед) мышцам.Так как упряжь является специальным приспособлением для тренировки мышц шеи, то она позволяет акцентированно нагрузить мышцы.

Применяя относительно большие веса, можно добиться существенных результатов в увеличении силы и объема мускулов. Но учтите, что шея довольно уязвимый орган и тренировать его стоит с повышенной осторожностью.

Применяйте в упражнениях отягощения, которые позволят вам выполнять 10-12 повторений с максимально правильной техникой!

Более подробно ознакомится с основными правилами и упражнениями для тренировки шеи в домашних условиях можно в следующем видео

Тренировки без отягощения

На вооружении Ассоциации тренеров США есть универсальная методика тренинга. Она включает три базовых упражнения. Одно из них мы уже знаем, боковые сгибания шеи с упряжью. Остальные два я представлю ниже:

• Прямой борцовский мост. Все вы наверняка делали в школе на физ-ре мостик. Так вот, борцовский вариант выполняется без рук. В качестве точки опоры выступает голова.
  С помощью рук помогите себе занять исходное положение. Голова должна быть слегка запрокинута назад. Заняв нужное положение, уберите руки. Затем начните плавно перекатываться в сторону ног, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы разгибатели шеи

• Обратный борцовский мост. Данным упражнением необходимо дополнять обычный борцовский мост, для сохранения баланса в развитии мышц шеи. Ведь в таком исполнении упражнение тренирует передние шейные мускулы. В силу сложности и травмоопасности упражнений, рекомендую выполнять их только под присмотром опытного тренера.

Качаем шею в зале

В зале помимо таких приспособлений как петли ТРХ и упряжь, можно использовать специальный тренажер.

Давайте разберемся, как использовать данный тренажер для прокачки передней и задней области шеи.

• Упражнения на задние мышцы. Сядьте в тренажер спиной к валику. Отрегулируйте его по высоте так, чтобы он упирался вам в затылок. Медленно отводите голову назад, преодолевая сопротивление валика. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.
  В качестве дополнительных упражнений можно использовать разгибания с диском или упряжью.
• Упражнения на кивательные мышцы. Теперь повернитесь к валику лицом и упритесь в него лбом. Наклоните голову вперед, преодолевая отягощение, затем вернитесь в исходное положение. Опять же 2-3 подхода по 10-12 повторений будет достаточно Чтобы разнообразить тренировку сделайте 1-2 подхода в петлях ТРХ.
• Упражнения на трапеции. Здесь все по классике. Только шраги, только хардкор.

С каким отягощением выполнять движение, выбирать вам. Этот могут быть гантели, штанги, гири или специальный тренажер. Главное сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений

На втором месте протяжки или тяга штанги к подбородку.

И только на третьем жимы.

Почему так? Потому что форму плеч образуют именно развитые средние пучки дельт, а они получают максимум нагрузки в первых двух упражнениях! Во всех движениях выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Коротко о питании

Без рационального питания результатов можно не ждать. Так что если вы хотите накачать мускулы, нужно придерживаться небольшого избытка калорий в рационе. Или как говорят — питаться на массу.

Но не переусердствуйте с избытком калорий, ведь нам нужно накачать шею, а не живот! Профицит в 200-300 ккал будет оптимальным!

Генетические особенности и вывод

Для любой мышечной группы, большое значение в формировании облика мускулатуры играет генетика. К примеру, высота трапеций у разных людей может существенно отличаться и дело не в тренинге, а в длине сухожилий, с помощью которых она крепится к затылку.
Помимо этого отличаться может длина шеи. Людям с длинной шеей будет тяжелее нарастить мышцы.

Но все эти отличия не означают, что вам не удастся сделать эту часть тела сильной и крепкой! Главное, определить какие упражнения подходят именно для вас и проявить немного упорства!
На этом все. Надеюсь, статья была полезной. Подписывайтесь на обновления и не забывайте поделиться с друзьями информацией. Скоро увидимся!

Тренировка шеи в домашних условиях

Содержание:

Тренировка шеи в домашних условиях

1. Отведение головы назад
2. Наклоны головы вперед
3. Наклоны головы вперед с самосопротивлением
4. Отведение головы назад с самосопротивлением
5. Наклоны по сторонам с самосопротивлением

Многие мужчины не против были бы иметь красивую и накаченную шею. Для этого есть определенные упражнения. Но перед тем, как перейти тренировку, сделайте разминку. Без разогрева мышц можно навредить себе, а травмы шеи могут привести к довольно неприятным последствиям. Поэтому сделайте легкую пробежку, разомните мышцы шеи, совершая вращательные движения головой.

Отведение головы назад

Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки отведены назад и сцеплены в замок (одна рука держит другую чуть выше запястья). Для начала выполнения упражнения необходимо поднять плечи. Так, чтобы при отведении голова упиралась в трапецию. Теперь нужно плавно поднять голову, стараясь касаться трапеции. В таком положении задержаться на 10 секунд. Плавно вернуть голову в исходную позицию.

Количество повторов – 3-4 по 10 секунд.

Совет. Дышите свободно, не нужно задерживать дыхание во время упражнения.

Противопоказания. Проблемы в шейном отделе позвоночника.

Наклоны головы вперед

Начальная позиция аналогична прошлому упражнению – стоя на полу, руки скрещены за спиной. Только в данном варианте вам нужно максимально наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди. В этой позиции зафиксировать голову на 10 секунд, вернуться в начальное положение.

Количество повторов – 3-4 раза по 10 секунд.

Совет. Старайтесь максимально наклонить голову – вы почувствуете растяжение трапеции.

Противопоказания. Боли в шее.

Наклоны головы вперед с самосопротивлением

Исходное положение – сидя на стуле, ноги шире плечи, стопы упираются в пол. Спина ровная, дыхание свободное. Для начала упражнения вам потребуется полотенце либо шапка – любая ткань, которую можно будет положить между руками и головой. Теперь нужно упереться ладонями в лоб, запрокинув голову назад. Начало движения – наклоны головы вниз, оказывая сопротивление руками. Не стоит давить слишком сильно, чтобы не травмировать шею.

Количество повторов – 10-15 раз.

Совет. Выполняйте движение плавно, ощущая напряжение в шее.

Противопоказания. Травмы шеи.

Отведение головы назад с самосопротивлением

Исходная позиция аналогична предыдущей – сидя на стуле. Только теперь руки надо сцепить в замок и положить на затылок. Вначале опустить голову вперед, после чего начать откидывать ее назад, оказывая сопротивление руками.

Количество повторов –5-10 раз.

Совет. Упражнение выполняется без резких движений, так как является травмоопасным. Не стоит чрезмерно надавливать на шею, легкого сопротивления будет достаточно.

Противопоказания. Травмы шеи.

Наклоны по сторонам с самосопротивлением

Положение тела – сидя на стуле, ноги упираются в пол. Правую руку кладем на голову с правой стороны. Наклоняем голову влево и, преодолевая сопротивление руки, вправо. Делаем 10-15 повторений в одну сторону. Потом кладем на голову левую руку и повторяем аналогичное упражнение для левой стороны шеи.

Количество повторов – 10-15 раз в каждую сторону.

Совет. Постарайтесь плавно возвращать шею в исходное положение и следить за дыханием – оно должно быть ровным, задерживать не стоит.

Противопоказания. Травмы шейного отдела позвоночника.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений, можно прокачать мышцы шеи и убрать подкожный жир. А как вам такие тренировки? Ответ пишите в комментариях.

Делаем широкую спину в домашних условиях

Еще с давних времен повелось, что плечи у мужчины – это «основа» его фигуры. 
Эта часть тела крайне важна, и чем они шире (а талия уже), тем привлекательнее смотрится атлет. По сути, это один из признаков «доминантного самца». 
Мужчина визуально кажется гораздо крупнее, а ведь многие женщины стараются найти себе того, за кем они будут «как за каменной стеной».

Подобные взгляды на мужскую фигуру сложились столетия назад и вряд ли когда-либо изменятся. Но, чтобы сделать плечи широкими, нужно действительно постараться, ведь у этой мышцы особенное строение. В ее формировании участвуют дельты. Они, в свою очередь, состоят из:

• • заднего
• • среднего
• • переднего пучков

Поэтому, чтобы быть самой настоящей «стеной», необходимо равномерно прокачать все эти части дельтовидной мышцы.

Интересный факт: офицерская форма во многих странах имеет специальные наплечники или элементы, визуально увеличивающие военного.

Тренировка дельт

Для того, чтобы выполнять все эффективные упражнения, необходимо приобрести гантели и штангу.
Также может понадобиться специальная скамья. 
При наличии этого небольшого набора атлета можно прокачать не только плечи, но и грудь, бицепс, трицепс, спину и ноги.

Пара гантелей и небольшая штанга 1,5 — 1,8 м под одинаковые блины, это минимальный набор для занятий дома

Итак, спортсмену следует выполнять следующее:

1. Жим штанги стоя.

Пожалуй, одно из основных упражнений. Конечно, при нем в основном прорабатывается средний пучок, но и остальные также активно включаются. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, как и руки. Хватаемся за гриф и кладем его на грудь. Затем на выдохе поднимаем его над головой, держим пару секунд и медленно возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 3 подхода, от 10 до 20 раз (новичкам лучше работать на технику, а потому число повторений максимальное)

[Важным моментом является то, что атлету следует прогнуть спину, а кроме того, не обязательно работать с предельным весом];

 

2. Жим сидя

Здесь два варианта, можно это делать прямо, как в случае с первым упражнением, а можно из-за головы (так лучше, но не всем так удобно). При нем прорабатывается весь плечевой пояс. Садимся на скамью, спина прогнута. Хват максимально широкий, но такой, чтобы предплечья были всегда расположены перпендикулярно полу. На выдохе поднимаем штангу, руки полностью выпрямляем. Делаем паузу и опускаем ее назад. Подходы и повторы аналогичны.

[Жим выполняется без рывков, движения должны быть медленными и плавными];

3. Жим гантелей лежа

Также базовое упражнение. Оптимальный вариант, когда дома нет штанги, но при этом хочется иметь широкие плечи. Этим способом можно проработать весь плечевой пояс. Задействуются в том числе и трапеции, и даже трицепсы. Исходное положение следующее – атлет садится на скамью, спина ровная, смотреть нужно прямо перед собой, гантели держать следует на уровне глаз, локти отведены и находятся на одной линии с кистями. На выдохе выпрямляем руки, делаем паузу и возвращаем их назад.

Не следует прогибать спину, двигаемся без рывка, особенно в верхней точке, руки двигаются в одной плоскости, не «гуляют».;

4. Жим Арнольда.

По сути, это вариация предыдущего упражнения. Несложно догадаться, что оно названо так благодаря известному бодибилдлеру, актеру и политику Арнольду Шварценеггеру. Главным отличием этого варианта жима является то, что в исходном положении руки следует держать перед собой, то есть, локти не отвозим в разные стороны. Садимся на скамью с вертикальной спинкой. Ноги широко расставлены (угол 90°), пятками твердо упираемся в пол. Ладони повернуты внутрь, локти расположены под прямым углом, гантели находятся на уровне шеи. На выдохе жмем их вверх, при этом кисти разворачиваем на 180°. Делаем паузу и возвращаем руки в исходное положение, при этом также разворачиваем ладони обратно.

[Гантели следует брать с меньшим весом по сравнению с обычным жимом сидя. Локти до конца не следует выпрямлять. Двигаться необходимо без рывка, желательно не делать паузы в нижней точке.] ;

5. Разводы гантелей стоя

Это изолирующее упражнение, призванное доработать боковые участки дельт. Берем гантели, становимся прямо, слегка наклоняемся вперед. Затем разводим снаряды в сторону, в конечной точке они должны быть чуть выше уровня плеч. Затем плавно опускаем руки вниз.

[Нужно постараться исключить читинг. Важно думать о прокачке исключительно плеч, и нагрузку необходимо направлять только на них.];

6. Разводы гантелей в наклоне

Изолирующее упражнение, при нем прорабатываются задние зоны дельтовидных мышц. Наклоняемся прямо (угол 45°), спина прямая. Руки с гантелями внизу. Затем разводим их в стороны, при этом нужно стараться сделать амплитуду максимальной. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз.

[В верхней точке часть гантелей должна быть наклонена вперед. Обязательно держим спину ровной, иначе можно получить травму.];

7. Тяга штанги к подбородку

Также базовое упражнение. В основном прорабатывается средний пучок, но дополнительно включаются трапеции. Становимся прямо, гриф внизу, хват обычный (между кистями должно быть расстояние приблизительно в два кулака). На выдохе тянем штангу к подбородку. Фиксируем ее в таком положении и возвращаем назад.

[Локти разведены и поднимаемся исключительно вертикально. Спина и шея прямые, смотрим прямо перед собой. Гриф обязательно должен подниматься выше уровня плеч. Если не получается выполнять все правильно, то придется скинуть вес].

Заключение:

Если выполнять вышеперечисленные упражнения, то уже в скором времени можно добиться высоких результатов. Но, также не следует забывать про то, что многое зависит непосредственно от отдыха. Кроме того, для роста мышц нужно правильное питание и своевременный отдых. Не стоит слишком сильно нагружать себя, ведь тренировки – это всегда стресс для организма. Ну, и не стоит пропускать занятия. Помните, что широкие плечи – это то, что нравится девушкам. Если вы хотите получать как можно больше внимания от прекрасной половины человечества, то без хорошо проработанного плечевого пояса не обойтись.

5 лучших устройств для вытяжения шейки матки

Вытяжение шейного отдела — это легкое растягивающее действие, предназначенное для снятия давления на сжатые позвонки, а также для поддержания здоровья и размещения позвоночных дисков.

Устройства для вытяжения шейки матки созданы, чтобы имитировать вид вытяжения шеи, который вы получаете от физиотерапевта. При правильном применении эти устройства могут стать простыми и эффективными инструментами для лечения позвоночника в домашних условиях.

Важно отметить следующее: Многие устройства для вытяжения шейного отдела матки требуют рецепта врача для приобретения в домашних условиях.Настоятельно рекомендуется, чтобы клиенты обсудили, какое устройство для вытяжения шейки матки лучше всего соответствует их потребностям, со своим врачом или мануальным терапевтом, прежде чем делать какие-либо покупки.

Рейтинг 5 лучших вытяжных устройств для шейки матки

Топ 5:

Шейный фиксатор для шейного тракционного воротника DDS MAX занимает 4-е место благодаря своей эффективности, средней цене и, прежде всего, высокой оценке качества в отзывах клиентов!

Специально разработанный универсальный шейный ортез для шейного отдела позвоночника предназначен для использования при вытяжении шейного отдела позвоночника, особенно для снятия боли в шее и спине, связанной с выпуклостью или грыжей межпозвоночных дисков.Он включает в себя больше прокладок и тяги, чем во многих других устройствах для вытяжения шейного отдела позвоночника.

В подавляющем числе отзывов покупателей о шейном бандаже DDS MAX указано, что устройство было приобретено по рекомендации врача или мануального терапевта, что придает этой скобе уровень доверия, который отличает ее от многих других устройств. Мягкая опора в сочетании с универсальным размером обеспечивает пациентам шейный ортез, который, как известно, обеспечивает стабильное обезболивание при различных заболеваниях шеи и плеч.

Особенности и преимущества

Современный подход к традиционным процедурам вытяжения шейки матки за дверью, скоба для шеи DDS MAX Neck Brace дает пользователям свободу выполнять лечение, занимаясь чем-то другим, кроме как смотреть на заднюю дверь!

Накачивая вертикально с помощью ручного насоса с ручным манометром, пользователи контролируют уровень накачивания, предотвращая чрезмерное растяжение шеи. Слегка подталкивая затылочную кость вверх и опуская плечи, пользователи испытывают облегчение от состояний, связанных с давлением, таких как вздутие межпозвоночного диска или защемление нервов, всего за 10–15 минут.

Отзывы клиентов

Плюсы:

Минусы:

Пятипозиционный блок шейного вытяжения Pratos от Pro-Med Products, благодаря своей превосходной регулируемости для удовлетворения разнообразных потребностей в шейном вытяжении, занимает четвертое место в нашем списке. Сконфигурированный как помпа для осанки шейки матки, Pratos невероятно доступен по цене и является популярным выбором среди домашних пользователей шейного вытяжения.

Легкий, портативный и простой в использовании, этот шейный вытяжной блок обеспечивает пять различных положений вместе со вставными ножками, чтобы настроить его использование в соответствии с конкретными требованиями к вытяжке каждого пользователя. Предлагая максимум 8 фунтов на квадратный дюйм, тяговое усилие регулируется с помощью комбинации точечного ограниченного надувного устройства и регулируемых настроек в соответствии с уровнем комфорта пользователя, с разгибанием, вращением или сгибанием, управляемым с помощью вставных ног.

Pratos не требует рецепта, подавляющее большинство комментариев пользователей положительные, а простота использования — его наиболее обсуждаемая особенность. Вы должны лечь, чтобы использовать его, что большинство клиентов сочли плюсом, поскольку оно способствует естественной позе вместо того, чтобы наклонять голову вперед.

Особенности и преимущества

Несмотря на то, что это помпа для шейного отдела позвоночника, которая, как правило, является самым дорогим форматом домашних вытяжных устройств для шейного отдела позвоночника, Pratos на самом деле является одним из наименее дорогих устройств для вытяжения, доступных сегодня, и самым доступным устройством в нашем списке!

Он предлагает широкий выбор тяговых опор с пятью регулируемыми положениями для различной силы, а также вставные ножки для обеспечения разгибания, сгибания и вращения по мере необходимости.Конструкция позволяет пользователям лежать в удобном естественном положении для щадящей тракционной терапии шейки матки.

Его прочная конструкция, надежная долговечность, сверхлегкий вес и низкий профиль также обеспечивают удобство переноски и хранения.

Отзывы клиентов

Плюсы

• Отличный и наиболее экономичный вариант эффективного вытяжения шейного отдела в домашних условиях
• Простота использования в удобном положении лежа, простое управление
• Регулируемое тяговое усилие легко контролировать и предлагает больший диапазон вариантов тяги
• Обеспечивает поддержку при сгибании, разгибании и вращении
• Быстро снимает боль и скованность в шее
• Не требует рецепта

Минусы

• Может не обеспечить достаточно сильного сцепления для пользователей, которым требуется более высокое тяговое усилие
• Не рекомендуется для людей с ограниченными интеллектуальными возможностями без присмотра

Пневматическая система вытяжения шейки матки Pronex заслужила похвалу клиентов и заняла 3-е место благодаря уникальному воздушному насосу, управляющему тракцией и декомпрессией шейки матки!

В отличие от более часто встречающегося метода мешка и шкива с водяным грузом, пневматическая система Pronex обеспечивает более точный метод тяги за счет нагнетания воздуха в систему сильфонов. Закрепляя голову и шею пациента, они используют небольшую грушу для накачивания воздуха в сильфон устройства и обеспечивают снятие компрессии.

Формат, к большому удовольствию многих клиентов в их отзывах, не требует сборки или управления весами, тросами и шкивами. Эта функция, прежде всего, является самой высоко оцененной среди тех, что упоминаются в отзывах клиентов.

Но воздушный насос — не единственное преимущество пневматической системы вытяжения шейки матки Pronex.Предлагаемая для трех различных размеров шеи (14–16 дюймов, 17–18 дюймов и 19–21 дюйм) , пневматическая система Pronex может легко приспособиться к конкретному размеру шеи пациента.

К уникальным особенностям этого продукта относится его способность использоваться на мягких поверхностях, таких как кровать или диван.

Это преимущество помогает отделить систему Pronex от большинства других пневматических систем, которые часто нельзя использовать на мягких поверхностях. И хотя это, казалось бы, небольшая особенность, это позволяет пациентам выполнять тракцию шейки матки из положения лежа на спине без необходимости лежать на твердом полу — преимущество, которое, по словам многих клиентов, они не ожидали оценить так высоко, как они!

Особенности и преимущества

Используя пневматический воздушный насос для надувания сильфонов системы, система Pronex применяет шейное вытяжение без использования мешка с водяным грузом или системы шкивов над дверью.

Пневматическая система Pronex предлагается в трех размерах, что позволяет клиентам выбирать размер, наиболее эффективно и комфортно отвечающий их потребностям.

В отличие от большинства других пневматических систем вытяжения шейного отдела позвоночника, систему Pronex можно использовать на мягких поверхностях, таких как кушетка или кровать, что позволяет пациентам выполнять вытяжение шейного отдела лежа на спине на гораздо более удобной поверхности.

Отзывы клиентов

Плюсы:

• Использует пневматический воздушный насос для обеспечения тяги вместо мешка с водяным грузом и системы шкивов.

• Предлагает такой же уровень облегчения, как и посещение мануального терапевта, за небольшую часть стоимости

• Может использоваться на кушетке или кровати, что делает вытяжение лежа на спине более комфортным

• Чрезвычайно простой в установке и использовании, что делает его намного быстрее, чем система шкивов над дверью.

Минусы:

• Для системы Pronex нет маленького размера, так как она может вместить не меньше 14-дюймовой окружности шеи.

• Ремень для головы системы обычно первым проявляет износ, хотя он прослужит довольно долго, прежде чем это произойдет

Обладая уникальной способностью работать в трех измерениях, CerviCo2000 Cervical Decompression от Meditrac занимает наше второе место, обеспечивая терапевтическое вытяжение при сохранении активности.

Хотя это революционное устройство декомпрессии шейки матки требует рецепта врача для домашнего использования и инструкций по правильному использованию, предназначенных для каждого человека, оно помогает пользователям предотвратить серьезные операции на позвоночнике и проблемные обезболивающие. CerviCo2000 в изобилии хвалит как медицинских работников, так и самих пользователей, а также за то, насколько он эффективен для быстрого облегчения боли в шее и насколько хорошо он помог исправить различные состояния шейного отдела позвоночника.

После того, как устройство было правильно установлено и прикреплено, пользователям предлагается свободно передвигаться, даже выполняя легкие упражнения.CerviCo2000 обеспечивает вертикальную, горизонтальную и диагональную поддержку с симметричной и асимметричной регулировкой для уникальных искривлений позвоночника.

Покупатели часто рассказывали, как они были поражены эффективностью этого устройства и как быстро оно изменило их жизнь. Всего за один пятнадцатиминутный сеанс в день в течение нескольких месяцев они смогли облегчить сильную боль в шее, улучшить диапазон движений, найти лучшее выравнивание позвоночника и, что самое главное, устранить необходимость в хирургии!

Пользователи также обсудили, насколько удобно носить CerviCo2000 и как приятно иметь возможность двигаться во время терапии.Медицинские работники также сообщили, насколько быстрее их пациенты прогрессировали с помощью тракционной терапии, когда они совмещали ношение CerviCo2000 с легкими упражнениями и ходьбой.

Особенности и преимущества

В качестве безмедикаментозной альтернативы хирургии CerviCo2000 от Meditrac обеспечивает эффективное вытяжение шейки матки как для профессионального медицинского, так и для домашнего использования. Функционируя в трех измерениях, он предлагает диагональную, вертикальную и горизонтальную поддержку для более полной тракционной терапии.

Мягкий и удобный для ношения, пользователям предлагается передвигаться, пока они носят это тяговое устройство, что очень ценится его пользователями, а также медицинскими работниками, которые лечат этих людей.

CerviCo2000 обеспечивает быстрые и стойкие результаты с эффективным обезболиванием и коррекцией заболеваний позвоночника, возникающих в течение нескольких месяцев после занятия всего лишь одним пятнадцатиминутным сеансом в день. После того, как квалифицированный медицинский работник начнет терапию в офисе, он сможет обучить своих пациентов тому, как безопасно продолжать терапию дома с помощью устройства.

Отзывы клиентов

Плюсы

• Пользователь может перемещаться при ношении устройства
• Ходьба и легкие упражнения при ношении устройства увеличивают положительные результаты
• Помогает пользователям избежать хирургического вмешательства и необходимости принимать проблемные обезболивающие
• Комфортный, с мягкой подкладкой на всех поверхностях контакта с кожей
• Двойное вытяжение обеспечивает симметричную / асимметричную регулировку для различных изгибов позвоночника
• Трехмерная динамическая поддержка для комфорта, заживления и облегчения боли

Минусы

• Цена может быть слишком высокой для некоторых пользователей
• Требуется рецепт врача и некоторый тренинг по его применению.

Тяговое устройство Saunders для шейки матки HomeTrac с легкостью занимает первое место в этой пятерке лучших.Это наиболее рекомендуемое, положительное и даже самое популярное тяговое устройство в пятерке лучших!

В Saunders HomeTrac используется насос с механическим приводом на гусенице без трения. Способное прикладывать тяговое усилие до 50 фунтов — на 25 фунтов больше, чем следующее по величине в первой пятерке — это устройство для вытяжения шейки матки обеспечивает пациентам плавное и безопасное тракционное лечение.

Пациенты используют манометр для контроля силы вытяжения во время лечения, обеспечивая высокую точность.

Высокое качество обслуживания и надежность устройства Saunders HomeTrac — это, прежде всего, наиболее часто упоминаемая характеристика этого продукта. Несколько клиентов объяснили, что они смогли использовать Saunders HomeTrac как более безопасную и менее дорогую альтернативу операции на позвоночнике.

Другие клиенты объяснили, что им удалось уменьшить частоту визитов к врачу, поскольку Saunders HomeTrac обеспечивает достаточно высокое качество обслуживания, чтобы продлить время между посещениями.

Высокое качество ухода за Saunders HomeTrac сопровождается похвалами за простоту использования. Работая как единое целое, этот продукт требует значительно меньше настроек, чем его конкуренты, работающие на открытом воздухе. Клиенты также объяснили, что устройство легко перемещать и хранить, что добавляет еще одно преимущество к и без того длинному списку Saunders HomeTrac.

Особенности и преимущества

Устройство Saunders HomeTrac — самое высоко оцененное тяговое устройство в отзывах клиентов с огромным отрывом, получившее сотни пятизвездочных отзывов за свое качество и надежность!

Работая как единое целое, Saunders HomeTrac проще в настройке, чем его конкуренты, и работает более точно благодаря использованию ручного нагнетательного насоса и манометра.

Saunders HomeTrac использует запатентованные саморегулирующиеся клинья для шеи, которые позволяют устройству быть универсальным по размеру, избавляя от необходимости покупать правильный размер.

Также хвалят этот продукт за то, что он помогает пациентам избежать опасных операций и снизить частоту визитов к врачу.

Отзывы клиентов

Плюсы:

• Считается значительным числом клиентов «наилучшим вариантом вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях»

• Чрезвычайно надежный, поскольку клиенты получают одинаково высокое качество обслуживания независимо от того, используется ли он каждый день или один раз в год

• Работая как единое целое, Saunders HomeTrac значительно проще в настройке и эксплуатации, чем надводные системы

• Несколько клиентов отметили, что Saunders HomeTrac позволил им избежать опасных операций на позвоночнике и снизить частоту их визитов к врачу.

Минусы:

Особенности, которые следует учитывать при покупке устройства для вытяжения шейного отдела

Поскольку люди, для которых они предназначены, разнообразны и сильно различаются по своим терапевтическим требованиям, устройства для вытяжения шейного отдела шеи доступны в разных стилях, чтобы лучше удовлетворять эти разнообразные потребности.Давайте рассмотрим три основных дизайна и обсудим, как их различные функции могут принести пользу разным пользователям.

Вытяжение шейного отдела над дверью
Как наиболее распространенный тип вытяжного устройства для домашнего использования, оборудование для вытяжения через дверь использует противовес для обеспечения желаемой тракционной терапии. Пользователь обычно носит какой-то подбородочный ремень, который прикрепляется к мешку, наполненному определенным количеством песка или воды, который подвешен над дверью с помощью системы шкивов.Этот вес тянет подбородочную обвязку вверх, снимая напряжение с шеи и позвоночника.

Универсальные устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника, как правило, являются наиболее доступным вариантом, и большинство людей находят их простыми в использовании, даже если они требуют более интенсивной настройки, чем другие устройства для вытяжения. Их части легкие и портативные, но их можно немного упаковать в поездку, чем у других типов тяговых устройств.

Терапию можно проводить в сидячем положении, а некоторые модели с открытыми дверьми даже позволяют пользователю лечь.Их правильное введение требует рекомендации врача по измерению веса и никогда не будет превышать 20 фунтов давления.

Хотя вытяжные устройства для шейного отдела позвоночника обеспечивают эффективную терапию, они обычно занимают больше времени для обеспечения этих лечебных преимуществ, чем другие устройства для вытяжения, и, возможно, даже должны использоваться несколько раз в день. Но они являются отличным выбором при хронических проблемах шейки матки и обеспечивают эффективную терапию для долгосрочных результатов.

Пневматическое вытяжение шейного отдела позвоночника
Пневматические устройства для вытяжения шейного отдела, использующие воздух для растяжения позвоночника, обычно имеют форму мягкой поролоновой подушки, которая выглядит как подушка для шеи, удерживая шею и голову пользователя.Ремешок фиксирует голову для устойчивости.

Пользователь увеличивает усилие растяжки с помощью ручного управления, медленно углубляя напряжение, которое толкает вверх голову, одновременно давя на плечи. Пневматические тяговые устройства обеспечивают давление от 20 до 50 фунтов в зависимости от модели и обычно предпочитаются пользователями, которым требуются более быстрые результаты за более короткое время.

Пневматические устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника также удобны в использовании, поскольку они не требуют сборки и всегда готовы к использованию.Обычно они находятся в средней ценовой категории между открытыми устройствами и помпами для шейного отдела позвоночника, что делает их хорошим вариантом для экономии средств в долгосрочной перспективе. Они также довольно универсальны: их можно использовать сидя или лежа, а некоторые клиенты даже носят их, когда ходят по дому или офису.

Насос для шейного отдела позвоночника и шейное вытяжение
Специально разработанные для восстановления естественного С-образного изгиба шеи наряду с растяжением шейного отдела позвоночника, вытяжные устройства для шейного отдела позвоночника помогают пользователям поддерживать правильную осанку, а также снимают боль и сдавление.

Пользователь ложится на спину и помещает шейный насос под голову так, чтобы он совпадал со встроенным контуром. Переключатель ручного насоса контролирует величину натяжения, при этом большинство шейных насосов обеспечивают тяговое усилие до 50 фунтов и более.

Цервикальные насосы, как правило, обеспечивают более сильную тягу, чем пневматические или наддверные, и более дорогие. Но они дают самые быстрые результаты и наиболее точно моделируют положительные результаты, достигнутые в кабинете терапевта.Как и пневматические тяговые устройства, они не требуют сборки или настройки

Кто использует устройства для вытяжения шейного отдела шеи?

Большинство из нас время от времени испытывают скованность в шее и боль, чаще всего из-за чрезмерной нагрузки, повторяющегося напряжения или неправильной осанки. Шейный / шейный отдел позвоночника, состоящий из позвонков, простирающихся от верхней части туловища до черепа, имеет диски между этими костями, которые помогают поглощать удары. Любые аномалии, травмы или воспаление костей, связок и мышц в этой шейной области могут вызвать боль и / или скованность в шее.

Устройства для вытяжения шейного отдела шеи лечат различные причины и типы боли, стеснения и напряжения в шее, растягивая позвонки, используя силу или напряжение для медленного вытягивания или оттягивания головы от шеи. Это мягкое растягивающее действие также расслабляет мышцы, связки и сухожилия и снимает боль при спазмах, растяжениях и суставах. Его также часто используют для лечения грыжи и выпуклости межпозвоночных дисков.

Каковы преимущества вытяжения шейного отдела шеи?

Доказано, что они обеспечивают эффективное заживление и облегчение, метаанализ исследований, проведенных в 2017 году, изучил эффективность устройств для вытяжения шейки матки в облегчении боли в шее, обнаружив, что это лечение значительно снижает боль в шее как сразу после лечения, так и в последующий период.Устройства для вытяжения шейного отдела часто показаны при следующих состояниях:

• Напряжение и деформация мышц
• Подвывих / смещение позвоночника
• Плохая осанка (слишком долгое нахождение в одном положении, плохой сон)
• Хлыстовые травмы
• Поражение нерва
• Грыжа, разрыв, сползание и выпуклость межпозвоночного диска
• Дегенеративные изменения (остеоартроз)
• Компрессионные переломы
• Стеноз позвоночного канала
• Радикулопатии / Компрессии
• Спондилолиз и спондилолистез

Часто задаваемые вопросы

Безопасны ли устройства вытяжения шеи?

В целом тракция шейного отдела шеи считается безопасной, но она подходит не всем, и результаты не одинаковы для всех.Лечение должно быть безболезненным, хотя могут быть некоторые побочные эффекты, которые следует обсудить с врачом. Травмы могут возникнуть при неправильном использовании оборудования или при наличии противопоказаний к тракционной терапии.

Какое устройство для шейного вытяжения в домашних условиях лучше всего?

Лучшие домашние устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника эффективно снимают боль и скованность в шее, уменьшая давление на позвоночник за счет вытяжения через дверь, пневматического вытяжения и вытяжения с насосом для шейного отдела позвоночника.То, что лучше для одного пользователя, не обязательно лучше для другого, поэтому важно определить конкретные потребности и образ жизни предполагаемого пользователя, чтобы выбрать лучшее домашнее устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника для каждого уникального пользователя.

Как работают устройства вытяжения шеи?

Устройства для вытяжения шейного отдела шеи работают, мягко растягивая позвонки и мышцы позвоночника, используя напряжение или силу, чтобы оттянуть голову от шеи, обеспечивая декомпрессию и расслабление мышц.

Как пользоваться вытяжным устройством за шею?

Устройства для вытяжения шейного отдела шеи используются по-разному, в зависимости от типа, включая наддверной, пневматический или шейный насос для осанки. Некоторые требуют сидения вертикально, другие можно использовать лежа, и есть даже устройства для динамической тяги, которые предназначены для ношения во время активности.

Как долго использовать устройство для вытяжения шеи?

Большинство устройств для вытяжения шейного отдела шеи используются в течение сеанса от 10 до 30 минут, и ваш врач должен определить, сколько недель или месяцев требуется тракционной терапии.Вот почему так важно держать врача в курсе вашего прогресса и любых возникающих негативных симптомов.

Может ли тракция помочь при защемлении нерва?

Вытяжение шейного отдела помогает защемлению нервов (ущемление нерва) , наряду с лечением других типов боли, скованности и напряжения в шее, таких как грыжа или выпуклость межпозвоночных дисков.

Больно ли тракция шейки матки?

Нет, тракция шейки матки никогда не должна быть болезненной, и если это так или если ваши симптомы ухудшатся, прекратите использование устройства и обязательно немедленно сообщите об этом своему врачу.Вытяжение шейки матки предназначено для снятия боли и напряжения в шее и должно обеспечить облегчение.

Сводка

Выбор лучшего устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях требует определения конкретных потребностей пользователя и соответствия характеристик оборудования этим уникальным требованиям. В то время как вариант с открытой дверью может быть лучшим выбором для одного пользователя, потребности другого лучше удовлетворить с помощью тягового устройства с пневматическим или шейным насосом.

Мы рассмотрели пять лучших вариантов из нашего каталога, основанных на производительности, простоте использования, надежности, стоимости и отзывах клиентов.В то время как все пять предлагают различные преимущества для различных пользователей, Traction Device Saunders Cervical HomeTrac занял наше первое место с сотнями положительных пятизвездочных отзывов. Это устройство, получившее признание за способность помогать клиентам предотвращать дорогостоящие и опасные операции на позвоночнике, обеспечивает своим пользователям исключительно высокий уровень обслуживания.

Хотите узнать больше? Найдите десятки видео с такими продуктами и советами по уходу на канале Rehabmart на YouTube!

Автор:

Майк Прайс, OT

Соучредитель Rehabmart и терапевт с 1993 года.Майк провел свою профессиональную карьеру, работая в нескольких областях трудотерапии, включая педиатрию, гериатрию, ручную терапию, эргономику и стационарную / амбулаторную реабилитацию. Майк любит писать статьи, которые помогают людям решать сложные терапевтические проблемы и делать лучший выбор продуктов.

Познакомьтесь со всеми нашими экспертами здесь!

Вытяжение шеи — Устройства для вытягивания шеи для домашней помощи и терапии

Устройства для вытяжения шеи, которые легко использовать в домашних условиях, снимают стрессовое напряжение, вызванное тревогой и травмами, нарушая нормальное кровообращение и работу нервов.Поскольку чувствительные нервы и кровеносные сосуды сужаются из-за защемления или сдавливания, могут возникать такие симптомы, как боль в шее, боль в плече, покалывание или онемение в руке (-ях) или руке (-ях), и даже могут возникнуть головные боли.

Облегчение боли вытяжением шеи

Вытяжение шеи может облегчить боль, уменьшить давление на нервы и облегчить мышечные спазмы. Новейшие устройства для растяжки шеи могут помочь улучшить кровообращение в структурах шейного отдела позвоночника, способствуя насыщению кислородом мышц, нервов, сухожилий, а также связок, и это может увеличить энергию, уменьшить боль, способствуя расслаблению за счет облегчения сужения нервов и кровеносных сосудов таким образом уменьшая давление и напряжениеПовышенное напряжение мышц связано с сужением кровеносных сосудов и нервов, вызывающим выброс воспалительных химических веществ, которые вызывают дополнительное раздражение, напряжение и боль. Снятие этого давления может помочь облегчить грыжу / выпуклость межпозвоночных дисков и болезненные дегенеративные состояния, такие как шейный остеоартрит и / или фасеточный синдром суставов.

• Поперечное исследование, проведенное в 2017 году в Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, показало, что более 3/4 терапевтов используют шейное вытяжение, причем более 90% респондентов указали, что они использовали бы его при радикулопатии / симптомах защемления нерва.Использование вытяжения для снятия боли в шее было выше (почти 90%) у терапевтов с более высоким уровнем образования / ортопедических сертификатов, чем у тех, у кого нет.

Эти новые домашние устройства легкие, удобные в транспортировке и эффективны для снятия боли в шее.

Устройства с повышенным комфортом и эффективностью

В течение многих лет устройства для вытягивания шеи использовались для облегчения за счет снятия нервного давления, расслабления напряженных мышц и улучшения кровообращения.До недавнего времени многие из них были громоздкими, и их было трудно использовать дома. Многие устройства для вытяжения шейного отдела используют систему с утяжелением, прикрепленную к голове и оказывающую сильное давление на челюсть.

Они могут использовать ремни безопасности, которые крепятся с грузами и позволяют помещать значительный вес, свешиваясь через край стола, или использовать систему шкивов, соединенную с дверью с помощью веревок и мешка для воды. Это может вызвать опасную нагрузку на челюсть, усугубить боль в челюсти и может показаться пугающим, вместо того, чтобы быть расслабляющим опытом, а также возможностью применять с легкостью и комфортом.Мне не очень повезло с пациентами, которые следовали этим типам вытяжных устройств за шею, и я думаю, что не виню их. Обычному человеку это немного страшно.

Технологический прогресс с новыми методами и устройствами для вытяжения шеи для домашнего использования теперь проще в использовании, удобнее, безопаснее и эффективнее, чем устройства, устанавливаемые на двери. Они варьируются от обычного использования путем снятия веса головы с шеи во время сидения до более конкретных и эффективных методов, используемых в положении лежа на спине, которые могут помочь восстановить естественное положение шеи.

Новые разработки позволяют легче растягивать и увеличивать длину мышц, разделяя шейные суставы, и это может вызвать эффективное облегчение, связанное с дискомфортом и воспалением, связанными со многими проблемами шеи. Мягкое вытяжение шейки матки может тренировать мышцы шеи, улучшая кровообращение; где более сильные тяговые силы уменьшают сужение суставов, принимая давление от защемленных нервов и грыж межпозвоночных дисков. Пневматические тяговые кольца обеспечивают хорошее тяговое усилие с большим разнообразием размеров, а также удобную и простую в использовании конструкцию.

Устройство Home Neck Traction — эффективное средство для восстановления правильной осанки, если ваша шея находится в достаточно хорошем состоянии, поскольку во время терапии он использует вытяжение с помощью дискового насоса. Важно знать, есть ли проблемы с вытягиванием или наклоном шеи. Пожалуйста, просмотрите растяжку шеи, чтобы показать, как проверить ее на растяжение. Если это вызывает головокружение или усиление боли, удлинители могут вам не подойти. Если нет проблем с разгибанием или если вы чувствуете себя хорошо, то любое из этих приспособлений для растяжки шеи вместе с упражнениями для шеи будет полезно для восстановления нормального изгиба шеи и осанки.Вы должны знать, что «нормальное» понятие относительное и что идеальная конфигурация не всегда лучше всего подходит для вашего конкретного состояния.

Тяга для восстановления правильного изгиба шейки матки

Восстановление правильного изгиба — важная часть снятия боли в шее. Потеря нормальной кривой делает вас в 4 раза более уязвимыми для боли. Потеря этого изгиба вызвана неправильным положением шеи, что приводит к вытянутой позе головы или военному шее.

• Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Spine, показывает, что потеря изгиба шеи может ускорить дегенерацию диска.В ретроспективном анализе использовалась кинетическая МРТ, чтобы дополнительно рекомендовать восстановление нормальной кривой во избежание дегенерации и ухудшения симптомов. Это цель вытяжения шеи в сочетании с растяжением во многих наших продуктах, но особенно в домашних устройствах вытяжения шеи.

Использование домашнего вытяжения шеи

Сначала вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, но это не редкость. При постоянном и регулярном использовании вместе с упражнениями, проиллюстрированными в нашем полном источнике упражнений для шеи, вы, вероятно, сможете добиться заметной коррекции шейного изгиба в течение примерно шести месяцев.В зависимости от вашего конкретного состояния это может занять до года, а в некоторых случаях полная коррекция невозможна. Для облегчения состояния не всегда требуется полная коррекция, а в некоторых случаях она может быть нежелательной.

Исправление проблем с шеей обычно зависит от исходного состояния шеи. Убедитесь, что у вас есть подушка для сна с хорошей опорой, например, функциональная подушка, чтобы вы не теряли ничего из того, что вы сделали во время сна, и будьте очень уверены, что не смотрите телевизор в постели, если ваша голова не находится в правильном вертикальном положении, используя эргономичные подушки на танкетке.

Большой выбор приспособлений обеспечивает облегчение в домашних условиях. Выбор зависит от доступности, состояния, предпочтений и / или рекомендаций или рецептов врача. Вы можете легко сравнить агрегаты, и мы будем рады помочь вам найти индивидуальные решения.

Вытяжение для реабилитации шейного отдела позвоночника

Шейное вытяжение (растяжение) часто используется для облегчения сдавленных нервов и ригидных мышц, однако его также можно использовать при реабилитации после хронических состояний и травм.С новыми тяговыми устройствами воротникового типа легко выполнять упражнения с использованием тяги. Устройства можно надувать и выполнять упражнения с сопротивлением, чтобы помочь увеличить силу мышц шеи, что является целью реабилитации

• В исследовании 2014 года, опубликованном в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, люди с болью в шее и радикулопатией лечились с помощью упражнений с вытяжкой. Они обнаружили, что добавление тяги к упражнениям для людей, страдающих шейной радикулопатией, показало более низкий уровень боли и инвалидности.Это облегчение боли в шее и руке сохранялось при долгосрочном наблюдении. С надувными ошейниками легко добавлять реабилитационные упражнения во время ношения устройства для улучшения результатов.

Радикулопатия возникает, если нерв на шее раздражается. Это может вызвать боль в шее, боль, а также потерю силы в руке и, возможно, потерю чувствительности или покалывания в руке. Если у вас защемление нерва, вызывающее шейную радикулопатию, вы также можете почувствовать несогласованность или неуклюжесть рук.Вытяжение шеи и упражнения используются для снятия раздражения нервов в шее, уменьшения боли и повышения вашей способности функционировать.

Тяговое и дегенеративное заболевание диска

• Биомеханический эксперимент 2014 года, опубликованный в журнале Spine, показывает, что вытяжение позвоночника способствует транспортировке питательных веществ в диски. Авторы этого исследования указывают на то, что тракция является консервативной терапией проблем с диском, признавая биомеханические преимущества, такие как: восстановление высоты диска, увеличение прохождения нервов и снижение дискового давления.Исследование показывает, что тракция является эффективным средством для улучшения питания и роста дисковых клеток на поврежденных дисках.

• Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Spine, показывает, что отвлечение позвоночных сегментов, вызванное тракцией, приводит к регидратации диска, стимуляции экспрессии гена внеклеточного матрикса и увеличению количества клеток, экспрессирующих белок. Это свидетельствует о регенеративном потенциале дегенерированных дисков, о чем свидетельствуют данные магнитно-резонансной томографии, экспрессии белков и анализа экспрессии мессенджеров рибонуклеиновой кислоты.

Накачивать диск или нет?

Одним из основных преимуществ тяги является перемещение питательной жидкости в диск. Это сохраняет его здоровье и является единственным источником питания диска. Гидратация также поддерживает его правильное функционирование. Проблема в том, что с возрастом этот механизм дикого питания снижается. Это происходит в основном из-за дегенеративных изменений и травм, таких как разрывы внешней части диска, а также уплотнения окружающих связок. Один из часто рекомендуемых методов тяги — прерывистая тяга; где давление прикладывается в течение определенного периода времени, затем сбрасывается и повторяется несколько раз.Считается, что этот метод, в отличие от статической или удерживаемой силы, увеличивает движение жидкости внутри диска.

• Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Musculoskeletal Science & Practice, проливает некоторый свет на два метода вытяжения, связанные с увеличением дисковой жидкости. Как и в предыдущем исследовании, авторы изучали эффекты увеличения дисковой жидкости при МРТ DWI (диффузионно-взвешенная визуализация). Они обнаружили, что у пожилых людей наблюдается гораздо большее увеличение жидкости в диске при статической тракции.Противоположное было обнаружено для более молодых людей. Это указывает на возрастную реакцию на типы тяги.

Следовательно, старые или более дегенерированные диски должны лучше реагировать на статическое или удерживаемое усилие, а не на «накачивание диска» или прерывистое сцепление. Таким образом, с возрастом отклик на дисковый насос уменьшается, а преимущества статического сцепления увеличиваются. Вы всегда можете поэкспериментировать с разными методами, однако прокачка диска требует больше усилий и, в зависимости от состояния диска и возраста, может оказаться пустой тратой времени.Вместо этого постепенное усилие в течение определенного периода времени может быть более полезным для получения результатов.

Хорошим выбором для прерывистого режима работы или перекачивания диска является насос Home Pump Unit, а для статического применения — Saunders.

Как узнать, поможет ли тракция моей шее?

Вытяжение или декомпрессия позвоночника могут помочь многим людям с болью в шее и являются эффективным способом помочь при ригидности мышц шеи, раздраженных суставах, проблемах с дисками и защемлении нервов, головных болях, уменьшении стресса и восстановлении шейного изгиба.Устройства предназначены для обеспечения щадящей, регулируемой в соответствии с предпочтениями пользователя и комфортной терапии многих заболеваний шеи.

Один из способов узнать, может ли кто-нибудь вам помочь, — попросить кого-нибудь осторожно поднять вашу голову. Попросите их обхватить руками затылок и приподнять. Это можно делать сидя, но может быть легче лежа. Это называется отвлечением, когда голова снимается с шеи и плеч. Возможно, это сделал врач, физиотерапевт или массажист. Если вы чувствуете облегчение в состоянии шеи, вам может помочь вытяжение.

Постарайтесь не сопротивляться мышцам во время этого теста на отвлечение или при использовании тяги. Мышцы часто жесткие и могут сначала сопротивляться этому декомпрессионному движению. Расслабление — это ключ к успеху. Тепловая терапия может помочь расслабить мышцы перед вытяжкой.

Эти устройства не должны использоваться при: злокачественных новообразованиях, переломах костей или переломах после хирургических вмешательств, значительных ревматоидных артритах, значительных воспалениях, травмах спинного мозга, состояниях зубов или желудочно-кишечного тракта или нарушениях, связанных со свертыванием крови.всегда уточняйте у своего поставщика медицинских услуг какие-либо ранее существовавшие условия.

Инструкции по вытяжке за воздушную шею

Инструкции по использованию вытяжки Air Neck

Вы добьетесь наилучших результатов при регулярном применении. Начните программу вытяжения шеи с коротких сеансов вытяжения (3-5 минут каждое). После первой недели вы можете постепенно увеличивать давление и продолжительность сеансов вытяжения на несколько минут. Сеансы всегда должны быть комфортными.Если вы заметили усиление болезненности и возвращение симптомов, уменьшите продолжительность сеанса. Для достижения оптимальных результатов вначале действуйте медленно.

Когда вы готовы продлить сеанс вытяжения на более длительные периоды (10-20 минут), всегда используйте наименьшее давление, которое все же обеспечивает легкую растяжку. Более сильное сцепление всегда должно быть на более короткие периоды времени (максимум 3-5 минут) и для людей, которые имеют опыт работы с продуктом.

Чтобы использовать устройство Air Neck Traction в положении лежа, люди должны положить подушку под голову, создавая пространство для устройства за шеей для комфорта.

Сядьте прямо, опираясь спиной на стул. Держите голову прямо перед собой, глядя на уровень глаз. При закрытых клапанах качайте, пока не почувствуете легкое растяжение шеи. Позвольте задней части вашей головы удобно отдыхать внутри устройства. Расслабьте мышцы. Прокачивайте его снова постепенно, пока не почувствуете приятное растяжение. Вы можете продолжать сцеживать молоко до тех пор, пока не достигнете правильного угла вытяжения и нужной степени растяжения и / или облегчения в соответствии с уровнем комфорта или предписаниями врача.Закройте роликовые клапаны, чтобы предотвратить утечку воздуха. При необходимости вы можете отрегулировать тракцию Air Neck Traction на шее до тех пор, пока не будет достигнут комфорт и облегчение, однако не используйте воздушные трубки для регулировки устройства, иначе это может привести к повреждению.

По окончании сеанса лечения откройте клапаны, и воздух выйдет. После того, как воздух выпустит достаточно воздуха, вы можете снять тягу Air Neck Traction и осторожно надавить на слои, чтобы полностью спустить воздух и надежно разместить их для хранения. Не сжимайте устройство с силой, чтобы выпустить воздух.

Начните осторожно с небольшого и умеренного тягового усилия 1-2 раза в день, затем переходите к основному тяговому усилию, если вам удобно. Когда вы к этому привыкнете, устройство можно будет использовать 2–3 раза в день, не более 20–30 минут каждый раз, но только 3-5 минут для основной тяги и 1-3 минуты для специальной тяги. Используйте по своему усмотрению при просмотре телевизора, работе на компьютере, чтении, путешествиях, полулежании или отдыхе и т. Д.

C) Меры предосторожности

(1) Не надувать воздух слишком сильно! Тяговые устройства являются надувными и имеют внутри баллоны, которые могут лопнуть при надувании.Тракция Air Neck Traction предназначена для постепенного и терпимого использования. Они обеспечивают большое тяговое усилие, и при нормальном использовании нет необходимости использовать максимальное усилие или надувать слишком много воздуха. (2) Не регулируйте блок AirNeckTraction, потянув за трубки! Регулировку следует производить с помощью ремешков на липучках и перемещением слоев ткани. Если тянуть за трубки, это приведет к повреждению устройства, на которое не распространяется гарантия.

Осторожно: Запрещается: спать в нем, использовать в качестве шейного бандажа или при недавно перенесенных острых травмах или растяжениях и растяжениях шеи.

Важно: Следуйте указаниям врача, если это предписано, и как можно больше расслабьтесь во время использования. Если во время использования возникает дискомфорт, ослабьте вытяжение за шею и отрегулируйте угол наклона и давление до тех пор, пока дискомфорт не исчезнет, ​​затем повторите попытку. За большим тяговым усилием следует 30 минут слабого или среднего тягового усилия. Избегайте острых предметов или чрезмерных усилий во время использования. Не оставляйте продукт заполненным воздухом, когда он не используется, но храните с небольшим количеством воздуха, чтобы продлить срок службы продукта.

Не следует надевать Air Neck Traction и накачивать его до упора. Вам следует начать использовать легкую тягу и поэкспериментировать с разными уровнями мягкой тяги. Освоившись с устройством, вы можете постепенно и постепенно переходить к повышенному уровню тягового усилия.

Домашнее медицинское оборудование: шейный трактор

Когда дело доходит до домашнего медицинского оборудования, есть ряд полезных устройств на выбор. Устройство для вытяжения шейки матки из магазина медицинских товаров Advantis Health Systems может помочь при таких заболеваниях, как грыжа межпозвоночного диска, шейные головные боли, хлыстовые травмы, дегенеративные межпозвоночные диски и суставы, хроническая неправильная осанка и множество других проблем.

Использование устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях не требует наблюдения специалиста. Однако перед тем, как использовать его, вам следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, вам следует прочитать литературу, связанную с приобретаемым устройством для вытяжения шейного отдела матки. Чтобы лучше понять, как можно облегчить боль с помощью домашнего медицинского оборудования, такого как устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника, ниже приводится объяснение того, как подготовить устройство и использовать его.
Подготовка устройства для вытяжения шейки матки к использованию
Большинство устройств для вытяжения шейного отдела матки не требует сборки.Просто достаньте устройство из сумки или корпуса и положите на пол. Лучше всего использовать шейный трактор на полу с ковровым покрытием.
Отрегулируйте угол тягового устройства вверх или вниз, используя фиксаторы положения по бокам устройства. Как только угол соответствует требованиям, предложенным вашим лечащим врачом, отпустите язычки, чтобы угол зафиксировался на месте. Обычно угол регулируется от 15 до 25 градусов.
Если ваш лечащий врач не предоставил инструкции относительно подходящего угла наклона устройства, используйте самую низкую настройку, 15 градусов.Это гарантирует, что вы меньше всего нагружаете шею.
Калибровка поворотной установочной головки на конце шланга, прикрепленного к тяговому устройству, на «Освобождение», подождите, пока платформа не соскользнет в нижнюю часть гусеницы. Это исходное положение. Когда платформа окажется на месте, освободите ремешок на липучке, потянув за концевой язычок. Затем отрегулируйте клинья шеи так, чтобы между ними было достаточно места, используя поворотные ручки по бокам.
Поместите шланг и установочную головку рядом с устройством, чтобы было легко до них дотянуться.Лягте на спину и просуньте шею между клиньями и головой под ремешок. Отрегулируйте головной ремень до удобной фиксации. Затем отрегулируйте клинья шеи так, чтобы они плотно прилегали к шее с обеих сторон. Как только вы окажетесь в нужном положении, переключите установочную головку на конце шланга на «Насос».
Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Затем начните прокачивать установочную головку. Это заставит платформу начать движение вверх по дорожке. Как только вы почувствуете легкое давление, переключите установочную головку в положение «Удерживать.»Как только ощущение давления исчезнет, ​​переключите установочную головку на« Насос »и повторите процесс. Вы никогда не должны чувствовать боли.
Поговорите со своим врачом о том, сколько времени вы можете проводить с вытяжным устройством.
Чтобы узнать больше об этом устройстве или узнать, какие еще варианты домашнего медицинского оборудования у нас есть, посетите веб-сайт Advantis Health Systems сегодня!

CG-DME-05 Устройства для вытяжения шейки матки для домашнего использования

CG-DME-05 Устройства для вытяжения шейки матки для домашнего использования

Клинические рекомендации UM

Устройства для тракции на дому Использовать
Директива №: CG-DME-05	Дата публикации: 07.07.2021
Статус: Проверено	Дата последней проверки: 13.05.2021

В этом документе рассматриваются различные устройства, используемые в домашних условиях для вытяжения шейного отдела позвоночника, в том числе «надворные» и пневматические устройства.

Прерывистая шейная тракция — это общепринятая технология лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата шеи, включая, помимо прочего, спазм мышц шеи (например, хлыстовые травмы), радикулопатию, дискогенную боль и дегенеративные изменения.

По медицинским показаниям:

Домашнее устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника считается необходимым по медицинским показаниям при условии, что удовлетворены оба критериев, перечисленных ниже: ; и

Соответствующее использование домашнего устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника было продемонстрировано человеку, и этот человек может переносить выбранное устройство.

Не требуется по медицинским показаниям:

Другие конструкции домашних вытяжных устройств для шейного отдела позвоночника, включая, помимо прочего, пневматические устройства, рамы, прикрепленные к изголовью, или отдельно стоящие устройства, считаются не необходимыми с медицинской точки зрения .

Следующие коды для лечения и процедур, применимые к этому документу, включены ниже в информационных целях. Включение или исключение процедуры, диагноза или кода (ов) устройства не означает и не подразумевает страховое покрытие участников или политику возмещения расходов поставщикам.Пожалуйста, ознакомьтесь с преимуществами контракта участника, действующими на момент предоставления услуги, чтобы определить покрытие или отсутствие покрытия этих услуг применительно к отдельному участнику.

Когда услуги могут быть необходимы с медицинской точки зрения при соблюдении критериев:

HCPCS
E0860 9057 E0860 9057
Диагностика МКБ-10
	Все услуги необходимы 09 Для кода процедуры, указанного выше, когда критерии не соблюдены. Если услуги также не нужны с медицинской точки зрения: Для следующих кодов процедур; или когда код описывает процедуру, обозначенную в разделе «Клинические показания» как не необходимую с медицинской точки зрения. 3 0 9057 Боль в шее обычное явление, которое затрагивает многих людей в течение их жизни.Американский колледж ревматологии (ACR, 2015) отметил, что ежегодно примерно 30% населения испытывают боли в шее. Обычно боль в шее бывает острой и проходит в течение 1-2 недель при консервативном лечении, которое может включать тепло, лед, массаж, растяжку и обезболивающие. Большая часть боли в шее проходит в течение 8–12 недель (ACR, 2015; van der Heijden, 1995). Однако почти половина людей с болью в шее будет иметь остаточную боль или испытывать частые рецидивы (Cohen, 2015). Тракция — это метод лечения, при котором противоположные силы применяются к отдельным частям тела для растяжения мягких тканей и / или отдельных костных структур. Было высказано предположение, что тракция шейки матки приводит к расширению межпозвонковых пространств, увеличению подвижности суставов и растяжению мышц и связок, прилегающих к телам позвонков, потенциально улучшая клинические исходы у пациентов с болью в шее. Через 2 минуты продолжительного вытяжения межпозвоночные промежутки начинают расширяться.Для достижения межпозвоночного разделения часто используются силы от 20 до 50 фунтов. Постоянная или статическая тяга может применяться в постоянном количестве в течение определенных периодов времени. Прерывистая или циклическая тракция включает в себя применение и снятие тяги несколько раз в течение одного сеанса лечения. Продолжительность тракции шейки матки может составлять от нескольких минут до 20-30 минут, от одного или двух раз в неделю до нескольких раз в день. Помимо вытяжения в офисе, людям с длительной болью может помочь вытяжение в домашних условиях. Для домашнего использования доступны различные устройства для вытяжения шейного отдела матки. Наиболее часто используемое устройство использует конструкцию над дверью, в которой человек носит ремни безопасности для подбородка, прикрепленные к противовесу, который подвешивается над дверью с помощью системы шкивов. Противовес тянет подбородочную обвязку вверх, вытягивая шею. Наддверные блоки рассчитаны на нагрузку не более 20 фунтов. Варианты этого устройства, использующего противовес и систему шкивов, включают рамы, которые крепятся к изголовью или отдельно стоящим элементам. Пневматические устройства предназначены для использования в положении лежа на спине с устройством под головой и плечами и ремнем или ремнями, удерживающими голову на месте. Насосы или сильфоны, управляемые пользователем, позволяют человеку увеличить напряжение, оттягивая голову от тела. Это расширяет шею, растягивает пораженные мышцы и увеличивает межпозвонковые промежутки. Пневматические устройства обычно могут создавать напряжение до 50 фунтов. При использовании с другими стандартными методами тракция может привести к большему улучшению подвижности и боли по сравнению с одной стандартной терапией (van der Heijden, 1995; Zylbergold, 1985).Хотя качество имеющихся доказательств низкое, включая небольшие исследования с ограниченным последующим наблюдением и в целом неубедительными результатами, совокупность данных в целом поддерживает (Graham, 2006; Graham; 2008; Young, 2009). Использование домашних устройств для вытяжения шейного отдела позвоночника является общепринятым методом лечения опорно-двигательного аппарата или неврологических нарушений, требующих вытяжения. В метаанализе семи рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) Yang и соавт. (2017) оценили эффективность прерывистого шейного вытяжения (ICT) в облегчении боли в шее.Всего в анализ было включено 7 РКИ (n = 402). Группы ICT сообщили о более низких показателях боли сразу после курса лечения, не было никакой разницы при последнем наблюдении (стандартные средние различия [SMD] = -0,57, 95% [индекс достоверности] CI = -1,46 до 0,32; I 2 = 83%). Авторы пришли к выводу, что ИКТ может вызвать кратковременную боль в шее. В РКИ Fritz et al. (2014) оценили эффективность тракции шейки матки при лечении шейной радикулопатии.В общей сложности 86 взрослых с первичной жалобой на боль в шее с болью или онемением были рандомизированы в одну из трех групп лечения: упражнения, упражнения и механическое вытяжение в клинических условиях или упражнения с домашним вытяжным устройством за дверью. Средняя продолжительность симптомов составила 53 дня, при этом 33 (38,4%) человека сообщили о наличии симптомов более 6 недель и 11 (12,8%) сообщили о наличии симптомов более 1 года. Участники прошли 10 сеансов физиотерапии в течение 4 недель с последующими оценками, проведенными через 4 недели, 6 месяцев и 12 месяцев исследователем, не знающим отдельных групп лечения.Всем участникам был назначен одинаковый режим упражнений. Анализ намерения лечить первичный результат (индекс инвалидности шеи [NDI]) через 6 месяцев показал более низкие баллы по механическому вытяжению по сравнению с группой только упражнений (средняя разница 13,3; 95% ДИ: 5,6, 21,0; p = 0,001) и выше. — группа вытяжения двери (средняя разница 8,1; 95% ДИ: 0,8, 15,3; p = 0,031). Через 12 месяцев более низкие показатели NDI сохранялись в группе упражнений с механической вытяжкой и упражнениями (средняя разница 9,8; 95% ДИ: 0,2, 19,4; p = 0,046).Механическое вытяжение показало более низкие баллы интенсивности боли в шее по сравнению с группой, выполнявшей только упражнения, через 6 месяцев (средняя разница 1,9; 95% ДИ: 0,7, 3,2; p = 0,003) и в группе вытяжения через дверь (средняя разница 1,2; 95% ДИ: 2,4, 0,03; р = 0,045). Через 6 месяцев оценка боли в руке была ниже в группе, которая использовала только упражнения, по сравнению с группой, выполнявшей только упражнения (средняя разница 2,2; 95% ДИ: 0,8, 3,7; p = 0,004). Через 12 месяцев не было различий в уровне боли в руке между группами. Лица, сообщившие об успешном исходе на основе глобального рейтинга, составили 53 (61.6%) через 4 недели, 32 (37,2%) через 6 месяцев и 35 (40,7%) через 12 месяцев. Эти результаты в целом были в пользу групп тяги по сравнению с группой, выполняющей только упражнения; однако они не были статистически значимыми ни в одном из последующих наблюдений. Авторы отметили, что добавление тракции шейки матки к стандартной программе упражнений привело к снижению показателей NDI и интенсивности боли у людей с шейной радикулопатией, особенно у тех, кто получал механическое вытяжение в офисе. Тем не менее, результаты показали дополнительное преимущество в группе вытяжения через дверь по сравнению с группой, выполняющей только упражнения, особенно у тех, кто чувствовал себя комфортно с устройством. Пневматические устройства способны обеспечивать большее натяжение или силу в фунтах по сравнению с тяговыми устройствами, устанавливаемыми через дверь. Однако в опубликованной литературе также отсутствует консенсус относительно оптимальных и безопасных величин натяжения, продолжительности и частоты тяги. В настоящее время мало доказательств того, что пневматические устройства являются клинически приемлемыми устройствами для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Публикации, прошедшие экспертную оценку: Борман П., Кескин Д., Экичи Б., Бодур Х.Эффективность прерывистой тракции шейки матки у пациентов с хронической болью в шее. Clin Rheumatol. 2008; 27 (10): 1249-1253. Bryans R, Decina P, Descarreaux M, et al. Основанные на фактах руководящие принципы хиропрактики для лечения взрослых с болью в шее. J Manipulative Physiol Ther. 2014; 37 (1): 42-63. Chiu TT, Ng JK, Walther-Zhang B и др. Рандомизированное контролируемое исследование эффективности прерывистой тракции шейки матки у пациентов с хронической болью в шее. Clin Rehabil. 2011; 25 (9): 814-822. Коэн СП. Эпидемиология, диагностика и лечение боли в шее. Mayo Clin Proc. 2015; 90 (2): 284-299. Коломбо С., Сальвиоли С., Джанола С. и др. Тракционная терапия при шейном корешковом синдроме статистически значима, но не имеет клинического значения для снятия боли. Систематический обзор литературы с метаанализом и последовательным анализом исследований. J Clin Med. 2020; 9 (11): 3389. Фриц Дж. М., Теккерей А., Бреннан Г. П., Чайлдс Дж. Д.. Только упражнения, упражнения с механической вытяжкой или упражнения с вытяжкой через дверь для пациентов с шейной радикулопатией, с учетом или без учета статуса по ранее описанному правилу подгруппы: рандомизированное клиническое испытание.J Orthop Sports Phys Ther. 2014; 44 (2): 45-57. Goldie I, Landquist A. Оценка эффектов различных форм физиотерапии при болях в шейке матки. Scand J Rehab Med. 1970; 2 (2): 117-121. Джадад А., Мур Р.А., Кэрролл Д. и др. Оценка качества отчетов о рандомизированных клинических испытаниях: необходимо ли ослепление? Контрольные клинические испытания. 1996; 17 (1): 1-12. Joghataei MT, Arab AM, Khaksar H. Влияние шейного вытяжения в сочетании с традиционной терапией на силу захвата у пациентов с шейной радикулопатией.Clin Rehabil. 2004; 18 (8): 879-887. Klaber-Moffett JA, Hughes GI, Griffiths P. Исследование эффектов шейного вытяжения. Часть 1: Клиническая эффективность. Clin Rehabil. 1990; 4 (3): 205-211. Salt E, Wright C, Kelly S, Dean A. Систематический обзор литературы по эффективности неинвазивной терапии шейно-плечевой боли. Man Ther. 2011; 16 (1): 53-65. Суизи Р.Л., Суизи А.М., Уорнер К. Эффективность тракционной терапии шейки матки в домашних условиях. Am J Phys Med Rehab.1999; 78 (1): 30-32. Thoomes EJ, Scholten-Peeters W., Koes B, et al. Эффективность консервативного лечения пациентов с радикулопатией шейки матки: систематический обзор. Clin J Pain. 2013; 29 (12): 1073-1086. van der Heijden GJ, Beurskens AJ, Koes BW и др. Эффективность вытяжения при боли в спине и шее: систематический слепой обзор методов рандомизированных клинических исследований. Phys Ther. 1995; 75 (2): 93-104. van Tulder M, Furlan A, Bombardier C, Bouter L .; Редакционный совет Cochrane Collaboration Back Review Group.Обновленные методические рекомендации для систематических обзоров в Кокрановской группе обзора сотрудничества. Позвоночник (Phila Pa, 1976). 2003; 28 (12): 1290-1299. Waylonis GW, Tootle D, Denhart C и др. Вытяжение шейного отдела в домашних условиях: оценка альтернативного оборудования. Arch Phys Med Rehabil. 1982; 63 (8): 388-391. Ян Дж. Д., Там К. В., Хуанг Т. В. и др. Прерывистая тракция шейки матки для лечения боли в шее: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2017; 42 (13): 959-965. Young IA, Michener LA, Cleland JA, et al. Мануальная терапия, упражнения и вытяжение для пациентов с шейной радикулопатией: рандомизированное клиническое исследование. Phys Ther. 2009; 89 (7): 632-642. Zylbergold RS, Piper MC. Заболевания шейного отдела позвоночника. Сравнение трех типов тяги. Позвоночник. 1985; 10 (10): 867-871. Государственное агентство, медицинское общество и другие авторитетные публикации: Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS).Справочный список по определению национального покрытия для медицинского оборудования длительного пользования. НИЗ № 280.1. Действует с 5 мая 2005 г. Доступно по адресу: https://www.cms.gov/medicare-coverage-database/new-search/search.aspx. По состоянию на 24 марта 2021 г. Childs JD, Cleland JA, Elliott JM, et al. Боль в шее: руководящие принципы клинической практики, связанные с Международной классификацией функционирования, инвалидности и здоровья Ортапедической секции Американской ассоциации физиотерапии. J Orthop Sports Phys Ther.2008; 38 (9): A1-A34. Graham N, Gross A, Goldsmith CH, et al. Механическое вытяжение при боли в шее с радикулопатией или без нее. Кокрановская база данных Syst Rev.2008; (3): CD006408. Graham N, Gross AR, Goldsmith C .; Группа обзора шейки матки. Механическое вытяжение при механических заболеваниях шеи: систематический обзор. J Rehabil Med. 2006; 38 (3): 145-152. Gross A, Forget M, St George K и др. Обучение пациентов боли в шее. Кокрановская база данных Syst Rev.2012; (3): CD005106. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Агентство медицинских исследований и качества. Неинвазивное нефармакологическое лечение хронической боли: обновление систематического обзора. Сравнительный обзор эффективности № 227. Апрель 2020 г. Доступно по адресу: https://effectivehealthcare.ahrq.gov/sites/default/files/pdf/noninvasive-nonpharm-pain-update.pdf. По состоянию на 24 марта 2021 г. Оценка технологий Департамента труда и промышленности штата Вашингтон. Pronex и HomeTrac шейное вытяжение.5 августа 2002 г. Доступно по адресу: https://www.lni.wa.gov/patient-care/treating-patients/treatment-guidelines-and-resources/_docs/PronexAndSaundersTA.pdf. По состоянию на 24 марта 2021 г. HCPCS E0840 Тяговая рама, прикрепленная к изголовью, шейная тяга стоячая стойка / рама, пневматическая, прикладывающая тяговое усилие не к нижней челюсти E0850 Тяговая стойка, отдельно стоящая, шейная тяга E0855 требуется дополнительная подставка или рама E0856 Устройство для вытяжения шейного отдела с надувными воздушными баллонами Диагноз по МКБ-10 Все диагнозы Веб-сайты для дополнительной информации Американский колледж ревматологии (ACR). Боль в шее. Обновлено в декабре 2020 г. Доступно по адресу: http://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Living-Well-with-Rheumatic-Disease/Neck-Pain.По состоянию на 24 марта 2021 г. Национальные институты здравоохранения (NIH). MedlinePlus. ComforTrac HomeTrac Pratos Pronex Saunders Использование конкретных названий продуктов носит исключительно иллюстративный характер. Он не предназначен для рекомендации одного продукта по сравнению с другим и не предназначен для представления полного списка всех доступных продуктов. Статус Дата Действие Политика проверена Политика (MPTAC) обзор.Обновлены разделы «Обсуждение» и «Ссылки». Переформатированный раздел кодирования. Проверено 14.05.2020 Обзор MPTAC. Обновлены разделы «Ссылки» и «Сайты». Проверено 06.06.2019 Обзор MPTAC. Обновлены разделы «Ссылки» и «Сайты». Проверено 26.07.2018 Обзор MPTAC.Обновлены разделы «Обсуждение», «Ссылки» и «Веб-сайт». 05/02/2018 Текст заголовка документа изменен с «Текущая дата вступления в силу» на «Дата публикации». Проверено 08.03.2017 Обзор MPTAC. Обновлены разделы «Обсуждение», «Ссылки» и «Веб-сайт». Пересмотрено 08.04.2016 Обзор MPTAC.Пересмотр критериев клинических показаний с «он / она» на «этот человек». Обновлены разделы «Обоснование», «Ссылки» и «Веб-сайт». Обновлено форматирование в разделе «Клинические показания». Из раздела «Кодирование» удалены коды МКБ-9. Проверено 08.06.2015 Обзор MPTAC. Обновлены разделы «Обоснование», «Ссылки» и «Веб-сайт». 01.01.2015 Обновлен раздел кодирования с 01.01.2015 HCPCS изменен в дескрипторе для E0856. Проверено 14.08.2014 Обзор MPTAC. Обновлены разделы «Ссылки» и «Веб-сайт». Проверено 08.08.2013 Обзор MPTAC. Обновлены разделы «Ссылки», «Обсуждение» и «Веб-сайт». Проверено 08.09.2012 Обзор MPTAC.Обновлены разделы «Ссылки», «Обсуждение» и «Веб-сайт». Проверено 18.08.2011 Обзор MPTAC. Обновлены разделы «Ссылки», «Кодирование», «Обсуждение» и «Веб-сайт». Проверено 19.08.2010 Обзор MPTAC. Обновлены разделы «Ссылки», «Обсуждение» и «Веб-сайт». Проверено 27.08.2009 Обзор MPTAC.Обновленные ссылки и обсуждения. Удален раздел «Место обслуживания». Проверено 28.08.2008 Обзор MPTAC. Обновленные ссылки и обсуждения. Проверено 01.01.2008 Обновлен раздел кодирования с изменениями 01.01.2008 HCPCS. Проверено 23.08.2007 Обзор MPTAC.Описание и ссылки обновлены. Проверено 14.09.2006 Обзор MPTAC. Список литературы обновлен. Кодирование обновлено; удалено HCPCS K0627 удалено 31.12.04. 17.11.2005 Добавлена ​​ссылка на Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) — Национальное определение покрытия (NCD). Пересмотрено 22.09.2005 Обзор MPTAC. Пересмотр основан на Гимне до слияния и Согласовании WellPoint до слияния. для домашнего использования Организации до слияния Дата последнего обзора Номер документа Западный регион Западный регион 22.09.2004 DME.215 Устройства для вытяжения шейки матки WellPoint Health Networks, Inc. 12/02/2004 9.07.04 Устройства для вытяжения шейки матки Федеральное законодательство и законодательство штата, а также формулировка договора, включая определения и конкретные положения / исключения страхового покрытия, и Медицинская политика имеют приоритет над клиническими рекомендациями единой системы обмена сообщениями и должны учитываться в первую очередь при определении права на страховое покрытие.Преимущества контракта участника, действующие на дату оказания услуг, должны быть использованы. Прежде чем использовать медицинское заключение при вынесении судебного решения, следует рассмотреть клинические рекомендации UM, которые касаются медицинской эффективности. Медицинские технологии постоянно развиваются, и мы оставляем за собой право периодически пересматривать и обновлять Клинические рекомендации UM. Клинические руководящие принципы единой системы обмена сообщениями используются, когда план выполняет обзор использования для субъекта. Из-за различий в схемах использования каждый план может решить, следует ли принимать конкретное клиническое руководство UM.Чтобы определить, требуется ли пересмотр данного клинического руководства единой системы обмена сообщениями, позвоните по номеру службы поддержки клиентов, указанному на обратной стороне карточки участника. Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена, сохранена в поисковой системе или передана в любой форме и любыми средствами, электронными, механическими, фотокопировальными или иными, без разрешения плана медицинского страхования. © Только CPT — Американская медицинская ассоциация 6 лучших вытяжных устройств для шеи [обновлено на 2021 год] 29 Вытяжение шеи, также известное как тракция шейки матки, является популярным методом растяжения шеи для облегчения боли в шее у всех, кто страдает артритом шеи , грыжа / выпуклость межпозвоночного диска в шее, растяжения шеи и спазмы шейных мышц. Как можно безопасно и эффективно выполнять вытяжение шеи в домашних условиях и каковы лучшие растяжки для шеи — в 2021 году? Ответы прямо здесь. Этот пост содержит партнерские ссылки. Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику в отношении аффилированных лиц. Вы можете эффективно и безопасно растянуть и декомпрессировать шейный отдел позвоночника в домашних условиях — при условии, что вы научитесь это делать и какой носилок для шеи лучше всего подходит для вас. В этом посте вы узнаете, как безопасно и эффективно выполнять вытяжение шеи в домашних условиях, а также о лучших носилках для шеи (шейные тракторы ) — в 2021 году. 6 лучших домашних устройств для вытяжения шеи В основном вы можете выбрать из 4 типа домашних устройств для вытяжения шеи . Они могут дать вам примерно одинаковые результаты, но несколько разные. К ним относятся надувные носилки для шеи, носилки для шеи через дверь, стропы для вытяжения шеи и насосы для осанки шеи. Если вы торопитесь, вот наши лучшие рекомендуемые устройства для растяжки шеи на 2021 год: И вот подробное описание каждого устройства: 1.Надувные устройства для вытяжения шеи (воздушное вытяжение) Надувной воротник для вытяжения шеи Forent — лучшее соотношение цены и качества — см. На Amazon Устройства для вытяжения шеи с воздухом (надувные шейные воротники) в основном представляют собой надутые шейные ортезы . Вы закрепляете их на шее (отлично подходит для положения шеи) и используете насос, чтобы надуть их. Когда подушка наполняется воздухом, она распрямляется, снимает нагрузку с вашей шеи и прижимает к плечам. Вы используете помпу для постепенного повышения уровня воздуха до комфортного растяжения. Что происходит потом? Ваши мышц расслабляются, а диски выровнены и готовы к регидратации. Вы также снимаете давление со своих нервов и кровеносных сосудов. Вот как использовать надувной воротник для вытягивания шеи: Плюсы вытяжения с воздушной шейкой Устройства для вытяжения с воздушной шейкой просты в использовании, не требуют сборки и полностью портативны. Вы можете легко взять их с собой куда угодно и использовать в офисе или во время путешествий.Вы можете использовать их, сидя или лежа, как хотите. Cons Не все тяговые устройства с воздушной шейкой изготовлены из высококачественных материалов. Один блок у меня начал протекать после того, как я использовал его всего 6 раз, поэтому вам действительно нужно знать, какой из них лучший (см. Ниже). Они могут оказывать слишком большое давление на ваш ВНЧС, поскольку подушка также раздувается вокруг челюсти. Связанные : Как выбрать лучшую подушку от боли в шее ✅ Лучший надувной растяжитель шеи Надувное устройство для вытяжения шеи Forent помогает выровнять шейный отдел позвоночника, исправить осанку и растянуть позвоночник и мышцы шеи, которые облегчают боль в шее и помогают вылечить выпуклые диски, защемление нервов, артрит шеи и дегенеративные диски. Нам также нравится уникальная функция безопасности, которая позволяет быстро спустить воздух из устройства, если вы случайно его слишком сильно надуете. 2. Комплекты для вытяжения через дверную шейку Carex для вытяжения шейных позвонков — проверьте сегодняшнюю цену Для вытяжных устройств через дверную шейку требуется, как указано в названии, дверь. Они требуют некоторой сборки, потому что вы должны разместить их на задней части двери. Устройство для извлечения шеи требует, чтобы вы закрепили ремни вокруг затылка и подбородка (см. Рисунок выше), которые затем прикреплялись к противовесу.Противовес подвешивается над дверью с помощью системы шкивов. Pros Traction Pros над дверной шейкой Устройство над дверью довольно легко использовать, если вы правильно разместили его и убедились, что дверца прочная. Затем вы можете удобно сесть на стул и почитать что-нибудь, пока тяга творит чудеса. Против Устройства для открывания двери менее портативны, чем устройства с воздушным горлышком. Вам понадобится прочная дверь и стул, чтобы им пользоваться, а вы не сможете лечь и расслабиться. Чтобы найти правильную растяжку, может потребоваться некоторое время, и ваш подбородок может принять на себя всю силу тяги. Но он по-прежнему дает те же преимущества, и если вы используете его правильно, он может значительно облегчить боль в шее. ✅ САМОЕ ЛУЧШЕЕ устройство для вытяжения над дверью Наша самая высокая рекомендация — по адресу: Комплект для фиксации шеи Carex за дверной проем Комплект для фиксации шеи Carex за дверью благодаря прочному металлическому кронштейну очень прост. Калиброванный весовой мешок позволяет изменять давление на шею (2-20 фунтов) для быстрого и эффективного снятия боли в шее, а регулируемая голова подходит большинству людей. Carex — это экономичное устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника, которое поставляется со всем необходимым, хотя компания рекомендует проконсультироваться с врачом относительно количества противовеса и времени использования для ваших конкретных потребностей. 3. Гамак для шеи (слинг для шеи) Оригинальный гамак для шеи — стоимость уточняйте на Amazon Гамаки для шеи набирают популярность в последние годы, вероятно, потому, что они действительно просты в использовании, они работают (если вы знают, как их использовать), и имеют относительно низкую стоимость. Гамак для шеи создает сцепление с шеей за счет оттягивания головы от плеч . Это расслабляет мышцы шеи и эффективно снимает с них давление. Он также немного расширяет пространство вокруг шейных позвонков, что обеспечивает больший приток крови (и кислорода!) К этой области, обеспечивая более быстрое и эффективное введение обезболивающих и заживляющих компонентов. 👉 Единственный минус в том, что вам нужно немного продвинуться вперед по полу, чтобы почувствовать тягу. Согласно нашим исследованиям, оригинальный шейный гамак хорошо работает при защемлении шейных нервов. Сделай сам гамак для шеи Многие люди спрашивали нас, можно ли сделать гамак для шеи своими руками. Ответ — да. Все, что вам понадобится, это хорошее полотенце и веревка. Но мы хотим вас предупредить: вы должны делать это правильно, поскольку любая «неисправность» может привести к тому, что вы ударитесь головой об пол. Рекомендуем покупать профессиональный шейный гамак и не рисковать. Инструкции: Сложите полотенце трижды, чтобы уменьшить длину и ширину и создать основу для головы. Сделайте два отверстия с каждой стороны полотенца, чтобы образовалась петля, и проденьте веревку между двумя отверстиями. Ваш шейный гамак готов. Теперь вам нужно найти прочную основу, к которой можно привязать веревку, например дверную ручку. Когда вы закончите, просто положите голову на гамак. Вот видео с хорошей демонстрацией: 4.Насосы для осанки шеи (дисковые гидраторы) Comfortrac для вытяжения шеи Насосы для осанки обычно немного дороже, но они могут стоить на каждый цент , когда речь идет об исцелении и восстановлении боли в шее. Помпа для осанки имеют качественную конструкцию и являются прочным и надежным медицинским оборудованием. Они имитируют тракцию шейки матки, выполняемую в клинике, и почти идентичны по качеству лечения. Насосы Posture на больше, обеспечивают более сильное сцепление и сделаны из прочного материала. Они легкие и портативные и поставляются в удобном футляре для переноски. Они не требуют сборки и имеют более мягкие и удобные подголовники и ремни. Просто лягте, отрегулируйте маленькую ручку / стойки, которые фиксируют основание черепа, и наденьте ремешок на лоб. Затем вы просто накачиваете давление и затягиваете. Плюсы насоса Posture Насосы Posture обычно более прочные, изготовлены из более прочных материалов и годами работают без проблем. Они не используют подушки, которые могут пропускать воздух, и им не нужна дверь, чтобы поддерживать их. У всех них есть удобная сумка для переноски, которая защитит их, если вы захотите взять их с собой куда угодно. Они не давят ни на челюсть, ни на другое место, кроме положенного. Портативный и пригодный для путешествий Минусы Эти устройства менее портативны, чем тяговые устройства с воздушной шейкой, и занимают немного больше места.Вы можете использовать их только лежа. Цена выше, но на мой взгляд — того стоит. Особенно если учесть деньги, которые вы экономите на десятках процедур с мануальным терапевтом. ✅ НАИБОЛЕЕ ПОЗИЦИОННЫЕ НАСОСЫ для вытяжения шеи Вот два наших наиболее рекомендуемых насосы для осанки в 2021 году: 1. ComfortTrac Cervical Traction Насос для осанки ComforTrac обеспечивает надежное и надежное вытяжение шеи. устройство, простое в использовании и удобное, и многие пользователи сообщают о немедленных результатах после его использования. 👉 См. в нашем подробном обзоре тракции шейки матки Comfortrac Альтернатива помпы осанки Если вы не уверены в насосах осанки, подумайте об использовании инверсионной таблицы. Посмотрите наше полное сравнение между насосом для осанки и таблицей инверсии , чтобы решить, что лучше всего подходит для ваших нужд. 2. Домашний блок шейного тракта Сондерса Шейный тракт Сондерса 👉 См. Наш полный обзор на шейный тракт Сондерса . Мы также рекомендуем… Насос для определения шейного отдела позвоночника Насос для определения шейного отдела позвоночника eeПосмотрите подробный обзор насоса для шейного отдела позвоночника Что такое тракция шейного отдела матки и как оно работает? При вытяжении цель состоит в том, чтобы освободить мышцы шеи и защемленные нервы. К голове прилагается напряжение, чтобы тянуть ее вверх и от шеи, растягивая мышцы и связки вокруг позвонков и увеличивая пространство между позвонками. Для многих людей оборудование для вытяжения шеи обеспечивает быстрое облегчение боли в шее — без лекарств — и более быстрое восстановление после травм шеи, в том числе: Грыжа шейки матки и выпуклый диск Защемленный нерв Жесткость шеи Боль в мышцах шеи Головные боли Дегенеративное заболевание диска Артрит шейного отдела позвоночника Домашние вытяжные устройства для шеи (и шейных подушек ) мягко растягивают позвонки и мышцы позвоночника .Это сразу снимает давление на диски и нервы. Теперь все на месте, и ужасная боль и скованность могут быть значительно уменьшены. И все это без лекарств и лишних операций. 👉 Подтверждены ли эти утверждения наукой? Этот метаанализ исследований 2017 года показал, что механическое шейное вытяжение значительно снижает боль в шее — сразу после лечения и в последующий период. Опасности тракции шейки матки Как правило, тракция шейки матки безопасна, но помните, что результаты у всех разные.Лечение должно быть абсолютно безболезненным. Если вы чувствуете боль, вы переусердствовали, и эта агрессивность может привести к дальнейшим повреждениям и боли. Однако, если вы уже перенесли операцию на шее, не рекомендуется выполнять вытяжение шеи в домашних условиях. Не переусердствуйте с вытяжкой, потому что это может принести больше вреда, чем пользы, и чрезмерно растянуть шею. Мы рекомендуем внимательно следовать инструкциям и узнавать у врача время и частоту лечения. Возможные побочные эффекты вытяжения шеи : головная боль, головокружение и тошнота.Если вы чувствуете что-либо из этого, немедленно прекратите лечение. Проконсультируйтесь с врачом перед началом лечения, если у вас есть: Недавняя травма в области шеи Инфекция кости Известная опухоль шейки матки Остеопороз / ревматоидный артрит Нестабильность шейки матки Гипермобильность позвоночника Как выполнять вытяжение шеи ночью (подушка для вытяжения шеи) Therapeutica Подушка для вытяжения шеи Если боль в шее в основном вызвана вашим положением во сне и обычно возникает ночью или утром, шея тяговая подушка может стать вашей палочкой-выручалочкой. 👉 См. Наш пост о как выбрать лучшая подушка от боли в шее . Часто задаваемые вопросы о вытяжении шеи Что такое вытяжение шеи? Устройства для вытяжения шейки матки слегка растягивают шею, чтобы уменьшить давление на позвоночник путем вытягивания или отделения позвонков. Это позволяет мышцам шеи расслабиться, уменьшить скованность и боль, а также вылечить выпуклые или грыжи межпозвоночных дисков и шейный спондилит. Кому может быть полезна вытяжка шеи? Любой, кто страдает следующими проблемами шеи, может получить пользу от вытяжения шеи: боли в мышцах шеи, головные боли, связанные с шеей, спазмы шейных мышц, артрит шеи, грыжа / выпуклость межпозвоночного диска и растяжение шеи. Можно ли выполнять вытяжение шеи в домашних условиях? Да, вы можете использовать дома несколько устройств для вытяжения шеи, в том числе надувные шейные воротники, вытяжение через дверь, стропы для вытяжения шеи и другие домашние устройства для вытяжения шейного отдела. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать получать инструкции, адаптированные к вашему состоянию. Что вы думаете о вытяжении шеи? Вы когда-нибудь пробовали облегчить боль в шее? Поделитесь своим опытом (или задайте любой вопрос) — в комментариях ниже. Для вашего здоровья и счастья, Команда по обезболивающим средствам в спине Исследования Прерывистое вытяжение шейки матки для лечения боли в шее: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, SPINE. 42 (13): 959–965, 1 ИЮЛЯ, 2017 г., DOI: 10.1097 / BRS.0000000000001948 Международный журнал спортивной терапии и тренировок, т. 22, выпуск 5, стр. 4-11 Тракция — лучший вариант лечения заболеваний шейки матки — RS Medical Это старое высказывание о том, что что-то является «болью в шее», имеет свои корни в реальности.Фактически, согласно одному отчету, боль в шее неизменно входит в пятерку основных инвалидизирующих расстройств в США. Медицинские работники, особенно хиропрактики, физиотерапевты и врачи-остеопаты, видят это снова и снова. Пациенты с проблемами шейного отдела позвоночника с ригидностью шеи, головной болью от напряжения или связанными с этим симптомами. И хотя происхождение может варьироваться от травмы к расстройству, результаты, как правило, одинаковы — изнуряющая боль, лишающая пациентов работы, активности, сна и общего качества жизни. Итак, насколько распространена боль в шее? От боли в шее страдает каждый седьмой взрослый и каждый пятый ветеран. В большом медицинском исследовании, опубликованном Национальным центром статистики здравоохранения в 2012 году, боль в шее была третьей по частоте жалобой среди взрослого населения США (15,2 процента). Исследование также показало, что боль в пояснице и шее наиболее часто встречается у людей в возрасте от 45 до 64 лет. Другой отчет, опубликованный в 2016 году о взрослых в США, страдающих скелетно-мышечной болью, показывает, что 14.3 процента живут с болями в шее или проблемами с шеей. Интересно, что почти 30 процентов этой группы также использовали подход, основанный на практических занятиях, такой как хиропрактика или остеопатические манипуляции, в течение последних 12 месяцев. Сообщается, что для военных боль в шее характерна для авиаторов и пилотов вертолетов и связана с тем, что солдаты носят бронежилеты, маршируют, прыгают с парашютом и даже работают в офисе. На вопрос, хиропрактики Управления здравоохранения ветеранов (VHA) ответили, что жалобы на шею были замечены почти у 21 процента пациентов, а 79 процентов респондентов-ветеранов назвали шейный отдел позвоночника второй наиболее распространенной областью жалоб. Вытяжение шейки матки — предпочтительный вариант лечения В рамках лечения боли в шее многие врачи обращаются к тракции шейки матки. Опрос, опубликованный в 2017 году, с ответами более 700 физиотерапевтов, показывает, что почти 77 процентов используют вытяжение — либо с помощью ручных методов (92,3 процента), либо с помощью столов с механической вытяжкой (88,3 процента). Они часто дополняют это лекарство другими вмешательствами, такими как упражнения, постуральное обучение или совместная мобилизация. Вытяжение шейки матки снимает боль и скованность в шее, мягко растягивая мышцы и связки, снимая напряжение и уменьшая мышечные спазмы. Помогая увеличить гибкость и диапазон движений, он также способствует декомпрессии структур позвоночника, что дополнительно помогает облегчить боль. Прерывистое вытяжение — вытяжение, выполняемое через определенные промежутки времени — также может улучшить кровообращение, предотвращая или уменьшая спайки и контрактуры структуры шейки матки. Наиболее распространенные типы вытяжения включают: Клиническое использование Руководство: выполняется врачом, который оказывает давление руками.Использование ручного вытяжения позволяет врачу изменять положение головы: перемещая ее из стороны в сторону или осторожно сгибая и разгибая шейный отдел позвоночника, чтобы оценить и облегчить симптомы. Механический: Поставляется врачом, который использует аппарат с ремнем безопасности, прикрепленным к голове пациента. Использование механического вытяжения позволяет врачу мягко вытянуть шею, временно уменьшая давление на пораженные структуры шеи. Это можно делать непрерывно или периодически. Домашнее использование Настенное или дверное крепление: пациент, стоящий или сидящий, использует установленную систему шкивов и грузов, соединенных с недоуздком, который крепится вокруг подбородка. Это позволяет мягко растягивать шею. Самостоятельное управление этим процессом требует, чтобы пациенты получали тщательные инструкции от врача перед использованием. Пневматический суппин: автономное устройство с подушкой из пеноматериала, которая скользит по направляющей.Пациент лежит плашмя на твердой поверхности, положив голову на подушку, а головной ремень натягивается на затылке и сосцевидном отростке для стабилизации. Ручной воздушный насос используется для установки желаемого уровня натяжения в соответствии с предписаниями врача. Мягкое растяжение, обеспечиваемое этим методом вытяжения, может быть преимуществом для людей с проблемами челюсти, поскольку оно не оказывает давления на нижнюю челюсть. Пневматический насос: автономное устройство с поролоновыми подушками и надувным баллоном или сильфоном.Пациент кладет шею на поролоновую подушку, часто с головным ремнем для стабилизации. Ручной воздушный насос используется для накачивания мочевого пузыря или сильфона до желаемого натяжения в соответствии с предписаниями врача. Некоторые системы можно использовать на твердой или мягкой поверхности, включая кровать, диван или диван. Как и другие пневматические устройства, он не оказывает давления на нижнюю челюсть. Что такое Pronex® и чем он отличается? Медицинские работники, как отмечалось в исследовании выше, которые используют вытяжение, обычно знакомы с ручными методами и механическими столами, но могут быть менее знакомы с вариантами домашнего лечения.Более того, в то время как некоторые методы домашнего использования, такие как закрытый доступ, имеют достаточно широкое распространение, другие варианты лечения, такие как пневматические насосы, могут быть менее известны. Один вариант пневматического насоса — Pronex. Это первое тяговое устройство с пневматическим насосом, используемое более 25 лет, в котором используются сильфоны для равномерного отвлечения шейного отдела позвоночника. Его конструкция поддерживает естественный изгиб шейного отдела позвоночника и обеспечивает два уникальных преимущества: прямое вытяжение и обратное вытяжение. Эта комбинация создает равномерное отвлечение передних и задних шейных дисков.Кроме того, поскольку тяга создается за счет давления на затылок и трапециевидные мышцы, височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) не нагружается. Голова и шея пациента опираются на пару подушек из пенопласта: одна поддерживает затылок, а другая опирается на верхнюю часть плеч. Сильфон между пеной обеспечивает до 35 фунтов. плавно регулируемой тяги. По мере расширения сильфона голова пациента движется вверх и поддерживает шейный изгиб, поддерживая равномерное усилие, которое создает пространство между шейными позвонками.Такая конструкция дает пациентам полный контроль над силой вытяжения. Сжатие груши одноручного инфлятора увеличивает давление; ручка выпуска уменьшает его. Кроме того, Pronex портативен и не требует ограничений, что способствует регулярному использованию пациентом дома, помогая разорвать цикл хронической боли. Пациенты, использующие устройство в течение кратчайшего периода времени, 2-5 минут, обычно получают пользу от нескольких сеансов в день с 2-часовым перерывом между процедурами. Те, кто принимает более длительные процедуры (10-20 минут), обычно чувствуют облегчение при 1-2 процедурах в день. Вкратце Учитывая, что боль в шее затрагивает значительную часть населения США, неудивительно, что проблемы с шейкой матки возникают у многих групп пациентов-поставщиков — как военных, так и гражданских. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.