Как быстро накачать пресс за 1 день
Главная » Тренировки » Как накачать пресс за 1 день?
Пресс. Красивый и рельефный. О нем мечтают все парни и девушки, но добиться такого результата они чаще всего не могут. А все почему? Они никогда не использовали секретные методики для развития пресса! Как быстро накачать пресс за 1 день? Очень просто! Нужно прочитать эту статью!
МетодиГа
Вы, наверное, привыкли слышать, что для того, чтобы получить красивый и рельефный пресс нужно много и упорно заниматься, следить за своей жизнью. Нет! И еще раз нет! Это застоялое и совсем неверное мнение! Достаточно всего лишь 1 день соблюдать режим и выполнять физические упражнения, и вы получите желаемый результат. Но что же нужно делать?
Сразу нужно сказать, что для получения пресса за 1 день вы должны будете потрудиться. Очень потрудиться. Но результат вы гарантировано получите. После того, как пройдет ровно 24 часа, вы не узнаете себя, вместо жирного живота вы увидите красивый и рельефный пресс с 6 кубиками.
Самое главное, что вам следует сделать — это на один день отказаться от всех продуктов! Любых. Вы ничего не должны есть в этот день. Абсолютно ничего! Что касается воды, то выпить можно один стакан воды и все! Только так вы достигнете желаемого результата.
Конечно же, нельзя обойтись без физических нагрузок. В этот день мы будем выполнять 3 разных упражнения по 200 повторений в 2 подходах. То есть, вы делаете сначала одно упражнение в 2 подходах по 100 раз с отдыхом 1 минута. После этого отдыхаете 1 час и начинаете делать другое упражнение в этом же ритме. И так весь день.
Первое упражнение – банальные подъемы туловища лежа. Выполнение этого упражнение простимулирует прямые мышцы вашего пресса, а также подготовит косые к нагрузкам. Выполнять его требуется быстро, но подконтрольно.
Вторым упражнением станет – подъем ног в висе на турнике (а ещё лучше, поднимать ноги и руки в висе одновременно)) Оно поможет вам наполнить ваш пресс кровью, а значит, когда вы начнете делать 3 упражнение вы будете полны сил!
Третье упражнение наиболее легкое, но эффективное. Попеременные подъемы ног и головы с прижатыми с поочередным прижатием локтей к коленям. Из названия упражнения понятно, что оно делает, поэтому останавливаться на техники выполнения не нужно. Упражнение очень легкое. Прорабатывает косые и прямые мышцы живота.
Вывод
Итак, чтобы сделать себе пресс за день нужно:
- Не есть и практически не пить 1 день;
- Физически нагружать свой пресс;
- Использовать 3 разных упражнения.
Если вы будете четко следовать вышеизложенным инструкциям, то получите результат с вероятностью 100 процентов! Удачи!
P.S. Особое пожелание тем, кто мечтает накачать пресс за 1 день: не следуйте глупым советам и не задавайте глупые вопросы!
И самое важное! Если вы дочитали эту статью до конца, но так и НЕ поняли, что данный материал это ШУТКА, то увы, у вас всё плохо с…
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как накачать пресс всего за 15 минут
Никак не раскроешь секрет «как накачать пресс побыстрее?» Воспользуйся этими рекомендациями, чтобы увидеть в районе живота вожделенную «плитку шоколада».
Выполни весь цикл из предложенных упражнений. После завершения цикла – отдых одну-две минуты, и снова повторить весь цикл. Качайся с использованием гантелей 15 минут.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Забудь про шпагат: растяжка вредит телу
1. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА К КОЛЕНЯМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Источник: muscleandfitness.com
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни всей своей площадью упираются в пол. Удерживая гантели (не очень тяжелые), вытянуть руки назад за голову. Напрячь мышцы брюшного прессе, медленно поднимая верхнюю часть туловища вперед к тазу. Повторить 12-15 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как восстановить мышцы: ТОП-5 шагов
2. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
Источник: muscleandfitness.com
Сесть на горизонтальную скамейку, руками сжимая ее края. Отвести туловище немного назад, ноги вытянуть вперед. Теперь согнуть ноги, поднимая колени к груди. Одновременно туловищем податься вперед, приближая грудь к бедрам. Повторить 12 раз.
3. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ
Источник: muscleandfitness.com
Лечь на пол лицом вверх, ноги вытянуты, руки разведены в стороны и лежат на полу. Между лодыжками ног зажать медицинский мяч. Поднимать вытянутые ноги с мячом вверх до вертикального положения. Затем быстро вернуться в исходное положение, не роняя мяча. Повторить 10-12 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как закаляют в кино: 10 тренировок Голливуда
4. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНУ
Источник: muscleandfitness.com
Лечь на спину, согнуть ноги, ступни стоят на полу. Взять гантелю, держать ее посреди груди. Затем поднимать туловище, одновременно наклоняясь влево. Опустить туловище в исходное положение. Сделать то же, наклоняясь вправо. Повторить по 8-10 раз на каждую сторону.
5. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КАБЕЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА
Источник: muscleandfitness.com
Встать на колени перед тренажером, шкив с кабелем находится выше головы. Взять концы кабеля в руки и зафиксировать их с обеих сторон головы. Удерживая концы кабеля в этом положении, сделать три наклона туловищем вниз: первый – опираясь на оба колена, второй – на левое, третий – на правое. Сет повторить 10 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал
6 ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА С НАКЛОНОМ В СТОРОНУ
Источник: muscleandfitness.com
Лечь на спину, лицом вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Руками коснуться висков. Поднимать голову, загибая тело влево. Вернуться в исходное положение и сделать такое же движение, но вправо. Повторить 8-10 раз.
Как накачать пресс девочке 11 лет за 1 день
Как накачать пресс девушке 14 лет
Многие сращивают, как
накачать пресс девушке 14 лет или в любом другом возрасте, что для этого нужно делать, какие есть способы советы и рекомендации. Ведь упражнений для пресса существует достаточно много и используя наш комплекс упражнений на практике, вы сможете добиться нужного вам результата. Главное определиться, зачем вам нужен пресс.
В статье вы узнаете, как накачать пресс девушке 14 лет, какой существует комплекс упражнений на пресс и как правильно его использовать для регулярных тренировок. Ведь только тренируясь по режиму и правильно, вы сможете добиться результата. Тем более для пресса не нужно много времени, достаточно по 15 минут в день и даже меньше. Узнайте: как накачать пресс девушке быстро .
Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно поставить для себя цель, сделать красивый пресс, например за 3 месяца. После чего напишите свою цель на листе бумаги, по возможности приклейте фото того пресса, который вам нужен, поставьте дату реализации и повесьте цель на видное место.
Составьте план для цели
Чтобы накачать пресс девушке 14 лет и добиться поставленной вами цели, вам нужно на отдельном листе составить четкий план реализации цели. Впишите в него все необходимые упражнения, методы, советы и рекомендации. Также напишите количество подходов, повторений и время для тренировок. Узнайте: как накачать пресс девушке без кубиков .
Подъем ног на турнике
Чтобы накачать пресс девушке, найдите турник, научитесь висеть на нем хотя бы 10 минут и начните просто поднимать ровно ноги как можно выше, желательно к перекладине, но при этом, не раскачивая тело и не упрощая себе задачу. Делайте 3 подхода по 15 подъемов.
Чтобы накачать пресс девушке, вам не обязательно сгибать туловище и тянуться к коленям. Достаточно просто сделать такие сгибания, чтобы ваш живот во время сгибания максимально сокращался. Для этого делайте сгибание вперед, а не наверх. Делайте по 2 подхода по 30 сгибаний в день. Узнайте: как быстро накачать пресс девушке до кубиков в домашних условиях .
Регулярно тренируйтесь и питайтесь правильно
По теме: Упражнения для похудения живота для начинающих женщин дома
Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно тренировать пресс 3-4 раза в неделю, есть 3 раза в день полезную пищу в одно и тоже время. Не передайте, садитесь за стол голодными и вставайте с легким желанием еще покушать. Ешьте фрукты, овощи и пейте по 2 литра воды в сутки.
Источник
Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков
1 и 3 неделя
Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
- Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
- Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
- Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
- Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
- Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
- Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
- Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин
Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины
- Приседания классические 2-3 подхода 20-30 повторений
- Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
- Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
- Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
- Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)
Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
- Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
- Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
- Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
- Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
- Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
- Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
- Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)
2 и 4 неделя
Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
- Жим гантелей лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
- Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
- Разведение гантелей стоя в сторону 8-10 повторений 3 подхода
- Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
- Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
- Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
- Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин
Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины
- Приседания классические 2-3 подхода с гантелями 8-10 повторений
- Выпады с отрывом ноги с гантелями 3 подхода 8-10 раз
- Мертвая тяга штанга 3 подхода 10 повторений
- Планка на пресс 3 подхода 30 – 60 секунд
- Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)
Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
- Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
- Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
- Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
- Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
- Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
- Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
- Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)
3 неделя
Вторник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
- Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
- Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
- Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
- Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
- Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
- Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
- Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин
Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса
- Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
- Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
- Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
- Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
- Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
- Сгибание туловища на спине 10 -20 повторений 3 подхода
- Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)
Как подростку убрать живот и накачать пресс?
Согласно исследованиям Росстата, 15% подростков в возрасте 14-18 лет страдают избыточным весом¹. При этом бороться с ожирением эффективнее в младшем школьном возрасте — это помогает избежать целого ряда сопутствующих заболеваний (включая сахарный диабет ).
По сути, подростку намного проще убрать живот — в более старшем возрасте неправильные пищевые привычки закрепляются сильнее, тогда как уровень ежедневной активности (и количество сжигаемых калорий) снижается. Как быстро убрать живот и накачать пресс — советы начинающим в материале ниже.
Тренер для подростков (мальчиков и девочек) в возрасте 11-17лет
Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).
Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек (видео)
Упражнения на растяжку и гибкость дома
Тренировка пресса за 10 минут
// Как убрать живот подростку?
Ключевая причина, по которой у подростков растет живот, является чрезмерная калорийность питания — плюс, любовь к сладкому. Конфеты, шоколад, выпечка, газировки и фастфуд — эти продукты способны нарушать обмен веществ, провоцируя набор лишнего веса.
В свою очередь, ожирение в подростковом возрасте легко приводит к развитию более серьезных заболеваний — начиная от проблем с суставами, заканчивая сахарным диабетом. К сожалению, взрослому человеку намного сложнее от них избавиться, чем в 14-18 лет.
Роль играет и то, что наличие большого живота негативно сказывается на осанке подростков — растянутые мышцы пресса изменяют распределение нагрузки. Появляется искривление позвоночника и прочие нарушения (например, наклон таза вперед).
Лишний вес и уверенность в себе
Важно упомянуть и то, что наличие живота и заметного лишнего веса понижает самооценку. Подросток становится более замкнутым — вместо занятий спортом с друзьями проводя досуг за компьютером. Что, опять же, приводит к снижению уровня активности и усугубляет ожирение.
Главный совет в этом случае — помнить о том, что миллионы подростков в мире сталкиваются с подобными проблемами. Несмотря на то, что убрать живот за неделю нельзя, заметный эффект появится уже через месяц соблюдения правильного питания — тогда как упражнения укрепят пресс.
Как питаться
В подростковом возрасте наблюдается активный рост организма. Для нормального развития девочке требуется сбалансированное, регулярное питание.
Девочкам подросткам нельзя сидеть на диетах в погоне за подтянутым прессом, так как это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: гастрит, анорексию, печеночную недостаточность.
Правила здорового питания:
- Регулярные и систематические приемы пищи по прописанному режиму.
- Разнообразное меню, включающее белки, углеводы и жиры.
- Предпочтительнее употреблять хлеб из муки грубого помола.
- Минимальный прием рыбы и красного мяса – 2 раза в неделю.
- Для получения витаминов и клетчатки девочке-подростку нужно съедать ежедневно 2 больших плода (апельсины, яблоки, груши) или 4 небольших (абрикосы, киви), тарелку салата, чашку сока, паровые овощи.
- Обязательно ежедневно пить кефир или молоко, есть творог.
- Копченую и сладкую еду полностью исключить вряд ли получится. Однако нужно сократить ее употребление до минимума.
- Лучший способ приготовления – запекание или тушение.
- Исключите из рациона подростка магазинные соусы, майонез, маргарин, колбасы, продукты во фритюре, леденцы и фастфуд.
- Между приемами пищи включите физические упражнения.
- Увеличьте объемы потребляемой жидкости. Полезными будут: вода без газа, зеленый чай, натуральные соки.
Дневное меню
Рацион здорового подростка состоит из 5 приемов пищи.
Меню для девушки 12-15 лет:
- Овсянка на молоке с сухофруктами, тост с сыром и чай.
- Салат помидоры огурцы, куриный суп, яйцо, порция протушенной капусты с тефтелей, сок с тостом из ржаного батона.
- Творожная масса с орехами, овсяное печенье с молоком, яблоко.
- Запеканка из мяса и кабачка, отвар из ромашки с кусочком батона.
Почему растет живот и как избежать?
Чтобы убрать живот, подростку прежде всего необходимо помнить о том, что еда — это топливо для организма, а не источник развлечения. Чем раньше правильное питание войдет в привычку, тем проще будет поддерживать стабильный вес — не говоря о сохранении здоровья.
Соки, газировки, сладости и снэки (например, чипсы или сухарики) — продукты, практически целиком состоящие из «пустых калорий». Для того, чтобы мальчику избавиться от жира на животе и нарастить мышцы, необходима полноценная пища — крупы, овощи, различные источники белка.
Употребление подростками чрезмерного количества быстрых углеводов и трансжиров тесно связано с нарушением метаболизма и набором лишнего веса — прежде всего, в области живота.
Как отказаться от сладкого?
Известно, что дети не любят вкус овощей — он кажется им чрезмерно горьким. С возрастом вкусовые привычки меняются — сладости начинают казаться чрезмерно сладкими, а брокколи — приятно-хрустящим. Для того, чтобы убрать живот, подросток может настроиться на эту перемену вкуса заранее.
Спортивная подтянутая фигура — не только результат тренировок, но и следствие постоянного контроля за употреблением сахара и животных жиров. Невозможно накачать мышцы и сделать рельефный пресс, питаясь шоколадом, мороженным и хот-догами.
Что дозволено Юпитеру.
Ну уж никак не со штанги, утверждает заведующий отделением лечебной физкультуры и спортивной медицины НЦЗД РАМН, доктор медицинских наук, профессор Сергей Поляков.
Мышцы у мальчиков не такие, как у взрослых мужчин. До 12 лет, пока не началась гормональная перестройка, в мышцах мальчика много воды и мало белков, жиров и микроэлементов. Поэтому мышцы ребенка быстро устают, они не готовы выдерживать большие физические нагрузки. К тому же еще растет скелет, а большая трата энергии может этот рост затормозить.
3D пресс волл в Москве. За 1 день!
3D пресс волл
Создание Brand Wall на основе 3D ART технологии показало, что презентационный материал на 30 % больше привлекает внимание людей к содержанию рекламного носителя при сравнении с обычным 2D форматом. Полукруглый 3D пресс волл побуждает не только к пассивному наблюдению, но и активным действиям, например, к фотографированию на фоне стены.
Это значит, что изображение не только запомнится, но и появится в социальных сетях. Когда о вашей услуге или продукте говорят, в этом заключается суть брэндинга. Оригинальный пресс волл побуждает к обсуждениям и дискуссиям, он продолжает работать после окончания презентации далеко от места размещения баннера.
Технологические особенности 3d press wall
Рекламный стенд с панорамным изображением – это инновационное решение, которое оптимизирует использование баннеров. Визуальная информация становится реальностью, на фоне которой зритель становится частью трехмерного измерения. Особенностью фона, который создается по 3d технологии, является выразительность, привлекательность, практичность и безграничность информационного пространства.
Рекламный стенд с панорамным изображением – это инновационное решение, которое оптимизирует использование баннеров. Визуальная информация становится реальностью, на фоне которой зритель становится частью трехмерного измерения. Особенностью фона, который создается по 3d технологии, является выразительность, привлекательность, практичность и безграничность информационного пространства.
Структурно 3D-баннер состоит из двух элементов:
- опорная металлическая или деревянная конструкция;
- баннерная ткань.
Технически, формируемый 3D-баннером фон, находясь в одной плоскости, способен создать видимость окружающей объект сферы.
Закажите дизайн 3D пресс-волла прямо сейчас!
Звоните по тел. в Москве: +7 (495) 121-73-37 или закажите расчет
Оставьте заявку
Пресс волл полукруглый (вогнутый)
Специфика изделия заключается в том, что 3d press wall состоит из части, фиксируемой на вертикальный стеллаж, и горизонтально размещаемого изображения в нижней плоскости. Напольный фрагмент может быть продолжением стены, либо наклеивается на поверхность отдельно в виде ламинированной пленки.
Фотозона с 3d эффектом обладает следующими особенностями:
- ярко выраженное отличие от плоских изображений;
- создание притягивающего внимание эффекта;
- подача рекламируемого продукта в особенном ракурсе;
- динамичность изображений.
Фон, создаваемый полукруглыми конструкциями, расширяет возможности фотосессий, делает их оригинальными, реализовывает необычные творческие идеи.
Наше оборудование
Интерьерный ЭКОсольвентный принтер GALAXY 3,2 метра.
- 2 печатные головы Epson DX5 с переменной каплей от 3 до 21 пиколитров.
- Максимальная ширина печати 3200 мм.
- Быстрая скорость печати в высоком разрешении 44 м2/час.
- Чернила/краски на водной основе экологичные без запаха.
- Высокая чёткость изображения при разрешении 720-1440dpi.
Стоимость 3d пресс волла
Цена пресс волов состоит из материальной и дизайнерской составляющей. Она рассчитывается по количеству и качеству использованных материалов. Но это меньшая часть расходов, так как профессиональный дизайн делает конструкции ценными и помогает продвигать бизнес путем эффективной рекламы товаров или услуг. Получить точный ответ на вопрос, сколько стоит пресс волл полукруглый, вы сможете после подачи заявки на изготовление пресс волла.
Наши преимущества
Стоимость
Персональный подход к ценообразованию заказов для каждого клиента.
Качество
Благодаря инженерному составу сотрудников, на выходе получаем желаемый
результат.
Оперативность
Наличие нескольких производственных баз позволяет оперативно изготовить
заказ.
Обращаясь в нашу компанию, вы купите пресс волл по выгодной цене высокого качества. На рынке предоставления услуг работаем не один год, выполняем заявки любой направленности и справляемся с задачами любой сложности.
Почему мы лучшие:
- предлагаем только свежие и оригинальные идеи;
- используем качественные недорогие материалы;
- эксплуатируем собственные производственные мощности;
- качественная высокоскоростная печать;
- услуги профессиональных дизайнеров;
- максимально точно реализовываем пожелания заказчиков;
- предоставляем услуги по доставке, сборке, монтажу конструкций;
- наши клиенты становятся первыми пользователями новых технологий.
Вы получите 3d вогнутый пресс волл по цене производителя. Весь комплекс услуг выполняется одним исполнителем в кратчайшие сроки. Звоните, дорожим сотрудничеством с каждым заказчиком.
Примеры работ
Закажите 3D пресс-волл прямо сейчас!
Звоните по тел. в Москве: +7 (495) 121-73-37 или закажите расчет
Оставьте заявку
|
Количество пассажиров, перевезенных метрополитеном за 2019 год |
2560,7 млн.пасс. |
| в том числе: | |
| полностью оплативших проезд |
1835,4 млн.пасс. |
| студентов и школьников |
225,2 млн.пасс. |
| имеющих льготы по оплате проезда |
500,1 млн.пасс. |
| Максимальное количество пассажиров, перевозимых метрополитеном в сутки за 2019 год |
9 432 052 пасс. |
|
Максимальное количество пассажиров, перевозимых метрополитеном в сутки |
9 715 635 пасс. |
| Количество линий (01.04.2021) |
15 |
| Самая длинная линия |
Арбатско-Покровская линия (45,1 км) |
| Самая короткая линия |
Каховская линия (3,3 км) |
| Самый длинный перегон |
«Крылатское»–«Строгино» (6625 м) |
| Самый короткий перегон |
«Выставочная»–«Международная» (497 м) |
| Количество станций (01.04.2021) |
278 (241 станций метрополитена, 31 станция МЦК, 6 станций Московского монорельса) |
| наземных |
56 |
| Самая глубокая станция |
«Парк Победы» (84 м) |
| Станция, расположенная ближе всех к поверхности земли |
«Печатники» |
| Самая длинная станция (по длине платформы) |
«Воробьевы горы» (282 м) |
| Количество вестибюлей |
359 |
| Площадь облицовки (всего) |
1175,2 тыс.кв.м |
| в том числе: | |
| мраморной плиткой |
428,9 тыс.кв.м |
| гранитной плиткой |
131,9 тыс.кв.м |
| разной плиткой |
242 тыс.кв.м |
| прочей облицовкой |
372,3 тыс.кв.м |
| Количество автоматических контрольно-пропускных пунктов (АКП), включенных в автоматизированную систему оплаты проезда (по входу) |
3627 |
| Количество станций метрополитена, оснащенных эскалаторами |
163 |
|
Количество эскалаторов на станциях метрополитена |
893 18 |
| Количество депо |
20 |
| Количество поездов, пропускаемых за сутки по линиям метрополитена |
более 12 тыс. |
| Средняя эксплуатационная скорость поездов метрополитена |
40,78 км/ч |
| Эксплуатационный парк вагонов |
5956 |
| Общий пробег вагонов |
988,3 млн.ваг.км |
| Средняя населенность вагона |
40,27 |
| Самый длинный эскалатор |
126 м («Парк Победы») |
| Количество вентиляционных шахт |
523 |
| Количество агрегатов на вентшахтах |
1009 |
| Количество местных вентиляционных систем в эксплуатации |
10847 |
| Количество водоотливных установок |
1231 |
| Количество подстанций |
401 |
| Количество световых точек |
более 651,4 тыс. |
| Протяжённость кабельной сети |
более 12 тыс. км |
| Количество систем теплоснабжения |
358 |
| Количество работников на метрополитене |
60600 чел. |
| женщин |
21634 чел. |
| мужчин |
38966 чел. |
| Выполнение графика движения поездов |
99,98% |
| Минимальный интервал в движении поездов |
90 сек. |
| Средняя дальность поездки пассажира в метро |
15,20 км |
Пресс-релизы — Полюс
Пресс-релизы
День инвестора и публикация обновлённой информации о Компании
Рейтинговое агентство Fitch повысило рейтинг «Полюса» до «BB+» со стабильным прогнозом
Результаты годового Общего собрания акционеров
Финансовые результаты за 1 квартал 2021 года
Завершение проекта по увеличению производительности Вернинской ЗИФ до 3,5 млн т
«Полюс» проведет День инвестора 23 июня
Публикация Отчёта об устойчивом развитии за 2020 год
Годовой обзор за 2020 год
Запасы «Полюса» оценены в 104 млн унций золота
«Полюс» покрывает 100% потребления электроэнергии за счёт возобновляемых источников
Производственные результаты за 1 квартал 2021 года
Сообщение о рекомендации по выплате дивидендов за 2 полугодие 2020 года и годовом общем собрании акционеров 2020 года
Рейтинговое агентство Moody’s повысило рейтинг «Полюса» до «Baa3» со стабильным прогнозом
Первый отчёт по использованию водных ресурсов и водохозяйственной деятельности
Группа «Полюс» становится главным стратегическим партнёром российского подразделения Инициативы ВЭФ по климатическому управлению
Стратегические приоритеты «Полюса» в сфере изменения климата
«Полюс» и «Росгеология» инициировали совместные геологоразведочные проекты в Красноярском крае
Финансовые результаты за 4 квартал и 2020 год
«Полюс» повышает до 90% долю возобновляемой электроэнергии в структуре потребления
Начало вакцинации от COVID-19 на производственных активах
Завершение консолидации активов «Лензолота»
Производственные результаты за 4 квартал и 2020 год
Подтверждение рейтинга MSCI ESG
Окончательные результаты Программы приобретения
Где применимо, указаны дата и время публикации через информационное агентство, уполномоченное Управлением по финансовому регулированию и надзору Великобритании
Остров Кижи за один день | Пресс-релизы (2021)
Остров Кижи за один день
Программа позволит познакомиться со всеми основными достопримечательностями острова Кижи за один день. После пешеходной экскурсии по основной экспозиции, дальнейший путь вы проделаете в бричке, запряженной лошадьми. В ходе программы Вы осмотрите Кижский архитектурный ансамбль и крестьянские усадьбы, побываете в исторической деревне и послушаете народные песни, а также зайдёте в гости к заонежской хозяйке, которая откроет секреты приготовления настоящей карельской выпечки!
Продолжительность — 180 минут.
Стоимость на 1 человека:
Стоимость:
| Категория посетителей | Обслуживание на русском языке | Обслуживание на иностранном языке/под перевод | Примечание |
|---|---|---|---|
| Взрослый | 3 800 | 4 900 | Группа от 5 до 7 человек. Приобретение 6 и 7 места требует дополнительного согласования. |
| Категории граждан, имеющие право на льготное (частично оплачиваемое) посещение* | 3 500 | 4 600 | |
| Категории граждан, имеющие право на льготное (бесплатное) посещение** | 3 400 | 4 300 |
Контакты:
Отдел экскурсионного обслуживания
Телефон: (8142) 79-98-77, +7 (921) 224-53-58
Задавайте вопросы по электронной почте
11 июня 2021
© Музей-заповедник «Кижи»
Особо ценный объект культурного наследия народов Российской Федерации.
Кижский погост входит в Список всемирного культурного и природного наследия ЮНЕСКО.
Все материалы сайта не предназначены для лиц моложе 12 лет.
Допускается копирование и цитирование всех материалов, размещённых на сайте музея-заповедника «Кижи» (kizhi.karelia.ru),
если цитируемое сопровождается точной активной ссылкой на оригинал и указанием всех правообладателей (в том числе музей-заповедник «Кижи»).
При использовании любых материалов в печатных изданиях необходимо получить согласие от администрации музея на публикацию. По вопросам использования изображений необходимо ознакомиться с Положением о правилах использования изображений музейных предметов и музейных коллекций, а также зданий и памятников.
Во исполнение положений статьи 10.1 Федерального закона от 27 июля 2006 года №152-ФЗ «О персональных данных» Федеральное государственное бюджетное учреждение культуры «Государственный историко-архитектурный и этнографический музей-заповедник «Кижи» информирует о том, что любая обработка персональных данных, размещенных музеем на настоящем сайте, без получения согласия субъекта на обработку персональных данных, разрешенных субъектом персональных данных для распространения, не допускается.
Попытка 30-дневное испытание на отжимание
Во многих отношениях отжимание является окончательным упражнением с собственным весом. Это простое упражнение, не требующее никакого оборудования и минимальное пространство, и есть большая вероятность, что это первое упражнение с собственным весом, которое вы когда-либо выполняли. Когда кто-то лает на вас, чтобы вы бросили и дали ему 20, на ум приходит только одно упражнение.
Это еще и сложно. Отжимания — это жестокая проверка множества мышц верхней части тела, особенно груди, плеч и трицепсов.Ваше ядро также выиграет от стандартного отжимания, и если вы введете несколько базовых вариаций движения, вы сможете задействовать еще больше мышц.
Однако, прежде чем вы начнете варьировать отжимания, важно убедиться, что ваша форма при классическом движении правильная. Даже если вы сделали миллион отжиманий за свое время, убедитесь, что вы сверяете свою форму с приведенным ниже руководством по технике. Это немного похоже на наблюдение за бортпроводниками, когда они показывают вам правила техники безопасности. Конечно, вы можете выглядеть круто, игнорируя это, но вы пожалеете, что не обратили внимания, когда по ошибке прикрепляете кислородную маску к шее.
- Старт на четвереньках, руки на ширине плеч, а ступни на ширине плеч — раздвинуть ноги дальше друг от друга будет легче, а сближение — сложнее.
- Выпрямите руки. Держите бедра на одной линии с плечами на протяжении всего движения.
- Опустите грудь к земле, согнув руки в локтях, удерживая их по бокам. Расширение локтей больше прорабатывает грудную клетку, в то время как удерживание их близко к себе больше нацелено на трицепсы.Чем ближе ваша грудь к полу, тем лучше, если только вы не окажетесь просто лежа. Это никому не поможет.
- Поднимите назад. Затем проделайте все это снова.
30-дневное испытание на отжимание
После того, как вы овладеете формой, настало время для этого испытания, разработанного опытным персональным тренером Maximuscle Полом Олима. Первые несколько дней начинаются с регулярных отжиманий, но вскоре в смесь будут добавлены некоторые вариации, поэтому перед началом убедитесь, что вы знаете форму для каждого стиля отжимания.Вот как это сделать.
Алмазное отжимание
Этот вариант смещает акцент в упражнении на трицепс, хотя вы по-прежнему будете прорабатывать плечи и грудь. Начните с стандартного положения для отжимания, но сложите руки вместе под грудью так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались так, чтобы они образовали ромбовидную форму. Держа локти прижатыми к бокам, медленно опускайтесь, пока грудь не окажется чуть выше земли, а затем снова поднимитесь.
Отжимание на наклонной скамье
В то время как алмазное отжимание сильнее воздействует на ваши трицепсы, вариация на наклонной скамье сильнее воздействует на ваши плечи и верхние мышцы груди.Чтобы выполнить упражнение, примите положение для отжимания, поставив ступни на приподнятую поверхность, которая должна находиться на высоте 30-60 см от пола. Опустите грудь к земле, затем снова поднимитесь.
Это очень сложная задача, поэтому, если один взгляд на нижеследующий заставит вас дрожать от страха, а не от волнения, то, возможно, стоит сначала принять участие в нашем более доступном 30-дневном испытании на планке или нашем 30-дневном испытании бёрпи. которые можно увеличивать или уменьшать в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.
| День 1 | 20 отжиманий |
| День 2 | 25 отжиманий |
| День 3 | 30 отжиманий |
| День 4 | 35 отжиманий |
| День 5 | 2 подхода по 20 отжиманий |
| День 6 | 2 подхода по 25 отжиманий |
| День 7 | 2 подхода по 30 отжиманий |
| День 8 | 2 подхода по 35 отжиманий |
| День 9 | 45 отжиманий |
| День 10 | 30 отжиманий + 10 алмазных отжиманий |
| День 11 | 35 отжиманий- отжиманий + 15 алмазных отжиманий |
| 12-й день | 35 отжиманий + 20 алмазных отжиманий |
| 13-й день | 40 отжиманий + 20 алмазных отжиманий |
| 14-й день | 40 отжиманий + 25 отжиманий ромбами |
| День 15 | 45 отжиманий + 25 алмазных отжиманий |
| День 16 | 50 отжиманий + 25 алмазных отжиманий |
| День 17 | 2 подхода по 30 отжиманий + 30 алмазных отжиманий |
| 18 день | 2 подхода по 35 отжиманий + 30 алмазных отжиманий |
| день 19 | 60 отжиманий + 30 алмазных отжиманий |
| день 20 | 30 отжиманий с наклоном + 30 отжиманий + 30 отжиманий с алмазным напылением |
| День 21 | 35 отжиманий с наклоном + 35 отжиманий + 30 отжиманий с алмазным напылением |
| День 22 | 35 отжиманий с наклоном + 35 отжиманий + 35 отжиманий с ромбами |
| День 23 | 40 отжиманий с наклоном + 35 отжиманий + 35 отжиманий ромбовидной формы |
| День 24 | 40 спад отжимания + 40 отжиманий + 35 алмазных отжиманий |
| День 25 | |
| День 26 | 45 отжиманий с наклоном + 40 отжиманий + 40 отжиманий с алмазным напылением |
| День 27 | 45 отжимания с упором + 45 отжиманий + 40 отжиманий с алмазным напылением |
| День 28 | 45 отжиманий с наклоном + 45 отжиманий + 45 отжиманий с алмазным напылением |
| День 29 | 50 отжиманий с наклоном отжимания + 50 отжиманий + 45 алмазных отжиманий |
| 30 день | 100 отжиманий |
1 день Juice Cleanse | Press It Juicery
Дженис М. М.
Свежий и освежающий.
Морин Х.
Мне кажется, я получил золото с помощью Press It Juicery! Наконец, сок холодного отжима, который идеально подходит для моего режима очищения и детоксикации. Если вы хотите сбросить вес, набранный Covid 15, получить больше энергии и сохранить работоспособность иммунной системы — инвестируйте в себя! Попробуйте двухдневное очищение, и вас зацепит.
Сандра П.
В итоге я сделала 3-дневное очищение, чувствую больше энергии и потеряла 2 фунта
Тайша Г.
Все соки были вкусными! Не могу дождаться, чтобы сделать еще одно очищение !!
Эли Роббинс
дружелюбный персонал, отличный вкус сок
Лейла-Роуз Каллаган
Единственное, чего я хочу, — это чтобы срок хранения был немного дольше, но я думаю, это цена свежести!
Максим Гибсон
Не могу дождаться, чтобы купить еще
Кайя Дженнингс
Купил 1 для меня и 1 для друга
Caius Watson
Я был немного напуган, но эти соки совершенно очевидно свежие, и ничего из этого плохие вещи
Фред Вернер
Здорово и сытно!
Лена Уиггинс
любовь любовь любовь
Maximus Rivers
Я люблю разные вкусы!
Лилли Притчард
это мой путь для детоксикации
Акаш Шнайдер
после разговора с сотрудником я решил попробовать это очищение, отличная идея я вернусь
Умайр Диллард
Вкус такой хороший, и я проиграл много веса, делая эти очищающие средства
Diana L.
Мне понравилось, и это было легко. Я думаю, что в будущем я буду делать по одному дню, так как два — это слишком много, в середине второго дня я шатался. У меня диабет, и мне нужно больше узнать об углеводах в напитках. В любом случае я могу найти это наше?
Спасибо всем,
Диана
Мишель Ф.
Я очень рада, что попробовала это средство для новичков. Соки были восхитительны, и мне очень понравился их вкус. Я волновался, что это будет неприятно на вкус, но это было так. Я чувствовал себя намного легче на ногах и довольно здоровым.Я очень рекомендую это очищение, особенно если вы делаете это впервые. Спасибо PressIt.Juicery !!!
Shawna V.
Соки вкусные. Моя единственная жалоба была бы. Я бы хотел, чтобы их доставляли к моей двери еженедельно. Пожалуйста, начните доставку.
Патрисия Х.
Никогда не чувствовала себя лучше. Я закончила 5-дневное очищение и чувствую себя так хорошо. Это было непросто. Я был определенно голоден и временами хотел что-нибудь жевать. Но я очень рада, что справилась. Это будет ежемесячно.
ПЕТР Б.
ПОСЛЕДНИЕ 3 ДНЯ ИЗ МОЕЙ 10 ДНЕЙ ОЧИСТКИ! НЕ ДУМАЛ, Я МОГУ СДЕЛАТЬ ЭТО, НО С ВСЕЙ ПОДДЕРЖКОЙ ОТ ПРЕССЫ И ОТЛИЧНЫМ ОБСЛУЖИВАНИЕМ ДЛЯ КЛИЕНТОВ ОНИ СДЕЛАЛИ ЭТО НАМНОГО ПРОЩЕ. ПО ХОДУ В МАГАЗИН, НЕ ЗНАЯ, ЧТО ОЖИДАТЬ, ОНИ УПРАВЛЯЛИ ПРОЦЕССОМ, КАК НАСТОЯЩИЕ ПРОФЕССИОНАЛЫ, И ЗАБОТАЛИ О КЛИЕНТЕ. ПРОДОЛЖИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ МИЛЬ, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ СОКИ НА МОЕЙ РАБОТЕ, БЫЛО ГЛАЗОМ НА ТОРТЕ! Я И МОЯ ДЕВУШКА ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОИЗВОДИМ ОЧИСТКУ РАЗ В МЕСЯЦ !!!! ПОЛУЧИТЕ !!!
Келли Б.
Мы с мужем провели 5-дневное очищение.Это было здорово. Я потеряла 6 фунтов, а мой муж — 8,5 фунтов. Мы обязательно будем делать 5-дневное очищение каждый месяц. Обслуживание клиентов было фантастическим. Это надо попробовать.
Марисса М.
Боже мой! Я даже не могу сказать вам, какие замечательные соки в Press It Juicery. Все такое свежее и такое приятное на вкус. Я делаю 2 чистки в неделю и чувствую себя прекрасно. Большое вам спасибо, ребята.
Аманда С.
Love Press It Juicery. У них лучшие соки и самый дружелюбный персонал.Большое спасибо за открытие в Истоне, штат Массачусетс. Люблю вас, парни.
Ресурсы и поддержка: Краткий справочник: Маркетинг
Пресс-релизы и пресс-релизы являются неотъемлемой частью пресс-кита, помимо профилей, фотографий, бизнес-стратегий, заявлений о миссии, отзывов и вырезок из прессы. Каждая часть пресс-кита представляет собой информационный байт, позволяющий средствам массовой информации и широкой общественности больше узнать о вашем бизнесе. Вот почему так важно иметь организованный пресс-кит и специально написанные пресс-релизы.
Написание пресс-релиза похоже на написание новостной статьи, которую вы найдете в газете, отраслевом издании или деловом журнале. Пресс-релизы должны либо сообщать о предстоящем мероприятии, либо фокусироваться на заслуживающей внимания проблеме, связанной с вашим бизнесом. Например, торжественное открытие, масштабное расширение, признание в отрасли, публичное выступление или выпуск нового продукта — все это важные вопросы, которые могут быть освещены в пресс-релизе.
Перед написанием пресс-релиза изучите демографические данные аудитории публикации или станции, чтобы определить, подходит ли эта информация.Свяжитесь с источниками новостей и узнайте, кто сообщает об этом типе новостей, в каком разделе они будут появляться и как этот человек хочет получать пресс-релиз. Когда пришло время писать пресс-релиз, используйте профессиональный бланк и напишите ПРЕСС-РЕЛИЗ вверху страницы. Чем яснее информация и заголовки, тем больше шансов, что редактор их прочитает.
Поскольку источники новостей сообщают о ближайших новостях, а не о приближающихся новостях, желательно подавать пресс-релиз незадолго до события, о котором идет речь.Вместо того, чтобы отправлять в понедельник пресс-релиз о новостном событии в пятницу, отправьте его в среду или четверг, в зависимости от крайних сроков и предпочтений редактора. Пресс-релизы, приуроченные к более позднему выпуску, часто могут оканчиваться грудой бумаг, которые никогда не будут прочитаны. Сделайте пресс-релиз актуальным и незамедлительным.
Укажите контактную информацию двух-трех человек в верхней части пресс-релиза для быстрого ознакомления. Включите заголовки и номера телефонов. Заголовки должны быть короткими и по существу, и хотя написание хорошего заголовка может привлечь внимание к выпуску, обратите внимание, что большинство редакторов предпочитают писать собственные заголовки.Предпочтительный подход к написанию основного текста — в формате перевернутой пирамиды. В формате перевернутой пирамиды наиболее важная информация помещается в первый абзац, а наименее важная информация или дополнительные детали заканчиваются в последнем абзаце. Это позволяет читателям сразу получить самую важную информацию, поскольку многие не прочитают всю статью. Это также позволяет редактору вырезать информацию с конца, чтобы она соответствовала публикации.
Первое предложение должно отвечать на пять основных вопросов, а каждый последующий абзац должен быть отдельным и отвечать на один из пяти вопросов: кто, что, когда, где и почему.Избегайте делового жаргона, сокращений и акронимов. Сделайте двойной интервал во всем документе и добавьте соответствующие поля, чтобы репортер или редактор мог писать заметки. Используйте простые, ясные предложения и избегайте лишнего письма. В заключение наберите ###, чтобы обозначить конец пресс-релиза. Предпочтительно подавать одностраничный пресс-релиз, но если вы должны подать две страницы, пронумеруйте каждую страницу 1 из 2 и 2 из 2.
Еще один вариант — разместить фотографию с пресс-релизом. Стандартного глянцевого фото 5×7 вполне достаточно, но имейте в виду, что большинство фотографий не возвращаются, поэтому не отправляйте свою единственную копию.Крайне важно знать крайние сроки редактора до отправки пресс-релиза. Не надоедать редактору повторными телефонными звонками, так как большинство из них пишет под давлением. Редактор свяжется с вами, если у него возникнут вопросы по поводу пресс-релиза.
Написание пресс-релиза, содержащего точную информацию, — это ваша работа, а решение о том, заслуживает ли пресс-релиз новость, — это работа редактора. Вы не можете контролировать, будет ли ваш пресс-релиз считаться заслуживающим внимания публикацией, но если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям, у вашего релиза будет гораздо больше шансов быть рассмотренным для публикации.
Яркий дневной пресс
Brighter Day Press
Литературные источники, посвященные Христу, вдохновленные Шарлоттой Мейсон, для всей семьи. Накройте стол для более светлого дня.
магазин
Я действительно с нетерпением жду возможности использовать этот утренний справочник, чтобы начать наши дни в наступающем учебном году. Этот ресурс в стиле Шарлотты Мейсон — это то, что я искал, а Уитни проделала такую феноменальную работу, что любой, кто ее подберет, будет благословлен! Даже если вы не занимаетесь домашним обучением, это прекрасный вариант для начала каждого дня.
Лаура Д.
Печатная копия настолько фантастична — видеть искусство в прекрасных цветах, читать слова стольких заветных гимнов … это просто феноменально! Спасибо за это — я никогда не видел ничего подобного ни в одной из программ домашнего обучения, с которыми мне приходилось сталкиваться! Я знаю, что, должно быть, еще слишком рано обдумывать это, но я надеюсь и молюсь, чтобы, возможно, вышел второй том, когда мы закончим этот! Спасибо за замечательный ресурс, который вы создали.Моя семья и я очень благодарны!
Эмили Ф.
Спасибо за этот замечательный ресурс. Из-за Covid19 мы обнаруживаем, что готовимся к непреднамеренному домашнему обучению осенью, и добавление этого будет таким благословением для всех нас.
Сара
Обо мне.
Привет! Я Уитни. Я жена пастора, мама четырех замечательных детей, и последние несколько лет мне нравится заниматься домашним обучением больше, чем я могла себе представить. Я начал составлять планы «Утреннее время» и другие ресурсы, чтобы заполнить пробел, который я заметил в программах домашнего обучения: в начале дня могло быть короткое чтение Библии, но оно не имело связи с чем-либо еще, что мы изучали. Я хотел большего от нашего утра: глубже погрузиться в Слово Божье и богатые истины нашей веры, используя подход Шарлотты Мейсон к «пиршеству» всего хорошего, истинного и прекрасного.Я молюсь, чтобы они стали благословением и для вашей семьи.
Следуйте за мной в Instagram: @brighterdaypress
Покупайте наши любимые
Посетите наш магазин на Amazon, чтобы купить наши любимые книги и товары для дома.
маг.
Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства
Однодневная аккредитация СМИ для наших онлайн-мероприятий для прессы
Как подать заявку
Во время кризиса с коронавирусом журналисты, не аккредитованные при Европейской комиссии, могут в исключительных случаях запросить однодневную аккредитацию для наших онлайн-пресс-мероприятий, включая ежедневные пресс-брифинги и пресс-конференции.
Отправьте свой запрос до 15:00 CET (время Брюсселя) накануне на адрес [email protected]
Ваш адрес электронной почты должен включать следующее:
- Отсканированная копия национального удостоверения личности или паспорта (не граждане ЕС должны предоставить копию своего паспорта)
- Отсканированная копия действующей национальной пресс-карты или пресс-карты, выданной Международной федерацией журналистов
- Если у вас нет действующего пресс-листа, приложите отсканированную копию письма от вашего главного редактора или официальное электронное письмо от вашего головного офиса, подтверждающее, что они запрашивают доступ для вас на этот день
Если выбрано, вы получите приглашение по электронной почте до 11:00 CET в день онлайн-мероприятия для прессы, содержащее ссылку для присоединения к видеоконференции и краткий документ о том, как установить соединение.
Заявления об отказе от ответственности:
- Служба пресс-секретаря Европейской комиссии оставляет за собой право отказать в аккредитации онлайн-мероприятия для прессы, если указанные сроки не соблюдаются или если предоставленные документы не соответствуют требованиям
- В соответствии с соглашением между Службой пресс-секретаря и Международной ассоциацией прессы (API) Комиссия оставляет за собой право ограничить количество неаккредитованных журналистов, посещающих онлайн-пресс-мероприятия, до 10 в день
- Приоритет будет отдан СМИ из стран-членов ЕС, освещающим дела ЕС и не имеющим постоянного корреспондента (ей) в Брюсселе
- В зависимости от количества запросов, ежедневная аккредитация будет предоставляться на ротационной основе
- Наличие доступа к одному из наших онлайн-мероприятий для прессы не гарантирует вам права задать вопрос, поскольку продолжительность мероприятия ограничена
Телефон: +32 2 29 54385
Электронная почта: COMM-PRESS-ACCREDITATIONS @ ec.europa.eu
Лучшее время и день для отправки пресс-релиза [обновлено на 2021 год]
Есть много факторов, которые в конечном итоге могут решить, будете ли вы освещаться в СМИ: от отношений с конкретными журналами до редакционных графиков и службы распространения пресс-релизов, которую вы с использованием. Тем не менее, бывают ситуации, когда вам также следует помнить о некоторых основах, например, о сроках вашей медиа-презентации.
Когда и когда лучше всего отправлять пресс-релиз? Давай выясним!
Я уверен, что вы уже знаете, как отправлять пресс-релизы.Ваша история готова и ждет выхода. Было бы не очень эффективно, если бы вы выпустили его в неподходящее время, не так ли?
Чем больше людей увидят и откроют ваше сообщение, тем выше ваши шансы на публикацию вашей новости.
По данным Freshmail, средний процент открытий в маркетинговой индустрии составляет около 18%. Но что, если вы хотите максимально увеличить свои шансы на то, что кто-то прочитает ваше электронное письмо?
Вместо того, чтобы гадать, мы решили использовать собственные данные. Мы проанализировали более 55470 пресс-релизов, отправленных с помощью Prowly , чтобы определить, когда наиболее эффективно отправить пресс-релиз.
В какой день лучше всего отправлять пресс-релиз?
Сначала мы проверили, в какие дни редакторы чаще всего открывают свои электронные письма. Вы, вероятно, думаете о понедельнике, когда после выходных все чувствуют себя бодрыми и расслабленными. Может, вторник? Ни за что!
Лучший день для отправки пресс-релиза — четверг, когда средняя открываемость подскакивает до более чем 26%! Click To Tweet
Худшие дни — среда и пятница, когда даже 85% ваших писем теряются в почтовых ящиках журналов.Кстати, надо ли упоминать, что посылать что-либо на выходных бессмысленно?
Лучшие дни для отправки пресс-релиза
Вы, наверное, задаетесь вопросом, — почему четверг — лучший день недели для отправки пресс-релиза? Хороший вопрос. Несмотря на то, что это кажется немного произвольным, наши данные неделя за неделей неизменно доказывают, что четверг является королем, когда речь идет о показателях открытия пресс-релизов.
Наша теория состоит в том, что к концу недели журналисты вычеркнули наиболее важные задачи из своего списка и получили возможность, наконец, прочитать все свои неоткрытые электронные письма.С другой стороны, пятница, похоже, имеет противоположный эффект. Все думают о выходных, поэтому все, что не является главным, остается на понедельник.
В какое время нужно отправить пресс-релиз?
Лучшее время для отправки пресс-релиза — между , 10:00 и 14:00 — это время, когда редакторы открывают около одной трети всех полученных сообщений электронной почты . Раннее утро менее эффективно: открываемость падает до 20,5% с 6 до 10 утра. Однако, если вы все же решитесь на раннее утро, мы рекомендуем подождать, по крайней мере, до 8-9 часов утра.
Лучшее время для отправки пресс-релиза — с 10 до 14 часов. Click To Tweet
Вам также следует избегать после обеда (14–18 часов), когда просматривается только 26% всех сообщений. Выпускайте пресс-релизы после 18:00, только если сочтете это абсолютно необходимым!
Вы выделитесь среди конкурентов, если воздержитесь от рассылки своего пресс-релиза в час или даже в полчаса (например, 10:00 или 13:30). Многие компании рассылают свои электронные письма по часам, поэтому выберите более уникальное время, например 9:21, чтобы вас не утонули в соревнованиях.
И последнее, но не менее важное: имейте в виду, что некоторые из ваших получателей могут находиться в другом часовом поясе , и внесите соответствующие изменения.
Лучшее время для отправки пресс-релиза
Подведение итогов — когда отправлять пресс-релиз
Попробуйте учитывать эти советы по срокам при планировании графика вашего пресс-релиза. По нашим данным:
- Лучший день для отправки пресс-релиза — четверг.
- Лучшее время для отправки пресс-релиза — с 10:00 до 14:00.
По возможности избегайте среды, пятницы и выходных. когда трудно или почти невозможно привлечь внимание редакции.По часам, избегайте после обеда (с 14:00 до 18:00) и раннего утра.
Однако наиболее точный ответ: это зависит (к сожалению). Ваша отрасль, местоположение или другие факторы могут повлиять на оптимальное время для отправки.
Используя PR-инструмент, такой как Prowly, для отправки пресс-релизов, , вы сможете определить оптимальные ставки открытия на основе ваших собственных данных и соответственно скорректировать их. Кроме того, вы сможете проверить, какие журналисты действительно открывали и читали ваши электронные письма.
Худшие времена и дни для пресс-релизов — SHIFT Communications — Интегрированное коммуникационное агентство + PR — Бостон | Нью-Йорк
Одним из основных элементов индустрии связей с общественностью является пресс-релиз или пресс-релиз. Мы подробно говорили о них, в том числе составили несколько версий пресс-релиза в социальных сетях, но контент — это только половина уравнения во всех формах маркетинга и PR. Другая половина уравнения — это распространение или то, кто видит ваш контент.Если цель пресс-релиза — привлечь внимание СМИ, из этого логически следует, что худшее время для публикации пресс-релиза — это когда все остальные публикуют пресс-релиз.
Используя данные MarketWired за четыре недели, мы выяснили, в какие дни и когда телеграфные службы завалены пресс-релизами. Первый к битой? День недели.
Понедельники популярны, а вторники тем более. MarketWire регистрирует наибольшее количество пресс-релизов по вторникам.Пятница — наименее загруженный день в течение рабочей недели, а по выходным почти ничего не происходит.
А как насчет времени?
Примечание: все время восточное.
С 8 до 9 утра по восточному времени MarketWire завален новыми пресс-релизами. На первый взгляд, это имеет смысл — в конце концов, компании хотят быть в курсе цикла новостей в течение дня, поэтому они публикуются по утрам. Проблема в том, что все публикуют материалы по утрам, и поэтому, если вы медиа-издатель и ищете что-то интересное, вам придется столкнуться с иглой в стоге сена из-за такого шума.
Что вы будете делать дальше? Если вы делаете медиа-релиз, у вас есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете проверить антицикличность. В эпоху мобильных технологий не существует такого понятия, как баланс между работой и личной жизнью (если быть полностью честным), и поэтому отправка пресс-релиза в выходные или в очень нерабочее время может привлечь больше внимания. Проверьте, работает ли это для вас.
Во-вторых, вы можете продлить срок действия медиа-релиза на другие периоды дня и недели, используя модель SHIFT Earned Media Hub.Если это действительно важная новость, поделитесь ею со своими социальными сетями, опубликуйте на своем веб-сайте, купите платную рекламу для ее продвижения, напишите об этом в блоге, добавьте в свою стратегию распространения контента, попросите других написать об этом в блоге и сделайте все возможное, чтобы привлечь к нему более устойчивое и долгосрочное внимание, чем просто пресс-релиз «выстрелил и забыл».
Наконец, примените здравый смысл. Один из самых худших дней для пресс-релиза в любом году? День дурака. Даже если ваше объявление полностью искреннее, публикация или запуск чего-либо 1 апреля гарантированно не будет восприниматься как заслуживающий доверия.
Раскрытие информации. Выборочные данные для пресс-релиза взяты из ленты MarketWired и были собраны за период с 14.01.13 по 12.02.13. В ленте не производилась фильтрация, поэтому в него включены все пресс-релизы из всех категорий. Никаких пресс-релизов от других телеграфных служб не было. Данные были собраны с помощью программного обеспечения Google Reader и указаны для восточного часового пояса (UTC -5). Графика из Google Reader была отредактирована в Photoshop, чтобы удалить категорию «Элементы для чтения», поскольку она не имеет отношения к дате публикации элементов, но никакие другие манипуляции не выполнялись.
[cta]
.