Вторник, 24 декабря

Йога на троих фото: Йога-челлендж – позы на двоих, троих, 1, 2, 3, для начинающих, детей, противопоказания

Йога-челлендж – позы на двоих, троих, 1, 2, 3, для начинающих, детей, противопоказания

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на выполнение позы или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

  • полезные советы по выполнению упражнений;
  • варианты для тренировок;
  • развитие привычки заниматься каждый день;
  • отстройка асан и развитие творческого подхода;
  • знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

  1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
  2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
  3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

  1. Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

  1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
  2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
  3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

  1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
  2. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка. Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

 

Йога челлендж

Принято считать, что процесс преодоления трудностей стимулирует естественный рост и развитие личности. Этот принцип взят на вооружение создателями так популярных сейчас «челленджей», призванных раскрыть грани возможностей обычного человека или просто развлечь.Суть такого действа в четко озвученном вызове: перед человеком ставится задача, разрешить которую он обязан в течении отведенного времени.

Спектр заданий максимально разнообразен. Особой популярностью пользуются челленджи, основанные на физической подготовке. Точнее полном или частичном ее отсутствии. В списках несомненных фаворитов и у зрителей, и у участников— йога челлендж. Это развлечение не только смогло покинуть тесные рамки Youtube. Йога челлендж прочно основался на зеленых лужайках даже крайне провинциальных городов.

Подготовка к йога челленджу

Независимо от масштаба проводимого йога челленджа, прежде, чем приступить к непосредственному участию, необходимо подготовить свое тело. Аккуратная растяжка, без балансирования на грани возможностей своего тела, поможет разогреть мышцы и предупредить любую травмоопасную ситуацию. Она успокоит дыхание, усмирит нервы, а также поможет выработать и настроить определенный ритм движений для дальнейшего занятия йога челленджа.

Участникам йога челленджа стоит обратить внимание: никаких рывков и резких движений! Тело должно двигаться максимально плавно и размеренно, чтобы мышцы и суставы успевали привыкать и адаптироваться к возложенной на них нагрузке.

Йога челлендж: и один в поле воин

Принять участие в йога челлендже можно в одиночку. Этот вариант подойдет людям с повышенным уровнем самодисциплины и с желанием познакомиться с йогой не в качестве развлечения, а в качестве повседневной практики. В этом случае участнику челленджа предлагается набор асан, выполнять которые необходимо в четко заданном порядке на протяжении нескольких дней или недель. В идеале, в конце отведенного времени, даже новичок в йоге способен принять финальную, зачастую сложную, асану. А его усилия и успехи могут быть высоко оценены спонсорским призом или вознаграждением.

Качество и безопасность выполнения поз курируют так званные «хосты» (организаторы). Именно специалисты запускают йога челлендж, и именно они следят за ходом его выполнения. Что немаловажно, организаторы йога челленджа первыми выкладывают нужную асану в формате фото или видео, что служит отличным ориентиром для всех участников-поклонников йоги. Поддерживать регулярную связь с хостами помогают социальные сети и видеохостинги. Объявление победителей (а они есть, как и в любом другом состязании) и выдача призов (если они предусмотрены условиями йога челленджа) происходит также при поддержке сосцетей.

Парная йога – хит йога челленджа

Парный йога челлендж имеет такой же механизм участия, как и одиночный, с той лишь разницей, что градус ответственности и уровень физической нагрузки заметно возрастает. Благодаря этим факторам парная йога часто становится инструментом восстановления эмоциональной близости и доверия между партнерами. Кроме того, она скрашивает общее времяпровождение, совмещая приятное с полезным: интенсивные физические упражнения для красоты и здоровья тела + веселое развлечение.

Результат парной йоги фиксируется на фото или видео. Йога челлендж может быть как марафоном, так и однодневным занятием. Процесс принятия асан курирует организатор либо инструктор йоги своим физическим или виртуальным присутствием. Самые отчаянные пары – участники йога челленджей – перекладывают процесс контроля безопасности поз на плечи своих друзей или родственников.

Масштабный йога челлендж

Массовые йога челленджи приходят вместе с первыми летними деньками. Запускают их обычно признанные мастера и тренеры йоги, желающие ознакомить с этой практикой как можно большее количество людей. Участникам предлагается собраться, например, в парке или на открытой лужайке и при помощи указаний тренера дойти до выполнения сложной позы. Так, если йога челлендж финиширует позой ширшасана, то все предыдущие асаны будут направлены на подготовку тела к этой стойке на голове.

Йога челлендж имеет неоспоримый плюс — неусыпную бдительность окружающих профессионалов, готовых в любой момент помочь или исправить неправильное положение тела. Из минусов — большое количество людей, способствующих отвлечению внимания и, возможно, некой стеснительности. Участие в йога-челлендже возможно только после прохождения регистрации и выполнения озвученных организаторами условий (например, оформить подписку на социальные сети организаторов).

Что надеть на йога челлендж

Так же, как и классическое занятие йогой, специальный йога челлендж требует соответствующей одежды. Обычно это плотно облегающие тренировочные штаны и футболки, слитные комбинезоны или трико. Выбор подобной одежды объясняется не только эстетикой и необходимой свободой движений, но и контролем за положением и работой мышц. Эти же требования выдвигает не только йога челлендж. Так, в профессиональной атлетике и балете одежда не должна скрывать очертаний мышц для корректной и грамотной их работы.

Йога челлендж: главные правила

Йога — практика не только физическая, но и духовная. Соответственно, настраиваться на нее необходимо не только физически, но и морально. Решение подписаться на йога челлендж должно быть сознательным, принятым под воздействием естественных душевных порывов и желаний. В ином случае йога-челлендж грозит превратиться в примитивный набор базовых атлетических поз.

Чтобы челлендж принес только пользу, рекомендуем запастись:

  • Cознательностью;
  • Ответственностью;
  • Открытостью;
  • Искренней заинтересованностью.

Как итог, йога челлендж всего за пару-тройку недель поможет не только улучшить качество физического и морального здоровья, но и обзавестись если не полезной ежедневной привычкой, то действенным секретом молодости, красоты и силы.

Блог интернет-магазина индийской одежды IndiaStyle

В избранное

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

  • физический, овладение контроля над телом;
  • духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

  • При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
  • Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
  • Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
  • Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
  • Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
  • Нормализуется выработка гормонов стресса.
  • Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

  • Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
  • Достижением гармонии внутри себя.
  • Ощущением настоящего счастья и свободы.
  • Познанием собственной духовной природы.
  • Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • Расстройства психики.
  • Хронические болезни функциональных систем организма.
  • Различные острые инфекции.
  • Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

  1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
  2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
  3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
  4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
  5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
  6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
  7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
  8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
  9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
  10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
  11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
  12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
  13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
  14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
  15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
  16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
  17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
  18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

  1. Поза «Парное дыхание». Компаньоны занимают позицию, сидя лицом напротив друг друга, затем поворачиваются спинами. Необходимо расслабиться и прочувствовать свой организм, сконцентрироваться на своем дыхании, а затем на дыхании напарника. Первый участник делает вдох, другой синхронно выдыхает. Затем меняется очередность. Эту позу нужно держать 4 мин.
  2. Поза «Скручивание вокруг партнера». Напарники садятся в асану «Лотос», прижимаясь спинами. Необходимо настроиться на дыхание компаньона. Одновременно, на выдохе вдвоем с партнером тянуться к вверху. Не спеша один из участников разворачивается на право и размещает правую кисть на левой коленке компаньона, а левую кисть ладонью кладет на правое колено. Второй напарник меняет позицию зеркально. Позиция удерживается 4 дыхательных цикла, медленно возвратиться в первоначальную позицию и сделать упражнение, в обратном направлении.
  3. Поза «Двойная собака мордой вниз». Встать перед спиной компаньона, обоим участникам согнуть корпус, между торсом и ногами выдержать прямой угол, ноги и руки остаются прямыми. Передний участник, по очереди, медленно устанавливает ступни на поясничную область компаньона. Удерживать асану 2-4 мин. Возвратится в первоначальную стойку, отдышаться. Напарники меняются местами.
  4. Поза «Перевернутый треугольник». Пара занимает положение, спинами к друг другу. Установить ноги на ширину около метра. Одновременно с партнером совершить тянущее движение правыми руками к своей левой ноге, ладони упираются в поверхность пола за ступнями. Поднять прямые левые руки вверх, посмотреть на них и зафиксироваться. Руки надо расположить вдоль прямой линии.
  5. Поза «Наклон вперед стоя». Стать с напарником ягодицами к друг другу и медленно совершить наклон вперед, обнять компаньона руками за плечи, партнер повторяет движения синхронно, задержаться в этой стойке на 4 мин.
  6. Поза «Поза дерева». Партнерам встать боком к друг дружке, взяться за кисти рук. Опираясь на кисть партера, перенести на противоположную от компаньона ногу массу тела, развернув другую ногу по максимуму в сторону и согнув ее в колене. Пяткой изогнутой ноги упереться в район паха. Держать асану 4 мин. Передохнуть и развернуться другим боком.
  7. Поза «Наклон к стопам». Встать спина к спине, плотно прижаться. Медленно сделать наклон вперед, прикоснуться руками к собственным стопам и плавно обнять компаньона за коленки.
  8. Поза «Танцующий Шива». Встать перед друг другом. Объединить собственные ладони в молитвенном жесте на уровне грудной клетки. Поднять одну ногу, плавно согнуть ее в коленном суставе и перекрестить ее с изогнутой ногой партнера, удерживать положение 2-4 вдоха выдоха. Повторить асану с другой ногой.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

  • Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
  • Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

  • Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
  • Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
  • Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

  • Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
  • Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
  • Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.
  • Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
  • Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
  • Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Йога для детей:

12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll


1


135 Голосов


Поддержите лидера!
Голосуйте


Лидер рейтинга


Кала Бхайравасана (Поза Разрушителя Вселенной)


В данной асане вес тела держится на ладони и стопе противоположной ноги, при этом руки вытянуты параллельно полу, а вторая нога заведена за затылок. .Физическое воздействие позы на организм — растяжка бедер и подколенных сухожилий, улучшение пищеварения, укрепление спины и шеи – очень сильно, однако главный смысл Позы Разрушителя Вселенной вовсе не в этом. Кала Бхайравасана отражает наиболее воинственную ипостась Шивы, и помогает разуму выйти за пределы привычных границ.


2


93 Голоса


Достоин первого места?
Голосуйте


Шавасана (Поза Трупа)


Шавасана является заключительной позой в большинстве практик. Новичку может показаться удивительным, что эта асана причисляется к списку сложных. Однако овладеть ею в полной мере можно лишь после нескольких лет упорной практики. Основная сложность Шавасаны – не в физическом исполнении, ведь лежать на ровной поверхности со слегка разведенными в сторону руками и ногами действительно легко. Суть этой асаны – в полном расслаблении тела и разума. Сначала практикующий учится поэтапно ощущать релаксацию в каждой части тела, а уже потом – пытается достичь «ментальной неподвижности», которая оказывается гораздо сложнее, чем кажется. Шавасана, без преувеличения, способна творить чудеса: она может обеспечить колоссальный прилив энергии, снять стресс, побороть бессонницу и многие неврологические заболевания.


3


73 Голоса


Достоин первого места?
Голосуйте


Пунгу Маюрасана (Поза Раненого Павлина)


Поза Раненого Павлина является усложненной вариацией классической Маюрасаны, в которой тело удерживается параллельно полу на выгнутых в сторону стоп ладонях. Поскольку в данном случае происходит сильное давление на диафрагму, йогин должен не только контролировать баланс, но и выбрать правильный способ дыхания. В позе Раненого Павлина одна рука отрывается от пола и поднимается в сторону. На физическом уровне Пунгу Маюрасана помогает вывести из крови токсины, привести в норму пищеварительной системы, а на ментально – очистить разум и дать возможность сфокусироваться на правильных мыслях.


4


70 Голосов


Достоин первого места?
Голосуйте


Тараксвасана (Поза Скорпиона на ладонях)


Классическая Поза Скорпиона сама по себе доступна лишь практикующим продвинутого уровня, а ее более сложная вариация – Тараксвасана – достигается лишь через несколько лет регулярных занятий йогой. В этой асане тело удерживается на ладонях вытянутых рук, а носки касаются затылка. Все преимущества Позы Скорпиона – укрепление мышц рук, спины и кора – присутствуют и в Тараксвасане, но при этом, по словам опытных йогинов, данная асана открывает путь к невиданной внутренней силе.


5


63 Голоса


Достоин первого места?
Голосуйте


Эка Хаста Врикшасана (Поза Дерева на одной руке)


Стойка на двух руках – неотъемлемый элемент многих позиций йоги, однако лишь продвинутым йогинам удается полноценно балансировать на одной руке. Эка Хаста Врикшасана – одна из таких поз. Ноги могут быть как разведенными в сторону, так и расположенными в иных вариациях. Поза Дерева на одной руке не только укрепляет запястья и мышцы кора, но и улучшает мозговое кровообращение, способствуя ясности ума.


6


47 Голосов


Достоин первого места?
Голосуйте


Ширша падасана (Поза Ног у Головы)


Данная асана оказывает максимальное влияние на развитие эластичности позвоночника. Поскольку тело удерживается лишь на предплечьях и ладонях, а носки подтягиваются к затылку, практикующий не имеет возможности подкорректировать прогиб в спине. Это означает, что для качественного освоения позы необходимо идеально чувствовать свои мышцы и дать возможность позвоночнику двигаться самостоятельно. Ширша Падасана оказывает чудодейственное влияние на мочеполовую систему, избавляя даже от хронических заболеваний благодаря притоку обогащенной кислородом крови к органам малого таза.


7


28 Голосов


Достоин первого места?
Голосуйте


Гарбха Пиндасана (Поза Эмбриона в Чреве)


Основой для многих продвинутых асан является поза Лотоса (Падмасана). В Гарбхе Пиндасане руки протягиваются изнутри между бедрами и голенями, а затем подтягиваются к плечам вместе с ногами. Данная асана оказывает колоссальное влияние на органы пищеварительной системы благодаря естественному сжатию и давлению на них.


8


23 Голоса


Достоин первого места?
Голосуйте


Йоганидрасана (Поза Йогического сна)


Данная асана восходит к пограничному состоянию между бодрствованием и сном и при правильном и регулярном выполнении оказывает феноменальное воздействие на организм. На самом деле поза лишь выглядит запутанно: после нескольких лет практики, как правило, йогину не составляет труда в положении лежа свести стопы за затылком, прижать спину к полу и сомкнуть руки под поясницей. Йоганидрасана обеспечивает максимальное вытяжение позвоночника, благодаря которому практикующий может избавиться от ряда хронических заболеваний спины. Восстанавливается на долгие годы работа внутренних органов: печени, почек, пищеварительной и мочеполовой систем.


9


23 Голоса


Достоин первого места?
Голосуйте


Титтибхасана (Поза Светлячка)


Титтибхасана выстраивается по принципу Йоганидрасаны, но при этом требует большего баланса и силы рук. Практикующий может опускать таз на пол или держаться на запястьях с сомкнутыми за головой лодыжками. В этой позе достигается не только максимальное растяжение позвоночника, но и оптимально вытягиваются бедра. Асана способствует правильной циркуляции энергии в организме, воздействует на половые железы, повышает ясность сознания, а также гарантирует идеальное состояние органов брюшной полости.


10


23 Голоса


Достоин первого места?
Голосуйте


Пинча Маюрасана (Поза Павлина на локтях)


В позе Павлина йогин удерживает вес тела на предплечьях и ладонях, вытягивая ноги вверх. Данная асана напоминает павлина, распустившего хвост и приступившего к танцу. Если классический вариант этой асаны дается относительно легко достаточно многим практикующим, то Пинча Маюрасана с упором лишь на локти – уровень совершенно другого порядка. Примечательно, что, несмотря на сложность, Поза Павлина считается асаной для отдыха. Эта позиция очень полезна при заболеваниях вен нижних конечностей, а также эффективна для работы над балансом и качественной растяжки позвоночника.


11


20 Голосов


Достоин первого места?
Голосуйте


Супта Курмасана (Поза Черепахи)


Человек, выполняющий данную асану, на самом деле напоминает черепаху в панцире. Из положения сидя с вытянутыми ногами корпус наклоняется к носкам, а руки заводятся под колени и смыкаются за спиной. Для йогина Супта Курмасана имеет поистине сакральное значение. Помимо явных физических преимуществ, эта поза позволяет максимально закрыться от окружающего мира и остаться наедине со своими мыслями. Асана дает возможность успокоиться и обрести невероятное внутреннее равновесие.


12


16 Голосов


Достоин первого места?
Голосуйте


Нираламба Сарвангасана II (Стойка на плечах без опоры)


Если классическая стойка на плечах рекомендуется даже для новичков, то ее усложненный вариант, в котором руки отрываются от корпуса и поднимаются вверх, практикуется уже продвинутыми йогинами. Нираламба Сарвангасана II дает очень большую нагрузку на верхний отдел позвоночника, и поэтому весьма травмоопасна. Однако при грамотном выполнении стойка на плечах без опоры позволит навсегда забыть о шейном остеохондрозе и головных болях, связанных с нарушением кровообращения в этой области.

Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

Йога челлендж ⇒ Йога для двоих ⋆ Позы парной йоги для двоих

Содержание

  1. Йога для двоих: польза и особенности
  2. Главные правила занятий
  3. Позы йоги для двоих
  4. Поза воина
  5. Прогиб стоя
  6. Поза угла
  7. Скручивание
  8. Закрытая книга
  9. Лодочка
  10. Наклон к ногам
  11. Поза храма
  12. Одно дыхание на двоих
  13. Парная поза дерева
  14. FAQ

Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.

Йога для двоих: польза и особенности

Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.




Проблема

Решение

Из-за недопонимания и недоверия разрушается масса браков и отношений

Парная практика позволяет изучить основы йоги, начать больше доверять партнеру, развиваться духовно и физически

Малоактивный образ жизни становится причиной ожирения и проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин

Парная практика йоги подходит для похудения и проработки мышц всего тела

Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:

  • гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
  • развитие силы и выносливости;
  • переход на новый уровень стабильности в отношениях;
  • улучшение эластичности мышц и связок.

Главные правила занятий

Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:

  1. Не делайте резких движений.
  2. Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
  3. Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
  4. Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.

Позы йоги для двоих

Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.

Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.

Поза воина

На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.

Прогиб стоя

Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.

Поза угла

Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.

Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу. Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.

Скручивание

Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.

Закрытая книга

Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.

Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.

Лодочка

Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.

Наклон к ногам

Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.

Поза храма

Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.

Одно дыхание на двоих

Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.

Парная поза дерева

Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.

Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.

FAQ

⋙ Как часто нужно практиковаться?

✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.

⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?

✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.

⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?

✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.

⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?

✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.

⋙ В какое время лучше заниматься?

✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

«Благодаря йоге я сейчас чувствую себя лучше, чем в 17 лет», HELLO! Russia

Приглашенный звездный редактор HELLO.RU в августе — певица Валерия — продолжает делиться с читателями секретами красоты. Она уже рассказывала о том, какие средства всегда есть в ее косметичке, а также — о том, какие подробности ее жизни не знают даже многие преданные поклонники. Новую колонку Валерия посвятила йоге. Будучи мамой троих детей, она может похвастаться тонкой талией и подтянутой, стройной фигурой. Это можно было бы объяснить генетикой, однако сама певица уверяет: идеальной формы она достигла ежедневным трудом. Уже много лет Валерия занимается йогой, о чудодейственном эффекте которой написала свою новую колонку. Валерия

— По своей натуре я всегда была очень активным человеком. Постоянно занималась каким-нибудь видом фитнеса по мере того, как то или иное направление входило в моду. Как и многие другие, на пути к хорошей форме и самочувствию я попробовала все что только было возможно, от шейпинга до бодибилдинга. К счастью, я все-таки нашла свой вид физической активности — вот уже 10 лет я занимаюсь йогой.

Еще в детстве меня завораживало все, что было связано с гибкостью и пластикой. Помню, с каким восторгом я смотрела выступления гимнастов, или, например, повторяла упражнения по гимнастике за тренером телевизионной передачи. В нашем классе только я умела садиться на шпагат. Все это постепенно и привело меня к занятиям йогой.

Мое знакомство с йогой произошло за границей. Тогда на уроке йоги мне показалось все очень простым, что на самом деле совсем не так. Поскольку я всегда была ужасно загружена, я начала практиковать йогу дома. Мои первые занятия начались с программы упражнений на дисках. Опробовав программы разной сложности и прочитав о воздействии йоги на весь организм, я поняла, что такой вид тренировок мне идеально подходит. Но даже при регулярных занятиях йогой я не исключаю для себя походы в тренажерный зал. Особенно в долгих гастрольных поездках стараюсь найти минутку для занятий на тренажерах, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Дома я также люблю вволю «побегать» на беговой дорожке или позаниматься на платформе Power Plate. Должна сказать, что после насыщенных занятий в тренажерном зале йога во второй половине дня еще больше укрепляет тело, помогает мышцам отдохнуть после утренних нагрузок.

Я рекомендую йогу всем, независимо от возраста и образа жизни. Главное — начинать занятия нужно осознанно, подходить к тренировкам серьезно. На первых занятиях лучше всего постигать азы вместе с преподавателем для того, чтобы понять технику выполнения упражнений. При этом совершенно не обязательно ставить какие-то рекорды, заниматься йогой ежедневно по несколько часов. Найдите оптимальное количество минут на занятия в день.

Благодаря йоге сегодня я ощущаю себя в лучшей физической форме, чем в свои 17 лет. Я лучше знаю свое тело, ощущаю себя более пластичной и сильной. Это уникальная школа саморазвития, которая не ограничивается сугубо физкультурной составляющей. Йога оказывает фантастическое воздействие на внутренне состояние и добавляет внутренних сил. 

3 способа совместить йогу и фотографию

Хорошо, я полностью признаю, что йога и фотография — это не сочетание, которое я придумал сам по себе.

Хотя я люблю фотографировать и фотографирую практически каждый божий день, я не могу сказать то же самое о йоге. На самом деле, я никогда в жизни не сидел на коврике для йоги.

Однако популярность йоги и фотографии растет. И эта популярность преодолевает практически все демографические или географические барьеры, о которых вы только можете подумать.

Итак, почему бы не объединить эти интересы в одно замечательное хобби?

Новый год, поэтому добавьте фотографию йоги в свой список, чтобы попробовать!

Вот несколько способов познакомиться с этим новым жанром фотографии.

Научитесь делать портреты йоги

Портреты йоги мало чем отличаются от традиционных портретов в том, что вам нужен сильный объект, хорошее освещение и кадрирование кадра таким образом, чтобы подчеркнуть красоту модели, среди прочего. другие важные советы.

Однако при создании портретов йоги акцент делается на последнем элементе — кадрировании — из-за деятельности, которой занимается объект.

Там, где типичный портрет взрослого требует, чтобы вы слегка согнули колени или встали на колени, чтобы сделать снимок на уровне глаз, фотография йоги требует, чтобы вы приземлились прямо на землю вместе с объектом.

Это дает вам возможность уловить суть конкретной позы йоги, давая зрителю возможность увидеть сцену с неожиданной и уникальной точки зрения.

Обратите внимание, как эта концепция реализована на изображении выше. Спустившись на пол, фотограф может подчеркнуть силу и гибкость женщины, делая снимок более интересным.

Йога и пейзажи идут рука об руку

Йога — это не то, что можно делать только в помещении в студии.

Скорее, как и в традиционной портретной съемке, вы можете вывести объект на улицу и создать великолепные портреты окружающей среды.

Есть много ключей к созданию успешного портрета окружающей среды, не последним из которых является использование широкоугольного объектива, чтобы извлечь выгоду из вида.

Хитрость заключается в том, чтобы не приближаться к объекту настолько близко, чтобы широкоугольный объектив исказил его. Вместо этого отойдите на 20 футов или около того и создайте кадр так, чтобы ваш объект стал частью пейзажа.

Как видно на изображении выше, вытянутые руки модели, тянущиеся к небу, действуют как ведущая линия (обычно используемый прием в пейзажной фотографии), которая помогает нашему глазу рассматривать облака и небо на заднем плане.

Также обратите внимание на то, как фотограф использовал тот же трюк, что и в первом примере — снимая с низкой точки зрения, мы получаем лучший обзор позы женщины, а также лучший обзор ее окружения.

Примите участие в туре по йоге

Если вы действительно хотите объединить свою любовь к йоге и любовь к фотографии, подумайте о том, чтобы принять участие в туре, который позволит вам сделать и то, и другое.

Но будьте уверены, не все туры построены одинаково, и не все дают вам возможность исследовать ваши интересы в одном из самых красивых мест на земле — Фавиньяне, Италия.

Помимо роскошных номеров и отличной еды, которую вы получите в Фавиньяне во время вашего тура по особым интересам, вы будете благословлены ежедневными занятиями йогой, которые принесут баланс в вашу жизнь и помогут расслабиться. Занятия проводят сертифицированные инструкторы по йоге, которые входят в состав группы, поэтому вы получите индивидуальные инструкции с учителями, которых вы узнаете в ходе поездки.

Более того, вы не только посещаете занятия со своими товарищами по туру, но и наслаждаетесь другими прогулками.Совершите велосипедную прогулку по некоторым из захватывающих пляжей Фавиньяны, останавливаясь, чтобы достать камеру и запечатлеть пейзажи по пути.

Как будто этого недостаточно, чтобы подогреть ваш фотографический аппетит, подумайте вот о чем: у вас будет возможность прокатиться по острову на частной арендованной лодке, где вы сможете насладиться потрясающими видами местности, сфотографировать его великолепные пляжи и бухты, а также искупаться в теплых водах Средиземного моря.

И это только в первые три дня тура!

Это, конечно же, насыщенная событиями поездка, которая должна быть в верхней части списка дел каждого фотографа, особенно если вы любите йогу.

Кроме того, йога — отличный способ для фотографов справиться с болью на работе!

Забронируйте место в этом уникальном туре, пока не стало слишком поздно. Оплата должна быть произведена в полном объеме до 1 апреля 2017 года. Поездка на восемь дней и семь ночей запланирована на 24-30 мая 2017 года, как раз вовремя, чтобы насладиться красотой Средиземного моря в летнее время! Посетите специальные туры по интересам для получения дополнительной информации.


3 дочери Дидди практикуют йогу на фотографиях — посмотрите на их гибкость, когда они наклоняются назад

Три дочери Дидди, Шанс, Джесси и Д’Лила, недавно наслаждались отдыхом на выходных, который включал в себя занятия йогой.Трио впечатляюще гибкое, как показывают снимки, опубликованные в Instagram.

Три дочери-подростка Шона «Дидди» Комбса, Ченс и близнецы Джесси Джеймс и Д’Лила Стар, с каждым днем ​​растут все больше и больше. Хотя подростковая жизнь, особенно в детстве знаменитостей, может быть ошеломляющей, трио нашло способ найти баланс.

В недавних снимках, опубликованных в совместном аккаунте Джесси и Д’Лилы в Instagram, три сестры-двойники щеголяли своей гибкостью, наслаждаясь синхронным занятием йогой на солнечной улице.

Шон «Дидди» Комбс и его дочери на гала-вечере перед Грэмми 25 января 2020 года в Беверли-Хиллз, Калифорния. | Источник: Getty Images

Для практики йоги подростки положили свои циновки перед массивным домом с высокими сочными пальмами, элегантным внутренним двориком и огромной скульптурой, видимой на заднем плане. Сообщение было подписано:

«Взять выходные, чтобы найти баланс».

С Шансом посередине и близнецами по обе стороны, на фотографиях видно, как трио перемещается в разных позах йоги.На первом снимке девушки с заплетенными в косы волосами были изображены в позе «Ваджрасана», базовой позе для новичков.

На втором снимке девушки продемонстрировали, насколько гибки они в положении прогиба назад, прекрасно выполнены, а на последнем фото они были показаны в позе «воин», с широко раскинутыми руками, одна нога выпрямлена, а другая — в позе. положение выпада.

Как дочери модного магната, трио завершило занятия йогой стильно. Ченс был одет в одежду Nike, а Джесси и Д’Лила — в спортивной одежде от роскошного дизайнера Стеллы Маккартни.

Одежда Chance состояла из красочного спортивного бюстгальтера Nike и черных леггинсов Nike Pro, в то время как модели-близнецы были одеты в одинаковые черно-белые укороченные топы и шорты с животным принтом.

Несвоевременная кончина [Ким] Портера стала огромным ударом для Дидди и его семьи, но также стала тревожным сигналом для музыкального продюсера.

Как отмечали многие фанаты, дочери Дидди невероятно близки и часто изображаются вместе, несмотря на то, что у них разные матери. Дидди делит свою старшую дочь Ченс со своей бывшей Сарой Чепмен, а своих дочерей-близнецов — с Ким Портер.

К сожалению, Портер внезапно скончалась в ноябре 2018 года, оставив своих дочерей-близнецов и сыновей, Кристиана Комбса и Куинси Брауна, на попечении хитмейкера «Я буду скучать по тебе».

Безвременная кончина Портера стала огромным ударом для Дидди и его семьи, но также стала тревожным сигналом для музыкального продюсера, который был вынужден изменить свое мышление, взяв на себя роли и мамы, и папы.

Дидди, который также является отцом Джастина Комбса, проделал феноменальную работу, воспитывая своих дочерей после потери матери.Как отец шестерых детей, магнат занят, но его усилия достойны похвалы.

58 Веселых и простых поз йоги для детей (плакаты для печати)

Этот список из базовых поз йоги для детей служит руководством для вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей. Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному. Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:

  • Не стесняйтесь приспосабливать или изменять позы йоги в соответствии со своими потребностями.
  • Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
  • Вовлеките детей. Следуйте их увлечениям и интересам.
  • Создавайте подлинные, значимые события.
  • Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
  • Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
  • Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
  • Играйте в игры о йоге, чтобы научить их познавать позы.

Персонажи наших детских историй йоги, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.


Бесплатные карты: Мини-упаковка Breath-Calm-Connect

Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.

Минипакет

Breath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ… Только ограниченное время!

Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.

Загрузите свои бесплатные карты прямо сейчас!


Список из 58 поз йоги для детей:

Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Байдарка
(Балансируйте на ягодицах, ноги вверх.Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)

Поза Лодки

Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук

(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)

Поза лука

Поза моста:
Мост, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.)

Поза моста

Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Кугуар
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь. Представьте себя котенком.)

Поза Кошки

Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поверните верхнюю часть тела)
(Встаньте в позе горы, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, и прыгать, как кенгуру.)

Поза Стула

Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Еж, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Керлинг лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед колени, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза ребенка

Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы ступней и нежно взмахните ногами, как крылья. бабочки.)

Поза сапожника

Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони на плечи, надавите на руки, поднимите голову и плечи от земли и шипите, как змея.)

Поза Кобры

Поза коровы:
Корова, Волк
(Встаньте на четвереньки, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Поза Коровы

Поза полумесяца:
Жираф, Луна, банан
(Из позы горы вытяните руки вверх над головой, сложив ладони вместе.Наклоните верхнюю часть тела в сторону. Вернись в центр. Наклоните корпус в другую сторону.)

Поза Полумесяца

Поза танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Страус эму стопу в руку, согните туловище вперед, выставив руку вперед для равновесия, и выгните ногу позади себя.)

Поза танцора

Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из позы дерева отпустите правую ногу и выведите ее перед собой, согнув правое колено.Вытяните руки перед собой и держите их, как хобот Ганеши, бога слонов.)

Танцующий Ганеша

Поза дельфина:
Дельфин
(На четвереньках согните руки в локтях, положите предплечья на землю, ладони приподняты, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)

Поза Дельфина

Скоростной лыжник:
Скоростной лыжник

(Встаньте в позе горы, ноги на ширине плеч, а затем согните ноги в коленях.Положите локти немного выше колен, сцепите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед, делая вид, что спускаетесь на лыжах с горы.)

Горнолыжник

Поза собаки лицом вниз:
Собака, Медведь, Волк, Туннель, Крыша, Гора, Руины Майя, Пирамида, Койот, Замок из песка, Тапир, Лиса
(Из положения стоя наклонитесь и положите ладони ровно Сделайте шаг назад, создав перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами.Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

Поза собаки смотрящей вниз

Поза орла:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в позе горы, оберните одну ногу вокруг другой, выведите согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположную сторону и слегка согните ноги в коленях. на дереве, как орел.)

Поза Орла

Простая поза:
Отдых, облако, стиральная машина (поворот верхней части тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени.)

Легкая поза

Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Армадилло, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед коленями, расположите ладони перед собой. , и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Расширенная поза ребенка

Расширенная поза кошки:
Goanna, Tiger, Fox
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и смотрите вперед.)

Расширенная поза кошки

Расширенная поза горы:
Жираф, приветствуя солнце, фонтан
(Встаньте прямо в позе горы, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)

Расширенная поза горы

Поза с выдвинутым боковым углом:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и вытяните другую руку прямо вверх. Посмотрите вверх. Повторите то же самое с другой. сбоку)

Поза с расширенным боковым углом

Поза цветка:
Цветок, анемона
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ног и сплетите руки под себя. ноги.)

Поза Цветка

Гиан Мудра:
Барсук, Лисица, Енот
(Сядьте на пятки, сложив обеими руками знак «Хорошо» над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.)

Гьян Мудра

Стойка на половину плеча:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки положите вдоль тела, подбородок втянут. На выдохе надавите ладонями вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя телом L-образную форму.Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы встать на половину плеч. Представьте, что ваши ноги — это мерцающее пламя, а ваши ноги — подсвечники.)

Подставка на половину плеча

Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, Жук, Жук, Выдра, Свинья, Божья коровка, Паук
(Лягте на спину, поджав подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть стопы обеими руками, и качаться, как счастливый ребенок.)

Поза счастливого ребенка

Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание льва, Олень
(Вернитесь, чтобы отдохнуть прямо на пятках, и поверните верхнюю часть тела, как сову. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону а потом другой.)

Поза Героя


Стойка лошади:
Лошадь, скамья, ящерица с волнистой шеей, ковбой, тяжелоатлет, хоккейный вратарь, лобстер, лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни немного наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)

Стойка лошади

На коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)

Поза на коленях

Колени к груди:
Езда на велосипеде, Бег
(Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Согните колени и прижмите их к груди. Затем обведите ноги, как будто вы едете. велосипед в перевернутом виде.)

Колени к груди

Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, стена каньона, летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги прямо к небу, образуя L-образную форму своим телом.Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого вы можете упереться ногами в стену.)

Ноги вверх по стене

Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользить по воде, как акула.)

Поза Саранчи

Лотос Мудра:
Ежик, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и сложите ладони вместе в мудре, чтобы изобразить шипы ежа.)

Лотос Мудра

Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)

Поза лотоса

Поза выпада:
Roadrunner, Iguana, Runner, Motorbike, Car
(Из позы собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы опираться на внутреннюю часть правой руки. Держите спину ровно и откройте грудь. Сменить стороны.)

Поза выпада

Поза горы:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (машущие руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни обращены вперед, и выпрямите руки вдоль тела.)

Поза горы

Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубь, Кетцаль
(Из позы собаки лицом вниз опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь и сядьте, как птица.)

Поза голубя

Поза планки:
Доска для серфинга, Мост, Пандус, Планка, Ящерица, Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Сделайте шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и согнутых пальцах ног, держа руки прямыми, а спину длинной и плоской.Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)

Поза Планки

Поза щенка
Щенок, ныряние в бассейн
(На четвереньках выведите руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите руки прямо, локти приподняты над землей, но отдыхайте. лоб между вытянутыми руками. Позвольте позвоночнику естественным образом изгибаться.)

Поза Щенка

Лежащая поза бабочки:
Отдыхая
(Лежа на спине, согните ноги и сведите ступни вместе.Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза Лежащей Бабочки

Поза отдыха или Поза безделья:
Морская звезда, Созерцание звезд, Река, Создание снежных ангелов, Загорать
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)

Поза отдыха

Обратная поза столешницы:
Краб, стол, кровать, мост, скольжение (ноги вытянуты)
(Сядьте, положив ладони позади себя, а подошвы ступней поставьте перед собой.Поднимите ягодицы, чтобы получился стол, а затем ходите, как краб.)

Обратная поза столешницы

Наклон вперед сидя:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Бутерброд, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы, выставив ноги прямо перед собой. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямой. Раскиньте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

Наклон вперед сидя

Скручивание сидя:
Лось, Олень, Коза, Снежный баран
(Начните в позе посоха, расположив свое тело в форме L.Согните правое колено и поставьте правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку за себя.)

Скручивание сидя

Поза акулы:
Акула, плавающая
(Лягте на живот, приподнимите плечи и заложите руки за спину.)

Поза акулы

Поза посоха:
Поезд, гребля на лодке, катание на санях, бобслеист, вождение автобуса
(Сядьте, выпрямив позвоночник, ноги прямо перед собой.Руками имитируйте колеса поезда, движущегося по кругу.)

Поза Посоха

Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон, Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (поверните верхнюю часть тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, потянитесь за пальцы ног и качайте руками, как медуза.)

Наклон вперед стоя

Поза приседания:
Утка, Обезьяна, Лягушка, Обезьяна
(Присядь на корточки и переваливайся, как утка.)

Поза приседания

Поза столешницы:
Стол, кровать, мост
(Встаньте на четвереньки, расставив пальцы и положив ладони на землю. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Плечи должны быть над вашими запястьями, а ваши бедра должны быть над коленями. Верхняя часть ваших ступней должна быть плоско на земле.)

Поза Столешницы

Поза трехногой собаки:
Осел, Динго, Собака
(Сделайте шаг назад на руки и ноги, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимите одну ногу вверх за раз.)

Поза трехногой собаки

Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, жук
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ступни и убедитесь, что вы сидите с высокой прямой спиной. . Просуньте руки под колени и положите руки плашмя на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и шею прямыми.)

Поза Черепахи

Поза дерева:
Дерево, Фламинго, Кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Качается, как дерево.)

Поза Дерева

Поза треугольника:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согнитесь в талии, наклоните верхнюю часть тела , дотянитесь передней рукой до голени, а другую руку вытяните прямо вверх.)

Поза Треугольника

Треугольник, наклон вперед
Гну, Зебра, Северный олень, Пирамида
(Из позы горы отведите правую ногу назад, сохраняя лодыжку согнутой под углом 30 градусов.Положите руки на бедра, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра представляют собой шарнир, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или к земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)

Наклон вперед треугольник

Поза собаки лицом вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх.Затем выпрямите руки и раздвиньте грудь.)

Поза собаки смотрящей вверх

Поза Воина 1:
Снежный баран, Воин
(Встаньте в позу Горы. Шагните на одну ногу назад, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки вверх к небу и посмотрите вверх. )

Поза Воина 1

Поза Воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу.Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)

Поза Воина 2

Поза Воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Фигурист, Попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу позади себя. Согните туловище вперед и выведите руки вперед. из вас, чтобы притвориться, будто вы плывете по воде, как подводная лодка.)

Поза Воина 3

Широкоугольный наклон вперед:
Слон, Горилла, Летучая мышь, Дровосек
(Из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сцепите руки вместе и представьте, что ваши руки — это хобот слона .)

Наклон вперед с широкими ногами

Есть ли у вас еще какие-нибудь позы йоги для детей, которые можно добавить в список? Напишите мне на giselle at kidsyogastories dot com.

Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:


Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?

** Если вас интересует бумажная версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **

Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз.

Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:

  • индексный список всех 108 поз йоги в алфавитном порядке
  • подробные, простые инструкции для 108 поз йоги
  • 108 иллюстрированных карточек, показывающих позы
  • 108 подходящих карточек с описанием
  • советов по обучению йоге

Скачать 108 поз йоги для детей, чтобы учиться с помощью движения дома, в классе или в студии.

Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+

Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.


Найдите эти позы в наших

ЙОГА-КАРТОЧКАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ , в том числе:

Или в нашей

ЙОГА-КНИГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ , в том числе:

Ознакомьтесь с этими

ИДЕЯМИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ :


Получите свои 3 плаката здесь:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор плакатов


НАЖМИТЕ ЭТО ПОЗЖЕ


Ты тоже можешь полюбить

40 удобных для детей поз для йоги
Идеи для занятий йогой для детей
Ежемесячные темы для детской йоги
Планы уроков по йоге для детей в отпуске
Идеи детской йоги с использованием детских книг
Сезонные планы детских уроков йоги
Как играть в игры о йоге с большими группами детей
Почему книги по йоге для детей — отличная идея
Наша коллекция книг по йоге для детей
Коллекция идей животной йоги для детей
Доска объявлений позы для йоги
Позы йоги на испанском языке

Другие ссылки по теме

Йога для детей: прогулка по саду, Детство 101

5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку спать, MindBodyGreen

Управление большими эмоциями через движение, Детство 101

Йога для детей в джунглях, Дом на дереве, вдохновленный


Подпишитесь на нашу рассылку «Истории детской йоги»

Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги.Надеюсь, вы найдете этот список поз для йоги для детей полезным, чтобы перенести йогу в свой дом, класс или студию.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

12 поз йоги, которые необходимо знать для начинающих

Во время первых, наверное, четырех или пяти занятий йогой, которые я когда-либо посещал, я большую часть времени лихорадочно оглядывал всех остальных. Я не пытался сравнивать себя с ними — я просто пытался понять, что, черт возьми, происходит. Я не был знаком ни с английскими, ни с санскритскими названиями поз, и, честно говоря, даже когда я знал, что должен был делать, я не мог сказать, правильно ли я это делаю.

Некоторые подсказки более продвинутых йогов вокруг меня помогли, но я действительно хотел бы, чтобы я немного ознакомился с некоторыми позами йоги для начинающих, прежде чем я пошел на свое первое занятие. Если вы новичок в йоге и у вас был аналогичный опыт — или вы все еще не решаетесь зайти в студию и развернуть коврик, — изучение нескольких поз, которые будут появляться на протяжении всего урока, — отличный способ почувствовать себя более уверенно. чтобы дать ему шанс.

Йога теперь очень желанная часть моей физической активности, поэтому я рад, что вначале я справился с дискомфортом.Чтобы помочь вам сделать то же самое, я попросил Хизер Петерсон, сертифицированного инструктора по йоге и главного специалиста по йоге в CorePower Yoga, поделиться тем, что, по ее мнению, является одними из лучших поз йоги для начинающих. Приведенные ниже движения «представляют собой схемы поз, которые позволят вам развить вашу практику и перейти к более сложным позам и последовательностям», — говорит Петерсон. (Краткое примечание: мы говорим конкретно о позах йоги для виньясы или йоги «поток виньясы», стиле, который довольно популярен в США)

Петерсон говорит, что также важно отпустить свое эго, если вы новичок в йога.«Часто мы позволяем сравнению или мысли о том, что я уже должен хорошо разбираться в этом , подталкивают нас к нереалистичным ожиданиям. Будьте готовы отпустить это мышление и сделать паузу на мгновение, чтобы понять, что все с чего-то начинают». Еще один совет, который она дает своим начинающим ученикам: если что-то болит, прекратите это делать. «Некоторые позы вызывают дискомфорт, а некоторые действительно приятны, но всегда нужно избегать боли», — говорит она. В связи с этим, также всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем начинать новую форму упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

И, конечно же, помните, что практика прогрессирует. «Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше осознанности в своем теле», — говорит Петерсон. «Самое важное, что нужно сделать новичку, — это начать, а затем придерживаться своей практики».

Готовы начать? Вот 12 полезных поз йоги для начинающих. Демонстрация движений представляет Девон Стюарт, инструктор по йоге и доула по сексуальному и репродуктивному здоровью из Гарлема.

Позы йоги для 3 человек: простые и сложные позы акро-йоги

Ищете позы йоги для 3 человек? Заниматься йогой в одиночку или с партнером — это весело, но привлечение третьего человека действительно может вывести ваше творчество и удовольствие на новый уровень.Примите вызов йоги для трех человек!

Когда вы начинаете привлекать трех человек, многие из этих позиций стирают грань между акробатикой и йогой. На самом деле, у этой практики есть название: акро-йога.

Акро-йога включает в себя множество поз, в которых один или несколько йогов поднимаются в воздух, балансируя на руках или торсе йога на земле. Это захватывающе, но очевидно, что есть определенный риск, поэтому постарайтесь помочь друг другу уравновесить.

Пора заменить коврик для йоги?

Мы рекомендуем коврик Gaiam Print Mat, потому что он прочный и имеет несколько красивых дизайнов, но по-прежнему доступен по цене.Нажмите, чтобы увидеть все 28 цветовых вариантов!

У некоторых из этих должностей нет официальных названий, поэтому мы постараемся их описать как можно лучше. Фотографии и видео должны дать вам хорошее представление о том, как воплотить в жизнь эти позы йоги для 3 человек. Читай дальше! А также ознакомьтесь с нашими руководствами по покупке ковриков и полотенец.

Что такое Acro Yoga? Введение

Акро-йога — один из самых необычных стилей йоги, появившихся в последнее время. Он включает в себя элементы йоги, гимнастики и акробатики.Обычно акро-йогу выполняют два человека. Вы должны ознакомиться с некоторыми из основных положений акро для двух человек, прежде чем переходить к позам для трех человек.

В акро-йоге все дело в балансе. Вы используете свое тело и конечности, чтобы работать в гармонии с другими, отталкиваясь от их тел, чтобы оказывать сопротивление и поддерживать всех вас в идеальном равновесии. Чтобы выполнять такую ​​практику, вам нужно быть сильным и гибким.

Посмотрите на эту позу для йоги для трех человек!

Акро-йога меньше занимается медитацией и правильным дыханием, а больше касается физической силы.Тем не менее, такие позы — отличный способ обрести гармонию и мир с другими йогами. Совместная работа над выполнением нескольких из этих поз групповой йоги определенно улучшит ваше настроение и сблизит вас с вашими партнерами.

Позиционирование очень важно. Это основные роли, на которые следует обратить внимание:

База . Основание — это человек, который находится внизу и почти всегда лежит на спине. Основание обеспечивает надежную основу для остальных.Эта роль имеет решающее значение для обеспечения силы и душевного спокойствия другим.

Флаер . Флаер — тот, кто наверху. В некоторых положениях они могут выглядеть так, как будто они летят. Позы йоги для трех человек могут иметь один или два флаера. Для летчиков важны баланс и координация. Это также помогает быть легким и хорошо контролировать свое тело, чтобы вы могли равномерно распределять свой вес и облегчить работу с базой.

Споттер . Как и в случае с поднятием тяжестей, страхующий — это тот, кто следит за правильной формой и заботится о других.Однако корректировщику не обязательно просто смотреть. Ассистент может быть активным участником позы. Не на всех позициях из 3 человек есть наблюдатель — у некоторых может быть одна база и два флаера.

Очевидно, что некоторые позы акро-йоги могут быть опасными из-за своего роста, поэтому примите соответствующие меры. Начните с более простых поз и попросите наблюдателя помочь в этом процессе. Постепенно продвигайтесь к более сложным позам для троих, но не торопитесь и не будьте небрежны.

Если вы освоите эти позы, вы можете даже пригласить другого друга и попробовать несколько групповых поз! У нас есть отдельный гид по лучшим позам для 4 человек!

Начните с простых поз

Мы не обязательно рекомендуем новичкам йоги сразу же приступать к выполнению позы акро-йоги или к жесткому испытанию йоги для трех человек.Вместо этого начните с простого, с некоторых позиций, которых намного легче достичь.

Эти позы не требуют сложной акробатики, поэтому они позволяют легко освоиться. Возможно, вы захотите, чтобы один человек выступил в роли своего рода лидера, который будет руководить сеансом и вносить предложения.

Вы можете начать с того, что все трое сядете вместе в круг в позе лотоса. Сосредоточьтесь на расслаблении. В акро-йоге нельзя просто слиться со своим телом; вы также должны быть в гармонии с телами своих партнеров.Так что сейчас хорошее время, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть ближе к своим партнерам и общаться с ними в вашем пространстве.

Поза Властелина танца

Затем вы можете вместе выполнить несколько поз стоя. Поза Владыки Танца (Натараджасана) — хорошая позиция для начала. Эта поза может быть сложной для йога-одиночки, но в группе из трех человек вы можете использовать друг друга для баланса. Привыкайте к ощущению гармонии с вашими партнерами, чтобы оставаться на месте.

Поза «Властелина танца» проще, чем трио!

Доверие и комфорт, которые исходят от таких базовых поз, могут быть неоценимы по мере того, как вы продвигаетесь к более амбициозным позициям.Вы можете сделать то же самое с Warrior III или Standing Splits, используя ваших партнеров для сопротивления и баланса.

Поза кита для двух человек с наблюдателем

Далее, самый простой способ перейти к позам йоги для трех человек — это начать с поз для двух человек, в которых третий йог выполняет роль наблюдателя, помогая другим достичь равновесия и установить хорошую форму. Фотография ниже — хороший тому пример. Начните с основных поз для двух человек, как эта, прежде чем переходить к более сложным позам для трех человек.

Разумно освоить позу для двоих, например позу кита, прежде чем переходить к позам йоги для трех человек.

Поза выше известна в акро-йоге как поза кита. Флайер ощущает глубокое растяжение всего позвоночника, а основание укрепляет мышцы кора и рук. Если вы чувствуете себя комфортно, выполняя позу кита в паре, то пора переходить к акро-позам для трех человек.

Поза планки для 3 человек

Хорошая поза для трех человек для начала — «Планка на доске на доске». Как бы то ни было, это три йога, выполняющие доски друг на друга.Можно сказать, башня из досок! Чтобы не создавать дискомфорт для человека, находящегося под вами, держите вес в равновесии между руками и ногами и положите ступни на их лопатки. Очевидно, что основными преимуществами этой позы являются тонизирование рук и улучшение баланса.

Башня из досок — это легкая поза йоги для 3 человек.

Собака вниз и групповая поза L-образной формы

Следующая позиция принимает акро-позу 2-х человек L-образная форма собаки вниз и добавляется третье лицо. Опять же, название говорит само за себя.Начните с основы в «Собаке вниз», затем попросите второго йога выполнить полусогу, наполовину L, и, наконец, третье лицо полностью принимает L-образную форму.

Разведите пальцы и держите ладони на земле, а лодыжки положите на заднюю часть партнера для максимальной поддержки. Это крутая поза, которая снова укрепляет руки.

Промежуточные позы йоги для трех человек

Пирамида для собак вниз

В этой позе все три йога выполняют Собаку лицом вниз, но один из них — летун, балансирующий на добыче двух оснований, чтобы создать пирамиду.Две основы должны быть близко друг к другу, их руки должны быть скрещены, а головы почти соприкасаться, как показано выше.

На фото видно, что летун выполняет вариацию, поднимая ногу в воздух. Во многих из этих поз поднятие ноги — отличный способ добавить еще один уровень сложности после того, как основная позиция будет установлена.

Вариация позы на троне для 3 человек

Эта установка состоит из двух листовок, каждый из которых стоит на одной ноге. Основание ставит их ступню в самую мясистую часть бедра, в то время как йоги наверху обвивают ногами ногу основы, чтобы поддерживать боковое равновесие.Они также захватывают друг друга за запястья, что позволяет им мягко толкать и тянуть друг друга, оставаясь на месте.

Для этого может потребоваться немало проб и ошибок. На самом деле это может быть довольно сложно, но мы называем это «промежуточным», потому что это одна из самых безопасных поз для трех человек. Опасность невысока, поскольку никто не находится на высоте более нескольких футов от земли.

Комбинированная поза ногой на руку и тронная поза

В этом упражнении мы объединяем пару простых поз акро-йоги для двух человек.Поза ноги к руке довольно проста, хотя для этого требуется хороший баланс и сила рук, так как основа должна захватывать и удерживать пятки летуна. Тем временем третий человек садится на поднятые ножки основания.

Это поза акро-йоги среднего уровня для трех человек, которая отлично выглядит и чувствует себя!

Эта поза уникальна, потому что два летуна не касаются друг друга. Таким образом, они независимо друг от друга удерживают свой баланс в тандеме с базой. Это еще одна поза, которая создает классное зрелище.

Сложные позы йоги для 3 человек

Заявление об ограничении ответственности: так как эти положения часто связаны с поднятием ваших партнеров на несколько футов над землей, попробуйте их на свой страх и риск! Опытные йоги, которые остаются внимательными к своим партнерам и которые могут сохранять контроль и баланс, лучше всего подходят для выполнения этих сложных поз йоги для 3 человек.

Пресс для двух досок

Типичный жим планки — это маневр акро-йоги, в котором спортсмен балансирует на ступнях основания, вытягивая руки в форме буквы T.Эта поза йоги для трех человек добавляет второго флаера, который держится обеими руками за основу на талии. Это положение требует большой силы рук со стороны основания.

Обратите также внимание на то, как нижняя летунка расставляет ноги по обеим сторонам от основания. Эта тонкая техника позиционирования дает ей возможность поддерживать боковое равновесие в случае, если она чувствует, что слишком сильно наклоняется в одну или другую сторону.

Двойная передняя планка

Это довольно сложно, если присмотреться.В этой позе база использует одну руку и одну ногу для поддержки каждого партнера. Что интересно, его ступни находятся на внешнем крае женских бедер. Это означает, что посередине нет опоры, которая могла бы удержать их.

Так как они не спят? Что ж, они сильно давят на руки основания, которое, в свою очередь, отталкивается с большой силой. Во-вторых, они плотно обнимают друг друга руками, сжимая свои тела, так что по сути они представляют собой одну объединенную платформу, а не два отдельных тела.

Жим планки для трех человек

Вот еще одна разновидность жима планки. Вместо того, чтобы балансировать флайера прямо на ногах базы, эта поза добавляет второе тело, которое опирается на ноги базы. Тогда этот человек сможет поднять флаер, давая ему гораздо большую высоту над землей, чем они могли бы достичь с помощью всего лишь двух человек. Однозначно, одна из самых крутых поз йоги для троих!

Собака, летящая вниз

Кто хочет летающую собаку? Если вам наскучила традиционная поза собаки вниз, подумайте, насколько сложно будет сделать это на высоте семи футов! Эту позу из трех человек лучше всего достичь, когда базы начинаются из положения на корточках, медленно поднимая летуна в воздух.Теперь вы действительно занимаетесь настоящей акро-йогой!

Передняя планка с вертикальным листом

В нашем списке лучших поз йоги для 3 человек остались только две! Он берет базовую переднюю планку и просто добавляет третьего человека, стоящего вертикально сверху. Мы говорим «просто», но давайте будем реальными … этого непросто достичь. Потребуется мощный толчок от рук и ног базы, чтобы поднять летунов, а затем вертикальному лету необходимо продвинуться вверх от приседания до полной стойки.

Стойка для летающих рук

Уф, этот даже заставляет нас нервничать! Вот где вам пригодятся все то доверие и связь, которые вы создали с помощью более простых поз. Летающая стойка на руках — это сложная поза для трех человек, в которой один поднимается в полностью перевернутую стойку на руках на высоте трех футов от земли.

Обратите внимание на треугольник, образованный руками йогов, чтобы обеспечить максимальную поддержку. Левое основание кладет руки на лопатки летчика, предлагая поддержку, чтобы она не опрокинулась.Летчик упирается в правое основание, чтобы удержаться в воздухе. Это выглядит сложным, и это так, но те, кто освоил стойку на руках, могут справиться с этим.

Видео: шаги к выполнению позы йоги для трех человек

Может быть сложно понять, как занять эти позы, просто глядя на фотографии. Итак, вот хорошее видео от Rybka Twins с хорошими кадрами, показывающими, как выполнять многие из этих поз йоги для трех человек.

Всегда сначала начинайте с простейшего движения, а потом пусть летчик присоединится к позу последним.Скоро вы выиграете соревнование по йоге для трех человек!

Когда дело доходит до йоги для трех и более человек, главное — получить удовольствие! Приятно видеть сложную позу, которая кажется невозможной, а затем находить способ воплотить ее в жизнь. Удачи и оставайтесь в безопасности!

Хотите еще приключений в воздухе? Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим гамакам для воздушной йоги на рынке и нашим путеводителем по лучшим дорожным коврикам для йоги в мире!

Как сделать свои собственные фотографии йоги на телефон

Я работаю со многими учителями йоги, в основном фотографируя их практику асан йоги.Однако нанять профессионального фотографа не всегда целесообразно или ограниченно в рамках бюджета. Вот почему я делюсь с вами некоторыми советами, как делать собственные фотографии йоги с помощью телефона.

Найди свет

Иногда места, где мы обычно тренируемся, могут быть не самыми лучшими для фотографий. В вашем помещении должно быть приличное освещение. Это означает либо большое окно, если вы внутри, либо выходите на улицу.

Если вы находитесь внутри, вы хотите, чтобы ваш телефон или камера располагались между вами и окном.Объектив камеры должен быть направлен от окна и сфокусирован на вас. Это дает равномерное освещение вашему телу во время тренировки.

Если окно находится на одной стороне, потренируйтесь с передней частью коврика как можно ближе к окну, чтобы ваше тело было в основном наклонено в этом направлении.

Установите свое пространство

Возможно, вам придется переставить мебель в доме, чтобы создать подходящее место для ваших фотографий, но это нормально. Просто убедитесь, что все в кадре аккуратно.

Может быть, принесите много растений из вашего дома или сделайте фон простым с помощью простой стены.

Загрузите приложение интервального таймера

Автоспасатели жестоки, пытаясь сделать свои собственные фотографии йоги. Вы должны установить таймер, врезаться в кадр и быстро попытаться принять позу асаны до щелчка затвора. Это напрягает.

Позвольте мне избавить вас от стресса и возможных травм, представив вам интервальный таймер .

Интервальный таймер — это таймер, который делает X фотографий каждые X секунд. Например, я хочу сделать 50 фотографий с интервалом 3 секунды между каждой фотографией. Обычно вы можете установить задержку для первой фотографии, скажем, 10 секунд. Это дает вам время освоиться в кадре, но это также не имеет значения, если вы не успеете вовремя, поскольку камера будет щелкать каждые 3 секунды.

Самая большая привлекательность интервального таймера заключается в том, что он позволяет вам играть с позированием и действиями, в то время как камера делает всю работу за вас.⁠ Я все время использую интервальный таймер, когда документирую свою практику асан йоги, потому что это дает мне больше свободы для игры, экспериментов и движений.

Бесплатных приложений с интервальным таймером:

Photo Timer + для iOS⁠
Камера дальнего действия. Селфи-камера с таймером для Android⁠

Собаки по желанию.

Есть еще какие-нибудь советы по созданию собственных фотографий йоги? Делитесь ими в комментариях!

Поза Воина III (Вирабхадрасана III)

Пол Миллер

( veer-ah-bah-DRAHS-anna )

Вирабхадра = имя свирепого воина, воплощение Шивы, описанное как имеющее тысячу голов, тысячу глаз и тысячу футов; владеющий тысячей дубинок; и одет в тигровую шкуру.

Поза Воина III: пошаговые инструкции

Шаг 1

Встаньте в Тадасану (позу горы), выдохните и повернитесь к Уттанасане. Из Уттанасаны сделайте выдох и верните левую ногу в положение высокого выпада. Ваше правое колено должно быть более или менее под прямым углом. Положите среднюю линию туловища (от лобка до грудины) на среднюю линию правого бедра (от колена до бедренной складки) и поднесите руки к правому колену, правую руку к внешнему колену, левую руку к внутренний.Сожмите руками колено, слегка приподнимите туловище, а на выдохе слегка поверните вправо.

Шаг 2

Теперь из положения выпада вытяните руки вперед, параллельно полу и параллельно друг другу, ладони смотрят друг на друга. Выдохните, прижмите головку правой бедренной кости назад и активно прижмите пятку к полу. Синхронизируйте выпрямление передней ноги и подъем задней ноги. Поднимая заднюю ногу, сопротивляйтесь, вдавливая копчик в таз.

Шаг 3

Обычно ученики входят в Вирабхадрасану III, делая выпад туловищем вперед. Это имеет тенденцию переносить вес тела на подушечку передней стопы и выводить из равновесия положение. Не позволяйте туловищу качаться вперед, когда вы занимаетесь позицией; вместо этого, выпрямляя переднее колено, думайте о том, чтобы прижать головку бедренной кости назад. Это центрирует бедренную кость в тазобедренном суставе, прижимает пятку к полу и стабилизирует положение.

Шаг 4

Руки, туловище и приподнятая нога должны быть расположены относительно параллельно полу.У многих студентов таз имеет тенденцию к наклону. Отпустите бедро [поднятой ноги] к полу, пока две точки бедра не станут ровными и параллельны полу. Включите заднюю ногу и сильно вытяните ее к стене позади себя; так же активно тянуться руками в противоположном направлении. Слегка приподнимите голову и смотрите вперед, но не сдавливайте шею сзади.

Шаг 5

Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Вернитесь в выпад на выдохе.Опустите руки на пол по обе стороны от правой стопы и на выдохе шагните левой ногой вперед, чтобы встретить правую. Оставайтесь в этом наклоне вперед на несколько вдохов, затем повторите то же время с другой стороны.

См. Также Позы для лучшего баланса

ВЕРНУТЬСЯ К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Вирабхадрасана III

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

Модификации и Реквизит

Балансировка в этой позе может быть очень сложной для новичков.Приготовьтесь к позе со стулом, расположенным перед вами, немного перед вашим липким ковриком (поверните спинку стула к себе). Когда вы вытягиваете руки вперед (как описано в шаге 3 выше), возьмитесь за верх стула. Когда вы встаете в полную позу, надавите на стул и сдвиньте его в сторону, используя его для поддержки рук. Старайтесь держать стул как можно легче.

Углубить позу

Студенты продвинутого уровня могут войти в Вирабхадрасану III из Вирабхадрасаны I.Выполните Воин I с вытянутыми вверх руками. Выдохните передней частью туловища на верхнюю часть передней ноги. Отсюда переходите к Вирабхадрасане III, как описано в Шаге 3 выше.

См. Также Мастер-класс: новая последовательность действий в Warrior III

Подготовительные позы

Последующие позы

Вирабхадрасана III обычно выполняется как часть последовательности позы стоя. Другие возможности включают:

Совет для начинающих

Когда вы выпрямляете переднее колено, отталкивая головку бедренной кости назад, представьте, что икра на той же ноге сопротивляется вперед против голени.Эти два противоположных движения предотвращают блокировку или чрезмерное разгибание колена и дополнительно стабилизируют положение.

Преимущества

  • Укрепляет лодыжки и ноги
  • Укрепляет плечи и мышцы спины
  • Тонизирует живот
  • Улучшает равновесие и осанку

Партнерство

Партнер может выступать в качестве опоры для вашей позы. Пусть он встанет перед вами. Когда вы вытягиваете руки вперед непосредственно перед тем, как принять полную позу, он должен обхватить ваши запястья руками.Он должен вести вас в нужное положение, а не тянуть, а затем как можно легче поддерживать ваши запястья.

Варианты

В Вирабхадрасане III вы можете менять положение рук. Попробуйте вытянуть руки в стороны, как крылья самолета, или вытянуть их назад ладонями вверх по бокам туловища.

См. Также Другие позы стоя

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *