Как научиться быть гибкой: Как стать гибкой и пластичной в домашних условиях — akvaufa5.ru

Как стать гибкой и пластичной в домашних условиях

Занятия на гибкость делают наше тело более выносливым и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно влияют на качество сексуальной жизни. Улучшается сон, повышается общий тонус организма.

Итак, занятия на гибкость:

укрепляют мышцы;
делают суставы более подвижными;
повышают выносливость;
уменьшают вероятность травм и боли в мышцах;
формируют ровную красивую осанку;
улучшают сон;
повышают общий тонус организма.

Не стоит путать гибкость с растяжкой – это два разных понятия. Гибкость обусловлена генетически, например, одни могут садиться на шпагат или немыслимо прогибаться в спине даже в зрелом возрасте, другим это не под силу даже после нескольких месяцев занятий. Растяжка – это физические упражнения, которые развивают гибкость. Таким образом, гибкость зависит от растяжки.

Как проверить свою гибкость

Наклонись вперед, положи ладони на пол, при этом колени должны оставаться прямыми. В норме ты не должна чувствовать дискомфорта и боли.

В утреннее время гибкость тела снижена, поэтому ранние тренировки наиболее эффективны.

Чтобы стать гибкой, потребуются регулярные занятия (минимум через день, а лучше ежедневно) на развитие подвижности позвоночника и суставов. Наилучший результат растяжения наблюдается при выполнении каждого упражнения от 30 до 60 секунд с минимальными перерывами.

Общие правила безопасности при выполнении упражнений:

Гибкость развивается медленно

Занятия не должны вызывать боль

разминки

Подбери сбалансированный комплекс занятий

, чтобы твое тело развивалось гармонично и симметрично. Выбери 10-15 упражнений (их список с пояснениями есть во второй половине статьи), которые будут затрагивать все группы мышц и суставы. Выполняй их последовательно, начиная с шеи и заканчивая тазовым отделом и коленными суставами.

Какими бывают упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость бывают статическими и динамическими. Рассмотрим, в чем их отличия и выявим преимущества каждого вида.

Динамические упражнения на гибкость

Этот метод развития гибкости подразумевает повторение упражнения заданное количество раз с постепенным увеличением амплитуды движений. Динамическая растяжка способствует большей подвижности и гибкости в суставах, а также увеличивает приток крови к мышцам, таким образом они лучше снабжаются кислородом.

Статические упражнения на гибкость

Здесь важно принять положение, при котором мышцы будут максимально растянуты и удерживаться в нем на протяжении 30-60 секунд. Статическая растяжка улучшает гибкость суставов и связок, а также способствует удлинению мышц и связок. Этот вид считается более безопасным и шанс получить травму практически равен нулю. Несмотря на это, оптимально сочетать два вида растяжек.

Комплекс упражнений на развитие гибкости

Этот комплекс упражнений покажется тебе достаточно простым, но он очень эффективен, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Благодаря ему улучшается обмен веществ, все органы насыщаются кислородом, а тело становится более гибким и пластичным. Заниматься лучше всего перед зеркалом.

Упражнения на гибкость шейного отдела позвоночника

Упражнения на гибкость грудного отдела позвоночника

Прими положение «мостик», задержись в нем на полминуты, постепенно добиваясь полного выпрямления рук и ног.

Упражнения на гибкость поясничного отдела позвоночника

Оставаясь стоять на коленях, присядь сначала в одну сторону, затем в другую. Сделай по 15 повторений на каждую сторону.

Упражнения на развитие гибкости в тазовом отделе

Оставаясь сидеть на полу, согни одну ногу и потяни ее вверх, стараясь завести за голову. Повтори упражнение для второй ноги.

Упражнения на развитие гибкости в коленном суставе

Лежа на спине, одна нога вытянута, а вторая согнута в колене. Возьмись за лодыжку согнутой ноги и вытяни ее вверх. Затем потяни ее к себе. Повтори упражнение для второй ноги.

Упражнения на гибкость запястья и голеностопного сустава

Сядь на колени, обопрись на внешнюю сторону кистей. Кисти расположи так, чтобы ладони смотрели на тебя.

7 важных советов для развития гибкости:

Обеспечь здоровое питание

Разминайся перед упражнениями

Выполняй упражнения на все тело

Занимайся регулярно

Увеличивай сложность и интенсивность

Не выполняй «свои» упражнения

Не занимайся, если ты чувствуешь боль

. Это может привести к растяжению мышц и связок.

Развивая подвижность суставов и позвоночника, ты станешь не только гибкой, но и продлишь молодость и красоту своего тела.

Почему важно проявлять гибкость и как этому научиться

В одной известной песне есть такие слова: “Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас”.

Каждый находит для себя здесь свой смысл. Есть люди, которые постоянно под кого-то подстраиваются, есть те, которые считают, что мир крутится только вокруг них.

И то, и другое крайности. А мы в этой статье постараемся найти золотую середину.

Читайте, что значит проявлять гибкость, почему быть гибким полезно для жизни и как научиться этому навыку.

Что происходит, когда вы подстраиваетесь

Когда человек подстраивается под чьи-то интересы, стандарты, требования, он теряет часть себя, наступает на горло своей песне.

Человек так поступает из страха остаться одному, быть непонятым, покинутым, нелюбимым.

Изначально человек себя считает хуже других, чужие интересы важнее, чем его.

В некоторых случаях такое поведение оправдано, если другой человек – маленький ребенок, который сам не может о себе позаботиться.

В остальном, “политика соглашательства” в ущерб своим интересам ведет к потере себя. И потом приходится тратить годы жизни, чтобы вернуть свою целостность.

Семинар-трансформация “Танец с Тенью” поможет вернуть утраченные части себя, принять и понять себя, увидеть свою уникальность.

Откуда привычка подстраиваться

Подстраиваться под других – это именно привычка. Человек на автомате действует в угоду другим, такова его первичная реакция.

Как она вырабатывается. Когда родители говорят ребенку раз за разом: “Отдай брату игрушку, он же младший”, “Подожди, сначала взрослые (старшие/младшие), потом ты”.

Эти слова откладываются в подсознании ребенка, и он начинает думать, что сам по себе не важен, его желания второстепенны по умолчанию.

В возрасте 2-3 лет у ребенка развивается чакра солнечного сплетения, которая отвечает за силу воли и проявление уникальности.

Если в этом возрасте не дать ребенку ее развить, чакра будет в дефиците, что означает отсутствие уверенности в себе, слабоволие.

Все дети разные, на кого-то не действуют строгие запреты родителей, а кто-то воспринимает их серьезно, боясь лишиться родительской любви и расположения.

Так и вырабатывается привычка подстраиваться.

Здесь даже появляются свои плюсы. Человеку проще жить, подстраиваясь, не конфликтуя. Не надо каждый раз терять энергию, которой и так мало, доказывая, что ему тоже что-то нужно. Так спокойнее.

Зачастую у таких людей даже нет своих желаний. Если такого человека спросить, чего он хочет, он будет в замешательстве.

Читайте также Как перестать приносить себя в жертву, но не быть эгоистом

Из статьи вы узнаете, почему люди жертвуют собой ради других, оправдана ли эта жертва и как отказаться от такого поведения.

Антипод уступчивости

Переходим к другой крайности, когда человек НЕ желает проявлять гибкость и даже считает это слабостью и бесхребетностью.

Он как бетонная стена стоит всегда на своем, что тоже требует большого количества энергии. Да и не во всех ситуациях такая позиция полезна.

Если обстоятельства неожиданно меняются, человек с такой жизненной позицией тяжело это переживает.

Долго не может прийти в себя, не хочет видеть других путей, винит во всем жизнь, правительство, окружение, но не хочет сам ничего сделать.

Трудно жить в случае, когда вы постоянно под кого-то подстраиваетесь, в то время как вам хотелось бы быть в другом месте и заниматься другим делом.

Также трудно, когда у вас только одна неизменная линия, позиция. Каждый камень на вашем пути вы воспринимаете как ужасную трагедию и останавливаетесь на долгое время, вместо того, чтобы мягко обогнуть его как вода.

В обоих случаях – это проявление сознания жертвы.

Давайте узнаем, как обойти эти крайности.

Зачем проявлять гибкость

Современная жизнь полна перемен, это объяснений не требует. Посмотрите вокруг на происходящее, и вы в этом убедитесь.

Чтобы получать от жизни удовольствие или хотя бы чувствовать внутреннее спокойствие и гармонию, нужно научиться быть гибким, уметь быстро ориентироваться в меняющихся условиях.

Способность быть гибким – это позиция силы, осознанности, когда решения принимаются легко, с полным принятием ситуации.

Если вы научитесь проявлять гибкость, вы будете устойчивы к любым переменам, стрессам, сможете видеть плюсы в каждой ситуации. Вы получите доступ к новым возможностям, обеспечите себе сохранение внутренней гармонии.

См. также Медитация “Расширение видения возможностей”

Способность быть гибким открывает для вас новые перспективы. Эта медитация поможет вам их увидеть.

Надеюсь у вас не осталось сомнений, зачем проявлять гибкость. Теперь узнаем как это сделать.

Несколько подсказок помогут вам в освоении этого навыка.

Как проявлять гибкость

1. Учитесь справляться с первичной реакцией

Что обычно происходит, когда срываются планы?

Первая реакция – поднимается волна эмоций: агрессия, раздражение, возмущение. Эта реакция непроизвольная, инстинктивная.

Осознайте, что это просто реакция, пропустите через себя эмоции, сбалансируйтесь и сделаете осознанный выбор, как поступить в этой ситуации.

С опытом, когда вы научитесь проявлять гибкость, вы не будете реагировать. У вас не будет эмоционального всплеска или острой реакции на меняющиеся обстоятельства.

Пример. Поломался компьютер, а вам нужно работать. Если решить этот вопрос в ближайшее время не получается, подумайте, для чего вам эта ситуация.

С одной стороны вы остались без возможности работать, а вам нужно многое успеть.

С другой стороны, может, это как раз удобный случай сделать то, что давно хотели, или просто подумать о своих целях и, возможно, пересмотреть их в спокойной обстановке.

Главный смысл здесь такой – вы НЕ впадаете в состояние жертвы: “Как же так? Что же теперь делать?”

Вы принимаете необходимые меры в сложившейся ситуации, делаете все, что от вас зависит и переключаетесь на другую задачу, пока ждете разрешения вопроса.

См. также Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас

В статье вы узнаете чем отличаются чувства от эмоций и получите способы для достижения эмоциональной гармонии.

2. Научитесь встраиваться в поток

Быть гибким – значит уметь лавировать в меняющихся обстоятельствах, видеть новые возможности в новых условиях.

Не продавливайте ситуацию, если у вас не получается с нескольких попыток. Остановитесь, переключитесь на что-то другое.

Вполне возможно, что ответ придёт как раз в этот момент, когда вы будете заняты совершенно другим делом.

Когда вы позволяете себе быть в потоке, вы принимаете, что не все зависит от вас. При этом у вас есть возможность выбрать наилучший способ проживания текущей ситуации.

3. Снизьте уровень ожиданий

Старайтесь не зависеть ни от кого и не ожидать, что ваши планы реализуются именно так, как вы задумали.

Даже самые надежные договоренности могут не сработать. Никогда не знаешь, что ждет завтра. Ситуация может измениться в любой момент.

Всегда допускайте некоторый процент, что ваши планы могут не осуществиться. Если так произойдет, вы не будете винить обстоятельства или человека в нарушении обязательств.

Если у вас нет ожиданий, то нет и страданий: “Не получилось, значит не мое, или не мой способ, или меня ждет что-то лучше этого”.

Когда мужчина говорит, что будет любить всегда, а через месяц у него появляется другая, поздно рассчитывать, что он на вас женится.

Все, ситуация изменилась. Закрываем эту страничку и идём дальше.

4. Продумывайте запасные варианты

Если вы планируете сделать что-то важное, заранее позаботьтесь о плане Б, а то и В. Просчитайте свои действия на несколько шагов вперёд.

Если ваш план рухнет, вы переключитесь на альтернативные варианты.

При таком отношении вас не застать врасплох, вам всегда будет чем заняться.

Пример. Вы хотели поехать на природу на выходные. Все для этого подготовили, но погода испортились, поездка стала невозможной.

Перейдите к плану Б – сходите, например, в спа-салон, в кино, организуйте встречу с друзьями.

Главное не зависать на том, что НЕ получилось, а извлечь пользу из ситуации. Вы же не знаете, что вас могло ожидать в той поездке. Вдруг высшие силы уберегли вас от чего-то неприятного.

5. Будьте гибкими по отношению к вашим целям

Будьте готовы, что ваши заветные желания могут измениться. Пересматривайте на истинность их при любой возможности.

Если вы взялись за реализацию какого-то намерения, учитывайте все возможности и обстоятельства. Все может измениться, и ваше желание тоже.

Будьте готовы его трансформировать, а при необходимости даже отказаться от него.

Не путайте это с неспособностью доводить дело до конца. Вы меняетесь каждый день, растете, ваши желания тоже становятся другими.

То, что манило и привлекало вас вчера, сегодня может оставить равнодушным.

Пример. Девочка в детстве мечтала о кукле Барби. Родители ей не покупали, потому что не было денег. Она дала себе клятву, что купит ее обязательно на первые заработанные деньги.

Но когда время первого заработка пришло, она и не вспомнила о кукле, потому что выросла, и у нее появились совсем другие интересы.

Перед тем, как ставить цели рекомендую проверить их на истинность. Как это сделать, читайте в статье 3 признака, которые помогут определить истинное желание.

Практикуйтесь в проявлении гибкости.

Ищите поводы, чтобы отточить это умение. И постепенно вам даже самые сложные задачи будут казаться простыми. А жизнь станет гораздо разнообразнее и интереснее.

Поделитесь в комментариях, в каких ситуациях вам легко проявлять гибкость, а в каких это дается с трудом или вовсе не получается!

Как стать гибкой: 5 специальных упражнений+инструкция

О том, как стать гибкой — предлагаем 5 специальных упражнений+подробную инструкцию к ним. Мы поможем тебе обрести грацию кошки!

Я всегда любуюсь танцовщицами и гимнастками, когда смотрю их выступления и восхищаюсь не только тем, как виртуозно они исполняют трюки, но их потрясающей гибкостью.

Кажется, что в телах этих девушек костей меньше, чем у обычных людей, поэтому они скользят по паркету подобно красивым змейкам.

Естественно, я тоже думала, как стать гибкой, как они.

Что-то делала в этом направлении, да и занятия в тренажерном зале, которые я не пропускаю, предусматривают несколько упражнений на растяжку.

Понятно, что уровня гибкости танцовщиц и гимнасток я не достигла, но вам никто не мешает работать над собой, чтобы стать девушкой-змеей.

Можно ли вообще стать гибкой?

Гибкость – это весьма интересное понятие.

Ну, во-первых, как определить, гибкий человек или нет?

Тот, кто может связать свое тело в узел – безусловно, гибкий, тот, кто, наклонившись, не достает руками до пола – деревянный Буратино.

Но ведь есть и промежуточное звено.

Вот, как быть с девушками, которые могут сесть на шпагат, но больше никаких особых трюков не демонстрируют?

Им нужно стараться стать более гибкими или нет?

Еще один вопрос, которые волнует умы девушек, можно ли вообще стать гибкой или это природный талант?

Правдивый ответ на этот вопрос находится где-то посредине.

Есть люди, которые уже рождаются гуттаперчевыми, а есть те, кому путем долгих тренировок удается развить гибкость хоть немного и их результаты никому не кажутся слишком уж впечатляющими.

Тут уж кому как повезет, но стать гибкой в достаточной мере сможет любая девушка, если не будет лениться.

Зачем становиться гибкой и делать специальные упражнения?

Вы укрепляете свои мышцы, особенно – ног и спины.
Делаете более красивой свою осанку.
Приобретаете изящество, грациозность.
Лучше спите.
Становитесь более выносливой.
Активизируете свою сексуальную энергию.
Повышаете общий тонус организма.

Подумайте, хотите ли вы стать гибкой?

Проверить свой уровень гибкости, чтобы понять, над чем вам нужно работать, можно следующими способами:

Постепенно склоняя голову, попробуйте дотянуться своим подбородком до груди.

Если вы не смогли этого сделать или в процессе выполнения упражнения почувствовали боль, это свидетельствует о недостаточной гибкости вашего позвоночника.
Начинайте прогибаться назад, можно даже при поддержке надежного партнера попытаться стать на мостик.

Вам больно?

Слышите противный хруст?

Это свидетельствует о том, что вы мало двигаетесь и вам не помешает стать гибкой.
Можете ли вы, наклонившись вперед, поставить ладони на пол?

Да?

Тогда вы еще не совсем потерянный в плане гибкости человек.
Медленно начинайте садиться на диагональный шпагат.

Не получается?

До пола остается не менее 30 см?

Ничего, специальные упражнения вам точно помогут.

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

Гибкость развивается достаточно медленно.
Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со здоровьем.
Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?

Можно существенно улучшить гибкость своего тела, занимаясь спортом.

Если вы выберете правильный вид спорта, в котором много времени уделяется растяжкам, то делать специальные упражнения на гибкость дома не придется.

Какие же виды спорта лучше всего помогают стать гибкой?

Йога.

Она сотворит волшебство даже с теми, кто сделан из негнущегося дерева.

Достаточно уделять йоге 15 минут в день, чтобы уже через месяц показать приличную растяжку.
Танцы, причем – любого стиля.

Не важно, чем вы будете заниматься (хоть стрип-пластикой, хоть хип-хопом), растяжка нужна любому танцору.
Гимнастика.

Естественно, олимпийских результатов, будучи взрослым, вы не продемонстрируете, но стать более гибкой сможете.

Как похудеть к лету: что нужно делать?

А вообще-то, чтобы стать более гибкой, можно заниматься любыми видами спорта.

И походы в спортзал, и бег по утрам, и даже 15-минутная зарядка дома способствуют улучшению растяжки.

Что нужно, чтобы стать гибкой дома?

Если вы не любите заниматься спортом в обществе незнакомых людей или не имеете лишних денег, чтобы платить тренеру, но все равно хотите стать гибкой, то можно с успехом выполнять специальные упражнения и дома.

Тренировать гибкость и растяжку без присмотра тренера может быть опасно, но если вы будете придерживаться правил предосторожности, то ничего страшного не случится:

Понадобится не менее месяца, чтобы вы увидели реальные результаты.

Помните, что вы не пытаетесь поставить олимпийский рекорд, а тренируете растяжку исключительно для себя.
Не торопитесь, не нервничайте и все получится.
Делать упражнения на растяжку желательно с утра, на полупустой желудок.
Очень важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и пребывали в хорошем настроении.

Что такое тайский массаж?
Надевайте удобную одежду для тренировки гибкости, которая не стесняет ваших движений, можно даже тренироваться в белье, если живете в одиночестве или не стесняетесь других членов семьи.
Прежде чем начать выполнять упражнения на гибкость, следует провести 5-минутную зарядку, чтобы разогреть мышцы.
Планируйте тренировку так, чтобы она включала разные упражнения: на растяжку рук, ног, хребта, ягодиц.

Нельзя уделять внимание одним частям тела и игнорировать другие.
Если вы чувствуете сильную боль, немедленно переставайте тянуть мышцу.

Наша цель – стать грациозной гибкой девушкой, а не инвалидом.

5 специальных упражнений, чтобы стать гибкой

Проще всего стать гибкой, выполняя ежедневно специальные упражнения.

Вообще-то тренировок на растяжку существует бесчисленное количество – в интернете можно найти обучающее видео на любой вкус.

Я же предлагаю вам 5 упражнений, помогающих девушкам становиться гибкими, которыми поделилась со мной тренер по фитнесу в тренажерном зале, который я посещаю:

Поставьте ноги в первую позицию (пятки вместе, носочки разведены) и начинайте выполнять пружинистые приседания, не сводя колени вместе.

Если у вас есть балетный станок (или нечто подобное к нему), то можно придерживаться за него на первых порах, чтобы не упасть.
Встаньте ровно и поставьте ступни ног вместе.

Начинайте наклоняться, стараясь прижать голову к коленям.

Ноги при этом сгибать нельзя
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки.

Теперь начинайте нагибаться вперед, вытянув руки перед собой.
Наиболее эффективное упражнение для растяжки мышц спины, плеч и ягодиц выполняется так.

Встаньте на четвереньки, соединив ступни и разведя по-максимуму колени, опустите таз вниз, «уронив» попу на ступни, а теперь тянитесь руками вперед, а грудью – к полу, голова тоже должны быть опущена вниз.
Упражнение, которое способствует максимальному растяжению всего тела.

Встаньте на колено правой ноги, а левую ногу вытяните перед собой, согнув ее под прямым углом.

Положите левую руку на колено левой ноги, а правую поднимите вверх и начинайте наклонять ее вместе с корпусом влево.

Затем смените позицию рук и ног.

Желаете иметь гибкую спину? Комплекс упражнений в видео вам в этом поможет:

Существует множество способов, как стать гибкой.

Да, упражнения на растяжку нельзя назвать простыми и эффект от них не моментальный, но результаты не заставят себя ждать, если тренироваться ежедневно.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как стать гибкой? — Как стать!

На чтение 4 мин Просмотров 1.3к. Опубликовано 5 сентября, 2013
Обновлено 19 августа, 2019

Многие люди, в особенности представительницы слабого пола, хотят быть гибкими и пластичными. Над этими качествами нужно работать часто и много. Бывает, что человек от природы рождается гибким. По-настоящему гибкий человек умеет не просто забрасывать ноги за голову, он еще и может свою каждую часть тела чувствовать, а также управлять ей. Самыми гибкими существами принято считать всех представителей семейства кошачьих. Именно им хотят подражать девушки, которые стараются стать более гибкими. Танцы и художественную гимнастику можно отнести к самым пластичным видам спорта. Конечно, хорошо, когда гибкость начинают развивать еще с детства, тогда во взрослом возрасте с ней проблем быть не должно. Но научиться быть гибкой можно.

Как стать гибкой в домашних условиях

Прямо дома можно начать заниматься растяжкой. Но ни в коем случае нельзя забывать о технике безопасности. Для начала можно дома попробовать простые упражнения. Нужно стать прямо и коснуться пальцами своих стоп. Если вдруг возникла проблема с этим упражнением, то действительно нужно заняться тем, что начать развивать свою гибкость. За неделю конечно результат не наступит, но если упорно заниматься, то в скором времени уже будет, чем похвастаться. Чтобы заниматься растяжкой, можно иметь специальную одежду, в которой это будет легче делать. Упражнения должны делаться плавно и медленно, никаких резких движений. В том случае если появляется чувство дискомфорта, нужно сделать перерыв. Чтобы узнать, как стать гибкой стоит начать делать следующее.

Комплексов и упражнений для гибкости на самом деле очень много. Можно начать с этих трех.

Упражнения для гибкости шейного отдела позвоночника

Становимся прямо. Ноги на ширине плеч. Лопатки нужно отвести назад и начать затылком тянуться к потолку. Нужно представить себя тряпичной куклой, которую тянут вверх за веревочки. Будет такое ощущение, что позвоночник удлиняется. Голову нужно наклонить вперед и так держать около 30 секунд. Затем снова нужно вернуться в исходное положение. Потом голову начинаем наклонять медленно в сторону. Надо постараться ухом дотронуться до плеча. И в конце упражнения голову поворачиваем и смотрим назад через плечо.

Упражнение для гибкости грудного отдела позвоночника

Эта часть позвоночника у многих людей является самой слабой. По этой причине может болеть спина и нарушается осанка. Нужно стать прямо и протянуть в стороны руки. Делаем вдох и затем крепко обхватываем себя руками. Когда происходит выдох, руки снова вытягиваются в стороны. Лопатки сводим. Упражнение повторяется десять раз.

Упражнение для гибкости поясничного отдела позвоночника

Чтобы тело стало более гибким и пластичным нужно начать делать наклоны вперед и назад, а также выполнять вращения. Упражнения должны выполняться каждый день. Можно даже составить для себя специальный график.

Не стоит также забывать о правильном питании, которое способствует стройности и ощущению легкости всего тела.

Как стать гибкой и пластичной

Начать можно с того, что записаться на танцы. Сейчас очень много различных направлений. Нужно только выбрать, то что будет по душе. Есть направления, которые не привязывают человека к какому-то конкретному виду танца. Занятия несколько раз в неделю позволят сделать тело более гибким и пластичным. Некоторые люди предпочитают занятия классической хореографией для кошачьей походки. Сюда входит растяжка у станка, тренировочные упражнения разных видов и многое другое. Это также поможет стать более гибкой. Те, кто любит спокойствие и тишину, могут стать более пластичными с помощью йоги. Плавные и медленные движения активизируют мышцы и и делают их более гибкими. В йогу входит много специальных упражнений, которые полезны для всего организма. Немалому количеству девушек понравится арабский танец живота. С его помощью можно узнать, как стать гибкой и пластичной. Это направление очень распространено в арабских странах и на Ближнем Востоке. А сейчас оно завоевывает и СНГ. Можно и дома делать упражнения, которые помогут стать гибкой и пластичной. Суставы будут разрабатываться, а эластичность связок повышаться благодаря специальным комплексам. Важно подойти к делу ответственно и упорно.

Можно делать следующий комплекс для развития гибкости и пластичности.

Нужно лечь на пол, ноги прямые руки под углом 90 градусов. Правая нога сгибается в колене и нужно постараться достать ей до пола с левой стороны. Точно также делается и с другой ногой.

Присядьте на пол, ноги оставить прямыми и ладошками нужно тянуться к кончикам ног. Колени при этом не сгибать. Все делается на честность. Повторить 20 раз.

Теперь лягте на пол, ноги оставить прямыми, а руки прямые вверху за головой. Теперь надо поднять одну ногу до прямого угла и обхватив ее рукой, начать тянуть в сторону головы. Каждую ногу нужно тянуть по 20 раз.

10 советов, как стать супер гибкой

Перед тем как приступить к делу, запомни: лучшее время для работы над развитием растяжки — вечерние часы. Утром твое тело зажато, а значит эффекта от занятий будет мало.

1 Регулярность

Чем чаще, тем лучше. Если ты будешь уделять растяжке ежедневно от 15 до 30 минут, то уже за месяц достигнешь серьезного прогресса.

2 Без спешки

Занятия должны проходить в спокойном режиме. Не спеши, каждое упражнение выполняй в размеренном темпе. Акцентируй свое внимание на мышцах, которые задействованы в данный момент. Такой темп снижает вероятность травматизма.

Формула регулярных тренировок: секреты успеха

3 Разогреть мышцы

Золотое правило спортсменов и любителей: перед началом любой тренировки нужно делать разминку. Ты можешь удивиться, но перед тем, как начать растягиваться тело тоже нужно подготовить. Если занятия проходят дома, то прими душ, пусть мышцы расслабятся. Они гораздо легче будут принимать нагрузку.

Популярные статьи сейчас

4 Никакой боли

Не нужно заниматься растяжкой, преодолевая боль. Нервно-мышечный механизм непроизвольно вызывает мышечный спазм, да и вообще, любая боль — это предупреждение от организма о потенциальной опасности.

5 Расслабление-напряжение

Чередуй моменты расслабления и напряжения. В тот момент, когда ты вошла в позу и почувствовала напряжение — зафиксируйся в этом положении на несколько секунд, а затем медленно начинай фазу расслабления.

Как худели американки в 30-х годах: первый фитнес-лагерь

6 Очередность

Правую и левую сторону растягивайте по очереди. Меняйте положение тела так, чтобы применять усилие поочередно к каждой стороне.

7 Дыхание

Не задерживай дыхание. Старайся делать глубокие вдохи и выдохи. Хорошо, если ты владеешь дыхательными практиками из йоги. Даже при обычной растяжке они очень полезны.

8 Партнер

Работа в паре дает больше возможностей для развития гибкости. Конечно лучше, когда тебе помогает опытный инструктор, но самые простые упражнения можно выполнять и с менее надежным партнером.

9 Силовая нагрузка

Проработка целевых мышц после растяжки с помощью силовой нагрузки, дает потрясающий эффект в виде координации и сгруппированности мышц. Это отличный тандем для формирования красивого тела.

10 Настроение

Без хорошего настроения не стоит приступать к растяжке. Когда в тебе нет раздражения и других негативных эмоций — результат занятия будет отличным. В противном случае, ты можешь запороть тренировку своим недовольством.

Как растопить жир, но сохранить мышцы: 5 дельных советов

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

История сковородки.

Пигментация, дряблость и угри: проблемы кожи, которые возникают летом, и способы их решения.

Перезагрузка для мам: ТОП-5 идей.

Невролог о всех видах боли: грыжи в спине, зажимы, нервные спазмы, грудь

Как проявлять гибкость в общении

Сегодня я хочу раскрыть тему «гибкость в общении». Довольно часто нам не хватает этого качества, а между тем воспитывая его, можно существенно облегчить собственную жизнь. Начиная с самых древних исторических документов, историки находят информацию о великих дипломатах, людях, повлиявших на ход истории одной лишь силой слова.

Даже древняя книга мудрости Библия говорит, что слово может врачевать и уязвлять как мечом. Во всех культурах есть близкие по смыслу пословицы, поговорки, говорящие о важности вовремя промолчать или сказать что-то.

Что же подразумевает под собой способность проявлять гибкость при общении с другими людьми? Сейчас уже большинство хочет высказать мысль о том, что свое мнение не собираются менять и подстраиваться под кого-то не собираются. Однако это неверное понимание обозначенного понятия. Способность проявить гибкость подразумевает, что человек умеет обходить «острые углы», противоречия, явные противостояния с оппонентом, нацеливаясь на положительный результат переговоров, взаимовыгодный для обеих сторон.

К примеру, езда на общественном транспорте часто доставляет большие неудобства всем участникам. Но когда среди пассажиров, например, находится пьяный с невыносимым перегаром, да еще шумный, тут уже терпение может закончиться! Каким образом здесь можно проявить гибкость? Ведь пьяница однозначно вам не нравится.

Однако можно сохранить свое достоинство, не унижаясь до грубых слов и криков. Ведь это не заставит смутиться возмутителя порядка, а только вызовет острый конфликт, неприятный всем окружающим. В данной ситуации можно себе позволить лишь небольшое мягкое замечание (как бы вы хотели, чтобы в таком положении отнеслись к вам). А возможно, лучше всего сдержаться, просто промолчав.

Как проявлять гибкость в общении

Чтобы стать гибким в общении человеком, нужно уметь сопереживать другим. Если поставить себя на место своего оппонента, попытаться прочувствовать все, что его тревожит, скорее всего, у вас пройдет все раздражение даже при крупной ссоре;
Помня, что все мы люди и имеем свои слабости, найдите в себе силы проявить к другим снисхождение, признавая их право на ошибку;
Дайте возможность другому всегда сохранить свое лицо. Даже если человек в корне не прав, можно спокойно объяснить ему суть его ошибки. Когда он успокоится и все поймет, скорее всего вы приобретете друга или как минимум своего сторонника;
Умейте признавать свою неправоту. Часто эмоции ослепляют нас, под влиянием выплеснутых гормонов мы способны сделать и сказать то, что даже не думаем и не хотим делать. Умейте искренне просить прощения;
Не подливайте масла в огонь. Когда невозможно прийти к общему решению, лучше всего успокоиться, отложив решение проблемы на время. Только хладнокровный подход открывает пути решения конфликтов;
Научитесь прощать. На английском корень слова «прощение» несет смысл забвения. Простить — значит навсегда стереть из памяти проступок и больше не вспоминать его никогда, а уж тем более нельзя укорять;
Бывает, что при всей лояльности, человек продолжает вести себя упрямо, агрессивно. Не стоит опускаться до его уровня. Можно уладить конфликт и просто больше не контактировать с этим лицом;
Часто в общении с близкими людьми мы перестаем ценить их, принимая как должное все, что они делают для нас. Из-за этого копится раздражение, люди ругаются на ровном месте. Умейте видеть каждое мгновение все хорошее в окружающих, концентрируйтесь на положительных их сторонах, постоянно благодарите за каждую приятную мелочь. Особенно это актуально в браке. Попробуйте относиться к близким так, как будто они могут в любой момент исчезнуть из вашей жизни. Ведь вы хотите их удержать?
Однако гибкость в общении не означает, что нужно под всех прогибаться, напротив: поставьте определенные рамки, за которые не перейдете никогда. Люди будут знать об этом, станут считаться с вашими правилами;
Любая конструктивная беседа может сравниться в игру в мяч: его можно бросить мягко, позволив легко поймать. А можно швырнуть со всей силой, ударив человека. Какая игра вам больше нравится?
Уважайте других. Презрение и высокомерие — главный враг миру и благополучию. Не стоит превозносить себя, чрезмерно гордиться. Не даром Библия говорит, что смиренный покоряет города и страны, а гордый повержен будет. Все люди тянутся к тому, кто способен проявить неподдельное участие;
Чтобы добиться нужного итога переговоров, получить определенные уступки и выгоды для себя, не бойтесь что-то отдавать. Ведь всегда общение — это взаимовыгодный обмен, приносящий удовлетворение и пользу всем сторонам переговоров.

Глубокое понимание сути вопроса принесет в вашу жизнь настоящее умиротворение. Потому что гибкость в общении способна творить чудеса. Используйте этот мощный инструмент взаимодействия с окружающими, увидите, насколько радостней и приятней станет общение даже с неприятными людьми!

10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели

Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.

Мы в AdMe.ru отобрали несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.

1. Растяжка «Кошка»

«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

Упритесь ладонями и коленями в пол.
Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
Задержитесь на несколько секунд.
Медленно вогните спину, как кошка.
Повторите 10 раз.

2. Растяжка мышц спины

Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

Лягте на живот.
Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

3. Растяжка «Мостик»

Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

Лягте на спину, согнув колени.
Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

4. Растяжка с наклоном в сторону

Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.

Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите в другую сторону.

5. Растяжка «Поза щенка»

Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.
Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.
Повторите 3 раза.

6. Растяжка с выпадом в сторону

Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите 3 раза в каждую сторону.

Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.

7. Растяжка подколенных сухожилий сидя

Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.

Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите 3 раза.

Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.

8. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой

Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.

Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите на другую ногу.

9. Поперечная растяжка сидя

Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.

Сядьте на пол.
Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.
Вытяните руки вперед как можно дальше.
Задержитесь на 30 секунд.

10. Скручивание сидя

Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.

Сядьте на пол и держите ноги прямо.
Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.
Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите в другую сторону.

Любите ли вы растяжку? Если у вас есть свое «секретное» упражнение, расскажите о нем нашим читателям.

Лучшая растяжка для большей гибкости

Можете ли вы дотронуться до пальцев ног?

Getty Images

Не можете наклониться и коснуться пальцами ног? Вы можете подумать, что гибкость — это то, с чем вы родились — либо она у вас есть, либо нет.Хотя ваш уровень гибкости действительно связан с генетикой (мы не все можем быть акробатами), вы можете быть удивлены, узнав, что вы можете развить гибкость так же, как вы можете развить силу, выносливость или скорость.

Как и все остальное, развитие гибкости требует практики. Требуется такая же последовательность, как и для наращивания мышечной массы или набора формы для марафона. Это может быть нелегко, но это определенно выполнимо, и вы можете начать с этих простых способов стать более гибкими.

Подробнее: Лучшие упражнения для пресса для укрепления корпуса

1.Начинайте и заканчивайте каждый день статической растяжкой

Статическая растяжка позволяет выполнять глубокую изолированную растяжку.

Getty Images

Проведение статической растяжки может быть самым простым методом повышения гибкости. Статическая растяжка включает в себя все упражнения на гибкость, которые включают удержание мышцы в растянутом положении в течение значительного времени, обычно около 30 секунд. Это позволяет изолировать и глубоко растянуть мышцу.Начиная и заканчивая день статической растяжкой — всего на 5-10 минут — может существенно повлиять на гибкость ваших мышц в повседневной жизни.

Статические растяжки, с которыми вы, возможно, уже знакомы, включают:

Некоторые расширенные статические растяжки включают:

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

2. Выполняйте динамическую растяжку до и после тренировки.

Динамическая растяжка улучшает подвижность.

Getty Images

Динамическая растяжка, в отличие от статической, непрерывно перемещает ваши мышцы и суставы во всем диапазоне их движений. Этот тип растяжки кажется намного более энергичным, чем статическая растяжка, и может даже увеличить частоту сердечных сокращений.

Динамическая растяжка не изолирует мышцы так сильно, как статическая растяжка; скорее, этот тип активного растяжения задействует несколько мышц одновременно и научит вас задействовать мышцы и суставы для поддержки более глубоких и плавных движений.Выполнение динамических растяжек перед тренировкой дает хорошую разминку, а выполнение нескольких упражнений после тренировки помогает вернуть тело в состояние покоя (вместо того, чтобы просто перестать замерзать после интенсивного потоотделения).

Примеры динамической растяжки:

3. Разминайте мышцы несколько раз в неделю.

Катание с пеной помогает разрушить напряженные мышцы и фасции.

Getty Images

Вы можете чувствовать себя негибким из-за спаек в фасции, типе соединительной ткани, покрывающей ваши мышцы, кости и суставы.То, что люди называют «мышечными узлами», на самом деле часто возникает в фасции (хотя в мышечной ткани также могут образовываться узловатые участки).

Если у вас много этих спаек, которые могут развиться из-за длительного малоподвижного поведения, а также из-за интенсивной физической активности, попробуйте добавить в свой распорядок самостоятельное миофасциальное расслабление. Самомиофасциальное расслабление — это, по сути, самомассаж с целью «высвободить» эти тугие узлы из тканей вашего тела. Вы можете сделать самостоятельную миофасциальную релаксацию с помощью поролонового валика, мячика для лакросса, валика для мышц или массажного пистолета.

Эти миофасциальные упражнения могут помочь:

4. Практикуйте вращательные движения

Часто упускаемые из виду вращательные движения сильно влияют на гибкость.

Getty Images

Ваша способность или неспособность полностью вращать позвоночник и шарнирные суставы (бедра и плечи) сильно влияет на ваш общий уровень гибкости. Ваш позвоночник, бедра и плечи диктуют большинство движений, которые вы делаете ежедневно, независимо от того, осознаете ли вы это или нет: каждый раз, когда вы шагаете, тянетесь, наклоняетесь, поворачиваетесь, сидите или стоите, вы используете позвоночник вместе с бедрами или плечи.Если вы не практикуете активно вращение этих суставов, вы упускаете свой потенциал гибкости.

Попробуйте эти упражнения на вращение, чтобы улучшить гибкость:

Составьте программу тренировки гибкости

В дополнение к своим обычным упражнениям, таким как поднятие тяжестей или ходьба, попробуйте посвящать несколько минут каждый день тренировке гибкости. Ограничения по времени могут затруднить расстановку приоритетов в упражнениях на гибкость, но если вы действительно хотите стать гибким, вам придется регулярно заниматься.

Вот один из способов включить тренировку гибкости в вашу тренировочную программу:

Утро: 5 минут статической растяжки, сосредоточение внимания на нижней части тела
Перед тренировкой: 10 минут динамической растяжки всего тела
После тренировки: 5 минут миофасциального высвобождения мышц, которые вы проработали
Перед сном: 5 минут статической растяжки, сосредоточение на верхней части тела

Посвящая всего несколько минут за раз, вы можете достичь почти получаса тренировки гибкости каждый день. упражнение.

Вы всегда можете немного сократить время активной тренировки, чтобы включить в нее работу на гибкость. Например, если вы обычно ходите 60 минут в день, ходите 50 минут и завершаете прогулку 10-минутной растяжкой. В конце концов, чтобы стать более гибким, нужно сделать ставку на гибкость как цель.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Советы, чтобы стать более гибкими — и даже делать шпагаты

Это кажется невозможным … но вы могли бы туда добраться (Изображение: Гетти)

Вы можете подумать, что гибкость — это от природы дар. У кого-то он есть, у кого-то нет.

Может быть, вы смотрите гимнастов по телевизору или восхищаетесь спортсменами в документальном фильме Netflix’s Cheer и думаете; «Я никогда не смогу этого сделать».

Что ж, мы не можем обещать, что вы когда-нибудь сможете взлететь на вершину пирамиды человеческих тел, но, возможно, вы сможете поднести ногу немного ближе к голове.

Вопреки распространенному мнению, гибкости можно научиться. При регулярной практике и самоотверженности вы сможете приблизиться к касанию пальцами ног — вы даже сможете научиться делать шпагат.

И это не просто фантастический трюк для вечеринки. Повышение гибкости жизненно важно для вашего общего здоровья и благополучия, а также для предотвращения болей и травм.

Особенно, если вам нравятся высокоинтенсивные занятия фитнесом или если вы проводите большую часть дня, сгорбившись за столом.

Лучшие советы, которые помогут вам сделать шпагат

Убедитесь, что у вас мышц в тепле. (бег, прыжки, гребля перед растяжкой).

Перед тем, как пробовать шпагат, убедитесь, что все задействованные в шпагате мышцы ( ягодиц, подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы, сгибатели бедра ) в тепле и растянуты.

Если у вас есть возможность, примите теплый душ перед растяжкой — это будет идеально, поскольку он согревает и расслабляет ваши мышцы. Или перейдите в более теплую комнату / студию .

Не сравнивайте себя с другими , все разные.

3 занятия по 20 минут в неделю лучше, чем одно занятие по 60 минут в неделю

Удерживайте позу 30-60 секунд , поменяйте сторону и повторите три раунда.

Согласованность — ключ к успеху.

Не дави слишком сильно. Рим был построен не за один день . Потянитесь медленно и осторожно, прислушиваясь к своему телу.

В Лондоне открылась новая студия, которая предлагает 50-минутные занятия, посвященные простой растяжке.

Принося тенденции из Москвы и Лос-Анджелеса в Великобританию, Good Stretch — это фитнес-студия для занятий спортом и растяжкой, целью которой является улучшение гибкости клиентов, облегчение мышечной боли и повышение уверенности.

Главный тренер Ана сравнивает занятия с «50 оттенками серого»: «Это больно, но приятно», — говорит она нам.Мы должны согласиться.

Как стать более гибким

Утренний распорядок

Начните свой день с пятиминутной процедуры растяжки, даже не вставая с постели.

Повороты для поясницы
Приведите колени к груди
Растяжка Cobra для сердечника
Лягте на бок, растяните квадрицепсы
Лягте на спину с растяжкой подколенных сухожилий

Продолжайте работать

Попробуйте короткую растяжку на рабочем месте, старайтесь вставать со стула как можно чаще.

Продолжайте движение

Выполняйте динамическую растяжку и упражнения на подвижность перед любой физической активностью — и никогда не игнорируйте разминку перед упражнением.

Но убедитесь, что вы не «подпрыгиваете» при растяжке.

Ана и Аида привезли в Великобританию тренд на специальные классы по растяжке (Фото: Good Stretch)

Построить процедуру

Создайте программу статической растяжки (комплекс упражнений на растяжку, при котором вы удерживаете положение в течение 30-60 секунд после физической нагрузки).

Даже 10 минут растяжки после тренировки значительно улучшат вашу гибкость.

Сначала разогрейте мышцы

Никогда не делайте статическую растяжку холодных мышц — всегда выполняйте некоторую физическую активность, прежде чем приступить к работе.

Массаж

Побалуйте себя массажем глубоких тканей, чтобы растянуть каждую мышцу индивидуально.

Раскройте

Используйте валик из поролона для миофасциальной разрядки, но обязательно изучите свою технику.Вы можете найти простые уроки на YouTube.

Классы предназначены для начинающих, и вы можете улучшить свои навыки (Изображение: Хорошая растяжка)

Ана — настоящая зайка в спортзале. У личного тренера не было опыта танцев или йоги до того, как она начала заниматься растяжкой, но она начинала ощущать мелочи и травмы, которые возникают при тренировках с высокой ударной нагрузкой и с тяжелыми весами.

Итак, она начала специальные занятия по растяжке, потому что знала, что многие посетители тренажерного зала, подобные ей, виновны в игнорировании растяжки, что подвергало их тела риску.

Всего за два месяца занятий растяжкой три раза в неделю по 30 минут за раз Ана смогла выполнить шпагат. И спереди, и сбоку.

«Это не йога, потому что йога — это все еще тренировка — вы по-прежнему довольно много прорабатываете свои мышцы. Это не очень расслабляет, поэтому я хотел сделать что-то действительно посвященное и конкретное ».

Вы не можете работать над растяжкой каждый день, потому что ваши мышцы должны восстанавливаться, но Ана говорит, что хороший способ избежать этого — каждый раз работать над разными группами мышц.

Почему растяжка так важна

Исследования показали, что регулярная статическая растяжка может помочь уменьшить скованность, а уменьшить хроническую боль в шее и спине.
Динамическая растяжка часто используется как часть разминки. В результате, растяжка считается важной частью профилактики травм, поскольку она подготавливает мышцы к работе и помогает вернуть им исходный размер.

Тренировка гибкости может помочь улучшить кровоток и кровообращение. , что позволяет кислороду и богатой питательными веществами крови легко проходить по всему телу.

Когда мышцы становятся напряженными и напряженными, ослабляются противоположных мышц , что вызывает дополнительный износ различных суставов и структур внутри тела.

Регулярное растяжение помогает гарантировать, что мышцы с каждой стороны сустава имеют одинаковую степень натяжения. так, чтобы сустав мог свободно и эффективно двигаться во всех направлениях.

«Все мышцы связаны. Таким образом, когда вы работаете над одной растяжкой, это поможет вам улучшить и все остальные растяжки.

«Все так заняты. Это все занятия HIIT, полчаса, быстро, быстро. Ни у кого нет времени на разминку или растяжку. Но если вы не растянетесь должным образом, вы можете получить травму.

«Всякий раз, когда вы тренируетесь — ваши мышцы сокращаются и становятся маленькими. Но для того, чтобы ваши мышцы функционировали должным образом, вы должны вернуть их к своему действительному размеру. Вот что делает растяжка.

«Если вы не растягиваетесь, ваши мышцы останутся напряженными и сокращенными, поэтому, когда вы собираетесь делать прыжок на ящик в тренажерном зале, вы получите травму.’

Подробнее: Здоровье

Ана говорит, что ее класс предназначен не только для спортсменов или энтузиастов тренажерного зала — он предназначен для начинающих, и она говорит, что каждый может использовать немного больше гибкости.

«Любой, кто ходит в тренажерный зал, может извлечь выгоду из растяжки, как и люди, которые работают в офисе за столами весь день.

«Если вы сидите весь день, ваши сгибатели бедра станут такими маленькими, ваши плечи и грудь станут очень напряженными — вот откуда исходит вся эта боль в спине».

Мы опробовали класс Good Stretch для всего тела и можем подтвердить, что растяжка действительно приятна.Болезненно.

Не думайте, что этот класс будет легким путешествием — вы заставляете свое тело чего-то достичь. Таким образом, даже если ваш пульс может не увеличиваться, вы все равно будете усердно работать.

Главное, что нужно сделать, это то, насколько важно расслабиться.

Когда вы попадаете в неудобную позу, ваш естественный инстинкт — напрягать каждую мышцу своего тела и сопротивляться изо всех сил.

Если вы можете пройти через это и вдохнуть дискомфорт, вы почувствуете, как ваши бедра опускаются, а мышцы расслабляются, но отпустить это определенно немного страшно.

БОЛЬШЕ: Тренажерные залы снова закрываются после третьего национального запрета в Англии?

БОЛЬШЕ: Смешно думать, что массаж может распространять рак — так почему же курорты до сих пор этому верят?

БОЛЬШЕ: Aldi запускает коллекцию тренажеров «New Year New Gear» — от 5 фунтов стерлингов.

Электронная почта об образе жизни от Metro.co.uk

Решение

Получайте самые важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

21 лучшее упражнение на растяжку для большей гибкости

Растяжка может быть не самой захватывающей частью тренировки, но выполнение работы на гибкость так же важно для полноценного фитнеса, как силовая и кардио-работа. Включение некоторых упражнений на растяжку в ваш график тренировок поможет вам улучшить гибкость, уменьшить напряжение и, в конечном итоге, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными.

«Плотные мышцы могут вызвать чрезмерную нагрузку на соседние суставы во время нормальной повседневной деятельности или сами могут получить травму», — Саша Кирельсон, Д.П.Т., клинический директор Professional Physical Therapy в Сиклервилле, штат Нью-Джерси, рассказывает SELF. С возрастом наши мышцы становятся короче и менее эластичными, добавляет она. «Мы должны играть активную роль в поддержании и увеличении длины наших мышц, чтобы мы могли продолжать пользоваться своими способностями без боли».

Смотреть: 9 простых упражнений на растяжку для подтянутых бедер

Это правда, что растяжка не является ни гламурной, ни хардкорной, и, вероятно, она не даст вам такой же спешки, как бег или занятия HIIT.«Это неудобно и требует времени, поэтому людям не нравится это делать», — говорит Кирельсон. «Однако нельзя просто выполнять силовые тренировки и кардио, не подвергая себя риску травм и боли». Выполняя тонну работы, которая сокращает мышцы (что укорачивает их) и никогда не растягивает (удлиняет), ваши мышцы в конечном итоге выйдут из равновесия. Дисбаланс в теле увеличивает риск получения травмы, потому что он может привести к тому, что одни мышцы и суставы будут чрезмерно компенсировать другие, которые слишком напряжены для правильного взаимодействия.Это приводит к напряжению и дискомфорту.

Кроме того, когда ваши мышцы расслаблены и растянуты, они менее ограничены. Это позволяет вам перемещать их в более широком диапазоне движения (ROM). Например, больший диапазон движений в бедрах и коленях позволит вам глубже погрузиться в присед. В конечном итоге наличие большего объема ПЗУ позволит вам выполнять больше упражнений — и делать их правильно.

Чарли Аткинс, C.S.C.S., инструктор Soul Annex в Нью-Йорке и создатель класса Le Stretch, говорит SELF, что ей нравится использовать слово «мобильность» вместо гибкости, чтобы понять, насколько важна растяжка в повседневной жизни.«Для меня это касается повседневных вещей, которые становятся сложнее с возрастом, например, наклоняться, чтобы завязать обувь, подниматься по лестнице, поднимать ребенка с пола или даже просто вставать с дивана». Повышение вашей мобильности облегчает эти повседневные действия: «вы можете двигаться более свободно», — говорит Аткинс.

К счастью, повысить гибкость и мобильность нетрудно. Просто это займет немного времени. Попробуйте добавить в свой распорядок упражнения для гибкости, которые Аткинс демонстрирует ниже, чтобы снять мышечное напряжение и повысить подвижность, чтобы вы могли свободно перемещаться как в тренажерном зале, так и в жизни.

Каждый может сделать шпагат — сделайте этот тест на боковой шпагат!

Для некоторых людей разделение — цель всей жизни. А есть такие люди, как я, которые просто хотели прикоснуться к своим пальцам ног! Я начал готовиться к шпагату, когда мне было 24. До этого я всю жизнь был непреклонен. Я помню, как задавался вопросом, можно ли вообще научиться делать шпагат.

Я провел небольшое исследование и обнаружил, что при постоянной практике большинство здоровых взрослых могут тренироваться и в конечном итоге научиться делать шпагаты ( 1 ).Однако есть некоторые структурные различия, которые делают тренировку на шпагате для одних более оптимальной, а для других — менее оптимальной. Давайте разберемся, что это за структурные различия, и рассмотрим простой тест, который вы можете провести дома, чтобы определить, есть ли у вас потенциал для раскола.

[Обновление] Теперь я могу коснуться пальцев ног и сделать шпагат с обеих сторон! Узнайте больше о моем путешествии по шпагату и о том, что я сделал, чтобы получить шпагат всего за 5 месяцев.

Обзор

Может ли каждый делать шпагат?
Томас Курц, автор книги «Научное растяжение: руководство по тренировке гибкости» (2), говорит, что ошибочно полагать, что большинство людей физически неспособны делать шпагат .Курц говорит, что «для подавляющего большинства людей структура суставов и длина связок составляют , а не , что является препятствием для выполнения шпагатов».

Бедра: Coxa Vara

Единственное исключение, которое может помешать вам получить разделение, — это условие под названием Coxa vara . Coxa vara — структурная деформация бедра, определяемая «уменьшенным углом между головкой и шейкой бедренной кости и ее стержнем» (3). Нормальный диапазон вращения бедра составляет ~ 125 градусов, тогда как у людей с Coxa vara диапазон вращения более ограничен (<125 градусов).Также возможно иметь это условие только с одной стороны.

Есть также люди с Coxa valga , которые могут вращаться за пределы нормального диапазона бедер. Таким людям может быть легче подготовиться к шпагату.

Сгибатели бедра: мышцы поясничной мышцы

Напряженные или слабые поясничные мышцы (произносится как SO-AS) также могут ограничивать вращение бедра. psoas major — длинная веретенообразная (или «веретенообразная») мышца, которая прикрепляется к нижней поясничной области позвоночника и проходит через таз к бедренной кости или верхней части ноги (4).Поясничная мышца — одна из шести мышц, составляющих сгибатель бедра. Это позволяет поднять колено к груди (подумайте о высоких коленях или марше на месте).

Сгибатели бедра со временем напрягаются, когда вы много сидите и не растягиваетесь. Если поясничные мышцы напряжены, это ограничивает вращение бедренной кости в тазобедренном суставе. Это затрудняет вращение бедер и достижение истинного шпагата спереди.

Доктор Эрик Берг (5), мануальный терапевт, специализирующийся на похудании, в этом видео показывает, как определить, слишком ли напряжены или слишком слабы поясничные мышцы, и как это исправить.

Испытание на боковой разрыв
Пройдите этот тест, чтобы определить, можете ли вы тренироваться, чтобы получить шпагат. Прежде чем начать, убедитесь, что у вас есть поверхность, на которую можно поставить ногу. Используйте стул или стол на высоте бедер.

Тест бокового раскола

Встаньте рядом со стулом или столом и поставьте на него ногу.

Убедитесь, что оба ваших бедра находятся на одной линии с поднятой ногой.

Повторите этот тест с другой ногой.

Если вы можете это сделать, то вы технически сделали «половинные расколы» с обеих сторон! Таким образом, вам не нужно быть естественной гибкостью или иметь форму, чтобы начать тренировку.

Обратите внимание, что вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если у вас были какие-либо травмы подколенного сухожилия или есть сомнения по поводу достижения такого уровня гибкости. Не для всех делать шпагат!

Можно ли научиться делать шпагат в любом возрасте?
Гибкость естественно снижается с возрастом. Ребенку намного легче получить шпагат, чем взрослому. Эйко, автор книги Даже самые жесткие люди могут делать шпагат , сказал: «Если ваше тело жесткое, становится все труднее и труднее ходить, переступать через предметы, поднимать предметы, спать или даже сидеть» (6).

Хорошая новость заключается в том, что научиться делать шпагат можно в любом возрасте, будь то 40 или 50 лет. . Гибкость улучшается с ежедневной практикой. Занятия горячей йогой или пилатесом помогут вам привыкнуть к ежедневной растяжке. Ключ в том, чтобы быть терпеливым, придерживаться распорядка и постоянно узнавать обо всем, что может делать ваше тело.

Как растягиваться при шпагате (Простая процедура)
Для переднего шпагата требуются гибкие икры, подколенные сухожилия и сгибатели бедра .Это одни из моих любимых упражнений для начинающих, нацеленных на эти мышцы. Им достаточно легко следовать, даже если вы не обладаете гибкостью.

Используйте блоки йоги для каждого движения, чтобы исправить свою форму. Растяжка с правильной формой поможет вам получить результат намного быстрее. Неправильная растяжка подвергает вас высокому риску травмы. Для достижения наилучших результатов делайте эти упражнения 3-6 раз в неделю.

1)

Растяжка на икры стоя с согнутым коленом
Вытягивание икры поможет вам выпрямить ноги при выполнении шпагата.Улучшение гибкости икры позволило мне дотянуться до пальцев ног и правильно выполнять более сложные упражнения на растяжку, например, собаку лицом вниз. Икры очень важны, но во время подготовки к шпагату им часто пренебрегают.

Включив корпус, сделайте шаг вперед правой ногой и согните ступню.

Согните левое колено, когда вы наклоняетесь вперед. Ваша спина должна быть плоской.

Положите руку на ногу. Сосредоточьтесь на сгибании правой стопы. Вы можете подтянуть правую ногу к телу, если можете дотянуться до нее с плоской спиной.

Подышите и задержите 20-30 секунд, повторите с другой стороны.

2)

Богиня Растяжка
Поза Богини в йоге укрепляет икры, квадрицепсы, внутреннюю поверхность бедер и корпус. Добавление поворота в эту позу растягивает бедра, пах, верхнюю часть спины и грудь.

Встаньте, расставив ноги на ширине коврика для йоги, вытянув ступни.

Согните ноги в коленях, чтобы согнуться. Бедра должны быть параллельны полу.

Прижмите правую руку к внутренней стороне колена и поверните плечи влево. Это откроет верхнюю часть спины. Для более мягкого упражнения положите локти внутрь колен, сложив руки в молитве. Сожмите локтем внутреннюю сторону коленей наружу.

Дышите и удерживайте скручивание в течение 20 секунд, повторите с другой стороны.

3) Широкая ножка

Сгиб вперед
Эта поза также называется стоячей головой к коленям.Он растягивает и удлиняет подколенные сухожилия и икры. Это хорошая растяжка для кровообращения и движения позвоночника.

Встаньте, расставив ноги на ширине коврика для йоги, стопы направлены вперед.

Наклонитесь вперед, потянув голову к пальцам ног.

Вы можете держаться за блок для йоги для поддержки или ухватиться за оба локтя. Пусть ваша голова повиснет, когда вы осторожно поворачиваете локти вперед и назад, из стороны в сторону.

Подышите и задержите дыхание в течение 30 секунд.

4)

Растяжение пирамиды
Поза пирамиды растягивает бедра, подколенные сухожилия и плечи, когда вы наклоняетесь вперед.Эта поза требует равновесия и координации всего тела, она успокаивает ум и улучшает осанку.

Встаньте, расставив ноги на 3 фута. Поверните корпус и ноги вправо. Ваши ступни также должны быть направлены вправо.

Шарнир вперед, удерживая спину как можно более ровной.

Положите руки на ногу. Старайтесь каждый раз тянуться немного дальше, когда дышите. Ваша спина по-прежнему должна быть плоской.

Вдохните и задержите дыхание на 30 секунд, повторите с другой стороной.

5)

Низкий выпад с боковым растяжением
Эта растяжка нацелена на поясничные мышцы и глубоко растягивает сгибатели бедра. Это одна из моих любимых тренировок по утрам. Выполнение этой растяжки поможет вам держать бедра в квадрате при выполнении шпагата.

Включив корпус, сделайте шаг вперед правой ногой.

Опускание бедер так, чтобы заднее колено касалось земли. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов.Ваше переднее колено должно быть прямо над лодыжкой. Ваше заднее колено должно совпадать с бедрами.

Возьмитесь за блок для йоги правой рукой, если вам нужна поддержка. Вытяните левую руку вверх и вправо, чтобы хорошо растянуться в стороны. Вы должны почувствовать это растяжение по бокам вашего тела до сгибателя левого бедра.

Подышите и задержите 20-30 секунд, повторите с другой стороны.

6)

Удержание половинного разделения
Эту позу также называют выпадом бегуна.Он растягивает бедра, поясницу, ноги и удлиняет позвоночник. Эта растяжка подготовит вас к тому, чтобы принять позу шпагата.

Начните с положения на коленях, вытяните правую ногу перед собой. Согните ступню.

Держа бедра квадратными, наклонитесь вперед, спина ровная. Разместите блоки для йоги с обеих сторон, чтобы удерживать равновесие.

Вдохните и задержите 20-30 секунд, повторите с другой стороны.

На вынос
С практикой и целеустремленностью большинство здоровых людей могут научиться делать шпагат.Для более гибких людей это может занять недели или месяцы. Для тех из нас, кто менее гибок, это может занять месяцы или даже годы. Мне потребовалось 5 месяцев, чтобы получить шпагат, и, честно говоря, я очень гордился этим. Наши тела все разные и уникальные, что делает каждое путешествие увлекательным. Дышите и будьте терпеливы. Со временем появятся улучшения!

Прочтите полезные советы по быстрому продвижению шпагата и пошаговое руководство по выполнению шпагата для начинающих.

PS — Вот изображение для Pinterest, если вы хотите сохранить эту рутину!

Похожие сообщения

5 лучших тренировок, которые сделают вас более гибкими — Основы здоровья от клиники Кливленда

Чтобы поддерживать гибкость тела и поддерживать мышцы в хорошей форме, нужно оставаться активным и выполнять упражнения, направленные на повышение гибкости.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ограничение физической активности или сидение в течение длительного времени может привести к ограничению гибкости и диапазона ваших мышц. С возрастом ваши мышцы постепенно становятся короче и начинают терять эластичность. Старение также может уменьшить диапазон движений в бедрах, плечах и позвоночнике.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно найти способы стать более гибкими.Если вы включите упражнения на гибкость в свой обычный распорядок, это может значительно улучшить ваше физическое самочувствие, не говоря уже о том, чтобы помочь компенсировать влияние старения на ваше тело.

По словам Кристофера Траверса, MS, вот пять лучших способов стать более гибкими в ежедневных или частых занятиях.

1. Запишитесь на занятия йогой

Йога снижает стресс и позволяет сосредоточиться, используя контроль дыхания, простую медитацию и позы тела. Это не только улучшает ваше равновесие и гибкость, но и делает вас более сильными и сосредоточенными на занятиях йогой.

Йога может быть одновременно малоподвижным и высокоэффективным занятием. Занятия йогой для начинающих один или два раза в неделю помогут растянуть мышцы, поскольку они становятся более напряженными при обычном образе жизни.

Когда вы занимаетесь йогой, вы можете делать движения всего тела, сосредоточенные на растяжении сразу нескольких частей тела, или сосредоточиться на позах йоги, которые нацелены на определенные области, такие как бедра, спина или плечи.

Получить доступ к йоге тоже очень просто.Вам не нужно ходить в студию йоги, чтобы развивать свою практику. Просто поищите множество онлайн-курсов, которые позволят вам заниматься, не выходя из дома, и вы будете на пути к тому, чтобы почувствовать себя намного лучше физически (и психологически тоже).

2. Сделайте динамическую растяжку вместо статической

Неважно, поднимаете ли вы тяжести или собираетесь бегать, динамическая растяжка является более полезным упражнением для разминки, чем статическая растяжка.

В то время как статическая растяжка, например касание пальцами ног, может помочь вам расслабиться, динамическая растяжка лучше подготавливает ваше тело к различным типам движений, которые вы будете использовать на предстоящей тренировке.

Примером динамической растяжки для тех, кто планирует бегать, является упражнение колени к груди:

Стоя, поднимите колено к груди, затем опустите ступню к земле.

Обнимите голень, поднимая колено так, чтобы коленная чашечка прилегала к груди.

Чередуйте каждую ногу и проделайте это 10 раз.

Эта растяжка имитирует беговой шаг и разогревает мышцы, которые вы будете задействовать во время бега.

Чтобы немного облегчить динамические разминки, вы можете держаться за что-нибудь прочное и устойчивое, например за перила или стул.

3. Попробуйте тай-чи

Первоначально созданный для самообороны, тай-чи включает в себя серию движений тела, которые вы выполняете медленно и целенаправленно, одновременно медленно и глубоко дыша.

Это древнее китайское упражнение представляет собой легкое упражнение, которое оказывает минимальную нагрузку на ваши мышцы и суставы, поэтому оно безопасно для всех возрастов и уровней физической подготовки. Тай-чи поможет улучшить силу ног, гибкость, диапазон движений и рефлексы.

Как и в случае с йогой, если вы не можете найти занятия поблизости от вас, в Интернете есть множество видеороликов по тай-чи, которые помогут вам начать изучать основы.

4. Добавьте к своему распорядку стрейч-ленты

Еще один вариант упражнений, который вы можете использовать дома, — это добавить легкие эластичные ленты (также называемые эспандерами) в свои тренировки или упражнения на растяжку.

Эластичные ленты могут увеличить вашу подвижность и стимулировать некоторые из ваших спящих мышц. Когда вы активируете мышцы своего тела, эти полосы сопротивления помогают задействовать основные группы мышц, создавая напряжение. Чем больше вы растягиваете ленту, тем больше сопротивление оказывается вашим мышцам.

Есть много способов работать с эластичными лентами. В каждом упражнении вы почувствуете, как растягиваются разные части вашего тела. В Интернете можно найти множество видеороликов, которые помогут выбрать мышцы, над которыми вы хотите работать.

Верхняя часть тела — Возьмите браслет обеими руками и просто потяните их в стороны, что одновременно активирует ваши плечи, грудь, спину и бицепсы.

Разгибание ноги — Лягте на пол, удерживая браслет обеими руками, оберните его вокруг ступни и вытяните ногу к полу, меняя стороны.

Растяжка для широких ног — Или оберните ленту вокруг двух ног и разведите их в стороны, задействуя все мышцы ног, бедер и группу основных мышц.

Чтобы добиться наилучших результатов с эластичными лентами, сохраняйте правильную осанку, двигайтесь медленно и сохраняйте постоянное медленное натяжение эластичной ленты. Убедитесь, что вы сбалансировали каждое упражнение с сопротивлением с обеих сторон тела.

5. Дальше с роликами из пеноматериала

Использование поролонового валика помогает улучшить гибкость, функциональность и работоспособность, предотвращая травмы.Использование поролонового валика также помогает удалить молочную кислоту из мышц, чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались после тренировки.

Использование валика из поролона на ваших мышцах — это техника самомиофасциального расслабления (SMR) — метод самомассажа, при котором вы разминаете или «раскручиваете» мышцы, используя вес собственного тела на объекте для снятия напряжения.

Этот метод может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах. Целевые группы мышц могут включать подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра, икроножные мышцы, спину или ягодичные мышцы.

Поролоновый валик выглядит именно так, как звучит — это большой рулон плотной поролона. Вы помещаете валик под целевую область, а затем перемещаетесь, используя вес собственного тела, чтобы мягко массировать мышцы и устранять ограничения нормальной растяжимости мягких тканей. Это делает мышцы более гибкими.

Вы сразу заметите разницу в гибкости ваших мышц после использования роликов из поролона. И, как и многие другие упражнения на гибкость, они великолепны, потому что вы можете выполнять их дома.

Больше двигайтесь, чтобы оставаться здоровым

«Вы действительно можете выполнять множество упражнений на гибкость», — говорит Трэверс.

«И, как и в случае со всеми другими упражнениями, если вы найдете несколько упражнений, которые вам понравятся, вы воспользуетесь преимуществами легкого повседневного распорядка, который станет вашей второй натурой. Знание того, как оставаться гибким, поможет вам чувствовать себя лучше, поможет вам легче двигаться и предотвратит боли в суставах и мышечное напряжение в будущем ».

Как быть гибким в работе (с советами и примерами)

Гибкость — важный навык, который нужно освоить, означает ли это способность преодолевать стресс или просто быстро приспосабливаться к изменениям.Обладая высоким уровнем гибкости, вам будет легче вести менее напряженный и беспокойный образ жизни. Хотя гибкость важна, многим людям сложно ее достичь по разным причинам. К счастью, можно улучшить вашу гибкость. Из этой статьи вы узнаете, как стать более гибким в жизни и карьере.

Что такое гибкость?

Слово «гибкость» технически означает способность гнуться без поломки. Однако люди часто используют его, чтобы описать способность приспосабливаться к изменениям в своей жизни, не создавая стресса или драмы.Гибкость в жизни означает, что вы можете легко менять свои планы и адаптироваться к новым ситуациям.

Люди часто хотят гибкости в своей карьере. Школы и учебные программы обычно ориентируются на определенный карьерный путь, но карьера большинства людей не идет по таким предсказуемым путям. Способность быть более гибким в карьере означает, что вы можете осваивать новые навыки и брать на себя обязанности, выходящие за рамки вашей первоначальной должности. Это может привести к продвижению по службе и более широким возможностям в вашей карьере.

Преимущества гибкости в работе

Гибкость важна в повседневной жизни по разным причинам. Гибкость поможет вам избежать подавления или подавления переменами. У вас также будет повышенная способность управлять своим развитием и личной жизнью, а не быть пассивным участником. Некоторые из преимуществ включают:

Возможность адаптации к изменениям

Управление неожиданными событиями

Продолжение работы

Удовлетворенность жизнью

Возможность адаптации к изменениям

Гибкость в своей жизни позволяет вам адаптироваться к изменениям без негативных побочных эффектов .Например, если ваша компания просит вас работать в ночную смену после того, как вы работали с 9 до 5, гибкость позволит вам внести изменения плавно.

Управление неожиданными событиями

Во многих случаях неожиданное событие может потребовать адаптации. Например, вам может потребоваться забрать ребенка из школы пораньше, потому что он заболел. В этом случае вам нужно будет спокойно отреагировать на ситуацию. Например, вы можете организовать работу из дома, чтобы одновременно выполнять все свои обязанности.

Оставаться на работе

Бизнес со временем развивается. Сохранение гибкости может гарантировать, что вы будете расти вместе с компанией и сохраните свою занятость. Например, если ваш печатный журнал решает перейти на цифровую модель, гибкость может помочь вам изменить свой подход к журналистике и продолжать работать на издателя.

Удовлетворенность жизнью

Еще одно преимущество гибкости — это более приятная жизнь. Гибкость может снизить стресс и дать вам новый опыт, который может стать одним из ключей к счастливой жизни или успешной карьере.

Связано: 11 онлайн-вакансий для гибкости работы

Как быть гибким на работе

Развитие гибкости в личной жизни также может помочь вам быть более гибким в работе. Некоторые виды изменений могут быть предсказуемыми, например, смена работы, переезд в новый дом или рождение ребенка, поэтому у вас будет время подготовиться. Другие виды изменений — например, потеря работы, травма или болезнь — могут возникнуть неожиданно. Однако вы все равно можете подготовиться к ним, используя несколько простых методов самосовершенствования:

Примите тот факт, что изменения неизбежны.

Станьте увереннее.

Ставьте перед собой амбициозные цели и бросайте вызов самому себе.

Преодолевайте ограничения, если это возможно.

Примите тот факт, что изменения неизбежны

Одна из наиболее важных вещей, которые вы можете сделать для повышения своей гибкости, — это признать, что изменения происходят всегда. Однако перемены могут быть для вас полезными, поскольку они дадут вам новый и интересный опыт или значительно улучшат условия вашей жизни.

Признание того, что перемены грядут, может уменьшить часть страха и беспокойства, которые могут возникнуть при изменении обстоятельств.Это может помочь вам разработать новые эффективные стратегии решения проблем.

Стать более уверенным

Уверенность может вселить в вас надежду на будущее и почувствовать, что вы справитесь с тем, что будет дальше. Поиск способов привыкнуть к потенциальным изменениям, вероятно, повысит вашу уверенность. Один из способов сделать это — быть активным в отношении изменений, которые вы хотите увидеть в своей жизни. Если вы будете в какой-то мере контролировать будущие изменения, вы почувствуете, что имеете большее влияние на них.Это повысит вашу уверенность в себе и частично избавит вас от страха перед непредвиденными изменениями в вашей жизни.

Ставьте перед собой амбициозные цели и бросайте вызов самому себе

Стремительные цели — это долгосрочные цели, для достижения которых требуются дополнительные усилия. Если у вас есть амбициозные цели, убедитесь, что вы последовательно продвигаетесь к ним. Достижение масштабной цели свидетельствует о самоотверженности, которая может перерасти в более позитивные рабочие привычки и успех в карьере.

В зависимости от вашей растянутой цели вы можете принять дополнительные меры для ее достижения.Например, вы можете получить новую степень в колледже, чтобы повысить свои шансы на продвижение по службе или сменить карьеру.

Преодолевайте ограничения, где это возможно

Чтобы стать более гибким, преодолевая ограничения на работе, вы можете рассмотреть возможность посещения занятий или специального обучения, чтобы научиться управлять конкретными ситуациями, работать с членами команды и развивать свои навыки решения проблем. Когда у вас будет больше навыков для выполнения ваших текущих должностных обязанностей, ваш работодатель может предложить вам больше независимости для выполнения вашей работы наиболее подходящим для вас способом.

Что делает гибкую работу?

Чтобы повысить гибкость в жизни и карьере одновременно, постарайтесь найти гибкую работу. Карьера с гибкостью требует мягких требований, поэтому вы можете приспособиться к изменениям в своем расписании и обязанностях. Гибкие вакансии бывают разных форм, в том числе:

Гибкие графики

Некоторые вакансии позволяют вам выбирать свое рабочее время. В них у вас будет больше контроля над выполнением необходимых задач, чтобы вы могли обойти другие обязательства и больше вписаться в свой день.Вы также, вероятно, сможете в последнюю минуту внести изменения в свое расписание, чтобы учесть такие проблемы, как чрезвычайные ситуации или забрать больного ребенка из школы. Умение делать это может значительно снизить уровень стресса.

Многие задания допускают изменение расписания и в некоторой степени гибкие расписания. Несмотря на то, что есть установленные рабочие часы, вы можете взять отпуск или компенсировать часы, работая из дома. Работодатели часто понимают, что личные обязанности могут повлиять на вашу работу и что вам, возможно, придется расставить приоритеты для других задач.

Фриланс — пример работы с чрезвычайно гибким графиком. Фрилансеры, которым платят за каждый проект, могут в значительной степени выбирать свое рабочее время. Вы можете работать среди ночи или днем, если вы завершите и отправите работу к установленному сроку.

Гибкие обязанности

Многие рабочие места также имеют гибкие обязанности. Каждая работа связана с основным набором задач, но нередко вы добавляете новые или изменяете существующие обязанности.Эти изменения позволяют вам адаптироваться и узнавать новое, чтобы расти как профессионал. Например, фрилансер может выбирать свои обязанности, принимая на себя определенные виды работы. Вы можете писать в основном научные статьи, но выбрать новую кампанию для модного журнала.

Как сделать вашу работу более гибкой

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить гибкость своей карьеры:

Определите, какой гибкий подход вы хотите.

Будьте реалистичны в том, какие гибкие схемы возможны.

Поговорите со своим руководителем.

Изучите возможные варианты на вашей текущей работе.

Ищу гибкую работу.

1. Определите, какие гибкие механизмы вы хотите использовать

Постановка поставленных целей — эффективный способ улучшить вашу карьеру. Вы можете начать с изучения своей работы и определения того, что вы хотели бы сохранить или улучшить. Например, если вы хотите иметь возможность прибыть на работу в любое время, если вы проработаете восемь часов, вы можете начать разработку плана запроса этого изменения у своего начальника.

Связано: Как попросить о повышении (с примерами сценария)

2. Будьте реалистичны в том, какие гибкие схемы возможны. Если вы работаете в большом офисе и мало людей работают по ненормированному графику, вам, вероятно, также придется работать в стандартные часы. Изменение ваших обязанностей также может быть ограничено, поскольку есть определенные работы, которые могут выполнять только определенные люди в организации.Если вы хотите внести изменения, они должны соответствовать правилам и политике вашего рабочего места.

3. Поговорите со своим руководителем

После того, как вы поставите цели, передайте свои запросы своему руководителю. Убедитесь, что у вас есть веская причина для изменений, чтобы повысить ваши шансы на их принятие. Вы также можете указать, что вы цените в своей работе и что вы считаете своим лучшим вкладом.

4. Изучите возможные варианты на вашей текущей работе

Подумайте о конкретных гибких условиях, которые вы хотите использовать в своей работе, и исследуйте, как вы можете облегчить их.Например, вам могут потребоваться такие ресурсы, как портативный компьютер или определенный тип подключения к Интернету на удаленном рабочем месте. Знание конкретных требований к более гибкой должности может позволить вам более эффективно запросить гибкость от вашего руководителя.

5. Ищите гибкую работу

Если вы хотите большей гибкости, чем может предложить ваша работа, подумайте о поиске новой должности. Вам следует изучить среду на рабочем месте в компании. Некоторые компании открыто заявляют о своей гибкости, в то время как другие предлагают подсказки в своей корпоративной культуре.Для достижения наилучших результатов спросите компанию напрямую о ее гибких возможностях трудоустройства.

Подробнее: Как найти лучшую работу для вас

Рабочие места, которые предлагают гибкость

Вот несколько вакансий, которые вы можете рассмотреть для гибкой карьеры:

Торговый представитель

Графический дизайнер

Консультант по управлению

Фотограф

Внештатный писатель

Средняя заработная плата по стране: 59 831 доллар в год

Основные обязанности: Торговые представители продают продукцию напрямую другим компаниям или потребителям.Во многих случаях они работают удаленно, чтобы иметь возможность координировать свои действия со своими потенциальными клиентами и посещать их в офисах.

Средняя заработная плата по стране: 17,56 долларов в час

Основные обязанности: Графические дизайнеры создают графику для самых разных типов медиа. Во многих случаях графические дизайнеры создают визуальные маркетинговые материалы для таких продуктов, как обложки книг, упаковка и рекламные щиты. Существует острая потребность в графических дизайнерах, поскольку подавляющее большинство продуктов и услуг нуждаются в графике для рекламы.Многие графические дизайнеры работают удаленно, поскольку их основной формат работы — мощный ноутбук.

Средняя заработная плата по стране 80 180 долл. США в год

Основные обязанности: Консультанты по менеджменту — это отдельные профессионалы, которые помогают менеджерам улучшить свои основные навыки. Они помогают в развитии управленческих структур внутри компаний и помогают менеджерам решать различные специализированные задачи. Большинство консультантов по менеджменту работают не по найму или работают в крупных консалтинговых фирмах с большим количеством удаленной работы.

Средняя заработная плата по стране: 15,01 доллара в час

Основные обязанности: Фотографы фотографируют события или объекты. Многие компании нанимают их для фотографирования проектов. Большинство фотографов работают не по найму и снимают события.

Средняя заработная плата по стране: 24,89 долларов в час

Основные обязанности: Внештатные писатели работают на компании, разрабатывая письменный контент для различных платформ. Многие компании нанимают внештатных писателей для разработки сообщений в блогах, контента веб-сайтов, описаний продуктов, официальных документов и маркетингового контента, чтобы назвать несколько вариантов.Часто они работают удаленно и на проектной основе. Писатели-фрилансеры работают не по найму и работают сколько угодно часов, чтобы выполнить каждый проект.

11 привычек исключительно гибких (и успешных) людей

Негибкий ум делает поспешные выводы, прежде чем собрать все факты. Многие из нас совершили ошибку, сформировав мнение о ком-то до того, как он или она закончит говорить, а позже узнают, что наше мнение было неверным.

Гибкость позволяет нам отбросить наши личные убеждения и предрассудки и по-настоящему наблюдать и прислушиваться к различным точкам зрения, открывая нам глаза на новые способы взгляда на мир вокруг нас.

« Я бы предпочел иметь ум, открытый чудесами, чем ум, закрытый верой .»

Гибкие люди, как правило, самые счастливые и успешные в жизни и на работе. Вот 11 способов, которыми по-настоящему гибкие люди живут своей жизнью.

1. Они ищут утешения в том, что есть

Вместо того, чтобы держаться за то, что они хотят, чтобы вещи были , они принимают то, что есть , , оценивая те вещи, которые идут в их жизни правильно.

Исключительно гибкие люди быстро приспосабливаются к новым ситуациям и всегда готовы быть подготовленными с помощью планов A, B и C (и, при необходимости, D).

Они делают паузу, прежде чем реагировать. Они понимают, что есть много решений для любой конкретной ситуации, и они не торопятся, чтобы собрать информацию, прежде чем выбрать лучший вариант.

4. Они не защищаются

При критике со стороны начальника, гибкие люди, вместо того чтобы защищаться, остаются восприимчивыми и обдумывают сказанное, прежде чем выбрать подходящую реакцию.Они понимают, что получение честной и откровенной критики — и позитивное отношение к ней — может только сделать их лучше.

5. Они думают на ногах

Гибкие люди не боятся менять свое мнение, воспринимая новую информацию.

6. Они легко работают в многозадачном режиме

Благодаря своей невероятной гибкости они могут легко переключать задачи в середине потока и работать над несколькими проектами одновременно.У них есть врожденная способность при необходимости менять свой глобальный образ мышления на гораздо более точный.

Posted in Разное