Что значит сушка в спорте: Что такое сушка тела и для кого она полезна

Что такое сушка тела и для кого она полезна

Содержание статьи:

1. Что такое сушка тела? Зачем и почему?
2. Кому нужна сушка тела?
3. Главные правила сушки
4. Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

Сушка тела – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела. Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка тела» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

  

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

                             

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

 

Что такое сушка, и как ее соблюдать?

Сушка тела — комплекс мер для устранения подкожной жировой прослойки. Она позволяет сделать тело девушки или молодого человека более привлекательным за счет четко очерченных мышц. Для достижения максимальных результатов требуется сочетать физические нагрузки и правильное питание.

Внимание! Сушка не подходит тем, чья цель — просто похудеть. Такая комбинация диеты и физических нагрузок предназначена для людей с достаточной мышечной массой.

В чем заключается секрет эффективности сушки?

Основная цель сушки — сохранение мышечной массы и избавление от жировой прослойки. Известно, что скорость распада мышечной ткани превышает скорость распада жировой. То есть если интенсивность физических нагрузок снижается либо вовсе пропадает, набор лишних килограммов происходит намного быстрее.

Сушка учитывает это условие и благодаря постоянным силовым и кардиотренировкам помогает поддерживать баланс. Успеху в вопросе похудения способствует кардинальная смена рациона.

Внимание! Следует учесть, что сушка для спортсменов-любителей отличается от такого же курса, предназначенного для профессиональных атлетов, готовящихся к соревнованиям.

Правила сушки

Желающим иметь красивое и подтянутое тело без грамма лишнего жира придется соблюдать следующие правила:

• в рационе не должны присутствовать молочные продукты жирностью более 15%;
• количество углеводов, потребляемых в течение суток, должно постепенно снижаться;
• последний ужин или перекус должен быть не позднее, чем за три часа до сна;
• 80% суточного количества потребляемых калорий должно присутствовать в еде, которая поглощается до 18:00 вечера;
• в течение дня у вас должно быть 5-6 приемов пищи.

Физические упражнения во время сушки

В период сушки рекомендуется проводить 4 кардиотренировки в неделю (по 30–45 минут). Кроме того, необходимо включить в тренировочный процесс по 2 силовые тренировки длительностью 1 час. Последние осуществляют с небольшими рабочими весами, но при увеличенных количествах повторений, как это предусмотрено техникой, носящей название пампинг.

Внимание! Рекомендуется следующая схема тренировок: по 20 повторов в каждом подходе с 30-секундным отдыхом и с паузами между упражнениями длительностью до 5 минут. Для максимальной эффективности сушки рекомендуется составить индивидуальный план тренировок вместе со специалистом.

Прием пищи должен быть не позже чем за 1,5 часа до занятия, а после тренировки можно будет перекусить не ранее чем через 1 час.

Интенсивные физические нагрузки следует сопровождать обильным питьем. Много пить нужно и в течение всего дня. Взвешиваться следует через каждые 3 дня в утренние часы.

Как вести себя после сушки?

Важно понимать, что безуглеводного питания нельзя придерживаться долгое время. После сушки требуется перейти на рацион, из которого будут исключены жирные, соленые и сладкие продукты. Зачем?

Это минимизирует риск возвращения «подсушенных» килограммов. Нельзя забывать и про тренировки. Их отсутствие сведет на нет все усилия, и ваше тело с течением времени потеряет привлекательность.

(Сушка) 3 Правила для Достижения Идеального Тела в 2019 году

В бодибилдинге существует три основных подхода к своей спортивной форме:

1. вечный массонабор;

2. чередование массонабора и сушки;

3. идеальная форма круглый год.

Самый простой вариант — первый. Как говорят сторонники такого подхода, “я не толстый, я на массе”. Самый сложный — третий: вам нужно круглогодично блюсти диету и постоянно тренироваться как в последний раз. А вот профессиональные спортсмены придерживаются золотой середины — второго варианта. 

Мы уже не раз писали, как можно набрать массу, рассказывали о добавках для массонабора, предлагали программы тренировок. Сегодня поговорим об обратной стороне медали — о том, что такое сушка мышц. Поехали.

Что такое сушка в спорте

Если зрить в корень, то сушка — это сжигание максимального количества подкожного жира с сохранением максимального объема мышц. Вроде звучит просто, но на деле — довольно сложно. Спортивная сушка тела — это целый комплекс мероприятий: тут и тренировки, и правильная диета, и использование добавок… Но мы обязательно поможем вам в этом разобраться! 

У некоторых читателей может возникнуть вполне резонный вопрос: а чем сушка спортсменов отличается от диеты? Сразу дадим на него исчерпывающий ответ. Сушка — это удел профессиональных спортсменов. Перед соревнованиями топовые бодибилдеры сжигают практически весь подкожный жир и избавляются от жидкости в организме. Для чего это нужно? Для того, чтобы на сцене каждое мышечное волокно было видно, ведь иногда от прорисовки небольших и незначительных мышц зависит первенство на турнире. Такой подход — огромный стресс для организма, поэтому сушка у спортсменов происходит только раз в год, перед соревнованиями. Как было сказано выше, основная цель — сохранить максимум мышц и сжечь при этом максимум жира.

Диета же — это просто избавление от подкожного жира, тут не так важно сохранить мышцы. Поэтому и рацион питания во время диеты менее жёсткий, и тренироваться можно не так интенсивно. Но при должном рвении можно получить отличную спортивную и поджарую фигуру. Да, с определённым количеством жира. Но ведь вы не на сцену собрались, верно?

Некоторые спортсмены-любители и полупрофессионалы выбирают что-то среднее между этими двумя стратегиями: это уже не просто диета (создание небольшого количества дефицита калорий), но ещё не профессиональная сушка. 

Что ж, вы должны самостоятельно понять, какой путь вам ближе. Если “обезжиренное” тело вам необходимо, чтобы получить какой-то приз или другое материальное благо —  смотрите в сторону “настоящей” сушки. Если хотите просто хорошо выглядеть летом на море — выбирайте щадящий режим сушки. Если же вам нужно просто избавиться от лишнего подкожного жира — диета вам в помощь.

Как тренироваться во время сушки

Если вы думаете, что спортивная сушка — это только кардио, вы глубоко ошибаетесь. Кардионагрузки неэффективны в этом вопросе. Ваша тренировочная программа должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Последних, кстати, должно быть больше. 

Почему во время сушки мышц программа тренировки должна базироваться на изоляции? Потому что на данном этапе тренировок ваша единственная задача — сжечь жир, а не нарастить мышечную массу. Вот три основных тренировочных принципа, которых следует придерживаться на тренировках в период сушки:

1. многоповторность упражнений. На сушке рабочие веса нужно снижать (потому что цель — не нарастить массу, а сжечь жир). В среднем, не более трёх подходов по 12 (минимум) повторений.

2. Высокая интенсивность тренинга. Вот тут как раз пригодятся дроп-сеты, суперсеты и другие способы повышения интенсивности тренировки. Только будьте осторожны: попытка “прыгнуть выше головы” может привести к печальным последствиям в виде травм суставов.

3. Минимальное время отдыха между подходами. Это относится к способам повышения интенсивности тренинга, но заслуживает отдельного упоминания. Максимальная длительность вашей тренировки в период сушки должна составлять 60 минут. 

У нас на сайте вы можете найти подходящую программу тренировки на сушку и кастомизировать её под себя. Любая программа тренировки — это заготовка, которую необходимо “выточить” под свои возможности и потребности. Ни в коем случае не берите первую попавшуюся. Здраво оценивайте свои силы, чтобы потом не было печали.

Как питаться во время сушки

Если во время массонабора основой рациона должны быть углеводы, то во время сушки мышц упор нужно делать на белок с полноценным аминокислотным профилем. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) должно быть 5:3:2 соответственно. Это примерное соотношение, его можно изменять. Минимальное количество белка на сушке — 40% от удельной калорийности рациона. 

Если говорить о количестве в абсолютном выражении, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться не менее 2,5 граммов белка. Почему так много? Потому что в период сушки катаболизм превалирует над анаболизмом. Так что пусть этот страшный зверь поглощает белок, который поступает из еды. А мышцы должны оставаться на месте. 

Вот основные принципы питания в период сушки:

1. белок — основа рациона. Получайте его из еды и спортивных добавок. Оптимальное соотношение протеина из этих источников — 1:1. 

2. Питайтесь не менее 6 раз в сутки. У вас не должно быть “провалов”, иначе тело начнет переваривать само себя. Разумеется, катаболизм всё же будет расщеплять мышцы. Но всеми силами старайтесь этому противодействовать.

3. Потребляйте углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом). По-хорошему, данная рекомендация должна соблюдаться и во время массонабора. Но на сушке низкий ГИ критически важен.

4. Никакого пищевого мусора. Аналогично с предыдущим пунктом. Пищевого мусора (фастфуд, трансжиры и другие достижения пищевой промышленности) и “пустых” калорий не должно быть в вашем рационе в любом случае.

5. Жиры — исключительно “полезные” и “хорошие”. Да, из них не будет синтезироваться тестостерон. Но чем тогда ваше тело занималось в период массонабора?

У нас на сайте вы можете найти примерные планы питания. Как и в случае с программами тренировок, это — заготовки. Рекомендуем сперва воспользоваться калькулятором БЖУ, и уже на основе полученных данных составлять рацион.

Какие добавки принимать во время сушки

Если во время массонабора можно обойтись качественным гейнером, то в период сушки нужно помочь своему организму. Мы собрали наиболее популярные у спортсменов добавки:

1. протеин — без него никуда. Набрать нужное количество белка из продуктов питания практически нереально, поэтому протеин и казеин. Неплохим можно считать молочный протеин. Комплексные желательно не употреблять: основа такой добавки — КСБ, а в нём много углеводов. 

2. BCAA — альтернатива протеину. Только следует выбирать БЦАА с полноценным аминокислотным профилем. Если вы ограничены в деньгах, то можете спокойно употреблять протеин.

3. Витаминно-минеральные комплексы. В условиях ограниченного рациона организм стрессует. Поэтому в вашем арсенале обязательно должен быть качественный ВМК. 

4. Жиросжигатели. Ваш лучший друг во время сушки. Наиболее эффективны — термодженики. Но они могут нанести вред организму. Поэтому обязательно изучайте состав и рекомендации производителя. жиросжигатели не будут работать, если вы не пашете в зале. Чтобы снизить потенциальный вред от использования термоджеников, можете одновременно с ними принимать карнитин.

Перечисленные выше добавки — обязательны. Опционально можно ввести в рацион:

• Омега-3;

• коэнзим Q10;

• мелатонин;

• ZMA;

• адаптогены.

Креатин в любой форме, гейнеры, заменители питания, спортивные батончики и конфеты оставьте на период массонабора. 

Выводы

Спортивная сушка тела — огромный стресс как для тела, так и для психики. Не рекомендуется сушиться людям с эндокринными, сердечно-сосудистыми и заболеваниями ЖКТ.

Если это будет ваша первая сушка, не пытайтесь сжечь весь жирок. Тем более, если вы не собираетесь выходить на сцену Олимпии. Крайне желательно сушиться под наблюдением опытного тренера или спортивного врача. 

Помните: спорт — для здоровья, и никак не наоборот. Идеальная фигура не должна быть алтарём, на который вы положите своё здоровье. Прислушивайтесь к своему телу. А мы поможем вам в достижении спортивных целей безопасными методами.

Что такое сушка тела? | Красота и здоровье

Это длительный и серьёзный процесс, конечная цель которого — не просто избавление от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида.

Результат достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничениям в питании. На первый взгляд кажется, что это обычная диета, но это не совсем так.

Распад наших мышц происходит быстрее, чем у жировой ткани, им необходимы постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Являясь одним из источников расхода калорий, мышцы нуждаются в регулярных упражнениях. Если они исчезнут с вашего тела, процесс набора жира ускорится.

При сушке тренировки необходимы для сохранения мышечной массы
Фото: pixabay. com

Делаем вывод: основная цель сушки — в сохранении мышц и уничтожении жиров.

Сушка для мужчин и женщин представляет собой почти одинаковый процесс. Кроме регулярной, подходящей именно вам нагрузки, важно и правильное питание. И вот здесь есть тонкости.

Никаких голодных диет! Дело в том, что основной упор в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона. Таким образом стимулируется расщепление ранее накопленных жиров.

Соблюдая правила, за 2−3 месяца можно избавиться от пары десятков килограммов. Жир исчезнет, а мышцы сохранятся.

Продукты

Упор делается на белки и овощи
Фото: pixabay.com

Так что же представляет собой набор продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетом индивидуальных показателей. Отказ от углеводов должен происходить постепенно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион.

• Придётся временно исключить многие вкусные и полезные продукты — к примеру, фрукты.
• Сократить применение соли и ограничить растительное масло до 1−2 ложек в день.
• О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках придётся забыть.

Если сушку проводят впервые, следует особенно внимательно прислушиваться к реакции организма. Малейшее недомогание — повод прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробное питание, приёмы пищи должны быть частыми. Натуральные, качественные продукты способны поддержать высокий темп пищеварения. Количество углеводов можно увеличивать, только если не хватает сил на тренировку.

Рыба — источник Омега-3 кислот
Фото: pixabay.com

На сушке можно:

• Нежирную белую рыбу в отварном или запечённом виде. (Обязательный продукт. Полезные жиры Омега-3 способствуют похудению и помогают сохранить мышечную массу.)
• Филе куриной грудки без кожицы, без жира. Запечённое, отварное или приготовленное на пару.
• Отварное филе кальмара.
• Гречневую, овсяную каши.
• Яичный белок отдельно от желтка.
• Огурцы, свежую или пекинскую капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды.
• Зелень.
• Зелёный чай, а лучше обыкновенную очищенную воду.

Примерная диета

1. Первая неделя: каждый день можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит — 120 г углеводов). Показаны цельнозерновые каши — гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте — гречка, так как имеет низкий гликемический индекс. Основа меню — обезжиренный творог, яйца (яичные белки), куриная грудка без шкурки.

2. Вторая неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов — 1 грамм на килограмм веса. В остальном питание не меняется.

3. Третья неделя: количество углеводов становится ещё меньше — 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела.

4. Четвертая неделя: держим режим третьей недели. Если есть неприятные ощущения, этот этап лучше пропустить.

5. Пятая неделя: теперь идём в обратном порядке — увеличиваем количество углеводов на килограмм веса. Один к одному.

6. Шестая неделя: повторяет первую — 2 грамма углеводов на килограмм веса.

О фруктах придется забыть на период сушки
Фото: pixabay.com

Следует понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать безопасным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы являются быстрым и лёгким источником энергии. Оттого наш организм старается использовать именно глюкозу при действиях, требующих большого расхода энергии. Когда с пищей поступает большое количество лишних углеводов, организм начинает откладывать их до «лучших времён».

Прежде чем устроить организму такое испытание, нужно непременно посоветоваться с врачом.

Абсолютных противопоказаний достаточно много:

• заболевания почек;
• сахарный диабет;
• болезни поджелудочной железы и печени;
• болезни кишечника или желудка;
• беременность и кормление грудью.

И не прекращайте заниматься!
Фото: pixabay.com

Помните, что перед проведением сушки вы должны уже иметь хорошую мускулатуру, чтобы было «с чем остаться» после. Именно поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а затем «сушатся». Во время проведения рекомендуется не перебарщивать с физической нагрузкой и основной упор делать на аэробную. Но не более получаса.

И самое главное: чтобы результат оставался постоянным, нельзя бросать заниматься. Только тогда всё будет, что называется, не зря.

Как похудеть или что такое сушка в спорте?

«Затерянный Мир — мир здоровых удовольствий»!!!
Каждая девушка, которая хотя бы раз садилась на диету, знает, что просто снизить вес — это не значит получить красивое тело. К сожалению, чаще всего при похудении фигура становится бесформенной и некрасивой. Именно для этого и необходима сушка, позволяющая подчеркнуть рельефность, и снизить уровень подкожного жира.

Сушка тела для девушек — это многоуровневый процесс, требующий внимательного подхода и желания добиться цели. Мы рассмотрим все наиболее важные аспекты сушки для представительниц прекрасного пола и расскажем, какие упражнения будут наиболее эффективными.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСТУПИТЬ К СУШКЕ?

Для любого организма диета, а тем более сочетание с тренировками – это довольно большой стресс. Именно поэтому необходима правильная подготовка. В первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион. Рацион нельзя менять слишком резко, полностью исключая сахар, жиры и углеводы.

Наилучшим вариантом станет постепенное уменьшение принимаемого количества. Сахар можно заменить на мед или фруктозу. По вкусу различия почти неощутимы, но ваш организм оценит такое внимание. Если без сладкого вы не можете прожить и дня, то отдайте предпочтение горькому шоколаду, орехам в шоколаде или различным диетическим печенькам.  Конечно, они тоже калорийны, но не так вредны.

Почему нельзя сразу исключить сладкое? В таком случае уровень сахара в крови может резко снизиться, что приводит к плохому самочувствию, слабости и т.д.

Хлеб всегда можно заменить на хлебцы, а вот полностью исключать пасту и макароны не следует. В небольших количествах углеводы всегда необходимы.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ВО ВРЕМЯ СУШКИ

1. Кофе заменяем зеленым чаем без сахара или цикорием.
2. Пить необходимо минимум 2,5 литра чистой воды.
3. Исключаем газированную воду.
4. Включаем в рацион льняное и оливковое масла первого отжима.
5. Необходимо ограничить прием соли.
6. Алкоголь под запретом.
7. Не желательно жарить продукты, лучше тушить или готовить на гриле.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА

Сушка осуществляется в течение определенного срока. В среднем специалисты считают наиболее рациональным выполнять сушку тела для девушек в течение двух-трех месяцев. За этот период можно избавиться от лишнего подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Профессионалы строго запрещают новичкам прибегать к ускоренной сушке тел. В погоне за быстрым результатом вы можете приобрести целый ряд хронических заболеваний, а также подвергнуть организм большому стрессу.

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренировки в период сушки должны быть комбинированными и включать как кардио-упражнения, так и силовые комплексы.

• Бег. Беговая дорожка позволяет самостоятельно регулировать скорость и наклон, тем самым правильно подбирая темп. В отличие от бега на улице, в фитнес-клубе вам не будет мешать дождь, холод и т.д. Бег — отличное средство для сжигания подкожного жира.
• Велосипед. Как и бег подходит всем, особенно девушкам, которые боятся появления целлюлита. Дополнительная нагрузка на ноги позволяет улучшить рельеф ягодиц и сделать их более подтянутыми.
• Приседания классические. Прекрасно подойдут новичкам, которые не имеют опыта в тренировках, но нужно правильное соблюдение техники выполнения. Важна скорость и количество подходов. Для сушки необходимо делать небольшие интервалы и проводить круговые тренировки.
• Приседания с вытянутой ногой в простонароде «Пистолетик». По эффективности не уступает бегу и подходит не всем. Зато тратит много энергии, главное не переусердствовать.
• Планка. Позволяет напрягать все мышцы тела, а также прекрасно исправляет осанку, что очень важно для девушки. Для выполнения и получения результата важно принять правильную позу, а для этого понадобится помощь профессионала.
• Махи ногами. Отличное промежуточное упражнение, направленное на укрепление мышц ног и ягодиц. Можно выполнять с утяжелением.
• Турник. Турник позволяет укрепить спину и шею, что способствует лучшему поступлению кислорода в мозг. В начале делайте столько подтягиваний, сколько удается, постепенно увеличивая количество и скорость. Важно следить за правильным расположением рук.
• Плавание. Прекрасно подойдет для любителей воды. Важен темп, скорость и правильное дыхание.
• Прыжки со скалкой. Тренирует многие группы мышц одновременно, заставляя также постоянно следить за координацией. Как в беге, главное правильно подобрать скорость прыжков и количество подходов.

Важнее всего во время выполнения всех упражнений соблюдать темп. Для сушки необходимо ускорить метаболизм и увеличить приток кислорода в ткани. Если при наборе массы можно отдыхать между подходами, то для снижения жировой массы нужна скорость выполнения. Самостоятельно крайне трудно поддерживать темп и определить правильное количество подходов для каждого упражнения.

ПРЕИМУЩЕСТВА НАШЕГО ФИТНЕС-КЛУБА

Самостоятельно начать правильно заниматься спортом и не бросить все через пару дней тренировок очень трудно. Всегда нужна правильная мотивация и соответствующая атмосфера.

Специалисты нашего тренажерного зала помогут вам:

• выбрать правильную программу тренировок;
• разработать диету и режим питания;
• сформулировать цель;
• окажут психологическую помощь;
• помогут избавиться от комплексов;
• к минимуму снизят риск получения травм;
• будут осуществлять постоянный контроль за качеством выполнения упражнений.

У нас вы ощутите нужный настрой, который позволит вам без сомнений двигаться к поставленной цели. В домашних условиях вы не сможете выполнять и половины необходимых упражнений.

Посетив наш фитнес-клуб один раз, вы захотите приходить на тренировки все чаще и чаще. Позвольте себе достичь столь желаемой желаемого результата о котором давно мечтали. Тренеры и специалисты «Затерянного Мира» во всем помогут вам в этом нелегком деле!

Что такое «сушка тела» и нужна ли она вам

                       

В бодифитнесе, бодибилдлинге и таком новом направлении как «бикини», где женщины демонстрируют красоту своего тела, существует понятие «сушка». Речь идет не о выпечке. В спорте сушка – это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.

Необходимо это потому, что наш организм не умеет накапливать вес избирательно. И с ростом мышечной массы количество жира будет также увеличиваться.

Речь идет, конечно, не о простых тренировках, которые в основном тонизируют мышцы, а именно о серьезном тренинге, когда бодибилдеры строят мышечный рельеф.

Режим сушки тела

Во время сушки изменяется тренировочная схема и рацион питания, так чтобы организм начал усиленно сжигать жир. Питание становится высокобелковым, жиры сильно сокращаются (примерно до 1 ч.л. растительного масла в день), углеводы тоже сводятся к минимуму – выпечка, каши, крахмалистые овощи и даже фрукты сильно ограничиваются или даже вовсе отсутствуют в питании. Тренировки становятся более интенсивными и продолжительными, количество повторений увеличивается до 15-20 в подходе, кардиотренировки становятся ежедневными и продолжительностью до 2 часов. В результате, жир стремительно уходит.

«Мне надо посушиться»

Именно благодаря «похожести» на типичную женскую фитнес-программу для похудения и высокой скорости сжигания жира «сушка тела» пошла, что называется, в массы.

Большинство девушек подводит банальный синдром новичка. Они только переступают порог зала и только начинают что-то там поднимать, но уже лучше всех знают, что надо как можно скорее «просушиться».

Избавляясь от углеводов в рационе, они начинают питаться одними куриными грудками и огурцами. А их тренировки начинают напоминать «многоповторку от ведущих чемпионов». Они сидят на белках и делают кардио на пределе возможностей до тех пор… пока совсем не теряют силы и доходят до такого состояния, когда заниматься уже не могут.

Это довольно закономерно, ведь, находясь в режиме сушки – исключив углеводы при сильных физических нагрузках, любой человек начинает испытывать усталость, сонливость, уменьшение мышечной работоспособности, замедление реакций, в том числе и при вождении автомобиля, ответах на сложные вопросы и т.п.

Данные реакции являются совершенно физиологичными, но в профессиональном спорте для поддержания работоспособности мозга и тела на сушке спортсмены принимают, как минимум:

-препараты кофеина, чтобы ускорить нервные реакции и избежать «замедления ума»;
-термогеники (ГЭГТ, зеленый кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания;
-изолят протеина и БЦАА для максимального сохранения мышечной массы;

То, что принимают «как максимум», является темой для небольшой энциклопедии. И именно в препаратах кроется секрет нормального самочувствия спортсменов на сушке.

Частично секрет кроется и в характере – спортсменки могут «взять себя в руки» и на сцене будут улыбаться и ходить так, будто только что сытно поели и отлично отдохнули.

Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым «арсеналом» – массажисты, доктора, косметологи и т.д. Они имеют возможность отдохнуть после сушки на теплом берегу, пропить курс препаратов, воспользоваться качественными услугами и т.д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для нас, кто работает, воспитывает детей, сушка – это очень большая нагрузка и… совершенно никчемная.

Что делать?

Вместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте свои силы лучше на оптимизацию рациона – исключите, наконец, булки, шоколадки, хлопья и растворимые кашки. Вы станете худеть безо всякой сушки.

Если вы не профессиональная спортсменка, то не нужно ставить себе непосильные задачи.

Прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и/или силовых показателей, и лишь затем – жиросжигающий цикл, или сушку;
в «переложении для тех, кто не хочет иметь большие мышцы» следует читать это так: «прежде чем что-то сушить, надо, как минимум, освоить базовые упражнения, научиться качественно бегать, и развить силовые и выносливостные показатели, которые позволят банально выдерживать многоповторный тренинг в сочетании с диетой.
Никогда не начинайте свой путь в тренажерном зале с «сушки». Для подтяжки тела, приобретения четких контуров и борьбы с дряблостью достаточно любой ОФП-программы, или базовой программы силовой подготовки, которую вам предложат в любом зале.

Влияние сушки на женский организм

В современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от низкожировых диет даже на период предсоревновательной подготовки. Поступление жирных кислот омега-три в достаточном количестве является залогом здоровья гормональной системы.

Поэтому девушки чаще всего сидят на кето-диете, УД-2, или даже на «палео», но не на классической низкожировой высокобелковой диете для сушки.

Кроме того, длительность сушки не должна превышать 6-8 недель, если у вас уже были нарушения менструального цикла. Да и тот факт, что большинство женщин имеют проблемы с репродуктивной функцией при экстремально низком содержании жира в теле, не следует сбрасывать со счетов.

В целом, сушка направлена не на построение женственной сексуальной фигуры, а на минимизацию жировой прослойки. Для достижения того результата, который мы видим на журнальных обложках, на самом деле, достаточно придерживаться рационального питания и тренироваться 3-4 раза в неделю. Поэтому если вы не ставите себе целей в спорте, лучше оставить диетический экстрим профессионалам.

Сушка тела: что это и как делать

Сушка тела: Pixabay

Существует множество способов сделать фигуру подтянутой и красивой. Один из методов — сушка тела. О ней не понаслышке знают бодибилдеры и спортсмены, а вот непрофессионалам об этом явлении практически ничего не известно. Разберемся с вопросом, сушка тела — что это и как правильно сделать.

Сушка тела: что это такое

Итак, что такое сушка тела? Это специальная программа, состоящая из диеты и упражнений. Такая методика помогает сжечь подкожный жир и показать рельеф мышц.

Основа сушки тела — низкокалорийная безуглеводная диета. Именно переизбыток углеводов чаще всего приводит к набору жировой ткани.

Чтобы сжечь подкожный жир, необходимо заставить организм расходовать собственные запасы. Добиваются такого результата путем снижения калорийности пищи и практически полного отказа от углеводов.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Существуют специальные диеты, основу которых составляет белковая пища. Но вот увлекаться не стоит, поскольку можно навредить организму. Прежде чем соблюдать подобный диетический рацион, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором.

У некоторых людей во время сушки проявляется слабость, переутомление, нарушение пищеварения. Поэтому я не рекомендую сидеть на диете больше чем четыре недели.

После завершения сушки также необходимо придерживаться специального рациона — отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, иначе жир может с легкостью вернуться обратно.

Основная цель сушки — сжигание жира и сохранение мышечной массы. Поэтому не стоит забывать и о физических упражнениях. Четыре раза в неделю проводите кардиотренировки и 3–4 раза давайте силовые нагрузки. Не забывайте о должном количестве белка в рационе, иначе потеряете мышцы.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Сушку тела, меню для которой весьма ограничено, проводят как девушки, так и мужчины. Рацион питания у них приблизительно одинаковый.

Основные принципы сушки тела такие:

• Перейдите на дробное питание — ешьте минимум 5 раз в день.
• Увеличьте употребление белка и постепенно снизьте количество углеводов.
• Контролируйте белки, жиры, углеводы (БЖУ). Рацион питания должен быть таким: 45% белков, столько же углеводов и 10% жиров. Подсчет БЖУ легко вести с помощью специальных программ на смартфоне.
• До 18:00 употребляйте 80% своего рациона.
• Контролируйте калорийность рациона. Сушка тела для девушек предполагает уменьшение питательности на 300–500 ккал, для мужчин — 400–600 ккал.
• Ешьте за час до тренировки и спустя столько же времени после физических нагрузок.
• Ежедневно пейте большое количество воды. Не забывайте об этом во время тренировки.
• Не употребляйте углеводы перед физическими нагрузками.
• Забудьте об алкоголе.
• Употребляйте спортивное питание (но не увлекайтесь).

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Сушка для девушек и мужчин — это прекрасная возможность обрести желаемые формы и рельеф. Однако перед началом программы лучше проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы сделать все без вреда для здоровья.

Сушка тела: Pixabay

Сушка тела: как это сделать

Когда разобрались, что такое сушка тела, приступайте к построению рациона питания. В среднем диета продолжается около 5-ти недель.

Рацион питания на сушке выглядит так:

• 1 неделя — откажитесь от быстрых углеводов (сладкого, мучного) и замените их сложными (кашами, овощами и фруктами).
• 2 неделя — уменьшите количество употребляемых углеводов и увеличьте число белка. Он содержится в нежирном мясе, яйцах, кисломолочных продуктах, рассказывает WebMD. Углеводы ешьте исключительно на завтрак.
• 3 неделя — количество углеводов снизьте на 50%.
• 4 неделя — уменьшите число углеводов еще на 50%.
• 5 неделя — оставьте только белковую пищу.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Рассмотрим, какие продукты можно и нельзя:

Можно

Опираясь на практический опыт, расскажу, какие продукты разрешено добавить в меню. Итак:

1. Нежирное белое мясо (куриная грудка).
2. Яйца.
3. Обезжиренный творог.
4. Овощи, особенно зеленого цвета.
5. Фрукты.
6. Оливковое масло для заправки салатов.
7. Сухофрукты и каши.
8. Зеленый чай.
9. Морская рыба нежирных сортов.

Нельзя

Откажитесь от такой пищи, как:

1. Сахар, сладкое, мучное.
2. Бананы и виноград.
3. Картофель.
4. Сливочное масло, сметану, йогурты с добавками.
5. Газированные напитки, пакетированные соки, кофе.
6. Макароны и хлебобулочные изделия.
7. Жирные, соленые, копченые, жареные продукты.

Этот список продуктов одинаковый как для девушек, так и для мужчин. Придерживайтесь такого рациона питания неуклонно.

Помните, что даже одно пирожное может ввести организм в состояние дополнительного стресса, и он начнет накапливать жир.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Приблизительное меню на сушке тела выглядит так:

• завтрак — овсяная каша на воде;
• перекус — вареное яйцо и 3 апельсина;
• обед — бульон из нежирных сортов рыбы и салат из свежих овощей, заправленный маслом;
• перекус — нежирный творог и яблоко;
• ужин — отварное куриное филе и гречневая каша.

Если сильно мучает голод, за 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира.

Это рацион для первой недели сушки. Порция не должна превышать 300 г. После начала сушки постепенно удаляйте из рациона каши, фрукты и овощи.

Что касается тренировок, то эффективнее всего проводить их утром. Если нет возможности, занимайтесь нагрузками в удобное время. Спорт при сушке должен присутствовать обязательно!

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Выполняйте такие упражнения:

• Кардиотренировка (степы, скакалки, танцы, бег) — не менее часа 4 раза в неделю.
• Силовые упражнения — по 1 часу 3 раза в неделю:

1. Приседания. Наглядно ознакомиться с правильной техникой приседаний можно в видео на сайте WebMD.
2. Глубокие выпады.
3. Упражнения для боков.
4. Упражнения на пресс.
5. Отжимания.

Обязательно делайте разминку до нагрузки, чтобы избежать травм, рассказывает мой коллега. После упражнений не забывайте о растяжке.

Также позаботьтесь о должном уходе за кожей — увлажняйте и смягчайте ее, делайте антицеллюлитные обертывания и массаж.

Сушка тела для мужчин и женщин — это отличный способ привести тело в порядок. Однако помните, что столь серьезные ограничения могут навредить здоровью, поэтому обязательно проконсультируйтесь с медиком. Настройте себя на кропотливую работу и позитивный результат — тогда все получится!

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. 12-Minute Squat and Lunge Lower Body Workout // WebMD.
2. Michael Dansinger. What is protein? // WebMD. — 2019. — 17 February.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1750229-suska-tela-cto-eto-i-kak-delat/

Почему нельзя класть спортивную одежду в сушилку

Стивен Стейнберг | 27 февраля 2017 г.

---

Нет ничего лучше, чем надеть новую спортивную рубашку или пару штанов для йоги. Они удобные, гладкие, отлично сидят и прекрасно пахнут. Но где-то по ходу дела начинают изнашиваться. Нити обрываются. Посадка расслабляется. Ткань кажется изношенной. Появляется стойкий запах.

Это не естественный жизненный цикл спортивной одежды, штанов для йоги или любой другой спортивной одежды.

Эти вещи начинают ухудшаться из-за несоблюдения инструкций по уходу, что является сюрпризом для большинства людей, потому что они даже не осознают свои
Инструкции по стирке и уходу за спортивной одеждой отличаются от обычной повседневной одежды!

Почему сушилки портят спортивную одежду

Сушилки повреждают спортивную одежду двумя способами: из-за чрезмерного нагрева и из-за чрезмерного трения.

Тепло сушилок отлично подходит для максимально быстрой сушки повседневной одежды из хлопка.Однако резинка, спандекс и полиэстер теряют свою форму и форму под воздействием высоких температур сушилки. Это приводит к тому, что одежда со временем теряет свою форму и способность к растяжению.

Помимо теплового повреждения, сушилки подвергают вашу одежду сильному трению при падении. Поскольку резинка, спандекс и полиэстер в вашей спортивной одежде подвержены скатыванию и ослаблению нитей из-за чрезмерного трения, спортивной одежде следует избегать использования сушилки любой ценой.

Итак, как правильно сушить спортивную одежду?

Лучше всего высушить спортивную одежду на воздухе или любую одежду, содержащую резину, спандекс или полиэстер. Сушилки позволяют легко сушить одежду на воздухе, но вы также можете просто повесить одежду на душевую штангу. Для
штаны для йоги, обычно рекомендуется раскладывать их и переворачивать каждые несколько часов. Большинство стиральных машин имеют цикл отжима в конце стирки, который удаляет большую часть оставшейся воды, поэтому сушка спортивной одежды на воздухе не займет много времени.

Помимо того, что вы не пользуетесь сушилкой, второй по важности совет, чтобы ваша спортивная одежда выглядела новой как можно дольше, — это убедитесь, что вы используете
правильный тип стирального порошка.

Вот и все — почему вы никогда не должны сушить спортивную одежду в сушилке и как сушить ее на воздухе! Есть вопросы или предложения? Сообщите нам об этом на нашей странице в Facebook или Twitter!

Разрушая мифы о понятии «Dry-Fit», что он на самом деле означает… — мячи спортивная одежда

Dry-fit, Cool-Tech, Hyper-Dry, Active-Wear, мы все знаем о них, принесли их и задались вопросом, почему они чувствуют себя точно так же, как последняя купленная вами рубашка с другим описанием.Что ж, вероятно, это потому, что это была та же ткань, что и раньше, комбинация полиэстера и нейлона, полученная из полимерных химикатов, которые, кстати, также производят пластик. Конечно, способ, которым они производятся сейчас, по сравнению с тем, как они производятся 5 или 10 лет назад, сильно отличается, но когда доходит до этого, это все еще пластиковая рубашка, на разработку которой было вложено больше усилий, чем на водоочистную установку. в африканской стране мира 3 ^rd .

Так почему же некоторые рубашки стоят больше, чем другие? Фактором номер 1 будет бренд и усилия, которые они прилагают для спонсирования звезды спорта, чтобы убедить вас, что это лучше, чем последняя рубашка, которую она или он носила в прошлом году, и мы все принимаем это, но какова настоящая техническая причина, по которой некоторые рубашки не воняют после 10 минут тренировки или 5 лунок в гольф.Что ж, все сводится к тому, сколько антибактериальной и УФ-защиты сочетается с рубашкой в ​​конце дня, в большинстве случаев это может способствовать увеличению стоимости ткани на 20-30%. Почему? Потому что нитрат серебра, антибактериальный продукт №1, используемый для предотвращения неприятного запаха, к сожалению, не из дешевых.

Итак, я слышал, как вы говорите: «Но какая разница?» Ну, Лу Лу Лемон построил многомиллионный бизнес, основанный на одном очень умном слогане, «не вонючая йога», который, кстати, самый честный. Заявление обо всех тканях для активного отдыха, которые мы выбираем в наши дни.Я сам был на многих днях игры в гольф, и мне вручили рубашку для гольфа со спортивным лейблом крупного бренда, хотя вы можете четко сказать по типу ткани, что это явно не так, и после 5 лунок вы точно знаете, как вы и ваш игровые партнеры предпочитают стоять на безопасном расстоянии друг от друга с подветренной стороны, когда эти руки поднимаются в воздух. Если вам бросили рубашку за 5 долларов, скорее всего, это «Ники» или «Пунна», а не настоящая вещь, но есть те отделы закупок, которые все еще думают, что у них есть отличная сделка, когда все они делают свой вклад в постоянно растущие груды выброшенного тряпья.

Дело в том, что если мы все делаем то, что должны делать, когда занимаемся выбранными видами спорта, это пот. Итак, для меня есть две вещи, которые действительно имеют значение: фактор отсутствия запаха и способность ткани к испарению, а именно то, насколько быстро ваши рубашки высыхают после указанного действия, поскольку нет ничего хуже, чем рубашка, прилипающая к вашему телу для еще через полчаса после того, как вы закончите упражнение. Один лейбл придумал умное решение, чтобы не допустить прилипания тканей к участницам потных видов спорта, добавив дополнительный слой спереди, который работает с точки зрения хорошего внешнего вида и не вызывает широкой улыбки на передней части рубашки. но временами может быть немного теплее, мне достоверно известно.

По моему скромному мнению, реальная разница между тканями, которые прилипают к телу, и тканями, которые падают и, кажется, сохнут быстрее, заключается в весе ткани. Это тонкая грань между выбором чего-то, что не заставляет вас выглядеть так, как будто вы только что вышли из сауны, и того, что заставляет вас выглядеть цепко в багажной службе аэропорта. Во время моего пошива было интересно обнаружить, что самые популярные однотонные белые и синие рубашки, которые я производил, были сделаны, вероятно, из так называемой самой тяжелой ткани Twill, и это потому, что вес рубашки позволял рубашке правильно ложиться на тело, а не прилипает и, следовательно, сохраняет свою форму и по-прежнему выглядит свежим и резким в конце дня, даже в местах, где температура достигает 35–40 ° C ежедневно.

Представьте, что вы наклоняетесь вперед на крутом склоне сноуборда, чтобы ехать медленнее. Для нашего мозга в этом нет никакого смысла, но поверьте мне, это единственный способ не смущать себя перед друзьями, что почти то же самое, что стоять там, например, с потными подмышками.

Итак, я слышу, как вы спрашиваете: «Что вы хотите сказать?» Что ж, это было бы так, чтобы мы не попадали в ловушку всей маркетинговой неразберихи и следили за тем, чтобы рубашки и ярлыки принадлежали к одному и тому же происхождению.Как говорится, когда это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой с точки зрения многого, вероятно, это не так. Прекратите следить за стадом, продумайте коробку и посмотрите на некоторые из более креативных вариантов, поскольку в конце концов, это всего лишь поддельное пластиковое дерево.

dapper дан морби — основатель www.balls.world

Что означает машинная сушка

Что означает машинная сушка | Водоворот

Что такое «сушить в стиральной машине»?

Когда дело доходит до стирки, вы, вероятно, либо полностью игнорируете бирки для ухода за одеждой, либо в замешательстве изучаете их.Мы можем помочь вам разобраться во всех иероглифических символах в этом кратком руководстве, но есть один очень важный символ сушки, с которым вы должны быть знакомы прямо сейчас: сушить в стиральной машине.

Проще говоря, машинная сушка означает, что вы можете сушить одежду в сушилке, а не сушить на воздухе. Хотя многим людям нравится сушить свою одежду на веревке или вешалке, особенно на улице, ничто не может сравниться с удобством и скоростью сушилки, особенно когда ему нужна его счастливая рубашка на завтрашний финал.Кроме того, никто не может устоять перед одеждой, мягкой и теплой (и менее мятой!) От сушилки.

Знание того, когда и как сушить в стиральной машине, является ключом не только к экономии времени, но и к сохранению наилучшего вида вашей одежды. Мы можем помочь.

Любую одежду с символом сушки в стиральной машине, представляющим собой квадрат с большим кругом, вписанным в него, можно сушить в сушилке, но для некоторых вещей требуется определенный режим нагрева.(Чем больше маленьких черных точек внутри круга, тем выше температура.)

Что такое высокая сушильная машина?

Высушивание в стиральной машине лучше всего подходит для хлопка и других вещей, которые сушатся дольше (толстовки, джинсы, пляжные полотенца из семейного отпуска и т. Д.). Вам также может потребоваться увеличить огонь, когда вам нужно что-то сделать быстро, например, ее майку для софтбола сегодня днем.

Что такое сушильная машина?

Низкая сушильная машина (или режим «Деликатный / щадящий») идеально подходит для рыхлых тканей или любых украшений, таких как вышивка бисером, пайетки и наклейки с аппликацией (спортивные трикотажные изделия).Особенно важно сушить спандекс / одежду для упражнений на слабом огне, поскольку это предотвращает истирание, выцветание и растяжение ткани.

Что означает «нельзя сушить в стиральной машине»?

Определенные предметы одежды нельзя сушить в сушилке. Под воздействием высоких температур шелк может дать усадку, шерсть и трикотаж могут рассыпаться, а нижнее белье может сесть или потерять форму. Убедитесь, что вы всегда проверяете наличие символов не сушить в стиральной машине (кружок с крестиком) и только сухую чистку (открытый черный кружок).

Наконечник для ухода

Положите чистое сухое полотенце вместе с только что выстиранным бельем, чтобы впитать лишнюю воду и сократить время высыхания.

Недостаточно знать, можно ли сушить вещь в барабане (и даже при какой температуре).Следуйте этим советам для получения оптимальных результатов.

1. Храните вместе, как одежду, чтобы легкие или быстросохнущие вещи не пересыхали. Не кладите, например, большие простыни или полотенца с предметами прочного прессования в одну загрузку. Нижнее белье и деликатесы следует сушить отдельно.
2. Выстиранная одежда должна быть влажной, но с нее не должно капать. Если они промокли, оставьте их в стиральной машине на следующий цикл отжима, чтобы удалить лишнюю влагу.
3. Слегка вытряхните предметы из стиральной машины и заполните сушилку примерно наполовину при постоянной нагрузке пресса и на три четверти при нормальной нагрузке. Плотно скомканная одежда или переполненный барабан приводит к более медленному высыханию и образованию складок.
4. Используйте только четверть или половину листа сушилки, потому что он создает восковой налет на сетке для ворса. Очищайте сетку после каждой загрузки, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха и быстрое высыхание.

Найдите свою новую сушильную машину Whirlpool

^®

Теперь, когда вы знаете, как лучше ухаживать за одеждой своей семьи и предотвращать ее повреждение, усадку и пересушивание, ознакомьтесь с инновациями в сушилке Whirlpool ^® , такими как интуитивное сенсорное управление, которые помогают обеспечить оптимальный уход за тканью.Приобретите нашу полную линейку сушилок, для которых день стирки будет продолжаться, а затем продолжайте свой день.

Дополнительные советы и рекомендации по стирке

Получаем; Бирки для ухода за вашей одеждой так же не поддаются расшифровке, как и домашнее задание по геометрии ваших детей. Мы поможем взломать код.

Вы когда-нибудь задумывались об источнике питания вашей сушилки? Задайте эти три вопроса, чтобы обеспечить (правильный) нагрев для каждой нагрузки.

Знаете ли вы, какие настройки следует использовать для стирки и сушки семейной одежды? Найдите ответы на все свои вопросы.

Хотите больше ответов на вопросы о кухне и стирке?

Была ли эта статья полезной? Передай на

Верх

Товар добавлен в список сравнения, вы можете найти его в конце этой страницы

Модель:

Цвет:

Количество:

Итоговая цена:

Преимущества влагоотводящей ткани в вашей тренировочной одежде

То, что вы вкладываете в тренировки свою кровь, пот и слезы, не означает, что вам нужно чувствовать это на своей одежде.Впитывающие влагу ткани помогут вам чувствовать себя комфортно даже во время самых интенсивных тренировок. Эта ткань специально разработана для отвода влаги от кожи, чтобы вы оставались прохладными и сухими.

КАК ДЕЙСТВУЕТ ОТВОДИТЕЛЬ ВЛАГИ?

Влагоотводящая ткань позволяет влаге легко перемещаться от вашего тела к одежде. Это поможет испарению пота с одежды и сохранит сухость. Секрет? Внутри материала имеются капиллярные пространства.Капиллярность означает способность жидкости перемещаться в крошечных пространствах.

Когда дело доходит до спортивной одежды, влага происходит, когда ткань смачивается потом. Капиллярные силы позволяют поту достигать внешнего слоя одежды. Оттуда влага распространяется дальше по поверхности, помогая ей испаряться.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЛАГАЮЩИХ ТКАНИ

Добавление в вашу коллекцию одежды влагоотводящих тканей сделает тренировки более комфортными.Эта технология может помочь несколькими способами:

• Сохраняет прохладу: Самым очевидным преимуществом влагоотводящей ткани является то, что она сохраняет сухость, когда вы потеете. Он также помогает сохранять прохладу в теплые и влажные летние месяцы.
• Дышащий: Капилляры не только пропускают пот, но и позволяют воздуху проникать внутрь. Это повышает комфорт и улучшает воздухопроницаемость.
• За ними легко ухаживать: Влагоотводящие материалы обладают способностью удалять пятна, поэтому при стирке требуется меньше воды и моющего средства.Чтобы ткань оставалась эффективной, старайтесь не использовать смягчители ткани.

ВИДЫ ВЛАЖНО-ОТВЕДИТЕЛЬНЫХ ТКАНЕЙ

Одним из ключей к эффективному отводу влаги является конструкция ткани. Однако одни ткани более влагостойкие, чем другие. Как правило, синтетические материалы удерживают меньше влаги, чем натуральные. Таким образом, во многих тканях, впитывающих влагу, используются синтетические материалы или их смеси, такие как полиэстер и нейлон.

Ткани, впитывающие влагу, помогут сделать тренировку более комфортной.Однако это не единственная технология производства одежды. Узнайте, чем могут помочь ткани с запахом и защитная одежда от солнца.

Ищете подходящий размер? Ищите значок True Fit на страницах одежды и обуви при покупках в магазине DICK’S Sporting Goods. Получите индивидуальные рекомендации по размеру и подгонке всего за несколько кликов. Узнайте больше о True Fit.

Эффективны ли засушливые сезоны для спортсменов?

По-разному относятся к политике употребления алкоголя во время спортивных сезонов членами спортивного сообщества Университета Виттенберга.Виттенберг в целом не имеет общей политики для всех команд в отношении употребления алкоголя, поэтому ответственность за поведение команд лежит на самих спортсменах или на правилах тренеров для команд.

Есть различные способы, которыми тренеры и игроки регулируют потребление алкоголя в Виттенберге. Один из методов — это строгий и абсолютно сухой сезон, означающий, что спортсмены не должны употреблять алкоголь вообще во время командного сезона. Например, мужская баскетбольная команда Виттенберга работает в сухой сезон.

Сэм Коллинз, юниор мужской баскетбольной команды, прокомментировал: «В баскетбольной команде этого парня очень строгие правила в сухой сезон. Баскетболисты выходят, но никто не пьет, и все соблюдают это правило ».

Другой метод, который тренеры и игроки применяют к командам, называется правилом 24-48. Эту политику применяют различные команды на территории кампуса, в том числе женская команда по лакроссу Виттенберга и женская футбольная команда Виттенберга.

Футболист

среди женщин-юниоров Тоби Уэстон сказал: «Исторически сложилось так, что в нашей команде действует правило 24–48.Мы не пьем за 24 часа до тренировки и не пьем за 48 часов до игры. У нас это хорошо сработало ».

Некоторые правила контроля за употреблением алкоголя в спортивных командах исходят от тренерского штаба Виттенберга, такого как женская футбольная команда Виттенберга и мужская баскетбольная команда. Однако некоторые команды в кампусе обеспечивают соблюдение правил среди членов команды, а старшеклассники создают политику для остальных членов.Примерами таких команд на территории кампуса являются женская волейбольная команда Виттенберга и женская команда по лакроссу Виттенберга.

Игрок в лакросс среди юниоров Бет Хаббард сказала: «Мы все заботимся друг о друге и предпочли бы помогать друг другу, чтобы оставаться подотчетными».

В настоящее время среди членов спортивных команд университетских команд спорят об эффективности сухих сезонов и о том, полезны ли общие политики в отношении потребления алкоголя для команд в целом.

Коллинз сказал: «Все знают, что алкоголь и алкоголь оказывают негативное влияние на спортсменов, поэтому мы действительно не переносим их в течение нашего сезона.”

Однако у Хаббарда был альтернативный взгляд на эффективность политики в отношении алкоголя в командных правилах.

«Сухой сезон может быть одним из двух: они могут быть строго усилены тренерами с установленными наказаниями, или товарищи по команде могут привлечь вас к ответственности», — сказал Хаббард. «Но привлечь друзей к ответственности сложно, и это не имеет серьезных последствий. Я думаю, что сухие сезоны вызывают много драмы, потому что всегда найдутся люди, которые придерживаются правил, а затем люди, которые раздвигают границы политики.Я думаю, что если я выйду из дома и напишусь, а на следующий день сделаю плохо на тренировке, это будет на мне и ни на кого больше. Лучше быть самим по себе с решением пить или не пить, потому что мы должны быть в возрасте, когда мы можем считать себя ответственными ».

Лучшая настройка сушки для вашей одежды

Сколько раз это случалось с вами? Вы покупаете новое платье. Вы надеваете его один раз, и оно выглядит потрясающе — это определенно ваше новое любимое платье. Он проходит через стирку и выходит в смятом беспорядке.Это не то же платье, что это значит ?! Возможно, виновата ваша техника сушки. Правильная сушка одежды поможет сохранить ее великолепный вид и готовность к использованию прямо из сушилки. Это также лучшее, что вы можете сделать, чтобы продлить срок службы вашей одежды, сэкономив деньги и сэкономив на стрессе. Чтобы узнать, как лучше всего сушить одежду, ознакомьтесь с нашим удобным кратким справочником. Чтобы получить еще больше информации, продолжайте прокручивать список всех ваших любимых деталей сушки одежды.

Тип одежды	Настройки сушилки
Изделия из тяжелого хлопка (т.е.Полотенца и джинсы)	Высокая температура
Обычные предметы повседневного обихода (например, футболки)	Средняя температура
Эластичные предметы (например, штаны для йоги)	Низкая температура
Вязаные изделия и деликатные вещи (например, свитера)	Dry Flat

Одежда из хлопка

Натуральные волокна, такие как хлопок, сминаются во время быстрой сушки. Вот почему так важно знать, как быстро сохнет сушилка. Газовые сушилки обычно нагреваются быстрее и сушат одежду быстрее, чем электрические сушилки.Перманентный пресс лучше всего подходит для хлопковых футболок и платьев. Более тяжелые изделия из хлопка, такие как полотенца и джинсы, можно сушить на сильном огне. Чтобы предотвратить накопление статического электричества, положите сушильный лист Bounce® поверх белья в сушильной машине.

Спортивная одежда и эластичные предметы

Мамы носят спортивную одежду постоянно (даже когда мы не особенно активны). Убедитесь, что эти штаны для йоги прослужат вам несколько сезонов при надлежащем уходе. Эластичные ткани нуждаются в особом уходе, потому что эти волокна могут портиться при длительном воздействии тепла.Это означает, что эти предметы выглядят лучше, когда сушатся на ровной поверхности. Однако, если ваша спортивная одежда сильно потеет после хорошей тренировки, не забудьте постирать одежду в горячей воде, если это указано на этикетке по уходу. Если вы все же используете сушилку, оставьте настройку на слабом огне.

Смеси полиэстера

У большинства из нас в шкафах есть смешанные ткани. Полиэфирные волокна отличаются от натуральных, потому что не впитывают влагу. Вы когда-нибудь замечали, что ваши блузки или топы из полиэстера не чувствуют себя особенно влажными, выходя из стиральной машины? Вот в чем причина.Это также означает, что полиэстер быстро сохнет. Используйте режим постоянного прессования для среднего нагрева или сушите в подвешенном состоянии. Полиэстер подвержен статическому электричеству, так как он трется о другую одежду в сушилке, поэтому использование полотна для сушки Bounce® — хорошая идея. Избегайте перегрева, потому что это вызывает рябь полиэфирных волокон и со временем может повредить одежду.

Детская одежда

Самый главный вывод о детской одежде — то, что она крошечная. Помимо того, что они такие милые, что могут вызвать у вас желание завести еще одного ребенка, их небольшой размер означает, что они очень быстро сохнут.Таким образом, для детской одежды лучше всего подходят постоянный пресс или деликатный цикл. Это еще одна причина не смешивать детскую одежду с более тяжелым бельем, которое сушится с разной скоростью. В нашем доме мне нужно, чтобы наша детская одежда была без статического электричества, но без запаха. Вот почему я использовала гипоаллергенные простыни для сушки при стирке своего малыша.

Любимые джинсы

Хорошие джинсы трудно найти, и когда вы все же найдете эту волшебную пару, вы захотите сохранить их навсегда. Джинсы из 100-процентного хлопка могут пройти цикл сушки при высокой температуре, поскольку они тяжелее и сушатся дольше.Тем не менее, рассчитайте время цикла сушки так, чтобы вытянуть их, как только они приблизятся к окончательной сушке, чтобы предотвратить пересушивание и усадку. Джинсы, которые имеют эластичность, подвержены тем же проблемам, что и эластичная одежда в целом. Вытащите их из сушилки влажными, чтобы они могли закончить сушку на воздухе или сушить на воздухе сразу после стирки.

Вяжет

Ваши любимые толстые свитера будут лучше держать форму, если вы позволите им высохнуть на плоской подошве. Никогда не сушите тяжелый трикотаж в подвешенном состоянии, потому что он деформируется. Легкие трикотажные изделия можно сушить в сушилке, но следует сушить их в режиме длительного прессования.

Нижнее белье

Нижнее белье, кружева и бюстгальтеры деликатные и должны высыхать на плоской подошве. Это помогает бюстгальтеру сохранять форму и предотвращает заедание вещей в сушилке. Повседневное нижнее белье, такое как нижнее белье из хлопка или трусы, прекрасно выдерживает сушку, хотя постоянное нажатие является оптимальным, так как при высоких температурах эластичность со временем ухудшается.

В идеальном мире мы сушили бы белье на линии в цветочном поле, пока солнце освещало наши идеальные волосы и наших безупречно воспитанных детей, но это ненастоящая жизнь, и, честно говоря, ни у кого нет на это времени.Используйте это руководство для эффективно выполненной работы, чтобы вы могли вернуться к тому, что для вас важно, всегда выглядя наилучшим образом.

Контент предоставлен

Как правильно стирать майку и спортивную одежду

Стирка трикотажных изделий — вот как это работает

Стирать спортивную одежду — это не ракетостроение. Следует помнить лишь о нескольких вещах:

Стирайте спортивную одежду при температуре не выше 30 ° C (86 ° F).

Не используйте кондиционер для белья или моющее средство.

Майки можно класть в сушилку, но при низких температурах. Мы рекомендуем сушку на воздухе.

Что еще нужно учитывать, какое моющее средство лучше всего подходит для трикотажных изделий и как правильно стирать майку во время путешествий, объясняется ниже.

Перед тем, как приступить к чистке, вы всегда должны прочитать инструкцию производителя по стирке.

Инструкции по стирке: моющее средство, цикл стирки и т. Д.

Перед стиркой всегда следуйте инструкциям производителя.

Перед тем, как надеть майку в первый раз, вы всегда должны стирать ее, так как во время производства она проходит через многие руки и машины. Кроме того, многие ткани достигают своей окончательной формы только после пары первых стирок.

В общем, мы не рекомендуем слишком часто стирать спортивную одежду с мембранами (например, спортивные куртки), так как мембраны со временем разрушаются. Однако совсем не стоит отказываться от стирки, так как кристаллы соли от пота, загрязнений и жира забивают поры мембраны. Эти остатки удаляются промывкой.

Объявление

Чтобы ваша спортивная одежда не была повреждена при стирке, обратите внимание на следующее:

Выверните белье наизнанку.

Стирать при 30 ° C (86 ° F).

После стирки вынимайте футболки сразу из барабана и не оставляйте их мокрыми.

Вы можете использовать мешок для белья, чтобы защитить майку (особенно рекомендуется для липучки и молнии).

Осторожно: Графика трафаретной печати на трикотажных изделиях может выцветать или даже выпадать во время стирки. Благодаря запатентованному процессу печати 3DDSGN от owayo это больше не проблема.

Осторожно с липучками и молниями

Застежки-липучки и молнии делают вашу спортивную одежду шероховатой во время стирки и могут натянуть нитки. Это повреждает ткань, а это означает, что ваш трикотаж больше не может работать на полную мощность.

Трикотажные изделия с молниями и застежками-липучками следует стирать в мешке для стирки.

Чтобы этого избежать, перед стиркой застегивайте молнии и застежки-липучки и кладите белье в мешок для стирки.

Кстати, натирание не опасно для одежды только при стирке. Грубые рюкзаки или рюкзаки также могут сделать поверхность вашей спортивной одежды шероховатой и повредить ее.

Наша рекомендация: Можно стирать трикотажные изделия при небольшой загрузке. Таким образом будет меньше трения, которое может повредить вашу майку. По возможности также можно обойтись без отжима или установить небольшое количество оборотов.

Стирка трикотажных изделий: подходящее моющее средство

Правильное моющее средство имеет решающее значение при стирке спортивной одежды.

Моющее средство является наиболее важным аспектом при правильной стирке трикотажных изделий. Очень подходят цветные или мягкие моющие средства. Вы можете обойтись без спортивных моющих средств и ни в коем случае не добавляйте в белье кондиционер. Мы объясним, почему это так, а также о преимуществах и недостатках различных моющих средств.

Спортивные моющие средства

Согласно rinse.com, вы можете использовать специальное моющее средство для функциональной одежды (часто предлагаемое как спортивное моющее средство), но также можно использовать обычные моющие средства без отбеливателей или усилителей цвета.

Даже на спортивные куртки, которые необходимо регулярно опрыскивать, специальные моющие средства не оказывают особого воздействия.Это потому, что они не содержат агента водонепроницаемости. Вы можете узнать, как правильно защитить вашу куртку от воды, у производителя или в информации о продукте.

Поэтому в специальном моющем средстве для спортивной и функциональной одежды нет необходимости.

Кондиционер для белья

Ни при каких обстоятельствах не используйте кондиционер для белья при стирке трикотажа.В текстильных изделиях из микроволокна крошечные волокна склеиваются друг с другом, что лишает их функции. И даже с мембранами остатки смягчителей ткани оседают в порах мембраны и слипаются. Таким образом, влага, возникающая в результате потоотделения, больше не может выводиться наружу из-за разницы в давлении пара. Таким образом, смягчитель ткани препятствует воздухопроницаемости и гарантирует, что он останется неприятно влажным под вашим джерси.

Такой же эффект можно увидеть и на полотенцах.Если их стирать с помощью кондиционера для белья, они явно теряют впитывающую способность.

Мягкое моющее средство

Деликатные моющие средства являются мягкими и поэтому особенно подходят для деликатных тканей. Они не содержат отбеливающих веществ, ферментов или оптических отбеливателей, которые отбеливают одежду или разрушают материал.

Деликатное моющее средство очищает в основном при низких температурах; Ингибиторы обесцвечивания предотвращают обесцвечивание (тем не менее, вы всегда должны сортировать белье по цвету).Благодаря своим мягким свойствам он также подходит для мытья рук, так как не раздражает кожу.

Недостатки мягких моющих средств:

Они эффективны только при температуре не выше 30 ° C (86 ° F).

Они не подходят для сильных загрязнений, так как их чистящие свойства хуже, чем у других моющих средств.

Спортивную одежду следует стирать при температуре не выше 30 ° C (86 ° F).

Цветные моющие средства

Вы также можете использовать моющее средство для красок для своих трикотажных изделий. Предотвращает выцветание цвета и удаляет даже сильные загрязнения. Хотя оно более агрессивно, чем мягкое моющее средство, оно не так опасно, как сильнодействующее моющее средство.

Моющее средство для тяжелых условий эксплуатации

Ни в коем случае нельзя использовать сильнодействующее моющее средство.В его составе есть наполнители, закупоривающие поры мембраны. Он также содержит ферменты, которые должны лучше удалять пятна, но в то же время разрушают цвет.

То же самое и с белыми моющими средствами для стирки, поскольку они содержат отбеливающие вещества, которые быстро приводят к потере цвета трикотажа.

Как правило, следует использовать только жидкое моющее средство, так как стиральное средство в виде порошка не растворяется должным образом при низких температурах и остатки остаются на одежде.Они атакуют мембрану или поверхность вашей майки и раздражают кожу.

Объявление

Удаление пятен с трикотажа

Поскольку трикотажные изделия следует стирать только при температуре не выше 30 ° C (86 ° F), вы можете обработать пятна перед циклом стирки. Пятна крови всегда следует промывать в холодной воде перед стиркой.При нагревании кровь застаивается и оставляет желтые или ржаво-коричневые пятна, которые можно удалить только с помощью отбеливателя.

В испытательных лабораториях owayo были достигнуты очень хорошие результаты в удалении стойких пятен с помощью специальных программ стирки современных стиральных машин. Даже стойкие пятна, которые не удалось удалить пятновыводителями, были полностью удалены с помощью специальных программ. Эти специальные программы очистки доступны для «крови», «вина» или «масла».Некоторые из этих программ работают очень долго (до 5 часов) и поэтому особенно эффективны.

Можно ли сушить футболки в сушилке?

Трикотажные изделия лучше оставить сушиться на воздухе в тени.

Да, майки можно сушить при низких температурах. Но будьте осторожны с сушилками для машин, которые не являются самыми современными. Фактическая температура часто не соответствует температуре на циферблате.

Если трикотажные изделия сушить слишком горячими, цвет может измениться, а одежда может даже испортиться.

Поэтому мы рекомендуем дать майкам высохнуть на воздухе. Это не только защищает ваши майки, поскольку они меньше подвержены трению, но и защищает окружающую среду. Кроме того, функциональная одежда быстро сохнет и остается лишь слегка влажной после отжима в стиральной машине.

Ни в коем случае нельзя сушить майку на обогревателе, так как продолжительное тепловое воздействие может вызвать обесцвечивание. Прямые солнечные лучи также могут быть слишком теплыми при сушке.

Часто возникает опасение, что сильное ультрафиолетовое излучение может привести к потускнению цвета майки. Хотя это теоретически верно, на практике даже часто носимая одежда не подвергается воздействию солнца достаточно долго, чтобы выцветать.Этот эффект наблюдается только с тканями, которые действительно находятся на солнце круглосуточно. Например, это относится к флагам или рекламным баннерам.

Уход за трикотажем между циклами стирки

После занятий спортом всегда развешивайте майку, чтобы она высохла.

Вы также должны тщательно заботиться о своих трикотажных изделиях между стирками, чтобы качество сохранялось на долгие годы.

Важно всегда вешать свитер после использования и давать ему высохнуть, если его не постирать напрямую. Никогда не оставляйте его скомканным в спортивной сумке. Когда вы вернетесь домой, вы всегда должны хранить майку. Не оставляйте его в спортивной сумке до следующей тренировки.

Как правильно стирать майки во время путешествий

Во время путешествия вы можете легко постирать майку вручную.

Вы путешествуете и не можете стирать футболки в стиральной машине? Без проблем. Свитер всегда можно постирать вручную. Просто используйте средство для мытья рук. Поскольку они специально созданы для контакта с руками, они более мягкие, чем обычные моющие средства, и поэтому также безвредны для вашей спортивной одежды.

Важно полностью смыть моющее средство. Остатки моющего средства на одежде могут вызвать раздражение кожи и повредить материал.

После стирки свитера повесьте его и дайте ему полностью высохнуть. Никогда не кладите его в дорожную сумку, пока он еще влажный, и не кладите на обогреватель, чтобы он высох быстрее.

Сделайте свой трикотаж на всю жизнь

Как видите, стирать спортивную одежду не так сложно, как кажется на первый взгляд.Если вы выберете правильное моющее средство, бережную сушку и цикл стирки при 30 ° C (86 ° F), ваша спортивная майка будет надежно служить вам долгое время.

Если вы все еще ищете подходящую спортивную одежду и увлечены бегом, мы рекомендуем наши Советы о том, как найти подходящую одежду для бега.

С помощью нашего 3D-дизайнера джерси вы также можете легко создать свою собственную футболку — независимо от того, играете ли вы в футбол или хоккей, ездите на велосипеде, бегаете или играете в киберспорт.

Объявление

Фото: Заглавное изображение: © gettyimages / South_agency, Изображение 1: © gettyimages / Ekaterina79, Изображение 2: © gettyimages / Ridofranz, Изображение 3: © gettyimages / AndreyPopov, Изображение 4: © gettyimages / spyderskidoo, Изображение 5: © gettyimages / serefozdemir , Изображение 6: © gettyimages / Fertnig, Изображение 7: © gettyimages / SilviaJansen

.