Занятие йоги: Занятие йоги, 9 (девять) букв

Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

• позволяет бороться со стрессовыми состояниями
• расслабляет и восстанавливает нервы
• повышает гибкость позвоночника
• развивает физическую силу
• улучшает подвижность суставов
• учит управлять дыханием
• способствует оздоровлению и омолаживанию организма
• учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

Чем полезны занятия йогой для женщин

Современная женщина является не только матерью и
хранительницей очага, но и старается реализовать себя в профессии. Такие
нагрузки отрицательно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии.
Регулярные занятия йогой помогают справиться с трудностями и восстановить
здоровье.

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

• Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
• Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.  
• Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
• Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
• Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
• Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
• Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
• Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
• Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.

Польза занятий йогой для женщин

10 причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным  расстройствам.
5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
9.  Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле.  Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.

Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится
заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать
проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить
состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ
от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные
асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных
органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя
на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Противпоказания

Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой
противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия
спортом при которых исключены в принципе.

Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с
выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо
проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

• серьезные
  патологии психики;
• инфекции
  спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
• злокачественные
  новообразования;
• серьезные
  патологии сердца и сосудов;
• заболевания
  крови;
• хроническая
  гипертония.

Существуют состояния, при которых рекомендуют на время
отказаться от занятий йогой:

• полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
• прием большого количества медикаментов;
• первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
• переутомление;
• беременность 2-го и 3-го триместра;
• пониженная или повышенная температура;
• грипп, респираторные заболевания.

Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с
врачом.

Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта
необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

Собираемся на йогу

Вряд ли в 2014 году всё ещё стоит кому-то говорить о пользе йоги: уж о ней мы все наслышаны и, скорее всего, не раз «расшаривали» картинки с асанами или подписывались на вдохновляющие аккаунты практикующих. Но как-то так случается, что посетив пару йога-классов, нашим любимым упражнением становится шавасана, а о выполнении «позы Журавля» мы только мечтаем…

Возможно, дело здесь не только в обстоятельствах, лени или внутреннем непринятии. Чтобы чего-то достичь, нужно не только желание и правильная мотивация, но и «ровный» старт. Замечали: если первое занятие (не важно, где — в секции, зале или художественном кружке) удалось и понравилось, то и мыслей о том, чтобы бросить, не возникает. Точно такой же принцип действует и в йоге: важно правильно подготовиться к первому занятию.

Что взять с собой на йогу

В первую очередь, нужно правильно выбрать коврик, на котором вы планируете выполнять мыслимые и немыслимые йога-позы. Обычный туристический каремат здесь не подойдёт — йога-мат отличается по структуре и толщине. Прорезиненный материал коврика не даст вам скользить при выполнении асан (причём как конечностями по коврику, так и самому коврику по полу), а его толщина (от 4,5 до 6 мм) позволит выполнять стойки на локтях или коленях без дискомфорта. В данный момент рынок товаров для йоги позволяет выбрать коврик как по демократичной цене, так и дорогой — специализированный.

Во-вторых, необходимо правильно подобрать одежду: она не должна быть слишком широкой — «балахонистой», иначе при выполнении перевёрнутых поз футболка постоянно будет падать вам на лицо, демонстрируя всем ваше бельё. Кстати, бельё, как и для любых других занятий спортом, должно быть специальным и удобным. Лосины, спортивные брюки или шаровары — вполне допустимы, если вам в них комфортно. Важный момент: заниматься нужно с открытыми стопами и ладонями. Носки, перчатки, кроссовки будут не только способствовать вашему скольжению, но и противоречить одному из главных философских правил йоги — нарушать связь с землёй.

Йога-режим

Относительно питания до и после йоги здесь, как и в любом виде спорта, действуют правила режима: после приёма пищи должно пройти полтора-два часа до занятий. Сразу после йога-класса можно выпить сок или съесть сочный фрукт — это и полезно, и вкусно; а вот следующий приём пищи лучше запланировать также не ранее полутора-двух часов после занятий.

Воду во время занятий пить можно и даже нужно, особенно если жарко, однако бутылка с водой не должна вас постоянно отвлекать от асан.

Заниматься йогой нужно ежедневно — утром или вечером, в зависимости от ваших биоритмов, в течение как минимум одного часа, а в идеале занятие должно длится два часа. Если же из-за рабочего графика у вас не получается уделять внимание занятиям ежедневно, то оптимальным вариантом станут занятия три раза в неделю.

В зависимости от стиля йоги и продолжительности занятия, в течение одного йога-класса можно выполнять от восьми асан до 20 и более. Например, в флоу-йоге позы не фиксируются, а выполняются потоком, поэтому даже за час занятия можно выполнить около 30 асан.

Специальной разминки перед йогой не требуется — она выполняется по ходу занятия при выполнении «Сурьи-намаскар» — приветствия Солнцу. Максимальный эффект от «Сурьи» достигается, когда дыхание совпадает с движениями, поэтому важно следить не только за тем, как вы двигаетесь, но и за тем, как вы при этом дышите. Главное, что нужно сделать перед выполнением всех упражнений — успокоить свой ум.

Йога-цели

Проходя на первое занятие, вы, скорее всего, уже поставите перед собой какую-то цель. Причём инструкторы уверены, если вашей целью была стойка на голове или шпагат, то выполнив эти упражнения, вы просто бросите занятия. Ведь главная идея занятий йогой — обретение гармонии и оздоровление тела. Если заниматься регулярно и правильно, вы не только укрепите мышцы своего тела, но и разовьёте его гибкость. А научиться выполнять «позу Журавля» при желании можно и за полгода, важнее понять — зачем.

Йога — это ни в коем случае не религия, и на занятиях никто не будет вас заставлять поверить в Будду. С помощью йоги можно развить концентрацию, научиться правильно дышать и контролировать все мышцы своего тела, а также улучшить здоровье.

Йога в офисе Кроме того, йога поможет справиться с усталостью и напряжением, которые накапливаются в нашем организме за рабочий день. В офисе можно практиковать абсолютно любые асаны, если вы можете это себе позволить — у стула или стены. Стеснительным будет достаточно подвигать ступнями и коленями под столом, но если у вас есть такая возможность, то лучше несколько раз в день вставать из-за компьютера и выполнять уттанасану.

За помощь в написании материала благодарим Якубенко Евгению, инструктора групповых программ фитнес-центра «Gold’s Gym». Кстати, по субботам Евгения проводит открытые йога-классы на траве в абаканских парках. А в самом «Gold’s Gym» вам могут предложить программы по бикрам-йоге, флоу-йоге, аштанге-йоге, пауэр-йоге и инь-йоге (новое направление для женщин). Более подробную информацию можно узнать по телефону: (3902) 357-400.

Ещё несколько фото с прошедшего 7 июня йога-класса:

Йога для начинающих. С чего начать занятия. Уроки йоги. Вопросы и ответы на портале YOGA.RU

Откройте для себя йогу вместе с YOGA PRACTIKA и порталом yoga.ru

Дорогой друг, добро пожаловать в раздел Йога для начинающих!

Здесь мы собрали всю необходимую для новичков информацию.

В первую очередь ты познакомишься с существующими в современном мире направлениями и школами йоги, сможешь поподробнее узнать о методе Шри Б.К.С. Айенгара, который практикуется в центрах сети YOGA PRACTIKA, а в разделе «Что даёт йога?» узнаешь все преимущества, которыми награждает йога каждого ученика.

Затем, ознакомившись с теорией, ты можешь непосредственно приступить к практике! Раздел «С чего начать?» дает пошаговую инструкцию и описание всех типов классов. В «Мифах о йоге» ты найдешь самые распространенные, иногда даже немного сатирические, вымыслы о практике йоги.

По мере продвижения в своей практике, ты будешь находить ответы на давно существующие вопросы. Помимо этого будут появляться и новые. Рекомендуем почитать рубрику «Вопросы и ответы», которая была составлена при содействии наших ведущих преподавателей и в которой ты абсолютно точно найдёшь ответы на наиболее часто задаваемые и актуальные для всех практикующих вопросы.

«Йога — это свет, который, если зажегся однажды, никогда не погаснет. Чем лучше практика, тем ярче пламя»

Б.К.С. Айенгар

Сегодня йога уже так прочно вошла в нашу жизнь, что трудно найти человека, у которого бы не было представления, хотя бы смутного, о том, что это такое.

Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.

В йоге, как нигде, важно направление, школа. В наших центрах мы занимаемся классической хатха-йогой по методу Шри Б.К.С Айенгара. Будучи включенным в сотню самых влиятельных людей мира в 2004 году по версии журнала «Time», Айенгар представил новаторство в рамках традиции.

Его метод отличается очень точным, скрупулезным, выстраиванием тела в асанах, чем достигается глубокий физиологический и терапевтический эффект. На занятиях при необходимости используются вспомогательные материалы – коврики, болстеры, кирпичи, ремни, одеяла и многое другое, что позволяет людям любого уровня подготовки выполнить позу правильно, так, чтобы она оказала свое положительное целебное воздействие на организм.

Больше об Б.К.С. Айенгаре, его личности и биографии вы можете прочитать здесь.

О методе – здесь.

---

Ждем вас на занятиях!        

Если у вас все еще остались вопросы, будем рады ответить на них по телефону 8 (495) 626 8505.

 

Мифы о йоге

«Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа. Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума, так что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души. »

Б.К.С. Айенгар

Мнения людей о йоге в наши дни могут быть различны, например: «Я не могу заниматься йогой. Там одни только упражнения на растяжку, а у меня совсем нет гибкости» или «Йога — это сидение часами в медитации», или «Йога? да я слышал, но толком не знаю что это. Моя жена ходит на йогу, ей нравится, но там занимаются одни женщины.» 

Современный интернет, говоря о йоге, создает красивую картинку, включающую разноцветные коврики для йоги и стройных людей, сгибающих и закручивающих свои совершенные тела в немыслимые положения, как бы достигая таким образом внутреннего мира и гармонии. 

Как за поверхностью глянцевой картинки разглядеть древнее искусство жизни, науку саморазвития, философию спокойного отношения к превратностям судьбы? Развеять сомнения нам поможет взгляд на распространенные мифы о йоге.

Миф №1. Йога — это секта.

Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура. 

Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятых норм», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».

Миф №2. Йога – это религия.

Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.

Миф №3. Йога требует вегетарианства.

Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги. Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем ни менее человек, занимающийся йогой, может есть мясо, или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.

Миф №4. Йога — это растяжка.

Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу – ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.

Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.

Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом – лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности. Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.

Миф №6. Йога предполагает уход из социума.

Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги – успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога – это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.

Миф №7. Йога способствует похудению.

Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.

Миф №8. Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.

Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога – это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания».

Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

Миф №9. Йога — только для женщин.

Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин. Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни. В наш йога центр мужчины приходят заниматься как на классы Йога для начинающих 1 и 2, так и на более продвинутые уровни — Основной класс, Интенсивный класс, Классы для преподавателей йоги. Жесткость тела можно преодолеть регулярной практикой йоги, а классы Здоровая спина могут быть крайне эффективны для снятия болей в спине и в шее, улучшить сон, избавиться от стресса.

Миф №10. Йога дает фантастические способности.

К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления».

Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого. Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!

Миф №11.Чтобы добиться успеха в йоге, нужно практиковать с самого детства.

Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении.

Однако история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте, или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства. Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).

Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.

Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги – это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельности. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.

Миф №13. Практикующие йогу становятся неадекватными.

Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья – это кола и гамбургеры, эталон престижа – это дорогие вещи, а эталон ума – это «качественное и дорогое» образование.

Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.

Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.

Для того чтобы стать преподавателем йоги, необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией. 

Йога: как удержать равновесие в период потрясений

«Йога» на санскрите означает «соединение» и символизирует связь тела и сознания. Занятия йогой способствуют укреплению как физического, так и психического здоровья. В последние годы эта древняя индийская практика стала очень популярна. Ведь в суете и шуме современной жизни она помогает человеку обрести физическое и душевное равновесие.

Видов йоги сейчас много — к классической прибавилось множество вариантов на любой вкус. Появились и «горячая» йога, и аква-йога, йога на плотах и даже акробатическая йога. А студии йоги есть, наверное, в каждом крупном (и не очень) городе мира. 

Занятия йогой рекомендует Всемирная организация здравоохранения. ВОЗ даже включила ее в перечень мер по улучшению здоровья Глобального плана действий по повышению уровня физической активности до 2030 года.

Фото ООН/Дж.МакИлвейн

В Международный день йоги в ООН проводят массовое занятие. Во время пандемии празднование перевели в виртуальное пространство.

Особую важность йога обрела в период пандемии. Запертые на карантин в своих домах, люди по всему миру начали заниматься йогой. Ведь для этого не нужно ничего особенного – только коврик для йоги и видеозапись тренировки, которую можно легко найти в интернете. А главное – начать заниматься может любой. Никакой специальной подготовки не требуется. Причем пол, возраст, рост, вес и прочие ограничения, присущие другим видам физической активности, здесь не имеют никакого значения. Главное – начать. 

Сегодня люди занимаются йогой и для укрепления здоровья, и для борьбы с социальной изоляцией и депрессией, ведь заниматься онлайн можно большими компаниями. Йогу также применяют на стадии лечения и восстановления пациентов с COVID-19. Она особенно полезна для снятия тревожного состояния, восстановления дыхания и постепенного возвращения к норме всего организма.

Фото ЮНИСЕФ/Дж.Клинчаров

В ЮНИСЕФ уверены, что йога полезна детям. Занятия помогают развивать силу, гибкость, внимательность и выносливость.

 

В Детском фонде ООН считают, что йога способна поддерживать физическую активность детей. По данным ЮНИСЕФ, дети могут практиковать многие позы йоги без какого-либо риска и получать те же преимущества, что и взрослые: улучшать гибкость и укреплять физическую форму, повышать внимательность и развивать умение релаксировать.

Признавая универсальное значение йоги, 11 декабря 2014 года Генеральная Ассамблея ООН в своей резолюции 69/131 провозгласила 21 июня Международным днем йоги. С тех пор ежегодно в этот день в ООН проводятся массовые занятия йогой – сотрудники организации и дипломаты собираются на лужайке перед зданием Секретариата ООН и, следуя инструкциям гуру, выполняют упражнения – асаны. 

Правда, из-за пандемии последние два раза такие занятия пришлось перенести в виртуальное пространство. Но это лишь увеличило число участников – в этом, как и в прошлом году, многие любители этой здоровой практики присоединились к онлайн-трансляции Международного дня йоги из своих домов в разных уголках света.
 

Ученые выяснили, как занятия йогой влияют на мозг

https://ria.ru/20191213/1562368329.html

Ученые выяснили, как занятия йогой влияют на мозг

Ученые выяснили, как занятия йогой влияют на мозг — РИА Новости, 13.12.2019

Ученые выяснили, как занятия йогой влияют на мозг

РИА Новости, 13.12.2019

2019-12-13T16:42

2019-12-13T16:42

2019-12-13T16:42

наука

спорт

сша

открытия — риа наука

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155747/84/1557478437_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_383af50552acf94c01677a021a7d1af5.jpg

МОСКВА, 13 дек — РИА Новости. Ученые выяснили, что занятия йогой благотворно влияют на мозг, усиливая мозговые структуры, отвечающие за когнитивные способности и эмоциональную регуляцию. Результаты исследования опубликованы в журнале Brain Plasticity.На протяжении десятилетий ученые находили подтверждения того, что аэробные упражнения укрепляют мозг и способствуют росту новых нейронов. Американские исследователи из Иллинойсского университета и Университета Уэйна в Детройте выяснили, что занятия йогой имеют аналогичный эффект.Авторы объединили данные 11 исследований взаимосвязи между практикой йоги и здоровьем мозга. В пяти из этих исследований сравнивалось состояние мозга людей, ранее не занимавшихся йогой, до и после курса занятий, продолжавшегося от 10 до 24 недель. В оставшихся шести работах анализировались различия в мозге между людьми, которые регулярно практикуют йогу, и теми, кто этого не делает.В каждом из исследований использовались методы визуализации мозга, такие как МРТ, функциональная МРТ или однофотонная эмиссионная компьютерная томография. Исследуемые занимались хатха-йогой, включающей движения тела, медитацию и дыхательные упражнения.»Мы обнаружили, что во всех 11 исследованиях отмечается развитие тех же самых областей мозга, что и при физических упражнениях, — приводятся в пресс-релизе Иллинойсского университета слова профессора Неха Готе (Neha Gothe), возглавлявшей исследование. — Например, мы видим увеличение объема гиппокампа».Гиппокамп участвует в обработке памяти и, как известно, с возрастом сокращается, что вызывает развитие деменции и болезни Альцгеймера. У людей, регулярно занимающихся йогой, по сравнению с остальными, более развиты: префронтальная и поясная кора, миндалевидное тело — структура, отвечающая за эмоциональную регуляцию, а также нейронная сеть пассивного режима работы мозга.»Префронтальная кора головного мозга, область мозга сразу за лбом, участвует в планировании, принятии решений, управлении многозадачностью, оценке и выборе вариантов, — говорит еще один автор исследования Джессика Дамуазо (Jessica Damoiseaux). — Сеть пассивного режима — это набор областей мозга, вовлеченных в размышления о себе, планирование и память. Поясная извилина, как и миндалевидное тело, является частью лимбической системы — цепи структур, которые играют ключевую роль в эмоциональной регуляции, обучении и памяти».Авторы пока не знают, почему йога действует на мозг так же, как аэробные упражнения. Они предполагают, что ключом положительного воздействия является механизм эмоциональной регуляции, заложенный в основу занятий йогой.»Йога не является аэробной практикой по своей природе, поэтому должны быть другие механизмы, приводящие к этим изменениям мозга, — говорит Готе. — Практика йоги помогает улучшить эмоциональную регуляцию, уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. И, похоже, что именно это улучшает работу мозга».

https://ria.ru/20181128/1533677345.html

https://ria.ru/20180310/1516087381.html

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155747/84/1557478437_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_5ea3047035e798d0425c044ede9a785a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, сша, открытия — риа наука, здоровье

МОСКВА, 13 дек — РИА Новости. Ученые выяснили, что занятия йогой благотворно влияют на мозг, усиливая мозговые структуры, отвечающие за когнитивные способности и эмоциональную регуляцию. Результаты исследования опубликованы в журнале Brain Plasticity.

На протяжении десятилетий ученые находили подтверждения того, что аэробные упражнения укрепляют мозг и способствуют росту новых нейронов. Американские исследователи из Иллинойсского университета и Университета Уэйна в Детройте выяснили, что занятия йогой имеют аналогичный эффект.

Авторы объединили данные 11 исследований взаимосвязи между практикой йоги и здоровьем мозга. В пяти из этих исследований сравнивалось состояние мозга людей, ранее не занимавшихся йогой, до и после курса занятий, продолжавшегося от 10 до 24 недель. В оставшихся шести работах анализировались различия в мозге между людьми, которые регулярно практикуют йогу, и теми, кто этого не делает.

В каждом из исследований использовались методы визуализации мозга, такие как МРТ, функциональная МРТ или однофотонная эмиссионная компьютерная томография. Исследуемые занимались хатха-йогой, включающей движения тела, медитацию и дыхательные упражнения.

28 ноября 2018, 12:26НаукаУченые выяснили, какие виды спорта продлевают жизнь

«Мы обнаружили, что во всех 11 исследованиях отмечается развитие тех же самых областей мозга, что и при физических упражнениях, — приводятся в пресс-релизе Иллинойсского университета слова профессора Неха Готе (Neha Gothe), возглавлявшей исследование. — Например, мы видим увеличение объема гиппокампа».

Гиппокамп участвует в обработке памяти и, как известно, с возрастом сокращается, что вызывает развитие деменции и болезни Альцгеймера.

У людей, регулярно занимающихся йогой, по сравнению с остальными, более развиты: префронтальная и поясная кора, миндалевидное тело — структура, отвечающая за эмоциональную регуляцию, а также нейронная сеть пассивного режима работы мозга.

«Префронтальная кора головного мозга, область мозга сразу за лбом, участвует в планировании, принятии решений, управлении многозадачностью, оценке и выборе вариантов, — говорит еще один автор исследования Джессика Дамуазо (Jessica Damoiseaux). — Сеть пассивного режима — это набор областей мозга, вовлеченных в размышления о себе, планирование и память. Поясная извилина, как и миндалевидное тело, является частью лимбической системы — цепи структур, которые играют ключевую роль в эмоциональной регуляции, обучении и памяти».

Авторы пока не знают, почему йога действует на мозг так же, как аэробные упражнения. Они предполагают, что ключом положительного воздействия является механизм эмоциональной регуляции, заложенный в основу занятий йогой.

«Йога не является аэробной практикой по своей природе, поэтому должны быть другие механизмы, приводящие к этим изменениям мозга, — говорит Готе. — Практика йоги помогает улучшить эмоциональную регуляцию, уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. И, похоже, что именно это улучшает работу мозга».

10 марта 2018, 17:00НаукаУченые выяснили, какой вид спорта помогает замедлить старение

Почему нужно заниматься йогой

Почему нужно заниматься йогой?

Современный ритм жизни в городе создает нам массу неприятностей. Скоростной темп — это стрессы, неправильное питание, усталость и отсутствие времени на восстановление. Прибавьте сюда сидячий образ жизни, как на работе, так и за рулем. Проблемы со спиной и лишним весом, а также хроническая усталость постепенно становятся постоянными спутниками многих людей.

Чем вам может помочь йога?

• практика йоги позволяет снять стресс;
• улучшить настроение;
• получить заряд бодрости;
• обрести спокойствие;
• повысить работоспособность;
• занятия помогают достичь правильного веса;
• восстановиться после болезней и травм;
• поддержать отличную форму и здоровье;
• выглядеть привлекательно в любом возрасте.

В чем преимущества йоги перед другими видами спорта?

Йога оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. А в отличие от некоторых видов спорта, йогой можно заниматься в течение всей жизни, значительно повышая ее качество, даже в преклонные годы.

Смысл упражнений в йоге — взять под контроль свое тело, мысли и эмоции. Чтобы за короткий промежуток времени тело и мысли успели отдохнуть и восстановиться. В этом состоянии все системы организма приходят в равновесие и начинают работать спокойно и эффективно, что благотворно влияет на восстановление правильного обмена веществ.

Для тех, кто, ценит подтянутое тело, йога предлагает большой спектр возможностей. Эффект от занятий йогой проявляется тем глубже, чем больше внимания человек уделяет остальным рекомендациям относительно образа жизни, распорядка упражнений, сна, работы и отдыха, правильного питания.

Что происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии, то есть в подвижном, без зажатий и напряжений, так как при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. Йогатерапия эффективно  работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит, более полному дыханию.

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции. 

Пусть сначала позы получаются с трудом, но Вы скоро заметите, что с каждым разом они получаются все лучше и лучше.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний. 

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения. 

Кроме того, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Женщины, которые долго занимаются практикой, в большинстве случаев выглядят гораздо моложе своих лет.

В каком возрасте можно заниматься йогой?

За счет особенностей занятий, йога станет хорошим выбором для людей, вне зависимости от их возраста. Занятия подойдут и для пожилых людей. Таким образом, они смогут укрепить защитные силы организма, развить мышцы тела, избавиться от болей в спине. 

Можно ли есть и пить перед началом занятий йогой?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы еда «улеглась» в желудке, то есть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Если перед йогой Вас беспокоит сильное чувство голода, то можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием можно выпить немного теплой воды или теплый травяной чай.

Во время занятий в зале воду пить не рекомендуется, так как это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм.

Можно и нужно утолять жажду до и после занятий.

Противопоказания для занятий йогой

• Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
• Органические поражения сердца
• Злокачественные опухоли
• Болезни крови
• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
• Тяжелые травмы позвоночника, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы и др.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.

Профессиональные преподаватели йоги знают о противопоказаниях и учитывают их, поэтому перед началом занятий следует рассказать инструктору о своем самочувствии и заболеваниях.

В медицинском центре «Гарантия» занятия йогой проводит опытный инструктор классической йоги и йоги для детей Байдина Оксана.

Как начать заниматься йогой?

• С собой надо взять удобную одежду и свой коврик для занятий, если он у вас есть. Если нет –  вы можете воспользоваться нашими ковриками.
• Спортивная обувь Вам не потребуется, так как занятия в основном проходят на коврике босиком или в носочках.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста!

Йога для всех: руководство для начинающих — хорошие руководства

Сегодня существует множество стилей занятий йогой. Некоторые из них очень сложны для физических нагрузок и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие. Некоторые учителя играют музыку в классе; другие нет. Некоторые классы включают ссылки на философию йоги и духовность; другие нет.

Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:

Hatha: Большинство стилей йоги, которые преподаются в Америке сегодня, представляют собой форму хатха-йоги, которая является общим термином, который относится к физической части йоги, а не к философии йоги или медитации.Урок хатха-йоги, скорее всего, будет представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли оно сложным или мягким. Обратитесь в школу или к учителю, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые называются только хатха-йогой.

Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, основанный на последовательной серии последовательностей йоги, которые, как правило, студенты практикуют самостоятельно под руководством учителя. Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не пробовали заниматься Аштанга.Классы включают сложные позы, такие как балансировка рук и перевернутые, включая стойки на голове и плечах. Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Уроки аштанги также часто включают учения по философии йоги.

Power Yoga: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти классы будут включать в себя сложные позы и перевернутые положения, такие как стойки на голове и стойке на руках, которые требуют большой силы.

Виньяса или Поток: Эти классы обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые будут включать — в зависимости от уровня — продвинутые позы, такие как балансировка рук, стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках. Многие уроки виньясы проходят под музыкальное сопровождение по выбору учителя.

Айенгар: Любите узнавать, как ваши мышцы и суставы работают вместе? Это йога для вас. Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги.Уроки Айенгара известны тем, что используют реквизит, в том числе одеяла, блоки, ремни и валики, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Классы также могут включать веревки, которые прикрепляются к стенам для выполнения перевернутых поз и других поз. Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.

Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога — это комплекс из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, что, как говорят, позволяет глубже растягиваться и улучшает сердечно-сосудистую систему.В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проходят в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому занятию йогой, которое проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.

Восстановительная йога: Если вы хотите немного больше расслабиться от занятий йогой, восстановительная йога для вас. Этот стиль йоги обычно включает несколько успокаивающих поз, которые выполняются в течение длительных периодов времени. Восстановительные позы включают в себя легкие повороты, наклоны вперед сидя и мягкие изгибы назад, обычно выполняемые с помощью множества опор, включая одеяла, блоки и валики.

Инь-Йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена ​​на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и колен для повышения гибкости. На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы сидите на месте.

Примечание: Рекомендуется попробовать несколько уроков йоги. То, насколько вам понравится любой урок, будет зависеть от того, насколько вам нравится учитель, а не от того, как его называют.

20 лучших каналов о йоге на YouTube

«Канал Эмбер посвящен бодипозитивной йоге. она предлагает множество полезных вариантов для больших тел », — говорит Фриман. «Она также очень откровенна о своем собственном опыте работы над принятием тела и расширением прав и возможностей посредством практики йоги».

YogaVibe 585 — это студия бодипозитивной йоги в Рочестере, штат Нью-Йорк. Их уроки ведут квир- и транс-инструкторы, которые фокусируются на различных темах психического здоровья и идентичности ЛГБТК, таких как расширение прав и возможностей, принятие и социальная справедливость.Этот канал предлагает инклюзивную йогу для людей, которые могут чувствовать себя изолированными или не часто признаваемыми в сообществе йоги.

«Учителя появляются достоверно и предлагают несколько вариантов каждой позы», — говорит Фриман.

Сертифицированный учитель йоги, преподающий более 25 лет, Беккер стремится «создать больше гибкости, мобильности и устойчивости с самопринятием» своей практикой.

«Патрисия предлагает инклюзивную йогу для пожилых людей», — говорит Фриман. Имея это в виду, она создала множество контента для своих подписчиков с проблемами и ограничениями в передвижении, в том числе йогу в кресле, видео о подвижности бедра и даже видео, посвященные ишиасу.

Она также предлагает множество разнообразных занятий, в том числе классы специально для ваших рук, плеч или рук. У Беккера даже есть видео о фейс-йоге.

Эти видео под руководством Птицы, сертифицированного учителя йоги, посвящены восстановительной йоге, утренней йоге и йоге для начинающих. Она загружает видео еженедельно, поэтому ее контент всегда свежий и актуальный.

Плюс, если вы чувствуете больше настроения заниматься йогой вольным стилем в течение дня, у нее также есть плейлист Spotify, который вы можете использовать для любых занятий йогой.

Если вы в настоящее время беременны или только что начали послеродовую жизнь, этот канал может быть для вас отличным вариантом. Инструктор Джессика Пампл, которая также является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по диабету и бариатрическому обучению, ведет здесь видео о йоге. Ее видео охватывают все: от упражнений для беременных до упражнений с мячом для родов и послеродового укрепления кора. Если вы хотите, чтобы упражнения стали делом всей семьи, этот канал также предлагает тренировки, которые вы можете выполнять вместе (например, эту веселую рождественскую тренировку для детей).

Лучшие продвинутые видео по йоге на YouTube

Аштанга — это стиль йоги, который связывает дыхание с движением, аналогично классу виньясы, но он более быстрый, более конкретно структурированный и заслужил репутацию довольно интенсивного. Из-за этого аштанга может пугать некоторых людей.

Нет лучшего способа получить посвящение в аштангу, чем индивидуальные наставления от некоторых ведущих учителей мира, которые собираются на ретрите Аштанга йоги Purple Valley в Индии.На канале Purple Valley регулярно проходят занятия с известными инструкторами, такими как Дипика Мехта, Дэвид Робсон и Кино Макгрегор. Он также предлагает множество видеороликов о медитации.

В то время как аштанга имеет репутацию сложной физической формы, кундалини считается стилем йоги, более ориентированным на духовный аспект. Он глубоко сфокусирован на таких вещах, как соединение вашего разума и тела, расширение сознания, повышение осведомленности и активация энергии по всему телу (через то, что в аюрведической медицине называется «чакрами» или энергетическими центрами).Несмотря на растущее количество студий йоги в США, классы кундалини гораздо менее распространены, чем классы потока.

Если вы хотите сосредоточиться на более духовных аспектах йоги, таких как работа с дыханием, пение и жесты руками, Spirit Voyage — прекрасный канал, который поможет вам познакомиться с кундалини. Канал Spirit Voyage заполнен видео с Sat Nam Fest, фестиваля йоги, в котором проводятся занятия и семинары от учителей и мастеров-инструкторов по всей стране, которые проведут вас через уникальные занятия и медитации.Конечная цель — духовная трансформация, но в то же время вся работа с дыханием невероятно заряжает энергией.

Каждую неделю Тим Сенези публикует новый поток виньясы, который опирается на физически сложную сторону, так что вы обязательно посетите его занятия, если хотите сосредоточиться на более физической части йоги. Сенези открыто рассказывает о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку, поэтому здорово видеть, как далеко его продвинула практика йоги.

10 лучших онлайн-уроков йоги, которые вы можете проводить дома в 2021 году

Независимо от того, находитесь ли вы в небольшой студии йоги или собираетесь в парке, есть что-то волшебное в общей энергии, когда мы дышим, сосредотачиваемся и движемся вместе как единое целое. сообщество.Каким бы прекрасным ни был этот опыт, личное посещение не всегда возможно, поэтому поиск лучших онлайн-классов йоги, отвечающих вашим потребностям, имеет решающее значение.

Иногда жизнь становится напряженной, и спешка на занятия может вызывать стресс, что в первую очередь сводит на нет смысл йоги. В других случаях может оказаться, что вы не нашли класс, в котором вам было бы комфортно, или инструктора, который заставит вас почувствовать поддержку. Для новичков в йоге изучение техник в групповой обстановке может быть пугающим.

К счастью, сейчас существует множество онлайн-классов йоги, что значительно упрощает поиск того, что подходит вам и вашему образу жизни.

Каковы преимущества онлайн-занятий йогой?

✔️ Вы останетесь на nt. Когда вы можете развернуть коврик, нажать кнопку «Играть» и начать движение, встраивание йоги в вашу повседневную жизнь становится намного проще, по словам Карлин Шенкл, инструктора по йоге, ведущего занятия по Zoom в Heal Haus.Преимущества йоги — от реальной гибкости до снижения стресса — проявляются, когда вы разрабатываете постоянный распорядок дня. С помощью онлайн-йоги «студенты могут посещать столько уроков, сколько они хотят, и время от времени, которое им подходит, и в результате я наблюдал, как мои ученики укрепляют и расширяют свою практику», — говорит Шенкл.

✔️ На ’ сек дешевле . Если вы предпочитаете посещать несколько занятий в неделю, выделение 100-200 долларов в месяц на очные занятия может не входить в ваш бюджет.«Онлайн-йога может сэкономить вам деньги», — говорит Кира Слоун, учитель и президент Yoga Anytime. Что касается онлайн-услуг, вы можете получить неограниченное количество занятий всего за 10 долларов в месяц.

✔️ Найти любимого инструктора проще. Поскольку в Интернете есть такое множество предложений по йоге, вы будете удивлены, увидев разнообразие доступных инструкторов с различными областями знаний. «Есть так много замечательных учителей йоги, но вполне вероятно, что лишь некоторые из них действительно трогают ваше сердце», — говорит Слоан.Как только вы найдете своих любимых йогов, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить практику.

✔️ Вы можете пригласить друга. Некоторые онлайн-сайты йоги позволяют проводить занятия с напарником в потоковом режиме. Поэтому, если вы хотите, чтобы кто-то появился с вами для подотчетности, многие сайты упрощают это, независимо от того, где они находятся.

✔️ Ты можешь быть самим собой . Чувствуете ли вы страх перед очными занятиями, не нашли гостеприимного сообщества или просто хотите побыть в одиночестве, онлайн-классы могут помочь создать безопасное пространство, чтобы просто быть в вашем собственном теле, прислушиваться к вашим потребностям и — практиковать, не опасаясь осуждения, — говорит Шенкл.(И таким образом никто не помешает вам заниматься йогой в костюме на день рождения.)

Готовы попробовать йогу в Интернете? Впереди вы найдете лучшие уроки, которые вы можете посещать прямо сейчас, независимо от того, какую атмосферу вы ищете.

1

Йога в любое время

Лучшее для : тематические классы

В этой компании тысячи занятий йогой разных стилей и уровней. Каждый сгруппирован по темам (или тому, что они называют «шоу»). Например, вы можете изучить «Шоу счастливой спины» или «Шоу йоги для травм», где есть сезоны, которые содержат последовательные эпизоды, которые проводят вас через целевые потоки йоги.Если вы хотите оставаться более последовательным, формат сезона / эпизода может побудить вас следовать программе, которая строится сама по себе и в конечном итоге подходит к концу. Хотите принять участие в 30-дневном испытании йоги? Ищете шестинедельный курс йоги для начинающих? Йога в любое время, стоимость которой составляет 18 долларов в месяц, определенно найдет то, что вы ищете.

Присоединяйтесь

2

Гайя

Лучшее для : погружение в философию йоги

Канал Гайя известен тем, что посещает известных учителей, исследователей и лекторов со всего мира, в том числе Ронди Йи (известного йога).Из-за этого, когда вы подписываетесь на Gaia, вы не просто получаете уроки йоги по запросу; вы получаете доступ к различным сериям видеороликов и документальным фильмам о йоге, которые раскрывают теорию, лежащую в основе различных форм. Итак, если вы хотите совместить свою двигательную практику с учебой, канал Гайя удовлетворит ваше любопытство. Вы можете начать смотреть и подписываться на него за 11,99 долларов в месяц.

Присоединяйтесь

3

Heal Haus

Подходит для: онлайн-сообщества Zoom

Эта бруклинская студия предлагает живые онлайн-классы йоги, медитации, сеансы звукового исцеления и семинары за 30 долларов в месяц.Heal Haus — это уникальное, яркое сообщество, которое вдохновляет инструкторов BIPOC, которые основаны на своей практике и являются сердцем традиций, которыми они руководят. Их учителя также отлично приветствуют новичков и помогают ученикам находить позы, которые подходят их телу. Что касается предложений, вы можете посещать их уроки виньясы открытого уровня, которые, как правило, более активны и сложны с точки зрения движений. Вы также можете свести к минимуму занятия восстановительной или инь-йогой. Если вы хотите больше дзен после отдыха в саванне, погрузитесь в одну из их сессий медитации, которые часто проводятся сразу после занятий йогой.

Присоединяйтесь

4

Подбрюшье

Лучшее для : развитие самоприятия

The Underbelly была соучредителем Джессамин Стэнли, автором книги Every Body Yoga, , которая показывает, как йога может быть путем к открытию самоприятия. Классы или «треки» приложения сосредоточены на «Воздухе» (соединение дыхания с движением), «Земле» (заземление через позы) или «Огне» (создание тепла через потоки).Этот срыв может быть отличным для кого-то, кто плохо знаком с йогой, или для кого-то, кто просто хочет более глубокого понимания того, как может выглядеть повторное соединение с дыханием и повторное центрирование. Стэнли преподает каждый из классов и многие другие серии. Вы получите доступ ко всем из них всего за 9,99 доллара в месяц.

Присоединяйтесь

5

GLO

Лучшее для : разнообразие записанных и живых классов

Glo — еще одна платформа, на которой есть тысячи видео на выбор.Он имеет 16 стилей йоги, таких как виньяса для начинающих, пренатальная йога и кундалини. Если с вами есть друг, попробуйте его партнерские занятия (редкая находка для йоги в Интернете!). У Glo также есть обширное расписание живых выступлений, если вам действительно не хватает студийной атмосферы и вы хотите следить за ней в реальном времени. Члены платят 18 долларов в месяц за доступ к огромному количеству контента на его сайте. С Гло сложно заскучать, ведь здесь так много всего, что нужно исследовать.

Присоединяйтесь

6

Ежедневное сжигание

Лучшее для : персонализация вашей практики

Хорошо, а кому не нравится пользоваться бесплатными пробными версиями? Если вы хотите попробовать что-то, прежде чем полностью посвятить себя этому, Daily Burn предлагает щедрое предложение: 30 дней бесплатно, прежде чем вы будете платить 10 долларов в месяц.Это замечательно, учитывая 30 различных категорий на выбор. Вы даже можете персонализировать свою практику, ответив на анкету, которая приведет вас к занятиям, которые соответствуют вашим потребностям и свободному времени.

Присоединяйтесь

7

DoYogaWithMe

Лучшее для : изучение сложных поз

Для более опытных йогов, которые хотят овладеть сложными позами, этот сайт может помочь вам в этом.В нем есть раздел под названием «Пиковые позы», в котором инструкторы расскажут, как улучшить свое колесо, научиться летать голубем или оставаться в стойке на голове. Конечно, он предлагает множество классов, от начального до продвинутого, если вы предпочитаете менять свои уровни. Вы можете попробовать DoYogaWithMe бесплатно с двухмесячной пробной версией (мы знаем, что это удивительно долго). После этого доступ стоит 10 долларов в месяц.

Присоединяйтесь

8

YogaWorks дома

Лучшее для : большое предложение прямых трансляций

YogaWorks At Home предлагает записанные по запросу занятия йогой по запросу, но более 30 живых занятий в день действительно выделяют его.В некоторых случаях занятия вживую могут помочь вам быть более ответственными, чтобы оставаться в темпе и сосредоточиться на том, чтобы присутствовать в течение тех 10-60 минут, которые вы намерены провести на коврике. Если это больше для вас, YogaWorks для вас. Просто обратите внимание, что цена живого опциона немного завышена и составляет 49 долларов в месяц. Но есть возможность просто прокручивать видео по запросу за 19 долларов в месяц.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

9

Йога Интернэшнл

Лучшее для : разнообразие учителей

На многих сайтах йоги будут представлены одни и те же учителя-модели, выполняющие изгибающие сознание (и изгибающие тело) позы и позы.Эта атмосфера может казаться очень неприятной, особенно для новичков в практике. В Yoga International работает более 500 учителей разных форм, размеров, возрастов и культур. Учителя также разноплановы в своих областях знаний. Вы найдете йога-терапию, восстановление спортсменов, Yoga Tune Up и многое другое. За 20 долларов в месяц вы получите доступ к их курсам, подкастам и другому контенту, а также возможность транслировать их с друзьями.

Присоединяйтесь

10

Пелотон

Подходит для: изучения основ

Вы, наверное, уже слышали о Peloton, где проводятся занятия на велосипеде и беговой дорожке с гидом, но программа йоги в приложении сама по себе привлекает внимание.В Peloton Yoga работают множество опытных и разнообразных инструкторов, а на расстоянии одного клика вы найдете широкий выбор занятий. Приложение предлагает основы йоги, в которых разбираются все основные позы, а также управляемые медитации, чтобы помочь вам сосредоточиться. В течение первых трех месяцев вы можете получить все предложения приложения за 12,99 доллара США. После этого вы будете платить одинаковую цену каждый месяц.

Присоединяйтесь

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие бесплатные онлайн-классы йоги

Все, что вам нужно, это чистый пол в гостиной и пара эластичных штанов.
Фото: Стив Презант / Corbis

По мере того, как популярность йоги стремительно выросла, учителя — обычно платят гроши за групповые занятия — осознали, что размещение своих занятий в Интернете может быть прибыльным.Сейчас существует множество вариантов для всех уровней, но большинство из них защищены платным доступом. Вам действительно нужно поискать отличные бесплатные варианты, но они есть, особенно сейчас, когда многие студии предлагают бесплатные варианты для тех, кто практикует социальное дистанцирование. Мы отследили пять лучших бесплатных сайтов как для новичков, так и для опытных практиков.

1. Занимайся йогой со мной

Do Yoga With Me — это огромный сайт (он существует за счет пожертвований), который предлагает все, от полных классов до учебных пособий и практик медитации.Существует невероятное разнообразие инструкторов и стилей йоги, в том числе хатха, виньяса, инь, кундалини и аштанга, а также силовые и дородовые классы.

Подходит для: Йогов среднего уровня, которые заинтересованы в расширении своего кругозора с помощью новых дыхательных техник, медитаций и стилей йоги.

2. Corepower Yoga

Полная коллекция

Corepower Yoga, состоящая из 250+ видео, предоставляется за ежемесячную абонентскую плату, но теперь они предлагают новую коллекцию обычно часовых видео бесплатно каждую неделю, а также несколько медитаций с гидом.

Подходит для: Для тех, кто хочет четких инструкций и еженедельного разнообразия.

3. Йога с Адриеном

Адриен запустила свой канал на YouTube чуть более трех лет назад и собрала более миллиона подписчиков благодаря ее дружелюбному, доступному поведению и четким инструкциям. Сеансы имеют такие названия, как «Йога от беспокойства и стресса», «Йога за столом» и «Йога перед сном». Уроки короткие — от 20 до 30 минут — также есть краткие учебные пособия по балансировке рук и тому подобное.

Подходит для: Человек, не относящийся к йоге слишком серьезно; новички.

4. Fightmaster Yoga

Этот канал, которым управляет преподаватель YogaWorks Лесли Файтмастер — это ее настоящее имя — отлично подходит для более продвинутых йогов. Fightmaster выпускает новый класс каждый понедельник, продолжительность большинства из которых составляет от 45 минут до часа. Ее голос за кадром в хорошем темпе (без музыки), и она дает всевозможные полезные советы по модификациям и использованию опор.Стили класса включают хатху, виньясу, аштангу и другие.

Подходит для: Для тех, кому нужны мощные, динамичные, вызывающие потение сцены.

5. Йоме

Вместо того чтобы искать на YouTube уроки йоги, перейдите на Yome. На сайте представлены сотни видеороликов о йоге на YouTube, которые можно отсортировать по уровню, стилю и даже теме («детокс», «боль в коленях»). Yome позволяет пользователям сохранять видео в списке избранного, поэтому легко создать библиотеку процедур.

Подходит для: Людей, которые хотят пробовать новый распорядок дня каждый день.

6. Ежедневный расход

Приложение Daily Burn Yoga предлагает множество занятий с разными уровнями интенсивности, от новичков до экспертов, от расслабляющих до вызывающих потоотделение. Приложение платное, но бесплатное в течение 30-дневного пробного периода.

Лучшее для : Люди, которые пропускают занятия йогой.

Сообщение было обновлено .

типов классов | Йога черного лебедя

ПОТОК

Поточная йога — это наш фирменный урок. Это отличный урок для людей любого уровня подготовки. Поточная йога — это стиль йоги, который укрепляет и растягивает все тело. Особое внимание уделяется силе и важности вашего дыхания. Йога потока направлена ​​на объединение вашего дыхания и тела. Вы будете чаще всего видеть это занятие в нашем расписании. Поточная йога доступна студентам всех уровней.Для начала это отличный урок.

HOT ONNIT

Фитнес, осознанные движения и йога — все включено. Это наш фитнес-класс, основанный на принципах движения, которым обучают в Onnit Academy. Вы можете выполнять упражнения с гирями, стальной булавой или просто с собственным весом. Расслабьтесь, занявшись йогой, и насладитесь вдохновляющим опытом

МОЩНОСТЬ

Наш самый сильный класс йоги. Раскройте свои физические возможности с помощью силовой йоги! Сила — это класс виньясы следующего уровня.Учителя предлагают сильные, продвинутые практики, которые могут поднять уровень вашего тела и ума. Мы часто слышим, как студенты выражают опасения попробовать наши силовые занятия. Вы можете быть храбрым только тогда, когда боитесь. Мы верим в тебя! Попробуйте и будьте храбрыми!

НАЧИНАЮЩИЙ

Наш класс йоги для людей, ищущих учения по основам йоги. Это отличный урок, чтобы уточнить вашу позу и убедиться, что вы тренируетесь безопасно для своего тела. Занятия для начинающих — дело непростое. Этот класс вдохновляет и дает образование.

ЧИЛЛ

Расслабься и отпусти! Это расслабляющее занятие без тепла и идеально подходит для психологического / физического восстановления. Мы объединяем практики восстановительной йоги, инь-йоги, медитации, работы с дыханием и многое другое, чтобы предложить нежный, открывающий опыт. Предлагается много реквизита! Расслабьтесь с нами.

ПРЕНАТАЛЬНЫЙ / ПОСЛЕДНИЙ

Тренируйтесь с малышом в животе или снаружи! К этому классу приглашаются немобильные дети. Наслаждайтесь поточной практикой, адаптированной к вашим потребностям во время беременности и в послеродовой период.Эти классы соответствуют классам потока BSY и укрепят вас, будучи доступными для ваших нужд. Это прекрасный класс для общения с вашим сообществом. Подружитесь с мамой и воодушевляйте друг друга! Этот класс не отапливается и доступно много реквизита.

АШТАНГА

Аштанга-йога — традиционная практика. Установленная последовательность поз включает в себя множество приветствий Солнцу. Эта серия поз предлагает сложную и фундаментальную практику для развития силы верхней части тела и корпуса.Эта практика — первая форма «потоковой» йоги. Присоединяйтесь к этому классу, чтобы развить прочную основу силы и связи между телом и дыханием.

Описание занятий йогой

| Возможности

Уровни и описания занятий йогой:

Уровни:

I — Очень нежный. Опыт не нужен. Подходит для людей с физическими недостатками.
II — Низкая интенсивность. Опыт не нужен.
III — Умеренная интенсивность. Опыт не требуется, но хорошее осознание тела полезно.
IV — Высокая интенсивность. Хотя опыт не требуется, рекомендуется иметь некоторый предварительный опыт йоги или хорошее осознание тела.

Йога-нидра — I

Йога-нидра, также известная как йогический сон, — это техника управляемой медитации, выполняемая в шавасане или положении отдыха на спине. Эта управляемая медитация проведет вас через 5 этапов, чтобы вы могли перезагрузиться и завершить практику, чувствуя себя полностью обновленным.

Восстановительная йога — I

Этот класс разработан с мягкими последовательностями на полу с использованием валиков, одеял и опор, которые помогают практикующему полностью расслабить мышцы, замедлить умственную активность мозга, изменить эмоциональные паттерны, облегчить дыхание и настроиться на способность к исцелению нервной системы.Этот часовой урок идеально подходит для учеников любого возраста и уровня.

Терапевтическая йога — I

Занятия терапевтической йогой мягкие и включают позы йоги, адаптированные к индивидуальным потребностям, последовательности мягких движений, которые помогают улучшить модели движений тела, техники дыхания йоги и управляемую релаксацию. Каждый класс структурирован с учетом области или системы тела, которые могут нуждаться в балансе для улучшения здоровья и благополучия.

Эти классы подходят для людей с заболеваниями или травмами опорно-двигательного аппарата, нервно-мышечными проблемами, хронической болью, нарушением равновесия или движений, тревогой или депрессией, респираторными проблемами или другими нарушениями равновесия или дисфункции, которыми могут страдать люди.

Йога внимательности — I — Нежные суставы

Этот класс включает в себя позы йоги, последовательность мягких движений, работу с дыханием, поддерживаемую безмолвную медитацию и управляемую релаксацию для поддержки повышенной осознанности и внимательности к дыханию и телу, а также для успокоения нервной системы. Это занятие представляет собой мягкую тренировку суставов, поэтому нет нагрузки на колени или запястья. Имеются стулья.

Стул для йоги — смешанные уровни

Этот класс йоги на стуле будет предлагать преимущества других наших занятий йогой, но использовать стул в качестве опоры для поддержки, баланса или продвижения позы в зависимости от того, что подходит каждому ученику.Для каждой позы дается ряд вариантов, позволяющих учащимся найти оптимальный баланс между поддержкой и вызовом, чтобы встретить их там, где они находятся в данный момент. Этот класс будет включать исследование выравнивания, силы, баланса, гибкости, дыхания и расслабления. Приглашаем всех в этот класс. Опыт йоги не требуется.

Инь-йога — смешанные уровни

Инь-йога — это медленная практика, направленная на оказание умеренной нагрузки на соединительные ткани — сухожилия, фасции и связки — с целью улучшения кровообращения в суставах и улучшения гибкости.Большинство поз и растяжек основаны на коврике и, как правило, выполняются в течение более длительных периодов времени. Этот медитативный подход к йоге помогает развивать осознание внутреннего покоя.

Sen Yoga — смешанные уровни

Sen Yoga находится под влиянием традиционной тайской йоги. Во время этой практики на основе коврика будет использоваться сочетание методов самомассажа, мягких ритмических движений и удерживаемых растяжек для сжатия и растяжения мышц и соединительных тканей, улучшающих кровообращение и гибкость. На протяжении всей практики предлагается поддерживаемая медитация прозрения, предлагающая возможность наблюдать закономерности в физическом теле и уме.

Йога нежного потока — II

Gentle Flow Yoga специально предназначена для новичков в йоге или тех, кто интересуется мягкой практикой. Этот класс включает в себя простые плавные последовательности для разогрева тела, а также более медленные движения с упором на выравнивание, силу, баланс и гибкость. Каждое занятие завершается продолжительным периодом отдыха. Это занятие подходит для любого возраста, фигуры и роста. Не требуется опыта или гибкости.

Йога умеренного потока — уровень III

Этот блок-класс фокусируется на фундаментальных позах йоги, составляющих всестороннюю практику йоги.Особое внимание уделяется безопасному и эффективному выравниванию во время поз и переходов между позами. Людям, плохо знакомым с йогой, и тем, кто практиковал в течение многих лет, понравится углубить свое понимание этих основных поз и их влияния на тело, дыхание, эмоции, мысли и чувство сосредоточенности. Это занятие может быть умеренно интенсивным, поскольку люди переходят от одной позы к другой, руководствуясь своим дыханием и поддерживающим руководством инструктора.

Вечерний поток — II / III

Йога вечернего потока сравнима с йогой умеренного потока, но на ступеньку ниже, учитывая энергетический уровень людей в конце дня.Этот класс позволяет вам прийти и насладиться спокойной тишиной, двигать телом и сжечь лишнюю энергию, а также погрузиться в состояние более глубокого расслабления, когда вы готовитесь к вечеру.

Йога утреннего потока — III

Йога утреннего потока сравнима с йогой умеренного потока, которая учитывает энергетические уровни людей рано утром. Этот урок позволяет вам прийти и насладиться тихой тишиной, согреть и зарядить тело энергией и выйти из класса, готовым начать остаток дня с бодростью и невозмутимостью.

Fit Flow Yoga — III

Этот класс «без ОМ-зоны» направлен на развитие силы, выносливости и гибкости физического тела. Он подходит как для новичков в йоге, так и для тех, кто имеет большой опыт йоги — всегда предлагаются варианты и модификации. Каждое занятие начинается с плавной серии упражнений для разогрева позвоночника и тела, за которыми следует серия удерживаемых поз для развития силы, устойчивости и выносливости. Урок завершается легкими растяжками для улучшения гибкости.

Йога потока — уровень IV

Наш курс предлагает дальнейшее изучение йоги и тела, разума и духа, расширяя ваше знакомство с различными позами йоги и их вариациями. Этот класс подходит для людей, которые имеют некоторый опыт йоги или, по крайней мере, хорошо понимают свое тело и его движения. Поток — это интенсивный класс, в котором движения плавно связаны друг с другом, а связь движения с дыханием является основным направлением. Мы приветствуем новичков, и им будет предложено установить темп и сосредоточиться на овладении основными позами, прежде чем переходить к более сложным.

ПРИМЕЧАНИЕ. Предложение по классам меняется в зависимости от сезона. Описанные выше классы включают все наши классы, проверьте расписание занятий, чтобы узнать, что предлагается в настоящее время.

Частная йога

Частные занятия йогой доступны в Posabilities, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Мобильный OM

Йога, которая приходит к вам! Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этой услуге.

Расписание занятий

Для получения информации о ценах на занятия йогой щелкните здесь.

Есть вопросы? Щелкните здесь, чтобы узнать, чего ожидать от первого занятия йогой.

«Сила любви изменять тела легендарна, встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она толкает материю … На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда признавалась ценным элементом в исцелении ». ~ Ларри Досси

Сохранить

Сохранить

Как найти лучший класс йоги для вас — Клиника Кливленда

Джуди Бар, E-RYT 500

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотите снять стресс, улучшить состояние своего тела или обрести душевный покой? Занятия йогой могут помочь вам достичь любой (или всех) из этих целей. Есть много видов занятий йогой, от медленных до мощных горячих. Убедитесь, что ваши цели реалистичны для вас, и это поможет вам найти правильный класс.

Помните, что цели помогают сохранять мотивацию в работе над конкретным достижением.Не ставя целей, слишком легко сдаться, когда дела идут тяжело. И само действие по созданию цели может способствовать благополучию во всех аспектах вашего здоровья — физическом, ментальном и духовном.

Конечно, вам нужны постоянные усилия для достижения значимых целей. Как и в большинстве занятий фитнесом, одного или двух занятий йогой недостаточно. Йога — это практика на всю жизнь. Это продолжающееся путешествие наполняет ваше тело и разум, когда вы продолжаете практиковать.

Нужна помощь в поиске подходящих классов? Для начала задайте себе эти три вопроса:

1.Чего ты хочешь достичь?

Во-первых, решите, чего вы хотите от занятий йогой. Вы хотите похудеть, улучшить гибкость, нарастить мышцы или снять стресс?

Изучите самый базовый класс в интересующей вас области, а затем понаблюдайте или попробуйте этот класс, чтобы определить, действительно ли это то, что вам нужно.

Есть много стилей йоги, которые включают в себя много физических движений и укрепления — Аштанга, Бикрам и Пауэр-йога, и это лишь некоторые из них. Попробуйте один из них, если ваша цель — нарастить больше мышц.Если вы хотите, чтобы легкие занятия снимали напряжение и скованность в мышцах, вы можете попробовать занятия с медленным потоком. Только начало? Класс для начинающих или мастерская могут помочь.

Класс

Anyplace, предлагающий классы, должен содержать описание класса и позволять вам сначала наблюдать за классом, если хотите. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым учеником йоги с установленной практикой, вы можете найти класс, который удовлетворит ваши потребности.

2. Что такое персонал и инструкторы?

Студия йоги с приветливым, дружелюбным и услужливым персоналом будет мотивировать вас возвращаться.Когда вы входите в свой первый визит, персонал встречает и приветствует вас вначале? Предлагают ли они вам экскурсию и проведут вас в тренажерные залы, ванные комнаты и настоящую комнату для йоги? Четко ли они объясняют протокол времени начала и окончания занятий?

Они должны проинформировать вас о доступном оборудовании, таком как циновки, блоки, ремни и одеяла. Если нет, просто спросите. Если оборудования нет, узнайте, что вам нужно взять с собой на занятия.

Лучший способ решить, какой класс выбрать, — убедиться, что преподаватель имеет сертификат Yoga Alliance.Эта сертификация требует, чтобы учитель соблюдал стандарты преподавания, образования и передовой практики. Поговорите с инструктором о своих целях и занятиях, которые помогут вам их достичь.

3. Комфортно ли Вы себя чувствуете на занятиях?

По мере того, как вы экспериментируете с разными классами йоги, вы обнаружите, что некоторые занятия, кажется, подчеркивают ваши цели больше, чем другие. Самое важное — это найти класс, который вам удобен и соответствует вашим физическим, умственным и духовным потребностям.

Йога доступна и доступна каждому. Вы никогда не должны испытывать боли или дискомфорта во время практики. Обязательно найдите класс, который поддерживает вас как ученика. Практикуйте заботу о себе, сострадание и терпение по отношению к собственному телу.