Занятие в бассейне для похудения: Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Плавание, аквааэробика или простая (но интенсивная) зарядка в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов, приобрести стройную фигуру и устранить целлюлит, даже если до этого вы безрезультатно боролись с ним несколько лет. Плавание в бассейне может принести гораздо более серьезные результаты при меньших затратах сил, так как при нахождении в воде ваше тело не испытывает нагрузки от собственного веса, что не изнуряет вас при тренировке раньше времени и не перегружает суставы и связки.

Польза занятий в бассейне

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

• Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
• Укрепляются сосуды;
• Повышается иммунитет;
• Активизируются обменные процессы;
• Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час.
Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки в бассейне приносили удовольствие и пользу, необходимо помнить несколько основных вещей, касающихся занятий плаванием:

• Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.
• Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса. После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.
• Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.
• Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.
• Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.
• За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.
• После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Помните, что ваш результат зависит полностью от вас, и от того, насколько активно вы тренируетесь, будет зависеть эффект от посещения бассейна для похудения.

Упражнения

Чтобы распрощаться с лишними сантиметрами в талии и ненужными килограммами на весах, мало просто плавать от бортика к бортику в неспешном темпе, необходимо выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения. Вы можете составить себе программу самостоятельно, либо записаться на занятия под руководством опытного тренера.
Второе более предпочтительно, т.к. вам дадут проверенные эффективные комплексы упражнений, которые приносят эффект, и обеспечат равномерную нагрузку на весь организм, сведя риск перенапряжения или травм к минимуму.

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

• Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.
• Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.
• Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.
• Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.
• Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.
• Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.

Выбирая тот или иной вид занятий, помните о необходимости постоянно чередовать тип и интенсивность упражнений, давать организму восстановиться после активной нагрузки, а, заканчивая тренировку, выбирать более умеренный темп.

Противопоказания

Плавание в бассейне – эффективный и приятный способ похудения, однако нужно помнить о том, что у него, как и у любого вида спорта, есть ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется активно заниматься в бассейне, особенно с холодной водой, если вы страдаете астмой или нарушениями функции дыхания. Противопоказаниями к занятиям плаванием является наличие остеохондроза или грыж в шейном отделе позвоночника. Не рекомендуются занятия плаванием людям, у которых повреждены барабанные перепонки или есть нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать такой способ похудения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определиться с возможной частотой и интенсивностью тренировок в бассейне.

Упражнения в бассейне для похудения: инструкции и фото

Плавание – полезное занятие, которое помогает развить мускулатуру, укрепить суставы, держать организм в тонусе. Упражнения в воде помогут сбросить лишние килограммы, устранить целлюлит на проблемных зонах и стать стройнее.

Помогают ли упражнения в воде похудеть?

Польза плавания основана на том, что вода удерживает тело, значительно снижая его нагрузку от собственного веса. Одновременно с этим мышцы испытывают напряжение, преодолевая сопротивление жидкости.

Плавание помогает сжечь до 800 кКал/ч, способствуя активизации и проработке почти всех мышц. Такого результата сложно достигнуть с помощью большинства известных разновидностей гимнастики.

Для достижения таких целей нужно соблюдать определённые правила: только предварительная разминка и особые упражнения гарантируют снижение веса и создание рельефа на теле.

Идеальным вариантом для занятий упражнениями для похудения в воде станет бассейн. В нём можно заниматься круглый год, подобрать с помощью тренера подходящую систему тренировок и при необходимости использовать спортивные снаряды, которые усилят эффект.

Похудеть с помощью плавания можно, если учесть несколько требований:

• Оптимальная температура воды в бассейне, где проводится тренировка, должна составлять от 24 градусов. Если показатель будет ниже, организм попытается сохранить жир для согревания вместо того, чтобы расходовать его.
• Новичкам без хороших навыков плавания рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок в течение не более получаса. Через месяц можно увеличить время до 45 минут.
• Прежде чем погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть мышцы и поднять пульс до 70-100 ударов в минуту. Этому способствуют бег на месте, прыжки, приседания или простая зарядка в течение 15 минут.
• Чтобы механика выполнения упражнений была понятна, предварительно потренируйтесь делать их на суше.
• Не ешьте ничего минимум за 2 часа до начала тренировки. Даже лёгкий приём пищи может спровоцировать дискомфорт в желудке во время движения в воде.

Похудению с помощью плаванья способствуют и общеукрепляющие результаты регулярных занятий:

• стимуляция работы лимфатической и дыхательной системы;
• укрепление сосудов;
• повышение иммунитета;
• активизация обменных процессов;
• улучшение работы нервной системы.

Несмотря на пользу для организма, плавание имеет противопоказания. Занятия не рекомендуются людям, страдающим:

• астмой или другими нарушениями дыхательных функций;
• повреждениями барабанных перепонок;
• остеохондрозом;
• грыжами шейного отдела позвоночника;
• нарушениями вестибулярного аппарата.

При наличии таких противопоказаний необходимо указать на них тренеру. Он подберёт более щадящие упражнения и составит особый режим тренировок.

Общая тренировка для всех групп мышц

Прежде чем приступить к упражнениям для похудения определённых частей тела, нужно как следует подготовить организм. Это способствует быстрому расходу энергии при дальнейших занятиях. Организм начинает сжигать калории только через 15-20 минут после начала физических нагрузок.

Идеальным вариантом для разминки в бассейне станет чередование нескольких видов плавания:

• Проплывите 50 м кролем. Лягте на живот, стараясь удерживать тело горизонтально. Гребите руками, выбрасывая их вперёд и разводя в стороны прямыми или слегка согнутыми в локтях. Помогайте себе ногами, быстро перебирая ими вверх-вниз.
• Перевернитесь на спину и проплывите кролем 25 м. Ноги – так же, как в первом примере; руки разводите в сторону прямо и загребайте воду в сторону бёдер.
• Следующий стиль – брасс. Поднырнув под воду, сложите руки ладонями вместе перед головой. Разворачивая кисти рук, гребите в стороны и вниз, пока они не окажутся на уровне подбородка. Соедините руки на уровне груди. Когда будете вытягивать их вперёд, одновременно согните ноги, подтянув пятки к ягодицам, и оттолкнитесь назад, как лягушка. Так нужно проплыть 25 м.

Сделайте несколько подходов. Когда почувствуете усталость, сделайте перерыв на 1 минуту, чтобы восстановиться. Не стоит перетруждать себя, ведь вам ещё предстоят упражнения для определенных групп мышц.

Если у вас нет противопоказаний, можно немного изменить плавательную разминку, приравняв её к щадящей кардиотренировке. Она проходит по такой схеме:

• 25 м – быстрый кроль;
• 30 секунд на восстановление;
• 50 м – быстрый кроль;
• 30 секунд на восстановление;
• 25 м – быстрый кроль;
• 30 секунд на восстановление.

Сделайте 2-3 повтора, отдохните минуту и приступайте к основной тренировке.

Отдельные упражнения для похудения

Некоторые части тела являются проблемными зонами, в которых накапливается лишний жир. Чаще всего к ним относятся руки, ягодицы и бёдра. Именно они подвержены дряблости и целлюлиту. Для каждого из этих участков нужно применять свой тип нагрузок и упражнений.

Для рук

Внутренняя сторона рук выше локтя часто обвисает, особенно после снижения веса. Она особенно нуждается в подтяжке и укреплении. Но и внешней стороне – бицепсу – тоже нужны упругость и рельеф.

Упражнение №1:

1. Находясь в воде, положите руки на бортик вниз ладонями на расстоянии чуть более ширины плеч друг от друга.
2. Колени нужно согнуть под водой, после чего сразу вытолкнуть тело с максимальным усилием. При этом обопритесь на руки, выпрямив их и напрягая мышцы, одновременно втянув живот, насколько возможно. Не поднимайте плечи и выровняйте спину.
3. Медленно сгибая локти, погрузитесь обратно в воду. Колени должны оставаться в том же положении, чтобы ступни не касались дна. Упор по-прежнему остаётся на руках.

Это упражнение для большей эффективности нужно делать при каждом выходе из бассейна.

Упражнение №2:

1. Войдите в воду так, чтобы её уровень достиг середины груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Глубоко вдохните, чтобы втянулись мышцы пресса.
2. Согните в колене левую ногу и поднимите её так высоко, как сможете. Одновременно отведите назад согнутую левую руку, а правую выпрямите вперёд.
3. Постояв так 1-2 секунды, смените положение рук и ног на противоположное. Чередуйте таким образом позиции 20 раз. После небольшого отдыха повторите упражнение. Можно сделать 3-5 подходов.

Упражнение №3:

1. Стоя в той же позиции, что в предыдущем упражнении, согните левую ногу и заведите её вправо. Согнутую левую руку заведите назад, а выпрямленную правую – вперёд и влево.
2. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте упражнение 20 раз, отдохните и осуществите ещё несколько подходов.

Упражнение №4:

1. Встаньте прямо так, чтобы спина была ровной. Разведите руки в противоположные стороны.
2. Поднимая согнутую левую ногу к груди, сведите спереди крест-накрест руки. Смените ногу на правую, одновременно разводя руки в стороны, насколько возможно.
3. Повторите 20 раз, выполнив 3 подхода.

Упражнение №5:

1. Стоя прямо, вытяните вперёд руки.
2. Левую ногу сгибайте в колене, поднимая вверх и одновременно делая руками в воде мощный гребок, отводя их за спину.
3. Шагая ногами попеременно, продолжайте делать гребки 20 раз. Сделайте ещё несколько подходов.

Для ягодиц

Чтобы подтянуть ягодицы, воспользуйтесь в бассейне несколькими простыми упражнениями:

1. Встав ровно, вытяните перед собой руки. Широко шагайте, стараясь дотянуться до рук коленями, несколько минут. Это упражнение будет полезным и для спины. Его нужно выполнять с разведёнными в стороны руками.
2. Выпрямите спину и немного выдвиньте таз вперёд. Вода должна доходить до пояса. Напрягите ягодицы, крепко сожмите колени. Начинайте сгибать ноги по очереди. Старайтесь, чтобы пятка соприкасалась с ягодицей. Упражнение повторяется каждой ногой по 20-30 раз.
3. Войдя в воду по горло, разведите руки в стороны. Поднимите обе ноги под прямым углом к туловищу. Задержитесь так на 10 секунд, стараясь удерживаться только руками, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
4. Удерживайтесь рукой за бортик. Выполняйте махи в воде ногой, что возле бортика, 30 раз вперёд и назад. Перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение.
5. Встаньте спиной к бортику, обопритесь об него руками. Поочерёдно делайте сильные махи ногами, образуя брызги.
6. Перевернитесь лицом к бортику, положите на него руки. Обе ноги заведите назад, касаясь пальцами ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Повторите ещё 10-15 раз.
7. Если вы не совсем уверенно держитесь на воде, вам поможет приспособление под названием нудл. С его помощью вы легко справитесь с эффективным упражнением «Велосипед». Ухватитесь за нудл спереди и, удерживая тело в воде вертикально, делайте ногами круговые движения, как будто крутите педали. Держитесь так несколько минут.
8. С помощью того же приспособления выполните упражнение «Ножницы». Его можно делать двумя способами: лёжа на спине, удерживая нудл под собой, или расположившись на животе. Тело при этом должно быть в горизонтальном положении. Быстро разводите ноги в стороны и сводите обратно, скрещивая друг с другом и чередуя положение снизу-сверху, не менее 30 раз.

Для ног

Лёгкая уверенная походка зависит не только от стройности и упругости ног, но и от здоровья мышц и суставов. Упражнения в воде способствуют похудению ног и улучшению их общего состояния.

Упражнение №1:

1. 1. Встаньте ровно, удерживая ровную осанку и опустив руки вниз.
   2. Поднимите и вытяните правую ногу вперёд, одновременно подняв левую руку. Резко поменяйте ноги и руки. Шагайте таким образом, чередуя конечности, не меньше 20 раз. Сделайте несколько подходов.

Упражнение №2:

1. 1. Стоя прямо, вытяните перед собой правую ногу и левую руку.
   2. Резко отведите ногу назад, загребая воду в сторону поднятой рукой и вытягивая вперёд вторую. На каждую сторону повторите по 20 раз.

Упражнение №3:

1. Левые нога и рука отводятся назад, правая рука вытягивается перед собой. Из этого положения перенесите ногу вперёд и изо всех сил ударьте по воде стопой.
2. Повторите на каждую ногу по 20 раз. Если силы позволяют, сделайте ещё 1-2 подхода.

Упражнение №4:

1. Встаньте ассиметрично, отведя влево правую ногу и вправо – левую руку.
2. Резко загребая ногой, заведите её впереди себя в левую сторону. Одновременно с этим правую руку нужно выпрямить перпендикулярно телу, а левую согнуть в локте по направлению к груди. Таким образом тело будет как бы скручено.
3. Чередуя махи и повороты, повторите по 20 раз на каждую сторону.

Это видео также поможет вам организовать занятия в бассейне для похудения:

Регулярно занимаясь гимнастикой в бассейне, вы очень скоро почувствуете, что мышцы пришли в тонус, выпрямилась осанка, значительно снизился дискомфорт в суставах, а дыхание стало свободнее.

Польза плавания в бассейне, плавание в бассейне для похудения

Для профилактики и лечения множества серьёзных заболеваний, для похудения и закаливания, а также поддержания жизненного тонуса организма оптимально подойдут занятия плаванием в бассейне. Практически не имея противопоказаний, данный вид физической нагрузки подходит любым возрастным категориям, начиная с грудничкового возраста, и не имеет ограничений.

Неоспоримой является польза плавания для здоровья:

• заниматься аквафитнесом можно без лишних нагрузок на скелет, так как в воде ваше тело становится невесомым;
• благодаря тому, что плотность воды в 12 раз больше воздуха, она оказывает большее сопротивление. Поэтому при движении в воде ваши мышцы испытывают в несколько раз большую нагрузку, чем при занятиях на воздухе, что позволяет поддерживать их в тонусе;
• улучшается гибкость суставов благодаря активным движениям руками и ногами. Позвоночник в водной среде вытягивается, позволяя позвонкам занять своё естественное положение;
• тренируется сердечная мышца, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• увеличивается объём лёгких, и ваше дыхание становится ритмичным. Это позволяет осуществлять профилактику такого заболевания, как астма;
• улучшая состояние сосудов, плавание позволяет контролировать уровень холестерина в крови, не допуская его повышения;
• учитывая высокую энергозатратность данного вида спорта, вы сможете контролировать свой вес, сбросить лишние килограммы и постоянно оставаться в форме;
• добиться расслабляющего эффекта водных процедур, который связан с выработкой эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», отвечающих за наше душевное состояние.

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Сбалансированная физическая нагрузка, которая оказывается на тело пловца, позволяет проработать все группы мышц. При этом воздействие будет мягким, без опасности получить травму, а эффект будет равен полноценной тренировке в зале.

В аквазоне «Премьер Спорт» в Москве вы сможете посетить спортивный бассейн, длина которого достигает 25 м, а также развлекательный и два детских бассейна, с комфортной температурой воды 30-32°С:

При регулярных посещениях бассейна, фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Достигается это благодаря тому, что мышцы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. При этом также активизируется метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Занятия под руководством внимательного тренера гарантированно дадут позитивный результат, залогом чему будет правильность выполнения упражнений и техничность плавания.

Как часто необходимо заниматься плаванием

Чтобы добиться олимпийских результатов, тренироваться необходимо ежедневно, уделяя плаванию по несколько часов в день. Если же поставленная цель — похудение, достаточно заниматься 2 раза в неделю, плавая в бассейне по 30-45 минут.

При этом важно соблюдать последовательность действий:

• разминка на суше 5-7 минут;
• десятиминутная разминка в воде — спокойное плавание;
• активная тренировка, при которой важно чередовать нагрузку на разные группы мышц;
• заминка — плавание в медленном темпе.

Регулярность занятий и правильная техника плавания гарантируют заметный результат уже в течение двух месяцев тренировок.

Какие виды плавания наиболее эффективны

Для достижения наибольшего эффекта, а также чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц, использовать необходимо разные стили плавания. Комплексный подход оказывает положительное влияние на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

• Брасс относится к наименее энергозатратным видам плавания, при этом же уровень сложности с технической точки зрения достаточно высок. Гребок руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После чего следует толчок ногами, одновременно с медленным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на большие расстояния. Начинать занятия новичкам целесообразнее именно с брасса.
• Наибольшую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Поэтому уровень расхода калорий будет достаточно высок.
• Следующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это довольно сложный в техническом отношении стиль плавания на животе. Руки при этом совершают мощный гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

В каждом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд максимального напряжения и 15 секунд плавания в медленном темпе, можно добиться пролонгированного эффекта жиросжигания. При этом механизм похудения будет работать не только во время физической нагрузки, но и на протяжении нескольких дней после тренировки.

Какие виды мышц задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, так как в процессе плавания задействуются практически все группы мышц.

• Вольный стиль оказывает влияние прежде всего на мускулатуру груди, ног и спины.
• В брассе в первую очередь работают плечи и спина.
• Максимум нагрузки даёт баттерфляй, задействуя мышцы плеч, спины, пресса, ног, выравнивая при этом позвоночник.

Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: https://www. premier-sport.ru/uslugi/akvazona/. Мы работаем для вас семь дней в неделю по адресу: ЗАО, ЮЗАЮ, ул. Улофа Пальме, 5 (метро «Спортивная», «Университет», «Славянский бульвар», «Фили»).»

что это такое, польза и противопоказания, эффективность, комплекс упражнений

Аквааэробика – это особый вид фитнеса, который предполагает выполнение физических упражнений в воде с использованием специального оборудования, под руководством инструктора.

За последние годы популярность «танцев на воде» существенно выросла.

Благодаря своим достоинствам она может стать отличным выходом для тех, кому по тем или иным причинам не рекомендована или противопоказана обычная физическая нагрузка.

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Поскольку в воде организму требуется дополнительный обогрев, он вынужден затрачивать значительно больше энергии, чем на суше.

Учитывая то, что лишний вес зачастую является прямым противопоказанием активной физической деятельности и больших нагрузок, аквааэробика поможет тем, кто хочет привести в порядок фигуру без ущерба здоровью.

Эффект обеспечивается за счет того, что:

1. Массажный эффект воды разглаживает кожу, бережно решая проблему целлюлита.
2. Дополнительная энергия во время нахождения в воде тратится на удержание в воде стабильного устойчивого положения, а также преодоление водного сопротивления (для сравнения – сила выталкивания воды как минимум в 12 раз выше, чем воздуха).
3. Из-за отсутствия под ногами человека прочной опоры ему приходится работать значительно интенсивнее и проявлять большую активность.
4. Дополнительный эффект жиросжигания обеспечивается за счет разницы в температуре, присутствующей между температурой тела человека и водной среды.
5. Упражнения способствуют ускорению обмена веществ.
6. Не менее значимую роль играет также психологический фактор – тело находящегося в воде человека практически полностью скрыто от посторонних взглядов. А это значит, что человека вряд ли будет волновать то, как он выглядит со стороны. Это сводит на нет комплексы, обеспечивая каждому возможность чувствовать себя более раскрепощенно.

Как проходят занятия

Занятия проходят в воде, температура которой находится в пределах 28-33 градусов. Глубина воды в бассейне может быть различной.

Продолжительность тренировки для новичков не превышает 45 минут, темп выбирается довольно умеренный. Самое главное на этом этапе – приучить тело к нахождению в непривычной для него среде, поставить дыхание.

А также научиться наиболее простым, не требующих специальной подготовки движениям.

Классическая тренировка включает в себя следующие этапы:

1. Разминка.
2. Растяжка.
3. Специальные упражнения на развитие всех групп мышц.
4. Упражнения на развитие выносливости, гибкости и увеличение силы.
5. Заминка.

Для того, чтобы лучше подготовиться к занятию, перед тренировкой нужно хорошенько размяться на суше, подготовив тело к нагрузкам. Это поможет телу быстрее привыкнуть к новой среде, а мышцы сделает более эластичными. После занятия рекомендовано еще немного поплавать и поделать хотя бы простые упражнения на растяжку.

Комплекс упражнений для примера

В целом, один час интенсивных занятий аквааэробикой позволяет сжечь не менее 700 ккал. А регулярные тренировки подарят шанс надолго забыть о проблеме лишнего веса.

Для новичков программа тренировки составляется из самых простых упражнений. В нее входят:

1. Махи ногами
2. Подтягивание ног к груди
3. Прыжки

Продвинутая группа может позволить себе усложненную программу. Ее составляют:

1. Более интенсивная ходьба и бег.
2. Махи ногами (в разные стороны).
3. Классические кардиоупражнения.
4. Элементы танцевального фитнеса.

Продолжительность занятия увеличивается до часа, интенсивность нагрузок растет.

Те же, кто не первый год занимается этим видом фитнеса, может позволить себе:

1. Упражнения с утяжелителями
2. Упражнения с гантелями

К числу наиболее распространенных и эффективных упражнений аквааэробики относятся:

1. Для коррекции фигуры и уменьшения объема талии.
   1. Ладони смыкаются на уровне солнечного сплетения. Локти упираются в живот, на кисти, преодолевая сопротивление воды, прислоняются к груди
   2. Повороты корпуса в стороны
   3. Наклоны в разные стороны
2. Для моделирования бедер и живота:
   1. Махи ногами по направлению вверх-вниз
   2. «Ножницы» – перекрестные махи ногами
   3. Упор руками в положении сидя
3. Для похудения бедер
   1. Сгибание колен с одновременным подтягиванием к груди
   2. выпрыгивание из воды
4. Моделирование линий ног
   1. Прыжки со сведением-разведением ног
   2. Ходьба и бег в воде

На сколько кг можно похудеть

Регулярные занятия позволяют регулярно сбрасывать не менее 6 килограмм в месяц. Усилить эффект также можно при помощи правильного питания, отказа от вредных привычек и т.д.

Преимущества и недостатки

Какие преимущества обеспечивает себе человек, впервые решивший заняться аквааэробикой:

1. Упражнения в воде дают меньшую нагрузку на организм
2. В воде скелет и мышцы меньше подвергаются ударам и травмам благодаря тому, что на них уже не так интенсивно влияет сила притяжения. Кроме того, в воде действует противоположная сила выталкивания, также способствующая уменьшению нагрузке на тело. В воде можно совмещать довольно интенсивные и сложные движения без особого риска.
3. Аквааэробика щадяще воздействует на суставы, не травмируя, а напротив – оздоравливая их и расширяя возможности. Это делает ее подходящей даже людям с ограниченными возможностями здоровья и пожилым.
4. Вода позволяет совершать упражнения такой степени сложности, с которой человек без специальной подготовки вряд ли справился бы на суше.
5. Щадящий режим позволяет существенно увеличивать продолжительность традиционного занятия.
6. Водный массаж понижает уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Это позволяет практически не чувствовать усталость ни после тренировки, ни на следующий день.
7. Занятия позволяют отточить точность движений и силу
8. Вода способствует общему закаливанию организма, улучшению кровообращения, снимает мышечное напряжение
9. Благодаря усилению мышц-стабилизаторов происходит выравнивание осанки
10. При варикозном расширении вен аэробика такого типа стимулирует отток венозной крови, разгружает клапаны сердца, снижает риск застоя крови в целом.
11. У людей с повышенным давлением наблюдается уменьшение этого показателя
12. Отдельно стоит отметить расслабляющий эффект, улучшение сна, улучшение работоспособности и подъем настроения, который обеспечен тем, кто решил приобщиться к этому необычному виду нагрузок.

Недостатков у аквааэробики крайне мало, также как и противопоказаний. Этот вид фитнеса рекомендован самому широкому кругу людей вне зависимости от уровня физической подготовки, возраста и т.д.

Противопоказания

Благодаря щадящему режиму аквааэробика практически не имеет ограничений. Тем не менее, лицам с тромбофлебитом она противопоказана.

Загрузка…

Аквааэробика для похудения — польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

25 апр. 2017 г.

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом.

Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений.

Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке.

Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде.

Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

• любят групповые занятия, где можно пообщаться;
• не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
• хотят похудеть под музыку;
• любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
• хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама.

Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой).

Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

• самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
• разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
• отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
• за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
• пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
• тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
• увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
• занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
• тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
• сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку.

Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний.

Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд.

Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями.

Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон.

По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

• плечи;
• пресс и бока;
• ягодицы;
• грудь;
• руки;
• бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

• есть болезни мочеполовой системы;
• обнаружена аллергия на хлор;
• есть любые кожные заболевания;
• при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
• человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
• при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Аквааэробика для похудения

Отзывы

Ольга, 28 лет Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть.

Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна. Наташа, 25 лет Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением.

Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно. Елена, 30 лет Год занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен.

Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков.

 Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок.

Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

Польза аквааэробики

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

Преимущества аквааэробики перед классическим спортом

• Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
• Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
• Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
• Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
• Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
• Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
• Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
• Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

Показания для занятий

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости.

Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие.

Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Продукты Herbalife

Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок.

Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула  1», протеиновую смесь «Формула  3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife.

Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Аквааэробика для похудения

Как следует из названия, аквааэробика представляет собой разновидность выполнения аэробных упражнений при нахождении в воде, для сброса веса. Предназначается аквааэробика для похудения, для сброса веса и улучшения общей физической формы и состояния здоровья.

Под водой куда меньше действует сила притяжения и тело ощущается гораздо легче, нежели оно есть на самом деле, а это значит, что и упражнения, которые на суше выполнить затруднительно, можно сделать, находясь в воде.

В то же время, любое движение тела встречает сопротивление воды, а это значит, что никакие дополнительные отягощения для занятий аквааэробикой не нужны.

Заниматься аквааэробикой, которая предназначена для похудения и удаления лишнего, можно как в специальном комплексе: бассейне или аквапарке, под руководством инструктора, так и самостоятельно.

При подходящих погодных условиях можно проводить аквааэробику даже в реке или озере, на море, худея и одновременно наслаждаясь солнцем и чистым небом.

 Главное, чтобы температура воды составляла не менее 20 и не более 28 градусов – такой температурный режим считается оптимальным для занятий аэробикой в воде и ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме.

Обусловлено это тем, что как только тело попадает в воду, из-за резкой смены температур – 27 градусов воды против нормы 36,6 в теле человека, — оно сразу же начинает вырабатывать тепло, а для его выработки и сжигаются дополнительный вес.

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса.

Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания.

Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса.

Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Видео

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

• очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
• очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
• женщин в период после родов.

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

• элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
• имитация приседаний с частичным погружением в воду,
• выпрыгивания из воды,
• наклоны с погружением корпуса в воду,
• всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.

Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

• тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
• темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
• общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Рекомендации для начинающих

Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

Отзывы похудевших

Мария, 34 года: Никогда не думала, что спорт в воде может принести столько позитива и пользы. Хожу два раза в неделю на протяжении 7 месяцев. После родов.

Уже вернулась к весу до беременности, ушли 9 кило, кожа подтягивается и не отвисает. Кроме похудения отличный бонус то, что вода доставляет радость.

Упражнения в воде даются легко, нет усталости, а результат налицо.

Наталия, 22 года: Аквааэробика творит чудеса с моим телом. За год занятий скинула свои лишние кэгэшечки, которые преследовали последние пять лет. Минус 12 килограмм.

Даже на отдыхе на море не переставала заниматься, и не отказывая себе в пахлаве и прочих сладостях, осталась при своих килограммах.

Аппетит после упражнений дикий, но как сказал тренер, кушаем через три часа, не раньше.

Маргарита, 48 лет: Спортивная травма на спине не давала особо возможности спортом заняться для похудения. Аквааэробика это три в одном: похудела за полгода на 12 кг, спина лучше себя чувствует, и радости от воды просто масса. Тело стало подтянутым как в молодости. Слава тому кто придумал эту процедуру. Я снова молодая и полная сил и красоты.

Эффективная тренировка в бассейне для похудения (видео) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Аква-программы и плавание: что выбрать для похудения

Ответ на этот вопрос зависит от того, какие занятия вам больше по душе. Поскольку и плавание, и тренировки в воде эффективны для снижения веса. «Самыми энергозатратными стилями в плавании являются кроль и баттерфляй: за час можно сжечь около 600 ккал. Помимо стандартного плавания, есть несколько видов тренировок в воде, например, аквааэробика или тренировка на досках, аквапилатес и даже бокс. Если бег на суше при всей его эффективности в борьбе с лишним весом имеет огромное количество противопоказаний, то бег в воде (акваджоггинг) значительно безопаснее и интенсивнее. Все эти грамотно разработанные программы под контролем тренера помогают сжигать еще больше калорий, чем при обычном плавании и не ощущать нагрузки так, как на суше», — говорит Степан Прошин, тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29.

Тренировки в бассейне: для похудения и для оздоровления

Несмотря на разнообразие водных программ (аквааэробика, аквапилатес, аквазумба и пр.), у них немало общего.  «Любые упражнения в воде не оказывают нагрузку на суставы и на позвоночник, поэтому подходят людям любого возраста, а также рекомендованы  людям с избыточным весом, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, после травм, в период реабилитации, — объясняет Алла Иванова, тренер водных программ клуба «Территория Фитнеса — Жулебино».

А еще такие фитнес-уроки помогают стать стройнее и разглаживает кожу. «Вода обладает гидростатическим давлением: то есть давит со всех сторон на ваше тело, тем самым улучшая кровообращение и венозный отток, — говорит Алла Иванова. — В борьбе с сопротивлением воды происходит активный массаж всего тела. В результате подкожный жир тает, тело и кожа разглаживаются». Поэтому эти занятия подходят для женщин, которые хотят похудеть. В бассейн, к тому же, многие дамы идут охотнее, чем в тренажерный зал.

Чем еще хороши акватренировки? «В воде опорно-двигательный аппарат задействуется целиком, поэтому фитнес в воде и плавание укрепляют кости, суставы и мускулатуру, — поясняет Степан Прошин. — Во время плавания включаются и внутренние системы организма, тренируется дыхательная система: давление воды заставляет легкие работать эффективнее, чем на суше. Из-за разницы температур тела и среды кровь начинает циркулировать активнее, сосуды приходят в тонус, тренируется сердце и кровоток. А еще аквазанятия способствуют подтяжке кожи, обладают лимфодренажным эффектом».

По словам Степана Прошина, в воде также происходит легкий массаж нервных окончаний, что укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость.

Помогает ли бассейн похудеть?

Да, если соблюдать некоторые правила. «Необходимо помнить, что после энергозатратных водных тренировок усиливается  аппетит и хочется высокоуглеводной пищи, многим тяжело с собой совладать. И если пойти на поводу у своих желаний, то результат от тренировок будет менее заметным, — предупреждает Степан Прошин. — А еще вода забирает очень много энергии и после тренировки человек может весь день чувствовать себя расслабленно и вести более ленивый образ жизни, а значит тратить меньше калорий, чем обычно. Необходимо тщательнее следить за питанием, пить больше жидкости».

Занятия в воде уменьшают объемы в области рук, живота, бедер. Поэтому их нередко считают лучшими программами для похудения ног.

Какие упражнения включить в программу тренировок, если вы хотите стать стройнее? «Прыжки, бег, махи и удары ногами, выпады и производные от них», — советует Алла Иванова.

Мы попросили Аллу составить и показать нам такой комплекс. «Я включила в него базовые упражнения без оборудования. Они подразумевают движения в разной плоскости: горизонтальной, вертикальной. При желании каждое из них можно усложнять», — говорит Алла Иванова.

Как построить занятие

• Начните тренировку с разминки в бассейне: повращайте коленями, стопами, локтями, тазом, руками. Несколько раз поочередно подтяните колени к животу.
• Выполняйте каждое упражнение в течение 2-3 минут.
• Работайте в комфортном темпе, не гонитесь за скорость — здесь важнее техника.
• Занимайтесь на комфортной глубине. «Новичкам можно тренироваться на мелкой воде, стоя на дне бассейна. Тем, кто хочет увеличить нагрузку, можно переходить поглубже и заниматься там, где ноги не касаются дна», — говорит Алла Иванова.
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. 

Упражнения для похудения в бассейне

Они подойдут для тренирующихся любого уровня. При желании можно усложнить движения: например, выполняя их на глубине (а не в «мелкой» части). 

Бег на месте

«Встаньте» прямо и начинайте бег на месте, помогая себе удерживаться на поверхности руками. Работайте мышцами рук и ног, подтягивайте колени как можно выше к животу. Выполняйте 3-4 минуты. 

Махи ногами

«Встаньте» прямо, поднимите левую ногу максимально вверх. Потянитесь правой рукой вперед и коснитесь ладонью стопы. Затем опустите левую ногу и поднимите вверх правую стопу. Коснитесь ее левой рукой. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов в течение 3-4 минут. 

Удары ногой 

[pladform id=”278420″ resource id=”171231″]

«Встаньте» прямо, согните левую ногу в колене и вытяните ее вперед (носок направляйте к себе), как будто делаете удар пяткой. Корпус слегка отводите назад. Затем уведите левую ногу назад, а корпусом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой. Помогайте себе удерживаться на плаву с помощью рук. Это составит один повтор. Выполните одинаковое количество таких повторов в каждую сторону в течение 3-4 минут. 

Лыжный ход

[pladform id=”763044″ resource id=”171230″]

«Встаньте» прямо, поставьте стопы на ширине таза. Шагните левой ногой вперед, правую руку вытяните перед собой, левую отведите назад. Прыжком смените положение рук и ног на противоположное. Выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты. 

Прыжки с ударами

«Встаньте» прямо. Работая мышцами пресса и ног, выпрыгните вверх, затем вытяните ноги вперед (как будто ударяете пятками противника в грудь). Помогайте себе руками удерживаться на поверхности воды. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполняйте их в течение 3-х минут.

Складка

Работая мышцами пресса, поднимите ноги максимально вверх. Плавно подайтесь корпусом вперед (ближе к бедрам), затем отклонитесь назад. Помогайте себе руками удерживаться на плаву. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

Диагональные скручивания

«Встаньте» прямо, поднимите ноги до уровня таза. Работая мышцами пресса, сместите ноги влево, затем вправо. Руками помогайте себе удерживать равновесие. Это составит один повтор, выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

«Перекаты»

«Лягте» на правый бок, руками помогайте себе удерживаться на плаву. Затем согните колени, подтяните их к животу, примите вертикальное положение, «перекатитесь»  на другой бок и снова вытяните ноги. Старайтесь выполнять резкие движения, как будто совершаете удар ногами. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 3 минуты.

«Плавание»

Лягте на воду на живот, вытянув руки и ноги вперед (ладонями можно взяться за бортик). Плавно машите ногами, как во время плавания. Работайте мышцами пресса, ног и ягодиц. Выполняйте упражнение в течение трех минут.

Шаги с «захлестом»

«Встаньте» прямо, стопы разместите чуть шире плеч. Руки разведите в стороны. Согните левое колено, поднимая стопу к правой ягодице, правую руку опустите вниз и назад — постарайтесь коснуться ладонью стопы. Повторите все то же самое в другую сторону. Выполняйте движения 3-4 минуты.

Хлесты ногами

«Встаньте» прямо, стопы поставьте чуть шире плеч. Руки разведите в стороны, помогайте себе ими удерживаться на плаву. Сделайте хлесткое движение левой ногой вперед и вверх, разделив движение на следующие части: сначала вы поднимаете стопу до уровня колена, затем опускаете носок вниз и «выбрасываете» стопу на уровне бедра, после этого снова слегка опускаете носок вниз и «выбрасываете» стопу максимально высоко. Это составит один повтор. Выполните одинаковое их количество в каждую сторону в течение 3-х минут.

Завершив занятие, выполните легкий стретчинг на суше. Например, по этой схеме. 

Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнить все 11 упражнений в нужном количестве повторов. Ничего страшного: начните с меньшего числа повторов, постепенно наращивая время выполнения упражнений.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы эффективно похудеть? Самый эффективный стиль плавания для похудения

Если вы набрали лишний вес, и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Об этом ниже.

Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное – выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

Эффективное плавание для похудения

Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.

1. Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
2. Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
3. Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
4. Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
5. Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
6. Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
7. Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
8. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

1. После тренировок в воде происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
2. Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
3. Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
4. Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
5. Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
6. Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

Основные преимущества:

1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
2. Тренировки в бассейне обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после – заминку.

В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

1. Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
2. Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
3. Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

Похудение – процесс индивидуальный для каждого человека. Главное – чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект

Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

Основные правила

В чем они состоят?

1. Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
2. Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
3. Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
4. Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
5. Выполняйте разминку и заминку.
6. Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
7. Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
8. Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
9. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
10. Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Рекомендации

Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

упражнения в бассейне, результаты, отзывы

Всем привет! На носу майские праздники, и мы уже подготавливаем наше тело для легкой одежды Сегодня хочу поговорить о плавании — помогает ли данный метод для сброса лишнего веса, как эффективнее упражняться в бассейне, чтобы достигнуть желаемого результата.
Плавание – это отличное упражнение, которое дает возможность сжечь 500 калорий всего за час. Многие люди, страдающие от лишнего веса, записываются в бассейн. Но насколько эффективно плавание для похудения, и каких результатов можно достичь, если уделять время этому занятию?

Из статьи вы узнаете:

Плавание для похудения: преимущества походов в бассейн

Подобное времяпровождение оказывает положительное влияние на организм человека. Плавание позволяет не только сжечь калории, но и активировать процессы обмена веществ. Все мышечные группы тренируются, что даст вам возможность быстрее стать обладательницей стройной фигуры.

У подобных упражнений есть немало весомых достоинств:

• они создают минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому можно заниматься даже в случае значительного избыточного веса;
• эффект «гидроневесомости» позволяет с легкостью справляться с самыми сложными упражнениями, ведь мышцы не страдают от высокого уровня нагрузки;
• плавание для похудения подходит людям любого возраста, поскольку ограничений и запретов нет;
• гидромассаж является приятным дополнением к упражнениям, ведь он положительно влияет на состояние кожи;
• плавание дает возможность сжечь 400 ккал в час, что можно сравнить с интенсивными физическими упражнениями в спортивном зале.

Занятия в бассейне приносят такой же эффект, как и выполнение упражнений в естественных водоемах. Но преимуществом является то, что вы сможете настроиться на строгие тренировки, следуя рекомендациям врача, а не просто наслаждаться отдыхом.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Люди, решившие заняться плаванием, не всегда знают, как делать это правильно. Вам помогут простые советы, которые позволят разобраться с особенностями тренировок:

• всегда начинайте занятие с десятиминутного разогрева мышц на суше и пятиминутного в воде;
• увеличивать скорость нужно в самом начале тренировок. В конце, наоборот, снижайте ее. Это позволит вам полностью расслабиться, восстановив нормальный темп дыхания;
• если вы занимаетесь впервые, проводите в бассейне не более 30-ти минут. В дальнейшем можно увеличить это время до часа;
• температура воды не должна вызывать у вас дискомфорта. Если она слишком холодная, постарайтесь активно двигаться, разогревая мышцы. Постарайтесь не растягивать тренировку, чтобы не заболеть;
• занятия нужно посещать 3 раза в неделю, не делая для себя поблажек;
• стили плавания нужно периодически менять, чтобы тренировать все основные группы мышц;
• нужно плавать то в медленном, то в быстром темпе;
• можно пользоваться специальной доской или мячом, чтобы предотвратить появление апельсиновой корочки на ляжках;
• разнообразные упражнения из аквааэробики и аква-йоги дадут возможность значительно увеличить уровень нагрузки;
• нельзя употреблять продукты в пищу в течение 1,5 часов.

Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть намного быстрее. Простые и эффективные советы помогут вам получить максимум пользы от тренировок. Уже в скором времени вы станете обладательницей стройной и привлекательной фигуры.

Упражнения в бассейне для похудения

Можно выполнять разные упражнения в бассейне для похудения, которые заставят лишний вес исчезать в стремительном темпе. Но среди всего их разнообразия можно выделить несколько вариантов. Они считаются самыми эффективными:

• взмахи – руки необходимо вытянуть перед собой, расположив их на уровне груди. Они должны оказаться под водой, поэтому подберите оптимальную глубину. Плавно поднимите ногу, коснувшись ее носком до своих пальцев рук. Затем выполните эти же действия для второй конечности;
• идеальная осанка – чтобы улучшить свою осанку, по максимуму втяните живот и выпрямите спину. Получить более эффективный результат помогут плавные наклоны в разные стороны;
• укрепляем верхние конечности – поставьте ноги достаточно широко. Колени необходимо немного согнуть. Разгребайте воду руками, сгребая ее обратно руками. Упражнение даст возможность укрепить слабые конечности уже через неделю;
• шаги по воде – шагайте в воде так, словно вы маршируете на плаце. Можно одновременно натренировать мышцы груди, если развести руки в стороны. В день достаточно 20-ти минут ходьбы по бассейну. Упражнение дает возможность сделать ягодицы очень упругими;
• захлест – ваше тело должно быть расположено вертикально. По очереди сгибайте ноги в колене, делая плавные и аккуратные движения. Следите за своей спиной, ведь она должна быть прямой. Постарайтесь максимально напрячь ягодицы. После этого сведите колени так, чтобы пятки коснулись ягодиц;
• пресс – нужно постараться лечь на воду спиной, удерживаясь на плаву. Выдыхая, достаньте грудь коленом. Вдох должен вернуть вас в ту позицию, с которой вы начинали упражнение. Повторяйте его для каждой ноги по очереди;
• массаж – приложив максимум усилий, сведите руки под водой вместе. Резким движением проведите ладонями по талии. Повторять упражнение необходимо 10 раз подряд;
• тренировка ног – поставьте нижние конечности вместе. Руки необходимо развести в стороны. Опуская верхние конечности, постепенно разведите ноги. После этого снова сведите ноги, поднимая руки ладонями вверх. Следите за своей осанкой, ведь горбиться во время выполнения упражнения нельзя;
• кручу-верчу – постарайтесь держаться на воде, слегка помогая себе руками. Разверните колени в разные стороны, подтянув согнутые ноги к животу. Должен получиться угол 90 градусов;
• подводные игры – чтобы не скучать в бассейне, играйте в активные игры. Благодаря простому волейболу можно справиться с лишним весом всего за месяц, регулярно посещая подобные заведения.

Это самые эффективные упражнения в бассейне для похудения, выполнить которые сможет каждый человек. Они принесут вашему организму максимум пользы, позволяя справиться с лишним весом, не прилагая особых усилий. Главное, чтобы тренировки были регулярными и интенсивными, поэтому не стоит делать себе поблажки.

Упражнения в воде для похудения живота и боков

Справиться с ненавистными боками и обвисшим животом тоже поможет бассейн. Чтобы улучшить свою фигуру, нужно регулярно выполнять простые упражнения в воде. Чтобы животик стал подтянутым, необходимо выпрямить спину и втянуть его. В таком положении задержитесь на несколько секунд. После этого плавно вернитесь в первоначальную позицию, повторив упражнение еще пару раз.

Плавание для похудения

Чтобы справиться с проблемными боками, зайдите в воду по шею. Вытяните руки перед собой и поднимайте прямые ноги. Нужно постараться сделать это так, чтобы достать носочками до пальцев верхних конечностей. Мышцы ног быстро привыкнут к такому упражнению, что положительно отразится на виде ваших боков. Они не будут свисать, поскольку станут подтянутыми.

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Водный фитнес бьет все рекорды среди худеющих женщин. Они записываются в бассейн, чтобы справиться с ненавистными килограммами. Это и неудивительно, поскольку упражнения в бассейне аквааэробики для похудения приносят следующую пользу:

• вода создает немалое сопротивление, поэтому эффект от подобных тренировок ярко выраженный;
• благодаря отсутствию на позвоночник нагрузки риск его повреждения полностью исключен;
• регулярные занятия в бассейне дают возможность стабилизировать процесс кровообращения;
• аквааэробика обладает массажным эффектом, что позволяет исключить риск проявления варикоза и целлюлита;
• калории активно сжигаются благодаря разнице между температурой воды и тела человека;
• обменные процессы становятся более активными, что положительно влияет на метаболизм;
• водные тренировки не способствуют отложению молочной кислоты в организме, поэтому вы не будете страдать от болей в суставах и мышцах;
• благодаря таким занятиям вы сможете укрепить иммунитет и стабилизировать собственное эмоциональное состояние.

Простые упражнения в бассейне аквааэробики для похудения дадут вам возможность стать стройнее и привлекательнее. Но мечты осуществятся только в том случае, если вы будете выполнять их по всем правилам.

Упражнения для похудения в бассейне для женщин

Чтобы справиться с лишними килограммами, выполняйте следующие простые упражнения:

• лягте на воду, в случае необходимости придерживаясь за бортик бассейна. Плавно разводите ноги, а затем снова сводите их вместе. Это позволит улучшить вид бедер. Повторять подобные действия нужно 20 раз;
• эффективным упражнением являются махи прямыми ногами вперед. Нижние конечности поставьте на ширину плеч. Расположите ровные руки, вытянутые вперед, на уровне груди. Поднимая ногу, старайтесь сделать так, чтобы ее носок коснулся пальцев рук. Затем плавно опустите ее. Такие же действия повторите для противоположной конечности;
• зайдите в воду так, чтобы оказаться на глубине по шею. Старайтесь дотянуться носком согнутой ноги до ягодицы. Затем поменяйте конечность, повторив упражнение. В это время используйте руки для того, чтобы удерживаться на воде;
• по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленном суставе. Вместе с этими движениями нужно словно боксировать руками. Упражнение повторяют не менее 25-ти раз;
• встаньте так, чтобы бортик бассейна находился за вашей спиной. Подтягивайте к груди ноги, сведенные вместе, удерживаясь за него руками. Также можно подтягивать нижние конечности к бокам. Десяти повторений упражнения будет достаточно;
• крепко возьмитесь руками за бортик бассейна, расположив их за спиной. Начните крутить педали воображаемого двухколесного транспорта. Сразу нужно покрутить их от себя, а после этого – на себя. Упражнение необходимо выполнять 10 минут подряд без перерыва.

Все эти тренировки дают отменные результаты. Но для того, чтобы укрепить их, нужно правильно питаться. Вот какие советы дают специалисты:

• делите порцию блюда на 5 частей, выдерживая равные временные интервалы между приемами пищи;
• не кушайте выпечку, полуфабрикаты и жирные блюда;
• сведите до минимума количество сладких продуктов в своем рационе;
• не отказывайтесь от завтрака, готовить который нужно из полезных и сытных ингредиентов;
• добавьте в свое меню продукты, в составе которых содержится белок, ведь этот компонент положительно влияет на процесс укрепления мышечной массы;
• вы должны употреблять в пищу свежие овощи и фрукты каждый день;
• кушать нужно за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после ее завершения;
• за день нужно выпить не менее двух литров негазированной чистой воды.

Благодаря этим простым рекомендациям тренировки намного быстрее дадут ожидаемые результаты. Вы сможете насладиться стройным и подтянутым телом, получая от упражнений исключительно удовольствие.

Сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Многие женщины задают специалистам вопрос: сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть? Однозначного ответа не существует, ведь все зависит только от вашей комплекции и основных целей.

Тренеры утверждают, что можно получить желаемый эффект, если посещать бассейн через день. Однако некоторым женщинам достаточно трех раз в неделю для того, чтобы справиться с лишними килограммами. Вам стоит ориентироваться на темпы похудения, что позволит вам разработать для себя оптимальный график. В случае необходимости можете обратиться за помощью к специалисту, который будет следовать основным особенностям вашего тела.

Если вы только начали тренироваться, занимайтесь около получаса. Сразу перенапрягаться не желательно, ведь организм не выдержит таких условий тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы увеличить продолжительность занятий до часа.

Плавание для похудения для женщин: результаты

Представительницы слабого пола, которые уже успели оценить методику похудения, с удовольствием хвастаются своими результатами. За один час они сжигали по 600 ккал, благодаря чему уже через 7 дней справлялись с 5-8 килограммами лишнего веса. Слишком напрягаться, как в спортивном зале, в воде не приходится, поэтому тренировки приносят еще и немало удовольствия.

Плавание для похудения для женщин

Конечно, результаты плавания для похудения для женщин варьируются. Все зависит только от того, сколько у вас было лишних килограмм, и сколько времени вы уделяли тренировкам. Если вы будете стараться, прилагая максимум усилий, то и результаты превзойдут все ваши ожидания.

Отзывы врачей

Врачи в своем мнении единогласны. Они утверждают, что подобное времяпровождение не только позволяет справиться с лишними килограммами, но еще и положительно влияет на общее самочувствие человека. Именно поэтому врачи рекомендуют ходить в бассейн, если у вас нет противопоказаний.

Специалисты советуют начинать свои тренировки с простых упражнений. Они утверждают, что именно они принесут организму и телу максимум пользы. Также специалисты отмечают, что регулярное плавание может положительно отразиться на общем состоянии здоровья. Они советуют ходить в бассейн регулярно, чтобы получить желаемые результаты от упражнений.

Противопоказания к плаванию

Подобные тренировки запрещены в случае наличия следующих проблем:

• эпилепсия;
• ихтиоз;
• лишай;
• туберкулез;
• венерические заболевания;
• проблемы с органами зрения;
• болезни сердца или проблемы с сосудами;
• гипертония.

Во всех остальных случаях плавание для похудения приносит организму только пользу. Вы можете оценить методику избавления от лишних килограмм на себе, записавшись в бассейн. Уже через некоторое время вы заметите, что фигура стала стройной, а самочувствие значительно улучшилось. Это оптимальный вариант для похудения без угрозы для здоровья!

похудение

уроков плавания | Парки, зоны отдыха и общественные объекты Меса

* Уведомление:
В первый день занятий все дети проходят предварительное тестирование и распределяются по группам в соответствии с их уровнем подготовки. По окончании занятия участникам будет выдан отчет об успеваемости. Конкретные предлагаемые классы могут меняться в зависимости от общественного спроса.

---

Описание классов с уроками плавания:

Родительская общая

(6 месяцев — 3 года)
Этот класс разработан, чтобы помочь младенцам и детям ясельного возраста и их родителям / опекунам чувствовать себя более комфортно в воде и рядом с ней.Родители и дети занимаются исследованием воды, чтобы развлечься. Родители узнают основы безопасности на воде, а также узнают, как правильно обращаться с детьми в воде и реагировать на чрезвычайные ситуации. Пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок носит подгузник для плавания, если он не приучен к горшку. ТРЕБУЕТСЯ ВЗРОСЛЫЕ СОПРОВОДИТЕЛЬСТВО.

Уровень 1

(3-5 лет)
Этот класс знакомит детей с основными навыками работы с водой; которые дети продолжают развивать по мере развития своих способностей к плаванию.Участники начинают развивать позитивное отношение, эффективные навыки плавания и безопасные занятия в воде и вокруг нее. Дети будут работать над извлечением подводных предметов, скольжением и перекатыванием вперед-назад и назад-вперед с поддержкой.

Уровень 2

(4-7 лет и старше)
Этот урок знакомит с истинным движением в воде. Дети будут работать над скольжением и катанием без поддержки и возвращаться в вертикальное положение. Участники начнут развивать одновременные и попеременные движения рук и ног спереди и сзади, закладывая основу для будущего развития гребка.

Уровень 3

(5-8 лет и старше)
В этом классе дети начнут развивать свои навыки в воде, а также изучать и практиковать выживание в плавании. Слушатели научатся ползать вперед, на спине и элементарному ходу на спине на элементарном уровне и познакомятся с проступанием. Участники также начнут входить головой вперед с террасы у бассейна (сидя).

Уровень 4

(6-11 лет и старше)
Этот класс фокусируется на повышении выносливости для ранее изученных плавательных гребков (кроль вперед и на спине), а также знакомит с элементарными боковыми гребками и брассом.Участники также изучают основы бабочки. На этом уровне также вводятся открытые повороты у стены.

Уровень 5

(7–12 лет и старше)
На этом уровне дети улучшают выполнение всех шести гребков (ползание вперед, ползание назад, баттерфляй, брасс, элементарный гребок на спине и гребок в стороны) и увеличивают дистанции, на которые они плывут. Участники также учатся выполнять повороты с переворотом вперед и назад, а также входы головой вперед, стоя на коленях и стоя.

Коррекция хода

(8-17 лет и старше)
На этом уровне участники работают над совершенствованием гребков, чтобы они могли плавать более эффективно и результативно на более длинные дистанции. Время тратится на ритмичное дыхание, упражнения по плаванию, повороты и входы, а также на чтение часов темпа и т. Д. Этот уровень готовит участников к команде по плаванию. Это занятие также является отличным дополнением для детей, уже состоящих в команде по плаванию.

Начинающий до подростков

(10-13 лет)
Этот класс разработан, чтобы помочь молодежи в возрасте 10-13 лет обрести уверенность в воде и развить базовые водные навыки и навыки плавания в среде сверстников.Участники будут практиковать более низкие навыки до тех пор, пока они не почувствуют себя комфортно и хорошо, что поможет им развить более продвинутые навыки воды, если позволит время. Также рассматриваются темы и навыки, связанные с безопасностью воды.

Обучение плаванию для взрослых

(14+)
Этот класс разработан для начинающих пловцов в возрасте от 14 лет и старше, чтобы дать им возможность обрести уверенность в воде. Участники будут практиковать более низкие навыки до тех пор, пока они не почувствуют себя комфортно и хорошо разбираются в воде, помогая им перейти к более продвинутым навыкам работы с водой, если позволит время.Студенты будут прогрессировать в своем собственном темпе и узнают, как улучшить свои навыки плавания независимо от уровня навыков. В этом курсе также рассматриваются темы и навыки, связанные с безопасностью воды.

Дайвинг

(6-16 лет)
Этот класс посвящен основам прыжков с трамплина. Участники будут работать над основами, которые включают препятствия, безопасность, базовые входы в воду и соревновательные погружения, такие как пикирование и прямые погружения. Для зачисления участникам должно быть 6 лет и они должны уметь комфортно плавать на большой глубине.Тренеры будут расширять обучение в зависимости от индивидуальных способностей дайвера.

НАУЧНЫЕ КЛАССЫ | Департамент отдыха и парков Лос-Анджелеса

Категории и требования к урокам плавания
Водные дошкольные учреждения Уровень I —	Дети научатся самостоятельно входить и выходить из воды, погружать рот под воду и выдувать пузыри на 3 секунды, скользить вперед на 2 длины тела, затем перекатываться назад и плавать в течение 3 секунд и выполнять движения руками и ногами спереди и сзади.
Водные дошкольные учреждения Уровень 2 —	Дети будут развивать и совершенствовать навыки, полученные в дошкольных водных видах спорта 1. Участники узнают, как открывать глаза под водой и извлекать предметы, подпрыгивать, плавать вперед и назад, скользить вперед и назад, перекатываться спереди назад и сзади вперед, комбинированные действия руками и ногами спереди и сзади на 3 длины тела.
Уверенность в воде —	Участники научатся открывать глаза под водой и извлекать предметы, подпрыгивать, плавать вперед и назад, скользить вперед и назад, перекатываться спереди назад и назад вперед, комбинировать движения руками и ногами спереди и сзади на 3 длины тела. .
Новичок —	Участники научатся входить в воду грудной клетки, прыгая, полностью погружаясь и задерживая дыхание на 10 секунд, вращательное дыхание, переднее плавание 10 секунд, заднее плавание 15 секунд, изменение направления движения во время плавания вперед и назад, ступая в воду в течение 30 секунд. секунды в воде по плечи, комбинированные действия рук и ног спереди на 5 длин тела.
Продвинутый новичок —	Изучите удары ногами дельфина и ножницами, вращательное дыхание и прогрессивные навыки, ведущие к нырянию, ползанию вперед и элементарному плаванию на спине.
Средний —	Усовершенствованный кроль и элементарный ход на спине. Знакомство с ползанием на спине, брассом, боковым гребком и баттерфляем. Введены повороты и погружения с поверхности.
Пловец —	Уточните мазки и улучшите кондицию. Изучите дополнительные водные навыки, такие как погружения с поверхности, флип-повороты и улучшите погружение в бассейн.
Взрослый новичок —	Помогите участникам получить базовые водные навыки и навыки плавания.
Взрослый средний —	Повысить уровень владения участниками базовыми водными навыками и шестью базовыми плавательными движениями.

Бассейны и уроки | Portland.gov

С помощью ресурсов Парковского операционного сбора (Parks Levy), утвержденного в ноябре 2020 года, Portland Parks & Recreation (PP&R) вновь открыли все семь открытых бассейнов и четыре крытых бассейна во вторник, 22 июня 2021 года .

В открытых бассейнах будут проводиться плавание на коленях, уроки плавания, игровое плавание и занятия по водным упражнениям.Уроки плавания по кругу и занятия водным фитнесом в крытых бассейнах доступны с 5:30 до 12:30.

---

Безопасность и COVID-19

Узнайте больше о закрытии и переносе сроков в связи с ответными мерами на пандемию COVID-19.

Здоровье и безопасность наших сотрудников и клиентов — наш приоритет номер один на лето 2021 года. PP&R предлагает избранные программы водных видов спорта с упором на уроки плавания и фитнес. Программы разработаны так, чтобы быть достаточно гибкими, чтобы при необходимости вносить изменения из-за ограничений и уровней риска, связанных с пандемией COVID-19.Все летние программы, ограничения количества участников и места проведения могут быть изменены в соответствии с последними рекомендациями по общественному здравоохранению.

Обновленная Директива о закрытии лица города Портленда — 28 июля 2021 г.
В соответствии с политикой города, лица в возрасте от 5 лет и старше, находящиеся на объектах или сооружениях, принадлежащих городу, должны носить защитное покрытие. Сюда входят общественные центры, программы, мероприятия и все молодежные лагеря. Для плавания в помещении посетители должны носить маску для лица, когда не находятся в бассейне.

---

Правила и информация

• С понедельника, 5 июля, бассейны будут открыты для бесплатного посещения для плавания на коленях, водного фитнеса и игрового плавания. Бронирование НЕ требуется.
• Вход в школу в порядке очереди. Возможности пула будут варьироваться в зависимости от текущего уровня укомплектования персоналом. По вопросам вместимости обращайтесь напрямую в пул вашего соседства.
• Дети ростом до 48 дюймов и не умеющие плавать (в том числе дети в спасательных жилетах) всегда должны находиться в воде на расстоянии вытянутой руки от взрослых.
• Все лица, допущенные через ворота, должны платить за вход, даже если они не входят в воду — за исключением зрителей уроков плавания.
• Пожалуйста, соблюдайте все опубликованные правила пула и кодекса поведения.
• Спа откроются в среду, 7 июля.
• Льготы на лето 2021 года будут ограничены — воду, сок, защитные очки и шапочки для плавания можно будет купить. Пожалуйста, сделайте покупку при регистрации.
• Утерянные вещи не сохраняются. По окончании плавания обязательно возьмите с собой свои вещи.
• Если у вас еще нет учетной записи (используемой для покупки абонементов или регистрации на урок плавания) и вам нужна помощь в ее настройке, посмотрите это видео с практическими рекомендациями.
• Посетители, желающие приобрести пропуск на 20 посещений, могут сделать это онлайн или в бассейне вашего соседства.
• Следуйте этим инструкциям, чтобы приобрести абонемент на 20 посещений.
• Мы понимаем, что стоимость может быть препятствием для участия. Благодаря переходу на местный сбор для парков 2020 г. (Parks Levy) мы внедряем новую опцию «Платите, сколько можете».Это позволяет жителям города Портленд получить доступ к гибким вариантам оплаты в зависимости от потребностей их семьи. Обратите внимание, что вариант оплаты «плати сколько можешь» заменяет нашу прежнюю стипендиальную программу, и не требует приложения . Как житель города Портленд, вы можете использовать скидки по принципу «Плати сколько можете», чтобы согласовать расходы с бюджетом своей семьи. Скидки на проездные не доступны онлайн. Для получения финансовой помощи с пропусками на плавание позвоните в ближайший бассейн или центр обслуживания клиентов.
• Вам нужна помощь члена группы PP&R? Пожалуйста, позвоните в ближайший бассейн. Пулы и ссылки перечислены на этой странице. Мы заранее приносим свои извинения за любые задержки в связи с сотрудниками.

---

Летние сборы 2021 года

Возраст	Личный кабинет	Резидент с 20 посещениями	Нерезидент с 20 посещениями *
Взрослый (18-59)	$ 4	$ 4	68	долларов 95
Старшие (60 лет и старше)	3	долларов 51	71
Молодежь (3-17 лет)	3	долларов 51	71
Дети 2 и младше	Бесплатно	Бесплатно	Бесплатно

* Цены для нерезидентов
Указанные цены являются льготными для жителей города Портленд.С лиц, проживающих за пределами города, взимается дополнительная плата в размере 40%, поскольку они не платят налоги, поддерживающие деятельность Portland Parks & Recreation.

---

Для получения подробной информации о местах для плавания и водного фитнеса, а также информации о программе, пожалуйста, посетите нашу страницу для плавания на коленях и водного фитнеса.

---

Для получения подробной информации о местах игрового плавания и информации о программе посетите нашу страницу с расписанием игрового плавания.

---

Уроки плавания

Количество предлагаемых нами занятий этим летом будет ограничено.Если вы не можете попасть на занятие, мы настоятельно рекомендуем вам записаться в список ожидания занятия. Все занятия длятся 30 минут и предлагаются с понедельника по пятницу в течение одной недели.

Регистрация на уроки плавания, которые проходят с 28 июня по 25 июля, откроется в понедельник, 24 мая, в 12:30.
Регистрация на уроки плавания, которые проходят по с 26 июля по 29 августа, откроется во вторник, 6 июля, в 12:30.

• Неделя 1 — 28 июня — 2 июля
• Неделя 2 — 6 июля — 9 июля (без занятий 5 июля в связи с Днем независимости)
• Неделя 3 — 12 июля — 16 июля
• Неделя 4 — июль 19 — 23 июля
• Неделя 5 — 26 июля — 30 июля
• Неделя 6 — 2 августа — 6 августа
• Неделя 7 — 9 августа — 13 августа
• Неделя 8 — 16 августа — 20 августа
• Неделя 9 — август 23 — 27 августа (Бесплатная неделя *)

* Дополнительная информация скоро появится

Зарегистрируйтесь на уроки плавания

---

Blue Makos

Этим летом PP&R предложит программу Blue Makos вместо нашей традиционный опыт летнего плавания.Программа будет предлагаться еженедельно, как и наша программа уроков плавания, в каждом из открытых бассейнов с 30-минутной тренировкой на суше, а затем 30-минутной тренировкой по плаванию. Этот класс подготовки команды по плаванию предназначен для молодежи в возрасте от 9 до 16 лет, завершивших урок по плаванию «Морской лев» от PP&R или выше. Пловцы будут выполнять упражнения на растяжку и гимнастику в парковых зонах, прилегающих к бассейнам, при соблюдении правил дистанции и прикрытия лица. В бассейнах пловцы будут обучаться каждому из четырех соревновательных гребков (баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль), прыжкам и поворотам.

Класс будет ограничен. Если вы не можете попасть на занятие, мы настоятельно рекомендуем вам записаться в список ожидания занятия. Уроки Blue Makos длятся 30 минут и предлагаются с понедельника по пятницу в течение одной недели.

Регистрация на Blue Makos, который проходит с 28 июня по 25 июля, откроется в понедельник, 24 мая, в 12:30.
Регистрация на Blue Makos, который проходит с 26 июля по 29 августа, откроется во вторник, 6 июля, в 12:30.

• Неделя 1 — 28 июня — 2 июля
• Неделя 2 — 6 июля — 9 июля (без занятий 5 июля в связи с Днем независимости)
• Неделя 3 — 12 июля — 16 июля
• Неделя 4 — июль 19 — 23 июля
• Неделя 5 — 26 июля — 30 июля
• Неделя 6 — 2 августа — 6 августа
• Неделя 7 — 9 августа — 13 августа
• Неделя 8 — 16 августа — 20 августа
• Неделя 9 — август 23 — 27 августа

Зарегистрируйтесь в Blue Makos

---

Возможности трудоустройства

PP&R ищет мотивированных и ответственных людей, которые присоединятся к нашему водному персоналу . Нужна подготовка в качестве спасателя или инструктора по плаванию? Мы предлагаем сертификацию спасателей, обучение инструкторов по плаванию и обучение инструкторов по водному фитнесу круглый год для подготовки и обучения персонала.

• Спасатели обеспечивают безопасность в бассейнах.
• Инструкторы по плаванию обучают плаванию людей всех возрастов.
• Инструкторы по водному фитнесу проводят разносторонние и сбалансированные занятия по водному фитнесу.

Просмотрите возможности трудоустройства и подайте заявку

Заявки на эту должность закрываются 19 июля 2021 года.

Это лето будет отличаться от других, но мы стремимся к безопасности и рады предоставить возможности для развлечений. PP&R будет продолжать обновлять наш веб-сайт, поскольку у нас есть более подробная информация.

Узнайте больше о работе с PP&R, посмотрев это короткое видео .

---

Описание урока плавания

Рыба-ангел — Ребенок с родителем (возраст от 6 до 18 месяцев)

Обязательное условие
Для детей в возрасте от 6 месяцев до 18 месяцев, которых будет сопровождать родитель или другой взрослый в вода.Особое внимание уделяется развлечениям, регулированию уровня воды и развитию базовых навыков, поскольку инструктор ведет родителей и детей через этот уровень.

Навыки для обучения

• Вход и выход из бассейна
• Позиции удержания
• Водные игрушки
• Покачивание на поверхности
• «Обезьянья хватка» сбоку
• Удар ногой
• Голова вверх, переднее поплавок
• Вспомогательное движение назад
• Выдувать пузыри
• Лицо в воде
• Переднее скольжение головой вверх
• Вспомогательное заднее скольжение
• Подводное исследование
• Движение руки — «тяни и тяни»
• Смена положения с помощью

Навыки развития

Морская звезда Ребенок с родителем (возраст от 18 месяцев до 3 лет)

Необходимое условие
Для детей от 18 месяцев до 3 лет, которые будут находиться в воде в сопровождении одного или нескольких родителей или другого взрослого.Особое внимание уделяется развлечениям, регулированию уровня воды и развитию базовых навыков, поскольку инструктор ведет родителей и детей через этот уровень.

Навыки для обучения

• Вход и выход из бассейна
• Позиции удержания
• Водные игрушки
• Покачивание на поверхности
• «Обезьяний захват» сбоку
• Удар ногой
• Вспомогательный передний поплавок
• Вспомогательный задний поплавок
• пузырьки
• Лицо в воде
• Вспомогательное переднее скольжение
• Вспомогательное заднее скольжение
• Подводное исследование
• Движение руки — «тяни и тяни»
• Плавающее движение
• Смена положения с помощью
• Навыки безопасности родителей7

• • Комфортно в воде без взрослых
  • Способность четко общаться и следовать указаниям
  • Возраст от 3 лет и старше

  Золотая рыбка — Дошкольное учреждение (возраст 3-5)

  Необходимое условие
  Для тех, кто не умеет плавать, возраст 3-5 лет, комфортно в воде без родителей.

  Навыки для изучения

  • Безопасный вход и выход из бассейна
  • Регулировка мелководья
  • Пузырь, продувающий рот и нос — 5 отсчетов
  • Введение в флаттер-удар
  • Вспомогательный передний поплавок
  • Вспомогательный задний поплавок вверх, уши в воде
  • Вспомогательное переднее скольжение с оборудованием — добавить толчок
  • Вспомогательное скольжение назад с снаряжением — добавить толчок
  • Вся голова в воде
  • Бобы — полностью погружены
  • Прыжок с помощником на мелководье

  Навыки безопасности

  • PFD — вспомогательное смещение назад
  • Monkey Grip

  Развитие навыков

  • Опустить все лицо в воду, выдувать пузыри — 5 секунд
  • Вспомогательное переднее плавание — 5 секунд
  • 5 Вспомогательное смещение назад секунд
  • 3 боба — полностью погруженные

  Пингвин — дошкольное (3-5 лет) / Y outh (возраст 6-14 лет)

  Необходимое условие
  Для тех, кто не умеет плавать и может опускать лицо в воду и пускать пузыри.

  Навыки для изучения

  • Подкатывание
  • Выдувание пузырей всей головой в воде
  • Регулировка мелководья: входы, выходы, открытые глаза, мокрые уши, выдувание пузырей
  • Передний поплавок и восстановление — колени к груди и встать
  • Переднее скольжение с ударом ногой
  • Знакомство с кругами руками
  • Заднее плавание — 5 отсчетов
  • Заднее плавание и восстановление — колени к груди и вставание
  • Вспомогательное скольжение назад
  • Вспомогательное скольжение назад с ударом: дошкольное — 5 количество, Молодежь — 10 штук
  • Прыжок с помощником в воду на грудь

  Навыки безопасности

  • Использование PFD — плавание на спине, помощь без посторонней помощи
  • Подпрыгивание для обеспечения безопасности
  • Перевертывание без посторонней помощи

  Развитие навыков

  • Переднее скольжение — без посторонней помощи — 5 секунд
  • Переднее скольжение
  • Переднее скольжение с ударом: дошкольное — 5 футов, молодежь 10 футов
  • Плавание на спине — без посторонней помощи — 5 секунд

  Выдра — дошкольное (3-5 лет) / молодежное (6-14 лет)

  Необходимое условие
  Должно быть комфортно в воде и способен выполнять переднее скольжение с ударом на 5 футов.(дошкольное) или 10 футов (молодежь) и спина без посторонней помощи

  Навыки, которые нужно изучить

  • Пересмотреть навыки повышения квалификации для пингвина
  • Ползание спереди без дыхания
  • Введение в боковое дыхание
  • Ползание спереди с боковым дыханием: Дошкольное — 5 футов, Молодежное — 10 футов
  • Заднее скольжение
  • Заднее скольжение с ударом: Дошкольное — 5 футов, Молодежное — 10 футов
  • Введение в ход на спине
  • Подводное исследование
  • Прыжок в воду по грудь без посторонней помощи

  Навыки безопасности

  • Система напарников
  • Разгибание рук / ног — помощь с палубы
  • Ассистент броска
  • Переворот без посторонней помощи
  • Качание на безопасное расстояние — от уровня носа до мелководья
  • PFD — Прыжок, переворачивание
  • Плавник и флаттер на спине

  Повышение квалификации

  • Ползание спереди без разрыва вещь: дошкольное 15 футов молодежное 20 футов
  • Заднее скольжение с ударом: дошкольное 10 футов молодежное 15 футов
  • Боковое дыхание на стене руками
  • Переворачивание без посторонней помощи

  Уплотнение — дошкольное (3-5 лет) / Молодежь (6-14 лет)

  Необходимое условие
  Должен уметь выполнять скольжение на спине ногами на 5 футов.(дошкольный) или 10 футов (молодежь), ползание вперед без бокового дыхания на 10 футов (дошкольное учреждение) или 15 футов (молодежь) и пять боковых дыхательных движений с руками на стене.

  Навыки, которые необходимо изучить

  • Пересмотреть навыки развития выдры
  • Ползание вперед с дыханием: дошкольное / молодежное — 30 футов
  • Улучшение спины: дошкольное / молодежное — 30 футов
  • Изменение направления
  • Регулировка глубины воды

  Подводное исследование — подводное скольжение, отталкивание от стены

  • Введение в дайвинг

  Навыки безопасности

  • PFD — Глубокая вода
  • Скаллинг
  • Разгибание ноги от стены
  • Опасности в других водных средах — реки и озера

  Помощь в бросках

  Развитие навыков

  • Ползание вперед с дыханием: дошкольное / молодежное — 30 футов
  • На спине: дошкольное / молодежное — 30 футов

  Белый медведь — молодежь (6-14 лет)

  Необходимое условие
  Должен чувствовать себя комфортно в глубокой воде и уметь плавать передним ползанием с руками и сидением. Дыхание на 30 футов и на спине руками на 30 футов.

  Навыки для изучения

  • Пересмотреть навыки продвижения для Seal
  • Улучшить переднее сканирование с помощью дыхания — 50 футов
  • Улучшить ход на спине — 50 футов
  • Подводные исследования — глубоководные бобы
  • Прыгнуть в глубокую воду и выровняться
  • Погружение стоя
  • Продемонстрируйте элементарный ход на спине
  • Элементарный удар ногой на спине

  Навыки безопасности

  • Глубокая вода — помощь в броске и дотягивании
  • Смена направления в глубокой воде
  • Улучшение

  при ходьбе спереди

  • Погружение с поверхности ногами
  • PFD / DEEP -H.ELP, сгибаться, снимать судороги, носить PFD на лодке
  • Опасности в водной среде — океаны, озера
  • Базовая безопасность при плавании на лодке

  Повышение квалификации

  • Прыгать в глубокую воду (5 футов или более) и плавать Кроль спереди с дыханием — 50 футов
  • На спине — 50 футов

  Морской лев — Молодежь (6-14 лет)

  Обязательное условие
  Должен чувствовать себя комфортно в глубокой воде и уметь плавать Передний кроль с боковым дыханием 50 футови ход на спине на 50 футов

  Навыки, которые необходимо изучить

  • Пересмотреть навыки развития белого медведя
  • Улучшить ползание вперед
  • Улучшить элементарное плавание на спине
  • Введение в плавание брассом
  • Безопасное погружение с места

  на длинное мелководье

  • Открытые повороты — вперед и назад

  Навыки безопасности

  • Покачивание на глубокой воде
  • Шаг в глубокой воде — 30 секунд (ножницеобразный удар, удар брассом)
  • PFD- Прыгай и плыви на 45 футов
  • Спасательная служба Демонстрация дыхания
  • Личная безопасность — переохлаждение
  • Погружение с поверхности ногами в глубокую воду
  • Этикет плавания на коленях

  Развитие навыков

  • Ползание вперед — 25 ярдов
  • Ползание спиной — 25 ярдов Элементарный
  • ярдов

  Пиранья — Молодежь (6-14 лет)

  Необходимые условия
  Необходимо получить навыки «Морской лев» или аналогичные.

  Навыки для изучения

  • Старты — длинное мелкое погружение, старт гонок
  • Повороты — открытые повороты, флип-повороты — вперед и назад
  • Представьте и улучшите Баттерфляй
  • Представьте и улучшите брасс
  • 9018 Плавание на выносливость 9018 работа
  • Ударные упражнения
  • Улучшить передний ход
  • Улучшить ход на спине
  • Двустороннее дыхание / переднее ползание

  Развитие навыков

  • Старт гонок — передний и задний
  • Передний ползун с поворотом — 9018 50 ярдов

  Дельфин — Молодежь (6-14 лет)

  Необходимое условие
  Должен чувствовать себя комфортно в глубокой воде и уметь плавать передним ползанием с боковым дыханием на 25 ярдов, на спине 25 ярдов и элементарным ходом Ход на спине 25 ярдов.

  Навыки для изучения

  • Пересмотрите навыки развития морского льва
  • Улучшение переднего ползания, плавания на спине и элементарного плавания на спине
  • Введение брасс
  • 5-минутное непрерывное плавание с использованием переднего обхода2, плавания на спине, элементарного плавания

  Введение в «Удар ножницами»

  • Введение в «Удар бабочки»
  • Погружение на поверхности с первой группировкой головой
  • Погружение на поверхности с первой ступни, поднятие объекта с глубокого конца бассейна.Бросьте вызов пловцам с разным весом (ключи, кубики)

  Навыки безопасности

  • PFD: наденьте спасательный жилет во время плавания в глубокой воде
  • Демонстрация СЛР взрослых
  • Комплекс безопасности: ползание головой вверх 50 футов, восстановление объект на высоте 8 футов, ступать по воде в течение 30 секунд
  • Наступать по воде 1 минута — введение в удар с помощью взбивания яиц

  Развитие навыков

  • Нырок, плавание Ползание вперед — 50 ярдов
  • Ход на спине — 50 ярдов
  • Элементарное плавание на спине — 50 ярдов
  • Брасс 50 ярдов

  Park Shark — Молодежь (6-14 лет)

  Необходимое условие
  Должен быть комфортно в глубокой воде и уметь нырять в бассейн и плавать Front Crawl, Backstroke и брасс на 50 ярдов.

  Навыки для изучения

  • Пересмотреть навыки повышения для дельфина
  • Удар боком с ножницами и перевернутыми ножницами
  • Баттерфляй
  • 100-ярдовое индивидуальное пополнение
  • Погружения с поверхности (щука, подброс, сначала ноги) от 8 футов
  • Improve Egg Beater kick
  • Brick tread — 1 минута
  • 10-минутное плавание с использованием всех гребков, кроме Butterfly
  • Просмотр открытых поворотов
  • Перевернутые повороты — вперед и назад
  • этикет плавания)

  Навыки безопасности

  • Компактный прыжок со спасательными трубками, подход к плаванию — 25 ярдов
  • Базовые спасательные операции с трубкой (спасение спереди, спасение сзади)
  • Личная безопасность (тепловое истощение, солнечный ожог)
  • Раздевание в воде (плавание в одежде)
  • Продление обзора ассистов и ассистов в бросках
  • Личная безопасность (барьеры и переносимые с кровью патогены)
  • Безопасность дайвинга
  • Наркотики / алкоголь около воды
  • Скаллинг — руки над головой, ноги впереди, восьмерка руками
  • Протектор воды — 3 минуты

  Развитие навыков

  • Плавание 100 ярдов каждого: Ползание вперед, на спине и брасс
  • Боковое движение — 50 ярдов
  • Баттерфляй — 25 ярдов
  • Длинное мелкое погружение, плавание 100 ярдов, Индивидуальное комплексное плавание
  • Плавание с пикой или группировкой на глубину до 8 футов, подводное плавание на 20 ноги, поверхность и вода протектора в течение 5 минут
  • Компактный прыжок, заход на посадку 10 ярдов со спасательной трубкой

  ---

  Описание уровня погружения

  Дайвинг предлагается только в крытом бассейне Мэтта Дишмана.

  Diving Level 1

  Учащиеся должны уметь погружаться вперед без посторонней помощи и быть как минимум пловцом уровня Sea Lion.

  Предварительное условие
  Должен быть выполнен Морской лев

  • Упражнения для разминки
  • Позиции тела: внимание при нырке, план, согнувшись, вылет, захват руками
  • Прыжки стоя
  • Передний базовый: вылет, раскладка, пика, Захват рукой
  • Захват спереди: раскладка, пика, группировка
  • Заход назад, чтобы прыгнуть назад Базовый: план, согнувшись, группировка
  • Заход сзади, чтобы прыгнуть назад Захват руки: разметка, пика, группировка
  • Погружения с уклоном
  • Прыжок с места вперед
  • С края бассейна: Падение назад

  Повышение навыков / Стандарты производительности

  • Прыжки с места (вперед и назад с 1-метровой доски)
  • Прыжки с уклоном
  • Прыжок вперед стоя с 1 метра: голова вперед, продолжение
  • С края бассейна: простое погружение назад

  Прыжок, уровень 2

  Учащиеся должны уметь совершать фронтальное погружение без посторонней помощи и быть на плаву. как пловец на уровне «Морской лев».

  Предварительное условие
  Должен быть завершен уровень 1.

  • Разминка
  • Обзор уровня 1 — Прыжки вперед и назад стоя на 1 м в передний прыжок: раскладка, согнувшись, вход с перекладины на руки и опускание рук
  • прыжок с препятствия на передний план: макет, согнувшись, сводка к захвату рукой
  • одноступенчатые прыжки с препятствием: опускание рук и прыжки с руки на 1 м
  • 1- Шаг с препятствием для прыжка вперед: макет, согнувшись, группировка рук вниз
  • 1-шаговое препятствие для прыжка вперед: макет, согнувшись, группировка для прыжка вперед
  • Преграда для прыжка вперед: положение полу-согнувшись с 1-метровой доски
  • Обзор назад Подход к Back Dive Fall-in Layout
  • Back Approach to Back Dive Fall-in Layout

  Повышение навыков / Стандарты выполнения

  • Прыжки с препятствиями: Прыжки с препятствиями: согнувшись, позиции с группировкой с 1 метра
  • 1-шаговый барьер Прыжки: согнувшись, положение группировки с 1 метра
  • 1-шаговый барьер, переднее погружение Падение: положение полу-сучки
  • Обратный подход к обратному погружению Падение: расположение с 1 метра

  Уровень погружения 3

  Студенты должны уметь совершать фронтальное погружение без посторонней помощи и быть пловцом не ниже уровня Морского льва.

  Предварительное условие
  Должен быть завершен уровень 2 погружений.

  • Разминка
  • Уровень 2: одноступенчатые прыжки с препятствиями, прыжок вперед с уклоном
  • Уровень 2: прыжки с задней стороны и простое прыжок с пружиной
  • Трехэтапный подход с прыжками с препятствиями: руки вниз и захват руками
    • Прыжок вперед: раскладка, согнувшись, группировка руками вниз
    • Прыжок вперед: раскладка, пика, группировка с захватом руки
  • Прыжок назад с опорными руками: раскладывание, согнувшись, группировка и вниз
  • Прыжок назад с опущенными руками: Макет, щука, группировка для захвата
  • Front Dive Review и новинка с 1 метра
    • Прыжок вперед стоя: группировка, пайка
    • 1-шаговое погружение с препятствием на переднее погружение: группировка, пика
    • 3-шаговый подход к переднему погружению: группировка, пика
  • Отрыв в обратном пикировании с непрерывным кругом руки для разметки Позиция
  • Сдержанное введение в продвинутые погружения для начинающих: наземные учения
    • Фронтальное сальто: группировка (и открытая пайка)
    • Погружение назад: положение группировки
    • Погружение внутрь: группировка и пайка
    • Добровольное испытание любого / всех вышеперечисленных прыжков с 1 метра

  Повышение навыков / стандарты производительности

  • Прыжок вперед стоя: группировка или согнувшись с 1 метра
  • Трехэтапный подход с прыжками с препятствиями: опускание рук и входы с захватом руками; Tuck, Pike, Layout с 1 метра
  • Трехэтапный подход с препятствием Front Dive: Tuck или Pike position
  • Back Dive, Layout: немного пружины, вход головой вперед

  Diving Level 4

  Учащиеся должны уметь нырять вперед без посторонней помощи и быть пловцом не ниже уровня Морского Льва.

  Предварительное условие
  Должен быть завершен уровень ныряния 3.

  • Упражнения для разминки
  • Уровень проверки 3: 3-х шаговые прыжки с препятствиями спереди, группировка переднего прыжка или согнувшись
  • Уровень проверки 2: прыжки с задней стороны и схема обратного погружения
  • Четырехэтапный подход с прыжками с препятствиями: руки вниз и захват руками
    • Прыжок вперед: макет, согнувшись, группировка рук вниз
    • Прыжок вперед: макет, согнувшись, группировка с хватом
  • Обзор переднего погружения и новинка
    • Одношаговый подход к переднему погружению: Tuck, Pike
    • Четырехэтапный подход к переднему погружению: Tuck, Pike
  • Land Drills, за которым следуют упражнения в воде (переднее скольжение)
    • сальто вперед: группировка (и открытая пайка)
    • кувырок назад: положение группировки
    • кувырок внутрь: группировка и пайка
    • сальто вперед с падением: пика, со стороны бассейна
  • положение сальто вперед с точностью до Доска
    • 1-ступенчатое препятствие для сальто вперед: положение группировки
    • 4-ступенчатое препятствие для сальто вперед: открытая пайка
  • Положение группировки назад в прыжке
    • Land Drills, In-Water Drills, Back Dive Tuck с 1-метровой доски
  • Inward Dive Tuck (и позже Pike)
    • Land Drills, Water Drills, Tuck Inward Tuck с 1 метра

  Повышение навыков и стандарты производительности

  • Четырехэтапный подход с прыжками с препятствиями: опускание рук и входы с захватом руками; Так, согнувшись, макет с 1-метровой доски
  • 4-х шаговый подход с препятствиями Передний прыжок: группировка или согнувшись
  • Обратный дайв, макет: с 1-метровой доски
  • Сальто вперед: положение группировки или согнувшись с 1-го метра доска

  Уроки плавания | Город Бозман

  Город Бозман предлагает качественные уроки плавания вот уже 80 лет!

  Уровни уроков по плаванию:

  Родитель-ребенок / рыба-ангел: Для детей в возрасте от 18 месяцев до 3 лет и одного или двух родителей.Получайте удовольствие, узнавая, как подготовить своего ребенка к плаванию на всю жизнь. Родители будут в воде, а их ребенок будет играть в веселые игры и изучать правильную технику удержания. Требуется подгузник для плавания, одобренный Кодексом здравоохранения МТ. * Подгузники для плавания можно приобрести в плавательном центре или в бассейне Bogert.

  Parent-Tot / Angelfish: Для вашего возраста от 6 месяцев до 3 лет и одного или двух родителей. Получайте удовольствие, узнавая, как подготовить своего ребенка к плаванию на всю жизнь. Родители будут в воде, а их ребенок будет играть в веселые игры и изучать правильную технику удержания.Требуется подгузник для плавания, одобренный Кодексом здравоохранения МТ. * Подгузники для плавания можно приобрести в плавательном центре или в бассейне Bogert.

  Дошкольное учреждение / Клоунский язык: Для детей в возрасте от 3 до 4 лет, которые могут заниматься в классе, не погружая родителей в воду.

  Уровни 1–5 — Уроки для молодежи / Марлины, дельфины, акулы и киты : для детей от 5 лет и старше. Классы делятся по способностям. Следуйте блок-схеме урока плавания, чтобы определить лучший уровень класса для вашего пловца; Пловцы должны быть в состоянии выполнить все требования к сертификации, чтобы перейти на следующий уровень (также указано в руководстве). Обратите внимание, что инструкторы по плаванию могут переводить учащихся на другой уровень после оценки их способностей.

  Уровень 6 — подготовка спасателя Orca и тренировка по плаванию : для детей 11–14 лет. Эта программа направлена ​​на улучшение выносливости и техники выполнения всех гребков. Пловцы также ознакомятся с базовыми навыками и экипировкой спасателей

  Политика возврата средств по программе

  :

  Если вам нужно отменить вне класса, сообщите нам за 10 дней до первого класса для домашнего кредита.Кредит не будет предоставлен, если вы отмените менее чем за 10 дней до первого занятия. Возврат не производится.

  
  Уроки Богертского бассейна летом 2021 года

  Стоимость урока:

  Жители города Бозман: 50 долларов

  Негородские жители: 70 долларов США

  Bogert Pool Сессия 1: 21 июня — 1 июля

  9-9: 30	ВОЗРАСТ
  Тигровая акула — уровень 5	6 и старше
  Hammerhead-Level 4	6 и старше
  Beluga Whale-Level 3	6 и старше
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше

  9: 40-10: 10	ВОЗРАСТ
  Hammerhead-Level 4	6 и старше
  Синий кит, уровень 3	6 и старше
  Спиннер Дельфин-Уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4

  10: 20-10: 50	ВОЗРАСТ
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Спиннер Дельфин-Уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4

  11-11: 30	ВОЗРАСТ
  Beluga Whale-Level 3	6 и старше
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4

  11:40 — 12:10	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  Рыба-ангел-родитель-Тот	6 месяцев-3 года

  12: 15–12: 45	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  Рыба-ангел-родитель-Тот	6 месяцев-3 года

  Bogert Pool Сессия 2: 5-15 июля

  9-9: 30	ВОЗРАСТ
  Тигровая акула — уровень 5	6 и старше
  Hammerhead-Level 4	6 и старше
  Beluga Whale-Level 3	6 и старше
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  9: 40-10: 10	ВОЗРАСТ
  Hammerhead-Level 4	6 и старше
  Beluga Whale-Level 3	6 и старше
  Спиннер Дельфин-Уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  10: 20-10: 50	ВОЗРАСТ
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Спиннер Дельфин-Уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  11-11: 30	ВОЗРАСТ
  Beluga Whale-Level 3	6 и старше
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  11:40 — 12:10	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  Рыба-ангел-родитель-Тот	6 месяцев-3 года
  12: 15–12: 45	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  Рыба-ангел-родитель-Тот	6 месяцев-3 года
  5: 30-18: 00	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  6: 10-18: 40	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  6: 50-19: 20	ВОЗРАСТ
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  7: 30-20: 00	ВОЗРАСТ
  Афалина-уровень 2	5 и старше

  Bogert Pool Сессия 3: 19-29 июля

  9-9: 30	ВОЗРАСТ
  Орка-Уровень 6	11-14
  Hammerhead-Level 4	6 и старше
  Beluga Whale-Level 3	6 и старше
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  9: 40-10: 10	ВОЗРАСТ
  Hammerhead-Level 4	6 и старше
  Синий кит, уровень 3	6 и старше
  Спиннер Дельфин-Уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  10: 20-10: 50	ВОЗРАСТ
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Спиннер Дельфин-Уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  11-11: 30	ВОЗРАСТ
  Beluga Whale-Level 3	6 и старше
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  11:40 — 12:10	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  Рыба-ангел-родитель-Тот	6 месяцев-3 года
  12: 15–12: 45	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  Рыба-ангел-родитель-Тот	6 месяцев-3 года
  17:30 — 18:00	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  6: 10-18: 40	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  6: 50-19: 20	ВОЗРАСТ
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  7:30 — 20:00	ВОЗРАСТ
  Спиннер Дельфин-Уровень 2	5 и старше

  Bogert Pool Сессия 4: 2-12 августа

  9-9: 30	ВОЗРАСТ
  Орка-Уровень 6	11-14
  Hammerhead-Level 4	6 и старше
  Beluga Whale-Level 3	6 и старше
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  9: 40-10: 10	ВОЗРАСТ
  Тигровая акула — уровень 5	6 и старше
  Синий кит, уровень 3	6 и старше
  Спиннер Дельфин-Уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  10: 20-10: 50	ВОЗРАСТ
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Спиннер Дельфин-Уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  11-11: 30	ВОЗРАСТ
  Beluga Whale-Level 3	6 и старше
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  Полосатый марлин-Level 1	5 и старше
  Синий Марлин-Уровень 1	5 и старше
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  11:40 — 12:10	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  Рыба-ангел-родитель-Тот	6 месяцев-3 года
  12: 15–12: 45	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  Рыба-ангел-родитель-Тот	6 месяцев-3 года
  5: 30-18: 00	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  6: 10-18: 40	ВОЗРАСТ
  Clownfish-Preschool	3 и 4
  6: 50-19: 20	ВОЗРАСТ
  Афалина-уровень 2	5 и старше
  7:30 — 20:00	ВОЗРАСТ
  Спиннер Дельфин-Уровень 2	5 и старше

  Чтобы уроки плавания, пожалуйста, зарегистрируйтесь онлайн или лично в Центре плавания, 1211 W.Главная улица.

  Для плавания детей в возрасте 14 лет и младше в Богерте или центре плавания должен присутствовать взрослый (Кодекс здоровья MT).

  Урок летнего плавания: Погодные условия:

  Уроки будут проводиться в Богерт Пул, если это вообще возможно. Погода ниже 50 градусов или гроза отменят уроки. Если уроки отменены, на пропущенное занятие будет выдан бесплатный дневной пропуск. Вы можете позвонить в Bogert Pool по телефону (406) 582-0806, в центр плавания по телефону (406) 582-2294 или проверить страницу парков и мест отдыха в Facebook, чтобы узнать, отменены ли уроки.

  YMCA метро Чикаго | Уроки плавания, крытые бассейны и команды по плаванию

  Мы не просто учим людей плавать — мы учим детей и взрослых, как оставаться в безопасности в воде и вокруг нее — и мы занимаемся этим уже 130 лет!

  Плавание — это больше, чем просто хобби — это навык, спасающий жизнь, который может предотвратить тысячи смертей каждый год. Вот почему наши уроки плавания помогают сосредоточиться на безопасности воды, формировании характера и повышении уверенности в себе.Мы научим вашего ребенка уверенно плавать в его или ее собственном темпе и привлечем вас в качестве активного участника процесса обучения.

  МЛАДЕНЦЫ ​​/ МАЛЕНЬКИ (в возрасте от 6 месяцев до 3 лет)

  Этап A: Открытие воды

  Программа для младенцев / детей ясельного возраста требует, чтобы родитель / опекун постоянно присутствовал в бассейне с участником. Мы познакомим родителей с основами безопасности на воде и установим здоровые ожидания для вашего ребенка. Будут представлены несколько навыков безопасности, включая запрос разрешения на вход в воду, а также безопасный вход и выход из воды.

  Найдите уроки плавания рядом с вами >>

  Этап B: разведка водоемов

  Программа для младенцев / детей ясельного возраста требует, чтобы родитель / опекун
  постоянно находиться в бассейне с участником. В игре «Water Exploration» вы поможете своему ребенку исследовать воду и познакомите его с основными водными навыками, такими как удары ногами, выдувание пузырей и вспомогательное плавание спереди и сзади. Навыки безопасности
  будут усилены, включая просьбу разрешения войти в воду и самостоятельный выход из воды.

  Найдите уроки плавания рядом с вами >>

  ДОШКОЛЬНЫЙ И ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ (3-13 лет)

  Этап 1: Акклимация в воде

  Студенты научатся самостоятельно ходить под водой и научатся безопасно выходить из воды. Безопасность усиливается, когда учащиеся узнают о важности наблюдения со стороны спасателей / взрослых, спрашивают разрешения перед тем, как войти в любой водоем, и спасательных жилетов. На этом этапе не рекомендуются очки.

  Найдите уроки плавания рядом с вами >>

  Этап 2: Движение воды

  Студенты будут изучать независимое скольжение спереди и сзади, а также последовательности плавания для достижения безопасности.Безопасность будет усилена, когда учащиеся узнают о том, как найти помощь, протянуть руку или бросить, не уходить, и о безопасности в бассейне на заднем дворе. На этом этапе не рекомендуются очки.

  Найдите уроки плавания рядом с вами >>

  Этап 3: водная выносливость

  Учащиеся разовьют выносливость, чтобы выполнять безопасную последовательность действий.
  плавать-плавать-плавать до длины бассейна. Ступать по воде до одной минуты и добраться до безопасного места на большой глубине можно с помощью последовательности прыжков-толканий-поворота-захвата. Безопасность будет повышена, когда учащиеся узнают о безопасности на солнце и позвонят по телефону 9-1-1.На этом этапе не рекомендуются очки.

  Найдите уроки плавания рядом с вами >>

  Этап 4: Введение в ход

  Учащиеся познакомятся с основами кроль спереди и сзади, а также с ударами ногами баттерфляем и брассом. Студенты также будут работать над выносливостью на воду и познакомятся с элементарным плаванием на спине. Безопасность будет повышена, когда учащиеся узнают о безопасности на пляже и на лодке, а также об основных методах оказания первой помощи. На этом этапе рекомендуются защитные очки.

  Найдите уроки плавания рядом с вами >>

  Этап 5: Развитие инсульта

  (Рекомендуется для участников школьного возраста.Учащиеся освоят ползание вперед и назад, выучат баттерфляй, брасс и боковой гребок, развивая при этом выносливость. Безопасность будет усилена, когда учащиеся узнают стратегии безопасности на открытой воде, узнают, как помочь задыхающемуся, и важность отдыха. На этом этапе рекомендуются защитные очки.

  Найдите уроки плавания рядом с вами >>

  Этап 6: Механика хода

  (Рекомендуется для школьников.) Учащиеся
  освоит все четыре соревновательных гребка и оба гребка в состоянии покоя, работая над выносливостью.Будут представлены соревновательные мелкие погружения и повороты. Безопасность будет усилена, когда учащиеся изучат основные навыки СЛР, снятия судорог и важность постоянной физической активности. На этом этапе рекомендуются защитные очки.

  Найдите уроки плавания рядом с вами >>

  УРОК ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ (13-17 лет)

  Подростки могут начать с безопасности на воде и продолжить обучение и совершенствование навыков в четырех соревновательных плавательных движениях.

  Найдите уроки плавания рядом с вами >>

  УРОК ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ (от 18 лет)

  Для взрослых старше 18 лет.Никогда не поздно научиться или улучшить свои навыки плавания! Мы предлагаем 3 уровня плавания, чтобы удовлетворить потребности самых разных участников.

  Найдите уроки плавания рядом с вами >>

  ЧАСТНЫЕ УРОКИ ПЛАВАНИЯ (от 3 лет)

  Частные уроки — идеальный ответ для участников, которые не могут пройти наши запланированные групповые уроки или нуждаются в дополнительном внимании. Преимущества частного урока плавания заключаются в том, что он запланирован для вашего удобства, и вы можете сосредоточить свой урок на том, чему вы хотите научиться: нырять, плавать, завершить триатлон!

  Найдите уроки плавания рядом с вами >>

  Круглогодичные уроки плавания

  Мы научим вашего ребенка уверенно плавать и оставаться в безопасности.Вы будете получать ресурсы и еженедельно отзывы, которые помогут вам стать активным участником процесса обучения вашего ребенка. Вместе мы сосредоточимся на безопасности воды, развлечениях и воспитании характера. Прочитайте больше.

  Команды YMCA по плаванию предлагают развивающие занятия, тренировки для возрастных групп, повышенную физическую подготовку, а также углубленный анализ техники и навыков. Y участвует в конференции по плаванию в округе Чикаго и конференции в городе Ветров, в которую входят команды YMCA и команды США из района Чикаголенд.

  Найдите команду по плаванию рядом с вами >>

  Ищете ли вы летнюю работу или планируете карьеру профессионального спасателя, YMCA предлагает курсы по сертификации спасателей и безопасности на воде. Предложения включают: Сертификат спасателя Американского Красного Креста, Инструктор по безопасности на воде Американского Красного Креста, Сертификат спасателя YMCA, Инструктор уроков плавания YMCA, Инструктор по водному фитнесу YMCA, Помощник по безопасности YMCA по водным видам спорта

  Посетите ближайший к вам YMCA >>

  СОВЕТЫ ПО БЕЗОПАСНОСТИ ВОДЫ

  Будь то бассейн, пляж, аквапарк или озеро, YMCA напоминает всем о том, что безопасность является главным приоритетом!

  Подробнее >>

  Запишитесь на программу плавания YMCA сегодня!

  Хотите ли вы научиться плавать, улучшить гребок, соревноваться или получить хорошую физическую форму — у нас есть класс для вас!

  Просмотреть классы >>

  YMCA метро Чикаго предлагает программы плавания в следующих местах:

  • Бюлер YMCA — Палатин, IL
  • Элмхерст YMCA — Элмхерст, Иллинойс
  • Foglia YMCA — Цюрихское озеро, IL
  • Семья Фрай YMCA — Naperville, IL
  • Большой Лагранж YMCA — Парк Лагранж, Иллинойс
  • Озеро Гастингс YMCA — Линденхерст, Иллинойс
  • Индийская граница YMCA — Downers Grove, IL
  • Ирвинг Парк YMCA — Чикаго, Иллинойс,
  • Lake View YMCA — Чикаго, IL
  • McCormick YMCA — Чикаго, Иллинойс,
  • Sage YMCA — Crystal Lake, IL
  • South Side YMCA — Чикаго, Иллинойс

  Уроки плавания и уроки для детей в Форест-Хиллз, Куинс

  Красный Крест организовал уроки плавания для детей и взрослых, которые дают каждому возможность учиться в безопасной обстановке в удобном для него темпе.Программа обучения плаванию нацелена на постепенное развитие навыков. Предоставляя участникам возможность освоить один элемент, прежде чем переходить к следующему, наши занятия по плаванию позволяют легко обрести уверенность в воде. Эта программа состоит из пяти уровней, предлагающих самые разные виды деятельности. Преподаваемые навыки включают в себя: личную безопасность, навыки спасения, навыки дайвинга и навыки удара. Каждый уровень предназначен для стимулирования интереса и мотивации студентов перейти к следующему разделу.

  ПОЛИТИКА И ПРОЦЕДУРЫ КЛАССА ПЛАВАНИЯ COVID-19:

  • Пусть ваш ребенок наденет под одежду купальный костюм .Возьмите с собой сменную одежду.
  • Пожалуйста, приходите всего за 10 минут до начала урока.
  • Все непривитые посетители нашего здания в возрасте от 5 лет и старше должны носить маски.
  • Пожалуйста, войдите в здание через парадную дверь. Перед тем, как спуститься в бассейн, будет проводиться проверка температуры. Забрав ребенка, выйдите из нашего здания через черный ход в главном вестибюле.
  • Пожалуйста, войдите в в бассейн прямо через коридор дверей.
  • Один взрослый на каждого студента будет допущен к бассейну.
  • Раздевалки будут доступны только родителям и ученикам после занятий плаванием. Дополнительные палатки для переодевания доступны на террасе у бассейна.
  • Размер класса будет уменьшен до 3 студентов в классе.
  • Родителям / опекунам НЕ разрешается находиться на террасе у бассейна во время занятий, за исключением первого и последнего занятия.
  • Родителям будут предоставлены зоны ожидания на втором этаже.
  • Все инструкторы по плаванию и другие сотрудники должны всегда носить прозрачные защитные маски или маски.

  Мы ценим терпение и гибкость в это время.

  ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА:
  Политика возврата за класс: после проведения первого занятия возврат 90% за вычетом административного сбора в размере 20 долларов.
  После проведения второго занятия возвращается 50% за вычетом административного сбора в размере 20 долларов США.

  За дополнительной информацией обращайтесь к Лиору Харпазу по телефону (718) 268-5011 доб.502 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен].

  ---

  Частные уроки плавания

  Чтобы запросить частный или получастный урок плавания, нажмите здесь!

  Индивидуальное обучение с инструктором по безопасности на воде. Уроки длятся 45 минут и разработаны с учетом индивидуальных потребностей.

  Каждый урок: 55 долларов США для участников / 60 долларов США без участников

  Частные уроки плавания (2 человека)

  Каждый урок (на человека): 40 долларов для участников / 45 долларов для нечленов

  ---

  Групповые занятия по плаванию с 28 июня:

  Регистрация будет доступна с 10:00 понедельника, 14 июня.Если вы еще не создали учетную запись пользователя в нашей новой системе, сделайте это здесь. Если вы уже создали учетную запись, войдите здесь. Для получения помощи при регистрации, пожалуйста, напишите [электронная почта защищена].

  Все занятия по 45 минут, за которыми следуют 15 минут чистки и дезинфекции.

  7 недель: 210 долларов США для участников / 245 долларов США без участников
  8 недель: 240 долларов США для участников / 280 долларов США без участников

  * скидка 10% при регистрации более чем на одно занятие в неделю

  Плавать с мамочкой

  Возраст 7-36 месяцев, с родителями

  Познакомьте ребенка с водой с помощью веселых занятий.Класс совместный.

  7 вс. просить. 11 июля
  12: 00–12: 45
  13: 00-13: 45
  210 долларов США / 245 долларов США без участников

  Исследование водных ресурсов (уровень 1)

  Для начинающих плавать или детей, боящихся воды. Навыки включают безопасность, плавание, пузыри, удары ногами и действие рук.

  3-6 лет
  7 Вс. просить. 11 июля
  12: 00–12: 45
  14: 00-14: 45
  210 долларов США / 245 долларов США без участников

  8 пн. просить. 28 июня
  5: 00-5: 45 п.м.
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 ср. просить. 30 июня
  16: 00-16: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 чт. просить. 1 июля
  16: 00-16: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  Возраст 7-11
  7 Вс. просить. 11 июля
  13: 00-13: 45
  210 долларов США / 245 долларов США без участников

  8 вт. просить. 29 июня
  17: 00-17: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  Основные навыки (уровень II)

  Для детей, готовых научиться плавать самостоятельно.Навыки включают в себя плавание, скольжение вперед и назад и ползание. Детям должно быть комфортно, когда они погружаются в воду.

  3-6 лет
  7 Вс. просить. 11 июля
  12: 00–12: 45
  14: 00-14: 45
  210 долларов США / 245 долларов США без участников

  8 пн. просить. 28 июня
  16: 00-16: 45
  18: 00-18: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 вт. просить. 29 июня
  16: 00-16: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 ср.просить. 30 июня
  16: 00-16: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 чт. просить. 1 июля
  15: 00-15: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  Возраст 7-11
  7 Вс. просить. 11 июля
  13: 00-13: 45
  210 долларов США / 245 долларов США без участников

  8 пн. просить. 28 июня
  17: 00-17: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 ср. просить. 30 июня
  17: 00-17: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  Возраст 12+
  7 Вс.просить. 11 июля
  14: 00–14: 45
  210 долларов США / 245 долларов США без участников

  Готовность к инсульту (уровень III)

  Дети изучают вращательное дыхание, плавание на спине, безопасность на воде и улучшают навыки, полученные на Уровне II.

  3-6 лет
  7 Вс. просить. 11 июля
  12: 00–12: 45
  14: 00-14: 45
  210 долларов США / 245 долларов США без участников

  8 пн. просить. 28 июня
  18: 00-18: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 вт. просить. 29 июня
  4: 00-4: 45 п.м.
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 ср. просить. 30 июня
  17: 00-17: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 чт. просить. 1 июля
  16: 00-16: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  Возраст 7-11
  7 Вс. просить. 11 июля
  13: 00-13: 45
  210 долларов США / 245 долларов США без участников

  8 вт. просить. 29 июня
  17: 00-17: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 чт. просить. 1 июля
  17: 00-17: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  Развитие инсульта (IV уровень)

  Научиться ритмичному дыханию, ползанию, плаванию на спине; навыки выживания и безопасности улучшены.Введены брасс и боковой мазок.

  8 пн. просить. 28 июня
  16: 00-16: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 ср. просить. 30 июня
  18: 00-18: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  ПЛАВНАЯ КЛИНИКА (УРОВЕНЬ IV / V)

  7 вс. просить. 11 июля
  12: 00–12: 45
  13: 00-13: 45
  14: 00-14: 45
  210 долларов США / 245 долларов США без участников

  ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ КОМАНДА

  8 чт. просить. 1 июля
  5: 00-5: 45 п.м.
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  8 пт. просить. 2 июля
  17: 00-17: 45
  $ 240 для участников / $ 280 для нечленов

  Команда по плаванию Commonpoint Queens Aquaflames

  Утверждено США Плавание
  ВОЗРАСТ 6-18 (Совместное обучение)
  Aquaflames Swim Team — это круглогодичная программа по плаванию в США, которая приносит пользу спортсменам и готовит их к успеху во время соревнований. Практические занятия обучают дисциплине, спортивному поведению, технике плавания, навыкам скачек и развитию аэробики в позитивной социальной среде.По мере того, как пловцы заканчивают каждый уровень, они развиваются умственно, эмоционально и физически. Абсолютная приверженность необходима каждому пловцу, чтобы он смог полностью раскрыть свой плавательный потенциал.

  Все участники должны регистрироваться не менее трех дней в неделю.

  Расписание занятий Aquaflames
  Пн. 16:00 — 17:30 или 17:30 — 19:00
  Вт. 16: 00-16: 50 или 17: 00-17: 50
  ср. 16:00 — 17:30 или 17:30 — 19:00
  Чт. 4: 00-4: 50 п.м. или 17: 00-17: 50
  Сб. 10:30 — 12:00 или 12: 00–12: 50
  Вс. 19:00 — 20:30

  Стоимость:
  6 недель (27 июня — 8 августа), 50 минут — 90 долларов США
  6 недель (27 июня — 8 августа), 1,5 часа — 150 долларов США
  Безлимитная стоимость в месяц — 495 долларов США

  Тренировка на суше в тренажерном зале
  6 Вт. просить. 29 июня
  15: 00-15: 45
  18: 00-18: 45
  

  6 чт. просить. 1 июля
  15: 00-15: 45
  6: 00-6: 45 п.м.

  60 долларов за 6-недельное занятие или 10 долларов за занятие

  Клиника плавания под открытым небом, лето 2021:

  Эта клиника элитного плавания предлагает два уровня подготовки, адаптированные для начинающих и соревнующихся пловцов в возрасте от 8 до 18 лет. Научитесь плавать быстрее и эффективнее в нашем красивом открытом бассейне в Семейном бассейне Таненбаум (58-25 Little Neck Parkway в Little Neck)! Наша цель — предложить каждому пловцу увлекательный, познавательный и увлекательный опыт плавания, который позволит им вывести свои способности на новый уровень.

  Расписание:
  8:30 утра: растяжка и йога
  9:15 утра: инсульт в бассейне
  11:00 утра: свободное время на террасе бассейна
  11:45 утра: кошерный обед (при условии)
  12:30 Вечер: интенсивные сухие тренировки в нашем новом тренажерном зале
  13:45: Дистанционные и комплексные тренировки в бассейне
  15:15: увольнение

  * Доступен расширенный уход

  9-13 августа
  1 неделя — 500 $

  Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с Лиор Харпаз по телефону 718-268-5011 доб. 502 или [адрес электронной почты защищен].

  Спасатель Американского Красного Креста

  Вы можете плавать на 300 ярдов (12 длин) непрерывно, поднимите 10 фунтов. затопленный объект с глубины не менее 7 футов и наступление на воду в течение двух минут? Если да, то вы можете стать спасателем! После успешного завершения класса участники получат сертификат спасателя Красного Креста, а также сертификаты по СЛР / AED и по оказанию первой помощи.

  За дополнительной информацией обращайтесь к Лиору Харпаз, директору по водным видам спорта, по телефону (718) 268-5011 доб. 502 или [адрес электронной почты защищен].

  Даты будут объявлены дополнительно.
  400 участников / 450 долларов США

  Курс инструктора по безопасности на воде

  Даты будут объявлены дополнительно.
  $ 450 участник или не участник

  За дополнительной информацией обращайтесь к Лиору Харпаз, директору по водным видам спорта, по телефону (718) 268-5011 доб. 502 или [адрес электронной почты защищен].

  Щелкните здесь, чтобы получить информацию о молодежных спортивных классах в Форест-Хиллз.

  уроков плавания | Эль-Черрито, Калифорния

  Вопрос: Что мне взять с собой на уроки плавания?

  Ответ: Убедитесь, что на вашем ребенке хорошо сидящий и удобный купальник.Очки рекомендуются для уровней 2–5 или если вашему ребенку неудобно открывать глаза под водой. Не забудьте полотенце и шлепанцы до и после урока. Пловцам с длинными волосами следует собрать волосы назад или надеть шапочку для плавания. И, пожалуйста, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом даже в пасмурные дни!

  Вопрос: Что делать, если мой ребенок плачет или боится?

  Ответ: Преодоление страха — часть уроков плавания. Наши инструкторы по плаванию хорошо осведомлены и с энтузиазмом относятся к подобным ситуациям.Если вам нужна помощь в привлечении вашего ребенка в бассейн, сообщите об этом нашим сотрудникам. Инструкторы посоветуют вашему ребенку записаться на занятия в поместье, отвечающем его потребностям. Иногда слезы коренятся не в страхе, а в тревоге разлуки. Это тоже часть учебного процесса. Если вы чувствуете, что ваш ребенок может испытывать тревогу разлуки, а не боязнь воды, лучше во время урока держаться на расстоянии. В определенных ситуациях может потребоваться оторваться от поля зрения ребенка во время урока.В таких случаях ребенок обычно успокаивается, когда родитель находится вне поля зрения, и может сосредоточиться и положиться на учителя за наставлениями и помощью.

  Вопрос: Что делать, если мой ребенок заболел?

  Ответ: Если у вашего ребенка жар, желудок или проблемы с пищеварением, не пускайте его домой. Если у них насморк или кашель, плавание обычно не ухудшает эти симптомы. Вам не нужно предупреждать бассейн, если ваш ребенок пропустит урок из-за болезни.

  Вопрос: Предлагаете ли вы макияж или кредиты за пропущенные занятия?

  Ответ: Мы не предлагаем возврат денег, кредиты или макияж за пропущенные занятия.