Что такое пуловер в качалке: Пуловер – упражнение для груди с гантелью и штангой лежа

Пуловер – упражнение для груди с гантелью и штангой лежа

Упражнение пуловер (можно встретить вариант названия «пулловер» – от английского pull over) помогает проработать грудные мышцы, затрагивает широчайшие спины, а также способствует расширению грудной клетки, если выполнять его в молодом возрасте. Давайте рассмотрим это упражнение подробно и поговорим о различных вариантах выполнения пуловера с гантелью, со штангой и в тренажере. А напоследок разберем нюансы, которые важно учесть, чтобы не допускать типичных ошибок и получать максимальный результат.

Цель упражнения и задействованные мышцы

Накачать грудь с использованием одного лишь упражнения пуловер не получится. Для чего же его выполнять? У него другая цель и носит оно скорее вспомогательный характер. Делать упражнение имеет смысл в комплексе с другими упражнениями для грудных, так как оно способствует растяжению, а самое главное – увеличению объема грудной клетки. По целевому назначению его можно отчасти сравнить с тягой Рейдера, также направленной на расширение груди.

Эффективность таких упражнений меняется в зависимости от возраста. В молодом возрасте, когда кости и хрящи нашего скелета продолжают расти и формироваться, можно добиться самых впечатляющих результатов. Показатели варьируются, в зависимости от организма, но в среднем мужчины растут до 20-27 лет, а женщины до 18-20.

Но это не значит, что после обозначенного возраста ситуация становится безнадежной и делать упражнение не имеет смысла. Это не так. Результаты будут однозначно скромнее, но ценные дополнительные миллиметры объема заполучить всё равно можно, особенно если сочетать тренинг с дыхательными приседаниями.

Справедливости ради стоит сказать, что споры о том, способствует ли выполнение пуловера расширению грудной клетки за счет обозначенных выше факторов, не утихают до сих пор. Существует множество сторонников и противников такой точки зрения, пока так и не пришедших к единому мнению.

Теперь поговорим о работе мышц. В ходе выполнения нагружаются:

• большие грудные мышцы;
• широчайшая мышца спины;
• трицепсы (в большей степени длинная головка).

Также дополнительно задействуются передние зубчатые и межреберные мышцы, работает диафрагма, в качестве ассистентов выступают плечи и брахиалис.

Таким образом, если в вашем возрасте роста скелета уже не происходит (или вы считаете, что упражнение не расширяет «костяк»), делать пуловер имеет смысл хотя бы потому, что это просто отличное упражнение, прорабатывающее важные группы мышц, которое можно включить в завершающую часть тренинга верхней части тела и грудных, причем, как для мужчин, так и для девушек.

С гантелью

В первую очередь рассмотрим технику выполнения пуловера с гантелью, как наиболее распространенный и популярный вариант. Выполняется упражнение лежа на горизонтальной скамье.

Причем, часто можно встретить варианты положения лежа поперек или вдоль скамьи. Считается, что в первом случае мышцы получают большую нагрузку и лучше растягиваются, поэтому мы рассмотрим именно его. Вы можете ориентироваться по собственным ощущениям и выбрать оптимальный для себя вариант, так как отличия в технике минимальны.

Также иногда можно встретить вариант выполнения на наклонной скамье (голова направлена вниз), в котором акцент смещается в сторону широчайших мышц спины. Но это скорее экзотика, да и для тренировки широчайших можно подобрать гораздо более эффективные и привычные упражнения.

Наконец, еще одна возможная вариация – прямые или согнутые в локтях руки. Выпрямление рук по большей части исключает из работы трицепсы, смещая акцент на верх груди и мышцы спины: широчайшую, ромбовидную и большую круглую.

Теперь давайте разберем технику выполнения классического варианта пуловера с гантелью:

1. Примите положение лежа поперек горизонтальной скамьи. Иными словами, ваше туловище располагается перпендикулярно по отношению к скамье. Верхняя часть спины упирается в скамью, ноги упираются в пол и согнуты под углом чуть более 90° – получается своеобразный «мостик».
2. Аккуратно возьмите гантель двумя руками (в идеале – попросить помощника подать вам снаряд) за низ диска, гриф при этом проходит между перекрещенными большими пальцами, ладони направлены от себя, второй диск висит свободно. Поднимите над головой на слегка согнутых в локтях руках. Это будет исходное положение.
3. На вдохе плавно и подконтрольно опускайте гантель назад и вниз за голову, чувствуя, как во время вдоха и отведения растягиваются грудные мышцы. В процессе движения работают только плечевые суставы, если двигать локтевыми, то у вас получится что-то похожее на французский жим.
4. В нижней точке ощутите максимальное растяжение грудной клетки. Старайтесь не поднимать при этом таз вверх (вам непременно захочется это сделать) – это снизит эффективность растяжения.
5. Поднимайте гантель в исходное положение, делая выдох и ощущая сокращение мышц. Сделайте планируемое количество повторений (для новичков 10-12 повторений с весом не более 10 кг).

Стоит упомянуть вариацию, которую часто называют «дыхательный пуловер». Разница в технике заключается в том, чтобы предварительно заставить ваши легкие выполнять мощную работу, для чего сначала выполняются приседания.

Это могут быть как обычные приседания со штангой на плечах (15-20 повторений) или собственным весом, так и дыхательные приседания – три глубоких вдоха в верхней точке, задержка дыхания и присед до параллели, возвращение в исходную позицию и мощный выдох.

После приседаний сразу же (без паузы) выполняется дыхательный пуловер также с мощным вдохом и выдохом. Грудную клетку «распирает» от проделанной во время приседаний работы, а пуловер помогает закрепить эффект, по аналогии с упомянутой выше тягой Рейдера.

Прежде чем экспериментировать с дыханием, проконсультируйтесь с тренером. Если опыт занятий у вас небольшой, может возникнуть головокружение.

Со штангой

Пуловер со штангой немногим отличается от варианта с гантелью. Гриф берется прямым хватом. Ширина хвата может быть различной, однако рекомендуется располагать кисти примерно на ширине плеч, но не шире, чтобы не снижать эффективность упражнения.

В случае со штангой чаще всего встречается вариант выполнения пуловера лежа вдоль скамьи, а не поперек. Следите за тем, чтобы ноги прочно упирались в пол и не поднимайте таз (во время движения снаряда за голову).

Опускайте гриф плавно, без рывков. Руки опускаются примерно до параллели с полом или немного ниже.

В тренажере

Наконец, существуют вариации выполнения упражнения в тренажере – стоя или сидя, а не лежа, как в классическом варианте. Это могут быть тренажеры типа «Наутилус» или «Кроссовер».

В первом случае траектория и амплитуда движения будет жестко задана за счет зафиксированной перекладины. Спина должна быть плотно прижата к сидению. Перекладина тянется вниз до уровня груди, затем плавно поднимается в верхнее положение. Не забывайте следить за дыханием: перекладина на уровне груди – выдох; движется в верхнее положение – вдох.

В кроссовере же нет строгих рамок и амплитуда движения может быть отрегулирована в зависимости от ваших задач. Вы можете регулировать как сам тренажер, так и собственное положение, включая расстояние от вас до тренажера.

Пуловер у блока, таким образом, может быть направлен на развитие широчайшей мышцы спины, верхней части дельт, может затрагивать ромбовидную и круглую мышцы, а трицепс исключается вовсе. Технику на блочном тренажере в целом можно представить так:

1. Закрепите горизонтальную рукоять у верхнего блока. Встаньте у тренажера таким образом, чтобы рукоять оказалась у вас над головой. Возьмитесь за рукоять двумя руками прямым хватом. Руки практически прямые, немного согнуты в локтях, спина прямая.
2. Потяните рукоять вниз за счет напряжения широчайшей, сохраняя спину и руки прямыми, примерно до уровня бедер.
3. Задержитесь на пару секунд в нижней точке, затем плавно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Уменьшение амплитуды движения в верхней точке позволит практически исключить из работы грудные мышцы и сосредоточиться на широчайшей. В зависимости от ваших целей, ставьте упражнение в завершающую часть тренировки груди или спины соответственно.

Важные нюансы – устраняем ошибки

И ряд рекомендаций напоследок:

• Следите за ощущениями в плечевых суставах, ведь на них приходится значительная нагрузка. Чтобы снизить вероятность получения травмы, обязательно делайте разминку в начале тренировки. По этой же причине не стоит сразу использовать слишком большое отягощение в максимальной амплитуде. Если вы опытный атлет и готовы работать с большим весом, выполняйте меньше повторений (5-8) и немного сократите амплитуду.
• Пуловер – не основное упражнение. Ставьте его выполнение ближе к завершению вашей тренировочной программы для мышц груди.
• Если вы хотите акцентировано проработать верх грудных, можно использовать небольшой вес и выполняйте упражнение с почти прямыми руками. Количество повторений высокое – 15 раз и более.
• Если выполняете пуловер в тренажере, также не рекомендуется использовать большой вес, сосредоточьтесь на технике. Следите за тем, чтобы не было резких движений, рывков, наклонов и раскачиваний. Работают только мышцы груди и спины. Это изолирующее упражнение.

Теперь вы знаете про пуловеры всё, ну или почти всё для того, чтобы принять решение о том, включать ли это упражнение в тренировку. Успехов и новых спортивных достижений!

Пуловеры — силовые упражнения на развитие мышц грудной клетки

Сегодня речь пойдет об уникальном и эффективном упражнении, которое способно значительно расширить Вашу грудную клетку. Оно называется «Пуловер». Обязательно, после прочтения этого материала, возьмите себе на вооружение данное упражнение! И Вы в скором будущем сами поймете, для чего это нужно сделать.
Мы постараемся рассмотреть основные принципы выполнения данного упражнения, обратим внимание на самые распространенные ошибки, которые могут возникать в процессе выполнения, узнаем, чем же так полезен пуловер и т.д.

Силовые тренировки, упражнение пуловер: что и зачем

Многие атлеты-новички, недавно придя в спортивный зал, имеют практически одинаковую конституцию: узенькие плечи, тонкие руки и ноги, грудь впалая, позвоночник кривой. И это – стандартная ситуация. Такая сегодня молодежь. Но, не стоит паниковать, ведь безвыходных ситуаций не бывает. Специально обученные опытные тренера знакомы с данной проблемой и способны помочь все исправить. Сами ребята тоже знают свои проблемы, иначе бы не пришли в спортзал. Соответственно, результат не заставит себя ждать.
Во многих залах практически одинаковые комплексы для молодых качков: база, работа на бицепс, прокачка пресса и тому подобное. Но мало кто из наставников проникается тем, что он берет на себя ответственность за молодой развивающийся организм, который растет и формируется! А это означает, что юношам нужна не только нагрузка в виде приседаний и становой тяги, но также и вытягивающая нагрузка, которая производит воздействие «вглубь» — внутренний объем многих групп мышц. Один из подобных вариантов нагрузки мы, как раз сегодня с Вами и рассмотрим. Речь пойдет, как Вы уже, наверное, догадались о силовом упражнении, под названием «Пуловер».

Сразу отметим, что ничего общего с теплым свитером, который связала мама, нет. Это – упражнение, которое считается базовым. Оно направлено на развитие грудной клетки. Данное упражнение как нельзя лучше подходит для организма, который еще находится в процессе развития и роста. Оно без проблем уберет излишнюю «впалость» грудных мышц. Большинство мужчин обожают женскую красоту, а особенно ценят пышную грудь. Отметим, что женщинам тоже нравится красивая мужская грудь. Если у Вас такой не имеется, Вы можете легко «нарастить» ее с помощью представленного упражнения.
Что такое «глубокая» грудная клетка? Представьте, что вы вдохнули, а Ваши мышцы развиты настолько, что на них можно ставить стакан воды и он не упадет.
Впалая грудная клетка может быть как у новичков, так и у бывалых качков. Не так часто в спортзале встретишь атлетов, имеющих по-настоящему развитую, объемную грудную клетку. А объясняется все тем, что в определенное время они проигнорировали или не знали о таком упражнении, как Пуловер. Оно как раз и направлено на то, чтобы получить необходимый объем грудины.
Самый лучший период, в который нужно успеть с Пуловером – от 15 до 20 лет, но еще не поздно будет и до 27ми. Если Вы немного старше, то и грудная клетка будет не такой глубокой. Соответственно, нужно все делать в свое время, чтобы ощутить весь сногсшибательный эффект.
Скорее всего, к этому этапу прочтения, у Вас появился в голове вопрос: что именно влияет на расширение грудной клетки? Ну, во-первых, за счет корректировки неправильной осанки, во-вторых – это углубленная проработка зубчатых мышц и «отладки» правильного дыхания.
Примечание:
Молодые люди, которым еще нет двадцати, могут сделать объем своей груди больше на целых 5 сантиметров, если совмещать упражнение Пуловер и приседания (дыхательные). До тридцати процентов роста грудной клетки достигается за счет роста костей, а семьдесят – растяжка и рост именно определенных групп мышц.

Итак, упражнение Пуловер

Почему это упражнение носит именно такое название. Пуловер, в переводе с английского – тянуть сверху. Это – единственное упражнение, которое сразу и нагружает, и прорабатывает две большие группы мышц: спинные и грудные. Также в процесс вовлекается и трицепс/трицепс, межреберная группа мышц, диафрагма, брахиалис, плечи.
ИП (исходное положение) – трицепсы, а также грудные растянуты, затем включаются в работу широчайшие мышцы (при самом начале выполнения движения). Следующий этап – поднятие рук вверх из-за головы. В таком положении идет нагрузка на грудные мышцы и на трицепсы, они сокращаются. Когда руки подняты вверх, прекращается воздействие на грудные, в работу включаются широчайшие мышцы.
Со стороны это может показаться потешным и можно подумать, что это не упражнение, а какая-то ерунда. Но, стоит отметить, что во время его выполнения, разрушаются волокна мышц в области грудной клетки, а в процессе восстановления, происходит увеличение мышечной массы.

Техника выполнения силового упражнения Пуловер

Допустим, вы пришли в тренажерный зал с той целью, чтобы расширить свою грудную клетку. Для того, чтобы Вам это удалось, нужно знать, как правильно выполнять данное упражнение. Мы обратим внимание на самые популярные вариации, такие как на скамье, с гантелью, со штангой. Другие варианты идентичны с классическими и выполнять их нужно практически точно так.
Перед тем, как начать выполнять упражнение Пуловер, нужно сначала научиться чувствовать мышцы, которые вовлечены в работу. Станьте ровно, вытяните руки вперед, ладони поверните вниз и перекрестите, грудь – вперед, не спеша поднимайте начинайте поднимать вверх руки, потянитесь вверх, после чего также не спеша начинайте опускать руки. Вы должны «уловить» движение и попробовать прочувствовать, как работают Ваши мышцы.

1.      Дыхательный Пуловер.
Для начала, запомните, что приоритетной целью выполнения данного упражнения является именно растяжка мышц и правильное дыхание, но ни в коем случае не поднятие большого веса. Вооружитесь отягощением (можно взять штангу), затем нужно лечь на скамью, поставить ноги на нее и зафиксировать стопы. Затем поднимаем вверх руки и держим штангу над грудными. Хват должен быть на ширине плеч.
Следующий этап – начинаем потихоньку, не спеша опускать гриф за голову, при этом делаем очень глубокий вдох. Помните, что лучшего успеха Вы сможете добиться, если будете постоянно как бы прокачивать свою грудную клетку воздухом. Ребра необходимо распрямить, затем опустить руки, чтобы они были параллельно полу (можно немного ниже). Здесь нужно снова сделать большой вдох. Буквально одну секунду пробудьте в таком положении, после чего нужно вернуть руки в начальное положение, при этом делайте выдох. Сосредоточьте свое внимание на растяжении грудной клетки и именно на усиленном выдохе.

Примечание:
Во время того, как будете выполнять упражнение, следите за тем, чтобы Ваши руки были закреплены в локтях, но при этом, не нужно сгибать сами локтевые суставы.
Для того, чтобы улучшить расширение грудины, нужно сделать пару подходов по десять приседаний со штангой (можно с гантелью). Если Вы – начинающий спортсмен, приседайте сначала только с собственным весом.
Другими словами – сначала Вы тренируете и нагружаете дыхалку и только потом, не отдыхая, начинаете выполнять Пуловер. Этот эффект можно назвать “распиранием”. Он значительно повышает эффект от выполнения упражнения. Но, «слушайте» свой организм, так как внезапно может закружиться голова, по причине нетренированности сердца.

2.      Пуловер без поддержки низа спины с гантелью.
Данный вариант наиболее часто встречается в спортивных залах.
Исходное положение: возьмите десятикилограммовую гантель (для начала), определите ее на скамье, а сами займите положение лежа, перпендикулярно гантели. Получится что-то вроде мостика, где в роли опорной точки будут служить ноги (они должны быть расположены под углом немногим меньше девяносто градусов), а второй будет выступать спина (только верх, а именно плечи). Возьмите гантель и установите ее у себя на груди. Затем сожмите ее в руках очень жестко под верхней частью, после чего поднимите на практически прямых руках над своей грудью. Таз в данном положении должен находиться ниже плеч, при этом основная нагрузка ложится на широчайшие спинные.
Техника выполнения Пуловера: движение необходимо начинать с отведения из исходного положения снаряда за голову. Нужно слегка согнуть локти, гантель необходимо опускать максимально низко по дуге, вместе с этим нужно делать глубочайший вдох. В тот момент, когда Вы почувствуете предельное растяжение широчайших спинных мышц, тут же плавно начинайте поднимать снаряд, при этом выдыхайте.
Не опускайте и не поднимайте таз вместе с тем, как опускаете вес. Бедра должны быть неподвижными во время всего движения.

Важно!
Для того, чтобы увеличить растяжение мышц грудной клетки, опускайте таз немного вниз в то время, как заводите гантель за голову. Однако нужно помнить, что поступательные движения то вверх, то вниз, категорически запрещены.

Основные ошибки, допускаемые атлетами в процессе выполнения Пуловера

1.      Очень огромный отягощающий вес. Еще раз напоминаем: в рассматриваемом упражнении, главное – не вес. Запомните раз и на всегда: самое большое, что Вы можете разрешить себе — это до шестнадцати килограмм!
2.      Слишком сильное разгибание в нижней точке движения. Не опускайте гантель очень низко за голову, и ни в коем случае не касайтесь ею пола.
3.      Слишком большое выгибание при дыхательном варианте Пуловера. Не нужно вставать на мост. Выгибая чрезмерно спину, Вы рискуете «нарваться» на опасную травму спины.
4.      Неправильная дыхательная техника. Не нужно задерживать воздух в легких, во избежание головокружения.
5.      Некорректное положение стоп и бедер. Не нужно отрывать ступни от пола, а также поднимать бедра, поскольку это также может быть травмоопасно и к тому же, снижает эффект от выполнения упражнения.
В среднем, рекомендуют осуществлять от десяти до пятнадцати повторов упражнения в два-три подхода. Важно! Помните, что нужно выполнять раннее «утомление», приседая или осуществляя жимы ногами, поскольку это в значительной мере усиливает ожидаемый эффект.
Если Вас посещают сомнения по поводу эффективности Пуловера, то ниже мы приведем небольшую выдержку из истории.
Давным-давно в расцвет бодибилдинга фундаментом успеха были исключительно 3 вещи: молоко, приседания и, конечно же, пуловеры. Именно на эту связку делался упор. Бодибилдеры считали, что жим лежа делает грудную клетку плоской, поскольку на нее оказывалось постоянное давление. Что касается Пуловеров, то они считались категорически иным видом нагрузки, который стимулировал к развитию различных групп мышц, увеличивал глубину и верх грудных.
Если Ваши сомнения по поводу уникальной пользы от Пуловеров до сих пор Вас не покинули, приводим еще пару значимых примеров в виде научных данных, которые были получены в результате особого исследования.
Специалистами был произведен «замер» воздействия Пуловера на мышцы. Испытуемого подключили к специальным приборам, и он, выполнял рассматриваемого нами упражнение. Эти приборы выдавали полученную информацию, а специалисты занимались исследованием графиков.
Были сделаны определенные выводы, из которых стало ясно, что большую активность, во время выполнения упражнения, показала большая грудная мышца. Широчайшие спинные мышцы активизировались всего на десять процентов в сравнении с большой грудной мышцей. Также была отмечена высокая степень активности мышц во время подъема.
Как видим, по результатам исследования видно, что Пуловер со снарядом (штанга или гантель) призван прорабатывать в большей степени грудную мышцу, а не широчайшую спинную. Следовательно, если Вы горите желанием расширить грудную клетку, не ограничивайтесь исключительно горизонтальными тягами, выполняйте Пуловеры!

Подведем итоги:

В данной заметке мы постарались подробнейшим образом разобрать упражнение Пуловер, назначение которого – расширить Вашу грудную клетку. Выполняйте его регулярно, просто влюбитесь в него, и результат Ваших стараний не замедлит себя ждать. По прошествии всего каких-то трех-четырех месяцев Вы заметите, что размер Ваших грудных мышц постепенно, уверенными темпами приближается к желаемому результату. Ведь это так важно — видеть эффект от того, чем ты занимаешься. Успехов Вам в Вашем нелегком труде!

Пуловер с гантелью: правильная техника, работающие мышцы

Пуловер (или пулловер) с гантелью – упражнение для мышц спины. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. В историю бодибилдинга простое упражнение вошло, благодаря «люберецкой» системе тренировок. В ней движение использовалось для «расширения» грудной клетки. Эффект достигался за счет исправления осанки и развития мышц груди, а не за счет изменения костной структуры. Сегодня пуловер то включают в фитнес-программы, то убирают из них, так как считают травмоопасным. При правильном исполнении он только полезен. А для тех, кто не может работать с гантелью, существует вариант движения стоя в наклоне с блочным тренажером.

Цель упражнения и работающие мышцы

Как бы того не хотелось «качающим грудь» с пуловером, основные движители тут – мышцы, вращающие плечо, и широчайшие мышцы спины. Трицепс, большие грудные и ромбовидные мускулы работают как стабилизаторы. Человек, выполняющий упражнение, лежа поперек лавки, статически нагружает ягодицы, бицепсы бедра и мышцы голени. Помимо этого помогают движению предплечья. Иногда пишут, что стабилизатором является бицепс. Это справедливо для техники с сильно согнутыми руками. Если человек еще и слишком приводит плечи к ушам, работает трапециевидная мышца. Это движение дополнительно активирует межреберные мышцы, и способствует их укреплению.

Почему считается, что пуловер расширяет грудную клетку? Посмотрим на торс прямо стоящего человека:

• Визуально ширина грудной клетки во фронтальной позе не определяется объемом грудных;
• Широчайшие мышцы спины придают «очертания» торсу, и ширину грудной клетке;
• «Приподнятая» бочкообразная грудь в профиль – «достижение» осанки, когда человек может стоять и перемещаться с жестко сведенными к позвоночнику и опущенными лопатками

Пуловер тренирует позу, при которой грудная клетка поднимается чуть вверх и подается вперед. В этом смысле он является упражнением для расширения груди.

Медики против того, что грудная клетка может быть расширена как-то иначе, кроме как на пару сантиметров за счет накачки мышц. Дело в том, что после 20-27 лет скелет человека перестает расти, и окружность ребер изменить не получится. А только окружность ребер строит по-настоящему «широкую» грудную клетку.

Важно: молодые люди могут немного изменить пропорции, если не ограничатся пуловером, но добавят еще и тяжелую «базу».

Многие источники рекомендуют сочетать пуловер с «дыхательными» приседаниями. Методика принадлежит люберецкой школе бодибилдинга, и сложно сказать, что на ее последователях она не работала. Однако американская школа предлагает не ограничиваться приседаниями, а поработать еще и над становой тягой. Да, возможно талия и станет на несколько сантиметров шире, но рост широчайших будет мощным. Поэтому, если цель состоит в построении могучего торса, пуловер стоит сочетать не только с приседом, но и с тягой.

Техника выполнения пуловера с гантелью

Технически упражнение относится к несложным односуставным движениям. Но для большинства современных людей с нарушениями осанки это не так. Плечи не отводятся в нужное положение из-за гипертонуса грудных и передних дельтовидных и растянутости ромбовидных. Если в положении стоя плечи как бы скручены вперед, делать пуловер нужно с легким весом, и не с гантелью, а со штангой, чтобы подобрать оптимальную ширину хвата и не травмировать плечевые суставы.

Важно знать: существуют две технические вариации движения. Можно выполнять пуловер, лежа на скамье, либо поперек нее, опираясь только лопатками на лавку. В разных источниках говорится, что второй вариант лучше, так как позволяет больше растянуть широчайшие за счет опускания таза ниже плоскости грудной клетки. Но на самом деле, подбирать вариант нужно, исходя из собственного удобства. Пуловер с излишним разгибанием в плечевом суставе – это риск травмы, именно такое положение часто принимается при опускании таза. Кроме того, вариант «поперек лавки» может вызывать перенапряжение в шее, трапециевидных мышцах. Это вызывает болевые ощущения, и дискомфорт в обычной жизни. Потому людям с нарушениями осанки рекомендуется начинать в классическом положении, лежа на лавке, и лишь потом экспериментировать с пуловером поперек скамьи.

Техника упражнения из исходного положения «лежа на лавке» такая:

• Необходимо лечь на скамью полностью, гантель удерживается хватом «замок» или одна рука на другой перед собой;
• В положении лежа скамьи касается затылок, лопатки, ягодицы;
• Стопы устойчиво стоят на полу;
• Руки удерживают гантель на линии груди;
• За счет работы в плечевых суставах, нужно опустить снаряд за голову;
• Сокращением широчайших мышц, вернуть гантель в плоскость груди

Работая на количество повторений важно не забывать, что правильная техника предполагает, что грудная клетка и таз будут опираться на скамью, и не отрываться от нее. Маховые движения не допустимы. Снаряд опускается вниз подконтрольно, так же плавно он возвращается назад. Чуть согнутые локти должны занимать такое положение, при котором исключены дополнительные сгибания, воздействие инерции.

Выполнять упражнение со слишком большим весом, который вызывает перегрузку в локтевых суставах и дополнительные инерционные движения в грудном отделе позвоночника нельзя.

Техника упражнения в положении лежа поперек лавки не отличается в отношении траектории снаряда, и темпа опускания и подъема. Она различается лишь в смысле отсутствия опоры под ягодицами. Рекомендуется опускать их чуть ниже плоскости лавки, и не менять положение таза в этом движении.

Голову нужно будет удерживать силой мышц шеи, запрокидывать ее назад запрещается.

Что такое дыхательный пуловер? Это то самое легендарное упражнение для расширения грудной клетки. И хотя его эффективность на 100% не доказана, необходимо упомянуть это популярное движение.

Сначала выполняется так называемое дыхательное приседание. Атлет берет снаряд со стоек, и выполняет три глубоких вдоха, и задержку дыхания. Во время задержки выполняется сед в параллель, или до соревновательного угла, если это комфортно. На выдохе выполняется вставание. Дыхательный присед делают на 15-20 повторений, Затем атлет сразу же ложится поперек лавки для пуловера, и выполняет упражнение в среднем темпе.

Важно: дыхательный присед может вызвать головокружение, и признаки гипоксии. Это потому, что глубокое дыхание и гипервентиляция не привычны для человека. Кроме того, дыхательный присед может резко поднимать давление, что не безопасно для новичка. Обычно выполнять упражнение в этом варианте рекомендуют только опытным занимающимся.

Пуловер со штангой

Это упражнение более комфортно для людей с развитыми грудными мышцами и широкими плечами. Оно выполняется лежа на лавке. Для комфортного хвата можно взять изогнутый гриф. Хотя многим удобней делать пуловер с прямым грифом. Нужно взять его хватом на ширине плеч, и выполнять упражнение в той же технике, что и с гантелью. Важно не заводить снаряд  за голову слишком глубоко, чтобы не травмировать мышцы.

Пуловер в тренажере

Этот вариант выбирают новички, чьей гибкости не хватает для того, чтобы завести гантель или штангу за голову. Пуловер в тренажере делают с прямой рукояткой или канатной рукоятью стоя. Нужно подойти к кроссоверу, закрепить ручку сверху, и взять ее прямым хватом.

Далее выполняются 3-4 шага назад, и наклон корпуса вперед. Рукоятка выводится наверх, руки чуть согнуты в локтевых суставах, но прямые в запястьях. Хват жесткий, ручка не должна выскальзывать. Далее атлет выполняет пуловер вперед, протягивая рукоятку вдоль корпуса, к линии середины бедер. Сокращаются широчайшие мышцы, грудная клетка должна податься чуть вверх. Подъем рук не должен происходить по инерции, следует сопротивляться ее силам, медленно выводя руки верх.

Пуловер в тренажере не должен сопровождаться наклонами корпуса вперед, и попытками протолкнуть вес. Если спортсмен может опустить рукоятку только так, он выбрал слишком большой вес

Вариантом этого движения является пуловер в петлях TRX. Для его выполнения нужно закрепить тренажер так, чтобы ручки были на уровне груди, затем – толкнуть корпус вперед так, чтобы чуть согнутые в локтях руки поднялись к ушам, а корпус остался прямым. Далее необходимо привести корпус обратно в исходное положение. Этот вариант движения делает акцент на работе пресса и ягодиц как стабилизаторов.

Выполняя пуловер стоя, не следует:

• Закидывать руки за уши при помощи инерции;
• «Подрабатывать» в верхней точке амплитуды трапециевидной мышцей, приводя плечи к ушам;
• Активно менять угол наклона корпуса;
• Расслаблять спину, прогибаясь в грудном отделе

Нюансы и тонкости

Пуловер – хорошее вспомогательное упражнение для дополнительного развития мышц спины, и хорошей осанки. Выполняя его, нужно учесть, что новичку показаны совсем другие упражнения для набора мышечной массы. В «старой школе» неофита сначала учили подтягиваться, и только потом – делать пуловеры, блочные тяги, и тягу штанги. Именно в подтягивании строится нужная механика работы мышц спины и плеч. Навык «проворачивать» плечи назад с весом, одновременно сводя лопатки, стоит тренировать не пуловером, а подтягиванием.

Никто еще не построил мощную широкую спину при помощи одних лишь упражнений в кроссовере, с блоками, и пуловеров с гантелями. Потому стоит освоить подтягивание и тягу штанги в наклоне, лишь после этого – вводить изолирующие и «оформляющие» упражнения. Пуловер может быть хорошим вариантом при нарушении осанки («круглый» грудной отдел), но он должен выполняться только после того, как будут растянуты трапециевидные мышцы, и будет выполняться движение в плечевом суставе по полной амплитуде.

Выбирая гантели, следует:

• Использовать средние и малые веса;
• Критерий – возможность «провернуть» плечевой сустав в то положение, которое требуется для заведения предплечья за ухо;
• Вес нужно легко контролировать, по возможности, следует избегать гантелей с неудобными ручками, которые невозможно удержать;
• Быть аккуратными с разборными весами, проверять замки, чтобы они были в закрученном положении

Если человек не может выполнять упражнение именно с гантелью, стоит присмотреться к штангам, так как это будет более комфортным для плечевых суставов. Тренировка спины не должна начинаться пуловером лежа, следует сначала проработать широчайшие подтягиванием, блочной вертикальной тягой, и тягой к поясу, и лишь затем выполнять доступную вариацию пуловера.

Выполняя упражнение как со штангой, так и с гантелями, необходимо контролировать состояние плечевых суставов. Если появился дискомфорт, или боль, стоит заменить это упражнение на любое другое движение для широчайших, которое не будет травмировать плечи.

Тренируйтесь регулярно, развивайте подвижность плечевых суставов, и пуловер станет для вас легким и доступным.

Упражнение пуловер – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Обновлено 26.06.2020 Используемое в фитнес-тренировках и бодибилдинге упражнение пуловер, вызывает немало сомнений и противоречивых мнений у новичков и опытных атлетов. С одной стороны его принято считать одним из лучших для проработки грудных и спинных мышц, с другой стороны, оно является достаточно опасным, поскольку при неправильном выполнении способно перегружать плечевой сустав и брюшные мышцы, спровоцировать потерю контроля над используемым отягощением. Что же на самом деле представляет пуловер, позволит разобраться данная статья.

В чем суть упражнения?

Пуловер – изолирующее упражнение бодибилдинга, направленное на растягивание мышц, расширение объема грудной клетки, вспомогательной работы над рельефом. Своим названием оно обязано двум английским словам — «pull», что значит тянуть и «over», то есть наверх. Как подтверждает название, данное упражнение построено на растягивании, при этом активно задействуются 2-а крупнейших мышечные массива, расположенные в области спины и груди.

Различают 2 вида пуловеров:

• силовой – направленный на тренировку мышц и выполняемый на умеренно согнутых руках;
• дыхательный – направленный на расширение объемов грудной клетки, для чего выполняется на выпрямленных руках.

При выполнении обоих вариантов упражнения, движение производится плечевыми суставами, при этом локтевые остаются неподвижными.

Упражнение пуловер традиционно практикуется в комплексе с другими упражнениями. Благодаря универсальности данного упражнения, его можно исполнять в день тренировки грудных мышц, как силовое, совместно с «жимами», в день тренировки спинных мышц, выполняя вместе с «тягами» и в день тренировки мышц ног, сочетая дыхательные пуловеры с приседаниями.

Особенно полезным включение пуловера в тренировки будет новичкам, обладающим астеническим телосложением, имеющим впалую, слаборазвитую грудную клетку. Корректное выполнение данного упражнения способствует всестороннему развитию грудной клетки, стимулирует ее рост в объеме, позволяет задействовать мышечные массивы, остающиеся практически без нагрузок при выполнении стандартных упражнений для проработки грудных мускулов – сведение рук и жим лежа.

Максимального эффекта при проработке грудной клетки можно достигнуть, выполняя упражнение пуловер в возрасте до 27 лет, при этом идеальная возрастная категория для его практики составляет 15-20 лет, как для юношей, так и девушек. В более старшем возрасте данное упражнение также будет полезным, хотя и эффект глубокой грудной клетки будет менее выраженным. Сочетая пуловеры с дыхательными приседаниями в возрасте до 20 лет, можно увеличить грудную клетку в объеме на 3-5 см.

Упражнение пуловер какие мышцы работают?

При выполнении пуловера в положении лежа в разной мере задействованы следующие мышцы:

• грудные – большая и малая;
• трицепс и клювовидно-плечевая мышца;
• передние зубчатые мышцы;
• широчайшая и ромбовидная мышца;
• большая круглая мышца.

Разбирая, какое действие на мышечную массу оказывает упражнение пуловер, какие мышцы работают как основные, а какие как вспомогательные, следует отметить, что степень загруженности у мышечных волокон не одинакова и зависит от амплитуды исполнения, а также наличия или отсутствия наклона у используемой скамьи.

Находясь в стартовой позиции, трицепсы и грудные мышцы растянуты. При исполнении упражнения на горизонтальной скамье, широчайшие мускулы включены в работу в начале движения, но мало проявляют себя, поскольку пребывают в анатомически неудобной позиции. При подъеме рук из-за головы, наибольшее напряжение получают грудные мускулы и трицепсы, повергаясь в этот момент стрессовому сокращению. Возвращение в исходную позицию задействует, снова включая в работу, широчайшие мышцы, тем самым снимая напряжение с грудных мышц.

Чтобы задействовать широчайшие мышцы, нагрузив их сильнее, пуловер рекомендуется практиковать на наклонной скамье, заняв положение головой вниз. Если предназначено упражнение пуловер для спины, то выполнять его также можно, заняв положение поперек скамейки. Находясь в позиции поперек скамьи, спинные мышцы, не имея упора, получают возможность естественно растягиваться. Дополнительную нагрузку на мышцы спины создают руки, находящиеся в слегка согнутом положении. Подъем груза должен выполняться «внатяг», при постоянном ощущении напряжения в широчайших мышцах.

Выполняя пуловер упражнение для грудных мышц «в позиции лежа», положение лучше занять вдоль скамьи, тем самым снизив нагрузку на мышцы спины и максимально задействовав грудной мускульный массив. Руки должны быть вытянутыми и прямыми – это заставит их дополнительно работать. Полностью овладев техникой упражнения, допустимо немного увеличить вес груза, чтобы усилить нагрузку на мышечный массив груди. Чтобы грудной пуловер оказался максимально эффективным, его следует обязательно сочетать с другими силовыми упражнениями для грудной группы мышц.

Преимущества и недостатки

Разбирая, что тренирует упражнение пуловер, следует отметить, что оно будет особенно полезно для женщин. При технически правильном исполнении пуловера, он воздействует:

• на грудные мышцы, растягивая их верхние части, способствуя приобретению женской грудью упругости и подтянутости;
• на трицепс – еще одну проблемную зону женской фигуры;
• широчайшие мышцы, растягивая их, укрепляя спину;
• прямые мускулы пресса.

Кроме того задействованными являются малые и дельтовидные мускулы спины, передняя зубчатая мышца.

Пуловер относится к упражнениям средней сложности, а из-за слабой общей нагрузки, оказываемой на мышцы – к изолированным упражнениям. Если рассматривать таблицу с нагрузкой, оказываемой на мышцы при выполнении пуловера и оцениваемой по 10-ти уровневой шкале, выходит следующее:

Широчайшие мышцы	8
Грудные мускулы	3
Трицепс	3

Данные показатели не позволяют практиковать пуловер, как центровое упражнение в тренировочной программе. Его задача лишь усилить действие приседов, жима лежа, становой тяги. Введя его в тренировочную программу, вполне реально:

• укрепить мускульный каркас и плечевые суставы;
• грудную клетку прибавить в объем;
• подчеркнуть мышечный рельеф.

Несоблюдение техники пуловера, его неправильное выполнение, приводит к перегрузке хрящей плечевого сустава, что приводит к необходимости сделать перерыв в тренировках до 6 месяцев. Избежать этой проблемы позволит хорошая разминка, точное выполнение с соблюдением амплитуды, использование небольших весов.

При выполнении пуловера в положении лежа на скамье, следует следить затем, чтобы голова упиралась о скамью, в противном случае, оказываемая нагрузка, может спровоцировать растяжение шеи и появление хронических болей.

По мнению некоторых представителей спортивной медицины, выполнение пуловера в положении лежа на скамье, без поддержки спины, может негативно сказаться на брюшной стенке.

Техника выполнения

Для выполнения классического пуловера в позиции «лежа на спине», потребуется горизонтальная скамья и относительно не тяжелая штанга (весом до 15 кг) или гантель, которую со временем можно будет заменить грузом с несколько большим весом.

Внимание! Основная цель пуловера – растяжка мышц и форсированное дыхание, а вовсе не подъем больших весов.

Итак, как делать упражнение пуловер? Разберемся пошагово:

1. Лечь вдоль или поперек на скамью, хорошо прижавшись к ней спиной, упереться ногами в пол, согнув колени и расставив их пошире. Взять двумя руками гантель так, чтобы ее рукоять поместилась в отверстие, образованное большим и оставшимися 8 пальцами, а ладони размещались на внутреннем диске.
2. Во время стартовой позиции, сжимая гантель, руки находятся практически в вытянутом положении, прямо над грудью.
3. Выполнив вдох, мягко, без рывков, опустить гантель назад, заводя ее за голову, таким образом, чтобы получилась одна линия с телом. При этом руки слегка согнуты, а все мышцы растянуты. Выдох.
4. Зафиксировать положение на 2 секунды, выполнив вдох, а на выдохе возвратиться в стартовую позицию.

Можно достигнуть большего, если усилить пуловер комплексом из приседов с собственным весом или гантелью, штангой – 2-3 подхода по 10 упражнений. Загрузив дыхание приседаниями, и утомив мышцы, без перерыва приступить к выполнению пуловера. Другие вариации упражнения выполняются по тому же принципу. Вместо скамейки, при выполнении упражнения может быть использован фитбол. (рекомендуем упражнения на фитболе для похудения).

Включив упражнение пуловер техника выполнения которого была описана выше, в план тренировки и, дополнив его сетом из предварительно выполненных приседов или жима ног на тренажере, можно добиться более быстрого и качественного результата роста грудной клетки. Во время тренировки пуловер рекомендуется выполнять в 3 захода по 8-15 повторений, увеличивая со временем количество заходов до 4-6.

Пуловер упражнение для женщин выполняется с грузом меньшего веса – 5-8 кг, при этом количество подходов и повторений остается таким же – 2-3 сета и до 15 повторений.

Разновидности упражнения

Упражнение пуловер может выполняться со штангой, имеющей стандартный или изогнутый гриф, с гантелями, блочным тренажером.

Упражнение пуловер с гантелью без поддержки низа спины

Чаще других практикуется в тренажерных залах. Для его исполнения потребуется гантель весом 10 кг. Ее необходимо поставить на скамью, а затем лечь самому перпендикулярно, таким образом, чтобы на скамье располагалась верхняя часть грудной клетки – лопатки и плечи. Образуя положение схожее с мостиком, тело имеет две точки упора – плечи и согнутые под небольшим углом ноги. Далее, захватив гантель обеими руками «в замок» под верхней частью, производится ее выведение практически на прямых руках в положение над грудью.

Поскольку в данном положении тазовая часть находится на уровне ниже плечевого пояса, ключевая нагрузка ложится на широчайшие мышцы. Слегка согнув локти и сделав вдох, плавно отвести гантель за голову как можно ниже. Достигнув точки, при которой появляется ощущение максимального растяжения мышц, также не спеша поднять гантель и делая выдох, довести ее до стартовой позиции над грудной клеткой. Во время выполнения упражнения, следить за тем, чтобы бедра пребывали в неподвижном положении – не поднимаясь и не опускаясь вместе с опусканием гантели.

Внимание! При выполнении пуловера с гантелями, практикуется, как один тяжелый снаряд, так и две легкие гантели, взятые нейтральным хватом в каждую руку.

Упражнение пуловер со штангой в положении лежа с поддержкой спины

Выполняется атлетами, имеющими некоторый опыт. Для выполнения дыхательного пуловера со штангой, необходимо занять позицию «лежа вдоль на скамье», упереться ногами в пол, согнув колени. Стартовая позиция: обе кисти сжимают штангу хватом на ширине груди, держа ее на вытянутых руках прямо над грудью. Выполнить вдох, затем зафиксировав руки в локтях и не торопясь опустить штангу до параллели с полом, заводя ее за голову, как бы описывая полукруг и растягивая мышцы груди. Достигнув нижней точки, еще раз вдохнуть воздух и задержаться на секунду. Сохраняя напряжение в грудных мускулах, повторить траекторию движения в обратном порядке, возвращаясь в исходное положение, одновременно выполняя выдох.

Внимание! Для выполнения пуловера со штангой удобнее всего использовать снаряд с малым грифом, например, с волнистым «EZ».

Пуловер на тренажере

Можно выполнять упражнение, используя блочный тренажер «Наутилус» или кросс-тренажер. В первом случае траектория движения будет четкой и неизменяемой. При выполнении на кросс-тренажере траектория движения и его амплитуда может слегка меняться за счет расстояния между атлетом и тренажером, применяемого хвата, регулировки тросов и колес. Выполнять пуловер с тренажером можно, заняв позицию сидя или стоя.

Как изолирующее упражнение для тренировки спинных мышц, пуловер практикуют с блочным тренажером. Для его выполнения необходимо встать, повернувшись лицом к тренажеру и взяться на ширине плеч хватом за рукоять. При этом спина должна быть выпрямлена, поясничная зона слегка прогнута, а весь корпус наклоненным под небольшим углом, руки – практически выпрямлены в суставах. На выдохе потянуть рукоять тренажера вниз. Дотянув ее до бедер, зафиксировать положение на 1 сек., после чего вернуться в исходное положение.

Пуловер, выполняемый с отягощением или с тренажером, отличаются оказываемой нагрузкой. Считается, что тренажеры дают меньшую растяжку, по сравнению упражнением, выполняемым с гантелями или штангой. Тем не менее, благодаря стабильности нагрузки, которую обеспечивают тренажеры, их практика, в отличие от отягощения, позволяет эффективней увеличивать мышечный массив.

Типичные ошибки

Наиболее распространенные ошибки, допускаемые при выполнении разных вариантов пуловера:

• рывковые движения, выполняемые во время упражнения, снижают его результативность, становятся причиной появление травм;
• неправильное дыхание, его задержка способна вызвать головокружение;
• увеличение амплитуды движения при чрезмерном выведении штанги или другого снаряда за голову, приводит к повышению уровня травмопасности;
• высокая скорость выполнения движений снижает качество проработки мышц;
• подъем бедер во время упражнения, приводит к смещению нагрузки с грудной области, а значит, снижает эффективность упражнения;
• упор в пол с выгибанием спины во время «дыхательного пуловера» способно привести к травме поясницы;
• выравнивание рук в локтях во время упражнения может спровоцировать утрату контроля над гантелями и в результате – травмы плеча;
• раскачивание и резкие рвущие движения при выполнении пуловера с тренажером или штангой создает стресс для плечевого сустава, а точнее его хрящевых тканей. Резкое возвращение в исходное положение, когда гриф тренажера взлетает вверх, в сочетании с выпрямленными в локтях руками, приводит к появлению воспалительных процессов;
• использование снарядов с большим весом – типичная ошибка начинающих, приводящая к перегрузке плеч. В пуловере вес – не главное, поэтому на начальном этапе тренировок достаточно будет легкой штанги – весом около 15 кг или гантели в 10 кг. Неуверенным в своих силах новичкам, и вовсе при освоении упражнения, рекомендуется выполнять его с пустым грифом, чтобы обеспечить безопасность плечевого пояса и пресса.

Одной из типичных ошибок, также допускаемых новичками, является совмещение пуловера с другими упражнениями для проработки плечевого пояса. Пуловер предназначен для «добивания» грудного массива мышц, но не плечевых. Плечевые суставы могут не справиться с получаемой нагрузкой при сочетании пуловера с другими упражнениями плечевого пояса.

Выполняя пуловер с гантелями или штангой, следует особенное внимание уделять второй части упражнения, поскольку по мере поднятия рук, уменьшается нагрузка, оказываемая на прорабатываемые мышцы.

Представляя собой комплексное упражнение, пуловер включает в работу мышцы передней части тела, плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Оно оптимально подходит для «добивки» работающих мышц на завершающем этапе комплексной тренировки, как начинающих, так и опытных атлетов. Чтобы избежать болезненных травм во время тренировочных упражнений, новичкам следует соблюдать аккуратность, осваивая пуловер с небольшим весом и не допуская резких движений.

Пуловер с гантелей лежа на скамье в тренажерном зале

Содержание статьи

Упражнение принадлежит к группе наиболее популярных и обсуждаемых в спортивном зале. Ему нашлось место в программе тренировок Арнольда Шварценеггера, но это не повод бездумно повторять за знаменитым «качком».

Прежде чем воображать себя крутым бодибилдером, имеет смысл разобраться в том, как правильно выполнять «пуловер», а заодно – стоит ли вообще.

Упражнение пуловер техника выполнения

Многие бодибилдеры очень любят его. И есть за что – по своей природе оно создано для того, чтобы увеличивать и укреплять плечи и спину.

Именно тогда упражнение пользовалось наибольшим успехом. Сейчас энтузиазм по поводу его внедрения в схему тренировок значительно поубавился, не в последнюю очередь из-за появления более современных тренажеров и громких споров о пользе упражнения.

Кому подходит пуловер с гантелью

Хоть упражнение «пуловер» в 21 веке выполняется в залах не очень часто, оно все же представляет интерес для определенных категорий спортсменов. В последнее время посетителями фитнес-клубов становятся узкие, щуплые и хрупкие молодые люди, которые хотят придать телу форму и рельеф.

Важный момент

Мы уже упоминали, что смысл упражнения – в увеличении плечей и рук. Делая упражнение «пуловер», вы активизируете почти все группы мышц в верхней части тела.

Но самое главное — как же растут мышцы груди? Тут-то и раскрывается главный секрет этого упражнения. А он заключается в том, что в процессе выполнения упражнения разрушаются мышечные клетки.

А вы думаете, почему так на следующий день болят мышцы? Не желая это терпеть, организм начинает возрождать поврежденные клетки. Так мышечная масса становится больше.

Как правильно выполнять упражнение «пуловер»

Ваша удовлетворенность будущим результатом напрямую зависит от правильной техники выполнения пуловера.

1. Имеет значение положение рук. Чтобы укрепить мышцы, держите их согнутыми, чтобы увеличить грудную клетку– выпрямляйте. В последнем случае очень важно выбрать правильный вес тяжести.
2. Не увлекайтесь слишком большой амплитудой — вы можете повредить плечи. После этого вернитесь в исходное положение.
3. Естественно, не забывайте правильно дышать: подъем штанги происходит на вдохе, а выдох делаете по окончании упражнения. Сделайте как минимум три подхода по 8-12 раз.

При выполнении упражнения следует избегать некоторых ловушек. Не поддавайтесь соблазну поднять со скамьи бедра или оторвать стопы от пола. Ведь вы же хотите красивое тело, а не сломанный позвоночник.

Достаточно давно идут споры о том, эффективен ли пуловер и есть ли смысл от его выполнения. Одни считают, что это упражнение делает из спортсменов чуть ли не богов. Другие кричат, что оно смехотворно и только занимает время.

Ясно одно: как бы человек об этом ни мечтал, не существует однозначной формулы подтянутой фигуры. Каждый из нас устроен по-разному, и кому-то данное упражнение пойдет на пользу, а кто-то и не почувствует его эффекта.

Но есть в спорте и безоговорочная истина: человеку помогает стать красивым только эксперимент. Ведь ничто, кроме личной проверки конкретного упражнения, не помогает выяснить его эффективность.

Поэтому занимайтесь спортом, экспериментируйте, и будьте здоровы!

Пуловер с гантелью (техника выполнения)

Внимание: если упражнение для вас в новинку, попросите страхующего подать вам гантель. Если никого рядом нет, убедитесь, что снаряд не упадет, когда вы будете ложиться на скамью.

Варианты выполнения

Упражнение также выполняют с использованием штанги или EZ-грифа вместо гантели.

Какие мышцы работают в упражнении

Пуловер лежа с гантелей относится к изолирующим упражнениям, так как в нем работает один сустав. Однако по вовлеченности мышц оно не уступает базовым многосуставным движениям.

Выполняя пуловер на скамье, в основном работает грудь. Передний пучок дельтовидной мышцы и трицепсы получают здесь достаточно косвенной нагрузки.

Если техника выполнения становится “грязной”, эти мышцы начинают активно вовлекаться в динамическом режиме.

Предплечья напрягаются в статике, удерживая в неудобном положении тяжелую гантель.

Широчайшие мышцы спины и трапеции также вовлекаются в движение, получая небольшую долю нагрузки.

Межреберные и зубчатые мышцы в этом движении работают особенно активно. Для них созданы все условия для максимального напряжения — глубокий вдох и выдох, а также растяжение грудной клетки с помощью отягощения. 

Плюсы и минусы упражнения

Пуловер через скамью с гантелью — достаточно популярное упражнение при тренировках мышц груди. Но как и у каждого движение,  у него есть свои достоинства и недостатки. 

Среди преимуществ пуловера:

1. Хорошее упражнение со свободным весом для изолированной проработки груди
2. Способствует растяжению грудных мышц

Это свойство ценится при выполнении после упражнений на грудь со штангой или гантелями.

Регулярное применение только жимовых движений постепенно приводит к укорачиванию грудных, сжимая их.

Чтобы улучшить эстетику и придать мышцам более гармоничные очертания, в бодибилдинге применяют растяжку с помощью силовых упражнений. В бесспорных лидерах среди таких движений – пуловер с гантелью и разведение гантелей лежа на скамье.

3. Способствует расширению грудной клетки

Для этих целей есть даже специальный вариант – дыхательный пуловер.

Правда, наукой такое свойство не подтверждено. А вот многолетняя практика бодибилдеров говорит, что увеличения жизненной емкости легких при регулярном выполнении ряда упражнений возможно.

Среди минусов движения:

1. Нагрузка плохо “ложится” именно в грудные мышцы

Для многих бодибилдеров пуловер с гантелей — неоднозначное упражнение, так как его выполнение нагружает совсем не те мышцы, которые нужно.

У одних нагрузка полностью уходит в трицепс даже при соблюдении идеальной техники движения. Другие больше чувствуют передние дельты или широчайшие мышцы спины.

2. Высокая травмоопасность

Как правило, здесь страдают плечевые суставы и грудные связки. Риск травматизма резко усиливается при использовании чрезмерно тяжелого веса и нарушении техники выполнения.

3. Неустойчивое исходное положение, которое мешает сосредоточиться на выполнении упражнения

4. Трудности с принятием исходного положения

Особенно, если использовать тяжелую гантель. Часто требуется помощь ассистента или тренировочного партнера, который подаст, а после и заберет гантель.

5. Намного меньше стимулирует рост мышечной массы и силы грудных мышц по сравнению с базовыми, жимовыми упражнениями

О вреде для плечевых суставов

Вокруг пуловера сложилось негативное мнение из-за его вреда для здоровья плеч.

Упражнение действительно оказывает повышенную нагрузку на плечевые суставы, а его негативное воздействие повышается с увеличением веса гантели и амплитуды движения.

Но все это можно сказать практически про любое упражнение для грудных мышц. Например, про разводение гантелей лежа.

Выполнение пуловера с гантелью имеет такой же уровень травмоопасности для плечевых суставов, как и другие, подобные движение на грудь.

Риски минимизируют, используя умеренные отягощения, медленный темп и строгую технику.

Рекомендации по выполнению

Теперь разберемся, как делать пуловер с гантелей максимально эффективно. Ведь техника выполнения этого упражнения имеет определенные нюансы.

Часто движение превращается во французский жим, прокачивая вместо грудных мышц трицепсы.

При достаточной подготовке в пуловере можно использовать большие веса. Например, продвинутые любители, поднимают в этом упражнении гантель 40-50 кг, а профессиональные бодибилдеры доходят и до 100 кг. Но все это скорее исключения.

Чаще пуловер выполняется с гантелей среднего или легкого веса. А на первом месте стоит идеальная техника выполнения.

Только так обеспечивается максимальное включение грудных мышц в движение.

При использовании чрезмерного веса в работу тут же вовлекаются дополнительные мышцы — плечи, трицепсы, широчайшие. Нагрузка распределяется между ними, а грудные мышцы работают минимально.

С весом гантели тесно связан темп движения. Правильно подобранное отягощение позволяет делать упражнение медленно.

Наиболее подходящий режим – это две секунды на опускание гантели и две секунды на ее подъем вверх.

Если вы не в состоянии выдержать такую скорость от первого и до последнего повтора, значит, нужно взять вес поменьше.

Считается, что при выполнении пуловера большое значение имеет глубокое грудное дыхание. При опускании гантели вниз нужно сделать глубокий вдох, стараясь набрать как можно больше воздуха в легкие.

При движении вверх дополнительным волевым усилием напрягают грудные мышцы, чтобы еще больше повысить эффективность.

Такая техника дыхания применяется при так называемых “дыхательных пуловерах”. Считается, что правильная техника вместе с глубоким дыханием способствует расширению грудной клетки.

Типичные ошибки

Пуловер с гантелью — упражнение в техническом плане относительно простое. Но и здесь часто делают ошибки.

Среди самых распространенных:

1. Слишком тяжелый вес

О том, что в этом упражнении не стоит гнаться за весом снаряда, мы уже говорили выше.

Не забывайте, что пуловер – это изолирующее односуставное движение, которое не предназначено для применения тяжелых отягощений.

В противном случае риск получения травмы возрастает в несколько раз. В зоне поражения плечи и грудные связки. На первом месте здесь правильная техника движения.

2. Чрезмерная амплитуда движения

Эта ошибка — гарантия травмы, независимо от веса гантели.

Некоторые занимающиеся ошибочно думают, что чем ниже они опустят руки, тем больше растянется грудь, и тем выше будет тренировочный эффект.

На самом деле грудные мышцы работают только до момента, когда руки опускаются до параллели с полом. Дальше движение осуществляется силой плечевых и грудных связок, которые оказываются в крайне неудобной, растянутой позиции.

Добавим сюда ещё и тот факт, что чрезмерное опускание гантели неестественно выворачивает плечи из их суставной сумки. Это также негативно сказывается на их здоровье.

3. Превращение упражения во французский жим

Эта ошибка тесно связанная с чрезмерно тяжелым весом гантели. В такой ситуации поднять снаряд из нижнего положения силой только грудных мышц не получается.

Чтобы выполнить движение, локти сгибаются непроизвольно, отчего подъем гантели вверх выполняется в стиле французского жима лежа.

В итоге вместо прокачки груди получается тренировка трицепса.

Включение в тренировочную программу

Несмотря на доступность упражнения, новичкам его делать не рекомендуется. Все таки очень часто они путают структуру движения пуловера с французским жимом.

Начинающим для более изолированное проработки грудных больше подойдет разведение гантелей лежа на скамье.

А вот средний и продвинутые уровни подготовки извлекут максимум пользы от выполнения пуловера.

Это изолирующее упражнение, как правило, делают в конце грудной программы с двумя целями:

• Для дополнительной (добивочной) нагрузки уже уставших мышц груди
• Для растяжки грудных мышц с помощью силового упражнения (пассивная растяжка)

Как уже упоминалось выше, жимовые упражнения на грудь способствуют постепенному укорачиванию и сжатию грудных мышц. Чтобы предотвратить это, в конце комплекса используют упражнения для растяжения груди.

Среди бесспорных лидеров таких упражнений – разведение гантелей лежа. На втором месте – пуловеры с гантелей.

Как правило, в пуловерах используется легкий или средний вес гантелей, со средним диапазоном повторений – по 10-15 раз за один подход.

Противопоказания

Несмотря на устоявшийся миф о высокой травмоопасности для плечевых суставов и связок, пуловеры с гантелей — такое же изолирующее упражнение, как и многие другие.

При соблюдении правильной техники выполнения и адекватных отягощениях риск травмирования достаточно низкий.

Тем не менее, здесь выделяют ряд противопоказаний. 

В первую очередь пуловер не рекомендуется людям с болезнями и травмами плечевых и локтевых суставов. Это артриты, артрозы, бурситы, тендиты и тому подобное.

Вторым запретом для использования будут травмы мышц и связок, участвующих в движении.

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале

В погоне за кубиками пресса и широкими плечами нельзя забывать о тренировке мышц груди. Ведь накаченная грудь вызывает не меньшее восхищение. Благодаря ей верхняя часть тела кажется больше и красивее. Для достижения таких результатов необходимо регулярно выполнять упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Цель данной статьи – рассказать о том, как качать грудные мышцы правильно и эффективно.

Не рекомендуется проводить более 2 тренировок на грудь в неделю. Минимальный период отдыха между тренировками должен составлять не менее 2 дней. Начинающим вполне достаточно 1-2 упражнений по 2-3 подхода. Оптимальным числом повторений с целью набора мышечной массы будет 10-12 раз, для увеличения силы — 6-8 раз. Тренировка груди тесно связана с работой трицепсов поэтому, составляя программу тренировок, не включайте упражнения для грудных мышц и трицепсов в один день.

Базовые упражнения

Вначале рассмотрим базовые упражнения на грудные мышцы, выполняемые в тренажерном зале. Внимательно отнеситесь к технике выполнения и рекомендациям.

Жим штанги лежа

Жим лежа является базовым упражнением и по сути это прямая вариация отжиманий от пола. Особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. Одно из преимуществ данного упражнения – возможность смещения зон воздействия путем изменения наклона скамьи. При положительном наклоне прокачивается верх груди, а при наклоне вниз головой – нижняя область груди. Это отличная тренировка грудных мышц на массу и силу. Количество сетов будет зависеть от программы, но в среднем выполняется 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Исходное положение:

• Лечь на скамью, прижав к ней голову, плечи и ягодицы. Поясницу немного прогнуть, ноги расположить шире плеч, уперев ступни в пол.
• Взяться за штангу широким хватом, снять ее с упоров и поднять в верхнюю точку над серединой груди. При необходимости попросите партнера помочь вам в этом.

Техника выполнения:

1. На глубоком вдохе опустить штангу в нижнюю точку до легкого касания груди. Зафиксировать дыхание.
2. Выжать штангу вверх до исходного положения, сделав мощный выдох ближе к конечной точке. В конечной точке выдержать небольшую паузу и максимально напрячь грудь.

Рекомендации:

• Опускать штангу следует медленно.
• Поднимать штангу быстро или в умеренном темпе, не пружиня ее от груди и не прогибаясь в пояснице.

Отжимания на брусьях

Одним из важнейших упражнений для проработки мышц груди являются отжимания на брусьях. Данное упражнение представляет собой вариацию жима штанги лежа в наклоне, но движения при этом более естественные. В работу включаются не только грудные, а практически все мышцы тела: мышцы рук, плечевого пояса, спины, а также стабилизационные мышцы туловища и абдоминальные мышцы пресса.

Расстояние между брусьями должно немного превышать ширину плеч. Более узкое расположение брусьев лучше подходит для тренировки трицепсов. В свою очередь, излишне широко поставленные брусья создают опасность травмы для мышц плечевого пояса.

Исходное положение:

Принять упор на брусьях на прямых руках. Рекомендуется начинать именно из верхней позиции, так как это позволит мышцам сократиться и приготовиться к нагрузке.

Техника выполнения:

1. Наклонить торс вперед и медленно на вдохе опуститься вниз, сгибая руки в локтях.
2. Выждать паузу и медленно подняться вверх, выпрямляя руки. Сделать выдох.

Рекомендации:

• Опускаться следует медленно, сопротивляясь гравитации, чтобы не создавать риск травмы грудной мышцы или локтевого сустава.
• Локти должны быть развернуты в стороны. Во время подъема старайтесь не приближать их к ребрам.
• Чтобы полностью задействовать грудные мышцы, опускаться следует глубоко, пока кисти не достигнут нижнего уровня груди. Если опускаться лишь частично, то работать будет в основном трицепс.
• Не следует использовать отягощения, пока не добились максимальной амплитуды при выполнении отжиманий на брусьях.
• Выполняйте столько повторений, сколько можете.

Изолированные упражнения

Атлетам, стаж которых не превышает двух лет, оптимально выполнять только базовые упражнения на грудь. Более опытным необходимо включать в комплекс изолирующие упражнения. Они позволяют доработать форму мышц, делая их более рельефными и выразительными. Такие упражнения рекомендуется делать в конце силовой тренировки, когда уже были выполнены базовые упражнения с максимальным весом. Далее рассмотрим, как накачать грудные мышцы гантелями.

Разведение рук с гантелями

Если жим штанги лежа вне конкуренции среди базовых упражнений, то среди изолированных лидером является разведение гантелей. Это упражнение задействует лишь один сустав – плечевой, поэтому основное усилие будет сосредоточено на мышцах груди.

Исходное положение:

• Сесть на скамью ближе к краю, согнув ноги в коленях.
• Взять гантели и поставить их на колени вертикально.
• Откинуться назад и лечь на скамью.
• Поднять чуть согнутые в локтях руки так, чтобы гантели располагались над плечами.

Техника выполнения:

1. Делая глубокий вдох, развести руки в стороны до крайней точки. Зафиксировать положение. В грудных мышцах должно ощущаться приятное растяжение, но ни в коем случае не боль.
2. Медленно свести руки до соприкосновения гантелей, делая плавный выдох. Выждать паузу.

Рекомендации:

• Следует избегать полного распрямления рук в локтях – это может привести к травме локтевого сустава.
• Старайтесь не прогибать спину, так как это переносит нагрузку с грудных мышц на поясницу.
• Используйте умеренный вес гантелей.

Пуловеры с гантелью

Данное упражнение – не самая лучшая тренировка грудных мышц, потому что здесь сложно использовать большие веса и максимально стимулировать мышечные волокна. Однако, это упражнение способствует расширению грудной клетки, поэтому в обязательном порядке должно включаться в программу тренировок молодых атлетов.

Исходное положение:

• Поставить гантель торцом на пол возле скамьи.
• Лечь на скамью верхней частью спины.
• Прогнувшись, взять гантель за верхнюю часть обеими руками. Либо можно попросить партнера подать вам снаряд.
• Поднять гантель над грудью, выпрямив руки почти полностью.

Техника выполнения:

1. На вдохе опустить гантель за голову, сохраняя локти слегка согнутыми.
2. На выдохе поднять гантель по той же траектории до исходного положения.

Рекомендации:

• Упражнение выполнять медленно, без рывков.
• В верхней точке не выпрямлять руки в локтях полностью – это чревато травмой локтевого сустава.
• В нижней точке всегда стараться опустить снаряд как можно ниже, растягивая грудные мышцы.

Теперь рассмотрим некоторые изолированные упражнения для мышц груди, выполняемые на тренажерах.

Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Существует множество разновидностей тренажеров «Бабочка», но принцип действия у них одинаковый. Заниматься на таком тренажере совсем не сложно, особой подготовки не требуется, а риск получить травму практически отсутствует. Наверное, поэтому он невероятно популярен среди начинающих, многим из которых еще страшновато браться за штангу.

Исходное положение:

• Сесть на скамью тренажера, выпрямив и плотно прижав спину.
• Удобно расставить ноги на ширине плеч.
• Взяться за рукоятки, упереться предплечьями в подушки.

Техника выполнения:

1. После глубокого вдоха мощным движением свести руки перед собой до касания, делая выдох.
2. На вдохе медленно развести руки в исходное положение.

Рекомендации:

• Старайтесь не снимать нагрузки с мышц груди во время разведения рук.
• Также, старайтесь не отрывать спину от скамьи.

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки

Сведение рук на блоках позволяет проработать внутреннюю часть и низ грудных мышц.

Исходное положение:

• Встать между стойками тренажера.
• Взяться за ручки.
• Немного наклониться вперед.
• Чуть согнуть руки в локтях.

Техника выполнения:

1. Одновременно обеими руками притянуть рукоятки примерно до пояса, сделав выдох в крайней точке.
2. Медленно на вдохе вернуть руки в начальное положение.

Рекомендации:

Спину и ноги старайтесь держать неподвижными, включайте в работу только руки.

Теперь вы знаете лучшие упражнения для грудных мышц, выполняя которые добьетесь отличных результатов и станете обладателем широкой и накаченной груди!

 

Кресло-качалка Бейкерсфилд + Отзывы

Что нужно знать.

В Crate and Barrel мы следим за качеством нашей продукции и хотим, чтобы каждая покупка оставалась положительной. Мы сделаем все возможное, чтобы исправить ситуацию, если вы останетесь недовольны.

Немебельные предметы

Мы принимаем возврат и обмен предметов, не относящихся к мебели, если они будут возвращены в течение 90 дней с момента получения покупателем, будет предоставлено действительное доказательство покупки и предметы будут возвращены в хорошем состоянии (неиспользованные и немытые).Живые растения не подлежат возврату или обмену.

Стандартная мебель, коврики и коврики

Если вы не удовлетворены приобретением стандартной мебели, ковра или коврика при получении, вы должны связаться с нами в течение 7 дней с момента доставки или получения, чтобы организовать возврат. Товар должен быть возвращен в течение 30 дней с момента доставки или самовывоза. Все товары будут проверены при возврате.Плата за пополнение запасов будет применяться, начиная с 25% от покупной цены, за любые предметы, которые не были возвращены в хорошем состоянии или за пределами указанных сроков. Для заказов, размещенных в Интернете, звоните нам по телефону 800.606.6462. Для заказов, размещенных через магазин, свяжитесь с магазином, в котором была начата продажа.

Дополнительные цвета и рамы, Мебель на заказ и персонализация

Эти изделия по специальному заказу изготавливаются по вашим индивидуальным требованиям; поэтому мы не принимаем возврат или обмен.Мы требуем 50% депозита для всех дополнительных цветов, дополнительных рамок и товаров по индивидуальному заказу. После того, как вы разместите заказ на дополнительный цвет, дополнительную раму или индивидуальный товар, у вас будет 48 часов, чтобы изменить или отменить его. По истечении 48 часов ваш депозит в размере 50% возврату не подлежит. 48-часовой временной интервал начинается, как только вы размещаете заказ и подтверждаете выбор ткани в магазине или в Интернете.
Для заказов на персонализацию требуется полная сумма во время покупки; персонализированные предметы или предметы с монограммами не подлежат возврату, обмену или отмене в любое время и не подлежат возврату.

Подробнее о возврате и обмене

причин, по которым каждая детская комната нуждается в кресле-качалке

Есть функциональные и эстетические причины, по которым вы должны инвестировать в кресло-качалку для своего дома. Начнем с того, что кресла-качалки помогают уложить ребенка спать и предлагают вам удобное место, чтобы вздремнуть рядом с ним. Помимо подгузников, детской кроватки и одежды, обязательно нужно иметь кресло-качалку в списке желаний вашего ребенка.Вы можете подумать о стационарном кресле, но вот основные причины, по которым кресло-качалка необходимо для вашей детской.

Кормите ребенка с комфортом

Младенцы часто едят в любое время дня. Когда вы даете ребенку питательное молоко, вам понадобится поддерживающий стул, на котором вы сможете дать отдых рукам и ногам, чтобы вы могли сосредоточиться на его комфорте. Это особенно полезно для кормления посреди ночи, когда у вашего ребенка еще нет предсказуемого графика сна.

Wayfair

Кормите ли вы из бутылочки или кормите грудью, вы можете обнаружить, что сидение на кровати или обычном стуле напрягает вашу спину. Кресло-качалка нежно воздействует на ваше тело, поэтому вы можете чувствовать себя лучше, заботясь о своем ребенке.

Широкое кресло-качалка с мягкими подлокотниками, как это серое кресло-качалка с откидной спинкой от Harriet Bee Shop, идеально подходит для кормления. Мягкие подушки обеспечивают желаемый комфорт, а плюшевые скрученные ручки освобождают ваши конечности от веса ребенка.Ткань кресла изготовлена ​​из льна и полиэстера, поэтому его легко чистить. Вам просто нужно регулярно протирать его тряпкой для мелких беспорядков. Обратите внимание, что его размеры составляют 38,75 дюйма в высоту и 29 дюймов в ширину.

Зажгите ребенка

Младенцы любят ощущение того, что их раскачивают и раскачивают. Повторяющиеся движения успокаивают их, поэтому кресло-качалка — это отличное место для вашей детской. Если у вашего ребенка прорезываются зубы или он переживает беспокойный период, кресло-качалка — идеальное временное решение.Мы понимаем, что раскачивать ребенка каждую ночь — не идеально, но кресло-качалка может быть вашим единственным спасательным средством во время приступов суеты.

Усыпьте ребенка спать и уделите ему немного времени для личного отдыха, чтобы вы могли сэкономить энергию на остаток дня. Кресло-качалка также идеально подходит для этого важного времени контакта кожа к коже на младенческом этапе. Удобное откидывание и покачивание успокаивают вас и вашего ребенка, чтобы вы могли проводить время вместе.

В качестве узкоспециализированного кресла-качалки рассмотрите кресло-качалку Emerson с прикрепленной люлькой из магазина Karla Dubois Shop.Вы можете выполнять свои собственные задачи со стула, пока ваш ребенок дремлет рядом с вами. Как только ваш ребенок перерастет люльку, вы можете отсоединить ее и сделать обычное кресло-качалку. Этот универсальный стул оптимален, если в доме достаточно места. Его размеры составляют 34,5 дюйма в высоту, 30,5 дюйма в ширину и 47,5 дюйма в глубину в полностью собранном виде.

Обозначьте место для вас

Если вы приучаете своего ребенка спать в собственной кровати в детской, кресло-качалка рядом с ним может быть тем комфортом, в котором он нуждается.Если вы потираете им грудь, пока они медленно засыпают, напеваете нежную колыбельную, читаете им сказку на ночь или просто заверяете их, что вы все еще здесь, кресло-качалка позволит вам оставаться рядом с комфортом.

Лиза Ромерейн / Getty Images

Давайте посмотрим правде в глаза — иногда вы спите в детской на переходной стадии или стадии развития. Но это не значит, что вы должны жертвовать спокойным сном или жить с больными мышцами. Кресло-качалка с оттоманкой, как изящное кресло-качалка Сентервилля Джорджа Оливера, обеспечивает дополнительный комфорт.Ножки из орехового дерева и серая обивка с пуговицами изящны, а пуфик и стул с мягкой подкладкой гарантируют, что вы сможете отдохнуть в ночное время. Стул имеет высоту 35,63 дюйма, ширину 26,38 дюйма и глубину 36,81 дюйма, в то время как пуфик имеет высоту 15,94 дюйма, ширину 21,65 дюйма и глубину 21,65 дюйма.

Если вы остаетесь в детской, пока ребенок спит, кресло-качалка также дает вам место, чтобы сесть и провести так необходимое свободное время. Откройте свой любимый роман, выпейте чашку травяного чая или читайте новости в социальных сетях, бездельничая в плюшевом кресле-качалке.Помните: вы тоже заслуживаете отдыха!

Наслаждайтесь чтением и играми

Вы можете приятно провести время с малышом на уютной качалке. Чтение для вашего ребенка — отличный способ научить его языку, человеческим эмоциям и социальному взаимодействию. Кроме того, если они не решаются проводить время на животике самостоятельно на кровати или в своей кроватке, вы можете позволить им потренироваться на вашей груди, пока они еще маленькие. Им может быть удобнее передвигаться, когда вы их держите, а ваша мягкая кожа — идеальное место для них, чтобы попрактиковаться в отдыхе на животе.

Завершите образ детской комнаты

Наконец, детскую комнату дополняет кресло-качалка. Есть что-то приятное в удобном кресле-качалке рядом с детской кроваткой. Накиньте одеяло на спину или положите на него красочную подушку для спины, чтобы добавить еще больше индивидуальности. и делают его более эргономичным. Вариантов кресел-качалок так много, что вам не придется довольствоваться громоздкими или некачественными креслами.

Руслан Дашинский / Getty Images

Например, это бархатное кресло-качалка от HOUSEINBOX.COM достаточно стильный, чтобы вписаться в гостиную, если в детской он вам не понадобится. Мягкое сиденье и мягкие ручки обнимают вас, когда вы заботитесь о своем ребенке, а его шикарный дизайн придает изюминку вашей современной детской. Он также доступен в синих и зеленых тонах драгоценных камней, чтобы соответствовать эстетике вашей детской. Стул имеет высоту 37,8 дюйма, ширину 16 дюймов и глубину 21,3 дюйма.

Кресло-качалка — незаменимый продукт в детской, потому что он очень полезен во многих отношениях. Комфортно кормить ребенка, укладывать его спать, читать увлекательные книги или давать ему качественное времяпрепровождение — все это можно делать на многофункциональном кресле-качалке.Благодаря бесконечному количеству доступных стилей вы можете с уверенностью выбрать подходящее кресло-качалку для своей детской.

Рекомендации редакции

SXNYLY Детское кресло-качалка Horse

Selisha Naidoo ZLJKK Женский лыжный костюм Куртка для сноуборда и штаны для горных лыж Туфли для свадьбы Управление операциями IDM, Маленькие сокровища 0.15 Carat, Hoonmis Vestido fantasia meninas vestido 2 traje cosplay longo crianças carnaval vestidos de festa infantil, Детские длинные перила, детские перила с защитой от падения, большие ограждения для кроватей для малышей, а также непосредственное управление двумя основными объектами IDM BSLIII. Jonp Кофты Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт На открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBS 3.17 Адрес электронной почты: Mustang Mens Leather Jacket with Stitching 9 Flinders Black Black 9000 Tel: +27 (0) 21 404 7655

Rayaana Fredericks CCSU Smartwatch Sleep Monitoring Bluetooth для мужчин Водонепроницаемый шагомер Управление и мониторинг механических, эксплуатационных, вспомогательных и сервисных служб Лаборатории / здания IDM. Jonp Толстовки Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры на шнурках Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт на открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBS 3.17 Адрес электронной почты: Mustang 4139-600002-259 +27 (0) 21 406 6989

Fadwah Booley Little Treasures 0,15 Carat Locman Mens 197200RD0007LTR 1970 Chronograph Watch, контролирует работу помощников лаборатории WBS и обеспечивает оперативную поддержку лабораторий ID WBS. Jonp Кофты Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт на открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBS 3.17 Адрес электронной почты: Catesbyg Mens Premium Leather Latent Navy Blue Formal Тел .: +27 (0) 21 406 6264

Андрууин Кадали Координатор программы Обслуживает подкомитеты IDM по исследованиям человека и животных, координирует все протоколы исследований, требующие научных обзоров, административные поддержка директора и заместителя директора, координация кадровых процессов. Jonp Толстовки Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт на открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: Комната 3.01, Здание Wolfson Pavilion Адрес электронной почты: CAMPANILE Boots Woman CC Beatles Elastico RICOPERTO RST Тел .: +27 (0) 21 406 6098

Christle de Beer Trevco Atari — Tempest Screen Adult Футболка 3D Толстовка с капюшоном Jonp Sweatshints Куртка унисекс на шнурке Пуловеры Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт на открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун, приложения к инициативам IDM, коммуникации IDM и отчетность. Jonp Кофты Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея с длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт На открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBN 1.11 Адрес электронной почты: WEHQ Automatic Wood Watch Winder Silence Winders Pine Box 4 режима Антимагнитный 2 Режим источника питания — 12 × 12 × 13 см Тел .: +27 (0) 21 404 7666

Nobhongo Gxolo Инъекция в бутылку с горячей водой Женский Warm Belly Palace Плюшевый милый мультяшный грелка для рук 2L Ответственный за создание и распространение женской футболки в США. Jonp Толстовки Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея С длинным рукавом Спорт Спорт На открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBN2.09.A Адрес электронной почты: WFQGZ Обувь на воздушной подушке Спортивная обувь Кожа с толстой подошвой Men-Blue_43 Tel: +27 (0) 21 404 7666

Delena Fredericks Помощник администратора Casio Analogue-Digital Quartz ERA-110D-2AVEF, ID-2AVEF списки рассылки, еженедельные уведомления IDM, программа семинаров. Jonp Толстовки Толстовки с 3D принтами Куртка с капюшоном Унисекс Пуловеры с завязками Джемперы Дышащие Карманы для косплея С длинным рукавом Спорт На открытом воздухе Спорт На открытом воздухе Отряд самоубийц Клоун Банан Рыба Молния: WBN2.09.A Адрес электронной почты: Серджио Таччини рубашка поло 9000 Тел .: +27 (0) 21 650 3407

В смеси: Стефани Стаки выполняет миссию по восстановлению семейной придорожной империи

Стефани Стаки в ресторане Majestic Diner.(Фото любезно предоставлено Markham Yard)

Стефани Стаки более десяти лет проработала в Палате представителей Джорджии, прежде чем стать директором экологически ориентированной юридической фирмы, а затем директором по вопросам устойчивости и устойчивости города Атланты. В 2019 году она выкупила семейный бизнес — знаменитую сеть придорожных магазинов Stuckey’s. Теперь, будучи генеральным директором, она поставила перед собой задачу возродить бренд и посетила все магазины. Мы догнали Стаки, когда она была еще в Атланте, и также выбрали для нее плейлист In the Mix, который включает в себя избранные композиции Брюса Спрингстина, REM, Journey и Чака Берри.

В. Вы побывали в дороге, посетили локации Стаки и задокументировали свое приключение в Instagram. Каковы основные моменты вашей поездки, чтобы восстановить связь с семейным бизнесом?

A. Маршрут 66 — мой любимый. Он занимает особое место в сознании американцев и олицетворяет свободу и исследования, присущие путешествию. У нас есть Stuckey’s прямо у Матери-роуд в Дулиттле, штат Миссури, прямо по дороге от самого большого в мире кресла-качалки и пещер Мерамек, где было укрытие Джесси Джеймса.У этого магазина такая индивидуальность: гигантский петух из стекловолокна напротив и целый раздел местных джемов и горячих соусов, а также жареный острый арахис, который вы едите в скорлупе. Это то, что мне нравится в Stuckey’s: каждый магазин уникален своим чувством принадлежности к месту. Прогуливаясь по магазинам, я понял, что дело не только в возрождении Stuckey’s, но и в общении с людьми, которые любят путешествовать. Я хочу, чтобы автомобилисты останавливались у Стаки во время своих путешествий, а также посещали местные зоопарки, государственные парки и фрески Coca-Cola, пока они там.Это построение сообщества.

Q. Stuckey’s существует с 1937 года, переживая взлеты и падения на протяжении десятилетий. В чем секрет его долговечности?

А . Секрет успеха любого бизнеса в том, чтобы наладить эмоциональные связи. Если вы сосредоточитесь на создании бренда, а не на прибыли, вы начнете получать прибыль. Я ничего не знал о ведении бизнеса, когда купил Stuckey’s в ноябре 2019 года. Но я переливал старые статьи о Stuckey’s и интервью с дедом.Я всегда знал его как «Bigdaddy», но он вошел в меня, читая наши архивы, как бизнесмен, который превратил Стаки из скромной лавки в придорожную империю. Причем делал это без высшего образования. Его секрет заключался в том, что он верил в людей, в первую очередь в своих сотрудников, а во вторую — в клиентов. Наши магазины были уникальны, потому что франчайзи владели бизнесом и любили то, что они делали. Счастливые сотрудники превращаются в счастливых клиентов. Было такое внимание к деталям в дизайне магазинов, выборе товаров и общем опыте.Он был ориентирован на клиента и оставил неизгладимые воспоминания у людей, которые останавливались в ресторане Stuckey’s в 1960-х и 1970-х годах. Несмотря на то, что мы пыльный бренд, у нас есть десятилетия капитала бренда. Каждую неделю я получаю известия от десятков клиентов, которые делятся со мной историями о Стаки. На то, чтобы читать и отвечать, у меня уходит несколько часов, но я это делаю. Потому что именно поэтому у Stuckey’s есть сила прилипания, эта эмоциональная связь. И мы возвращаем этот опыт целому новому поколению.

Q.Вы были политиком и сторонником устойчивого развития. Чему вы научились на предыдущей работе, что помогло вам стать генеральным директором семейного бизнеса?

A. Я так многому научился во всем, что я делал, чтобы добраться до этого момента в моей жизни, что я бы не променял ни одного опыта, даже самого сложного. На самом деле именно неудачи лучше всего подготовили меня к моей новой роли. Как общественный защитник я вел несколько сложных дел, но не выиграл их все. Как представитель штата, я представил некоторые законы, которые мне очень нравились, и заставил законопроекты разжевывать комитет или отклонять его на заседании Палаты представителей.И мне очень понравилось возглавлять руководство по устойчивому развитию города Атланта под руководством мэра Рида. Мне было очень тяжело, когда пришла новая администрация и сменила меня. Я указываю на эти проигрыши и неудачи в своей карьере, потому что слишком часто мы говорим только о положительных победах в нашей жизни и не ценим невероятный рост, который происходит в результате этих проблем. Как предприниматель, я каждый день сталкиваюсь с трудными моментами — потенциальный крупный счет нас отвергает, наша упаковка задерживается на месяцы, наша упаковочная упаковка конфет сломана — и этот список можно продолжить.Умение справляться с этими «ох, черт…» с изяществом и благодарностью — лучший урок, который я извлек из своего прошлого.

В. Когда вы не собираетесь восстанавливать империю, какие места в Атланте вам нравятся больше всего?

A. Я люблю места, которые рассказывают историю, обладают силой прилипания и создают ощущение места. Majestic Diner, «Еда, которая радует с 1929 года», возглавляет мой список. Колоннада действительно обновила свое меню, и ее стоит открыть заново, если вы не останавливались там какое-то время.И вы не можете найти более классическую Атланту, чем Пасхальная, которая имеет богатую историю, связанную с Движением за гражданские права. Мне также нравится, что братья Паскаль родом из Томсона, штат Джорджия, где я останавливаюсь, когда посещаю нашу кондитерскую фабрику в соседнем Ренсе. Наконец, я хотел бы поблагодарить Waffle House №1, который находится в Эвондейл-Эстейтс, но прямо за пределами Атланты. Мой дед дружил с основателями Джо Роджерсом и Томом Форкнером, и мне нравится, как они построили этот бренд из ничего.Кроме того, кто не любит, когда их картофельные оладьи разбросаны, задушены и покрыты?

В. Где в городе вам больше всего нравится отдыхать? Куда вы водите приезжих, чтобы попробовать настоящий ATL?

A. Я люблю места, которые уникальны и непохожи. Тропа кукольной головы в озерах Конституции — одна из моих любимых, она украшена найденными предметами местным художником и с любовью поддерживается волонтерами. Browns Mill Food Forest и Proctor Creek Greenway — два из проектов устойчивого развития, над которыми я работал, когда был в городе, и их действительно интересно исследовать.Мои любимые занятия на выходных — это посетить рынок Freedom Farmer’s Market в Центре Картера, посидеть с людьми в Little Five Points и посмотреть фильм на Starlight Drive-In (только один из пяти оставшихся в Джорджии въездов). Еще у меня в списке есть Музей ловушек и Slutty Vegan — я обязательно собираюсь посетить их к концу лета.

Замок Rainer popp на продажу

Замок Rainer popp на продажу

Водонепроницаемая, дышащая и ветрозащитная мужская куртка REI Co-op Rainier Rain дает вам возможность выйти на улицу и поиграть, что бы ни падало с неба.Доступно в REI, 100% гарантия.

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ТОВАРЫ. Camp Chef предлагает вам лучший способ готовить на открытом воздухе, вне зависимости от того, находитесь ли вы в сельской местности или на заднем дворе. С нашими системами приготовления пищи, от грилей для патио и коптильни на гранулах до кухонных систем и печей для кемпинга, вы будете готовы к любым приключениям.

Ищите информацию по всему миру, включая веб-страницы, изображения, видео и многое другое. У Google есть много специальных функций, которые помогут вам найти именно то, что вы ищете.

Glock 43X усовершенствован по сравнению с оригинальным дизайном Glock 43 с удлиненной рамой для лучшего контроля и более удобного захвата.Покупайте GlockStore.com сегодня, чтобы получить лучший выбор пистолетов Glock, а также запчастей и аксессуаров Glock!

Argosy Cruises предлагает круизные туры по Сиэтлу и его окрестностям круглый год! Наш флот предлагает общественные туры, а также корпоративные мероприятия, свяжитесь с нами сегодня!

Найдите новую куртку штата Огайо в магазине Fanatics. Продемонстрируйте свой дух с официально лицензированным пуловером штата Огайо, флисовой курткой, кожаной курткой и многим другим в лучшем спортивном магазине.

Чем быстрее вы крутите педали, тем тяжелее становится.Тренажер Travel Trac Comp Fluid Trainer использует прогрессивное сопротивление жидкости, чтобы обеспечить отличную тренировку. Прогрессивное сопротивление увеличивается по мере увеличения скорости, имитируя истинное ощущение дороги.

2020 © Popplock Механические пазлы. Создано

Trick flow 454 kit

Подержанный 2006 Buick Rainier от Manley Ford Belvidere в Бельвидере, штат Иллинойс, 61008. Для получения дополнительной информации звоните по телефону (815) 544-2138. Поиск недвижимости для коммерческой продажи. … 29 Ренье Кресент, Клайд Норт, 3978, 0 0 0…. 41 Lock Road, Rhyll, 3923, 3 1 2.

1944 d пшеничная ошибка пенни

Покупайте наш ассортимент гигантских велосипедов — Bicycle Warehouse — гигантский дилер №1 в Америке с восемью магазинами в округах Сан-Диего и Риверсайд. . Это ваш мир, ездите на нем

Покупайте и продавайте на месте. На Craigslist есть объявления о продаже в районе Сакраменто. Просматривайте фотографии и ищите по состоянию, цене и т. Д.

Автодома для автофургонов — Разборка использованных запчастей для автодомов Ремонт и аксессуары Звоните 606-843-9889 Для получения информации о подержанных запчастях для автодомов | Visone RV специализируется на ремонтируемых и готовых к поездке жилых автофургонах, кемперах, туристических прицепах, автомобилях, грузовиках, бывших в употреблении запчастях и аксессуарах для жилых автофургонов 11 мая 2013 г. · 2004 Buick Rainier AWD: 45 000 миль, когда вы резко поворачиваете или блокируете вправо, кажется, что колеса вязнут и попробуй прыгнуть.Если начать выпрямлять колеса, кажется, что они расслабляются и двигаются легче. то же самое… читать дальше

Номер телефона для еженедельных обращений по безработице в Вирджинии

3 февраля 2017 г. · Цена со скидкой 24995 долларов США. ISM Super Treasury 6420 UL TRTL30x6. Безопасность на высшем уровне! … Поменять замки сейфов: Купить: Хранение. Доска объявлений Hookway Safe. Опубликовано: 03.02.17.

В 2006 году был закончен трюк №1 (Т1). Это практически невозможно решить без руководства. Идея заключалась в том, чтобы разработать замок без ключа, без видимых отверстий и не комбинированный.Изготовлен из латуни и нержавеющей стали. Девять шагов до открытия. Больше не доступно. -Rainer Popp. Popplock T1

Popplock T11: Детали пазла: Группа: Замки-пазлы Изготовлено / построено: Райнер Попп Дизайн: Райнер Попп Комментарий: Навигация: С 1979 года компания Ideal Pet ™ Products преуспела в производстве высококачественных дверей для домашних животных. Бренд стремится к сохранению природных ресурсов, создавая продукты, чувствительные к потребностям энергосбережения, востребованным современными потребителями.

Коды услуг по уходу за престарелыми 2019

Теги: Alpen, Apex, Binocular, Black, Compact, Cyber, Deals, Friday, Less, Monday, Prism, Roof, Sale, Waterproof Shop on Black Friday Deals on Alpen Optics Rainier 10X42 Водонепроницаемый бинокль HD ED Roof Prism для дешевой распродажи Cyber ​​Monday

28 октября 2018 — Новый 2019 Forest River Sunseeker 2860DS, класс C для продажи в Месе, Аризона, пустыня Autoplex C40491 Описание: — Посмотрите этот и другие виды качества класса C на RVT.com Интернет-магазин объявлений.

Найдите эксклюзивный перечень инвестиционной недвижимости в коммерческой недвижимости Marcus & Millichap. Больше, чем у любой другой фирмы. Магазин fenixpartsse. Найдите еще то, что вам нравится, в магазинах eBay!

Minecraft auto build mod

В некоторых автомобилях неисправный привод дверного замка может блокироваться, но не разблокироваться, или наоборот. В большинстве случаев проблема с приводом дверного замка ограничивается только одной дверью. В некоторых транспортных средствах кабель, соединяющий привод дверного замка с внутренней дверной ручкой, может быть встроен в узел привода.

Замки (6) Зеркала (4) Насосы (29) Инструменты и ремонт (15) Тренажеры (10) Показаны все 10 результатов Fluid Trainer 275,00 $ Добавить в корзину; Mag 1 Trainer $ 100.00 Добавить в корзину …

Craigslist предоставляет местные объявления и форумы о вакансиях, жилье, продаже, услугах, местном сообществе и мероприятиях. Это T5 Popplock от Райнера Поппа. Размеры примерно 4 на 2,75, в хорошем общем состоянии. 24 сентября 2017 г.

Трехбуквенный код страны для Шотландии

Pro-Line Trailers — отличное место для поиска прицепов на продажу.Мы предлагаем широкий выбор прицепов, включая закрытые прицепы, открытые прицепы, прицепы для мотоциклов, прицепы для гоночных автомобилей, прицепы для ландшафтного дизайна, торговые прицепы, прицепы для жилых помещений, прицепы-штабелеры, прицепы с гусиной шеей, бортовые прицепы, тентованные прицепы, прицепы с бортовым поворотом …

Водонепроницаемая, дышащая и ветрозащитная мужская куртка REI Co-op Rainier Rain дает вам возможность выйти на улицу и поиграть, что бы ни падало с неба. Доступно в REI, 100% гарантия.

Дома на колесах в продаже. Все автомобили; Автодома класса А; Автодома класса C и B; Дизельные автодома; Пятое колесо Поиск недвижимости по району, адресу или номеру MLS. Печать 0 объявлений из «55 W Jackson Blvd, Chicago, IL 60604, USA» Поиск

Чистое хранилище nvmeof

9 июля 2020 г. — Наслаждайтесь Puzzle Master German Trick Lock по самой низкой цене! Мы предлагаем полный ассортимент высококачественных головоломок с замками, игрушек, подарков, бумерангов и многого другого. Заказать сейчас!

Прием в стоматологическую школу Wvu

Католический ритуал очищения дома

Corsair harpoon bios mode

Урок 5, набор задач 6.1 ответы

Super mario html5 разблокирован

Winchester xpr hunter combo

Электрический турбо для мотоцикла

Контекстные подсказки ppt

9000 9000 9000 9000

9000 Dip план дома2

Изомеры спирта c5h22o

Bloons td 6 apk no mod 14.2

Права и обязанности сотрудников в области этики на рабочем месте

Honeywell hs 1655 руководство

Remington

стальной спусковой крючок алгоритм сопоставления

Как подключить 5-канальный усилитель

Карта округов штата Вирджиния 2020

Ключ ответа для высшей школы Evolution

Модель контроллера Xbox one 1697 частей

Power bi bi столбцы в разных таблицах es

Приложение для планировщика настенной плитки

200 подписчиков в Instagram Бесплатная пробная версия

Файлы бинарных файлов C64

Penn foster sci120 под наблюдением экзамен

Airflow Week7 Пример 9000 Mass Pike In Berkshires

Если вы планируете путешествовать по трассе I-90 в любое время в ближайшем будущем, это будет длинная неделя .Строительство моста наряду с другими дорожными работами будет означать больше задержек, неудач, задержек, препятствий … < кхм > головных болей на Mass Pike в Ли, Отисе и Бекете.

WWLP / 22 News Springfield сообщает, что в зависимости от дня и / или времени, в которое вы путешествуете по Пайку на этой неделе, вы можете быть уверены, что наткнетесь на строительство моста или с ограждением в полосах движения в восточном и западном направлениях.

Строительство уже ведется и продлится всю неделю до пятницы, 16 июля.Как я всегда говорю, быть предупрежденным — значит быть вооруженным. Планируйте заранее и дайте себе дополнительное время, чтобы добраться до конечного пункта назначения. По сути, знают , прежде чем пойдут .

Полиция будет проводить путешественников по рабочим местам, но по пути будут также установлены доски объявлений и указатели. Вот список закрытых полос для отдельных городов:

• Ли — Ремонтные работы будут проводиться на автомагистрали I-90 в западном направлении на Mile Marker 10.6 до 16:00. во вторник
• Отис — Ремонт моста будет проводиться ежедневно в восточном направлении и в западном направлении на 22-й миле.С 0 по пятницу с 7:00 до 15:30.
• Becket — Ремонт ограждения будет проводиться каждую ночь в западном направлении от маркера 17 до маркера 15 до четверга в 19:00. до 5 часов утра следующего дня

Как всегда, вы можете найти дополнительную информацию на странице Министерства транспорта Массачусетса на веб-сайте mass.gov здесь. Они хотят поблагодарить всех за терпение и понимание, пока продолжаются дорожные работы. Пожалуйста, посетите сайт WWLP для получения дополнительной информации.

ВЗГЛЯД: Самые причудливые и самые замечательные достопримечательности Маршрута 66 от штата к штату

Stacker составил список из 50 достопримечательностей — от штата к штату — которые можно увидеть по дороге, опираясь на информацию из исторических мест, новостные статьи, Придорожную Америку и Служба национальных парков. Продолжайте читать, чтобы узнать, где путешественники могут получить удовольствие от Route 66.

См. Дороги, которые обязательно нужно проехать в каждом штате

ВЗГЛЯД: Узнайте, сколько стоил бензин в год, когда вы начали водить

Чтобы узнать больше о том, как изменилась цена Количество бензина менялось с годами, Stacker провел подсчеты стоимости галлона бензина за каждый из последних 84 лет.Используя данные Бюро статистики труда (опубликованные в апреле 2020 г.), мы проанализировали среднюю цену за галлон неэтилированного обычного бензина с 1976 по 2020 г., а также индекс потребительских цен (ИПЦ) на неэтилированный обычный бензин с 1937 по 1976 г., включая абсолютные цены и цены с поправкой на инфляцию за каждый год.

Читайте дальше, чтобы узнать о стоимости бензина с течением времени и заново открыть для себя, сколько галлона было, когда вы впервые начали водить машину.

ВЗГЛЯД: Вот 50 лучших пляжных городков Америки

Каждый пляжный городок имеет свои плюсы и минусы, что заставило нас задуматься о том, что делает пляжный город лучшим для жизни.Чтобы выяснить это, Stacker воспользовался данными из WalletHub, опубликованными 17 июня 2020 года, которые сравнивают пляжные города США. Рейтинги основаны на шести категориях: доступность, погода, безопасность, экономика, образование и здоровье, а также качество жизни. Население городов варьировалось от 10 000 до 150 000 человек, но на TripAdvisor должен был быть хотя бы один местный пляж. Прочтите полную методологию здесь. Из этих рейтингов мы выбрали 50 лучших. Читатели, живущие в Калифорнии и Флориде, не удивятся, узнав, что многие из представленных здесь городов находятся в одном из этих двух штатов.

Продолжайте читать, чтобы узнать, попал ли в число лидеров ваш любимый пляжный городок.

Транспортная граница для MDI застревает на мосту Penobscot Narrows Bridge

Как мы упоминали в предыдущей статье, люди в Бар-Харборе сегодня готовились к крупной поставке, длина которой превышала 160 футов. Новый аппарат МРТ, который должен был разместиться в больнице MDI, направлялся из Киттери в Бар-Харбор.

Власти Бар-Харбора расчистили как можно большую часть дороги через нижнюю часть Мэйн-стрит в разгар туристического сезона.Они даже переместили некоторые из фургонов с ближайшей стоянки на соседнее бейсбольное поле в ожидании прибытия большого здания.

Многие думали, что эскорту, который, по словам капитана полиции Бар-Харбора Дэвид Кернс, направлялся в Мэн еще до 4 июля, вероятно, было бы непросто вести переговоры по узким улочкам MDI.

Но проблема закончилась через самый высокий мост штата Мэн; Пенобскот узкий. Вот где большое здание встретило свою пару.

Представитель Департамента общественной безопасности штата Мэн Шеннон Мосс заявила, что 10-осная низкорамная платформа, которая несла здание, которое находилась довольно низко к земле, застряла на мосту около 16:00 в среду.

Понятно, что из-за чего-то такого большого, что преграждает путь, движение вокруг области было замедлено и изменено направление движения. Пройдет несколько часов, прежде чем транспорт будет разминирован и движение по мосту возобновится.

Мосс сказал, что большое здание было доставлено на выезд DOT на Bucksport Road в Ellsworth в среду вечером, где он будет ждать, чтобы возобновить свою поездку в Bar Harbor в четверг утром.

Самые большие вещи в мире в штате Мэн

ВЗГЛЯД: Самые причудливые и самые замечательные достопримечательности Маршрута 66 штат за штатом

Стакер составил список из 50 достопримечательностей — штат за штатом — которые можно увидеть вдоль дороги, опираясь на информацию из исторических мест , новости, придорожная Америка и Служба национальных парков.