Помост для становой тяги: Помосты тяжелоатлетические купить по лучшей цене — akvaufa5.ru

Помосты для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Помост для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга прочно обосновался в зале для функциональных тренировок. А на чем же еще отрабатывать взятие на грудь, рывок, толчок и прочие тяжелоатлетические премудрости? Становую тягу, жим, присед? Более функциональные упражнения и придумать сложно. Помост оснащен амортизирующими полосками из износостойкой резины. Конструкция в сборном состоянии занимает совсем немного места. Присутствие помоста в зале всегда наводит на мысль, что здесь точно тренируются профи и есть чему поучиться. Мы не производим соревновательные помосты для тяжелой атлетики, это отдельная история. Мы именуем наши помосты полупрофессиональными или универсальными, но, поверьте, в крепкости наши помосты не уступят соревновательным, а, в контексте универсальности и мобильности дадут фору. В случае необходимости, мы дополняем конструкцию помоста специальными штырями для крепления резиновых петель R4P. Дополнительное упругое сопротивление делает тренировки более разнообразными и неминуемо увеличивает результаты в становой тяге и силовые показателей атлетов в общем.

Мы производим 5 видов помостов, которые, в свою очередь, могут быть 2-хслойными (толщина 50мм) или 3-хслойными (толщина 60-80мм). Верхняя основа – массив из натурального дуба, толщиной 40 мм.

Виды помостов:

Помост для ТА и ПЛ 2100*3100*50мм;

Помост для ТА и ПЛ 2600*3100*50мм;

Помост для ТА и ПЛ 3100*3100*50мм;

Помост, встраиваемый в силовую раму 3050*3100*50мм;

Помост под силовую раму 3600*3100*50мм.

Заказав помосты в R4P.ORG, Вы сможете сами выбрать расцветку металлического каркаса и резиновых плит. Также, по желанию, мы изготовим и наклеим на помост большой логотип клуба — это бесплатно! Если возникли вопросы, пишите на почту [email protected] или звоните на номер +7 (916) 621-56-16. Будем рады сотрудничеству.

Выберите подкатегорию

Какие бывают виды тренажеров?

Тренажерный зал Клуба «My Fitness» представляет собой грамотно и разнообразно оборудованный фитнес-клуб с новейшим оборудованием таких лидеров рынка производства специализированного оборудования, как «Technogym», «Precor», «Forman» и «Eleiko». Тренажерный зал Клуба подходит для людей любого уровня подготовки — от новичков, которые ранее никогда не занимались в тренажерном зале, до профессиональных спортсменов. В тренажерном зале есть для этого всё: кардио-зона, силовые блочные тренажеры, тренажеры нагружаемые свободными весами и даже стойки и помосты для профессиональных занятий тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом.

Начнем мы с зоны свободных весов: первым делом представляем вам многофункциональную силовую раму. Силовая рама изготовлена специально для удобства и безопасных тренировок спортсменов любого уровня, поэтому важной особенностью являются специальные ограничители на раме — для разнообразия тренировок и для безопасности выполнения упражнений. Силовая рама используется для приседаний, для жимов, для различных становых тяг, и даже как турник для выполнения подтягиваний.

Также в клубе в большом количестве представлены соревновательные стойки для соревнований по пауэрлифтингу, грифы и диски компании «Eleiko». На этом оборудовании проводятся даже соревнования по тяжелой атлетике на Олимпийских играх. На фото вы можете увидеть тяжелоатлетический помост и плинты для становой тяги и отработки различных тяжелоатлетических упражнений. В нашем тренажерном зале представлена соревновательная скамья для жима лежа со страховочными ограничителями — соответствует всем стандартам Международной Федерации Пауэрлифтинга — IPF.

Линейку тренажеров, указанных выше, дополняет стойка для жима сидя для развития мышц плечевого пояса. Гантели, представленные в нашем клубе, имеют разброс от 2,5 до 50 кг с шагом в 2,5 кг.

Кроссовер — это блочный тренажер многофункционального назначения, который позволит проработать множество групп мышц: сгибателей и разгибателей рук, пресса, грудных, ягодичных и некоторых других мышц.

Также в «My Fitness» представлены: горизонтальный и вертикальный блок для проработки мышц спины, тренажер «Скамья Скотта» для проработки сгибателей рук, рычажные тренажеры для мышц спины, блочные тренажеры для различных жимов. Помимо этого, у нас есть ряд других тренажеров: для сгибания ног сидя и лежа, сведения и разведения ног, для проработки икроножных мышц, гакк-присед, станок для жима ногами, скамейки для проработки мышц пресса и различные блочные тренажеры для проработки практически всех мышц тела.

Теперь перейдем к зоне кардио-тренажеров. Вело-тренажеры, степ-тренажеры, эллипсоиды, беговые дорожки, вибротренажеры — всё это представлено в достаточном количестве в нашем клубе для того, чтобы все тренировки проходили разнообразно и с необходимой степенью интенсивности.

Расписание — КУБОК РОССИИ WPU

РАСПИСАНИЕ ВЫСТУПЛЕНИЙ

Открытый Кубок России WPU

31.03.2018

Пауэрлифтинг (Приседание)

1 ПОМОСТ 2 ПОМОСТ

Приседание

приседание

10-00

ПЛ с ДК без экипировки

ПЛ с ДК классический

ПЛ с ДК экипировочный

ПЛ без ДК без экипировки

ВСЕ

1 п.

13 ч.

10-00

ПЛ без ДК классический ВСЕ

2 п.

18 ч.

Жим лежа

1 ПОМОСТ 2 ПОМОСТ

11-00

Жим с ДК без экипировки

ВСЕ

3 п.

16 ч.

11-10

Жим без ДК без экипировки и классический

ВСЕ

4 п.

15 ч.

Пауэрлифтинг (Жим лежа)

1 ПОМОСТ 2 ПОМОСТ

Жим

жим

12-00

ПЛ с ДК без экипировки

ПЛ с ДК классический

ПЛ с ДК экипировочный

ПЛ без ДК без экипировки

ВСЕ

1 п.

13 ч.

12-00

ПЛ без ДК классический ВСЕ

2 п.

18 ч.

Жим лежа

1 ПОМОСТ 2 ПОМОСТ

13-00

Жим с ДК классический и в экипировке

ВСЕ

5 п.

17 ч.

13-00

Жим без ДК в экипировке

ВСЕ

6 п.

7 ч.

Пауэрлифтинг (Становая тяга)

1 ПОМОСТ 2 ПОМОСТ

Тяга

тяга

13-50

ПЛ с ДК без экипировки

ПЛ с ДК классический

ПЛ с ДК экипировочный

ПЛ без ДК без экипировки

ВСЕ

1 п.

13 ч.

13-50

ПЛ без ДК классический ВСЕ

2 п.

18 ч.

Становая тяга

1 ПОМОСТ 2 ПОМОСТ

15-00

Тяга с ДК без экипировки и в экипировке

Женщины ВСЕ

Мужчины до 90 кг

Тяга без ДК без экипировки и в экипировке

ВСЕ

6 п.

18 ч.

15-00

Тяга с ДК без экипировки и в экипировке

Мужчины от 90 кг

7 п.

13 ч.

Народный жим

1 ПОМОСТ 2 ПОМОСТ

16-00

НЖ с ДК и без ДК ½ веса и 1 вес ВСЕ

8 п.

12 ч.

РАСПИСАНИЕ НАГРАЖДЕНИЙ

31.03.2018

16-40

Общее награждение

техника выполнения, какие мышцы работают

Тяга с ямы или становая с возвышения – одно из специально-подготовительных упражнений пауэрлифтинга. Оно служит для улучшения срыва штанги с помоста. Помогает наработать старт, толчок ногами и работу квадрицепсов во время отрыва снаряда от пола. Применяется вариация этой тяги и в фитнесе, когда нужно больше включить ноги на тяге, и снять нагрузку со спины. В тяжелой атлетике служит для наработки скорости движения. Учиться делать тягу с ямы необходимо после того, как освоена соревновательная техника данного упражнения, то есть тяга с помоста.

Подготовка помоста

В клубах, где нет помоста рекомендуется тягу выполнять на напольном резиновом покрытии, или любом другом нескользком покрытии. Это позволит защитить от падения. Плинты для тяги с ямы специализированные выполняются из дерева или резины, но они есть не везде. Их можно заменить подручным материалом. Если в клубе нет вообще ничего и диски не стандартные для силовой тренировки, а бампер-плейты или обрезиненные, стоит собрать свой рабочий вес дисками меньшего диаметра.

Техника выполнения

Исходное положение

Не оправданным является использование слишком высокого плинта. Идеальная высота – не более 8 см, все, что больше является лишней нагрузкой на ноги;
Плинты или подставки надо установить на помост так, чтобы они не скользили, если используется техника сумо;
В залах, где нет подставок могут использоваться широкие диски, для большинства людей достаточно 1-2 диска по 15 кг, поставленных один на другой;
Штанга собирается на соревновательные блины, и устанавливается на помост так, чтобы ее центр совпадал с воображаемым центром, где может стоять атлет;
Положение стоп дублирует положение в соревновательном движении, те спортсмены, которые тянут в классике, должны в ней же и остаться, те, кто в сумо – аналогично;
Хват в классике – чуть шире бедер, в сумо – наоборот уже;
Нужно следить за тем, чтобы хват оставался симметричным
Следует активно включить спину, сначала нужно натянуть руки, а затем – привести в тонус широчайшие, и сделать глубокий вдох, как бы закрывая воздух внутри;
Затем следует сильно упереться стопами в помост, распределяя вес между пяткой и носком.

Движение

Тяга – это разгибание одновременно в коленном и тазобедренном суставе;
Нужно представить как будто ногами сильно отталкиваешь землю;
Как только штанга дойдет до колена, следует резко разогнуть коленные суставы;
Снаряд по инерции «отправится» на уровень карманов, и нужно только одновременно отвести плечи и довести таз в нейтральное положение.

Преимущества

Хорошо тренирует срыв;
Помогает в наработке силы ног как раз в ситуации, когда атлету нужно распределить нагрузку между частично согнутыми в коленях ногами и спиной;
Улучшает силовые показатели в целом;
Учит работать ногами в становой, а не тащить весь вес спиной

Недостатки

Требует хорошего технического мастерства, в первый год занятий пауэрлифтингом его могут правильно выполнить единицы;
Нужно подбирать высоту подставки, причем визуально. Партнер или тренер должен посмотреть, насколько движение в этой тяге отличается от обычной классики;
Движение требовательно к качеству покрытия, если атлет тянет в сумо, на скользящих кусках карпета, которые используют в некоторых залах, ноги могут просто разъехаться

Включение в программу

Тяга с подставки включается в день специально-подготовительных упражнений, если атлет тренирует тягу 2 раза в неделю, и в обычный тренировочный день сразу после основной тяги, если один раз.

Вес отягощения определяется в процентах от одноповторного максимума, и не должен превышать 60-70 процентов. В идеале упражнение делают в 15-18 подъемов, разбивая общее количество на 3-5 повторений в подходе. Но есть и сторонники «билдерской классики», которые делают по 3-4 сета из 8 повторов с легким весом.

Если тяга с подставки начинает сессию, требуется специальная разминка. Логично выполнить несколько сетов обычной тяги с помоста с небольшим весом, и только после этого вставать на плинт, подставку, блин. Это поможет разогреть сустав и улучшит подвижность.

В остальных случаях достаточно обычной тяги или какой-либо из вариаций, чтобы добиться нужного эффекта для разминки.

Тяга с подставки иногда выполняется с резиной для увеличения сопротивления в верхней части движения. Тогда она позволяет улучшить не только срыв, но и дотяг, в этом случае выполнение тяги будет отличным вариантом для всех, кому необходимо работать над обеими фазами движения.

Нужно помнить, что специально-подготовительные упражнения могут и должны варьироваться. Не обязательно все свои тяги делать с подставки. Иногда стоит делать их с остановками на срыве и в других технических вариантах, чтобы улучшить и силовые, и динамику движения.

Противопоказания

Не рекомендуется включать при воспалительных процессах в тазобедренном суставе и пояснице, а также в ситуации, когда спортсмен еще не освоил технику. В остальном, противопоказания такие же, как и с классической тягой.

С ринга на помост. История одного пауэрлифтера. БелПресса

Мастер спорта по пауэрлифтингу, 31-летний белгородец Борис Ховрах появляется на страницах белгородских изданий во второй раз, «с разлётом» по времени в полтора десятка лет.

Когда Борису было 14, у него обнаружили тяжёлое заболевание. В то время парень серьёзно занимался боксом. Старшеклассники, врачи, родные и спорт за три года помогли Борису продолжить занятия и вести полноценный образ жизни. Об этом писала «Белгородская правда». Тот материал назывался «Борис и ринготерапия». Помогает спорт в таких ситуациях или нет, мы судить не берёмся. Поэтому вернёмся к боксу и пауэрлифтингу. И если первый понятен всем, то второй вид спорта достаточно экзотичен. Хотя и будет подревнее, чем современная тяжёлая атлетика или новомодный и гламурный бодибилдинг.

Борись, Борис!

30–40 лет – возраст самого расцвета для этого спорта, которым иногда занимаются и до пятидесяти. Это и доказал наш земляк Ховрах, на недавнем чемпионате страны в Екатеринбурге занявший 4-е место и завоевавший бронзу в одном из трёх упражнений – приседании со штангой.

— Борис, говорят, что 4-е место – самое обидное…

— Не для меня. Хотя до бронзового призёра недотянул всего пять кг. А вот золото и серебро – у заслуженных мастеров спорта Алексея Сорокина из Новосибирска и Евгения Васюкова из Сургута. Честно говоря, в весе до 83 кг некому с ними бороться на равных.

— После весеннего чемпионата страны был ещё чемпионат области, на котором победил в весе до 74 кг твой ученик Сергей Седых. Значит, тренер у него неплохой?

— Не буду хвалить себя. Главное – умение работать и характер самого спортсмена. Скажу так: когда мы начали работать в тандеме, у Сергея лучшие результаты в приседании, жиме лёжа и становой тяге были 130, 90 и 120 кг. Теперь – 235, 170 и 210, в сумме – 615. У меня есть ещё несколько перспективных ребят.

Фото из личного архива

Альтернатива или раскол?

— Слышал, что в пауэрлифтинге, в том числе местном, разброд и шатание. Параллельно действуют несколько альтернативных федераций…

— В ФПР (Федерации пауэрлифтинга России. – Прим. ред.) и на уровне региона всё чётко и понятно – только наша федерация имеет аккредитацию в Министерстве спорта РФ. Но закон не запрещает создавать общественные организации, и таких в области несколько. Уровень результатов там ниже, но ниже и нормативы, а кое у кого не прописан и допинг-контроль.

— Наверное, там куда легче получить высокий спортивный разряд и даже стать чемпионом?

— Получается так.

— А бороться за единение рядов и сокращение количества «версий» бесполезно?

— Отчего же? Вот в Тамбовской области подобную юридическую «чистку» провели. Но надо понимать: нужны коллективные усилия, расходы на тяжбы. А когда работаешь, а потом тренируешься и тренируешь, времени и сил на подобное не остаётся.

— Тогда, может, попросту игнорировать «левые» федерации? Пусть себе тешатся за свой счёт…

— Альтернатива с заниженными нормативами и отсутствием конкуренции приводит к обесцениванию спортивных разрядов и званий. Почти каждый может выполнить норматив мастера спорта или стать чемпионом мира. Слышал о случаях, когда чемпионы с незаконными званиями устраивались работать в МВД, становились военными и даже претендовали на надбавки за свои спортивные «подвиги». Кому от этого польза, кроме них самих?

Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting, где power – «сила, мощь», а lifting – «поднятие») или силовое троеборье – вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. В него входят три упражнения – приседания со штангой, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и становая тяга штанги. На соревнованиях сравнивают показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшей массой.

Кубок памяти

На территории 69 пожарно-спасательной части ФГКУ « 22 пожарно-спасательного отряда ФПС по г. Москве» впервые прошел закрытый турнир «Кубок памяти» 22 пожарно-спасательного отряда в память погибших сотрудников пожарной охраны по жиму лежа и становой тяге по версиям IPL и » Союза пауэрлифтеров России».

Поддержать турнир приехали пожарные со всей России. Так Пермский пожарно-спасательный гарнизон представляли: начальник шестого отряда ППС Владимир Петров, начальник 53 пожарной части 6 ОППС Алексей Погодин и начальник караула 34 ПЧ 6 ОППС Артем Петров. Стоит отметить, что начальник шестого отряда ППС Пермского края был самым возрастным участником, в свои 50 лет имеет хорошую физическую подготовку. Он боролся на равных с молодыми участниками, при собственном весе в 90 кг., в жиме лежа поднял штангу весом 177 кг. Но, это был не единственный сюрприз соревнований. Начальник 53 пожарной части 6 ОППС Пермского края Алексей Погодин начал свой «пожарный» путь именно в 69 пожарно-спасательной части, призвавшись сюда солдатом срочной службы.

Также выступить на турнире приехал мастер спорта по пауэрлифтингу спасатель-медик Иван Арсентьев из ПСО-20 г. Клин, вообще география участников растянулась от Санкт-Петербурга до Ханты-Мансийска.

Всего в закрытом турнире «Кубок памяти» приняло участие 48 человек пожарных и спасателей со всей России.

Турнир начался с официального открытия: награждения благодарственными письмами и минута молчания в память тех, кто погиб, спасая других.

Профессиональные судьи следили за правильностью выполнений упражнений и никому не делали поблажек. Главный секретарь соревнований по очереди вызвал пожарных на помост.

Турнир начался с жима штанги лежа. У каждого бойца три попытки. Начинают с малого веса, далее его можно увеличить. Штанга поднимается легко, будто весит она не 100 с лишним кг, а всего 2-3. Но, не всем в этот день улыбалась удача — вес не хотел «браться». Максимальный вес в жиме штанги лежа установился на отметке в 210 кг и был геройски взят.

Пока в гаражном боксе убирали скамью и готовили помост для становой тяги, с показательным номером по силовому экстриму выступил капитан внутренней службы Роман Шелухин из пожарно-спасательной части №15 7 ОФПС. Боевой офицер также является серебряным призером Чемпионата России по логлифту, чемпионом Европы среди военных по жиму, серебряным призером Центрального Федерального округа по силовому экстриму. Роман с травмой плеча, под проливным дождем перетянул одиннадцатитонный пожарный автомобиль.

Все готово к становой тяге. В этой дисциплине спортсменам везло больше. Разбавить мужскую компанию осмелилась Мария Малышева — радиотелефонист 85 пожарно-спасательной части. Мария с легкостью взяла заявленный вес, за что и получила свою заслуженную награду. В становой тяге наибольший вес поднял пожарный из 207 пожарно-спасательной части ГКУ «ПСЦ» Крыжановский Андрей. Пожарному из Москвы удалось поднять штангу весом 240 кг.

Весь турнир проходил в теплой дружеской обстановке каждый болел друг за друга и как мог, поддерживал. Но, не смотря на это, конечно были и победители, которые получили эксклюзивные кубки и медали.

Места в жиме лежа без экипировки распределись следующим образом:

1 место — Арсентьев Иван г. Клин (максимальный поднятый вес 210кг.)

2 место — Дёжин Андрей г. Серпухов (максимальный поднятый вес 195,5 кг.)

3 место — Погодин Алексей г. Пермь (максимальный поднятый вес 177,5 кг.)

Места в становой тяге без экипировки распределись следующим образом:

Женщины:

1 место — Малышева Мария г. Реутов (максимальный поднятый вес 60 кг.)

Мужчины:

1 место — Крыжановский Андрей г. Москва (максимальный поднятый вес 240 кг.)

2 место — Лория Михаил г. Москва (максимальный поднятый вес 235 кг.)

3 место — Арсентьев Иван г. Клин (максимальный поднятый вес 235 кг.)

Становая тяга в стиле «сумо» — чай

Методичка по технике. Становая тяга в стиле «сумо».

Становая тяга — самое простое в виде технического исполнения упражнение, но и самое «тяжелое» упражнение. Атлету необходимо поднять штангу с помоста и выпрямиться с ней. В конечном положении колени атлета должны быть полностью выпрямлены, а плечи распрямлены. Как в любом упражнении в становой тяге существуют свои правила, неисполнение их ведет за собой отрицательный результат на соревнованиях.

Движение не засчитывается, если:
— Было совершено движение вниз, прежде чем атлет принял финальное положение.
— Во время упражнения атлет «прокатил» штангу по бедрам.
— В финальном положении плечи не отведены назад,или ноги не полностью распрямлены в коленях.

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический (ноги стоят узко) и «сумо» стиль тяги (широкая постановка ног).

Исходное положение: ноги pасставить под грифом штанги максимально широко. Носки разверзнуть на 45-60 градусов. Ступни подвести под гриф штанги на половину. Спина пpямая.

Подготовительная фаза: из исходного положения, сохpаняя пpямую спину, опускаться подседая, сгибая ноги и отводя в стоpоны колени по напpавлению носков. Голову чуть наклонить, что бы видеть штангу. Таз подать впеpед ближе к гpифу, убpать пpогиб в пояснице. Руками тянуться вниз только за счет опускания плеч, повоpотом их впеpед вниз, а спина сохpаняется жестко пpямой. Пpи опускании мышцы ног должны как бы натягиваться, словно тетива лука изотовиться к обpатному движению. Подсесть нужно pовно на столько, что бы можно было осуществить захват штанги.

Стаpтовое положение: колени максимально pазвеpнуты и напpавлены на носки ступней. Таз пpиближен к гpифу. Спина пpямая в напpяженном состоянии. Плечи опущены, находятся по веpтикали над гpифом штанги. Голову деpжите пpямо. Захват гpифа только pазнохватом. Пальцы не должны сжимать штангу, из них надо сделать подобие кpючков. Руки в тяге ыполняют pоль только связующего звена между точками пpиложения силы.

Начальная фаза: после хоpошего вдоха с постепенно наpастающим напpяжением обтягивать все тело. Надо иметь ввиду, что плечи и веpх спины медленнее включаются в движение. Поэтому и тpебуется выдеpжка внизу до момента отpыва штанги от помоста. Надо стpемиться к тому, что бы вся нагpузка в этой фазе пеpекладывалась на опоpу, то есть на ступни ног. Там надо чувствовать давление. Ни в коем случае не далайте pезких движений. Это не pывок, это — тяга. Всем известно, что в pывке pезультаты намного меньше, чем в тяге. Так зачем же сpазу ставить себя в невгодное положение? Ведь задача становой тяги не в том, что бы отоpвать штангу от помоста, а в том, что бы поднть ее в выпpямленное положение
тела.

Основная фаза: после отpыва штанги от помоста все мышцы тела уже готовы pаботать в полную силу. Именно тепеpь на задеpжке дыхания начинается активное выпpямление ног пpи жестком сохpанении положения коpпуса. Необходимо следить, что бы плечи не отстали от движения таза ввеpх. Гpиф штанги должен двигаться как можно ближе к ногам. Голова пpямо или чуть отклонена назад.

Конечная фаза: ноги полностью выпpямлены. Начинается аккуpатное доведение коpпуса до веpтикального положения и pазвоpот плеч. Таз и гpудь подаются впеpед. Одновpеменно делается напpяженный, «силовой» выдох. Плечи остаются опущенными и только после выпpямления тела pазвоpачиваются назад.

И еще несколько замечаний об особенностях выполнения становой тяги в стиле «сумо»:

1. В исходном положении слишком большой pазвоpот ступней пpиводит к плохой устойчивости в конечной фазе и тpебует более точного исполнения всего движения. Если уменьшить pасстояние между ступнями, то увеличится путь пpи подъеме штанги. Если гpиф штанги окажется ближе к носкам, то в начальной фазе увеличится pычаг между опоpой и центpом тяжести. В pезультате, возpастает загpузка на спину и значительно усложняется отpыв штанги от помоста, в дальнейшем выпpямление коpпуса.

2. В подготовительной фазе пpостое, не собpанное опускание к штанге влечет за собой сеpьезные отpицательные последствия. Во-пеpвых, снизу пpинять пpавильное стаpтовое положение и подготовить все мышцы к хоpошему началу движения. Во-втоpых, опускание таза в таком случае пpоисходит ниже, чем надо и в pезультате увеличивается путь подъема. подготовительная фаза очень важная часть движения, на котоpую чаще всего не обpащают внимания на тpениpовках.

3. В стаpтовом положении плохая pазводка коленей удаляет таз от гpифа штанги, увеличивает нагpузку на поясницу и создает тpудности пpи отpыве штанги от помоста. Согнутая спина ведет к пpоблемам в конечно фазе пpи выпpямлении. если не опускать до пpедела плечи, то пpидется пpиседать ниже, что увеличит pасстояние подъема штанги.

4. В начальной фазе подъем таза pаньше плеч пpиводит к наклону коpпуса, а значит к тем же последствиям: увеличению нагpузки на поясницу, усложнению отpыва штанги и выпpямлению коpпуса в конечной фазе.

5. В основной фазе, если пpи активном выпpямлении ног движение плечевого коpпуса отстает по скоpости от подъема таза, то спину загибает с соответствующими последствиями. К этому так же может пpивести удаление гpифа штанги от ног.

6. В конечной фазе согнутая спина может стать пpепятствием для завеpшения движения. Частая ошибка в конце движения — подъем плеч пеpед тем, как отвести их назад. Это пpиводит в обpатному движению штанги, запpещенному пpавилами.

7. При выполнении движения вполне может помочь такая штука — попытайся, поднимая вес, продавить пятками пол. Ну, по настоящему ты его не продавишь, но вместо того, чтобы концентрироваться на подъеме веса вверх, сконцентрируйся на движении пяток вниз, сквозь помост. Это помогает выполнять тягу с правильной техникой и развивать наибольшую силу бедрами и ягодицами. Многие визуализируют тягу таким образом — представляют, что штанга приколочена к полу и пытаются ее оторвать.

8. При выполнении становой тяги нельзя допускать отбива штанги от пола, нельзя также, коснувшись штангой пола, сразу же поднимать ее. Если ты делаешь несколько повторений, каждое отдельное повторение должно быть законченным, самостоятельным. Медленно поставили штангу на пол, собрались, тянем снова.

Платформы для становой тяги

— Продажа рамы платформы для становой тяги Titan Fitness + бесплатная доставка

Если вы хотите обновить свой домашний тренажерный зал, рассмотрите эту раму платформы для становой тяги от Titan Fitness. Эта рама платформы — идеальное оборудование для силовых тренировок, потому что она предлагает специально отведенное место для выполнения становой тяги. При заказе вы можете выбрать один из 3 вариантов: только рама, рама с 4 резиновыми плитами и рама с 8 резиновыми плитами. Эта рама для становой тяги также помогает сохранять тишину: она разработана для уменьшения шума. Каждый раз, когда вы бросаете заряженную штангу, вам не придется сталкиваться со звуком большого удара. Вот почему это отличное дополнение к вашему личному или домашнему тренажерному залу. Кроме того, этот каркас рассчитан на длительный срок службы. Он сделан из прочной стали, поэтому вы сможете наслаждаться им долгие годы. Благодаря своей полностью стальной конструкции он легко выдерживает типичный износ. Кроме того, он имеет порошковое покрытие черного цвета для большей прочности.

Установить эту раму невероятно легко благодаря конструкции, скрепленной болтами.Он поставляется с 4 напольными зажимами, позволяющими закрепить раму для становой тяги на полу тренажерного зала. Плиты пола располагаются горизонтально, так что плитка плотно прилегает к раме. Как только вы получите заказ, вы сможете выполнять становую тягу без громких хлопот в кратчайшие сроки! Эта рама имеет размеры 8 футов x 4 дюйма W. Она имеет внутренние размеры 94,5 x 47,5 дюймов и 2 дюйма в глубину. Наконец, он имеет стальную раму 11-го калибра размером 2 x 2 дюйма. Получите удовольствие и зарядитесь энергией, добавив эту раму к своему фитнес-оборудованию сегодня.В Titan наша цель номер один — обеспечить исключительное обслуживание клиентов. Мы также гордимся своими отличными коммуникативными способностями. Мы всегда готовы ответить на вопросы, если вам нужно с нами связаться. Наши штатные сотрудники работают круглосуточно, чтобы вы получали высококачественные продукты и услуги по разумной цене.

ИДЕАЛЬНО ДЛЯ СЕРЬЕЗНОЙ ТЯГИ: Будь вы опытным бодибилдером или начинающим штангистом, вам понадобится рама-платформа для становой тяги среди вашего фитнес-оборудования.Эта рамка дает вам определенное место для выполнения становой тяги. Поставляется в 3 вариантах: только рама, рама с 4 резиновыми плитками и рама с 8 резиновыми плитами.

СНИЖАЕТ ШУМ: Эта рама для становой тяги станет отличным дополнением к любому домашнему, личному или коммерческому тренажерному залу, поскольку она помогает снизить шум от падения нагруженной штанги. С этой рамой для становой тяги вам не нужно прислушиваться к грохотам или громким ударам. Итак, добавьте эту раму для становой тяги от Titan Fitness к своим материалам для упражнений уже сегодня.

ПРОСТОТА СБОРКИ: Компания Titan работает над тем, чтобы упростить вашу жизнь. Таким образом, с этим оборудованием вам не нужно беспокоиться о сложных инструкциях, сложной настройке или небольших аппаратных средствах. Эта рама для становой тяги отличается простой конструкцией, скрепленной болтами, что делает сборку невероятно простой. У вас будет полностью собранная рама для становой тяги в кратчайшие сроки.

ИЗГОТОВЛЕН ИЗ ПРОЧНОЙ СТАЛИ: Мы не бездельничаем, когда дело доходит до создания превосходной высококачественной продукции.Эта рама для становой тяги не исключение. Он изготовлен из сверхпрочной стали для большей прочности и долговечности. Его стальной корпус легко выдерживает суровые погодные условия, обеспечивая долгие годы использования. Он также имеет черную порошковую окраску для дальнейшего усиления.

РАЗМЕРЫ: Эта рама платформы для становой тяги имеет размеры 8 футов Д x 4 дюйма Ш. Внутренние размеры составляют 94,5 дюйма x 47,5 дюйма. Глубина от пола — 2 дюйма. Наконец, он имеет стальную раму 11-го калибра размером 2 x 2 дюйма. Плиты пола расположены горизонтально, поэтому плитка плотно прилегает к раме.Кроме того, вы получите 4 напольных зажима, чтобы прикрепить раму для становой тяги к полу в спортзале.

5 лучших платформ для становой тяги для совершенствования ваших упражнений в 2021 году

WodReview.com поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Король всех силовых упражнений — становая тяга. Это упражнение для всего тела, которое проверяет не только вашу физическую силу, но и стойкость. Достаточно просто: взять что-то, положить, но любой, кто тренировался в становой тяге, знает, что это гораздо больше.Но вы не можете делать становую тягу только на своем обычном полу, и если вы попытаетесь сделать становую тягу на открытом воздухе, неровности земли будут препятствовать развитию вашей силы.

Лучшая платформа для становой тяги, которую мы тестировали, — это платформа для полной становой тяги Titan Fitness. Titan Fitness производит очень качественное оборудование для фитнеса, близкое к Rogue Fitness, но примерно на 100 долларов дешевле. Titan Fitness дает вам возможность покупать раму отдельно от плиток, чтобы вы могли постепенно наращивать свою платформу. Платформа также оснащена ленточными подножками, которые отлично подходят для повышения атлетизма, вертикального прыжка и скорости штанги и имеют решающее значение при тренировках с использованием сопряженной системы.Платформа для полной становой тяги Titan Fitness за 500 долларов — лучшее, что вы можете получить.

В этом обзоре мы включили наши мысли о 5 лучших платформах для становой тяги на рынке. Каждая из перечисленных нами платформ лучше всего подходит для конкретного использования или ситуации, поэтому взгляните и найдите лучшую платформу для себя! В конце мы также включили часто задаваемые вопросы, а также инструкции по использованию платформы для становой тяги, чтобы вы начали!

Обзор самых популярных платформ для становой тяги

Найдите платформу для становой тяги

Лучшая сверхмощная

# 1- Платформа для становой тяги для разбойников

Rogue Fitness Билла Хеннигера, основанный в 2006 году, быстро стал популярным в тренажерных залах по всему миру. Они сделали себе имя в сфере кроссфита, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и стронгмена, и, конечно же, попали в список лучшего фитнес-оборудования.

Платформа Rogue Deadlift Platform имеет стальную раму размером 2 × 2 дюйма, размер 11, и поставляется в стандартной комплектации с (2) напольными плитами. Рама рассчитана на самые тяжелые упражнения в становой тяге. Есть также встроенные колышки для лент, которые вы можете обернуть вокруг для выполнения скоростной работы.

Платформа Rogue Deadlift Platform поставляется с 2 пластинами пола за дополнительные 65 долларов США, а за дополнительные 265 долларов США вы можете приобрести 8 резиновых пластин пола для максимального покрытия.Эта платформа сделана так, что ее не нужно привинчивать к полу, как некоторые другие платформы для становой тяги.

Платформа Rogue Deadlift продается по цене от 330 до 595 долларов, в зависимости от того, сколько напольных плит вам нужно. За 55 долларов вы также можете приобрести дополнительную деревянную вставку.

Rogue quality and customer service
Ленточные шпильки
Не нужно привинчивать к полу
Легко монтируется

Большая площадь для деятельности

№ 2 — Платформа Rogue 8 ‘x 8’ Oly

Очевидно, Роуг снова должен был появиться в этом списке.Из-за их склонности к качественному фитнес-снаряжению их трудно исключить из любого списка, и платформа 8×8 Oly не исключение.

Платформа 8 × 8 имеет такую же высококачественную конструкцию, что и платформа для становой тяги, но в два раза больше места, которое у вас есть. Это может быть плюсом, если вы планируете также выполнять упражнения, такие как подметание и рывки, или приседание со стойками для приседаний, которые можно поставить прямо на помост.

Платформа изготовлена из стали 11-го калибра 2 x 2 дюйма, рама может быть приобретена отдельно от плиток.Платформу 8 × 8 нужно прикрепить к полу болтами, так что имейте это в виду.

Платформа с резиновой плиткой стоит 785 долларов.

Плюсы
Разбойное качество
Легко собирать
Легко заменять плитки
Отлично подходит для олимпийской тяжелой атлетики

Необходимо прикрепить к полу
Цена

Gym Professor — это интернет-магазин товаров для фитнеса и издатель учебных материалов по фитнесу, призванных расширить доступ людей к высококачественным товарам и информации для фитнеса.

Тренажерный зал Professor Deadlift Deadener 500 поставляется парами. Каждый демпфер проходит под весовыми плитами и гасит звук вашей становой тяги, а также смягчает веса, защищая как ваши веса, так и пол. Кроме того, они не слишком толстые в местах, где лежат веса, а это значит, что ваш подъемник не будет сброшен из-за чрезмерной набивки.

Деаденаторы обеспечивают правильное выравнивание при подъеме. Если вы отключены, при опускании веса вес будет попадать в стороны Deadener, а не в нижнее положение покоя, что делает его отличным инструментом для новичков или тренеров, которые используют становую тягу со своими клиентами.

Deadeners становой тяги выдерживают высокие веса, о чем свидетельствует их использование самым сильным человеком в мире Эдди Холлом. Вместе пара демпферов весит около 25 фунтов, поэтому, если у вас ограниченное пространство и вам нужно перемещать снаряжение, демпферы становой тяги могут быть для вас.

Для пары, Deadeners для становой тяги Gym Professor продаются за 195 долларов США.

Отлично подходит для начинающих и тренеров
Цена

Плохие люди, которые сбрасывают вес

Лучшее все вокруг

# 4- Titan Fitness платформа для полной становой тяги

Titan Fitness гордится тем, что обеспечивает высочайший уровень обслуживания клиентов, а также высококачественное оборудование для фитнеса.

Платформа для полной становой тяги — это платформа для становой тяги шириной 4 фута и длиной 8 футов. Вы можете купить его с резиновой плиткой за 500 долларов или просто с рамой за 250 долларов. Эта платформа сделана из стали 2 × 2 дюйма 11-го калибра, поэтому будет существовать еще долгое время.

Рама поставляется с лентами для выполнения скоростной работы, что особенно ценно при тренировках с использованием системы Conjugate. Рама поставляется с напольными зажимами, чтобы прикрепить раму к полу. Это приветствуется, особенно если вы используете браслеты.

Это может быть лучшая платформа в этом списке. Он имеет прочную конструкцию платформы Rogue и продается по гораздо более низкой цене. Titan также предлагает бесплатную доставку и гордится лучшим обслуживанием клиентов.

Прочная конструкция
Ленточные шпильки
Цена
Служба поддержки клиентов
Простота сборки

При использовании лент следует прикрепить их к полу

Пространство и экономичность

# 5 — резиновые напольные плитки Titan Fitness, 4 шт. В упаковке

Если вы не совсем готовы сделать финансовые вложения или вам нужно что-то для становой тяги, что вы можете убрать, когда не используете, вы можете просто получить резиновые плитки, которые обычно входят в рама платформы для становой тяги. Titan Fitness продает 4 упаковки высококачественной напольной плитки за 129 долларов.

Резиновые плитки весят 27 фунтов каждая, поэтому их легко перемещать до и после тренировки. Они занимают около 2 квадратных футов пространства для хранения, которое легко можно разместить под диваном или кроватью.

Вы не сможете (безопасно) выполнять простые упражнения или работать с лентами, но получение плиток может стать отличным введением в становую тягу в домашних условиях. Каркас всегда можно купить отдельно позже.

Резина толщиной 2 дюйма гасит звук тяги и защищает ваш вес и пол.
Цена

Может передвигаться по вам во время подъема

Руководство по покупке платформы для становой тяги

Что такое платформа для становой тяги

Платформа для становой тяги — это любая поверхность, специально разработанная для выполнения того, что многие считают королем всех упражнений: становой тяги.Использование платформы для становой тяги защищает ваши весовые плиты и пол, а также гасит звук вашего подъема, что имеет решающее значение при выполнении упражнений в домашнем тренажерном зале, и вы хотите сохранить отношения со своим партнером и / или соседями.

Преимущества становой тяги

Упражнения для всего тела

Многие люди рассматривают становую тягу как упражнение для спины, но это гораздо больше. В становой тяге во время подъема задействуются ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трапеции и мышцы спины. Таким образом, вы получаете максимальную отдачу, работая со всеми этими разными мышцами одновременно.Также показано, что упражнения для всего тела сжигают калории быстрее.

Атлетизм

Доказано, что становая тяга улучшает спортивные тесты, такие как вертикальный прыжок, спринт и броски набивного мяча. Способность задействовать мышечные волокна по всему телу в течение короткого промежутка времени, в течение которого вы выполняете становую тягу, имеет огромное значение для всех видов спорта.

Выносливость

Когда люди думают о силовых тренировках для повышения выносливости, они часто думают только об упражнениях с собственным весом или упражнениях типа пилатеса. Но недавние исследования показали, что сложные упражнения, такие как становая тяга, имеют огромные преимущества для спортсменов, работающих на выносливость. Если спортсмены на выносливость, например триатлонисты, манипулируют подходами, повторениями и временем отдыха, они могут избежать избыточного набора мышц, увеличивая при этом плотность костей и физическую устойчивость. Тяжелая становая тяга также может высвобождать больше анаболических гормонов, чтобы противодействовать снижению гормонов, вызываемому упражнениями на выносливость.

Прочность сердечника

Поскольку во время становой тяги вам нужно напрягать все мышцы кора, вы сокращаете эти мышцы на протяжении всего подъема.Поэтому во время становой тяги вы прорабатываете мышцы кора. Возможно, это не даст вам того пресса из шести кубиков, который вам нужен, но становая тяга будет работать на истинную функциональную силу ядра.

Лучшая осанка

Во время становой тяги вы должны следить за тем, чтобы у вас было идеальное выравнивание, иначе вы рискуете повредить спину. Становая тяга дает вам немедленную обратную связь, если вы выполняете подъем неправильно. Сосредоточение внимания на выравнивании во время становой тяги переносит это осознание в вашу повседневную жизнь.

Функциональный

Люди часто слишком часто используют термин «функциональная сила», но становая тяга действительно является одним из самых функциональных силовых упражнений. И вы понимаете почему. Становая тяга позволяет вам научиться поднимать предметы с помощью правильной техники. Тренировка становой тяги не только позволяет вам поднимать более тяжелые вещи, но и учит, как поднимать что-либо, используя правильную технику. Следите за тем, чтобы вы не оттягивали спину, когда нагибались, чтобы поднять ребенка или внука!

Сорт

Существует несколько различных типов становой тяги, каждая из которых имеет свои особые преимущества.Наличие такого количества вариаций гарантирует, что вы сможете продолжать тянуть всю жизнь и не соскучитесь.

На что обращать внимание при покупке платформы для становой тяги

Размер

Сколько места у вас есть для становой тяги? Если у вас есть комната, возможно, вам нужна платформа 8х8 дюймов. Если вас отправили в угол подвала ваших родителей, вам больше подойдут блоки для становой тяги или замедлители. Измерьте свое пространство и, если вы имеете в виду платформу для становой тяги, обрежьте лентой область того же размера, что и желаемая платформа, и выясните, действительно ли она работает.

Конструкция и вес

Если вы занимаетесь становой тягой, вам нужны высококачественные продукты, чтобы выдержать вес. Всегда проверяйте, добавил ли производитель максимальный вес и не будет ли это мешать вашим тренировкам.

Поддерживает

Прикрепляется ли платформа, на которую вы смотрите, болтами к полу? Есть ли у него колышки? Вам нужны ленточные колышки? Это все важные вопросы, которые помогут вам выбрать правильную платформу.

Другие варианты становой тяги

В зависимости от ваших целей существует ряд различных вариантов становой тяги. Ниже приведены лишь несколько различных вариантов, которые вы можете попробовать.

Сумо

В становой тяге сумо спортсмен ставит ступни вне рук. Эта становая тяга требует большей подвижности бедер, чем обычная тяга. Становая тяга сумо обеспечивает большую нагрузку на квадрицепсы и ягодицы, чем обычная становая тяга, и может быть отличным вариантом, если тяжелые приседания в настоящее время невозможны.Некоторые утверждают, что становая тяга сумо более функциональна, чем обычная становая тяга, потому что она лучше имитирует естественный подъем тяжелых предметов.

Сифон / шестигранник

Тяговая штанга или шестигранная тяга в становой тяге использует фиксирующую штангу или шестигранную штангу. Эти штанги обычно имеют два варианта высоты для вытягивания. Трэп-перекладина позволяет атлетам использовать больше силы четверных, но при этом работает на спину. Это отличный вариант становой тяги для тех, кто не занимается пауэрлифтингом.Штанга также отлично подходит для тех, кто не знаком с становой тягой.

Фермерская сумка

Для переноски фермера груз помещается в одну или обе руки. Это можно сделать с помощью специальных фермерских штанг для переноски, гантелей, гирь или трапа. Атлет поднимает вес, а затем проходит заданное расстояние или время. Дополнительная задача, связанная с перемещением веса, может быть чрезвычайно важной для тренировки устойчивости корпуса и туловища. Это движение также может добавить кардио-аспект в вашу тренировку по становой тяге.

Становая тяга на одной ноге

Как это ни звучит, становая тяга на одной ноге включает в себя те же движения становой тяги, но на одной ноге. Обычно это делается с гантелями или гирями. Это движение отлично подходит для подколенных сухожилий, корпуса, баланса и координации.

Тяги для стойки

Подтягивание стойки, также известное как вытягивание блока, предполагает удержание вашего веса на более высоком, чем обычно, высоте. Это может быть в дюйме от пола, на коленях, где угодно. Тяга на стойке позволяет вам поднимать больший вес, чем обычно, потому что вы не выполняете нижнюю часть подъема, часто самую сложную часть становой тяги.Тяга на стойке также отлично подходит для лифтеров, которые еще не обладают достаточной подвижностью, чтобы полностью занять нижнюю позицию в становой тяге.

Становая тяга с жесткой ногой и румынская тяга

В тягах с жесткими ногами и румынской становой тяге атлет выполняет становую тягу с полностью прямыми ногами. Это увеличивает нагрузку на поясницу и подколенные сухожилия. SLDL и RDL наиболее эффективны в диапазоне повторений при гипертрофии для наращивания мышечной массы.

Другое оборудование для тяги

Может, у вас уже есть поверхность для становой тяге? Может быть, вы ищете другие способы улучшить свою игру в становой тяге? Ознакомьтесь с этими другими аксессуарами и вариантами для становой тяги ниже, чтобы узнать, как изменить свой распорядок дня.

Блоки тяги колес вагонов

Возможно, вы не знакомы с колесами для подъема тяжестей, если вы не знакомы со стронгменом, но это серьезно недооцененный тренажер.

Каждое колесо весит 45 фунтов, и они скользят по перекладине, прежде чем добавить остальную часть вашего веса. Колеса поднимают вес выше традиционных пластин. Это позволяет максимально использовать верхний предел подъемника. Вы также можете перегрузить вес, который вы держите в верхней части упражнения, что может повысить вашу уверенность, прежде чем пытаться максимизировать свою становую тягу.

Колеса Wagon Wheels также отлично подходят для более высоких лифтеров, у которых могут возникнуть проблемы с переходом в нижнее положение традиционной тяги.

Для колес Wagon мы рекомендуем тяговые блоки Titan Fitness Wagon Wheels. Они продаются по цене 250 долларов США за пару и поставляются с известной службой поддержки клиентов Titan. Получите их здесь: https://www.titan.fitness/strength/weight-plates/specialty-plates/pair-of-wagon-wheel-pulling-blocks/430119.html

Блоки тяги для становой тяги

Так же, как и колеса Wagon Wheels, тяговые блоки для становой тяги позволяют работать с максимальным диапазоном, перегрузить максимальный вес, повысить уверенность в себе и защитить поясницу, если вы более высокий спортсмен.Блоки для вытягивания бывают самых разных форм, от деревянных ящиков, похожих на ящики, до более промышленных, металлических предметов.

Мы рекомендуем блоки для тяги Titan Fitness Deadlift. Эти металлические блоки продаются по цене 70 долларов за пару, а общий вес составляет 25 фунтов. Блоки Titan помещаются на конец 2-дюймового хомута со штангой и имеют свои собственные резиновые ножки, почти как платформа и тяговые блоки вместе! Что нам нравится в большинстве блоков Titan, так это то, что они регулируются. Вы можете легко изменить высоту от 13 дюймов до 17.5 ”. Вы можете изменить высоту становой тяги для комфорта или изменить высоту, чтобы управлять стимулами.

Еще одно большое преимущество этих блоков — небольшая занимаемая ими площадь в вашем домашнем спортзале!

Приобретите блоки тяги Titan Fitness здесь: https://www.titan.fitness/strength/strength-accessories/deadlift-platforms/pair-deadlift-pulling-blocks/412316.html

Противоударные коврики

Как следует из названия, противоударные коврики — это толстые маты, которые гасят звук и вибрацию падающих грузов.Эти подушки — отличный вариант для тех, у кого нет места для полноценной платформы для становой тяги. Коврики также хороши, если у вас есть спортзал в гараже и вы не хотите будить свою семью поздно ночью или рано утром на тренировках!

Нам больше всего нравится Rogue Crash Cushion. Каждая подушка имеет размер 30 дюймов x 24 дюйма x 6 дюймов и весит 23 фунта. Высота 6 дюймов, меньше, когда вес опускается, достаточно минимальна, чтобы не сильно повлиять на ваш подъем. Подушки Crash Cushions изготовлены из высококачественного винила, поэтому они будут достаточно прочными для ваших тренировок.Гарантия на подушки Crash Cushions составляет 1 год.

Подушки Rogue Crash Cushions продаются по 250 долларов за пару. Получите здесь: https://www.roguefitness.com/crash-cushion-pair

Могу ли я сделать платформу для становой тяги самостоятельно?

ДА! Вы абсолютно можете создать свою собственную платформу для становой тяги. Вы можете настроить платформу так, чтобы она идеально вписывалась в ваше пространство. Вы также получите удовольствие, построив тренажерный зал, и у вас будут дополнительные деньги, которые можно потратить на другое оборудование!

Материалы

4 куска древесно-стружечной плиты ¾ «4 ‘x 8’ (25 × 4 = 100 $)
Фанера из твердой древесины ¾» 4 ‘x 8’ (~ 60 $)
«Коврики для конюшни 4 ‘x 8’ (~ 150)
Винты
Лента (опция)
Сверло
Рулетка
Пила

Ступеньки

Измерьте квадрат 8х8 футов в том месте, где вы хотите разместить платформу.
Дополнительно: наклейте малярную ленту на пол с внешней стороны того места, где должна проходить платформа.
Поместите 2 куска ДСП размером 4х8 дюймов внутри квадрата. Концевые разрезы (более короткие стороны) должны быть прижаты к стене.
Поместите два других куска ДСП размером 4х8 дюймов поверх первых двух, уложите в противоположном направлении.
Убедившись, что оба слоя находятся заподлицо друг с другом, прикрутите верхний слой к нижнему. Используйте минимум 16 винтов.
Положите фанеру из твердых пород дерева размером 4х8 дюймов по центру верхнего слоя ДСП. С помощью 8 шурупов прикрепите фанеру к основанию.
Обрежьте циновки для конюшни по обе стороны фанеры.
Положите циновки для стойл по обе стороны от фанеры.
Поднимитесь!

Часто задаваемые вопросы по платформам для становой тяги

В чем разница между платформой для становой тяги и плиткой с подушками для пола?

Мягкая напольная плитка может использоваться для гашения звука становой тяги, а также для защиты как пола, так и весовых плит.Однако мягкая напольная плитка не всегда предназначена для того, чтобы выдерживать чрезвычайно большие нагрузки, и при неправильной установке может двигаться. Платформа для становой тяги обеспечивает максимальную поддержку и безопасность.

Могу ли я использовать платформу для становой тяги для олимпийской тяжелой атлетики?

Вы можете использовать платформу для становой тяги для тяжелой атлетики (толчок и рывок), но убедитесь, что у вас достаточно места для выполнения этих движений. Мы рекомендуем использовать платформу 8х8 дюймов для этих движений.

Могу ли я приседать на платформе для становой тяги?

Да, вы можете приседать на платформе для становой тяги, если у вас есть стойки для приседаний.Просто поставьте стойки на платформу для становой тяги и присядьте. .

Как мне делать становую тягу?

Встаньте, расставив ступни до бедер. Встаньте достаточно близко к перекладине, чтобы, когда вы смотрите вниз, перекладина пересекала вашу обувь.
Стоя, напрягите мышцы кора, затем возьмитесь за перекладину ног. Держите позвоночник в нейтральном положении и не позволяйте пояснице округляться.
Избавьтесь от провисания штанги перед подъемом. Если вы не очень подготовлены, вам не следует «дергать» штангу.
Начните тянуть, упираясь ногами в землю. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника во время тяги. Держите штангу близко, не снимая шкуры с голеней.
Остановитесь, когда стоите прямо. НЕ наклоняйтесь назад. Выдохните. Вдохните, напрягите корпус и поверните движение в обратном направлении, начиная с отталкивания бедер назад. Когда штанга пройдет мимо ваших колен, вы можете начинать сгибать их, пока штанга не окажется на земле. Выдохните снизу, вдохните, напрягите корпус, повторите.
Если тренер не сказал иначе, не подпрыгивайте грифом в нижнем положении.Сбрасывайте после каждой становой тяги.

Как мне стать лучше в становой тяге?

Начни с малого. Выберите тяжелый, но выполнимый вес на 5 повторений. Выполняйте 3 подхода по 5 повторений каждую неделю с этим весом. Каждую неделю увеличивайте вес на 5 фунтов. После того, как вы перестанете прогрессировать на 3 недели подряд (не сможете прибавить в весе), вы можете приступить к программе вроде 5/3/1.

Заключение

При выборе платформы для становой тяги следует учитывать множество факторов. Размер и высота комнаты, бюджет, уровень вашей физической подготовки и общая площадь.

Однако из протестированных нами вариантов платформа Titan Fitness для полной становой тяги — наш самый любимый вариант. Платформа Titan Fitness сочетает в себе качественную конструкцию, отличное обслуживание клиентов, простоту сборки и приемлемую цену. Мы рекомендуем покупать платформу с 8 плитками (500 долларов), но они также предлагают раму отдельно от плитки за 250 долларов. Платформа Titan также оснащена ленточными подножками, поэтому вы можете тренировать скоростную становую тягу с бинтами. Отлично, если вы используете сопряженную систему или хотите улучшить свою скорость.

Если вы новичок или новичок в становой тяге дома, мы рекомендуем Gym Professor Deadlift Deadener 500. Эти демпферы для становой тяги удерживают ваш вес на полу, поэтому он не скатится с вас. Они также защитят ваш вес и пол. Деаденатор становой тяги гарантирует, что вы не будете слишком беспокоить своих соседей, постоянно ударяя своим весом о землю. Deadeners для становой тяги профессора спортзала имеют разумную цену в 195 долларов.

Если вы ищете наиболее экономичный и компактный вариант, возможно, вы захотите начать с резиновых ковриков Titan Fitness.Это эффективно приглушит звук подъема и защитит ваше оборудование. Кроме того, вы можете хранить коврики в небольшом пространстве. Преимущество приобретения матов вместо демпферов становой тяги заключается в том, что в конечном итоге вы можете обновить их, купив раму платформы для становой тяги, потому что у вас уже есть маты!

Выпущена платформа для становой тяги

Titan Fitness

Создайте свою собственную платформу для становой тяги Titan с помощью этой рамы для становой тяги.Выбросьте циновки и выполняйте подъемы в специально отведенном месте. Добавьте свои собственные эспандеры, чтобы сделать выполнение становой тяги еще сложнее.

Функции:
— Уменьшает шум от падения загруженной штанги.
— Простая сборка, подъем за секунды!
Рама для становой тяги Titan идеально подходит для спортсменов, у которых уже есть резиновая плитка!
— Продается в 3 вариантах: только рама, рама с 4 резиновыми плитками и рама с 8 резиновыми плитами.
— Конструкция на болтах.
— Включает четыре напольных зажима для крепления рамы становой тяги к полу вашего спортзала.- Плиты пола располагаются горизонтально, поэтому плитка прилегает к раме заподлицо.

Характеристики:
— Длина: 8 ‘
— Ширина: 4 ‘
— Внутренние размеры: 94,5 «x 47,5»
— Глубина от пола: 2 дюйма
— стальная рама размером 2 x 2 дюйма, размер 11
— Материал: сталь.
— Отделка: черное порошковое покрытие.

Купить сейчас (217,99 $)

Titan Fitness, увидев успех платформы Rogue Fitness Deadlift Platform, придумали свою собственную.

Платформа для становой тяги Titan — это давно назревший выпуск, дополняющий богатый послужной список компании в области спортивного оборудования.Titan предлагает широкий выбор оборудования и продолжает предлагать более недорогие варианты для строителей бюджетных домашних тренажерных залов.

Хотя мы знаем, что ни одно предлагаемое оборудование никогда не будет «закончено», Titan ответил на звонок, предложив нам новую опцию для становой тяги.

Rogue до сих пор считался стандартом, когда дело касалось тренировочного оборудования. От штанг до стоек для приседаний и до обслуживания клиентов. Титан известен тем, что производит хорошее оборудование по отличным ценам.

При покупке любого нового домашнего тренажерного оборудования первый вопрос, который мы, кажется, всегда задаем себе, это: «Я сам, собирается ли этот новый продукт улучшить мои тренировки?» Быстрый и простой ответ на этот частый вопрос — да.

Платформы для становой тяги, независимо от размера вашего пространства, с которым вы работаете, всегда будут способствовать максимальному увеличению ваших тренировок. Платформа сама по себе создает ощущение соревнования, когда вы пытаетесь достичь нового PR в становой тяге или пытаетесь отвести вес в рывке, с которым вы никогда не могли справиться.Без сомнения, этого можно достичь с помощью любой платформы для становой тяги, поэтому, если дело касается максимальной отдачи от ваших денег, подумайте о следующем.

Платформа для становой тяги Titan подходит для вашего тренажерного зала, ее длина составляет 8 футов, ширина — четыре фута. Платформа окружена сталью 11-го калибра толщиной 2×2 дюйма. При сравнении с другими платформами на рынке платформа для становой тяги Titan больше всего напоминает платформу для становой тяги Rogue.

Основное различие, которое вы найдете в каждой части снаряжения из Titan verses Rogue, — это происхождение производства.В то время как Rogue получает большую часть своей стали из США, Titan производит почти все свое оборудование из Китая. Однако то, что оборудование поступает из Китая, не означает, что оно хуже.

Сборка — еще одна горячая тема при обсуждении нового спортивного оборудования. К нашему удивлению, платформу Rogue Deadlift Platform оказалось сложнее собрать воедино, чем ожидалось. Это не означает, что исполнение Титана будет таким же процессом; Titan гарантирует потребителю, что сборка будет «легкой», и вы будете «поднимать ее за секунды». Тем не менее, мы оставим суждение по этому утверждению в воздухе, пока не проверим его сами.

После сборки вы обнаружите, что одно из самых больших различий между платформой Rogue Deadlift Platform и Titan Deadlift Platform — это лента. Титан добавляет накатку на их колышки для лучшего захвата лент во время становой тяги.

С другой стороны, платформа Rogue Deadlift полностью гладкая, без каких-либо накаток. проблема с отлетом повязок во время тренировки.Фактически, я бы предположил, что накатка на штырях ленты Titan на самом деле приведет к преждевременному износу лент сопротивления.

Еще одно различие, которое мы обнаруживаем между двумя платформами для становой тяги, — это расположение пластин пола. Платформа для становой тяги Titan дает атлету две плиты пола, перемещающиеся из стороны в сторону, в то время как плиты пола Rogue перемещаются спереди назад. Нет явного победителя по функциональности конструкции, стальные пластины Rogue и Titan должны удерживать вашу платформу на земле при выполнении ленточной становой тяги.Нет проблем при выборе между ними.

Эти основные отличия почти всегда сводятся к цене. Перейдя по ссылке для платформы Titan Deadlift, вы обнаружите, что установленная цена составляет 199 долларов США с бесплатной доставкой. Rogue продается по цене около 360 долларов, и вы также должны добавить стоимость доставки.

Оба этих варианта не содержат плиток и представляют собой исключительно элементы, необходимые для сборки вашей платформы. Обе компании, однако, предлагают варианты платформ с включенными плитками, которые вы найдете на их уважаемых сайтах.

Исходя из нашей первоначальной реакции, мы считаем платформу для становой тяги Titan отличным вариантом для любого человека с ограниченным бюджетом, который ищет надежную платформу.

Создайте свою собственную платформу для становой тяги Titan с помощью этой рамы для становой тяги. Выбросьте циновки и выполняйте подъемы в специально отведенном месте. Добавьте свои собственные эспандеры, чтобы сделать выполнение становой тяги еще сложнее.

Функции:
— Уменьшает шум от падения загруженной штанги.- Простая сборка, подъем за секунды!
Рама для становой тяги Titan идеально подходит для спортсменов, у которых уже есть резиновая плитка!
— Продается в 3 вариантах: только рама, рама с 4 резиновыми плитками и рама с 8 резиновыми плитами.
— Конструкция на болтах.
— Включает четыре напольных зажима для крепления рамы становой тяги к полу вашего спортзала.
— Плиты пола располагаются горизонтально, поэтому плитка прилегает к раме заподлицо.

Купить сейчас (217 $.99)

5 лучших платформ для становой тяги для домашнего спортзала

Платформа для становой тяги — это огромная инвестиция в ваш домашний тренажерный зал, поэтому вам нужно сделать домашнее задание перед покупкой.

Чтобы помочь вам, мы выделили некоторые из наших любимых платформ для становой тяги с учетом прочности, стиля и цены. Затем мы перечисляем преимущества и соображения при покупке.

Поехали!

Руководство по покупке платформы для становой тяги

Что такое платформа для становой тяги?

Платформа для становой тяги — это особый вариант покрытия пола, который помогает смягчить удар штанги об пол. Он помогает поглотить удары и уменьшить шум, что является важным выбором, если вы собираетесь делать тяжелую тягу дома.

Подъемные платформы для становой тяги необходимы, когда существует реальная опасность повреждения бетонного пола.

Платформы для становой тяги защищают ваши полы — это инвестиции в , а не в замену пола в гараже в будущем.

Некоторые платформы также достаточно велики, чтобы их можно было объединить со стойками для приседаний с той же целью, а другие включают в себя ленточные упоры, чтобы дать вам больше возможностей для тренировки становой тяги. Это универсальный вариант, который делает становую тягу дома намного проще, безопаснее и даже эффективнее.

Преимущества платформ для становой тяги

Наиболее очевидное преимущество платформы для становой тяги — защита вашего пола. Регулярная тяга может создать реальную нагрузку на ваш пол, даже если вы используете циновки для стойл для лошадей или другие виды резиновых напольных покрытий.

Эта амортизация также помогает снизить шум и тряску, вызванные падением штанги. Для домашних тренажерных залов это может полностью изменить правила игры, особенно если вы беспокоитесь о реакции соседей!

Улучшение вашего тренировочного опыта

Хорошая платформа для становой тяги — это тренировочный инструмент: более удобный в использовании, чем коврик, обеспечивая ровную поверхность для подъема.

Как следует из названия, обычно используется для становой тяги. Тем не менее, они также полезны, если вы приседаете из стоек для приседаний или с полу-стойки, где вам нужна надежная опора и вы можете сбросить штангу при неудачном повторении.

Если вы можете получить платформу с конструкцией из двух материалов (например, дерева и резины), вы можете использовать несжимаемый материал. Это отлично подходит для повышения точности ваших тренировок в становой тяге: при сжатии резины теряется меньше силы, а значит, тренировка становится лучше.

Однако меньшие платформы для становой тяги на основе резиновой плитки идеально подходят для домашних тренажерных залов. Каучуки с более высокой плотностью на этих платформах являются отличным экономичным выбором. Они могут сделать весь опыт намного лучше.

Универсальное тренировочное пространство

Платформы также могут предложить различные тренировочные преимущества помимо становой тяги. Вы можете поставить подставки для приседаний или скамью на большую платформу, чтобы уменьшить шум и удар других подъемников. Они также делают такие упражнения, как хлопанье мячом, намного проще и безопаснее.

Это может сделать ваш домашний тренажерный зал по-настоящему универсальным, позволяя выполнять широкий спектр упражнений. Это единственное вложение, которое окупается на протяжении всей вашей тренировки.

Часто задаваемые вопросы о платформе для становой тяги

Стоит ли покупать платформу для становой тяги или строить ее?

Главный фактор, определяющий, стоит ли вам покупать или строить платформу для становой тяги, — это то, насколько вы хороши в руках и насколько вы терпеливы!

Для большинства людей лучший выбор — это простая сборка готовой платформы, которую нужно только скрепить болтами.Трудно найти многие высококачественные материалы специального назначения, которые вы получили бы на хорошей платформе, и, вероятно, они будут дороже при небольших сокращениях.

Вы можете получить множество чертежей платформы и советов по дизайну в Интернете. Если у вас есть время и вы готовы учиться в процессе, создание платформы может быть удовлетворительным процессом, а также способом сэкономить деньги, но только если вы все сделаете правильно.

Неправильное построение платформы может добавить некоторые затраты, поэтому не торопитесь, если вы можете получить высококачественные материалы и хотите построить свою собственную.

В чем разница между становой тягой и олимпийскими платформами?

Платформы для становой тяги предназначены только для становой тяги, в то время как олимпийские платформы предназначены для отработки олимпийских подъемов — рывка, толчка и толчка.

Олимпийские платформы для начала значительно больше. Они должны быть длиннее, чем платформа для становой тяги, чтобы подходить для таких положений, как раздельный толчок, которые могут потребовать зазора 6-7 футов, в зависимости от спортсмена. Это также дает большие допуски для «ходьбы с подъемом», когда спортсмену необходимо сделать шаг, чтобы восстановить равновесие.

По этой причине олимпийские помосты также нуждаются в центральной деревянной или другой несжимаемой секции. Это предотвращает рассеивание силы пола во время подъема или изменения под ногами спортсмена, а это означает, что губчатые материалы не подходят для олимпийских платформ.

Заключение

Платформы — это огромная инвестиция в ваш домашний тренажерный зал, и к ним следует относиться внимательно. При выборе платформы расставьте приоритеты, какие упражнения вы планируете делать и какое у вас есть свободное пространство.

Прочность, стиль и цена — главные факторы для любого выбора, и мы выделили некоторые из наших фаворитов.

Помните о своих основных потребностях, и вы не ошибетесь при выборе лучшей платформы для становой тяги для домашнего тренажерного зала!

Вам действительно нужна олимпийская подъемная платформа?

Последнее обновление: 10 марта 2021 г., 18:27

Когда я планировал полностью расширить свой тренажерный зал, одной из первых вещей, которые попали в мой список, были помосты для тяжелой атлетики. Казалось, что в каждом спортзале, который я смотрел в Интернете, была платформа.

Я, честно говоря, даже не знала, зачем он мне (или нет).Я просто подумал, что это то, что вам нужно, если вы собираетесь тренироваться дома.

Я уже упоминал, что они круто выглядят? А кто не хочет, чтобы их домашний спортзал выглядел круто, верно?

Это было бы мило!

Но вот спустя год после постройки моего нынешнего спортзала в гараже у меня нет платформы. На самом деле, я вообще не планирую строить или покупать его. Оказывается, он мне действительно не нужен. Велика вероятность, что и вы этого не сделаете.

Подъемные платформы представляют собой защищенную зону, в которой тяжело нагруженные штанги могут опускаться на землю.Чаще всего это делается в олимпийском стиле, а также в становой тяге. Платформа защитит пол, веса и вашу штангу. Вне этого стиля подъема они не нужны в большинстве домашних тренажерных залов.

Что такое подъемная платформа?

Если вы не знакомы с подъемными платформами, они представляют собой довольно простое спортивное оборудование. Это платформа, обычно сделанная из комбинации дерева и резины, которая находится между вашим полом и вашими грузами.

Есть два основных типа, каждый со своим назначением.

Платформа для становой тяги обычно имеет ширину 8 футов и глубину 4 фута. Центральная часть 4 ‘на 4’ выполнена из дерева, а внешние части 2 ‘на 4’ завершены резиновыми матами. Этот тип платформы используется для тяжелой тяги.

Если поднимаемый вес велик (более 400 фунтов), выполняется с помощью металлических пластин и / или груз опускается на пол, можно использовать платформу, чтобы предотвратить повреждение пластин и пола.

Олимпийская подъемная платформа используется для высокотехнологичных олимпийских подъемников. Из-за динамического характера этих подъемников необходима более глубокая платформа. Этот тип платформы обычно имеет ширину 8 футов и глубину 8-12 футов. Центр сделан из дерева, а внешние края покрыты резиной толщиной 3/4 дюйма.

Платформа для становой тяги
Олимпийская подъемная платформа

Платформы можно купить в магазине, но, как правило, они очень дороги. Получение платформы таким образом часто может преодолеть ценовую отметку в 1000 долларов.

По этой причине большинство площадок для домашних и гаражных спортзалов — это проекты DIY. Сделать их самостоятельно не только легко, но и снизить цену до 200-300 долларов.

Причины использования подъемной платформы

Хотя я не верю, что большинству владельцев домашних тренажерных залов понадобится подъемная платформа, существует обширный список причин, по которым по крайней мере некоторым из вас она может понадобиться.

Прежде чем мы перейдем ко всем причинам, по которым, я думаю, они не нужны большинству людей, давайте рассмотрим, почему иногда они бывают очень хорошей идеей.

Крепление стойки для приседаний

Стойки для приседаний

должны быть устойчивыми и надежными. Это происходит только одним из нескольких способов.

Вы можете купить очень большую стойку с прикрепленным к ней дополнительным грузом. Вес большой стойки в сочетании с хранимыми весами обычно обеспечивает устойчивость и безопасность этой стойки.

Можно купить плоскую стойку для ног (что я сделал) или стойку с передним и задним удлинителями для устойчивости. Эти стойки спроектированы таким образом, чтобы быть устойчивыми, и их не нужно привинчивать.

Вы также можете прикрутить стойку к полу. Это то, что рекомендует большинство производителей стоек. Меньше всего вам нужно, чтобы ваша стойка двигалась или падала на вас.

Второе и последнее, чего хочет большинство владельцев домашних тренажерных залов, — это прикручивать что-нибудь к полу. Большинство из нас не хотят просверливать отверстия в бетонном черновом полу гаража только для того, чтобы закрепить стойку, которую, возможно, когда-нибудь придется переместить.

Это оставляет многих людей в небезопасной ситуации.Если вы не уверены, нужно ли вам прикручивать текущую стойку к полу, статья, которую я написал на эту тему, должна дать вам четкий ответ.

Войдите на подъемную платформу. Хорошая подъемная платформа может полностью простираться под стойку и дать вам место, куда легче закрепить стойку. Я не могу порекомендовать этот вариант, если вы не приняли других мер, чтобы ваша стойка была прочной и неподвижной.

Даже если у вас нет других причин для платформы, этого достаточно, чтобы построить ее. Безопасность всегда должна быть вашей главной заботой при подъеме дома в одиночку. (см. Мое полное руководство по другим мерам предосторожности, которые вам следует предпринять здесь), и закрепление стойки должно быть в верхней части вашего списка безопасности.

Защита пола

Устранение повреждений пола может быть дорогостоящим

Это не такая распространенная причина, как думает большинство, но в определенных обстоятельствах она все равно должна побудить вас создать платформу. Вот когда вам следует позаботиться о своем полу, чтобы построить платформу:

Вы занимаетесь олимпийской тяжелой атлетикой дома.Олимпийская атлетика требует, чтобы ваша штанга была сброшена сверху. Ваш пол будет быстро разрушен без платформы.
Вы занимаетесь кроссфитом дома. Олимпийские подъемники — это часть кроссфита. Если вы кроссфиттер, вам понадобится платформа для защиты пола.
Вы — тяжелый тягач, который опускает штангу и использует металлические пластины. Если вы тянете более 400 фунтов или используете металлические пластины, ваш пол будет благодарен вам за наличие платформы.
Вы тяжелый тягач, который не роняет штангу.Когда вы опускаете штангу, вибрация штанги, когда ваши веса ударяются о твердый или плохо защищенный пол, часто будет жалить ваши руки и руки. Резиновая часть платформы смягчит этот удар и сделает ваши занятия становой тягой более комфортными.
Ваш тренажерный зал находится в комнате с деревянным черным полом. Если вы поднимаете что-либо, кроме бетонного пола, вам, вероятно, понадобится платформа. Деревянный черновой пол просто не предназначен для использования в домашнем спортзале. В этой ситуации вам нужно, чтобы платформа также выдвигалась под стойкой.Вес стеллажа со временем может разрушить деревянный черновой пол.
Ваш тренажерный зал находится на втором этаже вашего дома. Я написал целое руководство по созданию тренажерного зала на втором этаже и один из многих советов по использованию подъемной платформы. Вы не только работаете с деревянным черным полом, но и каждый упавший вес сотрясает весь дом. Платформа помогает в этом.

Хорошее напольное покрытие в тренажерном зале, хотя и важно, недостаточно для защиты основания в перечисленных выше ситуациях.

Многие люди думают, что если они положат циновки для конюшен толщиной 3/4 дюйма в качестве настила, это защитит их пол. Не будет.

Правильный пол (см. Мое полное руководство по напольному покрытию для домашнего спортзала здесь) обеспечит некоторую защиту, но материал пола должен обеспечить функциональную поверхность для тренировок. Он обеспечивает лишь скромную защиту пола под ним.

Такой пол толщиной 3/8 дюйма или 8 мм — идеальный вариант, но даже более толстое резиновое покрытие не защитит ваш пол от тяжелых падающих предметов.

Если вы попадаете в одну из вышеперечисленных категорий, даже самый толстый пол не предотвратит повреждение нижнего пола. Здесь в игру вступает платформа.

Резиновые коврики на верхней части платформы уменьшают звук и удар падающих грузов. Большая площадь основания самой платформы распределяет удар веса по большой площади поверхности. Именно эта дисперсия защищает нижний пол.

Защита вашего веса

Я большой поклонник бамперов.Одна из многих причин в том, что на моем полу им легче. Тем не менее, не все предпочитают использовать бамперные пластины (посмотрите мою страницу с рекомендациями по пластинам, чтобы найти лучший вариант, независимо от того, каким маршрутом вы идете).

Если вы решили использовать металлические пластины, они не только повредят ваш пол, но и сам пол может повредить ваши пластины. Если эти плиты вообще ударяются об пол с любой скоростью, вам, вероятно, понадобится платформа.

Вы соревнуетесь в силовой или олимпийской тяжелой атлетике

Этот парень поднимается на платформу!

Если вы спортсмен, занимающийся спортивными соревнованиями (олимпийским или пауэрлифтингом), вам понадобится помост в домашнем тренажерном зале.

Это потому, что вы всегда хотите попрактиковаться в соревнованиях. Чем ближе ваша практика и тренировочная среда к соревновательной среде, тем лучше у вас получится.

Если вы соревнуетесь, сделайте одолжение себе и своим конкурентным результатам и создайте себе платформу, на которой можно подняться.

Вас беспокоит шум

Ничто не помешает упавшей штанге издавать сильный шум. Но хорошо сделанная платформа обязательно поможет. И это может немного помочь!

Пытаетесь ли вы вести себя тихо для семьи или соседей по комнате или просто соседи, которые любят жаловаться на шум, исходящий из вашего тренажерного зала, помост может вам помочь.

Для тех, кто хочет максимально снизить уровень шума в своей становой тяге, вы также захотите использовать что-то вроде этих глушителей от Titan. Я бы не стал их использовать, если бы меня не беспокоил шум, но если да, то они работают замечательно!

Подушки глушителя

Для тех из вас, кого беспокоит шум, я написал целое руководство по снижению шума в домашнем тренажерном зале. Вы можете многое сделать (я выделил 21 в руководстве), так что обязательно ознакомьтесь с этим!

Платформы выглядят потрясающе!

Честно говоря, платформа мне не нужна.Ко мне не относится ни одна из вышеперечисленных причин. Даже не близко.

Тем не менее, , если бы у меня было место, я бы построил его в мгновение ока . Сделала бы из кленовой фанеры. Я накрасила его, чтобы оно выглядело милым. Я бы разместил логотип GymCrafter в центре с гордостью. Было бы круто.

Так что, даже если у вас нет единственной функциональной причины для создания платформы, если вам нравится, как они выглядят, и у вас есть место, дерзайте! Тогда пришлите мне фотографию на tim @ gymcrafter.com. Я бы хотел посмотреть, как у вас получилось!

Почему среднему лифтеру не нужна подъемная платформа

Как я уже сказал, мне не нужна платформа. Шансы тоже нет. Я собрал GymCrafter для обычных владельцев домашнего спортзала. Многое из того, что я делаю, не применимо к спортсменам-лифтерам или кроссфиттерам.

Я обычный парень.

Когда я задумал создать этот сайт, это произошло потому, что большая часть информации о строительстве домашних тренажерных залов предназначалась людям и для людей, которые больше занимались поднятием тяжестей, чем я.Мало что могло помочь нормальным людям, просто пытающимся быть здоровыми.

Я не занимаюсь олимпийской атлетикой (не хочу умереть в гараже, раздавленный загруженной штангой). Я определенно не интересуюсь кроссфитом (я испытываю явное пренебрежение к рвоте из-за чрезмерных усилий). Я не тяжелый тягач (я тяну чуть больше 300 фунтов в подходах по 3, когда я хочу подтолкнуть себя, это почти все, что я хочу подчеркнуть 4 выпуклых диска в моей спине). Я не роняю штангу. Всегда.

Это означает, что мне не нужна платформа.Готов поспорить, что большинство из вас тоже. Вот список причин, почему.

Не нужно ронять штангу

У большинства людей нет причин ронять груженую штангу на землю. Это необязательно.

Я мог бы привести кучу умных примеров того, почему, но вместо этого я позволю этому видео Марка Риппето сделать это за меня.

Олимпийские подъемы лучше всего делать с тренером и в спортзале

Олимпийская атлетика — это наиболее технически сложный вид тяжелой атлетики.По этой причине любители не должны делать это дома одни без тренера или наблюдателя.

Это означает, что вы будете делать их в коммерческом тренажерном зале, а не дома. А это значит, что вашему домашнему тренажерному залу не нужна платформа.

Опять же, я говорю о среднем владельце домашнего спортзала. 2-4 раза в неделю атлет просто пытается оставаться здоровым и стать сильным. Этим ребятам, вероятно, не стоит делать олли-упражнения дома в одиночку. Или вообще.

То же самое касается выполнения этих упражнений в рамках ежедневных тренировок CrossFit (тренировки дня).Кроссфит изобилует травмами, если его не тренировать правильно. Он пронизан травмами, даже если его правильно тренировать, но я оставлю это обсуждение для другого поста.

Сохраните свои чистящие средства AMRAP для бокса CrossFit, где есть кто-нибудь, кто поможет, если и когда вы получите травму. Дома используйте более безопасные подъемники. И если вы это сделаете, вам не понадобится платформа.

Использовать отбойные пластины

Линия бамперов «Savage» от Fringe Sport. Так круто!!!

Я знаю, что некоторым из вас, заядлых фанатов спортзала, трудно поверить в это, но средний владелец домашнего спортзала никогда не поднимет более 300 фунтов.на любом подъемнике.

На самом деле, большая цель для большинства людей — научиться приседать, жать лежа и поднимать тягу со своим собственным весом. Несмотря на то, что говорит Instagram, это означает, что это достаточно сильный и в хорошей форме.

Но давайте предположим, что тот же самый человек очень много работает и со временем значительно увеличивает нагрузку. Им по-прежнему не понадобится поднимать 400 фунтов .

И это означает, что большинству владельцев гаражных тренажерных залов следует использовать бамперные пластины. Я провожу много времени, обсуждая, почему я считаю бампер идеальным выбором для большинства владельцев домашнего спортзала.

Вкратце: если вам не нужно поднимать больше 475 фунтов, у вас действительно нет причин не использовать их. Если у вас есть отличный ошейник, который не двигается, как от OSO, это наибольший вес, который вы можете безопасно загрузить на штангу, используя бамперы, которые намного толще металлических пластин.

Одним из многих преимуществ бамперов является то, что их большая площадь контакта с полом и более щадящий материал (резина или уретан) намного легче воздействуют на ваш пол.

Использование бамперов в сочетании с отличным выбором напольного покрытия означает, что вам действительно не нужна платформа, если только вы не попадаете в одну из категорий, с которых я начал эту статью.

Какой пол правильный? Мой личный выбор — резиновое покрытие 3/8 ″. Вот видео, которое я сделал, демонстрируя его установку и почему я предпочитаю его циновкам для конюшни — еще один очень популярный выбор.

Вы делаете становую тягу только в одном месте

Даже если вы действительно думаете, что вам нужна платформа для становой тяги, вы можете полностью обойтись без нее. Все, что вам нужно сделать, это добавить немного дополнительной защиты к двум точкам, которые ваши веса касаются на полу.

Я делаю это, беря четыре квадрата пазла, составляющих пол моего спортзала, и складываю по два каждого под гантели, которые я буду отрывать от пола. Тогда я не роняю планку. Отлично работает!

Если вы не роняете штангу или не поднимаетесь с металлическими пластинами, это все, что вам нужно.

Для большинства лифтеров платформа размером 4 x 8 футов действительно не нужна. Опять же, если вы тянете тонну веса или регулярно опускаете штангу, вам подойдет платформа. Но если нет, , а это большинство из нас — , просто немного дополнительной подкладки, когда тяга делает свое дело.

Преимуществом этого метода является то, что когда вы кладете полы на место, где они были, у вас снова появляется пол в спортзале. И это подводит меня к следующей причине, по которой вам, вероятно, не следует использовать платформу

Платформы слишком большие

Не знаю, как вы, но я втиснул свой спортзал в чуть меньше половины гаража на две машины. У меня почти нет места для стойки и беговой дорожки и немного места для передвижения.

У меня определенно нет места для специальной площадки для становой тяги.

Мне также не нужна платформа под ногами, которая врезается в то маленькое тренировочное поле, которое мне удалось вырезать. Поднятые края платформы означают, что я больше не могу использовать пространство между моей стойкой и беговой дорожкой для других целей.

Мосты для ягодиц, тренировки пресса, работа с физиоболом и многие другие упражнения были бы невозможны, если бы у меня была платформа.

Красный контур платформы явно загромождает все мое полезное пространство, обведенное зеленым.

Поскольку большинство владельцев гаражных тренажерных залов находятся в аналогичной ситуации с ограниченным пространством, не имеет смысла заполнять пространство приподнятой платформой.

Не говоря уже о том, что я неуклюжий и несогласованный. Меньше всего мне нужно, чтобы приподнятая платформа находилась в центре моего многоцелевого пространства. Поездка, падение и травма наверняка не останутся незамеченными!

Как построить подъемную платформу

Мой первоначальный план состоял в том, чтобы предоставить вам подробный план строительства подъемной платформы. Но, честно говоря, для вас уже есть масса таких.

Вместо этого я подумал, что дам вам ссылки на то, что я считаю лучшими и наиболее полезными.

Если вы ищете статью и хорошо написанные инструкции, эта статья в «Искусство мужественности» — все, что вам нужно.

Чтобы получить краткое видео-руководство, посмотрите это видео с сайта Szat Strength & Lion’s Den:

И я был бы упущен, если бы не включил более подробное руководство с одного из моих любимых каналов YouTube, Brandon Campbell Diamond & Base Barbell:

Где купить платформу

Для тех из вас, у кого есть и бюджет, и желание ничего не делать самостоятельно, есть несколько хороших готовых платформ, которые вы можете купить.

Я бы держался подальше от варианта Rogue, поскольку, как и большинство вещей, которые они производят, вы можете получить такие же хорошие или лучшие продукты от других компаний за гораздо меньшие деньги.

Тем не менее, вот мои любимые варианты покупки платформы вместо ее создания.

Лучшая большая или модульная платформа

Я думаю, что Fringe Sport здесь лучший вариант. Бамбук и резина составляют поверхность платформы, обрамленную жестким стальным каркасом, поэтому их платформа размером 8,5 x 6 футов достаточно велика для всех типов подъемов, включая кроссфит и подъемы в олимпийском стиле.

Вы можете увидеть текущие цены на эту красиво оформленную платформу здесь, на сайте Fringe Sport.

Лучшая платформа для становой тяги

Titan Fitness производит множество готовых платформ, но их базовая платформа для становой тяги имеет большую ценность. Это надежная платформа по отличной цене, которая стоит значительно дешевле опций таких компаний, как Rogue.

Ознакомьтесь с текущими предложениями и ценами Titan на этой платформе здесь, на сайте Titan.

Такая платформа может сэкономить пол!

Платформа для становой тяги

: пошаговое руководство по созданию платформы

Tripboba.com — Иметь возможность заниматься физическими упражнениями каждый раз, когда вы хотите, — это счастье. Вы можете построить свой тренажерный зал и выполнять базовые тренировки со штангой, такие как приседания, жим лежа или становая тяга.

Становая тяга — это платформа для тяжелой атлетики, которая может вам понадобиться в вашем домашнем тренажерном зале. Хотя некоторые люди думают, что в этом нет необходимости, платформа для становой тяги имеет несколько преимуществ. Он может защитить ваше оборудование и уменьшить шум, а также пол, когда вы занимаетесь в тренажерном зале.

Вы можете купить платформу для становой тяги в тренажерном зале или фитнес-магазине, но потратите довольно большие деньги.Вы должны построить платформу для становой тяги, чтобы сэкономить деньги. Чтобы сделать платформу для становой тяги своими руками, вам может потребоваться всего от 100 до 200 долларов США, а не покупать ее в магазине, которая может стоить до 360 долларов США.

Создать платформу для становой тяги также легко. Для его изготовления не требуются высокие навыки мастера. Здесь Tripboba подробно объяснит, как создать платформу для становой тяги своими руками.

1. Разница между становой тягой и олимпийскими платформами

Прежде чем переходить к шаг за шагом создания платформы для становой тяги, внимательно прочтите разницу между становой тягой и олимпийскими платформами.

Платформы для становой тяги

Стандартная платформа для становой тяги имеет высоту четыре фута и вес восемь футов. Но для тренажерного зала он имеет от четырех до шести футов в длину и восемь футов в ширину. Это размеры, которые обычно используются ведущими продавцами платформ, такими как Rogu и York.

Олимпийские помосты

Олимпийские помосты имеют размер от 6 до 8 футов в высоту и восемь футов в ширину. Обычно люди склонны использовать размеры 8 на 8 футов для тренажерного зала.

2.Необходимые материалы

Теперь вам нужно подготовить все необходимые материалы для создания платформы для становой тяги.

Морилка для дерева
Краска-спрей для логотипа
Дуб, ель или другая более тонкая фанера
шайбы
циновки для конюшни (можно использовать 4 фута x 3 фута и 4 фута x 6 футов)
Фанера / ДСП (Вы можете получить разрезы размером 4 x 8 футов)
Строительный винт

Чтобы купить все вышеперечисленные принадлежности, вы потратите примерно 150 долларов США.

3. Необходимые инструменты

Теперь вам нужно подготовить все необходимые инструменты для создания платформы для становой тяги.

Карандаш
Рулетка
Электродрель
Резак или сабельная пила
Прямой край

4. Преимущества Платформы для становой тяги своими руками

Сохраните свое оборудование

Построение платформы для становой тяги даст преимущество для долговечности вашего спортивного оборудования.Он может защитить ваше спортивное оборудование, поэтому вы не будете тратить больше денег на покупку нового оборудования в течение длительного времени.

С платформой для становой тяги вы не будете беспокоиться о падении и ударе тяжестей, не сгибая штанги или перебирая пластины.

Защитите пол и помогите безопасности подъемника

Использование платформ может защитить поверхности пола от вмятин и трещин. Кроме того, это также способствует безопасности подъемника. Лифтера легко заметить, когда штанга подпрыгивает. Следовательно, это сводит к минимуму падение и отскок штанги от спортсмена.

Как построить платформу для становой тяги?

Перед тем, как начать делать платформу для становой тяги, убедитесь, что вы собрали материалы рядом с местом, где вы собираетесь ее использовать. Это потому, что платформа для становой тяги будет тяжелой, когда она будет завершена. На создание платформы для становой тяги вам потребуется около 1-2 часов.

Шаг 1. Отметьте предполагаемое место, где вы будете делать платформу. Для этого используйте скотч, краску или другой маркер.

Шаг 2. Отрежьте, если нужно сделать аккуратный.Затем сложите два листа фанеры.

Шаг 3. Поместите третий и четвертый листы фанеры перпендикулярно двум другим фанерным листам, которые вы уложили ранее. Убедитесь, что листы сложены как можно более заподлицо.

Шаг 4. Следующий шаг, который вы должны сделать, это скрутить два слоя фанеры вместе с помощью 10 шурупов на каждый лист.

Шаг 5. После этого уложите лист фанеры перпендикулярно второму слою плиты OSB.Убедитесь, что пространство с каждой стороны составляет примерно 24 дюйма.

Шаг 6. Затем прикрутите фанерный лист к верхней части OSB примерно 10 винтами

Шаг 7. Определите окончательное измерение расстояния для фанерный лист и край плиты OSB с каждой стороны.

Шаг 8. Отметьте четыре резиновых коврика размером примерно 2 х 4 дюйма каждый, используя линейку.

Шаг 9. Затем возьмите коробку резак или сабельная пила, чтобы разрезать резиновый коврик.Затем поместите эту резину поверх OSB.

Шаг 10. Прикрутите резину с рисунком, как если бы это делали на плите OSB.

DIY: как построить свою собственную становую тягу / олимпийская подъемная платформа

Если у вас есть тренажерный зал или вы хотите начать создавать пространство для тренировок своей мечты, это мини-руководство поможет вам создать свои собственные платформы для становой и тяжелой атлетики. Возможно, лучшая часть создания ваших собственных платформ — это настройка.

Если вы все сделаете правильно, это относительно недорого, и вы можете создать платформу, идеально соответствующую вашим потребностям . Это мини-руководство будет содержать советы тренеров, с которыми я работал, а также отличное видео, завершающее статью Алана Тралла.

Различия в размерах платформ

Платформы для становой тяги : Ваши стандартные готовые платформы для становой тяги обычно имеют высоту четыре фута и ширину восемь футов. Это не стандартный размер, но в среднем тренажерном зале вы обычно увидите платформы длиной 4–6 футов и шириной 8 футов.Если вы покупаете готовые платформы у Rogue, York или других ведущих продавцов, то этих размеров вы можете ожидать.

Олимпийские платформы : Стандартная готовая олимпийская платформа будет иметь высоту 6-8 футов и ширину восемь футов. Часто владельцы тренажерных залов предпочитают немного меньший размер из-за проблем с пространством, но по большей части вы увидите, что они идут в заранее изготовленных размерах 8 × 8 футов.

Правила становой тяги и олимпийских помостов

Платформы для соревнований

будут иметь большие размеры, чем стандартные платформы для спортзалов, поэтому для контекста ниже приведены правила соревнований IPF и IWF.

IPF требует, чтобы платформы для соревнований по пауэрлифтингу были размером минимум 2,5 м x 2,5 м и максимум 4 м x 4 м (8,2 фута x 8,2 фута или 13 футов x 13 футов)
IWF требует, чтобы платформа для соревнований по тяжелой атлетике была квадратной формы 4 м x 4 м или 13 x 13 футов.

Средняя стоимость в зависимости от размера и используемых материалов

120–300 долл. США

Вещи, которые вам понадобятся

Фанера / ДСП (разрезы 4 x 8 футов от 20 до 60 +, но различаются по толщине)
Коврики для конюшни (4 фута x 3 фута и 4 фута x 6 футов, диапазон от 20 до 40 долларов США)
Строительные винты (высота зависит от толщины платформы $ 7-15)
Шайбы (3-10 $)
Дуб, ель или другая более тонкая фанера для подъемной части (40-60 долларов США +)
Краска-спрей для логотипа (3-10 $)
Морилка для дерева (8-20 $)

Инструменты, которые вам понадобятся

Электродрель
Ножницы для коробок
Синий скотч
Прямой край / линейка
Кисть

Время строить

1-4 часа

Почему стоит построить собственную платформу?

Чтобы ответить на этот вопрос, я обратился к двум тренерам, с которыми работал недавно, и спросил их о преимуществах наличия собственных пользовательских платформ.Оба тренера дали очень похожие ответы на важность настройки платформ.

Джеймс Райт-младший, CrossFit L1, USAW L1, совладелец CrossFit Prospect Heights в Бруклине, Нью-Йорк.
Джон Дифлорио, CSCS, владелец института 3E на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк.

1. Он посвящает пространство

Райт-младший и Дифлорио подняли вопрос о том, что платформа отлично подходит для выделения места для определенных действий. Когда кто-то пользуется платформой, другие знают, что им следует держаться подальше, что хорошо для организации и предотвращения травм. .

2. Спасает ваше оборудование

Райт-младший рассказал о долговечности тренажерного оборудования, которое является важным ключом к защите веса и кошелька владельца спортзала. Платформа может быть отличным способом для спортсменов бросать и ударять тяжестью, не сгибая штанги или переборки с пластинами . Часто падение тяжелого веса на поверхность, не приспособленную для поглощения силы, приводит к изогнутым перекладинам.

3. Защищает пол и обеспечивает безопасность спортсмена

Платформы защищают бетон и другие поверхности пола от трещин и вмятин.Кроме того, платформа поддерживает безопасность атлета, способствуя предсказуемому отскоку штанги . Это снижает вероятность того, что штанга упадет в ямку и отскочит от спортсмена или прохожего.

[Строить домашний спортзал с ограниченным бюджетом? Вот лучшие беговые дорожки за свои деньги!]

Создание собственной платформы

1. Отметьте выделенную область платформы, это можно сделать с помощью ленты, краски или любого другого маркера, который вы хотите использовать.

2. Отрежьте, если нужно, и положите первый слой фанеры / ДСП. Если у вас две плиты, то их можно скрутить винтами, чтобы они не скользили.

3. Обрежьте среднюю доску, чтобы она соответствовала желаемой области.

* Я видел, как тренеры в некоторых случаях делали это более тонким, потому что это уменьшало вероятность падения веса на дерево. Опять же, это будет зависеть от размера вашей платформы.

* Важно использовать древесину более высокого качества для этой части, не имеющей сучков.Вы не можете завинтить металические узлы, и они будут более склонны к сколам. Вы также можете использовать клей для дерева в дополнение к шурупам на этой части (видео Алана Тралла объясняет это ниже).

4. Отмерьте, сколько резиновых панелей вам понадобится с каждой стороны средней доски.

5. Отметьте необходимые размеры клейкой лентой на резиновой обшивке.

6. Отрежьте нужные части бритвенным лезвием и поместите их так, чтобы они идеально прилегали.

7. Обозначьте участки, в которые вы хотите закрутить винты.

* Старайтесь, чтобы они были ровными с каждой стороны, и не забывайте использовать шайбу. В противном случае винт пройдет сквозь резиновый коврик.

* Если у вас достаточно длинная бритва, вы можете разместить их, а затем согнуть ближе.

8. Нанесите морилку на основание для получения гладкой поверхности.

Если вы хотите добавить последние штрихи и логотипы, я настоятельно рекомендую посмотреть новое видео Алана Тралла на эту тему ниже.Он также отлично справляется с разбивкой на каждом этапе создания платформы с визуальными эффектами.

У всех разные методы и потребности, когда дело доходит до создания самодельных платформ, поэтому используйте эту статью как отправную точку, чтобы пробудить творческий потенциал и идеи.

Помосты для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Помосты для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Выберите подкатегорию

Какие бывают виды тренажеров?

Расписание — КУБОК РОССИИ WPU

техника выполнения, какие мышцы работают

Подготовка помоста

Техника выполнения

Исходное положение

Движение

Рекомендации

Преимущества

Недостатки

Включение в программу

Противопоказания

С ринга на помост. История одного пауэрлифтера. БелПресса

Борись, Борис!

Альтернатива или раскол?

Кубок памяти

Становая тяга в стиле «сумо» — чай

— Продажа рамы платформы для становой тяги Titan Fitness + бесплатная доставка

5 лучших платформ для становой тяги для совершенствования ваших упражнений в 2021 году

Обзор самых популярных платформ для становой тяги

Найдите платформу для становой тяги

# 1- Платформа для становой тяги для разбойников

№ 2 — Платформа Rogue 8 ‘x 8’ Oly

# 4- Titan Fitness платформа для полной становой тяги

# 5 — резиновые напольные плитки Titan Fitness, 4 шт. В упаковке

Руководство по покупке платформы для становой тяги

Что такое платформа для становой тяги

Преимущества становой тяги

Упражнения для всего тела

Атлетизм

Выносливость

Прочность сердечника

Лучшая осанка

Функциональный

Сорт

На что обращать внимание при покупке платформы для становой тяги

Размер

Конструкция и вес

Поддерживает

Другие варианты становой тяги

Сумо

Сифон / шестигранник

Фермерская сумка

Становая тяга на одной ноге

Тяги для стойки

Становая тяга с жесткой ногой и румынская тяга

Другое оборудование для тяги

Блоки тяги колес вагонов

Блоки тяги для становой тяги

Противоударные коврики

Могу ли я сделать платформу для становой тяги самостоятельно?

Материалы

Ступеньки

Часто задаваемые вопросы по платформам для становой тяги

В чем разница между платформой для становой тяги и плиткой с подушками для пола?

Могу ли я использовать платформу для становой тяги для олимпийской тяжелой атлетики?

Могу ли я приседать на платформе для становой тяги?

Как мне делать становую тягу?

Как мне стать лучше в становой тяге?

Заключение

Titan Fitness

5 лучших платформ для становой тяги для домашнего спортзала

Рекомендации по лучшей платформе для становой тяги

Лучшая платформа для становой тяги в целом — платформа для становой тяги Rogue

Самая доступная платформа для становой тяги — платформа для полной становой тяги Titan

Лучшая платформа для становой тяги для тренировки силачей — Платформа для тяжелой атлетики Valor Fitness PTFM-1

Лучшая олимпийская платформа — Тренировочная платформа для тяжелой атлетики Eleiko IWF

Руководство по покупке платформы для становой тяги

Что такое платформа для становой тяги?

Преимущества платформ для становой тяги

Рекомендации по покупке платформы для становой тяги

Часто задаваемые вопросы о платформе для становой тяги

Стоит ли покупать платформу для становой тяги или строить ее?

В чем разница между становой тягой и олимпийскими платформами?

Заключение

Вам действительно нужна олимпийская подъемная платформа?

Что такое подъемная платформа?