Магний для чего: Для чего нужен магний и почему это «витамин молодости и здоровья»: полный гайд для женщин, мужчин и детей

В чем польза магния, и в каких процессах в организме участвует этот микроэлемент?

Магний является одним из самых необходимых макроэлементов для стабильного функционирования сердца. Также он участвует в работе нервной системы, иммунитета, влияет на психическое здоровье и помогает выработке более трехсот ферментов.

Роль магния в организме переоценить сложно, а потому необходимо знать, в каких продуктах он содержится.

Чем полезен магний?

Организм человека нуждается в поступлении магния ежедневно. Благодаря этому макроэлементу происходит выработка энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Также магний приносит пользу многим системам организма:

• налаживает ритм сердца;
• оптимизирует показатели давления;
• снижает уровень вредного холестерина;
• понижает риск возникновения инсульта и диабета второго типа;
• участвует в метаболизме глюкозы;
• уменьшает задержку жидкости в организме;

Внимание! Магний наиболее эффективен при тесном контакте с кальцием. Второй макроэлемент способен хорошо усваиваться, только если в организме есть определенное количество первого.

В сочетании с витамином В6 магний помогает снять стресс и приводит в порядок нервную систему. Эту комбинацию часто назначают как антистресс и даже антидепрессант. В комплексе эти два витамина снимают нервное напряжение и помогают улучшить состояние при неврозах.

У беременных женщин макроэлемент участвует в процессах, которые препятствуют преждевременным родам и способствуют нормальному развитию плода.

Симптомы и опасность дефицита магния

С помощью анализа крови иногда сложно определить недостаток этого важного макроэлемента. Есть симптомы, на которые важно обратить внимание:

• бессонница и проблемы с засыпанием;
• частые беспричинные головные боли;
• затуманенное сознание;
• остеопороз;
• отеки;
• хроническая усталость;
• спазмы мышц, особенно в ночное время;
• сердечная недостаточность;
• аллергическая реакция;
• частое и необъяснимое чувство тревоги;
• повышенная раздражительность.

Если беспокоит несколько симптомов из этого списка, то лучше обратиться к врачу, который сможет проконтролировать уровень магния и назначить препараты с его содержанием.

Внимание! Если не обращать внимания на проблему, то дефицит магния может привести к сердечной недостаточности, а также к проблемам с сосудами, инфаркту и инсульту.

Суточная норма потребления

Средняя норма потребления магния различается для мужчин и женщин. Мужчинам в сутки необходимо 300 мг макроэлемента, женщинам — 270 мг.

Внимание! Повышенные дозировки необходимы в период беременности, а также спортсменам во время тяжелых физических нагрузок. При таких состояниях суточная норма вещества возрастает до 500–600 мг.

Продукты, в которых много магния

Если скорректировать питание и добавить в ежедневный рацион продукты, богатые магнием, то сердце будет более здоровым, а проблем с настроением и стрессом не возникнет.

К таким продуктам относятся:

• все виды орехов;
• семена тыквы;
• фрукты;
• бобовые культуры, особенно нут и черные бобы;
• тыква, артишоки;
• листовые овощи;
• злаки;
• все виды морской рыбы.

По рекомендации врача можно применять аптечные разновидности препаратов с магнием. В таком случае необходимо четко следовать инструкции, чтобы не навредить организму.

Внимание! К сожалению, каждый пятый человек на планете имеет дефицит магния в организме. Среднестатистический рацион не включает и половины необходимой суточной нормы элемента. Поэтому важно скорректировать питание и ввести в меню продукты с высоким содержанием этого ценного вещества.

зачем и когда назначают, как долго и как часто можно принимать магний B6?

Для нормальной работы организму необходимы макроэлементы, и один из них — магний. Он участвует во многих биохимических процессах, из-за его дефицита развиваются разные патологические состояния, ухудшается самочувствие. При современном образе жизни и привычках питания мы часто страдаем от нехватки магния. Расскажем о биологической роли этого вещества и о том, какими способами можно восполнить его недостаток. А также объясним, почему магний часто назначают в комплексе с витамином B6.

Первый среди равных: значение магния для организма

Роль магния в поддержании здоровья переоценить трудно: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Нет такой системы организма, для работы которой не был бы необходим этот макроэлемент. Перечислить все его функции в рамках одной статьи невозможно, поэтому будем говорить о самых главных.

Отметим, что магний важен сам по себе, но его свойства многократно усиливаются в сочетании с витамином B6. Последний способствует доставке минерала в клетки. Неслучайно в наиболее эффективных препаратах два этих элемента содержатся в комплексе. Поэтому, говоря о биологической роли магния, мы будем иметь в виду прежде всего его сочетание с витамином B6.

Итак, для чего нужен магний B6, какие важнейшие функции он выполняет?

Регуляция деятельности ЦНС. Магний участвует в передаче импульсов и нормализует состояние нервной системы. На уровне самочувствия это проявляется способностью лучше переносить стрессы, противостоять депрессии и тревоге, уменьшением раздражительности. У людей, в организм которых поступает достаточно магния, хороший сон, они меньше устают.

Исследование, в котором приняли участие 264 человека, подтвердило, что эти свойства элемента усиливаются при одновременном приеме с витамином B6. У всех испытуемых на момент начала наблюдения был дефицит магния и высокий уровень стресса. Участников разделили на две группы. Первые получали суточную норму магния (300 мг), вторые дополнительно к этому принимали витамин B6. Наблюдение длилось восемь недель. Результаты показали, что у участников второй группы уровень стресса снизился более значительно[1].

Это важно!
Антистрессовые свойства магния обусловлены тем, что он способствует увеличению выработки гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь оказывает тормозящее действие на нервную систему. Также макроэлемент усиливает синтез «гормона сна» — мелатонина — и тем самым противостоит бессоннице. Кроме того, магний служит катализатором серотонина, который, как известно, влияет на настроение. Этим объясняется его роль в борьбе с депрессией.

Поддержание ментальных функций. Дефицит магния может приводить к проблемам с памятью. При достаточном содержании макроэлемента сохраняется пластичность связей между нейронами, а значит, поддерживается нормальная работа мозга.

Защита сердца и кровеносных сосудов. Магний и B6 препятствуют образованию холестериновых бляшек, тем самым предупреждая развитие атеросклероза и его осложнений — ИБС, инфаркта и инсульта. Люди, в рационе которых присутствует необходимое количество минерала, реже страдают гипертонической болезнью.

Обеспечение нормальной работы мышц. Такие симптомы, как мышечные спазмы и судороги, часто бывают связаны именно с недостатком магния.

Поддержание здоровья костей. Магний участвует в балансе кальция и витамина D, способствует лучшему их усвоению. За счет этого обеспечиваются нормальные процессы регенерации костной ткани, защита от остеопороза.

Участие в обмене веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов. Магний и B6 улучшают всасывание в кишечнике других макроэлементов: калия, кальция, натрия, фосфора.

Профилактика заболеваний обмена веществ. За счет регулирования метаболических процессов минерал препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре.

Обеспечение организма энергией. Минерал стимулирует выработку АТФ — основного вещества, которое отвечает за энергетический обмен в клетках.

Защита от диабета. Магний и B6 поддерживает нормальный уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, он предупреждает развитие сахарного диабета.

Облегчение протекания процессов гормональной перестройки. Магний помогает женщинам легче переносить симптомы климакса и ПМС.

Магний и витамин B6 необходимы всем без исключения, но у определенных категорий людей потребность в этих веществах особенно высока. Прежде всего это дети и беременные женщины.

Значение магния и B6 во время беременности

В период вынашивания плода потребность женщины в магнии возрастает примерно в два–три раза. Это объясняется той важной ролью, которую играет минерал для поддержания здоровья будущей матери и для правильного внутриутробного развития ребенка:

• Магний — незаменимое звено в процессе синтеза белков, которые служат главным строительным материалом всех тканей организма. Без него невозможны формирование плаценты и нормальный рост плода.
• Поскольку магний регулирует работу мышц, очень важна его роль в профилактике гипертонуса матки и угрозы прерывания беременности.
• Крайне значима в этот период антистрессовая функция макроэлемента. Под воздействием гормональной перестройки нервная система испытывает повышенную нагрузку, что может негативно отразиться на здоровье женщины и развитии плода.

Дефицит магния во время беременности проявляется ночными судорогами икроножных мышц, учащенным сердцебиением, психоэмоциональными расстройствами (раздражительностью, тревожностью). В тяжелых случаях возможны опасные осложнения:

• эклампсия — угрожающее жизни состояние, которое проявляется критически высоким АД, нарушением функции почек, судорожным припадком;
• угроза прерывания беременности из-за гипертонуса матки или преждевременные роды;
• слабая или дискоординированная родовая деятельность вследствие неправильного сокращения мышц;
• нарушение внутриутробного развития плода, формирование врожденных пороков.

Восполнение недостатка жизненно важного элемента вместе с соблюдением других врачебных рекомендаций помогает избежать этих осложнений, обеспечивает комфортное протекание беременности и рождение здорового ребенка. Польза магния для будущих матерей подтверждена научными данными. Например, исследование MAGPIE показало, что его прием вдвое сокращает риск развития эклампсии у беременных. Ряд наблюдений продемонстрировал эффективность магния в защите ЦНС плода и новорожденного[2].

Для чего полезен магний и B6 детям

Современные дети часто страдают от повышенной нервной возбудимости, тревожности, дефицита внимания. Трудности с обучением, неспособность концентрироваться, беспричинные страхи, ночные кошмары, плаксивость, немотивированная агрессия — во всех этих бедах мы привыкли винить стресс и избыточную информационную нагрузку. В этом есть доля истины: общий уровень физического, умственного и психоэмоционального напряжения, которому подвергаются наши дети, действительно очень высок. Но еще одна причина может заключаться в дефиците магния. Возникшая на фоне активного роста нехватка элемента провоцируется и усугубляется стрессовыми внешними факторами.

У детей из-за дефицита магния страдает главным образом нервная система как наиболее слабое звено в формирующемся организме. Успокоительные препараты тут не помогут — они не устраняют причины. Важно восполнить баланс макроэлемента в детском организме, если анализы действительно покажут дефицит.

Когда назначают прием магния

Для чего принимают магний и B6? Ответ очевиден: для восполнения потребности в этих веществах. Но как определить, что она не удовлетворена и соответственно применение магния и B6 необходимо?

Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Поэтому содержание макроэлемента зависит прежде всего от того, как мы питаемся. В этом отношении за последние десятилетия многое изменилось не в лучшую сторону. Ученые установили, что потребление магния с пищей на протяжении XX века сократилось больше чем вдвое: с 500 мг до 225 мг, причем минимальная суточная норма составляет 300–400 мг[3].

Главная причина снижения поступления магния — изменение характера питания. В современном рационе крайне мало продуктов, богатых этим минералом. Потребление преимущественно рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводит к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо.

На заметку
Больше всего магния в злаковых: пшенице, овсянке, гречке, рисе. Причем очищенные крупы пользы не принесут: все нужные организму вещества содержатся в цельном зерне. Также богаты магнием орехи и семена, бобовые, морепродукты и рыба, а из фруктов и овощей — шпинат, капуста, авокадо, бананы.

Вторая причина недостатка магния — обеднение почвы. Из-за нерациональной хозяйственной деятельности в ней осталось мало питательных веществ, поэтому ценность растительной пищи снизилась. Вот почему сейчас практически невозможно компенсировать дефицит магния с помощью одних лишь пищевых продуктов, даже если питаться правильно.

Еще один фактор — повышенные нагрузки и стрессы. Когда организм (в первую очередь нервная система) функционирует в напряженном режиме, потребность в магнии возрастает.

Нехватка элемента также может возникнуть из-за нарушения его усвоения, что бывает при некоторых заболеваниях.

Чтобы покрыть потребность в жизненно важном минерале, изменения рациона недостаточно. Для коррекции дефицита прописывают лекарственные препараты с магнием.

Магний B6: показания к применению

Лекарственные препараты магния назначают для устранения установленной гипомагниемии, которая проявляется такими симптомами, как:

• эмоциональная лабильность, раздражительность, утомляемость, нарушения сна;
• мышечные боли, спазмы, ощущение мурашек и покалывания;
• учащенное сердцебиение;
• спазмы ЖКТ.

Прием магния и витамина B6 обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении. Также он показан детям в период активного роста. Магний с витамином B6 применяется в комплексной терапии заболеваний, при которых повышается потребность в этом элементе (болезни ЖКТ, сахарный диабет, эндокринные нарушения).

Магний магнию рознь: как подобрать препарат и как его принимать?

Итак, мы разобрались, для чего назначают взрослым магний и B6 и с какой целью его прописывают детям. Но оказывается, с выбором препаратов не все так просто — между ними существует большая разница.

Напомним, что для лучшего усвоения магний в лекарственном средстве должен сочетаться с витамином B6. Однако это еще не все. Эффективность препаратов сильно различается в зависимости от того, в каком соединении представлен в них магний. В лекарственных средствах он содержится не в чистом виде, а в форме органических или неорганических солей. Биодоступность органических намного выше. Поэтому магний из цитрата или лактата (соли лимонной и молочной кислот) усваивается гораздо лучше, чем из оксида или сульфата или оротата магния.

Еще один важный момент касается категории препарата. Фармацевтическая промышленность выпускает и лекарственные средства, и БАДы с магнием. Добавки не в состоянии компенсировать нехватку минерала и справиться с симптомами гипомагниемии. Для устранения дефицита магния и терапии связанных с ним нарушений врачи назначают именно медикаментозные препараты. Их же рекомендуют и беременным.

Как долго можно принимать магний и B6? Это зависит от исходного состояния, степени дефицита, вида лекарственного препарата и других факторов. Продолжительность курса должна быть согласована с врачом, дозировку магния и витамина B6 взрослым и детям также подбирает специалист. Стандартная дозировка лекарственных препаратов, содержащих магний и В6, в таблетках для терапии взрослых — 384–400 мг магния в сутки, а длительность приема не менее месяца.

Дефицит магния — очень распространенная проблема в наши дни. Многие страдают от симптомов нехватки макроэлемента, но не понимают настоящую причину плохого самочувствия. Подтвердить диагноз клиническим анализом крови можно только при глубоком дефиците, так как в скелете человека есть «депо» магния. Поэтому врачи часто назначают препараты магния, если есть признаки гипомагниемии — повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, судороги в мышцах и так далее.

МАГНИЙ + ВИТАМИН B6 » Polski Lek S.A.

Витамины для взрослых, Препараты магния, Сердечно-сосудистая система, Антистресс и хорошее самочуствие, Для людей в пожилом возрасте

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний + Витамин B6 рекомендуется людям, которые из-за стресса или неправильного питания, особенно уязвимы к недостаточности магния. Магний + Витамин B6 укрепляет

 (…) подробнее

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний + Витамин B6 рекомендуется людям, которые из-за стресса или неправильного питания, особенно уязвимы к недостаточности магния. Магний + Витамин B6 укрепляет нервную систему, предотвращает мышечные судороги и слабость, повышает устойчивость к стрессу. Магний способствует уменьшению усталости и утомляемости, помогает в правильном функционировании мышц и способствует поддержанию структуры и функции зубов и костей.
Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы.

Состав: карбонат магния, наполнители: целлюлоза, сорбитолы; противослеживатель: тальк, магниевые соли жирных кислот, поливинилпирролидон; витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид).

Содержание витаминов и  минералов в рекомендуемой суточной дозе — 1 таблетка (% рекомендуемого диетического пособия)
магний	56,25 мг	(15%)
Витамин B6	1,4 мг	(100%)

Продукт может содержать лактозу (из молока).

Проглотите таблетку и запейте ее водой.

Рекомендуемая суточная доза: 1 таблетка в день.
Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.
Пищевые добавки не являются альтернативой (заменой) разнообразному питанию.

Анализ крови на уровень магния ᐈ сдать анализ на уровень магния в крови

Описание анализа:

Магний – биологически активный минерал, жизненно важный для нашего организма. Он принимает участие в процессах выработки энергии, ферментной, мышечной и нервной деятельности, гликолизе, синтезе нуклеиновых кислот и пр.

Большая часть магния содержится в клетках мышц, печени и костей, куда он попадает вместе с едой из пищеварительного тракта с другими питательными веществами. В дальнейшем магний отфильтровывается почками из крови и выводится из организма с мочой – так поддерживается его постоянный уровень в организме.

Незначительное количество магния (около 1%) содержится в плазме крови, являясь важным диагностическим показателем. Даже когда по всему организму ощущается серьезный дефицит магния, его концентрация в сыворотке крови может быть в пределах нормы. Потому снижение уровня микроэлемента в крови – признак очень серьезного недостатка магния.

Показания к назначению

Анализ может быть важен для широкого круга специалистов: гастроэнтеролога, эндокринолога, акушер-гинеколога, невролога, нефролога и других.

Показания к назначению в гастроэнтерологии:

• нарушения питания;
• длительная диарея;
• неукротимая рвота;
• алкоголизм;
• мальабсорбция;
• болезнь Крона;
• опухоли кишечника;
• глисты.

Показанием в эндокринологии может служить:

• сахарный диабет;
• гипопаратиреоидизм;
• гиперпаратиреоидизм;
• гипотиреоз;
• гипертиреоз;
• гиперальдостеронизм;
• болезнь Аддисона (недостаточность надпочечников).

Показания к анализу магния в крови в неврологии:

• тетания;
• тремор;
• судороги;
• сниженный тонус мышц;
• гипервозбудимость.

Показанием в акушерстве и гинекологии может быть повышенный риск:

• гестоза;
• выкидыша;
• преждевременных родов.

Показанием в нефрологии является почечная недостаточность. Причиной для назначения кардиологом может быть поиск причин сердечной аритмии.

Норма магния в крови

Референтными значениями для уровня магния в крови человека являются 0,66-1,07 ммоль/л. Превышение этих показателей называется гипермагниемией, а понижение – гипомагниемией.

Причины повышенного или пониженного  магния

Дефицит магния провоцируется избыточным его выведением с мочой, недостатком микроэлемента в рационе или же недостаточным всасыванием его кишечником. Переизбыток магния появляется, если почки не справляются с фильтрацией крови в необходимой степени, при обезвоживании, недостаточности надпочечников, избыточным высвобождении магния из костей или же при терапии препаратами магния, антацидами.

Во время беременности, особенно начиная со второго триместра, уровень магния также понижен, потому важно следить за достаточным его поступлением с пищей, чтобы беременность протекала благополучно. Дефицит витамина D, так же как и прием цитостатиков, циклоспорина или иммунодепрессантов уменьшает концентрацию магния в крови.

Подготовка к сдаче крови на магний

Подготовка к анализу на магний проста, но позволяет получить достоверный результат. Пациенту необходимо:

• приходить на забор крови в утреннее время;
• сдавать кровь строго натощак;
• перед обследованием исключить курение и физические нагрузки;
• накануне отказаться от алкоголя;
• за 5-6 дней до анализа прекратить прием препаратов магния (если невозможно – предупредить о приеме врача).

Материал для анализа: венозная кровь.

Метод исследования: конечной точки.

Срок проведения: 1 рабочий день.

Запись на анализы

Роль магния в жизни женщины | #03/15

Магний — один из важнейших микроэлементов, занимающий второе место по содержанию в клетке после калия. Биологическая роль магния многогранна, поскольку он является важнейшим элементом многих биохимических процессов, таких как стабилизация ДНК в процессах митоза и мейоза, активизация более 300 ферментов: креатинкиназы, аденилатциклазы, фосфофруктокиназы, К-Na-АТФазы, ферментов белкового синтеза, гликолиза, трансмембранного транспорта ионов. Магний принимает активное участие в процессе нервно-мышечной возбудимости и влияет на процессы терморегуляции организма [1].

Магний незаменим в углеводном, белковом и липидном обмене, синтезе нуклеиновых кислот, в организме человека существует не менее 500 магний-зависимых белков. Он участвует в поддержании нормальной функции нервной и сердечно-сосудистой систем, особая роль отведена магнию в процессах мембранного транспорта ионов кальция и натрия в электровозбудимых тканях, а его дефицит приводит к дестабилизации мембран. Влияние магния на сердечно-сосудистую систему двояко: участие в процессе свертывания крови как антитромботического фактора и непосредственное влияние на сердечную мышцу, поскольку он является мощным вазодилататором, стабилизируя работу кальциевых каналов и ритм сокращений миокарда [2, 3].

Магний является физиологическим антагонистом кальция, конкурируя с ним на клеточной мембране и принимая участие в расслаблении мышечных волокон. Известна роль магния в остеогенезе, поскольку он поддерживает нормальный уровень кальция в костях, способствует обновлению кальция в них, препятствует потерям кальция и крайне необходим для стабилизации энергетических процессов в костной ткани [4, 5].

Установлено, что некоторые белки в остеогенезе являются магний-зависимыми, связывают факторы роста фибробластов и запускают начальный внутриклеточный сигнал, синтез сигнальной молекулы фосфатидилинозитол трифосфата. Следовательно, магний не только поддерживает стабильность кальция в кости, но и как самостоятельный микроэлемент обеспечивает остеогенез и способствует физиологической крепости костной ткани [6].

Наиболее важные причины дефицита магния:

1. Сниженное потребление магния: пониженное содержание в «цивилизованной пище», диетические курсы, алкоголизм, парентеральное питание с низким содержанием Mg.
2. Сниженная кишечная резорбция: продолжительная диарея, синдром нарушения всасывания, воспалительные энтеропатии, состояние после резекции кишечника, сниженная резорбция из-за высокого потребления кальция, пищи, богатой белками, высокого содержания жира в пище, большого количества алкоголя.
3. Повышенная потребность в магнии: беременность и кормление грудью, повышенная физическая активность (потоотделение), период роста, период выздоровления, стресс.
4. Повышенное выведение магния: желудочно-кишечные расстройства — рвота, продолжительная диарея, злоупотребление слабительными средствами; почечные заболевания — нефротический синдром, синдром Бартера, ренальная потеря солей, почечный ацидоз; хронический алкоголизм, сахарный диабет, диуретическая и цитостатическая терапия, противотуберкулезные препараты.
5. Эндокринные нарушения: гипертиреоидизм, гиперпаратиреоидизм.

В последние годы в мире увеличивается частота выявления магний-дефицитных состояний среди лиц с различными патологическими заболеваниями и состояниями, что доказывает его связь с широким спектром заболеваний и патологических состояний, ассоциирующихся с эндотелиальной дисфункцией, нарушением апоптоза, метаболическим и гипертензивным синдромами, патологией соединительной ткани, беременностью, предменструальным и климактерическим синдромом, проблемами иммунитета [2, 7–10].

По международной классификации болезней (МКБ-10) диагноз «недостаточность магния» кодируется как Е61.3.

Значимые нарушения в органах и системах при дефиците магния

Клинические проявления дефицита магния затрагивают практически все органы и системы. При выраженном магниевом дефиците происходит нарушение сердечного ритма с развитием аритмий, нарушение свертывающей системы крови, увеличение уровня холестерина в крови и ускорение прогрессирования атеросклероза, головные боли, снижение умственной работоспособности, возникновение раздражительности и депрессии, повышается риск бронхоспастических состояний, усугубляется остеопороз, нарушается функция иммунной системы, прогрессирует мочекаменная болезнь [11–14]. Недостаток магния в организме приводит к состоянию повышенной нервной возбудимости клетки, а мышечные клетки, испытывающие нарушения деполяризации, претерпевают избыточность процессов сокращения по отношению к процессам расслабления [15–17].

Роль магния во время беременности

Во время беременности потребность в магнии увеличивается в 2–3 раза, что обусловлено увеличением массы матки от 100 до 1000 г, молочных желез, общей массы крови из-за роста количества эритроцитов на 20–30%, высоким уровнем эстрогенов и повышением уровня альдостерона [2, 18–22].

Достаточная обеспеченность организма матери этим важным элементом создает основу для полноценного вынашивания плода и рождения здорового ребенка [6, 23]. Плацента характеризуется одним из самых высоких уровней содержания магния, она синтезирует более 150 белков и гормонов, из которых 70% — магнийзависимые. Потребность организма беременной женщины в магнии нередко превышает его поступление, и данное обстоятельство позволяет рассматривать беременность как физиологическую модель гипомагниемии [21, 24, 25].

Дефицит магния во время беременности может вызывать нежелательные последствия как со стороны матери, так и со стороны плода: нарушение имплантации эмбриона, кальциноз плаценты (следствие нарушения обмена кальция в условиях дефицита магния), длительная угроза прерывания беременности, преждевременные роды, слабость родовой деятельности, нарушения раскрытия шейки матки и периода изгнания в родах, симфизиопатия и симфизит, преэклампсия и эклампсия [12, 16, 23, 26]. К наиболее распространенным проявлениям дефицита магния при беременности относятся судороги икроножных мышц, дрожь, писчий спазм, повышенный тонус матки, артериальная гипертония [2, 17, 23, 27].

Использование неорганических солей магния для пролонгирования беременности и в комплексной терапии преэклампсии хорошо изучено. Однако их применение может проявляться рядом серьезных и грозных осложнений, таких как приливы жара, тошнота, головная боль, урежение сердцебиения, острое повреждение мозга у новорожденных [23, 27, 28]. Неорганические соли и оксид магния плохо всасываются в желудочно-кишечном тракте и вызывают диспепсию [18, 29].

В последнее время препаратами выбора для лечения хронического дефицита магния и долговременной профилактики осложнений беременности являются органические соли магния для перорального приема, которые лучше усваиваются, легче переносятся больными и дают меньше нежелательных лекарственных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта [4, 21, 30, 31].

Одним из перспективных и наиболее удачных препаратов, применяемых в лечении и профилактике дефицита магния и угрозы преждевременных родов, является препарат органической соли магния, в состав которого входят 32,8 мг элементарного магния или 500 мг оротата магния [32]. Оротовая кислота, входящая в состав препарата, является посредником в биосинтезе пиримидинов, синтезе гликогена и аденозинтрифосфата. Эффективность магния возрастает при использовании его с так называемыми магнезиофиксаторами. Оротовая кислота в зарубежной литературе классифицируется как «Mg-fixing agent», которая способствует транспорту ионов Mg²⁺ внутрь клетки [3, 27, 31, 34].

Оротат магния назначается по 2 таблетки 3 раза в день в течение 7 дней, затем — по 1 таблетке 2–3 раза в день. Продолжительность курса не менее 4–6 недель [14, 32].

Место магния в лечении гинекологических заболеваний

Препараты магния нашли свое широкое применение в терапии различной гинекологической патологии: предменструального синдрома с преобладанием психоэмоционального напряжения (депрессия, раздражительность, отеки, болезненность и ощущение нагрубания молочных желез) [11]. Продолжительность терапии должна составлять не менее 2–3 менструальных циклов и может быть продолжена в течение значительно большего времени [1].

Учитывая, что магнийдефицитное состояние сопровождается повышенной продукцией провоспалительных цитокинов (ИЛ-2, ИЛ-4, ИЛ-5, ИЛ-6, ИЛ-10, ИЛ-12, ИЛ-13, ФНО-α), включение препаратов магния в комплексную терапию воспалительных заболеваний половых органов является весьма обоснованным [35–37].

Дефицит магния в организме приводит к снижению активности гиалуронсинтетаз, повышению активности гиалуронидаз, что ведет к нарушению метаболизма гелеобразной среды внеклеточной матрицы, ускоренному старению фибробластов, замедлению синтеза коллагеновых и эластиновых волокон и ухудшению механических характеристик ткани [1, 27, 38, 39]. Включение препаратов магния в комплекс лечебных мероприятий патогенетически показано пациенткам с пролапсами гениталий, особенно в профилактике рецидивов после оперативного вмешательства [26, 40, 41].

Одной из наиболее частых причин нарушений менструальной и репродуктивной функций на фоне прогрессирующего ожирения является метаболический синдром, частным проявлением которого является синдром поликистозных яичников [12, 42, 43]. Пациентки с метаболическим синдромом имеют нарушения менструального цикла по типу гипоменструального синдрома вплоть до аменореи, бесплодие, невынашивание беременности, избыточное оволосение, ожирение [27].

Известно, что магний требуется для адекватного использования глюкозы и передачи сигналов инсулину. Выраженность проявлений метаболического синдрома, в т. ч. уровень инсулина, обратно пропорциональна уровню потребления магния с пищей. Инсулиннезависимый сахарный диабет является результатом долговременных нарушений метаболизма, неразрывно связанных с хроническим дефицитом магния. Уровень магния в сыворотке крови у женщин с диабетом отрицательно коррелирует с содержанием липидов в крови и жировой массой пациентки [44, 45].

На более ранних этапах формирования этих нарушений у пациентов часто формируется астения, усугубляющая уже имеющиеся метаболические нарушения [12, 27]. Гипомагниемия ухудшает процессы метаболизма, создавая условия для формирования клинически выраженного метаболического синдрома [30, 36]. Основополагающим в лечении пациенток с метаболическим синдромом являются диетические мероприятия. Для подбора диеты таким пациенткам необходимо учитывать количественное содержание магния в продуктах питания и его биодоступность [13, 46, 47]. Однако для коррекции глубокого магниевого дефицита недостаточно лишь диетических мероприятий, возникает необходимость применения препаратов магния, например его органического соединения оротата магния. Преимущества оротата магния перед другими препаратами магния заключаются в его удобной таблетированной форме, что позволяет легко менять дозировку препарата при необходимости. Кроме того, оротат магния безопасен в терапевтических дозах и у него практически отсутствуют нежелательные лекарственные реакции [4, 32].

В последние годы установлено, что симптомы климактерического синдрома схожи с симптомами магниевой недостаточности: приливы и ночная потливость, чувство давления в голове и теле, мышечные и суставные боли, парестезии, головные боли, головокружения и обморочные состояния, затруднения дыхания, потеря чувствительности в стопах и в кистях рук. Все это обосновывает необходимость магниевой дотации в этом периоде жизни женщины. Безусловно, следует помнить и о возможности развития остеопороза, известно о влиянии препаратов магния на поддержку нормального функционирования костной ткани, поддержку минеральной плотности кости, поскольку магний сохраняет ту матрицу, на которую будет ложиться кальций [6, 13, 24, 48].

Таким образом, проблема дефицита магния в акушерстве и гинекологии крайне актуальна. Хронический дефицит магния, нередко приводящий к серьезным осложнениям беременности, может и должен быть компенсирован пероральным приемом препаратов магния. Применение пероральных препаратов магния корректирует дефицит магния у беременных, снижает вероятность угрозы прерывания беременности и эклампсии, профилактирует развитие гестационного диабета и ожирения. Оротат магния также необходимо включать в комплекс лечебных мероприятий пациенток с метаболическим синдромом, синдромом поликистозных яичников, дисплазией соединительной ткани, предменструальным и климактерическим синдромами.

Учитывая необходимость длительного приема препарата, важен факт безопасности и высокой биодоступности содержащегося в нем магния, всем этим требованиям в полной мере соответствует оротат магния.

Определение оптимальных путей коррекции дефицита магния и активной профилактики осложнений магнийдефицитных состояний остается важной задачей акушерства и гинекологии.

Литература

1. Спасов А. А. Магний в медицинской практике. Волгоград, 2000. 272 с.
2. Громова О. А., Серов В. Н., Торшин И. Ю. Магний в акушерстве и гинекологии: история применения и современные взгляды // Трудный пациент. 2008. № 8. С. 10–15.
3. Barbagallo M., Belvedere M., Dominguez L. J. Magnesium homeostasis and aging // Magnes. Res. 2009. Vol. 22. № 4. P. 235–246.
4. Лечение оротатом магния. Научный обзор. М.: Медпрактика-М, 2003. 28 с.
5. Mazur A., Maier J. A., Rock E. et al. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications // Arch Biochem Biophys. 2007; 458 (1): 48–56.
6. Торшин И. Ю., Громова О. А. Дисплазия соединительной ткани, клеточная биология и молекулярные механизмы воздействия магния // РМЖ. 2008. Т. 16. № 4. С. 230–238.
7. Classen H. G. Magnesium orotate-experimental and clinical evidence // Rom. J. Intern. Med. 2004. Vol. 42 (3). P. 491–501.
8. Killilea D. W., Maier J. A. M. A connection between magnesium deficiency and aging: new insights from cellular studies // Magnesium Research. 2008. № 21 (2). Р. 77–82.
9. Durlach J., Pages N., Bac P. et al. Magnesium deficit and sudden infant death syndrome (SIDS): SIDS due to magnesium deficiency and SIDS due to various forms of magnesium depletion: possible importance of the chronopathological form // Magnes. Res. 2002. Vol. 15 (3–4). P. 269–278.
10. Guerrero-Romero F., Rodriguez-Moran M. Hypomagnesemia, oxidative stress, inflammation, and metabolic syndrome // Diabetes Metab. Res. Rev. 2006. Vol. 22 (6). P. 471–476.
11. Буданов П. В. Лечение предменструального синдрома: современные представления и перспективы // Трудный пациент. 2012. № 10. № 2–3. С. 34–37.
12. Кошелева Н. Г., Аржанова О. Н., Плужникова Т. А. Невынашивание беременности: этиопатогенез, диагностика, клиника и лечение. СПб, 2003. 70 с.
13. Недогода С. В. Роль препаратов магния в ведении пациентов терапевтического профиля // Лечащий Врач. 2009. № 6. С. 16–19.
14. Мубаракшина О. А. Особенности применения препаратов магния беременными женщинами // Фарматека. 2013. № 18. С. 2–5.
15. Торшин И. Ю., Громова О. А. Механизмы антистрессового и антидепрессивного действия магния и пиридоксина // Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. 2009; 109 (11): 107–111.
16. Чекман И. С., Горчакова Н. А., Николай С. Л. Магний в медицине. Кишинев. 101 с.
17. Gunther T. The biochemical function of Mg 2+ in insulin secretion, insulin signal transduction and insulin resistance // Magnes. Res. 2010. № 23 (1). Р. 5–18.
18. Серов В. Н., Керимкулова Н. В., Торшин И. Ю., Громова О. А. Зарубежный и российский опыт применения магния в акушерстве и гинекологии. Доказательные исследования // Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2012; 11 (4): 62–72.
19. Буданов П. В. Актуальные проблемы невынашивания беременности на фоне дефицита магния // Гинекология. 2010. 5 (1): 28–32.
20. Кошелева Н. Г., Аржанова О. Н., Плужникова Т. А. Невынашивание беременности: этиопатогенез, диагностика, клиника и лечение. СПб, 2003. 70 с.
21. Young G. L., Jewell D. Interventions for leg cramps in pregnancy // Cochrane Database Syst. Rev. 2002 (1).
22. Дадак К. Дефицит магния в акушерстве и гинекологии // Акушерство, гинекология и репродукция. 2013; 2: 6–14.
23. Громова О. А. Витамины и микроэлементы при беременности и у кормящих матерей. Клиническая фармакология. Обучающие программы ЮНЕСКО. Под ред. В. М. Сидельниковой. М., 2006. 58 с.
24. Серов В. Н., Блинов Д. В., Зимовина У. В., Джобава Э. М. Результаты исследования распространеннности дефицита магния у беременных // Акушерство и гинекология. 2014; 6: 33–39.
25. Торшин И. Ю., Рудаков К. В., Тетруашвили Н. К. и др. Магний, пиридоксин и тромбофилия беременных: молекулярные механизмы и доказательная медицина // Российский вестник акушера-гинеколога. 2010. № 4. С. 67–71.
26. Тетруашвили Н. К., Сидельникова В. М. Восполнение дефицита магния в комплексной терапии пациенток с угрозой прерывания беременности // Трудный пациент. 2005. Т. 3. № 2. С. 20–23.
27. Cohen L., Bittermann H., Grenadier E. et al. Idiopathic magnesium deficiency in mitral valve prolapse // Am J Cardiol. 1986; 57: 486–487.
28. Цаллагова Е. В. Магний: перспективы женского и детского здоровья // Фарматека. 2013. № 18. С. 6–8.
29. Чушков Ю. В. Современные возможности коррекции дефицита магния в акушерстве // РМЖ. 2012. № 17. С. 867–873.
30. Мубаракшина О. А. Современные подходы к применению препаратов магния у беременных женщин // Акушерство и гинекология. 2012. № 5. С. 109–112.
31. Coudray C., Rambeau М., Feillecct-Coudray C. et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg–depleted rats using a stable isotope approach // Magnes. Res. 2005. Vol. 18 (4). P. 215–223.
32. Применение Магнерота в акушерской практике: инструктивное письмо Российского общества акушеров-гинекологов для врачей общей практики № 97 от 09.06.2006 г.
33. Rosanoff A. Magnesium and hypertension // Clin. Calcium. 2005. № 15. Р. 255–260.
34. Мубаракшина О. А. Особенности применения препаратов магния беременными женщинами // Фарматека. 2013. № 18. С. 2–5.
35. Kenji Ueshima. Magnesium and ischemic heart disease: a review of epidemiological, experimental, and clinical evidences // Magnes. Res. 2005. № 18 (4). Р. 275–284.
36. King D. E. Inflammation and elevation of C-reactive protein: does magnesium play a key role? // Magnes. Res. 2009. № 22 (2). Р. 57–59.
37. Tam M., Gomez S., Gonzalez-Gross M. et al. Possible roles of magnesium on the immune system // Europ J Clin Nut. 2003; 57: 1193–1197.
38. Bussiere F. I., Mazur A., Fauquert J. L. et al. High magnesium concentration in vitro decreases human leukocyte activation // Magnes Res. 2002; 15: 43–48.
39. Mittendorf R., Dammann O., Lee K. S. Brain lesions in newborns exposed to high-dose magnesium sulfate during preterm labor // J. Perinatol. 2006. Vol. 26 (1). P. 57–63.
40. Керимкулова Н. В., Никифорова Н. В., Владимирова И. С. и др. Влияние недифференцированной дисплазии соединительной ткани на исходы беременности и родов. Комплексное обследование беременных с дисплазией соединительной ткани с использованием методов интеллектуального анализа данных // Земский врач. 2013. № 2. С. 34–38.
41. Schimatschek H. F., Rempis R. Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals // Magnes Res. 2001; 14: 283–290.
42. Song Y., Ridker P. M., Manson J. E. et al. Magnesium intake, C-reactive protein, and the prevalence of metabolic syndrome in middle-aged and older U. S. women // Diabetes Care. 2005; 28: 1438–1444.
43. Громова О. А., Лиманова О. А., Гоголева И. В. Анализ взаимосвязи между обеспеченностью магнием и риском соматических заболеваний у россиянок 18–45 лет методами интеллектуального анализа данных // Эффективная фармакотерапия. 2014. № 23. С. 60–73.
44. Фофанова И. Ю. Дефицит магния и его связь с акушерской патологией // Медицинский совет. 2013. № 5. С. 34–41.
45. Rodriguez-Moran M., Guerrero-Romero F. Serum magnesium and C-reactive protein levels // Arch Dis Child. 2008; 93 (8): 676–680.
46. Виноградов А. П. Химический элементный состав организмов и периодическая система Д. Н. Менделеева. Трубы биохим. лаб. АН СССР, 1935. Вып. 3. С. 3–30.
47. Rayssiguier Y., Mazur A. Magnesium and inflammation: lessons from animal models // Clin Calcium. 2005; 15 (2): 245–248.

---

А. З. Хашукоева¹, доктор медицинских наук, профессор
С. А. Хлынова, кандидат медицинских наук
З. З. Хашукоева, кандидат медицинских наук
Л. А. Карелина

ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н. И. Пирогова МЗ РФ, Москва

¹Контактная информация: [email protected]

Магний + В6 при беременности: для чего он нужен?

Рацион питания женщины в период беременности и кормления грудью определяет не только состояние ее здоровья, но и здоровье малыша. Сейчас маме как никогда нужен весь объем витаминов и минералов. В том числе магний. Остановимся более подробно на его значении для организма женщины.

Все о важности магния
Магний участвует во многих биохимических реакциях, происходящих в организме человека. Буквально каждое действие и маленькой клетки, и целой системы завязаны на «работе» этого микроэлемента. Он участвует в обменных процессах и «бесперебойном» функционировании внутренних органов, в передаче нервных импульсов в головном мозге и сокращении мышечных тканей, контроле за уровнем сахара, «плохого» холестерина» в крови и артериального давления.
Когда магния не хватает, защитные силы организма истощаются. Человек постоянно ощущает себя усталым, появляется тревожность и нервозность, дают о себе знать нарушения сна, могут отмечаться боли в мышцах. Все неприятные симптомы проходят, стоит только восполнить дефицит магния.

Роль магния в период беременности и кормления грудью
По мнению специалистов, около 60—80 % беременных женщин испытывают нехватку магния. А ведь он крайне важен для развития плода. Какую роль на себя берет магний?
● Регулирует тонус матки, что является профилактикой выкидыша на ранних сроках.
● Участвует в формировании плаценты — главного «связующего звена» между мамой и плодом.
● Участвует в формировании мозга и костных тканей у ребенка.
● Помогает маме бороться со стрессами, вызванными изменениями в жизни.
● Помогает маме наладить сон, уменьшить риск появления сильных отеков и судорог ног.
Поддержание достаточного уровня магния в организме беременной — один из основополагающих факторов для формирования здорового плода. Дефицит вещества может привести к пагубным последствиям — вплоть до развития физических пороков у малыша.
Но и потом, когда ребенок родится, маме крайне важно следить за своим самочувствием и рационом питания. Ведь грудное молоко — единственный источник для малыша жизненно важных витаминов и минералов. И конечно, магния в том числе. Если у мамы не будет наблюдаться дефицита микроэлемента, значит и в организме маленького ребенка будет достаточное его количество для нормального развития в раннем возрасте.

Когда беременным и кормящим женщинам нужен дополнительный прием магния
Рано или поздно вопрос о дополнительном приеме магния встает перед каждой будущей мамой. Подходящий препарат назначает лечащий врач. Прием магния может быть показан на ранних сроках беременности и вплоть до начала последнего триместра. Это профилактика выкидыша и случайных генетических отклонений в развитии плода. Ближе к родам магний способствует активному набору веса плода.
Как узнать, что организм испытывает дефицит магния? Уровень микроэлемента в крови можно определить с помощью анализа мочи и сыворотки крови. Но дело в том, что магний, в основном, содержится в мышечных и костных тканях, поэтому результаты лабораторных исследований часто бывают неинформативными. Поэтому врач чаще анализирует состояние пациента. Дополнительный прием магния беременной женщине прописывают, если:
● у нее наблюдается мышечный тонус;
● у нее отмечается аритмия и скачки артериального давления;
● она быстро устает и мучается головными болями;
● она постоянно раздражена и мучается нарушениями сна.

Какой препарат выбрать
Далеко не всегда даже досконально продуманный рацион — залог того, что будущая мама будет получать достаточное количество магния. Прием биологически активных добавок к пище может решить проблему, но необходима консультация врача.
Специалисты настаивают — препараты, содержащие магний, необходимо сочетать с приемом витамина В6. Эти вещества находятся в тесной связке. Во-первых, витамин способствует усваиванию магния. Во-вторых, у беременных и кормящих женщин дефицит магния аналогичен нехватке витамина В6. А он тоже крайне важен для нормального протекания беременности — регулирует уровень артериального давления в крови, способствует снятию неприятных симптомов при токсикозе, а также принимает участие в формировании нервной системы малыша.
Поэтому лучше выбирать добавку Магний + В6. Это гораздо эффективнее, когда речь идет о периоде беременности.
Второй фактор, на который стоит обратить внимание при выборе препарата, — в какой форме в нем присутствует магний. Как говорят врачи, лучше усваиваются органические соли — пидолат, цитрат, лактат, хелат. Неорганические же соединения (оксид, карбонат, сульфат и др.) считаются не настолько эффективными в плане доставки полезных веществ к органам и системам.
Осталось только определить — какая форма препарата лучше. Капсулы или сиропы? Эффект один, но различия все же есть. Жидкая форма Магний+В6 быстрее усваивается организмом. А это крайне важно, когда есть риск острого дефицита магния. Таблетки начинают «работать» позже. Да и не всегда есть возможно их запить, чтобы не опоздать с приемом. Сиропы запивать не нужно.
Компания Мирролла предлагает как раз такой препарат — сироп со вкусом вишни. Главное действующее вещество — лактат магния. Это одна из самых легкодоступных для организма форм магния. Добавка способствует защите от стресса и несет в себе всю пользу магния и витамина В6. Подходит не только беременным и кормящим женщинам, но и детям после 3 лет.

Магний (Mg, Magnesium) — влияние на организм, польза и вред, описание

История магния

Магний в виде металла был впервые получен Гемфри Дэви в 1808 году. Английский химик проводил процесс электролиза между влажной смесью белой магнезии и оксидом ртути, в результате чего получил сплав ртути с неизвестным металлом (амальгаму). После выгонки ртути Дэви получил новое вещество – порошок металла, который был назван магнием (calorizator). Через два десятилетия, в 1828 году француз А.Бюсси получил чистый металлический магний.

Общая характеристика магния

Магний является элементом главной подгруппы II группы III периода периодической системы химических элементов Д.И. Менделеева, имеет атомный номер 12 и атомную массу 24,305. Принятое обозначение – Mg (от латинского Magnesium).

Нахождение в природе

По количеству содержания в земной коре магний занимает 8-е место среди минеральных веществ, он очень распространён. Природными источниками магния являются морская вода, ископаемые минеральные отложения и рассолы.

Физические и химические свойства

Магний является лёгким и ковким металлом, его цвет – серебристо-белый с явным металлическим блеском. В обычном состоянии покрыт плёнкой оксида магния, которую можно разрушить, нагрев металл до 600-650˚С. Магний сгорает, выделяя ослепительно белое пламя и образуя оксид и нитрид магния.

Суточная потребность в магнии

Суточная потребность в магнии зависит от возраста, пола и физического состояния человека. Для здорового взрослого человека составляет от 400 до 500 мг.

Продукты питания богатые магнием

В продуктах питания содержится различное количество магния, расположим их по мере убывания содержания полезного микроэлемента:

• крупы (пшено и гречка)
• горох, фасоль, лесные орехи, тахинная халва
• сухое молоко, арбуз, пшеничные отруби, шпинат, соевая мука
• ржаной хлеб, абрикосы, лимон, грейпфрут
• печень говяжья, мясо кролика, свинина
• пшеничный хлеб, кукуруза, морковь, салат
• молочные продукты, рыба, яйца
• картофель, репчатый лук, белокочанная капуста
• томаты, зелёный лук, свёкла
• яблоки, сливы.

Усвояемость магния

Всасывание органических соединений магния в основном происходит в двенадцатиперстной и толстой кишках, при чрезмерном употреблении кофеина, алкоголя и калия организм теряет значительную часть магния с мочой.

Взаимодействие с другими

Для организма важен баланс между кальцием и магнием, потому что именно эти минералы отвечают за нормальное состояние костной ткани и зубов. В аптечных витаминно-минеральных комплексах количество кальция и магния содержится в оптимальных количествах.

Натрий, магний и фосфор регулируют процессы в нервной системе и отвечают за мышечную активность. Обменные процессы магния в организме происходят с помощью витаминов В6, D, Е и калия.

Признаки нехватки магния

Нехватку магния в организме могут вызвать болезни почек, расстройство желудка, приём мочегонных средств и некоторых контрацептивов, чрезмерное увлечение алкоголем и кофеином. Признаками нехватки магния считают бессонницу, раздражительность, головокружения, нарушения сердцебиения и скачки кровяного давления, частые головные боли, чувство усталости, мерцающие точки перед глазами, судороги, мышечные спазмы, выпадение волос.

Признаки избытка магния

Признаками избытка магния считают:

• понос, тошноту, рвоту
• сонливость, замедление пульса
• нарушения координации, речи
• высыхание слизистых (во рту и носу).

Полезные свойства магния и его влияние на организм

Магний важен для эффективного функционирования нервов и мышц, важен для превращения сахара крови в энергию. Магний поддерживает здоровое состояние зубов, помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре, приносит облегчение при несварении. Организм человека содержит приблизительно 21 г магния.

Магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма, функции головного мозга, оказывает помощь при выведении токсинов и тяжёлых металлов.

Применение магния в жизни

Соединения магния (сплавы) используются в самолётостроении и автомобильном производстве из-за прочности и лёгкости магниевых сплавов. Магний применяется как химический источник тока, в медицине, военном деле, в фотографии.

Автор: Виктория Н. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все о магнии

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Научный источник

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

16) Thinkstock

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Магний.”

Академия питания и диетологии: «Что такое магний?»

Обзоры питания : «Неоптимальный статус магния в Соединенных Штатах: недооцениваются ли последствия для здоровья?»

Европейский журнал эпидемиологии : «Низкие уровни магния в сыворотке связаны с повышенным риском переломов: долгосрочное проспективное когортное исследование».

Журнал исследований в области медицинских наук : «Влияние пероральных добавок магния на маркеры воспаления у женщин среднего возраста с избыточным весом.”

Клинический кальций : «Магний и гипертония».

Американская ассоциация головной боли: «Магний».

Всемирный журнал диабета: «Магний и диабет 2 типа».

Nutrients : «Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор».

База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Академия питания и диетологии: «В двух словах.”

Клинический диабет : «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления».

Канадские диетологи: «Пищевые источники магния».

Отзыв от Christine

Микстас, РД, ЛД 13 декабря 2019 г.

7 продуктов с высоким содержанием магния — Cleveland Clinic

Из первой рекламы хлопьев, которую вы видели в детстве, вы узнали, что вам нужно много витаминов и минералов.Например, магний. «Вашему организму это необходимо для правильного функционирования», — говорит диетолог Анна Тейлор, доктор медицинских наук.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вот как узнать, достаточно ли вы получаете, и что есть, чтобы поддерживать свой уровень.

Преимущества магния

«

Магний — очень серьезный противник», — говорит Тейлор.Он необходим для более чем 300 ферментативных процессов в организме, в том числе:

• Нормальные повседневные функции, такие как сокращение мышц и сердечный ритм.
• Производство белков.
• Контроль уровня сахара в крови и артериального давления.
• Здоровье костей.
• Создание ДНК.
• Создание энергии.

Проблема в том, что многие люди не получают достаточно, заставляя организм компенсировать это.

«Когда уровень магния снижается, ваше тело отфильтровывает меньше магния, чем обычно, чтобы поддерживать его адекватный уровень», — говорит Тейлор.«Но это не лучшая долгосрочная стратегия».

Каковы симптомы дефицита магния?

Обычно не проблема, если у вас бывают дни, когда вы не получаете достаточно магния. Но постоянный недостаток его в вашем рационе может привести к дефициту магния.

Определенные условия (и некоторые лекарства) также могут затруднить получение достаточного уровня магния в организме. Эти условия включают:

• Болезнь Крона.
• Целиакия.
• Хроническая диарея
• Расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
• Сахарный диабет 2 типа.

Ранние признаки дефицита магния включают:

• Усталость.
• Потеря аппетита.
• Тошнота.
• Рвота.
• Слабость.

По мере обострения дефицита магния могут возникать другие симптомы, в том числе:

• Нарушение сердечного ритма.
• Коронарный спазм.
• Онемение.
• Мышечные спазмы и судороги.
• Изменения личности.
• Изъятия.
• Покалывание.

Как убедиться, что вы получаете достаточно магния

Чтобы получить достаточное количество магния в вашем рационе, эксперты рекомендуют:

• Мужчины: 400-420 миллиграммов в день.
• Женщины: 310-320 миллиграммов в день.

Но прежде чем вы достанете калькулятор, у Тейлор есть несколько советов: «Я редко рекомендую людям подсчитывать магний или другие жизненно важные питательные вещества», — говорит она.«Это утомительно, сложно и неуклюже. Вместо этого обязательно включайте в свой рацион разнообразные растительные продукты, богатые клетчаткой ».

Какие продукты богаты магнием?

Вот лучшие выборы Тейлора.

1. Орехи и семена

• Миндаль (жареный): 1 унция = 80 миллиграммов магния (20% от рекомендуемой нормы диеты).
• Кешью (жареные): 1 унция = 72 миллиграмма магния (18% RDA).
• Льняное семя (цельное): 1 столовая ложка = 40 миллиграммов магния (10% дневной нормы).
• Арахис (обжаренный в сухом виде): 1 унция = 49 миллиграммов магния (12% RDA).
• Тыквенные семечки (лущеные, жареные): 1 унция = 150 миллиграммов магния (37% RDA).

2. Бобовые

• Черная фасоль (вареная): 1/2 стакана = 60 миллиграммов магния (15% суточной нормы).
• Эдамаме (приготовленный, подготовленный): 1/2 стакана = 50 миллиграммов магния (12% дневной нормы).
• Бобы Лимы (приготовленные): 1/2 стакана = 40 миллиграммов магния (10% дневной нормы).

3. Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой

• Квиноа (приготовленная): 1/2 стакана = 60 миллиграммов магния (15% суточной нормы).
• Измельченная пшеница (обычная, незамороженная): 1 чашка = 56 миллиграммов магния (14% RDA).

4. Нежирные молочные продукты

• Молоко (обезжиренное): 1 чашка = 24-27 миллиграммов магния (7% от суточной нормы).
• Йогурт (простой, обезжиренный): 8 унций. = 42 миллиграмма магния (10% суточной нормы).

5. Зелень

• Шпинат (приготовленный): 1/2 стакана = 78 миллиграммов магния (19% дневной нормы).

6. Шоколадный

• Темный шоколад (70-85% какао): 1 унция. = 64 миллиграмма магния (16% суточной нормы).

7. Вода

«Водопроводная, минеральная и бутилированная вода могут быть источниками магния, но трудно сказать, сколько магния они содержат, потому что это зависит от источника воды», — говорит Тейлор.«Это где-то от 1 миллиграмма на литр до 120 миллиграммов на литр».

Итак, если вы выпиваете рекомендованные два литра воды в день, это может быть до 240 миллиграммов магния.

Чтобы достичь рекомендованного количества, Тейлор рекомендует съесть:

• Фрукты и овощи: Пять горстей в день.
• Цельнозерновые: Не менее трех порций в день.
• Орехи и семена: 1 унция или 1/4 стакана в день.
• Бобовые: Одна порция большую часть дней недели.

Стоит ли принимать добавки с магнием?

Добавки магния могут быть полезны, если врач определит, что у вас дефицит магния. Но если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, Тейлор советует получать магний из своего рациона.

«Еда прежде всего — моя мантра», — говорит она. «Если вы примете пищевую добавку с магнием и примете слишком много, у вас появятся неприятные побочные эффекты, такие как спазмы, диарея и тошнота.”

Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, также дает вам больше питательных веществ за ваши деньги. «Вы получаете не только магний из этих продуктов — вы также получаете множество фантастических питательных веществ, таких как витамины, другие минералы и фитонутриенты», — говорит она. «Фитонутриенты — это растительные соединения, которые являются антиоксидантами, усилителями иммунитета, противораковыми и противовоспалительными средствами».

5 основных преимуществ магния для здоровья

Польза для здоровья от магния (плюс признаки того, что вы, возможно, не получаете достаточного количества)

Точно так же, как ваш автомобиль зависит от топлива, чтобы продолжать работать, вашему организму требуются определенные витамины и минералы для оптимального функционирования и поддержания вашего здоровья.Мы часто слышим о таких больших продуктах, как кальций, калий, витамин C и витамин D, но минеральный магний не менее важен для общего самочувствия — и его слишком мало людей получают в достаточном количестве в своем ежедневном рационе.

Исследования показали, что многие люди не могут потреблять оптимальное количество магния. Почему это беспокоит? Магний является четвертым по содержанию минералом в организме и необходим для хорошего здоровья. Он участвует в более чем 300 клеточных процессах, включая те, которые отвечают за синтез белка и производство АТФ.Слишком мало магния в рационе связано с рядом серьезных заболеваний.

Сколько магния необходимо среднестатистическому взрослому человеку в его ежедневном рационе?

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения рекомендует от 400 до 420 мг в день для мужчин в возрасте от 19 до 50 лет и от 310 до 320 мг для женщин той же возрастной группы, с более высокими рекомендуемыми дозами для беременных или кормящих. Для детей и подростков рекомендуемая диета (RDA) колеблется от 80 мг до 410 мг в зависимости от возраста и пола.

Каковы признаки того, что вы не получаете достаточного количества магния с пищей?

Изначально дефицит магния может вызывать тошноту, усталость и недостаток энергии. По мере того, как проблема прогрессирует и дефицит увеличивается, недостаток магния может повлиять на следующее:

Функция мышц: Магний — это электролит, необходимый для сокращения и расслабления мышц. Магний также играет роль в энергетическом обмене, наряду с поддержанием нормальной физиологии мышц.Исследования показали, что многие люди не могут потреблять оптимальное количество магния. Исходя из этого, люди, ведущие физическую активность, могут быть уязвимы к более низким уровням магния или дефицита магния, что может повлиять на их физическую работоспособность.

Потребление достаточного количества магния с пищей или добавок помогает восстановить здоровый уровень магния. Natural Vitality CALM помогает пополнить уровень магния в организме. Вы можете заметить расслабление мышц и всеобъемлющее чувство спокойствия.

Управление стрессом: Магний жизненно важен для здорового функционирования мозга. Недостаток магния в пище может способствовать усилению стресса, что, в свою очередь, может повлиять на уровень магния.

Здоровье сердца: Сердце — это мышца, и, как и любой другой мышце, для нормальной и здоровой работы ему необходим магний. Магний — это электролит, который участвует в сокращении и расслаблении мышц. Оптимальное потребление магния поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Артериальное давление: Эксперты Гарвардской медицинской школы считают магний одним из ключевых минералов для поддержания нормального кровяного давления. Это связано с тем, что магний помогает кровеносным сосудам расслабляться, что является важным фактором регуляции артериального давления. Магний поддерживает нормальный уровень артериального давления.

Регулярность кишечника: У некоторых людей может наблюдаться вялое пищеварение, что иногда может приводить к запорам. Магний участвует в расслаблении мышц, в том числе стенок кишечника.Некоторые соли магния притягивают воду в кишечник и способствуют опорожнению кишечника. Цитрат и глицинат магния более биодоступны и способствуют повышению уровня магния.

Простые способы увеличить потребление магния

Магний содержится в большом количестве в листовых зеленых овощах, цельнозерновых, орехах, фасоли и бобовых. Однако, поскольку многие американцы не получают достаточного количества этих здоровых продуктов в своем рационе, ежедневная добавка магния может помочь.

Natural Vitality CALM — восхитительная порошковая добавка, которая помогает пополнить уровень магния в организме.Удобная формула порошка легко смешивается с водой, соком, смузи или вашим любимым напитком, чтобы помочь вам насладиться многими преимуществами магния для здоровья.

Добавки магния: преимущества, безопасность и другие факты

Магний является восьмым по содержанию элементом земной коры и содержится в каждом органе человеческого тела. Врач Джозеф Блэк впервые признал магний в качестве элемента в 1755 году, но даже до времен Блэка врачи рекомендовали карбонат магния «magnesia alba» людям с расстройством желудка.

Сегодня исследователи знают, что магний участвует в более чем 300 реакциях организма. Магний необходим для синтеза белков, ДНК и РНК. Он играет роль в нашем метаболизме, и клетки используют магний для транспортировки ионов кальция и калия через клеточные стенки. Здоровый уровень магния является ключом к работе нервов, сокращению мышц, сердцебиению и здоровью костей. Тем не менее, весь магний в среднем человеке весит всего 0,8 унции (25 граммов).

Магний до сих пор используется как антацидное и слабительное средство.В качестве добавки магний рекламируется для предотвращения потери слуха, камней в почках и мигрени. Также утверждается, что добавки с магнием улучшают спортивные результаты и лечат проблемы со сном, включая синдром беспокойных ног и бессонницу. Низкий уровень магния связан с остеопорозом, тревогой, раздражительностью, депрессией и синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Врачи иногда рекомендуют добавки магния для лечения людей с высоким кровяным давлением, преэклампсией, эклампсией, сердечными приступами, предменструальным синдромом (ПМС), нерегулярным сердцебиением или нездоровым соотношением холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) к ЛПНП (липопротеинам низкой плотности). ) холестерин.

Некоторые люди с определенными хроническими заболеваниями, включая диабет, рассеянный склероз, фибромиалгию и синдром хронической усталости, используют добавки магния для контроля симптомов. Иногда магний рекомендуется при высотной болезни, сенной лихорадке, болезни Лайма, астме и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Считается, что магний, наносимый непосредственно на кожу, лечит кожные инфекции и ускоряет заживление ран. Также рекламируется, что магний облегчает мышечные спазмы, чувствительность к громким звукам и камни в почках.

По данным Национального института здоровья, многие американцы не получают достаточного количества магния. Но у некоторых групп людей, страдающих определенными заболеваниями или состояниями, вероятность низкого уровня магния еще выше. Пьянство и алкоголизм могут привести к хронически низкому уровню магния, а желудочно-кишечные заболевания, такие как болезнь Крона и глютеновая болезнь, также могут привести к снижению уровня магния.

У пожилых людей, как правило, ниже уровень магния, чем у молодых людей. Частично это происходит из-за того, что кишечник с возрастом теряет способность усваивать магний, а почки — менее эффективно.Диабет 2 типа может вызвать выделение почками слишком большого количества магния и, в свою очередь, привести к дефициту магния. А некоторые лекарства, такие как диуретики, сердечный дигоксин и пеницилламин (применяемый при ревматоидном артрите), могут влиять на поступление магния в организм.

Работают ли добавки магния?

Добавки могут повышать уровень магния, особенно в форме аспартата, цитрата, лактата и хлорида магния. Исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, принимающие добавки с магнием, обычно получают больше, чем рекомендованная дневная норма.

Рекомендуемая суточная доза магния колеблется от 320 до 420 миллиграммов, в зависимости от возраста или пола.

На самом деле, здоровая диета может легко обеспечить достаточное количество магния. Цельные зерна, орехи, рыба, мясо, темно-зеленые овощи, бобовые и многие фрукты содержат значительное количество магния.

Недостаточный уровень магния вряд ли вызовет симптомы, но полный дефицит магния может вызвать тошноту, усталость и слабость. Тяжелый дефицит магния может вызвать онемение, покалывание, мышечные сокращения, судороги, нарушение сердечного ритма и изменения личности.Люди с очень низким уровнем магния или гипомагниемией могут страдать от непроизвольных движений глаз.

Дефицит магния иногда может вызвать коронарный спазм — явление, при котором артерии, которые снабжают кровью сердце, спазмируют и блокируют кровоток. Опасно низкий уровень магния также может привести к низкому содержанию кальция (гипокальциемия) и низкому содержанию калия (гипокалиемия), что в крайних случаях может быть фатальным. Очень низкий уровень магния также может привести к сердечному приступу, остановке дыхания и смерти.

Хотя добавки с магнием, безусловно, могут лечить дефицит магния, исследования также показывают, что получение большего количества магния, чем минимальный, может помочь при определенных условиях. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, в нескольких долгосрочных исследованиях была обнаружена корреляция между высоким уровнем магния и более низким риском сердечных заболеваний, внезапной сердечной смерти и ишемической болезни сердца. Магний также может помочь предотвратить инсульт. Анализ семи исследований с участием более 200000 человек показал, что дополнительные 100 миллиграммов магния в день снижают риск инсульта на 8 процентов, согласно обзору, опубликованному в Американском журнале клинического питания за февраль 2012 года.

Исследования показывают, что добавки с магнием могут снизить кровяное давление, но лишь ненамного. Один анализ более чем 22 исследований магния и артериального давления показал, что добавки магния снижают артериальное давление на 2-4 мм рт.ст., согласно статье, опубликованной в апреле 2012 года в Европейском журнале клинического питания. Однако высокое кровяное давление может находиться в диапазоне 20 мм рт. Ст.: От 140/90 мм рт. Ст. До 160/100 мм рт. Ст. Согласно исследованию, у людей падение артериального давления было сильнее, когда они увеличивали потребление магния, употребляя больше фруктов и овощей или принимая более 370 миллиграммов магния в день.Рекомендуемая суточная доза магния составляет от 320 до 420 миллиграммов, в зависимости от возраста и пола. Но поскольку диета с большим количеством фруктов и овощей также увеличивает уровень других питательных веществ, трудно измерить независимое влияние магния на кровяное давление.

Существует также связь между низким уровнем магния и диабетом 2 типа, как показали исследования, но как именно они связаны, до сих пор неясно. Низкий уровень магния может ухудшить инсулинорезистентность, что приводит к неконтролируемому уровню сахара в крови.Но инсулинорезистентность также может привести к низкому уровню магния. Обе ситуации также могут быть верны, когда диабет приводит к низкому уровню магния, а низкий уровень магния, в свою очередь, ухудшает диабет, согласно NIH. Небольшое количество исследований показывает, что получение большего количества магния может увеличить минеральную плотность костей у пожилых женщин, но необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить потенциал магния в профилактике или лечении остеопороза.

В рекомендациях Американского общества головной боли и Американской академии неврологии говорится, что магний «вероятно эффективен» для профилактики мигрени.(Однако в рекомендациях рекомендуется употреблять белок белокопытника вместо магния для предотвращения мигрени.)

Национальная медицинская библиотека и NIH определили, что магний может помочь людям с синдромом хронической усталости и болью от фибромиалгии. Научные данные также указывают на то, что магний может помочь при ПМС, высоком холестерине, камнях в почках, потере слуха, приступах астмы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). По данным NIH, недостаточно исследований, чтобы определить, могут ли добавки магния помочь при тревоге, СДВГ, сенной лихорадке, болезни Лайма или рассеянном склерозе.Менее многообещающие исследования показывают способность магния улучшать спортивные результаты.

Безопасны ли добавки магния?

Магний — один из семи основных минералов, которые необходимы организму в относительно больших количествах (кальций, калий, натрий, хлорид, калий и фосфор). Но слишком много одного основного минерала может привести к дефициту другого, а избыток магния, в свою очередь, может вызвать дефицит кальция. Некоторые люди передозируют минералы, поступающие с пищей. Однако можно получить слишком много магния из добавок или слабительных.

Люди с проблемами почек чаще испытывают передозировку магния. Симптомы токсического уровня магния могут варьироваться от расстройства желудка и диареи до более серьезных симптомов рвоты, спутанности сознания, замедления сердечного ритма и опасно низкого кровяного давления. Сильная передозировка магнием может привести к проблемам с дыханием, коме, нерегулярному сердцебиению и даже смерти.

Добавки магния могут взаимодействовать с несколькими лекарствами. Прием магния слишком близко к дозе некоторых антибиотиков, включая ципрофлоксацин и моксифлоксацин, может повлиять на то, как организм усваивает лекарство.Точно так же магний может влиять на действие некоторых лекарств от остеопороза, если дозы принимаются слишком близко друг к другу. Магний также может влиять на действие некоторых лекарств для щитовидной железы. Магний может усугубить побочные эффекты некоторых лекарств от кровяного давления и повысить эффективность некоторых лекарств от диабета.

Чем на самом деле является магний для вас?

Что касается питания, то, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Заменители пищи могут претендовать на идеальный баланс питательных веществ, но на вкус они ужасны.Такие добавки, как пробиотики и витамин B, рекламируются как панацея от широкого спектра заболеваний, но они в значительной степени не регулируются, и большинству людей они не нужны. Теперь магний подвергается лечению серебряной пулей. Продавцы магниевых таблеток, спреев для тела и солей для ванн утверждают, что их продукты будут способствовать восстановлению и повышению уровня энергии, а также способствуют всем видам важных функций организма, таких как синтез ДНК и прочность костей. Вот что вам нужно знать о получении достаточного количества магния.

Магний — это не здоровая пища, это важный нутриент

В отличие от модных (и дорогих) здоровых продуктов, таких как асаи и ашваганда, магний является важным питательным веществом, которое естественным образом содержится во многих продуктах, которые вы уже едите.Если вы что-нибудь помните из школьной химии, возможно, вы знаете, что магний технически является металлическим элементом. В питании он классифицируется как минерал и попадает в категорию микроэлементов , в которую входят витамины и минералы, от которых зависит функционирование вашего организма. Однако ваше тело не может производить магний, поэтому вам нужно получать его из своего рациона. Взрослым требуется от 300 до 400 миллиграммов магния в день, что вполне реально, если вы регулярно употребляете в пищу полезные источники, такие как орехи, семена, бобовые, цельнозерновые, листовые овощи, некоторые фрукты и овощи и жирную рыбу.

Без него ты был бы мертв

В организме много магния. Сотни биологических процессов, в том числе создание новых белков, выработка энергии в клетках и синтез ДНК, зависят от этого, объясняет Колин МакДиармид, старший научный сотрудник по питанию из Университета Висконсин-Мэдисон. Без него тело перестает работать. Поскольку это так важно, ваше тело хорошо удерживает потребляемый вами магний, большая часть которого хранится в ваших костях, где ваше тело может получить к нему доступ по мере необходимости.Если в ваших костях слишком мало магния из-за того, что вы потребляете его без должного восполнения его с пищей, со временем они могут ослабнуть.

Может быть трудно сказать, есть ли у вас дефицит магния

Обзор 2018 года, опубликованный в Open Heart , показал, что от 10 до 30 процентов людей в развитых странах имеют умеренный дефицит магния, который может протекать с небольшими симптомами или вообще без них. «Во многих сообщениях утверждается, что субклинические нарушения широко распространены и плохо распознаются и могут способствовать развитию множества различных хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, расстройства настроения и гипертонию», — говорит МакДиармид.

Серьезные недостатки, хотя и встречаются редко, их легче обнаружить. По данным Национального института здоровья, симптомы включают потерю аппетита, рвоту и усталость, которые могут сопровождаться онемением, мышечными судорогами, судорогами, изменениями личности и коронарными спазмами по мере продолжения дефицита. Ваш врач может измерить уровень магния в вашем организме с помощью анализа крови.

Сохраняйте спокойствие и ешьте цельную пищу (плюс, возможно, добавку)

Врач может назначить добавку магния, если вы регулярно испытываете судороги, усталость или раздражительность.А в некоторых случаях магний можно использовать для лечения запора, говорит Аджа МакКатчен, гастроэнтеролог из Атланты. Но здоровая диета, богатая цельными, необработанными продуктами, по-прежнему является самой простой защитой от дефицита магния. (Обработка зерна и других продуктов снижает содержание в них магния, отмечает МакДиармид.) Унция сырого миндаля — примерно горсть — содержит 80 миллиграммов магния.

Если вы не регулярно употребляете продукты, богатые магнием, или если вы испытываете легкие симптомы (судороги, усталость и раздражительность), упомянутые выше, добавление может быть хорошей идеей.По словам МакДиармид, от приема добавок пользы нет, если только у вас нет дефицита, но и нет большого риска. В то время как некоторые витамины и минералы чрезвычайно токсичны в высоких дозах, магний относительно нетоксичен, потому что у нас есть эффективные механизмы для предотвращения избыточного поглощения магния. Исключение составляют люди с проблемами почек, которые не могут должным образом выводить избыток магния, и люди, принимающие определенные лекарства, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять магний (или любую другую).

Не нужно фантазировать

Если вы просматриваете добавки и не знаете, покупать ли дорогие продукты или рискнуть на недорогой бренд, не волнуйтесь.«На самом деле не имеет значения, какой из них вы выберете», — говорит МакДиармид. «Неясно, легче ли усваивается или более эффективна какая-либо форма магния». Дополнительный магний обычно существует в виде оксида магния, аспартата магния или цитрата магния (которые обеспечивают магний, связанный с различными соединениями, такими как кислород, аспарагиновая кислота или лимонная кислота, соответственно), но все они распадаются на одну и ту же молекулу в вашем теле. Ваше тело может переносить одни формы лучше, чем другие, поэтому, если вы испытываете дискомфорт после приема добавки, стоит попробовать другую.

И хотя такие продукты, как масла, кремы и соли для ванн, обогащенные магнием, набирают популярность, наука говорит, что нанесение их на тело вряд ли поможет. Обзор исследований 2017 года, в которых изучалось влияние местного применения магния (включая замачивание в Мертвом море), показал, что подавляющее большинство из них не вызывало статистически значимого повышения уровня магния у испытуемых. Необходимо провести дополнительные исследования, но пока откажитесь от дорогостоящего масла.

Итог: возможно, у вас небольшой дефицит магния, но ничего, кроме анализа крови, не может это доказать.Если вы обеспокоены, посоветуйтесь со своим врачом о приеме недорогой добавки с магнием.

полезных свойств магния и апельсиновый сок Флориды | Флоридский апельсиновый сок

Почему важен магний?

Магний — это минерал и электролит, который играет важную роль в более чем 300 химических реакциях в организме, включая расслабление мышц, развитие костей, поддержание уровня энергии и поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы. ^1-5

Дефицит магния

Согласно последним исследованиям, более 50% американцев испытывают дефицит магния. ^2,4,5 . Недостаточное потребление магния с пищей может играть роль при многих состояниях, включая бессонницу, усталость, раздражительность, инсулинорезистентность и высокое кровяное давление. ^1-5 К счастью, дефицит магния легко исправить, потому что есть много продуктов, содержащих это питательное вещество.

Как получить больше магния

Продукты, содержащие значительное количество магния, включают орехи, семена, цельнозерновые, бобовые (например, бобы, чечевицу, арахис) и темную листовую зелень.Хотя 100% апельсиновый сок содержит меньшее количество магния, он может способствовать его потреблению.

Преимущества магния

Магний был изучен на предмет его роли при депрессии, мигрени, диабете 2 типа, астме, остеопорозе и сердечно-сосудистых заболеваниях. ^1-5

• Магний как расслабляющий мышцы: : Магний действует как естественный расслабляющий мышцы. ^2,3 По этой причине может помочь при мышечных спазмах.
• Магний для здоровья сердца: Магний является сосудорасширяющим средством, что означает, что он помогает открывать кровеносные сосуды для снижения кровяного давления. ^2,3 Исследования показали положительную связь между более высоким потреблением магния и более низким риском гипертонии, сердечного приступа и инсульта. ^1-5

---

---

* Значения основаны на диете в 2000 калорий. При расчете процента DV на основе правил 2018 года применялись правила округления FDA. Информация не предназначена для маркировки пищевых продуктов в упакованном виде.Ценность питательных веществ может варьироваться в зависимости от марки или типа продукта.

---

15 лучших магниевых добавок на рынке

Магний — важный минерал, который нужен как детям, так и взрослым для нормального функционирования организма. Для некоторых диеты просто недостаточно, и им нужно обратиться к добавкам магния, чтобы достичь порогового значения диеты. Существуют сотни добавок, и иногда бывает сложно ориентироваться в этом лабиринте продуктов, если вы не знаете, что искать. Что делает магний? Что это такое? Какие добавки сегодня самые лучшие?

Мы взяли на себя смелость ответить на все это и многое другое в этом руководстве по пятнадцати лучшим добавкам магния на рынке.Продолжайте читать, чтобы узнать все о магнии и о том, где можно приобрести первоклассные продукты.

Что такое магний?

Лучше всего начать с самого начала; вообще, что такое магний? Согласно Medical News Today, магний можно определить как:

«Важный минерал, играющий роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Его многочисленные функции включают помощь в работе мышц и нервов, регулирование артериального давления и поддержку иммунной системы ».

Как детям, так и взрослым необходим магний для повседневной жизнедеятельности.Младенцы 1-3 должны получать около 80 мг магния в день, тогда как человеку в возрасте 51+ необходимо более 400 мг из пищевых источников, которые включают миндаль, шпинат, арахисовое масло, картофель (с кожицей), авокадо и многое другое. Вы также можете получить магний из дополнительных источников.

Преимущества магния

Вероятно, потребуется еще одна публикация, чтобы полностью перечислить все преимущества магния, поэтому мы будем придерживаться основ.

● Здоровье костей: магний является важным минералом для построения и поддержания здоровья костей.

● Здоровье сердца: магний помогает поддерживать здоровье мышц, а сердце — это одна большая мышца.

● Мигрень: многие люди используют магний при головных болях, особенно при сильной мигрени.

● Беспокойство. Некоторые исследования показывают, что магний может даже помочь при тревоге.

Лучшие добавки с магнием

Теперь, когда мы лучше понимаем назначение магния, давайте поговорим о добавках. Опять же, есть сотни вариантов, но вы не хотите просто выбирать первый, который попадется на вашем пути.При покупке добавок магния следует помнить о некоторых вещах.

Магний бывает разных форм, которые используются по-разному. (Для получения дополнительной информации посетите эту страницу). Убедитесь, что вы получаете правильный ответ для правильных задач. Также обратите внимание на цену, но не стоит слишком дешево покупать пищевые добавки. То, что это дешевле, не значит, что это лучше. Фактически, вы обычно получаете то, за что платите, с добавками.

Убедитесь, что бренд использует полностью натуральные или даже органические ингредиенты везде, где это возможно.По возможности держитесь подальше от синтетики. Прежде всего, проведите собственное исследование.

А теперь давайте посмотрим на лучшие добавки магния в этом году.

1. Elm & Rye Magnesium

Торговая марка и ингредиенты: Elm & Rye — это торговая марка, с которой вы захотите начать покупать все свои добавки, как только попробуете их продукцию. С акцентом на ингредиенты высочайшего качества, серьезной любовью к своему делу, а также приверженностью к постоянству и устойчивости, можно утверждать, что Elm & Rye — лучшее место для добавок в Интернете.Но не верьте нам на слово — попробуйте фирменные магниевые добавки Elm & Rye сегодня и убедитесь сами! Посетите www.elmandrye.com.

Преимущества: вы почувствуете облегчение от головных болей, менструальных спазмов и многого другого с этими полностью натуральными высококачественными добавками. Не говоря уже о том, что вам не нужно тратить целое состояние, чтобы получить их, и вы можете отправить их прямо к вашей двери.

Цена: 30-дневный запас высококачественного магния от Elm & Rye обойдется вам примерно в 50 долларов.

Общее: Вы просто не можете получить лучшее соотношение цены и качества, чем магний Elm & Rye. Высококачественные натуральные ингредиенты, хорошее обслуживание клиентов и разумные цены делают этот бренд нашим номером один.

2. Магний Nature’s Bounty

Торговая марка и ингредиенты: Все мы знаем и любим Nature’s Bounty. Мы все видели (или использовали) их добавки в универмагах и аптеках. Это один из самых распространенных брендов пищевых добавок в стране, и их приверженность высококачественным продуктам сделала этот бренд фаворитом среди потребителей.По возможности вы найдете только натуральные ингредиенты.

Преимущества: добавки Nature’s Bounty легко глотать, быстро перевариваются и не оставляют неприятного привкуса во рту. Поддержите здоровье костей, сердца и кровообращения с помощью этой высококачественной полностью натуральной добавки магния.

Цена: 100-дневный запас магния Nature’s Bounty стоит около 5-6 долларов, но это не значит, что это лучшая цена. Другие бренды используют более качественные или органические ингредиенты.

Общее: В целом, магний Nature’s Bounty является хорошей добавкой для людей с ограниченным бюджетом.Цена менее 10 долларов — это хорошо, но вы все равно можете найти лучшие ингредиенты в другом месте.

3. Глицинат магния Nested Naturals

Торговая марка и ингредиенты: Nested Naturals — еще один известный бренд, который вы, вероятно, видели на Amazon или в местной аптеке. Бренд стремится к использованию натуральных ингредиентов, и это, безусловно, проявляется в качестве своей продукции.

Преимущества: Эти капсулы подходят для веганов, не содержат продуктов животного происхождения и содержат только хелатный глицинат магния высочайшего качества — наиболее широко доступную форму минерала.Капсулы также не содержат глютена, сои и ГМО.

Цена: 120-дневный запас таблеток магния Nested Naturals стоит около 15 долларов.

В целом: В целом, вы найдете в Nature’s Naturals хорошее соотношение цены и качества, качественных ингредиентов и преимуществ добавок, не влияющих на чувствительность.

4. Хелатированный магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best

Торговая марка и ингредиенты: Doctor’s Best — уважаемый бренд добавок, который предлагает все, от магния до добавок для поддержки иммунитета и не только.Ингредиенты всегда поступают из экологически чистых, натуральных источников, и компания уделяет особое внимание качеству каждой капсулы.

Преимущества: Эта формула с высокой абсорбцией делает переваривание и усвоение магния еще проще, а таблетки подходят для веганов, не содержат ГМО, сои и глютена и предлагают отличное соотношение цены и качества.

Цена: 120-дневный запас магния Doctor’s Best стоит около 10 долларов.

Общее: В целом, если вы ищете что-то более удобоваримое и мощное, вам нужен Doctor’s Best.Формула с высокой абсорбцией облегчает работу пищеварительного тракта, и при цене 10 долларов за бутылку это очень много.

5. Природный оксид магния

Торговая марка и ингредиенты: Nature Made производит одни из лучших добавок на рынке, и вы увидите разницу с оксидом магния марки. Компания гордится своими полностью натуральными ингредиентами, заботясь о том, чтобы предлагать клиентам только лучшее по цене.

Преимущества: Оксид магния Nature Made легко получить (доступен на Amazon), предлагает доступную цену и не наносит вреда климату.Эта добавка без вкусовых добавок может помочь с здоровьем костей, сердца, нервов и многим другим.

Цена: 100-дневный запас магния Nature Made стоит всего 4,38 доллара.

В целом: Оксид магния Nature Made обеспечивает высокую дозу магния по хорошей цене. По цене чуть менее 5 долларов это один из самых доступных вариантов в этом списке.

6. Магниевые жевательные конфеты VitaFusion

Торговая марка и ингредиенты: VitaFusion предлагает несколько добавок, но магний марки легко входит в число лучших (и является фаворитом покупателей).VitaFusion уделяет особое внимание качеству своих ингредиентов, предлагая первоклассные добавки по хорошей цене. Эти добавки с магнием могут подтвердить это!

Преимущества: магний VitaFusion можно использовать для всего, от головных болей до здоровья сердца, проблем с менструацией и не только. Их легко проглотить, они недороги и их можно купить в местной аптеке, например, в CVS. Они же мармеладки, так что вкусные!

Цена: 60-дневный запас магниевых жевательных конфет VitaFusion стоит около 15 долларов.

В целом: В целом, VitaFusion предлагает нечто особенное в форме жевательных конфет, предлагающих приятный вкус по приемлемой цене. Кроме того, они легко доступны в местной аптеке, что делает их более удобными, чем варианты в Интернете.

7. Life Extension Neuro-Mag

Торговая марка и ингредиенты: Life Extension — это бренд, который упорно трудится, чтобы оправдать свое имя, предоставляя клиентам высококачественные натуральные продукты, которые помогают продлить их жизнь здоровым образом. Добавки нейромагнита — это магниевые капсулы, специально разработанные для улучшения неврологического здоровья.

Преимущества: Эта специальная формула помогает улучшить когнитивные функции и значительно упрощает выполнение повседневных задач. Будь то стресс, психическое здоровье или какой-либо другой фактор, эти добавки могут помочь минимизировать воздействие и улучшить здоровье мозга.

Цена: 30-дневный запас Life Extension Neuro-Mag стоит около 30 долларов, но в настоящее время продается по цене 27 долларов.

В целом: В целом Neuro-Mag хорошо подходит для своей цели. Большинство добавок магния предназначены для общего использования, но Neuro-Mag служит определенной цели.

8. Sundown Магний без ГМО

Бренд и ингредиенты: Sundown — это бренд, который не заботится о ГМО или искусственных ингредиентах, как вы заметите в их добавках магния, не содержащих ГМО. Эти мощные добавки сделаны из высококачественных ингредиентов с гарантией качества Sundown.

Преимущества: Это добавки с магнием общего назначения, которые отлично подходят для здоровья костей и нервов, сердечно-сосудистой системы и многого другого. Их легко глотать, они сделаны из отличных ингредиентов и доступны для большинства бюджетов.

Цена: 180-дневный запас магния Sundown без ГМО стоит около 7 долларов.

В целом: В целом, Sundown Magnesium — хороший вариант для людей с ограниченным бюджетом, но это скорее универсальная добавка, которая не выполняет определенной функции. Если вам нужна общедоступная и эффективная добавка, то это она.

9. Доктор Меркола L-треонат магния

Торговая марка и ингредиенты: Доктор Меркола предоставляет форму магния под названием L-треонат, которая легче всасывается в организм.Большинство пользователей считают его более эффективным и действенным, и по этой причине мы ставим его на первое место в списке. Кроме того, Dr. Mercola — отличный бренд с потрясающими ценностями и обслуживанием клиентов.

Преимущества: L-треонат легко усваивается, что делает эти добавки одними из самых эффективных. Кроме того, добавки доктора Мерколы доступны по цене и доступны на Amazon с двухдневной доставкой Prime.

Цена: 30-дневный запас доктора Мерколы, L-треоната магния стоит 35 долларов на Amazon.

Всего: Dr.Добавка магния Mercola может быть более дорогостоящей, но более легко усваиваемая форма магния компенсирует разницу в цене. Вы обнаружите, что он гораздо более эффективен, что делает его очень ценным.

10. Slow Mag Magnesium Chloride

Торговая марка и ингредиенты: Slow Mag — это марка, которой доверяют тысячи людей по всей стране, предлагая высококачественные добавки по доступной цене. Каждая добавка тщательно изготовлена ​​из лучших ингредиентов и сформулирована таким образом, чтобы сделать ее максимально эффективной.

Преимущества: Магниевые добавки SlowMag на самом деле бывают двух видов: одна для здоровья мозга и неврологии, а другая для здоровья сердца. Это разнообразие отличает SlowMag от конкурентов, и вы обнаружите, что их продукты первоклассны по составу ингредиентов.

Цена: 30-дневный запас хлорида магния с медленным магнием стоит около 15 долларов.

В целом: В целом, SlowMag обладает выдающимся преимуществом в виде разнообразия с двумя различными вариантами капсул для различных нужд.Цена также хороша, падает в среднем, и вы можете легко купить его в Интернете и отправить домой.

11. Тройной комплекс магния Nature’s Rewards

Торговая марка и ингредиенты: Что касается добавок, Nature’s Rewards знает свое дело. Бренд существует уже много лет, а его продукция более высокого качества, чем можно было ожидать. Благодаря полностью натуральным ингредиентам, качеству и хорошему обслуживанию клиентов вы не ошибетесь.

Преимущества: капсулы с быстрым высвобождением обеспечивают более быстрое усвоение, чем большинство других добавок, а дополнительная сильная доза гарантирует, что вы получите дневную норму магния с помощью всего одной капсулы.

Цена: 100-дневный запас тройного магниевого комплекса Nature’s Rewards стоит около 7-10 долларов, в зависимости от продавца.

Общее: За такую ​​низкую цену Nature’s Rewards предлагает качественную добавку магния с быстросъемными капсулами экстра-силы. Если вы ищете что-то доступное по цене, вы это нашли.

12. Live Well Labs Magwell

Торговая марка и ингредиенты: MagWell является ведущим магниевым продуктом Live Well и одним из лучших на рынке. MagWell — это не просто добавка, это высококачественное средство для укрепления здоровья с добавленными ингредиентами, которые помогут вам максимально эффективно использовать Live Well.

Преимущества: Эта уникальная капсула не содержит сои, глютена, молочных продуктов, консервантов и наполнена сильнодействующими ингредиентами. Он также включает витамин D3 и цинк для дополнительных преимуществ, что делает его отличным соотношением цены и качества.

Цена: 60-дневный запас Live Well Labs Magwell обойдется вам примерно в 17 долларов, и вы можете заказать его прямо с веб-сайта.

В целом: Magwell — одна из лучших добавок по стоимости. Вы получаете мощную добавку магния с дополнительными преимуществами витамина D3 и минерального цинка менее чем за 20 долларов.Это определенно заслуживает второго взгляда.

13. Essential Elements Магний

Торговая марка и ингредиенты. Essential Elements — это торговая марка, известная своими высококачественными добавками, и с бесплатной доставкой на Amazon Prime ваша добавка может быть доставлена ​​в течение нескольких дней. Полностью натуральные высококачественные ингредиенты помогают бренду выделяться и оказывать реальное влияние на здоровье своих клиентов.

Преимущества: Эта добавка — еще одна добавка, которая включает в себя цинк и витамин D3 в качестве дополнительных ингредиентов, что делает ее еще одним отличным продуктом.Он также не содержит сои, молочных продуктов и глютена, что делает его идеальным для людей с пищевой чувствительностью или предпочтениями.

Цена: трехмесячный запас магния Essential Elements стоит около 16 долларов на Amazon.

В целом: магниевая добавка Essential Elements — отличное соотношение цены и качества. Вы не сможете превзойти стоимость доставки (или ее отсутствие) и скорость с Amazon Prime, так что это то, на что вам стоит обратить внимание.

14. Тройной магниевый комплекс Puritan Pride

Торговая марка и ингредиенты: Puritan Pride — одна из тех торговых марок добавок, о которых знает большинство людей, интересующихся добавками.Высококачественная продукция и строгие стандарты качества выделяют этот бренд. В конце концов, дело в названии. Puritan Pride выводит даже самые простые добавки с магнием на новый уровень благодаря своему чрезмерному отношению к тому, что является хорошей добавкой.

Преимущества: тройной комплекс содержит три вида магния, включая оксид магния, аспартат и цитрат. Вы получите высококачественный магний в таблетке с быстрым высвобождением, которая идеально подходит для пищеварения в дороге или дома.

Цена: 120-дневная поставка тройного магниевого комплекса Puritan Pride стоит около 10-20 долларов, в зависимости от продавца.Вы также можете покупать напрямую в Puritan Pride, чтобы избежать сторонних цен.

В целом: Puritan Pride обеспечивает высококачественный магний из трех источников в легко проглатываемой капсуле, которая не прожигает дыру в вашем кошельке. Это хорошее соотношение цены и качества, даже для людей с ограниченным бюджетом. Вы просто не можете победить добавку за 10 долларов, которая содержит высококачественные ингредиенты и такой известный бренд, как Puritan Pride.

15. Биооптимизаторы — прорыв в области магния

Торговая марка и ингредиенты: BioOptimizers — это торговая марка, которая направлена ​​на оптимизацию вашей биологической функции.Сюрприз, правда? Компания предлагает несколько добавок, и их добавка Magnesium Breakthrough — одна из лучших. Качественные, проверенные в лаборатории ингредиенты действительно имеют значение.

Преимущества: Magnesium Breakthrough — одна из немногих добавок на рынке, которая содержит магний из всех семи источников: хелат магния, цитрат, бисглицинат, малат, аспартат, таурат и оротат. Это делает его одной из лучших общих добавок магния, которые вы можете найти.

Цена: 30-дневный запас Magnesium Breakthrough By BioOptimizers стоит 35 долларов.

В целом: хотя эта добавка с магнием и стоит дорого, она является одной из лучших.