Художественная гимнастика разминка: Правильная разминка в художественной гимнастике — akvaufa5.ru

Правильная разминка в художественной гимнастике

Как подготовить мыщцы к тренировке

Перед любой тренировкой по художественной гимнастике необходимо проводить разминку, состоящую из комплекса упражнений. Постепенно разогревая мышцы, организм готовится к нагрузке. Благодаря разминке вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия — это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой помогает улучшить кровообращение в организме, что способствует насыщению ваших мышц кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость.

Растяжка в художественной гимнастике обязательна на 2 ноги

Как следует выполнить разминку?

Начинать выполнять разминку следует с разогрева тела. В этом нам поможет бег. Минут 5-10 делаем легкий бег, добавляя вращения руками вперёд, назад. После пробежки нужно восстановить дыхание, продолжая бег быстрым шагом, постепенно снижая темп.
Продолжаем разминку наклонами и круговыми вращения телом, головой. Для разминки стоп можно воспользоваться следующими упражнениями:
— сед* на подъемах (время выполнения упражнений 2-3 мин.)
— сед на подъемах, упор руками вперед, поднимаемся в складочку 10-15 раз.
— сед на полу, ноги вытянуты вперед, тянем стопы к полу.
— сед на полу, ноги вытянуты вперед, стопы на себя 1-2 секунды, тянем стопы к полу 1-2 секунды
— сед на полу, ноги вытянуты вперед, круговые движения стопами
— релеве
— ходьба на подъемах

*сед — это положение занимающийся гимнастки сидя на полу, или на снаряде с прямыми ногами. Руки касаются опоры, или находятся в каком-либо другом положении.

Растяжка в художественной гимнастике

Растяжка у гимнасток бывает динамической и статической. Для лучшего результата необходимо включать в комплекс упражнений для растяжки два вида.

Статическая растяжка – это статические упражнения, которые нацелены на растяжение мышц без движения.

Динамическая состоит из контролируемых движений ног и рук. Это может как медленное так и быстрое движение. Это могут быть как всевозможные махи, перекаты из шпагата в шпагат.
Для начала делаем шпагаты с пола, потом поднимаем планку выше. Растяжка в художественной гимнастике обязательна на 2 ноги, уделяя достаточное количество времени. А так же необходимо растянуть заднее бедро и поперечный шпагат. Очень важно растягивать правильный шпагат. Чтобы не было развёрнутых бёдер. Часто возникает вопрос: «как тянут художественных гимнасток?». Все очень просто. Либо гимнастка растягивается под тяжестью собственного веса, либо при помощи тренера.

Упражнения для растяжки:

— бабочка
— «лягушка»
— выпады
— шпагаты
Размять спину возможно при помощи волн и наклонов. В художественной гимнастике существует множество различных волн (вперед, назад, боковая и др.) Наклоны так же необходимо делать во все стороны. Упражнения «мост», «перекаты» отлично подходят для разминки спины. Не забываем делать статические упражнения на гибкость спины:
— колечко
— лежа на животе, захват правой рукой левую ногу
— лежа на животе, захват левой рукой правую ногу
— складочка назад
— корзиночка

При помощи динамических упражнений продолжаем разминку. Махи ногами необходимо делать во все стороны и на 2 ноги. Не забываем включать в разминку удержания ног. Это увеличит вашу амплитуду.

Подготовка к прыжкам

Чтобы подготовить свое тело к прыжкам, необходимо сделать распрыжку, начиная с мелких прыжков и заканчивая большими. Стоит включить в разминку акробатику , чтобы выработать координацию. Например: перевороты вперед, перевороты назад, колесо, «бочка», кувырки, «шене», «пересед», перекаты. А так же обязательно пройти все элементы из упражнений. Отработать равновесия , статические и динамические. Чтобы в упражнение с легкостью делать статические элементы, необходимо в разминку включать эти элементы и выполнять их как можно дольше. Например, засекать секундомер, и стоять в равновесиях по 1-2 мин.
Теперь вы готовы к упражнению под музыку.

Разминка перед тренировкой — О художественной гимнастике — Статьи и книги

Не забывайте про разминку Как известно, прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или занятия со штангой, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие аэробные упражнения в течение 5-15 минут, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые Вы планируете нагружать во время занятий. Например, перед бегом трусцой мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе со штангой, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев – это самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам.

Чем дольше и активнее Вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть разогрев. Больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм пока не способен к быстрой мобилизации сил. Если Вы новичок, то любое упражнение будет для Вас тяжелым, а если занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет «помнить», что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее.

Что же в действительности дает разогрев? Во-первых, тело разогревается в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы становятся более гибкими и в меньшей степени могут подвергнуться повреждениям. Во-вторых, разогрев способствует перераспределению крови в организме: происходит её отток от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость. Иными словами, если Вы не разогреете себя перед тренировками, то устанете гораздо быстрее. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиений до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и Вам может показаться, что вы бежите по глубоким сугробам.

Растяжка

За разогревом следует растяжка. Это именно тот элемент занятий, который позволяет поддерживать гибкость тела. Дело в том, что с возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. Сухожилия сокращаются и теряют свою эластичность, что приводит к скованности движений. И вот Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь, а завязать шнурки или поднять что-то с пола становится проблемой. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить Вашу подвижность.

Подвижность является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. А регулярная растяжка позволит Вам не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице.

Что еще очень важно, растяжка поможет устранить дисбаланс развития разных групп мышц. У многих передние мышцы бедер развиты сильнее, чем задние. При движении человек подсознательно выбирает такую походку, при которой в большей степени нагружаются передние мышцы бедер. Скорее всего, походка будет семенящей или слегка подпрыгивающей, что особенно заметно со стороны. В результате возникающего дисбаланса вероятны растяжения мышц при чрезмерной нагрузке. Именно дисбаланс развития мышц приводит к неуклюжести в движениях, что, в свою очередь, может привести к травмам. Так что если Ваша неловкость — предмет постоянных шуток со стороны друзей, самое время заняться растяжкой.

Предлагаем Вам несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки:

всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки;

повторите растяжку после завершения упражнения;

поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений; уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени, шейные суставы, руки и запястья;

растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд; с течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц;

не делайте резких движений; растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы; выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль;

не задерживайте дыхание; дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот; пусть мысли текут так же плавно, как и движения: время выполнения растяжки удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей Вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки.

Иногда полезно выполнить растяжку и по окончании тренировки, после восстановления. Растяжка позволит расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.

Идём на тренажёры

Итак, мы закончили разминку растяжкой, и теперь самое время перейти к занятиям на тренажёрах. Сначала — кардиотренажёры. Начните со степпера или эллиптического тренажёра, позанимайтесь на беговой дорожке, «покатайтесь» на велотренажёре. Ваши занятия должны проходить под руководством опытного тренера, который всегда поможет Вам определить, какая по интенсивности нагрузка будет безопасной для Вашего здоровья.

После кардиотренажёров можно приступать к тренировкам на силовых тренажёрах. Начинать здесь следует с меньших весов. Но если это уже не первый тренажёр на данную группу мышц, можно установить тот же вес, которым Вы заканчивали на предыдущем тренажёре. Здесь уже всё зависит от Ваших индивидуальных возможностей. Но упражнения тоже следует выполнять по принципу «от простого к сложному», от менее интенсивных к более интенсивным. Однако ни в коем случае не прекращайте тренировку резко! Ведь Вашим разогретым мышцам необходимо определенное время, чтобы восстановиться.

Охлаждение

Снижение нагрузки при тренировке должно происходить постепенно, даже если Вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой, затем пройдитесь быстрым шагом или сделайте «пару кругов» на велотренажере без напряжения. Если вы работали на тренажере с настройкой уровней сложности в течение 5-20 минут, то постепенно сбавляйте обороты, прежде чем завершить занятие. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы очень интенсивно работали во время тренировки.

По сути, охлаждение — это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Поэтому прежде чем покинуть спортзал, необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Если резко прекратить занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего могут возникнуть головные боли, тошнота и головокружение. Вам это ни к чему, правда?

Итак, постепенно заканчивайте упражнения, восстанавливайте дыхание, приводите в норму давление и пульс — теперь можно немного повисеть на турнике, чтобы растянуть позвоночник. И когда почувствуете, что совсем пришли в норму, можете переходить к водным процедурам. После тренировки полезно принять душ, можно контрастный. Вашу усталость как рукой снимет. А если Вы занимаетесь недавно, то, чтобы мышцы после тренировки полностью расслабились, можно принять умеренно горячую ванну. И тогда к следующей тренировке Вы будете чувствовать себя прекрасно!

Источник: gymlab.ru

Разминка гимнасток — как выполняется и что в себя включает

В художественной гимнастике очень важна правильная разминка, она проводится перед любой тренировкой и состоит из нескольких блоков упражнений. Упражнения на основной тренировке требуют высокой гибкости сухожилий и эластичности мышц, без разминки риск повреждения будет очень высоким. Также разминка повышает производительность и выносливость при выполнении тренировочной программы. Узнай, как правильно делать разминку перед гимнастикой, из каких комплексов она состоит.

Любой гимнастической тренировке предшествует разминка, которая состоит из нескольких блоков упражнений. Разминка для гимнасток – это способ разогреть мышцы и сделать тело готовым к предстоящим нагрузкам. Упражнения на основной тренировке требуют высокой гибкости соединительных тканей и эластичности мышц, без предварительной подготовки риск получить вывих или растяжение станет очень высоким.

К тому же разминка перед гимнастикой способствует повышению выносливости и продуктивности при выполнении тренировочной программы. Это объясняется усиленным притоком крови к мышечной ткани, мышцы получают больше питательных веществ и становятся более работоспособными.

Как проводить разминку?

Самым первым действием идет общий разогрев тела, для этого отлично подходит бег. Достаточно 5-10 минут пробежки в размеренном темпе, чтобы руки не бездействовали, ими нужно вращать в разных направлениях. В конце пробежки нельзя резко останавливаться, следует постепенно снижать скорость, затем перейти на шаг и ходить, пока дыхание полностью не восстановится. После этого можно приступить к выполнению упражнений. Все упражнения начинаются в положения «сед», так в художественности гимнастике называют положения сидя с прямыми ногами на полу или снаряде. Руки могут быть расположены на теле или держаться за что-нибудь для равновесия.

Упражнения для гимнастической разминки:

2-3 минуты – сед на подъемах;

10-15 раз – из предыдущего положения принимают упор руками вперед и делают складочку;

2-3 минуты – из седа на полу с прямыми ногами тянутся стопами к полу;

2-3 минуты – из того же положения носок пару секунд тянется к себе, затем пару секунд – от себя в полу, упражнение делается непрерывно;

2-3 минуты – круговые движения стопами – ревеле.

После этих упражнений начинается новый блок – растяжка.

Гимнастическая растяжка

Для того, чтобы получить от растяжки всю возможную эффективность, используются два блока – статический и динамический. При выполнении статических упражнений тело замирает в определенной позиции и не делает движений. Статические упражнения делаются в движении, гимнастки делают как медленные, так и быстрые движения с разной амплитудой. Для динамического блока используют перекаты из шпагата в шпагат, махи. Ближе к концу растяжки делаются шпагаты.

Очень важно уделить достаточно времени обеим ногам, хорошо растянуть заднюю поверхность бедра, сделать как продольный, так и поперечный шпагат. Поперечный шпагат должен быть правильным, неправильное выполнение с развернутыми бедрами принесет не пользу, а вред.

Растяжка может быть активной, когда гимнастка тянется сама и использует только вес собственного тела, или пассивной, когда на нее давит тренер.

Для растяжки используют шпагаты, разные виды выпадов, упражнения бабочка и лягушка. Разминка включает в себя множество наклонов и волн в разные стороны, назад и вперед, обязательно используются перекаты и мостик, они необходимы для спины. Всегда в разминку включаются удержания ног, от этого амплитуда движений возрастает.

Разминка перед прыжками

Подготовка к прыжкам – это отдельная часть разминка. В гимнастике ей дали забавное название – распрыжка. Сначала гимнастки делают маленькие прыжки, постепенно увеличивая и доводя до больших. Для прыжков требуется идеальная координация движения, она вырабатывается при выполнении элементов из акробатики.

Хорошо развивают чувство равновесия перевороты вперед и назад, перекаты, бочка, колесо, шене и кувырки. Если в тренировке будут присутствовать сложные упражнения с нестабильным положением тела, то их элементы отрабатываются на разминке. Присутствуют статические упражнения на удержание нестабильной позы, чем дольше они выполняются – тем больше от них пользы. Удерживать равновесие в одном положении желательно не менее двух минут. После такой разминки гимнастки готовы к выполнению основной программы под музыку.

Текст песни Художественная гимнастика — Разминка перевод, слова песни, видео, клип

I came to dance, dance, dance, dance
I hit the floor
‘Cause that’s my, plans, plans, plans, plans
I’m wearing all my favorite
Plans, plans, plans, plans
Give me space for both my hands, hands, hands, hands
You, you
Cause it goes on and on and on
And it goes on and on and on

I throw my hands up in the air sometimes
Saying AYO
Gotta let go
I wanna celebrate and live my life
Saying AYO
Baby, let’s go

‘Cause we gon’ rock this club
We gon’ go all night
We gon’ light it up
Like it’s dynamite
Cause I told you once
Now I told you twice
We gon’ light it up
Like it’s dynamite

I came to move, move, move, move
Get out the way me and my crew, crew, crew, crew
I’m in the club so I’m gonna do, do, do, do
Just drop the phone, came here to do, do, do, do

Yeah, yeah

Cause it goes on and on and on
And it goes on and on and on

I throw my hands up in the air sometimes
Saying AYO
Gotta let go
I wanna celebrate and live my life
Saying AYO
Baby, let’s go

‘Cause we gon’ rock this club
We gon’ go all night
We gon’ light it up
Like it’s dynamite
Cause I told you once
Now I told you twice
We gon’ light it up
Like it’s dynamite

I’m gonna take it all out
I’m gonna be the last one standing
(…)
I’m gonna be the last one landing
‘Cause I, I, Believe it
And I, I, I
I just want it all
I’m gonna put my hands in the air
Hands in the air
Put your hands in the air

I throw my hands up in the air sometimes
Saying AYO
Gotta let go
I wanna celebrate and live my life
Saying AYO
Baby, let’s go

‘Cause we gon’ rock this club
We gon’ go all night
We gon’ light it up
Like it’s dynamite
Cause I told you once
Now I told you twice
We gon’ light it up
Like it’s dynamite

Я пришел танцевать, танцевать , танцевать, танцевать
Я упал на пол
Потому что это мои , планы, планы, планы , планы
Я ношу все мои любимые
Планы , планы, планы, планы
Дайте мне пространство для обоих моих рук, руки, руки , руки
Ты, ты
Потому что это продолжается и продолжается и на
И это продолжается и дальше и дальше

Я бросаю мои руки в воздухе иногда
Говоря АМО
Должен отпустить
Я хочу отметить и жить своей жизнью
Говоря АМО
Детка, давай

Потому что мы собираешься рок этот клуб
Мы собираешься идти всю ночь
Мы собираешься свет его
Как это динамит
Потому что я сказал вам однажды
Теперь я сказал вам в два раза
Мы собираешься свет его
Как это динамит

Я пришел , чтобы переместить , двигаться, двигаться , двигаться
Убирайся путь я и мой экипаж , экипаж , экипаж , экипаж
Я в клубе , так что я собираюсь делать , делать, делать, делать
Просто перетащите телефон , приехал сюда, чтобы делать, делать, делать, делать

Да, да

Потому что это продолжается и продолжается и на
И это продолжается и дальше и дальше

Я собираюсь взять все это
Я собираюсь быть последним положением
(…)
Я собираюсь быть последним посадки
Потому что я, я , хотите верьте,
И я , я, я
Я просто хочу все это
Я собираюсь положить руки в воздухе
Руки в воздухе
Положите руки в воздухе

как тренируются спортивные гимнастки. Тренировка по художественной гимнастике с детьми

Двукратная серебряная медалистка Олимпиады в Рио, гимнастка Мария Пасека рассказала нам, каково это — жить круглый год на спортбазе, тренироваться три раза в день и выступать на соревнованиях, когда жутко болит спина и хочется всё бросить.

Мне было шесть лет, когда я впервые увидела девочку, которая прыгает на батуте. Я увидела её по телевизору и сразу сказала маме, что хочу так же — хочу прыгать. Маме идея не понравилась — она пыталась отговорить меня, но потом, когда я закатила истерику, ей пришлось уступить и записать меня в секцию. Собственно, с тех пор и вот уже 15 лет я и занимаюсь гимнастикой. Да, у меня были моменты, когда хотелось всё бросить, даже были моменты (точнее, момент), когда я всё бросала и уходила прыгать на дорожке — правда, это дело мне быстро наскучило. Я вернулась в гимнастику и в 2015 выиграла чемпионат Европы и чемпионат мира. И если до этого года мне всегда говорили, что я могу лучше, то в 2015-м я выложилась на все сто процентов. Выложилась и выиграла. Это был самый классный год. Меня тогда очень поддерживала мама, она говорила: «Ты умница! У тебя всё получится!». Я поверила ей и у меня действительно всё получилось.

Я убеждена: желание и стимул — вот два фактора, без которых невозможно ничего достигнуть, ни в спорте, ни в жизни. Но при этом не нужно зацикливаться на победе. Ты просто должен каждый раз выходить на помост и каждый раз делать своё дело, не думая о том, какое место хочешь занять. Если настраивать себя исключительно на «золото», то можно просто «перегореть» — и в итоге уже ничего не получится. Или получится, но не так, как ты хотел. Так что не стоит забивать себе голову ненужными вещами — то, что ты натренировал, то и делаешь на выступлениях. Всё. А как именно ты это сделал, решают уже судьи.

У меня уже давно болит спина. Но сейчас, перед Олимпиадой, ситуация усугубилась. Я старалась не обращать внимания на боль, но на фоне общей усталости у меня произошёл срыв — спина болела ужасно, хотелось всё бросить и никуда не ехать. Мне было тяжело, но в итоге я успокоилась, взяла себя в руки и улетела в Рио.

Подготовка к Олимпиаде не отличается от подготовки к другим соревнованиям — у нас есть готовая программа, которую мы просто «обкатываем». Да и сам тренировочный процесс не меняется — тренируемся и отдыхаем мы в обычном режиме, просто контрольных тренировок становится больше. Если есть ошибка, то её нужно проработать так, чтобы всё было идеально. При этом нельзя всегда быть на пике формы. Перед соревнованиями ты вкладываешь всего себя в подготовку и потом, когда уже всё позади, несколько недель ходишь как овощ. Без сил и без тонуса. Но время идёт, ты постепенно восстанавливаешься и начинаешь заново набирать форму. А потом всё повторяется.

В начале года мы обсуждаем с тренером наши главные цели и продумываем, как их можно достигнуть. Обычно наш день начинается с зарядки, она длится примерно до полдевятого, потом мы завтракаем, отдыхаем (чаще всего спим) и идём уже на вторую (основную) тренировку — с 11:00 до 13:30. Затем мы обедаем, опять отдыхаем, и в 16:30 нас ждёт последняя, третья тренировка. При этом мы всегда ориентируемся на собственные ощущения: условно, если я сегодня понимаю, что могу прыгать, то прыгаю, если нет, то делаю «школу». Например, если я всегда прыгаю «рондат — фляк — два с половиной», то «школа» — это когда я прыгаю только «рондат — фляк». То есть я отрабатываю первую часть прыжка, чтобы во второй его части мне было проще.

В таком режиме мы тренируемся до четверга — потом у нас только одна основная тренировка, уже без зарядки, и полдня на отдых, а в субботу мы работаем только в тренажёрном зале.

Упражнения в зале мы называем «подкачкой» — тренер говорит каждой гимнастке, что она должна сделать. Обычно мы подтягиваемся, отжимаемся, прыгаем со скакалкой, приседаем со штангой, качаем икры, пресс и спину. Иногда тренер понимает: для некоторых девочек этих упражнений недостаточно — тогда он даёт им дополнительные задания, которые нужно уже сделать самостоятельно.

Главное в гимнастике — это техника и координация, спортсмен не должен теряться в пространстве во время прыжка. Нужно быть очень хорошо физически подготовленным и развитым, но тем не менее сильно качаться тоже нельзя, так как тяжёлая мышечная масса будет только мешать.

После субботней тренировки вечером нас отпускают домой. На выходных (выходные — это те полтора дня, что нам отводятся на отдых) я люблю гулять с друзьями, ездить на природу и ходить в кино. Но на этом мои увлечения не заканчиваются. Так получилось, что всё детство я провела с папой, который просто обожает машины и мотоциклы. Несложно догадаться, что его страсть передалась и мне — я очень люблю машины.

В понедельник нужно возвращаться обратно на спортбазу — как вы понимаете, полностью восстановиться за такой короткий промежуток времени очень сложно. А полноценный отпуск бывает только после Олимпиады и чемпионата мира, и так как его продолжительность определяют тренеры, то отдыхаем мы всегда по-разному. После Олимпиады, например, отпуск может продолжаться год или полтора, а после чемпионата мира — максимум месяц, но чаще всего дают не больше двух недель.Про планы на будущее пока сказать не могу. После Испании поеду в Германии — буду заниматься спиной. Так что во многом моё будущее зависит от тех результатов, которые меня ждут в Германии — от них-то и буду отталкиваться. Так что пока всё под вопросом. Но вперёд стараюсь не забегать, так как считаю, что сначала надо решить первостепенные задачи. А первостепенная задача сейчас одна — здоровье.

Во-первых, это красиво. Во-вторых, очень полезно. «Занятия художественной гимнастикой помогают развить гибкость, пластичность, координацию, — комментирует Кристина Радикевич
, мастер спорта по художественной гимнастике; чемпионка России, многократная чемпионка Москвы и международных турниров и эксперт компании “Грация&Спорт”. — Они также улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается на общем физическом состоянии».

Поэтому, даже если вы не мните себя новой Алиной Кабаевой, попробовать все равно стоит — как минимум, чтобы улучшить самочувствие, осанку и фигуру.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают на занятиях в детских группах. «На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев, — объясняет Кристина Радикевич. — Так, например, на каждом занятии выполняются специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины. Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лентой, прыжков, поворотов, акробатических движений».

Если прежде вы художественной гимнастикой не занимались, да и в принципе не очень со спортом дружите, все эти упражнения стоит сначала освоить с тренером в зале. Но некоторые базовые элементы, например, растяжку, упражнения для стоп, можно попробовать отточить дома. Это поможет вам понять, нравятся ли вам такие тренировки. К тому же, даже этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы улучшить растяжку, расслабить мышцы спины, развить пластичность.

Мы попросили Кристину Радикевич составить и показать нам комплекс упражнений художественной гимнастики для взрослых.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки.

4-5 минут суставной гимнастики помогут разогреть связки. Затем выполните 100 прыжков на скакалке: 50 — вращая скакалку вперед, 50 — вращая ее назад.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Не гонитесь за скоростью:

в комплексе есть много упражнений на растяжку, их нельзя выполнять рывками. «Старайтесь расслабиться и делать усилие на выдохе», — напоминает Кристина.

* Ориентируйтесь на свои ощущения.

Легкий дискомфорт в мышцах допустим, а вот резкая боль — нет. Первый — свидетельствует о том, что мускулатура постепенно тянется, вторая — может сигнализировать о травме.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю.

«В вопросах развития гибкости очень важна регулярность: чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы придете к результату», — говорит Кристина Радикевич.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик и скакалка.

Готовы начать занятие? Повторяйте за Кристиной.

Прокручивание со скакалкой

Опуститесь на колени. Поставьте правую ногу перед собой, согнув ее до прямого угла. Поставьте ее на носок, прижимая согнутые пальцы к стопе. Подайтесь корпусом вперед, положите правую руку на пятку и медленно как бы выталкивайте ее вперед. Через 10-15 секунд смените положение пальцев: разогните их, упритесь подушечками в коврик и снова, толкая пятку руками вперед, растяните стопу. Через 10-15 секунд повторите все с другой ноги.

Наклон к прямым ногам

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Наклонитесь корпусом вперед, коснувшись руками пола. Направьте носки стоп в стороны. Перенесите 60% веса на руки. С выдохом медленно опускайте таз вниз, все сильнее скользите стопами в стороны. Зафиксируйтесь в доступном вам положении. Начните с 15-20 секунд, постепенно доводя это время до 3-4-х минут.

Продольный шпагат

Опуститесь на колени, правую ногу вытяните вперед. Толкая правую стопу вперед, с каждым выдохом опускайте таз все ниже. Следите за положением таза: оба его сустава бедер должны быть примерно на одном уровне. Зафиксируйтесь в доступном вам положении на 15-20 секунд. Постепенно это время нужно увеличить до 3-4-х минут. Выполните все то же самое на другую ногу.

Многие зрители чемпионатов и конкурсов по художественной гимнастике зачарованно смотрят на гибких и пластичных девушек-спортсменок, которые действительно умеют владеть своим телом и даже использовать во время выступления различное дополняющее оборудование: мячи, ленты и так далее.

Но мало кто знает, что такому мастерству предшествовали долгие годы упорных тренировок. Даже одна тренировка по художественной гимнастике предполагает полную самоотдачу, усердие и координацию. Гимнастки с самого детства привыкают к тому, что они должны быть сильными, вплоть до того, что многие незначительные травмы ими не воспринимаются как таковые.

Что такое художественная гимнастика

Вид спорта, который сочетает в себе прекрасную физическую подготовку, эстетику движений и легкий намек на хореографию. В отличие от спортивной гимнастики художественная предполагает более танцевальное исполнение элементов, в том числе с использованием дополнительного оборудования:

Тренировка включает не только изучение гимнастических и акробатических элементов, хорошую растяжку, но и развитие пластики и координации движений. Практика показывает, что в этом виде спорта важна строгость и крепкая дисциплина.

Тренировка по художественной гимнастике с детьми

Преимущественно гимнастикой начинают заниматься в детстве, когда мышцы еще более эластичные, а вес ребенка позволяет ему себя удержать во время выполнения силовых упражнений. Постепенно ребенок развивает свои спортивные данные, и новые упражнения и элементы даются ему значительно проще.

Основные принципы тренировки:

Разминка должна быть в обязательном порядке. Это необходимый элемент любой тренировки, связанной с физической активностью, начиная от гимнастических тренировок и заканчивая хореографическими занятиями. Разминка подготавливает тело к более интенсивным нагрузками.
У ребенка должно быть все необходимое оборудование для занятий, а одежда обязательно нужна удобная. Это важно, чтобы ребенок смог качественно и безопасно для себя и других выполнять упражнения, а еще — для тренировки дисциплины. Забыть дома форму, обувь в художественной гимнастике недопустимо.
Тренер должен следить за каждым ребенком в группе, особенно если речь идет о дошкольниках. По этой причине группы не должны быть переполненными — это грубое нарушение. Недостаточное внимание тренера может привести к тому, что ребенок легко нарушит технику выполнения элемента и получит травму, случайно или специально помешает выполнить элемент другому, что приведет либо к конфликту, либо опять же к травме.
Безопасность превыше всего. Все оборудование должно быть исправным. Задача тренера — проверить бревно, турники, шведскую стенку и другой спортинвентарь, используемый во время занятий, на предмет поломок и повреждений.

Индивидуальные тренировки по художественной гимнастике

Обычно проводятся в двух случаях: перед соревнованиями, конкурсами и по личной просьбе родителей ребенка или самого ребенка. Их неоспоримое преимущество заключается в том, что тренер может больше внимания уделить конкретному гимнасту или гимнастке, потому будет более значительный результат от тренировки.

Структура тренировки

Структура индивидуальной тренировки по художественной гимнастики не отличается от групповой. Она включает в себя:

Разминку. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы. Это поможет избежать травм, а также сделать изучение и выполнение упражнений эффективнее.
Основную часть тренировки. Отработка элементов, растяжка. Тренер определяет, что нужно изучить именно сейчас, и таким образом им планируется тренировка по художественной гимнастике. Растяжка — один из важнейших элементов, однако во время индивидуальной тренировки ей может не уделяться внимания, если в этом нет необходимости.
Выход. Расслабление мышц чтобы избежать крепатуры.

Почему тренер должен быть специалистом?

Красивые плавные движения, четкое выполнение акробатических и гимнастических элементов, мастерство с мячом или лентой — составляющие элементы художественной гимнастики. Опасность получить травму — это тоже художественная гимнастика. Дети, тренировка с которыми предполагает абсолютное внимание со стороны тренера, не всегда могут определить грань, когда боль при растяжке является нормой, а когда — намеком на неправильное выполнение упражнения.

Задача тренера — не только научить детей гимнастике, но и предотвратить появление травм путем грамотной разминки и приучения своих воспитанников к правильной технике выполнения элементов. Кроме этого, если все же произошло растяжение мышц, или ребенок банально ударился и поставил синяк, тренер должен уметь оказать первую помощь в случае необходимости, а также проконсультировать о дальнейших действиях.

Непрофессионал не справится со всеми этими задачами. Более того, если гимнастику возьмется вести гимнаст-самоучка или даже вообще не гимнаст, это в первую очередь риск для здоровья ребенка.

Заключение

Художественная гимнастика — впечатляющий вид спорта, который предполагает усиленную подготовку. Дети занимаются буквально с возраста четырех лет. Многие элементы гимнастики — колесо, «бочонок», циркуль и так далее — используются также и в танцах, что в который раз подтверждает ее актуальность и эстетичность.

Художественная гимнастика отличается сильной привлекательностью не только для маленьких девочек, которым нравятся красивые блестящие костюмы гимнасток, но и для мам, которые хотят, чтобы их дети были сильными, грациозными и успешными. Ведь художественная гимнастика — это одновременно акробатика, танцы и хорошая психологическая подготовка. Но за красивой обложкой есть целый невидимый мир — тяжелого труда, разочарований поражениями, травмами. Конечно, если есть возможность и желание, нужно обязательно давать девочку на занятие. Но нужно знать все позитивные и негативные стороны, которые присутствуют в этом виде спорта.

Со скольки лет можно заниматься

Художественной гимнастикой можно регулярно заниматься с четырех лет. До этого возраста (в три года) можно раз в неделю приводить малыша в зал, чтобы его заинтересовать и чтобы он привыкал к обстановке. С четырех лет ребенка на гимнастику берут неофициально, два-три раза в неделю. Причем на первых занятиях обязательно присутствие родителей (не в зале, но возле спортивной школы), чтобы по возможности сглаживать психологический дискомфорт, который может быть у ребенка.

Но впрочем, в четыре года встречаются девочки, которые хорошо физически подготовлены и психологически настроены на занятия не хуже более старших детей. Конечно, такие дети — исключение, но именно таких одаренных детей и ищут тренеры. Чем раньше начать заниматься, тем лучше, ведь такие дети прекрасно растягиваются на шпагат, делают складочки и в целом трудности будут легче переносится, если они войдут в некотором роде в привычку. Впрочем, если ребенку интересно, никаких проблем с занятиями не будет. Официально спортивные школы набирают девочек в 4 — 5 лет, такие дети дошкольного возраста уже могут брать на себя ответственность за будущие результаты.

Если ребенок не хочет упражняться

Бывает так, что ребенок хочет на занятия, но, столкнувшись с трудностями, начинает вредничать и говорить, что ему этого не надо. В таких условиях эффективно проводить занятия невозможно. Нужно заинтересовать ребенка — купите девочке красивый тренировочный костюм. Или же дайте потренироваться в нарядных костюмах для выступлений. Сделайте на занятия красивую прическу, легкий детский макияж. Такими обещаниями — купить гимнастический обруч, обмотку для обруча, булавы и красиво украсить их, можно долго ребенка уговаривать эффективно заниматься.

Нужно интенсивно ребенка отвлекать от трудностей до первых соревнований. Если результат позитивный и ребенок занял призовое место — у него глаза загорятся и это будет хорошим стимулом заниматься в будущем. Если же не получилось, нужно акцентировать внимание на элементах и упражнениях, которые получились лучше всего и похвалить ребенка. Также нужно немного уделить вниманию ошибкам, чтобы ребенок мог подтянуть свой уровень на последующих занятиях.

Можно подумать, что маленький ребенок ничего не понимает, и его можно просто заставлять ходить на гимнастику. Но на художественной, как и спортивной гимнастике, дети взрослеют очень рано. Постоянные нагрузки и дисциплина быстро делают их психологически старшими и такому ребенку можно уже многое объяснить, как взрослому. Поэтому объясните ребенку преимущества гимнастики (они смогут быть более успешными), перспективы в будущем (можно рано получить профессию) и такому спортсмену будет легче заниматься.

График и успеваемость в школе

Часто бытует мнение, что гимнастки не имеют возможности полноценно учится в школе и посещать другие секции. Это отчасти так, ведь в раннем возрасте дети занимаются художественной гимнастикой до трех часов в день три-четыре раза в неделю. И совсем скоро, на второй-третий год нагрузка возрастает до трех-четырех часов в день, причем занятия идут ежедневно.

Но нужно учесть, что ребенок, имея плотный график, становится более дисциплинированным, и продуктивность труда возрастает в разы. Если девочка ответственная, она, даже придя домой в восемь вечера, быстро поужинает и за час-полтора сможет сделать столько домашних заданий, сколько обычный школьник делает за три-четыре часа. Ведь если нет дополнительных занятий, ребенок просиживает долгое время за компьютером или бесцельно гуляет во дворе, а домашняя работа превращается в метание между едой, играми и сидением в социальных сетях.

Так что успеваемость в школе всецело зависит от усилий родителей постараться помочь сделать домашнее задание, а именно объяснить ребенку моменты, которые он плохо понимает, например, в математике или иностранном языке. Ведь есть успешные гимнастки, которые каждый день посещают спортивную школу и одновременно являются отличниками в обычных школах.

Похожее дело обстоит и с музыкальной школой. Бытует мнение, что невозможно совместить спортивную и музыкальную школу (помимо обычной общеобразовательной). Но это совершенно не так. Дело в том, что занятия в музыкальной школе состоят из четырех часов в неделю — два часа на практическое занятие, один час на сольфеджио, один час на музыкальную литературу, а в хоре участие можно не принимать — это по желанию. Спортивная гимнастика при ежедневном посещении занимает минимум 20 часов в неделю, в реальности больше для успешных спортсменок (которые могут заниматься больше, готовясь к соревнованиям), так что, если договориться с тренером и выбрать музыкальную школу поближе, можно вполне успешно получать еще и музыкальное образование. Тем более, что время практических занятий можно откорректировать, а музыкальную литературу и сольфеджио не обязательно посещать каждый раз.

Такие нерегулярные занятия в музыкальной школе могут негативно влиять на музыкальную успешность девочки, но позитивно сказываются на успешности спортивной. Ведь такое переключение на другой вид деятельности еще больше дисциплинирует ребенка и также дает организму психологически отдохнуть от постоянных физических нагрузок. Основная проблема в посещении другой секции — это воля спортивного тренера, который обычно очень ревниво относится к своему виду спорта и категорически выступает против посещение еще другого вида занятий, музыкальной школы в нашем случае. И никакие доводы, что это для общего развития, полезно для девочки и что спорту не повредит, не действуют.

Иногда остается только подкорректировать занятия так, чтобы в спортивной школе не заметили занятий в музыкальной школе, придумав, например, что ребенок в такое время ходит например, на английский язык, к языковым курсам тренера ставятся более лояльно и менее ревниво. Причем подкорректировать нужно так, чтобы дополнительные занятия были перед тренировкой, поскольку с тренировки никто отпускать не будет, по крайней мере на регулярной основе.

Подводные камни

В художественной гимнастике будет тренер. Ничего удивительного, в каждом виде спорта будет тренер. Но если наставник будет проводить с ребенком до 30 часов в неделю, то от него многое зависит. Построить отношения с тренером довольно несложно, но есть обстоятельства, когда вы можете быть им недовольным — например в группе он будет отдавать предпочтение кому-то другому. В гимнастике занимаются дети знакомых тренера, дети других тренеров и дети важных (и богатых) персон, они будут на первом месте. Вы можете быть недовольны ситуацией, но должны понять, что если ваше дитя не «протеже», то можно выйти на первый план только утроенной работой, других путей нету. Аналогичная ситуация с судейством, оно не всегда объективно, но имея серьезное преимущество в безукоризненно выполненной сложной программе, субъективизм можно преодолеть и получить достойную оценку.

Ругаться с тренером нет смысла — это только повредит ребенку, который проводит десятки часов в неделю с воспитанником и всегда сможет отыграться, например ругая за упражнения. После испорченных отношений перейти к другому тренеру будет трудновыполнимым заданием, так как ученик в гимнастике считается чуть ли не собственностью тренера и единственный путь от него — уйти из спортивной школы. И даже если будет возможность уйти к другому тренеру в этой же школе, педагогический коллектив может быть очень дружным, и будет тот же вариант тренировок или еще хуже.

Еще один момент — художественная гимнастика даже для начинающих будет требовать издержек. Костюмы, аксессуары, поездки будут стоить денег. Но учтите, что гимнастика — это очень трудная работа. Не каждый взрослый работает на протяжении дня так трудно, как работают юные гимнастки за несколько часов, постоянно выполняя упражнения. Поэтому скупиться ребенку на лишние красивые аксессуары не нужно — пусть это будет его зарплата. Есть другая сторона медали — ребенка, который мучается на гимнастике, дома начинают жалеть. Таким образом работяга на художественной гимнастике, даже если он и супер-чемпион становится бездельником. Если ничего не предпринять, проблему можно заметить поздно. Просто занятий в общеобразовательной и спортивной школах для воспитания не хватает, поэтому давайте домашнюю работу — убирать, мыть посуду, хоть немного, также можно специально засадить огород для трудового воспитания.

Художественная гимнастика из-за многочисленных сложных упражнений приводит к многочисленным травмам и хроническим болезням. Поэтому если у ребенка болят суставы, колени, голеностопы и перерыв в упражнениях не дал улучшения, задумайтесь, чтобы переключится на другой вид спорта, возможно спортивные танцы, где пригодится гимнастическая подготовка, но не будет такой нагрузки.

Гимнастика является универсальным комплексом упражнений и отличается многообразием, простотой и доступностью. Каждый спортсмен вне зависимости от возраста или уровня физической подготовки способен подобрать наиболее подходящий набор гимнастических упражнений и улучшить общее состояние здоровья.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений заметно скажется на рельефности мышечной массы, гибкости, подвижности, выносливости организма, снижении лишнего веса, а также положительно повлияет на дыхание, сердечную деятельность и работу желудочно-кишечного тракта.

В зависимости от направленности упражнений гимнастика делится на общеразвивающую, тонизирующую, атлетическую и оздоровительную.

Оздоровительная или лечебная гимнастика предполагает выполнение назначенного врачом комплекса упражнений, подобранных индивидуально каждому пациенту.

Атлетическая физкультура отличается использованием различных спортивных снарядов для усиления гимнастического эффекта. В качестве отягощений часто применяются гири, штанги, эспандеры или силовые тренажеры.

Тонизирующий эффект достигается путем музыкального сопровождения, непрерывности упражнений и определенным темпом движений.

Такая гимнастика является неотъемлемой частью программ для похудения и имеет строгую направленность на проблемные участки тела.

Однако среди всех видов гимнастических упражнений наиболее популярна и востребована общеразвивающая.

Общеразвивающая гимнастика

Универсальные гимнастические упражнения характеризуются универсальными и общеукрепляющими движениями, которые комплексно воздействуют на все органы и системы организма.

Такая гимнастика является основой каждого спортивного занятия, подходит и детям, и старикам, не требует особой подготовки и включает в себя множество вариаций различной сложности.

Упражнения без предметов

Самый удобный и доступный вариант тренировки – это выполнение упражнений без дополнительных спортивных снарядов. Свобода действий дает возможность активно заниматься за пределами спортзала или фитнес клуба, в домашней обстановке или на свежем воздухе. В качестве нагрузки в таком случае выступает собственный вес, частота и резкость движений.

Ниже представлены несколько универсальных упражнений, которые можно включить в ваш гимнастический комплекс:

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, голова приподнята, а глаза смотрят вперед. Поочередно поднимаем руки вверх через стороны, вперед, делаем «ножницы» и «колесо», делая не менее двух повторений для каждого из перечисленных движений.

Из аналогичного исходного положения делаем наклоны вперед и назад, в левую и правую стороны, а также круговые движения. Каждый вариант выполняется по 20 раз.

Из положения стоя делаем глубокий присест, после чего возвращаемся на исходную, поочередно поднимаем колено каждой ноги к груди. Далее выполняются махи и выпады ног. Каждое упражнение повторяется до 20 раз в несколько подходов.

Упражнения с палкой

Разнообразить упражнения и усилить эффект можно с помощью гимнастической палки или любых других подходящих вытянутых предметов.

С помощью подобного длинного снаряда в 120 см максимально качаются плечевые, спинные и грудные мышцы, разрабатываются суставы, связки и сухожилия.

Так, при помощи гимнастической палки можно выполнить упражнение по скручиванию позвоночника:

Принять исходное положение стоя, поставив ноги на ширину плеч, стопы параллельно прижав к полу, подбородок приподняв и расправив грудную клетку;
Зафиксировать снаряд на локтевых сгибах за спиной;
Держа спину прямо и не отрывая ноги от пола, совершить движения в левую и правую сторону;
Все движения необходимо делать без помощи рук и только за счет мышц спины и живота;
Выполнить упражнение около 30 раз, повторив его в три подхода.

В качестве гимнастических снарядов можно использовать и другие приспособления: ролик, скамейку, шведскую стенку, гантели.

Фото гимнастических упражнений ясно показывают, что чаще всего подобная физкультура выполняется легко, весело и в большой компании. Простая техника, универсальность и доступность делает гимнастику неотъемлемой частью жизни каждого человека, которому небезразлична его здоровье и физическая форма.

Фото гимнастических упражнений

Урок 20. гимнастика. комплексы упражнений по гимнастике — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 20. Гимнастика. Комплексы упражнений по гимнастике

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

Урок посвящён выполнению гимнастических упражнений и разминки перед ними, а также организационным командам. Большое внимание уделено правилам техники безопасности во время занятия гимнастикой.

Глоссарий

Гимнастика – вид спорта, включающий в себя несколько дисциплин (например, спортивную и художественную гимнастику и т. д.)

Акробатика – разновидность гимнастики, в которой используются упражнения на ловкость, балансировку, гибкость и прыгучесть.

Шеренга – это построение, в котором все его участники размещаются в одну линию, лицом в одну сторону.

Кувырок – переворот через голову на поверхности.

Основная литература:

Физическая культура. 3/4 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Сегодня на уроке мы будем заниматься гимнастикой с элементами акробатики. Упражнения позволят развить вашу гибкость, координацию, ловкость и умение держать баланс.

Слово гимнастика переводится с греческого как «тренируюсь, упражняюсь». Этот вид спорта состоит из нескольких дисциплин. Например, спортивная гимнастика включает в себя соревнования по вольным упражнениям, по прыжкам или на гимнастических снарядах (брусья, бревно, конь, кольца, перекладины и т. д.). Художественная гимнастика – вид спорта, в котором спортсмены (чаще всего представительницы женского пола) выполняют под музыку различные танцевальные и гимнастические упражнения. В художественной гимнастике в качестве реквизита используются обручи, ленты, булавы и скакалки.

Слово «акробатика» переводится с древнегреческого языка как «ходить по краю» или с тюркского – «воздушный богатырь». Акробатика является разновидностью гимнастики, в которой используются упражнения на ловкость, балансировку, гибкость и прыгучесть. В цирковом искусстве есть несколько разновидностей акробатики: силовая, воздушная, прыжковая и т.д.

Переходим к разминке. Перед гимнастикой нужно обязательно проводить разминку, иначе можно травмироваться. Параллельно с этим повторим организующие команды.

Постройтесь в шеренгу. Напомним, что шеренга – это построение, в котором все его участники размещаются в одну линию, лицом в одну сторону.

А сейчас выстроимся в колонну. Для этого развернитесь на 90 градусов к впереди стоящему человеку. Если вы смотрите ему в затылок, значит, вы встали правильно.

Движение по диагонали. Двигаемся из одного угла зала в другой угол через центр.

Движение противоходом. Передвигайтесь в противоположном направлении тому движению, которое было до этой команды. Сохраняйте дистанцию с интервалом в 1 шаг.

Движение «змейкой» – ряд противоходов. В этом строевом шаге несколько раз меняется движение, траектория пути напоминает ползущую змею.

Разминка для стоп

Начинаем идти вперёд на носочках. Теперь идём на пятках. Держите в этом упражнении спину прямо. Затем идите на внутренней стороне стопы. И, наконец, на внешней стороне стопы. При выполнении этого упражнения старайтесь не наклоняться вперёд.

Беговые упражнения

Теперь переходим к беговым упражнениям. Развернитесь обратно в шеренгу. Поставьте руки на пояс. Мы будем бегать с приставным шагом. Упражнение будем выполнять по диагонали зала.

Теперь опять выстройтесь в колонну, затылком друг к другу. Бегите, высоко поднимая вверх согнутые в колене ноги. Теперь бегите с захлёстом голеней назад, пытаясь достать ступнями до ягодиц.

Переходим к бегу с ускорением. Постарайтесь догнать впереди бегущего ученика. Теперь замедляем бег. И переходим к ходьбе на месте.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх и заведите ее за спину. Левую руку проведите за спиной снизу. Попробуйте соединить сзади руки в замке. Поменяйте руки и сделайте упражнение в другую сторону.

Встаньте прямо. Ноги вместе. Наклонитесь вниз и попробуйте достать ваши ступни. Спина должна быть прямой. Не переусердствуйте. Если у вас не получается, тянитесь вниз до колен.

Встаньте боком к лестнице или стене. Выполните восемь махов правой ногой в сторону. Развернитесь и повторите восемь махов левой ногой в другую сторону.

Лягте на спину. Прижмите к груди согнутую в колене правую ногу. Поддержите её в таком положении несколько секунд. Теперь прижмите к груди левую ногу.

Теперь поднимите вверх прямую правую ногу как можно ближе к груди. Не переусердствуйте. Тоже самое повторите с левой ногой.

Сядьте на гимнастический мат. Соберите прямые ноги вместе. Наклонитесь с ровной спиной вперед, старайтесь наклониться так глубоко, как только сможете. Не горбитесь.

Теперь разведите ноги в сторону. Наклонитесь с прямой спиной к правой ноге. Наклонитесь к левой ноге. Затем наклонитесь вперед.

Кувырок вперёд

Сядьте в упор в приседе на край гимнастического мата. Подайте плечи вперед и перенесите тяжесть тела на руки. Голову нужно прижать к подбородку. Сгруппируйтесь. Отталкивайтесь ногами вперед, при этом старайтесь, чтобы колени были прижаты к груди. Важно выполнять кувырок четко вперёд через голову, не заваливайтесь вбок. Ноги во время самого кувырка нужно выпрямить, а затем опять их согнуть под конец упражнения.

После кувырка, сохраняя группировку, перейдите снова в исходное положение – упор в приседе.

Кувырок назад

Сядьте в упоре в приседе спиной к гимнастическому мату. Сгруппируйтесь, прижмите голову к подбородку. Наклонитесь сначала вперёд, а затем перекатывайтесь на спину. Следите, чтобы кувырок проходил чётко по центру через голову, не заваливайтесь вбок. Ноги во время самого кувырка нужно немного выпрямить, а к концу упражнения опять согнуть их.

Безопасность на уроках гимнастики

При выполнении отдельных гимнастических упражнений есть риск получения травмы. Поэтому нужно строго соблюдать технику безопасности:

1) Перед занятием переоденьтесь в свою форму и кроссовки. Снимите с себя все предметы, которые могут представлять опасность во время занятия гимнастикой (серьги, браслеты и другие украшения, часы и т д.).

2) Внимательно слушайте учителя физкультуры и выполняйте все его команды. Запрещается своевольно перемещаться по залу и выходить из него без разрешения учителя.

3) Соблюдайте дистанцию между учениками во время выполнения упражнений, чтобы случайно не задеть их и не столкнуться с ними.

4) Сложные гимнастические элементы в первые несколько раз выполняйте со страховкой. Попросите учителя физкультуры ещё раз вам объяснить технику выполнения упражнения и подстраховать вас.

5) Предельно аккуратно выполняйте все упражнения, требующие гибкости. Не переусердствуйте, чтобы не травмировать связки.

6) Гимнастические упражнения нужно проводить на матах. Проверьте, что они абсолютно целы, из них ничего не торчит. Постеленные рядом маты должны плотно прилегать друг к другу.

7) При выполнении сложного гимнастического упражнения постарайтесь сконцентрироваться на нем, но при этом и расслабиться. Помните, что страх усиливает напряжение в теле, а, значит, риск травм. Однако, если вы боитесь выполнять какое-то из упражнений, обязательно скажите об этом учителю и попросите, чтобы он вас подстраховал.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Сопоставьте предметы и их название.

Обруч, мяч, лента, бревно.

Решение:

Многие предметы вам знакомы: например, мяч и обруч. Даже если вы не видели гимнастическую ленту и бревно, по изображениям легко определить, где каждый из предметов.

Правильный ответ: 1 – лента; 2 – обруч; 3 – мяч; 4 – бревно.

2. Выбрать термин, подходящий под определение:

Строй, при котором все его участники смотрят впереди стоящему в затылок.

Колонна
«Змейка»
Шеренга

Решение:

Правильный ответ – колонна, это следует из определения.

Художественная гимнастика

1 год обучения

Техническая и теоретическая подготовка гимнастки.

Теоретическая подготовка.

Значение художественной гимнастики в системе физического воспитания, оздоровления, закаливания. Влияние физических тренировок на развитие организма.Прикладное значение гимнастики. Правила поведения и техника безопасности на занятиях и соревнованиях.. Основы безопасности проведения занятий в учебном классе, спортивном зале.

Правила, обязанности и действия гимнасток на тренировке. Специфика формы одежды на тренировках. Правила дорожного движения. Меры личной безопасности в криминальной ситуации.

Гигиена физических упражнений, ее значение и основные задачи. Режим дня. Гигиена тела, одежды и обуви.

Планирование спортивной тренировки. Планирование учебно-тренировочного процесса в гимнастике. Круглогодичные тренировки. Периоды и этапы годичного цикла тренировок, их задачи и содержание. Понятия «предметы» в гимнастике.

Техническая подготовка

Понятие о технике гимнастики, ее значение для достижения высоких спортивных результатов. Особенности хореографической подготовки гимнасток.

2.Общая физическая подготовка.

Теоретические занятия

Задачи ОФП. Систематизация круглогодичного тренировочного процесса. Принципы постепенности, повторности, разносторонности, индивидуализации. Взаимосвязь физической, технической, волевой и психологической подготовок. Разминка, заминка, их значение и содержание. Характер и методика развития физических и специальных качеств, необходимых спортсменке- гимнастке: выносливости, быстроты, ловкости, гибкости, силы. Специфические особенности разминки. Роль и значение специальной физической подготовки.

Практические занятия.

Разминочные упражнения. Ходьба, бег. Упражнения для рук и плечевого пояса (сгибание и разгибание, вращения, махи, рывки, движение рук в сочетании с ходьбой и бегом). Упражнения для мышц ног(приседания, махи, прыжки, выпады).Упражнения для шеи и туловища (наклоны головы, туловища). Спортивные и подвижные игры: на внимание, сообразительность, координацию.

упражнения с предметами.

3. Специальная подготовка

Включает правильную технику выполнения элементов. Условия проведения соревнований и тренировок по художественной гимнастике. Основы безопасности на тренировках и соревнованиях. Действия участников в аварийных ситуациях.

Упражнения по развитию навыков художественной гимнастики. Уметь выполнять композицию под музыку бес предмета.

2 год обучения

Второй годичный цикл предполагает закрепление знаний, умений и навыков, полученных в первом цикле, совершенствование техники выполнения элементов.

3 год обучения.

Третий годичный цикл предусматривает совершенствование знаний, умений и навыков, полученных в 1 и 2 годы обучения. Увеличение учебно – тренировочных нагрузок с учетом индивидуальных особенностей воспитанников. Совершенствование технических приемов.

4 год обучения.

Четвертый годичный цикл предусматривает углубление знаний, полученных в 1-3 году обучения, совершенствование двигательных навыков, расширение функциональных возможностей организма, дальнейшее развитие специализированных восприятий гимнастки.

5-6 год обучения

Пятый и шестой годичный цикл предусматривает углубление знаний, полученных в 1-4 году обучения, совершенствование двигательных навыков, расширение функциональных возможностей организма, дальнейшее развитие специализированных восприятий гимнастки.

7 год обучения

Седьмой и последующие годичные циклы предусматривает углубление и совершенствование знаний, полученных в 2-6 годах обучения, совершенствование двигательных навыков, расширение функциональных возможностей организма, дальнейшее развитие специализированных восприятий гимнастки.

8 год обучения и старш.

Восьмой и последующие годичные циклы предусматривает углубление и совершенствование знаний, полученных в 2-6 годах обучения, совершенствование двигательных навыков, расширение функциональных возможностей организма, дальнейшее развитие специализированных восприятий гимнастки.

США Гимнастика | Разминка национальной сборной

Разминка национальной сборной

Подготовка
Скакалка (по желанию)
Вариант прыжка 5 минут

Ходьба вокруг коврика
Повороты головой и запястьями 8–16 счетов
Круговые движения плечами с согнутыми руками 8–16 счетов
Махи руками вверх, вниз, крест, сторона по 4 раза
Туловище поворачивает руки против 8–16 счетов
Растяжка пальца / стопы
Подъем стопы R начинается, затем быстро 8 раз переключается
Подъем пальца верха R начинается, затем переключается, быстро 8 раз
Повторить
Отскок в 2 шага, R начинается 4 раза

Кардио
Бег
Разбег вперед 3-5 проходов
Разбег назад 1 проход
Подъемы колен 1 проход
Удары прикладом 1 проход
Перенос, кончики пальцев ног, ноги прямые вперед 1 проход
Силовые прыжки с махом большой руки 1–3 проходит

Прогулки
Высокий носок 8-16 счетов
Пятка 8-16 счетов

Растяжка
Махи руками
Назад, L назад 4 каждого
Вперед, L вперед 4 каждого
Поочередно R назад сначала 4 по
Поочередно L назад сначала 4 по
Диагональные махи П, затем L 4 по
Туловище (встать Straddle)
Поворот туловища, начало R 4 каждые
Поворот Пиле R Прямое поворачивание L подъем ноги L 2 раза
Повторить, начиная с L
Толкание бедром RLRL
Круг от бедра начинается до 1 раза R
Повторить до L
Наклон R, рука справа бедра, растяжка левой руки над головой 2 раза
Наклон L, левая рука на бедре, растяжка правой руки над головой 2 раза
Наклон вперед, руки на бедра 2 раза
Наклон назад, руки на бедра 2 раза
Руки через ноги, затем выталкивание вверх над головой 2 раз
Попеременные подъемы рук, тело наклонено, рука на полу RLRL
Повторить

Растяжка на полу
Соединение ног в стойке
Пика, присед, согнувшись, присед, 4 быстрых подъема пальцами дважды
Перекат с группировкой для короткого лежания согнувшись, перекат на согнувшись
Сидя
Растяжка сидя на щуке с заостренными пальцами на 8 счетов
Растяжка согнувшись согнувшись на 8 счетов
Стэд-ноги, вылет правой ноги на 2 счета
Средний вылет на 2 счета
Вылет L на 2 счета
Открыть и удерживать 2 счета
Повторить, начиная с L
Лежа
Отвести назад правую в сторону, повернуть левую ногу вверх и вокруг и позволить телу следовать за Л.
Когда бросок закончится, позвольте правой ноге продолжать качаться, наклонившись назад, пока правая рука движется вперед, а затем переключается, когда правая нога движется вперед, а правая рука отклоняется назад.
Начните счет с правой ноги, затем F, B, F, B, F, B, F, и двигайте ногой вверх и над головой, когда началось упражнение.
Повторить на L
Окончательная обработка на левой стороне, растяжка в стороны 8 отсчетов
Перекат на животик, растяжка с уплотнением на 8 отсчетов
Поворот на правую сторону, растяжка в сторону 8 отсчетов
Перекат на живот, растяжка на четверень, R, затем L 8 отсчетов

Ступни
Оттолкнитесь, сядьте на колени и поднимите тело поверх пальцев ног 8 счетов
Перепрыгните через пальцы ног, выпрямите ноги, выйдите руками
Растяжка ахиллова сухожилия R начинает чередоваться 8 счетов
Нога правая прямая, лодыжка L у лодыжки, растяжка на 8 счетов
Правая нога согнута, лодыжка L в правой лодыжке, растяжка на 8 счетов
Повторить выше на левой стороне
Подъем лодыжки, стойка согнувшись, плоский, затем толчок до кончика пальца ноги 8 счетов
Подъем зацепов в стойке согнувшись 8 счетов

Шпагат
Поворот на правую ногу впереди, стойка с шагом, грудь к коленям 8 счетов
Глубокий выпад, пальцы ног направлены вперед, задняя нога прямо 8 счетов
Стойка с широким шагом, правая ступня согнута на 8 счетов
Глубокий выпад, пальцы ног указывает вперед, задняя нога прямая 8 счетов
Колено L на полу, подтянуть L стопу к бедру (растяжка подколенного сухожилия) 8 счетов
Сдвинуть в R-шпагат, отвести 8 счетов
Поднять левую ногу, удерживать ее правой рукой 8 счетов
Отпустить, Левая нога соединяется с правой в сиденье согнувшись, перевернитесь на колени
Повторите подъем левой ноги в позицию шага
С колена, сделайте шаг на левой ноге в выпаде
Сделайте выпад в правую сторону, левый, правый, левый выпад в боковой шпагат 8 счетов
Разминка запястий, верхняя часть кистей рук, ладони — в шпагате
Свести ноги вместе и перебросить, протолкнуть плечи на 2-4 счета
Свести и перекатить 2 раза
Повторить

Кондиционирование
На последнем броске перекатитесь до:
Прямой прыжок, прыжки в группировке (чередование) 5 каждого
Откат назад, скручивания 25
Чередование V-up 10 каждый
Переверните сторону R для арочного подъема 10
Повторить до L 10
Перекат на живот, отжимания 15
Сдвинуть ноги в жим согнувшись, 5 подборов каждый

Удары ногами
Линии, шаг R, удар левой ногой вперед, шаг L, удар правой ногой, шаг R, удар левой рукой назад, поворот
Повторить вниз по коврику, чередуя ноги
Наклониться ногами, коснуться пола руками, удар правой ногой назад прямо, затем согните
Повторите до L
Сообщите личным тренерам для дополнительной разминки и кондиционирования, если позволяет время

Разминка (без скакалки) занимает около 20 минут.

Разминка, охлаждение и растяжка

Разогрев Вверх Охлаждение Вниз и Растяжка Подготовка на тренировку и восстановление после нее заслуживают гораздо большего внимания, чем многие думают. Морт Малкин, доктор медицины. Разминка в фитнесе и спорте выполняется в соответствии с собственным представлением каждого человека о цели разминки. Охлаждению обычно уделяется мало внимания. Растяжка широко варьируется от человека к человеку, и у каждого из них есть своя «рутина». Тем не менее, существуют фундаментальные принципы, основанные на анатомии человека и физиологии, которые можно использовать для разогрева, охлаждения и растяжки. Назначение этих трех добавок для тренировок различно, и следует рассматривать по очереди. Разминка Разминка должна подготовить мышцы, которые будут задействованы на тренировке. Эти мышцы должны быть физически теплыми по уважительной причине. Когда мышца сокращается, не все отдельные волокна сокращаются одновременно; некоторые хранятся в резерве. Таким образом, создается напряжение между сокращающимися волокнами и несокращающимися волокнами, и в соединительных тканях между волокнами. Теплые салфетки более эластичны и реже страдают от небольших (или даже больших) разрывов. Разогрев мышечных тканей и связанных с ними соединительных тканей может осуществляться внутренними или внешними средствами. Тренажеры могут повысить общую температуру тела с помощью гидромассажной ванны. Они могут использовать физиотерапевтические вмешательства, такие как диатермия, ультразвук или гидромассаж. Они могут попросить массажиста использовать ритмичные надавливания для достижения целевых групп мышц. Разминка должна выполняться незадолго до тренировки, и персонал и оборудования должен находиться на месте для этих режимов внешней разминки.(Многие люди ошибочно полагают, что лучший способ увеличить приток крови к определенной области — это использовать горячие компрессы. На самом деле, приложение внешнего тепла увеличивает приток крови к коже, а не к более глубоким структурам, таким как мышцы и органы.) Внутренние средства разогрева мышц намного удобнее и , пожалуй, более эффективны. Внутреннее согревание достигается за счет приведения теплой крови к мышцам. Контроль перфузии крови к мышцам лучше всего реагирует на сокращение мышц, и накопление метаболитов из биохимических энергетических циклов.Самый простой способ разогреть определенные мышцы — заставить эти мышцы работать с легкой или умеренной интенсивностью в течение нескольких минут.

5 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ РИТМИЧЕСКУЮ ГИМНАСТИКУ ДОМА

Как и в школе, есть домашнее задание, которое ученики могут забрать домой с каждого урока художественной гимнастики, чтобы улучшить свою технику и навыки. Мы не говорим о написании эссе или выполнении математических вопросов, а о задачах, которые можно легко реализовать в повседневной жизни!

Включив некоторые из них дома, он может помочь ученикам прогрессировать в художественной гимнастике в гораздо более быстром темпе! Это не займет много времени.Фактически, все они могут быть выполнены, когда ваши дети смотрят телевизор или выполняют школьную работу. Это также научит их самодисциплине и целеустремленности!

Растяжка каждый день
Гибкость — важнейший компонент художественной гимнастики. Рекомендуется как можно больше растягиваться, чтобы развить гибкость и добиться успеха в спорте!

Растяжки, которые могут делать ваши дети:

Растяжка «бабочка»

Изгиб спины

Шпагат

Выпады

Регулярное выполнение этих растяжек может поддерживать их гибкость на оптимальном уровне.Не забывайте разминаться как следует и медленно расслабляться на каждой растяжке!

Практика, практика, практика!
Как говорится, совершенство помогает практика! Поощряйте своих детей практиковать свои движения и упражнения в художественной гимнастике дома! Это поможет с мышечной памятью и лучше подготовит их к занятиям.

Если места достаточно, попросите их повторить с вами свой распорядок несколько раз. Практикуйте все, что требует работы, пока они не смогут довести ее до совершенства!

Это также отличная возможность для детей практиковать свои повороты и технику дома перед зеркалом.Практикуясь дома, внимательно следите за собой и двигайтесь в своем собственном темпе. Будет даже лучше, если ты им поможешь! Нет ничего лучше поддержки со стороны тех, кого они любят больше всего.

Силовые и кондиционирующие упражнения
Регулярное выполнение силовых и кондиционирующих упражнений очень поможет им в художественной гимнастике. Вы хотите, чтобы у них были сильные ноги, корпус и верхняя часть тела, так как это позволит им работать лучше!

Построение этих ног поможет совершенствовать прыжки и прыжки.Наличие сильного корпуса поможет выполнять пируэты и выполнять эти позы.

Упражнения, которые они могут выполнять дома:

Приседания с прыжком

Отжимания

Подъемы на носки

Приседания

Выпады

Планки

Другие забавные способы поощрения силовых и кондиционных упражнений могут включать посещение парка, бег по окрестностям, байк и многое другое! Это не обязательно должно быть скучно!

Так же, как и при растяжке, не забывайте правильно разминаться и постепенно переходить к упражнениям! Мы не хотим, чтобы дети травмировались!

Смотреть видео по художественной гимнастике
Есть так много видео и ресурсов! Во время простоя посмотрите несколько видеороликов по художественной гимнастике с детьми, чтобы пробудить вдохновение и мотивацию.Наблюдение за другими достижениями в спорте может подтолкнуть детей к дальнейшим успехам!

Просмотр видео по художественной гимнастике также может помочь детям учиться и создавать собственные упражнения! Им будет весело воссоздать некоторые движения — конечно же, безопасно и под надлежащим присмотром взрослых!

Оставайтесь здоровыми с помощью сбалансированной диеты
Дети должны придерживаться сбалансированной диеты с богатой питательными веществами пищей, независимо от того, занимаются ли они художественной гимнастикой или нет! Им нужны правильные питательные вещества, чтобы вырасти и стать прекрасными подростками, которыми они заслуживают быть!

Здоровая диета также гарантирует, что их тела останутся достаточно сильными, чтобы выполнять все эти прыжки и повороты! Чтобы их мышцы росли, их нужно хорошо кормить!

Мы рекомендуем много фруктов и овощей с достаточным количеством нежирного белка.Не забывайте пить много воды!

Если вам понравились эти советы, поделитесь ими со своими друзьями и семьей. Чтобы получить больше вдохновения, подпишитесь на нас в Facebook и Instagram !

Портал для родителей — Школа художественной гимнастики IRENE

ФИЛОСОФИЯ

Философия ISRG основана на понимании того, что художественная гимнастика — это уникальное сочетание танца, искусства и спорта, сочетающее их в исполнении, чтобы открыть для себя лучшее из всех трех миров.

Программа ISRG построена на сильных сторонах российской системы, известной своими чистыми элегантными линиями и красивой техникой тела. Небольшой размер класса и индивидуальные программы гарантируют, что наши гимнастки получат наилучшие доступные тренировки. С помощью всех дисциплин мы будем продвигать и развивать развлекательных и соревновательных гимнастов на высшем уровне. Основы и навыки Физические преимущества: координация, сила и гибкость, сильные навыки равновесия — ловкость, прочная основа для фитнеса.Психологические преимущества: Самоуважение и уверенность, гордость за свои достижения, сосредоточенность и концентрация. Формирование характера: уважение к себе и другим, приверженность, преданность, ответственность, настойчивость, терпение.

ЗАЯВЛЕНИЕ О МИССИИ

Одна цель, одна страсть — художественная гимнастика Мы будем упорно работать, чтобы у каждой художественной гимнастки был незабываемый опыт, от тех, кто только начинает заниматься, до тех, кто готов перейти на более высокий уровень. Мы считаем, что в нашей программе есть опыт, тренерский штаб и организационная поддержка, необходимые для того, чтобы предоставить каждому спортсмену возможность перейти на следующий уровень.ISRG строится на успехе, позитивная, веселая среда выходит за рамки тренировочного коврика, но обеспечивает основу для обучения навыкам, которые можно применять на протяжении всей игры.

ОБЯЗАТЕЛЬСТВО

ISRG ожидает, что наши спортсмены и их родители будут вежливо и вежливо относиться ко всем, с кем они встречаются. Наша программа посвящена справедливому отношению ко всем спортсменам и дает каждому возможность улучшить многие навыки, связанные с художественной гимнастикой.Художественная гимнастика требует твердой приверженности. Важно, чтобы все участники понимали, что каждый готов взять на себя это обязательство, чтобы спортсмен стал лучшим из возможных художественных гимнастов.

ПОЛИТИКА КЛАССА

Гимнаст НЕ ДОЛЖЕН пропускать занятия, встречи или соревнования без предварительного общения со своим тренером. ISRG понимает важность школьных и семейных мероприятий и будет работать с гимнасткой над ее школьным расписанием.Занятия дают время для развития индивидуальных навыков. Это
учебных занятий, и ожидается полное внимание и концентрация. Ошибки — это опыт обучения. Гимнасткам предлагается явиться на занятия за 10 минут до начала занятий. Просим родителей забрать младшую гимнастку в тренажерный зал, чтобы тренеры знали об их безопасности. Пожалуйста, будьте быстры, чтобы класс не прервался из-за опоздания. Болезнь: заниматься гимнастикой во время болезни может быть довольно неудобно, если не опасно.Поэтому, пожалуйста, не отправляйте на занятия больных детей! Отсутствия: тренеры ISRG стремятся к успеху каждой гимнастки и ожидают, что ученики сделают художественную гимнастику своим приоритетом. Это значит делать все возможное, чтобы посещать каждую тренировку. Из-за нашего расписания и количества часов, которые должны заниматься все гимнастки, мы не делаем никаких косметических средств, кредитов или возмещения средств за пропущенные или неиспользованные занятия любым учеником по какой-либо причине. Грим перед командой и ограниченный макияж 3-го уровня может быть специально назначен только в связи с болезнью.

ПРАВИЛА ГИМНАСТИКИ

Следующие рекомендации помогут убедиться, что каждый ученик в ISRG имеет безопасный и ценный опыт обучения в классе, в одежде ученика ISRG: для безопасного и функционального участия в классе ученики должны быть должным образом одеты. Подходящая форма для учениц школы художественной гимнастики Ирэн следующая:

Одежда: Черные купальники или черные облегающие майки с шортами.
Шорты не являются обязательными.
Волосы: ДОЛЖНЫ быть аккуратно собраны в пучок!
Ювелирные изделия: БЕЗ УКРАШЕНИЙ, за исключением серег-гвоздиков.
Одежда для ног: Обувь для носков (белые носки разрешены для предварительной команды и уровня 3)
Одежда для соревнований: Вся одежда для соревнований должна быть согласована с тренером и одобрена! Для соревнований потребуются спортивные сумки и теплые костюмы, которые можно приобрести в нашем офисе.
Снаряжение: Политика ISRG заключается в поставке снаряжения для всех гимнасток перед сборной.Гимнастки 3-10 уровней должны приобретать необходимое оборудование.
Еда и вода: Во время тренировок нельзя есть в спортзалах. Бутылки с водой приветствуются для всех классов.

Оперативность и разминка

Первые 60 минут каждого урока гимнастики включают очень важную разминку и базовые упражнения, которые позволяют ученику участвовать в учебной части урока. Эти упражнения помогают каждому ученику развить физические характеристики, необходимые для прогресса в будущих уроках.Ожидается, что студенты прибудут на занятия вовремя и полностью примут участие в разминке. Студентам, которые опаздывают, нужно будет размяться самостоятельно и спокойно присоединиться к классу. Пожалуйста, сообщите в главный офис, если гимнастка не может прийти из-за болезни,
и т. Д. Будут предоставлены все номера телефонов и адреса электронной почты тренеров.

Поведение и дисциплина

Ожидается, что студенты всегда будут сохранять концентрацию, самодисциплину и контроль во время занятий. Студенты должны все время оставаться со своим классом в отведенном для них месте.Не допускается хулиганство или опасное поведение любого рода. Ожидается, что все гимнастки будут вести себя осторожно и уважительно. Тренеры свяжутся с родителями, если возникнут какие-либо вопросы. Безопасность Сами по себе навыки художественной гимнастики в силу своей природы сопряжены с определенным риском и потенциальной травмой. Классные занятия из-за постоянного движения учеников с разными элементами, на разных уровнях таланта также могут содержать определенную степень опасности. БЕЗОПАСНОСТЬ В ГИМНАСТИЧЕСКОМ ОБОРУДОВАНИИ — НАШ ВЕРХНИЙ ПРИОРИТЕТ. БЕЗ ТРЕНЕРА БЕЗ ТРЕНЕРА НЕ ДОПУСКАЕТСЯ

Бюро находок / Ценности

ISRG не несет ответственности за любые предметы, утерянные или украденные в наших помещениях.Поэтому оставьте все ценные вещи дома

Условия использования

Запрещается бегать, кувыркаться или играть в мяч в других помещениях тренажерного зала. Пожалуйста, держите входы свободными от людей, игрушек, колясок и т. Д. Ни один студент или братья или сестры не могут оставаться без присмотра в помещении в любое время. Запрещается играть с каким-либо другим оборудованием на территории, если это не разрешено и разрешено тренером. Паркуйтесь соответственно между очередями на парковочных местах. Пожалуйста, не блокируйте вход или выход из каких-либо дверей объекта. Многие функции могут выполняться одновременно.Мы просим всех проявлять уважение и улыбаться
окружающим.

Чистота

Это ваш объект и дом для Ирен художественной гимнастики, пожалуйста, гордитесь нашим центром. Мы стараемся содержать наш объект в чистоте. Если вы заметили что-то, что требует внимания, сообщите нам об этом.

Пресс-релиз

Продвижение ISRG и художественной гимнастики как вида спорта очень важно для ISRG. Мы регулярно записываем на видео показы и занятия, чтобы использовать их в целях обучения или СМИ.Фотографии профессионального класса и отдельные фотографии могут быть размещены на нашем веб-сайте, странице в Facebook, Instagram, Youtube или использованы в печатных СМИ. Для дальнейшего продвижения художественной гимнастики необходимо разрешение родителей на использование фотографий и видеоклипов их гимнасток. Форма выпуска фотографии включена в этот пакет.

Связь

ISRG будет сообщать обо всех обновлениях тренажерного зала по электронной почте. Не забудьте добавить наш адрес электронной почты в свои контакты. [email protected]

Путешествия

Возможности путешествовать у гимнастки могут возникнуть круглый год.Ниже приводится политика в отношении поездок, которая регулирует расходы, которые может понести каждая гимнастка, если она решит посетить национальные или пригласительные соревнования, которые могут потребовать выезда за пределы области и ночевки. Путешествовать с командой — это честь и нужно уважать. Время соревнований обычно ограничено, и времени на осмотр местных достопримечательностей практически нет. Мы здесь, чтобы развлекаться, но СОРЕВНУЙТЕСЬ! Ожидается, что участники всегда будут носить соответствующую одежду и всегда будут вести себя уважительно и вежливо.

Расходы

Каждый участник несет ответственность за свои дорожные расходы и проживание в гостинице. В зависимости от возраста, когда это уместно, ISRG будет группировать участников по 3-4 человека в комнату (с одобрения родителей). Участники будут сами покупать еду. ISRG подберет для вас недорогие номера и предоставит информацию о питании. После командного мероприятия члены команды должны будут участвовать в групповых обедах.

Безопасность

Номера комнат нельзя передавать никому, кроме членов команды ISRG и родителей.Никакие лица, кроме участников, тренеров или членов семьи ISRG, не допускаются в комнаты любого участника.

Комендантский час

Комендантский час — 22:00. ОТБОЙ! Спортсмены не должны находиться вне своей комнаты, если их не сопровождает тренер или родители.

Сборы за участие

Все соревнования имеют установленную плату для гимнасток за каждое мероприятие. Сборы за участие в конкурсе необходимо взимать заранее; крайний срок будет указан в информационных / регистрационных формах, отправленных домой до мероприятия.После этой даты все чеки будут обналичены, а регистрационные сборы будут переведены. Дата отказа также будет указана в форме, если вы не уведомите своего ТРЕНЕРА о намерении гимнастки отказаться до даты окончания, вы будете нести ответственность за оплату соревновательных сборов. В случае, если чека недостаточно для покрытия стоимости вступительного взноса, потребуется дополнительный чек / деньги для завершения регистрации гимнастки.
Ни одна гимнастка не будет допущена к соревнованиям, если не будут оплачены все взносы.

Транспортные расходы

К расходам тренера мы относим сумму, уплаченную за номер в гостинице, бензин и другие мелкие расходы, связанные с присутствием тренера во время соревнований. Мы постараемся сохранить эти суммы справедливыми и разумными. Указанная сумма должна быть равномерно распределена между участниками конкурса. Доказательство расходов будет предоставлено.

Частные инструкции

Для учащихся, которым необходимо поработать над определенным навыком, который невозможно лучше всего реализовать в условиях группового занятия, доступно частное обучение.Для получения информации, пожалуйста, свяжитесь с тренером, с которым вы хотите получить личные инструкции.

Обратная связь

Мы стремимся постоянно расти и совершенствоваться, а также лучше удовлетворять потребности наших гимнасток. Мы просматриваем ваши отзывы и используем их для принятия решений относительно будущих программ и политик. Мы надеемся, что все вы будете регулярно сообщать нам обратную связь, чтобы мы знали, как у нас дела. Кроме того, мы просим вас помочь нашим инструкторам совершенствоваться, предоставив отзывы о занятиях вашего ребенка.Ваши предложения всегда приветствуются. Пожалуйста, изложите их в письменном виде, чтобы мы могли уделить им должное внимание.

Две гимнастки-подростки демонстрируют растяжку и гибкость.

Купите это Стоковое фото RF На 2 предназначенных для подростков ритмичных гимнастах показывают их протяженность и гибкость. Тело Летние виды спорта Девушка Молодежь (Молодые люди) 2 Человек Группа Улица Железная дорога Спортивный Белый Гибкий две гимнастика Гимнастка спортсменка Художественная Профессиональная тренировка с разделением ног на ногу Разминка люди молодой весенний спортсмен Обычная Кавказская Вертикальная Цветная фотография Внешний вид День для вашего редакционного или рекламного веб-сайта , Обложка книги, флаер, статья, блог WordPress и шаблон из Photocase.

Похожие изображения

серое побережье

серое побережье

серое побережье

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

серое побережье

серое побережье

Crotochic

Давидперейрас

серое побережье

серое побережье

смайлики

2D дизайн

серое побережье

серое побережье

Schuff

Давидперейрас

Давидперейрас

Давидперейрас

серое побережье

Давидперейрас

Майкл Зеч Фотография

Давидперейрас

Давидперейрас

Давидперейрас

Давидперейрас

Давидперейрас

Давидперейрас

Давидперейрас

Давидперейрас

Давидперейрас

Emanoo

javiindy

серое побережье

дер-кли

Emanoo

javiindy

серое побережье

Emanoo

Давидперейрас

Emanoo

Emanoo

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

javiindy

Развитие гибкости при начальной тренировке в художественной гимнастике

Доцент, кандидат медицинских наук Н.Печеневская Г. ¹
Аспирант Е.В. Карташова ¹
Доцент, PhD Коричко Ю.В. ²
Доцент, PhD Г. Пшеничникова ¹
¹ Сибирский государственный университет физической культуры, Омск
² Нижневартовский государственный университет физической культуры, Нижневартовск

Ключевые слова: гибкость, художественная гимнастика, круговая тренировка, игровой метод, девушки 45 лет.

Введение. Значение физической подготовленности в художественной гимнастике подчеркивается многими авторами исследовательских и методических работ [2, 3, 5, 7], которые утверждают, что физическая подготовка в многоборье обеспечивает необходимые технические навыки. Развитие гибкости — один из важнейших аспектов, отражающих физическую форму в художественной гимнастике. Сложные элементы, демонстрирующие гибкость, наиболее широко представлены в композициях соревновательных упражнений этого вида спорта, что делает упражнения изящными и скульптурными [1, 3-5].

Таким образом, на современном этапе развития художественной гимнастики в связи с усложнением соревновательных программ предъявляются повышенные требования к уровню физической подготовленности гимнасток, в том числе к гибкости. В настоящее время требования к выполнению упражнений на гибкость с большой амплитудой отражены в правилах соревнований по виду спорта (2013-2016 гг.).

Базовая форма элементов гибкости изучается на этапе начального обучения, поэтому требования к амплитуде выполнения этой группы элементов стали одинаковыми как для старших, так и для младших категорий [2, 7-10].

Кроме того, следует подчеркнуть, что художественная гимнастика в настоящее время значительно «помолодела». Если до недавнего времени в классы начальной подготовки начали поступать дети 7-9 лет, то по сегодняшним программам допускается прием детей 5-6, а иногда и 4 лет [8]. Поэтому на сегодняшний день стоит вопрос о разработке современного подхода к развитию гибкости девочек 4-5 лет, занимающихся художественной гимнастикой.

Это связано с тем, что развить гибкость в дошкольном возрасте достаточно сложно, поскольку различные упражнения на растяжку обычно выполняются с многократным повторением, что делает процесс однообразным, и, следовательно, дети теряют интерес к занятиям.В специализированных исследованиях предлагается метод распределенного применения упражнений на гибкость во время тренировочных занятий с образными названиями упражнений («кот», «краб», «лягушка» и др.) [1, 8].

Таким образом, игровой метод применяется в технических и эстетических видах спорта на этапе начальной подготовки. Именно этот метод используется в процессе физического воспитания для комплексного совершенствования движений при их начальном обучении [1].

Метод круговой тренировки, предполагающий целенаправленное развитие необходимых двигательных качеств, также разработан в специальной литературе [3, 6].Однако в научно-исследовательских и методических работах мы не обнаружили научно обоснованного содержания применения комплексов разминочных и подготовительных упражнений с схемой организации занятий с использованием игрового метода развития гибкости у девочек 4-5 лет. занимается художественной гимнастикой. В этом отношении актуально настоящее исследование.

Целью исследования являлась разработка методики развития гибкости на этапе начального обучения девочек 45 лет, занимающихся художественной гимнастикой.

Методы и организация исследования. В комплексе упражнений на гибкость учитывались возрастные особенности девушек 45 лет [8]. В конце учебного года в соревнованиях приняли участие гимнастки в возрасте 45 лет. В программу соревнований входили упражнения со свободными руками и упражнения со скакалкой. По результатам конкурса были составлены протоколы, которые были применены для корреляционного анализа. Эффективность тренировок в контрольной и учебной группах определялась с помощью поэтапного исследования развития гибкости.Группа экспертов провела четыре тестовых упражнения в начале и в конце исследования: специальное упражнение «Краб» для оценки общей подвижности суставов и специальное упражнение «Сплит» для оценки гибкости выполняемых тазобедренных суставов. в трех вариантах: «вправо», «влево» и «шпагат вперед».

Разработанный комплекс упражнений на развитие гибкости применялся в основной части занятия (два раза в неделю) игровым методом; Каждому упражнению, привлекающему внимание детей, придумано интересное название.Все упражнения были разделены на станции (7 станций) и расположены по кругу; они были распределены так, чтобы не было монотонных и монотонно повторяющихся движений, присущих развитию этой характеристики. Упражнения на разные группы мышц чередовались, чтобы у детей не было чувства усталости и однообразия.

Результаты и обсуждение. В исследуемой группе выявлен высокий уровень корреляции (r = 0,97 — 0,99) к упражнению «Форвард-шпагат» между качеством выполнения контрольных норм гибкости и результатом соревнований (рисунок 1).

Рисунок 1. Зависимость результатов соревнований в упражнениях от руки и контрольных норм гибкости гимнасток 4-5 лет исследуемой группы.

Результаты тренировки на скакалке также выявили высокий уровень корреляции (r = 0,88 — 0,96) с качеством выполнения контрольных норм гибкости (рисунок 2).

Рисунок 2. Связь результатов соревнований в упражнении со скакалкой и контрольных норм гибкости гимнасток 4-5 лет исследуемой группы.

Таким образом, выявлена высокая степень корреляции показателей развития гибкости с результатами соревнований гимнасток 4-5 лет на начальном этапе подготовки по художественной гимнастике: «Шпагат вперед» (r = 0,99), «Шпагат влево». »(R = 0,97),« Правый шпагат »(r = 0,97) и« Краб »(r = 0,88). Это свидетельствует о том, что гибкость положительно влияет на технику выполнения гимнастических элементов в соревновательной программе.

В результате можно рекомендовать развитие гибкости в основном гимнасткам 4-5 лет на начальном этапе тренировки.Эффективность методики развития гибкости проверена в учебном эксперименте и доказала свою эффективность.

Доказана эффективность комплексов упражнений, применявшихся на этапе начального обучения художественной гимнастике. Показатели гибкости в основной группе были достоверно выше (P <0,05), чем в контрольной, что свидетельствует о положительном влиянии разработанных методик круговой тренировки для 45-летних, занимающихся художественной гимнастикой (табл. 1).

Таблица 1. Различия показателей гибкости в контрольной и основной группах по окончании эксперимента.

Группы

«Краб»

«Сплит»

осталось

правый

вперед

Номер ссылки

3.8 ± 1,8

3,7 ± 1,8

4,1 ± 2,2

3,8 ± 2,4

Исследование

4,1 ± 1,5

4,0 ± 1,5

4,2 ± 2,4

4,1 ± 1,4

р

<0,05

<0,05

> 0,05

<0.05

Гимнастки 4-5 лет в конце учебного года приняли участие в соревнованиях, посвященных Дню защиты детей. В программу соревнований входили упражнения со свободными руками и упражнения со скакалкой.

По результатам конкурса были составлены протоколы, которые были использованы нами для проведения математических расчетов (таблица 2).

Таблица 2. Различия в характеристиках технических навыков девочек 4-5 лет контрольной и основной групп по окончании эксперимента.

Группы

Упражнение от руки

Канатная программа

Номер ссылки

6,08 ± 2,8

6,14 ± 2,4

Исследование

8,08 ± 1,4

8,14 ± 2,2

р

<0.05

<0,05

В результате исследования гибкость гимнасток 4-5 лет улучшилась за 6 месяцев занятий художественной гимнастикой в контрольной группе, но незначительно (Р> 0,05), как и в основной (р <0,05), которые тренировались по нашей методике развития гибкости путем круговой тренировки с использованием игрового метода.

Заключение. Доказана эффективность комплексов упражнений, применявшихся на этапе начального обучения художественной гимнастике.Показатели гибкости в основной группе были достоверно выше (P <0,05), чем в контрольной, что свидетельствует о положительном влиянии разработанных методик круговой тренировки для 45-летних, занимающихся художественной гимнастикой.

Список литературы

Аспекты подготовки в технико-эстетических видах спорта: монография / Под ред. по Г. Пшеничниковой, Г. Поваляева.- Омск: СИБГУФК, 2014. — 208 с.

.

Власова О.П. Развитие гибкости при обучении элементам без предметов на этапе начальной подготовки в художественной гимнастике: автореф. дис. … Канд. пед. Развитие гибкости при обучении произвольным элементам в начальном образовании по художественной гимнастике: автореф. дис. — Омск, 2011. — 23 с.

.

Говорова М.А. Специальная физическая подготовка юных спортсменов высокой квалификации в художественной гимнастике: учеб.Специальная физическая подготовка юных элитных художественных гимнасток: Учебное пособие / М.А.Говорова. — Москва: Рус. Кормили. Художественная гимнастика, 2001. — 50 с.

.

Горбачева Ю.П. Формирование пластической выразительности в художественной гимнастике: автореф. дис. … Канд. пед. Формирование пластической экспрессии в художественной гимнастике: автореферат кандидатской диссертации / Ю.П. Горбачева. — Санкт-Петербург, 2000. — 23 с.

.

Горохова В.Е. Специальная физическая подготовка гимнасток к выполнению серии из элементов повышенной трудности: автореф.дис. … Канд. пед. Специальная физическая подготовка гимнасток к выполнению серии продвинутых элементов: автореферат кандидатской диссертации / В.Е. Горохова. — Москва, 2002. — 26 с.

.

Круговая тренировка. (Круговая тренировка (теоретические, методические и организационные основы одного из современных применений физических упражнений в школе и спортивных тренировках) [Пер. С нем.] / [Ред. и предисловие Л.П. Матвеева]. — М .: Физкультура и спорт, 1966. — 165 с.

.

Пшеничникова Г.Н. Обоснование распределенного применения упражнений на гибкость в художественной гимнастике на этапе начальной подготовки / Г.Н. Пшеничникова, О.П. Власова, Ю.В. Коричко // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка .- 2010. — № 5. — С. 42–48.

Пшеничникова Г.Н. Обучение элементам без предметов на этапе начальной подготовки в художественной гимнастике: учеб. Обучение произвольным элементам на начальном этапе обучения в художественной гимнастике: Учебное пособие / Г.Н. Пшеничникова, О.П. Власова. — Омск: СИБГУФК (СибГУФК) Опубл. h-se, 2013. — 187 с.

Художественная гимнастика: Правила суда (Художественная гимнастика: Правила судейства). — ФИЖ, 2013-2016.–130 С.

Художественная гимнастика: учебник (Художественная гимнастика: учебник) / Под ред. Автор: П.А. Карпенко. — Москва, 2003. — 382 с.

.

Автор для переписки: [email protected]

Абстракция

Цель исследования — разработать методику развития гибкости на этапе начального обучения девочек 45 лет, занимающихся художественной гимнастикой. Были разработаны упражнения на гибкость, которые были разбиты на «секции» для организации «круговой» тренировки.В комплексе упражнений на гибкость учитывались возрастные особенности девушек 45 лет. В конце учебного года в соревнованиях приняли участие гимнастки в возрасте 45 лет. В программу соревнований входили упражнения со свободными руками и упражнения со скакалкой. По результатам конкурса были составлены протоколы, которые были применены для корреляционного анализа. Эффективность тренировок в контрольной и учебной группах определялась с помощью поэтапного исследования развития гибкости.

Доказана эффективность комплексов упражнений, применявшихся на этапе начального обучения художественной гимнастике. Показатели гибкости в основной группе были достоверно выше (P <0,05), чем в контрольной, что свидетельствует о положительном влиянии разработанных методик круговой тренировки для 45-летних, занимающихся художественной гимнастикой.

Drop: Художественная гимнастика и батут; Добавить: Бейсбол | Какие олимпийские виды спорта следует исключить и добавить

Майк Хьюитт, Дуг Пенсингер / Getty Images

СЛЕВА: Дарья Дмитриева из России соревнуется с лентой в финале индивидуального многоборья по художественной гимнастике на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне на Уэмбли Арена, август .11, 2012.
СПРАВА: Кори Харт из Milwaukee Brewers попадает в жертву и забивает Арамису Рамиресу из Milwaukee Brewers в четвертом иннинге против Colorado Rockies на Coors Field в Денвере, 13 августа 2012 г.

Бросьте это: художественная гимнастика и батут

Перед женским многоборьем по спортивной гимнастике я с удивлением посмотрела вверх и увидела лебедей. Не настоящие, а балетные, от Английского национального балета. Это заставило меня задуматься. Почему бы не что-то более актуальное вместо балета? Любите художественную гимнастику? А батут? Я убежден, что вместо того, чтобы превращать их в спортивные состязания, они сделают лучшую разминку для художественной гимнастики.Да, я знаю, что художественные гимнасты и спортсмены, занимающиеся прыжками на батуте, много и долго работают над совершенствованием своих навыков, но также и прядильщики и жонглеры. Все эти ленты, обручи и мячи, а также красивые (а иногда и болезненно выглядящие) способы, которыми гимнасты изгибаются вокруг этих вещей, сделают потрясающий разогрев. А можете представить себе батут с возгласами «Выше, выше, выше!» разогнать толпу?

( ФОТО: The Fab Five выигрывает золото: лучшие моменты командного финала по гимнастике)

Добавьте: Бейсбол

Если баскетбол — олимпийский вид спорта, то почему не бейсбол? Я бы хотел, чтобы мужской бейсбол и женский софтбол снова стали смешанными; они имеют глобальную привлекательность, и повсюду дети, которые взяли в руки биту и размахивали мячом, могут понять их.

Posted in Разное

Группы	«Краб»	«Сплит»
Группы	«Краб»	осталось	правый	вперед
Номер ссылки	3.8 ± 1,8	3,7 ± 1,8	4,1 ± 2,2	3,8 ± 2,4
Исследование	4,1 ± 1,5	4,0 ± 1,5	4,2 ± 2,4	4,1 ± 1,4
р	<0,05	<0,05	> 0,05	<0.05

Группы	Упражнение от руки	Канатная программа
Номер ссылки	6,08 ± 2,8	6,14 ± 2,4
Исследование	8,08 ± 1,4	8,14 ± 2,2
р	<0.05	<0,05

Правильная разминка в художественной гимнастике

Как подготовить мыщцы к тренировке

Как следует выполнить разминку?

Растяжка в художественной гимнастике

Упражнения для растяжки:

Подготовка к прыжкам

Разминка перед тренировкой — О художественной гимнастике — Статьи и книги

Разминка гимнасток — как выполняется и что в себя включает

Как проводить разминку?

Гимнастическая растяжка

Разминка перед прыжками

Текст песни Художественная гимнастика — Разминка перевод, слова песни, видео, клип

как тренируются спортивные гимнастки. Тренировка по художественной гимнастике с детьми

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Как построить занятие

Прокручивание со скакалкой

Наклон к прямым ногам

Продольный шпагат

Что такое художественная гимнастика

Тренировка по художественной гимнастике с детьми

Индивидуальные тренировки по художественной гимнастике

Структура тренировки

Почему тренер должен быть специалистом?

Заключение

Со скольки лет можно заниматься

Если ребенок не хочет упражняться

График и успеваемость в школе

Подводные камни

Общеразвивающая гимнастика

Упражнения без предметов

Упражнения с палкой

Фото гимнастических упражнений

Урок 20. гимнастика. комплексы упражнений по гимнастике — Физическая культура — 4 класс

Художественная гимнастика

США Гимнастика | Разминка национальной сборной

Разминка, охлаждение и растяжка

5 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ РИТМИЧЕСКУЮ ГИМНАСТИКУ ДОМА

Портал для родителей — Школа художественной гимнастики IRENE

ФИЛОСОФИЯ

ЗАЯВЛЕНИЕ О МИССИИ

ОБЯЗАТЕЛЬСТВО

ПОЛИТИКА КЛАССА

ПРАВИЛА ГИМНАСТИКИ

Оперативность и разминка

Поведение и дисциплина

Бюро находок / Ценности

Условия использования

Чистота

Пресс-релиз

Связь

Путешествия

Расходы

Безопасность

Комендантский час

Сборы за участие

Транспортные расходы

Частные инструкции

Обратная связь

Две гимнастки-подростки демонстрируют растяжку и гибкость.

Похожие изображения

Развитие гибкости при начальной тренировке в художественной гимнастике

Drop: Художественная гимнастика и батут; Добавить: Бейсбол | Какие олимпийские виды спорта следует исключить и добавить

Добавить комментарий Отменить ответ