Марина корпан бодифлекс видео уроки смотреть бесплатно: Бодифлекс видео уроки с упражнениями смотреть онлайн

Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после

Алина, 28 лет

Я набрала десять лишних килограммов во время кормления грудью.Чтобы не терять молоко, я изменила свой рацион — стала употреблять более калорийные продукты, часто ела на ночь. Пришлось покупать новые вещи через пару месяцев, но я надеялась, что после окончания кормления вернусь к прежним параметрам с помощью диеты. Однако все было напрасно: я почти голодала, и мне не хотелось расставаться с вредным весом.

На помощь пришел кейс — в женском журнале прочитала про технику бодифлекс, решила попробовать и поняла, что работает! К занятиям подошла ответственно — регулярно тренировалась, старалась правильно питаться и много пила.Сначала я выполняла все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда я хотела быстро прогнать жир. Контрольный замер показал, что в пояснице и бедрах за месяц занятий бодифлексом I в результате уменьшился на 4 см. Мне удалось похудеть на 5 кг, и самое интересное, что этот результат сохранился даже после прекращения тренировок. Времени почти не было — начали переезд, но теперь думаю, что буду обустраивать новую квартиру и серьезно позабочусь о себе!

Комментарий специалиста : Алину можно только похвалить — ведь, видимо, она поступила правильно.В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание на то, что методика бодифлекс приветствуется, но исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, потому что потребление энергии должно быть компенсировано. Здорово, что Алина верит в свои силы и мотивацию продолжать тренировки. Хочу посоветовать ей не пренебрегать определенными упражнениями ради проработки «проблемных» зон — ведь необходимого эффекта похудения можно добиться только в сочетании.

Светлана, 24 года

Я занималась всего двенадцать дней, и меньше чем через 2 недели результат от занятий бодифлексом заметен. Очень хочу похудеть после родов — и дело не только во внешнем виде: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Поначалу было сложно научиться правильному дыханию — понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно желудку. Не сразу нашла удобное время для занятий — тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок.Легко дышится, нет дискомфорта в мышцах, улучшается сон. Что касается габаритов — похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах. Правда, на весах особых изменений не наблюдается. Комментарий специалиста : Дыхание — необходимая основа всего курса бодифлекса. К тренировкам стоит приступать только после того, как человек убедится, что овладел всеми нюансами диафрагмального дыхания. Также очень важно научиться дышать и заниматься натощак — иначе грозит тошнота.Утром делать это необязательно — главное, чтобы после еды прошло не менее двух-трех часов. Светлане стоит запомнить это правило и постараться позавтракать пораньше. Я также вижу большой плюс в том, что она находила лучшее время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это дает психологический комфорт — а значит, и желание продолжать. Ведь в бодифлексе главное не продолжительность занятий, а их регулярность.

Рита, 45 лет

Я курю более 20 лет, и кашель и одышка — постоянные спутники моей жизни.В какой-то момент я решил избавиться от них с помощью бодифлекса. Сначала собиралась просто дышать, а потом начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, потому что вся тренировка мучила меня сильным кашлем и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а затем исчезли лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я не так регулярно занимаюсь.Я обнаружил для себя большую пользу даже не в нагрузке, а в дыхании, потому что основным эффектом бодифлекса для меня был отказ от курения. Комментарий специалиста : Можно поздравить Риту с отказом от давней вредной привычки! Кашель и головокружение в начале занятий — естественная реакция организма, стремящаяся очиститься и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «спутников» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием через бодифлекс, максимально насыщающий легкие кислородом.

Анна, 33 года

Полгода училась — и, честно говоря, результатов не увидела. Моя фигура вообще не изменилась, и единственным положительным моментом для меня было ощущение легкости, появившееся после тренировки. Это было похоже на сенсацию после долгой прогулки по лесу. Комментарий специалиста : Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудания, может быть скрыта в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, психологических проблем, гормонов.Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с врачом. Рискну предположить, что дело в неправильном дыхании — однако, судя по ощущению легкости, тело Анны получало большую дозу кислорода во время занятий.

Наталья, 52 года

Это был какой-то замкнутый круг — лишний вес обострял проблемы с позвоночником, но именно из-за грыж позвонков я не могла себе позволить физические нагрузки. В итоге я нашла выход, исключив из комплекса некоторые упражнения.На три месяца практически забыла об обезболивающих и сбросила 11 кг. От талии «слева» 17 см! Дышать, спать стало легче. В еде себя не ограничиваю, но переедать перестала.

Подробности Обновлено: 14.05.2019 08:05 Опубликовано: 10.06.2019 19:43

Анастасия Листопадова

Тысячи женщин по всему миру подтверждают, что бодифлекс дыхательных упражнений действительно дает эффект похудения на несколько размеров.

В качестве развития этой области фитнеса, сжигания жира, автор бодифлекса Грир Чайлдерс разработала и успешно продвигает новый комплекс упражнений Shapely Secrets за 7 мин.

Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа «Секреты стройности» стимулирует сжигание жира и подтяжку всего тела Впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Вы можете выполнять комплексные упражнения «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» в любое удобное время и практически в любой ситуации, не обязательно натощак. С помощью программы секреты гармонии можно стимулировать процессы похудания как в отпуске, так и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием.Не требует хорошей физической подготовки. Программа даже рекомендована гипертоникам и людям с заболеваниями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.

«Секреты красоты» Грир Чайлдерс — это простой набор из 4 статических упражнений. Всего 4 статических позы, укрепляющих все основные мышцы тела: спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника проста и в целом напоминает калланику.

Питание в Shapely Secrets

Эффект уменьшения объема тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и подтяжки мышц.Однако не все так просто, неотъемлемой частью программы Shapely secrets является соблюдение сбалансированного питания . Грир Чайлдерс больше не говорит, что можно есть что угодно и похудеть, как это было с бодифлексом.
Но план здорового питания, рекомендованный Грир Чайлдерс, вовсе не обременительный.

Пятиразовое питание (в основном злаки, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):

• завтрак — порция крупы, например мюсли без сахара
• обед — йогурт с низким содержанием жира
• обед — нежирное мясо, с ломтиком зернового хлеба и салатом
• послеобеденный чай — фрукты
• ужин — нежирное мясо или рыба с салатом

Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.

Greatest effect system «Greer Childers Slimness Secrets»
Shapely secrets вместе с предложенной схемой питания подарит нетренированным, с пышными формами и большим лишним весом людям. Женщинам с хорошими, хорошо натренированными мышцами под слоем жира все же лучше выполнять бодифлекс или продвинутую программу Shapely Secrets Abdonda, которая объединяет знакомое дыхательное упражнение с 8-секундной задержкой дыхания.

Упражнения «Секреты формы» (для начинающих)

Shapely Secrets включает в себя 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнения для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнения для лица.Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. необходимо, находясь в одном положении, максимально напрячься, сжать мышцы 25 секунд. Дыхание обычное, ровное и глубокое.

1. Упражнение на укрепление груди и рук

Встаньте прямо, напрягите таз, согните руки в локтях, прижмите к корпусу и развернитесь параллельно полу. Максимально напрягите мышцы рук, бицепса, трицепса. От напряжения предплечья слегка приподнимитесь.Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабляться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.

2. Упражнение для правильной осанки и сильных трицепсов

Наклонитесь вперед, спина прямая. Руки согните назад. Лопатки уменьшены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабляться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.В конце руки должны практически выпрямиться.

3. Упражнение для пресса, ягодиц и сильных бедер

Встаньте лицом к стульчику или креслу, положите спину прямыми руками, встаньте на носки, спина прямая, живот втянут, таз вперед подтолкнуть. Сожмите ягодицы изо всех сил, напрягите бедра и икры.

Удерживайте напряжение 25 секунд. Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз подталкивая таз немного вперед.

4. Упражнение на подтяжку мышц лица.

Сложите губы в овал, втяните щеки, шею вытяните, подбородок приподнят, посмотрите вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении 40 секунд. Главный секрет программы Shapely Secrets — максимальное статическое напряжение во время тренировки.

Комментарий: во время упражнений может возникнуть мышечный тремор. Во избежание судорог лучше разогреть мышцы, немного потренировавшись.

Выполняйте комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций Грир Чайлдерс по питанию через 14 дней Ваша фигура подтянется, а размер одежды уменьшится.

Члены FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» Shapely Secrets за 7 мин.

Видео комплекса упражнений «Новый бодифлекс — Секреты стройности»

Видео удалено по просьбе правообладателя

После нескольких недель обучения по программе Shapely Secrets вы можете перейти к расширенному упражнению Secrets Abdonda Advanced Exercise , включая знакомое дыхательное упражнение бодифлекс с задержкой дыхания.

Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda от Greer Childers опубликован на странице Abdond — Секреты гармонии Greer Childers — 7 минут для похудения

Что еще

эффективно для похудения и похудания

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы переживают новую программу от Грир под скромным названием
.Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично смотрится в рекламном ролике. Похоже, она не набрала ни грамма после знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем секрет ее формы? Американка утверждает, что она разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Знакомо, не правда ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый напряженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак.Противники программы утверждают, что это старый привычный бодифлекс, который был переименован. Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ, а также потому, что ее компания завалила судебными исками от недовольных клиентов.

Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем бодифлекс, или они не работают вообще.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets — это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица.Все движения являются новыми и имеют только одно общее с бодифлексом — это работа в условиях статического напряжения. Необязательно прыгать, бегать, выполнять амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном положении — очень даже хочется.

Для чего нужны Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентирована на тех, у кого всего 7 минут в день, а накачивать ярко выраженные рельефные мышцы нет желания. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объема, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения формы тела.Цель — как и в бодифлексе — сделать тело стройным. Но средства разные. Если BF — это комбинация растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «лайков» вспоминаю калланетику и гимнастику «своди себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийности» трата организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким.То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, мол, знаменитая блондинка выдохлась и признала собственное дыхание БФ как ошибку. Но как бы то ни было! Существует продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, и в нее просто входит знакомое дыхание, поэтому слухи о безвременной гибели аэробного сжигающего жир дыхания сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к туловищу, локти прижаты к корпусу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии.Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья будут «подниматься», но полного сгибания не требуется. Задержитесь в таком положении 25 секунд (можете сосчитать про себя до 30). Повторите еще трижды (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше сгибая руки.

Поза 2 — Трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов от прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите назад. Напрягите трицепсы. Выполняйте подходы и повторения как в первом упражнении.В последнем повторении вы должны почти развести руки. На протяжении всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимания от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень на него похожа. Нужно сесть на стул, упереться в его спину прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на пальцы ног. Все 25 секунд подхода вы должны выдвигать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь, а не округляя спину.Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего 4 повтора)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Вам нужно собрать рот так, как будто вы хотите издать мягкий звук йо. Получится некое подобие овала. В этом случае глаза смотрят вверх. Подходы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет
, что эти упражнения следует выполнять с максимальным внутренним напряжением, чтобы мышцы дрожали, и не забывать о регулярности занятий.Главное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Также есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.

Скачать бесплатно видео
банка

Елена Селиванова,
персональный тренер

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «раздувается», обрастает жиром, и даже регулярные тренировки не дают желаемого эффекта.Да, мы укрепляли мышцы физическими упражнениями, но жир все равно упорно остается в наших любимых местах: талии, бедрах, животе …. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате тело становится еще массивнее , а не стройнее.

Это связано с тем, что человек недостаточно глубокий и в основном не дышит правильно. В результате мышцы не полностью снабжаются кислородом и не получают необходимого питания. А кроме того, после очередных занятий фитнесом появляется «брутальный» аппетит, потому что падает уровень глюкозы, и возникает непреодолимое чувство голода, сводящее на нет результаты тренировок.

Если это ваш случай и жир упорно лежит на своем месте, несмотря на ограничения в еде и упражнениях, то самое время заняться похудением бодифлекс
. Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к крови и тем самым помогает сжигать жир и поддерживать здоровье. Body flex Не требует специального спортивного инвентаря и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа направлена, но на уменьшение объема тела, на подтяжку мышц и сжигание жира , а не на быстрое похудание, как в случае с диетами и потерей мышечной массы.
Классы body flex придадут вам энергии и помогут обрести хорошую форму.

Дыхательная гимнастика Bodiflex для похудения

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жира, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом с аэробным дыханием в сочетании с изотонической, изометрической и растягивающей позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного объекта, а изотонические упражнения используют сопротивление собственного тела.

Программа из 12 основных упражнений, которые необходимо выполнять натощак, вы можете выпивать стакан воды или чая в течение 15 минут каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что за 2 часа до этого вы ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Bodiflex снижает аппетит , позволяет избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме за 1-2 недели. Основная цель программы — укрепить и подтянуть мышцы тела.При этом восстанавливается обмен веществ , укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, старение тела замедляется .

Система Bodyflex полезна практически для всех возрастных категорий, включая людей с ограниченными физическими возможностями, например, с проблемами спины.

Процесс похудания, а точнее избавления от жира, может замедлить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы.Но при регулярных упражнениях в бодифлексе результат обязательно будет, возможно, через чуть более длительное время. Аэробное дыхание, как это происходит, помогает изменить метаболизм и ускорить метаболизм.

Поскольку дыхание является важной частью бодифлекса, сначала необходимо овладеть техникой пятиступенчатого дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опускание головы, втягивание животом. Затем сразу же примите нужное положение, задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 8-10 счетов.

Во-первых, чтобы лучше освоить технику дыхания бодифлекс Посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО видео-урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательная гимнастика вам дается легко, можно переходить к изучению базовых упражнений комплекса «Бодифлекс». Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбирать упражнения для ваших проблемных областей.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности дыхательной системы бодифлекс: как упражнения влияют на диету как организм привыкает к упражнениям.

Больше всего жира сжигается в первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отменном самочувствии и прилив бодрости после занятий.

Конечно, для похудения следует отказаться от большого количества сладкой, жирной и мучной пищи, ввести в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо использование любых продуктов.

Каждую неделю ю контрольные замеры объемов тела P При занятиях бодифлексом впишите в таблицу:

Через 1-2 недели, а именно в наиболее проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела, при правильных упражнениях бодифлекс объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией живот немного увеличивается, т.к. результаты измерений могут быть неточными, обратите на это внимание.

Чтобы контролировать правильное дыхание и упражнения, вы можете СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет.Движения не меняются с годами, и направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.

Суть техники Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.

Упражнения по данной системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:

• Дыхательная гимнастика
• Насыщение клеток кислородом
• Упражнение для похудания
• Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательных упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений.С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем.Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, у кого нестабильность. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то при беременности начинать не стоит. Те, кто практиковал раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжать практиковать до 4-го года месяца.

Упражнения Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.

1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы по кругу и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
2. «Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основном положении вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
3. Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
6. «Бриллиант» — способствует подтяжке мышц и кожи рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
7. «Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
8. Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону. Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
9. Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
11. «Ножницы» — лежа, руки как бы ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола.Двигайте ногами из стороны в сторону.
12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.

Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох.После с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохните, при этом звук должен получиться «паховым». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.

На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Наверное, любой из нас, когда слышит слово «толстый», редко представляет что-то хорошее и положительное. Разве что если это очень и очень. В остальных случаях слово «толстый» означает что-то оскорбительное, неприятное, то есть наличие лишнего веса, от которого сложно избавиться. В то же время мы все хотим хорошо выглядеть, молоды и быть здоровыми.И мы начинаем что-то делать для этого.

Идеальный способ добиться этого — правильно питаться и вести активный образ жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но на сколько нам хватит? Кто из нас годами может заниматься спортом каждый день? Конечно, сейчас мы не говорим о тех людях, для которых занятия спортом — профессия. Обычный человек рано или поздно откажется от борьбы за гармонию и красоту, и тогда достигнутые результаты в довольно короткие сроки сойдутся на нет.

Что делать? Действительно сдавайтесь, смотрите, как возраст берет свое, как не отпускает генетическая предрасположенность к полноте и так далее. К тому же занятия спортом — это длительный процесс, который к тому же не дает быстрых результатов. И тогда у нас иссякает энтузиазм, а вместе с ним и желание бороться за красоту и гармонию. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает американка Грир Чайлдерс.

Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за гармонию и здоровье? Изначально это была простая домохозяйка, мать троих детей, которая, по ее словам, «сделала меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете.И, конечно же, после того, как ее тело было далеко не идеальным, женщина стала искать способы избавиться от лишнего веса, причем, чтобы это было не только просто, но и быстро.

Ведь люди уже так устроены, им нужно все сразу, поэтому, если у кого-то из нас не получается моментального результата, то мы отказываемся от этой затеи. Но прежде чем вернуться к истории Грир Чайлдерс, давайте посмотрим, что особенного в бодифлексе.

Реальные упражнения для реальных людей.

Бодифлекс Грир Чайлдерс хорош прежде всего тем, что эта программа подходит для любых людей, вне зависимости от физических или возрастных ограничений.Здесь следует отметить, что на момент создания упражнения Грир Чайлдерс было пятьдесят три года, и она меньше всего хотела ходить в спортзал, чтобы соревноваться с двадцатилетними стройными девушками.

Чтобы заниматься спортом, нужны время, силы и деньги, а у нас их всегда не хватает, из чего можно сделать вывод, что 90% людей вообще не занимаются спортом. К тому же, когда женщина пережила две-три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и упражнениями.Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь к лучшему. Вам просто нужно найти лишние пятнадцать минут.

Конечно, многие из нас могут не поверить в такую ​​программу. Честно говоря, я должен сказать, что Грир Чайлдерс не физиолог или какой-либо другой ученый. Но может ли любой ученый действительно понять простую женщину, которая хочет бороться за гармонию и красоту.

Возможно, это может сделать только та же домохозяйка или бизнес-леди, у которой есть такие стремления.Часто случалось, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс, что он не верит в такие вещи, что невозможно добиться чего-либо за пятнадцать минут в день, она отвечала так: «Хорошо! Не занимайтесь предложенной мной программой!

Но помните: все, что вы делали много лет, вам не помогло, но я стою перед вами в одежде 40-42 размера. Если ты думаешь, что я тебе изменяю, иди домой. »(Цитата из книги). А те, кто оставался в классе, впоследствии могли похвастаться такими же, а то и лучшими результатами.

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс действительно работает

На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ, чтобы другие могли похудеть. Чаще всего суть этих программ не ясна даже самим создателям, но бодифлекс с Грир Чайлдерс представляет собой прямо противоположную программу, поскольку создатель все просчитывал шаг за шагом.

Что такое бодифлекс у Грир Чайлдерс? Это список дыхательных упражнений, которые могут привести к здоровой потере веса, улучшить здоровье и привести в тонус все тело.Может ли в нашей жизни быть что-то более важное, чем кислород, если это сама жизнь? Поэтому неудивительно, что он способен сжигать жир, являющийся отличным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только тем, у кого есть определенная физическая подготовка, но и тем, кто никогда не занимался спортом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет всем, кому интересна только эта программа. Более того, хочу отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих мало чем отличается от этой же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних получаются упражнения лучше и быстрее.

И все же, если все это вас не убедило, если вы все еще сомневаетесь, то достаточно спросить у тех, кто уже изучал систему бодифлекс. Для этого введите в поисковике «отзывы о бодифлексе зеленых детей» и, поверьте, вы увидите десятки страниц с отзывами о бодифлексе, и большинство из них будут положительными.

Другими словами, женщина по имени Чайлдерс Грир ответственно подошла ко многим женщинам, чтобы дать им шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а главное поверить в свои силы, чтобы вновь обрести гармонию.

Итак, прежде чем вводить себя в ряды стройных и красивых, обратим немного внимания на историю самой создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.

Дыхательные упражнения Грир Чайлдерс. Как все начиналось

Наверное, для тех, кто ничего подобного раньше не слышал, удивятся, что с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. И многие могут не поверить в это, но дыхательные упражнения Грир Чайлдерс говорят об обратном.Итак, обратимся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свой рассказ с того, что она была толстой, всегда истощенной и уставшей женщиной, которая только недавно стала матерью своего третьего сына и чей муж постоянно терялся на работе.

Казалось, мать троих детей может и должна радоваться своей жизни, но ей слишком мешал лишний вес, который тяжелым грузом висел по всему телу домохозяйки. Но когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней однозначно говорят о том, что ей удалось преодолеть этот период и выйти из него победительницей.Кстати, для дополнительного вдохновения вы можете посмотреть фото Грир Чайлдерс до и после.

Поначалу смелая и настойчивая хозяйка стала искать выход из ситуации по традиции, и тратила на это много времени, денег и нервов, так как Чайлдерс Грир не сразу узнала бодифлекс, а точнее не узнала. немедленно изобрести это. До этого момента она ненавидела себя, пытаясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтеть в тренажерном зале и так далее. Но либо это действительно была не она, либо она что-то делала не так, но это ей не помогло.

Так продолжалось до тех пор, пока она не попала на тренировку, где им рассказали о некоторых дыхательных упражнениях. Я не нашла точного определения, однако разница заключалась в том, что попасть на это обучение было очень дорого, и Грир решила изобрести что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Итак, был бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, чей бодифлекс помог многим, кто хочет стать стройным, начала с малого, но шаг за шагом она разработала программу, которую проверила на себе, совершенствуя и убедившись, что она безопасна.

Создание программы бодифлекса Грир Чайлдерс, упражнения которой невозможно просты, длилось четыре с половиной года. Женщина ничего на это не пожалела, потратила личное время, деньги, пошла на встречу со специалистами-медиками, чтобы понять, как работает разработанная ею программа, а затем рассказать о ней потенциальным клиентам.

Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой, признанные во всем мире, набирали обороты, однако, опять же, это произошло не сразу.В процессе поиска создатель познал секреты физиологии человека, начал разбираться в этом не хуже любого врача. Она попыталась понять, как сжигается жир, а также как помочь человеку улучшить общее состояние здоровья.

Грир Чайлдерс. Кто она?

На самом деле Грир Чайлдерс, чьи дыхательные упражнения помогли многим людям, желавшим гармонии, изначально была самой обычной женщиной, которая любила есть и не любила заниматься спортом. Что уж скрывать, в основном мы все такие.Мы не любим сложностей, хотим получить все сразу, а главное чаще всего жалуемся на то, что нам не хватает времени. Действительно, очень часто у нас что-то не получается, и мы находим оправдание «не успел».

Чаще всего это просто отговорка, однако бывает и так, что действительно сумасшедший ритм жизни поглощает нас, и мы ничего не видим вокруг. Так или иначе, Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой разрабатывалась годами, понимала, что такое нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не более пятнадцати минут.

Тогда разные ленивцы не смогут сказать, что не успели, ведь пятнадцать минут всегда можно найти при желании. Кстати, упражнения, которыми изначально занималась Грир, занимали целых полтора часа и, конечно, не у всех из нас есть на это желание и время.

Опять же, если вам нужно мнение других, просто заполните поисковый запрос следующим запросом «greer childers bodyflex reviews», и вы найдете все, что вам нужно, чтобы понять, как действовать и нравится ли вам это.Однако, если вы один из тех, кого не может убедить информация из Интернета, вы можете обратиться к литературе.

Есть книга создателя бодифлекса «Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут. «Эта книга написана самой домохозяйкой, и в ней подробно рассказывается обо всем, что вам нужно знать о бодифлексе. Но каким-то образом Грир Чайлдерс, независимо от того, сколько ей лет, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.

Теперь нужно добавить, что при использовании метода Грир Чайлдерс отличная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, поскольку мы не привыкли к такому варианту похудения.Кстати, это тоже очень подробно описано в книге под названием «Великолепная фигура за 15 минут». Грир Чайлдерс. «

Толстый или обвисший? Как отличить одно от другого?

Чайлдерс Грир, чья великолепная фигура продолжает радовать окружающих, утверждает, что для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс удалось добиться в первую очередь за счет потери объема

Это именно то, на что настроена программа бодифлекс, нужно только внимательно изучить упражнения и следовать системе.Женщина, подарившая всему миру эту технику, была действительно целостной, однако ей удалось значительно уменьшить себя в объемах, при этом не сильно расточая в килограммах.

Также следует отметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом, она долгое время не могла прийти к методике, которую она сегодня продвигает по всему миру. Она занималась тяжелой атлетикой, приседаниями, покупала всевозможные (и довольно дорогие) тренажеры для подъема различных типов мышц.Так было, когда женщина наняла личного тренера, который платил пятьдесят долларов за одно занятие.

И все же это не дало того эффекта, которого добивалась Грир. Грир Чайлдерс, фото которой также можно найти в книге, оставалась недовольной каждый раз, когда она стояла на весах или когда смотрела в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждаются снимком Грир Чайлдерс до и после фото. Все это доказывает лучше, чем любая теория, в которой люди рассказывают о своих достижениях, хотя и не прикрепляют для этого изображения.

Конечно, нельзя сказать, что занятия не принесли результатов миссис Чилдерс. Где-то ее тело, ноги стали мускулистее и сильнее, но она совсем не этого хотела. «Я хотела стать стройной, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к концу трех месяцев занятий, глядя на себя в зеркало, я обнаружил, что стал больше объемнее, чем стройнее.

Да, ноги стали сильнее и мускулистее, но стали толще! К сожалению, я потратил почти целое состояние и, как я позже узнал, просто нарастил мышцы под слоем жира, вместо того, чтобы сжигать жир и одновременно подтягивать мышцы.После этого Грир начала пить таблетки для похудения, бегая, однако результаты все еще не радовали. Подробнее об этом вы можете прочитать в книге.

Если вы хотите найти книгу, вам необходимо ввести в поисковик следующие запросы: «бодифлекс грир чилдерс книга» или «грир чилдерс бодифлекс книга», вы также можете найти литературу по такому запросу: «бодифлекс грир чилдерс» книга скачать бесплатно ».

Последний вариант подходит тем, кто не хочет платить за книгу, хочет получить бесплатную версию.Имея под рукой информацию о жизни создателя бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно относится к борьбе за гармонию и здоровье.

Итак, Чайлдерс Грир говорит о том, что при похудении нужно в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес. Этой даме можно доверять, ведь она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за гармонию.

Как выразился создатель: «Я делал все — от бега, ходьбы, прыжков вот так и со скакалкой до скручивания в бублик, и все безрезультатно.«Но, в конце концов, это побудило женщину создать замечательную программу под названием бодифлекс. Опять же, если вам нужна дополнительная информация, вам поможет запрос« скачать книгу Грир Чайлдерс »или« бесплатно скачать книгу Грир Чилдерс ».

Nowadays , все это вполне возможно, ведь в Сети можно найти все что угодно. Информация о системе бодифлекс и ее создателе есть на нашем сайте.

Greer Childers Book. Почему автор приносит нам информацию

Житель Америки, утверждает что для нее главное — помогать людям стать стройными и здоровыми.По словам Чайлдерс Грир, она каждый день получает десятки благодарственных писем, кстати, многие из них она цитирует в самой книге.

Программа Bodyflex Greer Childers доступна для бесплатной загрузки, которую вы всегда можете установить на нашем веб-сайте, чтобы каждый мог получить то, что он хочет, без особых усилий.

Хорошо, если у вас есть печатная книга в руках, однако, если вы хотите загрузить ее в электронном виде, вам просто нужно запросить ее в Интернете, запросив следующее: «скачать книгу Бодифлекс Грир Чайлдерс бесплатно» и все информация будет готова на мониторе вашего компьютера.Выбирайте для себя, что вам лучше и удобнее.

Еще одна книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям, что можно похудеть, не вкладывая для этого особых денег. Мы привыкли думать, что обычно красивая фигура для нас — это дорогое удовольствие, потому что нужно специальное диетическое питание, дорогие тренажеры, абонементы в фитнес-центры и многое другое.

Все это выливается в кругленькую сумму, которая у нас не всегда есть. Книга Бодифлекс Грир Чайлдерс, которую вы можете прочитать в любой момент, расскажет вам, что все это необязательно.Достаточно выполнять дыхательные упражнения, чтобы быть в форме, обрести желаемую гармонию.

Прежде чем выбрать программу бодифлекса, Грир рассказывает историю своей жизни, в результате которой она стремилась улучшить свою жизнь и здоровье. Как уже было сказано выше, у нее все началось с того, как родился третий сын, после чего женщина стала жаловаться на жизнь. Затем она пыталась убедить себя, что все в порядке (как и многие из нас), но каждый раз, глядя в зеркало, она убеждалась, что ей не нравится свое отражение.И вот однажды она не выдержала и просто призналась, что толстая, после чего начали искать методы улучшения фигуры.

То есть Грир Чайлдерс, книга которой может быть у вас в руках, призывает вас признать свои проблемы, потому что только тогда вы можете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решите изменить свою жизнь, вы сможете сделать это и действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс не нужно жалеть себя, говорить, что вы от чего-то отказываетесь, потому что вам не нужно этого делать.

Тем не менее, после прочтения истории жизни Грир Чайлдерс, только от вас зависит, стоит ли заниматься программой бодифлекс или нет, потому что вам нужно получать удовольствие и знать, что вы делаете для любого процесса. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин своими взглядами и привычками, поэтому, прежде чем приступать к разработанной ею программе, мы советуем вам изучить все, что вы можете о ней.

Однако, как показывают отзывы разных женщин мира, бодифлекс действительно помогает. Автор этой статьи в свое время похудел на этой программе и результат был, сразу скажу, неплохой.За две недели тренировок я похудела на три килограмма и четырнадцать сантиметров объема всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерса меня невероятно вдохновила, я хотел доказать, что тоже могу стать стройным. Поэтому делать это можно, нужно просто захотеть, а главное добросовестно выполнить все двенадцать упражнений, о которых будет рассказано в следующих статьях. Худеем быстро, надежно и с удовольствием!

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает свою новую систему похудения под названием «Секреты красоты», предназначенную для очень занятых женщин.Всего 7 минут в день, а уже через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные места и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры заключается в выполнении очень простых ежедневных упражнений. Регулярность этих упражнений помогла многим похудеть на одну величину за 2 недели.

Секретная форма Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чилдерс выглядит великолепно, как будто с момента выхода его бестселлера не прошло и 20 лет.

Так в чем же секрет такой красивой формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно ее развитие помогло ей сохранить фигуру подтянутой и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, нет необходимости выполнять простые упражнения утром перед завтраком.

Давайте рассмотрим особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Особенности новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets основана на одном упражнении для нижней части тела, 2 упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица.Все движения в статическом напряжении, как и упражнения бодифлекс, но только без него. Не обязательно делать силовые нагрузки, изнурять себя диетами. Единственное, что нужно сделать, это сжать мышцы, находясь в одном положении.

Основная цель этой программы — сделать тело стройным, а также систему бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс представляет собой комбинацию статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое возрастает с приближением.Уменьшение объема и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Основные упражнения Shapely Secrets

По словам Грир Чайлдерс, выполнение упражнений по этой системе может фактически потерять один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 поза

Стоим прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны.Очень сильно напрягаем бицепсы, все сильнее сжимая руки. В этом случае предплечье поднимается. Задерживаемся в таком положении на 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение в руках.

2 позы

Из прямого положения наклоняемся вперед под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение трицепса.На протяжении всего упражнения 25 секунд держим спину прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 позы

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спину. Выдвигаем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся к носкам. В этом случае в течение 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтяжку мышц пресса и бедер. Повторить все 3 раза.

4 позы

Это упражнение направлено на подтяжку лица.Открываем рот в виде овала, как будто собираемся произнести букву е . Глаза поднимают вверх и втягивают живот. Повторить еще 3 раза.

Итак, главный секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным мышечным напряжением. Эти 4 позы — основная основа Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс — не мешать тренировкам.

Техника Oxisize. Дыхательная гимнастика Oxysize

Внимание ленивым и безвольным! Тем, кто очень хочет похудеть, но не может отказаться от любимого торта и часами не может выкладываться в тренажерном зале.

Как раз для вас, буквально несколько лет назад был изобретен чудодейственный способ похудеть без усилий, строгих диет и боли. Его зовут Oxysize.

Помимо потери ненужного жира, этот метод дает стройное, подтянутое тело, гладкую кожу и отличный тонус всего тела.

Вы заинтригованы? Тогда вперед!

Читайте также:

История выпуска

Oxisize — это дыхательные упражнения, изобретенные американкой Джилл Джонсон. Она тоже однажды безуспешно пыталась похудеть, но ей помогли дыхательные упражнения. Их легко выполнять дома, не нужно куда-то ходить в спортивный клуб, переодеваться в спецодежду, тратить много времени …

Описание техники

Известно, что кислород играет огромную роль в сжигании жира , расщепляя жир на воду и углекислый газ. Как этого добиться? Доставьте кислород к проблемному месту. Именно дыхание отлично справляется с этой задачей, за несколько недель ваш живот, ягодицы и бедра похудеют на один-два размера.

Кстати, есть еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Bodyflex (это разновидность Oxisize), но преимуществ у нашей методики гораздо больше.

Преимущества

• здесь не требуется задержка дыхания (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
• дополнительное оборудование не требуется
• рекомендуется для спортсменов (для обогащения организма кислородом)
• громко кричать, как в Бодифлексе, незачем (молодые мамы, которые тренируются, пока их дети спят, это оценят)
• релаксация тела, релаксация
• делаем в любое время, даже перед сном
• не требуется (и даже запрещено!)
• подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом
• экономный по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже для очень занятых людей
• пользы для тела 100%!

Конечно, это не значит, что теперь можно есть целый день.Естественно, что большое количество нездоровой пищи (сладкой, крахмалистой, жареной, соленой и т. Д.) Снижает шансы быстро и эффективно похудеть.

Измерьте свой вес перед тем, как начать худеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами всего за пару недель.

Самое лучшее время для занятий — утро. Но ничего страшного, если вы выделяете себе перерыв днем ​​или даже глубоко вечером.

Как сделать Oxysize?

Эта система также имеет базового и продвинутого уровней. Конечно, лучше всего начать с элементарного. В российском фитнес-пространстве эту технологию продвигает Марина Корпан .

Она подогнала изобретение своего американского коллеги под параметры нашего потребителя, внесла свои коррективы, поэтому вполне обоснованно считает свой метод авторским.

1. Чтобы начать работу с , вы должны научиться правильно дышать о системе Oxysize. Вдохните и выдохните, держа руку на животе.если поднимается (надувается при вдохе) — поздравляю, у вас получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объема тела — это доставка кислорода к зонам, которые в этом так нуждаются.
2. Затем следует небольшая разминка , она поможет вам практиковать базовое дыхание. Вдохните через нос, ваш живот вздувается, а грудь остается в покое. Широко улыбнувшись, надуйте ноздри, чтобы обеспечить кислород.
3. На вдохе напрячь ягодичные мышцы… Сделайте три дополнительных коротких вдоха. Выдыхаем не очень быстро, но не медленно, с большой силой, растягивая губы. При этом ягодицы остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких вдоха.
4. Разминка длится 4 таких подхода.
5. Затем следуют базовые упражнения.

Предлагаем вашему вниманию видео от Марины Корпан:

Oxisize результаты

И фитнес-тренеры, и те, кто уже попробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса, в один голос заявляют, что это просто бомба! Это разрешено делать даже беременным женщинам и гипертоникам.

Всего за месяц этих простых упражнений люди похудели как на 2, так и на 5 килограммов.

Мало просто желания иметь красивый плоский пресс, это требует определенных усилий. Один из эффективных способов быстрого обретения подтянутой, тонкой талии и идеального веса — это дыхательная гимнастика для похудения живота Oxysize : видео, отзывы подтверждают ее эффективность.

Для формирования этой техники использовались элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода при интенсивном насыщении крови и тканей расщеплять липиды.Помимо избавления от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном применении комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожу.

Принципы дыхательной гимнастики

Чудотворная дыхательная гимнастика для похудения живота — это вариация известной программы нормализации индекса массы тела, изобретенной американцем Ронсоном.

Под воздействием особых физических нагрузок и особого типа дыхания увеличивается объем легких, а, следовательно, и объем поступающего в организм кислорода.Избыток кислорода в тканях приводит к активации обменных процессов, в том числе к усилению распада липидного слоя.

Дыхательная гимнастика oxysize

Рассмотрим основные отличия и преимущества:

1. Дыхательная гимнастика для похудения живота oxysize предназначена для любой степени физической подготовки, состоит из легких, щадящих упражнений, поэтому подходит практически всем.
2. Комплекс нормализует работу миокарда и укрепляет сосудистую систему.
3. В результате гимнастики оптимизируется процесс пищеварения, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и суставная система.
4. Во время тренировки все группы мышц и мышцы живота напряжены и также работают.
5. Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься дома без посторонней помощи.
6. Это занимает мало времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит для людей, у которых есть минутный график.
7. Единственное противопоказание к занятиям оксизайзом — тяжелые респираторные заболевания.
8. Устраняет целлюлит, разглаживает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
9. Дает быстрый результат, уже через месяц фигура значительно улучшается.

Новые дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота, отзывы о появлении видимых изменений строения тела связаны с успешностью развития диафрагмального дыхания.Именно такой тип дыхания, при котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагмы, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно добиться способности автоматически переключаться на этот вид дыхания и делать все правильно, без колебаний и затруднений. Дополнительно вам необходимо:

1. Занимайтесь спортом ежедневно, без перерывов и выходных.
2. Занятия обязательно должны включать не менее 30 дыхательных циклов.
3. Вы должны уделять гимнастике от 10 до 20 минут в день.
4. Рекомендуется не употреблять какие-либо продукты за 3 часа до тренировки.
5. Кушать после окончания тренировки можно только через час.
6. Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, нужно досконально освоить все принципы дыхательной техники.

Видео по дыхательной гимнастике oxysize

Посмотрев тему: дыхательная гимнастика для похудения живота — видео, вы сможете научиться правильно выполнять упражнения, которые делают тонкую талию, удаляя жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс… Каждое упражнение должно длиться 4 дыхательных цикла.

1. Станьте, выровняйте, ступни на ширине плеч, таз выведите вперед, правой рукой возьмитесь за запястье поднятым вверх, левую руку … Потянитесь вверх и вправо, выполните дыхательные циклы. Сделайте все для другой стороны.
2. Сидя на стуле, сведя ступни и коленные чашечки вместе, поднимите одну руку, а другую положите за спину. Выполняйте скручивающие движения до упора, при этом поднятую вверх руку нужно тянуть в том же направлении.Зафиксируйте положение и выполните дыхательные циклы. Проделайте то же самое в другом направлении.

При правильном выполнении гимнастики можно за месяц уменьшить объем талии до 10 см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от исходных показателей ИМТ.

Статью подготовил и отредактировал: хирург

Дыхательная гимнастика для похудения — эффективный способ расстаться с жировыми отложениями в ненужных местах с минимумом усилий.Отличный результат дает методика Oxysize — занятия с участием дыхания, проводимые в статичных позах … Достаточно изнурительных тренировок в спортзалах и строгих диет — расслабьтесь и правильно пропустите воздух через тело, лишние калории тают без след.

Разработана американским педагогом по гимнастике Джилл Джонсон. Сама она страдала лишним весом и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам.Так появились упражнения Oxisize — революционный метод похудения, простой и физиологичный способ похудеть без напряжения.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Какие процессы активируют дыхательные упражнения:

• расслабляет нервную систему;
• придает мышечный тонус;
• ускоряет распад жировых клеток;
• бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
• притупляет ощущение головы;
• участвует в пищеварении, помогая пище перевариваться быстрее.

Как это работает

Программа Oxysize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах поступает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным — при вдохе и выдохе задействуются все мышцы живота. Диафрагма более активно сокращается и напрягается, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Oxysize, достаточно научиться правильной технике дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировок

Единственный способ добиться результатов с техникой Oxysize — это регулярные дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте 20 минут ежедневных упражнений, и вы добьетесь желаемого успеха!

Делайте дыхательную гимнастику для похудения Oxysize, рекомендованную утром перед завтраком или после того, как выпьете стакан минеральной воды… Если не хватает времени утром — делать правильную зарядку можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые пищевые требования:

• не пейте сладкие газированные напитки;
• отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
• соблюдайте диету, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
• не нарушайте водно-солевой баланс, запивайте достаточным количеством жидкости.

Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые улучшения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет поправляться.

Почему эффективны дыхательные упражнения

1. Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от вызывающей стресс привычки. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки.Чем больше их поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
3. Жировые клетки служат хранилищем вредных токсинов, пытаясь защитить их от жизненно важных органов … При выполнении упражнений Oxisize 60% токсинов превращаются в газы, которые выводятся из организма во время выдоха.
4. Кислород для глубокого дыхания — положительный фактор для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию… Все это употребляется, не откладываясь на проблемных участках тела.

Дыхательная гимнастика Oxysize — видео

Как дышать и худеть по методике Oxysize? С помощью виртуального инструктора вы сможете освоить базовые техники дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Oxisize с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для российских женщин.

Он основан на доставке кислорода к местам, где требуется работа. Комплекс дыхательных упражнений девушка рекомендует начинать с легкого разогрева в расслабленной позе. Всего делается 4 разогревающих подхода.

После освоения базовых упражнений дыхательные упражнения совмещают с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Oxisize для похудения

Упражнение 1 — Базовое дыхательное упражнение

• растянуть губы в улыбке и вдохнуть как можно больше воздуха носом, стараясь полностью заполнить легкие;
• сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
• , не разжимая губ, выдохните, втягивая живот как можно глубже;
• сделайте 3 вдоха, чтобы очистить легкие.

Упражнение 2 — Ракета

• лягте на спину на пол и максимально вытяните тело;
• подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 — Кобра

• лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
• , не отрывая бедер от пола, слегка приподнять корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть больше упражнений по методу Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

Большую популярность в последнее время приобрела техника дыхания оксисайз. Эта революционная система похудения помогает сжигать жир естественным путем. При выполнении упражнений на оксисайз не придется прибегать ни к диетам, ни к голодовкам. В его основе лежат простые дыхательные упражнения, доступные каждому, причем делать это можно, не выходя из дома.

Благодаря простой технике оксисайза вы можете привести свое тело в форму, как после похода в спортзал. Автор программы — американка Джилл Джонсон, когда-то страдающая лишним весом… Перед публикацией женщина проверила его на себе, и результаты были ошеломляющими. В чем-то такие занятия напоминают бодифлекс, но есть и отличительные особенности.

В основе дыхательной техники лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Попадающий в организм кислород начинает реагировать на накопление жира. Под давлением реакции жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ.Положительных результатов ждать не придется, они появятся довольно скоро. Объем живота, бедер, рук быстро начнет уменьшаться.

Есть еще один вид гимнастики, называемый бодифлексом. Считается, что обе эти техники практически идентичны. Также добиться эффекта похудения помогает техника бодифлекс. Но у техники оксисайз много преимуществ, среди которых следует выделить следующие.

При выполнении упражнений техники бодифлекс необходимо выкрикивать звуки.В методе окисления это делать не нужно. Это важный факт, особенно для женщин с детьми. В большинстве случаев они вынуждены заботиться о себе, когда малыши спят, поэтому все должно происходить очень тихо.

В связи с тем, что при выполнении комплекса упражнений не требуется задерживать дыхание, противопоказаний к нему нет. Так что заниматься дыхательными упражнениями могут все без исключения.

Нет необходимости сидеть на изнуряющих диетах или заниматься спортом параллельно с оксисайзом.Необходимо только правильное питание … Лучше всего перейти на не менее 4-х разовое питание. Предпочтение желательно отдавать натуральным продуктам, а из рациона следует исключить все жирные продукты.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу чувствуется прилив сил. Не требуется специальной подготовки и для выполнения этих упражнений не нужно быть спортсменом.

Вам также не нужно покупать какое-либо оборудование или выходить из дома. Никаких вложений не требуется. Упражнения помогут устранить дряблую кожу рук и живота, а также бороться с целлюлитом.

Достаточно ежедневно уделять занятиям всего 20 минут. Следовательно, техника экономит время. Даже этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.

Таким образом, оксисайз, несмотря на схожесть с боди-флексом, выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительность занятий 20 минут, при желании можно и больше.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует измерить свои исходные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Овладение техникой правильного дыхания — очень важная процедура. Перед началом занятий следует сделать тест на дыхание. Он заключается в следующем: вдохните, а затем выдохните, в это время обратите внимание, надут ли живот. Если это произошло, то дыхание производится по правилам.

Основные правила техники оксисайз:

• проводят занятия ежедневно;
• общее количество упражнений должно быть не менее 30;
• не ешьте около трех часов перед уроком;
• после тренировки остается только через час.

Дыхательная гимнастика по методике Марины Корпан

Марина Корпан также является основоположницей дыхательных упражнений. Ее техника дыхания направлена ​​на доставку кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отработать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые на самом деле напоминают бодифлекс.Вдыхание необходимо производить через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи должны быть опущены. Во время вдоха следует надуть область живота, а грудь оставаться неподвижной. Улыбайтесь во время упражнений, потому что это расширяет ваши ноздри и, следовательно, увеличивает количество кислорода. Кроме того, улыбка помогает омолаживать лицевые мышцы.

После первого вдоха постарайтесь максимально втянуть ягодицы, а затем сделайте еще три коротких вдоха.

Выдох следует производить через рот, губы которого должны быть сложены в трубку. Следует с большой силой выдувать воздух из тела. Не расслабляйте мышцы ягодиц и не забывайте об улыбке. После глубокого выдоха следует выполнить еще три коротких вдоха. Голову нужно держать прямо и не опускать.

Марина Корпан советует делать разминку 4 раза.

Основные виды упражнений

Сделав разминку, можно смело переходить непосредственно к самим занятиям.Комплекс занятий направлен на проработку разных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

Для похудения очень популярны следующие упражнения на оксисайз.

Тренировка пресса

Схема упражнений на пресс

Необходимо принять следующее исходное положение: Встаньте прямо, слегка согнув колени. Расслабляться. Бедра выставить немного вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки должны быть сведены вместе, поясница должна быть прямой и не согнутой.Приняв эту позу, нужно выполнять те же упражнения, что и во время разминки.

Приседания, уменьшающие размер бедер

Исходное положение: встаньте спиной к стене, опираясь на нее, и начните приседать. Когда бедра находятся в параллельном положении относительно пола, вы должны начать воспроизводить дыхание.

В это время ладони конечностей должны быть сведены вместе на уровне груди. Повторите упражнение трижды.

Отжимания от стены руками

Встаем перед стеной, упираемся в нее и делаем отжимания.

Когда вы почувствуете прилив сильного напряжения в руках, встаньте на цыпочки, а затем выпрямите тело. Приняв эту позу, приступайте к дыхательной гимнастике, которую следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Этот тип тренировки укрепит мышцы живота и спины. Для начала примите следующую позу: лягте на коврик лицом вниз, слегка вытянувшись назад, положите ладони перед собой.

Бедра должны быть в фиксированном горизонтальном положении.В это время мышцы живота хорошо растянутся и можно приступать к выполнению дыхательных упражнений.

Учение «Ракета»

По методике М. Корпан, упражнение способствует развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и др. Оно очень полезно для подтягивания мышц поясницы. Следовательно, эффект похудания распространится на все типы мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Раздвиньтесь поудобнее, максимально потянитесь, как будто пытаются растянуть ваше тело в стороны.Вытягивая руки и ноги, начинайте дышать. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлексе.

Заключение

Как показывает практика, и оксисайз, и бодифлекс, и методика, созданная Мариной Корпан, незаменимы для похудения. Благодаря этим упражнениям можно хорошо подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

И все происходит естественно, без голодовок и всяческих диет. Только в отличие от бодифлекса оксизайз проводится в полной тишине.Таким образом, выполняя упражнения, вы сможете приобрести красивое и привлекательное тело.

Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая, как с каждым днем ​​меняется ее тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Гимнастика «Oxisize» — это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря — это кислородная гимнастика, которая позволяет за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной.Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:

• Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам … Это активирует метаболические процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
• Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

Упражнения по технике «Oxysize» могут выполнять беременные, подростки и пожилые люди. Выучить их может каждый, если хотя бы раз посмотрел видеоурок и придерживался инструкций по дыханию.

Основы: дыши и худей

Дыхательный комплекс для мужчин и женщин с избыточным весом. Его цель — сжечь излишки подкожного жира, а также значительно уменьшить первоначальные пропорции тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного вперед. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение.Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Нужно максимально вдохнуть — и живот надуть .
3. Делаем три коротких носа перед вдохом, теперь пробуем одновременно подтягивать живот вверх ближе к спине с каждым вдохом.
4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее назад.Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого выполняем еще три коротких предварительных выдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот назад. Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа лица максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданный сияние молодости.Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего тела, избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие упражнения:
В процессе выполнения всех упражнений следует заглядывать в перед вами — это единственный способ сосредоточиться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление и укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа OxySize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения … Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, и, следовательно, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественный темп обмена веществ и обменные процессы в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объема проблемных зон.

Для корректного выполнения всех уроков смотрите видео, а для наглядности размещайте картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Кому подходит этот метод похудания?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oksysize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. В связи с тем, что при выполнении упражнений верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объем в этих областях. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:

• Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщина перенесла процедуру кесарева сечения, то практиковать дыхательную гимнастику в комплексе с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
• Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — использование упражнений противопоказано.
• Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

При использовании методики похудения Oxysize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстро усваиваемых углеводов, никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы максимально использовать возможности Oxysize, вам необходимо:

1. Составить подробную схему блюд и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также снизит нагрузку на сердце.
2. Пейте жидкость в достаточном количестве, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно и даже нужно регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие адекватные виды физиологического стресса при условии, что состояние вашего здоровья позволяет это делать.

Эластичные и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. В связи с тем, что в состав живых клеточных структур входит углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, который приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох — вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, так как отсутствует период задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес… Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые имеют проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Он помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если вы тренируетесь «от случая к случаю» несколько раз в месяц, вы не добьетесь результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.Чтобы улучшить течение обменных процессов, пейте достаточно жидкости.

Бодифлекс с Мариной Корпан смотреть онлайн 15 минутный комплекс. Бодифлекс с Мариной Суть «респираторного похудания».

Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название — бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, к тому же она является основоположницей упражнений бодифлекс.В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшей мировым бестселлером, подробно описана ее методика.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-х годах.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по похуданию по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но от лишних килограммов так и не избавилась.Но тем не менее она добилась своей цели, и техника бодифлекс ей в этом помогла. В итоге скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал своего дела

Работая финансистом в банке, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс». Худеем на одном дыхании », что помогло россиянам подробно познакомиться с этой методикой.

Также освоила методику Oxycise / Oxycise, после чего родилась идея видео-уроков «Похудение с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если будете проводить 20 минут каждый день. Если вы завершите ее программу, то вам нужно выучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но, обладая всеми положительными качествами, эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

1. Упражнения бодифлекс должны быть системными.Такие упражнения нужно делать каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить на упражнения 20 минут не составит труда.
2. Имея лишний вес, начните с комплекса упражнений «Дыши и похудей», направленных на укрепление мускулов тела. И не волнуйтесь, чуть позже будет выделено на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
3. Запрещено использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы молниеносно сбросили, вам вернется.Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить натощак.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут и основано на тех же направлениях бодифлекс и оксизайз в дыхательных упражнениях. Происходит обогащение крови кислородом, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Происходит тонизирование мышечной ткани, ускоряется обмен веществ, также активируется лимфоток.

Этот метод проще, чем в основном курсе, когда мышцы живота втянуты, что позволяет лучше обработать проблемную зону.Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, поэтому это упражнение можно делать людям любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, например, мячи, стулья и другие предметы. Обучение длится недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или откладывать их на неопределенный срок.

Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить 5 минут 2 раза простому дыханию.Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, поэтому дышим и худеем.

Каждую минуту комплекс нужно делать правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую методику.

Когда очень хочется похудеть, то заведомо ложных способов не бывает. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много жестких монодиет, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже приверженцы питания за воздух и солнечную энергию. На фоне других выделяется Мария Корпан. Именно она ввела бодифлекс. За несколько лет дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к статистике за информацией.

Техника — мечта

Вроде дышать правильно — это просто, а если похудеть тоже реально, то вроде бы пустяком. Однако эта техника проверена временем. А бодифлекс Марии Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиступенчатый дыхательный бодифлекс — это модифицированная уддияна-пранаяма.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты.В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс самой безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и ее постулаты.

Ассимиляция базы

Как Мария Корпан открыла для себя бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, многочасовые тренировки.В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма-йоге. Чтобы освоить его, нужно запомнить несколько основных понятий. Первый — это мула бандха, так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Вторая основная концепция — это уддияна бандха, средний замок.В таком упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара бандха — это горловой замок. При этом потяните корень языка к верхнему нёбу. Вам нужно представить, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Голосовая щель должна быть закрыта.Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.

Для начинающих

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Полностью расправьте плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или остываете горячий суп. Подтяни губы трубочкой и сделай энергичные вдохи.В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, при этом живот втягивается на выдохе. После выдоха сделайте паузу и шумно вдохните носом. Постарайтесь втянуть воздух в желудок, а не только в легкие. Корпан называет это движение «эффектом утопающего» и считает его панацеей для снятия напряжения с позвоночника.

Далее выдохните пахом. Во время этого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Можно немного запрокинуть голову. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд.В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и слегка отодвиньте живот от позвоночника. Затем поднимите подбородок и, открыв голосовую щель, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит Мария Корпан. Бодифлекс (3 базовых урока) — база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Даже если никто не заметит вашу тренировку, результаты вас не замедлят. Все выполненные замки сохранят тело в тонусе.Но для заметных результатов в похудении нужно скорректировать рацион.

Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Марии Корпан. Однако бодифлекс беременным женщинам категорически запрещен. Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать форму. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? Вовсе нет, потому что в такой период можно делать это по методу Oxisize, не предполагающему задержки дыхания.Беременным женщинам можно выполнять легкие упражнения на растяжку, не перегружая таз.

Есть и недостатки

Мария Корпан получает не только хвалебные отзывы. Отзывы о бодифлексе могут быть нейтральными и отрицательными в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В группе риска люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения.Если после занятий вас беспокоит головная боль, дурные сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

Бодифлекс — это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой человек может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутный утренний видео-комплекс бодифлекс поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему.Через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, распрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами в талии.

Бодифлекс для начинающих станет отличным вариантом познакомиться со спортивной жизнью и приобщиться к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Заниматься бодифлексом можно с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия отлично подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.

Процессы, происходящие при гимнастике с бодифлексом

На практике доказано, что тренировочные ролики бодифлекс 15-минутного утреннего комплекса дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно только правильно выполнять техники дыхания и следовать всем инструкциям.

Во время тренировки организм получает множество преимуществ:

• снятие напряжения и утомления;
• отсутствие сонливости, упадка сил;
• активная работа всех групп мышц;
• усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
• подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
• снятие отечности конечностей и лица;
• сжигание жира;
• уход за лишними объемами и весом;
• избавление от одышки;
• массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
• насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
• увеличить выносливость тела;
• укрепление иммунитета.

Противопоказания к применению бодифлекса

Вы можете смотреть упражнения по бодифлексу, не выходя из дома, с помощью онлайн-видеоуроков. Однако такие занятия подходят далеко не всем. Есть противопоказания:

• период беременности ;
• обостренных хронических заболеваний;
• реабилитационный период после операции;
• высокое кровяное давление;
• внутреннее кровотечение;
• заболеваний глаз с высоким уровнем внутриглазного давления.

Комплекс тренажерный

Бодифлекс подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, ведь весь комплекс прост в исполнении, видео-урок поможет правильно выполнить все упражнения. Вы можете использовать 15-минутный комплекс тела для новичков с Мариной Корпан, или можете выполнять самые распространенные дыхательные упражнения:

1. Лев. Необходимо стать в исходное положение, положив руки на голень чуть выше колена. При этом ноги должны быть на расстоянии 30 см друг от друга.Осуществляется ровное дыхание, после чего необходимо некоторое время задержать его, максимально втянув живот. Затем примите позу льва, широко откройте глаза, свернув губы в колечко и высунув язык. Сложенное кольцо нужно стараться опустить как можно ниже, при этом все лицо должно быть в напряжении, в т.ч. губы и щеки.
2. Гримаса. Мы расположены так же, как и в предыдущих видеоуроках по упражнениям бодифлекс, которые могут помочь в этом. Нижняя челюсть выступает вперед, а шея и губы расширяются.Наклоняем голову вверх, чтобы можно было максимально вытянуть подбородок, как будто пытаясь коснуться неба. 8 секунд в таком положении будет достаточно, новичок может начать за меньшее время. Нельзя забывать о дыхании в этот момент и втягивании живота. Достаточно 5 повторений.
3. Согните ноги назад. Нужно встать на колени, ладони положить на пол так, чтобы локти тоже были на полу. Отводим прямую ногу назад, носки смотрят вниз и упираются в пол. Максимально напряжено все тело, мышцы ягодиц сжаты, голова смотрит вперед.Необходимо постараться максимально растянуть каждый позвонок, проведя в таком положении те же 8 секунд. Независимо от осанки, упражнения на бодифлекс подразумевают соблюдение дыхательной гимнастики, которая в домашних условиях регулируется видео. Вы можете воспользоваться видеоуроками для новичков с тренером Мариной Корпан, которая много лет преподает бодифлекс, зная о нем все.
4. Бриллиант. Чтобы выполнить это упражнение, вы можете посмотреть онлайн-курс бодифлекса, который вы легко найдете бесплатно.Вы быстро освоите эти техники с помощью бесплатного видео, а затем сможете выполнять их без подсказок или помощи. Для выполнения упражнения «Бриллиант» вам нужно сесть на колени, сцепив руки перед грудью. Локти приподняты, спина круглая. Параллельно с дыхательными упражнениями нужно как можно больше отдыхать пальцами, напрягая мышцы по руке и груди. Достаточно стандартной задержки в 8 секунд и 5 повторений упражнения.

Требования к обучению

Чтобы 15-минутные занятия бодифлексом для новичков, использующих их для похудения, дали эффективный результат, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

• Бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому во время любого упражнения вы вдыхаете через нос во время нагрузки, выдыхаете через рот после расслабления мышц;
• при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
• регулярные тренировки бодифлекс всего за 15 минут дадут ощутимый результат;
• тренировка проводится утром, когда желудок еще пуст;
• здоровое питание без строгих диет и отказ от любимых продуктов;
• соблюдение водного баланса, чтобы с помощью бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придать ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса дыханию уделяется особое внимание, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Бег по утрам, диета, чай для похудения — у большинства современных женщин, желающих сбросить несколько лишних килограммов, — все эти методы вызывают ужасные мучения. Как ни крути, но пышным барышням не удается придерживаться строгих диет, а чудодейственные чаи из-за границы им не помогают, а о пробежке по утрам в местном парке даже и не мечтать, ведь на работу добираться тяжело. , не говоря уже о беге трусцой.

В таких случаях может помочь только уникальный способ похудения, не требующий ни денежных, ни временных затрат. Думать невозможно? Возможно, с уникальной дыхательной гимнастикой с Марией Корпан.

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика — это тот случай, когда можно быстро похудеть и не тратить драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами … Такой способ похудения идеально подходит для всех женщин в страна, у которой избыточный вес.

Замечательные дыхательные упражнения разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая с помощью специальных упражнений, направленных на дыхание, учит быстро и правильно худеть.

Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря уникальным занятиям «бодифлекс» и «оксисез», которые помогают похудеть каждому. Классы «бодифлекс» и «оксисайз» возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с ожирением.

Сегодня Марина Корпан готова поделиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, желающая сбросить пару лишних килограммов, может последовать ее примеру и эффективно похудеть, при этом не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предлагает своим последователям 2 вида дыхательных упражнений: Oxisize и Bodyflex . Оба метода дают отличные результаты уже в первые недели занятий.

Огромный плюс этой методики в том, что ее легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогостоящего фитнес-центра.Для того, чтобы освоить бодифлекс, достаточно несколько раз посмотреть обучающее видео, на котором можно научиться выполнять упражнения, не выходя из дома. В этом классе вы должны пройти под наблюдением опытного инструктора, который подскажет вам темп и интенсивность занятий, которые подходят вашему телу.

Суть упражнений Бодифлекс заключается в том, что для похудения нужно сочетать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела.При этом гимнастику лучше делать ранним утром — в самое полезное для организма время.

Но диета по Бодифлексу вовсе не означает, что нужно начинать голодать или сидеть на строгой диете, просто нужно отказаться от очень жирной и переваренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и негативно сказывается на вашей фигуре.

Самый эффективный метод похудения — это бодифлекс для женщин со значительным весом, которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и активным отдыхом.Здесь главное — «зарядиться» желанием похудеть и стать красивой и здоровой.

К сожалению, не всем можно рекомендовать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения бодифлекс не рекомендуются людям, у которых:

• низкое или высокое кровяное давление,
• есть любые виды травм головы,
• болезнь бронхиальной астмы,
• Глаукома развита
• аритмия наблюдается,
• высокое внутричерепное давление,
• Есть случаи сердечной недостаточности
• грыжа,
• беременность наблюдается (любого срока),
• Наблюдается обострение хронических заболеваний,
• гипертиреоз
• лихорадка
• желчнокаменная болезнь с камнями более пяти миллиметров и другие.

Если у вас есть одно из этих противопоказаний, то стоит всерьез задуматься, во что вам может обойтись пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все же хотите делать дыхательную гимнастику от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику — Оксисайз.

Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан так же эффективна, как и Бодифлекс. В этом случае результата можно будет добиться после недели занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы можете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений.При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и делать эту дыхательную гимнастику от Марины Корпан могут даже беременные.

Не следует заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз только тем, у кого есть какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется делать эту дыхательную гимнастику женщинам, недавно пережившим роды.

Для всех остальных гимнастика Oxisize — лучший способ быстро и безболезненно похудеть, а также поправить здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан выполнять довольно просто.

• Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и положить правую руку на живот.
• Регулярно вдыхайте и выдыхайте носом. При этом нужно постараться, чтобы при дыхании участвовал живот и в меньшей степени грудная клетка.
• Выполняя это упражнение, вы прибегаете к так называемому диафрагмальному дыханию, которое помогает насытить организм полезным кислородом.
• Упражнение необходимо повторить не менее 3 раз.

Далее нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких коротких вдоха через нос, а затем выдохнуть. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения следует сделать регулярный вдох-выдох через рот.

Такие упражнения, если делать их каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить сразу несколько килограммов.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудения дыхательные упражнения следует сочетать со следующими рекомендациями:

• пейте как можно больше воды;
• разбейте ваш обед на множество маленьких порций;
• попробуйте съесть отварную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
• вместо фастфуда постарайтесь как можно больше есть здоровую и полезную пищу.

К красивому телу и уравновешенному духу стремится каждый, но не у всех есть силы, время или желание на это. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо много времени уделять специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Есть специальная дыхательная гимнастика для похудения, бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с которой можно заниматься дома, посмотрев видео. Эта уникальная методика основана на правильном дыхании, которую можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

Что такое программа и как она работает?

Программа похудения с Мариной Корпан для тела считается особой программой, сочетающей в себе технологию правильного дыхания, аэробные упражнения и элементы фитнеса.

Дыхательная техника бодифлекс Марины Корпан, видео которой находится в свободном доступе в сети, проходит в 5 этапов. Тело худеет и улучшается в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:

• весь комплекс бодифлекс вживую необходимо выполнять через час после пробуждения голодным.Если по какой-либо причине тренировка утром невозможна, попробуйте сделать это утром, но не менее чем через 3 часа после еды;
• упражнений выполняются не дольше часа. Не перегружайте дыхательную систему, так как это может вызвать негативные последствия.

Техника бодифлекса

Видеоуроки по бодибилдингу для начинающих от Марии Корпан представляют собой 15-минутный комплекс дыхательных упражнений. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно быстро и качественно избавиться от лишних килограммов с проблемных участков фигуры.

Все видеоуроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхательный бодифлекс, позволяют плодотворно похудеть, не изнуряя себя изнуряющими диетами и тяжелым физическим воздействием на организм. Видеоурок в доступной форме демонстрирует правильную технику дыхания, помогает освоить бодифлекс, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы, развить гибкость тела и силу духа.

После недели занятий можно наблюдать первые результаты.

В процессе бодифлексинга с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также улучшат ее здоровье и уравновесят настроение. Марина Корпан создала руководство с инструкцией, как похудеть в домашних условиях, состоящее из бодифлекс-видео 8 урока. Каждое упражнение направлено на проработку различных мышц тела, от шеи до бедер.

Марина Корпан бодифлекс советует делать все в той последовательности, которая соблюдается в онлайн-видеоуроке.Основа всей гимнастики — правильное дыхание, способствующее оперативному похуданию. В процессе можно не только похудеть, но и избавиться от многих недугов, мешающих полноценной жизни.

Противопоказания к применению бодифлекса

12 упражнений бодифлекс с видео для похудения Марины Корпан имеют свои особенности и подходят не всем. Противопоказания включают:

15-минутный утренний комплекс с бодифлекс-видео Марины Корпан может подойти не всем.А если вы замечаете частые головные боли и вас беспокоит дурной сон, нужно прекратить занятия до тех пор, пока состояние не вернется в норму, попробовав их еще раз позже. Но не стоит пугаться легкого головокружения, которое может возникнуть в начале сеанса бодифлекса с видео Маринью Корпан в домашних условиях. В процессе выполнения дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и от привычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу, не испытывая дискомфорта за 15 минут тренировки.

Уроки

Видеоуроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекса, показывает правильные положения для упражнений. С помощью экспресс-курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполнены вами максимально плодотворно и точно.

Все 15-минутные видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, укрепление мышц и закаливание духа.Тренировку можно начинать с более легкой, постепенно набирая необходимый темп. Даже небольшой промежуток времени может принести гораздо больше пользы, чем час пеших прогулок по комнате. Воспользовавшись 8 лучшими уроками бодифлекса онлайн с Мариной Корпан, вы не только обеспечите подтяжку тела и стройную фигуру, но и значительно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила для эффективных результатов просты и доступны каждому, кто хочет что-то изменить. Воспользуйтесь несложной техникой и найдите то, о чем вы мечтали — красивое тело и душевный покой.

от основ техники к реальному результату

Похудание — дело сложное, поэтому требует комплексного использования нескольких методов. Диетологи и другие специалисты утверждают, что для того, чтобы похудеть, необходимо немедленно применять диету, спортивные упражнения и дыхательные упражнения. А поскольку у большинства нет времени на такие действия, рекомендуется использовать дыхательных упражнений Марины Корпан для похудения .

Это дыхательное упражнение позволяет значительно уменьшить объем за короткое время — при этом вес может оставаться неизменным.Отсюда возникает вопрос, в чем секрет такой быстрой трансформации. Марина Корпан — просто представитель программы похудания с помощью дыхательных упражнений … Если говорить об основательнице системы, то это американка Джилл Джонсон. Именно она создала уникальную систему похудения для ленивых. Марина Корпан лишь немного улучшила дыхательные упражнения и подарила миру технику, от чего сегодня миллионы женщин просто в восторге.

Дыхательная гимнастика — это создание в организме состояния в виде кислородного голодания.Как только кислород перестает поступать в организм, мышцы начинают сокращаться — создается соответствующая нагрузка, как будто человек занимается спортом. Как только кислород попадает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаются.

Обратите внимание: дыхательная гимнастика по праву лучше любой диеты. С его помощью можно похудеть и только потому, что организм при отсутствии поступления кислорода начинает активно расходовать энергию, которую забирает из жировых запасов.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Известно, что выброс адреналина способствует похуданию. Энергии, которая расходуется при прекращении подачи кислорода, достаточно для расщепления жировых клеток. Причем клетки всего организма будут задействованы равномерно, чего нельзя добиться во время занятий спортом.

Недостаток кислорода при гимнастике быстро восполняется его восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека приводит к положительной работе внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:

• Ускоренное всасывание питательных веществ из пищи, поступающей в органы желудочно-кишечного тракта — это способствует быстрому насыщению и сокращению количества потребляемой пищи.
• Происходит расщепление жировых прослоек — рекомендуется использовать методику для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
• Жировые клетки не разрушаются без подачи кислорода, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом — упражнения на дыхание заменяют упражнения.
• С помощью дыхательных упражнений можно вывести из организма шлаки и шлаки — этим можно заменить длительный прием комплекса препаратов, отрицательно влияющих на работу желудка.
• Дыхание может справиться со стрессом. Таким образом, во время подачи кислорода выработка гормона кортизола, выдающегося гормона стресса, значительно снижается.

Конечно, любые дыхательные упражнения, не только Марина Корпан, положительно влияют на организм. Методика помогает не только похудеть, но и улучшить организм человека.Подробнее о гимнастике вы можете узнать из видео.

О видах дыхательных упражнений

Есть много видов дыхательных техник для похудения. Марина Корпан познакомила массы со знаменитыми видами гимнастики, такими как оксисайз и бодифлекс. Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.

Дыхательная гимнастика стала популярной во всем мире, что определяется не только эффективностью, но и безопасностью.Так, женщины, которые не могут исчерпать себя эффективными упражнениями для похудения в тренажерном зале из-за нехватки времени или наличия противопоказаний, могут использовать простую технику бодифлекса или оксизайзного дыхания. Удивительно, но представленные ниже упражнения, основанные просто на дыхании, можно выполнять в любом удобном для вас месте. Подробную инструкцию и преимущества бодифлекса и оксисайза можно узнать из видео.

Особенности бодифлекса

Начало дыхательной гимнастики следует начинать с бодифлекса.Именно этот метод помогает узнать тайны правильного дыхания и его преимущества для похудания. Нет необходимости посещать тренажерный зал и тратить на это много денег.

Практический совет: Чтобы освоить технику и проводить занятия более интересно, рекомендуется посмотреть различные видеоролики с инструкциями. Если есть опасения, что техника может остаться вне вашего контроля, лучше воспользоваться услугами тренера.

Бодифлекс рекомендуется женщинам с большим лишним весом — им противопоказано заниматься активными видами спорта, во избежание травм суставов.Марина Корпан рассказывает об эффективности занятий, если делать зарядку по утрам — в это время желудок пустой, а организм полон сил и энергии. К тому же бодифлекс по утрам поможет проснуться и насытиться кислородом, улучшить мозговую деятельность.

Во время регулярных тренировок следует избегать жареной, копченой и соленой пищи — это способствует быстрому похуданию. Также нужно отказаться от фастфуда. Отказ от нездоровой пищи и бодифлекс поможет снизить вес даже при отсутствии активных занятий спортом в тренажерном зале.

Это важно: Похудение по методике Марины Корпан невозможно без желания добиться результата. Важно не только просто подышать и порезаться в питании, но и настроиться на позитив — это поможет в выполнении следующего комплекса упражнений.

Как дышать

Дыхательная гимнастика требует соблюдения дыхательных техник, для чего необходимо выполнить следующие действия:

• Выдохните медленно, максимально удаляя воздух из легких.
• Затем резко вдохните — глубоко наполните легкие.
• Затем резко выдохните с характерным восклицанием, втяните живот и выполните любое упражнение с задержкой дыхания. Правильность представленного этапа определяется запавшим животом, в котором должен образоваться вакуум.
• Насколько это возможно, дыхание задерживается на все больше и больше времени.

Отработав технику дыхания, можно приступать к упражнениям. Здесь нужно делать все аккуратно и без отклонений, вольностей, чтобы не тормозить процесс похудения.

Дыхательные упражнения бодифлекс

Урок бодифлекса должен включать в себя три основных упражнения, в том числе:

• Первое упражнение основано на технике дыхания животом. Выполните дыхательную последовательность, не используя грудную клетку. Представленное упражнение поможет уменьшить объем живота.
• Чтобы обеспечить организм кислородом для активного похудения, необходимо использовать технику отрывистых вдохов. Для начала сделайте глубокий вдох носом, затем еще 2 рывка.Задержите дыхание на несколько секунд, выдохните в обратном порядке.
• Третье упражнение — вдох носом и еще одно рывок носом. Затем задержите дыхание, выдохните через рот.

Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день с использованием бодифлекса от Марины Корпан подробно представлена ​​в видео

Особенности оксизайза

Oxysize — это вид дыхательной гимнастики, которую не запрещено выполнять даже во время беременности.Гимнастика запрещена только женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Упражнения Oxisize чем-то похожи на упражнения на бодифлекс, но имеют отличия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан методом оксизайза представлены в следующей последовательности:

• Встаньте в положение стоя, положив руку на живот.
• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
• Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.

Для успешного похудения рекомендуется заниматься спортом не менее 2 раз в день. Весь урок должен занять не более 10-15 минут — этого времени должно хватить, чтобы насытить организм кислородом. В будущем процесс сжигания жировых клеток пойдет намного быстрее. По словам Марины Корпан, представленные дыхательные упражнения с дополнительным ограничением в еде помогут сбросить не менее 3 кг лишнего веса за 10 дней.

Ограничения включают только следующие функции:

• Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.
• Откажитесь от жирной пищи и в основном ешьте низкокалорийные продукты.
• В течение дня рекомендуется есть не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

Подробнее про оксисайз можно узнать из видео.

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательных упражнений, следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания.Также к ограничениям относятся патологии сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, почек и хронические заболевания.

Это интересно: Часто лечащие врачи запрещают женщинам начинать упражнения на бодифлекс, разработанные Мариной Корпан. Но в этом случае выход есть — можно перейти к дыхательной гимнастике типа оксисайз.

Как похудеть минимальными усилиями? Этот вопрос беспокоит большинство женщин, а мужчины часто имеют лишний вес. Конечно, все вы знаете правила — меньше ешьте и больше двигайтесь.Но все люди разные, у кого-то жизнь уже полна стрессов, и они не собираются отказываться от печенья и сладостей ради чая. Остальные не могут заниматься спортом по объективным причинам, хроническим заболеваниям и противопоказаниям. При этом у них обоих одинаковые шансы выглядеть и чувствовать себя намного лучше, прощаясь с злополучными килограммами и сантиметрами. Сотням людей помогли дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан.

Origins

Не сегодня, и даже не вчера родился этот метод.Йоги давно знают о целительной силе дыхания и широко ее используют. Сама по себе асана не выполняется. Еще до начала упражнения человек должен овладеть правильным дыханием. Сразу хочу сказать, что для похудения Марины Корпан дыхательные упражнения подходят не всем. Несмотря на универсальность, у приверженцев остаются силовые тренировки, которые можно проводить только в тренажерном зале. Но это отличный вариант для мамы в декрете, когда времени катастрофически не хватает.Дыхательные техники отлично подходят тем, кто по состоянию здоровья не переносит спортивные нагрузки.

Путь к гармонии

Вот как можно охарактеризовать это направление. Если интенсивное похудание за счет увеличения спортивной нагрузки — это какое-то насилие над вашим телом (из-за чего результат появляется довольно быстро), то здесь срабатывают совершенно другие механизмы. Йога — целостная система, которая приводит в гармонию весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что, как следствие, способствует нормализации веса.Но не отчаивайтесь, это вовсе не значит, что ждать придется годами. А изменение состояния к лучшему вы заметите уже через несколько дней. Дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения заметно улучшают общее самочувствие и дают огромное количество энергии.

Повысьте метаболизм

Часто проблема лишнего веса даже не в том, что человек много ест, ест слишком жирную пищу или мало тренируется. Точнее, ключевым становится последний пункт: из-за пассивного образа жизни обмен веществ замедляется, а жиры остаются складками по бокам, потому что организм просто не успевает «добраться» до них.Приходит следующая порция пищи, и, поскольку ваш пищеварительный тракт тоже ленив, ему нужно только самое легкое для переваривания — углеводы. Все остальное снова остается в резерве.

Исправить ситуацию помогает дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан. Если вы уделяете занятиям всего 15 минут в день, то уже через неделю вы заметите, что ваше самочувствие изменилось. Появляется больше энергии, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим. И это отражается в повышенной потребности в энергии.Теперь все, что вы используете, будет потрачено, а не отложено по бокам.

Официальная медицина

Это один из редких случаев, когда выводы ученых и врачей полностью согласуются с альтернативными методами здравоохранения. Классифицировать йогу как таковую сложно, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимоотношений между физическим и духовным. Сегодня ученые снова находят подтверждение, что процесс похудения тесно связан с полным насыщением организма кислородом.Почему сегодня (особенно у городских жителей) с этим проблемы:

• Люди в большинстве своем сидят, передвигаются на машине, метро, ​​а значит лишают себя возможности глубоко дышать.
• Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнения окружающей среды.
• Постоянные стрессы в жизни современного человека существенно меняют способ дыхания: около 90% всех людей дышат неглубоко, неглубоко, что ограничивает насыщение кислородом.

Как это работает

В первую очередь нас интересует физиология, то есть то, как на клеточном уровне дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает избавиться от лишнего веса. Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердят, что аэробные упражнения необходимы для начала расщепления жира. Здесь стоит привести факты, чтобы самому читателю стало понятно, на основании чего был сделан следующий вывод:

• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике.Пищеварительная система снабжена ворсинками, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании его слишком мало, а это значит, что большая часть его тратится на поддержание работы мозга. В результате усвоение полезных веществ снижается на 70%, а значит, обездоленный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. При этом обмен веществ замедляется на 30%.
• Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения необходима еще и для того, чтобы вывести вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках.То есть организм использует жир как хранилище вредных веществ, а значит, будет активно восполнять его объемы. При этом более 70% всех вредных веществ можно превратить в газы при глубоком вдохе.
• Кислород окисляет жировые отложения.
• Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «заедать» неприятности. А если гормонов стресса станет меньше, то необходимость отпадет сама собой.

Все это подтверждает высокую эффективность дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан.В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и мягких подобных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.

Oxysize или bodyflex

Наверняка вам больше знакомо второе название, и, возможно, вы уже пробовали эту технику. У них одинаковая суть, но несколько иное исполнение. В частности, бодифлекс отличается шумными выдохами, способными напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний.Заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, перенесенные операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения — все это повод отказаться от системы под названием бодифлекс. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения не имеет противопоказаний; его можно использовать и будущим мамам. Кроме того, дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, не обязательно натощак.

Что обещает эта система

Многие боятся процесса похудения, потому что он требует полуголодного существования.Используя дыхательные упражнения, вы избавитесь от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а суточный рацион может составлять 1700 ккал. К тому же процесс похудения будет комфортным.

Второй большой плюс — проработка именно тех зон, которые для вас наиболее важны. Причем это не достоинства «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он больше всего необходим.Тренировки Oxisize позволяют сбросить 2-3 кг за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом в проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.

Базовое дыхание

Давайте теперь рассмотрим, что такое дыхательные упражнения Марины Корпан. Экспресс похудения основан на ежедневных несложных упражнениях. Это займет не более 15-20 минут. Первое, что вам нужно сделать, это широко улыбнуться и сделать быстрый резкий вдох через нос.Расслабьтесь — это упражнение должно быть положительным. Теперь мягко выдохните.

Не надейтесь, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан сначала вызывает головокружение, но вскоре организм привыкнет к изменениям. Следуйте второму подходу следующим образом. На вдохе максимально втяните живот. Вдохните, пошевелите тазом и напрягите ягодицы и мышцы тазового дна. Теперь мягко выдохните.

Теперь вы можете попробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух через нос и повторите эту процедуру еще два раза. То есть теперь разделите процесс вдоха через нос на три части. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы тазового дна, сложите губы трубочкой и начните постепенно выдувать воздух, как через соломинку. В конце сделайте еще три резких выдоха, не опуская голову и не расслабляя мышцы. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Дыхание плюс упражнения

Не заставляйте вещи. Первую неделю делайте только вышеуказанное упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Ежедневно необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. Более того, их можно комбинировать с самыми разными упражнениями … Вы можете придумать их сами или найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы получите потрясающий результат за три недели.Но недопустимо низкое выполнение, тренировку обязательно нужно пройти.

Бег по утрам, диета, чай для похудения — для большинства современных женщин, мечтающих сбросить несколько лишних килограммов, — все эти методы приносят жуткую меланхолию. Как ни крути, но пышным дамам невозможно придерживаться строгих диет, да и чудодейственные чаи из-за границы им не помогают, да и о пробежке по утрам в местном парке можно даже не мечтать, ведь добраться туда сложно. здесь работать, не говоря уже о беге трусцой…

В таких случаях может помочь только уникальный способ похудения, не требующий ни денег, ни времени. Вы думаете, что это невозможно? Возможно, с уникальной дыхательной гимнастикой с Марией Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика — это тот случай, когда можно быстро похудеть, не тратя драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами … Такой способ похудения идеален для всех женщин в стране полные.

Замечательные дыхательные упражнения разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая с помощью специальных упражнений, направленных на дыхание, учит правильно и быстро худеть.

Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря своим уникальным упражнениям «бодифлекс» и «оксисайз», которые помогают всем, кто хочет похудеть. Классы Bodyflex и Oxisize возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с ожирением.

Сегодня Марина Корпан готова поделиться своими секретами дыхательных упражнений для эффективного и быстрого похудения … Теперь каждая девушка, желающая сбросить пару лишних килограммов, может последовать ее примеру и эффективно избавиться от лишнего веса, при этом не мучая себя при длительных изнуряющих диетах.

Марина Корпан предлагает своим последователям 2 вида дыхательных упражнений: Oxysize и Bodyflex … Оба метода дают отличные результаты уже в первые недели занятий.

Огромный плюс этой методики в том, что ее можно легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогостоящего фитнес-центра. Для того, чтобы освоить бодифлекс, достаточно несколько раз посмотреть обучающее видео, согласно которому можно научиться выполнять упражнения, не выходя из дома. При этом занятия обязательно должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подскажет подходящий для вашего организма темп и интенсивность занятий.

Суть упражнений Бодифлекс заключается в том, что для похудения нужно сочетать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела. При этом гимнастику лучше делать ранним утром — в самое благоприятное для организма время.

Но диета по Бодифлексу вовсе не означает, что нужно начинать голодание или сесть на строгую диету, нужно просто отказаться от очень жирной и переваренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и отрицательно сказывается на вашей фигуре.

Самым эффективным методом похудания является Бодифлекс для женщин со значительным весом, которые по тем или иным причинам не переносят спортивные и оздоровительные нагрузки. Здесь главное — «зарядить» желание сбросить лишний вес и стать красивым и здоровым.

К сожалению, не всем можно рекомендовать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения бодифлекс нежелательны для людей, у которых:

• низкое или высокое кровяное давление,
• с любой травмой головы,
• болезнь бронхиальной астмы,
• развитая глаукома,
• аритмия наблюдается,
• высокое внутричерепное давление,
• случаев сердечной недостаточности,
• грыжа,
• беременность наблюдается (любого срока),
• имеется обострение хронических заболеваний,
• гиперфункция щитовидной железы,
• повышение температуры тела,
• желчнокаменная болезнь с камнями более пяти миллиметров и другие.

Если у вас есть одно из этих противопоказаний, то стоит всерьез задуматься, во что вам может обойтись пара лишних сантиметров на талии.

Но если вы все же хотите делать дыхательную гимнастику от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику — Oxisize.

Это дыхательное упражнение от Марины Корпан так же эффективно, как и Бодифлекс. В этом случае результата можно будет добиться после недели занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы можете насытить свой организм кислородом и избавиться от жировых отложений раз и навсегда.При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и делать эту дыхательную гимнастику от Марины Корпан могут даже беременные.

Не могут делать дыхательные упражнения Oxisize только те, у кого есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется делать эту дыхательную гимнастику женщинам, недавно перенесшим роды.

Для всех остальных гимнастика Oxisize — лучший способ быстро и безболезненно похудеть, а также поправить здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан выполнять довольно просто.

• Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и положить правую руку на живот.
• Регулярно вдыхайте и выдыхайте через нос. При этом нужно постараться, чтобы при дыхании в большей степени задействовался живот, а в меньшей — грудная клетка.
• Выполняя это упражнение, вы прибегаете к так называемому диафрагмальному дыханию, которое способствует насыщению организма полезным кислородом.
• Упражнение необходимо повторить не менее 3 раз.

Далее нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких коротких вдоха через нос, а затем выдохнуть. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения следует регулярно делать вдох-выдох через рот.

Такие упражнения, если делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят вам сбросить сразу несколько килограммов.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудения дыхательные упражнения следует сочетать со следующими рекомендациями:

• пейте как можно больше воды;
• разбейте свой обед на множество маленьких порций;
• старайтесь чаще есть вареную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
• вместо фастфуда постарайтесь есть как можно больше здоровой и здоровой пищи.

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан — одна из самых эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан — сертифицированный тренер по дыхательным техникам. Уникальный комплекс упражнений для похудения, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только накачать все мышцы, но и обрести желаемую легкость.

Марина точно знает, какие техники работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что все упражнения проверяет на себе.

Техника Корпан позиционируется как простейший способ получить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверен, что стройный живот, накачанные ноги, упругие ягодицы и другие составляющие красивого тела можно получить, не изнуряя тело тренировками. Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные техники — это простые и вполне доступные способы похудеть.

Дыхательная гимнастика помогает женщинам, которые дорожат своим здоровьем, не готовы разрушать привычный образ жизни и рисковать, прибегая к программам спонтанного похудания.

Предлагаемая Марина гимнастика основана на практиках йоги, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Посмотрите видео:

Оксисайз и другие техники не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десять лет назад, когда Грир Чайлдерс опубликовала книгу, в которой описывались дыхательные упражнения как таковые. И Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести до людей инструмент, который принес ей личную пользу.

Механизм действия самой гимнастики чрезвычайно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудью, позволяя системе кровообращения доставлять максимум кислорода к частям тела, в которых накопился жир.

Жировые клетки нельзя уничтожить рекламируемыми чудодейственными кремами и дорогими, но во время дыхательных упражнений жиры сжигаются сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак снимают за пару месяцев минимум пять сантиметров по бокам.

Освоить оксисайз можно самостоятельно или по пособию для самостоятельной работы, но лучше проводить первые занятия в компании с квалифицированным специалистом, который сможет подробно описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно считать диафрагмальный дыхательный комплекс, рекомендованный самой Мариной Корпан:

1. Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Сделайте медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а затем — такой же медленный выдох, но ртом.Во время вдоха нужно постараться рукой нащупать живот и меньше двигать грудью.
2. Затем необходимо повторить медленный вдох, а затем резко изменить методику — начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая весь воздух из легких.

Два типа дыхания необходимо циклически чередовать друг с другом, повторяя каждый из них 3-4 раза в течение двадцати минут. Поначалу, по словам тренера, упражнения могут сопровождаться легким головокружением, так как резкое расширение артерий шокирует организм.Симптомы не страшные, хотя и доставляют дискомфорт. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затрачиваемое на программу.

Техника приемов

Oxysize — правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл методики в том, что организм начинает по-другому, точнее, поглощать кислород. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и мышцы живота, но Марина предлагает практиковать мужской тип дыхания — живот.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксизайз дает желаемый эффект — благотворно влияет на похудание.

Методика помогает проработать мышцы живота, но не является панацеей. Чтобы эффект был заметен в течение нескольких недель, также нужно следить за своим питанием, принося небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

1. Максимальное количество потребляемой воды;
2. Включите в свой рацион отварную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
3. Не пренебрегайте завтраком, но и не переборщите с порциями;
4. Попробуйте заменить вредную, но вкусную пищу полезными аналогами.

Психологические уловки тоже не помешают. Например, чтобы меньше есть и быстрее насытиться, можно убрать с поля зрения все столовые приборы, кроме чайных ложек, которые удобны и малы.

Oxisize, как и любое упражнение для похудения, требует последовательности. Если несколько дней заниматься гимнастикой, а потом оставить все как есть, желаемого эффекта не последует. Килограмм никуда не денутся, если забыть о консистенции и правильном питании… Oxysize требует некоторых ограничений на жирную, сладкую и жареную пищу.

Разделение пищи будет полезным навыком: если вы будете есть продукты, богатые витаминами и клетчаткой, четыре раза в день, ваш метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что необычное для женщин кислородное и диафрагмальное дыхание нельзя осваивать во время болезни и лихорадки. Также гимнастика противопоказана при беременности.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ похудеть

Ваш отзыв о статье:

Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица Грир Чайлдерс — это упражнения, основанные на массаже активных точек лица, отвечающих за молодость и красоту лица, в сочетании с глубоким дыханием бодифлекса.Или, наверное, правильнее было бы сказать в данном случае не бодифлекс для лица, а фейсфлекс.

Глубокое дыхание обеспечивает клетки тела дополнительным кислородом и вместе с активацией «точек молодости» на лице запускает процессы регенерации и обновления клеток.

Бодифлекс для лица поможет подтянуть овал лица, приподнять скулы, избавиться от двойного подбородка, улучшить состояние кожи и освежить цвет лица.

Знаменитая основательница бодифлекса Грир Чайлдерс показывает упражнения (не похоже, что ей больше 50 лет).

Мы уже знакомили вас с техникой правильного пятиэтапного дыхания бодифлекс. Вкратце напомним: выдохните, сделайте глубокий вдох, выдохните через рот «пах», втяните живот и задержите дыхание на 8-10 секунд (в этом положении выполняются все упражнения на бодифлекс), вдох.

В FaceFlex (бодифлекс для лица) при задержке дыхания нужно массировать активные точки лица, нажимая на них кончиками пальцев в течение 8-10 секунд.

Повторите упражнение 8-10 раз для каждой пары активных точек.

Следующие упражнения на странице: Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица. Продолжение.

Комплекс упражнений бодифлекс для лица , желательно выполнять не реже 1 раза в неделю. При этом улучшается не только внешний вид, но и тренируются внутренние органы, а также при выполнении бодифлекс.

Также вы можете увидеть, как сама Грир Чайлдер выполняет упражнения на бодифлекс для лица, загрузив видео на свой компьютер.

СКАЧАТЬ видео-урок бодифлекса для лица с демонстрацией дыхательных техник и упражнений в исполнении Грир Чайлдерс.

Больше видеоуроков ЗДЕСЬ

В 2013 году вышла в свет новая книга популярного российского инструктора по бодифлексу Марины Корпан «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молоды. «

Ввиду юного возраста судить об эффективности этой методики еще рано. Будем рады, если вы поделитесь своим опытом и выскажете свое мнение о результатах ее применения.

Связанные материалы:

Новая аэробика лица Кэрол Маджио

Подтяжка лица Святой Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Faceforming Benita Cantieni

Сеансы омоложения и похудания от Галины Гроссманн

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем привычный, но уже популярный комплекс упражнений — дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан.Создательница этой системы Джилл Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан убеждены, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ похудеть.

Процесс расщепления жира без кислорода абсолютно невозможен. В конце концов, именно кислород при определенных условиях (физическая активность в сочетании с низкокалорийным питанием) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная техника дыхания «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше. Процесс похудения будет более активным, если правильное дыхание сочетается с упражнениями.

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется к практике при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Низкое или высокое кровяное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травма головы.
• Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травма головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения Oxisize, то последние считаются более мягкими и идеально подходят для начинающих.Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с респираторными заболеваниями и беременным.

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основательницей которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замени нездоровую пищу правильными продуктами, которые принесут пользу.
• Ешьте чаще, но уменьшайте порции.
• Начинайте каждое утро со стакана воды натощак.
• Пейте много жидкости в течение дня.
• Во время тренировки вам не должно быть ничего, что вас отвлекает. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Прежде чем приступить непосредственно к занятиям, важно овладеть техникой дыхания. Дышать надо как маленькие дети — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте три «предварительных выдоха». Ваш живот должен быть полностью пустым.

При этом, на первый взгляд, простые упражнения следует выполнять, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и их дальнейшее удержание в таком положении.

Всего в дыхательной гимнастике Марины Корпан для похудения содержится 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Принять исходное положение — встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, колени при этом должны быть мягкими. Расправьте плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете в горячий суп или задуваете свечи — растяните губы трубочкой и энергично выдохните. При этом нужно подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику.При нормальном выдохе мы обычно «открываем» живот и расслабляем его. В этом случае используется техника йоги обратного диафрагмального дыхания, то есть на выдохе живот втягивается.

После выдоха нужно сделать небольшую паузу, затем сделать резкий шумный вдох «в живот» носом. Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух подается не только в легкие, но и непосредственно в желудок. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение называется «эффект утопающего».«

Это упражнение называется «паховый» выдох. Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «взлететь» под ребра. И голова слегка запрокинута.

Задержку дыхания следует начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи и закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок к груди. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота.Не расслабляя замки и не задерживая дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Расслабьте «замки», слегка отодвиньте переднюю брюшную стенку от позвоночника. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую щель, чтобы воздух попал в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать хлюпающих звуков во время вздоха, так как это может создать повышенную нагрузку на сердце. Не забудьте надавить на брюшную стенку и освободить замки перед вдохом.

Многие утверждают, что для похудения достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю.Вы сможете избавиться от лишних килограммов без ограничений в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Надувать» и втягивать живот — дело непростое, и некоторые жалуются, что во время упражнений возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Не забывайте о диетических ограничениях. Поэтому попотеть все равно придется, главное, чтобы результат того стоил.Объемы фактически уйдут, аппетит нормализуется, появится талия. Кроме того, дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения помогают бороться с отеками и улучшают цвет лица. В целом, как и любая другая физическая активность, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании следующей диеты.Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразных диет и похудания.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Эта техника доступна для использования. Этот комплекс упражнений может выполнять практически каждый, так как эта методика не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично проверила это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели облачиться в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре великолепные формы. Кроме того, он благотворно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички.Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Более того, он сжигает калории примерно на 140% эффективнее.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома понадобится стул, мягкий коврик и, конечно же, хорошее настроение.

Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совместите эти упражнения со спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
• Вы можете тренироваться утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года заниматься спортом предпочтительнее на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунную систему, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Здравствуйте дорогие читатели!

Ищете простой способ похудеть? Хотите похудеть, не тратя часы на ежедневные тренировки? Тогда вам стоит перейти к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в этой статье мы рассказываем об эффективных методах похудения от специалиста Марины Корпан — бодифлекс и оксисайз.С помощью наших советов и уловок вы сможете овладеть правильным дыханием и приступить к тренировкам, быстро похудев и улучшив свое здоровье.

У Марины Корпан с детства были проблемы с лишним весом, и, повзрослев, она решила похудеть. Пробовала разные методы коррекции веса: усиленно тренировалась в спортзалах, несколько часов работала самостоятельно дома, соблюдала изнуряющие диеты. В результате она оказалась на больничной койке с истощением.

После выздоровления Марина заинтересовалась дыхательными упражнениями для снижения веса тела, а затем обратила свое внимание на систему Oxysize.Практикуя эти системы, девочка снизила вес и поправила здоровье. Корпан досконально изучил техники бодифлекса и оксисайза, постоянно занимался и стал инструктором по фитнесу, а позже открыл спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня — профессиональный специалист по дыхательным методикам похудания. Она написала много книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные отзывы. Большой популярностью пользуются видеоуроки Марины по оксисайзу и бодифлексу.Также она телеведущая и участница различных ток-шоу о похудании.

В переводе на русский язык бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту технику называют «йогой для похудения», так как многие упражнения взяты из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чидерс. Корпан усовершенствовал эту систему упражнений и представил новые способы сочетания дыхательных техник и растяжки.

Техника бодифлекс основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания.Таким образом, кислород максимально насыщает мышцы тела, метаболизм в организме ускоряется, а жир сжигается за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны длительные тренировки, но достаточно каждый день регулярно выполнять 15-минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Перед тем, как начать тренировку, вы должны научиться правильно дышать. Для этого встаньте прямо, согнутые ноги на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом и сопровождайте вдохи и выдохи громкими звуками:

1.Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, прижмите живот к ребрам.

2. Вдохните как можно полнее через нос, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.

3. Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижимается к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3-х видов упражнений:

• Динамический. Упражнение выполняется на задержке дыхания при достаточном количестве воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т. Д.
• Статический. Выполняя позу или упражнение, замирайте, задерживая дыхание.
• Упражнения на растяжку для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии специальной диеты (см. Также аюрведическое питание).Ешьте чаще — до 6 раз в день, но небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно делать утреннюю зарядку натощак 15-20 минут. В Интернете вы найдете видеоролики с упражнениями Марины для начинающих. Со временем вы разовьете полный комплекс для всех групп мышц для быстрого похудения.

Учитывая интенсивность дыхания с диафрагмой и задержку воздуха, к упражнениям бодифлекс есть противопоказания:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы с внутричерепным давлением;
• серьезных заболеваний глаз и органов дыхания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Дыхательная гимнастика Oxisize российского фитнес-тренера во многом схожа с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для снижения веса, борьбы с целлюлитом и улучшения общего самочувствия. Oxysize изобрела американка Джилл Джонсон и считается более щадящей техникой. Слово oxysize происходит от английских слов «кислород» и «упражнение» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание — основа оксизайза. Все клетки тела насыщаются кислородом, а жировые отложения разрушаются.При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Дыхание Oxisize состоит из 4 этапов:

1. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот, как мяч.

2. Теперь втягивая живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.

3. Энергично выдохните через рот, полностью втягивая живот.

4. В заключительной фазе сделайте 3 предварительных выдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. У этой гимнастики меньше противопоказаний, чем у бодифлекса, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

Видео уроки Oxysize Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики Oxisize Non Stop. Это ежедневное комплексное упражнение очень эффективно.Несмотря на минимальное затраченное время — 15-20 минут в день, вы можете снизить вес и улучшить общее самочувствие в течение месяца.

Оксисайз и бодифлекс — очень эффективные техники. За короткое время ваше тело приобретет красивую форму, исчезнут жировые отложения, а кожа станет упругой. Марина Корпан разработала «Экспресс-курс», который состоит из упражнений по двум методикам, описанным выше, и состоит из 15 занятий по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Марина также разработала упражнения на бодифлекс для лица и написала книгу с полным описанием этой техники. Применив ее советы, кожа вашего лица вновь обретет гладкость, вы избавитесь от морщин, двойного подбородка и снова будете выглядеть молодо и красиво. В Интернете можно найти видео тренингов Корпан по лицу и начать занятия.

1. Марина Корпан — известный российский специалист в области похудания и общего оздоровления.

2.Бодифлекс — это эффективный метод похудения, основанный на задержке дыхания.

3. Oxysize требует особого дыхания с предварительным вдохом и предварительным выдохом.

4. Оба упражнения требуют диафрагмального дыхания. Делать это нужно ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В Интернете вы найдете множество книг и видеоуроков русского тренера для всех групп мышц, в том числе по гимнастике для лица.

Увидимся в следующей статье!

Самым эффективным методом похудения является диета, а если ее сочетать со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, эффект будет просто неповторимым.Но объединить все приемы в комплекс проблематично, так как на это не хватает времени. Одним из важнейших методов похудения является дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Американка Джилл Джонсон считается основоположницей дыхательных упражнений, и Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательные упражнения — это не просто метод похудения, а эффективный и безопасный способ избавить организм от жировых прослоек, а также улучшить здоровье человека в целом.Обратим внимание на дыхательную гимнастику от Марины Корпан и узнаем, как происходит процесс похудения.

Принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения основан — на создании недостатка кислорода при нагрузке на мышцы, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов при последующем добавлении содержания кислорода. в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики довольно сложен, но при этом существует активная процедура похудения и удаления жира с тела.Когда человек на время задерживает дыхание, то в этот момент он наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира идет активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена ​​тем, что недостаток кислорода во время задержки компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько велика, что ее достаточно для расщепления жировых клеток.

Когда кровь насыщена до максимума, то потребляемая энергия вытягивает запасы из жировых отложений, по сути, поэтому они расщепляются организмом.При повышении содержания кислорода в крови наблюдаются следующие процессы.

1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет всасывание питательных веществ из поступающей пищи.
2. Под действием кислорода наблюдается разрушение жировых слоев.
3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является основным компонентом, участвующим в процессе похудания.
4. Наблюдается выведение из организма вредных веществ, таких как шлаки и шлаки.
5. Снижает количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди склонны активно употреблять пищу, поэтому очень полезно делать дыхательные упражнения во время стресса.

Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря увлечению уникальными техниками дыхательных упражнений под названиями «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан многие девушки и женщины из России и стран СНГ уже ощутили эффективность похудения на себе.Техника стала настолько популярной, что о ней даже знают в Америке. Методика завоевала популярность не только потому, что она эффективна. Главное преимущество дыхательных упражнений — безопасность. Ведь теперь девушкам не нужно мучить себя изнуряющим голоданием, а достаточно каждый день уделять время несложным видам дыхательной гимнастики.

Итак, что представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан, мы узнаем дальше.

Бодифлекс — один из видов дыхательных упражнений, разработанный Мариной Корпан.Преимущество техники Бодифлекс — возможность самостоятельного познания и отработки техники, что избавляет от лишних посещений дорогих клубов и фитнес-центра.

Чтобы действительно правильно освоить технику выполнения дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Не будет лишним, если на первых занятиях за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно будет пригласить домой.

Суть техники Бодифлекс заключается в возможности похудения, если сочетать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы… Марина Корпан призывает всех делать зарядку рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс для женщин для повышения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления:

Нельзя употреблять полуфабрикаты и фаст-фуды, которые замедляют процессы обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Для похудения важно наличие стремления к похуданию, а также наличие времени для выполнения дыхательных упражнений.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена ​​следующей техникой:

1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, при этом максимально выжать из себя весь воздух. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: живот втягивается, затем грудная клетка сжимается с боков, а в конце опускаются плечи.
2. Продолжительность задержки дыхания 8-10 секунд.
3. Выполняется быстрое дыхание до полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по технике Бодифлекс:

1. Упражнение № 1: Медленно вдохните через нос, а выдохните через рот. Важно, чтобы вдох и выдох были глубокими и выполнялись медленно. Во время дыхательных упражнений основное внимание уделяется животу, а грудь отдыхает.Ведь именно диафрагмальное дыхание гарантирует полное насыщение организма кислородом. Количество повторов — 3 раза.
2. Упражнение № 2: Делается медленный вдох через нос, а по окончании выполняются еще 2 резких, так называемых предварительных вдоха. Аналогичная процедура проводится на выдохе, что позволяет активно снабжать организм кислородом.
3. Упражнение № 3: нужно сделать вдох носом, а затем еще один предварительный вдох, и выдохнуть в ротовую полость, завершив его предварительным выдохом.

Технология дыхательных упражнений от Марины Корпан более подробно описана в видео ниже.

Как и Бодифлекс, Oxysize — не менее эффективный вид дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже через неделю занятий, но кроме похудения наблюдается еще и улучшение самочувствия. Даже у тех людей, которые раньше часто испытывали и испытывали стресс, то после прохождения курса Oxisize все проблемы отходят на второй план, и без лишних килограммов остается только отличное самочувствие.

Oxysize, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. От этих упражнений следует воздерживаться только тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, поскольку гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательной гимнастики от Марины Корпан основана на следующих упражнениях:

1. Первое, самое простое упражнение — это стоять прямо, положив правую руку на живот.
2. На следующем этапе необходимо сделать регулярный вдох и выдох, но не так, как обычно, человек дышит, а вдыхает животом. Наполнение живота воздухом необходимо ощущать рукой, при этом грудная клетка остается неизменной.
3. Этот тип дыхания принято называть диафрагмальным, при котором тело насыщается полезным кислородом.

Упражнение нужно делать 2-3 раза в день. По завершении важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем выдохнуть.Если вы будете уделять этому несложному упражнению 10-15 минут каждый день, то за 10 дней вы потеряете до 2–3 веса. Более того, вы точно избавитесь от жировой прослойки и лишней воды. Помимо выполнения простого упражнения необходимо также соблюдать следующие рекомендации:

1. Воду нужно употреблять в количестве не менее 2 литров в сутки.
2. Рекомендуется употреблять продукты, способствующие похуданию, то есть низкокалорийные.
3. Кушать нужно не менее 5 раз в день, но не переедать и есть небольшими порциями.

Дыхательная гимнастика через Oxysize практически не имеет противопоказаний, за исключением болезней сердца и органов дыхания, а Бодифлекс имеет следующие ограничения:

1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
2. Наличие заболевания — бронхиальная астма.
3. При вынашивании ребенка, находясь в любое время суток.
4. Гиперфункция щитовидной железы.
5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
6. Болезнь почек.
7. Глаукома и аритмия.
8. Сердечная недостаточность.
9. Хронические болезни.
10. Наличие глаукомы и аритмий.

Если вы знаете, что у вас одно из вышеперечисленных заболеваний, то перед тем, как начинать выполнять дыхательную гимнастику самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом и выясните, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть просто фатальными.

В любом случае, если врач запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из этой ситуации, а точнее заняться Oxisize.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо диетические ограничения, но Марина дает некоторые комментарии и рекомендации:

1. Частое порционное питание ежедневно, исключая закуски в фаст-фудах.
2. Исключение из рациона сладкого, мучного и жареного.
3. Не рекомендуется есть на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.
4. Пить нужно только обычную очищенную воду без газов.
5. Съешьте достаточное количество обогащенных продуктов: фруктов, зелени, овощей и ягод.

Важный момент! Дыхательные упражнения следует выполнять после еды через 2-3 часа.

Если соблюдать эти правила питания, можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательных упражнениях узнала от сестры, которая постоянно страдает лишним весом. Но когда она снова приехала к нам в гости, ее фигура сразу бросилась в глаза. Инна всего за месяц ежедневных упражнений похудела на 10 кг … Она рассказала мне весь принцип и технологию, после чего я решил убедиться в эффективности методики.

Я начал заниматься ежедневно по утрам и сначала уделял 5-10 минут, а сейчас 25 минут. За 2 месяца занятий я похудела на 15 кг, теперь мой вес 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую сбросить еще минимум 5 кг. Для себя сделал вывод, что дыхательные упражнения очень удобны, так как не нужно голодать на диетах или ходить в тренажерные залы. «

Алина, 33 года: «Были сомнения в эффективности методики, только после курса гимнастических упражнений убедилась в обратном.Простые дыхательные упражнения позволяют снизить вес на 5 кг за месяц, при этом можно есть все, что угодно.

Единственное, что я узнал после этого, было нежелательно есть жареное и сладкое. Теперь я исключила из рациона всю нездоровую пищу и продолжаю следовать методике. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто потерял все надежды похудеть. «

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, потому что за 3 месяца набрала форму и избавилась от 20 кг лишнего веса.Сейчас мой вес 70 кг, но теперь я стала соблюдать диету и есть только здоровую пищу.

Важно не только правильно дышать, но и соблюдать диету и уделять время физическим упражнениям, которые в комплексе позволяют полностью избавиться от жировых складок на теле. «

Бодифлекс Марина Корпан видео — следовать здарма онлайн лекция про хабуну — Краса 2017

O lišta, sportovní postava je snem mnoha žen. Použití Bodyflex Marina Korpan videa mžete dostat do formy, zatímco výdaje 15 minut do školy.Efektivní dechová cvičení podporuje hubnutí a zlepšení zdraví. Про три бодифлекса нельзя не упомянуть специальные телеэкраны, ведущие к спортивным соревнованиям, главные воды — мит тоху, а также ваши тела в течение 15 минут.

Co Bodyflex и что делать?

Unikátní cvičení založené na dechová cvičení. Bodyflex odstraňuje celulitidu, zlepšuje метаболизм, spaluje přebytečný tuk, snižuje objem těla, napíná kůži. Tento unikátní soubor tréninku pomáhá ženám být štíhlá, aniž by vyčerpal cvičení diety.Главная права Bodyflex:

• правил;
• upuštění od přísných диета;
• cvičení na lačný žaludek.

gymnastika úspěch spočívá v aerobním dýchání, který naplňujeme tělo kyslíkem. Přestože Bodyflex statických cviků, tato cvičení několikrát účinnější běh, posilování a skákání přes švihadlo. Mžete bez obav použít pro hubnutí. Получите подробную информацию о Bodyflex Marina Korpan, получите подробную информацию о выходных комплексах.

Nejlepší trénink video lekce s Marina Korpan

Zakladatel respirační gymnastiky American Grieg Childers vlastní zkušenosti prokázaly účinnost cvičení.В земных соцсетях, среди них инструктор по бодифлексу — Марина Корпан. V boji proti nadměrné hmotnosti snažila módní sportovní techniky, stravu, ale zbavit nadbytečných 25 кг pomohl jí dechová cvičení. Za ta léta, Марина выбрала несколько видео уроки, которые Bodyflex ради подошли с každým.

Lekce 1 — dechové techniky pro začátečníky

Pokud jste začátečník, úspěšně dokončit cvičení dostat své ruce na základy programu. Naučte se správně dýchat před zahájením cvičení.Шопность вдыхать и выделять вздуч — клик к эфективе Bodyflex. Začněte trénovat v dopoledních hodinách, na lačný žaludek. Cvičení s plným žaludkem vede k nevolnosti. Níže navrhovaná metoda ve videu vám pomůže zvládnout techniku ​​aerobní dýchání.

Lekce 2 — Komplex cvičení pro hubnutí

Bodyflex obsahuje 12 základních modulů, jjichž cílem je zvednout různé svalové skupiny. Zatížení se tak rovnoměrně rozloženy po celém těle. Výcvik sestává z izometrických (způsobit stres specificické svalové skupiny), izotonický (používá většina svalů těla) a napětí (elasticita vyvíjí svalu) cvičení.Подробности и сады cviků Bodyflex Marina Korpan видео лекций, так дозвите ниже.

Lekce 3 — Efektivní cvičení pro bocích a na břiše

Bodyflex Krása spočívá v tom, že většina žen dohánějí zónu. Tukové zásoby na bocích a na břiše jen tát v očích, skutečně komplexní cvičení. Tělo flex není určen pro velmi zkušené lidi, je zaměřena na spalování tuků a zvýšení svalové pružnost. Pokud vaše problémové oblasti — boky a břicho, vypadají v navrhovaném videu níže sadu cviků pro tyto oblasti těla.

Zpětná vazba a výsledky zabývá Bodyflex Marina Korpan

Elena, 25 let

По породу ми бржихо было в грозной ставке: strie, ochablé, pokleslé. Byl jsem velmi rozrušený. Jednoho dne náhodou narazil na sadu cviků na břicho a po stranách Marina Korpan, rozhodl jsem se to zkusit. Мне яко мама облеку, který chodí до školy málo času. Nemyslela jsem si, že patnáct minut on-line kurz může dělat zázraky. První vizuální výsledky stanou po 2 týdnech tréninku patrné.Дики Бодифлекс он предлагает вам сделать поставку за поухе два сообщения.

Ольга, 36 лет

Od dětství, mám tendenci být obézní, fyzický sport není pro mě. Takže nevím, z první ruky, co tvrdouietu, půst. To vše mě silně vyčerpávající a byl jako věčném boji! Jeden den, můj přítel mi poradil, aby se zapojily Bodyflex. Купи там ши курз Марина Корпан и займись этим. Moje váha se vrátila k normálu, postava se stala štíhlá a tónovaný za 4 měsíce. Obzvlášť mě těší, že v tomto systému, není nutné sedět na diety a zapojit se do hodiny.

Светлана, 54 лет

По гормональному лечению, зачитал себя к пршибирани на вазе реки. V mé situaci jsem byl bezmocný žádné diety. Дики света, у нас дома объект Bodyflex курс с Марией Корпан. реаговал jsem скептичный k myšlence, эль rozhodl se to zkusit. По првним дням посить был, яко быч стравил неколик ходин в посиловне! Byl jsem ohromen tím, pocitů — v tisku, hýždě utaženy.