Понедельник, 23 декабря

Упражнения для попы в зале: Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек, ТОП 7

Подтянутые и рельефные ягодицы для многих атлетов являются приоритетным направлением в тренировках. Накачать эти мышцы довольно сложно, но, если цель поставлена, нет ничего невозможного. Главное, быть готовыми к серьезным и регулярным тренировкам. Упорные занятия уже через месяц позволяют получить хороший результат.

Ягодичные мышцы отвечают за несколько важнейших для тела функций:

  • фиксируют тазобедренные суставы;
  • отводят и поворачивают бедра;
  • позволяют туловищу выпрямляться;
  • делают возможным прямоходящую походку.

Физическая форма этой крупной мышцы напрямую влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Если ягодицы подтянуты и накачены, фигура выглядит гораздо привлекательнее, улучшается состояние здоровья.

Чтобы сделать эту мышечную группу более упругой и округлой, недостаточно просто посещать тренажный зал. Необходимо сконцентрироваться на упражнениях, которые направлены на проработку ягодиц, а также позволяют укрепить спину.

Комплекс упражнений для ягодиц в зале

Чтобы максимально эффективно нагрузить ягодицы и получить быстрый результат, следует сосредоточиться на наиболее действенных упражнениях для ягодиц, которые воздействуют именно на эту крупную мышцу.

Приседания

Это упражнение многим новичкам кажется довольно простым, но нарушение техники на первых этапах происходит даже при выполнении самых легких движений. Чтобы не совершать ошибок, начинать тренироваться лучше под чутким руководством тренера. Особого внимания заслуживает правильное расположение стоп, выполнение неглубоких приседов, а также поднятие туловища вверх не передней частью бедер, а напряжением ягодичных мышц.

Количество приседаний должно варьироваться в пределах от 8 и до 10 повторов в каждом из 5 сетов. Делать упражнение в заданном темпе нужно с периодичностью раз в два дня. Если все выполнять правильно и не отлынивать, лишняя жировая прослойка начнет быстро уходить, а мышечная масса, наоборот, укрепляться и расти.

Становая тяга

Применение утяжелителей всегда положительно влияет на тренировки. Главное, правильно обращаться со снарядом. Когда гантели находятся в руках, лопатки сводят вместе, а ягодицы отводят назад, совершают наклон, пока не наступит ощущение того, что мышцы растянулись. Выпрямление должно осуществляться исключительно с задействованием ягодиц.

Количество повторов в тяге должно быть не менее 10. Подходов необходимо делать 5, а включать тягу в свою программу тренировок — дважды в неделю. Упражнение приносит пользу только тогда, когда делают его регулярно.

Выпады с утяжелителями

Можно задействовать гантели, которые держат в руках, либо штангу на плечи. Выбор утяжелителя полностью обусловлен уровнем подготовки. Это упражнение требует особого внимания к осанке, которую регулируют посредством головы и плечевого пояса. Выпад делают одной ногой, а вторую оставляют в первоначальной позиций. Опускают туловище вниз до тех пор, пока колено не коснется поверхности пола, а неподвижная нога не образует прямого угла по области сгиба. Нагрузку удерживают несколько минут, а потом возвращаются в исходное положение. Когда оно принято, повторяют все движения, но теперь уже на другую ногу.

Махи с применением отягощения

Практически в каждом спортивном комплексе есть специальные тренажеры, позволяющие прокачать сгибатели ягодичных мышц. Если такого приспособления нет, можно задействовать альтернативный вариант, который заключается в надевании на ноги утяжелителей с последующим опусканием на колени.

Руками при выполнении упражнения упираются в пол. Одну ногу сгибают под прямым углом и поднимают, пока переднее бедро не станет параллельно поверхности напольного покрытия. Основной акцент делают на то, чтобы нога, направляемая вверх, совершала движение, похожее на выталкивание кнопки с помощью пятки.

Разводы ног в стороны

Это упражнение позволяет проработать и малую, и большую ягодичные мышца. Оно выполняется на специальном тренажере, который снабжен опорой под спину. Когда прямое положение туловища зафиксировано, наружные стороны бедер обоих ног прижимают к упором, а потом начинают, прилагая усилия, раздвигать их в сторону. Достигая максимально положения, немного задерживаются и возвращаются в начальную позицию.

Делать нужно не менее 4 сетов, в каждом из которых должно быть по 20 повторов. Каждый цикл выполняют без какой-либо паузы. Двигаться нужно исключительно равномерно. Рывки недопустимы. Напряжение создается в тех частых тела, которые требуют проработки.

Сведение ног с отягощением

Для выполнения этого упражнения необходим специальный тренажер. Он немного похож на тот, что применяют для разведения ног, но отличается по назначению и области воздействия. Занятия на нем позволяют проработать приводящие бедренных мышц.

Использование обоих типов тренажеров помогает придать наружной части ягодиц округлую форму и упругость. Если ограничиться занятием только на одном из приспособлений, это может привести к развитию диспропорции. Поэтому прорабатывать нужно сопряженные участки, то есть выполнять и сведение, и разведение ног.

Отведение ноги на блоке

Чтобы выполнить такое отведение, необходимо иметь в своем распоряжении блочный тренажер и рукоять-манжет с креплением. Последний фиксируется на ногу. Когда манжет надет, становятся боком к тренажеру. Медленно отводят ногу в сторону, держась за блок. Нельзя помогать себе тазом, туловищем либо коленом. Когда отводимая нога находится в крайней точке, нужно на некоторое время зафиксировать эту позицию, а затем медленно вернуть ее на место. Делают упражнение по 4 сета с 10 повторениями в каждом.

Как правильно выполнять упражнение?

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • когда садятся на тренажер, выпрямляют спину и расправляют грудную клетку;
  • фиксируют принятое положение, после чего на упор ставят внутренние части бедер, а центр тяжести переносят на кости седалища;
  • ноги сводят усилием приводящих мышц, а когда они достигают максимально возможного положения, делают паузу, чтобы создать сокращение;
  • выдерживают напряжение несколько секунд, а потом медленно возвращаются в начальную позицию, но не по инерции, а за счет тренируемой группы мышц;
  • без каких-либо перерывов сразу начинают делать следующий повтор и так далее.

Каждое упражнение выполняют как минимум по четыре сета, количество повторений в каждом должно достигать двадцати.

Питание во время занятий

Без правильного питания невозможно достичь максимальных результатов. Усиленные тренировки не являются поводом от отказа за контролем поступающих калорий. Успех от занятий возможен лишь тогда, когда не употребляют жареного, жирного, пересоленного.

Кефир следует заменять обычной водой, а главный акцент в рационе делать на вареные либо пареные овощи. Кроме того, следует помнить о том, что перед любыми усиленными тренировками нельзя есть как минимум за час.

Чтобы получить наилучший результат от силовых тренировок, необходимо:

  • дробно питаться;
  • принимать пищу в одно и то же время;
  • есть маленькими порциями для создания дефицита калорий;
  • постоянно вносить разнообразие в меню.

Набор продуктов, который должен входить в рацион, обязательно подбирают с учетом индивидуальных особенностей организма.

Подведение итогов

Чтобы стать обладательницей красивых и подтянутых ягодиц, необходимо постараться и выкладываться в тренажерном зале. Первые занятия, конечно, не будет даваться легко, но постепенно все придет в норму и упражнения будут даваться гораздо проще. Главное, не забывать о питании, которое должно быть умеренным и правильным.

Женщинам гораздо сложнее натренировать мышцы. У мужчин выносливость гораздо выше от природы и организм сильной половины человечества более восприимчив к сушке, поднятию тяжестей и так далее. Но, если действительно постараться и работать над собой, регулярно посещать тренажерный зал, результаты не заставят себя долго ждать.

Лучшие упражнения для ягодиц. Успей накачать попу к лету! Пекарня шоу

Watch this video on YouTube

Тренировка на ягодицы в тренажёрном зале

Упражнения в тренажёрном зале не всегда получается выполнять под присмотром личного тренера или фитнес-инструктора на групповых тренировках. Для тех, кто занимается самостоятельно, тоже есть доступный и эффективный комплекс для ягодиц. Основное правило любых занятий спортом – регулярность. Если не лениться и посещать зал 3-4 раза в неделю с целью подтянуть «пятую точку», результат не заставит себя ждать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Анатомические особенности у всех разные, но есть определённые общие моменты: прежде чем приступать к занятиям, ознакомьтесь с элементарным строением ягодичных мышц.

Урок анатомии

Ягодичные мышцы делятся на большие, средние и малые. Большие состоят из крупных волокон, крепящихся к костям крестцового отдела позвоночника и к верху задней части бедра. Средние ягодичные мышцы находятся чуть ниже, они формируют линию бёдер, крепятся к подвздошным костям и бедренной кости. И, наконец, малые ягодичные мышцы находятся глубоко, по строению напоминают средние, но значительно тоньше и крепятся к внешней поверхности подвздошной кости.

Все эти три группы мышц в обычной жизни не сильно подвержены напряжению даже при долгой ходьбе, поэтому для их качественной проработки требуются дополнительные веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С чего начать тренировку на ягодицы в зале?

Перед началом упражнений на ягодицы в тренажёрном зале, девушкам рекомендуется уделить 15 минут лёгкой кардиоразминке, которая поможет усилить кровоток в тканях, разогреть мышцы и подготовить попу к тренировке. Бег или быстрая ходьба на дорожке – оптимальное решение для тех, кто мечтает о «пятой точке», как у Ким.

Следующий этап – выбор нагрузки: тренажёры или утяжелители (гантели, штанга). Первый вариант подходит новичкам, поскольку тело практически полностью зафиксировано в нужном положении, и следить одновременно за координацией движений и равновесием не придётся. Упражнения с весами, приседы, жимы и выпады требуют предельной концентрации при выполнении, но и эффект от них наиболее заметен уже после первой недели тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для ягодиц на тренажёрах

Тренажёр Смита

Один из наиболее эффективных для работы над ягодицами в зале. Это изолированное упражнение, рассчитанное на проработку всех трёх групп мышц. В отличие от упражнений со штангой оно не задействует мышцы-стабилизаторы.

Гакк-приседания

Этот тренажёр позволяет делать максимально глубокие приседы, но без побочных эффектов: перекачаться не получится. Выбирайте комфортный вес на первоначальном этапе, чтобы делать по 4–5 подходов в 10–12 повторений.

Тренировка на тренажёре лёжа

Изолированное упражнение, которое станет завершающим штрихом для создания визуально красивой формы ягодиц. Лягте на спину и расставьте ноги достаточно широко, устроив их чуть выше на платформе. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от опоры, когда вы будете опускать платформу, иначе вы рискуете травмировать мышцы спины. Повторяйте жимы ногами по 10–12 раз в 3-4 подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Запрыгивание на скамью

Тренировки для ягодиц в зале не обходятся без запрыгивания на скамью или степ. Это упражнение задействует три группы мышц и расходует большое количество энергии при выполнении. Для начала попробуйте заскакивать на скамью без дополнительного веса, со временем можно добавить гантели. Сначала сделайте прыжки на одну ногу, потом поменяйте: достаточно будет 3 подхода по 10 повторений на каждую.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для ягодиц с весами

Приседания со штангой или гантелями

Приседайте со штангой или гантелями по 10–12 раз в 3 подхода. При возникновении неприятных ощущений прекратите тренировки или уберите вес и приседайте налегке.

Становая тяга

Немного согните ноги в коленях, слегка прогните спину, возьмите в руки штангу с небольшими весами или гантели. Медленно выпрямляйте спину, поднимая штангу или гантели от уровня пола до верхней поверхности бёдер. Для новичков достаточно выполнять 3 подхода по 10–12 раз.

Ягодичный мостик

Еще одно изолированное упражнение, которое следует выполнять с дополнительным грузом. Зафиксируйте лопатки на скамье, ноги согните в коленях так, чтобы тело было параллельно полу. Положите отягощение (штангу или блин) на верхнюю поверхность бёдер, придерживайте его рукам во время упражнения. Принцип тот же, что и при выполнении мостика от пола. Главное, фиксируйте верхнюю часть тела так, чтобы не потянуть мышцы спины. Делайте 3-4 подхода по 15 повторений.

Для быстрого и заметного результата выполнять необходимо  все перечисленные упражнения, чередуя занятия на тренажёрах и проработку ягодичных мышц с весами. 

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале: в чем суть?

Многие девушки занимаются спортом для совершенствования своей фигуры. Упражнения для ягодиц в тренажерном зале придают подтянутый и стройный вид, привлекая взгляды противоположного пола. При этом перед девушками появляется вопрос: как это сделать без увеличения мышечной массы ног. В статье рассмотрим, как добиться максимального результата в кротчайшие сроки.

Общие правила и рекомендации

Чтобы накачать ягодицы, следует соблюдать простые рекомендации, которые помогут накачать попу без травм и с наиболее лучшим эффектом:

  • Перед тренировкой требуется легкая разминка, которая снизит риск травмы или растяжения.
  • Выполняйте базовые и изолированные упражнения на ягодицы в тренажерном зале в сочетании в одной тренировке. Это обеспечивает качественную и рациональную нагрузку на различные группы мышц.
  • Не забывайте брать короткий перерыв между тренировками. Иногда достаточно минуты, если требуется, отдыхайте больше.
  • Делайте до 4 подходов по 20 повторов в каждом упражнении комплекса для попы в тренажерном зале.
  • Если ваша цель – исключительно подтянутые ягодицы, то будет достаточно посещать тренажерный зал пару раз в неделю.
  • Для улучшения пластичности и снятия излишней нагрузки после каждого занятия делайте небольшую растяжку.

При противопоказаниях строго запрещается тренироваться, в том числе с ягодичными мышцами. Особенно это опасно при беременности, после операции, серьезных заболеваниях сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Дополнительно прочтите статью, рассказывающую, что такое приседания в гаке.

Топ упражнений на ягодицы в тренажерном зале

Если следовать советам тренера, возможно добиться наилучшего результата через пару неделю. Но необходимо знать, что существует две группы:

  • Базовые упражнения для прокачки ягодиц в тренажерном зале. Их делают, чтобы нарастить массу мышц. Поэтому помимо попы, качается еще и спина, трицепс, пресс. К ним относятся приседания, выпады и становая тяга.
  • Изолирующие – это упражнения, которые направлены исключительно на мышцы ягодиц.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале следующие:

  1. Ягодичный мостик со штангой. Выполняется лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. На уровне таза удерживайте штангу. Поднимите таз вверх, чтобы корпус тела выровнялся с бедрами. В таком положении останьтесь на пару секунд, затем при выдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Узкий жим. Для этого упражнения на попу в тренажерном зале девушкам понадобится тренажер с платформой. Поставьте ноги вместе на ней, причем стопы должны быть выше середины платформы. Сожмите колени и опустите ноги, сделав вдох. Выдохнув, вернитесь в исходное положение.
  3. Разведение ног. Сядьте на тренажер и поставьте ноги на его рычаги. Бедра должны быть прижаты к опорам. Разведите ноги, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Тяга штанги. Одним из упражнений на верх ягодиц в тренажерном зале является тяга штанги с прямыми ногами. Суть его заключается в том, чтобы наклоняться со штангой, и ноги при этом не должны сгибаться. Поднимите корпус тела, вернув штангу в исходное положение.
  5. Гакк-приседания – эффективное упражнение для накачки ягодиц в тренажерном зале. С помощью тренажера приседания выполняется максимально глубокими, что и обеспечивает прокачку. Также можно использовать веса. А для максимальной прокачки ягодиц и внешней стороны бедра советуем технику приседания сумо.

Эти лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале помогут обрести девушкам рельефные формы и упругую попу. Чтобы увеличить эффективность тренировок, не забывайте о том, что нужно регулярно заниматься, а также правильно питаться.

как накачать попу девушке в зале

Женские тренировки в фитнес-зале чаще всего строятся вокруг проработки ягодиц. Именно эта часть тела считается главным «оружием» женского пола. Поэтому любительницы фитнеса стараются подобрать максимально эффективные упражнения для увеличения попы в зале. В данной статье мы как раз и предлагаем познакомиться с такими упражнениями. Кроме того, начинающие спортсменки найдут полезные советы по занятиям и примерный тренировочный план для накачки красивой попы.

Содержание

Рекомендации к тренировкам ягодиц в зале

Чтобы тренировать попу продуктивно и, главное, безопасно, рекомендуем придерживаться следующих советов и принципов:

  • Сочетайте в одном занятии базовые и изолирующие упражнения. Так нагрузка на мышцы будет более качественной.
  • Неважно с каким весом вы будете работать. Главное – научитесь «прожимать» ягодицы в каждом повторении.
  • Отдыхайте по самочувствию. Как правило, хватает 1,5-2 минут для восстановления, но можете увеличить паузу до 3 минут.
  • Чтобы накачать попу в тренажерном зале, делайте по 3-4 подхода на 15-25 повторов в каждом упражнении.
  • Если прорабатываете исключительно ягодичные мышцы, проводите 2 занятия в неделю.
  • В конце каждой тренировки делайте легкую растяжку, чтобы снять напряжение с ягодиц и улучшить их пластичность.
  • Обязательно разминайтесь перед занятиями. Так вы снизите вероятность неприятного растяжения.

Противопоказаниями к тренировкам на ягодицы в тренажерном зале являются беременность, травмы опорно-двигательного аппарата, нарушение работы вестибулярного аппарата, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, восстановительный период после операций.

Лучшие упражнения на попу в тренажерном зале

Многие начинающие спортсменки бояться перекачать бедра и поэтому отказываются от базовых нагрузок. Мы предлагаем упражнения для ягодиц в зале, которые подойдут девушкам, желающим иметь круглую красивую попу и стройные подтянутые ноги. Все элементы вам уже знакомы, но имеют ряд особенностей в технике.

Широкие приседания с подставок

Каждая тренировка ягодиц для девушек, проводимая в тренажерном зале, должна начинаться с приседов. Именно это упражнение лучше всего задействует мышцы попы. В данном случае вместо штанги на плечах будут использованы гиря и степ-платформы. Так удастся избежать повышенной нагрузки на квадрицепсы.

  1. Встаньте на платформы и разведите ноги широко.
  2. Гирю удерживайте обеими руками между ног.
  3. Направьте носки под углом 45° в стороны.
  4. Со вдохом начните отводить попу назад и вместе с этим сгибать колени.
  5. Присев глубоко, не задерживайтесь, выдохните и поднимитесь в вертикальную стойку.

Советы:

  • Спину не округляйте.
  • Бедра не «заваливайте» внутрь.
  • При подъеме давите на пятки.
  • Не наклоняйте корпус сильно вперед, иначе полезная нагрузка сместится с ягодиц на бедра.

Болгарские выпады в тренажере Смита

Как правило, болгарские выпады делают с гантелями в руках. Упражнение сильно нагружает бедра, так как спортсмену приходится постоянно удерживать равновесие и стабилизировать движения. Мы же предлагаем использовать тренажер Смита. Так, вам не придется излишне напрягать квадрицепсы, а весь акцент можно будет направить на ягодицы.

  1. Встаньте в тренажер и расположите скользящий гриф на плечах.
  2. Отведите одну ногу назад и носком прижмите к сидению скамьи.
  3. Вторую ногу выставьте немного вперед.
  4. Вдыхая, начните отводить попу назад.
  5. Вместе с этим, сгибайте колено и опускайтесь в выпад.
  6. С выдохом поднимитесь.

Советы:

  • При подъеме давите на пятку.
  • Позвоночник держите прямым.
  • Не допускайте выход «переднего» колена дальше пальцев стопы.

Махи ногами в грузоблочном тренажере

Лучшее упражнение для девушек в тренажерном зале, позволяющее проработать верхнюю часть попы. Особенность техники в том, что спортсменка выполняет маховые движения в наклоне со скамьи. Это позволяет расширить амплитуду и, тем самым, более качественно нагрузить ягодицы.

  1. Наденьте манжеты с крючками на лодыжки.
  2. Поставьте в кроссовер скамью.
  3. Закрепите на левую ногу трос нижнего блока.
  4. Ладонями и правым коленом упритесь в скамью.
  5. С выдохом выполните амплитудный мах прямой ногой.
  6. На вдохе опустите конечность, но носок на пол не ставьте.

Советы:

  • При выполнении маха зажимайте ягодицы.
  • Следите, чтобы спина оставалась ровной.
  • Фаза опускания ноги, должна быть в два раза медленнее, чем фаза подъема.

Жим ногами в тренажере

Занимаясь в спортзале, вы можете накачать попу и без приседаний. Для этого вам понадобится тренажер для жима ногами. Данная машина имитирует воздействие приседов на низ тела. В нашем случае особенностью таких жимов будет постановка ног, смещающая полезную нагрузку с бедер на ягодичную мускулатуру.

  1. Выставьте спинку тренажера в самое нижнее положение.
  2. Сядьте на сидение, полностью прижмите поясницу к спинке.
  3. Поставьте стопы чуть выше центра платформы и сведите их вместе.
  4. На вдохе согните ноги до прямого угла в коленных суставах.
  5. Затем с выдохом выжмите платформу.

Советы:

  • При выполнении давите коленями друг в дружку.
  • Не отрывайте поясничный отдел от сидения.
  • Не поднимайте пятки от платформы.
  • Двигайте каретку плавно, без толчков.

Разведение бедер

Для выполнения будем использовать тренажер для ягодиц и бедер «разведение ног», который можно найти практически в любом тренажерном зале. В данном случае особенностью упражнения будет положение корпуса в наклоне, а также «прожим» ягодичных мышц при разведении.

  1. Садитесь на сидение, расположите подвижные упоры с внешних сторон бедер.
  2. Наклонитесь вперед, чтобы усилить нагрузку именно на ягодицы.
  3. С выдохом разведите бедра максимально в стороны.
  4. Вдыхая, плавно сведите нижние конечности.

Советы:

  • При разведении старайтесь сильно сжать мышцы попы.
  • Не допускайте округления позвоночника.
  • При разведении бедер выдерживайте легкую паузу в крайнем положении, чтобы усилить нагрузку для ягодиц.

Подробнее о разведение ног в тренажере сидя →

Ягодичный мостик

Ну и, конечно, мы не могли обойти стороной ягодичный мостик. Это упражнение, выполняемое с отягощениями, помогает довольно быстро накачать попу в зале. Особенностью элемента является положение тела с упором спины в горизонтальную скамью. Такая техника позволяет увеличить амплитуду движения тазом и, тем самым, улучшить растяжение ягодиц.

  1. Расположите верхнюю часть спины и голову на скамье.
  2. Согните колени, расставьте стопы на уровень плеч.
  3. Поясничный отдел и попу держите на весу.
  4. Возьмите диск от штанги и прижмите его к паху.
  5. Поддерживая снаряд руками, с выдохом поднимите таз.
  6. Со вдохом опустите таз, но на пол попу не кладите.

Советы:

  • Во время подъема сильно сжимайте ягодичные мышцы.
  • Давите в пол только пятками.
  • Чтобы усилить нагрузку, наденьте на колени эспандер-петлю и натяните его.

Программа тренировок в тренажерном зале для ягодиц

Вы можете использовать рассмотренные выше упражнения в качестве тренировочного плана. Если такая тренировка кажется вам слишком сложной, предлагаем облегченный вариант программы для развития ягодиц.

В конце занятия обязательно выполните растяжку. Это поможет сделать мышцы ягодиц более пластичными и отзывчивыми к нагрузкам. Например, сядьте на попу, вытяните ноги вперед и сведите их вместе. Мягко тянитесь грудью к коленям в течение 1-2 минут.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Заключение

Чтобы добиться успеха, необходимы регулярные усердные тренировки. Плоский живот и минимальный процент подкожного жира достижимы с помощью низкоуглеводной диеты. А вот сформировать красивые округлые ягодицы можно только акцентированными нагрузками. Если действительно хотите притягивать взгляды мужчин, оставляйте в раздевалке телефон, соцсети, инстаграмм и начинайте выполнять предложенные в статье упражнения.

Упражнения для ягодиц в зале в видео формате

А также читайте, упражнения для мышц рук для девушек в зале →

Эффективные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

Здоровое, подтянутое тело – одна из основных целей тренировки ягодиц в тренажерном зале для девушек. Такой приоритет вполне оправдан, ведь благодаря идеальным очертаниям можно позволить себе наслаждаться облегающей одеждой и восхищенными взглядами мужчин, которые на бессознательном уровне расценивают ягодицы в качестве основополагающего фактора женской привлекательности. Доказано, что с помощью физических нагрузок, применяемых в дополнение к диете, возможно не только уменьшить объем, но и вернуть упругость женским ягодицам. На достижение объективно заметного результата в зависимости от изначальной формы может уйти от 2 до 4 месяцев, при условии, что тренировки будут проходить через день.

Упругое тело без тренировок — миф?

Можно приобрести роскошные формы как у Джей Ло не напрягаясь в спортзале лишь одним способом – заплатить пластическому хирургу и воспользоваться имплантами. Однако и тут будет ждать подвох – без качественной базы (ягодичных мышц), моделирующие вставки могут не только выдать свое присутствие неэстетичным бугром, но еще начать переворачиваться, так как не имеют должной опоры. Даже в случае пластической хирургии без тренировок (адаптированных под состояние владельца имплантов) не обойтись.

Направление упражнений

Залогом красивой женской фигуры становится баланс между проработанными мышцами и жировой прослойки, которая и обеспечивает округлость форм вместо «перекачанного» мужского варианта, когда путем «сушки» дамы добиваются атлетичного эффекта «ореха». По признанию большинства мужчин привлекательные ягодицы все же должны быть женственными.

Чтобы получить желаемый результат необходимо работать в двух направлениях:

  • Путем диеты и интенсивной работы, направленной на сжигание излишков подкожного жира, добиваемся снижения объемов. Сразу оговоримся, выполняя упражнения для похудения ягодиц, нужно запастись терпением, так как именно нижняя часть тела очень неохотно расстается с «накоплениями». Вы можете столкнуться с тем, что будут худеть руки, уменьшится грудь. Похудение ягодиц происходит в последнюю очередь. Если вы ограничитесь только диетой, при этом имея низкий тонус ягодичных мышц, то можете получить эффект «сдувшегося шарика», попа станет обвислой, утратив объем жировой подушки.

  • Упражнения для подтяжки ягодиц помогут вернуть тонус мышцам, а за счет увеличения мышечной массы посредством силовых упражнений придадут дополнительный объем. Опасаться, что дополнение интенсивных занятий для похудения упражнениями силовой нагрузки даст излишнюю потерю веса не стоит – комплексы выполняются в разном темпе:
    • для сжигания жира – быстрый, интенсивный;

    • силовая нагрузка – размеренная, неспешная работа без резких движений.

Тренировка на ягодицы в тренажерном зале на начальном этапе может подразумевать работу исключительно с собственным весом. После укрепления мышц добавляется отягощение. Работа с весом усложняется постепенно, чтобы позволить телу адаптироваться, но не вызывать перенапряжения.

Комплексные, грамотно подобранные упражнения для ягодиц в тренажерном зале, помогут добиться желаемого результата – сделать тело подтянутым, вернуть тонус, избавиться от дряблости. Правда есть маленькая оговорка, результат будет зависеть от анатомических особенностей. Если у вас от природы плоская попа, то ждать, что упражнения кардинально помогут изменить форму и очертания, не стоит. Усовершенствовать имеющиеся данные вполне реально.

Анатомия упражнений

Ягодицы воспринимаются девушками в режиме похудения как вместилище жировых отложений. Такой эмоциональный подход напрочь расходится с реальным положением дел. По своему строению и функциональности это мышцы аналогичные дельтовидным на плече и представляют 3 группы:

  • Малые. Отвечают за отведение и поворот бедра, отведение в сторону таза при опоре на ногу. Наиболее глубокие по залеганию. Более тонкие и плоские относительно средних мышц, но сходные по строению и функционированию.

  • Средние – отвечают за формирование линии бедра. Их работа – повороты, отведение бедра и тазовой части тела в сторону при фиксированном бедре. Крепление идет между подвздошной костью и вертелом бедренной.

  • Большие мышцы. Они отвечают за стабильное вертикальное положение тела в движении, отведение и приведение бедра к центру, разворот наружу разгибание в тазобедренном суставе. Состоят из грубых волокон, массивные и очень сильные. Крепятся к крестцовому отделу позвоночника и берцовой кости вверху и сзади.

Эффективные фитнес упражнения для ягодиц должны затрагивать работу всех трех групп мышц, что гарантирует положительный и стойкий эффект вожделенной упругости.

Основной комплекс

Для женщин занятия в тренажерном зале – момент ответственный. Некоторые к нему готовятся морально, кто-то, знакомый со спортом, идет целенаправленно. Какие именно упражнения для укрепления ягодиц будут наиболее эффективны в конкретном случае, подскажет тренер. Консультация и составление плана тренировок – первое, что должны сделать девушки, решившие работать над красотой ягодиц в зале.

Основными направлениями работы станут:

  • Приседания (самостоятельные, с утяжелением, обычные, «плие» – с разворотом коленей и стоп, «сумо» — присед с широко расставленными ногами).

  • Выпады — работа с собственным весом, с утяжелением (гриф, гантели).

  • Подъем таза (мостик на лопатках).

  • Отведение ноги назад на тренажере с отягощением.

Среднее количество выполнений для человека без физической подготовки на каждое упражнение – 3 подхода по 20 повторений. Если упражнения даются тяжело, количество повторов можно сократить, но сделать также 3 подхода. Тренер подскажет оптимальную нагрузку, исходя из общего физического состояния.

Выпады

Также эффективные упражнения для упругости ягодиц. При выполнении важно помнить, чтобы колено не опускалось на пол, а подъем производится исключительно за счет ягодиц, без подключения бедер и поясницы.

Мостик на лопатках

Этот тип упражнения выполняется из положения лежа с согнутыми коленями. Необходимо поднимать ягодицы, но без подключения поясницы. Упражнения нужно выполнять без опускания таза на пол! 3 подхода обеспечат качественную проработку с задействованием задней и внутренней поверхности бедра. Выполняя упражнение для ягодиц в зале важно следить за своим состоянием и не перетруждать мышцы, однако при наращивании массы очень важен период гиперкомпенсации, когда завершающая часть делается с максимальной нагрузкой. Это помогает запустить механизм роста мускулатуры. Важен баланс и аккуратность.

Приседания

Проработка ягодиц в тренажерном зале для девушек часто заключается в выполнении приседаний в трех позициях – классической «ноги на ширине плеч», «плие» – с разведением ступней и коленей в стороны и «сумо» — когда приседание делается при исходном положении «ноги шире плеч». Выполняя глубокие приседания, когда опускаются ниже чем 90о в колене, следите за тем, чтобы не допускать перегрузки самого коленного сустава. Очень важное правило: колени должны быть всегда развернуты по направлению стоп. Приседы – наиболее эффективные упражнения для упругости ягодиц, многократно проверенные на практике. Они помогают убрать лишние жировые отложения и укрепить мускулатуру. При необходимости, особенно используя утяжеления, фиксируйте наколенником или бинтом. Такие упражнения для похудения ягодиц способствуют не только исчезновению объема, но и проработке глубоких малых ягодичных мускулов.

Отведение ноги назад с весом

В тренажерном зале использование веса дает возможность сделать занятия более результативными. Отведение ноги назад с использованием веса, когда манжета закрепляется на щиколотке и выполняется тяга, способствует укреплению мускулатуры ягодиц в верхней части. То самое упражнение, делающее бразильские ягодицы! При выполнении важно не дальность или высота подъема, а нагрузка и удержание. В идеале отведение выполняется на небольшую высоту.

Практика показывает, что красивые ягодицы для девушек вполне доступны. Единственным условием получения желаемых форм будет методичный труд и диета, которая поспособствует питанию мышечных тканей и уменьшению жировых. Упражнения для укрепления ягодичных мышц просты в исполнении, доступны, но требуют аккуратности. Соблюдайте технику безопасности при работе с весом, излишняя нагрузка может спровоцировать повышение давления в области тазового дна. Предупреждение касается в первую очередь новичков, настроенных на спортивный блиц-криг. При грамотном подходе достижение будет очевидным и длительным по эффекту.

Эффективные упражнения для ягодиц. Правильный комплекс упражнений для большой попы в зале

Составленный комплекс упражнений для увеличения ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в тренажерном зале. Нужна мотивация и сила воли, чтобы в зале быстро сделать свою попу больше. По возможности обратитесь к опытному тренеру, чтобы видеть эффективность своих тренировок и не остановиться в начале пути.

Содержание:
  1. — Приседания со штангой
  2. — Выпады в Смите
  3. — Ягодичный мостик со штангой
  4. — Гиперэкстензия для ягодиц
  5. — Узкий жим ногами
  6. — Тяга штанги на прямых ногах
  7. — Разведения ног в тренажере
  8. — Отведения ноги в тренажере
  9. — Отведение прямой ноги стоя с нижнего блока
  10. — Отведение ноги с отягощением стоя на четвереньках
  11. — Полезные советы
  12. — Режим питания

Скачать программу на ягодицы для дома

Как накачать красивую попу девушке в тренажерном зале

Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой? Вы на нужной странице! Данная программа тренировок направлена на прокачку ягодичных мышц в тренажерном зале. Занятия требуют мотивации желание тренироваться!

Перед выполнением основного комплекса для тренировки попы уделите время разминке. Сделайте кардио на тренажере 5 минут. Затем выполните комплекс на разминку всего тела. Так мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей работе. Завершайте тренировку качественной растяжкой.

Комплекс упражнений, чтобы увеличить попу в зале

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания со штангой 3 12
Выпады в Смите 3 10
Ягодичный мостик со штангой 3 15
Гиперэкстензия для ягодиц 3 12
Узкий жим ногами 3 15
Тяга штанги на прямых ногах 3 15
Разведения ног в тренажере 3 20
Отведения ноги в тренажере 3 12
Отведение прямой ноги стоя с нижнего блока 3 15
Отведение ноги с отягощением стоя на четвереньках 3 15
Приседания со штангой

Приседания является одним из основных упражнений для ягодиц. Главное приседать правильно, чтобы не раскачать бедра.

Приседания со штангой

Выполнение:

  1. Поместите штангу себе на плечи, удерживая руками. Станьте на ширине плеч. Это будет исходным положением.
  2. Сделайте приседание до положения, когда бедро параллельно полу, сделав вдох. Максимально отводите таз назад, спину держите ровно.
  3. Встаньте в исходное положение, сделав выдох.
  4. Повторите движение в 3 сета по 12 повторений.

Читать: Как накачать пресс до кубиков девушкам

Выпады в Смите

Выпады в Смите

Выполнение:

  1. Встаньте под штангу в Смит машине так, чтобы одна нога была впереди а вторая сзади. Ноги в коленях слегка согните. Разместите гриф на уровне плеч и удерживайте его руками по сторонам.
  2. Опустите гриф до положения, когда заднее колено будет у пола, старайтесь не касаться коленом пола. Во время движения сделайте вдох.
  3. Поднимите штангу до начального положения, сделав выдох.
  4. Повторите движение на каждую ногу 3 подхода по 10 раз.

Ягодичный мостик со штангой

Чтобы разместить штангу на себе, необходимо наличие напарника для этого упражнения. Когда нет напарника, можно взять простой блин и выполнить упражнение на большее количество повторений.

Ягодичный мостик со штангой

Выполнение:

  1. Лягте на пол спиной так, чтобы стопы стояли на ширине плеч в 20-25см от попы. Разместите штангу перед собой в районе таза, удерживайте гриф руками. Это будет исходной позицией.
  2. Выполните подъем таза вверх до положения, когда корпус выровняется с бедрами. Во время движения сделайте выдох.
    Зафиксируйте положение тела 2 секунды.
  3. Вернитесь в исходное положение, сделав выдох. Обязательное условие: не касаться попой пола.
  4. Выполните 15 подъемов в 3 сета.

Читать: Эффективные упражнения для поднятия ягодиц

Гиперэкстензия для ягодиц

Гиперэкстензия – отличное упражнение для эффективной накачки большой попы. Как правильно выполнять с акцентом на ягодицы!?

Гиперэкстензия для ягодиц

Техника:

  1. Займите исходное положение в тренажере. Спина должна быть ровной, ноги прямые.
  2. Опустите верх тела, работая в тазобедренных суставах с прямой спиной до положения 45 градусов к исходной позиции. Сделайте вдох.
  3. Вернитесь в начальное положение, сделав выдох. Напрягите ягодицы и зафиксируйтесь 2 секунды.
  4. Сделайте 12 повторений в 3 подхода.

Узкий жим ногами

Узкий жим ногами

Выполнение:

  1. Займите положение в тренажере. Ноги на платформе поставьте вместе. Положение стоп на платформе должно быть выше середины.
  2. Опустите ноги, сжимая колени и делая упор пятками. Сделайте вдох.
  3. Верните платформу в начальное положение. Одновременно сделайте выдох.
  4. Выполните в количестве 15 повторений в 3 сета.

Читать: Как убрать лишний жир с ляшек за неделю

Тяга штанги на прямых ногах

Тяга штанги на прямых ногах

Как делать:

  1. Возьмите штангу. Станьте ровно. Ноги на ширине уже плеч. Стопы параллельны друг другу. Спина прямая. Это будет исходным положением.
  2. Опустите штангу, ведя вдоль ног (практически касаемся ног) до положения, когда задняя поверхность бедра начинает растягиваться. Спина на всем протяжение должна быть прямая. Ноги в коленях минимально согнуты. При опускании штанги старайтесь не сгибать.
  3. Верните штангу в исходное положение, поднимая корпус.
  4. Выполните 15 повторений в 3 подхода.

Разведения ног в тренажере

Разведения ног в тренажере

Выполнение:

  1. Сядьте в сидение, ноги разместите на рычаги тренажера, упритесь бедрами в упоры. Спину держите ровной.
  2. Сделайте разведения ног по сторонам.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 3 подхода в 20 повторений.

Отведения ноги в тренажере

Отведения ноги в тренажере

Техника:

  1. Станьте в тренажер на одну ногу. Второй упритесь в рычаг тренажера. Упирайтесь руками, спину держите ровно.
  2. Сделайте отведение ноги назад как можно дальше, выдохните.
  3. Верните ногу в начальное положение, сделав вдох.
  4. Повторите на каждую ногу по 12 повторений в 3 сета.

Отведение прямой ноги стоя с нижнего блока

Читать: Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек

Отведение прямой ноги стоя с нижнего блока

Техника:

  1. Закрепите специальные манжеты на голени и закрепите карабин за нижний блок. Станьте ровно, удерживайтесь руками за стойки тренажера.
  2. Выполните отведение прямой ноги назад. Корпус держите ровно, наклоняться вперед, не следует. Отводя ногу, сделайте выдох.
  3. Верните ногу в начальное положение, сделав вдох.
  4. Повторите по 15 повторов на каждую ногу в 3 сета.

Отведение ноги с отягощением стоя на четвереньках

Отведение ноги с отягощением стоя на четвереньках

Выполнение:

  1. Оденьте утяжелители на голени. Станьте на колени, руками упритесь в пол. Спину держите ровно. Бедра стоят параллельно полу.
  2. На выдохе поднимете одну ногу вверх, пяткой тянитесь как можно выше. Таз не разворачиваем, стараемся держать ровно.
  3. На вдохе опустите ногу в исходное положение.
  4. Повторите движение на каждую ногу по 15 повторений в 3 сета.

Полезные советы

Накачать ягодицы не получится за один день. На самом деле требуется много тяжелой работы и самоотдачи, чтобы достичь той круглой формы, которую вы ищете, и нужно четко и эффективно структурировать свои тренировки.

К счастью, вам не нужно больше догадываться о том, что позволяет накачать большую попу. Мы собрали некоторые из наших лучших, самых полезных советов по наращиванию ягодиц. Все они получены от тренеров и экспертов, которые знают кое-что об укреплении нижней части тела.

Читать: Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц

Поднимайте тяжелые веса

Хотя может показаться заманчивым, придерживаться силовых тренировок, в которых основное внимание уделяется движению собственного веса тела, эксперты говорят, что лучше поднимать тяжелые веса, если вы хотите большие ягодицы. Рост мышц происходит, когда напрягаешь мышцы. Поэтому, если стоит задача, чтобы попа росла, необходимо напрягать ее сопротивлением с более сложным весом, чем было до этого.

Это означает, что вы должны поднять штангу, гантели или гирю, чтобы увидеть результаты. По мере того, как ваше тело приспосабливается, обязательно продолжайте включать ягодицы в тренировках, прибавляя вес, увеличивая общую нагрузку или увеличивая количество занятий, относительно тех, с которыми тренируетесь.

Старайтесь делать одно или два занятия на нижнюю часть тела каждую неделю. Выбирайте преимущественно силовые упражнения, сосредоточенные на низ вашего тела.

Основные упражнения для роста ягодиц – это всевозможные выпады и приседания.
Выбирайте в основу тяжелые базовые упражнения с правильно поставленной техникой движения. В этих упражнениях тазобедренные суставы должны работать, выполняя основные движения и нагрузку. Старайтесь отводить таз назад как можно дальше. Коленный сустав, при этом, находится в одном положении. Не заводите колени вперед. Так же хорошо подойдут жимы ног, с акцентом упора на пятки и всевозможные мостики с утяжелением.

Сосредоточиться на спринте, а не на длинных дистанциях

Ягодицы — самая важная мышечная группа в правильном беге. Спринтерам требуется огромное количество силы ягодиц для достижения финиша на коротких дистанциях, поэтому выполнение мощных интервальных пробежек, а не длинных пробежек, может помочь вам еще больше нарастить попу, особенно если вы делаете это в сочетании с силовыми тренировками. Сосредоточьтесь на мощном беге в гору с короткими интервалами и хорошим отдыхом.

Ешьте больше еды! Режим питания.

Чтобы на самом деле набрать мышечную массу и получить большую попу, вам нужно питать свое тело нужным количеством пищи. Прежде всего, за счет ежедневного потребления белка. Общее правило заключается в том, что необходимо съедать, по меньшей мере, от 1 до 1,5 грамма на килограмм веса в день.

Если вы не добавите всю эту дополнительную еду в свой рацион, вы не увидите ожидаемых результатов. Так что придерживайтесь цельной, простой пищи, и не бойтесь кушать!

Видео: 10 вариантов выпадов для ягодиц

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай
о новинках первым!

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Ягодицы самая привлекательная часть тела. С этим согласны в большей степени мужчины и немалой девушки. Однако прогулявшись по улице, посетив общественные заведения, в голове проводится черта, что обладателей красивых ягодиц крайне мало. В тоже время людей недовольных своей фигурой великое множество.

Применение различных методик включающих комплекс упражнений помогают добиться изменения формы ягодиц в лучшую сторону. Позвольте предложить несколько упражнений для ягодиц в тренажерном зале, выполнение которых позитивно отразится на Ваших формах.

Упражнения для ягодиц

Половых различий в упражнениях нет. Они одинаково подходят для выполнения мужчинам и женщинам. Разница заключается лишь в объеме работы: масса снарядов, число повторений и подходов.

Сразу отмечу, что тренировка ягодиц подразумевает также воздействие на бедра и икроножные мышцы.

Приседания со штангой

Упражнение относится к классике для тренировки ягодиц и бедер в зале. Рекомендуется выполнять тем, кто ставит задачей нарастить мышцы на ногах. Одновременно происходит нагрузка на мышцы спины.

Максимальная польза упражнения происходит при достижении анаболического эффекта. Специально для этого существует правило минимального числа повторений. Так количество повторений не должно быть менее 8 раз, а подходов не меньше 3.

Выпады со штангой

Основная направленность упражнения воздействие на бедренные мышцы. Однако наибольшая “забитость” достается ягодицам. Во время выпада положение впереди стоящей ноги должно быть 90 градусов, т.е. на одном уровне с голеностопом. Спина прямая, слегка прогнуться в пояснице.

Количество выпадов – 10-12 раз, подходов – 3.

Выпады с гантелями

Техника выполнения почти идентична выпадам со штангой. Разница лишь в типе и распределении веса снаряда. Если выполняя упражнение со штангой, снаряд ложился на плечи, то теперь распределен на каждую руку. Таким образом, мышцы рук получают статическую, а ноги динамическую нагрузку.

Положение впереди стоящей ноги на уровне голеностопа. Задняя нога прямая или слегка согнута. Спина прямая, слегка прогнута в пояснице. Если не получается выпрямить спину слегка сведите лопатки.

Также выполняется с постановкой сзади стоящей ноги на гимнастическую скамейку. Такой вид упражнения называется “сплит приседания”.

Количество повторений – 10-12 раз, подходов – 3.

Ягодичный мостик

Существует два варианта выполнения данного упражнения: вверх и вниз.

Вверх. Упражнение задействует ягодичные мышцы, а также бедер, спины и пресса. Для выполнения необходимо иметь гимнастический коврик.

Число повторений – 15-20 раз, выполнить 3 подхода.

Вниз. Такой вариант подразумевает использование гимнастической скамейки и штанги или блина в качестве утяжеления.

Важно принять устойчивое положение. Максимально расслабить мышцы шеи.

Снаряд располагается на паховой области и удерживается руками. Выполняется плавное опускание и поднимание таза 10-15 раз, в течение 3 серий.

Еще варианты ягодичного мостика:

Гакк-приседания

Упражнение выполняется на специальном тренажере, который подразумевает дополнительное утяжеление. Тренажер позволяет делать глубокие приседы, что положительно сказывается на тренировке ягодиц.

Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы поставьте ноги максимально близко. Если выполнять напротив, поставив ноги на расстоянии 50 см, можно придать округлость ягодицам.

Необходимо сделать 10-15 повторений на каждый из 3 подходов.

Жим ногами лежа

Похоже на  гакк-приседания с той разницей, что выполняется лежа ногами кверху. Приседания наоборот.

Относится к упражнениям, которые заставляют работать все группы мышц ног, в том числе ягодицы. В зависимости от положения ног можно изменять степень нагрузки на разные группы. Чтобы сместить центр тяжести снаряда на ягодицы необходимо поставить ноги на 40-50 см и расположить на верхнюю часть платформы.

Специализированный тренажер имеет ручки для хвата руками. Используйте их для поддержки позвоночника.

Выполните 8-10 повторений на каждый из 3 подходов.

Тяга на прямых ногах

Задействование упражнения позволит добиться округлых форм ягодиц и бедер. Это упражнение приподнимает ягодицы от бедер и подчеркивает красоту ног.

Выполняется с использованием штанги или гантель. Производится наклон вниз на прямых ногах и возвращение в исходное положение. Дополнительно тренируются мышцы спины и осанка. Количество повторений 10-15 раз и 3 подхода.

Сгибание ног лежа

Комфортное упражнение. Выполняется лежа на животе, на тренажере. Рекомендуется выполнять на завершающей стадии тренировки.

Основная нагрузка от упражнения приходится на бицепс бедра (задняя поверхность). Чтобы увеличить воздействие на ягодицы необходимо выполнять максимальное отведение ног назад. Старайтесь коснуться ягодиц пятками.

Выполните 3 серии по 8-10 раз.

Будьте осторожны. Возможны судороги задней поверхности бедра. Это может произойти в виду усталости мышц или высокой массы снаряда. Если появляется судорога – понизьте вес.

Программа тренировки ягодиц в тренажерном зале

Обычно активное посещение тренажерного зала начинается с приходом холодов, когда на улице бегать не комфортно. Также причиной служит тот факт, что мышцы требуют смены нагрузки. В противном случае происходит мышечное привыкание, и результативность занятий падает.

1 день

  1. Выпады со штангой – 3 подхода по 10-12 раз. Между подходами отдых 2 минуты.
  2. Выпады с гантелями – 3 подхода по 10-12 раз. Отдых 1,5-2 минуты.
  3. Приседания со штангой – 3 серии по 10-12 повторений. Отдых 3 минуты.
  4. Ягодичный мостик вниз – 3 подхода по 10-15 раз.
  5. Сгибание ног лежа – 3 подхода по 8-10 раз.

2 день

  1. Гакк-приседания – 3 подхода по 10-15 повторений.
  2. Жим ногами лежа – 3 серии по 8-10 раз.
  3. Тяга на прямых ногах – 3 серии по 8-10 повторений.
  4. Ягодичный мостик вверх – 3 подхода по 15-20 раз
  5. Сгибание ног лежа – 3 по 8-10 раз

3 день

  1. Ягодичный мостик вверх – 3 по 15-20 повторений.
  2. Ягодичный мостик вниз – 3 по 10-12 повторений.
  3. Выпады с гантелями (сплит приседания) – 3 серии по 10-12 повторений.
  4. Приседания со штангой – 3 по 10-12 повторений.
  5. Сгибание ног лежа (уменьшенный вес) – 3 по 15-20 повторений.

В ходе тренировки в тренажерном зале стоит увеличивать количество подходов и повторений. Важно соблюдать технику выполнения упражнений. Для увеличения объема мышц необходимо выполнять упражнения с высокой массой снаряда. Если задача заключается в достижении рельефа мышц, то поднимаемый вес должен быть низким. Систематичность занятий – залог достижения красивых ягодиц!

Движение

священников | Движение Focolare

Движение священника является одним из выражений пропаганды движения Focolare и разделяет его природу, дух и цели. Он распространяет в епархиальных пресвитериях, семинариях и различных церковных средах дух общения, чтобы способствовать их обновлению в свете Завета Иисуса: « Да будет все одно, » (Иоанна 17:21). Движение священников состоит из епархиальных священников, постоянных диаконов и католических семинаристов, а также, в соответствии с их собственными церквями, служителей из других христианских церквей и церковных общин.

Делая духовности единства своей собственной, священники заново открывают для себя важность того, чтобы быть в первую очередь подлинными христианами. В качестве приоритета перед любым священническим служением они стараются засвидетельствовать: «Все узнают, что вы Мои ученики, если будете любить друг друга» (Иоанна 13:35).

Возникший евангельский образ жизни , который возник, был подтвержден «Presbyterorum ordinis» (Указ о жизни священников, 1965 г.) Вторым Ватиканским собором и с тех пор подчеркивается Magesterum.

Фактически, делая взаимную благотворительность основой, становится спонтанным вкладывать в общие материальные блага и духовные дары; свидетельствовать о единстве и пастырском милосердии; жить с радостью евангельскими советами целомудрия, бедности и послушания; заботиться о себе так же, как и о собратьях, сделать дом и приход гармоничными местами, способствующими общению; продолженное формирование, чтобы быть людьми диалога; жить как члены одного тела, поддерживая связь с собратьями и всем народом Божьим.

Осознавая самые насущные потребности Церкви в различных пастырских сферах или «церковных мирах», Движение священников организует встреч и курсов на международном и местном уровне, основываясь на харизме и опыте Движения Focolare в различная пастырская среда, такая как евангелизация, катехизии, образование и т. д. Эти встречи — настоящая школа жизни, дающая возможность узнать значительный опыт мирской стороны Движения с молодежью, семьями, экономикой, здоровьем и т. д.

В последние годы произошло несколько особенно примечательных событий:

  • Сотрудничество с другими движениями и общинами и с епархиальными представителями духовенства для обновления священнической жизни и пастырского попечения
  • Выполнение духовных упражнений для священников, дьяконов и семинаристов, вдохновленных духовностью общения
  • Международные конгрессы :

— 2006: «Церковь сегодня» с присутствием тысячи священников и семинаристов

— 2009: «Путь есть» с 500 семинаристами, январь 2009 г.

— 2010: «Священники сегодня», по окончании Года священника, в зале Павла VI в Ватикане.В нем приняли участие 4000 священников. При поддержке Конгрегации духовенства и организован вместе с движением Schoenstatt в сотрудничестве с Международным католическим харизматическим обновлением и другими церковными группами

— Годовой курс для учителей семинарий , в июле месяце, который вдохновляет участников на стиль общинного образования

— Ряд публикаций , таких как «365 мыслей о жизни священников» (Citta Nuova, Rome 2009),

— «Священники в меняющемся мире» — книга, изданная и переведенная на 17 языков, вышла в течение года Священника (стр.Coda и B. Leahy, Citta Nuova Rome 2010), результат международного исследовательского семинара;

— Другие публикации: журнал о церковной жизни «Gen’s», итальянское издание которого имеет тираж 3000 экземпляров и предлагает углубление духовности единства и актуальных церковных тем. Этот журнал также издается на английском, испанском, португальском, немецком и польском языках.

Контакты:

[email protected]

Участникам пленарного собрания Конгрегации духовенства (16 марта 2009 г.)

ОБРАЩЕНИЕ ЕГО СВЯТОГО БЕНЕДИКТА XVI
К ЧЛЕНАМ КОНГРЕГАЦИИ ДУХОВНИЧЕСКОГО СОБРАНИЯ
ПО СЛУЧАЮ ИХ ПЛЕНАРНОГО СОБРАНИЯ

Консисторный зал
Понедельник, 16 марта 2009 г.


Ваши преосвященства,
Достопочтенные братья в епископате и в священстве,

Я рад возможности приветствовать вас на специальной аудиенции накануне моего отъезда в Африку, где я собираюсь представить Instrumentum Laboris Второй специальной ассамблеи Синода для Африки, которая будет проходить здесь, в Рим в октябре следующего года.Я благодарю кардинала Клаудио Хаммеса за добрые слова, которыми он интерпретировал ваши чувства, и благодарю вас за прекрасное письмо, которое вы мне написали. Вместе с ним я приветствую всех вас, настоятелей, должностных лиц и членов Конгрегации, с благодарностью за всю вашу работу на службе в таком важном секторе жизни Церкви.

Тема, которую вы выбрали для этого Пленарного собрания, «Миссионерская идентичность священника в Церкви как неотъемлемое измерение осуществления триа мунера» предлагает некоторые размышления о работе этих дней и об обильных плодах, которые она обязательно принесет. .Если вся Церковь является миссионерской и каждый христианин в силу крещения и конфирмации quasi ex officio (см. Катехизис Католической церкви , n. 1305) получает мандат на публичное исповедание веры, то служительское священство , также с этой точки зрения, онтологически отличается, и не только по рангу, от священства крещения, которое также известно как «общее священство». Фактически, апостольское наказание «Идите по всему миру и проповедуйте Евангелие всему творению» (Мк 16: 15) является составной частью служебного священства.Как мы знаем, этот мандат — не просто обязанность, возложенная на коллаборационистов; его корни более глубокие, и их нужно искать дальше во времени.

Миссионерское измерение священства рождается из сакраментального образа священника для Христа. Как следствие, это приносит с собой сердечную и полную приверженность тому, что церковная традиция определяет как apostolica vivendi forma. Это состоит в участии в «новой жизни», говоря духовно, в том «новом образе жизни», который открыл Господь Иисус и который Апостолы сделали своим собственным.Через возложение рук епископа и освящающую молитву Церкви кандидаты становятся новыми людьми, они становятся «пресвитерами». В этом свете становится ясно, что tria munera — это, прежде всего, подарок, а только, следовательно, офис, сначала участие в жизни, и, следовательно, potestas . Конечно, великая церковная традиция правильно отделила сакраментальную действенность от конкретной экзистенциальной ситуации отдельного священника, и поэтому законные ожидания верующих должным образом защищены.Однако это верное доктринальное объяснение ничего не берет из необходимого, действительно необходимого стремления к нравственному совершенству, которое должно пребывать в сердце каждого подлинно священнического человека.

Именно для того, чтобы воодушевить священников в их стремлении к духовному совершенствованию, от которого, прежде всего, зависит эффективность их служения, я решил установить специальный «Год священников», который начнется 19 июня и продлится до 19 июня 2010 года. Фактически, это 150-я годовщина смерти святого кюре д’Арса Джона Марии Вианнея, истинного примера пастыря, служившего стаду Христову.Задачей вашей Конгрегации по согласованию с епархиальными ординариями и с настоятелями религиозных институтов будет продвигать и координировать различные духовные и пастырские инициативы, которые кажутся полезными для придания важности роли и миссии священника в Церкви и в современном обществе все отчетливее воспринимается.

Миссия священника, как подчеркивается в теме Пленарного Собрания, осуществляется «в Церкви». Это церковно-общинное, иерархическое и доктринальное измерение абсолютно необходимо для каждой подлинной миссии и само по себе гарантирует ее духовную эффективность.Четыре упомянутых аспекта всегда должны быть признаны тесно связанными: миссия является «церковной», потому что никто не объявляет себя от первого лица, но внутри и через свою человечность каждый священник должен хорошо осознавать, что он несет в мир Другого, Сам Бог. Бог — единственное сокровище, которое в конечном итоге люди желают найти в священнике. Миссия является «общительной», потому что она осуществляется в единстве и общении, что лишь во-вторых, имеет также важные аспекты социальной видимости.Более того, они проистекают главным образом из той божественной близости, в которой священник призван быть экспертом, чтобы он мог смиренно и доверчиво вести вверенные ему души к той же встрече с Господом. Наконец, «иерархический» и «доктринальный» аспекты предполагают подтверждение важности церковной дисциплины (термин имеет связь с «учеником») и доктринального обучения, а не только теологического, начального и непрерывного образования.

Осведомленность о радикальных социальных изменениях, произошедших в последние десятилетия, должна мотивировать лучшие церковные силы контролировать формирование кандидатов на служение.В частности, он должен способствовать постоянной заботе пасторов о своих главных сотрудниках, как путем развития истинно отеческих человеческих отношений, так и путем заинтересованности в их продолжающемся формировании, особенно с точки зрения доктрины и духовности. Миссия особым образом укоренена в хорошем построении, развитом в единстве с непрерывной церковной Традицией, без перерывов и искушений отклонений. В этом смысле важно поощрять священников, особенно в молодом поколении, к правильному восприятию текстов Второго Вселенского Ватиканского Собора, истолкованных в свете всего доктрины Церкви.Кажется срочным восстановить то осознание, которое всегда было в основе миссии Церкви, которое побуждает священников присутствовать, узнаваемых и узнаваемых как по их суждению веры, по своим личным добродетелям, так и по привычке в контексте культуры и благотворительности.

Как Церковь и как священники, мы провозглашаем Иисуса из Назарета Господом и Христа Распятого и Воскресшего, Владыкой времени и истории, с радостной уверенностью, что эта истина совпадает с самыми глубокими ожиданиями человеческого сердца.В тайне воплощения Слова, то есть того факта, что Бог стал человеком, подобным нам, заключается как содержание, так и метод христианского провозглашения. Истинный динамический центр миссии находится здесь: именно в Иисусе Христе. Центральная роль Христа приносит с собой правильное понимание служебного священства, без которого не было бы ни Евхаристии, ни даже миссии, ни самой Церкви. В связи с этим необходимо проявлять бдительность, чтобы гарантировать, что «новые структуры» или пастырские организации не планируются на основе ошибочной интерпретации надлежащего продвижения мирян в течение времени, в течение которого можно было бы «обойтись без». рукоположенное служение, потому что в этом случае будут созданы предпосылки для дальнейшего ослабления служебного священства, и возможные предполагаемые «решения» могут резко совпадать с реальными причинами современных проблем, связанных со служением.

Я уверен, что в эти дни работа Пленарного собрания под защитой Mater Ecclesiae, сможет изучить эти краткие идеи, которые я позволяю себе представить вниманию кардиналов, архиепископов и епископов, а я призываю всех вас обилие небесных даров, в качестве залога которых я передаю вам и всем вашим близким особое нежное Апостольское благословение.

© Copyright 2009 — Libreria Editrice Vaticana

иезуитов в Фордхэме | Fordham

Иезуиты — это люди, принадлежащие к католическому религиозному ордену, называемому Обществом Иисуса.Эта группа была основана св. Игнатием Лойолой и несколькими другими сподвижниками более 450 лет назад, чтобы служить Церкви и распространять христианскую веру. Духовность святого Игнатия, содержащаяся в «Духовных упражнениях» и Уставе Общества Иисуса, направляет и воодушевляет иезуитов, продолжающих выполнять ту же задачу под руководством Папы, с которым у них есть особая связь. Сегодня мы выражаем нашу миссию как служение веры и продвижение справедливости Царства Божьего, проповедуемого Иисусом Христом, приверженных инкультурированному служению и уважительному диалогу с представителями других религиозных традиций или теми, кто не верит.

По состоянию на 2021 год во всем мире насчитывалось около 19000 иезуитских священников, братьев, схоластов (обучающихся семинаристов) и новичков (семинаристов или братьев, только начинающих свое иезуитское образование). Около 3000 из них находятся в Соединенных Штатах, разделенных на пять провинций или административных юрисдикций.

Основным направлением деятельности Ордена иезуитов, возможно, тем, чем он наиболее известен, является образование. В сотрудничестве с нашими коллегами-непрофессионалами мы стремимся формировать мужчин и женщин для других и вместе с ними, которые будут проводниками социальной справедливости и внимательными к потребностям бедных среди нас, и которые преуспеют в выбранных ими областях обучения.Мы привержены католическому мировоззрению, согласно которому вера и разум дополняют друг друга и просвещают друг друга. Благодаря нашему обучению, исследованиям и писательской деятельности мы расширяем пределы разума, привнося в его поиски истины мудрость и заботы христианской веры. И мы стремимся сформулировать понятность христианской веры с помощью и понимания различных областей человеческого знания.

Иезуиты не являются исключительно педагогами. Мы выполняем множество министерских дел; от приходского служения, духовного руководства, проектов социальной справедливости до работы за границей, где Церковь только начинает или где епархиальное духовенство еще не полностью сформировано, научных исследований, популярных и научных публикаций и служения в Интернете.Это большое разнообразие служений соответствует нашему девизу: Ad maiorem Dei gloriam (A.M.D.G.), который не исключает никаких видов служения для нас, если это делается для величайшей славы Бога.

Иезуитская община Фордхэма является частью Восточной провинции США Общества Иисуса и расположена в Спеллман-холле. Кроме того, община в Ciszek Hall является домом для иезуитских схоластов в первых исследованиях в университете, а лазарет и дома престарелых Восточной провинции США находятся в Murray-Weigel Hall и Kohlmann Hall.Общины иезуитов в Университете Фордхэма, насчитывающие около 130 членов, составляют самую большую группу иезуитов в Восточной провинции США, найденную в одном месте, или, действительно, одну из самых больших концентраций иезуитов в мире.

Из примерно тридцати священников-иезуитов, которые проживают в иезуитской общине Фордхэма, примерно двадцать три являются профессорами или администраторами университета на полную ставку, а трое служат в подготовительной школе Фордхэма. Еще пять иезуитов живут на Манхэттене и служат в кампусе Линкольн-центра Фордхэма.

Посетите нашу веб-страницу библиотек Фордхэма, чтобы увидеть наших иезуитов в прикрытии!

студентов колледжа Нью-Джерси выкрикивают ругательства в адрес будущих священников. Это должно прекратиться, говорит школа.

ОБНОВЛЕНИЕ: Эта история была обновлена, чтобы включить замену Теда Уэллса в качестве независимого следователя, исследующего утверждения о сексуальном насилии над семинаристами в Сетон Холле.

Временный президент Университета Сетон-Холл направил жителям кампуса суровое напоминание о необходимости быть вежливым со всеми — даже с будущими католическими священниками — после нескольких случаев, когда семинаристы подвергались словесным оскорблениям в кампусе.

Католическая церковь продолжает бороться с последствиями скандала, связанного с сексуальным насилием над священниками, и временный президент Сетон Холла Мэри Михан заявила, что семинаристы, обучающиеся на священство, подвергались ругательствам и оскорблениям.

«Недавно мой офис получил информацию о нескольких случаях нецензурной лексики и невежливости, направленных на членов нашей семинарии Непорочного зачатия. Это недопустимо и недопустимо», — написала Михан в письме, отправленном в понедельник студентам и обществу кампуса.

Михан сказала, что она была «опечалена» тем, что ей пришлось напомнить университетскому городку о необходимости приветствовать всех в год, когда школа South Orange запустила серию лекций и инициатив, посвященных темам инклюзивности и разнообразия.

«В наши дни дискурс в нашем мире часто грубый, нецивилизованный и оскорбительный, — писал Михан. «Но здесь, в Сетон-холле, где наша миссия призывает нас к более высоким стандартам, мы не ожидаем ничего, кроме вежливости».

Пресс-секретарь Сетон Холла отказалась предоставить какие-либо подробности инцидентов, в результате которых семинаристы стали мишенью.

«Как католический университет, мы придерживаемся высочайших стандартов. Мы ожидаем, что все члены сообщества Сетон Холл будут приветливы и вежливы во взаимоотношениях друг с другом», — говорится в заявлении университета.

Сетон Холл, крупнейший католический университет штата, насчитывает около 10 000 студентов и аспирантов. В его кампусе South Orange находится семинария Непорочного зачатия, одна из крупнейших школ в стране для мужчин, готовящихся стать священниками.

Семинары живут на территории кампуса в собственном общежитии.Более 45 священников также живут на территории кампуса, многие в студенческих общежитиях.

В августе Сетон Холл нанял юридическую фирму в Ньюарке для независимого расследования обвинений в сексуальном насилии, в которых могли быть задействованы некоторые из ее семинаристов.

Некоторые из обвинений касаются бывшего кардинала Теодора МакКэррика, который когда-то был главой архиепархии Ньюарка и президентом попечительского совета Сетон Холла.

МакКэррик, который ушел из министерства и отказался от своего кардинального титула в начале этого года, обвиняется в сексуальном насилии над молодыми прислужниками и в сексуальных домогательствах со священниками и семинаристами.Он ждет церковного суда.

В другом случае священник в Сетон-холле был предположительно удален после того, как он спрятал камеру в комнате молодого священника в семинарии колледжа в Сент-Эндрюс-холле, в нескольких кварталах от главного кампуса.

Расследование в Сетон-Холле ведет адвокат Кэтрин Рюммлер, партнер юридической фирмы Latham & Watkins и бывший советник Белого дома президента Барака Обамы.

Ранее было объявлено, что Сетон Холл нанял адвоката Теда Уэллса, который возглавлял расследование Национальной футбольной лиги «Deflategate», в котором участвовали Патриоты Новой Англии и защитник Том Брэди.Но Уэллса заменили, потому что его «юридическая фирма вышла из-за конфликта», — говорится в заявлении официальных лиц Сетон Холла.

Архиепископия Ньюарка также наняла стороннюю фирму для проверки прошлых дел о сексуальных надругательствах и личных дел.

После того, как аудит будет завершен, епархия примет решение о разглашении имен обвиняемых, сообщил представитель епархии.

Штатный писатель Роб Дженнингс внес свой вклад в этот отчет.

Келли Хейбоер можно связаться по адресу kheyboer @ njadvancemedia.com. Следуйте за ней в Twitter @KellyHeyboer. Найдите ее на KellyHeyboerReporter в Facebook.

Пиратские ценности — Университет Сетон Холл

Инклюзия в кампусе и сообщество

С 1856 года университет Сетон Холл был местом обучения лидеров. Когда епископ Джеймс Рузвельт Бейли основал Сетон Холл, он представлял себе дом для разума, сердца и духа. Сегодня мы отмечаем разнообразие идей и взглядов, которые обогащают диалог и академические дискуссии в классе.Мы гордимся тем, что наше разнообразие стимулирует новаторское преподавание и обучение, и верим, что оно готовит наших студентов к жизни и работе в глобальном обществе. Статуя Элизабет Энн Сетон в центре нашего кампуса — это ежедневное напоминание о том сообществе, к которому мы стремимся быть — сообществе, которое признает достоинство всех, полностью приветствует каждого студента и дорожит их талантами.

Чтобы продвигать и поддерживать растущее разнообразие и включение в сообщество Сетон Холл, университет инвестирует в ряд предложений и программ.Для получения дополнительной информации посетите страницу университетских инициатив по разнообразию и интеграции.

Ценности и традиции

Обращение в службу поддержки

Ключевой частью нашей католической миссии является общественное служение. Мы считаем, что участие в жизни сообщества дает уроки, которые невозможно преподать в любом классе. Все студенты завершают не менее 10 часов общественных работ в течение первого семестра. Запачкать руки — посадить в саду местные школьники, запустить привлекающие внимание кампании по связям с общественностью для некоммерческих организаций или спонсировать выпускной вечер в центре для пожилых людей — это всего лишь несколько способов помочь другим, укрепить характер и завести новых друзей — и при этом получить ценный реальный опыт, который будет выделяться в вашем резюме.

Наша традиция богословского изучения

Наша приверженность изучению богословия также важна для нашей католичества. Мы рассматриваем богословие как важнейшую отрасль знания, которую следует преподавать наряду с естественными и гуманитарными науками. Чтобы удовлетворить эту потребность, школа богословия семинарии Непорочного зачатия предлагает программы, которые обслуживают как семинаристов, обучающихся на католическое священство, так и мирян, изучающих теологию.

Развитие лидеров в уме, сердце и духе

Наша католическая традиция проявляется и в других отношениях.В кампусе проживает более 40 священников (включая студенческие общежития), и многие работают в качестве преподавателей или сотрудников. Месса предлагается три раза в день, включая вечера воскресенья (для тех из вас, кто не утренник). Campus Ministry также предоставляет возможности для духовного консультирования и исследования.

Дом для людей всех вероисповеданий

Мы стремимся удовлетворить духовные потребности всех студентов, независимо от веры. Хотя большинство наших студентов являются католиками (около 70 процентов, согласно информации, добровольно представленной при поступлении), среди других есть также значительные группы студентов-евреев, мусульман, протестантов и буддистов.Если вы ищете ближайшую синагогу, группу мусульман, к которой можно присоединиться для пятничной молитвы или межконфессионального изучения Библии, Campus Ministry свяжет вас со студентами, которые разделяют ваши убеждения.

Независимо от вашей веры, католические идеалы и ценности, которыми мы поделимся с вами, пока вы будете в Сетон Холле, заставят вас почувствовать себя хорошо, кто вы есть, и о вашей способности реально изменить ситуацию в обществе.

Сетон Холл: Католический университет

Введение

Seton Hall — католический епархиальный университет, обслуживающий преимущественно католиков, но открытый для людей всех вероисповеданий.

Его основатель, епископ Джеймс Рузвельт Бейли, верил в католическое христианство, передаваемое через века. Вдохновившая его женщина, Элизабет Энн Сетон, была человеком глубокого милосердия и веры. Более ста пятидесяти лет преподаватели и студенты Сетон Холла следовали им в качестве примеров и наставников. Сегодня мы подтверждаем эту основополагающую веру: веру, основанную на бесконечной любви Вечного Отца ко всем людям и в проявлении этой любви в Иисусе Христе и дарах Святого Духа.

Эти христианские верования, сформулированные Церковью и отмечаемые особенно в Евхаристии, обязывают к экуменическому и межрелигиозному диалогу. Действительно, поскольку Бог ищет спасения для всех, христианская вера побуждает нас вступать в диалог со всеми людьми доброй воли и объединяться с другими в поисках истины.

Сетон Холл всегда понимал свой католицизм как видение, побуждающее нас открыть для себя все самое лучшее и подлинно человеческое в изобильном творении Бога.Мы приветствуем других христиан, других верующих и других людей доброй воли в совместном путешествии к Богу, помня о словах Папы Иоанна Павла II:

Католический университет… может внести свой вклад в экуменический диалог. Это сделано для того, чтобы способствовать поиску единства среди всех христиан. В межрелигиозном диалоге это поможет определить духовные ценности, присущие различным религиям. 1

Эти ценности были и остаются в основе Сетон Холл.

Мы католики во многих отношениях: по наставлениям, которые мы предлагаем в наших классах, по творческой вере и любви наших членов, по публичному провозглашению наших верований и по нашему благодатному поиску истины. Мы включаем в свои приоритеты миссию служения Католической церкви Ньюарка и соседним епархиям, работая в откровенном и уверенном сотрудничестве с другими христианами и другими людьми, чтобы способствовать духовному, человеческому и социальному развитию всех людей. Мы осознаем нашу собственную потребность в постоянном нравственном формировании, постоянном самоанализе, совершенствовании и исправлении.Мы особым образом признаем и дорожим нашей институциональной верностью христианскому посланию, которое приходит к нам через Церковь. В наших отношениях с церковной властью мы уважаем ответственность Магистериума, подтверждая нашу собственную автономию и академическую свободу 2 .

Именно как католики мы видим такую ​​свободу как составную часть нашего человеческого достоинства. Наше перспективное видение уверенно поощряет дискуссии, диалог и разногласия. Университет без таких дебатов вряд ли вообще был бы университетом.

Основная идентичность и чувство цели

Как любой университет, Сетон Холл стремится быть институциональным воплощением человеческого критического интеллекта, сообщества здравых суждений, личной порядочности и интеллектуальной целостности.

Здесь, как и везде, ищут и делятся знаниями, культивируют интеллектуальные добродетели и заново исследуют ценность идей. Джон Генри Ньюман напоминает нам, что настоящий университет — это университет, в котором:

Все отрасли знания не изолированы и независимы друг от друга, но вместе образуют единое целое или систему.Они сталкиваются друг с другом и дополняют друг друга. Процесс передачи знаний интеллекту таким философским способом — истинная культура университета. Такая культура сама по себе является благом, и вместе со знаниями, которые на нее влияют, ее можно искать ради нее самой. Это огромная светская польза, поскольку она представляет собой лучшее и высшее образование интеллекта для социальной и политической жизни. В своем религиозном аспекте он соответствует христианству. 3

Критическое суждение — особенно прерогатива свободных людей.Христиане никогда не избегали яростных разногласий и споров в их поисках истины. Таким образом, наряду с нашей приверженностью ценностям, наша приверженность свободе поиска знаний и истины. Эта свобода — необходимая часть института, олицетворяющего автономию человеческого разума. Сетон Холл привержен принципам, идеалам и практикам академической свободы и позитивных действий. Ничто из изложенного здесь никоим образом не предназначено для отрицания, ограничения или обхода прав и обязанностей любого человека, которые находятся в рамках академической свободы, позитивных действий и других гражданских прав.

Поскольку этот университет является бесплатным и автономным, он решает посвятить себя вере в Иисуса Христа как Господа и Учителя. Как католический университет в сообществе с другими такими университетами по всему миру, Сетон Холл следует принципам, красноречиво изложенным Папой Иоанном Павлом II в Ex corde Ecclesiae :

Поскольку целью католического университета является институциональное обеспечение христианского присутствия в университетском мире, сталкиваясь с большими проблемами общества и культуры, каждый католический университет, как Католический , должен иметь следующие основные характеристики :

  1. христианское вдохновение не только отдельных людей, но и университетского сообщества как такового;
  2. — продолжающееся размышление в свете католической веры о растущей сокровищнице человеческих знаний, в которую она стремится внести свой вклад посредством собственных исследований;
  3. верность христианскому посланию, которое приходит к нам через Церковь;
  4. институциональная приверженность служению народу Бога и человеческой семье в их паломничестве к трансцендентной цели, придающей смысл жизни. 4

Еще до того, как были написаны эти слова, Попечительский совет Сетон Холла взял на себя обязательство обновить институты и углубить католицизм. Правление одобрило предложение о создании в 1988 г. целевой группы по католичеству:

Мы рекомендуем назначение администраторов и набор преподавателей, которые понимают и уважают фундаментальную католическую идентичность Университета Сетон Холл… [] он [должен] поддерживать преобладание присутствия в администрации и преподавателей лиц, которые придерживаются сообщества или традиция спонсирующего органа, при условии, что другие систематически не исключаются.

С тех пор это неизменный принцип.

Выбор и защита ценностей

Каждый университет — это предприятие в сфере образования и приключение в коллективную историю человеческой семьи. По мере того, как мир становится более сложным и запас человеческих знаний увеличивается в геометрической прогрессии, усилие передать ощущение целого становится все труднее. В университете студенты опираются на совокупность человеческих знаний, выраженных в различных культурных, этнических и религиозных традициях; размышлять о тенденциях истории; научитесь использовать интеллект творчески и критически; и приобретут некоторую степень компетентности как образованные люди.Это сложный процесс развития интеллекта и тех добродетелей, которые его поддерживают: ясности, честности, терпения, смирения, настойчивости и целостности.

С момента своего основания Сетон Холл сделал и продолжает уделять нравственному воспитанию первостепенное значение. Еврейско-христианский взгляд на долгий и продолжающийся путь человечества требует, чтобы как университет мы привносили религиозные традиции и ценности во все аспекты нашей общей жизни. Образование, достойное этого названия, всегда должно быть наполнено верой, надеждой и любовью.Безусловно, мы несовершенные существа. Наш охват часто не соответствует нашим амбициям. Время от времени мы терпим неудачу. Тем не менее, мы должны пытаться и снова пытаться жить по своему великому призванию как люди веры и честные исследователи.

Ни одно стремление к знаниям не является исключением. Изучение этики, поиски социальной и экономической справедливости, дискуссии о политических теориях, анализ экономического порядка, использование естественных наук, ведение бизнеса, практика профессий и творчество в искусстве. — все это моральные усилия.Университет не может дать ответы на бесчисленное множество моральных ситуаций, но ни один настоящий университет не может избежать столкновения с проблемами самим. Жизнь в университетском городке должна быть перекрестком вопросов о ценностях, которыми мы живем.

католических университетов играют уникальную и особую роль как носители и свидетели иудейско-христианского морального наследия. Это моральное наследие, не являющееся законченным продуктом, должно быть присвоено и прожито заново каждым поколением, а также должно быть расширено и продвинуто путем дискуссий и дебатов в университетах.Как напомнил Иоанн Павел II руководителям американских католических колледжей в своем обращении к ним в Новом Орлеане в 1987 году:

Католическое высшее образование призвано проявить, по благодати Божьей, необычайное «участие в работе истины» (3 Иоанна 1: 8). Католический университет посвящен служению истине, как и любой другой университет. Однако в своих исследованиях и преподавании он исходит из видения и перспективы веры и, таким образом, обогащается особым образом. 5

В последнее время Папа Бенедикт XVI также говорил об интеграции веры и разума, которая лежит в основе христианского образования:

[Т] истины веры и разума никогда не противоречат друг другу….Миссия Церкви, по сути, вовлекает ее в борьбу человечества за достижение истины … Что касается образовательного форума, diakonia истины приобретает повышенное значение в обществах, где секуляристская идеология вбивает клин между истиной и верой. Это разделение привело к тенденции отождествлять истину со знанием и принять позитивистский менталитет… Истина означает больше, чем знание: знание истины ведет нас к открытию хорошего. Истина говорит с человеком в его или ее целостности, приглашая нас ответить всем нашим существом….Любящая истина Евангелия — это не просто передача фактических данных — «информативная» — она ​​созидательна и изменяет жизнь — «перформативна» (ср. Spe salvi , 2). Христианские педагоги с уверенностью могут освободить молодежь от ограничений позитивизма и пробудить восприимчивость к истине, Богу и Его доброте. Таким образом вы также поможете сформировать их совесть, которая, обогащенная верой, открывает верный путь к внутреннему миру и уважению к другим. 6

католических университетов могут многое предложить в этом отношении.В мире, где все больше доминируют материализм, сциентизм и жадность, католический университет готов защищать слабых, уязвимых и презираемых. Сетон Холл никогда не отступал в своей приверженности социально маргинальным слоям населения. Его католицизм требует от этого не меньше.

Все члены университетского сообщества участвуют в этой задаче, но именно преподавателям она доверена. Президент и администрация должны руководить, министры университетского городка и сотрудники по делам студентов должны предлагать свои услуги, но именно преподаватели должны наиболее ясно говорить о благах жизни и их надлежащем порядке.Если университетские преподаватели сами не являются интегрированными людьми, мы можем с уверенностью ожидать дезинтегрированных выпускников. Что касается ценностей, то молчание учителя звучит. Говоря мало, мы учим, что моральные вопросы не важны или носят исключительно частный характер.

Нам также не следует думать, что академическая свобода каким-то образом несовместима с такой приверженностью моральному воспитанию. Свобода исследования и выражения, конечно же, лежит в основе любого университета; но без нравственного воспитания эта свобода рискует превратиться в пустую формулу для утверждения вообще никакой позиции.Со свободой приходит ответственность — например, ответственность выносить последовательные моральные суждения. В Сетон Холл мы стремимся к атмосфере, в которой интеллектуальные дискуссии и диалог служат для просвещения, руководства и уточнения нашего нравственного видения без ущерба для интеллектуальной целостности или нашей приверженности иудейско-христианским ценностям.

Конечно, все университеты должны участвовать в решении великих проблем человеческой жизни на местном, национальном и международном уровнях. Католические университеты делают это особым образом: создавая среду, отражающую приверженность справедливости; исследуя корни расизма, потребительства, насилия и дискриминации; исследуя природу прав человека; авторитетно говоря о «хорошей жизни»; и предлагая в духе смирения традицию мудрости.В этом поколении, как и в других, Сетон Холл снова берет на себя эти важные и сложные задачи.

Учебный план

В последние десятилетия во многих колледжах и университетах исчезло единое представление об образовании, а во многих высших учебных заведениях распались ранее разработанные базовые учебные программы.

С 1988 года университет руководствуется ключевой рекомендацией целевой группы по католицизму:

Мы рекомендуем пересмотреть основные учебные программы бакалавриата университетов и колледжей, чтобы каждый студент Сетон Холла имел возможность узнать об интеллектуальных традициях католического богословия и философии.По согласованию с кафедрами религиоведения и философии университету необходимо пройти несколько курсов как по католической теологии, так и по философии. Мы понимаем, что для этого потребуются дополнительные ресурсы преподавателей.

С тех пор, как была дана эта рекомендация, отдельные колледжи и школы Университета Сетон Холл пересмотрели свои основные учебные программы, и была разработана и запущена общеуниверситетская базовая учебная программа. Состоящая из двух курсов с тремя кредитами и третьего курса, специфичного для каждой основной дисциплины, новая общеуниверситетская базовая учебная программа структурирует встречу каждого студента бакалавриата с центральными текстами западной цивилизации и христианской традиции.

Есть надежда, что новая общеуниверситетская базовая учебная программа, важные вопросы, которые она ставит, и предлагаемые ею перспективы в конечном итоге окажут преобразующее влияние на все курсы и программы.

Сообщество

Католические епископы Соединенных Штатов наблюдали:

Община лежит в основе христианского образования. С христианской точки зрения, целостный личностный рост, даже рост в благодати и духовной жизни невозможен без целостной общественной жизни.Понять это — высокая форма обучения; способствовать такому пониманию — важнейшая задача образования. 7

Важность сообщества также отражена в Ex corde Ecclesiae :

Иоанна Павла II.

Католический университет преследует свои цели через формирование подлинного человеческого сообщества, вдохновляемого духом Христа. Источник его единства проистекает из общей приверженности истине, общего видения достоинства человеческой личности и, в конечном итоге, личности и послания Христа, которые придают учреждению его отличительный характер. 8

Сообщество включает в себя четыре аспекта взаимосвязанности: связь с самим собой, связь с другими, наша связь как сообщества с общими проблемами и, наконец, связь с землей нашего существа, которая является царством Священного.

Такой дух единства, отмеченный свободой, уважением и милосердием, должен характеризовать Сетон Холл. Каждый человек присоединяется к сообществу и открывается другим. Точно так же члены сообщества проявляют друг к другу взаимное уважение.Именно это уважение должно регулировать отношения между различными членами: администраторами, персоналом, преподавателями и студентами. Он будет продвигаться на практике, прилагая усилия к тому, чтобы каналы коммуникации были открыты для всех и чтобы каждый имел возможность участвовать в принятии решений, влияющих на сообщество.

В то время, когда крайний индивидуализм представляет собой угрозу общему благу и, безусловно, здоровой жизни тела Христова, Сетон Холл должен жить и учить сообщество.Его ведение дел должно делать больше, чем просто на словах о правах и достоинстве человека; он должен воспитывать сострадание и заботу о других.

Что больше всего раскрывает присутствие Бога, так это братское милосердие мужчин и женщин веры, которые едины в духе, работая вместе, опираясь на веру Евангелия, и доказывают, что они являются признаком единства. 9

Необходимость жить и учить сообщества актуальна также для всех этнических и культурных сообществ, поскольку в сообществе есть здоровое уважение к различиям и разнообразию.Для этого требуются такие человеческие добродетели, как дружелюбие: вежливость, юмор, уравновешенность и доверие. В конце концов, не существует сообщества, если его члены не уважают религиозное, расовое и культурное разнообразие.

Наконец, Сетон Холл несет ответственность перед сообществами, частью которых он является. Его забота о соседях и согражданах должна проявляться в услугах, которые он предлагает, а его забота о благополучии различных религиозных общин должна проявляться в его преданности делу всех мужчин и женщин доброй воли.

Права и обязанности всех членов университетского сообщества должны быть четко определены, а соответствующие процедуры должны быть установлены для разрешения конфликтов, касающихся этих прав. Более того, при всем уважении к полномочиям и надлежащей конфиденциальности все члены университетского сообщества имеют право участвовать в принятии основных решений, влияющих на управление Университетом.

Сервис

Католический университет обязательно должен признать и выразить свою позицию в мире, который стал более взаимозависимым.Там, где голод, эпидемии и нарушения прав человека и человеческого достоинства являются слишком обычным явлением, Сетон Холл должен стремиться привнести христианскую точку зрения и ценности Евангелия в эти насущные и в некотором смысле усугубляющие беспокойство мира. Поскольку ожидается, что выпускники Сетон Холл воплотят свое образование в создание лучшего мира, им должны быть предоставлены возможности раскрыть и испытать этот потенциал, пока они здесь. Университетское сообщество несет ответственность за создание соответствующей среды для значимого служения и личной приверженности.

Мы хотим привлечь внимание к тому факту, что научная компетентность, технические возможности и профессиональный опыт, хотя и необходимы, сами по себе недостаточны для того, чтобы поднять отношения общества до подлинно человеческого порядка, то есть порядка, основание которого истина, мера и цель которой — справедливость, движущая сила — любовь, а метод достижения — свобода. 10

Мы в Сетон Холл осознаем свою ответственность за укрепление человеческих связей и, в частности, за то, что продолжаем оказывать услуги, которые мы исторически предлагали образованию бедных и обездоленных.Мы преисполнены решимости обращать внимание на необходимость поощрения достоинства и улучшения положения обездоленных групп.

Для многих христианских общин вера строится на приобщении к Евхаристии. Для католиков центральным выражением общины является празднование Евхаристии, которое должно быть широко доступным. Не меньшее внимание следует уделять обеспечению превосходного качества всей литургии и общей молитвы.

С момента основания Сетон Холла священников в кампусе особым образом называли учителями и пасторами, целителями и помощниками, чтобы они были знаками трансцендентного измерения веры.Потребность в таком священническом служении сейчас острее, чем когда-либо. Это обязательство служить также подчеркивает необходимую работу священства всех верующих, то есть служение и служение, к которым призваны все мужчины и женщины веры.

Присутствие Семинарии Непорочного Зачатия и Школы теологии в кампусе Сетон Холл предоставляет особые возможности для координации усилий, посредством которых община может делиться нашим религиозным и культурным наследием. Преподаватели семинарии, программы для выпускников и бакалавров, многочисленные сертификаты и другие предложения делают ее выдающимся ресурсом для религиозного развития людей и групп в Архиепископии Ньюарка, а также других епархий Нью-Джерси в их служении народу Божьему. .

Текущие инициативы

В настоящее время в Сетон Холле существует множество академических и неакадемических программ и инициатив, которые продвигают его католическую миссию. В их числе:

  • Бакалавр католического богословия
  • Институт Бернарда Дж. Лонергана
  • Служение на кампусе
  • Центр католических исследований
  • Центр призвания и лидерства прислуги
  • Семинария колледжа (Андреевский зал)
  • ГОЛУБЬ (Отдел волонтерских усилий)
  • FOCUS (Товарищество студентов католического университета)
  • г.Институт веры и культуры К. Честертона
  • Совет по человеческим отношениям
  • Институт христианской духовности
  • Институт иудео-христианских исследований
  • Международный институт духовенства
  • Кафедра иудео-христианских исследований
  • Мика Институт бизнеса и экономики
  • Офис миссии и министерства
  • Фонд сестры Роуз Теринг

Этот документ был утвержден Попечительским советом 25 августа 2009 года.

Конечные ноты
  1. Папа Иоанн Павел II, Ex corde Ecclesiae , Par. 47. Папа повторяет слова Конгресса католических педагогов, собравшегося в Риме в 1972 году, слова, которые были процитированы в версии 1988 года Сетон Холл: Католический университет: «Католические университеты могут сделать многое для продвижения экуменизма и т. — ведение диалога с представителями других религий и [лицами, не имеющими религиозных убеждений], как путем подготовки лиц, способных участвовать в серьезных межконфессиональных дискуссиях, так и путем создания атмосферы, благоприятной для их успеха.”
  2. ср. Католический университет в современном мире , II, B.
  3. ср. Джон Генри Ньюман, Идея университета , под редакцией, с введением и примечаниями Мартина Дж. Сваглича (Нотр-Дам: University of Notre Dame Press, 1982), 161–162.
  4. Папа Иоанн Павел II, Ex corde Ecclesiae , Par. 13, со ссылкой на Католический университет в современном мире , пар. 1. Последний документ был процитирован здесь также в редакции 1988 г. Сетон Холл: Католический университет .
  5. Папа Иоанн Павел II, «Обращение к лидерам католического высшего образования», Хроника высшего образования , 23 сентября 1987 г., пар. 4.
  6. Папа Бенедикт XIV, «Обращение к католическим педагогам», Вашингтон, округ Колумбия, 17 апреля 2008 г.
  7. Национальная конференция католических епископов, Пастырское послание о католическом образовании , 1972, пар. 24.
  8. Папа Иоанн Павел II, Ex corde Ecclesiae , Par. 21. Здесь Папа повторяет Католический университет в современном мире , Пар.37: «Католический университет преследует свои цели двумя способами; он занимается академической деятельностью … и в то же время стремится сформировать подлинное человеческое сообщество … Сообщество католических университетов находит свое единство в видении человечества и мира, которое, с одной стороны, вытекает из общего культурного наследия, а с другой — из личности и послания Христа ».
  9. Второй Ватиканский собор, Gaudium et spes, Par. 21.
  10. Папа Иоанн XXIII, Пацем ин Террис , 10 апреля 1963 г., Парр.148-149.

Саббатикал | Свято-Мейнрадская духовная семинария и богословская школа

Разжигая огонь

Для священников среднего возраста Saint Meinrad предлагает интегрированную четырехнедельную программу творческого отпуска, которая поможет вам отдохнуть, поразмышлять и оживить вашу духовную жизнь, обновить и расширить свой богословский интеллект и обновить ваш огонь для пастырского служения.

Справочник о служении и жизни священников (1994) примечания:

«[Священники] нуждаются в ободрении, искренней признательности, новом углублении во всех аспектах формирования с целью изучения их действий и повторном пробуждении мотивации, лежащей в основе священного служения.

Им также необходимо поразмыслить над: пастырскими методами в свете самого необходимого, общением между священниками пресвитера, дружбой с епископом, преодолением любого чувства истощения, разочарования и одиночества и, наконец, заново открыть источник духовной духовности священников »( № 94).

Sabbatical Design

Мини-саббатикал «Разжигая огонь» — это программа Института священников и пресвитератов по непрерывному формированию священников среднего возраста, предоставляющая участникам время для отдыха и обновления.

  • Размышляйте об опыте перехода на этом этапе жизни и служения

  • Краткие ежедневные чтения и молитвенные размышления по аспектам среднего возраста

  • Наличие советника и духовного наставника

  • Консультация медицинского работника; выбор диеты и упражнений

  • Размышления о Священных Писаниях и пастырском руководстве

  • Богословские обновления

  • Создание плана личностного роста на основе мини-творческого отпуска

  • Дополнительная экскурсия на выходные

Настройка

Расположенный среди тихих холмов южной Индианы, Saint Meinrad Archabbey — это община бенедиктинских монахов, которая с момента своего основания в 1854 году оставалась верной своей приверженности ежедневной мессе и молитве.Семинария готовила мужчин к священству почти столько же.

Удобства и развлечения

  • Отдельная комната и ванная с полноразмерной кроватью

  • Wi-Fi доступ в Интернет

  • Полностью оборудованный тренажерный зал и кардиотренажер

  • Права на использование библиотеки и видео

  • Спутниковое ТВ и DVD

  • Спорт и развлечения поблизости

  • Возможности совместной молитвы с монашеской общиной

  • Ежедневная месса, размышления и молитва с другими священниками

  • Советники, исповедники, духовные наставники

  • Варианты ближайших прогулок и ужинов

Субботние даты

Стоимость

  • Стоимость программы

    составляет 3900 долларов США.

  • Сбор за подачу заявления составляет 250 долларов. Если заявитель принят, комиссия в размере 250 долларов не возвращается и зачисляется на баланс. Взнос полностью возвращается любому заявителю, не принятому в программу.

  • Предоставляется ограниченная финансовая помощь в зависимости от потребности.

  • В рамках творческого отпуска предлагается обзор панели крови с медицинским работником. Забор крови можно сделать в Службе здравоохранения Сент-Мейнрада.

  • Дополнительный трансфер от и до аэропорта Луисвилля, штат Кентукки (SDF), доступен за 50 долларов.

  • Ночлег и питание до 6 июля и после 1 августа, если таковые имеются, добавляются к стоимости творческого отпуска. Позвоните, чтобы узнать о наличии и ценах.

Институт священников и пресвитеров может предложить семинары и программы по более низкой цене благодаря щедрости многих благотворителей.Фактическая стоимость мини-творческого отпуска Stoking the Fire на одного участника значительно превышает начисленную сумму. Ограниченная финансовая помощь доступна для тех, кто в ней нуждается.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *