Как быстро растянуть шпагат: 10 секретов, как быстро сесть на шпагат — Digital-журнал The Mood — akvaufa5.ru

10 секретов, как быстро сесть на шпагат — Digital-журнал The Mood

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

— Повышенная температура;

— Любое заболевание в остром периоде;

— Болезни суставов;

— Мышечные травмы;

— Воспалительные процессы.

Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать

Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера

Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).
Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

5 упражнений для самостоятельных занятий

Способность садиться на шпагат часто нужна для боевых искусств, занятий йогой, художественной гимнастики, балета и и т. д. Но многие люди (как правило, девушки) хотят и в обычной жизни обладать гибкостью. Это вполне возможно, но для этого нужно время. Каждому свое – зависит от вашей природной гибкости и предыдущих занятий спортом. Мы подготовили список действенных упражнений и советов, которые помогут вам добиться гибкости и за малый срок сесть на шпагат.

Некоторые люди обладают естественной гибкостью, поэтому им потребуется меньше времени (несколько недель), другим может потребоваться год и более. Более того, скорость достижения нужной растяжки не зависит от вашей комплекции, имеет значение, насколько гибкие ваши сухожилия и суставы. Для шпагата в первую очередь необходима выдержка, упорство и терпение. Это та задача, которую мгновенно выполнить невозможно – даже самым гибким людям придется подождать.

Какие упражнения нужно выполнять?

Перед любыми упражнениями сначала разомните свое тело. Это может быть легкая разминка, пробежка и даже просто ходьба. Мышцы должны активизироваться и немного разогреться. Если вы начнете растягиваться без подготовки, есть опасность получить травму: растянуть сухожилия, связки или мышцы, получить разрывы или надрывы и др.

1. Эта растяжка предназначена для ваших подколенных сухожилий, внутренней части бедра, нижней части спины и икр.

В положении сидя очень широко раздвиньте ноги. Упритесь ступнями в стену, возможно, так будет легче растянуться. Постарайтесь, чтобы ваша спина была максимально прямой, сначала наклонитесь вправо и дотянитесь руками до пальцев правой ноги (насколько это возможно). Задержитесь в таком состоянии на полминуты/минуту, затем сделайте то же упражнение на левой ноге. Не волнуйтесь, если не получится с первого раза дотянуться до ступней — сесть на шпагат очень непросто. Потом вытяните руки перед собой, насколько это возможно. Попытайтесь дотронуться своим телом пола. Задержитесь так на минуту.

2. Данное упражнение помогает разработать сухожилия под коленями и поясничные мышцы.

Растяжка предполагает прикосновение к пальцам ног (как в сидячем положении, так и в положении стоя). Сидя на полу, ноги сложите вместе. Пальчики ног потяните вперед. В наклоне постарайтесь дотронуться грудью до ног и дотронуться руками до ступней. Если добраться до пальцев очень просто, попробуйте обхватить руками ступни и зависнуть в таком положении на 1-1.5 минуты.

Чтобы сесть на шпагат, можно выполнять и растяжку стоя. Встаньте, сдвиньте ноги и попытайтесь прикоснуться к полу. Старайтесь изо всех сил, чтобы колени не сгибались. Держите большую часть своего веса на ступнях, а не на пятках. Если вам позволяет гибкость, положите ладони на пол. Постойте так секунд 40-60.

3. Этот вариант растяжки воздействует на паховую зону и внутреннюю зону бедер.

С согнутыми и расставленными коленями сядьте на пол, а ступни прижмите друг к другу. Опускайте колени как можно ближе к полу, можете попробовать раскачиваться в таком положении (не «размыкая» стоп) или нажимать на колени руками. Выполняйте упражнение минуты 2. Потом сядьте прямо с ровной выпрямленной спиной, а руками обхватите ступни. Проведите в этой позе полминуты.

4. Эта растяжка расслабляет бедра, что помогает скорее сесть на шпагат.

Встаньте на колени. Одну ногу (например, правую) выдвиньте вперед, а вторую оставьте на полу. Поставьте руки на пояс, расправьте спину, голову держите прямо. Постепенно направляйте свой вес вперед, чтобы ощутить напряжение вокруг нижней и верхней части бедра. Побудьте в таком положении около минуты, а потом повторите то же самое на другой (левой) ноге.

5. Эти упражнения прекрасно работают с четырехглавой мышцей бедра, сухожилиями под коленями.

Итак, встаньте на колени в выпадающем положении – одну ногу поставьте на колено параллельно полу. Держите спину ровной, одной рукой схватите ногу, которая лежит на полу, и потяните за носок к пояснице. Вы должны почувствовать сильное растяжение четырехглавой мышцы. Постойте так минуту, затем проделайте так же и растяните вторую ногу.

А вот еще одно упражнение: опуститесь на пол на спину, любую ногу поднимите прямой и старайтесь дотянуться руками до щиколотки, наклоняя ногу на себя. Лопатки в это время должны оставаться на полу. Побудьте в таком положении полминуты и повторите подобное со второй ногой.

Делайте эти упражнения 2 раза в день (можно 3, если не чувствуете дискомфорта) по 15 минут. Делайте расслабленно, но с чувством растяжения, важно – вы не должны чувствовать боли. Если она возникает, вы переусердствуете – стоит сменить темп и нагрузку. Лучше растягиваться медленнее и аккуратнее, чем быстро, но получить травму, которая затормозит процесс растяжки на длительное время. Не стоит рисковать своим здоровьем, чтобы сесть на шпагат, особенно, если вы не готовитесь к соревнованиям, а делаете это для себя.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
7 простых, но эффективных упражнений для красивых ягодиц

Поделитесь постом с друзьями!

Как быстро сесть на шпагат: эффективный комплекс упражнений для растяжки

Overtime.life рассказывает о действенных способах, которые помогут сесть на шпагат, улучшить выносливость и укрепить мышцы.

Однако прежде чем пускаться в бой с затвердевшими связками, помните, что перед стретчингом обязательно нужно делать разминку. Идеальный вариант – специальный комплекса для разогрева каждой мышцы, но также подойдет обычный легкий бег, прыжки, приседания и отжимания.

Теперь можно приступать к основным упражнениям.

Наклоны в положении стоя

Лучше всего начать с самых простых упражнений, чтобы подготовить себя к более сложным комплексам. Наклон расслабляет, а также безболезненно растягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра.

Способ выполнения:

Поставьте ноги чуть шире расстояния между вашими плечами, медленно наклонитесь вперед и постарайтесь прижаться животом к бедрам.

Руки соедините в замок, уведите наверх (это создаст дополнительное растяжение для спины, грудной клетки и плечей) и останьтесь в таком положении на 30 секунд.

Затем переведите корпус к правой ноге, выпрямите спину и постарайтесь плавно прижаться животом к бедру.

Удерживайте позу 30 секунд. То же самое повторить с левой ногой, а затем вернуться в середину, сложить локти в замок, опуститься как можно ниже к полу и расслабиться.

Наклоны в положении сидя

Ещё один мини-комплекс для растяжения задней поверхности бедра и приводящих мышц, только уже с сопровождением небольших болевых ощущений.

Главное, не задерживать дыхание и дать мышцам расслабиться.

Способ выполнения:

Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Выпрямите правую ногу и положите ее параллельно согнутой ноге. Медленно опуститесь и прижмитесь животом к прямой ноге, стараясь не округлять спину. Оставайтесь в таком положении 30-40 секунд.

Далее согните ногу в колене, которая была опорой для ягодиц, и поместите стопу рядом с тазом. С прямой спиной опуститесь к правой ноге и задержитесь на 30-40 секунд.

И завершающее упражнение: разогните ногу в колене так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Наклонитесь к правой ноге и останетесь в этом положении на 30-40 секунд.

То же самое повторите с левой ногой.

«Бабочка»

Знаменитое упражнение выполняется для того, чтобы еще больше разогреть мышцы бёдер перед предстоящими комплексами и улучшить подвижность тазобедренных суставов.

Способ выполнения:

Сядьте, разведите ноги и согните их в коленях.

Соедините стопы и прижмите их к паховой области, насколько это возможно.

Поднимайте колени от пола и старайтесь опускать их как можно ниже. Упражнение выполняется в темпе. Уделите ему около 40-50 секунд.

Наклоны в положении сидя с разведенными ногами.

Комплекс предназначен для подготовки к поперечному шпагату.

Он помогает растянуть приводящие мышцы и подколенные сухожилия. Будьте внимательны! Некоторые упражнения могут сопровождаться болевыми ощущениями.

Способ выполнения:

Сядьте, максимально разведя ноги в стороны.

Переведите корпус в правую сторону и с прямой спиной сделайте наклон к правой ноге так, чтобы живот был прижат к бедру. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд. Далее аккуратно переведите корпус в другую сторону и то же самое повторите с левой ногой.

Затем вернитесь в исходное положение и опустите корпус в центр. Старайтесь не округлять спину и тянуться животом к полу, а руки выпрямить и положить вперёд перед собой.

Оставайтесь в таком положении 1 минуту.

Выпады

Одно из самых эффективных упражнений для растяжки на шпагат.

Если вы регулярно будете выполнять комплексы из выпадов, то обязательно получите заветный результат.

Способ выполнения:

Сделайте выпад вперед правой ногой и следите за тем, чтобы нога образовывала угол в 90 градусов, колено второй ноги опустите на пол и расслабьте мышцы. В таком положении нужно задержаться около 30-40 секунд.

Затем натяните колено, оторвите опорную ногу от пола, положите руки на правую ногу и удерживайтесь за счет носка ступни. Оставайтесь в положении 30 секунд.

После этого руки нужно выпрямить, поднять вверх и удерживать 30 секунд, далее снова опустить руки на правую ногу и стоять в положении 30-40 секунд.

В конце можно опуститься на опорное колено и расслабиться в этом положении 30 секунд.

Заключительным упражнение будет растяжка квадрицепса: возьмите опорную ногу за стопу и постарайтесь прижать к ягодице, при этом все так же оставаясь в выпаде. Удерживайте положение 30 секунд.

Все то же самое нужно повторить с левой ногой.

Упражнение для растяжки передней поверхности бедра

После выпадов нужно обязательно хорошо растянуть переднюю поверхность бедра и только тогда приступить к шпагатам

Способ выполнения:

Встаньте на колени, правую ногу поставьте на пятку перед собой и опуститесь животом к прямой ноге. Удерживайте положение 30-40 секунд.

То же самое повторите на левую ногу.

После всех вышеописанных комплексов можно пробовать положение шпагата и оставаться в нем столько, сколько это сейчас для вас возможно. Старайтесь ориентироваться на время около 1 минуты.

«Лягушка»

Упражнение «Лягушка» отлично подготавливает мышцы к шпагату.

Способ выполнения:

Встаньте на четвереньки и разведите колени в стороны, насколько это возможно. Помните, что между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

После этого медленно отведите таз назад, опуститесь и поставьте локти на пол. Оставайтесь в таком положении около 1 минуты.

Упражнение на растяжку с весом

Последнее и самое сложное упражнение лучше выполнять только подготовленными людям или под присмотром тренера. Сопровождается сильными болевыми ощущениями.

Способ выполнения:

Ложитесь на спину лицом к стене. Закрепите на щиколотках утяжелители.Максимально прижмите таз к опоре, поднимите прямые ноги вверх и разведите их в разных стороны.

Удерживайте положение 1 минуту.

После этого упражнения можно пробовать положение поперечного шпагата.

Конечно, это не полный комплекс для растяжки на шпагат, но действенный. Теперь все, кто мечтал о шпагате, могут сохранить эти упражнения и начинать выполнять их даже дома!

Как быстро сесть на поперечный шпагат: советы тренера

Ну кто из нас не мечтал научиться садиться на шпагат? Интересно, что сесть на шпагат хотят не только 15-летние подростки, но и зрелые женщины. Оказывается, с помощью упражнений на растяжку можно сесть на шпагат с нуля, и возраст здесь не играет никакой роли.

Растянуться даже если ты «деревянная» вполне реально, главное выполнять правильно определенные упражнения и делать это регулярно. Чтобы вдохновить вас сесть на поперечный шпагат и доказать, что все достижимо, если захотеть, мы попросили beauty-блогера Олю Боднар рассказать о своем опыте.

– Всегда хотела сесть на шпагат! ШПАГАТЫ. ВСЕ! И поперечный, и продольный. С детства занималась танцами, поэтому растяжка позволяла мне садиться на поперечный с легкостью гимнастки. Но со временем (читай, когда забросила танцы) мышцы утратили эластичность, «задеревенели».

По прошествии нескольких лет, я начала активно заниматься своим телом. Дома. Сама. Вычитывала и высматривала упражнения. Повторяла их. Так начала делать и растяжку. Постепенно год за годом я начала растягиваться все лучше и лучше. Потом была йога. Она дала мне нереальный толчок в растяжке! Плюс ежедневный комплекс домашних упражнений на растяжку, который я выполняю каждое утро уже лет 6-7. Вкупе все это дало свои плоды: я стала садиться на продольные шпагаты.

НО! Важно отметить, что садится на шпагат, надо предварительно ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗОГРЕТОЙ! Однажды я пыталась сесть на шпага на плитке в вязанных носках (чтобы лучше скользили ноги) и случилось сильнейшее растяжение связок. После этого у меня продольный шпагат получался, а поперечный не выходил 4 года.

Спустя года 4 года моих безуспешных попыток достичь своей цели, я попала на тренировку к Андрею Нестерову. По завершении занятий Андрей давал мне комплекс упражнений для расслабления мышц. Для этого я брала специальный ролл и прокатывала его вдоль мышц бедра – внешней и внутренней стороны, а также икроножную часть и голень. М-е-е-е-дленно. Помимо этого, я делала упражнение с теннисным мячиком: так же медленно, наступая на него всем весом, прокатывала его вдоль ступни вперед-назад, ближе к ее внешнему краю. Действие не из приятных, но опять-таки, если вы знаете, ЗАЧЕМ вам это надо, то вполне терпимо.

Два занятия – о, чудо – я реально села на шпагат! Есть видео и фото-факты! Я была в шоке. Это не было так больно, мышцы были расслаблены, в них не чувствовалось натяжения как раньше, и я все-таки сделала это! Чувствовала счастье! И благодарность тренеру. Это гениально, я считаю!

Важно: НЕ СПЕШИТЕ! Шпагат не любит спешки. Растяжка – это процесс не быстрый. Он медленный и поэтапный. Нельзя вот просто так прийти – бац! – и ноги за уши заворачивать. Я шла к этому долгие годы и то не могла завершить начатое триумфальным шпагатом. Хочешь шпагат – обратись к специалисту! Вот мое мнение. На собственном опыте проверено.

Садиться на шпагат или нет: 11 вопросов о растяжке

Помимо марафонов похудения и сахарного детокса стали популярны шпагаты. Высший пилотаж — минусовой шпагат, при котором угол между ногами больше 180 градусов. Шпагат — это красиво и потому отлично вписывается в концепцию инстаграма. «В один момент стретчинг действительно стал суперпопулярен, и приятно осознавать, что он не сдает позиций. Думаю, что это можно объяснить не только его фотогеничностью, но и пользой. Люди относятся к растяжке не просто как к модному направлению, а к своего рода стилю жизни, основанному на расслаблении, заботе о здоровье, достижении внутренней гармонии и уверенности в себе», — считает Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, владелица сети студий растяжки SM Stretching.

«В наше время визуального восприятия информации и развития соцсетей стали очень популярны такие методы самовыражения как »смотри как я умею», а шпагат как раз является очень зрелищным, красивым и при определенных усилиях вполне достижимым, а также показывает хорошую физическую форму своего обладателя. Благодаря такой популярности появляется много марафонов по растяжке и освоению шпагата, а это отличная мотивация заняться своим телом», — говорит Виктория Тарабукина, преподаватель хатха-йоги ZARYAD.studio.

В идеале следует проконсультироваться со специалистом, перед тем как заняться тем или иным видом спорта (не только стретчингом). «Не рекомендуется растягиваться в период менструации и при наличии остеохондроза. Также тренировки противопоказаны во время первого триместра беременности. Есть люди-энтузиасты, которые рвутся пойти на тренировку даже с высокой температурой и простудой, но лучше всего восстановить силы и только затем возвращаться к занятиям», — предупреждает Самира Мустафаева.

«Недавно перенесенные переломы, воспалительные заболевания суставов, травмы и период восстановления после операций, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы являются противопоказаниями», — дополняет Марина Мардэр, тренер сети студий PMP (Pilates PMP).

Не существует безопасного способа сесть на шпагат в короткие сроки без физической подготовки. Достичь результата можно лишь благодаря регулярным тренировкам и усердному труду. «Следует ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Есть девушки, которые могут сесть на шпагат через месяц, но есть и те, кому понадобится год или два. В этом нет ничего плохого. Если вы планомерно будете развивать свою гибкость и не делать большие перерывы, то все обязательно получится. Я рекомендую отказаться от попыток ускорить данный процесс, как бы сильно этого ни хотелось. В этом случае есть большая вероятность получить травму (надрыв или разрыв связок), восстановление после которой займет долгое время», — предупреждает Самира Мустафаева.

Растяжки одинаково полезны как для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так и для тех, кто активно занимается спортом. «Первое, что нужно знать, — это то, что упражнения на растяжку оберегают ваше тело от травм и помогают вам эффективнее тренироваться. Регулярное выполнение упражнений на растяжку спины, груди и плеч выпрямляет позвоночник, улучшает осанку и помогает избавиться от болей в спине (в любом возрасте). Если растяжки сделать обязательной заключительной частью тренировок, то вы улучшите эластичность мышц и подвижность суставов», — рассказывает Артем Соловьев, инструктор групповых программ Mind Body в клубе боевых искусств и фитнеса Ludus Dome.

«Растяжка нужна для профилактики травм, она укрепляет сами связки, они становятся более прочными, и это снижает риск травмы во время боя. Поэтому ее нужно делать, но с определенными условиями, чтобы сохранить силу удара, если вы, например, занимаетесь тайским боксом: вы делаете динамическую растяжку и в дополнение развиваете мышечный корсет и выполняете упражнения на развитие взрывной силы. В таком случае вы сможете высоко поднимать ноги, сильно бить, а также сохраните связки здоровыми и крепкими», — советует Николай Задорин, тренер по тайскому боксу в клубе боевых искусств и фитнеса Ludus Dome.

«Динамическая растяжка — это активные движения, которые направлены на растяжение мышц. У статической растяжки другой принцип — мы принимаем нужное положение и держим его какое-то время. В первом случае происходит разогрев мышц и их одновременное вытяжение, во втором — постепенное вытяжение под воздействием нагрузки. Динамическая растяжка хороша перед тренировкой (это своего рода разминка). Статическая — после. Также статическая растяжка может быть основой тренировки (например, в пилатесе)», — объясняет Марина Мардэр.

«В SM Stretching мы не практикуем динамическую растяжку, потому что в динамике можно резко произвести то или иное действие и получить травму, которая потом еще долгое время будет давать о себе знать. Она представляет собой сет из упражнений »махи» ногами. А процесс растяжки должен быть аккуратным и спокойным. Мы прибегаем к статической растяжке, то есть тянемся медленно и осторожно. Все движения направлены на расслабление и достижение состояния спокойствия», — говорит Самира Мустафаева.

Сбросить лишний вес при помощи растяжки возможно, но, как и в случае с любым другим видом спорта, нужно совмещать эти занятия с правильным питанием. «Лишний вес уходит благодаря совокупности нескольких факторов: правильное питание, физическая нагрузка и нормальный режим. Поэтому нет, только при помощи растяжки проблему не решить», — уверяет Марина Мардэр.

Некоторая болезненность во время выполнения упражнения на гибкость нормальна. Но не следует доводить амплитуду движений до явного проявления боли, не надо терпеть и задерживать дыхание. «Если во время тренировки вы почувствовали сильный дискомфорт, то лучше остановиться и пропустить несколько упражнений, чтобы разобраться в причине. Если после занятия вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, то стоит немедленно обратиться к врачу», — рекомендует Самира Мустафаева.

Если есть возможность, то лучше всего заниматься с тренером — так риск получить травму будет минимальным, но можно растягиваться и дома. «Если вы растягиваетесь дома без помощи тренера, то выполняйте упражнения медленно, быстрые движения могут вам навредить. И не пытайтесь сразу слишком сильно себя растянуть. Резкие движения и длительное растяжение мышц с непривычки могут привести к травмам», — советует Артем Соловьев.

«Некоторые обращаются к онлайн-урокам. Здесь нужно быть очень внимательным: довольно часто люди смотрят непонятные видео на YouTube, которые снимают любители, и поэтому теряют время, не достигнув желаемого результата. А в худшем случае — травмируют себя. Поэтому важно тщательно подбирать онлайн-уроки. Вполне достаточно заниматься 2–3 раза в неделю, чтобы мышцы могли восстановиться», — говорит Самира Мустафаева.

Растяжка направлена на улучшение гибкости и приобретение подтянутой фигуры, а рельеф без лишнего объема — это в большей степени относится к другому направлению под названием «барре» (микс йоги, балета и пилатеса). В идеале следует совмещать растяжку и барре.

Правильное дыхание поможет вам перетерпеть болевые ощущения (глубокий вдох и медленный выдох). Задерживать дыхание при выполнении упражнений категорически нельзя. Дыхание — очень важный элемент процесса растяжки. Во время выполнения упражнения нужно расслабиться и дышать ровно, спокойно. «В момент максимального растяжения делается глубокий вдох, так что можно заметить, как мышцы легче поддаются и расслабляются», — советует Самира Мустафаева.

«Для корректировки мышечного дисбаланса, обусловленного прямохождением, лучше делать акцент на количество и продолжительность упражнений на растягивание более сильных, укороченных мышц, которые подвергаются постоянному стабилизирующему напряжению: икроножные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедер, мышцы, отводящие бедро, мышцы ягодиц, разгибатели спины, грудные и мышцы плеч», — рекомендует преподаватель хатха-йоги ZARYAD.studio.

Как быстро сесть на шпагат с нуля без боли начинающему мужчине и женщине

Шпагат считается одним из базовых и самых показательных упражнений растяжки. Умение сесть на шпагат характеризует гибкость и мобильность всего опорно-двигательного аппарата. Упражнение задействует все суставы ног, а также спину и пресс. Сесть на шпагат без боли каждый может относительно легко.

За сколько можно сесть на шпагат

Время требуемое для растяжки мышц, зависит от таких факторов:

» Возраст
»  Пол
»  Генетические особенности организма
»  Мышечная координация
»  Уровень тренированности
»  Интенсивности нагрузки
»  Правильной техники упражнения

Средние временные рамки:

»  Маленькие дети до 3 лет обладают природной гибкостью, а потому с легкостью могут выполнять даже самые сложные упражнения стретчинга.
»  Новичкам может потребоваться до полугода регулярных занятий, чтобы растянуть ноги.
»  Людям, у которых уже есть некоторый уровень подготовки, потребуется от 14 дней до 2 месяцев.
»  Чтобы мужчине сесть на шпагат потребуется от 7 месяцев до года. В 30 лет структуры опорно-двигательного аппарата более ригидны и менее податливы.

С чего начать новичку?

Растяжка делится на несколько видов:

»  Динамическая
»  Баллическая
»  Статическая

Статический тип стретчинга – наиболее распространенный и результативный. Такой подход исключает резкие изменения длины мышц, снижает вероятность травм и болевые ощущения. Основны тренировки по стретчингу:

»  Регулярность. Выполнять растяжку рекомендуется минимум 3 раза в неделю. Наибольший результат принесут ежедневные занятия по 15-30 минут.
»  Постепенность. Со временем нагрузка и степень растяжения мышц должны увеличиваться.
»  Задержка. В самой крайней точки растяжки следует задержаться на 10-30 секунд.
»  Отсутствие рывков. Не следует допускать «пульсации» и резких рывков в упражнении, чтобы избежать травм.
»  Правильный выбор спортивной одежды и инвентаря. Стретчинг обычно выполняется в облегающей одежде, которая не сковывает движение, не натирает и не давит. Обувь выбирают мягкую, например, чешки. Упражнения выполняются на гимническом коврике или мате.
»  Обязательное выполнение разминки и заминки во время каждого занятия.
»  Растягивать мышцы ног нужно до появления боли легкой или средней степени. Не следует тянуться до болевого шока или потери сознания.
»  Симметричность. Каждое упражнение для каждой конечности следует выполнять одинаковое количество времени.

Как часто тянуться?

Чтобы растянуть ноги, упражнения стретчинга новичкам рекомендуется выполнять не реже 3 раз в неделю. Длительность всей тренировки – 1-1,5 часа. Отдых – обязательный элемент, так как мышцам требуется некоторое время на адаптацию и расслабление.

Опытным и продвинутым спортсменам можно делать растяжку каждый день в качестве составной части общего комплекса.

Как ускорить процесс?

Повышению эффективности растяжки содействуют такие факторы:

»  Правильный психологический настрой. Лучшие результаты получит довольно мотивированный человек, который в процессе стретчинга получает удовольствие. Если тренировка не приносит удовольствия, рекомендуется сменить программу.
»  Техника дыхания. Выполнения физической нагрузки важно синхронизировать с фазами дыхания.
»  Соблюдение техники упражнения. Неправильное выполнение нагрузки может привести к боли и травмам.
»  Смена тренировочной программы. Чередование типов нагрузки исключит адаптацию мышц и ускорит результат.
»  Правильное время тренировок. Рекомендуется выполнять комплекса упражнений стретчинга утром.
»  Дополнительные упражнения. Хорошо развивают выворотность суставов ног упражнения возле станка из классического балета и различные вариации упражнения «Лягушка».

Когда можно сесть на шпагат за минуту

За минуту на шпагат может сесть только подготовленный и тренированный человек. Одной минуты после разминки достаточно для того, чтобы потянуть мышцы и максимально снизить риск травмы.

Когда можно сесть на шпагат за 5-10 минут

Уделяя 5-10 минут в день, сесть на шпагат сможет человек со средним уровнем спортивной подготовки. Десять минут уделяются только растяжке ног. Остальное время тренировки включает стретчинг для других отделов тела, а также разминку и заминку.

Когда можно сесть на шпагат за день

В случае хорошей врожденной или приобретенной гибкости, а также при большом желании, сесть на продольный и поперечный шпагат можно за день. Однако, человек должен быть готов к интенсивной нагрузке и боли.

Когда можно сесть на шпагат за неделю

За неделю ежедневных высокоинтенсивных занятий сесть на шпагат сможет человек с хорошей мотивацией и даже начальным уровнем физической подготовки.

Когда можно сесть на шпагат за месяц

При условии регулярных тренировок с постепенно возрастающей нагрузкой, за месяц на шпагат сесть сможет любой желающий.

На какой шпагат сесть легче?

Горизонтальный шпагат

При выполнении поперечного шпагата прямые ноги разводятся в противоположные стороны. Горизонтальный шпагат считается более сложным, чем продольный из-за большей степени выворотности тазобедренных суставов. У женщин аддукторы развиты немного лучше, поэтому им сесть на шпагат сложнее, чем мужчинам.

Чтобы быстро сесть на поперечный шпагат рекомендуется включить в тренировку элементы классической хореографии.

Продольный шпагат

Выполняя продольный шпагат, одну ногу отводят вперед, а другую – назад. У мужчин мышцы задней группы бедра развиты лучше, чем у женщин, поэтому освоить это упражнение им тяжелее. Сесть на продольный шпагат на стороне ведущей ноги обычно легче.

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли. Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

Как развить гибкость

Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

»  ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены.
»  Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек.
»  Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек.
»  Вернитесь в ИП.
»  Повторите на другую сторону.

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

»  ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх.
»  С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

»  ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев.
»  На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек.
»  Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра

»  ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол.
»  Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро.
»  Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Повторите на другую сторону.

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

»  ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик.
»  Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой.
»  Заднюю поверхность поддерживайте руками.
»  Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек.
»  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

»  ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик.
»  Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону.
»  Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

»  ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик.
»  Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам.
»  Другой рукой обопритесь о пол.
»  Удерживайте таз параллельно полу.
»  Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Повторите на ногу.

Наклоны к ноге

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

»  ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол.
»  Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше.
»  Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек.
»  Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Как легко сесть на шпагат: подробное руководство от А до Я

Поэтапное руководство для поперечного шпагата

После выполнения разминки и подготовительного комплекса, переходят к основной растяжке на поперечный шпагат:

»  Широко разведите ноги в стороны. Упритесь ладонями или предплечьями на пол.
»  Постепенно старайтесь опустить таз на пол.
»  Стопы параллельны друг другу и расположены либо на полу, либо носочки натянуты на себя.
»  Коленные чашечки направляйте вперед.
»  Растягивайте мышцы до появления легкой боли. Зафиксируйте позицию на 30-120 сек.
»  Отдохните минуту.
»  Повторите упражнение 3-7 раз.
»  Дышите медленно и размеренно. Если можете, на выдохе растягивайтесь сильнее.

Поэтапное руководство для продольного шпагата

Краткая инструкция о том, как научиться садиться на продольный шпагат:

»  Встаньте на одно колено. Другую ногу вынесите вперед, обоприте стой в пол и согните коленный сустав под прямым углом.
»  Ости клубовых костей направляйте в одно направлении.
»  С выдохом разведите ноги, опуская таз вниз. Сядьте в правый шпагат.
»  Зафиксируйте крайнее положение и замрите на 30-120 сек.
»  Отдохните 60 сек и повторите на другую сторону.

Как сесть на шпагат: видеоуроки, обучение

Основные ошибки при подготовке к шпагату

»  Чрезмерное напряжение. В расслабленном состоянии мышцы тянутся лучше и без боли.
»  Задержка дыхания. Глубокое размеренное дыхание помогает расслабиться и добиться большей гибкости.
»  Рывки. Растягивать мышцы нужно постепенно, без резких изменений длинны волокон. Каждое положение желательно сохранять более 10 сек.
»  Акцент на переднюю ногу в продольном шпагате. Левый шпагат обязательно нужно делать такое же количество времени, как и правый. Растяжка только одной стороны приведет к травмам, деформации суставов и пропорций тела, а также к неправильному выполнению шпагата.
»  Нерегулярные тренировки. Мышцы сохраняют растянутость до 24 часов. Не рекомендуется делать перерывы более суток.

Противопоказания и меры предосторожности

Шпагат противопоказан в таких случаях:

»  Травмы суставов ног, связок и сухожилий
»  Травмы и прогрессирующие заболевания позвоночника
»  Хронические заболевания в активной стадии
»  Инфекционные заболевания
»  Лихорадка
»  Опущение матки

Для минимизации риска травм следует выполнять такие рекомендации:

» Перед каждой тренировкой выполняйте разминку.

»  Движения нужно делать плавно и без рывков.
»  Растягивайте обе ноги одинаковое количество времени.
»  Сохраняйте регулярность и постепенность.
»  Прекращайте занятие при появлении резкой боли.
»  Выделяйте адекватное количество времени для восстановления и отдыха.

основных правил растяжки и 10 самых эффективных упражнений

Питание на шпагате — мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно : можно растянуть мышцы и получить травмы.

Предлагаем вам лучших упражнений на продольный шпагат , которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.Регулярная глубокая растяжка поможет быстро сесть в продольный шпагат, даже если вы никогда раньше этого не делали.

10 основных правил эффективного натяжения продольного шпагата

1. Растяжку можно производить только после хорошей плавки . В качестве разогрева подойдет любое кардио на 20-30 минут. Перед тем как натянуть шпагат, вы должны почувствовать, что ваше тело разогревается.

2. Если вы хотите быстро сесть на продольный шпагат, попробуйте растягиваться дважды в день: утром и вечером.Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером до вас будет легче добраться — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.

3. Упражнения на продольном шпагате лучше выполнять в статических позах . Постарайтесь свести к минимуму использование пульсирующих упражнений вверх-вниз, это может привести к растяжке.

4. В каждой позе задержка не менее 30 секунд . Постепенно можно увеличивать продолжительность упражнений и амплитуду движения.

5. Во время растяжки нужно сосредоточиться на ощущениях в своем теле. Вы должны чувствовать мягкое растяжение в мышцах , но не боль . Если вы почувствовали резкую боль, уменьшите амплитуду упражнения или прекратите занятие.

6. Если вы занимаетесь растяжкой в прохладной комнате, оденьтесь тепло . Даже после хорошего прогрева мышцы имеют свойство быстро остывать при низкой температуре в помещении, и это затрудняет их растяжение.

7. Во время выполнения упражнения на продольном шпагате всегда держите спин , не считайте.Подтягивайтесь вверх и наклонами, старайтесь спускаться к ногам живота, а не головы.

8. Зафиксировать результат можно сантиметровой лентой , измеряя расстояние от паховой области до пола пола в момент максимального растяжения.

9. Если вы шлифовали растяжку несколько дней, будьте готовы к откату в результатах. Самая важная растяжка на шпагате — с регулярностью .

10. Не ставьте себе конкретного времени Для шпагата (неделя, месяц, три месяца).У всех разная физиология, поэтому кто-то может быстро сесть на продольный шпагат, а кому-то понадобится год регулярных занятий для достижения результатов.

Порекомендуйте еще раз перед выполнением упражнений на продольном шпагате обязательно хорошо разогреться . Выполнение данных упражнений без тренировки чревато опасными травмами и растяжениями, а это надолго опубликует вашу мечту о шпагате.

Задержитесь в каждой позе минимум 30 секунд.Постепенно переходите к более длительному пребыванию в статичном положении: 2-3 минуты. Упражнения на продольный шпагат можно выполнять в несколько подходов, если позволяет время и выдержка. Все упражнения сначала выполняйте одну ногу, затем другую. Всегда растягивайте равномерно на обеих ногах (даже если у вас только левая или только правая шпагат), так что вы быстро придете к желаемому результату.

За наглядные фото Спасибо каналу YouTube Ольге Сагай.

Упражнение 1

На вдохе опускаться в выпад в положении бегуна, руки стоять на полу или на блоках.Передняя ступня образует прямой угол, колено задней ноги вытягивается и выпрямляется. Старайтесь опускать таз как можно ниже, не сгибая колено задней ноги. Задержитесь в этой позе. Далее на вдохе с прямой спиной вытяните руки вверх, при этом таз продолжает тянуться вниз. Почувствуйте, как усилилось напряжение в мышцах ног. Находясь в выпаде, постарайтесь распределить вес тела на обе ноги.

Упражнение 2

Оставайтесь в положении бегуна, поверните руки набок от передней ноги.Бегите на локтях, стараясь не округлять спину. Если не получилось упасть на локти, положите блоки или положитесь на ладонь. Это упражнение на продольном шпагате способствует растяжке тазобедренных суставов и паховой области.

Упражнение 3.

Опустите колено задней части пола, руки встаньте по обе стороны от передней стопы. Задержитесь в этом положении, стараясь тазом максимально опустить. Вы можете выполнить несколько пульсирующих движений вверх-вниз, но затем задержитесь в статичном положении.

Аналогичное упражнение можно выполнить, поставив заднюю часть стопы на стул, так вы улучшите растяжение задней ноги. Крупный план верха, натяжение арматуры:

Упражнение 4.

Вернитесь в выпад, потяните позвоночник за тазобедренную заднюю ногу. На выдохе выпрямить ноги, удлинить курение кверху. Любите прямо к ногам, постарайтесь животом потянуться вниз, не округляя спину. Вытяните руки вперед или возьмитесь за голову передней ноги.

Упражнение 5.

Из салона вытяните прямую ногу вперед, задняя нога лежит на коврике. Идите в наклон, держите спину прямо. Вытяните руки вперед или положите локти на пол. Оставайтесь в доступной позе и глубоко дышите. С каждым выдохом отпускайте напряжение в задней поверхности вытянутой ноги.

Вы можете усилить растяжку задней ноги, если поместите ее таким образом на стул:

Упражнение 6.

Перейти в позу голубя. Левая тазовая кость прикрывает правую пятку. Углубляйте положение, постепенно продвигая правую голень немного дальше. Положитесь на свои руки. Вверните внутрь правое бедро, опустите пространство вниз.

Согнуть заднюю ногу в колене, одноименной рукой обхватить ступню и подтянуть пятку к ягодице. Почувствуйте растяжение передней части бедра. Поменяйте хват руками, возьмитесь противоположной рукой за стопу. На выдохе опустите лоб на свободную руку.Голубь — не сложное, но очень эффективное упражнение на продольном шпагате.

Упражнение 7.

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднять ногу вертикально, на выдохе взять стопу на себя и натянуть на руки или ремень. Давление остается на полу, колено выпрямлено, передняя часть бедра напряжена. Почувствуйте, как удлиняются мышцы задней поверхности.

Упражнение 8.

Перейдите к морде собаки вниз.Спина, спина, руки образуют одну плавную линию. Вытяните позвоночник, копчик тянется назад и вверх. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь полностью опустить пятку на пол. Бедро стремится к животу, спина и руки в одной плоскости. Это упражнение на продольном шпагате растягивает заднюю поверхность ног. Затем опустите обе пятки на пол и задержитесь в этом положении.

Упражнение 9.

Оставайтесь в позе собаки мордой вниз. На вдохе подтяните ногу вверх, вверните бедро внутрь.Доставьте и глубоко вдохните. Это упражнение полезно для продольного и вертикального шпагата.

Упражнение 10.

Держите руку над ногой своего. Потяните его вертикально, зафиксируйте максимально возможное положение и задержите в нем. Следите за тем, чтобы опорная лапа не расширялась.

Как сесть на продольный шпагат: техника выполнения

Если вы уже выполнили подготовительные упражнения, то можно попробовать взять продольный шпагат .Вам понадобятся два блока или стопки из книг. Если вы достаточно гибки, то блоки не нужны.

1. Встаньте на колени, передняя нога выдвинута под углом 90 градусов, носок задней ноги упирается в пол. Спину выпрямите, живот подтяните, плечи расправьте. Кости таза должны располагаться на одной линии и смотреть строго вперед. Сделайте вдох и выдох. Начинайте постепенно сводить ноги в разные стороны, опуская таз вниз.

2.Встаньте в крайнюю толерантную позицию и церите. Как только таз опустится достаточно низко, руками прижмите пол и подтяните ноги в коленях.

3. Постепенно, шаг за шагом можно садиться на продольный шпагат.

4. Осторожно вытащите шпагат. Ноги вытяните вперед перед собой, немного встряхните, чтобы снять напряжение. Аналогичное упражнение проделайте с другой ногой.

При качественном выполнении упражнений на продольном шпагате вы обязательно придете к своей цели. Продольный шпагат доступен абсолютно каждому в любом возрасте, вне зависимости от врожденной гибкости. .
Но кому-то на растяжку нужно больше времени, кому-то меньше. Это зависит от генетических особенностей и спортивного прошлого.

В статье использованы скриншоты с официального youtube-канала Ольги Сагай.

11 упражнений на растяжку для музыкантов | Focus

Общая проблема музыкантов заключается в том, что они вынуждены оставаться в одной — часто далеко не естественной — позиции в течение длительного времени.Вдобавок здесь задействовано большое количество вращений, требующих особой нагрузки на некоторые небольшие группы мышц. Это легко может быть рецептом для болезней, которые постигают ткани тела, слишком долго удерживаемые в одном положении: нервное сжатие, снижение кровотока, жесткость суставов и ползучесть коллагена. Ткани — это химические структуры, которые подчиняются правилам химии и биомеханики, поэтому эластичные (или другие) волокна, если их растянуть слишком далеко или слишком долго, потенциально могут деформироваться безвозвратно.

По возможности важно находиться в хорошей осанке, чтобы различные части тела были правильно выровнены, таким образом оказывая минимальную нагрузку на ткани тела.Однако реальность для музыканта такова, что неидеальная осанка неизбежна. Последствия включают перегрузку одних тканей и недоработку других, что приводит к дисбалансу гибкости и силы; и смещение суставов, которые затем подвергаются большему износу, чем в противном случае.

Повреждение мышечных волокон и соединительной ткани, особенно при эксцентрических сокращениях мышц, когда мышцы одновременно удлиняются и сокращаются, может привести к разрывам мышц и образованию рубцовой ткани, которая имеет тенденцию сокращать мышечные волокна.Поэтому растяжка в подходящее время в процессе заживления необходима, чтобы противостоять этому.

Первым приоритетом, особенно после длительного выступления, является как можно быстрее восстановить правильную осанку. В этом состоит цель упражнений на «разминку», которые не должны занимать больше нескольких минут и могут выполняться, не вторгаясь в чужое пространство, часто сидя. Одно небольшое предостережение: если при попытке исправить скованность вы испытываете какое-либо нервное «звенение», обратитесь за профессиональной консультацией.

1. ВЫСОТА СТЕНДА

Встаньте, ноги на ширине плеч, втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх (немного) и вытянитесь вверх через макушку, глядя прямо перед собой. Пусть руки свисают по бокам ладонями к бедрам. Расслабьте плечи и осторожно опустите лопатки вниз по спине, но не выпячивая нижнюю часть грудной клетки. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая в стороны и заднюю часть грудной клетки и ВЫХОДЯ, втягивая пресс немного сильнее.

2. БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ-КРУГИ

Поднимите плечи к ушам, пусть руки просто свисают. Затем попробуйте коснуться лопатками сзади, когда вы будете окружать плечи. Это сделано исключительно для того, чтобы расслабить плечи. Поменяйте круги местами.

3. Тупой официант

Расположите предплечья параллельно полу и друг другу, ладони смотрят вверх, локти прижаты к бокам. На выдохе (немного втягивая живот) вращайте руки в стороны, максимально прижимая локти к бокам.Вдохните, чтобы вернуть их в параллель.

4. ОТВЕРСТИЯ

Руки должны быть на одной линии с плечами, локти под прямым углом, ладони смотрят вперед. На выдохе плотно соедините расположенные под прямым углом руки (в том числе и локти). Вдохните, расширяя их и тянитесь назад.

5. ПЛАВАЮЩИЕ РУКИ

[a] На вдохе поднимите руки вверх (руки чуть впереди плеч), удерживая лопатки опущенными.

[b] Выдохните, заведя предплечья за голову.

[c] На вдохе поднимите плечи как можно выше.

[d] На выдохе опустите лопатки как можно дальше и опустите руки назад, удерживая лопатки втянутыми.

6. КАЗАК

Слегка положите одно предплечье на другое, удерживая плечи расслабленными и открытыми, лопатками опускаясь вниз по спине, и вдохните.Выдыхая, поверните руки и голову вправо как одно целое, держа таз вперед. Вдохните IN, чтобы вернуться вперед, и OUT, чтобы повернуть налево. Продолжайте чередовать. Это упражнение легче выполнять сидя (как показано на рисунке), потому что ваш таз неподвижен.

7. ВЫДЕЛЕНИЯ БОКОВЫЕ

Встаньте, ноги параллельно и на ширине плеч. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, поднимая одну руку, пытаясь удерживать лопатку втянутой вниз: выдох удлиняйтесь, когда вы тянетесь вверх к противоположному углу комнаты, а другая рука опускается вниз по бедру.Убедитесь, что вы переходите только в сторону. Вдохните, чтобы снова удлиниться. Поочередно из стороны в сторону.

8. ГИБКА И РАСШИРЕНИЕ

Вдохните и вытянитесь назад и вверх через макушку головы, немного вытягивая назад позвоночник и втягивая живот. Выдохните, кивая головой (подбородок к груди) и наклоняя шею вперед.

9. ОБОРОТЫ ШЕИ

[a] Стоя прямо (глаза прямо перед собой), держа подбородок параллельно полу, осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы посмотреть через каждое плечо.

[b] Будьте высоким и смотрите прямо перед собой, опустите подбородок к груди, затем отведите голову назад, чтобы посмотреть через голову, прежде чем вернуться назад и снова посмотреть горизонтально.

[c] Боковой изгиб шеи. Держите голову вперед и прижмите ухо к плечу с каждой стороны. (Любой нейронный «звон» — стой!)

10. Растяжки рук и пальцев

Вытяните правую руку прямо перед собой ладонью вниз и зафиксируйте локоть. Другой рукой осторожно отведите пальцы.Держите руку такой же, но на этот раз согните запястье, отводя руку к себе другой рукой. Повторите с другой стороны. Вытяните руки перед собой, локти мягкими, первый и второй пальцы вместе от четвертого и пятого, также вместе, образовав промежуток. Вернитесь и чередуйте с отделением первого и четвертого пальцев от двух средних, которые остаются вместе

11. РОЛИКИ

Если у вас нет серьезных проблем со спиной, перекатывание (положение со слегка согнутыми коленями, опускание подбородка к груди и постепенное сгибание остальной части позвоночника к полу) — отличное упражнение, которое стоит включить в свою работу. рутина.Выполняйте их либо спиной к стене (легче спиной), либо стоя.

Эта статья была впервые опубликована в выпуске The Strad за декабрь 2005 г.

Как установить шпагатный шпагат для гороха

Вы ищете простую идею дешевой решетки для гороха, чтобы поддержать выращивание гороха?

Эта простая и дешевая шпагатная сетка для гороха , использующая тюковый шпагат, выполняет свою работу, используя всю эту дополнительную проволоку, оставшуюся после зимнего сезона кормления сена.Потому что, если ваша ферма похожа на мою… она повсюду. Рассмотрите возможность установки шпагата для тюков для выращивания гороха в саду.

И вы «не можете просто выбросить тюковый шпагат». Итак, он накапливается. Шпагат для тюков хорошего качества очень универсален, прочен и может использоваться для самых разных целей. Вот почему многие фермеры хранят его на тот момент, когда он понадобится для следующего большого проекта.

Любой фермер / садовник скажет вам, что тюкование шпагата является важным инструментом для многих проектов приусадебного типа.Чтобы узнать больше о садовом шпагате, прочтите мой пост о закреплении молодых томатов на шпагате!

Эта статья посвящена выращиванию гороха в приусадебном огороде . Я расскажу о пошаговых инструкциях по созданию решетки для выращивания гороха с использованием оставшегося шпагата. Но сначала, почему вам следует подумать об использовании шпагата для тюков.

Это сообщение содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете кнопку и купите, я могу получить вам комиссию бесплатно.

Дополнительную информацию см. В моей политике

Почему стоит обратить внимание на гороховую решетку

Решетки — это обычная практика в мире выращивания гороха. Если вы выращиваете очень высокий и тяжелый горох, то следующим проектом может стать шпагат из шпагата. Гороху понадобится плечо, чтобы держаться за него по мере роста.

Использование решетки для гороха помогает предотвратить его откладывание на влажной земле.

Если растения или стручки гороха слишком долго лежат на влажной земле, они могут быть заражены грибковыми заболеваниями или плесенью.Нездоровые растения не смогут создать здоровые стручки, полные вкусного гороха, для вас и вашей семьи.

Еще одна причина для установки решетки — это то, чтобы горох не цеплялся за соседние растения.

Это может вызвать беспорядок в растениях гороха, ограничивая рост стручков. Из-за этого беспорядка с горохом очень трудно справиться.

Итак, почему бы не укусить пулю и не установить решетку? А может, сделать из тюковского шпагата?

Варианты решеток из гороха

Можно использовать многие типы решеток.Я также видел проволочную сетку , сетку и панели из плетеной проволоки, используемые для решеток из гороха. Но единственный, который я когда-либо использовал, был из шпагата для тюков .

Основная идея состоит в том, чтобы горох встал вертикально, продолжая расти и созревать. Вопрос, который вы должны задать себе, это как поддерживать горох при выращивании. Решетку можно сделать из чего угодно, что может растянуть ряды гороха. Он также должен удерживать растения и стручки гороха от земли.

Итак, теперь вы знаете, зачем нужна гороховая решетка. Кроме того, есть несколько вариантов различных решеток из гороха, которые работают.

А теперь вот мой вариант установки простой дешевой шпалеры для гороха с использованием тюкового шпагата.

Что нужно для установки простой дешевой шпалеры для гороха

Ножницы или Нож
Много тюков шпагата (Вы сами или попросите соседнего фермера приберечь его для вас).
Столбы или ограждения для привязки и обвязки шпагатом.

Теперь приступим (маркированные пункты)

Прежде всего, соорудите забор на обоих концах ваших рядов. Или просто используйте столбики, чтобы привязать шпагат с каждого конца.
Привяжите конец шпагата к одному концу ограждения в начале ряда рядом с первым растением.
Натяните шпагат до другого конца на том же уровне. На другом конце привяжите к забору или столбу.
Повторяйте по мере роста гороха.Всегда опережайте рост гороха.
Постоянно проверяйте и при необходимости натягивайте шпагат. Убедитесь, что он способен удерживать растения гороха, когда они становятся тяжелее.

Теперь приступим (подробное описание)

Пора начать плести или связывать шпагат и строить решетку для гороха. Лучше всего это делать, когда горошек достигает уровня щиколотки. Достаточно высоки, чтобы видеть, как они растут. И незадолго до того, как они начнут связываться с другими растениями.

Для начала убедитесь, что у вас есть возможность завязать петлю и связать тюковый шпагат с каждого конца. У меня есть забор вокруг моего сада, поэтому я использую его как рычаг. Вы также можете использовать сообщения. Он должен быть прочным, чтобы шпагат оставался плотным. Это поможет поддержать вес растений.

Затем начните с конца рядов гороха. Привяжите один конец куска шпагата к забору или столбу. Нанижите его над рядами чуть выше высоты горошка. Продеть или завязать на конце. Затем начните снова.

Вы можете идти вниз по рядам или поперек. Все зависит от того, как растет горох. Я сделал серию и того, и другого, так как у меня растения росли на разных стадиях. Растениям просто нужно что-то подержать.

Продвигая шпагат через ряды, старайтесь, чтобы горошек дотянулся до него, обхватив пальцами шпагат. Вам также может потребоваться отделить растения гороха от переплетения с соседними растениями.

Установка любого типа решеток для гороха будет способствовать здоровью растений и росту стручков.Шпагат для тюкования шпагата — это просто доступный способ сделать это. Кроме того, он действительно отлично работает в качестве решетки!

Работает хорошо или нет?

Итак, вот что я узнал в процессе.

Сначала было интересно, сработает ли. Сначала горох не отвечал шпагатом. Им все еще хотелось снова сблизиться с соседями.

Затем, в течение недели или двух недель, нежно сильные пальцы гороха начали хвататься за шпагат на следующем уровне.Ура! Продолжайте следить за растениями по мере их роста, чтобы увидеть, следует ли добавить более высокий шпагат, чтобы они растягивались. Опять же, вы всегда должны опережать рост растений и поощрять их стремиться выше.

Я понял, что нет правильного или неправильного способа спроектировать эту решетку. Это может показаться беспорядочным и беспорядочным, но при хорошем контроле это очень эффективно. Установка шпагата для тюкования шпагата — это недорогой и простой способ помочь гороху встать ровнее и получить больше сладкого горошка для длительного наслаждения.

Посмотрите мое видео о бланшировании и заморозке гороха ЗДЕСЬ.

~ Много любви ~

Сделайте садоводство простым сейчас!

Простое садоводство равно умному садоводству. В этой короткой, легко читаемой книге вы получите доступ ко всем передовым методам и советам по более разумному и успешному садоводству. Если вам нужна дополнительная информация, я пришлю ее прямо на ваш почтовый ящик!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, где вы найдете дополнительную информацию об умном садоводстве, сделанном просто.

Растягивание струн на гитаре — миф?

Действительно ли гитарные струны растягиваются? Мол, они действительно серьезно растягиваются? Или это неправильное название? Поговорим об этом…

Не забудьте подписаться на наш канал на YouTube, чтобы не отставать от таких замечательных видео, как это:

Транскрипция

Привет всем. Я Скотт из Stringjoy Guitar Strings, и сегодня мы говорим о натяжении гитарных струн.Мы собираемся поговорить о том, что происходит на самом деле, растягиваются ли они вообще или что-то еще.

Если вы посмотрите в Интернете, то можете увидеть, как несколько разных людей утверждают, что гитарные струны на самом деле не растягиваются по той или иной причине. Когда они делают это, они обычно говорят, что струны делают нечто иное, чем растягивание, когда вы их натягиваете. Чаще всего говорят о том, что струны немного лучше сидят на гитаре.Это означает, что натяжение за гайкой, между гайкой и настроечным штифтом, и натяжение за мостом, между бриджем и хвостовиком, немного выравнивается с натяжением по длине шкалы гитары.

Люди, которые так говорят, не ошибаются. Гитарные струны должны правильно сидеть на гитаре, и это может занять некоторое время, когда вы их натянете. В зависимости от бриджа, который у вас есть на вашей гитаре, будь то ролик или это больше похоже на мелодию, это может по-разному влиять на то, насколько легко струны будут правильно сидеть между бриджем и струной, и в то же время, в зависимости от того, насколько эффективно вы подходите к калибру струн, которые вы используете, это тоже сыграет свою роль.Если ваша гайка слишком узкая для калибра струны, который вы используете, струнам может потребоваться немного больше времени, чтобы сесть, просто потому, что там возникает немного большее трение на гайке.

Очень часто это то, что вы увидите, когда услышите, как струна вступает в строй, когда она некоторое время не была настроена, и внезапно раздается небольшой скрип или что-то в этом роде, и это с другим натяжением, Обычно это происходит потому, что ваш орех нарезан неправильно или требуется немного больше времени, чтобы сбалансировать его.

Итак, когда вы натягиваете гитарные струны, это все, что происходит на самом деле? Они просто эффективно сидят или действительно растягиваются? Что ж, правда в том, что струны действительно растягиваются. Они действительно растягиваются. Закон Гука говорит нам, что растяжение будет происходить в зависимости от приложенной силы, а натяжение, которое у вас есть на ваших струнах и на вашей гитаре, является типом силы, поэтому оно заставит ваши струны фактически, буквально, физически растянуться. немного вышло.

В первый раз, когда вы меняете струны на гитаре, и ваш учитель игры на гитаре или видео, которое вы видели, или что-то еще, сказали вам, что вам нужно растянуть струны, они не лгали вам. Струны действительно растягиваются. Им нужно немного времени, чтобы достичь оптимальной точки, при которой они будут действительно хорошо интонировать, и они не потеряют свою настройку или высоту звука с течением времени.

Хорошая новость в том, что это действительно не займет много времени. Многие струны растянутся от нескольких минут до часа.Иногда им может потребоваться день или два, чтобы по-настоящему успокоиться, но большая часть этих растяжек будет происходить на ранней стадии процесса.

Как натягивать струны? Есть несколько разных подходов, и ни один из них не является неправильным. Лично я всегда использовал двуручную технику. Обычно я беру по три пальца на каждую руку. На правую руку я положу его прямо под струну, которую я собираюсь попытаться натянуть, а на левую руку я положу ее поверх этой струны.Я буду просто толкать и тянуть в противоположных направлениях, получая довольно неплохое натяжение веревки. Не нужно делать это слишком долго. Просто немного их растяните. Настройте их обратно. Снова растяните их и повторяйте процесс, пока ваша струна не станет стабильной.

Надеюсь, это было полезно. Если вы когда-нибудь были в баре или где-нибудь еще и поспорили с кем-то о том, действительно ли струны растягиваются или это всего лишь миф, вы можете с уверенностью сказать им, что сами струны растягиваются.Все материалы будут растягиваться, если приложить достаточное усилие, и сможете ли вы это увидеть или услышать, это будет зависеть от материала, но когда дело касается гитарных струн, определенно происходит некоторое растяжение.

Как вы думаете? Есть ли у вас техника натяжения струн, немного отличающаяся от моей? Вы находите что-то, что действительно, действительно работает для вас лучше? Дайте нам знать в комментариях.

Помидоры в шпалере | Корзиночное плетение струнное, нижнее и постельное

Метод колышек и проволоки в полевых условиях

Система «колышки и проволока / подвесная веревка» может использоваться как в поле, так и в условиях защищенных культур, и хорошо подходит для обрезанных индетерминантных томатов.

Эта система упрощает обрезку и обрезку неопределенных помидоров, потому что каждый стебель получает веревку, а любые дополнительные присоски обрезаются.

Индетерминантный томат с пятью или шестью гроздьями плодоношения может тянуть решетку на 10–12 фунтов вниз, поэтому обрезка необходима, а поддерживающая система должна быть высокой и прочной.

Установка на столб и проволоку / подвесной шнур

Колья и проволока. Чтобы установить решетку на веревках, начните с высоких прочных столбов, вбиваемых в землю через каждые 20 футов, с натянутой полосой из прочной проволоки, такой как высокопрочная проволока 12-го калибра, между столбами.

Если используются деревянные или стальные Т-образные стойки, в верхней части каждой стойки можно просверлить отверстие, через которое можно продеть и закрепить проволоку. Если вы сварщик, возможно, вы сможете быстрее прожечь отверстия через металлические тройники. Стальные U-образные стойки предварительно просверлены, что исключает этот шаг.

Струны для подвешивания. Отрезок шпагата привязан к проволоке в каждой точке, где будет подвешена лоза, а затем свободно завязан у основания растения узлом сверху. Подвесные веревки из биоразлагаемого шпагата из сизаля облегчают уборку в конце жизненного цикла растений.

Важно не затягивать узел у основания растения слишком туго, поскольку он будет врезаться в растение по мере его роста. Вы можете использовать зажим для шпалеры из помидоров, чтобы прикрепить веревку вместо узла. Зажимы для шпалеры для томатов предназначены для того, чтобы надежно цепляться за веревку, но при этом аккуратно обхватывать винный стебель.

По мере роста виноградных лоз их можно прикрепить к веревке с помощью дополнительных решетчатых зажимов или обвить вокруг веревки для поддержки растений. Просто убедитесь, что вы всегда крутите в одном и том же направлении, иначе вы размотаете уже скрученную веревку!

Этот метод более трудоемок, но лучше подходит для обрезанных индетерминант, чем метод плетения корзин.

Решетчатая система на подвесных тросах в теплице

Охраняемая культура. Метод подвешивания, описанный выше, можно использовать в птичнике, но в условиях защищенных культур более распространено прокладывание труб или проводов над рядами культур, к которым вы можете прикрепить подвесные веревки (см. Фото). Это избавляет от необходимости забивать столбики внутри домика, а также позволяет использовать более высокие решетчатые конструкции в течение более длительного сезона.

Другой вариант метода подвешивания на веревках в теплице или домике — использование томагуков или роликовых крючков для прикрепления подвесных струн.Они прочные и позволяют удобно опускать и наклонять лозы, поскольку они могут перерасти свое вертикальное пространство в теплице. С помощью этого метода к подвесному проводу прикрепляется катушка, и когда растениям не хватает места для выращивания, вы можете натянуть часть струны примерно на фут за раз и переместить растения на одно положение в сторону, чтобы лозы не собираются внизу и не ломаются. Растения на концах рядов переходят на другую сторону. Это требует, чтобы растения высаживались двойными рядами, обычно расстояние между ними составляло два фута.

Как растянуться после тренировки

Используйте эту программу, чтобы остыть после тренировки, чтобы постепенно расслабиться, улучшить гибкость и снизить частоту сердечных сокращений.

Эти легкие растяжки должны занять около 5 минут. Если чувствуете в этом необходимость, уделите им больше времени.

Растяжка ягодиц — задержка от 10 до 15 секунд

Для растяжки ягодиц:

Лягте на спину и прижмите колени к груди.
Скрестите правую ногу над левым бедром.
Возьмитесь за заднюю часть левого бедра обеими руками.
Подтяните левую ногу к груди.
Повторить с другой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия — удерживайте от 10 до 15 секунд

Для растяжки подколенного сухожилия:

Лягте на спину и поднимите правую ногу.
Возьмитесь за правую ногу обеими руками ниже колена.
Удерживая левую ногу согнутой, поставив ступню на пол, потяните правую ногу на себя, держа ее прямо.
Повторить с другой ногой.

Растяжка внутренней стороны бедра — задержка 10-15 секунд

Для внутренней растяжки бедра:

Сядьте с прямой спиной и согнутыми ногами.
Соедините подошвы ног вместе.
Удерживаясь за ступни, постарайтесь опустить колени к полу.

Растяжка икры — задержка 10-15 секунд

Для растяжки икры:

Сделайте шаг правой ногой вперед, держа ее согнутой, и слегка наклонитесь вперед.
Держите левую ногу прямо и попытайтесь опустить левую пятку на землю.
Повторить с другой ногой.

Растяжка бедра — задержка 10-15 секунд

Чтобы растянуть бедро:

Лягте на правый бок.
Возьмитесь за верхнюю часть левой стопы и осторожно потяните пятку к левой ягодице, чтобы растянуть переднюю часть бедра.
Колени должны соприкасаться.
Повторите с другой стороны.

Попробуйте другие процедуры:

Последняя проверка страницы: 21 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 21 сентября 2021 г.

Проба садового шпагата

Шпагат — незаменимый продукт для садоводов. Этот небольшой, но жизненно важный продукт помогает нам поддерживать, связывать и обучать наши растения. Садовый шпагат помогает нам развешивать пучки трав, чеснока и лука для хранения и сушки. Шпагат позволяет нам размечать ряды и выполнять всевозможные садовые работы.Любите ли вы выращивать овощи, фрукты, травы или срезанные цветы, любите ли вы ухаживать за травянистыми бордюрами или любите принимать участие в любом другом виде деятельности в саду; шпагат — универсальный продукт!

В прошлом году, когда я запускал свой Tomato Trial , мое самое большое разочарование было в том, что шпагат, который я использовал для поддержки своих томатов, продолжал ломаться. Этот некачественный шпагат ломался без предупреждения, в результате чего мои помидоры беспорядочно рушились и регулярно падали на пол — это было невероятно раздражающим! В этот момент я был полон решимости никогда больше не использовать шпагат низкого качества.«Испытание на шпагат» может показаться не слишком привлекательным, но я решил, что это необходимость. Следовательно, я приступил к планированию тщательного испытания шпагата, в ходе которого были бы проверены садовые шпагаты с использованием как традиционных, так и нетрадиционных методов, чтобы найти прочные и прочные садовые шпагаты, которым садоводы могли бы доверять и на которые они могли бы положиться для поддержки своих растений томатов и огурцов, а также предпринять другие меры. тяжелые садовые работы.

Растения томатов, на фото 15 сентября 2018 года во время моего испытания томатов. Каждый из этих томатов поддерживается веревкой, привязанной к опорной раме.

Не забывайте

Не забывайте, что если вы приобрели шпагат, который недостаточно прочен для поддержки ваших помидоров или более тяжелых растений, которые вы выращиваете на своем участке или в саду, вы Вы все еще можете использовать шпагат для легких садовых работ или вместо скотча, для подарочной упаковки или для связывания связанных вручную цветочных композиций или связующих букетов. Почему бы не сделать из шпагата домашнюю овсянку или елочные игрушки? В качестве альтернативы вы можете пожертвовать любой шпагат, который вы не будете использовать, местной школе или дому престарелых, или отдать запасной шпагат местным группам Cub, Scout, Rainbow или Brownie; все эти принадлежности очень полезны для поделок и многих других занятий.

Каждый из этих испытанных шпагатов был передан мне компаниями, которые их продавали, а именно: Blacker Yarns, Henry Winning, Nutscene и Twool.

Черная пряжа для сада и подарков

Черная пряжа для садовой и подарочной пряжи.

Blacker Yarns Garden & Gift Twine состоит из смеси шерсти Lleyn и основного флиса Devon и Cornwall Longwool. Эта пряжа производится для Blacker Yarns из шерсти овец, выращенных на органических фермах на юго-востоке Корнуолла в Великобритании.

Моим первым инстинктом было то, что этот садовый и подарочный шпагат Blacker Yarns больше подходит для использования в качестве шерсти для вязания, а не в качестве прочного садового шпагата, но я надеялся, что мои инстинкты окажутся неверными в процессе мой тест на шпагат. Blacker Yarns рекомендуют свой шпагат Garden & Gift для использования в качестве садового шпагата и в качестве замены веревки, но компания сообщает, что этот шпагат хорошо подходит для многих других целей, включая подарочную упаковку и поделки.

Если вы хотите посетить веб-сайт Blacker Yarns, где вы можете ознакомиться со всем ассортиментом пряжи компании, , нажмите здесь .

Шпагат Henry Winning Nature

Шпагат Henry Winning Nature.

Шпагат Henry Winning Nature Twine — это совершенно новый продукт, который кажется легким в использовании, но, несмотря на его легкий вес, мое первое впечатление от этого шпагата состоит в том, что он действительно очень прочный. Этот шпагат состоит из смеси хлопка и вискозного шпагата.

Чтобы посетить веб-сайт Генри Виннинга, где вы можете узнать больше о Nature Twine Генри Виннинга и увидеть другие продукты компании, , нажмите здесь .

Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат

Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат.

Классический трехслойный шпагат из джута Fillis от Nutscene доступен в различных вариантах длины и толщины; Я использовал трехслойный шпагат для этого испытания, но полагаю, что более толстый пятислойный шпагат прослужит еще дольше. Классический джутовый шпагат Nutscene Fillis Twine можно приобрести как в виде больших мотков шпагата, так и в виде более коротких шпагатов, которые продаются в виде катушек. Это биоразлагаемый веганский шпагат, изготовленный из возобновляемых материалов.

Если вы хотите узнать больше о трехслойном шпагате Classic Fillis от Nutscene или о любом из шпагатов Nutscene и других их продуктах на веб-сайте компании , нажмите здесь .

Садовый шпагат Nutscene Greentwist

Садовый шпагат Nutscene Greentwist.

Шпагат Greentwist Garden от Nutscene — это трехслойный шпагат из ассортимента Nutscene’s Heritage. Эта катушка Greentwist Garden Twine от Nutscene идеально подходит по размеру, чтобы поместиться в большинство карманов брюк, фартуков или ремней для садовых инструментов, оставляя руки садовника свободными для работы, но при этом имея доступ к своему шпагату, когда он в этом нуждается.Я выбрал зеленую версию этого шпагата, но этот продукт также доступен в различных цветах, включая зеленый, зеленый лайм, оливково-зеленый, черный, коричневый, натуральный, серый, шафран, оранжевый, ржавый, красный, розовый, фиолетовый и различные оттенки синего.

Поскольку бечевка Greentwist от Nutscene имеет зеленый цвет, она очень тонкая; Greentwist Garden Twine от Nutscene гармонирует с фоном сада. Когда этот шпагат был впервые произведен, он был разработан так, чтобы его «не видели», отсюда и название компании «Nutscene».

Садовый шпагат Nutscene Greentwist Garden производится в Ангусе, Шотландия, с использованием оригинальных мотальных машин Nutscene, которые впервые были задействованы в 1922 году. Шпагат Greentwist Garden Twine от Nutscene производится из биоразлагаемых материалов, полученных из экологически чистых источников; этот шпагат делают из растений, для растений. Шпагат Greentwist Garden от Nutscene — веганский.

Если вас интересует Greentwist Garden Twine от Nutscene, вот ссылка на веб-сайт Nutscene , где вы можете приобрести этот шпагат и увидеть двадцать один шпагат разного цвета и другие продукты, доступные на Nutscene.

5-слойный шпагат Nutscene Heritage

5-слойный шпагат Nutscene Heritage.

Это 5-слойный шпагат Nutscene Heritage, натуральный. Этот шпагат производится с использованием оригинальных намоточных машин компании, которые работают в компании с 1922 года. Nutscene являются изобретателями и основателями садового шпагата. Этот веганский шпагат бывает разных цветов, толщины и длины.

Если вы хотите узнать больше о 5-слойном шпагате Nutscene Heritage и увидеть другие цвета, в которых доступен этот шпагат, нажмите здесь , чтобы перейти на веб-сайт Nutscene.

Nutscene Натуральный 5-слойный джутовый шпагат

Nutscene Натуральный 5-слойный джутовый шпагат Ywine.

Это 5-слойный натуральный джутовый шпагат Nutscene. Все шпагаты Nutscene производятся с использованием биоразлагаемых материалов, полученных из экологически чистых источников. 5-слойный шпагат Nutscene из натурального джута является веганским. Компания производит широкий ассортимент различных садовых шпагатов, а также веревок, которые производятся на фабрике Nutscene в Ангусе, Шотландия.

Если вы хотите посетить веб-сайт Nutscene, где вы можете узнать больше о натуральном 5-слойном джутовом шпагате Nutscene и других продуктах, , нажмите здесь .

Nutscene Tin O ’Twine

Nutscene Peapod Tin O’ Twine.

Это шпагат Nutscene Tin O ’Twine, это трехслойный джутовый шпагат, который идет в комплекте с собственной жестью для защиты и удержания шпагата. В центре жестяной крышки есть небольшое отверстие, размер которого идеально подходит для шпагата, вы просто вытягиваете столько шпагата, сколько вам нужно. Я обнаружил, что этот шпагат выходит легко и гладко, в шпагате Nutscene не было запутывания или узлов. Такие консервы — отличная идея, поскольку они защищают ваш шпагат от дождя — идеально, если вы садовник в любую погоду или забывчивый человек, который имеет тенденцию оставлять шпагат под дождем!

Я решил попробовать Nutscene Tin O ’Twine в цвете Peapod — прекрасного зеленого горошка.Nutscene производит Tin O ’Twine различных цветов, включая более темный оттенок зеленого, а также коричневый, бежевый, бирюзовый, черный, красный, васильковый, фиолетовый, розовый, оранжевый, желтый и зеленый лайм. Естественно, доступны катушки для повторного наполнения шпагата идеального размера в различных цветах.

Если вам интересно узнать больше о Nutscene Tin O ’Twine или вы хотите увидеть другие цвета, в которых доступен этот шпагат, вот ссылка на веб-сайт Nutscene .

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner Red ограниченной серии

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner Red Limited Edition.

Twool — британская компания, отмеченная наградами. Этот бренд производит широкий ассортимент продукции, изготовленной из шерсти редкой породы овец Whiteface Dartmoor. Компания Twool считала важным создать экологически безопасный садовый шпагат из шерсти британских овец редкой породы; Таким образом, компания позаботилась о том, чтобы каждая часть всего процесса производства шпагата Twool проводилась в Великобритании. Компания Twool производит шпагаты различных оттенков, в том числе: натуральный, бежевый, бордовый, зеленый, коричневый, желтый, черный, серый, фиолетовый, темно-синий и оранжевый.Качество этих шпагатов одинаковое, меняется только цвет и длина шпагата, толщина и прочность остаются неизменными.

Я всегда с нетерпением жду стенда Twool на выставке RHS Chelsea Flower Show , поэтому я решил попробовать Twool Chelsheepensioner Red Garden Twine. Компания Twool делает пожертвование Chelsea Pensioners Appeal за каждую покупку Twool Chelsheepensioner Garden Twine .

Если вы хотите узнать больше о Twool Twines или хотите приобрести этот продукт, — это ссылка на ассортимент Twool Twines и других продуктов .

Я испытал и протестировал все эти садовые шпагаты во время испытаний садового шпагата.

Не было заметной разницы в характеристиках большинства испытанных шпагатов, поскольку они использовались для поддержки легких садовых растений, таких как однолетние, или создания опоры для прорастания многолетних растений. Все эти испытанные шпагаты были способны предотвратить падение менее крупных растений на краткосрочной основе.

Шпагат, который со временем растягивается и растет дольше

Естественно, если вы хотите привязать растение к постоянному каркасу в течение более длительного периода, я определенно рекомендую вам использовать один из более прочных и эластичных шпагатов из этого Испытание на шпагат: шпагат Генри Виннинга, шпагат Twool или любой из шпагатов Nutscene подойдут для этой цели.Но подумайте, хотите ли вы, чтобы ваш шпагат растягивался при использовании. Оба шпагата Twool и Henry Winning становятся длиннее при использовании, тогда как шпагаты Nutscene не растягиваются заметно во время этого испытания. Неэластичные шпагаты действительно очень полезны, поскольку они могут быть разницей между поддержанием вашего растения без шва или оставлением вашего растения вялым или свисающим!

Цветной садовый шпагат

Цвет шпагата оказывает большое влияние на то, как он будет выглядеть в саду.Садовый шпагат Nutscene Greentwist и шпагат цвета Peapod из Nutscene Tin O ’Twine очень скромны; их зеленый цвет помогает шпагатам сливаться с растением, которое они поддерживают, и сливаться с садом в целом. В то время как шпагат Twool Chelsheepensioner Limited Edition действительно выделяется своей ярко-красной окраской (обратите внимание, что шпагат Twool также доступен в зеленой версии и в других более нежных цветах). Если вы завязываете коричневые стебли, побеги или ветви, вы можете выбрать натуральный или коричневый шпагат.

Я должен сказать, что длина бечевки Nutscene Greentwist Garden Twine и шпагата цвета Peapod из шпагата Nutscene Tin O ’, который все лето и осень в саду подвергалась воздействию непогоды, действительно значительно поблекла. Эти шпагаты стали более бледной версией самих себя или похожи на натуральный шпагат с зеленым оттенком.

Twool Chelsheepensioner Limited Edition Twine только немного поблек. Этот красочный шпагат сохранил свой яркий жизнерадостный красный цвет, просто стал чуть бледнее, чего, я уверен, большинство людей не заметит.

Я обнаружил, что кремовая окраска шпагата Henry Winning Nature Twine стала окрашиваться в зеленый цвет после того, как поддержали растения томатов, выращенные для этого испытания. Сначала действительно выделялся бледный тон этого шпагата, но чем дольше использовался этот шпагат, тем больше он вписывался в сад.

В зависимости от того, какие растения вы поддерживаете, зеленый или коричневый шпагат будет более сдержанным — для достижения наилучших результатов подберите цвет шпагата к цвету стеблей, которые вы вяжете.

Более толстый или тонкий сад Шпагат?

Более толстый шпагат — например, пятислойный шпагат — лучше подходит для обвязки более тяжелых растений.Эти тяжелые шпагаты дольше прослужат в саду. В то время как более тонкие шпагаты, такие как трехслойный шпагат от Nutscene Tin O ’Twine, лучше подходят для завязывания более узких стеблей и менее крупных растений. Использование более тонкого шпагата для поддержки легких растений поможет опорной сети вашего растения вписаться в окружающий пейзаж.

Я проверил шпагаты с использованием длины каждой марки для поддержки растений томатов черри, среднего размера, бифштекса и сливы. Я сделал эту фотографию судебного процесса 1 сентября 2019 года.

В этом году я тестировал Dalefoot Composts Wool Compost for Tomatoes — фантастический органический компост без торфа, сделанный из натуральных материалов, включая овечью шерсть и папоротник. Dalefoot Composts Wool Compost for Tomatoes — это влагоудерживающий компост, который обеспечивает все питательные вещества, в которых нуждаются ваши томатные растения. Нет необходимости тратить время на подкормку или удобрение томатов — если вы выращиваете их в томатном компосте Dalefoot — так как вашим растениям потребуется только полив в засушливые периоды.Этот компост является абсорбирующим, он лучше удерживает воду, чем другие компосты, которые я испытал, а это означает, что растения, растущие в этом компосте, не нужно поливать так часто, как те же растения, которые выращиваются в обычном компосте.

Для этого испытания шпагата я вырастил ряд сортов томатов для производства томатов черри, томатов малого и среднего размера, томатов сливы и более крупных и тяжелых томатов. Все томаты, которые я выращивал для этого испытания шпагата, были индетерминантными сортами томатов, которые часто называют кордонами.Саженцы томатов Cordon обучаются формировать растение с одним основным стеблем; боковые побеги растения удаляются через регулярные промежутки времени в течение всего вегетационного периода, что помогает поддерживать и повышать урожайность томатов.

Все растения томатов, которые я выращивал, поддерживались отрезками садового шпагата. Это метод, который я всегда использую для поддержки своих растений томатов, так как я обнаружил, что это лучший метод для помидоров и огурцов — при условии, что шпагат, который вы используете, достаточно прочный!

У меня есть серия высоких деревянных опорных рам; мои томаты выращивались под этими рамками.Каждое растение томата поддерживалось длинной веревкой, которая была привязана чуть ниже одной или двух ветвей низкорослых листьев. Другой конец шпагата привязывают к верхней части деревянной опорной рамы, прямо над растением; По мере роста томата шпагат просто наматывается на стебель томата — нет необходимости привязывать растения. Я использую этот метод много лет, он невероятно эффективен.

Во время этого испытания шпагата, если конкретная длина шпагата порвалась, разрыв был зарегистрирован, затем растение снова связывали, используя новую длину шпагата той же марки.Чтобы проверить каждый шпагат, каждому типу шпагата было дано три шанса: после того, как шпагат оборвался в третий раз, использовался шпагат другого типа для завязывания выделенных растений шпагата. Так повторялось на протяжении всего сезона.

Blacker Yarns Garden & Gift Twine

Куски Blacker Yarns Garden and Gift Twine, которые я использовал для поддержки своих томатов, продолжали ломаться. Это помидор «Белая вишня».

Садовая и подарочная веревка из черной пряжи значительно растянулась во время этого испытания.Это означало, что растения томата, поддерживаемые этим шпагатом, не могли расти прямо вверх. Природа этой более тонкой пряжи означала, что она начала растягиваться и становилась длиннее почти с того момента, как ее впервые привязали к опоре одного из томатов. На то, чтобы оборвалась первая длина этой пряжи, потребовалось три недели, что оказалось длиннее, чем я ожидал. Однако по мере роста томатов они становились больше и тяжелее; Таким образом, следующий отрезок бечевки, который был привязан для поддержки того же растения, длился всего 16 дней, а затем оборвался.Когда была привязана третья длина этого шпагата, эта новая длина порвалась всего через 12 дней использования.

После того, как Blacker Yarns Garden & Gift Twine продолжал ломаться, я в конце концов сдался и добавил отрезок Nutscene Greentwist Garden Twine, чтобы поддержать это растение Tomato «Белая вишня». Я использовал длины других шпагатов Nutscene для поддержки растений, которые изначально были предназначены для поддержки Blacker Yarns Garden & Gift Twine.
На фото 30 августа 2019 года.

★ ☆☆☆☆ Итог: я бы не рекомендовал использовать Blacker Yarns Garden & Gift Twine для поддержки или связывания растений томатов.

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner Red Limited Edition

Для выращивания этого растения Tomato «Orange Banana» использовался красный шпагат Twool Chelsheepensioner. Этот шпагат очень прочный, но он растягивается и со временем становится длиннее. Я сделал эту фотографию 18 августа 2019 года.

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner также имеет естественную эластичность, но этот шпагат прочный и эластичный, он не сравнится с шпагатом Blacker Yarns Garden & Gift.Twool — гораздо более устойчивый продукт.

Сказав это, со временем растения томатов, которые поддерживались этим садовым шпагатом Twool Chelsheepensioner, стали немного обвисшими. Эти томатные растения выгнулись, приняв парящую форму, что было особенно заметно у основания растения. Это означало, что растения томатов, которые поддерживались шпагатом Twool, занимали больше места, чем растения томатов, которые поддерживались другими испытанными шпагатами, во время этого испытания.

Несмотря на растяжение и увеличение длины, садовый шпагат Twool Chelsheepensioner не сломался, он оставался неповрежденным на протяжении всей этой части испытания шпагата (со 2 июня по 23 сентября 2019 г.), что было впечатляющим .

Для поддержки этого растения помидор «Orange Banana» использовался красный шпагат Twool Chelsheepensioner. Этот шпагат очень прочный, но он растягивается и со временем становится длиннее. Я сделал эту фотографию 1 сентября 2019 года.

NB. Я уверен, что более толстая и широкая версия (возможно, тканая или плетеная полоса?) Этого шпагата Twool может быть разработана и превращена в фантастическую опору для деревьев, когда естественно расширяющаяся природа шерстяных волокон будет как раз тем качеством, которое необходимо для поддержки деревья, длительный срок. Эластичные опоры для растений идеально подходят, когда вы пытаетесь приспособить растущее дерево, поскольку стволы деревьев с возрастом становятся шире. Если их не проверять и не увеличивать регулярно, опоры для деревьев, сделанные из жестких материалов, будут врезаться в ствол дерева, для поддержки которого они предназначены, поскольку ствол дерева становится больше в размерах.Естественно, для дерева очень вредно, когда какие-либо материалы врезаются в ствол дерева, поэтому эластичные опоры для деревьев действительно очень полезны, а те, которые сделаны из 100% натуральных, биоразлагаемых материалов, даже лучше.

★★★ ☆☆ Twool Twine был достаточно прочным, чтобы поддерживать растения томатов, но шпагат значительно растянулся.

Henry Winning Nature Twine

Я проверил шпагаты, используя несколько различных методов. На этой фотографии показан шпагат Henry Winning Nature Twine, который используется для выращивания томатов «Sungold».

Шпагат природы Генри Виннинга также натянулся во время этой части Испытания. Однако этот шпагат не растягивался достаточно, чтобы доставить неудобства или какие-либо проблемы, и этот шпагат не порвался. Длина шпагата Henry Winning Nature Twine, поддерживающего эти растения томатов, оставалась неизменной в течение всего периода испытания шпагата (со 2 июня 2019 г. по 23 сентября 2019 г.).

★★★★ ☆ Я бы порекомендовал Henry Winning Nature Twine использовать для поддержки растений томатов или огурцов.

Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат

Этот помидор «Sungold» поддерживается отрезком трехслойного шпагата Nutscene.

Трехслойный шпагат Nutscene Classic Jute Fillis не растягивался заметно, и этот шпагат не порвался во время этой части моего испытания шпагата. Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат — это очень прочный и долговечный шпагат, он прослужил целиком на протяжении всего периода моего испытания шпагата (со 2 июня 2019 г. по 23 сентября 2019 г.).

★★★★★ Я бы порекомендовал 3-слойный шпагат Nutscene Classic Jute Fillis для поддержки растений томатов или огурцов.

Nutscene Tin O ‘Twine шпагат Nutscene Tin O ‘Twine. Этот шпагат тонко сливается с фоном. На фото 1 сентября 2019 года.

Я не ожидал, что эти трехслойные шпагаты Nutscene будут такими же прочными, как были, но они удивили меня своей долговечностью.Шпагат Nutscene Peapod из Nutscene Tin O ’Twine не растягивался и не рвался во время этой части испытания на шпагат. Трехслойный шпагат Nutscene Peapod от Nutscene Tin O ’Twine просуществовал на протяжении всей этой части испытания шпагата, а именно со 2 июня по 23 сентября 2019 года. Это отличный шпагат!

Этот томатный завод «Sungold» поддерживается длинной бечевкой цвета Nutscene Peapod из Tin O ’Twine компании Nutscene. На фото 1 сентября 2019 года.

★★★★★ Я бы порекомендовал использовать Nutscene’s Tin O ’Twine для поддержки растений томатов или огурцов

Nutscene Greentwist Garden Twine

Этот томатный завод« Purple Ukraine »поддерживается отрезком Nutscene Greentwist Twine. На фото 1 сентября 2019 года.

Садовый шпагат Greentwist от Nutscene — прочный и долговечный. Этот шпагат исключительно прочный, он оставался неповрежденным на протяжении всего испытания шпагата — со 2 июня по 23 сентября 2019 года.Как и другие шпагаты Nutscene, этот шпагат не рвался, не рвался и не растягивался. Greentwist Garden Twine от Nutscene очень впечатлил меня во время этого испытания Twine; Я бы порекомендовал Nutscene’s Greentwist Garden Twine.

★★★★★ Я бы порекомендовал использовать садовый шпагат Nutscene Greentwist для поддержки растений томатов или огурцов

Nutscene Natural 5-слойный джутовый шпагат

Это растение Tomato ‘Blue Fire’ поддерживается длинной частью Nutscene Natural 5-слойный джутовый шпагат.Я сделал эту фотографию 14 сентября 2019 года.

Натуральный 5-слойный джутовый шпагат от Nutscene исключительно хорошо подходит для поддержки растений томатов. Этот шпагат вообще не растягивался во время использования, поэтому растения томатов могли расти вертикально, а это означало, что растения, поддерживаемые шпагатом Nutscene, занимали минимальное количество места. Натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene прочный и эластичный. Этот шпагат не растягивался, не рвался и не рвался во время этой части моего испытания шпагата — со 2 июня по 23 сентября 2019 года.Этот шпагат работал отлично; Я бы порекомендовал натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene.

Этот помидор «Blue Fire» поддерживается отрезком натурального 5-слойного джутового шпагата Nutscene; в то время как растение томатов Honeycomb в правой части рисунка — это растение «томатные соты», которое поддерживается отрезком бечевки Nutscene Peapod, взятой из шпагата Nutscene Tin O ’Twine. Помидор в левой части рисунка поддерживается отрезком джутового шпагата Nutscene.

★★★★★ Я бы порекомендовал натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene для поддержки растений томатов или огурцов

5-слойный шпагат Nutscene Heritage

Это растение томатного типа «Сотовые соты» поддерживается большим количеством Nutscene. 5-слойный шпагат Heritage.

5-слойный шпагат Nutscene Heritage — это уникальный шпагат. Этот шпагат не растягивался, и он не порвался и не порвался во время этого испытания шпагата (со 2 июня 2019 г. по 23 сентября 2019 г.), несмотря на то, что поддерживал некоторые растения томатов, которые давали самые высокие урожаи томатов, в моем саду. , в прошлом году. 5-слойный шпагат Nutscene Heritage — еще один фантастический шпагат от Nutscene. Я бы порекомендовал этот прочный, эластичный и прочный шпагат.

★★★★★ Я бы порекомендовал 5-слойный шпагат Nutscene Heritage для поддержки растений томатов или огурцов

А также испытать эти садовые шпагаты традиционным способом, используя шпагаты для связывания или поддержки растений , Я также проверил прочность испытанных шпагатов, разрезав 2 шт.Длина каждого шпагата составляет 5 м, затем привязывают кирпич (каждый кирпич весил 2,5 кг) к одному концу шпагата; при этом другой конец шпагата закрепите на деревянной опорной раме сверху.

Испытанные отрезки шпагата были расположены таким образом, чтобы шпагаты выдерживали весь вес, привязанный к кирпичу. Каждый кирпич был подвешен в воздухе и подвергался воздействию погодных условий Великой Британии.

NB. Я понимаю, что мы, садовники, обычно не используем шпагат таким образом; Я просто пытаюсь подчеркнуть, насколько прочны некоторые шпагаты.Цель этого испытания шпагата — помочь вам найти шпагат высшего качества, который прослужит вам долго и идеально вам подойдет; так что вам не придется постоянно завязывать помидоры или другие растения — как я делал прошлым летом, когда мой шпагат все время разрывался. Я выбрал кирпичи для испытанного веса, так как у меня были кирпичи одинакового веса. Мы часто используем кирпичи в наших садах и на наших приусадебных участках, чтобы создавать как временные, так и долговечные элементы, конструкции или опоры, поэтому я подумал, что кирпичи будут идеальным грузом для проверки шпагатов.

My Twine Trial, как на фото 22 октября 2019 года.

Blacker Yarns Garden & Gift Twine

The Blacker Yarns Garden & Gift Twine лопнул всего за миллисекунду после того, как к нему был привязан кирпич. Затем таким же образом была испытана другая длина этого шпагата, когда он также порвался до того, как кусок шпагата можно было связать — вес кирпича был слишком тяжелым для этого шпагата. Есть много других применений этого шпагата, например, для упаковки подарков, но я бы не рекомендовал Blacker Yarns Garden & Gift Twine для любых тяжелых садовых задач или любых мероприятий, где требуется прочный и долговечный шпагат.

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner

Я обнаружил, что садовый шпагат Twool Chelsheepensioner был очень эластичным. Этот шнурок с каждым днем становился все длиннее, пока кирпич, который он держал, не достигал пола.

29 июня 2019 года тот же самый первый отрезок садового шпагата Twool Chelsheepensioner — тот, который был привязан к этому кирпичу, оборвался по длине шпагата. NB. Первый отрезок садового шпагата Twool Chelsheepensioner продлился 27 дней до разрыва.

Я заменил этот сломанный шпагат на новый свежий кусок, взятый с той же катушки шпагата Twool в тот же день, когда произошел обрыв. Как и раньше, я привязал кирпич к одному концу, а другой конец шпагата прикрепил к верхней части опорной рамы. 18 октября 2019 года оборвалась вторая запасная длина Twool Chelsheepensioner Garden Twine. NB. Вторая длина садового шпагата Twool Chelsheepensioner длилась 111 дней до разрыва.

Третий запасной отрезок Twool Chelsheepensioner Garden Twine был добавлен 20 октября 2019 года.Эта длина шпагата была короче, чем другие длины шпагата, которые были протестированы в этом сегменте моего испытания шпагата. Я принял это решение, чтобы принять во внимание эластичный характер этого шпагата и свести к минимуму вероятность того, что вес кирпичей этого шпагата достигнет пола. Эта длина шпагата оставалась нетронутой в течение значительного времени, но она растянулась так сильно, что вскоре кирпич упал на землю. Эта длина Twool Garden Twine сломалась 2 февраля 2020 года, просуществовав 105 дней, прежде чем преодолеть .

Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат

Первоначальная длина трехслойного шпагата Nutscene Classic Jute Fillis, которая была впервые привязана к кирпичу в мае 2019 года, сделана 27 октября 2019 года. Эта первая длина Nutscene Classic Jute Fillis Трехслойный шпагат прослужил 147 дней до разрыва.

1 ноября 2019 года новая свежая длина трехслойного шпагата Nutscene Classic Jute Fillis была привязана к моей опоре для шпагата с одного конца и к кирпичу с другого конца. Эта длина шпагата порвалась 6 декабря 2019 года — так что продержался 36 дней до щелчка.

Третий отрезок трехслойного шпагата Nutscene Classic Jute Fillis был привязан к кирпичу 29 декабря 2019 года. Этот третий отрезок шпагата оборвался 28 февраля 2020 года, так что продержался 62 дня, прежде чем сломался .

Шпагат Henry Winning Nature

Шпагат Henry Winning Nature Twine также растягивался в ходе этого теста для моего испытания шпагата. Этот шпагат растянулся и вырос настолько, что достиг земли примерно к 4 октября 2019 года. 12 октября 2019 года, после ночи очень сильного дождя, этот кусок шпагата оборвался. NB. Первый отрезок шнурка Henry Winning Nature Twine длился 132 дня до разрыва.

20 октября 2019 г. новый отрезок шпагата Henry Winning Nature Twine был снова привязан к кирпичу и опорной раме. 29 декабря 2019 г. этот шнур оборвался, поэтому стал вторым отрезком Henry Winning Nature. Шпагат длился 70 дней до разрыва .

29 декабря 2019 года новый отрезок веревки Henry Winning Nature Twine был привязан к кирпичу, и это испытание было повторено в последний раз.10 апреля 2020 года, когда я закончил свое испытание на шпагат, эта длина Henry Winning Nature Twine все еще оставалась нетронутой и длилась 103 дня !

Nutscene Tin O ’Twine

Трехслойный шпагат Nutscene Peapod Twine из Nutscene Tin O’ Twine, лопнувшийся под весом кирпича 12 октября 2019 года, после ночи очень сильного дождя. NB. Первый отрезок трехслойного шпагата Peapod Twine от Tin O ’Twine длился 132 дня до разрыва.

20 октября 2019 года была добавлена новая свежая длина трехслойного шпагата Peapod Twine от Nutscene.Я обнаружил, что, как и другие шпагаты Nutscene, этот шпагат Nutscene не растягивается заметно. Этот второй отрезок трехслойного шпагата Peapod Twine от Nutscene сломался 29 февраля 2020 года. Итак, секунд трехслойного шпагата Nutscene Peapod Twine длились 132 дня, прежде чем превысить , что довольно удивительно, так как это такое же количество дней, как продержалась первая длина 3-слойного шпагата Nutscene Peapod Twine!

Третья длина трехслойного шпагата Peapod от Nutscene была добавлена 29 февраля 2020 года. Этот шпагат был все еще целым , когда я закончил испытание шпагата 10 апреля 2020 года.

Nutscene Greentwist Garden Twine

Первоначальная длина садового шпагата Nutscene Greentwist, которая была впервые привязана к кирпичу в мае 2019 года, сломалась в середине декабря 2019 года, поэтому эта длина Nutscene Greentwist Garden Twine прослужила около 200 дней, прежде чем превысила .

Новая длина садового шпагата Nutscene Greentwist была привязана к кирпичу 29 декабря 2019 года. Эта вторая длина шпагата Nutscene Greentwist Garden была еще цела 10 апреля 2020 года, когда я закончил это испытание шпагата; эта длина шпагата оставалась неповрежденной и прослужила 105 дней .

Nutscene Natural 5-слойный джутовый шпагат

Первоначальная длина 5-слойного джутового шпагата Nutscene Natural, которая была впервые привязана к кирпичу в мае 2019 года, сломалась в середине декабря 2019 года, поэтому эта длина Nutscene Natural 5-слойный джутовый шпагат длилось около 200 дней, прежде чем пробить .

Новая длина 5-слойного джутового шпагата Nutscene Natural была привязана к кирпичу 29 декабря 2019 года. Эта длина Nutscene Natural 5-слойный джутовый шпагат сломалась 5 апреля 2020 г., прослужив 100 дней .

5-слойный шпагат Nutscene Heritage

Первоначальная длина 5-слойного шпагата Nutscene Heritage, которая была впервые привязана к кирпичу в мае 2019 г., сломалась в середине декабря 2019 г., поэтому 5-слойный шпагат Nutscene Heritage прослужил около 200 дней до пробоя .

5-слойный шпагат Nutscene Heritage новой длины был привязан к кирпичу 29 декабря 2019 года. Этот второй отрезок 5-слойного шпагата Nutscene Heritage не был поврежден, когда мое испытание на шпагат закончилось 10 апреля 2020 года, примерно через 105 дней. .

Это самые эффективные садовые шпагаты из моего теста Twine Trial.

Когда я запускаю пробную версию, я хочу, чтобы каждый продукт, каждое растение и каждый компост, которые я пробую, работали хорошо, прошли все испытания и впечатлили меня и всех моих любимых читателей. Однако не часто меня впечатляют так много продуктов, которые я пробую. Вот самые эффективные испытания в моем испытании на шпагат:

Высоко оцененный

Шпагат Henry Winning Nature

Шпагат Henry Winning Nature.

Henry Winning Nature Twine — это шпагат из хлопка и вискозы, который кажется удивительно легким и очень прочным.Во время испытаний этот шпагат также растянулся, но оказался более прочным и менее эластичным, чем шпагат Twool. Это прочный, сверхпрочный шпагат с небольшой податливостью, который подходит для любых задач. Я обнаружил, что светлый цвет шпагата Henry Winning Nature Twine выделяет его в саду, но со временем цвет становится тусклым, поскольку шпагат приобретает цвет в зависимости от погоды и окружающей среды.

Чтобы посетить веб-сайт Генри Виннинга, где вы можете узнать больше о шпагате Генри Виннинга Nature Twine и других продуктах компании, , нажмите здесь .

★★ ★ ★ ☆ Henry Winning Twine — это прочный садовый шпагат, который немного растягивается.

Nutscene Tin O ’Twine

Nutscene Peapod Tin O’ Twine.

Tin O ’Twine от Nutscene — фантастический продукт! Шпагат, содержащийся в банке, представляет собой тонкий трехслойный шпагат, мягкий, податливый и очень простой в использовании. Удивительно, насколько прочен этот тонкий шпагат.

Чтобы ваш садовый шпагат имел оптимальные характеристики, перед использованием его необходимо держать в сухом состоянии.У Nutscene Tin O ’Twine есть ответ: это трехслойный джутовый шпагат, который идет в комплекте с собственной жестью. В центре жестяной крышки есть небольшое отверстие, размер которого идеально подходит для шпагата, вы просто вытягиваете столько шпагата, сколько вам нужно. Я обнаружил, что этот шпагат выходит легко и гладко, в шпагате Nutscene не было запутывания или узлов. Такие консервы — отличная идея, поскольку они защищают ваш шпагат от дождя — идеально, если вы садовник в любую погоду или забывчивый человек, который имеет тенденцию оставлять шпагат под дождем!

Я решил использовать Nutscene Tin O ’Twine в цвете Peapod — прекрасного зеленого цвета гороха, который сливается с листьями и стеблями растений, которые он поддерживает.Тем не менее, я обнаружил, что после нескольких месяцев использования на улице в любую погоду этот шпагат значительно поблек, приобретая более бледный оттенок, пока не стал больше походить на шпагат естественного цвета с легким зеленоватым оттенком. Nutscene производит Tin O ’Twine различных цветов, включая более темный оттенок зеленого, а также коричневый, бежевый, бирюзовый, черный, красный, васильковый, фиолетовый, розовый, оранжевый, желтый и зеленый лайм.

Естественно, если у вас есть одна из этих банок, вам не нужно покупать банку снова — от Nutscene можно заказать катушки для шпагата идеального размера в различных цветах.Tin O’Twine от Nutscene — веганский.

Если вам интересно узнать больше о Nutscene Peapod Tin O ’Twine или вы хотите приобрести этот продукт, вот ссылка на веб-сайт Nutscene .

★★ ★ ★ ☆ Nutscene Tin O ’Twine содержит удивительно прочный трехслойный, не растягивающийся шпагат.

Победители

Все самые эффективные шпагаты в этом испытании взяты из Nutscene. Nutscene базируются в Ангусе, в Шотландии.Помимо поставок британским клиентам, Nutscene экспортирует шпагат в более чем 20 стран. Следующие ниже шпагаты показали себя исключительно хорошо во всех видах деятельности во время моего испытания шпагатом. Каждая из этих выигрышных ниток впечатлила меня своей силой и стойкостью; ни один из этих шпагатов не оборвался во время тестов, которые я проводил в течение первых пяти месяцев моего испытания шпагатом. Длина каждого типа шпагата была проверена на открытом воздухе, где они подвергались воздействию отличной британской погоды с весны, в течение летних и осенних месяцев.

Шпагаты Nutscene оказались исключительно прочными и эластичными, но у этих шпагатов есть много других качеств, которые можно рекомендовать садоводам. Каждый шарик или катушка шпагата Nutscene, которые я когда-либо использовал, были подготовлены и собраны таким образом, чтобы шпагат можно было легко снять с катушки или шара, не запутываясь. Эти шпагаты распускаются плавно и легко с самого начала, на каждом этапе, вплоть до конца шара или мотка шпагата.

За эти годы я использовал так много надоедливых шпагатов, которые быстро превратились в невозможную головоломку и бесполезную мешанину запутанных, связанных узлов шпагатом; Несмотря на то, что с ним обращаются осторожно, прилагаются все усилия и усилия, чтобы избежать образования узлов на шпагате.Это действительно благословение — найти марку шпагата, к которой легко получить доступ, распутать и использовать, а также прочную и долговечную.

Я рекомендую следующие шпагаты, поскольку они идеально подходят для выдерживания веса томатов, огурцов, бобов и других высоких или тяжелых растений. Эти шпагаты идеально подходят для любых садовых задач, для которых вы хотите использовать шпагат; от связывания пучков лука для сушки на солнце, плетения и подвешивания луковиц чеснока, связывания плетистых роз, поддержки травянистых многолетников и множества других задач в саду.

Все эти самые эффективные садовые шпагаты веганские. Эти шпагаты изготовлены из биоразлагаемых материалов.

NB. Обратите внимание, что когда эти испытанные шпагаты порвутся, я внесу поправки в этот отчет об испытаниях, чтобы обновить вас, чтобы вы смогли определить, какой шпагат был самым прочным и долговечным во время этого испытания. Я ожидаю, что более толстые шпагаты — 5-слойные шпагаты окажутся наиболее прочными в этом испытании шпагата. Я ожидаю, что эти шпагаты прослужат дольше всех. Если вам нужен прочный и долговечный шпагат для поддержки растений томатов или огурцов или для других тяжелых работ, когда требуется прочный шпагат, я бы порекомендовал вам выбрать один из 5-слойных шпагатов Nutscene.

Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат

Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат.

Я был поражен тем, насколько прочен трехслойный шпагат Classic Jute Fillis от Nutscene! Классический джутовый шпагат Nutscene Fillis Twine доступен как в клубках шпагата, так и в катушках различной длины и толщины.Это биоразлагаемый шпагат, изготовленный из возобновляемых материалов и подходящий для веганов. Если вы хотите узнать больше об этом шпагате Nutscene Jute Fillis Twine или любом другом шпагате Nutscene и других продуктах на веб-сайте компании, , нажмите здесь .

★★★★★ Я бы порекомендовал 3-слойный шпагат Nutscene Classic Jute Fillis для любых садовых работ.

Nutscene Натуральный 5-слойный джутовый шпагат

Натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene.

Натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene исключительно прочен, он изготовлен из растений для растений. Этот шпагат подходит для веганов. Продукты Nutscene производятся с использованием биоразлагаемых материалов, полученных из экологически чистых ресурсов. Компания предлагает широкий ассортимент различных садовых шпагатов, а также шпагата; эти шпагаты производятся на фабрике Nutscene в Ангусе, Шотландия. Если вы хотите посетить веб-сайт Nutscene и узнать больше о натуральном 5-слойном джутовом шпагате Nutscene и других продуктах компании , нажмите здесь .

★★★★★ Я бы порекомендовал 5-слойный шпагат Nutscene из натурального джута для любых садовых работ.

5-слойный шпагат Nutscene Heritage

5-слойный шпагат Nutscene Heritage.

Это 5-слойный натуральный шпагат Nutscene Heritage. Этот шпагат производят на мотальных машинах компании, которые работают с 1922 года. 5-слойный шпагат Nutscene Heritage является веганским. Nutscene производит этот шпагат разных цветов, толщины и длины. Если вы хотите узнать больше о 5-слойном шпагате Nutscene Heritage и увидеть другие цвета, в которых доступен этот шпагат, нажмите здесь , чтобы перейти на веб-сайт Nutscene.

★★★★★ Я бы порекомендовал 5-слойный шпагат Nutscene Heritage для любых садовых работ.

Садовый шпагат Nutscene Greentwist

Садовый шпагат Nutscene Greentwist.

Шпагат Greentwist Garden от Nutscene — это трехслойный шпагат из ассортимента Nutscene’s Heritage. Я был поражен тем, насколько прочен и долговечен этот шпагат Nutscene. Этот шпагат зеленого цвета, он сливается с фоном и не выделяется в саду; хотя я должен сказать, что после четырех месяцев использования в любую погоду этот шпагат поблек и стал значительно более бледной версией самого себя.Когда этот шпагат был произведен, он должен был быть «невидимым», отсюда и название компании «Nutscene». Greentwist Garden Twine от Nutscene производится в Ангусе, Шотландия, с использованием оригинальных мотальных машин Nutscene, которые были впервые установлены для компании в 1922 году. Садовый шпагат Nutscene Greentwist Garden Twine производится из биоразлагаемых материалов, полученных из экологически чистых источников; этот шпагат делают из растений, для растений. Greentwist Garden Twine от Nutscene подходит для веганов.

Если вас интересует Greentwist Garden Twine от Nutscene, вот ссылка на веб-сайт Nutscene , где вы можете увидеть двадцать один шпагат разного цвета и другие продукты, доступные на Nutscene.

★★★★★ Я бы порекомендовал 3-слойный шпагат Nutscene Heritage Greentwist для любых садовых работ.

Это самые эффективные, самые прочные и устойчивые шпагаты из моего Twine Trial. Все эти шпагаты от Nutscene. Слева направо: 5-слойный шпагат из натурального джута Nutscene, 3-слойный шпагат Nutscene Classic Jute Fillis, 5-слойный шпагат Nutscene Heritage и садовый шпагат Nutscene Greentwist.

Какой самый вкусный помидор я вырастил во время испытания шпагата?

Лучшим томатом, который я выращивал в этом году, был Tomato ‘Honeycomb’ , из Burpee Seeds . Мои растения томатов выращивали в Dalefoot Composts Tomato Compost .

С тех пор, как я провел это испытание шпагата, я провел огромное испытание вкуса томатов, вы можете увидеть лучшие дегустационные сорта томатов в этой статье .

Возможно, вас заинтересуют некоторые из других испытаний, которые я провел:

Испытания томатов

Чтобы увидеть все мои испытания томатов, , нажмите здесь .

Испытания слизней и улиток

Чтобы увидеть результаты моего испытания слизней и улиток и узнать о лучших методах защиты ваших растений от слизней и улиток, нажмите здесь .

Чтобы узнать об использовании нематод для защиты растений от слизней и улиток, нажмите здесь .

Овощные испытания

Чтобы увидеть все мои овощные испытания, , нажмите здесь .

Отчеты об испытаниях компоста

Чтобы увидеть все мои испытания компоста, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать советы по установке контейнеров, , нажмите здесь .

Отчеты об испытаниях ароматизированного нарцисса

Чтобы увидеть результаты моего третьего испытания ароматизированного нарцисса, , нажмите здесь .

Чтобы ознакомиться с результатами моего испытания контейнера для ароматизированных нарциссов, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать результаты моего первого испытания ароматизированного нарцисса, , нажмите здесь .

Отчеты об испытаниях душистого горошка

Чтобы прочитать результаты моего третьего испытания душистого горошка, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать результаты моего второго испытания душистого горошка, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать результаты моего первого испытания душистого горошка, , нажмите здесь .

Испытания террариумов, вивариев и орхидариумов

Чтобы увидеть, как создавался мой орхидариум, , пожалуйста, нажмите здесь .

Чтобы увидеть дизайн моего террариума Rainforest, , щелкните здесь .

Чтобы прочитать первую часть моего испытания террариума White Orchid BiOrbAir, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать первую часть моего исследования мадагаскарского террариума BiOrbAir, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать первую часть моего испытания миниатюрных орхидей в террариуме BiOrbAir, , нажмите здесь .

Чтобы увидеть список посадок папоротников, орхидей и других растений, которые идеально подходят для выращивания в террариумах и бутылочных садах, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать об общем уходе, который я уделяю своим орхидеям и террариумным растениям, а также об общем уходе, который я уделяю своим террариумам BiOrbAir, , нажмите здесь .