Как алкоголь влияет на сон: Пить или спать? Почему алкоголь — никуда не годное снотворное

Как алкоголь влияет на сон

По данным ^{американского Национального фонда сна, каждый пятый взрослый американец иногда выпивает на ночь, чтобы легче заснуть. Статистики по России нет, однако можно предположить, что она по крайней мере близка к зарубежной.}

Но у этого, надо признать, эффективного способа провалиться в царство Морфея есть как минимум один побочный эффект.

Почему после алкоголя хочется спать

Первым делом алкоголь влияет на мозг и нарушает нормальное производство химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме.

Так, известно, что бокал-другой увеличивает  ^{выработку аденозина. Это вещество сообщает мозгу, что клетки тела устали, им не хватает энергии и пора отдохнуть. Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон.}

Но заснуть в данном случае ещё не значит выспаться.

Сейчас читают 🔥

Как алкоголь влияет на сон

Если уровень аденозина повышается, то мелатонина — гормона, который отвечает за качество сна, регулирует смену его фаз и циркадные ритмы организма в целом, напротив, становится меньше. Причём существенно. 50 граммов водки (200 г некрепкого вина или 400 мл пива) достаточно, чтобы уровень мелатонина снизился ^{почти на 20%.}

Для организма это значит следующее. Биологические часы, которые напрямую зависят от мелатонина, начинают сбоить. Архитектура сна, то есть чередование основных его фаз, нарушается.

В норме сон состоит из двух фаз.

• Фаза медленного сна. Наступает сразу после засыпания и длится примерно 90 минут. Медленный сон похож на наркоз: тело максимально расслаблено, мозг малоактивен. Ни сновидений, ни движений, полный релакс, необходимый для физического восстановления.
• Фаза быстрого сна. Следует за медленным и длится 5–20 минут. В этот период мозг активно работает, нам снятся сны. Если медленный сон необходим скорее для физического восстановления тела, то быстрый помогает ^{нервной системе: снимает психическое напряжение и усталость, освежает память, улучшает концентрацию.}

Они следуют друг за другом, две фазы — один цикл сна. В среднем за ночь мы проходим пять циклов. Этого хватает, чтобы с утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Но алкогольный сон отличается от нормального. После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает.

В результате, проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми. Реакции заторможены, сложно на чём-то сосредоточиться, память подводит, нервы ни к чёрту. Причины понятны: нервная система просто не успела восстановиться.

Это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот ещё несколько.

• Утренняя бессонница. Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано всё с тем же упавшим уровнем мелатонина.
• Ночное апноэ. Так называется остановка дыхания во сне. Чаще всего она случается во время фазы медленного сна, когда мышцы расслабляются. А медленный сон, приправленный алкоголем, особенно глубок.
• Частые пробуждения во второй половине ночи. К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.

Как пить, чтобы высыпаться

Лучший способ выспаться — всё-таки не употреблять алкоголь на ночь. Если по каким-то причинам вы не можете отказаться от спиртного, соблюдайте правила безопасности.

1. Не пейте сверх нормы

Норму медики определяют ^{достаточно чётко: не более одного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет и не более двух напитков для мужчин моложе.}

«Один напиток» в данном случае — это:

• 355 мл пива крепостью около 5%;
• 237–266 мл солодового ликёра крепостью около 7%;
• 148 мл вина крепостью около 12%;
• 44 мл алкоголя крепостью 40%.

2. Пейте медленно

Это нужно, чтобы печень успевала обезвреживать и выводить спирт до того, как он всерьёз повлияет на биохимические процессы в организме.

3. Закусывайте

Пища в желудке замедляет всасывание алкоголя и таким образом облегчает работу печени.

4. Пейте не позднее чем за 3–4 часа до сна

За это время уровень мелатонина вернётся к норме, а значит, сон будет здоровым.

5. Не мешайте алкоголь со снотворным

Алкоголь угнетает ^{дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Такое сочетание крайне опасно, так как может привести к остановке дыхания.}

Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В июле 2020-го мы обновили текст.

Читайте также 🍷🥃🍸

как алкоголь влияет на сон

Сон — одна из важнейших потребностей организма. В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне. Его нехватка существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность и самочувствие. Специалисты предупреждают, что не стоит «лечить» бессонницу алкоголем. О том, как наладить правильный сон и почему важно высыпаться, рассказал главный внештатный психиатр-нарколог Министерства здравоохранения Московской области Виталий Холдин. 

«Люди, выпивающие по вечерам спиртное для хорошего сна, на самом деле не высыпаются. Меняется соотношение фаз сна и после пробуждения не чувствуется восстановление сил. Растут дозы выпиваемого спиртного, повышаются риски возникновения алкогольной зависимости», — рассказал Виталий Холдин.

Для того, чтобы нормализовать сон, специалист рекомендует соблюдать несколько простых правил. Во-первых, важен режим, тогда организм привыкает засыпать и просыпаться в одно и то же время. Во-вторых — никаких гаджетов перед сном. В-третьих, ко сну нужно готовиться заранее: прогуляться вечером, не заниматься сложными рабочими делами, расслабиться в теплой ванне, почитать книгу.

«Тут у каждого свой рецепт. И помните, что ни в коем случае не нужно прибегать к алкоголю, чтобы уснуть. Так вы только усугубите бессонницу. Дело в том, что в малых дозах алкоголь оказывает стимулирующий и возбуждающий эффект и человеку трудно уснуть. Не забывайте, что спиртное наносит значительный вред здоровью и влечет за собой риск развития зависимости», — добавил специалист.

Если вы понимаете, что не можете справиться с зависимостью самостоятельно – обратитесь за помощью к специалистам. Для получения квалифицированной медицинской помощи достаточно обратиться к врачу-психиатру-наркологу  в наркодиспансере по месту жительства.

Источник: http://in-schelkovo.ru/novosti/medicina/shchelkovcam-kak-alkogol-vliyaet-na-son

почему после спиртного хочется спать

Даже не склонные к злоупотреблению спиртными напитками люди, выпивающие пару бокалов вина или снифтер коньяка «по случаю», знают об одном из побочных действий алкоголя: нередко возникающей сонливости. Как свидетельствуют социологические опросы, существует достаточно большое количество сторонников мнения, что «стаканчик перед сном» – приятная альтернатива медикаментозной терапии бессонницы. Действительно, алкогольные напитки помогают заснуть быстрее, однако качество сна после их приема неизбежно ухудшается. Об этом свидетельствуют и последние исследования американских специалистов.

Эксперты школы медицины при университете Северной Каролины искали научно обоснованные подтверждения того, что после алкоголя хочется спать. Добровольные участники эксперимента отмечали, что уже через 15-25 минут после выпитого бокала их начинало клонить в сон, проявлялись такие симптомы как расслабление мышц и ухудшение координации движений.

Именно за такой срок молекулы алкоголя всасываются в кровь и, благодаря содержащимся в них ионам хлорида, начинают замедлять кровообращение и воздействовать на нейроны мозга.

В силу индивидуальных особенностей организма люди по-разному реагируют на спиртное, может отличаться время проявления подобного эффекта, но рано или поздно «заторможенность» демонстрировали более 90% испытуемых.

Почему от алкоголя хочется спать

В итоговой работе ученых подробно рассмотрен сам механизм влияния алкоголя на сон. Наиболее энергозатратный орган – это головной мозг.  Если проводить аналогию с компьютером: даже в «спящем режиме», когда человек предается расслабленному отдыху, никак не связанному с интеллектуальным трудом, почти четверть вырабатываемой организмом энергии уходит именно на его функционирование.

Поверхность красных кровяных телец покрыта специальной смазкой, электризующейся при трении, поэтому все эритроциты однополярно отрицательно заряжены и взаимно отталкиваются. Разрушая этот защитный слой, алкоголь «обнуляет» электрическое напряжение, и эритроциты начинают склеиваться, образуя сгустки. По мере увеличения дозы выпитого, как снежный ком, растут в размерах и эти тромбы.

В таком состоянии эритроциты утрачивают способность обеспечивать ткани кислородом, и больше всего страдают мелкие сосуды мозга. Лишившиеся питания тканевые клетки начинают отмирать. Ощущение кислородного голодания побуждает вдохнуть побольше чистого воздуха, однако перекрытые капилляры этому препятствуют, кислород так и не доставляется в мозг. В этот момент срабатывает защитная реакция: для замедления обмена веществ в отравленном организме наступает сон.

90% людей после алкоголя хотят спать

Сон после алкоголя: релаксация или обморок

Медики ставят вопрос даже еще более жестко, сравнивая процессы сна сильно захмелевшего человека с потерей сознания, а в самых тяжелых случаях – и с комой. Небольшое количество спиртного, используемое как снотворное, поначалу кажется привлекательной и в целом безопасной мерой. Заснуть удается быстрее, сон по глубине сравним с тем, который вызывают антидепрессанты. Но в этом-то и кроется коварство: пропускается фаза быстрого сна, которая как раз наиболее продуктивна для отдыха и призвана восстанавливать психофизиологическую активность человека.

Наблюдается и еще один неприятный аспект: несмотря на то, что засыпание ускоряется, сон обычно бывает поверхностным, тревожным, прерывающимся частыми пробуждениями. Утро тоже не принесет ощущения обновления: человек, как правило, чувствует себя разбитым, подверженным дневной сонливости.

Алкоголь и сон лучше не совмещать

Чаще всего к выпивке в преддверие укладывания прибегают люди с нарушениями сна или просто махровые «совы», которым на следующий день необходимо встать пораньше. В качестве разовой акции – может сработать, но делать это постоянной практикой опасно.

Именно так, незаметно, исподволь возникает привыкание. Если в силу творческой профессии и образа жизни избежать вечерних возлияний сложно, то стоит придерживаться нескольких правил:

• пить не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;
• заботиться о полноценной закуске;
• избегать употребления шампанского и игристых вин – содержащийся в них газ растягивает стенки желудка, увеличивая площадь всасывания алкоголя;
• выдерживать пропорцию «два к одному» – на один бокал спиртного выпивать пару стаканов воды (не сладкой, не газированной), чтобы облегчить вывод алкоголя из организма;
• ни в коем случае не сочетать выпивку со снотворными препаратами – это чревато внезапной остановкой дыхания.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что малые дозы алкоголя способствуют более быстрому засыпанию и почти не влияют на качество сна, в то время как употребление большого количества спиртного его ухудшает и укорачивает.

Однако риск при использовании спиртных напитков как замены снотворного заключается в том, что спустя некоторое время может развиться толерантность к употребляемой дозе, в результате чего человек вынужден её увеличивать. Это может привести к формированию алкогольной зависимости.

Индивидуальная восприимчивость исключает рекомендации общего характера: не существует усредненных условно безопасных норм употребления алкоголя. Понимание потенциальных рисков и гипотетической пользы, связанных с употреблением спиртных напитков, является важным фактором предотвращения возможного вреда для здоровья. Иными словами – «каждый выбирает для себя». И лучше сделать этот выбор осознанно, не под звон бокалов.

Как алкоголь влияет на сон? | Tanya Richard

Получено научное подтверждение того, что прием алкоголя на ночь может помочь заснуть, но при этом нарушает естественные циклы сна и бодрствования.

Любой, кто пьет алкоголь «по случаю», знает, что пиво, вино или крепкие спиртные напитки часто вызывают сонливость. Более того, ряд социологических опросов показывает, что порядка 20% людей время от времени «пропускают стаканчик» в качестве снотворного. Алкоголь действительно помогает быстрее заснуть — но как насчет качества подобного отдыха? Что происходит за закрытыми глазами, когда вы ложитесь спать после бокала вина?

1. Сбой циклов сна

Употребление алкоголя перед сном связано с более медленными волнами сна, так называемой дельта-активностью. Это вид глубокого сна, который позволяет формировать память и учиться. Все бы ничего, но в то же самое время под алкоголем не отключается и альфа-активность головного мозга, которая препятствует спокойному отдыху. Другими словами, ваша голова не отдыхает.

«Если спиртного не избежать, лучше выпить за два часа до сна, потому что за это время действие алкоголя ослабевает», — считает ученый Иршад Эбраим.

Но это дело опасное, потому что спиртное не только вызывает привычку, но и приводит к подавлению природных ритмов в деятельности мозга, которыми сопровождаются сновидения и которые являются условием полноценного сна.

2.

Может усугубить проблемы с дыханием

Алкоголь расслабляет все тело, включая мышцы горла. И это делает вас склонной к храпу, а хронический храп может приводить к опасному нарушению ритма дыхания и даже его остановке. Это состояние называется апноэ.

На основании детального исследования 20 случаев доктор Эбраим и его коллеги пришли к выводу, что алкоголь влияет на три аспекта сна.

Во-первых, спиртное ускоряет засыпание. Во-вторых, оно вызывает очень глубокий сон. Эти симптомы весьма напоминают отклонения, наблюдаемые среди пациентов, принимающих антидепрессанты.

Это может объяснять привлекательность спиртного для многих, страдающих от бессонницы.

Однако есть и третий аспект сна, который нарушается под воздействием алкоголя позднее, во время фазы, сопровождающейся быстрыми движениями глаз. Это так называемая «быстрая» стадия сна, которая является наиболее продуктивной для отдыха и восстановления нормальной психофизиологической активности человека.

Нарушения этой стадии сна, вызванные алкоголем, известны уже давно. Однако впервые экспериментальные данные наблюдений сведены воедино и опубликованы в статье в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

Крис Идзиковски, директор Эдинбургского центра сна, считает, что алкоголь в целом не может служить снотворным: «Сон под воздействием спиртного может быть глубоким в своей начальной стадии, но затем становится разбитым. Кроме того, такой глубокий сон может вызывать храп и остановку дыхания».

Вывод: спите трезвым и здоровым сном!

Как алкоголь влияет на сон? | НаркоДок

«Спиртное помогает заснуть» — это один из самых опасных мифов об алкоголе. Этанол действительно ускоряет засыпание, но качество сна снижается. Использовать спиртное как снотворное нельзя сразу по нескольким причинам.

Другие системы в мозге также приспосабливаются к алкоголю. Одна из таких систем — гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Это важнейший тормозной медиатор коры и лимбической системы мозга. Алкоголь в целом подавляет активность нейронов, а также попадает в мембраны ГАМК. Таким образом он стимулирует рецепторы и имитирует действие гормонов-нейростероидов. Именно по этой причине алкоголь является мышечным релаксантом, анксиолитическим и седативным веществом. В особо высоких дозах алкоголь может подавлять дыхание, что является одной из причин, по которой передозировка может быть опасной для жизни.

Алкоголь – ужасное снотворное. Довольно большое количество людей верит в то, что алкоголь является прекрасным снотворным. На самом деле все совсем не так. Употребление алкоголя может привести к нарушению быстрой фазы сна, и в итоге вы либо будете постоянно просыпаться, либо вообще не сможете заснуть. Ваш мозг не сможет погрузиться в глубокий сон и нормально отдохнуть. По мере увеличения дозы принятого алкоголя и содержания этанола в крови выше 1.5 г/кг развивается процесс угнетения работы мозга, который является по своей сути наркозом, а не сном, и человек «отключается» вплоть до развития комы.

Циклы сна сбиваются. Нарушается глубокий сон — самый продуктивный и полезный. В норме во время него активность головного мозга минимальна, и организм полноценно отдыхает. Употребление спиртного делает сон поверхностным, тревожным. Даже если человеку удастся проспать несколько часов, утром он будет чувствовать себя уставшим и разбитым.

Ночные пробуждения. Появляются, если использовать спиртное вместо снотворного регулярно. Человек просыпается ночью, а после подолгу не может заснуть. «Рваный» режим отдыха только усиливает усталость.

Работа мозга ухудшается. Замедляется мышление, нарушается память, могут появляться головные боли, настроение становится подавленным. Это происходит из-за некачественного отдыха с одной стороны, и из-за токсического действия этанола на нейроны головного мозга — с другой.

Нарушается дыхание. В лучшем случае это провоцирует храп. В худшем — опасно апноэ, короткими остановками дыхания. Это — опасное состояние, при котором развивается гипоксия (кислородное голодание), повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Уровень стресса растет. Бессонница часто возникает на фоне нервного напряжения. Спиртное не снимает, а только усиливает его — особенно, если употреблять его регулярно. Эффект от такого «снотворного» оказывается обратным: качество сна продолжает ухудшаться, повышается утомляемость. Человек чувствует себя разбитым, уставшим, еще хуже справляется со стрессом. Это опасно серьезными нарушениями: неврозами, депрессией.

Врачи медицинского центра «НаркоДок» не рекомендуют употреблять алкоголь при проблемах со сном: он только усилит их, особенно, если бессонница сохраняется долго. Лучше стараться вести здоровый образ жизни, исключить стрессы, увеличить объем физической активности днем — это поможет нормализовать сон.

Если понравилась статья, подписывайтесь ✔ на наш канал, ставьте лайки 👍!

Вам могут понравиться другие наши публикации:

Почему после алкоголя болит голова

Даже небольшая порция алкоголя способна вызвать головную боль у 80% людей. Почему так и как спасаться от этой головной боли, рассказала наш невролог Дарья Захаровна Коробкова.  

📎 Что это за головная боль

Это боль, которая развивается в течение 3 часов после приема алкоголя и исчезает в течение 72 часов после того, как вы прекратили принимать алкоголь. У нее есть по крайней мере одна из характеристик:

— двусторонняя;

— пульсирующая;

— усугубляется физической активностью;

— или может носить давящий характер и локализовываться в лобной области.

Головная боль, которая развивается сразу после того, как человек выпьет алкоголь,  встречается реже, чем похмельная (которая начинается, когда уровень алкоголя в крови падает). 

Интенсивность боли зависит от количества и качества выпитого, а также от индивидуальных особенностей человека. 

А еще часто алкоголь запускает приступ мигрени или кластерной головной боли, если человек страдает этими заболеваниями. При этом приступы могут вызывать только определенные напитки. Например, красное вино может спровоцировать, а коньяк — нет. Этот момент сугубо индивидуальный: поэтому постарайтесь с помощью дневника определить свой алкоголь-провокатор и отказаться от него. 

📎 Что вызывает эту головную боль. Немного науки.

Механизм её, как ни странно, до конца не изучен. Но, вероятно, работают несколько факторов: 

▪️ Алкоголь действует на центральную нервную систему и сосуды головного мозга

Считается, что алкоголь может расширять сосуды оболочек мозга, что может проявляться головной болью. Кроме того, предполагают, что он действует и на болевую систему мозга. Известно, что алкоголь обладает кратковременным анальгезирующим свойством, однако после его отмены (особенно при употреблении существенного количества) возникает так называемая гипералгезия – повышенная чувствительность организма к болевым стимулам. 

▪️ Обезвоживание

У алкоголя есть мочегонные свойства: вместе с мочой из организма удаляется жидкость, уменьшается количество крови и скорость кровотока замедляется, затрудняется выведение углекислого газа. Рвота и диарея при алкогольной интоксикации также приводят к обезвоживанию.

▪️ Интоксикация 

Ацетальдегид – продукт распада этанола, который происходит в организме человека. Когда его много, он оказывает токсическое действие на клетки головного мозга, нарушая работу нейромедиаторов и изменяя электрическую активность нейронов. 

▪️ Нарушается сон 

Алкоголь негативно влияет на фазу быстрого сна, в которую мозг обрабатывает и запоминает полученную информацию и синтезирует различные протеины, участвующие в важных мозговых процессах. 

Что ещё: темные алкогольные напитки (виски, коньяк, бренди) содержат значительно большее количество конгенеров — других токсичных химических соединений, отличных от этанола (это ацетон, танины, сивушные масла, метанол), которые являются побочными продуктами брожения. Поэтому есть мнение, что риск похмельной головной боли от темных напитков выше.

📎 Что делать с похмельной головной болью?

Классическая головная боль после употребления алкоголя, как правило, проходит сама в течение 72 часов. Что ещё может помочь: 

✅ сон в прохладном помещении или прогулка на свежем воздухе;

✅ компенсация обезвоживания: предпочтение отдать воде без газа, а потом уже пить чай или кофе. А ещё лучше выпить два стакана (но не более) натриево-магниевой минеральной воды — она восполняет дефицит электролитов после употребления алкоголя;

✅ легкий перекус (тост и стакан сока, мед). Алкоголь способствует снижению уровня глюкозы в крови, а легкий перекус позволит его восполнить;

✅ анальгетики: аспирин, ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные средства. Но не парацетамол — если алкоголь и его метаболиты еще не вывелись из организма, прием парацетамола может усилить их токсическое воздействие на печень. 

📎 Что не стоит делать

❌ Снимать похмелье очередной порцией алкоголя. 

❌ Переедать. 

❌ Принимать горячий душ/ванну и заниматься спортом или физическим трудом, если алкоголь и его метаболиты ещё не вывелись, есть риск нагрузки на сердце.

☝️ Если боль очень сильная и не утихает больше трех дней, даже несмотря на прием анальгетиков, нужно обратиться к врачу.

 

 

Image by Peggy und Marco Lachmann-Anke

Бессонница с похмелья — что делать с нарушением сна после употребления алкоголя

Бессонница с похмелья может длиться около недели или 10 дней. Она сопровождается состоянием:

• невроза,
• страха,
• мыслями о суициде.

Необходимо четко понимать, каковы способы восстановления нормального сна, и как работает механизм бессонницы.

Почему окончание запоев сопровождается бессонницей

Слишком большое количество спиртосодержащих напитков, попадающих в кровь, приводит к сбоям работы нервной системы. Страдают также печень, почки, сердечно-сосудистая система. Чтобы организм восстановился полностью нужно, чтобы во время ночного отдыха происходила смена фаз быстрого сна и медленного. Такая смена должна произойти за ночь 3 или 4 раза.

Нормализация работы всего организма и возрождение энергетического потенциала производится во время фаз медленного отдыха. Тогда идет выработка мелатонина, синтезируется спинномозговой ликвор. Во время обострений алкогольной зависимости, нарушается механизм сна, и фазы резко сокращаются или пропадают. Сон человека прерывается. Это нарушает работу всех механизмов, которые призваны восстанавливать организм. Он не способен нормально отдыхать. Сон делается поверхностным, чутким – больной может вскочить от самого тихого шороха. Отравление разрушительными элементами алкоголя может привести:

• к головным болям,
• повышению давления,
• возникновению слуховой и зрительной галлюцинации,
• непрекращающемуся чувству сильной усталости.

Если у человека имеется хроническая болезнь, то такая бессонница вызывает ее обострение.

Людей, которые считали, что алкоголь – прекрасное снотворное, начинает мучить мысль: «Бессонница с похмелья что делать?».

Действительно, спиртное в небольших порциях может вызывать расслабление организма. Но превышение дозировки действует, как возбуждающее средство. Через непродолжительный промежуток времени после того, как человек заснет, его сон приобретает прерывистый характер, становится некрепким. Утром, после такого сна, человек ощущает упадок сил и усталость.

Категорически нельзя смешивать алкоголь со снотворными. Нельзя принимать спиртное, если человек страдает храпом или апноэ. Нарушение функций дыхания во время сна при наличии отравления спиртосодержащими веществами может закончиться летально.

Лучше не выпивать на ночь, а обратиться к врачу.

Почему возникает бессонница после алкоголя. Советы сомнолога

Бессонница после похмелья имеет несколько разновидностей в зависимости от того, какова была сила отравления алкоголем.

1. Проблемы засыпания.  Невозможность уснуть в состоянии похмелья – это традиционные жалобы людей, принимавших накануне или на протяжении неопределенного промежутка времени большие объемы алкоголя. Засыпание на протяжении длительного времени в состоянии опьянения или с похмелья провоцирует гипертонию, тревожность, тахикардию, миалгию. Эти состояния приводят к серьезному хроническому перевозбуждению. Человек становится пуглив. Существуют категории хронических больных, которые не могут заснуть без спиртного. Но прием его перед сном только ухудшает ситуацию.
2. Некрепкий сон. Беспокойство и нарушение сна после выпивки выглядит как интеллектуальное расстройство. У больного появляются видения. Это является причиной эмоциональных нарушений. Без медицинской помощи такое явление, как бессонница после похмелья приводит к сильнейшим нервным расстройствам.

Нужно понимать, что нарушение сна является следствием отравления спиртным.

Как нормализовать ситуацию

Чтобы восстановить нормальный сон, нужно прийти на консультацию к врачу-сомнологу. Мгновенно решить проблему не удастся. Сначала человека нужно очистить от отравляющих веществ. Это займет от 1 до 3 суток.

Применение седативных лекарственных средств должно происходить исключительно под наблюдением медиков. Нельзя улучшить ситуацию валокордином, корвалолом. Прием этих лекарств через 2 или 3 часа после распития алкогольсодержащего напитка, усугубит отравление человека и приведет к поражениям печени.

Каждый должен знать, что исправить ситуацию поможет не только одна лекарственная, но также и консервативная терапия.

Облегчить положение позволит контрастный душ. Через 10 минут человеку станет лучше. Отравление спиртным способствует нарушению водного и солевого баланса. Чтобы исправить ситуацию, нужно больше выпивать:

• чистой воды,
• фруктовых и овощных соков,
• кефира,
• минеральной воды.

 Чем больше напитков поступит в организм, тем быстрее продукты распада алкоголя будут удалены почками.

Восстановление сна

Для восстановления сна можно воспользоваться лекарствами. Они устранят последствия похмелья, помогут человеку сэкономить силы и ускорят процесс восстановления.

Как правило, наутро после возлияний очень болит голова. Устранить боли позволят:

• аспирин,
• анальгин,
• мексидол.

Парацетамол или цитрамон лучше не принимать, так как эти средства оказывают отрицательное влияние на печень.

Лекарственные средства в период похмелья стоит пить с большой осторожностью, так как побочный эффект или передозировка могут оказать сильное воздействие на печень. Снотворные или успокоительные нужно покупать по рекомендации врача. В первую очередь это касается таких лекарственных средств, как:

• димедрол,
• валиум,
• элениум.

Эти средства помогают регулировать глубину сна. Но их высочайшая эффективность сыграет злую шутку и вызовет серьезное отравление. Лучше покупать лекарства, имеющие меньшую мощь и силу, более мягкие. В качестве успокоительных можно принимать:

• пустырник,
• афобазол,
• глицин,
• новопассит,
• валериану.

Эти препараты хорошо употреблять в малых дозировках непосредственно на ночь. Но не стоит надеяться на то, что прием лекарств молниеносно поможет наладить сон. Эффект восстановительных процедур будет заметен спустя несколько дней после начала терапии.

Хорошо помогает при устранении бессонницы мелатонин. Мелатонин – гормон, который отвечает за цикл засыпание-пробуждение. Он является производным серотонина и вырабатывается только ночью или в темное время суток.

При употреблении лекарственных средств необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• нельзя одновременно пить и лекарственные и успокоительные;
• нужно придерживаться всех рекомендаций врача;
• строго соблюдать дозировку и режим приема.

Детоксикация организма

Эффективно поможет справиться с отравлением абсорбент. Некоторые люди, считают активированный уголь безвредным и используют при отравлениях в неограниченном количестве. Но это неправильно. Активированный уголь является сильным средством, поэтому его стоит пить в меру. Его принимают из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела. Проникая в организм, уголь устраняет из него не только яды, но и микроэлементы, и полезные вещества. Это способно обострить некоторые хронические заболевания и привести к проблемам с кишечником.

Народная медицина

Хорошие результаты показывают в целях устранения бессонницы после похмелья народные средства. Прежде всего, для восстановления засыпания, нужно привести в порядок нервы. Для этого отлично подходят такие травы, как:

• валериана,
• пустырник,
• мята.

Лучше использовать отвар или настой, но не спиртовую настойку. Настой готовят так: заливают сбор кипятком, ставят на 10-15 минут на водяную баню, а затем настаивают в течение 40 минут или одного часа. Отвары и настои помогут устранить раздражение и усталость.

Хорошим средством является рассол. Он поможет задержать жидкость в организме и насытить ткани водой.

Отличный эффект дает чай из зверобоя. Он хорошо помогает избавиться от бессонницы. Растительный экстракт зверобоя включает компоненты:

• активирующие кровоснабжение головного мозга,
• успокаивающие,
• улучшающие работу печени.

Быстро избавиться от похмельного синдрома позволит и некрепкий черный чай, в который добавлено небольшое количество меда.

Все эти напитки помогут восстановить нервную систему, укрепить здоровье и улучшить общее состояние организма.

После этого необходимо пополнить запас жизненно необходимых полезных веществ. Ими являются ретинола ацетат, токоферола ацетат, аскорбиновая кислота. Витамины группы В считаются мощными антидепрессантами. Они устраняют тревожность и последствия перенесенного стресса, каким является похмельный синдром. Эти вещества в необходимых объемах содержатся в овощах и фруктах:

• капусте,
• лимоне,
• апельсине,
• мандарине,
• черной и красной смородине,
• шиповнике,
• бананах,
• моркови,
• сливах.

Все должны знать, что налаживанию метаболических процессов служит посещение бани. Эту процедуру могут принимать все, кроме людей, имеющих заболевания сердца.

Устранить бессонницу помогают шишки хмеля. Из них делают настой: 2 столовые ложки шишек заливают стаканом кипятка. Принимают по трети стакана после еды.

Чтобы успокоиться и крепко уснуть, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

1. Вслед за обильными возлияниями можно выпить стакан молока.
2. Расслабиться и улучшить работу пищеварительной системы позволит негорячая ванна с чабрецом.
3. Чтобы улучшить восприятие происходящего, нужно выпить стакан кефира с добавленной в него ложкой меда.
4. Облегчить засыпание позволит отвар боярышника. Он также улучшит работу всего организма и окажет общеукрепляющее действие.

Если у человека совсем пропал сон, то помочь ему сможет только врач.

Лекарства, которые не стоит пить, чтобы улучшить сон

После того, как этанол проник в организм, требуется достаточное время для его разрушения и выведения. Поэтому восстановлению сна поспособствует только прекращение приема спиртного.

Во время обострения ни в коем случае нельзя принимать следующие лекарственные средства (даже в том случае, если имеется благая цель нормализовать сон):

1. Феназепам. Он относится к мощнейшим транквилизаторам. В качестве побочных эффектов отмечаются психозы, депрессивные состояния, падение остроты интеллекта, нарушение процесса запоминания информации. Без контроля со стороны врача применять этот препарат ни в коем случае нельзя. В эту же группу входит реланиум, сибазон, элениум.
2. Средства, содержащие фенобарбиталы. К ним относятся корвалол и валосердин. Бесконтрольный прием способен приводить к поражениям ЦНС. Человек может впасть в кому. Исход, скорее всего, будет летальным.

Использование правильных методик лечения – это ключ к здоровью. Применение лекарственных средств под наблюдением врача поможет быстро нормализовать сон и ускорит процесс восстановления организма.

Алкоголь и сон | Тональный крем для сна

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, замедляющим мозговую деятельность. Алкоголь обладает седативным действием, которое может вызвать чувство расслабления и сонливости, но употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, связано с плохим качеством и продолжительностью сна. Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, обычно испытывают симптомы бессонницы. Исследования показали, что употребление алкоголя может усугубить симптомы апноэ во сне.

Умеренное употребление алкоголя обычно считается безопасным, но каждый человек по-разному реагирует на алкоголь.В результате влияние алкоголя на сон во многом зависит от человека.

Как алкоголь влияет на сон?

После того, как человек употребляет алкоголь, это вещество всасывается в кровоток из желудка и тонкой кишки. Ферменты в печени в конечном итоге метаболизируют алкоголь, но, поскольку это довольно медленный процесс, избыток алкоголя будет продолжать циркулировать по всему телу. Воздействие алкоголя во многом зависит от потребителя. Важные факторы включают количество алкоголя и скорость его употребления, а также возраст, пол, тип телосложения и физическую форму человека.

Взаимосвязь между алкоголем и сном изучается с 1930-х годов, но многие аспекты этой взаимосвязи до сих пор неизвестны. Исследования показали, что спящие, которые пьют большое количество алкоголя перед сном, часто склонны к задержке засыпания, а это означает, что им нужно больше времени, чтобы заснуть. Поскольку ферменты печени метаболизируют алкоголь в течение ночи и уровень алкоголя в крови снижается, эти люди также с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна и ухудшение качества сна.

Чтобы понять, как алкоголь влияет на сон, важно обсудить различные стадии цикла сна человека. Нормальный цикл сна состоит из четырех различных стадий: трех стадий небыстрых движений глаз (НБДГ), стадий и одной стадии быстрых движений глаз (БДГ), .

• Стадия 1 (NREM): Эта начальная стадия по сути представляет собой переходный период между бодрствованием и сном, во время которого тело начинает отключаться. Сердцебиение, дыхание и движения глаз спящего начинают замедляться, а мышцы расслабляются.Активность мозга тоже начинает снижаться. Эта фаза также известна как легкий сон.
• Стадия 2 (NREM) : сердцебиение и частота дыхания спящего продолжают замедляться по мере перехода к более глубокому сну. Температура их тела также снизится, а глаза станут неподвижными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий цикла сна.
• Этап 3 (NREM) : Сердцебиение, частота дыхания и активность мозга достигают самых низких уровней цикла сна.Движение глаз прекращается, и мышцы полностью расслабляются. Эта стадия известна как медленный сон.
• REM : Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после того, как человек впервые засыпает. Движение глаз возобновится, а частота дыхания и сердцебиение спящего участится. Сновидения чаще всего происходят во время быстрого сна. Считается, что этот этап также играет роль в консолидации памяти.

Эти четыре стадии NREM и REM циклически повторяются в течение ночи.Каждый цикл должен длиться примерно 90–120 минут, что дает от четырех до пяти циклов на каждые восемь часов сна. В течение первых одного или двух циклов медленный медленный сон является доминирующим, тогда как быстрый сон обычно длится не более 10 минут. Для более поздних циклов эти роли будут меняться, и REM станет более доминирующим, иногда продолжающимся 40 минут или дольше без перерыва; Во время этих циклов медленный сон практически прекращается.

Употребление алкоголя перед сном может усилить подавление быстрого сна в течение первых двух циклов.Поскольку алкоголь является успокаивающим средством, у пьющих часто наступает более короткий сон, и некоторые довольно быстро впадают в глубокий сон. По мере прохождения ночи это может создать дисбаланс между медленноволновым сном и быстрым сном, в результате чего будет меньше второго и больше первого. Это снижает общее качество сна, что может привести к сокращению продолжительности сна и частым нарушениям сна.

Алкоголь и бессонница

Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, определяется как «стойкое нарушение сна, его продолжительность, консолидация или качество.Бессонница возникает, несмотря на возможность и желание спать, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим негативным последствиям.

Поскольку алкоголь может замедлять быстрый сон и вызывать нарушения сна, люди, которые пьют перед сном, часто испытывают симптомы бессонницы и чувствуют чрезмерную сонливость на следующий день. Это может привести их в порочный круг, который состоит из самолечения с алкоголем, чтобы уснуть, употребления кофеина и других стимуляторов в течение дня, чтобы не уснуть, а затем использования алкоголя в качестве седативного средства, чтобы нейтрализовать действие этих стимуляторов.

Пьянство — чрезмерное употребление алкоголя за короткий период времени, в результате которого уровень алкоголя в крови составляет 0,08% или выше, — может быть особенно пагубным для качества сна. Согласно недавним исследованиям, люди, которые еженедельно употребляли алкоголь, значительно чаще испытывали проблемы с засыпанием и засыпанием. Эти результаты были верны как для мужчин, так и для женщин. Аналогичные тенденции наблюдались у подростков и молодых людей, а также у людей среднего и старшего возраста.

Исследователи отметили связь между длительным злоупотреблением алкоголем и хроническими проблемами сна. У людей может довольно быстро развиться толерантность к алкоголю, что заставляет их пить больше перед сном, чтобы засыпать. Те, кому был поставлен диагноз расстройства, связанного с употреблением алкоголя, часто сообщают о симптомах бессонницы.

Алкоголь и апноэ во сне

Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся аномальным дыханием и временной потерей дыхания во время сна. Эти задержки дыхания, в свою очередь, могут вызывать нарушения сна и снижать качество сна.Обструктивное апноэ во сне (OSA) возникает из-за физических закупорок в задней части глотки, в то время как центральное апноэ во сне (CSA) возникает из-за того, что мозг не может должным образом сигнализировать мышцам, которые контролируют дыхание.

Во время эпизодов дыхания, связанных с апноэ, которые могут происходить в течение ночи, спящий может издавать удушающие звуки. Люди с апноэ во сне также склонны к громкому разрушительному храпу. Некоторые исследования показали, что алкоголь способствует апноэ во сне, поскольку заставляет мышцы горла расслабляться, что, в свою очередь, создает большее сопротивление во время дыхания.Это может усугубить симптомы СОАС и привести к эпизодам нарушения дыхания, а также к усилению храпа. Кроме того, употребление всего одной порции алкоголя перед сном может привести к СОАС и сильному храпу даже у людей, у которых не было диагностировано апноэ во сне.

Взаимосвязь между апноэ во сне и алкоголем изучена достаточно широко. Общее мнение, основанное на различных исследованиях, заключается в том, что употребление алкоголя увеличивает риск апноэ во сне на 25%.

Часто задаваемые вопросы об алкоголе и сне

Помогает ли алкоголь заснуть?

Алкоголь может помочь в засыпании благодаря своим седативным свойствам, позволяя быстрее заснуть.Однако у людей, которые пьют перед сном, на более поздних этапах цикла сна часто возникают нарушения, так как ферменты печени метаболизируют алкоголь. Это также может привести к чрезмерной дневной сонливости и другим проблемам на следующий день. Кроме того, употребление алкоголя для засыпания может создать толерантность, заставляя вас потреблять больше алкоголя каждую ночь подряд, чтобы испытать седативный эффект.

По-разному ли влияет алкоголь на мужчин и женщин?

В среднем у женщин признаки интоксикации проявляются раньше и при более низких дозах алкоголя, чем у мужчин.В основном это можно объяснить двумя факторами. Во-первых, женщины, как правило, весят меньше мужчин, а те, у кого меньшая масса тела, часто быстрее опьяняются. У большинства женщин в организме меньше воды, чем у мужчин. Алкоголь циркулирует в организме через воду, поэтому у женщин выше вероятность того, что концентрация алкоголя в крови будет выше, чем у мужчин, после употребления того же количества алкоголя.

В чем разница между умеренным и обильным употреблением алкоголя?

Определения различаются в зависимости от источника, но следующие измерения обычно считаются одной порцией алкоголя:

• 12 унций пива с содержанием алкоголя 5%
• 5 унций вина с содержанием алкоголя 12%
• 1 унция крепких или крепких спиртных напитков с содержанием алкоголя 40%

Умеренное употребление алкоголя свободно определяется как до двух порций в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.Пьянство означает более 15 напитков в неделю для мужчин и более восьми напитков в неделю для женщин.

Повлияет ли небольшое количество алкоголя на мой сон?

Чрезмерное употребление алкоголя, вероятно, окажет более негативное влияние на сон, чем легкое или умеренное употребление алкоголя. Однако, поскольку воздействие алкоголя у разных людей разное, даже небольшое количество алкоголя может снизить качество сна у некоторых людей.

В одном исследовании 2018 года сравнивалось качество сна у субъектов, употреблявших разное количество алкоголя.Выводы следующие:

• Низкое количество алкоголя (менее двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 9,3%.
• Умеренное потребление доз алкоголя (две порции в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 24%.
• Высокое потребление алкоголя (более двух порций в день для мужчин или одной порции в день для женщин) снизило качество сна на 39 единиц.2%.

Когда мне следует прекратить пить перед сном, чтобы минимизировать нарушение сна?

Чтобы снизить риск нарушения сна, вам следует прекратить употребление алкоголя как минимум за четыре часа до сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Алкоголь и хороший ночной сон — не смешивайте

22 января 2013 г. — Думаете, ночной колпак поможет вам лучше выспаться?

Подумай еще раз.

Новый обзор 27 исследований показывает, что алкоголь не улучшает качество сна.Согласно полученным данным, алкоголь действительно позволяет здоровым людям быстрее засыпать и на какое-то время более глубоким сном, но он уменьшает быстрый сон с движением глаз (REM).

И чем больше выпиваешь перед сном, тем сильнее эти эффекты. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как мы засыпаем. Это стадия сна, когда люди видят сны, и считается, что она восстанавливает силы. Нарушения быстрого сна могут вызвать дневную сонливость, плохую концентрацию внимания и лишить вас необходимых ZZZ.

Узнайте больше о проблемах со здоровьем, вызванных алкоголем.

«Может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, поскольку он помогает уснуть, но в целом он более мешает спать, особенно во второй половине ночи», — говорит исследователь Иршаад Эбрагим. Он является медицинским директором Лондонского центра сна в Великобритании. «Алкоголь также подавляет дыхание и может вызвать апноэ во сне» или остановки дыхания, которые случаются в течение ночи.

Чем больше человек выпивает перед сном, тем сильнее нарушения. По словам Эбрагима, 1-2 стандартных напитка оказывают минимальное влияние на сон.

Алкоголь не является снотворным

«Непосредственным и краткосрочным воздействием алкоголя является сокращение времени, необходимого для засыпания, и этот эффект на первую половину сна может быть частично причиной того, что некоторые люди, страдающие бессонницей, употребляют алкоголь. алкоголь как снотворное, — говорит Эбрагим. «Однако это компенсируется более нарушенным сном во второй половине ночи».

«Алкоголь не следует использовать в качестве снотворного, а регулярное употребление алкоголя в качестве снотворного может привести к алкогольной зависимости», — говорит он.

Результаты будут опубликованы в апрельском выпуске журнала Alcoholism: Clinical & Experimental Research за 2013 год.

Алкоголь заставляет людей думать, что они лучше спят, — говорит Скотт Краковер, DO. Он является наркологом в North Shore-LIJ в Минеоле, штат Нью-Йорк. «Люди, которые пьют алкоголь, часто думают, что их сон улучшился, но это не так».

Быстрый сон — это более восстанавливающий психику тип сна, говорит Майкл Бреус, доктор философии, специалист по сну из Скоттсдейла, штат Аризона.«Алкоголь не подходит для снотворного. Если для засыпания вы полагаетесь на алкоголь, знайте, что у вас больше шансов ходить во сне, разговаривать во сне и иметь проблемы с памятью ».

Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом о том, как улучшить качество сна. Он или она может исключить лежащие в основе расстройства сна, такие как апноэ во сне, и предложить соответствующие снотворные.

Улучшенный сон также может помочь. Вот несколько советов по улучшению сна:

• Регулярно выполняйте физические упражнения, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
• Избегайте кофеина, алкоголя или никотина вечером.
• Зарезервируйте кровать только для сна и секса.
• Поддерживайте прохладную температуру в спальне.
• Установите регулярное время пробуждения и отхода ко сну.

Как алкоголь влияет на сон? Это хуже, чем вы думаете

Поскольку опьянение может означать снижение когнитивных способностей, невнятную речь, спотыкание вместо ходьбы и снижение моторики, нетрудно представить, как это влияет на вашу способность спать.Плохая новость в том, что это даже хуже, чем вы думаете, и намного сложнее.

Исследователи потратили почти столетие на изучение влияния алкоголя на сон среди различных групп людей — неалкоголиков, людей, страдающих нарушениями сна, и алкоголиков, — и результаты оказались интересными и значительными. В этой статье мы суммируем некоторые из этих основных этапов исследований, а также развенчаем мифы об алкоголе как противоядии от нарушений сна.

Влияние алкоголя на сон, как вы увидите, зависит от вашего общего состояния здоровья, вашего возраста, количества алкоголя и того, насколько близко перед сном вы пьете.Интересно, что его эффект также зависит от вашего состояния сна — одно исследование показывает, что, хотя «ночной колпак» перед сном может помочь вам быстрее заснуть, он оказывает большее негативное влияние позже, на более глубоких этапах сна. Подробнее об этом чуть позже.

Во-первых, краткий обзор стадий сна, потому что важно понимать, как выглядит нормальный ночной сон, чтобы вы могли понять, как алкоголь отрицательно влияет на сон.

Как выглядит нормальный ночной сон?

Вы, вероятно, помните из основ биологии, что у людей цикл сна проходит между REM (быстрым движением глаз) и не-REM-сном.Во время медленного сна вы находитесь в более легком состоянии сна. Возможно, в это время вас будет легче разбудить. Волны вашего мозга начинают замедляться, ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются.

REM-сон — это глубокий сон, когда нас трудно разбудить. Именно тогда происходит большинство снов. Наши глаза двигаются вперед и назад (отсюда и название REM), а частота сердечных сокращений, дыхание и артериальное давление становятся похожими на уровни, которые мы испытываем, когда бодрствуем. Однако одно большое различие между нормальным быстрым фазом сна и состоянием бодрствования заключается в том, что наши мышцы парализованы, поэтому мы не выполняем свои сны во время сна.1

Обычно ночной сон состоит из четырех этапов:

1. Стадия 1 : Первые несколько минут медленного сна, когда вы переходите из состояния бодрствования в сон.
2. Стадия 2 : Период легкого медленного сна, непосредственно перед глубоким сном, когда тело функционирует медленно и расслабляется.
3. Стадия 3 : Этот период медленного сна — это состояние глубокого сна, в котором мы нуждаемся, чтобы чувствовать себя отдохнувшим по утрам. В первой половине ночи мы наблюдаем более длительные периоды медленного сна стадии 3; по мере приближения к утру эта стадия уменьшается.
4. Стадия 4 : Быстрый сон у здорового человека наступает примерно через 90 минут после засыпания.1

Исследование: помогает ли алкоголь заснуть?

Краткий ответ на вопрос о том, что алкоголь помогает нам заснуть — «да»; однако за этим следует большое «но». Да, алкоголь может помочь вам заснуть, , но скорее всего вызовет беспокойство на более поздних стадиях сна. Вот что нам говорят исследования…

Знаменательное исследование 1939 года задало тон влиянию алкоголя на нарушения сна.Это часто цитируемое исследование, впервые описавшее влияние алкоголя на сон у здоровых трезвенников. Исследователь обнаружил, что алкоголь, употребляемый в течение часа перед сном, снижает температуру тела испытуемых в течение первой части сна, после чего температура тела повышается.2

Это стало известно как «обратный эффект» алкоголя на сон: хотя алкоголь может помочь вам заснуть быстрее и глубже, как только он покидает ваше тело, ваше тело восстанавливается еще больше в противоположном направлении.2 Вот почему некоторые люди, выпившие перед сном коктейль, могут проснуться около 2 часов ночи.

Другое исследование основывалось на этих выводах путем тестирования более 4000 субъектов в их реальных условиях.3 Исследователи изучили записи сна субъектов за две ночи; одной ночью они употребляли алкоголь, а другой — нет. Они обнаружили, что даже небольшое умеренное употребление алкоголя перед сном может негативно повлиять на восстанавливающее качество сна. У тех, кто употреблял умеренное количество алкоголя, восстановительный сон уменьшился на 24%; у тех, кто употреблял большое количество алкоголя, восстановительный сон уменьшился на 39%.

Еще одна группа исследователей проанализировала все научные исследования о сне и алкоголе и пришла к следующим выводам4:

• При любых дозировках алкоголь может заставить нас заснуть быстрее.
• При любых дозировках алкоголь сокращает первую половину ночного сна.
• При любых дозировках алкоголь вызывает нарушения сна во второй половине ночного сна.
• При всех дозировках ваша первая фаза быстрого сна значительно задерживается, и вы получаете меньше быстрого сна.

Является ли алкоголь лекарством от бессонницы?

Алкоголь не только не лекарство от бессонницы или любого нарушения сна, он может способствовать бессоннице и алкогольной зависимости.

Наше тело регулируется 24-часовыми главными биологическими часами, которые регулируют наш циркадный ритм, в который вмешивается алкоголь. Циркадный ритм регулирует процессы нашего тела — метаболизм, сердечно-сосудистую систему, работу мозга, депрессию и настроение, сон и т. Д., Поэтому, когда мы употребляем алкоголь, мы вмешиваемся в системы нашего тела.

Поскольку алкоголь расслабляет нас, когда мы пьем перед сном, он может ухудшить симптомы апноэ и даже вызвать симптомы апноэ во сне у людей, у которых нет обструктивного апноэ во сне.6

Еще один способ воздействия алкоголя на наш сон — это подделка гормона мелатонина, который нам нужен, потому что он помогает нам регулировать циклы сна. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что один напиток перед сном может снизить уровень мелатонина на 15–19% 5.

Какой колпак лучше для сна? Какой алкоголь помогает вам лучше спать?

Мы развеяли мифы о том, что ночной колпак перед сном поможет вам лучше спать, и представили научные доказательства того, что алкоголь на самом деле не помогает вам лучше спать, но это оставляет несколько вопросов без ответа.

В какое время дня лучше всего употреблять алкоголь?

«Доктор сна» Майкл Бреус, доктор медицины, рекомендует только 2-3 алкогольных напитка в неделю, но не перед сном. Один коктейль после работы, пиво во второй половине дня или бокал вина во время ужина метаболизируются заранее, чтобы не прерывать или минимально нарушать ваш сон. Дополнительные рекомендации по употреблению алкоголя, симптомам и признакам алкоголизма можно найти на нашем ресурсе по алкогольной зависимости.

Что пить перед сном?

Вместо алкоголя рассмотрите травяной чай с такими ингредиентами, как ромашка, ашваганда или корень валерианы.Теплое молоко содержит триптофан, который, как мы знаем из преданий Дня Благодарения, помогает нам расслабиться и уснуть. Мы также читали, что банановые смузи перед сном могут помочь вам лучше спать — смешайте банан с небольшим количеством миндального молока, обычного молока или молока по вашему выбору, а также с большой ложкой миндального масла. Ингредиенты содержат калий и магний, которые помогают расслабиться.

Как мне лучше спать после питья?

Очевидно, что лучший способ избежать нарушения сна — это не пить или выпить только один или два напитка ранним вечером.Если у вас проблемы со сном, возможно, пришло время поговорить с врачом о проведении исследования сна, чтобы исключить какой-либо основной медицинский диагноз.

Если вы все-таки пьете перед сном, важно избегать обезвоживания — с водой, а не с большим количеством алкоголя. Попробуйте чередовать алкоголь с водой, а с наступлением ночи сокращайте потребление алкоголя, чтобы выпить его раньше. Прекратите себя рано, чтобы ваш организм усвоил алкоголь перед сном.

Теплая чашка травяного чая с медом (который поможет вам зарядиться энергией в ночное время) перед сном также может помочь вам лучше спать.

Эксперты также рекомендуют подготовить спальню к хорошему ночному сну, заправив кровать, закрыв шторы и отключив все электронные устройства.

Что делать, если я не могу спать без алкоголя?

Если вы стали зависимыми от алкоголя во время сна, возможно, у вас возникла проблема, требующая профессиональной помощи. Обратитесь к одному из наших консультантов за конфиденциальной консультацией и узнайте о вариантах, которые предлагает Cornerstone. Мы доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Может ли одна выпивка разрушить сон?

Вероятно, вам нравится время от времени выпивать бокал вина за ужином или коктейлем с друзьями, но знаете ли вы, что даже легкое употребление алкоголя может негативно повлиять на ваш сон? Означает ли это, что вам следует вообще избегать алкоголя? Сегодня мы углубимся в связь между алкоголем и сном, чтобы выяснить, возможны ли гармоничные отношения между ними.

Как алкоголь влияет на сон?

Исследования показывают, что алкоголь, как депрессант, помогает быстрее заснуть, но эти эффекты быстро проходят через несколько часов, когда ваше тело пытается вывести алкоголь из организма.

По данным Национального фонда сна, одно из объяснений плохого сна после употребления алкоголя заключается в том, что производство аденозина (химического вещества в мозге, которое действует как индуктор сна) увеличивается во время употребления алкоголя, что позволяет вам быстро заснуть — однако это химические вещества быстро утихают, что увеличивает вероятность того, что вы проснетесь всю ночь. Питье перед сном также связано с более медленными режимами сна, называемыми дельта-активностью, но в то же время включается альфа-активность, которая указывает на бодрствование с закрытыми глазами и часто предшествует сну.Считается, что одновременное переживание этих двух мозговых волн препятствует качественному отдыху. Кроме того, алкоголь подавляет фазу быстрого сна, который часто считается наиболее восстановительной фазой сна.

Алкоголь и сон в цифрах

Финские исследователи обнаружили в исследовании 2018 года, что алкоголь оказывает значительное влияние на качество сна, независимо от того, было ли потребление легким, умеренным или тяжелым. Проанализировав привычки сна / алкоголя у 4098 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет, они обнаружили, что:

• Низкое потребление алкоголя снизило качество сна на 9.3%
• Умеренное употребление алкоголя (определяется как два напитка в день для мужчин и один для женщин) снижает качество сна на 24%
• Употребление большого количества алкоголя снижает качество сна почти на 40%

Исследование также показало, что алкоголь одинаково влияет на мужчин, женщин, а также на активных и малоподвижных людей. Возможно, удивительно, что было обнаружено, что алкоголь влияет на сон молодых людей больше, чем пожилых людей.

Как правильно пить и спать

Итак, учитывая всю эту информацию, означает ли это, что вам следует навсегда бросить пить, чтобы сохранить качественный сон? Неа! Вы все равно можете выпить пару напитков, но есть несколько советов, которым вы должны следовать, чтобы убедиться, что это не ухудшает ваш сон:

• Между последним напитком и тем, когда вы ложитесь спать, должно пройти не менее трех часов.
• Пейте воду вместе со спиртом, чтобы вымыть спирт.
• Употребляйте алкоголь во время еды — поскольку вы, скорее всего, едите за несколько часов до сна, это хороший способ контролировать алкоголь.
• Избегайте алкоголя, если вы принимаете снотворное — оба являются депрессантами, и в сочетании они могут затруднить дыхание человека во время сна, настолько, что это станет опасно.

Если вы обнаружите, что постоянно храпите вне зависимости от того, пили вы или нет, это может быть связано с нарушением сна, например с апноэ во сне.Когда человеку ставят диагноз апноэ во сне, это означает, что у него бывают короткие и частые остановки дыхания в ночное время. Эти прекращения заставляют тело частично пробуждаться снова и снова, чтобы восстановить правильное дыхание, не позволяя больным получить глубокий, спокойный сон, в котором они нуждаются. Наиболее распространенным типом апноэ во сне является обструктивное апноэ во сне (СОАС), которое возникает, когда ткани рта и горла расслабляются и блокируют дыхательные пути во время сна.

Общие симптомы обструктивного апноэ во сне включают:

• Хроническое дневное истощение
• Громкий, стойкий храп
• Умственный туман — проблемы с фокусировкой или запоминанием
• Депрессия / перепады настроения
• Проблемы с набором веса / похуданием
• Просыпается, хватая ртом воздух или чувствуя одышку
• Частые утренние головные боли и боли в горле

Алкоголь может усугубить существующее обструктивное апноэ во сне и храп — а более высокий уровень потребления алкоголя может даже увеличить риск апноэ во сне — поэтому людям с апноэ во сне следует обратить особое внимание на свои привычки употребления алкоголя перед сном, чтобы убедиться, что они настраиваются на лучший сон.Конечно, одни только хорошие привычки пить и спать не помогут в лечении симптомов апноэ во сне, поскольку это заболевание является серьезным заболеванием, требующим надлежащего лечения. Одним из доступных способов лечения является устное приспособление, которое похоже на фиксатор или капу и выдвигает челюсть вперед во время сна, обеспечивая лучший поток воздуха.

В Sleep Better Georgia мы специализируемся на оральных приборах. Если вы испытываете постоянный храп и какой-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь о ваших проблемах со сном.Запланируйте бесплатную консультацию с доктором Роджерсом и командой Sleep Better Georgia сегодня, чтобы мы смогли выяснить причину ваших проблем со сном и помочь найти решение, которое подходит именно вам.

Как алкоголь влияет на ваше тело и сон?

Некоторые люди употребляют алкоголь как снотворное. И хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, употребление алкоголя перед сном на самом деле может привести к ужасному беспокойному сну.

«Есть некоторые свидетельства того, что алкоголь на самом деле нарушает высвобождение мелатонина в вашем мозгу», — говорит Аристидис Ятридис, M.D., пульмонолог и специалист по медицине сна в Пьемонте. «Мелатонин — это гормон, который ваш мозг выделяет, когда хочет спать. В результате люди, употребляющие алкоголь, как правило, очень плохо спят и плохо спят. Они также просыпаются утром, не чувствуя себя отдохнувшими, как следовало бы ».

Проблемы, связанные с употреблением алкоголя перед сном

Самая большая проблема, которую вызывает алкоголь, — бессонница. После нескольких часов сна алкоголь может заставить вас проснуться и с трудом снова заснуть.

Алкоголь также отрицательно влияет на сон с быстрым движением глаз (REM).

«Быстрый сон — это самый глубокий сон, в котором вам снятся самые яркие сны», — говорит д-р Ятридис. «Это, наверное, самый восстанавливающий сон. А алкоголь может уменьшить количество быстрого сна, который вы спите ночью ».

Употребление алкоголя перед сном также может усугубить апноэ во сне. Апноэ во сне — распространенное заболевание, при котором дыхательные пути разрушаются или блокируются во время сна.

«Часть дыхательных путей, идущая от голосового аппарата к задней части глотки, поддерживается только мышцами, но когда вы засыпаете, мышцы расслабляются», — говорит д-р.Иатридис. «У некоторых людей это настолько ослабляет дыхательные пути, что они просыпаются, задыхаясь и хватая ртом воздух. Поскольку алкоголь расслабляет мышцы, он может усугубить эту проблему ».

За сколько часов до сна нужно бросить пить?

«Важно прекратить пить по крайней мере за 4 часа до сна, чтобы не нарушить сон», — говорит доктор Ятридис.

«Люди этого не делают, но это было бы оптимально», — говорит д-р Ятридис. «И когда вы выходите на улицу, вы хотите ограничиться не более чем парой напитков.Что считается разумным количеством алкоголя, так это два стакана на ночь для мужчины и один стакан на ночь для женщины «.

Главное — пить умеренно и дать себе время перед сном, чтобы алкоголь очистил ваш организм.

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как алкоголь влияет на сон?

Автор: Юлиан Шолль

Автор отзыва: Шерри Нойштайн

Обновлено 8 апреля 2021 г.

Многие из нас выпили бокал вина, чтобы отправить нас спать, и более чем 1 из 10 человек (1) употребляет алкоголь, чтобы побороть бессонницу, связанную со стрессом, и улучшить сон по ночам.Однако большая часть доказательств показывает, что алкоголь не улучшает сон (2). Напротив, когда алкоголь проходит через организм, он оказывает ряд биохимических эффектов, которые, как правило, приводят к ухудшению сна. Понимание влияния алкоголя на сон — это первый шаг к предотвращению проблем со сном, связанных с алкоголем.

Помогает ли алкоголь спать?

Хотя употребление алкоголя перед сном помогает быстрее заснуть, популярный напиток отрицательно влияет на общее качество сна (3).Когда вы употребляете алкоголь перед сном, ваше тело метаболизирует алкоголь в течение ночи. По мере того, как уровень алкоголя в крови повышается и понижается, алкоголь по-разному влияет на ваш сон.

Как алкоголь влияет на сон?

Алкоголь потенциально вызывает более короткое общее время сна (4) и нарушение сна, что приводит к усталости и сонливости на следующий день. Чем больше алкоголя вы пьете (5), тем сильнее ухудшается ваш сон.

Алкоголь изменяет стадии сна

У большинства людей алкоголь вызывает более глубокий, чем обычно, сон в первой половине ночи, за которым следует нарушение сна во второй половине ночи.

Во время обычного ночного сна (6) мы чередуем периоды легкого сна, глубокого сна и сна с быстрым движением глаз (REM). Каждая стадия сна играет важную роль, но глубокий сон и быстрый сон считаются наиболее важными стадиями для физического и психического восстановления.

Алкоголь изначально действует как успокаивающее средство, увеличивая долю глубокого сна в начале ночи. Однако по мере того, как действие алкоголя начинает ослабевать, организм проводит больше времени в легком сне, который не такой крепкий и может привести к большему количеству ночных пробуждений.В результате этих частых пробуждений люди, как правило, меньше спят (7) после употребления алкоголя.

Исследования обнаружили противоречивую информацию о том, как алкоголь влияет на быстрый сон. Алкоголь, по-видимому, постоянно задерживает первый эпизод быстрого сна, а более высокие дозы алкоголя, по-видимому, уменьшают общее количество быстрого сна. Подавление быстрого сна может иметь пагубные последствия для консолидации памяти (8) и других когнитивных процессов.

Люди, которые постоянно употребляют слишком много алкоголя, могут со временем выработать толерантность к его первоначальному седативному эффекту.Исследования хронических потребителей алкоголя показали, что эти люди обычно испытывают нарушенный режим сна с меньшим количеством медленного сна и более быстрым сном.

Алкоголь влияет на уровни аденозина и гомеостаз сна

Алкоголь увеличивает уровень аденозина, ключевого компонента гомеостатического возбуждения. Гомеостатический драйв отвечает за поддержание баланса нашего тела и является одним из основных механизмов, регулирующих цикл сна и бодрствования. Гомеостатическое возбуждение вызывает сон, повышая уровень аденозина, когда мы слишком долго бодрствуем.

После нескольких напитков этот повышенный уровень аденозина отправляет нас в глубокий сон. Однако, как только организм осознает, что у него слишком много медленного сна, гомеостатический драйв компенсирует это, позволяя нам меньше спать во второй половине ночи.

В краткосрочной перспективе эти изменения в режиме сна могут привести к беспокойству во второй половине ночи. В долгосрочной перспективе частые сбои в нашем естественном цикле сна могут изменить гомеостатическое влечение на более длительный срок.Люди, которые злоупотребляют алкоголем в течение длительного времени, похоже, не демонстрируют глубокий восстановительный сон, который наблюдается у большинства людей после недосыпания, что свидетельствует о том, что гомеостатическое влечение больше не функционирует должным образом.

Алкоголь изменяет мелатонин и циркадный ритм

Алкоголь также может оказывать некоторые эффекты на сон, влияя на циркадный ритм. Циркадный ритм отвечает за то, чтобы тело было привязано к 24-часовому циклу. В рамках этого 24-часового цикла организм вырабатывает гормон мелатонин, который готовит нас ко сну вечером.Более ранние исследования показали, что употребление алкоголя перед сном снижает уровень мелатонина (9) и влияет на температуру тела, что, в свою очередь, влияет на качество сна.

Новое исследование показало, что одна доза алкоголя (10) не влияла на циркадный ритм у грызунов. Однако исследователи предположили, что, возможно, эти эффекты на циркадный ритм наблюдаются только после нескольких последовательных дней употребления алкоголя. В поддержку связи алкоголя и мелатонина исследователи заметили, что у людей, страдающих от тяжелой алкогольной абстиненции, как правило, менее выражены уровень и высвобождение мелатонина.

Алкоголь усиливает храп и симптомы обструктивного апноэ во сне

Имеются убедительные доказательства того, что алкоголь ухудшает симптомы храпа и обструктивного апноэ во сне. Эти связанные со сном затруднения дыхания возникают, когда мягкие ткани разрушаются и блокируют верхние дыхательные пути (11). В легких случаях затрудненное дыхание приводит к появлению звуков храпа. В более серьезных случаях люди страдают кратковременными задержками дыхания, за которыми следуют микропробуждения, которые прерывают прогрессирование стадий сна.

Алкоголь является миорелаксантом (12), поэтому употребление алкоголя перед сном может сделать человека более склонным к закупорке дыхательных путей. Люди, которые обычно храпят или страдают обструктивным апноэ во сне, как правило, демонстрируют более сильный храп и более низкий уровень кислорода в крови (13) после употребления алкоголя, особенно когда они пьют перед сном. Люди, которые регулярно употребляют алкоголь, на 25% чаще страдают обструктивным апноэ во сне, хотя отчасти эта связь может быть связана с другими общими факторами риска, такими как ожирение.

Алкоголь усугубляет существующие состояния здоровья и нарушения сна

Многие люди обращаются к алкоголю, чтобы справиться с трудными чувствами, но алкоголь может иметь противоположный эффект, если он мешает спать. Например, люди с умеренным или сильным беспокойством, употребляющие алкоголь в надежде на улучшение сна, на самом деле имеют больше шансов иметь проблемы со сном (14). Аналогичным образом, исследования людей, потерявших близких (15), показали, что употребление алкоголя, чтобы справиться с горем, увеличивает риск развития большой депрессии, которая сама по себе является фактором риска нарушений сна (16).

Неудивительно, что исследования людей с бессонницей также показали, что сильное употребление алкоголя усугубляет бессонницу (17). Люди, которые просыпаются неосвеженными, с большей вероятностью будут снова полагаться на алкоголь, чтобы помочь им уснуть следующей ночью, что приведет к контрпродуктивной схеме употребления алкоголя.

Можно ли пить в определенных пределах?

Соблюдайте осторожность при употреблении алкоголя перед сном, так как алкоголь может влиять на ваш сон больше, чем вы думаете. Это может быть особенно актуально, если вы употребляете алкоголь, чтобы быстрее заснуть, а затем ночью, не осознавая этого, испытываете нарушение сна.Поскольку даже небольшое количество алкоголя (18) может повлиять на ваш сон, подавляющее большинство медицинского сообщества согласны с тем, что алкоголь не является подходящим средством для сна (19).

Поскольку алкоголь влияет на всех по-разному (20), важно понимать, где находится ваш предел и сколько алкоголя вы можете выпить, прежде чем он начнет влиять на ваш сон. Если вы ищете способы улучшить свой сон, легко начать с принятия здоровых привычек гигиены сна, таких как соблюдение постоянного графика сна и создание успокаивающей обстановки в спальне.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25307588/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073429/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25499829/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22596043/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
6. https: // www.ninds.nih.gov/disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep Доступно 17 марта 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31128400/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161567/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17612945/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26936778/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29458744/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30017492/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32513091/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31107773/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32658810/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30734486/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978579/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21286495/ По состоянию на 17 марта 2021 г.
20. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa72/aa72.htm По состоянию на 17 марта 2021 г.

Почему вы должны ограничить употребление алкоголя перед сном для лучшего сна — Основы здоровья от клиники Кливленда

Конечно, ночной колпак, последний бокал вина или пива перед сном могут помочь вам почувствовать сонливость. Но на самом деле это может лишить вас полноценного ночного отдыха или, что еще хуже, вызвать серьезные проблемы со сном.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Хотя алкоголь и правда является успокаивающим средством, но его присутствие в организме и процесс его выведения могут вызвать множество различных проблем», — говорит невролог и эксперт по сну Джессика Венсел Рундо, доктор медицины. «Вы, вероятно, испытаете фрагментированный сон, бессонницу или, возможно, более серьезные проблемы со сном.

Как алкоголь влияет на ваш сон

Каждую ночь ваш сон состоит из этапов или циклов. Ваш глубокий спокойный сон обычно более распространен в первые несколько часов, но уменьшается во второй половине. Затем следует REM (ваш сон во сне) по мере того, как продолжается ночь.

Если у вас в организме присутствует алкоголь, когда вы ложитесь на сено, вы не можете спать очень глубоко или очень долго, то есть время от времени всю ночь. Это потому, что когда алкоголь начинает метаболизм, седативный эффект проходит.

«Это мешает вам получить необходимый вам глубокий сон и быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), потому что алкоголь в вашем организме удерживает вас в более легких стадиях сна», — говорит доктор Венсел Рундо. «Скорее всего, вы будете просыпаться легко и чаще, особенно во второй половине ночи».

Другие проблемы со сном, вызываемые алкоголем

Помимо того, что вы часто просыпаетесь, алкоголь может настолько нарушить ваш нормальный режим сна, чтобы создать некоторые более долгосрочные проблемы, которые вам, возможно, придется решать.

Яркие сны и кошмары — Если в вашем организме присутствует алкоголь, у вас, скорее всего, будут интенсивные, красочные сны и кошмары, когда вы спите приливы и отливы. Вы можете помнить их, а можете и не помнить, но они могут быть ясными или вызывать ощущение, что вы наполовину бодрствуете или спите. Потому что в какой-то момент вы действительно можете им стать.

Лунатизм и парасомнии — Во время сна вы можете много двигаться или разговаривать. Есть шанс, что вы физически разыграете свои сны во сне или даже во сне.

Вы также можете испытывать парасомнии, которые представляют собой деструктивные нарушения сна, которые возникают на определенных этапах сна или при переходах от сна к бодрствованию. Это может произойти во время пробуждения от сна с быстрым движением глаз (REM) или сна с медленным движением глаз (NREM).

Проблемы с дыханием — Поскольку седативный эффект алкоголя распространяется на все ваше тело, включая мышцы, он может позволить вашим дыхательным путям легче закрыться, пока вы спите. Это может значительно увеличить риск апноэ во сне, особенно если вы пьете в последние пару часов перед сном.

Послеродовые и отдаленные последствия алкоголя

«Как и многие другие наркотики, если вы употребляете алкоголь перед сном, вы можете ожидать, что проснетесь в некоторой степени вялости», — говорит доктор Венсел Рундо. «Вашему телу необходимо будет компенсировать недостаток хорошего сна, который вы не получали, и ваша бдительность может быть нарушена».

Продолжительное употребление алкоголя с течением времени также может вызывать долгосрочные проблемы. Многие из тех, кто злоупотребляет алкоголем, часто злоупотребляют алкоголем до поздней ночи и проспали до следующего дня.Со временем это может привести к смене режима дневного и ночного сна. Затем, когда происходит абстиненция от наркотиков или алкоголя, происходит большая перемена режима сна и бодрствования, с которым нужно работать.

«Существующие исследования также показывают, что алкоголь снижает уровень мелатонина, гормона, регулирующего ваши внутренние часы», — говорит она. «Если вы станете зависимым от наркотиков или алкоголя, со временем вы можете спутать свои дни и ночи».

Что делать, если нарушен сон

Простого сокращения или отказа от алкоголя или других наркотиков может быть достаточно, чтобы обратить вспять негативное влияние на ваш сон (и может значительно улучшить ваше здоровье в целом).