Среда, 25 декабря

Пресс на 30 дней для девушек таблица: Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек в месяц | pro bce channel

Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек в месяц | pro bce channel

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутый животик и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное — не сдаваться.

Загрузка …

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то есть общие рекомендации, которые обязательно надо соблюдать:

Упражнения должны быть регулярными и систематическими — иначе смысла в них просто нет.

Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Несмотря на это, организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не ранее, чем через час после еды.

Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые несколько дней. Но здесь важно ориентироваться на свое самочувствие.

Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс рано или поздно может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на другие мышцы.

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.

Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс появления у вас через несколько дней. Многие кажутся заблаговременно, но здесь важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для тренировки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны чувствовать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и оно будет зависеть от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики в нее могут появиться уже через пару недель. Тем, у кого есть жирок на талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, индивидуальными в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнего пресса, который качается довольно сложно. Но именно его обработки помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в прекрасной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. К сожалению, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, которые помогают прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

скручивания

Исходное положение — лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки СЦЕПИТЬ за спиной в замок. Туловище нужно попробовать поднять на поверхности пола. В таком положении задержитесь, затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз.

Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)

С помощью упражнений для пресса на турнике вы сможете не только подтянуть живот, но и в короткий срок прокачать мышечный корсет и укрепить все тело целиком. Тренировать пресс можно и на полу, но именно упражнения на перекладине помогут вам выйти на новый уровень физической подготовки. Ваше тело улучшится и с функциональной, и с визуальной точки зрения.

Предлагаем вам 10 супер-эффективных упражнений для пресса на турнике + 2 готовых плана тренировок: облегченный и более сложный.

Польза тренировок пресса на турнике:

  • Комплексная работа мышц кора.
  • Подтягивание пресса, избавление от живота.
  • Включение в работу мышц ног и ягодиц.
  • Включение в работу мышц спины, плеч, рук.
  • Укрепление хвата, прогресс в других упражнениях.
  • Улучшение осанки, укрепление позвоночника.

Тренировка для пресса на турнике (уровень №1)

Упражнения для живота на турнике подходят в большей степени продвинутым занимающимся. Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то упражнения для пресса на перекладине лучше пока отложить. Из-за слабого кора вы не сможете технично их выполнять и рискуете повредить спину. Продолжайте тренировать пресс на полу, также можно постепенно добавлять простейшие упражнения на турнике: например, обычный вис или поочередные подтягивания колена к груди. Обязательно посмотрите нашу подборку: 30 упражнений на кор.

Обратите внимание, что при регулярном выполнении упражнений на перекладине лучше все равно не исключать из тренировочной программы стандартные скручивания и подъемы ног на полу. Если вы хотите комплексно прокачать пресс и мышечный корсет, то включайте в свою программу разнообразные упражнения на кор для достижения максимальных результатов.

Готовый планы силовых тренировок для мужчин:

Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):

  1. Подъемы коленей к груди: 10-15 повторений (2 подхода).
  2. Статический уголок: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
  3. Боковые подъемы: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
  4. Подтягивание коленей к груди попеременно: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
  5. Разведение ног в положении уголка (выполнение по желанию): 10-12 повторений (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы коленей к груди

Как выполнять: Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были расположены шире плеч. Выпрямите ноги, висите спокойно, тело не дергается. Из исходного положения поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, подбородок зафиксирован, на перекладине работают только мышцы живота. Даже 5 подъемов с правильной техникой будет лучше, чем 15 неправильных.

Особенности: Упражнение направлено на прокачку всего кора с акцентом на нижнюю часть живота. Благодаря участию таза, мышцы сокращаются лучше, чем в любом другом упражнении. Подъем ног к груди поможет заложить фундамент для прогресса других упражнений пресса на турнике.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Статический уголок

Как выполнять: Для принятия положение статического уголка возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла по отношению к корпуса. Зафиксируйте позу. Держите это положение, не опуская ноги и не разводя их. Сконцентрируйтесь, старайтесь держать тело подтянутым и собранным. Если вам тяжело держать положение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

Особенности: Статический уголок помогает укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Кроме того, отлично прорабатываются и мышцы бедер – вы обязательно почувствуете жжение в ногах при выполнении. Также это упражнение для пресса на турнике способствует прорисовке рельефа на животе.

Сколько выполнять: от 20 до 60 секунд (2 подхода).

3. Боковые подъемы

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поочередно поднимать вверх согнутые колени по диагонали сначала вправо, следующее повторение – влево. Почувствуйте работу косых мышц. Не делайте резких движений, контролируйте плавность подъема и опускания. Упражнение несложное, но не теряйте концентрацию.

Особенности: Боковые подъемы на перекладине направлены на проработку косых мышц живота и зоны боков. Кроме них в работу включаются и подвздошно-поясничные мышцы. Отличное упражнение умеренной сложности, которое добавит эффективности вашей тренировочной программе на турнике.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди попеременно

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело выпрямлено и напряжено. Из исходного положения поочередно поднимайте сначала левую, затем правую ногу так, чтобы колено доходило примерно до уровня груди. Поднимайте ноги плавно, без рывков. Как только верхняя нога начнет опускаться вниз, начинаем поднимать нижнюю. Напрягайте кор: вы должны чувствовать, что сокращаются именно мышцы пресса, а не только мышцы бедра.

Особенности: Во время выполнения движения на перекладине отлично прорабатываются прямая мышца живота, косые мышцы живота, немного включаются в работу ягодичные мышцы, нормализуется кровоток в тазу, задействуются мышцы бедра. Это движение легко можно сделать жиросжигающим кардио-упражнением, если увеличить скорость и подтягивать колени к груди в быстром темпе.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).

5. Разведение ног в положении уголка (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на перекладине.

Как выполнять: Зафиксируйте исходное положение — вис на турнике, руки шире плеч, тело сконцентрировано и напряжено, ноги подняты до угла 90°. Начните разводить прямые ноги в стороны, стараясь не раскачиваться и сохранять стабильное положение. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вам было достаточное комфортно (это не упражнение на растяжку, поэтому ноги сильно разводить не надо). Следите за каждым повторением, только правильная техника даст необходимый результат. Если вам сложно делать разведение ног с прямыми ногами, чуть согните их в коленях.

Особенности: Это упражнение на перекладине направлено на проработку прямой мышцы живота (особенно на нижнюю часть), косые мышцы, мышцы кора. В дополнение работают мышцы внутренней поверхности бедра. Первое время можно не поднимать ноги до прямого угла с корпусом, но постепенно старайтесь прийти к этой позиции.

Сколько выполнять: 10-12 повторений (2 подхода).

Тренировка для пресса на турнике (уровень №2)

В эту подборку включены более сложные упражнения для пресса на перекладине. Поэтому лучше переходить к ней только тогда, когда вы уверенно и технично выполняете предыдущую программу.

Помните, что даже регулярные тренировки не приведут вас в форму, если не отрегулировать питание. Процент жира в организме напрямую зависит от качества и количества потребляемой пищи, поэтому наряду с тренировками начните следить за питанием.

Тренировка для пресса на турнике (сложный уровень):

  1. Подъемы ног уголком на турнике: 10-15 повторений (2 подхода).
  2. Вращение коленей: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
  3. Ножницы в уголке : 15-20 разведений (2 подхода).
  4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением: 10-15 повторений (2 подхода).
  5. Дворники (выполнение по желанию): 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы ног уголком на турнике

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен, ноги вместе, стопы не касаются пола. Начните делать медленные подъемы прямых ног до высоты чуть выше параллели с полом, старясь не разъединять их. Колени подтянуты, ноги не сгибаются. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Затем опустите ноги так медленно, как можете, старайтесь не бросать их. Если вам сложно выполнять это упражнение на пресс прямыми ногами, чуть согните их в коленях, при этом держите ноги вместе.

Особенности: Это классическое упражнение на перекладине для пресса, которое включает в работу мышцы практически всего тела. В этом упражнении очень важно избегать инерционных махов ногами без включения в работу мышц живота. Для этого напрягайте пресс и поднимайте ноги медленно, концентрируйтесь на работе кора. В противном случае будут задействованы преимущественно бедренные мышцы с минимальным участием пресса.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Вращение коленей

Как выполнять: Это упражнение – усложненный вариант боковых подъемов колен. Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поднимать колени к груди по диагонали. В верхнем положение сделайте круговое движения согнутыми колени, переводя их на другую сторону. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Совершайте обдуманные, четкие движения. Следите за техникой выполнения, даже если вам тяжело. Малое количество качественных повторений принесет наибольшую пользу. Не забудьте выполнить вращения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Особенности: Это упражнение на турнике дает акцент на косые мышцы живота, дополнительно прокачивается весь мышечный корсет. В работу включаются и мышцы бедер. Выполнение этого упражнения равномерно проработает проблемные области живота, в особенности зону боков и нижнего пресса.

Сколько выполнять: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).

3. Ножницы в уголке

Как выполнять: Примите исходное положение — стандартный вис на турнике, руки чуть шире плеч, кор напряжен, ноги подняты до прямого угла с корпусом. Начните делать вертикальные махи ногами, быстро разводя их между собой в небольшой амплитуде. Во время выполнения разрешается слегка согнуть колени, но не рекомендуется, так как это снижает эффективность. Делайте движения ногами непрерывно, плавно, без рывков. Темп выполнения — средний.

Особенности: Это стато-динамическое упражнение для пресса на турнике помогает равномерно задействовать весь мышечный корсет, особенный акцент идет на прямую мышцу пресса. Из-за статического удержания включаются в работу стабилизационные мышцы и усиливается хват. Также работают мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 15-25 разведений (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, руки на удобном расстоянии друг от друга, но не сильно широко. Начните сгибать колени и подтягивать их к корпусу. После подъема колен до уровня параллели бедер с полом сразу же выпрямите их, образуя прямой угол между ногами и корпусом. Задержитесь на секунду, затем снова согните колени и медленно опуститесь в исходное положение. Ноги не бросайте, выполняйте упражнение сконцентрированно и без раскачиваний.

Особенности: Во время подтягиваний коленей отлично работают мышцы кора и нижний пресс. Это упражнение на перекладине схоже со стандартным уголком, а потому при разгибании ног дополнительно задействуются бедренные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

5. Дворники на турнике (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на турнике.

Как выполнять: Повисните на турнике с удобной расстановкой рук, поднимите ноги чуть выше параллели пола, напрягите мышцы кора и ягодиц. Зафиксируйте положение уголка на турнике и сосредоточьтесь. Начните совершать движения прямыми ногами из стороны в сторону, не опуская их ниже параллели пола.   Выполняйте повороты плавно, с короткими задержками в крайних точках. Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц ни в одной фазе движения.

Особенности: Правильная техника выполнения этого упражнения для пресса на перекладине поможет вам проработать все мышцы живота. Но особенно полезно это упражнение для нижнего живота, косых мышц и поясничных мышц. В дополнение задействуются все мышцы спины, мышцы рук, ягодичный отдел.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Что еще важно знать при тренировках для пресса на перекладине:

  1. Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, особенно тщательно разминайте суставы плеч и запястий [суставная гимнастика].
  2. Контролируйте дыхание: выдыхайте, когда ноги поднимаются, вдыхайте при опускании.
  3. Не раскачивайтесь во время движений, выполняйте движения плавно.
  4. Держите живот подтянутым, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на ноги.
  5. Всегда во главу угла ставьте качество упражнений: лучше выполнить меньше повторений, но с хорошей техникой.
  6. Не выполняйте упражнения на пресс на турнике, если вы совсем начинающий – чрезмерные нагрузки на слабый кор могут вызвать боли в спине.
  7. Укрепляйте хват, если вам тяжело висеть на перекладине: достаточно регулярно висеть на турнике по 15-20 секунд в несколько подходов, раз за разом увеличивая время.
  8. Не забывайте выполнять и другие упражнения на пресс (скручивания, планки, подъемы ног), тренировки должны быть разнообразными.
  9. Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 15-30 минут (например, 1-2 раза в неделю на турнике и 1-2 раза в неделю на полу).
  10. На турнике удобнее тренироваться в специальных спортивных перчатках.

Смотрите также наши другие тренировки на кор:

таблица тренировок и упражнений для девушек и мужчин

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок.

Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле.

В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Как начинать тренироваться?

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги.

С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Пресс за 30 дней: таблица

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок.

Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

  • Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
  • Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха.

Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться.

В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 30 дней.

Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реальн

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным.

Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей.

Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию.

Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений.

Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Пресс за 30 дней: упражнения

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата.

На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами.

Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

  • 1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.
  • 1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

  • 2.1. Прямая планка.
  • 2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.
  • 2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов.

Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить.

Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса.

Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее.

Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка».

При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану.

«Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет.

Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

Видео

В медалях только девушки. Итоги второго дня Олимпийских игр в Токио — Спорт

ТОКИО, 25 июля. /ТАСС/. Сборная России поднялась на пятое место в общекомандном медальном зачете Олимпиады в Токио, во второй соревновательный день россияне завоевали пять наград. Первое золото для сборной России на текущей Олимпиаде выиграла Виталина Бацарашкина в стрельбе из пневматического пистолета, серебряные награды на счету женской сборной по стрельбе из лука, а также Инны Дериглазовой (фехтование) и Татьяны Мининой (тхэквондо), бронзовую награду завоевала Лариса Коробейникова (фехтование).

На эту тему

«Сегодня наши девушки показали настоящий русский характер и силу воли, выдержали сложные схватки и в решающий момент доказали, что заслуженно завоевали награды, к которым они шли в этот непростой олимпийский цикл. Ждем такого же медального триумфа от представителей других видов спорта», — заявил ТАСС заместитель председателя правительства РФ Дмитрий Чернышенко.

Победе Бацарашкиной в воскресенье не помешала даже ошибка электроники, из-за которой спортсменка после одного из выстрелов могла попрощаться с надеждами на медаль любого достоинства. Система не зафиксировала выстрел Бацарашкиной в отведенные 50 секунд, из-за чего судьи не дали ей ни одного балла. Однако позже справедливость была восстановлена и россиянке разрешили сделать повторный выстрел.

В стрельбе из пневматического пистолета с 10 метров 24-летняя уроженка Омска набрала 240,3 очка и установила олимпийский рекорд. Она опередила Антоанету Костадинову (239,4) из Болгарии и китаянку Цзян Жаньсинь, набравшую 218 очков. Золото Бацарашкиной — это уже вторая награда российских стрелков в Токио. В субботу в стрельбе из пневматической винтовки с дистанции 10 метров Анастасия Галашина завоевала серебро.

Президент России Владимир Путин поздравил Бацарашкину с победой. «От души поздравляю вас с блистательным триумфом и олимпийским рекордом. Вы достойно противостояли опытным и именитым соперницам, в упорной борьбе завоевали золото Игр XXXII Олимпиады в Токио», — отметил глава государства в телеграмме.

Бацарашкина после финала призналась, что не ставила цель даже выйти в финал. «Я не ставила себе задачу выигрывать и попадать в тройку или даже в финал, а просто отстрелять так, как умею, показать то, что могу. Если ты для себя сам решил, добился, это уже победа, и неважно, какое место. Главное — ты выполнил задачу», — сказала она.

Серебряные лучницы

Светлана Гомбоева, Елена Осипова и Ксения Перова завоевали серебряные медали в командном турнире по стрельбе из лука. В финале российские лучницы уступили представительницам Южной Кореи со счетом 0:6. Бронзовым призером командного турнира стала сборная Германии, во встрече за третье место победившая команду Белоруссии (5:1). Южнокорейские лучницы в девятый раз подряд выиграли золотые медали в женском командном первенстве на Олимпийских играх.

На эту тему

Российские лучницы повторили достижение, установленное на Олимпиаде 2016 года в Рио-де-Жанейро, выиграв серебряные медали. Тогда Перова, Туяна Дашидоржиева и Инна Степанова также уступили в финале южнокорейским спортсменкам.

Президент Российской федерации стрельбы из лука Владимир Ешеев остался недоволен выступлением российских лучниц в финале командного турнира. «Дежавю получилось, — сказал Ешеев. — Тем, что дошли до финала, я доволен. В финале не удалось подкорректироваться, надо было поправку делать, ветер изменился. Я недоволен тем, как выступили в финале, не получилось интриги».

Глава федерации также назвал российскую лучницу Светлану Гомбоеву героем. Спортсменка в пятницу во время выступления в квалификации личного турнира потеряла сознание в результате солнечного удара. Позднее она пришла в себя, но жаловалась на проблемы со здоровьем. «Можно назвать ее героем, ее выступление впечатляет. У нас сильная команда», — отметил Ешеев.

Медали фехтовальщиц

Российские рапиристки Дериглазова и Коробейникова завоевали серебряную и бронзовую медали соответственно. В финале Дериглазова уступила представительнице США Ли Кифер. Соперницы встретились в 15-й раз, Кифер одержала пятую победу. Дериглазова проиграла поединок впервые в сезоне.

На эту тему

Дериглазовой 31 год, она становилась олимпийской чемпионкой в личном первенстве (2016) и серебряным призером Игр в командном турнире (2012). В активе российской рапиристки шесть золотых медалей мировых первенств. Коробейниковой 34 года, она является серебряным призером Олимпиады 2012 года в командном первенстве. В ее активе три золотые медали чемпионатов мира.

«При счете 1:5 была мысль, что, если я проведу этот бой за бронзу как предыдущий (в полуфинале Коробейникова проиграла Кифер со счетом 6:15 — прим. ТАСС), мне будет очень стыдно, моему тренеру будет очень стыдно. Но я это переломила. Концовка была очень эмоциональной, когда повела, немного расслабилась, подумала, что все хорошо. Но когда нанесла 14-й укол, пришлось собираться, сказать себе: «Лариса, делай что хочешь, но ты должна выиграть», — сказала Коробейникова.

Дериглазова отметила, что дорожит завоеванным серебром, несмотря на то, что рассчитывала на победу. «Я ушла проигравшей, но после награждения стало полегче, — рассказала рапиристка. — Я, видимо, забыла о том, что проиграла золото, но выиграла серебро, я все равно максималист, и мне хочется всегда большего, и второе место — это в какой-то степени поражение, но любая медаль на Олимпийских играх — это большое достижение, большой труд, большой вклад, это много что значит, и не у каждого она есть. Поэтому я рада, что мне удалось завоевать медаль, и пусть она серебряная, она мне так же дорога, как золото Игр в Рио-де-Жанейро».

«Бывает такое сильное желание, что иногда оно может мешать, — призналась спортсменка. — Понимаешь, что ты тренировался, трудился, выигрывал старты, и вот наступает важный день. Ты знаешь, что ты можешь, внутри все переворачивается, и ты боишься ошибиться. Столько ощущений испытала за сегодняшний день — от неуверенности до глубокой уверенности в себе».

Удивительное тхэквондо

Российская тхэквондистка Татьяна Минина завоевала серебро, уступив представительнице США Анастасии Золотич в финальной схватке в весовой категории до 57 кг. Бронзовые награды достались Ло Чиалин из Тайваня и представительнице Турции Хатидже Кюбра Илгюн.

Эта медаль стала для российских тхэквондистов второй на текущей Олимпиаде, днем ранее бронзовую награду завоевал Михаил Артамонов в весовой категории до 58 кг.

На эту тему

«Отлично выступает на этих Олимпийских играх российская сборная по тхэквондо, — отметил министр спорта РФ Олег Матыцин. — Вчера бронзу выиграл Михаил Артамонов, а сегодня успех пришел к Татьяне Мининой, пробившейся в финал и завоевавшей серебряную награду. В активе нашей талантливой спортсменки есть медали чемпионатов мира и Европы, а теперь и олимпийская медаль».

«Поздравляю Татьяну, ее тренеров и Союз тхэквондо России с этим достижением, надеюсь, что тхэквондисты продолжат радовать нас своими выступлениями, а интерес к этому виду спорта возрастет», — добавил министр.

«В нашей команде четыре человека, самые сильные еще не выступали. У нас остались два парня, которые в олимпийском рейтинге первые места держат. Советую болельщикам однозначно следить и смотреть. Два дня у нас забойные ожидаются. От Тани и Михаила ждали в меньшей степени медалей, так как конкуренция серьезная. Но на тех парней мы рассчитываем однозначно. Медали как минимум, а вообще мы от них ждем золота», — такое мнение высказал журналистам тренер команды Александр Энс.

26 июля в весовой категории до 80 кг будет выступать Максим Храмцов, 27 июля — Владислав Ларин (свыше 80 кг).

Командные виды

Женская сборная России по волейболу проиграла команде Италии в первом матче группового этапа. Встреча завершилась со счетом 3-0 (25:23, 25:19, 25:14) в пользу итальянок. Сборные России и Италии играют в группе B с командами Турции, Китая, США и Аргентины. Следующий матч сборная России проведет 27 июля против команды Аргентины (начало — 03:00 мск).

«Они играли лучше нас не в полную силу, а мы играли плохо, — сказала игрок российской команды Наталия Гончарова. — Если мы будем думать, что это критическая ситуация и все пропало, то дальше нет смысла играть. Мы постараемся не думать про эту игру и дальше выходить и бороться. У нас есть все шансы, мы будем играть».

Женская сборная России сыграла вничью с командой Бразилии со счетом 24:24 в первом матче на олимпийском турнире по гандболу. В турнире принимают участие 12 команд, которые разделены на две группы, сборные России и Бразилии играют в группе B вместе с командами Франции, Венгрии, Швеции и Испании. В следующем матче сборная России 27 июля сыграет с командой Швеции, начало — 08:15 мск.

Мужская сборная России по баскетболу 3х3 потерпела два поражения — от команд Бельгии (16:21) и Польши (16:21). Россияне идут на седьмом месте в группе, из которой выйдут шесть сборных по итогам кругового турнира. Женская сборная победила команду Монголии (21:5), но уступила американкам (16:20). Россиянки занимают второе место в группе.

«Говоря про Россию относительно баскетбола 3х3, мы видим историю успеха, и большая заслуга в этом принадлежит Российской федерации баскетбола. У вашей страны большие традиции в баскетболе, и на протяжении многих лет эти традиции переносились на стритбольные соревнования в России, и когда мы начали, россияне уже знали, что делать, что это за вид спорта. Во-вторых, во главе Российской федерации баскетбола очень прогрессивный лидер, мой коллега по совету FIBA Андрей Кириленко, который очень быстро понял, как организовать национальные сборные и соревнования, именно поэтому российская команда пробилась на Олимпиаду по рейтингу, а для этого нужны годы правильной подготовки. И хочу подчеркнуть, что в 2019 году по моей рекомендации Кириленко был выбран президентом комиссии FIBA по баскетболу 3х3», — отметил генеральный секретарь Международной федерации баскетбола (FIBA) Андреас Загликис.

Громкие прощания

В воскресенье сразу две выдающиеся спортсменки объявили о завершении карьеры по окончании выступлений на Олимпиаде в Токио. Представительница Грузии 52-летняя Нино Салуквадзе стала первой женщиной, принявшей участие в девяти Олимпийских играх. На Играх 1988 года в Сеуле в составе сборной СССР она завоевала золото в стрельбе из пистолета с 25 метров и серебро — с 10 метров. На Олимпиаде в Пекине в 2008 году она стала бронзовым призером в стрельбе из пневматического пистолета с 10 м, также в ее активе шесть золотых, две серебряные и одна бронзовая медаль чемпионатов мира.

На эту тему

В воскресенье спортсменка, выступающая за Грузию, не смогла пройти квалификацию в стрельбе из пневматического пистолета с 10 м, заняв 31-е место из 53. «Я думала, что будет труднее, но справилась с собой. Плохо начала, это ошибка моего глаза, я, наверное, не до конца контролировала момент, но через четыре выстрела поняла, собралась и вытянула серию, — поделилась Салуквадзе. — Я завершаю карьеру, если и увидите меня [на следующей Олимпиаде], то как тренера».

Рекордсменка по числу выступлений на Олимпийских играх среди гимнастов Оксана Чусовитина из Узбекистана объявила о завершении карьеры после выступления в квалификации. В 2016 году Чусовитина вошла в Книгу рекордов Гиннесса как единственная в истории гимнастики участница семи Олимпиад. В возрасте 41 года и 56 дней она также стала самой возрастной участницей олимпийских соревнований по спортивной гимнастике.

«Теперь уже все. Возвращаться к этому не буду. Мне уже 46 лет! У меня столько дел, пора наверстывать», — сказала Чусовитина.

В 1991 году Чусовитина в составе сборной СССР стала двукратной чемпионкой мира, на Олимпиаде 1992 года в Барселоне в составе Объединенной команды она стала чемпионкой в командном первенстве. В ее активе также серебро Пекина-2008.

Олимпийские игры в Токио завершатся 8 августа.

Таблица медалей XXXII летних Олимпийских игр

№ Страна Золото Серебро Бронза Сумма
1 Китай 6 2 5 13
2 Япония 6 1 1 8
3 США 5 3 4 12
4 Австралия 2 1 3 6
5 Южная Корея 2 0 3 5
6 Россия 1 4 2 7
7 Италия 1 2 4 7
8 Великобритания 1 2 1 4
9 Канада 1 2 0 3
10 Франция 1 1 1 3
11 Тунис 1 1 0 2
11 Венгрия 1 1 0 2
13 Иран 1 0 0 1
13 Косово 1 0 0 1
13 Таиланд 1 0 0 1
13 Эквадор 1 0 0 1
13 Австрия 1 0 0 1
13 Узбекистан 1 0 0 1
13 Норвегия 1 0 0 1
20 Нидерланды 0 3 0 3
21 Бразилия 0 2 1 3
22 Сербия 0 1 1 2
22 Индонезия 0 1 1 2
22 Тайвань 0 1 1 2
25 Бельгия 0 1 0 1
25 Болгария 0 1 0 1
27 Испания 0 1 0 1
27 Индия 0 1 0 1
27 Румыния 0 1 0 1
27 Колумбия 0 1 0 1
27 Грузия 0 1 0 1
32 Германия 0 0 2 2
32 Казахстан 0 0 2 2
32 Украина 0 0 2 2
32 Турция 0 0 2 2
36 Швейцария 0 0 1 1
36 Мексика 0 0 1 1
36 Словения 0 0 1 1
36 Монголия 0 0 1 1
36 Эстония 0 0 1 1
36 Израиль 0 0 1 1
36 Новая Зеландия 0 0 1 1

Накачать пресс за 30 дней: таблица для мужчин

Сформировать рельефный пресс в домашних условиях – ваша цель на ближайшее будущее? Тогда перед воплощением в мечты реальность нужно изучить нюансы данного процесса, чтобы тренировки приносили результаты. Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать живот, ведь даже далекие от спорта люди слышали про классические упражнения на эту часть тела. Но это мнение ошибочно, и придерживаясь его, вы долго будете выискивать свои кубики. Помочь в этом деле может специальный комплекс.

30 дневная таблица тренировок для формирования пресса

Можно ли за такой короткий срок сделать тело Апполона в домашних условиях? Можно, но при условии, что у вас нет большого количества лишнего веса. Если данная проблема присутствует, то вначале необходимо скинуть избыточные килограммы, уменьшить жировую прослойку, а уже затем мечтать о рельефе. Для людей с нормальным телосложением эта задача по силам.

Предлагаем вашему вниманию программу, рассчитанную на 30 дней. Она поможет накачать кубики при помощи простых упражнений. Если максимально придерживаться ее рекомендаций и плана, то к концу месяца вы увидите впечатляющие результаты. Сделайте фото вначале своего пути и в конце, чтобы объективно оценить свои кубики.

Таблица прокачки пресса для мужчин за 1 месяц:

Обозначения:

I – подъем корпуса

II – скручивания

III – подъем ног

IV – планка

День, № План, кол-во повторений День, № План День, № План
1 I – 15

II -5

III – 5

IV – 10 сек.

 2 I – 20

II – 8

III – 8

IV – 12 сек

 3 I – 25

II – 10

III – 10

IV – 15 сек.
4 отдых 5 I –30

II –15

III –15

IV –20 сек.

 6 I – 35

II – 15

III – 15

IV – 25 сек
7 I –40

II –20

III –20

IV –30 сек.

 8 отдых 9 I –45

II -30

III –30

IV –35 сек.
10 I – 50

II –50

III –30

IV –30 сек.

 11 I – 55

II – 65

III – 33

IV – 42 сек.

 12 отдых
13 I – 60

II –75

III –40

IV –50 сек

 14 I – 65

II – 85

III – 42

IV – 55 сек.

 15 I – 70

II – 90

III – 42

IV – 60 сек.
16 отдых 17 I – 75

II – 100

III – 45

IV – 65 сек.

 18 I – 80

II – 110

III – 48

IV – 70 сек.
19 I – 85

II – 120

III – 50

IV – 70 сек

 20 отдых 21 I – 90

II – 130

III – 52

IV – 80 сек.
22 I –95

II – 190

III – 62

IV – 115 сек.

 23 I – 100

II – 150

III – 58

IV – 90 сек.

 24 отдых
25 I – 105

II – 160

III – 60

IV – 95 сек.

 26 I – 110

II – 170

III – 60

IV – 100 сек.

 27 I – 115

II – 180

III – 62

IV – 110 сек.
28 отдых 29 I – 120

II – 190

III – 62

IV – 115 сек.

 30 I – 125

II – 200

III – 65

IV – 120 сек.

Все упражнения необходимо выполнять четко. Вначале тренировок отдавайте предпочтение медленному темпу, чтобы хорошо прочувствовать каждую мышцу. В дальнейшем если физическая подготовка позволяет вам, то занимайтесь со средней интенсивностью.

Советуем почитать

Техника выполнения заданий

Итак, вы приняли решение накачать свой пресс и сформировать кубики в домашних условиях, используя представленный нами комплекс упражнений, тогда в следующие несколько недель и дней, вам нужно будет соблюдать режим питания и отдыха.

  • Теперь нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. На ночной сон должно затрачиваться 6-8 часов.
  • Пересмотрите свой рацион. Увеличьте количество белковой пищи и овощей. Нельзя есть жаренное, жирное и копчености. Кстати, сладости также должны быть урезаны до минимума или вовсе исключены.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно проведите разминку: легкая пробежка, прыжки через скакалку и др. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.

Чтобы накачать рельеф, необходимо соблюдать технику. Рекомендуем изучать ее по инструкции с фото:

  1. Поднятие корпуса.

Лягте спиной на пол, руки согнуты и расположены на затылке, скрещены на уровне груди или у висков. Если выбрали первый вариант, то старайтесь не давить на голову, так как есть риск повредить шейные позвонки. Для мужчин больше подходит второй вариант, а третий в основном рекомендуют для девушек. Теперь медленно поднимаем тело силой мышц пресса до образования прямого угла и в таком же темпе опускаемся, но лопатки и голова не касаются пола, чтобы не разгружать мускулы и накачать их.

При подъеме корпуса важно округлять спину, чтобы позвонки на уровне поясницы не испытывали чрезмерного давления.

Новичкам, занимающимся в домашних условиях, разрешено сгибать ноги в коленях и выпрямлять руки.

№2 Скручивания

Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на спине с согнутыми ногами. Руки поместить за голову с разведенными в сторону локтями. Отрываем плечи, напрягая пресс и не отрывая спину от пола. Задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд, чтобы накачать главную мышцу.

№3 Подъемы ног

Исходное положение то же. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем прямые нижние конечности до образования прямого угла с телом и медленно опускаем обратно, задерживаясь в 10 см. от пола. Стопы не должны касаться поверхности в течение всего времени, выполнения задания.

№4 Планка

Для выполнения упражнения встаньте в позицию, как при отжимании, но руки согнуты в локтях, и вес тела перенесен на предплечья. Выпрямите ноги, ступни вместе, а тело напряжено и составляет прямую линию.  Важно, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Мышцы пресса максимально напрячь, живот втянуть. Локти строго под плечами.

Если вы неправильно примите данную позу, то не получите желаемый результат и кубики останутся лишь в ваших мечтах.

Для мужчин с хорошей физической подготовкой можно предложить несколько усложненных вариаций данного упражнения, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях:

  • Планка с поднятой рукой – упор только на одно предплечье, вторая конечность вытянута вперед.
  • На одной ноге – поднять вверх ногу и задержаться на несколько секунд, а затем поменять стороны.

Комплекс, представленный в таблице, подходит и для мужчин и для девушек. Заниматься можно в домашних условиях без специальных приспособлений и тренажеров. Программа позволяет накачать кубики и сделать пресс рельефным за короткий срок времени. В чем секрет ее эффективности? Дело в том, что система предполагает ежедневную трудоемкую работу с постепенным наращиванием нагрузки. Несмотря на то, что количество упражнений скудное, они направлены на проработку всей мускулатуры живота, что очень важно в тренировках на формирование торса.

Благодаря подъему корпуса в работу включается верхний отдел и абдоминальная мускулатура. Скручивания заставляют лишний жир сгорать, уменьшая прослойку и подтягивая брюшную стенку. Подъемы ног считаются одним из самых эффективных видов нагрузки на нижний пресс. В свою очередь планка заставляет работать всю мышечную систему туловища, формирует красивое тело и помогает в похудении.

Данный комплекс широко представлен на фото популярных программ и часто входит в состав силовых тренировок известных фитнес гуру. Его используют, чтобы накачать живот, похудеть и уменьшить объемы тела.

Статья проверена редакцией

Пресс за 30 дней: программа тренировок для мужчин и женщин

Многие мужчины и девушки только и думают о том, как бы обзавестись красивой фигурой. А уж когда до отпуска или важного момента в жизни остается всего месяц, они тут же начинают искать информацию о том, как обзавестись красивым прессом за 30 дней. И, как ни странно, сделать это совсем не сложно. Главное — взять себя в руки и активно работать над собой каждый день, выполняя все рекомендации.

От чего зависит появление пресса?

Прежде всего следует понять, что вне зависимости от того, ищете ли вы информацию о программе пресса на 30 дней для девушек или мужчин, она не подействует на людей со слишком большим избыточным весом. Те, кто обладают лишними килограммами, сначала должны их сбросить, посидев на диете и перейдя на здоровое питание. А вот тем, кто просто хочет прокачать свой животик, чтобы он стал более упругим и сексуальным и на нем появились заветные кубики, стоит начать очень плодотворно заниматься. Причем упражнения им стоит делать двух видов. Во-первых, они должны выполнять хоть раз в день несложную кардио-тренировку, например, в виде бега или плавания. А во-вторых, они должны тренировать мышцы пресса, к которым относятся прямая и поперечная, а также внутренняя и наружная косые мышцы живота. И если тренироваться таким образом целый месяц, ежедневно понемногу усложняя свою работу, то результат будет просто потрясающий.

Диетическое питание

Однако очень важно помнить о том, что для того, чтобы обзавестись прессом за 30 дней, следует правильно питаться. Ведь если человек будет лишь заниматься спортом и не изменит свой рацион, то результаты у него будут нулевыми или малозначительными.

  1. За час перед тренировкой следует или принять протеиновый коктейль, или сделать перекус из творога и кефира.
  2. Обязательно в свой ежедневный рацион следует включить блюда из индейки, курицы без кожицы, нежирной говядины, телятины либо кролика.
  3. Алкоголь, десерты и мучные блюда следует исключить на этот месяц, а в дальнейшем минимизировать их количество, чтобы пресс не исчез под слоем жира.
  4. Перекусывать лучше сухофруктами либо арахисом или орешками любых других сортов.
  5. Для получения организмом жиров и других полезных веществ около 3-4 раз в неделю следует есть блюда из рыбы и морепродуктов.
  6. Завтракать лучше всего кашами, приготовленными на воде или молоке, а также овсяными хлопьями, но только без усилителя вкуса.
  7. Очень полезно после тренировки пить коктейли — молочный, шоколадный, банановый, ореховый и любые фруктовые.

Частые ошибки

В поисках информации о том, как накачать пресс за 30 дней для мужчин или женщин, очень важно помнить о том, чего нельзя делать ни в коем случае, ведь некоторые ошибки могут не только не дать добиться поставленной цели, но и отодвинут срок ее достижения на неопределенный срок.

Ни в коем случае не следует качать пресс так, как мы все это делали в школе, согнув ноги в коленях и быстро-быстро поднимая к ним корпус, так как это упражнение направлено вовсе не на то, чтобы сформировать красивый плоский животик.

  1. При выполнении упражнений не следует держать спину ровной, наоборот, ее стоит слегка округлить во избежание получения травм.
  2. Не следует пренебрегать едой и стремительно уменьшать ее калорийность, ведь качание пресса — это силовое упражнение, а если в организм не будут поступать питательные вещества, ему просто не будет откуда черпать энергию для работы.
  3. Не следует сразу начинать качать пресс, ведь перед этим обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
  4. Не нужно с первого раза пытаться выполнить большее количество повторов упражнений, чем это необходимо, ведь так можно лишь перенапрячься и потерять охоту к выполнению упражнений.

Правила тренировок

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно подходить к работе над собой со всей ответственностью и делать все правильно.

  1. Заниматься нужно в кедах, удобных спортивных штанах и комфортном топе или кофточке, которые не сковывают движение.
  2. Не следует упражняться на слишком жесткой или чрезмерно мягкой поверхности, лучше всего купить для тренировок специальный гимнастический коврик.
  3. Нужно следить за своим самочувствием и не заставлять себя заниматься, если вы испытываете недомогание.
  4. Перед тем как начать качать пресс, нужно размяться — сделать наклоны из стороны в сторону, выполнить немного приседаний, и просто сделать несколько упражнений из зарядки, которую каждый из нас делал в школе.
  5. Выполнять каждое упражнение нужно медленно, ведь несмотря на то, что за один раз нужно выполнить определенное количество повторов, лучше, пусть их будет сделано меньше, но качественно.
  6. Количество подходов во время тренировки каждый определяет для себя самостоятельно. Просто стоит помнить, что нужно повторять выполнение упражнения до тех пор, пока в животе не появится легкое чувство жжения, после этого нужно сделать еще пару-тройку повторов, а затем можно ненадолго прерваться.

Таблица для мужчин «Пресс за 30 дней»

Чтобы представителям сильного пола обзавестись идеальной фигурой, им придется попотеть и хорошо поработать над собой, ежедневно выполняя определенные упражнения и постоянно повышая их сложность.

Дни тренировок

Скручивания

(повторы)

Обратные скручивания

(повторы)

Время планки

(секунды)

1

 20 10 15
2 30 14 18
3 40 18 21
4 50 22 24
5 60 26 27
6 70 30 30
7 80 34 33
8 90 38 36
9 100 42 39
10 110 46 42
11 120 50 45
12 130 54 48
13 140 58 51
14 150 62 54
15 160 66 57
16 170 68 60
17 180 72 63
18 190 76 66
19 200 80 69
20 210 84 72
21 220 88 75
22 240 92 78
23 250 96 81
24 260 100 84
25 270 104 87
26 280 108 90
27 290 112 93
28 300 116 96
29 310 120 99
30 320 124 102

Таблица для девушек «Пресс за 30 дней»

Представительницам слабого пола, в свою очередь, хоть и нужно выполнять все те же упражнения, но количество повторов и длительность выполнения планки у них уменьшена.

Дни тренировок

Скручивания

(повторы)

Обратные скручивания

(повторы)

Время планки

(секунды)
1 10 5 10
2 15 8 12
3 20 11 14
4 25 14 16
5 30 17 18
6 35 20 20
7 40 23 22
8 45 26 24
9 50 29 26
10 55 32 28
11 60 35 30
12 65 38 32
13 70 41 34
14 75 43 36
15 80 46 38
16 85 49 40
17 90 52 42
18 95 55 44
19 100 58 46
20 105 61 48
21 110 64 50
22 115 67 52
23 120 70 54
24 125 73 56
25 130 76 58
26 135 79 60
27 140 82 62
28 145 85 64
29 150 88 66
30 155 90 68

Правила выполнения упражнений из таблиц

А теперь давайте подробнее рассмотрим, как именно следует тренироваться по программе пресса на 30 дней.

  1. Для выполнения скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях под прямым углом, ступни плотно прижать к полу. А затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300и поворачиваться то влево, то вправо.
  2. Для выполнения обратных скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову и хорошенько сцепить их в замок, ноги согнуть в коленях под прямым углом. А затем нужно будет ноги приподнимать вверх и поворачивать колени то в одну сторону, то в другую.
  3. Чтобы сделать планку, нужно принять упор лежа, как при выполнении отжимания, чтобы все тело приняло вид ровной линии. Причем для облегчения тренировки девушки могут опираться на локти, а мужчинам уже нужно удерживать вес своего тела, опираясь на ладони.

Дополнительные упражнения

Кроме того, если вам покажется, что трех упражнений вам недостаточно для полноценной нагрузки, как иногда бывает у спортивных людей, можно усложнить свою тренировку еще некоторыми занятиями.

Для подъема ног нужно лечь на спину, руки опустить по швам, ноги держать прямыми, а потом потихоньку поднимать их вверх до тех пор, пока по отношению к полу не образуется угол в 900.

Для выполнения упражнения «Лягушка» следует лечь на пол, руки закинуть за голову, ступни ног плотно прижать друг к дружке, а затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300.

В исходном положении нужно сесть на край кровати и вытянуть ноги прямо перед собой. Затем нужно их будет постоянно сгибать, приподнимать к груди и возвращать в исходное положение.

Избавление от жира для людей с лишним весом

Если же вы задумываетесь о том, как за 30 дней накачать пресс, если у вас слишком большой избыточный вес, то ответ тут может быть только один. Никак! Однако, с помощью некоторых упражнений можно ускорить сжигание жира на животе, что в дальнейшем приведет к тому, что он станет более плоским и упругим, после чего можно будет выполнять три классических упражнения для пресса.

  1. Для поднятия корпуса следует лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги согнуть, а ступнями крепко упереться в пол. Затем нужно медленно поднять корпус, оторвать лопатки от пола и замереть в такой позе на пару секунд. После этого можно вернуться в исходное положение, а потом повторить все сначала.
  2. Для поднятия колен нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги положить прямо. А затем поочередно нужно будет отрывать то одну, то другую ногу от пола, сгибать ее в колене и притягивать к груди настолько близко, насколько это возможно.
  3. Также можно выполнять упражнения по напряжению живота, для чего нужно лечь ровно, руки закинуть за голову, а затем на вдохе напрячь все мышцы на животе и замереть так на несколько секунд, после чего на выдохе эти мышцы можно будет расслабить.

Как видите, накачать пресс за месяц совсем не сложно. Главное — строго двигаться к своей цели, не отступая ни на шаг, и тогда все обязательно получится.

Рылов и Бацарашкина – двукратные чемпионы Токио, 5 российских теннисистов выступят в теннисных финалах Олимпиады! Хроника дня

Какая успешная пятница для российской сборной!

  • 30 июля на олимпийских объектах разыграли 21 комплект наград.
  • Спортсмены сборной России завоевали 6 медалей.

  • Пловец Евгений Рылов выиграл заплыв на 200 метров на спине, а также Виталина Бацарашкина взяла золото в стрельбе из скоростного пистолета на дистанции 25 метров.

  • Бронзовую медаль завоевал дзюдоист Тамерлан Башаев (весовая категория свыше 100 кг).

  • Серебро взяли Анна Пракатень в академической гребле, Елена Осипова (стрельба из лука), а также Сергей Бида, Павел Сухов, Сергей Ходос и Никита Глазков в командном соревновании по фехтованию на шпагах.

  • Главные олимпийские материалы, видео и медальный зачет Игр — в токийском разделе на сайте matchtv.ru 

Все медали 30 июля:

Академическая гребля. Женщины. Одиночка: 1. Эмма Твигг (Новая Зеландия) — 7.13,97. 2. Анна Пракатень (Россия) — 7.17,39. 3. Магдалена Лобниг (Австрия) — 7.19,72.

Академическая гребля. Мужчины. Одиночка: 1. Стефанос Нтускос (Греция) — 6.40,45. 2. Кьетиль Борх (Норвегия) — 6.41,66. 3. Дамир Мартин (Хорватия) — 6.42,58

Академическая гребля. Мужчины. Восьмёрка с рулевым: 1. Новая Зеландия — 5.24,64. 2. Германия — 5.25,60. 3. Великобритания — 5.25,73.

Академическая гребля. Женщины. Восьмёрка с рулевой: 1. Канада — 5.59,13. 2. Новая Зеландия — 6.00,04. 3. Китай — 6.01,21.

Плавание. Женщины. Брасс. 200 м: 1. Татьяна Скунмакер (ЮАР) — 2.18,95 (рекорд мира). 2. Лилли Кинг — 2.19,92. 3. Анни Лазор (обе — США) — 2.20,84

Плавание. Мужчины. Спина. 200 м: 1. Евгений Рылов (Россия) — 1.53,27 (олимпийский рекорд). 2. Райан Мерфи (США) — 1.54,15. 3. Люк Гринбанк (Великобритания) — 1.54,72.

Плавание. Женщины. Вольный стиль. 100 м: 1. Эмма Маккеон (Австралия) — 51,96 (олимпийский рекорд). 2. Сиобан Хауги (Гонконг) — 52,27. 3. Кэйт Кемпбелл (Австралия) — 52,52.

Плавание. Мужчины. Комплекс. 200 м: 1. Ван Шун (Китай) — 1.55,00, 2. Данкан Скотт (Великобритания) — 1.55,28. 3. Жереми Деспланш (Швейцария) — 1.56,17.

Велоспорт. ВМХ. Кросс. Мужчины: 1. Ник Кимман (Нидерланды). 2. Кай Уайт (Великобритания). 3. Карлос Альберто Рамирес (Колумбия)

Велоспорт. BMX. Кросс. Женщины: 1. Бетани Шривер (Великобритания). 2. Мариана Пайон (Колумбия). 3. Мерель Смалдерс (Нидерланды)

Стрельба пулевая. Женщины. Пистолет, 25 м: 1. Виталина Бацарашкина (Россия) — 38 (перестрелка — 4). 2. Минчжун Ким (Южная Корея) — 38 (1). 3. Сяо Цзяруйсюань 

Прыжки на батуте. Женщины: 1. Чжу Сюэин — 56,635. 2. Лю Линлин (обе — Китай) — 56,350. 3. Бриони Пэдж (Великобритания) — 55,735

Гребной слалом. Мужчины. Байдарки-одиночки: 1. Иржи Прскавец (Чехия) — 91.63. 2. Якуб Григар (Словакия) — 94.85. 3. Ханнес Айгнер (Германия) — 97.11

Бадминтон. Микст: 1. Ван И Лю / Хуан Дон Пин. 2. Чжен Си Вей / Хуан Я Цион (обе пары — Китай). 3. Юта Ватанабе / Ариса Игасино (Япония)

Стрельба из лука. Женщины. Классический лук. Личное первенство: 1. Сан Ан (Южная Корея). 2. Елена Осипова (Россия). 3. Люсилла Боари (Италия)

Дзюдо. Женщины. Свыше 78 кг: 1. Акира Соне (Япония), 2. Идалис Ортис (Куба), 3. Романе Дико (Франция) и Ирина Киндзерская (Азербайджан)

Дзюдо. Мужчины. Свыше 100 кг: 1. Лукаш Крпалек (Чехия), 2. Гурам Тушишвили (Грузия), 3. Тамерлан Башаев (Россия) и Тедди Ринер (Франция)

Фехтование. Мужчины. Шпага, командное первенство: 1. Япония, 2. Россия (Сергей Бида, Никита Глазков, Павел Сухов, Сергей Ходос), 3. Корея.

Теннис. Мужчины. Парный разряд: 1. Хорватия, 2. Хорватия, 3. Новая Зеландия.

Легкая атлетика. Мужчины. 10 км: 1. Селемон Барега (Эфиопия), 2. Джошуа Чептегеи (Уганда), 3. Джейкоб Киплимо (Уганда)

Настольный теннис. Мужчины. Личное первенство: 1. Ма Лон (Китай), 2. Чжэньдун Фан (Китай), 3. Дмитрий Овчаров (Германия).

Онлайн дня:

17:00 После завершения соревновательного дня сборная России по-прежнему идет на четвертом месте общекомандного медального зачета.

В активе нашей команды 10 золотых, 14 серебряных и 10 бронзовых медалей.

16:15 Джокович очень разочарован своим выступлением сегодня. Он даже не стал общаться с сербской прессой.

Открыть видео

15:55 ДА!!! Российскому финалу быть!

Елена Веснина и Аслан Карацев в двух сетах — 7:6(4), 7:5 — одолели Нину Стоянович и Новака Джоковича в полуфинале микста. В финале 1 августа наша пара встретится с другим российским дуэтом (Андрей Рублев и Анастасия Павлюченкова).

Сборная России гарантированно получит золото и серебро + медаль завоюет и Карен Хачанов, пробившийся в финал индивидуального турнира.

Открыть видео

15:45 Мужская сборная России по плаванию вышла в финал комбинированной эстафеты 4×100 метров.

В квалификационном заплыве Григорий Тарасевич, Антон Чупков, Михаил Вековищев и Владислав Гринев финишировали вторыми с результатом 3 минуты 31,66 секунды. Распределение медалей в этом виде состоится 1 августа.

15:25 Первый комплект наград разыгран в легкой атлетике. Представител Эфиопии Селемон Барега выиграл забег на 10 км у мужчин.

Открыть видео

15:05 Первый сет в полуфинале теннисного микста остался за Карацевым и Весниной! Верим.

14:30 Серебро! Сборная России уступила Японии в финале командного первенства шпажистов. Сергей Бида, Никита Глазков, Павел Сухов и Сергей Ходос стали вторыми. Бронза у Кореи.

14:25 Становится очень жарко.

«Сами принимают запрещенные препараты с терапевтическим исключением, а затем что-то говорят». Башаев — о скандальных комментариях иностранцев

14:15 Известный российский актер и комик Михаил Галустян порадовался за российского теннисиста Карена Хачанова.

— Карен Хачанов в финале! Очень рад за парня. Он настоящий топ и зверь. Порадовал всех российских болельщиков. Финал Олимпиады — это достижение на всю жизнь. Золото Олимпиады — это имя в истории.

Будем переживать и болеть за Карена в финале. У него все есть для победы. Он настоящий боец и красавец, — сказал Галустян в интервью корреспонденту «Матч ТВ».

Фото: © Instagram Михаила Галустяна

14:05 А вот и теннис! Карацев и Веснина вышли на корт против Джоковича и Стоянович в полуфинале микста. Напоминаем, победитель сыграет в финале с парой Рублев/Павлюченкова.

Включайте эфир нашего канала!

13:40 Рублев и Павлюченкова очень рады выходу в финал.

— Понятное дело, что для России — даже говорить не стоит. Это был бы нереальный сюжет. А мы больше думаем о себе, и нам лучше играть с теми, против кого у нас больше шансов, чтобы выиграть золото. А так русский финал точно гарантировал бы и золото, и серебро. И я почему-то уверен, что Асик и Елена сегодня победят, — сказал Рублев после матча.

Открыть видео

13:25 Райан Мерфи извинился перед Рыловым за некорректные слова относительно победы Евгения в 200-метровке на спине.

13:20 Боксер Андрей Замковой победил Эскерхана Мадиева из Грузии в четвертьфинале Олимпийских игры в весе до 69 кг. По итогам трех раундов все судьи отдали победу россиянину.

За выход в финал Замковой поспорит с кубинцем Ронелом Иглесиасом. Этот поединок пройдет 1 августа.

12:55 Андрей Рублев и Анастасия Павлюченкова прошли в финал! Наши теннисисты одолели австралийцев со счетом 5:7, 6:4, 13:11.

Соперник нашей пары определится по итогам матча Веснина, Карацев — Стоянович, Джокович. Может, российский финал?

12:50 Бум! Новак Джокович проиграл Александру Звереву в полуфинале теннисного турнира. В финале Зверев сойдется с россиянином Кареном Хачановым.

12:45 Российский дзюдоист Тамерлан Башаев стал бронзовым призером в весовой категории свыше 100 кг. В поединке за награду Башаев победил украинца Якова Хаммо оценкой «иппон».

Открыть видео

12:30 Если вы вдруг пропустили, рано утром (по москве) боксер Имам Хатаев отправил в нокаут испанца Газимагомеда Джалидова. Это было мощно.

Открыть видео

12:25 Башаев объяснил причину поражения в полуфинале от Тушишвили.

— Я полез не в свою борьбу, поэтому уронил на себя. Честно говоря, в предыдущей схватке я немного подустал. Думаю, это единственная причина того, что я допустил такую ошибку, — сказал Башаев. 

12:10 Павлюченкова и Рублев рубятся с Джоном Пирсом и Эшли Барти в полуфинале. Счет пока в пользу австралийцев, эмоции зашкаливают.

12:00 И следом Тамерлан Башаев терпит поражение от Гурама Тушишвили в полуфинале весовой категории свыше 100 кг в дзюдо.

11:50 Увы, проиграли наши девушки новозеландкам в Регби-7 со счетом 0:36 в четвертьфинале.

https://twitter.com/MatchTV/status/1421031687870373888?s=20

11:45 Карен Хачанов уже в финале теннисного турнира. Наш спортсмен настроен серьезно.

— Вы согласны с тем, что это ваш лучший турнир в этом сезоне?

— В этом сезоне — сто процентов. Потому что я пару лет не выходил в финал, и теперь это случилось на Олимпиаде. Это ведь мечта детства. Я очень рад финалу, но буду бороться за золото.

11:25 Врываемся в эфир с Регби-7. Сборная России играет против Новой Зеландии в ¼ финала.

11:10 Мария Полякова — в полуфинале соревнований по прыжкам с 3-метрового трамплина. Болеем дальше!

11:05 Ложка дегтя в бочке меда — российские ватерполистки уступили американкам в матче группового этапа со счетом 5:18. 

11:00 Кореянка Ан Сан была точнее в решающем выстреле и в 20 лет становится трехкратной олимпийской чемпионкой, а наша Елена Осипова показала красивую борьбу и забирает такое важное серебро!

Открыть видео

10:55 Тай-брейк в финале у лучниц! Надеемся, что валидол у вас под рукой.

10:50 В бадминтоне завершились соревнования в микст-парах, где весь пьедестал за представителями Азии. 

10:20 КАРЕН ХАЧАНОВ — В ФИНАЛЕ ОЛИМПИАДЫ!!! Российский теннисист сыграет в главном матче Олимпийских игр! 

В ½ финала Хачанов за два сета разобрался с обидчиком Даниила Медведева испанцем Пабло Каррено-Бустой — 6:3, 6:3. За матч Хачанов подал 7 эйсов, допустив всего одну двойную ошибку.

Открыть видео

Соперник Хачанова в матче за золото определится в противостоянии первой ракетки мира серба Новака Джоковича и немецкого теннисиста Александра Зверева. Финал ждем 1 августа.

У нас есть один олимпийский чемпион в мужском одиночном разряде — Евгений Кафельников. Свое олимпийское золото он завоевал в 2000-м году.

10:10 ПОТРЯСАЮЩЕ! У нас будет еще одна медаль в стрельбе из лука! Елена Осипова, серебряная медалистка Токио в командном первенстве, выходит в финал в личном зачете! 

Открыть видео

Россиянка расправилась с итальянкой Лучиллой Боари, отправив стрелу в 10-ку в заключительном выстреле поединка. В финале Осиповой будет противостоять Ан Сан — двукратная олимпийская чемпионка-2020 из Южной Кореи. 

9:55 Надежда Макрогузова и Светлана Холомина в Токио не знают поражений. Волейболистки одержали три победы на групповом этапе и вышли в плей-офф с первого места в группе. Молодцы!

9:50 Что такое медальон школы кота и почему мы вдруг о нем вспомнили? Дело касается мультимедалистки Игр из России:

9:45 Карен Хачанов повел в полуфинальном матче с Пабло Каррено-Бустой — 6:3 в первом сете, который продлился около 40 минут.

9:30 Непревзойденная Виталина Бацарашкина дала интервью корреспонденту «Матч ТВ» Илье Юдину после награждения:

Открыть видео

— Когда завоевала первое золото были похожие чувства. Я особо не готовилась стоять на пьедестале на Олимпиаде. Ни один спортсмен не выходит и не говорит: «Я займу сегодня первое место». Это очень непредсказуемо, в финале может произойти все, что угодно. У меня лежал второй запасной пистолет, потому что на починку дается всего минута, а за минуту невозможно успеть что-то сделать.

9:25 Россиянка Сусана Кочесок стала седьмой в финале личного первенства по прыжкам на батуте, а дубль у представительниц китайской школы акробатики на батуте. 

9:05 Евгений Рылов ставит точку в истории с высказываниями американца Райана Мерфи на пресс-конференции сегодня утром:

— Мы пообщались с Райаном и еще раз убедились в том, что это было недопонимание. У нас никогда не было претензий друг к другу, мы остаемся хорошими соперниками. Мы оба выступаем за то, чтобы спорт был чистым, — написал спортсмен в своем Instagram.

https://www.instagram.com/p/CR8NWf7rCi1/

9:00 На «Матч ТВ» и matchtv.ru уже стартовала прямая трансляция полуфинального матча в мужском одиночном разряде по теннису: Карен Хачанов идет «мстить» испанцу Каррено-Бусте за Даниила Медведева. 

9:00 Байдарочник Павел Эйгель завершает борьбу на турнире, не сумев пробиться в финал. 

8:55 Российские девушки — поражают в самую цель. Лучница Елена Осипова в четвертьфинале выиграла в противостоянии с кореянкой Кан Чеюн (7:1) и поборется за медали Игр!

Открыть видео

8:45 У НАС БУДЕТ МЕДАЛЬ В МУЖСКОЙ ШПАГЕ! Наша сборная вышла в финал, победив команду Китая в полуфинале! В главном поединке Бида, Ходос и Глазков сразятся с японцами. 

8:30 ЕЩЕ ОДНО ЗОЛОТО! Виталина Бацарашкина — двукратная олимпийская чемпионка Токио в стрельбе. Невероятная Виталина проносит нам 10-е золото ОИ-2020!

В финале Бацарашкина зарубилась с кореянкой Ким Минчжун — сначала они показали одинаковый результат, выбив по 38 баллов, а в перестрелке россиянка оказалась хладнокровнее и точнее — 4:1. 

Открыть видео

Всего у Виталины в Токио два золота в личных дисциплинах и серебро в миксте. Просто красотка!

8:05 Российские боксеры в Токио продолжают нас радовать: Муслим Гаджимагомедов тоже отправляется в полуфинал олимпийского турнира по боксу в весовой категории до 91 кг. Как минимум, у нас есть бронза.

8:00 Наш спецкор в Токио Павел Лысенков был на скандальной пресс-конференции после финала на 200 м на спине у мужчин. Читайте самый горячий материал дня по ссылке ниже:

Фото: © Maddie Meyer / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

7:40 Предлагаем ненадолго отвлечься от соревнований и почитать интервью отца Андрея, который поехал на свои третьи Игры в качестве духовника российских спортсменов:

7:30 Боксер Имам Хатаев, выступающий в весовой категории до 81 кг, вышел в полуфинал Олимпиады! Да еще как — нокаутировав соперника!

7:25 Российские регбистки вышли в четвертьфинал Олимпиады, несмотря на крупное поражение новозеландкам в заключительном матче группового этапа — 0:33.

За выход в полуфинал сборная России поборется…со сборной Новой Зеландии.

7:00 В Токио назревает новый скандал и снова в центре внимания слова спортсменов из США. Американский пловец Райан Мерфи, проигравший Евгению Рылову на дистанции 200 метров на спине, намекает, что борьба не была чистой.

Открыть видео

Остается только прикрыть лицо рукой. 

6:55 ДААА! Невероятно! Наш Тамерлан Башаев наносит поражение великому Тедди Ринеру и выходит в полуфинал олимпийского турнира по дзюдо. Башаеву хватило одного результативного действия, чтобы сотворить историю. Эпоха Ринера, побеждавшего на двух последних Играх, пала только что. 

6:50 Мы узнали чемпионов Олимпиады-2020 в BMX-кроссе. Ими стали британка Бетани Шривер и Ник Камман, представляющий Нидерланды. 

6:35 Мужская сборная России по шпаге, в составе которой выступают Сергей Бида, Павел Сухов, Никита Глазков и Сергей Ходос выбили из олимпийского турнира итальянцев!

Наши шпажисты идут дальше в полуфинал — борьба за медали продолжается. Российские фехтовальщики наград в Токио еще не завоевывали, в отличие от фехтовальщиц, у которых 2 золото, 2 серебра и бронза.

5:50 Олимпийская чемпионка Токио Виталина Бацарашкина вышла в финал в стрелье из пневматического пистолета с 25 м. Талисман из вселенной «Ведьмака» работает исправно.

5:45 Принесли главное видео этого утра — церемония награждения нашего мультимедалиста Евгения Рылова. Спойлер: нашему пловцу удалось попозировать с медалью в знаменитой маске с котиком. 

Открыть видео

5:43 Новость со знаком минус: наша Наталья Ефремова не смогла выйти в финал BMX-гонки.

5:40 Российский дзюдоист Тамерлан Башаев выходит в четвертьфинал Игр, где его ждет схватка с настоящей легендой — Тедди Ринером — самым титулованным дзюдоистом в истории ЧМ и двукратным олимпийским чемпионом. Но Олимпиада — не время смотреть на заслуги других. 

5:35 Грозовой дождь мешает началу матча Россия — Новая Зеландия в женском регби-7. Пока неизвестно, когда команды смогут выйти на поле. 

Напомним, что для нашей сборной эта игра решающая в вопросе выхода в плей-офф олимпийского турнира. 

5:30 16-летней Евгении Чикуновой до медали на дебютной Олимпиаде не хватило каких-то крох, но эта девушка еще точно покажет себя.

Открыть видео

— Я снова четвертая, снова меня отделают сотые, но на этот раз меньше. 4 сотые — до безумия обидно и досадно, но сегодня выложилась на максимум. Стимул — доплыть до медали. Когда не хватает нескольких сотых, это очень мотивирует. Я не сдамся и буду продолжать работать, чтобы выступать еще более достойно. 

5:25 Китай продолжает брать медали в плавании в отсутствии великого и ужасного Сунь Яна. Ван Шун — олимпийский чемпион в плавании комплексом на 200 метров.

5:20 Хорошие новости: Анна Пракатень не задумывается о завершении карьеры. Серебряная медалистка Токио уверена, что еще поборется. И мы уверены!

Анна Пракатень / Фото: © РИА Новости / Владимир Астапкович

Больше слов Ани: 

5:10 Российские легкоатлеты Михаил Акименко и Илья Иванюк вышли в финал соревнований по прыжкам в высоту, преодолев планку на отметке 2,28 м. Борьба за медали впереди — 1 августа.

Открыть видео

5:05 Олимпийские рекорды сегодня штампуются друг за другом — австралийка Эмма Маккеон побеждает на 100-метровке вольным стилем.

5:00 Рылов — невероятный. В интервью Илье Трифанову в прямом эфире на «Матч ТВ» Евгений признался, что своим временем в финале не доволен. А еще он рассказал о том, что на дистанции у него свело ноги. Боец!

Открыть видео

— Заплывом неудовлетворен. Не проплыл я до конца последний полтинник. Либо я переработал, либо недоработал на тренировках. У меня был критический момент на последних 25 метрах, когда меня парализовало. Надо отдохнуть, ноги свело — просто жесть, — сказал пловец.

4:55 ЭТО ПОБЕДА!!! Евгений Рылов — олимпийский чемпион на 200 метров на спине!!! Женя — король Игр в Токио у него два золота (100 и 200 м на спине) и серебро в кролевой эстафете. 

Открыть видео

Нашему пловцу просто нет равных — сегодня он не оставил шансов соперникам и установил олимпийский рекорд!

Вся спина на этих Олимпийских играх принадлежит Рылову — такого еще не было ни-ког-да, чтобы пловец из России становился абсолютным чемпионом ОИ в своем профильном виде.

Впервые с 1988 года у нас победа на 200-метровке на спине. Позади остался трехкратный олимпийский чемпион Райан Мерфи.

4:50 Наша лучница Елена Осипова — в четвертьфинале личного турнира на Играх! В 1/8 финала выступала и Ксения Перова, но пройти дальше она не смогла.

4:45 КАК ЖЕ ОБИДНО! Нашей брассистке Евгении Чикуновой не хватило четырех сотых до бронзы в финальном заплыве на 200 метров. Ну как же обидно за Женю! Кажется, не попала в касание школьница из России. Всё впереди!

Открыть видео

Фиксируем победу южноафриканки Татьяны Скунмакер с мировым рекордом. Она сделала Лилли Кинг на финише.

4:40 У нас уже начался соревновательный день в плавании — с полуфиналов 100 м баттерфляем у мужчин. В главный заплыв вышел наш Андрей Минаков, а легенда плавания из Америки Калеб Дрессел установил олимпийский рекорд.

4:30 Накануне гребчиха из США Меган Калму позволила себе нелестно отозваться о присутствии сборной России на Играх. В своем Twitter она написала, что ей «противно видеть» россиянок с медалями — что об этом думает Станислав Поздняков — читайте ниже:

3:55 К сожалению, Александр Вязовкин не смог поддержать почин Анны Пракатень. В финале одиночек наш гребец показал пятый результат, а золото Игр увозит грек Стефанос Нтускос.

3:40 ЕСТЬ МЕДАЛЬ! Анна Пракатень забирает серебро в заезде одиночек на гребном канале Токио — отличное начало шестого медального дня Олимпийских игр-2020. 

Единственной, кто сумел обойти россиянку стала новозеландка Эмма Твигг — новая олимпийская чемпионка в этом виде программы. А мы очень рады за нашу Пракатень — за которую персонально топит комментатор «Матч ТВ» Дмитрий Губерниев.

Открыть видео

0:50 Международный олимпийский комитет не поддержал российского теннисиста Даннила Медведева в конфликте с журналистом на ОИ в Токио

00:05 Расстановка сил в медальном зачете:

Таблица

00:01 Пока день в столице Японии только разгоняется, предлагаем вспомнить главные материалы «Матч ТВ» за день минувший:

Что такое календарный метод?

Календарный метод помогает прогнозировать ваши фертильные дни, отслеживая продолжительность менструальных циклов в течение нескольких месяцев.

Как использовать календарный метод?

Прежде чем вы сможете использовать календарный метод в качестве контроля над рождаемостью, вам необходимо отслеживать продолжительность ваших менструальных циклов как минимум в течение 6 периодов. Вы можете сделать это с помощью обычного календаря или нашего приложения для отслеживания периодов.

Вот как это сделать: отметьте первый день менструации (это день 1).Затем отметьте первый день следующей менструации. Подсчитайте общее количество дней между каждым циклом (количество дней между первыми днями каждого периода).

Вы должны нанести на график как минимум 6 циклов, но еще лучше нанести на график еще несколько месяцев. Вот пример:

Первый день периода

Количество дней в цикле

Первый день периода

Количество дней в цикле

20 января

29

12 мая

26

18 февраля

29

9 июня

28

18 марта

29

9 июля

30

16 апреля

29

5 августа

27

Если все ваши циклы короче 27 дней, календарный метод не будет точным для вас.

Какие дни безопасны для секса при использовании календарного метода?

Для прогнозирования первого фертильного дня (когда вы можете забеременеть) в вашем текущем цикле:

  • Найдите самый короткий цикл в прошлой записи.

  • Вычтите 18 из общего количества дней в этом цикле.

  • Подсчитайте это число из дня 1 вашего текущего цикла и отметьте этот день знаком X. (Включите день 1 при подсчете).

  • День, отмеченный X, — ваш первый день фертильности.

Например: если ваш самый короткий цикл составляет 26 дней, вычтите 18 из 26 — вы получите 8. Затем отсчитайте 8 дней, начиная с дня 1 (первого дня менструации). Если 1-й день приходился на 4-е число месяца, вы отметите X 11-го числа. Итак, 11-й день — ваш первый фертильный день в этом цикле — вам следует прекратить вагинальный секс в этот день или начать использовать другой метод контроля рождаемости.

Чтобы предсказать последний фертильный день в вашем текущем цикле:

  • Найдите самый длинный цикл в своей записи.

  • Вычтите 11 из общего количества дней в этом цикле.

  • Отсчитайте это число от дня 1 (первого дня менструации) вашего текущего цикла и отметьте этот день знаком X. (Включите день 1 при подсчете).

  • День, отмеченный X, является вашим последним фертильным днем.

Например, если ваш самый длинный цикл составляет 30 дней, вычтите 11 из 30 — вы получите 19. Затем отсчитайте 19 дней, начиная с дня 1. Если день 1 был 4-го числа месяца, вы отметите X на 22-е.Итак, 22-й — ваш последний фертильный день в этом цикле — вы можете начать заниматься незащищенным сексом на следующий день.

Календарный метод может только предсказать, какие дни с наибольшей вероятностью будут безопасными, а какие — небезопасными, — он не может точно сказать вам, когда вы беременны. Поэтому его трудно использовать, если ваши циклы не всегда одинаковой длины, и вы вообще не можете использовать его, если все ваши циклы короче 27 дней.

Календарный метод наиболее эффективен, когда вы комбинируете его с другими методами определения фертильности, такими как измерение температуры и цервикальной слизи.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?

Как эта информация вам помогла?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

Калькулятор овуляции — Ваш собственный калькулятор и календарь дней фертильности | Калькулятор фертильности

Мы понимаем, что беременность — одно из самых прекрасных ощущений в мире, как и близость с партнером.Пытаетесь ли вы забеременеть или хотите отложить это на время, калькулятор овуляции может помочь вам сделать и то, и другое.

Когда вы занимаетесь сексом в дни месяца без овуляции и низкого риска, шансы на беременность довольно низки.

  1. Как пользоваться калькулятором овуляции? Рассчитать период овуляции очень просто. Вот как это сделать.
    Шаг 1. Введите дату вашего первого дня последней менструации. Например, если ваша последняя менструация началась 12-го числа месяца и закончилась 17-го числа, вашим первым днем ​​последней менструации будет 12-е число.

    Шаг 2: Выберите среднюю продолжительность цикла. Для этого рассчитайте количество дней между первым днем ​​последней и последней менструации и первым днем ​​последней менструации. Например, если в марте месячные начались 12-го числа, а в апреле месячные начались 10-го числа, ваша средняя продолжительность цикла составляет 30 дней, количество дней между двумя датами.

    Однако, чтобы получить более точные показания, следуйте той же процедуре в течение 4–5 месяцев. Скажем, ваша средняя продолжительность цикла для периодов с марта по июль составляет 30, 29, 27 и 30.Ваша средняя длина цикла будет средним из этих чисел, то есть 29.

    Шаг 3: Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть дату овуляции, окно овуляции и дату следующей менструации. Окно овуляции также называют окном фертильности, поскольку это самые плодородные дни для женщины. Однако вы должны иметь в виду, что это только приблизительные оценки, и ваши даты могут отличаться.

  2. Почему важен расчет овуляции?
    Понимание того, как работает ваше тело, необходимо для того, чтобы быть здоровым и мудрым.Расчет овуляции важен: а) если вы планируете беременность; б) чтобы избежать беременности; в) если вы хотите контролировать симптомы овуляции, такие как легкие кровянистые выделения, болезненность груди, легкие спазмы, вздутие живота или повышенное половое влечение.
  3. Как долго у меня овуляция?
    В идеале овуляция длится от 12 до 24 часов. Как только ваш яичник выпускает яйцеклетку, она остается в вашем теле примерно от 12 до 24 часов, а после этого растворяется или умирает, если не оплодотворяется спермой.Это приводит к потере слизистой оболочки матки, что приводит к менструации через две недели, однако это не означает, что вы можете забеременеть только в течение этого однодневного периода. Известно, что сперма остается в теле женщины до пяти дней. Итак, если вы занимаетесь незащищенным сексом в течение шестидневного окна, которое включает пять дней до дня овуляции и дня овуляции, скорее всего, вы можете забеременеть.
  4. Когда мне следует обратиться к врачу?
    Если вы страдаете поликистозным расстройством яичников (PCOD), ваша овуляция страдает.В этом случае вы должны обратиться к врачу, чтобы узнать свой цикл овуляции. Проблемы с щитовидной железой также могут повлиять на цикл овуляции и привести к преждевременной менопаузе. Если вам поставили диагноз сверхактивной или недостаточной активности щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом. должен обратиться к врачу.
  5. Какие признаки показывают, что у меня нет овуляции?
    Необходимо знать, что независимо от того, овуляция у вас или нет, слизистая оболочка матки вашего тела разрывается каждый месяц, и у вас есть менструальный цикл.Признаками того, что ваше тело не выделяет яйцеклетку, являются: более сильное или более легкое менструальное кровотечение в течение последних нескольких периодов; чрезвычайно болезненные периоды; нерегулярные периоды; внезапные изменения, такие как увеличение веса, снижение полового влечения, рост волос на теле или развитие прыщей.


Советы:
— Всегда отслеживайте свой менструальный цикл, любые симптомы, такие как спазмы в животе, болезненность груди и изменения настроения. Это поможет вам лучше спланировать беременность.
— Держите в уме приблизительный график дней овуляции и следите за симптомами.
— Следите за своей базальной температурой не менее трех периодов. Это поможет вам заметить повышение температуры сразу после овуляции, обычно менее чем на полградуса по Фаренгейту.

  • Программа пренатальной йоги Нехи Дхупиа для будущих мам

    Актриса Неха Дхупиа, которая ожидает второго ребенка, недавно поделилась в Instagram видео, демонстрирующим ее программу пренатальной йоги, включающую в себя различные растяжки и асаны.

  • Как скоро можно пройти тест на беременность?

    Как скоро вы должны пройти тест на беременность, зависит от типа теста на беременность, который вы принимаете.Все тесты на беременность измеряют количество человеческого хорионического гонадотропина (ХГЧ) (гормона беременности) в организме.

  • Контрольные признаки того, что вы готовы родить ребенка

    Мужчины и женщины часто не понимают, что делать дальше в своих отношениях, и боятся брать на себя ответственность. Быть родителем — это огромная роль, и поэтому ей нужно много внимания. Итак, когда вы действительно узнаете, готовы ли вы? Чтобы ответить на этот вопрос, вот несколько признаков, которые могут сказать вам, готовы вы к этому или нет.

  • Что такое ложная беременность и как ее определить?

    Беременность считается одним из самых долгожданных моментов в жизни женщины. Хотя часто возникают ложные сигналы тревоги, которые заставляют женщину подозревать беременность

  • Признаки бесплодия у женщин, которые нельзя игнорировать

    Женский организм претерпевает бесчисленные изменения и изменения в течение жизни. От прикосновения к половому созреванию до наступления беременности и достижения состояния менопаузы женщины не только получают удовольствие от некоторых из самых прекрасных моментов, но им приходится преодолевать множество физических проблем.

  • Развенчание мифов о бесплодии и его лечении

    Рождение ребенка, несомненно, является благом. Он высоко ценится среди семьи и друзей и считается чрезвычайно чудесным. Поэтому, когда у человека возникают трудности с зачатием или ставится диагноз бесплодия, это становится поводом для серьезной озабоченности, а иногда и стыда.

  • Что нужно знать о зачатии после выкидыша?

    Нести в себе жизнь и рожать ее девять месяцев спустя — это опыт, который вы никогда не забудете.Но точно так же потеря ребенка — это тоже опыт, который приносит с собой материнство. Как это ни обескураживает, но это еще не конец. Хотя потери неизмеримы, вы все же можете попробовать зачать ребенка после выкидыша.

  • Советы по питанию, которым следует следовать перед началом лечения бесплодия

    Избыточный вес связан с 30% случаев бесплодия.

  • Может ли массаж увеличить ваши шансы на беременность?

    Забеременеть может быть долгой борьбой для одних и сверхлегкой для других.

  • 5 трав, которые могут помочь вам забеременеть

    Некоторые недавние исследования показали, что некоторые травы могут иметь положительное влияние на фертильность.

  • Может ли эндометриоз вызвать бесплодие? Вот все, что вам нужно знать.

    У вас очень болезненные месячные? Вы чувствуете усталость и страдаете от болей внизу живота и таза во время менструации?

  • Можно ли делать тест на беременность на ночь?

    Большинство из нас полагается на домашний набор для тестирования на беременность, чтобы получить первичное подтверждение, только после этого мы выбираем надлежащее лабораторное тестирование.

  • Уход при беременности: меры предосторожности во время беременности с высоким риском

    Идея родов, сколь бы прекрасной ни казалась идея, она столь же исчерпывающая и подвержена риску. В то время как некоторым женщинам это легко, другие попадают в категории высокого риска, что может вызывать серьезную озабоченность. В таких случаях важно принять необходимые меры, чтобы обеспечить безопасную беременность и родить здорового ребенка.

  • Что такое эндометриоз и как он может повлиять на фертильность?

    Термин «эндометриоз» происходит от слова «эндометрий», которое представляет собой слизистую оболочку матки, которая создается организмом каждый месяц при подготовке к имплантации яйцеклетки.

  • Как поздно слишком поздно рожать ребенка

    От высшего образования до экономической стабильности — существуют различные причины, по которым женщины откладывают процесс деторождения.

  • Забеременеть в 20, 30 и 40 лет: что вам нужно знать

    Беременность — это опыт, определяемый женщиной. Это не то, что можно навязать или принуждать, но, учитывая биологические риски, связанные с поздней беременностью, некоторые женщины могут почувствовать необходимость забеременеть раньше.

  • 5 вещей, которые могут нанести вред вашей фертильности

    Есть много причин, по которым парам может быть трудно забеременеть. Болезни, наркотики, наследственность, образ жизни или даже воздействие определенных химических веществ — все это может повлиять на фертильность.

  • Новая Зеландия принимает «законопроект о тяжелой утрате», разрешающий оплачиваемые отпуска для родителей, страдающих от выкидыша

    Новый закон, озаглавленный «Закон о тяжелой утрате», позволяет матерям и их партнерам, пострадавшим от выкидыша или мертворождения, получать до трех лет. дней оплачиваемого отпуска, и не нужно думать о больничном.

  • В каком возрасте у вас будут дети в соответствии с вашим знаком зодиака

    Неважно, в каком возрасте вам 20 лет, приближается ли вам к 30 или уже перешли, чтобы достичь 40 лет, подходящего возраста для вступления в брак никогда не бывает или иметь детей. Конечно, у того, чтобы стать родителем в раннем возрасте, есть свои плюсы, но есть и разные минусы. Точно так же воспитание детей становится намного проще, когда вы старше и более устоялись в жизни, но, опять же, возникает множество проблем, которые могут вас мучить.

  • ОБНАРУЖЕНО: Шумная спальня может быть причиной проблем с фертильностью у мужчин

    Согласно исследованию, шумная ночь во время ночного сна может увеличить риск бесплодия у мужчин.

  • Как узнать, готовы ли вы к рождению второго ребенка?

    Прежде чем принимать какое-либо решение, необходимо оценить многие вещи, такие как ваш возраст, возраст вашего первенца (если вы планируете завести второго) и ваше финансовое положение.

  • Как забеременеть при СПКЯ

    Общие симптомы включают нерегулярные менструации и ожирение, затрудняющие зачатие у женщин.Данные показывают, что около 10 процентов женщин репродуктивного возраста в Индии страдают этим заболеванием и часто сталкиваются с проблемами бесплодия.

  • Когда лучше забеременеть?

    Каждый месяц у вас есть короткое окно для зачатия, и если вы упустите возможность, вам придется подождать до следующего.

  • Использование гаджетов в ночное время может вызвать мужское бесплодие: Исследование

    Согласитесь или нет, у большинства из нас есть привычка пролистывать телефоны или смотреть сериалы прямо перед сном.

  • Вот 5 советов по рождаемости, которые планируют создать в этом году.

    Вините ли вы в этом свой малоподвижный образ жизни или повышенный стресс, проблема бесплодия становится все больше среди женщин и мужчин.

  • Плюсы и минусы материнства в конце 30-х годов

    Каждая пара мечтает стать гордыми родителями и ввести новую жизнь в этот мир.

  • Советы Васту, которые помогут зачать ребенка

    В современном мире пары заводят детей не по своей воле.Однако мы наблюдаем много случаев неудачного зачатия, и это связано с рядом причин.

  • Что такое ложная беременность и что о ней нужно знать

    Пропущенные месячные, боль в груди, тошнота без рвоты — все это связано с ранними признаками беременности.

  • Советы, которые следует учитывать при выборе лечения ЭКО

    Хотя количество пар, использующих ЭКО, в последние годы экспоненциально увеличилось, многие пары все еще неохотно используют его из-за страха иметь ненормального ребенка, полагая, что процесс зачатия «неестественный».

  • Когда лучше всего делать тест на беременность?

    С тестами на беременность, отпускаемыми без рецепта (OTC), вам не нужно долго ждать, чтобы узнать, ожидаете ли вы беременность или нет.

  • Забеременеть с СПКЯ: Руководство по естественному зачатию

    СПКЯ остается одной из основных причин бесплодия, и многие испытывают затруднения с зачатием из-за своего неприятного диагноза.

  • По вашему знаку зодиака, как вы, вероятно, перенесете беременность.

    Беременность — один из самых прекрасных моментов в жизни женщины.Помимо радостей рождения и созидания жизни, он также учит вас важности любви и терпения. Однако само путешествие варьируется от одной женщины к другой.

  • Планируете ребенка? 6 мифов о фертильности, в которые вы должны перестать верить

    По правде говоря, существует так много советов и мифов о зачатии, в которые люди верят, что бывает сложно определить, какие из них работают, а какие нет.

  • Узнайте, когда лучше всего забеременеть в соответствии с вашим знаком зодиака.

    Если вы планируете зачать ребенка в будущем, вот несколько советов, связанных с лучшим временем для беременности в соответствии с вашим знаком зодиака.

  • Все, что вам нужно знать о замораживании яиц и о том, как это делается

    Общество и модели деторождения изменились, но биологические реалии фертильности остались прежними. Забеременеть в 20 лет легче, чем в 30-40 лет.

  • Психическое благополучие будущих родителей

    Подготовка к рождению ребенка может быть захватывающим и трудным временем.

  • Чувствуете беременность, но тесты отрицательны? Вот пять возможных причин этого

    Вот несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя беременной, но на самом деле это не так.

  • См. Фотографии: Эти знаменитости забеременели до брака

    Эти известные знаменитости забеременели до брака и установили свои правила, как профессионалы, ломая стереотипы и ставя перед мамами цели.

  • Выкидыш модели Крисси Тейген подчеркивает стигму вокруг потери беременности!

    К сожалению, никто никогда не говорит о том, насколько ужасно травмирует мать и даже папа, когда они держат свою боль при себе, потому что общество не позволяет им чувствовать себя вправе говорить о боли, как люди говорят о потере любимый.И поэтому в день выкидыша ожидается, что вы просто забудете и пойдете дальше.

  • От рыбьего жира до ног в воздухе — знайте, какой трюк с фертильностью на самом деле работает

    Хотя многие люди игнорируют теорию о том, что уловки могут помочь вам забеременеть, есть люди, которые приписывают свою беременность некоторым странным и необычным уловкам . Итак, вот список уловок с указанием их эффективности, который даст вам четкое представление о том, использовать их или нет.

  • Руководство для женщин по фертильности и питанию

    Правильное питание играет ключевую роль в том, хотите ли вы похудеть, улучшить здоровье сердца, повысить фертильность или предотвратить любые другие проблемы со здоровьем.

  • 5 предупреждающих знаков, которые могут указывать на осложнения беременности

    Вот несколько предупреждающих знаков, на которые нужно обращать внимание, чтобы избежать каких-либо осложнений во время беременности.

  • Что следует помнить, если вы пережили выкидыш более одного раза

    Хотя беременность — это прекрасный опыт для себя, выкидыш может истощить вас как физически, так и эмоционально. Лучший способ избавиться от этой потери — это принять ее и дать себе достаточно времени, чтобы скорбеть о ней.

  • 4 вещи, которые вам нужно прекратить делать, если вы имеете дело с бесплодием

    От проблем с СПКЯ и шейкой матки у женщин до некачественной спермы и заболеваний гипофиза у мужчин, бесплодие — распространенная проблема, которая поражает большое количество пар каждый раз. год. Пока с этим тяжело бороться; еще труднее принять реальность. Вот некоторые вещи, которые нельзя делать с собой, когда вы уже боретесь с бесплодием.

  • Следуйте этим девяти простым шагам, чтобы забеременеть

    Хотя некоторым женщинам не нужно действительно бороться, чтобы забеременеть, другим нужно приложить много усилий, чтобы забеременеть.Тело каждой женщины индивидуально, и поэтому ему нужно время, чтобы зачать ребенка.

  • Сколько нужно ждать, чтобы родить второго ребенка? Какая идеальная разница в возрасте?

    Хотя рождение второго ребенка — это личный выбор, считается, что лучше немного подождать, прежде чем снова зачать ребенка.

  • Все, что вам нужно знать о беременности в сезон дождей

  • Бесплодие? Йога может помочь!

    По мнению экспертов, йога улучшает гормональный фон и увеличивает шансы на зачатие.

  • Почему нам необходимо пересмотреть брачный возраст для женщин

    Дети, рожденные от матерей, которые выходят замуж в раннем возрасте, могут иметь проблемы со здоровьем. Девочки, которые выходят замуж в более молодом возрасте, не имеют должного образования и доступа к медицинскому обслуживанию, вакцинации и дородовой помощи. Если оставить в стороне детские браки, считается, что даже 18 лет — не лучшее время для девушки, чтобы выйти замуж и родить детей.

  • Как скоро после прекращения приема таблетки вы можете забеременеть

    Это всего лишь временный метод предотвращения нежелательной беременности.

    • Рестораны Твин Пикс — американская кухня, разливное пиво, редкие бурбоны и спорт

    Правила конкурса

    Ресторан Твин Пикс организует и спонсирует акции, розыгрыши и конкурсы, в ходе которых участники получают различные призы. Акции, розыгрыши и конкурсы регулируются Правилами конкурса (далее «Правила»). Участие в любом из этих конкурсов означает согласие Участника с настоящими Правилами. Применяются все федеральные, государственные, местные и муниципальные законы и постановления.ДЛЯ УЧАСТИЯ ИЛИ ВЫИГРЫША НЕ ТРЕБУЕТСЯ ПОКУПКА ИЛИ ОПЛАТА ЛЮБОГО ВИДА. ПОКУПКА ИЛИ ВКЛАД В РЕСТОРАН TWIN PEAKS НЕ УВЕЛИЧИТ ВАШИ ШАНСЫ НА ВЫИГРЫШ.

    Право на участие Этот конкурс открыт для тех, кто хочет выиграть на https://www.instagram.com/twinpeaksrestaurants/ или https://www.facebook.com/twinpeaksrestaurant/ и кто старше 18 лет как даты въезда. Конкурс открыт только для законных жителей США и недействителен там, где это запрещено законом.Сотрудники ресторана Твин Пикс и других компаний, связанных с продвижением Конкурса, его филиалов, дочерних компаний, рекламных и рекламных агентств и поставщиков, а также ближайшие члены семьи (супруги, родители, братья и сестры и дети) и / или проживающие в одно и то же семейство Сотрудников не имеет права участвовать в Конкурсе. Конкурс регулируется всеми федеральными, государственными, местными и муниципальными законами и постановлениями.

    Период конкурса — дата начала и окончания Заявки будут приниматься онлайн, начиная с 4 ноября 2019 года в 10:00 по центральному поясному времени и заканчивая 6 декабря 2019 года в 23:59 по центральному поясному времени.Работы, поданные до или после периода конкурса, будут дисквалифицированы.

    Правила участия В Конкурсе необходимо принять участие, отправив комментарий к сообщению с объявлением о раздаче подарков, в котором два других пользователя Instagram должны быть соответствующим образом отмечены, а также подписавшись на Twin Peaks Restaurant @twinpeaksrestaurants по адресу https://www.instagram.com / twinpeaksrestaurants / или понравился ресторан Twin Peaks @twinpeaksrestaurant на https://www.facebook.com/twinpeaksrestaurant/.Каждый комментарий с двумя тегами считается одной записью. Человек должен соответствовать всем требованиям конкурса, чтобы иметь право выиграть приз. Неполные заявки или заявки, не соответствующие правилам, требованиям и спецификациям, будут дисквалифицированы рестораном Twin Peaks. Любая попытка обойти правила приведет к немедленной дисквалификации с Конкурса.

    Интернет-заявки Участники должны заполнить все обязательные поля (включая, если применимо, следующие инструкции о том, как правильно подать заявку на победу), в противном случае заявка будет считаться неполной и не будет соответствовать требованиям.

    Оригинальное содержание; Право собственности Участвуя в Конкурсе, каждый Участник гарантирует, что он является исключительным владельцем авторских прав и всех других прав собственности на любые материалы и контент, представленные Участником для участия в Конкурсе. Участник также заявляет и гарантирует, что он имеет право предоставить любой третьей стороне право использовать, воспроизводить, распространять, выполнять и отображать любую фотографию, отображаемое имя или текстовую другую информацию, полученную из профиля пользователя в Instagram.Любые несанкционированные образцы или исполнение материалов другого исполнителя могут быть предметом штрафов, лицензионных отчислений и / или судебных исков, в отношении которых Участник соглашается возместить ущерб, защитить и обезопасить ресторан Twin Peaks. Ресторан Твин Пикс может использовать любые фотографии, аудиофайлы, видео или текст по запросу на веб-сайтах ресторана Твин Пикс или его дочерних компаний.

    Права, предоставляемые участниками конкурса Принимая участие в этом конкурсе и отправляя свою информацию, участник понимает и соглашается с тем, что Твин Пикс и / или любое лицо, действующее от имени ресторана Твин Пикс, имеет право, если это разрешено законом, использовать контент и личная информация для любых рекламных целей без ограничений и без какой-либо дополнительной компенсации, уведомления, проверки или согласия.

    Заявление об отказе от ответственности Ресторан Твин Пикс не несет ответственности за проблемы с записями Конкурса, включая, помимо прочего, заявки, которые были утеряны, запоздалыми, неправильно направленными, поврежденными, неполными, неразборчивыми или не могут быть заполнены из-за электронных или технических проблем, даже если проблема является результатом исключительной или частичной небрежности ресторана Твин Пикс.

    приза Победители конкурса (далее «Победители») получат один из трех призов — набор для пива Man Cave Brew (неоновая вывеска Twin Peaks Man Cave, комплект домашнего бара Coors Light: мини-холодильник, неоновая вывеска, коктейльный столик и т. Табуреты), The Game Day Bundle (ультратонкий телевизор LG SmartTV с диагональю 75 дюймов, задняя дверь Miller Lite: кукурузная дыра, ледяной ящик и палатка 10х10 футов) или The Peaks Bundle (Twin Peaks Corn Hole Board, кулер для пивоварни, розетка, Рюкзак Ogio, Кузи, Толстовка Твин Пикс, Шляпа пивоварни Твин Пикс).Расходы, связанные с призами, включая все федеральные, государственные и местные налоги, являются исключительной финансовой ответственностью Победителей. Приз предоставляется без письменных, явных или подразумеваемых гарантий. Любой приз, не востребованный в течение 30 дней, будет аннулирован победителем и останется собственностью ресторана Twin Peaks. Принятие приза дает ресторану Твин Пикс разрешение использовать личные данные победителей, а также фото, видео или текст в рекламных целях без дополнительной компенсации, если это не запрещено законом.

    Выбор и объявление победителей Победители будут выбраны методом случайной жеребьевки под наблюдением ресторана Twin Peaks. Победители будут проинформированы о призах прямым сообщением на Facebook или Instagram в течение 7 дней после выбора победителей для получения приза. Ресторан Твин Пикс не несет ответственности, если Победители не получат уведомление о выигрыше из-за каких-либо настроек безопасности или предоставления неверной контактной информации. Если Победители не ответят в течение требуемого периода времени, призы могут быть аннулированы, и могут быть выбраны альтернативные Победители на основе вышеупомянутых критериев судейства.Если Победители считаются несовершеннолетними по месту жительства, Ресторан Твин Пикс оставляет за собой право разместить приз на имя родителя Победителя или законного опекуна, которому будет предложено подписать Заявление о претензии от имени Победителей. Принятие приза, предоставленного в этом Конкурсе, осуществляется в соответствии со всеми федеральными, государственными и местными законами и постановлениями. Если Победители дисквалифицируются по какой-либо причине, Ресторан Твин Пикс не обязан предоставлять альтернативный приз или каким-либо образом продлевать Период конкурса, и все привилегии Победителей будут немедленно прекращены.Участники, предоставившие ложные, мошеннические или вводящие в заблуждение записи или участвующие в ложных, мошеннических или вводящих в заблуждение действиях в связи с Конкурсом, будут дисквалифицированы и привлечены к уголовной ответственности.

    Как получить приз Победители будут уведомлены в личном сообщении и, в зависимости от их местонахождения, их приз будет отправлен им по почте или получен в ресторане Twin Peaks по адресу 5151 Belt Line Road # 1200, Dallas, TX 75254. Призы можно забрать в любое время с 11 до 11 часов.м. — 17:00 CST с понедельника по пятницу, кроме праздников. Победители должны предоставить (1) действительное удостоверение личности государственного образца с фотографией, подтверждающее возраст, и (2) действительный идентификационный номер налогоплательщика или номер социального страхования. Номер социального страхования будет использоваться для целей налоговой отчетности. Ресторан Твин Пикс оставляет за собой право отказать в присуждении приза, если победитель не предоставит удовлетворительной идентификации.

    Положения и общие условия Ресторан Твин Пикс оставляет за собой право отменить, прекратить, изменить или приостановить Конкурс, если вирус, ошибка, несанкционированное вмешательство человека, мошенничество или любая другая причина влияют на администрирование, безопасность, справедливость или надлежащую проведение Конкурса.В таком случае ресторан Twin Peaks может выбрать победителей из всех подходящих заявок. Любая попытка участника умышленно нанести ущерб процессу выбора Победителей и законному проведению Конкурса может быть нарушением уголовного и гражданского законодательства.

    Ограничение ответственности Принимая участие в Конкурсе, Вы соглашаетесь освободить и обезопасить ресторан Twin Peaks и его дочерние компании, филиалы, рекламные агентства, партнеров, представителей, агентов, правопреемников, правопреемников, сотрудников, должностных лиц и директоров из любых ответственность, болезнь, травма, смерть, потеря, судебный процесс, претензия или ущерб, которые могут возникнуть, прямо или косвенно, вызванные халатностью или нет, в результате: (i) участия такого участника в Конкурсе и / или его / ее согласия, владение, использование или неправильное использование любого приза или любой его части; (ii) технические сбои любого рода, включая, помимо прочего, неисправность любого компьютера, кабеля, сети, оборудования, программного обеспечения или другого механического оборудования; (iii) недоступность или недоступность каких-либо передач, телефона или Интернет-услуг; (iv) несанкционированное вмешательство человека в любую часть процесса подачи заявки или Конкурса; (v) электронная ошибка или ошибка человека при проведении Конкурса или обработке заявок.

    Споры и арбитраж НАСТОЯЩИЙ КОНКУРС РЕГУЛИРУЕТСЯ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ СОЕДИНЕННЫХ ШТАТОВ АМЕРИКИ, БЕЗ ЗАКОНА КОНФЛИКТОВ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВА. В качестве условия участия в этом Конкурсе участник соглашается с тем, что любые и все споры, которые не могут быть разрешены между сторонами, и причины действий, вытекающих из настоящего Конкурса или связанных с ним, должны решаться индивидуально, без обращения к какой-либо форме класса. иск, исключительно в суде штата Техас, обладающем юрисдикцией.

    Эндогенные кортикоиды и развитие легких у плода кролика * | Эндокринология

    Кортикостероидное лечение плода, которое ускоряет созревание легких, может имитировать модулирующую роль эндогенных кортикоидов в нормальном развитии. Чтобы исследовать этот вопрос, мы определили паттерн развития кортикоидов плазмы и их связывающих белков у кроликов, которые обычно используются для изучения дифференцировки легких. Концентрация кортизола, наиболее сильнодействующего глюкокортикоида у кроликов, была максимальной на 23-й день беременности (1.89 мк г / дл), снижаясь до 0,54 мк г / дл в сроке (31 день). Уровни кортикостерона в плазме всегда были ниже, чем у кортизола. Содержание кортикоидов в надпочечниках, выраженное на ДНК надпочечников или g BW, снижалось на поздних сроках беременности. Уровень кортикостероид-связывающего глобулина в плазме плода резко снизился между 23-м днем ​​(36 мкг кортизола / дл) и 31-м днем ​​(4,4 мкл г / дл; P <0,001), тогда как материнские уровни за это время увеличились примерно в 10 раз. Свободный кортизол у плода увеличивался между 21 и 23 днями (0.041 мк г / дл), а затем несколько снизился до 29 дней, когда произошло увеличение. Чтобы более точно изучить влияние эндогенных глюкокортикоидов в легких плода, мы проанализировали кортизол в экстрактах очищенных ядер легких как отражение комплексов рецептор-кортизол. Ядерное содержание кортизола было постоянным между 23 и 30 днями на уровнях (0,056–0,074 нг / мг ДНК), сопоставимых с предсказанными на основе данных для свободного кортизола в плазме. Таким образом, у кроликов повышение уровня кортизола в плазме и комплекса ядерный рецептор-кортизол временно не связано с основными событиями развития легких, как у других видов.Мы предполагаем, что эндогенные глюкокортикоиды могут оказывать разрешающее или отсроченное влияние на легкие во время нормального развития кролика. ( Эндокринология 118: 1622–1629, 1986)

    Этот контент доступен только в формате PDF.

    Олимпийская цель Китая: наибольшее количество золота любой ценой

    ТОКИО — Шесть дней в неделю с 12 лет и всего несколько дней в году до Хоу Чжихуэй движет одна миссия: поднимать больше чем удвоить вес ее тела в воздухе.

    В субботу, на Олимпийских играх в Токио, преданность Хоу, оторванная от семьи, преследуемая почти постоянной болью, окупилась. Она выиграла золото в весовой категории 49 килограммов и побила три олимпийских рекорда, входя в состав грозной команды по тяжелой атлетике китаянок, которая стремилась охватить все весовые категории, с которыми она боролась.

    «Китайская команда по тяжелой атлетике очень сплоченная, и вся команда очень хорошо поддерживает», — сказал 24-летний Хоу после того, как выиграл золото. «Мы, спортсмены, думаем только о том, чтобы сосредоточиться на тренировках.

    Сборочный конвейер для спорта в Китае предназначен для одной цели: штамповать золотые медали во славу нации. Серебро и бронза почти не в счет. Выставив 413 спортсменов в Токио, что является наибольшим числом со времен Пекинских игр в 2008 году, Китай стремится занять первое место по количеству золотых медалей — даже если китайская общественность все больше опасается жертв, которые приносят отдельные спортсмены.

    «Мы должны решительно сделать так, чтобы мы первыми стали обладателями золотых медалей», — сказал Гоу Чжунвэнь, глава Олимпийского комитета Китая, накануне Олимпийских игр в Токио.

    Укоренившаяся в советскую модель китайская система полагается на государство в поиске десятков тысяч детей для очного обучения в более чем 2000 государственных спортивных школ. Чтобы максимально увеличить свой золотой урожай, Пекин сосредоточился на менее известных видах спорта, которые недостаточно финансируются на Западе, или на видах спорта, которые предлагают несколько олимпийских золотых медалей.

    Неслучайно почти 75 процентов олимпийских золотых медалей, выигранных Китаем с 1984 года, приходится всего на шесть видов спорта: настольный теннис, стрельба, прыжки в воду, бадминтон, гимнастика и тяжелая атлетика.Более двух третей китайских золотых наград досталось женщинам-чемпионкам, и почти 70 процентов делегации из Токио — женщины.

    Поднятие тяжестей среди женщин, ставшее медальным видом спорта на Играх в Сиднее в 2000 году, было идеальной целью для стратегии Пекина по завоеванию золотых медалей. Спорт является нишевым занятием для большинства спортивных центров, а это означает, что женщины-лифтеры на Западе должны бороться за финансирование. А с несколькими весовыми категориями поднятие тяжестей дает четыре потенциальных золотых медали.

    Для спортивных царей Пекина не имело значения, что тяжелая атлетика не имеет массового интереса в Китае или что девушки-подростки, включенные в систему, даже не подозревали о существовании такого вида спорта.В тренировочном центре национальной сборной по тяжелой атлетике в Пекине гигантский китайский флаг покрывает всю стену, напоминая спортсменам, что их долг перед нацией, а не перед собой.

    «Система очень эффективна», — сказал Ли Хао, руководитель группы по тяжелой атлетике на Играх 2016 года в Рио-де-Жанейро и нынешний директор антидопингового отдела Центра тяжелой атлетики, борьбы и дзюдо при Генеральном центре. Управление спорта Китая. «Наверное, поэтому наша тяжелая атлетика более развита, чем в других странах и регионах.”

    Большинство стран жаждут олимпийской славы. Соединенные Штаты и Советский Союз использовали Игры как прокси-поле битвы во время холодной войны. Но одержимость Пекина золотом связана с самим основанием в 1949 году Китайской Народной Республики, которая рассматривалась как революционная сила, которая должна обратить вспять столетия упадка и поражения иностранных держав.

    Первое эссе, написанное председателем Мао Цзэдуном, лидером коммунистической революции, было о необходимости развития мускулов в стране, которую называют «больным человеком Азии».

    Однако на протяжении десятилетий политика мешала олимпийским достижениям. Поскольку его соперник Тайвань участвовал в Играх как Китайская Республика, Пекин бойкотировал Летние Игры до 1984 года, когда Тайвань был переименован в Китайский Тайбэй для проведения олимпийских соревнований.

    В 1988 году Китай выиграл пять олимпийских золотых медалей. Два десятилетия спустя, когда Пекин принимал Игры, он превзошел Соединенные Штаты по количеству золота.

    Лондон 2012 года, однако, был разочарованием, а Рио-2016 — большим разочарованием, поскольку Китай занял третье место после США и Великобритании.

    Вернувшись домой, спортивные чиновники удвоили свои усилия, даже несмотря на то, что все большее число родителей из среднего класса не желали отдавать своих детей государству для ухода за спортсменами. Китай больше не был отчаянно бедной страной, где обещание наполненных рисовыми чашами привлекало государственные спортивные школы. Пекин признал, что спорт не должен быть предоставлен только элитным спортсменам, что каждый ребенок достоин бегать, играть и бить по мячу.

    1 августа 2021 г., 4:45 стр.м. ET

    Становилось все более очевидным, что на каждого олимпийского чемпиона десятки тысяч других детей не смогли бы пройти. Для этих выбывших спортсменов жизнь часто бывает сложной: мало образования, поврежденные тела, мало перспектив карьерного роста вне спортивной системы.

    Тем не менее, Пекин продолжал реализовывать свои планы, производя программы по тхэквондо, гребле на каноэ, парусному спорту и многому другому. Детей, которые умели складывать пули в ладони, отправляли на стрельбу из лука. Деревенских девушек с внушительным размахом крыльев направили на поднятие тяжестей.

    «Дети из сельской местности или из семей с не очень хорошим экономическим положением, они хорошо адаптируются к трудностям», — сказал Ли, официальный представитель спорта Пекина, об идеальном кандидате для занятий тяжелой атлетикой.

    Пекин уделяет особое внимание видам спорта, которые можно усовершенствовать с помощью механических упражнений, а не тем, которые предполагают непредсказуемое взаимодействие нескольких спортсменов. Помимо женского волейбола, Китай никогда не выигрывал олимпийского золота в крупном командном виде спорта.

    В Токио стратегия Пекина до полудня четверга принесла 14 золотых медалей, вытеснив США и Японию за лидерство.Китай завоевал первое золото Игр в женской 10-метровой пневматической винтовке и одержал первую победу в фехтовании. (Виды спорта, в которых доминирует Китай, группируются в первую неделю Игр, в то время как сильные стороны Соединенных Штатов разбросаны.)

    Но в некоторых традиционных опорных пунктах Китая, таких как настольный теннис, дайвинг и поднятие тяжестей, надежды золотые зачистки не оправдались. Перед началом Игр были и другие разочарования. Лучшего пловца забанили из-за допинга.Мужские сборные по футболу, волейболу и баскетболу не прошли квалификацию.

    Китайские олимпийцы приносят огромные жертвы. Академическое обучение в спортивных школах остается ничтожным, и некоторые чемпионы мира делят комнаты в общежитиях с другими. Им посчастливилось видеться со своей семьей несколько раз в год.

    После того, как в понедельник китайская спортсменка Ляо Цююнь соревновалась в весовой категории 55 кг, журналист из ее родной провинции передал ей послание от родителей.

    Для женщин-штангистов стоимость спортивной системы Китая намного выше.Хотя ныряльщики и гимнасты должны делиться доходами от одобрительных сделок с государством, по крайней мере, они могут использовать свой успех после выхода на пенсию. Но рекламодателей не привлекают штангистки.

    В одном случае бывшая чемпионка страны после выхода на пенсию настолько обеднела, что в конечном итоге работала в общественной бане. У нее отрастила борода, что, по ее словам, было результатом навязанного ей режима допинга, когда она была молодой спортсменкой.

    В 2017 году, после повторного исследования старых образцов, три из четырех золотых наград Китая по тяжелой атлетике на Олимпийских играх 2008 года в Пекине были аннулированы, поскольку тесты обнаружили запрещенные вещества.

    Допинг широко распространен в тяжелой атлетике, и Китай — далеко не единственная страна, которую поймали. Но человек, принимающий решение принимать наркотики, — это не то же самое, что детям предписывается это делать со стороны государства.

    Для китайской спортивной машины все эти мучительные годы усилий все еще могут быть сорваны в разгар олимпийских соревнований. В понедельник в Токио Ляо, атлет в весе 55 кг, начал соревнования как действующий чемпион мира. Двумя днями ранее, в более легкой весовой категории, Хоу выиграла золото.

    Ляо вышел на сцену в понедельник с выражением лица, которое колебалось между решимостью и покорностью. В последние моменты соревнований филиппинская соперница обогнала ее и завоевала золото.

    После этого 26-летняя Ляо стояла и плакала, ее дыхание прерывалось. Ее тренер обнял Ляо и тоже всхлипнул. В конце концов, покрасневший Ляо ответил на вопросы китайских репортеров. По словам одного журналиста, серебро было большим достижением. Ляо посмотрел в пол.

    «Сегодня я сделала все, что могла», — сказала она.Снова потекли слезы.

    Травма всех тех лет борьбы с неумолимой силой массы и гравитации давила на тело Ляо.

    «Они были там много лет», — сказала она о своих травмах. «Снова и снова.»

    Но в отличие от Симоны Байлз или Наоми Осаки, известных олимпийцев, которые говорили об эмоциональном напряжении такого сильного давления, Ляо не обращала внимания на душевные потери от того, что она делала день за днем, с тех пор как была маленькой девочкой.

    Ляо вздохнул.Она вытерла глаза рукавом своей униформы. По ее словам, приближаются Национальные игры, и она будет представлять свою родную провинцию Хунань. Финансирование спорта в провинциях Китая отчасти зависит от того, как каждая из них выступит на Национальных играх.

    Олимпиада для нее закончилась. У нее была новая работа.

    Эми Чанг Чиен предоставила репортаж.

    6 лучших основных упражнений для начинающих, чтобы развить силу

    Кэтрин Вирсинг

    Сильный желудок — это нечто большее, чем миллион приседаний, и эта тренировка для мышц кора для новичков доказывает это.Это быстрая серия из шести движений, нацеленная на все 360 градусов вашего живота — от прямых мышц живота (это ваши «шесть кубиков» мышц) до косых мышц живота (так называемого бокового пресса) и спины (да, это часть вашего ядра. слишком!).

    Я выбрал эти движения, чтобы воздействовать на различные мышцы живота и проработать как основные мышцы кора, так и мышцы-стабилизаторы. (Стабилизирующие мышцы, к вашему сведению, включают ваше тазовое дно, поперечный живот и диафрагму — ни одна из которых вы не видите, глядя на живот, но все они играют важную опорную роль, помогая вашему туловищу двигаться с максимальной эффективностью.)

    Более того, я включил нетрадиционные движения, чтобы показать, сколькими различными способами вы можете работать со своим ядром. Эти упражнения, в частности, легко уменьшить, если вашему корпусу требуется немного дополнительной любви, и увеличить, если вы готовы к большему ожогу.

    И последний совет, о котором следует помнить: убедитесь, что вы координируете свое дыхание с движением. Выдохните с усилием или когда усилие наиболее сложно.

    Получите бесплатное приложение All / Out Studio на 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для доступа к неограниченным тренировкам.

    Время: 10 минут

    Оборудование: Нет

    Подходит для: Core

    Инструкции: Выполните каждое упражнение по порядку. Выполните указанные повторения, а затем переходите к следующему движению.Выполнив все шесть упражнений, отдохните 30 секунд, а затем повторите всю схему еще раз. Добавляйте это упражнение в конце другой тренировки (или делайте это самостоятельно!) Не реже трех раз в неделю.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1

    Флюгер

    Цели: Прямая мышца живота (RA), косые мышцы живота, поперечная мышца живота (TA), erector spinae (нижняя часть спины)

    Практическое руководство: Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол (пальцы направлены вперед) запястья и локти прямо под плечами.Колени должны быть прямо под бедрами, а шея должна быть длинной и нейтральной. Включите корпус, затем медленно вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, пока обе не станут параллельны полу. Это ваша стартовая позиция. Контролируя, вытяните правую руку вправо, а левую ногу влево как можно дальше, сохраняя спину ровной и ровной. Сделайте обратный ход и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

    Модификации: Сделайте это движение проще для вашего равновесия, вытянув вытянутую руку в сторону и вернувшись в исходное положение, прежде чем дойти до вытянутой ноги.

    2

    Настольные наколенники

    Мишени: RA, TA, нижняя часть спины

    Как выполнять: Старт на четвереньках, ладони прижаты к полу (пальцы обращены вперед), а запястья и локти прямо под плечами. Колени должны быть прямо под бедрами, пальцы ног должны быть подогнуты и прижаты к коврику. Держите шею длинной и нейтральной. Это ваша стартовая позиция. С туго натянутым корпусом поднимите колени над ковриком так, чтобы бедра находились на одной линии с плечами.Поднимитесь на 1-2 секунды, затем опустите колени на землю. Это одно повторение. Выполнить 15.

    Модификации: Увеличьте сложность этого движения, удерживая наведение дольше.

    3

    Растяжка на одной ноге

    Targets: RA

    Как: Лягте на спину, вытянув левую ногу прямо в воздухе, чуть выше мата, голова и плечи скручены от пола, чтобы прижать правое колено к груди руками.Держа левую ногу прямо, поставьте левую ногу на несколько дюймов над землей. Это ваша исходная позиция. Медленно и контролируя, отпустите и выпрямите правую ногу, чтобы она зависла над полом, при этом сгибая левое колено к груди и обхватывая руками левую голень. Это одно повторение. Выполнить 15.

    Модификации: Чтобы упростить задачу, поставьте ступню вытянутой ноги на пол.

    4

    Модифицированные опоры планки

    Цели: RA, TA, косые , поясница

    Как выполнять: Начните с планки предплечий, колени на полу, плечи должны быть над локтями, а тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен.Задержитесь на 1-2 секунды, затем отодвиньте бедра назад, чтобы плечи оказались на несколько дюймов позади локтей, чтобы они отдохнули. Это одно повторение. Выполните 15.

    Модификации: Чтобы усложнить задачу этого движения, увеличьте время в измененном положении планки и уменьшите (или устраните) разрыв.

    5

    Пальцы ног

    Targets: RA

    Как выполнять: Начните лежать на спине, положив руки на пол, ладони смотрят вниз, а ноги в воздухе (колени над бедрами) согнуты под углом 90 градусов.Удерживая туловище и спину прижатой к коврику, медленно опускайте правую ногу до тех пор, пока пальцы правой ноги не окажутся чуть выше пола. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите с другой ногой. Это одно повторение. Выполните 15.

    Изменения: Сделайте это движение немного проще, полностью касаясь каждой ногой земли, вместо того, чтобы зависать.

    6

    Скручивания с помощником

    Targets: RA

    Практическое руководство: Начните лежа на спине, ноги в воздухе (колени над бедрами) согнуты под углом 90 градусов, руки скруглены, а кисти мягко лежат на тыльной стороне бедер, чуть ниже колен.Используйте корпус, чтобы сгибаться вперед, чтобы голова, плечи и верхняя часть спины поднимались над землей и приближались к коленям, а локти сгибались наружу. Опустите назад на несколько дюймов, а затем вперед (т. Е. Пульсирует). Это одно повторение. Выполните 30.

    Изменения: Чтобы сделать движение более сложным, заведите руки за голову, скрестите руки на груди или вытяните их прямо по обе стороны от колен.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Общий календарь, Пакетные бумаги, 30 июля

    Выполняется

    Rise собирает пожертвования рюкзаков и школьных принадлежностей для местных учеников всех возрастов от начальной до средней школы, которые будут розданы до начала нового учебного года.

    Учащиеся могут зайти в комиссионный магазин Rise по адресу 114 Rogers Ave., Hightstown, чтобы забрать свой рюкзак, содержащий предметы, соответствующие их возрасту / классу.

    Все оставшиеся рюкзаки будут отправлены в местные школы, чтобы школьные администраторы могли раздать их учащимся, которым, по их мнению, нужны дополнительные инструменты.

    Пожертвования можно сдать в комиссионном магазине Rise Greater Goods в течение августа.

    Звоните 609-443-4464 для получения дополнительной информации.

    Местные студенты могут остановиться на у лачуги с закусками Rise рядом с комиссионным магазином Rise Greater Goods, 114 Rogers Ave., Хайтстаун, и каждый день до начала нового учебного года приобретайте по студенческому билету две здоровые закуски и напиток.

    Требуются

    добровольцев, которые заинтересованы в том, чтобы продавать закусочные.

    Городок Хиллсборо начинает работу над цветным печатным календарем на 2022 год, выпущенным Town Planner.

    Печать календаря осуществляется бесплатно для налогоплательщиков Хиллсборо; он финансируется за счет рекламы, содержащейся в календаре.

    Календари

    Township обычно рассылаются по почте в декабре и включают расписания, напоминания о мероприятиях сообщества, важные даты и номера телефонов на предстоящий год.

    Как и в предыдущих календарях, в нем также будут представлены фотографии с пейзажами и пейзажами городка Хиллсборо, присланные жителями. Лица, заинтересованные в отправке фотографий на рассмотрение в календаре 2022 года, могут отправить свое изображение с высоким разрешением вместе с формой выпуска фотографии по электронной почте клерку городка по адресу pborek @ hillsborough-nj.орг. Форму выпуска фотографии можно найти на сайте hillsborough-nj.org. В календаре есть ограниченное пространство для фотографий, поэтому нет гарантии, что будут использованы все представленные фотографии.

    Рекламные возможности также доступны в календаре и обрабатываются непосредственно через Town Planner. Для получения дополнительной информации о рекламе свяжитесь с Джимом О’Даудом по телефону 973-650-2736 или [email protected].

    Выходные, до августа

    Друзья для Abbott Marshlands объявляют, что Природный центр Tulpehaking будет открыт только по выходным.Часы работы: с 10:00 до 16:00 по субботам и с 13:00 до 16:00. Воскресенье до конца августа.
    На постоянной выставке фотографий «Мудрость деревьев: искусство и наука о деревьях» фотографы Патрисия Бендер и доктор Мэри Алессио Лек исследуют искусство, жизнь и науку о деревьях. Эта выставка в двух галереях направлена ​​на объединение науки и искусства таким образом, чтобы улучшить наше понимание и удовольствие от деревьев, украшающих наш регион и нашу планету.
    Планируется предстоящий семинар по дереву, а также прогулки по насекомым и грибам.Чтобы зарегистрироваться, проверьте страницу событий веб-сайта и сообщения о событиях в Facebook.

    Отправьтесь в поход по заповедным землям Abbott Marshlands через Бордентаун, Трентон и Гамильтон. Частные семейные туры доступны за отдельную плату и по предварительной записи в Природном центре Тюльпехакинга по адресу 157 Westcott Ave., Гамильтон. Если интересно, позвоните Келли Рипкема по телефону 609-888-3218. Есть бесплатные еженедельные и ежемесячные групповые прогулки с регистрацией в чередующихся местах между Гамильтоном, Трентоном и Бордентауном: Ватсон-Вудс, Спринг-Лейк в Парке Роблинг, Северный общественный парк, Бордентаун-Блафс с водной тропой Кроссвикс-Крик и Государственный парк D&R Canal между Бордентауном и Трентоном. .Еще одно место будет добавлено в этом году в Point Breeze, историческом бывшем поместье Жозефа Бонапарта.

    В 2020 году Друзья начали The Abbott Marshlands Inspiration Showcase, онлайн-выставку искусства, поэзии, прозы и фотографии, которая проводится сезонно, чтобы показать признательность за болота и то, как они влияют на посетителей лично. Текущая выставка открыта для заявок до 15 августа. Чтобы узнать больше, посетите https://abbottmarshlands.org

    По пятницу, август.6

    Выставка для пожилых людей округа Мерсер (Mercer County Senior Art Show ) в 2021 году будет проходить практически до 6 августа.

    Торжественный прием и церемония награждения пройдут с 13:00 до 14:00. 6 августа через Zoom. Артисты будут уведомлены о коде Zoom ближе к дате приема.

    Для получения дополнительной информации свяжитесь с Шерил Рид по телефону 609-989-6899 или [email protected]

    Выберите выходные, до сентября

    Пятница , Суббота и воскресенье по сентябрь, Terhune Orchards на Cold Soil Road в Принстоне представит еженедельные музыкальные серии Sips & Sounds и Weekend.

    Sips & Sounds — пятница с 17:00 до 20:00. Наслаждайтесь вином и легкими закусками.

    Weekend Music Series продолжается все лето с живой музыкой по субботам и воскресеньям с 13 до 16.

    Винодельня открывается в полдень в пятницу, субботу и воскресенье.

    Текущее расписание: 30 июля Билл О’Нил и Энди Кунц;

    6 августа, Нью-Джерси Легенды мятлика: Дэнни Вайс и Ларри Коэн с Биллом Флемером; 13 августа ALBO; 20 августа Джерри Стил; 27 августа TBD;

    3 сентября Темный виски; и сен.10 прачечных мужчин

    Входной платы нет. Группа максимум восемь человек. Можно приобрести индивидуальные бокалы вина. Мы рады семьям. Никакой посторонней еды. Маски требуются в помещении, если вы не сидите за столом.

    Для получения дополнительной информации посетите www.terhuneorchards.com

    Выберите даты до 11 сентября

    Центр искусств Брук в Баунд-Брук 7 августа принимает комиков Кевина Дауни-младшего и Эрика Поттса; Майк Марино 21 августа; Джессика Кирсон на авг.27; и Дон Джеймисон 28 августа

    г.

    Каждые выходные на сцене исторического театра Брук в помещении проходят выступления RAEL (31 июля), Bark at the Moon и Head Motor (14 августа), The Ronstadt Revue (4 сентября), The Best of Foo (сентябрь). 10) и The Black Cross Band (11 сентября).

    Социальная дистанционная рассадка. Доступность ADA, концессии и бесплатная парковка на участке.

    Позвоните по телефону 732-469-7700 или закажите на сайте www.brookarts.org

    Театр находится по адресу: 10 Hamilton St., Связанный ручей.

    Выберите даты до 1 октября

    В сериале «Округ Мерсер» будут представлены бесплатные вечера фильмов.

    Фильмы будут показываться с 19:30 до примерно 21:30.

    Расписание:

    6 августа — «Тенет» в Arm & Hammer Park, 1 Thunder Road, Трентон. Рекомендуется усмотрение родителей.

    Ag. 7 — это «их собственная лига» в Arm & Hammer Park.

    , 10 сентября — «Бэтмен» 1989 года в парке Роуздейл.Рекомендуется усмотрение родителей.

    , 17 сентября — «Рая и последний дракон» в парке Саут-Риверуок, Уэй Джона Фитча, Трентон.

    1 октября — «Scoob!» на территории фестиваля.

    Вход свободный.

    Места предоставляются в Arm & Hammer Park, но для других мест берите с собой одеяла или стулья.

    Гости могут привезти кулеры с запечатанными бутылками воды. Запрещается использование стеклянных бутылок или другой еды или напитков вне дома.

    Для получения обновленной информации о погоде посетите www.mercercountyparks.org

    Выберите даты, начало 24 июля

    Расписание летних концертов серии в парке округа Мерсер:

    30 июля, Ночь Мотауна, 18–21: 30, Festival Grounds, у Паксон-авеню, Западный Виндзор

    31 июля, Jersey Shore Night, 18–21: 30, Festival Grounds

    20 августа, Party Night, 18–21: 30, Festival Grounds

    авг.27, Rock Nights, 18–21: 30, Festival Grounds

    28 августа, ночь фанка, 18–21: 30, Festival Grounds

    18 сентября, Ночь Old School R&B, 18–21: 30, Festival Grounds

    2 октября, Карибская / Латинская ночь, 14–20 часов, South Riverwalk Park, John Fitch Way, Трентон

    Ворота открываются за час до времени старта.

    Стоимость парковки составляет 5 долларов США.

    Для получения обновлений посетите http://mercercountyparks.org/?utm_medium=email&utm_source=govdelivery#!/festival-grounds-events/

    .

    Выберите даты до сентября.4

    Возьмите с собой одеяло или садовый стул и потянитесь на лужайке рядом с Thomas Sweet на 183 Nassau St. в Принстоне, чтобы насладиться бесплатным вечерним выступлением местных групп.

    Thomas Sweet планирует проводить живую музыку каждую пятницу и субботу с 19:00 до 22:00, если позволяет погода, до сентября.

    Текущее расписание:

    , 7 августа, Подделки; 14 августа, RocBird; 21 августа, Dragonfly; 27 августа, BackTrack;

    , 4 сентября, Dragonfly; Сентябрь18, BackTrack

    , вторник, 31 августа

    Вечер вторника — это семейный вечер в Природном центре Лоуренса.

    3 августа, 19:00: лишайники

    10 августа, 19:00: Мелисса Роу-Торрес будет вести детские мероприятия, основанные на компостировании и семенах.

    17 августа, 19:00: Ночь памяти Альдо Леопольда

    , 24 августа: Битва за Йорктаун была битвой, в результате которой была выиграна Война за независимость.

    31 августа: Повествование

    Природный центр Лоуренса расположен по адресу 481 Drexel Ave., Trenton.

    по средам

    Лицей истории и естественных наук округа Берлингтон превращается в место проведения свадеб.

    Клерк округа Берлингтон Джоан Шварц будет проводить свадьбы каждую среду днем ​​с 13 до 16. только по предварительной записи в историческом и живописном здании лицея на Хай-стрит в Маунт-Холли.

    Пары округа Берлингтон, желающие вступить в брак, могут записаться на прием в Интернете по адресу http://co.burlington.nj.us/611/Marriage-Services.

    Плата за услугу не взимается, но пары должны получить разрешение на брак в муниципалитете, в котором проживают жених или невеста, или в Маунт-Холли, где расположен лицей. Получение лицензии обычно занимает 72 часа.

    Для получения дополнительной информации позвоните в офис клерка по телефону 609-265-5142.

    Выберите даты до августа.18

    Исследование показало, что чтение пушистому, пернатому или чешуйчатому другу может помочь мотивировать детей читать, укрепить их уверенность в себе и улучшить беглость речи.

    Связаться с собакой-терапевтом в филиале библиотеки Хиллсборо, 379 S. Branch Road, в следующие даты:

    • 4 августа, 10: 30-11: 30 Требуется регистрация на sclsnj.libnet.info/event/4883271
    • 18 августа, 10: 30-11: 30 Регистрация необходима на sclsnj.libnet.info / event / 4883295 Для получения дополнительной информации звоните по телефону 908-458-8420.

    Суббота, 31 июля, и воскресенье, 1 августа

    102-я ежегодная 4-я ярмарка округа Мерсер будет работать с 10:00 до 20:00. 31 июля и с 10:00 до 16:00 1 августа.

    Детские развлечения, катание на сене, шоу с животными, музыка, экскурсии по ферме и выставки будут проходить на протяжении всей ярмарки.

    Будет доступно много еды и напитков, включая домашнее мороженое.

    Церемония открытия состоится в 13:00. 31 июля в Шоу-Шатре.

    Вход и парковка бесплатные.

    Ферма

    Хауэлл расположена на Вэлли-Роуд, недалеко от шоссе 29, в семи милях к северу от Вашингтон-Кроссинг. Адрес для GPS-навигатора: 70 Woodens Lane, Hopewell Township.

    31 июля — 8 августа

    Совместные усилия Сообщество Уизерспун-Джексон Принстонские безопасные улицы вернутся к личным занятиям этим летом.Тема мероприятий в этом году — «Не возвращаться, а двигаться вперед в Принстоне».

    Эта недельная летняя программа будет по-прежнему посвящена исторической роли общины Уизерспун-Джексон как 20-го исторического района Принстона, а также признанию многих историй семьи, веры, лидерства, истории, общественных работ и будущее города.

    Расписание:

    • Fish Fry и воссоединение, 15:00 31 июля в лодже Elks, 354 Route 518, Skillman

      • .

    • Евангельский фестиваль, 5-7 стр.м. 1 августа, Первая баптистская церковь, 30 Грин-стрит, Принстон,

      • .

    • Начальный прием с обсуждением новых видений Принстона, 17: 30-19: 30. 2 августа, коридор Уизерспун-стрит в Studio Hillier, 190 Witherspoon St., Princeton

      • .

    • Обсуждение в сообществе нового видения Принстона на основе муниципальных органов власти и молодежных служб, 17: 30-19: 30. 3 августа, Публичная библиотека Принстона, Уизерспун-стрит, 65, Принстон,

      • .

    • Культурная программа, включая лекцию в память о Джиме Флойде, бродвейские художественные шоу в память о Чипе Фишере и Ромусе, встречу с новым суперинтендантом и директором школы, 5: 30-8 стр.м. 4 августа, Совет искусств Принстона, Уизерспун, 102, Принстон,

      • .

    • Второе воссоединение, 18:00. 5 августа, Elks lodge, 354 Route 518, Skillman
    • Третье воссоединение, 18:00. 6 августа, Elks lodge, 354 Route 518, Skillman
    • Молодежная баскетбольная клиника, с 9 утра до полудня 7 августа, баскетбольные площадки Community Park, 380 Witherspoon St., Princeton
    • Обсуждение в сообществе нового видения Принстона, основанного на экономическом развитии, каннабисе в Принстоне и форуме кандидатов, 10 а.м. до полудня 7 августа, Первая баптистская церковь, 30 Грин-стрит, Принстон,
    • Community Block Festival, 13-19 вечера. 7 августа, Princeton YMCA field, 59 Paul Robeson Pl., Princeton
    • Четвертое воссоединение, 19:30. 7 августа, Elks lodge, 354 Route 518, Skillman
    • Баскетбольные игры Мемориала Пита Янга и награды сообщества, с 10:00 до 19:00. 8 августа, баскетбольные площадки Community Park, 380 Witherspoon St., Princeton

      • .

    • Финальная встреча, 19:00. 8 августа, Elks lodge, 354 Route 518, Skillman За дополнительной информацией звоните Джону Бейли по телефону 720-629-0964.

    Суббота, 31 июля

    В

    East Windsor 31 июля в парке Этра-Лейк, недалеко от Дисброу-Хилл-роуд, пройдет «Семейная ночь в парке», в рамках которой состоится просмотр на большом экране фильма «Мировое турне троллей».

    Вечер начнется в 19:00. с играми, музыкой и танцами перед началом фильма в сумерках.

    Дата дождя — 1 августа.

    Мероприятие бесплатное.

    В случае плохой погоды звоните на горячую линию информации East Windsor по телефону 609-443-4000, доб.400 после 13:00 день мероприятия.

    По 31 июля

    Пожертвуйте товары длительного пользования, чтобы искоренить голод до 31 июля.

    Помогите United Way округа Greater Mercer заполнить полки кладовой с едой.


    Наполните сумку непортящимися продуктами питания, включая мясные консервы, овощи, полезные злаки и т. Д., И оставьте в одном из офисов округа Мерсер в рабочее время: Grounds For Sculpture, Investors Bank Филиалы Mercer, M&T Bank East. Виндзор или отделения Northfield Bank Hamilton и Pennington.

    Пожертвования предоставят товары длительного пользования местным кладовым, церквям и суповым кухням, которые будут распределены креном еды друзей улицы Мерсер.

    Для получения подробной информации о местах посетите uwgmc.org/soh

    По август

    Westrick Music Academy откроет третий год обучения в Camp Westrick для мальчиков и девочек с четвертого по девятый класс, который включает обучение вокалу и выступления с руководителями детского хора, уроки музыкального театра, ежедневные репетиции хора, развитие музыкального мастерства, игры и подробнее, август.2-6 с 9.00 до 12.00.

    Нет требований к прослушиванию.

    О местонахождении лагеря будет объявлено позднее, при этом будут рассмотрены возможности полностью виртуального, личного или гибридного.

    Чтобы получить дополнительную информацию о лагере, его организации или назначить прослушивание, посетите сайт www.westrickmusic.org/camp/ или позвоните по телефону 609-688-1888.

    Библиотечная система округа Сомерсет штата Нью-Джерси (SCLSNJ) и Университет Рутгерса будут сотрудничать в виртуальной программе августа.30 в 19:00 который изучит местные архивы популярной культуры, включая Архив музыкальных сцен Нью-Брансуика, Коллекцию региональных журналов Нью-Джерси и Коллекцию пива Нью-Джерси.

    Чтобы получить дополнительную информацию или зарегистрироваться, посетите sclsnj.libnet.info/event/4

    5.

    HomeFront ищет спасателей для своей программы летнего лагеря, которые могут работать по понедельникам и четвергам до 19 августа.

    Напишите по электронной почте [email protected] или позвоните по телефону 609-989-9471, доб. 110, чтобы применить.

    Воскресенье в августе

    Совет искусств Принстона и Торговый центр Принстона проводят ежегодную серию концертов Summer Courtyard с 18 до 20 часов. Воскресенье в августе в торговом центре Princeton Courtyard, 301 N. Harrison St., Princeton.

    Принесите одеяло или шезлонг.

    Это бесплатное мероприятие для сообщества.

    • 1 августа: Лорен Марш, инди-певица / автор песен. Tranquility Den Massage и The Blue Bears Special Meals являются соавторами этого концерта и предложат посетителям специальную дегустационную палатку от The Blue Bears, а также массажное кресло за 1 доллар в минуту, предоставленное Tranquility Den Massage.
    • , 8 августа: Т.С. Project, Motown и Top 40. Princeton Ballet School является спонсором этого концерта и предложит участникам бесплатные пробные занятия.
    • 15 августа: Принстонская школа рока, классический рок. Компания Smith’s Ace Hardware является спонсором этого концерта и будет предлагать барбекю и наскальные рисунки.
    • , 22 августа: Тайна Асили, афро-латинский джаз / регги. 4 Elements Wellness Center является спонсором этого концерта и разыграет розыгрыш одного из трех бесплатных сеансов в Гималайской соляной комнате для посетителей, а также маски для лица, эфирные масла, кристаллы и украшения для продажи.
    • 29 августа: Grace Little Band, R&B / Gospel. Integral Yoga является спонсором этого концерта и предложит посетителям бесплатные занятия нежной йогой во дворе, а также розыгрыш бесплатного членства.

    Воскресенье, 1 августа

    Торговый центр Princeton, 301 N. Harrison St., Princeton, представит трио GBC на LiLLiPiES для серии джазовых бранчей в 13:00. 1 августа

    Выберите даты в Август

    Palmer Square в Принстоне запланированы следующие мероприятия:

    • Dueling Piano Nights, 6-8 стр.м. 5, 12 и 28 августа
    • Summer Music Series с участием Eco Del Sur, с полудня до 14:00. 7 августа
    • Movie Nights on the Green: Mighty Ducks, 20-10 вечера. 13 августа

    Воскресенье, 1 августа

    Пресвитерианская церковь Титусвилля представляет Rupert & Scheetz для музыкального концерта с 18 до 20 часов. 1 августа

    Стоимость концерта 15 долларов. Доступны семейные цены.

    Для получения дополнительной информации позвоните в офис церкви по телефону 609-737-1385 или посетите сайт www.titusvillechurch.org.

    Церковь следует всем руководящим принципам CDC по социальному дистанцированию и ношению масок.

    Тирольский траверс — это горноспасательная техника для пересечения ущелий и каньонов по горизонтально подвешенному канату.

    С 13:30 до 16:00 1 августа участники в возрасте от 6 до 12 лет будут пересекать весенний пруд природного центра парка Вашингтон-Кроссинг, если позволит погода.

    Приготовьтесь промокнуть, на всякий случай.

    Посещение бесплатное.

    Встреча в Природном центре, расположенном в районе Титусвилль городка Хоупвелл. Первым прибыл — первым обслужен Эквивалент в русском языке: поздний гость гложет и кость. Дети должны быть в сопровождении взрослого.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 609-737-0609.

    Понедельник, 2 августа — пятница, 6 августа

    Лагерь для подростков будет проходить в Morven Museum & Garden в Принстоне с 9:30 до 16:15. 2-6 августа.

    Учащиеся 13-16 лет будут изучать «Пейзаж в городской пейзаж — рисунок и живопись».

    Этот дневной лагерь в сотрудничестве с Советом по искусству Принстона приглашает отдыхающих исследовать вековую традицию рисования и рисования пейзажей карандашом и акварелью в историческом саду Морвена и его окрестностях по адресу: 55 Stockton St.

    .

    Кемперы также будут черпать вдохновение в нашей последней выставке пейзажей Нью-Джерси более раннего времени: In Nature’s Realm: The Art of Gerard Rutgers Hardenbergh

    Стоимость составляет 395 долларов США, или 370 долларов США для участников.

    Понедельник, 2 августа, по пятницу, 27 августа

    В недавно открывшейся галерее Gourgaud в Крэнбери с 9:00 до 15:00 будет проходить выставка Татьяны Сугаковой «Цветовое колесо». будние дни, 2–27 августа, в Town Hall, 23-A N. Main Street, Cranbury.

    Color Wheel — это коллекция больших абстрактных настенных свитков на сшитом холсте, каждый из которых изображает силу природы или тему.

    Вторник, авг.3

    East Windsor проведет мероприятие National Night Out 3 августа в здании полиции / суда Восточного Виндзора по адресу 80 One Mile Road.

    Мероприятие способствует позитивному взаимодействию между полицией и жителями.

    Там будут экскурсии по полицейскому участку, демонстрация полицейских машин, пожарные и спасательные показы, осмотр детских сидений, стена для скалолазания, музыка ди-джеев, грузовик Kona Ice и прохладительные напитки.

    Дополнительную информацию можно получить по телефону 609-448-5678, доб.239.

    Вторник, 3 августа и четверг, 23 сентября

    Детское пассажирское автокресло Восточного Виндзора Программа проверки безопасности проводится до сентября в здании полиции / суда, 80 One Mile Road.

    Бесплатные проверки безопасности предлагаются жителям поселка для повышения безопасности детей-пассажиров. Участники будут проверять свои детские кресла сертифицированным специалистом, чтобы убедиться в правильности установки, и получат учебные материалы о государственных законах о детских удерживающих устройствах.

    Нет необходимости в записи.

    Остальные даты проверки — с 15 до 19 часов. 3 августа и 23 сентября с 15 до 19 часов.

    Среда, 4 августа

    Joint Effort Safe Streets проведет лекцию в память о Джиме Флойде с выставкой
    Чипа Фишера и Бродвейского мемориального искусства с 17:30 до 20:00. 4 августа в Художественном совете Принстона, Уизерспун-стрит, 102, Принстон.

    На выставке «Мемориал Чипа Фишера и Ромуса Бродвей» будут представлены работы Ромуса Бродвея, Аарона К.Фишер и Трейси Дж. Хилл. Программа продолжается лекцией памяти Джима Флойда.

    Программа «Безопасные улицы» проводится в сотрудничестве с Историческим и культурным обществом Уизерспун-Джексон, предприятиями Принстона, общественными лидерами, общественными организациями и гражданами.

    Для получения дополнительной информации посетите http://artscouncilofprinceton.org/

    Выберите среду, по сентябрь

    Городок Восточного Виндзора Йога в парке продолжается.

    Департамент отдыха поселка совместно с Консультативным советом по здоровью Восточного Виндзора предлагает занятия йогой на открытом воздухе в парке Этра-Лейк. 45-минутные занятия будут проводиться лицензированным инструктором по йоге 4 и 18 августа и 1 сентября, если позволит погода.

    Приглашаются все возрасты и уровни. Участников младше 16 лет должен сопровождать взрослый.

    Требуется предварительная регистрация в размере 8 долларов США за сеанс. За информацией обращайтесь по телефону 609-443-4000, доб. 225 или посетите сайт www.east-windsor.nj.us/

    Четверг, 5 августа

    Присоединяйтесь к Художественному музею Принстонского университета , чтобы познакомиться с произведениями искусства из средневековой коллекции, слушая подборку средневековой музыки, записанную студентами и аспирантами Early Music Princeton (EMP), преподавателями и сотрудниками в 17:30. 5 августа

    EMP — университетский ансамбль, участники которого изучают и исполняют вокальный и инструментальный репертуар, охватывающий века от средневековья и Возрождения до высокого барокко, с особым акцентом на исторические практики исполнения.

    Чтобы зарегистрироваться, посетите https://artmuseum.princeton.edu/calendar/2021-08/guided-listening-medieval-music-and-art

    По пятницу, 6 августа

    Департамент социального обеспечения Принстона проводит 12-ю ежегодную кампанию по доставке рюкзаков и школьных принадлежностей в пользу малообеспеченных семей, посещающих государственные школы Принстона.

    Предметы, которые можно пожертвовать, включают сумки для книг, тетради, папки, папки, листы бумаги, карандаши, ручки, мелки, маркеры, ножницы, клеевые стержни и другие школьные принадлежности для учащихся, поступающих с детского сада по шестой класс.

    Сдавайте пожертвования в офис социального обеспечения Принстона, 1 памятник доктору, Принстон, до 6 августа.

    Для получения дополнительной информации звоните 609-688-2055 или пишите на [email protected]

    Воскресенье, 8 августа

    East Windsor проведет AM Gold Yacht Rock Party, в котором будут представлены хиты 1975-85 годов, в 18:00. 8 августа в парке Этра-Лейк, Дисброу-Хилл-роуд.

    AM Gold — трибьют-группа из Нью-Йорка, исполняющая современные хиты для взрослых с конца 1970-х до середины 1980-х.

    В случае плохой погоды звоните на горячую линию информации East Windsor по телефону 609-443-4000, доб. 400 после 13:00 день мероприятия.

    Метание томагавков открыто только для взрослых с 13:30 до 15:30. 8 августа в Природном центре парка штата Вашингтон-Кроссинг, секция Титусвилль города Хоупвелл.

    Требуется предварительная регистрация.

    Стоимость въезда на парковку

    составляет 5 долларов США за машину.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 609-737-0609.

    По вторник, 10 августа

    Открыта регистрация на футбольный сезон под флагом Хайтстауна-Ист-Виндзорской молодежной спортивной лиги (HEWYBL) осенью 2021 года.

    HEWYBL теперь имеет две лиги, лигу совместного обучения и новую женскую лигу, единственную женскую лигу в Центральном Джерси.

    HEWYBL Flag Football открыт для игроков от 4 до 18 лет.

    Крайний срок регистрации — 10 августа, сезон продлится с начала сентября до середины ноября.

    Игры будут сыграны в парке Disbrow Hills в Восточном Виндзоре.

    Футбольный флаг HEWYBL обычно привлекает игроков из Аллентауна, Крэнбери, Восточного Виндзора, Гамильтона, Хайтстауна, Миллстоуна, Роббинсвилля, Западного Виндзора и других близлежащих городов.

    Подробную информацию о сезоне можно посмотреть на сайте www.HEWYBL.com.

    Чтобы зарегистрироваться, перейдите на сайт www.HEWYBL.com и выберите «Зарегистрироваться» в правом верхнем углу.

    Для получения дополнительной информации, напишите по электронной почте hewyblflag @ Optimum.сеть.

    Четверг, 12 августа

    Зови меня Афина: Девушка из Детройта будет представлена ​​с 18-19:30. 12 августа в Художественном совете Принстона, Уизерспун-стрит, 102, Принстон.
    Художественный совет сотрудничает с Labyrinth Books, чтобы представить презентацию романа Колби Седара Смита «Зови меня Афина: Девушка из Детройта», романа в стихах писателя из Хопуэлла и преподавателя творческого письма ACP.

    Этот роман в стихах повествует о борьбе одной молодой женщины за независимость, равенство и идентичность как дочери греческих и французских иммигрантов в неспокойном Детройте 1930-х годов.

    Чтобы RSVP, посетите www.eventbrite.com/e/launch-party-call-me-athena-girl-from-detroit-by-colby-cedar-smith-tickets-162835969769

    Суббота, 14 августа

    Ночной поход для участников от 6 лет и старше состоится с 20:30. 14 августа в парке штата Вашингтон-Кроссинг, секция Титусвилль города Хоупвелл.

    Исследуйте природный парк ночью во время похода с гидом и у костра с гидом-натуралистом.

    Принесите фонарик.

    Войдите в парк от входа на Bear Tavern Road (Phillips Farm / Group Camping Entrance) и следуйте указателям на Центр природы.

    Требуется предварительная регистрация.

    Плата составляет 2 доллара с человека наличными.

    Дети должны сопровождаться взрослыми.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 609-737-0609.

    По воскресенье, 15 августа

    Ежегодный конкурс любительской фотографии Библиотечной системы округа Мерсер принимает заявки до августа.15.

    Тема: «Счастье — это…»

    Фотографии будут представлены на виртуальной выставке 2021 года.

    Для получения полной информации посетите https://mcl.org/events/amateur-photo-contest

    Празднование 20-летия «Девушек в бегах» из Центрального Нью-Джерси продолжается, так как регистрация на осенний сезон должна открыться 15 августа.

    «Девочки в бегах» — это основанная на физической активности программа позитивного развития молодежи для девочек с третьего по пятый класс.Восьминедельная очная программа включает в себя бег для обучения жизненно важным навыкам, поощрения личного развития, а также развития тимбилдинга и общественных работ.

    Тренеры-волонтеры используют учебную программу, чтобы вовлекать команды девочек в веселые интерактивные уроки.

    Команды

    встречаются дважды в неделю по 75 минут в течение восьми недель, а кульминацией программы является участие всех команд в забеге на 5 км в ноябре.

    Тренеры необходимы для программы, которая начнется 27 сентября.

    Информация о регистрации, сайте и волонтерском тренере доступна по адресу http: // www.gotrcnj.org.

    Волонтеры обеспечивают критическое руководство, и некоммерческая организация в настоящее время ищет тренеров для проведения программы с командами от 8 до 20 девушек.

    Программа

    Girls on the Run была признана Национальной ассоциацией послешкольного обучения (NAA) одной из самых влиятельных внешкольных программ в Соединенных Штатах.

    Тренерам не обязательно быть спортивными! Просто приложите свою энергию и энтузиазм, чтобы стать наставником нового поколения молодых женщин.Все тренеры-волонтеры проходят трехчасовую программу обучения.

    За дополнительной информацией обращайтесь к Донне Йорк по адресу [email protected] или 908-642-4321.

    Вторник, 17 августа — суббота, 21 августа

    Ротари-ярмарка Хиллсборо будет проходить с 17 по 21 августа на территории, прилегающей к Lowe’s, на набережной Хиллсборо, 315 Route 206, Hillsborough.

    Ночные развлечения, фейерверк 20 августа (дата дождя 20 августа).21), еда, аттракционы, игры, розыгрыш 50/50 и местная бизнес-выставка.

    Часы работы с 18 до 22 часов. 17-19 августа и 18-11 часов вечера. 20 и 21 августа.

    Все средства, собранные Ротари Клубом Фонда Хиллсборо, будут возвращены сообществу в качестве пожертвований и проектов обслуживания.

    Для получения дополнительной информации позвоните Энтони Франсини по телефону 908-334-9304 или Абеду Медавару по телефону 908-256-5349.

    Выберите даты, с 18 августа

    Региональная палата Принстон-Мерсер вернется к проведению личных мероприятий.

    · Август Business After Business будет организован компанией Ovation на Riverwalk 18 августа и будет включать в себя деловые контакты.

    · Подписанный ежемесячный обед палаты вернется в свой обычный день и время в сентябре этого года в Princeton Marriott. Первый обед состоится 9 сентября, и на нем будет присутствовать Джеймс Хьюз, выдающийся профессор Университета Рутгерса, который расскажет о постпандемической экономике.

    Поскольку многие камерные программы требуют тщательного предварительного планирования, организация продолжит использовать виртуальную платформу для некоторых мероприятий до осени.Конференция штата Нью-Джерси по разнообразию, равенству и интеграции будет виртуальной 30 сентября, а Конференция женщин штата Нью-Джерси будет использовать виртуальную платформу 28-29 октября.

    Палата будет следовать всем правилам CDC, штатам, местным властям и местам проведения мероприятий в отношении здоровья и безопасности на всех личных мероприятиях.

    Регистрация на все мероприятия Региональной палаты Принстон-Мерсер доступна на сайте www.princetonmercer.org. Подробности о предстоящих событиях можно найти на странице календаря.

    Среда, авг.18

    Twilight Walking Tours будет проводиться Morven Museum & Garden, Принстон, в 18:00. Среда, 18 августа.

    Посетите Морвен, чтобы совершить раннюю вечернюю прогулку под руководством доцента по нашей территории, чтобы насладиться сочетанием архитектурной, исторической и садовой экскурсии — и, возможно, даже совершить прогулку по каштановым деревьям, чтобы осмотреть знаменитый памятник битвы и позвонить в колокол USS ​​Princeton по соседству.

    Ежемесячный тур освещает разные эпохи в истории Морвена. Запишитесь на один или все летние туры.

    , 18 августа: Губернаторы в Морвене, особняке первых губернаторов Нью-Джерси.

    Стоимость составляет 10 долларов США или бесплатно для участников.

    Размер группы ограничен. Требуется регистрация накануне.

    Для получения дополнительной информации посетите www.morven.org/twilight-tours

    Четверг, 19 августа

    Повествование, поэзия и язык — это одновременно слуховые, визуальные и мнемонические практики в творчестве художника Скай Хопинка.

    Член нации Хо-Чанк, Хопинка создает фотографии и фильмы, исследующие формирование и преемственность культурной памяти через переживания земли, тела и повествования.

    Присоединяйтесь к художнику и Митре Аббаспур, куратору современного искусства Haskell, в богато иллюстрированной беседе о междисциплинарной практике Хопинки в 17:30. 19 августа.

    Проводится в партнерстве с Инициативой исследований коренных американцев и коренного населения в Принстоне.

    Зарегистрируйтесь на https://artmuseum.princeton.edu/calendar/2021-08/artist-talk-sky-hopinka

    Четверг, по 19 августа

    Лоренсвилль, Мейн-стрит Музыка в парке! состоится в 18:00. Четверг, до 19 августа.

    Наслаждайтесь музыкой, едой и общением в Weeden Park, 2611 Main St., Lawrenceville.

    Для получения дополнительной информации посетите www.lawrencevillemainstreet.com

    По субботу, август.21

    Летняя программа по чтению в библиотечной системе округа Сомерсет штата Нью-Джерси (SCLSNJ) проходит до 21 августа.

    Примите вызов на SCLSNJ.org/summerreading

    Дети могут открыть для себя свое следующее приключение из коллекции электронных книг Библиотечной системы на сайте somerset.overdrive.com.

    Розыгрыши билетов и призы будут вручаться на различных этапах чтения в течение лета.

    • Через 10 дней участники получат один виртуальный билет для розыгрыша;
    • Через 20 дней участники получат два виртуальных билета для розыгрыша;
    • Через 30 дней участники получат три виртуальных билета для розыгрыша;
    • Через 40 дней участники получат награду за чтение и один виртуальный билет для розыгрыша;
    • Через 50 дней участники получат пять виртуальных билетов на розыгрыш;
    • Через 60 дней участники получат бесплатную книгу, виртуальный билет для розыгрыша и автоматическую заявку на получение золотого билета.

    SCLSNJ Summer Reading Challenge спонсируется Somerset Patriots, NJ / NY Gotham FC, Комиссией по культуре и наследию графства Сомерсет и Комиссией по паркам графства Сомерсет.

    Изучите коллекцию SCLSNJ на catalog.sclsnj.org

    Суббота, 21 августа

    Семейная прогулка на природе, неформально под руководством натуралиста, запланирована на 13:00. 21 августа в парке штата Вашингтон-Кроссинг, секция Титусвилль города Хоупвелл.

    Встреча в Природном центре.

    Дети должны сопровождаться взрослыми.

    Требуется предварительная регистрация.

    Стоимость въезда на парковку

    составляет 5 долларов США за машину.

    Для получения дополнительной информации звоните по телефону 609-737-0609.

    Воскресенье, 22 августа

    East Windsor представит концерт с оркестром Wooden Ships Band, трибьют-группой Crosby, Stills, Nash & Young с вокальными гармониями в исполнении трех женщин в 6 часов.м. 22 августа в парке Этра-Лейк, рядом с Дисброу-Хилл-роуд.

    Мероприятие бесплатное.

    В случае плохой погоды звоните на горячую линию информации East Windsor по телефону 609-443-4000, доб. 400 после 13:00 день мероприятия.

    Понедельник, 23 августа

    Присоединяйтесь к Voices Chorale New Jersey (VCNJ) для Summer Sing, вечера музыки и разговоров, в 19:00. 23 августа на открытом воздухе в Music Together Worldwide, 225 Pennington-Hopewell Road, Hopewell.Дата дождя — 19:00. 24 августа

    Это мероприятие бесплатное, но пожертвования приветствуются.

    Принесите садовый стул.

    Закуски будут поданы.

    Кроме того, VCNJ приветствует новых исполнителей. Особенно нужны теноры и басы.

    Запишитесь на прослушивание на Summer Sing или свяжитесь с координатором прослушивания Дженни Гоингс по адресу [email protected]

    Очные репетиции осеннего сезона начнутся в 19:30. 13 сентября на Music Together Worldwide.

    Репетиции будут проводиться еженедельно с 19:30 до 21:30 в рамках подготовки к праздничному концерту в районе Принстона в середине декабря 2021 года. Для участия необходимы прививки.

    Вторник, 24 августа

    Университетская больница Роберта Вуда Джонсона Гамильтон просит членов сообщества сдать кровь или тромбоциты для пополнения запасов крови в Нью-Джерси.

    Все доноры с 11:30 до 17:30. 24 августа получит ваучер на обед, футболку и будет участвовать в розыгрыше подарочной карты на 100 долларов.

    Доноры тромбоцитов также получают подарочную карту Shop Rite на 10 долларов.

    Все доноры должны носить маску. Будут действовать правила социального дистанцирования и дополнительные процедуры дезинфекции.

    В настоящее время вы не имеете права сдавать кровь, если за последние 14 дней вы контактировали с кем-то, у кого был положительный результат теста на COVID-19, или заботились о нем.

    Принесите удостоверение личности с фотографией и не забудьте поесть и выпить перед тем, как сделать пожертвование.

    Вопросы о медицинском праве следует направлять в Донорскую службу RWJUH по телефону 732-235-8100, доб.248.

    Встречи приветствуются и доступны на rwjuhdonorclub.org или по телефону 732-235-8100 доб. 221.

    Забег крови будет проводиться в кафе Roma Bank RWJUH Hamilton, по адресу 1 Hamilton Health Pl., Гамильтон.

    Четверг, 26 августа

    Художник и композитор электроакустики Тарек Атуи рассматривает обширный потенциал звука как художественного материала, исследуя потенциал тактильных, физических, жестовых и визуальных способов его выражения в художественных музеях.

    Атуи присоединится к профессору Элизабет Маргулис, директору лаборатории музыкального познания Принстонского университета, в 17:30. 26 августа для обсуждения звука как средства совместной, социально ориентированной художественной практики и вопросов доступности, которые возникают при рассмотрении того, как сделать звуковое произведение доступным для различных аудиторий.

    Модерирует Бет Голлник, куратор, фотография и современное искусство.

    Зарегистрируйтесь на https: // artmuseum.princeton.edu/calendar/2021-08/conversation-tarek-atoui-and-elizabeth-margulis

    По 27 августа

    Совет искусств Западного Виндзора до 27 августа представит для продажи персональную онлайн-выставку оригинального изобразительного искусства «За советом: Общество акварелистов штата Гарден».

    Выставочные площади будут расположены в West Windsor Arts, 952 Alexander Road, Princeton Junction, с графиком работы галереи по предварительной записи; и в новом Whole World Arts в торговом центре MarketFair, 3535 Route 1, Princeton, среда — пятница, 3-6 стр.м. и суббота с 13:00 до 16:00.

    Среди отмеченных наградами художников, которые все оказались женщинами: Джоан Амантеа (казначей), Линда Арнольд, Клара Сью Бейм, Джоан Капальдо, Грейс Чиарелла, Тесс Филдс (президент), Джудит Хаммер (вице-президент), Моника Кеннеди. , Барбара Марч, Джинни Мэй (секретарь), Маргарет Симпсон, Крис Валенте, Линн Ченг Варга и Лоис Вестерфилд.

    По воскресенье, 29 августа

    Th e Выставка для пожилых людей округа Берлингтон будет проходить до августа.29 в галерее «Дом рабочего» в историческом парке Смитвилл в Истэмптоне.

    Для получения дополнительной информации посетите сайт www.co.burlington.nj.us/434/Aging или позвоните в Управление по вопросам старения округа Берлингтон по телефону 609-265-5784.

    Воскресенье, 29 августа

    East Windsor проведет концерт с Gathering Time, трио фолк-рока / Американы / AAA из Лонг-Айленда, в 18:00. 29 августа в парке Этра-Лейк, рядом с Дисброу-Хилл-роуд.

    Мероприятие бесплатное.

    В случае плохой погоды звоните на горячую линию информации East Windsor по телефону 609-443-4000, доб.400 после 13:00 день мероприятия.

    До понедельника, 30 августа

    Любой учащийся, получивший услуги специального образования от группы по изучению детей округа Лоуренс Тауншип и / или специалистов по речи, или выбывший из округа и родившийся в 1991 году или ранее, может получить свои записи о специальном образовании, связавшись с офисом из службы поддержки студентов по телефону 609-671-5430 или по электронной почте Дженнифер Тиндалл по адресу jtindall @ ltps.org, до 30 августа

    г.

    После 30 августа эти записи будут уничтожены путем измельчения в соответствии с утверждением Отдела архивов и управления записями штата Нью-Джерси.

    По 31 августа

    Morven Museum & Garden в Принстоне в марте 2022 года откроет выставку «Ma Bell: The Mother of Invention in NJ», на которой будут исследованы способы, с помощью которых компания внедряла инновации, которые изменили все аспекты современной жизни.

    Система Bell System имеет глубокие корни в штате Гарден, располагаясь по всему Нью-Джерси. В течение 20-го века Bell наняла тысячи жителей Нью-Джерси, от операторов и линейных инженеров до математиков и физиков.

    Морвен планирует выставить исторические артефакты из Архивов и Исторического центра AT&T, Массачусетского технологического института (MIT) и Национальной радиоастрономической обсерватории, среди прочего.

    Морвен хочет знать о памятных вещах, фотографиях и историях из первых рук.Если вы работали в AT&T, Western Electric или Bell Telephone Laboratories до 1984 года и хотели бы поделиться личными артефактами, фотографиями или историями, позвоните по телефону 609-924-8144, доб. 115 или посетите сайт www.morven.org/ma-bell-crowdsourcing

    Если у вас есть личные артефакты, свяжитесь с Морвеном до 31 августа, чтобы его включили в выставку.

    По любым вопросам о выставке обращайтесь к Джесси Гордону по адресу [email protected]

    Оригинал детской книги «Ребенок видит азбуку» будет выставлен в публичной библиотеке Принстона до августа.31 в рамках выставки Letter Love.

    Библиотека расположена по адресу: Уизерспун-стрит, 65, Принстон.

    По сентябрь 1

    Einstein’s Alley , партнер Коалиции бизнес-иммиграции штата Нью-Джерси, примет номинации на 9-ю ежегодную премию иммигрантов-предпринимателей Нью-Джерси.

    Коалиция бизнес-иммиграции Нью-Джерси, приверженная двухпартийной и здравой иммиграционной реформе, включает в себя торговые палаты штата, региональные и двухнациональные торговые палаты, а также другие компании и организации, которые присоединяются, чтобы отметить важную роль иммигрантов в современной экономике и отметить вклад бизнес-лидеры-иммигранты в свои сообщества.Номинации

    открыты до 1 сентября. Награды будут вручены на октябрьском мероприятии.

    Пятница, 10 сентября

    Hopewell Theater вновь открывает свои двери 10 сентября грандиозным открытием шоу с участием международной певицы Даниэлии Коттон.

    Мероприятие начинается с вечеринки перед выступлением в 18:30, а затем в 20:00. праздничное выступление Коттона.

    Все присутствующие посетители получат бесплатный подарок от художника и театра Хоупвелл.

    Легкие закуски будут доступны для покупки на льготных условиях.

    Коттон, рок-певец и автор песен, родившийся и выросший в Хоупвелле, возвращается в театр на этот праздничный концерт вместе с национальным гитаристом Мэттом Беком и одним из основателей The Spin Doctors, барабанщиком Аароном Комессом.

    Театр откроется на полную мощность с разнообразной программой программ, при этом будут приняты необходимые меры предосторожности для безопасности посетителей, сотрудников и артистов, в том числе модернизация системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, а также другие меры по охране здоровья.

    Билеты стоят 30-35 долларов (36 долларов в день выступления) и могут быть приобретены заранее на сайте www.HopewellTheater.com

    Суббота, 11 сентября

    Управление по благоустройству округа Мерсер будет проводить мероприятие по сбору бытовых опасных отходов и переработке электроники с 8:00 до 14:00. 11 сентября, без дождя или дождя, в пожарной школе Джона Т. Демпстера, 350 Лоуренс Стейшн Роуд, Лоуренс Тауншип.

    Допустимые материалы включают аэрозольные баллончики, отработанное моторное масло, газовые баллоны с пропаном, пестициды и гербициды, автомобильные аккумуляторы, разбавитель для краски, масляную краску, пятна и лаки, бензин, антифриз, герметик для проезжей части, репелленты от насекомых, ртуть и флуоресцентные лампы. и лампы CFL.

    Принимаемая электроника включает компьютеры, принтеры, копии, факсы, стереосистемы, телевизоры и микроволновые печи.

    Запрещенные предметы включают латексную краску, топочный мазут, инфекционные отходы, радиоактивные материалы, взрывчатые вещества или боеприпасы, железнодорожные шпалы, асбест, шины, дерево, ограждения, кондиционеры, гелиевые или кислородные баллоны, увлажнители или осушители, батареи и любые неизвестные предметы.

    Никакой регистрации не требуется, просто подтверждение места жительства округа Мерсер.

    Для получения дополнительной информации посетите www.mcianj.org или позвоните по телефону 609-278-8086.

    Cranbury Day и гонка Helene Cody 5K Race пройдут 11 сентября.

    Подробности будут объявлены дополнительно.

    Пятница, 17 сентября

    Группа молодых специалистов (YPG) больницы Университета Роберта Вуда Джонсона (RWJUH) Фонд Гамильтона объявил о проведении второго ежегодного Семейного вечера кино с участием «Рая и последний дракон» 17 сентября на стадионе Trenton Thunder Ballpark.Дата дождя — 24 сентября.

    .

    Двери и концессии открываются в 17:30 .; презентация в 19:00.

    Все участники получат ваучеры на концессионные стенды, бесплатный попкорн и сувенирный подарок при покупке билета; дополнительные продукты питания и напитки будут доступны для покупки.

    Доступны пакеты

    Family Fun Pack, в которые входят два взрослых и два детских билета.

    Принесите собственное одеяло и закуски.

    Стулья, холодильники и алкоголь запрещены.

    Возможности спонсорства и полную информацию о мероприятии можно найти на сайте www.rwjbh.org/ypgmovienight

    Trenton Thunder Ballpark расположен по адресу 1 Thunder Road, Трентон.

    Суббота, 18 сентября

    Хиллсборо отметит свое 250-летие парадом 18 сентября.

    Парад начнется в 10 часов утра и пройдет по тому же маршруту, что и парад в День памяти.

    По понедельник, сент.20

    Назначенные судом специальные адвокаты (CASA) по делам детей округов Мерсер и Берлингтон (Нью-Джерси) проведут первое в истории гольф-мероприятие, чтобы собрать средства для работы CASA с местными детьми, находящимися в приемных семьях.

    CASA Golf Outing, представленный Mathematica, состоится 20 сентября (дата дождя 27 сентября) на поле для гольфа Cream Ridge в Cream Ridge.

    Регистрация открыта на сайте www.casamb.org/golf.

    Регистрационный взнос в турнире в размере 150 долларов для индивидуальных игроков в гольф и 575 долларов для четверых включает гольф, континентальный завтрак и барбекю после соревнований.Компании и организации приглашаются выступить спонсорами турнира.

    Аукцион завершит мероприятие.

    Присоединяйтесь к руководителям и членам правления Университетской больницы Роберта Вуда Джонсона (RWJUH) Гамильтон для презентации достижений больницы за 50 лет ее существования в Гамильтоне и ее планов на будущее во время ежегодного собрания сообщества больницы в 9 утра сентября. 20 в фитнес-центре и оздоровительном центре RWJ, 3100 Quakerbridge Road, Гамильтон.

    Завтрак будет подан.

    Требуется предварительная регистрация; звоните 609-584-6427.

    Суббота, 25 сентября

    Художественный совет Принстона проведет «Насколько глубока ваша любовь?», Вечер любви и сообщества с 18 до 10 вечера. 25 сентября в Центре искусств Поля Робсона, Уизерспун-стрит, 102, Принстон.

    Здесь будет открытая дискотека, фудтраки и праздничные доски.

    Возможности спонсорства и билеты доступны.

    Для получения дополнительной информации посетите сайт artscouncilofprinceton.org или позвоните по телефону 609-924-8777.

    Воскресенье, по 26 сентября

    Городской фермерский рынок Бордентауна будет работать с 9:00 до 13:00. С воскресенья по 26 сентября в общественном центре Карслейка, 207 Crosswicks St., Bordentown City.

    Четверг, 30 сентября

    SERV Behavioral Health System, Inc.30 сентября проведет 30-й ежегодный теннисный турнир Volley For SERV (VFS) в загородном клубе Cobblestone Creek, 2170 Lawrenceville Road, Lawrence Township.

    VFS приносит пользу Фонду SERV и собирает средства для программ системы поведенческого здоровья SERV для детей, молодежи и взрослых по всему Нью-Джерси, которые выздоравливают после тяжелого психического заболевания и / или справляются с умственными недостатками и нарушениями развития.

    По четверг, сент.30

    До 30 сентября, жители округа Сомерсет могут подать заявление в Управление по делам пожилых людей и инвалидов округа Сомерсет на получение ваучера фермерского рынка на сумму 30 долларов для покупки свежих фруктов, овощей и зелени местного производства.

    Соответствующие критериям жители могут использовать эти ваучеры на фермерских рынках округа Сомерсет до 30 ноября.

    Ваучеры будут распределены среди соответствующих критериям жителей в порядке очереди

    По октябрь

    Фермерский рынок округа Берлингтон будет работать еженедельно с 8:30.м. до 13:00 С субботы по октябрь в Сельскохозяйственном центре округа Берлингтон на Центертон-роуд в Мурстауне.

    На рынке представлен широкий выбор местных фруктов и овощей, сыров, мяса, цветов, растений и выпечки, а также ассортимент поделок ручной работы.

    В день открытия

    в этом году также впервые состоится распродажа крафтового пива. Продажа пива разрешена в соответствии с новым законом, подписанным губернатором Филом Мерфи в феврале, который позволяет отделу контроля над алкогольными напитками Нью-Джерси выдавать специальные сезонные разрешения пивоваренным и винодельческим предприятиям Нью-Джерси на продажу своей продукции на сельскохозяйственных рынках.

    Пиво будет продаваться для продажи за пределами заведения, хотя взрослым людям с избыточным весом будет разрешено попробовать ограниченное количество образцов на рынке.

    Помимо покупок, каждый базарный день предлагает живую развлекательную программу с местными музыкантами.

    Несмотря на то, что ограничения емкости COVID-19 были ослаблены в последние месяцы, клиенты и поставщики по-прежнему будут обязаны носить маски для лица или маски для лица при посещении рынка.

    Суббота, окт.9

    Национальный альянс по психическим заболеваниям проведет в 2021 году прогулку NAMIWalks NJ Your Way: United Day of Hope практически 9 октября

    Для получения дополнительной информации посетите namiwalks.org/newjersey

    Суббота, 9 октября, и воскресенье, 10 октября

    16-е ежегодное мероприятие «Путешествие в прошлое» округа Сомерсет будет проходить с 10:00 до 17:00. 9 октября и с полудня до 16:00. 10 октября, а также практически весь октябрь.

    Некоторые исторические места графства Сомерсет будут открыты для посещения.

    Комиссия по культуре и наследию округа Сомерсет просит, чтобы все посетители и все участвующие исторические места и связанные с ними организации соблюдали действующие в штате и округе протоколы здравоохранения, безопасности и социального дистанцирования во время этого мероприятия.

    Доступ к серии виртуальных опытов можно получить онлайн.

    Посещение бесплатное.

    Для получения дополнительной информации посетите www.SCHistoryWeekend.com

    12-17 октября

    Принстонский фестиваль фильмов об окружающей среде возвращается 12-17 октября.

    За дополнительной информацией обращайтесь по электронной почте [email protected] .

    Суббота, 16 октября

    Hope Hose Co. No. 1 будет проводить Риверфест 2021 с 13 до 22 часов. 16 октября на пляже Бордертаун.

    Более подробная информация будет позже.

    По воскресенье, окт.31

    Комиссия по паркам округа Мерсер принимает заказы на пять принадлежащих округу площадок для пикников на сезон 2021 года .

    Западная и Восточная зоны для пикников в парке округа Мерсер, зона для пикников Роуздейл в Мерсер-Медоуз, зона для пикников загородного клуба Princeton в Западном Виндзоре и зона для пикников на Вэлли-роуд в городке Хоупвелл открыты для жителей округа и за его пределами.

    Пользователи смогут делать заказы только онлайн; Комиссия Парка не разрешает ходить пешком или делать какие-либо личные бронирования.

    Доступные даты сезона пикников до воскресенья, 31 октября.

    Из-за популярности площадок для пикников Комиссия парка настоятельно рекомендует создать учетную запись Community Pass до даты открытия, если у пользователя ее еще нет. Для вернувшихся пользователей комиссия парковки предлагает повторно посетить вашу учетную запись и убедиться, что учетные данные верны.

    Бронирование будет осуществляться автоматически в порядке очереди. Даты выходного дня — одни из самых популярных; дата не гарантируется.

    Чтобы найти ссылку на онлайн-систему бронирования Community Pass, посетите http://mercercountyparks.org/#!/facilities/picnic-areas/. Заинтересованные стороны должны иметь карту MasterCard или Visa, готовую к бронированию.

    Для получения дополнительной информации позвоните в Центр отдыха и мероприятий по телефону 609-443-8560 или посетите сайт www.mercercountyparks.org.

    По 18 ноября

    Фермерский рынок Принстона возвращается на участок Франклин-авеню по четвергам с 10.00.м. до 14:00 по 18 ноября.

    Маски должны носить все продавцы и покупатели на рынке, и пока они ждут в очереди к продавцам, практикуйте социальное дистанцирование и помните о других.

    Рынок уполномочен принимать карты SNAP / EBT и совпадает с суммой до 10 долларов США по транзакциям SNAP на одного подходящего клиента в день. Те, кто имеет право на льготы по программе SNAP, могут узнать больше в таблице «Фермерский рынок».

    Список дат рынка, информацию о поставщиках и многое другое можно найти на сайте www.princetonfarmersmarket.com

    По 30 ноября

    Восточный Виндзор поощряет общественные группы к участию в программе Township Adopt-A-Spot 2021 года.

    В рамках этой программы участвующие группы «берут на себя» общественную собственность и содержат ее в чистоте в течение года. На участке устанавливается плакат, указывающий, что он был «принят» с названием группы.

    Ожидается, что группы будут проводить уборку три раза в месяц до ноября.30.

    Для участия заинтересованные группы должны отправить письмо в Комитет чистых сообществ Восточного Виндзора, ATTN: мэр Дженис С. Миронов, бул. Ланнинг, 16, Восточный Виндзор 08520.

    Пожилые люди в округе Мерсер снова будут иметь возможность получать чеки на свежие продукты, которые позволят им покупать свежие фрукты и овощи местного производства на участвующих фермах.

    В этом году каждый человек получит пять чеков на 6 долларов на общую сумму 30 долларов, которые действительны до ноября.30.

    Чеки

    будут выдаваться в порядке очереди.

    Позвоните по телефону 609-989-6661 и поговорите с сотрудником или оставьте сообщение со своим номером телефона, чтобы Управление по вопросам старения могло перезвонить.

    При звонке будьте готовы:

    • Укажите свое имя и адрес, чтобы подтвердить, что вы проживаете в округе Мерсер
    • Укажите дату своего рождения, чтобы подтвердить, что вам 60 лет и старше
    • Убедитесь, что ваш доход соответствует критериям, указанным ниже:

    Доход одного человека не должен превышать 23 606 долларов в год или 1 968 долларов в месяц; доход пары не должен превышать 31 894 доллара в год или 2658 долларов в месяц.

    Персонал Управления по делам престарелых затем проинформирует вас о том, как вы можете защитить свои чеки.

    2022

    Princeton University Concerts (PUC) делится первоначальными планами по переводу концертных предложений сериала в живой, личный формат.

    Хотя виды собраний, возможных в кампусе в наступающем году, еще не известны, PUC активно работает с официальными лицами Принстонского университета, чтобы заложить основу для весеннего сезона 2022 года.

    Текущее расписание выглядит следующим образом:

    , 17 февраля, 19:30: струнный квартет Такаша и Жюльен Лабро, Бандонеон

    10 марта, 19:30: Марк Падмор, тенор, и Мицуко Учида, фортепиано

    24 марта, 19:30: Камерный оркестр Малера и Мицуко Учида, фортепиано

    31 марта, 19:30: струнный квартет Эбена

    7 апреля в 19:30: Dover String Quartet

    21 апреля в 19:30: струнный квартет Тецлафа

    27 апреля в 7:30 р.м .: Шеку Каннех-Мейсон, виолончель, и Исата Каннех-Мейсон, фортепиано

    Все запланированные мероприятия будут реализованы в соответствии с одновременным научным, государственным и университетским руководством, с учетом безопасности и здоровья общества.

    А пока посетителям рекомендуется делать отметки в своих календарях и изучать запланированные предложения на новом веб-сайте PUC, puc.princeton.edu

    Продолжающиеся события

    Dove Hospice Services из Нью-Джерси ищет милосердных добровольцев для оказания поддержки пациентам местного хосписа и их семьям.

    Добровольцы хосписа посещают пациентов на дому, которые также могут быть учреждениями сестринского ухода или общежитиями с уходом, не реже одного раза в неделю. Посещения могут быть виртуальными, днем ​​или ранним вечером. Волонтеры также могут помочь с административной работой в офисе хосписа.

    Чтобы записаться на виртуальный учебный класс, свяжитесь с Деборой Адамс по телефону 732-405-3035 или по электронной почте [email protected]

    Princeton Girlchoir и Princeton Boychoir прослушивают новых певчих на сезон 2021–2022 годов.

    Мы приветствуем всех детей, поступающих этой осенью в 3–12 классы.

    Оба хора являются программами Westrick Music Academy.

    Заинтересованные певцы имеют возможность пройти прослушивание вживую через Zoom или отправить видео для прослушивания.

    Чтобы узнать больше о процессе или запланировать прослушивание, посетите westrickmusic.org/auditions/.

    Общественный колледж округа Мерсер открыл регистрацию на летнюю программу «Помидоры», танцевальные, театральные, вокальные программы и программы изобразительного искусства в театре Келси.

    Bentley Community Services, назначенная благотворительная организация 501 (c) 3, помогает работающим семьям в финансовом кризисе восстановить самодостаточность, предоставляя полный спектр продуктовых продуктов и многое другое каждую неделю, компенсируя счета за продукты.

    Bentley обеспечивает доступ к здоровой пище, содействуя здоровому питанию и питанию для этих семей. Важнейшие деньги, которые семьи откладывают, направляются на их ипотеку, аренду, ежемесячные счета и расходы, долги, медицинские счета и многое другое, поскольку эти семьи стремятся к финансовой стабильности и безопасности.

    Bentley также предлагает образовательные и информационные семинары в течение года, проводимые профессионалами.

    Bentley Community Services находится по адресу 4064 Route 1 к северу, секция Monmouth Junction в Южном Брансуике, но помогает семьям в общинах всего центрального региона Нью-Джерси, включая округа Мерсер, Мидлсекс, Хантердон, Сомерсет и Монмут.

    Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 908-227-0684 или посетите сайт www.bentleycommunityservices.org

    Пожертвования скоропортящихся, нескоропортящихся продуктов и туалетных принадлежностей принимаются круглый год.

    Marketfair Princeton запустила приложение Mall Rewards, которое является одним из двух торговых центров в штате, предлагающих такие услуги, как технологические.

    Marketfair Rewards — это программа лояльности на основе приложений, в которой участники могут накапливать баллы различными способами и использовать эти баллы для погашения подарков, таких как скидки, подарочные карты для розничных продавцов, рестораны, оздоровительные услуги и многое другое в среде корзины покупок.

    Загрузите приложение на мобильное устройство, где клиент получит 200 баллов за регистрацию. После каждой покупки у покупателя есть до семи дней, чтобы отправить квитанцию ​​через приложение, которое немедленно сохранит квитанцию ​​для использования в будущем, а также предоставит гостю 1 балл за каждый потраченный доллар.

    В настоящее время участвующие розничные торговцы включают Anthropologie, William Sonoma, Orange Twist, West Elm, Pottery Barn, Francesca’s, Athleta, Club Pilates, GAP, Eastern Mountain Sports, White House Black Market, Barnes & Noble и AMC.

    Рестораны

    : Corners Bakery Café, Seasons 52, Bahama Breeze и TGI Friday’s.

    Прямо дома в центре Нью-Джерси может организовать выпускной бал для пожилых граждан в местных учреждениях.

    Они будут обеспечивать музыку и развлечения.

    Король и королева выпускного бала будут коронованы.
    Для получения дополнительной информации о том, как запланировать выпускной вечер, позвоните по телефону 732-967-0900.

    Обслуживает северные округа Мидлсекс, Мерсер и Монмут.

    Гешер ЛеКешер в настоящее время принимает заявки от подростков 11 и 12 классов (по состоянию на 2021-22 учебный год) на участие в этой еврейской программе лидерства среди сверстников.

    Как Гешер «Мадрихим» (сверстники-лидеры), подростки возглавляют группу «талмидим» (учеников) седьмого-девятого классов в информационно-просветительских кампаниях, посвященных актуальным темам с еврейской точки зрения, включая дружбу, влияние социальных сетей, давление сверстников, предрассудки и т. Д. антисемитизм в кампусе.

    Гешер ЛеКешер встречается шесть часов в месяц: две тренировки в понедельник вечером с 18:30 до 20:30. и дополнительное время для работы в понедельник / среду вечером или в воскресенье утром.

    Для получения дополнительной информации посетите www.jfcsonline.org/gesher-lekesher.

    Молодежный фонд еврейской общины начинает свое девятнадцатилетие благотворительности местным, национальным и глобальным некоммерческим организациям. В программе участвуют подростки 8–12 классов из округов Мерсер и Бакс.

    Молодежный фонд еврейской общины — это проект Службы еврейской семьи и детей округа Грейтер-Мерсер и Благотворительного фонда Рики и Эндрю Шехтеля.

    Программа предназначена для того, чтобы подростки узнали, испытали на себе и действовали в соответствии с еврейскими ценностями.

    Каждый подросток-филантроп жертвует свои собственные деньги, которые сопоставляются и объединяются с деньгами, которые они собирают во время программы. Студенты встречаются, чтобы обсудить Цдаку и изучить потребности и некоммерческие организации, которые их решают.В конце года каждая группа решает, как будут пожертвованы их доллары.

    В настоящее время регистрация открыта для всех участников с восьмого по десятый классы, а также для возвращающихся участников в 11 и 12 классах.

    Место ограничено.

    Чтобы получить дополнительную информацию или зарегистрироваться, посетите www.jfcsonline.org/jcyf.

    Princeton Girlchoir (PGC) и Princeton Boychoir (PBC) сейчас прослушивают новых певчих на сезон 2021–2022 годов.

    Мы приветствуем всех детей, поступающих этой осенью в 3–12 классы.

    Оба хора являются программами Westrick Music Academy (WMA).

    Занятия будут сосредоточены на хоровом искусстве, построении ансамбля, теории музыки, чтении с листа, написании песен, ритмической тренировке и многом другом. Кроме того, у хоров запланирован целый год мероприятий и выступлений.

    Заинтересованные певцы имеют возможность пройти прослушивание вживую через Zoom или отправить видео для прослушивания. Прослушивания для новых хористов запланированы на июнь, но желающим певцам рекомендуется подавать заявки заранее.

    Чтобы узнать больше о процессе или запланировать прослушивание, посетите WestrickMusic.org/auditions

    Westrick Music Academy (WMA), где проживают Princeton Girlchoir и Princeton Boychoir, в настоящее время набирает студентов всех возрастов в различные музыкальные классы.

    Для музыкантов 3–12 классов существует множество классов для всех уровней.

    В групповом классе укулеле студенты будут развивать свое музыкальное мастерство, обучаясь игре традиционных песен на одном из самых восхитительных инструментов.

    Студенты также могут брать индивидуальные уроки вокала, чтобы улучшить свои певческие и исполнительские навыки.

    Взрослые также могут пройти уроки укулеле для начинающих, изучая основные аккорды и техники игры на барабане, или уроки укулеле для опытных игроков, которые хотят отточить свои навыки.

    Westrick Music Academy также с нетерпением ожидает проведения этим летом Camp Westrick, в котором будут учиться голоса и выступать с руководителями детского хора, уроки музыкального театра, ежедневные репетиции хора, развитие музыкального мастерства, игры и многое другое.

    Для получения дополнительной информации посетите WestrickMusic.org/education

    .

    Историческому обществу Бордентауна нужна женщина-рассказчик театрального искусства для его отмеченного наградами спектакля «Тяжелая история».

    Ищу женщину, которая любит выступать, наряжаться в старинные костюмы и развлекать людей.

    Отправьте сообщение с контактной информацией на kkantorski @ aol.com

    Совместный проект устной истории «Голоса Принстона» направлен на сохранение историй о пандемиях членов общины.

    Эту инициативу по сбору данных проводят Публичная библиотека Принстона и Историческое общество Принстона в рамках проекта «Голоса Принстона».

    Члены сообщества могут записывать разговор с членом семьи, другом или соседом, а также могут записывать отражение монолога. Подробные инструкции, включая советы по технологиям и вопросы, доступны в справочнике по устной истории пандемии на веб-сайте Voices of Princeton.Не требуется опыта устной истории или специального оборудования.

    Вопросы исследуют размышления о пандемической жизни, включая повседневную деятельность, эмоции, семью, занятия, новые увлечения, выход из изоляции, вакцинацию, а также надежды и планы на будущее.

    Все записи будут заархивированы в Историческом обществе Принстона и будут доступны на веб-сайте Voices of Princeton. Истории, которыми уже поделились за последний год, теперь доступны как часть коллекции COVID-19 на веб-сайте Voices of Princeton.

    Для получения дополнительной информации посетите www.princetonlibrary.org

    Дебби Бисно, резидент-продюсер Центра театра Маккартера «», представляет «Маниакальные монологи».

    Эта инициатива воплощает в жизнь правдивые истории, представленные стойкими людьми со всего мира, живущими с проблемами психического здоровья, в исполнении знаменитых актеров и дополненных интерактивным дизайном и технологиями.

    Чтобы посмотреть, посетите www.mccarter.org/manicmonologues

    Университетская больница Св. Петра в Нью-Брансуике открыла Группу поддержки наркозависимости и наркозависимости для семей, которые переживают утрату из-за зависимости.

    Бесплатная и конфиденциальная группа поддержки собирается практически во второй четверг каждого месяца с 19 до 20:30.

    Вдохновленная Целевой группой Святого Петра по опиоидам, Группа поддержки по злоупотреблению психоактивными веществами и избавлению от наркозависимости предназначена для семей и близких людей, которые скончались от наркозависимости.

    Группа поддержки открыта для всех жителей Нью-Джерси и служит безопасным местом для семей, где они могут обсудить свое горе.

    Чтобы присоединиться к группе поддержки злоупотребления психоактивными веществами и наркозависимости, позвоните Жанне Делакруз, социальному работнику в Saint Peter’s, которая ведет группу поддержки, по телефону 732-745-8522 или по электронной почте [email protected]

    Корпорация развития сообщества Анше-Эмет (AECDC) Центральный банк подгузников в Джерси собирает детскую одежду размером для новорожденных-2Т, подгузники и книги.

    Пожертвования можно получить, если они находятся в округе Мидлсекс. Волонтеры из школы медсестер Рутгерса прибудут с 10 утра до полудня в указанный день.

    В настоящее время нельзя забирать обувь, оборудование, игрушки и т. Д.

    NAMI In Our Own Voice (NAMI En Nuestra Propia Voz) — это программа Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI) в Нью-Джерси, направленная на общественное просвещение и снижение стигмы психического здоровья, поскольку обученные волонтеры делятся своим жизненным опытом восстановления психического здоровья.

    Чтобы запланировать презентацию в школе, собрании PTA, собрании, мэрии, группе поддержки или профессиональном обучении, напишите по электронной почте [email protected]

    Презентации доступны на английском и испанском языках.

    Westrick Music Academy (WMA), где проживают Princeton Girlchoir и Princeton Boychoir, в настоящее время набирает студентов всех возрастов на различные музыкальные классы, исследуя новые интересные способы развития и укрепления музыкальных навыков.

    Для музыкантов 3–12 классов существует множество классов для всех уровней. Узнайте, как расслабить и укрепить мышцы, сосредотачиваясь на медленном глубоком дыхании, используемом при пении, с помощью Yoga for Singers. В «Веселом музыкальном театре» молодые артисты будут участвовать в мероприятиях, посвященных технике пения, развитию персонажей, актерским навыкам и танцам / хореографии в рамках подготовки к финальному показательному выступлению. В групповом классе укулеле студенты будут развивать свое музыкальное мастерство, обучаясь игре традиционных песен на одном из самых восхитительных инструментов.

    Взрослые также найдут возможности для музыкального роста с WMA. В групповой укелеле для взрослых выучите основные аккорды и техники игры на барабане.

    WMA также с нетерпением ожидает проведения в этом семестре семинара по импровизационной комедии. Этот интерактивный однодневный класс открыт для всех с любым уровнем опыта.

    Найдите дополнительную информацию о программах музыкального образования WMA, зарегистрируйтесь на занятия или узнайте больше о ведущих хоровых программах WMA на WestrickMusic.org/education.

    Central Jersey SCORE, , некоммерческий ресурсный партнер Администрации малого бизнеса, ищет добровольцев для помощи людям, желающим начать свой бизнес или развивать существующий малый бизнес.

    Организация набирает владельцев бизнеса и руководителей, как действующих, так и вышедших на пенсию, которые хотят поделиться своим опытом и знаниями с сегодняшними многообещающими предпринимателями.

    Отделение SCORE в Центральном Джерси обслуживает округа Мидлсекс, Сомерсет и Хантердон.

    Central Jersey SCORE предлагает личное наставничество и вебинары, которые предлагаются практически в соответствии с текущими ограничениями по пандемии. Кроме того, веб-сайт SCORE предлагает инструменты и шаблоны по широкому кругу тем, а также многочисленные онлайн-курсы и веб-семинары, чтобы помочь владельцам малого бизнеса во всех аспектах развития и управления бизнесом.Услуги предоставляются бесплатно.

    Всем, кто хочет стать волонтером в программе SCORE или получить дополнительную информацию, следует написать по адресу [email protected]

    Французско-американская школа Princeton (FASP) принимает участие в зачислении.

    В FASP учащиеся дошкольных учреждений (от 3-х лет) до 8-го класса проходят строгую двуязычную учебную программу, аккредитованную Комиссией ассоциации средних школ по начальным и средним школам и Министерством образования Франции; индивидуальное внимание благодаря небольшим размерам классов; и мультикультурное сообщество, в котором представлены представители более 30 национальностей.

    FAPS расположен по адресу 75 Mapleton Road, Princeton.

    Посетите ecoleprinceton.org, позвоните по телефону 609-430-3001 или напишите по адресу [email protected].

    Театральный центр Маккартера представляет чат у камина, чтобы «зажечь» разговор в обществе.

    Снятый на лужайке перед Принстонским театром, студенческие мероприятия, лауреаты Пулитцеровской премии, владельцы местного бизнеса и другие берут интервью у художественного руководителя Сары Расмуссен.

    Чтобы узнать о прошлых выпусках или подписаться на бесплатный канал YouTube, а также получать уведомления о появлении новых выпусков, посетите www.youtube.com/watch?v=GI3dS2j-mQA&list=PLqL4nAGyr4JT6UYYM99VHLHlmB2wXqSrF

    Городок Хиллсборо работает с отделом городского планирования над выпуском цветного напечатанного календаря на 2021 год, посвященного 250-летию, который будет разослан по каждой резиденции в Хиллсборо.

    В этом году изюминкой являются исторические фотографии, посвященные 250-летней истории Хиллсборо. Лица, заинтересованные в представлении фотографий на рассмотрение, могут отправить свое изображение с высоким разрешением по электронной почте на адрес pborek @ hillsborough-nj.орг. Нет никакой гарантии, что будут использованы какие-либо фотографии.

    Фотография должна сопровождаться выпуском фотографии. Форма выпуска фотографии находится на сайте www.hillsborough-nj.org

    .

    Печать календаря финансируется за счет различных рекламных объявлений, содержащихся в календаре. Свяжитесь с Джимом О’Даудом по телефону 973-650-2736 или [email protected] для получения дополнительной информации о рекламе.

    Dove Hospice Services of New Jersey ищет милосердных добровольцев для оказания поддержки пациентам местного хосписа и их семьям.

    Добровольцы по уходу за пациентами в хосписе посещают пациентов на дому, которые также могут быть учреждениями сестринского ухода или домами престарелых, не реже одного раза в неделю. Они читают пациенту, вспоминают свою жизнь, играют в карты, помогают с написанием писем и обеспечивают передышку опекунам.

    Посещения могут быть виртуальными, днем ​​или ранним вечером.

    Волонтеры могут также помогать с административной работой в офисе хосписа.

    Волонтеры по уходу за пациентами заполняют заявку и посещают виртуальную программу обучения волонтеров, которая охватывает роль волонтера хосписа.Предлагаются дневные и вечерние виртуальные обучающие программы.

    Чтобы записаться на следующий виртуальный учебный класс, свяжитесь с координатором волонтеров Деборой Адамс по телефону 732-405-3035 или по электронной почте [email protected].

    Сеть солидарности округа Мерсер (MCSN) — это новая группа взаимопомощи, призванная объединить нуждающихся в округе Мерсер людей с людьми, которые могут помочь удовлетворить эти потребности.

    Группа ищет людей, семьи и предприятия, которые хотели бы пожертвовать свое время, ресурсы или товары / услуги людям, пострадавшим от пандемии и нуждающимся в поддержке.Минимальных обязательств нет — доноры могут указать все, что, по их мнению, они могут предоставить, и группа подберет для доноров лиц, которые выразили соответствующую потребность.

    Чтобы зарегистрироваться в качестве донора, посетите сайт www.mercersolidarity.org/ или напишите по адресу [email protected].

    Toastmasters International — это некоммерческая образовательная организация, которая способствует общению, публичным выступлениям и лидерству.

    Клуб Toastmasters в Хиллсборо проводит виртуальные встречи в первый и третий четверг месяца, начиная с 7:15 p.м.

    Собрание анонимных совместных занятий для созависимых. CoDA — это сообщество мужчин и женщин, общей целью которого является развитие здоровых отношений. Встречи проходят каждую пятницу вечером. Клуб 24, дом 1860 года, 2-й этаж, 124 Монтгомери-роуд, Скиллман. Для получения дополнительной информации, напишите по адресу [email protected].

    Собрания VFW: Ежемесячные собрания Мемориала Хиллсборо Пост 8371 VFW проводятся в четвертый вторник каждого месяца в 19:30.м. в центре для пожилых людей округа Сомерсет Хиллсборо, 339 S. Branch Road. Миссия поста — поддержка ветеранов и военных, молодежная стипендия и общественная работа. Приглашаются все ветераны с дипломатической службой в качестве членов для оказания помощи посту в выполнении его миссии. Для получения информации о членстве, почтовых мероприятиях или программах молодежных стипендий, свяжитесь с командующим Томом Челлилли по телефону или отправьте текстовое сообщение на 908-255-3669.

    Группа поддержки лиц, ухаживающих за больными при болезни Альцгеймера: В соответствии с руководящими принципами Ассоциации лиц, осуществляющих уход за больными при болезни Альцгеймера, Группа поддержки лиц, осуществляющих уход за больными при болезни Альцгеймера, является «безопасным местом для лиц, осуществляющих уход, родственников и друзей людей с деменцией, где они могут встретиться и разработать систему взаимной поддержки.Группа собирается в первый понедельник и вторую среду каждого месяца в Бриджуотерской объединенной методистской церкви, 651 Country Club Road, Бриджуотер. Добро пожаловать всем.

    Бесплатные еженедельные группы поддержки: Carrier Clinic проводит бесплатные еженедельные группы поддержки на территории кампуса в течение года. Эти программы поддержки включают:

    Программа совместных выходных дней, суббота и воскресенье, с 10:00 до 13:00.

    Яркое будущее для детей, воскресенье, 11.00 — 13.00.

    Группа поддержки родителей, понедельник, 7-8: 30 с.м.

    Группа поддержки при расстройствах настроения, четверг, 19: 30–21: 15.

    Для получения дополнительной информации об этих или других услугах и программах, доступных в Carrier Clinic, посетите CarrierClinic.org или позвоните по телефону 908-281-1513. Для получения дополнительной информации посетите CarrierClinic.org/WhatToDo.

    Обеды в середине недели: Обеды в середине недели, проводимые в Эсбери-холл в Объединенной методистской церкви Баунд-Брук, возобновились. Все пожилые люди приглашаются на полный обед за 4 доллара. Пригласите друзей и семью, чтобы пообедать и пообщаться.

    Pop Warner: Обращаемся ко всем детям от 5 до 7 лет. Hillsborough Dukes Pop Warner предлагает бесплатную регистрацию на Flag Football для начинающих игроков, включая обучающую и безопасную среду с увлекательными тренировками для обучения основным навыкам. Каждый ребенок играет в каждую игру, и Dukes — единственная организация, которая требует, чтобы тренеры имели сертификат USA Football Heads Up. Нет ни отборов, ни драфта. Посетите register.hillsboroughdukes.com, чтобы зарегистрироваться. Для получения дополнительной информации свяжитесь с football @ hillsboroughdukes.com.

    Борьба с зависимостью: Родители детей-зависимых детей помогает родителям понять и справиться с проблемами наркотиков, с которыми они сталкиваются и будут сталкиваться вместе со своими детьми. Встречается в первый и третий понедельник месяца с 18:30 до 19:30 в реформатской церкви Нешаник, 715 Amwell Road.

    Группа поддержки Альцгеймера: Ассоциация Альцгеймера имеет группу поддержки в Хиллсборо. Члены семьи и опекуны собираются вместе, чтобы поделиться информацией и поддержать в безопасной и конфиденциальной атмосфере.Встречи проходят в третью среду каждого месяца в 19:00. в Брукдейл-Хиллсборо, 600 Аутен-роуд. Звоните 908-431-1300.

    Матери дошкольников: MOPS (Матери дошкольников) встречается с 9:30 до 11:30 по пятницам в здании Библейской церкви братства, 109 New Amwell Road. Группа говорит, что собирается «смеяться, плакать и принять путь материнства». Спонсируемый церковью Crossroads Community Church, он слышит ораторов, имеет какое-то ремесло или проект, а также много беседует и подкрепляется.Предоставляется присмотр за детьми. Для получения информации см. Www.crossroadsnj.org/MOPS. Регистрационный взнос не требуется.

    Группа поддержки развода: Неконфессиональная группа поддержки, помогающая разлученным и разведенным людям начать новую жизнь. Группа собирается во второй и четвертый вторники месяца с 19 до 20:30. в пресвитерианской церкви Хиллсборо, шоссе 206 на Хомстед-роуд. Звоните 908-295-6740.

    Уроки плавания в HRC: Академия плавания в HRC, расположенная по адресу 30 Brower Lane, Hillsborough, предлагает уроки плавания для всех возрастов и уровней подготовки.Позвоните в HRC Fitness по телефону 908-359-3600, чтобы зарегистрироваться, или посетите сайт www.hrcfitness.com, чтобы узнать расписание занятий.

    Отправляйте товары по адресу [email protected]. Крайний срок подачи заявок каждую неделю — 17:00. во вторник. Подробности по телефону 732-358-5200, доб. 8233.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *