Занятия гимнастикой для начинающих: Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Художественная гимнастика для многих несбыточная мечта. Она требует огромной силы воли, больших физических затрат, практики с самого детства. Отдавать ребенка в секцию следует с 4–5 лет. Но если в спорте существуют строгие возрастные ограничения, то для личного удовольствия можно начать заниматься и в более поздние годы.

 

Сейчас в крупных городах работают залы для женщин и детей, решившихся осуществить свою мечту, а бесплатные мастер-классы в сети позволяют практиковаться по видео на дому.

 

Разминка

 

Чтобы избежать дискомфорта и травм, любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц, разработки суставов, связок. Полина Зотова и ее пятилетняя помощница покажут пятиминутный разминочный комплекс, рекомендуемый для детей от 3 до 7 лет, но подходящий старшей возрастной категории и взрослым. В подборку вошли подъемы и стойка на полупальцах, наклоны головы, приседания, прыжки вокруг своей оси в приседе, сжимание и разжимание пальцев, волны руками, наклоны вправо-влево, вперед, назад, вращения плечами. Выполнять желательно под веселую ритмичную музыку.

Тренировка для начинающих

 

 

Тренер школы Gym Balance и ее ученица продемонстрируют правильное выполнение позиций, позволяющих подготовиться к дальнейшей практике. Для наглядности все тонкости демонстрируются и объясняются, ключевые моменты приводятся на экране в текстовом формате.

 

 

Лягушка

 

Лягушка оказывает комплексное влияние на организм. С помощью приема происходит проработка всего тела, оказывается положительное воздействие на мышечный корсет, осуществляется растяжка внутренней поверхности бедер, руки становятся более сильными, улучшается координация.

Волны

 

Разогреть тело перед занятием, придать ему гибкость и пластичность помогут разнообразные волны, подготавливающие к плавным грациозным телодвижениям. В ролике рассмотрены несколько разновидностей: малые, большие, боковые, со скручиванием, на одной ноге, перед опорой (справа, слева, лицом к опоре). В первой части показана работа в домашних условиях без подручных средств, вторая часть демонстрирует исполнение у станка. Повторять рекомендуется ежедневно, добиваясь мягкости и непрерывности комплекса.

 

 

Растяжка

 

Хорошая растяжка  является важнейшим навыком для будущей гимнастки. Ей необходимо уделять максимум внимания, обращая внимание на правильность исполнения. Урок Ксении поможет профессионалам и простым любителям, освоившим шпагат,  увеличить его амплитуду. Приведены простые действенные приемы, удобные для повторения в домашних условиях. Подручными средствами могут выступать табуретка, диван, стол, шведская стенка.

 

С обручем

 

Нет предела совершенству, но существует минимум, обязательный для каждой гимнастки. В этом видеоуроке Кира предлагает освоить базовые элементы с обручем, идеальное исполнение которых входит в программу обучения. Демонстрируется тренировка с поясняющими комментариями. В нее вошли: удержание параллельно полу, перехваты, вращения, восьмерки, передачи, броски, хваты, круги, махи. Обруч – снаряд, позволяющий огромное количество вариаций и возможностей, но начинать следует с доведения до автоматизма основных фигур.

 

 

Мостик и перевороты

 

Молодая гимнастка продемонстрирует технику выполнения мостика (с пола, из положения стоя, «сползая» по стене) и переворотов на прямых руках. Перед тем, как приступить к практике, девушка советует уделить время разогреву спины. Для этого приводятся упражнения: закачка верхнего и поясничного отдела, кольца правой, левой и двумя ногами вместе. Рекомендации подойдут любителям, людям, желающим освоить некоторые навыки художественной гимнастики.

 

Баланс

 

Обучающее видео мастера спорта России и хореографа-постановщика команд Подмосковья Киры Протасовой, которая тренировалась у Галины Бакаевой, являющейся заслуженным тренером России, вице-президентом федерации Москвы по художественной гимнастике, преподавателем МГФСО. Урок состоит из двух блоков. Первый посвящен упражнениям у шведской стенки на отработку чувства баланса и умения владеть собой, что подготавливает девочек к пируэтам. Второй блок представляет собой демонстрацию мастерства с обручем, шаром, булавами от членов национальной сборной Канады.

 

 

Прыжковая подготовка

 

В занятии рассматривается основная база прыжков – подготовка стоп, работа на толчок у опоры и без нее, приводятся базовые разновидности прыжков, необходимые будущей гимнастке. Тренером выступает Кира Протасова. Она начала заниматься с 4-х лет, окончила Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма, стала Чемпионкой МО, победительницей и призером Москвы и нескольких Международных соревнований. Является серебряным призером Всемирной гимнастрады в Швейцарии, участником проекта «GYM FOR LIFE».

 

Работа с детьми

 

Запись занятия школы Gym Balance для детей младшей возрастной группы (3-5 лет). В школе начинающие спортсменки знакомятся с первыми гимнастическими  нагрузками, предметами для упражнений, осваивают обязательную физическую подготовку, необходимую для дальнейшего продвижения на профессиональном поприще. Представленный в ролике материал можно использовать для занятий с детьми в домашних условиях, подготавливая к секции, занимаясь дополнительно к основным тренировкам, отрабатывая сложные приемы.

 

 

Стойка на локтях

 

Элемент для детей и девушек с хорошей физической подготовкой, умеющих выполнять базовые перевороты вперед-назад. В первой части рассматриваются подготовительные упражнения, в качестве подручных средств выступает стена, диван, табуретка. Перед практикой необходимо хорошо разогреться, чтобы избежать травм. Во второй части показана техника самой стойки и двух переворотов на локтях. Рекомендуется довести до уверенного владения какое-то одно положение, прежде чем приступать к другим – если уверенно себя чувствовать в одном, то остальные получатся гораздо быстрее.  

 

 

Тренировка для продолжающих

Этот вид спорта принято считать женским, но существует мужское направление. Условно его разделят на испанское и японское. Первое аналогично классическому формату, только выполняется мужчинами. Японское направление отличается брутальностью, сложностью исполнения, содержит элементы акробатики; на первом месте стоит сила и выносливость, а грациозность и пластика отходят на второй план. Считается, что вдохновением для проведения подобных гимнастических выступлений послужили восточные единоборства.  

Упражнения для начинающих — Kometa

Выступления гимнасток построены на четкой последовательности упражнений, с помощью которых участницы соревнований демонстрируют свою подготовку. Начинать заниматься художественной гимнастикой для детей лучше всего с 3-4 лет. В этом возрасте ребенок уже может выдерживать необходимые физические нагрузки, эффективно выполнять растяжку и начинать учить упражнения без предметов и с гимнастическими снарядами.

Специальная физическая подготовка гимнасток требует регулярного повторения упражнений, направленных на развитие семи основных двигательных способностей. Чем лучше они развиты – тем больших успехов может достигнуть гимнастка. Вот эти способности:

• координация;
• сила;
• гибкость;
• прыгучесть;
• скорость;
• выносливость;
• равновесие.

Координация и гибкость особенно важны для художественной гимнастики, на их развитие тренер обращает внимание с первых занятий. Большинство упражнений для начинающих базируются на улучшении координации движений, а гибкость развивается в процессе разминки и последующих упражнений. Но неважных физических характеристик нет, для правильного выполнения программы гимнастке следует продемонстрировать высокий уровень всех навыков.

Особенности развития физических качеств

Упражнения художественной гимнастики, выполняемые профессиональными спортсменами, доступны и для новичков. В работе с новичками важна сбалансированность тренировок и соразмерность нагрузок, способности должны развиваться с одинаковой скоростью. В случае с профессиональными спортсменами тренеры могут уделять больше времени «слабым» способностям, если остальные характеристики развиты лучше.

Основными средствами физической подготовки являются акробатические, общеразвивающие и специальные упражнения. Комплексы таких упражнений предназначены для:

• улучшения координации – проводятся эстафеты, игры, гимнастки выполняют упражнения с мячами и другим инвентарем;
• повышения гибкости – выполняются комплексы наклонов и махов, повышающие подвижность суставов. К ним относятся махи, растягивания конечностей, фиксация в определенной позиции и расслабление;
• повышения скорости – задания на реакцию, скорость движений во время выполнения основных заданий;
• силы – бег, круговые движения конечностями, прыжки, приседания;
• улучшения прыгучести – упражнения, повышающие выносливость во время прыжков, отталкивания, также прыгучесть развивается в процессе выполнения силовых упражнений;
• повышения выносливости – тренером ставятся задания для спортсменов на фоне утомления;
• равновесия – упражнения с сохранением устойчивости на уменьшенной и повышенной опоре, выполнение различных задач с закрытыми глазами, резкие движения или замирания после сложных упражнений.

Последовательность выполнения заданий тренера имеет такое же значение, как и баланс нагрузок. Существует традиционный порядок выполнения задач, разработанный для наиболее эффективного развития всех качеств спортсменов. В начале занятия проводится разминка, после нее задачи ставятся тренером в таком порядке:

1. Гибкость.
2. Скорость.
3. Прыгучесть.
4. Координация.
5. Равновесие.
6. Сила.
7. Выносливость.

Для развития каждого из качеств существует благоприятный возраст. Чем раньше были начаты занятия гимнастикой, тем больше возможностей у ребенка максимально быстро и просто развить в себе определенные способности. Например, с 6 до 10 лет лучше развиваются координация и скорость реакции, улучшается пассивная гибкость и быстрота выполнения задач. С 11 до 14 лет наиболее удачный возраст для силовых упражнений, повышения прыгучести и развития активной гибкости. С 15 лет можно успешно начинать развивать выносливость.

Способы развития физических возможностей

Подходящий комплекс упражнений подбирается тренером в зависимости от возраста гимнастки, ее изначальных физических качеств, склонностей и слабостей. Учитывается при этом и количество занятий в неделю. Начинающие выполняют все задания тренера в описанном выше порядке. Это позволяет с самого начала обучения гармонично развивать каждую из способностей. Стандартные упражнения художественных гимнасток:

• шпагаты;
• переходы в шпагат из положения лежа на спине;
• пружинящие наклоны вперед, стоя лицом к гимнастической стенке;
• махи ногами с большой амплитудой из стойки у стенки;
• прыжки на скамейку;
• поднимание ног до касания носками за головой в положении лежа на спине;
• поднимание ног у опоры или стенки;
• растягивание ног при выполнении шпагата;
• прыжки на скакалке и упражнения с другими гимнастическими снарядами.

Количество выполняемых упражнений может изменяться тренером в зависимости от курса тренировок и количества занятий. Программа тренировок на последующие недели определяется до начала занятий и предполагает различные комплексы упражнений в разные периоды.

Занятия гимнастикой с детьми дома

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен.
Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома.
На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет.
Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам. Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия. После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.

После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.

Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.

Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги.

В нашей обширной базе упражнений по художественной гимнастике, вы можете посмотреть описание и технику правильного выполнения всех упражнений для домашней тренировки.

Комментарии к домашним занятиям

Данный комплекс рассчитан примерно на 30 минут. Он не займет много сил и времени, но выполняя его регулярно вы увидите результат. Девочке будет интереснее на занятиях, ей будет хотеться не остаться в стороне, быть увиденной тренером и получить похвалу, что только будет стимулировать ее на новые достижения и подвиги.

Но не стоит забывать, что вы ходите на занятия и постоянно учитесь чему-то новому, поэтому упражнения от месяца к месяцу будут меняться или усложняться, модернизироваться. Следите за тем, что приносит с занятия ребенок и корректируйте комплекс, опираясь на уже приобретенные умения и навыки юной гимнастки.

Для тех, кто к нам еще не присоединился, но очень хочет, этот комплекс подойдет как нельзя лучше. Если вашей девочке едва стукнуло 3 года, то можете смело заниматься с ней по этим упражнениям, тем самым готовя ее к нашим занятиям. Попав первый раз в зал, она уже не растеряется и не испугается странных заданий тренера, а будет активно демонстрировать успехи и получать от занятия положительные эмоции и море радости.

Гимнастика для начинающих

Часто нас спрашивают, а берете ли вы новичков заниматься фитнесом? Те, кто с чувством юмора, добавляют красочные эпитеты: «таких неповоротливых, негибких как я» «таких тетушек\бабушек», «таких толстушек» и тд, по мере уровня самокритики, а скорее всего шкалы собственных комплексов.

Милые дамы! Нет
прекрасней нас на свете! Всегда мы что-то делаем впервые, часто нам
приходится переступать через свою неуверенность или собираться с силами. Вопросы
здоровья и красоты  — это те самые
вопросы, когда нужно действовать, вопреки всему находить время и работать над
собой!

В расписании
нашей фитнес-студии появилась авторская методика гимнастики для начинающих.

Если Вы:

·        
 смущаетесь
 прийти в фитнес зал т.к. никогда не
соприкасались со спортом и фитнесом, или это было «так давно»;

·        
имеете лишний вес, который, по вашему мнению,
мешает вам физически или психологически заниматься на  распространенных  фитнес-программах ;

·        
Вам тяжело и некомфортно заниматься в группах со
стандартной фитнес-нагрузкой.

Мы предлагаем Вам
сделать уже  шаг навстречу  к своему стройному, здоровому  телу и записаться  на гимнастику для начинающих.

Вам понравится
потому, что:

·        
занятия  проходят
в небольшой  группе (не более 3-4
человек) и предполагают   индивидуальный подход и психологический комфорт;

·        
большое внимание уделяется технике выполнения
упражнений. Много упражнений выполняется на коврике.  Знания и навыки, полученные на этих занятиях  помогут Вам в дальнейшем быстро адаптироваться
к любым фитнес-программам, будь то любая групповая программа или тренажерный
зал;

·        
Ваши мышцы начнут укрепляться, Вы обретете
правильную осанку и ощутите прилив энергии;

·        
в процессе занятий, Вы будете знакомиться со
своим телом, прислушиваться, открывать в себе  новые возможности,  у Вас обязательно  появятся 
вопросы  и опытный инструктор  будет рядом с ответами и советами подходящими
конкретно для Вас.

Занятия гимнастикой для начинающих дают явный лечебно-профилактический
эффект на суставы и позвоночник. Подготавливают их к более высокому  уровню фитнес-тренировок. Знаете ли Вы, что связки
укрепляются медленнее,  чем мышцы. Резкая,
чрезмерная фитнес-нагрузка приводит к тому, что на неподготовленные связки страдают
от растущей мышечной массы. Наши занятия направлены, прежде всего, на
укрепление  каркаса –  позвоночник, связки, внутренние мышцы живота.

Акцент на технике дыхания окажет мощный оздоровительный
эффект.   Диафрагмальное дыхание понижает давление и благоприятно
влияет на все жизненно важные системы организма.

 

В целом – гимнастика для начинающих — упражнения для того, чтобы
втянуться в фитнес-процесс, избавиться от дискомфорта, расшевелиться.

 

Приглашаем Вас ежедневно  с 10.00 – 11.00 Предварительная запись по
телефону  77-31-15, 68-33-70

 

Занятия ведет инструктор
Лариса Пожарова — кандидат в мастера спорта Санкт-Петербургской
школы Олимпийского резерва им В.И. Алексеева. Стаж тренерской работы  с
2010 г.  Диплом тренера тренажерного зала Школы инструкторов Варвары Медведевой, слушатель лечебных
программ доктора Бубновского.

Юные гимнастки: художественная гимнастика для начинающих

Художественная гимнастика является одним из самых популярных видов спорта для девочек. И это не удивительно, юные гимнастки в восхищении от ярких костюмов, общения со сверстницами и первых маленьких побед. Для родителей, в свою очередь, важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными. Гимнастика является идеальным спортом для достижения данных целей. Она включает в себя танцевальные элементы, акробатические этюды и хорошую психологическую подготовку. Благодаря этому, гимнастки с юных лет обладают грацией, пластичностью, гибкостью, чувством ритма и психологической устойчивостью.

Для родителей важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными.

Родителям следует знать, что за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы Вашего ребенка. Также следует соотнести желания с финансовыми возможностями, гимнастика — не дешевый спорт. Пошив ярких костюмов, покупка необходимых снарядов и обуви ляжет на плечи родителей.

Оценив плюсы и минусы спорта, а также потенциал и желание Вас и Вашего ребенка, необходимо непременно отдавать девочку на обучение художественной гимнастике.

Начало занятий художественной гимнастикой

Со скольки лет можно заниматься

С какого возраста начинать заниматься гимнастикой зависит от поставленных целей. Начинать занятия лично для себя, то есть для поддержания стройности, формирования гибкости и пластичности можно в любом возрасте. Однако, необходимо помнить, что для серьезного занятия гимнастикой существует жесткий возрастной ценз.

В первый раз на тренировку следует прийти в возрасте 3-х лет. В этом возрасте приводите ребенка в зал для художественной гимнастики на один час в неделю. Это необходимо, чтобы малыш привык к обстановке. В 4 года малыша можно приводить на занятия 2-3 раза в неделю, однако для преодоления психологического дискомфорта родители должны в это время находиться поблизости со спортшколой.

Официальный набор юных спортсменов в секции по занятию художественной гимнастикой начинается с пяти лет. В этом возрасте квалифицированные тренера могут проводить жестокий отбор, после чего в спорте остаются только те дети, которые хорошо развиты как физически, так и психологически.

Родители должны быть готовы, что на тренировки тратиться немало времени. К 12-14 годам гимнастка будет проводить в зале по 5 часов ежедневно. Поэтому следует с детства готовить ребенка к тому, что спорт требует определенных усилий, без которых не добиться успеха.

Как заинтересовать ребенка художественной гимнастикой

Дети и спорт неразрывно связаны между собой, тем не менее, когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально. Рано или поздно юный спортсмен столкнётся с трудностями и не захочет идти на занятия.

Когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально.

Часто родители думают, что дети ничего не понимают в силу возраста и можно просто заставлять их ходить на гимнастику. Однако, помните, что дети в спорте психологически взрослеют очень рано, поэтому постарайтесь объяснить малышу преимущества занятий спортом:

• Перспективы в будущем
• Можно рано получить профессию
• Фигура девушки гимнастки отличается стройностью и подтянутостью
• Внутренний психологический стержень

Если ребенок слишком мал для серьезных разговоров о будущем и заинтересованности в перспективах, постарайтесь не заставлять его, а отвлечь:

• Покупкой красивой формы для занятий
• Тренировкой с макияжем и прической
• Тренировкой в купальнике для выступлений
• Покупкой инвентаря и аксессуаров (скакалка, мяч и т. д.)

Самое главное отвлекать ребенка до первого выступления. Если результат будет успешным, то у него еще надолго останется стимул к занятиям. Если первый раз окажется не удачным, не ругайте спортсмена, а похвалите за те элементы, которые получились. В обоих случаях необходимо немного времени уделить ошибкам, чтобы в следующий раз маленький спортсмен улучшил свой результат.

Никогда не сравнивайте ребёнка с другими, и ни в коем случае не говорите при нём, что на соревнованиях мало шансов, потому, что будут выступать очень сильные конкурентки. Этим вы обрекаете вашу юную спортсменку на низкую самооценку. Если вы считаете, что ребенок еще слишком мал и ничего не понимает – вы глубоко заблуждаетесь. В юном возрасте дети впитывают любую информацию, словно губка.

Гимнастика для начинающих

Наилучшим вариантом для начала занятий является запись в спортивную школу. Однако гимнастика доступна всем возрастам. Если Вы решили заняться спортом в сознательном возрасте лучше всего начать с индивидуальных занятий по художественной гимнастике.  Квалифицированный тренер оценит ваши спортивные возможности и состояние организма. Он сможет построить методику обучения для девушки таким образом, чтобы получить желаемый результат за минимальное количество времени и без негативных последствий.

за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы.

Если нет возможности брать по художественной гимнастике индивидуальные занятия в спортзалах, начните упражняться в домашних условиях. Приобретите коврик и удобную спортивную форму, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний и начинайте выполнять упражнения гимнастики для начинающих.

Художественная гимнастика для начинающих включает в себя правила, выполнение которых поможет в достижении результатов:

• Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю)
• Длительность занятия должна быть не менее 30 минут
• Не принимать пищу за 40 минут до начала тренировки
• Разминка – это обязательный элемент тренировки, необходимо помнить, что нужно разработать все группы мышц для избежания травм
• После тренировки необходимо проводить заминку и растяжку

Базовые упражнения

Научиться художественной гимнастике дома помогут гимнастические базовые упражнения, они включают в себя общую офп, поэтому выполнение новичками данных элементов не потребует специальных навыков. Их следует выполнять физически отдельно. Когда ваши мышцы окрепнут и организм привыкнет к нагрузкам, следует переходить к более сложным элементам.

Выпады

Новичкам следует выполнять упражнение с опорой на стул. Производим по 15 повторений левой и правой ногой. Угол впереди стоящей ноги должен быть тупым, колено не должно выходить за пятку. Колено опорной ноги опускается до пола. Упражнение задействует мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Наклоны

Выполняются с опорой на стену. Ноги ставим на ширине плеч, рука тянется к колену. Производим 10-15 повторений. Выполняем упражнение исключительно на разогретые мышцы. Задействованы мышцы корпуса.

Приседания

Следует широко расставить ноги, следить чтобы носки смотрели точно вперед. Переносим вес тела с левой ноги на правую, выполняем 15 подходов. Упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.

Отжимания

Новичкам нужно начинать упражнение с упором на колени. Для получения необходимого эффекта нужно ровно держать спину и доставать грудью до пола. Упражнение задействует мышцы спины, груди, живота и плеч.

Подъем коленей

Руки вытягиваем параллельно полу, начинаем ходьбу, колени тянем к рукам.

 

График и успеваемость в школе

Люди считают, что серьезный спорт невозможно сочетать с хорошей учебой. Это мнение полностью ошибочно. Часто спортсмены учатся лучше сверстников благодаря дисциплинированности и ответственности. Плотный график с детства позволяет ребенку концентрироваться на домашнем задании и выполнять уроки быстрее сверстников.

7 упражнений художественной гимнастики для взрослых :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Упражнения художественной гимнастики: зачем выполнять их взрослым?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, очень полезно. «Занятия художественной гимнастикой помогают  развить гибкость, пластичность, координацию, — комментирует Кристина Радикевич,  мастер спорта  по художественной гимнастике; чемпионка России, многократная чемпионка Москвы и международных турниров и эксперт компании “Грация&Спорт”. — Они также улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается на общем физическом состоянии».

Поэтому, даже если вы не мните себя новой Алиной Кабаевой, попробовать все равно стоит — как минимум, чтобы улучшить самочувствие, осанку и фигуру.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают на занятиях в детских группах. «На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев, — объясняет Кристина Радикевич. — Так, например, на каждом занятии выполняются специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины.  Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лентой, прыжков, поворотов, акробатических движений».

Если прежде вы художественной гимнастикой не занимались, да и в принципе не очень со спортом дружите, все эти упражнения стоит сначала освоить с тренером в зале. Но некоторые базовые элементы, например, растяжку, упражнения для стоп, можно попробовать отточить дома. Это поможет вам понять, нравятся ли вам такие тренировки. К тому же, даже этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы улучшить растяжку, расслабить мышцы спины, развить пластичность.

Мы попросили Кристину Радикевич составить и показать нам комплекс упражнений художественной гимнастики для взрослых.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. 4-5 минут суставной гимнастики помогут разогреть связки. Затем выполните 100 прыжков на скакалке: 50 — вращая скакалку вперед, 50 — вращая ее назад.

* Выполняйте упражнения последовательно.      

* Не гонитесь за скоростью: в комплексе есть много упражнений на растяжку, их нельзя выполнять рывками. «Старайтесь расслабиться и делать усилие на выдохе», — напоминает Кристина.

* Ориентируйтесь на свои ощущения. Легкий дискомфорт в мышцах допустим, а вот резкая боль — нет. Первый — свидетельствует о том, что мускулатура постепенно тянется, вторая — может сигнализировать о травме.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. «В вопросах развития гибкости очень важна регулярность: чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы придете к результату», — говорит Кристина Радикевич.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик и скакалка.

Готовы начать занятие? Повторяйте за Кристиной.

Прокручивание со скакалкой

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, поднимитесь на носки. Возьмитесь обеими руками за концы скакалки, сложив ее втрое. Опустите кисти. Затем поднимите руки вверх, плавно уведите их назад и вниз, проворачиваясь в плечевом суставе. Финальная точка движения — кисти опущены вниз, скакалка касается ягодиц.

Растяжка стоп

Опуститесь на колени. Поставьте правую ногу перед собой, согнув ее до прямого угла. Поставьте ее на носок, прижимая согнутые пальцы к стопе. Подайтесь корпусом вперед, положите правую руку на пятку и медленно как бы выталкивайте ее вперед. Через 10-15 секунд смените положение пальцев: разогните их, упритесь подушечками в коврик и снова, толкая пятку руками вперед, растяните стопу. Через 10-15 секунд повторите все с другой ноги.

Наклон к прямым ногам

Сидя с прямыми ногами вытяните носки от себя. Не сгибая коленей и не округляя спины, наклонитесь корпусом вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд, затем в течение минуты отдохните и повторите.

Поперечный шпагат

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Наклонитесь корпусом вперед, коснувшись руками пола. Направьте носки стоп в стороны. Перенесите 60% веса на руки. С выдохом медленно опускайте таз вниз, все сильнее скользите стопами в стороны. Зафиксируйтесь в доступном вам положении. Начните с 15-20 секунд, постепенно доводя это время до 3-4-х минут.

Продольный шпагат

Опуститесь на колени, правую ногу вытяните вперед. Толкая правую стопу вперед, с каждым выдохом опускайте таз все ниже. Следите за положением таза: оба его сустава бедер должны быть примерно на одном уровне. Зафиксируйтесь в доступном вам положении на 15-20 секунд. Постепенно это время нужно увеличить до 3-4-х минут. Выполните все то же самое на другую ногу.

Прогиб из положения лежа

Лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне поясницы. Отталкиваясь от пола руками, тянитесь макушкой вверх, уходите в прогиб. Не старайтесь делать это за счет усиления прогиба в пояснице — раскрывайте грудную клетку и расслабляйте мышцы бедер. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд.

Мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки согните в локтях и поставьте ладони пальцами к себе около головы. Работая мышцами ног и рук, оторвите таз и спину от пола. Выпрямляя ноги и руки, поднимайте таз еще немного выше. Если возможно, постарайтесь шагнуть руками ближе к ногам. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время удержания «моста».

Ничего страшного, если поначалу вы будете ощущать себя недостаточно гибкой, со временем и регулярной практикой это качество наработается.

Редакция выражает благодарность компании «Грация&Спорт» за помощь в подготовке статьи.

Упражнения по гимнастике для начинающих. Гимнастика для начинающих – комплекс эффективных упражнений в домашних условиях. Упражнение с гантелями

Когда человек начинает приучать свое тело к определенному виду спорта, он вынужден пережить психологический и физический стресс. Это связано с резкими изменениями режима дня, работы организма и увеличением физических нагрузок. Чтобы не причинить вред собственному здоровью и очень быстро привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам, начинать занятия спортом нужно со специально разработанного комплекса упражнений, который можно выполнять в домашних условиях и без особых усилий.

Лягте на спину руками за голову и ноги прямо и вместе, указывая на потолок. Опустите ноги в сторону пола, пока нижняя часть спины не начнет подниматься с пола, а затем поднимите их назад. Сделайте столько, сколько сможете, отдохните, а затем повторите.

Сядьте прямо с вашими ногами прямо и вместе перед собой, руки на земле рядом с бедрами. Положите свое тело и проталкивайте землю, чтобы поднять свое тело в воздух, поддерживая прямые ноги. Удерживайте столько, сколько сможете, отдохните и повторите. Встаньте со своими ногами и сделайте гигантский шаг вперед в выпад. Вернитесь в исходное положение и повторите сбой. Сделайте то же самое с другой стороны, отдохните и повторите набор.

С чего начать

Прежде, чем приступить к физическим занятиям, нужно определить свои главные цели. Так, гимнастика для похудения или для поддержания формы отличается от лечебных гимнастик. Соответственно и занятия будут проходить в разных формах.

Приступать к упражнениям лучше всего с помощью специалиста. Тренер сможет адекватно оценить состояние организма, уровень физической подготовки, сопоставит все внешние параметры и сможет разработать подходящий комплекс, который поможет получить желаемый результат за короткий срок без негативных последствий. Если такой возможности нет или на посещение спортзала просто не хватает времени, можно воспользоваться специальной программой гимнастики для начинающих в домашних условиях.

Встаньте с ногами на ширине плеч. Согните колени, чтобы опустить свою задницу к земле, затем поднимитесь вверх. В течение следующих 10 прыгайте в воздух, вместо того чтобы медленно подниматься. Встаньте во второе положение, указав пальцы. Согните колени, чтобы погрузиться в большой плащ, убедившись, что держите спину прямо, и ваш прикладом заправлен. Медленно поднимайтесь и повторяйте 30 раз. Выполните одно и то же движение на ваших цыпочках еще на 20 повторений, отдохните, а затем повторите.

Завершите каждую тренировку с помощью 30-минутного кардио-сеанса. Бег сжигает больше калорий, но езда на велосипеде или плавание придадут вашим суставам столь необходимый отдых. Держите темп, который позволяет говорить, не задыхаясь. Добавьте третий набор в каждое упражнение, где вы делаете столько повторений, сколько сможете за одну минуту. Это улучшает вашу скорость и рефлексы, что важно для изучения новых навыков в гимнастике. Если вы можете получить доступ к панели подтягивания, выполнение нескольких наборов подтяжек может улучшить работу вашего бара. Олимпийская гимнастка Шон Джонсон делает около 30 в день, но она выполнила 100 в одиночном наборе. Нажатие слишком сильно будет работать только против вас и может привести к травме.

• Вот такая сила, в которой вы должны быть элитарной гимнасткой.
• Начинайте медленно и прокладывайте себе путь в рекомендуемое упражнение.

Поскольку большинство из них уже достаточно знакомы, гимнастика требует экстремальных искажений, которые могут действительно нанести ущерб их телу без надлежащего обучения, но это не просто эксклюзивно для гимнасток.

Важные нюансы:

1. Занятия гимнастикой должны быть регулярными (около 2-4 раз в неделю) и длиться не менее 30 минут. Только в таких условиях можно быстро приучить свое тело к нагрузкам и добиться изменений во внешнем виде.
2. Не стоит забывать также и о водном режиме. За 40 минут до начала тренировки не стоит ничего есть. Во время занятий гимнастикой, особенно на начальных этапах, необходимо постоянно пить воду маленькими глотками, чтобы не нарушать водный режим.
3. Обязательно перед началом занятий необходимо размять свое тело. Разминка должна занимать не более 10 минут, но за это время нужно максимально разогреть все группы мышц. Стандартная разминка включает наклоны головы, туловища, вращения плечами и кистями рук, разминка коленей и стоп. Затем рекомендуется сделать несколько динамических прыжков с разводом рук и ног в стороны. Это поможет окончательно разогреть тело и подготовить его к следующим этапам гимнастики.

Базовые упражнения

Гимнастика для начинающих имеет ряд основных эффективных упражнений, которые подходят как и для похудения, так и для поддержания тонуса мышц.

Выпады

Это упражнения задействует мышцы пресса и ягодиц, отлично подходит для моделирования формы и помогает быстро сжечь подкожный жир в области бедер. Начинающим очень трудно выполнить это движение правильно, поэтому им необходимо использовать опору. Левой рукой нужно взяться за спинку стула и сделать правой ногой 15 выпадов вперед. Потом сменить руку и ногу. Через 2 недели после начала занятий можно увеличить количество выпадов или выполнять их без помощи стула.

Наклоны

Наклоны – это легкое упражнение, которое позволит «отточить» талию и сделать живот плоским. Тем не менее, при неправильном исполнении наклоны могут быть очень опасными для спины. Чтобы избежать опасности, стоит выполнять упражнение только на разогретые мышцы, а сами движения должны бать плавными, медленными и не вызывающими болевые ощущения. На начальных этапах занятий гимнастикой выполнять наклоны можно, только держась противоположной рукой за опору. Обычно движения выполняются по 10-15 раз на каждую сторону.

Приседания

Держась руками за опору необходимо приседать на каждую ногу по 20 раз. Движения должны быть неглубокими и нерезкими. Это упражнение подтягивает бедра и ягодицы. С его помощью можно подкорректировать эти зоны. Через месяц после начала упражнений необходимо начать выполнять приседания без опоры.

Отжимания

Отжимания являются основным упражнением любой гимнастики для начинающих. Опираться при этом следует на колени и нешироко расставленные руки. Отжимания должны быть неглубокими и медленными. Выполнять нужно 7-10 отжиманий для эффективного результата без особых физических усилий.

Подъем коленей

Выполнив все основные упражнения гимнастики для начинающих, нужно правильно завершить тренировку. Одним из самых эффективных движений считается ходьба с подыманием коленей до уровня рук, вытянутых параллельно полу. Это позволит привести мышцы в тонус и еще раз хорошо размять все тело.

В конце любой гимнастики желательно выполнить пару упражнений на растяжку. Сначала необходимо вытянуть руки в обе стороны и потянуться за ними всем телом. Затем нужно поочередно подтянуть к груди обе ноги. После этого рекомендуется сесть на пол и потянуться к прямым ногам, вытянув спину и руки.

Важно: во время выполнения растяжки обязательно нужно следить за тем, чтобы спина была максимально ровной, а живот втянут. Несоблюдение этого правила может привести к возникновению травм или просто свести к нулю все усилия.

(Рассказывает мастер спорта по художественной гимнастике Юлия Ситникова) Наверно вам не раз доводилось смотреть выступления гимнасток по телевизору, как они мастерски выполняют сложнейшие технические элементы. Всё это многолетний труд тренировок. А с чего же всё начиналось? Маленьких крохотных созданий мамы приводят на художественную гимнастику в 4-5 лет. Первый год — это один из решающих этапов: девочки учат азы гимнастики — основные базовые элементы, их растягивают, делают много упражнений на гибкость, подкачивают мышцы ног, пресс, спину, руки, учат тянуть носочки и коленки. И самое главное девочки начинают чувствовать (владеть) своим телом. В этой статье мы рассмотри основные (базовые) элементы, с которых и начинается художественная гимнастика. Гимнасты могут носить носки; если они находят их скользкими, их можно легко удалить. На начальном этапе специальные аксессуары, такие как ручки или боковые башмаки, не нужны, если специально не указано вашим тренером. Если уши вновь проколоты, а серьги не могут быть вывезены, они должны быть низкопрофильными шпильками. Кольца, ожерелья, браслеты и оборванные серьги следует оставлять дома. Польза и виды тренировок Длинные волосы должны быть привязаны назад. Поскольку дети будут катиться, они могут найти булочку, которая будет препятствием на их голове. Некоторые дети предпочитают оплетку, так что при скручивании движения их волосы не бьют их по лицу. Ваш ребенок быстро найдет, какие стили лучше всего подходят для них, но большинство детей будут в порядке с простым хвостом пони или свиными хвостами. Ключ должен держать его вне лица, таким образом, это не отвлечение или что-то, что им нужно, чтобы отмахнуться, когда они заканчивают навык. I. Шпагат. Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз. Эластичные головные повязки могут быть еще одной помощью здесь, если у них хватит хватки, чтобы не слетать, когда тренируешься. Ешьте хорошо перед классом. Как говорилось ранее, дети будут перевернуты. Расстроенные животы приводят к беспорядку для инструктора, поэтому убедитесь, что вашему ребенку пришло время переваривать еду до начала занятий. Наконец, попросите их использовать ванную комнату перед классом. Особенно с самыми молодыми учениками, когда одному ребенку приходится ходить во время занятий, вдруг им все нужно идти! Гимнастика — это спорт, который требует большой помощи от тренера. И это буквальная практическая работа. Споттинг может варьироваться от подталкивания гимнастки до полного переноса гимнастки через движение. Большую часть времени, чтобы лучше всего поддерживать ребенка и быть там, если они качаются или падают, тренер будет руководить спортсменом в своей средней части — боках, животе, спине и плечах. Существует несколько способов растяжки для шпагата: Правильно выполненный шпагат: правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;- поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь). Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше. Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка. Польза силовой гимнастики Руки и ноги также замечены, чтобы помочь переместить гимнастку с помощью нового навыка. Это не только помогает спортсмену чувствовать правильную форму и технику, но также помогает обеспечить более безопасный опыт по мере развития новых навыков. У многих объектов гимнастики есть место, отведенное для родителей, чтобы пообщаться во время занятий. Важно оставаться в указанных местах. Как заниматься гимнастикой дома Для некоторых маленьких зрителей большое отвлечение. Если они постоянно ищут, смотрят ли мама или папа, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что говорит инструктор, или о том, какие навыки они делают, вы можете захотеть использовать время класса для выполнения поручения или двух. II. Складочка. Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки». Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке: Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой). У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат. В любом возрасте избегайте жестикулировать ребенку, чтобы он обратил внимание, или вмешался, когда ребенок нервничает по поводу умения. Благонамеренные родители могут быстро стать развлечением для тренера, а также для детей. Если тренер нуждается в вашей помощи, они обратятся и спросят. Как правило, программы, не просматривающие области, будут предлагать определенные дни в сеансе, чтобы наблюдать, как правило, первый, средний и последний класс. Таким образом, родители могут видеть прогресс, и гимнасты могут продемонстрировать то, что они узнали. III. Мостик. Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости? Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий. Программа упражнений в домашних условиях Правила и философия варьируются в зависимости от тренажерного зала, поэтому задавайте вопросы, если вы не уверены в правильных протоколах. Гимнастика должна быть веселой с самого начала, наполнена новыми друзьями и новыми впечатлениями. И хотя могут быть сложные моменты, когда гимнастка прогрессирует, а навыки становятся более трудными, трудно понять это чувство, когда вы учитесь — тогда мастер — что-то новое! Справедливое предупреждение: забава обычно не заканчивается в спортзале. Многие родители были встревожены, обнаружив, что рука дивана используется в качестве хранилища, а кровать — идеальная краш-панель и стены, заполненные метками ног от «пятнистых» ручек. Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка: Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «сверху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно. И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост сверху» — ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой). Кружащийся дервиш рук и ног, идущий во все стороны, является просто сигнальным признаком того, что ваш сын или дочь упали на гимнастику! Гимнастика требует большой силы, баланса, координации, ловкости и осознания тела, чтобы выполнять различные действия и избегать травм. Начинающим будет очень полезно некоторые упражнения по гимнастике, которые помогут улучшить все сферы фитнеса, а также подготовить их тела к более продвинутым ходам. Это упражнения, которые каждый может выполнять, и их необходимо регулярно выполнять, чтобы получить максимальную пользу. Спинку размяли, ножки растянули, пора и пресс подкачать. Для это есть хорошее упражнение уголок. IV. Уголок Уголок — положение сидя на попе, ноги вместе, отрываем ноги и руки от пола и держим уголок. Руки в сторону (помогут удержать равновесие), ноги стремятся вверх к потолку. Уголок желательно удерживать для начала 5 секунд. Затем каждый раз, повторяя это упражнение, увеличивайте время его исполнения. Ребёнку будет веселее выполнять это упражнение, если вы ему составите компанию. Примерные комплексы упражнений по гимнастике до учебных занятий Все аспекты гимнастики требуют силы, особенно силы тела, для правильного выполнения различных ходов, и большинство движений просто невозможно выполнить без необходимого количества силы. Одним из самых простых и эффективных способов создания прочности тела является традиционный отжим, который не требует оборудования, поэтому их можно сделать в любое время. Те, кто новичок в отжиманиях, должны начинать с трех наборов из пяти повторений, возможно, с их коленей, вместо их пальцев ног, а затем работать, добавляя к количеству отжиманий и повторений каждую неделю. Несколько упражнений на укрепление пресса: Ещё есть очень хорошие упражнения для укрепления боковых мышц спины:- вы лежите на боку с малышом друг на против друга, одна рука под головой, другая лежит впереди вас. Ноги вытянутые и одна из них приподнятая на 45 градусов. Делаем движения — подтягиваем одну ногу до положения другой (как бы подбиваем приподнятую ногу), в работу включаются боковые мышцы спины. — вы находитесь в том же положение, но теперь поднимаете корпус, опираясь на руку, которая находится перед вами. Вторая рука за головой. Стенд лягушки работает, чтобы развить навыки балансировки рук, стабилизировать основные мышцы, улучшает баланс и помогает гимнастам работать над тем, чтобы иметь возможность выполнять неподдержанную стойку для рук. Это упражнение начинающего требует, чтобы гимнасты вставали на корточки, клали руки на пол, наклонялись вперед, поднимали ноги, а затем клали колени в локти. Эта позиция должна поддерживаться в течение 20 секунд, и гимнаст должен наращивать до этой позиции в течение полной минуты, добавляя от трех до пяти секунд в удержание каждую неделю, чтобы улучшить силу, равновесие и выносливость. V. Берёзка Берёзка — положение лёжа на спине, ноги в потолок, попу придерживаем руками (руки в локтях согнуты, ноги вместе). Наверное, не раз вы сами делали это упражнение, научите теперь и своего малыша делать берёзку. Малышу сперва будет очень сложно удержать попу в руках)), но с вашей помощью (придерживайте его ножки вверху) он это сделает гораздо лучше. Столешница является одним из самых важных шагов, которые гимнаст будет использовать для всех уровней гимнастики и соревнований. Гимнасты должны выполнять упражнения на стойке для рук, чтобы улучшить этот ход и обеспечить постоянную стойкую стойку на руках. Начните с того, что приложите рукоятки к стене, чтобы удобно передвигаться и один раз на месте, удерживайте ее в течение 30-60 секунд. Увеличьте сложность, в конечном счете, создав промежуток между вашим телом и стеной. Передний вал — или сальто — используется для тренировки для более сложного поворота и переворота. Для начала положите обе руки на пол и приседайте вместе колени. В то время как заправляя голову, нажимайте ноги и используйте руки, чтобы поддержать некоторый вес и бросить вперед. Закончите, покачиваясь на спине, а затем катясь к ногам. Когда закончите, поднимитесь высоко, вытянув руки прямо к бокам, что является позицией, когда все движения гимнастики завершены. VI. Ласточка Ласточка — положение стоя на ногах, спинка ровная, руки в сторону, ноги вместе. Поднимаем одну ногу назад, желательно, чтобы при этом корпус оставался вертикальным, а ножка была поднята как можно выше (горизонтально полу и обе ноги вытянутые). Для малыша это довольно сложное упражнения, так как нужно научиться переносить цент тяжести своего тела на одну ногу и уметь держать равновесие. Для начала начните с ним тренировать упражнение «цапля»: стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене и носочек прижат к опорной ноге, руки в сторону (помогают удерживать равновесие). Поочерёдно меняйте опорную ногу. Как начнётся получаться «цапля» переходите к «ласточке». Кроме того, очень полезное упражнение ходить по одной линии: постелите ленточку или скакалочку и пусть малыш пройдётся по ней. Гимнастика ставит такой невероятный спрос на организм, важно спланировать тренировки в соответствии с вашими гимнастическими целями. Силовая подготовка жизненно важна — олимпийская гимнастка Алисия Сакрамоне ежедневно проводит каждый день внешнюю практику. Кардио важно сохранить свою здоровая гимнастика — это больше силы, чем выносливость, и слишком много кардио может начать разрушать мышечную ткань. Хорошей новостью является то, что использование весов может дать гимнасткам мускульные пропорции, которые могут помешать их способностям, поэтому единственное оборудование, которое вы нужно выработать вес вашего тела. VII. Кувырок Кувырок — это элемент, который юные гимнастки учат уже в первый год тренировок и которым потом пользуются на протяжении всей спортивной жизни. Положение стоя, одна нога выдвинута немного вперёд, руки тоже устремлены вперёд. Делаем шаг ножкой, касаемся руками пола, подгибаем голову к животику, как бы группируемся, перекатываемся на спинку, ноги скрещенные подгибаем под себя и поднимаемся на туже ногу, с которой и делали шаг. Какие могут ошибки, при исполнении этого элемента:- смотрите, чтобы ребёнок не становился на голову при кувырке (опасно, может повредить шею),- кувырок нужно делать сгруппировавшись, тогда он будет аккуратный и быстрый, а это особенно пригодиться когда кувырок будет исполняться в связке гимнастических упражнений. Сделайте столько отжиманий, сколько сможете, затем отдохните и повторите. Экспериментируйте с ручным размещением — попробуйте поместить их далеко друг от друга или бок о бок, чтобы работать с разными мышцами. Чтобы сделать их сложнее, положите ноги на стул. Встаньте в походную щуку, как можно труднее. Прикрепляя руки к полу, согните локти, чтобы опустить верхнюю часть головы на пол, а затем отбросьте назад. Сделайте столько, сколько сможете, затем повторите. Чтобы сделать это сложнее, встаньте на носки. Расположите себя в стол, руки и ноги на земле и таз к потолку. Сожмите свой прикладом, чтобы получить таз настолько высоко, насколько сможете, затем согните локти, пока они не согнуты под углом 90 градусов и не выдвинут назад. Повторяйте до отказа для двух наборов. После того, как позанимались, хорошо будет «разгрузить» позвоночник. Для этого, если у вас есть шведская стенка — то можно повисеть на шведской стенке, если нет — то возьмите ребёнка за ручки (или за ножки) и поднимите его от пола. Статья добавлена с разрешения Юлии Ситниковой Ложитесь на спину руками прямо над головой. Выпрямите ноги и поднимите их примерно на 4 дюйма от пола. Быстро щука до тех пор, пока вы не коснетесь пальцев ног, а сбалансированный на своем копчике, а затем опустите вниз. Держите свое тело в полом и повторяйте до отказа на два набора. Встаньте в положение доски — верх отжимания — и удерживайте в течение 30 секунд. Наклоните свое тело вправо, поддерживая ваше прямое тело, пока вы не будете сбалансированы на одной руке, если ваши ноги будут уложены в стопку. Держите позицию в течение 30 секунд, затем возвращайтесь к доске в течение 30 секунд. Повторите на другую сторону, затем вернитесь к доске еще 30 секунд.

Гимнастические классы для начинающих — Продвинутая гимнастика

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть расписание занятий Rec Gymnastics.

Развлекательные классы для детей
Peak предлагает различные классы гимнастики для детей (детский сад и старше), которые ориентированы на конкретные навыки каждого ребенка уровень. Все наши занятия по гимнастике предназначены для подготовки наших спортсменов к достижению их целей в гимнастике путем обучения правильной технике и форме, а также уроков жизни.Все наши классы гимнастики среднего и продвинутого уровней предназначены для подготовки как молодых, так и / или менее опытных спортсменов к нашим спортивным и развлекательным программам гимнастики среднего уровня и командным программам продвинутой гимнастики. Эти программы прекрасно подходят для девочек любого возраста и уровня подготовки. Есть занятия по гимнастике для всех способностей, от новичков до продвинутых, и Peak уверена, что ваш спортсмен будет расти как физически, так и умственно, как в тренажерном зале, так и вне его.
Все эти классы технически ориентированы, потому что гимнастика — это спорт, основанный на хорошей технике и форме.Чтобы ученики росли и прогрессировали как можно быстрее и эффективнее, наши тренеры следят за тем, чтобы они использовали правильную технику во всем, от разминки и гимнастических навыков до физической формы. Эти уроки гимнастики для начинающих — прекрасная отправная точка для всех спортсменов!

ДЕВОЧКИ — (В ВОЗРАСТЕ 5-6 И В ДЕТСКОМ САДЕ) Наши классы гимнастики для начинающих в детском саду предназначены для ознакомления спортсменов детсадовского возраста с фундаментальной гимнастикой и фигурными формами на полноразмерном оборудовании.Эти занятия по гимнастике будут точно имитировать учебную программу, используемую в нашем классе гимнастики для начинающих девочек, где вы увидите такие навыки, как стойка на руках, колесо телеги, подъёмы с бриджа и бриджи, подтягивания на перекладине и многое другое. Эти студенты потратят много времени, работая над изучением контроля над своим телом и набирая силу, выполняя эти базовые навыки.

НАЧИНАЮЩИЕ ДЕВУШКИ ГИМНАСТИКИ — (ВОЗРАСТ 6+ И ПЕРВЫЙ КЛАСС +) Эти занятия по гимнастике разработаны, чтобы обеспечить понимание и изучение основных основ гимнастики.Все инструкции проходят на полноразмерном оборудовании с высококвалифицированными тренерами. Обучаемые навыки включают в себя: кувырки вперед и назад, стойки на руках, колеса телеги, бриджи и бич-оверсы, подтягивания и многое другое. Студенты продолжат работать над контролем тела и сосредоточатся на развитии силы и гибкости, что является важной частью гимнастики.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВОЧЕК СРЕДНЕГО уровня — (ВОЗРАСТ 6+ И В 1 СТЕПЕНИ +) Спортсмены, которые заинтересованы в этом классе гимнастики, должны успешно овладеть ВСЕМИ навыками из Детского сада или Карты начальных навыков и получить разрешение тренера для перехода на этот уровень.Все инструкции проходят на полноразмерном оборудовании. Обучаемые навыки включают в себя: перекатывание вперед в стойке на руках, округление, перекатывание назад в наклоне, перекаты назад прямой рукой, обратные пружины на батуте, откидывание назад бедра и скольжение на перекладине, стойки на руках и колесико для стойки на руках на бревне и многое другое. Тренеры следят за тем, чтобы ученики продолжали демонстрировать правильную технику и форму во всех своих навыках, что имеет решающее значение для их дальнейшего развития. Развитие силы и гибкости будет по-прежнему оставаться в центре внимания этого класса, поскольку эти области становятся еще более важными с повышением квалификации.

ДЕВУШКИ РАЗВИТИЯ ГИМНАСТИКИ — (ВОЗРАСТ 6+ И В 1 СТЕПЕНИ +) Спортсмены, заинтересованные в этом классе, должны успешно овладеть ВСЕМИ навыками из Карты навыков средней гимнастики и получить разрешение тренера для перехода на этот уровень. В этих классах гимнастики все занятия проходят на полноразмерном оборудовании. Спортсмены будут обучаться: пружинам для спины и спинам с закругленными концами, пружинам для передних мышц, передним и задним подтягиваниям, сгибаниям сгиба и тэп-махам на перекладине, колесам для тележек и стойкам на бревнах и многому другому.

Для получения дополнительной информации о наших классах спортивной гимнастики, пожалуйста, свяжитесь с нашим директором по спортивной гимнастике Кайлой по адресу [email protected].

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать текущее расписание занятий по спортивной гимнастике.

Наши классы акробатики с навыками акробатики для начинающих, средних и продвинутых классов.

Акробатика для начинающих — 1 час 5 мин.
Этот час и пятиминутный урок предназначен для студентов, не имеющих опыта акробатики. Этот класс изучит кувырки вперед, кувырки назад, стойку на руках, колеса телеги и наклоны назад, а также другие навыки, которые познакомят вас с основами акробатики.На этом уровне также будут обучаться начинающие навыки игры на батуте. Нет инструкции по приборам (свод, перекладины, балка, пол).

Целей класса:

Кувырки вперед
Кувырки назад
Бег, прыжок, перекат вперед Клин
Выпад
Удержание стойки на руках 3 секунды
Бег с препятствиями
Колесо тележки
Бег, препятствие, колесо тележки
Шаг вперед, отскок
Изгиб назад
Мостик, откидной коврик

Промежуточная акробатика — 1 час 5 мин.
Этот час и пятиминутный урок предназначен для студентов, которые освоили наклоны назад, стойку на руках и колесо телеги.В этом классе учащиеся изучат круговые упражнения, обратный ход и начнут изучать прыжки назад и сальто вперед, а также другие навыки акробатики. Также будут обучены навыкам прыжков на батуте.

Целей класса:

Стойка на руках, 2 отстукивания на плече
Стойка на руках, перекат вперед
Стойка на руках, защелкивающийся коврик
Стойка на руках до моста
Передняя конечность
Колесо для одной руки
Круглый Off — за пределами панели
Бег, барьер, круговой отскок
Перемещение назад
Перемещение назад Boulder
Передняя пружина над Boulder
Dive Roll на Resi

Продвинутый акробатический спорт — 1.5 часов
Это полуторачасовое занятие для студентов, у которых есть прогулка на спине и которые могут выполнить прыжок с чистой спиной через валун. Мы начнем изучать навыки, которые летают по небу без использования рук, например, антенны. Пружины на спине — основная цель этого класса, и на этом уровне их также будут учить на батуте. В этом занятии представлены беговые кувырки и кувырок в яму.

Целей класса:

Стойка на руках ½ пируэта
Стойка на руках Snap Down с панельного коврика Fly Back to Resi
Передняя перегородка
Power Hurdle Round Off
Антенна
Перейти к Tuck / Layout на Resi
Передняя заправка в яму от пола
Передняя пружина или амортизатор
Назад Handspring
Назад Handspring Step Out
Круглая пружина для спины на полу
Завершить отскок на Рези в яме
Round Off Back Handpring Rebound в Pit
Раунд отскока на Resi iin Pit
Закруглите спину с рук на Рези в яме

Это полуторачасовое занятие для студентов, у которых есть возвратный хомут и закругленный задний хомут.В основном мы будем работать над навыками бега и акробатики с места. При изучении новых навыков элитный кувырок также сосредоточится на кувырке в яму.

Целей класса:

Стойка на руках — полный пируэт
Back Walkover, Back Handspring
Назад Handspring Series
Выталкивание стоя
Подтяжка спины с ручным управлением
Закругление спинки
Передний вход с пружинным механизмом
Передний выход для вытачки
Арабский
Планировка фасада
Подтяжка спины Round Off Back Handspring
Бегущий макет
Схема бега назад с прыжком на пол-оборота
Запуск макета полного скручивания

7 лучших онлайн-уроков по гимнастике

Застряли дома и ищете способ научиться жиму в стойке на руках или щуке? Если ваш центр гимнастики временно закрыт или предлагает только личные занятия для ограниченного числа учеников, вы все равно можете изучать навыки и выполнять упражнения из своей гостиной.

Как и многие другие занятия по фитнесу и спорту, центры гимнастики предлагают больше онлайн-программ для удовлетворения потребностей студентов, которым необходимо учиться дома. Эти виртуальные занятия по гимнастике помогают развить общую силу, повысить гибкость, научить основным упражнениям гимнастики, повысить уровень навыков и предлагают веселый и безопасный формат для учеников всех возрастов.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или гимнастики — начальный, средний или соревновательный — вы обязательно найдете класс, который вам подходит.Итак, если вы готовы кувыркаться, ознакомьтесь с нашими семью лучшими выборами для онлайн-уроков гимнастики.

Наши критерии отбора

Мы выбрали комбинацию из бесплатных видеороликов YouTube, классов по подписке и классов Zoom в реальном времени. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать», например GymFit Gymnastics Bodies, который предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию.

Мы также искали хорошие вводные варианты для людей, плохо знакомых с этим видом спорта, например, уроки гимнастики США для начинающих.И, конечно же, обзор гимнастики был бы неполным без онлайн-класса с участием золотых медалистов Олимпийских игр мирового уровня Симоны Байлз. Ее мастер-класс полон тренировок, уроков по развитию навыков и мотивации.

Форматы классов

Онлайн-занятия по гимнастике — это сочетание навыков, упражнений, тренировок, ориентированных на движения, и кондиционирования, которые можно выполнять вне тренажерного зала без непосредственного надзора. Лучшие онлайн-классы гимнастики научат вас упражнениям, подходящим для вашего уровня, которые безопасно выполнять дома.Они также структурируют классы вокруг минимального оборудования.

Уроки обычно имеют продолжительность от 20 до 60 минут, но вы также можете найти несколько коротких роликов, обучающих определенному движению, например стойке на руках.

В поисках подходящего класса

Вы можете найти уроки гимнастики для всех уровней и фитнес-целей. Если вы новичок в спорте, начните с базового или начального класса. Также рекомендуется пройти вводные занятия лично с квалифицированным тренером.При просмотре онлайн-уроков новички должны придерживаться классов кондиционирования или базовых навыков, которые учат медленному прогрессу движений с минимальным воздействием или кувырком.

Как правило, онлайн-классы по акробатике лучше подходят для среднего и продвинутого уровней и для действующих гимнастов.

Стоимость

Большинство онлайн-классов по гимнастике либо бесплатные, либо являются частью платной подписки, которая может стоить от 20 до 30 долларов в месяц. Очные занятия по гимнастике обойдутся вам в среднем от 15 до 35 долларов за урок, в зависимости от уровня класса.Большинство центров гимнастики предлагают ежемесячные планы на сумму от 100 до 400 долларов в месяц.

Соревновательные занятия по гимнастике, как правило, самые дорогие, а вводные занятия для детей младшего возраста — самые дешевые. Уроки обычно начинаются около 50 минут и становятся длиннее по мере повышения уровня способностей. Покупка пакета для нескольких классов может значительно снизить стоимость, но убедитесь, что вам нравится класс, прежде чем вкладывать средства в долгосрочную подписку.

Детские гимнастические классы

Гимнастика — идеальное внеучебное занятие для детей любого возраста.Студенты, занимающиеся гимнастикой, учатся следовать инструкциям, по очереди и пробовать новые вещи, улучшая при этом свою физическую форму. Уроки гимнастики для детей начинаются с 9 месяцев и продолжаются в средней школе.

Уроки гимнастики разбиты на уровни в зависимости от возраста и способностей. Лучшее место для начинающих гимнасток — занятия для начинающих. Даже если у вашего ребенка есть опыт в танцах или другом подобном виде спорта, гимнастика включает в себя от четырех до шести предметов и требует специальной подготовки на каждом из них.На каждом занятии гимнасты тренируются на каждом предмете, чтобы совершенствоваться как универсальный спортсмен.

Большинство гимнасток проводят один год на каждом уровне. Каждый спортсмен будет прогрессировать со своей скоростью. Конкретные требования к навыкам для каждого уровня включены в еженедельные планы уроков. Будь то формальная оценка или регулярное общение с тренером, гимнасты переходят в следующий класс по мере того, как они овладевают требованиями к навыкам для каждого уровня.

Примерно 10% гимнасток попадают в соревновательную команду.Соревновательные команды включают Xcel и юниорские олимпийские уровни, обе в рамках программы гимнастики США. Готовность к конкурентоспособной команде требует регулярной посещаемости, гибкости, мышечной силы, сильных навыков слушания и владения конкретными навыками. Программы развития команды проводятся только по приглашению и направлены на выявление и отслеживание спортсменов с вышеупомянутыми характеристиками в конкурентоспособной команде.

Преимущества гимнастики

Уроки гимнастики связаны с множеством физических, умственных и социальных преимуществ.Физические преимущества гимнастики, пожалуй, наиболее очевидны и включают гибкость, мышечную силу и мышечную выносливость. Ученики гимнастики практикуют гибкость на каждом уроке, как во время разминки, так и на протяжении всего урока. Гимнастика — один из немногих видов спорта для молодежи, который развивает силу верхней части тела. Научиться подтягиваться на перекладине, держать себя вверх ногами и висеть на перекладине бросает вызов студентам как в силе, так и в выносливости.

Помимо физических преимуществ, студенты, занимающиеся гимнастикой, учатся по очереди, следовать инструкциям и работать вместе в команде.Кроме того, гимнастика была связана с улучшением способности ребенка учиться читать. Научиться следовать инструкциям, состоящим из нескольких частей, важно не только в гимнастике, но и переходить в школу. Направленные сигналы одинаково важны для детей дошкольного и школьного возраста. Гимнасты учатся справа и слева, сверху и снизу, внутри и снаружи, сверху и снизу, вперед и назад, а также другим направленным подсказкам, которые передаются в каждую часть обучения малыша.

В каком возрасте моему ребенку следует заниматься гимнастикой?

Малыши еще не молоды, чтобы заниматься гимнастикой! Одна из лучших составляющих гимнастики — это способность начинать в юном возрасте.Многие программы начинаются в возрасте девяти месяцев в родительских и общих классах. Не волнуйтесь, родители на самом деле не участвуют в уроке, а вместо этого проводят своего малыша через серию штрафных и крупных автопоездов на протяжении всего класса. Когда ученикам исполняется три года, они могут посещать спортзал без родителей. Хотя идеального возраста для начала занятий гимнастикой не существует, дети с раннего возраста могут ощутить удивительные преимущества гимнастики для здоровья и учебы.

Гимнастика — относительно доступный вид спорта.Так как только 10% гимнастов когда-либо выходили на соревновательную арену, большинство занятий по гимнастике собираются один раз в неделю на 30-60 минут в зависимости от уровня и возраста спортсмена. Стоимость большинства уроков гимнастики зависит от месяца или сеанса. Каждая студия гимнастики устанавливает свой ценовой график. Классы могут варьироваться от 15 до 20 долларов за класс.

Одежда для гимнастики

Гимнастика — это очень активный вид спорта, который развивается во всех направлениях. Ношение соответствующей гимнастической одежды — важная часть безопасных тренировок.Большинство гимнасток ходят на занятия в купальнике. Купальники можно найти во множестве магазинов, включая интернет-магазины и розничные продавцы. Купальники — самая безопасная одежда для гимнастики, поскольку они не зацепляются за оборудование, когда ученики кружат вокруг перекладины или прыгают на перекладине!

Большинство мужчин-гимнастов начинают развлекательную программу в спортивной одежде, включая заправленную рубашку. Все спортсмены должны ходить на занятия босиком, так как батуты и другие поверхности могут быть очень скользкими в носках.Гимнасткам следует собирать длинные волосы в хвост.

Классы гимнастики для детей от 7 лет в Pinnacle Gymnastics Pinnacle Gymnastics 913-422-0161

Наша программа гимнастики для школьников начинается с 7 лет. Эти уроки гимнастики для начального, среднего и продвинутого уровней для детей от 7 лет — отличный способ вовлечь детей во внеклассную деятельность.

Занятия по гимнастике для начинающих для возраста 7+ и для начинающих 10+ по гимнастике — совместное обучение, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит из детей семи лет и старше и десяти лет соответственно.Он будет сосредоточен на основных гимнастических навыках для тех, у кого мало или совсем нет гимнастического опыта. Все четыре аппарата будут использоваться при обучении вводным навыкам.

Наконец, навыки включают в себя: кувырок вперед и назад, колесо телеги, стойку на руках, оттягивание и забросы. Соотношение классов около 8: 1.

Записаться в класс для начинающих 7+
Записаться в класс для начинающих 10+

Промежуточные занятия по гимнастике для детей от 7 лет — совместное обучение, 50 минут

Необходимое условие: уровень мастерства начального уровня 7+ или 5/6, средний уровень или оценка, проводимая Pinnacle Staff

Этот класс будет состоять из детей семи лет и старше.Более продвинутым навыкам будут обучать тех, у кого есть опыт гимнастики.

Наконец, навыки включают в себя: закругление, переворот назад, круг бедра спереди, стойка на руках на бревне и базовые танцевальные навыки. Соотношение классов около 8: 1

Записаться в промежуточный класс

Гимнастические классы среднего и продвинутого уровней, возраст 7+ — совместное обучение, 50 минут

Требование: Мастерство Интеллекта 7+ или оценка от Pinnacle Staff. Это занятие рекомендуется два раза в неделю. Скидка 10% при зачислении в два класса.

В этот класс входят дети от семи лет и старше. Чтобы обеспечить должный прогресс, это занятие рекомендуется проводить два раза в неделю.

Наконец, навыки включают: пружину сзади, пружину спереди, соскок с бревна, стойку на руках на спине, приседание и круговой шаг. Соотношение классов около 8: 1.

Запишитесь на курс Int / Adv

Расширенные занятия по гимнастике для детей от 7 лет — только для девочек (90 мин.) И только для мальчиков (50 мин.)

Требование: Мастерство Int / Adv

В этот класс входят дети от семи лет и старше.Кроме того, этот класс сгруппирован по полу, поскольку навыки более специфичны для олимпийских снарядов, в которых участвуют спортсмены мужского и женского пола. Учащиеся в этих классах вместе со своими навыками включают тренировки на силу и гибкость.

И, наконец, навыки включают в себя: закругление пружины сзади, круг переднего бедра, пружина спереди и стойка на руках на бревне.

Записаться в продвинутый класс для девочек
Записаться в продвинутый класс для мальчиков

Акробатика 101, возраст 5–8 и возраст 9+ — совместное обучение, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит из учащихся в возрасте от пяти до восьми лет.Класс будет сосредоточен только на акробатике, в основном на круглом и обратном прыжке. Это идеальный урок для тех, кто занимается чирлидингом или просто хочет сосредоточиться на вольных предметах. Соотношение классов около 8: 1.

Наконец, эти классы сосредоточены на округлении, обратном прыжке с руки на ролли, прогибе назад и перегибе.

Записаться в T101, возраст 5-8, класс
Записаться в T101, возраст 9+, класс

Акробатика 201 и 301 — студентка, 50 минут

Требование: Мастерство акробатики 101 и 201 соответственно.

Эти классы будут сосредоточены только на акробатических прыжках, в основном на круглом спине, воздушной гимнастике и подтяжках спины. Это идеальный урок для тех, кто занимается чирлидингом или просто хочет сосредоточиться на вольных предметах. Соотношение классов около 8: 1.

Кроме того, навыки T201 включают в себя скругленную пружину сзади, ручную пружину стоя и переднюю пружину.

И, наконец, навыки T301 включают в себя группировку назад с круговой пружиной назад, группировку стоя и переднюю группировку.

Запишитесь в T201 Class

Гимнастика для мальчиков, 6+ лет, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит только из мальчиков.Гимнасты сосредоточатся на брусьях, кольцах, коне, полу и опорном прыжке, изучая различные гимнастические навыки, а также повышая силу, гибкость и координацию.

Наконец, навыки включают в себя: колесо телеги, закругление, пружина назад, тяга, качели и передняя пружина. Соотношение классов около 8: 1.
Записаться в класс мальчиков

Высшая школа гимнастики — студентка, 60 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит из учеников средней и старшей школы.Инструктаж будет касаться опорного прыжка, брусьев, бревна, пола и батута с упором на базовые и средние гимнастические навыки на каждом мероприятии. Соотношение классов около 8: 1.

Также это занятие можно использовать как дополнение к сезону гимнастики в старших классах. Он идеально подходит для тех, кто надеется сохранить свои текущие навыки и узнать несколько новых вещей до начала следующего сезона.

Командное развитие и командные классы

Занятия по развитию команды только по приглашениям. Навыки соответствуют навыкам USAG уровней 1, 2 и 3 и включают закругление спины с рук и передние круги бедрами.

Узнайте больше о нашей команде!

Классы гимнастики для взрослых — парки и зоны отдыха

Взрослый новичок (17-59 лет) Осень | Зима | Весна | Лето Щелкните ссылку на сезон выше, чтобы просмотреть текущие классы онлайн в системе регистрации WebTrac.

Участники, которые никогда не пробовали заниматься гимнастикой, весело проведут время, изучая правильные упражнения в гимнастике.Взрослые улучшат свою силу, гибкость, а также овладеют основными гимнастическими навыками. Студенты должны выполнить требования к навыкам, прежде чем перейти в класс для взрослых продвинутого уровня. Все занятия проходят в спортивно-фитнес-центре Barcroft.

Опорный прыжок: хорошая беговая форма, барьер, стойка на руках, ровная спина на мате Брусья: подтягивание, забросы, перекат вперед, махи, скользящие колебания, удержание передней опоры, махи в забросе, перекатывание вперед и подтягивание Балка : прогулки (вперед, вбок и назад), различные повороты и прыжки, прогрессия стойки на руках, соскок с колеса тележки Пол: перекат вперед, перекат назад, колесо телеги, стойка на руках, закругление, стойка на руках на мосту и удар по мосту

Взрослый Продвинутый (17-59 лет) Осень | Зима | Весна | Лето Щелкните ссылку на сезон выше, чтобы просмотреть текущие классы онлайн в системе регистрации WebTrac.

Участники овладеют передовыми гимнастическими навыками с упором на чистое выполнение и правильную технику. Эта открытая тренировка позволяет людям сосредоточиться на более конкретных навыках. Все занятия проходят в спортивно-фитнес-центре Barcroft.

Индивидуальные планы будут составлены для каждого участника на основе желаемых навыков, полученных в этом классе. Персонал настроит прогрессии и упражнения, чтобы помочь участникам достичь желаемых навыков.

Взрослые мужчины (17-59 лет) Осень | Зима | Весна | Лето Щелкните ссылку на сезон выше, чтобы просмотреть текущие классы онлайн в системе регистрации WebTrac.

Участники будут изучать прогрессивные и базовые навыки в опорном прыжке, брусьях, перекладине, коне, кольцах и вольных упражнениях. Взрослые улучшат свою силу, гибкость и овладеют основными гимнастическими навыками на мужском снаряжении. Все занятия проходят в спортивно-фитнес-центре Barcroft.

Опрокидывание: Бег с препятствиями на доске, чтобы стоять на руках, ровно спиной на резиновой подушке Высокая перекладина: Подтягивание, круг бедра сзади Параллельные перекладины: Стэддл L Задержка 2 секунды, махи Кольца: Подтягивание 10 секунд, переворачивание захват для щуки Этаж: 0 Перекат вперед и назад, стойка на руках, колесо телеги, закругление

Gold Star Gymnastics »Уроки гимнастики

Уроки гимнастики — это сердце Gold Star, их проводят тренеры, полные энтузиазма, преданные делу продвижения учеников и приверженные принципам безопасности.Мы предлагаем занятия как для развлекательных гимнастов, так и для соревнующихся спортсменов, для маленьких детей, которые только учатся ходить в подростковом возрасте, и для взрослых, открывающих для себя радость переворачивания вверх ногами.

Наши классы гимнастики преподаются по структурированной программе, со страстью к спорту и заботой о детях, присутствующих во всех наших программах Gold Star. Успеваемость учащихся документируется во время «Звездных недель» пять раз в год. Star Week призвана обеспечить как обратную связь, так и мотивацию учащихся по мере прохождения программы.Учащимся дошкольного возраста выдается отчет об успеваемости и лента с указанием их уровня. Спортивным гимнастам выдают плакат, а затем зарабатывают стикер-звезды, которые помещают рядом с навыками, которые они освоили.

Классы дошкольной гимнастики

Дошкольные классы построены на основе аутентичных навыков гимнастики, представленных в яркой и увлекательной форме. Мы работаем над тем, чтобы сбалансировать повторение и новизну, чтобы дети чувствовали себя уверенно и не теряли радости от посещения гимнастики каждую неделю.

KinderStars

Прогулка до 3-х лет | 45 минутные занятия

Класс предназначен для детей ясельного возраста (с помощью взрослых) и фокусируется как на общей моторике, так и на навыках социализации. Учащиеся начинают уроки с разминки, используя манипулятивный реквизит, и заканчивают игрой с музыкой и танцами. Между ними — упражнения на гимнастических снарядах: брусьях, батутах, трамплинах и множестве циновок. Дети учатся прыгать, балансировать и катиться, тренируясь по очереди и следуя кругу.Позвоните, чтобы получить бесплатную пробную версию.

МиниСтарс

3 года — Детский сад | 45 минутные занятия

В нашей программе MiniStars дети участвуют самостоятельно. Навыки отрабатываются на полосах препятствий, состоящих из традиционного гимнастического оборудования, и демонстрируются в играх и изображениях. Учащиеся начинают урок с разминки, используя манипулятивный реквизит, и заканчивают игрой с музыкой и танцами. Учебная программа состоит из трех уровней: от базовых грубых двигательных движений до более сложных методов гимнастики.Позвоните, чтобы получить бесплатную пробную версию.

Классы гимнастики школьного возраста

Эти классы ориентированы на безопасность, обучая навыкам традиционной гимнастики, при этом сохраняя азарт катания и катания в космосе. Учащиеся школьного возраста разделены по полу и способностям (за исключением наших классов для подростков и взрослых, которые являются совместными и многоуровневыми).

Классы гимнастики для мальчиков

1-й класс и старше | 55- и 85-минутные классы

Эти классы гимнастики для мальчиков разделены на три уровня: начальный (красный), средний (синий) и продвинутый (фиолетовый).Уроки красного и синего составляют 55 минут, а классы фиолетового — 85 минут. Даются инструкции по опорному прыжку, высокой перекладине, параллельному брусью, верховой езде, кольцам, вольным упражнениям, тумбл-траку и батуту. Позвоните, чтобы получить бесплатную пробную версию.

Классы гимнастики для девочек

1-й класс и старше | 55 и 85 минут

Эти классы гимнастики для девочек делятся на четыре уровня: начальный (красный) и продвинутый начальный (оранжевый), средний (желтый) и продвинутый средний (зеленый).Классы красного и оранжевого составляют 55 минут, классы желтого и зеленого — 85 минут. Даются инструкции по опорному прыжку, брусьям, балке, вольным упражнениям, тумбл-траку и батуту. Позвоните, чтобы получить бесплатную пробную версию.

Классы подростковой гимнастики

11-15 лет и 14-17 лет | 85 минут занятий

Этот многоуровневый класс с совместным обучением предоставляет подросткам социально приемлемую среду для отработки своих навыков. Учебная программа удовлетворяет как основные учебные потребности начинающих студентов, работающих вместе с требованиями спортсменов высокого уровня.Этот класс сочетает в себе гибкость и силовые тренировки с инструкциями по опорному прыжку, брусьям, бревну, полу, тумбл-траку и батуту.