Читать онлайн «Легкий способ похудеть и оздоровиться» бесплатно
ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ И ОЗДОРОВИТЬСЯ
Эта книга для тех, кто без лишнего фанатизма и ущерба своему здоровью хочет иметь хорошую фигуру. Она написана по мотивам книг Аллена Карра в приложении к российской среде. И под нашим «гарниром» она воспринимается гораздо действенней.
«Не садись на пенёк,
не ешь пирожок….»
Сказка
Вступление
У меня нет времени писать книги. Естественно, что это не относится к тезисным выступлениям, проведению производственных собраний, тренерской работы и проч. Я хорошо излагаю свои мысли вслух, и, говорят, у меня неплохо получается, возможно, поэтому меня пригласили выступать на коучингах в Бизнес Молодости. Тут требуется умение говорить и слушать. Я рассказываю людям о том, во что сам верю и, что у меня хорошо получается.
А вот собрать в кучку, сформулировать и изложить на бумаге, всё как-то руки не доходят.
Семья, дети, бизнес занимают всё жизненное временное пространство.
Однажды, когда меня не пустили в аквапарке на аттракцион по причине лишних килограмм, я задумался и изобрёл велотренажёр, для снижения веса, который сейчас пользуется огромной популярностью. Но для того, чтоб иметь приемлемую для полноценной жизни фигуру, нужно ещё что-то. Вот это что-то и изложено в книге, которую Вы взяли в руки. Долгое время не удавалось сесть и написать её по множеству причин. Хотелось, чтоб получилась книга, которую не просто прочитают, а которая ещё и кому-то поможет в жизни. Недавно нашёлся способ осуществить это намерение.
У меня появился партнёр. Я хорошо, как говорят окружающие, веду бизнес, а она, как мне кажется, неплохо пишет. Поэтому книгу мы написали вместе. То есть она изложила на бумаге мои мысли. И это вступление тоже.
Николай Долинов
Две стандартные новости про эту книгу
Ну, это как обычно: одна хорошая, другая не очень. Не очень хорошая новость состоит в том, что никаких великих открытий, сокровенных тайн и магических слов наша книга не имеет. Вы и сами всё знаете. И вообще в современной литературе не существует ничего такого, о чём взрослый человек ещё не слышал или не читал. От того, что вы просто ознакомитесь с содержанием, ничего не изменится.
А хорошая новость состоит в том, что если применить всё это на практике и не когда-нибудь, а прямо сейчас, результат не заставит себя ждать. Конечно, её можно прочесть просто из любопытства, хотя из любопытства можно и детектив или классику почитать. Если же намерения вполне решительные, мы желаем Вам удачи. Дерзайте, всё у Вас получится.
Николай Долинов
Любовь Левина
Глава 1. Решение принято! Начинаю сбрасывать вес!
Стрелка весов качнулась и замерла, предательски указывая всему свету на Ваше пагубное увлечение, которое называется «ПОКУШАТЬ», точнее на катастрофические результаты этого увлечения.
Дожили… Испокон веку в России считалось дородное тело здоровым, а значит красивым. Ах, у Вас оно не дородное, а… Понятно. В 21 веке нас испытывают не голодом и холодом, а сытостью.
Испытывают нагло, назойливо, беспардонно, навязывая через рекламу, общественное мнение, общепит, фастфуд, консервы и проч. и проч.
А Вам так хочется иметь стройную фигуру, привлекательные рельефы и Вы в 1001 раз даёте себе слово, что с понедельника, с 1-го числа, как только…, далее ещё 5000 «если» и «с какого момента», Вы начнёте новую жизнь. Кстати, почему Вы вдруг решили, что Вам это нужно? Дань моде или избыточный вес, мешающий полноценной жизни? Если это дань моде, то позволю себе напомнить одну восточную мудрость: «Тощая корова все равно не будет стройной газелью».
Книга эта не медицинская, и я, Боже упаси, не собираюсь навязывать Вам своё мнение, но если у Вас со здоровьем всё более- менее в порядке, почему бы не пофилософствовать на тему «КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ» (или как легко поддерживать себя в форме).
Главная наша с Вами цель, не угрызения совести по поводу лишнего пирожного, что по нему плакать, съели ведь уже, и не рыдания над стрелкой весов. Главное то, что Вам вообще посчастливилось родиться, родиться человеком, родиться не где-то в центре африканского континента, где про избыточный вес и не слыхали, а в нормальном цивилизованном государстве, где наконец-то нет очередей за хлебом. Так РАДУЙТЕСЬ!
Солнцу, весне, слякотной погоде, тому, что у Вас есть руки, ноги, разум, крыша над головой, работа…
Совершенно согласна с Вами в том, что тяжело радоваться жизни, когда от избыточного веса постоянно ходишь вялый, усталый, полусонный, испытывая муки совести за то, что вредишь своему здоровью, как физическому, так и психическому.
Конечно, если Вы не танцор балета, не каскадёр, не артист цирка, не модель или кто ещё там, чья карьера зависит от цыплячьего веса, а просто обыкновенный человек, которому интересно «КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ», совет Майи Плисецкой: «Жрать меньше надо», вряд ли понравится.
Давайте попробуем обойтись без этих всех советов про силу воли, позитивное мышление.
Тяжело всё это человеку, который перепробовал тысячу диет и кремлёвскую, и белковую и по группе крови, и по баллам, и по подсчётам калорий и …, да каких их только нет! Рассмотрим маленький пример, вроде бы как и не в тему:
Анекдот:
— Мадам, я не ел уже семь дней.
— Вот это сила воли!
Что толку говорить человеку, попавшему в затруднительные жизненные обстоятельства, что надо собраться, мобилизоваться. Да помоги ты ему! Это всё равно, что советовать Робинзону Крузо, как можно скорее покинуть необитаемый остров, т.к. это может пагубно сказаться на здоровье. Издевательство, да только. А корабль где?
Да, сила воли и целеустремлённость помогают совершать чудеса. Есть миллион тому примеров, и они достойны уважения.
Но речь- то сейчас не о них, а о нас с Вами, обладателями лишнего веса, какой смысл пугать тем, что лишний вес ведёт к комплексу неполноценности, проблемам с пищеварением, с сосудами, давлением, сердечными делами. Умные люди считают, что следить за своим весом просто.
Не стоит считать себя глупцом из-за того, что, зная не хуже других свою проблему, мы ничего с этим не можем поделать. Тот, кто предпринимает все новые и новые попытки избавиться от лишнего веса, заслуживает не нотаций и порицания, а помощи. Можно, конечно упрекать себя в слабоволии, но какая разница Робинзону Крузо, в том, есть у него воля или нет. У него нет корабля.
А современное общество до такой степени призапудрило мозги, что и остаётся только поверить в программу «КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ». И как только мы поймём это, надобность в проявлении героических усилий отпадёт. Говорят, что избавиться от лишнего веса так же тяжело, как бросить курить. Никакие увещевания и страшилки по поводу вреда курения не помогают истинному курильщику бросить губительную привычку, никакая сила воли не даёт стойкого результата. Но я знаю, по меньшей мере пять человек, которые, имея 20, 30, 50 летний стаж курения, тысячи бесплодных попыток избавиться, бросили это в один день без всякой ломки предварительной подготовки потому что поняли, как устранить причину, заставляющую их курить. То же самое и с лишним весом.
Вообще-то можно «БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ» не напрягая ни силу воли, ни позитивное мышление. Это в принципе до такой степени, очевидно, что остаётся только удивляться, как нас могли дурачить столько лет. Проблему поддержания веса легко и просто решить, если понять, в чём её суть.
А суть в том, что питание, это не беда, а одна из приятнейших возможностей наслаждаться прелестями жизни. Вредит не еда, а её излишки. Обжорством как-то неловко назвать, обтекаемей будет звучать переедание.
Для многих из нас переедание естественное состояние, т.к. уж что-что, а поесть мы все любим, и считаем, что в этом-то и есть наша беда. Не стоит казнить себя за это, на самом деле, мы любим поесть, а не переесть. Когда объешься, возникает ощущение раздутости, вялость, сонливость, подташнивает. И человек начинает тихо ненавидеть весь мир за то, что не может радоваться жизни из-за лишнего жира, а дальше — больше, угрызения совести и чувства вины перед своим организмом, что сводит на нет кайф от процесса еды.
А, собственно, как определить грань между сытостью и «нажратостью»? Ведь так не хочется себя ограничивать, особенно тем, для кого хорошо поесть, чуть ли не единственная доступная радость в жизни.
Сейчас только ленивый не занимается проблемой избыточного веса. Может, и мы с Вами попробуем выбраться из лабиринта и разработать теорию, КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ.
Так в чем же тайна идеального веса? Рассмотрим несколько фактов.
Глава 2. В чём тайна идеального веса
Рассмотрим несколько фактов. У нас в частном доме живёт ленивый толстый кот Морфей и роскошный пёс Хэп, породистая шотландская овчарка. Перед ними, конечно, не стоит вопрос выживаемости. А забота о пропитании у кота, например, состоит в том, чтоб клянчить еду у хозяев, умильно заглядывая в глаза. Но откуда он знает меру? Да, каждый сентябрь он усиленно набирает вес, шерсть его лоснится, бока круглеют, а сам он становится похожим на чемодан. Он с удовольствием лакомится мышкой, пойманной на огороде. Но спокойно оставит в миске недоеденную рыбку, даже если видит, что у него её забирают. Собака никогда не съест лишний кусок, а деловито закопает его в укромном уголочке про запас. Круглый год наша живность ночует на свежем воздухе. Собака спит на снегу, а кот очень любит лежать на собаке. Мне иногда приходит в голову мысль: почему они могут не доедать до конца, а я нет.
Ведь если передо мной поставить вазочку с орешками, изюмом, мармеладом, пастилой, я не остановлюсь, пока не прикончу все эти вкусности. А ведь я считаю себя всё-таки умнее, чем братья наши меньшие. Для чего собака делает запас понятно, понятен смысл её действий, а откуда она о нём знает?
99% обитателей земли, я имею в виду ВСЕХ обитателей, не страдают от лишнего веса, а человек — разумный страдает, да ещё домашние животные, которые идут на откорм. У остальных, как я понимаю, проблем с толщиной талии нет. Конечно, бегемота или моржа стройными не назовёшь. В сравнении с пантерой, естественно. Но габаритные показатели у каждого таковы, каковы условия жизни и среда обитания. Да, мой кот Морфей к зиме набирает вес до 7 кг, но он живёт на улице. А к весне он становится тощим, как селёдка, глаза горят любвеобильным пламенем, хвост трубой. И никакими домашними сливочками не заставишь его поесть лишнего. Может быть, он знает какой-то секрет, о котором я и не догадываюсь? А все остальные обитатели Земли едят то, что им хочется в любых количествах, как только захотят.
Вот уж поистине, горе от ума, вернее, от интеллекта. Не пора ли нам, поправ гордыню, поучиться у диких животных?
Это не значит, что сейчас все мы стройными рядами пойдём в светлое вегетарианство. Хотя может в этом есть рациональное зерно, если человек старше тебя лет на десять, а выглядит моложе на столько же. Одно из преимуществ программы, КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ, состоит в том, что в её основе лежит простой здравый смысл, а не набор специальных знаний.
Мне кажется не стоит на дилетантском уровне лезть в медицинские дебри. Ведь дело касается здоровья. Пусть и занимаются этим специалисты. А мы подойдём к проблеме КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ с точки зрения здравого смысла. Ведь почему-то собака не съедает лишнего, а прячет еду про запас. Как бы хорошо было и нам, лакомиться всем, чем нам хочется в любых количествах и по первому же желанию, без подсчёта калорий и прочих инквизиций над организмом!
Глава 3. Немного теории
Выведем простенькую житейскую формулу для теории КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ.
Чтоб все было по настоящему, выставим необходимое условие — у нас всегда есть в наличии достаточное количество средств, чтоб в любое время вдоволь иметь желаемую еду.
Ели это условие выполнимо, то:
Мы можем есть все, что нам нравится, без ущерба для организма, внешнего вида и настроения, все, что нам хочется в любых желаемых количествах.
Фантастика, не правда ли? Попробуем разобраться. Ведь как говорится, без пруда не вынешь и рыбку из него. Ещё можно вспомнить про бесплатный сыр в мышеловке.
Но 99% живых существ на Земле именно так и питаются. Естественно первое, что приходит в голову, это природные ограничители запасов пищи для регулировки популяции, поэтому многие голодают и гибнут от истощения. Но даже при комфортных условиях проживания и питания он не толстеют. Почему?!?!
Мне попался достаточно удачный пример про термитов. Гнилое дерево для них — любимая еда, и, заметьте, у них нет проблемы с весом. Это вовсе не значит, что сейчас все должны есть то же самое на завтрак, обед и ужин.
Просто секрет животных состоит в том, что они едят то, что им нравится, Едят! А не переедают. Переедание, это вредная привычка человечества вследствие неправильного питания. Объевшаяся лань не далеко убежит от хищника.
Вряд ли стоит тешить себя надеждой, что в один прекрасный день, по мановению волшебной диеты, вес сам собой придёт в норму.
Не стоит тешить себя иллюзиями, просто попробуем понять, почему диеты помогают не всем и не всегда.
Глава 4. Почему диеты не помогают
У меня есть знакомая, которую я знаю больше 30 лет. Очаровательная пышечка, неунывающая хохотушка. Время от времени она садится на какую-нибудь очередную новомодную диету. Это она-то, повар-кондитер по профессии. Надо сказать, что каждый раз она добивается успеха. Бывали случаи, когда сброшенный вес исчислялся десятками килограмм. Правда, какой ценой это давалось! Моя несчастная приятельница мгновенно становилась рабой еды, которая из обыденности жизни превращалась в величайшую ценность. Она страдала от мизерных порций, невкусной пищи, вместе с ней страдали домочадцы, боясь лишний раз, сесть за обеденный стол.
Знакомая картина, не правда ли? Если мы не сидим на диете, то очень легко можем пропустить время обеда и не заметить этого. А вот если мы на диете… то только о еде и думаем и терзаем себя. Можно, конечно, обладая железной силой воли всю оставшуюся жизнь посвятить борьбе с лишним весом. А оно того стоит?
Так вот, моя приятельница в результате издевательства над своим организмом, каждый раз некоторое время наслаждалась плодами своих героических усилий. Собирала охапками комплименты, меняла гардероб. На радостях наедалась, в рекордный срок набирала прежний вес, а к нему ещё пару- тройку килограмм сверх того. Результат: полтора центнера обаянья и оптимизма в придачу с давлением и проч. Не помогают ей диеты. По всей видимости, надо менять наши привычки в питании.
Глава 5. И что теперь делать?
В своё время артистка Наталья Крачковская сказала, что все эти диеты бесполезны. Давайте попробуем изменить привычки питания, т.е. изменим ситуацию, не устраивающую нас в принципе. Изменим, чтоб радоваться жизни, ЧТОБ БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ.
Теперь включим свой эгоизм на полную мощность для того, чтоб изменить ситуацию, которая нас не устраивает, и в дальнейшем РАДОВАТЬСЯ жизни.
Раз уж диеты не приносят особой пользы, так зачем мы за них держимся? Только из-за того, что нам запудрили мозги? Программа КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ не чудо, но очень эффективное средство, которое должно помочь устранить имеющиеся проблемы.
Люди, прошедшие сквозь эту программу, говорят, что это похоже на фантастику. КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ, естественно, основана, на изменении привычек питания. Не стоит пугаться замаячившей перспективе дальнейшей жизни без гамбургеров и хот-догов. Все в мире относительно. Я очень люблю лесную землянику, а вот мой кот Морфей почему-то ее не ест, а предпочитает живого мышонка. Вы любите мышей? Почему? А если бы Вас с детства к ним приучили?
Мозги так запудрены, что определенные продукты мы считаем себя обязанными есть каждый день.
А если бы мы родились в Корее, а там любят собак, а может на Чукотке, где юкола основная еда, возможно, Вы мусульманин, Вы будете есть свинину? Нет? А конину?
Однажды в детстве, я услышала, как мама сказала, что терпеть не может козье молоко. Я вроде и значения этому не придала, но до сих пор не могу себя заставить его попробовать, хотя, скорее всего не отличила бы его от другого.
Так в чем смысл самоограничения? Скорее всего, истина заключается в том, что полезны те продукты, которые нам особенно приятны.
Может быть проверим это утверждение на практике? В первую очередь неплохо бы определить, как реагирует наш организм на определенную пищу, а уж потом записывать их в любимые. Во-вторых, давайте хорошенько решим, сколько нам нужно весить для полного счастья.
В принципе с самого рождения за нас кто-то решает, чем мы должны питаться. И если грудное молоко, вещь неоспоримая, то во всем остальном нам практически не предоставили выбора: детский сад, школьная столовая, студенческая, то, что мама сготовит, да так, что пальчики оближешь.
Вот и сформировался стереотип и пристрастие во вкусах, которые появляются не по доброй воле, а под давлением традиций общественного строя и общества. А так же как хлебные крошки в кровати, рекламой. Ведь куда ни ткни, везде «Смак!», «Как приготовить», «Есть здорово». Доходит до смешного. Прихожу я с работы, а мы люди не молодые и уже осмотрительно относимся к своему здоровью. А на кухне муж с приятелем жарят мясо. Насмотрелись телевизор, съездили на рынок. Приготовили такую вкуснятину, что мы потом несколько дней страдали от последствий нашего невоздержанного пира желудка. А ведь мы спокойно могли обойтись без этого, если бы помнили, что имеем полное право иметь собственное мнение относительно того, что и сколько нам есть. На этом и основана программа КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ.
Возможно, кому-то уже надоела эта ходьба вокруг да около. А где суть? Но ведь впереди маячит перспектива, под названием: «Можно без усилий когда угодно есть что хочешь, в любых количествах, не набирая веса».
Может быть, стоит ради такой перспективы задуматься об этом. Ведь 99% живущих на земле это вполне доступно.
У программы КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ есть преимущество, не нужно сидеть на диете, отмеряя микроскопические дозы еды, которая мгновенно съедается, не принося никакого удовлетворения, кроме угрызения совести. В КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ есть еще одно достоинство — она гибкая. Но нужно понять, в чем смысл и суть, чтоб не брать слепо все на веру.
Самое трудное, избежать предубеждений, особенно, когда не подозреваешь, что они есть. Ну, к примеру, программу КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ не следует воспринимать как перечень полезных советов, некоторыми из которых можно воспользоваться. КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ — это целостная программа и ей нужно либо следовать полностью, либо нет. Это все равно, что нить Ариадны в лабиринте Минотавра. Пропустишь поворотик и прощай. Так и в программе КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ.
Первый шаг на пути к заветной цели, это, признав наличие предубеждений, избавиться от них.
Конечно, огромное влияние в запудривании мозгов имеет современная система коммуникаций. Пример стандартного стереотипа: мы любим кошек и собачек: «Ути-пуси. Ах, какие лапушки!» А ведь поросятки гораздо чистоплотней, аккуратней, да и симпатичней, розовенькие такие, чистенькие? Чушь? А чем вы ее опровергните? Ведь кто-то любит держать в доме больших тараканов, змей, Фу!
Анекдот:
— Я мечтаю о большой квартире.
— ?
— Это чтоб зайти в пустую комнату, и увидеть, что в дальнем углу одиноко стоит аквариум с… бегемотами.
Все в мире относительно и очень многое навязано общественным мнением.
Скажите, если только Вы не изощренный гурман, вы сможете отличить рагу из собачатины, конины, оленины, медвежатины, если их так сварить, чтоб они легко жевались, да еще сдобрить специями? Я не смогу. А личинок майских жуков Вы любите? Пардон, Вас затошнило? А в Японии сыр считают протухшим молоком, а в Китае, где цивилизация в пять раз древнее нашей, любят ласточкины гнезда, уж не глупее нас. Было время выбрать.
Моя знакомая, еще при Советской власти, находясь с мужем-военным за границей, попыталась накормить соседку щами, так та отказалась. Наваристые с плавающим жиром! Горячие! Как вы думаете, почему?
Анекдот:
Из советских времен дефицита копченой колбасы:
— А я чеснок люблю, он колбаской пахнет!
Для чего нам столько специй? Особенно чеснока? Для вкуса? У всей еды с ним, вкус чеснока. Или моя внучка все ест с майонезом. Так с ними и дрова мелко поруби, съесть можно.
«Дурят нашего брата, дурят, мозги запудрили» — как сказал А. Райкин. Как-то надо избавляться от этого. И не обязательно чувствовать себя несчастным.
Давайте лучше начнем с радостного предвкушения.
Не будем предаваться горестям, а попробуем сделать «ласточку», как в детстве, встав на одной ноге. Получилось? А если и вторую ногу поднять над полом? Даже и пробовать не стоит, потому что закон Ньютона еще никто не отменял. Вот так и с диетами, все равно, что обе ноги оторвать от пола.
Можно, конечно, в прыжке и на мгновенье… как Дима Билан. Так стоит ли корить и винить себя за их безуспешность?
Трудно поверить? На это, естественно есть причины:
— диеты рекламируют умные люди, мозги запудрить они могут профессионально.
— когда-то каждому из нас диета приносила временный успех;
— можно найти среди знакомых человека, кому диета однозначно помогла.
Может быть, у них сильная сила воли? Вряд ли. Алкоголик или курильщик способен Волгу переплыть для того, чтоб удовлетворить свою потребность. Значит, для поддержки своей пагубной привычки покушать мы наоборот обязаны своей силе воли, если, страдая от последствий лишнего веса, все-таки упрямо съедаем лишнее пирожное, а потом еще кусочек, ватрушку с повидлом, селедочку, кексик, шашлык, щей тарелку, опять же блинов с мясом, пельменей, окорок, коробку конфет. Уф! И чего это я нажрамшись так? Дышать нечем. Нет, с завтрашнего дня, с понедельника, в следующей пятилетке… и т. д.
Но ведь кому-то диеты помогли.
А не относятся ли они к категории актеров, жокеев, каскадеров, балерин, гимнастов, космонавтов, и для них цыплячий вес — источник дохода. А несъеденное пирожное для них имеет несравненно большую ценность, чем для нас. Стоит только человеку уйти из профессии, как они мгновенно набирают вес. Выходит, это пожизненно: если хочешь остаться в профессии, сиди на диете.
А вот КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ не зависит ни от силы воли, и не является упражнением на развитие позитивного мышления. «Движение — все, цель — ничто» — сказал Эдуард Бернштейн — лидер II интернационала. Например, собрались Вы купить новую машину, или дом на взморье, или построить авиамодель, спуститься на плоту по порожистой гонной реке, съездить в Египет, слетать в космос, выйти замуж за олигарха, сами стать олигархом, выспаться до обеда в выходной день, поехать в деревню и там босиком по траве побегать. Вы уже ПРЕДВКУШАЕТЕ это приятное событие, вы живете в нем, иногда боясь, что не сможете его осуществить. Для человека, сидящего в инвалидной коляске мечта о деревенской лужайке гораздо более трудная задача, чем восхождение на Эльбрус для здорового парня.
Но ведь у людей получается! Почему бы и нам не попробовать всего лишь «БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ». Ведь 99% живых существ на нашей Земле не страдают от лишнего веса, у них даже проблемы такой нет. Оставим в прошлом мрачное: «5 точкой чувствую, что не…», и за дело: «КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ».
Бояться нам нечего, терять тоже. Чем мы рискуем? Тем, что может не получиться? Так с нами это ско-о-о-о-олько раз случалось. А вот в случае успеха!!! Есть очень хорошее правило: называется оно ТВГТМ (трындеть везде, где только можно). Когда собираемся в отпуск, в радостном предвкушении, мы говорим об этом везде и со всеми. Лет 50 назад в деревенских магазинах, сельмаг они назывались, на одной полке стояли кирзовые сапоги, керосиновые лампы, лежал весовой хлеб, в мешках сахарный песок, карамель, селедка в бочке. Покрытый газетой от мух сливово- яблочный мармелад, который резали на развес. Так вот в таком сельмаге среди всего этого богатства стояли туфельки на школьном (2,5 см) каблучке 32 размера.
Ни у кого такой ноги не было, только у меня. А было начало лета. В деревне обувь покупали к школе. За 3 месяца босоногой жизни в возрасте, когда прибавляешь в росте 10 см в год, ступня неминуемо должна была вырасти. Но я так отчетливо видела себя в этих туфельках 1 сентября на линейке, а вокруг девчонки штабелями, штабелями от зависти валятся. Так я мечтала об этих туфлях, в предвкушении того дня, когда мне их купят. О конкуренции не могло быть и речи. Эти туфли были уже мои, хоть и стояли ещё на полке сельмага. Я каждый день приходила к прилавку и часами смотрела на них. Не знаю, как объяснить это с точки зрения физиологии. Но, вытянувшись в высоту за лето, как и положено нормальному здоровому деревенскому ребёнку, я умудрилась остаться при том же размере стопы. И 1 сентября гордо вышагивала в новеньких туфлях, а вокруг все штабелями, штабелями от зависти. Кстати, до взрослого состояния у меня стопа подросла после этого всего лишь на один размер. И я всю жизнь имею проблемы с дефицитом маленькой обуви.
Но, зато на маленькую ножку что ни надень, выглядит на все сто!
Поэтому дружно предвкушаем тот момент, КОГДА БЕЗ ТРУДА БУДЕМ ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ. И ни тени сомнения! Ни тени!
Глава 6. Немного дифирамбов нашему организму
Человеческий организм, это невероятно удивительное творение природы или Создателя, где всё слажено, отлажено, синхронно и непрерывно. Мы многое можем: ходить, поднимать тяжести, переваривать пищу, читать стихи, не говоря уж об их сочинении. Мы можем водить машину, руководить государством, переплывать реки, часами болтать по телефону. Не имеет значения, уснули ли мы, бежим ли по лесной тропинке, присели, подпрыгнули, просто лежим, наслаждаемся бытием, наш организм работает, независимо от нас. Лёгкие нагнетают воздух, сердце перекачивает обогащённую кислородом кровь, желудок переваривает пищу, кишечник готовит её к утилизации. Иммунная система непрерывно обороняет организм от внешнего вторжения. И, когда всё в порядке, мы этого не замечаем. Как будто так и надо.
О каком-то органе мы начинаем думать только тогда, когда он даёт сбой, болевой сигнал. Это, как счастье, когда оно есть, его не замечаешь.
Вряд ли стоит вдаваться во все тонкости строения человеческого организма. Врачи и те не всё знают, а уж нам-то куда. Просто стоит уяснить себе, что тело человека- это очень сложный механизм, сложнее машины. И разница в этом тоже есть.
Хотя бы в том, что машину создал человек, никто не сомневается. А вот себя человек не создавал. При чем тут лишние килограммы? При том, что в этом различии отражена суть программы, «КАК БЕЗ ТРУДА ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ».
Мне очень нравится приводимый во всех источниках, пример сравнения человеческого организма с автомобилем. Вот он! Человек создал автомобиль и считает себя экспертом по топливу, ремонту и т. п. Но для вождения автомобиля это не является такой уж насущной необходимостью.
Не обязательно иметь диплом радиоинженера, чтоб включить телевизор, да и воспользоваться сотовым телефоном, стиральной машиной, соковыжималкой, большого ума не надо.
Специалисты приготовили на каждый случай подробную инструкцию по эксплуатации. Пользователь должен в точности её исполнять.
Но кто создал человека? И где инструкция по его эксплуатации?
Кто подскажет, что мы должны употреблять в пищу. Чтоб наша система функционировала безотказно?
Хотя, конечно, удивительно, что для такого великолепного механизма, как человеческое тело, не говоря уж о других чудесах природы, не придумано элементарной инструкции.
Но ведь жизнь на Земле существует не один миллион лет, и человечество тоже не вчера появилось. Вот супермаркеты, реклама, счётчики калорий. Это да, они недавно существуют. Вот и запудривают нам мозги по поводу полезности, низкокалорийности, холестерина. А все эти эксперты, они что, святее Папы Римского? Такие же люди, и вряд ли знают чего-то больше, чем Создатель. Ведь у них не было возможности проконсультироваться у него.
Тут выход один, последовать примеру диких животных, они-то следуют наставлениям матери- природы.
А человек- венец её творения. И нечего выпячивать свою гордыню и вступать в конфликт с природой. Ведь мы — её часть. По всей видимости, пришло время подвергнуть ревизии некоторые советы экспертов.
Глава 7. Немного ревизии
Вам никогда не приходила в голову, мысль о том, что самое разумное существо на планете, гомо — сапиенс ещё и самое опасное и вредоносное для неё? Один только лозунг «Мы не должны ждать милостей от природы,…», чего значит. Чернобыль, Фокусима, про ядерные запасы уж вообще промолчим. Зачем многократный запас было делать, когда и одного раза достаточно, чтоб прекратить существование жизни на земле? Хорошо хоть ума хватило не поворачивать Сибирские реки вспять. Целину распахали, хлеб в первый год по обочинам дорог рассыпанный валялся, лишнего было. А что потом? Пыльные чёрные бури. Не так-то уж и дёшев оказался этот хлебушек. Не проще ли было в средней России сельское хозяйство наладить. Дешевле бы обошлось и без ущерба для природы.
А тончайший слой ягеля на вечной мерзлоте, он столетиями восстанавливается, а мы по нему гусеничным ходом.
Ни одно животное не пакостит на том месте, где живёт, и только после нас горы мусора, свалки, отравленные реки, выжженные леса. Только человек воюет с человеком и убивает себе подобного. Ради чего?
Ради чего на Земле 3 миллиарда лет Эволюции подвергаются в последние десятилетия катастрофической опасности? Ради изобретения паровоза, самолёта, атомной бомбы? Наизобретали столько способов массового уничтожения, что и не знаем, что с этим делать.
И не находимся ли мы сейчас в положении террориста и заложника, когда последний начинает испытывать благодарность к своему захватчику. Это я про достижения цивилизации говорю. Сначала создали трудности, потом успешно их преодолеваем.
Природой предусмотрено, что живые существа должны уходить из жизни вследствие естественного старения и исчерпания своего ресурса. На деле же в дикой природе животные гибнут от несчастных случаев, голода, или становятся чьей-то добычей.
САМЫЙ БЫСТРЫЙ И ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ! | Самое Интересное 👀
САМЫЙ БЫСТРЫЙ И ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ!
САМЫЙ БЫСТРЫЙ И ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ!
Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, независимо от того, являетесь ли вы бабушкой, которая хочет наслаждаться жизнью, или молодой матерью, которая хочет снова прыгнуть в узкие джинсы, похудеть никогда не будет легко.
Прежде всего, нужно подготовить план
действий
Есть много вещей, о которых вам нужно подумать, прежде чем начать терять вес:
1. Похудение — это работа на полный рабочий день.
Что это значит? Дело в том, что нельзя худеть только утром, или в отдельные дни, или с понедельника по пятницу. Для похудения не требуется отпуск … Если вам нужно сбросить много килограммов, вам следует планировать свою пищу так, чтобы у вас было правильное питание каждый день, 7 дней в неделю.
2. Никогда не бывает подходящего времени, чтобы начать терять вес.
Большая потеря веса требует больше времени. Чем раньше вы начнете, тем лучше для вас. Нет хорошего времени для похудения, всегда будет барбекю, чей-то день рождения, именины, праздники … Нужно просто сказать ХОРОШО, запомнить цель и придерживаться ее. Я знаю, что это не легко, потому что даже в семье вы не можете иметь поддержку, но вы сильнее, покажите, чего вы стоите!
3. Что если произойдет небольшая ошибка
Неважно, что вы пытаетесь и насколько вы мотивированы.
Это произойдет, небольшой промах … вы едите что-то запрещенное, едите немного больше и получаете дыру! Ну, боже, я не ломаюсь.
Да, 99% тех, кто худеет. Вы не можете ничего с этим поделать, вы можете только принять это, и чем раньше вы это сделаете, тем лучше для вас. Вы засыпали, как они пишут.
Пожалуйста, помните, что этот маленький «грешник» не может сломить вас. Вернитесь к диете прямо сейчас и не позволяйте одной неправильной еде разрушить все ваши усилия.
Продолжение в следующей статье…
Подписаться на канал
Как быстро похудеть к лету: простой и эффективный способ
https://tj.sputniknews.ru/20210325/bystro-pohudet-k-letu-1033069522.html
Врач назвала необычный способ быстро похудеть к лету
Врач назвала необычный способ быстро похудеть к лету
Для того чтобы быстро сбросить вес, необязательно мучить организм диетами: эндокринолог назвала неожиданный и эффективный способ похудеть 25.03.2021, Sputnik Таджикистан
2021-03-25T13:41+0500
2021-03-25T13:41+0500
2021-03-25T13:46+0500
все новости
здравоохранение
похудение
здоровье
врач
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn1.
img.sputnik.tj/img/102932/42/1029324231_2:0:1920:1079_1920x0_80_0_0_bc70738b6e2f3a4611c2041566b874f6.jpg
ДУШАНБЕ, 25 мар — Sputnik. Эндокринолог Зухра Павлова раскрыла неожиданный способ быстро похудеть. Для этого необязательно мучить себя диетами и отказываться от любимой пищи.В своем Instagram врач рассказала, что жировая ткань делится на белую, бурую и бежевую. У каждой из них свои особенности и функции в организме.Так, белый жир является полноценным хранилищем энергии и «фабрикой по производству веществ», которые вызывают воспаление. Когда этой ткани становится слишком много, у человека могут возникнуть серьезные заболевания, например, метаболический синдром.Тем, кто решил привести себя в форму, нужно избавиться от белого жира, а вместо этого накапливать бурый. Такая ткань содержит больше митохондрий — именно в них постоянно сжигаются свободные жировые кислоты.Именно бурый жир, по словам Павловой, не дает человеку замерзнуть. Однако с возрастом такой ткани в организме становится меньше.
Кроме этого, бурый жир синтезирует противовоспалительные вещества.Эндокринолог отметила, что функции бежевого жира в организме человека пока не до конца изучены. Известно, что его количество увеличивается из-за активации симпатической нервной системы.Павлова рассказала, что для накопления такого типа ткани необязательно сидеть на диетах. Достаточно закаляться, гулять на свежем воздухе и делать физические упражнения.Как легко похудеть после праздников — способ от диетологаСогласно исследованиям ученых, именно при физических нагрузках вырабатывается гормон иризин, повышающий активность белка, участвующего в превращении белого жира в бурый.Ученые обнаружили, как кофе помогает похудетьРанее стало известно, что чашка кофе, выпитая за полчаса до тренировки, помогает лучше сжигать жир. При этом эффективность кофеина перед физическими нагрузками возрастает вечером.
https://tj.sputniknews.ru/20210307/idealnye-produkty-dieta-1032960582.html
Sputnik Таджикистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2021
Sputnik Таджикистан
info@sputnik.
tj
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_TJ
Sputnik Таджикистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
https://cdn1.img.sputnik.tj/img/102932/42/1029324231_342:0:1781:1079_1920x0_80_0_0_9b04ffa03fb031c036e66924b0f63626.jpg
Sputnik Таджикистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Таджикистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
все новости, здравоохранение, похудение, здоровье, врач
13:41 25.03.2021 (обновлено: 13:46 25.03.2021)
Для того чтобы быстро сбросить вес, необязательно мучить организм диетами: эндокринолог назвала неожиданный и эффективный способ похудеть
ДУШАНБЕ, 25 мар — Sputnik. Эндокринолог Зухра Павлова раскрыла неожиданный способ быстро похудеть. Для этого необязательно мучить себя диетами и отказываться от любимой пищи.
В своем Instagram врач рассказала, что жировая ткань делится на белую, бурую и бежевую. У каждой из них свои особенности и функции в организме.
Так, белый жир является полноценным хранилищем энергии и «фабрикой по производству веществ», которые вызывают воспаление. Когда этой ткани становится слишком много, у человека могут возникнуть серьезные заболевания, например, метаболический синдром.
Названы идеальные продукты для того, чтобы похудеть
Тем, кто решил привести себя в форму, нужно избавиться от белого жира, а вместо этого накапливать бурый. Такая ткань содержит больше митохондрий — именно в них постоянно сжигаются свободные жировые кислоты.
Именно бурый жир, по словам Павловой, не дает человеку замерзнуть. Однако с возрастом такой ткани в организме становится меньше. Кроме этого, бурый жир синтезирует противовоспалительные вещества.
Эндокринолог отметила, что функции бежевого жира в организме человека пока не до конца изучены. Известно, что его количество увеличивается из-за активации симпатической нервной системы.
«То есть чем больший процент бурого жира, тем легче нам похудеть», — подчеркнула врач.
Павлова рассказала, что для накопления такого типа ткани необязательно сидеть на диетах. Достаточно закаляться, гулять на свежем воздухе и делать физические упражнения.
Как легко похудеть после праздников — способ от диетолога
Согласно исследованиям ученых, именно при физических нагрузках вырабатывается гормон иризин, повышающий активность белка, участвующего в превращении белого жира в бурый.
Ученые обнаружили, как кофе помогает похудеть
Ранее стало известно, что чашка кофе, выпитая за полчаса до тренировки, помогает лучше сжигать жир. При этом эффективность кофеина перед физическими нагрузками возрастает вечером.
Самый простой способ похудеть картинки
самый простой способ похудеть картинки
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. 2. Запишите свой трехдневный рацион питания. Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»?
Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Как похудеть быстро в домашних условиях.
8 диет для похудения. Содержание. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Как похудеть быстро в домашних условиях.
Основные правила быстрого похудения. Основные правила быстрого похудения. Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами. Это окажет психологический эффект, ведь вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, хотя порция будет в раза меньшей. Также имеет значение цвет посуды. Это очень простой и эффективный способ быстро подтянуть живот.
Перед началом тренировки следует разогреть мышцы.
Можно выполнить легкий массаж живота или покрутить обруч. Лёгкий способ похудеть. — пост пикабушника lilfreak Комментариев — 9, сохранений — 0.
Присоединяйтесь к обсуждению или опубликуйте свой пост! Сколько вы весите? А на сколько хотите похудеть? Ну не знаю отрежьте себе ногу что ли. (КВН или камедиклаб). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Основные правила правильного питания. Как похудеть за неделю без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала необходимо усвоить основные принципы: базовое меню должно состоять из овощей и фруктов; отказаться от простых углеводов (конфеты, пирожные, торты).
О сервисе Прессе Правообладателям Связаться с нами Авторам Рекламодателям.
Возможно ли похудеть быстро? Рекомендации. Самые простые способы похудения в домашних условиях. Быстрые способы похудания. Фото результатов эффективного похудения в домашних условиях. Возможно ли похудеть быстро? Данным вопросом задаются все желающие похудеть за короткие сроки. Есть другое опасение. За самым эффективным похудением может последовать следующее – сброшенные килограммы могут вернуться в тот же срок.
Поэтому следует полностью пересмотреть свой режим и держать баланс. Необходимо установить полноценный режим сна и отдыха. Также нельзя отступать от установленного курса строгой диеты. Рекомендации. Похудеть можно и с 75 до У меня получилось! Теперь набрать бы пару кг. Жесткие диеты не моё. Пыталась. Хватало меня на дня, потом я начинала психовать и срывалась. Давайте уж честно. Лишний вес никого не красит и здоровья уж точно не прибавляет.
Конечно, поклонники бодипозитива могут сейчас мне показать фотографии моделей размера плюс-сайз. И что?. Те, кто пытается эффективно похудеть в домашних условиях, вполне могут испытать массу возможностей: сидеть на различных диетах, употреблять специальные медикаменты, тренировать организм нагрузками, применять комплекс упражнений. Выбирая ту или иную программу, важно, не потерять здоровье, и в будущем удержать вес.
Похожее:
Манечка или не спешите похудеть ариадна борисова
Похудеть после сдачи крови
Похудеть на 15 за неделю
Упражнения похудеть бедер
Похудеть с пугачевой
Как похудеть на бедрах и ягодицах в домашних условиях
Диетолог назвала простой способ похудеть к лету — Рамблер/женский
Врач-диетолог, ассистент кафедры здорового образа жизни и диетологии РостГМУ Виктория Дударева назвала простой способ избавиться от лишнего веса к летнему сезону. Ее рекомендации приводит информационное агентство «ДОН 24».
Чтобы похудеть к лету, по словам диетолога, нужно придерживаться рационального и здорового питания. У следящего за фигурой человека должно быть четыре-пять приемов пищи в день. «В таком случае идет меньшее напряжение всех ферментативных систем организма и пища распределяется равномерно, нормальными количествами, без перегрузок», — пояснила специалист.
Дударева считает, что при похудении полезно вести дневник питания, в котором фиксируется время каждой трапезы и список съеденных продуктов. «Когда человек начнет записывать, к концу дня он сам увидит структуру своего питания, ужаснется и подумает, что нужно рационализировать количество приемов пищи», — объяснила она.
Диетолог обратила внимание на важность перерыва между трапезами: он должен составлять в среднем три-четыре часа. При этом, по мнению Дударевой, промежуток между ужином и завтраком следующего дня не может превышать 12 часов.
До обеда желательно есть продукты, которые долго перевариваются, а также пищу, содержащую магний: крупы, макароны, фрукты, овощи. Во второй половине дня стоит употреблять блюда из рыбы, овощей, творога и кисломолочных продуктов, так как благодаря кальцию они легко усваиваются.
Помимо этого, Дударева советует восполнить нехватку магния в организме, встречающуюся весной почти у всех людей. Для этого следует есть зелень, овощи и фрукты зеленого цвета. Врач рекомендует добавить в рацион яблоки и виноград, поскольку они богаты полезными для здоровья флавоноидами.
Ранее австралийская диетолог и нутрициолог Лора Форд (Laura Ford) развеяла мифы о похудении и здоровом питании. Помимо прочего, врач заявила, что углеводы необходимы для организма, поэтому нельзя полностью отказываться от них ради стройной фигуры.
Самый простой способ похудеть! Супер диета 8 килограмм за 7 дней!
Эта супер диета покорила сердца многих женщин! Она действительно работает. Те, кто её опробовал, не поверили свои глазам – через неделю они похудели на 8 килограмм. Сохрани себе, чтобы не потерять!
День первый:
С утреца, как только проснулась, марш на кухню! Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку (только весь, не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой, вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)
День второй:
На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку (плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“, тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефир.
День третий:
Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по своим делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить воду.
День четвертый:
У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса (он отлично сжигает жир), но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин стакан кефира.
День пятый:
Повторяем ритуал с половинкой лимона (смотри день первый) -это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.
День шестой:
Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин выпей водички.
День седьмой (и последний):
Чтобы закрепить полученный результат, с утра опять выдави половинку лимона в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра. А на ужин выпей кефир.
Теперь можно и на весы становиться! Потрясающий результат, правда?! Так чего же ты ждешь – пора одевать купальник и идти на пляж.
Самый легкий способ похудеть: просто и эффективно
Он не очевиден. К нему обычно приходят только через ошибки, правда, можно через чужие 🙂 Почти каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса, скажут вам, что самый легкий способ похудеть — диета.
Сел на апельсины с яйцами или гречку на 7-14 дней и сбросил внушительное число килограммов. Две недели — это совсем мало, такой срок могут выдержать все. И многих увлекает заманчивая перспектива избавиться от лишнего веса быстро и легко.
к оглавлению ↑
Неужели опять диета?
Но на самом деле нет ничего труднее, чем стать стройной с помощью диет. Диеты не помогают вам потерять лишние килограммы навсегда, эффект от них всегда временный и заканчивается он, как правило, набором большего веса, чем был у вас до начала диеты.
И от диеты к диете сбрасывать вес становится всё труднее, а эффект становится всё более кратковременным. Именно поэтому форумы по похудению пестрят сообщениями вроде этого: «Неделю назад сидела на капустной диете, сейчас хочу попробовать кефирную».
к оглавлению ↑
Так есть ли выход из круга?
Есть! И он тоже лёгок, и при этом имеет стойкий результат. К тому же, он не вреден для здоровья, напротив, даже полезен. Но у него есть один недостаток — он не такой быстрый, как путь похудения с помощью диет. И поэтому люди предпочитают годами сидеть на диетах, чем за это же время худеть медленно, но верно.
Это путь — постепенное уменьшение количества потребляемой пищи.
Не пугайтесь! Никто сразу не лишит вас половины вашего рациона. Наоборот, это будет неразумно, ведь такой поступок непременно приведёт к срыву.
к оглавлению ↑
Простейший метод похудения на практике
Предлагаю вам простой способ сбросить вес, который действительно легко применить на практике.
Самый лучший вариант — 1-2 раза в месяц менять посуду, из которой вы едите, на меньшую. Каждая ваша новая личная тарелка должна быть меньше предыдущей совсем немного — так вы почти не заметите изменений в питании, зато скоро обнаружите, что одежда сидит на вас неприлично свободно.
Эту же манипуляцию можно провести и с ложками — правда, выбор здесь не так широк. Зато когда вы окончательно перейдёте на чайную ложку, вы станете есть намного меньше.
Что может быть проще и доступнее в любом месте — хоть на работе, хоть в домашних условиях?
Да, это не самый быстрый вариант, зато он надёжен и ему можно следовать без особых усилий. Желаю вам удачно сменить размер одежды на более изящный! Красоты вам, стройности и здоровья!
Лучшие 21 способ быстро похудеть — Лучшие советы по снижению веса 2021
В настоящее время мир сталкивается с огромной пандемией. Нет, это не пандемия коронавируса; это пандемия ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в Соединенных Штатах распространенность ожирения составляет почти 50 процентов, причем самые высокие случаи зарегистрированы среди взрослых чернокожих не латиноамериканского происхождения.
Хотя существуют факторы, влияющие на ожирение, особенно среди менее образованных, в действительности люди с ожирением могут изменить это состояние, если они будут работать.Если вы хотите похудеть простыми и естественными методами, это руководство поможет вам в этом.
Поймите образ мышления для похудания
Прежде чем мы начнем, очень важно помочь вам сформировать правильное мышление. Это потому, что эффективное похудение в первую очередь зависит от состояния вашего ума. На большинство людей влияют внешние факторы, такие как внешность знаменитостей, желание вписаться в их свадебное платье, приобретение формы к лету или желание похудеть перед воссоединением в старшей школе или университете.
Хотя все эти причины в некоторой степени веские, в действительности они в лучшем случае мимолетны. Вот почему вы обнаружите, что люди теряют немного веса и очень быстро набирают его. Истинные и устойчивые изменения происходят изнутри; следовательно, у вас должно быть «почему». Например, родители, которые решили похудеть, чтобы жить дольше и быть рядом со своими детьми, как правило, добиваются успеха и сохраняют это в течение долгого времени.
То же самое и с людьми, у которых был предсмертный опыт, например, сердечный приступ или инсульт, прямо или косвенно вызванный ожирением.Если вы не знаете, ожирение связано с метаболическим синдромом — состоянием, которое вызывает опасные для жизни заболевания, такие как болезни сердца, артериосклероз, инсульт и гипертония.
Итак, прежде чем вы начнете процесс похудения, задайте себе важный вопрос: «Почему я хочу похудеть?». Сначала выясните это, и вы обнаружите, что сможете поддерживать процесс, развивать здоровые ожидания и постепенно и устойчиво терять вес.
Разобравшись с этим, приступим.
21 проверенный способ сжигать жир, худеть и оставаться стройным
Уменьшите потребление калорий
Потеря веса — это простая проблема ввода-вывода. Это означает, что если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, ваше тело будет использовать ваши жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Делайте это достаточно долго, и вы, естественно, сильно похудеете.
Итак, сколько еды вы в настоящее время потребляете ежедневно? Что ж, средняя потребность в калориях для взрослых мужчин составляет 2500 калорий и 2000 для взрослых женщин.Конечно, ваши потребности могут отличаться от потребностей обычного человека в зависимости от таких факторов, как физическая активность, метаболизм и возраст.
Так что вы можете проверить сами с помощью калькулятора калорий — легко найти в Google. Вам нужно будет ввести различные параметры, такие как ваш текущий вес, рост, ИМТ и некоторые другие данные — это можно сделать анонимно. Когда у вас будет это число, ешьте меньше калорий, чем требуется, и вы обязательно сожжете этот жир.
Начни больше заниматься аэробикой
Аэробные упражнения, такие как бег, бег трусцой, пешие прогулки, быстрая ходьба и плавание, являются испытанными методами снижения веса.Аэробика не только полезна для сердца, но и отлично подходит для сжигания жировых отложений, увеличения емкости легких, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания отличной физической и умственной формы. Вот почему аэробика является важной частью инструмента похудания каждого личного тренера.
Он помогает сжигать больше калорий. Этот дефицит калорий — это то, как вы худеете и удерживаете его. Для более сильного результата сочетайте аэробные упражнения с более низким потреблением калорий, и вы получите безотказную систему и для сжигания жира и сохранения стройности.
Начать качать железо
Это означает начало подъема тяжестей. Теперь вам не обязательно поднимать вес, чтобы похудеть, но это помогает ускорить скорость и помогает вам выглядеть подтянутым, когда вы сбрасываете вес.
Поднятие тяжестей помогает сжигать жир, тонизировать мышцы и улучшать внешний вид. Люди, которые особенно страдают ожирением, обычно имеют обвисшую или сморщенную кожу вокруг таких областей, как живот, грудь, подмышки и бедра, когда они начинают худеть. С силовыми тренировками вы не только нарастите эти мышцы, но и уменьшите дряблость кожи.
Силовые тренировки также отлично подходят для взрослых, поскольку они улучшают вашу осанку, повышают вашу уверенность, дают вам ощущение внутренней и физической силы, улучшают вашу внешность — поднятие тяжестей стимулирует ваше тело вырабатывать больше коллагена и гормонов роста, которые восстанавливают повреждения кожи — и способствует долголетию.
Лучшие упражнения по поднятию тяжестей — это те, которые нацелены на все части вашего тела. Они известны как комплексные упражнения, и они включают жим лежа, приседания, жим военного, выпады и становую тягу.
Если вы будете делать это 2-3 раза в неделю по 15-30 минут, вы сильно похудеете. Если вы объедините это с уменьшением потребления калорий и аэробикой, жир растает, как масло на горячей сковороде.
Начать низкоуглеводную диету
Существует множество низкоуглеводных диет, каждая из которых обещает хорошие результаты. Но кето-диета выделяется своей проверенной и доказанной эффективностью. Кето-диета имеет научный подход и помогла миллионам людей похудеть и оставаться в форме.
Низкоуглеводная диета, такая как кето-диета, направлена на ограничение потребления углеводов до 30-50 граммов в день. Дело в том, что это довольно непростая задача, поскольку отслеживание углеводов может быть головной болью. Тем не менее, коктейли Кето могут помочь вам отслеживать и ограничивать потребление в этом диапазоне.
Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, могут быть довольно строгими, поэтому они не являются фаворитом. К счастью, они работают, потому что помогают вам оставаться ниже предела углеводов, необходимого для запуска состояния кетоза, когда организм использует ваши жировые запасы, чтобы обеспечить необходимую энергию.
Увеличьте метаболизм тела
Люди с быстрым обменом веществ редко толстеют. Вы, наверное, встречали людей, которые едят тонны, но при этом остаются худыми. Это потому, что у них есть метаболизм, который очень быстро сжигает пищу, которую они потребляют, и превращает ее в энергию. Кроме того, у некоторых людей метаболизм медленный или средний. Эти люди склонны накапливать жир, если едят больше, чем необходимо.
Хорошая новость в том, что вы можете обманом заставить свое тело находиться в этом состоянии, ускорив метаболизм.Просто делайте больше упражнений для сжигания жира. Начните бегать или кататься на велосипеде, выполняйте комплексные упражнения, такие как бёрпи, приседания, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и поднимайте тяжести. Это может помочь ускорить метаболизм, и вы быстрее сжигаете больше жира.
Отслеживайте все, что вы едите или пьете
Есть причина, по которой тренеры и консультанты по снижению веса советуют людям следить за потреблением пищи. Это потому, что это не только помогает вам видеть, что вы едите и пьете, но также заставляет вас лучше осознавать то, что вы едите.
Большинство людей игнорируют то, что идет им в рот. Отслеживание всего, что вы едите, поможет вам увидеть, как то, что вы едите, напрямую влияет на ваше ожирение.
Самый простой способ записать это — взять папку и записать, что вы едите, когда едите и сколько раз вы едите. То же самое и с напитками. Однако, если носить с собой папку с бумагами неудобно, загрузите приложение для отслеживания еды на свой телефон и просто регистрируйте подробности по ходу дела.
Эти приложения еще более интерактивны в том смысле, что они помогают рассчитать количество потребляемых калорий.Таким образом, вы сможете увидеть, сколько калорий вы потребляете ежедневно.
Вырезанный сахар
Банка колы объемом 12 унций содержит 39 граммов сахара или около девяти кубиков сахара. Тем не менее, рекомендуемая суточная доза сахара для взрослых составляет 30 граммов. Фактически, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средний взрослый американец потребляет около 34 чайных ложек сахара в день или 100 фунтов сахара каждый год. Это невероятное количество сахара, которое способствует эпидемии ожирения.
Когда люди потребляют так много сахара, организм откладывает излишки сахара в виде жира; это то, что вызывает увеличение веса. Это связано с тем, что вы немного похудеете, если сократите потребление сахара или полностью откажетесь от него.
Поэтому сократите потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, пиво, сладкие напитки, мороженое и другие сладкие напитки. То же самое относится к продуктам с высоким содержанием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Так что избавьтесь от сладостей, десертов и других продуктов, в которых много сахара.
Составьте расписание тренировок
Тренировка может быть утомительной и утомительной, но чувство выполненного долга, дисциплина и результат намного перевешивают боль. К тому же, прежде чем врачи разрешат это сделать, вы должны это сделать — тучные пациенты должны заниматься физическими упражнениями, чтобы остаться в живых. Поэтому нужно чаще начинать тренироваться. Начните с 15-25 минутных занятий 2-3 раза в неделю.
Это может быть что-то простое, например, каждый раз бодрая прогулка. Некоторые люди припарковывают свои машины в нескольких кварталах от офисов и каждый день проходят оставшееся расстояние.Если вы сделаете это, вы будете получать около 40-60 минут упражнений в день, даже не задумываясь об этом.
Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, начните с малого с тех, с которыми вы можете справиться. Затем увеличьте количество повторений. Вместо того, чтобы переносить тяжелые веса, начните с легких, но вместо этого делайте больше повторений. Это повысит ваш метаболизм, быстрее сожжет жир и улучшит здоровье сердца.
Делайте это 2-3 раза в неделю, посмотрите, как вы себя чувствуете, и двигайтесь дальше. Независимо от того, как вы себя чувствуете, когда придет время заниматься спортом, просто делайте это.Вот почему так важно включить тренировки в свой ежедневный маршрут.
Контролируйте свои порции еды
Известный как контроль порций, это то, как вы можете контролировать количество еды, которое вы едите в каждый момент времени. Начните с разделения ваших текущих порций еды на три части. Съешьте одну порцию, подождите еще 3 часа, вторую и третью. Вы также можете просто есть в небольших мисках.
Контроль порций — это мощный инструмент, который помог многим людям сбросить тонну веса.Это работает, потому что просто дает организму топливо, которое ему нужно в этот момент. Таким образом, организму не нужно накапливать излишки пищи или углеводов в виде жира.
Кроме того, замените углеводы овощами и белками. В идеале ваша тарелка с едой должна содержать больше овощей и нежирного белка, чем углеводов. Диетические рекомендации гласят, что половину тарелки должны составлять овощи, четверть — белки, а последняя четверть — углеводы.
Измените способ передвижения
Для обычного человека автомобили — это то, как вы передвигаетесь.К сожалению, это чудесное изобретение — спасибо, Генри Форд — увеличило наш малоподвижный образ жизни и частично отвечает за увеличение веса людей — вот почему вы обнаружите, что водители грузовиков имеют тенденцию к ожирению. Все дело в том, что вы сидите на одном месте, даже если вы ведете машину часами.
Какая альтернатива? Ну, добираемся на велосипеде. Езда на велосипеде — это невероятно эффективная аэробная тренировка, которая помогает избавиться от жира на животе, укрепить мышцы, улучшить здоровье сердца, улучшить когнитивные функции, улучшить настроение, улучшить сон и достичь желаемой цели по снижению веса.
Начало бега трусцой или бега
Хотя я вкратце коснулся этого ранее, бег или бег трусцой заслуживают целого раздела. В качестве аэробного упражнения это суперэффективный способ сжигать жир и калории. Если вы сомневаетесь, то вот вам вопрос: сколько толстых бегунов вы видели? Я не догадываюсь, не так ли ?!
Это потому, что частый бег трусцой или бегом помогает. У него низкий входной барьер, и это можно сделать прямо сейчас. Прекратите читать это прямо сейчас и сделайте пробежку 5-10 минут.В этом не должно быть ничего необычного. Вы можете бежать на месте прямо сейчас или просто обойти свой квартал.
Помимо потери веса, бег предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе регулирование аппетита, которое помогает вам меньше есть — отлично подходит для похудания, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшения дыхания, улучшения настроения и сна, улучшения когнитивных функций и повышения выносливости.
Избавьтесь от нездоровой пищи
Фастфуд обычно дешевле и удобнее, наверное, поэтому многие себе балуют себя.К сожалению, длительное воздействие этих продуктов вредно. Исследования показали, что фаст-фуд, часто приготовленный из обработанных пищевых продуктов, переваривается не так тщательно, как овощи, фрукты, белки и неочищенные углеводы.
Вот почему организм накапливает пищу в виде жира, особенно в районе талии. Если вам нравится есть мороженое, молочные продукты, картофель фри и гамбургеры, на самом деле вы накапливаете жир. Уделите время приготовлению правильных блюд дома. А если у вас нет времени готовить, вы можете заказать домашние блюда в соответствии с вашими требованиями у многих поставщиков в Интернете и доставить их вам.Исключение фаст-фуда только из ежедневных приемов пищи поможет вам значительно похудеть, особенно если вы замените их продуктами, о которых мы поговорим в следующем пункте.
Ешьте больше фруктов, овощей и белков
Фрукты и овощи — прекрасные источники поливитаминов и необходимых минералов; они помогают и способствуют хорошему здоровью кишечника. Кроме того, белок является хорошим источником питания для наращивания тканей. Если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше белка.
От протеиновых коктейлей и батончиков до стейков на гриле или курицы — белки — отличный способ сбросить вес, укрепить мышцы и получить правильное питание. А если по какой-то причине вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, белки помогут вам сохранить мышечные ткани, пока вы худеете.
Это важно, потому что люди склонны терять мышечную массу, когда сокращают или худеют. Одно из лучших преимуществ сочетания овощей, фруктов и белков — это сытость и отсутствие пустых калорий.
Их свойства подавления аппетита помогут вам дольше оставаться сытым и будут удерживать вас от переедания. Частое употребление этих продуктов также приведет к повышению уровня энергии, более быстрому метаболизму, нормализации артериального давления и меньшему количеству приступов голода.
Добавьте все три группы продуктов в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как жир тает с вашего тела. Обязательно обращайте внимание на этикетки на пищевых продуктах — на самом деле, ешьте только натуральные органические продукты в их первоначальном состоянии.Пища с высоким содержанием натрия, как правило, способствует чрезмерному перееданию, задержке воды и увеличению веса.
Потребляйте больше пищевых продуктов на основе клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, — ваш лучший друг в этом путешествии по снижению веса. Это потому, что они отлично способствуют насыщению и дольше сохраняют чувство сытости. Итак, добавляйте в еду больше цельнозерновых продуктов.
Они не только отлично подходят для похудания, но и регулируют уровень сахара в крови, улучшают дефекацию и снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме.Это лучшая альтернатива обработанным пищевым продуктам, а также нездоровой пище.
Также не забывайте правильно пережевывать пищу. Это мелочь, но исследования показали, что люди, которые быстро пережевывают и спешат с едой, обычно набирают вес.
Нарежьте пиво и пейте больше воды вместо
Вы когда-нибудь слышали термин «пивной кишечник»? Если да, то, скорее всего, вы задавались вопросом, почему люди толстеют от употребления пива. Что ж, на самом деле банка пива содержит в среднем 152 калории.
Таким образом, если вы выпиваете четыре банки в день, это составляет около 616 калорий. Помните, что среднестатистическому взрослому мужчине нужно всего 2500 калорий в день. Если к тому моменту, когда вы выпьете эти банки пива, вы уже превысите или приблизитесь к этому уровню, это приведет к превышению количества потребляемых вами калорий до цифр, намного превышающих рекомендуемую суточную норму.
Делайте это несколько лет, и легко понять, почему эта привычка прибавит вам талии. Вместо пива специалисты по здоровью рекомендуют пить больше воды.Это не только не содержит калорий, но и предотвращает обезвоживание, дольше сохраняет чувство сытости, выводит токсины, поднимает настроение и улучшает pH вашего тела.
Пиво способствует увеличению веса и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Избавьтесь от пива и замените его водой и наблюдайте, как ваша талия отступает. Перед едой всегда выпивайте стакан или больше воды. Это поможет вам есть меньше еды и улучшить чувство сытости.
Больше отдыхайте и спите
Увеличение веса может быть вызвано избытком кортизола в организме.Кортизол известен как гормон стресса, и когда вы плохо спите, у вас больше шансов иметь высокий уровень кортизола в организме и низкий уровень лептина — лептины — это гормоны, регулирующие аппетит. Таким образом, меньшее количество сна увеличивает риск ожирения, а также других заболеваний.
Кроме того, люди, лишенные сна, как правило, жаждут высококалорийной пищи и едят намного больше, чем следовало бы. Вот почему люди, страдающие бессонницей, едят посреди ночи. Организм требует от вас больше еды, когда вы мало спите.Вот почему для оптимального функционирования среднестатистическому взрослому человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов.
Недостаток сна также снижает вашу силу воли, и вам нужна воля, чтобы оставаться дисциплинированным и противостоять искушению чрезмерного нездорового питания. Таким образом, вы с большей вероятностью поддадитесь искушениям, если не выспитесь.
Следите за своим весом
Отслеживание вашего прогресса — неотъемлемая часть каждой цели по снижению веса. Вам нужно знать, сколько веса вы теряете.Это не только способствует повышению самооценки, но и помогает поддерживать мотивацию. Однако я рекомендую вам делать это каждые 2-4 недели после сокращения потребления пищи и ежедневных тренировок.
Некоторые рекомендуют взвешивать каждые три дня. Нет, потому что потеря веса — это постепенный процесс. Первые несколько дней или недель могут не указывать на прогресс, потому что ваше тело изначально будет сопротивляться новым изменениям.
И поскольку организм пытается восполнить любой дефицит калорий за счет использования ваших жировых запасов, прогресс не будет таким заметным.Это может расстраивать многих людей, заставляя их падать с повозки. Итак, вес каждые 2-4 недели после при соблюдении правильного режима питания и тренировок.
Придерживайтесь своих программ похудания
Отвлекающие факторы — огромное препятствие для людей, которые хотят немного похудеть. Под отвлекающими факторами я имею в виду другие режимы фитнеса или диеты. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно выбрать один метод и использовать его как минимум один месяц.
Многие энтузиасты фитнеса заканчивают выполнение нескольких программ и затем задаются вопросом, почему они не работают.Это потому, что вам нужно время и совокупный эффект ваших усилий, чтобы начать видеть результаты. Переход от одной причудливой диеты к другой не поможет.
Помните обсуждение ожиданий, которое мы обсуждали в начале? Вот почему так важно иметь реалистичные ожидания. Сможете ли вы сбросить 100 фунтов? через 3 месяца? Возможно, но вам придется голодать и тренироваться как дьявол — два действия, которые противоречат друг другу, поскольку вам нужна энергия для упорных тренировок — чтобы добиться этого.
Однако можно ли потерять те же 100 фунтов за 12 месяцев? Абсолютно.Просто постарайтесь сбросить 10 фунтов. ежемесячно — кстати, вполне выполнимо — выберите проверенный метод похудения и просто применяйте его каждый день.
Нереалистичные ожидания приводят к разочарованию и падению морального духа. Вот почему люди перескакивают с одной диеты на другую, не давая им возможности работать.
Помните, что потеря веса и прибавка в весе — это игра с дефицитом и избытком калорий. Поймите это и просто выработайте привычки и распорядок дня, призванные постоянно поддерживать дефицит калорий.
Избегайте удобной еды
Большинство людей переедают, когда находятся в состоянии стресса, волнения, печали, тревоги или трепета. Это называется комфортной едой. Это продукты, которые люди едят, чтобы чувствовать себя лучше или лучше. А когда вы переедаете, вы набираете вес. Это так просто.
Вот почему вам нужно делать все возможное, чтобы минимизировать стресс в своей жизни. Найдите время, чтобы повеселиться каждый день. Это может быть что-то простое, например просмотр 10-20-минутной комедии.Проводите время с близкими. Слушайте хорошую музыку, тренируйтесь и занимайтесь спортом и делайте все, чтобы не спровоцировать стресс.
Если вы не можете избежать стресса, вы всегда можете заняться спортом, чтобы снять стресс. У этого есть двойная польза: вы успокаиваетесь и помогаете похудеть.
Стать активнее
Рост количества персональных вычислительных устройств и технологий означает, что большинство людей проводят много времени, сидя за своими столами. Реальность такова, что человек не создан для того, чтобы сидеть в течение длительного времени.
Эти продолжительные малоподвижные периоды являются причиной чрезмерного увеличения веса и связанного с этим ожирения, метаболического синдрома, тромбоза глубоких вен и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что продолжительное сидение сокращает продолжительность жизни, увеличивая риск смерти.
Исследования также утверждают, что он вызывает эффекты, аналогичные или худшие, чем курение. Когда вы сидите на диване или слишком долго сидите на одном месте, тело автоматически начинает имитировать процесс смерти.
WebMD говорит, что мозг человека, который слишком долго сидит, имеет тенденцию выглядеть как человек с деменцией.Длительное сидение ужасно для вас, и точка. Вот почему вы чувствуете себя лучше, когда двигаетесь после долгого сидения. Вам нужно серьезно поднять уровень активности сейчас . Начните с простых вещей, например, поднимайтесь по лестнице каждый день. Избегайте лифтов и все время поднимайтесь по лестнице.
Если нужно куда-то пойти, ходите резво. Вставайте и ходите 10-15 минут после каждого часа приседания. Приобретите стоячий или прогулочный стол, который будет держать вас на ногах во время работы.Просто проявите творческий подход к процессу, и вы обнаружите, что сжигаете больше жира от всей этой деятельности.
Хирургия похудания
Это абсолютно последний вариант. Если вы реализуете все предложения, которые мы сделали ранее, скорее всего, вам не потребуются операции по снижению веса. Однако небольшой процент людей с избыточным весом, у которых ожирение было вызвано гормональными проблемами. Это можно лечить или регулировать с помощью гормональных добавок.
Если все вышеперечисленные советы кажутся вам тяжелой работой, операции по снижению веса, такие как обходное желудочное анастомозирование и бандажирование желудка, могут помочь вам сократить потребление пищи.Вы также можете выбрать процедуру с внутрижелудочным баллоном, когда надутый баллон помещается в желудок, оставляя небольшое пространство для еды.
Операции обходного желудочного анастомоза включают резекцию желудка, так что верхняя часть отделена от нижней. С другой стороны, рукавная хирургия желудка подразумевает полное удаление двух третей желудка. В отличие от других процедур по снижению веса, которые можно отменить, рукавная резекция желудка носит постоянный и необратимый характер.
Конечная цель этих процедур — помочь вам съесть гораздо меньше еды и при этом похудеть.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие таблетки для похудения (2021) Лучшие добавки для похудения
Информация о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежную медицинскую консультацию от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
18 небольших повседневных изменений, которые можно сделать, чтобы похудеть
- Чтобы похудеть эффективно, важно сосредоточиться на небольших, устойчивых изменениях, которые вы можете вносить каждый день.
- Ключевые советы: пить больше воды, заранее готовить здоровую пищу и строить планы, не связанные с едой и питьем.
- Вы также можете найти быстрые способы выполнения упражнений, например, подняться по лестнице, сделать видео тренировки или отправиться на прогулку на свежем воздухе.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Похудение может показаться сложным процессом, требующим длительных тренировок и тщательно спланированного питания. Хотя эти вещи, безусловно, играют большую роль в процессе, есть много небольших изменений в вашем образе жизни, которые могут помочь вам похудеть.
Чтобы узнать, чем можно заниматься каждый день, чтобы похудеть, мы поговорили с тремя дипломированными диетологами, которые предложили 18 советов.
1. Купите бутылку с водой
Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело может спутать голод с жаждой. Вот почему «увеличение потребления воды может иметь огромное влияние на то, сколько вы едите в течение дня», — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.
Связанные
Лучшие бутылки с водой
Если у вас проблемы с питьем достаточного количества воды в течение дня, вы можете напомнить о себе несколькими способами. Во-первых, возьмите с собой бутылку с водой, чтобы у вас всегда было физическое напоминание о питье.
Во-вторых, ставьте перед собой цели на весь день. Московиц рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать не менее двух чашек перед каждым приемом пищи или перекусом.«Это не только поможет немного обуздать аппетит прямо перед едой, но и поможет не забыть сначала выпить», — говорит она.
2. Ешьте здоровые жиры
Хотя жиры часто вызывают опасения, они могут усилить чувство сытости и предотвратить переедание в дальнейшем, говорит Уитни Стюарт, доктор медицинских наук, владелица Whitness Nutrition.
Конечно, одни жиры полезнее других, поэтому, добавляя жир в свой рацион, Стюарт сказал, что лучше всего использовать ненасыщенные жиры, богатые питательными веществами.Эти жиры, известные как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержатся в авокадо, оливках, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.
Общий совет: Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, цельное молоко и масло. Вместо этого замените их ненасыщенными жирами, такими как лосось, авокадо и оливковое масло.
3. Обратите внимание на текстуру пищи
Если вы когда-нибудь оказывались на дне пинты мороженого, вы не одиноки.Фактически, мороженое — один из самых простых продуктов для переедания из-за его мягкой текстуры.
«Одна из причин, по которой такие вещи, как мороженое или картофельное пюре легко переусердствовать, заключается в том, что текстура такова, что очень легко продолжать есть ложку за ложкой», — говорит Энди Беллатти, RD, стратегический директор Dietitians for Professional Integrity. . «В то же время, если вы едите сырые овощи, вы должны их дольше жевать».
Это не значит, что вы не можете наслаждаться такими продуктами, как мороженое или картофельное пюре, но важно быть внимательным, когда вы их едите.Рекомендуется заранее отмерять порции, чтобы избежать переедания.
4. Больше спите
Недостаток сна может повысить уровень стресса, что может увеличить вероятность набора веса.
«Когда вы не высыпаетесь, у вас повышается уровень гормона стресса кортизола», — говорит Стюарт.
Стюарт добавляет, что недостаток сна также может мешать
потеря веса
потому что чем меньше вы спите, тем дольше вы бодрствуете и тем больше у вас остается времени, чтобы поесть.Она рекомендует спать не менее семи часов каждую ночь.
5. Составляйте планы, которые не сводятся к еде или питью
Вам не нужно ходить с друзьями в бары или рестораны, чтобы хорошо провести время. Есть много других способов, которыми вы можете общаться и одновременно сжигать калории, например:
- Отправьтесь на экскурсию. Посещение близлежащих музеев, зоопарков, аквариумов или парков развлечений может помочь вам встать на ноги, даже не осознавая этого.
- Упражнение. В солнечный день прогуляйтесь, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде в местном парке.
- Сделайте ваши тренировки увлекательными . Вы можете сжечь серьезные калории, занимаясь скалолазанием, паддлбордингом, каякингом, боулингом, катанием на лодке или коньках.
6. Приготовьте завтрак заранее
Не зря завтрак называют самой важной едой дня. Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения, диабета и высокого уровня холестерина, тогда как те, кто завтракает, часто могут поддерживать более здоровый вес.
Стюарт говорит, что она часто видит клиентов, которые пропускают завтрак, потому что у них мало времени. Она отметила, что завтрак не должен занимать много времени, особенно если вы готовите что-то заранее.
«Я большой сторонник того, чтобы готовить для вас еду по воскресеньям и есть вкусную запеканку на завтрак или фриттату на завтрак, которую вы можете съесть», — говорит Стюарт. Рецепты на основе яиц с овощами сытны, богаты белком и действуют всю неделю. Кроме того, по словам Стюарта, их можно приготовить всего за 15 минут.
7. Пополняйте запас клетчатки
Употребление большого количества клетчатки может помочь вам дольше чувствовать сытость. Чтобы получить больше клетчатки, Беллатти рекомендует есть фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые, фасоль и бобовые.
Вот некоторые примеры здоровых закусок, богатых клетчаткой:
Шаянн Гал / Инсайдер
8.Используйте меньшее количество масла
Хотя некоторые масла, такие как масло авокадо или подсолнечное масло, более полезны, чем другие, Беллатти утверждает, что по калорийности они такие же, как и другие. Некоторые масла могут быть отличным источником полезных жиров, но Беллатти рекомендует вместо этого получать жиры из цельных продуктов.
«Добавление половины авокадо в еду дает вам полезные жиры, но также и клетчатку», — говорит он. «Принимая во внимание, что приготовление пищи с маслом авокадо, хотя оно и полезнее с точки зрения жира, на самом деле ничего не наполняет вас.«
9. Положите на тарелку больше овощей
Заполнение большей части тарелки овощами — один из самых простых способов сократить количество калорий, не изменяя при этом количество потребляемой пищи.
При этом важно загружать правильные овощи. По словам Стюарта, крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель и мускатная тыква, питательны, но содержат больше калорий, чем овощи с большим содержанием воды, такие как кабачки и цветная капуста.
Вот несколько простых способов включить цукини или цветную капусту в свой обычный рацион:
- Заменить белый рис рисом с цветной капустой
- Выбирайте лапшу из цукини вместо спагетти
- Попробуйте пюре из цветной капусты вместо пюре
10. Ведите дневник питания
В большом исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что те, кто ежедневно вел записи о еде, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.«Записи о еде могут быть действительно полезны, чтобы записать, что вы едите, и по-настоящему изучить это», — говорит Стюарт.
И если вести дневник кажется слишком сложным, есть также множество приложений для похудения, которые могут помочь отслеживать, что вы едите, и придерживаться плана, который соответствует вашим целям.
11. Не делайте одновременно несколько задач, пока вы едите
Может возникнуть соблазн пообедать за рабочим столом, пока вы заняты работой, но важно сделать перерыв в том, что вы делаете, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе. полное внимание к еде.
«Когда люди работают над чем-то за ноутбуком, они могут много бездумно есть, потому что вы сосредоточены на текущей задаче», — говорит Беллатти.
Общий совет: Чтобы избежать бессмысленной еды, Беллатти рекомендует отойти от стола, выключить телевизор и сесть, чтобы поесть в другой комнате.
12. Найдите тренировку, которая вам нравится
Упражнения — один из наиболее важных аспектов здорового похудания, но часто они эффективны только в том случае, если вы найдете тренировки, которые вам нравятся, и которые вы будете регулярно выполнять.И это не обязательно должен быть бег или поднятие тяжестей.
Существует множество различных видов упражнений, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса, и вам следует попробовать несколько из них, пока вы не найдете то, что вам нравится. Например, рассмотрим следующие тренировки:
13. Сократите употребление алкоголя
Даже если вы упорно трудились, чтобы питаться здоровой пищей в течение всего дня, пара напитков в счастливый час может легко вернуть вам сотни калорий. Вот как алкогольные напитки сочетаются с обычными закусками:
Скай Гулд / Саманта Ли / Инсайдер
Хотя вы не «пропустите» эти калории, вы можете почувствовать, что упускаете социальные ситуации, когда не пьете.Чтобы обойти это, Стюарт предлагает следующее:
- Составьте социальные планы, не включающие алкоголь
- Объясните друзьям, что вы делаете перерыв в выпивке, и попросите их поддержки
- Закажите безалкогольные коктейли или придерживаться напитков, таких как LaCroix
14. Сделайте короткую тренировку из видео на YouTube
«С YouTube так много видео, где вам не нужно никакого оборудования», — говорит Беллатти.«Вы можете ввести практически любой интервал времени, и вы найдете управляемую тренировку».
Связанные
Как выполнить 20-минутную HIIT-тренировку дома
Чтобы по-настоящему почувствовать жжение, тренировки HIIT — отличное место для начала. Они не требуют никакого оборудования, относительно короткие и могут быть выполнены на небольшом пространстве.
15.Ешьте больше белка
Белок, особенно нежирный белок, является неотъемлемой частью любой диеты. По словам Московитца, он наполняет вас энергией и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Некоторые из лучших источников нежирного протеина включают:
Рекомендуемое количество протеина, или рекомендуемое диетическое потребление (DRI), составляет 0,36 грамма протеина на фунт веса тела, по данным Центра пищевых продуктов и питания Департамента США Сельское хозяйство.
Эта таблица поможет вам определить, сколько белка вам нужно:
16.Прочтите этикетку на вашем батончике мюсли
Батончики мюсли могут быть отличным вариантом для быстрого перекуса или перекуса, если вы в пути, но они также могут быстро набрать сотни калорий всего за несколько укусов.
«Очень немногие батончики сбалансированы, и большинство из них очень концентрированные», — говорит Стюарт. «Они меньше, чем ваша ладонь, поэтому не обеспечивают большого насыщения, и многие из них содержат много добавленного сахара или плохие источники белка».
Единственный способ узнать наверняка, что вы едите, — это прочитать этикетку.Батончики не должны содержать добавленного сахара или более 2,6 грамма насыщенных жиров и должны содержать около пяти граммов клетчатки, белка и жира. Стюарт также рекомендует выбирать батончики детского размера, которые содержат меньше калорий.
17. Поднимитесь по лестнице
Вам не нужно выполнять полную тренировку, чтобы сжигать калории. Изменение привычки чаще подниматься по лестнице или ходить пешком вместо вождения может со временем сильно повлиять на ваш вес.
«Если вы просидели за своим столом более двух часов, сделайте небольшую прогулку, чтобы ваше тело пошевелилось», — говорит Стюарт. Прерывание дня короткими прогулками не только сжигает калории, но и снижает риск развития.
сердечное заболевание
и другие проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением.
18. Перестаньте есть по часам
Прислушиваться к своему телу и индивидуальным потребностям — самый важный способ оставаться на вершине здорового плана похудания.«Мне не нравится идея о том, что существует универсальный продукт», — говорит Беллатти. «Часть успеха — не есть по часам или не есть по правилам».
Связанные
По мнению диетологов, 6 простых способов начать здоровое питание
Обращение внимания на сигналы голода может помочь вам более интуитивно питаться и превратить здоровое питание в образ жизни, который не только поможет вам похудеть, но и удержит его.
«В некоторые дни вам может потребоваться большой обед, а в другие дни вам может потребоваться просто тарелка супа», — говорит Беллатти. «Пока вы уважаете свой голод, а это означает, что вы едите не просто тарелку супа, потому что думаете, что выглядите раздутым, и хотите сбросить пять фунтов за ночь».
Вывод инсайдера
Похудание — это путешествие. Хотя это может показаться трудным, вам может быть полезно подумать о том, как на самом деле могут складываться все мелкие изменения.
В целом, поиск небольших способов каждый день есть здоровую пищу, заниматься спортом, пить больше воды и высыпаться может иметь большое значение.
Чтобы получить более персонализированные рекомендации по снижению веса, вам следует проконсультироваться со своим врачом, который поможет вам разработать индивидуальный план для вашего здоровья.
Похудание: 6 стратегий успеха
Похудение: 6 стратегий успеха
Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.
Персонал клиники Мэйо
Сотни модных диет, программ похудания и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудание. Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.
Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.
1. Убедитесь, что вы готовы
Долговременная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:
- Есть ли у меня желание похудеть?
- Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
- Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
- Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
- Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
- Готов ли я изменить пищевые привычки?
- Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
- Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?
Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении стрессовых факторов или эмоций, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет проще ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.
2. Найдите свою внутреннюю мотивацию
Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?
Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.
Хотя для успешного похудения вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.
В идеале, найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, занимаясь с вами или составлять здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.
Если вы предпочитаете не разглашать свои планы по снижению веса, несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.
3. Ставьте перед собой реалистичные цели
Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.
В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.
Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас была цель на результат, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.
4. Наслаждайтесь более здоровой пищей
Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.
Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.
Начните похудание с этих советов:
- Съешьте как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день.
- Замените очищенное зерно цельнозерновым.
- Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
- Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
- Выбирайте обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.
5. Будьте активны, оставайтесь активными
Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам похудеть.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.
Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.
Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.
Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в определенный день. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.
6. Измените точку зрения
Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочного и успешного управления весом. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.
Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.
У вас, вероятно, будут случайные неудачи. Но вместо того, чтобы полностью отказываться от неудач, просто начните на следующий день заново. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.
18 декабря 2019 г.
Показать ссылки
- Hensrud DD, et al.На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
- Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
- Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
- Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
- Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
- 2015-2020 диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
- Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
Узнать больше Подробно
.
Нет простого способа похудеть
Столетия назад выживание зависело от того, чтобы быть великим охотником-собирателем.Сегодня не так много. Фактически, наш переизбыток пищи привел к эпидемии ожирения и созданию индустрии стоимостью в миллиард долларов, призванной помочь людям похудеть.
«Если бы им удалось помочь людям похудеть, они бы уже не у дел», — сказала Ронда Элсенбрук, диетолог Келси-Сейболд. «На самом деле нет никакой магии. Не существует единой идеальной диеты для каждого человека. Не существует единого способа похудеть. Вы должны знать, что лучше всего подходит для вас».
Когда миллионы американцев клянутся похудеть в новом году, они размышляют над многочисленными диетами и диетическими книгами, лежащими перед ними.Найдут ли они наконец то, что приведет к длительной потере веса?
Подотчетность
У людей, которые преуспели в похудении и сохранении его веса, есть несколько общих черт, независимо от того, какую диету они пробуют. Во-первых, они считают себя ответственными.
Национальный регистр контроля веса, созданный в 1994 году, отслеживает долгосрочную потерю веса. Эльзенбрук сообщил, что в реестре (на www.nwcr.ws) демонстрирует, что ведение записи о еде — онлайн или в записной книжке — работает.
Диеты, одобренные врачом
DASH: www.dashdiet.org
TLC: www.tlcdiet.org
Клиника Мэйо: www.mayoclinic.com
Вегетарианские / растительные: www.21daykickstart.org
Приложения и веб-сайты:
Следите за едой и упражнениями с помощью этих бесплатных приложений и веб-сайтов:
www.myfitnesspal.com
www.livestrong.com/myplate
www.lostit.com
трекер.dailyburn.com
Узнать большеСвернуть
Отслеживание количества потребляемых калорий и объема упражнений — это простой способ безопасно сбросить 1–2 фунта в неделю. По словам Элсенбрука, все, что вам нужно делать, — это создавать дефицит в 500 калорий в день. Это может быть связано с сокращением калорий, добавлением упражнений или и тем, и другим.
«Люди думают, что им нужно делать что-то действительно безумное, хотя на самом деле они этого не делают», — сказал Элсенбрук. «Лучше всего внести несколько изменений, с которыми вы действительно сможете жить со временем.«
Другими словами, модные диеты могут дать быстрые краткосрочные результаты, сказал Элсенбрук, но исследования доказали, что быстрая потеря веса никогда не бывает постоянной.
Нет быстрых исправлений
Как узнать, является ли какая-то диета модной? Если он обещает безумные результаты быстро или исключает целые группы продуктов, это, вероятно, причуда. Другие могут утверждать, что вы можете похудеть во время сна, употребляя обезвоженную пищу, намеренно проглатывая паразитов или продевая трубку для кормления через нос.
Каким бы развитым мы ни были, нам все еще нужно быстрое решение. В то же время мы оправдываем употребление нездоровой пищи или компенсируем плохое, смешивая его с хорошим.
Когда, спрашивает доктор Гарт Дэвис, бариатрический хирург из Мемориала Херманна Мемориал Сити, соус для пиццы превратился в овощ?
«Почти все наши болезни возникают из-за того, что мы едим», — отметил Дэвис. «Гиппократ сказал:« Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей ».«Мы потеряли это давным-давно. Я думаю, нам нужно вернуться к этому ».
Одна из самых здоровых диет, по словам Дэвиса, основана на растениях и богата фруктами и овощами. Он рекомендует «21 Day Kick Start» — вегетарианскую / веганскую диету, одобренную Комитетом врачей по ответственной медицине. ПКРМ также выпустила «Новые четыре пищевые группы», которые предлагают три или более порции фруктов в день, две или более порции бобовых в день, пять или более порций цельнозерновых продуктов в день и четыре или более порций овощей в день. .
Еще одна диета, которую любит Дэвис, — это DASH, «Диетические подходы к остановке гипертонии», сбалансированная диета, основанная на теории о том, что определенные питательные вещества имеют решающее значение для борьбы с высоким кровяным давлением. В конце концов, вы тоже похудеете.
Дэвис не единственный, кто аплодирует DASH.
U.S. News недавно оценили 25 диет. Чтобы получить высший рейтинг, диета должна быть простой, питательной, безопасной и эффективной.
Первое место занял
DASH, за ним следуют «Терапевтические изменения образа жизни», учрежденные Национальными институтами здоровья, и диета клиники Мэйо.
Прочие проблемы
Доктор Мила Макманус из Института здоровья и благополучия Вудлендса сказала, что эти сбалансированные диеты будут работать для многих людей, но для некоторых похудеть сложнее.
«Дело не только в калориях на входе, но и на выходе», — сказал Макманус. «Некоторым людям нужно больше калорий, чтобы похудеть, а не меньше. Речь идет о поиске правильных соотношений».
Макманус, бывший семейный врач, сказала, что часто обнаруживает у людей непереносимость пищи.«Это не настоящая пищевая аллергия, — сказал Макманус, — но реакция на определенные продукты вызывает воспаление в организме, что влияет на обмен веществ».
Это лишь один из многих диагностических инструментов, которые McManus предлагает в клинике. Анализ питательных веществ измеряет функциональную потребность человека в витаминах, минералах, аминокислотах и жирных кислотах. Анализ скорости метаболизма определяет, сколько калорий необходимо организму человека для бесперебойной работы.
Гормональный дисбаланс тоже может нанести ущерб, особенно когда он затрагивает щитовидную железу.
Пациенты Макмануса обычно видят результаты в плане питания, который включает индивидуальное соотношение сложных углеводов, жиров и белков.
Для тех, кто планирует похудеть в 2013 году, возможно, лучше всего начать с того, чтобы посмотреть, что вы едите сейчас и как вы себя чувствуете. Если вы начнете новый режим, продолжайте следить за последствиями вашей новой диеты.
«Когда вы сидите на диете, вы сможете в течение дня чувствовать себя прекрасно», — сказал Элсенбрук.«Если вы чувствуете усталость и недомогание, вероятно, вы убрали слишком много чего-то из своего рациона».
Легкое взвешивание Аллена Карра для похудания от Аллена Карра
Это подробный и сбалансированный обзор. Это длинная книга, потому что это такая любопытная, насыщенная информацией книга, в которой есть несколько полезных напоминаний и рекомендаций, но при этом смешиваются некоторые сомнительные утверждения, расплывчатые формулировки и методология, которая несколько рушится, когда вы думаете об этом более минуты. Итак, начнем.
Аллен Карр утверждает, что его метод — это не диета, и что достичь идеального веса на самом деле очень легко. Все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и всякий раз, когда это происходит, необходимо более пристальное внимание. Вот разговор, который я имел с ним в голове, когда просматривал его книгу «Похудей сейчас».
Аллен Карр: «Радуйтесь, что теперь вы, наконец, можете есть столько ваших любимых блюд, сколько хотите, когда хотите, так часто, как хотите, и быть точным весом, которого вы хотите, без диеты, специальных упражнений, используя силу воли или чувствуя себя обделенным.»(цитата из книги)
Я: Ого. Моя любимая еда ?!
Аллен Карр: Ваши любимые продукты — фрукты, овощи и злаки.
Я: Но вы сказали …
Аллен Карр: Я знаю, что я сказал
Я: Хорошо, но я все еще могу есть эти вещи, когда захочу и столько, сколько захочу ?!
Аллен Карр: Ешьте только тогда, когда вы голодны, и прекращайте, когда нет
Я: Но это не совсем то, что вы сказали
Аллен Карр: Шшш, съешьте банан.
Если не считать шуток, эта книга представляет собой мешанину из нечестных обещаний, хорошей информации и идеализированных руководящих принципов, замаскированных под маской НЕ БЫТЬ ДИЕТой, и в то же время попытки полностью изменить то, что вы едите — в основном, с хорошей пищей. намерение! И даже немного бодипозитива! Это до конца, когда вы слушаете упражнения гипнотерапии и заставляете смотреть на других людей как на отвратительные.
Но я вернусь к этому позже.
Я дважды слушал аудиокнигу Карра и второй раз делал записи, потому что хотел быть справедливым по отношению к нему и его аргументам.Я также воздержался от написания этого обзора, потому что ХОТЕЛ опробовать его метод, чтобы увидеть, принесет ли он результаты. Я тоже расскажу, как это было в самом конце.
По словам Карра, проблема нежелательного набора веса не в еде, а в переедании и неправильном питании. Он ругает индустрию нездоровой пищи за то, что они слишком солят свою пищу и засыпают ее вызывающими привыкание ингредиентами, из-за которых невозможно НЕ переедать. Объедините это с индустрией корпоративной рекламы, которая заботится не о вашем здоровье, а об их прибыли, и вы получите рецепт катастрофы.Эта информация не нова, но всегда полезно помнить, что обработанная пища = плохо.
Здесь Карр выражает свое собственное словоблудие и говорит о том, что Big Food промывает нам мозги. Он утверждает, что его книга и метод отменят эту «промывку мозгов» и вернут нас к тому, чтобы есть вещи и то, как мы должны были есть: необработанные и только тогда, когда это необходимо. Как животные в дикой природе (не говоря уже о том, что люди живут в совершенно иных условиях и сталкиваются с совершенно другими проблемами, чем дикие животные, но мы пока проигнорируем это.)
И помните, это НЕ диета. И вы НЕ отказываетесь ни от чего. Правильно?
«Для полного отказа от курения не требуется силы воли, при условии, что вы не чувствуете, что приносите жертву … все, что вам нужно сделать, — это обратить вспять процесс« промывания мозгов », который заставил вас поверить в то, что переедание доставляет удовольствие. Если вы попытаетесь сокращая, вы увековечиваете иллюзию того, что вас обделены, и вы становитесь несчастным и раздражительным. Нездоровая пища становится все более и более ценной, и вы убеждаетесь, что единственный способ почувствовать себя лучше — это набить себе лицо.В конце концов, вы достигли предела. Вы говорите себе, что заслуживаете награды, и впадаете в запой, сводя на нет всю тяжелую работу, которую вы проделали. То же самое и с любой диетой. Диеты не работают «.
Я пока в основном с ним. Диеты ужасные. Обработанная еда ужасна. И то и другое заставляет вас чувствовать себя ужасно.
И что теперь? В чем разница между его» методом «и» диета »? Прежде чем мы получим ответ, Карр переходит к эволюционной биологии и утверждает, что человеческие зубы предназначены для поедания травоядных.У нас плоские зубы, как у травоядных, а не острые, как у плотоядных. Итак, мы должны есть фрукты, овощи и злаки, а не врезаться в мясо.
Это связано с расплывчатым понятием того, что Карр называет «Путеводителем природы», которое сводится к идее о том, что мы инстинктивно ЗНАЕМ, какие продукты полезны для нас, по их внешнему виду, вкусу и запаху, а также по тому, как наши тела на них реагируют. . Это приводит к тому, что мясо и молочные продукты вредны для нас, хотя Карр позволяет нам иметь «маржу мусора», которая все еще позволяет употреблять эти продукты в некоторой степени.Он быстро отмечает, что НЕ говорит людям становиться вегетарианцами или веганами … просто мы должны заполнять большую часть нашей еды фруктами, овощами и зерновыми.
Это достойный совет, и он также говорит: «Узнай, какие продукты тебе подходят», даже не объясняя, как это делать, за исключением того, что он говорит, что у тебя есть «естественный сенсор», который подскажет, какие продукты тебе нравятся больше всего. Повторим этот момент так же, как Карр повторяет себя в книге:
«Еда, которая лучше всего подходит для вас, имеет приятный вкус и запах.Яды имеют ужасный вкус и запах ».
Хорошо, но как насчет выпечки? Или свежего хлеба? Или гамбургеров? Для многих людей все они имеют прекрасный вкус и запах.
« Доверяйте своим чувствам и раскройте знания, которые есть внутри вашего тела. «
Вздох. Это проблема, когда вы используете расплывчатую терминологию, такую как» Путеводитель природы «, а затем фактически пытаетесь ее объяснить. Это становится жаргонным словом, таким как» душа «,» дух «или» пограничная безопасность «, которое имеет чувство больше, чем смысл.
Ближе к концу книги он немного переворачивает сценарий риторики «есть то, что вы хотите», напоминая нам, что нет необходимости выполнять упражнения, «пока вы едите то, что вы Предполагается, что «что означает» продукты, предназначенные для вас от природы.«Итак … не ешьте то, что вы хотите, а по тому, что хочет ваша природа. И мое тело хочет свежий банановый хлеб с шоколадной крошкой, черт возьми.
В конце концов, Карр хочет, чтобы вы сидели на веганской диете с высоким содержанием содержание воды, и ваш единственный напиток — это стакан воды. Но помните, что это не диета. И не слушайте НИКОГО, независимо от того, насколько экспертом они себя называют, если они пойдут ПРОТИВ «Nature’s Guide».
Эта книга соблазняет вас ложным обещанием. Возможно, слово «простой» было бы лучше, чем «легкий», потому что Карр действительно отстаивает более простой подход к еде.Только не такой простой.
Проблема в том, что он так много заставляет людей есть «как дикие животные», полностью игнорируя различия между ними. Диким животным не нужно беспокоиться об оплате жилья. Им не нужно беспокоиться об общественном транспорте. Они не окружены рекламодателями и продуктовыми рядами, заполненными всевозможными продуктами, которые только можно вообразить. И что бы ни говорил Карр, есть дикие животные с избыточным весом. Просто погуглите «жирная белка!»
Что касается последнего пункта, то все путешествие Карра с этой книгой началось с того, что он заметил белку на заднем дворе, и она быстро ускользнула.Затем он подумал, что ОН никогда не видел животных с избыточным весом в дикой природе, что привело его по эволюционному пути и связывало животных с людьми. Эй, анекдотические свидетельства все еще остаются доказательствами, верно? Это обожествление — и я бы сказал, что не совсем понимающее — естественность — это то, на чем основана вся его книга и метод. Все дело в том, чтобы «использовать свой датчик» и «Руководство по природе», при этом не говоря ни слова о том, насколько сложно на самом деле делать что-либо из этого, и не признавая проблемы с ним (хлеб вкусный и отлично пахнет, и я не буду услышать любую клевету против него.)
Карр живет в мире общих черт, но при этом делает некоторые достойные замечания. Просто сделано достаточно надуманных утверждений, которые ставят под сомнение остальные его утверждения.
Тем не менее, я большой поклонник подхода Брюса Ли к приобретению знаний при чтении таких книг: усваивайте то, что полезно, и отвергайте то, что нет.
Итак, я попробовал следовать методу. Мое путешествие началось 29 мая. Сейчас 20 июня. Итак, не полный месяц, но достаточно времени, чтобы дать обратную связь.
Около полутора недель я питался только фруктами на завтрак. Я запаслась предварительно вымытым молодым шпинатом, чтобы поесть с помидорами черри и оливковым маслом, когда мне захотелось перекусить. Я постарался сделать так, чтобы большая часть моей тарелки была заполнена яркими фруктами и овощами, и уменьшила потребление мяса.
За первые две недели я сбросил около 7 фунтов. Хороший!
И тогда, как и в случае со ВСЕМИ ДИЕТАМИ, мне было трудно оставаться последовательным. Я начал снова добавлять яйца в свой завтрак. Я вернул хлеб в свою жизнь.И я позволил себе поздно вечером сладкие и соленые угощения, даже когда я не был очень голоден. Я вернул около 5 из 7 потерянных фунтов.
Это дерьмо ТРУДНО. Это не легко. И это диета. Это то, что должно навсегда изменить жизнь, но, тем не менее, это диета. Меня не волнует, сколько раз Карр называет это «методом» или как он говорит об «отмене промывания мозгов», это то, о чем вы должны думать и осознавать почти каждую секунду каждого дня. Для простых людей это в основном сводится к следующему:
— Ешьте, когда голодны
— Не ешьте дерьмо, которое, как вы знаете, вредно для вас
— бонус, если вы можете это сделать: откажитесь от еды животных и продуктов животного происхождения
ТАК РЕВОЛЮЦИОННО.Послушайте, я уверен, что этот метод помог людям. И, во всяком случае, это ПОМОГЛО мне, заставив меня более тщательно подумать о том, какие продукты легко усваиваются (необработанные продукты с высоким содержанием воды), а какие нет (обработанные продукты, мясо, молочные продукты), и напомнив мне: обращай больше внимания на то, что говорит мне мой желудок. Если я все еще голоден после того, как натер пакет картофельных чипсов, это, вероятно, потому, что мое тело не получило необходимых ему питательных веществ, и никакое количество нездоровой пищи не заполнит эту дыру (не говоря уже об эмоциональной пустоте, вызванной стрессом и беспокойство, но это уже другая история.)
Итак, продолжу. Я стараюсь есть только тогда, когда я голоден, есть больше фруктов, овощей и злаков и избегать вызывающего привыкание мусора, который лишает меня энергии и делает мой мозг вялым.
Наконец, я не смог бы написать этот обзор, не упомянув 30-минутный раздел гипнотерапии. Вы можете получить это в форме компакт-диска (ха-ха) или просто получить аудиокнигу в Audible или где-то еще и включить ее в конце. Мне есть что сказать по этому поводу …
1.Начало полностью расслабляет. Я отдыхал на диване, слушая это через наушники, и это было похоже на парение в облаке. На самом деле это было настолько хорошо, что с тех пор я проверил другие треки гипнотерапии на YouTube, чтобы помочь с отдыхом, расслаблением, уверенностью и т. Д. Проверьте их.
2. Есть две части, которые заставили меня съежиться. Один, где вы представляете себя смотрящим в зеркало, а человек говорит о том, насколько вы «стройны» и как вы продолжаете восхищаться собой, потому что у вас именно такой вес, каким вы хотите быть.Это тонкая идеализация насквозь, и это отвратительно. Другая часть, которая заставила меня рассмеяться, была, когда рассказчик говорил о том, что вы смотрите на других людей, которые едят такие вещи, как шоколад и печенье, и вы «чувствуете к ним жалость», потому что «вы знаете, что это просто сладкая ерунда».
Но гипнотерапия — это не «промывание мозгов», верно? Неееет, это МЕТОД, и он ЛЕГКИЙ, и вы должны просто послушать NATURE.
тьфу. Думаю, этого достаточно. Я хотел бы продолжить обсуждение этой книги в комментариях, если вы ее читали или слушали.
В конце концов, Lose Weight Now: The Easy Way — это смешанный пакет, который предлагает некоторые действенные советы и необходимые напоминания, но при этом намеренно расплывчатый в некоторых своих утверждениях и нечестный в том, что он сам себя называет.
Я собираюсь собрать полезные кусочки и подробнее изучить, что мне следует и не следует есть. В настоящее время я всеяден, но я открыт для того, чтобы увидеть, может ли вегетарианство или веганство быть устойчивым для меня. Во всяком случае, эта книга, по крайней мере, подтолкнула меня в этом позитивном направлении и увеличила и / или перезарядила мое понимание себя, своего отношения к еде и пищевой промышленности.
Проверить? * пожимает плечами, раскинув руки в стороны и нахмурив брови *
10 опробованных простых способов похудеть быстрее
Ключ к похудению — дать своему телу то, что ему нужно, и знать свое тело. Помните, что если у вас нет силы воли, результаты будут трудными. В своей занятой жизни мы часто забываем о важности поддержания своего тела. Важно поддерживать здоровье нашего тела с помощью здорового питания, физических упражнений и отдыха. Люди всегда ищут простые способы похудеть.Выбор разумных способов действительно может помочь вам похудеть более эффективно и быстрее.
Натуральные способы похудения оказались более эффективными. Они не вредят организму и сохраняют его здоровье. Последовательность играет еще одну важную роль в похудании. Это ключ к лучшим результатам. Вот список вещей, которые вы должны добавить в свой распорядок дня, чтобы похудеть быстрее и эффективнее.
- Вода и много воды
Питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, очистить тело и подавить аппетит.Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению лишних килограммов воды.
Регулярно выпивайте 8-10 унций воды, чтобы увидеть результаты. Пейте воду до и после еды. Вы также можете добавить в воду лимон, так как он обладает детоксикационными свойствами.
- Ешьте медленно
Часто говорят, что ваше пищевое поведение влияет на ваш вес. Медленное употребление пищи помогает снизить вес.Это заставляет вас чувствовать себя сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес.
- Завершите сон
Очень важно высыпаться. Недостаток сна снижает способность вашего организма правильно реагировать на сигналы инсулина. Когда вы не реагируете на инсулин, жировые клетки гораздо менее способны выделять жирные кислоты и липиды для производства энергии, уровень глюкозы в крови остается более высоким, а любые дополнительные жиры и сахара, циркулирующие в вашей крови, заставляют вас вырабатывать еще больше инсулина.В конце концов, весь этот избыток инсулина заставляет вас откладывать жир не в тех местах.
- Ешьте качественные продукты
Различные продукты по-разному влияют на ваш организм. Голодание никогда не является решением проблемы потери веса. Есть определенные продукты, которые могут помочь вам похудеть:
- Целые яйца
- Листовая зелень
- Лосось
- Вареный картофель
- Фасоль и бобовые
- Супы
- Творог
- Авокадо
- Гайки
- Цельнозерновые
- Фрукты
- Семена чиа
- Пить кофе или чай
Если вы любитель кофе или чая и находите способы похудеть, пейте больше чая и кофе.Кофеин помогает ускорить обмен веществ, а значит, сжигает больше калорий. Это также помогает увеличить вашу энергию для тренировок и избавиться от калорий. Чай и кофе сами по себе низкокалорийны, если только вы не начнете добавлять ложку сахара.
- Сократите потребление сахара и крахмала
Важно сократить потребление сахара и крахмала, поскольку это помогает снизить уровень голода. Еще одно преимущество сокращения углеводов в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма избыток натрия и воды.Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды.
- Упражнение 3 раза в неделю
Сходите в спортзал или делайте аэробные упражнения трижды в неделю. Вам не нужно заниматься каждый день, так как ваше тело переходит в другой режим приема пищи и приспосабливается к разным стилям. Поднимите тяжести и делайте упражнения на разминку, которые помогут вам сбросить калории. Если поднятие тяжестей вам не подходит, займитесь ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием и т. Д.
- Никогда не пропустите завтрак
Завтрак — очень важная часть вашего приема пищи.Завтрак состоит из продуктов, которые содержат необходимые организму питательные вещества и витамины. Вы можете перекусить в течение дня, если пропустите завтрак.
- Считывание пищевых этикеток
Сделайте это своей привычкой. Перед покупкой продуктов всегда читайте этикетки на продуктах. Это поможет вам отслеживать количество потребляемых калорий и знать, полезен ли продукт для вашего тела.
- Избавьтесь от алкоголя
Бокал вина содержит столько же калорий, сколько плитка шоколада.Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к сверхурочной прибавке в весе.
Легкий способ похудеть в 2021 году »This Extra Life
Вы приняли решение похудеть, но обнаружили, что в Интернете так много информации, и вы действительно не знаете, с чего начать. Звучит знакомо? Ты не одинок. Многие люди во всем мире ставят перед собой цель худеть каждый год. Равно столько же людей падает на первое препятствие. Вы не станете одним из тех статистиков, потому что вы собираетесь следовать моим советам о простом способе похудеть в 2021 году!
* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат для вас.Однако я объективен и чрезвычайно разборчив и рекомендую только то, во что действительно верю. Подробнее читайте здесь. *
Легкий способ похудеть
Вы можете подумать, что я злюсь, говоря, что есть простой способ похудеть, но выслушайте меня. Одна из распространенных проблем при постановке цели — любой цели — состоит в ее чрезмерном усложнении. На самом деле это не должно быть так сложно.
Простые изменения, которые вы можете вносить каждый день, действительно настроят вас на успех. И это не массовые изменения.Следуйте моим 11 советам, как легко похудеть, и вы будете ругать себя за то, что не упростили свою миссию раньше!
Переключитесь на диету, чтобы легко похудеть
Как говорится, потеря веса — это 80% питания и 20% упражнения. Это правда. Если подумать, вы едите три раза в день, семь дней в неделю и тренируетесь до пяти раз в неделю. Всего 26 задач. Большинство этих задач связано с питанием — фактически 80%. Это означает, что у вас есть 21 возможность внести незначительные изменения в свой рацион, чтобы достичь своей цели.
Итак, как можно изменить диету, чтобы облегчить потерю веса? Вы будете удивлены, насколько легко это может быть на самом деле.
Во-первых, честно взгляните на пищу, которую вы едите ежедневно. Было бы целесообразно потратить неделю на запись всего, что вы едите и пьете в повседневной жизни, чтобы увидеть, что вы действительно едите. Главное — быть честным с самим собой. Я знаю, что говорил это раньше, но стоит повторить.
Итак, где вы ведете дневник питания? Вы можете использовать такое приложение, как MyFitnessPal, для регистрации ежедневного потребления, которое также может отслеживать ваши калории — я коснусь этого чуть позже.
В качестве альтернативы я бы порекомендовал купить дневник питания, такой как этот — он размером с сумочку, чтобы вы могли брать его с собой куда угодно, и он может послужить мотиватором для начала вашей миссии.
Итак, теперь, когда вы знаете, что вы едите в данный момент, это поможет выяснить, какие изменения вам необходимо внести.
Если вы обычно едите много жареной пищи, попробуйте сначала сократить это количество до одного раза в неделю. Жареные продукты особенно калорийны, поэтому сокращение их потребления может иметь огромное значение без особых усилий.
Стремитесь съедать хорошую порцию белка с каждым приемом пищи. Белок помогает ускорить обмен веществ, снижает аппетит и снижает уровень гормонов голода. Это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и с меньшей вероятностью будете перекусывать между приемами пищи. Еще одно большое преимущество увеличения потребления белка заключается в том, что ваше тело будет сжигать калории, когда оно переваривает белок, поэтому это изменение — очень простой способ похудеть.
Еще один простой способ похудеть — это добавлять в еду больше овощей.Овощи богаты витаминами и питательными веществами, которые питают ваш организм. Если вы добавите в тарелку здоровую порцию овощей, вы снова будете дольше чувствовать сытость, но при этом будете потреблять меньше калорий.
Подавать еду на тарелке меньшего размера — это простой способ обмануть ваш разум и облегчить потерю веса. Вот в чем дело. Если вы обычно используете большие тарелки для сервировки еды, естественно, вы захотите заполнить эту тарелку, но это может привести к перееданию или, конечно, к употреблению большего количества пищи, чем вы думаете.Используя тарелку чуть меньшего размера, вы все равно можете заполнить ее, но в ней не будет столько еды или калорий, и вы все равно будете чувствовать себя удовлетворенным после еды.
Установите дефицит калорий для простого способа похудеть
Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий. Однако в настоящее время довольно легко определить, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы облегчить потерю веса.
В Интернете есть множество бесплатных калькуляторов калорий, позволяющих установить дефицит калорий.Лично я предпочитаю Macros Inc, потому что они кажутся мне самыми надежными.
Просто посетите Macros Inc, выберите вариант похудания и введите все свои данные. Один полезный совет — недооценивайте свой уровень активности, потому что вы, вероятно, не так активны, как думаете!
После того, как вы заполнили свои данные, вы получите общее количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно (включая ваш дефицит калорий), а также ваши макросы — количество в граммах белков, жиров и углеводов, которое должно составлять ваше питание. .
Опять же, я не могу подчеркнуть важность записи ваших приемов пищи, чтобы отслеживать потребление калорий и гарантировать, что вы едите в условиях дефицита калорий. Это несложно, и это определенно простой способ похудеть, но для этого нужно приложить немного усилий, просто чтобы заполнить дневник питания или зарегистрировать свои приемы пищи в MyFitnessPal.
Я также должен упомянуть, что MyFitnessPal предложит вам количество калорий. Чаще всего он, вероятно, порекомендует вам потреблять около 1200 калорий в день.Однако это не совсем точно, поскольку MyFitnessPal ожидает, что вы съедите обратно калории, сожженные во время тренировки. Даже если вы используете самые современные часы для фитнеса, трудно гарантировать количество калорий, сожженных во время тренировки. Вот почему я советую использовать Macros Inc, чтобы найти рекомендуемое количество калорий.
Взвесьте еду для легкого похудания
Вот еще один простой способ похудеть. Не оценивайте количество съеденной еды, регистрируя приемы пищи, потому что вы, вероятно, едите намного больше, чем думаете.
Приобретите цифровые весы, такие как цифровые кухонные весы Salter, и избавьтесь от догадок при приготовлении еды. Эти цифровые весы измеряют в граммах, унциях, жидких унциях и миллилитрах, поэтому вы можете быть уверены в том, сколько именно вы съели.
Это также отличный способ узнать количество калорий и макроэлементов каждого ингредиента. По мере прохождения вашего пути вы станете более интуитивным, выясняя, какие продукты есть больше, а какие — реже.
Не пей калории, чтобы легко похудеть
Еще один простой способ похудения — избегать употребления калорий.
Это может стать шоком, но то, что вы пьете, тоже содержит калорий, и, вероятно, намного больше, чем вы ожидали. Поэтому важно знать, что вы пьете. Старайтесь избегать сладких напитков, таких как кола и лимонады, поскольку они обычно содержат много калорий и химических веществ, которые могут помешать вашей способности похудеть.
Вы также можете подумать, что фруктовые соки полезны для вас, но они содержат много сахаров, которые могут увеличить вероятность диабета 2 типа и увеличения веса.
Самый простой способ похудеть — это избавиться от привычки брать кофе на вынос. Теперь, если вы похожи на меня и не можете ожить без чашки кофе, тогда я знаю, что это может быть непросто. Вместо того, чтобы заказывать стандартный латте, капучино или лакомство с кофеином, покрытое сливками (что скорее десерт, давайте будем честными), попробуйте черный американо.Если вы просто не можете отказаться от замены молока на более низкокалорийную альтернативу, например, соевое или миндальное молоко.
Алкоголь содержит пустые калории, что означает, что ваш организм не может усвоить макроэлементы. Более того, когда вы пьете алкоголь, ваше тело сначала сжигает его, прежде чем сжигать калории из вашей пищи, что может привести к увеличению веса. Я не говорю, что вы должны полностью отказаться от алкоголя и вести трезвый образ жизни до конца своих дней. В конце концов, жизнь для того, чтобы жить. Однако сокращение употребления алкоголя поможет вам сбросить вес.
Для действительно простого похудания просто замените много жидкости водой. Питьевая вода поможет улучшить функции организма, улучшить пищеварение и подавить аппетит. Увеличение потребления воды может помочь вашему организму перестать удерживать воду, что приведет к потере лишних килограммов воды.
Если вам хочется сладкого напитка, попробуйте помимо ежедневного потребления воды пить ароматные чаи или ликеры без сахара.
Повышайте уровень активности, чтобы легко похудеть
Я подробно говорил о важности регулярных физических упражнений как части здорового питания и режима похудания.Упражнения улучшат ваш метаболизм и помогут сбросить вес за счет сжигания жира.
Хотя 80% ваших усилий следует посвятить питанию, остальные 20% следует сосредоточить на повышении уровня активности. Вы можете сделать это разными способами, чтобы не скучать по рутине или чтобы соответствовать занятому образу жизни.
Простой способ похудеть с помощью упражнений — это просто ежедневная прогулка. Если вы живете поблизости, идите на работу пешком, посетите парк или природное место.
Если вы предпочитаете заниматься дома, на YouTube бесплатно доступно огромное количество личных тренеров и программ тренировок.На самом деле, я начал с того, что следил за «Тренером по телу» и «Миллионером Хоем», а сейчас нахожусь на полпути к сериалу «Эпическая 1» Кэролайн Гирван. Мне лично нравится гибкость тренировок дома и разнообразие фитнес-программ, доступных бесплатно.
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительных рекомендациях или предпочитаете атмосферу и мотивацию, которую может предоставить тренажерный зал, загляните в местный тренажерный зал. Скорее всего, у них будут другие льготы, включенные в их подписку, например бесплатные уроки для посещения или другие услуги, такие как использование их бассейна.
Независимо от вашего подхода, больше движения увеличит ваши шансы на легкую потерю веса.
Отслеживайте свой прогресс от месяца к месяцу, чтобы легко похудеть
Недавно я говорил о том, как взвешивать себя, и говорил о важности отслеживания своего прогресса.
Напомню, что вам следует взвеситься, снять мерки и, конечно же, сделать снимки прогресса в начале вашего путешествия. Повторяйте это каждый месяц, чтобы оценить, где вы находитесь и как далеко вы продвинулись.Эти изображения и измерения также помогут сохранить мотивацию, когда вы почувствуете, что не продвигаетесь в своей миссии.
Нужен ли вам тренер для легкого похудания?
Если вы чувствуете, что вам нужна небольшая помощь, чтобы начать, или даже вам нужен инструктаж по внесению этих изменений, вы можете подумать о том, чтобы нанять тренера по снижению веса или принять участие в плане вместо того, чтобы действовать в одиночку.
Я обнаружил, что это особенно полезно, когда я начал худеть.Некоторое время я пытался идти в одиночку, но сел на диету с 1200 калориями, и мне было очень плохо. Я совершил ошибку, изначально позволив MyFitnessPal установить мою норму калорий (как я уже упоминал выше — не делайте этого, кстати!), И я не знал, над чем мне действительно нужно работать.
Это одна из причин, по которой я подписался на 90-дневный план Body Coach. Вначале мне просто нужно было что-то установить, чтобы я мог сосредоточиться на важной части — похудении.
Продолжая работу над планом, я обнаружил, что руководство в плане и поддержка команды Body Coach неоценимы. Это действительно настроило меня на долгосрочный успех.
Проверьте свое мышление, чтобы легко похудеть
Если вы хотите найти ответы на все вопросы о простом способе похудения, убедитесь, что вы в правильном настроении. Это очень важно и сыграет огромную роль в вашем успехе в похудании.
В фитнес-индустрии можно часто слышать « Progress Over Perfection ».Я не могу не подчеркнуть, насколько это правда. Вам не обязательно быть идеальным, и вы не сможете быть идеальным все время. Вместо того, чтобы зацикливаться на совершенстве, переключите свое внимание и сосредоточьтесь на достижении своих целей, и в целом вы будете гораздо более удовлетворены.
Вы будете время от времени ошибаться, потому что знаете что? Ты всего лишь человек! Сделайте себе слабину и не попадитесь в темную дыру сожаления. Просто осознайте, что одна ошибка не испортит вам всю вашу тяжелую работу, и продолжайте свою миссию.
Если вас беспокоит, что вы слишком сильно ошибетесь, вы можете сделать несколько вещей. Во-первых, прочтите мои главные советы, как сохранять мотивацию на диете. Я гарантирую, что вы почувствуете прилив сил и сможете переориентировать свои усилия.
Во-вторых, поощряйте свой тяжелый труд каждый месяц тем, что вам нравится. Я люблю праздновать победы, и если вы хоть немного похожи на меня, вы почувствуете еще большую решимость достичь своих целей. Так что выпейте бокал вина, пообедайте вне дома или, когда карантин ушли в прошлое, подумайте об однодневной поездке.Каждый месяц делайте то, что делает вас счастливыми. Просто не забудьте вернуться к нему на следующий день.
Не сравнивайте себя с другими в своей легкой миссии по снижению веса
Это, наверное, один из моих самых важных советов по простому способу похудания. Вы готовы?
Прекратите сравнивать себя с другими людьми!
Каждый человек индивидуален, поэтому не попадайтесь в ловушку сравнения себя с кем-либо еще. Вы уникальны и непохожи на всех остальных. Ваше тело отличается от любого другого, и, что наиболее важно, вы оказываете себе медвежью услугу, сравнивая свое путешествие с чужим.
Посмотрите на это так:
Если мы возьмем 1000 человек, которые все весят точно так же, как вы, точно такого же роста, что и вы, и имеют такое же телосложение, как и вы. Затем посадите всех на одну и ту же диету и режим упражнений. Через 6 месяцев все они будут иметь разные результаты. Почему? Потому что все они разные и имеют разную генетику. Все они по-разному реагировали на одно и то же питание и одни и те же упражнения.
Поэтому не беспокойтесь ни о ком.Чтобы легко похудеть, просто наденьте шоры и сосредоточьтесь на собственном теле, своих целях и собственном пути.
Будьте реалистичны с вашими легкими целями по снижению веса — не принимайте слишком много сразу
Вот немного честности от меня. Я королева брать на себя слишком много. Однако это не всегда хорошо, и я над этим активно работаю.
Итак, мой вам совет: простой способ похудеть — не брать слишком много, а потом становиться перегруженными. Будьте реалистичны с собой, вам не нужно делать все сразу! На самом деле, я гарантирую, что если вы попытаетесь сделать все сразу, вы либо перегоритесь, либо потеряете интерес.Вместо этого делайте маленькие шажки. Делайте одно простое изменение каждый день или, если необходимо, каждую неделю, чтобы сформировать устойчивые привычки.
Начните с чего-нибудь простого, например, выпейте больше воды и меньше сладких напитков. Вместо того, чтобы посещать любимую кофейню каждый день, просто ходите через день. Экономьте топливо и идите на работу пешком, если можете. Затем переходите к добавлению овощей и уменьшению количества жареных или обработанных продуктов на тарелке.
Прежде чем вы это узнаете, у вас уже сложатся устойчивые привычки, ведущие к изменению образа жизни, а не к диете.
Найдите поддержку, чтобы легко похудеть
Вот мой последний совет, как легко похудеть: окружите себя единомышленниками!
Поиск правильной поддержки настроит вас на успех. Очень важно, чтобы кто-то или группа единомышленников поставили перед собой задачу похудеть. Вы можете поделиться своими взлетами и падениями с людьми, которые действительно « получили это », и вы можете попросить совета или обменяться советами и советами, которые проходят аналогичные пути.
Я рекомендую быть осторожным с приятелями по похуданию , особенно с друзьями в реальной жизни. Почему я это говорю? Что ж, есть соблазн отклониться от курса каждый раз, когда ваш приятель не хочет тренироваться или воображает читмил, вы можете решить то же самое для себя, что может помешать вашему прогрессу, если это будет обычным явлением. Я был там и знаю, что многие другие тоже.
Если у вас нет близких друзей, которые хотят похудеть, почему бы не присоединиться к группам поддержки на Facebook или Instagram? Есть из чего выбирать, и вы найдете много вдохновения от других людей.Это может быть бессовестная затычка, но присоединяйтесь ко мне в Facebook или Instagram.