Кардио спорт: ТОП-20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму

ТОП-20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму

В этой статье мы расскажем о разных видах физической активности, которые благотворно воздействуют на сердце и сердечно-сосудистую систему. Добавьте их в план подготовки, чтобы разнообразить тренировочный процесс. А для начала давайте пройдёмся по основам.

Что такое кардиотренировка

Кардиотренировка – это тренировка сердечно-сосудистой системы человека. Если, например, при выполнении жима ногами лёжа в первую очередь работают четырёхглавые и двуглавые мышцы бедер, то при выполнении любого из видов кардио основная нагрузка идёт на сердце, ведь слово «καρδία» в переводе с греческого и означает «сердце».

Таким образом, кардионагрузкой является всё то, что заставляет сердце работать в учащённом режиме.

Польза кардиотренировок

Кардиотренировки – лучшее, что можно придумать для борьбы с лишним весом, повышения выносливости и избавления от негативных мыслей. Бегая или плавая, вы, конечно, не сможете ставить рекорды по отжиманиям, однако бодрость и способность долгое время проводить в движении вам обеспечены.

Какую пользу ещё дают кардионагрузки:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• тренировка дыхательной системы;
• повышение выносливости организма;
• увеличение плотности тканей;
• укрепление мышц;
• понижение уровня холестерина;
• улучшение метаболизма, то есть повышение скорости обмена веществ;
• улучшение способности мышечной ткани перерабатывать глюкозу, то есть профилактика диабета;
• выработка эндорфинов и улучшение гормонального фона.

Противопоказания

Большинство видов кардиотренировок доступны широкому кругу людей, однако если у человека есть какие-либо проблемы с сердцем, случался инсульт или инфаркт, то необходимо показаться врачу до начала занятий. Та же рекомендация относится к тем, кто страдает ожирением, болен диабетом, онкологическими заболеваниями, имеет серьёзные проблемы с суставами и коленями.

Будь то, казалось бы, несложный в выполнении бег или экзотическая гребля на каноэ, продолжительность и интенсивность занятий запрещено резко повышать. Начинайте с лёгких и недолгих тренировок, следите за пульсом и придерживайтесь правила увеличения нагрузки на 10% в неделю.

Продолжительность кардиотренировок

Собираетесь ли вы похудеть или повысить выносливость, десятью минутами кардио не отделаться. Минимально рекомендованная продолжительность кардиотренировки – 30 минут, что является временем истощения запасов гликогена. Однако не забываем, что не тренированный до этого человек может начать и с 10 минут нагрузки, постепенно увеличивая время до 60 минут.

При похудении большая продолжительность важна тем, что сжигание жировых отложений начинается только после того, как будут израсходованы запасы гликогена. Чтобы похудеть, нужно заниматься либо долго, либо интенсивно. В этом смысле хороши занятия утром натощак, когда в организме малые запасы гликогена.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Важно: вы худеете не от того, что даёте себе нагрузку, а от того, что создаёте дефицит калорий. Вкупе с занятиями это намного легче переносится, но не забывайте правильно питаться, чтобы достичь нужного эффекта.

Как часто делать кардиотренировки

Для здоровья 3-4 тренировок в неделю, по словам специалистов, достаточно. Профессиональные спортсмены занимаются каждый день либо 6 дней в неделю. Для обычного человека важнее даже не количество занятий и часов, а стабильность и регулярность.

Не выйдет получить все преимущества кардио, если на одной неделе сделать 4 тренировки, а затем всю неделю не заниматься ничем. Отсутствие системности занятий даст организму скорее отрицательный стресс, нежели положительный.

Интенсивность кардиотренировок

Интенсивность занятий можно отслеживать по частоте сердечных сокращений, которую измерит пульсометр. Для достижения оптимальной работы сердечно-сосудистой системы тренируйтесь между 60-90% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Максимальную частоту сердечных сокращений можно оценить, если вычесть возраст из 220 – это самая простая формула. Например, расчётная максимальная частота сердечных сокращений для 37-летнего человека будет равна:

220 — 37 (возраст в годах) = 183 удара в минуту

Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать

Когда лучше делать кардио: утром или вечером

Время суток, в которое лучше тренироваться, зависит от целей занимающегося.

Утро подходит для тех, кто стремится похудеть, потому что за ночь глюкоза почти вся израсходовалась, и организм быстрее перейдет на жиросжигание. Утреннее кардио очень бодрит, если только для вас не мучительно подниматься из постели рано.

Дневные тренировки укрепляют сердце. В это время, поскольку человек уже не раз принял пищу, в организме достаточно питательных веществ и энергии. Но вот на жиросжигающий режим организм может перейти только через 30-40 минут после начала занятия.

Вечерние занятия могут быть аналогичны утренним и дневным: всё зависит от того, когда вы принимаете пищу. Для избавления от лишнего веса между кардионагрузкой и приёмом пищи должно пройти хотя бы 1,5-2 часа, а после тренировки лучше обойтись едой, не содержащей углеводы.

Виды кардиотренировок

1. Бег

Бег – это первое, что приходит в голову, когда начинается разговор о кардио. Действительно, это самый доступный и простой вид кардионагрузки. Впрочем, важно, чтобы у занимающегося не было проблем с коленями, а бегал он в подходящей для этого обуви. Бег хоть на улице, хоть на дорожке в фитнес-клубе будет одинаково полезен для организма, однако приятнее и лучше всего бегать в лесопарковой зоне по грунту.

Если прежде вы не бегали, то начните с 20-минутных занятий, чередуя ходьбу и бег. Когда вы преодолеете рубеж в 10 минут непрерывного бега, добавляйте к нему по 1-3 минуты. Для оздоровления трёх тренировок в неделю будет достаточно.

Оздоровительный бег: польза и противопоказания

А ещё в беге есть нескучный и экономящий время вариант – каникросс, или бег с собакой. Вы всё равно выгуливаете любимца утром и вечером, так почему бы не заменить прогулку на бег? Большинство собак точно будут рады такому преображению их прогулок.

2. Беговые лыжи

Не хотите бегать зимой и кардио прекращать не желаете? Беговые лыжи – вот выход. Конечно, на лыжное занятие придётся потратить больше времени, чтобы попасть на лыжню, зато насколько же свежо в лесу зимой!

В отличие от бега, у этого вида кардио низкий фактор воздействия на сухожилия, связки и мышцы, так что получить травму от избыточности здесь не так-то просто. Ходьба на лыжах хороша ещё и тем, что задействует не только нижнюю часть тела, но и верхнюю, а потому это отличная комплексная тренировка всего тела.

Учитывая тот факт, что в российских городах лыжня не нарезана в каждом парке, скорее всего, вы сможете выбираться на лыжную прогулку не чаще двух раз в неделю. Поэтому подумайте, какой ещё вид доступного кардио вам выбрать для будних дней.

3. Велосипед

Катание на велосипеде выигрывает у всех видов кардиотренировок возможностью включить в занятия элемент путешествия. В выходные дни при условии достаточного опыта катания можно запросто уехать на природу за город, получив кучу положительных эмоций от знакомства с новыми местами.

Когда вы крутите педали, кости и суставы не подвержены повторяющейся ударной нагрузке. Ну а чтобы крутить их, необязательно покупать велосипед, беспокоиться о его исправности в процессе эксплуатации, ехать по городу или ждать подходящей погоды. «Ездить» на велосипеде можно в фитнес-зале или дома, используя велотренажёр или станок. Воздействие на организм будет то же.

Как выбрать велостанок для тренировок дома

4. Сайклинг

Сайклинг с первого взгляда похож на велотренировку, но между этими двумя видами примерно такая же разница, как между бегом и лыжами. В сайклинге нагрузка, помимо ног, идёт на верхнюю часть тела.

Сайклинг – это интенсивное кардио, поэтому не рекомендуется людям с болезнями сердечно-сосудистой системы. Новичкам, вставшим «с дивана», будет тяжело на первых занятиях, для начала лучше обойтись спокойным видом кардиотренировки.

Из-за высокой интенсивности сайклинга вам хватит занятий 2-3 раза в неделю. Подробнее о нём читайте в статье: Что такое сайклинг и может ли он заменить велотренировку.

5. Ходьба

Ходьба – лучшее решение для людей с заболеваниями сердца, ожирением и для тех, кто не может выкроить время для тренировок. Согласитесь, можно просто устроить себе прогулку во время обеденного перерыва, подольше погулять с собакой, выйти на 2-3 остановки раньше или припарковать машину подальше. Вот в течение дня и наберётся час ходьбы, то есть в среднем 5 километров.

Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Ходить можно и нужно каждый день: высокой нагрузки на сердце, суставы и мышцы тут совсем нет. Для лучшего оздоровительного и жиросжигающего эффекта старайтесь ходить быстро или чередуя ускоренную ходьбу с комфортной для вас.

Вариант ходьбы – скандинавская ходьба. Она включает в работу до 90% мышц и считается очень эффективной для оздоровления и похудения. Этого нет ни в беге, ни в езде на велосипеде. Но чтобы задействовать все эти мышцы, в ходьбе с палками важна техника. Для этого возьмите 5-7 занятий у инструктора.

6. Скакалка

Прыжки на скакалке – это доступный домашний тренинг, который прокачает выносливость, укрепит мышцы и улучшит координацию. Для тех, кто бегает, прыжки через скакалку полезно включить для тренировки каденса и сокращения времени контакта стопы с поверхностью.

Основная проблема скакалки в том, что прыгать более 5 минут скучно, а ведь эффект от кардио начинается только после 40 минут! В связи с этим скакалка может стать дополнением к тренировкам, но не основным видом.

Для примера: дважды в неделю вы можете ходить в сайклинг-студию, а 1-2 раза в неделю прыгать на скакалке у себя дома. Разнообразить прыжки помогут различные тренировочные комплексы, включающие прыжки на одной ноге, отжимания, бёрпи, приседания.

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

7. Плавание

Плавание в бассейне или на открытой воде избавляет суставы и сухожилия от износа, который идёт со многими другими тренировками. Вместе с тем плавание задействует много мышц, при этом не заставляя человека переходить на высокую интенсивность. Вы можете долгое время держать пульс в аэробной зоне, не утомляясь так же, как, например, на лыжах.

Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Однако если хотите эффекта от занятий, забудьте о долгих перерывах у бортика. Будет лучше, если вы сможете плавать без остановок. У плавания много техник – кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине – и все они дают большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышц. Если на каждой тренировке уделять внимание конкретной технике, можно всесторонне развить тело.

Для бегунов, лыжников, велосипедистов плавание – лучшая восстановительная тренировка. Спокойное плавание позволяет ногам отдохнуть и быстрее избавить мышцы от крепатуры.

8. Эллипсоид

Движения на эллиптическом тренажёре похожи на бег и ходьбу на лыжах одновременно. Занятия на этом оборудовании включают в работу практически все группы мышц – до 80%, а за счёт эллиптической траектории движения не происходит высокой нагрузки на суставы. Если вы не знали, то на эллипсоиде можно крутить педали назад, давая нагрузку на мышцы, которые не так просто заставить работать в других видах кардио.

Заметное достоинство эллипсоида в том, что вам не нужно специально обучаться технике движений – амплитуда движений на нём задана изначально.

9. Гребной тренажёр

Академическая гребля доступна единицам, а гребной тренажёр с отсчётом пройденного расстояния и мощности встретит вас в большинстве современных фитнес-клубов. Это и кардио, и силовая тренировка, которая задействует мышцы рук, ног и спины, по разным данным от 80 до 95% мышц.

Гребной тренажёр сможет натренировать выносливость и силу, как это не смогут сделать бег, ходьба и велосипед. В целом, по нагрузке на тело человека это очень похоже на лыжи. На гребном тренажёре частота сердечных сокращений поддерживается в пределах умеренной интенсивности, и 20-60 минут занятий высокой интенсивности 3 раза в неделю будет достаточно.

10. Кроссфит

Функциональные тренировки, разработанные корпорацией CrossFit, сейчас на пике популярности, ведь не зря же слово «кроссфит», являющееся брендом, стало использоваться повсеместно, когда речь заходит об объединении кардионагрузки с гимнастическими и силовыми упражнениями.

Кроссфит – это круговая тренировка, где необходимо выполнить определённый комплекс, потратив при этом как можно меньше времени. Это тренировки высокой интенсивности, и подходить к ним стоит лишь в том случае, если нет противопоказаний к длительной работе на износ.

Различных упражнений на выносливость, силу, гибкость в кроссфите столько, что на каждом занятии тренер будет предлагать вам что-то новое. Но если вы очень сильно увлечены этими тренировками, желательно всё-таки давать себе день отдыха перед следующим посещением зала. 

11. Аквааэробика

Водные процедуры – это не только плавание. Аквааэробика создана для тех, кому быстро наскучило плавать от бортика к бортику. Занятия по водной аэробике проходят в бассейне под руководством тренера, который под музыку показывает группе упражнения.

Поскольку всё это делается через сопротивление воды, то и мышцы получают достаточную нагрузку. Вода, кроме того, здесь же выступает как поддержка опорно-двигательного аппарата, снижая излишнюю нагрузку на него. Аквааэробика – это один из самых нетравмоопасных видов физической активности человека.

Несмотря на то, что упражнения аквааэробикой задействуют почти все группы мышц, в воде происходит снятие мышечного напряжения, так что такие тренировки будут хорошим дополнением к основным вело/лыжным/беговым и других тренировкам на суше.

12. Степ-аэробика

Степ-аэробика обладает всеми преимуществами высокоинтенсивных кардиотренировок без нагрузки на суставы. На занятиях используется регулируемая по высоте степ-платформа, на которую в быстром темпе выполняются различные хореографические комбинации зашагиваний. Могут использоваться также гантели для увеличения нагрузки.

Степ-аэробика относится к кардио, где нагрузка на протяжении всего занятия выше средней: на протяжении 45-60 минут нельзя останавливаться, отдых в виде шага на месте даётся после комплекса интенсивных зашагиваний.

Что касается рабочих мышц, то в степ-аэробике основной акцент сделан на нижней части тела. Для комплексного улучшения тела вам потребуются отдельные упражнения для рук, груди и пресса.

13. Фитбокс

Смесь единоборств, силовой тренинг, аэробная нагрузка, урок самообороны – всё это новый вид фитнеса под названием фитбокс. Удары руками и ногами по боксёрской груше делаются в ускоренном темпе под ритмичную музыку, что и заставляет пульс разгоняться до анаэробной зоны, тренирующей физическую выносливость.

Фитбокс по структуре занятия несколько похож на сайклинг: тренер заставляет группу постоянно двигаться и между выполнением ударов по груше выполнять силовые упражнения.

Не бойтесь пойти на тренировку по фитбоксу: в отличие от обычного бокса здесь нет спаррингов, а значит нет и боли, синяков и ссадин.

14. Лыжный тренажёр

Занятия на лыжном тренажёре могут быть как круглогодичным дополнением к бегу на лыжах, так и самостоятельным видом физической активности. Одно известно точно: лыжный тренажёр очень быстро заставит сердце биться чаще. Всё тело будет включено в работу: руки здесь тянут верёвку, бедра и колени сгибаются для толчка, пресс держит туловище.

К сожалению, лыжные тренажёры не распространены в российских фитнес-клубах, но неплохой заменой может послужить эспандер лыжника – спортивный снаряд в виде шнура с рукоятками, который можно использовать хоть в зале, хоть на детской площадке около дома.

Эспандер эффективен ещё тем, что с его помощью можно выполнять упражнения, не только имитирующие ходьбу на лыжах, но и любые другие на укрепления разных групп мышц. 25-30 минут такой тренировки 2-3 раза в неделю будет достаточно.

15.

Скалолазание

Казалось бы, насколько же скалолазание далеко от циклических видов спорта, выступающих локомотивами кардио, что, впрочем, не мешает сердцу учащённо биться при подъёме.

Скалолазание в горах – тяжёлый и техничный вид спорта, а вот полазать в помещении на скалодроме доступно каждому, даже тому, кто боится высоты. Скалолазание требует ловкости, координации, силы рук, ног, да и вообще во время лазания человек постоянно напрягает мышцы тела, так что это даже похоже на бег.

Только в отличие от бега и велосипеда в скалолазании верхняя часть тела не получает даже малейшего отдыха, а чередование концентрического режима нагрузки (удержание позы) и эксцентрического (перемещение) пробуждает к работе даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. В среднем за час занятия на скалодроме можно потратить от 500 ккал.

Как комплексная тренировка всего тела вместо железа в зале – это отличный вариант, который также включает в работу мозг. Прохождение скалолазного маршрута – это как партия в шахматы.

16. Лестничный бег или ходьба

Ходить или бегать по лестнице для жителей многоэтажных домов доступно в любое время года и в любую погоду. Такая нагрузка гораздо интенсивнее обычной трусцы, и пульс, скорее всего, на протяжении занятия будет держаться в аэробной зоне, улучшая кардиовыносливость.

Бег по лестнице – это одновременно силовая и кардиотренировка. В данном случае высокое воздействие идёт не только на сердце, но и на мышцы ног. Ноги, благодаря лестнице, станут гораздо сильнее, чем могли бы стать от обычного равнинного бега.

Лестничный бег по 10 минут 3 раза в неделю уже через 6 недель даёт значимый прирост общефункциональных показателей – пульс, время восстановления, частота дыхания, переносимость нагрузки. Как и сайклинг, ходьба и бег по ступенькам относятся к кардионагрузке средней и выше средней интенсивности, поэтому трёх занятий в неделю, если нет других, будет достаточно.

Бег по лестнице: рекомендации и план тренировок

17. Координационная лестница

Этот спортивный снаряд часто используется в тренировке футболистов, баскетболистов и лыжников. Координационная лестница вынуждает человека делать всплеск скорости и в то же время контролировать баланс, манёвренность и координацию.

Учитывая взрывной характер работы, нагрузка от такого инвентаря при ограниченном отдыхе между интервалами будет выше средней. Бегать через такую лестницу можно в разных вариантах: вперёд, боком, прыгая, скрёстным шагом. Все эти разнообразные варианты выполнения упражнения помогут вам избежать выгорания и плато вашей формы.

Тренажёр не занимает много места, заниматься с ним можно где угодно.

18. Конькобежный спорт

Велосипедистам в зимнее время рекомендован конькобежный спорт, который задействует те же мышечные группы. Если не знать об этом, то и в голову не придёт, что велоспорт и конькобежный спорт так похожи: из коньков в велоспорт, к слову, переходят довольно часто.

Не сказать, что это массовый вид спорта, но, тем не менее, в зимнее время года в российских городах достаточно много залитых ледовых катков, где по кругу можно накручивать километры. Как вариант кросс-тренинга, быстрое катание на коньках поможет разнообразить основную программу тренировок и улучшит чувство равновесия с координацией.

19. Футбол, баскетбол, волейбол, теннис

Мы включили эти игровые виды спорта в подборку, потому что во время игры человек находится в постоянном движении: бегает через всё поле, высоко прыгает, использует метод челночного бега. Частота сердечных сокращений здесь, пожалуй, будет даже выше, чем во время спокойной прогулки на лыжах по лесу.

Баскетбол, теннис и другие подвижные игры тренируют вкупе с выносливостью и скоростью ловкость, гибкость, координацию, реакцию. Нельзя не сказать, что командные виды спорта положительно сказываются на характере, тактическом мышлении человека и его социальных навыках.

20. Танцы

Танцевальные тренировки далеки от рутинных. Такие занятия всегда проходят в группе или с партнёром, а потому порой не замечаешь, как пролетает время. Кардиотанцы дают аэробную тренировку для всего тела, тонизируют все мышечные группы, помогая избежать дисбаланса.

Работа с одними и теми же мышцами в течение долгого времени создаёт толерантность к нагрузке, так что постепенно вы перестаёте получать такую же хорошую тренировку, как когда-то. А вот танцевальные движения отличаются тем, что они постоянно разные и не используют одни и те же мышцы до истощения.

Добавим, что танцы повышают настроение. В одном исследовании пациентам с депрессией на протяжении 9 недель давали уроки сальсы. В конце эксперимента у всех наблюдался подъём настроения. Исследователи объясняют это тем, что именно сочетание социального взаимодействия, физических упражнений и концентрации, необходимой для освоения нового навыка, значительно повысило настроение всех участников исследования.

Из нашей подборки вы поняли, что кардио на беге, велосипеде и плавании не заканчивается. Вы вольны заниматься любым видом активности, комбинируя их, что сделает тренировки разнообразными, а тело всесторонне развитым. Главное, не забывайте о восстановлении, здоровом питании и мерах безопасности.

Читайте далее: Что лучше: бег или езда на велосипеде

Когда лучше делать кардио-тренировку? – ДОН-Спорт

Вы уже представили свою кардиотренировку, пока читали название статьи? Это бег в парке рядом с домом или эллипсоид в любимом фитнес клубе? Зажигательные танцы после работы или, может быть, плавание всей семьей наперегонки? Возможно, лыжная трасса с живописными склонами?

Для кого-то кардиотренинг — это необходимая монотонная рутина, с которой не очень хочется связываться. Но если вспомнить, чем же полезна кардиотренировка и как ее разнообразить, то у вас быстро сформируется правильная здоровая и уж точно не «скучная» привычка!

Польза кардиотренировок

• Сжигает жировые отложения
• Стабилизирует артериальное давление
• Тренирует сердечно-сосудистую систему
• Влияет на упругость и силу мышц
• Нормализует уровень «гормонов стресса»
• Снижает уровень холестерина
• Повышает уровень эндорфина
• Увеличивает эффективность работы головного мозга
• Поднимает степень восприимчивости клеток к инсулину
• Улучшает вентиляцию легких
• Укрепляет иммунитет
• Выстраивает барьер от воздействия внешних факторов, так необходимый сегодня
• Положительно отображается на общем самочувствии и качестве сна

В кардио есть абсолютно все, и это суперполезно! Но вы наверняка все это знали и раньше. Тем не менее, остается много вопросов, ответы на которые вы сможете найти в этой статье.

Когда делать кардио?

Давайте поговорим о том, когда все-таки лучше делать кардиотренировку? Утром или вечером, до силового тренинга или после, в комплексе или как индивидуальное направление? Как часто, какую продолжительность выбрать, как совмещать питание и питье, какого пульсового диапазона придерживаться, как учитывать личные показания?

Определяемся с целью

То, когда и как выполнять кардио, в первую очередь зависит от целей, которые стоят сейчас в вашем микроцикле тренировочного процесса. Обычно выделяют три направленности: жиросжигание, тренировка анаэробной выносливости и тренировка сердца.

И если силовую тренировку среднестатистический посетитель фитнес клуба проводит два-три раза в неделю, то кардиотренировки, как и растяжку, можно делать ежедневно. Главное — делать их в удовольствие! А как тренироваться в удовольствие, мы сейчас расскажем.

Кардиотренировка: объединить или разделить?

Любимым сочетанием спортсменов и посетителей спортзалов считается кардиотренировка, проведенная после силовой. Разминка перед тренировкой и заминка после нее не считается за кардио и продолжается 10-15 минут. Таким образом, если вы решили совместить кардиотренировки с силовым тренингом, то первые становятся короче по времени. Считается, что аэробные нагрузки осложняют набор мышечной массы, однако ряд исследователей полагает, что правильное совмещение силовых и кардиотренировок может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно. Об этом, например, говорится в работе доктора Кейта Баара «Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок».

Однако, что интересно, в ходе ряда проведенных исследований не было обнаружено позитивного или негативного влияния совмещенных тренировок на синтез мышечного протеина.

Виды кардиотренировок

Кардио в качестве самостоятельной тренировки — низкоинтенсивная нагрузка, которую рекомендовано проводить в течение 45-60 минут, тогда как при совмещении с другими типами тренировок нагрузка считается высокоинтенсивной, а время проведения сокращается до 25-40 минут. Высокоинтенсивная кардиотренировка может быть индивидуальной. Не стоит забываться, что от темпа интенсивности зависит и выбор питания до и после тренировки. Показателем выбранного темпа является пульс, т.е. количество сердечных ударов в минуту.

Для эффективности тренировки надо знать свою пульсовую зону, она индивидуальна и зависит не только от тренированности организма.

Кардиотренировка является такой же значимой и энергозатратной, как и другие разновидности нагрузок, поэтому до ее проведения следует принять пищу, содержащую белки, сжигание которых послужит источником качественных аминокислот, и медленные углеводы, что предотвратит повышение инсулина в крови и даст энергию на правильное ее отведение.

Давайте же чуть более подробно разберём вопрос правильного питания.

Высокоинтенсивные кардиотренировки и питание

Во время высокоинтенсивного кардио в качестве топлива организм задействует гликоген. Этот вид тренировок идеально подходит, если на первый план ставится снижение количества подкожного жира — жиросжигание. Именно избыток запасов гликогена превращается в глюкозу, неиспользованная часть которой переходит в жировые отложения. Высокоинтенсивная кардиотренировка больше влияет на скорость обмена веществ в состоянии покоя, нежели низкоинтенсивная кардиотренировка. Рацион спортсмена до и после занятий спортом зависит именно от потребления энергии в процессе тренировки. Восстановление этой энергии закладывается либо в прием пищи, либо в процесс сжигания подкожного жира.

Низкоинтенсивные кардиотренировки и питание

Низкоинтенсивная кардиотренировка затрачивает меньше калорий, а в качестве топлива задействует непосредственно жир. Во время самой тренировки расходуется мышечный жир, а в процессе восстановления утраченный мышечный жир возмещается подкожной жировой компонентой и происходит похудение. В рационе питания после низкоинтенсивного кардио должны преобладать белки (яйца, рыба, белое мясо) и клетчатка. Именно эти продукты пойдут на восстановление мышц и снижение жировой компоненты.

Несмотря на веяния нашего мира в сторону коротких по времени тренировок, длительное низкоинтенсивное кардио следует оставить как фундамент в своем рационе занятий, прибегая к нему хотя бы один-два раза в неделю в любое удобное вам время, будь то утро, день или вечер. Низкоинтенсивные кардиотренировки развивают выносливость и подходят более широкому кругу лиц, включая возрастные группы, поскольку они безопаснее для суставов и мышц. Также подобные тренировки идеальны при восстановлении после травм, так как ускоряют регенеративные функции организма. Низкоинтенсивные кардиотренировки, по сути, универсальны. Разнообразьте их велотренажером под просмотр фильма, прослушиванием аудиокниги или интересных статей, дополните скандинавской ходьбой.

Какую бы интенсивность вы не выбрали для себя на этом этапе прочтения статьи, пренебрегать приемами пищи не стоит в любом случае, так как питание является основой, на которой строится получение желаемых результатов от тренировок.

Водно-солевой баланс в организме

Вы знали, что главным питательным веществом для нашего организма является вода? Именно поэтому водно-солевому балансу нужно уделять особое внимание во время кардиотренировок. Предпочтение отдается чистой негазированной воде. Ни в коем случае не пренебрегайте питьем, ведь вода во время кардиотренировок:

• контролирует температуру тела
• отвечает за процесс метаболизма, выведение метаболитов
• доставляет кислород и энергетические субстраты к тканям
• помогает сокращению мышц

Бутылочка воды или кулер всегда должны быть под рукой. Существуют общие рекомендации по количеству приема жидкости в сутки, но единого правила о том, сколько воды нужно выпить за время тренировки, нет, всё очень индивидуально, так что пейте маленькими глотками по желанию. Следует заметить, что пить нужно обильнее, так как при нагрузках вода быстрее выходит из организма, а ее дефицит приводит к увеличению свертываемости крови, что совершенно нам не нужно.

Утро, день или вечер — когда лучше делать кардиотренировки?

Возвращаемся к вопросу о времени проведения кардио — оптимального интервала для всех не существует.

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи. Двойная доза кортизола не принесет желаемого результата и отразится на психологическом состоянии человека, синтезируя больше стресса, чем пользы.

Также не стоит тренироваться непосредственно перед сном, поскольку в это время все функции организма начинают снижать активность и готовятся уснуть.

Идеальное время для проведения тренировки определено уже давно, и знаете, кем? Правильно, вашим организмом. Британские ученые пришли к выводу, что тренировочный процесс не привязывается к определенному времени суток. Его определяете вы сами, полагаясь на биологические часы, которые непосредственно влияют на пользу физических и умственных нагрузок. Попробуйте почувствовать пик своей физической активности. Он может быть днем, утром или вечером, главное — принять пищу за 1,5-2 часа до кардиотренировки и лечь спать не ранее, чем через пару часов после тренировки, чтобы организм успел пройти все этапы снижения темпа.

В зависимости от вашего уровня подготовки и физической формы меняется время постепенного вхождения в кардио: тренировки могут начинаться от 15 минут, постепенно увеличиваясь в продолжительности и интенсивности.

Вы скажете себе «спасибо»

Когда и как нужно делать кардиотренировки и какие упражнения сочетать — вопрос интересный, однако ответ на него нельзя дать простой формулой. Вы сами познаете его в процессе, подходя к тренировкам осознанно, с правильными рекомендациями тренера и диетолога, прислушиваясь к своему организму, и тогда этот вид нагрузки станет вашим другом, проводником в красивый здоровый образ жизни, будет любим и в удовольствие! Начинайте с низкоинтенсивного кардио и постепенно переходите к интервальному, а далее — к высокоинтенсивным кардиотренировкам.

Всем Спорт! ДОН-Спорт.

Кардиотренировки fitness3000.ru — что это такое? Ответы на самые популярные вопросы

Мы расскажем, что значит тренировка кардио, какие бывают кардиотренажеры и упражнения, как, когда и сколько заниматься, чтобы привести свое тело в норму.

Кардиотренировка: что прячется за этим понятием

К тренировкам кардио относятся любые физические упражнения, при которых частота сердечных сокращений (пульс) превышает 110 ударов в минуту. Сердце при участии дыхательной системы в два раза сильнее перекачивает кровь, естественно, затрачивая на это в два раза больше энергии. Для ее восполнения первые 20 минут интенсивных кардио тренировок организм использует печеночный гликоген, а затем переходит на интересующий нас «вид топлива» — подкожный жир. Начните заниматься в системе и распрощаетесь с лишними килограммами. Однако регулярные кардионагрузки приносят гораздо больше пользы, чем банальное сжигание жира.

Чем полезны кардиотренировки

Многие, озаренные внезапной идеей похудеть, тут же бросались на пол покачать пресс или поотжиматься, но быстро возвращались на диван с легким головокружением. Это результат сужения сосудов, а кардиотренировки помогают восстановить их эластичность и не только.

Основная польза кардионагрузок:

• 
  укрепление сердечной мышцы;
• 
  нормализация артериального давления;
• 
  повышение выносливости организма;
• 
  усиление иммунной защиты;
• 
  снижение веса;
• 
  профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Начать кардио тренировки можно в 20, 30, 50, 60 лет, но быть при этом здоровым человеком, то есть без хронических заболеваний, особенно сердца и сосудов. При вегетососудистой дистонии и других симптоматических патологиях заниматься нужно под наблюдением личного тренера, который подберет оптимальные упражнения для кардиотренировки.

Виды тренировок кардио

Кардио тренировки были и остаются самым распространенным и доступным типом спортивных нагрузок, ведь заниматься можно дома, на улице, в бассейне или фитнес-центре.

Среди видов кардиотренировок выделяют следующие:

• 
  бег;
• 
  ходьба;
• 
  езда на велосипеде;
• 
  плавание;
• 
  танцы, аэробика;
• 
  прыжки со скакалкой;
• 
  тренировки на кардиотренажерах: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид (орбитрек), айрбайк, гребля и других;
• 
  интервальное кардио с чередованием уровней сложности.

Однако в спорт зале или в фитнес-центре нельзя сразу кидаться на беговую дорожку и пытаться пробежать 3 км без передышки. Польза для здоровья и фигуры будет только при соблюдении баланса интенсивности и уровня сложности тренировок.

Кардио для похудения: простые правила

Бегать на пределе возможностей вы со временем научитесь, когда выносливость возьмет верх над утомляемостью. А начинать надо с малого и подойти к занятиям с умом.

Как должны проходить любые кардио тренировки, направленные на сжигание жира:

• 
  начинать не раньше, чем через полтора — два после еды, со временем перейти на утреннее кардио натощак;
• 
  заниматься можно вечером, за 2 часа до сна;
• 
  обязательная разминка 7-10 минут, она же кардио зарядка;
• 
  продолжительность тренировки не менее 40 минут и не более 60 минут;
• 
  при кардио тренировках упражнения должны чередоваться с отдыхом;
• 
  идеальный график для сжигания жира: 5 раз в неделю по 45 минут;
• 
  не менее двух выходных для восстановления организма обязательны;
• 
  постоянный контроль пульса: ЧСС не должна быть ниже 110-120 и не выше 150 ударов в минуту (пульсовой коридор подбирается индивидуально).

Лучшей кардиотренировкой для начинающих становятся тренажеры, потому что нагрузка в них выставляется автоматически. Вам лишь нужно ввести свои параметры, включая пол, возраст, вес, а автоматика будет контролировать ваши действия.

Кардиотренажеры для начинающих

Профессиональные линейки кардиотренажеров хороши тем, что обладают широким программным и мультимедийным потенциалом. Заниматься можно в группе или индивидуально. Чем больше фитнес-клуб и количество тренажеров, тем больше программ кардио тренировок можно реализовать.

У нас кардиотренажеров много и очередей на них не бывает. Самые подходящие для начинающих виды:

• 
  беговая дорожка для бега и быстрой ходьбы, с функцией наклона для увеличения нагрузки при подъеме в гору;
• 
  велотренажер идеален для сжигания жира, укрепления мышц;
• 
  эллипсоид, он же орбитрек снижает ударную нагрузку на суставы, что важно при избыточной массе тела, отлично подходит для худеющих людей.

Чтобы тренировки имели смысл и давали ощутимый результат, заниматься нужно в системе, обязательно чередовать кардио и силовые нагрузки. Можно купить фитнес карту и начать заниматься с персональным тренером, со временем разрабатывать собственные программы, выступать и побеждать на конкурсах, не болеть и долгие годы выглядеть гораздо моложе своих лет.

Хочу избавиться от лишнего веса. С чего начать: кардио 🚴‍♂️ или силовые 🏋️? — Тренер разрешил — Блоги

Итак, вы решили избавиться от лишних килограммов и как можно скорее. Сразу возникает вопрос: на что делать упор – кардио или силовые? Отвечаем.

Короткий ответ: исследования показывают, что кардио-упражнения позволяют сжигать больше калорий во время тренировки, чем силовые. Но у последних есть другие преимущества. Силовые тренировки улучшают метаболизм (благодаря чему вы худеете даже во время отдыха), а еще они позволяют нарастить мышечную массу. Так что – выбирайте программу тренировок на свой вкус, и помните, что решающее значение для похудения имеет не тип тренировок, а их регулярность и продолжительность.

Кардио-тренировки сжигают больше калорий

Да, это так. Исследования показывают, что, например, получасовая пробежка в спокойном темпе позволяет сжечь не менее 250 калорий, в то время, как силовая тренировка такой же продолжительности – только 130-220 калорий. Кажется, на этом можно расходиться, но не все так просто. Упражнения с отягощение имеют свои преимущества.

Главное из них – мышечная масса, которую тренировки с отягощением позволяют формировать более эффективно. Мышцы формируются не только в момент выполнения упражнений, но и в период восстановления, которое в зависимости  от индивидуальных особенностей организма может занимать от нескольких часов до нескольких дней (исследования говорят в среднем о 38 часах). 

Одно из исследований, в ходе которого ученые измеряли уровень метаболизма в состоянии покоя в течение 24 недель силовых тренировок, показало, что у мужчин такие занятия приводили к ускорению метаболизма на 9%, у женщин этот показатель был ниже, но все равно был значимым – около 4%. А сравнительные исследования показывают, что в случае с классическими кардио-упражнениями ускорения метаболизма в период отдыха не происходит.

Значит, нужно выбирать силовые упражнения?

Нет. Даже при лучшем сценарии, ускорение метаболизма позволит вам дополнительно сжечь порядка 150 калорий в день, если вы мужчина, и только около 50 калорий, если вы женщина. А этого явно недостаточно, чтобы заметно уменьшить лишний вес. Кажется, максимально разумной стратегией будет чередование кардио и силовых тренировок. Используйте первые как основной способ сжечь нужное количество калорий, а вторые – чтобы укрепить мышцы. Впрочем, главным для успеха по-прежнему остается не тип тренировок, а их регулярность и продолжительность. 

Больше о здоровье – в телеграм-канале «Здоровье на Sports.ru»

Фото: unsplash.com/ŞULE MAKAROĞLU

Sport House | Самостоятельные занятия в кардио зоне и тренажерном зале

Группы мышц:

Все группы мышц.

Категории:

Занятия, Тренировки

Оборудование:

Спортивное оборудование и кардио тренажеры.

Кардиотренировка – быстрый и эффективный способ сжигания жира. К таким упражнениям относятся езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба и другие виды аэробных нагрузок, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, усиленную вентиляцию легких и снабжение тканей кислородом. За счет этих процессов улучшается метаболизм и усиливается жиросжигание.

Кардиотренировки прекрасно подходят для похудения мужчинам, женщинам и девушкам любого возраста при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы.  Кардиотренировки лучше выполнять в тренажерном зале, где предусмотрены велосипеды, беговые дорожки, элипсоиды и другие тренажеры. Занятия в кардиозоне удобны и в зимнее время, когда нет возможности кататься на велосипеде, и при отсутствии тренажеров дома. К тому же, кардиотренировки более эффективны для похудения, если проводятся под руководством тренера.

Тренажерный зал и кардиотренировки в Екатеринбурге

В нашем фитнес-центре «Sport-House» в Екатеринбурге оборудованы кардио зона и тренажерный зал. Вы можете приобрести абонемент и заниматься самостоятельно.

Занятия в кардио зоне помогут:

• быстро похудеть;
• укрепить сердце;
• нормализовать давление;
• снизить уровень вредного холестерина;
• снять стресс, улучшить сон и наладить общее самочувствие.

Кардио тренировки полезны мужчинам, женщинам и девушкам.

Самостоятельные занятия в тренажерном зале откроют перед Вами все возможности для формирования красивого тела, набора мышечной массы, тренировки силы и выносливости. В Вашем распоряжении самое современное оборудование – силовые тренажеры и комплексы, устройства со штангой и гантелями, приспособления для работы с весом собственного тела и многое другое.

Цены на занятия в нашем тренажерном зале в Екатеринбурге, а также в кардио зоне уточняйте у менеджера. Вы можете приобрести абонемент на несколько месяцев или оплачивать количество часов, проведенных в зале. Помните — именно регулярные тренировки способны привести Вас к нужному результату.

Как записаться в тренажерный зал?

Достаточно позвонить менеджеру по телефону:  8-908-904-09-07 или 366-14-13, чтобы он внес запись на нужное время. Абонемент можно приобрести на месте.

Позаботьтесь о красоте собственного тела уже сейчас. Неважно, выберите Вы кардиотренировки для сжигания жира в кардиозоне или занятия в тренажерном зале, Вы в любом случае сделаете вклад в собственное здоровье и красоту. Движение – это жизнь. Не забывайте двигаться!

Фотогалерея

Спорт

Тренировка с ярким акцентом на гибкость.  Интенсивный ритм в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц поможет вам снять стресс и   улучшить физическую подготовку;

Cardio move — подвижная и высоко интенсивная фитнес-тренировка, включающая в себя Aerodance (обучение свободному владению базовыми шагами классической аэробики и соединение их в различные комбинации) и стэп-аэробику.

Изучение техники шагов латино-американских танцев;

Fitball

Занятие с использованием специального резинового мяча, направленное на проработку всех мышечных групп; силовые тренировки и даже зумбу;

StepPower

Аэробная тренировка с использование степ-платформы. Использование различных утяжелителей, таких как гантели, мячи, резинки, помогут укрепить мышцы. В процессе занятий повышается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, сжигается немалое количество калорий;

SuperBody

Это гармоничное сочетание кардио нагрузок и силовых упражнений, которое позволяет укрепить мышцы. Используется дополнительное оборудование — step, гантели, штанги. Ваша тренировка никогда не будет скучной;

Power YOGA

Это один из самых молодых фитнес-ориентированных стилей, объединяющий в себе движение и статику, расслабление и концентрацию, баланс и дыхательные техники для построения красивого и сильного тела;

Пилатес

Это  система упражнений, способных помочь любому человеку обрести и поддерживать хорошую физическую форму,  растянуть и укрепить мышцы;

Bestfit

Это мощный функциональный тренинг, в основе которого высокоинтенсивная кардионагрузка и работа с собственным телом.  Позволяет развивать выносливость, комплексно воздействуя на организм;

F kick (Fitnesskickboxing)

Это интенсивный кардиотренинг, сочетание ударов из кикбоксинга и силового тренинга одновременно. Тело наполняется силой, улучшается координация, балланс, выносливость, хорошо прорабатывается пресс и ноги;

F mix (Fitnessmix)

Сочетает сразу несколько видов фитнеса за одно занятие, что позволяет добиться максимального результата, улучшить форму, подтянуть мышцы. Интервалы аэробики сочетаются с интервалами силовой нагрузки, что делает тренировку эффективной и разнообразной. Поднимает общее настроение и улучшает тонус всего тела;

F Power

Высокоинтенсивная интервальная тренировка. За час тренировки вы сжигаете в 2-3 раза больше калорий. Интервальный тренинг  самый эффективный и быстрый метод борьбы с лишним весом.>

Кардио зал

    Уже давно известно, что правильно составленная кардио-тренировка помогает достигнуть потрясающих результатов. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы Вы приобретете стройную, красивую фигуру и огромный заряд энергии на целый день. А что может быть лучше красивого тела в сочетании с бодростью духа.

    Кардиотренировка — это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость.

    Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные активные игры, ходьба, плавание. Характерной особенностью данных занятий является их длительность. Продолжительность кардиотренировок – от 20 минут до часа, не считая разминки. Упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно.

​

    Кардиотренировки – общая информация

​

    Для чего нужны кардиотренировки? Основная цель – повышение выносливости организма. Общая польза кардиотренировок достаточно обширна:

• Укрепление сердца и сосудистой системы;

• Сжигание жира и похудение;

• Сушка организма бодибилдерами и другими атлетами в период подготовки к соревнованиям;

• Устойчивость к стрессам;

• Повышение иммунного статуса.

 

    Существуют различные виды кардиотренировок. Есть аэробные упражнения для силовиков, для представителей скоростного спорта, для женщин, желающих привести фигуру в порядок. Кардионагрузка особенно полезна начинающим спортсменам – она позволяет им подготовить сердечно-сосудистую систему к более тяжелому и интенсивному тренингу.

    Кардиотренировки для похудения – популярное направление фитнеса, особенно востребованное представительницами женского пола. В тренировочных залах для этих целей используются велотренажеры и беговые дорожки. Что касается самостоятельных занятий без участия опытного инструктора, то они зачастую не только не приносят пользы, но иногда действуют во вред.

    Однако при правильном подходе аэробные упражнения – продуктивный способ сжигания подкожного жира. Во время интенсивного тренинга липиды активно окисляются и превращаются в энергию, благодаря которой становятся возможными длительные и интенсивные нагрузки.

    Опытные бодибилдеры обязательно советуют новичкам включать в свои комплексы аэробные упражнения.  Правильные кардиотренировки – отличная профилактика сердечных и сосудистых патологий, от которых нередко страдают спортсмены-силовики среднего и зрелого возраста. Атлеты, которые регулярно проводят тренировки на выносливость, обеспечивает себе спортивное долголетие.

​

    Частота и продолжительность кардиотренировок

​

    Аэробные упражнения – вид физической активности, при котором задействовано большое количество мышц и систем организма. Тренировки сопровождаются повышенным сердечным ритмом. Во время занятий атлет интенсивно потребляет кислород, который участвует в процессе сжигания углеводов и жиров для производства АТФ – основного источника энергии в человеческом организме.

    Постоянные тренировки стабилизируют артериальное давление, стимулируют метаболизм, укрепляют здоровье и дают заряд бодрости. Однако, чтобы аэробные упражнения приносили пользу, были максимально безопасными и продуктивными, нужно выполнять их правильно. Важными характеристиками аэробных упражнений являются их частота и продолжительность.

Под частотой подразумевается количество тренировок в неделю. Для наилучшего результата рекомендуется заниматься 3-5 дней в неделю. Для новичков самый оптимальный режим – 3 раза в неделю с промежутками между тренингами не более 2 суток. В дальнейшем частоту можно довести до 5 раз в неделю.

    Длительность самой тренировки – 30 минут. По мере повышения выносливости продолжительность желательно увеличивать до 1 часа. Не всегда у современного делового и семейного человека есть возможность изыскать час в день и посвятить его исключительно тренингу. Поэтому эксперты рекомендуют совмещать упражнения с повседневными делами. Например, можно ездить на работу, в магазин или на дачу на велосипеде. Если вы живете высоко, можно забыть про лифт и пользоваться исключительно лестницей и собственными ногами.

    Лучшее время для кардиотренировок – вечер, а точнее период между 17 и 19 часами. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма и целей занятий, но в целом указанные часы по эффективности жиросжигания и скорости других метаболических процессов наиболее оптимальны. Если вашей целью является не сжигание жира, а повышение выносливости, можно делать аэробные упражнения и в утренние часы. Учтите, что в это время скорость обмена веществ наиболее низкая, поэтому избегайте перегрузок.

​

    Контроль пульса

​

    Пульс при кардиотренировках – важнейший показатель жизненной активности. Зачастую новички, начиная заниматься самостоятельно, не обращают внимания на состояние организма и форсируют нагрузки, стараясь добиться результата, что называется «здесь и сейчас». Это в корне неправильный и нерациональный подход, который может нанести ущерб вашему здоровью.

    И новичкам, и опытным спортсменам во время кардионагрузок необходим постоянный мониторинг частоты сердечных сокращений. Другими словами, тренирующимся нужно регулярно проверять показатели своего пульса и рассчитывать нагрузки в соответствии с этими значениями.

    Перед тренировками нужно выяснить пограничные показатели своего пульса – верхнюю и нижнюю границы. Наиболее точные значения даст компьютерное обследование: оно выявит состояние сердца и сосудов и даст понять, какие нагрузки будут максимальными. Опытные спортсмены рекомендуют пользоваться во время тренинга (особенно самостоятельного) пульсометром.

 

    Общие правила

​

    Несколько общих правил, касающихся аэробных тренировок:

• Выбирайте только такие спортивные тренажеры и упражнения, которые позволяют вам получать удовольствие от тренировочного процесса. Настрой играет важнейшую роль для достижения оптимального результата.

• Во время тренинга рекомендуется удерживать пульс в пределах 60-70% от максимальных показателей.

• Чередуйте разные упражнения и тренажёры, чтобы задействовать все группы мышц.

• Старайтесь почаще менять темп: так и калорий больше сгорает, и лучше развивается выносливость.

• Занимайтесь под музыку – она задаёт ритм, отвлекает от усталости и повышает настроение.

• По возможности занимайтесь на свежем воздухе.

• Одевайтесь в одежду из натуральных тканей.

 

    Стоит ли полностью исключать кардионагрузки при наборе массы? Опытные бодибилдеры не советуют быть столь категоричными. Аэробные упражнения в качестве разминки перед комплексом силового тренинга пойдут вашим сосудам и сердечной мышце только на пользу. Например, достаточно 5-10 минут упражнений на беговой дорожке перед упражнениями на тренажерах и после них, чтобы держать миокард, артерии и вены в тонусе.

    Несколько слов о питании. Если время тренинга составляет 30-45 минут, лучше поесть за 2-3 часа перед занятиями. Наилучший вариант – качественная белковая пища или медленные углеводы. Во время тренировки не забывайте пить воду, иначе нарушится водно-солевой баланс. Оптимальное время для питания после кардиотренировки – через 45 минут.

​

О КОМПАНИИ | Cardio Sport

Cardio Sport был создан основателем Джоном Даффи в 2006 году. Будучи спортсменом высокого уровня, Джон обнаружил, что ему скучно и немотивировано доступными вариантами фитнеса, чтобы поддерживать себя в движении после того, как его игровые дни закончились.

В то время, чтобы улучшить свою физическую форму, он начал тренироваться в групповом тренажерном зале в фитнес-центре площадью 30 000 квадратных футов, которым он владел в то время, в нерабочее время. Вскоре люди стали интересоваться, что он делает.Это выглядело забавно, и они заметили, что он становится в отличной форме.

Один за другим люди начали присоединяться к нему, и вскоре у него была такая большая группа, что он формализовал свою программу в классе, который он назвал Кардио Спорт, и включил его в свой график групповых упражнений. Он использовал свои разнообразные знания в области спорта, музыки и атлетических тренировок, чтобы создать веселую и высоко мотивирующую среду для спортсменов, которая принесла им отличные результаты.

В 2008 году, после 2 лет занятий и увеличения группы до 100+ человек, он решил формализовать свою программу и посвятить свою жизнь развитию метода кардиоупражнений.Теперь, более чем через полтора десятилетия, Cardio Sport, также известный как «Спортивная тренировка», является одной из самых эффективных и всеобъемлющих систем упражнений на рынке. Сегодня вы можете пройти курс в 26 различных штатах, присоединиться к нашему сообществу Virtual On Demand Training, получить сертификат на ведение собственных занятий и даже открыть студию.

Хотя программа, безусловно, открыта для всех, кто подключится к этому методу, она предназначена для удовлетворения насущных потребностей спортсменов, которые должны быть связаны с движением посредством целенаправленных действий.Будь то движение баскетбольного мяча по площадке, защита от соперника или забивание победного гола, спортсмены лучше всего подключаются к движению, когда есть цель, которая кажется более важной, чем упражнения. Кардио-спортивные тренировки подпитывают эту цель и создают атмосферу, которая воспроизводит ощущение присутствия в игре. В отличие от других спортивных программ, наши участники тренируются не просто как спортсмены, они тренируются как спортсмены. Есть огромная разница — присоединяйтесь к движению Cardio Sport сегодня, и вы поймете, почему.

6 лучших интенсивных кардио-видов спорта / фитнеса / кардио

Кардио-виды спорта — отличный способ получить ежедневную дозу аэробики. Если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы, лучше всего пойти на тренировку с высокой интенсивностью. Кардио-упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, увеличивают частоту сердечных сокращений, но они позволяют сжигать калории только во время тренировки.

Если вы просто увеличите уровень интенсивности и продолжительность тренировки, ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение всего остального дня.Это позволяет вам сбросить больше веса и нарастить мышечную массу за более короткое время. Вот список видов спорта, которые помогут вам включить высокоинтенсивные тренировки в свой фитнес-распорядок.

1. Работает

Медленный бег трусцой по городу укрепит ваше сердце. Однако это не даст вам преимуществ тренировки с высокой отдачей. Попробуйте выполнять спринт в течение 20 или 30 минут, чтобы сжигать калории еще долго после того, как вы остановились.

2.Велоспорт

Езда на велосипеде — отличный способ сжечь калории. В зависимости от вашей скорости вы можете сжечь от 200 до 500 калорий всего за 30 минут упражнений. Убедитесь, что вы добавили необходимое сопротивление, чтобы увеличить интенсивность и получить максимальное сжигание калорий. Для особо интенсивной тренировки попробуйте занятия по спиннингу. Эти занятия пытаются стимулировать сложность велосипедной дорожки на открытом воздухе и являются отличным способом быстро сжечь много калорий!

3. Ракетбол

Когда вы думаете о тренировках с высокой интенсивностью, на ум не сразу приходит ракетбол.Однако этот вид спорта требует постоянного движения. Бег по корту поможет вам сжечь более 400 калорий за 30 минут. Кардио-теннис — еще один эффект высокоэффективной активности.

4. Гребля

Если вы хотите получить отличную кардио-тренировку, которая также повысит силу, присоединяйтесь к команде. Гребля — фантастическое кардио-упражнение, которое сжигает около 400 калорий за 30 минут. Гребля прорабатывает все основные группы мышц и помогает укрепить мышцы кора. Другие преимущества включали улучшение координации и повышение осведомленности о теле.Если вы не находитесь близко к водоему, вы все равно можете отлично потренироваться на гребных тренажерах в местном тренажерном зале.

5. Хоккей

Хоккей — один из самых кардиоинтенсивных видов спорта. Хоккеисты обязаны летать по льду на высоких скоростях в течение 20 минут (продолжительность периода в регламенте хоккея). Эта непрерывная тренировка не только улучшает кардио, но и улучшает гибкость, выносливость и координацию. Если ваши навыки катания на коньках ниже среднего, попробуйте свои силы в хоккее на траве, который имеет многие из тех же преимуществ для здоровья, что и хоккей с шайбой.

6. Футбол

Футбол похож на хоккей в том, что требует постоянного движения. Игроки должны быстро перемещаться по полю, чтобы сохранить контроль над мячом. Есть переключение между спринтом и бегом трусцой, но эти быстрые смены помогают повысить аэробную способность и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Другие преимущества футбола: улучшенная координация, повышенная выносливость и гибкость. Этот вид спорта также требует небольшого количества оборудования, поэтому даже новички могут получить удовольствие от кардиотренировки.

Если вы действительно хотите добиться успеха в своей программе похудания, доведите себя до предела. Эти душераздирающие занятия помогут вам встать на путь к достижению ваших целей в отношении здоровья.

Cardio Sport, LLC Франшиза

Около

Cardio Sport создала систему упражнений и бренд, который извлекает выгоду из динамики фитнес-индустрии, привлекая аудиторию, которая в настоящее время сильно недооценена — СПОРТСМЕНОВ, или, говоря непрофессионалам, кого-то кто когда-то играл (или занимается) спортом.

Концепция Cardio Sport Music & Movement Studios® проста. Это бренд, студия и программа, которые построены вокруг обслуживания и вовлечения умы спортсменов всех возрастов. Cardio Sport выяснил, что мотивирует спортсмена, и создал систему упражнений и систему, которая позволяет достичь желаемых спортсменов элитных результатов в фитнесе, мотивируя их регулярно проходить через уникальную стратегию моделирования в игре и фирменную среду, которая заставляет их чувствовать себя так же, как когда они играли в игру.

Преимущества

Бренд Cardio Sport, студийный дизайн и запатентованная стратегия тренировок «в игровой симуляции» задействуют разум и тело спортсмена, как никакая другая программа на рынке сегодня. Благодаря стратегическому дизайну, опыту и результатам, которых достигают участники, уровень удержания клиентов высок (более 95% повторных подписок в течение 3+ лет), а правильная ориентация приводит к быстрому росту целевой аудитории для каждого типа программы. Студии Cardio Sport предлагают большие групповые занятия с тремя уровнями (взрослые, спортсмены и дети), которые требуют большого членства в студии.Широкие возможности членства в сочетании с уникальной стратегией роста личных тренировок (разработанной для участия как минимум 50% от общего числа участников) и многочисленными дополнительными возможностями получения дохода (такими как ежегодное мероприятие Cardio Sport Madness Fitness Event, которое привлекает более 100 участников, и линия одежды. ) обеспечивает сильную бизнес-структуру, из которой владелец бизнеса может развивать студию.

• Возможность большого рынка (бывшие / нынешние / будущие спортсмены)
• Низкие начальные инвестиции по сравнению сдругие франшизы «фитнеса»
• Обслуживает несколько групп клиентов: общее состояние здоровья, спортсмены и молодежь
• Непревзойденный уровень удержания по сравнению с отраслевым стандартом
• Привлекает мотивированных клиентов, которые платят премию за высшие результаты
• Метод фокусируется на тренировке СПОРТСМЕННОГО ИНТЕЛЛЕКТА ( AI) через ЕДИНСТВЕННУЮ стратегию физической подготовки с использованием запатентованной стратегии программы «Моделирование в игре»
• Подробные учебные планы для всех классов и тренингов, которые инструкторы следуют руководству для достижения успеха
• Первоначальный взнос за франшизу — 25000 долларов
• потоки доходов: годовое членство, занятия, индивидуальные тренировки, тренировки спортивных команд, фитнес-задачи и одежда

Промышленность

Индустрия фитнес-студий находится на подъеме.Посещаемость специализированных тренажерных залов, таких как Cardio Sport, выросла на 70% в период с 2012 по 2015 год, согласно недавнему отчету Международной ассоциации клубов здоровья, ракетки и спорта (IHRSA).

Высококачественные студии-бутики в настоящее время составляют 35% фитнес-рынка стоимостью 25,8 млрд долларов. Студии-бутики процветают, потому что они выяснили, как использовать мотивационную стратегию, которая заставляет людей регулярно возвращаться — сообщество, ответственность и чувство принадлежности к программе и среде, которая им резонирует.Регулярное посещение означает высокий уровень вовлеченности и, следовательно, значительно более высокие расходы на каждого клиента в этих учреждениях.

В бутик-студиях стратегия состоит в том, чтобы ориентироваться на определенный сегмент рынка, предлагая программу, которая привлекает и вовлекает определенный тип людей, а затем предоставляет индивидуальные услуги, опыт и результаты — все это предлагается по премиальной цене. .

Исследования показали, что на протяжении десятилетий люди должны верить в то, что то, что они покупают, работает логически, но что причина, по которой они в конечном итоге принимают решение, полностью сводится к эмоциям.Успешные бутик-фитнес-студии вызывают у клиентов эмоциональную привязанность.

Обучение и поддержка

Cardio Sport предлагает начальную 5-дневную программу обучения в штаб-квартире в Кингстоне, Массачусетс. Части начального обучения могут быть предоставлены через онлайн-модули «электронного обучения».

Инвестиции в студию

Плата за франшизу 25 000 долл. США
Ежегодный гонорар 6%
Общие вложения в выскочку = 100 000–150 000 долл. США
** Диапазон инвестиций выскочки включает первоначальную плату за франшизу, создание розничной торговли, маркетинг торжественного открытия, оборудование, декор, все запуск обучение, 3 месяца оборотного капитала и текущая операционная поддержка.

Модель дохода

Члены вынуждены полностью платить за годовое членство по льготным ценам. Зрелая студия Cardio Sport должна насчитывать от 150 до 250 участников, в зависимости от размера помещения. Члены платят ежегодный взнос за участие в занятиях, но все остальное обучение является дополнительным доходом. Большинство студий проводят 2 занятия в день, чтобы соответствовать требованиям членского класса.

Студия должна стремиться иметь как минимум 50 клиентов в год для личного обучения по рекомендованной ниже программе.Для студии с 200 участниками, что составляет всего 25% членства. Цены корректируются в зависимости от рынка. Следует увеличить масштабы столичных и более богатых рынков.

Возможности для получения дохода от Studio

200 000 долларов США + в зависимости от количества тренеров / тренировок, максимизации тренировок спортивных команд и использования других программ для получения дополнительных доходов.

Финансовая помощь

Финансирование должно быть получено за счет личного финансирования или ссуд для малого бизнеса.

Хотите узнать больше об открытии собственной франшизы Cardio Sport? Заполните форму запроса, чтобы начать.

5 лучших видов спорта для сердечно-сосудистой системы — The Yucatan Times

Сердечно-сосудистая система, проще говоря, — это физическая подготовка и здоровье сердца. Чтобы сердце было здоровым и эффективно перекачивало кровь по вашему телу, ему нужна тренировка, как и вашим ногам и рукам. Нездоровое, непригодное сердце не только не может эффективно перекачивать кровь, но и не обладает большой выносливостью и быстро утомляется, особенно в пожилом возрасте. По этим причинам важно учитывать состояние сердечно-сосудистой системы при занятиях спортом и уделять ему приоритетное внимание.

Некоторые виды спорта и упражнения более эффективны для сердечно-сосудистой системы, чем другие. Итак, если вы хотите поправить здоровье своего сердца, подумайте о том, чтобы заняться этими видами спорта.

1. Велоспорт

Катаетесь ли вы на велосипеде по дорогам или на тренажере в тренажерном зале, и то и другое является эффективным способом улучшения и укрепления здоровья сердца. Езда на велосипеде на высоких скоростях увеличит частоту сердечных сокращений, что приведет к сжиганию калорий и повышению выносливости и выносливости сердца.Постоянная скорость в течение длительного времени лучше всего подходит для тщательной и эффективной тренировки.

2. Игра в гольф

Поначалу вы можете не подумать, что игра в гольф требует большой активности, и это будет правдой, если вы выберете легкий путь езды на тележке для гольфа. Чтобы получить максимум удовольствия от игры в гольф и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, ходите между лунками и носите сумку с клюшками самостоятельно. Сочетание длительных прогулок и ношения тяжелого груза вызовет учащение пульса и, как следствие, увеличит его выносливость и выносливость.Вы сделаете рекомендованное ежедневно количество шагов, тонизируете мышцы и улучшите свою сердечно-сосудистую систему — все одновременно.

3. Работает

Бег трусцой и бег отлично подходят для повышения частоты пульса. Чтобы увидеть наибольший эффект, вы должны бежать с приличной скоростью или спринт не менее 20 минут. После эффективного спринта жир будет сжигаться даже после того, как вы перестанете бегать. Бег в группе или в гонке может помочь улучшить вашу мотивацию и побудить вас усерднее работать над улучшением своего кардио-здоровья.

4. Футбол

В футболе вы должны быть постоянно активными, что, в свою очередь, будет поддерживать частоту сердечных сокращений. Когда вы постоянно двигаетесь, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, особенно в легкие. Сложные игры в футбол очень хорошо повысят вашу выносливость и выносливость, а соревновательный характер спорта в то же время повысит вашу мотивацию.

5. Плавание

Плавание — это фантастический способ расслабиться и одновременно улучшить здоровье сердца.Продолжительное плавание повысит вашу выносливость, независимо от того, какой гребок вы выберете. Когда вы идете в бассейн, решите делать несколько длин подряд, чтобы улучшить свою выносливость и развить технику плавания.

Здоровье сердечно-сосудистой системы и физическая форма необходимы для долгой и здоровой жизни. Сердце, которое более подготовлено к быстрой и продолжительной активности, сможет работать более эффективно в долгосрочной перспективе.

The Yucatan Times
Образ жизни

комментариев

комментариев

CARDIO SPORT Concept Studio открывается на Саммер-стрит — Новости — Wicked Local Kingston

Кэтрин Galleranikgallerani @ wickedlocal.ком

среда

22 октября 2014 г., 5:00

У группового фитнеса с рок-атмосферой появился новый дом в Кингстоне. Ежедневно через динамики звучит разнообразный плейлист с музыкой местных групп. Иногда они обращают внимание на конкретную группу, играя только ее музыку.
Музыка создает основу для быстрой, энергичной тренировки в веселой обстановке.
Систему групповых упражнений с классами CARDIO SPORT создал Джон Даффи-младший.чтобы научить людей быть максимально спортивными, будь то занятия в первой концептуальной студии Duffys или где-нибудь еще, где проходят занятия CARDIO SPORT.
Открывающаяся в Кингстоне в сентябре концептуальная студия выполняет функции офиса разработки Duffys, а также фитнес-студии. Классы разработаны на основе его философии, направленной на улучшение общего самочувствия человека.
Хилари Хартман, отвечающая за развитие бренда и инструктор, любит участвовать в развитии CARDIO SPORT.Она сказала, что ей очень нравится наблюдать за развитием фитнес-программы. Это цель концептуальной студии.
CARDIO SPORT — национальная фитнес-программа. С момента своего расширения на национальном уровне Даффи сертифицировал инструкторов CARDIO SPORT по всей стране, чтобы они могли проводить занятия с его брендом.
«Мы используем студию для разработки всех наших концепций», — сказал Хартман. «Были испытаны конструкции, которые собираются выйти на национальный рынок».
Даффи почти десять лет вел свою программу вне спортивных залов, включая свой собственный оздоровительный клуб в Северном Плимуте, который он открыл в качестве инвестиции в 2005 году.Он начал программу и у него появились последователи, а также житель Даксбери, который чувствует преданность и чувство общности с людьми, которые помогали разрабатывать программу.
По его словам, именно это партнерство с его клиентами привело к открытию его первой концептуальной студии на 182 Summer St., недалеко от Hannafords. Хартман начал программу Даффис после того, как завел двоих детей подряд, и свидетельствует об ее эффективности.
Она сказала, что любой может начать «работать на 100 процентов» с занятий, призванных побудить членов подтолкнуть себя и получить личное вдохновение в неконкурентной среде.По ее словам, занятия приносят пользу спортсменам и не спортсменам.
Групповые динамические занятия помогают улучшить общее состояние тела, мышечную массу и кардио-выносливость. Они также предлагают силовые классы, фитнес-класс для студентов в возрасте от 13 до 17 лет, занятия в небольших группах, индивидуальные тренировки и йогу.
На жизнь Даффи повлиял рак груди, и каждый раз, когда участник посещает занятия в октябре, предприятие жертвует 1 доллар в фонд, который он учредил для Института рака Дана-Фарбер. Розыгрыш на их торжественном открытии октября.8 также собрал деньги для Даны-Фарбер.
CARDIO Sport Concept Studio обычно открыта с 7:00 до 19:00. пять дней в неделю с некоторыми занятиями по выходным. Предоставляется бесплатный присмотр за детьми. Расписание и другая информация доступна на сайте www.cardiosport.net или по электронной почте [email protected].
Следите за сообщениями Кэтрин Галлерани в Twitter, @kgallreporter.

Cardio Sport объявляет о первом классе Livestream с государственными чемпионатами

Workout of Sports ™ от Cardio Sport® — это самая увлекательная, динамичная и инновационная программа фитнес-тренировок, которую когда-либо испытали как новички, так и гуру.Бренд объявил о захватывающем партнерстве с поп-рок-группой State Champs для их первого в истории виртуального мероприятия под руководством группы. Мероприятие состоится 20 ноября в 20:30 по восточноевропейскому времени на платформе VEEPS, предназначенной для потокового вещания артистов. Билеты стоят 11 долларов, и фанаты могут зарегистрироваться прямо сейчас здесь. 1 доллар за билет будет передан Молодежному центру защиты прав детей-иммигрантов. Обновления будут доступны все выходные.

Мероприятие продлится один час, от начала до конца, начнется с 40-минутной тренировки под совместным руководством Cardio Sport и группы, за которой последует виртуальная тусовка после тренировки с фанатами, на которой чемпионаты штата объявят победителей. Virtual Meet & Greet Experiences и общение с фанатами после пота.Это положит начало серии виртуальных тематических тренировок с участием нескольких групп альтернативного рока, о которых будет объявлено в ближайшие недели.

Хилари Хартман, директор по маркетингу бренда Cardio Sport, делится, «Мы рады начать нашу серию мероприятий для избранных артистов с ребятами из State Champs! Наш фитнес-бренд продвигает музыку для наших партнерских групп, таких как State Champs, уже более десяти лет. Это захватывающий опыт — иметь возможность напрямую сотрудничать с группами, чтобы улучшить самочувствие для них и их поклонников в увлекательной игровой форме, в то время как людям больше, чем когда-либо, нужно сообщество, смех и улучшение здоровья.Тренировки по 30 минут в день напрямую связаны с улучшением физического, психического и эмоционального здоровья, а переход к любимым песням делает их веселыми, а не рутинными. Мы не можем дождаться тренировки с Дереком, Тайлером, Эваном, Райаном и всеми вами 20 ноября! »

Тайлер Шалковски, ведущий гитарист State Champs, продолжает: « Мы очень рады сотрудничеству с Cardio Sport, потому что нам нужен был кто-то, кто бы помог нам подняться и привести нас в форму».

Cardio Sport использует инновационные соединения, связанные со спортом, движения всего тела в сочетании с единственной в своем роде средой для упражнений, управляемой музыкой, для эффективного достижения ЛЮБОЙ фитнес-цели.Штаб-квартира компании находится в Массачусетсе, но через свои программы лицензирования у нее есть программы по всей стране в центрах отдыха колледжей, клубах здоровья и YMCA. Они также запустят платформу On Demand и Live Stream 1 января 2021 года.

Райан Ки и Дерек Сандерс выступят в качестве со-диджея Cardio Sport® Workout

ВОЗ: Cardio Sport® с Ryan Key и Derek Sanders

КОГДА: Пятница, 29 января ^-е в 20:00 по восточноевропейскому времени

ИНФОРМАЦИЯ: 11 долларов за билет, 1 доллар за билет передан MusiCares

ССЫЛКА: https: // cardiosport.veeps.com/stream/events/849e665d295d

Workout of Sports ™ , представленная вам Cardio Sport® , — это самая увлекательная, динамичная и инновационная программа фитнес-тренировок, которую когда-либо испытали как новички, так и гуру. Бренд рад объявить о нескольких следующих виртуальных тренировках в серии виртуальных тренировок.

Стартуя в конце этого месяца, в сериале будут представлены мероприятия по тренировкам под руководством совместных групп, призванные мотивировать участников и побудить их двигаться — не выходя из дома.

Первое мероприятие состоится в пятницу , 29 января, ^-е, , , , 20:00 по восточному времени, , с участием специальных гостей Райан Ки, из Yellowcard и Дерек Сандерс, из Mayday Parade, , которые будут ди-джеем мероприятие и пообщайтесь в фан-чате после тренировки. Райан делится: «Когда я услышал о методе Cardio Sport, который использует рок-музыку для тренировок, я понял, что хочу участвовать. Я всегда ищу новые способы изменить свой распорядок тренировок и думаю, что эта программа будет очень интересной для поклонников рока и поп-панка.Это хорошее изменение по сравнению со старым тренажерным залом «.

Регистрация уже открыта по цене $ 11 за билет здесь . 1 доллар за билет будет передан на счет MusiCares .

Cardio Sport использует инновационные составные, связанные со спортом, движения всего тела в сочетании с единственной в своем роде средой для упражнений, управляемой музыкой, для эффективного достижения ЛЮБОЙ фитнес-цели. Штаб-квартира компании находится в Массачусетсе, но через свои программы лицензирования у нее есть программы по всей стране в центрах отдыха колледжей, клубах здоровья и YMCA.

С 1 января 2021 года они запустили свою новую платформу для тренировок по требованию, которая включает в себя все лучшее из поп-панка и альтернативного рока. Всего за 14,99 доллара в месяц подписчики получают доступ к базе данных тренировок Cardio Sport. Там они могут следить за тренировками по запросу, классифицированными по видам спорта (футбол, баскетбол, футбол, хоккей или мультиспорт), с песнями от исполнителей поп-панка, включая State Champs, Yellowcard, Senses Fail, Sum 41, Mayday Parade, Silverstein, We. Короли, Падение в обратном направлении, ADTR, ATL и другие.Многие группы также начнут появляться в системе в ближайшие месяцы, создавая захватывающую и уникальную платформу для пользователей. Чтобы получить дополнительную информацию или зарегистрироваться, посетите: https://cardiosportondemand.vhx.tv/

---

Сообщение Скотт Реймер (Веб-сайт | Instagram | Facebook)

ОСТАВЬТЕ ГОЛОСОВУЮ ПОЧТУ ИЛИ ТЕКСТ:

909-296-1533

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС!

Instagram л Facebook л Youtube л Twitter

Spotify л Linkedin л TikTok

Группа в Facebook

СЛУШАЙТЕ НАС!

Spotify л Якорь л Google Подкасты

ПОДДЕРЖКА НАС!

Patreon л Venmo л Cash App л Paypal

И «ПОДПИСАТЬСЯ» на нашу рассылку по электронной почте, чтобы знать, когда будет опубликовано новое сообщение!

#ConcertCrap

.