Тестостерон у мужчин как повысить: Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, способы

Мы догадываемся, что женщины каким-то образом считывают мужчин с более высоким уровнем тестостерона и считают их более привлекательными. Все эти свойства тестостерона для нас не новость, но тестостерона помимо этого есть еще замечательные свойства, которые не так широко известны, и о которых многие может быть даже и не догадывались. 

Тестостерон определяет уровень успешности мужчин в бизнесе, многие исследования подтверждают, что наиболее выдающиеся лидеры, предприниматели и генеральные директора, имеют повышенный уровень тестостерона по сравнению с большинством тех, кто их окружает.

Национальная Академия Наук США (National Academy of Sciences of the U.S.A ) и Официальный журнал Общества Человеческого поведения и Эволюции (Official Journal of the Human Behavior and Evolution Society) опубликовали исследования, в которых  ученые обнаружили, что мужчины с Уолл-стрит имеют тенденцию к более высокому уровню Тестостерона.

Зачем нужен высокий тестостерон

Также исследователи проверили более 500 студентов MBA и обнаружили, что уровень тестостерона вместе с отношением к риску может использоваться для предсказания выбора профессии и финансовых решений. Те, у кого был высокий уровень тестостерона и которые были более склонны к риску, «имели больше шансов выбрать рискованную карьеру в финансах или начать свой бизнес».

В ходе этих исследований также было обнаружено, что уровень тестостерона изменяется после победы или поражения,  и что эти изменения могут показать, как далее будет действовать потерпевший неудачу. Так проигравшие, которые после неудачи имели повышенный уровень тестостерона, с большей вероятностью примутся за дело и пойдут на риск снова. Тогда как те, кто проиграл, и у которого было снижен уровень тестостерона, с меньшей вероятностью будут соревноваться снова.

Исследователи обнаружили, что более высокий уровень тестостерона у генеральных директоров позволяет им быстрее принять или отклонить сделку, генеральные директора моложе 45 лет  с более высоким уровнем тестостерона чаще являются инициаторами сделок по слияниям и поглощениям, чем пожилые мужчины. И они пришли к выводу, что именно тестостерон вызвал такое поведение.

Высокий уровень тестостерона делает мужчин более решительными, и способными пойти на разумный риск, он также помогает им быстрее соображать и принимать решения.

Тестостерон у мужчин снижается с возрастом, что само по себе является еще одним интересным фактом: после 30 лет каждый год тестостерон понижается на 1%, а зачастую и больше, если мужчина ведет нездоровый образ жизни, злоупотребляет алкоголем, курит, имеет лишний вес и его работа связана со стрессом.

Молодые руководители выигрывают за счет высокого тестостерона

Молодые генеральные директора мужского пола, похоже, лучше ведут бой, за счет более высокого уровня тестостерона. Оказалось, что тестостерон еще и  влияет на умение вести переговоры, в особенности при игре в ультиматум. В частности, мужчины с высоким уровень тестостерона, как правило, отклоняют невыгодные или менее выгодные предложения, даже если это противоречит их интересам, и чаще добиваются через это более выгодных условий.

Еще одно исследование, проведенное Гарвардским университетом имело целью определить связь между стрессом, уровнем тестостерона и успешностью у мужчин. Исследователи обнаружили, что ключ к успеху во многом связан с управлением стрессом. Может показаться, что это имеет смысл только на уровне эмоций: как вы станете лидером, если у вас стресс? Тем не менее, была найдена также и глубокая биологическая связь стресса и успеха, в которой задействован тестостерон.

Кортизол против тестостерона

Стресс производит гормон стресса кортизол. Кортизол снижает уровень тестостерона. Согласно исследованию Гарвардского университета, снижение уровня тестостерона также снижает вашу способность быть эффективным лидером. Исследователи обнаружили, что:

• Мужчины с высокими уровнями тестостерона и низкими уровнями кортизола имели больше сотрудников в подчинении, и более прибыльные предприятия.
• Мужчины с высоким уровнем тестостерона, но и с высоким уровнем кортизола имели несколько меньше сотрудников и имели несколько менее успешный бизнес.
• Мужчины с НИЗКИМИ уровнями тестостерона и ВЫСОКИМ кортизолом имели значительно меньше сотрудников и наименее прибыльные предприятия.

Гари Шерман, доктор философии, ведущий исследователь исследования, сказал: 

«Снижение стресса связано с уровнем тестостерона, и имеет последствия для руководства. Это может раскрыть лидерский потенциал сотрудников, которые иначе не смогли бы это показать».

Исследование показало, что уровень тестостерона у мужчины может быть хорошим показателем его способностей лидера

Стресс на рабочем месте может создать нисходящую спираль повышения уровня кортизола и снижения уровня тестостерона. Это может привести к состоянию, обычно известному как «выгорание». Мужчины в возрасте от 40 до 50 лет еще более подвержены этой проблеме. Особенно, если они управляют своим собственным бизнесом или работают на работе, где есть  более молодые конкуренты.

Сделает ли поднятие уровня тестостерона вас лучшим лидером? Может ли высокий уровень тестостерона улучшить ваши показатели на работе? Поможет ли это вашему бизнесу победить конкуренцию? 

Дать гарантию невозможно, но я знаю, что мужчины, которые с моей помощью подняли свой уровень тестостерона, получили:

• Повышение жизненного тонуса и качества жизни
• Повышение мотивированности
• Улучшение сна
• Уменьшение количества жира на животе и увеличение мышечной массы
• Улучшение плотности костей
• Улучшение когнитивных способностей и лучшая сосредоточенность
• Улучшение настроения, меньше беспокойства и депрессии
• Увеличение полового влечения и сексуальной активности

Есть только один способ определить, являетесь ли вы кандидатом на оптимизацию тестостерона. Вы должны сдать анализы и проверить уровень тестостерона. Если вы обнаружите, что страдаете от низкого уровня тестостерона, вы можете получить пользу от того, что поднимете его уровень.

Я снял специальное видео о том, как работает мой способ по повышению тестостерона у мужчин, пользуйтесь:

На видео — это я. Хотите стать таким? Пользуйтесь моей методикой =)

Методика состоит из рекомендаций по питанию, режиму, спорту и списка БАДов и фармакологических препаратов, для увеличения выработки сосбтвенного тестостерона.

Курс рассчитан на 60 дней, которых вполне достаточно, чтобы поднять ваш собственный тестостерон до того максимума, который вам доступен. Как правило большинство поднимают его до верхних пределов нормы.

Если не уверены в методике, подпишитесь на мой Instagram и увидите результаты мои и моих друзей.

Низкий уровень тестостерона: признаки и лечение

Низкий уровень тестостерона в крови, также известный как гипогонадизм или андропауза, затрагивает примерно 40% мужчин в возрасте старше 45 лет. Частота выявлений гипогонадизма  увеличивается с возрастом. Научно доказано, что низкий уровень тестостерона диагностируется примерно у 20% мужчин старше 60 лет, до 30% мужчин старше 70 лет и 50% мужчин старше 80 лет.

Каковы признаки низкого уровня тестостерона у мужчин?

На первый план выходят сексуальные расстройства, включающие снижение эректильной функции, низкий показатель либидо (сексуальное желание), слабая и редкая эрекция и снижение сексуальной активности. 

Также для гипогонадизма характерно увеличение жировых отложений в организме, снижение физической активности и повышенная утомляемость, снижение мышечной массы, нервозность и депрессии.

Примерно у 40% мужчин с высоким артериальный давлением и у 40% мужчин с высокими уровнями холестерина определяется низкий уровень тестостерона в крови. Кроме того, у 50% мужчин с диабетом и 50% мужчин с ожирением также отмечается снижение уровня тестостерона. Доказано, что у 30% мужчин с ВИЧ, и у 50% мужчин, больных СПИДом снижен уровень тестостерона.

Удивительно, но почти 75% мужчин с историей хронического употребления опиоидов сталкиваются с проблемой гипогонадизма.

Варианты лечения мужчин с подобной ситуацией?

Существует множество вариантов и схем лечения пациентов с низким уровнем тестостерона. Тестостеронзаместительная терапия может применяться в виде геля для нанесения на кожу, внутримышечных инъекций, длительно действующих гранул, пластырей или таблеток. Наиболее распространенный вариантом является терапия кожным гелем, которая используется приблизительно у 70% пациентов. Мужчины просто втирают гель на свои плечи или живот после принятия душа. Примерно 20% пациентов используют инъекции тестостерона и 10% мужчин используют пластыри содержащие тестостерон. незначительный процент пациентов (около 3%) применяют тестостерон в виде таблеток или имплантируемых гранул тестостерона.

Чего ожидать от лечения?

Заместительная терапия тестостероном значительно повышает физическую активность, либидо (половое влечение), мышечную массу, способствует нормализации сна, эрекции. Повышается уровень выносливости, проходит раздражительность и депрессия, улучшается настроение и общее состояние организма. Тестостерон способствует снижению массы тела.

Существуют научные данные о положительном действии тестостерона на увеличение минеральной плотности костной ткани и снижение риска переломов костей. Важно понимать, что лечение тестостероном считается пожизненной терапией, как и в случае многих других хронических заболеваний. Остановка заместительной терапии приведет к снижению уровня тестостерона в крови.

Часто задаваемые вопросы:

Как определить снижение тестостерона?

Низкий уровень тестостерона диагностируется с помощью анализа крови.

Основными клиническими проявлениями являются: снижение эрекции, снижение сексуального влечения, повышенная утомляемость, раздражительность, депреcсии, неуклонное повышение массы тела.

Необходимо проверить уровень ПСА (скрининг-тест на рак предстательной железы) и гематокрита (измерение концентрации красных кровяных клеток в крови). ПСА проверяется, чтобы убедиться, что у пациента нет рака простаты. А гематокрит для контроля за возможным  увеличением количества эритроцитов крови.

Какую важную информацию вы должны знать при использовании тестостерона?

Тестостерон нельзя принимать с диагнозом рака молочной железы, установленного или предполагаемого рака предстательной железы.

Мужчины, проходящие лечение тестостероном могут подвергаться повышенному риску развития или обострения мочевых (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или аденома) симптомов.
Пациенты с заболеваниями почек, печени или сердца находятся в группе повышенного риска развития отеков. Заместительная терапия тестостероном может привести к ухудшению и апноэ сна. Наконец, длительное лечение тестостероном может отражаться на плодовитости мужчины.

Существует ли взаимосвязь между тестостероном и раком простаты?

Является самым распространенным вопросом среди пациентов.

Проведенные исследования до сих пор не нашли подтверждения большего риска рака простаты среди мужчин, которые получают тестостерон по сравнению с мужчинами, которые получают плацебо или вообще не получают никакого лечения. Тем не менее, это остается вопросом, который требует дальнейшего исследования.

7 лучших упражнений для естественного повышения уровня тестостерона у мужчин

Для парней тестостерон — это святой Грааль гормонов, он буквально делает нас мужчинами. Тестостерон, который часто называют «мужским половым гормоном», способствует увеличению мышечной массы, плотности костей, волосяного покрова на теле и изменяет тембр голоса в период полового созревания. Тестостерон также регулирует важные функции, такие как половое влечение, мышечную и костную массу, мышечную силу, распределение жира и производство красных кровяных телец.

К сожалению, тем не менее, у большинства мужчин уровень тестостерона начинает падать, когда они достигают 30 или 40 лет.После 40 лет уровень тестостерона падает примерно на 2% в год.

Парни, которым интересны более крупные и сильные мышцы (наряду с повышенным либидо), постоянно ищут простые способы повысить уровень тестостерона. Но, помимо приема потенциально опасных лекарств или получения рецепта на введение тестостерона для повышения его уровня, единственные надежные методы повышения и поддержания здорового уровня — это поднятие тяжестей и употребление правильной пищи, — говорит Томас Кинг, врач-терапевт, CSCS, тренер по силовой и физической подготовке. в JK Conditioning в Санкт-Петербурге.John’s, Ньюфаундленд, Канада.

«Чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона, лучше всего есть продукты с высоким содержанием магния, цинка и витамина K, такие как темная зелень для получения магния, моллюски, чтобы получить здоровую дозу цинка, и много яичных желтков для витамина K, » он говорит. «Доказано, что протоколы тренировок с отягощениями повышают уровень тестостерона у мужчин».

По словам Кинга, лучшие упражнения для повышения уровня тестостерона — это многосуставные упражнения, в которых задействованы самые большие группы мышц:

1. приседания
2. становая тяга
3. жим лежа
4. ряд
5. подтягивание / подтягивание
6. жим над головой
7. pushup

«Эти упражнения работают, потому что они задействуют значительное количество мышечной массы, а количество мышечной массы, набираемое во время упражнения, оказалось важным фактором высвобождения тестостерона», — говорит Кинг.Чтобы максимизировать уровень тестостерона, сделайте упор на большие упражнения; В идеале вы должны заниматься тренировкой всего тела три дня в неделю.

Тренировка на выработку тестостерона: как это работает

Хотя этой тренировке не хватает яркости разделения частей тела, выбранные здесь упражнения затрагивают все основные модели движений (тазобедренный шарнир, приседания, вертикальные и горизонтальные толчки, а также вертикальные и горизонтальные тяги. ) и максимально увеличивает время, проведенное в тренажерном зале.

Указания

Выполняйте указанные ниже тренировки три раза в неделю в непоследовательные дни, — говорит Кинг.«Дополнительным преимуществом этой системы тренировок является то, что она позволяет вашим выходным дням быть днями отдыха». Упражнения, обозначенные буквой (например, «4A» и «4B»), выполняются как суперсеты: выполняйте второй подход сразу после первого, отдыхая только после второго подхода.

На каждой тренировке меняйте распорядок, выполняя различные варианты становой тяги или приседаний. Что касается становой тяги, вы можете сделать становую тягу , становую тягу сумо , дефицитную тягу или румынскую становую тягу .Что касается приседаний, вы можете сделать приседания спереди , приседания со спиной (с высокой или низкой грифом) или приседаний со штангой безопасности . В обоих случаях убедитесь, что вы отрегулировали вес соответствующим образом.

Для становой тяги и приседаний со штангой используйте вес 80% от вашего максимального количества повторений. Для жима лежа, жима плечами и тяги на скамье используйте вес 70% от вашего максимального количества повторений.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

25 лучших бустеров тестостерона в 2021 году: натуральный тестостерон

Сан-Франциско, Калифорния, 23 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Когда мужчины достигают среднего возраста, они иногда испытывают признаки низкого тестостерона (LT) или дефицита тестостерона (TD).Это включает потерю либидо, усталость, потерю мышечной массы, депрессию и другие неспецифические симптомы.

Возраст и ухудшение здоровья — две наиболее распространенные причины низкого уровня тестостерона. Однако такие факторы, как повреждение яичек, ожирение, метаболический синдром и прием лекарств, также могут влиять на уровень этого гормона. Перед самостоятельной постановкой диагноза всегда лучше проконсультироваться с врачом, поскольку низкий уровень тестостерона может иметь множество признаков и симптомов.

Для тех, кто испытывает симптомы, но не имеет официального диагноза низкого тестостерона или диагноза TD, можно повысить уровень тестостерона у мужчин, приняв добавки, повышающие уровень тестостерона.

Обзор лучших бустеров тестостерона

1. TestoGen — Самый сильный усилитель тестостерона в целом

TestoGen — это мощный усилитель тестов, который увеличивает размер мышц, выносливость и силу. В нем используются только натуральные ингредиенты премиум-класса для повышения уровня тестостерона. При приеме в соответствии с указаниями побочных эффектов не наблюдается.

Все рецензенты отмечают, что у них повысился уровень энергии и настроение.Пользователи худеют и набирают мышечную массу после использования продукта в течение пары недель. Каждый рецензент настоятельно рекомендует TestoGen, поскольку он не имеет побочных эффектов.

Плюсы

• Повышает силу
• Уменьшает жировые отложения
• Повышает энергию, концентрацию и настроение
• Нет побочных эффектов

Минусы

• Для некоторых пользователей это может быть дорого

В целом TestoGen — лучший продукт для повышения уровня тестостерона, который вы сейчас можете найти на рынке.И положительные отзывы довольных клиентов — все, что вам нужно.

2. PrimeMale

Название говорит само за себя. Вторым по эффективности и востребованным бустером тестостерона является PrimeMale. Многие пользователи считают этот продукт одной из самых инновационных добавок для естественного повышения уровня тестостерона.

PrimeMale работает именно так, как обещает. Он особенно хорош для мужчин от 30 лет и старше. Он также не вызывает каких-либо негативных побочных эффектов для пользователей и безопасен для повседневного использования.

PrimeMale стремится предоставить пожилым людям повышенный уровень тестостерона в кратчайшие сроки. Это позволяет пользователям получить тот заряд энергии, который они могли потерять в результате старости.

Плюсы

• Стабилизатор настроения
• Улучшенное либидо
• Больше силы
• Более высокий уровень энергии

Минусы

• Количество женьшеня в нем может быть недостаточно, чтобы принести пользу некоторым пользователям

PrimeMale легко причисляется к лучший продукт для мужчин, желающих повысить уровень тестостерона и общее состояние здоровья.

3. TestoPrime

TestoPrime — лучший усилитель тестостерона для увеличения мышечного роста. Ингредиенты, используемые для его изготовления, тщательно отобраны и нацелены на обеспечение наилучшего качества для потребителя.

Большинство пользователей считают, что это лучшая добавка для повышения уровня тестостерона, тем более что она не оказывает каких-либо побочных эффектов на ее пользователей.

Плюсы

— Увеличивает мышечную массу

— Снижает усталость

— Способствует здоровому сну

— Положительно влияет на половое влечение

Минусы

— Некоторые люди сообщают, что это довольно дорого по сравнению с другими продуктами

4. TestoMax

Этот усилитель тестостерона особенно подходит для тех мужчин, которые сосредоточены на росте мышц и наращивании силы. Это также помогает в восстановлении и во время циклов наращивания и срезания.

В сочетании с диетой и тренировкой по наращиванию силы пользователи ощутят максимальную пользу и выгоду от этого продукта. Все рецензенты отмечают, что довольны результатами.

Плюсы

— Быстро увеличивает объем

— Без периодических затрат

— Время восстановления турбонаддува

— Естественная альтернатива Сустанону

Минусы

— Имеет узкую фокусировку

— Не подходит для снижения веса

. TestRX

TestRX считается лучшим продуктом, специально разработанным для повышения уровня тестостерона у мужчин пожилого возраста. Но он также подходит для мужчин всех возрастов, которые хотят нарастить мышцы, иметь больше энергии, выносливости и силы.

Он сделан из полностью натуральных ингредиентов, и пользователи должны заметить разницу в энергии и выносливости в течение месяца. Видимые изменения обычно происходят от одного до трех месяцев.

Плюсы

— Улучшает сон

— Отлично подходит для пожилых мужчин

— Хороший усилитель энергии

— Восполняет важные питательные вещества

Минусы

— Известно, что это относительно дорого

— Не так хорошо для молодых мужчин

6. Hunter Test

Как один из самых известных бустеров тестостерона на рынке, Hunter Test имеет разумную цену и выполняет то, что обещает. Последний вариант в этом списке не делает его менее важным. Во всяком случае, большинство людей считают Hunter Test достойным соперником, особенно когда речь идет о повышении уровня энергии в тренажерном зале.

Плюсы

— Отлично подходит для повышения уровня энергии

— Помогает высвобождать свободный тестостерон

— Хорошее соотношение цены и качества

— Формула без стимуляции

Минусы

— Все еще довольно новинка на рынке

Что такое Бустеры тестостерона?

Бустеры тестостерона говорят сами за себя.Их можно найти как отдельный продукт или часть рецептуры.

Натуральные добавки тестостерона особенно полезны для тех, у кого уровень тестостерона ниже, чем количество, необходимое для оптимальной производительности. В результате многие спортсмены и любители спорта включили их в свой стек добавок.

Бустеры тестостерона предоставляют пользователям несколько преимуществ для здоровья, которые варьируются от набора мышечной массы до увеличения сексуального влечения и помощи при эректильной дисфункции.Также известно, что он улучшает спортивные результаты, выносливость и выносливость. Даже не спортсмены почувствовали прилив уверенности и энергии за счет повышения естественного уровня тестостерона.

Натуральные витамины и добавки, повышающие уровень тестостерона

Если вы не хотите покупать расфасованную добавку для повышения уровня тестостерона, вы можете попытаться повысить свой низкий уровень тестостерона с помощью определенных витаминов.

Это ингредиенты самых популярных добавок; они обычно дешевле, когда продаются отдельно, но тот факт, что вы получаете только одно питательное вещество в каждой бутылке, несколько ограничивает их эффективность.

1. D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота увеличивает лютеинизирующие гормоны, что заставляет ваше тело выделять свободный тестостерон. Он также улучшает качество вашей спермы, что делает D-аспарагиновую кислоту отличным выбором для повышения либидо.

2. Tribulus Terrestris

Считается, что это растение помогает при эректильной дисфункции. Было проведено исследований , которые показали, что он улучшает уровень тестостерона у мужчин с естественным низким уровнем, но люди с нормальным уровнем, вероятно, не увидят от него никакой пользы.

3. Витамин D

Недостаток витамина D связан с низким уровнем тестостерона. Это не должно вызывать удивления, поскольку витамин D вырабатывается, когда ваше тело подвергается воздействию солнечного света. Современные рабочие места, которые заставляют мужчин оставаться дома весь день, не делают им никаких поблажек, когда дело доходит до производства этого полезного для тестостерона питательного вещества.

4. Имбирь

Эта обычная специя может улучшить выработку тестостерона, а также уменьшить воспаление, которое может снизить уровень гормонов.Однако для того, чтобы это сработало, нужно взять много этого.

5. Цинк

Цинк отлично подходит для увеличения количества сперматозоидов, а улучшение сексуального здоровья может улучшить общий уровень тестостерона. Это также помогает вам восстановиться после интенсивных упражнений, чтобы вы могли тренироваться усерднее и быстро набирать вес.

6. Ашваганда

Это индийское растение помогает вашему телу адаптироваться к стрессу и тревоге, которые истощают вашу энергию и лишают вас способности работать.Помимо повышения уровня тестостерона, это также может помочь вам избавиться от надоедливого жира на животе.

7. DHEA

DHEA выполняет двойную функцию как продуцент тестостерона и блокатор эстрогена. Это одна из самых проверенных добавок на рынке, что делает ее одним из лучших самостоятельных ингредиентов, которые вы можете принимать.

8. Пажитник

Пажитник также ограничивает способность вашего организма преобразовывать тестостерон в эстроген. Это один из важнейших ингредиентов как для сексуального здоровья, так и для повышения уровня энергии.

Продукты для повышения уровня тестостерона

Добавки — не единственный способ повысить низкий уровень тестостерона. Пища, которую вы едите, также играет большую роль в том, насколько хорошо ваше тело вырабатывает гормоны.

Изменение диеты не обязательно даст те же результаты, что и прием одного из лучших продуктов с тестостероном, но может помочь добавкам работать еще лучше. Эти продукты также улучшат ваше общее состояние здоровья.

1. Устрицы

Устрицы, давно известные как чудотворцы для вашего либидо, полны цинка.Это должно помочь вам производить сперму более высокого качества, а также повысить частоту и качество эрекции.

2. Листовые зеленые овощи

Овощи, такие как шпинат и капуста, полны магния, который может помочь вашему организму вырабатывать больше тестостерона. Тем не менее, он наиболее эффективен у активных людей, поэтому для него нужно немного поставить телегу впереди лошади.

3. Гранаты

Их может быть трудно есть, но они могут усложнить вам жизнь, если вы их тоже съедите.Они отлично подходят для улучшения сексуальной функции, не говоря уже о снижении уровня стресса.

4. Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло наполнено антиоксидантами, которые помогают сохранить здоровье вашего сердца и обеспечить кровообращение во всех нужных местах. Есть также некоторые доказательства того, что он может стимулировать выработку тестостерона у здоровых парней.

5. Рыба и рыбий жир

Рыбий жир, как и оливковое масло, полон полезных антиоксидантов.Это может улучшить качество вашей спермы и, возможно, даже поднять уровень тестостерона.

6. Обогащенное растительное молоко

В молоке довольно много витамина D, что делает его хорошим выбором для мужчин, которым мало солнечного света. Однако вместо того, чтобы пить коровий сок, употребляйте миндальное, соевое, конопляное или льняное молоко.

7. Лук

Лук наполнен питательными веществами, которые необходимы вашему организму для синтеза тестостерона. Однако, чтобы увидеть преимущества, нужно употреблять луковый сок, поэтому вам придется решить, насколько сильно вы хотите поднять уровень тестостерона.

Симптомы пониженного уровня тестостерона

Симптомы низкого уровня тестостерона могут быть разными, и их можно спутать с симптомами, указывающими на другие состояния здоровья. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить факторы, которые могут вызвать следующие признаки низкого уровня тестостерона.

1. Повышенный уровень жира в организме

В целом, если существует практика здорового образа жизни и человек все еще набирает вес, это указывает на то, что уровни гормонов могут быть нарушены.

У мужчин также может развиться гинекомастия — состояние, при котором уровень тестостерона низкий, а эстроген слишком высокий, что приводит к отеку ткани груди у мужчин.

2. Снижение мышечной массы

С возрастом мышечная масса уменьшается. Часто в этом большую роль играет естественное снижение уровня тестостерона. Если программа силы и питания существует и соблюдается, а мышечная масса уменьшается, это указывает на то, что причиной может быть низкий уровень тестостерона.

3. Перепады настроения

Еще один видимый признак низкого уровня тестостерона — резкие изменения настроения. Люди, страдающие LT, могут попадать в необъяснимые приступы депрессии, раздражительности или недостатка внимания.

4. Уменьшение размера яичек

Хотя сокращение яичек — это совершенно нормально, особенно при низких температурах, не всегда нормально, что они все время выглядят маленькими. Любое указание на то, что яички постоянно меньше их обычного размера, может указывать на недостаток тестостерона.

5. Трудности с поддержанием эрекции

Тестостерон передает в мозг сигнал, стимулирующий выработку оксида азота. Это то, что запускает цепную реакцию, которая приводит к эрекции. Любые трудности с поддержанием эрекции без каких-либо других объяснений могут указывать на низкий уровень тестостерона. Если кто-то страдает эректильной дисфункцией, ему рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

6. Низкое половое влечение

Тестостерон играет решающую роль в либидо.Когда интерес к сексу начинает угасать и для этого нет другой причины, это может означать, что у вас падает уровень тестостерона.

Преимущества использования бустеров тестостерона

Как правило, большинство добавок тестостерона производятся с использованием одних и тех же натуральных ингредиентов. Однако эти ингредиенты часто используются в разных количествах. Производители также используют различные запатентованные технологии, поэтому результаты и цена варьируются.

Почти в каждом натуральном бустере тестостерона вы найдете следующие ингредиенты:

• Витамин D
• Витамин K
• Магний и цинк
• Витамин B
• Корень или лист крапивы
• Бор
• Женьшень
• D- Аспарагиновая кислота

Вышеуказанные ингредиенты не только помогают повысить уровень тестостерона, но и полезны для здоровья в целом.

Вот некоторые из преимуществ для здоровья от приема одной из вышеперечисленных добавок тестостерона.

1. Улучшение кровообращения

Т-гормоны способствуют выработке эритроцитов в организме. Это одновременно обеспечивает поступление в мышцы достаточного количества кислорода и питательных веществ. Тестостерон также играет жизненно важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и сердца. Недостаток тестостерона может привести к развитию проблем с сердцем.

2.Лучшая плотность костей

Если не поддерживать здоровый образ жизни, плотность костей и здоровье ухудшаются. Очень низкая плотность костной ткани может привести к другим осложнениям, таким как остеопороз. Это может повлиять на спортивные результаты и увеличить вероятность получения травмы.

Добавки тестостерона помогают уменьшить, а иногда и предотвратить снижение плотности костей, если их принимать в правильной дозировке. Это улучшает физическую работоспособность даже у спортсменов старшего возраста.

3. Более стройные мышцы

Одно из основных преимуществ приема бустеров тестостерона для здоровья заключается в том, что они стимулируют рост мышц.Если этого недостаточно, эти ускорители также эффективны при сжигании лишнего жира. Таким образом, добавки тестостерона могут помочь нарастить мышечную массу и сбросить жир, что приведет к ухудшению телосложения.

4. Повышенное настроение

Низкий уровень тестостерона может вызвать недостаток энергии и перепады настроения. Бустеры тестостерона могут помочь стабилизировать настроение и повысить энергию и уверенность в себе.

5. Better Sex Drive

Бустеры тестостерона естественным образом усиливают либидо. В сочетании с вышеуказанными преимуществами для здоровья пользователи также обнаружат, что работают лучше и чувствуют себя более уверенно в постели.

Итог

Хотя тестостерон имеет тенденцию к снижению с возрастом, это также может быть признаком других проблем со здоровьем. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину симптомов. Если у вас чистый счет здоровья, а тестостерон находится на низком уровне, то выходом может стать один из шести лучших натуральных бустеров тестостерона. Пользователи всех вышеперечисленных продуктов в восторге от увеличения энергии, потери жира, увеличения мышечной массы и общей уверенности.

Источник: https://www.farrinstitute.org/best-testosterone-boosting-supplement/

Контакт: [email protected]

Посетите farrinstitute.org, чтобы получить больше сравнений и обзоров продуктов.

Заявление об ограничении ответственности: Приведенная выше информация не одобрена FDA и не является медицинской консультацией или предложением о покупке. Любая покупка, сделанная с помощью вышеуказанного пресс-релиза, осуществляется на ваш страх и риск. Перед любой такой покупкой проконсультируйтесь с экспертом или профессионалом.Любая покупка, сделанная по этой ссылке, регулируется окончательными условиями продажи веб-сайта, указанными в источнике. Издатель контента и его нижестоящие партнеры по распространению не несут никакой ответственности прямо или косвенно. Если у вас есть какие-либо жалобы или проблемы с авторским правом, связанные с этой статьей, пожалуйста, свяжитесь с компанией, о которой идет речь. Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии для автора, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.

 

 5 упражнений для повышения уровня тестостерона | Руководство 
   За 30 секунд  … 
 Если вы заинтересованы в естественном повышении уровня тестостерона, вам могут помочь определенные упражнения. 
 В частности, было доказано, что тренировки с отягощениями (также известные как «силовые тренировки») и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) повышают уровень тестостерона. 
 Однако некоторые упражнения могут иметь обратный эффект. Хронические кардиотренировки, такие как тренировки на выносливость, повышают уровень кортизола в организме, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона.
 Тестостерон — один из важнейших гормонов организма. Андроген (мужской половой гормон) помогает развить мужские черты, такие как волосы на теле и лице, более высокую мышечную массу и более глубокий голос. 
 У взрослых здоровый уровень тестостерона важен для общего здоровья и благополучия, помогает минимизировать риск заболеваний и может улучшить сексуальную функцию и композицию тела. 
 Но что вы можете сделать, если подозреваете, что у вас слишком низкий уровень тестостерона? Прежде чем выбрать дорогие добавки или заместительную терапию тестостероном, вы можете просто пойти в спортзал.
 
 Упражнения для повышения уровня тестостерона  
 Не все формы упражнений повышают уровень тестостерона, но вот 5, которые, как было доказано, помогают: 
 
 1. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)  
 HIIT — это характеризуется короткими, но интенсивными упражнениями в сочетании с периодами отдыха или упражнений с меньшей интенсивностью. Известно, что он сжигает много калорий за короткий промежуток времени, помогает уменьшить жировые отложения и может увеличить мышечную массу у некоторых людей.
  И он также имеет потенциал для повышения уровня тестостерона:  

 Во-первых, исследование 2011 года показало, что уровни тестостерона значительно увеличились у тех, кто выполняет шесть 35-метровых спринтов с максимальным усилием с 10-секундным восстановлением между каждым спринтом. ». 


 И исследование 2012 года поставило HIIT лицом к лицу с упражнениями на выносливость в устойчивом состоянии (SSE). Результаты показали, что те, кто выполнял 45 минут, чередуя тяжелые спринты и легкие пробежки каждые 90 секунд, получали более высокий прирост тестостерона, чем те, кто бегал непрерывно в течение 45 минут.

 
 2. Тренировка с отягощениями  
 Тренировка с отягощениями — часто называемая «силовой тренировкой» — заставляет ваши мышцы работать против силы тяжести. Это может быть что угодно, от силовых тренажеров и свободных весов до эспандеров или веса вашего собственного тела. 
 Хотя у этого упражнения есть очевидные преимущества, такие как наращивание мышечной массы, сжигание жира, повышение силы и выносливости, а также повышение гибкости, краткосрочные и долгосрочные преимущества , повышающие тестостерон, являются дополнительным бонусом.


 Одно исследование показало, что у мужчин, которые тренировались с отягощениями 3 раза в неделю в течение 4 недель, уровень тестостерона повышался сразу после тренировки и со временем. 

 Просто помните: если вы новичок в силовых тренировках, не ныряйте с головой! Обратитесь за советом к квалифицированному тренеру, чтобы убедиться, что ваша форма правильная, и уменьшить вероятность получения травмы. 
 
 3. Приседания с собственным весом, отжимания, подтягивания, приседания  
 Как упоминалось выше, вам не нужно специальное оборудование для тренировок с отягощениями.Вы можете просто использовать собственный вес в своих интересах. 
 Выполняя приседания, отжимания, подтягивания и приседания с собственным весом, вы можете тренировать различные мышцы тела, увеличивая силу и повышая уровень тестостерона. 
 И что самое лучшее в этих упражнениях? Вы можете начать дома (сегодня!) И постепенно продвигаться вверх. Подумайте об использовании фитнес-приложения, чтобы улучшить свою форму и отслеживать свой прогресс. 
 Несколько исследований даже предполагают, что регулярная физическая активность пожилых мужчин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, может быть связана с более высоким уровнем тестостерона.
 
 4. Не пропускайте день ног  
 Хотя может возникнуть соблазн думать, что высокий уровень тестостерона означает большие бицепсы (и наоборот), это не означает, что вы должны сосредоточиться исключительно на мышцах верхней части тела. строительные упражнения. 
 Другими словами,  не пропускает день ног ! 
 Исследование, проведенное Институтом спортивной науки и клинической биомеханики, разбивает этот дом. Участники разделились на тренировочную группу только для рук и тренировочную группу для ног и рук, и результаты показали, что повышение уровня тестостерона было значительно выше у тех, кто тренировал нижнюю часть тела в дополнение к верхней.
 
 5. Отдыхайте дольше  
 Вы можете не думать об отдыхе как об упражнении как таковом, но это жизненно важный компонент эффективной тренировки. 
 И это также может повлиять на ваш уровень тестостерона. 
 Исследования показали, что более длительные периоды отдыха — около 120 секунд — между подходами лучше для повышения уровня тестостерона. Это имеет смысл, поскольку чем дольше вы дадите себе восстановиться, тем больше веса вы сможете поднять. 
 
 Упражнения, которых следует избегать (если вы хотите повысить уровень тестостерона)  
 Хотя высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки доказали связь с повышением уровня тестостерона, есть несколько упражнений, которые имеют противоположный эффект.
 Сюда входят тренировки на выносливость, например, многочасовый бег или езда на велосипеде. Было показано, что это увеличивает уровень кортизола, а также снижает уровень тестостерона. 
 Кортизол — гормон стресса, который может влиять на ваш сон, настроение и мышечную массу. Однако, если вы соблюдаете правильный баланс, умеренное количество кардио может принести пользу вашему телу и разуму, не вызывая избыточного производства кортизола. 
 
 Другие способы естественного повышения уровня тестостерона  
 Если у вас есть симптомы низкого тестостерона и вы заинтересованы в повышении уровня тестостерона, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать вместо (или в дополнение) к тренировкам: 

 Придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием белков, жиров и углеводов.Топливо, которое вы вкладываете в свое тело, может влиять на тестостерон, а также на другие гормоны. 


 Принимайте витаминные добавки, включая витамин B, витамин D и цинк. Добавки цинка, в частности, могут повысить уровень тестостерона у тех, кто испытывает дефицит цинка. 


 Высыпайтесь (хорошего качества). Сон всего 5 часов в сутки связан со снижением уровня тестостерона. Стремитесь к 7 часам плюс для долгосрочной пользы для здоровья (и тестостерона).

 Мощная тройка из маки, женьшеня и цинка поможет вам повысить уровень тестостерона и, в свою очередь, мужественность. Низкий тестостерон может убивать либидо. 
 
 Основные выводы  
 Здоровый уровень тестостерона жизненно важен для вашего здоровья и благополучия в целом. Эти упражнения могут помочь вам естественным образом повысить уровень важнейших гормонов вашего тела, а также укрепить силы, сжигать калории и избавляться от жира. 
 Советы о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона 
 Уровни тестостерона у мужчин меняются с годами, причем уровни начинают падать, когда мужчина достигает 30-40 лет и старше.Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин включают низкое половое влечение, эректильную дисфункцию (ЭД), подавленное настроение и чувство благополучия, усталость и капризность. Физические эффекты включают потерю мышечной массы, увеличение жировых отложений, остеопороз, легкую анемию и развитие груди. 
 Терапия тестостероном — это один из методов лечения, который может быть назначен, хотя лекарства подходят не всем. У уколов тестостерона и лекарств есть некоторые побочные эффекты, которых следует избегать. К счастью, есть несколько советов о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона, чтобы улучшить качество жизни и минимизировать другие симптомы, связанные с более низким уровнем тестостерона.
 Соблюдайте сбалансированную диету 
 Правильное питание играет важную роль в поддержании физического здоровья на всех уровнях. Это включает влияние на уровень тестостерона. Различные исследования связывают ожирение и низкий уровень тестостерона, на которые влияют диетические факторы. Например, в исследовании, опубликованном в научном журнале  Nutrients , было определено, что висцеральный жир и снижение мышечной массы у тех, кто придерживался диеты, включающей в основном хлеб и молочные продукты, и меньшее количество зеленых овощей, с большей вероятностью имели низкий уровень тестостерона. .У них также была большая вероятность развития гипогонадизма, чем у тех, кто придерживался более здорового питания. 
 Оцените свой нынешний рацион, чтобы убедиться, что вы ежедневно потребляете достаточно белка, полезных жиров и углеводов. Избегайте чрезмерного употребления сахара, кофеина, молочных продуктов и красного мяса, так как все это может вызвать дисбаланс мужских гормонов. По мере того, как вы узнаете больше о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона, вы поймете, что многие методы требуют простых корректировок в соответствии с вашим текущим образом жизни.
 Снизить уровень кортизола 
 Еще один совет о том, как естественным образом повысить уровень гормонов тестостерона, — это следить за уровнем кортизола. Кортизол — это естественный гормон стресса в организме, который увеличивает содержание глюкозы в крови и подавляет пищеварительную и репродуктивную системы. Когда вы испытываете высокий уровень стресса, уровень кортизола также остается высоким и нарушает естественные процессы вашего тела. Это влияет на потребление пищи, качество сна и другие неблагоприятные последствия для здоровья, включая сердечные заболевания.
 По данным Американской психологической ассоциации, наличие хронического стресса может повлиять на уровень выработки тестостерона, привести к снижению полового влечения и вызвать эректильную дисфункцию. Это также может снизить выработку спермы, вызывая проблемы у пар, пытающихся зачать ребенка. Кроме того, стресс влияет на иммунную систему и делает организм более уязвимым для инфекций, включая инфекции предстательной железы, уретры и яичек, которые препятствуют нормальным процессам размножения мужчин.
 Регулярно выполняйте упражнения 
 Наряду с соблюдением сбалансированной диеты и снижением стресса, упражнения также играют важную роль в поддержании хорошего здоровья во всех сферах. Регулярные упражнения как естественный способ повысить уровень тестостерона способствуют поддержанию веса, устранению ожирения и наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, способствует повышению уровня тестостерона. Однако важно отметить, что не все упражнения дают одинаковый эффект для этой конкретной цели. 
 Согласно исследованию, в том числе по мнению уролога из Piedmont Healthcare, сочетание кардио- и силовых тренировок с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок и тяжелой атлетики является лучшим сочетанием для повышения уровня тестостерона.И наоборот, физическая активность, основанная на выносливости, такая как длительный бег или езда на велосипеде, снижает уровень тестостерона. Это связано с тем, что у выносливых спортсменов часто бывает более высокий уровень кортизола. 

 Принимайте витамины и / или добавки с натуральным тестостероном 
 Мужчины, страдающие дефицитом витаминов, особенно витамина D и цинка, могут иметь более низкий уровень тестостерона. В контролируемом исследовании, опубликованном в журнале  Hormone and Metabolic Research , добавление витамина D привело к повышению уровня тестостерона по сравнению с исходными значениями с 10.От 7 нмоль / л до 13,4 нмоль / л. Кроме того, красное мясо является источником цинка. При пересмотре диеты для уменьшения потребления красного мяса может потребоваться добавка цинка в качестве естественного усилителя иммунитета. 
 Есть дополнительные исследования, которые показывают, что витамины C, A и E, а также некоторые натуральные травы также могут влиять на уровень гормона тестостерона. Например, исследования, связанные с Ашвагандой, показали, что они увеличивают количество сперматозоидов, объем спермы и подвижность сперматозоидов в дополнение к усилению регуляции уровня гормонов в сыворотке после 90-дневного лечения приемом Ашваганды.Тестирование питания может выявить области, в которых у вас может быть дефицит витаминов, чтобы помочь определить, какие добавки могут работать лучше всего. 
 Много отдыхайте 
 Обеспечение стабильного качественного сна работает в тандеме со здоровым питанием и планом физических упражнений. Все они работают вместе, чтобы улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона. Большая часть тестостерона вырабатывается во время самого глубокого сна. Прерванный сон, который не достигает уровня быстрых движений глаз (REM), был связан с более низким уровнем тестостерона, согласно информации, предоставленной Программой интегративной медицины Департамента семейной медицины Медицинской и общественной школы Университета Висконсин-Мэдисон. Здоровье.
 Все эти советы по здоровью о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона, давно прописаны медицинскими работниками из-за их воздействия на все области здоровья, с акцентом на то, как каждое из этих изменений образа жизни может способствовать улучшению репродуктивного здоровья у мужчин. Кроме того, регулирование ваших привычек может устранить необходимость в лекарствах или инъекциях тестостерона, которые часто являются дорогостоящими и несут риск побочных эффектов, включая мышечную боль, потерю зрения, тошноту и приапизм (эрекция, которая не проходит).
 Используйте научно обоснованное устройство ED 
 Еще одно немедикаментозное решение для устранения симптомов низкого уровня тестостерона — использование устройства для лечения эректильной дисфункции. Традиционные устройства ED призваны имитировать давление, которое имеет место при естественной эрекции. Однако эти устройства заставляют пенис принимать неестественную форму, сжимая артерии и препятствуя кровотоку, что оставляет ощущение ненормальной эрекции. Обычные продукты для ЭД сужают уретру, делая эякуляцию неудобной и подавленной.

 К счастью, устройство Giddy’s ED естественно подходит для воссоздания давления, которое возникает при естественной эрекции. Форма устройства Eddie ED оставляет уретру открытой, чтобы поддерживать свободную эякуляцию естественным и безопасным для организма способом. Он создан для комфорта и доказал свою эффективность без рецепта. Он также доступен в нескольких размерах, чтобы максимизировать его эффективность для улучшения вашего сексуального здоровья и хорошего самочувствия. 
 Что вызывает снижение уровня тестостерона? 
 Одна из наиболее частых причин снижения уровня тестостерона — возраст.По данным клиники Кливленда, 40 процентов мужчин в возрасте 45 лет и старше страдают от низкого уровня тестостерона, который называется гипогонадизмом с поздним началом. По мере того как мужчина стареет, естественная убыль начинается после 30 лет и продолжается примерно на один процент ежегодно на протяжении всей его оставшейся жизни. Это снижение тестостерона приводит к эректильной дисфункции, снижению полового влечения, недостатку энергии и другим физическим, биологическим и психологическим симптомам. 
 Другие причины снижения тестостерона включают травмы, слишком много железа в организме, прием некоторых лекарств, включая стероиды и опиоиды, злоупотребление алкоголем, апноэ во сне, а также другие специфические события со здоровьем, которые могут изменить уровень здорового тестостерона.Если вы находитесь в этом возрастном диапазоне, испытываете признанные симптомы и / или соответствуете каким-либо критериям образа жизни, вероятно, ваш уровень тестостерона снизился. Анализ крови может определить уровень тестостерона и исключить другие факторы, помимо старения, такие как диабет или проблемы с щитовидной железой. 
 Почему естественные способы повышения уровня тестостерона полезны 
 Основная причина для изучения того, как естественным образом поднять уровень тестостерона, состоит в том, чтобы устранить риски, связанные с терапией тестостероном и другими традиционными лекарствами от ЭД.Хотя лекарства могут помочь обратить вспять эффекты гипогонадизма у молодых мужчин, существует меньше доказательств, подтверждающих их использование для пожилых мужчин, которые в остальном здоровы, поскольку старение является биологической причиной более низкого уровня тестостерона. По данным клиники Майо, терапия тестостероном сопряжена с риском: 
.

 Ухудшение апноэ во сне 
 Стимуляция доброкачественного роста простаты 
 Увеличение груди 
 Угри или другие кожные реакции 
 Слишком много красной крови, что увеличивает вероятность образования тромбов 

 Для пожилых мужчин, которые испытывают низкий уровень тестостерона, который начал влиять на их сексуальное здоровье и качество жизни, первым шагом является следование естественному пути лечения: сбалансированная диета, постоянные упражнения, качественный сон и использование Устройство ED, удобное и безопасное в использовании.Часто мужчины видят улучшение своего настроения, уверенности в себе и сексуальных функций без необходимости полагаться на лекарства или другие формы терапии тестостероном. 
 Сочетание старения, малоподвижного образа жизни, стрессового образа жизни и других повседневных факторов, влияющих на ваше здоровье, делает профилактический и упреждающий уход еще более важным для поддержания здорового функционирования организма, особенно когда речь идет о вашем сексуальном здоровье. Подход к уходу с помощью естественных средств устраняет риски побочных эффектов, которые могут еще больше усугубить состояние организма и непреднамеренно привести к большему стрессу в организме, поддерживающему низкий уровень тестостерона.
 С возрастом все больше внимания уделяется изменениям в своем здоровье на физическом, умственном и сексуальном уровне. Если вы чувствуете эффекты, связанные с низким уровнем тестостерона, возможно, пришло время оценить свои повседневные привычки. Изменяя свой образ жизни в лучшую сторону, это влияет на ваше здоровье и позволяет почувствовать разницу изнутри. 
 Источники: 
 https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone 
 http://projects.hsl.wisc.edu/SERVICE/modules/22/M22_CT_Low_Testosterone.pdf 
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/ 
 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037 
 https://www.apa.org/helpcenter/stress/effects-male-reproductive 
 https://www.piedmont.org/living-better/the-best-exercises-to-increase-testosterone 
 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/ 
 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371462/ 
 https: //my.clevelandclinic.org / здоровье / болезни / 15603-мужской гипогонадизм с низким уровнем тестостерона 
 Могут ли упражнения повысить уровень тестостерона ?: Men’s T Clinic®: Замена тестостерона 
 Упражнения могут повысить уровень тестостерона, особенно если вы продолжаете их регулярно. Достаточно ли этого увеличения для борьбы с симптомами низкого тестостерона, действительно зависит от вас и вашего уровня. Ваш вес, уровень физической подготовки, возраст и время тренировки также влияют на то, насколько повышается уровень тестостерона во время упражнений.
 Читайте дальше, чтобы узнать больше о нюансах уровня тестостерона и физических упражнений. 

 Прямые эффекты упражнений 
 Уровень тестостерона повышается после физических упражнений, особенно интенсивных и тяжелых силовых тренировок. Это повышение уровня может длиться от 15 минут до часа. У мужчин часто наблюдается более сильный и продолжительный подъем тестостерона, когда они тренируются вечером, а не утром. Новички тоже получают больше энергии, но со временем их уровень гормонов адаптируется.
 Исследования еще не продемонстрировали абсолютного эффекта этого увеличения, но, вероятно, этого недостаточно, чтобы изменить ваше самочувствие, если вы страдаете от низкого уровня T. Однако, если у вас пограничный низкий уровень, регулярных упражнений может быть достаточно. чтобы вернуть вас в нормальный диапазон. 
 Конечно, упражнения имеют множество других преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, увеличение мышечной массы, контроль веса и защиту от хронических заболеваний. 

 Упражнения для борьбы с ожирением 
 Ожирение — основная причина, по которой мужчины страдают низким уровнем T.Регулярные упражнения могут помочь вам похудеть и тем самым повысить уровень тестостерона. 
 И тренировки на выносливость, и кардио, и силовые тренировки могут повысить уровень тестостерона. Кардио помогает сжигать жир, а силовые тренировки способствуют развитию сухой мышечной массы, что ускоряет метаболизм. Из двух типов упражнений силовые тренировки сильнее влияют на уровень тестостерона. 

 Делайте достаточно упражнений, чтобы повысить уровень тестостерона 
 Для того, чтобы действительно повысить уровень тестостерона, выполните следующие действия: 

 Используйте сложные движения, такие как приседания, тяги и жимы от груди.Они задействуют несколько групп мышц и стимулируют выработку тестостерона больше, чем изолирующие движения. 
 Поднимите тяжелые веса, которые утомляют вас, менее чем за 12 повторений и выполните не менее трех подходов. Если вы станете еще тяжелее и сможете делать только шесть-восемь повторений в каждом подходе, тем лучше. 
 Возьмите дни отдыха и оставьте не менее 48 часов между работой одних и тех же групп мышц. 

 Дополните свои усилия в тренажерном зале правильным выбором блюд. Выбирайте нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба, цельнозерновые, свежие продукты и полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах.Эти диетические изменения подпитывают ваши тренировки. Кроме того, избегая добавления сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров, вы поддерживаете более здоровую массу тела. 

 Не переусердствуйте 
 Тем не менее, ищите баланс с помощью упражнений. Упражнения — это стресс для организма, и их слишком много может негативно повлиять на уровень тестостерона. Некоторые спортсмены на выносливость, например бегуны на длинные дистанции, испытывают более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень кортизола, а кортизол является гормоном стресса.
 Если вы чувствуете постоянную боль, не можете восстановиться после тренировок или видите снижение спортивных результатов, возможно, вы перетренировались. Вы можете испытывать сопутствующие симптомы нарушения сна, низкого либидо, подавленного настроения или уменьшения мышечной массы — все это указывает на низкий уровень T. 
 Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, персонал Men’s T Clinic® может вам помочь. Позвоните в один из наших офисов в Далласе или Хьюстоне или воспользуйтесь инструментом онлайн-бронирования, чтобы записаться на прием. 
 Как повысить уровень тестостерона с помощью функциональной медицины 
 Давайте поговорим о T… 
 По оценкам, 39% мужчин старше 45 лет имеют низкий уровень тестостерона.Тестостерон — главный мужской половой гормон, но он отвечает не только за либидо. И мужчинам, и женщинам необходим адекватный уровень тестостерона, чтобы обеспечить: 


 Оптимальное здоровье мозга 


 Мотивация 


 Высокая энергия 


 Здоровье сердца 


 Labcorp, стандартная компания по анализу крови, недавно изменилась их референсный диапазон уровней мужского тестостерона. Ранее labcorp считал, что нормальный диапазон тестостерона для взрослых мужчин составляет от 348 до 1197 нг / дл, это значение было основано на «популяции худых взрослых мужчин».Однако в 2017 году они снизили нижнюю границу этого диапазона с 348 до 264 нг / дл, а верхний предел нормы теперь составляет 916 нг / дл. Этот новый референсный диапазон основан на «здоровых, не страдающих ожирением мужчинах 19–39 лет» (1). Это означает, что в эту когорту, вероятно, были включены мужчины с избыточным весом, но не мужчины с ожирением, что привело к снижению того, что считается нормальным уровнем тестостерона. Известно, что избыток абдоминального жира приводит к снижению уровня тестостерона, и, изменив эти контрольные значения, традиционная медицина теперь рассматривает людей с избыточным весом как норму.
 Давайте сделаем паузу на секунду. Это умопомрачительно, и это как раз та причина, по которой вам нужно контролировать собственное здоровье. По мере того, как наше общество становится все хуже (и теперь каждый второй человек страдает хроническим заболеванием), мы должны переосмыслить то, как мы интерпретируем лабораторные исследования, и что «нормальный» на самом деле может быть ненормальным, просто средним для больного населения. 
  Низкий уровень тестостерона связан с:  


 Снижение продолжительности жизни 


 Мышечное истощение 


 Когнитивное снижение 


 Депрессия 


 Остеопороз 10 
8 90 Итак, если вы идете к врачу попросите проверить тестостерон, что они скажут? Большинство врачей не будут проверять ваш уровень тестостерона, если у вас нет симптомов низкого тестостерона, но теперь, когда мы знаем, насколько низки стандарты для обычных лабораторных контрольных диапазонов, ваши лабораторные показатели могут вернуться к «нормальным», но не к «оптимальным».

  Что оптимально?  
 В Modrn мы стремимся вывести наших клиентов-мужчин на уровень, способствующий укреплению здоровья, и это может различаться в зависимости от стадии жизни и целей. Уровни тестостерона ИДЕАЛЬНО должны быть> 600 нг / дл для мужчин и> 60 нг / дл для женщин. 
  Как мы можем увеличить тестостерон естественным путем?  
 1. Силовые тренировки: выполнение упражнений с отягощениями в правильной форме может резко повысить уровень тестостерона после тренировки. Как получить максимальную отдачу от вложенных средств? 


 Объем важен — метаболические требования, которые вы предъявляете к себе, имеют значение !!! Выполнить 1 подход из 6 повторений недостаточно.Исследования показали, что тренировки с большим объемом (3-6 подходов) улучшают повышение уровня тестостерона (2). 


 Интенсивность — интенсивность упражнения должна быть достаточно высокой, чтобы вызвать повышение уровня тестостерона. Одно исследование показало, что 3 подхода по 6 повторений с 100% максимумом 6 повторений, но не с 70–76% максимумом 6 повторений вызвали значительное повышение уровня тестостерона после тренировки 


  * 6 повторений максимум означает, что это было максимальный вес, который можно было поднять без сбоев в 6-м повторении (7-е повторение не могло быть выполнено с этим весом)  


 Тип упражнения — Тип упражнения тоже имеет значение! Сгибания бицепса сами по себе не вызывают повышения уровня тестостерона.Высвобождение тестостерона зависит от количества задействованной мышечной массы… поэтому приседания, становая тяга и другие упражнения, в которых задействуются большие группы мышечной массы, — ваш лучший выбор (3). 


 2. В небольшом исследовании было показано, что трава  Eurycoma longifolia  Jack, также известная как Тонгкат Али, повышает уровень тестостерона (4). Клинически я никогда не видел, чтобы трава повышала уровень тестостерона, хотя, чтобы быть понятным, это обычно не мой выбор. 
 3. Цинк — ключевое питательное вещество, необходимое для выработки тестостерона.НО цинк поможет повысить уровень тестостерона только в том случае, если он в настоящее время низкий. Так что ТЕСТ, не GUESS 
 Bulletproof имеет отличную добавку цинка  , которая имеет правильное соотношение цинка и меди. 
 4. Сон !!! Большая часть тестостерона вырабатывается ночью, поэтому важно следить за тем, чтобы вы высыпались. 
 5. Избегайте алкоголя. Алкоголь увеличивает превращение тестостерона в эстроген у мужчин… «мужская грудь»… Нет, спасибо 
  Хотите узнать, какой у вас уровень тестостерона?   Запишитесь на бесплатную телефонную консультацию к одному из наших врачей сегодня же!  


 Labcorp, Изменения эталонного интервала тестостерона, 2017 г.,  https: // www.labcorp.com/assets/11476  


 Ratamess NA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Содержание рецепторов андрогенов после тяжелых упражнений с отягощениями у мужчин. J Стероид Биохим Мол Биол 2005 Янв; 93 (1): 35-42 


 Kraemer WJ, Fry AC, Warren BJ и др. Острые гормональные реакции у высококлассных юных тяжелоатлетов. Int J Sports Med 1992, февраль; 13 (2): 103-9 


 Тамби, М. И. Б. М., М. К. Имран и Р. Р. Хенкель. «Стандартизированный водорастворимый экстракт Eurycoma longifolia, Tongkat ali, в качестве усилителя тестостерона для лечения мужчин с поздним гипогонадизмом».» Andrologia  44 (2012): 226-230. 


 Семь лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона (плюс продукты, которых следует избегать) 
 Знаете ли вы, что средний 100-летний мужчина с Окинавы имеет гораздо более высокий уровень тестостерона, чем средний американский мужчина, который на 30 лет моложе, и сегодня низкий уровень тестостерона у мужчин стремительно растет? Есть несколько факторов, в том числе образ жизни, масса тела и недостаточное потребление продуктов, повышающих уровень тестостерона. 
 Поддержание нужного уровня тестостерона может быть непростой задачей, и я говорю не только с парнями здесь.У здоровых женщин ежедневно вырабатывается до 300 мкг тестостерона в яичниках и надпочечниках. 
 Как и мужчины, женщины с низким уровнем тестостерона часто испытывают хроническую усталость, снижение либидо и снижение самочувствия. Это действительно гормон, за которым каждый должен следить. 
 Однако сегодня низкий уровень тестостерона у мужчин стал серьезной проблемой для здоровья, и я объясню, почему и как вы можете это исправить. 
 Если у вас низкий уровень тестостерона, как у многих мужчин, эти продукты, повышающие уровень тестостерона, и изменения образа жизни помогут вам быстрее его преодолеть.
 Как работает тестостерон 
 Вы, наверное, больше всего знакомы с тестостероном как половым гормоном, определяющим «мужественность». И да, это так. 
 Однако надлежащий уровень этого ключевого гормона также необходим для стимуляции сексуального влечения, повышения либидо, усиления возбуждения и обеспечения сексуального удовлетворения как для мужчин, так и для женщин. Также необходимо поддерживать: 

 Здоровая реакция на боль 
 Достаточный уровень эритроцитов 
 Обычный режим сна 
 Оптимальная плотность кости 
 Мышечная масса 
 Высокие уровни энергии 

 По мере того как мужчины и женщины стареют, их уровень тестостерона естественным образом снижается, но при типичном американском образе жизни это может ускориться быстрее, чем обычно: 

 Хронический стресс 
 Недостаточное питание 
 Несбалансированная микрофлора 
 Низкий уровень витамина D 
 Прибавка в весе 
 Неадекватное упражнение 
 Лекарства, отпускаемые по рецепту (особенно статины) 

 Все эти факторы риска истощают нормальный иммунный ответ, приводят к ожирению и диабету, нагружают организм и снижают метаболизм.Это, друзья мои, рецепт низкого уровня тестостерона, и большинство людей застряли на колесе песчанок, отчаянно нуждаясь в билетах, чтобы сойти с пути. 
 Исследования показывают, что низкий уровень тестостерона стал такой проблемой, что от него страдают до 40 процентов мужчин старше 45 лет. Никто еще не знает, насколько распространены женщины с низким уровнем тестостерона, но статья  Wall Street Journal  предполагает, что эпидемия боли, с которой борются многие женщины, может быть связана с дисбалансом гормонов, включая тестостерон. 
 Неудивительно, что мужчины  и  женщин спешат в магазины пищевых добавок, чтобы заполучить импровизированную терапию тестостероном, но есть и натуральные бустеры тестостерона, которые тоже работают, в том числе следующие продукты, повышающие уровень тестостерона.
 Топ-7 продуктов, повышающих уровень тестостерона 
 Какие самые лучшие продукты повышают уровень тестостерона? Эти семь типов являются одними из самых эффективных. 
 1. Здоровые жиры 
 Одна группа продуктов, повышающих уровень тестостерона, — это полезные жиры. 
 Большинство мужчин с низким уровнем тестостерона потребляют слишком много нездоровой пищи и углеводов. Вы должны избавиться от этих пустых калорий и набрать здоровый жир. 
 В исследовании, опубликованном в журнале  Journal of Steroid Biochemistry , изучалось влияние диеты на половые гормоны в сыворотке крови здоровых мужчин.Результаты показали, что, когда мужчины уменьшили потребление здоровых жиров, сывороточные концентрации андростендиона, тестостерона и свободного тестостерона также снизились. Это означает, что вы можете добавить низкий уровень тестостерона в список рисков, связанных с диетой с низким содержанием жиров. 
 Лучшие здоровые жирные продукты, повышающие уровень тестостерона, включают: 

 кокосовое масло 
 кисломолочные продукты, такие как кефир из козьего молока, йогурт или сырое козье или овечье молоко 
 качественный рыбий жир 
 семена льна 
 Семена чиа 
 грецкие орехи 
 авокадо 
 оливковое масло 
 миндаль 

 2.Протеин хорошего качества 
 Для поддержания здорового уровня тестостерона важно употреблять источники белка хорошего качества. Исследования показывают, что ограничение белка или дефицит энергии белка влияет на биосинтез тестостерона. 
 Употребление в пищу источников белка хорошего качества также способствует насыщению и помогает предотвратить переедание. Поскольку более высокий процент жира в организме может вызвать снижение выработки тестостерона, важно поддерживать здоровый вес. 
 Попробуйте следующие продукты с высоким содержанием белка: 

 говядина травяного откорма 
 лосось дикий 
 органическая курица 
 протеин костного бульона 
 сывороточный протеин 
 яиц 
 фасоль 
 чечевица 
 гайки 
 семян 

 3.Сложные углеводы 
 Потребление сложных углеводов важно для оптимизации уровня тестостерона и поддержания энергии. Особенно это актуально для спортсменов или мужчин, занимающихся тяжелой атлетикой. 
 Исследования подчеркивают, что диетический белок помогает свести к минимуму снижение уровня инсулиноподобного фактора роста-I, которое связано с низким потреблением калорий и высоким расходом энергии. 
 Некоторые из лучших сложных углеводов, которые помогают повысить энергию и настроение, помогая поддерживать здоровый уровень тестостерона, включают: 

 овес 
 киноа 
 ячмень 
 коричневый рис 
 Нут и фасоль прочие 
 бобовые 
 сладкий картофель 

 4.Имбирь 
 Употребление имбиря связано с повышением выработки тестостерона, особенно у мужчин с окислительным стрессом. Участники исследования обычно использовали добавки имбиря, которые повышают уровень тестостерона за счет увеличения выработки лютеинизирующего гормона, нормализации уровня глюкозы в крови и снижения окислительного стресса. 
 Вы также можете добавить имбирь в свой рацион, выпив имбирный чай, используя корень для приготовления свежих соков или добавляя его в рецепты. 
 5. Ашваганда 
 Ашваганда — это адаптогенное растение, которое помогает улучшить способность организма справляться со стрессом и снижает уровень кортизола.Исследования показывают, что он также способствует молодости, увеличивает мышечную силу и выносливость, а также повышает уровень тестостерона. 
 Исследование, опубликованное в  American Journal of Men’s Health , показало, что потребление ашваганды в течение восьминедельного периода было связано с повышением уровня тестостерона на 14,7% по сравнению с плацебо. 
 Ашвагандху можно употреблять несколькими способами. Он доступен в виде чая, в капсулах, настойках и порошках. 
 6. Zinc Foods 
 Цинк является важным питательным веществом для гормонального здоровья и играет важную роль в производстве гормонов, естественным образом повышая уровень тестостерона.Исследования показывают, что цинк играет важную роль в регулировании уровня тестостерона в сыворотке у нормальных мужчин. 
 Некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием цинка включают:

 баранина 
 Говядина травяного откорма 
 нут 
 йогурт 
 тыквенные семечки 
 яиц 
 грибов 
 кешью 

 7. Магниевые продукты 
 Исследования показывают, что потребление магния связано с повышением уровня тестостерона у спортсменов-мужчин.Мы также знаем, что магний играет важную роль в метаболизме витамина D и улучшает качество сна — два важных фактора для нормальной выработки тестостерона. 
 Лучшие продукты, богатые магнием, которые повышают уровень тестостерона, включают: 

 отруби пшеничные 
 темный шоколад 
 семечки 
 тыквенные семечки 
 Вареный шпинат 
 банан 
 амарант 
 миндальное масло 

  
 Продукты, убивающие тестостерон 
 Хотя вы хотите есть больше продуктов, повышающих уровень тестостерона, следует избегать следующих продуктов, чтобы поддерживать уровень тестостерона.
 1. Сахар 
 Если вы хотите нормализовать уровень гормонов и естественным образом повысить уровень тестостерона, первое, что вам нужно сделать, это немедленно отказаться от сахарной привычки. Сообщалось, что средний американец потребляет 12 чайных ложек сахара в день (около двух тонн сахара за всю жизнь), и сахар был связан с понижением уровня тестостерона несколькими способами. 
 По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), например, у диабетиков II типа  вероятность развития низкого уровня тестостерона в два раза выше .Вот как это работает: 

 Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара, уровень глюкозы в крови постоянно повышается. 
 Чтобы не допустить падения уровня сахара в крови, ваша поджелудочная железа начинает работать сверхурочно, вырабатывая инсулин, который помогает транспортировать сахар из кровотока в ваши клетки, где он превращается в энергию. 
 В конечном итоге, если ваши клетки подвергаются воздействию инсулина в течение длительного времени, у вас разовьется  инсулинорезистентность , которая вызывает диабет II типа.

 Как только диабет развивается, ваше тело не может вырабатывать тестостерон нужного уровня, как должно, и ADA рекомендует диабетикам проверять уровень тестостерона у своих врачей, если у них начинает развиваться какой-либо из симптомов, о которых я упоминал выше. . 
 Если вы сможете выполнить эти шаги, вы увидите отличные результаты в естественном повышении уровня тестостерона. 
 2. Очищенное зерно 
 Рафинированное зерно имеет низкую пищевую ценность, и исследования показывают, что, как и сахар, они могут отрицательно влиять на уровень сахара в крови и вызывать инсулинорезистентность.Мы знаем, что диабет может вызывать низкий уровень тестостерона, поэтому гораздо лучше придерживаться сложных «хороших» углеводов. 
 Очищенные зерна, которых следует избегать, включают: 

 белый хлеб 
 белая мука 
 белая паста и рис 

 3. Спирт 
 Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона. Алкоголь также нарушает функцию клеток Сертоли яичек, которые играют решающую роль в созревании сперматозоидов.
 Употребление алкоголя может снизить выработку и высвобождение гормонов, необходимых для репродуктивной функции, и препятствовать выработке гормонов в гипоталамусе. 
 Из-за потенциального токсического воздействия алкоголя, особенно на мужскую репродуктивную систему, важно потреблять его экономно. 
 Другие натуральные бустеры тестостерона 
 Помимо употребления большего количества продуктов, повышающих уровень тестостерона, следующие изменения в образе жизни могут помочь снизить уровень тестостерона.
 1. Прерывистое голодание 
 Первым из естественных бустеров тестостерона является периодическое голодание. 
 Одно из самых больших преимуществ прерывистого голодания? Было показано, что он повышает уровень тестостерона почти на 200 процентов или даже до 400 процентов. 
 Кроме того, исследование Медицинской школы Университета Вирджинии показало, что уровень гормона роста увеличился на 2000 процентов по сравнению с исходным уровнем у мужчин, которые не ели калорий в течение 24 часов, а уровень гормона роста коррелирует с уровнем тестостерона.
 Прерывистое голодание позволяет вашим органам отдыхать, особенно печени, которая так важна для естественного баланса гормонов, особенно тестостерона. 
 2. Тренировки с тяжелыми весами и интервальные тренировки 
 Если вы хотите естественным образом повысить уровень тестостерона и гормона роста, совместите силовые тренировки с HIIT-тренировками (высокоинтенсивные интервальные тренировки). 
 Ходите в тренажерный зал не реже трех дней в неделю и поднимайте тяжелые веса. Поднятие тяжестей на 6–12 повторений с большими группами мышц, такими как квадрицепсы, подколенные сухожилия, спина, плечи и грудь, поможет вашему телу набрать максимальное количество мышц.
 Исследователи из Государственного университета Болла обнаружили, что «силовые тренировки могут стимулировать выработку гормона роста и тестостерона». 
 Другое исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Небраски, изучало острые эффекты подъема тяжестей на уровень тестостерона в сыворотке крови. Результаты пришли к выводу, что даже умеренная поднятие тяжестей и легкая атлетика повышают уровень тестостерона в сыворотке у участников. 
 В дополнение к тренировкам с отягощениями, сочетание их с интервальными тренировками, такими как серийная тренировка, является лучшей общей комбинацией для увеличения гормона роста.Фактически, было доказано, что импульсные тренировки не только повышают уровень тестостерона, но и помогают поддерживать повышенный уровень тестостерона и могут предотвратить его снижение. 
 Burst-тренинг включает в себя упражнения с 90% до 100% ваших максимальных усилий в течение короткого интервала, чтобы сжечь накопленный в вашем теле сахар (гликоген), с последующим периодом низкой нагрузки для восстановления. 
 Это заставляет ваше тело сжигать жир в течение следующих 36 часов, чтобы восполнить запасы жизненно важной энергии. Помимо повышения уровня тестостерона, он может помочь сжечь от трех до девяти раз больше жира, снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снизить кровяное давление, сохранить молодость вашего мозга за счет улучшения кровообращения и помочь в детоксикации за счет стимуляции лимфатической системы.
 3. Детокс печени 
 Ваша печень очень важна для уровня тестостерона. Исследования доказывают, что когда ваша печень не функционирует оптимально, это влияет на выработку тестостерона. Это потому, что в печени содержится фермент, который соединяет 17-бета-гидроксильную группу тестостерона. 
 В исследовании, опубликованном в журнале  Journal of Gastroenterology and Hepatology , отмечается, что «уровень тестостерона в сыворотке снижается почти у 90 процентов мужчин с циррозом, причем его уровень падает по мере прогрессирования заболевания печени.Это показывает, насколько важно здоровье печени для вашего тестостерона, и бесчисленные исследования подтверждают влияние функции печени на уровень тестостерона. 
 4. Снижение стресса 
 Для большинства мужчин с низким уровнем тестостерона, если вы боретесь с разочарованием, непрощением, гневом и т. Д., Все эти вещи со временем снижают уровень тестостерона. Это один из способов, которым хронический стресс убивает качество вашей жизни. 
 Психическое и физическое напряжение может быть весьма терапевтическим и действительно необходимым для организма.Проблема в том, что вы находитесь в хроническом стрессе, и ваше тело застревает в состоянии, когда оно непрерывно вырабатывает кортизол (гормон «стресса»). 
 Исследование 2010 года, опубликованное в журнале  Hormones and Behavior , впервые подтвердило это, когда исследователи оценили «гипотезу двойного гормона» клинически. Они обнаружили, что когда уровень кортизола повышен, тестостерон тоже реагирует повышением, но вскоре после его снижения на гораздо более низком уровне, чем до того, как кортизол вступил в силу! 
 Это означает, что вы хотите найти способы снять стресс, чтобы поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне.
 5. Витамин D 
 Одним из важнейших питательных веществ, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, является витамин D3. В 2011 году результаты исследования, опубликованного в журнале  Hormone and Metabolic Research , показали, что добавка витамина D естественным образом повышает уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом до 30 процентов. 
 Если у вас есть симптомы дефицита витамина D, он полностью снижает уровень тестостерона. Вы хотите выходить на солнце по 20-30 минут каждый день, чтобы очистить свое тело от шлаков и получить столь важный витамин D.
 Каждый день, когда ваша кожа не попадает под прямые солнечные лучи в течение 20 минут, вам нужно добавить 5000 международных единиц витамина D3. 
 6. Хороший сон 
 В статье из журнала  Current Opinion of Endocrinology, Diabetes and Obesity  говорится, что получение достаточного количества сна  и  в нужное время — два наиболее эффективных естественных способа поднять уровень тестостерона. Большинству людей требуется около семи часов сна каждую ночь. 
 Циркадный ритм вашего тела по существу сбрасывается каждую ночь и выделяет химические вещества, такие как кортизол, которые способствуют общему гормональному балансу, который может предотвратить низкий уровень тестостерона.
 В идеале ложиться спать к 22:00. и просыпайтесь около 6 утра для оптимального гормонального баланса. 
 7. Процентное содержание жира в нижней части тела 
 Доктор Гэри Виттерт, глава Медицинского факультета Университета Аделаиды в Австралии, заявил, что потеря веса имеет предсказуемую и линейную связь с естественным повышением тестостерона. 
 Если учесть влияние инсулинорезистентности и плохого сна на тестостерон, это имеет смысл, потому что все они тесно связаны с ожирением.В основе этой проблемы лежит исключение из своего рациона обработанных сахаров, которые связаны с бессонницей, ожирением, диабетом и бесчисленными гормональными нарушениями. 
 Риски и побочные эффекты 
 Здоровый уровень тестостерона важен как для мужчин, так и для женщин. Для людей с низким уровнем тестостерона эти натуральные средства и продукты, повышающие уровень тестостерона, могут помочь нормализовать его уровень. 
 Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, какие меры вы предпринимаете для поддержания здорового уровня тестостерона.Это особенно верно, если вы начинаете принимать какие-либо новые добавки для повышения уровня тестостерона.