Домашний тренинг: Книга «Домашний тренинг — максимум свободы (+ DVD-ROM)» – купить книгу ISBN 978-5-4347-0003-0 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Отзыв на книгу Сергея Домогацкого «Домашний тренинг — максимум свободы» ⋆ Blog.AREARUN.RU

О данном издании я уже упоминал в одной из предыдущих заметок, в которой шло повествование о маркетинговой составляющей в написании популярной литературы на спортивную тематику. Настало время написать отзыв на книгу «Домашний тренинг – максимум свободы». Я буду писать постепенно, читая книгу, описывая и аргументируя те моменты с которыми согласен или не согласен, чтобы ничего не забыть после прочтения.

Начнем с цены. Цена в 1271 рубль на ozon.ru одна из самых максимальных (3-я, если быть точным) в категории «Аэробика. Фитнес. Шейпинг».

Книга «соперничает» с такими именитыми авторами, как Лу Шуллер и Алвин Косгроу, будем надеяться на такое же качество материала, 163 отзыва это подтверждают (но мы то знаем, как накручиваются отзывы ;)).

Приступим.

Введение

На первой же странице нас пугают службой безопасности, если вдруг посмеем выложить в общий доступ это сокровище, но я и не собирался :-).

Уже во введении автор обещает, что при тренировках по его методике, даже без использования дополнительного оборудования, т.е. используя только вес собственного тела, вы будете набирать по 3-4 килограмма мышечной массы в месяц, очень смелое обещание. Задача перед автором стояла (как он сам пишет) написать самую лучшую книгу о тренинге :-).

Как же любят авторы подобных изданий приводить в пример великих и известных спортсменов, подстраивая факты в свою пользу, вот и здесь Домогацкий приводит в пример Франко Коломбо, который, по его словам, выиграл Олимпию, тренируясь у себя в гараже. А несколькими абзацами выше он писал, о здоровом образе жизни и нации, которая спивается. Но ведь все участники профессиональных соревнований по бодибилдингу (и тем более Олимпии) употребляли и употребляют стероиды, а стероиды как-то не вяжутся со здоровым образом жизни. В общем, на лицо скрытая за здоровым образом жизни пропаганда красивого тела, не более.

Уже через абзац автор негативно отзывается об обколотых стероидами спортсменах :-))).

По поводу обилия бесполезной информации в современных журналах о фитнесе и бодибилдинге соглашусь с автором, фитнес это, прежде всего бизнес, а уже потом полезные советы.

Далее дается базовая информация по тренингу, прописанная во всех изданиях подобного типа, придраться не к чему, это основы.

Согласен с автором, в рекомендациях новичкам начинать с минимальной нагрузки не до мышечного отказа, на начальном этапе это умный ход.

Тренинг

В первой части этой главы автор развеивает большинство мифов связанных с тренингом в зале и дома, с 99% информации я полностью согласен, единственно я бы не стал так категорически утверждать о существовании полностью универсальных методик тренинга, любую тренировочную программу все равно придется «отшлифовывать» под конкретного спортсмена. В целом подача информации мне понравилась, для новичков, годится (после прочтения этой части, я уже стал менять скептическое отношение к автору в лучшую сторону, посмотрим, что будет дальше).

Далее автор рассказывает об истинном назначении вашей домашней библиотеки и пытается «изобрести велосипед», если вы до этого момента не знали для чего у вас в доме столько книг. Ответ найден, для изготовления гантелей и штанги. А если серьезно, то очень жаль книги, они созданы не для этого, скотчем по книге это перебор.

Вообще, мое мнение по поводу изготовления таких гантелей, штанг – если нет возможности ходить в зал или приобрести штангу с гантелями, прекрасно можно тренироваться с весом собственного тела без всяческих утяжелителей, а вот когда вы будете способны подтянуться 15 раз на одной руке и столько же раз отжаться и вам этого будет мало, вот тогда уже можно подумать о мешочках с песком на лодыжки. Я, конечно, понимаю, что большинство новичков в тренинге (и не только новичков) помешаны на мышечной гипертрофии, но на ней свет клином не сошелся. Нет возможностей тренироваться с железом, достигните совершенства во владении собственным телом, а там глядишь, и возможность походов в зал появится или кто-нибудь подарит гантели. Тренируясь с весом собственного тела, тоже можно неплохо прибавить в мышечной массе, главное голову подключить.

Описание комплексов

Гипертрофия

В первом комплексе автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» наряду с вредными привычками рекомендует отказаться от чрезмерного увлечения сексом, аргументируя это негативным влиянием на набор массы, но почему-то забывает упомянуть, что не регулярная половая жизнь негативно сказывается на здоровье, особенно мужчины (застойный простатит). Поэтому здесь все-таки нужно выбирать, что важнее – мышечная масса или собственное здоровье (разум мне подсказывает, что здоровье должно быть важнее).

Важное замечание от автора, с которым я полностью согласен – это постепенность, не нужно выкладываться на 100% на каждой тренировке и уж тем более на первых, тренировки должны строятся по принципу: легко, почти тяжело, тяжело.

На протяжении всей книги, как и любой другой подобного содержания прослеживается постоянное внушение «тренируйтесь, чтобы быть здоровым», «тренинг для здоровья». Меня всегда эти фразы раздражают, потому что это полный бред. Любой тренинг с весами превышающими те, которые человек использует в быту (передвинуть диван, кресло и т.п.), а уж тем более запредельными, как в бодибилдинге и пауэрлифтинге травмоопасен, плюс ко всему в периоды высокой интенсивности очень сильно истощается иммунная система и организм становится как губка ко всякого рода инфекциям. И это здоровье? Конечно, нет, это обман. Хотите быть здоровыми? Питайтесь правильно и больше двигайтесь (пешие прогулки, активные игры на свежем отдыхе) этого будет достаточно для здоровья. Хотите мышечной массы и запредельной силы, забудьте про здоровье.

Советы висеть на турнике после сетов приседаний и становой тяги, чтобы предотвратить боли в позвоночнике, тоже мне кажутся сомнительными. Если у вас появились боли в спине после этих упражнений, вы либо делаете, что-то не так (в плане техники, веса, восстановления), либо у вас проблемы со спиной и вы, не смотря на это, тренируетесь.

По поводу программы по набору массы. На мой взгляд, в ней очень мало упражнений и тело будет прорабатываться не равномерно. Нет вертикальных тяг (подтягиваний), вертикальных жимов на плечи, а ведь в домашних условиях их выполнять можно и нужно. А становую тягу со штангой, изготовленной в «кустарным» способом из книг я бы вообще заменил подъемами бедер лежа на полу, как минимум в начале тренинга. Если уж хочется заниматься со штангой, а купить ее нет возможности, штангу можно заказать на заводе, я думаю, так поступало большинство в нашей стране, у кого не было возможности ходить в зал. В место дисков можно использовать шестерни, колеса, в общем, если опять включить голову, выкрутиться можно всегда.

Ха, но что мы видим в описании программы на массу, предназначенной для занятий в тренажерном зале? Автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» предлагает заменить горизонтальную тягу вертикальной. Вообще-то здесь нужно наоборот дополнить, а не заменять, это два разных упражнения, очень серьезная ошибка, похоже автор книги не в курсе, что это две разные тяги.

На иллюстрациях к статической растяжке порадовала мышечная группа «крылья» .

Жиросжигание

На странице 88 автор хвастается, тем, что умудрялся при работе, по программе, нацеленной на жиросжигание набирать в объемах рук от 1,5 сантиметров в месяц и еще интереснее тот факт, что С. Домогацкий уже не тренируется больше года, а объем рук не перестает его радовать до сих пор, т.е. мышцы без регулярных тренировок никуда не делись. Здесь без комментариев.

Цели программы тоже «размыты», толи цель «шлифовка» мышц и избавление от лишней жировой ткани, толи наращивание весов (начинаем с малого веса и идем постепенно к рекорду). Если цель избавление от жировой ткани, то мне понятен отдых в 30 секунд между подходами и тяга на спину после бицепса. Но если цель увеличение весов, то отдых в 30 секунд и спина после бицепса вообще не вяжутся. Оба процесса вместе вообще не совместимы.

В жиросжигающей программе для женщин, автор пишет, что исключил упражнения для дельт и бокового пресса, т. к. якобы эти упражнения визуально увеличивают плечи и талию, это глупость, тело нужно развивать полностью «с головы до пят». И если автор так боится визуально увеличить плечи и талию, то почему не боится увеличить руки? И потом, плечи серьезно нагружаются в жимах, где работает передний пучок. И что с ними будет (плечами) если не работать на средний и задний пучки догадаться не сложно, с мышцами живота таже картина.

В следующей программе этого раздела, после работы на трицепсы идет работа на грудь (отжимания). Как так?

В трехдневном сплите, изолированный подъем на бицепс почему-то стоит в середине программы между базовыми упражнениями, включая становую тягу. Да и вообще, зачем две разновидности становой тяги в один день?

В самом последнем комплексе читателям предлагают делать короткие забеги с дополнительным весом и подтягиваться в двух вариациях. Бегать с дополнительным весом это что-то со времен «Рокки», хоть интервалы и способствуют жиросжиганию, но дополнительный вес явно не пойдет технике бега на пользу. Хотя, какая техника бега, о ней в книге ни слова. Колени тоже врятли будут довольны. Где упражнения на другие группы мышц, остается только догадываться.

Питание

Здесь вроде бы все стандартно, часть информации является базовой, часть информации варьируется от издания к изданию, у разных авторов свои мнения на тонкости питания. Поэтому совет прост, «ухватить» базу, а с тонкостями экспериментировать, поэтому автора в этом вопросе комментировать не берусь. Соглашусь лишь с тем, что все питание должно быть натуральным и не должно включать никаких искусственно произведенных продуктов (тех продуктов, которые произвел человек, а не природа). Например, фрукты и сухофрукты, а не сахар и изделия с содержанием сахара, мясо, а не колбаса, крупа или цельнозерновой хлеб, а не хлеб из муки высшего сорта и т.п.

Восстановление

А вот здесь автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» противоречит себе выше: «Тренинг на массу не должен сочетаться с тренингом, нацеленным на жиросжигание». В разделе о программах жиросжигания, он хвастался, что тренируясь по данной программе, прибавил в обхвате рук. Получается не стыковка.

В целом в данном разделе вся информация верная.

Вывод

В данном отзыве я постарался осветить те моменты, с которыми я не согласен, опустив почти полностью верные советы (опять же по моему мнению). Это моя точка зрения на данную книгу и с ней тоже, можно не согласиться, поэтому прошу в комментарии. Стал бы я рекомендовать данную книгу начинающим? Скорее да, чем нет, но повторюсь, нет ничего универсального и как бы автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» не уверял, что его методики подойдут всем, их все равно придется «Допиливать», но на это уже способен только знающий человек.

Для тех, кто захочет приобрести книгу, буду благодарен за покупку по моей партнерской ссылке в интернет-магазине OZON.RU

Домашний тренинг: рекомендации — Yaom.ru

Далеко не всегда у современного человека с его загруженностью дома и на работе есть возможность регулярно посещать спортзал. Однако Втренировке также может давать неплохие результаты, если подойти к нему достаточно серьезно. Прежде всего, нужно подобрать подходящее место для занятий, чтобы вам никто и ничто не мешало. В идеале нужно пространство площадью хотя бы 4 квадратных метра, а еще лучше – отдельная комната, чтобы вы не занимались на виду у других домочадцев, которые могут и не вдохновиться вашим примером, но своими комментариями точно отобьют у вас всякую охоту продолжать тренировки.

Нужно позаботиться и о правильной экипировке. Для начала подберите удобную обувь и одежду. То, что вы занимаетесь фитнесом дома, еще не означает, что можно тренироваться в тапочках и халате. Обувь должна сидеть точно по ноге. Пусть это будут не кроссовки, а более легкие кеды, но нужна именно спортивная обувь, в которой кожа будет дышать. Одежду также нужно подобрать спортивного кроя – эластичные бриджи и футболки, которые не стесняли бы движения.

Что касается прочей экипировки, то для домашнего тренинга даже в небольшом пространстве можно использовать гантели, фитбол или эспандеры разного вида. Такого рода спортивное оборудование выбирается с учетом того, на какие именно группы мышц будет рассчитана ваша программа. Что же касается самой программы, то новички часто совершают ошибку, акцентируя внимание на одной-двух проблемных зонах. На самом деле занятие должно быть построено так, чтобы задействовать все группы мышц. К счастью, сегодня есть много видео-тренингов, в том числе и в Интернете, так что вы можете подобрать вариант, максимально соответствующий вашим потребностям.

Какую бы программу вы ни выбрали, обязательно предварительно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к выполнению основных упражнений.

Точно так же, как и в спортзале, нужно позаботиться о том, чтобы рядом была бутылочка с негазированной водой. Во время тренировки не забывайте пить ее, но только мелкими глотками. Следите за своим дыханием. Помните, что при выдохе мышцы больше расслабляются и получают при этом большую амплитуду сокращения. Хотя, как правило, считается, что для фитнеса важнее с усилием делать вдох, на самом деле это не догма, и все зависит от конкретного упражнения.

Еще практические советы по теме

Трейлеры и видео

Что посмотреть еще? Какой фильм?

Отличные подборки на сегодня:

👍 Что посмотреть:

Рекомендованные фильмы на вечер:

Что сейчас идет по телевизору?

Здесь Вы можете добавить свой комментарий.

Новый домашний тренинг! — Тренажер

Это самый сильный и самый результативный тренинг по домашним тренировкам, который когда-либо существовал в рунете! В этом тренинге будут использованы самые последние секреты тренировок и питания, благодаря которым Вы сможете развить превосходную мускулатуру, огромную силу и создать супер рельеф тела, занимаясь у себя дома! Наверняка вы хотели бы быть накачанным, сильным и уверенным в себе мужчиной с хорошей физической формой.
Ведь согласитесь, быть крепким, с внушительной мускулатурой, сильным парнем, за которым и девушка будет чувствовать себя, как за каменной стеной, и чтоб самому не страшно было пройтись по темным переулкам — это тот, кем хочет и должен быть каждый нормальный представитель мужского рода.

Что будет в тренинге?

Новая, супер мощная программа тренировок для развития всех мышц в домашних условиях!

Как накачать мышцы груди в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать плечи в домашних условиях

Как накачать спину в домашних условиях

Как начать пресс в домашних условиях

Как накачать ноги в домашних условиях

Новые супер видео уроки по каждому отдельному упражнению:

как правильно и эффективно выполнять упражнение

сколько делать подходов

сколько делать повторений

сколько отдыхать между подходами

какие ошибки при выполнении упражнений и как их избежать

как выполнять каждое упражнение в домашних условиях, не имея штанг и гантелей!

Новая и самая последняя система питания для быстрого набора сухих мышц:

сколько раз в день питаться

список продуктов, которые нужно исключить

сколько потреблять белков

сколько потреблять углеводов

сколько потреблять жиров

полный список всех полезных продуктов для набора мышц

какие продукты дают энергию, а какие ее отнимают

Впервые! Новые видео уроки по приготовлению пищи прямо с кухни:

как правильно готовить пищу, чтобы она оставалась полезной

какие методы приготовления нужно исключить

как готовить полезную еду так, чтобы она еще оставалась вкусной

Новый жиросжигающий тренинг:

новая, улучшенная схема тренировок, направленных на создание рельефа мышц и избавления от лишнего веса

Новые техники зверской мотивации к тренировкам!

как поставить цель, которая будет мотивировать к тренировкам

как легко заставить себя заниматься, когда очень не хочется, но надо

как развить в себе источник невероятно сильной энергии для тренировок (даже если работал весь день!)

Новые интересные задания по развитию уверенности в себе!

секретные бонусы, которых раньше не было!

и многое другое.

Кому подходит «Новый домашний тренинг»?

Тем мужчинам, которые мечтают и хотят создать супер мускулистое тело и готовы над ним работать, но могут заниматься только в домашних условиях! (нет времени на тренажерный зал из-за большого количества дел, работы)

Для тех, кто уже давно мечтает убрать живот, подкачать руки и обзавестить хорошей физической формой, чтобы быть сильным и еще больше нравиться девушкам, но чьи попытки накачаться дома так и не принесли желаемого эффекта.

Для тех, кто готов узнать, как можно быстро развивать объемные мышцы и большую физическую силу, занимаясь дома!

Возраст — от 16 и до бесконечности + ваше сильное желание!

Какие результаты даст Вам участие в «Новом домашнем тренинге»?

Испытаешь 3 недели убойного драйва, новых эмоций и впечатлений!

Мускулатура начнет увеличиваться в 10x раз быстрее! (чем у других!)

Станешь физически намного сильнее и крепче.

Начнет появляться рельеф и прорисованность мышц. (и даже кубиков на животе!)

Начнешь сбрасывать лишний жир в 5 раз быстрее остальных! (если он есть)

Твои суперские изменения тела дадут тебе мощную мотивацию к тренировкам!

За 3 недели ты станешь намного увереннее в себе и тебя начнут замечать окружающие.

Станешь выглядеть как настоящий мужчина!

В твоих руках навсегда останется лучшая схема тренировок для занятий дома, которая будет работать всегда и давать желаемый результат, когда бы ты ни занимался!
turbobit.net/s8kbpktsgc1i.html
u21722721.letitbit.net/download/77691.77…niy_trening.rar.html

Книга «Эспандер и резиновая лента. Эффективный домашний тренинг» Плеханова М

Эспандер и резиновая лента. Эффективный домашний тренинг

«Книга не ошибается в выборе своих героев», — говорит автор этой книги. И если вы держите ее сейчас в руках — значит, пришло время что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Стать стройнее, здоровее и привлекательнее. А в этом вам обязательно поможет такой простой тренажер, как эластичная лента, и описанные здесь увлекательные упражнения.

Поделись с друзьями:

Издательство:

Вектор

Год издания:

2012

Место издания:

СПб

Язык текста:

русский

Тип обложки:

Мягкая обложка

Формат:

60х90 1/16

Размеры в мм (ДхШхВ):

215×145

Вес:

175 гр.

Страниц:

160

Тираж:

1700 экз.

Код товара:

617424

Артикул:

К100005485

ISBN:

978-5-9684-1626-1

В продаже с:

27. 03.2012

Аннотация к книге «Эспандер и резиновая лента. Эффективный домашний тренинг» Плеханова М.:
«Книга не ошибается в выборе своих героев», — говорит автор этой книги. И если вы держите ее сейчас в руках — значит, пришло время что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Стать стройнее, здоровее и привлекательнее. А в этом вам обязательно поможет такой простой тренажер, как эластичная лента, и описанные здесь увлекательные упражнения.

Читать дальше…

ОТЗЫВЫ О КНИГЕ С. ДОМОГАЦКОГО — ДОМАШНИЙ ТРЕНИНГ, МАКСИМУМ СВОБОДЫ — Философия

Просмотров:
1269

Эта книга была написана человеком, который решил изменить свою жизнь, а в частности свое тело. Бесплатная книга С. Домогацкого — Домашний тренинг максимум свободы, окажется весьма полезным тем людям, которые мечтают из худых людей с малым весом его набрать, не прибегая к специальным диетам. Так же книга поможет полным людям, страдающим от лишних килограмм, несмотря на популярные диеты. Лишний вес возвращается, и кажется ничто в мире не в силах заставить свой организм похудеть.

Домашний тренинг максимум свободы для каждого

Девушкам эта бесплатная книга станет так же незаменимым помощником в желании подтянуть те или иные мышцы, убрать жир с живота, ягодиц. Избавиться от появляющихся жировых отложений на ногах. Она поможет людям, у которых проблемы с позвоночником, ногами, суставами, а так же людям стремящимся нарастить мышечную массу.

Тренировочные системы, предложенные Сержом Домогацким, не требуют специальных тренажеров. По этим разработанным правилам вполне можно заниматься дома как домашний тренинг максимум свободы.

Большое количество людей решившихся на занятия по данной книге, как дополнение, следовали курсу питания и навсегда, к лучшему, изменили свою жизнь. Сам автор произведения не просто человек, а профессиональный тренер. Он работает с простыми людьми и звездами кино. В рейтинге семи лучших книг меняющих вашу жизнь, бесплатная книга, Серж Домогацкий Домашний тренинг, максимум свободы заняла второе место в 2012 году. Опрос проводился среди более 40 000 респондентов, плюс ко всему положительные отзывы звучали из уст популярных знаменитостей.

Суть книги Сержа Домогацкого — Домашний тренинг максимум свободы

Только с такой книгой домашний тренинг — максимум свободы может быть гарантирован максимальный результат. И не нужно посещать дорогостоящие фитнес центры, покупать специальные домашние тренажеры.  Прочитав книгу, и следуя рекомендациям, вы, в домашних условиях сможете нарастить мышечную массу или сбросить вес за несколько месяцев.

---

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….

---

Подобрать подходящую программу для себя сможет каждый. В аудиокниге С. Домогацкого Домашний тренинг — максимум свободы, описаны 10 методик тренировки. Они включают в себя занятия, как для профессиональных атлетов, так и любителей – новичков. Но, нужно помнить, что каждая система, упомянутая в книге, в своем роде, уникальна и ведет к максимальному эффекту – достижению результата, поэтому человеку твердо решившему заниматься по одной из наиболее подходящих программ придется приложить максимум усилий.

Серж Домогацкий дает полезные рекомендации, рецепты питания для атлетов с различной массой тела, и, конечно же, программы питания для людей стремящихся похудеть. Даются указания, какие продукты, и с какой частотой следует употреблять до тренировок и после них. Ответы на подобные вопросы можно найти в данной книге.

Так же Серж Домогацкий подробно рассказывает о непринятии спортивного питания как средства для наращивания мышц. Подробнее о курсах, рационе и пропорциях можно будет узнать в прилагаемых таблицах, с помощью которых максимально быстро и эффективно возможно получить результат.

Подводя итоги можно смело сказать, что книга С. Домогацкого домашний тренинг максимум свободы  поможет каждому

Подобрать подходящую программу для тренировок исходя из пожеланий и массы тела, выбрать режим питания – диету и делать перерывы для отдыха между занятиями по определенной схеме. Эти три незаменимых компонента по максимуму дадут результат и ваша мечта о похудении или наращивании мышечной массы осуществится.

Смотреть на видео домашний тренинг максимум свободы

Новое. Спорт, самооборона, оружие на интернет-аукционе Au.ru

Отличная книга поможет вам набрать вес,массу тела.Также поможет придать вам рельеф и скинуть пару килограмм.Отличная техника накачки тела.Разные виды тренировок,книги.
Что есть в этой книге:

— В книге «Домашний тренинг — максимум свободы» описаны 10 тренировочных систем для разных типов телосложения. Вы просто выбираете систему для своего телосложения и занимаетесь по программе, которая подходит именно для вас.

Для полных свои программы, для худых свои. 2 программы в книге предназначены для тех, кто тренируется в зале и 2 программы для представительниц слабого пола.

Кроме того в книге присутствуют:
— Описания лучших упражнений для развития всего тела и отдельных мышечных групп, дополненные множеством изображений и схем.
— Секреты питания, как для набора мышечной массы, так и для сжигания жировой прослойки.
— Правда о протеинах и стероидных препаратах.
— Рецепты протеиновых коктейлей, которые можно легко приготовить самостоятельно из магазинных продуктов и многое другое.

1. Критикал Масс-1. (сокращенно КМ). Тренировочная система для скоростного набора мышечной массы для очень худых.

2. Критикал Масс-2. Тренировочная система для скоростного набора мышечной массы для тех, кто легко набирает вес.

3. Критикал Масс-3. Тренировочная система для скоростного набора мышечной массы для тех, кто хочет заниматься в тренажерном зале.

4. Программа 88-1. Данная тренировочная система рассчитана на тех, кто хочет сжечь жировую прослойку.

5. Программа 88-2. Мощная модификация тренировочной системы для скоростного сжигания жира. По данной модификации программы возможно сжигать до 15 килограмм жира в месяц.

6. Программа 88-3. Разновидность Тренировочной системы 88 для женщин. Сжигает жир повсеместно, но не нагружает плечевые мышцы. Отлично прорабатывает рельеф.

7. Программа 88-4 «Стальной пресс». Тренировочная система для детальной проработки мышц пресса и сжигания жира по всему организму. Подходит как мужчинам, так и женщинам.

8. Программа 88-5. Данная тренировочная система для тех, кто занимается в тренажерном зале. Программа предусматривает использование некоторых тренажеров. По эффективности не отличается от остальных программ 88.

9. Тренировочная система М4. Уникальная Тренировочная система для набора мышечной массы без нагрузки на ноги и спину. Программа подходит для тех, кто у кого имеется травма ног или позвоночника. По программе занимаются ребята из Московского дома-интерната для инвалидов-колясочников.

Если у Вас была травма ног или спины, то эта программа для Вас. По эффективности набора массы мышц программа не уступает тренировочной системе КМ.

10. Тренировочная система R8. Взрывной набор мышечной массы для тех, кто предпочитает заниматься на открытом воздухе. Равномерное развитие мышечной массы по всему организму.

Кроме того, в книге изложены программы питания под каждый вид телосложения. Питание не предусматривает использование пищевых добавок. Только натуральные продукты.

Также в книге подробно описаны все секреты организации домашнего тренинга, а на видео-диске, который идет в комплекте с книгой показаны правила выполнения упражнений.

В этой книге есть все, что необходимо для успешного тренинга. Именно поэтому она приносит такие значительные результаты в короткие сроки.

Отвечу на любые ваши вопросы!

не хуже, чем в зале!

Допустим, вы решили взяться за свою фигуру.

С чего начать? С чтения спортивных учебников? Казалось бы, это верный шаг. Но он автоматически повлечет за собой часто неразрешимую проблему.

Полная программа преображения тела в домашних условиях

Допустим, вы решили взяться за свою фигуру. С чего начать? С чтения спортивных учебников? Казалось бы, это верный шаг. Но он автоматически повлечет за собой часто неразрешимую проблему. Дело в том, что учебник подскажет вам тренировочную программу, ради которой придется ходить в тренажерный зал. Ну а есть ли такой зал рядом с вашим домом? А если да, то не «съест» ли абонемент всю вашу месячную зарплату? Как же быть? Вот ответ: тренироваться дома! Для этого вам необходим минимум тренировочного оборудования. Первое: пара разборных гантелей. Третье: утяжелители на ноги. Третье: скамья. (Ко всему этому придется добавить аэробные нагрузки и сбалансированую диету.) Что же касается самой тренировочной программы, то я предлагаю вам свою собственную. Она включает тренинг с «железом» 2-3 раза в неделю (по самочувствию) плюс 20-минутную аэробику. В дни, свободные от тренировок, вам предстоит заниматься аэробикой дольше — до 40-50 минут.

Сочетание атлетического тренинга с аэробикой многократно усиливает «сжигание» подкожного жира. В этом как раз и кроется секрет гарантированного эффекта моей программы.

Подчеркну, аэробика сама по себе никогда не приведет вас к желанному идеалу. Она, действительно, помогает похудеть, однако вместе с жиром «тают» и мышцы. В итоге фигура теряет женственную упругость и красоту форм. Выручить здесь может лишь одно: тренинг с «железками». Такие нагрузки помогают по желанию «лепить» именно ту фигуру, которую вы считаете своим идеалом.

Правда, такое умение «править» свое тело то тут, то там не приходит сразу. Оно дается упорным и регулярным трудом. Но скажите, что в жизни приходит легко?

Давайте начнем с аэробики. Если за окном лето, то нет никакого смысла крутить педали велоэргометра. Лучше совершить пробежку по стадиону, покататься на велосипеде или поплавать в открытом бассейне или водоеме. Совсем иное дело зима. Здесь, конечно, можно подкопить денег и купить велотренажер или «беговую дорожку». Но если денег в обрез, я советую обойтись аэробными видеопрограммами по телевизору или на видеокассете.

Кстати, у многих, кто купил велоэргометр, частенько не хватает воли на тренировки. Тренажер лишь занимает место в их квартирах. Дайте объявление в газету, и вам последуют предложения от тех, кто хотел бы избавиться от велоэргометра хотя бы за полцены. Но опять же, если вам не повезло, не отчаивайтесь — используйте аэробные видеопрограммы.

ТРИСЕТЫ

Самый эффективный метод тренировок для женщин — трисеты. Он заключается вот в чем: три упражнения делаются по порядку одно за другим, практически, без отдыха. Такая схема нагрузок позволяет одновременно развивать силу, выносливость мышц и тренировать сердце.

Но это не единственный секрет. У женщин имеются традиционно слабые «звенья» в мускулатуре. Это ягодицы, грудные мышцы, трицепсы (задняя поверхность рук), бедра и пресс. Значит, упражнения на эти мышцы надо ставить в начало комплекса. Почему? Да потому, что наибольшую отдачу дают те упражнения, которые выполняются на «свежую голову».

Третий секрет таков: на крупные мышцы женщинам надо делать по 20-25 повторений в сете, а на малые — 8-12 повторов. Чтобы выполнить именно такое число повторений, вам предстоит поэкспериментировать с весом гантелей. Если вес гантелей слишком велик, убавьте пару-другую дисков. Запомните, на мышцы действует не вес, а правильная тренировочная схема. Так что, не жалейте денег на гантели с большим набором разновесов и времени на подбор «своего» веса.

Поначалу выполняйте по одному сету в упражнении. Этот стартовый период (при 2-3 тренировках в неделю) продлится у вас одну-две недели. Потом еженедельно набавляйте по одному сету, пока не дойдете до четырех сетов. Дальше вы будете прибавлять тренировочные веса.

Когда тренироваться? После работы? Вряд ли у вас будут на это силы. Лично я всегда тренируюсь по утрам. У вас это не получится, если вы засиживаетесь перед телевизором. Но если вы ляжете спать в 10 вечера, то запросто встанете в 6 утра. Тренинг рано утром на пустой желудок крайне эффективен — я проверила это на себе.

Во-первых, крайне быстро «сходят» жировые излишки, а во-вторых, затем весь день себя чувствуешь особенно энергичной и бодрой. Важно и то, что не надо потом нервничать, пытаясь вклинить тренировку между накопившимися к вечеру домашними делами.

Заранее предупрежу: не ждите немедленного результата. Первые тренировки будут чем-то вроде пробуксовки на месте. Зато потом, когда вы в совершенстве освоите все движения, прогресс пойдет с космической скоростью! Главное, не впускать в душу неверие в собственные силы, тренироваться фанатично и регулярно. И не слушайте того, кто скажет вам, что бодибилдинг «срабатывает» не всегда. Нет, всегда! Если неудачи и случаются, то причина всегда одна и та же — тренинг без души. Уверена, это не про вас!

Обратные выпады

Лично я убеждена: для «формовки» женских ног нет лучшего упражнения! На старте спина прямая, ступни прижаты друг к другу. Дальше я отступаю назад одной ногой и опускаюсь в глубокий присед. Принципиальный момент — длина «обратного» шага.

Он должен быть таким, чтобы часть другой ноги от колена до ступни стояла строго под прямым углом к полу. При таком положении колено оказывается в наиболее безопасной анатомической позиции. Если вы отступите назад слишком далеко, колено другой ноги окажется полуразогнутым. А это опасно, если у вас в руках гантели.

Вариант: Время от времени я заменяю обратные выпады выпадами в стороны. Такая разновидность выпадов действует на внутреннюю поверхность бедра.

Приседания

Нет ничего хуже обвислых, потерявших тонус ягодиц. Как вернуть им идеально округлую форму? Делать приседания! Казалось бы, простое упражнение, однако у него есть одна хитрость. Спину надо держать исключительно прямо! Обратите внимание, при вставании из приседа так и тянет наклониться вперед. Но тогда нагрузка с ног и ягодиц «переходит» на низ спины, точнее, на поясницу. Мало того, что упражнение теряет эффективность, оно вдобавок становится опасным. Итак, поднимите гантели к плечам и начинайте приседать. Сделав все «чистые» повтрения сета, опустите руки с гантелями вниз и попытайтесь сделать еще 5-10 повторов. Время от времени меняйте положение ступней от среднего к широкому. При этом никогда не нарушайте главного правила: носки должны «смотреть» точно в ту же сторону, что и колени.

Вариант: Подъемы одной ногой на степ-платформу.

Сгибания ноги стоя

Передняя поверхность бедра округла от природы, а вот задняя обычно нуждается в корректировке. Цель данного движения — придать адекватную округлость задней поверхности бедра. Для этого на лодыжку надо надеть утяжелитель в 2.5 кг. Сначала вы сгибаете ногу в колене, а потом слегка отводите колено назад, чтобы добиться дополнительного сокращения «рабочей» ягодицы.

Вариант: становая тяга на прямых ногах. Берете в руки гантели, спина прямая, ступни прижаты одна к другой, колени распрямлены. Из такого положения делаете наклоны вперед.

Жим гантелей сидя

Это упражнение действует на плечевой пояс — задает ему спортивную ширину и осанку. В положении сидя выжимайте гантели вверх, но локти не распрямляйте! Ладони от себя, как если бы вы поднимали штангу. Почему сидя, а не стоя? Потому, что в положении стоя туловище непроизвольно «вихляется» в такт движению, создавая опасные перегрузки в пояснице.

Варианты: разведения гантелей в стороны сидя.

Наклонный жим

Словно на эластичных тягах женская грудь «висит» на грудных мышцах. В результате тренинга верх грудных утолщается и укорачивается, подтягивая грудь вверх. Так что, самое важное упражнение для вас — наклонный жим, который целенаправленно «грузит» верхние области грудные. Гантели выжимаются по пологой дуге так, что в верхней точке оказываются за линией плеч. Движение медленное и подконтрольное.

Варианты: жим гантелей на горизонтальной скамье

Разгибания рук сидя

Это упражнение ударно действует на трицепс. Двумя руками «подхватите» гантель под разновесы и выпрямите руки над головой. Сгибая руки, следите за тем, чтобы локти оставались неподвижными. Распрямляйте руки полностью и глубже опускайте гантель за голову ради полной растяжки трицепсов.

Варианты: разгибания руки в наклоне.

Подъемы таза

Данное упражнение направлено на нижнюю область пресса — обычно крайне ослабленную у всех женщин. Сначала «нацельте» прямые ноги в потолок, слегка согнув одно колено. Потом поднимайте таз вверх, сохраняя вертикальное положение ног. Опустите таз, согните другое колено и начинайте упражнение заново. Зачем сгибать колени? Это задает упражнению ритм, помогая выполнить нужное число повторений.

Варианты: подъемы таза лежа. Вы ложитесь на спину, сгибаете колени, а потом поднимаете таз как можно выше.

Скручивания

Руки за головой, ступни прочно уперты в пол. Силой одного пресса медленно «скручивайтесь» вперед. Поясницу категорически нельзя отрывать от пола, а потому амплитуда движения получается крайне малой. Но пусть вас это не смущает: упражнению в воздействии на пресс нет равных. Основное здесь — не допускать рывков и не помогать себе силой рук и туловища.

Вариант: скручивания с прямыми руками (до легкого касания коленей).

Боковые скручивания

Упражнение ударно действует на косые мышцы пресса, формирующие визуальный облик талии. В положении лежа медленно «скручивайтесь» в сторону бока. Помните: недопустимы рывки и помощь мышц туловища.

Варианты: Одномоментное сближение локтя руки и колена разноименной ноги.

Подъем на носки стоя

Икры не требуют больших весов. Тренировать их нужно в режиме, который повторяет их повседневную работу, т.е. большим числом повторений. Выполнять упражнение надо попеременно одной ногой. Колено «рабочей» ноги не разгибайте полностью, чтобы избежать в нем ненужного напряжения. Встаньте носком на край степ-платформы и медленно (4 сек.) опуститесь вниз до ощущения сильного растяжения в икре. Выдержите паузу, а потом энергичным движением (2 сек.) поднимитесь на носок как можно выше. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а спина оставалась прямой. Сделав все повторения для одной ноги, переходите к другой.

Варианты: Подъемы на носки двумя ногами (гантеля в одной руке).

Концентрированные подъемы

Одно из лучших упражнений для бицепса. Позволяет полностью сосредоточиться на движении. Разведите ноги и обоприте локоть «рабочей» руки о внутреннюю поверхность бедра. Медленно и «прочувствованно» поднимайте гантель вверх почти до касания подбородка. После короткой паузы опять же медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Выполнив все повторения для одной руки, переходите к другой.

Варианты: попеременный подъем на бицепс сидя.

Тяга одной рукой в наклоне

Упражнение эффективно «рельефит» верх спины и заодно «стройнит» осанку. Примите положение упора на руку и одноименное колено (как на фото). Но не допускайте прогиба в пояснице! Тяните гантель вверх, заставляя локоть двигаться близко к туловищу. Старайтесь прочувствовать работу мышц, выполняя движение подчеркнуто медленно. При подъеме ваше «рабочее» плечо будет непроизвольно подниматься вверх, перекашивая весь плечевой пояс на другую сторону. Не допускайте этого! Старайтесь выполнить упражнение за счет движения рук, но никак не туловища.

Варианты: тяга к поясу двумя руками.

Вторая половина успеха

Речь о диете. Намеренное ограничение калорий вам не нужно. Если вы сядете на «голодную» диету, это приведет к ослаблению всего организма. Ну а это, в свою очередь, не даст вам интенсивно тренироваться с «железом». Сами того не подозревая, вы начнете тренироваться вполсилы, а это будет означать половинный результат. В разных номерах этого журнала вы сможете найти примерные схемы расчета калорийности своего рациона. Это и есть ваш энергетический оптимум. Понижая его, вы понизите результат всей тренировочной программы. Так что, питайтесь обыкновенно. Тем не менее, в вашей диете должно быть поменьше животных жиров. Это единственное и, кстати сказать, очень «трудное» ограничение.

Растяжка: нужна!

После 5-минутной разминки (велоэргометр, скакалка, бег на месте) поделайте легкие растягивающие движения для всех мышечных групп в течение 5 минут. И только потом приступайте к упражнениям с гантелями. После тренинга тоже поделайте 5-минутную растяжку. Помните: растягиваться надо медленно. «Растянутую» позицию удерживайте на счет «раз, два… десять», не дольше. Никогда не пробуйте начать тренинг с растяжки, проигнорировав разминку. Растяжение «холодных» мышц — верный путь к травме связок.

Аэробика

Аэробная нагрузка может быть разной. Тем не менее, она должна отвечать принципиальному условию: ваш пульс должен находиться в интервале 60-80% от максимального. Почему? Именно такая интенсивность аэробики обеспечивает сердцу тренировочный эффект. Понятно, что следить за пульсом в процессе аэробики попросту невозможно. Как быть? Купить себе пульсомер. Вычтите из числа 220 свой возраст в годах и умножьте результат сначала на 0.6, а потом на 0.8. Так вы получите верхнюю и нижнюю границы своего пульса. Эти параметры введите в пульсомер, а уже потом он сам будет предупреждать вас звуковым сигналом об отклонении от них вашего пульса.

Педали

Рабочие мышцы: ягодицы, верхняя поверхность бедер, икры

Аэробный эффект: медленная езда — 3.6 кал. в минуту, средний темп — 5.6 кал. в минуту. (Все это при условии, что ваш вес где-то 62-64 кг.)

Если вести речь о домашнем велоэргометре, то вам нужно крутить педали около 20 минут с интенсивностью пульса 60-80% от максимального. И это немедленно после «железного» тренинга. Если дело происходит летом, предпочтительнее сесть на велосипед и проехаться на нем минут 40-50 с интенсивностью пульса 60-70% от максимума.

Бег трусцой/ходьба

Рабочие мышцы: ягодицы, передняя и задняя поверхности бедер, икры

Аэробный эффект: ходьба — 4.5 кал в минуту, бег трусцой — 7.6 кал. в минуту при собственном весе 62-64 кг. Быстрый бег — до 11.9 кал. в минуту.

Летом все просто: одевай кроссовки и беги. Зимой возможна лишь «беговая дорожка».

Степп

Рабочие мышцы: ягодицы, икры, передняя и задняя поверхности бедер.

Аэробный эффект: средний темп — 6. 8 кал. в минуту при весе 62-64 кг.

Чтобы повысить тренировочный эффект, можно взять в руки легкие гантели. Если у вас дома есть тренажер «степпер», то зима вам нипочем. Если же нет, заставьте мужа или друга сделать вам степп-платформу (или подарить фирменную). Стоит применить какой-нибудь видеокурс степп-аэробики. Будет веселее, чем однообразные подъемы вверх-вниз.

Скакалка

Рабочие мышцы: икры, передняя поверхность бедер.

Аэробный эффект: средний темп — 9.1 кал. в минуту, высокий — до 9.9 кал.

Скакалка не только повышает ваш пульс, но и равивает координацию движений. Это полезно. Кстати, в магазинах появился новый тренажер — минибатут. Он позволяет прыгать так же интенсивно как со скакалкой, но не требует никакой координации. Удобно. И забавно.

Автор: КОРИ ЭВЕРСОН, 6-кратная Мисс Олимпия

Кори Эверсон

Basic Black: Домашнее обучение для современности (9780385484343): Бейтс, Карен Григсби, Хадсон, Карен Э .: Книги

Нет, эта книга не об этом идеальном маленьком черном платье. «Домашнее обучение» не имеет ничего общего с домашним обучением. Basic Black , написанная журналистом Бейтсом и биографом Хадсоном, — это книга по этикету, написанная для афроамериканского сообщества, особенно для людей, переезжающих в новые, часто интегрированные ситуации — в школе, на работе и в обществе. Советы Бейтса и Хадсона, полные информации о надлежащем поведении на различных вечеринках, от простых коктейльных вечеринок до официальных ужинов, а также о том, как планировать вечеринки, свадьбы и даже чаепития, включают менее очевидные темы, такие как поддержание семейных и общественных связей, гордиться своим наследием и справляться с расовыми инцидентами на работе.После обзора основных правил авторы рассматривают общение; жизненные уроки; «Свидания, совокупление и зачатие»; планирование мероприятий; и жизненные вехи, завершающиеся разделом вопросов и ответов, что можно и что нельзя делать, глоссарием и просьбой высказать мнение читателя. Каждая тема обсуждается кратко и интересно, со здравым смыслом. Полезный сборник. Мэри Кэрролл

Некоторые называют это вежливым поведением или хорошими манерами. Другие называют это правильным разведением, но для большинства афроамериканцев это просто «домашнее обучение».«Теперь в Basic Black авторы Карен Григсби Бейтс и Карен Э. Хадсон предлагают современное руководство по благородной жизни.

В отличие от более традиционных книг по этикету, которые большинство афроамериканцев могут найти скучными, отталкивающими и чуждыми в культурном отношении, Basic Black предназначен для реальных людей, которые живут настоящими жизнями — и решает многие проблемы растущего чернокожего среднего класса, который хочет жить на богатых , не создавая видимости noveau . Простой, удобный и иллюстрированный штриховыми рисунками , Basic Black включает в себя всю информацию, которую любой воспитанный человек хотел бы знать о социальных обрядах перехода (брак, рождение, крещение, смерть), новом корпоративном рабочем месте (стандартные рабочие вопросы и более деликатный вопрос расы и его влияние на интегрированное рабочее место), различные случаи (прием гостей или гостя в летнем доме и т. д.)), а также повседневные правила и ритуалы, которые немного облегчают жизнь в беспокойные времена.

Как для одиноких, так и для семей, Basic Black снимает загадку с традиционного этикета и вооружит читателя способностью чувствовать себя комфортно и уверенно практически в любой ситуации.

вежливое поведение или хорошие манеры. Другие называют это правильным разведением, но для большинства афроамериканцев это просто «домашнее обучение». Теперь в Basic Black , авторы Карен Григсби Бейтс и Карен Э.Хадсон предлагает современный путеводитель по изящной жизни.

Вопреки более традиционным книгам по этикету, которые большинство афроамериканцев могут найти скучными, отталкивающими и культурно чуждыми, Basic Black предназначен для реальных людей, которые живут настоящих жизней — и решает многие проблемы роста чернокожих. средний класс, который хочет жить riche , не кажясь noveau . Простой, удобный и иллюстрированный штриховыми рисунками, Basic Black включает в себя всю информацию, которую любой воспитанный человек хотел бы знать о социальных обрядах перехода (бракосочетание).

КАРЕН ГРИГСБИ БЕЙТС , ведущий обозреватель страниц с комментариями в Los Angeles Times , пишет для Vogue, The New York Times, Quarterly Black Review of Books, Essence, Emerge, и других изданий.Ее комментарии часто появляются в программе «Все учтено» на Национальном общественном радио. КАРЕН Э. ХАДСОН — автор Пол Р. Уильямс, Архитектор: наследие стиля, — биография ее деда по материнской линии и — Воля и путь: Пол Р. Уильямс, архитектор, — биография для молодежь. Они оба живут в Лос-Анджелесе.

Из издания в мягкой обложке.

Глава 1

ЭТО ПРОЙДЕТ БЕЗ СКАЗАНИЯ

«Если вы собираетесь играть в игру должным образом, вам лучше знать все правила.»
Барбара Джордан

Здесь мы рассмотрим основы. А основы — это фундамент, на котором строится хорошее домашнее обучение. Вы знаете, что такое основы; вы изучали их в воскресной школе. Или на коленях вашей матери, бабушка и тети. И хотя суматошный ритм повседневной жизни иногда угрожает скрыть эту основу, вы знаете, что если вы постигнете достаточно глубоко, вы найдете основы прямо там, где они вам понадобятся.

Манеры выходят за рамки социального статуса, расы , и пол.Вежливость и внимательность помогают сделать невыносимые части жизни немного более терпимыми. И вы, вероятно, знаете, познакомившись с одним из них (или, что лучше, будучи самим собой), что внимательный к другим людям приветствуется практически везде.

Во всех основных религиях есть простая фраза, которая показывает, что такое хорошие манеры: поступать с другими так, как вы хотели бы, чтобы другие поступали с вами. Это золотое правило применимо к дружбе, отношениям на рабочем месте, романам и семейным отношениям — практически ко всем человеческим отношениям.

Основы хороших манер (помимо вышеперечисленного) включают в себя те самые вещи, которые в другую эпоху назывались в нашей культуре «домашним обучением». Мы уверены, что вы их помните. К ним относятся следующие:

Уважение к старейшинам

— Стоять (если сидит), когда вас представляют
— Предлагают поднять стул или помочь надеть пальто
— Предлагают место в общественном транспорте
— Говорят уважительно (экономия сленг для своих сверстников)
-Предложение служить дополнительной парой рук и ног:
«Могу я принести вам десерт, тетя Эмма? Позвольте мне рассказать вам, что на фуршете. «
» Хотите, чтобы я достал это для вас? Эти коробки с хлопьями всегда так сложены! »
« Простите, но вы уронили кошелек мелочи ».

CP Time

Мы все знаем, что такое CP-время. Но когда мы позволяем нашим личным часам доминировать над средним временем по Гринвичу, случаются всевозможные неприятности (нам сказали, что это не свойственно «цветным людям» — друг-еврей уверяет нас, что есть JPT, итальянский IPT и т. д.) , попробуй позвонить, чтобы она не заставила себя ждать.Обязательно звоните заранее, как только вы узнаете, что не приедете на деловую или профессиональную встречу вовремя. (Вот где сотовые телефоны могут быть благословением: «Я звоню из своей машины; крупная авария на дороге связала ситуацию на многие мили. Боюсь, я опоздаю как минимум на двадцать минут; не могли бы вы проверьте, хочет ли он, чтобы я по-прежнему приехал, или нам следует перенести время? »)

То же самое должно относиться к встрече с врачом, юристом или парикмахером: позвоните и сообщите им, что вас задержали по причинам вне вашего контроля, спросите, будет ли вам по-прежнему удобно приехать, или, если нет, можете ли вы перенести встречу. Люди часто не возражают против того, чтобы подстроиться под вас, если они чувствуют, что вы проявили к ним немного внимания. Для того, кто владеет собственным бизнесом или выставляет счет почасово, время — это буквально деньги. И это работает двояко: врачи также не должны заставлять своих пациентов ждать.
Примечание: у меня нет хронических оправданий. Если вы всегда опаздываете на стрижку из-за «интенсивного движения» или по другим причинам, рано или поздно ваш стилист просто учтет ваше обычное опоздание и заставит вас ждать. Если вы всегда заказываете больше, чем ваши пациенты или клиенты, рано или поздно они голосуют ногами и уходят куда-нибудь.

Оправдания, отговорки, отговорки

Иногда отговорки неизбежны: ваш ребенок заболевает в последний момент; у вас спустило колесо; ваш самолет улетает поздно. В таких случаях вы кратко объясняете, что задержало вас или заставило вернуться к дедлайну: «Джанет, мне очень жаль. Мы планировали прийти к вам на вечеринку сегодня вечером, но у Кортни болит горло и температура. Надеюсь, мы этого не сделали». t слишком сильно доставил вам неудобства «.

Для работы вам необходимо указать, что вы знаете, что задержка может вызвать проблемы, и постараетесь все прояснить как можно скорее: «Mr.Сандерс, моя свекровь умерла сегодня утром, и, боюсь, меня не будет до конца недели. Я планирую взять с собой учетную запись Джеффри, и я надеюсь, что получу свои рекомендации к вам к следующему вторнику ».

Никогда не изобретать болезнь или смерть в качестве оправдания невыполнению задания или соблюдению сроков. не болен, но не хочу идти на общественное мероприятие, на которое вы уже согласились, придумайте оправдание, которое не требует, чтобы вы «подарили» своей семье (или себе) ужасную судьбу, которую вы хотели бы избегать в реальной жизни.Помните, что говорят старики: что посеешь, то и пожнешь.

Публичные и личные манеры

Не совершайте ошибку, проявляя большую вежливость к незнакомцам или людям, на которых вы хотите произвести хорошее впечатление, чем к своей семье и близким друзьям. Применяются те же правила рассмотрения: не существует такой вещи, как второсортные манеры (или, если есть, мы не хотим об этом знать). К каждому в вашей жизни следует относиться так, как будто жизненно важно, чтобы он или она думали о вас хорошо.

И брат, помни

Это может быть ваша сестра, ваша жена, ваша девушка или случайный приятель на работе; когда вы уважаете и цените свои отношения с женщинами, вы будете удивлены тем, что получите взамен.

Раса и хорошее поведение

«Ведите себя по возрасту, а не по цвету» — раньше одни люди напоминали другим, что мир ожидает от нас меньших стандартов из-за нашей расы. Когда мы вели себя плохо, мы «вели себя как …» Ну ты знаешь. И когда мы вели себя хорошо, нас считали «заслугой нашей расы».«Обе фразы предполагали, что черные люди представляют собой одну большую популяцию, один люмпен-стереотип. Хорошее поведение, например манеры, выходит за рамки расы, пола и даже возраста. Хорошее размышление о себе должно быть эмпирическим правилом.

Уважение к другим культурам

Разнообразие — это изюминка жизни, а лоскутное одеяло из разных культур и этнических групп — это часть того, что делает Америку такой яркой страной. По мере того, как мы продолжаем развиваться в то, что социолог Маршалл Маклюэн назвал глобальной деревней, мы сталкиваемся с другими культурами и испытываем чувство комфорта с ними. увеличивать.И мы узнаем, что то, что приемлемо в одних обстоятельствах, может быть оскорбительным в других. Например, в некоторых азиатских культурах получатель не подумает открыть подарок перед дарителем; в западном мире мы считаем важным открывать подарок, когда он нам преподносится. Всегда полезно спросить, если вы не уверены: «Май Ли, когда мы пойдем на свадьбу вашей сестры в следующую субботу, как нам одеться?» «Робин, разве женщинам нужно покрывать голову, чтобы посетить вашу мечеть?» Ключевым моментом здесь является то, чтобы относиться к традициям другой культуры настолько же чутко, насколько мы бы хотели, чтобы другие относились к нашим.

Приветствуя людей в вашем доме

С тех пор, как мы впервые приехали на эти берега, даже в темное и тяжелое время мы были гостеприимным народом. Так чтите эту традицию. Когда люди заходят к вам, скажите им, что вы рады, что они пришли в гости. Предложите им прохладительные напитки. Предупредите их, если у вас есть домашние животные, которых они могут бояться или на которых у них аллергия: «Вы не возражаете против кошек? Мы будем рады поставить KitKat в нашей спальне, пока вы здесь». Вы хотите, чтобы ваши гости чувствовали себя комфортно, а людям всегда комфортнее за пределами их собственного окружения, когда они знают, каковы правила.Если вы не курите и не хотите, чтобы другие курили, то отсутствие пепельницы обычно является достаточным намеком для проницательного гостя. Если кто-то не уловил намек, не стесняйтесь сообщить ему, что можно курить на улице, но не в вашем доме: «О, Джей, мы здесь не курим. Вы можете воспользоваться нашим патио / балконом / солнечной верандой, если вы хотя это необходимо «.

Когда «нет» — это все, что вам нужно сказать

Некоторые вещи не нуждаются в объяснении, просто тупое, четко понятное «нет». Никогда не думайте, что вам нужно объяснять, почему вы не хотите:
— Принимать алкогольные напитки
— Употреблять наркотики
— Рассматривать неправильную сексуальную увертюру
— Участвовать во всем, что вы считаете незаконным, аморальным или неэтичным

Делать все правильно Когда вы обидели

Это бестактность ада, и они случаются со всеми нами в то или иное время: вы плохо отзывались о женщине, которая оказалась лучшим другом слушателя.Ваш ребенок, пробиваясь через чужой дом, ударяется о стол и разбивается ваза. Свидание унизит вас на званом обеде, выпив слишком много и сделав из себя вредителя до конца вечера.

Искренние извинения имеют большое значение для облегчения ушибленных чувств. Если вы плохо отзывались о человеке, который оказался близким другом (или, что еще хуже, родственником!) Вашего слушателя, признайтесь: «Ой, это ваша сестра? Я и мой большой рот! Я» Мне очень жаль. Может, у нас обоих был плохой день, когда мы встретились, но мы не ладили.»

Если вы или кто-то из ваших друзей сломал вещи хозяина, укажите на это, немедленно предложите произвести ремонт или замену и спросите, где этот предмет был куплен:» О, Марси, мне очень жаль! Это была красивая ваза. Если вы скажете мне, откуда оно взято, я позвоню завтра и посмотрю, можно ли его заменить ». (Ваш хозяин может отклонить предложение, но он оценит тот факт, что вы его сделали.) незаменимых предметов, таких как антиквариат, приносят извинения и предлагают возместить оценочную стоимость предмета (даже если вам, возможно, придется оплатить ее в рассрочку).

И если твое пьяное свидание выставляет себя за дурака и портит всем вечер, извинись перед хозяйкой дома. И пусть ваш спутник (который, мы надеемся, окажется достаточно умным, чтобы разобраться в этом самостоятельно) прислал хозяйке письменные извинения на следующий день. (Цветы тоже не повредят.)

Ты меня слышишь?

В отличие от стереосистем, люди не приходят с дисками или ручками, которые можно использовать для уменьшения громкости. Для обычного крикуна (а некоторые люди даже не подозревают, что они громкие) лучше спокойно отвести его в сторону и сказать, что он децибел выше всех…

Нет тренировок лучше, чем домашние тренировки: почему дети больше не тренируются?

Лучшее видео MadameNoire

Shutterstock

«У вас есть здесь что-нибудь поесть?» — сказала она, открывая дверцу моего холодильника и принявшись ковыряться. Несколькими минутами ранее она случайно вошла, молча взяла пульт и начала переключать телеканалы.

Нет, это была не моя дочь, которая наслаждается собственным домом.Это был ребенок, пришедший на игровое свидание. К сожалению, наша крошечная гостья грубо злоупотребила моим предложением поселиться как дома. Хотя я был шокирован ее поведением, я не винил ее — я винил ее родителей.

Вы заметили, что нашим детям очень не хватает привычных манер? Но в то же время у них все больше и больше свиданий в гостях у других людей. Когда мы отправляем наших детей «без домашнего обучения», как мы говорим на юг, мы создаем для них рецепт, чтобы смутить нас и самих себя.

Не поймите меня неправильно, моя маленькая девочка и близко не стала выпускницей Института безупречных манер Эмили Пост, но мы стараемся привить ей основы. Как и большинство восьмилетних детей, она забывает сказать «пожалуйста» и «спасибо» и часто жует с широко открытым ртом. Но мы поправляем ее по возможности. И поскольку мы постоянно подчеркиваем манеры, она медленно (очень медленно!) Осознает свое поведение и начинает исправляться. Однако я заметил, что некоторые из ее подруг относятся к хорошим манерам как к иностранному языку, на котором никогда не говорили в их доме.
Давайте избавим себя от смущения из-за того, что наши дети не попросили еще раз поиграть из-за их плохих манер. Давайте возьмем на себя обязательство научить наших детей этим пяти основам:

1. Ждать, прежде чем войти в чужой дом — Большинство детей врываются сразу, как только дверь открывается. Они взволнованы и хотят играть и исследовать. Мы должны научить их приветствовать человека, который открывает дверь, и ждать приглашения войти.

2. Как представиться взрослым — Каждый ребенок старше шести лет должен иметь возможность уверенно смотреть взрослому в глаза, когда его представляют.Наши дети также должны быть в состоянии сказать взрослым, что их знакомят с их именем и некоторыми основами, слышимым голосом. Например: «Здравствуйте, мистер Джонсон. Я Джанет, мне 7 лет. Я учусь в начальной школе XYZ ».

3. Сказать «пожалуйста» и «спасибо» — это должно быть регулярной частью их распорядка дома, в школе или в общественных местах. Чем больше они практикуются, тем больше эти учтивости становятся их второй натурой.

4. Как уважительно разговаривать со взрослыми. Я вырос в традиционной южной семье, где такие фразы, как «сэр» и «мадам», были столь же святыми, как и все в Библии.Многие выросли с другими стандартами и считают эти термины архаичными и ненужными. Это нормально, если мы учим наших детей, что они НЕ могут разговаривать со взрослыми так, как они разговаривают со своими сверстниками. «Да, мистер Джонсон» уведет их гораздо дальше, чем «Ага, хорошо».

5. Как вести себя в доме другого человека — Хотя мы хотим, чтобы наши дети чувствовали себя комфортно в любой обстановке, они должны знать, как действовать, когда они находятся в чужом доме. Хорошее практическое правило — спросить, прежде чем действовать.Им следует спросить, прежде чем поесть, и спросить, прежде чем использовать вещи, которые им не принадлежат.

Наши младенцы молоды, но не слишком молоды, чтобы понять, что их судят по их манерам или отсутствию манер. Каким основным манерам вы учите своих малышей?
Иоланда Дарвилл — жена, мама и писатель-фрилансер, специализирующаяся на вопросах, которые имеют значение. Чтобы узнать больше о ее работах, свяжитесь с ней в Твиттере на @YolandaDarville.

домашняя дрессировка собак — Bark Busters USA

Дрессировка домашних собак идеальна для:

• Решение проблем поведения собак, таких как агрессия по отношению к людям или другим животным.
• Излечение смущающих и раздражающих привычек, таких как лай, подпрыгивание на людей, царапание и нытье в дверь.
• Создание послушной собаки или щенка, который будет сидеть или стоять на своей команде, немедленно приходить по вызову и с радостью гулять на поводке, не дергая его (извините, мы не дрессируем детей!).
• Установка границ «закрытых» зон для вашей собаки.
• Снижение стресса, связанного с разлукой, без приема седативных средств или лекарств.

Почему мы тренируемся у вас дома?

Ваша собака живет с семьей, в вашем доме. Именно здесь он чаще всего плохо себя ведет, поэтому именно здесь дрессировка собак наиболее эффективна. Собаки учатся по ассоциации. Bark Busters учит вашу собаку слушать в домашней обстановке. Если он не слушает дома, он не будет слушать за пределами вашей территории.

Дрессировщики Bark Buster проводят индивидуальные тренировки у вас дома, не отвлекая других собак или не испытывая стресса, связанного с отправкой на дрессировку собак в питомник. После обучения в вашем доме наш поведенческий терапевт и тренер будут работать с вами по мере необходимости вне и вокруг реальных отвлекающих факторов, как только вы и ваша собака будете готовы.

Гуманный, нефизический, естественный подход к дрессировке собак.

Фантастические быстрые результаты, которые можно адаптировать для каждой отдельной семьи! Шон Х., Шугар Лэнд, Техас

Все собаки не одинаковы, поэтому мы варьируем наш подход в зависимости от характера и темперамента каждой собаки и того, что подойдет для этой собаки. Мы также варьируем обучение поведению собак с учетом конкретных потребностей и образа жизни семьи, среды, в которой находится собака, и того, что ВЫ делаете или не хотите от своей собаки.

Наши позитивные методы дрессировки собак безболезненны, не требуют лечения и кликеров. Мы НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ ударные манжеты, спреи или зубчатые манжеты. Мы научим вас системе общения, которую уже знает ваша собака, на основе собачьего общения и поведения стаи. Вы узнаете, как использовать язык тела и тон голоса, чтобы собака могла сосредоточиться и уважать вас. Вы можете научиться учить свою собаку поведению, которое является и неприемлемым, как на поводке, так и без него, дома, в парке или практически где угодно.

Что входит в программу «Домашняя дрессировка собак Bark Busters»?

Дрессировщики Bark Busters предназначены для решения поведенческих проблем вашей собаки. Мы взимаем единовременную плату за ваш начальный урок, которая также покрывает вас и вашу собаку для последующих посещений, пока вы не достигнете своих целей с собакой.Мы рядом с вами и вернемся, если возникнут новые проблемы или появятся старые.

Первое занятие с собакой займет от 2 до 3 часов. После первого сеанса вы продолжите строить правильные отношения между вами и вашей собакой, практикуя по 10-15 минут в день. Это укрепит недавно усвоенное поведение вашей собаки.

Гарантированная пожизненная поддержка

Bark Busters — единственная компания по дрессировке собак, которая предлагает гарантированную пожизненную поддержку, потому что наши дрессировки действительно работают. Наша гарантированная пожизненная поддержка дает вам душевное спокойствие, зная, что у вас есть напарник на всю жизнь вашей собаки.

Узнайте больше о нашей гарантии поддержки мирового уровня

Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим местным дрессировщиком для получения информации о ценах.

Чтобы запросить информацию или записаться на занятие у местного дрессировщика собак, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.
Вы также можете связаться со своим местным дрессировщиком собак, позвонив нам по бесплатному телефону 1-877-500-BARK (2275).

Как приучать щенков дома

Научиться приучать щенков к горшку в нужное время и в нужном месте — один из самых важных первых шагов, которые вы можете сделать для долгой и счастливой совместной жизни. Загрязнение дома — одна из основных причин, по которым собаки теряют жилище или попадают в приюты. Мало кто готов мириться с собакой, которая разрушает коврики и пол или оставляет вонючий беспорядок, который вам нужно убирать после тяжелого рабочего дня.

Вот почему так важно заранее изучить, как дрессировать собаку дома, решить, что лучше всего подойдет в вашей ситуации, и составить план.

Есть три проверенных метода дрессировки щенка, — говорит Мэри Берч, доктор философии, директор AKC’s Canine Good Citizen и S.T.A.R. Щенячьи программы. К ним относятся:

Также помогают частые прогулки на улице.

Доктор Берч говорит, что у каждого есть свои плюсы и минусы, но все они могут быть успешными, если вы будете следовать нескольким основным советам, в том числе:

• Контроль диеты собаки
• Ведение постоянного графика; это касается поездок на улицу, кормления и физических упражнений
• Регулярные упражнения — помогают с моторикой
• Укрепление щенка для «выхода» на улицу

Давайте подробно рассмотрим некоторые из этих концепций.

Ящики Высокий рейтинг как инструмент приучения к горшку

Многие люди, которые плохо знакомы с собаками, съеживаются от идеи запереть своих щенков в клетке, но нежелание использовать это средство обычно улетучивается после нескольких дней проживания с новым питомцем. Ящики для собак облегчают жизнь. Хорошая идея — приучить собаку к одному по многим причинам, например, посещения ветеринара, путешествия, выздоровление и безопасность.

Собаки — животные логова и будут искать небольшую собачью пещеру в целях безопасности, независимо от того, предоставите вы ее или нет.Это позволяет относительно легко приучить вашу собаку любить свою клетку.

Принцип использования клетки для дрессировки заключается в том, что собаки — очень чистые существа и не любят пропитанный мочой коврик в своих жилых помещениях, как и вы. Важно, чтобы ящик был подходящего размера — ровно настолько, чтобы собака могла лечь, встать и развернуться. Если он слишком большой, собака почувствует, что можно использовать один угол для исключения, а затем с радостью устроится подальше от беспорядка.Многие ящики поставляются с перегородками, поэтому вы можете регулировать их размер по мере роста щенка.

Когда она чувствует позыв, щенок обычно сообщает вам об этом нытьем и царапанием. Это ее сигнал, что она должна уйти и хочет выбраться из своей маленькой берлоги. Сейчас же! Не откладывайте, потому что, если вы позволите щенку потерять контроль над своей клеткой, он поймет, что беспорядок в ее жизненном пространстве — это нормально. Тогда она и не подумает оставлять маленькие свертки там, где вы живете.

Прокладки для щенков и бумага для обучения

Доктор.Берч говорит, что использование подушечек для щенков и обучение бумаги может быть «непростым делом, потому что вы подкрепляете щенка двумя разными вариантами». В идеальной ситуации щенки должны научиться держать его в помещении и убирать его только в определенных местах на открытом воздухе. Но в некоторых случаях может потребоваться немного творческого мышления, например, если у человека есть работа, из-за которой невозможно возвращаться домой несколько раз в день, или для крошечной собаки, живущей в суровых зимах. Подушечки для щенков дают собаке возможность облегчиться в подходящем для нее месте дома. После того, как собака созреет, владелец может работать над тем, чтобы собака все время занималась своими делами на открытом воздухе.

Составьте график дрессировки своего щенка

Это жизненно важно для успеха домашнего обучения. У щенков крошечные пузыри, и вода течет сквозь них. То же самое и с твердым веществом. Вы должны убедиться, что даете щенку достаточно возможностей поступать правильно.

Хорошим ориентиром является то, что собаки могут контролировать свой мочевой пузырь в течение количества часов, соответствующих их возрасту, от месяцев до примерно от девяти месяцев до года.(Помните, однако, что от 10 до 12 часов — это большой срок для любого, чтобы удерживать его!) Можно разумно ожидать, что 6-месячный щенок будет держать его около 6 часов. Никогда не забывайте, что все щенки индивидуальны, и время для каждого будет разным.

Контролируйте ежедневные события и привычки вашего щенка при составлении расписания. С очень маленькими щенками следует ожидать вывоза щенка:

• Первое дело с утра
• Последняя вещь ночью
• После игры в помещении
• Проведя время в ящике
• После пробуждения от сна
• После жевания игрушки или кости
• После еды
• После питья

Это может привести к тому, что вы побежите на лужайку, задний двор или улицу дюжину или больше раз за 24 часа. Если вы работаете, договоритесь (приведите щенка в офис или наймите выгула собак), чтобы придерживаться этого графика. Чем быстрее вы дадите понять, что есть одобренное место для горшков и что некоторые места закрыты, тем быстрее вы сможете оставить эту грязную главу позади.

Наблюдение и надзор

Вы должны внимательно следить за своим щенком на предмет индивидуальных сигналов и ритмов. Некоторые щенки могут держать его дольше, чем другие. Некоторым придется выходить на улицу каждый раз, когда они играют или взволнованы.Некоторые останавливаются посреди игровой сессии, писают и продолжают играть. Как и в случае с человеческими младенцами, собачьи привычки пользоваться горшком весьма своеобразны.

Контролируйте диету

У щенков незрелая пищеварительная система, поэтому они не могут справиться с большим количеством еды. Вот почему рекомендуется разбить график кормления щенка на три небольших приема пищи. Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это сам корм, который должен быть кормом для щенков высочайшего качества. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это подходит вашему щенку.

Возможно, вам стоит попробовать одну из четырех различных платформ питания Purina® Pro Plan®. У них есть разные формулы для конкретных потребностей и предпочтений вашего щенка. Настоящее мясо — это первый ингредиент, без добавления искусственных красителей или ароматизаторов.

Осмотр собачьего стула — лучший способ для хозяина понять, не пора ли сменить диету. Если у вашего щенка стул постоянно объемный, жидкий и вонючий, возможно, пришло время поговорить с ветеринаром о переходе на новый корм.Перекармливание также может спровоцировать диарею, которая только усложнит задачу приучения к дому.

Похвала

Если вы отругаете щенка за то, что он испачкал ваш коврик, особенно постфактум, это ничего не значит, кроме как заставить ее думать, что вы чокнутый. Точно так же некоторые старые методы наказания, такие как тереть нос собаки о ее фекалии, настолько странны, что трудно представить, как они появились и работали ли они когда-либо на кого-либо. С другой стороны, похвалить щенка за то, что он поступает правильно, лучше всего подходит для всего, что вы будете делать в своей совместной жизни.Заставляйте ее думать, что она маленькая собачка Эйнштейна, каждый раз, когда она выполняет это простое, естественное действие. Хвалите вас неуклонно — подбадривайте, хлопайте, бросайте печенье. Дайте ей понять, что никакое другое достижение — ни полет на Луну, ни расщепление атома, ни изобретение кофе — не было так важно, как эта моча. Наградите своего щенка одним из его любимых лакомств Purina® Pro Plan®. Убедитесь, что они красивые и маленькие, чтобы ваш щенок мог их легко переваривать.

Если ваша собака попала в аварию, говорит доктор Берч, не беспокойтесь, просто уберите беспорядок.Очиститель, который также убивает запахи, удалит запах, чтобы собака не использовала его в будущем. Промокните ковер жидкостью, прежде чем его чистить.

Если вы поймали собаку, которая садится на корточки, чтобы помочиться или испражняться, возьмите ее на руки и немедленно выбегайте на улицу. Если она работает на улице, похвалите ее и уделите ей внимание. Помните, что когда дело доходит до домашнего обучения, профилактика является ключевым фактором.

Проблемы с домашним обучением

Соблюдение этих правил обычно приводит к получению щенка, хорошо приученного к дому.Но иногда все идет не так, как планировалось.

Доктор Берч отмечает, что иногда загрязнение дома является признаком физического здоровья. «Задолго до того, как пройдет несколько месяцев, собака, которую невозможно приучить к дому, должна пройти хорошее ветеринарное обследование», — говорит она. Если ваш ветеринар считает, что ваша собака здорова, следующим шагом будет поиск тренера или бихевиориста, у которого есть опыт решения этой проблемы.

Вот несколько распространенных жалоб, с которыми, по словам инструкторов, они столкнулись:

• «Моя болонка возится по дому!» Это распространено среди владельцев игрушечных собак.Некоторые дрессировщики рекомендуют приучать маленьких собак пользоваться домашними горшками, почти так же, как кошка использует туалетный лоток. В дополнение к подушечкам для детских игрушек существуют настоящие ящики для собачьих горшков для домашнего использования. Другие дрессировщики говорят, что если вы будете постоянно, вы сможете дрессировать маленькую собаку дома. Просто это может потребовать немного дополнительного времени, внимания и усилий.
• «Моя собака продолжает писать в том же месте, где она попала в аварию». Вероятно, это потому, что вы не убрали беспорядок эффективно, и все еще есть запах, свидетельствующий о том, что это лучшее место для горшков.Убедитесь, что в вашем новом наборе для щенков достаточно ферментных очистителей пятен от домашних животных, и внимательно следуйте инструкциям по их использованию.
• «Я отдал ей квартиру. Когда я пришел домой, там был беспорядок ». Это частая ошибка владельцев собак. Они видят первые признаки того, что собака понимает идею, и слишком рано объявляют о победе. Даже когда щенок постоянно делает то, что вы хотите, придерживайтесь расписания, чтобы хорошие привычки укоренились.
• «Он пачкает свой ящик!» Доктор Бёрч говорит, что собаки, которые приходят из зоомагазинов, приютов или других ситуаций, где они были заключены в течение длительного времени и у которых не было другого выбора, кроме как уничтожить в своих питомниках, часто загрязняют свои клетки. Лучшим подходом было бы вернуться на круги своя с обучением клетке и дому. Вот шаги, которые нужно выполнить:
  • Оцените, насколько хорошо ваша собака может контролировать свой мочевой пузырь и кишечник, когда она не находится в клетке.
  • Тщательно контролируя диету и график.
  • Делайте частые прогулки на свежем воздухе, в том числе после каждого приема пищи, первым делом утром и последним вечером.
  • Если вы работаете, подумайте о выгуле собак.
  • Очистите все, чтобы не осталось запахов.

Сколько времени длится приучение щенка к горшку?

Это может значительно различаться, — говорит доктор Берч. Необходимо учитывать множество факторов, таких как возраст, история обучения, а также ваши методы и последовательность. 8-недельный щенок сильно отличается по развитию от 5-месячного щенка.У некоторых щенков уже через несколько дней появляются прекрасные манеры. На другие могут уйти месяцы, особенно если у собаки была далеко не идеальная ситуация, прежде чем она пришла к вам. Однако, проявив терпение и настойчивость, большинство собак могут научиться.

Дом | F45 Training

Начало | F45 Обучение

ГОТОВЫ К НЕКОТОРЫМ ТРЕНИРОВКАМ КОМАНДЫ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ?

НАЧАТЬ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ

Добро пожаловать в наше сообщество функционального фитнеса.

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на
инновационные, высокоинтенсивные групповые тренировки, быстрые, увлекательные и ориентированные на результат.

НАШИ КЛАССЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВЫСОТА

F45 специально разработан для обеспечения функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и психологически, поощряя рост сообщества и отказ от эгоизма.

45 МИНУТ

F45 — один из самых эффективных способов тренировки.Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутную тренировку.

ЧТО ТАКОЕ F45?

ПОДСТАВКА F ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ, СМЕСЬ ТРЕНИРОВОК В СТИЛЕ И ВИИТ, НАПРАВЛЕННАЯ НА ПОВСЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ. 45 — ЭТО ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ НА ПОТЕННИК, УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СЕРДЦА.

Тренировки каждый раз заставят вас надрать задницу, к тому же они могут быть изменены для новичков и тех, у кого больше опыта. Это для всех, и мне это нравится!

Amiee
F45 Член

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная тренировка, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь очень особенное.Мне это очень нравится.

Джон
Член F45

БУКВАЛЬНО САМЫЙ ЛУЧШИЙ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что я проделал серьезную работу. Тренеры УДИВИТЕЛЬНЫЕ!

Лорен
Член F45

Я перепробовал все формы тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне до смерти надоело бегать на беговых дорожках). Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, и после нескольких сеансов вас зацепит!

Эван
F45 Член

ИННОВАЦИИ.

Наши классы функциональных тренировок постоянно развиваются, поэтому практически нет двух одинаковых тренировок!

ВЫУЧИТЬ БОЛЬШЕ

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в центре группового обучения создает пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и превышаются.

ВЫУЧИТЬ БОЛЬШЕ

РЕЗУЛЬТАТОВ.

Когда дело доходит до контроля веса, хорошее питание имеет жизненно важное значение. F45 предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной личной программе питания для достижения целей в области здоровья с помощью ежедневных планов питания, отслеживания и поддержки сообщества. Добро пожаловать в F45 Challenge.

ВЫУЧИТЬ БОЛЬШЕ

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

Дрессировка на дому — Дрессировка собак дзен

Все пакеты обучения включают :

• Индивидуальный инструктаж от сертифицированного дрессировщика собак Zen
• Индивидуальный план обучения
• Печатные обучающие комиксы, решения и руководства
• Последующие уроки после посещения
• Электронная версия всех наших обучающих игр и решений
• Центр видео решений.Доступ к клиентскому онлайн-ресурсу, который включает более 100 обучающих видео! (Стоимость $ 57)

Пакет на 2 посещения — 325 долларов США

Пакет со скидкой для вновь усыновленных взрослых собак и щенков. Включает (2) посещения: первоначальную консультацию с индивидуальным планом тренировок и (1) 75-минутное последующее наблюдение.

Включает: (2) посещения, план обучения, комиксы ZDT и доступ к Центру видео решений

Пакет на 3 посещения — 450 долларов США

Включает в себя (3) посещения вашего преподавателя на дому: первоначальную консультацию, индивидуальный план обучения и (2) последующие посещения.

Включает: (3) посещения, план обучения, комиксы ZDT и доступ к Центру видео решений

Пакет на 3 посещения (COVID) — 350 долларов США

Из-за Covid-19 наши тренеры предлагают виртуальные тренировки и занятия только на открытом воздухе. Включает в себя (1) виртуальную сессию / первоначальную консультацию и (2) последующие визиты НА ОТКРЫТОЙ ДОМ к вам домой.

Включает: (3) посещения, индивидуальный план обучения, обучение и доступ к Центру видео решений

Годовая программа (Ultimate Dog) — 1500 долларов

Включает (12) посещения на дому: начальную консультацию, индивидуальный план обучения и (11) последующие посещения. Этот пакет идеально подходит для людей, которые знают, что им нужна дополнительная помощь в дрессировке своей собаки. Ежемесячные посещения в течение всего года обеспечивают последовательность и завершение, чтобы убедиться, что вы достигли и превзошли свои цели в обучении.

Включает: (12) посещения на дому, план обучения и центр видео решений

Обучение на дому (двухчасовая первичная консультация) — 225 долларов

Последующие посещения:

90 минут — 150 долларов

75 минут — 140 долларов

1 час — 125 долларов США

Примечание. За прием в ночное время / в выходные взимается дополнительная плата в размере 25 долларов США за прием.

Дрессировка собак дзен может помочь в следующем: дрессировка щенка, послушание, обучение командам и решение проблемного поведения, такого как чрезмерный лай, попрошайничество, кусание в игре, подпрыгивание, ходьба на поводке, серфинг по столу, деструктивное поведение, жевание, копание и разделение. беспокойство, поведение по требованию, домашнее обучение и многое другое.

Доступно

подарочных сертификатов — купите сейчас

Лучшая домашняя тренировка на 2021 год

Домашние тренировки еще никогда не были такими простыми.

Getty Images

На самом деле есть только два пути, которыми я выхожу из этой пандемии: очень разорванный или остро нуждающийся в диете. Ограничения на изоляцию от коронавируса приходят, уходят и возвращаются снова, в результате чего многие спортивные залы по всей стране закрываются. Независимо от того, закрыты ли ваш тренажерный зал или фитнес-студия, суть в том, что заниматься дома по-прежнему безопаснее, чем тренироваться в тренажерном зале, пока бушует пандемия.

Переключиться на домашнюю тренировку непросто, если вы привыкли ходить в класс для тренировки HIIT или йоги — требуется некоторое пространство и большая внутренняя мотивация, чтобы придерживаться домашнего плана тренировки и достичь желаемого. фитнес-цели. Но установление режима домашних тренировок — это разумный шаг, потому что, помимо улучшения вашего физического здоровья, выполнение программы упражнений может помочь уменьшить беспокойство, связанное с борьбой с пандемией.

Получите больше от своих технологий

Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

Поддерживать форму во время пандемии вполне возможно, и это руководство покажет вам, как это сделать. Даже если у вас мало места, нет оборудования (привет, тренировки с собственным весом!) Или мало времени, есть много отличных вариантов, включая упражнения, ориентированные на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, основные мышцы, ягодицы, грудь, спину — тренировки для наращивания мышц. действительно для всех групп мышц. Плюс есть высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, позы йоги и многое другое. Серьезно, независимо от вашего уровня физической подготовки, эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений — во многих случаях вам не нужно покупать ни одной гантели или гири.

Подробнее: Лучший тренажерный зал для умного дома: Peloton, Mirror, Tonal и другие

Бесплатные приложения и видео для домашних тренировок

Самый быстрый способ начать тренировку дома — посмотреть видео тренировки под руководством инструктора. Прямые или предварительно записанные видео обычно длится 25-45 минут и часто не требуют наличия фитнес-оборудования, что позволяет легко перейти к ним.

Эти видео часто требуют подписки или членства, но многие провайдеры предлагают их бесплатно — или в качестве расширенного испытания — пока вспышка заболевания не позволяет нам застрять дома.

Вот список некоторых из моих любимых приложений для домашних тренировок с живыми и предварительно записанными видео. Они включают йогу, занятия в стиле буткемп, бокс, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плиометрику, пилатес и упражнения на барре.

Нет оправдания, чтобы не оставаться активным в это время.

Пелотон

Peloton

Обычно за 13 долларов в месяц Peloton предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию своего усовершенствованного приложения для тренировок.Приложение для фитнеса, которое не требует покупки велосипеда или беговой дорожки Peloton.
— включает простые для понимания и высококачественные видео, включая занятия по йоге, силе, медитации, кардио и учебные курсы. Есть также классы с аудио только для бега на свежем воздухе, если это все еще вариант для вас.

CorePower Yoga

Как и многие студии йоги, CorePower закрыла свои офисы из-за эпидемии и перешла только на онлайн-тренировки. (Некоторые локации были открыты с соблюдением мер безопасности. ) Еженедельно добавляются новые занятия, в том числе лепка (те больно!), Йога и медитация.

Подробнее: Лучший коврик для йоги на 2020 год

Nike Training Club

Я провел целый год, тренируясь в Nike Training Club, и достиг отличной формы с очень небольшим оборудованием. В приложении, которое всегда бесплатно, есть широкий выбор домашних тренировок, в том числе программы, которые помогут вам установить постоянный график тренировок. Ключевым моментом здесь является то, что тренировки можно фильтровать в зависимости от того, есть ли у вас доступ к тренажерному залу или оборудованию, поэтому вы можете легко найти упражнения только с собственным весом.

Les Mills

Если у вас когда-либо был абонемент в тренажерный зал в таком месте, как 24 Hour Fitness, вы, вероятно, слышали о Body Pump. Класс, которым руководит Les Mills, является лишь одним из более чем десятка различных типов занятий, включая бокс, танцы и йогу. Все эти классы доступны по запросу через 30-дневную бесплатную пробную версию, а многие классы бесплатны. После пробного периода ежемесячное членство составляет 14,99 долларов в месяц или 11,99 долларов в месяц с трехмесячным обязательством.

Разработан, чтобы вы могли двигаться, даже когда вы чувствуете, что застряли.

Кэсси Хо / Blogilates

Blogilates

Кэсси Хо, фитнес-гуру, стоящий за чрезвычайно популярным YouTube-каналом и веб-сайтом Blogilates, продолжает предлагать огромную библиотеку занятий по тонизированию в стиле пилатеса. В ответ на вспышку она также создала план тренировок на 14 дней в карантине — отличный вариант для тех, кто хочет добавить структуру в свои расписания тренировок дома.Или вы можете следить за ее видео 21 Day Tone Challenge.

Подробнее: Лучшие каналы YouTube для поддержания формы дома

Amazon Prime Video

Если вы являетесь участником Amazon Prime, у вас уже есть бесплатный доступ к разнообразной библиотеке фитнес-видео, включая Zumba и cardio такие программы, как 21-Day Transformation от GymRa. Просто зайдите в Prime Video и выполните поиск по запросу «фитнес», затем установите флажок «Prime» на левой боковой панели, чтобы узнать, что доступно для потоковой передачи.

Индивидуальные персональные тренеры

Многие персональные тренеры, у которых занятия и тренировки были приостановлены, предлагают свои знания бесплатно. Вы можете найти их в Instagram, где они транслируют ежедневные занятия и показывают, как освоить определенные движения. На YouTube работает множество фитнес-тренеров, которые выкладывают бесплатные видео с упражнениями, охватывающие все виды тренировок, от йоги и пилатеса до танцев и буткемпов. Наши коллеги из MaxPreps собрали бесплатные уроки тренировок от профессионального личного тренера Катерины Кунтурис.

HIIT-тренировки

Аманда Капритто из CNET, которая также является инструктором по кроссфиту, составила фантастический обзор 20-минутных вариантов HIIT-тренировок, которые вы можете выполнять дома.

Базовое оборудование для тренировок до 100 долларов

Во многих приложениях и каналах YouTube есть тренировки без оборудования, но если вы хотите развить силу или повысить свою эффективность, даже базовое тренажерное оборудование может иметь огромное значение.

Вот некоторые вещи, которые можно использовать самостоятельно или во время тренировки дома.На данный момент вы, возможно, не готовы вкладывать большие средства в домашний тренажерный зал, поэтому вот несколько доступных вариантов. Вам не нужно все из этого списка — просто выберите элементы, которые лучше всего подходят для тех типов тренировок, которые вы выполняете, например, силовые тренировки, йога или HIIT.

Скакалка : Если у вас есть комната с достаточно высокими потолками или вы можете безопасно выйти на улицу, скакалка — отличный способ разогреться или быстро выполнить кардио-тренировку, когда у вас мало времени.

Гантели : Гантели в значительной степени необходимы для домашних тренировок, и хотя в 2020 году их было трудно найти из-за отключений, их немного легче найти снова.

Не забывайте растягиваться перед тренировкой.

Анджела Ланг / CNET

Коврик для тренировок (или коврик для йоги) : существует множество типов ковриков, и тот, который вы выберете, будет зависеть от вашей основной формы упражнений, а также от пола, с которым вы работаете. Например, вам особенно нужен коврик для йоги для занятий йогой, в то время как коврик для тренировок с более высокой плотностью лучше подходит для упражнений с собственным весом и коврового покрытия.

Блок для йоги : блоки для йоги обеспечивают дополнительную поддержку во время практики, особенно для тех, кто только начинает проявлять гибкость. По сути, они незаменимы для занятий йогой, и они поставляются в комплекте из двух и имеют мягкую поверхность, сохраняя при этом высокую плотность для баланса.

Зеркало : Нет, не (только) для проверки себя, а для обеспечения хорошей формы, пока вы пробуете новые тренировки. Это настенное зеркало от Ikea имеет достаточную ширину, чтобы хорошо видеть вашу тренировку.

Наушники: Если вы занимаетесь спортом на своем телефоне, планшете или ноутбуке, наушники подарят вам наилучшие впечатления, а также окажут вежливость по отношению к любому члену семьи, который не хочет заниматься с вами.

Мяч для лакросса и поролоновый валик . По мере того, как вы переходите к новому режиму тренировок, позаботьтесь о своем теле, заботясь о его подвижности с помощью этих инструментов. Этот мяч для лакросса снимет напряжение в ногах и спине, а этот поролоновый валик можно использовать по всему телу.

Подробнее: 7 советов по созданию собственного домашнего тренажерного зала

Большие инвестиции в домашний тренажерный зал

Некоторые из нас уже рассматривали возможность создания домашнего тренажерного зала, выходящего за рамки основ. Сегодняшнее домашнее спортивное оборудование, такое как велосипеды и беговые дорожки, может имитировать работу в студии с помощью занятий в режиме реального времени, социальных функций и отслеживания прогресса с помощью приложений и совместимых устройств, таких как Apple Watch. Кроме того, если вы все еще сомневаетесь в этих инвестициях, такие компании, как Peloton и Mirror, предлагают щедрые испытательные периоды — достаточно длинные, чтобы помочь вам решить, стоит ли это крупное вложение.

Пелотон

Домашний велосипед Peloton — идеальный, хотя и дорогой, компаньон для карантина.Благодаря своей небольшой площади (для этого требуется пространство размером четыре на шесть футов), социально привлекательным занятиям и различной продолжительности занятий, велосипед Peloton является отличным выбором для любителей велоспорта. Теперь компания предлагает 30-дневную пробную версию, позволяющую вам испытать опыт, прежде чем совершить покупку по цене 2245 долларов плюс 30 долларов в месяц. Если вы откажетесь от этого, компания организует трансфер и произведет полный возврат средств.

Если вам удобно, ежемесячный членский взнос также включает в себя доступ к цифровому приложению Peloton с различными классами тренировок, а велосипед можно оплатить через Affirm.

Прочтите наш обзор Peloton Bike.

Зеркало

Тем, кто любит потренироваться с просмотром видео на YouTube (или даже старых DVD-дисков о фитнесе), понравится Mirror.Он берет опыт домашних видеотренировок и переносит его в 2020 год, превратив функциональное зеркало в экран, на котором воспроизводятся живые и записанные тренировки.

Мы попробовали «Зеркало» и оценили разнообразие тренировок, социальных взаимодействий и компактность. Кроме того, хотя это по-прежнему дорогое вложение — 1495 долларов (и подписка на 39 долларов в месяц), это на 895 долларов меньше, чем у Peloton, и предлагает большее разнообразие. Зеркало также синхронизируется с вашими Apple Watch, поэтому вы можете получить точное количество сжигаемых калорий и закрыть эти кольца.

Беговая дорожка

Лучшее для бегунов и любителей кардиотренировок

Вудвей

Беговая дорожка для дома уже не та, что была в 90-х годах.Современные тренажеры часто оснащены большим экраном, на котором вы можете транслировать тренировки на беговой дорожке и отслеживать свой прогресс. Кроме того, многие приложения, в том числе Peloton, можно использовать вместе с беговой дорожкой, чтобы бегать дома было весело. CNET протестировала несколько беговых дорожек, и вот наши фавориты.

Альтернативные велосипеды Peloton

Лучшее для Peloton без ценника

Эшелон

Hydrow

Гребля — отличный способ получить эффективную кардио-тренировку без воздействия таких упражнений, как бег или HIIT. В отличие от беговых дорожек или велотренажеров, гребные тренажеры обеспечивают тренировку всего тела, включая такие части верхней части тела, как спина, плечи, руки и грудь.

Hydrow, который мы рассмотрели в 2019 году, представляет собой гребной тренажер, который делает повторяющиеся упражнения по гребле немного более увлекательными с живыми занятиями и занятиями по запросу, отображаемыми на прикрепленном сенсорном экране. Экран поворачивается, что отлично подходит, когда вы хотите выполнить одну из тренировок на коврике Hydrow (которая не требует гребли).

При цене 2245 долларов это, конечно, не статья бюджета, и вам придется платить 38 долларов в месяц за подписку на контент.Как и Peloton, вы можете попробовать его дома с 30-дневной пробной версией. Новинкой для праздничного сезона 2020 года также являются два комплекта: стартовый пакет Hydrow (2520 долларов). добавляет коврик, монитор сердечного ритма Polar Oh2 и пару наушников Jaybird Tarah Pro. Пакет Hydrow Pro Package (2705 долларов США) включает в себя все, начиная от стартового пакета, а также «Комплект для тренировок на коврике» и валик из вспененного материала.

Сейчас играет:
Смотри:

Peloton Bike делает вращение дома более плавным

1:55

Дополнительные советы по фитнесу

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.