Гимнастика для запястья рук: Гимнастика для рук и пальцев: комплекс упражнений

Гимнастика для рук и пальцев: комплекс упражнений

Специальная укрепляющая гимнастика для рук поможет предотвратить развитие артрита и распространенного сегодня «синдрома компьютерной мыши», да и просто сделает запястья и пальцы сильнее и красивее.

Упражнения для кистей рук

Мы таскаем тяжелые сумки, катаем коляски, в конце концов, просто моем полы — и даже не подозреваем, как устают от этой бесконечной нагрузки наши руки. Пришло время уделить им больше внимания.

• «Разогрейте» руки: потрите их друг о друга сначала ладошками, а потом тыльной стороной, несколько раз сожмите-разожмите кулаки и последовательно разотрите каждый пальчик — от подушечки к кисти. В общем, приготовьте руки к тренировке.
• Приложите верхнюю фалангу слегка согнутого указательного пальца правой руки к середине большого пальца левой. Зафиксируйте большой палец (он должен быть неподвижен) и сильно надавите на него указательным. Затем повторите то же самое остальными пальцами (5 раз, как и все остальные упражнения) и поменяйте руки.
• Поднимите вверх левую ладонь с плотно сомкнутыми пальцами и напрягите ее. Согните указательный палец правой, тыльной стороной верхней фаланги упритесь в пальцы левой и с силой оттолкнитесь, выпрямляя палец. Повторите действия с каждым пальцем, а затем со всеми четырьмя пальцами одновременно.
• Сложите кисти ладонями внутрь и надавливайте ими друг на друга одновременно и попеременно так, чтобы руки сгибались в запястьях.
• Сложите пальцы в замок, плотно сожмите кисти у основания и начинайте давить пальцами одной руки на другую.
• Пальцы сложите в замок, руки на уровне груди. Вытяните руки перед собой, «выгните» замок ладошками вперед и как следует потянитесь за руками.
• Вытяните руку вперед и возьмитесь другой за кончики ее пальцев. Мягко потяните кисть вытянутой руки на себя (ладошкой наружу) так, чтобы она прогнулась в запястье. Поменяйте руки.
• Одна рука вытянута вперед, согнута в кулак и повернута «пальцами вверх». Накройте кулак другой рукой и мягко тяните его на себя, по возможности оставляя неподвижной вытянутую руку. Поменяйте руку. Затем проделайте то же самое, но развернув кулак тыльной стороной вверх.
• Сожмите кулак и начинайте вращать им вокруг запястья вправо и влево. Это упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Упражнения для пальцев

В зарядке для пальцев нужно соблюдать одно важнейшее правило: все упражнения должны выполняться на максимально возможной для вас скорости. Таким образом вы не только укрепите суставы, но и активизируете кровообращение.

• Положите руки на стол ладонями вниз и начинайте поднимать вверх по одному пальцу каждой, оставляя остальные неподвижными. Трудно делать двумя руками одновременно? Чередуйте руки.
• Напрягите пальцы руки, начинайте сгибать и разгибать каждый палец по отдельности (сначала в средней, а потом в верхней фаланге). Если пальчики «не слушаются», придержите их другой рукой. Поменяйте руки.
• Резко сожмите кулак и тут же разожмите, максимально растопыривая и напрягая пальцы.
• Напрягите большой палец, максимально отведите его в сторону и начинайте вращать им вправо и влево.
• Соедините пальцы двух рук так, чтобы ладони не соприкасались. Теперь надавите пальцами одной руки на пальцы другой: такие пружинящие движения полезны не только для пальцев, но и для улучшения координации движений.

Туннельный синдром

Избежать этого заболевания суставов, которое иначе называют «синдромом компьютерной мыши», можно, если соблюдать несложные правила. При работе за компьютером рука в локте должна быть согнута на 90 градусов, а кисть — лежать на столе (на мышке) максимально прямо. Лучше, чтобы на столе помещалось не только запястье, но и рука до локтя, — это поможет перераспределить нагрузку. Иными словами, если есть возможность, отодвигайте мышку как можно дальше от края стола. Регулярно, хотя бы раз в 2 часа, отрывайтесь от компьютера и делайте расслабляющую гимнастику для рук.

• Положите пальцы обеих рук на стол (кисти не опускаем, рука опирается на пальцы) и сделайте вид, что вы играете на пианино.
• Сядьте на стул, опустите руки вниз — пусть они свободно «болтаются» над полом. Расслабьте предплечья, а затем потрясите кистями в разных направлениях, стараясь задействовать в этом процессе только плечевые мышцы.
• Отлично подойдет простейший массаж: нанесите на руки крем и с легким нажимом втирайте его в ладони и пальцы круговыми движениями по и против часовой стрелки.

Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Боли в кистях рук, онемение пальцев, скованные движения — эти неприятные симптомы нередко посещают офисных сотрудников и активных пользователей смартфонов.

Причиной дискомфорта может являться развивающийся туннельный синдром, во время которого из-за длительного неестественного положения рук и монотонных движений, нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями.

 

Привести к заболеванию может изгиб кистей при работе с клавиатурой и мышью. Поэтому, если ваша профессия связана с долгой работой за компьютером, мы настоятельно рекомендуем включить в ежедневное расписание комплекс простых упражнений. Выполнять их можно, не отходя от монитора!   

Комплекс упражнений для рук

Обязательно начинаем с разминки:

1. С усилием сожмите кулаки и максимально раскройте ладони 5 раз.

2. Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.

3. Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.

4. Расслабьте кисти и встряхните.

Основные упражнения:

Упражнение 1:

Соединив ладони, максимально далеко отведите назад пальцы, подержите 5 секунд. Скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 2:

Соедините пальцы в замок и максимально распрямите пальцы. Потянитесь запястьями вверх и выгните пальцы вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 3:

Плотно соедините ладони и пальцы. По очереди отводите в стороны парные пальцы, начиная с мизинцев. Повторите по 5 раз для каждой пары пальцев.

Упражнение 4:

Сложите ладони перед грудью. С усилием нажимая на кончики пальцев, наклоняйте кисти рук вправо и влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 5:

Сложите ладони грудью пальцами вверх. Медленно опустите кисти ниже уровня талии и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 6:

Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, и в обратном порядке. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Если симптомы заболевания усиливаются, обязательно обратитесь к врачу для назначения лечения. Рекомендованные врачом препараты можно приобрести в аптеках “Столички”.

Упражнения при ревматоидном артрите кисти руки

Что такое ревматоидный артрит и что такое упражнения?

Ревматоидный артрит — это заболевание суставов, которое часто поражает кисти рук и запястья. Упражнения для кистей рук включают мобильность, укрепление (с помощью оборудования, например, шпатлевки), или функциональное обучение.

Характеристика исследований

Мы нашли семь исследований, в которых сравнили упражнения для кистей рук с терапией без упражнений у 841 взрослого с ревматоидным артритом.

Основные результаты

При краткосрочном наблюдении (менее 3 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 1,1 балла выше в 80-балльном тесте функций кисти (от 0 до 80 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 75 баллов.

При среднесрочном наблюдении (от 3 до 11 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 5 баллов выше по 100-балльной шкале (от 0 до 100 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию), и на 4 балла выше при длительном наблюдении (более 12 месяцев). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 52,1 балла.

При краткосрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 28 мм ниже по 100-миллиметровой шкале боли (от 0 до 100 мм, более низкое значение означает меньше боли). Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль в 68 мм. При среднесрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 3 балла ниже по 100-балльной шкале боли (от 0 до 100 баллов, более низкое значение означает меньше боли), и на 4 балла ниже при длительном наблюдении. Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль на 51,4 балла.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 3% и 4% улучшение в левой и правой кистях рук в силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 14,3 кг и 15,6 кг, соответственно. Как при среднесрочном, так и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 1%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 13,2 кг.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 4% и 6%-е улучшение в левой и правой кистях рук в силе щипка. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 1,2 кг и 1,2 кг, соответственно. При среднесрочном и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 2% и 3%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе щипкового захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 4 кг.

Следует отметить, что, хотя и были очевидно лучшие показатели, характеризующие функции кистей рук, боль, силу захвата и щипкового захвата, при выполнении упражнений в кистях рук, эти улучшения могут не равняться клинической пользе.

Ни в одном исследовании не оценили критерии 50 Американского Колледжа Ревматологов (мера, которая показывает большее или равное 50% улучшение в симптомах пациента при получении лечения).

По сравнению с участниками, которые получали обычную помощь, те, кто также получили упражнения для кистей рук со стратегиями придерживаться этой программы, были на 19% и 5% более склонны придерживаться своей программы в течение года и более.

В одном исследовании сообщили об отсутствии каких-либо неблагоприятных эффектов в связи с упражнениями. В остальных исследованиях не измерили этот исход.

Качество доказательств

Качество доказательств было от очень низкого до высокого по разным исходам. Мы снизили оценку качества доказательств из-за проблем с отсутствием ослепления участников в отношении назначенных им лечения и измерений, проблем с методами определения участников в группы исследования и малыми размерами исследований.

Упражнения для рук – польза для ума

На руках находится много активных точек, стимулирующих работу органов
Фото: pixabay.com

Делая несложную гимнастику для кистей рук, можно существенно укрепить память.

В последнее время все больше людей жалуются на проблемы с памятью. Не только люди в возрасте, но и молодежь плохо запоминают цифры, даты, названия важных лекарств. Отчасти причина в том, что мы не даем своему мозгу достаточной нагрузки, чтобы он всегда был «в тонусе». С другой – это прямое следствие недостатка физической активности. Еще в Древнем Китае люди знали, что, стимулируя активные точки на теле человека можно значительно улучшить работу его органов и систем. В том числе – память.

Доказано многими поколениями жителей Азии: если делать регулярную зарядку для рук, память вернется и еще удивит своими возможностями.

Упражнение 1

Сложите кисти рук в замок. Обратите внимание большой палец какой руки будет находиться сверху. Теперь, не меняя положения рук, поменяйте большие пальцы местами. То есть, если сначала сверху был палец правой руки, то поменяйте его на палец на левой. Повторите упражнение 20 раз, постепенно ускоряя темп. Старайтесь не смотреть на руки. Со временем вы доведете выполнение упражнения до автоматизма.

Упражнение 2

Кисть одной руки сложите в плотно сжатый кулак, а вторую – наоборот, разомкните. Прислоните кулак к открытой ладони. Затем быстро поменяйте руки: где был кулак – разомкните ладонь и наоборот. Выполняйте упражнение 5 минут, ускоряя темп.

Упражнение 3

Одновременно на обеих руках поднимите большие пальцы вверх (словно одобряете кого-то). Затем быстро поменяйте «фигуру»: засуньте большие пальцы между указательным и средним. В народе эта «фигура» известна как «фига». Меняйте положение в течение 3 минут беспрерывно.

Если вы будете выполнять данные упражнения каждый день, уже через месяц вы заметите очевидные изменения в своем состоянии.

Лечебная гимнастика

Поначалу их следует выполнять осторожно, лучше, когда упражнения показывает специалист. Позднее Вы будите делать все сами и результат восстановления подвижности руки будет зависеть от Вас. Чем больше внимания Вы уделите лечебной гимнастике (без принуждения и перенапряжения), тем скорее достигните положительного результата. Обычно рекомендуется проведение не менее двух ежедневных занятий: в течение первой недели по 10-20 минут, а после снятия послеоперационных швов – до 20-30 минут.
Необходимо заниматься регулярно, желательно выделить в своем распорядке дня специальное время для выполнения упражнений и не позволять никому и ничему прерывать Вас. Время занятий и нагрузку (количество упражнений и повторений) увеличивайте постепенно. Продолжайте разрабатывать руку до тех пор, пока объем ее движений не достигнет нормального уровня. Избегайте резких и сильных движений. Будьте упорны, но терпеливы, не требуйте от себя слишком многого и слишком быстро, помните народную мудрость: терпение и труд все перетрут.
Ниже приведены упражнения лечебной гимнастики, рекомендованные для женщин, перенесших мастэктомию.

Вводная часть.

1. Исходное положение — сидя, руки на коленях, ладонями вниз. Пальцы плотно сжимать в кулак, разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять. Повторить 8-10 раз.
2. Исходное положение – сидя, руки на коленях ладонями вниз. Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягать. Повторить 8-10 раз.
3. Исходное положение – сидя, кисти к плечам. Поднять локти вперед – вдох, опустить вниз – выдох. Выполнять медленно. Повторить 6-8 раз.
4. Исходное положение – сидя, руки вдоль туловища. Отведение рук в стороны. Выполнять легко, медленно, без напряжения 6-8 раз.

Основная часть.

1. Исходное положение – стоя, наклон в оперированную сторону. Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны. Мышцы расслабить. Амплитуду движений постепенно увеличить. Повторить 4-14 раз.
2. Исходное положение – сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх – вдох. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки. Опустить – выдох. Выполнять медленно 4-8 раз.
3. Исходное положение прежнее. Плотно прижать руки к туловищу на 2-3 секунды, затем расслабиться. Повторить 4-8 раз.
4. Исходное положение то же. Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз. Надплечье не поднимать. При отведении – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4-8 раз.
5. Исходное положение – сидя или стоя, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад. Выполнять медленно, высоко поднимать локти. Повторить 4-8 раз.
6. Исходное положение то же, руки опустить. Соединить пальцы рук за спиной, кисти «в замок» ладонями назад. Скольжение кистей по спине, пытаясь дотянуться до лопаток. Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять. Повторить 4-8 раз.
7. Исходное положение прежнее, руки за спиной, кисти сцеплены «в замок». Сведение и разведение лопаток медленно, вперед не наклоняться. Сведение лопаток – вдох, исходное положение – выдох. Повторить 4-8 раз.
8. Исходное положение – стоя, оперированной стороной к стене. Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене. Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх.
9. Имитация расчесывания волос больной рукой.
10. Исходное положение – сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз. Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз. Выполнять медленно, с усилением. Повторить 4-8 раз.
11. Исходное положение – сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80 см. Поднять палки вверх, прогибаясь назад. Затем опустить палки вниз. Выполнять медленно. Прогибаясь назад, делать вдох, опуская палки – выдох. Повторять 4-8 раз.
12. Исходное положение то же (см. п.15). Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз. При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох – при выпрямлении. Повторить 4-8 раз.
13. Исходное положение то же, руки опустить, палку взять за концы. Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуть в исходное положение. Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем. Повторить 4-8 раз.
14. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Повернуть туловище в оперированную сторону. Наклонившись назад, отвести руку в сторону и назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять медленно. При повороте – вдох, в исходном положении – выдох.
15. Исходное положение – стоя, спиной к стене. Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить. Не задерживать дыхание. Стараться 2-3с. удерживать руки прижатыми. Повторить 4-8 раз.

Заключительная часть.

1. Исходное положение – сидя или стоя. Согнуть руки к плечам, затем опустить их. Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их. Повторить 5-6 раз.
2. Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях. Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться. При прогибании – вдох, при расслаблении – выдох. Повторить 5-6 раз.
3. Исходное положение сидя. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Выполнять, не напрягаясь. Повторить 3-4 раза.
4. Полезно делать упражнения для мышц кисти (вязать, перебирать мелкие предметы, вытирать пыль и т.д.).

Первое время после операции, когда рука и плечо стеснены в движениях и в области рубца возникает чувство стянутости, некоторые женщины начинают сутулиться и сводить плечи. Однако имейте в виду, что такая «щадящая осанка» не решит Ваших проблем, но способна привести к чрезмерному напряжению мышц и стать причиной болей в плече и затылке. Она также может вызвать привычку постоянно носить больную руку согнутой и притянутой к себе, поэтому начинайте следить за своей осанкой сразу, как только Вы стали подниматься и ходить.
Для снятия нагрузок на позвоночник, исправления осанки, уменьшения болезненных явлений в спине можно использовать корректор осанки. Основу его составляет прямоугольник, нижняя часть которого фиксируется поясом по линии талии, а верхняя — с помощью двух поясов, проходящих посередине плеч, через руки, как лямки рюкзака. Корректор осанки можно носить в течение всего дня, но необходимо правильно подобрать размер, иначе возможно возникновение атрофии мышц спины и отека руки.
Как только заживет шов, приступайте к выполнению физических упражнений в условиях плавательного бассейна. В водной среде легче и быстрее достигается восстановление движений в плечевом суставе, отсутствует негативное воздействие гимнастических упражнений на отек, обеспечивается положительное влияние на эмоциональную сферу.
Рекомендуются также занятия ходьбой, легкой аэробикой, ездой на велосипеде. Двигательная активность должна стать настоятельной потребностью. Не проводите ни дня без прогулки. По этому поводу основатель медицины Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить здоровье».

Легкие упражнения для восстановления кистей

Статья скорее предназначена не для спортсменов, но, всё же, советую прочитать её каждому. Здесь представлены некоторые упражнения для борьбы с последствиями однообразных, повторяющихся движений, как при работе на компьютере. Ваши кисти и пальцы тоже нуждаются в разминке. Выполняйте их ежедневно, особенно на работе.

Рекомендуем Вам ознакомиться с базовым тренажером для тренировки рук, а именно с петлями TRX производства США.

Сначала сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях по часовой стрелке. Повторите 10 раз против часовой стрелки. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.

Затем выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 секунд и расслабьтесь. Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.

Теперь, вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите два раза. Затем согните кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите дважды

Указательным и большим пальцами одной руки возьмитесь за один из пальцев другой руки. Вращайте каждый палец поочередно по 5 раз по часовой и против часовой стрелки. Затем плавно потяните каждый палец по очереди и держите растяжку по 2-3 секунды.

Теперь опустите руки вдоль тела и потрясите ими 10-12 секунд. Когда вы стряхиваете с себя напряжение, нижняя челюсть должна быть расслаблена, а плечи опущены вниз. Вытяните руки перед собой. Затем медленно отводите кисти рук в стороны (не сгибая рук), пока не почувствуете растяжения мышц внутренней части предплечий и запястий. Держите 5-10 секунд. Сложите ладони перед собой. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями вместе, пока не почувствуете умеренного растяжения. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5-8 секунд.

Из такого же положения, как в предыдущем упражнении, поворачивайте кисти рук от себя, пока пальцы не будут смотреть. Продолжайте, пока не почувствуете умеренного напряжения. Держите 5-8 секунд. Сложите ладони перед собой. Толкайте одной ладонью другую, пока не почувствуете умеренного напряжения. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5—8 секунд.

Также рекомендуем почитать статью Упражнения с гантелями в домашних условиях

Гимнастика для кистей и пальцев рук.

19 Июня 2019, 13:37

Гимнастика для пальцев рук – отличная профилактика различных болезней суставов и связок кисти.

Кроме того, существуют упражнения, развивающие умственную деятельность, влияющие на здоровье нашего тела в целом, инструктором по лечебной физкультуре Терещенко В.А., регулярно проводятся оздоровительные упражнения с получателями социальных услуг.

Для чего нужно следить за руками? Существует целый ряд различных упражнений для развития нашей мелкой моторики и кистевых конечностей. Упражнения гимнастики для рук направлены на профилактику и лечение болезней, например, рассеянного склероза, артроза, черепно-мозговых травм, инсультов и прочих. Другие же способствуют развитию активности мозга. Есть специальные упражнения в игровой форме, их используем для того, чтобы развить мышление, внимание и память. Занимаясь, с получателями социальных услуг мы, не просто двигаем пальцами, а осознаем и контролируем свои действия, поэтому гимнастика повышает зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания.

Помните, что стимуляция каждого пальца благотворно влияет на весь организм человека:

• большой палец отвечает за отдел нервной системы;
• указательный палец поможет костям и мышцам;
• средний палец отвечает за сердечно – сосудистую систему;
• безымянный палец воздействует на желудочно-кишечный тракт;
• мизинец отвечает за выделительную систему и половые органы.

Более подробная информация на картинке:

Рассмотрим несколько простых упражнений гимнастики для кистей и пальцев рук:

«Сжатие кисти» Разминочная зарядка данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее 8 раз для каждой руки.

«Растягивание мышц в кисти» Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность. Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.

«Удар» По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность. Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.

«Касание» Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту. Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым. Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее 4 повторений каждой рукой.

«Квадрат» Большой палец правой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца левой руки. Одновременно большой палец левой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца. Повторить 10 раз.

Такая гимнастика сделанная в течение дня с получателями социальных услуг, поспособствует улучшению состояния суставов. Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови.

Запястье гимнастки и почему это так разочаровывает!

На мой взгляд, гимнасты — это особая группа спортсменов, которые, в отличие от любого другого вида спорта, оказывают на организм необычайные нагрузки. Запястье вызывает у этих спортсменов особую озабоченность из-за повторяющихся нагрузок, связанных с удержанием веса, которые требуются для многих из их навыков. Этот пост посвящен заболеванию запястья гимнаста, которое технически известно как дистальный лучевой эпифизит. В основном это хроническое стрессовое повреждение пластинки роста на запястье.

Почему запястье гимнаста так расстраивает?

Обработка запястья гимнастки может вызывать разочарование, потому что протокол ясен: выключите запястье.Однако, как вы понимаете, если гимнаст не может использовать свое запястье, в тренажерном зале он мало что может сделать. При слабой или умеренной боли у податливого спортсмена я рекомендую простой фиксатор запястья на липучке на 4-6 недель без нагрузки на верхнюю часть тела. Однако при сильной боли или непоследовательности спортсменов я рекомендую гипсовую повязку ниже локтя (короткую) на тот же период времени. В этом и заключается проблема: вы берете гимнастку и закрываете запястье, что, следовательно, может ослабить мышцы запястья и предплечья, настраивая спортсмена на повторную травму.

Общие сведения

У педиатрических пациентов пластинка роста также называется физизом. Как и при большинстве травм пластинки роста, пластина роста дистального отдела лучевой кости предрасположена к травмам из-за относительно более прочного прикрепления суставной капсулы и связок, которые прилагают внешние силы к открытой пластине роста. Основная причина, как полагают, связана с повторяющимися упражнениями с нагрузкой на верхнюю часть тела и гиперэкстензией, такими как стойка на руках, акробатика и прыжки, которые вызывают напряжение в пластине роста дистального отдела лучевой кости.Во всех смыслах запястье гимнаста следует рассматривать в категории стрессовых травм запястья.

Clinical Presentation

Обычно гимнаст жалуется на нечеткую, тупую, ноющую боль в тыльной стороне запястья. Часто боль остается незамеченной в течение нескольких недель или месяцев из-за желания продолжить участие. Состояние обычно привлекает внимание медицинских работников, когда спортсмен физически не может выполнять желаемый навык.При осмотре можно заметить болезненность при прямом давлении на запястье над пластиной роста дистального отдела лучевой кости. Боль также может иногда воспроизводиться при чрезмерном разгибании запястья или при просьбе спортсмена выполнить отжимания или стойку на руках в офисе. Учтите, что запястье гимнастки можно спутать с тендинитом сухожилий разгибателей запястья. Однако, как правило, при тендините спортсмен будет испытывать боль при прямой пальпации сухожилий, а также при сопротивлении разгибанию запястья без давления на дистальный отдел лучевой кости.Травма обычно проявляется в возрасте от 9 до 13 лет и довольно часто бывает двусторонней.

Клиническая оценка

На мой взгляд, если обследование проводится точно так, как описано выше, дальнейшая визуализация обычно не требуется для подтверждения диагноза. Тем не менее, можно рассмотреть простой рентгеновский снимок запястья, чтобы определить, действительно ли происходит расширение пластинки роста, что является признаком более тяжелого состояния. В этом случае может быть полезно выполнить рентгеновский снимок неповрежденной стороны, поскольку расширение может быть незначительным.В большинстве случаев МРТ не требуется, хотя она может четко подтвердить воспаление в зоне роста запястья и исключить другие возможные диагнозы.

Случай любезно предоставлен доктором Юань Лингом, Radiopaedia.org, rID: 38887

Лечение

Помимо фиксации или гипсовой повязки, упомянутых выше, не менее важным является компонент физиотерапии. Мой подход к лечению со временем эволюционировал и больше ориентирован на большие группы мышц, расположенные дальше по цепочке от запястья. Специально работает над лечебной физкультурой, направленной на локти, плечо и позвоночник.Обычно мне нравится уделять внимание нервно-мышечному контролю плеча и шеи, чтобы уменьшить связанные с этим плохие модели движений и стрессы, которые могут возникать в запястье. Следует отметить, что существует продукт под названием «Тигровая лапа», который можно использовать для поддержки запястья во время гимнастики, однако в некоторых спортзалах он вызывает споры, поскольку считается, что его сила меньше, чем сила запястья. (хотя я не знаю никаких доказательств, подтверждающих это)

Гимнастические опоры для запястий Tiger Paws

Нужны ли моему ребенку опоры для запястий при гимнастике, черлидинге или акробатике на заднем дворе?

На первый взгляд это кажется очевидным: ваш ребенок-гимнаст должен использовать опоры для запястий, независимо от того, сколько им лет и на каком уровне они соревнуются.Большинство юных гимнасток, чирлидеров и тумблеров на заднем дворе испытывают боль и травмы запястья независимо от того, что они делают.

Но есть много споров со стороны гимнасток, чирлидеров и тумблеров на заднем дворе, которые задаются вопросом, является ли использование опор для запястий ошибкой. Появляется множество вопросов, например:

• Удобны ли опоры для запястий?
• Влияют ли опоры для запястий на акробатику?
• Когда еще рано использовать упоры для запястий?

В этой статье мы ответим на эти и другие вопросы, а также рассмотрим распространенные мифы, связанные с опорами для запястий.

Предотвращают ли травмы опоры для запястья?

Ни для кого не секрет, что травмы запястья невероятно распространены у гимнастов, чирлидерш и тумблеров на заднем дворе. Постоянная нагрузка на руки и запястья приводит к крошечным разрывам на коже ладоней. Обычная гимнастика и занятия чирлидингом могут даже привести к переломам костей по линии роста волос, которые настолько незначительны, что гимнастка даже не осознает, что они там есть, — пока не станет слишком поздно.

Более того, многие акробатики на заднем дворе, в том числе дети, не занимающиеся спортивной гимнастикой, часто кувыркаются на мягкой траве без наблюдения опытного тренера или без использования защитного оборудования спортзала.

Травмы запястья настолько распространены, что многие спортсмены думают, что они нормальные.

Боль в запястье не нормальная. Ваша гимнастка заслуживает того, чтобы кувыркаться и прыгать, сколько душе угодно, без боли от травм запястья.

Некоторые из наиболее распространенных травм запястья:

• Тендинит
• Переломы
• Растяжение связок
• Штаммы
• Гиперэкстензия
• Отеки и синяки
• Гимнастка запястье

Обратите внимание на последний пункт.Запястье у гимнастов — наиболее распространенный тип травм от чрезмерной нагрузки, которые могут предотвратить опоры для запястья.

С точки зрения непрофессионала, запястье гимнаста — это раздражение и воспаление пластинок роста на конце предплечья гимнастки. Пластинки роста в месте соединения кисти и предплечья состоят из хряща, который более подвержен травмам, чем зрелая кость.

Запястье гимнасток поражает почти 40% юных гимнасток, а колоссальные 80% детей-гимнастов в какой-то момент испытывают хроническую боль в запястье.Более того, чирлидеры, как правило, работают на более твердых поверхностях, например, на баскетбольных площадках. Гимнасты и чирлидеры сталкиваются с кучей болей в запястьях.

И это неудивительно. Юные гимнастки известны своим упорством, частотой тренировок и любовью к спорту. Многие юные гимнасты, чирлидеры и акробаты проводят в тренажерном зале 20 и более часов в неделю. Они не любят отдыхать даже после травмы, и им не нравится использовать какое-либо оборудование, которое может помешать их работе.

Но нельзя слепо принимать травмы запястья как часть процесса. Их можно предотвратить, а опоры для запястий — лучший способ предотвратить травмы запястий … если вы не станете жертвой самых распространенных мифов о опорах для запястий.

Распространенные мифы о поддержке запястья

Миф № 1: Опоры для запястий ослабляют запястья

Это самый вредный миф, связанный с опорами для запястий, в основном потому, что так многие люди верят в него. Нет никаких свидетельств того, что опоры для запястий ослабляют запястья.На самом деле свидетельства как раз наоборот.

Упоры для запястий, такие как Tiger Paws, на самом деле помогают юным гимнастам сосредоточиться на правильной технике, не беспокоясь о травмах. Это создает благоприятный цикл: опоры для запястий укрепляют технику юных гимнасток, чирлидеров и даже акробатиков на заднем дворе, что, таким образом, укрепляет их запястья, что приводит к повышению производительности.

Миф № 2: Поддержка запястья снижает работоспособность

Многие чирлидеры и гимнасты считают, что запястье поддерживает плохую работоспособность.Они думают, что это ослабляет хватку гимнасток и лишает их прикосновения. Тумблеры на заднем дворе могут не знать о них достаточно, чтобы рассматривать их как вариант.

На самом деле как раз наоборот. Упоры для запястий фактически улучшают сцепление с опорой, перекладиной и полом. Более того, гимнасты и чирлидеры могут тренироваться дольше и более безопасно с опорами для запястий, что в долгосрочной перспективе улучшит их результаты.

Даже у тех, кто занимается тумблером на заднем дворе, опоры для запястий снимают беспокойство о травмах, что помогает им сосредоточиться на радости своей деятельности.

Миф № 3: Упоры для запястий делают гимнастов, чирлидерш и акробаток на заднем дворе склонными к травмам

Да, есть люди, которые считают, что опоры для запястий приводят к травмам. Они считают, что их ребенок-гимнаст станет зависеть от опор для запястий (например, костыля), а когда они перестанут их использовать, гимнастка получит травму.

Вы становитесь зависимыми от опор для запястий не больше, чем вы становитесь «зависимыми» от хорошей техники. Это часть хорошей гимнастики.

Опоры для запястий снижают нагрузку на запястья и позволяют проводить более безопасные и продолжительные тренировки без большого риска травм (например, запястья гимнаста). Также они значительно уменьшают боль в запястье. Одно исследование показало, что гимнасты, использующие опоры для запястий во время тренировок на луке, полу и брусьях, испытывали на 53,5% меньше боли, чем без опор для запястий.

Все мы знаем, насколько стойкие молодые гимнастки и чирлидеры даже после травм. Если ваша гимнастка, чирлидер или тумблер на заднем дворе травмировали запястье, опоры для запястий также помогут им вернуться в спортзал после травмы быстрее, чем без них.

Миф № 4: Мой ребенок-гимнаст, чирлидер или тумблер на заднем дворе слишком молод для поддержки запястья

Ни один возраст не является слишком маленьким, чтобы предотвратить травмы. Точно так же гимнастке никогда не поздно позаботиться о своих запястьях.

Неважно, на каком уровне находится ваша гимнастка, травмы наиболее вероятны при переходе на новый соревновательный уровень. Также часто случаются травмы, когда они пытаются овладеть новым навыком. Это время может быть прекрасной возможностью начать использовать опоры для запястий.

Сделайте так, чтобы ваш ребенок, гимнастка, болельщик или тумблер на заднем дворе, был счастлив и здоров

Не позволяйте мифам о запястьях затуманивать ваши суждения: детские гимнасты, акробатики на заднем дворе и чирлидеры извлекают выгоду из использования опор для запястий, чтобы поддерживать счастливую и здоровую карьеру.

В US Glove мы знаем, как сложно заботиться о юных гимнастках, помогая им добиться успеха. Вот почему мы предлагаем полный ассортимент гимнастического снаряжения, в том числе наши популярные опоры для запястий Tiger Paw, чтобы защитить вашего ребенка-гимнаста и улучшить его результаты.

Чтобы узнать больше о Tiger Paws, посетите наш интернет-магазин.

Проверьте советы тумблеров.

Ознакомьтесь с нашими советами по гимнастике.

Боль в запястье у гимнастов: эффективность бандажа для уменьшения боли в запястье при выполнении гимнастики

Дизайн исследования:

Это было клиническое испытание проспективной когорты.

Вступление:

Боль в запястье у гимнасток — явление глобальное.Сжимающие силы, действующие на запястья при выполнении гимнастики, являются предрасполагающим фактором к развитию боли в запястье и последующему повреждению дистального отдела лучевой кости у гимнасток с незрелым скелетом. Один из подходов к уменьшению этих сил — фиксация запястья; однако исследования эффективности бандажей для уменьшения боли в запястье, испытываемой гимнастками, ограничены.

Цель исследования:

Целью этого исследования было изучить эффективность инновационной конструкции бандажа для запястья для уменьшения боли в запястье гимнасток при выполнении гимнастики.

Методы:

Ортез запястья был разработан и испытан в течение 3 недель 48 гимнастами-мужчинами (в возрасте 8-22 лет, уровни 4-7) с болью в запястье. Боль в запястье регистрировалась по визуальной аналоговой шкале от 1 до 10 до и после испытания. Анализ данных выполнялся с использованием SPSS-22 (IBM Inc). Парные t-тесты были выполнены для сравнения переменных до и после испытания, при этом анализ размера эффекта использовался для количественной оценки относительной величины любых различий.

Полученные результаты:

Парные t-тесты показали, что гимнасты сообщили о значительном уменьшении боли (P = 0,002; 53,5%) при ношении подтяжек для тренировок на луке, полу и брусьях. Общая величина большого эффекта была практически значимой (d = 0,902).

Обсуждение:

Чтобы любой бандаж для запястья был эффективным, его необходимо применять, когда гимнастка испытывает боль в запястье до того, как произойдет травма.Это сведет к минимуму развитие спровоцированных болью моделей адаптивных движений, которые увековечивают дисфункцию.

Выводы:

Ортез с ладонной гелевой подушечкой рекомендуется носить в качестве дополнения к существующим стратегиям лечения боли в запястье у гимнасток или в качестве средства профилактики травм у гимнасток с незрелым скелетом.

Ключевые слова:

Подростковый; Силы реакции земли; Гимнастка; Радиальный физизес; Запястье; Ортез запястья.

Гимнастические тела

Печатание на клавиатуре. Текстовые сообщения по телефону. Езда в машине. Ваши запястья участвуют практически в каждом физическом движении, которое вы делаете, как в тренажерном зале, так и на улице. Несмотря на повсеместное распространение движений запястьями в повседневной жизни, большинство людей не уделяют достаточно времени уходу за своими запястьями. Как гласит пословица: «Используй или потеряй». Если вы не будете регулярно двигать запястьями в полном диапазоне движений, вы потеряете доступ к этим движениям и вместо этого будете испытывать боли.

Гибкость запястья

Первый шаг к здоровью запястья как для Gymnastic Strength Training ^TM , так и для повседневной жизни — это убедиться, что ваши предплечья достаточно гибкие и подвижные для того, что вы от них просите. Вы когда-нибудь испытывали боль в локтях? Очень часто это происходит из-за чрезмерного стеснения предплечья, обычно вызванного клавиатурой, сотовыми телефонами, пультами дистанционного управления и т. Д. Кроме того, если вы хотите развиваться в своем GST ^TM , тогда гибкость запястья должна быть приоритетом!

Стойка на руках GB серии будет терпеливо развивать силу вашего запястья.

К счастью, решение относительно простое: регулярно растягивайте запястья во всем диапазоне их движений! Из положения на коленях положите руки на землю ладонями вниз и пальцами вперед. Разведите пальцы, сцепите руки и вращайте «ямки» локтей вперед. Из этого положения постепенно наклонитесь и покачивайтесь вперед, чтобы растянуть внутреннюю часть предплечья (сгибатели). Кроме того, вы можете выполнить аналогичную растяжку, положив ладони вверх и пальцы назад, на этот раз откинувшись назад, чтобы растянуть внешние стороны предплечий (разгибатели).Для обоих этих упражнений абсолютно прямые и заблокированные локти абсолютно необходимы!

Сила запястья

Вторая половина уравнения здоровья запястья — это создание прочной соединительной ткани, связок и сухожилий, способных выдерживать силы, приложенные к ним в GST и в повседневной жизни. Недостаточная сила запястья может привести к травмам и ограничить ваш прогресс. Часто, когда кто-то падает или попадает в аварию, он в конечном итоге травмирует запястья, потому что это, так сказать, «самое слабое звено в цепи».Что касается GST, абсолютно необходимо, чтобы ваши запястья были достаточно сильными, чтобы выдерживать объем тренировок, необходимых для достижения прогресса. Подумайте хотя бы об одном типичном тренировочном дне: стойке на руках, планках, отжиманиях и L-сидении. Все эти упражнения требуют, чтобы ваши запястья были вытянуты как минимум на 90 градусов (если не больше), и если они первыми утомятся, то ваш прогресс будет ограничен.

Стойка на руках GymnasticBodies Series полна фантастических движений, которые помогут сохранить ваши запястья здоровыми и сильными.

Боль в запястье у гимнастов: эффективность ортезатора для уменьшения боли в запястье при выполнении гимнастики

Основные моменты

•

Это исследование подтвердило эффективность нового дизайна ортезатора.

•

Сильно растянутые запястья гимнастки подвержены скручивающим напряжениям.

•

Хроническая боль в запястье может перейти в физическую травму.

•

Рассеяние компрессионных нагрузок уменьшает боль в запястье.

Реферат

Дизайн исследования

Это было клиническое исследование проспективной когорты.

Введение

Боль в запястье у гимнастов — глобальное явление. Сжимающие силы, действующие на запястья при выполнении гимнастики, являются предрасполагающим фактором к развитию боли в запястье и последующему повреждению дистального отдела лучевой кости у гимнасток с незрелым скелетом. Один из подходов к уменьшению этих сил — фиксация запястья; однако исследования эффективности бандажей для уменьшения боли в запястье, испытываемой гимнастками, ограничены.

Цель исследования

Целью данного исследования было изучить эффективность инновационного дизайна запястья для уменьшения боли в запястье гимнасток при выполнении гимнастики.

Методы

Ортез запястья был разработан и испытан в течение 3 недель 48 гимнастами-мужчинами (в возрасте 8-22 лет, уровни 4-7) с болью в запястье. Боль в запястье регистрировалась по визуальной аналоговой шкале от 1 до 10 до и после испытания. Анализ данных выполнялся с использованием SPSS-22 (IBM Inc). Парные тесты t были выполнены для сравнения переменных до и после испытания, с использованием анализа размера эффекта для количественной оценки относительной величины любых различий.

Результаты

Парные тесты t показали, что гимнастки сообщили о значительном уменьшении боли ( P = 0,002; 53,5%) при ношении подтяжек для тренировок на луке, полу и брусьях. Общая величина большого эффекта была практически значимой ( d = 0,902).

Обсуждение

Чтобы любой бандаж для запястья был эффективным, его необходимо применять, когда гимнастка испытывает боль в запястье до того, как произойдет травма. Это сведет к минимуму развитие спровоцированных болью моделей адаптивных движений, которые увековечивают дисфункцию.

Выводы

Ортез с ладонной гелевой подушечкой рекомендуется носить в качестве дополнения к существующим стратегиям лечения боли в запястьях у гимнасток или в качестве средства профилактики травм у гимнасток с незрелым скелетом.

Ключевые слова

Радиальная физика

Подросток

Запястье

Силы реакции земли

Гимнастка

Ортез запястья

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Полный текст

© 2019 Hanley & Belfus Inc.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Гимнастика Боль в запястье у мужчин

Боль в запястье и травмы запястья, к сожалению, являются серьезной проблемой в мужской гимнастике. Я лично страдал от сильной боли в запястье к концу моей карьеры, как и многие мои товарищи по команде. За последние шесть месяцев или около того я лечил 5 мужчин-гимнастов с различными проблемами, начиная от менее серьезных перенапряжений и заканчивая стрессовыми переломами и повреждениями связок.Хотя многое из этого также относится и к спортсменкам, я хотел написать пост более конкретно для спортсменов-мужчин.

Перед чтением, если вы ищете способы предотвратить травмы при гимнастике (особенно плеча и запястья у спортсменов-мужчин), обязательно скачайте мое бесплатное руководство по гимнастике

Скачать бесплатное руководство SHIFT для подготовки к занятиям гимнастикой

Ежедневные упражнения для мягких тканей и активации

Специальные схемы 2 раза в неделю для мужчин и женщин

Описания, видео с упражнениями и загружаемые контрольные списки

Вот 5 советов моим коллегам-гимнастам, которые, надеюсь, помогут снизить высокий уровень травматизма.

1. Регулярно экранируйте разгибание запястья подшипника груза

Из-за характера гимнастики спортсмены-мужчины постоянно используют хват. Большой объем работы с хватом на перекладине, брусьях и кольцах может быстро накапливаться. Если спортсмен все время держит хват, а мускулатура сгибателя / пронатора предплечья становится чрезмерно жесткой, он может быстро потерять подвижность запястья в результате разгибания. Это движение разгибания противоположно захвату / сгибанию запястья и пальцев.Он необходим для идеальной стойки на руках, работы на параллельной перекладине на перекладине и работы опоры луковиц. Хотя нет значительных исследований, на которые можно было бы ссылаться, клиенты с болью в запястье, которых я видел, похоже, показали значительную потерю подвижности разгибания запястья.

По этой причине очень важно, чтобы мужчины-тренеры и спортсмены регулярно проверяли отсутствие движения. Используя коробку или стену в качестве маркера, попросите спортсмена поставить ладонь на расстоянии около 4 дюймов. Затем, удерживая руку, по-прежнему наклонитесь к запястью как можно дальше.Я чувствую, что мы должны видеть угол больше 100 градусов, без пощипывающей боли.

2. Поддержание качества мягких тканей предплечий

Для поддержания подвижности запястья спортсмены должны регулярно прорабатывать мягкие ткани предплечий. Если спортсмен проходит обследование и либо демонстрирует потерю движений, либо чувствует себя скованным, ему следует попробовать поработать с мячом для лакросса мягкими тканями каждый день перед тренировкой. Мы также должны обращать внимание на боль типа «щипок» в передней части запястий во время тренировки или экрана мобильности.Если это произойдет, я настоятельно рекомендую спортсмену обратиться за медицинской помощью, скорректировать свою практику, чтобы все успокоилось, и найти истинную первопричину своих проблем. Возможно, это не то, что хочет слышать спортсмен или тренер, но проблемы с запястьями могут очень быстро превратиться в серьезные стрессовые переломы, разрывы связок или хрящей. Эти травмы могут быть месяцами отдыха, и никто этого не хочет. Вот видео, в котором показана работа с мягкими тканями предплечий, которую многие спортсмены выполняют ежедневно.

3.Тщательно продумайте работу: остаточные отношения

Это еще одна сложная область для обсуждения и практического применения в гимнастике. Я рос в спорте на протяжении многих лет и прекрасно понимаю, сколько времени и усилий требуется, чтобы овладеть навыками стрельбы на коне и параллельной перекладиной. С учетом сказанного, мы должны быть очень осведомлены о сумасшедшей силе, которая проходит через запястья молодых мужчин-гимнастов. За тренировку, неделю, месяц и год количество повторений запястья в мужской гимнастике ошеломляет.У молодого спортсмена с открытыми пластинами роста это может очень быстро вызвать травму. Я часто обсуждаю тщательное отслеживание ударов при приземлении и навыков гиперэкстензии в женской гимнастике, и я думаю, что тот же принцип применим и к мужской гимнастике. Даже лучшая предварительная программа для обследования, работы с мягкими тканями и силовых упражнений может быть сорвана, если объем работы слишком велик по сравнению с количеством отдыха или разгрузки. Подумайте о том, чтобы чередовать дни поддерживающих мероприятий, брать выходные для более технических усовершенствований и пытаться смешивать тренировки, чтобы не перегружать запястья у мужчин-гимнастов.

4. Поддержание служебной мобильности

Это относится ко всей гимнастике, но любая потеря подвижности над головой может привести к чрезмерной перегрузке запястья во время тренировки. В частности, для навыков акробатики и стойки на руках потеря подвижности над головой может вызвать компенсирующее чрезмерное разгибание запястья. В суставе, который уже доведен до конечных значений, мы хотим избежать излишних движений, вызываемых чьей-либо массой тела. Несколько месяцев назад я написал эту статью о предотвращении травм мужского плеча, в которой содержится много информации, но вот короткое видео с несколькими упражнениями, которые можно попробовать.

5. Постепенно повышайте силу сжатия запястья с течением времени

Я думаю, что один из способов существенно снизить риск травм от перегрузки у гимнастов-мужчин — это использовать внешние нагрузки во время силовых тренировок. Использование веса для увеличения силы в гимнастике связано с множеством недоразумений и мифов (подробнее читайте в статье здесь). Проще говоря, запястья, локти и плечи не созданы для того, чтобы выдерживать нагрузку, как наши ноги.Многие упражнения и прогрессивные навыки помогают преодолеть этот пробел и повысить несущую способность, но я все же думаю, что даже этого может быть слишком много. Прогрессивная перегрузка с помощью силовых и тренировочных программ теоретически может помочь преодолеть этот разрыв и повысить устойчивость суставов запястья к нагрузкам. Лично я считаю, что гири — фантастический инструмент, который стоит использовать в гимнастике, особенно в мужской. Я чувствую, что при правильном обучении, технике, программировании и контроле в гимнастике можно увидеть огромную пользу от использования внешних нагрузок во время силовых тренировок.

Итак, на этом пока все, надеюсь, люди смогут извлечь некоторую полезную информацию для использования со своими спортсменами-мужчинами. Удачи!

— Дэйв Тилли, DPT

Упражнения для укрепления рук и запястий для гимнасток

Гимнастика — это вид спорта, требующий многолетней практики, атлетизма, ловкости и гибкости. Наблюдение за гимнастками, демонстрирующими силу и ловкость, на протяжении многих лет очаровывало публику и заставляло большинство из нас ломать голову над вопросом, как это вообще возможно.У гимнастов обычно случаются травмы, связанные со всеми прыжками, прыжками и сальто, которые им приходится выполнять ежедневно. Если вы занимаетесь гимнастикой, вы можете осознавать, что подвержены более высокому риску остеоартрита и хронической боли из-за большой нагрузки на суставы, особенно колени и лодыжки. Помимо ног, также страдают руки, запястья, плечи и локти.

Как и большинство вещей в жизни, «предварительное планирование предотвращает плохую работу.«Хорошая новость заключается в том, что такие продукты, как VariGrip Sport, укрепляют вашу хватку, а также предплечья. Увеличивая силу предплечья, запястье, несомненно, станет сильнее и эластичнее. Используйте VariGrip Sport ежедневно и тренируйтесь сгибать каждый палец, чтобы улучшить общую силу кисти и запястья. Через несколько недель использования VariGrip Sport ваши запястья и запястья станут более сильными и гибкими благодаря новым мышцам, которые вы накапливаете!

Упражнения с собственным весом — еще один отличный способ увеличить общую силу рук и запястий.Подтягивания и подтягивания — это классические упражнения с собственным весом, которые работают гораздо больше, чем просто хват и сила запястий. Как упоминалось ранее, локти и плечи страдают из-за того, что гимнастка регулярно их нагружает. И подтягивания, и подтягивания прорабатывают локти и плечи, а также окружающие их сухожилия.

Отжимания от пальцев — это более сложное упражнение с собственным весом для гимнастов и спортсменов более высокого уровня. Чтобы правильно выполнить этот вариант, спортсмен должен полностью контролировать свой корпус, а также обладать невероятной силой рук и пальцев.Самое приятное в отжиманиях от кончиков пальцев то, что они позволяют одновременно прорабатывать и верхнюю часть тела, и руки.

После выполнения этих упражнений с собственным весом важно растянуться для максимальной гибкости запястья и диапазона движений. Отводя руку за пальцы под углом 90 градусов, вы должны растянуть мышцы и сухожилия, создавая здоровую растяжку для максимального долголетия.

Рассмотрите возможность добавления упражнений на концентрацию в свою программу тренировок в дополнение к обычным тренировкам и упражнениям с собственным весом, указанным выше.Лучшее упражнение на концентрацию, которое мы можем порекомендовать, — это последовательная спортивная терапия VariGrip. Регулярное использование этого продукта оказалось лучшим способом улучшить силу захвата, кисти и предплечья на ходу.

Если у вас есть тренажеры, подумайте о том, чтобы дополнить терапию VariGrip Sport упражнениями со свободным весом. Укрепление мышц, окружающих суставы, предотвратит травмы и значительно улучшит общую работоспособность и атлетизм. Сгибания предплечий (очевидно) укрепят предплечье, но также укрепят сухожилия и связки, которые соединяют группы мышц-разгибателей, брахиорадиалис и мышцы-сгибатели с кистью и запястьем.

Рабочие группы мышц, окружающие суставы, — это то, о чем даже люди, не занимающиеся спортом, должны знать и активно делать. Повышение гибкости и силы предотвращает как краткосрочные, так и долгосрочные травмы, а также обеспечивает комфорт и здоровье на всю жизнь. Гимнасты испытывают огромную нагрузку на колени из-за того, что постоянно бегают и прыгают. Приседания — это сложные упражнения, которые неизбежно укрепят мышцы и связки, окружающие колено.