Упражнения для убирания ляшек: как убрать жир с бедер с помощью самых эффективных тренировок и уменьшить объем толстых ног, что делать, чтобы они были худыми, округлыми и стройными?

Присед из положения «стоя на коленях»

Приседы на коленях — отличные упражнения для латеральной мышцы бедра. Нагрузки из функциональной растяжки помогают не только избавиться от жира, но и дополнительно растянуть мышцы, что обезопасит вас от мышечной боли при непривычных по тяжести тренировках. Сложность средняя, упор на концентрацию.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – упор на коврик, постеленный на полу, коленями корпус ровный, руки по швам;
2. На вдохе отводим таз чуть назад, а потом вправо и стараемся сесть на пол возле ног;
3. На выдохе возвращаемся в начальную точку и исполняем действия на другую сторону.

Подробнее на видео:

Делаем упражнение на каждую из сторон по 8-12 раз в правую и левую стороны в несколько заходов с промежутком в 30 секунд.

Растяжка передней поверхности бедра

Качественное расслабления мышц – основа избавления от крепатуры и дополнительное расщепление жира. Растяжка так же помогает стать более гибким, выносливым и выполнять привычные упражнения на совершенно другом уровне.

Представляем Вам эффективные упражнения на растяжку передней поверхности бедра.

Наклоны вперед, сидя на полу

Приземлимся пятой точкой на пол, ноги выпрямим, вытянем вперед, носки натянуты на себя. На вдохе совершим наклон вперед, зависнем на 20-30 секунд, постепенно выдыхая-вдыхая и еще больше расслабляя мускулы. По истечению времени возвращаемся в исходную точку.

Лягушка в положении спереди

Садимся на пол, спина прямая, ступни придвигаем к паховой области. На вдохе усилием мышц стараемся опустить колени как можно ниже, на выдохе расслабляемся, на последующем вдохе стараемся положить колени как можно еще более низко.

Стойка на коленях

Встанем в исходное положение: упор на согнутые ноги и прямые руки. Вдыхая, отводим одну ногу назад, поднимая носок к потолку и обхватываем его за голеностоп рукой, натягиваем переднюю поверхность бедра до характерного напряжения и замираем на половину минуты. Выдыхая, встряхиваем мышцы и переходим к проработке другой ноги.

Сочетайте нагрузки на переднюю поверхность бедра с остальными областями тела, дополняйте усилия массажем и правильным питанием и уже через первые 2 недели работы из зеркала на вас посмотришь совершенно незнакомая, но такая манящая девушка.

4 совета как убрать жир на ляшках?

Жировые отложения на ляшках волнуют многих женщин. Проблемная зона может стать причиной неуверенности в себе и отказа от облегающей одежды. Но даже при правильном питании, регулярных занятиях спортом и ежедневной активности ноги не спешат приходить в идеальную форму.

Проблема в том, что внутренняя часть бедра у женского пола предрасположена к накоплению жира. Этот процесс может ускориться, если:

• вы регулярно переедаете – фастфуд, множество полезных, но калорийных перекусов, любовь к сладостям и мучному;
• у вас сидячий образ жизни – почаще выбирайте лестницу вместо лифта, бегайте с детьми, делайте легкую разминку в течение дня – вскоре заметите, что ноги становятся стройнее и подтянутей;
• у вас проблемы с гормонами – особенно часто это случается после рождения ребенка или во время климакса, в случае недостатка йода в организме.

Совет №1 — правильное питание

Чтобы убрать жир с ляшек, нужно похудеть. Запаситесь терпением, т.к именно эта зона будет худеть самой последней. Так что вам предстоит создать небольшой дефицит калорий. И не пытайтесь полностью избегать жиров, потому что очень скоро вы столкнетесь с выпадающими волосами, плохими ногтями и проблемами с кожей.
Постарайтесь минимизировать мучное и другие быстрые углеводы в своём рационе. Не надейтесь на «волшебные» продукты или обезжиренную молочную продукцию. А вот правильно приготовленная рыба и мясо, каши, бобовые и овощи, фрукты станут отличным выбором. И при этом не обязательно есть «пресную» еду.
 

Совет №2 — регулярные упражнения

Второй шаг на пути к избавлению жира с ляшек – это правильная физическая активность. Стоит отметить, что одни только упражнения на ноги сработают плохо. Вы просто накачаете мышцы под «жирком». Поэтому тренируйтесь так, чтобы задействовать всё тело. Вам будет полезно:

• бегать или ездить на велосипеде – это можно делать на улице или в тренажерном зале;
• делать общую зарядку с прыжками на скакалке;
• силовые упражнения – приседы, разводы ног и многие другие задействуют внутренние мышцы бедра, а также позволяют накачать красивую попу.

Совет №3 — процедуры с салоне

Косметологи рекомендуют использовать следующие процедуры:

Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.

Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.

Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.

Аппарат «Скарлет РФ» – модная инновация на рынке красоты

В бьюти-индустрии набирает популярность новая услуга – игольчатый радиочастотный лифтинг на аппарате «Скарлет РФ». Прибор одновременно воздействует на кожу радиоволнами и иглотерапией, что позволяет всего за 4 сеанса визуально помолодеть на несколько лет и надолго отодвинуть дальнейшее старение.

Упражнения для убирания жира с ляшек

Женское тело отличается тем, что лишний вес может распределяться неравномерно по телу, например, откладываться в области бедер, нарушая идеальные пропорции фигуры. При диете вес обычно сбрасывается сразу со всех участков, поэтому необходимо сочетать похудение с правильно подобранными упражнениями, направленными на ускорение расщепления жировых отложений в бедрах, особенно с внутренней стороны ляжек.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед тем, как убирать жир с внутренней стороны ляжек, следует подобрать индивидуальную программу похудения и занятий. Избыточный вес накапливается в теле человека под влиянием неправильного питания и недостатка физической активности. Поэтому основу похудения составляет рациональное сочетание диеты и тренировок. Главным правилом является не ограничение себя в пище, а трата большего количества калорий, чем употребляется с едой.

Внутренняя часть бедра

Следует исключить из рациона такие продукты:

• жирное мясо и сало;
• жареные и копченые блюда;
• газированные напитки;
• молочные продукты с высокой жирностью;
• кондитерские изделия;
• продукты с усилителями вкуса.

Также необходимо отказаться от вредных привычек и нормализовать режим труда и отдыха, чтобы улучшить обмен веществ в организме во время диеты и придать телу более здоровый и свежий вид.

Важно! Вредными привычками являются не только курение и алкоголь, вредны также стресс и частое недосыпание. Для получения красивой фигуры следует обязательно их исключить.

Основой меню во время похудения должны стать свежие фрукты и овощи, блюда с невысокой калорийностью и минимальной термической обработкой. Свинину и говядину нужно заменить на более полезное мясо индейки и курицы, бобовые культуры, нежирные кисломолочные продукты. Вместо животных жиров следует отдавать предпочтение растительным маслам и рыбным продуктам.

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Для этого подходят только очищенные или минеральные воды, отвары трав, фруктовые и зеленые чаи. Другие горячие напитки не считаются чистой водой и не влияют на водный баланс организма.

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество воды

Как быстро можно убрать жир с внутренней стороны ляжек: сроки в зависимости от возраста, нагрузки и состояния здоровья

При выборе диеты необходимо руководствоваться следующими факторами:

• состояние здоровья и отсутствие противопоказаний;
• возраст и пол человека;
• физическая подготовка организма;
• количество растрачиваемых калорий в течение дня.

Так, для людей, занимающихся преимущественно физическим трудом, требуется большее количество калорий, чем тем, кто занимаются только легкими упражнениями и не тратят на это много энергии.

В течение первой недели организм выводит лишнюю жидкость и скопившиеся вредные вещества. Удаление жировых отложений начинается только со 2-3 недели, в зависимости от индивидуальных особенностей и количества жира.

Результат похудения в области ляжек можно будет заметить только спустя месяц после начала диеты и тренировок. Индивидуальный результат зависит от четкого соблюдения всех правил и выполнения упражнений: чем больше будет вложено стараний, тем заметнее изменится фигура.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на ляжках между ног в домашних условиях: пошаговое руководство с описаниями и схемами

Сжигание жировой ткани приводит к тому, что лишняя кожа отвисает, и мышцы теряют тонус. Для придания фигуре подтянутого красивого вида необходимо обязательно сочетать диету с физическими упражнениями.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Самые эффективные упражнения при похудении ног в области ляжек представлены ниже.

Приседания у стены

Исходная позиция: стоя, прижать выпрямленную спину к стене, руки опущены вниз.

• Присесть вниз, оставляя спину ровной, согнуть ноги в коленях. Оставаться в этой позе в течение 30 секунд.
• Выпрямиться вверх, сохраняя осанку прямой, разогнуть ноги.
• Повторять приседания всего 15 раз по 3 подхода.

Глубокие приседания

Встать ровно, исходная поза: ноги на ширине плеч, руки на талии.

Выполнять следующие действия:

• Развернуть ступни ног в противоположные стороны.
• Присесть, остаться в таком положении до 10 секунд.
• Вернуться в изначальное положение, выполнять приседания по 10 раз в три подхода.

Махи вверх

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте в качестве опоры, вторая — выпрямлена вдоль тела.

Это упражнение включает следующую последовательность движений:

• Свободную ногу поднять вверх, оставляя ее при этом выпрямленной, до самой высокой точки. Повторить 25 таких махов ногой.
• Сменить положение на другую сторону и сделать столько же движений второй ногой.
• Повторить комплекс упражнений в четыре подхода.

Махи ногами вверх

Махи в стороны

Лечь на спину, положить руки в стороны, ноги поднять вверх.

Выполнять следующие действия:

• Аккуратно опустить одну ногу в бок, оставляя ее прямой. Вернуться в исходное положение.
• Выполнять упражнение одной ногой в течение 15 повторов.
• Сменить ногу, повторяя такую же последовательность движений. Всего сделать по три подхода на каждую ногу, чередуя их между собой.

Прыжки

Принять начальную позу: стоя, руки вытянуть горизонтально прямо.

Последовательность шагов при выполнении упражнения:

• Прыгнуть вверх, сгибая ноги в коленях и чередуя их между собой. Стараться коснуться коленями рук.
• Сделать по 15 прыжков на каждую ногу.
• Повторить упражнение в 4 подхода.

Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, можно добавить утяжеление к ногам, весом от 0,5 до 1 кг. Благодаря этим упражнениям осуществляется нагрузка на внутреннюю часть бедер, что позволяет быстро похудеть в области ляжек и получить стройные подтянутые ножки.

Важно! Недостаточно выполнять только часть тренировок. Занятия должны быть комплексными с последовательной и равномерной нагрузкой.

Можно добавить к этому комплексу упражнений легкий бег, например, по утрам в течение 30 минут, а также прыжки на скакалке и пешие прогулки. Самое главное — повторять тренировки регулярно, а не с большими перерывами, так результат будет намного быстрее и заметнее.

Прыжки для похудения

Советы опытных тренеров и диетологов

Для достижения заметного положительного результата в быстрые сроки необходимо учитывать следующие рекомендации:

• Употреблять в пищу достаточное количество витаминов и минералов. Нельзя ограничиваться жесткой диетой, иначе ослабленный организм не сможет выдерживать физическую нагрузку и от стресса начнет накапливать жир еще больше.
• Похудение должно быть поэтапным, поскольку резкая потеря веса приведет к обвисанию кожи и появлению некрасивых растяжек. После того, как получится убрать жир между ног, обязательно нужно привести в тонус соответствующие участки тела, чтобы восстановить эластичность кожи и снимать лишние сантиметры без ущерба для красоты и здоровья.
• Уделять внимание косметическим процедурам и массажу проблемных мест — это позволит улучшить кровообращение и ускорит обмен веществ.
• Область бедер с ляжками содержит множество лимфатических узлов, поэтому нельзя подвергать ее жестким воздействиям и грубому массажу.
• Нормализовать режим сна и отдыха. Спать следует не менее 8 часов в день, при этом необходимо избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.
• При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или органов пищеварения надо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную программу похудения.
• Тренировки должны быть в первую очередь регулярными, а не силовыми, особенно для молодых девушек. От повышенной нагрузки может нарасти излишняя мышечная масса, которая не украсит женские бедра, а только добавит лишнего объема.

С помощью рассмотренного комплекса правильного питания и тренировок в домашних условиях можно скорректировать проблемные области фигуры, улучшить обмен веществ и нормализовать внутренние процессы в организме, удалить вредные токсины и шлаки. Это позволит не только избавиться от лишних отложений, но и повысить тонус и улучшить внешний вид тела в целом.

Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте.

Существует множество различных способов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров в области бедер, правильно применяя которые можно получить фигуру мечты.

Что делать, чтобы похудели ляшки?

Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания, так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.

Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости, а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.

Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.

Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.

Как правильно худеть в ляшках

Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию, включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.

Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.

Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру, который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.

Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ

Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.

Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня

Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.

Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.

Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:

1. Махи.
2. Выпады.
3. Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
4. Подъемы ног из положения лежа.
5. Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
6. Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).

Как похудеть в ляшках за неделю

При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:

• Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.

• Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.

• Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.

• Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.

• При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.

• Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.

• Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.

Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю

Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.

Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни, почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.

Диета для похудения ляшек и бедер

Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:

• Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.

• Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.

• Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.

• Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.

• Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.

• Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.

• Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.

На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.

Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин

1. Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.

1. Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.

1. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.

1. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

Упражнения для разминки

Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.

Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.

После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.

Завершить разминку можно подъемами на носках, прорабатывая тем самым икроножные мышцы.

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

• Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)

• Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)

• Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)

• Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

• Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)

• Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)

• Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
• Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
• Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)

• Прыжки на скакалке

Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:

1. Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.

1. Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.

1. Выпады с утяжелителями или гантелями.
2. Зашагивания на возвышенности с гантелями.

Как правильно выполнять упражнения

В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:

• Обязательно делать разминку перед упражнениями.
• Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
• Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
• Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.

Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали

Проблема, когда из-за лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями.

Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки.

Избавиться от проблемы поможет не только диета и упражнения, но и другие способы, разработанные специалистами специально для подобных случаев. К одним из таких способов относится утягивающее белье.

Помимо моментального видимого эффекта (бедра буквально за пару секунд приобретают привлекательные очертания и существенно теряют в объемах), такое белье за счет уменьшения объемов ног увеличивает расстояние между ляшками, тем самым избавляя от нежелательного натирания.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.

Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.

Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.

Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.

Массаж для похудения ляшек

Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:

• вакуумные массажеры,
• электрические,
• тепловые (в виде повязок),
• вибрирующие,
• стимуляторы мышц.

Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Виды обертываний:

1. Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.

1. Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.

1. Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.

Скрабы для похудения ляшек

Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами.

Соляной скраб

• Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего необходимо смыть ее теплой водой.

• Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.

Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Видео-советы как похудеть в ляшках

Эффективные упражнения для похудения в ляшках:

Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?

Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.

На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.

Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.

Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.

Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.

Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.

Почему у женщин на бедрах откладывается лишний жир?

До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.

Такой тип фигуры называют «грушевидным».

Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах

Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.

Разведение/сведение ног

• Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
• Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
• Медленно верните ноги в исходное положение.
• Повторите.

Подъем ноги

• Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
• Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
• Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
• Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
• Лягте на другой бок и повторите.

Касания стопы

• Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
• Упритесь на левый локоть.
• Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.

Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.

Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.

Нужно ли делать кардио?

Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.

Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.

Кардио для сжигания жира на бедрах

Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены упражнения, которые помогут Вам похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.

Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней

Пейте достаточно жидкости

Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

Зеленый чай

Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

Пейте перед едой

Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

Сядьте на низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

Продукты для худых бедер

Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

Орехи

Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.

Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Арахисовая паста

Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.

Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.

Грейпфрут

Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

Цельнозерновые

Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

Начните бороться с жиром на бедрах прямо сейчас

Начните воплощать в жизнь все вышеперечисленные советы, и Вы непременно увидите ошеломительный результат. Тренируйтесь, правильно питайтесь и Вы получите сексуальные «обезжиренные» бедра!

упражнения, народные и другие средства, отзывы

Как бы мы ни хотели похудеть максимально быстро, сделать это очень непросто. Причём если от жира на руках и животе можно избавиться довольно легко, то бёдра зачастую становятся настоящей проблемой. Если вы хотите избавиться от жировой прослойки на ляжках, то поставьте перед собой цель и будьте готовы скорректировать свой рацион питания и начать активные тренировки. К счастью, добиться положительного результата можно не выходя из дома.

Почему жир откладывается на ляжках

Жир может откладываться на ляжках по нескольким причинам:

• наследственная предрасположенность. В зоне риска находятся те, у кого в семье есть люди с полными ногами. Чаще всего это девушки с типом фигуры «груша». Причём даже если вас никогда не беспокоила проблема полных ляжек, после родов всё может измениться;
• неправильный образ жизни. В современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни и целыми днями сидят в офисах за компьютерами. Вдобавок к этому изменилась культура питания — все повально увлеклись фастфудом. Результатом такого образа жизни становятся дряблые ягодицы, плоская попа и обвисший живот;
• избыток жидкости. О лишней жидкости в организме сигнализируют мягкие, дряблые ляжки. Избавиться от этой проблемы поможет отказ от соли.

Даже наследственная предрасположенность к лишнему весу не помешает вам избавиться от жира на ляжках. Просто надо изменить свой образ жизни. Если вы решили похудеть, то вам необязательно надо записываться в фитнес-клуб и на различные салонные процедуры. Добиться цели можно в домашних условиях. Все сразу же задаются вопросом — сколько времени займёт похудение? Дать чёткий ответ на этот вопрос невозможно, так как всё индивидуально. Одни заметят положительные изменения через 3–4 недели, а другим понадобятся месяцы. Но если усердно заниматься, то всё обязательно получится.

Как убрать жир с ляжек в домашних условиях

Чтобы избавиться от жира на ляжках, необходимо изменить свои привычки, а именно: скорректировать рацион питания, активно заниматься спортом и делать полезные процедуры для похудения.

Особенности диеты

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, придерживайтесь следующих правил здорового питания:

• вода. Пейте в день полтора-два литра чистой воды. Чтобы не переедать, за 15–20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды. Также отдайте предпочтение богатому антиоксидантами зелёному чаю;
• углеводы. Следует употреблять сложные углеводы, а именно: овёс, бурый рис и необработанные злаки. Они дольше усваиваются, поэтому вы долго не будете чувствовать голод;
• протеин. Отдайте предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам, соевым продуктам и орехам;
• овощи и фрукты. Они по максимуму обогащают организм минералами и витаминами;
• полезные жиры. Источниками омега-3 жирных кислот являются рыба и морепродукты, растительные масла и орехи. Эти продукты способствуют снижению уровня холестерина;
• молочные продукты. Йогурты с бифидобактериями позволяют лучше переваривать пищу. Также этот продукт является источником кальция и белка.

Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5–2 литра чистой воды в день

Также есть список продуктов, от которых следует отказаться:

• сладкая газировка, соки, энергетики, алкоголь;
• мучные продукты: макароны, хлеб, торты и пирожные;
• полуфабрикаты;
• майонез, кетчуп и другие вредные соусы;
• фастфуд.

Эффективные упражнения

Есть несколько эффективных упражнений, которые хорошо прорабатывают ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бёдер.

Приседания сумо

Техника выполнения:

1. Расположите ноги на ширине плеч, а руки с гантелей — вдоль тела.
2. Медленно приседайте, отводя назад таз. В ногах должен образоваться прямой угол.
3. Медленно выпрямите колени и встаньте.

Во время выполнения упражнения голова не должна опускаться. Повторите упражнение два раза по 15 раз. Если вы только начали заниматься спортом, то купите гантель минимального веса.

С помощью приседаний вы сможете проработать ягодицы и внутреннюю часть бёдер

Упражнение «Стульчик»

Техника выполнения:

1. Встаньте на расстоянии полшага от стены.
2. Облокотитесь спиной о стену и присядьте, словно на стул. В коленях должен быть прямой угол.
3. Расположите руки вдоль стены.

Задержитесь в таком положении на максимально возможное время. Затем немного отдохните и повторите «Стульчик» еще раз. Всего надо сделать три подхода. В ходе этого упражнения можно заодно и подкачать руки. Для этого следует взять гантели.

«Стульчик» – статическое упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы задней поверхности бедра

Выпады в сторону

Техника выполнения:

1. Расположите ноги на ширине плеч, а руки на поясе.
2. Шагните вправо и согните ногу в колене. Левая нога выступает в качестве опоры, а вес переносится на правую ногу.
3. Поднимитесь и повторите то же самое, но в другую сторону.

Достаточно сделать три подхода по 15 раз.

Выпады в сторону способствуют формированию красивого рельефа ног

Упражнение «Ножницы»

Техника выполнения:

1. Лягте на пол и расположите руки вдоль тела.
2. Приподнимите ноги. Новички могут поднимать повыше, но впоследствии старайтесь держать их ниже.
3. Делайте махи ногами, напоминающие работу лезвий ножниц.

Следует сделать три подхода по десять махов.

Во время выполнения этого упражнения работают мышцы бёдер, пресса и спины

Выпады с подпрыгиванием

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и шагните правой ногой вперёд, перенося на неё вес тела.
2. Колени обеих ног должны образовывать прямой угол.
3. Сделайте прыжок вверх и в воздухе смените ноги.

Это упражнение достаточно повторить дважды по 12 раз.

Упражнение укрепляет икры, ягодицы и бицепс бедра

Видео: дополнительные упражнения для похудения ляжек

Полезные процедуры

Есть несколько домашних процедур, которые не только помогут вернуть ножкам стройность, но и избавят от целлюлита.

Баночный массаж

Баночный массаж — эффективный метод избавления от целлюлита. Вот только после него на коже могут остаться синяки. Делать такой массаж просто — нанесите на тело любое масло, затем приложите вакуумную банку так, чтобы она «засосала» кожу, и водите ею по бёдрам. Благодаря такому массажу улучшается кровообращение, тонус и эластичность мышечной ткани, снижается отёчность и, конечно, исчезает целлюлит. Приобрести банки можно в аптеке. Наибольшей популярностью пользуются сделанные из силикона.

Появление на коже синяков после процедуры можно считать нормой

Обертывание

Домашнее обёртывание также эффективно, как и салонное. Во время процедуры на кожу наносится специальное средство, а потом бёдра плотно обматываются пищевой плёнкой. Оптимальная длительность процедуры — от 30 до 60 минут.

Домашние обёртывания не менее эффективные, чем салонные

Одним из самых популярных магазинных продуктов для обёртывания является Сибирское грязевое обёртывание Natura Siberica. В составе средства есть экстракт полыни, голубая глина рапа и белый исландский мох. Эти компоненты способствуют улучшению кровообращения, выведению токсинов, смягчению кожи и выравниванию её рельефа. Продукт не содержит силиконов и парабенов.

Сибирское грязевое обёртывание оказывает на кожу тонизирующее и антицеллюлитное действие

Средство для обёртывания можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Приготовить его очень просто:

1. Разведите горячей водой 200 грамм голубой глины. У вас должна получиться консистенция, напоминающая густую сметану.
2. Добавьте в глину пару капель эфирного масла размарина.

Получившуюся массу следует нанести на бёдра и обернуть пищевой плёнкой на 40 минут.

Самомассаж

Самомассаж проходит в несколько этапов:

1. Растирание. Прижмите пальцы рук к бёдрам и начните водить руками по проблемным участкам, слегка надавливая.
2. Надавливания. Схватите пальцами кожу и оттяните её. Для усиления эффекта тяните кожу двумя руками.
3. Похлопывания. Сожмите кулак и костяшками наносите удары по проблемным участкам. Чередуйте лёгкие похлопывания с интенсивными. Можно делать это всей ладонью.
4. Щипки. Щипайте кожу сначала медленно, а потом всё быстрее и быстрее.

Такой массаж достаточно делать в течение 15 минут. После процедуры кожа должна быть красной.

Интенсивные массажные движения улучшают циркуляцию крови

Чтобы добиться положительного результата, перед массажем нанесите на кожу антицеллюлитный гель. Эффективным и бюджетным средством является Гель для тела Антицеллюлит Чистая Линия. Он разогревает кожу, разглаживает её, тонизирует и делает упругой.

Гель для тела Чистая Линия способствует уменьшению растяжек

Кофейный скраб

Это самый популярный и доступный домашний скраб. Благодаря антиоксидантам, содержащимся в кофе, восстанавливается кожа, а кофеин расщепляет жир. Готовить такой скраб очень просто. Возьмите по две столовые ложки молотого кофе и морской соли. Добавьте к ним одну столовую ложку оливкового масла и геля для душа. Такой скраб наносится на распаренное тело массажными движениями и через 10 минут смывается.

Кофейный скраб обладает ярко выраженными антицеллюлитными свойствами

Чтобы избавиться от жира в ляжках, необходимо приложить немало усилий. Добиться цели можно только усиленными тренировками и правильным питанием. А если вы будете делать полезные косметические процедуры, то вы также избавитесь от целлюлита и улучшите состояние своей кожи.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Топ-30 лучших упражнений для стройных ног + план (ФОТО)

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для стройных ног, который поможет вам добиться подтянутых бедер без проблемных зон и упругих ягодиц. Для тренировки вам не понадобится ничего, кроме удобной одежды и кроссовок. Создавайте свой комплекс упражнений для стройных ног из представленных ниже или выполняйте все подряд по списку – и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для стройных ног (Раунд 1)

В первом раунде тренировки для стройных ног вас ждут многосуставные силовые упражнения, с помощью которых вы прокачаете квадрицепсы и бицепсы бедер, укрепите ягодицы. Преимуществом многосуставных упражнений является то, что во время их выполнения работают не только целевые мышцы ног, но и другие мышечные группы: спина, пресс, кор. Вы будете работать над стройностью ног и избавлением от проблемных зон во всей нижней части тела.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

Смотрите также:

1. Приседание с подъемом на носки

Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч, руки сложите у груди. Присядьте, отводя таз назад. При подъеме вверх, приподнимитесь на носки, вытягивая тело в струнку. Опуститесь на пятки, сделайте приседание и повторите все снова.

Чтобы не потерять баланс во время выполнения упражнения для стройных ног, обязательно переносите вес тела на пятки во время приседа. Не выполняйте приседание из верхней точки, оставаясь на носках. Сначала опустите пятки, затем приседайте. Упражнение задействует не только ягодицы и бедра, но и отлично нагружает икры, пресс, тренирует равновесие и координацию.

Сколько выполнять: 15 повторений.

2. Приседание с продвижением

Поставьте ноги вместе, носки немного разверните в стороны. Опуститесь в полуприсед и зафиксируйте положение. Затем сделайте шаг в сторону вправо, а затем – влево, не разгибая коленей. Держите спину ровно, для этого приподнимите подбородок и смотрите вперед, почувствуйте, как напрягается пресс, он тоже помогает держать равновесие. Читайте подробнее как правильно приседать.

В упражнении упор идет на квадрицепсы и приводящие мышцы, но также оно хорошо прорабатывает ягодицы, способствуя росту мышц и рельефу. Дополнительно приседания с продвижением сделают вас выносливее и физически сильнее.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Пульсирующий выпад на месте

Сделайте выпад вперед, следите, чтобы бедро передней ноги и голень задней были параллельны полу. Колени не заходят за носки, спина прямая. Из этого положения сделайте 3-4 пульсирующих движения и распрямите колени, поднимаясь в высокий выпад.

Упражнение сочетает в себе силовую и изометрическую нагрузку и максимально нагружает мышцы бедер и ягодиц. В результате задействуются не только быстрые, но и медленные мышечные волокна, что делает ноги сильными, подтянутыми и рельефными.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

4. Плие-приседание

Встаньте в начальную позицию плие, носки разверните в стороны. Опускайтесь в плие-приседание с ровной спиной, не отводя таз далеко назад. Не наклоняйте корпус вперед, чтобы не снижать нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Приседайте до параллели с полом, держите руки у груди, чтобы сохранять баланс.

Это одно из классических упражнений для стройных ног, которое помогает укрепить мышцы внутренней части бедра, чтобы ноги стали худыми и подтянутыми. Также плие улучшает гибкость ног и координацию движений.

Сколько выполнять: 15 повторений.

5. Подъемы на носочки в плие-приседе

Встаньте в начальную позицию для приседаний-плие, разведите носки в стороны. Сделайте приседание, сложив руки у груди. Находясь в нижней точке, оторвите пятки от пола и поднимитесь на носочки, опуститесь на пятки и повторите снова. Если вам тяжело держать баланс, можно поочередно поднимать одну и другую пятку.

Это эффективное упражнение из тренировки для стройных ног укрепляет мышцы бедер, помогает избавиться от целлюлита, подтягивает икры и внутреннюю поверхность бедра. Также упражнение улучшает координацию движений, грацию и тренирует баланс.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Диагональные выпады

Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте выпад назад по диагонали, опускаясь до параллели голени с полом. Бедро передней ноги образует прямой угол с голенью. Вернитесь обратно и сделайте выпад другой ногой. Можно выполнять диагональные выпады сначала только на правую ногу, так вам будет легче держать равновесие.

В тренировке для стройных ног выпады отвечают за форму ягодиц, ведь при их выполнении задействуется весь спектр ягодичных мышц. Кроме того, диагональные выпады являются одним из лучших упражнений для внешней и внутренней поверхности бедра. Чтобы не потерять равновесие во время таких выпадов, ставьте ноги немного шире плеч и шагайте под небольшим углом.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

7. Глубокие выпады назад в полуприседе

Опуститесь в полуприсед, колени не выходят вперед носка. Отведите правую ногу назад, перенося на нее вес тела и выпрямляя ее в колене. Вернитесь в полуприсед и затем отведите левую ногу. Выполняйте упражнение попеременно на обе ноги. Сохраняйте положение полуприседа на протяжении всего упражнения, чтобы усилить работу мышц.

Это эффективное и несложное упражнение для стройных ног не только прорабатывает бедра и ягодицы, но и задействует мышцы пресса, а также тренирует баланс, улучшает координацию движений и формирует красивый рельеф тела. Кроме того, упражнение отлично прокачивает заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Махи вперед с пульсацией

Встаньте прямо, руки сложите на поясе. Стопа правой ноги развернута в сторону. Поднимайте прямую правую ногу, делая мах вперед. Задержите ногу в верхнем положении и сделайте три пульсации. Сохраняйте баланс, вес тела перенесен на опорную ногу. Держите спину ровно и не сгибайте ногу в колене.

Нескучное статико-динамическое упражнение отлично вписывается в тренировку для стройных ног, укрепляя мышцы квадрицепсов и передней части бедер. Кроме того, махи вперед с прямой спиной развивают грацию, координацию и улучшают осанку.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

Упражнения для стройных ног (Раунд 2)

Во втором раунде преобладают комплексные функциональные упражнения, обеспечивающие не только анаэробную, но и аэробную нагрузку организму. Динамичные упражнения для стройных ног не только не дадут вам заскучать, но и помогут развить выносливость, координацию и силу.

Выполняйте указанное количество повторений каждого упражнения. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

Читайте также:

1. Широкие приседания по кругу

Из положения стоя, ноги немного шире плеч, сделайте широкий присед. Выпрямившись, шагните правой ногой вперед и разворачивая опорную ногу немного влево, сделайте присед. Повторите еще раз и начинайте двигаться назад, делая приседание на каждый шаг. Всего должно получиться три приседания вперед и столько же назад – это одно повторение.

Обратите внимание, что левая нога становится опорной, осевой, так как вы движетесь только правой. Для симметричной нагрузки можно использовать правую в качестве осевой, ступая по кругу левой ногой.

Сколько выполнять: 3 повторения по 6 приседаний сначала на одну сторону, потом на другую сторону, т.е. всего 18 приседаний на одну сторону и 18 приседаний на другую сторону.

2. Выпады вперед

Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой. Колено передней ноги не заступает за носок, а бедро опущено до параллели с полом. Возвратитесь в начальную позицию и повторите выпад левой ногой. Читайте подробнее как делать выпады и как делать выпады вперед.

Классические выпады – отличное упражнение для стройных ног, которое поможет сделать ягодицы круглыми, а ноги – рельефными и подтянутыми. В таком варианте выпадов упор идет на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы, но также работает пресс и кор.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Приседание + кик ногой в сторону

Выполните классическое приседание. При подъеме вверх сделайте динамичный кик ногой в сторону. Снова сделайте присед и в верхней точке повторите удар другой ногой. Можно делать кик поочередно каждой ногой или сначала сделать все повторения для одной ноги и сменить сторону.

Упражнение отлично подойдет для тренировки стройных ног, так как во время него задействуется внутренняя и внешняя поверхность бедра, средние и большие мышцы ягодиц. Также включаются в работу косые мышцы пресса, что станет дополнительным бонусом.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Боковой выпад

Из положения стоя сделайте выпад в сторону правой ногой, опускаясь до параллели бедра с полом. Левая нога остается прямой, вес тела перенесен на правую ногу. Руки можно держать у груди, на талии или вытянуть вперед. Не забудьте повторить упражнение для другой стороны.

Во время этого эффективного упражнения для стройных ног в работу включаются приводящие мышцы, укрепляя внутреннюю сторону бедра. Также упражнение полезно для гибкости ног и подвижности тазовых суставов. Читайте подробнее о боковом выпаде.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Пульсирующее приседание с разведением ног

Поставьте ноги немного шире плеч, носки не разворачивайте. Сделайте приседание до параллели бедер с полом, корпус немного наклонен. Это исходное положение. Начните выполнять пульсирующие движения, поднимая и опуская таз. Одновременно с этим, разводите носки и колени максимально в сторону, поворачиваясь на пятках. На каждую пульсацию сводите и разводите носки.

Это упражнение отлично вписывается в тренировку для стройных ног, так как во время него мышцы бедер и ягодиц находятся в постоянном напряжении. Это пульсирующее приседание сочетает в себе эффективность и классического, и сумо-приседа, благодаря чему становится очень действенным для похудения и рельефа.

Сколько выполнять: 20 пульсирующих движений.

6. Выпады с отведением ноги

Опуститесь в классический выпад, колени должны находиться под углом 90 градусов. Выпрямите переднюю ногу, перенося на нее вес тела. Сделайте отведение назад задней ногой, затем снова опуститесь в выпад. Выполняйте упражнение сконцентрировано, напрягайте мышцы живота, чтобы лучше удерживать равновесие.

Это эффективное упражнение для стройных ног не только прорабатывает бедра, ягодицы и голени, но и задействует мышцы пресса, а также тренирует баланс, улучшает координацию движений и формирует красивый рельеф тела.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Глубокий выпад по диагонали

Сделайте классическое приседание почти до параллели бедер с полом и, находясь в нижней точке, шагните правой ногой назад по диагонали, опускаясь в глубокий выпад. Вернитесь обратно и повторите выпад левой ногой, оставаясь в приседании.

Во время этого упражнения мышцы постоянно находятся в напряжении, как при статической нагрузке, когда задействуются медленные мышечные волокна. В то же время динамические движения включат в работу быстрые мышечные волокна, и в результате вы прорабатываете ноги максимально прицельно и глубоко.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Махи стоя

Встаньте прямо, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте мах в сторону прямой ногой. Руки держите на поясе, следите, чтобы спина была ровной, а подбородок был направлен вперед. Можете сделать пару пульсирующих движений в максимальной точке, если хотите усложнить упражнение.

Если махи назад укрепляют ягодицы, то махи в сторону прокачивают приводящие мышцы, подтягивая внутреннюю поверхность бедер. В качестве бонуса упражнение улучшает гибкость ног и делает осанку грациозной.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Упражнения для стройных ног (Раунд 3)

В этом раунде вы сможете проработать заднюю поверхность ног, прицельно прокачать ягодицы и укрепить внутреннюю поверхность бедер. При выполнения упражнений не спешите и не пытайтесь увеличить амплитуду движений, ведь это снизит эффективность тренировки. Выполняйте каждое движение медленно и последовательно, чувствуя напряжение в прорабатываемых мышцах.

Кроме того, представленные ниже упражнения великолепно укрепляют ягодицы, что очень важно для избавления от галифе. Чем крепче ваши ягодичные мышцы, тем лучше подтягиваются «ушки» на бедрах, а значит ноги становятся более стройными.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Рекомендуем выполнять упражнения № 2, 3, 4, 5 сначала на одну сторону, потом на другую. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

1. Подъемы ног в планке

Встаньте в планку на прямых руках и делайте махи назад поочередно каждой ногой. Поднимайте каждую ногу до напряжения в ягодицах, не следует стремиться сделать мах как можно выше, важно ощутить работу мышц. При каждом махе таз может подаваться немного вверх, в этом нет ничего страшного, главное – не округлять спину, слегка прогибаясь в пояснице.

Упражнения из планки считаются одними из самых результативных, ведь в этом положении включаются в работу практически все мышечные группы: спина, кор, грудные, ноги, ягодицы.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

2. Мах ногой вверх

Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх. Бедро должно быть параллельно полу, именно так нагрузка на ягодицы становится максимальной. Держите бедро напряженным, для этого сконцентрируйтесь на целевых мышцах во время выполнения этого упражнения для стройных ног и красивой попы.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Чтобы еще больше прокачать ноги, используйте технику пампинга: в верхней точке задержитесь и сделайте несколько пульсирующих движений. Пульсирующий вариант можно делать в конце каждого повторения или только в конце подхода.

3. Мах прямой ноги

Из положения на четвереньках выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх, делая мах. Выполняйте движения медленно, не стремитесь сделать мах как можно выше, иначе вы сконцентрируетесь на стретчинге мышц, а не на их прокачке. Повторите для другой ноги.

Помимо ягодиц, махи назад активно задействуют бицепсы бедра, «выключая» квадрицепсы, что делает заднюю поверхность ног рельефной и подтянутой.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Еще лучше прокачать бицепсы и ягодичные можно, если делать пампинг: зафиксируйте ногу в верхней точке маха и сделайте несколько пульсирующих движений с небольшой амплитудой.

4. Мах ногой вправо-влево

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и сделайте мах, опуская ногу в сторону. Затем сделайте мах вверх и опустите ногу по диагонали, чтобы прямая нога оказалась за опорной. Нога должна двигаться по траектории дуги. Выполняйте упражнение медленно, чтобы мышцы максимально включались в работу.

Чтобы равномерно прокачать мышцы бедер и ягодиц, включайте в тренировку для стройных ног все разновидности махов, так как они отвечают за проработку разных мышечных групп. Махи в каждую сторону отлично укрепляют и подтягивают внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, делая кожу упругой, а мышцы крепкими и сильными.

Сколько выполнять: 15 повторений.

5. Пожарный гидрант

Встаньте на четвереньки и, не разгибая колена, сделайте мах ногой в сторону. Почувствуйте, как напрягаются мышцы внутренней части бедер и ягодиц. Поднимайте ногу под углом 90 градусов, чтобы мышцы были в максимальном напряжении. Сделайте то же самое другой ногой.

Это еще одна разновидность махов, направленная на проработку мелких ягодичных мышц. Упражнение отлично подходит для «добивания» ягодиц, чтобы получить подтянутые и рельефные формы.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Подъемы ног в мостике

Если хотите улучшить эффективность ягодичного мостика, то во время его выполнения делайте подъем ног. Для этого лягте на спину и поднимите таз вверх. Зафиксируйтесь и начинайте поочередно поднимать каждую ногу вверх. Не разгибайте коленей и следите, чтобы тело не провисало при подъемах ног, для этого держите ягодицы напряженными.

Мостик – одно из самых эффективных упражнений для стройных ног и подтянутой попы, так как помогает практически изолированно проработать ягодичные мышцы. Подъем ног делает упражнение эффективнее за счет динамических движений ногами при постоянном напряжении ягодиц.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону.

7. Разведение ног в мостике

Вариация мостика для точечной проработки ягодиц, особенно внешней области большой ягодичной мышцы, а также внутренней поверхности бедра. Для выполнения лягте на спину и поднимите таз вверх, стопы вместе. В верхней точке разведите ноги с максимальной амплитудой, затем сведите и повторите движение.

В этом упражнении активно работает большая ягодичная мышца, ответственная за круглую форму попы. В тренировку для стройных ног обязательно включайте ягодичный мостик и его вариации, чтобы прицельно прокачать ягодицы и бедра со всех сторон.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Упражнения для стройных ног (Раунд 4)

Завершает тренировку для стройных ног четвертый раунд, в котором вы будете выполнять упражнения из пилатеса: махи, разножки и другие, направленные на точечную проработку проблемных зон бедер и ягодиц. В этом раунде, как и в предыдущем, упражнения нужно выполнять медленно, концентрируясь на каждом движении.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Рекомендуем выполнять упражнения № 1, 2, 3, 4 сначала на одну сторону, потом на другую. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

1. Мах прямой ноги на боку

Махи ногой лежа прорабатывают малые и средние ягодичные мышцы, задействуют приводящие бедра. Для выполнения лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимайте ногу под острым углом, чувствуя напряжение в мышцах бедер.

Распространенной ошибкой при выполнении этого упражнения для стройных ног является слишком высокий мах, в результате чего целевые мышцы расслабляются и польза нивелируется. Угол 45 градусов считается оптимальным для качественной нагрузки на мышцы.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Чтобы упражнение стало еще более эффективным, завершите подход пульсирующими движениями в верхней точке.

 

2. Вращение ногой лежа на боку

Оставайтесь лежать на боку, опираясь на предплечье. Поднимите верхнюю ногу вверх до угла 45 градусов и начните вращение по часовой стрелке. Не расслабляйте ногу в нижней точке, держите мышцы в напряжении.

Несмотря на то, что это упражнение из тренировки для стройных ног многим покажется довольно легким, во время него мышцы постоянно находятся в напряжении. Кроме того, упражнение прорабатывает суставы, улучшая их подвижность, и способствует развитию гибкости.

Сколько выполнять: 10 повторений по часовой стрелке и 10 повторений против часовой стрелки.

3. Приведение бедра на боку

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Верхняя нога согнута в колене и стоит перед нижней. Прямую нижнюю ногу поднимайте вверх до угла 45 градусов.

Включайте это простое упражнение в тренировку для стройных ног, чтобы хорошо прокачать приводящие мышцы бедер и избавиться от проблемных зон на внутренней поверхности бедра. При выполнении старайтесь не расслаблять мышцы в нижней точке, иначе эффективность упражнения снизится.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих подъемов в конце подхода.

Чтобы максимально проработать приводящие мышцы, сделайте несколько пульсирующих движений в конце подхода.

4. Вращения ногой для внутренней части бедра

И еще одно качественное упражнение для стройных ног, а именно для проработки приводящих мышц бедер. Для выполнения лягте на бок, обопритесь на предплечье и согните верхнюю ногу в колене, поставив ее позади нижней ноги. Поднимите нижнюю ногу и делайте вращение по кругу.

При круговых движениях мышцы постоянно находятся в напряжении, что делает упражнение особенно эффективным. И, как бонус, во время вращений работает кор и мышцы живота.

Сколько выполнять: 10 повторений по часовой стрелке и 10 повторений против часовой стрелки.

5. Разножка лежа на спине с пульсом

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Разведите ноги под прямым углом и в нижней точке сделайте два энергичных «пульса», затем сведите ноги.

Не следует разводить ноги слишком сильно, иначе можно растянуть связки. Но и разножка под острым углом не принесет особой пользы, ведь мышцы не успеют включиться в работу. Делайте упражнение регулярно, чтобы не только сделать ноги более худыми, но и улучшить их гибкость или даже сесть на шпагат.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Ножницы

Это легкое упражнение подойдет для завершения тренировки для стройных ног, так как его эффект больше «добивающий», чем прорабатывающий. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Делайте классические ножницы в динамическом темпе.

Во время выполнения упражнения не рекомендуется сгибать ноги в коленях, так как нагрузка на бедра снижается. Если опустить ноги немного под углом, в работу включится пресс, и выполнять упражнение станет сложнее.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону (30 схлестов).

7. Разножка лежа на животе

Для «добивания» ягодиц и задней поверхности бедер выполняйте разножку на животе. Лягте на живот, руки сложите перед собой, опустите на них голову. На выдохе поднимите ноги вверх, отрывая бедра от пола, как в упражнении «лодочка». Оставаясь в этом положении, разводите ноги в стороны, а затем сводите вместе.

Это отличное упражнение, прокачивающее не только ноги и ягодицы, но и мышцы спины и поясницы. При выполнении старайтесь напрягать пресс, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Как тренироваться по этому комплексу упражнений?

Предлагаем вам несколько планов тренировок для ног в зависимости от наличия времени. Тренироваться можно на счет, выполняя указанное в описание количество повторений, либо по таймеру, установив на телефоне мобильное приложение с табата-таймером.

Для тренировок по количеству повторений:

1. На 60 минут. Выполняйте все 30 упражнений указанное количество повторений. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
2. На 30 минут. Чередуйте два дня тренировок: в один день выполняйте первый и третий раунд (либо первый и второй), во второй день – второй и четвертый раунд (либо третий и четвертый). Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
3. На 10-15 минут. Чередуйте четыре дня тренировок: в один день выполняйте первый раунд, во второй – второй раунд и т.д. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.
4. На 10-15 минут. Чередуйте два дня тренировок: в один день выполняйте первый и третий раунд, во второй день – второй и четвертый раунд. Но при данной схеме упражнения в раунде не повторяются, то есть выполняются в 1 круг. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.

Для тренировок по таймеру:

1. На 60 минут. Выполняйте все 30 упражнений. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
2. На 50 минут. Выполняйте все 30 упражнений. Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд работы / 15 секунд отдых либо 40 секунд работы / 10 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
3. На 30 минут. Выполняйте в один день первый и третий раунд, во второй день второй и четвертый раунд. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
4. На 25 минут. Выполняйте в один день первый и третий раунд, во второй день второй и четвертый раунд. Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд работы / 15 секунд отдых либо 40 секунд работы / 10 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
5. На 15 минут. Чередуйте четыре дня тренировок: в один день выполняйте первый раунд, во второй – второй раунд и т.д. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.

Вариант по времени больше подходит худеющим, которые хотят уменьшить объемы ног. Для выполнения интервальных тренировок посмотрите нашу подборку приложений с удобными таймерами.

Что еще важно знать?

Эта тренировка для стройных ног станет отличным вариантом для выполнения в домашних условиях или в зале, если вы любите тренироваться с минимальными весами.

• Если вы хотите похудеть в ногах, то выполняйте упражнения в быстром темпе. Чем выше темп тренировки, тем больше калорий вы сожжете.
• Если вы хотите в первую очередь тонизировать мышцы и подтянуть их, то можно использовать отягощения: гантели для выпадов и приседаний или утяжелители для махов и разводок.
• Отличным вариантом для усложнения тренировок и повышения их эффективности является использование фитнес-резинок. Это простой, доступный и очень полезный инвентарь для тренировки ног и ягодиц. Читайте подробнее в статье о фитнес-резинках.
• Вы можете тренироваться или по времени, или по количеству повторений. Выбирайте удобный вариант для себя.
• Если вам удобнее считать количество повторений, то можете использовать предложенную выше схему: каждый раунд повторяется в два круга по 15-20 повторений, упражнения выполняются в один подход. А можете, например, последовательно выполнять каждое упражнение одно за другим в несколько подходов. Будет достаточно 3 подходов по 12-15 повторений.
• Необязательно выполнять все раунды в один день. Можно разделить их: например, первый и второй раунд в один день, третий и четвертый – в другой. Или для более равномерной нагрузки первый и третий раунд в один день, второй и четвертый – в другой.
• Перед тренировкой обязательно выполните разминку (готовая разминка на 5 минут) и в конце выполните растяжку (подборка упражнений для растяжки).

Если вы только начинаете заниматься дома, то можете посмотреть наш план тренировок для начинающих, который поможет вам похудеть и подтянуть тело:

Как безопасно и гуманно избавиться от лягушек в саду

Фото: istockphoto.com

Лягушки — интересные и полезные существа, которых стоит держать в вашем дворе в умеренных количествах. Громкое кваканье, которое может вызвать смех у детей, — не шутка, когда это хор звучит прямо за окном вашей спальни всю ночь. Большое количество лягушек в вашем дворе может указывать на то, что у вас также есть проблемы с насекомыми или влажностью, потому что лягушки не будут собираться в области без достаточного количества пищи и воды.Некоторые лягушки могут быть ядовитыми для домашних животных, а лягушки могут привлекать змей, которые охотятся на них. Если у вас более одного или двух прыгающих, неплохо было бы выяснить, как избавиться от лягушек и как отпугнуть лягушек.

Слишком много лягушек во дворе?

Может пора заехать в профи. Получите бесплатные оценки от ближайших к вам экспертов.

+

Удаление и перемещение лягушек может быть сложной задачей. Многие виды находятся под защитой, их нельзя перемещать или причинять вред — по данным Союза выживания амфибий, существует более 500 видов лягушек, которые в настоящее время находятся под угрозой исчезновения.Но вы можете переместить их источники пищи и переместить некоторых из самых страшных нарушителей шума в другое место обитания.

Требуемое время: От 2 до 3 часов работы, плюс повторное нанесение инсектицида и регулярное зачерпывание яиц
Сложность: Средний
Ориентировочная стоимость: Зависит от уровня заражения

Инструменты и материалы

Перед началом работы …

Фото: istockphoto.com

Выяснить, как избавиться от лягушек, не так просто, как положить отпугиватель лягушек.Это многоэтапный процесс, который включает решение проблем дренажа, удаление и предотвращение заражения насекомыми, а также возможное перемещение или, в худшем случае, убийство лягушек. Чтобы выбрать правильный курс действий, необходимо выполнить несколько шагов. Если эта перспектива ошеломляет, профессионал по борьбе с вредителями может решить эту проблему.

Советы по избавлению от лягушек

• Ловите лягушек ночью с фонариком и сетью и перемещайте их.
• Обратитесь к специалисту по борьбе с вредителями, если ваши усилия не увенчались успехом.

Соображения безопасности

• У некоторых людей аллергия на лягушек и может возникнуть реакция. Обязательно наденьте перчатки, обувь и носки, когда будете перемещать лягушек.
• Там, где есть лягушки, есть комары, мухи, клещи и часто змеи. Наденьте средство от насекомых и накройте ноги и руки.
• При использовании инсектицидов и пестицидов надевайте соответствующую защитную одежду.

ШАГ 1. Определите вид лягушки.

Первый и самый важный шаг — определить, какие лягушки находятся на территории.Определите, присутствуют ли здесь лягушки или жабы, потому что стратегии смягчения для каждой из них разные. У лягушек гладкая кожа и они влажные, поскольку они проводят большую часть времени в воде, и у них длинные ноги, позволяющие им прыгать на разумные расстояния. У жаб сухая неровная кожа и короткие ноги, поэтому они ползают, а не прыгают. Оба питаются насекомыми и привлекают змей. Лучший способ найти их — выйти ночью с фонариком и проверить участки возле воды, прудов, ванн для птиц и влажные кусты. Фонарик осветит их блестящую кожу и глаза.Кроме того, вы можете днем ​​искать экскременты, чтобы увидеть, где болтаются лягушки. И лягушачий, и жабский фекалии больше, чем вы можете себе представить — до трети размера самого животного — и имеют темно-коричневый или черный цвет.

Слишком много лягушек во дворе?

Может пора заехать в профи. Получите бесплатные оценки от ближайших к вам экспертов.

+

Существуют разные виды лягушек, и от их разновидностей зависит, как с ними обращаться. Постарайтесь как следует разглядеть лягушек и обратитесь к руководству по идентификации.Некоторые виды лягушек находятся под защитой и не могут быть убиты, повреждены или перемещены. Вам может не повезти, если вы надеетесь избавиться от лягушек из рода Hylidae, широко известных как древесные лягушки; это одни из самых защищенных лягушек в стране. Американские лягушки-быки, одни из самых заметных источников шума, не защищены.

Фото: istockphoto.com

ШАГ 2. Узнайте, почему лягушки делают вашу собственность своим домом.

Лягушки любят воду и насекомых.Если во дворе есть бассейн, фонтан или влажная зона, скорее всего, лягушки выбрали его своим домом по этой причине. Точно так же заросшие растения создают отличную маскировку для лягушек и побуждают насекомых, которых лягушки поедают, строить дома поблизости. Некоторые лягушки также едят корм для домашних животных, поэтому миски на открытом воздухе могут быть привлекательными.

ШАГ 3. Сделайте свой дом непривлекательным для лягушек.

Слейте воду из любых водных элементов и оставьте их высыхать на неделю или две, затем удалите или заполните влажные места или места скопления луж во дворе.Этого часто бывает достаточно, чтобы лягушек загоняли в другое место — им нужна вода для жизни и размножения. Искусственная змея в бассейне или фонтане может даже отпугнуть лягушек. Подстригайте растения и траву, чтобы не было укрытий.

ШАГ 4: Прекратите запасы еды.

Примите серьезные меры, чтобы сократить источники пищи для лягушек. Уменьшите количество сверчков во дворе, установите ловушки для комаров и подрезайте щетку, в которой обитают насекомые. Также выключайте на ночь уличное освещение, которое привлекает насекомых, и используйте инсектициды, чтобы насекомые не оседали.По сути, это уморит лягушек голодом, и они переместятся в другое место или умрут.

ШАГ 5: Посыпьте землю кофейной гущей.

Возможно, вам понадобится дополнительный кофе после того, как вы всю ночь слушали кваканье лягушки, но лягушки нет. Использованная кофейная гуща обеспечивает почву и растения полезными нитратами, но делает землю неприятно кислой для нежных лап лягушек. Кофейная гуща может сделать почву кислой, поэтому убедитесь, что растения, расположенные рядом с тем местом, где вы ее разбрасываете, переносят кислоту.

ШАГ 6. Обрызгайте дорожки и сад соленой водой.

Многие садоводы знакомы с использованием соли для отпугивания слизней от нежных растений. Лапы лягушек реагируют на соленую воду так же. Распыление соленой воды на дорожки, камни и другие поверхности создаст пленку, которая прилипнет к поверхности. Когда лягушки прыгают на поверхность, соль ужалит им ноги, и они немедленно двинутся дальше. Если они решат не делать этого, они могут обезвоживаться из-за соли и умереть.

Фото: istockphoto.com

ШАГ 7. Используйте репелленты от змей.

Будь то эволюционная черта, которую лягушки усвоили, или им просто не нравится запах, репелленты от змей действуют на лягушек почти так же хорошо, как и на змей. Репелленты не повредят лягушкам, но побудят их селиться в другом месте.

ШАГ 8: Установите физический барьер.

Не подпускать лягушек во двор после того, как вы очистили территорию, — отличный вариант, но помните: лягушки могут прыгать. Сетчатый забор, металлический или пластиковый, с отверстиями меньше, чем проволочная сетка, и достаточно высоким, чтобы лягушки не могли перепрыгнуть, защитит двор от повторного заражения.Можно поставить барьер вокруг бассейнов или водоемов, а не всего двора, чтобы лягушки не забирались внутрь.

Слишком много лягушек во дворе?

Может пора заехать в профи. Получите бесплатные оценки от ближайших к вам экспертов.

+

ШАГ 9: Остановите цикл воспроизведения.

Лягушки откладывают яйца в воде, а головастикам нужно плавать, чтобы поесть и вырасти во взрослых лягушек. Вы увидите, как яйца сгруппированы в воде вашего пруда или бассейна (яйца жаб откладываются в виде цепочки, а лягушки образуют группы).Икра и головастиков можно вычерпать из воды сачком с длинной ручкой и оставить сушиться. Яйца не могут вылупиться без воды, а головастики не могут выжить на суше. Некоторые лягушки, такие как лягушки-дротики с клубничным ядом или Oophaga pumilio, откладывают яйца на кромке воды. Поскольку лягушки могут размножаться в большом количестве, это важный шаг, если на территории есть водные объекты.

ШАГ 10: Обратитесь к истребителю.

Если вы все перепробовали, но по-прежнему вас одолевают лягушки (или просто не знаете, с чего начать), обратитесь к профессиональному дезинсектору.Многие компании предлагают комбинированные услуги по смягчению / уничтожению и переедут или убьют и помогут с вариантами предотвращения в будущем. Истребители могут использовать тяжелые химические вещества для уничтожения существующего населения, поэтому задавайте вопросы, если во дворе есть домашние животные, дети или другие уязвимые дикие животные.

Хотя наличие нескольких лягушек в вашем дворе имеет свои преимущества, они становятся вредителями, когда их слишком много, и могут указывать на более крупные насекомые или проблемы с дренажем. Как только вы узнаете, какие у вас есть лягушки и законно ли ловить и перемещать, удерживать или убивать лягушек в вашем дворе, описанные здесь шаги помогут избавить ваш сад от лягушек и отпугнуть лягушек.

Получите профессиональную консультацию

Найдите лицензированных профессионалов в вашем регионе и получите бесплатную бесплатную оценку вашего проекта.

+

Как избавиться от лягушек (самые полезные методы) -X-Pest

Вредители — нежелательные животные, обитающие в домах и на фермах.

Одна общая черта в них — то, что они неприятны, раздражают и расстраивают. Они могут вызвать заражение вашей собственности, разрушить ваши сады, загрязнить ваш двор и дом, вызвать болезнь или даже вызвать смерть животных или людей.К вредителям относятся жуки, тараканы, муравьи, земноводные, такие как лягушки, жабы, змеи и многие другие

Вредители причиняют неудобства, и их следует контролировать, если не уничтожать.

Борьба с вредителями — это целенаправленное избавление от вредителей в вашем доме или на ферме. Вы можете устранить их самостоятельно или вызвать дезинсектора, чтобы тот помог их удалить.

В этой статье рассказывается, как избавиться от лягушек и жаб и как избавиться от них.

Мы также рассмотрим естественные средства, которые могут устранить или предотвратить заражение лягушками.Также будет удивительный поворот в отношении лягушек, и лучший способ узнать это — продолжить чтение!

Что такое лягушки?

Лягушки — это земноводные, жизненный цикл которых начинается под водой. Чтобы выжить, лягушкам нужна влага, поскольку они откладывают яйца в воде, развиваются в головастиков и приспосабливаются к жизни в воде и на суше. Есть разные виды лягушек, такие как водяные лягушки, древесные лягушки и т. Д. Лягушки любят болотистые места, поэтому могут заразить ваш пруд, сад, бассейн и другие участки с доступом к воде.

Лягушки можно есть, так как некоторые люди вкладывают деньги в их выращивание для получения мяса. Они существуют в разных цветах, в зависимости от их вида. Их естественная среда обитания — озера, берега рек, тропические леса и многие другие пресноводные водоемы. Лягушки имеют экономическое значение для мира, поскольку их заражение может привести к значительным убыткам.

Лягушки против жаб

Лягушки и жабы — земноводные, и их часто принимают друг за друга. У лягушек влажная гладкая кожа, они чаще всего живут в воде, в то время как жабы имеют сухую, неровную кожу и чаще всего живут на суше.У лягушек более длинные конечности, поэтому они прыгают, а жабы ползают, а не прыгают, потому что их конечности короче.

Жабы обычно откладывают яйца цепочкой, а лягушки — группами. Жабы выделяют яд, когда сталкиваются с хищниками, что смертельно опасно, особенно для домашних животных, которые могут с ними столкнуться. Лягушки обычно вызывают у людей бородавки, так как многие люди страдают аллергией. И лягушки, и жабы питаются насекомыми, привлекают вредителей, таких как змеи, и сами являются вредителями.

Заражение лягушками и жабами наносит серьезный ущерб домовладельцам, и вопрос, который они задают, звучит так: «Как избавиться от лягушек.Следующие пункты дадут ответы на вопросы, связанные с тем, «как избавиться от лягушек».

Как избавиться от лягушек у себя дома?

Избавление от лягушек в доме обычно является большой проблемой для домовладельцев, страдающих от насекомых-лягушек. Популяция лягушек увеличивается в сезон дождей или когда в некоторых частях вашего дома, например, в бассейне или пруду, есть постоянная подача воды. Вам нужно знать, как избавиться от лягушек в вашем доме, и вот шаги, чтобы:

• Определите вид лягушки:

Закон защищает некоторых лягушек, и у вас могут возникнуть проблемы с законом, если вы их убьете.Местные лягушки, например, древесные лягушки, особенно имеют законы, защищающие их от опасности. Вам необходимо определить их вид, чтобы знать, как от них избавиться. Это также жизненно важно, когда вам нужно нанять убийц вредителей, чтобы уничтожить лягушек.

• Убедитесь, что окружающая среда менее подходящая:

Лягушки любят места с влагой и водой. Вы обязательно избавитесь от лягушек, если устраните их источник выживания. Предположим, их источники воды — это пруд, помещенный в рыб, и бассейн, помещенный в резиновых змей, поскольку лягушки являются добычей этих животных.С появлением этих хищников популяция лягушек будет уменьшаться.

У многих людей есть бассейны в своих домах, выкопанные или осушенные, есть стоячие открытые водоемы, легко доступные для разведения лягушек. Когда бассейн не используется, его необходимо накрывать, а в случае сливаемого бассейна следить за тем, чтобы в нем не собиралась дождевая вода. Если вам нужно использовать бассейн в летний сезон, убедитесь, что вы постоянно поддерживаете его в движении, так как лягушки не могут высиживать яйца в мобильном бассейне.

• Исключить источник пищи:

Лягушки питаются насекомыми, такими как мухи, комары, жуки, тараканы и т. Д.Вы должны устранить их источник пищи, чтобы они могли покинуть ваше жилище. Вы должны выключать свет на ночь, так как они привлекают жуков, а жуки привлекают лягушек, особенно ночью. Распылите инсектициды вокруг бассейна или пруда, так как они помогают бороться с насекомыми, привлекающими лягушек. Лягушки едят пищу домашних животных, поэтому убедитесь, что у вас нет корма для домашних животных.

• Положить конец их жизненному циклу на ранней стадии:

Если вы хотите избавиться от лягушек, этот шаг очень важен.Жизненный цикл лягушки начинается с яиц, которые превращаются в головастиков, прежде чем она становится взрослой лягушкой. Если у вас есть пруд или бассейн, кишащий лягушками, вычерпайте скопившиеся яйца или головастиков и дайте им высохнуть. Яйца не вылупятся, если их оставить сушиться, а без воды головастик погибнет.

Если вы живете возле озера или большого водоема, вы можете столкнуться с заражением лягушками. Лягушки могут много прыгать, но есть предел тому, как они могут прыгать. Если вы хотите, чтобы лягушки не попадали в ваш дом, вам следует поставить барьер по периметру дома.Используйте заборы из колючей проволоки, пластмассы или сетки, чтобы создать барьер против лягушек. Вы можете поставить стену вокруг своего пруда, сделав стену, чтобы лягушки не вторгались в пруд.

Вас может заинтересовать следующая статья

• Используйте профессионального дезинсектора в качестве последнего средства:

После того, как вы исчерпали все средства и по-прежнему не можете избавиться от нашествия лягушек, пора вызвать истребитель. Истребитель — это специалист по избавлению от вредителей в вашем доме, в том числе от лягушек.Они используют вредные химические вещества, которые убивают лягушек и предотвращают заражение в будущем.

Вот шаги, которые нужно предпринять, если вы хотите избавиться от лягушек, наняв истребитель:

• Узнайте об услугах по борьбе с вредителями в вашем районе.
• Вы можете узнать больше об их услугах на их веб-сайте.
• Если вас интересует конкретная служба по борьбе с вредителями, свяжитесь с ними через их страницу «Свяжитесь с нами».
• Вы можете увидеть комментарий «имя электронной почты» с просьбой ввести свой адрес электронной почты.Сделайте это, если у них есть политика конфиденциальности и они обеспечат безопасность вашей информации.
• Они свяжутся с вами и получат ваш ответ о запрашиваемой вами услуге по борьбе с вредителями.
• Было бы лучше получить их ответ о том, когда и как будет проводиться борьба с вредителями.
• Вы можете использовать опцию «отменить ответ», если вас больше не интересуют их услуги.
• Вы также получите ответ, подтверждающий остановку всех процессов, связанных с вашим запросом на борьбу с вредителями.

Вас может заинтересовать следующая статья

Как избавиться от жаб на дворе?

Жабы живут в основном на суше; следовательно, они встречаются на засушливых землях, таких как ваш двор или сад.Они создают неприятные ощущения своими фекалиями по всему вашему двору. Они вредны для домашних животных, так как выделяют яд, от которого они набухают в горле животного, которое их проглатывает.

Вот средства, с помощью которых вы можете избавиться от них:

• Определите вид жаб:

Жабы также относятся к разным видам, некоторые из которых могут находиться под угрозой исчезновения или находиться под защитой. Вы можете столкнуться с судебным иском, если угрожаете определенным видам жаб, поэтому обязательно запросите информацию о них в местных органах власти.Если вы хотите, чтобы они держались подальше от ваших дворов, вы должны знать, кого вы можете убить, а что вам нужно переместить.

• Убедитесь, что ваш двор пригоден для жилья:

Популяция жаб будет уменьшаться, когда им негде будет жить. Жабы размножаются в стоячей воде с высокой травой вокруг вашего двора, поэтому убедитесь, что вы сливаете стоячую воду и срезаете высокую траву. Во дворе могут быть лягушки, поэтому избавьтесь от источника воды, осушив бассейн или накрыв пруд, если он у вас есть.

Если у вас есть сад во дворе, сорняки могут служить средой обитания лягушек и жаб. Используйте средства для уничтожения сорняков, чтобы избавиться от сорняков, но убедитесь, что вы не убиваете растения в этом процессе. Устранение сорняков поможет вашим растениям процветать в саду, а также отпугнет лягушек и жаб в вашем саду.

Вас может заинтересовать следующая статья

• Избавьтесь от источника пищи:

Жабы любят насекомых, и в вашем дворе или саду с растениями и сорняками будет много насекомых.Выключайте на ночь свет в саду, чтобы избавиться от жуков и других насекомых, которые могут привлечь жаб. Используйте репеллент, чтобы держать насекомых подальше от вашего сада, но убедитесь, что они не уничтожают растения.

Возможно, вам придется поставить забор, чтобы лягушки не попали в ваш двор. У жаб короче ноги, поэтому стена будет держать их подальше от вашего двора. Используйте колючие проволоки, пластиковые или сетчатые заборы, чтобы создать барьер по периметру вашего дома. Проследите, чтобы отверстия были настолько маленькими, что даже одна лягушка или жаба не могла пройти сквозь них.

• Запишитесь в службу по борьбе с вредителями, если вы больше ничего не умеете:

Когда вы исчерпали все возможные варианты удаления жаб во дворе и не добились результатов, вам нужно позвонить для борьбы с вредителями. Обратитесь в службы по борьбе с вредителями в вашем районе и забронируйте удобный период, чтобы убедиться, что они помогут истребить лягушек и жаб во дворе.

Избавится ли уксус от лягушек?

Уксус — одно из домашних средств, подходящих для избавления от лягушек.

Так что да, уксус избавит от лягушек.

Уксус отпугивает лягушек, вызывая жжение у их ног. Это более гуманный способ отговорить лягушек от заражения вашего дома.

Для максимального эффекта смешайте уксус с равным количеством воды, а затем нанесите его из пульверизатора на участки с лягушками. Избегайте распыления уксуса на растения.

Вам может быть любопытно, что, если уксус также избавляет от других насекомых, таких как плодовые мухи? Ответ ДА, нажмите здесь, чтобы узнать больше

Другие домашние средства, которые вы можете применить, чтобы удалить любую лягушку из вашего дома:

Известно, что концентрированная лимонная кислота убивает лягушек.Возьмите 16 процентов кислоты, разлейте ее в распылитель и нанесите на место заражения лягушками. Этот процесс отпугнет других лягушек от посещения этой области, не говоря уже о том, чтобы населять ее.

Соль обжигает кожу любой лягушки, которая соприкасается с ней, поэтому рядом с солеными водоемами не встречается ни одной лягушки. Вы можете посыпать солью место, где возникают проблемы с лягушками, но избегайте растений, так как они погибнут от обезвоживания, вызванного солью. Смешайте соль с водой на

Это еще одно домашнее средство, приготовленное из использованного кофе, которое наносят на землю, где живут лягушки, чтобы убить их.Использованный кофе производит нитраты для окружающей среды, которые полезны для растений в этой области. Однако кофейная гуща причиняет дискомфорт любой лягушке, которая соприкасается с ней, и мешает ей поселиться в ней.

Лягушек привлекают насекомые, поскольку они являются их источником пищи. Репелленты от насекомых отпугивают насекомых, что, в свою очередь, отпугивает лягушек, так как им нечего есть. Купите один и строго следуйте инструкциям производителя. Права на большинство продуктов защищены, чтобы вы несли ответственность за их применение.Нанесите его во дворе с помощью пульверизатора.

Там, где есть лягушка, там прячется змея. Репелленты от змей содержат такие же активные ингредиенты, как и нафталиновые шарики. Нафталиновые шарики отталкивают лягушек; следовательно, этот репеллент отпугивает змей и любую лягушку, которая хочет привлечь змей. Купите промышленный репеллент от змей в любом садовом магазине в вашем районе. Нанесите его вокруг своей собственности в соответствии с инструкциями производителя. Возможно, вам придется применять его каждые два месяца для длительного эффекта.

Лучше всего избавляться от лягушек гуманным способом, например, с помощью вышеперечисленных средств.Избегайте крайних способов уничтожения вредителей, таких как стрельба по ним из ружья или копья.

Хорошо ли иметь дома лягушек?

Лягушки — земноводные; то есть они проживают на суше и в воде. Если вы находитесь в месте с водой, вы можете увидеть в своем доме одну или несколько лягушек. Все согласны с тем, что лягушки — вредители, и вам нужно знать, как их уничтожить.

Однако непопулярное мнение заключается в том, что лягушки — это хорошо, когда у вас дома.Вы должны держать лягушек подальше от вашего пруда или бассейна, так как они будут размножаться и привести к заражению.

Вот как важно иметь лягушку вокруг вашей собственности:

• Уменьшить популяцию насекомых:

Точно так же вода может породить лягушку; он порождает насекомых. Чем больше воды в месте, тем больше насекомых; некоторые даже заражают двор, потому что хотят опылять цветы. Насекомые обычно многочисленны в областях с большим количеством воды, таких как бассейн и сад.

Лягушки помогают уменьшить количество насекомых, которые могут быть у вас на территории. Установите для них ловушки, выпустив лягушку ночью у себя во дворе. Насекомые активны ночью, особенно когда территория хорошо освещена. Лягушки могут служить естественным средством борьбы с насекомыми, и при правильном выращивании они могут использоваться как ловушки для насекомых-вредителей, которые уничтожают растения.

Вас может заинтересовать следующая статья

Преимущества использования лягушек для борьбы с насекомыми:

1. Они являются естественным источником борьбы с насекомыми.
2. Удешевляют инсектициды и пестициды
• Лягушки безопасны для растений:

Лягушки не уничтожают растения, в отличие от насекомых, вместо этого они способствуют росту растений. Лягушки выделяют свои фекалии повсюду, и если вы хорошо выращиваете их в своем саду, они могут служить перегноем для растений. Лягушки могут увеличить урожай, поскольку они предотвращают уничтожение посевов насекомыми-вредителями.

При правильном выращивании и содержании лягушки полезны в вашем доме, чтобы отпугивать насекомых от вас, вашего двора и сада.Однако, когда они воспроизводятся и размножаются в складках, они становятся вредителями, которых вы должны удалить, чтобы предотвратить повреждение вашего имущества.

Заключение

Лягушки — инвазивные виды, которых нельзя допускать на вашу территорию, за исключением целей борьбы с насекомыми.

В этой статье рассказывается, как избавиться от лягушек во дворе и в доме. Мы изучили некоторые домашние средства от лягушек, такие как уксус и соль.

Наконец, мы выяснили, чем полезны лягушки на вашей территории.Надеюсь, вам понравилось читать?

Вас может заинтересовать следующая статья

Как избавиться от лягушачьего шума в ночное время

Пение лягушек может быть музыкой для ваших ушей или какофонией 4. Вы можете услышать ее как вестник весны или мертвый холм спокойного сна.

Если пение не дает вам спать по ночам и серьезно угрожает вашему психическому здоровью, вам может потребоваться устранить шум, устранив его источник. С другой стороны, лягушки потребляют огромное количество надоедливых насекомых.Если ваше намерение — ночи без стресса, а не истребление, есть способы, которые могут быть осуществлены.

Устранение источника пищи

Применяйте пестициды в садах, растениях и лужайках. Изгоните насекомых, чтобы уменьшить запасы пищи. Не используйте токсичные химические вещества, потому что они вредны для детей, домашних животных и других дружелюбных существ.

Как избавиться от песчаных блох в песочнице

Обработайте внутри дома репелленты от насекомых, чтобы избавиться от мух и комаров.Лягушки войдут в ваш дом, если знают, что можно поесть внутри.

Регулярно стригите газон. Держите траву короткой, чтобы предотвратить заражение насекомыми.

Как превратить одежду во флотационные устройства

Уберите корм для домашних животных снаружи. Вы не хотите давать лягушкам бесплатную еду.

• Применяйте пестициды для обработки садов, растений и газонов.
• Не используйте токсичные химические вещества, потому что они вредны для детей, домашних животных и других дружелюбных существ.

Измените окружающую среду

Очистите деревянные груды щеткой. Лягушки любят темные и влажные места.

Выбрасывайте емкости, шины, тачки и детские бассейны, где вода может накапливаться и застаиваться. Тихая вода — приглашение лягушек и насекомых.

Установите сетку высотой два фута или выше вокруг садов. Закопайте его на глубину не менее шести футов, чтобы лягушки не могли попасть под него.

Поддерживайте движение воды в садовых бассейнах.Поместите рыбу в пруды, так как лягушки не будут размножаться там, где есть рыба. Убирайте растения с участков бассейнов и прудов

Выключите уличное освещение возле дома. Подумайте о том, чтобы убрать яркий свет вокруг бассейна.

• Очистите деревянные груды щеткой.
• Закопайте его на глубину не менее шести футов, чтобы лягушки не могли попасть под него.

Используйте сдерживающие факторы

Разбросайте шарики мотылька по периметру двора. Нафталин в них раздражает лягушек 3.Помните, что шарики от моли могут быть токсичными для домашних животных, которые решат их съесть.

Вода рано утром. Это позволит избежать раздражения лягушек ночью, когда вы хотите спать.

Смешайте раствор соленой воды. Распылите его там, где собираются лягушки. Когда они наступают на нее, у них обжигаются пальцы ног.

Приготовьте раствор из 1,3 фунта лимонной кислоты и одного галлона воды. Посыпьте место, где собираются лягушки. 3. Прямое воздействие убивает, но прыжки через него вызовут только дискомфорт.

• Разбросайте шарики моли по периметру двора.
• Имейте в виду, что шарики моли могут быть токсичными для домашних животных, которые могут решить их съесть.

Переместить

Возьмите ведро и палку. Слушайте щебетание, чтобы найти лягушек. Переверните их в ведро и отойдите на пустырь или берег реки на некотором расстоянии.

Наберите детей, чтобы они ловили лягушек 4. Платите никель за каждую ловлю лягушек.

Добавьте естественных хищников, таких как черепахи и змеи.Они с радостью съедят лягушек за вас 4.

• Слушайте щебетание, чтобы найти лягушек.
• Наберите детей, чтобы они ловили лягушек 4.

Live With It

Купите беруши или волновую машину, чтобы заглушить шум.

Стройте бассейны подальше от дома.

Купите лягушку-быка Голиафа. У них нет голосовых мешков, поэтому они практически немы и едят лягушек меньшего размера.

Найдите время, чтобы привыкнуть к звуку. Как будто вы живете рядом с железнодорожными путями, в конце концов, шум перестает вас беспокоить.В конце концов, лягушки поют только во время размножения.

• Купите беруши или волновой аппарат, чтобы заглушить шум.
• Как будто вы живете рядом с железнодорожными путями, со временем шум перестает вас беспокоить.

Нет доказательств конфликта дизайна

Abstract

Полуводные лягушки сталкиваются с необычной двигательной проблемой. Они должны плавать и прыгать, используя один и тот же предмет, то есть задние конечности. Оптимизация двух задач, требующих несовместимых морфологий или физиологий, не может происходить одновременно.В таких случаях естественный отбор приведет к некоторому компромиссу, то есть к промежуточному фенотипу, который может достаточно хорошо выполнять обе задачи, но его производительность никогда не будет соответствовать характеристикам специализированного фенотипа. Мы не нашли прямых доказательств компромисса между прыжками и плаванием или совместной оптимизации. Это может быть связано с важностью общего качества, о чем свидетельствует тот факт, что некоторые лягушки обладают большей общей мускулатурой, чем другие, независимо от размера их тела.Другое объяснение может заключаться в том, что некоторые морфологические характеристики положительно влияют на оба режима опорно-двигательного аппарата, а другие демонстрируют компромиссный эффект. Чистый эффект этих характеристик может привести к полному отсутствию корреляции между двумя локомоторными характеристиками. Размер имеет большое влияние на морфологические данные и производительность прыжков, но не в том случае, если производительность выражается как скорость. Форма тела бесхвостого амурана консервативна и имеет в основном изометрические размеры.

Ключевые слова: экоморфология, межиндивидуальные вариации, двигательные способности, масштабирование, компромисс

Введение

Взаимосвязь между морфологией, с одной стороны, и поведением и экологией, с другой, широко документирована в экоморфологических исследованиях.Такие отношения свидетельствуют о том, что большинство организмов до некоторой степени адаптированы к своей среде (Garland & Losos, 1994). Одна из центральных парадигм в экоморфологии — это роль целого животного как важнейшего звена между фенотипом организма и его экологией (Arnold, 1983). Производительность в этом контексте определяется как способность животного выполнять экологически значимую задачу, когда она доведена до своих морфологических, физиологических и биохимических пределов (Garland & Losos, 1994).Естественный отбор работает как движущая сила отношений между формой и функцией. Однако адаптация происходит только при выполнении определенных условий. Во-первых, фенотипическая изменчивость должна иметь (частично) генетическую основу, а во-вторых, эта изменчивость должна коррелировать с изменчивостью в приспособленности. Даже когда эти условия выполняются, эволюция часто замедляется или даже останавливается из-за ограничений, связанных с развитием и историческими факторами. Чтобы определить функциональную основу различий в производительности, межличностные или межвидовые изменения морфологии коррелируют с вариациями в экологии.Сила причинных интерпретаций зависит от правильного понимания биомеханических механизмов, лежащих в основе предполагаемой взаимосвязи между морфологией и экологией (Wainwright, 1994; Aerts et al. 2000).

Передвижение лягушек — идеальная модельная система для решения вопроса о существовании компромиссов в передвижении из-за необычных локомоторных обстоятельств. Лягушки, и особенно раниды, не только прыгают, но и часто плавают. Оба поведения выполняются задними конечностями, но не обязательно требуют одинаковых требований.Баланс внешних сил совершенно различен для двух сред (Nauwelaerts & Aerts, 2003). Прыжки считаются короткими скачками, когда во время плавания необходима высокая мощность, подразумевающая циклические движения (Navas et al. 1999). Кроме того, межвидовые исследования показывают изменение морфологии в зависимости от локомоторного режима (Emerson, 1985).

Биомеханические прогнозы для прыжков довольно просты. Во время прыжков результативность полностью определяется углом взлета и взлетной скоростью (Marsh, 1994).Скорость взлета определяется не только тем, насколько быстро и на какое расстояние могут вытягиваться ноги, но также зависит от того, насколько быстро могут сокращаться мышцы и какое усилие они могут приложить. Кроме того, было высказано предположение, что прыжки могут иметь более сильную и последовательную корреляцию с морфологией и физиологией, чем другие переменные производительности (Harris & Steudel, 2002).

Даже когда биомеханика довольно проста, все еще существует множество морфологических переменных, которые потенциально определяют прыгучесть животного, и, как усложняющий фактор, они обычно зависят друг от друга из-за причин развития.Уникальные комбинации структурных и функциональных свойств каждого человека будут определять локомоторные свойства, которые могут неочевидным образом проявляться в их составных частях (Vanhooydonck et al. 2001). Поэтому двигательные возможности трудно предсказать априори (Bennett, 1989). Непредсказуемость оптимального дизайна признака животного для конкретной функции не только является результатом того факта, что оптимизация посредством естественного отбора не работает с изолированным персонажем, но также сильно усиливается осознанием того, что большинство характеристик выполняют несколько функций (Vanhooydonck et al. al.2001). Одновременная оптимизация производительности в двух задачах, требующих несовместимых морфологий или физиологий, по определению невозможно. В таких обстоятельствах ожидается, что естественный отбор приведет к некоему промежуточному фенотипу, который обеспечивает разумную производительность в обеих задачах, но оптимальную производительность ни в одной из них (Shine et al. 2003).

Биомеханические модели предсказывают, что размер тела имеет прямое влияние на двигательные способности. Это предсказание было тщательно проверено на прыгающих лягушках (Emerson, 1978, 1991; John-Alder & Morin, 1990; Miller et al.1993; Wilson et al. 2000; Alvarez & Nicieza, 2002), но также рекомендуется для плавающих животных (рыба: Videler, 1993; Wardle, 1975; саламандра: Marvin, 2003). Как водная, так и наземная скорость взрыва увеличивалась с размером у тигровой саламандры (Bennett, 1989), другой амфибии, но увеличивалась с размером с другой скоростью у другого вида, Pseudotriton ruber (Marvin, 2003). Масштабирование двигательной активности, по-видимому, сильно зависит от вида и поэтому является первой переменной, которую следует учитывать при анализе того, как морфология объясняет индивидуальные вариации в производительности.Однако не только размер имеет большое значение; Также известно, что изменчивость формы влияет на двигательную способность бесхвостых амфибий (Zug, 1972; Emerson, 1991).

Во-первых, длина сегментов может иметь значение, поскольку она влияет не только на расстояние разгибания задних конечностей, но и на момент мышц рук. Более крупные лягушки должны прыгать дальше, и если эффект размера устранен, животные с более длинными сегментами задних конечностей и более короткими сегментами передних конечностей должны прыгать дальше (Emerson, 1985).Более короткие передние конечности гарантируют, что центр масс лягушки будет располагаться назад, избегая наклона вперед, вызванного ускоряющими силами, создаваемыми задними конечностями. Однако прогноз для передних конечностей действителен только в том случае, если вы думаете о толчке. Цикл прыжков также включает фазу приземления, когда передние конечности используются для гашения силы удара, а более длинные передние конечности должны быть полезными (Nauwelaerts & Aerts, 2006). Положительная корреляция между прыжковыми способностями и длиной передних конечностей была обнаружена, например, в исследовании эволюционных изменений морфологических переменных у ящериц Anolis (Losos, 1990).Во время плавания, когда передние конечности обеспечивают небольшой толчок (личные наблюдения) и фаза приземления отсутствует, прогнозы Эмерсона верны.

Кроме того, массы сегментов тела определяют, какое усилие необходимо для линейных ускорений. Например, эксперименты с нагрузкой показали, что увеличение массы ног во время бега приводит к увеличению скорости метаболизма (Myers & Steudel, 1985). Поэтому мы прогнозируем, что лягушки выиграют от более легких сегментов задних конечностей.Во время прыжка это особенно важно для дистальных сегментов (гибкая и легкая стопа), поскольку суставы расширяются проксимально-дистально (Nauwelaerts & Aerts, 2003). Ожидается, что во время плавания массы легких сегментов будут важны для всех сегментов, кроме стопы: поскольку важно держать стопу перпендикулярно потоку (Nauwelaerts et al. 2005), стопа должна быть жесткой и устойчивой к перемещению, чтобы избежать соскальзывать.

Однако во время отталкивания сегменты не только перемещаются, но и вращаются друг относительно друга.Подобно соотношению между массой и поступательным движением, моменты инерции сегментов являются мерой сопротивления сегмента вращению. Инерция вращения сегмента зависит от распределения массы по отношению к оси вращения. Чем меньше масса и чем ближе масса расположена к суставу, тем меньше инерция вращения и, следовательно, тем меньше сила, необходимая для вращения сегмента, или тем быстрее сегмент будет вращаться при заданной приложенной силе.Более того, связь между инерцией и производительностью уже была продемонстрирована в других исследованиях. Например, нынешнее доминирование Кении в беге на длинные дистанции объясняется меньшей окружностью голени (Larsen, 2003). Для плавания верен тот же аргумент, хотя сложнее предсказать, как добавленная масса (то есть масса воды, ускоряемая движениями сегмента) изменит момент инерции сегментов. Стопа, однако, не вращается во время основной части движения.Поскольку ступня должна сопротивляться вращению, было бы полезно иметь больший момент инерции.

Наконец, площадь поперечного сечения мышцы как мера максимальной силы, которую может проявлять мышца (Josephson, 1975), и мышечная масса как мера максимальной работы (сила × длина сокращения, пропорциональная длине мышцы) и мощность (сила × скорость сокращения), которую может генерировать мышца, скорее всего, будет иметь значение. Более того, два исследования прыжков лягушки уже показали корреляцию между мышечной массой задних конечностей и максимальным расстоянием (Emerson, 1978), а также между мышечной массой и скоростью взлета (Choi & Park, 1996).Основываясь на кинематике движения (Nauwelaerts & Aerts, 2003), мы прогнозируем, что все основные разгибатели и приводящие мышцы будут важны во время прыжков, в то время как мышцы-разгибатели и отводящие мышцы будут важны при движении в воде. Кроме того, мышцы-сгибатели будут способствовать (косвенно) движению во время плавания, потому что во время фазы восстановления масса воды ускоряется вперед. Эта ускоренная масса воды замедляется перепончатыми лапами. Это замедление потока способствует движению (Nauwelaerts et al.2005).

Настоящее исследование

В этом исследовании анализируется, объясняет ли морфология индивидуальные вариации опорно-двигательного аппарата бесхвостых животных и в какой степени переменные, связанные с плаванием, улучшают прыжки взрослых полуводных лягушек, Rana esculenta . Эти полуводные животные занимают необычное эволюционное положение, вынуждены действовать как в водной, так и в наземной среде (Fish & Baudinette, 1999), что неизбежно ставит перед ними возможный конфликт в оптимизации.Возможный компромисс будет искать напрямую, проверяя, связаны ли результаты плавания с результатами прыжков. Мы также рассмотрим возможные конфликты в конструкции, предполагая, что сила прыжка и скорость плавания являются переменными, которые необходимо оптимизировать. Морфологические характеристики, которые будут изучены, включают длину длинных костей, мышечную массу 17 мышц задних конечностей, площадь поперечного сечения шести мышц-разгибателей, а также массы и моменты инерции всех сегментов тела.

Материалы и методы

Животные

Сорок шесть особей мужского пола Rana esculenta были получены либо от коммерческого поставщика (Bray-et-Lû, Франция), либо собраны в Kalmthout, Бельгия. Средняя (± стандартная ошибка среднего) масса тела и длина рыла – выходного отверстия составляли 51 ± 13 г (диапазон 27–84 г) и 78 ± 7 мм (диапазон 67–92 мм), соответственно. Животных содержали в пяти влажных террариумах (1,5 × 1 × 1 м) в помещении с контролируемым климатом при температуре примерно 15 ° C. Их кормили сверчками ad libitum .

Прыжковая способность

Прыжковая способность считается подходящим показателем эффективности для бесхвостых амфибий из-за ее экологической значимости (Tejedo et al. 2000a, b). Хищничество является важным давлением отбора, и предполагается, что причиной скачкообразного передвижения является адаптация к бегству от хищников (Gans & Parsons 1966; Wasserzug & Sperry, 1977). Мы выбрали максимальную силу реакции земли как меру прыгучести, поскольку она выражала способность задних конечностей генерировать силу, достаточную для движения животного.Двигательные способности каждой лягушки проверяли 10 раз в течение 1 месяца в лаборатории при температуре 20–22 ° C. Каждую лягушку помещали на небольшую силовую пластину (AMTI, размер 20 × 20 см). Эта платформа для тензодатчиков измеряла три ортогональных компонента сил реакции опоры вдоль осей XYZ с частотой 1000 Гц. Сигнал усиливался с помощью усилителя AMTI MC3A. Для снижения шума платформу стабилизировали в контейнере с влажным песком. Силы регистрировались с разрешением ± 0,05 Н с помощью аналого-цифрового преобразователя (DT2801 Series Board, Data Translation Inc.) и программный комплекс Global Laboratory (Data Translation). Для каждого прыжка рассчитывалась результирующая сила компонентов XYZ, а затем максимальная результирующая сила использовалась в дальнейшем анализе. Была рассчитана повторяемость максимальной равнодействующей силы (Lessells & Boag, 1987). Максимальная сила прыжка каждой лягушки, мера способности к бегству (Heinen & Hammond, 1997), использовалась для анализа масштабирования.

Показатели плавания

Каждую лягушку перевели в плавательный бассейн, состоящий из двух открытых резервуаров (0.5 × 0,5 × 0,4 м), соединенных стеклянным туннелем длиной 1 м (0,15 × 0,10 × 1 м). Резервуары заполнялись выше уровня туннеля, что заставляло лягушек плавать полностью под водой при переходе из одного резервуара в другой. Рядом с туннелем было установлено восемь пар фотоэлементов с интервалом 25 см. Эти фотоэлементы регистрировались, когда лягушки проплывали мимо них. Время, прошедшее между прохождением двух последовательных ячеек, сохранялось в компьютере, и рассчитывалась скорость через каждые 25 см. Лягушек прогоняли через туннель пять раз, чтобы добиться максимальной производительности.Самая быстрая скорость более 25 см была выбрана в качестве индивидуального критерия производительности.

Морфометрия

Измерения длины бедренной кости, большеберцовой кости, предплюсны, уростиля, плечевой кости, лучевой локтевой кости, длины и ширины черепа, а также длины рыла и отверстия 46 лягушек, у которых была измерена максимальная производительность, были взяты с помощью рентгеновских снимков (Siemens Tridoros Optomatic 880 с усилителем изображения Sirecon-2) с помощью электронных штангенциркулей (Mitotuyo CD-15DC, Великобритания).

Центры масс и моменты инерции

Тридцать шесть животных, у которых была измерена максимальная производительность, были анестезированы в течение 20 минут за 0.5 г L ^-1 раствора MS-222, а затем убивали пробиванием. Правая задняя конечность была разделена на четыре сегмента (стопа, середина стопы, голень и верхняя часть ноги) путем пересечения суставных капсул и связок. Левая нога и обе руки были удалены из туловища. В результате получилось пять сегментов тела, которые были взвешены на электронных весах FX-3200 (точность 0,01 г).

Каждый сегмент подвешен на веревке как минимум в двух разных точках. Для каждой конфигурации был сделан фотографический слайд с помощью камеры Nikon с 55-миллиметровым макрообъективом.Слайд был спроецирован на лист бумаги, чтобы мы могли нарисовать сегмент, отслеживая его контур. Положение струны было указано на том же чертеже. Наложив разные слайды и убедившись, что каждый рисунок был правильно выровнен с предыдущим, мы получили разные пересекающиеся линии путем экстраполяции рисунков строк. Положение центра масс находится на пересечении этих линий. Относительное положение центра масс было рассчитано впоследствии путем измерения длин на чертежах.Поскольку у нас также есть измерения самих сегментов, мы получили абсолютные положения центра масс, которые были выражены по отношению к проксимальному суставу.

Момент инерции был получен путем объединения данных о положении центров масс с массами сегментов. Каждый сегмент был разделен на две части с равными массами, используя положение центра масс вдоль оси длины в качестве точки разделения. Объем каждой части был рассчитан, исходя из предположения, что части имеют однородную плотность.Каждая часть была далее смоделирована как цилиндр с соответствующей длиной части сегмента и радиусом, вычисленным из общего уравнения объема цилиндра (π × радиус ² × длина). Момент инерции цилиндра равен 0,25 × масса × радиус ² + 0,33 × масса × длина ² . Это рассчитывалось отдельно для каждой части, и общий момент инерции относительно поперечной оси, проходящей через центр масс, был суммой моментов инерции двух частей.Наконец, общий момент инерции в проксимальном суставе рассчитывался как сумма момента инерции в центре масс и массы, умноженная на квадрат расстояния от центра масс до проксимального сустава.

Инерция вращения также может быть выражена как радиус вращения, учитывающий массу. Этот радиус был рассчитан как квадратный корень из момента инерции, деленный на массу сегмента. Затем был рассчитан относительный радиус инерции путем деления полученного результата на общую длину сегмента.

Миология

Была рассечена левая задняя конечность и 17 мышц (портняжная, тонкая, большая, большая, полусухая, большая приводящая мышца, большая глюта, бедренная мышца, подвздошно-бедренная мышца, полумембранозная мышца, внешняя подвздошная мышца, подвздошно-бедренная мышца, длиннополостная мышца, подошвенно-бедренная мышца brevis, tibialis anticus longus, малоберцовая мышца, короткий разгибатель cruris — см.) были удалены целыми и взвешены. Эти мышечные массы можно считать показателями потенциальной мышечной работы и выходной мощности.

Чертежи мышечной анатомии Rana esculenta . (A) Вентральная и дорсальная внешняя анатомия лягушки. (B) Поверхностные мышцы на тыльной стороне бедра. Il ex = m. iliacus externus, Gl ma = m. glutaeus magnus, Ilfm = m. iliofemoralis, Сем = m. semimembranosus, Ilfb = m. iliofibularis, Gr mi = m. gracilis minor. (C) Поверхностные мышцы на брюшной стороне верхней части ноги. Cru = m. cruralis, Sar = m. sartorius, Ad ma = большая приводящая мышца, Gr mi = m. gracilis minor, Gr ma = m.gracilis major. (D) Глубокие мышцы на брюшной стороне бедра с m. sartorius и m. gracilis major удален. Семит = м. semitendinosus. (E) Поверхностные мышцы на тыльной стороне голени. Pl lo = m. plantaris longus, Per = m. peroneus. (F) Поверхностные мышцы на брюшной стороне голени. Ti po = m. tibialis posticus, Ex cr br = m. Extensor cruris brevis, Ti ant lo = m. tibialis anticus longus, Ti an br = m. tibialis anticus brevis.

Длина волокон

Шесть основных мышц-разгибателей после взвешивания были помещены в 30% водный раствор азотной кислоты для растворения коллагеновой ткани, окружающей мышечные волокна.Через 24 ч волокна переводили в 50% водный раствор глицерина. Десять волокон из каждой мышцы были выбраны случайным образом и нарисованы с помощью микроскопа M32 и рисовального зеркала. Полученные рисунки были оцифрованы с помощью цифрового преобразователя Baush & Lomb Hipad Digitizer, подключенного к ПК. Повторяемость была рассчитана для измерений внутри одной мышцы, внутри одной и той же мышцы для каждой отдельной лягушки и для всех различных мышц. Площадь поперечного сечения определялась как отношение объема мышцы к средней длине волокна, где объем определяется как отношение мышечной массы к плотности мышц 1.05 кг м ⁻³ (Тейлор, 1994).

Статистический анализ

Показатели

Показатели эффективности прыжков (максимальная сила реакции опоры) и плавания (средняя скорость более 25 см) были регрессированы по отношению к вектору размеров PC1 всех морфометрических переменных, чтобы проверить возможные эффекты размера . Корреляция полученных остатков была рассчитана для проверки положительной или отрицательной взаимосвязи между плаванием и прыжками.

Безразмерные морфометрии и производительность

Все морфометрические данные были преобразованы в журнал ₁₀ и проанализированы с использованием анализа главных компонентов (PCA) в STATISTICA v.5.1 для Windows. Первая ось этого PCA (PC1) дает вектор размера и представляет собой основной источник вариации данных. Коэффициенты масштабирования переменных с размером могут быть рассчитаны путем деления факторных нагрузок переменных на этом ПК1 на средние факторные нагрузки. Это дает многовариантные коэффициенты масштабирования, но, к сожалению, не дает никакой информации о силе этих отношений с размером.

Поскольку большинство анатомических особенностей сильно зависят от размера тела, размер становится фактором, усложняющим анализ.Устранение смешанных эффектов размера тела путем вычисления остатков из регрессий морфологической переменной по некоторой переменной размера тела стало обычным делом (например, Garland, 1984). Для получения остатков все морфометрические переменные регрессировали по вектору размеров PC1 PCA всех переменных без рассматриваемой переменной с использованием метода наименьших квадратов (LS) модели I. Остатки всех регрессий LS были использованы для анализа возможных корреляций с двигательной активностью. Поскольку корреляционная матрица показывала отношения между остатками различных переменных, два PCA были выполнены со всеми остатками, первый также включал остатки максимальной силы прыжка, а второй включал логарифмически преобразованную скорость плавания.

Моменты инерции и рабочие характеристики

Положение центра масс (как абсолютное, так и относительное), момент инерции и радиус инерции (также как абсолютный, так и относительный) были регрессированы в зависимости от длины сегмента с использованием LS-регрессии в STATISTICA ( v.5.1 для Windows).

Остаточные моменты инерции каждого сегмента (туловище, верхняя часть ноги, голень и ступня) относительно PC1 морфометрических данных вводились в PCA, и полученные в результате факторные оценки использовались в множественном регрессионном анализе с остатками максимальная сила прыжка и скорости плавания.

Миология и работоспособность

Мышечная масса — это мера потенциальной выходной мощности мышц. Массы 17 мышц были логарифмически преобразованы и регрессировали относительно общей (логарифмической) массы животных. Остатки этих регрессий использовались в множественной регрессии с максимальной силой прыжка и скоростью плавания. Остатки также вводились в СПС для проверки независимости.

Чтобы облегчить интерпретацию результатов, PCA был проведен на всех мышечных массах.Полученные в результате факторные оценки снова использовались для множественной регрессии с производительностью.

Площадь поперечного сечения и рабочие характеристики

Повторяемость измерений длины волокна была рассчитана на основе результатов, полученных при разработке конструкции anova (Lessells & Boag, 1987).

Все площади поперечного сечения были преобразованы логарифмически и регрессированы против логарифмически преобразованной общей массы лягушки. Пересечения этих регрессий позволяют ранжировать мышцы в соответствии с размером площади поперечного сечения и, следовательно, их потенциальной выходной силой.Остатки этих регрессий использовались в двух множественных регрессиях, одна против остатков максимальной силы, а вторая — против скорости плавания.

Чтобы облегчить интерпретацию результатов, PCA был выполнен на всех физиологических срезах. Полученные в результате факторные оценки снова использовались для множественной регрессии с производительностью.

Результаты

Производительность

Воспроизводимость максимальной производительности высокая. Повторяемость выполнения пяти последовательностей плавания и десяти прыжков была равна 0.77 для плавания и 0,84 для прыжков. Был обнаружен сильный размерный эффект на результаты прыжков ( P << 0,05). Однако скорость плавания не зависела от размера ( P = 0,42). Не было обнаружено значимой корреляции между прыжками и плаванием ( P = 0,18, двусторонний) ().

Производительность плавания (максимальная скорость плавания более 25 см) в зависимости от производительности прыжка (максимальная пиковая сила реакции опоры).

Масштабирование

Большинство линейных морфометрических переменных слегка положительно масштабируются с размером, но очень близки к изометрии, за исключением длины черепа, нагрузки которой невелики, а коэффициент масштабирования меньше единицы ().Необработанные измерения были преобразованы в логарифмическую форму и нанесены на график в зависимости от преобразованной в логарифм длины морды и отверстия, чтобы проиллюстрировать относительно небольшое изменение независимо от размера ().

Таблица 1

Нагрузки PCA на ПК1 для различной длины кости, измеренные на рентгеновских изображениях 56 животных

Tarsus

0,984

906 906 906 906 906 906 906 906 906 906 906 906 906 906 901

Переменная	Нагрузка	Коэффициент масштабирования	Аллометрия
1,15	1
Тибиофибула	0.982	1,14	1
Бедренная кость	0,988	1,15	1
Urostyle	0,973	1,13
Ширина черепа	0,954	1,11	1
Длина черепа	0,334	0,39	<1
Плечевая кость	Плечевая кость	965	1,12	1
Рыло – выходное отверстие	0,978	1,14	1

Логарифмически преобразованные морфометрические переменные в зависимости от логарифмически преобразованной длины рыла – выходного отверстия.

Общая мышечная масса (сумма всех индивидуальных мышечных масс) и отдельные мышечные массы математически немного положительно масштабируются с размером, но существенно не отличаются от изометрии, за исключением m. gracilis major, масса которого увеличивается более чем в два раза быстрее, чем ожидалось из изометрии.Также м. tibialis anticus longus и m. Extensor cruris brevis масштабируется с размером с масштабным коэффициентом больше единицы, хотя и не так резко ().

Таблица 2

Показатели масштабирования отдельных мышечных масс с массой тела, определенные из уменьшенных регрессий по большой оси с PC1 измерений длины и скорректированные на разницу в размерах ( n = 54)

6
6
brevis
brevis

Muscle	Коэффициент масштабирования	Аллометрия
Sartorius	1.51 ± 0,25	1
Gracilis minor	1,49 ± 0,21	1
Gracilis major	2,36 ± 0,41	1
		690	Большой аддуктор	1,31 ± 0,18	1
Glutaeus magnus	1,34 ± 0,19	1
Cruralis	1,36 ± 0,18		129 ± 0,17	1
Semimembranosus	1,37 ± 0,20	1
Iliacus externus	1,22 ± 0,19	1
Plantaris longus	1,48 ± 0,23	1
Tibialis posticus	1,41 ± 0,21	1
Tibialis anticus longus	1.73 ± 0,28	1
Tibialis anticus brevis	1,50 ± 0,25	1
Перонеус	1,46 ± 0,23	1
1
1
Всего	1,36 ± 0,20	1

Морфометрия и производительность

Остатки регрессии по размеру показывают степень зависимости ().PCA с остаточной силой прыжка, вторая ось которой составляет 28% от общей дисперсии, привела к факторным нагрузкам +0,76 для силы прыжка, +0,77 для длины уростиля и -0,73 для длины рыла – выходного отверстия. Второй PCA включал скорость плавания и приводил к трем осям, из которых третья ось, составляющая 18% от общей дисперсии, показывала факторные нагрузки 0,97 для скорости плавания и 0,30 для длины бедренной кости.

Таблица 3

Матрица корреляции остатков всех измерений длины против размерного вектора PCA, содержащего все переменные, кроме исследуемой

0,80

9001 −0,27

9064

9064

9064

	Tarsus	Tibio-fibula	Femur	Urostyle	Плечевая кость	Радио-локтевая кость	Ширина черепа	Длина черепа	Рыло — выходное отверстие
Предплюсна	1.00	0,76	0,61	−0,01	−0,11	−0,31	−0,25	0,07	−0,32
	−0,01	−0,15	−0,34	−0,08	−0,06	−0,35
Femur
−0,07	−0,39	−0,11	0,02	−0,35
Urostyle						0,03	−0,41
Плечевая кость					1	−0,30	0.15	−0,19	0,19
Radioulna						1	−0,26	−0,0014						1	−0,50	0,30
Длина черепа														25
Рыло – отдушина									1

Смещение массы и производительности сегмента

по отношению к перемещению массы и производительности мы проверили, важна ли масса легких сегментов для определения двигательной активности, особенно на суше. В модели множественной регрессии безразмерной множественной регрессии для максимальной силы реакции опоры и максимальной скорости плавания ни один из сегментов массы не проявился.

Моменты инерции и рабочие характеристики

Если распределение массы и форма сегмента остаются постоянными, ожидается, что масса сегмента и положение центра масс должны увеличиваться с увеличением длины сегмента, но относительное положение , выражаемая как отношение расстояния от проксимального сустава до центра масс и общей длины сегмента, является постоянной величиной. Точно так же момент инерции сегмента и радиус вращения будут увеличиваться с увеличением длины сегмента, но относительный радиус вращения останется постоянным.Регрессия абсолютного и относительного положения центра масс, момента инерции, а также абсолютного и относительного радиуса вращения всех сегментов (туловища, бедра, голени и ступни) в зависимости от длины сегмента показала, что туловище и ступня следуйте этим теоретическим соображениям. Однако масса верхней части ноги не увеличивается с увеличением длины сегмента, а относительный радиус инерции голени увеличивается с увеличением длины сегмента.

Множественная регрессия остатков моментов инерции всех сегментов против PC1 морфометрических данных с остатками максимальной силы прыжка привела к большему моменту инерции и, следовательно, отрицательному влиянию на производительность, за исключением ступни ( ).Однако только момент инерции имел значимую взаимосвязь между остаточным моментом инерции стопы и остаточными характеристиками прыжка ( P = 0,02). Ни одна из переменных не сохранялась в множественной регрессии со скоростью плавания ().

Таблица 4

Обзор переменных, определяющих двигательную активность для каждого из отдельных наборов данных и для обоих локомоторных режимов с использованием двух разных типов множественной регрессии

	Прыжки		Плавание
	Ожидается	Соблюдается	Ожидается	Наблюдается
Размер	Да	Да	638			+ urostyle	+ кости задних конечностей	+ бедренная кость
	+/– кости передних конечностей (толчок / приземление)	— морда – выходное отверстие	— кости передней конечности
Инерция	— сегменты задних конечностей, особенно дистальные	+ foo t	— сегменты задних конечностей, кроме стопы
			+ стопа
Мышечная масса	+ разгибатели задней конечности	Externus38 + iliofemoralis
	+ приводящие мышцы	— tibialis posticus	+ сгибатели задних конечностей
		+ gracilis minor + разгибатели задних конечностей	+ gracilis major	+ разгибатели задних конечностей	+ glutaeus magnus
	+ аддукторы		+ сгибатели задних конечностей	909 9039 9039 9039 9039 9039 9039 9039 9039 9039 9039 9039 9039 9039 906 + похитители

Мой ology and performance

Если мы ранжируем мышечную массу по возрастанию доли в общей мышечной массе, мы получим следующую последовательность: m.разгибатель cruris brevis (1%), m. tibialias anticus brevis (1%), m. iliacus externus (2%), m. tibialis posticus (2%), m. gracilis minor (2%), m. tibialis anticus longus (2%), m. iliofibularis (2%), m. sartorius (3%), m. iliofemoralis (3%), m. semitendinosus (4%), m. peroneus (4%), m. glutaeus magnus (6%), m. gracilis major (11%), m. adductor magnus (12%), m. semimembranosus (12%), m. plantaris longus (15%) и m. cruralis (21%). Все мышечные массы значительно коррелируют друг с другом, так как PCA дало факторные нагрузки более 0.70 для всех преобразованных в журнал переменных. Общая объясненная дисперсия на этом ПК1 составила 82%. Остатки мышечной массы, регрессировавшие относительно PC1 морфометрических данных, все значимо коррелировали друг с другом, предполагая, что некоторые лягушки обладают большей общей мышечной массой, чем другие, независимо от размера тела. Тем не менее, эта общая мускулистость не влияет на производительность: нет корреляции между результатом PC1 от PCA со всеми мышечными массами и максимальной силой прыжка ( P = 0.75), ни с максимальной скоростью плавания ( P = 0,58). Однако множественная регрессия () с остатками всех мышечных масс и максимальной силой прыжка привела к модели, в которой две мышцы вносят значительный вклад: m. iliacus externus ( B = 0,55, P = 0,020) и m. tibialis posticus ( B = -0,63, P = 0,018). Вклад третьей мышечной массы близок к значительному: m. gracilis minor ( B = 0,45, P = 0.052). С другой стороны, на результаты плавания влияла мышечная масса m. iliofemoralis ( B = 2,16, P = 0,020).

Площадь поперечного сечения и производительность

Площадь поперечного сечения мышцы является мерой ее потенциальной выходной силы. Эта площадь определяется мышечной массой и средней длиной волокон. Длина этого волокна может значительно варьироваться внутри мышцы, между мышцами и между животными. Это не связано с ошибкой измерения, учитывая, что повторяемость измерения одной и той же длины волокна высока (0.82). Эта изменчивость в пределах мышцы означает, что чрезвычайно трудно продемонстрировать межличностные различия в длине волокон. Повторные измерения anova со всеми измерениями проверяют, если вариация, связанная с объясненным источником (мышца, лягушка и мышца × лягушка), велика по сравнению с необъяснимой вариацией (например, ошибка измерения). Объясненная вариация в наших данных имеет такую ​​же величину, что и необъяснимая вариация, что приводит к низкой повторяемости: 0,0019, когда в качестве источника взята отдельная лягушка, 0.0014 с мышцей и 0,0001 с взаимодействием лягушки и мышцы. В дальнейшем анализе для расчета площади поперечного сечения использовалась средняя длина волокна.

Если мы ранжируем площади поперечного сечения от малых к большим, мы получим следующую последовательность: m. glutaeus magnus, m. peroneus, m. gracilis major, m. semimembranosus, m. plantaris longus и m. cruralis. Все площади поперечного сечения и их остатки относительно PC1 морфометрических переменных сильно коррелировали друг с другом.Опять же, это говорит о том, что есть мускулистые лягушки и менее мускулистые, независимо от размера тела.

Множественная регрессия всех остатков с силой прыжка () привела к значимой модели с m. gracilis major как значимый фактор ( P << 0,01). Аналогичный анализ со скоростью плавания дал m. glutaeus magnus ( P = 0,017) и m. cruralis ( P = 0,037) в качестве значимого фактора.

PCA на всех площадях поперечного сечения дал четыре разных оси с собственными значениями больше единицы: на первой оси физиологическое поперечное сечение m.peroneus и m. plantaris longus, обе мышцы голени, внесли значительный вклад, в то время как вторая ось состояла из m. gracilis major, ось три m. semimembranosus и четвертая ось m. glutaeus magnus.

Обсуждение

Компромисс между плаванием и прыжками

Наши данные показывают, что плавание и прыжки не связаны, независимо от того, измеряется ли прыжковая производительность как максимальная сила реакции земли или скорость. Лягушки, которые хорошо плавают, не обязательно являются хорошими (или плохими) прыгунами.Оптимизация морфологии или физиологии для прыжков не повлияет на способность к плаванию в пределах диапазона вариаций этого вида и не повысит его. Возможно, это ограниченное разнообразие является результатом естественного отбора. Теоретически расширение этого диапазона до более наземных или более водных животных может привести к выбору только по одной из двигательных способностей, что в конечном итоге приведет к лучшему прыгуну или пловцу. В пределах ареала этого вида индивидуальные качества (Van Damme et al. 2002) или некоторые другие неизмеряемые переменные могут ослабить отрицательную корреляцию между прыжками и плаванием.Например, сытое животное может работать в водной среде лучше, чем плохо накормленный особь, даже если его морфология теоретически лучше приспособлена для прыжков. Мы стремились получить стандартизированную популяцию, акклиматизируя животных в течение нескольких недель перед проведением экспериментов и помещая их на ту же диету и свето-темный режим, но поскольку животные были получены от коммерческих поставщиков, трудно исключить все факторы.

Размер

Размер является важным фактором в этом наборе скачкообразных данных.Все морфологические характеристики зависят от размера, как и прыжковые способности. Тот факт, что при стандартной множественной регрессии бедренная кость сохраняется в качестве одного значимого фактора, определяющего способность к прыжкам, по существу является дополнительным эффектом размера, поскольку именно длина бедренной кости вносит наибольший вклад в вектор размера в PCA. Напротив, во время плавания размерный эффект отсутствует. Размер тела как наиболее важная переменная, влияющая на эволюцию прыжков, также была обнаружена в исследовании ящериц Anolis (Losos, 1990).

Коэффициенты масштабирования, показатели степени в аллометрическом степенном законе являются инструментом для количественной оценки влияния размера. Большинство линейных морфометрических переменных имеют коэффициент масштабирования, равный единице по отношению к размеру, который выражается как линейная комбинация других линейных переменных. Следовательно, морфометрические переменные следуют предположениям изометрии, и тело лягушки изменяется с размером в соответствии с законами геометрического подобия. Это необычно для животного мира, но уже было сказано, что форма бесхвостого амурана очень консервативна (Emerson, 1978; Marsh, 1994).Хилл (1950) утверждал, что похожие животные разного размера должны развивать одинаковую скорость. Это действительно так во время плавания. Прыжки выражались максимальной силой реакции опоры и изометрически масштабировались с массой тела. Когда мы используем профили силы реакции опоры для расчета максимальной скорости во время прыжка, не было обнаружено корреляции с массой тела ( r = — 0,18, n = 46). Поэтому предсказания Хилла кажутся применимыми к движению лягушки. Однако Эмерсон (1978) интерпретировал предположение Хилла как означающее, что геометрически похожие животные будут прыгать на одно и то же абсолютное расстояние независимо от размера.Это, конечно, неправда (Emerson, 1978; Wilson et al. 2000; наши личные наблюдения). На первый взгляд эти результаты кажутся противоречивыми. Расстояние зависит от скорости и увеличивается с размером, а скорость — нет. Однако мы использовали максимальную скорость во время отталкивания как меру производительности. Возможно, существует размерный эффект на профиль скорости. Важны не максимальная скорость, а скорость взлета и угол взлета. Если координация более крупных животных улучшится и они будут более способны определять максимальную скорость при взлете, то это будет объяснять различия в абсолютном расстоянии.Однако небольшая разница между максимальной и взлетной скоростью, которую мы измерили для небольшой подвыборки ( n = 8), не могла объяснить эту разницу, поскольку она составляла всего 1% от скорости взлета. Дистанцию ​​прыжка можно разделить на три составляющих: расстояние, пройденное во время взлета, полета и приземления (Marsh, 1994). Дистанция прыжка во время отталкивания — это, по сути, длина задних конечностей, спроецированных на горизонтальную плоскость. Абсолютное значение этого расстояния будет больше с увеличением размера.Расстояние, пройденное во время полета, полностью зависит от скорости и угла взлета. Нет очевидной причины, по которой мелкие животные должны преуспевать в достижении оптимального угла взлета; поэтому сомнительно, что влияние размера на расстояние прыжка возникнет во время этой фазы. Расстояние, на которое центр масс переместится вперед во время приземления, зависит от длины руки и угла приземления (Nauwelaerts & Aerts, 2006). Абсолютное значение этого расстояния будет больше для более крупных животных.Поэтому предсказания Хилла кажутся применимыми к взрослым прыгающим лягушкам.

Длина

Для лягушки определенного размера полезно иметь небольшую длину морды до отверстия и больший уростиль для прыжков, и большую бедренную кость для плавания. Меньшая длина рыла-отверстия, вероятно, относится к меньшей массе туловища. Это было бы полезно для прыжков из-за меньшей инерции. Биомеханические причины, лежащие в основе более длинного уростиля во время прыжков, объяснить труднее. Предполагается, что во время плавания уростиль скользит по тазовому поясу, тем самым увеличивая расстояние, на которое могут распространяться задние конечности (Videler & Jorna, 1985).Напротив, во время прыжков таз совершает вертикальное вращение (O’Reilly et al. 2000). Это делает более длинный уростиль для прыжков нелогичным, но, возможно, это можно объяснить более крупными мышцами таза, которые важны в начале прыжка для подъема туловища и выравнивания тела с силами реакции опоры (Emerson & DeJongh, 1980). Более крупное бедро во время плавания может вызвать увеличение сопротивления, когда ноги полностью согнуты, но большее расстояние разгибания, по-видимому, компенсирует этот эффект сопротивления.Больший момент инерции стопы на первый взгляд также кажется нелогичным, но, возможно, может быть объяснен лучшим сцеплением с поверхностью. Стопу с более высоким моментом инерции будет труднее вращать, и она может позволить ей дольше оставаться на земле, тем самым полностью используя расстояние разгибания.

Массы и моменты инерции

Наши прогнозы заключались в том, что производительность будет улучшена (1) за счет наличия относительно более легких сегментов, особенно дистальных сегментов при прыжках, и (2) за счет более низких моментов инерции, за исключением стопы во время плавания. .Стопа должна выдерживать вращение в начале фазы разгибания, чтобы оставаться перпендикулярно потоку (Nauwelaerts et al. 2005). При множественной регрессии ни одна масса не была сохранена для обоих локомоторных режимов. Что касается моментов инерции, было обнаружено, что только момент инерции стопы положительно коррелирует с выполнением прыжков. Объяснением этой корреляции может быть предотвращение скольжения за счет большего момента инерции стопы. Однако удивительно, что массы и моменты инерции не отображаются в анализе, если только корреляции не скрыты из-за отсутствия вариации этих переменных.Если отбор сильно влияет на наличие «правильных» масс, то, возможно, это приводит к необнаружимым индивидуальным изменениям.

Мышцы

Мы ожидали, что мышцы-разгибатели и приводящие мышцы будут важны для улучшения способности к прыжкам, потому что именно во время прыжка ноги перемещаются внутрь и под туловище; Напротив, во время плавания более важны мышцы-разгибатели и отводящие мышцы, потому что во время плавания колени находятся врозь. Во время прыжков площадь поперечного сечения m.gracilis major и мышечной массой m. gracilis minor имеют большое значение. Обе мышцы имеют схожее происхождение и прикрепление, а значит, и функции, но отличаются по размеру. M. gracilis major выполняет несколько функций (Kargo & Rome, 2002): это разгибатель бедра с самой длинной рукой-разгибателем среди всех разгибателей бедра, его сокращение вызывает внутреннее вращение бедренной кости, и она является бифункциональной в своей функции отведения / приведения. Последнее означает, что это отводящий, когда ноги находятся в отведенном положении, и приводящий, когда в приведенном положении.Этот вывод, кажется, подтверждает наши теоретические предсказания.

Меньшая площадь поперечного сечения м. cruralis положительно влияет на плавательную способность. M. cruralis является сгибателем бедра, и, согласно теории симморфоза (см. Ниже), иметь его было бы очень дорого. Однако м. iliacus externus и m. iliofemoralis являются сгибателями бедра, и их масса определяет, соответственно, способность к прыжкам и плаванию. Поскольку плавание — это циклическое движение, а результативность оценивалась через 25-сантиметровые интервалы, фаза восстановления могла повлиять на скорость плавания.Сгибатели могут сократить продолжительность восстановления, создавая потенциал для начала нового силового гребка и, следовательно, в конечном итоге увеличивая скорость плавания. Тот же аргумент относится к серии прыжков, но в этом исследовании показатели прыжков измерялись не так. Площадь поперечного сечения другого сгибателя бедра, m. glutaeus magnus, также положительно влияет на способность плавать, но, возможно, это связано с его второй функцией в качестве разгибателя колена. Увеличение массы m. tibialis posticus, стабилизатор голеностопного сустава (Peters, 1994), оказывает негативное влияние на выполнение прыжков.

Показатели эффективности

В этом исследовании мы подошли к показателям производительности как к показателю способности животного убегать от хищника, предполагая, что более высокая производительность приведет к более высокой вероятности побега и, следовательно, к выживанию. В плавании скорость была принята как мера производительности, и предполагалось, что чем быстрее, тем лучше. Чтобы найти оптимальную конструкцию для движущегося животного, мы должны понимать, что не существует заранее установленного уровня производительности, который был бы «достаточным» (Александр, 2000). Мы можем интуитивно подумать, что как можно быстрее — это всегда лучше, но наличие сверхэффективных ног без экологической необходимости может привести к ненужным расходам.Это принцип симморфоза, который предсказывает, что размер частей в системе точно соответствует функциональным требованиям (Taylor & Weibel, 1981; Weibel, 2000), удовлетворяя, но не превышая требований. Ограничения развития и исторические факторы могут ограничить эту оптимизацию структурного проектирования (Bennett, 1989), тем самым ослабляя соответствие между структурой и спросом. Более того, если крупные и мелкие животные убегают от одного и того же хищника, можно ожидать, что более крупные животные должны плыть с той же скоростью, что и более мелкие.Тем не менее, скорость с поправкой на размер тела была заявлена ​​как лучший показатель уязвимости перед хищниками, чем абсолютная скорость (Van Damme & Van Dooren, 1999), поскольку маленькую жертву, движущуюся с той же скоростью, что и более крупная, труднее обнаружить и поймать. По нашим данным, скорость во время обоих двигательных режимов не зависела от размера.

Лягушка, которая могла производить самые высокие силы реакции опоры во время прыжков, считалась лучшим прыгуном в группе. Ранее на лягушках использовалось использование сил реакции опоры в качестве индивидуальной меры прыжков (Wilson et al.2000) и в исследованиях ящериц (Toro et al. 2003, 2004; Lailvaux et al. 2004; Irschick et al. 2005). Основное предположение состоит в том, что прыжки — лучшее решение при встрече с хищником. Мы не тестировали поведенческую компенсацию недостаточной способности к ускорению. Например, при сравнительном исследовании восьми видов сцинков было обнаружено, что у этих видов существенные поведенческие предпочтения к определенным способам бегства в полевых условиях, что отражало функциональные возможности животного в лаборатории (Melville & Swain, 2003).Мы не проводили количественной оценки каких-либо поведенческих реакций, и животные, которые не хотели прыгать или плавать в наших условиях, не использовались в исследовании. Нас в основном интересовали прыжковые и плавательные способности каждого человека, и мы использовали довольно механистический подход, взяв максимальную результирующую силу реакции земли во время прыжка и максимальную скорость более 25 см во время плавания в качестве показателей эффективности. Чем выше сила реакции земли, тем выше скорость взлета, что, в свою очередь, положительно влияет на расстояние прыжка.Однако это расстояние зависит не только от скорости взлета. Угол взлета также сильно влияет на дальность прыжка. Тем не менее, побег — это максимально возможное расстояние между хищником и жертвой и как можно быстрее. Возможно, что достижение высокой горизонтальной скорости более важно для спасения лягушек, чем реализация максимально возможного прыжка. Кроме того, во время фазы, проведенной в воздухе, траектория лягушки очень предсказуема, что позволяет хищнику легко ее перехватить.Выполнение серии небольших прыжков увеличит возможность изменения направления и скорости и, следовательно, повысит его маневренность. Трудно предсказать, приведет ли выполнение серии небольших прыжков в отличие от одного прыжка в длину к увеличению шансов на побег. Прыжок в длину неизбежно совпадает с высокой взлетной скоростью и, следовательно, с большим ускорением во время отталкивания. Для такого животного, как R. esculenta , которое сидит рядом с водоемами и ждет, пока хищник не приблизится относительно близко, прежде чем прыгать в воду, плыть на дно и прятаться в грязи, высокое ускорение (сила) во время прыжка и высокое Скорость плавания, по-видимому, является важным показателем эффективности.

Теперь мы знаем, почему ядовитые лягушки не отравляют себя

Глубоко в лесах Южной Америки живут ядовитые лягушки-дротики, которые переносят токсин, в 200 раз более сильный, чем морфин. Хотя он наносит смертельный удар хищникам, яд не сильно влияет на лягушек. Как?

Их нервная система со временем изменилась, чтобы бороться с мощными химическими веществами — экстраординарный пример эволюции в действии, согласно новому исследованию.

«Я хотела понять, как организмы могут приобретать нейротоксины, [что] требует от животного реорганизации своей нервной системы», — говорит соавтор исследования Ребекка Тарвин, биолог из Техасского университета в Остине и грантополучатель Национального географического общества.

«Кажется маловероятным, что что-то подобное может развиться».

Действуя на нервы

Ядовитые лягушки на самом деле не производят свой собственный яд: они получают его от клещей и муравьев. Яркие цвета предупреждают любого хищника, который достаточно глуп, чтобы укусить.

В тропических лесах Амазонки найдена новая лягушка с ядовитым дротиком

18 января 2017 — Глубоко в перуанской Амазонии, в регионе, известном как биосферный заповедник Ману, Ширли Дженнифер Серрано Рохас кое-что услышала: незнакомое кваканье лягушки.Звук принадлежал новому виду ядовитых лягушек, также известных как лягушки-дротики.

Однако хищники, такие как змеи и скорпионы, используют яд, который для нормальной работы должен попасть в тело другого животного в результате физической травмы. Эти токсины не должны убивать мгновенно: вместо этого хищники регулярно используют яд, который парализует их добычу.

В обоих случаях и хищникам, и жертвам нужны быстродействующие токсины, которые могут остановить животное на его пути, что делает нервную систему привлекательной мишенью.

Фактически, многие из самых сильных токсинов животного мира так или иначе воздействуют на нервы. (Узнайте, как яды могут однажды спасти вашу жизнь.)

Некоторые ядовитые лягушки содержат морфиноподобное соединение, называемое эпибатидином, которое действует так же, как соединение ацетилхолин, которое передает сообщения между нервными клетками. Фактически, он работает настолько хорошо, что может перехватить роль ацетилхолина, нанося ущерб. Эпибатидина на одну лягушку достаточно, чтобы убить водяного буйвола.

Напротив, некоторые виды ядовитых тритонов используют тетродотоксин, который забивает поры, которые являются ключом к передаче электрических сигналов по нерву.

«Это как разрезать проволоку в хрупком месте, но просто разрезать ее другим инструментом», — говорит Бутч Броди III, биолог из Университета Вирджинии и эксперт по ядам, который изучал исследование Тарвина.

Тело, созданное для яда

Но как ядовитые лягушки начали использовать эпибатидин?

После секвенирования ДНК видов ядовитых лягушек, которые используют эпибатидин, Тарвин и ее коллеги обнаружили, что собственные рецепторы лягушек для ацетилхолина были очень немного деформированы, результаты группы, недавно опубликованные в Science .

С генетической точки зрения изменение должно было быть незначительным. Ацетилхолин и эпибатидин связываются с нервным рецептором в одном и том же месте, поэтому, если мутации слишком сильно изменят форму рецептора, ацетилхолин не сможет выполнять свою важную повседневную работу.

Но другие структурные изменения рецептора компенсировали эту проблему. Эпибатидин не может «распознать» ацетилхолиновый рецептор ядовитой лягушки, но ацетилхолин может — избавляя лягушек от воздействия их собственного токсичного напитка. (Прочтите о разновидностях ядовитых лягушек, обнаруженных в Перу.)

Более того, оказывается, что лягушки эволюционно наталкивались на это сопротивление по крайней мере в трех разных случаях, что свидетельствует о полезности этой мутации.

«Это прекрасно… есть лишь несколько примеров [например, исследование Тарвина]», — говорит герпетолог и токсинолог Золтан Такач, исследователь National Geographic.

«Все, что вы откроете, — это очень редкое понимание того, как работает эволюция и как работает нейробиология».

Ориентация на токсины


Исследование знаменует собой важный скачок в изучении эволюции ядов, но многие загадки остаются.

Во-первых, биологи до сих пор не знают, откуда ядовитые лягушки получают эпибатидин. Понятно, что он исходит от того, что они едят, но ученые не установили источник.

На самом деле, большинство токсинов ядовитых лягушек окружают вопросительные знаки. По словам Тарвина, в ядовитых лягушках было обнаружено более 800 соединений, но менее 70 из них хорошо изучены.

Отслеживание источников этих токсинов и изучение того, как у животных развивалась сопротивляемость, также предлагает идеи, которые могут оказаться полезными вблизи дома, — говорит Броди.

«Во многих случаях мы очень мало знаем о химическом биосинтезе», — говорит он. «С точки зрения человека, мы бы намного лучше справились с этими токсинами, если бы поняли».

Lab 10: Tetrapod Vertebrates — Zoo-lab

Класс Amphibia («двойная жизнь») включает более 4000 видов животных, которые в некоторой степени являются переходными между рыбами и рептилиями. Амфибии впервые появились в летописи окаменелостей почти 400 миллионов лет назад, а выжившие виды составляют небольшую часть от общего числа земноводных, когда-то существовавших на Земле.Общие характеристики земноводных включают костный скелет и обычно четыре конечности. Кожа у земноводных влажная, тонкая, без чешуи. Поскольку он слишком тонкий, чтобы обеспечить надежную защиту от обезвоживания или хищников, они должны использовать другие средства защиты.

Например, кожа земноводных содержит множество слизистых желез, которые поддерживают их влажность и делают их скользкими, что помогает им убегать от хищников. Кожа всех земноводных также содержит ядовитые (серозные) железы, вырабатывающие токсины от умеренно ядовитых до смертельных (некоторые из них являются одними из самых сильных токсинов, вырабатываемых позвоночными).В соответствии с их токсичностью, многие амфибии ярко отмечены апосематическими (предупреждающими) цветами, которые рекламируют их токсичность. Эти цвета возникают из-за того, что клетки, содержащие пигмент, называют хроматофорами, которые бывают нескольких разновидностей.

К живым амфибиям относятся: безногие земноводные (цецилии), хвостатые амфибии (саламандры и тритоны) и бесхвостые земноводные (лягушки и жабы).

Цецилии

Лаб-10 1

Цецилии включают около 165 безногих земноводных, населяющих тропические леса Центральной и Южной Америки, Африки и Юго-Восточной Азии.Их пища состоит в основном из дождевых червей и других мелких беспозвоночных.

Саламандры

Лаб-10 02

Саламандры — хвостатые амфибии с короткими короткими ногами. Большинство видов (например, изображенная восточная саламандра с красной спиной) имеют стройные тела, короткие носы, длинные хвосты и четыре пальца на передних ногах и пять на задних. Их влажная кожа ограничивает их влажные места обитания в воде или рядом с водой, часто на заболоченных территориях. Некоторые саламандры живут в воде на протяжении всей жизни, некоторые переходят в воду с перерывами, а некоторые во взрослом возрасте являются полностью наземными.Уникальной среди позвоночных является способность восстанавливать потерянные конечности, а также другие части тела. Все саламандры и тритоны вылупляются с жабрами, но они обычно теряются во всех формах, кроме водных или тех, которые не могут трансформироваться. Легкие — это правило у взрослых особей, но у некоторых саламандр нет легких или жабр, и они используют только кожу и рот для газообмена!

Ньютон

Лаб-10 03

Между тритонами и саламандрами практически нет различий. В Северной Америке тритоны, как правило, более водные, с сжатыми с боков хвостами, которые помогают плавать.Еще одно отличие состоит в том, что тритоны ядовиты, и некоторые из них смертельно опасны при попадании внутрь. Следовательно, они имеют тенденцию быть красочными, активными в течение дня и довольно смелыми (в отличие от большинства других видов саламандр, ведущих ночной образ жизни).

Лягушки

Лаб-10 04

Существует более 4000 видов лягушек и жаб, размером от 1 см до более 30 см! У этих земноводных нет хвоста, поэтому их называют бесхвостыми. Настоящие лягушки (такие как древесная лягушка, показанная на изображении выше), как правило, имеют два выпученных глаза, сильные, длинные, перепончатые задние лапы, приспособленные для прыжков и плавания, гладкую или слизистую кожу.Как правило, лягушки предпочитают водную или влажную среду и склонны откладывать яйца группами.

Жаб

Лаб-10 05

Настоящие жабы, как правило, имеют короткое тело с короткими задними лапами (для ходьбы вместо прыжков), бородавчатую и сухую кожу с паратоидными (ядовитыми) железами за глазами. В целом жабы предпочитают более сухие места обитания, чем настоящие лягушки, и склонны откладывать яйца длинными цепями, а не скоплениями. Образец, показанный выше, — жаба реки Колорадо.

Руководство по уходу за американскими зелеными лягушками в качестве домашних животных

Американские зеленые древесные лягушки обитают на юго-востоке США.S. от Флориды до Вирджинии, и, как указывает их название, они ярко-зеленого цвета, что помогает им маскироваться в дикой природе с окружающей листвой. У них есть светло-белая или кремовая полоса от стороны головы вниз к бокам. Американские зеленые древесные лягушки маленькие; их кожа пористая и не рекомендуется много обращаться с ними, но за ними проще всего ухаживать даже новичку. Поддерживать подходящую среду обитания для этих выносливых амфибий не так уж сложно, но вам нужно будет уделять не менее часа каждую неделю, чтобы очистить среду обитания.

Обзор видов

Общее название: Американская зеленая древесная лягушка

Научное название: Hyla cinerea

Размер для взрослых: Длина до 2 1/2 дюймов

Ожидаемая продолжительность жизни: От 2 до 5 лет

Поведение и темперамент американской зеленой древесной лягушки

Эти маленькие лягушки робки и плохо переносят манипуляции; они извиваются и будут этому сопротивляться. Некоторые лягушки после многих лет в неволе могут вырасти, чтобы принять это.Но, как и у большинства лягушек, их кожа нежная, и постоянный контакт рук может повредить их кожу.

Не планируйте оставлять место обитания этой лягушки в своей спальне. Самцы, ведущие ночной образ жизни, особенно активны и поют ночью. Американские зеленые древесные лягушки — не милые домашние животные, но за ними интересно наблюдать. Их большие глаза, кажется, смотрят с тоской в ​​какое-то место, а их рты кажутся вечно улыбающимися.

Нажмите «Играть», чтобы узнать больше о милой и застенчивой американской зеленой древесной лягушке

Жилье для американской зеленой древесной лягушки

Резервуар объемом не менее 10 галлонов подходит в качестве террариума для зеленых древесных лягушек, хотя подойдет и больший.Лягушки — древесные животные, большую часть времени проводят на деревьях. Высота клетки более важна, чем площадь пола, поэтому лучше всего использовать высокий резервуар. Получите надежную сетку или проволочное покрытие, чтобы предотвратить побег.

Скалолазание необходимо для этого вида. Обеспечьте разнообразие веток, живых растений или искусственной растительности. Убедитесь, что любая древесина, собранная на открытом воздухе, не содержит пестицидов. Вам нужно будет обработать или продезинфицировать заготовленную древесину, чтобы удалить вредные бактерии или насекомых. Коряги и пробковая кора также являются подходящей мебелью клетки.

В отличие от многих других видов лягушек, американская зеленая древесная лягушка не требует особого обогрева, если температура в вашем доме не опускается ниже 70 F. Это полностью ночной образ жизни, и никакого дополнительного ультрафиолетового света не требуется. Однако для этого потребуется влажная среда.

Тщательно очищайте корпус раз в неделю. Не используйте мыло, так как моющие средства могут убить лягушку. Убедитесь, что ваши руки чистые (но не вымытые недавно мылом), или используйте перчатки без латекса. Аккуратно поместите лягушек в небольшую емкость.

Вынуть все, промыть и протереть горячей водой. Сам резервуар тоже нужно будет вымыть (горячей водой, без мыла). Что касается постельного белья, используйте моющиеся подкладки, такие как ковровые покрытия из рептилий или моющиеся коврики из кокосового волокна. Вы можете использовать щадящее средство для стирки подкладки, но ее необходимо тщательно промыть холодной чистой водой. Чтобы сократить время очистки, возьмите два куска лайнера бака, чтобы, если один из них загрязнен, у вас всегда будет чистый, готовый к использованию.

Тепло

Температурные потребности этой лягушки аналогичны человеческим; они процветают при температуре от 70 до 75 F.Поскольку эти существа хладнокровны, им необходимо регулировать внутреннюю температуру тела. Они делают это, перемещаясь в своей клетке, чтобы остыть или согреться. Обеспечьте температурный градиент или диапазон температур в клетке. Вы можете сделать это, поместив керамический излучатель тепла в один из углов или на конце клетки. Температура не должна превышать 82 F в этом теплом месте.

Свет

Это животное ведет ночной образ жизни и, скорее всего, будет спать днем. Для этого не требуется света, но требуется люминесцентная лампа UVB (5.0) может быть полезным, но не обязательным для этого вида. Невидимые ультрафиолетовые лучи могут помочь лягушке усваивать кальций.

Влажность

Влажность должна составлять от 50 до 60 процентов в дневное время и повышаться до 80-100 процентов в ночное время. Никогда не допускайте падения уровня влажности ниже 50 процентов. Гигрометр или датчик влажности помогут вам проверить уровень влажности. Автоматические распылители и туманообразователи могут обеспечить влажность по таймеру, если вас нет дома, чтобы регулярно опрыскивать клетку из пульверизатора.

Подложка

Субстрат — это подстилка или подкладка для дна клетки вашего питомца. Самый безопасный, простой и экономически эффективный вариант — это ковер из рептилий или коврик из кокосового волокна. Их легко мыть и они безопаснее, так как ваша лягушка не может проглотить их по ошибке.

Однако вы все равно можете использовать другие субстраты, такие как мульча из кипариса или органическая почва, мох, пробковая кора или гладкий гравий. Вы можете пытаться очищать мелкий гравий каждую неделю, но для его надлежащей дезинфекции потребуется кипячение, поэтому лучше всего заменять его полностью каждую неделю.Если ваша лягушка ест часть своего субстрата вместе с мукой из насекомых, подумайте о переходе на ковер из рептилий или коврик из кокосового волокна, которые могут предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Террариумные растения

Выбирая растения для клетки лягушки, выбирайте растения, которые процветают в аналогичном климате: температура около 70 градусов по Фаренгейту, высокая влажность и низкий уровень освещенности. Также убедитесь, что выбранные вами растения не токсичны для земноводных. Лучшими вариантами будут крепкие папоротники или филодендроны.

Еда и вода

Зеленые квакши обычно хорошо едят и питаются исключительно насекомыми. Сверчки могут составлять основную часть рациона зеленой древесной лягушки. Сверчков следует нагружать кишечник — кормить их питательной пищей с высоким содержанием белка перед тем, как предлагать их лягушке, и пару раз в неделю посыпать их добавками кальция и поливитаминов. Дрозофилы, комнатные мухи, мотыльки, черви и другие насекомые также можно скармливать вашей зеленой древесной лягушке.

В весенние и летние месяцы древесные лягушки, скорее всего, съедят больше, чем зимой.Кормите более мелких лягушек ежедневно, а более крупных можно кормить ежедневно или через день. Ожидайте, что вы будете кормить трех или четырех насекомых за одно кормление. Не переусердствуйте. Лягушки — приспособленческие кормилицы, и они могут набирать вес. Если выясняется, что ваша лягушка страдает ожирением, сократите количество кормлений в неделю. Если у вашей лягушки избыточный вес, ей также может быть полезно больше места для передвижения и физических упражнений.

Обеспечьте большую неглубокую жесткую емкость с дехлорированной водой; он должен быть неглубоким, поскольку эти лягушки не умеют плавать.Ежедневно опрыскивайте клетку дехлорированной водой для поддержания влажности. Лягушки впитывают воду из окружающей влаги через кожу. Они также могут выпить капли воды на растениях или стенках резервуаров.

Общие проблемы со здоровьем

Как и у большинства земноводных, часто встречаются бактериальные и грибковые инфекции кожи и глаз. Гной (который может выглядеть тусклым), отек или покраснение являются признаками болезни. Хотя у лягушек встречается реже, чем у других рептилий и земноводных, респираторные инфекции могут возникать у лягушек, которые имеют вольеры с недостаточной или слишком высокой влажностью.Симптомы респираторной инфекции включают хрипы, слюнотечение и общую вялость.

Если ваша лягушка плохо ест и не проявляет других явных симптомов, возможно, у нее паразитарная инфекция. Обычно это необходимо диагностировать у ветеринара-экзотика, специализирующегося на рептилиях и земноводных.

Ветеринар должен ежегодно брать образец кала, чтобы убедиться, что у вашей лягушки не наблюдается чрезмерного роста обычных паразитов. Кроме того, домашние лягушки восприимчивы к отравлению аммиаком, что является потенциально смертельным заболеванием, которое возникает, когда отходы накапливаются в вольере животного.Накопление аммиака можно предотвратить путем регулярной еженедельной очистки.

Все эти недуги могут быть вылечены квалифицированным ветеринаром, если они обнаружены на ранней стадии.

Выбор американской зеленой древесной лягушки

Лягушки могут стать прекрасными домашними животными, но лягушки в дикой природе сталкиваются с сокращением численности популяции и исчезновением из-за посягательств человека. Если вы возьмете в качестве домашнего питомца пойманную в дикой природе лягушку, у нее могут быть болезни или проблемы со здоровьем.

Купите лягушку, выращенную в неволе, у известного заводчика и убедитесь, что она не заражена болезнями.Обычно заводчика можно найти у ветеринара-экзотика, у другого владельца лягушки или на выставке рептилий. На выставках рептилий обычно выставляются и продаются амфибии. Большинство американских зеленых лягушек стоят около 10 долларов.

Ищите активное, бдительное животное с ясными глазами и кожей без шишек и порезов. Если вы можете посмотреть, как он ест, прежде чем принять решение, это идеально; большинство лягушек не откажутся от еды, если они не нездоровы. Точно так же, если лягушка, которую вы рассматриваете, кажется вялой или у нее проблемы с дыханием, или если ее живот кажется раздутым, это может быть признаком болезни.

Вид, сходный с американскими зелеными древесными лягушками

Если вас интересует американская зеленая древесная лягушка, вы можете изучить родственные виды:

В противном случае ознакомьтесь со всеми другими нашими профилями лягушек.