Название тренажеров в зале: Названия тренажеров в тренажерном зале

Названия тренажеров в тренажерном зале

Перед первым посещением тренажерного зала стоит разобраться в тренажерах, чтобы знать, что вас там ожидает и не путаться в терминах и названиях.

 

Основные тренажеры

Тренажер Смита — это силовая рама, в которой штанга двигается по направляющим. Облегчает нагрузку на спину во время приседаний, а также считается более безопасным чем просто штанга. В основном используется как раз для приседаний, но многие также делают на нем и различные жимы.

Тренажер для жима ногами.

Тренирует силу ног, используется как дополнение или вовсе как замену приседаниям, кому приседать противопоказано. Внимание — запрещен при повышенном давлении.

Гакк-тренажер — для приседаний

Тренажер для сгибания ног.

Тренирует заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Бывает лежачим, бывает сидячим

Тренажер для разгибания ног тренирует переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Служит, в основном, как дополнение к приседаниям.

Тренажеры для сведения и разведения ног.

В народе — «девчачьи». Придуманы для того, чтоб тренировать внутреннюю и наружную поверхность бедра, на самом деле бесполезны. Если же вы девушка, и все же решились на нем заниматься, то ни в коем случае не смотрите в глаза мужчинам во время выполнения упражнения

Тренажеры для отведения ноги. Бывают назад, бывают в сторону.

Римский стул — это наклонная доска для пресса

Упор для пресса — более безопасное и полезное упражнение, чем подъемы туловища. Обратите внимание — ноги должны быть во время их подъема согнуты в коленях (сильно или не очень). Это побережет вашу спину.

Тренажеры для пресса могут быть разных форм и конструкций, но мой вам совет — обходите их стороной. Это все пижонство

Тренажер для сведения рук, еще его называют иногда «бабочка» или «баттерфляй». Развивает грудь и бицепс. Служит отличным разминочным упражнением перед жимом штанги лежа. Обратите внимание, у этих тренажеров есть одно гадкое свойство — они бывают очень разные и не все из них подходят конкретному человеку по биомеханике. Если в вашем зале вам некомфортно заниматься на этом тренажере, то и не занимайтесь.

Тяга верхнего блока.

Отличное упражнение, развивает спину и руки. Не умеете подтягиваться — тренируйтесь на этом блоке. Важно! Попросите инструктора обучить вас правильной технике. Да, и не надо тянуть за голову, травмоопасно! Тяните к груди.

Гиперэкстензия.

Для попы и спины. Очень хорошее базовое упражнение. Сильно прогибаться вверх не рекомендуется, достаточно до параллели с полом. Также хорошо разминает нужные мышцы перед становой тягой.

Т-Конструкция (Т-Тренажер) — аналог тяги штанги в наклоне

Тяга нижнего блока. Спину держим прямой и чуть чуть прогнутой! Иначе межпозвоночная грыжа

Кроссовер.

С этой штукой можно делать все, что угодно, но прикол в том, что для любого упражнения в кроссовере есть более лучший заменитель в другом тренажере.

Кардиотренажеры, как правило, это три вида — беговая дорожка, велотренажер и эллипс. Если спросить меня, то эллипс из них — наиболее эффективный и безопасный. Но можно и чередовать

Футбольные шарфы в Октябрьске

👀 Какие тренажеры для чего нужны

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Спорт очень популярен сред тех, кто хочет пребывать в хорошей форме и выглядеть молодо на протяжении многих лет. Тренажер для занятий спортом привлекает многих. Разобраться в их предназначении поможет тренер и мы. В данной статье поговорим о том, какой тренажер подойдет для конкретной части тела и на каких тренажерах заниматься, чтобы достичь лучшего результата.

Немного истории

Первые тренировочные устройства для мышц тела появились во 2-й половине XIX столетия стараниями Густава Цандера – шведского физиотерапевта. Он разработал 27 машин, которые выполняли конкретную функцию по стимулированию мускулов.

С тех пор тренажеры прочно вошли в жизнь человека: начался их серийный выпуск, появились первые тренажерные залы и почитатели этого замечательного устройства, позволяющего оздоровить человеческий организм посредством слаженной работы различной группы мышц.

Виды тренажеров легкой группы

Если вы отправляетесь в спортзал и хотите узнать, какие тренажеры для похудения, а какие тренажеры наращивают мышечную массу, какие убирают живот, а какие подходят для спины, изучите назначение каждой группы. Помните, что неправильный выбор не только не принесет желаемого результата, но и может навредить здоровью!

⇒ Закажи: Тренинг Психология отношений

1. Велотренажеры

Для чего они нужен (на какие группы мышц)

Велотренажеры – воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают мышцы ног и ягодиц.

Принцип действия

Это своеобразный велосипед, который стоит на месте, но выполняет свою задачу – имитирует езду на 2-колесном транспорте. Встроенный датчик позволяет узнать, какую дистанцию прошел человек, состояние пульса, расход калорий. 

Цена

Цена велотренажера магнитного: от 3350 грн.

Цена велотренажера электромагнитного: от 7500 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2.

Беговые дорожки

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Беговые дорожки сочетают в себе самые простые кардионагрузки, которые способствуют похудению. Лишние калории при их помощи будут сжигаться эффективно и легко. Тренировки на беговых дорожках укрепят сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную и нервную.

✏ Интересно: Игровая индустрия

Икроножные мышцы, ягодицы, бедра благодаря беговым дорожкам приобретут красивые очертания.

Принцип действия

Механические дорожки приводятся в действие при усилии мышц человека, что приближает его к бегу в естественных условиях, контролируя его скорость. Электрические дорожки со встроенным датчиком позволяют ощутить более комфортные условия бега, выбирая подходящие режимы и программы. 

Цена

Ценовой диапазон: от 3500 грн. для механических беговых дорожек; от 6300 грн. для электрических беговых дорожек.

3. Орбитреки 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Орбитреки совмещают функции 2-х тренажеров – степпера и беговой дорожки. Он благотворно влияет на сердце и сосуды, дыхательную систему, укрепляет суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Тренировки на орбитреке позволят укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, плеч и грудных мышц.

⇒ Закажи: Психолог, автор и ведущая женских тренингов.

Идеальный вариант для тех, кто хочет получить спортивную нагрузку в разумном комплексе.

Принцип действия

Принцип работы орбитрека заключается в том, что человек крутит педали в состоянии невесомости. Это позволяет распределять нагрузку на мышцы плавно, не травмируя суставы. Во время занятий человек держится за подвижные рычаги, которые обеспечивают работу мышцам рук и спины.

Цена

Магнитный орбитрек – от 2700 грн.; электромагнитный орбитрек – от 9900 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4. Степперы

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Степперы – очень простое устройство, имитирующее ступени. Каждая педаль может иметь свою нагрузку. Это зависит от желания человека и его физических возможностей.

✏ Интересно: Как и где ставить на спорт онлайн

Тренировки позволяют задействовать икроножные, ягодичные мышцы, брюшной пресс и, конечно, мышцы бедер.  

Принцип действия

Во время занятий человек нажимает попеременно левую и правую ступеньку, которые движутся вверх-вниз под давлением ног и усилиям мышц. 

Хотите иметь стройные ноги и упругие ягодицы – выбирайте степперы.

Цена

Цена степперов: от 4000 грн.

5. Гребные тренажеры 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Гребные тренажеры имеют широкий спектр действий, потому что приводят в действие весь организм. Это значит, что все мышцы будут нагружены «под завязку», благодаря чему выработается выносливость и сила. А брюшной пресс, бедра, ягодицы, плечи и ноги приобретут завидные формы.

Принцип действия

Гребной тренажер включает в себя монорельс с сиденьем. Через передний блок перекинут трос с ручками-веслами. Ноги упираются в упоры. Словом, если вы наблюдали за гребцами, то вполне освоите эти нехитрое приспособление, посредством которого вы будете двигаться вперед-назад по монорельсу, сжимая и разгибая ноги.

⇒ Закажи: Тренировки Pole Dance & Fitness

Цена

Цена гребного тренажера: от 16 000 грн.

Если вы сомневались, какие тренажеры лучше для дома, то легкая группа – это то, что нужно.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Виды тренажеров с более мощной нагрузкой для профессионального спорта

1.Тренажеры для мышц ног:

a) Тренажер Гаккеншмидта

b) Тренажер-платформа

 

c) Тренажер для икр

Все они способствуют укреплению икроножных мышц как самых крупных из всего корсета человеческого тела.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Тренажеры для пресса:

a) Наклонная скамья

b) Гимнастический ролик

Один из лучших тренажеров, который убирает живот и прорабатывает большую группу мышц одновременно.

с) «Римский стул»

d) Шведская стенка с брусьями

Все эти тренажеры помогут стабилизировать корпус и получить эффект впалого живота.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

3.

Тренажеры для грудных мышц:

a) Тренажер «бабочка»

b) Тренажер Хаммера

c) Кроссовер

Они придадут вашему телу атлетические формы.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4. Тренажеры для трицепса:

a) Блочная рама

b) Брусья

Основные гимнастические приспособления, которые приведут в порядок ваши руки при помощи штанги, обеспечив необходимый объем мускулов.

⇒ Закажи: Мастер-класс по живописи

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

5.

Тренажеры для бицепса:

а) Скамья Скотта

b) Тренажер бицепс-машина

Они прибавят объем плечевым мышцам.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

6. Тренажеры для спины:

a) Т-гриф конструкция

b) Блочный тренажер

c) Скамья для разгибаний

 

Эти тренажеры добавят массивный пласт вашей спине.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

7.

Тренажеры для плеч и трапеций:

a) Тренажер «дельтовидная бабочка»

b) Шраги с гирями или гантелями

Шра́ги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы. Упражнение заключается в поднятии и опускании (не вращении) плеч под нагрузкой. (Google.com.ua)

✏ Интересно: Как топ 10 казино онлайн помогает в выборе оптимальной игровой площадки

Придадут мужской фигуре широкие дельтовидные мышцы.

Все перечисленные тренажеры можно найти в любом гимнастическом зале. При желании и финансовой возможности некоторые из них можно разместить и у себя дома, что сэкономит время и будет доступно для всех членов семьи. Но для начала получите консультацию мастера, который подскажет, какой тренажер лучше выбрать для занятий, учитывая физиологические свойства вашего организма.

Однозначно ответить, какой тренажер эффективнее, довольно слолжно. Здесь многое зависит от частоты и интенсивности занятий на нем, индивидуальных особенностей, правильно составленной программы тренировок. Лучше всего в этом вопросе проконсультироваться с тренером. 

Виды тренажеров в тренажерном зале

В современных фитнес клубах количество различных тренажеров зашкаливает. Фитнес индустрия утверждает, что с их помощью можно быстро “вылепить” идеальную фигуру.

Сегодня разберем главные виды тренажеров и соответствуют ли действительности заявления об их эффективности.

Преимущества занятий на тренажерах

Тренажеры в бодибилдинге — это специальные устройства, в которых выполняются различные движения.

Например, беговая дорожка имитирует бег по улице, орбитрек – ходьбу на лыжах, жим лежа в тренажере Смита – альтернатива классическому жиму штанги лежа, тяга верхнего блока – облегченный вариант подтягиваний на перекладине и так далее.

С их помощью тренируют мышцы или кардио-респираторную систему.

Существуют даже специальные конструкции для улучшения гибкости тела и расслабления мышц. Но без них обойтись проще. Они скорее облегчают растяжку, поэтому не так сильно распространены в фитнес центрах.

Тренажеры в зале обладают следующими достоинствами:

1. Возможность заниматься круглый год, независимо от времени года и погодных условий
2. Регулирование нагрузки в большом диапазоне

Движение способен выполнять любой человек, независимо от уровня физической подготовки.

3. Используются для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и травмами мышц, суставов и связок

Нагрузка на позвоночник меньше или отсутствует вовсе. А использование небольших отягощений снижает давление на связки и суставы.

4. Заданная траектория движения

Это облегчает разучивание техники выполнения, что идеально для новичков. К тому же практически на каждом размещены таблички-инструкции, как правильно пользоваться тренажерами.

5. Изолированная проработка целевой мышцы

Часто в тренажерах выполняется изолирующее движение, то есть в одном суставе. Нагрузка смещается на нужную мышцу.

А в тех, что имитируют базовые упражнения, не нужно поддерживать равновесие тела (как это происходит при занятиях со свободными отягощениями), что облегчает работу.

6. Снижение риска травматизма

Особенности конструкции более щадяще влияют на позвоночник и стабилизируют движение. Выполнить упражнение с неправильной техникой здесь сложнее, чем со свободными отягощениями.

7. Простота в эксплуатации

Например, чтобы изменить вес, достаточно просто переставить ограничительный штырь.

Все эти преимущества подталкивают на построение тренировочной программы исключительно в тренажерах. Но если вы хотите достичь хороших результатов, нужно учитывать и минусы этих устройств.

О них поговорим позже. А сейчас рассмотрим их главные разновидности.

Основные виды тренажеров

Различают две большие группы тренажеров:

1. Кардио
2. Силовые

Они предназначены для разных целей, но использоваться на занятии могут и те, и другие.

Разберем их подробнее.

Кардиотренажеры

Название тренажеров говорит само за себя ( от греч. kardia сердце). Они предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Главная цель применения данного вида оборудования – это разминка перед и заминка после силовой тренировки, выполнение кардионагрузки для ускорения процессов жиросжигания или развитие общей выносливости.

Различают следующие виды тренажеров для выполнения кардио в тренажерном зале:

1. Беговая дорожка
2. Орбитрек
3. Степпер
4. Велотренажер
5. Гребля

Эти устройства выпускаются в различных моделях, формах и конструкциях.

Обычно их внешний вид и технические характеристики зависят от целевого предназначения – для домашнего использования или для зала (профессиональное оборудование).

Силовые тренажеры

Следующая большая группа – это тренажеры для бодибилдинга.

Здесь нет строгой классификации, поэтому часто даже на солидных интернет ресурсах встречается неправильное толкование того, что это такое.

Если придерживаться общепринятой терминологии, то штанга, гантели, различные скамьи, брусья или перекладина – это спортивное оборудование, но никак не тренажеры.

Сами же силовые тренажеры имеют два отличительных признака:

• движущиеся элементы конструкции (тросы, блоки, рычаги, платформы)
• грузоблочный механизм (весовые плиты, пружины сопротивления, диски от штанги и так далее)

В зависимости от особенностей конструкции, различают следующие виды силовых тренажеров:

1. Тросовые (грузоблочные)

Их обычно называют блоками. Отличительная особенность – наличие в конструкции троса и системы утяжелителей в виде весовых плиток.

Примеры упражнений на блоках – тяга верхнего блока, сведение рук в кроссовере, разгибание рук на блоке.

2. Рычажные (Хаммер)

Они не имеют в своей конструкции тросов, а движение производится с помощью системы рычагов. В качестве отягощения выступают диски от штанги.

Примеры упражнений в рычажных тренажерах – горизонтальная нижняя тяга в тренажере Хаммер, жим от груди в тренажере Хаммер

3. Тренажеры, где движение снаряда осуществляется по специальным направляющим

Примеры – машина Смита, тренажер для жима ногами, Гакк.

Это самые эффективные тренажеры, которые доказали свою действенность на протяжении десятилетий. Поэтому большинство залов оборудованы именно такими видами конструкций.

Однако существуют и другие:

• пружинные
• магнитные
• пневматические

Некоторые из них малоэффективны (пружинные), другие очень дорогие (пневматические). Поэтому широкого применения и распространения они не получили.

Название одних и тех же тренажеров может быть разным.

Поэтому лучше ориентироваться по их целевому предназначению. То есть для прокачки какой мышечной группы он предназначен.

Исключение — многофункциональные системы, где прокачиваются практически все мышцы тела. Например, машина Смита или кроссовер.

Минусы занятий на силовых тренажерах

Помимо очевидных преимуществ, силовые тренажеры имеют и недостатки:

1. Эффективность ниже, чем у упражнений со свободными весами

При тренировках на рост мышечной массы тренажеры заметно уступают свободным отягощениям (штанга, гантели, вес тела).

В бодибилдинге существует неписаное правило:

При тренировках на массу доля упражнений на блоках и тренажерах должна быть не больше 30% от общего числа движений в комплексе.

Свободный вес лучше стимулирует выброс тестостерона в кровь. А это главный гормон, отвечающий за рост мышц.

Кроме того, часто в тренажерах выполняются изолирующие движения, в которых задействована только одна мышечная группа.

Это хорошо, если нужно более прицельное воздействие. Но если вы заботитесь об общей массе, то такие движения точно не помогут прогрессу.

2. Слабое развитие силы

Занятия исключительно на тренажерах плохо развивают силу.

Это связано с той же изоляцией мышц, а не одновременной проработкой сразу нескольких мышечных групп.

Стабилизировать корпус также нет необходимости, поэтому многие мышечные пучки просто не принимают участия в движении и увеличения их силового потенциала не происходит.

Тренируясь в тех конструкциях, где работает много суставов, сила расти будет.

Но это не поможет вам прогрессировать в аналогичных движениях со штангой или гантелями.

К тому же, упражнения на тренажерах меньше укрепляют связки и сухожилия, что также негативно сказывается на росте силы.

3. Менее эффективны при похудении

Они сжигают меньше калорий, чем аналогичные движения со свободными отягощениями. Поэтому не так действенны при работе на рельеф или похудение.

Уже этих фактов хватит, чтобы понять, что тренажёры – это не панацея, а просто еще одно средство для построения подтянутого и спортивного тела.

Резюме

Тренажеры решают определенные цели, но они не универсальны. Не стоит организовывать тренировочный процесс, состоящий исключительно из упражнений в них.

Используйте весь арсенал спортивного инвентаря, имеющегося в зале, чтобы ваше физическое развитие было комплексным и гармоничным.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Какими бывают виды тренажеров в тренажерном зале: фото, названия, назначение

Виды тренажеров, используемых в спортивных залах, подразделяются по нескольким аспектам, включая принцип действия, проработку определенных мышечных групп, дополнительный функционал. Далее рассмотрим спортивные снаряды по блокам, ориентированным на прокачку различных частей тела.

Агрегаты для грудных мышц

В этом направлении можно выделить следующие виды тренажеров:

1. Нагружаемый, или блочный вариант для выполнения жима вверх под углом. Упражнения задействуют верхнюю часть груди. Этот снаряд можно использовать для проработки трицепса и дельты, используя жим штанги или гантелей (дополнительная страховка при этом не требуется).
2. Скамья для выполнения горизонтального жима. В работе участвует передняя дельта, трицепс, грудные мышцы. Работа на спортивном снаряде аналогична указанной выше версии, только проводится не под углом, а строго горизонтально.
3. «Грудь-машина, или «Баттерфляй». Этот агрегат позволяет задействовать большую и малую грудные мышцы, упор на занятиях делается по центральному разделению прорабатываемых частей тела. Наиболее популярные упражнения: работа руками, согнутыми в локтях, и сведение вытянутых верхних конечностей.

«Пуловер» и «Гравиртрон»

Первый вид тренажеров, фото которого представлено ниже, ориентирован на развитие всей группы грудных мышц, спины, дельты и пресса. Занятия на снаряде безопасны, не требуют страхующего помощника, отлично подходят для новичков. В конструкции предусмотрен рычаг подачи рукояток.

«Гравиртрон» предназначен для выполнения подтягиваний. Он позволяет «прокачать» широчайшие, ромбовидные, большие круглые мышцы спины. Также в работе участвуют бицепсы. В целом, приспособление является имитацией турника, оснащается специальной платформой и противовесом, помогающим активно заниматься атлетам с недостаточной степенью подготовки.

Снаряды для спины

«Разгибатель спины» – это вид тренажера в зале, фото которого имеется ниже, ориентированный на активацию прямых остистых мышц спины. Аппарат часто применяется для восстановления после травм, может служить заменителем «гиперэкстензии». Рама блочного типа дает возможность корректировать уровень нагрузки.

Тяга Т-грифа под углом. Здесь задействованы практически все спинные участки, работают также бицепсы с дельтой. Спортивный снаряд позволяет изолировать группу широчайших мышц, исключив из работы разгибатель. Надежно зафиксировать ноги и грудь позволяют упоры, что дает возможность сфокусироваться исключительно на проработке спины. Также этот вид тренажеров может трансформироваться под тягу груза в наклоне.

Рычажная нагрузка. На приспособлении задействуются широчайшие мышцы, трапеция, бицепсы, дельта. Основная нагрузка приходится на разгибание/сгибание спины, проработку широчайших мышц. В конструкции предусмотрена возможность блокировки разгибателей и подачи рукояток при помощи специального рычага.

Для ног

Далее рассмотрим популярные виды тренажеров, в тренажерном зале они используются для проработки различных мышц нижних конечностей.

Гакк-машина позволяет развить всю фронтальную и заднюю части бедра, а также ягодицы. Основной акцент приходится на переднюю группу мышц и внешнюю сторону. Снаряд можно использовать для приседаний со штангой или другим утяжелителем. Страхующий партнер не нужен, поскольку имеются стопорные рычаги.

Машина Смита обладает специфической конструкцией, которая позволяет проработать большинство мышц. Чаще всего этот вид тренажеров используется для приседаний с нагрузкой бедер и ягодиц. Приспособление с противовесом оптимизирует мягкость хода направляющих элементов и снижает массу грифа.

Разгибатель и сгибатель бедер

Первый вид тренажеров в зале (разгибатель) предназначен для проработки задней части бедра. Также в работе задействуется каплевидная мышца, находящаяся выше колена. Кроме тренировки ног снаряд используют в реабилитационных целях, а также для профилактики болезней опорно-двигательной системы.

Сгибатель бедер дает возможность проработать заднюю часть и икроножные мышцы. Основная нагрузка приходится на нижний отсек бицепса. В медицине агрегат также используется для реабилитации и профилактики заболеваний ОДА (опорно-двигательного аппарата).

Среди других популярных спортивных снарядов для ног:

1. Машина-голень для икроножных мышц.
2. Тренажер для заднего жима ногой. Занятия на нем направлены на развитие ягодиц и коррекцию фигуры.
3. Приспособление для выполнения нижними конечностями махов в стороны. Развивает отводящую группу бедер и ягодицы.
4. Устройство для сведения и разведения ног. Тренирует отводящие и приводящие бедренные мышцы.
5. Машины для проработки голени (сидя, стоя и под наклоном).

Виды тренажеров и их названия для рук

Бицепс-машина. Тренажер обеспечивает тренировку определенной части рук (понятно из названия). Упражнение выполняется сидя, что позволяет разгрузить позвоночник. Рукоятки регулируются по наклону, гарантируя максимально комфортное проведение занятий. Такой же аналог имеется для проработки трицепса.

Французский жим сидя. Здесь в основном задействуется внутренний и средний пучок трицепса. Угол хвата обеспечивает комфортное выполнение упражнения, благодаря конструкции станка не перегружается поясница.

Блок-трицепс. При выполнении упражнений задействуются соответствующие мышцы полностью, а также передняя часть дельты. Упор делается на фиксированное положение туловища, обеспечивающее максимальную проработку трехглавой мышцы.

Брусья сидя. Тренажер дает возможность «прокачать» грудные, плечевые мышцы и трицепс. Блочная конструкция с регулируемым весом позволяет заниматься атлетам с разным уровнем подготовки.

Роликовый блок. Этот снаряд эффективен для развития и наращивания мышц предплечья.

Для пресса

Скамья для выполнения скручиваний сидя. Занятия позволяют задействовать прямую мышцу живота с дополнительной нагрузкой зубчатых и межреберных участков. В спортивной медицине снаряд применяется для профилактики болезней позвоночника.

Твистер. На этом тренажере в работу включаются внешние, поперечные и внутренние мышцы пресса. Высокая эффективность приспособления проявляется для построения атлетического телосложения. В медицине – для профилактики заболеваний позвоночника.

Плечевой пояс

В этом сегменте отмечают три популярных тренажера:

1. Жим сидя дает возможность задействовать средние и передние пучки дельтовидной мышцы. Спортивный снаряд эффективен для формирования красивого и мощного верхнего плечевого пояса. Конструктивные особенности агрегата способствуют освобождению позвоночника от чрезмерной нагрузки, рычаг подачи ручек и корректируемое по высоте сиденье обеспечивают максимально комфортное проведение занятий.
2. Разводка сидя. В этом случае прорабатываются средние и передние части дельты, упор на занятии делается на середину группы мышц. Спортивное приспособление часто используют для разведения гантелей в сидячем положении или стоя.
3. Обратная разводка. Тренажер нацелен на проработку задних пучков дельтовидной мышцы. Устройство имеет комбинированную конфигурацию, что способствует выполнению таких упражнений, как жим на грудь и отведение гантелей. В конструкции предусмотрено изменение положения рычагов и рукояток.

Многофункциональные модели

Виды тренажеров в тренажерном зале, фото одного из которых представлено ниже, относятся к универсальным модификациям. Здесь можно выделить два экземпляра:

1. Кроссовер.Этот инструмент позволяет задействовать в работе трицепсы, бицепсы, все части дельты, спину, бедра и ягодицы. Конструкция представляет собой четыре блока (два вверху, еще одна пара снизу). Подключение и регулировка рукояток дает возможность проработать практически все части тела.
2. Рама блочная. Этот станок состоит из пары тяговых блоков, подключаемых рукояток разной длины и конфигурации, а также основной станины. Выполняемый комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук, ног, пресса, спины и груди.

Кардиотренажеры

В этом сегменте выделяют несколько модификаций:

1. Беговая дорожка. Это снаряд отличается простотой и эффективностью, позволяет за 30 минут ежедневных регулярных занятий сжигать до 300 калорий. Упражнения позитивно влияют на состояние сердечно-сосудистой и кровеносной системы.
2. Велотренажер. Агрегат имитирует езду на велосипеде, отличается простотой конструкции и удобством эксплуатации, оказывает прекрасную помощь в поддержании оптимальной физической формы.
3. Гребной тренажер. Универсальная кардиомашина, дает возможность достичь неплохих результатов в плане похудения. На этом агрегате можно проработать большинство мышц человеческого организма.
4. Степпер. Он обеспечивает нагрузку на мышцы ног и ягодиц, имитирует подъем по лестнице, популярен среди женской аудитории, помогает сделать ноги стройными и подтянутыми, не увеличивая при этом мышечную массу.

Итог

Выше рассмотрены виды тренажеров и их предназначение. Указанные модели используются преимущественно в спортивных залах, многие из них имеют многофункциональную направленность, позволяющую проработать различные группы мышц. С развитием технологий некоторые модификации модернизируются, другие остаются без изменений, а морально устаревшие версии просто снимаются с производства.

8 лучших тренажеров для ягодиц в тренажерном зале + упражнения

Культура тела сегодня занимает важную роль в жизни многих людей. Однако кроме поддержания физической формы, они хотят видеть также подтянутое тело и красивые, рельефные мышцы. Кроме того, формы должны быть пропорциональными. Подтянуть, сделать упругой “филейную часть” – одна из задач для любого атлета. Однако впервые придя в зал, многие не понимают, какую программу тренировок для ягодиц выбрать, чтобы получить нужный результат. Этот вопрос мы разберем в нашей статье.

Секрет упругих ягодиц: никаких чудес – чистая физиология

Не стоит думать, что красивая фигура, это природная особенность. Есть люди, которые обладают хорошей формой, а для того, чтобы поддерживать себя в форме им не нужно прилагать практически никаких усилий. Однако в большинстве случаев красиво очерченные, упругие мышцы – результат упорного труда в спортивном зале. Так на каком тренажере накачать ягодицы, чтобы они приобрели ту неповторимую, аппетитно-сексуальную округлость?

Ягодицы – это не просто складка кожи. Потому, чтобы грамотно прокачать их, надо знать, что состоят они из трех основных мышц. Именно с ними придется усиленно работать, чтобы они составили гармоничную картинку в итоге.

• Большая ягодичная мышца является наиболее крупной. Она придает красивую округлость, располагаясь между нижним отделом позвоночника и бедренной костью. Это мускул, который позволяет поворачивать, поднимать, опускать бедро. Также благодаря ему мы можем поддерживать свое тело в вертикальном положении.

• Средние ягодичные мышцы на самом деле состоять из двух – передней и задней. Они размещены по бокам, заходя одним из концов под большую мышцу и прикрепляясь к верхней части таза. Под ними скрываются тазовые кости, отвечают они за круговые движения бедер, отвод их к паховой зоне и наружу, наклоны и удерживать положение тела при ходьбе или беге.

• Непосредственно под средними мышцами скрываются малые. Они протянулись от бедренной до подвздошной кости. Эти мускулы позволяют отводить при потребности бедро в одну или другую сторону. Кроме того, они работают, когда тело неподвижно, а мы наклоняемся вперед или назад.

Выполняя ряд несложных упражнений на тренажерах для бедер и ягодиц, можно прокачать каждую из этих мышц, сделав форму идеальной на ваш взгляд. Однако придется выполнять все очень четко, придерживаясь необходимых нагрузок и техники выполнения, чтобы придать телу упругий и аппетитный вид. Для разнообразия и удобства, чтобы не скучать во время тренировок, можно выбрать наушники для спорта.

Обзор тренажеров для упругих ягодиц, бедер и ног

В любом спортзале можно обнаружить много разных тренажеров для ног, ягодиц и бедер. Но все на так просто, потому что их можно разделить на две подгруппы.

• Кардио.
• Силовые.

Первая больше подойдет тем, кто решил не просто накачать попу, но качественно, быстро похудеть, поддерживать себя в тонусе. Вторые имеют более узкую специализацию. Есть смысл совместить занятия, чтобы тело стало гармоничным.

Кардиотренажеры

Степпер

Занятия на этом оборудовании напоминает подъем по лестнице. Принцип его работы состоит в том, чтобы с усилием нажимать на педали рычажного механизма. При занятиях на нем работают разные группы мышц: передняя и задняя поверхности бедер, все три вида ягодичных мускулов, мышцы, стопы, голени, сгибатели и разгибатели коленей. Подойдут такие упражнения на степпере как для новичков, так и для атлетов, занимающихся не первый день.

Правила занятий

Чтобы получить хороший результат, придется учесть ряд рекомендаций по технике выполнения упражнений.

Неправильная позиция, постановка стоп, сведение коленей во время занятий, чревато получением травм коленных суставов.

• Ноги на педали надо ставить так, чтобы носки были слегка развернуты наружу.
• При ходьбе основное усилие должно осуществляться пятками, а не носками.
• Корпус надо слегка наклонить вперед, но не сильно.
• Новичкам руки нужно постоянно держать на специальной опоре. Однако переносить на них весь вес недопустимо.

Со временем, упор на руки нужно постепенно снижать, в конечном итоге полностью от него отказавшись.

Оптимальный график занятий на степпере подбирается индивидуально. Но тренеры рекомендуют делать упражнения три или четыре раза в неделю, через день.

Велотренажер

На этом тренажере активизируется нижняя часть корпуса и тела в общем. Главная нагрузка приходится на ребра и ягодицы. Выполняя толкательные движения, вы будете качественно прорабатывать все мышцы ягодиц равномерно, будто при обычных приседаниях. При быстром темпе при минимальных нагрузках хорошо сжигается лишний жир, а наоборот – прокачиваются формы, наращивается мышечная масса, придается фактурность.

Правила занятий

• Стопы на педалях должны быть размещены параллельно полу и одна другой.
• Не допускайте сведение или разведение коленей при езде.
• Корпус всегда нужно держать ровно. Можно слегка наклониться вперед для устойчивости.
• Не создавайте себе дополнительной опоры, не переносите вес на руки, иначе эффективность будет утрачена.
• Важно правильно сидеть на тренажере. Само посадочное место должно быть размещено четко посередине под ягодицами. Недопустимо смещать центр тяжести в любую сторону. Так можно перегрузить суставы, в итоге получив травму.
• Спина должна быть всегда прямой, хоть и не обязательно вертикальной.
• Не стоит изматывать себя на занятиях. Двадцатиминутной тренировки в комплексе с другими упражнениями хватит для прокачки красивых ягодиц.

Режим тренировок тут тоже подбирается персонально под себя. Три-четыре раза в неделю через день будет вполне достаточно, чтобы добиться красивых ягодиц.

Беговая дорожка

Бег – хорошая кардио-нагрузка, чтобы прокачать нужные нам области. Работает все тело, но особенно хорошо прокачиваются мускулы нижних конечностей: икроножные, бицепсы и квадрицепсы бедер, камбаловидная, все три ягодичные. Причем то, что именно будет прорабатываться лучше всего во многом зависит от техники бега.

Правила занятий

• Всегда ставьте стопы при беге прямо, не подкручивая их ни в одну, ни в другую сторону.
• Важно ступать всей плоскостью стопы, а не бежать на носочках. На пятки падать тоже не вариант. Все это может привести к довольно сложным травмам суставов.

Специальные упражнения для прокачки бедер и ягодиц на беговой дорожке

Приседания

Встать на полотне боком. Присесть, затем подняться, переступить ногами и снова присесть. Регулировать скорость нужно очень аккуратно, начиная от самой малой.

Выпады

Встаньте и возьмитесь за рукоятки. Выполните глубокий выпад, стараясь не переносит вес на руки. Далее заднюю ногу верните обратно, а второй снова выполните упражнение снова.

Боковая ходьба

Становитесь на беговую дорожку боком и идите, разводя и сводя ноги. Можно идти скрещивая ноги, а можно делать обычные приставные шаги.

Бег спиной вперед

Для этого упражнения нужно встать на полотно, лицом к противоположной стороне. Упражнение не только хорошо действует на ноги, ягодицы и бедра, но и помогает подтянуть координацию движений.

Эллипсоид

Этот тренажер некоторые относят к вело, но есть существенные различия. Одним из главных плюсов такого оборудования – это работа всех мышц тела, а не только прокачка ног, бедер и ягодиц. При этом не предполагается совершенно никакой ударной нагрузки на суставы.

Работают в нем все три мышцы, которые мы собрались прокачать, а движение человека сродни тем, которые мы совершаем, катаясь на беговых лыжах. Такой тренажер хорошо подойдет для создания рельефа, придания формы, ново для наращивания массы не подходит, как и предыдущие модели.

Правила занятий

• Не забывайте ставить стопы только параллельно полу, а также друг другу.
• Не сводите вместе колени при движении, а также не разводите их наружу.
• Давить на педали следует всей стопой, но больше пяткой. Недопустимо выполнять упражнения на носочках.
• Если закружилась голова, темп нужно мгновенно уменьшить или отказаться от бега вовсе до нормализации состояния.

На эллипсоиде тоже можно выполнять приседы и полуприседы. Но рекомендуется быть очень осторожными с экспериментами и лучше делать нечто подобное только под присмотром тренера в зале.

Чтобы поддержать здоровье, повысить выносливость, а также убрать лишний жир достаточно трех занятий в неделю по половине часа. Но если вы собрались добиться хорошего результата, прокачать ягодицы, бедра и ноги, придется довести количество занятий до четырех или пяти, а работать по одному часу.

 

Силовые тренажеры

Указанное выше оборудование не даст особых видимых результатов. Оно больше предназначено для общей нагрузки, повышения выносливости, развития общей физической формы. Если же цель состоит именно в наращивании мышечной массы, исправления формы, то лучше подойдут упражнения для ягодиц на тренажерах силового типа.

Машина Смита

Это наиболее популярный тренажер для накачивания ягодиц, который сегодня можно встретить практически в любом спортивном зале. Однако хорош он не только этим, а своей универсальностью. Если исхитриться, при помощи только одной машины Смита, представляющей собой закрепленную в петлях штангу на станине, то можно прокачать почти все группы мышц. Четырехглавые мышцы бедра, большие ягодичные, камбаловидные, икроножные, приводящие, задней поверхности бедер, сгибатели и разгибатели коленей и позвоночника, прямые и косые мускулы живота.

Правила занятий

• Гриф штанги надо помещать на заднюю часть плеч, чуть ниже шеи.
• Хват руками выполняется чуть дальше ширины плеч. Лопатки при этом должны быть сведены в горизонтальной плоскости.
• Стопы должны стоять полностью на поверхности пола на ширине плеч, с чуть разведенными в стороны носками.
• Не разблокируйте тренажер, пока не встанете в удобную позицию и не возьметесь за штангу как нужно.
• Выполняйте приседы на вдохе, сгибая колени и держа спину прямо. Следите, чтобы они не выступали за уровень стоп.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись пятками от пола и разогнув колени.

Приседать в машине Смита нужно до угла в девяносто градусов, иначе мускулы ягодиц будут задействованы не полностью. Однако делать более глубокие приседы запрещено. Иначе нагрузка будет распределяться неправильно, а травмам подвергаются коленные чашечки.

Фронтальные приседы

Вторым вариантом прокачки бедер и ягодиц являются те, когда штанга находится не на плечах, а на скрещенных перед собой руках. Локти разместите строго параллельно земле. При этом ноги следует ставить почти рядом, а не на ширине плеч. В связи с высокой степенью нагрузки такое упражнение лучше подойдет мужчинам, чем женщинам. Обратите внимание, чтобы вес был меньше, чем в обычных приседах в машине.

Плие

Это очень сложное упражнение, делать которое в машине Смита неудобно. Лучше работать со свободным весом, то есть со штангой. Между тем, некоторые рекомендуют все же попробовать. Для него нужно ноги установить узко, приседая всего на сорок пять градусов, задерживаясь каждый раз в нижней точке на несколько секунд. Такое занятие травмоопасно для позвоночника и коленных суставов, потому новичкам лучше не рисковать.

Сумо

Установите ноги широко, насколько позволяет рама машины. Стопы полностью стоят на поверхности пола, носки чуть разведены в стороны. Приседайте глубоко на вдохе, поднимаясь на выдохе.

С выносом ног

Хорошим прорабатывающим упражнением для всех ягодичных мышц станет этот вариант. Для его выполнения нужно поставить ноги на шаг вперед перед машиной Смита. Стопы на ширине таза, параллельно друг другу, чтобы смотрели вперед. Это сложное для выполнения упражнение, потому сперва не помешает подготовиться, выполняя более простые варианты.

Разгибание бедра

Этот силовой тренажер позволит не перекачать мускулы бедер, а действительно придать им красиво очерченные формы, а также приятную округлость. Кроме трех основных ягодичных мышц, тут будет работать бицепс бедра. В некоторых вариантов таких тренажеров можно опереться грудью о специальную подставку или даже лечь на нее, лицом вниз, что значительно облегчит задачу. При этом рабочая нога двигается только в одной, строго заданной траектории, что многим не нравится.

Правила занятий

• Устанавливайте нагрузку, при условии возможности регулировки, сперва самую минимальную. Со временем ее можно будет увеличить.
• Упирайтесь в специальный мягкий ролик голенью, или установите стопу на платформу, отводя ее назад и преодолевая сопротивление. В этих двух вариантах целевые нагрузки будут несколько смещаться, следите за своими ощущениями.
• Нога должна оставаться постоянно согнутой в колене. Только в верхней точке ее можно попытаться выровнять, чтобы поднять эффективность упражнения.
• Фиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд.

За одно занятие можно делать два или три подхода, по десять-пятнадцать повторений за один раз. Режим общих тренировок устанавливается индивидуально. Рекомендуется занятие на этом оборудовании перенести в заключительную часть тренировки на ягодицы, непосредственно перед заминкой.

Гакк-машина

Странное название этого тренажера происходит от фамилии русского борца Гаккеншмидта, который его и изобрел. Со временем для удобства название машины сократили до трех букв, но суть ее работы от этого не изменилась. Она позволяет хорошо проработать все ягодичные мышцы, а заодно ноги, при этом минимально давая нагрузку на позвоночник.

Правила занятий

• Допустимо выполнять приседы на Гакк-машине исключительно лицом наружу. Поворачиваться наоборот, ложась на подставку грудью недопустимо.
• Спину и таз нужно плотно прижимать к подставке. Иначе можно получить травму позвоночника.
• Стопы должны полностью прилегать к подставке, носки чуть разведены.
• Колени смотрят туда, же куда носки, то есть немного в стороны. При направленности коленей внутрь травма чашечки неизбежна.
• Присед выполняется на вдохе, а подъем на выдохе.
• Колени ни в коем случае не должны выпирать дальше носков во время приседания.
• Отталкиваться от платформы надо только пятками, при этом не отрывая стоп.

Оптимально ставить ноги либо на внешний край платформы, либо на ее середину, иначе технику выполнения едва ли удастся сохранить правильной.

Тонусный стол

Совсем недавно в тренажерных и фитнес-залах стали появляться странные тренажеры, больше похожие на кушетку. Одна часть ее жестко закреплена, а вторая подвижна. Они специально предназначаются для хорошей проработки больших ягодичных, средних и глубоких ягодичных мускулов.

Особых правил для занятий на таких столах нет. Главное лежать устойчиво, а тренажер сам выполнит всю работу. Эффект достигается за счет многократного повторения движений. Прилагая усилия, сопротивляясь движению подвижной части, можно самостоятельно регулировать нагрузку.

 

Советы и правила фитнеса при выполнении упражнений

Чтобы добиться успеха придется потрудиться, тут вариантов немного. Красивые ягодицы и бедра сами собой не появятся. Чтобы максимально повысить эффективность занятий, не помешает выполнять несколько простых советов от бывалых.

• Кроме регулярного выполнения упражнений, придется пересмотреть свой образ жизни, тип питания. Оптимально сесть на диету или хотя бы прибегнуть к сбалансированному типу, иначе имеющиеся жировые запасы не растают никогда, сколько бы вы не занимались.
• Отказ от курения, употребления алкоголя сделает вашу работу намного проще, тогда красивые формы появятся быстрее.
• Если ягодицы сами по себе малы, а требуется просто подтянуть их, лучше отдать предпочтение тренировкам с большими весами. Занятия в режиме трех дней в неделю помогут справиться с задачей.
• Когда ягодицы чрезмерно большие, сперва нужно будет согнать избыток жировых отложений. Потому перекачка жира в мышечную массу точно не подойдет и от манипуляций весами лучше отказаться. Однако придется участить занятия до пяти раз за семь дней.
• Не забывайте и не умаляйте значения разминки и заминки. Если мышцы не разогреты, как нужно, можно получить травму.

Многие рекомендуют во время тренировок пить много воды, но это не совсем правильный подход. К примеру, при работе с весами, выпитая вода может не усвоиться, а вернуться обратно. Потому лучше просто прополоскать рот, а полноценно попить в передышках между подходами.

Названия упражнений в тренажерном зале

Недовольство своим внешним видом вызывает множество комплексов. Это влияет на психологическое состояние, в результате чего человек не может полюбить себя и радоваться жизни в полной мере. Хватит мечтать о стройном и подтянутом теле, пора действовать.

Многие готовы изнурять себя жесткими диетами, но стесняются посещать тренажерные залы, потому что просто не знают, что там делать. Новички, а часто и постоянные посетители, задаются вопросом, как можно разнообразить свои занятия, чтобы достичь высоких результатов. Специалисты спортивного клуба «МультиСпорт» готовы приветствовать каждого, кто хочет, чтобы его фигура стала предметом гордости. У нас вы узнаете названия упражнений в тренажерном зале, будете заниматься по индивидуально составленному плану тренировок, быстро и эффективно придете в форму.

Список упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале

Всем хочется побороть свои комплексы и не бояться выглядеть смешно. Конечно, можно изучить самые популярные виды тренажеров с картинками. Но, чтобы чувствовать себя увереннее, лучше заниматься с персональным тренером, который научит правильно, а значит красиво выполнять упражнения. При покупке карты в фитнес-клуб бесплатно проводится вводная тренировка, где персональный тренер покажет, где находится тот или иной тренажер, составит программу тренировок на первое время согласно медицинскому тестированию, которое проводится также бесплатно перед началом тренировки.

• Вертикальная тяга. Эти упражнения подойдут тем, кто мечтает о плоском животе с кубиками, накачанных руках и широкой спине. Такие тренировки будут наиболее комфортными для новичков, так как можно будет держать под контролем вес, с которым вы работаете.
• Выпады с гантелями. Несмотря на кажущуюся простоту, это сложное упражнение, которое эффективно развивает мышцы ягодиц. Чтобы достичь поставленных целей, рекомендуется менять вариации этого упражнения один раз в месяц.
• Горизонтальная тяга. Одно из лучших упражнений на спину. Его регулярное выполнение позволить нарастить мышцы спины, в результате чего она станет широкой, мощной и атлетичной.
• Жим Арнольда. Упражнение стало популярным благодаря Арнольду Шварценеггеру, который любил заниматься с гантелями, чтобы развить поверхностные мышцы плеч. Такие тренировки укрепляют мышечный корсет и придают плечам красивую очерченную форму.
• Пуловер. Упражнение направлено на рост грудной клетки и спины. Его выполнение будет одинаково эффективным, как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Однако помните, чтобы избежать травм, вес нужно увеличивать постепенно.
• Становая тяга. Это упражнение развивает выносливость и помогает увеличить объем мышц. Не гонитесь за количеством подходов, здесь важно качество.
• Французский жим лежа. Идеально подходит для тех, кто мечтает о красивых трицепсах. Выполнение этого упражнения помогает набрать массу рук и сформировать желаемый рельеф.

Каждое из упражнений направлено на «прокачивание» определенной мышечной группы. Поставьте перед собой цель, регулярно занимайтесь, и вы гарантированно получите положительный результат.

Если вы хотите чувствовать себя подготовленным и знать самые распространенные названия упражнений в тренажерном зале, приходите к нам! Вас ждут новые тренажеры, современные просторные залы и приветливый персонал, который всегда готов помочь.

Поделиться:

Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий. Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер 

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка 

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Related

наименований, как использовать, цена и многое другое

Мы все одинаковы, когда начинаем (и некоторое время спустя!) — названия тренажерного оборудования сбивают с толку, и иногда вы можете чувствовать себя более чем немного беспомощным в отношении что делает что.

Мы составили это руководство для того, чтобы немного освободить ваш разум, чтобы понять, чем каждая машина может принести вам пользу, как ее использовать и где вы можете найти лучшую версию.

Имея это в виду, давайте сейчас отправимся в путешествие в чудесный мир тренажерного зала и, наконец, разберемся со всем этим немного больше, чтобы с этого момента единственное, о чем вы должны думать, — это ваш постоянный прогресс.

Сердечно-сосудистые тренажеры

Беговая дорожка (также известная как беговая дорожка)

Что такое беговая дорожка?

Беговая дорожка — отличный способ попрактиковаться в ходьбе или беге в любом удобном для вас темпе в помещении — это фантастика для тех, кто предпочитает упражнения дома, или для тех, кто не уверен в беге на улице.

Какие области / мышцы работают на беговой дорожке?

В первую очередь ваши легкие в отношении развития вашей общей физической формы, но беговые дорожки также могут обеспечить отличную тренировку кора и ног (вы используете эти области при беге), особенно при использовании с наклоном (в гору).

Что я могу делать с беговой дорожкой?

Один из лучших аспектов кардио (сердечно-сосудистой) техники — это то, что мир — это ваша устрица! Вы можете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии (на длинные дистанции) с умеренной интенсивностью или увеличивать нагрузку и выполнять некоторые интервальные тренировки (с различной интенсивностью при повторении), а также кардио-упражнения на основе результатов с более высокой интенсивностью.

Сколько стоит беговая дорожка?

Цены сильно различаются, и это действительно зависит от того, сколько вы хотите потратить! Обычно беговая дорожка стоит от 300 до 3000 долларов.

Где я могу купить беговую дорожку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая беговая дорожка самая лучшая?

Мы рекомендуем беговую дорожку Sole F85. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться беговой дорожкой:

Гребной тренажер (он же гребец)

Что такое гребной тренажер?

Гребной тренажер — отличный способ проработать все тело, имитируя греблю на открытом воздухе в помещении. Это один из немногих тренажеров для сердечно-сосудистой системы, в котором руки почти так же задействованы, как и ноги.

Какие области / мышцы работают на гребном тренажере?

Так как это кардио-тренажер, вы собираетесь проработать легкие и улучшить свою физическую форму — в сочетании с этим ожидайте получить отличную тренировку для ног и рук (особенно при более высоких настройках сопротивления).

Что я могу делать с греблей машина?

Вы можете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии и интервальные кардио на базовом уровне, но вы обнаружите, что на некоторых гребных тренажерах есть и встроенные игры, чтобы вам не было скучно в фитнес-путешествии.Кардио, основанное на производительности (работа на максимальном уровне), также возможно с гребцом.

Сколько стоит гребной тренажер?

Стоимость гребного тренажера от 200 до 2000 долларов.

Где я могу купить гребной тренажер?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой гребной тренажер самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер для гребли в помещении Concept2 модели D с PM5. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться гребным тренажером:

Эллиптический тренажер (он же кросс-тренажер)

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер — отличный способ имитировать беговое движение, которое не оказывает воздействия на коленные суставы и успешно объединяет руки для тренировки всего тела.

Какие области / мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры очень универсальны в том смысле, что их можно использовать исключительно для кардио-целей (фитнес) или для нацеливания на нижнюю часть тела и руки за счет интеграции ручек и увеличения настроек сопротивления.

Что я могу делать на эллиптическом тренажере?

Вы можете сосредоточиться на своей физической форме с помощью кардио / интервальных тренировок на длинные дистанции или настроить параметры сопротивления (а иногда и наклона), чтобы сосредоточиться на различных аспектах нижней части тела и усложнить тренировку.Ваша верхняя часть тела также получит достойную тренировку, если вы будете использовать движущиеся ручки.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 3000 долларов за эллиптический тренажер.

Где я могу купить эллиптический тренажер?

На Амазонке.

Какой эллиптический тренажер самый лучший?

Мы рекомендуем эллиптический тренажер Sole E35. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться эллиптическим тренажером:

Вертикальный велосипед (также известный как стационарный велосипед / домашний велосипед)

Что такое вертикальный велосипед?

Вертикальные велосипеды обеспечивают отличную форму упражнений в помещении с малой ударной нагрузкой, имитируя шоссейный велосипед, но без необходимости выходить на улицу.

Какие области / мышцы работают на вертикальном велосипеде?

Велотренажер для помещений в равной мере проработает ваши легкие и нижнюю часть тела — на самом деле каждая мышца нижней части тела задействована (особенно при повышенном сопротивлении).

Что я могу сделать с вертикальным велосипедом?

Вы можете выполнять любые кардио-упражнения, не беспокоясь о каком-либо воздействии на суставы в процессе — когда вы добавляете некоторое сопротивление, это оказывается фантастическим тоником для нижней части тела, а также для каждой области ног.

Сколько стоит вертикальный велосипед?

Вертикальные велосипеды обычно стоят от 150 до 1500 долларов.

Где я могу купить вертикальный велосипед?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой вертикальный велосипед самый лучший?

Мы рекомендуем вертикальный велосипед Schwinn 170. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться вертикальным велосипедом:

Лестничная мельница (также известная как подъемник по лестнице)

Что такое лестничная мельница?

Лестничная фреза буквально позволяет имитировать ходьбу по лестнице в бесконечном цикле — это отличная форма упражнений на сердечно-сосудистую систему с низким уровнем воздействия.

На какие области / мышцы работает лестничная фреза?

Лестничные мельницы следует в первую очередь использовать как легкодоступную форму кардиотренировок с низкой ударной нагрузкой, хотя они могут быть эффективным тоником для икр и даже ягодиц при некотором сопротивлении.

Что можно делать с лестничной фрезой?

Лестничные мельницы можно использовать для выполнения кардио-упражнений в устойчивом или интервальном режиме с упором на икры и основание ягодичных мышц для выполнения движения.

Сколько стоит лестничная фреза?

Лестничные мельницы — одни из самых дорогих кардио-тренажеров, цены на которые реально колеблются от 2500 до 10 000 долларов.

Где я могу купить лестничную фрезу?

На Амазонке.

Какая лестница самая лучшая?

Мы рекомендуем StepMill StairMaster SM3.

Как пользоваться лестничной фрезой:

Лежачий велотренажер

Что такое лежачий велотренажер?

Горизонтальные велотренажеры — это фантастическая форма кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок, которая обеспечивает немного больше комфорта и поддержку спины пользователю, сидящему на вертикальном велосипеде.

Какие области / мышцы работают на велотренажере лежа?

Лежачий велотренажер сильно нагружает ваши легкие и заднюю часть ног, особенно если вы добавляете в тренировку некоторое сопротивление.

Что я могу делать на лежачем велотренажере?

Лежачий велотренажер можно использовать для устойчивой, интервальной и, в меньшей степени, сердечно-сосудистой активности, основанной на производительности.

Сколько стоит лежачий велотренажер?

Лежачий велотренажер можно купить за 300–3000 долларов.

Где я могу купить лежачий велотренажер?

На Амазонке.

Какой велотренажер для лежачего положения самый лучший?

Мы рекомендуем лежачий велотренажер Sole Fitness R92.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать лежачий велотренажер:

Спин-велотренажер (также известный как спиннинг / спиннер / цикл в помещении)

Что такое спин-байк?

Спин-байк — это рама с сиденьем, которая вращается вокруг одного вращающегося диска, к которому вы можете применять различные уровни сопротивления — он более точно имитирует ощущение езды на велосипеде на открытом воздухе со всеми преимуществами пребывания в помещении.

Какие области / мышцы работают на спин-байке?

Как и вертикальный велотренажер, спиннеры позволят вам развивать свою физическую форму, уделяя внимание всем аспектам нижней части тела — спиннеры, возможно, немного более универсальны с точки зрения упражнений, которые вы можете выполнять на них, поскольку их рама обычно позволяет вставать. в седле немного удобнее, чем на стандартном вертикальном байке.

Что я могу делать со спин-байком?

Вы можете использовать велотренажер для выполнения всех видов кардио-безопасных тренировок, зная, что ваши суставы защищены из-за низкой ударной нагрузки.

Сколько стоит спин-байк?

Спинбайк обычно стоит от 150 до 1500 долларов.

Где я могу купить спин-байк?

На Амазонке.

Какой спин-байк самый лучший?

Мы рекомендуем велотренажер Keizer M3i Indoor Cycle. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать спин-байк:

Тренажеры с сопротивлением

Жим ногами (также известный как жим ногами под углом 45 градусов / горизонтальный жим ногами / вертикальный жим ногами / жим ногами с пластиной / селекторный жим ногами)

Что такое тренажер для жима ногами?

Тренажеры для жима ногами бывают разных форм и размеров, но все они имеют одну общую черту — они разработаны для безопасной и эффективной работы всех мышц нижней части тела при одновременной защите суставов.

Какие области / мышцы работают в тренажере для жима ногами?

Жимы ногами воздействуют на каждую мышцу нижней части тела, включая бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, с различным положением ступней, что позволяет сразу отдавать приоритет другой области.

Что я могу делать с тренажером для жима ногами?

Вы можете безопасно и эффективно воздействовать на любую мышцу нижней части тела, применяя стойку ступни, нацеленную на равномерный баланс всех из них одновременно, или слегка изменяя свою стойку, чтобы отдать приоритет определенной области.

Сколько стоит тренажер для жима ногами?

Будьте готовы заплатить от 1000 до 7000 долларов за качественный жим ногами.

Где я могу купить тренажер для жима ногами?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой самый лучший тренажер для жима ногами?

Мы рекомендуем BodyCraft F660 Leg Press / Hip Sled. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать жим ногами:

Грубый присед

Что такое тренажер для приседаний?

Тренажер для приседаний разработан, чтобы вы могли выполнять приседания с упором на бедра, чтобы изолировать и развить их.

Какие области / мышцы работают в тренажере для приседаний?

В первую очередь квадрицепсы (бедра), хотя вы можете эффективно воздействовать на каждую мышцу ноги, дифференцируя положение стопы.

Что я могу делать с тренажером для приседаний?

Вы можете использовать тренажер для приседаний, чтобы задействовать все аспекты передней и задней части мышц ног, поместив ступни дальше вперед или назад на платформу.

Сколько стоит тренажер для приседаний?

Тренажеры для приседаний стоят в среднем от 1000 до 3000 долларов.

Где я могу купить тренажер для приседаний?

На Амазонке.

Какой лучший тренажер для приседаний?

Мы рекомендуем BodyCraft F660 Leg Press / Hip Sled.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать тренажер для приседаний:

Разгибатель ног

Что такое тренажер для разгибания ног?

Тренажер для разгибания ног позволит вам изолировать квадрицепсы самостоятельно и либо укрепить их, либо повысить тонус, либо их комбинацию.

Какие области / мышцы работают на тренажере для разгибания ног?

Тренажер для разгибания ног прорабатывает четырехглавую мышцу.

Что я могу делать на тренажере для разгибания ног?

Вы можете использовать тренажер для разгибания ног для эффективного развития мышечного тонуса квадрицепсов, а также повышения их выносливости и / или силы.

Сколько стоит тренажер для разгибания ног?

Тренажер для разгибания ног обычно стоит от 500 до 2500 долларов.

Где я могу купить тренажер для разгибания ног?

На Амазонке.

Какой самый лучший тренажер для разгибания ног?

Мы рекомендуем тренажер XMark Rotary Extension and Curl Machine XM-7615.

Как пользоваться тренажером для разгибания ног:

Сгибатель ног

Что такое тренажер для сгибания ног?

Работая как полная противоположность тренажеру для разгибания ног, тренажер для сгибания ног изолирует и тонизирует / укрепляет подколенные сухожилия.

Какие области / мышцы работают на тренажере для сгибания ног?

Сгибание ног изолирует и развивает мышцы подколенного сухожилия, хотя есть также некоторая интеграция икры.

Что можно делать на тренажере для сгибания ног?

С помощью тренажера для сгибания ног можно эффективно развивать мышцы подколенного сухожилия любым способом, который вы выберете, будь то укрепление, повышение выносливости или тонус.

Сколько стоит тренажер для сгибания ног?

В среднем тренажер для сгибания ног стоит примерно так же, как тренажер для разгибания ног стоимостью от 500 до 2500 долларов.

Где я могу купить тренажер для сгибания ног?

На Амазонке.

Какой самый лучший тренажер для сгибания ног?

Мы рекомендуем тренажер XMark Rotary Extension and Curl Machine XM-7615.

Использование тренажера для сгибания ног:

Тренажер для теленка сидя

Что такое сидячий тренажер для икр?

Тренажер для икры сидя — отличный способ изолировать и развить икроножные мышцы.

Какие области / мышцы работают на тренажере для икр сидя?

Тренажер для икры сидя изолирует икры, укрепляя при этом голеностопный сустав.

Что я могу делать с сидячим тренажером для икр?

Сидячий тренажер для икр можно использовать для повышения тонуса, повышения выносливости и общего укрепления икроножных мышц.

Сколько стоит тренажер для сидячих телят?

Обычно вы обнаружите, что тренажер для сидячих телят стоит 200–1500 долларов

Где я могу купить тренажер для сидячих телят?

На Амазонке.

Какой сидячий тренажер для икр самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер для подъема на носки сидя XMark XM-7613.

Как использовать сидячий тренажер для телят:

Стоячий тренажер для икры

Что такое тренажер для телят стоя?

Немного отличаясь от тренажера для икры сидя, тренажер для икры стоя позволяет пользователю изолировать и развить икроножные мышцы под немного другим углом, который, по мнению некоторых, помогает их удлинить.

Какие области / мышцы работают в тренажере для икр стоя?

Тренажеры для икры стоя нацелены на икры и помогают укрепить голеностопный сустав.

Что я могу делать с тренажером для телят стоя?

Вы можете использовать тренажер для икр стоя, чтобы эффективно изолировать и укрепить икроножные мышцы и потенциально удлинить их.

Сколько стоит тренажер для телят в стоячем положении?

Вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 2000 долларов за тренажер для стоящих телят.

Где я могу купить стоячий тренажер для икр?

На Амазонке.

Какой тренажер для телят стоя является лучшим?

Мы рекомендуем систему TDS Calf & Squat System.

Как использовать тренажер для икры стоя:

Аппарат отведения ног (также известный как отводящий / отводящий ногу)

Что такое аппарат для отведения ног?

Аппараты для отведения ног — это безопасный и эффективный способ воздействия на внешние мышцы бедра.

На каких участках / мышцах работает тренажер для отведения ног?

Аппараты для отведения ног предназначены для воздействия на внешнюю часть бедер изолированно от остальной части тела.

Что я могу делать с аппаратом для отведения ног?

Вы можете использовать тренажер для отведения ног, чтобы эффективно воздействовать на и тонизировать / укреплять внешние мышцы бедра и способствовать общей устойчивости.

Сколько стоит аппарат для отведения ног?

Будьте готовы заплатить от 1000 до 3000 долларов за похищение ноги.

Где я могу купить аппарат для отведения ног?

На Амазонке.

Какой самый лучший аппарат для отведения ног?

Мы рекомендуем аппарат Nautilus Leg Abduction-Adduction Machine.

Как использовать тренажер для отведения ног:

Устройство для отведения ног (также известного как приводящая / приводящая нога)

Что такое тренажер для приведения ног?

Машина для отведения ног служила аналогом машины для отведения ног, воздействуя на внутренние мышцы бедра.

Какие области / мышцы работают на тренажере для приведения ног?

Аппараты для приведения ног нацелены на внутреннюю поверхность бедер изолированно от остальной части тела.

Что я могу делать с тренажером для приведения ног?

Вы можете использовать тренажер для приведения ног, чтобы эффективно изолировать и развить внутренние мышцы бедра, что, в свою очередь, поможет в стабилизации.

Сколько стоит аппарат для приведения ног?

Вы можете купить тренажер приводящей мышцы ноги за 1000–3000 долларов.

Где я могу купить тренажер для отведения ног?

На Амазонке.

Какой самый лучший тренажер для приведения ног?

Мы рекомендуем аппарат Nautilus Leg Abduction-Adduction Machine.

Как использовать тренажер для отведения ног:

Тяга вниз на широчайшие (также известный как вытягивание)

Что такое тренажер верхнего вытягивания?

Тренажеры для вытягивания широчайших мышц используются практически с самого начала тренировок с отягощениями и непосредственно нацелены на широчайшие (спину) мышцы.

Какие области / мышцы работают в тренажере для верхнего тяготения?

Не вдаваясь в технические подробности, тяга на широчайших опускается на каждую мышцу спины, хотя при использовании без вспомогательных средств особое внимание уделяется боковым мышцам спины и предплечьям.

Что я могу делать с тренажером для вытягивания широты?

Вы можете использовать верхнее вытягивание для укрепления и развития мышц спины, а также для защиты от таких заболеваний, как ишиас.

Сколько стоит тренажер для вытягивания в верхнее положение?

Вы заплатите от 200 до 5000 долларов за тренажер для верхнего вытягивания.

Где я могу купить тренажер для верхнего вытягивания?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая самая лучшая машина для вытягивания широты?

Мы рекомендуем тренажер XMark для вытягивания верхних и нижних тяг XM-7618.

Как использовать тренажер для верхнего вытягивания:

Пек-дек (он же пек-дек / нахлыст)

Что такое декомпрессионная машина?

Палубные тренажеры для грудных мышц разработаны для изоляции и развития грудных мышц.

Какие области / мышцы работают на тренажере для грудных дек?

Вы будете работать с грудными мышцами сами по себе, когда будете использовать грудную деку — положение вашего сиденья будет определять, к какой части грудных мышц вы получите доступ.

Что я могу делать с декой для грудных мышц?

Тренажер для грудных дек может использоваться для эффективного нацеливания и укрепления, тонизирования или повышения выносливости грудных мышц.

Сколько стоит деко-дек?

Палубные машины Pec стоят в среднем от 500 до 4000 долларов.

Где я могу купить деко-дек?

На Амазонке.

Какая декомпрессорная машина самая лучшая?

Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GPM65 с пластинчатой ​​нагрузкой.

Как использовать тренажер для декомпрессии:

Устройство для кроссовера (также известное как устройство для кабеля / кроссоверы / кабели)

Что такое кабельный кроссовер?

Кабельные кроссоверы — одно из самых универсальных доступных тренажеров — они получили свое популярное название «кроссовер» из-за способности, которую они предоставляют пользователю, выполнять уникальный вид грудного мухи, при котором руки пересекаются посередине.Это упражнение — просто одно из сотен, которые вы можете выполнять на этом тренажере, хотя оно и является самым популярным.

Какие области / мышцы работают на тренажере с кроссовером с кабелем?

Это полностью зависит от упражнения — вы можете использовать кроссовер для выполнения практически любого упражнения, которое только можете придумать.

Что я могу сделать с машиной для кроссовера?

Проведя небольшое исследование, вы можете использовать кроссовер для выполнения практически всех существующих упражнений с преимуществом постоянного напряжения, прикладываемого к мышцам за счет использования кабелей.

Сколько стоит кабельный кроссовер?

Будьте готовы заплатить от 400 до 3000 долларов за хороший кабельный кроссовер.

Где я могу купить кроссовер?

На Амазонке.

Какая машина для кроссовера лучше всего?

Мы рекомендуем кроссовер PowerLine PCCO90X.

Как использовать тренажер с перекрестным тросом:

Аппарат для жима груди (также известный как жим от груди / жим от груди в наклоне / жим от груди с наклоном / жим от груди на плоской поверхности)

Что такое пресс от груди?

Тренажер для жима от груди — отличный способ безопасно воздействовать на мышцы груди, плеч и трицепсов без риска травм из-за падения веса или дестабилизации.

Какие области / мышцы работают в тренажере для жима от груди?

Это полностью зависит от используемого вами разнообразия жима от груди, хотя обычно вы будете стремиться к равномерному балансу обеих грудных мышц одновременно с акцентом на одну область в зависимости от угла вашего сиденья.

Что я могу делать с тренажером для жима от груди?

Вы можете использовать жим от груди, чтобы развить размер и силу, а также четкость груди безопасным и эффективным способом.

Сколько стоит тренажер для жима от груди?

Вы заплатите от 800 до 3000 долларов за тренажер для пресса от груди.

Где я могу купить тренажер для жима от груди?

На Амазонке.

Какой самый лучший тренажер для жима от груди?

Мы рекомендуем тренажер Champion Selectorized Chest Press Machine.

Как использовать тренажер для жима от груди:

Бластер для приклада (также известный как машина для ударов осла / машина для отбрасывания назад)

Что такое стыковой бластер?

Бластер для ягодиц — отличный способ нацелить ягодичные (ягодичные) мышцы и привести их в тонус.

На каких участках / мышцах работает приклад?

Аппараты для прикладывания бластеров индивидуально изолируют ягодичные мышцы.

Что я могу сделать с бластером для приклада?

Тренажер для ягодиц можно использовать для эффективного укрепления и тонуса / развития ягодичных мышц.

Сколько стоит установка для обработки приклада?

Станки для стыковой струйной обработки обычно стоят от 300 до 2000 долларов.

Где я могу купить стыковочный бластер?

На Амазонке.

Какой стыковой бластер самый лучший?

Мы рекомендуем Powerline PGM200X Glute Master.

Как использовать машину для стыковой струйной обработки:

Машина для пресса для пресса (также известная как машина для пресса / пресс для пресса / пресс для пресса / пресс для пресса)

Что такое тренажер для пресса?

Тренажер для пресса — это фантастический способ изолировать мышцы живота и развить их без интеграции каких-либо других частей тела.

Какие области / мышцы работают на тренажере для пресса?

Тренажер для пресса напрямую воздействует на мышцы пресса и позволяет пользователю тонизировать их, не «обманывая» свой путь в упражнении, как это возможно при выполнении его без тренажера.

Что я могу делать с тренажером для пресса?

Вы можете привести в тонус, укрепить и в целом улучшить мышцы пресса с помощью тренажера для пресса, который не только отлично подойдет для тренировки шести кубиков, но и улучшит вашу осанку.

Сколько стоит тренажер для пресса? Аппараты

Ab стоят от 400 до 2000 долларов.

Где я могу купить тренажер для пресса?

На Амазонке.

Какой тренажер для пресса самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GCAB360 CAM Series Ab / Back.

Как использовать тренажер для пресса:

Устройство для реформирования пилатеса (также известное как тренажер для пилатеса)

Что такое риформер для пилатеса?

Реформатор пилатеса позволит вам эффективно выполнять различные упражнения пилатеса с дополнительным сопротивлением и поддержкой с помощью тросов.

Какие области / мышцы работают на тренажере для пилатеса?

Тренажер для пилатеса можно эффективно использовать для воздействия на каждую мышцу тела, в зависимости от того, какое упражнение вы выберете для этого.

Что я могу делать с машиной для риформинга пилатеса?

Вы можете укрепить мышцы кора, привести в тонус верхнюю и нижнюю часть тела и в целом улучшить осанку с помощью безопасного и эффективного реформатора пилатеса.

Сколько стоит установка для риформинга пилатеса?

Будьте готовы заплатить от 400 до 2000 долларов за установку для риформинга пилатеса.

Где я могу купить риформер для пилатеса?

На Амазонке.

Какой самый лучший риформер для пилатеса?

Мы рекомендуем комплект MERRITHEW At Home SPX Reformer Bundle.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться тренажером для пилатеса:

Оборудование со свободным весом

Стандартная штанга (также известная как штанга / свободная штанга)

Что такое стандартная штанга?

Штанга — это, по сути, длинная штанга, служащая платформой для загрузки весовых плит — это полностью зависит от вас, в какую область тела вы выберете нацеливаться с ее помощью.

Какие области / мышцы работают со стандартной штангой?

Абсолютно везде! Есть тысячи упражнений со штангой, которые нужно выполнять, чтобы воздействовать на каждую мышцу тела.

Что я могу делать со стандартной штангой?

Штангу можно использовать для увеличения силы, мышечного тонуса и в целом улучшения структуры скелета.

Сколько стоит стандартная штанга?

Стоимость штанги в среднем составляет от 30 до 200 долларов.

Где купить стандартную штангу?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стандартная штанга самая лучшая?

Мы рекомендуем стандартную 1-дюймовую резьбовую штангу CAP Barbell с хомутами.

Как использовать стандартную штангу:

Олимпийская штанга (также известная как Олимпийская штанга)

Что такое олимпийская штанга?

Олимпийская штанга работает так же, как обычная штанга, за исключением того, что она более высокого качества, чтобы гарантировать, что штанга может выдерживать чрезмерные нагрузки.

Какие области / мышцы работают с олимпийской штангой?

Как и в случае со стандартной штангой, вы можете использовать олимпийскую штангу для всего тела.

Что я могу делать с олимпийской штангой?

С олимпийской штангой можно выполнять практически любое упражнение, которое только можно себе представить, за исключением того, что благодаря качеству конструкции она может выдерживать почти неограниченную весовую нагрузку и вряд ли согнется под избыточным давлением.

Сколько стоит олимпийская штанга?

За хорошую олимпийскую штангу рассчитывайте заплатить от 150 до 1500 долларов

Где я могу купить олимпийскую штангу?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая олимпийская штанга самая лучшая?

Мы рекомендуем олимпийскую гриф CAP Barbell.

Как использовать олимпийскую штангу:

Гантели с фиксированным весом (также обозначаются просто как их вес)

Что такое гантели с фиксированным весом?

Гантели с фиксированным весом — это просто переносной гантель с фиксированным весом, с которым вы можете выполнять серию тысяч упражнений.

На какие области / мышцы работают гантели с фиксированным весом?

Вы можете нацеливаться на абсолютно любую часть тела, используя как одну гантель, так и пару вместе взятых.

Что я могу делать с гантелями фиксированного веса?

Использование гантелей с фиксированным весом позволит вам эффективно нацеливать и тонизировать / укреплять практически любую часть тела, о которой вы только можете подумать, при использовании безопасным и эффективным способом.

Сколько стоит гантель с фиксированным весом?

Цены сильно различаются в зависимости от приобретаемого веса — вы, вероятно, заплатите минимум 10 долларов за легкую пару и до (и более) 1000 долларов за самые тяжелые пары.

Где я могу купить гантели с фиксированным весом?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая гантель с фиксированным весом самая лучшая?

Мы рекомендуем резиновые гантели Rogue с шестигранной головкой. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать гантель с фиксированным весом:

Регулируемая гантель

Что такое регулируемая гантель?

Регулируемая гантель позволяет пользователю выбирать собственный вес и регулировать его в соответствии с его ограничениями для выбранного упражнения.

Какие области / мышцы работают с регулируемыми гантелями?

Как и в случае с набором гантелей, вы можете воздействовать на каждую мышцу тела с помощью одной или пары гантелей.

Что можно делать с регулируемой гантелью?

Регулируемые гантели можно использовать для тонирования, укрепления и вообще развития любой части тела.

Сколько стоит регулируемая гантель?

Регулируемые гантели стоят от 100 до 1000 долларов.

Где я могу купить регулируемую гантель?

На Амазонке.

Какая регулируемая гантель самая лучшая?

Мы рекомендуем систему регулируемых гантелей Ironmaster 75 фунтов Quick-Lock с подставкой. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать регулируемую гантель:

Стандартная грузовая пластина (также известная как пластина — или просто обозначается значением веса)

Что такое стандартная грузовая пластина?

Стандартная силовая пластина предназначена для использования вместе со стандартной штангой для увеличения веса, поднимаемого в выбранном упражнении.

Какие области / мышцы работают на стандартной гантели?

При использовании вместе со стандартной штангой, стандартную гирю можно использовать для нацеливания на любую область по вашему выбору.

Что я могу делать со стандартной грузовой пластиной?

Вы можете выполнять любое упражнение, чтобы укрепить и тонизировать любую область, используя стандартную гирю со стандартной штангой.

Сколько стоит стандартная грузовая пластина?

Цены на весовые плиты варьируются в зависимости от веса и качества — обычно они находятся в диапазоне от 10 до 200 долларов за тарелку.

Где я могу купить стандартную гирю?

На Амазонке.

Какая пластина стандартного веса самая лучшая?

Мы рекомендуем стандартные пластины для захвата штанги CAP.

Как использовать стандартную гирю:

Олимпийскую гирю (также известную как тарелка)

Что такое олимпийская плита?

Подобно стандартной гири, олимпийская гиря предназначена исключительно для использования с олимпийской грифом из-за своего двухдюймового загрузочного отверстия (по сравнению со стандартным однодюймовым отверстием в пластине.)

Какие области / мышцы работают на олимпийской гантели?

Вы можете нацеливаться на любую часть тела с помощью олимпийской штанги с отягощением.

Что я могу делать с олимпийскими весами?

Вы можете использовать олимпийскую гирю вместе с олимпийской грифом для нацеливания и развития любой части тела — олимпийские весовые плиты могут поглощать больше ударов и предназначены для грифов, которые предназначены для использования в ситуациях с высокой интенсивностью.

Сколько стоит олимпийская гиря?

Олимпийская гиря стоит от 30 до 300 долларов за тарелку.

Где я могу купить табличку с олимпийскими весами?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая плита для олимпийских игр самая лучшая?

Мы рекомендуем 2-дюймовые олимпийские борта CAP Barbell.

Как использовать олимпийскую гирю:

Альпинистская веревка

Что такое альпинистская веревка?

Альпинистская веревка — это фантастический способ развить силу верхней и нижней части тела, воздействуя на все аспекты кора, а также мышц верхней и нижней части тела.

На какие области / мышцы работает скакалка?

Альпинистские веревки воздействуют на абсолютно все мышцы тела.

Что я могу делать с альпинистской веревкой?

Вы можете использовать скакалку для развития физической формы и силы, поднимаясь по ней вверх и вниз по вертикальной линии и даже выполняя определенные удержания в воздухе с использованием веса своего тела.

Сколько стоит альпинистская веревка?

Канаты для скалолазания стоят в среднем от 50 до 150 долларов.

Где купить веревку для скалолазания?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая альпинистская веревка самая лучшая?

Мы рекомендуем альпинистскую веревку из сизаля V alor F itn ess.

Как использовать скакалку:

Гиря (или чайник)

Что такое гиря?

Гиря — фантастический способ нацелить все тело и задействовать стабилизирующие мышцы за счет выполнения плавных, плавных движений, которые требуют одновременного выполнения нескольких областей (больше, чем типичное движение гантелей или штанги).

Какие области / мышцы работают с гирями?

Большинство движений с гирями нацелены на одну основную область, в то же время вовлекая обычно неиспользуемые аспекты многих других областей одновременно.

Что я могу делать с гирей?

Вы можете успешно развить силу и мышечный тонус, используя гирю как часть тренировки, а также развивая мышцы кора и стабилизирующие мышцы до отличного уровня.

Сколько стоит гиря?

Стоимость гири варьируется в зависимости от приобретаемого веса, обычно она составляет от 15 до 200 долларов.

Где купить гирю?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая гиря самая лучшая?

Мы рекомендуем гирю Sunny Health & Fitness с виниловым покрытием.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать гирю:

Коврик для упражнений (он же базовый коврик / коврик для йоги)

Что такое коврик для упражнений?

Коврик для упражнений — это удобная платформа для выполнения упражнений с собственным весом и корпусом.

Какие области / мышцы работают с ковриком для упражнений?

Вы можете использовать коврик для упражнений практически в любой части тела с комфортом и безопасностью.

Что можно делать с ковриком для упражнений?

Использование может быть различным, но в конечном итоге вы можете выполнять упражнения с любым весом тела или прессом вместо того, чтобы подвергать кожу / тело воздействию твердой и / или шероховатой поверхности.

Сколько стоит коврик для упражнений?

Стоимость коврика для упражнений обычно составляет от 15 до 50 долларов.

Где я могу купить коврик для упражнений?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой коврик для упражнений самый лучший?

Мы рекомендуем коврик для упражнений Reehut. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать коврик для упражнений:

EZ barl bar (также известный как EZ bar / curl bar)

Что такое планка для завивки EZ?

Гриф для завивки EZ — это небольшая, специально разработанная штанга, которая позволяет выполнять различные упражнения для рук, безопасно прижимая запястья (стандартные штанги могут вызвать проблемы в этой области.)

На какие области / мышцы работает тренажер EZ curl bar?

Штанги EZ обычно используются для тренировки бицепсов и трицепсов.

Что я могу делать с брусьями для завивки EZ?

Вы можете выполнять практически любые упражнения на бицепс или трицепс, защищая запястья благодаря особому положению рукояток перекладины.

Сколько стоит планка для завивки EZ?

Бар EZ обычно стоит от 20 до 100 долларов.

Где я могу купить подкладку для завивки EZ?

На Амазонке.

Какая лучшая планка для завивки EZ?

Мы рекомендуем XMark Fitness XM-3675 Chrome Olympic EZ Curl Bar.

Как использовать штангу для завивки EZ:

Гриф для трицепса (он же трицепс)

Что такое штанга на трицепс?

Гриф для трицепсов — это специально разработанная планка, которая позволяет пользователю выполнять упражнения на трицепс нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), обеспечивая большую стабильность при широком спектре движений трицепса.

Какие области / мышцы работают со штангой для трицепса?

Штанга для трицепсов в первую очередь будет использоваться для нацеливания на трицепс, хотя ее также можно использовать для некоторых движений на бицепс.

Что я могу делать со штангой для трицепсов?

Вы можете использовать штангу для трицепса, чтобы развить силу, размер и общий тонус в области трицепса (а также предплечий и бицепса).

Сколько стоит штанга для трицепса?

Цены на штангу для трицепса от 20 до 60 долларов.

Где я могу купить штангу на трицепс?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая штанга для трицепса самая лучшая?

Мы рекомендуем тренажер Body Solid Olympic Triceps Weight Bar OB34.

Как использовать штангу для трицепса:

Плоская скамья (также известная как скамья / жим лежа / вспомогательная скамья / силовая скамья)

Что такое плоская скамья?

Плоская скамья — это скамья специальной конструкции, которая обычно используется для жима штанги лежа, хотя на ней можно выполнять жим гантелей в сочетании с другими упражнениями с плоскими углами.

Какие области / мышцы работают на плоской скамье?

Плоская скамья теоретически может использоваться для нацеливания на грудь, трицепсы и плечи с помощью ряда упражнений, хотя обычно грудная клетка будет в центре внимания.

Что можно делать с ровной скамьей?

Вы можете выполнять практически любое упражнение, при котором тело лежит в горизонтальном положении.

Сколько стоит плоская скамья?

Вам нужно будет потратить от 50 до 300 долларов на плоскую скамью.

Где я могу купить плоскую скамейку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая плоская скамья самая лучшая?

Мы рекомендуем скамейку с плоским весом Rep Fitness.

Как использовать плоскую скамью:

Регулируемая скамья

Что такое регулируемая скамья?

Регулируемая скамья — это универсальная силовая скамья, которая позволяет пользователю изменять угол наклона сиденья для выполнения практически любых упражнений на жим.

Какие области / мышцы работают на регулируемой скамье?

Регулируемая скамья в первую очередь предназначена для груди, трицепсов и плеч.

Что можно делать с регулируемой скамьей?

Вы можете выполнять практически любое упражнение на жим гантелей — движения со штангой также возможны, хотя вы будете ограничены из-за отсутствия платформы для подъёма.

Сколько стоит регулируемая скамья?

Регулируемую скамью можно подобрать по цене от 80 до 1000 долларов.

Где купить регулируемую скамью?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая регулируемая скамья самая лучшая?

Мы рекомендуем Bowflex SelectTech 3.1 регулируемая скамья. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать регулируемую скамью:

Олимпийская скамья с весами (также известная как Олимпийская скамья)

Что такое олимпийская силовая скамья?

Олимпийская силовая скамья — это скамейка специальной конструкции со встроенной платформой для измерения высоты, которая помогает при максимальных нагрузках. Олимпийские скамейки могут быть плоскими, наклонными или наклонными.

Какие области / мышцы работают в олимпийской силовой скамье?

Олимпийская скамья с отягощениями обычно нацелена на грудь, плечи и трицепсы.

Что я могу делать с олимпийской гирей?

Вы можете задействовать грудную клетку, трицепсы и плечи с максимальной нагрузкой благодаря специально разработанной раме скамьи.

Сколько стоит олимпийская силовая скамья?

Олимпийская силовая скамья обычно стоит от 100 до 3000 долларов.

Где я могу купить олимпийскую силовую скамью?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая олимпийская штанга самая лучшая?

Мы рекомендуем олимпийскую скамейку для спортсменов CB 729.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться олимпийской гирей:

Наклонная скамья (также известная как наклонная)

Что такое наклонная скамья?

Наклонная скамья — это просто вариант плоской скамьи, которая вместо этого постоянно находится под заданным углом.

Какие области / мышцы работают в жиме на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье в первую очередь нацелен на грудь, плечи и трицепсы.

Что можно делать с наклонной скамьей?

Вы можете выполнять любое нажатие или изолирующее движение, которое требует, чтобы тело находилось в наклонном положении.

Сколько стоит наклонная скамья?

Обычно наклонная скамья стоит от 80 до 1000 долларов.

Где я могу купить наклонную скамью?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая наклонная скамья самая лучшая?

Мы рекомендуем регулируемую скамью Bowflex SelectTech 3.1. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать наклонную скамью:

Наклонная скамья (также известная как наклон)

Что такое скамья для наклона?

Скамьи с наклоном специально разработаны для выполнения движений, когда тело должно находиться исключительно в наклонном положении.

Какие области / мышцы работают при скамье на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье обычно нацелен на пресс, грудь, плечи и трицепсы.

Что я могу делать со скамьей для наклона?

Любое упражнение, которое необходимо выполнять под наклоном.

Сколько стоит скамейка для спуска?

Большинство скамей для опускания стоят от 80 до 1000 долларов.

Где я могу купить скамейку для наклона?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая скамья для спуска самая лучшая?

Мы рекомендуем Bowflex SelectTech 3.1 регулируемая скамья. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать скамейку для наклона:

Доска для балансировки (также известная как доска для качания)

Что такое балансировочная доска?

Балансировочная доска — это уникальное устройство для упражнений, которое позволяет пользователю выполнять упражнения, одновременно сосредотачиваясь на своей способности балансировать, используя мышцы-стабилизаторы и силу кора.

Какие области / мышцы работают на балансировочной доске?

Вы можете эффективно воздействовать на все тело с помощью балансировочной доски, хотя вы будете использовать равномерное сочетание нескольких областей одновременно при выполнении упражнений на ней из-за принудительного участия ваших стабилизирующих мышц и кора.

Что можно делать с балансировочной доской?

Практически любое упражнение, которое вы можете придумать, хотя использование балансировочной доски придаст движению уникальную динамику.

Сколько стоит балансировочная плата?

Платы Balance стоят в среднем от 15 до 150 долларов.

Где я могу купить балансировочную доску?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая балансировочная доска самая лучшая?

Мы рекомендуем деревянную балансировочную доску Fit & Me. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать балансировочную доску:

Пенный валик (он же валик / массажная палочка)

Что такое поролоновый валик?

Пенный валик — это специальный пенопластовый стержень, который помогает при растяжке и реабилитации, оказывая давление на участки с высоким напряжением и эффективно помогая им расслабиться.

На какие области / мышцы работает валик из поролона?

Пенные ролики можно использовать для нацеливания на любую часть тела, где необходимо ослабить натяжение.

Что можно делать с валиком из поролона?

В отличие от упражнений, ролик из поролона следует рассматривать как реабилитационное и дополнительное устройство, которое поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, помогая устранить мышечное напряжение и напряжение, тем самым улучшая гибкость и кровоток.

Сколько стоит валик из поролона?

Пенные валики обычно стоят от 20 до 100 долларов.

Где я могу купить поролоновый валик?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой самый лучший поролоновый валик?

Мы рекомендуем ролик из пеноматериала Rumble Roller. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать поролоновый валик:

Скакалка (скакалка)

Что такое скакалка?

Скакалка — это традиционный тренажер, используемый для сердечно-сосудистых упражнений с низкой или высокой интенсивностью.

На какие области / мышцы работает скакалка?

Скакалки обычно используются для нацеливания на легкие для повышения физической формы, хотя они также помогают развивать икры и другие аспекты ног.

Что я могу делать со скакалкой?

Вы можете выполнять интервальные кардио или даже кардио в устойчивом состоянии в течение более длительного времени.

Сколько стоит скакалка?

Скакалку можно купить за 5–30 долларов.

Где купить скакалку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая скакалка самая лучшая?

Мы рекомендуем скакалку King Athletic. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать скакалку:

Роликовое колесо Ab (также известное как колесо раскатки / роликовое колесо / колесо ab)

Что такое роликовый ролик для пресса?

Роликовое колесо для пресса — это специальное колесо с прикрепленными к нему ручками, специально разработанное для выполнения упражнения на раскатывание живота.

На какие области / мышцы работает тренажер для пресса?

Колесо для пресса нацелено на каждый аспект мышц живота.

Что можно делать с роликом для пресса?

Ролик для пресса специально разработан для упражнения на раскатывание живота — это одно из самых эффективных упражнений для передней части живота, если не самое эффективное.

Сколько стоит ролик для пресса?

Будьте готовы заплатить от 10 до 50 долларов за ролик для пресса.

Где я могу купить роликовый ролик для пресса?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какое роликовое колесо для пресса лучше всего?

Мы рекомендуем Perfect Fitness Ab Carver Pro.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать ролик для пресса:

Тренажер подвески (также известный как TRX / блок подвески / ремни для подвески)

Что такое тренажер подвески?

Тренажер подвески — это фантастический способ выполнения упражнений с собственным весом, а также интеграции основных и других стабилизирующих мышц, которые обычно не покрываются при выполнении указанных упражнений.

Какие области / мышцы работает тренажер для подвешивания?

Вы можете использовать тренажер подвески для нацеливания на любую желаемую область.

Что я могу делать с тренажером подвески?

Вы можете выполнять практически любое упражнение с собственным весом по вашему выбору с помощью тренажера для подвешивания, поскольку упражнение выполняется «в воздухе», это добавляет совершенно новую динамику к выбранному вами упражнению.

Сколько стоит тренажер подвески?

Обычно тренажер подвески стоит от 100 до 250 долларов.

Где я могу купить тренажер подвески?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой тренажер подвески самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер для подвески TRX Pro Suspension Trainer.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться тренажером для подвешивания:

Гимнастические кольца (также известные как кольца)

Что такое гимнастические кольца?

Гимнастические кольца используются для выполнения упражнений с собственным весом аналогично подвесному устройству, хотя они подвешены на гораздо большей высоте, что открывает более широкий спектр вариантов упражнений и положений.

Какие области / мышцы работают на гимнастических кольцах?

С помощью гимнастических колец можно успешно целиться по всему телу.

Что я могу делать с парой гимнастических колец?

С парой гимнастических колец можно выполнять любые упражнения с собственным весом. Благодаря своей изогнутой конструкции они очень удобны для запястий и позволяют удерживать их в различных положениях, а также обеспечивают полную сферу движений за счет того, что они подняты на такой большой высоте.

Сколько стоят гимнастические кольца?

Часто вы платите от 30 до 80 долларов за пару гимнастических колец.

Где купить гимнастические кольца?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какие гимнастические кольца самые лучшие?

Мы рекомендуем деревянные олимпийские кольца CFF. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться парой гимнастических колец:

Настенный мяч (он же слэм-мяч)

Что такое настенный мяч?

Настенный мяч — фантастическое снаряжение для развития всей силы тела.

На какие области / мышцы работает мяч у стены?

Настенные мячи объединяют вашу верхнюю часть тела и бедра, заставляя их действовать в процессе броска мяча.

Что я могу сделать с настенным мячом?

Вы можете развить свою силу, стремясь к совершенствованию атлетизма и силы.

Сколько стоит настенный мяч?

Обычно слэм-мяч стоит от 10 до 80 долларов в зависимости от веса приобретаемого мяча.

Где купить настенный мяч?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой настенный мяч самый лучший?

Мы рекомендуем мяч Valor Fitness Slam Ball.

Как использовать настенный мяч:

Набивной мяч (он же медицинский мяч)

Что такое набивной мяч?

Медицинские мячи можно использовать для различных упражнений, направленных на развитие корпуса, физическую форму и / или улучшение мышечного тонуса в нижней и верхней части тела.

Какие области / мышцы работают с набивным мячом?

Вы можете использовать набивной мяч для выполнения ряда упражнений, которые эффективно воздействуют на все тело.

Что я могу делать с набивным мячом?

С набивным мячом ваши возможности разнообразны — выбор упражнений варьируется от простых основных упражнений до сложных спортивных движений в зависимости от ваших целей.

Сколько стоит набивной мяч?

Стоимость набивного мяча зависит от веса и качества мяча — цены колеблются от 15 до 100 долларов.

Где я могу купить набивной мяч?

На Мазоне или Rogue Fitness.

Какой набивной мяч самый лучший?

Мы рекомендуем медицинский мяч AmazonBasics.

Как использовать набивной мяч:

Plyo box (он же прыжковый)

Что такое плёночный бокс?

Плио-бокс может различаться по высоте и используется для развития силы нижней части тела и общей физической формы тела.

Какие области / мышцы работают в плио-боксе?

Боксы Plyo нацелены в первую очередь на нижнюю часть тела и развивают физическую форму.

Что я могу сделать с плёночным боксом?

Хотя плио-боксы в основном используются для развития силы ног, вы также можете использовать их для выполнения уникальных упражнений в зависимости от их роста и для тонуса нижней части тела.

Сколько стоит плио-бокс?

Стоимость плоской коробки будет зависеть от того, покупаете ли вы набор или отдельные коробки, и цены опять же варьируются в зависимости от их размера и высоты. Будьте готовы заплатить минимум 50 и максимум около 300 долларов за самое большое и лучшее качество.

Где купить плио бокс?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой плио бокс самый лучший?

Мы рекомендуем Rep Fitness 3 в 1 Wood Plyo Box.

Как использовать плио бокс:

Glute ham проявитель (также известный как GHD / ham Raise)

Что такое проявитель ягодичной ветчины?

Девелопер для ягодичных ветчин — это специально разработанная платформа, которая позволяет выполнять уникальную версию сгибания подколенных сухожилий с собственным весом — это, пожалуй, самое сложное упражнение для ног, но оно стоит каждой унции пота из-за силы и размера, которые оно позволит вам подколенные сухожилия и ягодицы.

На какие области / мышцы работает проявитель ягодичной ветчины?

Проявитель для ягодичных мышц при правильном выполнении воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и корпус.

Что я могу сделать с проявителем для ягодичной ветчины?

Вы можете развивать силу нижней части тела и корпуса, одновременно развивая подколенные сухожилия и ягодицы.

Сколько стоит проявитель для ягодичной ветчины?

Будьте готовы заплатить от 300 до 2000 долларов за проявитель глютеновой ветчины.

Где я могу купить проявитель для ягодичной ветчины?

На Мазоне или Rogue Fitness.

Какой лучший проявитель для ягодичной ветчины?

Мы рекомендуем Rep Fitness GHD — Glute Ham Developer.

Как использовать проявитель для ягодичной ветчины:

Скамья для гиперэкстензии (разгибание спины)

Что такое скамья для гиперэкстензии?

Скамья для гиперэкстензии — это скамья / платформа специальной конструкции, используемая для выполнения важного упражнения на разгибание спины.

Какие области / мышцы работают в жиме для гиперэкстензии?

В первую очередь мышцы-разгибатели спины и мышцы средней части спины.

Что можно делать со скамьей для гиперэкстензии?

Скамьи для гиперэкстензии используются для развития баланса корпуса и укрепления нижней части спины.

Сколько стоит скамья для гиперэкстензии?

Будьте готовы заплатить от 100 до 1000 долларов за скамью для гиперэкстензии.

Где купить скамью для гиперэкстензии?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая скамья для гиперэкстензии самая лучшая?

Мы рекомендуем XMark 45 Degree Ab Back Hyperextension XM-7609.

Как использовать скамью для гиперэкстензии:

Скамья проповедника (также известная как скамья для сгибания рук / скамья проповедника / скамья на бицепс)

Что такое скамья проповедника?

Скамьи проповедника используются для выполнения изолированной версии сгибания рук на бицепс, которая не позволяет вам интегрировать какие-либо другие части тела, таким образом, сосредотачиваясь исключительно на бицепсах.

Какие области / мышцы работают у скамьи проповедника?

Эта специальная скамья используется исключительно для тренировки бицепсов.

Что я могу делать со скамьей проповедника?

Вы можете выполнять изолированные варианты подъема бицепса с гантелями или штангой.

Сколько стоит скамья проповедника?

Скамьи проповедника обычно стоят от 100 до 800 долларов.

Где я могу купить скамью проповедника?

На Амазонке.

Какая скамья проповедника самая лучшая?

Мы рекомендуем регулируемую скамью для сгибания рук Valor Fitness CB-6.

Как использовать скамью проповедника:

Рука бластер (также известный как жилет на бицепс / жилет для завивки рук)

Что такое ручной бластер?

Бластер для рук — это специальная обвязка, которая позволяет изолировать бицепсы при выполнении сгибаний на бицепс со штангой.

В каких областях / мышцах работает бластер на руке?

Бластеры для рук в первую очередь нацелены на бицепсы и полностью изолированы от остальной части тела.

Что я могу делать с ручным бластером?

Вы можете использовать бластер для рук для выполнения любых упражнений на сгибание рук со штангой на бицепс, при этом убедитесь, что никакая другая часть вашего тела не пытается вовлечься и захватить область, на которую вы нацелены.

Сколько стоит ручной бластер?

Бластеры Arm стоят примерно от 30 до 80 долларов.

Где я могу купить бластер?

На Амазонке.

Какой бластер для руки самый лучший?

Мы рекомендуем R AD Arm Blaster.

Как пользоваться ручным бластером:

Скамья для пресса (также известная как скамья для пресса / скамья для скручивания мышц)

Что такое скамья для пресса?

Скамья для пресса — это скамья специальной конструкции, которая обеспечивает более безопасное положение при выполнении упражнений на пресс и обычно позволяет использовать дополнительный вес.

Какие области / мышцы работают в жиме живота?

Скамья для живота прорабатывает переднюю часть живота.

Что можно делать на скамье для пресса?

Приседания и скручивания можно выполнять на скамье для пресса.

Сколько стоит скамья для пресса?

Скамьи для брюшной полости обычно стоят от 100 до 1000 долларов.

Где купить скамью для пресса?

На Амазонке.

Какая скамья для пресса самая лучшая?

Мы рекомендуем регулируемую скамью для пресса XMark с 12 позициями XM-7608.

Как пользоваться скамьей для пресса:

Мяч для стабилизации (также известный как швейцарский мяч / мяч для упражнений / мяч для пресса)

Что такое стабилизирующий мяч?

Мяч для стабилизации — это большой мяч, наполненный воздухом, который позволяет выполнять упражнения на неустойчивой платформе, тем самым интегрируя стабилизирующие мышцы и ядро ​​в большей степени, чем при выполнении этих упражнений без него.

На какие области / мышцы работает мяч для стабилизации?

В зависимости от упражнения вы можете воздействовать на каждую мышцу тела с помощью стабилизирующего мяча.

Что я могу делать со стабилизирующим мячом?

Вы можете выполнять практически любые упражнения с отягощением и собственным весом, о которых вы только можете подумать, полагаясь на стабилизирующий мяч как платформу — это добавит вашей тренировке новую динамику.

Сколько стоит мяч для стабилизации устойчивости?

Шарики для стабилизации обычно стоят от 15 до 50 долларов в зависимости от их размера и качества.

Где я могу купить мяч стабильности?

На Амазонке.

Какой мяч для стабилизации лучше всего?

Мы рекомендуем мяч для упражнений / йоги / стабилизации Superior Fitness 600 фунтов. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать стабилизирующий мяч:

Дип-штанга (также известная как параллельная штанга / дип-станция)

Что такое дип-бар?

Отжимная планка используется для удобного выполнения упражнения на отжимание на трицепс.

Какие области / мышцы работают на перекладине?

Отжимные брусья нацелены на плечи, грудь и трицепсы в зависимости от положения вашего тела.

Что я могу делать с погружной грифом?

Вы можете выполнить любой вариант упражнения отжимания (некоторые параллельные брусья начинаются с узкого расстояния между перекладинами и постепенно расширяются, чтобы обеспечить возможность погружения как широким, так и узким хватом).

Сколько стоит перекладина для отжима? 500 долларов за набор дип-брусьев.

Где я могу купить дип-бар?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой лучший дип-бар?

Мы рекомендуем дип-станцию ​​Black Mountain.

Как использовать перекладину для отжима:

Перекладина для подтягивания (также известная как перекладина для подтягивания)

Что такое турник?

Штанга для подтягивания позволяет легко и удобно выполнять подтягивания широким хватом или подтягивания.

Какие области / мышцы работают на перекладине?

Штанга для подтягиваний в первую очередь прорабатывает мышцы спины, бицепса и предплечья с упором на разные области в зависимости от выполняемого подтягивания.

Что я могу делать с перекладиной?

Вы можете выполнить несколько вариаций подтягивания.

Сколько стоит перекладина для подтягивания?

Планка для подтягивания обычно стоит от 30 до 80 долларов в среднем.

Где купить турник?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая штанга для подтягивания самая лучшая?

Мы рекомендуем тренажерный зал с тройным подтягиванием, отжиманием и подвесной дверью Shamrock. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать перекладину для подтягивания:

Power Tower (также известная как опорная стойка / стойка для подъема ног)

Что такое силовая вышка?

Power Tower — это удобная комбинация станции подъема и опускания ног (для выполнения упражнений на пресс и опускание) в сочетании со штангой для выполнения различных упражнений на подтягивание.Иногда у основания есть дополнительная станция для отжимания, что делает его отличным универсальным решением для выполнения различных упражнений на верхнюю часть тела.

На какие области / мышцы работает силовая башня?

Вы можете нацеливаться на трицепсы, плечи, спину, бицепсы, грудь и пресс с помощью силовой башни.

Что я могу сделать с силовой вышкой?

Вы можете выполнять огромное количество самых эффективных упражнений для развития силы и размера мышц на одной станции, вместо того, чтобы использовать несколько единиц оборудования по отдельности.

Сколько стоит силовая вышка?

Башни электроснабжения обычно стоят от 100 до 2000 долларов.

Где я могу купить силовую вышку?

На Амазонке.

Какая силовая башня самая лучшая?

Мы рекомендуем Weider Power Tower. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать силовую вышку:

Стойка для гантелей (также известная как силовая стойка)

Что такое стойка для гантелей?

Стойка для гантелей — это удобное решение для хранения гантелей с фиксированным весом любого размера и может вместить от нескольких до двадцати пар одновременно.

На какие области / мышцы работает стойка с гантелями?

Поскольку это не тренажер, единственная область, которая может получить тренировку, — это ваши легкие, когда вы поднимаете некоторые из более тяжелых весов со стойки!

Что я могу делать со стойкой для гантелей?

Вы можете безопасно и удобно хранить свои наборы гантелей, не беспокоясь о том, чтобы споткнуться о них и нанести травму.

Сколько стоит стойка для гантелей?

Будьте готовы заплатить от 200 до 1500 долларов за стойку для гантелей в зависимости от ее качества и размера.

Где купить стойку для гантелей?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стойка для гантелей самая лучшая?

Мы рекомендуем трехуровневую стойку для гантелей Marcy.

Как использовать стойку для гантелей:

Стойка для штанги (также известная как стойка со штангой)

Что такое стойка со штангой?

Подобно стойке для гантелей, стойка для штанги является фантастическим решением для хранения штанги — они сильно различаются по форме и размеру в зависимости от того, какую штангу они вмещают.Некоторые из них предназначены для хранения олимпийских грифов, тогда как другие предназначены для хранения предварительно установленных грифов.

На какие области / мышцы работает стойка со штангой?

Вы не будете воздействовать на какие-либо группы мышц с помощью стойки со штангой, но, скорее всего, вы избежите многих травм, если больше не споткнетесь о незакрепленные штанги.

Что я могу делать со стойкой для штанги?

Стойку со штангой можно использовать для безопасного хранения предварительно установленных или ненагруженных олимпийских грифов.

Сколько стоит стойка для штанги?

Вы заплатите от 80 до 600 долларов за стойку со штангой.

Где я могу купить стойку для штанги?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стойка для штанги самая лучшая?

Мы рекомендуем настенную стойку для турников CAP.

Как пользоваться стойкой для штанги / как она выглядит:

Весовое дерево (также известное как дерево для тарелок / дерево / стойка для тарелок)

Что такое весовое дерево?

Весовая планка — удобное решение для хранения гантелей — они, как правило, предназначены для олимпийских тарелок, хотя и существуют однодюймовые весовые тарелки.

Какие области / мышцы работают с весовым деревом?

Поскольку это не тренажер, а решение для хранения, вы не будете нацеливаться на какую-либо конкретную область тела при использовании дерева весов.

Что можно делать с деревом весов?

Вы можете использовать дерево весов, чтобы аккуратно хранить ваши весовые плиты в числовом порядке, тем самым обеспечивая более безопасную среду для тренировок.

Сколько стоит весовое дерево?

Обычно вы платите от 50 до 300 долларов за утяжеленное дерево.

Где купить весовое дерево?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какое дерево веса лучше всего?

Мы рекомендуем 2-дюймовую стойку для тарелок CAP Barbell.

Как использовать силовое дерево / как оно выглядит:

Стойка для приседаний (также известная как стойка для приседаний)

Что такое стойка для приседаний?

Стойка для приседаний — это специально разработанная стойка для выполнения приседаний со свободным весом со встроенными защитными перекладинами и выступами, которые позволяют вам опускать перекладину или быстро переставлять ее в случае опасности.

На какие области / мышцы работает стойка для приседаний?

В первую очередь каждая мышца нижней части тела, хотя стойки для приседаний также могут быть полезны для нацеливания на плечи во время военного жима и даже на спину при выполнении тяги со стойкой (вариант становой тяги.)

Что я могу делать со стойкой для приседаний?

Вы можете безопасно выполнять любые вариации приседаний со штангой со свободным весом.

Сколько стоит стойка для приседаний?

Хорошая стойка для приседаний обойдется вам в 200–2000 долларов.

Где я могу купить стойку для приседаний?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стойка для приседаний самая лучшая?

Мы рекомендуем стойку для приседаний Rep Fitness.

Как использовать стойку для приседаний:

Тренажер Смита (он же Смит)

Что такое кузнечный станок?

Смит-машина представляет собой специально разработанную стойку со встроенной штангой — вы можете использовать ее для загрузки гантелей и выполнения любых упражнений со штангой без риска получения травмы из-за того, что штанга находится на направляющих (и обычно включает предохранитель.)

Какие области / мышцы работают на кузнечном станке?

Вы можете использовать тренажер Смита, чтобы воздействовать на каждую мышцу тела, в зависимости от упражнения, которое вы выбираете для выполнения.

Что можно делать с кузнечным станком?

Тренажеры Смита — это фантастический способ выполнять любые движения со штангой со свободным весом в полной безопасности без помощи наблюдателя.

Сколько стоит кузнечный станок?

Станок кузнеца обычно стоит от 1000 до 5000 долларов.

Где я могу купить кузнечный станок?

На Амазонке.

Какая кузнечная машина самая лучшая?

Мы рекомендуем функциональный тренажер Inspire Fitness FT2 и станцию ​​Smith. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться кузнечным станком:

Силовая стойка (также известная как стойка)

Что такое силовая стойка?

Силовая рама — это универсальное решение для безопасного олимпийского подъема и силовых тренировок — по сути, это клетка со встроенными и регулируемыми перекладинами безопасности, позволяющими выполнять все, от становой тяги до приседаний с переменной высотой, безопасно, зная, что в случае опасности вы можете уронить груз.

На какие области / мышцы работает силовая рама?

Это оборудование позволяет выполнять огромное количество упражнений, которые позволят вам воздействовать на все тело.

Что можно делать с силовой стойкой?

Вы можете выполнять любые движения со штангой со свободным весом с полным спокойствием благодаря планкам безопасности и регулируемой высоте загрузки / разгрузки.

Сколько стоит силовая стойка?

Стойки Power варьируются от 300 до 3000 долларов.

Где я могу купить силовую стойку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая силовая стойка самая лучшая?

Мы рекомендуем стойку Valor Fitness BD-7 Power Rack. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать силовую стойку:

Штанги для отжиманий (также известные как штанги-толкатели)

Что такое штанги для отжиманий?

Грифы для отжиманий — это простой и удобный способ выполнять отжимания нейтральным хватом, который, возможно, более удобен для запястий.

Какие области / мышцы работают со штангой для отжиманий?

Грифы для отжиманий обычно нацелены на грудь, плечи и трицепсы.

Что можно делать с перекладинами для отжиманий?

Вы можете выполнять отжимания безопасно и комфортно — некоторые перекладины регулируются, что означает, что возможно несколько вариантов отжиманий для определения приоритетности различных областей.

Сколько стоят штанги для отжиманий?

Штанга для отжиманий обычно стоит от 20 до 120 долларов.

Где я могу купить штанги для отжиманий?

На Амазонке.

Какие штанги для отжиманий самые лучшие?

Мы рекомендуем отжимания со штангой CAP. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать штанги для отжиманий:

Эспандеры (также известные как полосы / цветные полосы)

Что такое полосы сопротивления?

Эспандер — это универсальное оборудование, которое позволяет воздействовать на любую область тела в целях реабилитации или улучшения в рамках обычных упражнений.

На какие области / мышцы работают эспандеры?

Эспандер можно использовать для работы с любой частью тела.

Что можно делать с эластичными лентами?

Применение эластичных лент варьируется от простых упражнений на реабилитацию / гибкость до использования в качестве части упражнений со свободным весом или с собственным весом, чтобы сделать их более сложными.

Сколько стоят полосы сопротивления?

Полосы сопротивления стоят от 10 до 80 долларов.

Где я могу купить полосы сопротивления?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какие ленты сопротивления лучше всего?

Мы рекомендуем Master of Muscle — Эспандеры — набор из 11 предметов. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться лентой сопротивления:

Лестница ловкости

Что такое лестница ловкости?

Лестницы для ловкости — отличный способ развить координацию и работу ног в спортивных целях.

На какие области / мышцы работает лестница аджилити?

Лестницы для ловкости обычно бросают вызов вашему разуму, а также вашим легким и икрам, когда вы выполняете одно из множества упражнений на работу ног.

Что можно делать с лестницей для ловкости?

Поскольку лестница для ловкости не является лестницей, как говорят, из-за того, что она выложена на полу (хотя она имеет ту же форму, что и лестница), вы не будете использовать ее для подъема! Вместо этого вам нужно будет перемещаться по его квадратам, используя несколько плоскостей движения и упражнений.

Сколько стоит лестница для ловкости?

Примерно от 10 до 30 долларов — это средняя цена за лестницу для маневренности.

Где я могу купить лестницу для ловкости?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая самая лучшая лестница для ловкости?

Мы рекомендуем комплект «Лестница для обученной ловкости». Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать лестницу для ловкости:

Аэробный шаг (также известный как шаги / аэростеп / упражнения / аэробная платформа)

Что такое аэробный шаг?

Аэробные шаги — это универсальное оборудование, используемое для увеличения или выполнения нескольких упражнений с собственным весом и других вариантов упражнений.

Какие области / мышцы работают при аэробном степе?

Вы можете использовать аэробный шаг для тренировки всего тела, а также для развития физической формы.

Что я могу делать с аэробным шагом?

Вы можете выполнять любое количество упражнений или улучшать другие с помощью интеграции дополнительной высоты.

Сколько стоит аэробный шаг?

Стоимость ступеней в среднем составляет от 20 до 100 долларов.

Где я могу купить степ для аэробики?

На Амазонке.

Какой аэробный шаг самый лучший?

Мы рекомендуем профессиональный аэробный степ Reebok.

Как использовать аэробный шаг:

Боксерский мешок (он же мешок / боксерский мешок / тяжелый мешок)

Что такое боксерская груша?

Груша для бокса может быть разных форм и размеров, хотя цель этого оборудования — в конечном итоге развить ваши боксерские навыки.

Какие области / мышцы работают с боксерской грушей?

Груша для перфорации обеспечивает отличную кардио-тренировку, а также помогает тонизировать ваши плечи и трицепсы, а также почти все остальные области верхней части тела.

Что можно делать с боксерской грушей?

С боксерской грушей вы можете выполнять боксерские упражнения на скорость, мощность и даже ловкость.

Сколько стоит боксерская груша?

Боксерская груша обычно стоит от 50 до 500 долларов в зависимости от веса и качества.

Где купить боксерскую грушу?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая боксерская груша самая лучшая?

Мы рекомендуем 70-фунтовый комплект тяжелых мешков для ММА Everlast.

Как использовать боксерскую грушу:

Заключение

Итак, вот оно — теперь у вас есть достойное понимание большинства названий спортивного оборудования, которые вы, вероятно, услышите, и того, как использовать эти предметы как часть вашего подготовка.

Хотя это ни в коем случае не полный список всего, о чем вам когда-либо понадобится знать, чтобы уверенно тренироваться в одиночку дома или в тренажерном зале, можно с уверенностью сказать, что вам будет удобно использовать большинство из из этого теперь регулярно, независимо от вашей цели.

Конечная цель этой статьи — научить вас чувствовать себя уверенно, используя новое оборудование в рамках вашего обычного тренировочного режима, чтобы смешивать вещи и создавать кардинальные различия в вашем теле — само по себе разнообразие может создать огромную разницу, если вы чувствуете, что вы вышли на плато.

Как вы сейчас относитесь к использованию перечисленного здесь оборудования? Поделитесь своим опытом с другими читателями и расскажите им, как вы прогрессируете, пробуя новые тренажеры и упражнения — мы все будем рады услышать от вас!

Удачи и счастливых тренировок!

Перечень всего спортивного оборудования [Название с фото и подробностями]

Разве не сложно найти лучшее оборудование от нескольких брендов в широком диапазоне цен? И еще вопрос: сколько всего оборудования и какое в итоге купить?

Ваше решение здесь! Никуда не ходите, представляем вам список оборудования для тренажерного зала с названиями и фотографиями инструментов.

В настоящее время молодежь Индии проявляет огромный интерес к фитнес-центрам и спортивным центрам. Главным источником вдохновения для них являются игроки в крикет и знаменитости Болливуда. Миллионы из них сходят с ума, отправляясь в спортзал. Эта навязчивая идея посещать тренажерный зал не только для фитнеса, но и для поддержания своего уровня в обществе и для хвастовства. Молодые приятели любят выкладывать в соцсети свои фото с тренажерами и хорошей физической подготовкой. Эти аспекты привели к взрыву в бизнесе тренажерного зала в Индии.

В настоящее время спортзал стремительно развивается. Даже большинство международных компаний, занимающихся фитнесом и тренажерным залом, выходят на рынок тренажерных залов Индии, чтобы получать прибыль от этих растущих индустрий тренажерных залов.

Для того, чтобы иметь собственный тренажерный зал, очень важно знать все критерии и детали инвестиций. Так много компаний и мест, которые занимаются мошенничеством и продают не те продукты. Кроме того, вы можете попасть в очень много мест, которые тратят много денег на открытие тренажерного зала, но в конечном итоге ничего не делают.Вы должны знать обо всех этих мошеннических действиях. Чтобы купить лучшее оборудование, нужно сначала узнать о брендах производителей в Индии, а затем покупать оборудование у них. Но какое оборудование покупать? Чтобы открыть один или несколько тренажерных залов, как узнать, какое оборудование лучше? Мы здесь чтобы помочь вам.

Во-первых, составьте полноценный план открытия спортивного зала в Индии. Тогда просто дерзайте! Это бизнес-планирование — самый прибыльный бизнес на сегодняшнем рынке. Перед тем, как начать коммерческий тренажерный зал или домашний тренажерный зал, вы должны иметь некоторые знания о спортивном оборудовании.Здесь вы можете найти каждую деталь спортивного оборудования от A до Z с наименованием , которое доступно в различных брендах на индийском рынке. Давайте посмотрим!

Названия оборудования тренажерного зала с фотографиями и деталями от А до Я

Регулируемая скамья — это очень важное спортивное оборудование, которое нужно иметь в тренажерном зале. Он имеет плоское, наклонное и наклонное положение, где вы можете иметь целых шесть изгибов в нескольких положениях, устойчивых для коалиционного захвата, прочный трубчатый металлический рисунок делает это оборудование очень прочным, а для самостоятельной сборки требуется полностью складываемый и портативный устойчивый к стружке рисунок, обернутый некоторым эпоксидный порошок, и они покрыты и прочная конструкция, которая может выдержать долгое время.

Штанги — еще одно важное спортивное снаряжение. Применяется в бодибилдинге, силовых тренировках, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. У него очень длинный бар. На обоих концах прикреплены грузы. Его цена начинается от 1500 рупий и бывает разных марок и цен.

• Кабельный кроссовер или функциональный тренажер

Функциональный тренажер или кроссовер — это оборудование, которое используется со стеком кабелей для наращивания более сильных и крупных мышц, как показано на рисунках.Он в основном используется в тренировках для наращивания мышц груди и верхней части тела. Для новичков это довольно утомительно во время тренировки. Вы можете купить его без какого-либо покрытия за 38 тысяч рупий, и вам придется доплатить 12000 рупий, если вам понадобится какое-либо покрытие. Но для разных марок ценовой диапазон может отличаться.

Стойки для гантелей и гантели можно легко разместить вместе по центру комнаты или у стены. В этой стойке можно правильно держать гантели. Если вы не воспользуетесь нашей стойкой, это может привести к несчастному случаю, поэтому это еще одно очень важное оборудование для вашего тренажерного зала.Он поставляется из калиброванной стали, которая довольно тяжелая, сварная конструкция с четырьмя сторонами имеет заусенцы снаружи и внутри для безопасности пользователей.

Это отличная тренировка для мышц нижней части груди. Это помогает укрепить верхнюю часть тела. В этом жиме на наклонной скамье вы можете тренироваться со штангой. Он установлен на снижение от 15 до 20 градусов. На нисходящем склоне этот угол в основном размещает верхнюю часть тела, которая помогает активировать нижние мышцы, когда вы нажимаете некоторые веса и двигаетесь выше от тела.Его ценовой диапазон начинается от 9000 рупий.

Мяч для упражнений или йоги сделан из очень мягкой резинки, диаметр которой составляет от 35 до 85 сантиметров. Этот полый шар наполнен воздухом. Если вы удалите шток клапана, давление воздуха изменится, и тогда вы сможете позволить шару сдуваться или наполнить его воздухом.

Жим лежа довольно короткий. Лучше всего подходит для любых упражнений на верхнюю часть тела. В основном лучше всего подходит для тренировки груди.В этом жиме лежа нужно держать спину прямо, а не в положении свода. Его рыночная цена начинается от 9000 рупий.

Этот гребной тренажер представляет собой тип оборудования, которое в основном используется для стимулирования гребли на гидроцикле во время тренировок или упражнений. Гребля в закрытых помещениях в основном утвердилась, как спорт, имеющий собственную свободу.

Этот жим лежа на наклонной скамье очень похож на традиционный жим лежа.Нужно располагаться под углом 45 градусов. Это помогает развивать мышцы верхней части груди, а также помогает сделать широкие мышцы и плечи. Это более удобно, чем стандартная плоская скамья. Цена начинается примерно от 9000 индийских рупий.

Оборудование для вытягивания широчайших мышц очень важно для вашего тренажерного зала. Он в основном предназначен для развития мышц широчайшей мышцы спины. Помогает выполнять все функции лопаток в сочетании с вращением вниз с разгибанием, приведением суставов плеча.Цена начинается от 30 000 индийских рупий и дополнительно 6000 рупий за покрытие, если это необходимо.

Эти двойники в основном 200 кг или могут быть больше. Цена начинается от 19000 рупий. Это лучшие гантели для знатоков. Они очень тяжелые. Вы также получите несколько регулируемых грузов. По вашему выбору вы можете использовать эти гантели.

• Молоток Hack Squad для жима ногами

Сконструирован для включения нескольких пользователей с прямым движением во время тренировки пресса.Этот молоток для жима ногами был специально сконструирован для тренировки действий, о которых на самом деле не заботятся различные устройства. Прямые направляющие штанги обеспечивают невероятно устойчивое движение. Простые откидные ручки для растягивания помогают всем пользователям установить правильное начало и конец. Диапазон ограниченных предложений пониженной безопасности. Его цена в основном начинается с 28 500 индийских рупий и, конечно же, зависит от нескольких марок и качества материала.

Сгибание ног сгибанием ног в основном помогает растянуть подколенные сухожилия.Это не похоже на некоторые другие тренировки, которые позволяют одновременно укрепить тазобедренный сустав и колени. В основном это обеспечивает полный баланс между задними и передними ногами. В эстетике этот баланс очень важен, но для предотвращения травм он может работать. Если эти суставы работают с одной стороны без должного внимания, это может привести к травмам и дисбалансу мышц. Это стоит 30 000 рупий целиком без покрытия.

Стартовый диапазон олимпийских брусьев — 12 180 рупий.Он имеет несколько вариантов длины: 35 футов * 348, 6 футов * 4, 3 фута * 1, 4 фута * 2 и т. Д. Он изготовлен из необработанного металла размером 7,2 фута или 2,2 метра, весом и длиной от 44 фунтов или 20 кг. его внешний конец имеет диаметр 2,0 или 50 мм, а рукоятка 1,1 диаметром 28 мм и длиной 43 фута или 1,31 метра.

Эта скамья для проповедника в основном предназначена для тех людей, которые могут сидеть, опираясь руками на ровную поверхность, которая в основном опускается вниз. С этой скамьей для проповедника они также могут использовать различные типы гирь.Гантели, штанги и гриф e-z, или вы можете установить тренажеры для сгибаний рук проповедника. Без покрытия диапазон цен начинается с 30 000 рупий, а покрытие требует дополнительных 6000 рупий.

• Резиновое покрытие Premium вес

Эти гантели с резиновым покрытием массой 5-200 кг бывают двух типов. Эта комбинация тренажеров лучше всего подходит для идеальной тренировки. Для идеального наращивания мышц, долговечных и очень прочных мышц это лучшее.Его стартовая цена составляет около 21000 рупий, но варьируется от бренда к бренду.

Этот тренажер Смита — еще один тип подъемного механизма, который в основном используется для подъема тяжестей. У него есть штанга, которая в основном закреплена на стальных рельсах и разрешена только для почти вертикально-вертикальных движений. Эти типы кузнечных станков имеют противовесные штанги. Ценовой диапазон начинается от 30 000 индийских рупий и так далее.

Подставка с весами удерживает олимпийские гири на высоте 2 дюйма от земли, предотвращая риск неправильного шага и позволяя легко модифицировать покрытие.На нем показаны 4 зажима для хранения внешних контейнеров и, кроме того, 2 зажима для хранения в средней части для более мелких стекол. Такое расположение А-образной рамы позволяет распределить вес, а широкие участки земли удерживают стойку от наклона. Желаемая черная текстура идеально подходит для большинства упражнений. Цена начинается от 3500 и зависит от нескольких брендов.

Беговая дорожка занимает первое место в списке оборудования для спортзалов . Потому что это самое важное оборудование для всех тренажерных залов.Есть очень много типов и секций беговых дорожек для одно- и многостанционных тренажерных залов. Они в основном предназначены для тяжелого и коммерческого использования. Его ручки очень удобны для захвата. Его грузоподъемность от 180 до 200 кг. Беговая дорожка — это в основном устройство, которое в основном используется для бега, лазания или ходьбы, стоя на одном месте.

Беговые дорожки были фактически открыты до появления двигателей с приводом, чтобы ограничить способность людей или животных выполнять работу, часто эти типы беговых дорожек использовались животными или людьми, идущими по ступеням с беговым колесом для измельчения зерна.Спустя какое-то время он изменил свой тип и характеристики, и теперь это лучшее фитнес-оборудование для тех, кто много тренируется и, бегая каждый день с изменением скорости, сжигает лишние калории. Как для коммерческого, так и для домашнего использования беговая дорожка играет жизненно важную роль в производстве спортивного оборудования.

Не только беговые дорожки, но и несколько индивидуальных продуктов, таких как Air byke, эллиптический велосипед, простой цикл, 4 в одном ролике, спин-байк, вертикальный велосипед, лежачий велосипед.

Все велотренажеры в основном предназначены для домашнего и коммерческого использования.Стационарный велосипед также известен как велотренажер, спиннинг или велотренажер — категория оборудования, в основном используемого для тренировок, упражнений или тренировочных целей. Он включает в себя педали, седла и некоторые элементы руля, устроенные так же, как велосипед для упражнений. Велотренажер в основном представляет собой тренажер, соответствующий велосипеду без колес. Это также возможно для адаптации обычного велосипеда к стационарной тренировке, поместив его на тренажер или велосипедный ролик.Тренажеры и ролики в основном используются бегунами-велосипедистами для разминки перед тренировкой или для гонок на своих машинах в помещении.

Эллиптический тренажер в основном предназначен для коммерческого использования. Для домашних тренажерных залов он практически не используется. Он может весить не более 140 кг. Он очень помогает сжигать калории и лучше всего подходит для мышц верхней части груди и плеч. Может измерять несколько характеристик, например время и расстояние. Он содержит ручной импульсный датчик и удобно размещается на поручнях.Сиденья чрезвычайно удобны и очень помогают при тренировках людям всех возрастов, от подростков до пожилых людей.

Капсульные трубки имеют более длительный срок службы и минимальные затраты на техническое обслуживание. Капсульные трубы доступны для 2-й, 4-й, 6-й, 8-й и 12-й станции. Но в основном он лучше всего подходит для тренажерных залов на 8 станций. Это также очень полезное оборудование для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале. В основном это помогает нарастить мышцы в течение нескольких недель.Для новичков это может быть сложно, но позже это станет очень важным для ежедневных тренировок.

Шкив прикреплен к машине. Это простой тип машины, он включает в себя колесо с фиксированным движением, с канавкой и краями для направления кабеля или веревки. Все шкивы используются для уменьшения времени и выносливости, необходимых для подъема веса. Доступен на одной и на нескольких станциях.

Машина для поперечного перемещения троса включена в комплект грузов, соединена тросами с кулачками и шкивами и может двигаться только в одном направлении.

Функциональный тренажер — это тренажер с тросом, в котором используются 2 независимых груза, шкивы, стеки и тросы для обеспечения уникальных преимуществ тренировки.

• Станок Смита с функциональным тренажером

Кузнечный станок и функциональный тренажер изготовлены из стали и имеют двухслойное порошковое покрытие. Его вес составляет около 120 кг.

Для развития нижней части тела и подъема тяжестей очень популярны приседания.Развиваются три группы мышц: ягодичные, четырехглавые и подколенные сухожилия.

В этом разделе у вас может быть несколько аксессуаров, таких как стойка для приседаний, жим ногами с молотком, гребля с молотком, плечо с молоточком, жим от груди с молотком, тяга вниз с молотка.

Тарелки в спортзалах используются в основном для подъема тяжестей в 45 фунтов. В то время, когда люди занимаются подъемом 1, 2, 3, 4, 5 или 6 пластин, в основном при подъеме одной пластины, соответственно, подъем 135 фунтов.И 2 тарелки с 225 фунтами. Пластины имеют несколько разновидностей, таких как резиновая пластина, пластина с пластиковым покрытием, пластины с резиновым покрытием, чугунные пластины, стальные пластины.

Доступно несколько типов гантелей, таких как штанга для гантелей, стальная хромированная гантель, пластиковая гантель, гантель с L-образной клавишей, гантель Hexa и гантель-шезлонг. Эти гантели имеют вес от 5 до 200 кг. Легкий вес предназначен для новичков, а более высокий — для экспертов соответственно.

Некоторое необходимое оборудование для тренажерного зала: зигзаг или дизайн, твердые ручки, перекладина, трицепс, ролик AB, гиря, стойка для погружений, боевая веревка, резиновый коврик для пола, аэробный шаг, спортивная накладка для штанги, кожаный пояс, весы, скиппинг. скакалка, перчатки, кардио-коврик, боксерский комплект, гимнастический мяч, набивной мяч, олимпийская штанга для штанги, простая штанга для штанги.

Другое оборудование для обустройства спортивного зала —

Для 4-х местного спортивного зала

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• доска для живота
• может иметь вес 220 кг

Для мультизального зала на 6 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• Сгибание рук
• Подбородок
• жим лежа
• твистер
• Может иметь вес 270 кг

Для мультизального зала на 10 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание или разгибание ног
• Масляная муха
• Шкив заземляющий
• жим лежа
• сгибание рук
• кабель поперечный
• может иметь вес 400 кг

Для мультизального зала на 12 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим ногами
• Масляная муха
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подбородок
• Доска для живота
• может иметь вес 600 кг

Для мультизального зала на 16 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание ног
• Масляная муха
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подбородок
• Доска для живота
• Шкив для трицепса
• Сгибание запястья
• Жим от плеч
• может иметь вес 700 кг

И, наконец, для тренажерного зала с одним тренажером они предоставляют индивидуальное оборудование, такое как

• Трос крестовый
• Функциональный тренажер
• Палубная муха
• Сгибание рук
• Шкив заземляющий
• Сгибание ног
• Выпадение широты вниз
• Трицепс поршня
• Жим от плеч
• Подъем подбородка
• Сгибание запястья

Пластинчатое оборудование как

• Машина Смита с противовесом
• Сгибание рук на бицепс
• Жим ногами
• Приседания
• Молотковая гребля
• Плечо молотка
• Молотковый жим от груди
• Молот тянет вниз
• Разгибание ног
• Молотковый жим от груди на наклонной скамье
• Сидящий теленок
• Стойка для приседаний
• Трицепс поршневой с отжимом
• Т-образный стержень
• Т-образная распорка с сиденьем
• Отжимание для детей с подъемом ног

Некоторые скамейки

• Скамья регулируемая
• Более крутой
• Обычная скамья
• Олимпийская наклонная скамья
• Олимпийский жим лежа на скамье Олимпийский скамейка с понижением
• табурет
• скамья для пресса
• скамья для сгибания рук
• Скамья 6 в 1
• Скамья 9 в 1

Для жима пресса их

• Твистер одиночный
• двойной Twister
• King Pro
• хрустящая доска
• доска для живота
• Спинка гипер 45 градусов
• задний гипер 90 градусов
• стойка на бицепс
• подставка для тарелок
• стойка для гантелей
• подставка для аксессуаров

У них также есть некоторые специальные аксессуары, такие как резиновая пластина, чугунная пластина, перчатки, аэробный степ, набивной мяч, более тонкий пресс, весы, пластина из ПВХ, цветной коврик, штанга, спортивная накладка, двойная штанга, скакалка, боксерский комплект. Кожаный ремень, винил, весовая пластина, аксессуары для кабельных крестовин, аксессуары, коврик для йоги, гантели со стальной рукояткой, мяч для крупного рогатого скота, боевой канат, подставка для погружения, D-образная ручка с тросом, ручка для гребли на трицепс и так далее.

Заключительные слова

Согласно статистике индийского рынка акций, фитнес-индустрия Индии составляет примерно рупий. 4500 крор, и рост в этом бизнесе составляет от 17% до 19%. Сети фитнеса Maximum готовы захватить этот рост рынка спортзалов в Индии. Благодаря организации рынка и франшизы фитнес-индустрия будет более успешной в ближайшее время. Различные международные франчайзинговые компании проявляют огромный интерес к выходу на рынок тренажерного зала Индии и созданию огромной клиентской базы.

Определение названий и изображений различного оборудования тренажерного зала [2021] — Организовано с указанием цен —

Прежде чем вы начнете строить свой собственный тренажерный зал в гараже, вам необходимо знать, для чего используются различные элементы тренажерного зала. Только тогда вы сможете понять, какое место они занимают в вашем фитнесе.

Пища для размышлений:

• Сможете ли вы отличить макси-скалолаза от тренажера для вытягивания широты?
• Или, на какие мышцы работает дип-станция?
• Или разница между машиной для отведения и отведения ног?

Если вы даже сделали что-то не так, вам нужно улучшить коэффициент знаний вашего тренажерного зала.

В этой статье мы надеемся разбить ее на несколько нюансов, которые помогут вам получить то скульптурное тело, о котором вы всегда мечтали.

1. Станция погружения 2. Боевые веревки 3. Жим лежа 4. Жим лежа на наклонной скамье 5. Тренажер Hammer Strength 6. Тренажер для вытягивания широт 7. Пек-дека 8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания) 9. Гантели 10. Брусья для трицепса 11. Скамья проповедника 22. Тренажер для захвата 13. Обратный гипер14. Plyo Boxes15. Велотренажер с сопротивлением воздуха 16. Лестничный степпер 17. Утяжелители для лодыжек 18. Сгибание ног в тренажере 19.Жим ногами 20. Разгибатель ног 21. Тренажер для приседаний 22. Машины для телят 23. Аппарат для приведения / отведения ног 24. Бродяга / Тягач 25. Мини-батут 26. Инверсионная таблица 27. Вибрационная пластина 28. Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний) 29. Макси Альпинист 30. Растяжка 31. Машина Смита 32. Тренажер подвески 33. Тросовый шкив 34. Гири 35. Римский стул 36. Абдоминальная скамья 47. Ab Coaster38. Стационарный велосипед 39. Круизный байк 40. Фикси Байк 41. Горный велосипед 42. Лежачий велосипед 43. Шоссейный велосипед 44.Спин-байк 45. Комфортный велосипед 46. Беговая дорожка 47. Мини-велотренажеры48. Металлические пластины / накладки на бампер 49. Медицинские мячи 50. Шагомеры 51. Ленты для подтягивания 52. Измеритель уровня глюкозы в крови 53. GPS-часы 54. Гимнастические ручки и перчатки для кроссфита 55. Гироскутеры 56. Скакалка 57. Полоса сопротивления 58. Коврик для йоги 59. Фитнес-трекер 60. Штанга 61. Настенный бал 62. Пенный валик 63. Мяч стабильности 64. Лестница ловкости 65. Балансировочные доски

Щелкните здесь , чтобы расширить спортивное оборудование с помощью поиска изображений или быстро перейти по названию оборудования:

Почему вы должны научиться определять тренажерный зал

Стрессы и напряжения, связанные с тренажерным залом, являются наиболее частой причиной, по которой люди не приходи на тренировки на следующий день.

Простой выход — узнать, что делает каждая единица оборудования.

Это может помочь вам обратить их в свою пользу, а не работать против ваших усилий.

Вот как это может помочь:

• Избежать травм
• Максимально увеличить преимущества
• Быстрее прийти в форму

Преимущества правильной формы и техники

Правильная форма во время тренировки намного важнее, чем ваш вес толкать.

Это особенно важно во время силовых тренировок, когда вы имеете дело с огромным весом.Если вы не используете правильную технику для работы с тяжелыми весами, возникнут немедленные и долгосрочные проблемы.

Давайте посмотрим на некоторые из них:

Травмы силовых тренировок

Кратковременные

• Переломы
• Растяжения
• Растяжения
• Вывихи

924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 924 Повреждение нервов

Травмы вращательной манжеты

Стрессовые травмы костей

Ключ к тому, чтобы избежать БОЛЬШИНСТВА из них, — просто помнить о типе движения, которое вы выполняете, и не забывать правильно разогреваться.

Разминка важнее, чем вы думаете: она увеличивает приток крови к мышцам, улучшает доставку кислорода и подготавливает мышцы к предстоящей тренировке.

Так почему бы нам не познакомиться с этими тренажерами и не привести себя в форму без травм и проблем?

Поехали!

1. Дип-станция

Невероятно эффективное оборудование, на котором вы можете выполнять различные упражнения. Он имеет 2 рычага и большое основание, которое увеличивает устойчивость и предотвращает его опрокидывание.

Отжимная гриф или станция — один из лучших вариантов для увеличения мускулатуры верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим обзором дип-бара, который может дать вам подробную информацию о лучшем оборудовании на рынке.

Как часто вы должны его использовать?

Отжимания прорабатывают грудь и руки, поэтому вы должны идеально дополнять их тренировками для рук и груди. Вы можете делать это в дни сундуков и рук, но только убедитесь, что не наносите им слишком сильные удары последовательно.

Проработанные мышцы: грудь, трицепсы, передние плечи

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите проработать грудь во время отжиманий, просто убедитесь, что вы немного наклоняетесь вперед.Если вы хотите проработать трицепс, вам нужно оставаться в вертикальном положении на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: Monster Lite Matador (надстройка)

2. Боевые веревки

Боевые веревки обеспечивают силовую тренировку всего тела, повышают сопротивляемость усталости и помогают сокращать мышцы. В наши дни это стало основной функцией в тренажерном зале и добавляет элемент кардиотренировок к тренировкам с отягощениями.

Вы можете добавить боевые веревки к большому количеству обычных упражнений, таких как удары бёрпи, волны на одной руке, приседания с двойными волнами / прыжками и тому подобное. Прочтите здесь, чтобы получить больше идей о том, как боевые канаты могут привести ваше тело в тонус.

Как часто вы должны его использовать?

В дни, когда вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вы можете начать с боевых веревок. Это может согреть и расслабить ваши мышцы и суставы для более тяжелых упражнений в дальнейшем.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по достижению оптимальных результатов

При покупке боевой веревки убедитесь, что она имеет длину не менее 45 футов, а длина вашей тренировочной площадки — не менее 30 футов.Это даст вам достаточно места для эффективных тренировок с использованием этих веревок.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Rogue Bulldog Ropes

3. Жим лежа

Устройство, которое поможет вам добиться идеального скала. сундук, о котором вы всегда мечтали. В основном используется в силовых упражнениях для верхней части тела вместе со штангой.

Это один из тех краеугольных камней тренажерного зала, который каждый должен использовать в то или иное время.Это жизненно важно для наращивания силы и мускулатуры верхней части тела. Узнайте у экспертов, как правильно сидеть на скамейке запасных.

https://garagegymplanner.com/bench-press-for-beginners/

Как часто вы должны его использовать?

Если вы много работаете, делайте перерывы между ними, чтобы грудь могла восстановиться.

Проработанные мышцы:

Грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы, трапеции и спина

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите построить хорошую грудь, помните, что форма важнее веса.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness и York

Что мы рекомендуем: Пара регулируемых стоек F2C Прочная стальная стойка для жима штанги без приседаний

4. Жим лежа на наклонной скамье

наклонный жим лежа — разновидность жима лежа, с помощью которого можно выполнять силовые упражнения на повышенной высоте. Плечи и верхняя часть груди могут быть нацелены.

Жим лежа на наклонной скамье развивает мускулатуру верхней части грудной клетки, но при этом более удобен для суставов, чем другие варианты.Взгляните на нашу страницу, где рассказывается о преимуществах жима лежа на наклонной скамье, а также о вариациях наклона.

Как часто вы должны его использовать?

Наклонная скамья является частью упражнения на грудь, поэтому лучшим ответом будет ситуация, когда вам нужно работать над грудью.

Проработанные мышцы: верхняя часть груди, трицепсы, дельтовидные мышцы.

Советы по оптимальному выполнению упражнений

Здесь применимы большинство правил прямого жима лежа, например, не чрезмерно растягивать спину или не отталкивать ее от груди.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, например eBay

Что мы рекомендуем:
Олимпийский силовой жим Body Champ

5. Тренажер Hammer Strength

Устройство, нагружаемое пластиной, которое фокусируется на естественной траектории движения тела. Вы можете полностью изучить преимущества сходящихся и расходящихся дуг движения.

Молоток позволяет вам поднимать намного больше, чем когда вы поднимаете свободный вес. Вы должны помнить, что нельзя перенапрягаться.

Как часто вы должны его использовать?

Это хорошее упражнение для дополнения тренировки бицепсов / рук. Не переусердствуйте и дайте рукам отдохнуть около 2 дней, прежде чем проработать ту же группу мышц.

Проработанные мышцы: широчайшие, грудь, средняя часть спины, плечи и трицепсы

Советы по оптимальному выполнению

Действие аналогично жиму от плеч, но немного больше под углом. Главное — поддерживать форму и поднимать плавно, а не рывками.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как lifefitness

6. Тренажер для вытягивания вниз

Тренажер для верхнего вытягивания — это силовой тренажер с мягким сиденьем, опорой для бедер и длинной перекладиной. висит на верхнем стержне. Вы можете работать с широчайшими на этом тренажере.

Если вы не умеете подтягиваться, это может быть хорошей альтернативой. Вы можете по-разному держать тягу на штанге, чтобы работать с разными частями верхней части тела.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете выполнять тяги на верхнем штанге дважды в неделю, не утомляя мышцы.

Проработанные мышцы: широчайшие, дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные.

Советы по оптимальному выполнению упражнений

Выполняя это движение, убедитесь, что вы не слишком сильно разгибаете спину.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем:
Шинный станок Powerline PLM180X

7.Тренажер для грудных мышц

Лучший тренажер для изоляции грудных мышц и их хорошей тренировки. Вы можете выполнять множество упражнений, таких как мухи на груди, бабочка и т. Д., Используя тренажер для декольте.

Эти тренажеры особенно полезны для наращивания мышц груди и плеч, а также для увеличения силы и устойчивости рук. Мышцы верхней части тела сжимаются, в результате чего большая грудная мышца расширяется и сжимается. Это то, что укрепляет мышцы и укрепляет волокна ткани.Когда упражнение на этом тренажере выполняется с соответствующими весами, оно оказывается весьма эффективным. Если вы особенно работаете над грудью, это может помочь:

https://garagegymplanner.com/build-big-chest-at-home/

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать один раз в неделю с различным весом.

Обрабатываемые мышцы: большая грудная, малая грудная и передняя зубчатая мышца.

Советы по достижению оптимальной производительности

Для получения лучших результатов объедините упражнение на деку с жимом лежа и перекрестные мухи с наклоном на тросе.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Body Solid

Что мы рекомендуем:
Body-Solid GPM65 Тренажер для тренировки мышц с пластиной

8. Гриф для подтягивания (гриф для подтягивания)

Как следует из названия, это устройство поможет вам лучше выполнять подтягивания. Его также называют перекладиной для подтягиваний, потому что вы подтягиваетесь, опираясь подбородком над перекладиной.

Одно из лучших упражнений для верхней части тела, подтягивания в некоторой степени прорабатывают все тело.Чтобы узнать, что вам следует покупать, взгляните на эту статью, в которой есть лучший обзор подтягивающих баров от GGP.

Как часто вы должны его использовать?

Подтягивания обычно можно делать до 3 раз в неделю.

Проработанные мышцы: широчайшие, бицепсы, также в определенной степени задействуют все тело.

Советы по достижению оптимальной производительности

Для повышенной сложности попробуйте подтянуться из мертвого подвешивания с прямыми локтями. Вы также можете увеличить вес с помощью цепей и ремней безопасности.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness

Что мы рекомендуем: Ultimate Body Press XL Doorway Pull Up Bar

9. Гантели

Незаменимое оборудование для силовых тренировок со штангой и грузами на каждом конце. В некоторых гантелях вы можете изменить весовые пластины для большей универсальности.

Технология гантелей расширилась, и теперь у нас даже есть регулируемые разновидности, которые избавляют от необходимости использовать стойку, полную гантелей.Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по гантелям, чтобы узнать больше.

Как часто вы должны его использовать?

Зависит от типа тренировки.

Проработанные мышцы: Зависит от типа тренировки.

Советы по достижению оптимальных результатов

Гантели — один из самых эффективных и изящных предметов фитнес-набора. И если вы знаете, как это сделать, вы можете тренировать буквально каждую часть своего тела, просто используя пару гантелей.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

10.Гриф для трицепсов

Если вы хотите проработать трицепс, то это специализированная планка, которая вам нужна. Когда вы используете штангу, есть ограничения на то, сколько вы можете сделать, и хват также ограничен. Эта планка позволит вам получить удобный захват, а также с легкостью выполнять движения, ориентированные на трицепс.

Гриф для трицепсов не только хорошо тренирует трицепс, но и позволяет выполнять упражнения на сгибание рук или подъемы вперед, нацеленные на бицепс и дельтовидную мышцу соответственно.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это, когда вам нужно проработать трицепсы за счет большей степени движения с гораздо лучшим контролем.

Проработанные мышцы: трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы

Советы по оптимальной производительности

Не нагружайте их слишком большим весом, пока не привыкнете к хвату.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Muscle Driver.

Что мы рекомендуем:
Rogue MG-3 Multi Grip Bar

11. Скамья проповедника

Идеальный тренажер для наращивания бицепсов. Увеличить мышечную массу можно, поднимая и опуская штангу.В тренажере есть упор для локтя, упор для руля и сиденье.

Использование скамейки проповедника — отличный способ тренировать бицепсы, не оказывая давления на запястья. Другой способ использования этого устройства — обратный хват для нацеливания на предплечья.

Как часто вы должны его использовать?

Лучше всего тренировать бицепсы на скамье проповедника один раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Проработанные мышцы

Сгибания рук проповедника используются для изоляции мышц плеча.Они улучшают силу запястья и хватки, одновременно воздействуя на бицепсы и предплечья.

Советы для оптимальной работы

Важно не чрезмерно разгибать локти в нижней части упражнения. Всегда используйте контролируемые движения и не поднимайте штангу слишком быстро.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем:
Регулируемая скамья для сгибания рук Valor Fitness CB-6

12.Тренажер для рукояток

Механические рукоятки — это недорогие тренажеры, которые помогут вам развить силу рук. Это толстые пружины с ручками на них, которые изолируют мышцы, связанные с силой захвата.

При использовании механических рукояток всегда разминайтесь и меняйте тренировки, чтобы не переусердствовать. Дополнительные советы по использованию рукояток можно найти в этой публикации:

Как часто вы должны их использовать?

Эту тренировку можно выполнять 3 раза в неделю.Начните с 2-х разогревающих сетов, а затем 3-х интенсивных подходов с умеренным или низким количеством повторений.

Мышцы проработаны

Хороший тренажер для хвата позволяет быстро улучшить здоровье рук и силу хвата.

Советы для оптимальной работы

Хороший совет, которому следует следовать, — попытаться достичь цели — 12 повторений подряд на одном захвате. Как только вы это сделаете, вы можете начать работать над достижением следующего уровня.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем:
Усилитель захвата рук Kootek

13.Реверсивная гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия сочетает в себе укрепление и реабилитацию в одном эффективном тренажере. Мягко растягивается позвоночник и укрепляется поясничный отдел.

Это определенно один из лучших терапевтических аппаратов для спины. Одна из основных причин, по которой вы выпячиваете спину, — это подъем тяжестей или приседание. Если вы делаете приседания, вы можете здесь
проверить, как вы можете выполнять приседания правильно.

Как часто вы должны его использовать?

Если вы восстанавливаетесь после травмы (стопы, колена или лодыжки), вы можете регулярно использовать этот тренажер, пока вам не станет лучше.Для укрепления спины его можно добавить в очередь во время тренировок для спины.

Проработанные мышцы: нижняя часть поясницы, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра.

Советы по оптимальной производительности

Крепко возьмитесь за передние ручки и убедитесь, что во время работы на машине нет раскачивания. Убедитесь, что вы не слишком сильно качаете утяжеленные концы.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: RH-2 Rogue Reverse Hyper

14. Plyo Boxes

Это прочная коробка / конструкция, на которой вы можете выполнять различные движения, которые могут задействовать несколько групп мышц одновременно. Вы можете выполнять прыжки на ящик, берпи, приседания с пистолетом, складные ножницы, подъемные скручивания, наклонные боковые планки и многие другие виды упражнений.

Плайо-бокс при правильном использовании может увеличить высоту вертикального прыжка за несколько тренировок. Ознакомьтесь с обзором нашего плейблока, который может дать вам хорошее представление о том, что вам нужно выбрать.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать плио-бокс каждый день, потому что вы выполняете на нем огромное количество упражнений.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы для оптимальной работы

Основное упражнение на плио-бокс — это прыжки на ящик. Прыжки на ящик — это упражнение для всего тела, которое может улучшить ваши быстро сокращающиеся мышцы и развить взрывную силу. Ключ к хорошей технике — это уверенный взлет и правильная посадка.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или поставщики фитнеса, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Rogue Flat Pack Games Box

15. Велотренажер с сопротивлением воздуху

Велотренажер с поворотом, воздух Велосипед с сопротивлением использует экспоненциальную силу сопротивления, создаваемую воздухом, чтобы обеспечить вам тщательную кардиотренировку.

Assault AirBike, один из самых изнурительных комплектов спортивного снаряжения, действительно может повернуть гайки, когда дело доходит до ваших пределов.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете включить в свой текущий кардио режим. В дни, когда вы хотите увеличить свои кардио-ограничения, это определенно может помочь вам сжечь.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Это похоже на обычный велотренажер, но только очень тяжело. Постарайтесь не перенапрягаться, работая над этим.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, фитнес-бренды, такие как Rogue, Schwinn

Что мы рекомендуем: Assault AirBike

16.Stair Stepper

Это недорогой тренажер, который может имитировать подъем по лестнице, что считается действительно хорошей кардиотренировкой.

Хотя степпер может быть более старой машиной по сравнению с доступным новомодным оборудованием, он все же может вызвать ожог нижней части тела. Узнайте больше о его преимуществах из нашей статьи о шаговых машинах.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это в дни ног, когда вы действительно хотите, чтобы этот ожог прошел.Этот тренажер значительно прорабатывает мышцы бедер и икр.

Проработанные мышцы: бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и нижняя часть голени.

Советы по достижению оптимальной производительности

Вам нужно помнить, что ваше тело должно стоять прямо, а бедра располагаться по центру ног. Делайте движения мягкими и не забывайте упираться пяткой в ​​ступеньку. Сжимайте ягодицы при каждом повторении.

Лучшие места для покупки: Торговые сети, такие как Walmart или eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness Twisting Stair Stepper

17.Утяжелители для лодыжки

Весовой браслет с хорошей амортизацией для лодыжки, который используется для увеличения сопротивления вашим упражнениям.

Это очень полезный и портативный метод для увеличения сопротивления утренним прогулкам или бегу трусцой. У нас есть раздел, посвященный тому, чтобы помочь вам найти лучшие на рынке утяжелители для лодыжек.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это всякий раз, когда хотите добавить больше сопротивления упражнениям для нижней части тела или кардиотренировкам.

Проработанные мышцы: Мышцы нижней части тела, в зависимости от типа движения

Советы по оптимальной производительности

Иногда при очень большом весе лодыжки вы можете испытывать легкое истирание кожи. Чтобы избежать этого, можно надеть высокие носки.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness

Что мы рекомендуем: Nordic Fitness Утяжелители для лодыжек / запястий

18.Сгибание ног в тренажерном зале

Идеальным тренажером для тренировки квадрицепсов является тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто вы должны его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо слишком нагружать.

Работающие мышцы: четырехглавая мышца, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем:
Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4

19. Жим ногами

Жим ногами является идеальным тренажером для тренировки мышц ног.Вам придется толкать платформу с грузами вверх, когда вы ложитесь спиной на опору или сиденье.

Когда дело доходит до тонуса и моделирования ног, это испытанное и проверенное спортивное оборудование, обеспечивающее наилучшие результаты. Жим ногами — отличный способ укрепить и вылепить всю ногу, а также задействовать несколько групп мышц.

Как часто вы должны его использовать?

Тренировки жима ногами следует выполнять 2–3 раза в неделю. Убедитесь, что у вас есть хотя бы один день отдыха между ними.

Проработанные мышцы: это оборудование в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия

Советы по оптимальной производительности

Как и во всех других физических упражнениях, важно поддерживать правильную форму. Колени должны быть под углом 90 градусов, а ступни должны быть поставлены на доску. Ваши ноги должны быть на одной линии с коленями, чтобы не перенапрягать суставы. Кроме того, не сгибайте колени.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Жим ногами с твердым телом и приседания с гайкой

20.Тренажер для разгибания ног

Идеальным тренажером для тренировки квадрицепсов является тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто вы должны его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо слишком нагружать.

Работающие мышцы: четырехглавая мышца, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем:
Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4

21. Hack Squat Machine

Еще одно фитнес-устройство, которое может дать вашим ногам хорошую тренировку.По сути, это комбинация жима ногами и приседаний. Он прорабатывает квадрицепсы гораздо более эффективно.

Это вместе с тренажером для жима ногами может помочь развить нижнюю часть тела, особенно бедра и икры. Найдите наш обзор тренажеров для приседаний и жима ногами.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать тренажеры для приседаний в течение дней, то есть примерно 3 раза в неделю, макс.

Проработанные мышцы: четырехглавая мышца, большая ягодичная мышца

Советы по оптимальному выполнению

Как и при приседаниях, всегда следите за тем, чтобы вы давили со всей стопой, а не только пяткой или носком.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Жим ногами с твердым телом и приседания

22. Тренажер для икр

Тренажер для икр может изолировать камбаловидные мышцы икры и дайте им хорошую тренировку. Когда вы прорабатываете камбаловидные мышцы, икры приобретают более мускулистый вид.

Этот тренажер в основном используется для подъемов на носки сидя. Вес можно варьировать, а частота зависит от человека.Многие спортсмены и люди, которым требуется интенсивная работа ног, предпочитают использовать тренажеры для икр, чтобы укрепить свои голени, а также повысить скорость и ловкость.

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать до 4-6 раз в неделю. Если не болят икроножные мышцы, тренажер можно использовать каждый день.

Работающие мышцы: Gastrocnemius, задняя большеберцовая мышца и камбаловидная мышца голени.

Советы по оптимальной производительности

Продолжайте увеличивать веса от одного альтернативного дня к другому.Это помогает увеличить базовую силу икроножных мышц. Избегайте кардиоупражнений сразу после подъема на носки. Кардио перед тренировкой — лучший вариант.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем:
Powerline PSC43X Тренажер для голени сидя

23. Тренажер для отведения / отведения ног

Сидящий тренажер, который может оказывать сопротивление при закрытии и открытии ног. С помощью этого тренажера вы можете привести в тонус ягодичные мышцы с помощью отведения и внутренние мышцы бедра во время отведения.

Приводящие тренажеры в основном используются людьми, которые тренировались в течение длительных непрерывных периодов времени. Новичкам следует избегать частого использования этого тренажера, так как это может вызвать скованность в ногах и постоянные боли в области таза. Даже женщинам обычно советуют не начинать с этой машины, так как она может вызвать растяжение мышц и незначительные разрывы у тех, кто плохо разбирается в ее использовании. Обратите внимание на эти интервальные тренировки, которые подойдут новичкам:

Как часто вы должны их использовать?

Не чаще двух раз в неделю с соответствующим весом.

Количество задействованных мышц:

Работает на короткой приводящей мышце, которая идет от верхней части бедра вниз к тазу; длинная приводящая мышца, тянущаяся от таза до середины бедренной кости; и большая приводящая мышца, которая также начинается от таза и спускается к нижней части бедренной кости.

Также воздействует на грудную и тонкую мышцы.

Советы по оптимальной производительности

Всегда лучше использовать этот тренажер в конце тренировки.Вес не должен превышать порог человека, так как это может привести к травмам.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart

Что мы рекомендуем:
Body Solid Тренажер для внутренней и внешней части бедра

24. Prowler / Dragging Sled

Prowler или сани — это плоская поверхность с простым выступом, на который вы можете добавлять веса. Они бывают различной формы от простых рам до плоских профилей типа лопаты.

Если вы ищете кардио, но не можете бегать из-за некоторых ограничений, вам стоит обратить внимание на сани.Они тратят больше энергии на потраченное время, чем бег, а также намного легче справляются с работой на коленях. Если вы ищете обувь для перетаскивания саней, ознакомьтесь с нашим обзором обуви для кроссфита и найдите то, что вам подходит.

https://garagegymplanner.com/best-crossfit-shoes-men-women/

Как часто вы должны его использовать?

Если вы занимаетесь тренировкой на выносливость, вы можете использовать это каждый день. Вы также можете использовать это, чтобы разбить свой обычный режим силовых тренировок.

Мышцы проработаны: полная тренировка нижней части тела!

Советы по оптимальной производительности

При использовании снегохода ключом является загрузка правильного веса для поверхности, по которой вы собираетесь толкаться.Вы должны толкать его в быстром темпе.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue.

Что мы рекомендуем: Rogue Dog Sled 1.2

25. Мини-батут

Веселое маленькое приспособление, которое вы можете использовать, чтобы укрепить свое тело, отточить равновесие и улучшить контроль над телом.

Нет ничего веселее, чем подпрыгивать на собственном батуте, улучшая баланс и физическую форму.Если вы сделаете это рано утром, ваш метаболизм ускорится, и вы почувствуете себя отдохнувшим.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, если хотите, но поскольку он больше связан с ловкостью и утонченностью, а не с классическим наращиванием силы, люди, которые сосредоточены на увеличении мускулатуры, скорее всего, не предпочтут это на регулярной основе.

Проработанные мышцы: ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедра

Советы по оптимальной производительности

Некоторые вещи, которые вы должны помнить, прежде чем выбрать батут, — это, очевидно, высота вашей крыши.Фитнес на батуте в идеале следует проводить в начале дня, а не в конце.

Лучшие места для покупки: Торговые предприятия, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Батут, одобренный Zupapa TUV

26. Инверсионный стол

Инверсионные столы — это специализированное оборудование, которое в основном используется в терапевтических целях. Он основан на эффекте силы тяжести, который растягивает и разжимает суставы вашего тела, находящиеся ниже якоря.Этот эффект растягивает ваше тело, и вы можете регулировать его, находясь под небольшим углом или полностью вертикально.

Когда вы покупаете инверсионный стол, вам нужно убедиться, что вы вложили немного дополнительных денег в прочное оборудование, потому что вы окажетесь в уязвимом положении, когда будете его использовать. У нас есть обзор лучших инверсионных таблиц, которые вы можете получить, прямо здесь.

Как часто вы должны его использовать?

Инверсионные столы подходят для людей в определенных ситуациях и не являются универсальным терапевтическим оборудованием.Если у вас есть такие заболевания, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или кислотный рефлюкс, инверсионные таблицы могут принести больше вреда, чем пользы.

Проработанные мышцы

Инверсионный стол может укрепить мышцы живота и спины, растянуть мышцы бедер и подколенных сухожилий. Он может облегчить боль в шее и спине.

Советы по оптимальной производительности

Если вы используете его впервые, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно места вокруг инверсионного стола для беспрепятственного вращения.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем:
Инверсионный стол Ironman Gravity 1000

27. Вибрационная пластина

Машина выглядит как весы с ручками, но у нее есть основание, которое вибрирует с разной частотой, поэтому люди могут тренироваться без физических нагрузок, обычно связанных с обычными. упражнения.

Вибрационные пластины работают по принципу мышечного резонанса — частоты, с которой ваши мышцы начинают вибрировать, активируя ее и повышая вашу способность выполнять упражнения.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, но он будет более эффективным, если вы будете использовать его вместе с обычными упражнениями.

Мышцы проработаны: вибротерапия всего тела.

Советы по оптимальной производительности

Ключ к наилучшему использованию виброплиты — это найти правильную частоту, на которую реагирует ваше тело. Идеальная частота, которую вам нужно использовать, — это 20-45 Гц.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness

28.Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний)

Оборудование для силовых тренировок, которое помогает вам выполнять упражнения со штангой, действуя как механический корректировщик с седлами, которые могут располагаться на разной высоте, и грифами, которые могут проходить через такую ​​высоту.

Силовые стойки являются краеугольным камнем построения силы и заслуживают своего места в любом спортзале, коммерческом или закрытом.

Как часто вы должны его использовать?

Когда вы используете силовую раму, вы задействуете много мышц, потому что все движения являются сложными упражнениями.Как правило, если вы выполняете тяжелые движения, задействующие группу мышц, вы отдыхаете не менее 3 дней.

Проработанные мышцы: Зависит от типа упражнения — приседания, становая тяга, жим лежа

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы вкладываете деньги в силовую стойку хорошего качества, которая надежна и долговечна .

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
PowerLine PPR200X Power Rack

29.Макси-альпинист

Использование макси-скалолаза — это быстрый и простой способ прийти в форму. Он задействует все основные группы мышц для наращивания силы и сжигания калорий.

Макси-альпинист идеален для тех, кто ищет компактное снаряжение. Чтобы узнать больше о макси-скалолазах и других вертикальных скалолазах, представленных на рынке, ознакомьтесь с нашими обширными обзорами.

Как часто вы должны его использовать?

Идеально 3 серьезных тренировки в неделю с использованием макси-скалолаза.

Проработанные мышцы

Скалолаз-макси улучшает вашу сердечно-сосудистую систему.Это также тонизирует и укрепит ваши бедра, ягодицы, икры, плечи, трицепсы, бицепсы и корпус.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку вес вашего тела обеспечивает сопротивление, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем:
Maxi Climber Вертикальный Climber

30. Растяжная машина

Растяжные машины — это устройства эргономичной конструкции, которые делают растягивающие движения более легкими и эффективными.Они идеальны для спортсменов, а также полезны для предотвращения спортивных травм.

Доступны как тренажеры для растяжки всего тела, так и тренажеры для растяжки ног, поэтому важно решить, какой из них лучше подходит для ваших тренировок. Всегда изучайте и просмотрите наши подробные обзоры лучших машин для растяжки.

https://garagegymplanner.com/best-stretching-machines/

Как часто вы должны его использовать?

Во избежание травм настоятельно рекомендуется растягиваться перед тренировкой.Прежде чем приступить к тренировкам, потратьте десять минут на растяжку мышц.

Проработанные мышцы: некоторые тренажеры воздействуют на определенные области, а другие воздействуют на все тело.

Советы по оптимальной производительности

При растяжке важно сосредоточиться на использовании правильной формы и полного диапазона движений

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем:
StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i

31.Машина Смита

Тренажер с отягощениями, который поможет вам поднимать тяжести и выполнять приседания. В тренажере есть штанга, закрепленная на стальных рельсах, позволяющая перемещаться вертикально.

Это отличное оборудование для лифтеров среднего и продвинутого уровней. Но важно понимать его ограничения и использовать его соответствующим образом. Взгляните на наши подробные обзоры станков для дома кузнецов для получения дополнительной информации.

Как часто вы должны его использовать?

При поднятии тяжестей рекомендуется использовать кузнечный тренажер, так как он может обеспечить более изолированную и безопасную тренировку.

Проработанные мышцы: использование кузнечного тренажера укрепляет верхнюю часть спины, улучшает силу кора и стабилизирует плечи.

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется использовать кузнечный тренажер для чего-либо, кроме коротких тренировок с частичным диапазоном или подъемов на носки.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем:
Машина Смита доблести в легкой атлетике

32.Suspension Trainer

Он состоит из нескольких нейлоновых лент и пластиковых пряжек и используется для защиты вашего тела от силы тяжести для создания сопротивления. Используя тренажер для подвешивания, вы можете выполнять сотни различных упражнений, воздействующих на различные части тела.

Это была идея морского котика США создать линейку тренажеров подвески TRX. Все, что вам нужно для этого тренировочного оборудования, — это якорь и сила тяжести, которые доступны в любое время.

https: // garagegymplanner.com / best-Suspension-Trainer /

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это каждый день, если не занимаетесь силовыми тренировками или чередуете их с кардиотренировками или тренировками с отягощениями.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по обеспечению оптимальной производительности

Одна из проблем, связанных с тренажерами с подвеской, заключается в том, что вам нужно следить за тем, чтобы ремни подвешивались на устойчивых точках, а не на шаткой опоре.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: TRX Suspension Trainer Basic Kit

33. Машина для натяжения тросов

Также известная как машина для перекрещивания кабелей, она имеет каркас с зажимами, которые прикрепляются к тросам, которые затем соединяются с грузами. На это можно выполнять самые разные упражнения.

Это должно быть одно из самых универсальных тренажеров, не считая гантелей. Вы можете найти наши обзоры лучших кабельных кроссоверов, которые вы можете получить.

https://garagegymplanner.com/cable-machine-reviews/

Как часто вы должны его использовать?

Поскольку существует множество вариантов, которые вы можете использовать, если вы нацелены на разные части, вы можете использовать его каждый день.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по достижению оптимальной производительности

От выпадов до приседаний и тяг — есть много вещей, которые вы можете выполнить с помощью тренажера с кроссовером.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rock Solid Fitness

Что мы рекомендуем:
Кабельный тренажер XMark Functional Trainer

34.Гири

Гири — одно из самых древних и эффективных силовых тренажеров. С помощью железного мяча с ручкой вы можете выполнять сотни упражнений с гирей.

Важно соблюдать осторожность и точность осанки, поскольку они воздействуют на несколько основных мышц. Есть ряд упражнений и движений, которые можно сочетать с гирей, поскольку она сама по себе довольно разнообразна. Можно легко выполнить тренировку всего тела с помощью только гирь и различной модуляции веса.

Как часто вы должны его использовать?

Дважды в неделю

Мышцы прорабатывались: прорабатываются мышцы кора, плечи, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины.

Советы по достижению оптимальной производительности

Используйте сбалансированный вес и убедитесь, что ваши ноги широко расставлены во время приседания для выполнения упражнения.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
Yes4All Гиря из цельного чугуна

35.Римский стул

Римский стул — это оборудование, которое вы можете использовать в первую очередь для повышения тонуса поясницы или укрепления пресса, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Римские стулья очень гибкие, когда дело доходит до тренировок, потому что вы можете тренировать спину или пресс в зависимости от вашего расписания. Если вы ищете упражнения для римских стульев, у нас есть именно та страница для вас.

https://garagegymplanner.com/roman-chair-workouts/

Как часто вы должны его использовать?

Он может стать частью вашей тренировки спины / пресса, поэтому используйте тренажер соответствующим образом.

Проработанные мышцы: спина, кора, брюшной пресс, подколенные сухожилия

Советы по оптимальной производительности

Многие люди предпочитают римский стул за его серьезную работу по укреплению спины. Однако следует помнить одну вещь: избегать округления позвоночника. Помните, что вы держите его прямо на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: BodyCraft F670 Hyperextension / Roman Chair

36.Абдоминальная скамья

Подобно гиперэкстензивной скамье, абдоминальная скамья нацелена на ваш пресс. В основном он используется при выполнении приседаний и силовых тренировок. Настоятельно рекомендуется сохранять оптимальную осанку во время тренировки.

Хотя при использовании скамьи для живота можно испытывать некоторую мышечную усталость или жжение, движения не должны вызывать сильной боли. Всегда начинайте медленно и проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем начинать новую тренировку.

Как часто вы должны его использовать?

Скамья для пресса можно использовать 2–3 раза в неделю.Между тренировками рекомендуется делать дни отдыха.

Проработанные мышцы

Это очень универсальный тренажер, который можно использовать для укрепления различных уникальных групп мышц не только в области живота, но и по всему телу.

Советы по оптимальной производительности

Какое бы упражнение вы ни выполняли на брюшной скамье, важно поддерживать правильную форму, чтобы максимизировать ваши движения и избежать травм.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем:
Универсальная скамья для наклона UB100

37.Ab Coaster

Тренажер Ab Coaster прорабатывает пресс снизу вверх, воздействуя на труднодоступные мышцы пресса. Это может максимизировать ваши основные тренировки, проработав мышцы живота.

Определенно улучшает обычные упражнения для пресса в полу и более эффективно воздействует на всю мышцу пресса, снизу вверх. Он особенно воздействует на мышцы живота и укрепляет мышцы живота в более слабых частях пресса. Он также отлично подходит для создания основного очертания в эстетических целях и используется спортсменами во время спортивных тренировок.Если вы все еще не уверены насчет подставки для груди, вот руководство, которое расскажет вам все, что вам нужно знать:

Как часто вы должны его использовать?

Трижды в неделю

Прорабатываемые мышцы: верхний пресс, нижний пресс и боковые косые мышцы живота

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется людям со слабыми мышцами живота. Определенно необходимо, чтобы после этого были растяжки и периоды отдыха, чтобы позволить мышцам расслабиться.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем:
Ab Coaster Max

38.Велотренажер

Это дедушка всех кардиотренажеров, простой велотренажер. Он существует с незапамятных времен, но вы все равно найдете их во всех спортзалах страны, потому что он настолько эффективен.

Стационарные велосипеды за прошедшие годы претерпели множество изменений, некоторые из которых были более эффективными, а некоторые менее эффективными. Но это не помешало ему быть основным продуктом на каждом этаже спортзала. Вот наш обзор лучшего велотренажера для вашего дома.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете безопасно использовать это каждый день, потому что это упражнение без воздействия и при постоянном использовании в течение длительного периода времени может сжечь дряблость и привести ваше тело в тонус.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела, но больше в сторону нижней части тела.

Советы по достижению оптимальной производительности

При запуске найдите свою зону комфорта в диапазоне оборотов и придерживайтесь ее. Подберите оптимальную высоту сиденья, чтобы ноги не вытягивались полностью при нажатии на педали. Не забывайте крутить педали подушечками стопы, а не средней или пяточной частью.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Exerpeutic Theotherapy Fitness

Что мы рекомендуем: Exerpeutic Folding Magnetic Upright Bike With Pulse

39.Велосипед Cruiser

Велосипеды Cruiser идеально подходят для коротких поездок и доступны во множестве стилей. Они сочетают в себе вертикальное положение для сидения, баллонные шины и простую стальную конструкцию для обеспечения комфортной езды.

Велосипеды Cruiser идеальны для людей с плохой осанкой или болями в спине, потому что они учат сохранять вертикальное положение и делать это медленно.

Как часто вы должны его использовать?

На них можно кататься каждый день, чтобы получить здоровую дозу физических упражнений.Однако это не рекомендуется для длительных поездок.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде — это тренировка всего тела. Он также укрепляет здоровье и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы сохраняете оптимальное вертикальное положение при использовании круизного велосипеда. Рекомендуется проверить настройки и структуру вашего велосипеда, прежде чем вы начнете ездить на велосипеде в качестве упражнения.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart и Target, а также специализированные бренды

Что мы рекомендуем: Мужские односкоростные велосипедные велосипеды Sixthreezero Around The Block, 26 дюймов,

40.Fixie Bike

Велосипед без свободного хода называется фиксатором или велосипедом с фиксированной передачей. Они доступны по цене, имеют сплошные линии и аккуратную сборку. Их также можно настроить в соответствии с вашими потребностями.

Велосипеды Fixie пользуются все большей популярностью благодаря своей уникальности и элегантной простоте. Прежде чем выбрать фиксированный байк, прочитайте онлайн-обзоры и поговорите с заядлыми байкерами. Также ознакомьтесь с полным обзором GGP:

Как часто вы должны его использовать?

Велосипеды Fixie — отличный способ добраться из одного места в другое, оставаясь при этом в форме.На них можно кататься каждый день.

Проработанные мышцы: Fixie Bikes предлагают тренировку всего тела. Также они развивают скорость и силу.

Советы по оптимальной производительности

Эти велосипеды можно настроить в соответствии с вашими физическими потребностями. Например, добавление дисковых колес, рулей и мотоциклетных захватов может улучшить характеристики и дизайн.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart или Target, и специализированные бренды, такие как mrbikeshop.com

Что мы рекомендуем: Streaker Single Speed ​​Fixie Bike

41.Mountain Bike

Это специально разработанный велосипед с несколькими зелеными покрытиями и шинами с глубоким протектором для дополнительного сцепления. Он предназначен для езды по горной или пересеченной местности.

Когда дело доходит до выбора горного велосипеда, важно обращать внимание на такие факторы, как долговечность и стоимость замены. Все, что вам нужно знать о горных велосипедах, можно найти в наших подробных обзорах.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется использовать горный велосипед каждый раз, когда вы едете по пересеченной или неровной местности.

Мышцы проработаны

В то время как мышцы ног интенсивно тренируются во время езды, активируются и другие группы мышц, такие как бицепсы, большие ягодичные и гастрокнемиальные мышцы.

Советы по оптимальной производительности

Следите за тем, чтобы ваш велосипед был в хорошем состоянии, чтобы избежать несчастных случаев или отвлечь вас во время езды. Также убедитесь, что вы хорошо знакомы с велосипедом и его функциями, прежде чем кататься на нем.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем:
Горные велосипеды Diamondback

42.Лежачий велосипед

Лежачьи велосипеды разработаны для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы. Они отличаются от других велотренажеров тем, что во время тренировки гонщик находится в положении лежа. Это позволяет удобно распределить вес райдера по большей площади.

Езда на лежачем велосипеде дает вам возможность тренироваться с отягощениями наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Убедитесь, что вы выбрали известный бренд. Ознакомьтесь с нашим подробным постом о лежачих велосипедах для получения дополнительной информации.

Как часто вы должны его использовать?

Старайтесь ездить на велосипеде 250 минут в неделю со средней интенсивностью или 100 минут с высокой интенсивностью для похудения.

Проработанные мышцы: квадрицепсы и ягодицы работают, когда вы тренируетесь на лежачем велосипеде.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку при использовании лежачего велосипеда.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, eBay и Tesco

Что мы рекомендуем:
Лежачий велосипед повышенной грузоподъемности Exerpeutic 900XL

43.Шоссейный велосипед

Дорожные велосипеды известны своим обтекаемым аэродинамическим дизайном и в первую очередь предназначены для использования на асфальте. Они разработаны для движения на высоких скоростях по дорогам с твердым покрытием и могут быть адаптированы под ваши потребности.

Дорожный велосипед может стать вашим идеальным компаньоном для упражнений, если вы планируете ездить в основном в городских условиях. Выбор подходящего велосипеда будет зависеть от ряда различных факторов.

https://garagegymplanner.com/best-road-bikes-reviews/

Как часто вы должны его использовать?

Дорожные велосипеды можно использовать, когда вы едете по дорогам с твердым покрытием, и они идеально подходят для навигации по городам.

Проработанные мышцы

Шоссейные велосипеды обеспечивают тренировку всего тела, при этом прорабатываются такие мышцы, как четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и сгибатели бедра.

Советы для оптимальной производительности

Всегда тренируйтесь на своем велосипеде перед выходом на открытые дороги и всегда будьте внимательны

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как purecycles.com

Что мы рекомендуем: Алхимия Эрос

44.Спин-байк

Спин-байк обеспечивает эффективную тренировку в помещении. Эти велосипеды поставляются с тяжелым маховиком и совместимы с велосипедной обувью. Они также имеют различные уровни сопротивления для регулировки уровня интенсивности тренировки.

Спин-байки становятся все популярнее, поскольку они являются отличным способом сжигать калории, потея. Важно не переусердствовать и выбрать подходящий велосипед из множества доступных вариантов.

Как часто вы должны его использовать?

Час вращения 5 раз в неделю поможет сжечь эти калории и поддерживать форму.

Проработанные мышцы

Помимо мышц ног, прорабатываемых на велотренажере, тренируются также мышцы живота.

Советы по оптимальной работе

Не устанавливайте сиденье слишком низко и не располагайте его слишком близко к рулю. Правильная осанка — ключ к получению максимальной пользы от тренировки.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro

45.Велосипед Comfort

Велосипеды Comfort созданы в основном для отдыха и поездок на короткие дистанции. Они предлагают простой и доступный способ позаниматься на свежем воздухе.

Комфортные велосипеды предлагают отличное сочетание характеристик шоссейных и туристических велосипедов. Они отлично подходят как для ежедневных поездок на работу, так и для периодических круизов.

Как часто вы должны его использовать?

Велосипеды Comfort можно использовать каждый день при условии, что вы будете поддерживать правильную осанку и не переусердствуете.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде дает тренировку для всего тела. Количество сжигаемых калорий зависит от количества времени, которое вы проводите в поездке, и от местности.

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько простых настроек, которые могут сделать езду намного более комфортной. Всегда проверяйте свое седло и равномерно распределяйте вес для облегчения езды.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как eBay и Walmart

Что мы рекомендуем: Schwinn Sierra 26 «MTB

46.Беговая дорожка

Когда вы думаете о кардиотренировках, в первую очередь приходят на ум беговые дорожки. Они используются, чтобы помочь вам при ходьбе или беге, оставаясь на одном месте. Регулярное использование беговой дорожки поможет вам похудеть и набрать силу.

Покупка беговой дорожки может быть довольно затратной и затратной, поскольку она обычно бывает дорогостоящей. Перед тем, как решиться, важно понимать свои цели в фитнесе и четко понимать, что вы ищете. Наши исчерпывающие обзоры помогут вам выбрать наиболее подходящий вариант.

Как часто вы должны его использовать?

Частота будет зависеть от уровня воздействия ваших тренировок. Беговые дорожки можно использовать каждый день, если вы выбираете упражнения с низкой интенсивностью. Для высокоинтенсивных пробежек лучше придерживаться чередования дней.

Проработанные мышцы

Бег или ходьба на беговой дорожке в первую очередь затрагивают сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Другие задействованные мышцы — это подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и ягодицы.

Советы по оптимальной работе

Перед использованием беговой дорожки обязательно разогревайтесь.Начните с небольшого наклона и убедитесь, что он не слишком крутой. Попрактиковавшись, вы сможете улучшить счет шагов.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и специализированные фитнес-бренды, такие как NordicTrack

Что мы рекомендуем: Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

47. Мини-велотренажеры

Мини велотренажер — это удобная альтернатива для людей, у которых мало места. Это портативное и эффективное оборудование, которое можно спрятать в шкафу или даже под столом на работе.

Иногда бывает трудно найти мини-велотренажер, который был бы прочным и удобным для переноски в дороге. Чтобы упростить вам задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших мини-велотренажеров.

https://garagegymplanner.com/best-mini-exercise-bike-reviews/

Как часто вы должны его использовать?

Если ваша цель — похудеть, то, если вы потратите больше времени на педалирование, это уменьшит жировые отложения, увеличит сжигание калорий и поможет вам сбросить больше веса.Выбирайте как минимум 10 минут интенсивного педалирования в день.

Проработанные мышцы

Регулярное использование этого устройства может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помочь вам в достижении целей по снижению веса. Он укрепляет мышцы ног и снижает общую жировую массу и процентное содержание жира в организме.

Советы по достижению оптимальной производительности

Используйте это устройство, когда работаете за своим столом или уезжаете на велосипеде во время просмотра телевизора, и вскоре вы увидите положительные результаты.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

Это типичные весовые пластины, которые вы найдете в своем тренажерном зале.Это либо простые металлические пластины, либо покрытые слоем резины. Пластины с покрытием называются отбойными пластинами.

Пока вы покупаете тарелки, вам нужно убедиться, что вы также получите хорошие зажимы для стержней. Зажимы для стержней или мышечные зажимы, как их еще называют, предотвращают падение ваших пластин и имеют неоценимое значение. Для получения дополнительной информации о накладках бампера и аксессуарах ознакомьтесь с нашим подробным обзором всех накладок на бампер на рынке.

Как часто вы должны его использовать?

Их часто используют, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или свободными весами.

Проработанные мышцы: Зависит от используемой машины / оборудования.

Советы по оптимальной производительности

С точки зрения домашнего спортзала, если у вас есть хорошие резиновые полы (или даже если у вас их нет), мы бы порекомендовали вам выбрать различные бамперы, так как это намного проще для вашей общей инфраструктуры .

Лучшие места для покупок: вы можете приобрести их в любом месте, онлайн или офлайн, что даже отдаленно связано с фитнесом! Только убедитесь, что вы не экономите на этом, потому что они будут вам прослужить очень долго.

Что мы рекомендуем: Бамперные пластины Rogue HG 2.0

49. Медицинские мячи

Также называемый медицинским мячом, мячом для упражнений или мячом для фитнеса, это утяжеленный мяч, который используется в ряде упражнений для улучшить физическую форму, силу и координацию. Он также используется для помощи людям в восстановлении после различных травм.

При выборе набивных мячей необходимо учитывать ряд факторов, которые необходимо учитывать при покупке набивного мяча.Если вам нужна дополнительная информация, мы подготовили для вас обзор набивного мяча за 2019 год.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, так как он одновременно улучшает координацию и физическую форму.

Проработанные мышцы: основные мышцы, грудь, руки

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько способов эффективно использовать набивной мяч, и он может улучшить силу, ловкость, физическую форму и координацию в зависимости от того, что вы выберете.Базовые упражнения, такие как бёрпи, планка, отжимания и выпады, можно комбинировать с набивными мячами, чтобы дать вам новые типы движений.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Dynamax Medicine Balls

50. Шагомеры

Небольшое электронное устройство, которое чаще всего носят как часы, которое помогает вам рассчитайте количество шагов, которые вы делаете за день. Также называемые счетчиком шагов, некоторые модели имеют расширенные функции, такие как количество шагов в час, сожженные калории, общее расстояние и напоминание о движении.

Вы можете купить шагомер для любого ценового диапазона, но у более дешевых будут проблемы с разной точностью. Даже у лучших шагомеров есть небольшая погрешность, когда дело доходит до подсчета шагов.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете оставить его на запястье все время.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку это электронное устройство, оно обычно хорошо работает изо дня в день. Вы должны убедиться, что вы заряжаете / заменяете батареи в срок, должным образом очищаете часы, особенно датчик сердечного ритма, и все должно быть в порядке.

Лучшие места для покупок: Торговцы, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Fitbit Zip

51. Ленты для подтягиваний

Подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела и этих лент может помочь вам сделать это намного проще, если вы только начинаете заниматься этим.

Эти подтягивающие ленты бывают разного сопротивления, поэтому люди любого веса и способностей могут эффективно их использовать. Прочтите наш взгляд на то, что мы считаем лучшим браслетом для подтягивания.

Как часто вы должны его использовать?

Вы должны использовать их так же часто, как и подтягивания. Как только вы начнете чаще выполнять подтягивания без посторонней помощи, вы можете отказаться от них.

Проработанные мышцы: туловище, руки, плечи, лопатка (трапеции и грудные мышцы), пресс, руки.

Советы по оптимальной производительности

Вы можете по-разному использовать эти полосы. Вы можете обернуть его вокруг колена для меньшей помощи или через шаг для большей помощи.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands

52. Измеритель уровня глюкозы в крови

Это электронное устройство, которое предназначен для проверки концентрации глюкозы в крови. Небольшая капля крови помещается на тест-полоску, подключенную к цифровому глюкометру. Через несколько секунд вы сможете узнать свой уровень глюкозы в крови.

Вы можете выбрать от базовых глюкометров до расширенных наборов, в которых есть все необходимое для проверки уровня сахара в крови.

53. GPS-часы

Это современные часы со встроенным GPS-приемником. Умные часы с поддержкой GPS также обладают другими возможностями и функциями в зависимости от их назначения.

Технология GPS произвела революцию в способах передвижения по планете. Взгляните на этот подробный обзор GPS-часов, чтобы решить, какие из них подходят для ваших нужд.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется надевать эти часы каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы получать полезные данные, такие как частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и т. Д.

54. Гимнастические захваты и перчатки для кроссфита

Гимнастические захваты и перчатки для кроссфита предназначены для защиты рук во время тренировки и обеспечения надежного захвата. Они также помогут избежать болезненных разрывов и волдырей.

Правильные перчатки для кроссфита могут поднять ваши тренировки на новый уровень.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется защищать руки перчатками каждый раз, когда вы выполняете тренировку CrossFit.

Советы для оптимальной работы

Убедитесь, что вы используете перчатки, такие как перчатки для тренировки пальцев на всю длину spintousa, которые хорошо сидят и имеют надлежащий захват, чтобы избежать несчастных случаев.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или веб-сайты специализированных брендов.

Что мы рекомендуем:
5.10 Оригинальные захваты для гимнастической штанги

55. Гироскутеры

Гироскутеры — это самобалансирующиеся индивидуальные транспортеры. Они состоят из двух моторизованных колес и шарнирных опор и обеспечивают хороший контроль над стабильностью и балансом.

Гироуборды — это экономичный и экологически чистый способ передвижения. Для получения дополнительной информации о лучших доступных ховербордах ознакомьтесь с нашим списком:

Как часто вы должны его использовать?

Гироуборды — отличный способ передвижения и отдыха, но убедитесь, что вы используете его в безопасных условиях, чтобы избежать несчастных случаев.

Советы по оптимальной работе

Носите Защитное снаряжение и примите меры предосторожности при использовании ховерборда, особенно ночью.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: TOMOLOO Hoverboard

56. Скакалка

Скакалка — это фитнес-инструмент, который обеспечивает общую подготовку тела и укрепляет тренировки. . Это простое устройство, которое помогает сжигать больше калорий, чем многие другие виды упражнений.

Убедитесь, что вы выбрали скакалку подходящей длины. Советы по выбору скакалки можно найти в нашей обширной статье.

https://garagegymplanner.com/best-jump-rope/

Как часто вы должны его использовать?

Среднестатистическому человеку, пытающемуся прийти в форму, нужно прыгать 10 минут в день, тогда как серьезному атлету нужно тратить больше времени на улучшение силы и выносливости.

Проработанные мышцы:

Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, предплечья и икроножные мышцы прорабатываются упражнениями со скакалкой.

Советы по оптимальной производительности

Прыгайте короткими очередями, которые длятся всего от 30 секунд до минуты. Отдыхайте одну-две минуты между интервалами.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: скакалка, продаваемая FMS International

57. Резинка сопротивления

Это эластичные ленты, которые позволяют вам выполнять силовые упражнения без отягощений.Они позволяют внести разнообразие и интенсивность в тренировку и могут обеспечить тренировку всего тела.

Вы можете использовать эспандеры в различных тренировках. Советы о том, как начать работу, можно найти в нашем подробном посте.

Как часто вы должны его использовать?

Эспандеры

можно использовать 2–3 раза в неделю, если вы новичок, и чаще, если вы продвинутый любитель фитнеса.

Проработанные мышцы: Эспандеры можно использовать для тренировки практически любой группы мышц.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку они удобны и портативны, вы также можете носить их с собой в поездках на работу.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
Rogue Monster Bands

58. Коврик для йоги

Эти коврики используются в практике йоги, чтобы держать ноги и руки на месте при выполнении асаны.Сегодня коврики для йоги бывают из самых разных материалов и отделок, таких как хлопок, джут и резина.

Всегда выбирайте коврик для йоги хорошего качества, чтобы не отвлекаться и получать удовольствие от занятий йогой. Правильный коврик для йоги может иметь решающее значение между плохой и хорошей тренировкой.

Как часто вы должны его использовать?

Лучший способ увидеть результаты йоги — это заниматься ею каждый день.

Проработанные мышцы

Различные позы йоги предназначены для работы с определенными частями вашего тела, такими как мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия и многое другое.

Советы по оптимальной работе

Захват — самый важный фактор при выборе коврика для йоги. Поищите коврик, который обеспечит достаточный захват. Хороший коврик для йоги должен быть достаточно толстым, чтобы защитить ваши колени и суставы, оставаясь при этом легким.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Manduka PROlite Yoga Mat

59. Фитнес-трекер

Фитнес-трекер, также известный как трекер активности, представляет собой устройство, которое используется для отслеживания показателей, связанных с фитнесом.Сегодня фитнес-трекеры могут делать гораздо больше, чем просто считать ваши шаги. Это может помочь вам оставаться активным, достигать целей в фитнесе и даже лучше спать.

С таким количеством хороших фитнес-трекеров, доступных прямо сейчас, и многообещающих на горизонте, может быть трудно решить, какой из них выбрать. Чтобы упростить задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших фитнес-трекеров.

https://garagegymplanner.com/best-fitness-tracker/

Как часто вы должны его использовать?

Используйте фитнес-трекер всякий раз, когда вы выполняете любую тренировку, чтобы получать полезные данные, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от тренировок.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и eBay

Что мы рекомендуем: Fitbit Charge 2

60. Штанга

Штанга — это оборудование для силовых тренировок с длинной грифом и грузами. установлен на каждом конце. Он используется в тяжелой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге и многом другом. Это необходимое оборудование для силовых стоек и кузнечного станка.

Они существуют уже несколько десятилетий, но теперь стали чрезвычайно сложными, учитывая количество технологий, доступных сегодня.Узнайте, как в наши дни в кроссфите вообще используются штанги!

https://garagegymplanner.com/crossfit-arms-workout/

Как часто вы должны его использовать?

Штанги используются постоянно, поскольку они являются основным оборудованием для наращивания силы в тренажерном зале.

Проработанные мышцы: в зависимости от упражнения.

Советы по достижению оптимальной производительности

Купите штанги с давлением не менее 175 000 фунтов на квадратный дюйм. Лучшие из них -> 200 000 фунтов на квадратный дюйм

Лучшие места для покупки: специализированные фитнес-бренды, такие как RogueFitness.com и Eleikoshop.com

Что мы рекомендуем:
Утяжелитель Duracast Barbell Weight Set

61. Настенный мяч

Вы можете укрепить мышцы кора и нижней части тела, используя настенный мяч. Все, что вам нужно сделать, это бросить мяч в стену и поймать его. Вы можете комбинировать это с приседаниями для достижения лучших результатов.

Они могут быть утомительными, но отлично подходят для одновременной работы всего тела и повышения ловкости и равновесия. Они также помогают улучшить работу ног и укрепить несколько кора.Это упражнение требует среднего или среднего опыта тренировок и определенно не для новичков. Повышение выносливости до тренировок высокой интенсивности очень важно, поэтому взгляните на это:

https://garagegymplanner.com/crossfit-workout-of-day/

Как часто вы должны его использовать?

Дважды в неделю

Мышцы прорабатываются: прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, пресс, нижнюю часть спины, грудь, передние дельтовидные мышцы, заднюю дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс

Советы по оптимальной производительности

Попытка сделать это в интервалы между другими упражнениями

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rep Soft Medicine Ball / Wall Ball

62.Пенный валик

Пенный валик полезен, чтобы помочь вам в ваших тренировках, а также для лечения мышечной боли. Они также способствуют гибкости и расслаблению сверхактивных мышц.

Пенные валики раскрывают сокращенные мышцы, расширяют ткани, а затем снимают болезненные ощущения после тренировки. Валик из поролона также улучшает кровообращение в организме и является отличным средством восстановления после травм и защемлений.

Как часто вы должны его использовать?

Работайте как отличная разминка для мышц, особенно до и после интенсивной тренировки.Можно использовать каждый день.

Проработанные мышцы: можно использовать для ягодичных, подколенных сухожилий и икроножных мышц

Советы по оптимальной производительности

Кататься с пеной хорошо как до, так и после тренировки

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
LuxFit Premium High Density Foam Roller

63. Мяч для стабилизации

Эти гигантские надувные резиновые мячи помогут вам выполнять упражнения на равновесие, например, планки, а также помогают в растяжке.Это универсальный инструмент, который также отлично подходит для изоляции вашей жилы.

Мячи для стабилизации также называют швейцарскими мячами, и их можно использовать творчески, чтобы сделать тренировки более интересными и эффективными. Это инструмент для тренировки всего тела, который увеличивает стабильность и равновесие. Может использоваться для упражнений, таких как планка, тяги бедра, сгибание подколенного сухожилия лежа и т. Д. Хотите знать, какой мяч для стабилизации будет лучшим выбором для вас? Взгляните:

Как часто вы должны его использовать?

2–3 раза в неделю

Проработанные мышцы: прорабатывают бедра, мышцы кора, а также мышцы спины.Зависит от упражнения.

Советы для оптимальной производительности

Женщины любят использовать их или сочетать с другими тренировками. Например, скручивания лягушек, скручивание по-русски, разгибание спины и т. Д. Отлично подходят для выполнения с помощью стабилизирующего мяча.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
Мяч для стабилизации статической прочности Black Mountain 2000 фунтов с насосом

64.Лестница для ловкости

Тренажер для фитнеса, который можно развернуть на плоской поверхности и выполнять различные движения, например, шарканье боком, переход через ступеньки и т. Д. Повышает подвижность человека.

Отлично подходит для упражнений на скорость и ловкость. Предпочтительное оборудование спортивных тренеров и спортсменов. С помощью этого оборудования можно импровизировать и выполнять движения вперед, в стороны и назад. Он также широко используется в качестве силового и кондиционирующего средства. Ознакомьтесь с лучшими лестницами ловкости на 2019 год:

Как часто вы должны их использовать?

Дважды в неделю

Прорабатываемые мышцы: мышцы ног и кора

Советы по оптимальной производительности

Выполняйте позже движения вперед и назад.Также эффективны пропуск и перемешивание.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
GHB Pro Agility Ladder Лестница для тренировок Agility Training Ladder Speed ​​Flat Rung

65. Балансировочные доски

Незаменимое оборудование для тренировки равновесия, активных упражнений и других спортивных тренировок. Его также можно использовать для отдыха и развития мозга.

Отлично подходит для повышения устойчивости и баланса в сагиттальной и осевой плоскости тела.Может также использоваться пожилыми людьми для увеличения мышечной силы, а также увеличения гибкости движений. Доски баланса также полезны для улучшения зрительно-моторной координации и развития мозга за счет улучшения навыков фокусировки.

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать два раза в неделю

Проработанные мышцы: работают на основные мышцы

Советы по оптимальной производительности

Совместите его с основными упражнениями и спортивными тренировками, чтобы добиться максимальных результатов

Лучшие места для покупки: Интернет-магазины как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
Деревянная платформа для балансировки Sportneer

Заключение

Мы постарались дать вам исчерпывающий набор оборудования и заметок о том, как оно может помочь в развитии мускулатуры и физической формы.

Помните:

Вам нужно понимать, что делает каждая машина, чтобы вы могли получить от нее максимальную отдачу.

Мы в GGP считаем, что вам нужны знания о фитнесе, прежде чем вы сможете стать лучшим, на что способны.

Думаете, мы упустили ваше любимое оборудование? Дайте нам знать в комментариях, и мы позаботимся о том, чтобы добавить его позже.

Обозначьте тренажерный зал с именами и фотографиями [Полный список]

Как это называется?

Если вы когда-либо находили себя:

Глядя на тренажерный зал, задаваясь вопросом, как оно называется или…

Хотите поговорить с кем-нибудь о том, что вы использовали сегодня в тренажерном зале, но теряетесь, когда дело доходит до названия оборудования для тренировок…

Тогда вы попали в нужное место!

Это руководство по оборудованию тренажерного зала для начинающих даст вам всю необходимую лексику для тренажерного зала, чтобы звучать так, как будто вы разбираетесь в тренажерном зале, и рассказывать о своей тренировке, но не тупо.

Я собираюсь поступить с вами правильно, включив имя и картинку рядом, в стиле карточки, чтобы вы могли быстро идентифицировать каждую деталь и иметь возможность уверенно идентифицировать все названия тренажерного оборудования.

Я также включу краткое описание, на какие мышцы нацелены снаряжение и другие вещи, которые вам следует знать. Ты знаешь?

Я знаю, что у вас не весь день, так что давайте приступим.

Силовые тренажеры и силовое оборудование в тренажерном зале

Жим лежа на горизонтальной скамье

• Описание: Большинство людей знакомы с жимом лежа, и это одно из первых упражнений, с которого начинают большинство тяжелоатлетов.Жим лежа на горизонтальной скамье лежит ровно и имеет подставку для штанги.
• Используемые мышцы / цель: Как следует из названия, это оборудование используется для классического жима лежа. Жим лежа прорабатывает верхнюю часть тела, сосредотачиваясь на груди, плечах и меньше на трицепсах и спине.
• Рекомендовано: Valor Fitness Жим лежа на горизонтальной скамье

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2021

YouTube Как: Жим штанги лежа

Несколько указателей: В чем разница между сгибаниями на бицепс и сгибаниями проповедника? Подкладка для сгибания рук Preacher удерживает ваши руки на месте и не дает вам поднять штангу или гантель вверх.

Это не дает вам использовать крутящий момент, чтобы «обмануть» сгибание, и заставляет вас поднимать вес, используя только бицепс.

Стойка для приседаний или стойка для приседаний

• Описание: Стойка для приседаний или стойка для приседаний имеют две вертикальные перекладины, соединенные перекладиной над головой. Стойка для приседаний должна иметь широкие прочные устойчивые ножки, чтобы не опрокидываться.
• Используемые мышцы / цель: Для приседаний со штангой, разминки квадрицепсов и ягодиц.
• Рекомендовано: Rogue Monster Lite Стойка для приседаний SML-2C

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшим стойкам для приседаний 2021

YouTube Как: Как установить подход к стойке для приседаний

Несколько указаний: Избегайте стоек для приседаний, у которых нет перекладины. Они нестабильны. Стойка для приседаний Monster lite выше идеальна, потому что вы можете добавить пару предохранительных стрелок, чтобы поймать тяжелую штангу в случае, если вы не справитесь с подъемом.

На мой взгляд, если вы используете стойку для приседаний, эти предохранительные ручки просто необходимы.

Также обратите внимание, силовая рама, которая имеет 4 соединенных вместе вертикальных перекладины, предпочтительнее, чем стойка для приседаний, потому что она более устойчива и прочна, и они (должны) всегда иметь перекладину безопасности, чтобы поймать неудачный подъем.

Power Rack (Cage)

• Описание: Power Rack или клетка имеет 4 вертикальных стержня, соединенных 4 горизонтальными перекладинами наверху.
• Используемые мышцы / цель: Стойки используются для такого количества упражнений, что потенциально могут использоваться для всего тела.Вы можете использовать силовую раму для выполнения жима лежа, приседаний, подтягиваний и многого другого.
• Рекомендовано: Rogue R-4 Power Rack

Примечание: две защитные планки на силовой стойке. Их также иногда называют английскими булавками. Они ловят штангу, если вы не справитесь с подъемом.

Эти предохранительные перекладины — лучшая особенность и причина, по которой вам следует приобрести силовую стойку, а не возиться со стойками для приседаний и тренажерами для жима лежа. Этот предохранительный стержень может спасти вашу шею, если вы не справитесь с подъемом.

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для силовых стоек 2021

YouTube Как сделать: Жим лежа в силовой стойке

Несколько указателей: Силовая рама — центральное место любой тренажерный зал со свободными весами, и это вложение. Не дешево на этом.

Машина Смита

• Описание: Тренажер с отягощениями со штангой, установленной между двумя рельсами.Поручни направляют движение штанги вверх и вниз, а два предохранителя предотвращают травмы.
• Используемые мышцы / цель: Тренажеры Смита используются для приседаний, жимов лежа и аналогичных упражнений.
• Рекомендовано: Valor Fitness BE-11 Машина Смита

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшей машине Смита 2021

YouTube Как: Машина Смита

Несколько указателей: Кузнецкая машина хороша для новичков, потому что она безопасна, устойчива и позволяет поднимать тяжелые предметы без корректировщика.

Однако я предпочитаю жим лежа с силовой клеткой и штангой или гантелями, потому что тренажер Смита ограничивает движения и задействует меньше мышц, чем свободный вес или штанга.

Олимпийская штанга

• Описание: Мужская олимпийская штанга имеет длину 7,2 фута, вес около 44 фунтов и около 2 дюймов в диаметре на конце, где идут весовые пластины, и около 1,1 дюйма в диаметре. центр. Это отличается от штанги стандартного размера, которая меньше, намного легче и всего 1 дюйм в диаметре там, где идут весовые пластины.
• Используемые мышцы / цель: Штанги используются для жима лежа, становой тяги, толчков, приседаний, жима над головой и еще около миллиона упражнений.
• Рекомендовано: Rogue Ohio Bar

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры со штангой для олимпийских игр 2021

YouTube: Rogue Weightlifting Bars Explained

Несколько указателей: Хомуты и зажимы круглые и имеют небольшой зажим, который фиксирует штангу.

Зажимы имеют пружину, которую вы сжимаете, чтобы открыть, и отпустите, чтобы закрыть.Пружины с зажимом дешевле, чем хомуты, но потенциально могут немного скользить по стержню, особенно если вы их уроните.

Зажимы следует проверять и регулировать при каждом подъеме.

Штанги с фиксированным весом

• Описание: Штанга с фиксированным весом — это штанга, у которой груз постоянно прикреплен к концу штанги.
• Используемые мышцы / цель: Фиксированные штанги чаще всего используются для сгибания рук на бицепс.
• Рекомендуется: York Barbell Фиксированная штанга

Несколько указателей: Лучшая особенность фиксированной штанги — они всегда готовы к работе, нет необходимости регулировать или возиться с весовыми плитами.Фиксированные штанги обычно представляют собой прямые перекладины или перекладины в форме буквы «Z» в стиле EZ curl.

См. Планки изгиба EZ ниже.

EZ Curl Bars

• Описание: EZ Curl Bars разработаны для бицепсов или сгибаний на бицепс. Полоса имеет немного буквы «Z», отсюда и название EZ curl.
• Используемые мышцы / цель: Бицепс.
• Рекомендовано: Titan Fitness EZ Curl Bar

YouTube Как сделать: Сгибание рук на бицепс внутренним хватом с EZ Bar Curl

Небольшая форма указателей: держите штангу разными хватами, что немного по-разному прорабатывает бицепс, в зависимости от того, как вы держите штангу, что позволяет создавать хорошо продуманные ружья.

Шестигранная штанга или ловушка

• Описание: Шестигранная штанга — это штанга большой шестигранной формы, внутри которой вы стоите.
• Используемые мышцы / цель: Шестигранные перекладины или брусья Trap могут использоваться, среди прочего, для приседаний, становой тяги, ношения или ходьбы. Ловушка или шестигранник захватывает ловушки больше, чем традиционная планка.
• Рекомендуется: Rogue TB-2 Trap Bar

YouTube Как сделать: Становая тяга со штангой-ловушкой

Несколько указателей: Есть преимущества и недостатки шестигранников бар.С другой стороны, они помогают активировать ловушки больше. Они также предотвращают удары коленями по перекладине, и большинство людей могут поднять больший вес с помощью шестигранной перекладины.

С другой стороны, они ограничивают диапазон движения, и вы начинаете подъем с более высокого положения, что ограничивает эффективность.

Другие специальные грифы — безопасный гриф для приседаний, изогнутые грифы, ось Аполлона, бревна силачей

В тренажерном зале вы найдете потенциально много штанг, и хотя я не могу подробно описать каждого, вот несколько популярных вариантов штанги:

• Rogue Safety Squat Bar — Безопасная планка для приседаний позволяет вам приседать с более вертикальным положением позвоночника, улучшает вашу форму и обеспечивает больший диапазон движений во время приседаний.
• Titan Rackable Camber Bar — изогнутый гриф переносит вес на нижнюю часть тела — бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу. Он также легко раскачивается, заставляя вас больше задействовать корпус для стабилизации.
• Rogue Stubby Axle — Осевой стержень разработан для увеличения силы сцепления. На балке оси нет накатки, она имеет толщину почти два дюйма, толстая, и за нее трудно держаться.
• Бревенчатый брус Titan Strongman — Бревенчатые бруски не распространены, но они набирают популярность, и если вы принадлежите к специализированному спортзалу или боксу, вы можете его увидеть.Преимущество заключается в том, что они имеют нейтральный захват для рук, который более удобен и удобен для ваших запястных суставов, а также они нестабильны, заставляя вас задействовать ядро ​​и стабилизирующие мышцы. Большинство людей поднимают с бревном меньше, чем со стандартной, потому что поднимать его труднее. Они также выглядят круто с автофокусировкой, что делает их более интересными.

Гантели, шестигранные гантели или свободные веса

• Описание: Большинство людей знает, что такое гантели.Гантели — это ручные гири, которые можно поднимать парами или индивидуально. Шестигранные гири — это гантели с 6 плоскими сторонами. Гантели Hex не перекатываются, к тому же их можно использовать как стойки для отжиманий, альпинистов и других упражнений.
• Рекомендовано: Набор шестигранных гантелей премиум-класса XMark

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие шестигранные наборы гантелей Рекомендации и обзоры 2021

YouTube: 8 лучших упражнений с гантелями когда-либо

: Наклон наклонного жима от груди затрагивает плечи больше, чем при вертикальном положении.

Ищите тренажер с регулируемой спинкой, чтобы изменять угол наклона и задействовать мышцы плеча.

Кабельный кроссовер, шкив или опора для кабеля

• Описание: Кабельный кроссовер — это станок с одной ручкой для каждой руки, прикрепленный к системе шкивов. Вы используете тренажер для кроссовера стоя.
• Используемые мышцы / цель: Грудь и приведение груди.
• Рекомендовано: Titan Fitness Cable Crossover Machine

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации по использованию кабельного кроссовера с шкивом 2021

YouTube Как: Правильно сделать кабельные кроссоверы

Несколько указателей: Всегда тяните груз за шею, а не перед собой.Сосредоточьтесь на том, чтобы НЕ использовать бицепсы для подъема веса, чтобы вместо этого тренироваться могла спина.

Жим от плеч

• Описание: Это жим с вертикальной скамьей в сидячем положении. Вы поднимаете пресс, тренируя плечи.
• Используемые мышцы / цель: Плечи, дельты, передние дельты.
• Рекомендовано: Жим от плеч по линии тела

YouTube: Тренировка 101- Тренажер от плеч

Несколько указателей: Используйте самые разные варианты положения рукоятки для самых разных положений ручки тренировка округлых плеч, положение рук влияет на то, как задействуются мышцы.

Тренажер Chest Fly, Pec Fly или Pec Deck

• Описание: Этот тренажер используется, сидя на вертикальной скамье. Вы беретесь за ручки и двигаете руками внутрь с вытянутыми локтями по направлению к средней линии.
• Используемые мышцы / гол: Печ.
• Рекомендовано: Body Solid Pec Fly

YouTube Как: Pec Deck Flys

Несколько указателей: грудные мухи должны выполняться в определенном порядке с расслабленными ловушками грудные.Кроме того, вам нужно будет отрегулировать сиденье так, чтобы ваши руки не были ни слишком высокими, ни слишком низкими.

Ваши руки должны естественно двигаться вперед.

Тяга на тросе или Тяга сидя

• Описание: Тяга на тросе — это тяга сидя с отягощениями. Не путайте это с гребным или эргометричным тренажером. Это весовая машина.
• Используемые мышцы / цель: Мышцы спины и рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
• Рекомендовано: Тяга тела с твердым телом

YouTube Как: Правильное выполнение тяги сидя

Несколько указателей: Это упражнение легко испортить много пользы, включая не проработку всех намеченных мышц. Перед началом работы просмотрите обучающее видео.

Гриф для разгибания трицепсов

• Описание: Гриф для трицепсов используется в тренажере со шкивом в положении стоя.
• Используемые мышцы / цель: Это приспособление работает с тросиком для работы на трицепс.
• Рекомендовано: Штанга для разгибания трицепса

YouTube: Разгибание на трицепс V-образной формы

Dip Station или Power Tower

• Описание A: два использованных рычага выполнять отжимания.
• Используемые мышцы / цель: Основной упор на грудные мышцы, меньше внимания на передние дельты, трицепсы и широчайшие.
• Рекомендовано: HYD-PARTS Power Tower Dip Station

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации Power Tower и Dip Station 2021

YouTube How To: Do Dips — Chest & Triceps Exercise

03

Несколько указателей: Отжимания используют вес вашего тела в качестве сопротивления. Если вам нужно больше испытаний, вы можете использовать пояс с утяжелением.

Машины и оборудование для спины, сердечника и ног

Римский стул, скамья для разгибания спины или гиперэкстензии

• Описание: Угловая скамья с подставкой для ног или роликовыми подушками, удерживающими ноги.
• Используемые мышцы / цель: Нижняя часть спины и ягодицы.
• Рекомендовано: Тренажер для разгибания спины с твердым телом

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по римскому стулу 2021

YouTube: 9 упражнений на римском стуле и мышцы, на которые они нацелены

Несколько указателей: Считается, что римские стулья прорабатывают нижнюю часть спины, что они и делают.

Но они также отлично подходят для создания красивой круглой попы и помогают тренировать стабилизирующие мышцы спины.

Римский стул заслуживает еще большей любви!

GHD Glute Hamstring Developer

• Описание: Тренажер GHD отличается от римского стула тем, что вы лежите в горизонтальном положении, а не под углом.
• Используемые мышцы / цель: Ягодичные и подколенные сухожилия, как следует из названия. Плюс задняя цепь в целом.Машина GHD также отлично подходит для кора и пресса!
• Рекомендовано: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие GHD-машины Рекомендации и обзоры 2021

YouTube Как получить: Использование Glute Ham Developer (GHD)

Несколько указателей: Покажите немного любви к GHD, потому что он предлагает больше, чем вы думаете!

Если вам нужны скульптурная нижняя часть спины, круглая попка и шесть кубиков пресса, сделайте этот тренажер регулярным в вашей тренировке.

Жим ногами или тренажер для приседаний

• Описание: Силовой тренажер, в котором вы поднимаете вес с помощью ног.
• Используемые мышцы / цель: Как и в приседаниях, вы используете квадрицепсы, икры, клеевые связки и подколенные сухожилия.
• Рекомендовано: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму ногами 2021

YouTube Как: Жим ногами сидя

Несколько указателей: Толкайтесь пятками, чтобы избежать боли в коленях и блокировки коленей.

Тренажер для разгибания ног и тренажер для сгибания ног

• Описание: Этот тренажер используется, сидя на скамейке, зацепив ступни за роликовые опоры и подтягивая или поднимая их с помощью квадрицепсов.
• Использовано мышц / гол: квадрациклов!
• Рекомендовано: Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры на лучший тренажер для разгибания ног 2021

YouTube How To: Leg Extension

Несколько указателей: Потратьте время на то, чтобы отрегулировать спинку, сиденье и подушку для ног, чтобы максимально использовать возможности этого тренажера.

Ручки сиденья предназначены для тех случаев, когда вы можете поднять больше, чем вы на самом деле весите, чтобы вы могли удержаться на месте.

Отведение ног или бедра

• Описание: Силовой тренажер сидя, который задействует мышцы, отводящие бедро (например, боковые ягодицы), когда вы выталкиваете ноги.
• Используемые мышцы / цель: Отводящие мышцы бедра, включая среднюю и малую ягодичные мышцы.
• Рекомендовано: SPORTSART Отведение бедра ноги

YouTube Как сделать: Отведение бедра

Несколько указателей: Сделайте одно смещение в положении сидя немного иначе.

Тренажер для мышц брюшного пресса

• Описание: Этот силовой тренажер позволяет выполнять скручивания с отягощением, которые не убивают вашу спину, как приседания.
• Используемые мышцы / гол: Абс, косые.
• Рекомендовано: The Abs Company Vertical Crunch

YouTube Как: Использовать абдоминальные тренажеры

Несколько указателей: Вы также можете использовать этот тренажер для работы с косыми наклонами! Просто сядьте, поставив ноги в одну или в другую сторону, чтобы нацеливаться на них.

Подъем на носки сидя или тренажер для жима на носки

• Описание: Подъем на носки, выполняемый сидя на подушке сиденья и поднимая вес с помощью икры.
• Используемых мышц / гол: Икры. В частности, Soleus.
• Рекомендовано: XMark Fitness 11-Gauge Подъем на носки сидя

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по подъему на носки 2021

YouTube Как: Подъемы на носки сидя — как правильно выполнять 9000

Несколько указателей: Телята, как известно, трудно поймать.Вы ДОЛЖНЫ использовать связь разума и тела или, другими словами, сосредоточить внимание на икрах, чтобы они стали больше и сильнее.

Reverse Hyper Machine

• Описание: Reverse Hyper Machine — это маятник с утяжелением, в котором вы ложитесь на подушку лицом вниз и поднимаете ноги с помощью ремня вокруг лодыжек.
• Используемые мышцы / цель: Вся задняя цепь, включая ягодицы, подколенные сухожилия, нижнюю и верхнюю часть спины.
• Рекомендовано: Titan Reverse Hyper Machine

YouTube Как использовать: Как использовать обратную гипермашину

Несколько указателей: Отличная машина для добычи и строительства. Также отлично подходит для функционального фитнеса и наращивания поддерживающих мышц спины.

Действительно недооцененный и недоиспользуемый инструмент.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер, эргометр или эргометр

• Описание: Гребной тренажер, разработанный для кардио.Его еще называют эрг.
• Используемые мышцы / цель: Основа спины и мышцы рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
• Рекомендовано: Black Concept 2 Model D Rower

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры лучших гребцов 2021

YouTube: Техника и преимущества гребного тренажера

83 A Указатели: Всегда регулируйте сиденье по ногам. Ваша нога должна быть в состоянии почти полностью разгибаться, а сиденье должно быть достаточно далеко назад, чтобы ручки не ударяли вас, когда вы крутите педали.

Вертикальный альпинист

• Описание: Кардиотренажер, имитирующий лазание.
• Используемые мышцы / цель: Кардио-тренировка всего тела, нацеленная на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
• Рекомендовано: MaxiClimber

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для вертикальных скалолазов 2021

YouTube: MaxiClimber Full Body Workout

45

2

943 45

12 Err Описание: Кардиотренажер для верхней части тела, который несколько имитирует движения на лыжах и заставляет ваше сердце биться чаще.

Используемые мышцы / цель: Если у вас лучшая форма, вы можете прорабатывать широчайшие, трицепсы, пресс, грудные мышцы и, в меньшей степени, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и клавы.

Рекомендовано: Concept 2 SkiErg

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры на лыжную эргономику 2021

YouTube Как: SkiErgTechnique

Pokemon 580 Poke Если вы не соблюдаете правильную форму, вы можете упустить потенциал нижней части тела на этом тренажере, поэтому посмотрите видео и узнайте, как это делается.

На этом список названий спортивного оборудования завершен.

Я искренне надеюсь, что это руководство было полезным и что-то, что вы можете добавить в закладки, если хотите увидеть список названий и изображений спортивного оборудования.

Вы любите тренажерный зал?

Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и всегда быть в курсе событий. Мы сообщим вам по электронной почте, когда появятся новые обзоры снаряжения и другие полезные статьи, подобные этой.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

наименований спортивного оборудования • Лучший домашний тренажерный зал

Возможно, знание точных названий тренажеров не является вашим главным приоритетом при покупке тренажера для домашнего тренажерного зала.Но если вы хотите выучить названия тренажерного оборудования, чтобы лучше понять, что каждый тренажер делает для вашего тела, продолжайте читать. Основная характеристика тренажеров заключается в том, что большинство из них специально предназначены для работы с определенными группами мышц вашего тела. Другими словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, нет лучшего способа, чем выполнять изолирующие упражнения. Как следует из названия, изолирующие упражнения включают движения, нацеленные на определенный сустав или группу мышц.

Однако, если вы хотите извлечь максимальную пользу из любого изолирующего тренажера, вы должны знать и понимать, как работает каждый из них и чего можно ожидать от любого из них. Кроме того, имейте в виду, что, поскольку изолирующие упражнения нацелены на определенные суставы и группы мышц, всегда рекомендуется выполнять их в сочетании с другими упражнениями, чтобы тренировки были сбалансированными.

Изоляционные упражнения также могут быть полезны людям, которые находятся в процессе восстановления или хотят исправить некоторый мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры:

Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров:

1. Жим от груди

Жим от груди, вероятно, является самым известным тренажером тренажерного зала. Он предназначен для тренировки груди, но также тренирует плечи и трицепсы. Все машины в этой категории имеют регулируемые сиденья и весовые стеки, они сидят, наклоняются или наклоняются.

2. Тренажер грудной мухи

Тренажер грудной мухи (также называемый тренажером грудной мухи) нацелен только на одну группу мышц — грудную клетку.Доступны две модели, сидя и лежа, эти тренажеры оснащены подушками для повышенного комфорта и позволяют регулировать расстояние между подушками. Хотя упражнения, выполняемые на этом тренажере, также задействуют трицепсы и плечи, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время тренировки грудной клетки.

3. Жим от плеч

Как следует из названия, тренажер для пресса от плеч работает с плечами, но также тонизирует и формирует трицепсы. Ручки натягиваются над головой медленными контролируемыми движениями и опускаются обратно на уровень ушей, локти во время упражнений согнуты.

4. Тренажер для опускания широчайших

Тренажер для опускания широчайших вниз предназначен для комплексных упражнений, прорабатывающих мышцы плеч, бицепсов, шеи, верхней и средней части спины. Естественный свод в пояснице следует поддерживать на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны сокращаться во время движений для получения максимальной пользы.

5. Тросовый тренажер

Тросовый тренажер — еще один тренажер, предназначенный для комплексных упражнений. Тяга на кабеле в основном задействует мышцы верхней и средней части спины, но также задействует широчайшие, бицепсы и мышцы нижней части спины, укрепляя и тонизируя их.Захват должен крепко держаться за вертикальные захваты, а тело должно быть выровнено во время упражнений, чтобы избежать травм спины.

6. Скамья на бицепс

Скамья на бицепс предназначена для изолирующих упражнений, его основная цель — проработать бицепс. Это одна из самых простых в использовании машин, требующие регулировки ограничиваются регулировкой высоты сиденья.

7. Штанга для разгибания трицепса

Штанга для разгибания трицепса — это изолирующий инструмент, предназначенный для работы с трицепсами.Этот инструмент также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнений пресс должен быть напряженным, грудь приподнята, а спина прямой.

8. Аппарат для жима ногами

Аппарат для жима ногами предназначен для комплексных упражнений, в которых одновременно работают квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Он оснащен спинкой, регулируемым сиденьем и прессом для ног. Для правильного выполнения упражнений на этом тренажере ноги следует сгибать и медленно разгибать, а колени удерживать в положении мягкого фиксирования.

9. Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на четырехглавую мышцу и формирует ее. Помимо удержания мышц в напряжении во время выполнения упражнения, вам также следует уделять внимание дыханию, выдоху при выпрямлении ног и вдоху при возвращении в исходное положение.

10. Машина для абдукции или приведения

Машина для абдукции или приведения оснащена спинкой и сиденьем с регулируемыми подушечками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере, включают, как следует из названия, движения отведения и приведения, при этом целевыми мышцами являются внутренняя и внешняя поверхность бедер.

11. Тренажер для мышц живота

Тренажер для мышц живота — это изолирующий тренажер, который воздействует только на мышцы живота. Эта машина интенсивно используется для скручиваний людьми, пытающимися получить рваную пластину из АБС-пластика. Для получения заметных результатов и во избежание травм необходимо прижать локти к подушечкам, в то время как голова и шея должны оставаться в нейтральном положении.

12. Тренажер для разгибания спины

Тренажер для разгибания спины идеально подходит для изолирующих упражнений.Этот тренажер нацелен на мышцы нижней части спины, но не задействует мышцы живота, хотя они также участвуют в движениях. Подножка должна быть отрегулирована под углом 90 градусов к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.

13. Кабельная башня

Самое лучшее в канатной вышке — это то, что, хотя она в основном нацелена на ваши бицепсы или трицепсы, вы можете легко регулировать веса и выполнять целый ряд различных упражнений. С его весовыми стеками, регулируемыми тросами и другими приспособлениями вы можете сместить акцент на любую из ваших основных мышц.Эта машина особенно рекомендуется женщинам, так как с ней намного проще обращаться, особенно для начинающих.

14. Тренажер Смита

Это один из лучших тренажеров, так как он обеспечивает одни из самых эффективных упражнений как для верхней, так и для нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще будете видеть людей, которые выполняют на нем жимы от груди. Многие считают этот тренажер безопасной и продвинутой версией жима лежа. Это отличная замена жиму лежа, если у вас нет корректировщика, поскольку вы можете легко поставить штангу на раму, когда почувствуете в этом необходимость.Однако вам нужно быть очень осторожным и убедиться, что вы находитесь в правильном положении при использовании тренажера Смита. Если вы воспользуетесь им неправильно, это может вызвать нагрузку на сгибатели и сухожилия.

Конечно, есть много других тренажеров и тренажеров, но их можно найти почти в каждом профессиональном спортзале. Однако это не означает, что вам нужно ходить в спортзал, чтобы воспользоваться изолирующими упражнениями. Многие многофункциональные домашние тренажеры имеют приспособления для изолирующих упражнений.Вы можете проверить наши обзоры домашнего тренажерного зала, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.

Названия оборудования тренажерного зала | Руководство по типам тренажеров

Вы надеетесь начать тренироваться в тренажерном зале или в собственном домашнем тренажерном зале и ищете информацию о различных названиях тренажеров? Если вы делаете уроки, что купить, или надеетесь выучить названия спортивного оборудования, чтобы не смущаться в тренажерном зале, продолжайте читать этот пост!

Большая часть оборудования для силовых тренировок в коммерческом тренажерном зале предназначена для работы с определенными группами мышц, также известными как изолирующие упражнения.Если вы хотите нарастить определенные мышцы, вам нужно будет включить в свой распорядок различные изолирующие упражнения, чтобы достичь наилучших результатов.

Самое популярное спортивное оборудование:

Ниже приводится краткий перечень наиболее популярных тренажеров, доступных в большинстве коммерческих залов:

Жим от груди

Жим от груди — самый популярный тренажер в тренажерном зале. Он воздействует на мышцы груди, а также на плечи и трицепсы.Вы можете использовать тренажер для жима от груди или скамью с отягощениями. Каждую из них можно поставить в горизонтальное положение, в наклонное или наклонное положение, и в большинстве случаев есть отдельные скамейки, предназначенные для горизонтального, наклонного или наклонного положения. Сам сундук также имеет сидячий вариант.

Стойка для приседаний

Это, пожалуй, наименее популярное оборудование из-за того простого факта, что большинство людей немного опасаются выполнять тяжелые приседания.Приседания — это самое важное упражнение, которое вы можете выполнять не только для развития нижней части тела, но и для всей силы. Это необходимо, если вы хотите развить силу квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и основных мышц.

Жим от плеч

Жим от плеч или (военный жим) — это упражнение, которое, очевидно, прорабатывает плечи. Начиная с ручек на уровне ушей, вы быстро отжимаетесь до почти полного разгибания (держа локти слегка согнутыми), а затем опускаете их обратно в более медленном темпе обратно на уровень ушей.

Тренажер Pec Fly

Грудные мышцы — это изолирующее упражнение, специально разработанное для работы с грудной клеткой. Тренажер для грудных мышц сидит и имеет две подушки, которые вы должны собрать перед собой, а затем вернуться на старт. Это нужно делать медленными контролируемыми движениями, чтобы получить максимальное напряжение в груди.

Тренажер для вытягивания широчайших вниз

Подтягивание широчайших вниз — это упражнение, в котором преимущественно задействованы широчайшие, однако задействованы также и другие мышцы, включая бицепсы, трицепсы, трапеции и дельты.Вы тянете штангу прямо вниз и обратно, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой на протяжении всего движения. Также чередуйте хват, чтобы воздействовать на различные части мышц. Более широкий хват будет нацелен на внешние части ваших широчайших, помогая построить большую спину, а переход на хват, обращенный к ладоням, лучше проработает ваши бицепсы.

Кабельный кроссовер

Канатный тренажер — один из самых универсальных тренажеров во всем тренажерном зале. С ним можно выполнять практически все, если, конечно, у вас есть правильные насадки.Вы можете подтянуть скамью к тренажеру и выполнять упражнения на грудную клетку или стоя. Вы также можете выполнять ряд упражнений на бицепс и трицепс, а также упражнения для кора и ног.

Кабельная башня

Подобно тросовой машине, это отдельная станция со шкивом, который соединяется как с верхней, так и с нижней частью весового стека. Это позволяет выполнять различные упражнения для рук и упражнения для кора. Его простота и разнообразие насадок позволяют легко настраивать бицепсы и трицепсы.

Машина Смита

Тренажер Смита можно использовать для жима от груди, поскольку он является более безопасной альтернативой свободным весам и намного эффективнее, чем тренажер для жима от груди. Если вы поднимаете тяжелые веса и у вас нет корректировщика, вы всегда можете зацепить штангу, если она станет слишком большой. Вы также можете выполнять множество других упражнений, включая приседания, пожимание плечами и тяги. Очень универсальный способ тренировок, безопасный и тяжелый.

Разгибатель ног

Жим — это тренажер, предназначенный только для квадрицепсов.Начните с ног за подушечки, отталкиваясь на выдохе и вдыхая, когда опускаете вес вниз. Обязательно держите квадрицепсы напряженными во время упражнений, так как это даст вам наилучшие результаты.

Жим ногами

Тренажер для жима ногами представляет собой комплексное упражнение, то есть прорабатывает комбинацию мышц. В жиме ног работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Комбинация жима ногами, приседаний, разгибаний ног, сгибаний ног и подъемов на икры обеспечит вам полноценную и хорошо сбалансированную тренировку ног.

Тренажер для сгибания подколенных сухожилий

Сгибатель ног работает только на подколенных сухожилиях. Лежа на животе, поместив ноги под подушечки немного выше уровня щиколотки, вы поднимаете их медленным и контролируемым движением, а затем опускаете обратно, продолжая контроль.

Тренажер для подъема на носки

Чтобы выполнить комплексную тренировку ног, вы, вероятно, будете использовать тренажер для подъема икры. Это изолирует икроножные мышцы.Подъем на носки стоя прорабатывает внутреннюю часть икры, тогда как подъем на носки сидя немного больше воздействует на внешнюю часть икры.

Домашние тренажерные залы

Есть намного больше тренажеров и типов тренажеров, чем перечисленные выше, но это самые популярные, которые вы найдете в большинстве коммерческих тренажерных залов. Если вам не по карману или вам не нравится идея тренироваться в коммерческом тренажерном зале, то такое же разнообразие тренировок всегда возможно и в домашних спортзалах.Многие домашние тренажерные залы теперь имеют все приспособления и станции, необходимые для разносторонних тренировок. Вы можете увидеть на сайте некоторые домашние тренажерные залы, которые я просмотрел.

Спортивное оборудование Названия Картинки Цены — Силовая тренировка всего тела | Тренажерный зал Ntaifitness — Фитнес

Список из 18 наименований тренажеров для всего тела составлен таким образом, чтобы вы могли сосредоточиться на отдельных группах мышц с помощью изолирующих упражнений, в зависимости от вашей тренировочной цели.Вы можете использовать наши 18 наименований оборудования для тренажерного зала и цены для тренировки всех важных групп мышц вашего тела. Группы мышц можно различать в зависимости от их функции.

Хотите ли вы улучшить свою силу, мощь или выносливость, или обрести мышцы, фигуру или общее телосложение, о которых вы всегда мечтали, — тренажеры Ntaifitness на продажу сделают любую цель в пределах досягаемости. Добиться желаемых результатов стало проще, чем когда-либо прежде.

Это хорошо цена на все спортивное оборудование список, эти изображения и изображения для силовых тренировок тренажерного зала, названия и варианты использования имеют некоторые удивительные особенности, которые делают их идеальными для вашей идеальной тренировки всего тела.

Итак, вот Ntaifitness 18 Названия оборудования для тренажерного зала Фотографии Цены для всего тела:

Название оборудования для тренажерного зала	Цена (Новое)
1. Crunch	640,00 $
2. Тренажер для разгибания спины	640,00 $
3. Гребной тренажер сидя	640,00 $
4. Тренажер для вытягивания широты	640 долл. США.00
5. Тренажер для вращения туловища	640,00 $
6. Аппарат обратного хода	$ 640,00
7. Пресс для груди	$ 640,00
	8 Баттерфляй
9.Сгибание рук на бицепс	$ 640,00
10.Система жима плеч	$ 640,00
11.Трицепс	640,00 $
12.Пресс для теленка	$ 640,00
13. Машина для разгибания ног	$ 640,00
14. Машина для завивки ног	$ 640,00
15. Машина для склеивания		6402011	6402011	$ 1,280.00
17. Абдукторный аппарат	$ 668.00
18. Приводящий аппарат	$ 640.00

1. Абдоминальный кранч

00 FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： Abdominal Crunch Machine

Мышцы живота состоят из четырех групп мышц живота, прямой мышцы живота, внешней и внутренней косых мышц живота и поперечной мышцы живота. Желаемый плоский живот в основном является продуктом правильно натренированной прямой мышцы живота.

Какие мышцы работает тренажер для пресса?
Первичные мышцы	Передние мышцы живота
Вторичные мышцы	Боковые мышцы живота, передние мышцы бедра

Тренажер для пресса используется в первую очередь для тренировки передней части живота. прямая мышца живота.Передние мышцы живота отвечают за сгибание туловища и являются частью мускульного ядра вашего тела. Эти мышцы стабилизируют ваше тело в различных положениях и движениях.

Сильные мышцы живота снимают нагрузку с позвоночника и в сочетании с мышцами спины важны для здоровой осанки.

Есть много способов тренировать мышцы живота. Помимо упражнений с собственным весом, таких как приседания или скручивания, существует огромное количество различного оборудования для тренировок пресса, от роликовых самокатов и колес до приспособлений для скручивания мышц и скамей для приседаний, все из которых обладают лишь ограниченной функциональностью или эффективностью.

Тренировка пресса абсолютно необходима. У настоящих бодибилдеров всегда есть впечатляющие шесть кубиков.

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, целевые тренировки по физической подготовке и упражнения для пресса также являются отличным способом избавиться от стойкого абдоминального жира. Людям, страдающим болями в спине, необходимы мощные мышцы спины и брюшного пресса для стабилизации поясницы.

И люди, которые занимаются фитнесом просто для того, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать уровень энергии, также получают пользу от хорошо натренированных мышц брюшного пресса в повседневной жизни.

Тренажер Ntaifitness Abdominal Crunch Machine — идеальный инструмент, чтобы привести эти мышцы в отличную форму.

Независимо от того, хотите ли вы ускорить сжигание жира, чтобы уменьшить обхват живота, или максимизировать усталость мышц живота, чтобы вызвать гипертрофию, когда вы тренируетесь на тренажере Ntaifitness для брюшного пресса, вы будете использовать методы тренировок, разработанные спортивными учеными, которые проверены. чтобы быть эффективными.

2. Тренажер для разгибания спины

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер для нижней части спины

Тренажер для спины, также известный как тренажер для разгибания спины, тренирует мышцы нижней части спины, обеспечивая сопротивление при ведении и растяжении спины.Это изолирующее упражнение позволяет специально мобилизовать и укрепить нижнюю часть спины.

Какие мышцы работают на тренажере для разгибания спины?
Первичные мышцы	Ягодицы
Вторичные мышцы	Подколенные сухожилия

Боль в спине — распространенное заболевание и одна из самых частых причин посещения врача. Нижняя часть спины, то есть область вокруг поясничных позвонков в позвоночнике, обычно является источником проблемы, поскольку эта часть спины подвергается наибольшей нагрузке.

Регулярные упражнения для укрепления спины на тренажере для разгибания спины в тренажерном зале могут иметь большое значение, помогая предотвратить и облегчить боль в спине.

Плохо развитые мышцы спины, длительное пребывание в сидячем положении и серьезное физическое напряжение — все это типичные причины, по которым у людей могут развиваться проблемы со спиной в поясничной области.

Тренажеры для спины, такие как тренажер для разгибания спины, могут быть полезны для предотвращения боли, неправильной осанки, биомеханического стресса и износа позвоночника.

Тренировка спины, эти тренажеры, которые стоит использовать, ознакомьтесь с нашей статьей здесь: Лучшие тренажеры для спины, которые вы должны знать

Современный тренажер для спины от Ntaifitness обеспечивает особенно эффективную тренировку спины. Это профессиональное оборудование также используется в медицинских учреждениях, реабилитационных центрах и клиниках физиотерапии (Великобритания: физиотерапия), поскольку оно обеспечивает безопасное и бережное укрепление спины, обеспечивая эргономичность и укрепляя здоровье.

Но наш тренажер для разгибания спины, несмотря на название, делает больше, чем просто тренирует спину: он также отлично подходит для тонирования ног и ягодиц.

Как вариант, вы можете тренировать мышцы поясницы, используя традиционную скамью для разгибания спины или такие упражнения, как глубокие сгибания в коленях.

Но люди, которые уже страдают от болей в спине, а также люди старшего возраста или с избыточным весом, часто находят такие упражнения трудными.

Тренажер Ntaifitness для разгибания спины позволяет каждому тренировать эти важные мышцы вдоль позвоночника эргономически и правильно с ортопедической точки зрения.

В отличие от многих других силовых тренажеров, тренажер Ntaifitness для нижней части спины также позволяет широко разгибать бедра во время тренировки.

Люди, которые много сидят в повседневной жизни, обнаруживают, что их бедра почти всегда согнуты, поэтому для них особенно важно растягивать бедра во время тренировки.

3. Гребной тренажер сидя

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Гребной тренажер

Гребной тренажер в первую очередь тренирует мышцы верхней части спины и плеч.Целевые мышцы включают, в частности, ромбовидную, трапециевидную, широчайшую мышцу спины и заднюю дельтовидную мышцу. Мышцы спины и плеч отвечают за подъём рук и поэтому антагонистичны мышцам груди.

Наряду с этими грудными мышцами они также стабилизируют ваши плечевые суставы. Укрепление этих мышц выравнивает осанку и, следовательно, помогает предотвратить проблемы с грудью и шеей. Активизация важных плечевых мышц также помогает поддерживать ваши плечи в хорошей форме.

Какие мышцы работают на гребном тренажере сидя?
Первичные мышцы	Мышцы верхней части спины
Вторичные мышцы	Задние мышцы плеча, передние мышцы руки

Проблемы в области плеч и шеи — обычное явление. Плохая осанка, отсутствие мышечной активности, длительное сидение, напряженная физическая работа или даже чрезмерная тренировка груди — типичные причины таких проблем, как напряжение в верхней части спины или между лопатками.

Помимо тяги на широчайшие, гребля, вероятно, является самым полезным упражнением для спины. Тренировать спину можно разными способами, например, на силовой вышке или мульти-прессе.

Однако наиболее практичным, а также лучшим с точки зрения возможности тренироваться максимально безопасно, является гребля на гребном тренажере.

Гребной тренажер — отличный тренажер для тренировки спины, одинаково эффективный для начинающих, опытных силовых тренажеров и профессиональных спортсменов. Он идеально подходит для силовых тренировок, ориентированных на здоровье, для улучшения физической формы, большей подвижности и улучшения осанки.

Особенно если у вас сгорбленные или округлые плечи, возможно из-за того, что вы проводите много времени, сидя за столом, гребля в тренажерном зале для вас абсолютно необходима. Гребля считается одним из самых эффективных упражнений для предотвращения или исправления сутулой спины.

Гребной тренажер сидя также является хорошим выбором для бодибилдеров, стремящихся развить силу, поскольку он предлагает интенсивную тренировку для увеличения максимальной силы и наращивания массы мускулистых плеч и твердой спины. Здесь тоже играет роль здоровье.

Гребля на профессиональном гребном тренажере также помогает компенсировать типичный мышечный дисбаланс, который присутствует у многих бодибилдеров и силовых тренеров после перетренированности груди с помощью чрезмерных упражнений на жим лежа.

Гребной тренажер сидя Ntaifitness идеально подходит для укрепления спины и наращивания мышц — в любом сценарии, в котором он используется.

Технические и функциональные характеристики нашего высококачественного спортивного оборудования упрощают и улучшают силовые тренировки во всех спортзалах, фитнес-студиях и центрах профессиональной подготовки.

Они также поддерживают здоровую тренировку спины, которая щадит суставы, идеально подходит для мягкой активации и мобилизации мышц при физиотерапии (Великобритания: физиотерапия) и реабилитации.

Тренажер Ntaifitness Low Row Machine позволяет одновременно тренировать множество различных групп мышц и эффективно наращивать силу в верхней части спины и задней части плеч.

Этот профессиональный тренажер для гребли сидя с подушкой для груди обеспечивает максимальный комфорт во время гребли на тренажере с оптимальной биомеханикой.

4. Тягач для широчайших мышц

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тягач для широчайших мышц

Тренажер для вытягивания широчайших мышц в основном используется для тренировки мышц верхней части спины, т. Е. Спины. нижняя часть трапеции и ромбовидные.

Мышцы верхней части спины опускают ваши плечи и отвечают за движение рук вниз и назад, например во время подтягиваний.

Тяга широчайших вниз — чрезвычайно полезное упражнение для верхней части спины.Это связано с тем, что тренажер для вытягивания наверх тренирует одновременно множество различных мышц верхней части спины.

Мышцы верхней части спины задействованы во многих силовых упражнениях, а это значит, что работа над этими мышцами принесет вам пользу при выполнении других, более сложных упражнений, таких как становая тяга.

Какие мышцы работают в тренажере для тяги вниз?
Первичные мышцы	Широчайшие
Вторичные мышцы	Мышцы верхней части спины, бицепсы

Верхнее вытягивание, иногда называемое одним из самых популярных упражнений, является одним из самых популярных упражнений. тренажеры для широчайших мышц спины, больших и широких мышц спины, которые дали название этому популярному спортивному оборудованию.

Верхнее вытягивание — хорошее упражнение для новичков, в частности, потому что другие силовые упражнения, такие как подтягивания, часто с самого начала требуют определенной силы, которой у новичков обычно нет в начале.

Вес тренажера для вытягивания верха можно регулировать на любую величину, что позволяет тренироваться на нем абсолютно любому.

Подтягивания широчайшими к груди с использованием тренажера Ntaifitness во всех смыслах эквивалентны традиционным подтягиваниям.

Тренировка на тренажере Ntaifitness для вытягивания верхом опускает плечи и центрирует лопатки внутрь и вниз.

Это помогает значительно снизить напряжение в области плеч и шеи. Четко очерченные мышцы спины в сочетании с сильной грудью также помогают поддерживать здоровую осанку.

Вы можете использовать тренажер для верхнего вытягивания, чтобы накачать грудные мышцы для получения привлекательного мужского V-образного конуса с широкой поясницей.

Тренажер для верхнего вытягивания также может способствовать снижению веса, придать рельефности верхней части спины и уменьшить напряжение в области плеч и шеи.

Тренажер для вытягивания широты Ntaifitness поднимает ваши тренировки на новый уровень.

5. Вращающийся торс-тренажер

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Rotary Torso

Вращающийся торс-тренажер в основном используется для тренировки боковых косых мышц (внутренних и внешних) мышц живота. Основная цель внутренних и внешних косых мышц — вращение туловища и передача силы от рук к ногам.

Когда вы тренируетесь на тренажере для вращения туловища, вам необходимо задействовать мышцы рук и живота, потому что вы устойчиво держитесь за ручки. Это позволяет вам лучше тренироваться и улучшает передачу силы.

Это защищает позвоночник, в частности, от травм, таких как грыжа межпозвоночных дисков и проблем, вызванных перегрузкой.

Какие мышцы работают на вращающемся торс-тренажере?
Первичные мышцы	Боковой пресс
Вторичные мышцы	Мышцы нижней части спины

Машина для вращения туловища — идеальный тренажер для эффективной тренировки бокового пресса.Этот тренажер позволяет целенаправленно тренировать целевые мышцы. Более того, управляемое упражнение делает упражнения на вращение туловища простыми и безопасными для всех — мужчин, женщин, новичков и профессионалов.

В отличие от упражнений для мышц брюшного пресса без оборудования, можно также точно отрегулировать тренировочную нагрузку, отрегулировав тренировочный вес.

Однако преимущества, которые вы получите от тренировки на тренажере для вращения туловища, будут во многом зависеть от используемого тренажера. Сидящие крутильные машины бывают разных форм, хотя тип конструкции, характеристики машины и доступные настройки будут определять результаты.

Когда вы используете высококачественный тренажер для силовых тренировок с идеальной биомеханикой и полным набором возможностей регулировки, такой как вращающийся тренажер для торса Ntaifitness, тренировки брюшного пресса будут более эффективными и лучше для вас.

Машины для вращения торса, также известные как машины для вращения туловища, бывают различных форм, которые позволяют выполнять упражнения, стоя на коленях или сидя.

Машина для вращения туловища Ntaifitness — это мощный профессиональный тренажер, разработанный для тренажерных залов и медицинских учреждений, позволяющий эффективно выполнять скручивание живота в положении на коленях.

Тренировать боковые мышцы живота на ротационном тренажере — отличная идея не только по визуальным или эстетическим причинам.

В конце концов, любые продвинутые фитнес- и силовые тренировки всегда должны учитывать аспекты здоровья. Внутренние и внешние косые мышцы живота делают больше, чем просто движение и вращение туловища.

Работая вместе с мышцами спины, они также выполняют важную задачу по стабилизации позвоночника.

Rotary Torso от Ntaifitness разработан таким образом, что даже новички могут правильно выполнять упражнения.Машина контролирует последовательность движений и помогает обеспечить правильную форму с помощью встроенного дисплея.

6. Тренажер обратной мухи

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер обратной мухи

Тренажер обратной мухи в первую очередь тренирует верхние мышцы спины, в частности дельтовидные мышцы. и трапеции. Мышцы верхней части спины позволяют вам открывать и вытягивать руки назад.

Открытие грудной клетки против сопротивления не только укрепит мышцы верхней части спины, но также предотвратит или уменьшит укорочение мышц в области груди. Это, в свою очередь, помогает предотвратить напряжение и боль в области шеи.

Какие мышцы работают на тренажере Reverse fly?
Первичные мышцы	Мышцы верхней части спины
Вторичные мышцы	Мышцы задней части руки

Тренажер обратной мухи — очень эффективный тренажер, который идеально подходит для любых тренировок в полной мере. -тренировки.Тренажер реверса тренирует несколько групп мышц плеч и спины одновременно.

Другие силовые тренажеры, безусловно, являются более популярными в тренажерном зале, например, тренажеры для бицепсов или баттерфляй.

Естественно, создание рук и сильная грудь обычно являются высшими приоритетами для многих посетителей тренажерного зала и, в частности, для бодибилдеров, которым нужны впечатляюще накачанные грудные мышцы и бицепсы. Но тренировка на обратном мухе — отличная идея в этой ситуации.

Односторонняя тренировка, которая предположительно предназначена для улучшения мускулистости, часто приводит к мышечному дисбалансу, если мышцы груди и передних плеч перетренированы из-за чрезмерных жимов лежа и аналогичных упражнений.

Эти дисбалансы заметны не только из-за непропорционального роста мышц. Интенсивные тренировки также могут вызвать горбун, что наблюдается у многих бодибилдеров и силовых атлетов. Тренажер для спины позволяет эффективно тренировать противоположные мышцы.

Работа за столом и чрезмерное использование смартфонов и планшетов приводят к тому, что в наши дни многие люди страдают округлой спиной, сгорбленными плечами и укорочением мышц груди и плеч.

Целенаправленные силовые тренировки на тренажере реверсивной мухи позволяют расширить грудную клетку и укрепить мышцы спины, выпрямляя осанку.

Реверсивный тренажер Ntaifitness, похожий на обратную бабочку, представляет собой современный тренажер профессионального уровня для силовых тренировок.

Тренировочный вес контролируется двигателем, который динамически регулирует сопротивление в зависимости от ваших результатов.

Это позволяет вам использовать и увеличивать свою силу более эффективно, чем при обычном тренинге в обратном направлении с использованием веса.

Тренажер для реверса имеет различные программы тренировок, которые позволяют увеличить силу, укрепить фигуру или улучшить подвижность — решать только вам.Какую бы цель вы ни выбрали, вы всегда будете тренироваться, используя проверенные методы, основанные на спортивной науке.

7. Жим от груди

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Жим от груди

Жим от груди в первую очередь тренирует грудные мышцы (малую грудную мышцу) и большую грудную мышцу. как грудные.

Мышцы груди сводят руки вместе перед телом и стабилизируют плечевой сустав, поэтому они участвуют почти во всех повседневных движениях, таких как подъем и переноска.

Хорошо натренированные мышцы груди работают в гармонии с мышцами верхней части спины, обеспечивая здоровую осанку. Укрепление грудных мышц также поддерживает функциональность плечевого сустава.

Какие мышцы работает тренажер для жима груди?
Первичные мышцы	Грудные мышцы
Вторичные мышцы	Передние мышцы плеча, задние мышцы рук

Аппарат для пресса от груди — чрезвычайно полезный тренажер для всех.Движение в жиме от груди аналогично отжиманиям, что также делает его функциональным упражнением. Жим от груди не только развивает большую грудную мышцу (грудные мышцы), но и тренирует плечи и трицепсы.

Тренировка с жимом груди — эффективное упражнение для груди, независимо от вашего тренировочного плана.

Новичкам, спортсменам-любителям или пожилым людям, для которых основной причиной силовых тренировок является просто поддержание их здоровья и физической формы, аналогичным образом рекомендуется выполнять тренировки всего тела с использованием профессионального оборудования для упражнений.

Жим от груди часто является предпочтительным устройством для тренировки в области груди.

Как для профессионалов, так и для спортсменов, тренирующих мышцы груди индивидуально, в дополнение к базовым упражнениям, таким как жимы лежа, отжимания и упражнения со свободным весом, имеет смысл включать такое оборудование, как жим от груди.

Рекомендуется, чтобы ваши силовые тренировки были достаточно разнообразными, поскольку мышцы могут со временем адаптироваться к определенным типам нагрузки.

Это достигается не только за счет комбинации упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы, таких как жим от груди и изолирующих упражнений, таких как «бабочка», но и за счет разделения тренировки на фазы.

Вот почему все силовые тренажеры Ntaifitness имеют автоматическую периодизацию. Жим от груди Ntaifitness обеспечит новые тренировочные стимулы каждые шесть выполненных вами тренировочных единиц.

Жим от груди — это тренировочный комплект, который подходит всем. Женщины часто сообщают о том, что тренировка груди сделает их меньше.

Однако, если тренировка предназначена для стимуляции роста мышц, а не сжигания жира, это приведет к увеличению груди, а не к уменьшению ее размера, что в противном случае могло бы быть результатом потери жировой ткани.

Жим от груди полезен для здоровья женщины и помогает повысить упругость.

Жим от груди Ntaifitness очень прост в использовании по сравнению с другими тренажерами. Самое главное — убедиться, что машина настроена правильно. После однократной адаптации к размеру вашего тела устройство автоматически настраивается на правильные настройки для каждой тренировки.

10 лучших тренажеров для жима от груди от производителей тренажерных залов Ntaifitness

Однако высокопроизводительный жим от груди от Ntaifitness делает его эффективным инструментом тренировки даже для профессионалов.Применяя методы тренировок, основанные на спортивной науке, этот жим от груди позволяет сильно задействовать мышцы, чтобы даже опытные бодибилдеры вспотели.

Это означает, что наш жим от груди ни в чем не уступает альтернативному оборудованию для силовых тренировок, например, жиму лежа.

8. Тренажер бабочка

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： машина бабочка

Тренировка бабочки должна рассматриваться для каждой цели тренировки в вашем плане тренировок — независимо от того, стремитесь ли вы нарастить мышцы. добавить определение.Этот тренажер придает вашей верхней части тела привлекательную спортивную форму, а также способствует здоровой осанке.

Тренажер «бабочка» в первую очередь тренирует мышцы груди. Грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы, называемые грудными) сводят руки вместе перед телом.

В отличие от других упражнений на грудь и грудь, таких как отжимания, тренажер «бабочка» Ntaifitness тренирует грудные мышцы во всем диапазоне движений.

На баттерфле ваши грудные мышцы все еще должны быть полностью задействованы в конечной точке.Это означает, что, в частности, более эффективно тренируются внутренние области груди. Хорошо развитые мышцы груди необходимы для стабилизации и общего состояния плечевого сустава.

Какие мышцы работают на тренажере Butterfly?
Первичные мышцы	Грудные мышцы
Вторичные мышцы	Передние мышцы руки

Относительно быстрый рост мышц означает, что результаты скоро будут видны, показывая впечатляющую грудь, которая является жизненно важной частью любой скульптурное и мускулистое телосложение.Не только мужчинам нравится тренажер-бабочка — это отличная тренировка и для женщин.

Бабочка помогает тонизировать грудные мышцы и естественным образом поднимать грудь.

Тренажер Ntaifitness Butterfly делает тренировку груди еще более эффективной.

Тренажер «бабочка» позволяет тренировать мышцы более изолированно, чем, например, при использовании жима лежа. В качестве изолирующего упражнения бабочка обеспечивает оптимальную стимуляцию грудных мышц.

Однако он тренирует не только грудные мышцы — он задействует передние мышцы плеча и передние мышцы рук.

Тренировка особенно эффективна, если она включает в себя упражнения на давление, что делает деку Ntaifitness идеальной для грудных мышц.

Эффективность этой тренировки делает тренажер «бабочка» особенно полезным. Последовательность движений легко выучить и выполнять.

Это облегчает тренировку груди и груди по сравнению с альтернативными упражнениями, такими как мухи гантелей или кроссоверы на канате. Наша полностью электронная бабочка позволяет даже новичкам и спортсменам-любителям достичь впечатляющих результатов с минимальными трудностями.

9.Сгибание рук на бицепс

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для сгибания бицепсов

Тренажер на бицепс в первую очередь помогает тренировать передние мышцы рук. Передние мышцы плеча сгибают локоть и поворачивают предплечье.

Двуглавая мышца (musculus biceps brachii), часто вместе именуемая бис или пушкой, представляет собой двуглавую мышцу, которая участвует во всех движениях подъема, сгибания и тяги.Это означает, что он играет важную роль в повседневной жизни.

Какие мышцы работают в тренажере на бицепс?
Первичные мышцы	Передние мышцы плеча
Вторичные мышцы	Передние мышцы предплечья

Кому не нужны сильные, спортивные руки? Эффективная тренировка плеч предназначена не только для бодибилдеров. Многие мужчины хотят иметь мускулистые руки, в то время как женщины любого возраста также хотят иметь подтянутые и привлекательные мышцы плеча.

Эффективное упражнение на бицепс, такое как, например, кудри Скотта, должно быть частью любого плана тренировок по фитнесу или бодибилдингу. Тренировка бисера на тренажере Ntaifitness на бицепс имеет явные преимущества перед свободными весами.

С помощью нескольких изолирующих упражнений для передних мышц плеча вы можете дать своим мышцам именно тот стимул, который им нужен для достижения наилучших результатов тренировок.

Наши инновационные возможности настройки идеально подходят для настоящих профессионалов фитнеса.

Помимо классической тренировки на бицепс, как в традиционной тяжелой атлетике, вы можете использовать научно обоснованные методы тренировки, такие как негативные или адаптивные тренировки, чтобы постоянно бросать вызов и наращивать мышцы.

Эргономичный дизайн нашего тренажера для бицепса также обеспечивает правильное анатомическое исполнение.

Практически невозможно иметь неправильную технику, которая в противном случае является частой причиной травм при выполнении упражнений со свободными весами. Настройки на нашем тренажере для бицепсов сводят к минимуму риск того, что вы допустите ошибку при тренировке бицепса.

Стремление к более сильным плечам часто является одной из основных причин, по которым люди ходят в спортзал. Уникальный тренажер для сгибания бицепсов Ntaifitness предоставляет вам идеальные средства для оптимизации тренировки бицепсов — все это основано на последних исследованиях в области спортивной медицины.

10. Жим от плеч

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Аппарат для пресса от плеч

Жим от плеч имеет смысл, потому что они обеспечивают такую ​​эффективную тренировку. Любой, кто не обладает необходимой физической силой и стабильностью для безопасного и правильного выполнения жимов от плеч со штангой или гантелями, найдет разумную альтернативу для выполнения этого настоятельно рекомендуемого упражнения профессиональное тренировочное оборудование, такое как жим от плеч Ntaifitness.

Какие мышцы работают в тренажере для пресса от плеч?
Первичные мышцы	Передние и боковые мышцы плеча
Вторичные мышцы	Мышцы шеи

Жимы плечами — классика в бодибилдинге, считающаяся одним из самых эффективных упражнений для достижения мышечной массы. . Однако их требовательный характер означает, что традиционные жимы гантелей или штанги обычно не рекомендуются новичкам.

Оценивая жим плеча Ntaifitness, обратите внимание, что он не сопоставим с обычным механическим плечевым тренажером.

Бесплатная тренировка с такими упражнениями, как армейский жим стоя с прямой штангой, может быть более сложной по сложности и потребовать больше мышц по всему телу для стабилизации, но наш жим с плеч можно использовать для более сильных и разнообразных мышечных стимулов основной цели. мышцы, передние и боковые дельтовидные мышцы.

Адаптивная тренировка Ntaifitness позволяет вам продолжать тренировки после того, как наступила мышечная усталость, благодаря непрерывной корректировке веса до максимальной мышечной способности.

Это увеличивает вашу силу и способствует наращиванию новой мышечной массы. Вы редко добьетесь такой интенсивной тренировки мышц при выполнении армейских жимов.

Жим от плеч Ntaifitness делает это эффективное спортивное упражнение доступным для всех.

Жимы плечами на этом специализированном силовом тренажере значительно проще, чем в произвольной версии со штангой или гантелями в положении стоя.

Благодаря современным технологиям, интегрированным в наш тренажер для жима плечами, обучение на этом тренажере может быть даже более эффективным, чем обычные жимы с плеч.

11. Тренажер для трицепсов

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для разгибания трицепса

Тренажер для трицепсов в первую очередь тренирует задние мышцы плеча. Трицепс (triceps brachii) — это трехглавая мышца руки, которая отвечает за разгибание локтевого сустава (то есть выпрямление руки) и движение руки вниз и назад, как когда мы встаем со стула с подлокотником.

Тренировка жима на трицепс Ntaifitness напоминает отжимание, в котором плечи также опускаются. Во время упражнения ваши плечи опускаются, и ваша шея соответственно расслабляется.

Какие мышцы работают в тренажере для трицепсов?
Первичные мышцы	Задние мышцы плеча
Вторичные мышцы	Мышцы груди

Тренировка на тренажере для разгибания трицепсов имеет много причин.Выполнение изолирующих упражнений для трицепса на тренажере дает особенно сильный тренировочный стимул для максимальной мышечной массы.

Это также увеличивает контроль над упражнением по сравнению с обычными тренировками с гантелями, снижая риск травм. Нет более целенаправленного способа тренировки трицепса, чем Нтайфитнес.

В частности, если у вас нет сильных мышц, для начала упражнения на трицепс, такие как жимы трицепса с отягощением, могут принести больше вреда, чем пользы.

Даже опытные бодибилдеры, особенно с большим весом, склонны к неправильной позе и неправильной форме.

Автоматическая подстройка под размер вашего тела и максимальную силу делает тренировку на тренажере для трицепса безопасной и эффективной.

Проще говоря, тренировка трицепса — это то, что нужно каждому. Неопытные силовые атлеты и бодибилдеры часто перенапрягают свои бицепсы, то есть передние мышцы плеча. Это может привести к неуравновешенности рук, с которой нужно бороться, тренируя трицепсы.

Трицепс, также известный как трис, — это мышца, противоположная бицепсу, также известная как бис. Вот почему перетренировка бицепса приводит к именно этому мышечному дисбалансу.

Вы можете использовать приложение Ntaifitness Fitness App, чтобы определить относительную силу этих мышц, чтобы в любой момент узнать, достаточно ли вы тренируете трис.

Изолированное обучение особенно эффективно для этого. Это также приносит свои плоды, когда вы выполняете базовые упражнения, такие как жимы лежа или отжимания и отжимания — у вас просто больше силы, если вы тренируете трицепс специально.

Профессиональный тренажер для трицепсов от Ntaifitness делает ваши тренировки на трицепс еще более эффективными, потому что вы тренируетесь на основе последних достижений спортивной науки, и тренировки оптимально адаптированы к вашим потребностям.

Наш тренажер для разгибания трицепса обеспечивает оптимальное распределение силы на протяжении всего упражнения.

Вы тренируетесь в оптимальном диапазоне движений. Также нет риска неравномерно тренировать правую и левую руку, как это может случиться при тренировке с гантелями.Тренировка на тренажере последовательно и надежно стимулирует равномерный рост мышц обеих рук.

12.Машина для пресса икры

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер для икр

Какими бы ни были ваши цели тренировки, тренажер для голени является чрезвычайно полезным инструментом для силы и фитнеса. вы можете тренировать поверхностные икроножные мышцы относительно изолированно, обеспечивая тренировку этих основных целевых мышц с особой эффективностью.

Какие мышцы работают в тренажере для жима икр?
Основные мышцы	Икры
Вторичные мышцы	Глубокие икроножные мышцы, передние мышцы бедра

Икры — одна из самых проблемных областей, с которыми вы сталкиваетесь в тренажерном зале. У некоторого числа мужчин массивная верхняя часть тела поддерживается маленькими маленькими ножками.

Женщины, с другой стороны, часто жалуются, что их брюки или ботинки не подходят, потому что их икры слишком толстые.

Сильные телята не только привлекательны, но и полезны в повседневной жизни. Икры (икроножная и камбаловидная) позволяют приподнять пятку, т. Е. Направить стопу вниз.

Известный как подошвенное сгибание, это позволяет вам стоять на пальцах ног и играет важную роль при ходьбе, беге, прыжках, подъеме по лестнице и лазании. Вот почему вы должны включить тренажер для жима икры в свой план тренировок.

Многие силовые тренажеры пренебрегают тренировкой голени.Хорошо натренированные икры могут улучшить результаты во многих видах спорта, особенно в таких видах спорта, как бег и прыжки.

Сила икроножных мышц и способность тренировать взрывные сокращения мышц на тренажере Ntaifitness с помощью нашей специальной спортивной программы особенно ценны для профессиональных спортсменов.

Регулярные тренировки также могут снизить риск травм коленей и голеностопных суставов, поскольку икроножные мышцы иногда подвергаются большим нагрузкам во время бега и прыжков, обычных для соревновательных видов спорта. когда дело доходит до тренировки икр.

В то время как икроножная мышца имеет больше быстро сокращающихся и быстро утомляемых волокон (сила, тип II: быстро сокращающиеся), камбаловидная мышца в основном содержит медленные, устойчивые к усталости мышечные волокна (выносливость, тип I: медленно сокращающиеся).

Тренажер Ntaifitness для икр предлагает большое преимущество автоматической периодизации, которая разделяет вашу тренировку на различные фазы, чтобы активировать как можно больше мышечных волокон.

Икроножная мышца или трицепс surae состоит из двух мышц — двуглавой икроножной мышцы, которая придает икроножным мышцам характерную форму, и основной камбаловидной мышцы.

Пресс для икр Ntaifitness — это идеальный тренажер для эффективной тренировки икры.

Он сочетает в себе преимущества обычного машинного обучения с эффективностью индивидуального обучения, которое обычно возможно только с помощью личного тренера.

13. тренажер для разгибания ног

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для разгибания ног

Тренировка на разгибание ног — особенно хорошая идея, если вы хотите тренировать бедра.Тренировка на разгибание ног с опорой на тренажер — классическое изолирующее упражнение для четырехглавой мышцы. Поскольку вы выполняете упражнение в сидячем положении, это также отличный тренировочный метод для людей, которым сложно выполнять сложные упражнения.

Какие мышцы работают на тренажере для разгибания ног?
Первичные мышцы	Четырехглавые мышцы
Вторичные мышцы

Тренажер для разгибания ног используется для тренировки мышц передней части бедра, то есть четырехглавой мышцы верхней четверти бедра (мускулов бедренная кость).Четырехглавая мышца — это мышца с самой плотной мышечной массой в теле, состоящая из четырех частей или головок.

Эти мышцы известны как прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и латеральная широкая мышца бедра. Основная функция передних мышц бедра (квадрицепсы) — разгибание колен для поддержки таких действий, как бег и прыжки.

Вопрос о том, рекомендуется ли тренировка разгибания ног, часто обсуждается и обсуждается, поскольку существует риск травмы коленного сустава.

Тем не менее, существует теоретический риск травмы колена при каждом упражнении с участием четырехглавой мышцы.

Тренировка на тренажере Ntaifitness для разгибания ног позволяет аккуратно активировать и укрепить передние мышцы бедра, при этом обеспечивая сравнительно низкую нагрузку на тибио-бедренный сустав.

Это делает наш тренажер очень полезным для постепенного и плавного увеличения давления на колено, например, после операции на крестообразной связке или после замены бедра.

Хорошо тренированная передняя мышца бедра помогает предотвратить остеоартроз, укрепить мениски и избежать травм колена.

Как и все тренажеры Ntaifitness, тренажер Ntaifitness для разгибания ног был эргономичен и технически разработан, чтобы вы могли тренироваться как здоровым, так и безопасным образом. Начальная и конечная позиции с программным управлением позволяют легко садиться на машину и выходить из нее.

Оптимальное распределение сил фитнес-оборудования Ntaifitness обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, уменьшая опасные ударные нагрузки.

Тренажер для разгибания ног, иногда также называемый разгибателем ног, является популярным тренажером для тренировки изолированных квадрицепсов. Вытягивание ног на этом тренажере обеспечивает эффективное упражнение, а также подходит для новичков.

Тренажер Ntaifitness для разгибания ног — мощный инструмент, который сделает тренировку ног проще и эффективнее, чем когда-либо прежде.

14. тренажер для сгибания ног

640,00 долл. США ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для сгибания ног

тренажер для сгибания ног в основном используется для тренировки задней части бедра. .Эта группа мышц включает двуглавую заднюю мышцу бедра, известную как двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая.

Эти мышцы используются для сгибания голеней и стабилизации коленного сустава во время повседневных движений. Хорошо натренированные мышцы подколенного сухожилия защищают колено от травм и значительно предотвращают повреждение колена от чрезмерного напряжения.

Укрепление этих мышц также способствует разгибанию бедер и, следовательно, способствует здоровой осанке.

Какие мышцы работает тренажер для сгибания ног?
Первичные мышцы	Задние мышцы бедра
Вторичные мышцы	Мышцы голени

Упражнения на сгибание ног сидя чрезвычайно эффективны, если вы тренируетесь на тренажере и профессионально сгибаете ноги выполнять упражнение точно. Машина для завивки ног Ntaifitness позволяет безопасно и комфортно укрепить мышцы задней поверхности бедер.

Рекомендуется регулярная тренировка подколенных сухожилий как по эстетическим соображениям, так и по состоянию здоровья. Сгибатель ног — идеальный тренажер для этой цели.

Травмы задних мышц бедра относятся к числу наиболее распространенных спортивных травм.

Вот почему профилактические меры по укреплению подколенных сухожилий имеют смысл только с точки зрения спортивной медицины. Тренировка подколенных сухожилий снижает риск травм задней поверхности бедер.

Или после травмы, может быть хорошей идеей потренироваться, чтобы ускорить регенерацию.

Подколенные сухожилия также способствуют стабильности коленного сустава, что очень важно как в повседневной жизни, так и в профессиональной тяжелой атлетике.

Силовым тренерам имеет смысл выполнять сгибания ног на тренажере в сидячем положении, чтобы эффективно тренировать подколенные сухожилия.

Упражнения на сгибание ног на тренажере позволяют тренировать заднюю поверхность бедер более эффективно, чем другие упражнения, например, румынская становая тяга.

С другой стороны, это намного проще, чем базовые упражнения со свободным весом.Управляемые упражнения означают, что любой может эффективно тренировать подколенные сухожилия.

15. Тренажер для ягодичных мышц

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер для ягодичных мышц

Тренажер для ягодичных мышц в основном используется для тренировки ягодичных мышц. Ягодичные мышцы вытягивают бедра назад и поэтому играют ключевую роль во всех движениях при ходьбе, беге и прыжках.

Полное разгибание бедра чрезвычайно важно для поддержания здоровой осанки.

Тренажер для ягодичных мышц позволяет вам тренироваться до вашего предела движений. Помимо укрепления ягодиц, тренировки на этом тренажере также могут уменьшить и предотвратить укорочение мышц в области бедер и бедер.

Какие мышцы работают на тренажере для ягодичных мышц?
Первичные мышцы	Ягодицы
Вторичные мышцы	Подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины

Если вы хотите упругие и упругие ягодицы, вам нужно тренировать самую большую из ягодичных мышц. ягодицы.Это самая большая мышца нашего тела по объему, она покрывает среднюю и малую ягодичные мышцы, придавая вашим ягодицам их форму.

Хорошо сформированная задница всегда желательна — как для мужчин, так и для женщин. Это делает тренировку ягодиц чем-то, на чем стоит сосредоточиться с чисто эстетической точки зрения.

Более того, ягодичные мышцы также играют важную роль в опорно-двигательной системе, поэтому их также следует тренировать исключительно по физиологическим причинам.

Профессиональный тренажер для укрепления ягодичных мышц дает то преимущество, что каждый — независимо от пола, возраста, размера или опыта — может успешно тренироваться на нем.

Альтернативные упражнения на ягодицы без оборудования, такие как поднятие таза (также известное как ягодичный мост из-за сформированной формы) или толчки бедер часто слишком утомительны или сложны для новичков и людей с избыточным весом, поэтому многие не могут придерживаться своих усилий по тренировке ягодиц.

Упражнения с инструктором на тренажере Ntaifitness для ягодичных мышц обеспечивают высокий уровень безопасности во время тренировки, особенно по сравнению со штангой или тренировочными дисками.

Это особенно касается полностью электронного тренажера Ntaifitness для ягодичных мышц с его идеальной эргономикой и автоматическими настройками устройства.

Тренажеры для ягодичных мышц, подобные нашей, также доказали свою полезность с точки зрения тренировочных преимуществ.

Конечно, ягодичные мышцы задействуются как побочный эффект при выполнении других упражнений. Однако, если вы хотите сосредоточить свои тренировки на большой ягодичной мышце, вам необходимо включить тренажер в свой план тренировок.

Тренируя в основном ягодичные мышцы, вы также тренируете подколенные сухожилия, т. Е. Задние мышцы бедра, а также нижнюю часть выпрямляющего позвоночника в спине.

Помимо визуальных и спортивных преимуществ тренировок, вы всегда должны учитывать, насколько полезно упражнение и его целевые мышцы для вашего общего здоровья и подвижности.

Большая ягодичная мышца — самый важный разгибатель бедра.

Он стабилизирует бедра при вставании, ходьбе и беге, предотвращает опрокидывание таза и поддерживает вертикальное положение при ходьбе.

У большинства людей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни, ягодичные мышцы часто недостаточно активированы и задействованы, что приводит к проблемам со скелетной и опорно-двигательной системами человека, таким как боли в бедре или спине.

Вот почему активация и укрепление этих мышц с помощью тренажера для ягодиц имеет смысл для всех, а не только для бодибилдеров, спортсменов и людей, заботящихся о своем имидже.

Тренажер для ягодиц — идеальный тренажер для целенаправленной тренировки ягодиц в тренажерном зале — разгибание задней ноги тренажера считается одним из лучших упражнений для ягодиц. В зависимости от конструкции тренажера упражнение можно выполнять стоя или лежа.

Мощный тренажер для ягодичных мышц Ntaifitness отличается здоровой биомеханикой для оптимальной естественной эргономики, что позволяет комфортно выполнять упражнение стоя.

16. тренажер для жима ногами

$ 1,280.00 ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для ног

Тренажер для жима ногами тренирует все мышцы, используемые для разгибания ног. Он состоит из икроножных мышц (икроножная и камбаловидная), которые сгибают стопу в голеностопном суставе, передних мышц бедра (четырехглавой мышцы бедра или квадрицепса), разгибающих колено, и мышц ягодиц (большой ягодичной мышцы), разгибающих бедро. .

Эти мышцы поддерживают вас при выполнении повседневных упражнений и движений, таких как ходьба, прыжки, бег и простое вставание.

Укрепление этих мышц также стабилизирует коленный сустав. Седалищно-грудные мышцы, то есть мышцы подколенного сухожилия, включая двуглавую мышцу бедра, также работают, когда вы тренируетесь с использованием жима ногами.

Какие мышцы работают в тренажере для жима ногами?
Основные мышцы	Квадрицепсы
Вторичные мышцы	Ягодицы, подколенные сухожилия

Жим ногами считается одним из самых эффективных тренажеров для тренировки ног.В отличие от тренажера для разгибания ног, жим ногами тренирует не только бедра, но и множество других важных групп мышц.

Жим ногами идеально подходит для наращивания мышц ног. Упражнения с использованием тренажера выполнять намного проще, чем бесплатные упражнения, например, приседания.

Если вы не выполняете приседания правильно, это снижает эффективность упражнения и одновременно увеличивает риск травмы колен.

Жим ногами Ntaifitness упрощает внедрение принципа прогрессивной перегрузки в ваши тренировки.Когда вы выполняете приседания со штангой, становится все сложнее тренироваться безопасно по мере увеличения веса, потому что для этого требуются сильные мышцы-стабилизаторы и огромный контроль над телом, чтобы избежать неправильных действий.

Вдобавок ко всему, вы обычно будете зависеть от партнера по тренировке, когда выполняете приседания с большим весом.

Жим ногами Ntaifitness позволяет тренироваться безопасно и в одиночку, даже с очень высокими нагрузками.

Тренировка с использованием жима ногами полезна не только для бодибилдеров, стремящихся развить силу и набрать массу.Это также важный элемент любого плана тренировок для мужчин и женщин, которые хотят лепить ноги и ягодицы.

Наш полностью электронный силовой тренажер подберет подходящие методы тренировки для моделирования и наращивания мышц-разгибателей бедра и бедра с помощью жима ногами.

Тренировка мышц одновременно увеличивает потребление энергии, что поможет вам поддерживать стройные и четкие ноги.

Как чрезвычайно популярный тренажер для тренировки ног для развития строения нижней части тела, жим ногами также используется профессиональными атлетами и бодибилдерами как часть эффективных тренировок.Жим ногами Ntaifitness — это полностью автоматический тренажер для силовых тренировок, который предлагает значительные преимущества по сравнению с традиционными жимами ног.

Это так называемый жим ногами под углом 45 градусов, когда платформа для ступней поднимается вверх под углом.

17. Тренажер для отведения бедра

$ 668,00 ОТ NTAIFITNESS

Link ： тренажер для отведения бедра 9182

для тренировки ягодичных мышц ), включая как среднюю ягодичную, так и малую ягодичную мышцу, а также латеральные внешние мышцы бедра, включая напрягающие широкую фасцию бедра.

Боковые ягодицы и мышцы бедра отвечают за отведение ног в стороны и, вместе с приводящими мышцами, за стабилизацию тазобедренного сустава.

Если вы тренируете эти мышцы до тех пор, пока ваши бедра не растянуты, вы также можете улучшить подвижность бедер, что поможет предотвратить боли в спине.

Какие мышцы работает тренажер Abductor?
Первичные мышцы	Боковые ягодицы
Вторичные мышцы	Боковые мышцы бедра

Мышцы, отводящие часть тела, отодвигают часть тела от средней линии тела, e.г. в плечевом или тазобедренном суставах.

Однако термин «отводящие» также часто используется как синоним ягодичных (ягодичных) или тазобедренных мышц, отвечающих за отведение бедра в сторону. Точно так же в силовых тренировках абдукторы часто называют просто абдукторами.

Тренировка на абдукторной машине — отличная идея по многим причинам. Отводящие мышцы — важные мышцы, которыми часто пренебрегают.

Высококачественный тренажер для отведения бедра позволяет тренировать эту группу мышц в большей изоляции, чем при выполнении свободных упражнений.

Хорошо обученные отводящие бедра необходимы спортсменам во многих дисциплинах, так как они поддерживают боковые изменения направления во время занятий спортом.

Они стабилизируют таз при ходьбе и беге и помогают предотвратить наклон таза и коленей внутрь при ударе ступней о группу, предотвращая сгибание ступней внутрь.

Слабые отводящие мышцы могут оказать существенное негативное влияние на ваш стиль бега и являются частой причиной беговых травм.

Людям, которые занимаются спортом с мячом, необходимы стабильность, подвижность, контроль кора и сильные бедра, поэтому им также нужна соответствующая тренировка отводящих мышц.

Многие спортсмены и профессиональные спортсмены, особенно футболисты, в своих тренировках или спорте уделяют внимание главным образом приводящим мышцам, что приводит к мышечному дисбалансу.

Футболисты, которые обычно пасуют или бьют по мячу внутренней стороной стопы, часто подвергаются чрезмерному укреплению приводящих мышц, что может привести к укорочению внутренней поверхности бедер или даже искривленных ног. Чтобы противодействовать этому, стоит использовать отводящую машину.

Эта компенсирующая тренировка разовьет антагонистов и уравновесит относительную силу ваших мышц.

Абдукторные аппараты также используются в физиотерапии (Великобритания: физиотерапия). Тренировка отводящих мышц на машине способствует подвижности тазобедренного сустава и помогает снизить давление на позвоночник.

Тренировка отводящих мышц может быть полезна в случаях дисплазии тазобедренного сустава или искривления ног, а также для людей с заменой тазобедренного или коленного сустава.

Машины, предназначенные для тренировки отводящих и противостоящих им мышц, приводящих мышц, часто имеют репутацию в спортзалах как оборудование для женщин, которые хотят работать над своими ягодицами и бедрами, которые многие считают проблемными.

Тренировка отводящих мышц путем стабилизации оси ноги важна, особенно для предотвращения проблем с коленями и восстановления после связанных с ними травм.

Abductor Machine Ntaifitness — это профессиональный тренажер, который можно найти в лучших спортзалах и который разработан для обеспечения эффективных тренировок.

18. Приводящая машина

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： приводящая машина

Приводящая машина в основном используется для тренировки внутренних мышц тазобедренного сустава и приводящей мышцы (приводящей мышцы). внутренние мышцы бедра (длинная приводящая мышца и тонкая мышца).Внутренние мышцы бедра и бедра отвечают за сближение ног и, вместе с отводящими мышцами, за стабилизацию тазобедренного сустава.

Тренировка приводящих мышц активирует внутренние мышцы бедра, что способствует правильному движению коленной чашечки. Это особенно важно для предотвращения проблем с коленями и ускорения восстановления после травм колена.

Если вы тренируете эти мышцы до тех пор, пока ваши бедра не растянуты, вы также можете улучшить подвижность тазобедренного сустава, что поможет предотвратить боли в спине.

Какие мышцы работает тренажер Adductor?
Основные мышцы	Внутренние мышцы бедра
Вторичные мышцы	Внутренние мышцы бедра

Приводящие мышцы — это мышцы или группы мышц, которые перемещают часть тела по направлению к средней линии. Например, они могут быть обнаружены на бедрах, руках и ногах. Однако, когда люди говорят о приводящих мышцах, они обычно имеют в виду именно приводящие мышцы бедра.

Приводящая машина является идеальным тренажером для изолированной тренировки приводящих мышц. Подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Активировать и укрепить внутренние мышцы бедра — это то, что можно порекомендовать всем в тренажерном зале, независимо от их опыта.

С точки зрения спортивной науки тренировка приводящих мышц очень важна для поддержания общего состояния здоровья.

Приводящие мышцы бедра позволяют сводить ноги вместе и повышают устойчивость таза и ног.Это требуется во многих повседневных движениях, таких как ходьба и бег.

Помимо своей основной функции, отдельные приводящие мышцы выполняют и другие функции.

Например, они участвуют в разгибании или сгибании бедра в тазобедренном суставе.

Укрепление приводящих мышц полезно по разным причинам для всех спортсменов — от бодибилдеров и силовых тренеров до марафонцев и профессиональных футболистов.

У футболистов приводящие мышцы подвергаются сильной нагрузке во время игры, особенно при броске или изменении направления.

Силовая тренировка приводящих мышц увеличивает выносливость и снижает риск травм. Также важно укрепить противоположные мышцы, то есть абдукторы, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Тренировкой приводящих мышц часто пренебрегают бодибилдеры-мужчины, поскольку приводящие мышцы, в частности, считаются машиной для женщин. Несмотря на это заблуждение, сильные приводящие мышцы жизненно важны для обеспечения стабильности при выполнении сложных упражнений, таких как кросс-лифтинг или приседания.

Тренировка ног всегда была популярна среди женщин в спортзале. В современных идеалах красоты особое внимание уделяется бедрам, что также отражается в таких вызывающих тревогу тенденциях на теле, как щель между бедрами.

Это значительно повысило популярность тренировочных упражнений, направленных на внутреннюю поверхность бедер. Для тех, кто ищет четкую и подтянутую внутреннюю поверхность бедер, в тренажерном зале нет лучшего тренажера, чем приводящая мышца.

Приводящие мышцы расположены внутри бедра. Для тренировки этих мышц используется приводящий аппарат, который можно найти в спортзалах и физиотерапевтических (Великобритания: физиотерапия) или реабилитационных центрах.Эффективность этого обучения во многом зависит от конструкции и правильного использования оборудования.

Мощный приводящий аппарат Ntaifitness был разработан с учетом эргономики и биомеханики для обеспечения оптимальных тренировок — безопасных, удобных и эффективных.

Ознакомьтесь с полным оборудованием для силовых тренировок Ntaifitness, чтобы узнать больше Названия оборудования для тренажерного зала Фотографии Цены — Силовая тренировка для всего тела , или скачайте Ntaifitness с названиями и изображениями тренажерного оборудования pdf .