Упражнения как: Шесть упражнений! Как быстро восстановить форму летом – наслаждайтесь!

Шесть упражнений! Как быстро восстановить форму летом – наслаждайтесь!

https://ria.ru/20200712/1574164645.html

Шесть упражнений! Как быстро восстановить форму летом – наслаждайтесь!

Шесть упражнений! Как быстро восстановить форму летом – наслаждайтесь! — РИА Новости, 13.07.2020

Шесть упражнений! Как быстро восстановить форму летом – наслаждайтесь!

В июле по всей стране после карантина открываются пляжи. Значит, пора примерять купальные наряды, считать калории и заниматься спортом. О том, какие упражнения… РИА Новости, 13.07.2020

2020-07-12T08:00

2020-07-12T08:00

2020-07-13T03:36

самоизоляция

коронавирус covid-19

корона

здоровье

туризм

еда — туризм

туризм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162183_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_9cc50adb375ad55a94917a8e9c153f28.jpg

МОСКВА, 12 июл — РИА Новости, Олеся Печенкина. В июле по всей стране после карантина открываются пляжи. Значит, пора примерять купальные наряды, считать калории и заниматься спортом. О том, какие упражнения быстро приведут вас в нужный тонус, — в материале РИА Новости. Как приступитьЛюбую тренировку следует начинать с проработки большой группы мыщц: спины, ног, ягодиц и груди. Затем — переходить к малой группе: бицепс, трицепс, плечи, пресс. Стоит выбрать не менее шести упражнений на разные группы и делать три-четыре подхода к каждому. На первых порах двух-трех занятий в неделю достаточно. Этот комплекс подойдет и для дома, и для дачной лужайки. Понадобятся только коврик и простые утяжелители.Ноги/ягодицы Чтобы подтянуть ягодицы, делайте приседания. Исходное положение — стоя, стопы — на ширине таза, руки — вдоль тела. На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла, на выдохе вернитесь в начальную позицию. Начните с 15 раз и постепенно увеличивайте количество. Немного сложнее, но эффективнее — приседания «плие». Техника выполнения та же, но в исходном положении ноги стоят шире плеч, а носки развернуты наружу под прямым углом, руки следует держать на поясе. Если хочется увеличить нагрузку, возьмите гантели или литровые бутылки с водой.Выпады (бывают классические, диагональные и обратные) отлично тренируют мышцы ног. Исходное положение — стоя, ноги — вместе, руки — на поясе, взгляд направлен вперед. На вдохе, сохраняя прямую спину, делается шаг либо вперед, либо по диагонали, либо назад, в зависимости от выбранного вида выпада. Но во всех случаях важно, чтобы бедра и голени обеих ног при выполнении образовывали прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.А теперь — упражнение ягодичный мостик. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми ногами на ширине плеч, руки лежат на полу. На вдохе приподнимите бедра и спину до прямой линии с плечами, сжимая ягодицы и напрягая пресс. В верхней точке задержитесь на пару секунд и на выдохе возвращайтесь в исходное положение, не расслабляя ягодицы. Пола касаться не следует. Будет достаточно 20-30 повторений. Если нагрузки недостаточно, положите что-то тяжелое на бедра. Спина, грудь, рукиУпражнение «Лодочка» одновременно задействует мышцы спины, ягодиц и пресса. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони направлены вниз, ноги прямые с вытянутыми носками. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги на комфортную высоту. Задержите дыхание на десять секунд, сохраняя равновесие. Не крутите головой в разные стороны, взгляд направлен вперед. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Начните с четырех подходов и постепенно наращивайте их число и увеличивайте длительность.Для формирования красивого плечевого пояса, подтянутых рук и груди делайте отжимания. Начинающим рекомендуется выполнять их с колен. В классической технике — руки поставлены чуть шире плеч, спина прямая, взгляд перед собой, следует коснуться подбородком пола. Широкий хват переместит акцент на грудные мышцы: следует разместить руки на расстоянии в два раза шире плеч. Узкий хват сложнее: слегка развернутые ладони находятся под центром груди. При опускании нужно коснуться грудью пальцев рук. Начинать следует с пятнадцати раз.ПрессСкручивания — самое эффективное упражнение для проработки мышц пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой или прямо перед собой, ноги — под прямым углом к полу, поясница прижата к поверхности. Плавно приподнимите плечи на несколько сантиметров и задержитесь в позиции на одну секунду, вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание, не напрягайте шею и не помогайте себе руками, работать должен только пресс. Для проработки косых мышц живота выполняйте также диагональные скручивания. Разница между ними лишь в том, что подниматься нужно не вверх, а по диагонали, направляя правый локоть к левой ноге, а левый — к правой. Начинать следует с 25 повторов на каждую сторону.Проработать нижний пресс позволят поднятия прямых ног и «Ножницы». Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите обе ноги до угла в 45-60 градусов и задержите на пару секунд. Не касайтесь пола, когда возвращаете ноги вниз, оставьте пару сантиметров до поверхности — это усилит эффект. Делайте упражнение до ощущения жжения в области пресса. Рекомендуется начинать с десяти повторений. Техника «Ножницы» — поднятие ног на 20 сантиметров от пола и чередование, имитирующее движение ножниц. Выполнять не менее 30 секунд.Планка на локтях прорабатывает внутренние мышцы живота, ягодиц, улучшает осанку. При выполнении важно сохранять прямую спину, держа все тело в напряжении. Новички начинают с 30 секунд, затем доходят до минуты и более. Также можно выполнять боковую планку. Нужно сохранять прямое тело, но уже на боку. При этом одной рукой опираться о пол, а вторую либо вытянуть вдоль туловища, либо поднять вертикально вверх.РастяжкаПосле любой физической нагрузки уделите время растяжке. Пять-семь минут снизят напряжение, повысят эффективность тренировки и уменьшат крепатуру (синдром отсроченной мышечной боли. — Прим. ред.). В стандартный комплекс входят наклоны шеи в разные стороны, растяжка плеч, рук и груди, ног, проработка косых мышц пресса.Образ жизниПоставьте себе цель ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов — кардионагрузка поможет похудеть. В идеале — гулять по гористой местности. Постарайтесь не есть за три часа до сна, а углеводы потреблять только в первой половине дня, рассчитывая их норму из суточного количества калорий. Начните прямо с этого понедельника!

https://ria.ru/20200607/1572373920.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162183_223:0:2000:1333_1920x0_80_0_0_a486ce9eac8005f9ab0a3e2bcf32c969. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

самоизоляция, коронавирус covid-19, корона, здоровье, еда — туризм, туризм

МОСКВА, 12 июл — РИА Новости, Олеся Печенкина. В июле по всей стране после карантина открываются пляжи. Значит, пора примерять купальные наряды, считать калории и заниматься спортом. О том, какие упражнения быстро приведут вас в нужный тонус, — в материале РИА Новости.

Как приступить

Любую тренировку следует начинать с проработки большой группы мыщц: спины, ног, ягодиц и груди. Затем — переходить к малой группе: бицепс, трицепс, плечи, пресс. Стоит выбрать не менее шести упражнений на разные группы и делать три-четыре подхода к каждому. На первых порах двух-трех занятий в неделю достаточно. Этот комплекс подойдет и для дома, и для дачной лужайки. Понадобятся только коврик и простые утяжелители.

Ноги/ягодицы

Чтобы подтянуть ягодицы, делайте приседания. Исходное положение — стоя, стопы — на ширине таза, руки — вдоль тела. На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла, на выдохе вернитесь в начальную позицию. Начните с 15 раз и постепенно увеличивайте количество.

Немного сложнее, но эффективнее — приседания «плие». Техника выполнения та же, но в исходном положении ноги стоят шире плеч, а носки развернуты наружу под прямым углом, руки следует держать на поясе. Если хочется увеличить нагрузку, возьмите гантели или литровые бутылки с водой.

Выпады (бывают классические, диагональные и обратные) отлично тренируют мышцы ног. Исходное положение — стоя, ноги — вместе, руки — на поясе, взгляд направлен вперед. На вдохе, сохраняя прямую спину, делается шаг либо вперед, либо по диагонали, либо назад, в зависимости от выбранного вида выпада. Но во всех случаях важно, чтобы бедра и голени обеих ног при выполнении образовывали прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

А теперь — упражнение ягодичный мостик. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми ногами на ширине плеч, руки лежат на полу. На вдохе приподнимите бедра и спину до прямой линии с плечами, сжимая ягодицы и напрягая пресс. В верхней точке задержитесь на пару секунд и на выдохе возвращайтесь в исходное положение, не расслабляя ягодицы. Пола касаться не следует. Будет достаточно 20-30 повторений. Если нагрузки недостаточно, положите что-то тяжелое на бедра.

Спина, грудь, руки

Упражнение «Лодочка» одновременно задействует мышцы спины, ягодиц и пресса. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони направлены вниз, ноги прямые с вытянутыми носками. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги на комфортную высоту. Задержите дыхание на десять секунд, сохраняя равновесие. Не крутите головой в разные стороны, взгляд направлен вперед. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Начните с четырех подходов и постепенно наращивайте их число и увеличивайте длительность.

Для формирования красивого плечевого пояса, подтянутых рук и груди делайте отжимания. Начинающим рекомендуется выполнять их с колен. В классической технике — руки поставлены чуть шире плеч, спина прямая, взгляд перед собой, следует коснуться подбородком пола. Широкий хват переместит акцент на грудные мышцы: следует разместить руки на расстоянии в два раза шире плеч. Узкий хват сложнее: слегка развернутые ладони находятся под центром груди. При опускании нужно коснуться грудью пальцев рук. Начинать следует с пятнадцати раз.

Пресс

Скручивания — самое эффективное упражнение для проработки мышц пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой или прямо перед собой, ноги — под прямым углом к полу, поясница прижата к поверхности. Плавно приподнимите плечи на несколько сантиметров и задержитесь в позиции на одну секунду, вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание, не напрягайте шею и не помогайте себе руками, работать должен только пресс.

Для проработки косых мышц живота выполняйте также диагональные скручивания. Разница между ними лишь в том, что подниматься нужно не вверх, а по диагонали, направляя правый локоть к левой ноге, а левый — к правой. Начинать следует с 25 повторов на каждую сторону.

Проработать нижний пресс позволят поднятия прямых ног и «Ножницы». Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите обе ноги до угла в 45-60 градусов и задержите на пару секунд. Не касайтесь пола, когда возвращаете ноги вниз, оставьте пару сантиметров до поверхности — это усилит эффект. Делайте упражнение до ощущения жжения в области пресса. Рекомендуется начинать с десяти повторений. Техника «Ножницы» — поднятие ног на 20 сантиметров от пола и чередование, имитирующее движение ножниц. Выполнять не менее 30 секунд.

Планка на локтях прорабатывает внутренние мышцы живота, ягодиц, улучшает осанку. При выполнении важно сохранять прямую спину, держа все тело в напряжении. Новички начинают с 30 секунд, затем доходят до минуты и более. Также можно выполнять боковую планку. Нужно сохранять прямое тело, но уже на боку. При этом одной рукой опираться о пол, а вторую либо вытянуть вдоль туловища, либо поднять вертикально вверх.

Растяжка

После любой физической нагрузки уделите время растяжке. Пять-семь минут снизят напряжение, повысят эффективность тренировки и уменьшат крепатуру (синдром отсроченной мышечной боли. — Прим. ред.). В стандартный комплекс входят наклоны шеи в разные стороны, растяжка плеч, рук и груди, ног, проработка косых мышц пресса.

Образ жизни

Поставьте себе цель ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов — кардионагрузка поможет похудеть. В идеале — гулять по гористой местности. Постарайтесь не есть за три часа до сна, а углеводы потреблять только в первой половине дня, рассчитывая их норму из суточного количества калорий. Начните прямо с этого понедельника!

7 июня 2020, 08:00ТуризмНика Ганич — о том, как есть и не толстеть и готовить полезные блюда

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КАК ВАЖНАЯ ЧАСТЬ РЕАБИЛИТАЦИИ ПОСЛЕ ПЕРЕНЕСЕННОЙ COVID-19

Физические упражнения, как важная часть реабилитации, способствуют:

— восстановлению и улучшению физической формы;

— уменьшению симптомов одышки;

— улучшению координации движения и чувства равновесия;

— улучшению мышления и повышению чувство уверенности в себе;

— уменьшению стресса и повышению активности организма.

 

Правила безопасности

✓ В случаях если у Вас раньше были трудности с передвижением, были падения или нарушения ориентации физические упражнения можно выполнять в присутствии постороннего человека.

✓ Приступать к выполнению упражнений можно не раньше, чем через час, после приема пищи.

✓ Одежда для выполнения физических упражнений должна быть удобной и свободной.

✓ В сильно жаркую погоду упражнения не рекомендуется делать.

✓ Физические упражнения нужно начинать с разминки, в течении 5 минут.

✓ Умеренная одышка во время физических упражнений, допустима.

 

Разминочные упражнения можно выполнять стоя или сидя, повторяя каждое упражнение 2-4 раза.

1. Круговые движения плечами: вращение плечами вперед, затем назад. Руки находятся вдоль туловища

2. Поднимание плеч: поднимать плечи вверх, как можно выше и затем вернуться в исходное положение

3.Наклоны туловища в стороны: встать, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Делать наклоны из стороны в сторону, руки в исходном положении.

4. В положении сидя, поочередно поднимание согнутых коленей.

5. Постукивание пальцами ног поверхности пола, а затем пятками одной ноги, затем другой ноги.

6. В положении сидя на стуле, проводить круговые движения сначала одной     стопой, затем другой.

 

Оздоровительные физические упражнения проводятся ежедневно, в течении 20 – 30 минут, повторяя каждое упражнение по 10 раз. 

1. Ходьба на месте. Постепенно увеличивая интенсивность движения, поднимая колени выше. Выполняя упражнение, можно опираться на спинку стула.

2. Подъем на ступеньку. Для выполнения упражнения можно использовать подставку, высотой 10 см. Поднимаясь на ступеньку и опускаясь с нее, меняя ногу через 10 шагов.

3. Укрепляющие упражнение для восстановления силы мышц рук. Сгибание в локтевых суставах, медленно подтягивая к плечу и медленно опуская вниз. Выполнять можно сидя или стоя, постепенно увеличивая интенсивность и утяжеление (например — бутылочка с водой)

4. Отталкивание от стены. Встать на расстоянии 30 см от стены. Руки вытянутые, положите на стену. Сохраняя прямое положение туловища, согните руки в локтях и отталкиваясь от стены, вернитесь в исходное положение.

5. Упражнения для восстановления силы мышц ног. Сидя, выпрямите ногу в коленном суставе и удерживайте в таком положении, 1-2 секунды. Медленно опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.

6. Упражнение на кончиках пальцев (вставание на цыпочки). В положении стоя, руки на устойчивой поверхности, например- на спинке стула, но не упираясь на нее. Медленно подняться на кончики пальцев и медленно вернуться в исходное положение.

7. Занятия закончить медленной ходьбой на месте в течении 2 минут.

 

Желаем скорейшего восстановления!

Собираем упражнения, как головоломку | Школа плавания «Плавать просто»

Разработка системы упражнений, подходящей именно Вам и Вашему организму, порой бывает непростой задачей. Даже некоторые опытные пловцы, которые, например, уже не участвуют в соревнованиях, и не тренируются для конкретной цели, выстраивают свои тренировки абсолютно хаотично.

Какую дистанцию я должен преодолеть? Сколько повторений? Как долго нужно отдыхать между подходами? С каким усилием? К какому времени я должен стремиться при каждом подходе? Какие точки фокусировки мне следует использовать? Какое количество гребков? С каким темпом? Каким образом я буду оценивать успех или неудачу/ошибку?

Все эти вопросы вполне резонны, особенно когда вы только начинаете выстраивать тренировки.

Позвольте нам предложить Вам взглянуть на вопрос разработки комплекса тренировок под другим углом.

Упражнения в виде решения головоломок

Разработайте вашу систему тренировок таким образом, как будто вы решаете головоломку, причем своим способом.

Головоломку можно придумать как большой, так и маленькой, равно как сложной, так и простой.

Суть головоломки состоит в том, чтобы проплыть определенную дистанцию с целью достижения определенного уровня качества по мере выполнения. Варианта два:

a) повысить качество выполнения упражнений по сравнению с тем, что вы делали до этого

или

б) поддерживать определенный уровень выполнения упражнений, но при более сложных условиях

Пример а) Во время последней тренировки вы могли выполнять набор из 4х (25+50+75) подходов с 15-минутным отдыхом, фокусируясь на «скрытом» дыхании в левую сторону при 2 или 4 гребках на один подход, а затем дышать в правую сторону в следующем подходе (чередуя через подход). Во время следующей тренировки вы могли бы увеличить расстояние повтора до 4x (75+100), сохраняя то же качество выполнения упражнений.

Пример б) Вы могли бы выполнять тот же набор упражнений 4x (50+75) с использованием «скрытого» дыхания попробовать билатеральное дыхание на каждые 3 взмаха.

В первом примере Вы ничего не меняли и только слегка увеличивали дистанцию повтора и общую дистанцию набора упражнений (увеличение количества). Во втором примере, Вы сохраняли дистанцию той же и слегка увеличивали сложность дыхания ( то есть поработали на улучшение качества).

Ваша головоломка.

Пусть данная головоломка подходит именно Вашему уровню сноровки и спортивного здоровья, не нужно ориентироваться на других спортсменов. Когда у Вас есть выбор доступных для Вас  доступных  упражнений, можно поиграть и с количественными показателями. Мы призываем Вас позаботиться о своей личной программе упражнений и подобрать оптимальное соотношение переменных количества и качества для обеспечения достаточной нагрузки для Вашего мозга и тела — ни слишком много, ни слишком мало.

Для этого Вы можете подстроить любые из нижеприведенных количественных переменных лично под Вас, чтобы немного усложнить или, наоборот, немного упростить процесс тренировки:

— Дистанция повторений упражнения

— Остаточный интервал (количество секунд или количество вдохов)

— Система дыхания

— Количество гребков на длину (добавить один, удалить один, или держать постоянным)

— Темп (держать постоянным, немного ускорить его или замедлить)

И Вы можете подстроить любые из нижеприведенных качественных переменных, дабы усложнить условия или упростить:

• Давление гребка (добавление немного больше силы гребка или меньше, или держать его на постоянном уровне)
• Точки фокусировки (та, что немного сложнее или немного проще)
• Удержание внимания на двух точках фокусировки
• Оттачивание конкретного движения

Поступая таким образом, Вы можете добиться баланса между тремя системами – метаболической, мускульной или моторной, каждая из которых подвергается испытаниям в наборе упражнений.

Вы можете поработать с Вашей метаболической системой, создав такие условия, когда вы должны показывать результат, даже если вы чувствуете усталость или ваше дыхание затруднено.

Вы можете испытать мускульную систему, то есть приложить больше усилий, чем обычно для выполнения упражнений.

А можно поработать с  моторной системой,  оттачивая каждое движение с более высокой точностью.

Все три системы будут вовлечены в каждый набор упражнений – Вы просто выбираете две системы, в которых Вы будете поддерживать постоянный уровень параметров, а затем постепенно усложняете нагрузку в третьей системе. Суть головоломки состоит с трудностью при одновременной поддержке количественных и качественных показателей на должном уровне, когда вы усложняетесь в одной из тех трех систем. Ошибкой считается тот факт, когда Вы позволяете одному из параметров опуститься ниже заданного Вами уровня.

И все же, работая одновременно в трех системах рано или поздно вы можете ошибиться. И эта ошибка покажет Вам, над чем Вам еще нужно работать, а где вы двигаетесь вперед. Эта ошибка может быть спровоцирована усталостью, либо дискомфортом, от того, что вы приложили больше усилий или слишком сосредоточились на чем-то одном.

Если же Вы не допускаете ошибок, значит, по всей видимости, тот уровень сложности тренировки, который Вы  себе установили, недостаточен для Вас.

Количество и качество

В нашем типе тренировок для достижения высоких результатов за счет овладения навыками (в противовес к обычным тренировкам) присутствует качественные и количественные цели ( для каждого набора упражнений).

К количественным показателям, которые могут быть измерены с помощью внешних устройств, относятся дистанция, время, количество гребков и т.п. К качественным показателям относятся сигналы, проходящие через Вашу нервную систему – это может быть чувство текучести, либо чувство расслабленности/напряженности, либо сила внимания, либо легкость движения, либо точность движения, либо легкость в дыхании и т. п. Количественные и качественные показатели зависят друг от друга по принципу причинно-следственной связи – вот почему каждый подход должен учитывать и развивать обе категории одновременно. Они не могут быть разделены по причине того, что они оказывают влияние друг на друга.

Поэтому, Вам сначала следует выбрать качественный показатель, который Вы желаете либо усилить, либо улучшить. Улучшение качества подразумевает, что Вы хотите повысить точность подхода или почувствовать, что движения становятся более автоматическими. Усиление количественного показателя подразумевает Ваше желание поддерживать его на более длительной дистанции или при более высокой интенсивности плавания, за счет чего он станет более устойчивым при более сложных условиях.

Следующим шагом Вам следует выбрать для себя  начальные уровни количественных показателей (из перечисленных выше), в которых Вы сможете поддерживать тот уровень качества выполнения, который вы от себя требуете. По мере выполнения комплекса упражнений Вам следует усложнять условия, при которых Вы достигаете своего уровня качества, до тех пор, пока Вы не допустите ошибку. Затем, Вам следует поработать над исправлением ошибки — справитесь ли Вы с этим в течение одной тренировки или в течение нескольких.

Провоцируйте допущение некоторого количества ошибок

Мы хотим обратить Ваше внимание на этот момент. Когда Вы достигнете того уровня сложности, при котором Вы начинаете допускать ошибки (ранее проявление которых в комплексе было бы более желательным, нежели позднее, иначе Ваше начало было бы слишком легким) Вы можете остаться прямо на том уровне и отработать его до тех пор, пока Ваш мозг решит эту головоломку и начнет справляться наавтомате. Тогда, если у Вас еще достаточно времени, внимания и энергии, Вы можете немного увеличить уровень сложности.

Если Вы работаете над развитием нового навыка или уровень точности некоторого Ваших из движений ниже Вашего уровня даже при очень мягких условиях для плавания – это уже является самой по себе головоломкой: работаете над достижением требуемого уровня точности до увеличения уровня сложности количественных параметров.  У Вас достаточно уровня сложности для Вашей моторной системы, как это и есть на самом деле. Таким образом Вам следует выбрать начальную точку, которая должна быть настолько простой, насколько это необходимо – используйте либо повторения, либо плавательные упражнения, либо технику плавания со слишком медленными движениями – это должно лишь Вам помочь отточить Ваши движения в соответствии с Вашими установками. Ваша цель – почувствовать успех и потом повторить его,  повторять все чаще и чаще, чтобы дать мозгу время адаптироваться и запомнить эти движения.

Для усиления навыка, который вы уже сами контролируете, требуется увеличение уровня сложности тех условий, в которых Вы используете этот навык. Возможно, Вы сможете уверенно достичь Вашего уровня к при легких условиях, однако теперь Вам придется условия усложнить. Как только вы допустите ошибку в комплексе этих упражнений, Вы будете знать наверняка, что работаете на подходящем Вам уровне сложности.

Тренировка, допускающая неограниченное количество вариаций

Как Вы, возможно, заметили, данный подход создает органический стиль тренировки, в котором возможно много вариаций. У Вас есть цель в голове относительно выполнения комплекса упражнений, однако Вы не склонны думать о конечном результате, о каким-то конкретном количественном показателе. (Например, “Я должен проплыть 800 метров в этом комплексе упражнений, хорошо или плохо!”) Скорее вы проложили свой путь и выбрали качественный параметр в качестве основной характеристики, которую будете развивать в течение определенного времени. Возможно, Вы понятия не имеете, сколько конкретно метров Вам в итоге понадобится, чтобы достичь прорыва в этот день. Вы продолжаете тренироваться, либо удерживая степень сложности на одном уровне до тех пор, пока не решите головоломку, либо постепенно увеличивая её до тех пор, пока не допустите ошибку. Вы должны следовать процессу «стресс-отдых-адаптация» в течение серий упражнений.

Через месяца или годы, с получением большего опыта в выполнении данной методики, Вы научитесь выбирать правильные количественные и качественные параметры, характеризующие уровень сложности тренировки, и приблизитесь к тому результату, который запланировали. Все познается методом «проб и ошибок» — а особенно в принятии решений относительно выбора. Это нормально потому, как это является частью процесса овладения методикой.

И это становится составляющей тренировочного пути органического стиля – неограниченное количество вариаций серий тренировок, ведущих Вас к конкретной цели. В голове Вы всегда держите цель — улучшать навыки. Вы знаете, где Вы находитесь в данный момент с точки зрения той системы показателей, которую Вы измеряете во время выполнения упражнений (вы измеряете, не так ли?). Также Вы знаете, на какие количественные показатели Вы способны, чтобы достичь поставленной цели. У Вас есть процесс последовательного увеличения уровня сложности в трех Ваших системах производительности — метаболической, мускульной и моторной системы для того, чтобы обрести способность достичь тех показателей. Вы понимаете необходимость совместном в развитии всех трех систем. Однако, Вам не ведомо и никому не ведомо, даже где-то там самому обученному и опытному инструктору, сколько потребуется времени, чтобы Ваш организм адаптировался под требования Вашей цели. Все же, существует лишь один более интеллигентный и персонально для Вас эффективный путь, которому Вы должны следовать, и существует множество тех, что менее.

Итак, в какой-то из дней, Вы должны решить головоломку – головоломку, уникальным образом подходящую Вашим мозгу и телу. Вашему мозгу необходимо разобраться с тем, как достичь показателей, удовлетворяющих требованиям по качеству, а Ваше тело подстраивает свои физиологические параметры для поддержки того самого стандарта качества, который Вы установили.

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Физические упражнения как основное средство формирования физической культуры личности — nosorog-club.ru

Понятие «Физичес­кое упражнение» связано с представлениями о движениях и двигательных действиях человека.

Движение как моторная функция организма есть изменение положения тела или его частей по отношению к внешним предметам или друг к другу .

Движения могут быть произвольными и непроизвольными. Первые подчинены воли человека, вторые являются врожденными и не управляются человеком. Для физического воспитания основное значение имеют произвольные движения. Произвольное движение имеет специальные признаки:

1) оно всегда является функцией сознания.

2) оно приобретается человеком в результате жизнедеятельности.

3) обучение движениям повышает степень подчиненности их воли ученика.

Поскольку любое произвольное движение всегда является сознательным, оно воздействует на человека в целом как на личность.

Отдельное движение является элементом действия. Действие осуществляется посредством связанных между собой движений.

Двигательное действие – это определенная система движений направленных на решение конкретной двигательной задачи .

Физическое упражнение – это двигательное действие, направленное на реализацию задач физического воспитания, сформированное и используемое по его закономерностям .

Физическое упражнение рассматривается, с одной стороны как конкретное действие («я разучил новое физическое упражнение»), с другой стороны – как процесс многократного повторения («занимаясь физическими упражнениями, я развиваю гибкость»).

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений – это сово­купность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения.

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоро­вительное значение, образовательную роль, влияние на личность .

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональ­ные перестройки организма, что отражается на улучшении пока­зателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эф­фект.

Образовательная роль. Через физические упражнения познают­ся законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двига­тельными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосаблива­ется к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает но­вые формы движений.

В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углуб­ляются ранее приобретенные.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачас­тую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек выра­батывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

Форма физического упражне­ния —это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения.

В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения обус­ловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упраж­нения. Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) пара­метров движений. Внешняя структура физического упражнения обычно отождествляется с понятием техника физического упражнения.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимо­связаны между собой. Они образуют органическое единство, при­чем содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение ее содержа­тельной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на содержа­ние. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыть­ся содержанию упражнения.

На протяжении длительного периода в истории общества, да не­редко и в настоящее время, бытует представление о том, что физи­ческий труд человека может заменить физическое воспитание, фи­зические упражнения.

Действительно, анатомо-физиологические закономерности, ле­жащие в основе любого движения человека, всегда будут иден­тичны. Независимо от того, что человек делает – грузит ли машину, рубит дрова или выполняет физические упражнения, активно функционируют во всех этих случаях его мышечная, сердечнососудистая, дыхательная, центральная нервная системы. Следова­тельно, двигательная активность, будь-то физические упражнения или физический труд, всегда будут воздействовать на наш орга­низм, выводя его на повышенный уровень функционирования, а значит и соответствующего развития.

Но их общность на этом, пожалуй, и кончается. Начинаются принципиальнейшие различия, которые в своей совокупности обеспечивают явный приоритет в физическом совершенствовании человека не трудовым действиям, а физическим упражнениям.

Отличительные признаки физического упражнения и трудовых действий :

1. Физическое упражнение направлено на физическое совершенствование человека (на собственную природу человека), т. е. решает педагогическую задачу. Трудовое действие направлено на предмет производственной деятельности и при этом решается производственная задача.

2. Физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания, а трудовое действие, в соответствии с закономерностями производства (не всегда эти закономерности учитывают состояние организма человека).

3. Системы физических упражнений создают возможности для развития всех органов и систем человека в оптимальном соотношении. Трудовые действия гармоничного физического развития не обеспечивают.

Факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений. Знание факторов определяющих эффективность воздействия физических упражнений позволяет повысить управляемость педагогическим процессом. Все многообразие факторов можно представить в виде следующих групп:

1) Индивидуальные особенности занимающихся (возрастные, половые, уровень умственной и физической подготовленности, уровень сформированности мотивов, эмоциональное состояние и др.).

2) Квалификация педагога (знания закономерностей адаптации организма к нагрузке, протекания восстановительных процессов и т. д.)

3) Особенности самого упражнения (сложность, новизна, техника, величина нагрузки, направленность воздействия (образовательная, воспитательная, оздоровительная, развивающая)

4) Внешние условия (метеорологические, экологические, рельеф местности, качество спортивного оборудования и инвентаря, гигиеническое состояние мест занятий).

Идеомоторные упражнения как реабилитация после инсульта

Идеомоторные упражнения.

Идеомоторными упражнениями называют группу упражнений, производимых мысленно. То есть человек, лежа в кровати, представляет как он производит движение парализованной частью тела. Это упражнение пользуется огромной популярностью в реабилитации после инсульта при параличах и парезах, когда у человека парализована одна или несколько частей тела (кстати пользу и суть идеомоторных упражнений описывал еще И. П. Павлов).

Это совсем не значит, что человек просто лежит в кровати и просто мечтает как он ходит и выполняет обыденную работу. У идеомоторных упражнений есть своя специфика. Человек должен как можно совершеннее представлять себе производимое движение, должен вспоминать и представлять ощущения, которые он испытывал при его совершении. Как Вы понимаете, если у человека, пораженного инсультом или другим недугом, еще не полностью восстановились когнитивные функции, то эффекта от этих занятий не будет, ведь он вряд ли поймет, что Вы от него хотите. Но для тех пациентов, у кого когнитивные функции уже восстанавливаются, это упражнение замечательно подходит. Если для применения других методик реабилитации как медицинской, так и физической, приходится учитывать много факторов, показаний и противопоказаний, то для проведения идеомоторных упражнений противопоказаний нет. Естественно, сами по себе идеомоторные упражнения дадут на много меньший эффект, чем комплекс с другими методами физической реабилитации.

Идеомоторные упражнения, в реабилитации после инсульта, гармонично объединяются с пассивными упражнениями, которые проводит реабилитолог в нашем доме престарелых. Пассивное упражнение – это упражнение, производимое реабилитологом, инструктором ЛФК, массажистом или родственником больного. Упражнение, в котором помогающий человек производит копирование произвольных движений на парализованном участке тела. Если в этот момент подключить идеомоторное упражнение, то есть если во время движений парализованной рукой пациент будет представлять себе, что это он приводит в движение конечность и будет делать это внимательно и досконально, то эффект таких занятий намного быстрее приведет к восстановлению, чем отдельное использование разных методик физической реабилитации.

Конечно, этот метод нужно подключать в комплекс, состоящий из массажа, ЛФК, активной гимнастики, пассивной гимнастики, лечения положением и медикаментозной терапией. И очень важно поддерживать у пациента позитивный настрой.

Массаж, упражнения: как убрать целлюлит

Читайте в этой статье:

1. Как ускорить борьбу с целлюлитом?

2. Обруч и скакалка против «апельсиновой корки»

3. Самые эффективные упражнения против целлюлита

4. Что такое антицеллюлитный массаж?

5. Как делать антицеллюлитный массаждома?

6. Главный секрет успешной борьбы с целлюлитом

Рано или поздно большинство представительниц прекрасного пола задумываются, как убрать целлюлит, который выглядит неэстетично, раздражает и заставляет забыть об открытых купальниках и бикини. Справиться с этой проблемой вполне реально, если подойти к ее решению грамотно и со знанием дела.

Как ускорить борьбу с целлюлитом?

Методы борьбы с целлюлитом хорошо известны большинству девушек. Во многом они совпадают с принципами здорового образа жизни. Это занятия спортом или как минимум регулярные прогулки пешком, отказ от вредных привычек, соблюдение диеты, использование всевозможных кремов, скрабов и прочих косметических средств с антицелюлитным эффектом.

Все перечисленные методы действительно работают, они достаточно эффективны, но в большинстве своем рассчитаны на длительный срок. Но кому же хочется месяцами прилагать усилия, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и ждать, когда же наконец будет заметен результат?

Девушки хотят быть красивыми сегодня, а не когда-нибудь, поэтому изо всех сил пытаются ускорить процесс. И здесь на первый план выходят два главных врага целлюлита: специальные упражнения и массаж для похудения. 

Обруч и скакалка против «апельсиновой корки»

Любой комплекс упражнений от целлюлита направлен в основном на проработку мышц ног, ягодиц и живота, поскольку именно в этих зонах чаще всего накапливаются жировые отложения и появляется «апельсиновая корка». 

Физические упражнения для борьбы с целлюлитом можно выполнять где угодно, в том числе в домашних условиях, на даче и даже в городском парке. Специальные приспособления и тренажеры для них не нужны. Но можно воспользоваться двумя предметами, которые всем знакомы с детства: обручем и скакалкой.

Прыжки со скакалкой помогают убрать целлюлит на ногах, поскольку заметно укрепляют мышцы, а заодно приводят в тонус мускулатуру пресса, рук, плечевого пояса, помогая похудеть. Кручение обруча – эффективный способ борьбы с целлюлитом на животе, застоем крови в тазовой области, что особенно важно при сидячей работе. А еще упражнение способствует здоровью позвоночника и формированию осиной талии.

Самые эффективные упражнения против целлюлита

Чтобы увидеть эффект уже через месяц, достаточно заниматься по 15 минут утром и вечером. Можно разделить упражнения, например, утром прыгать на скакалке, а вечером – крутить обруч. Главное – делать это регулярно, и очень скоро целлюлит начнет отступать, а весы порадуют приятными цифрами. 

Тем, кто настроен серьезно и не желает оставлять целлюлиту ни малейшего шанса, стоит попробовать следующие упражнения:

• 
  Приседания – поставьте ноги на ширине плеч, расположив стопы параллельно друг другу. На вдохе поднимите руки и присядьте, на выдох – поднимитесь. Колени должны быть параллельны между собой и смотреть на носки. То же упражнение повторите в широкой стойке, развернув носки врозь;

• 
  Лежа на спине на полу, поднимите ноги и поочередно подтягивайте каждую из них к лицу, не сгибая в коленях. Ноги не опускаются на пол;

• 
  Выпады – очень эффективное упражнение для красивой попы и стройных ног. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делайте выпады назад каждой ногой по очереди. Колени при этом сгибаются на 90°. Задержитесь внизу и вернитесь в первоначальное положение. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели;

• 
  Одно из самых популярных упражнений от целлюлита на бедрах – становая тяга. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели. Немного согните колени, плавно наклоняясь вперед. Ягодицы должны остаться позади, как если бы вы садились на стул, колени слегка согнуты. Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в первоначальное положение;

• 
  Лежа на боку, поднимайте прямую ногу вверх на вдохе и опускайте на выдохе, не касаясь второй ноги. Голова при этом лежит на вытянутой руке, талия не касается пола, свободная рука опирается о пол.

Выбирая упражнения против целлюлита, следует помнить, что не любая нагрузка полезна в плане борьбы с «апельсиновой коркой». Так, упражнения, требующие сильного напряжения ног вроде волейбола или аэробики способны усугубить ситуацию. Это происходит из-за воздействия на вены и суставы.

А вот плавание и кардионагрузка весьма эффективны в борьбе с целлюлитом. При таких занятиях сжигается много калорий, улучшается циркуляция крови в тканях, активизируется обмен веществ. В таких условиях жировые клетки перестают разрастаться, и целлюлит постепенно исчезает. 

Что такое антицеллюлитный массаж?

Еще один способ, как убрать целлюлит на ногах, бедрах, животе – массаж. Такая процедура выполняется по специальной технике. Ее суть заключается в комплексном воздействии на кожу и одновременно на подкожно-жировую клетчатку. Другими словами, жировые клетки разбиваются, а затем выводятся из организма естественным путем.

Антицеллюлитный массаж имеет некоторые особенности:

• 
  Ноги и бедра прорабатываются по направлению тока лимфы, т.е. снизу вверх;

• 
  Массажист продвигает «валик» из кожи и подкожного слоя по внешней стороне бедра вверх;

• 
  Проблемные зоны массируются отдельно;

• 
  Сначала кожа и мышцы разогреваются, затем оказывается точечное воздействии, например, проминаются складки;

• 
  После процедуры может ощущаться болезненность, которая достаточно быстро проходит. 

Благодаря такому массажу, нормализуется ток крови, а значит, и доставка кислорода к тканям, улучшается рельеф и структура кожи, сокращаются жировые отложения, снимаются отеки. Все это помогает избавиться от неприятной «апельсиновой корки».

Как делать антицеллюлитный массаж дома?

Но что делать, если на визиты в салон нет свободного времени или финансовая ситуация не позволяет регулярно посещать массажиста? Ответ прост: делать антицеллюлитный массаж дома. Понятно, что проработать область ягодиц или заднюю часть бедер самостоятельно не получится, поэтому стоит воспользоваться специальными приборами – массажерами, созданными специально для борьбы с целлюлитом.

Сегодня в магазинах можно найти несколько моделей массажеров, которые помогают восстановить упругость и эластичность кожи, ликвидировать ямки и бугорки, которые портят ее внешний вид. 

Beurer Cellulite Releazer compact – небольшое и очень простое в использовании устройство, способное расщеплять молекулы жира в жировых клетках за счет вибрации. Массажер водонепроницаемый, поэтому его можно сочетать с контрастным душем, усиливая эффект. Для антицеллюлитного массажа предусмотрено 2 программы и 3 уровня интенсивности, поэтому есть возможность настроить прибор под себя. Чтобы добиться заметного эффекта, рекомендуется чередовать воздействие гладкой и рельефной поверхностей.

Работа массажера Beurer CM 50 построена на стимулировании кровоснабжения, ведь одна из причин целлюлита заключается в недостаточном снабжении клеток и тканей кислородом. Прибор помогает восстановить тонус соединительной ткани, активизировать лимфоток, сделать кожу боле упругой и эластичной. Для создания антицеллюлитного эффекта используется имитация разминающего массажа, максимально приближенная к действию профессионального массажиста.

Интенсивность массажа в устройстве можно настраивать по своему усмотрению, пробуя различные варианты. Индивидуальная настройка ручки и компактные размеры делают использование массажера максимально комфортным. С помощью такого прибора можно ликвидировать целлюлит на ногах и ягодицах, а заодно улучшить состояние кожи.

Главный секрет успешной борьбы с целлюлитом

Борьбу с целлюлитом лучше вести сразу по нескольким фронтам. Правильное питание поможет нормализовать работу всех систем, регулярная физическая нагрузка поспособствует избавлению от лишних килограммов, специальные упражнения позволят эффективно прорабатывать проблемные зоны, антицеллюлитный массаж снимет внешние проявления «апельсиновой корки». Главное – верить в свои силы и регулярно использовать весь арсенал средств, тем более что для этого не требуются существенные вложения сил и финансов. 

Физические упражнения, как важнейший аспект в лечении сахарного диабета

Занятия спортом при диабете — вопрос, который волнует как людей с впервые выявленным диабетом, так и тех, кто уже долгое время живет с этим заболеванием. Для кого-то спорт — это неотъемлемая часть жизни, а кто-то занимается физическими упражнениями просто, чтобы быть в форме, похудеть, укрепить иммунитет или по медицинским показаниям.

Физическая нагрузка играет особую роль в жизни диабетиков и всех, кто стремится вести здоровый образ жизни.

Что происходит в организме, когда мы двигаемся?

Любое движение осуществляется за счет работы мышц. При мышечной работе энергетическим ресурсом служит глюкоза. В некотором количестве глюкоза заранее запасается мышечными клетками в виде гликогена и расходуется по необходимости. Когда запасы гликогена в клетках заканчиваются, начинается поступление глюкозы из крови. В условиях активной работы клетки становятся более чувствительными к глюкозе, и для поступления в них глюкозы требуется меньшее количество инсулина.

Надо учитывать, что если до начала физической нагрузки у больного была умеренная гипергликемия, то можно ожидать снижение уровня глюкозы в крови до нормального. Если же до начала физической нагрузки концентрация глюкозы была нормальной, то после может отмечаться гипогликемическое состояние.

Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу того, какая физическая активность вам разрешена, а какая может навредить, спросите у него, требует ли выбранный вид спорта коррекции диеты или терапии.

Какие виды спорта рекомендованы больным с сахарным диабетом?

Вы станете регулярно заниматься физкультурой, если это будет доставлять удовольствие. Для этого нужно решить два вопроса:

• подобрать вид физической активности, который будет приносить вам удовольствие, а не изнурять;
• гармонично встроить занятия физкультурой в ваш ритм жизни.

Физические упражнения для больных диабетом делятся на силовые упражнения и кардиотренировки. Силовые упражнения — это поднятие тяжестей в спортзале, т. е. бодибилдинг, а также отжимания и приседания. Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление и предотвращают инфаркт. В их перечень входят оздоровительный бег, плаванье, велоспорт, лыжи, гребля и т. д.

Как правило, пациентам с диабетом рекомендуют заниматься спортом с родственниками или друзьями, которые знакомы с проявлениями диабета и знают, что надо предпринимать, если у больного случается состояние гипогликемии.

Как занятия физкультурой понижают дозировки инсулина?

Если регулярно заниматься любыми видами физических упражнений, то в течение нескольких месяцев вы ощутите, что инсулин все более эффективно понижает ваш сахар в крови. Благодаря этому дозировки инсулина в инъекциях нужно будет значительно понизить. Это касается больных диабетом 1 и 2 типа.

Перед тем, как заняться физическими упражнениями выполните несколько рекомендаций:

• Проверьте уровень глюкозы в крови. Перед каждой сессией физических упражнений обязательно проверяйте уровень сахара в крови. Если он выше 13,8 ммоль/л или ниже 5,6 ммоль/л, возможно, стоит подождать, пока уровень сахара в крови не вернется в более безопасный диапазон.
• Избегайте употребления алкоголя. Несмотря на то, что эту рекомендацию вы слышали уже не раз, будет не лишним еще раз напомнить, что попадание даже небольшого количества алкоголя в кровоток может повысить риск развития гипогликемии. Об этом нужно помнить не только, когда вы занимаетесь физкультурой, но и когда выполняете большую работу по дому, на даче.  
• Пейте как можно больше жидкости
• Съешьте небольшой углеводный снэк (перекус). Следовать ли этой рекомендации — зависит от вашего уровня сахара в крови. Если он относительно невысокий и вы собираетесь уделить физическим упражнениям не менее 30 минут, углеводный снэк поможет вам отрегулировать уровень сахара в крови.
• Сообщите окружающим о своем заболевании. Если вы занимаетесь командными видами спорта, сообщите остальным членам команды о своем заболевании. Понимание окружающими, какие действия следует предпринять в случае серьезных осложнений, позволит обеспечить вам необходимую безопасность и спокойствие.

При выполнении физических нагрузок необходимо учитывать несколько особенностей:  

• На первых порах занятий спортом, при диабетических осложнениях, декомпенсированном диабете физические нагрузки должны быть обязательно согласованы с лечащим врачом. (Возможно, эти обстоятельства станут противопоказанием для занятий спортом).
• Недопустимо без предварительной подготовки сразу начинать занятия спортом, связанные с очень сильной физической нагрузкой, иначе произойдет резкое снижение концентрации глюкозы крови. К более сложным и сильным видам нагрузки можно переходить, лишь освоив сначала более простые и легкие виды нагрузок.  
• Нельзя внезапно прекращать регулярные интенсивные занятия физкультурой, поскольку это грозит резким повышением концентрации глюкозы в крови.  
• Физическая активность может стать причиной гипогликемии, в первую очередь у больных диабетом, получающих инсулин. Степень риска возникновения гипогликемии, вызванной физической активностью, у пациентов, принимающих сахароснижающие препараты, несколько меньше.  
• Необходим индивидуальный подход в зависимости от возраста, уровня физической подготовленности, наличия и выраженности поздних осложнений и сопутствующих заболеваний, степени компенсации сахарного диабета.  
• Соблюдайте регулярность выполнения упражнений, желательно в одно и то же время суток: утром лучше сделать гигиеническую гимнастику (10-15 мин.), а силовые упражнения рекомендуется оставить на 16-18 ч.
• Длительность и интенсивность нагрузки наращивается постепенно, под контролем артериального давления, пульса, гликемии.
• Умеренная, но продолжительная нагрузка более целесообразна, чем суперинтенсивная, но кратковременная. Не увлекайтесь упражнениями с выраженным силовым напряжением, на скорость, выносливость, экстремальными видами спорта (тяжелая атлетика, культуризм, альпинизм, подводное плавание и т.п.).
• Обязательно чередуйте нагрузки с отдыхом, включая в комплекс упражнения на расслабление, дыхательные.
• Не забывайте про самоконтроль гликемии (сахара крови) – до, во время и после нагрузок.
• Соблюдать режим питания и инсулинотерапии: необходимо рассчитать в зависимости от вида физической нагрузки, что надо предпринять – съесть дополнительные ХЕ, уменьшить дозу инсулина (при себе всегда нужно иметь «быстрые» ХЕ).
• Не заниматься физической нагрузкой при плохом самочувствии, или если в моче появился ацетон, или повысился сахар.
• Занятия начинайте не ранее, чем через 1 час после приема пищи и введения инсулина.
• Подберите удобную спортивную обувь. Осматривайте стопы до и после занятий!!!

 Осторожность нужна при наличии сопутствующих заболеваний (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и др.), а также при наличии осложнений диабета (ретинопатия, нефропатия, нейропатия и др.). Интенсивные физические нагрузки при таких состояниях противопоказаны! Тревожным сигналом являются любые неприятные ощущения при физических нагрузках: боль и перебои в сердце, головная боль, головокружение, одышка и т.д. Никогда не старайтесь их «перетерпеть», прекратите занятия и посоветуйтесь с врачом как вам правильно поступить дальше.  

Самоконтроль при физических нагрузках

Интенсивные и непривычные физические нагрузки требуют определения до и после них концентрации глюкозы в крови. Гипергликемия, выделение глюкозы с мочой (глюкозурия) и тем более появление ацетона в моче (ацетонурия) во время или после физической нагрузки свидетельствуют о дефиците инсулина. Следует учитывать, что чем продолжительнее нагрузка, тем вероятнее возникновение отсроченной гипогликемии в течение нескольких часов после нагрузки.

Коррекция терапии 

Больные сахарным диабетом реагируют на занятия спортом по-разному, поэтому каждый пациент вместе со своим лечащим врачом должен выработать тактику самоконтроля и коррекцию терапии в условиях физической нагрузки. При занятиях спортом должна быть тщательно отрегулирована доза введенного инсулина, чтобы предотвратить гипогликемические состояния или диабетический кетоацидоз.

Интенсивные кратковременные нагрузки, как правило, требуют дополнительного приема быстроусваивающихся углеводов, тогда как длительная умеренная нагрузка требует добавочных доз инсулина и увеличения потребления смешанной пищи.

Занимайтесь физкультурой в свое удовольствие. Главное — не перестараться и не слишком торопиться брать новые рубежи. Научитесь слушать свой организм, чтобы давать ему нагрузку, которая будет в самый раз.

Врач-эндокринолог   Е.С. Козлова

Какие упражнения ты любишь делать? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Рос Нгела Э.

Обожаю силовую йогу! Я использую приложение Asana Rebel, и оно мне очень нравится. Я думаю, что очень важно выяснить, какие упражнения вам нравятся, чтобы вы могли архивировать больше всего! Мне нравится сочетание целенаправленного дыхания, медитации и сложных тренировок. И силовая йога — это именно то! ✨

Гордон Дж.

Я люблю прыгать на тренажере Precor по 30 минут 5 дней в неделю и делать тягу-толчок через день 4 подхода по 10.

Ева Е.

Все, что работает в течение дня. Бегу на улицу, если хорошо. Может быть, 7-минутная тренировка или внутренняя растяжка, если это не так. Разнообразие вещей делает его интересным и помогает мне набирать обороты.

Ма Лайн Н.

Бег. Начать бег так легко, и гораздо легче подтолкнуть себя, зная свои пределы. Кроме того, это может побудить вас выйти на улицу и подышать свежим воздухом.

Продажи F.

Люблю бегать на беговой дорожке до тех пор, пока это не дает мне покоя.Придает мне настоящий прилив адреналина, который я ношу с собой на весь день

Логан И.

Я занимаюсь йогой, которая помогает мне расслабиться. Помогает мне дышать и растягиваться перед тем, как приступить к работе уже со стрессом. Еще я люблю пилатес и занимаюсь им дома.

Жанна Ю.

Я всегда стараюсь начинать и заканчивать тренировку с кардио — обычно на беговой дорожке и / или эллиптическом тренажере. Я также стараюсь выполнять руки, пресс, приседания, отведение бедер и степпер на средней тренировке.

Маркус Ф.

Кардио: комбинация ходьбы / бега трусцой. Проясняет мою голову и делает меня счастливым и расслабленным (особенно на улице).

Гантели: вольные упражнения с лентами. Люблю это, потому что это легко и не требует подготовки.

Линда П.

Я люблю кроссфит, пилатес, пешие прогулки, йогу, тяжелую атлетику, зумбу и иногда бег. Все они по-своему забавны и полезны. Сложнее всего выбрать один!

Рик П.

Отжимания x20, скручивания живота x20 с каждой стороны, отжимания на трицепс x20, приседания x20, планка в течение одной минуты.Пару минут предшествует базовая растяжка японской йоги

Артур Ю.

Я люблю бегать. Это заставляет меня усердно работать, и после этого я всегда чувствую себя прекрасно. Иногда мне не хватает мотивации для пробежки, но как только я закончил, я понял, что сделал что-то отличное для себя!

Зои Т.

В последнее время я много занимаюсь йогой. Мне нравится. Легко модифицируется, укрепляет, кондиционирует и снимает стресс. Люблю крутиться, но это так резко, что нужно вернуться к этому.

Герберт Ф.

Мне нравится выполнять HIIT-упражнения, потому что это одновременно силовые тренировки и кардио, они хорошо структурированы и модульны. Это также похоже на эффективное использование времени, и мне не становится скучно, как на тренажерах, прогулках или бегах на улице.

Джессика З.

Мне нравится заниматься йогой в те дни, когда я не хочу потеть, а в остальные дни я в основном занимаюсь фокусировкой на точках пресса или ягодицах.

Мариус Э.

Плавание — мое любимое занятие, но я также люблю хорошо бегать / гулять по своему комплексу. Если я чувствую дополнительную мотивацию, могу пойти в спортзал в квартире или что-то в этом роде.

Адальберто Кв.

Я и мой друг связываемся друг с другом, чтобы выполнять танцевальные тренировки или занятия, или даже видеть, если вам не нравятся традиционные тренировки.

Анетт П.

Это действительно зависит! Если у меня есть час, я пойду в спортзал и подниму тяжелые веса. Если у меня есть только 30 минут или около того, я буду заниматься дома с более легкими весами, обычно после тренировки из приложения или чего-то, что я нашел в Интернете. Если я не хочу сосредотачиваться на форме и просто хочу отвлечься от вещей, я пойду на пробежку.

Коринна У.

Мой любимый вид упражнений — силовые тренировки. Поднятие тяжестей помогает мне построить тело, которое я хочу, в тонусе и сильном. Это также помогает мне чувствовать себя истощенным, что я считаю необходимым знать, что я хорошо тренировался во время тренировки

Сэмми У.

Мне нравится бегать, потому что это дает мне возможность исследовать, думать и слушать новую музыку. Но для того, чтобы хорошо бегать и не травмироваться, я считаю, что упражнения на гибкость и силу также важны.У меня также есть артрит в спине и коленях, поэтому я люблю заниматься плаванием в выходные дни.

Аркибальдо I.

Я люблю заниматься прессом / кором в основном потому, что у меня проблемы с коленями, и многие другие типы упражнений не помогают с этим. Еще мне нравятся простые кардио, такие как прыжки Джека, скакалка, отжимания и т. Д.

Тайрон Т.

Сейчас я занимаюсь йогой каждое утро, и мне это очень понравилось. Я тоже люблю бегать, но сейчас было сложно найти время для хорошей пробежки.

л на З.

Мне действительно нравится бегать. Мне также нравятся медленные методичные движения, чтобы растянуться и почувствовать движение своего тела. CrossFit отлично подходит для

Райк Ю.

Я люблю весело танцевать, слушая мою любимую музыку. Это меньше похоже на то, что нужно сделать, а больше похоже на развлечение.

Пьер Ф.

Я люблю заниматься йогой утром после того, как выпил пинту воды. Я не тороплюсь, слушая свою любимую музыку, и по мере того, как я бодрствую, я начинаю делать больше силовых упражнений.

40 способов заниматься спортом, не осознавая этого: делайте упражнения УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Я знаю много людей, которые ненавидят упражнения, но ХОЧУ найти способ, чтобы они нравились.

И вот о чем сегодняшний пост:

Физические упражнения, которые не мешают жизни, И помогают достичь поставленных целей.

К счастью, это именно то, чем мы зарабатываем на жизнь!

Я знаю, что значит ненавидеть упражнения, и ТАКЖЕ хочу похудеть и увидеть результаты.Фу.

Мы создали целую компанию и сообщество, помогая людям преодолевать эти препятствия — наша программа онлайн-коучинга помогает людям находить упражнения, которые им нравятся, а также делать правильный выбор питания.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам с вашим!

Упражнения не обязательно должны быть отстойными. Пусть наши тренеры помогут вам повысить уровень вашей жизни!

Упражнение — отстой. Сделайте это вместо этого.

«Но Стив, я не люблю тренироваться!»

В то время как некоторые похожи на Оди и любят бегать целый день, другие похожи на Гарфилда и чувствуют, что у них аллергия на упражнения.

Я слышу это каждый день и не удивлен.

В конце концов, я считаю, что «упражнения» тоже отстой.

Вот почему мы сосредоточимся на упражнениях, которые не похожи на упражнения!

В конце концов, питание — это как 90% уравнения.

Exercise — это просто актер второго плана, поэтому нам никогда не НУЖНО тратить время на упражнения, которые мы ненавидим.

Мы уже много говорили о Nerd Fitness о том, как лучше питаться, так что я не буду здесь останавливаться.

Итак, давайте поговорим о физических упражнениях.

Конечно, было бы здорово, если бы мы все тренировались на силу 5 дней в неделю и стали суперсильными, но на самом деле у большинства из нас нет времени — или желания — ходить в спортзал.

И что еще более важно — лучшая программа упражнений — это та, которую вы действительно выполняете!

И поэтому сегодня мы собираемся сосредоточиться на ДВУХ ключевых элементах того, как делать больше упражнений в нашей жизни:

# 1) НАСТРОЙКА: Знаете ли вы, что «ерзание» (также известное как «небольшие микродвижения») может быть причиной сжигания до 350 дополнительных калорий в день?

Согласно New York Times:

Люди с избыточным весом имеют тенденцию сидеть, в то время как худощавые люди не могут удерживаться на месте и проводят на ногах еще два часа в день, расхаживая и ерзая, сообщают исследователи в опубликованных сегодня результатах.

Разница составляет примерно 350 калорий в день…

350 дополнительных калорий, сжигаемых в день — это не шутка!

Как мы говорим в нашем «Сколько калорий мне нужно есть каждый день?» гайд, сжигание дополнительных 350 калорий в день для многих может привести к устойчивой потере веса и поддержанию его.

Не только это, но и когда вы учитываете инерцию (объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в состоянии покоя, а объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении), это рисует довольно интересную картину:

Мы проводим свою жизнь, пытаясь быть более «эффективными». Что, если ключом к потере веса является МЕНЬШАЯ эффективность?

От более частого вставания до парковки ДАЛЕЕ от продуктового магазина — каждый следующий шаг или движение на счету. В сегодняшнем руководстве рассказывается МНОЖЕСТВО способов привыкнуть к более частым движениям.

Я на самом деле барабанил и шаркал ногами, пока мы говорим!

# 2) УПРАЖНЕНИЕ: Кого, , волнует , какова оптимальная тренировка?

Если у вас нет особого телосложения, которое вы пытаетесь развить, ЛЮБОЕ упражнение будет хорошим упражнением.

От танцев и йоги до скалолазания и скалолазания с детьми — все это имеет значение.

Это подводит меня к сегодняшнему вопросу:

Упражнение бонусное . Упражнения помогают сердцу стать сильнее, помогают нарастить мышцы, обычно выводят вас из дома и усваивают витамин D, а также приносят ряд других преимуществ для здоровья. Также бонусом являются любые дополнительные сожженные калории!

Физические упражнения помогают нам меньше выбирать нездоровую пищу. Вместо «Я заслужил это» вы можете начать говорить себе: «Если я собираюсь регулярно заниматься спортом, то с таким же успехом я могу окупить это, правильно питаясь».

Ежедневные упражнения — это постоянное напоминание о том, что мы повышаем уровень нашей жизни — что мы должны продолжать делать другие правильные решения, иначе мы практически зря тратим время.

Это тот тип занятий, на котором мы сосредоточены — с индивидуальными инструкциями для каждого из наших клиентов онлайн-коучинга.

Некоторые клиенты изучают олимпийскую атлетику, в то время как другие просто сосредотачиваются на том, чтобы больше подниматься по лестнице и следить за своей едой.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам с вашим!

Наша программа коучинга превращает получение здоровья в удовольствие. Серьезно! Узнайте, как мы можем помочь вам в вашем путешествии:

40 способов тренироваться без упражнений

# 1) Пешие прогулки, особенно с друзьями — Наденьте пару обуви, выйдите из уютной хоббитовой норы и отправляйтесь исследовать мир вокруг вас!

Обязательно следуйте нашему Руководству по пешим прогулкам для начинающих, чтобы узнать, как найти место для пеших прогулок рядом с вами, какую обувь надеть, что взять с собой и многое другое.

# 2) Прогулка — Нет времени на поход? Совершите простую прогулку. Даже 15-минутной быстрой прогулки достаточно, чтобы пройти примерно милю, что сделает вас на шаг ближе к Мордору.

У вас 30-минутная встреча на работе? Вместо этого устройте пешеходную встречу. Стив Джобс был известен этим.

Вы должны знать Тима, члена нашего сообщества Nerd Fitness, который потерял 50 фунтов — во время травмы — просто поправив свое питание и каждый день совершая длительные прогулки!

Я горжусь тем, что Тим использовал философию, изложенную на наших онлайн-курсах под Nerd Fitness Prime, чтобы добиться своих результатов!

# 3) LARP — Ролевые игры вживую. Может показаться глупым для тех, кто со стороны, но для тех, кто играет, это удивительное приключение, которое напоминает нам, насколько круто наше воображение.

Также, в зависимости от игры, вы можете носить тяжелый костюм, размахивать тяжелым оружием и спасать свою жизнь бегом!

# 4) Скалолазание — Я люблю скалолазание. Это одна из лучших существующих тренировок для рук / спины / предплечий, вы почувствуете себя крутым, когда достигнете вершины стены, и все маршруты скалолазания оценены, чтобы вы могли повышать уровень сложности, когда становитесь сильнее / в форме лучше.

Это мечта спортивного ботаника!

# 5) Геокешинг — Если скалолазание — мечта любого спортивного ботаника, то геокешинг — это воплощенная мечта ботаника-любителя приключений. Станьте настоящим охотником за сокровищами (Лара Крофт? Натан Дрейк? Решайте сами!) И отлично потренируйтесь, пока вы занимаетесь этим.

Или, если вы действительно ботаник, вы можете сделать цифровой геокэшинг с помощью Pokemon G o или Harry Potter: Wizards Unite .

# 6) Танцы — Вы когда-нибудь пробовали серьезно танцевать свинг? Через десять минут ты начнешь потеть.Как насчет хип-хопа? Промокший от пота и ужасно болящий на следующий день.

Zumba? Танго? Фламенко? Вы будете удивлены, узнав, на что вы можете подписаться и что повысит частоту сердечных сокращений.

№ 7) Жить с детьми. У меня нет детей, но когда они у меня будут, можете поспорить, что я буду отцом, который будет кататься с ними по заднему двору. Не забывайте, каково быть ребенком — это сохраняет молодость.

Мне очень понравилась эта статья из Art of Manliness о важности грубости!

# 8) Восхождение на вещи — Несколько лет назад я посетил большую конференцию Midoricon, я шел по лесу с NF Rebel Joe (Нет, не ЭТОМ Джо).

Было потрясающе видеть этого парня, потерявшего 100 фунтов с тех пор, как он нашел Nerd Fitness, исследовать лес так, как будто это не было проблемой: лазить по пням, балансировать на упавших деревьях, лазить по деревьям и т. Д.

Мы работаем с МНОЖЕСТВОМ клиентов-тренеров, чтобы вывести их на улицу и помочь им разработать «веселые программы скалолазания», которые сжигают тонны калорий, но не похожи на упражнения.

Давайте создадим веселую программу, которая поможет вам стать сильнее и похудеть без необходимости в тренажерном зале! Выучить больше:

# 9) Боевые искусства — Будьте честны.Вы смотрели The Matrix, вы слышали, как Нео сказал: «Я знаю кунг-фу», и вы хотели однажды сказать то же самое.

Будь то кунг-фу, тайский бокс, таэквондо, каратэ или капоэйра (серьезно), существует боевое искусство, которое заставит вас почувствовать себя крутым парнем.

# 10 Рассмотрим стоячий стол — Хотя все мы знаем, что корреляция не доказывает причинно-следственную связь, неудивительно, что существует сильная корреляция между сидением весь день и нездоровым образом жизни.

Почему бы не исправить осанку, укрепить ноги, уделить больше времени «непоседам» и провести день более продуктивно за столом стоя? У меня ЭТО стол, и он позволяет мне переключаться между сидением и стоянием.

Если вы не хотите стоять весь день, обязательно прочитайте наше руководство «как выжить, сидя весь день в офисе».

# 11) Проведите активную встречу — Подсказка Чарли Хоэну по этому поводу. Если кто-то хочет встретиться с вами за чашкой кофе, предложите что-нибудь активное: бросить бейсбольный мяч, подбросить фрисби, отправиться в поход — все, что вас возбуждает и заставляет двигаться.

Я говорю «да» практически любому, кто приглашает меня поиграть в гольф. Подмигиваю.

# 12) Вы знаете… — То, что делают взрослые по согласию?

Ага. Сделай это.

Не требует пояснений.

Двигаемся дальше…

# 13) Чисто! — Ух, убирать в доме / квартире никто не любит. Это не мое любимое занятие. Поэтому я вместо этого делаю из этого игру.

Я вижу, чего я могу добиться, играя на максимальной громкости одной песней, и, вероятно, также танцую.Я также ЗАГРУЖАЮ подкасты, когда мыть посуду.

Конечно, после прочтения одной песни я думаю: «Хорошо, я уже начал, с таким же успехом могу продолжать».

# 14) Попробуйте стойку на руках — Это веселое занятие, которое укрепит силы рук и корпуса и заставит вас вспотеть даже через несколько минут.

Так что ищите парк, делайте стойки на руках, колеса телеги, сальто и все остальное, что заставит вас снова почувствовать себя молодым.

Вот наше руководство по , как делать стойку на руках.

# 15) Паркур — Наше руководство по паркуру для начинающих — одно из самых популярных на сайте Nerd Fitness. Меня не волнует, сколько вам лет, нет причин, по которым вы не можете начать кататься по двору и перепрыгивать через столы для пикника и велосипедные стойки.

Или вы можете сделать это в своем офисе:

# 16) Playout — Паркур слишком серьезен для вас? Попробуйте разыграть! Человек-паук кое-что понял — лазил по стенам, раскачивался с небоскребов и крутил сальто вокруг плохих парней.

Возможно, вы не сможете перемещаться между зданиями, но вы определенно можете посетить игровую площадку в вашем районе и проявить творческий подход!

# 17) Гимнастика для взрослых — В том же духе, что и паркур, гимнастика поможет вам развить ЛУЧШУЮ силу в реальном мире, которую вы можете получить с любым типом упражнений, и все это делается в игровой форме без единого веса. подбирают.

Качание с колец, сальто, переворот на подушечках и многое другое.

Спортивные залы есть по всей стране.

# 18) Йога — Развивайте гибкость, силу и научитесь до чертиков расслабляться.

Существует миллион видов йоги, в том числе такие классные вещи, как акро-йога, козлиная йога (не шучу) и йога с пивом.

Подпишитесь на несколько разных видов и посмотрите, какой из них лучше всего соответствует тому, что вы ищете.

# 19) Играйте в видеоигры, которые заставляют вас быть активными — Beat Sabre. DDR (Dance Dance Revolution) тоже в счет. Просто двигайся.Все, что заставит вас встать с задницы и двигаться!

Ой, что это? Вы играете в обычную игру, например, Grand Theft Auto V ? Возьмите за правило играть только стоя или делать 10 отжиманий каждый раз, когда умираете.

Это то, что я делаю, чтобы не проводить двенадцать часов на диване в марафонских игровых сессиях!

# 20) Играйте на детской площадке — Спуститесь по горке, раскачивайтесь по перекладине, взбирайтесь по веревке, балансируйте на бревне.

Создайте для себя полосу препятствий и посмотрите, как быстро вы сможете ее преодолеть.

Вы можете позаниматься даже на детской площадке:

# 21) Играть на музыкальном инструменте — Знаете ли вы, что игра на музыкальных инструментах тоже может сжечь уйму калорий?

Я полагаю, это вдвойне верно, если вы танцуете, как Тейлор Дэвис, играющий на скрипке.

# 22) Присоединяйтесь к Rec League — Впервые в городе? Хотите быть активными и знакомиться с людьми? Присоединяйтесь к совместному обучению в лиге кикбола, софтбола или тенниса.

Вы можете заниматься спортом, И это отличный способ познакомиться с новыми людьми с помощью упражнений!

Получите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

# 23) На работу на велосипеде — Я знаю, что в нашем сообществе есть много повстанцев, которые сильно похудели, сделав одно изменение: они ехали на работу на велосипеде, или ехали на велосипеде к дому своего друга, или вообще начали ездить на велосипеде.

Вы добираетесь из пункта А в пункт Б, экономите деньги на бензине и получаете тренировку.

Плюс, вы можете делать это с друзьями!

Если вам нужна помощь в начале работы, вот наше руководство по езде на велосипеде.

# 24) Сыграйте в детскую игру — В какие игры вы играли в детстве? Захват флага? Пни банку? Простой тег?

Соберите несколько друзей и попробуйте — это будет самое интересное, что вы когда-либо получали!

# 25) Паркуйтесь в дальнем конце парковки — Каждый шаг на счету.

Каждое крошечное решение, которое немного отличается от «СТАРЫЙ ты», имеет значение.

ЭТО ВСЕ СЧИТАЕТСЯ, когда речь идет о сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Приведение в форму не должно быть утомительным. Выучить больше:

# 26) Поднимитесь по лестнице. Всего два вылета! А у нас спроектировано, чтобы двигаться . Вы можете сделать это.

Конечно, первые несколько раз вы запыхнетесь. Но со временем это становится рутиной.

И все это имеет значение! Сделайте из этого игру.

# 27) Раздавайте аудиокниги во время «тренировки». Это называется «объединение искушений». Соедините то, что вам нравится, с делом, которым вы пытаетесь заниматься больше.

Но держу пари, если бы вы могли слушать Гарри Поттера (в 600-й раз) во время ходьбы на беговой дорожке, у вас было бы больше шансов попасть в спортзал.

# 28) Сборка. Строите ли вы форт со своим ребенком на заднем дворе или пытаетесь выяснить, почему у вас есть 5 дополнительных шурупов в том комоде IKEA, который вы собираете вместе, строительство включает в себя множество перемещений, сгибаний, подъемов и маневров.

Внимание: вы не менее 100 раз ругаетесь, что строите мебель. Наушники!

# 29) Сядьте на корточки или согнувшись на полу во время просмотра телевизора. Нет, не прислоняться к дивану. Сидя, активно задействуя свое ядро!

Вы также можете выполнять какие-то упражнения на растяжку или движения, подобные этим упражнениям с собственным весом, во время рекламных роликов (или в 15 секунд между выпусками Netflix!).

№ 30) Импровизированные танцевальные вечера. Дети или нет, я считаю, что отличные песни Диснея — это фантастика, чтобы раскрыть вашего внутреннего ребенка.

Слушайте мелодии, танцуйте по дому и будьте абсурдны. КАКАЯ РАЗНИЦА! Как однажды сказала одна мудрая женщина… «Пусть гоооооооо».

# 31) Прогуляйтесь, разговаривая по телефону. Что, если бы вы просто решили, что должны отвечать на все ваши телефонные звонки?

Во-первых, я знаю многих людей, которые проводят телефонные интервью стоя, потому что это делает их более внимательными и хорошими гостями.

Далее: вы будете делать так много шагов, пока разговариваете по телефону, даже не осознавая этого!

№ 32) Импровизированный пикник. Вместо того, чтобы сидеть и объедаться за обеденным столом, почему бы не есть на полу?

Возьмите одеяло или полотенце, поешьте в гостиной или выйдите на задний двор и устройте пикник!

Вам нужно постоянно корректировать позу и стиль сидения.

# 33) Сядьте на корточки. Мы рассказываем об этом в нашем руководстве «Как приседать», но глубокое приседание — часто в течение длительного времени — встроено в нас как вид! Мы просто стали мягкими от того, что целый день сидели на стульях.

Я стараюсь накапливать 15 минут «времени на корточки» каждый день — сидя на корточках, читая главу в книге, или ведя дневник, или отвечая на электронное письмо, лежа на ноутбуке на земле.

Вот я сижу на корточках и читаю Level Up Your Life (доступно в Интернете и в книжных магазинах по всей стране!)

№ 34) «Налог на штангу для подтягивания». Купите штангу для подтягивания дверной коробки. Прикрепите его к двери, которую вам нужно регулярно пересекать.

И каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы должны делать либо 1 подтягивание, либо 1 отрицательное подтягивание, либо 10 секунд висеть на перекладине.

Еще не можете подтянуться? Узнайте, как сделать первое подтягивание или подтягивание.

№35) Лазеры вокруг дома. Установите цветную веревку, туго натянутую через комнаты вашего ребенка или в определенные коридоры, и вам придется проходить через лазеры каждый раз, когда вы пересекаете коридор.

Лазеры не трогайте!

# 36) Взобраться на дерево. Ваш уровень безопасности и способности в этом отношении будут зависеть от вашего опыта здесь, но я помню, как в детстве лазил по деревьям, как обезьяна, и любил каждую минуту этого.

Даже если он просто висит на ветке дерева или пытается вскарабкаться на низкую ветку, это может быть отличным способом «потренироваться».

# 37) Пол лава. Отлично подходит как для занятий спортом в квартире, так и для веселого свидания или вечера с детьми, а также для игры в True American .Хотя один чуть здоровее другого.

# 38) Повседневный паркур. От избегания трещин на тротуаре до балансировки на бордюрах, прыжков с плитки на плитку или прыжка на скамейку, а затем обратно — все это имеет значение!

Просто заставьте себя двигаться иначе, чем в противном случае! В настоящее время мы работаем с женщиной, которая потеряла 100 фунтов благодаря нашей программе коучинга, и ее упражнения — это «веселый паркур в лесу за домом!»

Позвольте нам составить для вас программу похудения, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увлекательна! Выучить больше:

# 39) Буквально больше ерзать! Да, от постукивания пальцами ног под музыку и подергивания ног в такт музыке.Вставать и снова садиться. Делаем круги по офису.

Вам не обязательно покупать стоячий стол или стол для беговой дорожки, но существует определенная взаимосвязь между теми, которые не могут сидеть на месте, и строением тела. ^[1]

# 40) Ваш малыш — рюкзак! Активный образ жизни с детьми — от поездок на спине до верховой езды — поможет привить им любовь к фитнесу.

Если вы такая крутая мама, как Браунвин — история успеха от Nerd Fitness Prime, вы даже можете подтягиваться, пока ваш ребенок держится!

Вот еще несколько советов, как тренироваться всей семьей.

Получите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Испытайте себя и повеселитесь: в следующих шагах!

Если вы ищете дополнительные рекомендации, помимо приведенных выше 40 советов по увлекательным упражнениям, у нас есть три варианта, чтобы продолжить ваш путь:

1) Присоединяйтесь к нашей эпической программе онлайн-коучинга! Мы создаем индивидуальные программы для каждого клиента в зависимости от его образа жизни, целей и личности.От паркура в парке до простых прогулок с детьми или даже «того, чтобы стать крутым пауэрлифтером», — мы предлагаем каждый опыт каждому человеку.

Узнайте, как мы делаем упражнения увлекательными и на самом деле добиваемся результатов, в нашей программе онлайн-коучинга:

2) Если вы ищете массу интересных способов тренироваться, попробуйте NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще двигаться, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Мы ежедневно назначаем веселые миссии, чтобы вы могли тренироваться так, чтобы не выглядело как упражнение… потому что вместо этого вы будете чувствовать себя побочным квестом.

Попробуйте бесплатную пробную версию (кредитная карта не нужна) прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к The Rebellion (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку и присоединяйтесь к Nerd Fitness Rebellion!

Я пришлю вам массу бесплатных руководств и бонусов, которые помогут вам начать свое путешествие сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Получите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Независимо от того, какой путь вы выберете выше, я хочу, чтобы вы взяли на себя обязательство попробовать что-то новое или сделать что-то другое в какой-то момент на следующей неделе:

• Скажите «да», прежде чем вы сможете сказать «нет». Перестань говорить «У меня нет времени» и осознай, что знаешь. Перестаньте говорить «Я не могу себе этого позволить» и найдите способ сделать это своим приоритетом. Сделайте все это, прежде чем вы сможете отговорить себя от этого. Как лучше всего это сделать?
• Зафиксируйте заранее. Внесите депозит и сделайте инвестицию в себя. Я заранее оплатил 6 недель занятий по танцам свинг. Уже заплатив за это, я знал, что просто выброшу деньги, если не приду.
• Сходи с другом. Я ходил на занятия по свингу в одиночку, что заставило меня дальше развивать свои социальные навыки, но если вы СЛИШКОМ боитесь ходить на занятия, попросите друга затащить вас туда.
• Ожидайте отстой. Если вы изучаете новый навык, ожидайте, что вы его проиграете.Тебе станет лучше, если ты будешь помнить…
• Удачи. Помните, завтра нас может сбить автобус. Каждый день на земле — это благословение, так что наслаждайтесь!
• Если сомневаетесь, двигайтесь больше.

То, что вы всегда хотели попробовать, но откладывали?

Сегодня хороший день для начала. Просто сделай ПЕРВЫЙ шаг.

Google классов в вашем городе. Найдите сайт, ориентированный на новичков, и прочтите о нем.Если есть место для предоплаты или внесения депозита, сделайте это.

А потом поехали.

Если нужно, проявите 20 секунд смелости.

Что нового вы собираетесь попробовать в этом месяце?

-Стив

###

фото предоставлено: Reiterlied 02/52 — Уверенность, Джей Ди Хэнкок Гарфилд, падение с беговой дорожки, Денес Параги © 123RF.com, Всегда осень: Lazer Hallway, lzflzf © 123RF.com

4 самых важных типа упражнений

Укрепление, растяжка, равновесие и аэробные упражнения помогут вам оставаться активными, подвижными и прекрасно себя чувствовать.

Физические упражнения — залог хорошего здоровья. Но мы склонны ограничиваться одним или двумя видами деятельности. «Люди делают то, что им нравится, или то, что кажется наиболее эффективным, поэтому некоторые аспекты физических упражнений и фитнеса игнорируются», — говорит Рэйчел Уилсон, физиотерапевт Гарвардской больницы Бригама и женщин. На самом деле, мы все должны заниматься аэробикой, растяжкой, укреплением и упражнениями на равновесие. Здесь мы перечисляем то, что вам нужно знать о каждом типе упражнений, и предлагаем примеры, которые можно попробовать по согласованию с врачом.

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, ускоряющие сердечный ритм и дыхание, важны для многих функций организма. Это дает тренировку вашему сердцу и легким и увеличивает выносливость. «Если вы слишком запыхались, чтобы подниматься по лестнице, это хороший показатель того, что вам нужно больше аэробных упражнений, чтобы улучшить состояние сердца и легких, а также получить достаточно крови для мышц, чтобы помочь им работать эффективно», — говорит Уилсон.

Аэробные упражнения также помогают расслабить стенки кровеносных сосудов, снизить кровяное давление, сжечь жир, снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, улучшить настроение и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.В сочетании с потерей веса он также может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. В долгосрочной перспективе аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака груди и толстой кишки, депрессии и падений.

Стремитесь уделять умеренной активности 150 минут в неделю. Попробуйте быструю ходьбу, плавание, бег трусцой, езду на велосипеде, танцы или занятия, например степ-аэробикой.

Марш на место

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Движение: Согните руки в локтях и махайте руками, поднимая колени. Марш в разных стилях: Марш на месте. Марш четыре шага вперед, а потом четыре шага назад. Маршируйте на месте, широко расставив ноги. Поочередное движение ступней по ширине и вместе (наружу, наружу, внутрь, внутрь). Советы и методы: Смотрите прямо и держите пресс в напряжении. Дышите комфортно и не сжимайте кулаки. Сделайте это проще : маршируйте медленнее и не поднимайте колени так высоко. Сделайте сложнее: Поднимите колени выше, маршируйте быстрее и по-настоящему качайте руки.

2. Силовые тренировки

С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовые тренировки восстанавливают его. «Регулярные силовые тренировки помогут вам чувствовать себя более уверенно и способны выполнять повседневные задачи, такие как ношение продуктов, работа в саду и подъем тяжелых предметов по дому.Силовые тренировки также помогут вам встать со стула, подняться с пола и подняться по лестнице », — говорит Уилсон.

Укрепление мышц не только делает вас сильнее, но и стимулирует рост костей, снижает уровень сахара в крови, помогает контролировать вес, улучшает баланс и осанку, а также снижает напряжение и боль в пояснице и суставах.

Физиотерапевт может разработать программу силовых тренировок, которую вы можете выполнять два-три раза в неделю в тренажерном зале, дома или на работе.Скорее всего, это будут упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады, а также упражнения с отягощением с отягощением, лентой или тренажером.

«Помните, что в конце упражнения важно почувствовать некоторую мышечную усталость, чтобы убедиться, что вы работаете или тренируете группу мышц эффективно», — говорит Уилсон.

Приседания

Исходное положение: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Движение: Медленно согните бедра и колени, опуская ягодицы примерно на восемь дюймов, как если бы вы сидели на стуле. Пусть руки повернуты вперед, чтобы помочь вам балансировать. Спину держите прямо. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 8-12 раз. Советы и приемы: Сделайте это проще: Сядьте на край стула, расставив ноги на ширине плеч и скрестив руки на груди. Напрягите мышцы живота и встаньте.Медленно сядьте с контролем. Сделайте сложнее: Опустите ниже, но не дальше бедер, параллельно полу.

3. Растяжка

Растяжка помогает сохранить гибкость. Мы часто забываем об этом в молодости, когда наши мышцы более здоровы. Но старение приводит к потере гибкости мышц и сухожилий. Мышцы укорачиваются и не функционируют должным образом. Это увеличивает риск мышечных судорог и боли, повреждения мышц, растяжения, боли в суставах и падений, а также затрудняет выполнение повседневных дел, таких как наклонение, чтобы завязать обувь.

Точно так же регулярное растяжение мышц делает их более длинными и гибкими, что увеличивает диапазон движений и снижает боль и риск травм.

Старайтесь выполнять программу растяжки каждый день или как минимум три или четыре раза в неделю.

Сначала разогрейте мышцы с помощью нескольких минут динамических растяжек — повторяющихся движений, таких как марш на месте или круговые движения руками. Это снабжает мышцы кровью и кислородом и делает их легко изменяемыми.

Затем выполните статическую растяжку (удерживая позицию растяжки до 60 секунд) для икр, подколенных сухожилий, сгибателей бедра, четырехглавой мышцы и мышц плеч, шеи и поясницы.

«Тем не менее, не увеличивайте нагрузку до болезненного диапазона. Это напрягает мышцы и непродуктивно», — говорит Уилсон.

Одно вращение колена Исходное положение: Лягте на спину, вытянув ноги на полу. Движение: Расслабьте плечи на полу. Согните левое колено и поставьте левую ногу на правое бедро чуть выше колена. Напрягите мышцы живота, затем возьмитесь за левое колено правой рукой и осторожно потяните им через тело к правой стороне. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Советы и методы : Растяжка до легкого напряжения, но не до боли. Старайтесь держать оба плеча на полу. Чтобы увеличить растяжку, посмотрите в направлении, противоположном колену.

4.Упражнения на равновесие

Улучшение баланса позволяет чувствовать себя более устойчиво на ногах и помогает предотвратить падения. Это особенно важно по мере того, как мы становимся старше, когда системы, которые помогают нам поддерживать равновесие — наше зрение, наше внутреннее ухо, мышцы ног и суставы — имеют тенденцию выходить из строя. «Хорошая новость в том, что тренировка баланса может помочь предотвратить и обратить вспять эти потери», — говорит Уилсон.

Многие центры для пожилых людей и тренажерные залы предлагают занятия с упором на равновесие, такие как тай-чи или йога. Никогда не рано начинать этот вид упражнений, даже если вы чувствуете, что у вас нет проблем с равновесием.

Вы также можете обратиться к физиотерапевту, который определит ваши текущие способности к равновесию и назначит конкретные упражнения для лечения ваших слабых мест. «Это особенно важно, если вы упали или чуть не упали, или если вы боитесь упасть», — объясняет Уилсон.

Типичные упражнения на равновесие включают стояние на одной ноге или ходьбу с пятки на носок с открытыми или закрытыми глазами. Физиотерапевт также может попросить вас сосредоточиться на гибкости суставов, ходьбе по неровной поверхности и укреплении мышц ног с помощью таких упражнений, как приседания и подъемы ног.Получите надлежащую тренировку, прежде чем выполнять любое из этих упражнений дома.

Подъем колен стоя

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Движение: Поднимите левое колено к потолку на удобную высоту или до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу.Задержитесь, затем медленно опустите колено в исходное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Затем выполните упражнение 3-5 раз правой ногой. Советы и приемы: Держите грудь приподнятой, а плечи опущенными и назад. При необходимости поднимите руки в стороны, чтобы помочь вам балансировать. Напрягите мышцы живота. Напрягите ягодицы стоящей ноги для устойчивости. Дышите комфортно. Сделайте это проще: Держитесь одной рукой за спинку стула или стойку. Сделайте сложнее: Опустите ногу до пола, не касаясь ее. Как только он вот-вот коснется, снова поднимите ногу.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как найти мотивацию к тренировкам, если вы ненавидите упражнения

Легко впасть в такое мышление, в котором вы ненавидите упражнения. Это действительно требует от вас многого. Вы должны носить специальную одежду, выработать распорядок дня и привычку заниматься физическими упражнениями, выйти из комфорта собственного дома и измотать себя до такой степени, что вам просто захочется рухнуть в постель.К счастью, есть много причин не любить упражнения, но еще больше причин любить их.

Если вы хотите перестать ненавидеть упражнения и извиняться, чтобы избегать их, вот как найти оправдание для каждого из этих упражнений, приступить к действию и уделить своему телу то внимание, которого оно жаждет.

1. Вам не нужно тренироваться по 30 минут каждый день, чтобы получить результаты

У большинства из нас есть число, которое, как мы думаем, нужно достичь, чтобы тренироваться «достаточно». Для некоторых людей это рекомендованный минимум 30 минут в день.Для других это 45 минут силовых тренировок плюс еще 45 минут кардио.

Я не собираюсь здесь спорить с вашим номером. Что я собираюсь сделать, так это бросить вызов вашей идее сразу начать с этого числа. Видите ли, хотя 30 минут в день могут показаться не очень большим количеством, 30 минут в день в течение следующих 5 лет на самом деле слишком много для вашего обычного мозга.

Итак, да, каждый может выполнять 30 минут ежедневных упражнений в течение одной недели. Но сколько людей смогут сделать это в ближайшие 5 лет?

Начинать с малого дает то преимущество, что вы обходите реакцию вашего мозга «бей или беги», механизм, который заставляет вас саботировать себя, когда вы слишком долго пытаетесь сделать что-то, что кажется «большим», и заставляет ненавидеть упражнения.

Таким образом, вместо того, чтобы бездумно начинать с программы упражнений, вы сначала сосредотачиваетесь на формировании привычки, а затем, когда вы немного тренируетесь каждый день, вы готовы увеличить количество упражнений, которые вы делаете.

2. Вам не нужно заставлять себя делать это

Если вам приходится заставлять себя делать это, то вероятность того, что вы делаете это неправильно, составляет 90%, и вы никогда не будете продолжать тренироваться.

Некоторых людей мотивируют вызовы, а другие подталкивают их, в то время как другие ненавидят это.

Если вы один из тех, кто это ненавидит, перестаньте пытаться изменить себя и, конечно же, перестаньте относиться к себе так, как если бы вы были одним из тех людей, которых мотивируют вызовы и подталкивания. Чем больше вы будете применять этот подход к себе, тем больше вы будете ненавидеть упражнения и избегать их в долгосрочной перспективе.

Вместо этого измените подход к упражнениям. Перестаньте попадать в то, что я называю «ловушкой парадокса счастья». Вместо того, чтобы начинать с того, что, по вашему мнению, вы «должны делать», начните с того, что вам нравится.

Может быть, поднятие тяжестей и бег не для вас, но пробовали ли вы заниматься зумбой или пилатесом? Возможно, вам не нравится спортзал, поэтому попробуйте заняться велоспортом. Не думайте, что есть один правильный способ решить эту проблему, и сделайте все возможное, чтобы сделать его своим.

3. Вы можете легко восстановить мотивацию

Мы думаем, что мотивация — это ответ на необходимость выполнения упражнений. Если бы мы только этого достаточно хотели, мы бы это сделали.

Однако мотивация есть всегда.Если вы чувствуете, что хотите больше тренироваться, значит, у вас есть мотивация заниматься спортом. Если вы этого не делаете, то не потому, что у вас нет мотивации. Потому что что-то вас останавливает.

Это может быть активированная реакция «бей или беги», о которой мы говорили в №1. Например, когда вы чувствуете, что у вас слишком много дел, срабатывает реакция «бей или беги», и вы ничего не делаете.

Люди, которые уже сделали упражнения ежедневным ритуалом, не зависят от повышения их мотивации, чтобы встать с дивана и заняться физическими упражнениями.Они просто делают это, естественно, не обсуждая это сами с собой, отчаянно пытаясь заставить себя действовать.

Может быть, вы думаете, что вам нужно посвятить 1 час, но не знаете, как это сделать. Или, может быть, вы думаете, что нужно пострадать, чтобы добиться результатов. Какой бы ни была настоящая причина, найдите ее. Только тогда вы сможете найти способ устранить препятствие, встречающееся на вашем пути.

4. Чтобы похудеть, нужны упражнения

Многие люди заботятся только о своем весе. Тем не менее, наши тела естественным образом устроены так, чтобы чувствовать себя хорошо во время движения.Вот краткий список преимуществ упражнений:

• Снижает риск различных заболеваний и плохого состояния здоровья , таких как высокий уровень холестерина, диабет, инсульт, некоторые виды рака, артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
• Увеличивает долговечность. Многие исследования подтверждают тот факт, что упражнения могут обратить вспять некоторые признаки старения и снизить вероятность смерти по любой причине.
• Улучшает настроение. Физические упражнения помогают не только депрессивным людям; это помогает всем, даже тем, кто ненавидит упражнения.Быстрая тренировка или прогулка стимулируют различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым и расслабленным.
• Повышает уровень вашей энергии. Регулярная физическая активность повышает выносливость и помогает сердцу и легким работать более эффективно. И да, это означает, что вам доступно больше энергии.
• Улучшает сон. Регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать и легче засыпать, если вы не занимаетесь спортом за пару часов до сна.
• Улучшает половую жизнь. Эректильная дисфункция? Отсутствие либидо? Просто нехватка энергии? Упражнения могут помочь со всем этим.
• Помогает лучше контролировать свой вес. Упражнения помогают сжигать калории, а также наращивают мышцы, которые обычно сжигают больше калорий, чем жира. Упражнения — отличное дополнение к диете или плану поддержания веса.
• Обеспечивает лучшие лабораторные результаты, даже если у вас избыточный вес. Знаете ли вы, что человек с ожирением, который подходит, т.е.То есть, если делать регулярные упражнения, результаты лабораторных анализов будут лучше, чем у худого человека, который никогда не занимается спортом?

5. Упражнения не требуют всего вашего внимания

Может быть, вы сейчас заняты своей работой или планируете поездку на следующей неделе. Возможно, ваш ребенок просто заболел и нуждается в постоянном внимании. Разве вам не следует просто подождать, пока вы сможете уделить упражнениям 100% своего внимания?

Это обоснование снова звучит правдоподобно, но так же, как оправдание «у меня нет времени», действительно ли оно верно? Разве не начинается, потому что вы не «готовы» сейчас самое лучшее для вас? Является ли хорошей стратегией пренебрежение собой и своим телом еще на несколько недель / месяцев / лет?

Наконец, сколько месяцев или лет вы потратите, прежде чем соберете всех своих уток подряд?

6.Упражнение может быть интересным

Большинство советов в ответ на это оправдание советуют вам найти то, что вам действительно нравится. Тем не менее, я знаю, что для большинства людей упражнения редко вызывают ненависть к ним. Проблема заключается в том, чтобы делать это «слишком долго».

Вот почему я сказал, что если 30 минут скучны, попробуйте 5 или 10.

А теперь, если идея начать с малого вас беспокоит, позвольте мне напомнить вам мудрость №1 — факт, которым вы можете захотеть быть. Занятия спортом один час в день не означают, что вам нужно начинать с одного часа прямо сейчас.Вы можете начать с малого и по мере того, как чувствуете себя все более и более комфортно, наращиваете свой путь.

Посещение фитнес-программы или найм личного тренера на пару недель также может помочь вам найти распорядок дня, который вас интересует.

7. Вы можете переписать негативный опыт прошлого

Насколько я понимаю, вы пришли последним в спринтерской гонке, когда учились в школе. Я понимаю, что вам может быть стыдно, когда вы посещаете занятия фитнесом. К счастью, ваше прошлое не обязательно определяет ваше будущее.

Мой клиент хотел начать бегать трусцой. Она начала с прогулки по окрестностям. Тем не менее, она обнаружила, что ей очень неприятно ощущение, что за ней наблюдают соседи.

Она приняла это и постаралась обойти это. Вместо того, чтобы ходить вокруг своего собственного квартала, она обошла квартал рядом со своим, и проблема была решена. Несколько месяцев спустя она уже бегала по 2 мили пару раз в неделю.

8. Упражнения не должны быть хлопотом

Если вы думаете, что вам нужно потренироваться в течение часа, принять душ, поехать в спортзал и обратно, то у вас два часа, вот и все.Возможно, вам нравится двигать телом, но вам определенно не нравится тратить все это время на тренировки!

К счастью, упражнения, которые приносят результат, не должны отнимать все это время и планирование умственных способностей.

Для начала вы можете заняться чем-нибудь, что требует меньше времени и планирования, например, заниматься дома. Возможно, вы почувствуете себя более комфортно, если потренируетесь в непосредственной близости от удобного дивана, вместо того, чтобы ехать 20 минут до ближайшего тренажерного зала.

Еще можно попробовать автоматизацию.Например, если вы идете в спортзал после работы, убедитесь, что ваша спортивная сумка готова накануне, чтобы вам не пришлось заниматься этим в напряженное утро.

9. У вас достаточно времени для занятий спортом

Несмотря на то, что мы знаем людей более занятых, чем мы, которые на самом деле занимаются спортом, мы продолжаем говорить, что мы «слишком заняты», и мы ненавидим упражнения, которые заставляют нас еще больше заниматься.

Вы когда-нибудь думали, что «занятость» на самом деле ложь? Если есть более занятые люди, чем вы, то можете и вы.Тем не менее, несмотря на то, что мы это признаем, мы по-прежнему считаем, что это правда.

Пора признать, что время — не главный вопрос. Вероятно, вы так расставляете приоритеты и боитесь, что вам придется отказаться от чего-то другого в пользу упражнений. Какой бы ни была настоящая причина, вам нужно ее найти, если вы хотите дать своему телу шанс на процветание.

Если вы не знаете, с чего начать, когда найдете время для упражнений, ознакомьтесь с бесплатным руководством Lifehack , состоящим из 4 шагов, как создать больше свободного времени в загруженном графике.

10. Физические упражнения не отнимут время от других дел

Вы можете беспокоиться, что упражнения отнимут у вас слишком много времени или что вам придется отказаться от другого хобби или провести время с семьей, чтобы заняться им.

Если вы не хотите ненавидеть упражнения, вы должны сначала перестать делать их своим врагом. Если это то, что «мешает» вам заниматься другими делами, вы, скорее всего, никогда не убедите себя, что оно того стоит.

Однако, если упражнения становятся тем, что поможет вам стать более здоровым, более активным для детей и больше сосредоточиться на работе, тогда они станут необходимостью, для которой вы готовы освободить место в своей жизни.

Итог

Часто может казаться естественным ненавидеть упражнения. Жизнь уже требует от нас многого, и упражнения — это всего лишь еще одна вещь, которую мы должны втиснуть. Однако, как только вы поймете все преимущества, которые вы можете получить от них, они будут ощущаться не столько рутиной, сколько частью твой день, которого ты ждешь больше всего.

Подробнее о привычке к физическим упражнениям

Изображение предоставлено Минной Хамалайнен через unsplash.com

Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

Узнайте о четырех типах упражнений и их преимуществах.Видео о тренировках и примеры выполнения некоторых из перечисленных ниже упражнений можно найти на канале NIA на YouTube.

Большинство людей склонны сосредотачиваться на одном типе упражнений или деятельности и думают, что делают достаточно. Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: выносливость, силу, равновесие и гибкость. У каждого из них разные преимущества. Выполнение одного вида занятий также может улучшить вашу способность выполнять другие, а разнообразие помогает уменьшить скуку и риск травм. Независимо от вашего возраста, вы можете найти занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и потребностям!

На этой странице:

Упражнения на выносливость для пожилых людей

Упражнения на выносливость, часто называемые аэробными, учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.Эти занятия помогают сохранить ваше здоровье, улучшить физическую форму и выполнять повседневные задачи. Упражнения на выносливость улучшают здоровье вашего сердца, легких и кровеносной системы. Они также могут отсрочить или предотвратить многие заболевания, которые распространены у пожилых людей, такие как диабет, рак толстой кишки и груди, болезни сердца и другие. Физические нагрузки, повышающие выносливость, включают:

• Быстрая ходьба или бег трусцой
• Садовые работы (кошение, грабли)
• Танцы
• Плавание
• Велосипед
• Восхождение по лестнице или холмам
• Игра в теннис или баскетбол

Повысьте свою выносливость или «выносливость», чтобы не отставать от внуков во время похода в парк, танцевать под любимые песни на семейной свадьбе, разгребать двор и собирать листья.Сделайте хотя бы 150 минут в неделю активности, которая заставляет вас тяжело дышать. Постарайтесь быть активными в течение дня, чтобы достичь этой цели, и не сидите долгое время.

Советы по безопасности

• Сделайте небольшую легкую деятельность, например, легкую ходьбу, до и после тренировок на выносливость, чтобы разогреться и остыть.
• Прислушивайтесь к своему телу: упражнения на выносливость не должны вызывать головокружения, боли в груди или давления, или ощущения, как изжога.
• Обязательно пейте жидкость, когда делаете любую деятельность, которая заставляет вас потеть.Если ваш врач посоветовал вам ограничить потребление жидкости, обязательно проверьте, прежде чем увеличивать количество жидкости, которую вы пьете во время тренировки.
• Если вы собираетесь тренироваться на открытом воздухе, внимательно следите за тем, что вас окружает.
• Одевайтесь слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости для жаркой и холодной погоды.
• Во избежание травм при езде на велосипеде используйте защитное снаряжение, например шлем.

Когда вы ведете активный образ жизни, попробуйте поговорить: если вы тяжело дышите, но все еще можете легко поговорить, это активность средней интенсивности.Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох, это упражнение высокой интенсивности.

Силовые упражнения для пожилых людей

Ваша мускульная сила может иметь большое значение. Сильные мускулы помогают вам оставаться независимыми и облегчают повседневные дела, например вставание со стула, подъем по лестнице и ношение продуктов. Сохранение силы мышц поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падения и травмы, связанные с падением. У вас меньше шансов упасть, если у вас сильные мышцы ног и бедер.Некоторые люди называют использование веса для улучшения мышечной силы «силовой тренировкой» или «тренировкой с отягощениями».

Некоторые люди предпочитают использовать веса, чтобы улучшить свою силу. Если вы это сделаете, начните сначала с легких весов, а затем постепенно добавляйте их. Другие люди используют эспандеры, эластичные резинки разной силы. Если вы новичок, попробуйте выполнять упражнения без браслета или используйте легкий браслет, пока не почувствуете себя комфортно. Добавьте ленту или переходите к более сильной ленте (или большему весу), когда вы можете легко сделать два подхода по 10-15 повторений.Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже 2 дней в неделю, но не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Ниже приведены несколько примеров силовых упражнений:

Советы по безопасности

• Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений и дышите регулярно.
• Выдохните, когда поднимаете или толкаете, и вдыхайте, когда расслабляетесь.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, что делать то или иное упражнение.

Упражнения на равновесие для пожилых людей

Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения — частую проблему у пожилых людей, которая может иметь серьезные последствия.Многие силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваше равновесие. Упражнения на равновесие включают:

Советы по безопасности

• Возьмите прочный стул или кого-нибудь поблизости, чтобы держаться за него, если вы чувствуете себя неустойчиво.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Упражнения на гибкость для пожилых людей

Растяжка может улучшить вашу гибкость. Если вы двигаетесь более свободно, вам будет легче тянуться, чтобы завязать шнурки, или смотреть через плечо, когда вы выезжаете на машине с подъездной дорожки.Упражнения на гибкость включают:

Советы по безопасности

• Растяжка, когда мышцы разогреты.
• Растяжка после упражнений на выносливость или силовых упражнений.
• Не растягивайся так далеко, чтобы было больно.
• Всегда не забывайте дышать нормально, удерживая растяжку.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Дополнительные сведения об упражнениях и физической активности

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
29 января 2021 г.

43 Лучшие приложения для тренировок 2021 года, которые заставят вас тренироваться

Ищете ли вы лучшие приложения для тренировок, чтобы поддерживать мотивацию, или те, которые могут помочь вам начать новую тренировку с нуля, — есть масса отличных варианты там. Но существует так много вариантов, что попытка выбрать один из них может показаться немного сложной.

Вот почему мы составили этот список, чтобы помочь вам избавиться от догадок, чтобы вы могли тратить меньше времени на выбор приложения и больше времени на его тестирование. Здесь есть приложения для любого типа упражнений, независимо от того, хотите ли вы начать бег (или подготовиться к гонке), стать сильнее, поднимая тяжести, или включить в свой распорядок мягкие восстанавливающие движения, например йогу. И если вы не совсем уверены, это тоже нормально: многие из этих приложений бесплатны или предлагают пробный период, чтобы вы могли протестировать их перед тем, как совершить покупку.

Лучшие приложения для тренировок помогут вам найти упражнение, которое вам нравится, обрести уверенность и добиться прогресса, делая тренировки удобными и доступными. Вот 43 приложения для тренировок, которые стоит попробовать.

1. Jefit

Как фитнес-трекер, так и руководство по тренировкам, Jefit предлагает своим пользователям множество опций: более 1000 упражнений, подходящих для широкого спектра тренажеров и оборудования, планировщик тренировок и трекер, которые вы можете настроить под себя. нацелены на конкретные цели и огромное сообщество пользователей, с которыми можно обмениваться статистикой, беседами и советами.При обновлении до ежемесячного плана Jefit Elite (который стоит 6,99 долларов в месяц) вы избавитесь от рекламы, поставляемой с бесплатной версией, и получите более подробную аналитику тренировок, еженедельные отчеты о ходе и дополнительные тренировки с видеоинструкциями в высоком разрешении. Годовой план Elite (который стоит 39,99 долларов США в год или 3,33 доллара США в месяц) позволяет вам получить доступ ко всему в рамках ежемесячного плана по более низкой цене в обмен на более долгосрочное обязательство. (iOS и Android, бесплатно)

2. Будущее

Ваше будущее членство начинается с подбора личного тренера, чей подход к фитнесу соответствует вашим целям.Они разработают план специально для вас, учитывая ваши потребности и доступ к тренажерному залу или оборудованию для тренировок. Используя Apple Watch, предоставленные Future (они отправляются вам, когда вы начинаете свой план, и вы можете использовать их, пока вы являетесь участником), вы и ваш тренер можете отслеживать вашу активность и прогресс еженедельно — и, используя После получения этой информации ваш тренер отправит вам новый список упражнений, которые нужно выполнить на следующей неделе. Вы можете сменить тренера или отменить свой план в любое время без каких-либо штрафов или штрафов.(iOS, 149 долларов в месяц)

3. Crimpd

Если вы заядлый боулдеринг или любитель спортивного скалолазания, просмотр 75 бесплатных тренировок на Crimpd, приложении, разработанном Lattice Coaching & Training, является отличным способом укрепить свои силы. и техника на стене. Все пользователи могут регистрировать тренировки и занятия скалолазанием, отслеживать свой прогресс и узнавать, как правильно выполнять новые упражнения, с помощью демонстрационных видеороликов в приложении. Более опытные альпинисты также могут выбрать один из нескольких индивидуальных планов тренировок в приложении.План Lattice для грифа и дома стоит 140 долларов на 12 недель и может быть приобретен блоками по 4, 8 или 12 недель. План Lattice Lite, который разработан для дома, тренажерного зала и на открытом воздухе, стоит 165 долларов за 12 недель. Эти планы рекомендуются для людей, которые поднялись на уровни 6b или V4 за последний год. (iOS и Android, бесплатно)

4. Start Rowing

Специальное приложение для гребли Start Fitness предоставляет новичкам точку входа в эту интенсивную тренировку с низким давлением, а также новые задачи для гребцов среднего и продвинутого уровней.Выберите уровень сложности и график, а затем следуйте подсказкам встроенного в приложение аудио-тренера во время гребли. Функция Challenger в приложении предлагает широкий спектр тренировок для всего тела в дополнение к вашим успехам в гребле, и у вас есть возможность регистрировать, отслеживать и делиться своим прогрессом на этом пути. (iOS, бесплатно)

5. Strong

Многие тяжелоатлеты полагаются на ведение журнала своих тренировок, чтобы следить за своим прогрессом с течением времени, но разработчики Strong, похоже, понимают, что такие записи могут показаться утомительными.Вот почему интерфейс Strong понятен и оптимизирован, чтобы упростить процесс записи и отслеживания. Вы можете просматривать историю тренировок, комментировать, как вы себя чувствовали до и после тренировок, а также составлять график объема тренировок. Все пользователи могут записать до трех индивидуальных тренировок и просмотреть обширную библиотеку тренировок Strong. Обновление до плана Pro, который стоит 4,99 доллара в месяц или 29,99 доллара в год, позволяет вам регистрировать столько тренировок, сколько вам нужно, и получать доступ к другим эксклюзивным функциям Pro, например, к более обширной аналитике.(iOS и Android, бесплатно)

6. FitOn

Благодаря огромному выбору тренировок, включая HIIT, силовые тренировки, йогу, медитацию, пилатес, кардио и растяжку, FitOn нацелен на обслуживание практически всех любителей фитнеса. . Что отличает его от других универсальных приложений для тренировок, так это доступ к известным тренерам и влиятельным фигурам в фитнесе, таким как Габриэль Юнион, Джонатан Ван Несс и Джулианна Хаф, которые проводят эксклюзивные тренировки через приложение. Хотя это приложение может служить отличным введением в новые формы упражнений, оно также может помочь пользователям достичь более конкретных целей с помощью настраиваемых планов тренировок.Он также предлагает медитации с инструктором, которые сделают ваше расслабление особенно расслабляющим и восстанавливающим. (iOS и Android, бесплатно)

7. Freeletics

Персональные тренеры Freeletics составят для вас уникальный план, основанный на ваших целях, предыдущей истории занятий фитнесом и тем, к чему у вас есть доступ. Итак, есть ли у вас роскошный домашний тренажерный зал или вы предпочитаете тренировки с собственным весом; наслаждайтесь силовыми тренировками вместо кардио; или могут заниматься только по утрам, они могут настроить план в соответствии с вашими потребностями.Как только вы начнете свой план, вы можете отправить отзыв своему тренеру, чтобы он знал, как у него дела — может быть, это слишком сложно сразу или вы хотите, чтобы он увеличил интенсивность. Вы даже можете сообщить им день тренировки, если хотите чего-то другого или если у вас есть время только на быструю тренировку. (iOS и Android, 75 долларов в месяц)

8. Нет для бега

Это приложение для бега предназначено для новичков, с доступными тренировками, простыми графиками тренировок и вдохновляющими звуковыми подсказками.None to Run предлагает 12-недельный план, предназначенный для увеличения того, как долго вы можете бегать за один раз, с меньшим упором на темп или расстояние, поскольку эти показатели могут быть не такими доступными, как простое время, потраченное на бег. В нем также есть ряд тренировок, не связанных с бегом, которые направлены на повышение мобильности, развитие силы и предотвращение травм, связанных с бегом. Если вам нравится бегать трусцой под музыку или подкасты, оповещения о середине тренировки в приложении будут работать в фоновом режиме, не прерывая ваш ритм. (iOS, бесплатно)

9.Metron

Как следует из названия, Metron предназначен для целеустремленных спортсменов, ориентирующихся на показатели. Вы можете создавать индивидуальные планы тренировок в соответствии с вашими целями, а тренеры Metron предоставят вам советы, инструкции и рекомендации по упражнениям, которые помогут вам приблизиться к достижению этих целей. Они помогут вам определить правильный график и темп тренировок, а также еженедельно будут давать вам новые «задания». В этом приложении используются тренеры на платформе, специализирующиеся на кроссфите, марафонском беге, бодибилдинге и гонках Ironman, и это приложение помогает вам совершенствоваться и работать над достижением следующего уровня фитнеса.(iOS и Android, бесплатно)

10. Hybrid Strength Coach

Это приложение для силовых тренировок позволяет создавать собственные программы тренировок с использованием библиотеки упражнений Hybrids, смотреть демонстрации движений, чтобы практиковать свою форму, записывать свои тренировки, отслеживать свой прогресс и , если вы хотите больше структуры или новых задач, приобретите одну из программ обучения Hybrid за 40 долларов в месяц. Эти программы различаются в зависимости от цели (сила, выносливость, кондиционирование), уровня опыта, количества дней в неделю и продолжительности тренировки. Подписчики программы получают доступ к прямой поддержке и наставлениям от гибридных тренеров, которые могут убедиться, что ваша техника правильна и что вы остаетесь мотивированными на протяжении всей программы.(iOS и Android, бесплатно)

11. Equinox +

Приложение Equinox + содержит обширную библиотеку различных тренировок и занятий, которые позволяют вам получать высококлассные фитнес-возможности прямо у вас дома, через мобильное устройство, планшет, браузер или смарт-телевизор. Кроме того, вы можете попробовать классы от его известных брендов, включая SoulCycle, Pure Yoga, Precision Run и Rumble. Наш цифровой директор оценил огромное количество опций, доступных в приложении, отметив, что, помимо множества студийных занятий, Equinox + также предлагает практики осознанности и медитации.Для занятий SoulCycle требуется домашний велосипед SoulCycle, который, по словам нашего заместителя директора по специальным проектам, «заставил меня потеть, как никогда раньше на домашних тренировках» в своем обзоре SELF. (iOS и Android, 40 долларов США в месяц)

12. Fitbit Premium

Fitbit Premium выводит информацию от ваших носимых устройств на новый уровень, принимая во внимание данные вашей ежедневной активности Fitbit, чтобы рекомендовать упражнения и предоставлять обратную связь только для вас. Он рекомендует программы и фитнес-планы для каждой цели, независимо от того, хотите ли вы просто улучшить свою активность, набрать силу всего тела или попробовать HIIT, и предлагает доступ к первоклассным задачам, которые сделают работу над своей целью увлекательной.Он также предлагает новую панель показателей здоровья, где вы можете отслеживать все, от частоты дыхания до вариабельности сердечного ритма и температуры кожи. У вас также будет доступ к расширенным метрикам для данных о сне и отслеживанию внимательности, которые помогут вам успокоить свой разум. (iOS и Android, 80 долларов США в год)

13. Alo Moves

Alo Moves предлагает тысячи практик йоги под руководством некоторых ведущих звезд йоги. Созданный ультрапопулярным брендом одежды Alo Yoga, Alo Moves содержит более 2000 видеороликов, организованных в 200 планов и более 500 индивидуальных занятий, которые проводят ведущие личности в йоге, в том числе Дилан Вернер, Эшли Галвин, Кейли Алисса и Маккензи Миллер.И это больше, чем просто простые занятия йогой: вы можете отработать свои навыки с помощью семинара по стойке на руках, улучшить силу с помощью тренировок всего тела, расслабиться с помощью медитаций с инструктором и многое другое. И это не только йога: приложение предлагает занятия по силе, барре и пилатесу. (iOS и Android, 20 долларов в месяц)

14. Yoga Wake Up

Кто сказал, что будильник должен дергать? Приложение Yoga Wake Up использует звуки йоги и медитации, чтобы мягко заставить вас двигаться в течение дня. Это приложение предлагает различные последовательности аудио-йоги и медитации, которые начинаются в постели и заканчиваются тем, что вы стоите на ногах.Выберите режим пробуждения (сеансы продолжаются от 5 до 15 минут), который позволяет вам медленно встать с постели с помощью спокойной растяжки или получить энергию с помощью более быстрого потока. Приложение также подходит для новичков, поэтому, если вы хотели попробовать заняться йогой, это отличный способ начать. (iOS и Android, 11 долларов в месяц)

15. Studio Bloom

Это приложение от студии Bloom Method в Боулдере, штат Колорадо, предлагает фитнес-видео специально для беременных и недавно родивших детей.Курсы по методу Блума, созданные сертифицированным персональным тренером и специалистом по дородовым и послеродовым корректирующим упражнениям Брук Кейтс, разработаны таким образом, чтобы быть безопасными во время беременности и в послеродовой период. В приложении Studio Bloom есть более 100 обучающих и тренировочных видео, а также медитации с инструктором и поддержка до и послеродового питания. Кроме того, есть раздел для растяжки и подвижности — отличный способ остыть после тренировки. (iOS, 29 долларов США в месяц)

16. Obé

Obé, что означает «Наше тело электрическое», предлагает расписание занятий по силе, мощности, танцам и HIIT, к которым вы можете присоединиться — 22 занятия в день в режиме реального времени, так что вы обязательно найду ту, которая соответствует вашим желаниям — или попотеть, пройдя предварительно записанный курс.Один взгляд на видео Обе, и вы поймете, о чем идет речь: яркие цвета, неоновые акценты и электрическая пастельная палитра делают их тренировки похожими на небольшую вечеринку (особенно когда вы настраиваетесь на одну из танцевальных сессий). У Обе есть как силовые, так и кардио-классы, и каждый из них занимает менее 30 минут. А с помощью только что запущенной функции Workout Party вы можете записаться, чтобы попотеть с семью друзьями, делясь каждым моментом через видео или текстовый чат. (iOS, 27 долларов США в месяц)

17.Peloton Digital

Вы можете транслировать тренировки на велосипеде и беговой дорожке из элегантной студии Peloton Studio в любом месте. Конечно, велосипеды и беговые дорожки Peloton произвели революцию в фитнесе, но если это не входит в ваш бюджет, подписка Peloton Digital по-прежнему дает вам доступ к их классам, транслируемым в прямом эфире. И теперь они больше, чем просто езда на велосипеде или бег: запустите приложение, чтобы посещать занятия по силовой технике, йоге, медитации, барре или пилатесу. Зарегистрируйтесь на занятия вживую или просмотрите их библиотеку по запросу, которая насчитывает тысячи.Плейлисты доступны в описании класса, так что вы можете убедиться, что мелодия находится на отметке, прежде чем начать. (iOS и Android, 13 долларов США в месяц)

18. Asana Rebel

Asana Rebel — это фитнес-приложение, вдохновленное йогой, которое направляет потоки йоги наряду с «обычными» тренировками, в которых все еще есть некоторые элементы йоги. Это одно из лучших бесплатных приложений для тренировок (хотя вы можете купить дополнительные занятия через приложение). Это лучшее из обоих миров, если вы ищете другие тренировки, дополняющие вашу практику йоги (или наоборот).В приложении вы можете вводить свои цели, отслеживать свой прогресс и выбирать занятия и программы в зависимости от того, сколько у вас времени или интенсивности, которые вам нужно. Вы также можете включить их успокаивающие звуки сна после этого, чтобы помочь себе заснуть и получить твердый глаз. (iOS и Android, бесплатно)

19. Trainiac

Выберите одного из личных тренеров Trainiac, чтобы поддерживать вашу мотивацию и создать программу тренировок, которая точно соответствует вашим целям и вашему образу жизни. Планы Trainiac не универсальны — вы разговариваете в режиме реального времени с настоящим аккредитованным профессиональным фитнес-профессионалом, который предлагает тренировки только для вас, а также поддерживает и поддерживает текстовые, аудио- и видеосообщения.Они адаптируют ваши тренировки к оборудованию и пространству, которое у вас есть в любой момент времени (будь то полноценный домашний тренажерный зал или вообще ничего), и ваши тренировки могут развиваться в соответствии с вашими целями и уровнем физической подготовки. Кроме того, они супер сбалансированы, включая кардио, силовую и подвижную работу. (iOS, 100 долларов в месяц)

20. 8Fit

8Fit предлагает индивидуальные тренировки без оборудования продолжительностью от 15 до 20 минут, а также советы по питанию и другие инструменты здорового питания. Если вы работаете над фитнесом и придерживаетесь здорового питания, это приложение упростит задачу, поместив все в одном месте.Вы начинаете с определения своей цели и своего текущего уровня, а затем приложение предлагает индивидуальные тренировки и советы, которые помогут вам добраться туда, куда вы хотите. Кроме того, 8Fit на самом деле объясняет правильную форму упражнений и прогресс для всех их движений, так что вы можете быть уверены, что получаете максимальную отдачу от каждого повторения. Теперь он также предлагает еженедельные занятия, так что вы можете записаться на тренировку вместе с остальной частью сообщества 8Fit. (iOS и Android, 60 долларов США в год)

21. Stacked

Stacked — это приложение для силовых тренировок, которое отслеживает, что вы поднимаете, как часто и над какими частями тела вы работаете.Это интуитивно понятное приложение — отличный способ поднять настроение. Это позволяет вам выбрать цель, к которой вы будете стремиться, и отслеживать свой прогресс. Вы также можете использовать его для создания и сохранения индивидуальных тренировок, составления расписания тренировок или поиска существующей силовой тренировки, чтобы попробовать. Он покажет вам объем ваших тренировок, и вам даже не нужно будет вычислять математику тарелки — приложение покажет вам это на интерактивном дисплее для ваших упражнений со штангой. (iOS, бесплатно)

22. Nike Training Club

Приложение Nike Training Club предлагает разнообразные управляемые тренировки различной интенсивности и продолжительности в простых для понимания видеоформатах.Каждый найдет что-то для себя, независимо от того, сколько у вас времени, вашего уровня физической подготовки или ваших тренировочных интересов. У вас есть из чего выбрать, включая силовые тренировки с собственным весом, сердечно-сосудистые упражнения, йогу и многое другое. Вы даже можете подписаться на программы тренировок, разработанные с учетом ваших целей — они включают предписанные тренировки в течение нескольких недель, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите. Есть несколько тренировок, созданных или вдохновленных спортсменами и знаменитостями. (iOS и Android, бесплатно)

23.Lift Log

Забудьте брать с собой бумагу и карандаш во время тренировок: Lift Log — это цифровой трекер тренировок и журнал по тяжелой атлетике, который позволяет вам записывать наборы упражнений, а также вес и количество повторений — один из лучших способов увидеть ваши улучшения в тренажерном зале. Это простое приложение позволяет легко отслеживать ваш прогресс, и по мере того, как вы регистрируете каждое упражнение, приложение отображает ваши улучшения с течением времени, чтобы вы были мотивированы и гордились своими достижениями. Интерфейс приложения также интуитивно понятен и минималистичен — вам не нужно постоянно нажимать, чтобы записать простой набор.(iOS, 8 долларов в месяц)

24. Aaptiv

Aaptiv предлагает аудио-классы, проводимые тренерами и идеально сочетающиеся с лучшими песнями для тренировок, независимо от того, хотите ли вы опробовать новые мелодии или придерживаться классики. Во время аудио-уроков Aaptiv по запросу голос тренера проведет вас через занятия в стиле фитнес-студии. А с более чем 2500 тренировками на выбор (и более 30 новыми, добавляемыми каждую неделю), нет недостатка в вариантах, включая езда на велосипеде, йогу, силовые тренировки, растяжку, эллиптические тренировки и многое другое.Продолжительность тренировок варьируется от семи минут до полной программы тренировок. А для бегунов членство также включает полные программы тренировок на марафон, полумарафон, 10 км и 5 км. (iOS и Android, 15 долларов США в месяц)

25. Apple Fitness +

Apple начала набег на цифровую потоковую передачу тренировок в декабре прошлого года с платформой, которая позволяет вам делать все, от ходьбы или бега на беговой дорожке, HIIT, танцев, езды на велосипеде в помещении и т. д. йога или сила. Они наняли первоклассных инструкторов, в том числе Кима Перфетто, элитного велосипедиста, участвовавшего в The Amazing Race, и Амира Экбатани, адаптивного спортсмена и бывшего нападающего лайнмена футбольной команды UCLA, чтобы они помогли вам пройти все эти тренировки.Новичкам особенно понравится это приложение, так как есть множество обучающих видео и видеороликов, которые объясняют основы. Приложение Apple Fitness + было создано для интеграции с Apple Watch — и да, оно вам понадобится для его использования — и оно будет использовать эти данные о частоте пульса для отображения прямо на вашем экране. (iOS, 10 долларов в месяц)

26. Les Mills

Приложение Les Mills предлагает множество любимых тренировок в тренажерном зале, таких как BodyPump, BodyCombat и BodyFlow, прямо у вас дома. Доступно 13 различных программ, охватывающих такие типы, как сила, кардио, танцы и гибкость, что в сумме дает более 1000 тренировок.Если у вас есть видео от 15 до 55 минут, у вас есть выбор длины, поэтому вы можете выбрать продолжительность, которая соответствует вашему расписанию. Для начала вам не понадобится какое-либо оборудование, хотя Les Mills также продает свое оборудование BodyPump с компактными штангами и пластинами (вместе с платформой и подступенками), которые больше подходят для домашнего пространства, чем их традиционные аналоги. (iOS и Android, 15 долларов в месяц)

27. Интервальный таймер Seconds Pro

Хорошо, это не отдельное приложение для тренировок, но оно определенно может сделать запланированную тренировку немного более гладкой.Приложение Seconds Interval Timer рассчитывает интервалы высокой и низкой интенсивности во время тренировок HIIT. Интервальные тренировки высокой интенсивности эффективны для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и вашей производительности, и это приложение позволяет легко воспользоваться преимуществами. Приложение также может отслеживать ваши схемы, поэтому, если вы делаете, скажем, 20 секунд отжиманий, а затем 40 секунд прыжков из приседа, оно сообщит вам, когда нужно переключаться, так что единственное, что вам нужно думать о том, чтобы усердно работать во время каждого повторения.(iOS и Android, бесплатно)

28. Strava

Отлично подходит как для новичков, так и для опытных профессионалов. Strava является фаворитом бегунов и велосипедистов для отслеживания своих тренировок и общения с другими пользователями. Приложение Strava записывает расстояние, скорость, маршруты и темп, поэтому ваша статистика всегда на расстоянии одного касания — оно синхронизируется с множеством различных умных часов GPS, мониторов сердечного ритма и измерителей мощности для сбора ваших данных. У него также есть социальный аспект, так что вы можете сравнивать и делиться своими тренировками с товарищами по дороге для небольшого соревнования по мотивации, встрече и здоровью.Если вам нужно немного больше, версия Premium (8 долларов в месяц) предлагает подробные показатели производительности, чтобы вы могли видеть, насколько усердно вы работали, — очень полезно, чтобы показать вам, когда определенно необходим выходной день. (iOS и Android, бесплатно)

29. Sworkit

Sworkit предоставляет пользователям индивидуальные планы тренировок без оборудования с видео с инструкциями для каждой тренировки. Sworkit разрабатывает простые и эффективные планы тренировок для трех различных целей в фитнесе (хотите ли вы стать стройнее, стройнее или сильнее).Существуют шестинедельные планы для начинающих, средних и продвинутых участников, и пользователи также могут связываться с личными тренерами, чтобы задавать вопросы и получать советы экспертов. Лучшая часть? В их планах не требуется никакого оборудования, поэтому тренировки продолжительностью от 5 до 60 минут можно проводить где угодно. Он также предлагает уникальную библиотеку вариантов тренировок для детей, так что вы можете сделать занятия семейным. (iOS и Android, 10 долларов в месяц)

30. YogaGlo

Приложение YogaGlo предлагает классы йоги и медитации с гидом, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.Ответьте на три простых вопроса, и приложение вернется с некоторыми вариантами, которые позволят вам по-настоящему персонализировать вашу практику. В приложении по запросу доступно более 4000 тренировок по йоге, поэтому у вас никогда не закончатся варианты, и вы даже можете загрузить свои любимые, чтобы сделать их легко доступными. Независимо от того, настроены ли вы на долгую и бешеную сессию пота или на быстрое расслабляющее течение, есть вариант для любого настроения и уровня опыта. Приложение, основанное на подписке, также предлагает уроки медитации с гидом, когда вам хочется, чтобы ум и тело оставались неподвижными.(iOS и Android, 18 долларов в месяц)

31. Сегодня

Приложение «Сегодня» отслеживает ваши фитнес-привычки, позволяя создавать «календарь полос» для ваших тренировок или любых других целей, над которыми вы работаете (например, больше спать или пить достаточно воды). Отметив тренировки (и запланированные дни отдыха), вы получите визуальное представление о своих привычках в фитнесе. Приятно видеть, как маленькие зеленые квадратики складываются по мере того, как вы наращиваете последовательность, и это также напоминает вам о вашей самой длинной серии, так что вы можете продолжать побеждать.Приложение также награждает вас значками за хорошую работу. Другие функции, поддерживающие привычки, включают Apple Health Charts (чтобы вы могли видеть свои ежедневные шаги), списки дел, диаграммы, журнал, фотогалереи и многое другое. Вы можете создать свою панель управления с функциями, которые лучше всего подходят для вас. (iOS, бесплатно)

32. Keelo

Keelo сочетает силу, кардио и кондиционирование в программе, разработанной для улучшения вашей функциональной формы — чтобы сделать вас сильнее, повысить выносливость и облегчить выполнение повседневных движений.Их алгоритм на основе искусственного интеллекта гарантирует, что вы работаете со всем своим телом сбалансированным образом (скажем, вы не перегружаете ноги, а пренебрегаете мышцами верхней части тела), и покажет вам, что именно вам нужно для тренировки. -Мудрый. Нет необходимости следить за своей работой и интервалами отдыха или за тем, какое упражнение будет следующим — все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на тяжелой работе, а приложение сделает все остальное. Вы также можете обратиться к команде тренеров по электронной почте за советом и рекомендациями. (iOS и Android, 13 долларов США в месяц)

33.Adidas Running от Runtastic

Функции сообщества в приложении Adidas Running от Runtastic дадут вам мотивацию, чтобы зашнуровать и выйти за дверь. Звуковая обратная связь от голосового тренера гарантирует, что вы на правильном пути, а его живое отслеживание и аплодисменты позволят вам получить столь необходимый толчок от ваших друзей, чтобы финишировать сильным. Это также поможет вам отслеживать пробег ваших кроссовок, чтобы вы знали, когда пришло время подобрать новую пару. Перейдите на премиум-членство (36 долларов в год), чтобы запускать программы тренировок, которые помогут вам достичь вашей следующей цели, а также получите доступ к индивидуальным программам тренировок с собственным весом в приложении Adidas Training.(iOS и Android, 50 долларов в год)

34. ROMWOD

После завершения тяжелой тренировки HIIT или CrossFit у вас может возникнуть соблазн закончить день и как можно скорее сесть на диван. Но правильная заминка необходима для восстановления, и ROMWOD (дневная тренировка диапазона движений) может помочь вам в этом. Обладая более чем 1500 гибкими процедурами, это приложение с подробными голосовыми и визуальными инструкциями по освоению каждой позы может помочь вам расслабиться и повысить мобильность. Процедуры добавляются еженедельно, так что вам никогда не будет скучно.А поскольку вы уже потратили немало времени на тренировку, вам не придется откладывать намного больше времени на восстановление. Эти процедуры относительно быстрые, в среднем около 20 минут. (iOS, 14 долларов в месяц)

35. Charity Miles

Вы знаете, что вспотевание полезно для вашего тела, но почему бы не улучшить эти преимущества и для других? Приложение Charity Miles позволяет собирать деньги для более чем 40 благотворительных организаций, таких как ASPCA, Stand Up to Cancer, Habitat for Humanity или St.Детский исследовательский госпиталь Джуда: на каждую милю, которую вы перемещаете, будь то бег, ходьба, танцы или езда на велосипеде. Деньги поступают от пула корпоративных спонсоров приложения (в который входят такие компании, как Johnson & Johnson, Del Monte Fresh и Brooks Running), или вы также можете попросить своих друзей спонсировать вас. Вы можете подключить приложение к Strava, чтобы отслеживать все ваши действия с фитнес-трекера. (бесплатно, iOS и Android)

36. RockMyRun

У вас осталась четверть мили в последнем интервале вашей беговой тренировки, и вы полны решимости финишировать хорошо, но затем ваша музыка переходит к следующей песне. , который, как раз так получилось, является особенным для Селин Дион.Посмотрим правде в глаза: музыка может улучшить или испортить вашу тренировку, но у кого есть время, чтобы составить кучу разных плейлистов? Приложение RockMyRun позаботится об этом за вас, создавая специально подобранные экспертами высокоэнергетические миксы для тренировок, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Функция Body Driven Music в приложении автоматически подстраивает музыку под вашу тренировку, подбирая музыку под ваши шаги, устанавливая удары в минуту на определенную частоту вращения педалей или даже настраивая музыку под вашу частоту сердечных сокращений. (8 долларов в месяц, iOS и Android)

37.Зомби, беги!

Если вам надоел постоянный бег — и даже интервалов скорости или других тренировок недостаточно, чтобы нарушить монотонность, — возможно, вы захотите дать Зомби, беги! попытка. В этом захватывающем приложении ваш пробег станет вашей собственной приключенческой историей о зомби. Пока вы бежите, вы будете слышать свою миссию в наушниках, что передается через радиосообщения и голосовые записи. Когда вы слышите зомби, значит, пора ускориться. Помимо бегства от зомби, вы также будете собирать виртуальные припасы во время бега по маршруту, чтобы доставить их на свою базу.Попробуйте первые несколько миссий бесплатно, а затем подпишитесь, чтобы разблокировать больше. (iOS и Android, 6 долларов США в месяц)

38. Seven

Если ваша цель — начать тренироваться, но вы боитесь долгих тренировок, приложение Seven может быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабиться. Это потому, что Цель Seven — помочь вам превратить тренировки в привычку, выполняя удобные и доступные тренировки продолжительностью всего семь минут (оборудование не требуется!) и вовлекая вас в выполнение разнообразных повседневных задач.Кроме того, вы можете соревноваться с друзьями, а если вам скучно, вы всегда можете сменить инструктора: есть 12 на выбор. Кроме того, если у вас есть Apple Watch, вы можете запускать подпрограммы прямо со своего устройства. (iOS и Android, 10 долларов в месяц)

39. TRX

Если вы приобрели тренировочную систему с подвеской TRX, чтобы создать пространство для тренировок дома, это приложение поможет вам извлечь из нее максимум пользы. Вы узнаете множество новых упражнений для своего TRX (и научитесь их выполнять в правильной форме), а благодаря мастер-тренерам приложения вы сможете использовать их в комплексных тренировках.Тренировки персонализированы и адаптируются к вашим конкретным результатам, поэтому вы можете отслеживать свой прогресс с течением времени. И тренировки основаны не только на TRX — вы можете найти программы для бега, HIIT, йоги, езды на велосипеде и многого другого. Приложение TRX также подключается к вашим трекерам, поэтому вы также можете оценивать прогресс с помощью своих показателей. (iOS и Android, 5 долларов в месяц)

40. Все маршруты

Скучно ходить по одним и тем же маршрутам? Приложение All Trails поможет вам: в нем перечислены более 100 000 тщательно отобранных маршрутов, а также отзывы и фотографии любителей активного отдыха, которые помогут вам найти лучшее место для походов, поездок, прогулок или пробежек.Ищете ли вы варианты в парках или просто в своем районе, вы определенно можете найти вариант, который вам подходит — вы даже можете отфильтровать варианты, подходящие для детей, инвалидов или собак. GPS-маршруты помогут вам добраться до тропы, а ваш телефон превратится в GPS-трекер, когда вы окажетесь там, чтобы держать вас в курсе. Если у вас есть профессиональная версия (30 долларов в год), вы даже можете загрузить карты, когда у вас нет сигнала. (iOS и Android, бесплатно)

41. Barre от Down Dog

Созданный теми же разработчиками популярного приложения для йоги Down Dog, Barre от Down Dog предлагает тот же свежий контент, только в другой дисциплине.Это приложение отлично подходит для новичков, интересующихся barre, так как вы можете делать это прямо дома — единственная опора, которая вам понадобится, — это стул. Это тренировки всего тела с низкой нагрузкой и большим количеством повторений с четкими инструкциями, которые действительно разбивают каждое движение. Кроме того, вы никогда не получите одну и ту же тренировку barre дважды, поэтому, если вы поклонник разнообразия, тренировки в этом приложении всегда будут держать вас в догадках, поскольку вы продолжаете укреплять свою уверенность в этой дисциплине. (iOS и Android, 8 долларов США в месяц)

42. Тренировки с гирями от Fitify

Если вы купили несколько гирь для домашнего использования после закрытия тренажерных залов, но не совсем уверены, как их использовать, посмотрите тренировки с гирями от Fitify может помочь раскрыть эту тайну.В приложении для видео-тренеров есть библиотека, содержащая более 45 упражнений с гирями, а также пять уникальных программ тренировок, которые объединяют все воедино. Вы также можете создавать свои собственные программы тренировок из этой пользовательской библиотеки, если хотите сделать свои тренировки немного более индивидуальными. Приложение также можно адаптировать: на основе ваших отзывов оно изменит ваш уровень подготовки. А если вам нравится это приложение? Fitify также предлагает аналогичные варианты для снаряжения, такого как TRX, Bosu, эспандеры и швейцарские мячи. (iOS и Android, 3 доллара США)

43.Big Fit Girl

Big Fit Girl, автор колонки SELF Луиза Грин, CPT, делает фитнес доступным для огромного количества тел: она предлагает с учетом размеров тренировок для начинающих, продвинутых и средних уровней, а также упражнения в кресле и видео, посвященные исключительно модификации. Независимо от того, есть ли в вашем распоряжении гантели, эспандеры или другое оборудование или вы тренируетесь только с собственным весом, вы, вероятно, сможете найти тренировку, которая подходит именно вам. Вы можете транслировать тренировки в автономном режиме, а также получите доступ к действительно поддерживающему онлайн-сообществу через его частную группу в Facebook.(iOS и Android, 12 долларов в месяц)

Как мне снизить вес, если я не могу тренироваться, как раньше?

Как мне снизить вес, если я не могу тренироваться, как раньше?

[Полный текст]

Есть больше или меньше? Что лучше для вашего метаболизма?

Стоит ли начинать поднимать тяжелые веса

Следует ли мне отменить членство в тренажерном зале?

Стресс никуда не денется — как с ним бороться?

Почему у меня так раздувается живот в течение дня?

Как я могу изменить свою генетику

Дэйв: Привет, большое спасибо за то, что присоединились ко мне в этом выпуске подкаста «Заставь свое тело работать».Как вы знаете, все это шоу о том, чтобы помочь вам жить более здоровой и счастливой жизнью. Сегодня мы говорим о том, что применимо ко всем нам, — о старении. Вы заметили, что ваше тело меняет свои способности? Может быть, это травма или злоупотребление, но все изменилось, и теперь, может быть, вам не так комфортно делать то, что вы делали раньше. Ну, эта тема для разговора возникла из-за отличного вопроса, который я получил от Роберты.

Вот что она написала. «Я был достаточно активен всю свою жизнь, но теперь, когда мне за 50, я изо всех сил пытаюсь удержаться на этом.У меня было две операции на колене, поэтому я бросил бег несколько лет назад, и теперь становится все труднее выполнять большую часть работы в спортзале, которую я делал раньше.

Опять же, в основном мои колени мешают мне делать то, что я хочу. Я тоже набираю вес, медленно, но верно, поэтому чувствую, что нахожусь в плохом положении. Я становлюсь все тяжелее и не могу тренироваться, чтобы не набирать вес. Есть предложения? »

Роберта, спасибо, что написали. Я часто слышу такие вопросы.Я делал это раньше. Мое тело этого не позволяет. Я беспокоюсь о том, что произойдет с моим весом, моей физической формой или общим здоровьем в будущем.

Сегодня я вышел и нашел замечательного гостя. Он буквально один из мировых экспертов, когда речь идет о том, как управлять упражнениями и поддерживать свое здоровье с возрастом. Я очень рад представить вам Дэна Ричи.

Знакомьтесь, Дэн Ричи

Дэйв: Привет, Дэн, большое спасибо за то, что присоединились к нам сегодня на шоу.

Дэн: Да, с удовольствием.Большое спасибо за то, что пригласили меня. Это всегда весело.

Дэйв: Да, я рад видеть тебя здесь. Мы с тобой соединились. Мы оба выступали в другой серии подкастов, рассказывая о фитнес-маркетинге и клиентах, и я начал изучать ваши материалы. Вы делаете много отличного контента, и поэтому я должен был пригласить вас на шоу. Мне было интересно для аудитории, которая, возможно, не сталкивалась с вами раньше в сети, не могли бы вы рассказать нам немного о своем прошлом и немного о том, чем вы занимаетесь сейчас?

Дэн: Да, конечно.Я начал в колледже, еще в студенческие годы, думая, что хочу быть силовым или спортивным тренером и хочу работать с профессиональными спортсменами. Я думаю, что многие люди начинают именно так.

Я провел год после учебы в качестве силового тренера для спортсменов первого дивизиона, на самом деле был на довольно высоком уровне сразу после школы и очень быстро понял, что не хочу тренировать спортсменов всю оставшуюся жизнь. Эго было слишком велико, и хаос был слишком велик, и часы были ужасными, а оплата была невысокой, так что это был тройной удар.

Я понял, что действительно хочу работать с людьми, которым я действительно могу помочь и изменить их жизнь. Я наркоман в образовании. Мне нравится школа, поэтому я решил закончить магистратуру, переехал в другой штат и начал работать в клубе здоровья, и я просто влюбился в обучение людей в возрасте 40, 50, 60 лет, и я думаю, что мой самый старый клиент было 72. Я понял, что этому никто не учит. Никто на самом деле не формулирует модель того, как мы обучаем людей в возрасте 50, 60 и 70 лет .

Я просто влюбился в это, приехал в Университет Пердью, где я сейчас нахожусь, в Вест-Лафайет, Индиана, получил степень доктора философии, изучая людей старше 65 лет по вопросам равновесия и предотвращения падений, и в 2007 году открыл свою личную студию тренировок.Сейчас мы обучили более 2000 клиентов, в основном старше 60 лет, средний возраст нашего клиента — 64 года, и мы просто влюбились в концепцию активных стареющих спортсменов.

В каждом из нас есть спортсмен, независимо от того, хотим мы заниматься спортом или нет. Мы хотим что-то делать. Вот где я провел последние 10 лет своей карьеры, сосредоточившись на исследованиях и обучении людей старше 60 лет, а также на том, как максимально увеличить продолжительность жизни, функциональность, способности и все такое.

Дэйв: Интересная история… Я разговаривал со многими личными тренерами и со мной. Я тоже попал в эту лодку, потому что думал, что все дело в высоких характеристиках. Когда я начинал, о, не знаю, почти 20 лет назад, как и в вашей истории, я думал, что хочу заниматься высокопроизводительными атлетами, а затем быстро понял, что у работы с этой группой есть много недостатков. Как вы сказали, есть много других групп населения, которые, я бы сказал, еще больше нуждаются в помощи. Что именно в пожилом населении действительно заставило вас привязаться к этой группе?

Дэн: Что ж, я думаю, что главное было.Я до сих пор помню тренировку Дона, которому было 72 года, и его цель в фитнесе была: «Я хочу снова завязать шнурки».

Я подумал: «О чем ты говоришь?» Он такой: «Ну, у меня было четыре замены колена. Я с трудом могу играть с мячом для гольфа». Он такой: «Я действительно хороший игрок в гольф, но не могу дотянуться до своих ног. Я не могу завязать шнурки». Он такой: «Я не могу поставить мяч для гольфа. Я могу сделать удар птички, но не могу вытащить мяч из лунки».

Я подумал, ну это не так уж и сложно.Примерно через четыре недели он пришел и сказал: «Привет, Дэн, проверь мои туфли».

Я такой, когда в последний раз парень говорил мне это, не говоря уже о парне за 70, верно? Я смотрю вниз. Я вижу, что его ботинки связаны. На нем нет туфель на липучках. Я снова смотрю вверх. Его глаза наворачиваются на слезы, и я думаю, что это то, чем я хочу заниматься, верно? Я изменил жизнь этого парня. Теперь он может выходить на улицу, наслаждаться гольфом и делать то, что он хочет делать, и не чувствовать себя раскачивающимся, шатающимся стариком, потому что у него был потрясающий уровень физической подготовки.Он просто потерял диапазон движений.

Я просто влюбился в него, и я подумал, что это действительно тот, кому я хочу помогать и тренировать до конца своей карьеры, и это огромное население, верно? Это не просто крошечная ниша. Когда мы смотрим на бэби-бумеров в Соединенных Штатах, это более 75 миллионов человек, и им исполняется 65 лет, десять тысяч в день.

В Канаде статистика еще круче. Канада стареет намного быстрее, чем Соединенные Штаты. На самом деле, я думаю, что по состоянию на 2017 год каждый третий канадец старше 50 лет, а к 2025 году каждый второй канадец будет старше 50 лет.

Вы только начинаете смотреть по всему миру на все развитые страны и понимаете, что мы стареем как общество. Люди живут дольше, поэтому нам нужна модель обучения функциональному старению, которую мы разработали, чтобы помочь людям действительно хорошо функционировать до 90 лет.

Сосредоточено ли ваше внимание на фитнесе на здоровом образе жизни?

Дэйв: Мне это очень нравится. Вы знаете, мы с тобой на такой же похожей странице. Одна из вещей, о которой меня часто просят рассказать, — это методы упражнений, особенно о HIIT-тренировках.Я не хочу критиковать HIIT и не пытаюсь уйти от темы, но одна из проблем, которые я считаю проблематичной в фитнес-индустрии, заключается в том, что мы разработали такую ​​высокую интенсивность, иди быстро, и усердно подтолкнуть себя к упражнениям.

Когда вы говорите о таком клиенте, как Дон, который хочет завязать шнурки, возникает огромная разница. Я могу только представить себе это пожилое население. Они видят все эти образы и сообщения в средствах массовой информации, которые совершенно не имеют к ним отношения.Вы бы сказали, что это то, что вы видите в своих клиентах?

Дэн: Да, конечно. Фактически, это то, чему мы учим все фитнес-компании и тренеров, с которыми мы работаем, — это то, что подавляющее большинство людей старше 55 считают большинство фитнес-предложений чем-то не для них, верно? Они видят это и говорят: «Ну, да, я не могу этого сделать, потому что это слишком сильно», или «Это слишком сильное воздействие», или «Это будет беспокоить мое колено», или «Это просто выглядит просто сумасшедший, «не так ли?

Я имею в виду, что это просто все вышеперечисленное, а потом они думают, что это вся фитнес-индустрия, и упускают из виду тот факт, что есть люди, которые делают больше функциональных вещей, больше движений, больше корректирующих. Стратегия упражнений, больше поможет вам вести здоровый образ жизни.Вот где я говорю, что есть огромные возможности для бизнеса, даже для людей, которые слушают это и думают: «Эй, я бы хотел помочь большему количеству людей».

Вы можете открыть фитнес-бизнес и быть единственной игрой в городе, если вы ориентируетесь на население старше 60 лет. В этой возрастной группе много людей, которым нужна помощь, которые будут платить за услуги, хотят качественное программирование, хотят тренера или фитнес-профессионала, который понимает, каково это — быть 60, а это означает, что я не могу много прыгать. и высокоэффективные виды деятельности.

Я все еще могу усердно тренироваться, и я могу тренироваться с интенсивностью, но я не могу делать то, что может повредить мои суставы. Да, в фитнес-индустрии по-прежнему существует проблема, в целом, в том, что мы сосредоточены на высокой интенсивности, сосредоточены на тщеславии, внешности, эстетике, на многих вещах, которые на самом деле не так важны, когда вы думаете только о них. здоровый образ жизни .

Дэйв: Знаешь, я могу говорить об этом, даже как я. Я не хочу сказать, что я пожилой человек и попадаю в эту группу во всяком случае, но когда я стал старше, я перенес пару операций на колене…. На самом деле, когда я получил вопрос Роберты, он был действительно близок и дорог моему сердцу, потому что я был там.

Я больше думаю о том, что … Когда вы говорили о том, что ваш клиент хочет иметь возможность завязать шнурки, по общему признанию, я подумал, ну, блин, мне, наверное, когда-нибудь сделают операцию по замене колена. , и я, вероятно, буду в аналогичном положении.

Когда мы начинаем думать о своей собственной жизненной траектории, особенно, Дэн, для любого из нас, кто занимался легкой атлетикой, мы знаем, что когда-нибудь будем там.На спортивную карьеру каждого человека есть срок.

Дэн: Да, конечно.

Вы должны тренироваться по-другому

Дэйв: Когда вы увидели здесь вопрос Роберты … Это интересно, потому что вы уже упоминали колени пару раз. Когда вы увидели здесь вопрос Роберты, вы это видели раньше? Люди, которые говорят, что раньше я умел это делать. Это держало меня в форме. Произошла травма, произошел износ тела, и теперь я не знаю, что делать.

Дэн: Да, я бы сказал, что это один из наиболее распространенных вопросов, проблем или даже проблем, верно? Я имею в виду, так много раз мне кто-то говорил: «Ну, я бегал, чтобы оставаться в форме» или: «Чтобы заниматься спортом, я был бегуном, и теперь мои колени не позволяют мне больше бегать. ,» верно? Или: «У меня просто такие проблемы с коленями».

Иногда это просто ноги людей не позволяют им больше бегать. Это очень распространенное явление, потому что беговое движение было очень популярным в 80-х и 90-х годах, даже если люди просто занимались групповыми фитнес-программами, верно? «Я просто не могу больше заниматься аэробикой, потому что это беспокоит мое колено» или «Я не могу играть в баскетбол, как раньше.»

Раньше я играл в баскетбол пять дней в неделю, пока не порвал ACL. Теперь я никогда не играю в баскетбол. На самом деле, я иногда буду играть, но, я имею в виду, я не играю пять дней в неделю, как раньше. То. Я всегда говорю людям, если у вас проблема с коленом, боль в колене, у вас были операции на колене … Я перенес две операции на левом колене. Возможно, вам просто нужно тренироваться умнее. Возможно, вам придется тренироваться по-другому. Возможно, вам придется найти другое занятие, которое вам нравится. Возможно, вам придется изучить новый вид спорта .

Все эти вещи можно делать хорошо, но это не «О, я не могу быть в хорошей форме из-за моего колена» или «Я не могу тренироваться из-за моего колена». Это: «Я должен научиться тренироваться из-за своего колена» или « Я должен научиться тренироваться умнее ». У нас есть клиенты, у которых есть кость на обоих коленях, и врач сказал им: «Вы кандидат на замену колена, когда будете готовы», но они все равно хотят получить отличную тренировку, верно? Как организовать отличную тренировку для человека с хронической болью в коленях и дегенеративным артритом? Что ж, это можно сделать.

Есть много творческих стратегий. Обычно я говорю людям, что вам просто нужно смириться с тем фактом, что в вашем возрасте и с состоянием колена вы, возможно, больше не сможете бегать или не сможете заниматься определенным видом спорта, но есть и другие вещи, которые вы можете сделать. Лично я влюбился в активный отдых на свежем воздухе, от пеших прогулок, прогулок по пляжу, прогулок по лесу, просто занимаясь активным отдыхом на свежем воздухе, большинство из которых совсем не проблема для моего колена.

Ходить по баскетбольной площадке было проблематично для моего колена, поэтому, к сожалению, мне пришлось отказаться от того, что я люблю, но найти новую любовь, верно? Найдите новые занятия, которые вам нравятся. Если у вас сильная боль в коленях, например, у человека с вопросом, вам действительно нужно найти личного тренера, физиотерапевта, который поможет вам разработать программу, от которой вы можете получить отличные результаты, так что вы может оставаться здоровым и подтянутым.

Проблема с коленями … Я постоянно вижу, что люди думают: «У меня болит колено, поэтому я буду меньше двигаться, чтобы мое колено не болело.Это действительно усугубляет проблему . У вас будет два, три, четыре года в будущем. Вы потеряли больше мышечной массы. Вы стали вести сидячий образ жизни. Ваш коленный сустав слабее.

Теперь, когда вы хотите заняться чем-либо или заняться чем-нибудь физически активным или развлечением, ваше колено является огромным ограничением. Мы должны продолжать двигаться, продолжать тренироваться, но мы просто должны быть умнее в этом.

Дэйв: Хорошо, есть два огромных золотых самородка, на которые я просто хочу показать публике.Во-первых, вы дали довольно вдохновляющее сообщение, потому что только потому, что вы что-то теряете или теряете способность заниматься любимым делом, есть бесконечные другие возможности.

На самом деле было круто услышать, как ты рассказываешь о своем собственном путешествии через это. Вы теряете способность играть в баскетбол каждый божий день, но находите XYZ, потому что у вас есть свобода пробовать другие вещи. Это номер один для публики. Для Роберты, если вы слушаете, это еще не конец.Есть масса вариантов.

Тогда, номер два, прекращение активности из-за боли — не выход. Мы не хотим просто избежать этой боли, избегая движения. В нашу жизнь должно быть встроено движение, чтобы не стало хуже. Дело в том, как вы сказали, работать умнее. Дэн, мой следующий вопрос к вам: ваш бизнес основан на идее функционального фитнеса и функциональных тренировок. Я думаю, это слово часто неправильно используется в сфере упражнений.

Дэн: Да, конечно, точно.

Дэйв: Вы можете рассказать нашей аудитории, потому что я уверен, что они сталкивались с этим во многих маркетинговых сообщениях, что такое функциональная пригодность?

Итак, что такое

Functional Fitness ?

Дэн: Что ж, для нас функциональная подготовка и модель тренировки функционального старения на самом деле связаны с тренировкой и проектированием нашего тела так, чтобы оно функционировало так, как оно задумано, верно? Это не о … Индустрия фитнеса как бы зашла далеко за пределы обрыва, когда сказала: «Эй, мы просто должны сделать все более сложным.«Довольно скоро вы увидите, как люди стоят на физиоболлах и делают совершенно неуместные вещи.

Для нас это о том, как устроено ваше тело для функционирования? Тогда что вам нужно делать? Для нас это очень индивидуально, правильно? Если вы скажете: «Ну, я хочу покататься на горных лыжах». Что ж, какие функциональные движения вам нужно сделать, чтобы спуститься на горных лыжах? Мы собираемся тренировать эти задачи.

Если вы хотите заниматься садоводством, хорошо, вы, вероятно, собираетесь проводить много времени, наклоняясь, наклоняясь, много времени на коленях, много времени на земле, не так ли? Вы не можете войти и сказать: «О, ну, У меня проблемы с подъемом и спуском с земли.«

» Но вы сказали мне, что хотите заниматься садоводством, поэтому, если вы хотите заниматься садоводством, и это функция, которую вы хотите выполнять, то мы собираемся обучить это ». Функциональная пригодность действительно, в самом простом, очень много о тренировке для конкретных задач. Мы собираемся тренировать задачи, чтобы вы могли делать то, что хотите, не так ли?

Если вы скажете: «Я хочу стать лучшим велосипедистом», что ж, давайте посмотрим при каком типе функциональных движений. Вы должны лучше контролировать свое тело, чтобы стать лучшим велосипедистом, верно? Если вы говорите, что хотите отправиться в поход в горы, если вы хотите заняться водными лыжами, вейкбордингом или чем-то еще деятельность, каковы функциональные движения?

Мы можем даже разбить такую ​​простую задачу, как подъем по лестнице с корзиной для белья.В нем много функциональных компонентов движения. Функциональный фитнес — это гораздо больше о том, чтобы научить ваше тело функционировать в той среде, в которой вы хотите, чтобы оно функционировало, а это значит, что мы собираемся уйти от тренажера. Мы собираемся научить вас стоять на ногах. Мы собираемся сделать много вещей для равновесия, координации и контроля тела.

Большинство клиентов их ответы: «Знаете, я чувствую, что лучше контролирую свое тело. Я чувствую себя более спортивным. Я чувствую себя более скоординированным», что позволит вам лучше функционировать, и так это действительно так, как кажется.Это не намного сложнее. Это не сумасшедшие игры на баланс, подвешивание на трапециевидных тросах и всякие всякие вещи, которые иногда слишком увлекают фитнес-индустрия.

Дэйв: Я смеюсь, когда вы это говорите, потому что почти каждое упражнение в какой-то момент недавно было признано функциональным. Понятно … На ум приходит только один пример: я думаю о гирях. Какое-то время гири были … Все просто говорили: «Это функциональное движение.«Я бы подумал:« Я никогда в жизни не занимался махами с гирями, просто в обычной повседневной жизни ». Я не знаю, как это могло быть функциональным фитнесом ».

Дэн: Верно, именно так, и самое забавное — это простые вещи, например, стояние и удерживающие сгибания рук, так что изометрические сгибания рук … Я у меня в руке гиря, гантель, и я стою. Я не двигаюсь. Я не на платформе для равновесия. Я просто стою, держу гантель. Индустрия фитнеса по какой-то причине скажите: «Ну, это не работает, потому что вы не стоите на балансировочной доске.Вы не двигаетесь. Это не динамично ».

Я бы поспорил и сказал:« Это одна из самых функциональных вещей, которые мы делаем ». Сколько раз вам нужно стоять и что-то держать? Хорошо, я имею в виду, вы моете посуду. Вы готовите на столешнице. Вы занимаетесь стиркой. Вы несете что-то из гаража. Мы храним вещи. Это очень функционально, поэтому мы начинаем думать о том, что это делает. взять, чтобы что-то перевезти через гараж? Что нужно, чтобы что-то поднять, поставить на полку.

Это все функциональные модели движений, которые мы хотим тренировать, чтобы люди могли делать эти вещи с большей силой, меньшими травмами и намного большей выносливостью, верно? Я говорю людям, что большая часть функциональной подготовки состоит в том, что мы собираемся делать что-то 50 раз, а не только один раз тяжелые. Мы собираемся сделать что-то 50 раз с 10- или 15-фунтовой нагрузкой, потому что это то, что мы делаем в жизни.

Дэйв: Это такое четкое описание. Дэн, честно говоря, ты справился. Я думаю, это фантастика. Одна из причин, по которой я считаю, что это труднее продать в фитнес-индустрии, заключается в том, что есть новизна, ну, это вроде излишне, но новизна и новизна.

Выполнение упражнений, стоя на мяче BOSU или стоя на платформе для балансировки, или что-то подобное является новым и, следовательно, как профессионалы в области фитнеса, мы думаем, что доставляем услуги, создавая удовольствие или новизну для клиентов. Как это обойти? У вас есть кто-то, кто говорит: «Хорошо, я понял. Стоять там и держать гирю … Это нормально, но скучно».

Дэн: Хорошо, ну, я имею в виду, мы собираемся делать множество интересных вещей, и новое — это нормально, но стоять на BOSU только ради того, чтобы стоять на BOSU, потому что это новое и Роман … Мы задаем более сложный вопрос, правда? Почему вы занимаетесь этой деятельностью? Почему ты делаешь это с этим клиентом? Почему вы делаете это в это время сеанса, на 10-минутной или 20-минутной точке? Это должно служить определенной цели.

Тогда, когда вы действительно сломаете это, вы понимаете, что нет никакого смысла стоять на BOSU, потому что мы никогда, никогда не сталкивались с чем-то подобным в мире, верно? Я обычно заставляю людей, которые любят BOSU, расстраиваться из-за меня, и они злятся, потому что им нравится их BOSU, или они являются сертифицированным тренером BOSU.Я всегда просто спрашиваю: «Ну, а в чем причина этого, и когда я когда-нибудь столкнусь с этим в жизни?» Конечно, они не могут ответить на этот вопрос и просто расстраиваются.

Иногда мы слишком много думаем, правда? Иногда мы слишком усложняем его, поэтому я говорю людям, что это не обязательно должно быть так сложно. Послушайте, 20 минут функциональных фитнес-упражнений в большинство дней недели — это все, что людям нужно . Иногда мы пытаемся продать слишком много наворотов и пытаемся придать вещам слишком красивый вид.

На самом деле, в моей тренировочной студии мы пытаемся просто сказать людям: «Послушайте, мы собираемся сделать базовую силу нижней части тела. Мы собираемся сделать базовую силу верхней части тела. Мы собираемся сделать несколько упражнений. функциональные модели движений с головы до ног. Мы собираемся комбинировать их по-разному, чтобы тренировка всегда казалась новой и свежей, но мы не можем ничего больше изобрести. Есть только так много упражнений и так много частей. оборудования и так много забавных игрушек, которые мы можем использовать

Гири — отличный инструмент, но это все, что они есть.Они всего лишь инструмент. Гантели — это инструмент. Полосы сопротивления — это инструмент. Полосы активного движения — это инструмент. Есть много способов развлечься, но, в конце концов, нам просто нужно делать работу. Иногда я говорю: «Послушайте, большинство из нас чистит зубы каждый божий день, потому что мы не хотим их потерять.

Если мы просто подойдем к функциональному фитнесу таким образом … Если бы большинство из нас подумали:« Вы Знаешь что? Я должен выполнять свои от 20 до 30 минут каждый день, потому что я не хочу потерять способность своего тела функционировать, «нам было бы намного лучше».

Дэйв: Мммм (утвердительно), это большая проблема, о которой вы только что сказали. Когда вы там выступали, я думаю, для аудитории, которая снова слушает, я призываю вас подумать об упражнениях, которые вы выполняете прямо сейчас. Подумайте о своей программе тренировок. Когда вы идете в спортзал, говорите, что идете и прыгаете на эллиптическом тренажере, а затем вы делаете кругооборот на тренажерах, установленных в вашем зале, думайте о движениях, которые вы » Почему вы это делаете?

Дэн, вы задали отличный вопрос.Зачем ты это делаешь? Почему ты это делаешь, когда делаешь это? Как это на самом деле влияет на вашу повседневную жизнь? Я думаю, что если подойти к нашему упражнению с этим новым объективом, это также будет чрезвычайно полезно для всех, кто его слушает.

Дэн, я хочу задать вам еще один вопрос. Вернемся к первоначальному вопросу Роберты, с которого мы начали, она говорила об управлении весом. До сих пор мы много говорили о функциях и целях, спортивных целях или просто целях, основанных на движении.Каковы ваши лучшие советы или куда вы ведете клиента, которого больше всего волнует вес?

Как функциональные упражнения помогают контролировать вес?

Дэн: Вы имеете в виду потерю веса? Они хотят похудеть?

Дэйв: Да, потеря веса, и в особенности она говорила об управлении весом, о невозможности этого делать из-за своих колен, а теперь она беспокоится о прибавлении веса.

Дэн: Что ж, одна из причин, по которой вам нужно продолжать двигаться , и вы должны найти упражнение, которое позволит вам двигаться, но не усугубит ваше колено, настолько критично, что подавляющее большинство из нас не делают этого. т двигаться достаточно, и поэтому вы должны продолжать двигаться.

Другая важная вещь, когда мы думаем об управлении весом, — это питание, но также и стресс, верно ? Я говорю людям, честно говоря, в фитнес-индустрии мы мало говорим о двух вещах: большая часть потери веса происходит за счет питания и управления стрессом, а не фитнеса.

Мы хотим научить людей тому, что если вы тренируетесь с нами, или тренируетесь с нами, или выбираете эту волшебную программу упражнений, вы худеете, реальность такова, что вы можете тренироваться с нами, стать намного лучше и набрать вес, если ваше питание не в порядке, верно? Я имею в виду, большинство людей знают, что если вы ходите в «шведский стол» или в McDonald’s после каждой тренировки, вы, вероятно, не собираетесь похудеть, верно?

Питание — это большой кусок, и это действительно важно, чтобы вы набрали его, особенно если вы знаете, что не сможете быть столь же активными из-за своего колена, хорошо? Если вы знаете … В моем случае активность упала. Я не играю в баскетбол час, пять дней в неделю, и в дополнение к этому я тренировался, занимался физическими упражнениями, силовыми тренировками. Я просто любил играть в баскетбол.

Моя активность упала, и поэтому мое питание должно это отражать, иначе я собираюсь значительно набрать вес, потому что я не так активен. Питание — важная часть, а также управление стрессом и сон. Если эти вещи не в порядке, вам будет сложно поддерживать свой вес.Очень важно поддерживать свой вес, особенно если у вас проблемы с коленями.

Каждые 10 фунтов вы, вероятно, почувствуете разницу в том, как ощущается ваше колено. То есть, я лично это замечаю, пережив две операции на колене. Если я на 10 или 20 фунтов тяжелее, чем должен быть, мое колено не будет таким же, верно? Когда я худею, чувак, мое колено чувствует себя намного лучше, и поэтому действительно уделять внимание каждым 10 фунтам имеет большое значение.

Я думаю, что для большинства людей это просто разумное отношение к своему питанию, а также к стрессу и сну, потому что, если у нас не работают гормоны, если мы слишком сильно нервничаем, если мы недостаточно отдыхаем , если мы не спим постоянно, то мы в основном включим наши гормоны, запасающие жир, и на самом деле в этот момент не имеет значения, сколько упражнений вы делаете.Если ваши гормоны не в норме, у вас будут проблемы с весом.

Дэйв: Мммм (утвердительно), о, это отличное слово. Знаете, я не собираюсь выставлять фитнес-индустрию злодеями, но вы затронули несколько действительно важных вещей, в том числе о магических упражнениях и о том, как нам довольно часто это продают. сообщение. Если вы будете следовать этому плану или тренироваться по этой программе, это приведет вас к отличным результатам, которых вы ищете, но именно то, что вы сказали, является правдой.

Когда дело доходит до веса, движения, безусловно, являются частью уравнения, но мы не можем избавиться от плохого питания. Если наши, в точности то, что вы сказали, гормоны и сон отключены, не имеет значения, что мы делаем с точки зрения движений. Это правда, которую людям нужно слышать снова и снова.

Когда дело доходит до движения, возникает вопрос, какой баланс вы порекомендуете: сила или кардио? Это вопрос, который я часто получаю от людей, которые хотят похудеть.«Хорошо, я поработал над своей диетой, Дэйв. Я хорошо сплю. Упражнения … Что мне делать? Должен ли я поднимать тяжести или мне следует делать больше кардио?» Что ты посоветуешь?

Силовые упражнения против кардио: что должно быть вашим главным приоритетом?

Дэн: Ну, почти всем, я собираюсь порекомендовать силу, чтобы убедиться, что они много тренируются с отягощениями . Теперь это зависит от человека и, опять же, от его целей, потому что я смотрю на это с целого функционального результата.Если кто-то говорит, что хочет пробежать 5 км, ему, вероятно, нужно немного больше кардиотренировок, но я действительно …

Для похудения мне очень нравится смесь , но упор на силовые тренировки и тогда мне нравятся кардио-интервалы высокой интенсивности. Мне не нравятся 60-минутные кардио-тренировки, поэтому давайте разберемся, как мы можем выполнять 20-минутные высокоинтенсивные интервалы, будь то ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде, бег, будь то через метаболическое кондиционирование используя упражнения с собственным весом и отягощением.Таким образом можно получить кардио.

Мы добились большого успеха со многими женщинами, которых я тут же поместила в классические кардио-наркоманы. Они занимаются кардио пять, шесть дней в неделю, и мы говорим: «Давайте сократим это до получаса, три дня в неделю, а затем давайте добавим 30-минутные интенсивные функциональные силовые тренировки». Они сократили время тренировок с шести часов в неделю до шести по полчаса в неделю и добились гораздо лучших результатов.

Дэйв: Но, вероятно, в начале будет огромное сопротивление.»Не убирайте мой эллиптический тренажер!»

Дэн: «О, как я могу не заниматься эллиптическим тренажером целый час!» Правильно? Они в панике, правда? «Я собираюсь набрать вес». Я такой: «Просто поверь мне. Ты не наберешь вес». Мы проводим эти длинные скучные кардио-тренировки, и они просто не дают результатов для похудания, поэтому вам нужно увеличить интенсивность, а мы должны наращивать мышцы для большинства людей.

Тогда я просто призываю людей больше двигаться, верно? Я не из тех, кто говорит, что нельзя делать кардио или заниматься спортом.Если вы хотите совершить 45-минутную прогулку ночью, прогуляйтесь, но не думайте, что это сильно повлияет на вашу потерю веса.

В целом, если вы думаете о том, сколько вы сидите, если бы мы могли больше двигаться, это поможет нам в долгосрочной перспективе с точки зрения уравнения веса. Я смотрю на это с точки зрения того, что если мы посмотрим на целый год, если вы начнете двигаться на час больше каждый день, это поможет вам в целом за год с точки зрения потери веса.

На самом деле, я считаю, что вам нужно выполнять функциональные силовые упражнения, в которых вы наращиваете мышцы, улучшаете метаболизм.Это ключ. Тогда ваше кардио должно быть высокой интенсивности, короткой продолжительности. Даже 10-15-минутные высокоинтенсивные поединки вы получите больше отдачи, чем эти долгие, скучные, затяжные часы.

Заставьте ваше тело работать вынос

Дэйв: Хм, мне это нравится. Дэн, спасибо за такую ​​лаконичность. Это отличный ответ. Я думаю, что все слушатели, вероятно, слышали похожие сообщения, но также и противоречивые сообщения. Вы выразились очень просто и очень действенно.Это потрясающе. Дэн, нам нравится завершать шоу тем, что я называю «Заставь свое тело работать». Это всего лишь один простой совет, который применим для наших слушателей.

Вот сценарий: кто-то, кто заметил, что его тело стареет, как и все мы, и заметил какое-то разрушение тела. Что вы хотите сказать этим типам клиентов, когда они впервые приходят, видят вас и говорят: «Дэн, я больше не могу этого делать»? Что вы начинаете, рассказывая им?

Дэн: Я говорю: «Что вы хотите сделать в следующем году, пять лет, 10 лет, 20 лет? Действительно пора переориентировать внимание не на то, что вы не можете сделать, или на то, что, возможно, вам пришлось бы дать. вверх, но что вы действительно хотели бы сделать? »

Нам нравится сосредотачиваться на том, что вам нравится делать, и на вещах, которые вы хотите или мечтаете делать, верно? Мне нравится, когда люди приходят и говорят: «Ну, знаешь, я бы хотел поехать на Галапагосские острова» или «Я бы хотел подняться на гору Килиманджаро с моей дочерью.»

Что вы хотите сделать или о чем мечтаете, и давайте обучим вас для этого, хорошо? Давайте разработаем вашу фитнес-программу, чтобы вы могли заниматься тем, чем будет ваше следующее приключение в жизни, даже тем, о котором вы, возможно, не подозреваете. приближается, но давайте будем готовы к этому, поэтому, когда кто-то говорит: «Эй, давай сделаем это», ты такой: «Хорошо, я в деле».

Частично это просто изменение вашего мышления с, «О, я дожил до этого возраста, и теперь мое тело не позволяет мне делать XYZ» … Нет, нет, нет, твое тело позволяет тебе делать так много вещей.Что ты хочешь сделать, верно? Что вы хотите делать дальше? Давайте тренироваться для этого.

Дэйв: Это круто. Вы знаете, опять же, я думаю, что многие из нас увлекаются упражнениями просто ради упражнений и не задумываются о том, почему мы это делаем? В точности то, что вы только что сказали, так что это очень практично. Задайте себе этот вопрос всем слушателям.

Дэн только что дал вам … Вот это золотой самородок. Подумайте о том, о чем он только что спросил. Что ты хочешь сделать? Тогда в те временные рамки, через год, через пять лет, через 10-20 лет, что вы хотите делать? Почему ты хочешь это сделать? Тогда как вы собираетесь этого добиться?

Дэн, ты полон знаний, и я действительно хочу соединить с тобой мою аудиторию.Где лучше всего они могут узнать больше о том, чем вы занимаетесь, и, возможно, получить постоянную помощь?

Хотите связаться с Дэном?

Дэн: Итак, у нас есть два основных веб-сайта. Functionalaginginstitute.com предназначен для профессионалов в области фитнеса или людей, которые просто хотят получить больше фитнес-образования. Для обычного человека, который просто ищет советы по фитнесу и помогает себе, — financialfitnesssolution.com. На самом деле у нас есть онлайн-программа обучения, где, если люди хотят начать тренироваться вместе с нами, они вполне могут это сделать, и это на разных уровнях.

Если вы думаете: «Ой, я не занимался 20 лет», у нас есть для вас уровень. Если вам 40–50 лет, у нас есть уровень для вас. Отличный пример на сайтеfunctionfitnesssolution.com … У нас есть приключение, когда бабушка и дедушка едут в Италию и имеют возможность подняться по Испанской лестнице или недостаточно функциональны, чтобы быть бабушкой и дедушкой, которые могут подняться по Испанской лестнице.

Это более 100 шагов. Это знаменитый снимок. Многие из нас это видели, правда? Вы хотите быть человеком, который подготовлен к поездке на всю жизнь, или вы хотите быть тем человеком, который такой: «О, чувак, я не знаю, смогу ли я пройти все эти ступеньки»?

Дэйв: Это круто.Для слушателей я помещу оба этих ресурса в примечания к шоу для этого эпизода. Если вы зайдете на makeyourbodywork.com/116, у вас будут обе ссылки, о которых Дэн только что говорил, и вы можете проверить их. Дэн, здорово, что ты на шоу. Большое спасибо за то, что поделились с нами таким вдохновением и мудростью. Я очень, очень ценю, что ты здесь.

Дэн: Да, с удовольствием. Большое спасибо за то, что пригласили меня.

Дэйв: Еще раз спасибо, Дэн, за то, что был с нами сегодня и просто поделился этим вдохновением, в котором мы можем быть уверены.Если мы не можем делать то, что делали раньше, это не значит, что мы не в форме. Это не значит, что мы не можем быть активными. Это не значит, что мы не можем достичь наших целей. Нам просто нужно быть умнее в том, как мы подходим к здоровью и как мы подходим к упражнениям.

Спасибо вам, всем слушателям, которые сегодня настроились. Как всегда, моя задача — не просто слушать и позволять этому быть знанием. Мы должны применить это на практике, так что вы собираетесь делать по-другому? Как вы собираетесь подойти к упражнениям? Как вы собираетесь подойти к своему здоровью? Как вы собираетесь по-другому подойти к контролю веса?

Если вы не уверены, попадаете ли вы в ту же группу населения или в аналогичную ситуацию, что и Роберта, видя, что ваше тело изменилось, возможно, вам кажется, что оно ломается, возможно, вы получили травмы, может быть, вы просто Заметьте, что вы стареете и не можете выполнять те упражнения, которые делали в прошлом, и вам не нравится, куда вы направились, я с радостью вам помогу.