Вес не уходит при занятиях фитнесом: Почему не уходит вес при регулярных тренировках | ЗОЖ-канал — akvaufa5.ru

Почему вес не уходит? :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Почти у всех, кто начинает худеть, рано или поздно возникает вопрос: «Почему вес не уходит дальше?».

Мы расскажем почему это происходит!

Снижение веса – это конечно же самая актуальная тема в фитнесе! Большинство из тех, кто пришел заниматься в фитнес-клуб, ставит перед собой эту сложнейшую задачу, но не все ее добиваются.

В начале стоит определить, что вес действительно не уходит? Нормой при похудении является потеря 4–5 кг в месяц. Чем больше вес, тем активнее человек его сбрасывает. К примеру, при весе 130–140 кг возможны потери до 2 кг в день. Однако очень важно отследить общую динамику в течение 1–2 недель, при этом не обязательно знать потерю веса до граммов. Именно поэтому взвешиваться лучше 1 раз в 7–10 дней в одно и то же время (не обязательно с утра) и использовать одни весы (лучше электронные). В деле похудения действует правило «медленно, но верно». Более быстрое избавление от ненужных килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем (например, к опущению почек).

Запомните: если вы теряете по 0,5-1 кг в неделю (или 2–4 кг в месяц) – вы худеете!
Если же вес действительно остановился на месте, то причин этому может быть несколько. Стоит обратить внимание на 3 основные момента: питание, тренировки и состояние здоровья.

1) Питание

Возможные причины, почему вес не уходит:

1) часто пропускаете обед или завтрак;

2) перенасыщаете ужин;

3) не едите после 18 часов;

4) сидите на диете.

Теперь объясним почему:

Нельзя давать организму намеков на голодание! Поскольку в этом случае он начинает готовиться к «тяжелым временам» и накапливает жир про запас. Диеты – одна из главных ошибок худеющих. На время диеты мы лишаем организм витаминов, микроэлементов, жизненно необходимых ферментов, в ряде случаев незаменимых аминокислот, что в результате приводит к нарушению обмена веществ, нервному истощению, потере концентрации внимания, а также к остановке снижения веса. А дальше происходит срыв и возврат лишних килограммов.

Мы дадим совет что делать в этом случае:

— Питайтесь не менее 3 раз в день, лучше 4–5. Исключите продукты с высоким гликемическим индексом – это показатель продуктов питания, влияющий на увеличение уровня сахара в крови. Следует отказаться от очищенного риса, пива, сахара, мучных изделий, шоколада и т.п.;

— Завтрак должен быть обильным: каши, отруби, мюсли с зерновым хлебом или фитнес-хлопья с кусочком сыра или маслом.

— До силовой тренировки желательно поесть часа за 2–3, но неплотно, с акцентом на углеводную пищу (крупы, салаты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый рис).

— Если планируется легкая кардиотренировка, то прием пищи до нее не обязателен. Но следует помнить, что кратность питания не должна при этом нарушаться. После тренировки нужно поесть обязательно! Не должно быть никаких двух часов голодания после. Важно, чтобы вы дали своему организму строительный материал для восстановления – белок. Можете смело налегать на морепродукты, молочные или мясные продукты с овощами.

— Вечером ешьте часа за 2–3 до сна. Ужин должен быть легким – овощи, творог.

— Следите за качеством продуктов на вашем столе. Никаких фастфудов, колбас, сосисок и подобных полуфабрикатов с соей!

2) Тренировки

Возможные причины, почему вес не уходит:

1)Однообразные тренировки;

2) Неправильно подобранная тренировочная программа;

3) Набор мышечной массы.

Объясним почему:

Если вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то вполне возможно, что весы не покажут ожидаемых цифр. Скорее всего, вы просто набираете мышечную массу. Включите режим жиросжигания.

Что касается однообразных тренировок, то тут следует помнить, что наш организм всегда приспосабливается к однотипным упражнениям и одним и тем же рабочим весам. Поэтому, чтобы от тренировочного процесса был результат (будь то снижение веса, набор масса или развитие каких-либо физических качеств) нельзя давать мышцам и центральной нервной системе привыкнуть к тренировкам. Его всегда надо «удивлять».

К неправильной тренировочной программе можно отнести: нерегулярные тренировки, тренировки, ведущие к перегрузке организма (могут отбить желание тренироваться), слишком интенсивные силовые тренировки для очень тучных людей или физически слабых.

Советы:

— Чтобы добиться лучшего результата, меняйте дистанции, темп, веса, количество подходов, упражнения, интервалы отдыха и т.д. Варьируйте нагрузку.

— Включите в программу кардиотренировки от 40 минут (постепенно доводя до часа и более). Это могут быть не обязательно занятия в кардиозоне, но и бег, плавание, танцы, быстрая ходьба – они помогут при сжигании жира.

— На силовом тренинге используйте небольшой вес и делайте большое количество повторов. Большие веса можно использовать, если вы относите себя к подготовленным занимающимся. Делайте акцент на крупные группы мышц.

— Посоветуйтесь с опытным тренером о технике выполнения упражнений и интенсивности ваших тренировок в зале.

3) Здоровье

Возможные причины, почему вес не уходит:

1) Сильный стресс;

2) Нарушение режима сна;

3) Проблемы со здоровьем;

4) Прием лекарств.

Объяснение:

Стрессы и недосыпание сбивают обмен веществ, что приводит не просто к остановке снижения веса, но может запустить и обратный процесс. Однако иногда избавлению от лишних килограммов мешает элементарное непонимание проблемы. Нередко избыточный вес – это заболевание, вызванное определенными изменениями в организме. Поэтому для эффективного похудения следует выявить причины избыточной массы тела (травма, нарушение обмена веществ, гормональный сбой) и предпринимать действия, направленные на устранение этой причины. Массаж, фитнес, правильное питание и добавки в данном случае станут лишь дополнительным средством.

Кроме того, причиной избыточного веса может стать прием определенных лекарств (например, противозачаточных таблеток). В этом случае также лучше обратиться за советом к своему врачу.

Советы:

— Больше отдыхайте, высыпайтесь, соблюдайте режим тренировок, труда и отдыха.

— Не занимайтесь самолечением, обратитесь к квалифицированному специалисту. То, что помогло другим (друзьям, соседям, родным), не обязательно поможет и вам.

Лишние килограммы – это отклонение от нормы и нередко они свидетельствуют о каких-либо заболеваниях организма. Поэтому причин, почему вес не уходит, может быть множество. Хорошо, если причина лишь в том, что вы неправильно питаетесь, тогда для похудения нужно только скорректировать программу тренировок и питания. Однако довольно часто необходима консультация врача.

В любом случае не насилуйте себя чрезмерными тренировками, занимайтесь с удовольствием, высыпайтесь и не голодайте, и уже скоро результат не заставит себя ждать!

уничтожаем 7 главных мифов о похудении / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.

До календарного лета с его голыми коленками остается чуть больше месяца. И хотя бодипозитивные настроения разрешают нам не худеть и принимать себя со всеми приобретенными за зиму складочками, кое-кто очень мечтает их убрать. Newslab и красноярский тренер Вадим Дувгалов рассказывают, как успеть привести тело в порядок на примере мифов о здоровом образе жизни.

Миф № 1: если занимаешься спортом, за питанием можно не следить

Якобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.

На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.

«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.

Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.

Миф 2: весы — лучший показатель прогресса

Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.

На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.

«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.

Миф 3: похудеть до лета уже не успею…

Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.

На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.

Миф 4: бег — лучший способ сбросить вес

Якобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.

На самом деле: в первую очередь, во время кардиотренировок «горят» все мышцы в организме, затем выходит вода, а только потом — «сгорает» жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.

«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио», — поясняет Вадим Дувгалов.

Миф 5: чем больше потеешь во время тренировки — тем лучше результат

Якобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.

На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:

«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу. Если ты занимаешься — нужно пить столько, сколько хочется. Заматываться пищевой пленкой — тоже опасно. Горит не жир, это просто выходит вода — в итоге получаем заболевания костей и суставов».

Миф 6: если занимаешься в зале, нужно есть спортивное питание

Якобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.

На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.

«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.

Миф 7: не хожу в зал — боюсь стать страшным качком

Якобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.

На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:

«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».

У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.

Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Вадима Дувгалова

Почему от регулярных тренировок не уходит вес? — объясняет фитнес-тренер

Новички, а также люди, решившие возобновить занятия спортом после длительного перерыва, часто сталкиваются с одной и той же проблемой. Несмотря на регулярное посещение спортзала и интенсивные тренировки, вес остается прежним. В большинстве случаев это связано с отсутствием правильной программы тренировок или неправильным питанием.

Необходимо следить, чтобы вы потребляли калорий не больше того количества, которое расходуете на тренировках, рекомендует Михаил Колесник, ведущий тренер сети фитнес-клубов FitCurves.

Подпишитесь на канал DELO.UA

Очень часто люди, сами не замечая, нарушают диету, злоупотребляя продуктами, которые ошибочно считают «легкими». Или, наоборот, могут, к примеру, пить недостаточно воды, что приводит к нарушению водного баланса и, как следствие, задержке жидкости в организме.

Рацион питания желательно составлять с учетом особенностей организма. В идеале это надо сделать после обследования в клубе перед тренировками, на основании индекса массы тела, чтобы рассчитать оптимальную схему питания, определить размер порций и частоту приема пищи.

О тестировании перед началом тренировок delo. ua писало в статье «На что новичкам обратить внимание во время первого визита в фитнес-клуб»

Несбалансированные тренировки — отсутствие прогресса

Еще одна распространенная причина того, почему тренировки не помогают избавиться от веса — это несбалансированные тренировки. Некоторые новички стремятся получить максимальные результаты как можно быстрее и чрезмерно нагружают себя во время занятий. Результат таких усилий — переутомление, перетренированность, микротравмы мышц и полное отсутствие прогресса для тела.

Другая крайность — несоблюдение условий, необходимых для эффективной тренировки. По мнению специалистов фитнес-индустрии, правильная тренировка обязательно должна включать в себя 5 компонентов: разминку, растяжку, кардио- и силовые упражнения и заминку.

С непривычки выдержать нужный ритм сложно. Поэтому новички начинают давать себе послабления, пропуская какие-то элементы тренировки или выполняя упражнения неправильно. В итоге вся польза от таких занятий сводится к нулю.

Среди других причин, которые могут объяснить, отчего стрелка весов замерла на месте — отсутствие контроля за тренировками, рост мышечной массы на фоне потери массы жировой при сохранении общего веса тела (что является вполне нормальным явлением, особенно в среде людей, ранее занимавшихся спортом).

Но это может быть и сигналом проблем со здоровьем. В последнем случае — если есть подозрения на проблемы со щитовидной железой, сердечно-сосудистой системой или другие заболевания, необходимо обращаться к специалисту-медику.

Что не так: почему я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, но не могу похудеть?: 5f_media — LiveJournal

Поговорили с врачом-эндокринологом Дилярой Лебедевой и узнали, почему усиленные тренировки и ПП — еще не гарантия стройности

— Диляра, всегда ли лишний вес говорит о проблемах с эндокринной системой? Какие основные симптомы бывают помимо лишнего веса?

— Появление лишнего веса у 80-90% пациентов связано с алиментарными (пищевыми) причинами — к примеру, из-за повышенного потребления быстрых углеводов. В результате избыточная масса тела практически всегда приводит к проблемам с эндокринной системой.

Если женщина легко набирает вес, который откладывается в области бедер, ягодиц, и с ним тяжело справиться, возможно, мы имеем дело с гиперэстрогенией — проблемами с метаболизмом эстрогенов или наличием опухолей.

При другом заболевании — гипотериозе (недостатке гормонов щитовидной железы) тоже наблюдается увеличение веса из-за снижения метаболизма. Пациент вроде питается как обычно, но тратит калорий в несколько раз меньше. Среди других симптомов — отечность, сухая желтоватая кожа, ломкие волосы, осиплый голос, низкое давление, редкий пульс и бесплодие, причем как у мужчин, так и у женщин.

Стоит отметить, что женщины склонны набирать вес в период менопаузы из-за снижения тестостерона — одного из главных жиросжигателей — но это не является патологией, скорее, это естественный процесс старения.

— Какую роль играет здесь наследственность? Есть ли шанс «побороть» гены?

— Ожирение, склонность к полноте и диабету действительно имеют наследственную предрасположенность, но это определенный набор генов. Они начинают себя проявлять только при определенных условиях. Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены. Если человек изначально ведет правильный образ жизни, двигается, следит за своим здоровьем, то никакой диабет и ожирение у него не появится. Обычно проблемы у людей начинаются после 30 лет, но из-за современной еды, повышенного уровня стресса, с этим можно столкнуться уже в 25 лет и даже раньше.

Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены.

— Что делать, если диеты и тренировки не приносят должного результата, и вес не уходит?

— Здесь необходимо пересмотреть программу тренировок и диету. Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы. Если вы худеете, это вовсе не означает, что вам нужно жить в спортзале и тренироваться по два раза в день. Количество тренировок должно быть от трех до пяти — это оптимальные нагрузки, которые не должны превышать полутора часов. Также большую роль играет характер тренировок — только аэробных нагрузок недостаточно, нужно подключать силовые. Относительно питания стоит сказать, что когда вы сильно урезаете жиры, это будет работать только первое время, а потом пойдет во вред, и из-за дефицита энергии просто будут сжигаться мышцы вместе жиром.

Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы.

Очень важно ложиться вовремя спать, желательно до 22 часов, и спать не менее восьми часов в сутки. Правильный режим сна помогает организму нормализовать уровень гормонов и перераспределить жировую ткань.

Среди других эффективных инструментов в снижении веса — стресс-менеджмент. Постоянные проблемы на работе или дома ведут к вас хронически повышенному уровню кортизола, что мешает сбросить лишние килограммы. В таких случаях могут помочь как психологи, так и сам пациент — нужно научиться либо избегать источник стресса, либо поменять к нему отношение.

— Всегда ли врач-эндокринолог способен помочь пациентам в избавлении от лишнего веса или все-таки бывают случаи, когда эндокринология бессильна?

— Если это касается чисто эндокринной патологии, я смогу помочь, и человек вернется в исходное состояние. Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет. Основная работа и ответственность все равно лежит на пациенте, насколько он будет следовать всем инструкциям и рекомендациям. Проблема с лишним весом — это мультифакториальная проблема, с которой нужно внимательно разбираться и не сдаваться. В любом случае, занятия спортом и правильное питание приносят только пользу для организма, но ему тоже нужно время для адаптации.

Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет.

Необходимо также уметь адекватно расценивать результат. К примеру, потеря 2 кг в месяц — это оптимальный вариант и хорошая динамика. Не забывайте оценивать результат не только по весам, но и по объемам. Порой сантиметры более наглядно показывают ситуацию с похудением. Ставьте перед собой правильные мотивационные цели и худейте не ради нового платья, а ради собственного здоровья.

Текст: Наталия Торгашева, журналист с телевизионным прошлым, сейчас пишет о медицине и путешествиях. Давняя поклонница активных видов спорта и йоги.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

Читайте также:

Почему вес не уходит, а объёмы уменьшаются

Слежу за питанием, занимаюсь фитнесом — а цифра на весах не меняется! Узнали себя? Давайте вместе разберемся, в чем причина и стоит ли расстраиваться!

Взвешиваться, конечно, надо регулярно. Но первые месяцы занятия фитнесом меняются не килограммы, а состав и объемы тела! Поэтому обязательно дополните весы обычной сантиметровой лентой.

Вес и размер одежды

Если вы не сидите на жесткой диете, то от упражнений уходят жировая прослойка и лишняя вода и растет мышечная ткань. Именно в этом и кроется тайна цифры на весах.

Многие считают, что, если они не занимаются чисто силовыми тренировками, мышцы у них не растут. Между тем, если вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы фактически атрофированы. Когда вы начинаете их нагружать пусть даже ходьбой или йогой, они восстанавливают генетически заложенную форму и объемы.

Физиологически мышцы у мужчин должны составлять около 40% тела, у женщин около 30%. Это у обычных здоровых людей, а не у «качков»! У тех еще больше.

Постарайтесь найти баланс между питанием и тренировками, весами и сантиметром — и ваша цель будет достигнута.

А теперь внимание: мышечная ткань примерно на 30% тяжелее жировой. Поэтому и получается: жировая прослойка снижается, а цифра на весах не уменьшается. Берем сантиметр и измеряем объемы талии, бедер, каждого бедра по отдельности в широкой части и так далее. Если делать обмер раз в неделю, будет четко видно, как меняется наше тело. Если же и цифра на весах стоит, и сантиметры не уменьшаются, значит, что-то не то с программой тренировок либо питанием.

Работа над ошибками

Как правило, причины «неухода» веса кроются в одной или нескольких из следующего списка.

Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия фитнесом дают право на прибавку не более 200 ккал в день тренировки, причем получить их надо из белка и сложных углеводов. Увы, практика показывает, что многие считают: «Я потратила много энергии, можно себе похволить одно пирожное…» — и в итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое страшное: цифра на весах вырастет! Это однозначно означает, что вы едите слишком много. Организм получает у вас достаточно энергии, чтобы не сжигать припасенный жир.

Ошибка 2: график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на слишком медленное похудение, фитнес-тренировки происходят или слишком редко, или слишком коротко. На самом деле исследования показывают, что для похудения надо заниматься по 1 часу 5−7 раз в неделю! Но это не означает, что вы должны ежедневно таскаться в спортивный клуб либо в поте лица бегать дома. Половину дней достаточно быстрой ходьбы или умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, конечно, хорошо бы посвятить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела.

Ошибка 3: несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются длительные (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Такой режим можно обеспечить и ходьбой или аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтобы отягощения были небольшими, повторений много, а отдых короткий. Тем не менее, у некоторых новичков тренировка получается либо слишком тяжелой — тогда человек начинает тренироваться реже либо получает травму или состояние перетренированности. Все три варианта снижению цифры на весах не способствуют. Но еще чаще люди тренируются слишком расслабленно, делая большие перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры … А если при этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуть побольше, неудивительно, что жир не уходит, а то и нарастает. Хотя нетренированные мышцы укрепятся и в таком режиме.

Ошибка 4: «синдром отличника». Перфекционизм — беда людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг понимает, что надо худеть – и кидается срочно приводить себя в порядок. В один день проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный день устраивает. Рано или поздно «ударники» начинают страдать от того, что не видят быстрого результата, начинают ненавидеть фитнес, в итоге – депрессия и возвращение к сидячему образу жизни. Пожалуйста, втягивайтесь постепенно и помните, что оптимальный темп похудения – 2 кг за месяц!

Ошибка 5: страх «перекачаться». Наиболее частые представители — конечно же, женщины. Они сразу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги или руки и перестают тренироваться либо снижают нагрузку до бесполезной. Да, мышцы новичка действительно становятся заметнее за первые 3−6 месяцев. Не столько за счет «накачки», сколько потому что уходит жир, а мышцы оказываются на поверхности плюс из дряблых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мускулы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, поэтому еще минут 20−30 мышца выглядит набухшей.

Почему занимаюсь спортом, а вес не уходит. Почему при занятиях спортом вес не уходит

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Гормональные нарушения

Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:

нарушения работы щитовидной железы;
прием гормональных контрацептивов;
менопауза у женщин старшего возраста;
употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.

Почему когда начинаешь заниматься спортом поправляешься. Парадокс: почему, когда начинаешь заниматься спортом, поправляешься?

Мой личный опыт. Как начать заниматься фитнесом и с чем придется столкнуться новичкам. Вы начали заниматься спортом и вместо желанного похудения вдруг заметили, что начали поправляться, узнайте, почему так происходит!

Хочу рассказать, как я начала готовиться к пляжному сезону, и с какими трудностями и положительными моментами я столкнулась.

Всё началось с того, что одна моя знакомая уговорила меня ходить с ней на фитнес в клуб. Я уже давно хотела немного подтянуться и поэтому быстро согласилась. Главное, что понадобится для плодотворной работы, это удобная одежда, которая не стесняет движений, резинка для волос, если у вас длинные локоны, бутылочка негазированной воды и небольшое полотенчико, так как пот льёт градом. Можно надеть обычные спортивные штаны или лосины, футболку, топик или майку и непременно кроссовки, никаких кед или тапочек.

На первом занятии, которое длилось час, мне было тяжеловато, но я старалась не отставать от других женщин. Упражнения были на все части тела, от шеи до голеней. Тренировались и сидя, и лёжа, и стоя. Но, в общем, мне всё понравилось, и я решила продолжать совершенствоваться. Тренер попался хороший и понимающий. Если что-то делаешь не так, подойдёт и поправит.

На следующий день всё тело сильно болело, и все движения доставляли дискомфорт. Но я думаю, в принципе, так и должно быть. Через три дня боль утихла, и я отправилась на очередной тренинг. Выкладывалась я на все 100% и, придя домой, ощутила огромный прилив сил, что привело меня в восторг.

Вдобавок я стала раз в неделю посещать кардиозал, если кто не знает, это большая комната с беговыми дорожками, велотренажёрами и эллиптическими тренажёрами. Пребывать на них можно не более часа, иначе начнётся сжигание мышц. Обязательно нужно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы они оставались в определённом диапазоне. Рассчитать его просто: 220 минус ваш возраст. Это будет верхняя граница. И нужно держать пульс в 60-70% от неё. Но вместе с тем следует отметить, что упражнения на кардиотренажёрах довольно унылое времяпрепровождение и в свою квартиру одну из таких машин здоровья я бы не приобрела.

Необходимо также сказать о самом важном, по моему мнению, аспекте увеличении веса. После начала моего общения с фитнесом я прибавила два килограмма, хотя я питалась, как всегда, и на параметрах эта прибавка никак не отражалась. Я, конечно, расстроилась, но тренировки не бросила и, примерно через месяц, я вернулась к прежним показателям на весах. Я задалась вопросом: почему, когда начинаешь заниматься спортом, поправляешься. Оказывается, это происходит из-за того, что при физических нагрузках мышцы травмируются и начинают задерживать воду. Но как только они привыкнут к физкультуре, вес придёт в норму, а возможно, станет ещё меньше, ведь тренинг способствует похудению.

В целом мне очень нравится посещать фитнес-клуб, и я хочу пожелать всем заниматься спортом. Это очень полезно для здоровья и улучшает внешний вид и качество жизни. И не переставайте работать над собой, если ваша масса выросла на 2-3 килограмма, это временное явление.

Увеличение веса при занятиях спортом. Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

Мышечная ткань
Кости
Жиры
Мозг
Нервные волокна
Различные ткани
Кровь
Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%. А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pochemu-ves-ne-uhodit-pri-diete-i-fizicheskih-nagruzok-pochemu-ves-ne

Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Вы стараетесь похудеть, сели на диету или перешли на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте. Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете. Если вы пересмотрели свой рацион, количество съеденных калорий за день, увеличили количество тренировок в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете правильно. Хуже, если вы «забиваете» на все старания и возвращаетесь к старым привычкам.

Не спешите поднимать белый флаг и не бросайте свою диету и спорт. Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить. Если хоть одно из следующих утверждений отлично описывает вашу ситуацию, то надежды на потерю веса оправдаются, при условии, что вы примите меры.

Вы пропускаете завтрак

В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря. Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном. Но ни это главное. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса. Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.

Вы завтракаете углеводами

Конечно, овсянка – самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения. Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья. Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии. Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.

Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.

Дело в вашем поле

Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям. Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола. Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин. В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок. Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных упражнений для ягодиц жировые ямочки быстро вернуться на бедра и ягодицы.

Вы выбрали не те тренировки

via GIPHY

Вам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужны активные упражнения – бег, сайклинг, гимнастика, фитнес, пилатес, плавание. При таких нагрузках вы сможете похудеть, даже если будете уделять тренировкам 3-4 дня в неделю. А вот силовые упражнения нужны для того, чтобы нарастить мышцы. Следовательно, выполняя их, вы будете только прибавлять в весе. Идеальная схема – кардио + силовые. Тогда жир будет уходить, а его место займут мышцы. На весах, кстати, это может не отразиться, зато визуально вы точно потеряете несколько сантиметров и сможете покупать одежду на пару размеров меньше.

Настоящая причина, по которой вы не худеете, несмотря на физические упражнения

🔊 Прочтите мне

Состояние общественного здравоохранения в Индии противоречит исследованию. Учитывая тот факт, что в нашей стране более 194 миллионов недоедающих, общенациональная эпидемия плохого здоровья из-за, казалось бы, проблем, связанных с образом жизни, таких как избыточная масса тела, вначале может показаться довольно ироничной.

Наша неспособность похудеть обычно объясняется множеством основных причин, начиная от неправильного питания и заканчивая неправильным режимом физических упражнений.Читайте дальше, чтобы узнать, почему ваши попытки похудеть не всегда приносят желаемый результат.

Правильно ли вы занимаетесь спортом?

Хотя может показаться, что мы стали более серьезно относиться к фитнесу, чем когда-либо, правда в том, что только 11% всех индийцев действительно пользуются тренажерным залом после регистрации для членства. . Фактически, среднестатистическому индийцу удается выполнять всего 19 минут в день, в отличие от минимальной рекомендации в 30 минут физической активности.

Нерегулярные упражнения в сочетании с плохо информированными представлениями о здоровом образе жизни, будь то идея о том, что «завтрак — самая важная еда дня» мифу или что « упражнения на пустой желудок могут помочь быстрее сжечь жир. ”может служить эффективным сдерживающим фактором для достижения наших целей в фитнесе.

Поэтому первым шагом на пути к устойчивому снижению веса является отказ от модных диет и вместо этого проконсультируйтесь со специалистами для разработки комплексных стратегий, которые помогут вам найти и поддерживать здоровый баланс между потребляемыми и сбрасываемыми калориями.

7 причин, по которым вы не худеете, несмотря на все ваши усилия

Все еще пытаетесь похудеть, несмотря на физические упражнения? Вот несколько причин, по которым ваши упражнения могут не принести желаемых результатов.

Вы не высыпаетесь
У вас меньше шансов заниматься спортом или ходить в спортзал, если вы недосыпаете.

Недостаток сна может вызвать физический голод из-за двух гормонов: грелина и лептина.Грелин сигнализирует о голоде, а Лептин отвечает за его прекращение. L

Выделение лептина (из-за недосыпания) может замедлить ваш метаболизм и оставить вас с постоянным чувством голода. Недостаток сна также может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.

2. Вы не делаете правильный выбор диеты

Постоянное употребление нездоровой или нездоровой пищи в выходные дни может навредить вашим целям похудания.Исследования показывают, что одни упражнения не могут способствовать существенной потере веса без существенных изменений в диете.

Это не значит, что вы вообще не можете себя побаловать. Самые эффективные диеты имеют большое разнообразие и сбалансированы с правильным количеством белков, жиров и углеводов.

3. Вы не контролируете свое потребление калорий

Большинство людей, которым трудно похудеть, просто едят слишком много калорий.Важным фактором потери веса является то, сколько калорий вы съедаете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Это может показаться простым, но если вы не отслеживаете свои калории каждый день, вы можете потреблять больше, чем думаете.

4. Вы не пьете достаточно воды r
Стакан воды перед едой может способствовать снижению веса. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.Поэтому возьмите за правило пить много воды в течение дня.

5. Вы чрезмерно тренируетесь

Одна из основных причин, по которым сжигание калорий с помощью упражнений все еще не приводит к потере веса, связана с перенапряжением или воспалением вашего тела. Если вы слишком много тренируетесь каждый день, в вашем теле наблюдается чрезмерное воспаление. Все накопленные воспаления заставляют вас набирать больше веса, чем терять.

Кроме того, ваше тело со временем адаптируется к вашему режиму тренировок и становится более эффективным, тратя меньше калорий и замедляя процесс похудания.Это называется плато потери веса и препятствует снижению веса.

6. Знайте свой уровень метаболизма
ваш уровень метаболизма в покое определяет количество калорий, которые вы сжигаете в результате всех действий, которые вы выполняете в течение 24 часов. Знание вашего уровня метаболизма в состоянии покоя позволит вам рассчитать фактическое количество калорий, которое вам нужно в данный день. Затем вы можете создать дефицит калорий или энергии, скорректировав свой рацион в зависимости от количества упражнений, которые вы выполняете в любой день.

Важно отметить, что эта стратегия может быть контрпродуктивной для ваших попыток похудания, если вы не будете давать своему телу минимальное дневное количество калорий. Такой дефицит заставит ваше тело перейти в режим сохранения и сжигать меньше энергии, что сведет на нет любые попытки похудания.

7. У вас другие проблемы со здоровьем

Существуют некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и затруднить похудание.К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Простые изменения, которые могут помочь вам похудеть

Тщательно выбирайте диету
Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить идеальную диету для похудения для вашего тела.Вы можете начать это с отслеживания ежедневного потребления белков, жиров и углеводов (диета PFC). Вы можете дополнить эту сбалансированную диету, убедившись, что эти три группы получены из цельных и органических источников.

Хороший сон

Плохой или недостаточный сон может повлиять на потерю веса. Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7-8 часам.

Получите правильное количество упражнений
Не все типы упражнений одинаковы. Некоторые виды упражнений могут быть контрпродуктивными и вызывать воспаление в организме. Это может не только усилить метаболизм, но и стимулировать выработку гормонов стресса, таких как кортизол. По сути, это вызовет цепную реакцию событий, которые могут увеличить вес вашего тела из-за скачков уровня сахара в крови.Вы можете противостоять этому, делая периодические перерывы в интенсивных тренировках и сочетая тренировку с более мягкими упражнениями с низкой интенсивностью, такими как йога.

Главный вывод о физических упражнениях, как и о большинстве других вещей, заключается в том, что все дело в балансе.

Несмотря на то, что важно оставаться последовательным во время своего пути к снижению веса, не менее важно избегать соблазна оценивать успех ваших усилий по таким показателям, как общая потеря веса от начала до конца .Помните, что ваше тело может иногда вносить изменения, которые невозможно измерить с помощью весов, поэтому оценка вашей физической формы по тому, сколько веса вы теряете, может оказать медвежью услугу вашим усилиям.

Сделайте ставку на то, чтобы сосредоточить свои усилия на интенсивности, а также на частоте, и завершите это адекватным отдыхом и сбалансированным питанием, и ваше тело отблагодарит вас, отпустив эти лишние килограммы.

Почему вы тренируетесь, но не худеете (и простые способы решения проблемы)

Тренироваться не так уж и сложно.Вы усложняете себе жизнь, не следуя простым правилам. Это мешает вам получить результаты, что приводит к разочарованию и, в конечном итоге, к выбросу белого флага. Кажется, что этому порочному кругу нет конца.

Похудание — это не ракетостроение. Вы должны лучше питаться, больше заниматься спортом и достаточно отдыхать. Обычно проблема заключается в последовательности. Но некоторым людям трудно достичь своей цели, даже если все три требования соблюдены.

Каждый человек, который когда-либо пытался привести себя в форму, испытывал разочарование из-за того, что тренировки не работали.Ошибки, влияющие на тренировочный распорядок, обычны и, к счастью, легко исправить. Несколько быстрых советов сделают более сильное тело, более высокий уровень энергии и более свободные штаны полностью реалистичной и легкой задачей.

Вы делаете слишком много кардиоупражнений

Бег, подъем по лестнице и многие другие виды кардиотренировок жизненно важны для вашего тела, чтобы сжигать калории. Но вам нужно иметь возможность сжигать больше во время отдыха, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Это может произойти только в том случае, если вы нарастите мышцы.Десять фунтов мышц сжигают 50 калорий за день, проведенный в состоянии покоя, а 10 фунтов жира — только 20. Вы можете нарастить мышцы только с помощью силовых тренировок. Так что в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, поднимите легкие веса. Не забывайте делать выпады и приседания каждый день. Если вы хотите поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, подумайте о круговой тренировке.

Вы слишком много внимания уделяете поднятию тяжестей

Если вы не хотите выглядеть как бодибилдер 90-х, вы не должны пропускать кардио упражнения.Вы должны сохранять свое сердце здоровым, а мышцы — гибкими. Кардиоупражнения помогут обоим. Растяжка после бега или других упражнений, разогревающих мышцы, — это лучший способ. Баланс имеет первостепенное значение для получения наилучших возможных результатов.

Вы не пьете воду во время тренировки

Питьевая вода во время тренировки важна не только для предотвращения судорог. Ваши мышцы будут восстанавливаться намного быстрее, если они будут гидратированы. Выпейте кокосовой воды, потому что в ней много калия, если вам не нравится простая скучная вода.

Вы пьете слишком много энергетических напитков

Спортивные напитки — это не то же самое, что энергетические напитки. В последних слишком много сахара. Потребление слишком большого количества жидких калорий до и после тренировки восполняет энергию, которую вы сжигаете в тренажерном зале. Ваш общий дефицит калорий будет равен нулю, хотя должен быть положительным числом. Вода — ваш самый безопасный выбор.

Вы едите больше, потому что тренируетесь

«Я сжег это, значит, я заработал» — не лучший способ похудеть.Исследования доказали, что новички в тренажерном зале, как правило, едят больше, оправдывая свое повышенное потребление калорий физическими упражнениями. К сожалению, за час вы можете сжечь меньше калорий, чем потребляете во время обеда. В среднем женщина сжигает около 450 калорий на пробеге за 10 минут. Сколько калорий в вашем среднем приёме пищи? В простом десерте может быть до 1000 штук. Закуска тут и там добавляет еще больше. Будьте честны с собой и сравните свои тренировки с диетой. Посчитайте и вычтите лишние калории.Ешьте не более 30 минут после прекращения тренировки. Ваши мышцы нуждаются в правильных питательных веществах, чтобы помочь им восстановиться. Не позволяйте проходить большему количеству времени, потому что вы, скорее всего, почувствуете голод и чрезмерное увлечение.

Вы работаете только с одной группой мышц.

У вас могут быть суперсильные ноги, но это мало влияет на ваше тело, которое сейчас неуравновешено. Физическая подготовка не означает чрезмерного развития одной группы мышц за счет другой. Вы должны работать над мышцами, которые уравновешивают те, которые вы уже тренируете.Вы можете легко исправить эту ошибку, выполняя упражнения, ориентированные на большие группы мышц, такие как выпады, приседания, подтягивания, отдачи на трицепс.

Вы новичок в тренировках, но делаете много

Вы не собираетесь формировать пакет из шести кубиков после одной тренировки в тренажерном зале. Результаты требуют времени. Вы должны принять это и соответствующим образом спланировать. Создайте программу, которая позволит вам постоянно тренироваться, если вы хотите добиться хороших результатов в долгосрочной перспективе. Нельзя проводить часы в тренажерном зале.Вы только ставите себя в такое положение, когда будете болеть, травмироваться и истощаться, сохраняя при этом вес. Вам нужно дать мышцам время восстановиться, чтобы они стали сильнее и помогли вам похудеть. Тренируйте одну группу мышц, на следующий день отдохните, а третью — над противоположной группой мышц.

Вы не спите достаточно

Сон активирует несколько гормонов, включая грелин, которые влияют на тягу к еде, которая заставляет вас есть больше и набирать вес. На самом деле вы не теряете лишние килограммы и не наращиваете мышцы во время тренировки.Это происходит, когда ваше тело находится в состоянии покоя. Сколько нужно спать людям, очень индивидуально, но обычно это число составляет около 8. Кортизол, ваш гормон стресса, также выделяется, когда вы недосыпаете. Сколько вы знаете людей, которые много едят, когда чувствуют себя под давлением? Вы, наверное, тоже это делаете. Ложитесь спать пораньше. По возможности планируйте дневной сон или делайте определенные вещи, которые помогут вам хорошо выспаться.

Вы не двигаетесь, если не в тренажерном зале.

Сидя весь день, а затем пробежав милю на беговой дорожке, вы никуда не денетесь.Сидение — это новое курение, если вы не знали. Тебе нужно бросить. Важно, чтобы ваше тело двигалось в течение всего дня. Не используйте работу в офисе как оправдание. Паркуйтесь подальше от входа, идите на работу пешком, поднимайтесь по лестнице во время обеденного перерыва, растягивайтесь каждый час или около того… Вы можете предпринять множество действий.

Вы никогда не меняете свой распорядок дня

Ваше тело приспосабливается к тому, через что вы проходите в течение длительного периода времени. Это означает, что со временем вы будете сжигать все меньше и меньше калорий, когда пробегаете милю или выполняете какие-либо упражнения.Тело адаптируется за счет увеличения выносливости и аэробных способностей. Вы всегда хотите начинать медленно и легко, но вам придется увеличивать интенсивность тренировки по мере того, как вы становитесь сильнее и в хорошей форме. Когда вы делаете силовые упражнения, вы всегда должны ощущать сопротивление. Если это совсем не сложно, тренировка не работает.

Другие чтения:

Почему вы перестаете худеть (и что делать тогда)

15 способов возобновить новогодние решения

Как прийти в форму, просто ходя

‘Я тренируюсь, но не худею; Что не так?’

Устали от чистой еды, идеальной спортивной формы и точеного пресса? Swole Woman здесь, чтобы помочь вам быть здоровым, получать удовольствие от углеводов и быть возбужденным.

Привет,

Так что я сразу же прыгну. Я очень внимательно отношусь к весу (да, я знаю, что это ошибка).

Я недавно вернулся после оказания помощи при лесных пожарах, я делал только кардио, и я прибавил килограмм или два.

Я был расстроен и тут же бросился крушить себя в спортзале с помощью программы «Атака тела» Les Mils.

Обычно я тренируюсь 6 дней в неделю и очень внимательно слежу за калориями.

Как бы то ни было, я обнаружил, что чувствую вздутие живота или тяжесть в области живота и ног. Несмотря на то, что я много тренировался с атакой тела, следил за своими калориями и пил много воды, я держался на весе. Я расстроен и не знаю, что делать, можно ли удержать жидкость после тренировок с отягощениями? Что-то мне здесь не хватает?

Нужен совет. — RJ

Я не могу сосчитать, сколько раз я оказывался в таком же положении.У меня наконец появилась мотивация начать тренироваться, я затащил себя в спортзал, потратил 30 драгоценных минут своего времени на беговую дорожку или велотренажер и нервно сделал несколько движений на тренажерах, только чтобы вернуться в тело … Весы дома позже той же ночью или после нескольких дней этой рутины только для того, чтобы обнаружить … Я действительно поправился на несколько фунтов. Какой в этом был смысл, если это даже не помогло, а под словом «сделать что-нибудь» я имел в виду сделать меня меньше и привлекательнее?

Судя по материалам о физических упражнениях и диетах, которые я когда-либо видел, было справедливо и даже разумно ожидать БЫСТРЫХ результатов.Если бы существовало так много программ, обещающих потерять много фунтов за неделю, я бы, конечно, делал все возможное, чтобы пойти в тренажерный зал и потеть, работая даже усерднее, чем меня просили те сногсшибательные тренировки, — сделали еще больше, чтобы помочь мне похудеть. Когда это не только не помогало, но и, казалось, активно ухудшало ситуацию, я неизбежно выбрасывал всю идею в мусор и продолжал без упражнений, поскольку казалось, что она «ничего не делает».

Дело в том, что я ошибался в том, для чего нужны упражнения — или, по крайней мере, я был сосредоточен на неправильных вещах и ожидал слишком многого.Как и многие люди, я чувствовал невероятное давление, чтобы похудеть и стать худой, несмотря на то, что у меня уже был здоровый вес; Если бы мне действительно нужно было сбросить жир в интересах моего здоровья, сказал бы мне врач, а я никогда не получил бы этого совета.

Из-за чрезмерной сосредоточенности на похудании я по-настоящему ненавидел себя, и у меня возникли антагонистические, деструктивные отношения со своим телом; в то время как сосредоточение внимания на преимуществах упражнений, таких как становление сильнее, повышение способностей и увеличение энергии, позволило мне построить конструктивные отношения, есть больше еды и лучше спать.

Я знаю, что это не так просто, как «просто сосредоточиться на разных вещах» для любого человека. Но мы должны подвергнуть сомнению «потерю веса» как культурно ценное занятие и попытаться научиться рассматривать идеалы нашего тела как токсичные и что все это — часть дерьмовой крысиной гонки, которая отвлекает нас от реальной заботы о себе и видения мира. проблемы явно (да, я, собственно, читал «Миф о красоте»).

Но даже если бы я это сделал, есть несколько принципов, которые применяются здесь помимо этого, которые могут помочь вам понять, что происходит.

Упражнения сами по себе не панацея для похудания.

Многие ажиотаж вокруг упражнений сосредоточен на сожженных калориях. Вы видите это в MyFitnessPal, в приложениях для упражнений и на кардиотренажерах в тренажерном зале. Это заставляет нас рассматривать процесс как простую математику: если фунт составляет 3500 калорий, а эллиптический тренажер в тренажерном зале говорит, что я сжигаю 600 калорий за 45 минут тренировки, я смогу сбросить фунт примерно за четыре дня, потерять десять фунтов примерно за пять недель и сбросить сорок фунтов за пять месяцев.

К сожалению, точность этих чисел может сильно отличаться, особенно для кардиотренажеров. Например, бег на плоской беговой дорожке — это не то же самое, что бег по земле с той же скоростью, но счетчик калорий на тренажере может заставить вас поверить в то же самое. Мы также не можем просто сжигать больше калорий, чем больше мы тренируемся. Но что еще более важно, потеря жира требует общего «дефицита калорий», то есть то, что мы едим, тоже является частью уравнения.

Нередко новый режим упражнений стимулирует аппетит людей и заставляет их меньше двигаться вне упражнений и даже вызывать набор веса.Это совершенно не означает, что «строго относитесь к еде и упражнениям, чтобы добиться желаемых результатов». Это означает, что вам, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться к вашей новой привычке, и даже если потеря жира была конечной целью (что, опять же, не является решением, которое кто-либо должен принимать самостоятельно, потому что они стремятся выглядеть как Карли Клосс), Основываясь на результатах большинства людей, в конечном итоге будет обескураживающим пытаться дважды следовать принципам «формирование привычки тренироваться» и «похудание».

Очевидно, что упражнения могут вызывать и действительно вызывают изменения в организме человека — изменения только в составе тела или соотношении количества жира в организме по сравнению с мышечной массой без фактического снижения веса могут иметь огромное значение для внешнего вида. Но для меня это происходило в течение месяцев и лет, и только в периоды, когда я ел значительно больше, чем когда-либо, чтобы помочь мне восстановить мышцы, которые я потерял за годы агрессивной диеты. Но теперь я намного счастливее, примерно на 25 фунтов тяжелее, чем был в самом маленьком возрасте.В самые мрачные времена моего беспорядочного питания я бы даже не поверил, что это возможно.

Вы упомянули, что следили за своими калориями, но это тоже не всегда волшебная палочка.

Снижение веса должно происходить довольно медленно, и это может быть слишком сильным.

Многие могут удивить, узнав, что различные нежелательные публикации или продукты продвигают диеты или программы, обещающие «сбросить десять фунтов за пять дней!» не отражают здоровую потерю веса, не говоря уже о здоровом образе жизни.В книге Renaissance Woman от компании Renaissance Periodization, занимающейся диетологическими и спортивными тренингами, есть полезная информация вместе с примером:

«Текущие данные показывают, что наиболее продуктивным средним уровнем дефицита калорий является тот, который приводит к потерям где-то между 0,5. % и 1,0% массы тела в неделю. Это означает, что для женщины, которая весит 150 фунтов, очень хорошим началом для еженедельной цели по снижению веса будет где-то от 0,75 до 1,5 фунтов. Звучит не так уж и много, но 12-недельная диета с такой скоростью (даже при среднем значении около 1 фунта в неделю) приведет к весу около 138 фунтов.”

Вы заметите, что это намного более медленный темп потери веса, чем у многих диетических продуктов на рынке в их рекламе или отзывах. Все хотят быстрых результатов, но «быстро» не означает «здоровый» или «устойчивый». Существует также ряд негативных последствий для здоровья, которые сопровождают попытки слишком быстро похудеть в течение слишком долгого времени, включая потерю мышечной массы и нарушение метаболизма и гормонов, так что ваше тело переходит в «режим голодания» и пытается сохранить свою энергию. в ответ на уменьшение количества калорий для самостоятельного бега (именно так люди, сидящие на диете в течение очень долгого времени, даже те, кто имеет избыточный вес, могут продолжать есть очень скудное количество калорий и не терять больше веса или даже набирать вес).

Если вам на самом деле нужен , чтобы похудеть, есть правильный способ сделать это, и врач или диетолог могут помочь вам, и никогда не должны голодать. Хотя дефицит калорий во время упражнений и еды является причиной потери жира в организме, это никогда не означает, что «чем больше упражнений и меньше еды, тем больше происходит потеря жира».

Упражнения могут вызвать некоторые биологические изменения, которые выглядят как «прибавка в весе».

Упражнения, особенно поднятие тяжестей, как я люблю и желаю, чтобы их делало больше людей, наращивают мышцы, разрывая их, чтобы тела восстанавливали их сильнее, чем прежде с топливом мы даем им (еда, вода, отдых).В краткосрочной перспективе мышцы реагируют, удерживая больше гликогена (мышечного топлива), что также помогает им удерживать больше воды в ожидании следующей тренировки. Это хорошая и биологически необходимая вещь . Но это означает, что, как и в случае с предыдущим, может пройти несколько недель, прежде чем вы адаптируетесь.

По этой причине весы являются особенно вводящим в заблуждение индикатором прогресса на раннем этапе, и лучше попытаться сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете и как вы на самом деле делаете в тренажерном зале (поднимаете более тяжелые веса? Но в основном, поднятие тяжестей?).Когда я впервые начал силовые тренировки, я обнаружил, что попытки сосредоточиться на конструктивном цикле приема пищи и отдыха, чтобы мои тренировки проходили хорошо, позволили моему вниманию к своей внешности отойти на второй план.

Наше тело может сильно колебаться из месяца в месяц, особенно для людей с гормональным профилем, совпадающим с менструальным циклом

Это более второстепенный вопрос, но задержка воды и вздутие живота являются реальными и нормальными побочными эффектами. гормоны, которые идут вместе с менструацией, и могут иметь несколько фунтов разницы в течение месяца. Renaissance Woman и многие другие ресурсы, которые консультируют спортсменов по снижению жировых отложений в интересах здоровья и возможностей, выступают за использование веса тела в качестве одной из многих точек данных — например, «картины прогресса», которые могут вызывать у некоторых быть еще одной полезной точкой данных и помочь показать изменения там, где нет масштабов. Еще один важный момент — ваше общее самочувствие!

Но на вес тела в любой день может влиять то, сколько воды вы выпили в этот день, сколько соли или углеводов вы съели, и даже от того, насколько сильно вы испытываете стресс.По этой причине лучше снова рассматривать массу тела как точку данных по неделям и месяцам, согласно Renaissance Woman , а не ежедневно, если это проблема, с которой вы столкнулись.

В качестве более подробного руководства по управлению составом тела и наращиванию мышечной массы я нашел Renaissance Woman чрезвычайно полезным руководством, если вы хотите узнать здесь больше о тонкостях из источника, ориентированного на здоровье и функции. не эстетика; Я не могу порекомендовать это в достаточной степени, но также не могу порекомендовать достаточно проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу ваших проблем, потому что они знают все это так же хорошо, как «гораздо больше, чем я»; все, что я могу здесь сделать, это дать научные заверения как подруга в том, что все это сложно и сложно, и заверить вас, что вы заслуживаете гораздо большей поддержки и гораздо меньше личного стыда и вины, чем вы, кажется, возлагаете на себя.

Я также хочу заверить вас, что вы намного больше, чем вес вашего тела, и в жизни есть нечто большее, чем это. Это сложная вещь, не лучшая мера здоровья, и чем больше мы все беспристрастно воспринимаем ее как точку данных, тем лучше буквально для всех. Вы, блядь, боролись с лесными пожарами !! Абсолютный герой изменения климата! Вы заслуживаете гордиться тем, на что способно ваше тело. Как и все остальное, это нелегкий путь для любого из нас, но я надеюсь, что вы найдете способ обрести это чувство.

Заявление об ограничении ответственности: Кейси Джонстон не является врачом, диетологом, диетологом, персональным тренером, физиотерапевтом, психотерапевтом, врачом или юристом; она просто тот, кто много делал и много читал о поднятии тяжестей.

Вы можете прочитать прошлые колонки Ask A Swole Woman на The Hairpin и SELF и подписаться на A Swole Woman в Instagram. Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected] .

Я только начал тренироваться — почему я набираю вес? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы можете начинать тренировку за
много разных причин: Вам нужно похудеть для здоровья. Вы планируете
пробежать 5 км или марафон. Вы хотите улучшить свою физическую форму для кросса
покататься на лыжах или произвести впечатление на пляже.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Независимо от вашего
мотивация, рассчитывайте сначала набрать несколько фунтов. Но не паникуйте.
Фунты не останутся без дела, если вы будете продолжать.

«Ключевым моментом здесь является то, что произойдут изменения веса и мышечной массы», — говорит физиотерапевт Гэри Калабрезе, DPT. «Изначально это не все, что некоторые люди считают движущимися в положительном направлении, потому что сначала вы можете немного поправиться.”

Почему
начальная прибавка в весе?

Когда вы начинаете программу упражнений, ваше тело естественным образом претерпевает несколько изменений в первые пару месяцев.

Новый режим упражнений увеличивает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микротравмы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния в ваших мышечных волокнах — причина того, что вы можете немного набрать вес.

Ваше тело реагирует на
микроразрывы и воспаления двумя способами, которые вызывают временный водный вес
прирост.

Первое исцеление
отклик.

«Этот стресс и
микроразрыв мышечных волокон вызывает задержку воды в организме »,
Доктор Калабрезе объясняет. «Может быть небольшое воспаление вокруг
микроразрыв, и ваше тело удерживает там жидкость, чтобы попытаться вылечить ее ». Эти
кратковременные изменения в мышце.

Вы также, скорее всего,
ощущают отсроченную болезненность мышц в течение 24-36 часов после
упражнения. Это естественная реакция вашего тела на эти микромышечные разрывы и
распад мышечной ткани.

Так что не переусердствуйте. Есть
должным образом и дайте мышцам необходимое количество отдыха, чтобы они могли зажить
и отстроить заново, — говорит доктор Калабрезе.

Увеличено
мышечное топливо также добавляет немного веса

Как ваше тело
дает энергию мышцам и может сначала прибавить в весе.

Гликоген или сахар,
Мышечные клетки превращаются в глюкозу, которая является источником энергии для ваших мышц.
Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело накапливает больше гликогена, чтобы подпитывать
упражнение.

Хранится в воде, гликоген имеет
связываться с водой как часть процесса подпитки мышц. Эта вода добавляет
небольшой вес тоже.

«По мере того, как ваши мышцы становятся больше
привыкшие к упражнениям и более эффективные, однако им становится меньше
гликоген для поддержания того же уровня выработки энергии », — сказал доктор Калабрезе
говорит. «Таким образом, ваша задержка воды становится меньше, поэтому ваш вес будет
начать снижаться «.

Вы начнете терять это
начальное увеличение веса воды (примерно от одного до трех фунтов) за несколько недель или
— через месяц после начала программы упражнений, — говорит он.

Среднее
увеличение веса за счет новой сухой мышечной массы

Есть еще один источник
— прибавка в весе, которую люди часто неправильно понимают, — говорит доктор Калабрезе.

Вы поправитесь от
сухая мышечная масса, которую вы добавляете, наращивая мышцы с помощью упражнений или
гиревой спорт. Но это произойдет не сразу.

Это займет у вас минимум
месяц или два, чтобы добавить любую сухую мышечную массу, которая будет отображаться в вашем весе. По
в этот момент вы, вероятно, будете иметь хорошую тенденцию к снижению веса, потому что
упражнения.

«Опять же, люди не могут
считают ранние изменения своего тела положительными », — сказал доктор Калабрезе.
говорит. «Но позже произойдут хорошие изменения, так что вы должны придерживаться своего
программа упражнений «.

Получить
информированное руководство перед запуском

Прежде чем добавлять какие-либо упражнения
в свой распорядок дня, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здорово
для упражнений.

Затем сядьте с
медицинский физиолог, физиотерапевт или спортивный тренер, который
хорошо разбирается в эффектах упражнений.Он или она может помочь вам составить карту
программа упражнений, узнайте о правильном питании и отдыхе, которые вам понадобятся, и
Обсуди изменения твои
тело получит опыт в результате ваших тренировок.

Тогда продолжайте
программа.

И с нетерпением ждем финала
шаг — когда вы берете свое новое тело, чтобы покататься на лыжных склонах или
солнечный, песчаный пляж.

Почему упражнения не сделают тебя худым | Здоровье и благополучие

Следующее исправление было напечатано в колонке Observer For the record, воскресенье, 26 сентября 2010 г.

Доктор Тимоти Черч находится в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана, который не является филиалом Университета Луизианы

Моя мама жаловалась, что не может похудеть.Размер 18 и пара камней тяжелее идеального, она тщетно пыталась в течение многих лет избавиться от лишнего. Каждую неделю она ходила в спортзал, где бегала по беговой дорожке, как десантник, часто три раза в неделю. Чаще всего она брала собаку на быструю часовую прогулку. Она не ела нездорово — остальные члены семьи ели точно так же, и выполняли часть упражнений, которые делала она. Она должна была быть самой худой из всех: то, что она осталась полноватой, было для нее разочарованием и загадкой для всех нас.

От StairMasters до гирь, от Розмари Конли до Натали Кэссиди, мы понимаем и ожидаем, что приведение в форму потребует серьезных усилий с нашей стороны — и верно и обратное: мы ожидаем, что упражнения окупят утомительные часы , потный трансплантат с более поджарым и легким телом. Со времен Зеленой Богини мы знали, что самый здоровый способ похудеть — это упражнения. Это ведь наука?

Что ж, у науки для вас плохие новости. Все больше и больше исследований как в Великобритании, так и в США показывают, что упражнения незначительно влияют на потерю веса.Эти три недели занятий аэробикой? Практически бесполезен в том, что касается вашего бикини. Клиника Мэйо, некоммерческое медицинское исследовательское учреждение в США, сообщает, что в целом исследования «продемонстрировали отсутствие или умеренную потерю веса с помощью одних упражнений» и что «режим упражнений… вряд ли приведет к кратковременной потере веса». Термин «потеря веса сверх того, что достигается при изменении диеты».

Это звучит слегка еретично, если не сказать откровенно шутливо. И это научное открытие, которое большинство специалистов в области здравоохранения, естественно, склонны преуменьшать.В конце концов, упражнения по-прежнему полезны. Просто вопреки многолетним новогодним обещаниям это вряд ли сделает нас стройными.

Большинство из нас имеет представление об основных принципах набора и потери веса: вы вкладываете энергию (калории) в свое тело через пищу, вы расходуете их посредством движения, и все, что не сгорает, откладывается в вашем теле в виде толстый. К сожалению, математика не в нашу пользу. «Теоретически, конечно, возможно, что вы можете сжечь больше калорий, чем съедите», — говорит д-р Сьюзан Джебб, руководитель отдела исследований в области питания и здоровья в Медицинском исследовательском совете и один из государственных ученых, обращающихся за советом по питанию. .«Но вам нужно делать намного больше упражнений, чем думает большинство людей. Чтобы сжечь лишние 500 калорий, как правило, требуется два дополнительных часа езды на велосипеде. А это примерно два пончика».

С практической точки зрения, упражнения никогда не будут эффективным способом похудения, если у вас нет графика тренировок — и силы воли — олимпийского спортсмена. «Это простая математика», — говорит профессор Пол Гейтли из Института управления весом Карнеги в Лидсе. «Если вы хотите сбросить полкилограмма жира, вам нужно бежать из Лидса в Ноттингем, но если вы хотите сделать это с помощью диеты, вам просто нужно пропускать прием пищи в течение семи дней.«И Джебб, и Гейтли стремятся подчеркнуть, что существует множество доказательств того, что упражнения могут повысить ценность диеты:« Они определенно максимизируют количество, которое вы теряете в виде жира, а не ткани », — отмечает Джебб. Но Гейтли резюмирует это: «Большинство людей, которым предложен выбор, будут придерживаться диеты, потому что ее легче достичь».

Есть еще одна, более коварная проблема, связанная с возложением всех своих надежд на праздничное тело на упражнения. В том, что стало определяющим В ходе эксперимента, проведенного в Университете Луизианы под руководством доктора Тимоти Черча, сотни женщин с избыточным весом были переведены на режим физических упражнений в течение шести месяцев.Некоторые тренировались по 72 минуты каждую неделю, некоторые по 136 минут, а некоторые по 194. Четвертая группа придерживалась своего обычного распорядка дня без дополнительных упражнений.

Вопреки всем законам естественной справедливости, в конце исследования не было существенной разницы в потере веса между теми, кто тренировался — некоторые из них несколько дней в неделю — и теми, кто этого не делал. (Черч не записывает, рассказывал ли он женщинам, с которыми тренировался три с половиной часа в неделю, или был ли он в защитной одежде, когда это делал.) Некоторые женщины даже прибавили в весе.

Черч выявил проблему и назвал ее «компенсацией»: те, кто занимался спортом, отменяли сжигаемые калории, съедая больше, как правило, в качестве самовознаграждения. Выпечка после тренировки в честь хорошо выполненной работы или даже несколько кусочков фруктов для удовлетворения возбужденного аппетита — свели на нет их хорошую работу. В некоторых случаях они были менее физически активны в повседневной жизни.

Его выводы подтверждаются статьей о детском ожирении, опубликованной в 2008 году бостонскими учеными Стивеном Гортмейкером и Кендрином Сонневиллем.В 18-месячном исследовании, посвященном тому, что они называют «энергетическим разрывом» — ежедневным дисбалансом между потреблением и расходом энергии — пара показала, что когда дети в их эксперименте тренировались, они в конечном итоге съели больше, чем только что сожгли калорий, иногда в 10-20 раз больше. «Хотя физическая активность считается деятельностью с дефицитом энергии, — писали они, — наши оценки не подтверждают эту гипотезу».

В 1950-х годах знаменитый французско-американский диетолог Жан Майер первым ввел связь между физическими упражнениями и снижением веса.До этого представление о том, что физическая активность может помочь похудеть, было в научном сообществе довольно немодным — в 1930-х годах ведущий специалист убедительно доказывал, что более эффективно держать пациентов в постельном режиме.

Новаторские исследования Майера на крысах, младенцах и школьницах на протяжении всей своей карьеры показали, что чем менее активен человек, тем более вероятно, что он будет толстым. Сам Майер, сын двух выдающихся физиологов и герой Второй мировой войны, стал одним из ведущих мировых деятелей в области питания и самым влиятельным голосом в сфере общественного здравоохранения.В качестве советника Белого дома и Всемирной организации здравоохранения он провел корреляцию между упражнениями и фитнесом, которые вызвали революцию в мышлении по этой теме в 60-х и 70-х годах. «Становление в форме» стало синонимом не только более здорового образа жизни, но и более стройного, более скупого тела, и была заложена основа для быстрорастущей индустрии спортзалов.

Каждое последующее послевоенное поколение вело все более малоподвижный образ жизни, и этот образ жизни сопровождался явно неумолимым ростом ожирения.Трое из пяти взрослых в Великобритании теперь официально имеют избыточный вес. А диабет II типа, который раньше был заболеванием, поражавшим вас в конце жизни, сейчас является самым быстрорастущим хроническим заболеванием в педиатрических клиниках.

Но не путали ли мы причину и следствие? Терри Уилкин, профессор эндокринологии и метаболизма в Медицинской школе Peninsula в Плимуте, утверждает, что да. Название его последнего исследования: «Полнота приводит к бездействию, но бездействие не приводит к полноте». Уилкин приближается к завершению 11-летнего исследования ожирения у детей, в рамках которого с пятилетнего возраста отслеживаются состояние здоровья, вес и уровень активности 300 человек.Когда его команда сравнила более активных от природы детей с менее активными, они были удивлены, обнаружив, что у них нет абсолютно никакой разницы в их жировой прослойке или массе тела.

Это не означает, что упражнения не делают детей здоровыми в других отношениях, говорит Уилкин, просто они не оказывают ощутимого влияния на их общий размер и форму. «И это фундаментальная проблема, — добавляет он, — потому что правительства, в том числе и наше, используют массу тела как показатель результата». Другими словами, показатели ожирения не улучшатся за счет спонсируемых государством программ, которые сосредоточены в первую очередь на физических упражнениях, игнорируя при этом гигант пищевой промышленности, которая может свободно продавать высококалорийный мусор детям (и, в этом отношении, взрослым).

Во-первых, Уилкин считает, что он открыл другую форму «компенсации», аналогичную открытию Тимоти Черча, согласно которому мы вознаграждаем себя едой, когда занимаемся спортом. Рассматривая вопрос о том, можно ли изменить физическую активность ребенка, команда Уилкина установила акселерометры на детей в школах с очень разными графиками физкультуры: в одном из них было 1,7 часа в неделю, а в другом — девять часов.

«Во второй школе дети сделали на 64% больше физкультуры.Но когда они вернулись домой, они сделали обратное. Те, у кого была активность в течение дня, провалились, а те, кто не оживился, и если вы сложите вместе школьные и внеклассные занятия, вы получите то же самое. Из чего мы пришли к выводу, что физическая активность контролируется мозгом, а не окружающей средой — если вам дается большая возможность заниматься спортом в одно время дня, вы компенсируете это в другое ».

Уилкин утверждает, что факторы окружающей среды мы склонны зацикливаться на борьбе с ожирением — игровые площадки, физкультура в школе, внеклассные занятия, родительская поддержка — на самом деле менее важны при определении того, какие упражнения мы делаем, чем наше собственное тело.«Биолог-эволюционист сказал бы, что физическая активность — это единственное добровольное средство, которое у вас есть для изменения или регулирования ваших энергетических затрат. Другими словами, какую физическую активность вы будете делать, не будет оставлено на усмотрение городского совета. Это будет контролироваться , по сути, изнутри «.

Его диссертация вызвала разногласия среди его коллег — были придирки, что его исследовательская выборка неубедительно мала — и не все эксперты по ожирению понимают это сообщение. «У нас еще не было чувствительности в исследованиях, чтобы действительно определить продольные детерминанты ожирения у детей», — говорит д-р Кен Фокс, профессор физических упражнений и наук о здоровье в Бристольском университете и советник правительственной стратегии борьбы с ожирением.«Слишком рано начинать сбрасывать со счетов такие важные вещи, как физическая активность. Те, кто утверждает, что это не оказывает никакого влияния, пренебрегают огромным количеством литературы. Я с подозрением отношусь к любому, кто противопоставляет ожирение одной вещи другому, когда есть твердое согласие что у этого есть несколько причин «.

«Точка зрения Терри верна, — говорит Пол Гейтли, — но она неверна в контексте пропаганды общественного здоровья. У людей, которые похудели и сохранили его, физическая активность почти всегда имеет место.И те люди, которые просто соблюдают диету, с большей вероятностью потерпят неудачу, как и те, кто просто выполняет упражнения. Вам нужна комбинация того и другого, потому что мы говорим о людях, а не о машинах. Мы знаем, что диетическое поведение — это довольно негативное поведение — нам приходится в чем-то себе отказывать. Нет никаких диет, которые нравились бы людям. Но людям нравится быть физически активными ».

« Чего мы хотим избежать, так это того, чтобы люди думали, что могут контролировать свой вес, просто соблюдая диету », — добавляет Джебб, который указывает, что именно этот сценарий способствует развитию анорексии у девочек-подростков.«Простое ограничение диеты — не самый здоровый образ жизни». Традиционные диетические клубы, такие как Weightwatchers и Slimming World, продвигают упражнения как ключевую часть стратегии похудания: научные исследования показывают, что упражнения являются важным фактором в поддержании потери веса, и, добавляет Джебб, некоторые исследования показывают, что они могут помочь в предотвращении набора веса.

Но все равно намного труднее заниматься спортом, когда у вас уже есть лишний вес, а продукты с «высокой энергетической плотностью» быстро приводят нас к этому — переедание всего на 100 калорий в день может привести к увеличению веса на 10 фунтов за год.«Образование должно быть на первом месте», — говорит Уилкин. «Привычки в еде должны измениться на гораздо более низкое потребление калорий, гораздо меньшую массу тела, и в результате мы станем лучше, потому что сможем больше заниматься физическими упражнениями». Он хотел бы видеть более высокие уровни налога на высококалорийную пищу, аналогичные налогам на табак, которые доказали свою эффективность в кампании против курения.

Согласится ли коалиционное правительство, которое этой осенью выпустит Белую книгу по этому вопросу? Энн Милтон, министр здравоохранения, не стремится к какой-либо конкретной стратегии до ее публикации.«Здесь нет волшебной пули», — говорит она. «Несмотря на все усилия правительства, на самом деле здоровье населения не сильно улучшилось. Change4Life [текущая правительственная инициатива по здоровому образу жизни] делает хорошую работу. Но мы думаем, что мы можем сделать еще многое».

Любые радикальные меры по сдерживанию чрезмерного распространения нездоровой пищи кажутся маловероятными — и Милтон, и государственный секретарь по вопросам здравоохранения Эндрю Лэнсли подчеркивают важность работы «с» промышленностью, и большая часть ее слов связана с «индивидуальным выбором».Когда дело доходит до похудения, кажется, есть только один реальный выбор — перестать есть столько еды.

Бег с пустыми руками: жир — это женская проблема

Хорошие новости Последние научные данные из США показывают, что интенсивные тренировки в тренажерном зале на самом деле менее эффективны, чем легкие упражнения с точки зрения потери веса. Барри Браун, доцент кинезиологии Массачусетского университета, говорит, что данные его исследовательской группы показывают, что умеренные упражнения, такие как «малоинтенсивное передвижение» (то есть ходьба), могут помочь сжечь калории », не вызывая эффекта компенсации калорий. «- то есть не заставляя вас тянуться к закускам в момент, когда вы закончите.В одном эксперименте Браун показал, что простое вставание вместо сидения израсходовало на сотни калорий больше в день без повышения уровня гормонов аппетита в крови.

Плохие новости Возможно, предлагая одну из причин для многомиллиардной индустрии похудения, нацеленной почти исключительно на женщин, исследования подтвердили, что женщинам труднее сбросить килограммы, чем мужчинам, потому что женские тела просто более эффективно сохраняет жир. В одном из экспериментов Брауна, в котором наблюдали за мужчинами и женщинами с избыточным весом во время ходьбы на беговой дорожке, уровень инсулина в крови женщин снизился, а гормоны аппетита увеличились; у мужчин же таких изменений не наблюдалось.«Судя по доказательной базе, женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам», — утверждает Кен Фокс, профессор физических упражнений и наук о здоровье в Бристольском университете.

Закусочная атака: сколько времени нужно, чтобы сжечь 10 любимых блюд

Одна порция лазаньи Tesco (560 ккал): 45 минут вращения

Один кусок пиццы пепперони Домино (198 ккал): 45 минут плавания

Маффин с шоколадной крошкой Моррисона (476 кКал.): 58 минут лазания

Пакетик сыра Уокерс и луковые чипсы (184 кКал.): 35 минут фрисби

Обертывание с тунцом Subway (310 кКал.): 1 час 10 минут body pump

Бутерброд с беконом на белом хлебе (430 кКал.): 58 минут футбола

Гренки с ветчиной и сыром Coffee Republic (436 кКал.): 1 час и 30 минут нетбола

Яблоко Грэнни Смит (62 кКал.): 15 минут тяжелой атлетики

M&S hot cross bun (159 cal): 20 минут пропуска

Mars bar (280 cal): 50 минут аквааэробики

Эмма Джон — заместитель редактора журнала Observer Magazine

12 причин, по которым вы не Увидеть результаты тренировок — SWEAT 9 0001

Итак, вы немного потренировались и не видите результатов.

Вы расстроены, сбиты с толку и чувствуете желание сдаться.

Мы все были там, и я бы солгал, если бы сказал, что сам там не был. На самом деле, эти мысли у меня возникли совсем недавно, поэтому я определенно понимаю, насколько это может быть неприятно. За эти последние 3 года моего фитнес-пути я поговорил с несколькими девушками (и парнями), которые оказались в именно такой ситуации. Итак, почему вы не видите результатов? Я обнаружил, что это обычно происходит по одной или нескольким из следующих причин:

Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий — это факт.Однако СЛИШКОМ ограничение калорий — большая проблема. Нашему организму действительно нужны калории для получения энергии и восстановления после тренировки. Я не говорю, что нужно съесть два чизбургера на обед, но если вы подкрепите свое тело питательной пищей, вы не наберете вес — это поможет вам получить тело, которого вы заслуживаете. ПЛЮС, недостаточное потребление калорий не позволит вашему телу нарастить мышцы, что делает наши тела такими красивыми и подтянутыми!

Для того, чтобы увидеть результаты, вы должны быть последовательны в тренировках.Если вы тренируетесь 3 дня в неделю здесь, один день в неделю там, а затем делаете перерыв на две недели … ну, вы определенно не увидите желаемых результатов! Вам нужно оставаться последовательным. Будь то три тренировки в неделю или пять, важно соблюдать распорядок дня. Выясните, какое время лучше всего подходит для вашей тренировки и в какие дни, и придерживайтесь его!

Я понял, вам нужны результаты сейчас. Я тоже нетерпелив, и я слишком рано смотрю на результаты (я определенно задавался вопросом, почему я не вижу большого прогресса на третьей неделе руководства BBG, ха-ха), но вам нужно набраться терпения.Быстрых решений и волшебных таблеток не существует. Может пройти от четырех до восьми недель последовательных тренировок, прежде чем вы увидите заметные изменения, и это нормально и нормально!

Кроме того, не ожидайте, что сможете «нацелить» на то, где вы худеете. К сожалению, мы не можем контролировать, где наше тело решит сбросить вес в первую очередь. Если ваше тело держится за жир на животе, это не просто так. Просто придерживайтесь этого, и со временем вы сможете увидеть желаемые результаты;)

Это подводит меня к следующему пункту.Вы когда-нибудь смотрели в зеркало или поднимались на весы после 2 недель тренировок и обнаруживали, что на самом деле ничего не изменилось? Может быть, вы потеряли 1 фунт или, может быть, вы ничего не потеряли … а затем вы сказали, что все уходит. Как я уже сказал выше, для получения результатов потребуется больше двух недель. Наслаждайтесь тем, где вы сейчас находитесь, пока вы усердно работаете над самосовершенствованием.

Честно говоря, мне кажется, что обучение физическим упражнениям очень недооценивается. Кто из вас интересовался, как правильно выполнять каждое упражнение BBG или какое-либо другое руководство по тренировкам, которое вы в настоящее время выполняете, перед тем, как начать тренировку? Я предполагаю только несколько.ТАК важно воспитывать себя в правильной форме. Если вы выполните упражнение неправильно, вы не только не увидите результатов, но и получите травму, которая не позволит вам вообще продолжать тренировки!

Я много раз видел, как девушки делают выпады и приседания неправильно, что, в свою очередь, мешает им видеть желаемые результаты. Итак, прочитайте раздел «Образование» BBG, посмотрите видео на YouTube или попросите кого-нибудь в вашем спортзале, например личного тренера, показать вам, как правильно выполнять упражнения.

Я большой поклонник того, чтобы включать в свой рацион все группы продуктов. Я не отказываюсь от жиров, сахара или углеводов. У меня все в меру, и это ключ. Очевидно, что если вы регулярно едите продукты с высоким содержанием сахара и жира, вы не увидите результатов. Но это не значит, что вы должны их полностью исключать. Замените эти продукты лучшими альтернативами с меньшим содержанием сахара и жира. Например, я раньше выпивал ТОННУ сливок в кофе (я все еще пью), но сливки, которые я использовал, были наполнены сахаром.Итак, вместо того, чтобы навсегда отказаться от сливок (потому что я действительно не мог этого сделать, ха-ха), я заменил сливки более здоровой альтернативой, в которой было гораздо меньше сахара.
Существует так много здоровых альтернатив, что нет причин, по которым вы не можете есть здоровую пищу и наслаждаться всеми группами продуктов!

Это ОГРОМНЫЙ, что делают все. Я тоже так делаю. Мы пролистываем Instagram, видим этих потрясающе красивых девушек с супер-подтянутыми фигурами и спрашиваем себя, почему мы не можем так выглядеть. Что ж, правда в том, что мы МОЖЕМ так выглядеть, но это непросто.Это требует целеустремленности, тяжелой работы и дисциплины; это образ жизни, и не все хотят этим заниматься, и это совершенно нормально.

Хотя легче сказать, чем сделать … Я все равно говорю: не сравнивайте себя с девушками в Instagram. Их тела отличаются от твоих. Их диета отличается от вашей. Их образ жизни отличается от вашего. Я никогда не видел двух девушек с одинаковым телосложением … никогда. Так что не ожидайте получить такое же тело, как они. Сосредоточьтесь на себе и сравните себя с тем, где вы были месяц назад.

Диета — это все. Поговорка «пресс делают на кухне» верна на все 100%. Вы можете тренироваться сколько угодно, но если вы едите больше, чем сжигаете, вы не получите желаемых результатов. Всякий раз, когда я пытаюсь похудеть, я не ем вне дома, кроме одного раза в неделю. Я готовлю все дома, потому что даже в здоровых блюдах в ресторанах и сетях быстрого питания есть тонна сахара, соли и других добавок, которые могут помешать вам достичь своей цели.

Итак, здоровая диета не означает, что вам нужно постоянно есть салаты и есть мягкую пищу.Существует так много книг с рецептами здорового питания, в которых есть вкусные блюда. Oh She Glows — одна из моих любимых!

Существует так много разных типов тренировок: LISS, HIIT, кроссфит, поднятие тяжестей, плиометрика, тренировки с собственным весом, йога и многое другое! Мне нравится смешивать свои тренировки, чтобы мне не было скучно и чтобы я мог работать с разными частями своего тела. Если вы занимаетесь только кардио, вы упустите ТОННУ улучшений от тяжелой атлетики или йоги. Если вы поднимаете только вес, вы упускаете возможность улучшить свою выносливость.Попробуйте смешать это, и я уверен, что вы увидите больше результатов.

Аналогично # 1 выше; Я видел, как многие девушки зацикливаются на потреблении калорий. Хотя знать, сколько калорий вы едите, полезно, но зацикливаться на этом — вредно. Я говорю это, потому что раньше считал каждую калорию и из-за этого ограничивал себя еще больше. В наши дни я больше сторонник правильного размера порций и осведомленности о своих макросах (граммы углеводов, белка, жира) — я считаю, что это лучше всего работает для меня и помогает мне вести сбалансированную жизнь.

Медленное движение может быть полезно для действительно активации ваших мышц, но слишком долгие перерывы между подходами / кругами не особо помогут. Когда я выполняю программу BBG, я стараюсь выполнять каждое упражнение как можно быстрее в правильной форме. Очевидно, если вы действительно запыхались и вам нужен перерыв, сделайте это. Однако, если вы обнаружите, что делаете двухминутные перерывы в разговоре по телефону … что ж, возвращайтесь к этому! Тренировки BBG длятся всего 28 минут, что составляет всего 2% от всего дня! Так что отдайте эти 2% ВСЕГО.

Занимаетесь ли вы BBG или нет, вам нужно заставить себя использовать более тяжелые веса, чтобы нарастить мышцы.Вот пример: когда я поднимал тяжести и использовал разгибание ног, я увидел 125 фунтов на тренажере и подумал: «Я не могу этого сделать!». Но я решил выбросить это число из головы и просто попробовать … и сделал ТРИ повторения. Так что не бойтесь набирать вес. Вы не станете громоздкими! Когда я занимаюсь BBG-тренировками, я все еще стараюсь поднимать свои веса настолько, насколько могу, и продолжаю бросать себе вызов — я предлагаю вам то же самое!

Вот оно! Мои 12 причин, по которым вы не видите результатов от тренировок.Я также хочу сказать, что это мое мнение и то, что я наблюдал, что произошло со мной или другими. Это никоим образом не единственные причины, по которым кто-то мог не увидеть результатов.

Что вы обнаружили, чтобы помешать вам или кому-либо другому получить результаты?

Что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете тренироваться на 2 недели

Если ваш школьный тренер когда-либо пугал вас, заставляя поверить в то, что слишком много выходных дней приведет к кончине ваших тренировок, возможно, он что-то замышлял.Фактически, большинство экспертов сходятся во мнении, что через две недели у вас будут проблемы, если вы не вернетесь в спортзал.

«Через две недели без упражнений появляется множество физиологических маркеров, которые естественным образом указывают на снижение уровня физической подготовки», — говорит Скотт Вайс, C.S.C.S, физиолог и тренер из Нью-Йорка, который работает с элитными спортсменами.

В конце концов, несмотря на все свои возможности, человеческое тело (даже соответствует человеческому телу) — очень чувствительная система, и физиологические изменения (сила мышц или большая аэробная база), возникающие во время тренировок, просто исчезнут, если — ваша тренировочная нагрузка снижается, — отмечает он.Поскольку потребности в тренировках нет, вашему телу не к чему адаптироваться — оно просто скатывается к исходному уровню.

Конечно, насколько и как быстро вы избавитесь от кондиции, зависит от множества факторов, таких как ваша физическая форма, ваш возраст и длительность потоотделения. Стоит также вернуться в универсал: «От двух до восьми месяцев отсутствия тренировок вы снизите уровень физической подготовки до такой степени, как если бы вы никогда раньше не тренировались», — отмечает Вайс.

Не позволяйте этому доходить.Понимание того, что происходит у вас под кожей примерно после 14 дней перегрузки в состоянии покоя, будет немедленной мотивацией снова начать двигаться.

Видимые признаки двухнедельного перерыва

Многие признаки ухудшения состояния физически не всегда видны невооруженным глазом, но вы должны ожидать потери мышечной массы и размера, а также накопления жира, говорит Том Холланд, CSCS, физиолог. Если вы не измените свой рацион, вы сможете набрать несколько фунтов за это время, — добавляет Пит МакКолл, опытный физиолог из Американского совета по физическим упражнениям.

Вы также можете заметить снижение своей производительности: «Скорость, выносливость и сила могут снизиться на 25–30 процентов в течение двух – трех недель», — говорит Вайс.

Ваши мышцы…

Облом: значительное уменьшение мышечной массы, размера и плотности капилляров; плотность костной ткани; гибкость; а общий кровоток и выработка энергии — все это побочные эффекты от употребления кушетки, говорит Вайс.

И хотя ваше тело будет удерживать прирост силы дольше, чем аэробный прирост, использование известного полотенца для упражнений постепенно приведет к потере безжировой мышечной массы, мышечной силы, выносливости и нервно-мышечной адаптации к тренировкам, — объясняет Холланд.Читайте: помимо размера и силы, ваши мышцы просто не будут работать так же, как раньше, из-за недостаточной нагрузки.

Что происходит? Когда мышечные волокна осознают, что им не нужно накапливать энергию, они будут накапливать меньше гликогена, что приводит к так называемой атрофии (или сокращению мышечных волокон), объясняет Макколл. Он объясняет, что когда мышечные волокна сокращаются, им требуется больше стимулов для сокращения. Так что вам придется потрудиться, чтобы увидеть результаты.

Ваша аэробная система…

«Аэробная подготовка и выносливость сокращаются намного быстрее, чем мышечная масса — это фактор производительности, который снижается быстрее всего», — говорит Вайс.Физиологически изменения тоже разительны. Вайс говорит: Ударный объем (количество крови, перекачиваемой из сердца в тело) уменьшается, размер митохондрий (энергетических установок внутри клетки, связанных с физическим здоровьем) уменьшается почти на 50 процентов, увеличивается частота сердечных сокращений, сердечный выброс снижается, а ваш VO2 max — или максимальный объем кислорода, который может использовать спортсмен (золотой стандарт физической подготовки), уменьшается примерно на один процент в день.

Еще одна неудача: ваш лактатный порог — или то, насколько сильно и долго вы можете тренироваться, пока ваши мышцы не скажут вам остановиться — начинает падать, — говорит Холланд.(Это воняет, потому что тренировки на уровне или близком к вашему порогу лактата — отличный способ улучшить физическую форму; если ваш уровень низкий, вы не продержитесь очень долго, и, следовательно, вы получите меньше пользы от занятий в тренажерном зале.) «Вы начинаете. чтобы потерять выносливость, а также способность работать с более высокой интенсивностью », — добавляет Холланд.

Ваш мозг…

Поскольку упражнения помогают перекачивать кислород в мозг — одна из причин, почему вы можете чувствовать себя острым после тренировки — вы можете чувствовать себя немного мутным или не таким «включенным» после нескольких недель перерыва в тренировочном режиме, отмечает Макколл.

Действует один фактор: как аэробные, так и силовые тренировки повышают нейротрофический фактор мозга (BDNF), который способствует росту новых клеток мозга и укрепляет связи между существующими. Некоторые исследования даже связывают низкий уровень BDNF с депрессией. «Это делает упражнения важной частью поддержания когнитивных функций», — говорит он.

Уровень дофамина также снижается по мере того, как ваши дни в тренажерном зале уходят в прошлое, что может сделать вас более тревожным и утомленным, говорит Вайс.Это подпитывает мотивацию: если вы устали и испытываете стресс, вы можете избегать занятий в тренажерном зале, создавая порочный круг.

Posted in Фитнес

Почему вес не уходит? :: Интересное :: Фабрика фитнеса

уничтожаем 7 главных мифов о похудении / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.

Почему от регулярных тренировок не уходит вес? — объясняет фитнес-тренер

Несбалансированные тренировки — отсутствие прогресса

Что не так: почему я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, но не могу похудеть?: 5f_media — LiveJournal

Почему вес не уходит, а объёмы уменьшаются

Слежу за питанием, занимаюсь фитнесом — а цифра на весах не меняется! Узнали себя? Давайте вместе разберемся, в чем причина и стоит ли расстраиваться!

Почему занимаюсь спортом, а вес не уходит. Почему при занятиях спортом вес не уходит

Почему занимаюсь спортом, а вес не уходит. Почему при занятиях спортом вес не уходит

Рост мышечной массы

Недостаток калорий

Нарушение основного обмена веществ

Однообразные тренировки

Гормональные нарушения

Почему когда начинаешь заниматься спортом поправляешься. Парадокс: почему, когда начинаешь заниматься спортом, поправляешься?

Увеличение веса при занятиях спортом. Отек мышц

Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Вы пропускаете завтрак

Вы завтракаете углеводами

Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

Дело в вашем поле

Вы выбрали не те тренировки

Настоящая причина, по которой вы не худеете, несмотря на физические упражнения

Почему вы тренируетесь, но не худеете (и простые способы решения проблемы)

‘Я тренируюсь, но не худею; Что не так?’

Упражнения сами по себе не панацея для похудания.

Снижение веса должно происходить довольно медленно, и это может быть слишком сильным.

Упражнения могут вызвать некоторые биологические изменения, которые выглядят как «прибавка в весе».

Наше тело может сильно колебаться из месяца в месяц, особенно для людей с гормональным профилем, совпадающим с менструальным циклом

Я только начал тренироваться — почему я набираю вес? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Почему начальная прибавка в весе?

Увеличено мышечное топливо также добавляет немного веса

Среднее увеличение веса за счет новой сухой мышечной массы

Получить информированное руководство перед запуском

Почему упражнения не сделают тебя худым | Здоровье и благополучие

Бег с пустыми руками: жир — это женская проблема

Закусочная атака: сколько времени нужно, чтобы сжечь 10 любимых блюд

12 причин, по которым вы не Увидеть результаты тренировок — SWEAT 9 0001

Что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете тренироваться на 2 недели

Видимые признаки двухнедельного перерыва

Ваши мышцы…

Ваша аэробная система…

Ваш мозг…

Добавить комментарий Отменить ответ

Почему
начальная прибавка в весе?

Увеличено
мышечное топливо также добавляет немного веса

Среднее
увеличение веса за счет новой сухой мышечной массы

Получить
информированное руководство перед запуском