Стретчинг отзывы: Растяжка и стретчинг | Отзывы покупателей — akvaufa5.ru

Растяжка и стретчинг — «После 20-ти не возможно сесть на шпагат! Не смешите меня… я в 28 лет выучилась на тренера и используя свои знания села на шпагат»

Всем доброго время суток!

Сегодня хочу вам рассказать о своем любимом хобби,увлечении и профессии. Гимнастическая растяжка.

Здесь я не буду показывать :какие упражнения нужно делать, потому что здесь на айреке, есть уже достойные отзывы на эту тему, я расскажу как нужно вести себя в процессе тренировки,что вы должны чувствовать во время натяжения,и как ускорить эффект.

А упражнений великое множество,все они очень эффективны и хороши- главное правильное выполнение!!!

В последнее время все чаще наблюдаю, что все вокруг обложили себя спортивными интересами: катаются на лыжах,на коньках,занимаются танцами, ходят в тренажерный зал,плавают. Откуда такой интерес к спорту? Все просто на самом деле: плохая экология, частые стрессовые ситуации, нехватка сна и еще ряд негативных факторов. Отсюда и желание сохранить свое здоровье на многие годы, улучшить качество жизни. Ведь человека увлеченного спортом отличает выносливость, невосприимчивость болезней,подтянутость, такие люди сильные духом,уверенные в себе. Поэтому двигательная активность важна в жизни каждого человека. А чем именно вы хотите заниматься, тут на вкус и цвет,благо сейчас выбор просто огромный.

Мой выбор пал на развитие гибкости и Pole Dance, но сейчас о растяжке.)))

Я хочу вам рассказать о растяжке тела.

Кому нужна растяжка-

растяжка нужна всем,независимо от вашей профессии, спортивного увлечения. Просто кому то большей, а кому то в меньшей степени,но тянуться нужно всем.

И самое глубочайшее заблуждение: что после 20 лет сесть на шпагат невозможно, возможно и еще как, главное правильно выстроить цепочку тренировок. Я занялась этим в 28 лет, и имея двух детей.

Зачем нужно растягиваться?

растяжка снимает мышечную напряженность, после активной тренировки,тем самым снимая болевой эффект после жесткой тренировки
развивает координацию, помогает двигаться легче и в жизни и на тренировке
улучшает подвижность суставов
улучшает кровообращение
лифтинг-эффект для тела
фигура выглядит более женственней
обеспечивает хорошее настроение

Как правильно растягиваться?

Здесь главное научиться правильно растягиваться, ведь многие растягиваются совершенно не верно,не имея шпагата, сразу на него высаживаться, поза «Шпагат»- это конечная поза,к ней нужно еще придти, а не сразу в него садиться. Скорее всего отсюда и идет заблуждение, что после 20 лет уже поздно этим заниматься. Так как не подготовленный человек сев на шпагат, почувствует дискомфорт и боль, и тут же сойдет с него. Сам процесс растягивания очень приятный и комфортный,все упражнения надо делать на расслаблении и задерживаться в каждой позиции минимум на 1 минуту. При растягивании не нужно делать резких движений, и тянуться до боли- такой метод принесет больше вреда,чем пользы. Растяжкой в идеале заниматься через день( особенно тем, кто желает получить заветный шпагат), при регулярных занятиях вы будете чувствовать,что с каждым разом вам становится все легче и легче, и после таких ощущений, появляется твердая мотивация не бросать тренировки. Следите за своими ощущения- это важно!

Легкая растяжка

Именно с легкой растяжки нужно начинать свою тренировку.Есть категория людей( она довольно большая) которые начинают свою тренировку по растяжке с очень динамичного разогрева: прыжки,бег на месте итп- это я называю динамическая разминка, я не протев нее,но здесь есть одно НО!!! при такой разминке вы разогреваете верхний слой,мышцы горят вы начинаете тянутся, результат такой разминки,сесть на шпагат 30%, и каждый раз начиная свою тренировку вы будете возвращаться на шаг назад,потребуется очень много времени, чтобы был видимый прогресс. Поэтому я советую начинать сразу с легкой статической растяжки, с напряжением, она менее комфортная, но более эффективная,здесь же мы прогреваем самые глубочайшие слои: мышцы близкие к скелету,сухожилия,фасции- все это то, что очень трудно поддается растягиванию, но зато эффективно и не остывает к следующей тренировке. Легкая растяжка должна иметь маленькую амплитуду,вы не в коем разе не должны чувствовать дискомфорт, только приятное натяжение. Легкое растягивание уменьшает скованность мышц, и теперь вы готовы к развивающему растягиванию.

Развивающее растягивание

к развивающему растягиванию нужно переходить очень плавно, не нужно делать рывков, увеличиваем амплитуду упражнения сантиметр за сантиметром. Когда вышли в позицию на максимально комфортное натяжение, задержитесь в нем, расслабьтесь, дышите глубоко. Вскоре напряжение уменьшится, и вы еще больше сможете углубится в позиции. в Развивающем растягивании важно задерживаться хотя бы на 1 минуту каждого упражнения, у нас не должно возникать мысли при выполнении упражнения: скорей бы соскочить, больше не могу терпеть, если так происходит,сбавьте натяжение,это ни к чему хорошему не приведет.

Дыхание

Я упоминала выше,что дышать нужно глубоко,спокойно. При качественном дыхании,наше тело насыщается кислородом,процесс растягивания пойдет быстрее и эффективнее. Научитесь расслабляться во время растягивания, это очень помогает и приближает нас к заветному шпагату.

Если вы будете придерживаться этих методов в своем занятии, у вас очень скоро все получится, желаю всем гибких спинок и заветных шпагатов.

Растяжка и стретчинг — «Стречинг и растяжка ног похудеть помогут в срок! Все реально! ФОТО из личного хореографического архива с примерами упражнений… »

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Научиться садиться на шпагат в домашних условиях в ваших силах! Шикарный бонус — красивый абрис бедер и отсутствие целлюлита!

_____________________________________________________________________________________

Спортсмены и профессиональные танцоры знают, как сесть на шпагат в домашних условиях после длительного перерыва в занятиях. Если вы впервые решили сесть на шпагат в домашних условиях или просто подтянуть фигурку (особенно ножки) – мои специальные упражнения помогут вам в этом!

Я опишу супер эффективную растяжку ног, популярную у профессионалов. Она позволит сесть на шпагат в домашних условиях, подробное описание станет импульсом к этому достижению!

_______________

У вас могут сейчас появиться три важных вопроса:

как сесть на шпагат в домашних условиях;
зачем это вам;
и есть ли смысл неподготовленному человеку стремиться к этому.

Однозначно – смысл есть! Растяжка ног, ведущая к шикарному шпагату, имеет «побочный», изумительный эффект – гибкость и подтянутость фигуры, легкость и активность тела.

Предположение, что подобные стретчинги – прерогатива лиц, связанных со спортом и хореографией, неверно! Вам (подростку, молодой или уже состоявшейся личности) растяжка и кульминационный шпагат принесут тонус мышц, моральное удовлетворение. Этому способствуют и занятия, направленные на то, как Похудеть с йогой.

Обо всем подробнее…

________________________________***Ваши мотиваторы***_____________________________

Мышцы ног крепнут с каждым упражнением, создавая сильную опорно-двигательную систему. Бег, преодоление препятствий в экстренных ситуациях уже не вызовут затруднений.
Активность во время тренировок становится гарантом правильного кровообращения и функционирования всего организма. Долголетие без участившихся «болячек» обеспечено!
Красивые ножки скоро будут вашим достоинством.

Как получить заветную горизонтальную прямую, скользя ногами по полу в разные стороны?

Двигайтесь от простого к сложному. Отбросьте попытки рвануть вниз, перетерпев боль – порвете связки, и два месяца недвижимости в конечностях вам гарантированы!

Ждете чудес? Разочарую: их не будет – вы не сядете на шпагат за 10 дней! Исключения составляют лишь маленькие детки и потрясающе гибкие взрослые, одаренные от природы. Если со стретчингом или гимнастикой вы столкнулись впервые, то на освоение желанной позы понадобятся месяцы…

Вас сейчас охватило отчаяние? Зря – чем дальше цель, тем ярче радость от победы над собой. Полюбите ежедневные упражнения, сравнивайте свой прогресс, а он непременно будет, и тренируйтесь!

___________________***Научиться садиться на шпагат в домашних условиях с

профессиональной растяжкой – реально!***____________________

Способов растяжки множество, я остановлюсь на тех упражнениях, которые применяют профессиональные танцоры и легкоатлеты. Новичок, мечтающий научиться садиться на шпагат в домашних условиях, сможет выполнить каждое из них. Откидываем прочь панику, и приступаем…

___________________________

**************************************

Важно! Без разогрева переходить к растяжке запрещено, вы же не стремитесь к порванным связкам и растяжению мышц? Устройте «пробежку» (2-3-минутную) на месте, выполните по 15-20 махов ногами в стороны и вперед. Специалисты рекомендуют принять горячий душ за 10-20 минут до занятий, чтобы расслабить мышечные волокна.

______________________________***Вперед к прямому шпагату***__________________________

Упражнение 1

Передняя поверхность бедер непосредственно участвует в прямом шпагате, когда одна нога скользит точно вперед, а другая – назад. Потому начнем с воздействия на эту область:

Стоя на твердой поверхности, сгибаем колено одной ноги, ухватив ее одноименной рукой за подъем;
Прижимаем пятку к попе, при этом бедра и колени плотно соприкасаются между собой;
Стоим так несколько секунд, после напрягаем ягодицы и заводим таз чуть вперед и вверх – натяжение мышц усилится.

Растягиваем переднюю поверхность бедра

Через минуту меняем ноги. Можно сделать 2 подхода.

Упражнение 2

Переводим внимание на заднюю поверхность бедра и подколенных связок, с их проработкой полный шпагат станет «ближе». Последовательность:

Удерживая верх корпуса прямо, уходим правой ногой в глубокий выпад перед собой до конечной фазы, в которой угол согнутого впереди колена составит 90º.
Усиливаем давление тазом вниз, помогая весом собственного тела (чем больше расслаблен корпус, тем большая масса воздействует на ноги). Сохраняем неподвижность 16-25 секунд.
Далее отпускаем грудь вниз, немного отведя ее влево так, чтобы была возможность положить оба локтя на пол рядом с правой пяткой. В этой позиции остаемся на 25-30 секунд. (Постепенно можно усложнить задачу этой фазы, разместив правую руку под ногой, словно собираетесь пролезть под этим прямоугольным «забором»).
Встаем и переходим на левую ногу.

Выпад

Упражнение 3

Оказывает влияние на те же группы мышц, что и предыдущее, только в работу вклиниваются еще икры и Ахилл.

Расставляем стопы на 30-сантиметровое расстояние – параллельно, без выворотных позиций.
Наклоняемся до предела вниз, устремляя ладони в центр этого отрезка на поверхность.
Если поставили – замираем, не получилось – не рывками, а плавно тянем себя ниже.
Время – 30 секунд.
Вариант сложнее – с соединенными ногами.

Упражнение 4

Это задание стретчинга направленно на все продольные мышцы – от ягодиц и паховых связок до Ахилла и подъема. Готовы?

Встаем на коврик одним коленом (голень на полу и бедро – прямой угол), другую ногу в прямом положении оставляем перед собой (пятка в пол, стопа сокращена).

Растяжка наклон

Грудью стараемся лечь на нее, обхватив стопу руками. Прошла минута – смена ног.

Упражнение 5

Приступаем к сложным задачам, запаситесь терпением, выполняйте на том уровне, на котором пока доступно.

Садимся на попу, сгибаем одну ногу и кладем бедро на пол, направляя колено в сторону, а пяткой упираясь в пах.
Другая нога тоже согнута в колене, но стоит впереди на стопе.
Обхватываем ее за икроножную мышцу или зажимаем пальцами носок.
Делаем плавный подъем этой ноги вверх, точно перед собой (колено на первых порах можно не выпрямлять, но идеальная конечная поза – прямая нога, голень у носа).
Растяжка — ребенок несколько вольно выполняет упражнение
Через 30-60 секунд смена ног.

Упражнение 6

Важный шаг к полноценному шпагату – эффективность имеет самые высокие показатели.

Лучший вариант – наличие станка. Но в условиях домашних тренировок мы выберем обычную устойчивую опору (спинка дивана, высокий подоконник, комод) – она и будет нашей хореографической «палкой».

Отходим от «палки» на метр и кладем на нее пятку правой ноги. Посмотрите на опорную ногу – по отношению к полу она должна создавать перпендикуляр. Главное требование – устойчивость.
Растяжка у станка
Сгибаем корпус и располагаем обе ладони с двух сторон от стопы на «палке» (не дотягиваетесь – кладите руки поверх рабочей ноги в течение первой недели). Если вы постараетесь забыть о боли и расслабите мышцы, тянущие ощущения будут ослабевать. Нужно удержаться 15-30 секунд.
Оставляем ногу на месте, разворачиваемся к опоре боком. Уводим корпус вниз, ладони к ноге на полу. Время неподвижности аналогичное.
Этот цикл «сверху/снизу» повторяем 3 раза. Смена ног.

Для большей результативности советуем на рабочей ноге стопу держать «утюгом».

_______***Можно ли быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях?***________

Мы уже выяснили, что быстро сесть на шпагат в домашних условиях (и даже в спортивном зале) не получится.

Но если стараться… То результат будет быстрее. Еще несколько фото с вариациями растяжки:

Растяжка на поперечный шпагат

Растяжка для гибкости и красоты ног

Эффективность от них только повысится!

Если вы выполнили этот комплекс до конца, значит, сейчас мышцы самые «горячие», попробуйте плавно скользнуть в шпагате вниз. Проигнорируйте первичную боль, опуститесь ниже и замрите. Посчитайте до 10 и перейдите на другую ногу. Запомните расстояние до пола, его постепенное «таяние» будет мотивировать вас день ото дня!

***

Я постаралась учесть среднестатистические возможности обычного человека и соединить их с профессиональными упражнениями. Следуйте им, и обязательно сможете сесть на шпагат в домашних условиях (фото наглядно отражают корректные позы).

Не создавайте себе жестких временных рамок (один месяц, два) – спешка и чрезмерная мания лишь навредят.

Верьте в собственные возможности, мечта о красивом шпагате осуществима.

Тренируйтесь, и однажды поймете, что ваши бедра уже на полу!

________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде. .. Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

********************

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

********************

Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

________________________________________________________________________________________

Спасибо, что были со мной!

Растяжка и стретчинг — «Возможно ли сесть на шпагат в 34 года?»

Привет, всем , кто заглянул!

Хочу рассказать, свою историю шпагата и не только шпагата. Началось все с мечты сесть на шпагат. Как и многие, с детства я мечтала об этом, но не сложилось. А все потому, что я в принципе ничего для этого не делала. И вот в 34 года я попробовала практиковать йогу, мне понравилось и я стала заниматься. Однако группа была для начинающих, и занятия были очень мягкими, простыми, хотя и это было сложновато порой. До шпагата, к слову сказать, пока дела так и не дошло.

Зато, как то раз, в инстаграмм я наткнулась на профиль одного инструктора по стрейчингу, йоги, и т.п. В ее посте было сообщение о бесплатном недельном марафоне по растяжке. Я записалась, и на следующий день, мне уже было выслано первое задание с разминкой и тренировкой для подколенных суставов, затем была тренировка для спины, потом для тазобедренных суставов, и т.п. Также девушка инструктор давала рекомендации как правильно сделать замеры продольного и поперечного шпагата, для сравнения динамики. А вот мои исходные данные: продольный на левую ногу (15 см до пола), на правую (18 см), поперечный (26см)

март 2018

В общем за неделю мои показатели немного улучшились, см 2-3. Дальше я стала заниматься сама.

июнь 2018

август 2018

Вначале по этим же тренировкам, чередуя их, а потом стала искать видео уроки в YouTube. И вот с моей 1 тренировки в марте 2018г. прошло 6 месяцев. Результаты меня радуют, хотя на 100% шпагат я так и не села. Пока…не села, но думаю к новому году, я это сделаю. Продольный около 5 см, поперечный 7-8см. Тут главное не торопиться и получать удовольствие от процесса, хотя порой хочется побыстрее увидеть результат

Хануман-асана

Самаконасана

И конечно я продолжаю практиковать йогу, которая неспешно, дает растяжку всему телу, заряжает энергией и приносит умиротворение.

полулотос

Параллельно осваиваю стойку на руках. Это еще одна моя мечта.

Адхо мукха врикшасана

бакасана август 2018

май 2018 уттанасана

вариант ширшасаны июль 2018

Уттанасана апрель 2018

пашчимоттанасана июль 2018

Кстати мой старший сын, глядя на меня тоже пытается повторять асаны

Резюмируя написанное, хочу сказать, что стрейчинг — растяжка, он же йога — это очень полезный вид физической нагрузки, который постепенно омолаживает тело и заряжает энергией. Если вы занимаетесь йогой — время работает на вас, если не занимаетесь — против вас! Занимайтесь собой, своим здоровьем — это самое ценное, что есть у нас. Всем добра.

Дополню отзыв. Отчитываюсь, что поперечный невыворотный шпагат я сделала, с натягом но есть, буду работать ещё.

Однако продольный пока не до конца, остаются мои 2-3см. Тазобедренные ещё раскрыты не полностью.

Отзыв на мой новый коврик для тренировок тут!

Еще одно мое новое увлечение для девочек!

Мой годовой отчет о занятиях йогой!

Помогает ли стретчинг похудеть: 7 мифов о растяжке

Юлия Евграфова

Фото: из личного архива героя(ев) публикации

Стретчинг — модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Популярное направление переводится с английского как «растягивание». Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела. Но насколько полезен этот вид тренинга и какие мифы сложились вокруг него? В этом сегодня я, как танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле, и помогу вам разобраться.

Миф №1: от стретчинга мало пользы

Многие думают, что занимаясь растяжкой, они лишь смогут похвастаться шпагатом или «мостиком», но это не так. На самом деле стретчинг очень полезен! Регулярные тренировки снижают мышечное напряжение, улучшают координацию движений и кровообращение, укрепляют мышцы спины и снимают болевые ощущения в позвоночнике, исправляют осанку. Также растяжка помогает поддерживать в норме уровень глюкозы в крови, избавляет от умственного перенапряжения и улучшает настроение.

Миф №2: Есть ограничения по возрасту

Начать заниматься можно в любом возрасте и при разном уровне подготовки. Конечно, со временем мобильность суставов и эластичность связок понижаются, но это не является ограничением для занятий. Если нет медицинских противопоказаний и есть желание, то начать никогда не поздно.

Миф №3: Стретчинг помогает похудеть

За часовую тренировку человек тратит порядка 160 калорий. Для сравнения, кардио-тренировка с той же длительностью поможет потерять минимум 600 ккал. Поэтому очевидно, что как способ жиросжигания стретчинг не подходит. Но! В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавит от целлюлита и сделает фигуру более подтянутой.

Миф №4: Сесть на шпагат могут не все

Если говорить о людях, которые перенесли какие-то серьезные травмы, то бывают ограничения. А если в общем, то главное соблюдать три правила: заниматься регулярно, выполнять упражнения правильно и набраться терпения.

Миф №5: Растяжка – это больно

Это не совсем так. Во время занятия вы должны чувствовать легкое натяжение и выполнять все на уровне комфорта. Если ничего не чувствуете – значит, филоните, а если больно, то можете получить травму. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться.

Миф №6: Сесть на шпагат можно за месяц

Здесь все индивидуально. Насколько быстро занимающийся сядет на шпагат или выполнит какой-либо другой элемент, зависит от его начального уровня подготовки, эластичности связок. Еще очень важно заниматься регулярно, без этого никакого результата не будет. Оптимально растягиваться три раза в неделю. Можно тренироваться и каждый день, чередуя легкий и интенсивный стретч, но тут все зависит от целей и временных ресурсов.

Миф №7: Можно справиться и без тренера

На начальном этапе очень важно освоить правильную технику выполнения упражнений. Без тренера это сделать сложно. На занятиях все ошибки легко корректируются и занимающийся гарантированно не получит травм. Поэтому начать стоит с групповых или персональных занятий, а только спустя время можно практиковать самостоятельные домашние тренировки.

Стретчинг отзывы и результаты похудения

Методика стретчинг упражнений для похудения Загрузка. ..

Краткое содержание статьи:

Стретчинг отзывы от многих людей самые разнообразные. Но, нужно сначала разобраться, что же это такое. Так вот, стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости всего тела. Благодаря такому виду спорта, многие люди улучшили эластичность мышц, подвижность суставов. Также, стретчинг способствует похудению и подтягивает тело.

Результаты и отзывы похудения стретчинга

В некоторой степени эти занятия можно сравнить с йогой. Упражнения направлены на усиление энергетических потоков в организме. Именно это и улучшает настроение и общее самочувствие спортсмена. Как же правильно делать комплекс упреждений для стретчинга и при этом еще и похудеть.

Почему стретчинг так популярен

Данный вид спорта очень быстро завоевал уважение как у новичков, так и профессионалов. Все дело в том, что такие упражнения помогают установить максимальную гибкость мышц, снимают крепатуру.

В процессе занятий, многие отмечали улучшение самочувствия, легкость в движениях и моральное удовлетворение. К слову, упражнения на растяжку нужно включать в утреннюю зарядку и после тяжелых нагрузок в спортивном зале.

Стретчинг замечательно подойдет тем, у кого сидячая работа. Это касается офисных работников, водителей и прочих профессий. Но и для подвижных видов работ он не будет лишним. Укрепление мышц еще никому не помешало.

Все комплексы долой во время занятий стретчингом

Многие новички чувствуют себя скованно при виде профессионалов. Это касается и стретчинга. Но нужно помнить главное – эти профи тоже начинали с нуля. Если брать во внимание отзывы новичков, то результаты многих удовлетворяют в полной мере – стретчинг очень хорошо подходит для похудения и поддержания формы.

Все комплексы долой во время занятий стретчингом

В основном почему-то комплектуют мужчины, думая, что стретчинг истинно женский вид спорта. Однако это не так. В наше время в спортивных клубах можно увидеть достаточное количество представителей сильного пола, занимающихся им. Если мужчина хочет улучшить свое здоровье, укрепить мышцы, то стретчинг обязательно ему в этом поможет.

Негативные моменты стретчинга

Все же, некоторые худеющие люди оставляют плохие отзывы о стретчинге. В частности, спортсмены отмечают неэффективность занятий, нудность, большую продолжительность и естественно регулярность.

Негативные моменты стретчинга

Некоторые удивятся, но есть люди, которые хотят всего и сразу. К сожалению, если нужен результат, то для этого нужно трудиться постоянно.

Многих не устраивает дороговизна занятий, а дома им не хватает времени. Спортсмены говорят о том, что эффект от стретчинга кратковременный. Если делать отдых, то нечего не будет заметно.

ТОП занятия стретчингом оставляют неоднообразные отзывы. Некоторые называют стретчинг – спортом ленивых людей, которые не могут выносить физических нагрузок. Якобы этот вид спорта намного хуже аэробики и фитнеса. Но если человек поставит перед собой цель, то все у него получится.

упражнения на растяжку и гибкость

Сегодня модно быть красивым и здоровым, иметь стройное тело, поэтому занятия спортом так популярны. Существуют разные виды упражнений, которые преследуют различные цели. Например, одни помогают повысить выносливость, другие – нарастить мышечную массу, третьи – развивают гибкость. Стретчинг относится к тем видам аэробики, которые растягивают тело, делают его пластичным и гибким. Ведь основные его упражнения – на растяжку и гибкость. Поэтому мы будем говорить об этом модном спортивном направлении.

Одежда для занятий

Занятия стретчингом подходят каждому человеку, так как не имеет значения ни возраст, ни вес, ни особенности фигуры, ни начальная гибкость. Регулярные тренировки сделают свое дело. А лучшей одеждой для занятий спортом является современное термобелье, которое не стесняет движений и сидит, словно вторая кожа. Купить такое не составит труда, оно найдется в каждом магазине спортивных товаров или вещей для активного отдыха. Отличный выбор его есть в интернете, в магазинах Sportsafe, Альпиндустрия, Guahoo.

Конечно, можно ограничиться обычной удобной одеждой: купальником, трико, шортами и майкой, топом и лосинами. Главное, чтобы вещи не ограничивали движения и тянулись вместе с телом. Поэтому ткань обязана быть эластичной, с примесью натуральных волокон (полностью синтетические вещи не подходят, поскольку они не смогут впитать пот). Желательно, чтобы наряд плотно облегал тело: так легче увидеть достигнутый результат.

Отдельно хочется сказать о нижнем белье. Обдавайте предпочтение моделям классического покроя, а не стрингам или бикини, без декоративных элементов и кружев, пошитых из натуральной ткани. Бюстгальтер — спортивный или модель без косточек. Откажитесь от украшений, бижутерии, снимите обувь. Заниматься лучше босиком или в балетках.

Что дают занятия стретчингом?

В первую очередь они поднимают настроение. Но это не все, что можно получить от занятий. Стретчинг улучшает циркуляцию лимфы и кровоток, восстанавливает мышцы, снимает болевые ощущения, которые возникли в результате нервных напряжений и стрессовых ситуаций. Тренировки способны замедлить старение организма в целом, сохранить эластичность тканей и мышц, улучшить осанку. Но положительный эффект будет только в том случае, если заниматься правильно, соблюдая меры предосторожности, увеличивать нагрузку постепенно.

Несколько нюансов

Выполняя упражнения на растяжку и гибкость, следует учесть такие нюансы:

Растягиваться можно до тех пор, пока не возникает боль.
Во время растяжки следует удерживать позу, но запрещено пружинить.
Необходимо дышать правильно, не задерживать и не ускорять ритм вдоха и выдоха.
Лучший результат будет, если растягивающие упражнения выполнять после физической нагрузки.
Во время занятий стретчингом стоит соблюдать поочередность, то есть напрягать и расслаблять попеременно мышцы. Это снимает с них усталость, восстанавливает силы.
Не заниматься стретчингом, если есть противопоказания, поэтому перед началом тренировки следует посетить лечащего врача и полностью обследоваться.

Только в этом случае после стретчинга отзывы сможете оставить самые хорошие. Иначе занятия не доставят вам удовольствие, а причинят боль.

Стретчинг – не аэробика

Стретчинг нельзя назвать аэробикой в прямом смысле этого слова. Ведь аэробика родилась на западе и нацелена на борьбу с лишним весом, связана с формированием стройного тела с идеальными параметрами. Традиция растягивания тела берет свое начало на востоке, а ее целью является оздоровление организма в целом. Элементы его имеют место и в йоге, и в боевых искусствах. Занятия стретчингом дадут возможность человеку спокойно сесть на шпагат, повысить пластику рук, ног, шеи, спины, суставов. Вот почему без него не может существовать гимнастика.

На сегодня различают пять видов растяжки. Остановимся подробно на каждом из них.

Статическая. Она подразумевает довольно-таки медленные движения, во время которых следует принять определенное положение тела и удерживать его двадцать–тридцать секунд. Мышцы можно держать в напряжении все это время, а можно расслаблять время от времени. Данный вид считается классическим, но и самым эффективным для укрепления всего тела.
Медленный стретчинг (фото смотрите ниже). Оптимальный для разминки, так как выполняется в очень спокойном темпе. Но он позволяет растянуть тело на максимально возможные показатели.
Парная растяжка предполагает, что упражнения выполняются в паре с другим человеком, который выступает в роли противовеса, оказывает противодействие.
Динамический стретчинг, занятия которым предполагают плавные, пружинящие движения в медленном темпе. В конце тренировки необходимо задержаться в позе наибольшего растяжения на пару секунд.
Баллистическая растяжка или махи – это активная тренировка, во время которой задействованы руки и ноги, туловище (сгибы, наклоны). Движения резкие, быстрые, частые. Во время такого стретчинга (отзывы это подтверждают) эффективно удлиняются части тела на короткое время.

Что говорят люди?

Многие люди довольны после стретчинга: отзывы рассказывают о том, что они не только улучшили гибкость тела, но и стали бодрее, энергичнее и даже сбросили вес. Куда-то исчезает скованность, движения становятся легкими и плавными. Но самое главное, что человек, достигнув нового предела, начинает верить в собственные силы, гордиться собой. А это сильнейшая мотивация для дальнейшего роста. Помимо этого момента стретчинг (фото можно увидеть в нашей статье) является хорошей базой для занятия другими видами спорта, где важны ловкость, гибкость и выносливость. Но если человек и не планирует заниматься спортом на профессиональном уровне, то для себя он все равно сделает очень хорошо, занявшись растяжкой собственного тела.

Первые шаги

Перед тем как преподать уроки растяжки, хотим дать начинающим пару советов. Для начала необходимо поставить себе цель. Это может быть простое поддержание фигуры, похудение, развитие гибкости. И тогда рассчитать количество тренировок. Например, для поддержки тела в тонусе и форме достаточно три или четыре раза в неделю. Для борьбы с лишним весом рекомендуются ежедневные упражнения. Тренироваться можно в любое удобное время и в любом месте. Оптимально выполнять упражнения после зарядки либо после тренировки другим видом спорта (когда тело разогретое).

Для начала рекомендуется повторять каждое упражнение по два-три раза, сохраняя позу до пяти секунд. Со временем увеличивается время удержания и количество повторений. Но каждое занятие не должно длиться дольше тридцати минут, при этом стоит внимательно прислушиваться к себе. И самое главное: тренироваться надо регулярно, сохраняя хорошее настроение.

Делаем упражнения

Итак, подготовка закончилась: как тренироваться, мы уже знаем, удобная одежда для занятий выбрана. Пора начинать урок стретчинга.

Делаем упражнение для шеи. Необходимо встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Положив правую руку на талию, обхватите левой рукой голову и наклонитесь влево. Необходимы выдержать пятнадцать–двадцать секунд и вернуться в исходное положение. Теперь пора сменить руку. Количество повторений – восемь раз.

Для спины. Прислонитесь к стенке спиной и обопритесь руками. Теперь медленно присядьте, скользя руками вниз, но спина должна оставаться выпрямленной. Удерживайте положение двадцать секунд, повторите пять раз.

Растягиваем руки и ноги. Необходимо встать на четвереньки и выпрямить руки. Теперь потяните вперед левую руку, а правую ногу отведите назад. Конечности держите параллельно к полу. Задержитесь в таком положении хотя бы десять секунд и смените руку на правую, а ногу – на левую. Каждое упражнение повторите шесть раз.

Для живота. Лягте на живот, согните ноги и руками обхватите щиколотки. Теперь поднимите ноги, почувствуйте напряжение в пояснице. Выдержите двадцать секунд, немного передохните и повторите еще семь раз.

Вместо послесловия

Чтобы проверить на себе эффект от стретчинга, отзывы читать мало, нужно как минимум попробовать делать упражнения некоторое время. И только тогда убедитесь, что это очень хорошая тренировка, которая благотворно влияет на все группы мышц и суставов.

Растягивание тела подходит всем и имеет только позитивные моменты. Ведь упражнения стретчинга максимально приближены к естественным движениям, поэтому не доставляют даже малейшего неудобства. Удачи вам во всех начинаниях!

Законна ли гиперболическая растяжка? Вот наш обзор.

Гиперболическая растяжка — это онлайн-программа для самостоятельной тренировки, которая обещает помочь вам улучшить гибкость всего за 4 недели. Вы можете купить программу на сайте и смотреть видео о растяжке дома.

Но законна ли эта программа гибкости… или эти утверждения немного похожи на растяжку ? Давайте погрузимся, чтобы узнать.

Гиперболическая растяжка — это 4-недельная онлайн-программа, созданная Алексом Ларссоном.Он утверждает, что помогает вам улучшить гибкость, а также укрепить мышцы. Он включает в себя серию онлайн-видео для самостоятельного изучения, за которыми вы следите в течение 30 дней. Каждый день вы будете делать 8-минутную растяжку.

Вы можете приобрести эту программу на официальном сайте по сниженной цене 27 долларов США, и она поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег. Вы получите пожизненный доступ к контенту.

Хотите знать, что внутри? Гиперболическая растяжка включает в себя следующий видеоконтент:

Серия видеороликов «4 недели до бокового шпагата»
Серия видеороликов «4 недели до переднего шпагата»
Динамическая гибкость и растяжка
Полное растяжение верхней части тела
Pike Mastery
Easy Bridge

FYI : Если вы покупаете программу, вам придется выбирать между «женской» и «мужской» версиями.Почему? Это различие основано на предположении, что существует разница в реакции на растяжение между полами. Есть некоторые старые свидетельства, подтверждающие это, но есть множество других упражнений на растяжку, которые более инклюзивны.

Исследования показывают, что растяжка имеет много преимуществ для здоровья. Но выполняет ли программа гиперболической растяжки свои обещания? Давайте отделим факты от вымысла и подробнее рассмотрим некоторые заявления о пользе для здоровья, которые лежат в основе этой программы.

Может улучшить гибкость

Многочисленные исследования показывают, что растяжка может помочь вам обрести подвижность бедра.Но нет никаких доказательств того, что гиперболическая растяжка более эффективна, чем другие методы растяжки. В целом, исследования показывают, что как статическое, так и PNF (проприоцептивное нервно-мышечное облегчение … мы просто будем называть его PNF) растяжение, при котором мышцы одновременно сокращаются и растягиваются, дают схожие результаты.

Может помочь укрепить мышцы

Споры о том, действительно ли растяжка считается силовой тренировкой, не новость. Нет гарантии, что программа гиперболической растяжки сделает вас сильнее.Какой соответствует с вескими доказательствами? Некоторые исследования показывают, что растяжка PNF может быть эффективной для увеличения мышечной силы и спортивных результатов, особенно после тренировки.

Может увеличить диапазон движений (ROM)

Предполагается, что динамические растяжки в этой программе помогут вам развить больший диапазон движений. Думаете, 8 минут растяжки в день мало для вас? Современная литература предполагает, что время, потраченное на растяжку в неделю, может быть более важным, чем время, которое вы тратите на растяжку за тренировку.

Итак, если вы собираетесь постоянно выполнять 8 минут растяжки в день, это, вероятно, принесет вам больше результатов, чем один 15-минутный сеанс в неделю.

Просто помните, что во время этих тренировок не обязательно лучше тренироваться. Одно небольшое исследование показывает, что растяжка с низкой интенсивностью может улучшить как пассивную, так и активную ROM по сравнению с растяжкой средней или высокой интенсивности.

Может повысить вашу самооценку

Есть несколько интересных открытий, касающихся физических упражнений и вашей самооценки.Одно исследование показало, что физическая форма (включая гибкость) и физическая активность могут положительно влиять на вашу самооценку. Но это не значит, что это панацея. Если вам нужна поддержка, доступно множество ресурсов по психическому здоровью, в том числе множество бесплатных.

Вероятность не даст вам прилив энергии

Гиперболическая растяжка также утверждает, что дает вам больше энергии и жизненных сил. Одно исследование растяжки и спортивных результатов показывает, что растяжка более минуты может отрицательно сказаться на силовых и силовых показателях.Но это не значит, что вы должны пропускать растяжки. Короткая растяжка — важная часть разминки. Это поможет подготовить мышцы и предотвратить травмы.

Самостоятельно

Чтобы выполнить план гиперболической растяжки, вам просто нужно следить за предоставленными онлайн-видео. Вы будете выполнять каждый распорядок примерно по 8 минут в день не менее 4 дней в неделю.

Программа гиперболической растяжки разделена на 5 этапов:

серия разминки
сплит-тест
неделя 1-3 упражнения
неделя 4 упражнения
программа поддержания гибкости

Сложность каждого упражнения увеличивается по мере вы продвигаетесь по программе, поэтому сможете безопасно выполнять их самостоятельно.

Тем не менее, перед тренировкой важно улучшить кровоток, особенно если вы работаете над динамической растяжкой. Помните: если во время растяжки вы почувствуете не только дискомфорт, но и боль, остановитесь. Обратитесь к своему врачу или физиотерапевту с любыми вопросами.

Добавление к существующей программе

Каждое упражнение в программе гиперболической растяжки занимает всего 8 минут. Хотите добавить эти движения в свой распорядок тренировок? Попробуйте использовать их в качестве разминки или послетренировочной растяжки.

Совет профессионала . Помните, что некоторые упражнения по программе гиперболической растяжки считаются продвинутыми, поэтому не заставляйте себя слишком сильно, если вы только начинаете!

Эта программа может быть лучшей для тех, кто уже достаточно активен и знаком с динамической растяжкой. Компания, похоже, предлагает этот план тем, кто уже занимается какой-либо физической активностью, включая профессиональных спортсменов, таких как:

FYI : отзывы, найденные на веб-сайте гиперболической растяжки, не подтверждены, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед этим. пробуя эту программу.

Официальный веб-сайт утверждает, что «им может пользоваться каждый», но есть одно или два предостережения. План гиперболической растяжки может быть не идеальным для вас, если вы:

страдаете от хронической боли
восстанавливаетесь после сустава или мышечной травмы / операции
только начинаете растягиваться

Совет : если у вас есть вопросы о том, какой тип упражнений на растяжку может быть лучше всего для вас, и о ваших целях в фитнесе, поговорите с сертифицированным тренером.

Гиперболическая растяжка — это 4-недельная онлайн-программа, которая поможет вам улучшить вашу гибкость.
Недостаточно научных доказательств, подтверждающих утверждение, что программа гиперболической растяжки более эффективна для улучшения ROM, чем другие программы растяжки, такие как йога.
Выполняете ли вы гиперболическую растяжку или нет, растяжка до и после тренировки играет решающую роль в предотвращении травм. Не пропустите!
Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать этот план упражнений.

Простые тренировки, чтобы вы были гибкими, энергичными и безболезненными

В январе, когда я начал активизировать свой распорядок дня, у меня возникла проблема, связанная со стеснением в спине, что быстро заставило меня пересмотреть свою физическую цель. Посоветовавшись с другом, который является личным тренером, она посоветовала мне пересмотреть свой режим разминки, чтобы удлинить растяжки и добавить несколько новых упражнений. Это сработало. Моя напряженность ослабла; Я вернулся к своей новой стратегии тренировок; и я пошел искать книгу, чтобы узнать больше о растяжках.Мои поиски привели меня к книге Джессики Мэтьюз: «Стремясь оставаться молодым».

Мэтьюз пишет о том, что имел аналогичный опыт работы инструктором по фитнесу, но заметил:

«Однако, когда я регулярно занимался растяжкой, я стал двигаться легче — не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Я увеличил диапазон движений и добился невероятной гибкости, уменьшив боли, к которым я привык ». (8-9)

В моем случае растяжка не только помогла мне уменьшить стеснение, она помогла мне усерднее тренироваться, и в итоге я немного переусердствовал, что вызвало другой набор проблем.

Мэтьюз цитирует исследования, показывающие эти преимущества: снижение жесткости, улучшение функций, уменьшение боли, повышение работоспособности, улучшение диапазона движений, улучшение баланса и уменьшение тревожности и депрессии (17). Медицинские преимущества включают снижение: стресса, артериального давления и частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и хронической боли в спине. (18)

Для меня эти преимущества были реальными. Моя основная процедура разминки началась летом 2008 года, когда я испытал несколько эпизодов сильной боли в пояснице, из-за которых я не мог работать — мне приходилось лежать на спине на полу весь день подряд в течение трех дней подряд.По совету врачей я начал выполнять основные упражнения, в том числе растяжку и пилатес, примерно семь дней в неделю. После того, как я начал эту новую программу разминки перед заплывом, я больше никогда не испытывал такой боли и, с небольшими поправками, с тех пор продолжаю эту программу разминки.

Мэтьюз проживает в Сан-Диего, штат Калифорния, и цитирует свое прошлое: профессора кинезиологии (Университет Пойнт-Лома-Назарен), профессора исследований йоги (Колледж МираКоста), президента и генерального директора компании Integrative Wellness Education, старшего советника по образованию в области здоровья и фитнеса в American Совет по упражнениям (ACE) и один из редакторов журнала Shape.Она пишет свою книгу в трех частях — наука, растяжки и тренировки, — после которых следует введение, за которыми следуют списки источников и ссылок, а также предметный указатель. Книга напечатана на качественной, довольно жесткой бумаге, которая может помочь книге пережить несколько походов в спортзал. Иллюстрации также достаточно большие, чтобы вы могли разглядеть распорядок без очков.

Книга Джессики Мэтью «Растягиваясь, чтобы оставаться молодой» — это интересное чтение.Мне нравилось обнаруживать, что некоторые из моих участков имеют запоминающиеся названия, такие как «Стоящий полумесяц» (74–75), «Птичья собака» (82–83) и «Рисунок 4» (92–93), и что мне нужно откорректировать рутина, чтобы делать их правильно. Например, «Стоящий полумесяц» лучше всего выполнять как статическое растяжение, а не как динамическое растяжение (подпрыгивание), тогда как «Птичья собака» как раз наоборот, в отличие от моей нынешней практики. Мне также было приятно узнать, что люди в спортзале делают с роликами из пеноматериала — тренируют прикрепления мышц, называемые фасциями.Если вы новичок в том, как правильно выполнять растяжку, как я, то эту книгу вам стоит почитать.

Обзор гиперболической растяжки: растяжка нового уровня или хайп?

Давайте перейдем к обзору системы гиперболической растяжки и посмотрим, стоит ли она того, или же мистер Ларссон «растягивает» преимущества.

Независимо от того, как вы тренируетесь, растяжка важна. Он разгибает ноги, стимулирует кровообращение и предотвращает травмы и болезненные ощущения. Но существует ли секретный метод растяжки, который действительно может помочь вам набрать массу, похудеть, повысить гибкость и сделать вас сильнее всего за четыре недели?

Алекс Ларссон, разработчик Hyperbolic Stretching, уверен, что так думает.Он создал две отдельные программы по растяжке: одну для мужчин и одну для женщин. И по каждому из них он предъявляет довольно серьезные претензии.

По сути, он говорит, что независимо от того, чего вы хотите от своей тренировки, следование его программе улучшит результаты. Фактически, он говорит, что старомодная растяжка на самом деле мешает вашему прогрессу в достижении ваших целей.

Ларссон был инженером-программистом до 2018 года. Скованность и боль, вызванные длительным сидением и все более малоподвижным образом жизни, вдохновили его разорвать цепь, которая привязывала его к столу, и создать эту программу.С тех пор подписались более 16 000 человек.

Это не видео. Это иллюстрированная электронная книга. Для некоторых это большая афера.

При покупке вы получаете три бонусные электронные книги: Mind Power Unleashed, Full-Body Flexibility и 8-минутная тренировка. Мы рассмотрим их подробнее ниже.

На что следует обратить внимание перед началом программы растяжки

По крайней мере, эта программа может быть хорошим дополнением к любому режиму упражнений. Растяжка никоим образом не вредна для здорового человека, и любая растяжка в основном полезна.Тебе действительно нечего терять.

Растяжки, представленные в этой программе, на самом деле не так уж сложны, чем позы йоги. Они начинают легко, а затем прогрессируют. Но есть один большой потенциальный дисквалификатор. Не следует этого делать, если вы восстанавливаетесь после травмы мышцы или сухожилия. В этом случае лучше подойдут легкие упражнения и базовая йога, и это только с одобрения врача.

Особенности и преимущества

Теперь мы разберем все это на движущиеся части, чтобы вы могли понять, подходит ли это вам.

Что такое гиперболическая растяжка

Это программа растяжки, основанная на древних азиатских техниках, которая раскрывает потенциал вашего тела для увеличения силы и гибкости. Судя по собственному описанию Ларссона, необходимо сосредоточиться на укреплении мышц тазового дна.

В этом есть смысл, поскольку работа с этой группой мышц обязательно задействует мышцы кора, спины и ягодиц. Вам также придется использовать руки и ноги в качестве стабилизации или поддержки.

Но что это за усиление? Это программа на растяжку, верно? Ну, по-видимому, он также включает в себя некоторое сопротивление веса тела.Но как и йога, вы не можете обвинить Ларссона в том, что он назвал ее программой растяжки.

Никто не думает о йоге как о силовой тренировке, хотя доказано, что она укрепляет все тело. Вам не нужны веса для выполнения программы гиперболической растяжки. Все, что вам нужно, это ваше собственное тело.

Как работает гиперболическая растяжка?

Это занимает всего восемь минут в день в течение четырех недель. Всего 224 минуты. У всех есть время. Но вы должны рассматривать это как дополнение к своему обычному расписанию тренировок и диете.

Я бы не стал использовать эту программу как отдельную программу, чтобы привести себя в форму, похудеть или набрать массу.

Вы просто следуете инструкциям в электронной книге. Здесь нет сложных поз, замысловатых движений или чего-то подобного. Это просто упражнения на растяжку.

Утверждение этой программы о том, что она может помочь вам набрать силу и нарастить мышечную массу, вызывает определенное доверие. Доказано, что растяжка стимулирует выработку гормона роста человека или гормона роста человека.

Сегодня доступно бесчисленное множество продуктов и добавок, которые предназначены для повышения уровня этого гормона.И многие онлайн-обзоры по гиперболической растяжке подтверждают, что включение этой программы улучшило результаты.

Но как насчет утверждения о том, что старомодная растяжка может на самом деле помешать набрать массу, получить тонус и похудеть. В этом есть доля правды, но Ларссон преувеличивает.

В исследовании, опубликованном в Journal of Athletic Training, была изучена небольшая группа спортсменов, которые занимались растяжкой до и после тренировки, и группа, которая не делала ни того, ни другого. При сравнении было обнаружено, что группа, которая растягивалась, имела немного меньшее время мышечной реакции.

Разница незначительная. Однако при правильном выполнении растяжки в этой программе могут быть намного полезнее традиционных. Эти растяжки включают тренировку с отягощениями с собственным весом, по крайней мере, в небольшой степени.

Польза для мужчин

Полная гибкость мышц
Повышенная сила кора
Снятие напряжения
Потеря жира
Способность выполнять высокие удары ногами и полные шпагаты без разминки

Я бы не рекомендовал высокие удары ногами или полные шпагаты без хорошей разминки, если только вы не в хорошей форме.Кажется, это верный способ потянуть какие-то мускулы. Но вы, вероятно, приобретете хоть какую-то гибкость за четыре недели этой программы. Конечно, если вы перестанете растягиваться по окончании программы, вы потеряете эту гибкость.

Это не разовая вещь. Даже если вы добьетесь желаемых результатов через месяц, вам придется продолжать какие-то упражнения на растяжку, чтобы сохранить свои результаты.

Полная гибкость мышц и снятие напряжения — это преимущества, которые вы ожидаете от практически любой программы растяжки.Чем больше вы растягиваете и тренируете мышцы, тем больше у вас будет гибкости. Так что вы получите эти преимущества от этой программы, несмотря ни на что.

Повышенная мощность ядра тоже допустима. Вы будете использовать ядро на каждой растяжке, так что вы заметите некоторую тонизацию. Таким же образом можно избавиться от жира на животе.

Одно из преимуществ, которое не получает должного внимания даже со стороны самого разработчика, — это удержание мочи. У вас может не быть этой проблемы, но большинство людей, которые ее испытывают, могут увидеть улучшения с помощью упражнений для тазового дна.

Преимущества для женщин

Полная гибкость тела
Повышенная сила сердечника
Снятие напряжения
Потеря жира
Возможность выполнять высокие удары ногами и полные шпагаты без разминки
Уменьшение целлюлита
Повышение уверенности в теле

Женщины получат те же преимущества, что и мужчины, и по тем же причинам, поэтому нет необходимости повторять все из раздела выше. Но давайте посмотрим на эти два дополнительных преимущества более внимательно.

Целлюлит — это не жир. Это состояние возникает, когда соединительные волокна под кожей теряют свою эластичность, обычно из-за преклонного возраста или растяжения во время беременности, и вызывают шероховатость или ямочки на коже.

И да, растяжение может уменьшить его внешний вид. А поскольку целлюлит чаще всего встречается над прессом, логично, что гиперболическая растяжка может уменьшить целлюлит за счет растяжки, ориентированной на ядро.

Повышение уверенности в себе — это не проблема.Если вы похудеете и приобретете лучшую форму, вы будете более уверены в своем телосложении.

Будет ли он работать как отдельная программа?

Если коротко, то сам по себе он мало что сделает. Если вы просто хотите большей гибкости и снятия стресса, это может быть все, что вам нужно. Хотя на самом деле я бы тратил больше восьми минут в день. 15 минут в день, вероятно, будет намного лучше. Возможно, вы даже захотите совместить эту программу с хорошим курсом йоги.

Точно так же, если вы просто хотите тонизировать ядро, вы можете увидеть хорошие результаты, используя это как отдельную программу.Опять же, вам потребуется более восьми минут в день.

Как объединить это с существующей или новой программой упражнений

Вот как вы увидите наилучшие результаты. И я основываю это утверждение на опыте людей, которые на самом деле это сделали, как вы увидите позже.

Несмотря на то, что Ларссон переборщил со своим заявлением о том, что выполнение гиперболических растяжек способствует выработке гормона роста, он не лгал. Это правда. А поскольку этим растяжкам присуща легкая тренировка с отягощениями с собственным весом, то повышение уровня гормона роста будет даже больше, чем то, которое вы получили бы от традиционных форм растяжки.

Таким образом, вы, вероятно, увидите некоторые преимущества, если начнете тренировку с восьмиминутной гиперболической сессии.

Поскольку это растяжка всего тела, вы будете гибкими. И это большое преимущество для любых тренировок. Чем ты слабее, тем тяжелее ты можешь пойти. Это верно даже для велотренажера.

Вы также увидите некоторые преимущества использования этой программы в качестве доводчика. Все больше и больше людей понимают, что послетренировочная растяжка так же важна для предотвращения травм и достижения максимальных результатов, как и предтренировочная растяжка.

Есть ли преимущества перед регулярной старой растяжкой?

Это был мой большой вопрос в моем исследовательском проекте. И я должен быть честным: я полностью ожидал, что у меня случится «ловушка» и я обнаружу, что на самом деле это были всего лишь некоторые базовые участки, разрекламированные с целью получения быстрой прибыли. Но если бы это было так, этот пост был бы длиной около абзаца. Нет, это намного больше, чем просто растяжка.

Я должен сказать, что за этим стоит не так уж много твердой и надежной науки, но есть реальные результаты и здравый смысл, которые говорят, что есть несколько преимуществ, помимо традиционных упражнений на растяжку.

Во-первых, регулярная растяжка направлена на укрепление мышц. Гиперболическая программа тоже делает то же самое, но также включает в себя укрепляющие растяжки. Вы не заметите ничего особенного в руках и ногах, но сможете набрать силу в мышцах кора и спины.

Традиционная растяжка тоже не может вас сильно тонизировать. Но эти растяжки могут. Это должно быть очевидно, ведь укрепление — это основа тонирования.

Утверждается, что гиперболический путь работает, повышая способность вашего тела вырабатывать и высвобождать гормон роста и тестостерон, которые в некоторой степени необходимы для обретения формы, поддерживая здоровый и привлекательный мышечный тонус.

Возможно, лучше всего то, что программа требует всего восемь минут в день. Более короткие программы отлично подходят для сегодняшней загруженной жизни. А такая короткая продолжительность означает, что его легко сочетать с обычной тренировкой. Мы видели, насколько это может быть полезно.

Стоимость, ценность и бонусы

К настоящему времени вы должны знать, дорогой читатель, насколько я одержим ценностями. Итак, давайте посмотрим, что вы получите, сколько вы заплатите и стоит ли оно того.

Цена на момент написания статьи чуть меньше 30 долларов.Это потрясающе. Я видел, как программы на растяжку работали в три раза больше. Но вы получите больше, чем просто инструкции по растяжке. Включены три бонуса.

Mind Power Unleashed — это электронная книга, которая предположительно учит вас, как перепрограммировать свой мозг, чтобы вы могли легко добиться успеха в жизни. Я не читал. Если вам нравятся такие вещи, возможно, вам это понравится. Просто будь осторожен, когда перепрограммируешь свой мозг, хорошо?

Растяжка всего тела — это то, что мы называем традиционной или старомодной растяжкой.Вы узнаете, как быстро выполнять растяжку всего тела. В этом нет ничего плохого, и это бесплатно.

А вот что мне нравится. 8-минутная силовая программа высокой интенсивности для мужчин и женщин — это быстрая HIIT-тренировка. Восемь минут — это неплохая интервальная тренировка.

К сожалению, только в одном обзоре Hyperbolic Stretching, который я видел, вообще упоминались какие-либо бесплатные бонусы. И это было нехорошо. Речь шла об электронной книге Mind Power Unleashed, и суть ее заключалась в том, что она не имеет смысла.Но это бесплатно. Кто знает? Вы можете что-то получить от этого.

Плюсы и минусы гиперболической растяжки

Вот и настоящие плюсы, и минусы, а не только преимущества, о которых заявляют разработчики и промоутеры.

Что мне нравится:

Растяжки — отличный способ сохранить гибкость, независимо от чего-либо еще
Выполняя как указано, вы укрепите мышцы кора и тазового дна
Есть реальный шанс, что вы может реально уменьшить целлюлит
Люди, которые видят желаемые результаты, обычно видят их через четыре недели, без необходимости повторять программу снова и снова
Никаких весов или другого оборудования не требуется
Это дешево, и есть деньги- гарантия возврата

Что мне не нравится:

Есть скудные научные доказательства, подтверждающие утверждение, что этот тип растяжения лучше любого другого типа растяжения
Разработчик программы преувеличил два факта: Традиционный растяжка препятствует силовым тренировкам, а растяжка увеличивает выработку гормона роста

Что говорят люди

Я проверил столько отзывов, сколько смог найти от людей, которые купили программу и действительно работали с ней.В общем, почти каждый чувствует, что деньги окупились. На этом этапе, конечно, все получили одинаковую выгодную сделку в размере 30 долларов.

Одна большая повторяющаяся жалоба заключается в том, что программа не может поместить вас в сплиты. Я даже читал обзор одного энтузиаста ММА, который утверждал, что работа по четырехнедельной программе на самом деле препятствовала его способности делать полный сплит.

Это могло быть потому, что он заменил привычные растяжки на гиперболические. Но есть еще много нареканий по поводу утверждения о том, что полное разделение — это чушь.

При использовании этой программы как таковой не было особого хвастовства по поводу потери жира или набора тонуса.

Лучшие отзывы о гиперболической растяжке исходят от людей, которые использовали программу в сочетании с хорошим режимом упражнений, таких как HIIT, поднятие тяжестей или даже легкие кардио.

Многие люди, получившие таким образом хорошие результаты, говорят, что они набирали мышечный тонус и теряли жир намного быстрее, чем ожидали.

Таким образом, кажется, что не многие люди стали супергибкими, но они чувствуют, что результаты их разумного образа жизни и регулярных тренировок улучшились на пару ступеней, когда их дополняли этой программой.

В заключение…

Почему мы тренируемся? Конечно, мы хотим быть здоровыми. В частности, большинство из нас хотят сбросить вес и жир, получить тонус, нарастить мышцы и сохранить здоровье. Так что мы над этим работаем. И, как мы видели в этом обзоре гиперболической растяжки, эта программа может стать для нас большим преимуществом в нашем стремлении к оптимальному здоровью. Но вы должны быть разумными в своих ожиданиях.

Вы не сможете получить тонус баффа, просто соблюдая этот распорядок в течение четырех недель.Но вы можете улучшить свои силовые упражнения и кардио-тренировки, выполняя это восьмиминутное упражнение до и, возможно, после обычной тренировки. Это может дать вашему телу дополнительные преимущества, которых просто не может предложить обычная растяжка.

Вы также не получите невероятной гибкости. Но вы, вероятно, увидите больше преимуществ в этой области, чем просто выполняя упражнения старой школы. Это некоторые вещи следующего уровня, и их стоит попробовать, если гибкость и мобильность являются для вас проблемой.

Стоит ли платить кому-нибудь за помощь в растяжке? Я попробовал узнать

Сеансы растяжки с ассистентом — это новая тенденция восстановления в фитнесе.

Getty Images

По всей стране появляются фитнес-студии нового типа — такие, в которые даже не ходишь на тренировку, а для того, чтобы глубоко размяться. Студии Stretch, такие как Stretch * d и LYMBR в Нью-Йорке и Stretch Pro в Лос-Анджелесе, — это студии, полностью посвященные растяжке и восстановлению. Вы заказываете сеанс растяжки так же, как класс тренировки, а затем специалист по растяжке проведет вас через динамическую и вспомогательную растяжку.Многие студии говорят, что преимущества заключаются в лучшем восстановлении, повышенной гибкости, диапазоне движений, а также уменьшении скованности и болезненности.

Тенденция студийной растяжки наступает вслед за огромным вниманием к оздоровлению в фитнес-индустрии. ClassPass представил данные в своих фитнес-тенденциях 2019 года, которые показали, что по всей стране увеличилось количество пользователей, заказывающих восстановительные и восстановительные услуги, такие как криотерапия, сауна, массаж и медитация. Поэтому логично, что люди платят профессионалам за то, чтобы они научились правильно растягиваться и восстанавливаться.И вам даже не нужно тренироваться, чтобы получить растяжку — они могут принести пользу любому, например тому, кто сидит за столом весь день и нуждается в некотором облегчении.

Сейчас я провел две тренировки с вспомогательной растяжкой и могу сказать, что они определенно помогли мне понять, насколько еще мне нужно растягиваться и какую пользу может принести регулярная вспомогательная растяжка. Но я знаю, что эти занятия недешевы (25-минутное занятие в Stretch * d в Нью-Йорке стоит 45 долларов, что больше, чем большинство часовых занятий фитнесом в Нью-Йорке).

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о моем опыте, о том, как работают сеансы растяжки и стоит ли вкладывать деньги в сеанс.

Когда вы пойдете на сеанс растяжки, профессионал проведет вас через серию глубоких растяжек.

Getty Images

Чего ожидать во время сеанса вспомогательной растяжки

Хотя ваш опыт растяжки будет зависеть от того, куда вы идете, обычно вы начинаете с разговора со специалистом по растяжке, который спросит вас, есть ли у вас боль, области, над которыми вы хотите работать или другие проблемы.Затем специалист проведет вас через серию дополнительных упражнений на растяжку и поможет вам растянуться с головы до ног.

Мой первый опыт работы с растяжкой был с LYMBR, брендом из Нью-Йорка. Я был на мероприятии, где после этого мы провели тренировочный класс с сеансом «мини-растяжка». Сеанс растяжки был сосредоточен на всей верхней части тела, что было идеально, поскольку именно там я испытываю большое напряжение и иногда не знаю, как хорошо растянуть очень узкие участки, такие как шея или трапеции.

Растяжка была потрясающей (а иногда и немного болезненной!), Но я чувствовал себя другим человеком даже после 10-15 минут, когда специалист помогал мне тянуть и растягивать руки и верхнюю часть тела так, как я никогда не смог бы сделать сам.Моя любимая часть занятия — это то, что специалист показал мне, как правильно растягивать шею и трапеции, чтобы я мог выполнять растяжку самостоятельно дома.

Моя вторая тренировка по растяжке была с Restore Hyper Wellness + Криотерапия в Movement с Michelob Ultra, фитнес-фестивалем в Остине, штат Техас. Хотя я не смог посетить настоящую студию, Restore организовал станцию на мероприятии. На этом сеансе я сделал растяжку всего тела на массажном столе. Массажист начал с использования Hyperice Hypervolt на моих мышцах, а я лежал лицом вниз на столе.

Некоторые сеансы растяжки включают использование массажного пистолета, такого как Theragun или Hypervolt.

Тераган

«Использование Hypervolt помогает облегчить мышечную боль и улучшает кровообращение и кровоток. Это хороший способ« разогреть »мышцы перед растяжкой», — говорит Джим Доннелли, генеральный директор Restore Hyper Wellness + Cryotherapy.

После того, как терапевт применил ко мне гипервольт, он провел меня через серию растяжек, сосредоточив внимание на моих бедрах, квадрицепсах и верхней части тела.Временами растяжки были интенсивными, но я знал, что они ощущаются интенсивными, потому что я обычно не могу выполнять их самостоятельно. Это точная причина, по которой я бы вернулся к сеансам растяжки, даже еженедельно или ежемесячно, если это возможно, потому что вы можете (или хотите делать) самостоятельно дома только то, что вам нужно.

Я никогда не пропускаю растяжки в конце занятий, но поскольку они длятся всего несколько минут или около того, я стараюсь добавить 10-15-минутное видео с растяжкой из приложения или YouTube после интенсивных тренировок.Но это не совсем то же самое, что если бы кто-то помогал и проводил вас через рутину, и я, конечно, не думаю, что смогу потянуться в течение 30 минут самостоятельно.

После сеанса растяжки мое тело почувствовало себя намного лучше — как будто не было напряжения. Боли и боли, которых я раньше не замечал или к которым я привык, ушли. Просто стало легче двигаться и ходить, что было огромным преимуществом. Я был напряжен из-за перелетов и тренировок на той неделе, и, клянусь, растяжка помогла мне даже лучше спать той ночью.Я бы сравнил это с тем, как вы себя чувствуете после массажа, но по-другому, потому что это не так глубоко расслабляет.

Сеанс растяжки с помощником может растянуть участки, до которых вы не можете добраться самостоятельно.

Анджела Ланг / CNET

Какие преимущества?

Студии Stretch, конечно, утверждают, что помогают вам улучшить гибкость, но что еще вы можете получить от сеанса растяжки с ассистентом? Во-первых, улучшение вашей подвижности и диапазона движений может быть чрезвычайно полезным по разным причинам.

«Подвижность — один из важнейших ключей к качеству жизни. При правильном выполнении растяжка — очень мощное средство для увеличения подвижности, уменьшения хронической боли и увеличения продолжительности жизни», — сказал Доннелли.

Он сказал, что люди приходят в Restore с разными целями, например, чтобы помочь улучшить спортивные результаты, предотвратить травмы, помочь восстановиться после травм или помочь улучшить общую подвижность.

«Мы очень твердо уверены, что растяжка и подвижность являются основополагающими элементами способности двигаться правильно.«Чем более подвижен человек, тем больше он может делать то, что ему нравится», — сказал Доннелли.

Как часто вам следует заниматься растяжкой или вообще заниматься растяжкой?

В студиях стретч-студий мне нравится то, что их много дать вам возможность зайти на сеанс, когда захотите, без обязательного членства. Так что, если вы хотите проводить много сеансов, вы вполне можете, или если вы хотите, чтобы периодические сеансы были «настроены», когда вы Вы чувствуете себя очень напряженно, у вас тоже есть такая возможность.

По данным Института физиотерапии и спортивной медицины ACE, ежедневная растяжка идеально подходит для улучшения гибкости. Само собой разумеется, что платить кому-то за то, чтобы каждый день растягивать вас, нереально. В идеале, если вы попробуете тренировку на растяжку, и она вам понравится, вы можете включить это в свой распорядок, может быть, раз в неделю или раз в месяц, а затем использовать то, что вы узнали во время тренировки, чтобы растягиваться на несколько минут каждый день дома.

Сеансы растяжки могут быть полезны, если вы хотите улучшить гибкость, предотвратить травмы или научиться правильному способу растяжки.

Getty Images

Takeaways

Хотя я не обязательно буду ходить на растяжку каждую неделю, в основном из-за больших расходов, я бы пошел каждый месяц. Я чувствовал, что специалисты по растяжке могут помочь вам растянуть участки, до которых вы не знаете, как добраться, и могут помочь вам растянуть гораздо глубже, чем самостоятельно.

Если бы у меня была травма или боль, я бы, вероятно, ходил чаще (в дополнение к физиотерапии).Но в целом, если вы не знаете, с чего начать, когда дело доходит до растяжки, не любите растягиваться или не растягиваетесь самостоятельно, попросить кого-нибудь помочь вам на короткий срок — отличная идея. И когда вы почувствуете себя уверенно, вы всегда сможете выполнять упражнения, которым научились самостоятельно, дома.

Сейчас играет:
Смотри:

Генеральный директор Impossible Foods говорит о свинине и будущем растительной продукции…

7:38

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Важная информация, выпущенная Prana Fitness

02.09.2021, Вест-Харрисон, Нью-Йорк // KISSPR //

Гиперболическая растяжка — это четырехнедельная программа гибкости всего тела, которая учит высокоэффективным упражнениям на растяжку, которые позволят вам раскрыть максимум возможностей. потенциал производительности всего за четыре недели.

Программа «Гиперболическая растяжка» представлена в двух разных версиях: мужская и женская. Кроме того, эту программу легко настроить в соответствии с уровнем физической подготовки.Это потому, что у мужчин и женщин разные потребности и цели в области растяжки.

>> Нажмите здесь, чтобы купить гиперболическую растяжку по эксклюзивной цене со скидкой здесь

Обзор

Гиперболическая растяжка

Растяжка — краеугольный камень вашей производительности, и ее лучше всего выполнять до или после тренировки. Несколько минут перед тренировкой помогут вам избежать травм. Растяжка после тренировки снижает болезненность мышц и способствует восстановлению.

Многие люди используют упражнения на растяжку, чтобы достичь гибкости всего тела, что приносит большую пользу для здоровья.Кроме того, многие люди используют упражнения на растяжку, чтобы улучшить силу бедер и разделить все тело.

Однако успех упражнений на растяжку зависит от того, насколько хорошо вы их выполняете. Алекс Ларссон создал программу гиперболической растяжки, чтобы научить вас эффективной 8-минутной программе растяжки, которая поможет вам достичь поставленной цели и повысить способность вашего тела сжигать упрямый жир.

>> (ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ ОНЛАЙН) Нажмите здесь, чтобы купить гиперболическую растяжку по самой низкой цене сегодня

Вот некоторые преимущества для здоровья, которые вы можете получить с помощью этой программы.

Польза для здоровья:

Гиперболическая растяжка дает много преимуществ. Вот некоторые из них:

1 — Укрепление мышц

Гиперболическое растяжение обеспечивает 8-минутную процедуру растяжки, которая укрепляет такие мышцы, как мышцы тазового дна, основные мышцы и мышцы нижней части тела, для решения различных проблем со здоровьем, таких как мочевой пузырь. недержание мочи, проблемы со спинным мозгом, боли в пояснице и травмы колен.

2 — Повышение гибкости и маневренности

Гиперболическая растяжка направлена не только на исцеление тела, но и на то, чтобы помочь вам полностью раскрыть потенциал, чтобы вы могли сделать полный шпагат без разминки.Это также улучшит ваш спорт и физическую активность.

3 — Повышение уверенности и самооценки:

Еще одно преимущество, которого вы можете ожидать, — это повышение уверенности и самооценки. Эти растяжки укрепят мышцы нижней части тела, что улучшит вашу работоспособность в спальне. Итак, по этой причине, мы можем сказать, что процедура гиперболической растяжки не только улучшает вас физически, но и улучшает умственное, эмоциональное и эмоциональное состояние.

4 — Boost Energy:

Гиперболическая растяжка улучшает вашу энергию, стимулируя выработку оксида азота. Как это поможет вам в жизни? Он придает бодрости и уравновешивает гормональный баланс, что является секретом оптимального здоровья, долголетия и улучшения настроения.

>> Нажмите здесь, чтобы купить гиперболическую растяжку на официальном сайте.

Примечательные особенности:

Эта программа имеет некоторые примечательные особенности, которые упомянуты ниже:

Существует отдельная версия для мужчин и женщин
Вы будете выполнять эти растяжки с оборудованием или без него
Упражнение на растяжку занимает всего 8 минут в день, и это легко сделать.
Вы можете выполнять эту процедуру растяжки самостоятельно или включать ее после тренировки, чтобы улучшить гибкость мышц и уменьшить болезненность мышц.
Вы можете положиться на эту программу, так как она создана Алексом Ларрсоном, штатным тренером по гибкости.

Помимо этих примечательных особенностей, у этой программы есть два недостатка. Во-первых, автор утверждает, что эта процедура растяжки дает результаты всего за 28 дней. Это под силу не всем, так как некоторым может потребоваться больше времени.Во-вторых, эта программа доступна только в Интернете.

Как работает гиперболическая растяжка?

Основная цель этой процедуры растяжки — укрепить мышцы таза. Многие люди не могут достичь большого диапазона движений из-за «рефлюкса выживания», который автоматически сокращает мышцы при растяжении. Программа гиперболической растяжки отключает этот автоматический рефлюкс напряжения и открывает мир гибкости и новых движений.

8-минутный трюк с гибкостью поможет вам добиться высоких ударов и полного шпагата в кратчайшие сроки.

Чтобы это произошло, Алекс разделил эту программу на пять этапов:

Разминка Серия
Сплит-тест
Упражнения с первого по три недели
Неделя, четыре упражнения
Программа технического обслуживания гибкости

Как видите, эта программа поможет вам с самого начала достичь полной гибкости мышц за четыре недели. По завершении этой программы у вас появятся новые навыки гибкости, которые останутся с вами навсегда.

Стоимость гиперболического растяжения и где купить?

Вы можете приобрести Hyperbolic Stretching на официальном сайте (здесь ссылка на официальный сайт). Эта программа поставляется в двух разных версиях: для мужчин и женщин. Убедитесь, что вы выбрали правильную версию. Стоимость программы «Гиперболическая растяжка» составляет 27 долларов, и она также включает в себя три бонуса.

Вы получите безопасный способ оплаты этой программы. Это цифровая программа, и ее доставка не взимается.Это безрисковое вложение в вас, поскольку оно включает 60-дневную гарантию возврата денег. В течение этого периода, если вы по какой-либо причине недовольны этой программой, вы можете вернуть ее и получить обратно свои деньги.

Итак, покупайте с полной уверенностью и не задумываясь.

Обзоры гиперболической растяжки — наш вердикт:

Гиперболическая растяжка — это научно подтвержденная программа упражнений, которая укрепляет ваши основные мышцы наряду с мышцами нижней части тела. Если вы постоянно чувствуете усталость или хотите получить полный сплит без разминки, то эта программа для вас.Эта программа претендует на то, чтобы изменить вашу жизнь, растянув мышцы до невообразимого предела, не повредив при этом мышечные сухожилия.

Гиперболическое растяжение доступно для мгновенного доступа. Как только вы заплатите за эту программу, вы получите ссылку для скачивания по электронной почте. В настоящее время на его официальном сайте действует скидка 80%. Не упустите эту возможность и заключите сделку прямо сейчас.

Посетите официальный веб-сайт, чтобы совершить покупку.

Контакт: [email protected]

О компании Prana Fitness

Prana Fitness — это компания, которая предоставляет консультации по фитнесу людям со всего мира, а также публикует обзоры и мнения о многих продуктах.

Вы можете связаться с Parana Fitness следующими способами:

Электронная почта: [email protected] (предпочтительно)

Телефон: +1 914-696-0704

Адрес компании: 4 Westchester Park Dr # 1, West Харрисон, Нью-Йорк 10604, США

Заявление об отказе от ответственности создателем контента:

Информация, представленная в этом пресс-релизе, предназначена только для информационных целей. Информация не является советом или предложением о покупке. Любые покупки, сделанные с помощью этого пресс-релиза, совершаются на ваш страх и риск.Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом. Автор или издатель этого пресс-релиза не несет никакой ответственности прямо или косвенно.

Гиперболическая растяжка: важная информация от Prana Fitness >> Посмотреть исходную историю >>

Источник: Story.KISSPR.com

Идентификатор выпуска: 16848

РАСКРЫТИЕ КОМПЕНСАЦИИ РЕЦЕНЗЕНТУ ПРОДУКТА KISS PR

В соответствии с рекомендациями Федеральной торговой комиссии для общественности вести свою деятельность в соответствии с требованиями законодательства, содержащимися в 16 C.F.R. § 255 и последующие . Что касается использования одобрений и отзывов в рекламе, это «Раскрытие вознаграждения рецензента продукта » предоставляется компанией KissPR.com LLC и ее аффилированными лицами (далее совместно именуемые «KISS PR»). Это раскрытие применяется к контенту, отображаемому на всех мобильных, настольных и других онлайн-версиях веб-сайтов KISS PR, а также к контенту партнеров по распространению KISS PR (далее вместе именуемые «Веб-сайты») и предоставляется с целью раскрытия характера связь между KISS PR и обозревателями продуктов, рекламодателями, спонсорами, индоссаторами и другими третьими сторонами, чья реклама, спонсорство, одобрение, отзывы, мнения или другие заявления или обзоры, относящиеся к продукту или услуге, могут появляться на Веб-сайтах (в дальнейшем называется «Рецензент продукта»).

Настоящее Уведомление о компенсации рецензента продукта предназначено для того, чтобы раскрыть вам, что в связи с выплатой денежной и другой компенсации от рецензента продукта, как описано ниже, KISS PR продает различные рекламные, спонсорские и маркетинговые кампании, представленные на одном из них. или несколько веб-сайтов.

Существует финансовая связь, связанная с некоторыми продуктами или услугами, упомянутыми, рассмотренными или рекомендованными на веб-сайтах, между KISS PR и рецензентом продукта, который владеет, продает или продает такой продукт или услугу.Если вы решите приобрести продукт или услугу, представленную на одном или нескольких Веб-сайтах, KISS PR не получит компенсацию, связанную с этой покупкой, от Рецензента продукта, но может получить единовременную плату от Рецензента продукта за публикацию или распространение продукта. обзор на веб-сайтах или через них.

Кроме того, KISS PR может публиковать или иным образом продвигать на Веб-сайтах контент, включая редакционный контент, который может включать сторонние продукты и услуги («Проверенный продукт»). Этот контент может содержать веб-ссылки на сторонние веб-сайты, принадлежащие или управляемые третьими сторонами, на которых вы можете приобрести проверенный продукт («Ссылка на продукт»).Если вы нажмете ссылку на продукт и затем приобретете проверенный продукт на связанном веб-сайте, KISS PR не получит компенсацию от третьей стороны, предлагающей проверенный продукт («Поставщик»).

Веб-ссылки на веб-сайтах, на которых представлен проверенный продукт, могут быть добавлены к сообщениям или статьям, которые не определены на веб-сайтах как содержащие или содержащие платный или спонсируемый контент. В таком случае заявление о раскрытии информации о проверяемом продукте и о компенсации, которую KISS PR может получить в связи с его покупкой вами, будет включено в такие сообщения или статьи.Кроме того, на веб-сайтах может размещаться сторонняя реклама. Каждый раз, когда вы нажимаете на такую рекламу, KISS PR может получать компенсацию от стороннего рекламодателя, даже если вы не приобретаете какой-либо продукт или услугу у этой третьей стороны.

KISS PR при условии отказа от ответственности, изложенного ниже, будет стремиться обеспечить, чтобы одобрение продуктов или услуг, появляющееся на Веб-сайтах, в сообщениях или статьях, распространяемых через Веб-сайты, отражало честные мнения, выводы, убеждения или опыт участников Рецензент продукта, поскольку они относятся к такому продукту или услуге.Если у вас есть какие-либо жалобы, опасения или вопросы, касающиеся содержания любого такого сообщения или статьи, включая предполагаемое нарушение каких-либо прав интеллектуальной собственности, вы должны направить свою жалобу, беспокойство или вопрос непосредственно Рецензенту продукта или Продавцу.

НИКАКИХ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИЙ; НЕ НАДЕЖНОСТЬ. ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЛЮБЫХ ЯВНЫХ ЗАЯВЛЕНИЙ И ГАРАНТИЙ, СОДЕРЖАЩИХСЯ В ДАННОМ ЗАЯВЛЕНИИ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ, НИ KISS PR И НИ ЛИБО ДРУГОЕ ЛИЦО ОТ ИМЕНИ KISS PR НЕ СДЕЛАЛИ ИЛИ ДАЕТ ЛЮБЫЕ ЯВНЫЕ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ГАРАНТИИ, ЛИБО ЗАКОНА ИЛИ ГАРАНТИИ ПРОВЕДЕНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ТОРГОВЛИ ИЛИ ИНАЧЕГО, ВСЕ ИЗ которых ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ, И ВЫ ПОДТВЕРЖДАЕТЕ, ЧТО ВЫ НЕ СОВЕРШЕНЫ НИ НА КАКИЕ-ЛИБО ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ГАРАНТИИ, ДАННЫЕ KISS PR ИЛИ ЛЮБЫМ ДРУГИМ ЛИЦОМ, ПРЕДУСМОТРЕННЫМ В KISS PRO, ИСКЛЮЧАЮЩИМ В СООТВЕТСТВИИ С ПРЕДУСМОТРЕНИЕМ KISS PR’S PR’S ЗАЯВЛЕНИЕ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ KISS PR НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕД ВАМИ ИЛИ ЛЮБЫМ ДРУГИМ ЛИЦОМ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СПЕЦИАЛЬНЫЕ ИЛИ ПРИМЕРНЫЕ УБЫТКИ ЛЮБОГО РОДА, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ПОТЕРЯНУЮ ПРИБЫЛЬ ИЛИ ОТКРЫТУЮ ПРИБЫЛЬ. ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТКОВ ЗАРАНЕЕ И НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ ДЕЙСТВИЙ, ПО КОТОРОЙ ОСНОВАНА ЛЮБАЯ ТАКАЯ ПРЕТЕНЗИЯ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ЛЮБУЮ ПРЕТЕНЗИЮ, ВЫНУЖДЕННУЮ ИЛИ В СВЯЗИ С ЛЮБЫМ СОДЕРЖАНИЕМ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, АУДИО, ФОТО, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ВИДЕО ИЛИ ТОЧНОСТЬ ЛЮБОГО ЗАЯВЛЕНИЯ, СДЕЛАННОГО В ЛЮБОМ РЕКЛАМЕ, СПОНСОРСТВЕ, ОДОБРЕНИИ, ОТВЕТСТВЕННОСТИ, МНЕНИИ ИЛИ ДРУГИХ ЗАЯВЛЕНИЯХ, СВЯЗАННЫХ С ПРОДУКТОМ ИЛИ УСЛУГАМИ САЙТЫ.

© 2021 KissPR.com LLC

Веб-сайт для контактов со СМИ: [KISS PR Brand Story PressWire] — Электронная почта: [email protected]

Обзоры и сравнения лучших растяжных машин 2021

Чтобы найти лучший тренажер для растяжки на рынке, вы должны подумать о том, как лучше всего растянуть мышцы. Регулярные упражнения на растяжку — это здорово, но не всегда позволяют добиться того глубокого растяжения мышц, которое так эффективно для повышения гибкости.

Но прежде чем покупать растяжку, нужно о многом подумать.Кто они такие? Какие бывают разные типы? Сколько вы должны рассчитывать заплатить?

Очень важно найти подходящий тренажер для растяжки, соответствующий вашим целям в фитнесе и типу телосложения, поэтому мы составили это независимое руководство по покупке.

Изучив более 30 различных машин для растяжки от 8 ведущих брендов, мы составили список рекомендаций. Это включает в себя 5 лучших машин для растяжки в каждой из 3 основных категорий: растяжка всего тела, растяжка / сечение ног и растяжка спины.

Эти тренажеры оказались наиболее эффективными для снятия боли в спине и мышечного напряжения, повышения гибкости и растяжения мышц.

Что такое растяжка?

Растяжка напряженных мышц для улучшения гибкости может быть очень полезна практически при любых физических упражнениях. Будь то бег, поднятие тяжестей, танцы, гольф, теннис, баскетбол, боевые искусства или бейсбол.

Но без правильного фитнес-оборудования растянуть каждую группу мышц может быть непросто.Вам нужно что-то, что могло бы выдержать вес вашего тела, чтобы вы могли растянуть и расслабить напряженные мышцы.

Вот тут-то и пригодятся растяжные машины.

Это широкий термин, который используется для описания всего, от столов для инверсионной терапии до носилок для ног. В зависимости от типа тренажера, который вы выберете, вы можете изолировать одну группу мышц или создать программу растяжки всего тела.

Как работает стретч-машина?

Это зависит от типа используемой вами стретч-машины.Инверсионные столы могут перевернуть ваше тело на 180 градусов для декомпрессии позвоночника, с ручками для вытяжения, которые позволяют глубже растянуть мышцы спины.

Тренажер

для растяжки / шпагата имеет гораздо более низкий центр тяжести и предназначен для того, чтобы заставить ваши ноги совершать движения, к которым они могут быть непривычны. Обычно это осуществляется с помощью поворотной системы с положениями фиксации под разными углами.

Как следует из названия, тренажеры для растяжки всего тела можно использовать для растяжки каждой из основных групп мышц.Сиденье часто поворачивается, чтобы создать более сложную тренировку на растяжку, с ручками и ремнями безопасности для надежного захвата.

Этот тип машины больше подходит для тех, кто уже достаточно активен, тогда как инверсионный стол использует силу тяжести, чтобы сделать большую часть работы за вас.

Кому следует покупать стретч-машину?

Тем, кто хочет быстро развить гибкость и избежать травм, следует подумать об использовании тренажера для растяжки.

Стеснение в мышцах и боли в суставах могут возникнуть в любом возрасте.Качественная растяжка снижает вероятность этого.

Практикующие йогу, спортсмены и мастера боевых искусств также используют тренажеры для растяжки, чтобы увеличить диапазон движений в ногах и руках.

Некоторые из лучших дизайнов имеют элементы управления, которые позволяют постепенно увеличивать диапазон движения, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и точно измерять любые улучшения.

Также можно создать эффективную программу гибкости с помощью тренажера для растяжки, в которой вы выполняете подходы и повторения аналогично тренировкам с отягощениями.

Как и при покупке любого нового тренажера, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой распорядок дня.

Оборудование для растяжки для пожилых людей

По мере взросления мы часто ощущаем скованность в мышцах и суставах. Это естественная часть старения, но с помощью высококачественного тренажера для растяжки можно повысить подвижность и ограничить влияние, которое оказывает на вашу повседневную жизнь.

Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют разогревать мышцы перед выполнением упражнений на растяжку.Такие простые вещи, как утренняя прогулка, а затем 10-20 минут на тренажере для растяжки, могут дать заметные результаты за короткий промежуток времени.

Не существует специального типа машины для стретчинга для пожилых людей, но вы, возможно, захотите избежать чрезмерной работы с полом с помощью эластичных лент. Сидящие тренажеры для растяжки, такие как Precor 240i, или инверсионные столы, легко устанавливаются и снимаются, что дает вам полный контроль над диапазоном движений.

Зачем покупать растяжку?

В последние годы многие рабочие места стали более малоподвижными из-за того, что все больше времени проводят сидя за столом.Это приводит к бездействию мышц и снижению подвижности, что может негативно сказаться на здоровье ваших мышц и суставов.

Один из вариантов — подписаться на платное членство в спортзале. Проблема в том, что если все, что вам нужно, — это растянуть мышцы, это может оказаться дорогостоящим и трудоемким.

Еще одна проблема фитнес-центров — в них редко бывает качественное оборудование для растяжки. Подвесные тренажеры и скамейки для гиперэкстензии — это, как правило, максимум, на что вы можете рассчитывать, но в каждом случае диапазон упражнений на растяжку ограничен.

Тренажер для подвешивания требует высокой точки крепления, в то время как скамейки для гиперэкстензии предназначены для укрепления нижней части спины.

Лучший способ эффективно растянуть все мышцы — это купить для дома тренажер для стретчинга. Удобство означает, что вы с большей вероятностью будете регулярно заниматься растяжкой, а пятилетняя гарантия на многие из лучших моделей означает, что это дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.

Наша главная рекомендация — это тренажер Precor 240i StretchTrainer или LifeSpan SP1000, если у вас ограниченный бюджет.

Как часто нужно растягиваться?

Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическую растяжку не менее 2–3 дней в неделю. Каждую растяжку следует повторять 2–4 раза по 15–30 секунд. Всегда предшествуйте этой тренировке на растяжку активной разминкой, например ходьбой или легкой ездой на велосипеде.

Топ 5 лучших машин для растяжки всего тела

Большинство машин для растягивания всего тела имеют аналогичную конструкцию, с мягким сиденьем, многопозиционными ручками и прочной стальной рамой.Но важно выявить тонкие различия, которые отделяют машину для стретчинга с самым высоким рейтингом от мусора низкого качества.

Ниже вы найдете то, что мы считаем лучшими тренажерами для растяжки всего тела на рынке. Это зависит от качества сборки, гарантийного покрытия, отзывов клиентов, опыта компании и количества поддерживаемых ими упражнений на растяжку.

1. Растяжитель коммерческой серии Precor 240i

Обзорная оценка:
Несмотря на свою высокую цену, Precor 240i StretchTrainer остается одним из лучших тренажеров для растяжки всего тела на рынке.

Эргономичная конструкция ручки и положение сиденья позволяют выполнять широкий спектр упражнений на растяжку, воздействуя на все основные группы мышц. Это включает вашу спину, подколенные сухожилия, грудь, плечи, бицепсы и основные мышцы (пресс, межреберные, косые мышцы живота).

8 основных упражнений на растяжку для нижней части спины, плеч, верхней части спины, ягодиц и бедер, внутренней поверхности бедер и четырехглавой мышцы

Табличка, прикрепленная к раме, с пояснением лучших положений для растяжки

Размеры: 52 ″ Д x 28 ″ Ш x 36 ″ В

Вес продукта: 60 фунтов

Гарантия: 5 лет на раму

Поддерживая тренировку на растяжку всего тела, Precor 240i может преобразить пользователей любого возраста.

Полученные в результате улучшения гибкости могут помочь улучшить спортивные результаты. Будь то качели для игроков в гольф и бейсбол, или укрепление поясницы для теннисистов и гимнастов.

Прочные чехлы на сиденья и спинки в сочетании с высококачественной амортизацией обеспечивают более комфортное растяжение. Это признак коммерческого качества сборки и побуждает выполнять более широкий спектр упражнений на растяжку дома.

Precor 240i также является одним из самых высоко оцененных машин для растяжки на Amazon, клиенты сообщают о повышении гибкости и облегчении боли в спине.Некоторые даже рекомендуют его как более удобную альтернативу растяжке на занятиях йогой.

2. Скамья-партнер LifeSpan SP1000 Stretch

Оценка по отзывам:
Если вы ищете тренажер для стретчинга, который немного более доступен по цене, чем Precor 240i, скамья для растягивания SP1000 может быть лучшим вариантом.

Запатентованная система поворота Flex-Smart позволяет выполнять ряд различных растяжек и подходит для различных типов телосложения и уровней гибкости.

Низкопрофильная стальная рама для повышения устойчивости

Включает бесплатный DVD «Гибкость для жизни» с 30-минутным учебным курсом.

Путеводитель по 18 различным типам растяжек

Размеры: 49 ″ Д x 29 ″ Ш x 38 ″ В

Вес продукта: 55 фунтов

Грузоподъемность: 300 фунтов

Гарантия: 5 лет на раму, 2 года на детали, 90 дней на обивку

Построенный на прочной стальной раме, SP1000 Stretch Partner поддерживает растяжку всего тела с правильным положением тела и техникой растяжки.

Арка в передней части базовой рамы создает опорную точку для ваших ног, чего не хватает в Precor 240i. Это позволяет выполнять дополнительные растяжки спины с опорой на подушки спинки и сиденья.

В обзорах партнеров

LifeSpan Stretch на Amazon говорится, что эта машина более доступна по цене, чем Precor 240i. Клиенты также сообщают об эффективных растяжках при хронической боли в спине и отличном обслуживании клиентов от LifeSpan.

3. Тренажер для растяжки Gronk Fitness Commercial

Оценка по отзывам:
Имея дизайн, аналогичный Precor 240i и LifeSpan SP1000, тренажер для фитнеса Gronk Fitness Stretch Machine может поддерживать глубокую растяжку мышц, не выходя из дома.

У него нет таких поворотных ручек, как у SP1000, но вы все равно можете эффективно растянуть все тело. Это включает в себя растяжку ног с помощью валиков из пеноматериала, что мы также видели на тренажере TotalStretch TS200 от Motive Fitness.

Несколько положений рукоятки позволяют растягивать напряженные мышцы под разными углами, а низкопрофильная стальная рама обеспечивает полную устойчивость при нагрузке до 265 фунтов.

Прочная стальная рама весом 70 фунтов

Двусторонняя обивка

Опора для спины и амортизация сиденья высокой плотности

Поворотные опоры для ног для дополнительной устойчивости

Ручки с несколькими положениями захвата

Ролики из пеноматериала для дополнительной растяжки вариант

Гарантия 5 лет при покупке для домашних тренажерных залов

Ремни безопасности для снижения риска травм

Тренажер для фитнеса Gronk Fitness Stretch Machine также оснащен поворотным сиденьем, которое удерживается на месте надежным стопорным штифтом.Это позволяет вам регулировать расстояние между сиденьем и ручками, создавая лучшее положение для растяжки мышц спины, плеч, ягодиц и корпуса.

Амортизирующий пеноматериал высокой плотности и обивка с двойным швом обеспечивают высокий уровень комфорта при всех типах растяжения. Мягкие ручки обеспечивают дополнительную защиту ваших рук, а надежные ремешки на запястьях добавляют дополнительный элемент безопасности.

4. Стретч-тренажер Nitrofit Limber Pro

Оценка в обзоре:
Доступный по цене, аналогичной LifeSpan SP1000, Nitrofit Limber Pro — единственная машина для стретчинга на рынке со съемной доской для стретчинга икры.Можно установить 3 уровня наклона, что позволяет регулировать интенсивность растяжки.

Регулируемое сиденье также помогает Limber Pro адаптироваться к разному росту и уровню гибкости пользователя. На выбор предлагается 7 положений сиденья, которые можно установить с помощью простого стопорного штифта.

Табличка на руле с изображением 9 упражнений на растяжку

Стальной каркас с поролоновыми подушками для коленей и спины

Колеса встроены в передние ножки для удобного хранения

Сиденье регулируется для пользователей разного роста и уровня гибкости

Специальная станция для растяжки икры с опорными перекладинами

Доска для теленка регулируется на 16, 23 или 30 градусов и полностью съемная

Защитные браслеты

300 фунтов Грузоподъемность

Табличка с инструкциями прикреплена спереди с четким руководством по 9 лучшим упражнениям на растяжку.Площадь основания также идеальна для компактных домашних тренажерных залов, размером 50,5 ″ Д x 22,4 ″ Ш без доски для икр или 65,5 ″ x 22,4 ″ с установленной доской для икр.

Nitrofit Limber Pro поддерживает широкий диапазон положений для растяжки стоя и сидя, включая подъем на носки стоя, растяжку на спине и растяжку плеч.

Отзывы о обзорах в подавляющем большинстве положительные, при этом большинство из них награждают эту машину полными 5 звездами на Amazon. Клиенты пользуются дополнительным преимуществом доски для икр и считают, что упражнения на растяжку полезны для всего, от боли в пояснице до реабилитации после операции спондилодеза.

5. Motive Fitness TotalStretch TS200

Оценка по отзывам:
Самая уникальная особенность TotalStretch TS200 — это система руля ErgoStretch, которая предлагает два дополнительных положения рукоятки по сравнению с Precor 240i.

По цене эти две машины для растяжки очень похожи, но конструкция Precor имеет гораздо более высокий средний рейтинг по отзывам. Вы также получаете дополнительный год гарантии на детали.

Система руля ErgoStretch

Платформа ErgoStretch для растяжки голени

Ролики с пенопластом для поддержки растяжки сидя и стоя

Табло с упражнениями, подробно описывающее схему всего тела с 10 растяжками

Поворотное сиденье и опора для спины для устойчивости при растяжке сидя

Размеры: 59 ″ Д x 29 ″ Ш x 40 ″ В

Вес продукта: 88 фунтов

Гарантия: 5 лет на раму, 1 год на детали, 90 дней износа на изделиях

Грузоподъемность: 325 фунтов

Но TS200 не лишен своих преимуществ.Это коммерческая машина для растяжки тела, обладающая одной из самых высоких нагрузок на рынке, с роликами из вспененного материала для поддержки растяжки стоя.

Эргономичное поворотное сиденье также позволяет выполнять широкий спектр мышечных растяжек, а амортизация высокой плотности обеспечивает комфорт и поддержку.

Несмотря на вес 88 фунтов, TotalStretch TS200 легко перемещать благодаря одному переднему транспортному колесу.

Топ 5 лучших тренажеров для растяжки ног

Поиск лучшего тренажера не обязательно означает покупку тренажера для всего тела, такого как Precor 240i.

Что делать, если вы проводите большую часть дня, сидя за столом, и вам просто нужно как-то размять ноги?

Хороший тренажер для растяжки ног не только расслабляет мышцы ног и улучшает их гибкость, но и позволяет со временем увеличивать интенсивность растяжки. Это идеально подходит для тренировки квадрицепсов, сгибателей бедра и подколенных сухожилий, особенно после бега или езды на велосипеде.

Чтобы сэкономить ваше время, мы составили краткий список наших лучших машин для растяжки ног. Это основано на подробных обзорах и сравнении более чем 20 проектов с высокими оценками.

1. Стретч-машина Century VersaFlex

Если вы ищете прочную конструкцию, обеспечивающую максимальную гибкость и прогрессивную растяжку, Century VersaFlex может стать вашим лучшим вариантом.

Оценка по отзывам: Амортизация сиденья и многопозиционные набедренные накладки обеспечивают комфорт и хорошую поддержку на протяжении всего растяжения. По мере увеличения угла наклона перекладины на внутренней стороне опор для ног помогают предотвратить соскальзывание ступней с подушек.

До 190 градусов движения

Растяжка, 4 положения

Прочная стальная конструкция

Индикатор степени для отслеживания прогресса

Размеры: 35 ″ L x 20 ″ x 8 ″

Вес продукта: 56 фунтов

Гарантия: 1 год

Чтобы вы могли отслеживать свой прогресс между тренировками на растяжку, Century VersaFlex также имеет индикатор степени. Это особенно полезно для глубоких растяжек с внутренней стороны бедра.

Чтобы повысить качество вашей растяжки, носилки VersaFlex имеют низкопрофильную раму, которая позволяет легко вставать и выходить. Наличие широкого сиденья и защиты поясницы от обивки также помогает снизить риск травм.

Храповой механизм достаточно прост в использовании и позволяет постепенно увеличивать степень растяжения. Добавьте к этому возможность отслеживать свой прогресс с течением времени, и в результате вы получите один из лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.

2. Тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27

Оценка по отзывам:
Любой, кто хочет улучшить гибкость ног и бедер с помощью растяжки, может воспользоваться Valor Fitness CA-27.

Опоры для спины и ног покрыты пеной высокой плотности, чтобы вам было комфортно во время тренировки. Есть даже удобное колесико управления для регулировки интенсивности растяжки. Это также улучшает ваш контроль над растяжкой с небольшими пошаговыми регулировками благодаря встроенной системе передач.

Колесо кривошипа для постепенного вытягивания ног

Мягкое сиденье и опора для спины для максимального комфорта

Вытяните ноги на 180 градусов

Полностью регулируемые ножки (2 положения) и опоры для спины

Поставляется в собранном виде

Прочная стальная рама

250 фунтов Грузоподъемность

Гарантия: 3 года на раму, 2 года на накладку

Размеры: 76 дюймов (Д) x 17 дюймов (Ш) x 52 дюйма (В) (49 фунтов)

Опоры для ног также оснащены регулируемыми подушечками, чтобы соответствовать разной длине ног.Этой особенности мы не встречали ни на каких других носилках для ног,

.

К сожалению, нет способа измерить степень растяжки, которая была бы полезна для отслеживания вашего прогресса. Это ставит CA-27 в невыгодное положение по сравнению с другими тренажерами для растяжки ног, такими как Century VersaFlex, у которого есть четкий индикатор степени.

Отзывы клиентов о тренажере для растяжки ног CA-27 высоко оценены, клиенты наслаждаются высоким уровнем комфорта и плавностью движения кривошипа.

Однако некоторые люди были недовольны отсутствием ручки для растягивания, которая позволяла бы растягивать более глубоко.Эта функция доступна на машине Century VersaFlex.

3. Носилки для ног ProForce StretchMaster II

Оценка по отзывам:
StretchMaster II специально разработан для повышения гибкости ваших ног и бедер с диапазоном движений, поддерживающим глубокую растяжку.

Как и в большинстве тренажеров для вытягивания ног, имеется колесо управления для постепенной регулировки угла растяжения. Это быстрый и простой способ определить, насколько вы растягиваетесь.

Прочная стальная конструкция

Мягкие опоры для ног и подушки сиденья

Регулируемая опора спинки

Роликовые колеса и съемное рулевое колесо для плавного растягивания

Растяжение более 180 °

Стопорная защелка помогает удерживать положение максимального растяжения

К сожалению, у вас нет отдельной ручки, которую можно было бы удерживать, когда вы достигли целевого положения растяжки. Эта функция доступна на машине Century Versaflex.

Амортизация сиденья и опоры для ног позволяет с комфортом вытянуть ноги, а регулируемая опора для спины снижает нагрузку на нижнюю часть позвоночника.

Опоры для ног нельзя отрегулировать так, как это можно сделать с помощью Valor Fitness CA-27, но подушечки разработаны таким образом, чтобы они были намного длиннее. Это означает, что пользователи с короткими и длинными ногами получают одинаковые преимущества от растяжки.

4. Носилки для ног TMAS Pro

Оценка по отзывам:
Носилки Pro Leg Stretcher разработаны для поддержки тренировок на растяжку ног и тренировок на шпагат, с управлением на рулевом колесе для регулировки интенсивности.Это позволяет увеличивать растяжку небольшими приращениями, но нет четких отметок для записи вашего прогресса.

Для дополнительного комфорта опоры сиденья и ног имеют мягкую подкладку из поролона. Это также помогает равномерно распределить любой контакт с машиной, чтобы предотвратить возникновение нежелательных точек давления.

Колесо кривошипа для постепенного вытягивания ног

Вытяните ноги на 180 градусов

Прочная стальная рама

Мягкие опоры для сиденья и ног

Регулируемая опора спинки

Эффективен в качестве тренажера для шпагаты и растяжки для ног

Стопорная защелка для фиксации разгибаний ног в положении глубокого растяжения

Поставляется в почти полностью собранном виде

Гарантия: Нет

Совместите это с регулируемой опорой для спины, и вы получите один из лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.Сиденье можно установить в полностью вертикальное положение или откинуть назад, в зависимости от вашего уровня гибкости.

Прочная конструкция и надежная система передач — две причины, по которым носилки TMAS Pro Leg Stretcher получили столь высокие оценки. Клиенты ценят, насколько легко снять колесо управления и сложить заднюю опору для удобного хранения.

Многие обзоры также хвалят его способность повышать гибкость, уменьшать боль в пояснице и ослаблять тугие подколенные сухожилия. Это также может помочь в реабилитации после замены бедра и ежедневной растяжке ног перед тренировками по боевым искусствам.

5. Устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch

Оценка по отзывам:
Идеальная растяжка, изобретенная Стивом Николсом, создателем Jacobs Ladder, разработана специально для растяжки подколенных сухожилий.

Компактность и доступная цена делают его отличной альтернативой обычным тренажерам для вытягивания ног. Вы даже можете комбинировать Ideal Stretch с растягивающимся ремешком, чтобы получить легкий и портативный способ растянуть все основные группы мышц.

Растяжка подколенного сухожилия без нагрузки на спину

Держит колено прямо во время растяжки

Одновременная растяжка икры и подколенного сухожилия

Поддерживает правильную ориентацию бедра во время растяжки подколенного сухожилия

Поставляется с DVD с инструкциями

Несмотря на простую конструкцию рамы, вы по-прежнему можете эффективно растягивать подколенные сухожилия и икроножные мышцы одновременно.Все это делается в безопасном положении на спине в положении, которое поддерживает правильную ориентацию бедер и облегчает боль в спине.

Единственным недостатком тренажеров для растяжки ног сидя является то, что вы можете тренировать только одну ногу за раз. Однако каждую растяжку легко выполнять, она увеличивает подвижность бедер и ног и снимает боковую боль в коленях без давления на позвоночник.

Отзывы клиентов на Amazon высоко оценивают эффективность Ideal Stretch для снятия мышечного напряжения, растяжения подколенных сухожилий и его компактный дизайн.Некоторые клиенты даже использовали его в рамках программы физиотерапии и восстановления подвижности после замены коленного сустава.

Топ-3 лучших эластичных бретелей / эластичных лент

Не у всех есть бюджет или место в доме для стретч-машины. Если вы экономите на его покупке и хотите начать с простых упражнений на растяжку, мы можем порекомендовать несколько продуктов.

В качестве легкой, портативной и универсальной альтернативы тренажерам для растяжки вы можете рассмотреть возможность использования растягивающихся ремней.

Оборудование большего размера, такое как инверсионные столы и сплит-тренажеры, идеально подходит для домашних тренажерных залов, но что, если вы путешествуете? Может быть, вы собираетесь в спортзал во время обеденного перерыва и хотите размять мышцы после тренировки?

Вот почему мы включили в шорт-лист 3 лучших стрейч-ремня на рынке, каждый из которых имеет сотни высоко оцененных отзывов на Amazon.

1. OPTP Stretch Out Strap ™

Оценка по отзывам:
Легкий портативный ремень Stretch Out с несколькими петлями для поддержки глубокого прогрессивного растяжения мышц.Поскольку интенсивность каждого растяжения контролируется вами, вам не нужен наблюдатель.

Если вы не знаете, как создать эффективную тренировку на растяжку, OPTP предоставит вам буклет с упражнениями на растяжку. Здесь подробно описаны 30 лучших растяжек для всех основных групп мышц, включая цветные фотографии, техники контракт-расслабления и эффективные разминки для занятий спортом.

Включает ремень OPTP Stretch Out Strap ™ и учебное пособие

Первый растягивающийся ремень на рынке в 1993 году

6’4 ″ тканый нейлоновый ремешок с 10 отдельными петлями

Высокоэффективен для разминки, упражнений и после упражнений

Отлично подходит для танцоров и спортсменов, физиотерапии, пилатеса и йоги

Лучший выбор физиотерапевтов и спортивных тренеров для безопасных, эффективных и расслабляющих растяжек

Способствует повышению гибкости, расширению диапазона движений, ускорению восстановления мышц и снижению риска травм

Как компания OPTP (Orthopaedic Physical Therapy Products) специализируется на продуктах для физиотерапии, фитнеса и общего благополучия.Базируясь в Миннесоте, они в настоящее время продают широкий ассортимент товаров для всего, от силовых упражнений до пилатеса и йоги.

Благодаря тысячам отзывов на Amazon и почти идеальной оценке, это, без сомнения, один из лучших эластичных ремешков на рынке. Клиентам нравится Stretch Out Strap, потому что он тот же самый, который они используют со своими физиотерапевтами, позволяет им выполнять более глубокие растяжки и сделан из прочного и сверхпрочного материала.

2. Эластичный эластичный ремень Yoga EVO

Ремешок Yoga EVO снабжен 10 петлями, каждую из которых можно использовать в качестве опорных точек для рук или лодыжек во время поз йоги.В качестве альтернативы, эластичная смесь хлопка означает, что она достаточно мягкая, чтобы хвататься за нее, когда вы хотите выполнять глубокую растяжку мышц.

Оценка обзора: У каждой петли есть номер, что упрощает отслеживание вашего прогресса по мере повышения вашей гибкости. Когда вы закончите растягиваться, вам понадобится всего несколько секунд, чтобы закатать ремешок и убрать его в удобный чехол для переноски (прилагается).

Заменен обычный нейлоновый ремешок на хлопчатобумажный

Петли для рук и ног

Включены бесплатные обучающие программы — онлайн-доступ к 120 минутам видеотренировок

10 мягких и эластичных петель для максимальной универсальности

Легкая и портативная конструкция, поставляется с сумкой для переноски

Отслеживайте свой прогресс в растяжке с пронумерованными петлями

Бесплатная электронная книга упражнений на растяжку

Длина в растянутом состоянии: 110 дюймов.Длина холостого хода: 55 дюймов

Ширина: 1,2 дюйма

Эластичный ремешок Yoga Evo также дает вам мгновенный доступ к 120-минутным профессиональным тренировкам с HD-видео в дополнение к электронной книге с инструкциями. Это полезный справочник по основным упражнениям на растяжку, который поможет вам создать свои собственные индивидуальные тренировки на растяжку.

В то время как ремешок Yoga EVO эластичен (растягивается), самый продаваемый ремешок OPTP Stretch Out Strap ™ изготовлен из нейлона (не растягивается). Хотя растяжка не похожа на полосу сопротивления, «отдачи» немного больше, чем у полосы OPTP.

Amazon в настоящее время имеет сотни отзывов с высокими оценками, в которых покупатели хвалят мягкость ремешка, широкий выбор вариантов растяжки и то, как он помогает удерживать осанку во время поз йоги.

3. Эластичный ремень Gravity Fitness с 12 петлями

Оценка по отзывам:
Эластичный ремешок от Gravity Fitness похож на дизайн от OPTP, поскольку оба они сделаны из нейлона. Это означает, что он не растягивается, в отличие от эластичного ремешка Yoga EVO.

Каждый ремешок снабжен 12 независимыми растягивающими петлями, что на 2 больше, чем у OPTP и Yoga EVO.Ручки с неопреновой подкладкой обеспечивают удобный захват при любой растяжке.

Используйте его для йоги, увеличения диапазона движений, физиотерапии, спортивных команд, CrossFit

Выбор из 3 цветовых комбинаций: черный и серый, серый и зеленый или розовый и серый

Неэластичный растягивающийся ремешок из нелатекса

100% нейлоновая тесьма высшего качества

Ручки с мягкой неопреновой подкладкой для удобного захвата

12 независимых петель растяжения

Включает руководство Gravity Fitness по упражнениям на растяжку ремня (цифровая и бумажная).

Легкая и портативная конструкция, с нейлоновой сумкой для хранения

Длина: 96 дюймов.Ширина: 1,5 дюйма

Gravity Fitness также предоставит вам краткое руководство по 12 лучшим упражнениям на растяжку для вашего тела. Они разработаны для каждой из основных групп мышц и включают в себя боковые растяжки бедер на спине, растяжки квадрицепсов лежа и растяжку подколенных сухожилий лежа на спине.

К сожалению, нет онлайн-библиотеки видео тренировок на растяжку, которую вы получаете с Yoga EVO. Но вы получаете удобную нейлоновую сумку для хранения и выбор из трех цветовых комбинаций: черный и серый, серый и зеленый, розовый и серый.

Эластичный ремешок с 12 петлями пользуется популярностью у покупателей на Amazon, получив почти идеальную оценку в отзывах.

Многие считают его невероятно полезным в качестве формы физиотерапии после операции на колене или как способ испытать глубокое растяжение мышц в домашних условиях. Они также ценят прочную конструкцию и удобство ручки из неопрена.

Топ-3 лучших машин для растяжки спины

Тренажеры для растяжки всего тела, такие как Precor 240i, являются идеальным выбором для тех, кто хочет глубоко растянуть спину и плечи.

Но что делать, если при растяжении этих мышц нужно уделять особое внимание спине или позвоночнику?

Стол для инверсионной терапии может быть лучшим вариантом с дополнительными насадками для поясничного вытяжения и термотерапии для облегчения боли в пояснице.

Ниже вы найдете наши 3 основных рекомендации по созданию высококачественного домашнего инверсионного стола.

1. Инверсионный стол Ironman Gravity 4000

В нашем недавнем руководстве по покупке мы указали Gravity 4000 как один из лучших столов для инверсионной терапии на рынке.Это трубчатая стальная А-образная рама, достаточно прочная, чтобы выдерживать нагрузку до 350 фунтов, с достаточными настройками высоты, чтобы поддерживать пользователей ростом до 6 футов 6 дюймов.

Оценка по отзывам: Система фиксации лодыжки с храповым механизмом, активируемая ладонью, легче доступна, чем короткий вытяжной штифт на Teeter EP-560, который минимизирует нагрузку на нижнюю часть спины при установке и снятии подножек.

Может помочь уменьшить напряжение спины и стимулировать кровообращение

Нейлоновая спинка и поясничная подушка с эффектом памяти

Обивка спинки сиденья из высококачественного винила с двойной прошивкой

Жесткие резиновые нескользящие стабилизаторы пола

Переворачивает до 180 градусов, с максимальной высотой пользователя 6’6 ″

Эргономичные подушки для щиколотки

Защитные ручки из пеноматериала для улучшения захвата и комфорта

Складки для хранения (17 ″ Ш x 80 ″ В x 26 ″ Д)

Размеры: 26 ″ Ш x 65 ″ В x 49 ″ Д

Вес продукта: 75 фунтов

Вес: 350 фунтов

В сочетании с эргономичными подушками для щиколотки и набивкой высокой плотности у вас будет надежный и удобный захват во всем диапазоне переворотов.Спинка из пеноматериала с эффектом памяти и съемная подушка для поясницы также обеспечивают дополнительную поддержку нижней части спины.

Удлиненные ручки безопасности позволяют полностью контролировать скорость переворота, а регулируемый ремешок ограничивает угол наклона. Возможен переворот на 180 градусов, с откидной рамой для более удобного хранения.

Ironman Gravity 4000 — бестселлер на Amazon с тысячами высоко оцененных отзывов. Клиенты ценят прочную раму, удобство держателей для лодыжек, отличное обслуживание клиентов от Ironman и то, как они могут облегчить боль в пояснице.Он также намного дешевле, чем инверсионные столы Teeter, что делает его одним из лучших тренажеров для растяжки спины / позвоночника по такой цене.

2. Инверсионный стол Teeter EP-560

EP-560 — один из самых популярных инверсионных столов Teeter, получивший более 1000 отзывов на Amazon. Это также один из самых доступных по цене, по цене ниже, чем у моделей EP-970 и Contour L5.

Оценка по отзывам: Самая большая разница между Teeter и другими инверсионными столами — отсутствие прокладки.Вместо того, чтобы использовать обивку с виниловым покрытием, EP-560 оснащен станиной ComforTrak, которая сгибается, чтобы поддерживать ваше тело при движении.

Кровать ComforTrak, которая изгибается для полной поддержки во время растяжек

Чашечки из пеноматериала высокой плотности для дополнительного комфорта

Толстая стальная рама, которая складывается для удобного хранения

Поручни с захватом и растяжкой для более глубокого растяжения спины

Комфортный циферблат для щиколотки, регулируемый для ног разного размера

Регулируемый ремень безопасности для безопасной перевернутой тренировки

Доступно приложение Teeterlink для отслеживания использования

Диапазон дополнительных принадлежностей для версии LTD

Сертификат FDA

Поддержка высоты пользователя: 4 фута 6 дюймов — 6 футов 6 дюймов

Грузоподъемность: 300 фунтов

Все инверсионные столы Teeter одобрены FDA для лечения болей в спине, мышечного напряжения и спазмов, грыжи межпозвоночного диска, радикулита, стеноза позвоночника и фасеточного синдрома.

Для дополнительного обезболивания спины вы также можете купить ряд аксессуаров. Сюда входят узлы для акупрессуры и поясничный мостик, которые прикрепляются к столу для более глубокой декомпрессии поясницы.

Единственным недостатком является то, что у вас нет системы Deluxe EZ-Reach Ankle System, которая доступна на Teeter EP-970 LTD. По сути, это более длинная ручка с храповым механизмом, что означает, что вам не нужно наклоняться так далеко, чтобы зафиксировать и освободить лодыжки.

Вам также не хватает полноразмерных ручек Stretch Max, но точное вращение дает вам полный контроль над инверсией.

3. Innova ITX9600 Тяжелый инверсионный терапевтический стол

Оценка в обзоре:
Innova Fitness производит одни из лучших инверсионных столов на рынке с такими бестселлерами, как ITX9800, ITM4800 (тепловая и массажная терапия) и ITX9700.

5-позиционный регулируемый предохранительный штифт для контроля угла инверсии

Опора для головы и спины с подкладкой из пеноматериала для дополнительного комфорта

Ручки безопасности во всю длину

Формованные держатели для лодыжек для надежного, но удобного захвата

Складывается для быстрого и удобного хранения

Размеры: 28 ″ Ш x 46 ″ Д x 63 ″ В

Диапазон роста пользователя: 4 фута 10 дюймов — 6 футов 6 дюймов

Грузоподъемность: 300 фунтов

Но именно конструкция ITX9600 оказалась наиболее популярной для растяжения спины и декомпрессии позвоночника.Тысячи клиентов уже оставили положительные отзывы на Amazon, высоко оценив низкую цену, надежную систему фиксирующих штифтов и широкий диапазон настроек высоты пользователя.

Как устройство для разгибания спины, оно не так эффективно, как Teeter EP-560, из-за меньшего количества позиций для захвата. Но диапазон инверсии на 180 градусов и ручки во всю длину по-прежнему делают его эффективным решением при болях в спине.

Даже если у вас нет большого опыта в растяжке, вы найдете ITX9600 простым в использовании, удобным и компактным благодаря его складной конструкции с А-образной рамой.

Хотите обзоры лучших инверсионных столов на рынке?

Видео демонстрации

Видео-демонстрация использования различных типов растяжных машин:

Инверсионный стол Innova Fitness ITX9600

Инверсионный стол Teeter EP-560

Упражнения и тренировки на тренажере

Перед покупкой нового стретч-тренажера важно решить, какие участки тела вы хотите тренировать.

Жесткость в шее может означать, что лучше всего использовать инверсионный стол, в то время как тренажер для растяжки / шпагата ног лучше подходит для ослабления подколенных сухожилий и повышения гибкости.

Также полезно знать, чего ожидать от тренировки на растяжку. Сюда входят параметры упражнений, продолжительность растяжки и частота использования тренажера для достижения наилучших результатов.

Большинство тренажеров для растяжки всего тела поставляются с табличкой, прикрепленной к передней части, которая отображает наилучшие растяжки для этого оборудования.Даже некоторые эластичные ленты теперь поставляются с онлайн-видео о тренировках и электронными книгами, которые помогут вам мягко повысить свою гибкость.

При правильном использовании результаты использования растяжной машины могут быть невероятными.

Польза для здоровья от использования стретч-машин

Это руководство было написано, чтобы помочь вам найти лучшую машину для растяжки для вашего дома. Но мы также включили несколько легких и портативных устройств для растяжки, таких как растягивающие ремни и подколенные сухожилия.

Так как же эти продукты могут улучшить качество вашей жизни?

Глубокая растяжка мышц полезна не только для профессиональных спортсменов, танцоров и мастеров боевых искусств.Даже с помощью простых упражнений на растяжку вы можете наслаждаться большей гибкостью, уменьшением мышечной напряженности и улучшенными спортивными результатами.

Ежедневная растяжка также может обеспечить правильную осанку, увеличить приток крови и питательных веществ к суставам и даже улучшить координацию мелких мышц.

А как насчет утверждений о том, что растяжка может увеличить силу или снизить риск травм?

Увеличивает ли растяжка мышечную силу?

Одно исследование проверяло, может ли растяжка увеличить силу верхней части тела, с использованием шестнадцати опытных пауэрлифтеров мужского пола в качестве испытуемых.

Девять пауэрлифтеров участвовали в двух тренировках по гибкости два раза в неделю в течение 8 недель. Остальные семь пауэрлифтеров были отнесены к контрольной группе, которой было назначено упражнение без растяжки.

По истечении 8 недель исследователи обнаружили, что тренировка гибкости привела к тому, что во время жима лежа на отскоке выполнялся значительно больший объем работы. Участники группы по растяжке могли поднимать значительно большую нагрузку во время послетренировочной тестовой сессии.

Может ли растяжка перед тренировкой снизить риск травмы?

Широко признано, что правильная разминка перед тренировкой, в том числе растяжка мышц, может помочь снизить риск травм и уменьшить степень болезненности мышц.

Но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это?

Было проведено множество исследований влияния растяжения на болезненность и травмы мышц. Затем были проведены систематические обзоры для обобщения результатов.

Один был опубликован в медицинском журнале BMJ, в котором рассматривались результаты 5 исследований.Исследователи пришли к выводу, что растяжка вызывает небольшое и статистически незначимое уменьшение болезненности мышц.

Два из этих исследований включали данные о военнослужащих, прошедших военную подготовку, которые показали, что растяжка мышц перед тренировкой не дает существенного снижения риска травм.

Неудачный старт…

В отдельном Кокрановском обзоре исследовалась связь между растяжением и уменьшением болезненности мышц.

Этот обзор включал двенадцать исследований, в одном из которых участвовало 2377 участников, а в других было намного меньше (по 10-30 участников в каждом).Были измерены эффекты растяжки до и после тренировки.

Авторы обзора пришли к выводу, что растяжение мышц не приводит к клинически значимому снижению болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS). Это было верно для растяжки до и после тренировки.

Улучшит ли растяжка мои результаты в упражнениях?

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», исследовалась связь между статическими упражнениями на растяжку и выполнением упражнений.

Тридцать восемь добровольцев были отнесены к группе растяжки (STR) или контрольной группе (CON). Участники группы STR выполняли программу статической растяжки, разработанную для работы со всеми основными группами мышц нижней части тела.

Для сравнения, группа CON не выполняла растяжку или физические упражнения в течение 10-недельного исследования.

Каждому из испытуемых оценивали гибкость, силу, выносливость и мощность в начале исследования, а затем еще раз через 10 недель.

Группа растяжки показала явное и значительное улучшение во всех областях, с увеличением гибкости (18,1%), прыжком в длину с места (2,3%), вертикальным прыжком (6,7%), спринтом на 20 м (1,3%), сгибанием колена. 1ПМ (15,3%), разгибание колена 1ПМ (32,4%), выносливость при сгибании колена (30,4%) и выносливость при разгибании колена (28,5%).

Исследователи пришли к выводу, что упражнения на растяжку могут улучшить выполнение определенных упражнений.

Виды растяжной машины

Имея на рынке такой широкий ассортимент растяжных машин, трудно понять, с чего начать.

Если вам нужны инверсионные столы для декомпрессии позвоночника или аппарат для вытяжения спины, например, устройство ComforTrac Home Lumbar.

Также важно знать, какие мышцы вам нужно растянуть. Стоит ли вложение в тренажер для растяжки всего тела или вам нужно только повысить гибкость подколенных сухожилий?

В рамках нашего обзора мы рассмотрели 3 основных типа стретч-машин:

Машины для растяжки всего тела

Тренажер для разгибания и шпагата ног

Машина для растяжки спины и позвоночника

Мы расскажем о плюсах и минусах каждой категории, чтобы помочь вам найти лучшую растяжку для вашего дома.

Если вы страдаете от сжатых дисков в нижней части спины, проблем с мышцами ног или ограниченного движения в плечах, перечисленные ниже тренажеры могут быть решением.

1

Стретч-машина для всего тела

Если вы ищете лучший тренажер для растяжки для повышения общей гибкости, вам стоит приобрести что-нибудь вроде Precor 240i StretchTrainer.

Тренажер для растяжки этого типа нацелен на все основные группы мышц, включая бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и руки, а также верхнюю и нижнюю части спины.

Возможность растянуть такое количество мышц с помощью одного упражнения — быстрый способ повысить общую гибкость, улучшить осанку, уменьшить напряжение в мышцах и суставах и даже облегчить боль в пояснице.

В дополнение к растяжке мышц всего тела, следы ног часто меньше, чем у тренажеров для растяжки / шпагата ног. Это может создать более практичный и приятный опыт растяжки в компактных домашних тренажерных залах.

На что обращать внимание на тренажере для растяжки всего тела

Убедитесь, что вы можете тренировать все основные группы мышц (ноги, спину, руки, грудь и т. Д.).)

Расширенная гарантия на раму и детали

Компактность, если в домашнем спортзале мало места

Легкая рама для удобной транспортировки

Эргономика для пользователей разного роста и телосложения

Прочная конструкция с достаточно высокой грузоподъемностью

Комфортная амортизация сиденья высокой плотности

2

Тренажер для растяжки ног

Также известный как тренажеры для шпагата, это оборудование выбирают те, кто хочет растянуть мышцы ног, особенно подколенные сухожилия.

Сюда могут входить практикующие боевые искусства, танцоры или любой человек с напряженными подколенными сухожилиями, который просто хочет немного легче дотронуться до пальцев ног.

Современные тренажеры для вытягивания ног часто оснащены колесом управления, которое позволяет постепенно увеличивать степень растяжения, пошагово.

Одним из лучших примеров является машина для растяжки Century Versaflex, которая разработана с удобной набивкой и эргономичной опорой для ног.

На что обращать внимание на тренажере для растяжки ног

Прочная конструкция рамы с большой грузоподъемностью

Колесико управления для регулировки угла разделения ног (без приращения храповика)

Быстрая и простая сборка (по возможности предварительно смонтирована)

Регулируемая опора для спины для максимальной поддержки шеи и поясницы

Комфортные мягкие панели в точках соприкосновения с ногами

3

Машины для вытягивания спины

Если вы испытываете боль в пояснице или напряжение в мышцах спины, инверсионный стол может стать отличным вложением средств.

Их низкая стоимость означает, что они невероятно популярны среди домашних тренажерных залов по всей стране, и многие из лучших дизайнов имеют тысячи отзывов на Amazon.

У каждой компании есть свои уникальные конструктивные особенности, и перед покупкой важно взвесить преимущества каждой из них.

Вам нужна инфракрасная термотерапия? Тогда лучшим выбором будет серия Ironman IFT.

Хотите расширить ассортимент аксессуаров? Выберите инверсионный стол от Teeter, который продает гравитационные ботинки, поясничные мосты, узлы для акупрессуры, тяговые ручки и даже вибрирующую подушку.

Но инверсионные столы — не единственный вариант, когда речь идет о декомпрессии позвоночника и растяжении мышц спины.

Существуют десятки устройств для вытяжения спины для растяжки поясницы, например Nubax Trio, Back Magic и ChiSoft Lumbar Stretcher.

Эти аппараты предназначены для помощи во всем, от перестройки межпозвоночных дисков до заживления защемленных нервов. Они более доступны и портативны, чем инверсионные столы, но не позволяют выполнять такую же глубокую растяжку.

На что обращать внимание на тренажере для растяжки спины

Прочная конструкция рамы с высокой грузоподъемностью (300 — 350 фунтов +)

Амортизирующая спинка из пеноматериала с эффектом памяти для максимального комфорта

Настройки длины стола, достаточные для поддержки вашего роста (наибольшая длина — 6 футов 6 дюймов)

Хорошая гарантия (в идеале 5 лет +)

На столах для инверсионной терапии премиум-класса ищите систему фиксации голеностопного сустава с храповым механизмом

Надежная система запирания. В большинстве инверсионных столов используется ремешок для ограничения угла инверсии, но в столах Ironman iControl используется дисковая тормозная система.

Обзор гиперболической растяжки — вот мои [результаты] через 28 дней

Вау, прошло 4 недели с тех пор, как я начал программу гиперболической растяжки, и за это время многое изменилось.

В этом обзоре я поделюсь своей историей, своими результатами и всем, что вам нужно знать о программе гиперболической растяжки.

Обновление : теперь вы можете посмотреть видео-отзыв от счастливого пользователя. Нажмите здесь, чтобы просмотреть

Предполагаемое время прочтения этого сообщения — 7 минут.Если вы торопитесь, то можете посмотреть мои фото до и после здесь.

Кстати, официальный сайт Hyperbolic Stretching: http://fullbodystretching.com/

Самое лучшее в жизни — это то, что единственный путь оттуда — вверх.

Когда от меня ушла моя восьмилетняя девушка, я сначала рассердился на нее, но через некоторое время это заставило меня хорошенько взглянуть на себя.

Когда мы встретились, я был поджарым, здоровым и неудержимым в постели.

Но с годами я набрала вес и стала совсем другим человеком.

Чем больше я прибавил в весе, тем больше упала уверенность.

И секс стал редкостью.

Итак, когда я оглядываюсь назад, я не виню ее за то, что она бросила меня.

Это было лучшее, что случилось со мной, поскольку это дало мне возможность взглянуть на себя и внести изменения, если я когда-нибудь снова захочу быть в форме, здоровым и счастливым.

Итак, я зашел в интернет и начал искать варианты.

И тогда я нашел этот пост на Facebook.

Гиперболическая растяжка — это программа активной растяжки, которая помогает раскрыть потенциал гибкости всего тела и увеличивает силу нижней части тела.

У него много положительных отзывов, и многие люди говорят о том, чего они достигли с помощью этой программы.

Я всегда хотел сделать полный шпагат и сочетать его с пользой для здоровья, которую я могу получить, увеличивая силу моих ног и бедер, поэтому я подумал, что это хорошая идея.

Вот и купил.

Программа

Hyperbolic Stretching загружается мгновенно, поэтому я сразу же получаю доступ к программе. В случае, если вы заинтересованы в ее получении, вы можете использовать эту секретную ссылку, чтобы получить эту программу по максимальной цене со скидкой.

Перед тем, как начать программу, я решил внести некоторые изменения в свой образ жизни, если хочу добиться гибкости всего тела.

Это включает;

Без алкоголя (начал пить с тех пор, как она ушла от меня)

Никакой нездоровой пищи (насколько я помню, она входила в мой ежедневный рацион)

Никаких холодных напитков (даже зная об их вредном воздействии, я все равно их пил)

И самое главное, придерживайтесь плана гиперболической растяжки в течение 28 дней.

Я знал, что если я когда-нибудь захочу добиться результатов от гиперболической растяжки, все, что мне нужно, это посвятить себя программе.

Я принял несколько таблеток для похудения Phen24, поскольку в прошлом эти таблетки были превосходными для повышения моего уровня энергии и уменьшения чувства голода.

Полученная дополнительная энергия помогла мне с упражнениями на гиперболическую растяжку.

Когда я начал делать эти упражнения на растяжку, мне было очень плохо с ними, но со временем мне стало лучше.

Я обнаружил, что упражнения на растяжку вызывают у меня пот, и я чувствую себя прекрасно после тренировки, поэтому я знал, что делаю что-то стоящее.

Я рад, что придерживался этой программы до 28 дней.

Дюймов в моем полном расколе становилось меньше.

И теперь я чувствую, что моя самоотдача окупилась, я могу делать все типы шпагатов, независимо от того, полный ли это шпагат, прямой, средний или прыжковый.

Мои результаты по гиперболической растяжке:

Я лично считаю, что гиперболическая растяжка навсегда изменила мою жизнь.

Это дало мне простое руководство по достижению полного разделения тела и последующему его поддержанию.

Теперь я просыпаюсь утром с большей энергией, чем раньше.

Плюс, это также помогло мне сбросить несколько килограммов в моем животе.

Я стал более общительным и начал веселиться с друзьями.

Может быть, я тоже получу идеальную женщину !!

В любом случае, я большой поклонник упражнений на растяжку и чувствую, что буду продолжать делать это до конца своей жизни.

Если вы также хотите получить шпагат всего тела, а также хотите улучшить силу ног и бедер, тогда гиперболическая растяжка Алекса — фантастическая программа, и вам стоит ее попробовать.

Хотя я совмещал его с таблетками Phen75, но я чувствую, что вы можете получить результаты от гиперболической растяжки без таблеток.

Вы можете получить эту программу, посетив официальный сайт:

Что такое программа гиперболической растяжки?

Это 4-недельная программа для мужчин и женщин, которые хотят выполнять шпагат или увеличить гибкость мышц, не выходя из дома.

Это хороший план для людей, которые с нетерпением ждут полного сплита.

Его автор Алекс Ларссон — эксперт по гибкости, у которого нет хорошей спортивной формы, за исключением того, что он обладает исключительной гибкостью и силой в ногах и бедрах.

Цель этого плана — раскрыть ваш потенциал гибкости, чтобы вы могли пользоваться многочисленными преимуществами для здоровья, такими как сильные мышцы таза.

Эта программа была запущена недавно, но она очень быстро становится популярной, поскольку все больше людей добиваются успеха с ее помощью.

Недавний опрос 567 клиентов Hyperbolic Stretching на Facebook показал, что 91% мужчин и женщин, завершивших эту 4-недельную программу, в конечном итоге получают полное разделение с ней.

Вот скриншот опроса

«Гиперболическая растяжка» Алекса Ларссона имеет разные версии для мужчин и женщин, потому что они разные, и для них не может работать один и тот же план растяжки. Прелесть этой программы в том, что ею может пользоваться каждый, даже если вы новичок и никогда раньше не выполняли никаких упражнений на растяжку.

Однако, если вы спортсмен и хотите быстро получить результаты, вы можете использовать подход « Hyperbolic Accelerator» .

Что такое подход гиперболического ускорителя?

Когда вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, ваше тело адаптируется к ней, и упражнения станут менее эффективными.

Благодаря подходу «гиперболического ускорителя» ваше тело адаптируется к режиму упражнений, потому что вы будете постоянно менять его. Вы будете продолжать бросать вызов своему телу.

Если вы занимаетесь растяжкой на среднем уровне, я рекомендую вам начать с этого подхода.

Вот как будет выглядеть пример ускорения:

Программа разминки (1 минута)

Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, скакалка и т. Д. (5 минут)

Static Relax растяжка для разминки (5 минут)

Статическая активная растяжка (новое ускорение — 3 минуты)

Силовая тренировка, ориентированная на гибкость (8 минут)

Гиперболическая растяжка с дополнительным сопротивлением весу (12 минут)

Помните, что это продвинутый подход для быстрого достижения гибкости мышц.Если вы новичок в растяжке, то вы должны выполнять только гиперболическую растяжку без сопротивления весу.

Часто задаваемые вопросы:

Вот некоторые из вопросов, которые могут у вас возникнуть:

Я новичок в растяжке, это для меня? Я бы сказал ДА! Это сработает для вас. Даже если вы никогда в жизни не занимались растяжкой, Алекс научит вас выполнять эти упражнения, чтобы вы могли получить от них максимальную пользу.

Вы будете поправляться с каждым сеансом.

Как долго длится сеанс? В начале вам понадобится всего 12 минут для завершения сеанса. Если вы новичок, это может занять еще несколько минут.

По мере продвижения время сеанса будет увеличиваться.

Нужно ли мне какое-нибудь оборудование? Нет, вначале вам не понадобится никакого оборудования. Однако по мере вашего прогресса вам нужно будет вводить веса, чтобы добавлять сопротивление тренировкам.

Есть отдельный тренажерный зал, а также планы тренировок на свежем воздухе.

Есть ли гарантия? Да, есть! При покупке программы Alex на их официальном сайте вы получите 60-дневную гарантию возврата денег.

Стоит ли покупать гиперболическую растяжку Алекса Ларссона?

Если вы можете делать сплит без разминки, то я не думаю, что эта программа будет вам полезна.

Однако, если вы тот, кто хочет сделать полный шпагат, а также хочет улучшить силу нижней части тела, то это отличная программа для вас.

Более 90% пользователей, завершивших эту программу, теперь могут выполнять шпагат и наслаждаться многочисленными преимуществами для здоровья сильных мышц таза.

Я уверен, что если вы будете следовать этой программе в течение 28 дней и выполнять все ее сеансы, то вы также можете получить результаты по преобразованию тела.

Через несколько недель вы сможете делать шпагат независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.

Не забывайте, у вас также есть 60-дневная гарантия возврата денег.

Систему гиперболического растяжения выполнять легко и весело, и я уверен, что она вам понравится.Просто попробуйте один раз!

.

Posted in Разное

Растяжка и стретчинг — «После 20-ти не возможно сесть на шпагат! Не смешите меня… я в 28 лет выучилась на тренера и используя свои знания села на шпагат»

Растяжка и стретчинг — «Стречинг и растяжка ног похудеть помогут в срок! Все реально! ФОТО из личного хореографического архива с примерами упражнений… »

Растяжка и стретчинг — «Возможно ли сесть на шпагат в 34 года?»

Помогает ли стретчинг похудеть: 7 мифов о растяжке

Стретчинг отзывы и результаты похудения

Рекомендуем прочитать:

упражнения на растяжку и гибкость

Одежда для занятий

Что дают занятия стретчингом?

Несколько нюансов

Стретчинг – не аэробика

Что говорят люди?

Первые шаги

Делаем упражнения

Вместо послесловия

Законна ли гиперболическая растяжка? Вот наш обзор.

Может улучшить гибкость

Может помочь укрепить мышцы

Может увеличить диапазон движений (ROM)

Может повысить вашу самооценку

Вероятность не даст вам прилив энергии

Самостоятельно

Добавление к существующей программе

Простые тренировки, чтобы вы были гибкими, энергичными и безболезненными

Обзор гиперболической растяжки: растяжка нового уровня или хайп?

Стоит ли платить кому-нибудь за помощь в растяжке? Я попробовал узнать

Чего ожидать во время сеанса вспомогательной растяжки

Какие преимущества?

Как часто вам следует заниматься растяжкой или вообще заниматься растяжкой?

Takeaways

Важная информация, выпущенная Prana Fitness

Обзоры и сравнения лучших растяжных машин 2021

Что такое растяжка?

Как работает стретч-машина?

Кому следует покупать стретч-машину?

Оборудование для растяжки для пожилых людей

Зачем покупать растяжку?

Как часто нужно растягиваться?

Топ 5 лучших машин для растяжки всего тела

1. Растяжитель коммерческой серии Precor 240i

2. Скамья-партнер LifeSpan SP1000 Stretch

3. Тренажер для растяжки Gronk Fitness Commercial

4. Стретч-тренажер Nitrofit Limber Pro

5. Motive Fitness TotalStretch TS200

Топ 5 лучших тренажеров для растяжки ног

1. Стретч-машина Century VersaFlex

2. Тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27

3. Носилки для ног ProForce StretchMaster II

4. Носилки для ног TMAS Pro

5. Устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch

Топ-3 лучших эластичных бретелей / эластичных лент

1. OPTP Stretch Out Strap ™

2. Эластичный эластичный ремень Yoga EVO

3. Эластичный ремень Gravity Fitness с 12 петлями

Топ-3 лучших машин для растяжки спины

1. Инверсионный стол Ironman Gravity 4000

2. Инверсионный стол Teeter EP-560

3. Innova ITX9600 Тяжелый инверсионный терапевтический стол

Хотите обзоры лучших инверсионных столов на рынке?

Видео демонстрации

Упражнения и тренировки на тренажере

Польза для здоровья от использования стретч-машин

Увеличивает ли растяжка мышечную силу?

Может ли растяжка перед тренировкой снизить риск травмы?

Улучшит ли растяжка мои результаты в упражнениях?

Виды растяжной машины

Стретч-машина для всего тела

На что обращать внимание на тренажере для растяжки всего тела

Тренажер для растяжки ног

На что обращать внимание на тренажере для растяжки ног

Машины для вытягивания спины

На что обращать внимание на тренажере для растяжки спины

Обзор гиперболической растяжки — вот мои [результаты] через 28 дней

Мои результаты по гиперболической растяжке:

Что такое программа гиперболической растяжки?

Что такое подход гиперболического ускорителя?

Часто задаваемые вопросы:

Стоит ли покупать гиперболическую растяжку Алекса Ларссона?

Добавить комментарий Отменить ответ