Вес гантелей для начинающих женщин: Какой вес гантелей выбрать женщине – рекомендации

Какой вес гантелей выбрать женщине – рекомендации

Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное — это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

Цели тренировок

У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом. Например:

1. Похудеть и подтянуть мышцы.
2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее — для поднятия настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса — это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

• Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
• Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
• Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
• Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
• Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
• Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.

Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) — вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов — 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Но имеет определенные удобства:

• Не нужно собирать и разбирать веса.
• Ничего не отвалиться и не открутиться.
• Вы можете быстро сменить вес гантелей.
• Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

Минусы:

• Цена.
• Размеры.
• Собирают пыль.

Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

Их плюсы:

• Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
• Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

Минусы:

• Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
• Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден — сборные гантели.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а, во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.

И все же, какие гантели выбрать — решать, конечно, вам.

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто — для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться от приведенного в предыдущем случае:

• Жим гантелей стоя.
• Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
• Разведение гантелей в наклоне.
• Тяга в наклоне.
• Фронтальный присед с гантелями.
• Мертвая тяга.
• Присед плие.
• Выпады с гантелями.
• Сгибание и разгибание рук с гантелями.
• Жим гантелей лежа.

Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов — постепенно их увеличивать. Больший вес — для упражнений на ноги, меньший — на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

Дата добавления: 12.05.2020

Какой вес гантелей

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Уважающие себя тренажерные залы, фитнес центры имеют гантельный ряд. Посетитель подбирает нужную для тренировки пару, какой вес гантелей, как правильно выбрать рассмотрим сегодня.

Новым посетителям центра силы, здоровья будет важно знать для чего существуют большой выбор снарядов свободных весов, с какой тяжести начать тренинг, чтобы получить результат, не заработать травму, разочароваться.

Какого веса нужны гантели

Разберем из чего состоит гантельный ряд. Вспомните, впервые пришли в зал. Силовые и кардио тренажеры дополняют огромный выбор гантелей. Располагаются на спец платформах, стойках и установлены как солдаты в строю. Главное отличие пары — вес отягощения. Минимальные самые легкие гантели, максимальные тяжелая пара, разрядный шаг. Это разница между соседними парами.

Пример. В спорт зале где я занимаюсь. Две гантельные установки. 1)Легкий разновес 2 кг — 10 кг. Больше популярен у девушек, женщин, новичков. Какой вес гантелей выбрать уже не стоит так остро. Когда они подбирают экземпляр для занятий фитнесом. 2)Убойный как мы его называем 12 кг — 60 кг. Шаг убойного ряда в клубе составляет 2 килограмма. Самая удобная форма, когда маленький шаг между соседями в ряду. Богатый комплекс, столько снарядов. Позволяет большому количеству посетителей тренироваться в зависимости от физической подготовки.

Бывают моменты, когда одной парой желают воспользоваться два атлета. Это к вопросу, когда лучше ходить в тренажерный зал. Страшного нет, для начала размяться меньшим шагом, пока другой посетитель выполняет подход.

Упражнения со свободными весами позволяет нарастить мышечную массу, сжигает лишние килограммы жира. Существует гантельный ряд. Но этого мало, важно правильно подобрать нужную пару. Какой должен быть вес гантелей.

Важно – слишком легкие бесполезное посещение тренажёрного зала, тяжелые приведут к травме

Какой вес гантели выбрать мы рассмотрим ниже все зависит от цели, упражнения. Результат — мы успешно сформируем фигуру мечты.

С какого веса гантелей начинать

• Перед тем как хвататься за пару отягощений. Нужно оценить физические возможности. Консультация с тренером. Опытный специалист направит ваши усилия в правильное русло.
• Дальше выбираем объекты описанного выше ряда. Если вы девушка на начальном этапе берите 2 — 10 кг. Обычно популярные по 2,4 килограмма. С набором опыта переходите на следующий шаг. С мужчинами немного сложнее. Неподготовленные ребята впервые придя в зал берут сразу гантели 20-30 кг, чтобы не упасть в глазах перед другими посетителями. Думают справятся легко. Здесь можно схлопотать травму. Не прикалывайтесь мужики, начните с легких, постепенно наращивая силу, выносливость мышц, вес автоматом будет увеличиваться.
• Для этого существует третье правило, со слов героя известного на всю страну любителя спорта В. Высоцкого «Жеглова». В нашем случае правильно оцените силу. Для этого воспользуйтесь простым советом. Какой вес гантели выбрать мужчине, поднимите ее на бицепс. Рабочий вес определится, если совершите подход на 14-22 повторения. Если в процессе движения не возникло напряжения, усталости возьмите 2 килограмма больше.
• Какой вес гантели для девушки выбрать. Какой силой обладаете вы (девушка, мужчина, подросток) с таких пар и начинайте тренировочный комплекс. Обязательно делайте записи в дневнике. Это поможет прогрессировать, пошагово менять отягощения в сторону увеличения. Слушайте свое тело, как реагирует. Если идет привыкание, создайте новый стрессовый момент. Замечаете не получается осуществить 14 повторений, возьмите меньшие гантели, и наоборот.

Какой вес гантелей зависит от применения по назначению

• Это словосочетание включает цель занятий с отягощениями. Желаете накачать определённую мышечную группу, увеличить силовую выносливость. Каждая преследующая мечта подразумевает выбор гантелей.Тяжелые предназначены для наращивания, легкие стабилизируют работу мышц, суставов. Чем крупнее мышечная группа, тем больше идет вес.
• Подбирайте гантели нужного веса, под конкретное упражнение. Упражнение выполняется с определённой нагрузкой. Согласитесь, на бицепс мы не возьмем вес подобный, когда выполняем приседание.
• Научитесь делать различные упражнения с правильной техникой выполнения приседания, жим лежа от груди, на трицепс из-за головы. Тогда вы расширите возможности тренировки. Будете качать мышцы с помощью штанги, тренажёров, гантелей для фитнеса.

Видите, какой вес гантелей выбрать, как применять имеет много нюансов. Возьмите на заметку и применяйте на практике. Понравилась статья поделитесь с друзьями в соц. сетях, возникли вопросы, замечания, напутствия жду ваших комментариев. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Гантели какого веса мне следует использовать? Путеводитель для женщин

Трудно понять, какой вес гантели подбросить в воздух. Особенно, если вы новичок в тренировках с отягощениями для женщин или только что начали новую программу силовых тренировок.

И гантелями дело не ограничивается.

Выбор правильного набивного мяча, гири, штанги или гири для выбранной цели важен для достижения этой цели, потому что, если вы перейдете на легкий вес, вы не получите пользы, а если вы наберете слишком много веса, вы рискуете получить травму. .

Даже опытным лифтерам необходимо оценивать свой выбор веса в зависимости от того, чего они пытаются достичь на тренировке.

Люди часто задаются вопросом: «Всегда ли тяжелее лучше?» Что ж, длинный и короткий ответ — нет. Это потому, что вы используете веса для наращивания выносливости, силы или мышечной массы, что вы услышите, как любители тренажерного зала называют гипертрофией.

Эти результаты зависят от вашего количества повторений и подходов — если вы будете слишком тяжелы, вы не сможете завершить тренировку.

Вообще говоря, для достижения результатов вы должны достичь усталости или отказа, но вам нужно поддерживать форму на протяжении каждого повторения и подхода.

Независимо от того, занимаетесь ли вы силовой установкой для начинающих для похудения или опытным профессионалом, придерживающимся более индивидуального плана, в большинстве планов тренировок вы часто встретите инструкции, требующие выбора легкого, среднего или тяжелого веса.

Вот что вам нужно знать для этого, а также советы о том, как применять эти советы к различным упражнениям на тренировке.

Как выбрать правильный вес?

Упражнения, требующие меньшего веса

Основные движения требуют меньшего веса, особенно в первые дни. Если вы попытаетесь поднять складной нож или поднять ногу со слишком тяжелым весом, в конечном итоге вы задействуете мышцы спины и шеи.

Пара гантелей из неопрена, 1 кг

Umi.По Amazon Dumbbells — Пара 3 кг

Гантели для здоровья для женщин — пара по 4 кг

Женское здоровье
argos.co.uk

9,99 фунтов стерлингов

Точно так же упражнения, которые просят вас поднять руки над плечами, такие как разгибание трицепса, жим плеча и выпрямление рук, должны быть достаточно легкими, чтобы вы могли удерживать мышцы кора на одном уровне.

Упражнения, требующие среднего веса

Движения всего тела приведут вас к средней позиции на стойке с отягощениями.Это потому, что вы можете задействовать свои мышцы-стабилизаторы кора, чтобы поддерживать вас в силе, работая вместе с нижней и верхней частью тела.

Подумайте о выпадах с отягощениями или приседаниях. Точно так же ренегатские тяги или удары медицинским мячом, которые требуют всего понемногу, делают то же самое и требуют среднего веса.

Упражнения, требующие большого веса

Движения, которые менее взрывные и задействуют ваши самые большие группы мышц, требуют больших весов, чтобы быть эффективными. Примеры — становая тяга и приседания сумо — вы хотите почувствовать работу с самого первого повторения.

Супават Пуннанон / EyeEm

Как узнать, правильный ли вес вы используете для тренировки

Один из простейших способов убедиться, что у вас правильный вес для тренировки, — это задать себе следующие вопросы:

• Могу ли я почувствовать вес?
• Могу ли я двигаться в этом упражнении с правильной формой?
• Смогу ли я сохранять правильную форму при каждом повторении?
• Смогу ли я укомплектовать все комплекты?
• Чувствую ли я, что мне бросают вызов?

Ориентировочные веса

Для различных упражнений в вашем плане тренировок вам будут предложены варианты веса: легкий, средний или тяжелый.Теперь то, насколько легко или тяжело вы идете, меняется от человека к человеку из-за существующих уровней силы.

Тем не менее, вот руководство для каждой из этих весовых категорий, в зависимости от того, где вы оцениваете свои способности.

Если вы новичок в тренировках и зоне с отягощениями

• Штанга: (легкая) 12, (средняя) 16, (тяжелая) 18 кг
• Гантели: 2-10 кг
• Набивной мяч: 4-6 кг
• Гиря : 4-12 кг

Если у вас есть базовая сила благодаря регулярным кардиотренировкам и тренировкам с собственным весом

• Штанга: (l) 14, (м) 18, (h) 20 кг
• Гантели: 4-10 кг
• Набивной мяч : 6-8 кг
• Гиря: 6-14 кг

Студийный насос Mirafit 20 кг

Мирафит
амазонка.co.uk

Если вы уже можете приседать с собственным весом (или близко)

• Штанга: (l) 20, (m) 30, (h) 50 кг
• Гантели: 6-10 кг
• Набивной мяч: 6-10 кг
• Kettlebell : 8-18кг

---

Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько веса мне нужно для гантелей?

Вес, который вы используете с гантелями, зависит от разных факторов.

Кредит изображения: svetikd / E + / GettyImages

Использование гантелей или свободных весов в вашей программе упражнений дает такие преимущества, как укрепление и тонизирование целевых мышц и групп мышц.Использование гантелей также может повысить вашу мышечную и сердечно-сосудистую выносливость и выносливость.

Тем не менее, вы должны правильно использовать гантели, чтобы снизить вероятность травмы. При выборе веса гантелей учитывайте вес, количество повторений, общее состояние здоровья и опыт упражнений. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к любой новой тяжелой атлетике или другому режиму упражнений.

Совет

Когда вы выбираете правильный вес, найдите пару гантелей, которые кажутся вам комфортными.Вы должны быть в состоянии завершить все повторения в хорошей форме. Если вы устали на полпути, выберите более легкую.

Подробнее: Гири и гантели

Форма и техника


Если вы никогда раньше не использовали гантели, лучше всего начать с меньшего веса, чтобы вы могли приспособиться к форме ваших гантелей, привыкнуть держать их в руках во время упражнения и изучить правильную технику и технику, прежде чем переходить к более тяжелым веса.Выполняйте такое упражнение, как жим от плеч над головой без веса, а затем с легкими весами.

Вы заметите, что само упражнение сложнее, и что вам нужно задействовать больше мышц, чтобы помочь вам поднять этот вес. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать живот и использовать правильную осанку и механику тела, поднимая гантели весом 2–3 фунта для начала.

Отягощение для начинающих


Новичкам следует использовать легкие гантели, чтобы предотвратить травмы или напряжение мышц и суставов, связок и сухожилий.Если гантели кажутся вам легкими, увеличьте количество повторений или подходов. Например, новичок должен начинать с гантелей весом от 2 до 3 фунтов в каждой руке и выполнять до 12 или 15 повторений упражнений, таких как тяги одной рукой, подъемы в стороны, тяги в вертикальном положении, сгибания рук на бицепсе, сгибания на бицепс и разгибания на трицепс.

Для повышения концентрации и интенсивности выполняйте по два-три подхода в каждом упражнении или цикле упражнений.

Гантели для новичков, которые нам нравятся

• Весовая пара из неопрена AmazonBasics с гантелями (29 долларов.49 для трех пар, Amazon.com)
• Гантели SPRI для рук (14,38 долларов США, Amazon.com)
• Гантели гантелей с неопреновым покрытием Cap Barbell (24,99 $, Amazon.com)

Сила против выносливости


Требования к весу гантелей будут зависеть от того, почему вы тренируетесь — поднимаете ли вы тяжести для увеличения силы и выносливости, например, или для увеличения мощности. Женщины, поднимающие вес для увеличения мышечной массы, могут использовать свободные веса от 5 до 8 фунтов, в то время как мужчины могут использовать для старта гантели от 8 до 10 фунтов.

Сделайте примерно 15 повторений с более легкими весами. Постепенно увеличивайте вес в течение трех-четырех недель, пока вы не поднимете отягощения от 10 до 15 фунтов, если вы женщина, и от 12 до 20 фунтов, если вы мужчина. Чем выше вес, тем меньше повторений, максимум от восьми до 12.

Подробнее: Гантели какого размера мне следует использовать?

Тонизируйте мышцы


Мужчины и женщины, которые хотят привести в тонус свои мышцы, но не прибавлять в объеме, должны держать вес гантелей ниже, чем выше.Например, два-три подхода по 10 повторений с использованием веса от 5 до 10 фунтов обеспечивают достаточное сопротивление, чтобы задействовать мышцы без разрыва мышечных волокон, что приводит к увеличению мышечной массы.

Альтернативы гантелям


Если у вас нет гантелей, не нужно спешить, чтобы записаться в тренажерный зал. Замените предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой или галлоновые кувшины, чтобы определить, какой вес лучше всего подходит для вас, прежде чем совершить покупку.

Лучшие женские гантели и как выбрать правильный размер для любого упражнения

Забудьте, что говорят про бриллианты, гантели действительно — лучший друг девушек! Недорогой, компактный, простой в использовании и, как правило, довольно симпатичный, выбрать понравившуюся пару гантелей из нашего ассортимента будет совсем несложно. Если вы предпочитаете заниматься дома, чем ходить в спортзал, или просто хотите заниматься спортом в то ленивое утро, когда вы не можете противостоять бегу, то гантели — идеальное тренировочное оборудование.Мы выясним, какой размер вы должны использовать для любого упражнения, и познакомим вас с нашими лучшими вариантами, так что вы обязательно найдете идеальные гантели, будь то сгибания рук на бицепс или подъемы в стороны.

Путаница с гантелями

Да, мы знаем, что выбор правильного веса может сбивать с толку, учитывая, что существует так много вариантов. Если вы новичок в силовых тренировках или поднятии тяжестей, важно начинать с легких весов и постепенно увеличивать их по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.Один размер не обязательно подходит для всех упражнений, так как вам нужно будет поднимать больший вес для сгибаний на бицепс, чем для сгибаний на трицепс (потому что бицепсы — более сильные мышцы!) К счастью, мы придумали эту краткую памятку, которая поможет выбрать начальный вес для любого упражнения — проверьте сами. Помните, что вы можете постепенно увеличивать веса, которые вы используете, по мере того, как становитесь сильнее.

Упражнение	Какая часть тела проработана?	Рекомендуемый вес для начинающих
Сгибания рук на бицепс	Бицепс: внутренняя сторона плеча	От пяти до восьми фунтов (2-3.5 кг) в каждую руку
Боковые подъемы	Дельты и трапеции: плечи и верхняя часть спины	От двух до пяти фунтов (1-2,5 кг) в каждой руке
Тяга в наклоне	Дельтовидные мышцы, трапеции и трицепсы: плечи, верхняя часть спины и внешняя часть плеч	От двух до пяти фунтов в каждой руке
Вертикальные ряды	Дельтовидные мышцы, трапеции и бицепсы: плечи, верхняя часть спины и внутренняя часть плеч	От двух до пяти фунтов в каждой руке
Отдача на трицепс	Трицепс: вне плеча	От двух до пяти фунтов в каждой руке
Жим от груди	Pectoralis: грудь	От 12 до 45 фунтов (штанга тела)
Жим через плечо	Дельтовидные, трапециевидные и грудные мышцы: плечи, верхняя часть спины и верхняя часть груди	От двух до пяти фунтов в каждой руке
Разгибание рук на трицепс над головой	Дельтовидные мышцы и трицепсы: плечи и внешняя сторона плеча	От двух до пяти фунтов в каждой руке
Приседания	Дельтовидные мышцы и трицепсы: плечи и внешняя сторона плеча	Ноль (только собственный вес) до 45 фунтов

Наш топ 10

Мы составили список из 10 лучших гантелей, которые предлагают отличное соотношение цены и качества — проверьте их!

Начиная с 5 фунтов стерлингов.Эти яркие гантели из неопрена на Amazon от 99 до 40 фунтов стерлингов не выскользнут из потных рук, и они доступны от 0,5 кг до 5 кг, идеально подходят для любых упражнений. У них даже есть плоское дно, поэтому они не откатятся.

Если вы ищете удобный набор гантелей на подставке, не ищите дальше! Этот набор содержит гантели с неопреновым покрытием 2 x 1 кг, 2 x 2 кг и 2 x 3 кг в удобной подставке, так что вы можете создать свой собственный домашний спортзал (или просто спрятать их за диваном или в шкафу! проста в использовании, и вы можете постепенно увеличивать вес по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.Купите их на Amazon всего за 24,99 фунтов стерлингов.

Если вы ищете что-то отличное от традиционных гантелей из неопрена, эти гантели от USA Pro идеально подходят. В диапазоне от 1 кг до 2,5 кг, они идеально подходят для подъемов в стороны, отдачи на трицепс и приседаний, и стоят всего 3,99 фунтов стерлингов (продаются индивидуально, а не парами!). Вы можете приобрести их в Sports Direct.

Если вы начинаете с силовых тренировок, этот подход 1 кг и 1.Вес 5 кг идеален. Сделанный из того же ПВХ-покрытия, что и одиночные гири USA Pro, этот набор будет стоить вам всего 10,50 фунтов стерлингов прямо сейчас в Sports Direct — отлично, если у вас ограниченный бюджет!

Эти гантели весом 2 кг идеально подходят для домашнего использования и отлично подходят для выполнения ряда упражнений, даже если вы новичок в фитнесе! Всего за 6 фунтов стерлингов на двоих, возьмите пару сегодня и наслаждайтесь подтянутыми руками и сильными плечами в кратчайшие сроки!

Тренировочное снаряжение

York является первоклассным, а это 2.Красный фитбелл весом 5 кг имеет нескользящую ручку и виниловое покрытие, поэтому им легко пользоваться; у него даже плоская головка, поэтому он не откатится! Идеально подходит для тех жимов через плечо, которые могут укрепить ваши плечи и помочь предотвратить травмы, возьмите пару из них сегодня!

С парой гантелей весом 1 кг, 2 кг и 3 кг это стильное дерево выглядит великолепно, так что вы с удовольствием выставите его на обозрение у себя дома. Поднимите тонус и похудейте или просто сделайте несколько силовых упражнений перед утренней пробежкой с этим набором с соотношением цены и качества.Нам нравятся яркие цвета и эргономичная форма этих утяжелителей, а набор в Argos стоит всего 29,99 фунтов стерлингов!

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 10 причин, по которым женщинам следует начать поднимать тяжести сегодня

7 лучших гантелей для женщин для тренировки веса дома

Джеймс — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Если у вас нет времени на походы в спортзал, набор гантелей для женщин — ваши лучшие друзья для тренировок дома. Ручные утяжелители, без сомнения, являются наиболее универсальным тренажером.

Вы можете использовать их для силовых тренировок, чтобы наращивать и формировать мышцы. Но вы также можете выполнять упражнения с гантелями для похудения. К тому же им нужно совсем немного места.

В этом руководстве по покупкам я покажу вам одни из лучших женских наборов гантелей, которые вы можете купить для дома.

Утяжелители для рук для женщин отзывы

Можно покупать снаряжение индивидуально, но я рекомендую вам комплект со стойкой. Таким образом, у вас будет наиболее подходящая нагрузка для каждого упражнения, и вы сможете легко сохранить ее.

В качестве альтернативы вы можете приобрести регулируемые гантели, которые позволят вам быстро изменить количество веса, которое вы хотите использовать, с помощью шкалы или булавки. Кроме того, они тяжелее, поэтому вы можете тренировать такие большие группы мышц, как грудь.

Связанные: Отзывы о лучших регулируемых гантелях

1. Неопреновые гантели AmazonBasics — недорогие гантели для начинающих.

ВЫЕЗД НА AMAZON

Этот набор идеально подходит как для внутреннего, так и для наружного использования.Благодаря неопреновому покрытию они обеспечивают удобный и безопасный захват.

Вы можете выбрать один из 2-х наборов. 20-фунтовая с гантелями весом 2,3,5 фунта или 32-фунтовая с диапазоном веса 3,5,8 фунта.

За эту цену вы получите отличное соотношение цены и качества.

Плюсы

• Недорогое оборудование для домашнего спортзала.
• В наборе 3 пары гантелей с неопреновым покрытием.
• Гантели для начинающих с гладкими захватами.
• Подставка для гантелей для хранения.

Минусы

• Рекомендуется новичкам, т.к. они легкие.
• Держатель сделан из пластика, поэтому не такой прочный.

---

2. Набор неопреновых гантелей Marcy с футляром для переноски

ВЫЕЗД НА AMAZON

Если вам нужен переносной набор гантелей, чтобы тренироваться там, где вы хотите, этот набор гантелей Marcy — то, что вам нужно. В комплекте есть чехол для переноски, в котором вы можете хранить пару гантелей и брать их куда угодно.Помещать вес обратно в футляр не так удобно, как использовать подставку, но это цена портативности.

В комплект из неопрена входят гантели весом 2, 3, 5 фунтов в паре. Каждая пара окрашена в свой цвет для быстрого выбора. Из-за такого веса набор гантелей лучше подходит для новичков, поскольку женщинам с более высоким уровнем физической подготовки наверняка нужны более тяжелые руки.

Плюсы

• Грузики из чугуна с неопреновой отделкой для комфорта.
• Сумка для переноски.
• Легко хранить.
• Доступный набор.

]

Минусы

• Недостаточно для силовых тренировок.

---

3. Резиновые гантели SPRI

ВЫЕЗД НА AMAZON

Хорошо, эти резиновые гантели не самые красивые, но они служат вечно и выдерживают даже самые интенсивные тренировки с отягощениями. Эти гантели созданы для коммерческих залов, поэтому вопрос качества не стоит.

Гантели имеют текстурированные хромированные ручки для надежного захвата. Женщинам, возможно, потребуется использовать перчатки для тренировок, чтобы не давить и не тереть руки. Это гантели в форме шестиугольника, которые они не катят.

Резиновое покрытие делает комплект более прочным и устойчивым к ржавчине. Кроме того, вы можете быстро их очистить, а резина защищает пол. Единственный минус — это отсутствие весовой стойки.

• Пары продаются как 3, 5, 8, 10, 12, 15, 20 и 25 фунтов
• Синглы продаются в весах 30, 35, 40, 45 и 50 фунтов

Подводя итог, если вы лучше занимаетесь силовыми тренировками и вам нужны более тяжелые веса для наращивания мышечной массы, то гантели Спри — хороший выбор для вас.

По теме: Посмотрите другие резиновые гантели со стойкой

---

4. Наборы гантелей j / fit — набор подходов Wade на выбор

ВЫЕЗД НА AMAZON

J / Fit предоставляет самую обширную коллекцию тяжелых наборов ручных гирей для женщин, как для начинающих, так и для опытных учеников, от 18 до 76 фунтов. Каждое изделие поставляется с прочной подставкой и 3 парами. Каждая пара имеет разные цвета для быстрого выбора. Чугунные гантели покрыты неопреном.

---

5. Набор гантелей Gold’s Gym — плоская стойка

Поднос плоский, поэтому их можно просто хранить, например, под кроватью. К сожалению, держатель сделан из пластика, поэтому ронять в него грузы не стоит.

Как видите, ручки у гантелей округлые. Поэтому ими очень удобно пользоваться. Они хорошо ложатся в ладони.

Этот набор содержит пары 3,5 и 8 фунтов, поэтому они идеально подходят для начинающих.

---

6.Fitness Republic 5 Tier Rack & Dumbbells — Если вам нужно больше веса

ПОДРОБНЕЕ В AMAZON

Если вам нужно более 3 пар, этот продукт — лучший вариант для вас. Он поставляется с гирями 3, 5, 8, 10 и 12 фунтов, так что вы можете выбрать наиболее подходящую нагрузку для ваших целей и упражнений. Однако подставка требует немного сборки и инструментов.

---

7. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 — 15 наборов гантелей в одном / Отличный выбор для профессиональных девушек

ПОДРОБНЕЕ В AMAZON

Я включил это оборудование для домашних тренировок в этот список, потому что оно наиболее универсальное и компактное.С помощью шкалы вы можете быстро выбрать желаемый вес от 5 до 45 фунтов. Подходит для профессиональных девушек, которые хотят тренироваться с большими нагрузками.

Имейте в виду, что минимальный вес составляет 5 фунтов, и вы можете увеличить сопротивление на 2,5 фунта. Для кого-то, в основном для новичков, это слишком много. Пара поставляется с лотками для быстрого хранения и другими материалами для тренировок. Bowflex 552 также подходят для мужчин.

---

Итого

Несмотря на то, что вы можете выбирать из множества видов тренажеров, гантели для женщин — лучшее решение.Благодаря своей универсальности они помогают наращивать и тонизировать мышцы и сжигать жир, если вы выполняете кардиотренировки с гантелями.

---

Как выбрать подходящий женский набор гантелей для вас?

Я всегда рекомендую покупать набор гантелей, потому что вам понадобятся разные типы веса для разных мышц. Например, в большинстве случаев для сгибания рук на бицепс можно применять больший вес, чем при подъеме гантелей в стороны. Следовательно, вам понадобится около 3-4 пар гантелей.

Набор также лучше, так как вы получите стойку, которая позволит вам быстро хранить гантели, поэтому они не будут рядом с вами повсюду.

Гантели какого веса следует использовать?

Что ж, это сложно сказать, так как это зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей. Но, допустим, вы — абсолютный новичок, который хочет заниматься силовыми тренировками дома с гантелями, чтобы привести свое тело в тонус.

Примечание: я знаю женщин, которые не поднимают тяжести, потому что боятся быть крупными, как женщины-культуристки. Просто сделай это! Чтобы получить такое телосложение, нужно применять массивные нагрузки. Тренировки с отягощениями имеют много преимуществ. Например, это помогает ускорить метаболизм.

Обычно женщинам требуется больше повторений для формирования мышц, чем мужчинам. Если для мужчин допустимы 8-12 повторений, то для женщин рекомендуется 15-20 повторений. Но при этом женщинам нужно использовать меньшее количество весов.

Существует так много видов упражнений с гантелями, что трудно перечислить каждый. Но вот краткий список.

• Упражнения для плеч и трицепсов: 2-5 фунтов.
• Упражнения на бицепс: 5-8 фунтов.
• Для значительных групп мышц, таких как грудь, бедра, спина: 10-45 фунтов.

Таблица веса гантелей | Кредит: popsugar.com

Совет: если вы раньше не использовали гантели, наполните различные бутылки водой, утяжелите их и выполните несколько упражнений. Попробуйте сделать 10-15 повторений. Если последние 2-3 трудно достичь, эта сумма подходит для вас. Таким образом, вы будете знать, гантели какого веса покупать.

Помните, что очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм. Следовательно, ищите учебные пособия в Интернете и выполняйте упражнения медленно и целенаправленно, без импульса.Поэтому сначала используйте легкие отягощения, и по мере развития вы сможете постепенно увеличивать сопротивление.

Какой вес гантелей следует использовать новичку?

Идеальный вес гантелей, с которого вы должны начать, как новичок, будет зависеть от вашей методики, или, другими словами, от типа тренировки и ее цели.

Во-первых, давайте посмотрим, как пользователи используют более легкие веса, о которых я не очень много пишу на этом сайте.

Барре

Я продал много комплектов гантелей для аэробики клиентам barre Studios, и могу сказать вам, что они в основном покупают гантели от 2 до 5 фунтов, а иногда и немного тяжелее, до 8 фунтов.Это женские групповые занятия, сочетающие в себе элементы балета, йоги и силовых тренировок.

Гантели этих размеров настолько недороги, обычно их цена за фунт, что стоит приобрести сразу несколько размеров, чтобы убедиться, что у вас есть то, что вам нужно.

Аэробика

Хотя в последнее десятилетие женщины тяготели к другим методам тренировок, аэробные упражнения все еще актуальны.

Вам понадобятся даже более легкие гантели, чем в классах со штангой, потому что вы будете двигаться быстрее.Для начала возьмите гантели весом 2 или 3 фунта. Их легко передвигать, но через несколько минут вы довольно хорошо почувствуете эффект.

Кроссфит WODs

Гантели

не являются одним из основных продуктов WOD. Обычно упражнения для одной руки выполняются с гирями. Но форма гантелей более удобна для определенных упражнений.

Для упражнений с гантелями вы можете относиться к размеру гантелей как к гирям, поскольку вам не нужен большой набор гантелей с шагом 5 фунтов.Два или три размера на расстоянии 10 фунтов друг от друга подойдут.

В мужских тренировках «как приемник» в основном используются гантели весом 35, 50 и 70 фунтов. Как новичок, вы можете уменьшить это количество до пар 25 и 40 фунтов.

В женских тренировках «как приемник» используются гантели весом 25, 35 и 45 фунтов. Как новичок, вы должны уменьшить его до пар 15 фунтов, 25 фунтов и 35 фунтов.

Я основываю это на списке тренировок с гантелями на crossfit.com.

Гантели с резиновым покрытием лучше всего подходят для упражнений WOD, потому что вы будете бросать их на пол (если вы хотите двигаться быстро!).Иногда они терпят неудачу и сталкиваются с другими вещами. Резина защищает все от повреждений и снижает шум.

Силовые тренировки / Бодибилдинг

Здесь все становится сложнее. Одного или двух отягощений гантелей будет недостаточно для эффективной тренировки всего тела, независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или увеличить силу.

Диапазон репутации

Принято считать, что набор мышц достигается с помощью подходов с максимальным весом, который вы можете сделать примерно за 10 повторений, в то время как набор силы (без значительного увеличения мышечной массы) лучше всего выполнять с более тяжелым весом, который вы можете сделать только примерно за 5 повторений.

На самом деле, большинство людей, использующих любой из диапазонов повторений, обнаруживают, что какое-то время они улучшаются, медленно набирая вес, а затем достигают точки, в которой они останавливаются, обнаруживая, что не могут поднять больше определенного веса за несколько тренировок в течение нескольких тренировок. строка. Один из лучших способов прорваться через такое плато — это стимулировать ваше тело по-новому, временно переключившись на другую схему повторений (например: меньший вес и большее количество повторений или более тяжелый вес и меньшее количество повторений).

Обычно разница в весе между 10 и 5 повторениями составляет около 15-20%. См. Здесь калькулятор, чтобы получить приблизительную оценку.

Размеры, необходимые для различных упражнений

Вам понадобится большой диапазон весов. Если вы не можете позволить себе целый набор гантелей с фиксированным весом и стойку для их надевания, и у вас есть для этого место, лучшим вариантом могут быть регулируемые гантели , , вес от 5 до 25 фунтов или от 5 до 50. фунтов .У Ironmaster есть отличные регулируемые гантели, которые доступны в версиях от 4 до 45 фунтов, и вы можете купить дополнительные комплекты, чтобы увеличить их до 120 фунтов (!!), если наберетесь достаточно силы.

Несколько гантелей здесь не помогут. Вес очень важен для силовых тренировок. Все дело в линейной прогрессии, то есть вы увеличиваете вес небольшими приращениями каждую неделю. Вес, с которым вы начнете, будет зависеть от вашего текущего уровня силы и того, какие упражнения вы делаете.

Например, начинающая женщина, выполняющая приседания с гантелями, может использовать пару гантелей весом 25 фунтов и увеличивать оттуда вес, потому что приседания задействуют большие мышцы с точки зрения биомеханики.С другой стороны, ей потребуются гантели весом 5 фунтов (или меньше) для боковых подъемов, что является одним из самых сложных силовых упражнений с точки зрения силы, которую мы можем создать.

Кроме того, для большинства упражнений вам необходимо начать хотя бы с одного разогревающего сета с меньшим весом, обычно около 50-70% от вашего «рабочего» веса. Разминка заставляет кровь течь в этих мышцах, предотвращает травмы и фактически делает вас сильнее для ваших «рабочих» подходов, чем вы были бы без разминки.

Для более тяжелых упражнений, таких как приседания и жим лежа, вам следует сделать 2 или более разогревающих подхода с увеличением веса.Атлеты среднего и продвинутого уровней могут даже сделать 4 или 5 разминочных подходов.

Надеюсь, вы поняли. Вам нужны гантели разных размеров, чтобы эффективно выполнять программу силовых тренировок.

Советы по покупке гантелей

Мои любимые регулируемые гантели, как я уже упоминал выше, — Ironmaster. Я сравнил их с парой других популярных моделей регулируемых гантелей.

Для гантелей фиксированного веса (т. Е. Нерегулируемых) вам нужно будет купить их несколько с шагом 5 фунтов или даже 2.Если можете, прибавьте 5 фунтов. В упражнениях для двуручных рук подъем на 5 фунтов каждой рукой означает увеличение на 10 фунтов, что является большим скачком, когда вы боретесь.

Самый шикарный вариант — гантели с уретановым покрытием. Вы увидите это в хороших коммерческих спортзалах. Уретан служит вечно, не разрушаясь.

Самый дешевый вариант гантелей фиксированного веса — гантели с шестигранной головкой из чугуна.

Гантели какого размера и веса мне нужны для домашних тренировок?

По сути, тренировки без комплектов были спасением на протяжении всей пандемии, но сейчас, возможно, самое время начать добавлять дополнительное сопротивление в свои домашние тренировки.Однако знать, что поднимать, сложно. 4 кг слишком легкий или слишком тяжелый? Вам нужно купить целую стойку гантелей или одного веса достаточно для всех тренировок?

«На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку это действительно зависит от ваших целей, от того, новичок ли вы в силовых тренировках и есть ли у вас какие-либо травмы», — говорит личный тренер Зара Озард. «Стоит иметь в виду, что вы можете быть сильнее в нижней части тела по сравнению с верхней частью тела».

Хороший вес, объясняет она, — это такой вес, который позволяет вам завершить подход с мышцами, близкими к усталости (то есть невозможностью делать больше повторений).«Мой совет — сначала убедитесь, что вы развили хорошую форму и технику упражнений с собственным весом, чтобы, когда вы будете готовы добавить веса, не повредите себя. Затем начните медленно и легко и наращивайте свои возможности », — объясняет Зара.

Штанги какого размера следует использовать новичкам для домашних тренировок?

Новички, которые тренировались только дома без руководства личного тренера, могут начать с весов от 2 до 6 кг, говорит Зара. «Вы не хотите начинать слишком тяжело и в конечном итоге терять уверенность в себе, когда вы не можете выполнять упражнения», — говорит она.

Если вы какое-то время тренируетесь с собственным весом и уже чувствуете себя довольно сильным (вы знаете, эти отжимания действительно окупаются), возможно, вы готовы перейти на веса среднего размера. Для этого вы можете выбрать гантели весом около 6-10 кг. Все, что сверх этого, будет классифицироваться как «тяжелое», когда дело касается ваших домашних тренировок, поэтому те, кто регулярно тренируется в тренажерном зале, могут предпочесть гантели, которые весят примерно такой же вес.

Гантели в подростковом возрасте могут показаться легкими для тех, кто регулярно приседает более 40 кг в тренажерном зале, но помните, что штанга — это совсем другое дело.Приседание с гантелями потребует от вас переноса веса на плечи или удержания его на груди, в то время как стойки в тренажерном зале предназначены для снятия этой дополнительной нагрузки с движения.

Также следует иметь в виду, что вы можете быть сильнее в упражнениях для нижней части тела, чем в упражнениях для верхней части тела (например, приседание с гантелями весом 4 кг может показаться не таким уж большим, но жим над головой может быть для вас сложнее). и что изолирующие упражнения потребуют меньшего веса, чем сложные движения (например, вы, вероятно, сможете грести больше, чем сгибать бицепс).

Мне нужно много гантелей?

Означает ли все это, что вам нужно купить целый ряд гантелей, чтобы тренироваться как можно лучше? Нисколько. «В идеальном мире у вас был бы диапазон весов, потому что это позволило бы вам адаптировать каждое упражнение к идеальному диапазону повторений и позволить вам прогрессировать еженедельно», — говорит Зара. Но это не идеальный мир. Так что, если вы можете найти или позволить себе только один вес, то это совершенно нормально — есть множество разных способов добиться прогресса, используя только одну гантель.

«Чтобы усложнить задачу, вы можете вводить новые упражнения и различные принципы тренировок», — говорит Зара. Она предлагает меньше отдыхать между упражнениями, чтобы сделать тренировку более сложной для вашего тела, замедлить упражнения, чтобы увеличить количество времени, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, и выполнять упражнения на одну ногу или руку, чтобы изолировать мышцы, а также просто увеличить количество. подходов и повторений, которые вы делаете.

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Getty

Комплекты верхнего веса для женщин 2021

Дамы, если вы не силовых тренировок , пора начинать! Идеальное место для начала — купить набор гантелей для женщин. Помимо приобретения фитнес-трекера для женщин , гантели являются одним из самых важных инструментов, которые вы можете иметь в своей библиотеке фитнеса!

Поднятие тяжестей не только увеличит вашу мышечную массу и обмен веществ, что поможет похудеть, но и сделает вас меньше и стройнее во всем.

Не знаете, с чего начать? Не волнуйтесь, мы вас прикрыли. Мы исследовали множество наборов гантелей и выбрали лучшие из них для похудения, набора силы и повышения метаболизма.

Гантели для женщин Лучшие предложения

Просто здесь для быстрой рекомендации? Вот наши лучшие выборы на 2020 год, учитывая текущую доступность:

Наши лучшие предложения в Walmart

Проверить цену в Walmart

Наши лучшие достижения в Target

Проверить целевую цену

Гантели для женщин: ваш путеводитель

Если вы хотите поднимать тяжести или добавлять гантели в свой домашний тренажерный зал, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какой набор гантелей выбрать.

Как человек, который занимается поднятием тяжестей более 10 лет и постоянно тренируется с отягощениями в моем домашнем тренажерном зале 3 или 4 раза в неделю, гантели являются одним из моих любимых инструментов в моей программе силовых тренировок и обязательным условием для любого спортзала в гараже или подвального зала. .

Ниже приведены наши лучшие подборки гантелей, которые подойдут для любого уровня навыков и ценового диапазона. Приведенные ниже варианты — это лучшие гантели для женщин, которые мы нашли на складе в 2020 году. Поскольку многие домашние тренажеры распродаются так быстро, наши лучшие выборы могут не совсем соответствовать нашим полным обзорам ниже в течение короткого времени.

Amazon Basics Шестигранная гантель в резиновом корпусе

Гантель Amazon Basics с резиновым кожухом и шестигранной головкой — это превосходная гантель с дополнительным бонусом в виде уникальных торцевых крышек с цветным покрытием. Эта гантель включает в себя все функции прочной, безопасной и долговечной гантели с большой гарантией, доступной в отдельных гантелях или наборах.

Плюсы

• Твердый чугунный сердечник
• Не сгибается и не ломается
• Шестигранные концы предотвращают перекатывание
• Концы с резиновыми кожухами обеспечивают мягкую посадку (отсутствие царапин на голенях, предплечьях или лбу)
• Контурная и текстурированная ручка
• Продается отдельно

Минусы

• Покупка по отдельности может оказаться сложной задачей для новичков, которые просто хотят приобрести набор
• Изначально может иметь запах пластика

Проверить цену Amazon

Весы из резиновой гантели с шестигранной головкой

Затем мы выбрали шестигранные гантели с резиновым кожухом Balance как лучший набор для регулируемых гантелей.

Эти гантели высокого качества и обладают множеством функций, которые вы хотите видеть в гантелях, такими как шестигранные концы и контурный захват. Дополнительным бонусом является то, что они в настоящее время есть в наличии!

Плюсы

• Твердый чугунный сердечник
• Не сгибается и не ломается
• Шестигранные концы предотвращают перекатывание
• Концы с резиновыми кожухами обеспечивают мягкую посадку (отсутствие царапин на голенях, предплечьях или лбу)
• Контурная и текстурированная ручка
• Продается отдельно

Минусы

• Это паковочная деталь

Проверить цену

Набор гантелей из неопрена Amazon Basics

Набор гантелей из неопрена Amazon Basics — отличный набор для начинающих.Эти легкие веса позволяют легко поднимать тяжести, чтобы избежать травм. Этот набор также дополнит силовую тренировку по йоге или аэробике. Это идеальное дополнение, если вы любите DVD-диски с домашними тренировками.

Плюсы

• Шестигранные концы помогают предотвратить перекатывание
• Неопреновое покрытие для мягкого захвата
• Отлично подходит для начинающих или для йоги / аэробики
• Красивый набор гантелей
• Может быть предпочтительным для начинающих или молодых взрослых женщин которые отключаются от традиционных гантелей
• Поставляется с удобными подставками

Минусы

• Вес находится на нижнем конце, что ограничивает увеличение веса с течением времени.
• Неопрен может отслаиваться при воздействии влажности

Проверить цену

Регулируемые гантели CAP Barbell 40 фунтов

Мы выбрали регулируемые 40-фунтовые гантели CAP Barbell как лучший набор для этой ценности.Если вы ищете вариант для экономии места, но гантели Bowflex SelectTech не входят в ваш ценовой диапазон, это может быть хорошим вариантом. Этот набор практически не занимает места, но предлагает широкий выбор гантелей. Кроме того, вы можете использовать пластины самостоятельно для большей универсальности.

Плюсы

• Двойные чугунные пластины
• Не гнутся и не ломаются
• Экономичная альтернатива регулируемым гантелям Bowflex SeletTech
• Контурная и текстурированная рукоятка
  Продается в комплекте
• Отлично подходит для начинающих
• Пластины можно использовать по отдельности или на стержнях

Минусы

• Удаление и добавление пластин для каждого упражнения может быть слишком обременительным для некоторых пользователей

Проверить цену Amazon

Набор гантелей из неопрена для фитнеса

* на данный момент нет в наличии *

Набор неопреновых гантелей Fitness Alley — лучший набор неопреновых гантелей с этими уровнями веса, которые мы обнаружили.

Если вас действительно интересуют гантели из неопрена, это будет идеальный набор гантелей из неопрена для женщин для вашего домашнего спортзала.

Плюсы

• 5 комплектов гантелей (2 фунта, 4 фунта, 6 фунтов, 8 фунтов и 10 фунтов)
• Поставляется с подставкой A-frame
• Концы шестигранной формы помогают предотвратить перекатывание
• Неопреновое покрытие для мягкая рукоятка
• Отлично подходит для начинающих или для йоги / аэробики
• Красивый набор гантелей
• Может быть предпочтительнее для начинающих или молодых взрослых женщин, которым не нравятся традиционные гантели

Минусы

• Вес находится на нижнем конце, что ограничивает увеличение веса с течением времени.
• Неопрен может отслаиваться при воздействии влажности

Проверить цену Amazon

CAP Набор резиновых шестигранных гантелей 150 фунтов

* на данный момент нет в наличии *

Мы выбрали набор CAP 150 фунтов с резиновыми шестигранными гантелями как лучший общий набор.Если вы серьезно относитесь к тренировкам на всю жизнь, это набор, который вам нужно!

Отмечает все самые важные коробки — резиновые заглушки, шестигранные заглушки, фактурную ручку.

Отзывы об этом продукте чрезвычайно высоки, клиенты высоко оценивают службу поддержки клиентов CAP. Этот набор исключительно качественный и станет хорошей инвестицией в домашний спортзал.

Если вы хотите действительно похудеть и сохранить здоровье на всю жизнь, которое легко поддерживать, я не могу рекомендовать достаточно инвестировать в подобный набор.

Плюсы

• Идеальный набор для тех, кто серьезно относится к своему здоровью и физической форме
• Пары гантелей от 5 до 25 фунтов
• Чрезвычайно прочный (прослужит всю жизнь!)
• Концы шестигранной формы помогают предотвратить перекатывание
• Концы с резиновым кожухом обеспечивают мягкую посадку
• Резина со слабым запахом
• Поставляется с компактной подставкой в ​​форме буквы А
• Прекрасные отзывы покупателей
• Исключительно качественный продукт
• Любимый набор серьезной формы дамы, как блоггер Рэйч Парселл!
• Идеально подходит для изолирующих движений, функциональных тренировок и тренировок HIIT, а также силовых тренировок
• Стальная ручка и стойка
• Полезная рифленая (текстура) на ручке средней глубины для облегчения захвата
• CAP известен исключительным клиентам обслуживание

Минусы

• Этот набор рассчитан только на 25 фунтов, поэтому вам могут понадобиться дополнительные веса по мере вашего прогресса

Проверить цену Amazon

Что такое гантели?

Гантели

— это инструмент, позволяющий практиковать силовые тренировки.Обычно они продаются парами, потому что большинство упражнений с гантелями выполняется с парой гантелей.

Гантели

настолько популярны, потому что они позволяют с легкостью выполнять самые основные и важные упражнения для силовых тренировок.

Кроме того, вы можете тренировать одну сторону тела (одну руку или ногу) за раз, что не дает использование большинства тренажеров (, источник ).

На что следует обращать внимание при выборе женского набора веса?

Если вы просто хотите заниматься силовыми тренировками дома, вам подойдут практически любые веса или гантели.Однако в любом наборе есть кое-что, что нужно искать:

• Прочность. Большинство гантелей, представленных на рынке, прочны, но чугунные и резиновые концы, безусловно, самые прочные. Неопрен и винил со временем отслаиваются при интенсивном использовании.
• Текстурированная ручка. Это особенно важно для больших весов. Это позволяет сохранять сцепление во время подъема.
• Заглушка с шестигранной головкой. Это относится к концу гантели, имеющей форму шестиугольника, а не круглого.Это очень важно для более тяжелых гантелей, чтобы они не катались.
• Тип тренировки. Для обычных силовых тренировок подойдут любые гантели. Для силовых тренировок, связанных с аэробикой и йогой, лучше подойдут гантели из неопрена и винила.
• В ваш бюджет. Конечно, гантели должны быть в вашем бюджете. Индивидуальные гантели и наборы с малым весом отлично подходят для ограниченного бюджета. Регулируемые гантели и несколько наборов с большим весом — это долгосрочные инвестиции для женщин, серьезно относящихся к своим занятиям фитнесом.

Различные виды материала для гантелей

Существует 5 основных типов материала, из которых изготавливается большинство гантелей, описанных ниже.

• Винил. Обычно имеют виниловое покрытие и продаются с меньшим весом. Подходит для аэробной активности.
• Резина. Концы с резиновым покрытием очень популярны и прочные.
• Неопрен. Новая версия гантелей с виниловым покрытием. Неопреновое покрытие обеспечивает нескользящий захват, когда ваши ладони вспотели.
• Чугун. Старый фаворит. Чугунные гантели существуют всегда и очень прочные.
• Хром. Гантели Chrome, как правило, имеют круглые заглушки, которые не идеальны, но они все равно выполняют свою работу.

Упражнения с гантелями для женщин

Это видео демонстрирует отличную, эффективную и быструю (всего за 15 минут!) Тренировку с гантелями.

Кроме того, мы написали более 30 тренировок, которые вы можете выполнять только с гантелями, в нашем Руководстве по силовым тренировкам для женщин .

Женщины могут выполнять все сложные движения основных частей тела с гантелями, перечисленными в этом обзоре:

• Приседания
• Выпады
• Становая тяга
• Мосты
• Тяги бедрами
• Варианты вышеперечисленных упражнений на одну ногу или раздвоение
• Тяги
• Жим от плеч

9007 Сгибания рук на бицепс

• Разгибания на трицепс
• Подъемы на спину и грудь
• Подъемы в стороны
• Тяги в вертикальном положении
• Шраги
• Варианты вышеперечисленных упражнений на одну руку
• Многие, многие другие!

Гантели какого веса следует покупать?

В зависимости от вашего уровня подготовки вам может быть интересно, какой вес вы должны использовать для каждого упражнения.Если у вас есть доступ к коммерческому тренажерному залу или тренажерному залу отеля с одноразовым пропуском или в гостях у друга, используйте приведенные ниже тесты, чтобы определить нагрузку, которую вы хотите использовать при поднятии тяжестей.

• Множественные подходы: Стремитесь выполнить 8-10 повторений движения. Когда вы можете выполнить последнее повторение с хорошей техникой, но это доводит вас почти до отказа, вы нашли вес для среднего количества подходов.
• Одноповторный тест: Определите максимальный вес, который вы можете поднять, выполнив одно повторение за одно движение.Когда вы чувствуете, что не можете поднять больше одного повторения, это ваш максимум на одно повторение. Это расширенный тест, который следует проводить после разогрева.
• Собственный вес: Если вы полный новичок или не поднимали тяжестей в течение многих лет, подумайте о том, чтобы выполнять упражнения только с собственным весом в первые несколько недель и месяцев вашей программы подъема тяжестей. Затем — набор легких гантелей, включая 3, 5, 8 и 10-фунтовые гантели.

Таблица рекомендованного веса

В приведенной ниже таблице может быть показан пример того, какой вес следует использовать начинающей женщине при поднятии тяжестей.

Таблица веса гантелей | Кредит: popsugar.com

Итог? Большинство тяжелоатлеток от новичка до среднего могут справиться со следующими парами гантелей:

• 5-фунтовые гантели
• 8-фунтовые гантели
• 10-фунтовые гантели
• 12-фунтовые гантели
• 15-фунтовые гантели

Далее я бы настоятельно рекомендовал добавить указанные ниже пары в свой домашний тренажерный зал после нескольких месяцев занятий спортом.Как только вы поднимете указанные ниже веса, вы действительно поднимете свое телосложение на следующий уровень:

• Гантели 20 фунтов
• Гантели 25 фунтов

Наконец, если вы действительно занимаетесь йогой или пилатесом (или если вы старше или восстанавливаетесь после травмы), вам также может быть полезен набор трехкилограммовых гантелей.

Часто задаваемые вопросы о гантелях для женщин

Ниже приведены часто задаваемые вопросы о гантелях для женщин и силовых тренировках для женщин.

Зачем женщинам гантели для силовых тренировок?

Женщины могут предпочесть гантели, потому что они доступны в более легких весах, что облегчает их использование для начинающих.

Гантели

— лучшая отправная точка для развития домашнего спортзала дома. Они чрезвычайно универсальны, и вы можете выполнять практически все силовые упражнения с гантелями.

Кроме того, гантели хороши тем, что вы можете добавить пар гантелей за один раз .Медленно и в удобном для вас темпе расширяйте свою библиотеку оборудования для силовых тренировок.

Гантели у женщин такие же, как гантели у мужчин. Однако вы можете начать с более легких весов — скажем, с гантелей весом 10 и 12 фунтов.

Оттуда вы можете добавить пару 15- и 20-фунтовых гантелей по мере того, как набираете мышцы и становитесь более продвинутыми.

Зачем добавлять гантели в домашний спортзал?

Если вы предпочитаете заниматься дома, а не ходить в спортзал , гантели — отличное дополнение к домашнему тренажерному залу для любого уровня подготовки.

Если вы только начинаете программу силовых тренировок, гантели — отличный первый шаг при покупке оборудования. С гантелями можно выполнять практически все упражнения — они чрезвычайно универсальны.

Гантели

помогут женщинам в их борьбе с лишним весом, потому что они позволяют наращивать мышцы и одновременно избавляться от жира. В отличие от кардиотренажеров, гантели позволяют увеличить мышечную массу и улучшить обмен веществ.

Какие гантели лучше всего подходят женщинам?

Конечно, мужчины и женщины могут использовать гантели одного и того же типа.

Однако многие женщины — новички, и им нужно начинать с меньшего веса, прежде чем переходить к более тяжелым. Кроме того, некоторые женщины могут предпочесть гантели с более мягким хватом, например, из неопрена или винила.

К счастью, сейчас есть рынок наборов более легких гантелей для начинающих лифтеров. Эти наборы обычно более доступны и занимают меньше места, чем традиционный набор гантелей.

Как только женщина переходит на более тяжелые веса после некоторого подъема, в домашний тренажерный зал можно добавить дополнительные пары гантелей.

Отличаются ли гантели для женщин от гантелей для мужчин?

Технически нет! Гантели — это гантели.

Однако мы не можем игнорировать тот факт, что некоторые люди предвзято относятся к тому, как все выглядит и ощущается. Женщины-новички могут быть отключены от тяжелой атлетики из-за больших чугунных гантелей.

Если женщины чувствуют себя более комфортно с неопреновыми или виниловыми гантелями, когда они начинают поднимать тяжести, то это лучше, чем совсем не поднимать тяжести.Кроме того, утяжелители из винила и неопрена (которые просто имеют более мягкий и женственный вид) — это , которые действительно идеально подходят для йоги и пилатеса — и то, и другое является здоровыми формами фитнеса, и я бы поддержал их, если они вам понравятся!

Итог — все гантели работают за счет укрепления мышц. Какой бы тип гантелей вы ни чувствовали себя наиболее комфортно, это ваш выбор, и только ваш выбор.

Гантели отличаются от веса рук?

Иногда люди называют гантели гантелями, но по сути это одно и то же.С технической точки зрения, гири намного меньше и тоньше по длине гири. Обычно они продаются из неопрена или нейлона.

Рисунок ниже — это то, что кто-то может иметь в виду, говоря о гирях для рук.

Гири обычно продаются в более легких весах — 5 фунтов или меньше.

Гантели для рук у женщин ничем не отличаются от гантелей. Они делают то же самое — позволяют человеку практиковать силовые тренировки и увеличивать размер и силу мышц.

Можно ли тонизировать часть тела с помощью гантелей?

Хотя вы можете увеличить массу любой мышцы, которую тренируете, точечные тренировки или тонизирование технически являются мифом.

Человеку необходимо сбросить слой жира, покрывающий мышцу, прежде чем он сможет увидеть определение этой мышцы (источник). Следовательно, фраза «тонизирование» является мифом, и на самом деле ее следует называть потерей жира или перекомпоновкой тела (набором мышц при одновременном избавлении от жира).

Однако важно поддерживать и увеличивать мышечную массу по мере того, как вы теряете жир.Это называется перестройкой тела. Вам будет сложно поддерживать потерю жира, если вы не поддерживаете и не увеличиваете мышечную массу, поскольку ваше тело будет сжигать меньше калорий после диеты.

Поднятие тяжестей и увеличение мышечной массы также обеспечивает подтянутый и стройный вид, когда вы удаляете верхний слой жира, в дополнение к другим многочисленным преимуществам для здоровья. Вы не только будете выглядеть лучше в целом, но и ваша одежда , будет намного лучше сидеть, и вы будете чувствовать себя намного лучше!

Завершение нашего руководства по женским сетам веса

Силовые тренировки — важное дополнение к тренировкам любого человека, особенно для женщин с возрастом.

Я проводил занятия по тренировкам с отягощениями и регулярно занимался поднятием тяжестей уже более десяти лет и воочию убедился в удивительной пользе для здоровья от силовых тренировок. Это одна из немногих привычек, которые действительно могут сохранить молодость!

Вышеупомянутые гантели для женщин — отличное вложение в домашний тренажерный зал, они помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть.

Вышеупомянутые гантели для женщин — отличное вложение в ваш домашний тренажерный зал, они помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть.

.