Как поднять уровень тестостерона: Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить — akvaufa5.ru

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить — Спорт РИА Новости, 17.12.2019

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может… Спорт РИА Новости, 17.12.2019

2019-11-07T08:00

2019-12-17T12:41

вокруг спорта

гормоны

спорт

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/19389/57/193895757_0:194:3005:1884_1920x0_80_0_0_777e1e7405adb944545a2cd2794b6c48.jpg

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может привести к ослаблению мышечного тонуса, повышенной утомляемости, облысению и депрессии. О главном гормоне мужественности — в нашем обзоре.Тестостерон: мифы и реальностьМужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки. Этот гормон нужен для развития первичных и вторичных половых признаков, стимулирует наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение. Тестостерон также вырабатывается и женским организмом (особенно у спортсменок), но в меньших количествах.У здорового мужчины концентрация тестостерона в организме равняется 280-1100 нг/дл, у женщины — 15-70 нг/дл. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон. Спортивным федерациям даже приходится разрабатывать специальные нормативы по уровню содержания тестостерона в крови для спортсменок с повышенным уровнем мужского гормона и спортсменок-трансгендеров. Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в сравнении с женщинами и вечное желание заниматься сексом. На самом деле большинство этих тезисов уже было опровергнуто.Если о связи тестостерона с агрессивностью ученые до сих пор спорят, то теория превосходства мужчин над прекрасным полом во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна. Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.Что приводит к падению тестостеронаК снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса. Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.Как повысить уровень тестостеронаУровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа команды, за которую ты болеешь, успех на работе. Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться.Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.ПитаниеПитание играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).Не стоит бояться продуктов, которые содержат жиры и холестерин. Согласно исследованиям, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, могут привести к снижению уровня мужского гормона в крови.Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D. А вот алкоголь и особенно пиво не рекомендуются — они приводят к снижению тестостерона.ТренировкиФизическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки. Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы. Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона. Перебарщивать с тренировками тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, и стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.Отдых и сонСамая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона. Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен. Но если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, то кортизола вырабатывается больше и он блокирует тестостерон.

https://ria.ru/20191105/1560507188.html

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/19389/57/193895757_338:0:3005:2000_1920x0_80_0_0_851e60ff4e681c22bec284ecfbc92cd4.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта, гормоны, спорт

Тестостерон: мифы и реальность

Мужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки. Этот гормон нужен для развития первичных и вторичных половых признаков, стимулирует наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение. Тестостерон также вырабатывается и женским организмом (особенно у спортсменок), но в меньших количествах.У здорового мужчины концентрация тестостерона в организме равняется 280-1100 нг/дл, у женщины — 15-70 нг/дл. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон. Спортивным федерациям даже приходится разрабатывать специальные нормативы по уровню содержания тестостерона в крови для спортсменок с повышенным уровнем мужского гормона и спортсменок-трансгендеров.

Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в сравнении с женщинами и вечное желание заниматься сексом. На самом деле большинство этих тезисов уже было опровергнуто.

Если о связи тестостерона с агрессивностью ученые до сих пор спорят, то теория превосходства мужчин над прекрасным полом во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.

Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.

Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.

Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.

5 ноября 2019, 08:00НаукаТестостероновая бомба. Почему мужчины умирают чаще женщин

Что приводит к падению тестостерона

К снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.

Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса. Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.

Как повысить уровень тестостерона

Уровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа команды, за которую ты болеешь, успех на работе. Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться.

Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.

Питание

Питание играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).

Не стоит бояться продуктов, которые содержат жиры и холестерин. Согласно исследованиям, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, могут привести к снижению уровня мужского гормона в крови.Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D. А вот алкоголь и особенно пиво не рекомендуются — они приводят к снижению тестостерона.2 ноября 2019, 08:00ЗОЖКрепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Тренировки

Физическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки. Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы. Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона.

Перебарщивать с тренировками тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, и стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.

Отдых и сон

Самая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона. Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен. Но если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, то кортизола вырабатывается больше и он блокирует тестостерон.

Лучшие советы, как повысить уровень общего тестостерона у мужчин

Тестостерон – это главный мужской гормон, который, собственно, и делает из мужчины мужчину. Это вещество, вырабатываемое в яичках (у мужчин), яичниках (у женщин) и в коре надпочечников, отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу (оволосение, грубый низкий голос и др. ), а также способствует росту мышечной массы и формирует либидо.

Пик выработки этого гормона приходится на юношеский возраст, когда и происходит гендерное становление, а также оформляется телосложение по определенному типу. С возрастом концентрация свободного тестостерона в крови мужчин снижается, достигая критической отметки примерно лет в 50. Чтобы замедлить процессы старения, в качестве лекарства используется заместительная терапия, то есть тестостерон вводится в организм мужчины извне.

В этой статье мы, практикующие специалисты Клиники гормонального здоровья, расскажем:

Почему тестостерон так важен для нормальной активной жизни как мужчин, так и женщин?
Как поддерживать его уровень в крови на нормальной отметке, не прибегая к помощи лекарственных препаратов?

Каково влияние тестостерона на организм?

Выработка тестостерона организмом у мужчин является важнейшим фактором формирования не только внешнего образа по маскулинному типу, но и оказывает огромное влияние на состояние здоровья и самочувствие.

Нормальный уровень свободного тестостерона позволяет:

Наращивать мышечную массу. Именно поэтому многие атлеты принимают препараты тестостерона в надежде как можно скорее обрести вожделенный мышечный корсет.
Увеличить выносливость и способность организма переносить высокие физические нагрузки. Это вторая причина, по которой инъекции тестостерона так распространены в любительском спорте.
Эффективнее избавляться от жировых отложений, расходуя их для получения энергии во время физической активности.
Поддерживать либидо на высоком уровне. Считается, что высоким уровнем сексуальной активности некоторые мужчины (да и женщины тоже) обязаны именно тестостерону. В то же время секс – это первый способ повысить естественный тестостерон, не прибегая к медикаментам. Вот такой вот замкнутый круг!
Поддерживать оптимальную плотность костной ткани в течение долгих лет. Тестостерон является отличной профилактикой остеопороза, который с возрастом поражает большинство мужчин и женщин.
Противостоять депрессии и сохранять позитивный настрой и оптимизм.
Активно работать и отдыхать. Вообще, лидерские качества людей в большей степени зависят от уровня свободного тестостерона в крови, нежели от воспитания и наследственности.

Таким образом, становится очевидным, что тестостерон важен не только для мужчин, но и для женщин. И пусть его концентрация в крови у первых значительно выше, чем у вторых, нельзя отнести этот гормон к «чисто мужским».

Нормы общего тестостерона у мужчин

Не секрет, что уровень тестостерона (да и гормонов в общем) колеблется в течение жизни и даже на протяжении суток. Для каждого этот уровень будет индивидуальным в зависимости от наследственности, состояния здоровья и многих других факторов.

Усредненные нормы свободного тестостерона для мужчин в зависимости от возраста приведены в таблице ниже.

Возраст мужчины	Значение тестостерона в крови (нг/дл)
0-12 месяцев	0,2-3,1
1-8 лет	0,04-0,11
9-10 лет	0,04-1,26
11-18 лет	0,04-21,8
19-30 лет	5,25-19,8
30-45 лет	4,85-17,1
45-55 лет	4,26-15,6
55-65 лет	4,06-13,9
65-75 лет	3,47-12,2
75-85 лет	3,08-10,5
85-95 лет	2,69-8,76
старше 95 лет	2,29-7,91

Пониженный или, наоборот, повышенный уровень тестостерона у мужчин сначала просто ухудшает качество жизни, однако, если проблеме не уделять должного внимания, то гормональный дисбаланс может спровоцировать развитие настоящих заболеваний.

Какова норма тестостерона у женщин?

Тестостерон чрезвычайно важен и для женщин тоже. Существует прочная связь между уровнем этого гормона и либидо, а также между хорошим настроением, физической активностью и лидерскими деловыми качествами. Мудрая природа распорядилась так, что повышенный уровень тестостерона у женщин встречается не так уж часто. Дело в том, что в женском организме из тестостерона легко синтезируются эстрогены (женские гормоны), поэтому у женщин не растут усы, а голос остается сравнительно высоким. Изменение концентрации прогестерона в крови в зависимости от возраста женщины приведено в таблице ниже.

Возраст	Концентрация тестостерона (нмоль/л)
До 1 года	0-2,31
1-6 лет	0-1,22
6-11 лет	0,49-1,82
11-15 лет	0,84-4,46
15-18 лет	1,36-4,73
Старше 18 лет	0,31-3,78
Беременность	Показатель увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным показателем
При приеме оральных контрацептивов	0,45-2,88
Постменопауза	менее 1,7

Симптомы низкого тестостерона

Обычно симптомы и признаки снижения уровня тестостерона настолько размыты, что человек вряд ли сможет самостоятельно, без лабораторных тестов, определить нехватку мужского гормона.

Ситуация ухудшается еще и потому, что симптоматика нарастает постепенно. Ни один мужчина не может сказать, что еще вчера у него был секс 5 раз на день, а через неделю желание полностью пропало. Сколько лет пройдет от первого до второго случая – зависит от изначального уровня гормона в молодости и от образа жизни конкретного пациента.

Тревожными симптомами дефицита тестостерона являются:

Снижение концентрации внимания, ухудшение настроения, депрессия.
Уменьшение интенсивности роста волос на теле (по мужскому типу) и на лице.
Снижение мышечной массы (не путать с массой тела) и физической силы.
Сухость кожи.
Снижение полового влечения.
Эректильная дисфункция (импотенция).
Ухудшение качества ночных эрекций.
Общее ухудшение самочувствия.
Развитие остеопороза.
Ожирение по женскому типу (абдоминальное/в области живота).
Анемия.
Повышенное потоотделение.
Гинекомастия (увеличение молочных желез).
Раздражительность, бессонница.

Как самостоятельно определить пониженный тестостерон?

То, что уровень тестостерона у мужчин после 50 лет неуклонно снижается – это естественный процесс. Однако в последнее время часто фиксируются случаи, когда критическая отметка пройдена гораздо раньше этого возраста.

Чтобы понять, что пора к врачу, мужчинам важно прислушиваться к себе и обращать внимание на следующее:

Меньше желание секса, пропадают ночные эротические фантазии. Нет желания мастурбировать.
Сильно прибавили в весе за счет жировых отложений.
Нет настроения и сил.
Опускаются руки после неудач.
Ухудшилась память.

Кстати, повышение гормона тестостерона у мужчин и женщин тоже негативно сказывается на самочувствии. Обычно это проявляется в следующем:

1. Проблемная кожа. Не зря же самые ужасные прыщи покрывают лицо и спину в подростковом возрасте, когда наблюдается буйство гормонов.
2. Склонность к риску и безрассудным поступкам. Излишний азарт.
3. У женщин могут быть проблемы с детородной функцией — нерегулярные менструации и бесплодие.

Тестостерон – это уникальное средство, позволяющее мужчине хорошо выглядеть, вести активный образ жизни и оставить после себя много здорового потомства. Вот уже действительно, природа хорошо постаралась!

Лечение недостатка тестостерона

Низкий уровень гормонов обычно лечится заместительной терапией, то есть введением в организм синтетических аналогов в нужных количествах. Однако курс препаратов для повышения тестостерона показан далеко не всем!

Если спросить мужчину, то практически каждый по достижении 40-50-летнего возраста не прочь вернуть себе силу и задор юноши. Это приводит к неконтролируемому приему препаратов тестостерона, что в итоге негативно сказывается на самочувствии.

Чем опасен высокий уровень тестостерона у мужчин? Последние исследования подтвердили связь между ранними инфарктами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы и показателем свободного тестостерона в крови. Также есть опасения, что подобный гормональный дисбаланс может привести к раку простаты в пожилом возрасте.

Сдать анализ на тестостерон в Хабаровске можно в Клинике гормонального здоровья!

Как увеличить тестостерон народными средствами?

Поскольку профилактика всегда лучше и эффективнее, чем лечение, врачи не устают рассказывать мужчинам, как повысить уровень тестостерона естественным способом. Для этого всего лишь нужно придерживаться здорового образа жизни и соблюдать следующие рекомендации:

1. Контролируйте уровень стресса. Имеются в виду длительные хронические перегрузки, при которых организм не считает необходимым размножаться.
2. Избегайте алкоголя. В комбинации с резким увеличением массы тела алкоголизм – это прямой путь к импотенции.
3. Здоровое питание. К продуктам, повышающим тестостерон, относятся фрукты, овощи, рыба и мясо, не прошедшие заводскую обработку.
4. Высокая (с возрастом умеренная) физическая активность.
5. Активная сексуальная жизнь.

Также стоит помнить, что патологии почек, сердечно-сосудистой системы и печени негативно влияют на баланс половых гормонов. Чтобы длительное время сохранять отличную форму и отменное мужское здоровье, нужно регулярно посещать терапевта и профильных специалистов для профилактики и лечения хронических заболеваний.

Для чего женщине «мужской» гормон?

Принято считать, что повышение уровня тестостерона в женском организме ведет к утрате женственности: тембр голоса становится более грубым, увеличивается количество волос на теле, фигура становится похожей на мужскую. Одним словом, женщине этот «мужской» гормон совершенно ни к чему.

Но так ли это?
Чтобы понять важность тестостерона для здорового функционирования женского тела, нужно знать, как именно работает этот гормон в организме.

Итак, что же делает тестостерон?

«Мужскому» гормону принадлежит ведущая роль в соотношении жировой и мышечной ткани, он особенно важен для уменьшения жировых отложений.
Тестостерон обеспечивает наращивание мышц, поддерживает прочность костей, с его помощью жир перерабатывается в энергию.
Тестостерон омолаживает кожу, делает ее эластичной.
Достаточный уровень тестостерона улучшает настроение, тогда как выраженное его снижение может привести к депрессии.
Тестостерон повышает умственную и физическую работоспособность, позволяет быть в тонусе, дарит прилив энергии и сил.

Признаками недостаточного уровня тестостерона в организме могут служить:

Постоянная усталость
Тревожность
Пониженный эмоциональный фон и депрессия
Истончение и сухость кожных покровов
Избыточное отложение жира в области живота, а также на руках
Повышенная хрупкость костей, склонность к переломам (остеопороз)
Боли при половом акте
Уменьшение полового влечения
Невозможность выполнять физические упражнения из-за отсутствия энергии
Потеря мотивации и вкуса к жизни

Если вы отмечаете у себя большую часть из вышеперечисленных симптомов, стоит обратиться к специалисту. Первым шагом будет сдача анализов на гормоны. После чего, основываясь на результатах обследования, врач даст соответствующие рекомендации и будет следить за динамикой, вплоть до выздоровления.

Можно ли поднять уровень тестостерона самостоятельно? Да, можно! Вот несколько простых советов как это сделать:

Добавьте в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием цинком (орехи, птицу, морепродукты, печень).
Увеличьте потребление так называемых полезных жиров. К ним относятся растительные и овощные масла, авокадо, арахис, жирные сорта рыбы, оливки.
Постарайтесь не ограничивать резко калорийность пищи – это может стать стрессом для организма, и тестостерон прекратит вырабатываться.
Ешьте больше овощей, способствующих снижению уровня эстрогена. Среди них редиска, репа, капуста.
Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она как губка впитывает в себя токсины, ведущие к избытку эстрогена, и мягко выводит их из организма.
Избегайте вредных эстрогеноподобных химических веществ – ксеноэстрогенов. Они содержатся в освежителях воздуха, туалетной воде и спреях с парабенами, а также в пластиковой посуде. Из-за чего не рекомендуется пользоваться одноразовой посудой.
Выбирайте овощи и фрукты, не содержащие пестицидов. Обязательно мойте их перед употреблением.
Откажитесь от алкогольных напитков. Систематическое их употребление ведет к избыточному накоплению эстрогенов.
Не забудьте про витамины! В борьбе за тестостерон ваши главные помощники – жирорастворимые витамины А и Е, витамины группы В, а также витамин С.
Высыпайтесь! Сон чрезвычайно важен для здоровья и красоты. Необходимо посвящать ему 6-8 часов в сутки.
По возможности избегайте стрессов.
Занимайтесь спортом. Чтобы повысить уровень тестостерона, следует отдавать предпочтение силовым тренировкам.
Не оставляйте без внимания собственную личную жизнь. Регулярный секс очень важен для поддержания здорового гормонального фона.

Заботьтесь о себе до, а не после появления серьезных проблем со здоровьем.
Помните, лечить заболевание сложнее, чем предотвратить его!

Ответить

✔ как повысить тестостерон мужчине 40 лет

Ключевые слова: как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными, купить как повысить тестостерон мужчине 40 лет, повышенный тестостерон у женщин причины симптомы.

аптечные препараты повышающие тестостерон у мужчин, тестостерон у подростков девочек, белки тестостерон, тестостерон сердце, работа тестостерона

Описание

Я стал себя чувствовать бодрее, тонус выше и в постели, и на работе. Прошла хандра, появились силы. Ожидал супер эрекцию, но такого яркого эффекта нет, просто поддержка нормальной эрекции. Нет и агрессивного влияния на организм, бешеного пульса, побочек — это всегда плюс. Препарат общего действия, держит мужика во всеоружии, помогает справиться с возрастными изменениями. Курсами время от времени буду его повторять. Носить пластырь привык быстро, он не мешает обычной жизни. Под ним нет жжения, не отвлекает. Упаковку брал по акции, ее мне хватило на целый месяц. Цена по акции очень выгодная и вторую упаковку тоже смог по акции купить. В спорте тоже помогает, я увеличил нагрузки без труда.

Официальный сайт как повысить тестостерон мужчине 40 лет

Состав

Как поднять тестостерон у мужчины препаратами после 40 лет? При серьезных нарушениях продуцирования тестостерона рационально принимать коротким курсом препараты, которые предполагают введение в организм искусственно. Норма тестостерона в 40 лет. Достигнув определенного возраста, мужчина обнаруживает снижение гормонального. Учитывая то, насколько важен организму тестостерон у мужчин,как повысить его людям, имеющим показатель уровня. Как поднять тестостерон и сохранить его на должном уровне? Для мужчин подобный вопрос становится особенно актуальным в зрелом возрасте. И уже к 40 годам приходится пожинать его первые и изрядно подвявшие плоды. Что такое тестостерон. Как повысить тестостерон у мужчин. Мужчины после 40 лет. Медикаментозное вмешательство. Как повысить тестостерон у мужчин. Сначала нужно выяснить количество гормона, который соответствует. Как повысить тестостерон мужчине после 40 лет? Изменение в питании, выполнение физических упражнений ограничения в употреблении углеводов, употребление насыщенных жиров — все эти способы помогут повысить уровень гормона в максимально короткие сроки и без приема гормональных. Как поднять тестостерон: естественные методы увеличения уровня мужского. Постепенное уменьшение уровня тестостерона происходит с 3040 лет. Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Рецепт: 5 г измельченного сырья. Есть много способов повысить тестостерон у мужчин: необходимо избавиться от лишних килограммов; физическая нагрузка способствует выработке тестостерона; избавление от вредных привычек; ограничение количества сахара в рационе; нормализация сна, п. Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как. Повышение тестостерона мужчинам от 30 до 40. Как правило, у мужчин в возрасте до 40 лет уровень тестостерона всегда. Чтобы повысить низкий тестостерон после сорока лет важно полностью исключить из своего рациона вредную пищу и включить в него большое количество орехов, зелени, молочных. Тестостерон – гормон, роль которого в организме очень значима. Он отвечает за проявление мужских признаков, как. Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 лет в домашних.

Эффект от применения

Сексуальное возбуждение и, собственно говоря, эрекция, контролируется гипоталамусом. Немаловажную роль в этом процессе отыгрывает тестостерон, который принимает участие в выработке спермы и воздействует на центр удовольствия в мозге. При недостаточном количестве мужского гормона пропадает половое влечение и снижается потенция. В реальных отзывах о средстве Testonormin для повышения эрекции многие пишут, что препарат подарил им возможность вновь ощутить себя настоящим мужчиной. Причём его положительное влияние они смогли ощутить уже после первого-второго применения. Секрет такой результативности заключается в том, что средство содержит чистый тестостерон. Он быстро проникает через барьер из кожи и соединительной ткани, и попадает прямо в кровь. Это помогает веществу усвоиться намного быстрее, чем, если бы принимать его традиционным пероральным способом. При этом препарат стимулирует процессы в организме, ответственные за производство естественного тестостерона Подобное воздействие обеспечивает нормализацию функций половой сферы и избавляет от всех нарушений потенции.

Мнение специалиста

Снижение качества сексуальной жизни – симптом, который свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем. Виагра и ее аналоги способствуют устранению признаков, но не устраняют причины эректильной дисфункции. Как правило, пациенты стесняются ходить к доктору с подобными проблемами (в моей практике были случаи, когда жены чуть ли не за руку приводили мужчин). Это средство можно попробовать для лечения и для профилактики половых расстройств.

Причина, когда понижен тестостерон у женщин не обязательно объясняется тем. Причины низкого уровня тестостерона могут свидетельствовать и о целом ряде других заболеваний. Только профессиональная диагностика. Тестостерон – это основной мужской половой гормон. Он вырабатывается преимущественно в яичках, клетками Лейдига. Тестостерон – гормон, который вырабатывается в мужских яичках. Он выполняет очень важную роль в нормальном функционировании организма. ТЕСТОСТЕРОН главный мужской гормон. Проблема низкого тестостерона. Основная причина низкого тестостерона у мужчин – нарушения в работе органов секреции (гипоталамус, яички, гипофиз). Они отвечают за выработку. Бывает, что уровень тестостерона у мужчин низкий, опасно ли это, какие симптомы пониженного тестостерона и какие причины могут вызывать снижение мужского. Существует несколько фракций тестостерона – свободный, связанный и общий. Пониженный свободный тестостерон – распространенная проблема среди мужчин зрелого возраста. Андрогенный дефицит может быть следствием. Мужское здоровье – очень важный фактор, от которого зависит не только гармония в сексуальных отношениях, но и самооценка человека. Низкий уровень тестостерона у мужчин симптомы.При пониженном уровне гормона ощущается постоянная слабость и сонливость и сильной половины. Симптомы низкого тестостерона? причины? как повысить?. Низкий тестостерон у мужчин является причиной множества неприятных эффектов, которые в массе направлены на то, чтобы убить в нём мужчину. Ситуация не.

Назначение

Мне нравится, что средство не для приема внутрь. А то при сахарном диабете есть риск отторжения и противопоказаний. Пока что просто заказал и жду, когда привезут препарат.

Тестостероном и Прогестероном. и ТТГ. все ли в норме? Потому что разные диапазоны на бланке и на сайте. кхм.Но вот ТТГ явно низковат. Хотя Т3 и Т4. Сдала анализ на свободный тестостерон. Результат 1,0341 референтные значения 04,1. Волосы выпадают, суставы болят, слабость, поры на теле стали шире, лишние 7 килограмм так и не уходят, нервничаю, перепады настроения. Нормы гормона щитовидной железы Т4 в крови у женщин в таблице. Что значит повышение и понижение гормона Т4 свободный у женщин. Гормон Т4 свободный – что собой представляет, на что влияет. Для чего проводятся исследования гормонов щитовидной железы. Подготовка к анализу, общие советы. Тестостерон (123) – завышен (норма 108). Неделю назад с результатами была у врача, она меня забросала мед. знаю только, что т3 и т4 – эт щитовидка. 14 октября 2014 09:13. у меня нет. а зачем? обычно когда анализ сдаешь там. Т4 – гормон щитовидной железы вырабатывается клетками тиреоидных фолликулов. Тироциты синтезируют из аминокислоты и йода тиреоглобулин, который является предшественником тироксина. Тиреоглобулин накапливается. Тестостерон является наиболее мощным андрогеном, который синтезируется физиологическим способом в организме. У мужчин после полового созревания, основным источником тестостерона являются семенники, а лишь. Анализ крови на Т4 исследует уровень гормона тироксина в щитовидной железе. Т4 колеблется в зависимости от времени дня. Назначают анализ при подозрении.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как повысить тестостерон мужчине 40 лет. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как повысить тестостерон мужчине 40 лет. уровень тестостерона у мужчин после 50. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Избыток тестостерона в этом случае вырабатывается в яичниках. Дефицит тестостерона у женщин может долгое время оставаться не диагностированным. Сниженный уровень тестостерона и его предшественников находят. Тестостеро́н (от тестикулы, стерол и кетоны) — основной мужской половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников. Тестостерон у женщин вырабатывается гораздо меньшее из дигидротестостерона, чем у мужчин. Доля в синтезе андрогенов яичников и надпочечников низкая. Основная часть тестостерона синтезируется у женщин.мультифолликулярные яичники и сказали что овуляции не будет, сделали. У кого были проблемы с тестостероном?хочу отметить,что ни волосатости,ни мужского. Тестостерон – это половой гормонандроген. В женском организме он выполняет. У женщины тестостерон вырабатывается яичниками и в меньшей степени. Прекращение производства яичниками тестостерона не просто наступает вместе. Концентрация тестостерона в крови значительно падает уже через 2448 часов после операции. Тестостерон считается мужским половым гормоном, так как в организме у мужчин его гораздо больше, чем у женщин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который производится из холестерина и играет значимую роль в половом развитии не только мужчин, но и женщин. От чего повышается тестостерон у женщин? Полный список симптомов и причин повышенного уровня мужского гормона в женском организме.

Официальный сайт как повысить тестостерон мужчине 40 лет

✔ Купить-как повысить тестостерон мужчине 40 лет можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Носить пластырь привык быстро, он не мешает обычной жизни. Под ним нет жжения, не отвлекает. Упаковку брал по акции, ее мне хватило на целый месяц. Цена по акции очень выгодная и вторую упаковку тоже смог по акции купить. В спорте тоже помогает, я увеличил нагрузки без труда. Избыток тестостерона в этом случае вырабатывается в яичниках. Дефицит тестостерона у женщин может долгое время оставаться не диагностированным. Сниженный уровень тестостерона и его предшественников находят. Тестостеро́н (от тестикулы, стерол и кетоны) — основной мужской половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников. Тестостерон у женщин вырабатывается гораздо меньшее из дигидротестостерона, чем у мужчин. Доля в синтезе андрогенов яичников и надпочечников низкая. Основная часть тестостерона синтезируется у женщин.мультифолликулярные яичники и сказали что овуляции не будет, сделали. У кого были проблемы с тестостероном?хочу отметить,что ни волосатости,ни мужского. Тестостерон – это половой гормонандроген. В женском организме он выполняет. У женщины тестостерон вырабатывается яичниками и в меньшей степени. Прекращение производства яичниками тестостерона не просто наступает вместе. Концентрация тестостерона в крови значительно падает уже через 2448 часов после операции. Тестостерон считается мужским половым гормоном, так как в организме у мужчин его гораздо больше, чем у женщин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который производится из холестерина и играет значимую роль в половом развитии не только мужчин, но и женщин. От чего повышается тестостерон у женщин? Полный список симптомов и причин повышенного уровня мужского гормона в женском организме. Сексуальное возбуждение и, собственно говоря, эрекция, контролируется гипоталамусом. Немаловажную роль в этом процессе отыгрывает тестостерон, который принимает участие в выработке спермы и воздействует на центр удовольствия в мозге. При недостаточном количестве мужского гормона пропадает половое влечение и снижается потенция.

Пластыри Testonormin настроены так, что тестостерон сразу в кровь попадает и начинает быстро действовать. Организм у меня ожил после таких применений. И забот никаких — приклеил утром и до завтра забыл. Они никуда не денутся. Я курс применял, чтобы улучшить естественную выработку гормона. Эффект для сексуальных утех порадовал очень.

Тестостерон оказывает биологическое действие на семенные канальцы, участвуя в производстве спермы, а также на гипоталамус – центр удовольствия, находящийся в головном мозге. Именно гипоталамус дает команду на сексуальное возбуждение и эрекцию. Однако без тестостерона он это делать не может. Как следствие, потенция становится не такой твердой, как раньше, а половое влечение припадает.

Тестостерон у женщин, как повысить тестостерон

Подробности: Автор: ЛДЦ Нейрон; Опубликовано: 10 Ноябрь 2015

Тело каждого человека сугубо индивидуально, однако, все мы имеем схожее строение, а также похожий набор веществ, из которых, собственно, и состоит наш организм. Наиболее важные из них — это гормоны, о которых все слышали, но мало кто понимает, что именно они из себя представляют. Гормоны – это биологически активные вещества, выделяемые железами внутренней секреции организма и тканями, считающимися нежелизистыми.

Гормоны принимают участие в работе организма в целом и каждого органа по отдельности. На сегодняшний день известно о более, чем ста гормонах, но не все из них непосредственно влияют на наше состояние и самочувствие. Наиболее изученными многофункциональным считается гормон под названием тестостерон, способный регулировать протекание внутренних процессов в организме.

Что такое тестостерон

Среди всего разнообразия гормонов можно выделить один, вызвавший особый интерес у учёных, благодаря его свойствам и способностям воздействовать на организм. Тестостерон – это мужской половой гормон, вырабатываемый в половых железах мужчины, а также в надпочечниках. Именно он определяет внешние признаки и характеристики мужчины, но в женском организме этот гормон тоже присутствует, хотя и в значительно меньшем количестве. Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, женскому организму без него не обойтись.

Тестостерон и организм женщины

Как уже было сказано выше, тестостерон – это неотъемлемая часть женского организма. Его количество может колебаться в зависимости от интенсивности выработки данного гормона. В женском организме он производится в яичниках и надпочечниках. Тестостерон отвечает за развитие мужских половых признаков, за плотность и интенсивность роста волосяного покрова на теле, за либидо, а также за регулирование и нормализацию жировой и мышечной массы. От интенсивности выработки тестостерона будет зависеть, какой станет мышечная масса у женщины упругой и сильной или вялой и дряблой. В случае, когда количество тестостерона в организме женщины уменьшается, ее мышечная масса тоже будет снижаться. Одновременно замедляется обмен веществ, а женщина полнеет и прибавляет в весе. Таким образом, тестостерон напрямую влияет на то, как выглядит не только фигура, но и кожа, и волосы женщины. В свою очередь, нормальный уровень тестостерона обеспечит красивые, подтянутые и упругие мышцы.

Значение тестостерона

Известно, что тестостерон повышает половое влечение между людьми. Он влияет на соотношение жира и мышечной массы в организме, одновременно являясь ответственным за наращивание мышечной массы и рост костной ткани. Без тестостерона в организме невозможно протекание биохимических процессов, так как он отвечает за сжигание жиров. Тестостерон отвечает за работу женской половой системы, за состояние и здоровье костного мозга, а также за функции сальных желез.

Помимо всего прочего, тестостерон может выступать в роли антидепрессанта. Низкий уровень данного гормона негативно отразится на настроении женщины в любом возрасте. Тестостерон способен снизить количество холестерина в крови и липидов. Это тормозит процессы развития атеросклероза и других распространённых сердечно-сосудистых заболеваний.

Тестостерон, относящийся к числу андрогенов, оказывает на организм анаболическое воздействие. С его помощью повышается синтез белка, нормализуется уровень глюкозы, а также снижает уровень сахара в крови.

Тестостерон невероятно полезен при интенсивных занятиях спортом, так как он препятствует разрушению белка. При достаточном уровне тестостерона в организме, он сохраняется даже во время неблагоприятных условий. Кроме того, тестостерон способствует увеличению мышечной массы и сжиганию подкожного жира.

Влияние тестостерона на женский организм

С течением времени тестостерона в организме женщины постепенно становится меньше. Таким образом, с приближением климакса, на теле образуются жировые отложения, в частности, в области живота и грудных желез, которые плохо сказываются на состоянии фигуры.

Тестостерон влияет не только на жировые и мышечные ткани, но и на костные. Их состояние зависит от уровня тестостерона в организме. Данный гормон защищает кости и ткани от нежелательных повреждений. Кроме того, достаточный уровень тестостерона является отличной профилактикой остеопороза.

Благодаря тестостерону женщина способна чувствовать себя бодрой и активной. Нормальный уровень тестостерона помогает бороться с хронической усталостью и переутомлением. Помимо этого, тестостерон воздействует на участки мозга и повышает настроение женщины, снижает уровень депрессии и вызывает чувство удовлетворения.

Благотворно сказывается тестостерон и на работе головного мозга. Благодаря этому гормону улучшается память, концентрация внимания и способность воспринимать информацию.

Уровень тестостерона у женщины

Существуют определённые нормы уровня тестостерона в женском организме, и если его количество будет отклоняться от приемлемого уровня, то это повлечёт за собой проблемы со здоровьем и нежелательные последствия в виде изменения фигуры и внешности в худшую сторону. Как уже было сказано ранее, уровень тестостерона в организме женщины меняется с возрастом. Таким образом, у девушек в подростковом возрасте он составляет менее 10 нанограмм на децилитр крови. После полового созревания это количество увеличивается до 70. Уровень тестостерона может возрасти до четырёх раз в период беременности. При менопаузе уровень тестостерона снижается до 40 нанограмм на децилитр крови.

Как повысить тестостерон

Если уровень тестостерона не соответствует норме, его можно откорректировать самостоятельно. В большинстве случаев количество данного гормона необходимо увеличить. Делается это при помощи обычных, присутствующих в нашем повседневном рационе продуктов.

Прежде всего, это орехи. Они представляют собой великолепный источник растительных жиров, принимающих участие в синтезе тестостерона и усвоении организмом витаминов и минеральных веществ.

Следующие в списке продуктов, при помощи которых можно повысить уровень тестостерона, это морепродукты. В их состав входит много цинка, представляющего собой главный химический элемент молекулы тестостерона. Помимо этого, морепродукты богаты жирными кислотами. Наиболее полезными для выработки тестостерона считаются рыба жирных сортов, креветки и крабы.

Нельзя не упомянуть о таком кладезе витаминов, как овощи. Они позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона и усиливают его воздействие на организм человека.

Фрукты не менее полезны для организма и для гормонов. Они способствуют усилению секреции тестостерона. Самыми полезными из них считаются апельсины, абрикосы, персики, ананасы, груши, дыня, виноград и хурма.

И последний продукт, на который стоит обратить внимание, если вы хотите повысить уровень тестостерона в своём организме, это каши. Присутствующая в них клетчатка, улучшает циркуляцию крови и позитивно влияет на процесс выработки тестостерона.

лдц «Нейрон»

Добавить комментарий

Как повысить тестостерон – принцип действия и эффективность

Как повысить уровень тестостерона — обзор и советы!

Представляя собой основной мужской гормон, тестостерон играет ключевую роль в жизни не только профессиональных спортсменов, но и обычных мужчин.
Он принимает участие в формировании мужского тела и делает фигуру спортивной и атлетической.

Этот гормон необходим для полноценного развития всех мужских половых органов, а также для нормального формирования скелетно-мышечной системы.

Организм, как правило, вырабатывает его самостоятельно, но в силу возраста, тяжелых физических нагрузок и неправильного питания этого количества может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят специальные препараты для повышения тестостерона.
Чем важен тестостерон для мужчин
Роль тестостерона в организме мужчины очень сложно переоценить, поскольку он отвечает за половое развитие и сексуальное влечение, а также работу потовых и сальных желез и тембр голоса.

Он оказывает положительное влияние на обменные процессы, рост костной и мышечной ткани, а также на психоэмоциональное состояние человека.

Что касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, то они уделяют особое внимание этому гормону, тщательно следя за его уровнем в организме. Это объясняется тем, что в спорте данное вещество используют в целях увеличения мышечной массы, повышения энергии и быстрого восстановления между тренировками.
Говоря о других полезных функциях тестостерона, следует выделить такие:
• повышает либидо;
• положительно влияет на мочеполовую систему мужчины;
• стимулирует сексуальные возможности организма;
• способствует быстрому набору мышечной массы;
• препятствует накоплению избыточного жира в области живота;
• поддерживает прочность костей;
• улучшает память и концентрацию внимания;
• участвует в образовании белка в тканях;
• улучшает кровообращение;
• способствует задержанию кальция в организме;
• замедляет катаболизм;
• повышает выносливость и работоспособность.

Пика уровень тестостерона в организме достигает примерно к 18-25 годам и держится на одном уровне до 35 лет. После чего, если не поддерживать его активность, выработка существенно снижается.

Помимо возрастных изменений, причинами снижения главного мужского гормона нередко являются:

• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• отсутствие солнечного света;
• недостаточная физическая активность;
• частые стрессы и эмоциональные перегрузки;
• неправильный рацион питания;
• ожирение;
• чрезмерная физическая нагрузка;
• недостаток сна;
• нерегулярная половая жизнь.

При снижении уровня ниже нормы может значительно ухудшится общее самочувствие, появляется апатия, депрессия, быстрая утомляемость. Также довольно часто возникают соматические расстройства, такие как снижение мышечной силы, боль в спине и суставах.

Чтобы избежать подобных проблем и поддерживать нормальный уровень этого гормона необходимо соблюдать полноценное питание, здоровый крепкий сон и вести активный образ жизни. Существуют также специальные продукты повышающие тестостерон, а именно биологически активные добавки, эффективность которых подтверждена многочисленными отзывами спортсменов и обычных людей.
Спортивное питание для повышения уровня тестостерона
В последнее время подобное спортивное питание, помогающее повысить тестостерон стало весьма популярным. Главным преимуществом таких добавок является то, что они стимулируют естественную выработку этого гормона, помогают в наращивании сухой мышечной массы и увеличивают силовые показатели. Стоит отметить и то, что такие биодобавки не являются вредными, не вызывают никаких побочных эффектов и не убивают организм, по сравнению с химическими стероидами. Подобные эффекты от приема спортивного питания достигаются за счет экстрактов растений, оказывающих воздействие на гормональные функции.

В состав таких комплексов обычно входят трибулус, йохимбе, форсколин, со пальметто и другие дополнительные компоненты.Они рекомендованы к применению спортсменам, желающим ускорить рост мышц и повысить показатели выносливости и всем мужчинам после 40-45 лет у которых снижается естественная выработка гормона и которые желают повысить свою сексуальную активность.

При выборе пищевых добавок такого типа, особое внимание стоит уделить фирме-производителю. Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от всемирно известных брендов, которым доверяют миллионы потребителей по всему миру.

Одними из лучших добавок, представленных на современном рынке, считаются:

• Dominator Test от MST – мощный тестостероновый бустер, который содержит в своем составе самые эффективные натуральные вещества. Он помогает спортсменам при работе на рельеф, повышает либидо, физическую силу и выносливость.

Продукт не содержит запрещенных веществ, отличается высочайшим качеством и не оказывает серьезных побочных воздействий. Выпускается в форме капсул, которые хорошо усваиваются организмом. Не вызывает привыкания.

• Tribulus 500 от Now Foods – натуральная биодобавка, предназначена для улучшения половой функции как у женщин, так и у мужчин. Главным компонентом состава продукта является экстракт якорцы стелющиеся – уникального травянистого растения, которое обладает множеством положительных свойств.

Добавка отлично подходит атлетам, поскольку способствуют увеличению энергетического потенциала, снимает усталость и повышает общий тонус. Кроме этого, она будет не менее полезной и для тех, кто не имеет отношения к спорту, но желает укрепить здоровье репродуктивной системы.

• Yohimbe Bark от Natrol – незаменимый помощник для тех, кто желает повысить уровень тестостерона.

Добавка от популярного американского бренда отличается первоклассным качеством и содержит в своем составе исключительно натуральные компоненты, действие которых направлено на поддержания здоровья предстательной железы. Выпускается в виде капсул, и рекомендуется для приема мужчинам от 25-35 лет.

Foods-body

Представляя собой основной мужской гормон, тестостерон играет ключевую роль в жизни не только профессиональных спортсменов, но и обычных мужчин.

Он принимает участие в формировании мужского тела и делает фигуру спортивной и атлетической.

Этот гормон необходим для полноценного развития всех мужских половых органов, а также для нормального формирования скелетно-мышечной системы.

Организм, как правило, вырабатывает его самостоятельно, но в силу возраста, тяжелых физических нагрузок и неправильного питания этого количества может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят специальные препараты для повышения тестостерона.

Чем важен тестостерон для мужчин

Роль тестостерона в организме мужчины очень сложно переоценить, поскольку он отвечает за половое развитие и сексуальное влечение, а также работу потовых и сальных желез и тембр голоса.

Он оказывает положительное влияние на обменные процессы, рост костной и мышечной ткани, а также на психоэмоциональное состояние человека.

Что касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, то они уделяют особое внимание этому гормону, тщательно следя за его уровнем в организме. Это объясняется тем, что в спорте данное вещество используют в целях увеличения мышечной массы, повышения энергии и быстрого восстановления между тренировками.

Говоря о других полезных функциях тестостерона, следует выделить такие:

• повышает либидо;
• положительно влияет на мочеполовую систему мужчины;
• стимулирует сексуальные возможности организма;
• способствует быстрому набору мышечной массы;
• препятствует накоплению избыточного жира в области живота;
• поддерживает прочность костей;
• улучшает память и концентрацию внимания;
• участвует в образовании белка в тканях;
• улучшает кровообращение;
• способствует задержанию кальция в организме;
• замедляет катаболизм;
• повышает выносливость и работоспособность.

Пика уровень тестостерона в организме достигает примерно к 18-25 годам и держится на одном уровне до 35 лет. После чего, если не поддерживать его активность, выработка существенно снижается.

Помимо возрастных изменений, причинами снижения главного мужского гормона нередко являются:

• злоупотребление алкоголем;

• курение;

• отсутствие солнечного света;

• недостаточная физическая активность;

• частые стрессы и эмоциональные перегрузки;

• неправильный рацион питания;

• ожирение;

• чрезмерная физическая нагрузка;

• недостаток сна;

• нерегулярная половая жизнь.

При снижении уровня ниже нормы может значительно ухудшится общее самочувствие, появляется апатия, депрессия, быстрая утомляемость. Также довольно часто возникают соматические расстройства, такие как снижение мышечной силы, боль в спине и суставах.

Чтобы избежать подобных проблем и поддерживать нормальный уровень этого гормона необходимо соблюдать полноценное питание, здоровый крепкий сон и вести активный образ жизни. Существуют также специальные продукты повышающие тестостерон, а именно биологически активные добавки, эффективность которых подтверждена многочисленными отзывами спортсменов и обычных людей.

Спортивное питание для повышения уровня тестостерона

В последнее время подобное спортивное питание, помогающее повысить тестостерон стало весьма популярным. Главным преимуществом таких добавок является то, что они стимулируют естественную выработку этого гормона, помогают в наращивании сухой мышечной массы и увеличивают силовые показатели. Стоит отметить и то, что такие биодобавки не являются вредными, не вызывают никаких побочных эффектов и не убивают организм, по сравнению с химическими стероидами. Подобные эффекты от приема спортивного питания достигаются за счет экстрактов растений, оказывающих воздействие на гормональные функции.

В состав таких комплексов обычно входят трибулус, йохимбе, форсколин, со пальметто и другие дополнительные компоненты.Они рекомендованы к применению спортсменам, желающим ускорить рост мышц и повысить показатели выносливости и всем мужчинам после 40-45 лет у которых снижается естественная выработка гормона и которые желают повысить свою сексуальную активность.

При выборе пищевых добавок такого типа, особое внимание стоит уделить фирме-производителю. Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от всемирно известных брендов, которым доверяют миллионы потребителей по всему миру.

<br />

Одними из лучших добавок, представленных на современном рынке, считаются:

• Dominator Test от MST – мощный тестостероновый бустер, который содержит в своем составе самые эффективные натуральные вещества. Он помогает спортсменам при работе на рельеф, повышает либидо, физическую силу и выносливость.

Продукт не содержит запрещенных веществ, отличается высочайшим качеством и не оказывает серьезных побочных воздействий. Выпускается в форме капсул, которые хорошо усваиваются организмом. Не вызывает привыкания.

• Tribulus 500 от Now Foods – натуральная биодобавка, предназначена для улучшения половой функции как у женщин, так и у мужчин. Главным компонентом состава продукта является экстракт якорцы стелющиеся – уникального травянистого растения, которое обладает множеством положительных свойств.

Добавка отлично подходит атлетам, поскольку способствуют увеличению энергетического потенциала, снимает усталость и повышает общий тонус. Кроме этого, она будет не менее полезной и для тех, кто не имеет отношения к спорту, но желает укрепить здоровье репродуктивной системы.

• Yohimbe Bark от Natrol – незаменимый помощник для тех, кто желает повысить уровень тестостерона.

Добавка от популярного американского бренда отличается первоклассным качеством и содержит в своем составе исключительно натуральные компоненты, действие которых направлено на поддержания здоровья предстательной железы. Выпускается в виде капсул, и рекомендуется для приема мужчинам от 25-35 лет.

Как нормализовать уровень тестостерона у женщины — Reprolife

Тестостерон принято считать мужским гормоном. Правда, женский организм также вырабатывает небольшие дозы этого гормона, которые ему необходимы.

Тестостерон вырабатывается в незначительных количествах в яичниках и коре надпочечников. Он является предшественником женских половых гормонов эстрогенов и именно он во многом влияет на половое созревание и сексуальное влечение. Также участвует в формировании клеток крови, влияет на мышечную массу.

Давайте разберемся какие предвестники скажут о том, что показатели тестостерона необходимо «выровнять».

Избыток тестостерона вызывает симптомы, влияющие на внешний вид женщины, а также меняет ее характер. Сигналами о повышенном уровне гормона могут стать резкие перепады настроения, появление избыточного роста волос на теле и выпадение волос на голове, потливость, угревая сыпь, изменение голоса, увеличение веса и нерегулярные менструальные циклы.

❔ Как же нормализовать уровень тестостерона❔

Делимся полезными лайфхаками, как понизить уровень тестостерона и удержать его под контролем. В первую очередь важно ограничить те продукты, которые стимулируют образование тестостерона.

О них поподробнее:

1) Орехи (особенно арахис, фундук, миндаль), имбирь, чеснок, устрицы, мидии повышают тестостерон. Красное вино, алкоголь и все субпродукты усложняют работу печени, которая при больших нагрузках просто не в состоянии утилизировать тестостерон из организма.
2) Спортивные добавки для увеличения мышечной массы и силы.В их состав входят аминокислоты, которые стимулируют образование тестостерона, особенно, если к этому есть предрасположенность.
3) Продукты, которые стимулируют повышение избыточного образования инсулина: шоколад, а также сладости и сдоба. Поэтому, если с детства девочка-подросток потребляет много сладостей, вероятность повышенного образования тестостерона, начиная с пубертатного периода, значимо увеличена.
4) Немаловажен и вес женщины – жировая ткань также является источником повышения тестостерона.
5) Силовые нагрузки в спортзале. Так часто бывает – во время интенсивных тренировок у женщины с трудом получается сбросить вес, а после небольшого перерыва вес добавляется с большой скоростью. Дело в том, что силовые нагрузки на тренажерах будут стимулировать выработку тестостерона, который будет провоцировать набор веса вместо его долгожданного уменьшения. Чтобы исключить повышенную выработку тестостерона во время занятий спортом, у женщин с избыточным тестостероном, рекомендуем умеренные кардиотренировки, пилатес и плавание.
6) Продукты и препараты, которые искусственно повышают серотонин, снотворные, успокоительные, а также бананы, сладкие молочные продукты. Сгущенка, сладкий йогурт, сладкие творожки, шейки активизируют выработку пролактина, который в 80 % начинает поддерживать активное образование тестостерона.
7) Черный чай, кофе, энерготоники – повышают выработку катехоламинов (адреналина) в надпочечниках, который стимулирует повышение уровня тестостерона и инсулина. Это означает, что женщинам с повышенным уровнем тестостерона эти напитки важно ограничить.
8) Также важно помнить, что частые недосыпания, либо ночное бодрствование (особенно у женщин, работа которых связана с дежурством в ночное время), активизируют повышение тестостерона надпочечников, даже независимо от генетической предрасположенности.
9) Мясо птицы и печень, свинина, купленные в магазине. Для сокращения производственного цикла (скорости выращивания животного) на некоторых фермах часто используют искусственные гормоны (стероиды), которые не только ускоряют рост животного, но и остаются в самих продуктах. Таким образом, в заботе о здоровье, покупая диетическую курятину, девушки повышают свой уровень тестостерона. Важный факт, что при попадании мужского гормона извне в организм мужчины, он наоборот снижает продукцию своего собственного тестостерона.
10) Важно отметить, что это также касается магазинной молочной продукции. Коровам часто добавляют в корм половые гормоны, которые стимулируют и увеличивают лактацию. Эти гормоны остаются в молоке, кефире и других продуктах, стимулируя выработку тестостерона у человека.

Изменение диеты является одним из наиболее эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона. В тандеме со здоровым образом жизни, нормализацией сна и правильными физическими нагрузками они являются важным комплексом для естественной нормализации уровня тестостерона и удержания его уровня под контролем.

Будьте здоровы!

📲 Вы можете пройти комплексное обследование Вашего гормонального фона, записавшись на прием к врачу-эндокринологу по телефону +38 044 355 3155.

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона — это принять некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно повлиять на уровень гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в последнюю ночь, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего после 1 недели ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов.Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Если вы сделаете сон своим приоритетом, это поможет поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в журнале Journal of Neuroinflampting , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать возникновению различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

Лучшие диеты — это те, которые включают в основном цельные продукты и предлагают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать баланс всех гормонов в организме и способствовать долгосрочному оптимальному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже.Одно исследование, опубликованное в журнале « Clinical Endocrinology », показало, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

Тем не менее, не переусердствуйте, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это могло быть связано с недостаточной энергией и неправильным питанием.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это может объяснить различия между полами.

6. Витамины и добавки

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D.Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA — это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.Одно более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи. Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование 2006 года выявило более высокий уровень тестостерона у футболистов колледжа после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель.Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Пересмотрите лекарства

Хотя лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, которые представляют собой лекарства, снижающие уровень холестерина, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограммов на децилитр (нг / дл) .

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

1. Высыпание

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов.Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в последнюю ночь, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего после 1 недели ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов. Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Если вы сделаете сон своим приоритетом, это поможет поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь.Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов.Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже. Одно исследование, опубликованное в журнале « Clinical Endocrinology », показало, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может наблюдаться низкий уровень тестостерона.Исследователи предположили, что это могло быть связано с недостаточной энергией и неправильным питанием.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

6. Витамины и добавки

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D. Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA — это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела.С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей.В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона. Одно более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи.Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование 2006 года выявило более высокий уровень тестостерона у футболистов колледжа после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель. Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Пересмотрите лекарства

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

Уровень тестостерона: можно ли его повысить естественным путем?

Помимо выбора здорового образа жизни и устранения побочных эффектов лекарств или нелеченных заболеваний, вы мало что можете сделать для естественного повышения уровня тестостерона.

Уровни тестостерона у мужчин сильно различаются. Однако в целом у пожилых мужчин уровень тестостерона ниже, чем у молодых.Уровень тестостерона постепенно снижается на протяжении всей взрослой жизни — в среднем примерно на 1 процент в год после 30 лет.

Анализ крови — единственный способ диагностировать низкий уровень тестостерона или снижение биодоступности тестостерона. У некоторых мужчин уровень тестостерона ниже нормы без каких-либо признаков или симптомов. Большинству мужчин лечение не требуется. Но для некоторых других очень низкий уровень тестостерона приводит к состоянию, при котором кости становятся слабыми и ломкими (остеопороз). По мнению других, низкий уровень тестостерона может вызывать изменения сексуальной функции, режима сна, эмоций и тела.

Однако некоторые из этих признаков и симптомов могут быть вызваны другими факторами, помимо низкого уровня тестостерона, включая побочные эффекты лекарств, проблемы с щитовидной железой, депрессию и чрезмерное употребление алкоголя. Существуют также состояния, такие как обструктивное апноэ во сне, которые могут влиять на уровень тестостерона. После выявления и лечения этих состояний тестостерон обычно возвращается к нормальному уровню.

Если вы испытываете признаки и симптомы, которые могут быть результатом низкого уровня тестостерона, обратитесь к врачу.Он или она может оценить возможные причины вашего самочувствия и объяснить возможные варианты лечения. Кроме того, могут помочь следующие шаги:

Будьте честны со своим врачом. Работайте со своим врачом, чтобы выявить и лечить любые проблемы со здоровьем, которые могут вызывать или способствовать появлению ваших признаков и симптомов — от побочных эффектов лекарств до эректильной дисфункции и других сексуальных проблем.
Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни. Придерживайтесь здоровой диеты и включите физическую активность в свой распорядок дня.Выбор здорового образа жизни поможет вам сохранить силу, энергию и мышечную массу. Регулярная физическая активность может даже улучшить ваше настроение и способствовать лучшему сну.
Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Депрессия у мужчин не всегда означает хандру. Депрессия может заставить мужчин подавлять свои чувства и становиться более агрессивными или раздражительными. Мужчины также могут попытаться заняться самолечением, злоупотребляя алкоголем или другими веществами.
Остерегайтесь травяных добавок. Травяные добавки не доказали свою безопасность и эффективность при пониженном тестостероне, связанном со старением. Некоторые добавки могут быть даже опасными.

Секс при вагинальной инфекции: это вредно?
Терапия тестостероном у женщин

31 июля 2020 г.

Показать ссылки

Melmed S, et al. Эндокринология и старение. В: Учебник эндокринологии Вильямса. 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 22 июня 2017 г.
Мужской климакс: миф против факта. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2014; 99: 49А.
Мужчины и депрессия. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml. По состоянию на 22 июня 2017 г.
Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/guidelines. По состоянию на 22 июня 2017 г.
DHEA. Натуральные лекарства.https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 22 июня 2017 г.
Лечение тестостероном. Сеть гормонального здоровья. http://www.hormone.org/diseases-and-conditions/mens-health/low-testosterone/testosterone-treatments. По состоянию на 22 июня 2017 г.
Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. http://www.nami.org/Template.cfm?Section=Depression&Template=/ContentManagement/ContentDisplay.cfm&ContentID=88881. По состоянию на 22 июня 2017 г.
Снайдер П.Дж.Обзор дефицита тестостерона у пожилых мужчин. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 22 июня 2017 г.
AskMayoExpert. Остеопороз (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
Nippoldt TD (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 июля 2016 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

8 естественных способов повышения уровня тестостерона

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Что делает мужчину? На протяжении веков философы и нечеткие независимые режиссеры обсуждали этот вопрос. В глазах природы это довольно ясно. Тестостерон, наряду с ДГТ, одним из его производных, является половым гормоном, ответственным за то, что мальчики становятся мужчинами, он стимулирует развитие вторичных половых признаков у мужчин.В период полового созревания уровни Т и ДГТ повышаются и приводят к:

Пенис и яички растут до взрослого размера
Увеличивается мышечная масса
Глубокий голос
Увеличение роста
Повышенное половое влечение и агрессия

Но после полового созревания работа тестостерона далека от завершения. T играет важную роль в здоровье мужчин на протяжении всей жизни, регулируя либидо, эректильную функцию, выработку спермы, плотность костей, мышечную массу, стабильность настроения и многое другое.

К сожалению, у пожилых мужчин уровень тестостерона начинает снижаться. Начиная примерно с 30 лет, они медленно падают, примерно на 1% в год. Низкий уровень тестостерона может вызвать снижение либидо, эректильную дисфункцию, усталость, увеличение веса и потерю мышечной массы, и это лишь некоторые из них.

Согласно одной из оценок, 39% мужчин старше 45 лет, обращающихся к врачу первичного звена, имеют дефицит тестостерона (Rivas, 2014). Но исследования показывают, что есть способы повысить уровень тестостерона естественным путем, что принесет пользу для здоровья.

Тестостерон — мужской половой гормон, необходимый для общего состояния здоровья, включая либидо, мышечную массу, плотность костей и настроение.
Одно исследование показало, что 39% мужчин старше 45 лет, обращающихся к врачу первичной медико-санитарной помощи, испытывают дефицит тестостерона.
Повышение уровня тестостерона естественным путем.
Было доказано, что упражнения, особенно силовые, повышают уровень тестостерона.
Несколько натуральных добавок могут повысить уровень тестостерона.

Вы можете сами стать источником тестостероновой терапии, просто занимаясь большей физической активностью. Все формы упражнений увеличивают выработку тестостерона. Но наиболее эффективным является наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок. Мышцам для наращивания необходим тестостерон, и как только он у вас есть, T остается повсюду. Сосредоточение внимания на сложных движениях, то есть упражнениях, в которых задействовано более одной группы мышц, является эффективным способом сохранить силу, гибкость и мышечную массу с возрастом.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, стали горячей темой в последние годы. Во время HIIT-тренировки вы участвуете в периодах интенсивных кардио, чередуясь с периодами более низкой интенсивности. Исследование, проведенное в 2017 году среди спортсменов-мастеров, которые выполняли HIIT-тренировки, показало, что у них наблюдается небольшое повышение уровня свободного тестостерона (Herbert, 2017).

Объявление

Римские добавки для поддержки тестостерона

Ваш запас на первый месяц составляет 15 долларов (скидка 20 долларов)

Учить больше

Соблюдение здоровой диеты может повысить уровень тестостерона в организме.Почему? У вас больше шансов поддерживать здоровый вес — избыток жира превращает тестостерон в женский гормон эстроген, а некоторые здоровые продукты могут способствовать выработке тестостерона.

Делайте упор на цельную пищу с балансом постного белка, сложных углеводов и полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло и авокадо. Откажитесь от простых углеводов и всего, что обработано. Но не экономьте на жирах: исследования показывают, что оливки и авокадо содержат олеуропеин — природное соединение, которое, как было установлено, повышает уровень тестостерона в исследованиях на животных (Oi-Kano, 2012).

Как и секс, сон приносит столько удовольствия, и наука обнаруживает, что он действительно полезен. К сожалению, как и в случае с сексом, многие из нас чувствуют себя виноватыми из-за сна, считая, что это признак лени или пустой траты времени. Но исследования показывают, что сон приносит пользу мозгу, обмену веществ и сердцу; это очень важно для сохранения вашего здоровья, в том числе сексуального. Сон — естественный ускоритель тестостерона. Организм вырабатывает тестостерон во время сна, поэтому, если вы не получаете его достаточно или ваш сон невысокого качества (например,g., у вас проблемы с засыпанием или сном), вы можете увидеть снижение уровня тестостерона.

Одно небольшое исследование показало, что у мужчин, которые спали менее пяти часов в сутки в течение недели, уровень тестостерона был на 10–15% ниже, чем при полноценном ночном сне (Leproult, 2011). Эксперты, в том числе Национальный фонд сна, рекомендуют всем взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь (хотя индивидуальные требования ко сну могут различаться).

Управление стрессом не только сохранит ваше рассудок, здоровье сердца и отношения.Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол — гормон стресса, который снижает уровень тестостерона в крови (Cumming, 1983).

Более того, высокий уровень кортизола побуждает организм удерживать жир, особенно в области живота. Помните: лишний жир связан с более низким уровнем тестостерона.

Заместительная терапия тестостероном доступна по рецепту. Но сначала вы можете изучить натуральные добавки. Исследования показывают, что они могут помочь повысить уровень тестостерона.

Витамин D. Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может улучшить сексуальную функцию и повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом витамина D. По правде говоря, у многих американцев низкий уровень витамина D. Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, вы можете попросить своего врача также проверить уровень витамина D (Pilz, 2011).
Магний. Магний играет решающую роль в нескольких процессах организма, включая структуру костей и функцию мышц.Некоторые исследования показали, что добавки с магнием могут повысить уровень тестостерона (Maggio, 2014).
Цинк. Некоторые исследования показали, что добавление цинка может улучшить качество спермы у мужчин с недостаточной фертильностью и повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка (Fallah, 2018).
Ашваганда. Эта лекарственная трава считается «адаптогеном», натуральным агентом, помогающим организму справляться со стрессом. В небольшом исследовании 2019 года у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавку ашваганды в течение 16 недель, уровень тестостерона в среднем увеличился на 15% по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (Lopresti, 2019).
Пажитник. 12-недельное исследование показало, что у мужчин, принимавших добавку пажитника, наблюдалось повышение уровня тестостерона, утренней эрекции и частоты половой активности по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо (Rao, 2016).
DHEA. Дегидроэпиандростерон или ДГЭА — гормон, вырабатываемый надпочечниками. Это естественный стимулятор гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Некоторые исследования показали, что прием добавки DHEA может повысить уровень свободного тестостерона вместе с упражнениями; другие не обнаружили разницы (Liu, 2013).

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня тестостерона и повышение уровня женского гормона эстрадиола, как показывают исследования (Emanuele, n.d.). Насколько это много? Хотя никаких конкретных рекомендаций по сохранению тестостерона сделано не было, эксперты рекомендуют умеренное употребление алкоголя, чтобы снизить риск рака и сердечных заболеваний. Что такое «умеренное употребление алкоголя»? Не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

Некоторые химические вещества, известные как «эндокринные разрушители», отрицательно влияют на уровень гормонов.К ним относятся BPA (обычный элемент в пластмассах) и парабены (синтетические соединения, используемые в продуктах личной гигиены, таких как шампунь, зубная паста, лосьон и дезодорант). Они действуют как ксеноэстрогены или синтетические эстрогены: их состав настолько похож на эстроген, что организм думает, что они настоящие. Это выводит из равновесия все в теле. Выбирайте продукты, в которых их нет.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, имеют побочный эффект ингибирования тестостерона, включая определенные методы лечения высокого кровяного давления, рефлюкса и депрессии.Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона и подозреваете, что причиной этого могут быть лекарства, поговорите со своим врачом. Это могло быть так; это также может не быть. В любом случае не прекращайте принимать какие-либо прописанные лекарства, не посоветовавшись с врачом.

Камминг Д. К., Куигли М. Э. и Йен С. С. (1983). Острое подавление уровня циркулирующего тестостерона кортизолом у мужчин *. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 57 (3), 671–673.DOI: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
Emanuele, M. A., & Emanuele, N. (нет данных). Алкоголь и мужская репродуктивная система. Получено с https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-4/282-287.htm

Фаллах А., Мохаммад-Хасани А. и Колагар А. Х. (2018). Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. Журнал репродукции и бесплодия , 19 (2), 69–81.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
Герберт, П., Хейс, Л., Скалторп, Н., и Грейс, Ф. (2017). HIIT увеличивает мышечную силу и увеличивает свободный тестостерон у спортсменов-мужчин. Эндокринные соединения , 6 (7), 430–436. DOI: 10.1530 / ec-17-0159, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5551442/
Лепроулт, Р., и Ван Каутер, Э. (2011). Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. JAMA , 305 (21), 2173–2174. DOI: 10.1001 / jama.2011.710, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481
Лю Т. К., Линь К. Х., Хуанг К. Ю., Айви Дж. Л. и Куо К. Х. (2013). Влияние острого введения ДГЭА на свободный тестостерон у мужчин среднего и молодого возраста после высокоинтенсивных интервальных тренировок. Европейский журнал прикладной физиологии , 113 (7), 1783–1792. DOI: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
Лопрести, А.Л., Драммонд П. Д. и Смит С. Дж. (2019). Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненные эффекты ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Американский журнал мужского здоровья , 13 (2), 1557988319835985. doi: 10.1177 / 1557988319835985, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
Маджио, М., Вита, Ф. Д., Лауретани, Ф., Нувен, А., Мески, Т., Тичинези, А.,… Седа, Г. П. (2014).Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физических функций у мужчин. Международный журнал эндокринологии , 2014 . DOI: 10.1155 / 2014/525249, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
Ой-Кано, Ю., Кавада, Т., Ватанабе, Т., Кояма, Ф., Ватанабе, К., Сенбонги, Р., и Иваи, К. (2013). Добавка олеуропеина увеличивает уровни норадреналина в моче и тестостерона в яичках и снижает уровень кортикостерона в плазме у крыс, получавших диету с высоким содержанием белка. Журнал пищевой биохимии , 24 (5), 887–893. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2012.06.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22
7
Пильц, С., Фриш, С., Кертке, Х., Кун, Дж., Драйер, Дж., Обермайер-Питч, Б.,… Циттерманн, А. (2011). Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Гормоны и метаболические исследования , 43 (03), 223–225. DOI: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
Рао, А., Стилс, Э., Индер, У. Дж., Абрахам, С., и Витетта, Л. (2016). Тестофен, специализированный экстракт семян Trigonella foenum-graecumseed, уменьшает возрастные симптомы снижения андрогенов, повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию у здоровых стареющих мужчин в двойном слепом рандомизированном клиническом исследовании. Стареющий мужчина , 19 (2), 134–142. DOI: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
Ривас, А.М., Малки, З., Ладо-Абил, Дж., & Ярбро, С. (2014). Диагностика и контроль низкого уровня тестостерона в сыворотке. Труды Медицинского центра Университета Бейлора , 27 (4), 321–324. DOI: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498

Подробнее

5 натуральных способов повысить уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона — это нечто большее, чем вялое половое влечение.

Конечно, это один из самых неприятных симптомов. Но это не единственная причина, по которой вы можете стремиться повысить уровень тестостерона.

Низкий уровень тестостерона (или Низкий тестостерон) также связан с:

Эректильная дисфункция
Усталость
Снижение мышечной массы
Увеличение жировых отложений
Чувство раздражительности или даже депрессии
Изменения сна

«Это вполне естественно, что уровень тестостерона со временем снижается. Фактически, почти половина мужчин старше 80 лет имеет низкий уровень тестостерона. Но у молодых мужчин также могут быть проблемы с симптомами низкого тестостерона, особенно у тех, кто имеет избыточный вес или есть определенные основные заболевания, такие как диабет и апноэ во сне », — говорит д-р.Натан Старк, уролог, специализирующийся на мужском здоровье в Houston Methodist.

И хотя существуют методы лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины предпочитают начинать с изменений в здоровом образе жизни, которые могут естественным образом улучшить их уровень тестостерона.

Если вы ищете естественные способы повысить уровень тестостерона, доктор Старке предлагает следующие советы:

1. Улучшите свой рацион

Принятие и поддержание здоровой диеты улучшает уровень тестостерона двумя основными способами:

Способствует снижению веса и поддержанию здорового веса
Снижает вероятность скачков сахара в крови

«Мужчины, страдающие ожирением, гораздо чаще имеют низкий уровень тестостерона.В частности, основной причиной является излишек брюшного жира. Считается, что наличие большего количества этого типа жира приводит к более высокому производству фермента, называемого ароматазой, который превращает тестостерон в эстрадиол, что снижает уровень свободного тестостерона у мужчин », — объясняет доктор Старке.« По этой причине потеря веса может улучшить уровень тестостерона. уровни, и здоровая диета может помочь вам в этом ».

Здоровая диета включает большое количество овощей и фруктов, цельнозерновые углеводы, умеренное количество полезных жиров и нежирных белков, таких как курица и рыба.

«Ключ к здоровой диете при попытке поднять уровень тестостерона — это избегать рафинированных простых углеводов, таких как те, что содержатся в чипсах и другой нездоровой пище. Эти простые углеводы могут привести к скачкам уровня сахара в крови и, как было доказано, снижают уровень свободного тестостерона «, — объясняет доктор Старке.

2. Сочетайте кардио с силовыми тренировками и наоборот

Прежде всего: упражнения в целом могут помочь вам сбросить вес и / или сохранить его здоровый.И теперь мы знаем, что лишний вес может способствовать снижению уровня тестостерона. Итак, если вы еще не тренируетесь, начало режима тренировок, ориентированного на похудение, может помочь поднять ваш уровень.

Но зачем выделять время и на кардио, и на силовые тренировки?

«Кардио — отличный способ сжечь много калорий, а мышцы, построенные в результате силовых тренировок, могут помочь повысить общий метаболизм, так что вы сжигаете калории, даже когда не тренируетесь», — говорит доктор Старке.«Кроме того, оба типа упражнений — особенно силовые тренировки — могут помочь вам восстановить часть мышечной массы, которую вы, возможно, потеряли в результате низкого уровня тестостерона».

Если вы новичок в упражнениях или только что вернулись к ним, знайте, что уровень физической подготовки у всех разный, и лучший способ сжигания калорий может отличаться от того, что делает парень на беговой дорожке рядом с вами. Кардио может быть длительным бегом, но это также может быть ходьба в быстром темпе.

И, если вы новичок в силовых тренировках, не пугайтесь.Попробуйте начать с упражнений с собственным весом — движений, которые зависят от веса вашего тела и помогают укрепить общую силу тела — абонемент в тренажерный зал не требуется.

«Мы ведем напряженный образ жизни, и к упражнениям легко относиться как к второстепенным мыслям. Либо мы не всегда уделяем им время в первую очередь, либо мы находим определенный тип упражнений, который нам нравится, и повторяем его. Время, когда кардио и силовые тренировки в вашей еженедельной программе тренировок, дает вам лучший шанс повысить уровень тестостерона », — добавляет доктор.Старке.

3. Высыпайтесь больше

Это сказка стара как время. Сон имеет значение. Да, ребята, вам тоже нужен отдых красоты.

Достаточное количество сна каждую ночь важно для поддержания хорошего здоровья в целом, что, вероятно, способствует поддержанию достаточного уровня тестостерона в целом. Но на самом деле это нечто большее.

«Большая часть выработки тестостерона происходит во время сна, а это означает, что сон оказывает прямое влияние на уровень тестостерона», — говорит доктор.Старке. «Данные показывают, что сон менее восьми часов может снизить уровень тестостерона у мужчин на целых 15% на следующий день».

Итак, хотя 4–5 часов сна может показаться достаточным для того, чтобы прожить день, это может способствовать снижению уровня тестостерона.

4. Принять меры по снижению стресса

Как и сон, стресс влияет на ваше самочувствие в целом, включая уровень тестостерона.

«Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол.Этот гормон помогает вашему организму подготовиться и отреагировать на этот стресс, а затем ваше тело вернется в норму. Но когда вы чаще испытываете стресс (хронический стресс), вы испытываете длительное воздействие кортизола — и исследования показывают, что кортизол, циркулирующий в кровотоке, снижает уровень свободного тестостерона », — объясняет д-р Старке.

И хотя жизнь всегда будет полна стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить стресс, который вы можете испытывать.

«Один из лучших способов снять стресс — это уделить время самому себе и заняться тем, что вам нравится, даже если это всего несколько минут каждый день.Это также может означать, что вы должны действовать в соответствии с напоминаниями о глубоком дыхании, о которых вас постоянно беспокоят умные часы. Просто то, что заставит вас замедлиться, присутствовать и расслабить разум и тело «, — говорит доктор Старке.

И если ваш стресс вызван самим низким уровнем тестостерона, вам может помочь визит к врачу.

5. Устранение любых основных заболеваний

«Я думаю, что многие мужчины могут не осознавать, что низкий уровень тестостерона редко является феноменом сам по себе.Это часто связано с одним или несколькими основными заболеваниями, о которых мужчина может даже не подозревать, — и даже потенциально может быть вызван ими », — говорит д-р Старке.

Мы уже обсуждали, что ожирение может способствовать низкому уровню тестостерона, но также могут и другие распространенные состояния здоровья, в том числе:

«Низкий уровень тестостерона также может быть вызван лекарствами, которые вы принимаете от уже известного вам состояния здоровья, или предыдущей терапией, например химиотерапией и лучевой терапией», — добавляет доктор.Старке.

Посещение и обследование у врача, специализирующегося на мужском здоровье, может помочь вам понять, что может быть причиной вашего низкого уровня тестостерона.

Кроме того, ваш врач может помочь вам понять, какие из перечисленных выше изменений образа жизни могут быть наиболее важными для вас, порекомендовать лечение тестостероном и / или направить вас к специалистам, которые могут помочь вылечить любое основное заболевание, которое может способствовать снижению уровня тестостерона. .

«Если у вас есть проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как увеличение веса и трудности с упражнениями из-за усталости или потери мышечной массы, начало лечения тестостероном может значительно облегчить достижение ваших целей по снижению веса и улучшению образа жизни», — добавляет доктор.Старке.

Следующие шаги:

Как повысить уровень тестостерона | Врач объясняет, как естественным образом повысить уровень тестостерона

Тестостерон — это гормон, о котором беспокоятся многие мужчины. Фактически, это, вероятно, единственный гормон, который многие могут назвать. Это также один из самых недооцененных. Поскольку он связан с половым влечением и наращиванием мышечной массы, Интернет изобилует естественными и, с точки зрения медицины в целом, неэффективными способами его повышения, а также преувеличенными обещаниями того, чего можно достичь с помощью высокого уровня тестостерона.

Чтобы получить представление о том, что среднестатистическому мужчине нужно знать о тестостероне, мы поговорили с доктором Тимоти Вудманом, медицинским директором Bupa UK, а затем эксперты Men’s Fitness обсудили, что может помочь вашему уровню тестостерона и действительно эффективная добавка.

Что такое тестостерон и зачем он нам?

Прежде чем вы начнете искать способы повысить уровень тестостерона, вероятно, стоит точно узнать, что он делает в организме.

«Тестостерон — это гормон, отвечающий за развитие мужских половых признаков», — говорит Вудман.

«Он регулирует половое влечение и играет жизненно важную роль в производстве спермы. Он также регулирует костную и мышечную массу, влияет на то, как мужчины накапливают жир, и помогает в производстве красных кровяных телец — клеток крови, которые перемещают кислород по вашему телу.

«У женщин тоже есть этот гормон, но в гораздо меньших количествах. Фактически, тестостерон имеет некоторые эффекты, имитирующие эстроген — женский половой гормон — у женщин, включая защиту ваших костей и поддержание их прочности ».

Каковы риски низкого уровня тестостерона?

Тестостерон — жизненно важный гормон, поэтому неудивительно, что при его низком уровне многие функции организма начинают страдать.

«Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин включают низкое половое влечение, мышечную массу, настроение и энергию», — говорит Вудман.

«Поскольку тестостерон помогает регулировать мышцы и кости, мужчины с низким уровнем могут также заметить потерю мышц и силы. Они также подвержены повышенному риску остеопороза (слабость костей).

«Хотя нет никаких доказательств того, что низкий уровень тестостерона напрямую увеличивает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, мужчины с низким уровнем более подвержены риску иметь более высокий уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.”

Нужно ли среднему мужчине беспокоиться об уровне тестостерона?

Низкий уровень тестостерона, несомненно, плохая новость. К счастью, вам не о чем беспокоиться, если только у вас не появятся вышеперечисленные симптомы.

«В организме мужчины естественным образом вырабатывается тестостерон, особенно в период полового созревания и в начале 20-летнего возраста», — говорит Вудман.

«Однако чем старше вы становитесь, тем меньше вырабатываете тестостерона. Двадцать процентов мужчин старше 60 лет имеют низкие уровни, и это число увеличивается с возрастом.”

Если вас беспокоит уровень тестостерона, лучше всего проконсультироваться с врачом, а не самостоятельно ставить диагноз.

«Во время оценки состояния здоровья Bupa или общего визита к терапевту вы можете попросить проверить уровень тестостерона», — говорит Вудман.

Есть ли естественные способы повысить уровень тестостерона?

Беглый поиск в Интернете подбросит всевозможные естественные способы естественного повышения уровня тестостерона. К сожалению, они вряд ли будут подкреплены надежными доказательствами.

«Существует много теорий о том, как повысить уровень тестостерона. Однако нет надлежащих научных доказательств того, что эти вещи работают в долгосрочной перспективе », — говорит Вудман.

«Хорошая новость в том, что доступны варианты лечения, позволяющие повысить ваш уровень. Они включают добавки, инъекции тестостерона, пластыри или гели или гранулы, которые вводятся под кожу и медленно высвобождают тестостерон в организм.

«Если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом, эндокринологом или андрологом, который разработает для вас безопасный план лечения.”

Одна вещь, которая может помочь с симптомами низкого тестостерона, — это здоровый образ жизни. Если честно, здоровый образ жизни — это всегда хороший выбор.

«Хотя нет убедительных доказательств того, что упражнения и здоровая диета могут повысить уровень тестостерона, они могут помочь облегчить такие симптомы, как усталость, настроение и потеря мышечной массы», — говорит Вудман.

Мужской фитнес рекомендует способы повышения уровня тестостерона

Попробуйте тренировку силача

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , когда испытуемые выполняли наборы упражнений силача до отказа, они получали более высокий пост тренировали всплеск тестостерона, чем контрольная группа, которая тренировалась как силач, так и гипертрофия.Упражнения включали переворот шины, перетаскивание цепи, переноску бочонка, подъемник для камней Atlas и прогулку фермера.

Если вы не тренируетесь в силах, вам может быть сложно выполнять некоторые из них, но прогулка фермера доступна для всех, и это одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять. Эксперт по здоровью спины д-р Стюарт МакГилл называет ее «прогулочной доской», потому что она так хороша для развития силы и устойчивости кора. А если вы все еще хотите получить выгоду от силовой работы, попробуйте керри Зерчера, когда вы ходите со штангой в сгибе рук.

Ешьте больше семян

Цинк и магний имеют решающее значение для выработки тестостерона, а орехи и семена помогут вам с нагрузкой. Бразилы и кешью — отличные варианты, но тыквенные семечки предлагают самый высокий уровень на грамм — посыпьте ими кашу.

Ешьте больше киноа

У него плохая репутация, но киноа — технически семя, хотя и используется как зерно в кулинарии — содержит большое количество андрогеноподобных соединений и аминокислот, а также цинка, магния и аргинина.Он также хорошо сочетается с салатом.

Ешьте сою в умеренных количествах

Говорят, что она снижает уровень тестостерона, но с вами все будет в порядке, если вы не едите в больших количествах. Обработанный вид содержит изофлавоны, которые имитируют эстроген и могут снизить уровень тестостерона, поэтому придерживайтесь менее обработанного вида, содержащегося в соусе или эдамаме, и сохраните темпе для особых случаев.

The

Men’s Fitness Руководство по добавкам тестостерона

На рынке есть много добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона.Фактически, многие из них представляют собой травяные добавки, которые, улучшая либидо и повышая уверенность в себе, очень мало влияют на уровень тестостерона. Эти усилители либидо включают травы, такие как Tribulus Terrestris, мака и пажитник, которые оказывают заметное влияние на половое влечение, но не влияют на уровень тестостерона.

Другие ингредиенты, такие как эврикома и имбирь, могут повышать уровень тестостерона только при приеме бесплодными мужчинами или мужчинами с повреждениями яичек. Другие, такие как травка рогового козла, не изучались на людях, поэтому нет надежных доказательств их воздействия.

Итог: большинство добавок «тестостерона» на рынке не влияют на уровень тестостерона. Но есть несколько, которые доказали свою эффективность благодаря обзору исследований на сайте explore.com, особенно если у вас дефицит витаминов или минералов.

Цинк

Цинк — это диетический минерал, который часто используется для повышения уровня тестостерона. Фактически, это помогает только людям с дефицитом цинка, но это могут быть вы — спортсмены и люди, которые много тренируются, склонны к этому, потому что цинк теряется с потом.Дефицит цинка связан с более низким уровнем тестостерона, поэтому, если добавка вернет уровень цинка в нормальный диапазон, уровень тестостерона соответственно повысится. Однако повышение уровня цинка выше нормального в организме не приведет к дальнейшему увеличению тестостерона, а высокие дозы дополнительного цинка могут раздражать кишечник и вызывать повреждение печени и почек. Со временем высокие дозы цинка также могут привести к дефициту меди.

Если вы принимаете цинк, принимайте его во время еды, так как некоторые люди испытывают тошноту после приема его натощак.Не сочетайте цинк с минералами, такими как кальций, магний и железо, в комбинированных дозах 800 мг или более, потому что минералы будут конкурировать за усвоение и ограничивать общую эффективность добавок.

Магний

Как и цинк, магний также является диетическим минералом, и его дефицит также связан со снижением уровня тестостерона.

Прием добавок магния при его дефиците восстановит уровень тестостерона до нормального, но опять же, если у вас нет дефицита, добавки не поднимут уровень тестостерона выше нормы.Как и цинк, магний теряется с потом, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

Если вы принимаете глюконат магния, употребление его во время еды увеличивает его абсорбцию, но другие формы магния можно принимать либо во время еды, либо натощак.

Витамин D

Витамин D давно исследуется в контексте мужской фертильности и тестостерона — рецепторы витамина D расположены на сперматозоидах, и он также может играть роль в производстве стероидных гормонов.

Исследования показали, что у мужчин с низким уровнем витамина D прием пищевых добавок в течение года приводил к повышению уровня тестостерона.Неизвестно, связано ли это с тем, что добавки устраняют низкий уровень тестостерона или нет, потому что исследование проводилось на мужчинах среднего возраста, которые, возможно, испытали возрастное снижение тестостерона.

Витамин D — очень безопасный и дешевый способ защиты от низкого уровня тестостерона. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, особенно те, кто живет более чем на 37 ° к северу или югу от экватора (включая Великобританию) из-за относительной нехватки солнечного света. Это жирорастворимый витамин, поэтому его следует принимать с пищей, содержащей диетические жиры.

Креатин

Креатин — это небольшая органическая кислота, которая служит промежуточным энергетическим звеном, восполняя уровни АТФ (основного источника энергии вашего тела) в клетке быстрее, чем глюкоза или жирные кислоты. Он наиболее известен своей способностью увеличивать скорость роста мышц и улучшать силу во время тренировок, но креатин также исследовали на предмет его взаимодействия с андрогенами (основными половыми гормонами). У молодых мужчин от 18 до 35 лет он вызывает умеренное, но достоверное повышение концентрации тестостерона примерно на 20-25%.Считается, что это увеличение частично отвечает за влияние креатина на рост мышц и выходную мощность, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизм, посредством которого он увеличивает уровень тестостерона. Стоит отметить, что принимать креатин безопасно, несмотря на стойкие мифы о том, что он может повредить почки.

Лучше всего принимать креатиновые добавки в виде моногидрата креатина. Если вы особенно чувствительны к побочным эффектам креатина, которые могут включать тошноту и спазмы, подумайте о добавлении микронизированного креатина, который может быть легче для пищеварительной системы.

Стандартная доза креатина составляет 5 г в день, что достаточно для улучшения выходной мощности. Людям с большей мышечной массой может быть полезна более высокая суточная доза — целых 10 г в двух дозах по 5 г — но это утверждение не полностью подтверждается доказательствами.

Некоторые люди не реагируют на креатин, что означает, что креатин не может перейти из их крови в мышцы, что делает его неэффективным. Если вы действительно реагируете на креатин, время приема добавок не является большой проблемой, хотя вы, вероятно, захотите принимать его во время еды, чтобы снизить риск расстройства желудка.

Укладка добавок

Если вы хотите повысить уровень тестостерона с помощью этих добавок, вот как включить их в свой ежедневный рацион.

Мужчинам 35 лет и младше, желающим повысить уровень тестостерона, следует принимать базовые добавки цинка (25–30 мг), магния (200–400 мг) и витамина D (2000–3000 МЕ) в форме витамина D3.

12 лучших продуктов для повышения успеваемости

https: //www.hearstmagazines.co… Так или иначе, ваш тестостерон — это основа вашего существования.Он помогает наращивать мышцы, влияет на половое влечение, прочность костей, сердце, память и размер полового члена.

Итак, время от времени стоит уделять вашим T-уровням немного внимания. Однако, по данным Имперского колледжа Лондона, для некоторых мужчин среднего возраста излишнее внимание и использование тестостерона в качестве «наркотика для образа жизни» привело к более серьезным проблемам. Если вы считаете, что уровень тестостерона требует работы, вероятно, лучше избегать его использования в лекарственной форме, верно?

Вместо этого инвестируйте в эти удобные советы по тестостерону, чтобы улучшить свое тело, улучшить себя и, как вы уже догадались, улучшить пенис.

Что такое тестостерон и почему он важен?

Тестостерон — основной мужской половой гормон, вырабатывается в основном яичками. Проще говоря, если бы у нас не было тестостерона, мы бы все выглядели явно не полными. Хотя тестостерон отвечает за все, что мы переживаем в период полового созревания, он также увеличивает потенциал роста мышц, заставляя наше тело увеличивать синтез белка, согласно журналу Journal of Applied Physiology.

Согласно исследованиям, в возрасте 30 лет выработка тестостерона начинает падать, в результате чего:

Означает ли тестостерон больше мышц?

Да.И нет. И да и нет. Повышенный уровень тестостерона дает возможность нарастить мышечную массу, правда, и это может быть эффективным. Однако длительное использование добавок тестостерона или анаболических стероидов имеет свои недостатки. Журнал PLOS One обнаружил, что когда вы принимаете искусственный тестостерон, ваше тело естественным образом замедляет выработку тестостерона, поскольку регистрирует достаточно тестостерона, чтобы выполнять свою работу на данный момент. Примите достаточное количество стероидов, и замедление станет постоянным.

Как определить, что у вас дефицит тестостерона?

Согласно кампании «Что такое TDS», гипогонадизм — это состояние, при котором яички вырабатывают необычно низкий уровень тестостерона или полностью пересыхают.Синдром дефицита тестостерона имеет множество симптомов, в первую очередь, потерю либидо, эректильную дисфункцию, усталость, депрессию, беспокойство, потерю самочувствия и снижение когнитивных функций.

Если вы беспокоитесь о снижении уровня тестостерона, обратитесь к терапевту для анализа крови.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона?

К счастью, есть много естественных способов повысить уровень тестостерона.

Ваш режим сна: недостаток сна и беспокойство увеличивают выработку гормона стресса кортизола, который блокирует выработку тестостерона.
Ваш распорядок в тренажерном зале: Доказано, что большие сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, повышают уровень тестостерона.
Ваша диета: Большое количество питательных микроэлементов — ключ к повышению уровня тестостерона. Например, аминокислоты в молоке повышают выработку анаболических гормонов, а химические вещества в винограде помогают повысить уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов.

Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

Виноград для более активной спермы

Ежедневно ешьте гроздь красного винограда, чтобы укрепить свой собственный низко висящий плод: кожура содержит ресвератрол, который делает сперму более выносливой.Китайские исследователи обнаружили, что эквивалент 500 мг — примерно количество в 5-10 г виноградной кожуры — было достаточно для повышения уровня тестостерона и улучшения подвижности придатка яичка (способности ваших сперматозоидов плавать).

Лью Робертсон

Тунец для более высокого сексуального влечения

«Аромат» тунца, возможно, не идеален для первого свидания, но его содержание витамина D. Исследование, проведенное в Медицинском университете Граца в Австрии, показало, что витамин повышает уровень тестостерона на 90% и снижает уровень химического вещества, связывающего половые гормоны, глобулина (ГСПГ), убивающего либидо.Банка тунца содержит 100% вашей дневной нормы.

Гранат для борьбы с импотенцией

Некоторые говорят, что это библейский запретный плод, и старый Адам мог поступить намного хуже. Международный журнал исследований импотенции сообщает, что 47% импотентов обнаружили, что их состояние улучшилось после ежедневного приема стакана гранатового сока, богатого антиоксидантами. Вам не нужна змея, чтобы сказать вам, что это хорошо.

Диана Миллер

Оленина для роста мышц

Овощи не обращайте внимания: «Без мяса можно снизить уровень тестостерона на 14%», — говорит Каррутерс.«Недостаток белка повышает уровень гормонов, деактивирующих тестостерон». С другой стороны, исследование Университета Юты показало, что диета, чрезмерно богатая насыщенными жирами в говядине и баранине, также может сделать ее макаронной. Золотая середина — оленина. Шатание.

Роберт Дэйли

Чеснок для поддержания мышц

Избавьтесь от вампиров и слабых мышц: чеснок содержит аллицин, соединение, которое снижает уровень «гормона стресса» кортизола. «Кортизол конкурирует с тестостероном за те же участки в мышечных клетках», — говорит консультант по питанию Алан Гордон .Откажитесь от кортизола, тогда заработает тестостерон. В сыром виде чеснок сильнее.

Рапипонг Путтакумвонг

Мед для улучшения кровообращения

Чтобы в спальне было больше шума, окунитесь в мед. Он содержит минеральный бор, связанный с высоким уровнем тестостерона. По словам Гордона, мед также богат оксидом азота: «Это ключ к открытию кровеносных сосудов, вызывающих эрекцию. Четыре чайные ложки меда могут повысить уровень оксида азота на 50%.”

Milk for a Lean Physique

Доказательство того, что у нас должно быть твердое тело, исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что у толстых парней больше эстрогена.

Сократите жир, повысив уровень тестостерона с помощью молока: его аминокислоты повышают выработку анаболических гормонов, которые, в свою очередь, способствуют наращиванию мышц и сокращению жира. Департамент здравоохранения рекомендует три стакана по 200 мл в день.

Джоди Луи сделал этот снимок

Яйца для повышения уровня гормонов

Яйца действительно имеют солнечную сторону.«Холестерин желтка является предшественником тестостерона», — говорит клинический диетолог Ким Пирсон . Не беспокойтесь о своем сердце: исследование Университета Коннектикута показало, что испытуемые могут есть три яйца в день, не влияя на уровень холестерина.

Капуста для выведения женских гормонов

Король овощей, капуста полна химического вещества под названием индол-3-карбинол, которое избавляет вашу кровь от женских гормонов.Здоровые мужчины в Рокфеллеровском университете принимали 500 мг ежедневно в течение недели; их уровень эстрогена снизился вдвое, что сделало тестостерон более эффективным. Пора стать более мужчиной во время еды.

Уилл Милн / EyeEm

Красное мясо для повышения уровня витамина D

Все в умеренных количествах, но говяжья печень является прекрасным источником витамина D, а цинк, важное питательное вещество в период полового созревания, в изобилии содержится в говяжьем фарше и жареном цыпленке.

Библиотека научных фотографий

Имбирь для повышения фертильности

Согласно исследованиям, ежедневный прием имбиря в течение трех месяцев повысил уровень тестостерона на 17 процентов в группе из 75 взрослых мужчин с проблемами фертильности.

Шпинат, чтобы накачать ваше тело магнием

Попай был прав. Магний, минерал, содержащийся в шпинате, блокирует связывание определенных белков с тестостероном.В результате в вашем теле появляется больше тестостерона.

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему невероятному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.