Гимнастика для лица базовые упражнения: как делать упражнения по фейсбилдингу

Лицевые гимнастики

ssama.ru

Сайт с материалами для самостоятельного освоения различных методик омоложения и оздоровления.  

Школа естественного омоложения «Ревитоника»

Официальный сайт школы с видеоуроками

revitonica.ru

базовые упражнения, плюсы и минусы, противопоказания

Для продления молодости и сохранения природной красоты требуется постоянный уход за лицом. На состояние кожи влияют различные факторы. Кожа увядает, теряет упругость и здоровый оттенок. Сохранению качества кожи способствует постоянная работа мускулатуры, которая обеспечивает кровоснабжение лицевых тканей и их питание микроэлементами. Поддержать тонус мышц и нормализовать процесс кровообращения поможет фейсбилдинг – упражнения для лица, которые несложно делать в домашних условиях.

Что такое фейсбилдинг

Комплекс гимнастических упражнений, обеспечивающий воздействие на мышцы лица и шеи называется фейсбилдингом. Такая тренировка имеет сходство с бодибилдингом, направленным на построение мускулатуры тела.

Гимнастика лица объединяет в себе упражнения на определенную нагрузку лицевых мышц и на их тщательное расслабление. Эти группы мышц имеют маленький размер в сравнении с другими, поэтому легко поддаются тренировке.

Плюсы и минусы фейсбилдинга

Польза фейсбилдинга очевидна, но необходимо знать все нюансы подобных тренировок и взвесить все плюсы и минусы. Правильное напряжение и расслабление лицевых мышц даст быстрый и положительный эффект подтяжки контура лица, кожи на лбу, области между бровями, вокруг глаз и рта.

Вот несколько преимуществ фейсбилдингом:

1. Создание четкого контура без уколов и сложных процедур.
2. Сокращение образовавшихся мимических морщин и профилактика их появления.
3. Улучшение внешнего вида кожи.
4. Положительное влияние на здоровье всего организма.
5. Быстрая результативность.
6. Отсутствие денежных затрат.

В отличие от салонных косметологических процедур тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Не нужно тратить время и деньги на приобретение тренажеров или посещение спортзала.

Результаты систематических занятий фейсбилдингом впечатляют. Но, вместе с тем, необходимо обязательно учитывать и выявлять ограничения для применения данной методики.

Приступая к занятиям фейсбилдингоми, изучи противопоказания:

1. Наличие различных дерматологических, бактериальных и грибковых заболеваний на коже лица и шеи.
2. Ослабленный иммунитет организма.
3. Открытые повреждения кожи.
4. Недавно проведенные операции по подтяжке овала лица
5. Процедуры лазерного воздействия на кожу.
6. Наличие обильных кожных высыпаний.
7. Повышение давления.
8. Неврит.

Если вышеперечисленные факторы отсутствуют, то практиковать данную методику можно. В период беременности гимнастика для лица также вполне допустима.

Любительницам «уколов красоты» нужно обратить внимание на то, что все косметические салонные процедуры тип, ботокса или введения филлеров несовместимы с фейсфитнесом, потому что упражнения сведут к нулю действия препаратов или из-за паралича мышцы будут в принципе невозможны.

Тренеры по фейсбилдингу

Фейсбилдинг вызывает у женщин большой интерес. Многие изучают и начинают практиковать эту гимнастику, используя готовые комплексы упражнений, разработанные опытными специалистами. Наиболее известными и популярными тренерами на сегодняшний день являются:

1. Керол Меджио – опытный американский тренер и косметолог разработала эффективный комплекс «Аэробика для кожи и мышц лица».
2. Анастасия Бурдюг – популярный сертифицированный тренер, является официальным представителем Кэрол Мэджио в России.
3. Евгения Баглык – тренер по фейсбилдингу, имеющая собственную программу, включающую в себя не только упражнения для лица, но и специальный массаж.

Все методики и спортивные программы направлены на замедление процессов старения, подтяжки лица, поддержания тонуса лицевой мускулатуры долгие годы. Тренеры Анастасия Бурдюг и Евгения Баглык – последователи Керол Меджио в СНГ. Они проводят онлайн тренировки, занятия в классах по методике «Аэробика для кожи и мышц лица» и обучение по собственным, уникальным системам.

До и после тренировки

Для насыщения клеток кислородом перед выполнением упражнений фейсбилдинга проветри помещение или занимайся на свежем воздухе. Это в несколько раз повысит эффективность тренировки. Достичь лучших результатов, также поможет соблюдение правил перед началом занятий:

1. Тщательно очистить кожу лица, рук или принять душ.
2. Нанести хорошо подобранный увлажняющий крем.
3. Подготовить мышцы к работе, разогрев их.

Увеличивать нагрузку на мышцы во время тренировки фейсбилдинга нужно постепенно. После силовых занятий и расслабляющего массажа рекомендуется нанести на лицо питательную или подтягивающую маску – смотри мой топ масок для лица Avon, соответствующую твоему типу кожи. Перед сном необходимо применить свой ежедневный ухаживающий комплекс или ночной питательный крем.

Если ты ищешь подходящий комплексный уход для лица, обрати внимание на антивозрастную серию средств Anew Avon. Она включает в себя  линейки ухаживающих продуктов, разработанных с учетом проблем определенного возраста – 25+, 35+, 45+, 55+. Кремы этой серии популярны уже много лет среди женщин России, что доказывает их эффективность.

Общие рекомендации

Выполнять упражнения фейсбилдинга допустимо в любое время суток, но наиболее благоприятным временем являются вечерние часы. В это время можно позволить себе проводить занятия не спеша и максимально осознанно. Помимо регулярной гимнастики для мышц лица важно соблюдать общие рекомендации, выполнение которых способствуют замедлению старения и увядания кожи, продлению молодости:

1. Исключить вредные привычки.
2. Организовать правильное, сбалансированное питание.
3. Избавить организма от токсинов.
4. Соблюдать питьевой режим.
5. Избегать стрессовых ситуаций и негативных эмоций.
6. Использовать декоративную косметику, уходовые кремы и сыворотки для лица только от проверенных производителей.
7. Подобрать индивидуальный комплекс гимнастических упражнений для лица с учетом возраста и состояния кожи.
8. Вести активный образ жизни: занятия спортом, бег, прыжки на скакалке.
9. Следить за здоровьем всего организма и своевременно лечить заболевания, которые, на первый взгляд, не связаны с состоянием кожи лица (к примеру, насморк).

Практическое выполнение этих известных принципов будет способствовать сохранению молодости не только лица, но и всего организма. Необходимо максимально защищать кожу от воздействия солнца и ультрафиолета, а в зимний период от резкого переохлаждения и воздействия ветра.

Базовые упражнения фейсбилдинга

Для самостоятельного освоения комплекса упражнений в домашних условиях важно помнить о последовательности выполнения всех этапов фейсбилдинга: разминка, базовая тренировка, массаж лица и релаксация. Вот несколько примеров базовых эффективных и простых упражнений для лица, области подбородка и шеи:

1. Разминка – произвольные мимические движения лицом и вращения глазами. Делаем в течение 1 минуты.
2. Упражнение для губ «Рыбка» – поможет разгладить вертикальные морщины вдоль губ и тонизирует круговую мышцу рта.

Открыть рот, сделав губами овал. Зафиксировать уголки указательным и средним пальцами. Далее напрягать (1) и расслаблять (2) губы. После появления напряжения и легкого жжения в губах упражнение можно прекратить.

3. Упражнение для зоны вокруг глаз – уменьшит припухлости и темные круги под глазами, предотвратит образование морщин и устранит «гусиные лапки».

Расположить указательные пальцы на внешних, а средние пальцы на внутренних уголках глаз. Большие пальцы зафиксировать под подбородком. Слегка надавить. Далее последовательно открывать широко веки (1) и зажмуривать (2), преодолевая усилия пальцев. Длительность упражнения 1 минута. Упражнение проводить в комплексе с уходовыми средствами для глаз.

4. Упражнение для укрепления подбородка – уберет провисание кожи и смоделирует овал лица.

Сжать руку в кулак, упереть в нижнюю часть подбородка. Слегка нажать и создав сопротивление рукой, отрыть рот (1), затем ослабить давление и закрыть рот (2). Делать 1-2 минуты. Эффективно в комплексе с мерами по устранению второго подбородка.

5. Упражнение для молодости шеи – разгладит морщины и подтянет шейные мышцы.

Поднять подбородок вверх, чтобы почувствовать натяжение шеи. Выдвигать (1) и расслаблять (2) челюсть. Выполнять 20-30 повторений в 2-3 подхода.

Хороший тонус мышц шеи и лица существенно влияет на общий внешний вид человека. Поэтому фейсбилдингу рекомендуется уделять должное внимание.

Заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники движений. Заметные результаты улучшения внешнего вида, подтяжки кожи лица появятся уже через 30 – 40 дней, если упражняться систематически не менее 15-30 минут в день.

Перед началом первого занятия не забудь сделать фото, чтобы проверить эффективность фейсбилдинга через 2-3 месяца.

Гимнастика для лица от тренера по фейсбилдингу: 13 упражнений Анастасии Бурдюг

Каждой женщине хочется выглядеть моложе своего возраста, но не у всех это получается. И тогда в ход идут новомодные методики, начиная с ботокса и заканчивая золотыми нитями. Результаты при этом не всегда получаются ожидаемыми, побочные эффекты расстраивают, а стоимость одного курса оказывается не всем по карману.

В качестве альтернативы всё чаще предлагается использовать фейсбилдинг. Большую популярность в России и Европе приобрела гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг. Если инъекции красоты и скальпель пластического хирурга вас пугают, этот способ приостановить старение однозначно стоит попробовать. Фейсбилдинг  самый простой и доступный способ поддерживать кожу в идеальном состоянии как в плане здоровья, так и внешнего вида.

Знакомство с методикой и её автором

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

Звёздная реклама. Как утверждает Анастасия Бурдюг, с помощью подобной гимнастики молодость лица поддерживают такие знаменитости, как Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу, а из отечественных — Вера Брежнева и Глюкоза.

Действие

Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:

• брыли исчезают;
• лицо становится более выразительным;
• отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
• возрастные складки подтягиваются;
• кожа становится более упругой и эластичной;
• очертания губ становятся чёткими;
• гусиные лапки постепенно уходят;
• контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
• скулы красиво прорисовываются;
• двойной подбородок убирается;
• складки скорби больше не портят губы;
• последствия неудачной пластики сглаживаются;
• носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
• цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.

Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.

Результаты

Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.

Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

После первого дня:

• кожа приобретает необходимый тонус;
• появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
• расслабляются мимические зажимы, если они есть.

Через неделю:

• сокращается количество мимических и возрастных морщин;
• уменьшаются отёки;
• веки раскрываются шире;
• лоб становится более открытым;
• улучшается цвет лица.

Через 30 дней:

• мимика становится более живой и естественной;
• улучшается состояние кожи;
• исчезает двойной подбородок;
• смягчаются черты лица.

Через 6 месяцев:

• контур приобретает чёткие очертания;
• глаза становятся широкими и выразительными;
• уменьшается и подтягивается нос;
• никаких следов стресса на лице;
• о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

Противопоказания

Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:

• высокое давление;
• проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
• недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
• инъекции ботокса;
• открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.

При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.

Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.

Упражнения

В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.

№1 — для коррекции овала

Цель: сделать контуры лица более чёткими.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.

№2 — для укрепления шеи

Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).

Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.

№3 — для щёк

Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.

Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.

№4 — для глаз

Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.

Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.

После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам. При этом нельзя на него давить слишком сильно. Начинаем щуриться. Не забываем следить за тем, чтобы нижняя часть лица была максимально расслабленной и не помогала глазам. Здесь идёт только быстрый счёт до 30.

№5 — для нижних век

Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.

Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.

После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.

№6 — для губ

Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.

Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.

№7 — для скул

Цель: сделать контур скул более чётким.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.

№8 — для носа

Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.

Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.

№9 — для переносицы

Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.

Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.

Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.

№10 — для подтяжки губ

Цель: предупредить обвисание губ.

Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.

№11 — для носогубных складок

Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.

Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.

№12 — от второго подбородка

Цель: убрать второй подбородок.

Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.

№13 — для шеи и подбородка

Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.

Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.

После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.

Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!

Читайте также: «Упражнения для мышц лица от морщин».

Источник: rosy-cheeks.ru

Источник: sportandiet.ru

Упражнений для лица для тонуса и стройности лица

• Хорошее самочувствие / Здоровье

Приготовьтесь встретить мир лицом к лицу с этими упражнениями для лица.

Всесторонняя физическая подготовка — ключевой компонент здорового образа жизни. Но мы обычно не прорабатываем самые мышцы, которые люди видят больше всего — наши лица. Как и все остальные части вашего тела, более 57 мышц лица и шеи требуют физических упражнений, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать форму. Эти простые упражнения для лица помогут вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.

Подниматель бровей

Если хотите: приподнятые брови

Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы брови оставались наверху:

1. Сложите указательный и средний пальцы в закрытый знак мира
2. Положите ногти на брови и осторожно надавите на кожу
3. Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
4. Повторить 10 раз
5. Комплект из 6 комплектов

Совет: добавьте IRIS к тренировке для лица, чтобы бороться с признаками старения вокруг глаз.

Подтяжка скул

Если хотите: Очерченные скулы

Не всем нам повезло со скулами Анджелины-Джоли-Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Замените дряблые, жирные щеки на выраженные скулы, выполнив следующие действия:

1. Положите пальцы на каждую скулу
2. Осторожно приподнять кожу до натяжения
3. Откройте рот, чтобы образовать вытянутую букву «О»; вы должны почувствовать сопротивление в мышцах щек
4. Удерживать 5 секунд
5. Комплекты из 10-15 комплектов

Сжимание щеки бурундука

Если хотите: стройное лицо

Лепить жирные щеки и снова и снова делать морду рыбы? Подпишитесь на нас.Вот как можно потерять мешочки для хранения желудей:

1. Наклоните голову назад и вытолкните подбородок вперед
2. Втянуть щеки как можно больше
3. Удерживать 5 секунд
4. Комплекты из 10-15 комплектов

Гибкая челюсть

Если хотите: тонированная линия подбородка

Двойной подбородок может сделать вас тяжелее и старше, чем вы есть на самом деле. Избавьтесь от жира на лице и получите более четкий вид с помощью этой тренировки для лица:

1. Наклоняйте голову назад, пока не смотрите в потолок
2. Переместите нижнюю губу над верхней губой как можно дальше; вы должны почувствовать это в мышцах челюсти около ушей
3. Удерживать 10 секунд
4. Комплекты из 10-15 комплектов

Пресс для рыбы фугу

Если хотите: носогубные складки без морщин

Это упражнение для лица поможет уменьшить неприятные морщинки вокруг рта.Вот как:

1. Закройте рот и надуйте щеки
2. Перемещайте воздух от одной щеки к другой
3. Повторять 30 секунд

Так же, как вы должны использовать поролоновый валик после обычной тренировки, используйте антивозрастную сторону LUNA, чтобы снять напряжение после упражнений для лица.

Теги: упражнения / здоровье / как делать / распорядок

Кэти Стэдман — уроженка Техаса, бродящая по Азии, со склонностью к письму и разгадыванию головоломок судоку с головокружительной скоростью.

6 Упражнения для лица, которые, как говорят профессионалы, лепят и укрепляют кожу

Учитывая, что все мышцы нашего тела предназначены для движения для оптимального самочувствия, логично, что наши лица (у которых также есть мышцы!) Тоже заслуживают некоторых упражнений. Это делает фейс-йога. «Это йогический способ тонизировать кожу», — говорит Кэндис Марино, медицинский эстетик из LA Facialist, которая считает, что эта практика может замедлить процесс старения, снять напряжение и помочь привести в тонус основные мышцы лица.

Если вы предпочитаете пропустить инвазивные процедуры, такие как инъекции и лазеры, упражнения для лица могут быть вариантом au naturel для сохранения упругости кожи лица. Как и в любом упражнении, разные движения нацелены на разные мышцы, и последовательность является ключевым моментом (не ожидайте, что вы получите точеные щеки после всего лишь одного занятия). Готовы пойти в тренажерный зал? Продолжайте читать, чтобы попробовать шесть рекомендованных специалистами упражнений для лица.

6 упражнений для лица для подтяжки и тонуса

1. Упражнение для верхних глаз

Синтия Роуленд, эксперт по лицевому фитнесу и создательница программы упражнений «Магия лица», рекомендует это упражнение, чтобы немного улучшить верхнюю часть глаз. .Возьмите по три средних пальца каждой руки и поместите их под бровями. Затем поднимите брови вверх. «Смотрите прямо перед собой и используйте мышцы лба, чтобы надавить на кончики пальцев, удерживающих ваши брови», — говорит Роуленд. Задержитесь на десять секунд, а на седьмую закройте глаза, держа брови приподнятыми и зафиксированными. Расслабьтесь, а затем повторите движение еще два раза, всего три раза.

2. Подтягивания. Упражнение

Поместите подушечки двух пальцев сразу за подбородочной костью, на мягкую область прямо под языком.Слегка надавите пальцами вверх. Затем прижмите язык к нёбу. Вы должны почувствовать сокращение мышц на пальцах. Расслабьтесь, а затем повторите 10 раз. «Это помогает укрепить мышцы, тонизирует область и помогает предотвратить вялость», — говорит Марино. Роуленд также рекомендует вариант вышеупомянутого упражнения: поднимите подбородок примерно на два дюйма и прижмите язык к нёбу, глядя в потолок. Затем позвольте губам слегка приоткрыться и удерживайте это положение в течение пяти секунд.Отпустите, а затем повторите еще три раза по 10 секунд каждый раз.

Истории по теме

3. Шея растягивается

Когда ваша шея напряжена и напряжена, Марино говорит, что напряжение может быть заметно на вашем лице. Ваши глаза могут казаться меньше, и в целом ваше лицо может выглядеть так, как будто оно тянется вниз. Растяжка и массаж шеи помогут снять напряжение. Для начала наклоните голову к одному плечу, положите руку на голову и осторожно потяните ее ближе к плечу, чтобы усилить растяжку.Повторите с другой стороны. «После того, как вы растянули обе стороны, используйте руки, чтобы помассировать мышцы задней части шеи с обеих сторон позвоночника, работая от основания шеи к задней части черепа», — говорит Марино.

Посмотрите, что происходит, когда один из наших редакторов пробует коллагеностимулирующий микроток для лица, предназначенный для укрепления кожи:

4. Упражнение под глазами

Область под глазами — одна из самые чувствительные точки на лице, а кожа тоньше, чем где-либо еще на вашем лице, но мышцы в этой области все еще нуждаются в упражнениях.Роуленд предлагает такой ход: посмотрите вверх, затем начните закрывать глаза, сначала приподняв нижние веки, так что вы почти выглядите так, как будто смотрите на кого-то. Удерживайте это положение, сократив мышцы под глазами в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте движение всего три раза.

5. Упражнение «Гусиные лапки»

Роуленд рекомендует этот прием, чтобы воздействовать на кожу внешних краев глаз. Поместите подушечки больших пальцев на кости, расположенные во внешних уголках глаз (большой палец правой руки на правой стороне, большой палец левой руки на левой стороне).Затем, не двигая головой, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Взмахните веками в течение пяти секунд, а затем отпустите. Повторите упражнение три раза, и все готово.

6. Упражнение для подтяжки челюсти

С возрастом кожа вдоль линии подбородка может начать провисать, и постоянный взгляд на свой телефон или планшет может способствовать этому. Могут помочь упражнения для подтяжки челюсти. Вот как это рекомендует Роуленд: поднимите подбородок, чтобы образовать тугую линию между подбородком и ключицей, не растягивая шею слишком сильно.Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо на потолок позади себя, затем вытяните челюсть. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, отпустите, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение всего три раза, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Как оптимизировать ритуал упражнений для лица

1. Будьте последовательны. Если вы хотите видеть результаты, последовательность является ключевым моментом. Роуленд рекомендует делать упражнения для лица шесть дней в неделю в течение как минимум 12 недель.«После этого лицо выглядит значительно моложе, и этот новый вид можно поддерживать, выполняя процедуру три раза в неделю», — говорит она. Роуленд добавляет, что большинство людей начнут замечать улучшения после первого дня, но устойчивые изменения наступают примерно на шестой неделе. (Совет от профессионалов: Марино предлагает выполнять упражнения, пока вы смотрите телевизор, чтобы убедиться, что вы вписываете их в свой график.)

2. Придерживайтесь движений вверх. «Как правило, когда мы массируем или прорабатываем лицо вручную, мы всегда хотим двигаться вверх, чтобы стимулировать подъем», — говорит Марино.Всегда на ногах. Отметил.

3. Сильно надавите. Вы не хотите дергать или тянуть за кожу — но вам также не нужно быть очень нежным. «Мышцы необходимо прорабатывать, чтобы они оставались здоровыми и сильными», — говорит Марино. Кроме того, добавляет она, связки, фасция и другие слои тканей могут справиться с тренировкой. Они сдерживают напряжение и становятся тугими, поэтому не бойтесь заставить их двигаться.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Гимнастика для лица

18-10-2017
| Дерматолог
|

Уход за лицом
, Особый уход
, Кожа

Кожа лица требует ежедневного ухода и специальных процедур, поскольку она более чувствительная и тонкая, чем кожа других частей тела.

Одним из методов лечения, рекомендуемых для более длительного сохранения упругости кожи лица, является гимнастика для лица, при которой мышцы лица тренируются для сохранения эластичности и упругости кожи, предотвращая дряблость и появление морщин.

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица состоит из выполнения ряда упражнений, которые мобилизуют мышцы лица. Это оздоровительная терапия, потому что она помогает сохранить кожу упругой.

Он основан на идее о том, что стимуляция мышц лица улучшает состав и упругость покрывающих их волокон кожи.Ненужные повторяющиеся движения стимулируют мышцы, которые должны производить большую концентрацию коллагена и эластина. Это избыточное производство элементов внеклеточного матрикса кожи напрямую влияет на предотвращение преждевременного старения. Кожа становится более упругой, потому что мышцы на самых глубоких уровнях также укрепляются.

Эта серия упражнений может помочь уменьшить признаки преждевременного старения, такие как мимические морщины, морщины под глазами и отвисшие щеки.

Преимущества лицевой гимнастики

Тренировка лицевых мышц имеет положительный и полезный эффект, аналогичный тем, которые вы получаете от сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание.

Повторяющаяся мобилизация мышц расслабляет выражение лица, снижает напряжение, возникающее при форсировании определенных жестов, и активирует кровоток. Этот последний фактор гарантирует, что кожа получает большую концентрацию питательных веществ и, следовательно, может легче восстанавливаться.

Упражнения позволяют расслабить участки с высоким мышечным напряжением, такие как лоб, между бровями, вокруг глаз, рта, верхней губы, шеи и ключиц (в основном, шеи).

Гимнастика для лица имеет и другие преимущества:

• Кожа получает больше питания и ускоряет регенерацию клеток.
• Предотвращает старение, активизируя обмен веществ в коже.
• Тонизирует мышцы и окисляет кожу, способствуя выведению токсичных веществ.
• Снижает напряжение мышц лба, вокруг глаз, челюстей и шеи.
• Способствует реабилитации при процессах нервно-мышечного паралича лицевого нерва.

Программа лицевой гимнастики

Выполнение определенных упражнений поможет частично скорректировать дряблость кожи, восстановить мышечный тонус и сохранить упругость кожи.

Для начала мы рекомендуем вам следовать простому распорядку, основанному на упражнениях средней интенсивности один или два раза в день:

• Расслабьтесь: для начала напрягите мышцы лица, слегка надавливая на лицо. Начните со щек и двигайтесь вниз к подбородку и губам, затем вверх к вискам и глазам, заканчивая ко лбу.
• Челюсть: надавите на челюсть кулаками. Представьте, что пытаетесь открыть рот. Тогда расслабься.
• Щеки: расслабьте челюсти.Втяните воздух, как будто собираетесь его выдуть, и вернитесь в исходное положение.
• Губы: сожмите губы, а затем широко откройте их, как будто вы фальшиво улыбаетесь.
• Глаза: закройте глаза, поднимите брови и откройте глаза.
• Лоб: прижмите пальцы к линии роста волос, потрите вверх и вниз и постарайтесь расслабить мышцы.

Наконец, сделайте себе легкий массаж с увлажняющим средством, чтобы восстановить кожу после тренировки.Скоро вы начнете видеть результаты.

7 упражнений для лица для тренировки лица, привязанного к дому

Некоторые, возможно, в наши дни сильно бьют по вино (без суждений!), Но на другом конце спектра сильно бьют по домашнему спортзалу. В то время как самоизоляционисты делают все, начиная от воспроизведения ретро-видео или следя за своими любимыми гуру фитнеса, упражнения для тела — не единственное, на чем нужно сосредоточиться. Не забывай свое лицо! Женщины десятилетиями выполняли упражнения для лица, чтобы бороться с морщинами и сохранять упругость.Мы собрали подборку видео, чтобы вы могли начать новый режим тренировки красоты. Эта практика немного противоречива: одни клянутся ею, а другие называют это просто очередным трюком. Попробуйте их и дайте нам знать!

1. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА с доктором Лив
Дерматолог доктор Лив Кремер, живущий в Швейцарии, имеет серию видеороликов о красоте, но это отличное введение в лицевую йогу. Она не только говорит вам, чего не следует делать — переосмыслить статистику нанесения туши, — но также объясняет логику упражнений и даже использует научные диаграммы для наглядности.Она предлагает варианты решения нескольких проблемных зон, а также способы тренировки мышц губ.

2. Тренажерный зал для лица: 2Х ПОДБОРОДОК с Сусаной Ябар
Ябар также имеет коллекцию лицевой гимнастики с этим сегментом, специально предназначенным для ужасного двойного подбородка, и это выглядит в точности как видео тренировки тела. Она предлагает шесть различных упражнений, которые она задает для вас, пока сама демонстрирует их, сидя на скале прямо у океана.Она даже тренирует вас по пути и поверьте нам, вы почувствуете, как работают эти мускулы; мы сделали!

3. 6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ с Parmita
Одно только это видео набрало более 1,5 миллионов просмотров, а канал «Blush with me-Parmita» посвящен гораздо большему, от того, как наносить подводку для глаз, до повышения уверенности в себе. Но личность Пармиты делает эти упражнения не только интересными, но и информативными. Она также отвечает на вопросы, которые зрители прислали из ее предыдущих видеороликов о тренировках для лица, чтобы у вас были советы по совершенствованию своей техники, когда дело доходит до того, чтобы подтянуть отвисшие глаза и уменьшить гусиные лапки.

4. Йога для лица для обвисшей шеи, челюсти и челюсти с доктором Шиной
Зарегистрированный практикующий китайский врач, доктор Шина Воган владеет большой клиникой в ​​Мельбурне, Австралия, которая занимается проблемами женского здоровья. Одной из самых больших жалоб ее пациентов была дряблость, складки и задержка жидкости в области шеи. Она пошагово показывает три упражнения, которые помогут тонизировать не только шею, но и линию челюсти, а также снять стрессовое напряжение.Кроме того, она занимается проблемами щитовидной железы, и, хотя стоимость продукции невысока, она очень информативна!

5. КАК УМЕНЬШИТЬ ЛИЦЕВОЙ МОРЩИН С ПОМОЩЬЮ ЙОГИ ЛИЦА с Фумико Такацу
Создатель метода йоги для лица, Такацу посвятила себя обучению людей преимуществам лицевой йоги. Она знакомит вас с очень простой одношаговой техникой, которая, как она предупреждает, может быть немного неудобной при первом запуске. Честно говоря, да, но это проблемная область [специально для этого редактора], которая стоит небольшого дискомфорта.

6. КАК УМЕНЬШИТЬ И ПРЕДОТВРАТИТЬ НАЛОГОВЫЕ СЛОЖНЫЕ ЛИНИИ с Коко Хаяши
Хаяши пропагандирует не только лицевую йогу, но и лицевое шиацу, чтобы ваше лицо сияло. Однако это видео предназначено для устранения «расплавления скул», которое создает глубокую улыбку или морщинки смеха на каждой стороне вашего носа и рта (также известные как носогубные складки). Есть одно упражнение, которое нужно проработать изнутри рта наружу, и одно, чтобы подтянуть щеки. Кроме того, она даже дает советы, как улыбаться, избегая при этом лишних морщин.

7. FACEGYM: ПОДПИСАННАЯ ТРЕНИРОВКА
Этот немного отличается. Основатель Инге Терон написала «Хроники спа-наркомана» для Financial Times за пять лет, изучая индустрию красоты и фитнеса. Потребовалась одна процедура подтяжки лица, чтобы отправить ее домой на нежелательно длительный период времени (звучит знакомо?). В результате она создала FaceGym, который «нацелен на 40 забытых лицевых мышц, используя эффективные и неинвазивные фирменные техники манипуляции с мышцами, чтобы стимулировать кровообращение, выработку коллагена и обновление клеток.«Очевидно, что вы не можете посетить одно из разных мест, но они предлагают индивидуальные цифровые занятия со своими глобальными тренерами всего за 60 долларов. С Signature Sculpt вы познакомитесь с методами подтяжки, тонирования, контурирования и нацеливания на те области, которые вы хотите улучшить.

Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook и Instagram, чтобы быть в курсе всех последних новостей моды и сочных сплетен.

Гимнастика для лица: советы и упражнения против морщин

Возможно, вы уже регулярно занимаетесь спортом, прорабатывая различные группы мышц, чтобы поддерживать фигуру в тонусе и оставаться в форме, но задумывались ли вы когда-нибудь о гимнастических упражнениях для лица? В качестве щадящей альтернативы косметической хирургии и косметике упражнения для лица, укрепляющие лицо, имеют профилактический эффект против морщин.

Зачем тренировать мышцы лица?

Гимнастика для лица состоит из тренировки лицевых мышц . Этот метод дает много преимуществ в борьбе с дряблой кожей и признаками старения.

Различные мышцы лица

Расположены прямо под кожей и насчитывают около 50, мышц лица вызывают выражения лица, связанные с эмоциями: радость, печаль, гнев, стресс, расслабление и так далее… Чтобы улыбнуться, задействуются около двадцати отдельных мышц.Упражнения примерно лицевых мышц представляют особый интерес для отсрочки появления признаков старения:

• Части лба, между бровями, около губ или вокруг носогубных складок — наиболее вероятные места для появления мимических морщин.

• orbicularis oculi — это глазная мышца, которая контролирует веки: упражнения с ней помогают уменьшить возрастное обвисание и уменьшить темные круги и отек за счет активации локального микроциркуляции крови.

• Соединяя две челюсти, жевательная мышца имеет тенденцию расслабляться с возрастом. Он сильно употребляется, когда мы жуем.

• Платизмальная мышца расположена в передней части шеи, поэтому не бойтесь включить ее в программу упражнений против морщин для лица . Область шеи чувствительна к обвисанию кожи, и простые упражнения могут помочь сохранить эластичность кожи дольше.

Польза от лицевой гимнастики

С возрастом, употреблением табака или алкоголя, а также гормональными изменениями, такими как менопауза, расслабляются как мышечные волокна, так и ткань кожи.Выполнение гимнастических упражнений для лица. — это простое решение, доступное каждому. поможет сохранить кожу эластичной дольше. Гимнастика для лица:

• Активировать кровообращение

• Помогает укрепить лицевые мышцы и изменить овал лица, придав объем скулам и укрепив самые полые области

• Стимулируйте выработку коллагена и эластина, два основных компонента для сохранения гладкости и эластичности кожи, замедления появления морщин и уменьшения их появления.

Наши советы по оптимизации вашего лица, бодибилдинг

Чтобы быстро увидеть эффект гимнастики для лица , выработайте несколько хороших привычек:

• Начинайте как можно раньше, в идеале — с 20 лет.Хотя начать работу никогда не поздно — вы в любом случае пожнете плоды.

• Выполняйте лицевых упражнений регулярно.

• Свяжите свою новую программу лицевой гимнастики с более широким здоровым образом жизни:

o Поддерживайте надлежащее обезвоживание.
o Наносите солнцезащитный крем, когда выходите на улицу.
o Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету.
o Позаботьтесь о своем сне.

• Выполните массаж лица в дополнение к упражнениям для лица .

Как укрепить лицо

Некоторые инструменты специально разработаны для стимуляции лицевых мышц :

• Нефритовый валик: нефритовый камень, закрепленный на ручке, который стимулирует лицевые мышцы и активирует лимфатическую циркуляцию, чтобы уменьшить темные круги и морщины. Помещенный в холодильник, он имеет усиленный эффект.

• Гуаша: плоский нефритовый массажный камень, традиционно используемый в китайской медицине для стимуляции акупрессурных точек и расслабления лицевых мышц.

Йога для лица: сочетание расслабления при работе с мышцами

Йога для лица позы помогают снизить напряжение, а поддерживают тон кожи . Йога сочетает в себе упражнения для наращивания мышц и дыхательные техники для борьбы со стрессом, что способствует появлению мимических морщин:

• На вдохе обеими руками вытяните лоб вверх обеими руками. Сохраняя эту позу, с каждым выдохом смотрите вниз.

• Держите глаза закрытыми указательными пальцами.С каждым выдохом старайтесь открывать веки.

• Частично закройте ноздри большим и указательным пальцами и сосредоточьтесь на своем дыхании. С каждым выдохом активируйте мышцы, от которых нос раздувается, как будто вы отталкиваете пальцы.

Несколько упражнений для наращивания мышц лица

Многие из лицевых гимнастических упражнений , которые вы можете выполнять, просты в выполнении. Вот несколько идей, чтобы начать тренировку по гимнастике против морщин :

• Поднимите брови, затем удерживайте их приподнятыми в течение 3 секунд.

• Держите голову прямо, высуньте язык как можно дальше, держа его высоко.

• Закрыв рот, поместите палец в углубление над верхней губой. Попробуйте надуть эту область несколько раз подряд.

• Расширьте глаза как можно дальше и удерживайте это положение в течение 5 секунд, чтобы проработать область лица с морщинами нахмуренного взгляда.

• Поверните голову набок, не двигая плечами. Удерживайте позицию 5 секунд.

• Улыбайтесь, поднося уголки рта как можно ближе к ушам. Расслабьте задействованные мышцы через 5 секунд.

• Произнесите последовательно все гласные, усиливая движения губ.

Для видимых и стойких результатов выполняйте каждое упражнение не менее 5 раз подряд и 2–3 раза в неделю.

Посетите нашу страницу «Фитнес и тренировки» для получения дополнительных советов.

Попробуйте эту тренировку FaceGym дома, чтобы снять напряжение и укрепить мышцы лица

Если вы когда-либо проходили процедуру FaceGym в «студии», вы будете слишком знакомы с впечатляющими результатами лифтинга, скульптуры и пухлости, которые происходят почти немедленно.В отличие от расслабляющего ухода за лицом с нежными массажными техниками для стимулирования лимфатического дренажа и микроциркуляции (которые мы также любим), процедуры FaceGym — это настоящая тренировка для вашего лица, нацеленная на каждую лицевую мышцу (правильно, на все 40 из них).

Тренировки сочетают высокоэнергетические разминательные движения с передовыми технологиями и удобными для кожи продуктами, которые работают вместе, чтобы подтянуть и придать тонус. И хотя вы не можете погрузиться в состояние полного спокойствия, у вас будут более пухлые скулы, более четкая челюсть и сияющая кожа.

Не верите? Попробуйте следующую домашнюю тренировку с профессиональным тренером FaceGym, Софи Перри, и убедитесь сами…

Чтобы узнать больше о различных чудесах тренировок FaceGym, мы поговорили с основательницей FaceGym Инге Терон …

Каковы преимущества FaceGym и массажа лица?

«Практика лицевых упражнений имеет долгую историю, но для людей часто бывает новостью, что более 40 мышц составляют основу лица, — говорит Терон, — и, как и мышцы тела, чем больше вы их двигаете, тем более подтянутыми, подтянутыми и подтянутыми они становятся.’

Стимуляция лицевых мышц и их движение не только сохранят упругость мышц и кожу, но и стимулируют выработку коллагена — самого важного белка для сохранения молодости кожи. «В FaceGym мы разработали уникальную технику манипуляции с мышцами, которая в сочетании с нашими инструментами и технологиями дает мгновенные преимущества и долговременные результаты. Сосредоточение внимания на здоровье и силе лицевых мышц в рамках повседневного ухода за собой принесет дивиденды, когда дело доходит до появления ключевых областей внимания, таких как линия подбородка, лоб и область глаз.’

Когда следует включать массаж лица в свой режим ухода за кожей?

Терон рекомендует вводить упражнения для лица и домашний массаж в свой распорядок ухода за кожей с двадцати лет. «Чем раньше у вас разовьются хорошие привычки по уходу за кожей, тем лучше вы будете выглядеть в дальнейшей жизни», — отмечает Терон. «По мере того, как вы становитесь старше, мы рекомендуем выполнять больше упражнений« тренировки с отягощениями », чтобы ваши лицевые мышцы работали и укреплялись. Я бы также посоветовал начать использовать такие инструменты, как FaceGym pro, 510 фунтов стерлингов, а также более эффективные средства по уходу за кожей для массажа.’

Как часто нужно делать себе массаж лица?

Вы можете делать это в любое время дня, но для удобства имеет смысл добавить это в свой утренний или вечерний распорядок дня. «Суть в том, что вам нужно делать это ежедневно — если не по крайней мере 4 раза в неделю, поэтому найдите время, которое работает для вас, выделите 10-15 минут в своем дне и сделайте это ежедневным ритуалом», — советует Терон. .

Для более простых домашних упражнений попробуйте следующие техники через FaceGym:

Мыслитель: Сожмите кулак и положите на него подбородок, как будто вы чувствуете тяжесть дня.Поддерживая давление кулака вверх, откройте рот, преодолевая это давление, и снова закройте его. Продолжайте открываться и закрываться, сохраняя давление кулака. Сделайте это десять раз. Это упражнение сгорит, но оно того стоит!

Platysma Stretch: Продвиньте нижнюю челюсть вперед, поставив нижние зубы перед верхними, а затем медленно поднимите подбородок к потолку на 5 счетов. Теперь задержитесь здесь еще пять и снова опустите лицо.Продолжайте сдерживать напряжение в челюсти и, давайте, снова — вверх на пять счетов. Затем подождите еще пять счетов и снова вернитесь.

Cheek Burpees: Положите правую руку на правую сторону лица. Слегка оттяните кожу щеки рукой. Теперь с силой выдохните влево, сделав десять повторений. Постарайтесь изо всех сил бороться с растяжкой, создаваемой вашей рукой! Теперь поднесите левую руку к левой щеке и повторите то же упражнение десять раз.Помните, что одна сторона вашего лица может быть слабее другой, поэтому не беспокойтесь о том, что в некоторых повторениях вам будет немного легче!

Прищуривание: Сфокусируйтесь на точке на расстоянии и прищурите глаза, как будто вы ничего не видите. Задержитесь на три секунды, а затем широко откройте глаза в полном удивлении! Снова прищурьтесь, держите как можно больше и, наконец, откройте их как можно шире. Еще раз, прищурись, плотно и широко раскройся, как можно шире!

Привет, смайлик: Улыбайтесь, потянув уголки рта наружу, не гримасничайте и не морщите глаза.Представьте, что вы говорите букву «Е». Остальная часть лица должна быть полностью неподвижной. Продолжайте удерживать эту позицию. Может показаться, что вы делаете очень мало, но на самом деле вы воздействуете именно на эти маленькие мышцы вокруг рта и прорабатываете их, чтобы избежать провисания углов. Отпустите на несколько секунд и снова улыбнитесь. Рот вытяните в стороны, как будто их вытаскивают два крючка. Удерживайте не менее десяти секунд, затем отпустите.

Corrugator Lift: Возьмите указательный палец и поместите его на мышцу Corrugator, прямо между бровями.Затем десять раз поднимите и опустите брови. Поднимите брови как можно выше, чтобы усилить тренировку и растяжку. Это потрясающее упражнение укрепляет ваш лоб и делает глаза ярче! Крепко держите указательный палец на гофроагрегате.

МАГАЗИН: ваш комплект для тренировок FaceGym здесь

ПОДРОБНЕЕ: косметические гаджеты, которые стоит вложений

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: за неделю я просмотрел четыре ролика для лица, и это заставило меня переоценить всю косметическую индустрию

Можно делать уход за лицом Упражнения помогают выглядеть моложе? — Клиника Кливленда

Вы когда-нибудь думали о тренировке… с лицом? Исследователи недавно изучили эту новую идею, которую иногда называют лицевой йогой.Они хотели выяснить, могут ли люди использовать целевые упражнения для тонизирования лицевых мышц с целью выглядеть моложе.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В частности, они использовали тренировки для лица, чтобы уменьшить морщины, помочь заполнить впалые щеки и минимизировать другие признаки старения. Эти упражнения направлены на укрепление и наращивание основных мышц в ключевых областях, таких как щеки, линия подбородка, шея, веки и брови.

Как проходило исследование?

Размер выборки был небольшим. Исследователи набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет и назначили ежедневный 30-минутный сеанс различных упражнений для лица. Они включали подтяжку, растяжку и подтяжку мышц щек и мышц вокруг рта и глаз.

Только 16 женщин прошли полную 20-недельную программу. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, эти женщины действительно выглядели примерно на три года моложе по окончании программы.

«Это первое исследование, посвященное лицевым упражнениям и признакам старения», — говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины. «Рассматривая результаты, имейте в виду, что это очень мотивированная группа женщин среднего возраста, готовых ежедневно выполнять 30-минутные упражнения для лица».

Другими словами, тратить 30 минут несколько дней в неделю на упражнения для лица — непростая задача.

«Если у кого-то нет сильной мотивации, трудно выдерживать эти упражнения для лица в течение длительного периода времени», — сказал д-р.Хетарпал говорит.

Когда упражнения помогают и когда они могут навредить?

Доктор Хетарпал считает, что некоторым мотивированным пациентам могут быть полезны лицевые упражнения. В частности, она может порекомендовать упражнение, которое поможет улучшить форму скул.

Но для получения хороших результатов требуются последовательность и время.

«Вы должны регулярно делать упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 20-30 минут в день. Пройдет не менее трех-четырех недель, прежде чем вы начнете замечать результаты », — говорит она.

И вам следует проконсультироваться со своим дерматологом, прежде чем приступить к режиму упражнений для лица. Эти упражнения подойдут не всем.

Это не лучший вариант, если вы раньше употребляли инъекционные косметические средства, например, кожные наполнители. «Упражнения для лица могут привести к тому, что кожные наполнители не прослужат так долго», — говорит доктор Хетарпал.

А для других упражнения для лица могут сделать признаки старения более заметными.

«Мы знаем, что повторяющиеся сокращения мышц верхней части лица (лоб, морщины хмурого взгляда, гусиные лапки) могут со временем привести к тому, что эти линии станут более протравленными и более глубокими», — говорит она.«Поэтому мы с осторожностью относимся к правильной технике выполнения этих лицевых упражнений».

Другие способы решения проблемы старения

Хотя мы всегда ищем способы уменьшить морщины и другие признаки старения, большинство людей хотят немедленных результатов, которые дают филлеры, — говорит доктор Хетарпал.

«Многие люди не хотят ждать месяц или больше, чтобы увидеть результаты», — говорит она.

Она говорит, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем дерматологи смогут рекомендовать упражнения для лица в качестве жизнеспособного средства против старения.Она добавляет, что будущие исследования должны включать гораздо больший круг участников и контрольную группу.