Хочу красивое тело: Как получить тело вашей мечты?

Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Недавно один подписчик средних лет спросил меня: «Как стать стройным и подтянутым и убрать жир с живота?»

Я скажу вам вот что, мужики.

Какой бы ни была ваша цель.

Сделать рельефное тело.

Сделать хорошую фигуру.

Подкачаться.

Стать горой мышц.

Привести себя в тонус.

Заниматься для своего здоровья.

Быть сильным.

Быть красивым.

Убрать жир с живота.

Похудеть.

Что бы ты ни хотел, тебе всегда нужно одно…

Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной

На самом деле, секрет красивого и рельефного тела известен давно — я чувствую себя идиотом, повторяя то, что уже известно.

Три упражнения.

Приседания — 3 подхода по 10 повторений.

Жим — 3 подхода по 10 повторений.

Становая — 3 подхода по 10 повторений.

2-4 тренировки в неделю.

Это основа бодибилдинга. База.

Если ты до конца жизни будешь делать вот эту программу из трех упражнений, то ты сможешь хвастаться своим телом. Точка.

Меня не интересует, сколько тебе лет.

Подписчику, который спросил это, 55 лет. Сейчас кто-то умный захлебнется слюной, крича: «В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СО ШТАНГОЙ».

Я лишь отвечу: «Пошел ты, мудила».

Посмотри, как советский тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер приседает 100 килограмм в возрасте, внимание, 90 лет!

Есть вопросы? Нет вопросов.

Если мужик в 90 лет способен приседать с соточкой, то нам пора бы заткнуться и побольше работать над своим телом.

Я не говорю пускаться в омут с головой.

Начинай постепенно.

Каков бы ни был твой уровень подготовки.

Начни делать эту программу и добавлять по 2-5 кг веса каждую тренировку на жиме и 5-10 кг на становой и приседаниях.

Все.

Тебе больше не нужно ничего в самом начале.

Через несколько месяцев ты изменишься до неузнаваемости.

Если будешь соблюдать питание.

Отдыхай между подходами по 2-5 минут, в зависимости от уровня усталости.

Как правильно питаться

Если твоя цель — сбрасывать жир, то тебе нужно жрать меньше.

Если твоя цель набирать — тебе нужно есть больше.

В обоих случаях тебе нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм тела.

Как ты поймешь, что все делаешь правильно?

Весы подскажут.

Если ты хочешь похудеть

Жри меньше.

Жрешь меньше — сбрасываешь.

Жрешь больше — стоишь на месте или набираешь.

Если ты хочешь набрать мышечную массу

Жри больше.

Жрешь меньше — вес стоит на месте.

Жрешь больше — вес растет.

В любом случае ешь 1.5-2г белка на килограмм тела! Это очень важно.

Что если не есть достаточно белка?

Если хочешь сбросить, то без достаточного белка ты будешь сбрасывать, расходуя мышцы.

Потому что наш организм больше всего любит сжигать мышцы, состоящие как раз из белка.

И может случиться так, что ты похудел, то жир, висящий на пузе остался.

Это потому, что ты похудел не за счет жира, а за счет мышц.

Нахуй такое похудение.

Если же ты хочешь набрать массу, то без достаточного белка ты опять же будешь набирать много жира.

Меньше пойдет в мышцы — больше в пузо.

И можешь обнаружить, что, хоть и накачался, ты выглядишь дерьмово.

Всегда ешь белок — много белка.

Парни, это не ядерная физика — тут думать нечего.

Надо ебашить в зале и ебашить на кухне — вот две составляющих красивого тела.

Это просто.

Запишись в качалку, делай программу из этих трех упражнений — и за полгода построишь себе такое тело, о котором даже и не мечтал.

Нет причин быть жирным или слабым.

Пора работать.

Этот читатель спросил еще парочку вопросов: «Как повлияют на фигуру другие нагрузки: длинный бег, подтягивание, гири?»

Длинный бег — худшее для твоего организма

Посмотри на марафонцев на супердлинные дистанции.

Они выглядят ужасно.

Нет мышц. Просто истощенные недокормленные палки.

Если такой вид стройности (нет жира, но и мышц нет) устраивает, то пожалуйста.

Если хочешь привести себя в форму и выглядеть привлекательно, а не просто как худоба — то вперед к силовым тренировкам.

Элиуд Кипчоге — один из лучших марафонцев мира. Выглядит так, как будто только что сбежал из концлагеря… или из Советского Союза.

Чем хороши подтягивания

Чем хороши подтягивания

Подтягивания — превосходный строитель массы верхней части тела.

Их можно делать просто так, можно держать между ногами блины/гантели/бутыли с водой.

Есть много разных видов подтягиваний.

Подробнее о них я писал здесь.

Подтягивания помогают в развитии рук и спины.

Тренировка с гирями

Хоть у меня и нет гири, но если бы я собирал свой домашний спортзал заново, то первым делом я купил бы гирю.

С этим снарядом можно: приседать, делать жим стоя, качать бицепсы, предплечья.

Этим летом мы тренировались с другом, я взял его гирю 16 кг и сделал 100 приседаний.

Крутая была тренировка, но если ты можешь приседать 100 раз с каким-то весом, то это значит, что нагрузки особой вес не дает.

Хороший вес=сдох на 10-20 повторениях максимум.

Советую купить гирю для домашних тренировок!

Но верхний совет остается.

Если есть возможность, то лучше делать присед и становую. Можно добавить жим лежа для проработки грудных мышц.

Советы по строению тела для человека средних лет не отличаются от советов для 20-летнего.

Единственная разница — время на восстановление.

Если молодой может приседать тяжело раза 3 в неделю, то старшему человеку придется сократить до двух тренировок.

И то не факт — в зависимости от организма.

Желаю удачно привести себя в форму!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

На снимке одна из моих воспитанниц, показавшая заметные результаты.

На снимке одна из моих воспитанниц, показавшая заметные результаты.

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело, ей придется соблюдать правила:

• понадобится питание полезными и натуральными продуктами;

• нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной;

• как ни печально, придется отказаться от вредных привычек;

• нужно будет пить воду, много воды;

• недосыпы недопустимы, а значит обязательны восемь часов сна.

Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все ближе к идеальному телосложению.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему многие до сих пор считают, что это 90-60-90. Ведь у всех девушек разный рост и скелет, и поэтому можно сказать, что главное это пропорции, — для какой-то определенной девушки 95-65-95 будут выглядеть куда более эстетично и даже эталонно .

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех губа не дура . Но существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, то за 30 дней аналогичного результата не получить, но зато можно испортить кожу и волосы , и надолго нарушить месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем.

Ваш результат за месяц будет зависеть прежде всего от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и, само собой, состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить за месяц максимальный возможный для Вас прогресс.

На этом снимке моя воспитанница Наталия Мурашко похудевшая на 30 кг. Разве это не впечатляет?

На этом снимке моя воспитанница Наталия Мурашко похудевшая на 30 кг. Разве это не впечатляет?

Без упражнений ничего не будет: вам нужны три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас появляется много энергии и восхитительная легкость !

Красивое тело, сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали. Если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, — например, тонкую талию , но рыхлые руки и т.п. Плюс, упражнения улучшают здоровье, результат дают более стабильный и долговечный, и к тому же это менее затратно, чем ложиться под нож.

Менее трех тренировок — это так мало, что результат вы получите на много месяцев позже. Но раз вы читаете эту статью , вы, понятно, не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок в неделю приведут к перетренированности. А наша цель — получить результат за месяц без вреда для здоровья и фанатизма, и, значит, нужны три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале

Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — ведь вам будет жалко денег, потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал к определенному времени , вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома, вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером — все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратиться на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот, который эффективнее именно для вас.

Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны

Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

• Приседания (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением) — укрепляют ноги и ягодицы, сжигают жир по всему телу.

• Выпады – дают аналогичный эффект и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.

• Отжимания от пола (дома) или жим лежа (зал) — подтягивают и укрепляют грудные мышцы, руки и плечи.

• Подтягивания (новичкам — подтягивания с резиновой лентой) — дают красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.

• Румынская тяга с гантелями — не так опасна для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, эффективно сжигает жир по всему телу.

Пять самых бесполезных упражнений, дающих слабый эффект

• Бег — монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы, а вам ведь нужны красивые и упругие мышцы. У человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.

• Планка — не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии; она годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.

• Скручивания — жир не горит локально, для тренировки пресса лучше работают упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.

• Бёрпи — развивают выносливость, но это очень изнурительное упражнение . Ваша выносливость откажет быстрее, чем сила, так что для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно, в силовом режиме.

• Ножницы — рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, но на самом деле и ноги и пресс работают здесь весьма посредственно.

Выпады – дают аналогичный эффект приседаниям и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.

Выпады – дают аналогичный эффект приседаниям и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.

Правильное питание для идеальной фигуры

Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50 » . Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствуют .

Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареные и содержащие вредные жиры блюда стоят на пути к цели как стена.

Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или, наоборот, 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы. Первый вариант это сильный голод и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальная схема для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.

Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог я уверяю вас, что результат будет очень заметным, и разница в «до» и «после» вас приятно удивит!

Принципы питания для месячной трансформации

• Утром — каша и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи.

• Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.

• Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1,5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускаются чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.

• Пьем воду и до, и после, и во время тренировки. Количество — по желанию.

• Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).

Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!

Цель этой статьи — дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал видео специально для девушек про сжигание жира (ниже). Посмотрев его, вы намного повысите свои шансы на успех!

Еще больше вы узнаете, изучив мои программы тренировки для дома и для зала и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома. Видео №2 тренировки для зала. Видео №3 правильное питание для похудения.

Вы также можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Хочу красивое тело! — LiveJournal

Во вторник я еще раз зашла в гости к своему кузену-качку, и мы имели долгую лекцию-спектакль. Ну он артист такой, это надо видеть просто, как он все рассказывает и показывает. Показывает, как люди занимаются в спортзале, как они потом едят – это очень смешно!

Ругал меня. Говорил: «Ну ты чего? Ты зачем жрешь эти голубцы, там же рис! Ну возьми ты себя в руки, хоть месяц не ешь эти углеводы тяжелые!». За что-то хвалил конечно. Что фрукты не ем кроме ананаса и грейпфрута, например.

Обсуждали немного новые варианты тренировок. Ну я тут в принципе все описываю, но все же говорит, что необходимо мне добавлять спортзал и силовую нагрузку. Хотя бы раз в неделю. Вот думаю, что нужно теперь собраться со средствами, пойти купить нормальные кроссовки, спортивную одежду, спортивный лифчик и обязательно еще нормальный купальник все-таки нужно. А! И таймер еще! Буду ходить в зал. Заставлю себя. Даже, в общем-то, уже придумала время, когда буду туда попадать.

Рассказывал про белые и красные мышечные волокна, и про их перекрашивание. Этого я вообще не знала. Но вот порой думаю, что у меня так и происходит, только не систематически. Про какие-то альфа-рецепторы говорил еще, но я не запомнила. К нему хоть с тетрадью приходи и конспектируй.

Рассказывал еще про сушку спортсменов перед выступлениями, про разные способы, но мне пока это рано знать, а то начну раньше времени. Но мне сушка вообще говоря ни к чему. Я же вообще изначально хотя лишь чуток сбросить вес. Потом стала ставить более укрупненные цели по сбрасыванию килограммов. Теперь я уже хочу хотя бы намек на кубики пресса, так что про сушку мне лучше не рассказывать)))

Обсуждали еще мускулатуру Мадонны. Саша сказал, что она стопудово на ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин) и предтрениках. Он дает энергию и с ним легко подсушиться.

Говорил, что может наступить заторможенность мозговой деятельности от недостатка углеводов, и вот он сказал это, а я поняла, что так и есть уже. И еще я чувствую бунт организма против ограничений, я тут даже недавно пива захотела, хотя не пью его уже лет пять практически совсем. А тут парень на улице прошел мимо меня, отхлебывая из бутылки, и у меня аж ноздри затрепетали.

В общем, поучительно было и интересно. А я по чуть-чуть все-таки сбрасываю, ура. Только вот боюсь, что в какой-то момент снижение веса застрянет на одной отметке и все. Но Саша сказал, что тогда уж точно надо будет снизить углеводы, и снова все пойдет на убывание. Ну вот вроде пока такая история, хотя про многое забыла конечно наверное…

Узнай секреты построения красивого тела без вреда для здоровья

ВНИМАНИЕ: ДЕЛОВЫЕ ЛЮДИ, ЖЕЛАЮЩИЕ ВЕРНУТЬ УТРАЧЕННУЮ ФОРМУ БЕЗ ДОЛГИХ ПОХОДОВ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Назад В Отличную Форму

ЗА 23 МИНУТЫ В ДЕНЬ

Экстремальное Тело — Старт

---

Эта программа создана для деловых, занятых людей – предпринимателей, артистов, у которых суровый график

 

Как давно ты собирался заняться своим телом?

Как часто обещал себе выделить время для занятий?

Как часто это время переносили на завтра или послезавтра, после Нового года или после Пасхи, или в отпуск?

Пришло очередное лето, а выйти в короткой одежде стыдно, не говоря уже о том, чтобы эффектно раздеться на пляже или по крайней мере, чувствовать себя уверенно и гордиться своим телом, своими формами, своими линиями.

Чего не хватает?

Всегда кажется, что самого главного секрета приведения своего тела в форму, ты так и не знаешь. Уже места нет на жестком диске для новых книг и обучающих курсов. Но вот того, что действительно работает в арсенале так и нет.

Больше всего, не хватает, конечно, ВРЕМЕНИ.

Даже если ты уже знаешь, что делать, то для занятий просто не хватает сил и энергии. Пока работа, семья, супруга, муж, дети, хозяйство, родственники, дача, машина и т.д. — на себя любимого или любимую времени просто уже не хватает.

 

 

Вспомни, когда последний раз ты был в красивом спортзале фитнес-центра.
Или может это был небольшой зал в подвале дома, или спорт-площадка ближайшего стадиона, где ты с упорством мазохиста разрывал свое тело на кусочки.

Первая тренировка проходит с азартом и большим запалом. Будь то тягание железа, фитнес или бег. Надолго тебя хватало? Месяц регулярных занятий?
Или 3 месяца?

Ты не одинок! У большинства можно увидеть точно такую же картину. Результаты не видны и с каждой тренировкой мотивация к занятиям все ниже и ниже. И уже очень скоро появляется тысяча неотложных дел, из-за которых ты пропускаешь тренировку за тренировкой.

Так Откуда Же Берутся Стройные, Сексуальные И Подтянутые Люди? Может Они Инопланетяне?

И это не обязательно спортсмены или фанаты, живущие в тренажерном зале. Думаю, ты тоже знаешь таких.

Загруженный делами предприниматель или молодая мама, быстро восстановившаяся после родов… Им, как и тебе точно так же не хватает времени.

Что Эти Люди Знают Такого, Чего Не Знаешь Ты?

Сегодня ты наконец познаешь секрет – это кое-что настолько значимое, что ты можешь назвать это «Жемчужины знаний, ведущие к великолепной форме».

Следуя статистике и общению с тысячами людей, знания об этом принципах настолько малы, что, например, всего 1 из 350 мужчин и даже 1 из 500 женщин вообще знают о его существовании, не говоря уже о применении.

Да что там говорить об обычных людях, если даже профессиональные спортсмены не всегда знают этот секрет.

 

Следует понять вот что:

Построить здоровое и красивое тело, набраться сил и энергии – это не только делать то, чего не делают другие. Важно знать намного больше о тех вещах, о которых просто не знают другие.

Я имею в виду те вещи, которые действительно работают..

И те люди, которые знают их… люди, которые знают, что необходимо делать для получения потрясающего тела… эти люди считаются «Инсайдерами».

Вопрос в том, как ОНИ делают это… и чего ты ещё НЕ знаешь?

Я перейду к ответу через несколько минут. Но сначала я хочу, чтобы ты понял,
почему «Инсайдеры» владеют телом мечты, а ты — нет.

И я должен предостеречь тебя, что я очень прямолинеен до мозга костей.

Причина того, что у тебя нет такого тела мечты, как у них проста:

 

Я уже говорил тебе, что я резок.

Но это всего лишь факт.

«Инсайдеры» знают, как заниматься, чтобы быстро привести себя в форму.
Под словом «быстро» я имею в виду как малые затраты времени на упражнения, так и скорый результат от тренировок уже через несколько недель. Многие даже не представляют себе, как это возможно.

 

Даже если у тебя нет времени заниматься в тренажерном зале, загляни туда на пару минут, лучше в час-пик, когда там народу побольше.

Ты сможешь увидеть двойственную картину:

• одни люди занимаются на тренажёрах, получая нагрузку сверх меры,
  они корчатся, потеют и выглядят так, будто готовы разорваться на части
• есть и другая группа людей, у которых на разговоры друг с другом уходит значительно больше времени
• есть и исключения (куда же без них): красивые стройные подтянутые мужчины и женщины. Взгляды окружающих так и липнут к их тренированным телам.

Знакомая картина?

И снова зайди в этот спортзал год спустя и ты увидишь тех же людей, занимающихся по тому же принципу. Только они совсем не изменятся с того момента, как ты видел их.

Эти ребята практически прописались около беговых дорожек или занимаются йогой кучу времени… Да, они получают пользу от тренировок, но прогресс у них происходит ооочень медленноооо и постепенноооо. Ты ведь явно хочешь быстрее?

Они точно не знают секрет.

Не мучай себя, если и ты такой.

 

Суть в том, что стройные, сексуальные и сильные люди располагают более полными знаниями о том, что работает для приведения тела в отличную форму.

Так что, если ты сейчас разочарован своим внешним видом, избыточным весом и состоянием своего тела… Если ты уже устал пробовать новые и новые методы, которые не работают…

Значит, к сожалению, ты не знаешь секрет. Не знаешь как все работает на самом деле.

Ты можешь задать логичный вопрос. Откуда такое тотальное незнание в эпоху интернета? Ведь сейчас любая информация находится на расстоянии вытянутой руки и клика мышки.

В этом и заключается проблема. Сейчас в интернете настолько много разнообразной противоречивой информации, что найти настоящие жемчужины очень сложно.

Прежде, чем приоткрою занавес  и расскажу  тебе  об этих таинственных жемчужинах,  хочу нарисовать тебе картину того, как твоя жизнь может выглядеть если ты начнешь тренировки по курсу «Экстремальное тело — Старт».

Так что воспользуйся моментом и включи  воображение.

Сделай все возможное, чтобы сделать образы, которые я описываю, как можно ярче. Потом просто оторвись от экрана и представь, как бы ты себя чувствовал, если бы твоя жизнь была на самом деле такой…

Твое тело стройное и подтянутое. Окружающие замечают в твоих движениях ту неуловимую грацию, которая присуща хищникам. Ты и сам это прекрасно ощущаешь.

Самое приятное, что это ощущение начнет приходить уже через несколько недель регулярных тренировок. И останется с тобой надолго, даже если ты решишь сделать перерыв, полениться и снова набрать пару лишних кило.

Я считаю, что это важный момент — запас прочности на случай передышки.
В жизни часто бывают моменты, когда ну совсем не до тренировок. Какие бы они не были быстрые, результативные и замечательные.

 

Твоя внешность вызывает уважение у окружающих: сотрудников, партнеров, друзей или семьи.

Ты с удовольствием рассматриваешь себя на семейных фото. И никто не будет говорить у тебя за спиной, что ты в ужасной форме.

Вместо этого все будут спрашивать: “В чем  твой секрет?”

Хотя нет, сплетни обязательно будут, но на тему, что у тебя, наверное куча времени и денег, чтобы следить за собой.

 

Ты излучаешь здоровье, имеешь неисчерпаемый запас энергии и бешеную работоспособность. У тебя хватает сил и на работу, и на близких, и на хобби. Активный отдых становится действительно активным и радостным. Ведь тело само просит движения и новых ощущений.

Твое тело резко обретет приятный тонус, ты станешь красивее, мышцы станут приятнее, кожа мягче…уйдут килограммы жира.

Ты просыпаешься каждое утро, чувствуя себя бодрым, энергичным, счастливым…

Твое тело меняется у тебя на глазах… Ты удивляешься, насколько быстро и уверенно ты совершаешь прогресс.

Поэтому тебя это еще сильнее мотивирует сделать следующую тренировку…

Ты можешь иметь все это… стройное, подтянутое, сексуальное тело, которое является предметом зависти всех, кого ты знаешь, не тратя часы и часы в тренажерном зале … даже не ходя в спортзал вообще!

 

 Для тебя есть хорошая новость. Получить тело твоей мечты не так уж и трудно. Плохая новость заключается в том, что ты должен сначала убедиться, что не попадешь в капкан, который держит миллионы людей в ОПРОТИВИВШЕМ теле.

Это правда, которую не очень приятно признавать. Но это очень важно сделать. Если ты хочешь обрести прекрасную форму сейчас.

Чтобы объяснить, что я имею в виду, позволь мне рассказать тебе историю под названием…

 

Путешествие между Москвой и Парижем составляет около 2833 километра.

При правильной информации путешественник может совершить эту поездку за несколько дней. Ты просто садишься за руль и не останавливаешься пока не доедешь, куда нужно.

Это ПРОСТО!

Достижение цели не займет много времени, и путешествие будет простым и увлекательным.

Однако если информация не верна, путешествие может быстро превратиться в жуткий ночной кошмар.

Представь, что ты без понятия, что Париж на западе. Поэтому ты едешь на восток. Педаль газа в пол до отказа и вперед на встречу восходящему солнцу и улыбчивым японцам.

С таким подходом путешествие из простой задачи:

Добраться из пункта А в пункт Б по заданному маршруту длиной 2833 километра

Может превратиться в бессмысленный забег длинной в 15 000 км, ведущий в никуда.

Поговорим немного об этом НИКУДА…

Ты можешь подумать, что всё что я писал выше – полная чушь, но вот почему это так важно:

Это именно та ошибка, которую люди совершают, пытаясь
привести свое тело в порядок.

Дело не в том, что эти замечательные люди не прилагают усилий. Почему так много людей терпят эти долгие и изнурительные тренировки, а в итоге не могут похвастаться результатом? Причина проста…

 

Ты, должно быть, думаешь, что множество упражнений намного лучше их отсутствия. С одной стороны ты прав… делать хоть что-нибудь лучше чем не делать ничего.

Но это не означает, что тебе удастся получить хорошие результаты.

На самом деле, если ты делаешь неправильные упражнения и не соблюдаешь определенные базовые принципы, то ты рискуешь закончить так же, как и многие другие, которые:

• истощили себя изнурительными тренировками
• исчерпали запас силы воли долгим отсутствием результатов и забросили тренировки
• износили связки и суставы неправильно подобранными нагрузками

И вовсе не играет роли, насколько усердно ты работаешь над собой или как много часов проводишь в зале!

Хочу внести ясность. Я ни в коем случае не против спортзалов. Это замечательное изобретение человечества. А регулярные занятия с персональным тренером также могут дать замечательный результат.

Но есть ли у тебя время и средства на регулярные и систематические походы в спортзал?

Если ты до сих пор читаешь эти строки, то скорей всего нет!

К счастью, как только ты овладеешь этими знаниями, всё в миг поменяется в твоей жизни…

Если ты не доволен тем, как выглядишь и ты уже устал перебирать методы, которые не работают, то у меня для тебя отличные новости.

Ты уже в нескольких секундах от познания тайны о том, как вернуть себя в форму, занимаясь всего 23 минуты в день в домашних условиях. Это именно то, чего тебе не хватало. Тот кирпичик, который дополнит фундамент твоего понимания…

 

 

Здесь все очень просто и банально. Не было никаких инсайтов и озарений. Кропотливая работа и постоянное усовершенствование на протяжении 30 лет.
Эта работа началась до того как я родился 🙂

Ведь курс “Экстремальное тело — Старт” основан на методике Голтиса (Владимир Иванович Вукста). Буквально несколько слов об авторе:

 

 

Представь себе девятилетнего ребенка, которому мама дает деньги на мороженное,  а он их откладывает, чтобы купить учебник по анатомии.

Таким вот странным был маленький Голтис и именно с девятилетнего возраста началась история его системы.

После анатомии были книги по физиологии, биохимии, биомеханике, которые он взахлеб читал, сидя на последней парте на уроках математики, физики и прочих неинтересных ему предметов.

Как ты понимаешь, интернета тогда не было и каждую крупицу знаний приходилось прямо таки добывать, вгрызаясь в толстенные книги с непонятными терминами.

Повезло, что бабушка у него была потомственной травницей. Огромнейший пласт знаний бережно собираемых и передаваемых из поколения в поколение Голтис получил, так сказать, из первых уст.

А в чем же причина столь странного поведения? Виной тому — женщина 🙂 Вернее девочка, которая тогда очень нравилась Голтису. Как-то она сказала: “Голтис, ты такой худой, как скелет!”

После этого он усердно молился и просил: “Боже, сделай меня хотя бы самым толстым человеком во всей школе” В тот момент высшие силы не спешили откликаться на искренний крик души ребенка. Может это и к лучшему.

Именно после этого случая он стал усердно тренироваться. Но это было не бездумное повторение кем-то созданных программ. Голтис разрабатывал свои собственные упражнения, комплексы… И все испробовал на себе.

Для этого он каждый день вставал рано утром, чтобы успеть сделать тренировку еще до школы.

Чуть позже ему на помощь пришло увлечение восточными единоборствами.

Благодаря его системе (пусть она тогда имела еще очень сырой вид), он настолько развил выносливость, что мог спарринговать часами подряд, не чувствуя усталости. Соперники менялись один за другим, а у него даже отдышки не появлялось.

Кроме того, за счет качественной проработки широчайшей мышцы спины его реакция была в несколько раз быстрее. Что позволяло с легкостью побеждать соперников.

Как говорится: звездная болезнь штука очень заразная. И непонятно в какие бы дебри она завела юного мастера. Если бы и на него не нашелся свой ламастер.

Во время службы в армии (Голтис служил в спецназе). Он познакомился с человеком, который на столько превосходил его в мастерстве единоборств, что мог играть с ним, как кошка с мышкой.

Так и началось знакомство Голтиса со стилем закрытой школы мисю-дзю-рю.
И как настоящий исследователь, он включил часть этих знаний в свою систему.

А дальше все понеслось и переплелось:

• Трижды Чемпион Азии по восточным единоборствам (фул-контакт) в закрытых чемпионатах Азии
• Высшее образование в институте «Физическая культура и спорт», Киевский государственный институт физической культуры, кафедра спортивных единоборств
• Почти защищенная диссертация по теме принципа Сверхвосстановления в тренировках. Но это были тяжелые годы, начало 90х и тогда он понял, что его инновационная диссертация абсолютно никому не нужна. Тогда людям просто нужно было выживать, а не спортом заниматься.
• 1988-1994 Подготовка абсолютных чемпионов Советского Союза, СНГ, чемпионов Европы, чемпионов мира по бодибилдингу — Сергея Отроха, Валентины Чепиги.

 

Именно такие слова сказали ему врачи трех независимых консилиумов в Ужгороде, Киеве и Москве. В 1985 году Голтис сломал шейный отдел позвоночника.
Были все шансы, что он на всю жизнь останется парализованным.

Через такие испытания жизнь преподносит только очень важные уроки. Видать, выучил этот урок быстро и на «отлично», ибо уже через 2 недели он сдавал экзамены по спортивной гимнастике в институте.

Повторный рентген показал, что за 2 недели кость не только срослась, но и уплотнилась. Кроме как чудом, это не назвать. Сам Голтис говорит, что никакие тренировочные системы не могут дать таких результатов. Видать, очень постарался его Ангел Хранитель.

Красной нитью, через все эти истории идет неутолимая тяга к познаниям возможностей человеческого тела и тяга к путешествиям. Непрекращающиеся ежедневные тренировки. Изучение от современных изданий до трактатов целителей древнего Египта и Греции.

А желание ступить туда, куда не ступала еще нога человека еще больше подстегивало его к исследованиям и работе над своим телом. Все это толкнуло Голтиса к еще одному суровому исследованию.

54 дня без еды. Что это — очередная блажь, или торжество духа над плотью?

А поскольку сначала он все проверял на себе, то и познание свойств целебного воздержания от пищи он начал с себя. В 1993 году он провел 54 дневное воздержание от пищи. Почти 2 месяца только на воде.

Он сам как-то рассказывал, что на такой длительный срок голодания зашел только для того, чтобы прочувствовать все это на себе. Только в этом случае он смог бы доносить эти знания людям уже с позиции собственного опыта.

ОТЗЫВ: Мамы бывают разные

«Голтис, привет! 🙂 Это Маша Зимник из Иркутска!
1 октября родила доченьку 🙂 Все акушеры благодарят! Говорят: побольше бы таких рожениц! 🙂 Поступила в роддом в 17:30, а в 18:04 уже родила!
Ни одного разрыва. Спасибо тебе большое за Импульс и за закаливание!
До последнего до родов купалась в Байкале и парилась в бане. Мы такие выносливые и сильные только благодаря тебе! Низкий поклон тебе!»

А вот продолжение истории:

На этих фотографиях моя семья и я в 34 недели беременности. Это моя третья беременность, и мне есть с чем сравнивать. Во время первой, когда я была беременна старшей дочерью Анечкой, я поправилась на 20 кг.
Анюта родилась весом 3450. За время последней прибавила всего 8 кг и дочка родилась 3300. Никаких отеков, болей в спине, недомоганий за всю беременность! В роддом приехала сама на машине в 17-30 и в 18-04 уже родила.

«Желаю всем мамочкам такой легкой и счастливой беременности».

Так сложилось, что его знания стали бесценными для некоторых его друзей.
Кого-то он вытаскивал почти с того света, кому-то помогал избежать страшных операций…

В 1996 году по стечению обстоятельств Голтис попал в камеру смертников в Иране. Все шло к тому, что его ждала смертная казнь за обвинение в шпионаже. Еще один очень жесткий урок, который ему удалось пройти целым и невредимым.

В 1997 году все познания Голтиса по возможностям человеческого тела очень пригодились для велопутешествия по Африке 2,5 месяца: ЮАР, Свазиленд, Ботсвана, Намибия, Мозамбик, Лесото.

Велосипедный переход пустыни Калахари с ограниченным количеством воды — 7 л и еды — 2,5 кг – с Игорем Портным. Всего маршрут по Африке составил 8000 км. Пустыня Калахари — 850 км.

По мнению официальной медицины он должен был умереть уже 3 раза — 12 дней без воды.

2005 год — очередное исследование: 40 дней без еды, из ни 12 дней еще и без воды. Вот такие вот испытания были пройдены прежде чем в 2006 году Голтис начал проводить семинары и перадавать свои знания людям.

Вот один из недавних грандиозных проектов Голтиса и его команды. Они пересекли Атлантику на яхте без еды и воды:

Этот переход был сделан не для рекордов. Основная цель — показать, какие грандиозные возможности скрыты в человеческом теле.

Одной из целей программы “Экстремальное тело — Старт” — разбудить скрытые силы твоего тела. Ты даже не представляешь какая огромная мощь уже присутствует в каждой твоей клеточке.

Просто нужны правильные условия для ее пробуждения. И это не имеет никакого отношения к магии. Строго научный подход, основанный на глубоких знаниях анатомии, физиологии, биохимии и биомеханики.

ОТЗЫВ: Сергей Бадюк

Мастер боевых искусств, актер, телеведущий.

Это лучшая система по оздоровлению позвоночника. Лучшая система по тренировке детей. Лучшая система для единоборцев.

 

ОТЗЫВ: Кирилл Плешаков-Качалин

Эксперт по постановке природного голоса

15 минут в день дают больше, чем 2 часа занятий в спортзале

 

ОТЗЫВ: Юрий Мороз

основатель Школы Своего Дела:

“То, что предлагает Голтис – это вообще другой уровень. Каждый мужчина за

полгода-год, не больше года, может сделать себе фигуру, как у Аполлона.  

При этом тренировка – 12 минут в день занимает! 4 дня в неделю.
А 3 дня еще нужно отдыхать.Отдыхать обязательно”

 

ОТЗЫВ: Наталья

А вот отзыв от прекрасной половины человечества:

Я похудела с 60 до 55 — я так в школе не весила в  выпускных классах!!

“А такого красивого живота и попы у меня отродясь не было :)))) А какое счастье было поймать себя на мысли, что я ЧУВСТВУЮ своё тело — не просто лежу единой массой, а  ОЩУЩАЮ свои мышцы, своё тело — это был просто восторг 🙂

 Ещё раз БЛАГОДАРЮ тебя и Голтиса за эту волшебную систему!”

 

ОТЗЫВ: Иван Зимбицкий

Эта система помогла мне лично:

 — убрать 8 кг жира за 6 месяцев

 — избавиться от болей в пояснице

 — ушли мешки под глазами

 — ушел жир из талии

 — ушли боли в суставах

 

 

1. С этого момента никаких безсистемных упражнений. ХВАТИТ СЕБЕ ВРАТЬ! 

“Ну я ведь бегаю по утрам!”, “Я каждый день хожу на турник и качаю пресс…”  Если бы такой подход работал, то вокруг ходили бы сплошные стройные сексуальные крошки и гераклоподобные мэны.

“Вот я бегаю, вот я отжимаюсь… но результата все нет и нет. Я же не могу тратить на это по 2 часа в день. Наверное у меня наследственность плохая. Точно! Родители у меня полненькие, а дед так вообще в 70 лет весил Ого-го сколько.
Все ясно, с моей дрянной генетикой не быть мне…”

— Правда же замечательные отмазки для успокоения совести? Это было бы смешно, но ты не поверишь, сколько сотен раз я слышал это в той или иной форме.

Только системный подход позволяет получить максимальный выхлоп на прилагаемые усилия. Только когда ты знаешь Что, Сколько, Как долго и самое главное Зачем? Ты будешь делать завтра, послезавтра, … В этом случае есть шансы на успех.

И вопрос “Как долго?” часто становится ключевым! Представь простую ситуацию. 18:00 ты выходишь из офиса. В голове висят незаконченные рабочие дела. Еще нужно заскочить в магазин купить кой чего по мелочи.

Дома хорошо бы чуть передохнуть, понежиться в ванной. Обязательно уделить время родным и близким. А еще хорошо бы выделить хоть 30 мин на саморазвитие, вон даже книжки нужные куплены, второй месяц пылятся на полке, все руки не доходят.

И выспаться, обязательно выспаться! Хорошо бы лечь в 22:00….

Как думаешь, в таком графике, у какой тренировки есть больше шансов?

Нужно добраться до фитнес-центра, там переодеться 1.5 часа на тренировку, потом душ и	Вчера был день отдыха, значит сегодня нужно делать тренировку, значит доберусь домой. Там 23 минуты на
быстро домой, хорошо, если успею приехать к 21:00	тренировку, потом контрастный душ. Через 40 минут бодренько приступаю к домашним делам

 

Как по мне, то ответ очевиден.

Если ты хочешь здоровое красивое тело, читай дальше. Если ищешь очередную отмазку, почему у тебя ничего не выйдет — смело закрывай сайт.

Или не закрывай, могу подкинуть тебе железный вариант почему ничего не получится: “Правильную систему тренировок может подобрать только индивидуальный супер-тренер в дорогущем фитнес-центре” Теперь твоя совесть может быть спокойна.

 

2. Необходимо соблюдать принцип Сверхвосстановления (Суперкомпенсации):

Не хочу сейчас оперировать терминами из мира науки. Про скорость восстановление креатин-фосфатов в волокнах, уровень гликогена в мышцах и в печени, цикл Кребса по восстановлению трикарбоновых кислот…

Все это очень интересно и увлекательно, но в этом тексте не совсем уместно. Попробую объяснить коротко, может с научной точки зрения будет не совсем корректно, зато просто для понимания:

• во время любой физической активности, особенно во время тренировок идет снижение потенциала мышц, волокон, клеток… Снижение идет на различных уровнях: на уровне запаса полезных веществ в различных депо (всего организма, системы, мышцы), на уровне возможности нервной системы проводить иннервацию мышц, …Думаю, тебе прекрасно знакомо чувство усталости после тяжелых физнагрузок.
• Все живое на Земле создано таким образом, что после снижения идет восстановление. В общем на этом эффекте и построены любые тренировки — организм адаптируется к нагрузкам. После истощения идет восстановление и что самое важное — сверхвосстановление.
• Самое важное — словить волну сверхвосстановления. Если нагрузки не будет длительное время, пик сверхвосстановления пойдет на спад. А этого ни в коем случае нельзя допускать! Чтобы получить максимальные результаты — нужно ловить пик сверхвосстановления и именно тогда повторять нагрузку.
• Причем этот принцип работает для любых целей: для похудения и наращивания мышечной массы, для растяжки и для увеличения выносливости, для марафонских забегов и для увеличения прыгучести… Главное, правильно рассчитать период Сверхвосстановления. Но в этом и заключается главная сложность! Благо, что в программе “Экстремальное тело — Старт” эта сложная работа уже выполнена.

 

На самом деле это не сверхсекретные инновационные знания. Спросите у профессиональных спортсменов и они вам подтвердят слова про циклы нагрузок и восстановления… Хотя и тут могут быть нестыковки.

Занятие по суперкомпенсации позволяют выдавать максимальный для тела результат в кратчайшие сроки, но в рамках того, чтобы тело оставалось здоровым. А профессиональный спорт и здоровье — понятия абсолютно несовместимые.

Там другие цели и средства используют, такие, что ресурс организма полностью исчерпывается годам к 30.

 

 

Вот еще одно распространенное заблуждение. Что, мол, высокие технологии и достижения в спортивной науке только для проф. спортсменов.

Все это можно и нужно использовать. Главная сложность отделить разрушительное от созидательного. Отыскать и протестировать те техники, принципы и методики, которые доступны обычным людям в домашних условиях.

 

 

Есть и такие технологии спорта. Сверхскорость и сверхвыносливость. Внешне тело выглядит как будто его скульпторы древней Греции отлили из бронзы. А вот внутри уже разруха: суставы сыпятся, связки ноют.

Занятия по суперкомпенсации — это как удачная стратегическая инвестиция — ты получаешь результат уже сейчас и точно знаешь, что и через 2-4 года все будет так же отлично!

3. Хочешь плоский живот — приседай! Локальные задачи не решаются локальными упражнениями.

Одно из распространенных заблуждений: “ Если нужно убрать жир на животе,
то нужно качать пресс. А остальным частям тела для экономии, время можно не уделять” — это частный случай, но думаю общую суть ты уловил.

Наше тело — это цельная система, в которой все очень тесно взаимосвязано.

И Что Же Теперь Делать Упражнение На Каждую Мышцу? Так Же Никакого Времени Не Хватит!

 

Тут на помощь приходят десятки лет опыта и экспериментов. Есть определенные мышцы и группы мышц, прорабатывая которые ты можешь получить максимальный для всего тела эффект.

Именно такие упражнения подобраны в программе “Экстремальное тело — Старт”

4. Очень важна последовательность упражнений.

Если ты хочешь заниматься обычной физкультурой, то последовательность не важна. Но если ты хочешь выжать максимум из 23 минутной тренировки, то последовательность должна быть строжайшая!

Простой пример: сцепка из упражнения на икроножуню мышцу и приседаний на квадрицепс бедра. Если эти упражнения выполнять одно за одним, то можно в 10 раз усилить положительное влияние этих упражнений на сердечно-сосудистую систему.

Плюс намного мощнее проработать жировые отложения вокруг бедер.

И если ты думаешь, мол зачем тренировать сердце и сосуды, мне бы лишний вес сбросить. То очень сильно заблуждаешься.

Практически любые изменения в нашем теле происходят через кровь (будь то похудение, набор мышечной массы, или решение хронической проблемы) и если программа тренировок параллельно улучшает работу кровеносной системы, то любые цели будут достигнуты с меньшими усилиями.

И это только первый уровень погружения, так сказать, на уровне мяса. А есть еще эффекты рефлекторные, системные, на уровне психосоматики…

Это еще раз подтверждает, что системные тренировки значительно эффективнее при достижении любой цели.

Все это и много-много других приципов и изобретений включено в комплекс упражнений программы “Экстремальное тело — Старт”.

 

Мы получили тысячи писем (это без всяких преувеличений, если посчитать все письма за последние 6 лет, то, может быть, их даже больше 10 тысяч) с похожими вопросами “Можно ли обучиться методике Голтиса онлайн?”  Такое количество запросов невозможно игнорировать.

Вначале Голтис подобрал комплекс из 7 самых мощных упражнений его методики, закрутил все это в цельную систему, рассчитал период суперкомпенсации, подобрал уровни нагрузки…

Дальше дело техники. Протестировать эту программу на себе, на друзьях, потом на тестовой группе добровольцев… Вычленить и исправить ошибки и неточности.

Собрать статистику по времени выполнения упражнений. И Вуаля: видео-курс по программе “Назад в хорошую форму за 23 минуты в день” “Экстремальное тело — Старт” — готов к употреблению.

 

 

• Если ты хочешь накачать огромные мышцы, как у профессиональных бодибилдеров. Занимаясь про программе, гипертрофированных мышц ты не получишь, поэтому можешь смело закрывать этот сайт
• Если ты можешь заниматься только с тренером. Знаю многих людей, которые могут качественно заниматься только в спортзалах с кучей народу и злым тренером, который заставляет сделать еще одно последнее повторение.
• Если ты зубр железного спорта. Бегаешь марафоны, работаешь с большими весами, разрываешь цепи и гнешь зубами гвозди… «Экстремальное тело — Старт», скорей всего не для тебя. Можешь ощутить нехватку нагрузки. Можно, конечно, комбинировать нашу программу с другими нагрузками, но мое дело предупредить, чтобы ты сделал осознанный выбор.
• Если ты веришь в волшебную силу браслетов аля “Power balance” и хочешь получить от лежания на диване красивое тело. В программе есть свои минусы. Хоть она и занимает всего 23 минут, но заниматься ею нужно регулярно.

 

Девченкам из службы поддержки часто приходится отвечать на вопросы:

“ Я бы хотела заниматься, но мне кажется это все как-то сложно”

Чуть внесу ясность. Чтобы заниматься по программе “Экстремальное тело — Старт” тебе НЕ НУЖНЫ:

• фармсредства
• дорогие протеиновые напитки и пищевые добавки
• персональный тренер
• хитрые диеты
• беговая дорожка, или другие сложные тренажеры

 

Буду предельно честным. Чтобы освоить программу и получать от нее максимальные результаты нужно приложить определенные усилия. Не все принципы упражнений получится освоить за один раз. Но в этих упражнениях нет ничего сверх сложного.

По программе занимаются и дети (правда есть ограничения только старше 9 лет) и пожилые люди. Дедушка, которому 73 года, бабушки в 84 года, им, конечно, было чуть тяжелее, но и они справились.

 

Еще раз предупреждаю — ВОЛШЕБСТВА не будет! Само по себе ничего не изменится. Упражнения нужно будет выполнять и выполнять с полной самоотдачей.

Это как с дровами. Можно взять топор, что под рукой и потратить дня три-четыре, чтобы срубить дерево и ручной пилой его распилить на части. Если ты хоть раз работал пилой — поймешь. Если нет, поверь — это трудно, долго и нудно.

А можно смотаться в магазин за бензопилой и сделать ту же работу за 30 минут.

Поймал аналогию? “Экстремальное тело — Старт” — это бензопила — продвинутый инструмент, заточенный на достижение определенной цели.

Именно ИНСТРУМЕНТ, который сам по себе дров не нарубит, который нужно для начала освоить, и который нужно регулярно применять.

Смотря на то, как некоторые люди пытаются привести себя в форму, мне кажется, что инструменты они взяли на древних раскопках. А что, каменный топор он тоже инструмент. Я даже не побоюсь сказать, что этот инструмент был когда-то вершиной изобретательско-инженерной мысли, где-то десять или двадцать тысяч лет назад.

 

«Экстремальное Тело – Старт» – единственная система физических упражнений, которая позволяет затрачивать на спорт
менее 23 минут в день и получать результаты, как от полуторачасовой тренировки с лучшим тренером в сверх-современном фитнес центре.

 

---

Методичку с подробным графиком для упражнений и описанием пользы от каждого упражнения. Видео-инструкции к каждому из упражнений

Супер Бонус

• Запись вебинара: «Самодисциплина здоровья.  Как получать результаты без срывов» — стоимость 2000 руб

 

Бонусы, при покупке сейчас:

• Запись вебинара: «Пошаговый план для новичков, ставших на путь здоровья» — стоимость 1000 руб 
• Видео-каст про принцип Суперкомпенсации: как выдерживать сверхнагрузки без вреда для здоровья
• Запись вебинара «Как отвоевать ваше здоровье у компьютера»

 

 

 

1) ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ — это когда ты остаешься нашим любимым клиентом и ПОСЛЕ того, как отдал деньги за товар.

2) ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ — это простая возможность вернуть в течении 60 дней купленный продукт если он, к примеру, не подошел тебе, или не оправдал ожидания.

3) Да причины не важны — не нравится и все,  деньги вернем по стандартной процедуре и без лишних вопросов.

Клиент ExtremeHealth.ru всегда прав.

ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ — Безукоризненное Исполнение Естественных Обязательств, Вытекающих Из Отношений Честного Продавца И Добросовестного Покупателя.

ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ — это когда мы заботимся о вас и после покупки. Клиент ExtremeHealth.ru — довольный клиент и никак иначе.

Что-то не получается? Не страшно! Поможем расскажем, подскажем, куда обратиться, если не, дай бог, нашей квалификации не хватит.

Мы постоянно работаем над качеством сервиса, и это, в отличие от подавляющего большинства, не просто слова.

С вероятностью не менее 83% (это значение растет со временем) вам понравится покупка у нас. Мы не можем гарантировать полного отсутствия ошибок. Проект только начинает активно расти и развиваться.

Однако мы железно гарантируем, что в каждом случае ошибки наших сотрудников, технического сбоя, комтентного несоответствия либо любого другого форс-мажора, мы найдем решение, которое вас устроит.

ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ — 100% по-людски.

 

 

Особенно полезно предпринимателям и руководителям

 

Из этого видео ты узнаешь как тренировки по программе Экстремальное тело — Старт могут принести тебе приятный побочный эффект на стыке нейрофизиологии и производительности.

Это будет особенно полезно предпринимателям, руководителям, менеджерам проектов, фрилансерам и всем тем, кому важно максимально продуктивно использовать рабочее время:

 

P.S. Эти проверенные тренировки не займут много твоего времени, но в то же время они НЕВЕРОЯТНО эффективны просто потому, что в них используются отточенные сверхмощные принципы.

Эти принципы базируются на глубоком понимании работы тела: анатомии, физиологии, биохимии, биомеханики…

Огромнейшие пласты знаний спрессованы в программу, которая занимает менее 23 минут в день. Мы гарантируем результат и полное удовлетворение от упражнений – или мы возместим тебе всё до копейки.

P.P.S. Конечно, ты можешь СДЕЛАТЬ ВЫБОР СЕЙЧАС и продолжить наблюдать, как твое тело скапливает грязь, собирает паразитов, делается тучным и теряет желаемый вид.

Ты можешь платить в 10, 100 или даже 1000 раз больше денег в форме утраченного времени, и денег на врачей, персональных тренеров, дорогие тренажеры (да, эта система сохранит тебе и время, и деньги).

Или ты потратишь кучу денег, покупая себе новую одежду… нет “Модную Новую Одежду”… нет… это одежду, которую ты будешь вынужден купить себе, так как твои бедра, талия, грудь, живот будут расти, расширяться, становиться Больше и Больше?

И давай даже не будем говорить про деньги, оставленные в аптеках, на врачей, утерянное время, утраченные возможности по карьере, больничные, что в конце концов произойдет с тобой, если ты продолжишь делать то, что ты Сейчас делаешь.

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ. Ты можешь оформить заказ, либо упустить очередную возможность.

Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем!

Чтобы у вас была стройная фигура и красивое тело, чтобы быть красивой и здоровой, гибкой и подтянутой, нужно просто на этого захотеть и начать заботиться о себе. Нужно делать упражнения для ног, упражнения для живота, упражнения для ягодиц в домашних условиях и упражнения на растяжку. Начните прямо сейчас!

Каждый может найти время для физических упражнений и ухода за собой! Каждый может вести здоровый образ жизни — это не сложно.

Как же часто можно услышать, что женщина/девушка хочет себе нравиться; хочет стройное, красивое тело; хочет отлично выглядеть и иметь возможность носить любую одежду, а не то, что сейчас впору или скрывает недостатки; она хочет быть привлекательной, хочет, чтобы у неё была стройная фигура и т.д. Но так же часто можно услышать, что: «Нет денег на посещение спортивного клуба, нет времени для того, чтобы заняться красотой тела в домашних условиях, например делать упражнения для ягодиц в домашних условиях, да и дома заниматься не получается и т.д.».

А второй вариант, девушкаженщина просто не знает что делать, с чего начать.

Я уверяю вас, что всегда можно найти время хотя бы для самых элементарных упражнений дома, которые помогут создать вашу стройную фигуру и красивое тело, и поддерживать стройность и красоту на протяжении многих лет!

Важно, чтобы хорошее самочувствие и красивое тело, а также привычки, ведущие к его достижению, стали неотделимой частью вашей жизни. Поверьте, что стройная фигура — это реально. А потом — начинайте заниматься, но не с понедельника, а прямо сегодня! Тем более никто не говорит, что надо брать на себя сразу много, преодолевать невероятные трудности и делать сложные физические упражнения. Начните с малого, делайте то, что можете прямо сейчас, но начните заниматься собой!

Начните заниматься красотой и здоровьем своего тела. И постепенно вам самим понравится хорошо себя чувствовать, быть красивой, более здоровой, гибкой, привлекательной, и вам захочется всё больше времени уделять красоте и здоровью, своему телу, его физической форме и хорошему самочувствию!

А для того, чтобы вам было проще начать, я хочу предложить вам ряд простых и доступных упражнений, которые можно делать дома, и расскажу вам про некоторые лёгкие упражнения, которые можно делать «между делом», параллельно занимаясь другими делами.

Прежде чем переходить к упражнениям, например к упражнениям для ягодиц в домашних условиях, начнем с разминки.

Разминка прежде всего! (Только внимание, если у вас проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, упражнения, ниже описанные, могут быть вам противопоказаны)!

Любые упражнения стоит начинать с разминки, чтобы разогреть-разбудить тело, приготовить его к более сложным упражнениям.

Разминка должна затрагивать все основные части тела. Хорошо начинать сверху и постепенно идти вниз. Начнём.

Предлагаю начинать с простого разогрева. Берём ладони и сильно трём одну об другую. Нагретыми ладонями легко проглаживаем лицо (всегда от центра в сторону ушей), шею (от центра в стороны). Растираем уши (очень хорошо для пробуждения, улучшения кровообращения), для этого берём указательные и средний палец, раскрываем их как «ножницы», зажимаем каждое ухо и так трём их. Потом берём ладонь и трём уши в одну и другую сторону (они будут скручиваться в трубочки). Потом тёплыми ладонями растираем всё тело от плеч, рук, до ступней.

Круги, вращения и повороты плеч и рук.

Предлагаю начинать не с разминки шеи, а с плеч и рук. Вращаем только плечами вперёд и назад (вместе двумя и по очереди). Поднимаем и опускаем плечи (сначала тянем к ушам, а потом надавливаем плечами вниз). Можно при этом держать всю руку натянутой, а кисти держать так, словно вы опираетесь на стол, тогда будут работать больше мышц на руках. Затем мы вращаем руки в локтях в разные стороны. Сжимаем кисти в кулаки и вращаем ими в запястье.

Также хорошее упражнение – вытягиваем руки ладонями вверх, сжимаем кулаки, а потом поднимаем кулаки вверх и опускаем вниз, не трогая всю руку. Так не только разрабатывается кистевой сустав, но и работают мышцы рук.

Теперь мы напрягаем/вытягиваем руки и начинаем забрасывать их прямыми над головой и опускать вниз (с акцентом вверх, а затем с акцентом вниз, но не переборщите, не слишком резко).

Упражнения для спины.

Выдвигаем грудную клетку как можно дальше вперёд (максимально не трогая другие части тела), а затем тянем её назад. Можно ускорять постепенно темп и делать больше акцент сначала вперёд, затем назад.

Так же смещаем грудную клетку из стороны в сторону (максимально не двигая другими частями тела).

Делаем повороты/скручивания всем корпусом, так словно хотим посмотреть за спину слева, а потом справа, но при этом поворачиваем голову и всё туловище, не трогая то, что ниже. Для удобства лучше держать руки перед собой, так, словно вы положили руки на полку на уровне груди. Начинайте с небольшого темпа, и постепенно ускоряйтесь. Можете так же зафиксировать весь корпус целиком, положить руки на пояс и делать корпусом наклоны вправо-влево, вперёд-назад (конкретно в этом случае лучше положить руки на низ спины), а потом круговые вращения вправо и влево.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнение для ягодиц в домашних условиях первое.

Согните ноги в коленях. Теперь водите бёдрами до упора влево и вправо поочерёдно. Затем то же вперёд и назад. А потом можно вращать их по кругу.

Упражнение для ягодиц в домашних условиях второе.

Делаем несколько приседаний. Можно делать это упражнение, не трогая корпус, а можно приседать с прямой спиной, параллельной полу или с «повисшем корпусом», когда туловище висит вниз головой, в расслабленном состоянии.

Упражнение для ягодиц в домашних условиях третье.

Хорошо так же висеть вниз головой и сгибать по одной ноге, позволяя другой оставаться прямой и растягиваться.

Упражнения для ног, необходимы для красивого тела и стройной фигуры!

Мы разминаем стопы. Ставим ногу на носок и вращаем стопу.

Также по очереди поднимаем и опускаем пятки, стоя на носке.

Ещё хорошо подниматься максимально высоко на носках обеих ног, а потом сгибать колени, садясь как можно глубже, не отрывая при этом пятки ног и не сгибая спины.

Упражнения для ног между делом. Вы можете делать какие-то из этих разогревочных упражнений, занимаясь другими делами! Можно чистить зубы и вставать на носочки и приседать. Помешивать кашу или мыть посуду и вращать бёдрами. Смотреть фильм или переписываться с друзьями по интернету и при этом вращать плечами,… Стоять на носочках и читать книгу,… Подумайте, в какие повседневные, домашние дела вы можете вплести эти простые, но полезные упражнения для красоты вашего тела. Лично я делаю так довольно часто.

Вообще, для начала, вы можете использовать упражнения из разминки, как самостоятельный комплекс упражнений. Начните хотя бы с этого.

Простые упражнения на силу мышц.

Упражнения для рук.

Отжимания 1.

Ноги и руки на полу, всё тело вытянуто и прямое, сгибайте руки в локтях и за счёт этого опускайте тело вниз. Если сложно отжиматься в таком положении, то можно также делать отжимания, стоя на согнутых коленях, или с прямыми ногами на полу, но опираясь руками о кровать, стул или другое возвышение.

Отжимания 2.

Ноги на полу, а руки за спиной опираются о кровать или стул. Сгибать и разгибать руки. Важно опускаться и подниматься именно за счёт рук, а не за счёт движений тазом и телом вообще.

Отжимания 3.

Исходное положение как при первом отжимании, причём руки под плечами и пальцы смотрят вперёд. Но мы не сгибаем руки в локтях! Руки должны оставаться прямыми, натянутыми, и мы поднимаем и опускаем ладони, а пальцы всё время остаются на полу!

Упражнения для живота также необходимы для стройной фигуры и красивого тела!

Для того, чтобы наш живот всегда выглядел на отлично, был упругим и подтянутым, нам необходимо регулярно делать упражнения на мышцы пресса. Вот те упражнения для живота, которые помогают мне, и я уверена, помогут и вам, главное — регулярность и дисциплина и ваша фигура придет в норму! Итак, подтягиваем животик!

Упражнение для живота 1.

Лежим на спине, руки за головой, ноги прямые (или согнуты в коленях). Поднимаем корпус, касаемся грудью колен и возвращаемся в исходное положение. При этом не пережимаем шею. Если этот вариант упражнения сложен, можно делать невысокие подъёмы корпуса, главное отрывать лопатки от поверхности, на которой лежите.

Упражнение для живота 2.

Из того же положения при согнутых в коленях ногах поднимаем +скручиваем корпус, чтобы левым локтём тянуться к правому колену и наоборот.

Упражнение для живота 3.

Лежим на спине, ноги прямые, руки вдоль тела или под ягодицами. Поднимаем вытянутые ноги на небольшую высоту (просто отрываем их от поверхности) и так застываем и держим, пока можем. Повторять несколько раз. Так же можно поднять и покачивать прямые ноги на небольшой высоте вверх и вниз, при этом держать ноги вместе. Можно делать «ножницы», когда одна нога идёт вверх, другая вниз ( небольшая амплитуда),потом скрещиваются и меняются, или одна вправо, другая влево, а затем скрещиваются и меняются.

Упражнение для живота 4.

Лежим вытянувшись на спине, руки в стороны. Как можно медленнее поднимаем прямые или чуть присогнутые ноги до вертикального положения, потом медленно же опускаем.

Упражнение для живота 5.

В том же положении. Поднять ноги до вертикального положения, а потом медленно наклонять их вправо, возвращать, наклонять влево и возвращать.

Упражнение для живота 6.

Встаньте на четвереньки. Теперь вытяните ноги, поставив их на подушечки пальцев. Теперь вогните руки в локтях, поставьте руки от ладони до локтя на пол, под плечами, параллельно друг другу. Задержитесь в этом положении как минимум на минуту.

Упражнение для живота 7.

Лягте на бок. Поднимитесь на локте (рука ставится на пол от кисти до локтя), поднимите бёдра как можно выше. При этом стопы стоят так: нижняя нога на ребре стопы, верхняя, касается пола пальцами. Всё тело натянуто, ноги прямые. Застыньте так на минуту и больше, потом повторите с другой стороной.

Упражнение для живота 8.

Сядьте на край кровати, немного откиньте корпус назад, обопритесь руками сзади. Поднимайте прямые или согнутые ноги, направляя колени к груди.

Между делом. Лично я не раз смотрела фильмы и при этом качала пресс вот как в упражнении для живота 8. Советую и вам попробовать. Не скучно и 2 дела одновременно (приятное и полезное).

Упражнения для спины

Упражнение для спины 1.

Лягте на спину, руки вдоль тела. Поставьте ноги на пол, согнув колени. Поднимайте таз как можно выше, а затем опускайте его. Можете так же поднять таз и задержаться в таком положении как можно дольше. Поднимания таза можно так же осуществлять так: одна нога на полу, а другая поднята вверх, потом меняем ноги; одна нога на полу, другая согнута в колене и её стопа лежит на колене стоящей ноги, затем меняем ноги.

Упражнение для спины 2.

Лягте на живот, вытяните руки над головой. Поднимите ноги, чтобы бёдра частично оторвались от пола, опустите. Затем поднимите руки, чтобы грудь оторвалась от пола (по крайней мере, с таким стремлением). Повторите несколько раз.

Упражнение для спины 3.

Лягте на живот, поднимите грудь от пола, сложите руки под грудью или держите перед собой. Поднимите ноги, как можно выше, скрещивайте их и разводите в стороны. Выполняется довольно быстро.

Упражнения для рук.

Упражнение для рук 1.

Вытяните руку перед собой, ладонью вверх. Опустите ладонь вниз. Теперь другой рукой возьмите пальцы вытянутой руки и тяните их вниз и на себя. Смените руку.

Упражнение для рук 2.

Одна рука заложена за голову и тянется вниз спины, другая за спиной тянется к первой руке. В идеале мы берём руки в замок. При этом можно легко поворачивать корпус из стороны в сторону. Меняем руки.

Упражнение для рук 3.

Болтаем руками, как плетьми, параллельно полу, так, чтобы они сначала раскрывались, стремясь за спину, а потом скрещивались на груди (при этом расслабленные кисти шлёпают по спине).

Упражнение для рук 4.

А теперь даём рукам отдохнуть. Они висят вдоль тело, и мы мелко трясём ими.

Упражнения на растяжку

Упражнение на растяжку 1.

Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо и влево. Делаем мы это медленно. Одноимённая рука тянется по направлению наклона, как если бы нас тянули за кончики пальцев. Так застываем и постоянно тянемся рукой. Меняем сторону, повторяем несколько раз.

Упражнение на растяжку 2. Стоим прямо, ноги вместе, руки вытянуты над головой, при этом ладони сложены вместе (можно взять в замок). Медленно наклоняемся вправо, затем влево, всё время при этом тянемся за ладонями. Если возможно, из такого же положения очень аккуратно наклоняемся/тянемся назад.

Упражнение на растяжку для ног 1.

Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем наклоняться, пока голова расслабленно не повиснет вниз. Если слабая растяжка – просто висим так, постепенно расслабляя корпус, но не сгибаем ноги (задняя поверхность ног будет растягиваться).

Упражнение на растяжку для ног 2.

Если можем, то наклоняемся низко и прижимаемся к ногам. Можно в таком положении приседать, а затем разгибать ноги. Медленно и плавно разгибаем спину.

Упражнение на растяжку для ног 3.

Ноги шире, чем на ширине плеч. Наклоняемся в сторону одной ноги, в таком положении поочерёдно приседаем то на одной, то на другой ноге. Наклоняемся к другой ноге и повторяем.

Упражнение на растяжку для ног 4.Сидим на полу, ноги вытянуты и собраны вместе. Тянем носки на себя, а сами тянемся к носкам. Тянемся так, как это возможно сейчас, но стремимся взяться руками за стопы, а потом и положить при этом живот и грудь на ноги.

Упражнение для ног 5. Сидим на полу, ноги разведены в стороны, насколько это возможно. Наклоняемся из стороны в сторону. Потом, наклоняемся боком к одной ноге, застываем и тянемся. Затем к другой. После этого, сворачиваем корпус (а таз на месте) и так стремимся положить живот и грудь на ногу. А уже после всего этого можем постараться опуститься как можно ниже животом на пол, между разведённых ног ( в идеале направляем грудь и живот в пол)

Упражнение на растяжку для ног 6.

Лежим на спине, тазом упершись в стену, ноги вертикально вдоль стены. Теперь разводим ноги вдоль стены (пятки упираются в стену). Позволяем ногам под собственным весом опускаться всё ниже и ниже. В идеале так надо пролежать минут 5-10 ( кто-то и по 30 выдерживает). Когда захотите встать, не делайте этого резко! Сначала медленно ( можно при помощи рук) соберите ноги вместе, потом согните их, прижмите к груди. А потом уже вставайте.

Я предлагаю делать такую растяжку, читая книгу или слушая музыку. Я в своё время учила так конспекты. И вообще, ваши упражнения будут даваться вам веселее и легче, если делать их под вашу любимую музыку!

Постарайтесь любые активные упражнения, силовые упражнения, комплексные растяжки заканчивать полным расслаблением. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела, а теперь постарайтесь полностью расслабиться.

Начните с этих упражнений. Комбинируйте их так как вам больше нравится. Начните с того количества повторений, которое вам под силу сейчас (но и без поддавков). Постепенно делать упражнения войдёт у вас в привычку, тело станет выносливее, тогда вы сможете делать больше повторений. А там, возможно, вам захочется делать что-то более сложное, захочется новых результатов. А может, потянет уже и найти время и деньги на спорт, зал, аэробику или танцы.

Главное, не откладывайте заботу о себе и о своем теле на потом. Прямо сейчас скажите себе: «Я люблю своё тело, я хочу гордиться им, и чтобы другие восхищались мной. Я хочу быть красивой и здоровой, чтобы моё тело было сильным, выносливым, гибким, подтянутым и привлекательным. Всё в моих руках. Я могу начать заниматься прямо сейчас. Я могу сама выбирать себе привычки. И пусть они будут только хорошие! Стройная фигура и мое красивое тело зависят только от моих ежедневных привычек!»

Любите себя, занимайтесь своим здоровьем, развивайте своё тело. Всё в ваших руках!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Шеина Ольга.

Как накачать мышцы и красивое тело, правильная прокачка мышц от профессионала

Вы уже знаете, как выглядит штанга и что нужно делать на скамье Скотта. Теперь пришло время начать взрослый разговор о том, какой должна быть ваша тренировка и о том, как правильно формировать и накачать мышцы.

Вы уже не новичок в тренажерном зале, и даже можете отличить пронированный хват от супинированного, тем не менее, все это – детские игры, и вам пора узнать все о том, как накачать тело в любом возрасте, хоть в 20 или в 40 лет.

Полное руководство от профессионала по составлению интенсивной грамотной тренировочной программы. Вы изучите такие понятия, как тренировочная нагрузка и объем, научитесь оптимизировать тренировки, чтобы достигать максимальных результатов. Тренировочный комплекс на все тело будет разделен на 3 дня по сплит формату:

Как быстро накачать мышцы тела

Первоначальное желание «хочу накачаться», благодаря которому вы вообще попали в тренажерный зал, со временем должно вырасти и трансформироваться в стремление накачаться правильно и избежать ненужных травм. Правильная проработка мышц основывается на знании техники, распределении нагрузок, объемах, грамотно выстроенных интервалах отдыха и знании биомеханики тела.

При определении уровня интенсивности для составления эффективной программы тренировок для опытных есть три вещи, о которых необходимо продумать в первую очередь. Это объем, нагрузки и избегание перетренированности.

Использование различного веса и различного количества подходов может быть трудным, однако это позволит вам преодолеть плато застоя, и не просто правильно накачать мышцы, а максимизировать свой генетический потенциал.

Эти вариации также могут изменяться при тренировке разных частей тела в зависимости от ваших индивидуальных слабых сторон.

Вашей целью в построении вашей индивидуальной стратегии периодизации должен стать выход на оптимальный уровень тренировок, сопровождающийся эффектом суперкомпенсации. На данном этапе, вы можете планировать не более 3-4 силовых в неделю с добавлением поддерживающих активностей: йога, кардио, растяжки, треккинг, плавание итд для улучшения показателей вашей аэробной и общей выносливости.

Структуру силовых тренировок можно выстраивать в сплит-формате, разделяя проработку целевых мышечных групп в различные дни, или придерживаться круговых тренировок на все тело. В нашем статье мы рекомендуем сплит-тренинг. Попробуйте эту интенсивную трехдневную программу для более продвинутых атлетов и атлеток.

Тренировка мышц груди и спины

Каждый силовой тренинг рекомендуем начинать с проработки мышц пресса одним-двумя упражнениями. Таким образом вы отлично разогреете тело и качественно загрузите одну из важнейших мышц — прямые и косые мышцы живота.

В основной части тренировки используйте 3-4 рабочих подхода и 1 разминочный с 8-12 повторениями. Старайтесь подходить близко к мышечному отказу в последних 2-х подбирая соответствующие веса.

День 1 — грудь и спина

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка мышц плеч и ног

Сегодня — основной день недели и вы работаете с одними из наиболее сложными мышцами. Начав традиционно с пресса, рекомендую сделать 2-3 упражнения на плечи в начале тренировки. Это позволит вам точно контролировать траекторию движения, лучше чувствовать свое тело и избежать потери контроля на техникой.

При желании, добавьте в комплекс жим гантелей сидя, армейский жим, или в машине Смита на общую проработку всех пучков плечевого пояса.

День 2 — плечи и ноги

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка мышц рук

В заключении недели вам предстоит самый приятный тренинг. Ваши руки заждались в запасе и чувствуют себя превосходно после нескольких дней перерыва после тренировки грудных мышц и спины, где их роль была высока. Начните с мышц пресса и постепенно переходите от суставных к изолирующим упражнениям. Закончить желательно тренировкой предплечий и хорошей разминкой.

День 3 — руки

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Восстановление мышц 

Обязательным элементом быстрой накачки ваших мышц является растяжка после тренировки. На них никогда не хватает ни времени, ни сил, да и эффект не виден вооруженным взглядом. Но в действительно одно это дополнение вашего тренировочного процесса выведет вас на следующий уровень.

Одно то, что все профессионалы, как бодибилдеры, лифтеры или кроссфитеры как один делают на этом совете акцент в своих интервью, должно возбудить у вас интерес к растяжкам. Предлагаем следующий комплекс.  

Следующим элементом быстрого восстановления мышц является персональный массажный роллер. Качественным дополнением к вашим растяжкам мышц после тренировки станет полный миофасциальный массаж всего тела.

Теория «анатомических поездов» достаточно уверенно доказала важность массажа фасций для скорейшего восстановления организма, а расположение в теле функциональных линий подсказывает тренировку каких частей тела желательно сочетать друг с другом.   

И в заключение, в ваш набор восстановительных техник должен войти расслабляющий массаж для спортсменов хотя бы раз в неделю.

Как правильно накачать мышцы тела

Разобравшись с тренировками, рассмотрим как методы различной интенсивности, чередования нагрузок формируют наши мышцы.

Увеличение интенсивности тренировок

Существуют различные способы накачаться, но смелых и решительных парней, интересуют только действенные техники. Давайте разберемся, как способы прокачать мышцы тренировками различной интенсивности могут привести к формированию рельефного тела.

Необходимость постоянно увеличивать интенсивность тренировок игнорируют не только среднестатистические посетители тренажерного зала, многие опытные культуристы и участники соревнований этого также не понимают. Неважно, какой у вас уровень подготовки, все вы должны помнить одно: интенсивность – залог прогресса.

Если вы ежедневно выполняете 4 подхода приседаний по 10 повторений с одним и тем же весом на протяжении нескольких месяцев или – страшно подумать – лет, не пытаясь увеличить интенсивность тренировки, то крутых мышц вам не видать. Просто потому, что ваше тело не будет прилагать никаких усилий, чтобы изменить размер мышц.

То, что вы немного увеличиваетесь в размере после тренировки, не означает, что вы стимулируете рост мышц. Это особенно важно для опытных атлетов, ведь после того, как люди последовательно тренируются в течение многих лет, приходится принимать крайние меры, чтобы значительно улучшить показатели и накачать огромные мышцы.

Когда дело доходит до подготовки, термин «интенсивность» получает много различных значений. При составлении тренировки необходимо увеличивать и уменьшать интенсивность программы во всех ее формах, чтобы накачать мышцы и избежать перетренированности.

Для этого следите за состоянием тела ежедневно, делайте ортостатические пробы, особенно после тяжелых дней. Знание реакций организма на различные уровни интенсивности позволит вам использовать множество различных методов для увеличения роста мышц и правильно прокачать тело.

Планирование нагрузки

Считается, что для объема мышц лучше работать с большими весами в маленьком диапазоне повторений. Такой тип нагрузки позволит вам улучшить силовые показатели, вот только огромного прироста мышечной массы от таких тренировок можете не ждать.

Второй вариант – работать с маленькими весами и большим количеством повторений. В таком случае вы увеличиваете гипертрофию мышцы, оставляя силовые показатели на прежнем уровне.

Ошибочно работать только в одном диапазоне, используя лишь один тип нагрузки. Серьёзная программа тренировок для опытных атлетов должна включать в себя тяжёлую, среднюю и малую нагрузку.

Чтобы накачивать мышцы в течение длительного периода времени с достижением прогресса, используйте метод прогрессии.

Увеличение максимального используемого веса при большом и малом количестве повторений должно стать конечной целью любой тренировочной программы, ведь только это один из важнейших факторов накачивания огромных мышц тела.

Увеличение объема

Объемом силовой тренировки считается сумма сделанных упражнений и веса отягощения. Если ваша цель – максимизировать объем и накачать себе огромные мышцы, используйте высокую интенсивность и высокий тренировочный объем. Это позволит включиться в процесс еще одному механизму – гиперплазии.

В отличие от гипертрофии, которая увеличивает размер существующих у вас мышечных клеток, гиперплазия помогает увеличить их число.

Однако, не смотря на такую супер эффективность, резкое и частое наращивание количества подходов и повторений может вызвать перетренированность.

Лучший вариант в этом случае: максимизировать рост мышц высокообъемными тренировками и выполнять периодические тренировки низкого объема, чтобы убедиться, что ваш организм идет в ногу с требованиями по накачиванию мышц, которые вы к нему предъявляете.

Мышечный отказ

В этом способе накачивания тела вы можете использовать как большие, так и малые веса. Подход просто будет продолжаться до того момента, когда еще одно повторение уже не может быть завершено правильно без помощи партнера-корректировщика.

Тренировки до отказа мышц помогают достичь более внушительных результатов, нежели при подходах, прекращенных досрочно. Хотя работа до мышечного отказа является более эффективной, прекращение выполнения подхода незадолго до отказа может также вызвать большие объемы роста.

Это происходит из-за того, что для роста мышц определяющим фактором является перегрузка, а не отказ. Постоянный подъем большого веса при различном количестве повторений будет перегружать мышцы и ускорять адаптацию.

Так как же следует тренироваться? Рост силы не всегда уверенно движется вверх в ровном темпе, часто его изменения похожи на приливы и отливы. Поэтому программы тренировок для опытных культуристов должны содержать и подходы до отказа, и подходы, близкие к отказу, а также обычные рабочие подходы.

Многие преимущества тренировки до отказа можно использовать, выполняя подходы очень близко к моменту отказа. В таком случае, прекратив подход за 1-2 повторения до отказа, вы достаточно простимулируете волокна мышц, не перегружая нервную систему.

Периоды отдыха между подходами

Большинство бодибилдеров использует стандартные периоды отдыха, которые нравятся им, постоянно пребывая в этой зоне комфорта. Тем не менее, периоды отдыха являются еще одним инструментом, который может быть использован для повышения интенсивности тренировки и эффективного накачивания тела.

Продолжительность отдыха между подходами непосредственно связана с тем, сколько энергии будет доступно мышцам в начале следующего сета. Отдых продолжительностью около 3 минут после подхода позволяет мышцам восстановиться почти на 100%, благодаря чему можно в каждом подходе использовать практически максимальный веса.

Именно поэтому спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, так долго отдыхают между подходами. Использование длительного отдыха должно быть особенно включено в программу тренировок для начинающих бодибилдеров, поскольку это поможет добиться прогрессивной перегрузки, а значит – и нужного развития мышц всего тела.

В то же время, более короткие периоды отдыха продолжительностью 60-90 секунд позволят восстановить примерно 85-90% энергии, при этом оказывая больше влияния на уровень гормона роста, чем длительные периоды отдыха. Короткие перерывы отлично действуют, если тренировка нацелена на гипертрофию с умеренной и малой нагрузкой, большим количеством повторений и большим объемом.

Исследования показывают, что наиболее резкое увеличение гормона роста происходит во время накачивания мышц с минимум 10 повторениями за сет и периодами отдыха в 45 — 60 секунд.

Если вы хотите получать постоянный и устойчивый рост мышц в течение многих лет, запомните эти основные принципы нагрузки, объема, времени отдыха и отказа, и корректируйте их по мере необходимости.

Можно ли в 40 лет накачать мышцы

Все перечисленные аспекты тренировок зависят друг от друга, и если регулируется один, то все остальные тоже должны быть скорректированы соответствующим образом. Те, кто претендует на звание настоящего бодибилдера, должен быть более сознательными при увеличении интенсивности своей тренировки.

Данный комплекс рекомендаций дает наиболее полную картину технологии силового тренинга и открывате двери тренажерного зала как для молодых, так и более возрастных спортсменов. Нет никаких ограничений начать накачивать мышцы в 40 или 50 лет.

Получить накачанные и рельефные мышцы мужчине или женщине после 40 лет совершенно не сложнее, чем молодому человеку. Чаще всего, возрастные спортсмены более дисциплинированы, а молодым — сложнее собрать тренировочную программу. Состоявшийся в карьере человек может позволить себе спортивные добавки и нужное количество времени отдыха, массажей, тогда как молодые ребята — чаще всего в этом ограничены.

Организм человека с легкостью приспосабливается ко всему, и если ему не поставить новые условия, у него не будет стимула меняться. Попробуйте составить свой план, который бросит вам вызов своей высокой интенсивностью, и тренируйтесь с удовольствием.

Все еще сомневаетесь? Посмотрите тренировки Александра Яшанькина, одного из ярких популяризаторов бодибилдинга в СНГ.

Ускорить процесс быстрой прокачки мышц поможет спортивное питание – протеины, креатины, гейнеры, аргинины, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для роста мышц

Syntrax | 

Nectar

?

Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для
приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300
мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в
течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

TwinLab | 

Men’s Ultra Multi Daily

?

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

Nutrex | 

BCAA Drive Black

?

1

Разветвлённая цепь аминокислот в пищевой добавке от Nutrex является основой для мышц и поддержки организма при тренировках. Имеет анаболическое и антикатаболическое действие.

Olimp Sport Nutrition | 

Creatine Mega Caps

?

Принимать по 4 капсулы 1-2 раза в день.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры.

VPLAB Nutrition | 

FitActive Fitness Drink + Q10

?

Развести 20 г в полулитре воды и выпивать по ходу тренировки.

Коэнзим Q10 способствует снижению высокого артериального давления, помогает работе сердца, препятствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, защищает организм от вирусов и микробов и восстанавливает иммунитет, а также оказывает положительный эффект в утилизации жиров.

Universal Nutrition | 

Ultra Iso Whey

?

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition | 

UN Uni-Vite

По 4 капсулы.

Universal Nutrition | 

N1-T

?

• Перед тренировкой и перед сном.

• Категория:

  
  Специальные спортивные добавки
  

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition | 

Natural Sterol Capsules

?

• До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.

• Категория:

  
  Анаболические комплексы
  

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Universal Nutrition | 

BCAA Stack

?

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Universal Nutrition | 

Glutamine

?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Universal Nutrition | 

Storm

?

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Universal Nutrition | 

Jointment Sport

?

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Текст прямого эфира Светланы Бронниковой «Я хочу красивое тело!»

Смотришь в зеркало и думаешь: «Я хочу красивое тело!». Говорят, надо научиться принимать себя — но как, если я себе не нравлюсь? В рубрике «Дежурный терапевт» (эфир 09.03.2018) Светлана Бронникова рассказывает, откуда в нас тревога по поводу внешности и что с этим делать.

Добрый праздничный вечер! С вами руководитель Центра IntuEat, клинический психолог, кандидат психологических наук и специалист по Интуитивному питанию Светлана Бронникова.
Сегодня в нашем послепраздничном эфире мы с вами будем обсуждать животрепещущую тему.
Праздник, который мы только что с вами отметили, так называемый Женский день, на самом деле, наверное, больше мужской, чем женский, потому что у женщин он очень часто вызывает много разных тревог. Подарит ли мне мой любимый мужчина то, что я хочу? Буду ли я хорошо выглядеть во время корпоративного вечера по случаю 8 марта? И, наконец – весна, кажется, все-таки наступает опять. А я к ней не готова. Я хочу иметь красивое тело. Меня тошнит от ваших разговоров о бодипозитивизме и принятии себя.

Так начинаются очень многие сообщения, которые получаем мы, специалисты Центра IntuEat на почту. Получаем каждый год, потому что это вакханалия ненависти к собственному телу и ужаса перед началом летнего сезона, кажется, происходит ежегодно. Давайте разбираться. Сегодня у нас очень много умных и интересных вопросов, которые прислали нам наши читатели. Мы обязательно в конце эфира будем эти вопросы разбирать.

Но давайте сначала поговорим о том, что же такое происходит с нами, почему мы настолько интенсивно испытываем тревогу относительно собственного тела. Что делать, когда ты смотришь в зеркало и думаешь о том, что ты не хочешь принимать себя. Ты хочешь длинные красивые ноги, чтобы не было целлюлита и чтобы не было заметного живота.

В первую очередь, мне бы хотелось разделить людей, которые мучаются с этой проблемой – а с этой проблемой мучаются и мужчины, и женщины, просто мужчины реже об этом говорят, но мы, специалисты, которые работают в этой области, знаем, что мужчины ровно так же переживают – на две разные группы. И сделаем мы это с вами с помощью простого теста.

Устраивайтесь поудобнее, можете взять бумагу и ручку, если хотите, или запоминайте. И давайте с вами последовательно ответим на несколько вопросов. Я даже буду загибать пальцы одной руки для того, чтобы вы могли отслеживать, сколько вопросов мы с вами прошли.

1. 1.  Зависит ли ваше настроение от того, какую цифру покажут утром весы (в случае, если вы взвешиваетесь каждое утро)? Да или нет?
   2. Проверяете ли вы, как вы выглядите, когда идете по улице, когда вы оказываетесь в каком-то общественном месте, в каком-то присутственном месте или организации? То есть смотрите ли вы тайком на свое отражение в витринах, на свое отражение в зеркалах – да или нет?
   3. Бывает ли и как часто, что вы смотрите на себя в зеркало и испытываете чувство отчаяния, паники, печали, тревоги или острой неудовлетворенности? Если часто – мы отвечаем на этот вопрос «да».
   4. Используете ли вы одежду, косметику, другие способы изменить собственную внешность не для того, чтобы украсить себя, а для того, чтобы скрыть собственные недостатки? Например, носите ли вы утягивающее белье, подбираете ли одежду так, чтобы не было заметно каких-то, на ваш взгляд, неудачных деталей вашего тела? Да или нет?
   5. Последний, пятый, самый провокационный вопрос. Бывает ли, что вы отказываетесь вступать в сексуальные отношения, идти на свидание, идти на вечеринку только потому, что вы чувствовали себя очень непривлекательной?

Если вы ответили «да» хотя бы на 3-4 вопроса из этих пяти, то есть повод выразить беспокойство. Сейчас я объясню почему.

Дело в том, что когда мы считаем себя некрасивыми и когда мы чувствуем себя некрасивыми, это очень редко имеет отношение к объективной стороне вопроса. Чаще всего это так называемые ошибки мышления. Наша с вами красота находится не здесь (лицо) и не здесь (фигура), наша красота по-прежнему находится в глазах смотрящего, т.е. в глазах того человека, который с вами коммуницирует, а еще ваша красота у вас в голове.

С глазами мы ничего не можем сделать, разве что выколоть их, если уж очень не нравятся. А вот со своей головой мы можем сделать очень даже много. И если вы ответили на несколько из этих вопросов «да», то вам мешают ошибки мышления. Состояние, которое при этом формируется, в клинической психологии и психиатрии называется «синдром телесной дисморфии». Очень высокоумное название, которое всего-навсего означает, что человеку категорически не нравится свое тело, это может быть никак не связано с объективной привлекательностью этого тела.

И сейчас вы мне скажете: «Ну как же не связано с объективной привлекательностью? Я на 10 килограмм больше, чем это нужно!». Кому нужно? Кто сказал, что плюс 10 – это некрасиво? Где эти универсальные стандарты красоты? И мой любимый аргумент: вы когда-нибудь видели статую Венеры в Ираклионском археологическом музее? Я всегда ее фотографирую, каждый год, если я там бываю. Это женщина с маленькой грудью, не такой уж узкой талией и с очень женским и женственным мягким животом. Причем подразумевается, что Венера – богиня, которая не рожала детей. Так выглядит женщина, которая имела детей – и при этом она прекрасна! У нее нет ни рук, ни ног, ни головы, но этот корпус – он совершенен в своей красоте. Кто сказал, что этот образец красоты – это не красота?

С точки зрения современных канонов красоты, которым, как мы знаем, соответствует кукла Барби – та самая, которая не смогла бы пройти двух шагов, потому что у нее чрезмерно длинные и узкие ноги, и которая не смогла бы иметь нормальные печень и нормальный кишечник, потому что у нее слишком маленький живот, то есть она абсолютно нежизнеспособное существо. Так вот, чтобы соответствовать этому канону красоты, Венере Ираклионской нужно было бы сделать пластику груди (увеличение грудных желез с помощью имплантов), абдоминопластику (пластику живота), утяжку живота, убрать оттуда весь тот естественный жир, который там есть, и таким образом заузить талию и, вероятно, довольно много попотеть в спортзале. Но только Венера плевать хотела на эти стандарты. И она остается прекрасной!

Возвращаясь к дисморфии. Некоторый процент людей рождается на свет, будучи недовольным своим телом. Мы точно не знаем причин. Есть генетические, есть гормональные. Но мы точно знаем, что большую роль в этом играет культура. Культура, которая прессует нас: «Будь тоньше. Чем ты тоньше – тем красивее». А сейчас еще есть новый посыл: «Будь мускулистее. Чем ты мускулистее – тем красивее».

Эти люди всегда недовольны собой, что бы с ними не происходило. И самое важное, если вы понимаете по мере того, как я об этом рассказываю, что вы действительно можете отнести себя к группе таких людей, то это излечимо, и очень важно признать в начале процесса, что это расстройство.

Как только вы говорите себе: «Хорошо, я смотрю на себя в зеркало и вижу уродину с огромным жирным животом, с целлюлитными ляжками, с короткими кривыми ногами, с большим или непропорциональным носом, или с неправильной талией, или с неправильной грудью» – то я сразу себе говорю: «Конечно, я так вижу, потому что у меня есть такое расстройство».

Некоторые люди близоруки, я, например. Я близорука. Я пока не ношу очки, но близорукость моя уже наступила. Что поделать, возраст. И я понимаю, что у меня такая особенность. И если я покупаю в аптеке лекарство для дома или, например, витаминки, я не могу прочитать инструкцию, не могу прочитать маленькие буковки, я должна кого-то попросить мне помочь.

Если вы не можете увидеть в своем теле красоту, то этому можно помочь. Вам нужна помощь. Это не значит, что это объективно. И когда вы говорите себе: «Хорошо, у меня есть это противное расстройство мышления, я думаю себя некрасивой, и меня тошнит, когда мне говорят «прими себя», — все в порядке, у вас есть это расстройство мышления, и с ним можно справиться.

Конечно, нужна помощь специалиста, но начать вы можете самостоятельно. Озаботьтесь тем, чтобы перестать смотреть в зеркало и переживать, а сесть и выписать, что вам в себе не нравится, какие части тела вы особенно не любите. Проранжируйте их. Может быть, живот вы не любите больше всего, он займет первое место. А что займет последнее место? Пройдитесь по всему телу – от кончиков волос до пальцев ног. Проверьте.

А потом – переверните список. Буквально. И окажется, что та часть тела, которая вам не нравится меньше всего – нравится вам на самом деле больше всего, правильно? И когда вы подходите к зеркалу, каждый день (повесьте на зеркало памятку), отмечайте 3-4-5 вещей, которые не нравятся вам меньше всего – как вещи, которые вам нравятся.

Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне нравятся мои глаза» — не надо говорить, что у вас красивые глаза! Не про это история. История про то, что они вам нравятся. «Мне нравятся мои глаза. Мне нравится моя улыбка. У меня замечательные уши. У меня изящные плечи. У меня очень изящные пальчики на ногах». Сказали – и пошли. Если вы будете выполнять это упражнение в течение недели, только неделю в течение пяти секунд произносите эту речь, вы обнаружите, что вы начали лучше к себе относиться.

Что не так с посылом «я хочу красивое тело»? Много чего не так. Потому что, во-первых, простите меня за то, что я сейчас скажу, но все тела красивые. Когда я вижу, допустим, людей на пляже, я часто любуюсь людьми самой разной комплекции, самого разного возраста, потому что в них есть элегантность, изящество, в них есть грация, и вы не замечаете этого в себе. Вы обязательно красивы каким-то своим особенным образом.
Поэтому когда вы говорите «я хочу красивое тело», вы говорите неправду: у вас уже красивое тело. Вы хотите не такое. Признайтесь себе, что вы хотите тело, как у… — у кого?

И вот следующий вопрос. Для того чтобы чувствовать себя в своем теле лучше и комфортнее, нужно перестать сравнивать. А как? Для этого нужно перестать постоянно обращаться к объектам сравнения. К Инстаграм-аккаунтам, к аккаунтам в Фейсбук, к вашей тощей подружке, которую вы терпеть не можете в душе – к тем людям, которые выставляя напоказ свое якобы совершенное тело, заставляют вас чувствовать себя ущербно. Почему якобы совершенное? Потому что людей с совершенными телами не бывает.

Определенный процент наших пациентов, людей, которые приходят к нам работать с проблемами пищевого поведения, составляют фитнес-тренеры, спортсмены. Их ненависть к себе бывает одной из самых сильных, потому что они видели, какими они могут быть на соревнованиях, но быть таким все время невозможно.

Итак, мы с вами поговорили о том, что мы ищем те элементы в своем теле, которые не нравятся нам меньше всего, и выделяем их, и начинаем их облюбовывать, буквально. Если вам нравятся ваши глаза – украшайте их: тушью ли, очками ли, чем угодно. Если вам нравятся ваши пальцы – носите кольца, делайте маникюр. Нравятся ваши ушки – вставьте в них красивые сережки. Покажите своему телу, что вы его любите.

Второе. Выбирайте адекватную группу сравнения. Не «я хочу красивое тело», а «я хочу чье тело»? Свое или чужое? Если я хочу чужое – оно мне зачем? Здесь мы, как обычно, приходим к вопросу, для чего мне меняться. Ради того, чтобы меня больше любили? Ради того, чтобы быть более популярной? Ради того, чтобы у меня наконец улучшились отношения с окружающими? Мои отношения с окружающими никак не зависят от того, как выглядит мое тело. Мне в течение моей более чем двадцатилетней практики приходилось работать с самыми разными людьми. Некоторые из этих людей были ослепительно красивы. Универсально красивы. Это были такие женщины, которые рождаются раз в десятилетие. Когда она идет по коридору – и все обращают на нее внимание, не только мужчины, все. Потому что это очень красивый человек. Сейчас многие из этих эффектов достигаются при помощи пластики. Мы говорим про времена, когда никакой пластики в Советском Союзе точно не существовало. И я вам скажу, что у этих женщин ровно столькое же, даже больше, было психологических проблем с отношениями, чем у женщин, которые считают себя некрасивыми. Да, единственное, что у них по-другому – они легко привлекают к себе внимание. И все. А все остальные проблемы остаются теми же самыми.

Может быть, вы на большинство вопросов, которые я задавала в самом начале, ответили «нет». В этом случае телесной дисморфии нет. Но вы все равно недовольны своим телом. Почему это происходит?
Потому что мы живем в культуре телесного фашизма. Давайте уже это признаем. Давайте уже назовем вещи своими именами. Мы с вами живем в культуре, которая профитирует за счет того, что мы чувствуем себя плохо относительно собственных тел.

Я предлагаю вам простой эксперимент. Эксперимент придумала не я, а американский психиатр и клинический психолог Синтия Бьюлик, исследовательница анорексии. Приходите в любой магазин, идете в косметический отдел. И смотрите на те продукты, которые выставлены, и определяете, какие из этих продуктов предназначены для того, чтобы улучшить вашу «плохую» внешность. Шампунь «для объема», «от выпадения», «от перхоти». Не просто шампунь, которым можно помыть волосы. Шампунь, который улучшает. Краска для волос, которая меняет их цвет. Зубная паста – конечно, отбеливающая, какая же еще. Крем для тела от целлюлита. Крем для рук от шелушения. Дезодорант, чтобы не пахло. Полоскание для рта с той же целью. Список можно продолжать бесконечно. 80-90% косметических продуктов, которые мы с вами используем, продаются нам под эгидой того, что с нами что-то не так и нас надо исправить. Мы не так пахнем, у нас не там растут волосы, а там где надо – там не растут, те, которые уже растут – не такие и их надо исправить. Мы живем в культуре, которая категорически не принимает, отказывается принимать ту внешность, которая нам дана от рождения. Каким бы красивым человеком вы ни родились. Почему? Да по очень простой причине – потому что это самый простой способ продать нам эти продукты. Иначе, скажите по-честному, купили бы мы все это? Вряд ли. А так мы покупаем и хотим еще. Поэтому даже если у вас нет симптомов телесной дисморфии, вы можете чувствовать себя очень дискомфортно.

Тактика здесь точно такая же. Прежде чем выискивать неприятные вам детали – найдите приятные. Вы можете потом обратить внимание, что да, у меня широкие бедра, это вызывает у меня тревогу. У меня маленькая грудь – и это вызывает у меня тревогу. У меня слишком широкая талия, у меня целлюлит на ногах. Но сначала – изящные ушки! И тонкие пальчики.

Опять же старайтесь избегать сравнения с другими. Нет двух одинаковых людей. Нет двух одинаковых тел. Мы не рождены быть одинаковыми. И любой человек может быть красивым, если он чувствует себя таким.
Красота не только в глазах смотрящего, она в первую очередь в нашей голове. Для того чтобы стать красивым, нужно мыслить себя красивым. По-русски звучит немножко коряво, но, наверное, вы понимаете, что я хочу сказать. Если вы ощущаете собственную привлекательность, вам не нужно ее доказывать. Вам не нужно чрезмерно себя украшать. Вам не нужно искать внимания, оно будет у вас.

Я всегда клиентам рассказываю одну историю. Когда заходит речь о теле и о внимании противоположного пола, вообще людей, я спрашиваю: а ведь наверняка у вас была подружка, в детстве, в молодости, когда-то еще, которая не была особо привлекательна, ничем не отличалась особо от других, но на нее все мальчишки западали и ходили хвостом? У каждой из нас была. Что в ней было особенного, чем она отличалась от других? Она была уверена в собственной красоте. А почему она была уверена? За этим обычно стоит хорошая, крепкая, дружная родительская семья и большая любовь отца (если речь идет о девочке).

И вот если мы с вами этого лишены, как говорится, спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Если отец был не такой, если семья была не очень любящая и дружная, если вам не досталось этой уверенности в детстве – ее можно сформировать, ей можно научиться. Для того чтобы ей научиться, нужно начать ценить себя, как бы это ни выглядело искусственным. Никто за вас этого не сделает.

Марша Линехан, которая создала диалектико-бихевиоральную терапию, упоминала о том, что есть всего лишь четыре способа решения любых проблем. С любой проблемой, с который бы вы ни столкнулись в жизни, вы будете ее решать только четырьмя универсальными способами.
Первый – это решить проблему. Если вы потеряли работу – найти работу. Если вы одиноки – искать партнера.
Второй способ – изменить эмоциональное отношение к проблеме, которую вы не можете изменить. Если вы не можете проблему решить – тогда работайте со своими эмоциями, чтобы они стали переносимыми. Работайте с печалью, работайте со злостью.
Третий способ – принять проблему как она есть. Сейчас это так. Сейчас я живу, может быть, в невыносимом браке, но не могу развестись. Ненавижу свою квартиру, но не могу переехать. Терпеть не могу свою работу, но пока не могу уволиться. Тогда мы с вами хорошо обустраиваемся в тюрьме. Это тяжелое для жизни условие, но нам нужно выжить, нам нужно время, ситуация никогда не остается неизменной на долгое время, и мы проживем это время и дождемся, что ситуация изменится.
И четвертый способ – оставаться в отчаянии.

Так вот в отношении своего тела абсолютное большинство людей видит только два крайних варианта. Либо изменить тело с помощью пластической хирургии, изматывающих тренировок, диет – оно бы ничего, да не работает, лучше не становится. А главное, все возвращается обратно. Или оставаться в отчаянии.

Давайте посмотрим еще на два метода, которые остались: работать со своими эмоциями и принимать ситуацию. Хорошо, вы не можете принимать свое тело, бог с вами, не принимайте.

Примите реальность: да, сейчас мне мое тело не нравится. Является ли это поводом не покупать одежду, не выходить на пляж? Нет, не является. Потому что, как только вы запретите себе все это, вы впадете в еще большее отчаяние, начнете переедать от отчаяния, и, скорее всего, тело отзовется только ухудшением своего вида, лучше не станет.

Теперь давайте с вами посмотрим, какие сегодня есть вопросы, я попробую коротко ответить.

(Все вопросы приводим в авторской редакции.)

Уважаемая Светлана, поздравляю Вас и всех психологов «Интуит» с праздником 8 марта!
Я хочу задать Вам вопрос:
Мой индекс массы тела 33. По стандартам, которые можно найти в интернете — это «ожирение первой степени» плюс риск различных заболеваний. Эту формулировку психологически трудно принять, и я ловлю себя на мысли, что «если бы я весила на 10 кг меньше, то мой имт был бы 29, и это официально не было бы ожирение». И я знаю, что при меньшем весе я лучше выгляжу.
Я хочу с одной стороны иметь стабильный вес, но с другой стороны — выйти из зоны «ожирение» и лучше выглядеть.
Как правильно расставить приоритеты?
Большое спасибо за ответ!

Большое спасибо за этот очень умный вопрос! Вопрос, который вы задаете, действительно очень грамотный. Не как похудеть, имея такой вес и такой ИМТ, а как правильно расставить приоритеты. И вы очень точно рефлексируете: вы говорите о том, что думаете, если бы я на 10 кг меньше весила, то тогда бы вроде бы со мной уже все было бы в порядке. Как правильно расставить приоритеты? Я позволю себе дать четкую рекомендацию, хотя я это делаю крайне редко. Всегда, когда вы работаете с образом тела и питанием, правильно ставить вес на последнее место. Иногда мне хочется сказать, знаете, просто поверьте мне на слово, потому что, мне кажется, что диетическая современная система совершенно перекосила нам мозги. Вес все время стоит на первом месте. Он подчиняется образу жизни, а образ жизни меняется тогда, когда я в порядке, когда у меня голова и душа в порядке. Бессмысленно начинать с веса. Вы вернетесь в ту же точку. Поэтому правильно было бы, мне кажется, в вашей ситуации сказать: хорошо, у меня вес – это много, он какой-то большой, я точно не знаю, это мой нормальный вес или нет. Надо разобраться. Следующий вопрос, который вы себе задаете: почему! Почему у меня такой вес? Давайте посмотрим, как я живу, сколько я двигаюсь, много ли я сижу. Поставьте себе шагомер на телефон, посмотрите, сколько вы проходите за день. Не надо проходить десять тысяч! Но если вы в день не проходите хотя бы 20-30 минут очень бодрым шагом, то вы двигаетесь недостаточно. Посмотрите, как вы едите. Как часто вы перекусываете, откладываете пищу или пропускаете приемы пищи. И вот отсюда плясать, отсюда строить систему, которая ориентирована не на похудение, а на хорошее самочувствие и гармоничную жизнь.

Добрый день, Светлана!
Не называйте, пожалуйста, моё имя при чтении вопроса.
А вопрос вот в чём.
Он тоже о принятии себя. Я понимаю, что тело — это симптом. Источник проблемы внутри. Перешла на интуитивное питание с февраля месяца. Сместила фокус своего внимания с правил питания и тренировок на внутренние проблемы и разбираюсь с внутренними причинами своих проблем и с питанием, и с неудовлетворенностью жизнью.
Я чувствую голод и насыщение. Но довольно часто хочу есть исключительно сладкое. Понимаю, что это может быть реакцией на ограничения. Занимаюсь безуспешно похудением с 2010 года. В результате прибавила 8 кг (с 58 кг при росте 158 до 66кг). Поправилась я первоначально после двух родов с 49 до 58 кг. Вес снижался, только если ограничивала или исключала углеводы.
Но с другой стороны, я помню, что всегда любила сладкое. И именно от него и поправилась.
Меня мучает сомнение: вдруг я использую ИП как прикрытие своей слабости, ведь без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Если я себя не ограничиваю в еде, то вроде как и не тружусь. Да, я разбираюсь в себе, в причинах своих многочисленных переживаний, пытаюсь понять себя, экспериментирую с едой, практикую осознанность. Но тяга к сладкому и мучному не уходит. У меня от него раздувает живот, отёки, но я редко могу засунуть в себя что-то другое. Причем я не ем запоем. Я ем как на дробном питании каждые 3 часа, чувствую голод и насыщение. Даже вечером не тянет поесть, потому что наедаюсь днем. Но сладким. В общем, тревожит, что ем много сладкого.

Много тревоги и волнения в этом вашем вопросе. В вашей истории есть несколько важных примечательных моментов для ее понимания, и она перекликается с очень многими историями, с которыми мы сталкиваемся в Центре. Во-первых, ваша тяга к сладкому на очень большой процент – это протест после тех ограничений, которые вошли в вашу жизнь после первых родов. Вы тогда первый раз поправились, начали снижать вес за счет ограничения углеводов, вот углеводами вы сейчас и переедаете. То, чего вы не доели с того момента, когда первый раз поправились, вы доедаете сейчас и не успокоитесь, пока не доедите. Этот период пройдет. Время, которое прошло с февраля, пока слишком короткое. Наберитесь терпения. Это очень важно. Второй момент, о котором вы говорите: без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Если я не страдаю, значит, мне не становится лучше. Это неправда. В Интуитивном питании гораздо больше работы над собой. Я бы хотела такое простое решение, как ограничить углеводы, увеличить белок, увеличить трату калорий за счет кардио-тренировок и силовых – и все будет в порядке. Я бы хотела, чтбы этот рецепт работал, правда! Потому что это очень простой рецепт. Но не работает. И разбираться с собой, со своими чувствами, ежедневно практиковать осознанность, разбираться с голодом и насыщением гораздо сложнее. Вы делаете очень тяжелую выматывающую работу. И разумеется, вы тратите при этом много энергии. Просто это незаметно, не видно. Но результат, который придет, может быть, через год, может быть, через два – это гармония. Так не будет всегда. Вы не будете переедать сладким постоянно. Обратите внимание, чтобы ваши основные приемы пищи обязательно включали полноценный набор еды: никуда не убирайте сладкое, но добавьте в свою еду белок, жир, сложные углеводы, фрукты, овощи, кисломолочные продукты — и тяга к сладкому начнет снижаться.

Добрый день. Для меня очень актуальная тема: я очень сильно поправилась по сравнению с прошлым летом, и откровенно — я себе не нравлюсь такой. Мысли о том, что мне нужно похудеть до своего размера (я не была худой, мой обычный вес был в районе 66-68 кг, а сейчас 78, также увеличился размер одежды), и значит, что-то для этого делать, только разжигают мой аппетит, и я переедаю. У меня сейчас ощущение паники. Что может помочь в такой ситуации, с чего мне начать? Спасибо.

Я сейчас показываю вам, с чего вам начать. Сядьте, пожалуйста, перед экраном вашего компьютера, поставьте две ноги ровно и уверенно на пол, чтобы полностью ощущать стопу. Выпрямите спину, но пусть она при этом останется расслабленной. Чтобы этого достичь, у меня есть подушечка за спиной. Я ее подкладываю под самую уязвимую часть, спина остается прямой, но при этом достаточно расслаблена. Как расслабить спину максимально? Опустите плечи. Мы все время ходим вот так (плечи поджаты наверх), голова уехала вперед, а плечи наверх, потому что этот горб – он защитный горб. Мы таким образом несем на себе груз ежедневных проблем. Опустите плечи максимально. Возьмите свои ручки, сделайте ладошки открытыми, положите их на колени. Прикройте глаза. Вдохните и выдохните. Скажите себе: «Я поправилась, меня ужасно это беспокоит, я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть. Я принимаю эту ситуацию такой и буду думать, что делать дальше». Откройте глаза и скажите: «Я поправилась, мне не нравится мое тело, но я работаю над этим. Я слушаю этот эфир, я думаю, что делать дальше. Я ищу способ. Я справляюсь». Справляться вы начнете только тогда, когда примете реальность, когда перестанете с ней бороться. Пока вы боретесь с реальностью, пока вы говорите: «АААА, я поправилась, я поправилась, что делать?» — вы не думаете о том, что делать, вы просто переживаете. И на это уходит вся ваша энергия, которая вам нужна на то, чтобы думать, от чего вы поправились и как с этим справиться.

Последнее время, после третьих родов меня болтает из стороны в сторону. Я вроде бы уже сама по себе без жестких ограничений почти уже вернулась за 8 месяцев к добеременному весу и объемам, кроме талии и живота. Есть понимание что после трёх родов, наверно, мало шансов иметь девичью тонкую фигуру. Но очень хочется выглядеть ухоженно. Опыт диет до 31 года большой. Вес за 2 года отказа от диет был набран тоже большой -20 кг. Он все набирался, но потом стабилизировался и стал снижаться. Потом Беременность и роды. Сейчас грудное вскармливание. Только лишь мысли об ограничении рациона вызывают жор. Из двигательной активности долгие пешие прогулки с малышом в кенгуру. Одна из приятельниц осенью была здорово похудевшей, а сейчас всего за 4 месяца снова возвращается к своему обычному виду, наблюдаю и понимаю: диеты не работают!!! Но так хочется быть красивой женой для своего любимого мужа и красивой мамой для своих детишек. Быть довольной собой и жизнью!

К слову, насчет детей можно совершенно не волноваться. Для всех детей мама всегда самая красивая. Вне зависимости от того, как она выглядит, сколько весит, сколько она спала, что у нее с лицом. В первую очередь, хотелось бы вам сказать, это то, что находясь в периоде грудного вскармливания ребенка – что вы, конечно, знаете лучше меня, у вас трое детей – не имеет смысла беспокоиться о весе, потому что в любом случае ваша гормональная система работает не в обычном режиме и ваш метаболизм тоже работает не в обычном режиме. Весь тот вес, который вы, может быть, наберете, а может быть, сбросите в результате той или иной смены питания в процессе грудного вскармливания, в любом случае не останется на таком месте, после того, как вы грудное вскармливание закончите. Дождитесь, пожалуйста, окончания. Женщина, которая кормит ребенка грудью, ежедневно теряет дополнительно 500 килокалорий. То есть вы и съедать должны дополнительно на 500 килокалорий больше. При этом да, часто бывает, что в силу перераспределения, в силу того, что гормоны работают по-разному в период грудного вскармливания и в обычный период жизни женщины, вес может набираться. Поэтому разбирайтесь с этой ситуацией по спокойной воде, когда вы закончите кормить грудью, когда вы сможете понять, что теперь происходит с вашим весом. Может быть, вы снизите вес, когда завершите ГВ, может быть, нет, и тогда надо будет смотреть, что происходит с едой, что происходит с метаболизмом. Обычно мамы маленьких детей с большим трудом и мало двигаются. Небольшое количество пеших прогулок не в счет, потому что пешие прогулки, чтобы малыша не разбудить, в таком спокойном, мерном, плавном темпе, эта физическая нагрузка очень легкая. Тело фактически отвыкает от физических нагрузок, что ему и нужно в этот период. Когда этот период покоя закончится, вы сможете более активно двигаться, сможете иначе есть, изменится аппетит, изменится гормональный фон, вы сможете тогда, отталкиваясь от этого, принять решение, которое будет наиболее корректным.

Очень хороший вопрос от Юлии:
Значит ли, что приняв себя, я перестану работать над собой и развиваться?

Ответ: ровно наоборот. Только приняв себя, вы начнете по-настоящему работать над собой и развиваться. Потому что работать и развиваться можно только в том случае, если вы отталкиваетесь от реальности. Если вы отталкиваетесь от ненависти, вы не можете ничего создать. И если вы отталкиваетесь от ненависти, то то, что вы создаете в итоге, настолько пропитано страданием, что это страдание в какой-то момент становится непереносимым, и вы вынужденно откатываетесь назад. Так бывает и с диетами, и с избыточными тренировками. Те тренировки, которые для вас показаны, та физическая активность, которая для вас является оптимальной, никуда не уходит из вашей жизни. Вы можете ее снизить или бросить на какое-то время, когда вы беременеете, подготавливаете сложный проект, заболеваете. Но если в этом есть ваша истинная потребность, вы будете к этому возвращаться. То, что вы делаете через насилие, никогда не останется надолго. Всегда будет наступать момент, когда вы скажете себе: я больше не могу. Именно поэтому принятие себя имеет больший потенциал для развития, чем отвергание себя, своего тела и своей внешности.

Я вот мозгами понимаю, что я не толстая, но не могу перестать себя сравнивать. Сравниваю с миниатюрными девушками ростом 1.60, которые как куколки, и я — 172 см, и все равно я рядом с ними массивная. Муж индус, все его сестры в семье — маленькие и миниатюрные, а я их фоне кажусь просто гигантом, как с этим жить?

Вы же знаете, что я отвечу. Перестать сравнивать. Я много лет назад переехала в Голландию. И когда я жила в России, я была девушкой выше среднего роста, мой рост примерно 170. Девушка выше среднего роста, в силу возраста, в силу того, что тогда было высоких девушек мало – в общем-то, довольно высокая. Если я еще встану на каблуки, я буду совсем высокой девушкой. Когда я приехала в Голландию, страну самых высоких людей в мире, у них и женщины самые высокие, я стала чувствовать себя карликом. И я не шучу. Я превратилась в маленькую женщину, причем, это довольно унизительно, потому что на работе, например, большинство моих коллег женщины и большинство выше меня как минимум на голову. Это непривычно и далеко не всегда приятно. Ну что тут сделаешь, говорю я себе, они голландцы, они высокие, я русская, я маленькая, средний рост русской женщины 164 см, средний рост голландской женщины 182 см, у нас 20 см разницы. Тем не менее, я остаюсь собой. Остаюсь человеком, которым я являюсь. Перестаньте подбирать ненужную систему сравнения. Система сравнения с родственниками вашего мужа для вас абсолютно не работает. Сравнивайте себя с той группой, откуда вы произошли, с европейцами, так будет намного проще.

Если собственные эстетические вкусы настолько не совпадают с «картинкой в зеркале», что она вызывает лишь негативные эмоции — что делать? с чего начать? какими шагами двигаться в сторону принятия себя? А также как избавиться от стыда за свое тело, т.е. комфортно чувствовать себя в ситуациях, когда приходится показывать его другим.

Я уже подсказала несколько шагов, как это делать. И я подчеркиваю: нужно начинать с того, что признать это как проблему. Это проблема, которая проистекает из ошибок в голове. Это проблема, которая требует внимания психотерапевта. Огромное количество людей с этой проблемой мучаются. Для этих людей в нашем Центре мы разработали специальную программу, которая так и называется «Образ тела». Где мы работаем с негативными убеждениями и установками людей в отношении собственного тела. Работа эта непростая. Во-первых, нужно работать когнитивно, то есть переделывать мысли. С другой стороны, нужно работать телесно, то есть начинать чувствовать свое тело по-другому. Это включает очень много разных необычных приемов, упражнений, которые мы раньше, может быть, никогда не делали.
Поэтому однозначный ответ: если вам дискомфортно и вы понимаете, что не можете себя переделать, у вас есть, как я упоминала, четыре варианта. 1) Решать проблему. Например, одна моя клиентка сказала, что она настолько не любит свои ноги, что она готова эти ноги сломать и выпрямить заново, это делают в клинике Елизарова, которая «лечит» кривые ноги, где их ломают в нескольких местах, потом специальным образом гипсуют, чтобы они срослись и стали более ровными. Ничего более варварского я в своей жизни не слышала, хуже только обрезание у женщин. Это одно из решений. Липосакция, чудовищные тренировки, ограничивающие диеты, это решение кратковременное, но если вы его выбираете, никто вам не может сказать, что вы неправы. 2) Есть решение оставаться в отчаянии. Продолжайте себя ненавидеть. 3) Есть решение изменить свои эмоции и 4) Есть решение принять. К этим двум решениям я вас и призываю. Приходите к нам в группу, приходите в индивидуальную терапию, к индивидуальному терапевту, который умеет работать с нарушениями образа тела. И начинайте этот долгий, сложный, но важный путь перемен, изменения своих установок по отношению к собственному телу. Почему-то если человек не научился есть ножом и вилкой, то его не изгоняют из общества, его не ругают, ему просто говорят: слушай, надо научиться, потому что в современном обществе, если ты идешь в приличное место, в ресторан, то принято есть ножом и вилкой, ты тоже научись. Вот вам нужно научиться относиться к своему телу, как к дому для вашей души, как к месту, которое нужно беречь, к которому нужно нежно и бережно относиться.

Как пережить период перехода с «диетического» образа жизни на бездиетный? Вот этот промежуток, когда ты ещё не умеешь без ограничений и неминуемо начинаешь набирать вес?

У меня встречный вопрос: а каким образом, что сложного для вас в том, чтобы пережить этот процесс набора веса? Что для вас в этом самое страшное? И от этого и пляшите. Если набор веса для вас означает, что вы становитесь менее красивой, то вам нужно работать с установками относительно собственного тела. Если вы боитесь, что так будет всегда – нет, это будет не всегда. Весь вопрос в цели. Для чего вы переходите на бездиетный образ жизни? Потому что это модно? Потому что кто-то сказал, что это правильно? Переходить на антидиетический подход можно только в одном случае – если ты понимаешь, что диеты не для тебя, что это жестокость по отношению к собственному телу, что это неправильно и к здоровью не приведет, и ты хочешь дать своему телу вырасти, развиться в то тело, которое изначально генетически запрограммировано. И это может отличаться от канонов красоты и чаще всего отличается, потому что эти каноны настолько чудовищны, что никто, за исключением нескольких процентов людей-астеников, им не соответствует.

Хочу красивое тело, но слишком люблю есть, и все не то, что считается здоровым, также не могу совсем отказаться от алкоголя. Я недовольна собой постоянно, стараюсь на улице не смотреть на свое отражение в витринах, зеркалах и тд, но все равно смотрю и ненавижу его, отражение — с целлюлитом, с некрасивыми ногами. При этом я заставляю себя одеваться по сезону, то есть например носить шорты и открытый купальник на пляж, убеждая себя, что bikini body — это когда на тело надето бикини, а не журнальная картинка. Легче от этого не становится, везде сравниваю себя с другими, завидую гладким стройным ногам и про себя сочувствую таким же, как я, «проблемным». Часто вспоминаю фразу одного психолога — о том, что если бы в магазине бананы выглядели так, как тела большинства людей, то их бы никто не купил, подгнившие, помятые, испорченные. Чувствую себя постоянно тем самым бананом.
Бегаю трижды в неделю. Вообще, занимаюсь чем-то постоянно, когда не бег — то плавание, йога, велосипед, спортзал, функциональные тренировки, периодически меняю нагрузки, но возвращаюсь к бегу, потому что он самый экономичный по деньгам и гибкий по условиям. Не осиливаю тяжёлых нагрузок типа кросс-фита или работы с тренером в зале из-за низкой жизненной энергии.
Хотелось бы научиться получать удовольствие от жизни (читай — еды), но при этом по возможности подтянуть тело до того уровня, когда я смогла бы его принять. Это возможно?

Вот тут вопрос. Опять-таки тот же самый. В чем наша цель? Если цель в том, чтобы втиснуть тело в тот размер, который меня устраивает, то это игра, которая заранее проиграна. Помните, как было в вопросе, который мы обсуждали выше: если бы я весила так, чтобы мой ИМТ был 29, то я бы не парилась. Я вешу столько-то и мой ИМТ 33, я переживаю, потому что это для меня медицински означает ожирение первой степени. Если бы это на меня не навесили, то все было бы в порядке, я чувствовала бы себя хорошо. Но, давайте разберемся. Вообще вот эта система работает для человека? Или человек для системы? Если человек для системы, здесь я вам помочь не могу. Если ваша задача иметь определенную бирку на одежде, которая отвечает на вопрос, какого размера ваше тело, и это для вас является подтверждением собственной красоты, то здесь я вам помочь не могу. Могу посоветовать – спорите бирку, которая у вас есть, пришейте бирку с нужным размером и радуйтесь. Это просто цифры, они ничего не значат. Если речь идет о том, что я своим телом недовольна и я хочу его принять, тогда см. ответ выше. Нужно работать со специалистом, нужно менять негативные установки. Нужно учиться переставать сравнивать и переставать критиковать. Я плохо себя чувствую, как в том анекдоте, что мне принять, доктор? Принимайте себя три раза в день.

Как принять возрастные изменения, которые, рано или поздно, начинают появляться? Мне 37 лет.
В нашем обществе культ молодости и худобы, и буквально из каждого утюга всё это вещают.

Мы только что с вами говорили о том, что все это вещают нам с вами неспроста. А для того, чтобы убедить, что вы в 37, я в 45 уже настолько сморщились, состарились, скукожились и стали некрасивыми, что нам нужно срочно купить массу продуктов и процедур, которые нас омолодят и улучшат. Это неправда. На сегодняшний день официально возрастной период молодости продлен до 50 лет. Это значит, что вы находитесь в расцвете молодости. И сейчас думать о том, как предотвратить старение еще очень рано. Наслаждайтесь молодостью. Старость наступит нескоро. При этом сложно это осознать и принять, потому что мы с вами являемся первым поколением людей, которые живут в ситуации настолько удлинившегося периода жизни и настолько удлинившегося периода активной молодости. Если наши мамы уже в 50 лет собирались на пенсию, думали о внуках, надевали платочек, переставали пользоваться косметикой и т.д., то сегодня женщины в 50 меняют профессию, выходят замуж, рожают детей даже, переезжают в другую страну, начинают все сначала. Мне кажется, что 37 лет – это возраст, о котором сложно говорить как о зрелом, это возраст, когда появляются первые признаки зрелости. Можно наслаждаться мудростью и пониманием жизни, с одной стороны, с другой стороны, наслаждаться тем, что ты полон сил, и твои мышцы еще полны сил. Найдите то, что вам интересно, занимайтесь этим и не думайте о старости, как об опасности. А когда из каждого утюга вам начинают об этом вещать, делайте, как я – просто смейтесь над этим.

Если я принимаю себя, то как выглядит тогда моё развитие? Сейчас всё понятно: я должна похудеть, а также исправить то, вон то и ещё вот это. Если я «приму себя» — откуда брать энергию для движения вперёд? Очень многие «закомплексованные» люди достигли высокого положения в обществе и кажется, успеха. Принять себя», напротив, для меня звучит как сдаться.

Вы знаете, я просто устала об этом рассказывать, но расскажу еще раз, потому что, видимо, об этом надо говорить постоянно и бесконечно. Принятие себя не отбирает, а дает энергию для изменения. Энергии на изменения так мало, потому что мы себя ненавидим. Потому что мы протестуем и не хотим иметь эти изменения. И это не изменится до тех пор, пока мы не скажем: хорошо, вот сейчас так, сейчас у меня такое тело, сейчас у меня вот такой уровень нагрузки, сейчас у меня вот такая возможность выносливости. Расскажу о себе. Я некоторое время, короткое, чуть больше года, довольно увлеченно бегаю. Для меня это очень свойственно. Я влюбляюсь в разные виды спорта, у меня роман длится с видом спорта несколько лет, потом это меняется. И мне кажется, что это нормально. Около года назад я поняла, что мне очень нравится бегать, и теперь я бегаю больше, чем занимаюсь чем-либо другим. Действительно, это удобно, практично, мне нравится результат. Длительное время, в зимний период, я была недостаточно здорова, чтобы бегать. Я не справлялась с тем уровнем нагрузок, который есть, и сейчас это позади, сейчас я могу позволить себе бегать хорошо, и что же я обнаружила. Я четыре месяца бегать не могла и, конечно, тот уровень тренированности, которого я достигла, очень снизился. И теперь я могу бегать всерьез на уровень ниже. Что я делаю, если я не принимаю это. Говорю: «Боже мой, еще 4 месяца назад я думала о том, что я могу начать готовиться к полумарафону, что я могу бегать на каком-то серьезном уровне, что я наращиваю свою выносливость, и у меня улучшается результат. Сейчас же об этом и речи нет. Я с трудом пробегаю половину того, что я пробегала раньше, с существенно меньшим темпом, с существенно меньшей нагрузкой. Что же делать, что же делать!» Каков будет результат? Я себя ругаю, я испытываю чувство стыда, бегать я не хочу, на тренировки я себя ходить заставляю, в итоге я бег бросаю и мой роман с бегом заканчивается.
Но не тут-то было. Если я применю принятие и скажу себе: «Хорошо, сейчас мой уровень такой, он действительно на уровень ниже, и меня это огорчает, мне это неприятно. Неприятно, что я так деградировала, пока бегать физически не могла. Окей, я принимаю это как есть, я буду бегать на том уровне, на каком я сейчас могу, и буду радоваться». Что в итоге? Я бегаю на этом низком уровне, наращиваю свою выносливость каждый день, через какое-то обозримое время я могу перейти на тот уровень, которого я достигла раньше, потому что эта деградация, этот откат никогда не бывает сильным. Вернуться всегда проще. Вот, пожалуйста, пример, как работает принятие.

Возможно ли действительно «принять себя», пока ты поддерживаешь мнение, что есть красивые, а есть некрасивые, и знаешь, что для социума некрасивая — это всегда именно ты? Как вы относитесь к отказу от концепции красоты как критерия оценки человеческого тела? Нет ли вероятности, что отказ от этого сильно облегчит процесс «принятия» себя?

Я против отказа от концепции красоты, потому что я считаю, что красота — это универсальное понятие. Красота существует. Красота существует и она всегда вокруг нас. И поэтому я искренне считаю, что красивы все люди. Нет некрасивых людей. Просто мы с вами договорились, что есть один вариант красоты, который является «настоящей». А все остальные как будто китайские, не настоящие. Вот это неправда. Красота бывает разная. И сейчас мы видим, как мир движется к этому пониманию. Когда мы увидели, что появились модели больших размеров, помимо социального значения, мы говорим, что тело Эшли Грэм такое же красивое, как тело Кейт Мосс. Когда мы говорим о возрастных моделях, мы говорим о том, что женщина пожилого возраста может быть такой же красивой, как женщина юного возраста. Это просто разные варианты красоты. Если вы обратите внимание на себя, посмотрите, вы женщина и наверняка вам нравятся мужчины (с большой вероятностью). Обратите внимание – какие? Вероятно, вам нравятся мужчины одного и того же типа. Совсем необязательно, что это мужчины, которые признаны универсально красивыми. Обратите внимание на битвы, которые возникают при обсуждении разных популярных актеров. Кто-то говорит: Колин Ферт – образец мужской красоты, кто-то говорит: фи, с Колином Фертом я бы даже на свидание не пошла, мне нравится Том Харди. О чем это речь? Почему мужчинам мы позволяем быть красивыми настолько по-разному? Почему мы позволяем признавать красивыми Томаса Харди и Колина Ферта, но почему-то женщин разного размера, цвета, и с разным разрезом глаз, и с разной талией мы как реальность красивыми не признаем. На самом деле это не так.

Я хочу принять себя но при этом вполне сознательно хочу быть худой и fit. Главное fit, но это значит худее намного. Как метод принятия себя работает в этом случае? Сьесть ли лишний кусок пиццы потому что хочется или нет?

Во-первых, отвечаю на ваш вопрос: конечно, съесть, если хочется. Потому что если вы не съедите, когда вам хочется, то потом вы съедите гораздо больше. Второе. Что такое «fit». Англоязычный термин «fit» не имеет точного российского аналога и означает примерно «в хорошей форме, здоровый и хорошо себя чувствующий». Таким человеком может быть человек любого размера. Человек-«fit» — это человек, который вынослив, здоров, может пробежать без одышки, то есть человек тренированный. Мне кажется, что с худобой это вообще никак не связано. Понятно, что при этом в голове есть доминанта, что надо быть худой. С этой доминантой надо работать, как с ошибкой мышления. То есть выписывать аргументы, почему худой быть не надо и, может быть, даже опасно, что правда. Обращать внимание на факты. В нашей культуре перекос, в фокусе внимания опасность лишнего веса. Про недостаточный вес почти ничего. Обращать внимание и на информацию, которой сейчас много, что снижение веса может повлечь за собой серьезную угрозу для здоровья. И таким образом менять эту установку, потому что эта установка болезненная. Она приводит только к депрессии и ненависти к себе.

Как принять себя, если самые близкие люди, начиная с родителей и заканчивая мужем, тобой недовольны?
Сейчас я поправилась сильно и понимаю, что пока стресс не уйдет, я не смогу это изменить. Но близкие добавляют негатива своими комментариями.

Знаете, единственный способ, который я вижу – запретить близким это делать. Никто не имеет права обсуждать ваше тело и сообщать вам, что с ним нужно делать. Это глубоко бестактно и очень неэтично. Более того, это причиняет вам боль. Поэтому я бы обращалась с вашими близкими, теми, кто это делает, одним единственным способом: работала бы с эмоциями внутри, потому что вы в этот момент испытываете боль и обиду, вам хочется защищаться, говорила бы: «Ты сейчас своим комментарием причиняешь мне боль. Ответь, пожалуйста, зачем тебе причинять мне дополнительную боль? Какой результат от этого ты хочешь получить? Нет, это не мотивирует меня снижать вес. Это мотивирует меня переедать. Я хочу тебе сказать, что если это будет продолжаться, я буду вынуждена сократить наше общение, потому что если ты не можешь уважать мои границы, то я буду вынуждена защищать их сама».

Мы привыкли относиться к телу, как к объекту, который репрезентирует наш статус. Нет больше тела, в котором живет мой мозг и моя душа. Есть тело, которое как будто бежит рядом со мной. Вот я, а вот мое тело. И оно бежит впереди меня. И сообщает людям обо мне, насколько я человек со слабой или сильной волей, насколько я целеустремленный, насколько я дисциплинированный, насколько отлажено мое питание, причем, все это может быть неправдой.

Сегодня тело – это проявление определенного статуса. Люди говорят нам: «Если у тебя не такое тело, как должно быть, как я ожидаю, это значит, что твой статус недостаточно высок. И мы привычно стыдимся. И еще в нашей культуре есть убеждение, что если человека застыдить, то он пойдет что-то менять. Неправда. Но это убеждение продолжает быть.

Если мы отказываемся признавать свое тело репрезентацией статуса — неужели вы это только тело? – становится намного проще. Можно спросить маму, мужа или отца, которые отпускают комментарии: «Хорошо, скажи, пожалуйста, есть какие-то другие мои черты или качества, на которые ты можешь обратить внимание, как на позитивные? Я сделала прекрасную карьеру, у меня двое прекрасных детей, я замечательная хозяйка, прекрасно готовлю, гости всегда с большим удовольствием едят мои булочки и пирожки. Вы всегда отмечаете, что у меня дома красиво и уютно, порядок. Может быть, я очень интересный человек, знаю историю древних цивилизаций, со мной есть о чем поговорить. Так почему же вы обращаете мое внимание на эту мою черту, как будто бы я об этом не знаю? Здесь очень важно понять, что эти люди не имеют права вас стыдить. И что речь идет об уважении ваших границ и вашей способности это менять так и тогда, как вам комфортно. Вы можете даже пойти на крайние меры и предложить этим людям прервать с вами общение до тех пор, пока ваше тело не изменится. Да, это крайняя мера, это риск. Я бы сказала очень мягко: «Знаешь, если тебе так невыносимо на меня смотреть в этом моем теле, давай я тебе напишу или позвоню, когда мой вес изменится. Я планирую его менять так и в такие сроки, как мне удобно и комфортно, и как мне рекомендуют специалисты, с которыми я консультируюсь.» На этом обсуждение закончено.

К сожалению, нам, отстаивая право быть такими, какие мы есть, отстаивая право не стыдиться своего тела и принимать себя, живя в агрессивно-непринимающем мире, нам приходится тяжело.
Не забывайте, пожалуйста, что помощь на расстоянии вытянутой руки. Напишите нам на наш электронный адрес, расскажите о тех проблемах, с которыми вы столкнулись при принятии себя, во взаимодействии со своим телом, мы обязательно порекомендуем вам помощь, которая вам подойдет. Да, психотерапия – это долгий, финансово затратный, ресурсно затратный процесс, с которым бывает довольно тяжело справиться, который бывает довольно тяжело вместить в свою жизнь. Но другие выходы, о которых мы сегодня говорили, вы помните? Их только два. Или радикально решать проблему, и мы знаем, что в случае тела это, к сожалению, не работает, или оставаться в отчаянии. Вы хотите оставаться в отчаянии? Я нет. Поэтому я открыла Центр IntuEat, научила круг специалистов работать с такими проблемами по доказательным протоколам, которые заимствованы из лучших европейских и американских практик. Помощь рядом с вами. Мы научим вас думать себя красивыми. Приходите к нам. Или справляйтесь самостоятельно – и тогда пишите нам, задавайте вопросы, мы всегда на расстоянии вытянутой руки, чтобы ответить и помочь.

Спасибо за ваше внимание! Поздравляю вас еще раз с прошедшим праздником 8 марта!

Женщины, вы такие красивые! Красота в тех глазах, которые сморят на вас. В любящих глазах, восхищенных глазах. Побольше вам ощущения покоя! Ощущения уверенности, гордо поднятой головы, когда вы выходите на улицу! Женщина – потрясающе способное существо, способное на все! Родить ребенка, создать дом из нежилого помещения, что-то такое намешать – и опа, получилось печенье! Из чего? Волшебство! Каждая женщина – ведьма, каждая женщина – колдунья! Наколдуйте себе ощущение себя – красивой, желанной, любимой, и в первую очередь – самой собой!

—

советов по созданию здорового и красивого тела »Bible Way Mag

В сегодняшней культуре Photoshop почти никого не устраивает то, как выглядит их тело. Вы можете этого не осознавать, но чувство необходимости добавлять фильтры к каждой фотографии, которую вы загружаете в социальные сети, пагубно сказывается на вашей психологии. Исследования показали, что когда вы отрицательно относитесь к своему телу, оно автоматически начинает формироваться таким образом. Мы не говорим, что вы не должны думать об улучшении своего тела.На самом деле вам следует продолжать стремиться к хорошему телу, но не с негативным образом в голове. И самое главное, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровым. Когда ваше тело, кожа и волосы здоровы, они, естественно, будут выглядеть красиво. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы благословить себя здоровым телом, которое в конечном итоге тоже станет красивым.

Перестаньте смотреть на себя глазами СМИ : Вы должны знать, что ваши внутренние мысли имеют прямое влияние на ваше тело. Итак, если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, вам нужно исправить свои внутренние мысли по этому поводу.А для этого вам нужно перестать смотреть на себя глазами СМИ (и социальных сетей тоже). Формы и цвета тела, которые вы видите в СМИ и даже в социальных сетях, в основном поддельные. Так что не зацикливайтесь на том, что вы видите в журналах, на сайтах и ​​в фильмах. У тебя естественный тип телосложения, и это прекрасно. Смотрите на себя как на личность с уникальными характеристиками; тебе не нужно выглядеть как никто другой.

Держите свое тело в правильной форме : Во-первых, позвольте нам прояснить факт — не существует определенной формулы для правильной или неправильной формы тела.Когда мы говорим, что вам нужно принять правильную форму, мы просто имеем в виду, что вы должны поддерживать свое тело в наиболее здоровой форме. Не следует начинать худеть или набирать вес, чтобы получить такую ​​же фигуру, как кто-либо другой. Вы должны делать это, чтобы сохранить свое тело здоровым. Знайте, каким должен быть ваш идеальный вес в соответствии с вашим возрастом и ростом, и сделайте этот идеальный вес своей целью. Если вы тяжелее, чем должны быть на самом деле, вы можете многое сделать, чтобы привести себя в форму. Это включает в себя хороший план диеты HCG. Если вы находитесь в правильном диапазоне веса, вам не нужно участвовать в гонке нулевого размера.Если ваш индекс массы тела находится в желаемом диапазоне, вы в правильной форме.

Пейте много воды : Одна из самых важных вещей, которые могут дать вам здоровое и красивое тело, — это вода — простая простая вода. Пейте много-много воды, потому что она имеет многогранную пользу. Вода заставляет ваши мышцы работать эффективно, удерживая их гидратированными. Смягчает кожу и придает блеск волосам. Он поддерживает правильную работу пищеварительной системы. Это даже поможет вам избавиться от стресса, одновременно улучшив свои когнитивные способности.Если мы сядем и напишем, можно написать целую книгу о хорошем воздействии воды на наше тело. Очевидно, вы не хотите так много читать сейчас. Итак, просто помните, что вам нужно пить много воды каждый день, чтобы улучшить общее состояние здоровья и внешний вид.

Спите спокойно в течение восьми часов : Так же, как вода, сон улучшает наше здоровье во многих отношениях. И это также хорошо сказывается на вашей естественной красоте. Вы слышали о прекрасном сне, не так ли? Если вы хотите похудеть или набрать вес, сделать лицо более привлекательным, тонизировать мышцы, избавиться от некоторых проблем со здоровьем или улучшить память или концентрацию внимания, вам необходимо спать по восемь часов каждую ночь.Любая цель, связанная с вашим телом, разумом или лучшей жизнью, не может быть достигнута, если вашему телу и разуму не будет отдыха, которого они заслуживают. У вас должен быть строгий распорядок сна, как и у вас на работе. Выключайте электронные устройства за час до сна и не проверяйте мобильный телефон с утра. Эта привычка плохо влияет на ваш естественный ритм сна.

Читайте книги ежедневно : Да, привычка читать книги тоже хорошо влияет на ваше тело.Чтение книг не может напрямую привести в тонус ваши мышцы или сделать вашу кожу сияющей, но косвенно оно может оказать хорошее влияние на все аспекты здорового и красивого тела. Хотя вы можете читать книги в любое время дня, мы рекомендуем читать их прямо перед сном. Как уже говорилось в предыдущем пункте, вы должны выключить свои электронные устройства за час до сна. Что бы вы сделали в это время? Читать книгу! Чтение книги помогает избавиться от стресса, поэтому вы получите крепкий сон, когда ложитесь спать после прочтения нескольких страниц книги.Само собой разумеется, что книги — лучшее средство для вашего психического здоровья, что, в свою очередь, показывает их прямое влияние на ваше физическое здоровье. И выбирайте бумажные книги, а не электронные. Чтение книг на электронных устройствах не оказывает такого влияния, как чтение печатных книг.

Физические упражнения ежедневно : неудивительно, что физические упражнения влияют на ваше физическое здоровье. Включите тренировки в свой распорядок дня, но не делайте это бездумно. Вам нужно хорошо спланировать, прежде чем включать какие-либо упражнения в свой распорядок дня.Ежедневно выполнять одно и то же упражнение — не лучшее занятие. Комбинируйте все типы упражнений, включая кардио и силовые тренировки, чтобы получить максимальную пользу. Выполняя силовые упражнения, вы должны делать выбор в пользу сложных упражнений, а не сосредоточиваться на одной группе мышц. Стремитесь тренировать все тело, а не только руки и ноги.

Сделайте глубокий вдох: Каждая функция нашего тела требует большого количества кислорода, и вы можете дать своему телу достаточное количество кислорода, просто дыша глубоко.Если вы будете посещать парк каждое утро и вечер, это принесет вам дополнительную пользу. Но не стоит забывать о глубоких вдохах и выдохах в течение всего дня. Когда вы снабжаете организм кислородом, глубоко вдыхая и выдыхая, вы отчетливо видите влияние на свое психическое и физическое здоровье. И не забывайте, это также придаст сияние вашему лицу. Глубокое дыхание регулирует кровоток в организме, а также помогает выводить токсины. Вы должны знать, что глубокое дыхание может облегчить боль в теле, а также лечить стресс, беспокойство и нарушения сна.В дополнение к этому, глубокое дыхание также связано с повышением уровня гормонов хорошего самочувствия в организме человека. Итак, если вы сделаете глубокое дыхание своей привычкой, вы всегда будете в счастливом-счастливом настроении.

Ешьте правильную пищу : Вы, должно быть, слышали поговорку «ты есть то, что ты ешь», по крайней мере, сто раз. Но вы действительно следите за этим? Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, вы должны хорошо питаться. А это значит принимать правильную еду в нужное время. График приема пищи не менее важен, чем еда, которую вы потребляете.Так что ешьте вовремя. Как вы уже знаете, вы должны есть настоящую пищу, то есть продукты, полученные непосредственно от природы и приготовленные на вашей кухне. Скажите нет консервированным и упакованным продуктам. Нездоровая пища — это серьезно вредная пища, и она оказывает аналогичное воздействие на ваше тело. Но здесь мы можем дать вам лазейку. Время от времени можно есть нездоровую пищу и упакованные продукты, но не забывайте о законе умеренности. Ешьте все, но в меньших количествах. И это разрешено только при соблюдении всех остальных правил здорового образа жизни.

Следование всем этим советам потребует большой самодисциплины и мотивации. Но если вы будете им следовать, у вас обязательно будет здоровое и красивое тело. Так что, даже если вначале это кажется трудным, оставайтесь приверженными здоровому образу жизни, чтобы получить множество преимуществ.

Как люди настроены видеть женскую физическую красоту, согласно науке

Статья Обновлено: 01.02.2021

Мы, вероятно, проводим много времени на занятиях HIIT или тратим много энергии на кето-диету.Но что, если окажется, что внешний вид модели Victoria’s Secret — не идеальный женский тип телосложения, и мы делаем все это совершенно бесплатно? Ну, не ничего …

Мы все слышали милое высказывание: «Красота в глазах смотрящего». Писатели любят писать, а женщины любят это слышать. И хотя мы здесь не для того, чтобы вдаваться в философскую дискуссию о том, правда это или нет, мы здесь — это , чтобы задать один вопрос: утверждает ли наука, что красота объективна?

Судя по всему, да.

Наука об идеальном женском теле вас удивит

Исследование, проведенное в 2016 году Техасским университетом в Остине, показало, что существует реальный идеальный тип телосложения для женщин, когда дело доходит до воспринимаемой привлекательности, но он не похож на типичный модель идет по взлетно-посадочной полосе. Это связано с определенным распределением жира в организме в форме песочных часов, которое измеряется соотношением талии к бедрам (WHR). Согласно исследованию, низкое соотношение талии и бедер указывает на высокую фертильность и низкие долгосрочные риски для здоровья.Хотя многие утверждают, что стандарты красоты различаются в зависимости от расы и культуры, влияние WHR на женскую привлекательность в настоящее время изучено и зарегистрировано почти для 20 этнических / культурных групп.

Доктор Девендра Сингх, автор статьи об исследовании размеров идеального женского тела, пишет: «Доказательства, обобщенные в этой статье, опровергают миф о том, что красота вечно меняющаяся, поверхностная и поверхностная. Суждение о привлекательности, основанное на фигурах, определяемых соотношением талии к бедрам, — устойчивое явление, очевидное в различных культурах.Я представил данные, чтобы установить, что привлекательность фигуры в виде песочных часов «запрограммирована» в человеческом разуме, поскольку она предоставляет важную биологическую информацию о молодости, состоянии здоровья и фертильности женщины ».

Очарование фигуры в виде песочных часов запрограммировано в человеческом сознании, потому что оно дает важную биологическую информацию о молодости, состоянии здоровья и фертильности женщины.

Исследование идеального женского тела показало, что идеальное соотношение талии и бедер равно 0.7, что означает, что идеальная талия примерно на 30% меньше бедер. Когда дело доходит до общего соотношения груди, талии и бедер, оно зависит от роста и веса. Например:

• 34-25-36 (размер 2-4 США)

• 36-27-39 (размер 8-10 США)

Итак, что … ученый спросил кучу парней оценить фотографии женщин а потом вычислить средние мерки? Не совсем так, но разумное предположение. Наука основана не только на внешности женского тела.Это выходит за рамки наших первобытных инстинктов и достигает самой сути нашего существования. Звучит круто, правда?

Женщина с самым красивым телом

Цифры — это здорово, но как на самом деле выглядят эти идеальные размеры? Женщина, воплощающая идеальную форму, — британская модель и актриса Келли Брук . Рост Келли (на фото ниже) составляет 5 футов 6 дюймов, а примерный бюст-талия-бедра — 36–27–39.

Приятно удивили? Вы не один такой. Она, несомненно, красива, но, вероятно, не то, что вы ожидали.

В возрасте от 20 до 30 лет Келли колебалась между размером 4-10 (американский).

Чего хотят мужчины от идеального женского тела

Другое исследование показало, что на подсознательном уровне большинство мужчин в значительной степени придерживаются одного и того же, и их привлекают лишь некоторые характеристики. Одно из них — молодые черты лица и тела. Это, наверное, не удивительно. Но еще одна вещь, которая больше всего привлекает мужчин, — это здоровый и плодородный вид.

Так что все это значит? Что ж, отложите пирог или пудинг с семенами чиа, потому что это может запутать вас.

Цель быть человеком

Причина, по которой идеальный женский тип телосложения имеет большую грудь и бедра, не в том, что мужчины настроены рассматривать их как сексуально возбуждающие социальные условия. Это потому, что с научной точки зрения люди созданы для продолжения рода. Тело с большими бедрами и грудью (фигура в виде песочных часов) в значительной степени является биологическим признаком для мужчин, которые кричат: «Я могу родить ваших (наших) детей!»

Более крупные бедра

Более крупные бедра сигнализируют о том, что у женщины достаточно места для вынашивания развивающегося ребенка, а также о том, что у нее есть сила, чтобы вытолкнуть полностью развитого ребенка весом 6–9 фунтов из ее влагалища.Сумасшедший! Неудивительно, что женщины переносят боль лучше мужчин.

Большая грудь

Большая грудь свидетельствует о способности женщины кормить и воспитывать ребенка. А поскольку мы были созданы для продолжения рода, естественно, что мужчины были запрограммированы природой искать в женщине способность поддерживать и лелеять то, что они создают.

Поскольку мы были созданы для продолжения рода, логично, что мужчины должны искать в женщине способность поддерживать и лелеять то, что они создают.

Итак, в основном, хотя эти части тела прекрасно спроектированы для поощрения деторождения, наука предполагает, что подсознательная причина, по которой мужчины находят их желанными, заключается не только в удовольствии, которое они приносят ВО ВРЕМЯ секса, но и в силу жизненной цели, которую они служить ПОСЛЕ секса для здорового развития и взращивания того, что приносит секс — новой жизни. Довольно сумасшедший, да?

Держите рекламу

Хотя фигура Брук идеальна с точки зрения науки, оказалось, что она не подходила для ее модельного агентства, которое якобы назвало ее «пухлой» и предложило ей немного похудеть.К счастью, она не послушала. Хотя многие из нас считают, что тонкая фигура — единственный способ привлечь противоположный пол, оказывается, что мы полностью ошибаемся. Чем больше (в какой-то степени), тем лучше!

Так почему же модели должны быть такими тонкими?

Потому что они должны продавать одежду, а не передавать плодородие и детородный потенциал, — говорит Дженнифер Ли, ранее работавшая на покойного дизайнера Карла Лагерфельда, легендарного руководителя Chanel. Дизайнеры выбирают модели, которые могут служить «вешалками для одежды для людей» и могут продемонстрировать линии и структуру одежды, которую они носят.

Дизайнеры выбирают модели, которые могут служить вешалками для одежды.

Пора перестать чувствовать себя плохо

Но, пожалуйста, не воспринимайте это как проявление вреда для здоровья. После борьбы с вредными привычками в еде в 2018 году, из-за которых она выросла до 16-го размера, Келли Брук приступила к программе похудания, которая вернула ее к 10-му размеру. «Речь идет о уверенности в теле, — сказала она The Mirror в 2019 году. «У тебя больше энергии, ты просто чувствуешь себя намного лучше, это хорошо.Помните, что здоровый образ жизни подразумевает умеренное удовольствие и воздержание от крайностей.

Так что, хотя это не значит, что можно съедать целую пинту мороженого каждую ночь, я говорю, что в следующий раз, когда вы выйдете на ужин, вы обязательно должны заказать крем-брюле или шоколадный торт на десерт без какого-либо чувства вины. на стороне. Сделай это! Кроме того, любите свои изгибы, потому что они идеальны с научной точки зрения!

Эта статья была обновлена ​​по сравнению с оригинальной версией.

Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь, чтобы ежедневно получать новый контент.

Выпейте вино и бросьте хлеб: 5 советов, как получить красивое ТЕЛО

Если вы всегда завидуете тем девушкам, чья кожа выглядит гладкой, как мрамор, и розовой, как персик, то вам нужно прочитать это. Добиться красивого тела и кожи непросто, но и возможно. Прекрасный ум и тело — это все о дисциплине. Вы любите свое тело, и оно будет любить вас в ответ. Все, что нужно, чтобы получить завидную кожу, — это соблюдать режим, и вот пять простых вещей, которые вам нужно сделать, чтобы получить потрясающе выглядящее тело и кожу.
Омолаживайте свое лицо
Когда ваше лицо становится тусклым и усталым, омолодите его и сделайте его ярче с помощью этой простой техники похлопывания по коже с помощью мягких подушечек кончиков пальцев. Поскольку из-за задержки жидкости в ваших глазах могут образовываться мешки под глазами, начните с верхней части скул. Быстро похлопайте пальцами по направлению к носу, затем обратно к скулам движением вверх, двигаясь вокруг висков и вверх по бровям.

После этого нанесите увлажняющий крем движениями снизу вверх, двигаясь вверх по шее к линии подбородка.Сожмите губы, постукивая по внешним уголкам рта, а затем по щекам. Вскоре вы заметите, что ваша кожа становится розовой, что по сути является притоком кислорода, который осветляет и стягивает ваше лицо.

Начинайте спать прямо
Лучше всего спать на спине лицом вверх для более гладкой кожи без морщин. По данным Американской академии дерматологии, сон в одной и той же позе может привести к появлению морщин, которые не исчезнут, когда вы встанете. Кроме того, сон на боку увеличивает морщины на щеках и подбородке, а сон лицом вниз вызывает морщины на бровях.

Попрощайтесь с хлебом
Во избежание появления пятен на коже держитесь подальше от белого хлеба. Хотя врачи говорят, что диета не влияет на угри, недавнее австралийское исследование показало, что диета с низким индексом гликемии помогает уменьшить количество прыщей. Это означает замену белых рафинированных углеводов, таких как хлеб, крупы и макароны, на продукты из непросеянной муки.

Напиток красное вино
Виноград содержит ресвератрол, который является одним из самых мощных антиоксидантов против старения, которые были обнаружены.Исследования показывают, что он может помочь сохранить молодой цвет лица, борясь со свободными радикалами. Небольшой стакан красного вина через день повысит вашу дозу. Но не переусердствуйте по понятным причинам.

Покопайтесь в рыбе
В конце концов, жир — это то, что поддерживает здоровье кожи. В частности, получение большего количества незаменимых жиров омега-3, содержащихся в лососе и другой жирной рыбе, может помочь сохранить кожу эластичной и облегчить такие состояния, как экзема. Американские дерматологи даже считают, что омега-3 уменьшают воспаление кожи, которое вызывает дряблость и морщины.Одна-две порции в неделю увеличит ваше потребление.

8 СПОСОБОВ ПОЛУЧИТЬ КРАСИВЫЕ ТЕЛО

Мои самые любимые секреты питания и красоты — это простые, возвращающиеся к основам советы, которые мы можем делать легко и последовательно, особенно если учесть, что наше тело создается именно тем, что мы делаем постоянно, а не то, что мы делаем каждый раз за один раз. пока!

Случайное употребление чипсов (заметьте, органические чипсы из духовки на Вилле 23) не имеет большого веса (по крайней мере, я надеюсь, что нет)! И наоборот, ежемесячное поедание салата тоже не сделает тело похожим на Эль Макферсон.Наше тело — это продукт того, что мы постоянно думаем, чувствуем, едим и делаем, не больше и не меньше.

В нашем отчаянии получить тело своей мечты, что в основном означает выглядеть как можно моложе и стройнее, мы склонны чрезмерно усложнять свой подход ко всем вещам, связанным с весом, красотой и питанием. Мы забываем, что, хотя наше тело очень сложное и сверхразумное, оно от природы, и, как и все остальное в естественном мире, есть рифма, разум и закономерности, которые на самом деле очень просты.

Красота заключается в простоте, и часто самые сильные вещи, которые мы можем сделать для своего здоровья, — это те вещи, которые настолько ослепляюще очевидны, что мы просто не можем поверить, что это может быть так просто.

Мы упускаем из виду основы в пользу комплекса. Вместо того, чтобы просто практиковаться в том, чтобы хорошо пережевывать пищу, чтобы облегчить пищеварение и облегчить наш желудок, мы микро-анализируем и управляем каждым глотком нашей еды … это палео, это веганский, да? О, но это сырое? А если уже после 16:00, тогда сыроеды делать нельзя!

Так вот, вы знаете, мне нравятся несколько рекомендаций о времени приема пищи и о том, какие продукты когда есть, но это вишенка на торте — вещи, которые действительно не помогут вашему телу, если вы не усвоите основы.И, по правде говоря, усвойте основы, и вам не придется прикладывать половину усилий для получения тела, которое вы действительно хотите. Слишком многие из нас мучатся из-за того, что не употребляют пшеницу, глютен и молочные продукты, а также не пьют достаточно воды!

Ты со мной? Итак, вот мои любимые 8 прекрасных основ для украшения вашего тела, выполняйте их постоянно, и вы обнаружите, что ваше тело начинает сотрудничать и чувствовать себя потрясающе в процессе.

Приготовьте заранее красивое и сияющее тело

После месяцев, проведенных в куртках и свитерах, пришла весна, а вместе с ней и теплые длинные дни, а также желание проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы насладиться солнцем.Вы не заботились о своем теле зимой? Не волнуйся! Этим летом вы все еще успеваете похвастаться сияющей кожей. Начни готовиться в этом месяце.

АПРЕЛЬ: НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ
ТЕЛО НА ЛЕТО

Если в начале этого года вы обещали встретить летний сезон идеальным телом, весна — идеальное время для выполнения ваших обещаний. Вне зависимости от того, сделали ли ваша кожа тусклой и обезвоженной из-за холода и перепада температуры, ваша кожа потеряла упругость или вы наконец серьезно решили пойти в тренажерный зал, Natura Bissé предлагает крем для тела, который нужен вашей коже.

ИНТЕНСИВНОЕ УВЛАЖНЕНИЕ

Если зима оставила вашу кожу сухой, обезвоженной, раздраженной или стянутой, выберите Essential Shock Intense Body Cream . Сверхлегкий восстанавливающий крем, который глубоко питает, обеспечивает комфорт и облегчение, а также придает эластичность, гибкость и мягкость даже на локтях и пятках. Незаменим для очень пересохшей кожи.

ЗАЩИТА ОТ РАСТЯЖЕНИЙ

Вы сидите на диете или думаете об этом, чтобы продемонстрировать свое идеальное тело на пляже? Помните, что при похудении могут появиться растяжки.Сведите их к минимуму с помощью Essential Shock Intense Dermarepair , насыщенного, невероятно укрепляющего крема, специально разработанного для улучшения внешнего вида кожи. Он также идеально подходит для предотвращения появления растяжек во время беременности.

МАКСИМАЛЬНАЯ ПРОЧНОСТЬ

Отсутствие тона — ваша главная проблема для кожи? Обеспечивает увлажнение, гладкость и предотвращает дряблость кожи с помощью витаминного крема для тела C + C. . Обладая антиоксидантными свойствами, он также защищает от свободных радикалов.Его нежный лимонный аромат делает его идеальным для весны и лета.

ПИТАНИЕ И ТОНИРОВАНИЕ

Если вы предпочитаете текстуру на масляной основе, ваш лучший союзник — Oxygen Perfecting Oil . Этот двухфазный лосьон, который глубоко увлажняет, питает и тонизирует кожу, превратит увлажнение тела в успокаивающий ритуал, мгновенно сделав вашу кожу мягкой, гладкой и эластичной. Это быстро впитывающееся масло с освежающим ароматом не оставляет жирных следов и обеспечивает антиоксидантную защиту и защиту от свободных радикалов, а также эффективное детоксикационное действие.

СОВЕТ МЕСЯЦА КРАСОТЫ: ЭКСФОЛИАЦИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕННОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Чтобы усилить действие крема для тела, не забывайте проводить правильное отшелушивание один раз в неделю. Мы рекомендуем наносить эксфолиант на сухую кожу перед душем и настаивать на более грубых участках, таких как локти и пятки, чтобы обеспечить максимальную эффективность. Попробуйте C + C Vitamin Scrub , лимонный эксфолиант на основе микрочастиц, которые восстанавливают сияние. Это отшелушивание стимулирует процесс обновления кожи и увеличивает проникновение последующих средств по уходу за кожей.Кроме того, мы предлагаем отшелушивать кожу перед летом, чтобы получить равномерный загар. Будьте готовы в полной мере насладиться солнцем и хорошей погодой!

11 красивых изображений настоящих женских шрамов

Нас учат, что шрамы являются признаком повреждения, несовершенного и непривлекательного, но с научной точки зрения шрамы являются признаком силы тела. Удивительно, что когда наша кожа ранена, порез часто заживает, не оставляя следов, но иногда рубцы неизбежны. Наши тела на самом деле устроены именно так. «Evolution выбрала средство для рубцевания», — сказал NBC News косметический хирург и исследователь Джон Ньюман. «Рубцы — это результат того, что система научилась очень быстро реагировать на рану».

Как только кожа раскалывается, тело начинает стягивать края пореза вместе, работая со скоростью примерно один миллиметр каждые 24 часа. Клетки, вырабатывающие коллаген, также скапливаются в поврежденной ткани, чтобы укрепить ее. При небольшом разрезе эти производящие коллаген клетки, называемые фибробластами, образуют прочную аккуратную решетку коллагена.Но когда порез глубокий или неровный, они переходят в режим экстренного реагирования и начинают более неистово откладывать коллаген. «Это все равно что прибить крест-накрест два на четыре над дырой в колоде», — объяснил Ньюман. «Он закрывает отверстие, но выглядит не очень хорошо».

Образовавшийся шрам состоит из скопления случайно организованного коллагена в дермальном слое кожи ». Со временем ткань может немного реорганизоваться, смягчая внешний вид шрама, но он никогда не вернется к нормальному состоянию, оставив навсегда отметкой времени, когда ваше тело очень усердно работало, чтобы исцелить себя, не обращая внимания на эстетику.

Женщины переживают столько трудных подвигов — от кесарева сечения до рака — что приводит к образованию шрамов. Нас учат оскорблять кожу, которая не выглядит размытой, но следующие 11 изображений настоящих женских шрамов показывают, что «несовершенства» могут быть крутыми и красивыми.

@fauxnandes

Шрамы от ожогов

Изабелла Фернандес попала в пожар в доме в 2015 году, в результате чего на ее руке и туловище остались шрамы. «Мои шрамы и рубцовая ткань продолжают меняться, но я никогда не чувствовала себя такой красивой», — сказала она в интервью лондонскому фотографу Софи Маянн в рамках своего фотопроекта в Instagram под названием #BehindTheScars.

Буллезный эпидермолиз

@mbajsb

Британская модель Майя Спенсер-Беркли родилась с буллезным эпидермолизом — редким генетическим заболеванием, которое вызывает образование волдырей и разрывов на ее коже даже при малейшем прикосновении. Это делало обычное взросление невозможным. «До недавнего времени все, чего я хотела, — это не иметь ЭБ. Я просто хотела быть нормальной и постоянно желала этого», — написала она для журнала Bricks Magazine . «Я пришел к выводу, что могу использовать тот факт, что я был моделью с этим редким заболеванием, для достижения наилучшего, продвигая БЭ и обучая людей, чтобы другим не приходилось бороться так же, как я в детстве.… Сейчас я поставил перед собой задачу сделать все, что в моих силах, используя свою платформу социальных сетей, чтобы повысить осведомленность и, возможно, вдохновить других принять себя, «несовершенства» и все такое! … Мой совет всем, кто борется с определенными аспектами своей внешности, — не прятаться ».

Келоидные рубцы

@biancahoneybeex

Прекрасная Бьянка идентифицируется в Instagram как #TheGirlWithTheKeloidScars. Как она пишет: «Иногда я лежу в постели, просматриваю свои фотографии и говорю себе:« Кто этот уверенный в себе человек в моем телефоне », а затем смотрю в зеркало и думаю иначе.Я должен признать, как далеко я продвинулся в том, чтобы научиться любить кожу, в которой я нахожусь. Несколько лет назад я не мог говорить о своих келоидах, своих чувствах, и я ненавидел себя за то, как я выглядел (хотя лично вы никогда не могли скажите, что я сильно страдала депрессией и тревогой). Я не худший, но внутри себя чувствую худшее. Мы ВСЕ должны любить свои недостатки, изъяны и все такое «.

Рубцы желудка

@emilyannabell

Эмили Анна Белл — актриса из Лос-Анджелеса, которая не боится хвастаться шрамом на животе.«Нас не определяют наши шрамы; именно то, как мы их лечим, делает нас такими, какие мы есть», — говорит она.

Рубцы кесарева сечения

@ ah.fitty

Мать и фитнес-инстаграммер Астрид Хупфельд открыто рассказала о своем кесаревом сечении и полученном шраме. «Мне нравится мой шрам, он крутой и напоминание о том, через что мне пришлось пройти, чтобы завести своего маленького детеныша», — говорит она. «Я не буду принимать это как должное».

Рубцы на коленях

@gennaellis

Удивительно, что кто-то мог подумать, что шрамы на коленях калифорнийского блоггера Дженны Эллис некрасивые.«К 15 годам у меня было четыре реконструктивных операции на колене, и у меня остались довольно большие шрамы на обоих коленях. С тех пор это было для меня огромной неуверенностью, настолько, что я прожил годы без ношения шорты на публике », — написала она в подписи к фото. «Я хотел бы сказать, что преодолел эти страхи и могу уверенно демонстрировать свои ноги на публике, но это не так. Однако я действительно прошел долгий путь в практике любви к телу, в котором я нахожусь. … Требуется огромное количество усилий, чтобы начать доброжелательный диалог, особенно когда мы так привыкли смотреть в зеркало и нацеливаться на все, что «неправильно», «мерзко» и «некрасиво».«Я надеюсь, что мы сможем осознать, что все мы сталкиваемся с неуверенностью, демонами и парализующей неуверенностью в себе. Несмотря на это, наши тела заслуживают ТАКОЙ любви за все те невероятные вещи, которые они для нас делают ».

Шрамы на груди

@radiantracheli

Защитник больных раком и мотивирующий спикер Рэйчели Алкобей был всего 21, когда у нее была лимфома Ходжкина. Теперь она видит в левом шраме на груди символ задиры и выживания. Она пишет: «Полтора года ремиссии, я дорожу своими шрамами и благодарю рак за то, что он мне подарил.… Рак дал мне дар познания моей стойкости. … Рак подарил мне благодарность. И самое главное, рак подарил мне жизнь ».

Рубцы почек

@karenarms

Карен Таби было всего 3 года, когда у нее диагностировали рак и удалили левую почку. «Я была одной из счастливчиков, и с тех пор я избавилась от рака», — пишет она в этой подписи. «Это для воинов, выживших и ушедших».

Рубцы на животе

@kara_nicoleee

«Чуть более трех месяцев назад мне сделали операцию по восстановлению 5 (да, ПЯТИ) мест на связках живота, которые образовались из-за физических нагрузок, которые я оказал на свое тело», — написала в Instagram ранее этим летом танцовщица Кара Ходжес. .«Эмоционально это было тяжело для меня, но с помощью и поддержкой моих близких друзей и семьи, которые знали, я вернулся и танцевал снова через шесть недель. Три месяца спустя, и мои шрамы медленно (как черепаха скорость) начинают уменьшаться. исчезают, но я все еще так поражен тем, как тело восстанавливается со временем, и так благодарен за способности, которые у меня есть, чтобы преодолевать, постоянно становиться сильнее и поддерживать выбранный мной карьерный путь! Любите ваши шрамы, они являются признаком силы !! »

Рубцы груди

@trustwithoutborders_brca

Кейси Берри пришлось перенести множество операций из-за рака груди, и она смело рассказывает о своем пути мастэктомии и реконструкции, которые продолжаются до сих пор.По ее словам, «я лучше буду жить» со шрамами, чем с альтернативой.

Шрамы на позвоночнике

@spinalfusionfashion

В результате операции Кэти Мессидер по поводу сколиоза остался длинный вертикальный шрам, который внешне напоминает произведение современного искусства. «Я всегда любила свой шрам», — пишет она. «В последнее время я покупаю и шью много одежды без спинки, чтобы еще больше продемонстрировать свой шрам и потому, что я думаю, что все это мне подходит!»

Хотите больше вдохновляющих изображений? Далее ознакомьтесь с 15 красивыми фотографиями настоящего женского целлюлита.

, если бы я сказал, что у тебя красивое тело, ты бы держал его против меня Эллисон Дурбин

Тексты песен:

 лучше!
ЗАКАЗЧИК: Нет, , ты, , не - , ты, , мгновенно станешь мертвым.
МОРТИК: О,  Я  не могу его так взять -  это   против 
нормативно-правовые акты.
МЕРТВОЕ ЧЕЛОВЕК: 

  Если   Я   сказал   у тебя   было  а  красивый   тело 
  Будет ли   вы   держите   это   против   меня 
  Если   Я  поклялся , ты  ангел,
  Вы бы    лечили  меня  как дьявол сегодня вечером
  Если   Я  было 

  Если   Я   сказал   у тебя   было  а  красивый   тело 
  Будет ли   вы   держите   это   против   меня 
  Если   Я  поклялся , ты  ангел,
  Вы бы    лечили  меня  как дьявол сегодня вечером
  Если   Я  было 

  Если   Я   сказал   у тебя   было  а  красивый   тело 
  Будет ли   вы   держите   это   против   меня 
  Если   Я  поклялся , ты  ангел,
  Вы бы    лечили  меня  как дьявол сегодня вечером
  Если   Я  было 

 Припев:
  Если   я   сказал   вы     красивый   тело     вы   держите   это   против   мне 
  Если бы   Я  поклялся  вы  были ангелом    вы  относились бы  ко мне  как к дьяволу сегодня вечером
  Если   I  

  это  все, что  I  'm rockin'
  Если   вы  поймаете  меня  не в 'Lo , это  проблема
`` Минус , это  костюм чемпиона, затем  I  - ловушка ''
[?] Получил все это «Lo all from rappin»? 

 правильно,
  вы  знаете, ну что почти невозможно,
  i  уверен, но насколько возможно и  если  весь
мир осознавал свою ответственность,
  это  мог 

 был сбит с крючка
И через двадцать секунд  Я  услышал знакомый голос
А  ты  знаешь, что  это   сказал ?
  Я  скажу  вам  что  это   сказал 

  Это   сказал 
  Если  

 отклонен, когда   не соответствует основным ценностям.Леннон  сказал  «Они ненавидят  тебя  , если   ты  умный, а они презирают дурака»,
Он был прав. Социальные 

  Если бы  мы могли как-нибудь спастись от толпы
  Если   Я   сказал   Я  хочу ваше тело   сейчас
  Будет ли   у вас   держать   это   против   меня ?
Потому что  ты, , чувствуешь себя раем
А  мне  нужно 

  Если бы  мы могли как-нибудь спастись от толпы
  Если   Я   сказал   Я  хочу ваше тело   сейчас
  Будет ли   у вас   держать   это   против   меня ?
Потому что  ты, , чувствуешь себя раем
А  мне  нужно 

  Если бы  мы могли как-нибудь спастись от толпы
  Если   Я   сказал   Я  хочу ваше тело   сейчас
  Будет ли   у вас   держать   это   против   меня ?
Потому что  ты, , чувствуешь себя раем
А  мне  нужно 

 говно обошлось  мне 
Не волнуйтесь,  Я  сделаю  это  назад перед  вы  потягиваете кофе
  Я  бегаю с хулиганами и боссами, боссами и хулиганами, у  было , чтобы найти свою суету  Я  потерялся 

 через
  Если   вы  не знаете, что значит прозрачный, позвольте  мне  просветить  вы 
  Если   это  прозрачный, это означает, что  это  пропускает свет
Итак,  я  должен ударить этот 

 Цезарь, сэр.C: (салютует) Приветствую Цезаря.
  Если   это  не сделано  до восхода солнца ,  Я  отрежу вам яйца.
B: (с облегчением) О, спасибо, , вы, , сэр, спасибо, , вы, , сэр, приветствую, Цезарь, 

 и луна,  вы  потребляете каждое сообщение
Как  я  возглавляю эту армию, уступи место ошибкам и депрессиям
И при этом  сказал , мой ниггер, позволь  мне  задать этот вопрос 

 толпа как-то
  Если   Я   сказал   Я  хочу ваше тело   сейчас
  Будет ли   вы   держите   это   против   меня 

Потому что  ты  чувствуешь себя раем
  Мне  нужен отпуск сегодня вечером
Итак, , если   Я   сказал   Я  хочу ваш 

  вы  выбери)
  Если   I ...

[Хор:]
  Если   Я  сказал  вам, , что ваше тело   удачно
  Будет ли   у вас   держать   это   против   меня ? ( держать   это   против   me  [x4])
  Если   Я  сказал  вам , что 

 с  вы  всегда, всякий раз, когда  вам  нужно  мне  просто звоните  мне  и  я  «буду там». К  она проснулась и обнаружила, что она единственная, кроме медсестры 

 через
  Если   вы  не знаете, что значит прозрачный, позвольте  мне  просветить  вы 
  Если   это  прозрачный, это означает, что  это  пропускает свет
Итак,  я  должен ударить этот 

  Если бы  мы могли как-нибудь спастись от толпы
  Если   Я   сказал   Я  хочу ваше тело   сейчас
  Будет ли   у вас   держать   это   против   меня ?
Потому что  ты, , чувствуешь себя раем
А  мне  нужно 

 вроде пытаюсь ( я , да)
Но все мои настоящие ниггеры вокруг  меня  продолжают рассказывать  мне  (рассказывать)
«Келлс, к черту этот , ты, , должен продолжать лазить» (лазает)
  I  допустить  это ,  I  

 ниггеры писают, когда  вы  остаетесь "
Этот человек, которого моя мама  нашла , научил  меня  положить  это  вниз
  I  нажмите газ на землю, чтобы показать, что  I  - гончая
Макин 

 и Тарцисия сказали  мне, , куда они собирались, и сказали, что  мне, , , это , было 38 через Регноли.