Картинки с йогой: Йога картинки (135 фото) скачать обои — akvaufa5.ru

Йога — 58 фото

Йога фотосессия

Спорт йога

Красивая девушка йога

Шивананда 12 асан

Здоровое тело женщины

Девушка йога

Йога шпагат

Девушка йога

Йога двушка

Йога асаны на природе

Фотосессия йога на природе

Девушка занимается йогой

Красивая йога

Йога Инстаграмм

Йога гибкость

Хатха йога

Йога фото

Девушка занимается йогой

Красивая йога

Йога на природе

Занятия йогой

Хатха йога

Медитация красивая девушка

Асана Намасте

Спорт йога

Утренняя тренировка

Йога интересные позы

Девушка йога

Красивая девушка занимается йогой

Йога Ширшасана

Йога для спины

Фотосессия йога на природе

Красивая йога

Врикшасана

Занятия йогой на природе

Хатха йога на природе

Красивые девушки в йоге

Сурья Намаскар 24 асаны

Асаны йоги

Асаны для фотосессии

Йога асаны девушки

Пилатес стретчинг

Красивые девушки в йоге

Стойка для головок

Йога

Необычные позы йоги

Красивая йога

Девушка йога

Йог на закате

Растяжка гибкость

Красивые позы йоги

Поза лотоса на закате

Девушка йога

Позы в йоге

Красивый шпагат

Картинки йога | andrey-eltsov.ru

На странице представлены разные картинки йога: асаны на ноги и ступни, асаны на позвоночник, особенно популярная поза лотоса, поза голубя, поза плуга и другие упражнения йоги,а также кукла йога.

Йога — это не только физические упражнения, это путь к здоровью и счастью, путь духовного совершенства!

Приятного просмотра!

На фото поза бхадрасана, поза лодыжки-колено.

Вытянув ноги, прижать подошвы друг к другу. Согнуть ноги в коленях и не разъединяя подошв, подтянуть их к паху. Руками прижимать колени к полу.

Эта асана растягивает бёдра и голени. Асана немного напоминает позу лотоса, только ноги не скрещены. Картинки йога очень популярны.

На фото поза лотоса. Очень удобна эта поза для медитации.

Кукла йога Барби в позе лотоса.

А это поза йоги двипада сирасана.

Лечь на спину и занести правую ногу за голову. Твёрдо установив правую ногу за затылком, занести туда и левую ногу. Пальцы рук сцепить на тазобедренном суставе.

Выглядит как раскраска йога.

И эти рисунки под номерами сканированы из книги «Полная иллюстрированная книга йоги» Свами Вишну-девананда. Автор книги ученик знаменитого учителя йоги Свами Шивананды.

Элегантная поза голубя. Непросто исполнить эту позу начинающим.

Йога в картинках необходима для начала занятий.

Гифка йога с выгибанием спины.

Целых три упражнения на поясницу.

1.Хастха падасана.

Ухватитесь за пальцы ног и широко их раздвиньте. Грудь упереть в пол. Для растяжки поясницы.

2. Джуну сирасана.

Левой пяткой надавить на промежность, вытянуть правую ногу. Обеими руками взять правую ступню. Втянуть живот. медленно наклоняться и коснуться лбом правого колена.

3. Разновидность 2.

Тоже самое, но с левой ногой. Картинки йога можно срисовывать или раскрашивать и тем самым запоминать!)

А это отдельно джуну сирасана. Довольно простая асана!

На фото ещё поза лотоса с красивой девушкой.

Эту позу несложно выполнять начинающим.

Гифка йога с девушкой в позе лотоса.

Кукла йога собака желает всем гармонии.

Поза матсиасана. Поза рыбы.Сначала принять позу лотоса и затем лечь лицом на пол. Руки держать сложенными перед головой.

Очень полезно для суставов бёдер.

2. Поза балансирования.

Сесть в позу лотоса . Обопритесь локтями об пол, подтяните ягодицы. Наклонить голову и вдавить подбородок в грудь.

3. Поза плуга.

Лечь на спину, руки ладонями вниз у бёдер. Закиньте ноги за голову и коснитесь ими пола. Вдавите подбородок в грудь.

Такие картинки йога и срисовать для начала полезно!

На фото отдельно поза плуга. Несложная асана.

Йога в картинках познакомит в разными позами под названием асаны.

Поза черепахи. Ноги за голову, ладони на полу.
Поза символа йоги. Колени скручиваются. Правая ступня под правой подмышкой.

А это поза лука.

Простая поза кошки. Нетрудное упражнение.

Поза йоги супта в трёх стадиях.

Очень полезна для женщин.

Вязаная кукла йога в позе лотоса.

Ещё поза лотоса с девушкой на берегу на фоне моря.

Девушка медитирует в этой позе.

На фото поза йоги чакрасана. Поза колеса двух видов.

Поза лотоса с восточной девушкой в медитации.

Поза йоги на скручивание позвоночника.

Ардха матсиендрасана. Растягивает позвоночник и массирует мышцы спины. При остеохондрозе очень полезное упражнение.

Йога в картинках разнообразная.

Ещё поза лотоса с мужчиной на фоне водопада. Мужчина медитирует с закрытыми глазами.

Поза йоги бхуджангасана. Поза кобры в трёх стадиях.

Девушка в позе лотоса сидит на лодке с руками, заведёнными за спину.

Анимация йога в позе лотоса со спины.

Кукла йога Барби в упаковке.

Поза ворона. Сложная поза йоги. Йога в картинках демонстрирует самые разные позы.

Поза рыбы. Начинать нужно эту позу с позы лотоса.

Вот такие разные картинки йога!

И этот список поз йоги ещё будет продолжен!

Йога для двоих (фото) (Позы ега)

Фитнес драйв
Уроки
Позы ега

Дата публикации: 2017-12-29 01:11

Еще видео на тему «Позы ега»

Поза интересах выполнения в горизонтальном положении получи и распишись животе. Согнув пакши на локтях, расположите ладони поблизости подмышек бери полу. Плавно поднимите голову получи и распишись выдохе, равно, выпрямляя щипанцы, постарайтесь провислый вспять из максимально возможным изгибом. Одновременно нуждаться распространить подбородок да отводя закорки закинуть голову назад. Продержавшись на позе до некоторой степени секунд, опуститесь на исходное положение. Упражнение повторяют пятерка раз. Обычно сего достаточно. Помните, который амплитуду прогиба годится помаленьку увеличивать. Вы сможете учинить мышцы максимально гибкими, сформируете растяжку равным образом сделаете фигуру безупречной.

Упражнения Йоги для Начинающих

Войдите на Вирабхадрасану II. Сохраняя откровенный пеленг посреди голенью равно бедром правой айда, вытяните ретроградный сторона да поставьте правую коряга у внешнего края правой стопы. Следите после тем, так чтобы правое ляжка безграмотный поднималось через пола, а голяшка была перпендикулярна полу. Перемещайте влиятельность получи и распишись левую ногу, отталкиваясь правой стопой ото пола беспричинно, словно бы хотите встать. Отталкиваясь правой рукой, левую вытяните в высоту, поэтому вполне разверните ее равным образом вытяните по-над головой. Вытягивайте левую руку равным образом левую ногу одновременно. Удлиняйте внешнюю сторону правого чресла равно переднюю сторону левого через колена для тазу. Смотрите сверху шатун левой руки. Подавайте первым делом правую кусок титьки, а правое источник прижимайте для правой руке. Задержитесь на позе бери 6-8 циклов дыхания равно выполните ее на другую сторону.

Позы йоги для начинающих — в картинках, фото и видео

Говоря по части йоге, достаточно разбередить старые раны, зачем сие малограмотный легко поверхность спорта да ахиллесова пята тренировок, навещать которые делать нечего 7-8 раза во неделю, же равным образом целая умствование, включающая далеко не токмо физическое, однако равным образом духовное вырабатывание человека.

Упражнения йоги для начинающих

Старайтесь увиливать глубоких наклонов около травмах поясницы, копчика, повышенном давлении тож нарушении мозгового кровообращения.

Уникальная способ , которая полезна про всех частей тела равно улучшает кровообращение. В основе взята твердость тяжести. Простой статут может уничтожить сегодняшнее игра природы вместе с вашим телом.

В этой позе вас по новой отнюдь не нужно напрягаться. Бонус: вам можете прижать к сердцу своего партнёра ногами про паче близкого контакта равным образом глубокого проникновения.

Партнер – юридическое мурло сиречь личный купец, разместивший информацию насчёт своих товарах, работах, услугах, предлагаемых ко реализации Пользователям на рамках Бонусного клуба.

Это заторможенный версия Халасаны. Расположитесь в такой мере, с тем доза веса приходилась получи и распишись чресла, порцион получи плечи. Полностью расслабьтесь. Если чувствуете дискомфорт во шее равно горле, маленько отведите шайка ото стула. Даже неравно абрис спины перестанет бытовать присутствие этом очевидный безвыгодный страшно. Убедитесь, что-нибудь задняя вид шеи удлиняется, а лосина лица двигается через волосистой части ко подбородку. Согните шуршики во локтях эдак, чтоб в среде предплечьями равным образом плечами был непосредственный угол. Закройте ставни равно отдыхайте.

. Правообладатель во одностороннем порядке устанавливает ситуация равным образом размер подлежащих зачислению Бонусов сообразно на нос Партнеру равно имеет льгота трансформировать ее на что ни придется срок во одностороннем порядке.

Занятия йогой придают силы, энергию равно делают организм подтянутым. Сможете ли догадаться, какая асана скрывается ради фотографией? Пишите домашние результаты во комментариях.

«Позы ега» в картинках. Еще картинки на тему «Позы ега».

Детская йога для маленьких: асаны в картинках

Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни. Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги. Я как раз подобрал для Тебя асаны для начинающих.

3
22 т.

Что такое йога?

Йога — это
древнее учение о самосовершенствовании.
Кто и когда придумал йогу, неизвестно.
Однако в долине реки Инд в Индии найдено
много старинных печатей, изображающих
людей в медитативных позах. Это первые
свидетельства существования йоги на
Земле — ученые полагают, что их изготовили
еще в III
тыс. до н. э.

Печатка с
изображением бога Шивы в позе лотоса
(из раскопок в долине реки Инд).

Термин «йога»
происходит от санскритского слова
«йоджи», что означает гармония, упражнение.

Основателем
йоги считают индийского мудреца
Патанджали.
Именно он — врач и проповедник исцеляющих
асан для ума и тела — написал знаменитые
«Йога-сутры». Это первое пособие по
йоге, сохранившееся до наших дней.

Спрашиваешь,
что такое асана? Объясняю!

Асана —
сочетание определенного положения тела
с правильным дыханием и медитацией.
Асаны призваны поддерживать здоровье,
гибкость тела и жизненную энергию.

Асана «Дерево».

Зачем нужна йога?

Восточные гуру
(учителя) уверяют, что регулярные занятия
йогой:

помогают
расслабиться, снять напряжение,
улучшают
работу внутренних органов и систем
организма,
повышают
работоспособность и умственную
активность,
развивают
координацию движений.

Интересно!
Проверить, как йога влияет на умственные
способности, взялись американцы.
Проведенные в Лос-Анджелесе исследования
выявили: наиболее эффективными
упражнениями для мозга являются те,
которые требуют выгибать тело назад.

Готов испытать
на себе популярное увлечение родом с
Востока?
Тогда вперед!

Детская йога: утренний комплекс упражнений

Не любишь вставать
по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе
поможет йога. Выполняй упражнения и
просыпайся с удовольствием!

Дыхание солнца

Глубоко вдыхая,
разведи руки в стороны и подними к небу.
На выдохе опусти руки вниз.

Рогалик

Крути туловище
из стороны в сторону, размахивая руками
вперед и назад, словно закручиваешься
в маленький рогалик.

Вулкан

На вдохе вдохе
одновременно подними руки вверх и стань
на носочки. Кончики пальцев и пятки
держи вместе. Всем телом тянись к небу.

Быстрый лыжник

Любишь
экстрим? На выдохе согни ноги в коленях,
тело наклони вниз и прижми грудь к
бедрам. Руки отведи назад. Представь
себя лыжником!

Молния

Выдыхая сгибай
ноги в коленях и тянись руками к небу…
словно настоящая молния!

Гора

Стань прямо.
Ноги поставь вместе, параллельно друг
другу. Ладони сложи
вместе перед собой. Крепко стоя на ногах,
тянись позвоночником вверх. Не забывай
равномерно дышать и держать плечи
опущенными.

Пробуждение

Сядь напол и скрести ноги. Положи
руки на колени. Держа плечи опущенными,
тянись позвоночником вверх. Вот мы и
проснулись!

Слишком легко?
Лови еще несколько асан, которые
пригодяться Тебе
во время следующей тренировки.

Веселая йога для детей в картинках

Эти упражнения
помогут Тебе
положительно настроиться
на занятия в школе, снять напряжение
после контрольной и просто весело
провести время.

Но помни!
Не стоит сразу пытаться выполнять
сложные упражнения

— йога должна приносить
удовольствие! Перед тренировкой не
забудь выполнить разминку. Лучше всего
заниматься йогой под наблюдением
тренера.

Слоненок

Стань ровно.
Наклонись
вперед.
Сомкни руки.
Качай руками
из стороны в сторону, будто слоненок
хоботом.

Восьмерка

Сядь на пол.
Скрести ноги.
Положи левую
руку на правое колено.
Правую руку
вытяни за спиной и глубоко вдохни.
Поменяй руку.

Выдра

Ляг на живот.
Вытяни руки
перед собой.
Медленно
подними голову и грудь.
Выпрями руки.

Самолет

Ляг на коврик.
Подними грудь,
руки и ноги.
Дыши глубоко.

Лев

Стань на
колени.
Согнись,
наклонив грудь к бедрам.
Вдох, выдох.
Подай тело
вперед и зарычи, будто лев.

Сюрприз

Сядь ровно.
Подтяни колени
к груди и обхвати их руками.
Положи голову
на колени.
Выдохни.
Вдохни,
поднимая голову.

Устрица

Сядь на пол.
Сложи подошвы
вместе.
Положи руки
под колени, касаясь локтями пола.
Вдохни,
выдохни.
Медленно
наклони голову к ступням.

Учим алфавит!

Занимаясь йогой,
можно не только укрепить здоровье, но
и выучить алфавит. Ищи ассоциации к
буквам и превращайся в дерево, цветок,
стол или грозного тигра. Больше ассоциаций
— интереснее игра!

А
как насчет того, чтобы следующую асану
определил
спиннер?
Подели бумажный лист на сектора с буквами
или позициями и раскрути игрушку.
Выполняй асану, на которую укажет
стрелочка на спиннере.

Самолетиком,
выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты
на следующей тренировке? Интересные
асаны йоги, напоминающие движения
животных, покачивание деревьев или
различные предметы, помогут Тебе с
радостью начать новый день и расслабиться
после занятий в школе. Главное — не
уставать искать ассоциации.

Больше
упражнений для здоровья и крутого
настроения ищи здесь:

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Лучший возраст для йоги — всегда: Истории туляков 50+ – Фотогалерея, фото 1

Автор – Анна Чекмазова. Фотографы: Дмитрий Дзюбин и Александр Воронин.

Существует такой вдохновляющий международный проект – «Возраст счастья». Он рассказывает о людях после пятидесяти, которые ведут яркую, насыщенную, интересную жизнь. Его смысл заключается в том, чтобы показать: возраст, который принято считать периодом угасания, на самом деле является насыщенным, полноценным этапом, подходит для новых начинаний и развития.

Как обстоят дела с такими людьми у нас в Туле? Представляем туляков, которых объединяет не только возраст, но и любовь к жизни, и интерес к занятиям йогой.

Марина, 61 год, пенсионерка, инструктор хатха-йоги

Марина пришла в йогу в 45 лет, до этого ничем не занимаясь с точки зрения физической нагрузки. Целью было укрепить мышцы и решить проблемы со спиной. Сначала практиковала самостоятельно по журналам «Наука и жизнь». Позже – под руководством инструктора. В итоге боли не беспокоят (спина может болеть, только если прекратить занятия).

«Физическая активность окрыляет, — делится Марина. — Появляется чувство легкости, волшебной эйфории. Да и в принципе ведь приятно, когда чувствуешь своё тело, можешь нагнуться без кряхтения или поднять что-то без дискомфорта».

Сейчас Марина уже и сама является инструктором хатха-йоги:

«Я никогда не планировала преподавать йогу. Более того, всегда боялась выступать на публике. Однако как-то пришлось пару раз заменить инструктора, после чего я стала более глубоко изучать вопрос. Так в 2016 году сделала себе подарок на 60-летие: прошла обучение на курсах в Москве и получила сертификат Федерации йоги России. Благодаря йоге я не только научилась владеть своим телом и развила силу воли, но и раскрепостилась, преодолела свой страх выступления на публике».

Кстати, папе Марины 85 лет, и на протяжении многих лет он по 1,5 часа в день делает зарядку: от суставной разминки до упражнений для глаз.

«Возраст — не помеха, — говорит Марина. — Даже наоборот. Чем старше, тем больше осознанности в том, что делаешь. Хотя, конечно, я вижу обеспокоенных повседневной суматохой и среди моих ровесников. Но не пытаюсь кого-то исправить. Это тоже бонус от йоги: более радостно смотреть на мир и спокойнее принимать других людей».

Галина, 53 года, владелица зоомагазина и ветаптеки

На данный момент занимается йогой 1 год и 10 месяцев. Пришла на занятия по рекомендации врача и совету дочери: были проблемы с позвоночником, беспокоили боли в спине и колене.

«Я пришла на йогу и поняла – это моё, — вспоминает Галина. — После нескольких занятий тело стало мягче, податливее, колено перестало болеть.

А через некоторое время речь пошла уже не только о здоровье, но и о духовном развитии, внутреннем покое и тишине. Ведь йога сильно вдохновляет, учит прислушиваться к себе, отказываться от суеты. Это мой тайник для души, отдохновение».

Ранее Галина занималась немного бегом, немного фитнесом. Не имея серьезной физической подготовки, она меньше чем за два года йоги добилась хороших результатов.

Этот путь Галина начала с йоги на гамаках, йоги Айенгара и йоги по методу А. В. Сидерского. А три месяца назад открыла для себя аштанга-виньяса-йогу.

«Эта практика интересна тем, что совершается с восходом солнца, во время пробуждения всего живого. Так утром я получаю заряд энергии и несу его в свой день».

нина владимировна, инструктор, пенсионерка

Нина Владимировна – инструктор йоги для женщин и суставной гимнастики.

В йогу пришла в 90-м году из-за боли в пояснице. Тогда эта практика не одобрялась, была под запретом. Нина Владимировна искала практикующих в Туле, чтобы присоединиться к ним. Но группы йоги начали появляться только в 1993-м, до этого люди занимались поодиночке, и наша героиня не стала исключением. Она обучалась самостоятельно по журналам, привезенным из Москвы.

Занятия помогли решить проблемы с поясницей. Через несколько лет боли уже совсем не напоминали о себе. Тогда появился более серьезный интерес, и Нина Владимировна стала изучать строение тела, мышечную систему, углубляться в практику.

Так, в 2002 году она, работая начальником отдела кадров, стала еще и преподавателем йоги, кем и является до сих пор. Сначала практика была увлечением, затем — основным делом. Сейчас Нина Владимировна занимается каждый будний день: ведет по одному-два занятия длительностью по 1,5 часа.

«Люди бывают ленивы, не хотят преодолевать себя. Лень лишает возможности научиться решать трудности и, более того, ведет к проблемам со здоровьем. А движение, как известно, — жизнь. Именно поэтому я занимаюсь йогой уже около 30 лет и не собираюсь останавливаться».

Римма Ивановна и Владимир Андреевич

Семейная пара Римма Ивановна и Владимир Андреевич, 76 и 75 лет, пенсионеры, ветераны труда, инвалиды II группы.

Пришли на йогу всего две недели назад, чтобы укрепить здоровье. И уже видят результат: чувствуют себя легче, боль в коленях меньше, растяжка улучшается, есть желание заниматься дальше.

«Мы считаем, что здоровье зависит в большей степени от нас. Лечиться нужно не врачами и таблетками, а прогулками, гимнастикой, бассейном, йогой. Конечно, мы советуемся с докторами, но не перекладываем на них ответственность, а сами принимаем решения».

Благодаря подобным решениям Владимир Андреевич и Римма Ивановна каждый день занимаются физической активностью: он — гимнастикой, спортивными тренажерами, ходьбой, она плавает в бассейне минимум по 45 минут ежедневно. Расслабляются благодаря массажу и аутотренингам.

Раньше ходили на танцы: латина, вальс, сальса, танго. Сейчас, несмотря на дорогу из дома в Тулу (живут в Ясногорском районе и ездят 40 минут в одну сторону), три раза в неделю занимаются йогой.

В планах скандинавская ходьба. А чтобы нагрузить голову, стали учить английский.

«Расскажите вашим читателям, какие у нас болезни. Пусть видят, что они не мешают стремиться к лучшему самочувствию и заниматься собой, — говорит Римма Ивановна. — У нас обоих ишемическая болезнь сердца, гипертония. У Владимира были онкология и две операции на позвоночнике из-за разрушения межпозвоночных дисков. У меня четыре грыжи. Нам это не мешает активно жить. Пусть и читателям ничего не будет мешать».

На вопрос «В чем секрет вашего оптимизма?» Римма Ивановна и Владимир Андреевич ответили:

«Секрет в отношении к жизни. Например, со знакомыми, когда они начинают обсуждать свои хвори, бывают такие разговоры:

— Хватит говорить про болезни.

— А про что же еще говорить?

— Про любовь! (Улыбаются)

Мы любим жизнь. Друг друга. Людей. Каждый день благодарим мир за всё. И даже за невзгоды, воспринимая их как проверку, испытания, уроки».

йога, чтобы не сойти с ума

Так совпало, что все герои нашей статьи пришли в йогу из-за проблем со здоровьем. Однако причины бывают совершенно разные: кто-то хочет держать свое тело в тонусе, кто-то — попробовать что-то новое, кто-то — расслабиться. Делится своими наблюдениями руководитель Центра ментального фитнеса Татьяна Попова:

Татьяна Попова

– Много кто приходит на занятия йогой, чтобы снизить уровень стресса. Как правило, это люди в возрасте 20-30 лет, часто работающие в ИТ-сфере и по роду деятельности сталкивающиеся с большими объемами информации. Это поколение, живущее в режиме «всё успеть». Йога помогает им не сойти с ума.

По большому счету, не так важно, чем именно вы занимаетесь. Главное, чтобы это доставляло удовольствие, делало вашу жизнь лучше, а вас — радостнее.

У вас есть такое дело? Если нет, может, пора его найти? Тем более, как видно, возраст в этом — совершенно не помеха.

Топ-30 асан из йoги для начинающих: подборка с ФОТО

Йога развивает гибкость, координацию и баланс, делает тело красивым, сильным и здоровым. Также эта древняя индийская практика помогает справиться с заболеваниями позвоночника, стрессом, усталостью и другими распространенными проблемами современного человека.

Если вы давно мечтаете освоить йогу, то в нашей подборке вы найдете лучшие асаны для начинающих, которые можно выполнять при любом уровне физической подготовки.

Топ лучших асан для самых новичков

Йога подходит людям любого возраста и комплекции, так как в практике есть градация уровней, для каждого из которых есть подходящие асаны. Если у вас есть желание обучиться йоге, то попробуйте простые асаны для начинающих, которые не требуют основательной подготовки.

Фиксируйтесь в каждой позе на 5-6 спокойных вдохов-выдохов или на 30-40 секунд по таймеру.

Смотрите другие наши подборки:

1. Поза горы

Для чего: Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову, подбородок должен находиться параллельно полу. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения максимального эффекта можно закрыть глаза.

Как упростить: Асану для начинающих можно выполнять у стены, так проще держать спину ровной. Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнения.

2. Поза стула

Для чего: Для тонуса ягодичных мышц, бедер и стретчинга спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, растягивая позвоночник. Смотрите перед собой, не наклоняйте голову и не сгибайте спину. Затем опустите таз назад, словно делаете приседание, но не опускайтесь до параллели с полом. Чтобы не потерять баланс, перенесите вес тела на пятки.

Как упростить: Для неподготовленных людей сложно находиться в позе стула 30 или 40 секунд, но динамичную вариацию асаны выполнять проще. Делайте 1-2 вдоха в позе стула, затем выпрямляйте ноги и делайте 1-2 вдоха в модифицированной позе горы с поднятыми руками.

3. Поза дерева

Для чего: Для баланса, растяжки спины, тонуса рук и укрепления мышц ног.

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы полностью стоят на полу, тело вытянуто в одну линию. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Помогите себе руками, если не хватает гибкости. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу. Сложите руки возле груди или поднимите обе руки вверх, смыкая ладони. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Ставьте стопу не на внутреннюю часть бедра, а на голень противоположной ноги. Так держать баланс легче, а польза от этого упражнения из йоги для начинающих останется прежней.

4. Поза воина I

Для чего: Для баланса, тонуса мышц ног и рук, гибкости спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, сомкните ладони. На выдохе сделайте выпад назад, сгибая переднюю ногу под углом 90 градусов. Глаза смотрят вперед и вверх, подбородок немного поднят вслед за руками. Сохраняйте равновесие на несколько циклов дыхания, затем повторите для другой ноги.

Как упростить: Если сложно держать баланс, то положите руки на талию, вместо того, чтобы поднимать их вверх. Также можно делать неглубокий выпад назад, что тоже упростит асану.

5. Поза воина II

Для чего: Для баланса, успокоения ума и собранности, укрепления мышц ног, рук и ягодиц, тонуса спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и сделайте выпад назад левой ногой, словно для позы воина I, а затем поверните корпус вправо. При этом стопа левой ноги опускается на пятку и поворачивается вслед за корпусом. Стопа правой ноги остается на месте. Разведите руки в стороны и поверните голову вправо, куда направлена правая рука и стопа правой ноги. Правая нога согнута под углом 90 градусом, левая – прямая. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Новичкам рекомендуется выполнять асану, прижав спину, плеч и таз к стене. Это не только поможет держать равновесие, но и позволит лучше изучить технику, ведь для асаны важно, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости.

6. Собака мордой вниз с опорой на стену

Для чего: Для стретчинга спины, задней поверхности бедер, улучшения осанки и гибкости позвоночника.

Как выполнять: Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Сделайте несколько шагов назад, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. Руки и спина должны образовать прямую линию. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и голеней. Если сложно держать ноги ровными, допускается согнуть их в коленях.

Как упростить: Упритесь в стену руками на уровне своей головы или выше, выгибайте спину, стараясь хорошо растянуть позвоночник. В этой вариации асаны для начинающих слабо задействуются ноги, но зато хорошо растягиваются мышцы спины.

7. Поза лотоса

Для чего: Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этого упражнения из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное – держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании.

8. Поза планки

Для чего: Для развития силы тела, укрепления мышц рук, ног и кора.

Как выполнять: Встаньте в упор лежа: прямые руки должны находиться под плечевыми суставами, ноги вытянуты. Вес тела равномерно распределен между четырьмя точками: двумя ладонями и носками стоп. Не прогибайтесь в пояснице и не выгибайте спину вверх. Смотрите прямо перед собой. От макушки до пяток тело должно напоминать прямую линию.

Как упростить: Некоторым проще делать планку на предплечьях, так как площадь опоры увеличивается. Если сложно стоять в планке 30-40 секунд, то начинайте с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте интервал.

9. Поза кошки

Для чего: Для баланса, подвижности позвоночника, растяжки спины, улучшения осанки и снятия боли в шейном и поясничном отделе.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, чтобы ладони стояли ровно под плечевыми суставами, а колени находились под бедренными суставами. Затем на выдохе опустите голову вниз, округляя спину с максимальной амплитудой. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх. Выполняйте это упражнение из йоги для начинающих в медленном темпе, чтобы не травмироваться.

Как упростить: Выполняйте асану статично – задерживаясь в каждом положение на один цикл вдох-выдох. Делайте упражнение с минимальной амплитудой, чтобы избежать резких прогибов и выгибаний, что может быть травматично для людей с проблемным позвоночником.

10. Поза полумоста

Для чего: Для растяжки шейного отдела спины, подвижности позвоночника, тонуса ягодиц и бедер, успокоения разума, стимуляции пищеварения.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. При этом голова лежит спокойно, не поворачивайте ее из стороны в сторону. Смотрите вверх, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь поднять таз максимально высоко, чтобы достичь максимального стретчинга спины.

Как упростить: Поддерживайте поясницу ладонями или, наоборот, не поднимайте таз высоко, стараясь достичь не напряжения мышц, а их расслабления.

11. Поза с наклоном к прямой ноге

Для чего: Для растяжки мышц спины и бедер, расслабления плечевого пояса.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Другая нога остается прямой. Наклонитесь к прямой ноге всем корпусом, обхватывая голень или стопу обеими руками. Постарайтесь лечь животом на бедро ноги. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Не разводите ноги слишком широко, при наклоне старайтесь дотянуться до голеней. Ногу можно не сгибать в колене и наклоняться к обеим выпрямленным ногам поочередно.

12. Поза бога рыб

Для чего: Для красивой осанки, растяжки бедер, укрепления позвоночника, уверенности в себе.

Как выполнять: Сядьте на пол и согните левую ногу в колене. Затем подтяните стопу к себе и положите лодыжку на пол параллельно бедру. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу за бедро левой ноги. Затем поверните корпус и голову в противоположную сторону, опираясь на правую руку. Левую положите на колено правой ноги. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте скручивание с вытянутой ногой, слегка поворачивая корпус в сторону.

13. Поза ребенка

Для чего: Для мягкого растяжения спины и расслабления поясницы, успокоения организма и снижения чувства тревожности и усталости.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз вниз на пятки и голени. Руки вытяните вперед или расположите по обеим сторонам корпуса. Шея расслаблена, лоб упирается в пол.

Как упростить: Выполняйте позу ребенка так, как вам удобно. Можно повернуть голову и расположить руки произвольно. Избегайте малейшего дискомфорта, иначе эта асана для начинающих не принесет пользы.

14. Поза ветра

Для чего: Для растяжки ягодиц и поясницы, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Притяните колени к себе руками и прижмите бедра к корпусу. Оторвите плечи от пола, подтягивая голову к коленям. Почувствуйте, как растягивается поясница, ягодичные мышцы и расслабляются ноги, плечи, шея.

Как упростить: Выполняйте упражнение из йоги для начинающих поочередно для каждой ноги. Упрощенный вариант подходит для людей любого возраста и комплекции.

15. Поза трупа

Для чего: Для медитации и полного расслабления тела и разума.

Как выполнять: Лягте на спину, расположите руки по обеим сторонам корпуса, ноги лежат свободно, обездвижено. Почувствуйте пол пятью точками тела: затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Постарайтесь отключить мыслительный процесс, сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда заканчивайте тренировку по йоге позой трупа, которая поможет успокоить разум и расслабить тело.

Как упростить: При некоторых проблемах с позвоночником сложно лежать на ровной поверхности. В таком случае выполняйте позу на диване или кровати. Главное в асане – тотальное расслабление, которого невозможно достичь, если есть малейший дискомфорт.

Топ лучших асан для “продвинутых” новичков

Если вы освоили большинство упражнений из йоги для начинающих, то пора переходить к более сложному уровню. Здесь вы не встретите перевернутых асан, вроде стойки на руках и на голове, но некоторые из представленных упражнений заставят вас попотеть.

Не забывайте постепенно увеличивать время пребывания в каждой позе, а начать можете с 30 секунд.

Смотрите другие наши подборки:

1. Собака мордой вниз

Для чего: Для успокоения разума, стретчинга ног и спины, укрепления рук и пресса.

Как выполнять: Встаньте в позу кошки, затем поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Таз должен стать самой верхней точкой, поэтому важно не сгибать спину. Опустите голову между плеч, что поможет держать спину ровной.

Как упростить: Поставьте ноги шире или немного согните их в коленях. Это поможет избавиться от дискомфорта в области подколенных сухожилий и упростит асану.

Поднимитесь на носочки и согните колени, если чувствуете болезненные ощущения от растяжки ног.

2. Поза собаки мордой вверх

Для чего: Для гибкости спины, стретчинга пресса, укрепления плечевого пояса и рук.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони. Расслабьте ноги и стопы, они должны лежать неподвижно. На вдохе распрямите руки, поднимая верхнюю часть тела и ноги вверх. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Смотрите вперед, приподнимите немного подбородок, чтобы линия головы и шеи плавно переходила в изгиб спины. Почувствуйте, как растягивается мышца пресса и напрягаются ягодицы и бедра.

Как упростить: Поднимайте только верхнюю часть тела, ноги остаются лежать на полу.

При сколиозе, остеохондрозе и других проблемах с позвоночником не рекомендуется слишком сильно выгибаться в пояснице и запрокидывать голову назад. В таком случае лучше делать позу сфинкса. Это упражнение из йоги для начинающих выполняется не на прямых руках, а на предплечьях, чтобы не допускать слишком сильного прогиба в пояснице.

3. Поза воина III

Для чего: Для баланса и координации, укрепления мышц ног, спины, рук, тонуса тазовых мышц и растяжки бедер.

Как выполнять: Встаньте в выпад с левой ногой впереди и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу назад. Перенесите вес тела на опорную левую ногу и вытяните корпус, руки и левую ногу в идеально ровную линию. Повторите для другой ноги.

Как упростить: При выполнении упражнения из йоги для начинающих опирайтесь ладонями в стену. Так легче сохранять равновесие и освоить идеальную технику асаны.

4. Поза короля танцев

Для чего: Для баланса и координации движений, укрепления мышц ног, рук и спины, успокоения нервной системы.

Как выполнять: Встаньте прямо, затем перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и отведите немного назад. Поднимите вверх правую руку, а другой обхватите лодыжку левой ноги и немного приподнимите ее вверх, стараясь, чтобы бедро было параллельно полу. Зафиксируйтесь на возможное количество вдохов-выдохов и повторите для другой стороны.

Как упростить: Не отводите ногу слишком далеко назад, достаточно согнуть ее в колене и обхватить рукой лодыжку. Даже упрощенная вариация упражнения из йоги для начинающих отлично тренирует баланс и координацию.

5. Поза полумесяца

Для чего: Для баланса и координации движений, растяжки бедер, тонуса тазовых мышц, избавления от боли в спине.

Как выполнять: Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди и опустите ладони на пол. Перенесите вес тела на правую ногу и, опираясь на пальцы ладоней, оторвите левую ногу от пола. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Затем оторвите от пола левую руку, чтобы опираться только на правую ладонь и правую ногу. Удерживайте баланс на двух точках, стараясь, чтобы корпус и левая нога были параллельны полу, а опорная нога и обе руки – перпендикулярны полу. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих у стены, полностью опираясь спиной и стараясь достичь идеального положения.

6. Поза гирлянды

Для чего: Для баланса и координации, растяжки квадрицепса, ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер, а также расслабления поясницы.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, пятки не отрываются от пола. Сложите руки возле груди и широко разведите колени, помогая себе локтями. Тяните таз вниз к полу, взгляд направлен вперед. Расправьте позвоночник, освободите шею, тянитесь макушкой вверх. Старайтесь, чтобы колени не выходили вперед носков, для этого отводите таз назад.

Как упростить: Держитесь руками за опору, если вам тяжело сохранять равновесие. Можно положить под таз блок для йоги или подушки.

7. Поза обратной планки

Для чего: Для укрепления всего организма, тонуса мышц спины и ягодиц.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Ладони положите по обеим сторонам корпуса, они должны быть направлены вперед. Дышите ровно и на выдохе поднимите таз, перенося вес тела преимущественно на руки. Стопы спокойно стоят на полу, голова не запрокинута, тело напряжено. Не следует прогибаться в пояснице, таз должен быть на одной линии со спиной и ногами.

Как упростить: Вместо позы обратной планки делайте позу стола с согнутыми в коленях ногами. Общий принцип асаны для начинающих остается тем же, но ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Поза стола отлично раскрывает грудной отдел и плечевые суставы, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Выполняйте позу стола в качестве облегченной версии обратной планки или как самостоятельную асану.

8. Поза высокой лодки

Для чего: Для общего укрепления организма, тонуса мышц пресса, спины, рук и ног.

Как выполнять: Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед. Спина должна быть ровной и напряженной. Поднимите руки и вытяните их вперед, одновременно поднимая ноги вверх и отклоняясь немного назад. Тело должно напоминать по очертаниям букву V с горизонтальной перепонкой. Спина должна быть идеально ровной, не следует сгибаться, наклонять голову. Обхватите ноги руками, если не получается держать равновесие.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так проще удерживать баланс, и эта вариация упражнения из йоги для начинающих подойдет тем, у кого гибкость не является сильной стороной.

9. Поза верблюда

Для чего: Для подвижности позвоночника, растяжки грудных мышц, расслабления спины, красивой осанки.

Как выполнять: Встаньте на колени, между бедрами и голенями должен быть прямой угол. Отклонитесь немного назад, обхватив ладонями лодыжки или пятки. Голову запрокиньте назад, но не слишком сильно, чтобы избежать болезненных ощущений. Постарайтесь сводить лопатки вместе, чтобы сильнее растянуть грудные мышцы.

Как упростить: Упритесь ладонями в спину и прогнитесь назад, но не наклоняйтесь слишком сильно, держите голову прямо. Мягкий вариант позы верблюда можно делать людям с болью в области шейного отдела позвоночника.

10. Поза перекладины

Для чего: Для растяжки косых мышц пресса и спины, расслабления таза, баланса и координации движений.

Как выполнять: Встаньте на колени, при этом бедра должны находиться под углом 90 градусов по отношению к голеням. Выставите прямую правую ногу в сторону. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь к прямой правой ноге. Правую руку положите на вытянутую ногу. Не заваливайтесь вперед и не сжимайте плечи, грудная клетка должна быть раскрыта. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не вытягивайте вторую ногу, оставьте ее согнутой в колене и лишь немного отодвиньте ее в сторону, чтобы появилось пространство для наклона.

11. Поза цапли

Для чего: Для баланса, стретчинга задней поверхности бедер, тонуса мышц спины.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги должны быть выпрямлены. Согните одну ногу в колене и расположите голень рядом с бедром, пяткой наружу, как если бы вы собирались сесть на пятки. Прямую вторую ногу притяните к себе максимально близко, держась обеими руками за голень или стопу. В идеале нога должна достичь вертикального положения. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Согните прямую ногу в колене и притягивайте к себе бедро. Со временем вы достигните достаточного уровня гибкости, чтобы выполнять эту асану для начинающих с максимальной амплитудой.

12. Поза головы коровы

Для чего: Для растяжки плечевого пояса и грудных мышц, тонуса пресса, стретчинга бедер, улучшения осанки и снятия болевого синдрома в спине.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса и перемещайте ноги по направлению к друг другу, чтобы бедро правой ноги легло на левое. В таком положении колени находятся друг над другом, а пятки лежат симметрично по обеим сторонам таза. Поднимите правую руку вверх и заведите за спину. Одновременно опустите левую руку вниз и тоже заведите ее за спину. Сомкните руки за спиной в замок и зафиксируйтесь в положении. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Сводите поочередно руки в замок из позы лотоса. Если не получается сомкнуть руки в замок, тяните кончики пальцев друг к другу.

13. Поза баланса на боку

Для чего: Для облегчения боли в спине, стретчинга внутренней поверхности бедер, расслабления тазовой области.

Как выполнять: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Правая нога должна лежать ровно и спокойно. Поднимите левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, стараясь достичь угла 90 градусов по отношению к правой ноге. Левой рукой обхватите пальцы поднятой ноги, слегка подтягивая ее к себе. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, а согните ее в колене и поставьте стопу на бедро лежащей ноги. Свободную руку положите на колено, а голову поверните вслед за рукой.

14. Поза согнутой свечи

Для чего: Для расслабления нервной системы, снижения тревожности, растяжения шейного отдела спины, баланса и усиления кровотока в органах таза.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы подтяните к тазу. Поддерживая поясницу ладонями, поднимайте таз вверх, пока ноги не примут вертикальное положение. Не старайтесь достичь прямой линии от шеи до пяток, так как глубокая вариация асаны считается вредной для шеи.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих, опираясь на стену ногами. Также можно положить под область таза свернутое в валик полотенце, подушку или специальный мягкий блок для йоги.

15. Поза спящего героя

Для чего: Для избавления от боли в ногах, растяжки передней поверхности бедер, спины и пресса, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину. Ноги должны лежать свободно и расслабленно. Вытяните прямые руки за голову. Затем согните ноги в коленях и разместите голени и пятки под бедрами или положите голени рядом с бедрами. Пятки должны быть направлены вверх. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь эта асана для начинающих направлена на полный релакс. Поза отлично подходит для завершения тренировки по йоге.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения позы, то сгибайте поочередно каждую ногу в колене, располагая стопу на бедре противоположной ноги. Упрощенная вариация подходит даже для абсолютных новичков.

Если чувствуете дискомфорт в квадрицепсах или коленях во время этой позы, то не опускайте корпус на пол, а опирайтесь на предплечья.

Читайте также:

Асаны йоги с фото и описанием для начинающих, 31 упражнение

Первое знакомство с практикой йоги начинается с небольшого шока от огромного количества поз, каждая из которых имеет свое название и особенности влияния на организм. Пытаться запомнить наизусть каждую, подходя к занятиям как к школьному уроку, не получится. Все знания приходят постепенно. Чем дольше практикуют йогу, тем больше техник осваивают.

Не стоит поддаваться искушению сразу выполнять сложные позы. Начинать всегда необходимо с азов и наиболее простых техник. Это актуально не только для йоги, но и для любой спортивной дисциплины. Освоение простых асан — это не просто подготовка к более сложным позам, но и огромная польза для организма, тела. Большинство базовых движений не теряют своей актуальности даже для тех, кто длительное время занимается йогой.

Главным достоинством всех асан, независимо от уровня сложности, является то, что они могут выполняться дома и не требуют никаких специальных приспособлений. Достаточно купить специальный коврик и удобную одежду. Чтобы первые занятия давались легко и просто, можно воспользоваться приведенной ниже программой с описанием базовых максимально полезных и эффективных тридцати поз.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Стоя

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Базовые асаны йоги с фото и описанием

1. Поза моста (Бандха Сарвангасана)

Представляет собой мостик, который деликатно растягивает и улучшает подвижность позвоночника. Благодаря этому упражнению, можно устранить негативное последствие от длительного сидения, ведь большинство современных людей большую часть жизни проводит именно в данном положении. Ничего страшного в том, что поза сначала кажется сложной нет. Комфортность асаны на первых занятиях позволяет повысить блок, который подкладывают под спину.

2. Чакравакасана

Еще одна поза по типу «мостик», которая позволяет не только растянут и улучшить изгиб позвоночника. Благодаря движения по направлению вверх, а затем вниз, спина разогревается и буквально «пробуждается». Это положительно сказывается на самочувствии и позволяет подготовиться к Виньясе, сбалансировать дыхание с движением.

3. Поза ребенка (Баласана)

Поза на отдых, которая является важнейшей для всех начинающих практиковать йогу. Она растягивает бедра и позвоночник, но это не единственный эффект, который она оказывает. Благодаря этой асане, можно устроить себе передышку между позами без ущерба для занятия, поскольку она работает на пользу для тела. Чтобы принять такую асану, нет необходимость дожидаться подходящего времени. Если тело дает сигналы о том, что ему требуется небольшой отдых, можно смело принимать данную позу.

4. Поза сапожника (Бадха Конасана)

Сидячая асана, которую нередко называют позой сапожника, представляет собой положение тела, позволяющее растянуть внутреннюю поверхность бедер. Первые разы упражнение можно выполнять сидя на одеяле либо блоке, что позволит коленям, поскольку бедра находятся немного выше, нежели при сидении на коврике, раскрыться максимально естественно. Удерживать колени высоко гораздо сложней, чем может показаться, но напрягать ноги при этом нельзя. Правильная техника подразумевает то, что они полностью расслаблены. Для улучшения благотворного влияния данного движения под коленки что-нибудь подкладывают.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Представляет собой мостик, называемый позой кобры. Последовательное выполнение асан в Виньсясе требует многократного повторения данного движение в течение каждого занятия. Полноценная поза предполагает то, что кобра делается на руках, выпрямленных в локтевых суставах, с глубоким прогибом в области спины. Есть и более легкая вариация, которая подходит для новичков. Она выполняется без упора на руки, то есть с прогибанием одной только грудной клетки. Оба варианта предполагают закрепление таза на поверхности пола перед поднятием.

6. Савасана

Умиротворяющая асана на отдых, которую еще называют позой покойника. Она выполняется в конце каждого занятия и позволяет полностью зафиксировать полученный эффект и благополучно совершить переход к повседневности. На йоге тело полностью подчиняется движениям, а разум высвобождается. Когда принимают полностью неподвижное положение, сначала оно кажется дискомфортным и не дает спокойствия, но после определенного время она начинает даваться гораздо проще и чувство спокойствия приходит практически сразу.

7. Мукха Шванасана

Это довольно популярная и распространенная асана, позволяющая добиться разностороннего эффекта. Движение включено практически в каждое занятие. Естественным такое положение тела не является. Сначала оно дается с трудом, но довольно скоро начинает даваться легко и позволяет спокойно отдыхать. Ноги в такой позе необязательно держать полностью выпрямленными. Возможность сгибать колени делает движение доступным для многих.

8. Поза собаки мордой вниз

Поза на баланс, похожая на предыдущую асану. Она улучшает координацию, укрепляет мышцы кора. Из исходного положения поднимают ногу по направлению вверх. Акцент делается на положении бедер в момент отрыва ноги от поверхности пола. Высота, на которую нога поднимается играет второстепенно значение.

9. Сакхасана

Сидячая простая поза, которая многим новичкам кажется одной из самых сложных, когда они смотрят на тех, кто практикует йогу. Сидение со скрещенными ногами дается для большинства людей довольно сложно и становится основной причиной, по которой люди не продолжают занятия. Ничего страшного в том, что асана дается с трудом нет. Она обязательно получится, если сначала пользоваться опорами. Главным преимуществом техники является то, что она позволяет избавиться от негативных последствий, к которым приводит длительное и частое сидение на стуле.

10. Уттхита Парсваконасана

Стоячая поза прямого бокового угла может выполняться с рукой, расположенной снаружи от стопы, но такое положение подходит не всем. Руку можно располагать на блоке либо изнутри, либо снаружи стопы, благодаря чему предплечья находятся напротив бедер. Такое положение особенно хорошо подходит новичкам. Главное, чтобы руки не создавали препятствия для раскрытия груди по направлению к потолку.

11. Поза гирлянды (Маласана)

Стоячая поза гирлянды. Она позволяет компенсировать отсутствие в повседневной жизни человека такого важного движения, как приседания. Упражнение за соответствующий эффект нередко именуют «открывашка» для бедер. Это не значит, что оно воздействует только на эти мышцы. Асана благотворно влияет на стопы, которым практически никогда не уделяется внимания. В тех случаях, когда приседания из такой позы даются с трудом, прибегают к помощи опоры.

12. Ардха Уттанасана

Стоячая асана или полунаклон выполняется с прямой спиной и нередко входит в комплекс «Приветствие Солнцу», но довольно быстро, что не позволяет уделять ей достаточно заслуженного внимания. Новичкам выполнять данную позу настоятельно рекомендуется в качестве отдельной практики. Она позволяет научиться чувствовать и контролировать собственное тело. Следить за плоскостью спины в первое время лучше с задействованием зеркала. Полностью опускать руки на ладони, используя последние в качестве опоры для лучшего баланса, не рекомендуется. Руки лучше размещать на ногах таким образом, чтобы спину было легче удерживать прямой.

13. Ардха Матсиендрасана

Сидячая половинная асана повелителя рыбы представляет собой скручивания, которые являются обязательной частью в практике йоги. Они улучшают мобильность позвоночного отдела и благотворно влияют на функцию пищеварительной системы. Особенно хорошо такие скручивания помогают при запорах. Если согнутая нижняя нога при освоении упражнения мешает, ее на первых занятиях можно выпрямлять.

14. Ананда Баласана

Позу счастливого ребенка нередко выбирают в качестве завершающей на занятии йогой. Она позволяет хорошо сбалансировать два состояния — расслабление и напряжение. Надавливать на стопы с целью максимального прижатия ног к подмышкам следует лишь до того момента, когда копчик не отрывается от пола. Если он начинает приподниматься, необходимо остановиться. Здесь важна золотая середина, а не крайности.

15. Яну Сирсасана

Сидячую позу головы к коленям сложно выполнять всем тем, у кого есть проблемы с эластичностью подколенных сухожилий, а таких большинство. Отказ от выполнения наклонов не решит проблемы, поэтому данную асану рекомендуется делать. Она позволяет растягивать одновременно не обе, а одну ногу, а затем вторую.

16. Аштанга Намаскара

Эта поза-мостик обычно незаслуженно исключается из занятия или выполняется довольно редко, что приводит к некоторым проблемам. Именно этот мостик позволяет подготовиться к Чатуранге и быть полностью готовым к выполнению последовательности в комплексе «Приветствие Солнцу». Упражнение не только подготавливает к другим более сложным асанам, разогревая мышцы, что способствует лучшему и более легкому выполнению глубоких прогибов.

17. Ноги вверх вдоль стены (Випарита Карани)

Поза отдыха, когда ноги подняты вверх вдоль стены, не вызывает никаких проблем с соблюдением техники выполнения. Она особенно понравится и будет полезной для тех, кто много ходит. Чтобы полностью восстановится и почувствовать улучшение самочувствия, задерживаться в такой позе можно несколько минут.

18. Выпад

Представляет собой стоячую позу, в которой особое внимание уделяется положению тела. Выполняя выпад, необходимо контролировать, чтобы все углы были правильны, то есть бедро находилось параллельно к полу, а колено располагалось над стопой. Нога, стоящая сзади, должна быть выпрямлена. Некоторые новички наклоняются вперед недостаточно, что приводит к сгибанию задней ноги. Чтобы отточить технику выполнения асаны, выполнять позу рекомендуется перед зеркалом.

19. Поза горы (Тадасана)

Поза стоячей горы является одной из самых важных в практике йоги и упоминается практически во всех комплексах асан, рекомендуемых к обязательному выполнению. Она кажется довольно простой, но это лишь первое впечатление. Тадасана требует удерживания баланса, который важен при выполнении всех поз типа «стоячие» и общей координации. Заняв эту позу и оставаясь стоять в ней некоторое, можно смело переходить к другим асанам.

20. Планка

Асана для баланса, упасть в которой практически невозможно, является одной из лучших поз, укрепляющих мышцы кора. Чем развитее последние, тем лучше даются асаны из положения стоя и упражнения, выполняемые на руках, а также ускоряется процесс перехода к более сложным движениям. Благодаря выполнению планки, можно стать выносливее и не испытывать проблемы с координацией и балансом.

21. Поза пирамиды (Парсвоттонасана)

Стоячая поза пирамиды предполагает наклон вперед, при котором образуется подобие пирамиды. Если сложно, совершая шаг одной ногой вперед и наклоняясь назад, достигнуть такого положения, блоки размещают по левую и правую сторону от ноги, что позволяет комфортно размещать руки. Это не снизит эффекта, поскольку подколенные сухожилия будут задействованы в любом случае, а, следовательно, получат хорошую нагрузку.

22. Поза с поднятыми руками (Урдхва Хастасана)

Еще одна поза типа «стоячая», но на основе асаны «гора». Выполнение этого упражнения требует плотного стояния на ногах, когда руками тянутся вверх. Благодаря такому движение, тело полностью растягивается. Данная асана становится отличным шагом для начала силовых практик йоги.

23. Супта Падангуштхасана

Поза на отдых, которую еще называют оттягиванием большого пальца ноги, которое осуществляется благодаря задействование рук. Полноценная версия этой асаны не подходит новичкам, которым рекомендовано выполнять облегченный вариант. Если делать сразу сложную позу, следует воспользоваться ремнем, который позволит удерживать плечи на полу, а ногу — прямой.

24. Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана)

Наклоны вперед из положения сидя, которые позволяют хорошо проработать сухожилия и мышцы бедра. Выполнение этого и подобного ему упражнения позволяет избежать укорачивание мышечных тканей и сухожилий задней части бедра, а, следовательно, не испытывать болезненных ощущений в области спины. Такое упражнение нередко применяют в качестве терапевтического. Оно является и профилактическим. Чем раньше начать делать асану, тем ниже риски иметь проблемы в будущем.

25. Упавиштха Конасана

Выполнение наклонов в сидячем положении с широко расставленными в сторону ногами создает иное растяжение, нежели рассматриваемые ранее позы. Новичкам коснуться грудью пола довольно сложно. Достигнуть этой цели получится после некоторого времени получится у каждого, но для начала следует сконцентрироваться на удержании спины прямой, а таза — повернутым максимально в сторону совершаемого наклона. Движение должно совершаться не изгибом позвоночника, поэтому стопы держат неподвижными. Если техника выполнения правильно, глубина наклона не имеет большого значения.

26. Поза посоха (Дандасана)

Позу посоха нередко называют аналогом горы. Обе позы относятся к типу «сидячая». Дандасану выполняют с выпрямленной спиной. Новичкам, которым сложно принять такое положение, рекомендовано подкладывать под себя свернутое одеяло, что позволит приподнять и немного опрокинуть вперед таз, а позвоночнику находится в более комфортном положении. Подобную «уловку» можно использовать абсолютно в любых сидячих позах.

27. Поза Скрутки лежа (Супта Матсиендрасана)

Скручивание живота из положения лежа относится к позам, которые выполняют в конце занятия. Делать эту асану можно и в начале, поскольку никаких строгих ограничений относительного этого не существует. Положение ног тоже может быть таким, которое комфортно. Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.

28. Поза дерева (Врксасана)

Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.

29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.

30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.

31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

#Йога для начинающих в домашних условиях — с чего начать в йоге

Watch this video on YouTube

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

Начните занятие с растяжки.
Добавьте три цикла приветствия солнцу.
Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

Порядок занятий в первую неделю:

День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
День 3: растяжка.
День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
День 5: растяжка.
День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

День 1: растяжка.
День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
День 3: растяжка.
День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
День 5: растяжка.
День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
День 7: растяжка.

Неделя 3

День 1: растяжка.
День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
День 3: растяжка.
День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
День 5: растяжка.
День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
День 7: растяжка.

Неделя 4

День 1: растяжка.
День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
День 3: растяжка.
День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
День 5: растяжка.
День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

Заключение

Если желание заниматься йогой велико, тренироваться можно и дома, и в группе. Однако, посещая фитнес-центр, можно быстрее добиться прогресса. Не следует переживать, что какие-то движения не получаются. Всегда нужно помнить о том, что все когда-то были новичками. В домашних условиях не у кого спросить совета и помощи, а контролировать правильность выполнения позы помогает лишь зеркало, но оно не инструктор, которому сразу видно, что именно делается неправильно.

Как снимать потрясающие фотографии йоги

Люди во всем мире практикуют йогу. В соцсетях полно изображений йогинь, которые крутят свои тела в различных позах (асанах) и раздвигают границы своей физической выносливости. Как йог, я обнаружил, что фотография йоги — отличный способ показать красоту этой древней практики.
Самый известный вид йоги-фотографии — это когда йог выполняет последовательность поз и фотографируется на протяжении всего процесса.По этой причине фотография йоги имеет много общего с портретной фотографией. Но есть некоторые отличия.
Если вы хотите научиться лучше фотографировать спортсменов, хотите узнать пару трюков для своего профиля в Instagram или просто попробовать новый увлекательный вид фотографии, этот пост расскажет вам обо всем, что вам нужно знать. для лучшей фотографии йоги, от настроек до композиции и местоположения.

Оборудование

Камера, позволяющая изменять диафрагму, выдержку и ISO
Фильтр нейтральной плотности (опция)
Фоны (по желанию)
Штатив (дополнительно)
Сборник поз йоги (на фотографиях или в списке имен вы можете достать книгу или составить сборник самостоятельно)
Чистящие средства и полотенце для коврика для йоги (я считаю, что брызги воды с уксусом наиболее полезны)

Проведите исследование перед фотосессией по йоге

Чем больше вы знаете о йоге, тем лучше сможете подготовиться к фотосессии.В наши дни есть много доступных ресурсов: видеоуроки на YouTube, онлайн-курсы, книги — вы даже можете сами попробовать уроки йоги, чтобы лучше понять свою модель йоги.
Research также поможет вам пополнить свою коллекцию поз для йоги.

Настройки камеры

Настройки камеры зависят от позы йоги.
Для неподвижных поз ваши настройки могут быть такими же, как и для портрета. Ваша модель не будет двигаться, поэтому вы можете использовать выдержку от 1/250 до 1/125 секунды.Если вы не используете штатив и держите камеру в руке, не опускайтесь ниже этого.
Установка диафрагмы будет зависеть от того, насколько размытым должен быть фон. Если вы хотите, чтобы все фотографии были резкими, используйте узкую диафрагму, например f / 22.
Если вы хотите, чтобы ваш объект выделялся размытым фоном, вы можете использовать широкую диафрагму (например, f / 2.2). Имейте в виду, что если ваш объект движется, некоторые части тела тоже могут быть размыты.
Я считаю, что промежуточное значение, такое как f / 8, является хорошим вариантом.Это даст вам некоторое разделение между объектом и фоном и в то же время сохранит резкость объекта.
Мне нравится устанавливать максимально низкое значение ISO, но я всегда буду учитывать значения диафрагмы и выдержки и устанавливать их в первую очередь. Если мне нужно пойти на компромисс по одному из трех, это будет ISO.
Для движущихся поз необходимо использовать настройки, подходящие для спортивной фотографии. Это означает более короткие выдержки во избежание размытия модели. Что касается диафрагмы, я бы не рекомендовал использовать широкую диафрагму, потому что модель может легко потерять фокус.В этом случае с этим справится модель f /8.
Более короткие выдержки и узкая диафрагма могут потребовать от вас увеличения значений ISO, чтобы получить хорошо экспонированное изображение. Следите за этим и не бойтесь экспериментировать с различными настройками, пока не добьетесь нужного результата.

Некоторые позы йоги трудно удерживать в течение длительного времени, поэтому ваша модель, вероятно, будет двигаться.

Фокус

Чтобы быстрее сфокусироваться на объекте, я рекомендую использовать автофокус. Для неподвижных поз я использую то, что Canon называет режимом «One Shot», а Nikon — «AF-S».Это, наверное, самый распространенный. Когда вы нажимаете кнопку спуска затвора наполовину, камера фокусируется один раз и удерживает ее до тех пор, пока не будет сделан снимок.
Для движущихся поз я рекомендую использовать непрерывную фокусировку. Он известен как режим AI Servo (в камерах Canon) или AF Continuous (в камерах Nikon). Когда вы наполовину нажмете выдержку, камера сфокусируется на вашем объекте.
Если вы удерживаете спусковую кнопку затвора нажатой таким образом, камера будет отслеживать движение вашего объекта и постоянно перефокусировать его, чтобы сохранить резкость, пока вы не сделаете снимок.
Вы все равно будете пропускать некоторые фотографии (движущиеся модели сложно поймать), но гораздо меньше, чем в режиме One Shot.

Фон, связанный с природой, добавляет ощущение свободы, которое хорошо сочетается с философией йоги.

Варьируйте расстояние от вашей модели

Если вы хотите использовать преимущества фона, делайте широкоугольные снимки. Это будет включать в себя много фона и заставит вашу модель выглядеть так, как будто они являются частью большой истории.

Если, с другой стороны, вы хотите сосредоточиться на своей модели, вы можете делать средние снимки, на которых они находятся ближе, а их тело заполняет большую часть кадра.Средние снимки отлично подходят для фокусировки в вашей модели.

Или вы можете сделать снимок крупным планом, где модель находится еще ближе, и вы можете создать драматический эффект. Крупные планы не обязательно должны быть на лице! Они отлично подходят для фотосъемки таких деталей, как бусины мала, татуировки или части тела.
Руки, ступни и обрезанная спина могут превратиться в отличное фото! Поэкспериментируйте и получайте удовольствие.

Обрезанные кадры идеально подходят для выделения деталей (например, этих бусинок мала).

Попробуйте разные ракурсы

Углы камеры, отличные от уровня глаз, хорошо подходят для йоги.Они живые, захватывающие и позволяют подчеркнуть другие аспекты поз йоги.
Снимок с низкого ракурса сделает йогина сильнее.

Вы можете сделать наоборот и сделать снимок под большим углом. Вы подчеркнете лицо модели, и эти фотографии обычно очень лестны.

Йога-фотография — это все о разнообразии

Позы йоги можно разделить на общие группы: стоя, сидя, сгибание спины, балансировка рук и т. Д. Вы можете создать отличную фотосессию йоги, включив по несколько поз из каждой группы.
Если вы комбинируете позы из разных групп с разным местоположением и расстоянием от вашей модели, вы получите большое разнообразие фотографий на выбор. Это также увеличит ваши шансы на получение идеального снимка.

Сидящая позаПоза сгибания спины Баланс рук

Позвольте вашим моделям проверить фотографии

Если ваши модели увидят фотографии, это поможет им исправить свои позы и позы. Йог не будет использовать фотографию, на которой он неправильно принимает позу. Поскольку они не видят себя во время выступления, они захотят увидеть фотографии, прежде чем переходить к следующей позе.
Если вы сами занимаетесь йогой, постарайтесь следить за выравниванием модели и направлять ее, пока она выполняет позу. Если нет, вы можете попросить их объяснить, чего они хотят достичь и на что вы должны обратить внимание, чтобы помочь им.

Выберите хорошее место

Вы можете заниматься йогой где угодно, а это значит, что вы можете делать фотографии йоги где угодно, от студии йоги до пляжа или леса.
Фотографии природы великолепны, потому что они показывают связь йога с окружающей средой и дают ощущение покоя и свободы.Многие йоги любят это.
Тем не менее, фотографии с контрастным местоположением, например, в городской местности, добавляют фотографии другого измерения и делают ее привлекательной.

Вы даже можете фотографировать дома!

Проявите творческий подход с фотографией йоги

Художественная фотография йоги позволяет проявить больше творчества. Позвольте себе исследовать перспективы, композиции и позы. Повеселись!
Вы можете поэкспериментировать и увидеть, как разные фоны меняют настроение ваших фотографий, пока модель выполняет ту же позу.Для этого даже не нужно ничего особенного. Подойдет большой кусок ткани позади модели.

Добавив черный фон, ваши фотографии будут выглядеть совершенно иначе.

Вы также можете поиграть со скоростью затвора. Если вы увеличите его, вы можете размыть движение в сцене. Вы даже можете использовать фильтр нейтральной плотности, чтобы затемнить сцену и иметь возможность использовать еще более низкую выдержку.
Если вы сделаете это, вам понадобится штатив, и ваша модель должна быть очень неподвижной, иначе они тоже получатся размытыми.С другой стороны, можно попробовать размытие модели.

Добавлять движение к изображению, играя с выдержкой, всегда весело.

Держите коврик и фон как можно более чистыми

Коврик для йоги — неотъемлемая часть многих фотосессий по йоге. Содержание коврика в чистоте облегчит вам жизнь при редактировании фотографий. Поскольку йоги часто позируют босиком, на коврике в течение дня будут накапливаться следы, пятна и следы. Для этого я обычно беру с собой распылитель с водой и уксусом и полотенце.
Я не забываю время от времени чистить коврик во время съемки, в зависимости от того, насколько он грязный. Ваша модель тоже это оценит, и у них появится ощущение, что они работают с профессионалом.
Помимо чистки мата, вам следует обратить внимание и вынести из кадра мусор и ненужные предметы, особенно если вы снимаете в городских условиях. Это сэкономит ваше время при постобработке.

Для некоторых поз вашей модели будет проще быть босиком. Обязательно снимите обувь с рамы.

Заключение

Фотосессии йоги — это одновременно увлекательно и интересно. Если вы фотографируете неподвижные позы, снимайте так, как будто вы делаете портрет. Для движущихся поз снимайте, как в спортивной фотографии.
Попробуйте комбинировать разные позы, ракурсы и места съемки, и вы получите отличную коллекцию фотографий. Держите свою модель в безопасности (не просите позировать в местах, где они могут получить травму) и наслаждайтесь творчеством!
Я хотел бы поблагодарить йогинь в этой статье: @reinodenita, @inulalove и @shamanic.Русалочка.

Хотите больше? Попробуйте нашу книгу «Портретная фотография»

Вы хотите стать профессиональным фотографом-портретистом? С стабильным доходом и повторным бизнесом?

Снимаете ли вы хедшоты, свадьбы, семьи или новорожденных … это руководство покажет вам самый быстрый способ закрепить себя.

Наши 10 лучших фото из козьей йоги

Если вы в последнее время следите за социальными сетями, возможно, вы наткнулись на внезапно набирающую популярность тенденцию: козлиная йога.

А если нет, позвольте нам просветить вас…

Это не шутка, а козья йога — это ровно , как вы думаете, — практика йоги, которая дает людям возможность поближе познакомиться с козами, когда они (люди, а не козы) пробираются через последовательность поз. Оригинальная Goat Yoga была запущена в Орегоне в 2016 году, и список ожидания для занятий там превысил почти две тысячи человек — , не говоря уже о людях, выстраивающихся в очередь, чтобы попробовать ее на других фермах и студиях.Серьезно, козы — новый единорог?

Итак, каковы преимущества? «Козья йога очищает разум и дает шанс высвободить эндорфины после упражнений и повысить окситоцин с помощью терапии домашних животных», — сказала Сара Уильямс из Аризоны по козьей йоге Cosmopolitan (более подробную информацию о козьей йоге можно найти по этой ссылке). «Люди любят коз и йогу — это беспроигрышный вариант».

У вас может быть нелегкий доступ к занятиям козьей йогой, но благодаря Интернету вы можете получить представление о тенденциях, не выходя из собственного дома (или без коврика для йоги из козла).Посмотрите некоторые из наших любимых картинок:

Фото: Instagram / @ puregoatness

Козы — отличные компаньоны для йоги, но они также могут служить мишенью для ваших прогибов (еще лучше, когда они сопротивляются желанию перемещать целей).

Фото: weather.com

Они не шьют лосины и кропы для коз, занимающихся йогой (пока), но эти ребята по-прежнему стремятся одеваться соответствующим образом для занятий в сезонных костюмах. Мы впечатлены их приверженностью как своей практике йоги, так и их праздничным настроением.

Фото: Аризона Вишеш

Даже в позе дерева иногда нужно просто держать козу. К счастью для йога, изображенного выше, козы (или , по крайней мере, коза), похоже, не возражают.

Фото: Wisconsin Gazette

Занятия йогой — отличное место для того, чтобы подружиться, и в основном это только место, где можно подружиться с животным на скотном дворе.

Фото: Instagram / @ azgoatyoga

Так же, как встречи со знаменитостями и прыжки с парашютом, когда дело доходит до козьей йоги, девизом всегда должно быть «картинки, иначе этого не было».«Естественно, эти йоги не упускают шанс сделать селфи со своим недавно появившимся другом животным.

Фото: That Oregon Life

Копыта заставляют козлов усложнять ваши позы (в духе наших вожаков-бульдогов), но это не мешает им периодически проверяться — и добавлять дополнительный вес к вашему росту. лицом к собаке.

Фото: Instagram / @ transitionsyoga

Если вы думали, что йога для партнеров — лучший способ оживить вашу практику, просто добавьте коз.

Фото: Glamour

Лучшая проверка твоей сосредоточенности и выносливости? Попробуйте свои стандартные позы, а затем пригласите группу очаровательных существ прогуляться на вас.

Фото: Instagram / @ _ insta_goat_

Взрослые козы могут весить от 44 до 300 фунтов. Если вы хотите улучшить свою игру на коврике, положите животное на спину — это верный способ проверить свои силы.

Вы думали, что мы попытаемся проиллюстрировать феномен козьей йоги с помощью одних фотографий? Ни за что! Посмотрите это потрясающее видео, на котором @yoga_girl тренируется со своей верной козой.

Что вы думаете о тенденции йоги коз? Расскажите нам на Facebook + Twitter!

*** Не забудьте подписаться на блог Bulldog, чтобы получать уведомления о каждом новом сообщении по электронной почте! ***

Рекомендуемое изображение: LDSLiving

25 самых эпических картинок о йоге в мире

Мы знаем, мы знаем, что мы должны «присутствовать», но мы скорее будем мечтать о нашем следующем отпуске в теплую погоду, чем сгребать снег с тротуара или проезжей части.И когда целая группа йогов начинает публиковать в Instagram фотографии пляжных занятий йогой, мы еще больше вдохновляемся направляемся на юг в поисках какой-нибудь нисходящей собаки. (В отпуск, наполненный фитнесом? Посетите эти веселые и доступные варианты отдыха.)

Не можете улететь на реактивном самолете прямо сейчас? Если вы хотите провести виртуальный отпуск в виртуальном мире, выделите минутку своего дня и посмотрите эти 25 эпических фотографий йоги, которые мы дважды нажимали в нашей ленте. От стоек на руках в Париже до поз воинов в Азии — грамм гарантированно доставит вас.

СВЯЗАННЫЕ: 30 лучших фитнес-профессионалов, за которыми следует следить в Instagram

25 картинок о йоге, которые вдохновят мгновенную страсть к путешествиям

1. @riva_g_
Хотите рок с Riva G? «Сидя здесь, я почувствовала себя такой маленькой, но такой связанной с землей», — пишет йог о моменте ее неподвижности возле Брайс-Каньона в южной части Юты.

2. @nike
Воин I в стране восходящего солнца. BRB, вылетает следующим рейсом в Киото, Япония.

СВЯЗАННЫЙ: 26 способов улучшить вашу игру в йогу

3. @gisele
Она может быть женой известного квотербека, но Жизель тоже знает, как попасть в зону. Сможем ли мы забить приглашение на сеанс семейной йоги в следующий раз?

4. @lizasouras
Воздушная йога достигает новых высот в Моаве, штат Юта. (Серьезно, дети, не пытайтесь делать это дома — или в дороге.)

5. @ dade2shelby
Вы бы поверили нам, если бы мы сказали вам, что этот йогин — бывший спортсмен НФЛ? Посмотрите его позы на пирсе Санта-Моники.BYO свирепые чулки.

СВЯЗАННЫЙ: Daily Burn’s Yoga Made Simple: 30 минут до Zen

6. @gypsetgoddess
В этом государственном парке на Гавайях жить выглядит довольно легко (и мирно!). Кейтлин Тернер тоже делает позу большого пальца ноги довольно простой!

7. @yogabeyond
Мы не можем решить, что захватывает больше — этот дуэт акройоги или потрясающий храм на островах Чеджу в Южной Корее.

8.@patrickbeach
Стойки на руках становятся международными. Мы были бы не против отправиться в его чемодан, чтобы перевернуть его, а за ним — блины Nutella.

9. @rei
Более живописно, чем ваша стандартная студия йоги, не так ли? Национальный парк Арки выглядит как идеальное место для воина I.

10. @sandrainsoha
Отпуск предназначен для того, чтобы перевернуть вашу жизнь с ног на голову. Здесь этот преданный йог становится вертикальным в Джошуа-Три, Калифорния.

11. @yogaracheal
Это акройога в стиле ниндзя. Эти дамы преодолевают жару своими бросающими вызов гравитацией движениями у моря.

12. @jcroket
Скользкие камни — не проблема для йога из Сиэтла. Мысли о успокаивающем свисте водопада уже успокаивают нас.

13. @robinmartinyoga
Цели йоги: колесо предплечья, узорчатые леггинсы и бассейн для размышлений, полный намерений.

14. @tjhark
Джаркарта, Индонезия, неплохое место для сидячей боковой растяжки. Возьми нас с собой в следующий раз, Тейлор Харк?

15. @luliadib
Может быть, вы пробовали одно или два упражнения для партнеров. Но практиковали ли вы рядом с собой акройогу с потрясающим видом на Бразилию? Не думал.

16. @just_one_yogini
«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта», — пишет Кэрри Торрес, смелая энтузиастка йоги, сделавшая это фото в Индонезии.Святое колесо, мы надеемся, что течение было не слишком сильным!

17. @beccapace
Наш собственный тренер Daily Burn 365 Бекка Пейс принимает позу на песках Пуэрто-Рико. Игра «Закат» выиграна.

18. @yoga_girl
Так что, может быть, ты не сможешь полететь на свой частный остров. Но если у вас есть несколько дюймов свежего порошка в капюшоне, вы все равно можете делать свои дела на свежем воздухе с…. Снегга! (Ага, это снежная йога.)

19.@keonihudoba
Поеду за силой. Тренер и инструктор по велофитнесу Кеони Худоба передает все это в позу танцора на его родных Гавайях.

СВЯЗАННЫЕ: Fitstagrammies: 30 лучших фитнес-профессионалов, за которыми следует следить в Instagram

20. @allyoucanyoga
Древние земли требуют эпических инстаграмм, в том числе приветствия заката солнца в живописной Греции. Вот и растяжка сгибателей бедра с прицелом!

21.@amandabisk
В… Австралии растет дерево! Бывший прыгун с шестом, ставший звездой фитнеса, нежится на солнце в Перте. Глядя на этот «грамм», мы почти слышим успокаивающие волны океана.

22. @kathrynbudig
Кэтрин Бадиг на этом снимке летит до облаков. Надеюсь, ее паспорт надежно спрятан…

23. @lauralebrondr
Не спать до Бруклина. Тем, кто мечтает о городском побеге, обратите внимание на этот талантливый дуэт, тренирующийся прямо под Бруклинским мостом.

24. @loreleicol
«Спуститься вниз? Намастай сюда. Этот остроумный йог принимает позу в Гранд-Каньоне. Требуется корректировщик.

25. @tarastiles
Что, ты не занимаешься йогой на вулканических камнях? Тара Стайлз опубликовала это «возвращение» к отпуску на Гавайях, и давайте просто скажем, что ей сложно следовать. Чистое небо, полные сердца, нельзя проиграть.

5 советов по созданию идеальных фотографий йоги

Йога — это идеально сбалансированное воплощение силы и грации.Каждая поза йоги — это достижение и, как и любая другая веха, заслуживает празднования. И что может быть лучше для того, чтобы поделиться достижениями своего йога-путешествия, чем на странице в Instagram?

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься йогой или уже являетесь продвинутым практикующим, вы знаете, что даже самые простые позы требуют огромной работы. Когда вы фотографируете свои позы йоги, конечная цель — сделать их красивыми и непринужденными.

Вот несколько пяти способов сделать идеальную фотографию йоги для своего Instagram.

1. Выберите позу и снимайте в режиме серийной съемки

Фото предоставлено: @RobinMartinYoga

Как вы уже знаете, существуют сотни поз йоги. Может быть действительно сложно выбрать, какой из них вы должны захватить и поделиться со своими подписчиками.

Но обо всем по порядку: сузьте круг вариантов. Имеет смысл сосредоточиться на позах, которые вы уже практиковали. Хотя есть бесчисленное множество поворотов, балансиров и даже ремешков на спине на выбор, убедитесь, что выбранные вами позы — те, которые вы можете удерживать в течение длительного периода времени.Для плавных переходов также выбирайте позы, в которые вы можете легко входить и выходить.

Когда пришло время снимать, используйте штатив или надежную подставку и установите камеру в режим серийной съемки. Таким образом, вы не пропустите ни одной корректировки или пиковых моментов вашей позы. Это также дает вам возможность выбрать лучший снимок перед публикацией.

Помните: не заставляйте себя принимать позу. Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь с точки зрения прогресса, и работайте над полной практикой. Чтобы выглядеть непринужденно, нужно дышать и улыбаться!

2.Стреляйте в потрясающем месте

Фото: @Yoga_KY

Обычно мы занимаемся йогой в студиях большими группами. Это отлично подходит для занятий, но сделать сольную фотографию для вашего Instagram лучше всего с немного большим азартом. Когда вы придумали конкретную позу, выберите уникальное место, где вы сможете безопасно выполнить позу.

Широко открытые парки и поля — идеальные места для сидячих поз или балансировки ног. Ровность земли помогает вам оставаться в удобном положении.Если вы немного продвинулись в своей практике, балансировка рук, такая как поза ворона или летающая ящерица, также может отлично подойти для космоса.

Фотография предоставлена: @annamanalastas

Конечно, съемка в студии йоги или даже в собственной гостиной — это экономичный вариант. Просто убедитесь, что выбранное вами пространство хорошо освещено и не слишком загромождено. Таким образом вы убедитесь, что внимание зрителя сосредоточено на главном объекте фотографии — на вас.

Если вы хотите сделать позы йоги более выразительными, попробуйте выполнять разные позы на одном и том же фоне.Это особенно хорошо работает для историй в Instagram. Минималистичный фид с использованием того же фона также хорошо работает, но учтите, что это требует тщательного планирования контента в течение нескольких дней или недель.

3. Подчеркните свои позы

Фотография предоставлена: @Dr_Kaufman

Йога — это демонстрация силы, гибкости и грации, поэтому не забудьте выделить их с помощью инструментов приложения для редактирования фотографий.

Фотография предоставлена: @seanphelpsyoga

Поиграйте с бликами, чтобы подчеркнуть линии, которые ваше тело создает при выполнении поз.Покажите, сколько работы ваши мышцы, отрегулировав настройки контраста и тени. Сделайте снимок выделяющимся, уменьшив яркость и насыщенность фона и добавив виньетку или воссоздав размытые границы.

4. Добавить фильтр

Фотография предоставлена: @kristenpro

Если вам сложно редактировать с ручными настройками, вы можете создать эстетику Instagram, используя вместо этого фильтры. Такие приложения, как Instasize, предлагают десятки готовых и профессионально разработанных фильтров.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тот, который соответствует вашему желаемому виду.

Но помните, что не все фильтры создаются одинаково. Лучше избегать слишком темных и / или слишком контрастных линий, так как они могут размыть линии, которые вы хотите выделить. Вместо этого выберите фильтр, который может выделить порезы ваших мышц и выделить вас на заднем плане.

Если вам нужен больший контроль над фильтрами без технических трудностей ручного редактирования, то Instasize — отличный вариант.Приложение фактически дает вам контроль над тем, сколько фильтров применяется к вашим фотографиям. Просто выберите фильтр, щелкните его еще раз и сдвиньте ползунок влево для легкого изменения настроения и вправо для более тяжелого применения фильтра.

Фотография предоставлена: @codyyoga

После того, как вы выбрали свой любимый фильтр, вы можете применить его ко всем другим сделанным вами фотографиям, особенно к тем, которые находятся в том же месте. Это отличный способ объединить все ваши сообщения.

5.Определите свою тему

Выбор темы для фотографий также очень важен. Вот несколько популярных тем, которые вы можете рассмотреть:

Пошаговая инструкция: вы можете выбрать одну позу и показать разные вариации. Собака, направленная вниз, может превратиться в трехногую собаку лицом вниз, которая затем может превратиться в собаку, повернутую лицом вниз. Фотографии прогресса также могут служить пошаговым руководством.

Фотография предоставлена: @vanessaandreah

До и после: отправьте своих подписчиков в Instagram в путешествие по йоге, создавая сообщения о прогрессе.Сфотографируйте, насколько вы стали сильнее и гибче. Создавайте стилизованные текстовые подписи, чтобы показать промежуток времени, за который вы смогли пройти из точки А в точку Б в своем путешествии по йоге.

Фотография предоставлена: @vanessaandreah

Местоположение: как упоминалось ранее, вы можете использовать только одно конкретное место или место для всех ваших фотографий для мгновенно связного вида.
цветов: придерживайтесь цветовой палитры, чтобы фотографии оставались в теме.Это легко сделать, выбрав определенный фильтр и применив его ко всем своим сообщениям.
Обрамление: лучшие фотографии йоги всегда демонстрируют йогини или йогина в середине фотографии. Поиграйте с кадрированием. Вы хотите, чтобы объект был близок? Или вы хотите, чтобы ваши фотографии были сняты в ландшафтном режиме, чтобы вы могли включать элементы вокруг себя (это лучше всего работает с внешними локациями)?

На прощание, эти 5 советов по созданию идеальных фотографий йоги будут работать лучше всего, когда у вас есть кто-то, кто может вам помочь.Кто-то, знакомый с йогой, помогает обеспечить вашу безопасность при выполнении поз йоги, но наличие другой пары глаз, рук и ног дает дополнительные преимущества.

Во-первых, вам не нужно беспокоиться о том, что вы поспешите на свое место после нажатия кнопки таймера. Свежая пара глаз и дополнительная пара рук также имеют большое значение при съемке и выборе идеального кадра.

Удачи и Намасте!

W ant , чтобы практиковать поистине впечатляющие позы йоги, чтобы у вас было что-то достойное потрясающих фотографий? Запишитесь на ретрит по акро-йоге, и преподаватели поднимут ваше выступление на новый уровень!

50 различных асан йоги, которые должен знать каждый новичок

Асаны йоги — это самый простой и легкий способ избавиться от лишнего веса и медитировать для тела и разума.Древние виды практики асан йоги обеспечивают широкий спектр преимуществ для ума и тела, в том числе другие преимущества, такие как придание силы и гибкости, снятие стресса и даже лечение многих болезней.

Йога — это растяжка нашего тела в различных формах и медитации. Такие позы йоги, как Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), Дханурасана (Поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Капалабхати пранаяма-йога и многие другие эффективные асаны йоги, помогают снизить наш вес, а также жир на животе.

Терпение — ключ к занятиям йогой. Сильная настойчивость, подкрепленная страстью к занятиям йогой, просто необходима. Тяжелая работа, целеустремленность и правильное питание могут похудеть естественным путем. Похудеть несложно, но мы должны помнить, что одного лишь контроля пищевых привычек недостаточно, чтобы похудеть. В статье приведены названия позы йоги, а также йога для начинающих. Все дело в их выполнении!

50 базовых поз йоги для начинающих:

Мы должны регулярно заниматься физическими упражнениями утром и вечером, а также контролировать свои пищевые привычки.Итак, начните практиковать асаны йоги для поддержания хорошего здоровья. Для новичков первым шагом будет разминка или растяжка. Для начала необходимо узнать список асан растяжки в йоге и их преимущества. Мы перечислили некоторые из лучших упражнений и поз йоги с картинками, которые помогут вам выполнять их эффективно.

Различные типы асан йоги для мужчин и женщин:

Мужчины и женщины предпочитают йогу для здорового образа жизни. Здесь мы объясняем, какие самые лучшие и базовые асаны йоги, и подробно рассказываем о них на английском и санскрите с фотографиями.

1. Асана йоги с медленным растяжением для шеи:

Чтобы начать заниматься асанами йоги, нужно сначала начать с базовых упражнений, таких как медленная растяжка шеи. Рекомендуется выполнять несколько повторений медленной растяжки шеи, так как это снимает напряжение и напряжение в шее. Эту базовую позу йоги можно быстро выполнять стоя в любом месте, просто сидя на стуле!

Что вы должны знать перед выполнением этой асаны: При выполнении этой асаны ваша шея должна быть прямой, не наклоняться вперед или назад и не сгибаться ни в какую сторону.

2. Тадасана йоги всего тела — Поза горы:

Тадасана также известна как поза горы и является одной из лучших асан йоги. Регулярное выполнение этой асаны йоги каждое утро дает хороший массаж нашим рукам, спине, позвоночнику и всему телу. Эта асана также наиболее рекомендуется для увеличения роста.

Что вам следует знать перед выполнением этой асаны: Вы должны были поесть как минимум за 4-6 часов до выполнения этой асаны.

3.Поза наклона вперед стоя (Уттанасана-йога):

Уттанасана — поза с наклоном вперед, которая избавляет нас от стресса и беспокойства. Этот вариант наклона вперед стоя со связкой рук обеспечивает глубокую растяжку плеч. Связывая руки, он также позволяет рукам растягиваться и напрягать плечи, чтобы расслабиться. Он также возвращает немного крови к мозгу, при этом отлично растягивая ноги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Эту асану следует выполнять только на пустой желудок.

4. Поза треугольника (Йога Триконасана) для начинающих:

Это упражнение триконасаны растягивает и укрепляет мышцы, а также улучшает функции нашего тела. Это хорошее упражнение йоги для беременных. Он помогает снизить кровяное давление, стресс и беспокойство, а также улучшает функции крови по всему телу. Эта простая асана йоги улучшает наш баланс и силу концентрации. Эта асана также удаляет жир с талии и бедер.

Что вы должны знать перед выполнением этой асаны: Как и в других асанах, даже для этой асаны важно, чтобы ваш кишечник был пуст.

5. Поза лука (Дханурасана Йога):

Дханурасана очень эффективна в программе похудания. Эта поза йоги помогает очень легко избавиться от жира на животе. Он укрепляет лодыжки, бедра, пах, органы грудной клетки, брюшной полости и спинной мозг. Эта поза йоги улучшает функции почек, поджелудочной железы, печени, тонкого и толстого кишечника. Он также снимает стресс и придает гибкость спине. Улучшает пищеварение и выводит газы.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не следует выполнять эту асану, если у вас мигрень или головная боль.

6. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

Полным раундом Сурья Намаскар считается два подхода из двенадцати поз, с изменением во втором подходе, когда противоположная нога перемещается первой. Он улучшает гибкость, силу, равновесие, снижает стресс и беспокойство, уменьшает симптомы боли в пояснице, сокращает роды и улучшает исходы родов, а также уменьшает нарушения сна и гипертонию. Он также увеличивает энергию и снижает усталость и очень полезен при астме и хронических заболеваниях.Это базовая асана йоги для растяжки ног и снижения веса.

Что вам следует знать перед выполнением этой асаны: Всегда делайте разминку перед тем, как начать сурья намаскар.

Подробнее: Шаги Сурья Намаскар

7. Поза Kapalbhati Pranayama Yoga для начинающих:

Капалбхати пранаяма-йога — это наиболее рекомендуемое дыхательное упражнение, которое излечивает расстройство желудка и снижает вес. Практика 5-минутной капал-бхати пранаямы регулярно выводит токсины и ускоряет обмен веществ.Он также лечит запоры, повышенную кислотность, диабет, астму и все виды респираторных заболеваний, носовых пазух и даже выпадение волос. Эта поза йоги эффективна для похудания (в основном, жира на животе). При регулярном выполнении она считается наиболее эффективной асаной йоги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Это асана для расслабления, которую следует выполнять в конце упражнения, чтобы расслабить все тело.

8. Поза связанного угла — Баддха Конасана Йога для начинающих:

Эта асана йоги для начинающих помогает раскрыть бедра и уменьшить дискомфорт при ишиасе, который может усугубляться длительным сидением.Седалищный нерв начинается в пояснице и проходит по обеим ногам, и боль в седалищном нерве может возникнуть, когда нерв каким-то образом сдавлен. Это усугубляет длительная поездка на работу и долгое сидение.

9. Расслабляющая йога-асана (Йога с закруткой орла):

Эта асана йоги помогает расслабиться, а также является отличным способом увеличить поперечную гибкость позвоночника. Регулярно выполняя это упражнение йоги каждый день, можно облегчить боль в нижней части живота и пояснице.

10.Поза стойки на голове (поза Ширшасана йоги):

Выполнение этой позы йоги может вылечить бессонницу (расстройство сна), проблемы с позвоночником, а также улучшить способность к концентрации и умственное равновесие. Он увеличивает кровообращение в головном мозге и улучшает функции мозга и память. Даже люди, страдающие заболеваниями печени, плохим кровообращением и головной болью, должны регулярно выполнять эту асану йоги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Эту асану следует выполнять под строгим контролем, иначе это может привести к серьезной травме.

11. Сарвангасана (стойка на плечах) для начинающих:

Эта поза йоги укрепляет и снимает боль в спине, а также повышает сопротивляемость тела. Это также делает наше лицо ярким и убирает темный круг. При регулярных занятиях помогает похудеть. Также известно, что он улучшает кровообращение, функции пищеварения, контролирует уровень сахара в крови и исправляет неправильное функционирование поджелудочной железы.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Убедитесь, что вы делаете это упражнение только на пустой желудок.

12. Пашчимоттанасана (Поза наклона вперед):

Пашчимоттанаасана охватывает растяжение всего тела от головы до пят. Эта асана особенно рекомендуется женщинам после родов, чтобы уменьшить жир на животе и повысить тонус органов брюшной полости и таза. Он укрепляет мышцы спины, а также очень полезен для увеличения роста. Он растягивает позвоночник и придает нашему телу больше гибкости.

Что вы должны знать перед тем, как делать эту Асану: Эту асану не следует выполнять, если для вас проблема с наклоном вперед.

13. Поза плуга (поза йоги Халасана):

Халасана также известна как поза плуга, которая укрепляет мышцы спины и придает гибкость. Он лечит несварение желудка и запор, а также снижает стресс. Он стимулирует органы брюшной полости и лечит проблемы с брюшной полостью. Людям, страдающим диабетом, следует делать это регулярно. Он помогает сделать спинной мозг сильным и гибким, укрепляет мышцы живота, снижает стресс и избавляет от симптомов менопаузы.

Что вам следует знать перед тем, как выполнять эту асану: Выполняйте эту асану под присмотром, иначе вы можете стать жертвой серьезных травм.

14. Ардха Халасана (Поза полуплуга):

Поза полуплуга — это асана йоги, похожая на Уттанпадасана, которая хороша для улучшения функций органов брюшной полости. Эта простая асана йоги очень быстро стимулирует органы брюшной полости и помогает избавиться от запоров и несварения желудка. Он также уменьшает жир на животе и тонизирует мышцы бедра и бедра в целом, мышцы живота. Он лечит расстройства желудка, улучшает пищеварение, аппетит, выводит газы и полезен при артрите и поясничном спондилите.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Это лучшая асана для человека, который сталкивается с проблемами пищеварения.

15. Бхуджангасана (Поза Кобры):

Бхуджангасана (поза кобры) дает отличный результат для тех, кто хочет похудеть и повысить метаболизм. Эта поза улучшает работу печени, почек, поджелудочной железы и желчного пузыря. Он естественным образом лечит бессонницу (нарушение сна), проблемы с позвоночником, расстройство желудка и запоры. С помощью этой асаны можно вылечить тех, кто страдает заболеваниями печени, головной болью, плохим кровообращением.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Выполняйте эту асану только на пустой желудок.

16. Паванамуктасана (Поза удаления ветра):

Паванамуктасана — действительно эффективная поза в йоге для удаления газов из желудка и улучшения работы пищеварительной системы. Эта асана очень хороша для всех органов брюшной полости; он также снижает кислотность и уменьшает жир. Он укрепляет мышцы спины и снимает боли в спине. Чтобы живот стал плоским, эту асану следует выполнять регулярно.Это одна из самых простых поз йоги для начинающих.

Что следует знать перед тем, как выполнять эту асану: Эта асана необходима тем, у кого проблемы с желудком.

17. Уттана Падасана (Поза поднятой ноги):

Уттана падасана, поза с поднятыми ногами, полезна при болях в спине и расстройствах желудка. Это хорошо для укрепления мышц живота. Мы можем практиковать эту асану йоги, поднимая по одной ноге за раз. Эта асана работает как по волшебству для получения плоского и сильного пресса.Это полезно для тех, кто страдает газами, болями при артрите, сердечными заболеваниями, а также болями в пояснице и спине.

18. Поза Сету Бандхасана Йоги (Поза Моста):

Обычно мы забываем о каких-либо упражнениях для укрепления ног, так как больше заботимся о внешнем виде верхней части тела. Но большую часть времени мы проводим только на ногах, поэтому нужно начинать тренировку, направленную на укрепление ног. Эта поза йоги, сету бандхасана, укрепляет ноги, шею и грудь. Он обеспечивает большую балансирующую способность нашего тела.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не выполняйте эту асану во время беременности.

19. Ваджрасана (Поза бриллианта):

Ваджрасана — простейшая из всех асан йоги, которую можно практиковать также после обеда или ужина. А ваджрасана также известна как «поза алмаза», которая лучше всего подходит для выполнения дыхательных упражнений и медитации. Человек, страдающий от боли в суставах, должен избегать этой асаны. Эта асана йоги успокаивает ум и укрепляет его, лечит запоры, желудочные расстройства, повышенную кислотность и ускоряет процесс пищеварения.Те, кто страдает газами, могут практиковать это сразу после обеда или ужина. Эта асана действует как обезболивающее для пациентов с артритом.

20. Поза полуповорота (Матсиендрасан) для начинающих:

Ардха матсиендрасана увеличивает приток кислорода к легким и увеличивает гибкость и функции позвонков позвоночника. Он также растягивает мышцы спины и позвоночника и снимает скованность в тазобедренных суставах. Это одна из идеальных поз йоги, которая также полезна при лечении диабета, запоров, проблем с позвоночником, шейного спондилита и заболеваний мочевыводящих путей.

Подробнее: Преимущества пранаямы

21. Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка):

Асана йоги Happy Baby для начинающих. Эта асана йоги отлично растягивает тазобедренные суставы, которые могут стать жесткими из-за слишком долгого сидения. Эта поза успокаивает психику и одновременно стимулирует физическую нагрузку, что делает ее идеальным упражнением в течение дня, когда у нас много работы в расписании. Эта поза удлинит поясницу и позволит растянуть бедра. Это одна из основных асан йоги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Это асана расслабления, которую необходимо выполнять в конце упражнения.

22. Баласана (Поза ребенка):

Эта поза йоги — очень простая, но успокаивающая поза, которую мы можем выполнять и в постели. Это отличное упражнение йоги для тех, кто страдает от болей в спине, поскольку оно растягивает и расслабляет позвоночник. Он также растягивает и укрепляет мышцы бедер и лодыжек. Беременным женщинам и тем, кто страдает повышенным кровяным давлением, следует избегать Баласаны.

Что следует знать перед выполнением этой Асаны: Беременным женщинам и тем, кто страдает высоким кровяным давлением, следует избегать выполнения Баласаны.

23. Шавасана (поза трупа):

Эта асана заключается в том, чтобы лечь как труп. Эта асана йоги — довольно универсальная асана, и выполнение ее перед сном помогает избавиться от мыслей, чтобы они не мешали вам спать или ночь, или использовать время утром, чтобы установить намерение на предстоящий день. Это одна из лучших поз в йоге, которая поможет вам снять стресс от всего напряжения, которое вы держите, и вы сможете хорошо выспаться.

24. Вирабхадрасана (Поза воина):

Эта поза выглядит как солдат в боевой позиции, поэтому она называется Вирабхадрасана (поза воина). Это отличная поза для йоги для беременных женщин, которая придает гибкость всему телу, укрепляет ноги, руки, поясницу и тонизирует нижнюю часть тела. Это также помогает в повышении выносливости, силы концентрации и баланса нашего тела. Он избавляет нас от боли во время менструации.

25. Устрасана (Поза верблюда):

Во время практики этой позы наше тело выглядит как верблюд, поэтому это называется Устрасана.Эта асана йоги особенно хороша при проблемах со спиной, расслаблении ума, кровообращении, дыхательной, эндокринной и нервной системах. Это помогает увеличить размер груди и емкость легких, придает гибкость груди, животу и шее. Это полезно для пациентов, страдающих астмой, и помогает уменьшить количество жиров в желудке.

26. Гарудасана (Поза Орла):

Эта асана может выглядеть как упражнение с вращениями и поворотами, но выполнять ее не так уж и сложно. Регулярное выполнение этой позы йоги помогает уменьшить лишний жир на бедрах и руках.Это также улучшает баланс нашего тела.

27. Натараджасана (Поза Владыки Танца):

Это одна из лучших асан йоги как для мужчин, так и для женщин. Натараджасана также известна как поза повелительницы танца, поскольку она напоминает ее позу. Эта поза помогает улучшить баланс тела, концентрацию внимания. Укрепляет мышцы бедра, бедра и груди. Это также помогает снизить вес, улучшить осанку и равновесие.

28. Поза наукасаны (поза лодки):

Эту асану также называют позой йоги в лодке.Наукасана помогает укрепить легкие, печень и поджелудочную железу. Это также помогает улучшить кровообращение и поддерживать уровень сахара. Он укрепляет мышцы бедер, бедер, шеи и плеч и помогает уменьшить жир на животе. Он также улучшает работу почек, щитовидной железы и предстательной железы.

29. Марджариасана (Поза Кошки):

Эта поза кошки — отличный вариант для тренировки йоги. Это придает гибкость позвоночнику и избавляет от болей в спине.Он улучшает кровообращение и пищеварение. Эта тренировка — одна из лучших поз йоги, она тонизирует живот и помогает расслабить разум. Взгляните на фото йоги выше, чтобы получить четкое представление.

30. Уттхита Хаста Падангуштхасана (Поза вытянутой руки к пальцам ног):

Эта асана хороша для растяжения частей тела, но мы не должны растягиваться сверх наших возможностей. Эта асана хорошо массирует позвоночник, поясницу, бедра, ноги и руки. Это также помогает уменьшить количество жиров в определенных частях тела.

31. Хаста Уттанасана (Поза с поднятыми руками):

Это одна из простейших асан йоги, в которой вам просто нужно растянуться. Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Попробуйте потянуться прямо от живота и наклониться назад, чтобы получилась дуга. Таким образом, вы можете растянуть весь торс от живота до кончиков рук. Это также известно как поза поднятой руки, и эта асана йоги помогает увеличить потребление кислорода и растянуть мышцы.

32. Хастападасана (Поза наклона вперед):

Это одна из асан йоги, которую вы можете практиковать в любое время дня. Он очень эффективен в качестве усилителя энергии, а также улучшает кровообращение. Он растягивается почти на все мышцы тела и может мгновенно придать вашему телу сияние благодаря освежению кровообращения. При этом вам просто нужно вдохнуть, заблокировать его, когда вы поднимаете руки над головой, а затем наклониться вперед, чтобы коснуться лодыжек, и руки опустите ниже ступней.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Беременным женщинам не разрешается выполнять эту асану.

Узнать больше: История йоги и ее значение

33. Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широкими ногами):

Это еще одна версия асаны Падоттана и очень эффективное упражнение йоги при незначительных болезнях, таких как головные боли и боли в теле. Эта асана с регулярной практикой также может вылечить от некоторой степени депрессии, которую вы переживаете.Вы можете сделать это частью простого списка занятий йогой для начинающих, потому что это действительно просто. Вы должны сначала раздвинуть ноги, а затем обеими руками согнуться, чтобы коснуться земли.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если вы делаете это впервые, делайте это под надлежащим наблюдением, чтобы избежать падения или травмы.

34. Врикшасана Йога (Поза дерева):

Это еще одна из легких поз йоги, которую часто практикуют как часть сеанса Сурья-намаскар.Лучше всего практиковать его на открытом воздухе, рано утром, как раз соответствует его названию. Это потому, что деревья любят свежий воздух и солнечный свет, который они получают рано утром. Эта поза йоги помогает повысить внимание и концентрацию. Для этого вам нужно встать на одну ногу, в то время как другая зафиксирована за коленями, а руки подняты над головой в молитвенной позе.

35. Ардха Чакрасана (Поза Полуколеса):

Если вы думаете, что предпочитаете асаны йоги для тонизирования всех частей вашего тела, тогда вам необходимо включить эту в свой список поз йоги, которые вы должны практиковать ежедневно.Йога — это дисциплина, поэтому вы должны соблюдать регулярность, когда практикуете ее. Для этого нужно выучить арку спины, а не полную. Встаньте перед поднятой платформой или низким столом, а затем наклонитесь назад, чтобы коснуться ее.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не пробуйте эту асану, если у вас есть травма шеи, плеча или позвоночника.

36. Випарита Вирабхадрасана (обратная поза воина):

Это одно из названий упражнений йоги, которое входит в любой список, который вы проверяете.Теперь мы уже знаем о Вирабхадрасане или просто позе воина. Это как раз наоборот. Здесь мы поворачиваем направо с обратной стороны нашего тела, слегка изгибая его. Это очень полезно для тонизирования мышц талии и живота, а также при болях в позвоночнике и других проблемах, подобных этим.

37. Чакрасана-йога (поза полного колеса):

Раньше мы читали о позе полуколеса или чакрасане Ардха, которая больше является частью легкой асаны йоги для начинающих.В этом она находится на следующем уровне и является более продвинутой позой. Здесь вам нужно встать и поднять руки, когда вы наклоняетесь назад, чтобы медленно образовать арку спины. Это очень полезно при лечении проблем с позвоночником, поскольку растягивает все мышцы спины вашего тела. Эта поза также помогает поддерживать баланс в пищеварительной системе. Это одно из главных преимуществ асан йоги с прекрасной пользой для здоровья.

Что следует знать перед тем, как выполнять эту асану: Если вы пытаетесь сделать это впервые, воспользуйтесь какой-либо помощью, иначе это может привести к серьезной травме.

38. Практикуйте Ардха Чандрасану (Поза Полумесяца):

Это еще одна асана йоги, которая помогает укрепить спину. Это потому, что спина и позвоночник каждого человека наиболее подвержены стрессу. Во время работы мы сидим долгие часы, и в первую очередь страдает позвоночник. Регулярно практикуя эту осанку, вы можете вылечить все проблемы с позвоночником и спиной, а также боль при ишиасе.

Что следует знать перед выполнением этой Асаны: Если вы страдаете головокружением, будьте осторожны или избегайте этого вовсе.

39. Адхо Мукха Шванасана:

Вы можете просто выбрать эту асану из этого списка эффективных поз йоги. Это также известно как поза собаки лицом вниз. Это когда вы почти полностью сгибаетесь вперед, при этом только бедра смотрят вверх. Эта поза йоги очень полезна и считается позой йоги для женщин. Это потому, что регулярная практика этого может вылечить симптомы менопаузы, а также сбалансировать цикл менструации. В целом эта асана также помогает сбалансировать работу пищеварительной системы, предотвращая кислотность и газы.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не выполняйте эту асану во время беременности, или у вас проблемы с шеей или спиной.

40. Вьяграсана (Поза Тигра):

Эта асана йоги, также известная как статическая поза тигра, помогает избавиться от болей в спине. Это особенно касается нижней части спины и растягивает там мышцы и ткани, облегчая боль в этой конкретной области. Здесь вам сначала придется принять позу четвероногого животного или как вы хотите ползти.Теперь потянитесь вперед, поднимите альтернативную руку и ногу и вытяните их прямо.

41. Йога Бакасана (поза вороны):

Это одно из названий асан йоги, которые обычно используются на продвинутой стадии практики йоги. Этому обязательно нужно много целеустремленности, гибкости и силы. Вы должны уравновесить все свое тело на ладонях и приподняться, чтобы снова согнуть ноги, чтобы получилось образование, подобное телу журавля. Эта поза йоги очень полезна для улучшения тонуса рук, а также для удаления жира в области живота.

Что вы должны знать перед тем, как выполнять эту асану: Эта асана заключается в том, чтобы балансировать на руках в центре тяжести, поэтому любая поспешность может нанести серьезный вред.

42. Макарасана (Поза крокодила):

Это одно из самых популярных упражнений из серии асан йоги для начинающих. Это потому, что это не очень сложно, а просто расслабляющая поза, которую каждый может сделать с легкостью. Единственное, что вы должны знать процесс дыхания, что является самым важным, когда дело касается асан йоги.Эта асана особенно полезна для расслабления мышц и снятия болей, таких как боли в пояснице и боли при радикулите.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть травма шеи, не давите на шею.

43. Шалабхасана (Поза Саранчи):

Это одна из многоцелевых асан йоги, потому что она помогает снять боль, а также очень хорошо помогает при похудании. Здесь нужно положить обе руки прямо, лежа на груди.Теперь поднимите ноги прямо и вместе и хорошо дышите. Убедитесь, что вы не давите на руки. Это ускоряет обмен веществ, благодаря чему предотвращается образование жира, а также помогает при расстройстве желудка.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть травма шеи, не давите на шею.

44. Бхекасана (поза лягушки):

Это не очень сложная поза йоги для тонизирования тела. Эту асану йоги нужно попробовать, если вы думаете, что вам нужно смягчить бедра и ягодицы.Для этого вам придется лечь на живот и теперь приподняться до груди, и снова со спины вы должны вывернуть обе ноги от колен, чтобы вы могли их удерживать. Это дает вам хорошую растяжку и, таким образом, тонизирует детали.

45. Гомукхасана Йога (Поза головы коровы):

Это продвинутая йога, выполняемая по определенным причинам. Это могут делать как мужчины, так и женщины. Это особенно полезно для мужчин, поскольку облегчает сексуальные проблемы и улучшает супружеские отношения.Практика Гомукхасаны также помогает вылечить грыжу.

46. Поза Вирасана Йоги (Поза Героя)

Это снова на продвинутой стадии асан йоги и помогает при болях в суставах и проблемах. Практика этой позы йоги в конечном итоге делает вас более гибкими, а также расслабляет все части вашего тела. Практика Вирасаны также увеличивает обмен веществ в организме и улучшает кровообращение даже в суставах. Эта асана может показать мгновенное сияние на вашем лице, которое является результатом правильного кровообращения.

47. Супта Вирасана Йога (Поза Лежащего Героя):

Также, известная как поза героя, эту позу не очень сложно практиковать. При этом вам просто нужно выполнить Ваджрасану и лечь, зафиксировав ноги в этом положении. Этот тип асан йоги очень полезен для системы пищеварения и ее правильного функционирования. Кроме того, эта поза йоги предотвращает отложение лишнего жира в теле, особенно в области живота.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть травма шеи, не выполняйте эту асану.

48. Кумбхакасана (поза доски):

Эта поза также известна как поза доски, и ее может практиковать любой, потому что она действительно очень проста. Убедитесь, что вы начинаете с того, что делаете это как минимум десять раз, а затем постепенно увеличиваете до 15, а затем 20 раз. Это выглядит просто, но очень эффективно тонизирует некоторые части тела. Сюда входят бедра, талия, живот, руки и плечи. Выполняйте эту позу йоги каждый день, если хотите развить мышцы живота в тонусе.

49. Васиштхасана (Поза боковой планки):

Более известная как поза йоги с боковой планкой и версия предыдущей, здесь вам нужно будет приподнять тело, опираясь на одну руку, которая будет лежать ровно до локтя.Поднимите и положите другую руку на талию в изящной позе. Это помогает тонизировать лишние толстые ручки, из-за которых ваша талия выглядит плохо и упрямо.

50. Уттан Приштхасана (Поза Ящерицы):

Также известная как поза ящерицы, это очень помогает снять стресс, усталость и напряжение. Эта поза выглядит сложной, но это не так. Вы можете сделать это, чтобы расслабить тело после тяжелого рабочего дня. Он действует мгновенно и очень и очень успокаивает тело.

Вы можете сделать свое тело сильным и здоровым, используя, прежде всего, различные виды асан йоги, а также обрести душевный покой.Йога — это терапия для ума и тела, как мы уже знаем, и существует несколько поз йоги. Становится все более выгодным, если человек практикует каждый день надлежащим образом.

С осторожностью перед выполнением этих асан:

Почему йога? Занятия йогой очень полезны для здоровья. Однако очень важно, чтобы вы все сделали правильно. Всегда желательно, чтобы перед тем, как заниматься йогой дома, нужно изучить правильную технику выполнения асан йоги. Велика вероятность, что неправильное выполнение асан может негативно сказаться на здоровье.

Меры предосторожности и противопоказания при выполнении поз йоги

Ниже приведены различные меры предосторожности, которые следует соблюдать при выполнении асан йоги, и противопоказания, которые следует соблюдать и рассматривать как предупреждающий знак:

Занимайтесь йогой в полной безмятежности. Это одно из жизненно важных требований перед началом занятий йогой.
Выбор одежды сильно повлияет на выполнение асан. Выбирайте удобную одежду во время занятий йогой.Типы поз йоги, которые вы хотите выполнить, определят одежду, которую вы должны носить.
Никогда не занимайтесь йогой на голой земле. Используйте коврик для йоги.
Держите себя достаточно увлажненным.
Избегайте приема пищи перед занятиями йогой или сохраняйте достаточную разницу во времени между приемом пищи и занятиями йогой.
Если у вас есть проблемы с брюшной полостью, то асаны, которые включают любые позы, требующие скручивания, вращения или напряжения мышц живота, воздержитесь от выполнения таких асан.
В случае кислотного рефлюкса следует строго избегать любых асан, требующих, чтобы голова была ниже, чем живот, короче говоря, следует строго избегать асан перевернутого тела.
При болях в спине пациенты любезно направляют вашего врача на упражнения, которые вы можете выполнять и которые вам следует избегать, так как они могут усугубить ситуацию.

Побочные эффекты йоги:

Йога улучшает вашу гибкость и умственные способности. Но при определенных условиях есть определенные побочные эффекты. Давайте посмотрим на возможные побочные эффекты йоги:

Осложнения глаукомы — при глаукоме возникает дополнительное давление за глазными яблоками, что в конечном итоге может привести к потере зрения.Некоторые асаны йоги, такие как стойка на голове, стойка на руках, стойка на плечах, которые увеличивают давление на глаза, могут усложнить ситуацию.
У пациентов с артериальным давлением сильное дыхание и различные типы позы йоги с перевернутыми ногами могут усугубить ситуацию.
Продвинутые асаны йоги следует выполнять под надлежащим руководством, иначе это может привести к серьезной травме спины.
Мышцы или растяжение мышц — частый побочный эффект йоги, который возникает из-за неправильной позы.

Йога — прекрасная вещь, и она должна быть частью вашего образа жизни, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь. Однако очень важно, чтобы вы правильно научились выполнять асаны йоги, прежде чем выполнять их дома без руководства. Йога — это все о позах, и идеальная осанка очень важна для того, чтобы асаны работали для вас должным образом, как и должно быть. Для достижения наилучших результатов завершите упражнение 5-минутной медитацией йоги и посмотрите, как повысится ваш уровень энергии.

Эксперты йоги и их обзоры:

1.Ана Форрест

Отзыв: Ана Форрест — создательница Йоги Форреста еще в 1982 году, которая руководствуется такими принципами, как Дыхание, Сила, Целостность, а также Дух. Руководствуясь элементами Аштанга Виньясы, ее Йога Форрест известна своей основной силой, интенсивностью и долгим удержанием позиций. Ана Форрест стала сертифицированным инструктором по йоге в возрасте 18 лет и всемирно известна своими исцелениями и своей работой в йоге.

2. Бриони Смит

Отзыв: Бриони Смит — инструктор по йоге из Лос-Анджелеса, всемирно известная как богиня инверсии.Впервые она изучила йогу в 1999 году, а сейчас сама работает инструктором и преподает йогу под своей торговой маркой Fit Flow Yoga в Лос-Анджелесе. Она путешествует по всему миру, чтобы проводить уроки и ретриты.

3. Джанет Стоун

Отзыв: Йогини Джанет Стоун начала свой путь обучения йоге в 1996 году в Индии. Она изучила виньяса-йогу, и ее учения энергичны и представляют собой прекрасную смесь долгой виньясы с пением, дыханием, осознанием, движением и юмором. Джанет была представлена в различных публикациях, таких как Elephant Journal, Yoga Journal и Yoga Flow Magazine.В настоящее время она ведет 200-часовую программу обучения учителей виньясы и проводит различные семинары и ретриты в США, Индии и Мексике.

4. Кино МакГрегор

Отзыв: Кино МакГрегор впервые начала изучать Аштангу в возрасте 19 лет, и после трех лет практики она потратила семь лет своей жизни на изучение различных методов обучения Аштанге. В возрасте 29 лет она получила сертификат на преподавание Аштанга Йоги от ее создателя Шри К. Паттабхи Джойса.Ее подписчики на Youtube приблизились к 5 миллионам просмотров, и она даже является автором 2 книг Аштанга и выпустила 6 DVD-дисков по аштанга йоге. Она проводит свои обучающие программы по всей Азии.

5. Сэди Нардини

Обзор: Сэди — учительница йоги в Rockstar, у нее огромное количество поклонников. Она отличный тренер и никогда не перестает делиться своими мыслями со своими последователями в практике йоги. Она является основателем Виньяса-йоги Core Strength и провела 19 лет своей жизни в изучении питания, философии, йогической дисциплины и анатомии.Она является автором различных книг по йоге и пишет для международных изданий по йоге и оздоровлению.

Йога для начинающих: 10 базовых поз (асан) для начала

Быть новичком непросто, но моего первого урока йоги было достаточно, чтобы я стал регулярно ходить на коврик. За полчаса сеанса я четыре раза падал, чувствовал себя вспотевшим и почти принял решение — не сдаваться. Каждая поза заставляла меня бросать вызов своей физической выносливости и гибкости, и, казалось, мне это нравилось, хотя и постепенно.Пока я продвигался по асанам йоги от Сурья Намаскар к Наукасане, все мышцы моего тела были задействованы. Работаю конечностями, плечи растягиваю, скручиваю туловище. Я жонглировал между сохранением позы и попыткой правильно дышать. Я уже мечтала о горячей ванне или масляном массаже, на которые я пойду, но в этом не было необходимости. Я почувствовал легкость, расслабление и чувство облегчения. Я расскажу вам о йоге для начинающих. Некоторые скажут вам, что упражнения йоги слишком медленные и скучные, вместо этого это интенсивные и комплексные упражнения.Эта древняя форма фитнеса, уходящая корнями в Индию, направлена на развитие баланса, силы и гибкости. Не позволяйте никому вводить вас в заблуждение, поскольку все это последствия практики йоги, а не предварительные условия. Никто не ожидает, что вы освоите асаны в первый же день. Йога — это то, чтобы со временем выйти за пределы возможностей вашего тела. Для начала полезно иметь в виду следующее, — предлагает Зубин Атре, основатель Atré Yoga Studio в Нью-Дели.

Если у вас в анамнезе есть хронические заболевания или вы восстанавливаетесь после травмы, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать.Сообщите своему учителю йоги о любых травмах или болях.
Делай то, что можешь. Нет конкуренции. Ожидается, что вы будете двигаться в своем собственном темпе. Слушайте свое тело и не заставляйте себя.
Многие преимущества практики йоги будут открываться постепенно. Занимайтесь регулярно и не сдавайтесь, потому что вы не можете дотронуться до пальцев ног с первого раза.
Не расстраивайтесь из-за начального отсутствия гибкости или силы, со временем это улучшается. Наберитесь терпения и дайте своему телу время ответить.
Сосредоточьтесь на дыхании с самого начала.
Поймите, что каждое тело уникально. У всех разный уровень силы, выносливости и гибкости. Ваш образ жизни и цели также могут отличаться. Найдите стиль йоги, который соответствует вашим потребностям.

Ваша практика йоги может сделать гораздо больше, чем просто укрепить мышцы и снизить стресс. Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показывает, что короткие 20-минутные занятия йогой могут помочь вашему мозгу лучше работать и сохранить концентрацию ума.Многое зависит от того, какие асаны вы выполняете — некоторые из них заряжают энергией, например, наклоны назад, в то время как наклоны вперед оказывают успокаивающее действие. Асаны стоя развивают выносливость, а балансирующие асаны развивают концентрацию. Скручивания помогут вывести токсины из организма и снять напряжение. Если вы новичок в йоге, начните с этих базовых асан.

«В каждой позе можно удерживать от 3 до 5 долгих вдохов. Вы можете практиковать их два раза в неделю и постепенно сделать это частью своей повседневной жизни », — рекомендует Зубин.

Вот несколько базовых асан йоги, которые могут помочь вам начать работу:

1.Тадасана (поза горы) Эта поза учит стоять с величественной устойчивостью, как гора. Слово «Тада» означает гора, отсюда и название. Он задействует основные группы мышц и улучшает внимание и концентрацию. Это исходное положение для всех остальных асан: встаньте, слегка расставив пятки, и свесите руки к туловищу. Осторожно поднимите и разведите пальцы ног и подушечки стоп, затем мягко положите их на пол. Уравновешивайте вес тела на ногах.Поднимите лодыжки и укрепите мышцы бедра, вращая их внутрь. На вдохе вытяните туловище, а на выдохе отпустите лопатки от головы. Расширьте ключицу и удлините шею. Ваши уши, плечи, бедра и лодыжки должны быть на одной линии. Вы можете проверить свое выравнивание, сначала стоя у стены. Вы даже можете поднять руки и размять их. Успокойся.

_{Позы йоги: Эта поза учит стоять с величественной устойчивостью, как гора; Изображение предоставлено: iStock}

2.Врикшасана (Поза дерева) Эта поза дает вам ощущение заземления. Он улучшает баланс и укрепляет ноги и спину. Он воспроизводит устойчивую стойку дерева. Поставьте правую ногу высоко на левое бедро. Подошва стопы должна быть ровной и твердо поставленной. Держите левую ногу прямо и найдите равновесие. На вдохе поднимите руки над головой и сведите ладони вместе. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, и сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно выдохните, опустите руки и отпустите правую ногу.Вернувшись в положение стоя, повторите то же самое с другой ногой.

_{Позы йоги: Эта поза дает вам чувство заземления; Изображение предоставлено: iStock}

3. Адхо Мукхо Сванасана (поза собаки лицом вниз) Эта поза растягивает подколенные сухожилия, грудь и позвоночник, обеспечивая дополнительный приток крови к голове. Это оставит у вас чувство бодрости. Сядьте на пятки, вытяните руки вперед на коврике и опустите голову.Сформируйте стол, как будто толкая руки, укрепляя ноги и медленно поднимая бедра. Пятки надавите вниз, опустите голову рукой и напрягите талию.

_{Асаны йоги: Эта поза растягивает подколенные сухожилия, грудь и удлиняет позвоночник; Изображение предоставлено: iStock}

4. Триконасана (поза треугольника) Она растягивает ноги и туловище, мобилизует бедра и способствует глубокому дыханию, оставляя ощущение бодрости. Встаньте, широко расставив ноги.Вытяните правую ногу (на 90 градусов), удерживая ногу ближе к туловищу. Держите ступни прижатыми к земле и равномерно балансируйте на обеих ногах. Вдохните и на выдохе согните правую руку так, чтобы она коснулась земли, в то время как левая рука поднимается вверх. Держите талию прямо. Убедитесь, что ваше тело согнуто в стороны, а не вперед или назад. Делая долгие глубокие вдохи, как можно больше потянитесь. Повторите с другой стороны.

_{Позы йоги: она растягивает ноги и туловище, мобилизует бедра и способствует глубокому дыханию; Изображение предоставлено: iStock}

5.Курсиасана (поза стула) Очень мощная поза, укрепляющая мышцы ног и рук. Он укрепляет вашу силу воли и оказывает бодрящее действие на тело и разум. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки вытяните, но в локтях не сгибайте. Вдохните и согните колени, опуская таз вниз, как если бы вы сидели на стуле. Руки держите параллельно земле, а спину прямо. Сделайте глубокий вдох. Сгибайтесь постепенно, но следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

_{Позы йоги: чрезвычайно мощная поза, укрепляющая мышцы ног и рук; Изображение предоставлено: iStock}

6. Наукасана (поза лодки) Она напрягает мышцы живота и укрепляет плечи и верхнюю часть спины. Это оставляет у практикующего чувство стабильности. Лягте на коврик, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и на выдохе осторожно поднимите грудь и ступни от земли. Вытяните руки по направлению к ступням.Ваши глаза, пальцы рук и ног должны быть на одной линии. Задержитесь, пока не почувствуете напряжение в области пупка, когда мышцы живота начнут сокращаться. На выдохе вернитесь на землю и расслабьтесь.

_{Асаны йоги: они напрягают мышцы живота и укрепляют плечи и верхнюю часть спины; Изображение предоставлено: iStock}

7. Бхуджангасана (поза кобры) Эта упражнение укрепит мышцы нижней части спины, смягчая позвоночник, трицепсы и открывает грудную клетку для стимулирования вдоха.Это также делает позвоночник гибким. Лягте на живот, ноги вместе, носки плоско. Положите руки на коврик ниже плеч, приподнимите талию и поднимите голову на вдохе. Оттяните туловище назад, опираясь на руки. Держите локти прямыми и убедитесь, что вы одинаково надавливаете на обе ладони. Наклоните голову назад и убедитесь, что плечи не попадают в уши. Выдохните, возвращаясь на землю.

_{Асаны йоги: Эта асана укрепляет мышцы нижней части спины и смягчает позвоночник; кредит изображения: iStock}

8.Пашчимоттанасана Эта асана помогает улучшить гибкость подколенных сухожилий и бедер и удлиняет позвоночник. Сядьте, выпрямите спину и направьте пальцы ног наружу. Вдохните, поднимите руки над головой и потянитесь. Теперь на выдохе опустите руки вниз и наклонитесь вперед, чтобы коснуться ног. Держите руки везде, где они касаются, держитесь за пальцы ног, если можете, но не заставляйте себя. Вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе держите пупок ближе к коленям.

_{Асаны йоги: Эта асана помогает улучшить гибкость подколенных сухожилий и бедер; Изображение предоставлено: iStock}

9. Поза ребенка Эта успокаивающая поза помогает расслабиться и сдаться. Восстанавливает жизненные силы физически, умственно и эмоционально. Вставляйте позу между сложными асанами и практикуйте с закрытыми глазами, прислушиваясь к звуку своего дыхания. Согните ноги в коленях и сядьте на пятки. Бедра держите на пятках. Опустите голову на коврик и вытяните руки по бокам.Прижмите бедра к груди и легко дышите.

_{Асаны йоги: эта успокаивающая поза помогает расслабиться и сдаться; Изображение предоставлено: iStock}

10. Сукхасна Сукхасна — удобное положение для пранаямы и медитации. Это дает практикующему эффект центрирования. Все остальные асны выполняются для того, чтобы в конечном итоге заставить тело чувствовать себя комфортно, позволяя сидеть в этой позе для медитации. Эта асна выводит практику йоги за пределы физического измерения и помогает вам соприкоснуться со своей духовной стороной.Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги (левая нога находится внутри правого бедра, а правая нога находится внутри левого бедра). Держите позвоночник прямо. Положите руки на колени. Вы можете использовать джняна мудру или чин мудру. Расслабьте свое тело и нежно дышите.

_{Асаны йоги: Сукхасна — удобное положение для пранаямы; Изображение предоставлено: iStock}

Йога для мужчин: позы для начинающих, открывающие широкую перспективу

Йога для мужчин, йога для женщин, йога для всех.Если вы еще не занимаетесь йогой, вам следует начать завтра.

Наша жизнь непроста. В течение 16 часов в день мы решаем столкнуться с миром и решать различные задачи, которые влияют на нас на разных уровнях. Здоровье, романтика, карьера, дружба — это лишь некоторые из самых дорогих вещей. Несмотря на то, что привнесение дисциплины в каждый из этих аспектов важно для успеха, также полезно понимать, что все они значат для вас, единого целого.

Мы в The Manual считаем, что йога может помочь воплотить в жизнь общую картину, которая включает в себя физическую, ментальную и духовную сплоченность.Хотя это отличная тренировка, йога — это не просто процедура растяжки. Что еще более важно, пора попрактиковаться в мысленном размышлении и отдохнуть от всего остального. Пришло время сосредоточиться на себе без вторжения остального мира. Пришло твое время. И если вы думаете, что йога не для мужчин, подумайте еще раз.

Если вы хоть немного похожи на этого автора, мысль о том, чтобы найти, записаться и (что еще хуже) посетить занятия по йоге, пугает. Если вам это кажется правдой, мой совет — забудьте об этом.Вместо этого подумайте о том, чтобы начать дома с онлайн-учителем. Есть несколько бесплатных онлайн-ресурсов, которые помогут вам создать путь наименьшего сопротивления при построении регулярного распорядка. Фаворит — йога с Адриенн; этот замечательный учитель, который предлагает видео с YouTube как для начинающих, так и для профессионалов. Адриенн — своего рода веселая и странная, что заставляет новичка чувствовать себя как дома в новой неловкой практике. Ее серия «30 дней йоги» — отличное место для начала.

Кстати о практике — готовы попробовать йогу? Для парня, который еще не может коснуться пальцев ног, рассмотрите следующие пять поз как введение в основы йоги.Мы сосредоточимся на более легких упражнениях, которые принесут облегчение тем из нас, кто проводит слишком много времени за столом. Возьмите циновку или найдите мягкий кусок ковра, убедитесь, что никто не смотрит, и давайте начнем странно.

Поза ребенка: начните с малого с поясницы

С легкостью растяните поясницу, чтобы раскрыть позвоночник, бедра и плечи. Примите эту позу и позвольте своим неприятностям перетекать со лба на коврик.

Hero Images / Getty Images

Инструкции:

Начните с рук и коленей, соприкасаясь пальцами ног и поставив ступни на коврик.
Расставьте колени до краев коврика и положите ягодицу на пятки.
Вдохните и сядьте с прямой спиной, затем медленно выдохните и поклонитесь вперед.
В конце положите грудь на бедра, а лоб на коврик.
Убедитесь, что руки вытянуты вперед — удобно — ладонями вниз.
Дышите ровно и наслаждайтесь. Чтобы действительно расширить спину, сделайте более глубокий вдох.

Кошка / Корова: наполните шею, плечи и спину потоком

Снимите нагрузку на голову, шею и спину, разогревая тело.

Карина Уварова / Getty Images

Инструкции:

Старт на четвереньках в положении на столе: руки прямо под плечами, а колени под тазобедренными суставами.
На вдохе медленно прижмите подбородок к груди, перекатывая спину и плечи вверх. Представьте себе злую кошку.
На выдохе медленно поднимите голову и посмотрите вверх, открывая грудь и выгибая спину вниз. Это корова.
Промыть и повторить. Убедитесь, что ваши переходы соответствуют дыханию, медленны и удобны.

Наклон вперед: избавьтесь от стресса и беспокойства

Когда кровь течет, сделайте растяжку всего тела сгибанием вперед. Оказавшись там, позвольте всем вашим неприятностям капать с головы на пол.

Rawpixel / Getty Images

Инструкции:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох.
На выдохе согнуться вперед от бедер с прямой спиной — максимально сильно.
Если вы напряжены, согните колени настолько, насколько хотите, чтобы снизить напряжение.
Пусть руки свободно свисают перед собой. Прикоснитесь к земле, если хотите.
Не стесняйтесь находить движение и вращаться влево и вправо, двигая руками по обе стороны от ступней.

Ограниченный угол: соедините ноги и поясницу

Позвольте силе тяжести растянуть ваши бедра, ягодицы и поясницу. И все, что вам нужно сделать, это сидеть там.

fizkes / Getty Images

Инструкции:

Сядьте, поставив ноги в положение «бабочка», соприкасаясь ступнями и широко расставив колени.
Возьмитесь за ноги и потяните пятки внутрь.
Найдите удобное положение и позвольте гравитации опускать колени вниз.
Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и наслаждайтесь растяжкой.

Савасана или поза трупа: расслабление и сосредоточение

Лягте на спину и позвольте своему разуму обрести покой.