Круговой метод в системе офп: «ОФП методом круговой тренировки в кружке «Юный волейболист». | План-конспект занятия по физкультуре (9 класс) на тему: — akvaufa5.ru

«ОФП методом круговой тренировки в кружке «Юный волейболист». | План-конспект занятия по физкультуре (9 класс) на тему:

Номер заявки: 61087
Величко Валентина Ивановна МБУ ДО ЦДТ №1 г. Ульяновск
Мастер-класс « ОФП методом круговой тренировки в кружке «Юный волейболист».
Лучший мастер-класс.

Тема: «ОФП методом круговой тренировки в кружке «Юный волейболист».

Предмет (направленность): Физическая культура

Возраст детей: 5-9 классы

Место проведения: спортивный зал школы.

Цели и задачи: — укрепление здоровья школьников;

-развитие двигательных качеств : силы, быстроты, ловкости, координации, выносливости и повышение работоспособности организма учащегося;

— обучение учащихся сознательному и рациональному управлению своими движениями и двигательными действиями.

Инвентарь: волейбольная сетка, обручи, диск здоровья, волейбольный мяч, баскетбольный мяч, бадминтон, скакалки, футбольный мяч, малые ворота, шведская стенка.

Ход занятия.

Вводная часть:

Построение в шеренгу, приветствие, перекличка.

Сообщение учителем целей и задач занятия.

Ходьба в колонну по одному на носках, на пятках, перекат с пятки на носок. Бег в одну колонну по одному, с изменением направления.

Перестроение в три колонны по одному.

Основная часть:

ОРУ без предметов на все группы мышц.

Деление класса на 8 групп в каждой по 2 человека. Каждая группа работает по станциям, где выполняются определенные задания по 2 минуты. По сигналу учителя группы переходят с одной станции на другую.

Работа по станциям:

1станция : Через волейбольную сетку в середине спортивного зала играют в бадминтон.

2 станция : Через волейбольную сетку в паре играют в волейбол. Один учащийся на одной стороне волейбольной площадки другой на другой выполняют передачи мяча сверху, приём мяча снизу.

3 станция : Бросок волейбольного мяча по кольцу с любого расстояния.

4 станция : Вращение обруча на талии.

5 станция : На шведской стенки из положения вис учащиеся выполняют «угол».

6 станция : На диски «Здоровья» учащиеся выполняют вращательные движения туловища.

7 станция : Прыжки через скакалку на двух ногах вращение скакалки вперед и назад.

8 станция: Удары ногой по футбольному мячу в маленькие ворота

Заключительная часть: Построение. Подведение итогов занятия. Домашние задание.

Вывод: Упражнения для круговой тренировки подбираются так, чтобы они воздействовали на основные группы мышц. ОФП является более эффективным средством выполнением физических упражнений учащимися. Круговая тренировка является частью универсального метода и способ организации упражнений для развития двигательных качеств. При методе круговой тренировки плотность занятия всегда высока.

ЛИТЕРАТУРА

1.Методика физ.воспитания школы. Под редакцией Г.Б. Мейксона, Л.Е.Любомирского Москва «Просвещение» 1989 г.

2. Спортивный словарь . Москва «Просвещение».

Метод круговой тренировки на уроках физической культуры

Издревле считается, что здоровье нации должно
быть своего рода “визитной карточкой”
государства, показателем его культуры и
процветания, а здоровье индивидуума – критерием
личной ответственности и самопознания. Педагоги
должны понимать, что воспитание у детей
потребности в здоровом образе жизни – задача
государственной важности, а оздоровительная
деятельность образовательного учреждения – это
долгосрочная инвестиция государства семье,
которая вернется ему в виде здоровых и
полноценных граждан.

Физическая культура – уникальный учебный
предмет. Его уникальность состоит в том, что он
обеспечивает овладение учащимися важными
знаниями о человеке, о его развитии, сведениями
по анатомии, физиологии, гигиене, педагогике и
решает задачи воспитания у человека необходимых
ему двигательных навыков и умений.

Сегодня физическая культура – это не погоня за
результатами, а кропотливая работа учителя и
родителей, над укреплением здоровья детей. На
уроках необходимо учитывать желания, настроение,
темперамент каждого ребенка и каждого учить
саморегуляции, адаптации, релаксации. Уроки
физической культуры необходимо выстраивать,
руководствуясь принципами гумманизации и
демократизации, воспитания культуры здоровья,
используя психолого-педагогические и
психолого-физиологические теории обучения,
воспитания и развития личности.

Для того чтобы вырастить здоровое и физически
развитое поколение, необходимо на уроках
физической культуры и внеклассных занятиях
создавать благоприятные условия, стремиться к
повышению мотивации ребенка к занятиям
физической культурой и спортом, через воспитание
волевых качеств и формирование двигательных
умений и навыков. Ученик, преодолевающий леность,
занимающийся постоянно утренней гимнастикой и
спортом, приобретает важное нравственное
качество – трудиться.

Сегодня, как никогда, от учителя требуется
выработать новое педагогическое мышление, при
выборе методов воспитания постоянно необходимо
учитывать интересы ребенка.

Для эффективного управления процессом
двигательной деятельности, целенаправленного
развития умений и способностей ребенка,
улучшение его функционального физического
состояния необходимо работать в трех
направлениях:

I. ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ

–
основы направления решают проблемы улучшения
физического развития и физического состояния
учащегося.

ЗАДАЧИ:

Формировать правильное отношение к занятиям
физической культуры и спортом.

Формировать на доступном уровне необходимые
знания в области гигиены, медицины, физической
культуры.

Формировать жизненно важные двигательные
навыки и умения, способствующие укреплению
здоровья.

II. ВОСПИТАТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ

–
основой является органическая взаимосвязь
физического и духовного развития школьников.

ЗАДАЧИ:

Способствовать проявлению смелости,
решительности, уверенности в своих силах.

Создавать условия для выполнения упражнений,
направленных на преодоление трудностей.

Учить бережному отношению к инвентарю.

Создавать условия для проявления положительных
эмоций.

Привлекать родителей к участию во внутри
школьных соревнованиях.

III. ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ –
обеспечивает усвоение систематизированных
знаний, формирование двигательных умений и
навыков, развитие двигательных способностей,
внедрение в практику нетрадиционных методов и
приемов формирования движений и развитие
физических качеств.

ЗАДАЧИ:

Способствовать в процессе обучения
двигательным действиям развитию эмоциональной
сферы.

Создавать условия для самостоятельного решения
двигательных задач.

Обращать внимание на постановку частных задач
при обучении отдельным двигательным действиям.

Формировать и совершенствовать двигательные
умения и навыки в прикладном и спортивном
направлении.

Использование диагностики.

Оптимальная организация современного урока, по
утверждению Ю. К. Бабанского, предполагает, что
задача обучения не только комплексные, но и
конкретные, учитывающие особенности учащихся
данного класса.

Для изучения функциональных возможностей
учащихся, уровня физической подготовленности,
состояния здоровья необходимо проводить
тестирование.

Тестирование позволяет выявить реальный
уровень развития учащегося и степень его
соответствия возрастным нормам, а также
определить отклонения и недостатки физического
и нервно-психического развития. Результаты
диагностики, которые ежегодно фиксируются в
нормативном журнале, являются точкой отсчета для
прогнозирования особенностей развития учащихся
и подбора оптимального содержания обучения и
воспитания, средств и приемов адекватного
педагогического воздействия.

Следует также отметить, что выявленная (в
результате тестирования) неравномерность в
сроках созревания отдельных функций организма у
учащихся позволяет определить их индивидуальные
особенности и оптимальные условия для
нормального психического развития каждого
ребенка. Тестирование решает проблему
дифференцированного подхода в обучении
двигательным действиям. Нельзя сосредотачивать
внимание только на результатах тестирования.
Необходимо учитывать двигательную активность
детей, на основе чего можно выделить три группы
учащихся:

1 группа – учащиеся со средней, нормальной
двигательной активностью, обеспечивающей
своевременное и целесообразное развитие ребенка
в целом. Такие дети с нормой массы тела редко
болеют, хорошо усваивают материал.

2 группа – малоподвижные учащиеся, т.е. с
низкой двигательной активностью. Многие из них
отличаются повышенной массой тела и различными
отклонениями в состоянии здоровья.

3 группа – дети с большой двигательной
активностью. Таких детей называют “моторными”.
Большой объем движений создает большую
физическую нагрузку на организм учащегося, он,
как и повышенный вес может привести к отклонению
в сердечно-сосудистой системе.

Диагностирование проводиться два раза в год. В
начале года [конец сентября] и в конце [конец
апреля начало мая].

Такой подход помогает наиболее эффективно
спланировать свою работу на учебный год,
запланировать индивидуальную работу.

Сущность метода круговой тренировки.

На протяжении всей своей работы в школе
комплексно использую различные методы и приемы,
но предпочтение отдаю методу круговой
тренировки, так как считаю, что этот метод
наиболее эффективен для решения цели
всестороннего развития основных двигательных
качеств учащихся.

Круговая тренировка, осуществляемая на уроках
физической культуры, представляет собой
целостную организационно-методическую форму
физической подготовки. Она не сводится к
какому-либо одному способу выполнения
упражнений, она включает в себя ряд частных
методов строго регламентированного упражнения с
избирательным общим воздействием на организм
учащихся. Она органически вписывается в
конкретную серию учебных занятий, помогает
учителю выполнять учебную деятельность.

Итак, основой круговой тренировки является
многократное выполнение предписанных действий,
движений в условиях точного дозирования
нагрузки и точного порядка ее изменения и
чередования с отдыхом. Это отличает метод строго
регламентированного упражнения от игрового и
соревновательного методов, для которых
характерны лишь приблизительное регулирование и
лишь приблизительная программа действий.

Комплексы упражнений подбираются в
зависимости прохождения определенной темы и с
учетом комплектования класса.

На уроках используются снаряды, которыми
оснащены большой (игровой) и малый
[гимнастический] спортивные залы, чтобы
приготовить места для занятий уходит 3-4 минуты,
еще меньше времени занимает уборка снарядов.
Этим достигается высокая организация урока.

Другое преимущество: ученикам достаточно один
раз “пройтись” по всем снарядам [станциям],
чтобы получить высокую разностороннюю нагрузку.

Педагогика утверждает, что нельзя назвать
определенные универсальные методы обучения.
Каждый метод эффективен, если он наиболее
успешно решает намеченную задачу. Поэтому
необходимо выбирать оптимальное сочетание
средств, методов и форм обучения, такому
сочетанию наиболее приемлем метод круговой
тренировки.

На уроках также используется наглядное пособие
– контрольные карточки, карточки для работы по
станциям. Такие карточки комплектуются по
отдельным темам. Большинство упражнений,
включенных в карточки, уже знакомы ученикам,
поэтому при их выполнении нет затруднений. Но
если есть необходимость, то отдельные упражнения
сначала разучиваются с учащимися.

Работая по методу круговой тренировки, должны
учитываться возрастные особенности учащихся.
Каждый возрастной период имеет свои особенности
в строении, функциях отдельных систем и органов,
которые изменяются в связи с занятиями
физической культурой и спортом. В настоящее
время в практике работы с детьми принята
следующая возрастная периодизация [по Фомину
Н.А.], охватывающая сроки обучения их в школе: 7 лет
– конец периода первого детства; 8-11 лет [девочки],
8-12 лет [мальчики] – период второго детства; 12-15
лет [девочки], 13-16 лет [мальчики] – подростковый
возраст; с 16 лет у девочек и 17 лет у мальчиков
начинается юношеский возраст, которым и
заканчивается школьный возрастной период.

Метод Круговой Тренировки на занятиях
с детьми младшего школьного возраста.

Дети младшего школьного возраста обладают
слабым качеством – быстрота, обладают низкими
показателями мышечной силы. Дети этого возраста
более расположены к кратковременным
скоростно-силовым упражнениям. В этом возрасте
широкое применение находят прыжковые
упражнения. Например, прыжки через препятствия с
опорой на него, акробатические упражнения
[наклон вперед, касаясь ладонями пола].

Работая с детьми данного возраста, широко
используется метод круговой тренировки.
Организуется такой метод работы с помощью
учебных карточек [“Веселые человечки”, приложение №1], на которых
схематично изображены задания и указан номер
станции. Такой подход к организации урока
помогает сократить время на подготовку рабочих
мест, а также на объяснение упражнений. Облегчает
обучение последовательности выполнения [сверху
вниз] общеразвивающих упражнений. Организуя
уроки по методу круговой тренировки,
используются ранее разученные упражнения, и
только на одной станции дается новое упражнение,
которое объясняется и показывается учителем
перед распределением детей по станциям. В ходе
урока учитель выполняет страховку именно на
станции с новым упражнением, параллельно
контролируя выполнение заданий на других
станциях. Для распределения детей по станциям
используется расчет по количеству станций,
начиная с первого класса. В каждой группе
назначается старший, задача которого следить за
соблюдением дистанций, правильности выполнения,
дисциплины, как правило, это наиболее физически
развитый учащийся, обладающий дисциплиной и
хорошими организаторскими способностями.

Проводя уроки в начальной школе можно добиться
большой плотности урока, роста интереса детей к
занятиям, благодаря проведению упражнений
поточно по методу круговой тренировки.

Для вводной части урока тщательно подбираются
упражнения на формирование осанки, укрепление
мышц, способствующих правильному положению
позвоночника и стопы, стимулирование роста
костей развитие опорно-двигательного аппарата и
органов дыхания, совершенствование функций
вестибулярного аппарата. При этом упражнения в
комплексе располагаются по возрастающей
нагрузке. Начиная с упражнений, характерных для
горизонтальных положений тела, где
задействованы крупные мышцы спины, груди, живота,
далее – тазового пояса, ног. Далее следуют
упражнения, требующие вертикального положения
тела. Затем переход к упражнениям, включающим в
себя ходьбу, подскоки, прыжки – к движениям более
быстрым, чем предыдущие, взрывным.

Применение бега или подскоков в начале занятия
крайне нежелательно, поскольку резкое повышение
нагрузки негативно воздействует на организм
ребенка, сердечно-сосудистую систему и мозг.
Многие двигательно-координированные задачи
решаются на уроках с помощью подвижных игр. С
учетом этих требований используются комплексы
упражнений для 1-4-х классов [Приложение
№2,3,4,5].

Метод Круговой Тренировки на уроках в
5-9-х классах.

Раздел “Легкая атлетика”.

В 5-9-х классах уроки выстраиваются с учетом
возрастных особенностей. К 14-15 годам несколько
снижается эффективность скоростных и
скоростно-силовых упражнений, т.к. в этом
возрасте снижается прирост быстроты. На уроках
легкой атлетики, для развития скоростных качеств
используются технически несложные упражнения,
позволяющие обратить внимание учащихся на
быстроту выполнения. Например, бег на дистанцию
30-60 метров с предельной скоростью. Оптимальная
нагрузка – 2-4 повторения через 20-30 секунд в двух
сериях, интервалы между сериями 60-90 секунд. ЧСС
после выполнения двух серий 170-180 ударов в минуту.

Для развития скоростно-силовых качеств
используются упражнения [Приложение
№ 7], которые требуют проявления
скоростных и скоростно-силовых качеств,
выполняются в максимально возможном темпе.
Продолжительность одноразовой нагрузки
составляет от 10 до 25 секунд или в двух- трех
сериях с интервалами отдыха 45-60 секунд между ними
[ЧСС в зависимости от нагрузки -110-180 ударов в
минуту]. Это такие упражнения как прыжок в длину с
места, прыжки в приседе.

К подростковому и, в особенности к юношескому
возрасту создаются благоприятные условия для
развития силы и выносливости. Для развития
силовых качеств используются преимущественно
упражнения динамического характера, локального,
регионального и общего воздействия на основные
мышечные группы. Величина нагрузки в основном
составляет 10-12 повторений в 2-3 сериях с
интервалами отдыха между ними 40-60 секунд [ЧСС до
140-170 ударов в минуту]. Это такие упражнения как:
сгибание, разгибание рук в висе [в висе лежа –
девочки], в упоре лежа, упражнения с гирями. Все
эти упражнения варьирую в зависимости от уровня
физической подготовки учащихся. Например,
сгибание, разгибание рук в упоре лежа на
повышенной опоре – для учащихся со слабой
физической подготовкой, а сгибание, разгибание
рук в упоре лежа от пола – для учащихся с высоким
уровнем физической подготовки.

Для развития выносливости использую такие
упражнения как прыжки через гимнастическую
скакалку, бег на длинную дистанцию.

Упражнения для развития физических качеств
необходимо использовать в следующей
последовательности: в начале основной части
урока должны быть предусмотрены упражнения для
развития быстроты, затем – силы и выносливости.
Хотя в зависимости от поставленных задач урока
силовые упражнения могут выполняться раньше
скоростных.

Все вышеназванные упражнения направлены на
всестороннее развитие физических качеств, время,
отведенное в каждом уроке на них, составляет 10-15
минут, а для старших классов 18-20 минут.

Раздел “Гимнастика”.

Проводя уроки по разделу “Гимнастика”,
используется работа группами по методу круговой
тренировки. В каждой группе назначается старший
[наиболее подготовленный учащейся] и даются
комплексы из 4-5 упражнений. Для мальчиков и
девочек комплексы упражнений формируются
согласно программным требованиям. По разделу
“Гимнастика” формируются комплексы упражнений
[Приложение №8], с помощью
которых осуществляется подготовка к
акробатическим упражнениям, опорным прыжкам,
висом и упорам. Такой подход позволяет обхватить
большой объем учебного материала на уроке и
способствует воздействию на различные группы
мышц.

Понятно, что все средства, подобранные самым
эффективным образом, немного будут стоить, если
ученики будут выполнять задания неохотно, не с
полной отдачей. Поэтому много внимания
необходимо уделять формированию потребности у
учащихся к самостоятельным занятиям физическими
упражнениями.

Раздел “Спортивные игры”.

В ходе уроков по разделу “Спортивные игры”
ошибочно формировать программы “урока
обучения”, “урока закрепления”, “урока
повторения”. В ходе уроков данного раздела
реализуются задачи обучения двигательным
действиям, развития физических качеств и
способностей, воспитания – все в едином
комплексе при этом обучения должно быть
“каскадным”: одни двигательные действия только
начинают развивать, другие – совершенствуют,
третьи – автоматизируют.

Поскольку учебный материал в данном разделе
дети усваивают не одинаково и уже на первом году
занятий выявляются ученики с разной степенью
подготовленности, нецелесообразно откладывать
на потом работу по устранению недостатков в
технике отстающих.

Ставя общую задачу урока для всего класса,
желательно определить задачи как для более
подготовленных, так и для отстающих учеников.
Дифференцированное обучение можно проводить во
время работы по станциям, сформировав группы по
их подготовленности и комбинируя круговую
тренировку с конкретными заданиями для каждой
группы. Эта форма занятий позволяет повысить
плотность урока и больше времени уделять каждому
ученику. Работа по станциям проводится в виде
круговой тренировки, сформировав группы с учетом
подготовленности учеников, предлагаются им
упражнения разной степени сложности.

В работе со слабыми учениками, помимо детских
надувных мячей или мячей из баскетбольных камер,
можно использовать обычные воздушные шары,
которые, как раздаточный материал лучше
использовать только при работе по станциям, где
их потребуется не более 4 -6 штук. [Приложение
№ 9].

На уроках спортивных игр не рекомендуется
вводить количественные показатели для оценки
успеваемости критериями оценки могут служить
знания базовых элементов движения и умение их
выполнять в целом движении, а формами оценки
знаний могут быть опрос и наблюдение.

В начальных классах, обучая детей элементам
спортивных игр, большое внимание уделяется
усвоению “школя мяча”. [Приложение
№ 9].

Раздел “Лыжная подготовка”.

Интересно и разнообразно выстраиваются уроки
лыжной подготовки методом “круговой
тренировки”. Все организационные вопросы
решаются в школе или во время передвижения к
месту занятия. Важно умело расположить станции,
учитывая при этом рельеф и конкретные задачи.
“Круговая тренировка” на учебной лыжне
предусматривает наличие участка для учебной
лыжни, изучение рельефа местности и подбор
станций для проведения занятий, предварительный
разбор и изучение станций перед практическим
занятием.

Примерный комплекс упражнений для “круговой
тренировки” по лыжной подготовке [Приложение
№10].

Домашнее задание по Методу Круговой
Тренировки.

Использование метода круговой тренировки при
выполнении домашнего задания приемлемо для
детей достигших 10-ти летнего возраста, т.е.
учащиеся 5-6-х классов.

При отставании в развитии того или иного
ученика целесообразно разработать
индивидуальный комплекс упражнений. Тут не
обойтись без помощи и контроля родителей
ребенка, поскольку ему одному трудно без
посторонней помощи [Приложение № 6].

Домашнее задание, организованные по методу
тренировки, помогают решить проблему коррекции
двигательных способностей учащихся, которые
разрабатываются с учетом видов уроков в каждой
четверти, комплексы упражнений направленных на
развитие тех или иных “отстающих” физических
качеств. Это позволяет на уроках физической
культуры варьировать направленность и объем
физических упражнений с учетом выявленных
недостатков физической подготовленности
учащихся.

Заключение.

За время работы по данной теме
систематизировала свои наработки, в результате
чего получила следующие результаты:

Анализ тестирования позволяет мне
“выравнивать” недостатки физической
подготовленности школьников, подводя их к
показателям зоны “высокого уровня”.

Такого результата добиваюсь на основе
взаимосвязи урочных форм занятий (на каждом
уроке посвящаю от 15 до 20 минут воспитанию
физических качеств), домашних заданий, активного
участия учащихся в спортивно массовых
мероприятиях школы, а также в спортивно массовых
мероприятиях с участием родителей [что уже стало
традицией].

В результате такой работы можно добиться
укрепления здоровья детей, сформировать
потребность систематически заниматься
физической культурой и спортом, добиваться
успехов и вести здоровый образ жизни.

Добиваюсь 100% присутствия детей на уроке.

Дети, пришедшие после болезни или
освобожденные, участвуют на уроке в роли судей,
ассистентов, а также готовят рефераты [сообщения]
по разделу “основы знаний”.

В настоящее время увеличилось количество
родителей, участвующих в школьных соревнованиях,
у многих учеников сформировалась устойчивая
потребность в занятиях физической культурой и
спортом.

Литература.

Богданов Г.П. Уроки физической культуры в 5-7
классах: пособие для учителей / Г.П.Богданов,
Н.Ж.Булгакова, Н.Н.Власова и др. – М.: Просвещение,
1985 г. – 185 с.

Богданов Г.П. Уроки физической культуры в 7-8
классах средней школы. / Ю.А.Барышников,
Г.П.Богданов, Б.Д.Ионов. – М.: Просвещение, 1985 г. –
205 с.

Макаров А.Н. Легкая атлетика: учеб. для студентов
пед. ин-тов по спец. № 2114 “Физическое
воспитание” / А.Н.Макаров, П.З.Сирис и др. – М.:
Просвещение, 1987 г. – 304с.: ил.

Матвеев А.П. Теория и методика физического
воспитания: учеб.для ин-тов физической культуры. /
А.П.Матвеев, А.Д.Новиков. – М.: “Физкультура и
спорт”, 1976г. – 360 с.

Павлов И.Б. Гимнастика с методикой преподавания:
учеб.пособ. для учащихся пед. уч-щ по спец. № 1910 /
И.Б.Павлов, В.М.Баршай, В.Н.Ихильчук и др. – М.:
Просвещение, 1985 г. – 208 с.: ил.

Физическая культура в школе:
научно-методический журнал/ Министерство
образования Российской Федерации Издательство
“Школа-Пресс”. – 1999, № 2; 2000, № 2, № 5; 2001, № 4; 2004, №
4.

Спорт в школе: научно-методический журнал/
Министерство Образования Российской Федерации.
– 2003, № 22.

Фомин Н.А. Возрастные основы физического
воспитания/ Н. А.Фомин, В.П.Филин.- М.: “Физкультура
и спорт”, 1972 г. – 180 с.

Круговая тренировка

Повышение эффективности и качества физического воспитания школьников находится в центре внимания педагогов. Однако в целом система физического воспитания в общеобразовательных школах все еще не отвечает современным требованиям в связи с действием ряда объективных факторов:

– возрастанием гиподинамии школьников, обусловленной дальнейшей интенсификацией их умственного труда, с одной стороны, и снижением двигательной активности – с другой, что вызывает такие тревожные явления, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, нарушение осанки и др.;

– недостаточным количеством уроков физической культуры;

– массовым падением интереса школьников к физической культуре в связи с появлением других, более сильных интересов;

– слабой материальной базой.

Желание сделать многое за минимальный промежуток времени (два урока в неделю) на деле приводит к низкому качеству учебного процесса. Поэтому в последнее время широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий. Основная из них – так называемая круговая тренировка. Большую роль в выборе этого метода сыграло и то, что при переполненной школе – один спортивный зал (где иногда занимаются два класса). При такой загруженности моторную плотность урока помогает увеличить «круговая тренировка». «Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействия, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействия.

Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые ученикам упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение на станции дозируется в зависимости от задач количеством повторений или отрезком времени (15–40 сек. ).

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Это представляет сложность для данного метода. Можно выбрать следующий путь определения дозировки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Оптимальная нагрузка составит половину максимальных повторений. После 3–6 недель этим способом уточняем последующую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряем частоту сердечных сокращений. Этот метод позволяет учащимся самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества. Добиться высокой работоспособности организма – одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное – моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств.

Развитие физических качеств методом «круговой тренировки»

Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть урока с учетом физической подготовленности класса, с учетом полового состава класса, а также с учетом возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.

Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса повторно.

Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.

1. Сила

Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры). Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно при занятиях девочек, девушек.

При занятиях с юношами 10–11-х классов эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.

Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и большим повторением упражнений.

Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами урока.

Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса включают в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на уроках.

Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:

1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.

2. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.

3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.

4. Лазанье по канату (в три приема).

5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.

6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.

7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.

Станций может быть больше, меньше в зависимости от количества групп и физической подготовленности класса.

2. Быстрота

Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Это достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями.

Воспитание быстроты в «круговой тренировке» достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и т. д.

С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотиваций, которыми руководствуются учащиеся. Поэтому применяется соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

2. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.

3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.

4. И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.

5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.

6. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.

3. Ловкость

Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях.

Воспитание ловкости на станциях «круговой тренировки» связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного. Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для занимающихся определенную координационную трудность. На уроках можно выделить три этапа в воспитании ловкости. Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения. Главное – точность движений. Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени. Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями.

Ловкость можно воспитать по-разному:

а) Ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т. д.

б) Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например: полоса препятствий, различные лазанья, перелезания.

в) Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. Например: перетягивание и упражнения типа единоборства.

г) Ловкость, проявляемая в упражниях с манипуляцией предметов. Например: броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование.

д) Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия. Например: обводка предметов, перехват передачи и т. д.

Воспитывать равновесие также можно на занятиях «круговой тренировки». Упражнения могут быть следующими: прыжки, ходьба по бревну, скамейке, кувырки, перевороты и т. д.

Ловкость – это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять время на каждом уроке.

Примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. Метание малого мяча в цель.

2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.

3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.

4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.

5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).

6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).

4. Гибкость

Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой. При сдаче тестов по физической подготовке наибольшая трудность возникает именно с тестом на гибкость, если девочки и девушки до 70% успешно сдают этот тест, то мальчики и юноши лишь 40–50%.

Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба ведет к улучшению осанки, что особенно важно сейчас (под данным Министерства здравоохранения, 80% школьником имеют нарушения осанки).

При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке мышц (разминка, бег).

Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные тоже можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, набивные мячи), без отягощений.

Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязаны с упражнениями на развитие силы.

Примерные упражнения на станциях «круговой тренировки» по развитию гибкости:

1. И.п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.

2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.

3. И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.

4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

5. И.п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.

6. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.

5. Выносливость

Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.

Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности.

На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты.

Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости.

Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:

1. И.п. : стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.

2. И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.

3. И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.

4. Лазанье по канату с помощью рук и ног.

5. И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.

6. Вис на перекладине, согнув руки.

Организация «круговой тренировки» на уроках физической культуры

В условиях урока физической культуры круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

Время, планируемое на уроке для проведения «круговой тренировки», определяется из расчета всего общего времени, выделенного планом урока для проведения ОФП и СФП, исходя из задач урока и колеблется от 10 до 15 мин. «Круговая тренировка» в зависимости от количества станций укладывается в этот лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физкультуры.

В зависимости от задач урока «круговую тренировку» можно планировать как в подготовительной, основной, так и в заключительной части урока.

Включение в подготовительную часть «круговой тренировки» играет роль в подготовке организма к предстоящей работе и носит характер подводящих упражнений к основной части урока.

Применение «круговой тренировки» в основной части урока связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большем объеме и оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью. В них достаточно силовых и скоростно-силовых упражнений.

В заключительной части урока комплексы «круговой тренировки» планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке недостаточна. Цель таких комплексов – совершенствование, закрепление и повторение пройденного материала основной части урока.

«Круговая тренировка» хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм, лыжной подготовке и особенно гимнастике. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.

1. Уроки гимнастики

Именно на уроках гимнастики наиболее остро осуществляется взаимосвязь между физическими качествами и навыками. На уроках гимнастики, где много времени уходит на обучение новым элементам и комбинациям, «круговая тренировка» является той необходимой формой, которая позволяет эффективно сочетать два процесса – воспитание физических качеств и обучение навыкам и умениям в сжатый промежуток времени.

В комплексы «круговой тренировки» по программному материалу гимнастики подбираются упражнения, направленные на преимущественное развитие мышц плечевого пояса, рук, живота, спины, увеличение подвижности суставов, а также на тренировку вестибулярного аппарата. Количество упражнений в комплексе зависит от преимущественной напряженности развиваемых качеств и колеблется от 10 до 15 станций.

Подбирая комплексы, необходимо помнить, что следует идти от простого к сложному, чередовать активный отдых одних мышечных групп с отдыхом других. После сложных, тяжелых упражнений следует подбирать более легкие. Следует также постепенно увеличивать число станций с упражнениями на силу.

Особенностью гимнастической программы является то, что в ней большинство упражнений в динамических и статических упорах и висах требуют координированных силовых и волевых проявлений. Например: подбирая упражнения для развития мышц брюшного пресса, их следует сочетать с положениями висов и упоров, а упражнения для плечевого пояса, связанные с упорами и висами, с применением отягощений или сопротивлением корпуса.

Примерный комплекс «круговой тренировки» на уроках гимнастики

1. Стоя, ноги на ширине плеч, малый мяч внизу, подбрасывание и ловля мяча с одновременным приседанием.

2. Из упора стоя, между параллельными брусьями, прыжком упор прогнувшись и передвижением вперед с последующим повторением задания.

3. Стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с отведением локтей в стороны и прогибанием спины.

4. Из виса на высокой перекладине прогнувшись сгибание и разгибание ног в группировку.

5. Из упора присев на матах кувырки вперед и назад в группировке.

6. Прыжки через скакалку с вращением вперед.

7. Лазанье по канату при помощи рук и ног.

8. Опорные прыжки, соответствующие программному материалу.

9. Передвижение по узкой части гимнастической скамейки (на носках, на пятках, в приседе).

10. Лежа на гимнастической скамейке на животе, руки вперед, держитесь за скамейку, подтягиваясь руками, передвигайтесь вперед.

2. Уроки спортивных игр (баскетбол)

Содержание «круговой тренировки» на игровых уроках составляют (в основном) игровые станции. В течение задания учащиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств.

В процессе занятий не только происходит развитие физических качеств, но и совершенствуется техника приемов игры.

Предлагаемые упражнения должны подбираться так, чтобы каждое из них воздействовало на отдельные группы мышц и было рассчитано на развитие определенных физических качеств. Для совершенствования технических приемов можно использовать комплексные упражнения, состоящие из предварительно хорошо изученных игровых элементов.

Соотношение количества станций по воспитанию физических качеств с игровыми станциями, направленными на совершенствование умений и навыков технических элементов, составляет 1:3.

Примерный комплекс «круговой гимнастики» на уроках по баскетболу

1. Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10–15 м.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, передача баскетбольного мяча вокруг себя.

3. Переход через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в и.п.

4. Ведение мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем мяча и без него.

5. С высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 15–20 м с повторением 4–6 раз.

6. Броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча.

7. Ведение двух мячей одновременно и правой и левой рукой на отрезки до 20 м.

8. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом вперед или по кругу.

9. Бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух шагов.

10. Передача двумя руками от груди в стенку.

3. Уроки легкой атлетики

Специализированные комплексы «круговой тренировки» по легкой атлетике включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, скоростной силы, общей и специальной выносливости, тесно связанной с укреплением опорно-двигательного аппарата.

Направленность комплекса определяется показателями учащихся при сдаче контрольных норм, и здесь преимущественное положение должны занять упражнения, обеспечивающие всестороннюю физическую подготовку.

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по легкой атлетике (школьный стадион)

1. Из упора стоя, согнувшись с опорой о барьер, покачивание, растягивая плечевые суставы.

2. Бег с высоким подниманием бедра на отрезке до 30 м с максимальной скоростью.

3. С двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением.

4. Из упора лежа сгибание и разгибание рук.

5. Стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8–10 м, метание теннисного мяча в цель (на дальность отскока).

6. Ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы на отрезке 10–15 м.

7. С высокого старта бег на скорость по кругу 200 м.

8. Стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным толчком ног.

9. Прыжки в шаге с ноги на ногу (многоскоки) на отрезке 10–20 м.

10. Стоя ноги на ширине плеч, руками взявшись за бум, перелезание через бум.

11. Ускорение на отрезках 20–30 м.

12. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом на отрезках 10–15 м.

4. Уроки лыжной подготовки

Интересно и разнообразно строятся уроки по лыжной подготовке методом «круговой тренировки». Все организационные вопросы надо решать в школе или во время передвижения к месту занятий. Важно умело расположить станции, учитывая при этом рельеф и конкретные задачи.

«Круговая тренировка» на учебной лыжне предусматривает: наличие участка для учебной лыжни, изучение рельефа местности и подбор станций для проведения занятий, предварительный разбор и изучение станций перед практическим занятием.

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по лыжной подготовке

1. Равномерное прохождение отрезков попеременным двухшажным ходом.

2. Равномерное прохождение отрезков одновременным бесшажным ходом.

3. Пробегание с различной скоростью отрезков попеременным методом.

4. Спуск со склона в средней стойке с торможением «плугом».

5. Подъем в гору «елочкой».

6. Равномерное прохождение отрезков коньковым ходом.

7. Пробегание отрезков повторным методом.

8. Спуск со склона в средней стойке с последующим поворотом переступанием.

9. Пробегание отрезков на скорость.

«Метод «круговой тренировки» на уроках физической культуры»

«Использование метода «круговой тренировки» на уроках физической культуры»

Для повышения эффективности развития физических качеств у детей среднего школьного возраста используется урок физической культуры. Мною предлагается следующий способ организации: в течение всего учебного года на уроках физической культуры два раза в неделю с седьмого по девятый класс использовать специализированный комплекс «круговая тренировка» на основе кругового метода, который можно дополнять игровым методом. В структуре урока основная часть делится на:

Упражнения предусмотренные темой программы(легкая атлетика, спортивные игры, гимнастика, лыжная подготовка)

Специализированные упражнения для развития физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость, координация)

В рабочую программу вносятся соответствующие изменения.

Круговой метод (тренировка)- это организационно — методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений. Применяется для развития или совершенствования физических качеств. Намечается несколько станций на которых занимающийся выполняет задания (упражнения), переходя от одной станции к другой он движется по кругу, возвращаясь на исходную точку, таким образом закончив серию.

Существует несколько разновидностей кругового метода:

Метод непрерывного упражнения. Занимающийся проходит несколько кругов непрерывно.

Метод экстенсивного интервального упражнения.

Метод интенсивного интервального упражнения.

Метод повторного упражнения.

Применение кругового метода требует тщательной подготовки: определяется несколько мест (станции) с учетом имеющегося инвентаря и задач, решаемых на уроке. В начале урока проводится разминка, затем ученики делятся на группы и распределяются по станциям. Целесообразно предварительно провести общий инструктаж. В целях экономии времени целесообразно на станциях разместить учебные карточки (рисунки) с упражнениями данной станции и режимом действий. Учитель контролирует выполнение заданий всех групп, находясь около станции с самым сложным упражнением, та где возможно понадобится его помощь. При выполнении задания , по команде учителя занимающиеся переходят на следующую станцию, пока не замкнут круг. Для прироста результатов необходимо постепенное увеличение нагрузки от занятия к занятию: увеличивать количество повторений, вес отягощений, скорость выполнения, количество станций в круге, количество кругов.

Первый вариант: упражнения (для развития силы) проводятся по кругу для развития силы мышц различных частей тела с использованием одновременно всех четырех методов развития силы. (общее развитие силы)

Примерный комплекс прилагается (Приложение №1)

Второй вариант. Упражнения проводятся по кругу для развития силы одних и тех же групп мышц и на каждом станции используется только один метод (проработка отдельных групп мышц)

Примерный комплекс прилагается (Приложение №1)

2. Организация «круговой тренировки» на уроках физической культуры по различным темам.

Специализированный комплекс «круговой тренировки» очень хорошо вписывается в уроки физической культуры, демонстрируя свои преимущества:

Возможность одновременно и самостоятельно заниматься всему классу.

Возможность использовать спортивный инвентарь и оборудование группой, то есть в небольшом количестве.

Возможность проводить урок на небольшой площади спортивного или малого зала, это особенно актуально при одновременном занятии 2-4 классов.

Время на проведение «круговой тренировки» зависит от решаемых на уроке задач и занимает от 10 до 20 минут. За это время на уроке создается большая моторная плотность.

В зависимости от поставленных на уроке задач, «круговая тренировка» может проводиться в подготовительной, в основной или в заключительной части урока.

В подготовительной части «круговая тренировка» может носить разминочный или подготовительный к основной части характер.

В основной части «круговая тренировка» наиболее эффективно развивает основные физические качества. Общеразвивающие комплексы можно использовать для развития одного качества (сила, выносливость, гибкость, скорость, координация) или сочетать с упражнениями основной темы урока.

В заключительной части урока «круговая тренировка» планируется для повышения плотности урока. Так же для совершенствования, закрепления и повторения изученного материала.

«Круговая тренировка» гармонично включается в программу по легкой атлетике, лыжной подготовке, спортивным играм и по гимнастике. Повышая эффективность развития физических качеств на уроке.

2.1. Уроки гимнастики

Специализированный комплекс «круговая тренировка» очень хорошо вписывается в школьную программу гимнастика, демонстрируя свои преимущества. Так как на уроках гимнастики необходимо не только формировать навыки выполнения различных упражнений, но и развивать физические качества. Выполнение заданий на станциях повышает моторную плотность урока. В комплексы «круговой тренировки» необходимо подбирать упражнения на развитие частей тела предусмотренных программным материалом темы «Гимнастика и акробатика». Особое внимание обратить на развитие мышц плечевого пояса, рук, живота, спины, на развитие гибкости и тренировку вестибулярного аппарата.

Определяя станции необходимо чередовать гимнастические станции и общеразвивающие.

При этом следует соблюдать основные принципы: от простого к сложному, от меньших нагрузок к большим, постепенность наращивания и регулярность тренировок. Можно использовать в последовательности тренировку мышц антагонистов, чередовать нагрузку на одни мышцы, активным отдыхом других (тренировка бицепса и трицепса, мышц сгибателя и разгибателя ног)

На уроках гимнастики важно контролировать дозировку силовых нагрузок, так как организм девочек не рассчитан на большие силовые нагрузки. Им стоит предлагать в большей степени ритмические аэробные упражнения.

Примерный комплекс «круговой тренировки» на уроках гимнастики (Приложение №2)

2.2. Уроки спортивных игр (баскетбол)

Специальный комплекс «круговой тренировки» на уроках спортивных игр может быть очень разнообразен и зависит от того, какая игра изучается на данном уроке. Учитель определяет оптимальное количество станций и задания, выполняя которые ученики отрабатывают технические приемы и развивают физические качества. Возможно, расположить станции так, что бы задания чередовались. На одной станции учащиеся отрабатывают игровые технические действия, на следующей развивают физическое качество, затем опять игровая станция и так далее. Например, для развития силовых качеств можно использовать комплекс на разных станциях для развития мышц антагонистов. При выполнении игровых технических действий учителю необходимо контролировать правильность выполнения упражнений. Также нагрузка на общеразвивающих станциях должна быть рассчитана заранее и не быть слишком утомительной, иначе будет теряться качество выполнения игровых действий. Соотношение станций с развитием физических качеств со станциями игровой направленности составляет 1:3. И обязательно корректировать задания в зависимости от половой принадлежности и физической подготовленности ребенка.

Примерный комплекс «круговой гимнастики» на уроках по баскетболу (Приложение №2)

2.3. Уроки легкой атлетики

Специализированные комплексы «круговой тренировки» решает большое количество задач. В приоритете это развитие основных физических качеств (быстрота, выносливость, сила, скоростно-силовые качества) Выполняя задания, учащиеся готовятся к сдаче нормативов и тестов. На уроках легкой атлетики большое значение имеет дозировка физических нагрузок. Необходимо распределять нагрузку с учетом физических способностей ребенка и девочкам предлагать меньшую нагрузку. Важно распределить задания на станциях так, что бы развивались различные качества. Повысит мотивацию выполнения заданий использование соревновательного и игрового методов.

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по легкой атлетике (школьный стадион) (Приложение №2)

2.4. Уроки лыжной подготовки

Уроки по лыжной подготовке методом «круговой тренировки» имеют свою специфику. Учителю необходимо составить четкий план действий, распределить и обозначить станции. Заранее подготовить станции на местности. В помещении школы дать задания и определить действия учащихся. Важно напомнить учащимся правила техники безопасности и правила поведения на улице.

При проведении урока контролировать правильность выполнения заданий и очередность перемещения от станции к станции. Дозировать нагрузку.

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по лыжной подготовке (Приложение №2)

3. Педагогический контроль за физической подготовленностью учащихся (тестирование)

Тестирование проводится в течение учебного года с целью контроля уровня физической подготовленности учащихся на разных этапах обучения. Оно проводится в начале и в конце учебного года в рамках урока, с целью выявления динамики физического развития учащихся и с целью более правильного распределения нагрузки на уроках. При оценке физической подготовленности приоритетным показателем является темп прироста результатов. Задание учителя по улучшению показателей физической подготовленности (темп прироста) должны представлять определенную трудность для каждого учащегося, но быть реально выполнимыми. Систематическая оценка уровня развития физических качеств детей позволяет планомерно вести работу с физически слабыми учениками, своевременно вовлекать этих детей в группы ОФП. А ученикам с хорошей физической подготовкой ориентировать на занятия в секциях по различным видам спорта и участие в соревнованиях различных уровней

польза от занятий и противопоказания

Существует огромное разнообразие фитнес-практик, каждая из которых имеет свое
предназначение: нарастить мышечную массу, придать телу больше рельефа или же скинуть
лишний вес. Для желающих похудеть и при этом подтянуть свои мышцы как нельзя лучше
подходит круговая тренировка, основные принципы которой были разработаны британскими
учеными более полувека назад.

Круговая тренировка – что это?

Круговая тренировка представляет собой интенсивный вид фитнес-практики, призванный
бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу
сердечно-сосудистой системы.

Все круговые тренировки построены по единому принципу: выбранные упражнения выполняют
поочередно друг за другом и непрерывно по кругу, не останавливаясь для передышки. При
этом нет никаких жестких критериев при выборе упражнений: они составляются исключительно
исходя из личных предпочтений и целей.

Как правило, в каждом круге должно быть порядка 5-10 упражнений, а самих кругов – 2-3, но
не более пяти, все зависит от общей физической подготовки.

Основная цель подобной тренировки – проработка основных групп мышц за один
тренировочный круг. Чтобы прохождение такого круга было не слишком утомительным,
рекомендуется чередовать упражнения на нижнюю и верхнюю части тела.

Для достижения максимального эффекта при прохождении каждого круга рекомендуется
чередовать кардио-упражнения (степ, беговая дорожка, прыжки со скакалкой, велосипед) с
силовыми (работа с гантелями или собственным весом). При этом не стоит бояться силовых
нагрузок: циклическая тренировка попросту не даст нарасти мышцам, сколько бы ни
старались. Чтобы мышцы стали объемные и рельефные потребуется долгая работа с
действительно большими весами.

Польза и преимущества

Тренировка по кругу хороша, прежде всего, тем, что позволяет держать мышечный корсет в
тонусе, и при этом сжигать лишние жировые отложения. Все упражнения можно выбрать по
собственному вкусу, будь то работа со своим весом, тренажерами, гантелями или другими
спортивными снарядами.

Среди прочих преимуществ данного вида фитнес-практики выделяют следующие:

происходит ускорение обмена веществ;
улучшается функциональность сердечно-сосудистой системы;
мышцы становятся более крепкими и выносливыми, но не увеличиваются в размерах;
за относительно небольшой промежуток времени (всего 30-45 минут) прорабатываются
основные группы мышц;
в равной степени подходит для новичков, опытных спортсменов и пожилых людей;
возможность проведения тренировки в домашних условиях.

Какие мышцы задействованы при круговой тренировке

Поскольку круговая тренировка представляет собой комплекс разнообразных упражнений, то во
время ее проведения поочередно задействуются основные мышцы рук, спины, грудной клетки,
пресса и ног.

Однако результат будет во многом зависеть от того, какие цели преследуются.

Избавление от жира и укрепление мышечного корсета

Чередование силовых упражнений с кардио, то есть одно упражнение с силовой нагрузкой
нужно чередовать с кардио. Каждое упражнение выполняется одну минуту. На всю тренировку
потребуется 36 минут: 3 круга по 12 минут (упражнений) каждый.

Основная цель – красивый рельеф

Если главная задача – получить красивые, рельефные мышцы, то все упражнения в круге
должны быть только силовыми. При этом каждое упражнение длится также одну минуту, но
перерывов между ними быть не должно. Каждый круг повторить 4 раза.

Задача No1 – сжечь как можно больше калорий

Если необходимо в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, то во время проведений круговой
тренировки необходимо сосредоточиться на кардио-упражнениях, каждое из которых повторяют
в течение 5 минут, после делают небольшой перерыв и приступают к выполнению следующего.

Кому подходит круговая тренировка

Данный вид фитнес-практики станет отличным стартом для новичков, которые только делают
первые шаги в мире спорта. Круговая тренировка станет отличным трамплином к более
серьезным направлениям фитнеса. Простые базовые упражнения не представляют сложности для
людей даже с самой минимальной физической подготовкой. Дополнительным же бонусом станет
развитие координации движений и выносливости.

Многие тренера предлагают этот вид тренировки девушкам и женщинам, которые при низкой
подготовке стремятся подтянуть тело и избавиться от лишних килограмм.

Однако круговая тренировка будет очень полезна и профессиональным спортсменам, и просто
людям в хорошей физической форме, которые хотят повысить свои показатели силы и
выносливости. Если правильно подобрать упражнения, темп и уровень нагрузки, то с любым
уровнем подготовки можно быстро достигнуть желаемого результата.

Какую форму выбрать

Не существует никаких строгих критериев при выборе спортивной формы для проведения
круговой тренировки. Главное условие – одежда должна быть удобной, комфортной и ни в
коем случае не сковывать движений. Лучше, если она будет выполнена из дышащих тканей,
поскольку круговая тренировка весьма насыщенная и сопровождается повышенным
потоотделением.

Обувь также должна быть максимально комфортной и удобной. Предпочтение следует отдать
кроссовкам с хорошей амортизацией – в них гораздо удобнее и приятнее совершать аэробные
упражнения (прыжки со скакалкой, бег на месте и пр.).

Как долго длится круговая тренировка

Особенностью тренировки по кругу является практически полное отсутствие остановок между
упражнениями. Благодаря большому количеству упражнений и подходам, значительно
возрастает интенсивность тренировки, что позволяет сократить время ее проведения.

Все дело в том, что после каждого выполненного упражнения пауза не делается, либо же она
совсем незначительна – не более 5 секунд. Сразу же следует новое упражнение на другую
группу мышц, без периода восстановления.

Неудивительно, что при использовании такой круговой системы время тренировки сокращается,
однако усталость от нее будет не меньше, чем при полноценной 1-1,5-часовой тренировки в
тренажерном зале. В среднем, время на ее проведение колеблется в пределах 35-50 минут.

Выполнять данную фитнес-практику рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю, чтобы давать
мышцам возможность полноценно отдохнуть.

Если же этого не делать, то, во-первых, можно сильно перегрузить мышцы, а во-вторых, так
и не дождаться нужного результата от тренировки.

Что нужно для занятий дома

Если нет времени или финансовых возможностей для занятий в зале с тренером, в качестве
компромисса вполне подойдут тренировки в домашних условиях.

В первую очередь следует определиться с выбором упражнений. В качестве базовых вполне
подойдут различные скручивания для проработки мышц пресса, приседания, отжимания, а
также всевозможные варианты прыжков со скакалкой и без, бег на месте.

Очень важно скомбинировать упражнения таким образом, чтобы были задействованы мышцы всего
тела. То есть упражнение на нижнюю часть тела необходимо чередовать с таким, где будет
задействована верхняя часть. Только правильное их сочетание сможет дать желаемый
результат.

При проведении круговой тренировки в домашних условиях следует придерживаться следующих
правил:

Перед началом занятий очень важно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и
подготовить их к дальнейшей нагрузке. 5-10 минут для этого будет вполне достаточно.
При низкой физической подготовке не стоит сразу нагружать по максимуму неокрепший
организм. Усложнять упражнения и увеличивать нагрузку следует умеренно и постепенно.
При выполнении силовых упражнений не стоит выбирать максимально большие веса. Для
эффективного сжигания жира потребуется меньший вес и большее количество повторов.

Если есть желание и возможность узнать тонкости проведения круговой тренировки, улучшить
технику выполнения упражнений и просто провести время в компании единомышленников под
руководством опытного тренера, всегда можно заказать соответствующий фитнес-тур у профессионалов.

Круговая тренировка как одна из эффективных организационно-методических форм построения занятий физическими упражнениями на уроках физи

[pic 1]

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение

высшего образования

«Российский государственный профессионально-педагогический университет»

Институт гуманитарного и социально-экономического образования

Кафедра теории и методики физической культуры

Курсовая работа

по дисциплине

Теория и методика физической культуры

на тему:

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА КАК ОДНА ИЗ ЭФФЕКТИВНЫХ

ОРГАНИЗАЦИОННО — МЕТОДИЧЕСКИХ ФОРМ

ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ

Екатеринбург, 2019

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ метода круговой тренировки 5

1.1. Сущность метода круговой тренировки 5

1.2 Развитие физических качеств методом круговой тренировки… .13

ГЛАВА 2. МЕТОД КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ КАК ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГО-ТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ 22

2.1 Круговая тренировка на уроке физической культуры 22

2.2 МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПОДБОРЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ПО РАЗВИТИЮ ОФП ……………………………………………………………………………….26

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ……………………………………………………………..30

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………….31

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Повышение уровня физического развития и двигательной подготовленности школьников — это залог здорового поколения страны. Поэтому все большее число научных и практических работников в поисках более рациональных методов физического воспитания обращают свое внимание на организацию занятий и в частности на урок физической культуры в школе, делая его более интересным, увлекательным и эффективным. Жизнь требует улучшения физической подготовленности учащихся.

В этих целях используют метод круговой тренировки, который имеет большую популярность. Значительному числу учащихся она позволяет упражняться одновременно и самостоятельно, добиваясь высокой моторной плотности. На таких занятиях появляется реальная возможность использования максимального количества разнообразного инвентаря и оборудования. Упражнения комплексов круговой тренировки хорошо увязываются с материалом уроков, способствуют общему физическому развитию. Желание сделать многое за минимальный промежуток времени (два урока в неделю) на деле приводит к низкому качеству учебного процесса. Поэтому в послед нее время широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий. Основная из них — так называемая круговая тренировка. Большую роль в выборе этого метода сыграло и то, что при переполненной школе — один спортивный зал (где иногда занимаются два класса). При такой загруженности моторную плотность урока помогает увеличить «круговая тренировка». «Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействия, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействия. Одной из форм организации занятий на уроках физической культуры является круговая тренировка, которая одновременно воздействует на комплексное развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков.

Цель курсовой работы: выявить эффективность метода круговой тренировки в организации урока физической культуры в школе.

Задачи исследования:

1. Анализ изученной литературы по теме: «Особенности применения метода круговой тренировки на уроках физической культуры в общеобразовательных учреждениях»

2. Изучить особенности применения метода круговой тренировки на уроках физической культуры.

3. Подобрать методические рекомендации при подборе упражнений для круговой тренировки по развитию ОФП.

Объект исследования: урок физической культуры в школе.

Круговая тренировка — хорошо забытое старое

Есть такая пословица: «Все новое — хорошо забытое старое». В полной мере это относится и к боксу. Многое из совсем недавнего теоретического и практического наследия можно успешно использовать в современном тренировочном процессе.

Не только кроссфит

Этот отличный метод развития скоростно-силовых качеств активно применялся в советское время. Ныне он взят на вооружение кроссфитом. Речь идет о круговой тренировке, которая выстраивается по принципу движения по станциям, с выдерживанием определенного темпа выполнения заданий. В нашем случае специальных упражнений для боксера.

Итак, внешний признак этой тренировки заключается в том, что она проводится как бы по кругу. Делать это можно практически в любом зале при наличии минимального количества снарядов. Можно тренироваться и на стадионе, и просто на природе.

Намечается ряд станций, на которых и выполняются упражнения.

Материалом служат простые упражнения из основной или спортивно-вспомогательной гимнастики.

По мере роста тренированности упражнения должны максимально приближаться к специальным упражнениям боксера. Упражнения подбираются по специальной схеме — таким образом, чтобы развить группы мышц — основные в работе боксера.

Это мышцы плечевого пояса, мышцы туловища и мышцы ног. И такие важнейшие качества боксера как: сила, скорость, выносливость.

Круговые тренировки называют еще интервальными — построенными по интервальному принципу. Они хороши также в качестве сжигания жира и поэтому активно практикуются в кроссфите. Но это и отличный метод общефизической подготовки боксера.

Основные принципы

В организации круговой тренировки есть определенные принципы. Нужно загрузить целевые группы мышц. Для боксера это плечевой пояс; пресс, спина, мышцы кора и ноги.

Круговая тренировка в боксе складывается из цикла самых разных упражнений и проходит, как уже говорилось, по станциям или раундам. Каждый из них развивает определенные мышцы путем упражнений на ударные движения или технические моменты. Должны делаться перерывы для отдыха продолжительностью в одну (или более) минуту. Тренер следит за состоянием спортсменов и при необходимости дает им отдых.

Структура тренировки

Представим теперь круговую тренировку наглядно.

Станция первая

Итак, первая станция — прыжки через лавку. Понадобится лавка протяженностью несколько метров. Можно найти и замену, например, бревно. И элементарно перепрыгиваем из стороны в сторону. В принципе это упражнение должно быть знакомо еще по школьным урокам физкультуры. Но есть некоторые нюансы. Ноги должны быть соединены вместе и соответственно прыжок производится обеими ногами и очень энергично — так что момент касания поверхности пола или земли максимально короткий.

Данное упражнение укрепляет икроножные мышцы и связки стопы, что очень важно для работы на ринге. И еще улучшает координацию и устойчивость — ключевые качества при атаке.

Это простое упражнение и, вместе с тем, его можно назвать базовым.

Станция вторая

Переходим к следующей станции. Это еще одно хорошо всем известное упражнение — накачивание пресса. Выполнять его нужно в максимальном темпе — три минуты. Напомним, что при этом фиксируются ноги, а руки располагаются на затылке или на груди.

Такое упражнение отлично развивает и усиливает мышцы пресса и делает позвоночник более гибким. Все это также важно для боксера. Хорошо накаченный пресс помогает выдержать жесткие удары. И еще пресс — важная часть мышечного корсета сотканного из мышц кора, которые непосредственным образом влияют на состояние позвоночника — держат его в тонусе при нанесении удара. Многие бойцы, наверное, знакомы с проблемами в области поясницы.

Станция третья

Следующая станция выбрасывание грифа или штанги стоя — специальное упражнение в тренировочном процессе боксеров.

Итак, занимаем исходное положение: располагаем гриф или штангу на ширине плеч кладем на грудь или держим перед ней. Взрывными движениями выбрасываем вперед и вверх и таким же образом возвращаем на начальную позицию. В дополнении в такт с выбросами можно пружинить ногами.

Упражнение хорошо развивает мышцы рук, спины и плечевого пояса, увеличивает их сократительные способности, что также важно для боксера.

Тренер, да и спортсмен, должны подобрать штангу по весу в соответствии с физическими кондициями и уровнем подготовленности того, кто тренируется по этой системе.

Станция четвертая

Следующая станция — запрыгивание на тумбу. Надо сказать, что в кроссфите это упражнение относится к числу классических. Однако оно появилось задолго до самого кроссфита, и его тоже можно назвать классикой.

Тумба понятие условное. Можно использовать любой подобный предмет или возвышение.

Важно правильно не только запрыгивать, но и спрыгивать. Подпрыгивать максимально высоко. Прыгать можно как вертикально, так и в бок как при упражнении с лавкой. И задерживаться на «земле» максимально непродолжительное время. Не нужно слишком высокой тумбы, как это практикуется в кроссфите. Высота должна быть максимально комфортной для этого упражнения.

Это упражнение, как и в случае с лавкой, укрепляет икроножные мышцы и связки стопы.

Но вот если добавить элементы боя с тенью и другую боксерскую технику, выполняемую в момент подпрыгивания, это даст многие плюсы.

Станция пятая

Следующая станция — упражнения с медицинболом. Это специальный, как правило, кожаный мяч для занятия лечебной физкультурой и общефизической подготовкой. Он не отскакивает от поверхности и специально утяжелен.

В различных спортивных дисциплинах медицинбол применяют для восстановления суставов и мышц после травм, в различных имитационных движениях и пр.

В нашем случае упражнения с медицинболом может делаться как индивидуально, так и в паре. Если делать самостоятельно, то в комплекте должна быть или стена, выполняющая роль амортизатора, или туго натянутая сетка.

Задача этого упражнения — взрывное усилие при броске медицинбола вперед себя. Бросок можно делать одной рукой имитируя удар, можно двумя. Это прекрасный вариант для развития всех основных боксерских групп мышц, включая кора и ног. Плюс к этому повышение координации.

Станция шестая

Следующая станция — кувырки. Это могут быть бессистемные упражнения. По кругу, по прямой, туда сюда обратно… главное — нагрузка на вестибулярный аппарат. Она должна быть хорошей, поскольку это развивает устойчивость боксера на ринге.

Станция седьмая

Следующий этап большого пути — толкание ядра. Можно заменить и работой с вертикальной напольной штангой. Делать можно как одной рукой, так и другой, приняв боксерскую стойку и имитируя при этом удары. Нужно производить максимальный толчок, но без замаха. Как и при упражнении с медицинболом — это хорошая тренировка нужных мышц и наработка ударных навыков.

Станция восьмая

Следующее — прыжки через козла. Три минуты прыгать через этот бесхитростный, в общем-то, снаряд в одну и другую стороны. Что это дает?

Развивает координацию движений, а также общую выносливость.

Это постоянное динамичное изменение мышц как в условиях реального боя. Поэтому данное упражнение имеет большую ценность для боксера.

Станция девятая

Завершающий этап — упражнение с настенными блоками или с резиновым эспандером.

Здесь боксер имитирует удары. И при этом использует силу сопротивления. Зачастую, применяют эспандер.

Важные моменты — поочередное нанесение ударов обеими руками с отсутствием замаха, а также максимальное усилие в момент начала движения.

Эти упражнения хорошо развивают мышцы плечевого пояса. Кроме того, улучшают ударный навык и увеличивают взрывную силу удара.

Работу с эспандером можно заменить или сочетать с упражнениями в блочном тренажере. Как сила сопротивления в нем выступают утяжелители.

При такой работе происходит максимальное сокращение целевых мышц, а затем их расслабление и они «запоминают» этот навык. Работая с эспандером, непросто настроить его так, чтобы в необходимой фазе происходило полное расслабление. В этом случае биомеханика упражнения отличается от обычного тренажера.

Этим далеко не исчерпываются упражнения круговой тренировки. Можно использовать, например, пневмогрушу, совершенствуя с ее помощью прямые и боковые удары, в сочетании с запрыгиванием на тумбу… Работа со скакалкой. Вариантов масса, и это широкое поле для творчества не только тренера, но и спортсмена. Разработайте свою собственную комплексную круговую тренировку, ведь вы лучше знаете возможности вашего организма и то, чего хотите добиться.

Резюме

Значительная роль в круговых тренировках отводится прыжковым движениям. Это плиометрика или плиометрия, которая используется также легкоатлетами в достижении скорости, быстроты и выносливости. В принципе все упражнения строятся именно на этой базе. Это мощный импульс повышения скоростно-силовых характеристик боксеров, их выносливости и общего физического развития.

Все это, как уже говорилось, было разработано и активно практиковалось еще в советское время.

Результаты оценивались по методике схожей с протоколом Табата.

Что это такое?

Это интервальный вид тренировки, исследованный в 1996 году японским врачом Изуми Табата для определения с научной точки зрения, что эффективнее — высокоинтенсивная короткая или длительная низкоинтенсивная тренировка.

В общем и целом, интегральная или круговая тренировка ставит основной задачей развитие силы, быстроты и выносливости в комплексном аспекте.

В советское время инструментарием для круговой тренировки служили практически простые, несложные упражнения, но подбирались они по специальной схеме, так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на основные мышечные группы, которые участвуют в движениях боксера.

Все это необходимо принимать во внимание при организации тренировочного процесса по этой методике.

Круговые тренировки в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

проспектов по деловому общению | Малый бизнес

Рик Саттл Обновлено 12 февраля 2019 г.

Циркуляры или листовки — очень эффективный способ общения с сотрудниками или клиентами. Многие компании используют проспекты в качестве уведомлений в деловом общении, чтобы обеспечить соблюдение дресс-кода и правил или пригласить сотрудников на встречи или обеды. Информационные проспекты также можно использовать в качестве рекламного инструмента. Использование циркуляров дает ряд преимуществ, но, чтобы они были наиболее эффективными, они должны включать в себя определенные функции.Кроме того, рассылка важна для циркуляров в деловом общении.

Преимущества циркуляра

Циркуляры — недорогой и быстрый способ распространения информации. Менеджеры могут создать проспект на своем компьютере и распечатать несколько копий за 30 минут или меньше. Циркуляры также очень информативны, в зависимости от уровня необходимой информации. Например, компании нужно всего несколько строк текста, чтобы проинформировать сотрудников о семинаре.

Циркуляры также могут быть неформальными и ненавязчивыми — люди могут их читать или игнорировать, хотя, если уведомление особенно важно, вы можете пометить его как таковое.

Идентификация аудитории

Циркуляры в деловом общении должны быть нацелены на определенную аудиторию. Например, циркулярное письмо с приглашением сотрудников компании изучить управление базами данных предназначено для менеджеров по маркетинговым исследованиям и программистов. Компания, распространяющая проспекты своей газеты, нацелена на людей, у которых нет подписки. Писатели, помнящие о своей целевой аудитории, обычно создают более эффективные проспекты.

Характеристики эффективных проспектов

Самые эффективные проспекты обычно имеют несколько ключевых характеристик.Самая важная особенность — заголовок, ориентированный на конкретную аудиторию. « Нужно сбросить 10 фунтов в этом месяце? » может быть эффективным круглым заголовком для компании, продающей диетические продукты, ориентированной на людей, которым необходимо похудеть. Заголовок вводит читателя в текст циркуляра, в котором конкретное предложение, продукт или услуга описываются в виде маркированного списка.

Если люди заинтересованы, они будут смотреть, например, на «контактную информацию» или время и место продажи.

Дизайн проспекта

Информационный проспект должен быть разработан таким образом, чтобы привлекать внимание сильным заголовком или изображениями. Затем он должен заинтересовать читателя и, в конечном итоге, побудить его купить конкретный продукт или услугу. Компании могут повысить интерес читателя к продукту, сделав циркуляр правдоподобным. Если дать читателю повод для немедленной покупки, это также увеличит ее желание.

Если у вас нет опытного дизайнера в вашем бизнесе, возможно, вы захотите, чтобы циркуляр был разослан общественности с профессиональным оформлением.Многие графические дизайнеры-фрилансеры и фирмы, занимающиеся графическим дизайном, могут составить шаблоны, которые можно использовать для информационных бюллетеней, которые вы будете рассылать текущим и потенциальным проспектам.

Рассылка проспектов потребителям

Владельцы предприятий могут размещать информационные проспекты на досках объявлений продуктовых магазинов или включать их в ежедневную газету. Некоторые владельцы бизнеса размещают проспекты на лобовых стеклах автомобилей людей. Есть также компании, которые распространяют проспекты от двери до двери вместе с другими предложениями. Компании могут включать проспект в пакет прямой почтовой рассылки.Все эти методы могут быть очень эффективными для охвата потребителя.

Электронные уведомления в деловом общении

В настоящее время многие предприятия рассылают внутренние и внешние уведомления в электронном виде, а не посредством печатных документов. У компаний обычно есть адреса электронной почты для своих клиентов, и они могут размещать рекламу для потребителей на популярных веб-сайтах, таких как Google и Facebook. Существует множество инструментов, которые помогают компаниям разрабатывать эффективную онлайн-рекламу, информационные бюллетени по электронной почте и веб-сайты, чтобы привлечь потребителей.

Когда дело доходит до внутренних сообщений, электронная почта часто является более эффективным способом связаться с сотрудниками, чем отправка физического документа на стол или в почтовый ящик каждого сотрудника. Интранет компании в некоторой степени заменил физические доски объявлений. Многие компании также используют внутренние платформы обмена мгновенными сообщениями, такие как Slack или Microsoft Teams, которые могут быстро уведомлять сотрудников о событиях или обновлениях политик.

Разница между уведомлением и служебной запиской

Внутренний проспект или уведомление иногда немного отличается от служебной записки компании.Записка часто отправляется небольшой группе и предназначена для того, чтобы запланировать мероприятие, подтвердить результаты встречи или напомнить людям о том, что что-то происходит. большой.

Термин «проспект» иногда используется исключительно для обозначения внешнего рекламного документа. В настоящее время все три типа документов часто являются цифровыми, а не печатными.

Удалить или разрешить круговую ссылку

Вы ввели формулу, но она не работает.Вместо этого вы получили сообщение о «циркулярной ссылке». У миллионов людей есть такая же проблема, и это происходит потому, что ваша формула пытается вычислить сама себя, и у вас отключена функция, называемая итеративным вычислением. Вот как это выглядит:

Формула = D1 + D2 + D3 не работает, потому что она находится в ячейке D3 и пытается вычислить себя. Чтобы устранить проблему, вы можете переместить формулу в другую ячейку. Нажмите Ctrl + X , чтобы вырезать формулу, выберите другую ячейку и нажмите Ctrl + V , чтобы вставить ее.

Другая распространенная ошибка — использование функции, которая включает ссылку на себя; например, ячейка F3 содержит = СУММ (A3: F3). Вот пример:

Вы также можете попробовать один из этих методов:

Если вы только что ввели формулу, начните с этой ячейки и проверьте, ссылаетесь ли вы на саму ячейку. Например, ячейка A3 может содержать формулу = (A1 + A2) / A3. Формулы типа = A1 + 1 (в ячейке A1) также вызывают ошибки циклической ссылки.

Пока ищите, ищите косвенные ссылки. Это происходит, когда вы помещаете формулу в ячейку A1, и она использует другую формулу в B1, которая, в свою очередь, ссылается на ячейку A1. Если это вас смущает, представьте, что он делает с Excel.

Если вы не можете найти ошибку, щелкните вкладку Формулы , щелкните стрелку рядом с Проверка ошибок , укажите на Циркулярные ссылки , а затем щелкните первую ячейку, указанную в подменю.
Просмотрите формулу в ячейке. Если вы не можете определить, является ли ячейка причиной циклической ссылки, щелкните следующую ячейку в подменю Циркулярные ссылки .
Продолжайте просматривать и исправлять циклические ссылки в книге, повторяя любые или все шаги с 1 по 3 до тех пор, пока в строке состояния не перестанет отображаться «Циклические ссылки».«

Советы

Если вы новичок в работе с формулами, см. Основное обучение по Excel 2016 на сайте LinkedIn Learning.
В строке состояния в нижнем левом углу отображается Циркулярная ссылка и адрес ячейки одной циклической ссылки.

Если у вас есть циклические ссылки на других листах, но их нет на активном листе, в строке состояния отображаются только «Циклические ссылки» без адресов ячеек.
Вы можете перемещаться между ячейками по круговой ссылке, дважды щелкнув стрелку-индикатор. Стрелка указывает ячейку, которая влияет на значение текущей выбранной ячейки. Чтобы отобразить стрелку трассировщика, щелкните Формулы , а затем щелкните Прецеденты трассировки или Зависимые элементы трассировки .

Узнайте о предупреждающем сообщении о циклической ссылке

Когда Excel впервые находит циклическую ссылку, отображается предупреждающее сообщение.Нажмите ОК или закройте окно сообщения.

Когда вы закрываете сообщение, Excel отображает либо нулевое, либо последнее вычисленное значение в ячейке. И теперь вы, вероятно, спрашиваете: «Погодите, последнее рассчитанное значение?» Да. В некоторых случаях формула может успешно работать до того, как попытается вычислить себя. Например, формула, в которой используется функция ЕСЛИ, может работать до тех пор, пока пользователь не введет аргумент (фрагмент данных, который должен выполняться формулой), который заставляет формулу вычислять себя.В этом случае Excel сохраняет значение последнего успешного вычисления.

Если вы подозреваете, что у вас есть циклическая ссылка в ячейке, которая не показывает ноль, попробуйте следующее:

Важно Во многих случаях, если вы создаете дополнительные формулы, содержащие циклические ссылки, Excel больше не будет отображать предупреждающее сообщение. В следующем списке показаны некоторые, но не все сценарии, в которых появляется предупреждающее сообщение:

Вы создаете первый экземпляр круговой ссылки в любой открытой книге
Удалите все циклические ссылки во всех открытых книгах, а затем создайте новую циклическую ссылку
Закройте все книги, создайте новую книгу, а затем введите формулу, содержащую циклическую ссылку
Вы открываете книгу, содержащую циклическую ссылку
Пока нет открытых книг, вы открываете книгу и затем создаете циклическую ссылку

Узнать об итеративном вычислении

Иногда вам может понадобиться использовать циклические ссылки, потому что они заставляют ваши функции повторяться — повторяйте, пока не будет выполнено определенное числовое условие.Это может замедлить работу вашего компьютера, поэтому итерационные вычисления в Excel обычно отключены.

Если вы не знакомы с итеративными вычислениями, вы, вероятно, не захотите оставлять без изменений какие-либо циклические ссылки. Если вы это сделаете, вы можете включить итерационные вычисления, но вам нужно определить, сколько раз формула должна пересчитываться. Когда вы включаете итерационные вычисления без изменения значений для максимальных итераций или максимального изменения, Excel прекращает вычисление после 100 итераций или после того, как все значения в циклической ссылке изменяются менее чем на 0.001 между итерациями, в зависимости от того, что наступит раньше. Однако вы можете контролировать максимальное количество итераций и величину допустимого изменения.

Если вы используете Excel 2010 или более позднюю версию, щелкните Файл > Параметры > Формулы . Если вы используете Excel для Mac, щелкните меню Excel , а затем щелкните Настройки > Расчет .

Если вы используете Excel 2007, нажмите кнопку Microsoft Office

, щелкните Параметры Excel , а затем щелкните категорию Формулы .
В разделе Параметры расчета установите флажок Включить итерационный расчет . На Mac щелкните Использовать итерационный расчет.
Чтобы установить максимальное количество повторных вычислений Excel, введите количество итераций в поле Максимальное количество итераций . Чем больше количество итераций, тем больше времени нужно Excel для расчета рабочего листа.
В поле Максимальное изменение введите наименьшее значение, необходимое для продолжения итерации. Это наименьшее изменение любого расчетного значения. Чем меньше число, тем точнее результат и тем больше времени потребуется Excel для расчета рабочего листа.

Итерационный расчет может иметь три результата:

Решение сходится, что означает достижение стабильного конечного результата.Это желаемое условие.
Решение расходится, что означает, что от итерации к итерации разница между текущим и предыдущим результатом увеличивается.
Решение переключается между двумя значениями. Например, после первой итерации результат будет 1, после следующей итерации результат будет 10, после следующей итерации результат будет 1, и так далее.

Верх страницы

Нужна дополнительная помощь?

Вы всегда можете спросить эксперта в сообществе специалистов по Excel или получить поддержку в сообществе Answers.

См. Также

Основное обучение Excel 2016

Обзор формул в Excel

Как избежать неправильных формул

Найдите и исправьте ошибки в формулах

Сочетания клавиш и функциональные клавиши Excel

Функции Excel (по алфавиту)

Функции Excel (по категориям)

Circle Way в работе — The Circle Way

Кто ведет круговое собрание в бизнесе?
Круг проводится с тремя точками лидерства.Совместная фасилитация легко осуществляется организатором и опекуном, которые поддерживают группу в выполнении ее намерений, и (если требуется документация) писцом, который присоединяется к этому треугольнику, чтобы записывать понимание и действия. Это лидерство может исходить из группы или из иерархии.

Ведущий: Человек, который отправляет приглашение, подготавливает пространство, в котором будет находиться круг (устанавливая обод и центр), помогает определить рамки разговора, а затем участвует в разговоре с позиции равноправного лидера.Эта позиция часто меняется по мере того, как группа привыкает к круговому процессу.

Guardian: Доброволец, который объединяется с ведущим, чтобы помочь кругу оставаться сосредоточенным и целенаправленным. Страж держит некоторую форму «сигнала для паузы» (чаще всего используется звонок или перезвон), который призывает групповой процесс остановиться — сделать вдох, отметить сдвиг, зафиксировать решение.

Писец: участник, который соглашается сохранять идеи, решения и действия. Запись может производиться с помощью портативного компьютера, флип-чарта или ноутбука.Иногда, а не один писец, ответственность разделяют группы. Писец также может использовать творческие средства (например, графическое оформление) для сбора информации.

Назовите три преимущества использования круга, которыми я могу поделиться со своим начальником или коллегами.

Люди с большей вероятностью поддержат изменения и инициативы, которые они помогли сформировать: круг дает людям возможность влиять на разговор.
Расширение прав и возможностей сотрудников, возникающее из круга, почти всегда положительно для организации, ее прибыльности и здоровья рабочей среды.
Когда люди узнают друг друга в разных командах, отделах и на разных должностях, это способствует большей сплоченности и эффективности.

Могу я для начала сделать один кусок круга?
Одна из определяющих характеристик круглого собрания — это время, которое нужно для проверки и проверки. Встреча проходит в рамках следующих мероприятий: дать каждому краткий момент в начале, чтобы сказать, как они появляются, и короткий момент в конце, чтобы сказать, как они уходят.Если вы просто сделаете это, встречи улучшатся.

Как мне составить повестку дня по кругу?
Один человек проводит собрание и разрабатывает повестку дня. Каждый пункт повестки дня устраивает участник собрания. Перед встречей организатор обсуждает все время, подготовку, материалы и заявление о необходимом результате. Организатор, опекун и все участники приходят на встречу с совместно разработанными временными рамками и консенсусом по приоритетам.

Ресурсы, ориентированные на бизнес, для получения дополнительной информации:

Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как Circle Way будет работать там, где вы работаете, ознакомьтесь с нашей страницей вопросов или посетите нашу страницу ресурсов для более подробной поддержки.

Служебные проспекты Преимущества и недостатки

Межведомственное общение — важный аспект как делового, так и служебного общения. Каждая организация, будь то огромный конгломерат или небольшая компания, имеет различные отделы, и поэтому любая форма внутренней коммуникации становится обязательной .

Эти средства связи разделяются на различные типы и варьируются от меморандумов до официальных проспектов до ящиков для предложений в офисе.

Если меморандумы являются записью для будущего использования и также включают аспект принятия дисциплинарных мер и выговоров, циркулярные письма также используются для того же использования, что и дисциплинарные и этические аспекты , но также служат краткой официальной записью, общей для всех человек в офисе.

Эти письма играют жизненно важную роль, начиная с запроса мнения и заканчивая информированием о любом дресс-коде / этических соображениях. В этой статье мы подробно рассмотрим различные размеры офисных проспектов, а также преимущества и недостатки этого аспекта.

Служебные циркуляры Значение:

Преимущество делового письма заключается в том, чтобы завершить сделку между двумя сторонами, не зная других. Но офисные циркуляры обычно рассылают письма, которые одновременно рассылаются огромному количеству сотрудников в офисе, передавая особое сообщение или инструкцию, которым необходимо следовать в будущем.

Это удобный и экономичный метод распространения информации, гарантирующий, что конкретное сообщение достигнет многих людей одновременно.Эти типы писем в основном сосредоточены на деловых вопросах и имеют определенную важность для работодателей в офисе.

Почему готовится?

Использование офисного проспекта всегда имеет деловой аспект, так как он в основном используется для передачи информации внутри организации, например, внутриофисной конференции.

Информация может варьироваться от приглашения на встречу до важных вопросов, таких как предстоящие встречи, новые правила, которые появятся в ближайшем будущем.

Этот метод рассматривается как эффективный способ коммуникации, поскольку он сообщает о проблеме огромному количеству людей.

Кроме этого, иногда эти циркулярные письма даже отправлялись некоторым из постоянных клиентов или факелоносцев офиса .

Например, клиенты, которые владеют значительными долями в компании, могут приглашать их на общие собрания, а также отправлять приглашения на любые мероприятия, проводимые в их помещениях.

Эти выражения должны отображаться только в официальных проспектах.Это незаменимый инструмент, который рентабелен и значительно снижает затраты на управление.

Преимущества и недостатки использования циркулярных писем:


S.no	Преимущества	Недостатки
1	Это эффективно по времени и с точки зрения затрат	Устное общение
Он определяет нужную аудиторию	Старая форма коммуникации
3	Обеспечивает постоянство записей	Имеет жесткую и формальную структуру
4	Форма юридического документа с обозначением авторитет	Имеет возможность оставить некоторых людей позади
5	Имеет более широкий охват	Неграмотные люди не могут использовать
6	Источник доброй воли	Использование сложных жаргонов

Преимущества использования циркулярных писем:

В отличие от деловых писем, циркулярные письма также обладают множеством преимуществ и служат неизбежным средством коммуникации внутри помещения.

1. Это и время, и рентабельность:

Это правда, поскольку эти листовки — быстрый способ раздать и выразить информацию. Вы можете ввести в компьютер любую информацию с водяным знаком и получить столько копий, сколько захотите. Эти циркуляры могут распространяться на любое количество страниц, если объем передаваемой информации велик.

Допустим, если вы хотите сообщить о предстоящем семинаре, то достаточно четырех-пяти строк. С другой стороны, если вы хотите выразить какое-либо правило или дресс-код, тогда необходимо также выразить достаточные основания для реализации наряду с желанием измениться.

Таким образом, этот метод экономит ваше время и затраты, так как лично встречает каждого человека и сообщает о своем решении.

Таким образом, это позволяет сотрудникам быть в курсе тех событий, которые происходят в офисе, и помогает им быстро реагировать на любую ситуацию.

Если компания ориентирована на клиента, например, те компании, которые занимаются косметикой и любыми другими товарами для дома, могут использовать эти проспекты для информирования о новых разновидностях, которые компания собирается представить на рынке.

2. Определяет нужную аудиторию:

Представьте, что вы получили проспект о программе или ускоренный курс по маркетинговой стратегии. Вы проигнорируете это, если не работаете в отделе маркетинга.

Хотя он рассылается по всему офису, те, кто связывается только с конкретным отделом, просят предоставить свои ответы, а остальные могут его проигнорировать. Следовательно, это рентабельный метод определения целевой аудитории.

3. Обеспечивает постоянство записей:

Поскольку эти листовки распространяются по всему офису с определенной целью, они будут храниться для любых будущих целей, тем самым обеспечивая постоянный статус и позволяя нам проверять их содержание в любое время в будущем.

Следовательно, становится невозможным выдавать себя за или дублировать содержание циркуляра в соответствии с потребностями, и самым большим преимуществом является то, что это содержание вместе с конкретной датой события всегда можно проверить в любое время и в любой день.

4. Бланк правового документа с указанием органа:

Любая форма письменного общения считается формой юридического основания, и эти листовки также не являются исключением. Поскольку эти циркуляры всегда имеют официальную подпись и печать вышестоящего руководящего органа для повышения достоверности информации, следует признать правдивость заявлений.

Кроме того, в этих циркулярах есть право обсуждать распределение обязанностей между определенным количеством лиц, информируя об их продолжительности деятельности и объеме их ответственности.

5. Имеет больший размер и больший охват:

Эти проспекты играют жизненно важную роль в выражении и продвижении некоторых идей. Предположим, что если руководителю нужно расспросить своих сотрудников об их взглядах на организационный аспект, они вполне могут использовать этот метод и попросить внести свои предложения в урну для голосования.

С другой стороны, если некоторые политики и цели компании необходимо строго повторять, то этот метод можно очень хорошо применить и там, чтобы добиться того же.

Эти листовки также можно использовать, если компания проходит процесс набора новых людей и хочет, чтобы старые сотрудники поняли, а также пригласили некоторых из своих друзей и родственников подать заявку.

6. Источник деловой репутации:

Помимо отправки инструкций и будущих событий, эти проспекты также используются в качестве источника деловой репутации, которая распространяется на своих сотрудников и клиентов.

Если компания работает очень хорошо, то руководство не может пожелать каждому лично достижений и их вклада.

В этом случае официальный циркуляр, выражающий сердечную благодарность от руководства, будет вводить в действие часть, описывая слова руководства своим сотрудникам.

Недостатки служебных циркуляров:

Если аспект имеет определенные преимущества, то будут и недостатки. Хотя эти недостатки не обладают такой же степенью интенсивности, как преимущества, тем не менее они заслуживают нашего рассмотрения.Давайте теперь подробно рассмотрим недостатки этих круговых букв.

1. Устное общение может дать больше:

Одним из основных недостатков этой формы письменного общения является предпочтение устного общения перед этими проспектами.

Многие из высших эшелонов думают, что устное общение может осуществляться за считанные секунды посредством группового звонка в Skype / Whatsapp или обычного телефонного разговора.

Эти люди думают, что офисные ресурсы, такие как бумага, чернила для принтера и т. Д., тратится впустую, когда дело доходит до распространения той же информации через циркуляры.

2. Старая форма связи:

Этот метод воспринимается как старый метод, поскольку он более подвержен аспектам красного тапизма и ему не хватает гибкости. Есть вероятность утечки важной информации об организации. Слава этих циркуляров после вмешательства факсов и электронной почты значительно ухудшилась.

Подчеркивание любого важного аспекта в этих проспектах может иметь или не иметь желаемый эффект среди сотрудников, поскольку эти листовки будут выглядеть как объект порабощения, а не как курьер, несущий информацию.В этих случаях со стороны руководства требуется более бережное обращение и уговоры.

3. Имеет жесткую и формальную структуру:

Официальные проспекты всегда имеют определенный формат или аспект и не могут быть отклонены. Эти структуры обычно представлены в форме внимания, интереса, желания и действия и направлены непосредственно на то, чтобы сотрудники следовали руководящим принципам, а не обращались к их уму.

Таким образом, этим типам писем не хватает личных эмоций и признательности, которые можно передать только через личные звонки и индивидуальные встречи.

Эти проспекты, даже если они распространяются для того, чтобы выразить признательность кому-либо, не могут выразить истинные чувства из-за их структуры, и даже если это так, будет казаться, что это попытка польстить конкретному сотруднику.

4. Имеет возможность оставить кого-то дома:

Предположим, что если группа лиц или конкретная команда отсутствует в компании по какой-то причине и если важный циркуляр распространяется по всей компании, то эти лица могут не знать об этом полностью и, следовательно, могут не знать инструкций, предоставляемых в циркуляре.

Следовательно, необходимо внимательно следить за тем, все ли сотрудники присутствуют, чтобы предоставить проспект.

5. Неграмотные люди не могут использовать:

Не все сотрудники конкретной компании грамотны. Многие из работников нижнего уровня — это те, кто не умеет читать и писать, и, следовательно, если до них доходит циркуляр, они не могут ни усвоить предоставленную информацию, ни действовать в соответствии с этими инструкциями.

Следовательно, основной принцип предоставления самого проспекта не учитывается.В этих случаях единственной возможностью становится устное общение.

6. Использование сложных жаргонов:

Из-за сложной структуры, которой следуют эти типы букв, становится неизбежным использование сложного жаргона и терминологии, которые могут не подходить для всех типов сотрудников в офисе. Поскольку большинство из этих терминов слишком сложно расшифровать, понять и понять, истинная конкретная цель отправки этих циркуляров остается нерешенной.

Таким образом, этот аспект приводит к отсутствию связи и задержке ответа со стороны сотрудников, оставляя сомнения у высшего руководства.Следовательно, при использовании циркуляров становится важным использовать простой английский, понятный всем.

7. Может искажаться:

Если человек, печатающий эти проспекты, изначально забывает какой-то важный аспект, который должен быть включен в листовки, тогда также цель рассылки проспектов становится эпической неудачей, тогда как в устном общении, даже если конвейер забывает что-то или любой другой жизненно важный обратите внимание, что следует сказать, он / она может сделать это позже.

Но невозможно напечатать еще один проспект, чтобы передать только забытую информацию, что в конечном итоге является пустой тратой денег и времени.

Вывод:

Таким образом, мы подробно рассмотрели преимущества и недостатки использования циркулярных букв в организации. Хотя каждый аспект имеет свои достоинства и недостатки, каждый из них является важным бизнес-инструментом и прямо или косвенно способствует росту организации.

Следовательно, эти инструменты не следует принимать за чистую монету, их следует использовать по максимуму, чтобы извлечь выгоду, поскольку в конечном итоге их использование зависит только от удобства компании.

Что такое круговой офис?

Как предприятие, вы можете сократить отходы и сэкономить деньги, применив в своем офисе принципы циркулярной экономики. Но что такое круглый офис? Вот наше руководство и практические советы по созданию округлости в вашем здании прямо сейчас…

Вы, вероятно, знакомы с концепцией «экономики замкнутого цикла». Это альтернатива традиционной линейной экономической системе, когда что-то берется или производится, используется, а затем утилизируется.В экономике замкнутого цикла ресурсы используются как можно дольше, так что извлекается максимальная ценность. Затем материалы и продукты восстанавливаются и повторно используются, возвращаясь в цикл. Техническое обслуживание, ремонт, переработка и восстановление — все это заложено в систему.

«Круговой офис» применяет принципы круговой экономики к физическим рабочим местам. Компании могут экономить деньги, сокращать отходы и повышать экологичность, сохраняя материалы в использовании как можно дольше, а также творчески подходя к методам работы и повторному использованию активов.

В 2017 году организация «Бизнес в сообществе» (BITC) запустила кампанию «Круговой офис», чтобы побудить компании внедрять круговое мышление в свои здания и системы. Мы в Rype Office полностью отстаем от этого. Вот почему…

Зачем нужен круглый офис?

Представить круговой подход к вашему офису можно:

Экономия затрат — за счет сокращения затрат на новые ресурсы
Создание новых возможностей получения дохода — превращая отходы в активы
Повышение благосостояния и удовлетворенности сотрудников — особенно если сотрудники наделены полномочиями реализовывать свои собственные идеи
Повысьте репутацию вашего бизнеса — с клиентами и поставщиками, которые также привержены принципам устойчивого развития

И, конечно же, более широкие социальные и экологические выгоды, такие как создание рабочих мест и сокращение отходов, означают, что это тоже правильно.Каждый отдельный бизнес, вносящий небольшие изменения, может привести к изменению общей культуры, помогая нам перейти к экономике замкнутого цикла.

Шесть практических способов сделать ваш офис круглым

Идеальная круговая система разработана на макроуровне: она связана с изменением нашего мышления и подхода ко всей структуре бизнеса. Но в действительности для большинства компаний невозможно полностью преобразовать свои системы в одночасье.

Вместо этого вы можете сделать шаг к созданию круглого офиса, начав с некоторых простых небольших изменений.Вот несколько идей:

1) Стремитесь к культуре «нулевого выброса мусора»

Если вы бросите вызов себе и своим сотрудникам и представите, что ничто не может попасть на свалку, возможно, вы не достигнете нуля, но вы найдете способы направлять все виды отходов — продукты питания, бумагу, пластик, оборудование и т. Д. — на переработку или повторное использование. Отличный способ начать — провести аудит отходов. Используйте прозрачные мешки для мусора в течение недели или двух, чтобы посмотреть, что выбрасывает ваша команда. Результаты аудита помогут вам спланировать, как минимизировать отходы.

2) Исходные «циркулярные» продукты

При закупке ищите такие продукты, как переработанная краска (например, от Paint360), переработанная бумага и пластик, компостируемая упаковка, переработанная потолочная плитка (например, Armstrong Ceilings) и восстановленные копировальные аппараты (например, от Ricoh). Если присмотреться, есть несколько удивительных креативных продуктов. В Rype Office мы создали стильный стол для переговоров, верхняя часть которого сделана из банок из переработанного йогурта!

3) Восстановите свою офисную мебель

Офисная мебель идеально подходит для восстановления, поскольку в ней используются компоненты с длительным сроком службы, такие как стальные основания, которые можно использовать повторно, в то время как более мягкие и менее прочные части заменяются новыми элементами.Стоимость восстановленной мебели Rype Office обычно составляет половину стоимости новой без потери качества.

4) Принесите растения в офис

Выращивайте чистый воздух в помещении, поглощая летучие органические соединения, а также токсичный озон из копировальных аппаратов. Они выделяют фитохимические вещества, которые подавляют споры плесени и бактерии на 50-60%. Растения также регулируют влажность, особенно зимой, когда центральное отопление всасывает влагу из циркулирующего воздуха. Узнайте больше о преимуществах растений в офисе «Заводы» — наука о озеленении на рабочем месте.

5) Выберите поставщика возобновляемой энергии

Возобновляемая энергия никогда не была дешевле, и поэтому перспектива перехода к 100% поставщику возобновляемой энергии как никогда велика. В отличие от дома, предприятия не могут менять поставщиков энергии в любой момент. Им нужно подождать, пока истечет срок их контрактов с фиксированными затратами. Убедитесь, что вы знаете, когда истекает срок действия вашего контракта, и оставьте себе достаточно времени, чтобы сэкономить деньги и выбросы углерода с более экологичным поставщиком.

6) Назначить защитника циркулярного офиса

Предоставление вашим сотрудникам возможности придумывать и реализовывать собственные идеи кругового офиса может повысить их удовлетворенность и благополучие, а также может обеспечить значительную экономию средств для вашего бизнеса, поскольку они изменят свое представление о расточительстве и привычках к расходам.Попробуйте назначить кого-нибудь, кто будет отстаивать концепцию круглого офиса и быть лидером.

Четыре великие организации, возглавляющие революцию в сфере офисов замкнутого цикла

Бизнес в сообществе (BITC)
Также известная как The Prince’s Responsible Business Network, BITC — членская организация, состоящая из прогрессивных предприятий всех размеров. Это движущая сила концепции круглого офиса, и вы можете прочитать практические советы и подсказки в их Руководстве по круглому офису.

Фонд Эллен Макартур
Благотворительный фонд Эллен Макартур, лидер мирового сообщества, был основан в 2010 году для ускорения перехода к экономике замкнутого цикла. Вы можете найти множество информации и ресурсов на его веб-сайте.

PwC
Гигант бухгалтерского учета и консалтинга придерживается концепции кругового офиса и разработал организационную структуру, доступную для всех предприятий и организаций. Подробнее см. Здесь.

JLL UK
JLL UK покупает, продает и инвестирует в промышленную, коммерческую, торговую, жилую и гостиничную недвижимость. Он также находится на переднем крае кругового офисного мышления. Прочтите статью об их подходе, написанную Софи Уокер, главой отдела устойчивого развития Великобритании, здесь.

В Rype Office мы используем восстановительные и рациональные принципы для создания прекрасных рабочих мест, обычно с одной третью экологических затрат и половиной финансовых затрат на традиционный ремонт.Мы называем это «наукой о красивых офисах». Свяжитесь с нами здесь, чтобы узнать больше о том, чем мы занимаемся.

7 принципов круглого дизайна рабочего места

29 июля 2019 г.,

Отраслевые тенденции

В этом блоге мы объясним концепцию «циркулярной экономики». Затем, поскольку хороший дизайн лежит в основе этой новой экономики, мы рассмотрим 7 принципов кругового дизайна для создания идеального рабочего места будущего.

Сегодня мы склонны использовать ресурсы для производства продуктов, использовать эти продукты, а затем выбрасывать их. Это то, что мы называем «линейной экономикой», и это очень расточительно и неустойчиво. Его надежный преемник, круговая экономика, основывается на принципе максимального использования ресурсов: за счет минимизации отходов, сохранения продуктов в использовании и повторного использования материалов везде, где это возможно. Вот 7 способов, которыми круговой дизайн может улучшить ваше рабочее место.

1.Стройте устойчиво

Отходы и загрязнение во многом являются результатом того, как мы проектируем вещи. Мало того, что здания должны быть сделаны из экологически чистых, нетоксичных материалов, но они также должны быть спроектированы таким образом, чтобы эти материалы впоследствии можно было восстановить и повторно использовать, если здание будет снесено. Если все сделано правильно, почти ничего не пропадет зря.

2. Дизайн до последнего

Точно так же рабочие места и офисная мебель также должны быть долговечными.Мебель должна быть физически прочной и хорошо сделанной, чтобы ее не нужно было менять. На самом деле классический дизайн действительно должен улучшаться с возрастом и ремонтом. Это идея, о которой мы говорили в прошлом году в нашей модной статье о японском искусстве Ваби Саби: о нахождении красоты в несовершенстве, принятии времени и понимании ценности подлинности.

3. Примите модульность

Выбор модульной мебели — отличный способ спланировать возможность модернизации и ремонта: если одна часть сломается, ее можно легко заменить.Точно так же модульные системы можно бесконечно настраивать и быстро переконфигурировать в соответствии с меняющимися потребностями с течением времени. Модульные стеллажи и системы разделения на зоны, например, могут изменять размер, форму и функции, и их легко взять с собой, если вы переедете в офис. Они позволяют создать гибкое рабочее место будущего, которое будет соответствовать потребностям сотрудников как завтра, так и сегодня.

4. Восстановите то, что вы можете

Вместо того, чтобы покупать все новое, подумайте о приобретении отремонтированной мебели, компьютеров и так далее.Если вы все же покупаете новые продукты, выбирайте те, которые разработаны с учетом будущих ремонтов. Очень важно ухаживать за своим офисом, поддерживать его в хорошем состоянии и ремонтировать все, что можно, чтобы продлить срок его службы. Все работы по ремонту и техническому обслуживанию циклические; Это означает, что офисный разнорабочий играет одну из самых важных ролей в новой циркулярной экономике.

5. Минимизация отходов

Хорошо использовать экологически чистые материалы, такие как переработанная бумага или переработанная дождевая вода, и не менее важно восстанавливать собственные отходы для повторного использования и переработки.Убедитесь, что в вашем офисе есть система для переработки всего, что возможно, и что система работает: что есть много мусорных баков с четкими инструкциями о том, что куда нужно, и что сотрудники максимально используют их, а не просто выбрасывают все в ближайшем мусорное ведро.

6. Поделиться всем

Ключевым достижением циркулярной экономики является переход от собственности к доступу. Услуги по аренде, подписке и совместному использованию растут во всех секторах.Вместо того, чтобы продавать продукты клиентам вечно, более рационально просто предоставить им доступ к этому продукту на столько, сколько им нужно, после чего его можно будет сдать в аренду следующему человеку. Таким образом, коворкинг-пространства являются неотъемлемой частью циркулярной экономики, потому что они спроектированы с учетом совместного использования; так же обстоят дела в офисах, в которых шкафчики, столы, переговорные и другие помещения используются совместно сотрудниками.

7. Дематериализовать

Итак, что может быть лучше экологически чистых материалов? Как насчет того, чтобы вообще не использовать материалы? Точно так же, как потоковые сервисы, такие как Spotify и Netflix, превратили развлечения в цифровой продукт, офисы скоро станут более дематериализованными.Как мы рассказывали в предыдущем блоге о дополненной реальности на рабочем месте, виртуальный офис будущего вполне может существовать преимущественно в вашей гарнитуре дополненной реальности. Включите очки, и вы сразу же окажетесь в окружении своих приложений, заметок, виртуальных экранов, заполненных информацией, ваших закладок и разговоров. Выключите очки, и ваш офис исчезнет. У такого виртуального будущего есть много преимуществ, но одним из лучших является то, что отходы будут сведены к абсолютному минимуму.

Поделитесь этой статьей

Что такое круговая экономика?

БЫСТРЫЕ ФАКТЫ:

Прежде чем вы погрузитесь в основное содержание этого поста, ознакомьтесь с удивительными фактами:

Люди ежегодно извлекают из Земли миллиарды тонн природных ресурсов, которые в конечном итоге закончатся, если мы не внесем изменений.
В 2017 году мы использовали годовые ресурсы Земли всего за семь месяцев.
Ожидается, что к 2050 году общий спрос на природные ресурсы достигнет 130 миллиардов тонн по сравнению с 50 миллионами в 2014 году.

Узнав эту информацию, мы захотели узнать, как мы сюда попали и что нам нужно сделать, чтобы помочь сохранить наши природные ресурсы. В течение долгого времени наша экономика была линейной, но для того, чтобы сохранить природные ресурсы и уменьшить количество производимых нами отходов, наша экономика должна стать замкнутой. В этом посте мы рассмотрим все, что вам нужно знать о том, почему нам нужно отойти от линейной экономики, почему пора начать думать о круговой экономике и какие бренды придерживаются концепции круговой экономики.Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Почему пора думать по кругу?

В настоящее время мы живем в обществе, где все одноразово, от пластиковой упаковки до одежды, электроники и офисной мебели. Подумайте о том, как часто люди выбрасывают товары как отходы в обмен на новые одноразовые товары. Наши экосистемы больше не могут идти в ногу с моделью «взять, произвести и потратить», в которой природные ресурсы извлекаются, превращаются в продукты, продаются потребителям и используются до тех пор, пока они не будут выброшены как отходы (см. Нашу диаграмму ниже).Этот подход известен как линейная экономика , и он позволяет компаниям производить и продавать все больше и больше недорогих продуктов, но, к сожалению, он вообще не является устойчивым. Согласно статье New York Post, Матис Вакернагель, глава Earth Overshoot Day, объясняет, что в 2017 году мы использовали годовые ресурсы Земли всего за семь месяцев. «Мы используем будущие ресурсы Земли, чтобы работать в настоящем, и все глубже копаемся в экологических долгах», — сказал Вакернагель.

Если мы продолжим идти по этому пути, общий спрос на ресурсы, как ожидается, достигнет 130 миллиардов тонн к 2050 году по сравнению с 50 миллионами в 2014 году. Переход к экономике замкнутого цикла — это возможность принести пользу нашему обществу и окружающей среде. В основе круговой модели лежат следующие три принципа:

1. Проектирование отходов и загрязнений

2. Обеспечьте использование продуктов и материалов

3. Восстановить природные системы

Основанный на этих принципах, круговой метод переопределяет способ проектирования, производства, распространения, ремонта / повторного использования и вторичной переработки продуктов.Конечная цель — минимизировать нашу зависимость от природных ресурсов, продлить и продлить срок службы сырья и уменьшить количество отходов.

как перейти к экономике замкнутого цикла?

Надеюсь, к настоящему времени мы все сможем согласиться с тем, что круговая экономика является более устойчивым вариантом, но как нам перейти от линейной экономики? Переосмысляя то, как мы производим и используем продукты, предприятия и потребители могут помочь восстановить наши природные ресурсы и сократить количество отходов. Чтобы эта концепция работала, все заинтересованные стороны производственного цикла должны взять на себя ответственность, от разработчиков и производителей продукта до дистрибьюторов и конечных пользователей (потребителей).Давайте посмотрим, как работает круговая экономика и как использование этого метода позволяет использовать продукты:

ДИЗАЙН

Дизайн имеет решающее значение, когда речь идет об экономике замкнутого цикла. Производители должны разрабатывать продукты и упаковку с учетом долговечности, повторного использования / ремонта с использованием материалов, которые легко перерабатываются по окончании срока службы продукта. Это поддерживает цель оборота сырья в экономике и позволяет использовать продукты как можно дольше.

перепроизводство

В процессе производства и производства предприятия должны сосредоточиться на изменении процессов, продуктов и услуг для сокращения природных ресурсов, производства парниковых газов и использования ископаемого топлива. Многие производители делают это, используя такие материалы, как бамбук или компостируемая упаковка, вместо пластиковой упаковки.

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ

Розничным торговцам необходимо предоставить покупателям информацию о своих продуктах, в том числе информацию об услугах по возврату в конце срока службы, услугах по ремонту и обмену.Многие розничные торговцы, такие как Best Buy или Staples, предлагают программы обмена электроники, которые затем утилизируют, чтобы они не попали на свалки.

ПОВТОРНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И РЕМОНТ

Многие компании работают с потребителями, чтобы помочь им сократить количество отходов, предоставляя инструменты, которые помогают им максимально продлить срок службы их продуктов, включая услуги по повторному использованию и ремонту. Чтобы хранить товары дольше, некоторые розничные продавцы запустили такие программы, как услуги по ремонту джинсов, коллекции обуви или обучающие видеоролики, чтобы помочь покупателям узнать, как ремонтировать их товары в домашних условиях.

ПЕРЕРАБОТКА

Переработка приведет к тому, что меньше материалов попадет на свалки, что в конечном итоге означает меньшую добычу природных ресурсов. Чтобы обеспечить ответственную переработку материалов, все заинтересованные стороны должны уделять переработке первоочередное внимание. Примеры приоритезации рециркуляции включают поставщики услуг по переработке, предлагающие эффективные услуги по сбору для предприятий, розничные торговцы, предоставляющие услуги по переработке или программы по сбору в своих магазинах, а также потребители, которые соглашаются с правильной утилизацией своих материалов.

ПРЕДПРИЯТИЯ В КОНЦЕПЦИИ ЦИРКУЛЯРНОЙ ЭКОНОМИКИ

MUD JEANS создает «LEASE-A-JEANS»

В 2013 году компания Mud Jeans представила концепцию Lease A Jeans, которая позволяет потребителям сдавать джинсы в аренду или менять их, когда им нужна новая пара. Эта концепция позволяет Mud Jeans владеть джинсами, чтобы они могли должным образом переработать или отремонтировать их. За последние три года компания Mud Jeans спасла от захоронения и сжигания 12 000 джинсов и превратила их в новый деним.

ADIDAS X PARLEY ДЛЯ ОКЕАНОВ

Adidas объединился с Parley for the Oceans (экологическая организация), чтобы производить спортивную обувь, сделанную исключительно из пластика, добытого в наших океанах. Adidas недавно объявил, что к 2024 году обязуется использовать только переработанный пластик во всех своих продуктах. «Когда вы изнашиваете этот продукт, вы отдаете его нам. И мы его перерабатываем », — говорит Таньярадзва Саханга, инженер по материалам Adidas.

TIMBERLAND: ОТ ШИН К ОБУВИ

Знаете ли вы, что шинная и обувная промышленность являются двумя крупнейшими потребителями натурального каучука? Timberland в сотрудничестве с Omni United создала первую линейку шин, предназначенных для переработки в подошвы обуви по окончании срока их службы.Согласно Timberland Tyres, «после износа протектора шины Timberland повторно востребованы, отделяются и перерабатываются в обувь Timberland, а не экспортируются или отправляются на свалки».

«ОФП методом круговой тренировки в кружке «Юный волейболист». | План-конспект занятия по физкультуре (9 класс) на тему:

Метод круговой тренировки на уроках физической культуры

Сущность метода круговой тренировки.

Метод Круговой Тренировки на занятиях с детьми младшего школьного возраста.

Метод Круговой Тренировки на уроках в 5-9-х классах.

Раздел “Легкая атлетика”.

Раздел “Гимнастика”.

Раздел “Спортивные игры”.

Раздел “Лыжная подготовка”.

Круговая тренировка

Развитие физических качеств методом «круговой тренировки»

Организация «круговой тренировки» на уроках физической культуры

Примерный комплекс «круговой тренировки» на уроках гимнастики

Примерный комплекс «круговой гимнастики» на уроках по баскетболу

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по легкой атлетике (школьный стадион)

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по лыжной подготовке

«Метод «круговой тренировки» на уроках физической культуры»

польза от занятий и противопоказания

Круговая тренировка как одна из эффективных организационно-методических форм построения занятий физическими упражнениями на уроках физи

ВВЕДЕНИЕ

Круговая тренировка — хорошо забытое старое

Не только кроссфит

Основные принципы

Структура тренировки

Станция первая

Станция вторая

Станция третья

Станция четвертая

Станция пятая

Станция шестая

Станция седьмая

Станция восьмая

Станция девятая

Резюме

проспектов по деловому общению | Малый бизнес

Преимущества циркуляра

Идентификация аудитории

Характеристики эффективных проспектов

Дизайн проспекта

Рассылка проспектов потребителям

Электронные уведомления в деловом общении

Разница между уведомлением и служебной запиской

Удалить или разрешить круговую ссылку

Узнайте о предупреждающем сообщении о циклической ссылке

Узнать об итеративном вычислении

Нужна дополнительная помощь?

См. Также

Circle Way в работе — The Circle Way

Служебные проспекты Преимущества и недостатки

Служебные циркуляры Значение:

Почему готовится?

Преимущества и недостатки использования циркулярных писем:

Преимущества использования циркулярных писем:

1. Это и время, и рентабельность:

2. Определяет нужную аудиторию:

3. Обеспечивает постоянство записей:

4. Бланк правового документа с указанием органа:

5. Имеет больший размер и больший охват:

6. Источник деловой репутации:

Недостатки служебных циркуляров:

1. Устное общение может дать больше:

2. Старая форма связи:

3. Имеет жесткую и формальную структуру:

4. Имеет возможность оставить кого-то дома:

5. Неграмотные люди не могут использовать:

6. Использование сложных жаргонов:

7. Может искажаться:

Вывод:

Что такое круговой офис?

Зачем нужен круглый офис?

Шесть практических способов сделать ваш офис круглым

1) Стремитесь к культуре «нулевого выброса мусора»

2) Исходные «циркулярные» продукты

3) Восстановите свою офисную мебель

4) Принесите растения в офис

5) Выберите поставщика возобновляемой энергии

6) Назначить защитника циркулярного офиса

Четыре великие организации, возглавляющие революцию в сфере офисов замкнутого цикла

7 принципов круглого дизайна рабочего места

Что такое круговая экономика?

Метод Круговой Тренировки на занятиях
с детьми младшего школьного возраста.

Метод Круговой Тренировки на уроках в
5-9-х классах.