Кегеля: Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) у мужчин — akvaufa5.ru

Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) у мужчин

Эта информация научит вас выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание;
укрепить свое сексуальное здоровье.

Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Эти же мышцы вы используете для удержания и предотвращения утечки мочи или сдерживания газов.

Чтобы это почувствовать, попытайтесь остановить струю мочи во время первого утреннего мочеиспускания. Задействованные при этом мышцы — это и есть мышцы тазового дна. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Вернуться к началу

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля очень просты. Вы можете выполнять их где угодно, так как это не будет заметно.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, следуйте приведенным ниже инструкциям:

Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Делая это, не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. Если это произошло, прекратите упражнение и выполните его позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или укрепить сексуальное здоровье.

Продолжая выполнять эти упражнения, вам следует увеличивать время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Вернуться к началу

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

встать;
пойти;
сходить в туалет;
чихнуть или кашлянуть;
засмеяться.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌ Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley^® (тонкая гибкая трубка).

Вернуться к началу

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

Если после выполнения упражнений у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы прикладываете слишком много усилий и задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
Если после выполнения упражнений у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Если у вас появились вопросы, позвоните медсестре/медбрату. Желательно также обсудить со специалистами обслуживающей вас медицинской бригады возможность применения физиотерапии тазового дна. Такая физиотерапия может помочь вам устранить возможные проблемы с мочевым пузырем и кишечником или проблемы, возникающие в паховой области.

Вернуться к началу

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Услуги и цены

Первичный прием хирурга-гинеколога

2000 ₽

Повторный прием хирурга-гинеколога

1700 ₽

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.

Кому рекомендовано:

Беременным

Молодым мамам

Женщинам и мужчинам за 50 лет

Почему стоит делать упражнения Кегеля?

При наличие послеродовых осложнений:
- стрессовое недержание мочи,
- рыхлость влагалища, затрудняющее достижение сексуального удовлетворения,
- выпадение репродуктивного органа и влагалища.
Выполнение упражнений Кегеля позволяет быстрее вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения ребенка жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Выполнение упражнений позволяет сузить вход во влагалище и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.

Проблемы с мочевым пузырем.

Около 30% рожениц естественным образом жалуются на недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделение, например, во время упражнений, кашля или даже смеха. Это происходит из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, а его стенка сдавливает уретру, в результате чего его отверстие расширяется.

Упражнения Кегеля (да и вообще занятие спортом, что уж там) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также освободиться от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.

Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто от этого страдает — и мужчинам, и женщинам.

Как тренировать мышцы Кегеля.

На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Повторять это упражнение нужно несколько раз.

Можно включить дыхание во время тренировки. Напрягая мышцы, сделать глубокий вдох, а с расслаблением — выдох. Сжимая мышцы, можно сделать какое-нибудь движение, например, поднять ногу или встать. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).

Также существуют различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные грузики, которые женщина удерживает во влагалище определённое время) и пр.

Есть очень хороший метод — портативный вагинальный электростимулятор, когда с помощью электрического тока происходит стимуляция нужных мышц. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самой.

Ещё можно выполнять приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях был не более 90 градусов.

Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять везде, например, на работе, за столом, при ходьбе и т. д. “Вообще йога, да и любые физические упражнения, физическая активность очень благоприятно действуют на тазовое дно. Если у пациенток есть избыточный вес или ожирение, мы обязательно рекомендуем это корректировать”. — говорит Борис Александрович.

Также он советует перед началом тренировок, провериться у того доктора, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией и сможет проконтролировать как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнений: “Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например мышцы брюшного пресса, которые в момент выполнения упражнений не должны участвовать. Поэтому мы рекомендуем держать руки на животе для того, чтобы не напрягать эти мышцы”.

Также можно попробовать “найти” нужные мышцы в туалете — просто постарайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какими мышцами предстоит работать.

Но когда же мы увидим результат?

Здесь, к сожалению, все индивидуально. И проблемы, и мышцы, и спортивная подготовка, и даже сила воли у всех разные. Но есть два важных момента, которые напрямую влияют на результат:

Регулярность.

Чаще проводим тренировки — быстрее наступает эффект.

Всем удачи на пути к здоровью!

Интимная гимнастика. Упражнения Кегеля

Самая известная женская гимнастика — УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. Что это такое? Это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц.

Разработчик этого комплекса упражнений Арнольд Кегель (1894-1981) — гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Для чего нужны Упражнения Кегеля:

для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;

беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов;

для профилактики и лечения недержания мочи и кала;

для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;

для профилактики и лечения опущений органов малого таза;

для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений нужно опорожнить мочевой пузырь, расслабиться. Во время упражнений следует ровно дышать.

1. Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд – это слишком много для вас, вы можете начать с 2-3 секунд.

2. Расслабьте мышцы на 10 секунд. В идеале, вы всегда должны делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнения. Так мышцы отдохнут, а вы сможете избежать напряжения. Посчитайте до 10, прежде чем начать упражнение снова.

3. Повторите упражнения 10 раз. Это считается одним подходом упражнений Кегеля. Если вы начали с 5 секунд, сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте на 10 и повторите упражнение 10 раз. Этих упражнений достаточно для одного раза, и вам стоит повторять такие подходы 3-4 раза в день, но не больше.

4. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнете 10 секунд, придерживайтесь этого времени и продолжайте выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3-4 раза в день.

5. Втягивайте мышцы тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представьте, что мышцы тазового дна – это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд. На все у вас должно уйти около 50 секунд.

Помните! Упражнения следует делать регулярно! В таком случае результат может быть заметен уже через 4-6 недель.

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна

Наверняка вы хоть раз слышали об упражнениях Кегеля. Но не все знают, что это такое и чем они полезны. Это тренировка внутренних мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку, а особенно они полезны будущим и только что родившим мамам. В этой статье мы расскажем, в чем польза от упражнений Кегеля, как начать ими заниматься и делать это регулярно.

Упражнения Кегеля для беременных: что это?

Упражнения Кегеля тренируют мышцы тазового дна путем сокращения и расслабления мускулатуры в области таза и половых органов. Это мышцы, которые поддерживают органы малого таза: мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку. Если вы будете регулярно делать упражнения Кегеля во время беременности и после родов, вы укрепите эти мышцы и обеспечите их нормальную работу, а это чрезвычайно важно для того, чтобы всегда контролировать мочевой пузырь и кишечник. Упражнения Кегеля рекомендуется делать регулярно вне зависимости от беременности. Во время беременности, а также после рождения ребенка они особенно полезны, ведь в этот период мышцы тазового дна особенно нуждаются в укреплении.

Дополнительный плюс: чтобы делать упражнения Кегеля, вам не надо ходить в спортзал. Тренироваться можно дома, незаметно для всех.

Польза упражнений Кегеля для беременных

Почему упражнения Кегеля полезны, особенно во время беременности и после родов:

Помогают контролировать мочевой пузырь. У многих женщин подтекает моча во время беременности или после родов. Это особенно актуально для женщин, которые рожали естественным путем, а также для тех, у кого уже есть несколько детей. Упражнения Кегеля — отличное средство профилактики и лечения недержания мочи: например, когда вам очень хочется писать и вам не удается дотерпеть до туалета, а тажке случайного недержания при напряжении, когда небольшое количество мочи подтекает во время кашля, смеха или чихания.
Удерживают на положенных местах органы малого таза. Естественное родоразрешение — одна из возможных причин пролапса органа малого таза (опущения во влагалище матки, уретры или кишечника). Дело в том, что при беременности и естественном родоразрешении мышцы тазового дна ослабевают и не могут удерживать органы малого таза на своих местах. Дополнительно к другой терапии упражнения Кегеля вам может назначить и врач.
Помогают избежать недержания кала, то есть когда вам не удается дотерпеть до туалета, чтобы сходить по-большому. Упражнения Кегеля хорошо укрепляют мышцы прямой кишки.

Укрепив мышцы тазового дна во время беременности, вы сможете расслаблять и контролировать их при подготовке к схваткам и родам. В послеродовой период упражнения Кегеля способствуют восстановлению тканей перинеума, которые растягиваются при естественном родоразрешении.

Как делать упражнения Кегеля для беременных

Делать упражнения Кегеля очень просто. Вся суть в том, чтобы сжимать и расслаблять те же самые мышцы, которыми мы пользуемся, когда стараемся сдержать мочеиспускание. Вот как делать упражнения Кегеля:

Нащупайте нужную мускулатуру. Для этого вставьте палец (помыв предварительно руки) во влагалище и сожмите те мышцы, которыми вы пользуетесь, когда нужно сдержать газы. Если вы почувствовали давление вокруг пальца, вы все сделали правильно. Можете представить, что пытаетесь сдержать газы или мочеиспускание, чтобы найти те самые мышцы. Если вы не уверены, спросите у врача — он поможет вам найти нужные мышцы.

Устройтесь поудобнее. Поначалу проще делать упражнения лежа. В дальнейшем вы сможете выполнять их лежа, стоя и даже сидя.
Сожмите мышцы тазового дна, расслабьте их и повторите. Попробуйте несколько разных вариантов упражнений Кегеля:
- Удержание. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Затем расслабьте на несколько секунд и повторите. Сначала у вас получится удерживать мышцы только пару секунд. Увеличивайте время удержания постепенно в течение нескольких недель на секунду-две, пока вам не удастся удерживать в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд. Если вам тяжело, уменьшите количество повторов. По мере тренировок сокращение может ослабевать. Это нормально. Просто сосредоточьтесь и снова напрягите мышцы. Со временем вы заметите, что сами сокращения стали мощнее.
- Быстрые сокращения. Быстро сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна несколько циклов подряд.
- Удержание-расслабление по 3 секунды. Удерживайте сжатые мышцы три секунды, расслабьте на 3 секунды и повторите.
Увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц. Лучше начать с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать количество повторов, длительность удержания и количество тренировок в день. В следующем разделе речь пойдет о том, когда и как часто можно делать упражнения Кегеля.

Как и любые другие упражнения, упражнения Кегеля требуют регулярности и правильной техники. Как правило, контроль мочевого пузыря и кишечника улучшается через 6–12 недель. Чтобы закрепить результат, выполняйте упражнения Кегеля каждый день.

Когда начать делать упражнения Кегеля и с какой периодичностью

Если вы ждете ребенка или только что после родов, обсудите этот вопрос с врачом. Лучшее время для начала тренировок — второй триместр, когда у многих будущих мам случается прилив энергии. Если вы только что родили, рекомендуется приступать к упражнениям Кегеля через несколько дней после естественного родоразрешения без осложнений — когда вы почувствуете, что готовы. Если у вас были осложнения при естественном родоразрешении или кесарево сечение, дождитесь разрешения от врача.

Что касается периодичности, то применительно к упражнениям Кегеля жестких правил нет. Одни специалисты советуют выполнять их не реже двух раз в неделю, другие — каждый день. Количество повторений и периодичность занятий смело варьируйте по ситуации. Например, врач может назначить вам 10 подходов упражнений Кегеля три раза в день, или 50 сжатий в течение дня, или два раза в день с последующим увеличением до трех. По мере тренировки вы сможете выполнять их лежа на диване, в очереди в магазине или даже в кровати перед сном. Также можно сокращать мышцы тазового дна, если вы почувствовали, что напряжение может спровоцировать подтекание мочи — например, вам захотелось чихнуть или рассмеяться.

Маленькие хитрости упражнений Кегеля

Чтобы получить максимум пользы от упражнений, обратите внимание на следующие моменты:

Не стоит делать упражнения, когда писаете — из-за этого мочевой пузырь может освободиться не полностью.
Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание. Мышцы живота, ягодиц и бедер должны быть расслаблены.
Не переусердствуйте. Если через некоторое после начала тренировок вы чувствуете легкую «забитость» в районе таза, это нормально, но при любых болевых ощущениях прекратите упражнения и сообщите об этом врачу.
Главное в этом деле — регулярность. Если вы постоянно забываете об упражнениях, скачайте специальное приложение: оно напомнит вам, что пора делать упражнения, а также предложит различные программы тренировок.
Иногда женщинам крайне сложно сжимать мышцы таза или же они не могут найти нужные мышцы. Посоветуйтесь с врачом — возможно, в вашем случае будут полезны тренировки с устройством c технологией обратной биологической связи, которое определяет, какие мышцы сокращаются, или с безболезненной стимуляцией электрическим током.

Упражнения Кегеля — ваш маленький секрет. Никто и не заметит, что вы прямо в этот момент усердно тренируете мышцы тазового дна. Для поднятия общего тонуса и улучшения настроения рекомендуем и другие виды физической активности, которые помогут вам подготовиться к материнству.

Упражнения кегеля — ООО «Качество Жизни»

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для повышения тонуса мышц тазового дна и интимных мышц у женщин. Как можно понять из названия, разработал эти упражнения Арнольд Кегель – Американский врач-гинеколог (1894-1981). Упражнения Кегеля заключаются в многократном повторении сжатия и расслабления мышц, относящихся к тазовому дну (их иногда так и называют –мышцы Кегеля). Их также можно рассматривать как упражнения вумбилдинга*.

*Вумбилдинг (или Имбилдинг) – это общее название тренажерных методик для укрепления мышц тазового дна и вагинальных мышц, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

Почему были разработаны упражнения Кегля? Дело в том, что мышцы тазового дна, которые тренируются с помощью этого метода, практически не используются в жизни. Из-за этого они могут терять свою эластичность и силу. Одно из наиболее серьёзных последствий этого – утрата мышцами способности удерживать органы малого таза, что приводит к различным заболеваниям (например, опущение матки), а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять при следующих проблемах:

· Лечение и профилактика опущений органов малого таза (опущение матки).

· Профилактика и лечение недержания мочи и кала. Упражнения Кегеля могут помочь справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега, а также неспособностью долго терпеть в туалет.

· Подготовка к беременности и предстоящим родам. Тренировка интимных мышц позволяет родам пройти успешно и менее болезненно.

· Восстановление тканей, которые были сильно растянуты во время родов.

· И последнее в списке, но не по важности – это поддержание сексуального здоровья. Результатом выполнения упражнений Кегля является повышение сексуальной чувствительности и достижение более интенсивного оргазма.

А теперь давайте разберёмся, как выполнятьупражнения Кегеля и тренировку интимных мышц этим методом. Для того, чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется выполнять их используя специальныйтренажер Кегеля, который представляет собой пару вагинальных шариков с контрольной нитью. Их следует ввести во влагалище перед началом упражнений и держать внутри в течение всего цикла.   Использование такого тренажёра увеличивает эффективность упражнений, что отмечалось самим создателем комплекса упражнений – Арнольдом Кегелем.

Помните! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с гинекологом. Каждый организм индивидуален, и всегда лучше спросить совета у профессионала.

Сначала нужно определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

1 способ

Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Если это получилось, то вы нашли мышцы, которые используются для этого. Это и есть мышцы тазового дна. Не делайте эту процедуру часто, это не очень полезно.

2 способ

Если первый вариант не помог, то пробуйте следующее. Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, можно переходить к упражнениям.

Упражнения Кегеля

Вариант 1. Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Введите вагинальные шарики во влагалище и затем приступайте к упражнениям.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания – разжимания повторите 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2.

Шаг 1. Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2. Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3.

Шаг 1. Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2. Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд. Затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4.

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнить минимум 3 раза в день.

Вариант 2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «Выталкивания»

Введите вагинальные шарики во влагалище и затем приступайте к упражнениям.

Упражнение 1.

Медленные сжатия. Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

Упражнение 2.

Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3.

Выталкивания. Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

   7 правил, для повышения эффективности тренировок:

Регулярно выполняйте упражнения;

Следите за тем, чтобы мышцы ног, бедер и живота во время тренировок были расслаблены, не задерживайте дыхание;

Выполняйте упражнения в удобном для вас положении тела;

При необходимости нанесите смазку на изделие перед упражнениями;

Тренировки лучше начать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний;

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, пока их не станет по 30, продолжая выполнять их,

Нужно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Купить тренажер Кегеля K-Balls single» ТМ «Anasteisha» можно по телефону:

+79026364963, +7(342)237-22-24

EMSELLA BTL эффективная альтернатива упражнению Кегеля

Многие люди сталкиваются с проблемой потери тонуса мышц тазового дна, что зачастую приводит к недержанию, снижению либидо или его полному отсутствию. Это негативно отражается на эмоциональном состоянии, интимной жизни. При вопросе, как привести в тонус мышцы тазового дна, многие вспоминают известные упражнения Кегеля. Зачастую они дают хорошие результаты, но занимают слишком много времени. Аппарат Emsella BTL – эффективная альтернатива, которая занимает минимум времени и дает прекрасные результаты.

Слабость мышц тазового дна

Совершенно неверно мнение, что несостоятельность мышц тазового дна – удел пожилых людей. Она может начинаться в среднем возрасте, а у некоторых даже в молодом. Раньше считалось, что потеря тонуса мышц возникает только у женщин в послеродовой период, но со временем стало очевидно, что с этой проблемой может столкнуться любой человек.

При здоровом тонусе мышц обеспечивается полноценное функционирование мочеполовой системы. Одна из важнейших мышечных функций – поддерживать органы, которые расположены в нижней части малого таза. Мышцы состоят из несколько слоев и контролируют опорожнение кишечника, мочеиспускание, сжатие влагалища. Расположены они между лобковой костью и копчиком. У женщин окружают мочевой пузырь, влагалище, поддерживают прямую кишку и матку. У мужчин – простату, прямую кишку, уретру.

Ослабление мышц может привести к следующим проблемам:

недержание мочи, в том числе при чихании, беге, смехе, физической нагрузке;

болезненные ощущения при половом акте;

опущение стенок влагалища, матки;

снижение удовольствия от половой жизни, отсутствие оргазма;

необходимость часто и безотлагательно посещать туалет, хотя явной нужды в этом нет.

Снижение тонуса мышц тазового дна и его последствия – состояние, о котором пациенты говорить стесняются. Часто женщины приходят к врачам уже с запущенными случаями, когда выпадают матка, влагалище.

У некоторых людей мышцы тазового дна развиты слабо, начиная с детства, но чаще такая проблема развивается с возрастом. Можно выделить группы риска:

беременные или родившие женщины;

мужчины, которые получили травму предстательной железы или перенесли операцию;

женщины в период менопаузы;

лица, которые ведут пассивный образ жизни, имеют проблемы с лишним весом;

страдающие от постоянных запоров, хронического кашля;

подвергающиеся тяжелой физической нагрузке в связи с профессиональной деятельностью или занятиями спортом.

Для укрепления мышц малого таза используют специальные упражнения Кегеля, многим показаны хирургические методы лечения. Прорывом в решении данной проблемы стало появление технологии Emsella BTL с доказанной эффективностью, базирующейся на научных исследованиях.

Что такое аппарат Emsella BTL

Emsella BTL (Em – электромагнитное поле, sella – кресло) работает на основе запатентованной высокоинтенсивной, сфокусированной электромагнитной технологии. Его действие направлено на всю область тазового дна для тренировки мышц, стимуляции нервно-мышечной проводимости.

Электромагнитная энергия глубоко проникает в ткани и заставляет мышцы сокращаться. Сеанс длится 28 минут, за такое время происходит до 10 тыс. сокращений мышц тазового дна. Это несравнимо с легендарными упражнениями Кегеля и любыми другими самостоятельными тренировками. Процедура укрепляет мышцы, что помогает решить проблему недержания мочи, улучшить качество интимной жизни.

Преимущества технологии

Тренажер для укрепления мышц малого таза не имеет аналогов и с каждым годом набирает популярность. Преимущества:

положительные изменения уже после первого сеанса;

процедура занимает всего 28 минут;

комфорт – лечение на аппарате не вызывает неприятных ощущений и тем более боли;

неинвазивность методики – нет никаких проникновений в организм;

нет реабилитационного периода – быстрое и естественное восстановление;

лечение проходит без хирургического вмешательства, лекарственных препаратов, изнуряющих упражнений;

не нужно раздеваться, специально готовиться к сеансу, а просто сесть в кресло;

альтернатива изнурительным тренировкам, которые занимают много времени и в целом дают меньший результат;

накопительный эффект – чем больше сеансов, тем более заметны изменения.

Количество сеансов для укрепление мышц малого таза для женщин и мужчин специалист подбирает по индивидуальным критериям, учитывая состояние здоровья, показания, возраст и другие нюансы. В среднем курс включает 5-10 процедур с интервалом 3-5 дней.

Суть процедуры

Пациент располагается на комфортном кресле Емселла в одежде, но если ткань плотная, рекомендуется раздеться. Ноги находятся под углом 90 градусов, стопы ног должны быть без напряжения и расположены ровно на поверхности, без каблуков. Согласно терапевтическому протоколу электромагнитной технологии предполагается три фазы: возбуждение мышц, стимуляция и расслабление. В течение процедуры нет никакого дискомфорта.

Во время сеанса пациент чувствует вибрацию: происходит поочередное сжатие и расслабление мышц, при этом стимулируются те мышцы, которые в повседневной жизни человек сам не может напрячь. Они не просто тренируются, а учатся работать правильно. Один сеанс Emsella приравнивается к восьми часам гимнастики по Кегелю.

После процедуры можно заниматься своими делами, спортом, идти на работу – реабилитационного периода нет. Эффект накопительный и усиливается со временем. У многих пациентов положительная динамика наблюдается сразу после первого сеанса. После курса процедур, спустя несколько недель, эффект нарастает и сохраняется в течение 6 месяцев, затем сеансы можно повторить.

Показания к процедуре

Лечение на аппарате показано при:

недержании мочи;

сниженном тонусе после родов или травм;

сексуальной дисфункции;

простатите;

рецидивирующих циститах, вульвитах, вагинитах, связанных с зиянием половой щели;

последствиях нарушения нейромышечного контроля мочевого пузыря;

выпадении женских половых органов.

Emsella кресло – инновационный аппарат в мире косметологии, который дает быстрый, комфортный и длительный результат.

Противопоказания к лечению на аппарате Emsella BTL

Процедура безопасна для организма, но, как и в любой другой технологии лечения, есть ряд противопоказаний:

беременность;

установленный водитель сердечного ритма;

имплантированные электронные устройства, инсулиновая помпа;

вагинальные спирали с металлическим наконечником;

гинекологические заболевания, требующие оперативного лечения;

дыхательная, сердечно-сосудистая недостаточность;

острые инфекционные болезни или хронические в стадии обострения;

злокачественные образования;

лихорадка;

эпилепсия;

неконтролируемая аритмия.

Из-за наличия противопоказаний процедура возможна только после разрешения врача, в зависимости от состояния здоровья могут потребоваться консультации смежных специалистов.

Результаты после лечения

Согласно клиническим исследованиям, проведенным в России, США и других странах, 95% прошедших лечение людей сообщали о значительном улучшении качества жизни при наличии недержания всех степеней и типов. Изменения в работе мышц тазового дна были подтверждены ультразвуковым исследованием. У 67% полностью исчезла необходимость применения гигиенических прокладок.

В целом лечение на кресле Emsella BTL дает следующий результат:

полное прекращение непроизвольного мочеиспускания;

повышение либидо;

восстановление естественной смазки влагалища;

более яркие ощущения при половом акте за счет повышения чувствительности;

быстрое восстановление после родов, сужение влагалища, половой щели.

Стимуляция на аппарате помогает справиться с рядом проблем предстательной железы. Она может заменить массаж простаты, причем сама процедура проходит гораздо комфортнее.

Укрепление мышц тазового дна аппаратом Emsella BTL в клинике «Естелаб»

Клиника «ЭСТЕЛАБ» использует самые передовые методики, представленные всемирно известными компаниями-производителями оборудования, сертифицированными на территории РФ. Emsella – методика укреплением мышц малого таза, разработанная компанией в Великобритании. Она предназначена как для мужчин, так и для женщин.

Врачи нашей клиники проводят лечение в соответствии с терапевтическим протоколом – безопасно и профессионально. Нужно просто сесть в кресло на 28 минут, при этом можно листать журнал или почитать книгу. Никакого дискомфорта, ощущаются лишь небольшие толчки и сокращение мышц.

Специалисты клиники рекомендуют проходить тренировку мышц на аппарате не только при наличии выраженных проблем, но и с целью профилактики коллапса, простатита у мужчин. Женщинам сеансы рекомендованы после родов, чтобы ускорить восстановление. Тренировка полезна и после гинекологических операций.

Аппарат Emsella BTL поможет укрепить все мышцы тазового дна, простимулировать внутренние процессы и кровообращение. Тренировка оказывает положительное влияние на весь организм. В клинике «Эстелаб» работают специалисты международного уровня, которые предоставляют услуги высокого качества. Чтобы получить консультацию, записаться на прием, позвоните по указанному телефону или заполните заявку на сайте.

Делайте упражнения Кегеля

Эффективной профилактикой заболеваний предстательной железы является тренировка мышц тазового дна. Регулярное выполнение упражнений, разработанных американским врачом Альфредом Кегелем, позволит укрепить лобково-копчиковую мышцу и нормализовать работу предстательной железы. Для профилактики простатита и аденомы выполняйте предложенный комплекс упражнений ежедневно.

Положительный эффект от выполнения упражнений

Улучшение кровоснабжения простаты. Упражнения Кегеля предполагают активное сокращение мышц малого таза, в результате которого увеличивается приток крови к репродуктивным органам. Следствием этого является улучшение питания тканей предстательной железы и предотвращение застоя венозной крови, а также простатического секрета. Нормальное функционирование простаты способствует профилактике воспаления и развития опухолей.

Управление эякуляцией. Сокращение лобково-копчиковой мышцы может служить для управления эякуляцией. Тренировка тазового дна позволит вам продлевать или укорачивать продолжительность полового акта по вашему желанию. При этом необходимо помнить, что семяизвержение является естественным массажем предстательной железы, поэтому задерживать его более чем на полчаса не рекомендуется.

Комплекс упражнений

Остановка струи мочи. В процессе опорожнения мочевого пузыря постарайтесь остановить струю мочи и почувствуйте напряжение в лобково-копчиковой мышце. В начале выполнения упражнений вам, возможно, не удастся прервать мочеиспускание. Такое явление нормально, однако повторять попытки необходимо ежедневно при каждом посещении туалета. После того как вам удалось остановить струю мочи, расслабляйте и напрягайте мышцы несколько раз в течение одного акта мочеиспускания. Со временем количество остановок струи мочи следует довести до трех-пяти раз.

Движение пениса. Добейтесь максимальной эрекции и попробуйте совершать движения половым членом по направлению вверх. С помощью мышц тазового дна член должен «подпрыгивать». Сокращайте и расслабляйте мышцы, выполняя глубокие вдохи и выдохи. Попробуйте удержать половой орган в верхней точке подъема на 1–2 секунды. Повторяйте упражнение в течение 5 минут ежедневно.

Сокращение лобково-копчиковой мышцы. Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в положении стоя или сидя. Сокращения должны быть ритмичными, для удобства выполнения упражнения можно пользоваться метрономом. Каждый цикл сокращений должен включать 15 повторений. Постепенно их количество должно увеличиться как минимум до 50. Затем попробуйте не только делать сокращения, но и удерживать мышцу в максимальном напряжении 5 секунд. После достаточной тренировки тазового дна во время упражнения чередуйте длительное напряжение мышц с коротким. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. Упражнение необходимо выполнять ежедневно утром и вечером.

Возврат к списку советов

Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы

Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней.

Скачать инструкцию

Как и почему их следует выполнять

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это упражнения для укрепления мышц тазового дна. Вы также можете услышать, что они называются упражнениями для тазового дна. Они влияют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Кегель не только помогает поддерживать форму, но и помогает избежать утечки мочевого пузыря и случайного выделения газов или стула. Они даже могут улучшить ваш оргазм.

Преимущества упражнения Кегеля

Когда они работают так, как должны, ваши мышцы тазового дна могут и не прийти вам в голову.Но с возрастом они могут начать ослабевать. Это подвергает вас риску заболевания, которое врачи называют пролапсом тазовых органов (POP). В основном ваши органы малого таза начинают опускаться. Они могут попасть во влагалище или выйти из него. Если вам сделали гистерэктомию, ткани влагалища могут начать выходить из вашего тела.

Другие вещи, которые могут подвергнуть вас риску возникновения СОЗ, включают:

Упражнения Кегеля предназначены не только для женщин. Они также могут укрепить мышцы тазового дна у мужчин. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию.Кегель может помочь, если у вас проблемы с мочевым пузырем или недержанием кишечника, или если у вас есть капля после того, как вы помочились. Они могут улучшить секс, давая вам больше ощущений во время оргазма и больший контроль над эякуляцией.

Как выполнять упражнения Кегеля

Попробуйте пописать. Как только моча начнет вытекать, сожмите мышцы, чтобы удержать ее. Вы должны почувствовать, как мышцы поднимаются. Другой способ — сжать мышцы, которые не дают вам пропускать газ. Вы только что сделали один Кегель. Расслабьте мышцу и сделайте это снова.

Но не входите в привычку делать упражнения Кегеля, пока писаете. Это может вызвать другие проблемы, например инфекции мочевыводящих путей.

Начинайте медленно. Попробуйте сжать мышцы тазового дна в течение 3 секунд, затем расслабьтесь в течение 3 секунд. Сделайте это 10 раз подряд. Это один комплект. Если вы не можете сделать 10, делайте столько, сколько сможете, и постепенно набирайтесь. Попробуйте выполнять один подход по 10 Кегеля два-три раза в день.

Кегель не вреден. Фактически, вы можете сделать их частью своей повседневной жизни.Выполняйте их, пока чистите зубы, едете на работу, ужинаете или смотрите телевизор.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь за помощью, если у вас возникли проблемы с приемом Кегеля. Врач может посоветовать, как правильно их делать. Есть также инструменты, которые могут помочь, например:

Вагинальные конусы. Женщины могут вводить эти утяжелители во влагалище и удерживать их на месте сокращением мышц таза.

Биологическая обратная связь . И мужчинам, и женщинам врач вставит датчик давления в прямую кишку или влагалище.Когда вы сжимаете и расслабляете мышцы тазового дна, монитор измеряет активность.

Результаты упражнений Кегеля

Большинство женщин, регулярно выполняющих упражнения Кегеля, видят результаты, такие как меньшее количество утечек мочи, в течение нескольких недель или месяцев. Если вас все еще беспокоит пролапс или вы не чувствуете, что ваши симптомы улучшаются, поговорите со своим врачом о других методах лечения.

Осложнения Кегеля

Кегель безопасен, но все же важно соблюдать осторожность. Вот на что следует обратить внимание:

Не делайте Кегеля, пока писаете. Идея состоит в том, чтобы напрячь мышцы, как будто вы пытаетесь перестать мочиться, но не делать этого на самом деле. Есть вероятность, что вы заразитесь инфекцией мочевыводящих путей (ИМП).

Не переусердствуйте. Это может привести к натуживанию при пользовании ванной.

Регулярно выполняйте упражнения. Как и в случае с другими видами упражнений, Кегельсу нужно практиковаться, чтобы стать сильнее. Вам нужно будет делать их каждый день в течение как минимум 15 недель. Поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем распорядке дня.

Кегель не для всех. Если мышцы тазового дна всегда напряжены, эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы попытаетесь сократить уже уставшие мышцы, они не смогут отреагировать. Ваш врач может помочь вам выяснить, применимо ли это к вам.

Пошаговое руководство по выполнению упражнений Кегеля

Правильное выполнение Кегеля — это поиск мышц тазового дна и их проработка.

Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь.Сильные мышцы тазового дна могут иметь большое значение для предотвращения недержания мочи.

Эти упражнения были разработаны в конце 1940-х годов доктором Арнольдом Х. Кегелем, американским гинекологом, как нехирургический способ предотвратить утечку мочи у женщин. Они также работают для мужчин, страдающих недержанием мочи.

Хотя упражнения Кегеля сами по себе просты, найти правильные мышцы для упражнений — нетрудно. Одна треть или более женщин и мужчин, выполняющих упражнения Кегеля, на самом деле прорабатывают мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедер. Они не получают пользы от упражнений.

Найдите мышцы таза
Можно использовать несколько методов, чтобы найти правильный набор мышц для упражнений.

женщин:

Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.

Представьте, что вы сжали влагалище тампоном.

Мужчины:

Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.

Во время мочеиспускания постарайтесь остановить струю мочи.

Если вы определили правильные мышцы, вы почувствуете сокращение больше в задней части тазовой области, чем в передней.

Практические сокращения
Выбери свою позицию. Начните с положения лежа на спине, пока не почувствуете сокращение мышц тазового дна. Когда вы освоитесь, практикуйтесь сидя и стоя.

Договориться и расслабиться

Сократите мышцы тазового дна на 3-5 секунд.

Расслабьтесь на 3-5 секунд.

Повторите цикл сокращения / расслабления 10 раз.

Держите другие мышцы расслабленными. Не сокращайте мышцы живота, ног или ягодиц и не поднимайте таз. Осторожно положите руку на живот, чтобы обнаружить нежелательные движения в животе.

Увеличьте время. Постепенно увеличивайте продолжительность сокращений и расслаблений. Работайте до 10-секундных сокращений и расслаблений

Высокая цель. Старайтесь делать по крайней мере 30-40 упражнений Кегеля каждый день. Лучше распределить их в течение дня, чем делать все сразу. Поскольку это упражнения на скрытность, которые никто не замечает, кроме вас, попробуйте проскользнуть через несколько, ожидая светофора, едя на лифте или стоя в очереди за продуктами.

Диверсификация. Практикуйте короткие, 2–3-секундные сокращения и расслабления (иногда называемые «быстрыми щелчками»), а также более длинные.

Упражнения Кегеля в чрезвычайной ситуации
Если вы истекаете мочой, когда кашляете, чихаете, смеетесь, наклоняетесь или поднимаете что-то тяжелое (стрессовое недержание), выполнения одного или нескольких упражнений Кегеля перед «спусковым крючком» может быть достаточно, чтобы предотвратить утечку.Если у вас есть позыв к мочеиспусканию и вы сомневаетесь, что дойдете до туалета, выполнение Кегеля может безопасно доставить вас в туалет.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Упражнения Кегеля для мышц таза — Бригам и женская больница

Упражнения для мышц таза и Кегеля (pdf)

Добросовестная тренировка мышц таза каждый день поможет укрепить мышцы, которые предотвратят утечку жидкости, и помогут предотвратить прогрессирование пролапса тазовых органов. Эти мышцы расположены в нижней части таза и помогают поддерживать органы малого таза. Вы можете почувствовать эти мышцы, сжав прямую кишку, как если бы вы сдерживали газ.

Упражнение

Определите правильную мышцу, представив, что вы пытаетесь предотвратить выход газа. Держите живот, бедра и ягодицы расслабленными. Постарайтесь увидеть, сможете ли вы успешно сжать и удерживать эту мышцу в течение 5 секунд, продолжая дышать. Затем расслабьтесь на 5 секунд. Посмотрите, сможете ли вы повторить это 10 раз подряд 3 раза в день.

Где

Вы можете выполнять эти упражнения, когда и где захотите. Например, вы можете выполнять их, сидя дома или на работе, в машине, в постели или стоя в очереди в магазинах и т. Д. Если все сделано правильно, никто не увидит, как вы их выполняете.

Что можно и нельзя

Убедитесь, что используете правильную мышцу. Положите руку на живот, ягодицы или бедро. Если вы чувствуете движение, вы задействуете не ту мышцу.

Не скрещивайте ноги во время упражнений.

Не делайте упражнения с полным мочевым пузырем или во время мочеиспускания.

Не напрягайся. Эти упражнения не требуют больших усилий. Если у вас появляются боли, вы делаете их неправильно.

Когда

Обязательно сокращайте / напрягайте эту мышцу, если вы собираетесь выполнять какие-либо действия, которые могут вызвать утечку, например, кашель, подъем, чихание, стояние или ходьба.

Как долго

Улучшение можно увидеть через три или четыре недели. Утечка станет меньше.Эти упражнения помогают улучшить и сохранить контроль над мочевым пузырем. Вы должны добросовестно выполнять их каждый день.

Полезные советы

Делайте упражнения Кегеля как можно чаще. Чем больше вы их будете делать, тем быстрее почувствуете результаты.

Выберите занятие, которым вы часто занимаетесь, в качестве напоминания. Например, делайте упражнения Кегеля каждый раз, когда садитесь.

Напрягите тазовое дно перед чиханием, вставанием со стула, кашлем, смехом или подъемом. Это защитит тазовое дно от травм и поможет предотвратить утечку мочи.

Упражнения Кегеля — пошаговое руководство для мужчин и женщин.

Кому следует выполнять упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля — отличный инструмент для многих людей, независимо от того, хотите ли вы уменьшить симптомы недержания мочи или просто хотите сохранить здоровье тазового дна. Увеличение силы и тонуса тазового дна может помочь облегчить многие симптомы, такие как выпадение мочевого пузыря, протечка мочевого пузыря и позывы к мочеиспусканию. Кегель часто рекомендуется женщинам или мужчинам, у которых тазовое дно требует лучшей поддержки.Тренировки Кегеля, как и любые другие программы силовых тренировок, могут помочь подтянуть мышцы и восстановить их естественную роль в поддержке тазовых органов и стабильности таза.

Однако важно отметить, что упражнения Кегеля подходят не всем. На самом деле, некоторые люди могут даже принести больше вреда, чем пользы, делая слишком много Кегеля.

Некоторые заболевания тазового дна являются результатом слишком активного или напряженного тазового дна. Когда это происходит, тазовому дну становится трудно полностью расслабиться и отдохнуть.Это может привести к постоянной гиперактивности тазового дна.

Почему для вашего тазового дна плохо быть постоянно таким активным или напряженным? Когда ваше тазовое дно постоянно работает в сверхактивном состоянии, ему становится труднее реагировать, когда вам действительно нужно его сокращать, не только потому, что мышца уже устала, но и потому, что у нее мало возможностей для дальнейшего сокращения. Мышца уже находится в укороченном состоянии. Таким образом, сжатие во время чихания или попытка избежать несчастного случая, когда вам действительно нужно идти, может привести к утечке, потому что мышцы менее эффективны в своей реакции на ситуацию.

В этих случаях НЕ рекомендуется делать упражнения Кегеля для усиления или улучшения тонуса. Трудно определить, есть ли у вас слабое тазовое дно или гиперактивное тазовое дно, без консультации с терапевтом, поэтому всегда рекомендуется обращаться к нему перед началом любых упражнений Кегеля.

Терапевт поможет диагностировать вашу проблему и научит вас, как правильно делать Кегеля, и, что не менее важно, как расслаблять тазовое дно. (Подробнее о роли терапевта по лечению тазового дна и чего ожидать на приеме здесь.) Во время этих приемов часто используются инструменты биологической обратной связи, которые позволяют вам реально увидеть или почувствовать, насколько хорошо вы сжимаете мышцы, и убедиться, что вы задействуете правильные мышцы.

Что такое упражнения Кегеля? Кегель FAQs | UCLA Urology

Упражнения Кегеля для мужчин — UCLA Urology

Следующая информация основана на общем опыте многих пациентов с раком простаты. Ваш опыт может быть другим. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие услуги по лечению рака простаты покрываются вашей медицинской страховкой, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или поставщику медицинской страховки. Этот учебный материал стал возможен благодаря гранту Департамента юстиции Калифорнии, Отдел антимонопольного права, из фондов урегулирования судебных споров в пользу жителей Калифорнии, у которых диагностирован рак, или членов их семей.

Что я узнаю, прочитав это?

Во время операции по поводу рака простаты или лучевой терапии мышцы, которые помогают контролировать мочеиспускание, могут быть ослаблены. Когда это происходит, у вас может возникнуть недержание мочи. Недержание — это когда вы протекаете или мочитесь, когда не хотите.Это очень частый побочный эффект или нежелательное изменение лечения рака простаты. Хорошая новость заключается в том, что есть простое упражнение, называемое упражнением Кегеля (Кейгула), которое вы можете выполнять, чтобы укрепить свои мышцы. Это упражнение поможет вам лучше контролировать мочеиспускание после лечения рака простаты. Вы узнаете:

Что такое упражнение Кегеля

Почему вам следует делать упражнения Кегеля

Как найти мышцы тазового дна

Как часто вам следует делать упражнения Кегеля

Для вас важно подумать и спланировать, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака простаты, чтобы вы могли продолжать заниматься как можно большей частью своей обычной деятельности.

к началу

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна — это сеть мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и помогают контролировать поток мочи. Тазовых мышц три:

Мочевой пузырь. Ваш мочевой пузырь представляет собой мышцу в форме воздушного шара, в которой содержится моча.

Мышцы сфинктера. Эти мышцы помогают открывать и закрывать уретру, трубку, по которой моча выводится из мочевого пузыря. А,

Мышца тазового дна [также известная как pubococcygeus (pu-bo-kak-sije- us) или ЛК-мышца] поддерживает мочевой пузырь и прямую кишку и помогает контролировать поток мочи.

к началу

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это простые упражнения, которые вы можете выполнять до и после лечения рака простаты, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы помогают контролировать мочеиспускание. Упражнения Кегеля — один из самых эффективных способов борьбы с недержанием мочи без лекарств или хирургического вмешательства.

к началу

Почему мне следует делать упражнения Кегеля?

Простата — это железа размером с грецкий орех, расположенная под мочевым пузырем, окружающая верхнюю часть уретры.Уретра — это трубка, по которой моча выводится через пенис за пределы тела. Простату окружают множество мышц. Эти мышцы могут быть ослаблены во время лечения рака простаты. Это может вызвать подтекание мочи, также известное как недержание мочи. Укрепление мышц тазового дна поможет вам лучше контролировать мочевой пузырь и мочеиспускание. Помните, что так же, как на наращивание бицепсов и укрепление любых других мышц вашего тела требуется время, необходимо время, чтобы укрепить мышцы тазового дна.

Как найти мышцы тазового дна?

Чтобы помочь укрепить мышцы тазового дна, важно уделять время тренировке правильных мышц. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы найти мышцы таза. Итак, не торопитесь.

Есть несколько способов найти мышцы тазового дна. В одну сторону:

Постарайтесь остановить и запустить струю мочи, стоя у туалета, чтобы помочиться (пописать). Попробуйте проделать это два-три раза.

Еще один способ найти мышцы тазового дна:

Представьте, что кто-то заходит в вашу ванную комнату, пока вы моетесь (писаете), и вам нужно остановить поток мочи.

Попытайтесь остановить поток мочи.

Мышцы, которые вы используете для остановки мочеиспускания, — это мышцы тазового дна. Это мышцы, которые нужно укрепить до и после лечения рака простаты.

к началу

Как мне делать упражнение Кегеля?

Теперь, когда вы определили местонахождение мышц тазового дна, вы можете тренировать их, даже если вам не нужно мочиться (мочиться), выполнив следующие простые шаги:

Напрягите и удерживайте мышцы тазового дна в течение пяти секунд (сосчитайте 1 тысячу, 2 одну тысячу, 3 одну тысячу, 4 одну тысячу, 5 одну тысячу).

Расслабьте мышцы таза. Вы только что сделали одно упражнение Кегеля. Вы должны планировать выполнять от 10 до 20 упражнений Кегеля от трех до четырех раз в день.

Еще один способ подтянуть мышцы тазового дна:

Сожмите мышцы заднего прохода (как будто вы задерживаете опорожнение кишечника).

Расслабляйте мышцы тазового дна после каждой попытки.

Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.

Когда вы делаете упражнения Кегеля, помните

Не задерживайте дыхание.

Не давить. Плотно сожмите мышцы вместе и представьте, что вы пытаетесь поднять эту мышцу вверх.

Не напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер.

Расслабляйте мышцы тазового дна между каждым сжатием.
к началу

Как часто мне следует выполнять упражнения Кегеля?

Когда вы впервые начнете выполнять упражнения Кегеля, возможно, вы не сможете повторить это упражнение 10–20 раз. Хорошо. Для вас гораздо лучше делать меньше упражнений Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна, чем выполнять больше упражнений, которые не прорабатывают мышцы должным образом. По мере того, как вы станете лучше выполнять упражнения Кегеля, постепенно увеличивайте количество повторений упражнения, пока не достигнете 20. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Самое замечательное в упражнениях Кегеля то, что вы можете делать их в любое время, когда захотите. Никто не может сказать, что вы делаете эти упражнения. Для выполнения упражнений Кегеля не требуется специального оборудования. Вы можете выполнять упражнения Кегеля перед тем, как встать утром, в обеденное время, во время ужина и перед сном.Вы можете делать их, пока смотрите телевизор или читаете. Некоторые мужчины кладут записки на холодильник или зеркало в ванной, чтобы напомнить им о выполнении упражнений Кегеля. Упражнения Кегеля могут помочь как мужчинам, так и женщинам. Некоторые партнеры мужчин делают упражнения вместе с ними. Чем больше вы их делаете, тем сильнее становятся мышцы тазового дна.

к началу

Когда мне следует делать упражнения Кегеля?

Для укрепления мышц тазового дна может потребоваться шесть недель или больше, поэтому лучше всего начинать выполнять упражнения Кегеля до лечения рака простаты. Это поможет вам лучше выполнять упражнения Кегеля и укрепить мышцы тазового дна до начала лечения. Помните, что мышцы тазового дна похожи на любые другие мышцы вашего тела. Чтобы их укрепить, нужны регулярные упражнения и время.

План выполнения упражнений Кегеля

Когда вы будете выполнять упражнения Кегеля?

Как вы свяжетесь со своим врачом или медперсоналом, если у вас возникнут вопросы об упражнениях Кегеля?
к началу

Могу ли я выполнять упражнения Кегеля, если у меня есть катетер?

Катетер — это тонкая резиновая трубка, помещаемая в ваше тело для отвода мочи из мочевого пузыря через половой член. Не делайте никаких упражнений Кегеля, если у вас в пенисе установлен катетер.

Начните выполнять упражнения Кегеля в соответствии с приведенными выше инструкциями, как только катетер будет извлечен из полового члена. После удаления катетера у вас может возникнуть некоторая утечка мочи (недержание мочи), когда вы встаете, кашляете, чихаете, смеетесь или что-то поднимаете. Возможно, вам понадобится какое-то время использовать прокладки при недержании. Однако выполнение упражнений Кегеля может помочь вам быстрее контролировать мочеиспускание.Если у вас наблюдается подтекание мочи при вставании, кашле, чихании, смехе или поднятии чего-либо, попробуйте выполнить упражнение Кегеля. Это может предотвратить утечку мочи.

к началу

Остановится ли утечка мочи, если я буду выполнять упражнения Кегеля?

Большинство мужчин справляются с утечкой мочи (недержанием мочи) в течение 9–12 месяцев после операции. Исследования с участием мужчин показывают, что упражнения Кегеля помогают уменьшить утечку мочи. Однако время исцеления у каждого человека разное.

Не расстраивайтесь, если у вас есть подтекание мочи.Если вы делаете упражнения Кегеля ежедневно, вы можете рассчитывать на некоторые результаты. У вас может быть значительное улучшение, или вы можете помочь предотвратить ухудшение мочеиспускания. Вам нужно будет продолжать выполнять упражнения Кегеля каждый день, чтобы мышцы тазового дна оставались сильными.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу утечки мочи (недержания мочи), о том, как выполнять упражнения Кегеля, или если вы хотите узнать о других вещах, которые могут помочь при утечке мочи, поговорите со своим врачом или вашим лечащим врачом.

Что я узнал, прочитав это?

Вы узнали о:

Что такое упражнение Кегеля

Почему вам следует выполнять упражнение Кегеля

Как найти мышцы тазового дна

Как часто вам следует делать упражнения Кегеля.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или медперсоналу. Для вас важно подумать и спланировать, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака простаты.Эти знания помогут вам лучше заботиться о себе и чувствовать себя лучше, чтобы вы могли получить от лечения максимальную пользу.

к началу

Ключевые слова

Анус: отверстие, через которое стул выходит из вашего тела. Акт дефекации называется «дефекацией».

Мочевой пузырь : мышца в форме воздушного шара, удерживающая вашу мочу.

Опорожнение кишечника: Акт прохождения стула.

Катетер : тонкая резиновая трубка, помещаемая в ваше тело для отвода мочи из мочевого пузыря через половой член.

Недержание мочи : при утечке или мочеиспускании, когда вы не хотите.

Упражнение Кегеля (Кей-гуль) : упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник.

ЛК-мышцы (также известные как мышцы тазового дна или лобково-копчиковые мышцы): мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи.

Мышцы тазового дна (также известные как pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e-us) или

PC (мышцы): мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи.

Простата : железа размером с грецкий орех, расположенная под мочевым пузырем, окружающая верхнюю часть уретры

pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e-us) мышцы (также известные как тазовое дно или ПК)

мышцы) : поддерживает мочевой пузырь и прямую кишку и помогает контролировать поток мочи.

Прямая кишка: Самая удаленная часть толстой кишки. Стул сохраняется в прямой кишке до тех пор, пока не выйдет из организма через задний проход.

Сперма: Жидкость, которая выходит из вашего пениса в момент оргазма.

Побочный эффект : нежелательные изменения в организме, вызванные лечением рака простаты.

Мышцы сфинктера : мышцы, которые помогают открывать и закрывать уретру, трубку, по которой моча и сперма через половой член выводятся наружу.

Стул: фекалии, которые выделяются при каждом дефекации.

Уретра : трубка, по которой моча через пенис выводится наружу.

Наша миссия по борьбе с раком простаты — это вы

История пациента>
Барри Бротон — успешный руководитель отдела маркетинга, который путешествовал по миру и на протяжении всей жизни сталкивался с трудностями. Но немногие испытания были бы такими сложными, как диагноз рака простаты, который он получил в прошлом году.

Познакомьтесь с нашими врачами>
Отделение урологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе — одна из самых прогрессивных и всеобъемлющих урологических программ в стране. Наши преподаватели работают бок о бок с учеными-исследователями над новыми лекарствами и методами лечения рака простаты.

Назначить встречу>
Наша цель — предоставить вам быстрый и легкий доступ к врачам и услугам в UCLA. Чтобы узнать, какие урологи из UCLA могут иметь опыт, чтобы помочь вам, позвоните по номеру телефона приемной урологии:
310-794-7700

к началу

Как и почему нужно делать Кегеля | CU урогинекология

Краткий обзор Кегеля

Кегель — это простые упражнения на сокращение тазового дна женщины, которые могут предотвратить и вылечить состояния, вызванные слабостью мышц тазового дна, в том числе стрессовое недержание мочи, и улучшить общее состояние тазового дна.

Мышцы тазового дна, поддерживающие матку, мочевой пузырь, уретру, кишечник и влагалище, могут ослабнуть из-за старения, родов, менопаузы и других причин.

Команда урогинекологов CU рекомендует всем женщинам делать процедуры Кегеля, даже если у них нет симптомов недержания мочи, чтобы предотвратить недержание мочи в более позднем возрасте.

Женщины обычно начинают видеть пользу от Кегельса после 1–3 месяцев постоянной практики.

О компании Kegels и почему мы их делаем
Доктор.Арнольд Кегель был гинекологом, который разработал упражнение, которое теперь носит его имя, в 1948 году для своих пациентов, страдающих стрессовым недержанием мочи — утечкой мочи, когда кашель, смех, чихание, физическая нагрузка или напряжение усиливают давление на мышцы тазового дна. Стрессовое недержание мочи и другие проблемы вызваны ослаблением мышц тазового дна, которые поддерживают уретру и удерживают ее закрытой в состоянии покоя.

Потеря силы мышц тазового дна может быть вызвана рядом факторов, в том числе:

Старение (недержание мочи чаще возникает с возрастом у женщин)

Беременность

Роды

Избыточный вес

Стресс от подъема тяжестей или натуживания с запором

Неврологические заболевания головного и спинного мозга

Кегель — это неинвазивный, простой способ для женщин предотвратить или уменьшить количество случаев недержания мочи.Упражнения Кегеля также подходят для мужчин, особенно для тех, кто перенес операцию на простате. Эти мышцы сжимают уретру, чтобы она оставалась закрытой в состоянии покоя, а также закрывает уретру во время движения или при кашле, смехе или чихании. Если эти мышцы плохо сокращаются, моча будет вытекать из мочевого пузыря под давлением.

Американский колледж врачей рекомендует упражнения Кегеля для женщин со стрессовым недержанием мочи и смешанным недержанием мочи (сочетание стрессового и неотложного недержания мочи).Мы рекомендуем каждой женщине придерживаться режима упражнений Кегеля, даже совершенно здоровым женщинам, потому что Кегель может предотвратить развитие заболеваний тазового дна.

Еще одно преимущество: лучший секс
Kegels также может улучшить сексуальный опыт женщины. Исследования показывают, что они могут улучшить оргазм и сексуальное возбуждение. Они могут помочь некоторым женщинам расслабить мышцы таза во время полового акта, делая секс более приятным. Женщина также может делать упражнения Кегеля во время секса, что может доставить удовольствие ее партнеру.

Как по Кегелю: шаги упражнения
Упражнения Кегеля можно выполнять лежа, сидя за столом или при езде в машине. Им не нужно ходить в спортзал, переодеваться в спортивную одежду или даже менять выражение лица.

Сокращение мышц тазового дна в упражнении Кегеля — это то же действие, что и начало мочеиспускания с последующим прекращением мочеиспускания, при этом ягодицы, бедра и живот должны оставаться расслабленными. Если все сделано правильно, женщина почувствует, как мышцы влагалища, ануса и мочевого пузыря сжимаются и поднимаются вверх.

Можно практиковать это, сидя на унитазе, помочившись, а затем внезапно задержав выделение мочи. Заключение контракта для достижения этой позиции — это метод Кегеля. Если моча вытекает во время схватки, женщина, вероятно, напрягает мышцы вниз, а не вверх. Как только женщина узнает, что сокращаются правильные мышцы, ей лучше всего делать упражнения Кегеля, когда она не мочится. Если она не может сократить мышцы тазового дна, ей следует поговорить со своим урогинекологом и рассмотреть возможность физиотерапии тазового дна.

Базовая последовательность упражнений Кегеля
Кегеля, как и многие упражнения, выполняются по сетам. Мы рекомендуем женщинам начинать с трех подходов по 10 Кегеля три раза в день (всего 90 Кегелей). Эта процедура может показаться слишком трудоемкой, чтобы выполнять ее каждый день, но, к счастью, каждое упражнение Кегеля занимает всего несколько секунд.

Шаги, которые необходимо выполнять для каждого сеанса Кегеля:

Пустой мочевой пузырь

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на контроле над мышцами

Сядьте, широко расставив ступни и колени, положив локти на колени.

Мышцы живота, ног и ягодиц должны быть расслаблены

Сократите мышцы тазового дна (как будто сдерживая мочу) на 3-5 секунд

Расслабьтесь на 3-5 секунд, затем повторите процесс.

Наши рекомендации по более сложным упражнениям Кегеля приведены ниже.

Увидеть результаты

Женщины могут установить свой собственный распорядок Кегеля и использовать различные методы, чтобы мотивировать себя придерживаться его. Как и в случае с любыми другими упражнениями, для увеличения силы тазового дна требуется время и последовательность.

Некоторые женщины начинают видеть результаты, такие как уменьшение оттока мочи при стрессе, уже через месяц. Для других это может занять до трех месяцев. Физиотерапевт тазового дна или урогинеколог также может помочь, если у женщины проблемы с упражнениями.

Записаться на прием к нашим урогинекологам

Проверка техники Кегеля и продвинутые упражнения

Женщина может проверить, правильно ли она выполняет сокращение Кегеля, вставив палец во влагалище, напрягая мышцы тазового дна, как будто удерживая мочу, а затем выпуская их. Если она чувствует, как мышцы напрягаются и двигаются вверх, а затем вниз при отпускании, значит, она выполняет Кегеля правильно.

В противном случае сокращаются не те мышцы. А неправильное выполнение Кегеля снижает пользу от упражнения.

Традиционные товары, такие как гири, конусы и обучающие видеоролики, могут помочь женщинам правильно выполнять упражнения Кегеля. То же самое можно сказать и о новых электронных устройствах, вводимых во влагалище.

На рынке представлено несколько продуктов, различающихся в зависимости от использования приложений для смартфонов, метода измерения движения мышц и дополнительных функций. В их число входят Elvie, KGoal и KegelSmart. Несколько приложений для смартфонов, например Birdi и Kegel Kat, содержат инструкции и напоминания.

Устройства и приложения Кегеля для контроля качества

Расширенные упражнения Кегеля
Базовая программа упражнений по 90 Кегеля в день — хорошее начало.Доктор Кегель хотел, чтобы его пациенты лечились по 600 в день. Некоторым женщинам могут потребоваться специальные режимы, в зависимости от рекомендаций врача.

Женщина может сначала установить распорядок, состоящий из утренних, дневных и вечерних подходов. Выполняя упражнения Кегеля, она должна регулярно следить за своей техникой упражнений, чтобы убедиться, что она правильная. Как только она почувствует, что овладела основами, она может перейти к более сложным упражнениям, например следующим:

Увеличить время удержания каждого сокращения до 10 секунд

Комбинируйте подходы из 5-секундных и 10-секундных сокращений

Добавляйте быстрые, повторяющиеся сжатия и постепенные сжатия (тугие, более тугие, самые тугие), чтобы проработать эту мышцу несколькими способами.

Сделайте их после очередной тренировки

Попробуйте разные позы

Лежа с вытянутыми и расслабленными ногами

Лежит на боку, слегка согнув ноги.

Университет Колорадо Урогинекология — это специализированная клиника женского здоровья, ориентированная на здоровье и хирургию женских тазовых органов. Наши врачи также являются профессорами и исследователями Медицинской школы CU, одной из ведущих медицинских школ в стране.

Узнайте о нас больше

4 факта о тренажере Кегеля, которые вы должны знать, прежде чем пробовать его

Поскольку низко- и высокотонусная дисфункция тазового дна часто имеет схожие симптомы, например, мочеиспускание, лучше не предполагать, что у вас просто слабые мышцы тазового дна, — говорит Кустурисс.

«Если у вас напряженные мышцы тазового дна, выполнение Кегеля может вызвать усиление боли и таких симптомов, как мышечные спазмы, общая тазовая боль и дискомфорт, а также раздражение уретры», — говорит Кустурисс.

Если у вас есть мышцы тазового дна как с высоким, так и с низким тонусом, лучше всего поговорить с медицинским экспертом, который поможет вам определить лучший план лечения для вашей ситуации. Кустурисс рекомендует по возможности обратиться к терапевту по лечению тазового дна, имеющему опыт в оценке низкого и высокого тонуса мышц тазового дна.Она предлагает просмотреть веб-сайт Американской ассоциации физиотерапии и найти поставщиков медицинских услуг и прочитать отзывы о пациентах физиотерапевта, к которому вы хотите обратиться.

Имейте в виду, что даже если самостоятельное выполнение Кегеля полезно, оно может быть лишь частью вашего лечения. Например, людям с тяжелым запором может быть полезен более надежный план лечения, который включает лекарства и физиотерапию тазового дна, объясняет доктор Миллхайзер. Это делает еще более важным проконсультироваться с врачом.

2. Тренажеры Kegel могут помочь вам с правильной формой.

Леа Шэрон Миллхейзер, доктор медицины, акушер-гинеколог и специалист по сексуальному здоровью в Stanford Health Care, говорит, что Кегельс может быть обманчиво сложной задачей. «Предполагается, что это легко. Вы идете в ванную, останавливаете поток мочи и именно так вы определяете свои мышцы Кегеля », — говорит доктор Миллхейзер. «Но многие люди не могут разобраться в этих мышцах. Некоторые люди не понимают, где находятся эти мышцы, что они должны делать или насколько тяжело их сжать.

По данным Национальной медицинской библиотеки США (USNLM), если у вас есть влагалище, вы можете попытаться определить мышцы тазового дна, притворившись, что вы пытаетесь не пропускать газ, вводя один палец во влагалище. Напрягите мышцы так же, как если бы вы задерживали мочу, а затем расслабьте те же мышцы. Если вы правильно выполняете упражнения Кегеля, вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы вокруг пальца. USNLM поясняет, что мышцы бедер, ягодиц и живота должны быть расслаблены.

После того, как вы определили, какие мышцы нужно сокращать, вы можете разработать распорядок (мы расскажем, как это сделать чуть позже). Тактильные ощущения от использования менее технологичных вариантов, таких как гантели Кегеля, могут помочь вам с формой, а также есть некоторые «умные» устройства или тренажеры Кегеля, которые предлагают дополнительные рекомендации. Как правило, они используют Bluetooth и приложение для смартфона, чтобы отслеживать движения ваших мышц и сообщать вам обратную связь, чтобы помочь вам в вашей форме, — объясняет доктор Миллхейзер. «Если тренер Кегеля дает вам обратную связь, он говорит вам, сжимаете ли вы правильные мышцы, и может дать вам сигнал о том, где вы должны сокращаться», — сказал доктор.Миллхайзер говорит.

Если вы действительно хотите быть уверены, что делаете Кегель правильно, доктор Миллхайзер предлагает записаться на прием к гинекологу, если он у вас есть. Во время осмотра органов малого таза врач расскажет, как правильно напрячь мышцы и проверить, правильно ли вы это делаете.

3. Тренеры Кегеля могут помочь вам установить постоянный распорядок дня.

Независимо от того, предлагает ли вам тренажер Кегеля в ванной визуальное напоминание или вам просто нравится пользоваться гаджетом, Dr.Миллхайзер говорит, что тренер Кегеля может помочь вам развить последовательность в вашей практике.