|
|
..
03.2020 | Підписка на телеграм канал «Холявчук про емоційний інтелект» — зручне та надійне джерело корисних знань, запитань та ідеї для роздумів щодо емоційного інтелекту. Висвітлюються питання саморозуміння, емпатії, саморегуляції, стосунків, персональної ефективності.4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц
Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик.
Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.
Продолжайте силовые тренировки
Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.
Интенсивные интервальные тренировки
И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами.
Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.
Сушитесь медленно
Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму.
Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.
Облегчите пищевые страдания
Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.
5 советов от профессионального тренера — Рамблер/спорт
А вы используете резинки в своих тренировках? Резиновые петли стали неотъемлемым видом спортивного инвентаря, который повсеместно используется во многих видах спорта, начиная с фитнеса ,бодибилдинга и заканчивая кроссфитом и единоборствами. Особую популярность резиновые ленты получили в среде тренировок в домашних условиях. Они компактны и просты в использовании. Кроме того, данный тренировочный аксессуар позволяет нагрузить абсолютно все мышечные волокна. Единственным недостатком петель можно считать невозможность сделать некоторые классические упражнения ввиду нестандартной конструкции петли. #fitnessmotivation #transformation #hardwork #maltabar #moscow #фитнес #функционал #фитнесвыезд #фитнессъемка #функциональныйтренинг #функциональноепитание #fitness #functional #functionaltraining #functionalfitness #малтабар #мотивация #москва #грудь #тренировкагруди #резинки #тренинг #trening #trener #trx #trxtrainig #rockyroadteam #rockyroadgym
A ost shared by Персональный тренер | Москва (@georgymaltabar) on Mar 28, 2017 at 11:30 m PDT
1. Подготовьте себя психологически
Необходимо понять: создание рельефного и подтянутого тела — процесс небыстрый. Это тяжело и потребует немалых усилий, особенно в начале пути. Расставьте приоритеты: «сушка» должна стать делом чуть ли не номер один на ближайшие несколько месяцев.
Часто я слышу вопрос: «Что делать, если нет настроения?» или «Я совсем не получаю удовольствия от еды, что делать?» Ответ — ничего. Наверняка никто не задаётся вопросом, почему иногда тяжело ходить на работу и что с этим делать. Так и здесь: просто займитесь своей фигурой, и всё. Фото: shutterstock.com
2. Следите за количеством калорий
Главный секрет успеха — потребляйте меньше калорий, чем тратите. Если вы хотите просто похудеть, абсолютно не имеет значения, что и когда вы едите. Важно одно — есть меньше. Другой вопрос — как похудеть так, чтобы ушёл жир и остались мышцы и при этом сохранить здоровье. Вам необходимо научиться считать калории, которые вы съедаете за день, и тогда вы сможете осознанно регулировать свой рацион. К тому же вам следует есть «чистую» и правильную пищу. Из вашего рациона должны пропасть мучные и кондитерские изделия, сладкие фрукты и напитки, алкоголь. Но при этом не советую совсем исключать эти продукты — повышается вероятность срыва. Постарайтесь максимально ограничить их употребление.
Хотите классный пресс? Пора уже запомнить простую аксиому: сколько пресс ни качай, рельефнее он не станет, пока на нём слой жира. Рельеф появится только в том случае, если вы будете соблюдать диету. Фото: shutterstock.com
3. Силовые тренировки превыше всего
Именно работа в тренажёрном зале и функциональный тренинг являются основой создания красивого и рельефного тела. Во-первых, занятия в тренажёрном зале позволяют «слепить» фигуру, увеличить неразвитые группы мышц, избавиться от недостатков фигуры и подчеркнуть плюсы. Бодибилдинг так и переводится — ‘строительство тела’. Во-вторых, только бодибилдинг и функциональный тренинг по-настоящему глобально влияют на гормональный фон и обмен веществ. Занимаясь в тренажёрном зале 3-4 раза в неделю, вы разгоняете обмен веществ, который не замедляется даже после окончания тренировки. В то время как кардионагрузка влияет на организм только во время самой тренировки и перестаёт воздействовать после её завершения. Фото: shutterstock.
com
4. Кардионагрузки ускоряют результат
Хотя кардиотренировки и не являются приоритетными на пути к идеальной фигуре, не нужно от них отказываться. Кардио позволяет сжигать дополнительное количество калорий. Но нужно учитывать следующее: организм быстро адаптируется к регулярным кардиотренировкам и уже не испытывает стресс. Поэтому процесс сушки может замедлиться даже при постоянных кардионагрузках. Тогда здесь один выход — разнообразить занятия. Попробуйте бег, плавание, катание на велосипеде и разные виды игрового спорта.
#boxingcoach #boxingtraining #бокс #боксер #бойстенью #boxing #boxer #box #functional #fitnessmotivation #fitness #functionaltraining #functionalfitness #trening #motivation #moscow #rockyroadteam #rockyroadgym
A ost shared by Персональный тренер | Москва (@georgymaltabar) on Feb 21, 2017 at 8:25 m PST
5. Сделайте биоимпедансный анализ и не пренебрегайте спортивным питанием
Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в тренажёрный зал, я рекомендую записаться на биоимпедансный анализ.
Только он сможет реально показать, из чего вы состоите — вы узнаете, сколько жира, мышц, воды в вашем теле и другие показатели.
Спортивное питание используют в Европе и Америке, в России, как ни странно, это только начинает набирать популярность. Мифы о том, что протеин влияет на печень и потенцию, остались в прошлом. Покупайте качественную продукцию — и тогда никаких проблем не возникнет. Важно: используйте спортивное питание под наблюдением компетентного человека. А также всегда читайте инструкцию по применению от производителя. Фото: shutterstock.com Записаться на тренировку к Георгию или получить программу питания можно вот по этой ссылке. Статьи по теме 10 правил здорового питания от профессионального тренера «Энциклопедия бега» от ASICS: как похудеть с помощью бега Как набрать мышечную массу: 5 советов от Дениса Гусева Как генетические тесты могут помочь вам похудеть
Запись Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера впервые появилась The-Challenger.
ru.
Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену
Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.
Что такое сушка тела
Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.
Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса.
Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.
Кому и зачем нужна сушка организма
Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.
С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга.
В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.
Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.
Как правильно сушиться: расчет БЖУ
В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%).
Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.
Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.
Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.
Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.
Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела.
Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.
20 х 80 = 160 г чистых углеводов.
Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.
10 х 80 = 80 г жира.
С чего начать сушку мышц
Рекомендации по питанию
- Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
- Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
- Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
- Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
- Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.
Рекомендации по тренировкам
Как подсушить тело без вреда
Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:
- Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
- Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления.
Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.
Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия
Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.
Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.
Заключение
В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.
плюсы (польза) и минусы (вред)
Вы, наверняка, слышали, что сушка тела помогает похудеть в достаточно короткие сроки. Однако не многие упоминают о последствиях сушки для девушек. Подробно о том, что значит подсушиться и кому это нужно.
Если раньше слово «сушка» ассоциировалось исключительно с разновидностью хлебобулочных изделий, то теперь это термин относится к определённому образу питания и тренировок представителей бодибилдинга и фитнеса. Он перекочевал из профессионального лексикона выступающих спортсменов в жизнь посетителей тренажёрных залов. Понятие обросло мифами и теперь каждый трактует его по-своему, что приводит к массе ошибок в режиме питания и тренировок, и не только ухудшает результативность, но и, зачастую, наносит вред здоровью.
Что такое «сушка» тела?
Под «сушкой» выступающие спортсмены подразумевают определённый период времени перед соревнованиями, в течение которого они придерживаются особой диеты и программы тренировок. Длится этот период, как правило, от нескольких месяцев до полугода, в зависимости от целей и выбранной стратегии. Основной целью «сушки» является максимальное избавление от подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Это делается для того, чтобы судьи могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего.
В питании «на сушке» стараются употреблять как можно больше белка и максимально урезать количество жиров и углеводов. Тренинг нацелен на создание рельефа и обычно частый и многоповторный. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые тренируются даже дважды в день.
Однако пример заразителен. Многие девушки, видя фотографии представительниц категории фитнес-бикини, пробуют применять такую систему питания и тренировок к себе в надежде добиться такой же формы.
Что нужно знать о «сушке» мышц:
1) чтобы «сушить» мышцы, их необходимо сначала «нарастить»
У выступающих спортсменов периоду «сушки» предшествует период набора мышечной массы. Соответственно, надеяться, что после месяца занятий в тренажерном зале Вы «подсушитесь» и получите упругое и рельефное тело — как минимум не разумно. Проще говоря, если у Вас нет подкачанных ягодиц, то после «сушки» они не появятся.
Если Вы просто хотите избавиться от лишнего веса, или у Вас есть несколько лишних килограммов в области талии или бёдер, то Ваша задача – это разумное похудение, в этой статье описаны основные принципы питания для избавления от жира.
2) режим питания «на сушке» очень сложно переносится организмом, потому что он противоестественен
Употребление мизерного количества жиров и углеводов, на фоне повышенного употребления белка, зачастую приводит к непоправимым изменениям в гормональном фоне. «Сушка» — это не модная диета, это очень жесткий режим питания и жизни в целом, который не имеет ничего общего с понятием здорового образа жизни.
Последствия «сушки» для девушек
- отсутствие менструации в течение нескольких месяцев
- вероятность серьёзных нарушений в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной систем
- выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи
- повышенная нервозность и раздражительность
- быстрый набор веса и появление отёков после прекращения «сушки» и возвращения в рацион достаточного количества углеводов
Нужно ли всё-таки «сушиться»?
Если Вы не являетесь соревнующимся спортсменом, то такой режим Вам совсем не нужен. Вполне достаточно сбалансированного питания и тренировок, направленных на жиросжигание (информация об этом в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира).
Вы видите красивые фотографии с выступлений, и они вводят Вас в заблуждение. Кажется, что эти люди выглядят так всегда. Но на самом деле — только несколько раз в году.
Просто у представителей фитнеса нет другой возможности показать результат своей работы. Они вынуждены доводить процент жира в своём теле до минимума. И всё это, как правило, ради одного дня, одного выхода на сцену и пары фотосессий. Потом они возвращаются к более «свободному» образу жизни и иногда набирают 6 -10 кг за неделю, потому что «изголодавшись» просто не могут себя контролировать. Но это обратная сторона, и про неё не любят рассказывать…
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.
#диеты#жиросжигание#похудение
Не сидеть на диете. Как «подсушиться», не потеряв мышечную массу | СПОРТ
С приходом тепла тренажерные залы становятся переполненными, люди в короткие сроки пытаются похудеть/накачаться к отпуску или просто к лету. Но к большой радости с каждым годом все больше и больше растет количество людей, которые худеют не к определенному времени года и не для кого-то, а для себя и с умом подходят к процессу. Однако во время потери жировой массы теряется и мышечная. А на массонаборе можно набрать лишние килограммы жиры и растерять рельеф. Так что же делать и как с этим бороться? Михаил Высочанский, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубовX-Fit, подробно рассмотрел проблему.
Какие проблемы поджидают при сушке?
Существует ряд проблем-причин, с которыми вы столкнетесь, как только захотите одновременно подсушиться, не растеряв мышечную массу:
- неправильное питание;
- неправильное построение тренировочного процесса;
- недостаточное количество активности и восстановления.
Подробно разобрав каждую проблему, станет понятно, какие продукты добавить или убрать из своего рациона, на какие упражнения обратить внимание, а какой нагрузки следует избегать, и как еще потратить время с пользой для тела и здоровья.
Неправильное питание
Для грамотного массонабора нужно правильно питаться. Основными продуктами в холодильнике должны быть мясо, рыба, овощи и фрукты. Мясо выбирайте нежирное: идеально подойдет куриное филе или филе индейки, нежирные куски говядины. Все это можно приготовить как на пару, так и в духовке или на гриле без масла. Рыба является идеальным продуктом с точки зрения комплекса аминокислот и полезных жиров, которые так необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Овощи лучше всего сочетаются с мясом, рыбой. Овощей должно быть много, так как в них хранится клетчатка, которая помогает усвоиться продуктам. Витаминами обеспечивают организм фрукты. Но с ними следует быть осторожными, так они содержат неполезный сахар (он же сахароза). Поэтому потребляйте фрукты в первой половине дня. Не стоит забывать и о сложных углеводах. К ним отнесем крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.
Не садитесь на диеты. Цифра на весах изменится, а качество тела станет еще хуже. Поймите, что набор сухую мышечную массу – занятие сложное, требующее режима и терпения.
Ваша основная задача – соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Белки отвечают за мышцы, углеводы за энергию, а жиры за правильную работоспособность организма. Утро начинаем с углеводов, белки с овощами едим в течении всего дня. Грамотно распределив калории, не только наладится работа пищеварительной системы, но и начнется рост сухой мышечной массы.
Неправильно выстроен тренировочный процесс
С питанием немного разобрались, пора приступить к тренировкам. Тренировки с большими весами способствуют максимальной гипертрофии мышц (увеличение в объеме), функциональные тренировки, а также кардио топят ваш жир, но вместе с жиром и ваши мышцы. Оптимальным вариантом набора массы для рельефа будут три силовые в неделю и две кардио или функциональные тренировки. Силовые стоит разделить по мышечным группам:
- День 1 – грудь и бицепс;
- День 2 – спина и трицепс;
- День 3 – ноги и плечи.
И не забывайте о кардиотренировках на эллипсоиде или беговой дорожке. 40 минут будет достаточно.
Недостаточное количество активности
Пора обратить внимание на способ жизни. Если ваш день это – машина, сидячая работа, машина и диван вечером, пора начинать двигаться! Начните свой день с небольшой зарядки, сделайте отжимания от пола, покачайте мышцы пресса, больше гуляйте, больше двигайтесь. Всегда вместо лифта на 2–3 этаж выбирайте лестницу. В теплое время года можно выйти и пробежаться по парку или же сделать небольшой комплексу упражнений на свежем воздухе.
Соблюдайте режим сна. Именно ночью мышцы, подкормленные белком, начинают восстанавливаться и расти. Поэтому спите не менее 7 часов и ложитесь в кровать не позднее полуночи, а лучше еще раньше. Для ускорения восстановительного процесса делайте миофасциальный релиз (раскатывание мышц специальными роликами), дополнительные spa-процедуры и массажи.
Смотрите также:
Как правильно бегать, чтобы подсушиться
Но выход на 15-минутную пробежку утром или вечером не приводит к видимым результатом. Хотите узнать почему, мы рассмотрели этот вопрос максимально подробно.
Как бегать так, чтобы похудеть?
Сначала нужно понять, чего вы ждете от этого упражнения. Это не чудодейственная пилюля, которая позволит за одно мгновение привести организм в форму. Нет, результат будет постепенный. При этом, бег позволяет укрепить все мышцы тела, а также разить легкие.
Если выйти на недолгую пробежку, то видимых результатов вы не добьетесь. Все дело в том, что для похудения нужно сначала израсходовать запас гликогена. В среднем его хватает, примерно на 30 минут активных занятий спортом. Если же побегать 20 минут, то при первом приеме пищи он восстановится.
Лучше всего подходит бег трусцой. Нет необходимости развивать высоких скоростей, главное – это время. В среднем, хватит 60 минут, чтобы в организме задействовались все механизмы, необходимые для похудения. Но если бегать слишком много, то будут расщепляться не только жиры, но и мышцы. Опытные спортсмены советуют не бегать больше 1:15.
Есть и второй способ, как можно добиться лучшего сжигания жира – интервальный бег. Но он потребует достаточно крепкого здоровья. Его суть заключается в том, что нужно периодами усиливать нагрузку, а затем, снижать ее. Это позволит тратить намного больше энергии. Через 30 минут такого бега вы уже будете полностью истощены, а жир сжигается еще около 6 часов после занятия. Так что эффект от тренировки точно будет положительный.
3-й вариант подойдет для тех, кто совмещает бег с силовой тренировки. Начать стоит именно с выполнения сложных упражнений, а к кардио перейти только в конце. Это позволит организму полностью истощить гликоген, а значит бег принесет пользу без промедлений. В этом случае хватит и тех самых 15-20 минут.
Так ли помогает бег?
Да, без бега невозможно себе представить тренировки для похудения. Кардио тренировки всегда считались одним из лучших способов привести организм в форму, а также в целом добиться более положительного результата от занятий. Но все необходимо делать в меру, так что лучше составить график для бега, и строго соблюдать его.
Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?
Если вы задаетесь вопросом, я побегал месяц, а тело все еще не в форме, то нужно учитывать, что может потребоваться намного больше времени. У каждого, этот процесс проходит индивидуально. Плюс, нужно помнить, что важно следить и за своим рационом. Если после пробежки съедать несколько сладких булок, то результата вы не увидите.
Земля, ветер и огонь: использование элементов для осушения поля
На прошлой неделе Los Angeles Angels of Anaheim пережили редкий проливной летний ливень, в результате которого бейсбольный матч Angels был перенесен впервые с июня 1995 года. в дальней части поля, все это произошло во время домашней стойки с Бостон Ред Сокс. Клуб решил вызвать полицейский вертолет, чтобы «высушить» поле и избавить его от лишней влаги. Похоже, это сработало, поскольку на следующий день Ангелы смогли сыграть в свою игру в рамках перенесенного даблхедера.
Я уверен, что многие из вас слышали подобные истории в прошлом, особенно от «старожилов», которые рассказывают об использовании вертолетов для просушки поля или поджоге различных частей приусадебного участка с кожурой. Поиск в Google по любому из них найдет множество примеров таких махинаций, чтобы развлечь ваше время. Итак, это действительно работает? Поскольку у меня нет собственного телешоу под названием «Разрушители мифов», мне придется руководствоваться здравым смыслом и логикой, чтобы сделать свои выводы.
Земля и ветер
Вертолеты были излюбленным инструментом в те времена, когда большинство профессиональных спортивных площадок представляли собой поля с естественной почвой.Все изменилось в 80-х и 90-х годах, когда песчаные поля распространились по всему профессиональному футболу и бейсболу. По этой причине вы больше не слышите часто об этом типе операций. Это также может оказаться дорогостоящей процедурой, когда вы платите за топливо, аренду вертолета и его пилота. Но что еще более важно, погодные условия должны быть такими, чтобы он работал должным образом.
Поля сохнут с разной скоростью после каждого дождя. На скорость высыхания влияет множество переменных, таких как ветер, уровень солнечной радиации, относительная влажность, тип почвы, плотность дернового покрова и т. Д.Но единственная переменная, которая больше всего контролирует процесс сушки, — это относительная влажность воздуха. Каждая порция воздуха обычно содержит некоторое количество влаги. Количество влаги в этой воздушной посылке зависит от температуры этой воздушной посылки. По мере того, как воздушный пакет нагревается, воздушный пакет расширяется и может удерживать гораздо больше воды. И наоборот, когда пакет остывает, он сжимается и может удерживать в нем меньше воды. Количество влаги в этом посылке измеряется Национальной метеорологической службой и выражается в виде относительной влажности, которая сообщает вам процент влажности в этом посылке по отношению к текущей температуре окружающей среды этого посылки.
По сути, это означает, что если вы пытаетесь высушить поле, обдувая имеющийся воздух, чтобы испарить воду с поверхности, то воздух с относительной влажностью 50% высушит поле намного быстрее, чем при относительной влажности 75%. %, потому что в воздухе меньше места для поглощения испаряющейся влаги. Воздух с высокой влажностью приводит к медленному высыханию, независимо от того, сколько воздуха вы взбалтываете. Сухой воздух поглотит больше воды и быстрее, так как в воздушном пакете больше места для ее впуска.
Проведите эксперимент, высушив волосы феном после душа. Если вы выберете холодный или холодный режим, сушить волосы придется гораздо дольше, чем если бы вы использовали горячий режим. Нагревая воздух, вы увеличиваете пропускную способность воздушного пучка, что снижает относительную влажность, тем самым давая ему больше места для более быстрого поглощения испаряющейся влаги. Обладая этими знаниями, вы можете сделать вывод, что использование вертолета для сушки поля действительно эффективно только при умеренной или низкой относительной влажности на улице.Кроме того, если вы используете вертолет для сушки приусадебного участка, вы рискуете сдуть губу по краям травы для подрезки и / или приусадебной почвы. Рассмотрите стоимость этого варианта и потенциальные результаты. Для успеха все должно быть правильным.
Предполагается, что эта фотография сделана в 1940-х годах в штате Миссури. В статье в газете «Юго-Восточный штат Миссури» говорится: «Игра велась на пропитанном дождем алмазе. Приусадебный участок был довольно мягким, несмотря на попытки высушить землю путем сжигания бензина.»Фото Г. Д. Фронабаргера, Источник: Юго-Восточный Миссуриан
Земля и огонь
С тех пор, как человек столкнулся с огнем, человечество проявило новаторский подход к его использованию. Тем не менее, я не уверен, что наш создатель намеревался использовать его для того, чтобы зажечь скин приусадебного участка. Чтобы зажечь землю на приусадебном участке, требуется топливо, чтобы поддерживать огонь, поскольку почва не особенно горючая и не способна выдержать пожар. Бензин и дизельное топливо здесь, вероятно, ускорители.Садовник хватает то, что у него есть в сарае, и обливает часть кожи нефтепродуктом, чтобы они могли зажечь ад, предназначенный для изгнания злых влажных духов из кожи приусадебного участка. В большинстве случаев это достигается с очень ограниченным успехом, если таковой имеется. Жара недостаточно, чтобы испарить много воды. Однако эти действия, вероятно, приведут к загрязнению почвы, и в настоящее время во многих частях страны это незаконно.
Последствиями для организации, пытающейся совершить подобный трюк, могут стать большие штрафы и возмещение расходов на очистку и удаление загрязненной почвы Агентством по охране окружающей среды (EPA).Это ОЧЕНЬ дорогая ошибка. На самом деле, единственный способ обработать влажное приусадебное поле — это положиться на хороший уровень поверхности, чтобы осушить поле и впитать любую излишнюю воду в низких областях, используя губки Beacon Puddle Sponges и осушители кальцинированной глины. Удивительно, что я до сих пор слышу о людях, делающих это сегодня, это редко, но бывает. Не верьте этой шумихе, ребята. Это не работает, это опасно и может стоить вам в долгосрочной перспективе.
Мы расскажем больше на эту тему в последнем подкасте Diamond Davincis, который должен быть выпущен на этой неделе.Вы можете найти подкаст на веб-сайте Beacon здесь или загрузить наши подкасты из iTunes Store.
Сухой сезон: стремление к совершенству
Атмосфера, слишком обычная для кампусов колледжей, вернется, когда занятия снова начнутся. Такая атмосфера состоит из ленивых дней и пьяных ночей. Большинство считает, что это происходит из-за того, что я студент колледжа.
Однако это не относится к студентам-спортсменам.
Чтобы команды NCAA продемонстрировали максимальную преданность своему спорту, они должны придерживаться строгого сухого сезона, когда никто не употребляет алкоголь.Идея состоит в том, чтобы обеспечить спортсменам максимальную отдачу от своих возможностей, и обычно результаты оправдывают отсутствие общественных мероприятий.
Конечно, их тренировки — это нечто большее, чем просто отказ от алкоголя. Два дня и ранние утренние тренировки являются нормой в течение всего сезона. Попробовать принять участие в такой сложной физической ситуации, когда вы похмелились? Этого не случится.
Хотя интенсивные тренировки являются обычным явлением для любого студенческого атлета, именно сухой сезон выводит его на новый уровень.Неудивительно, что эта дополнительная самоотдача позволяет студентам-спортсменам проявлять максимальные способности.
Их разделяет дополнительный уровень самоотдачи и успех, который он приносит.
Кейли МакЭвой — второкурсник в футбол в Геттисбергском университете. Макэвой недавно завершила свой сезон и версию сухого сезона. «В моей школе не проводится полный сухой сезон, потому что мы [3-й дивизион], но мы придерживаемся правила 48 часов, что означает, что вы не можете выходить на улицу две ночи [подряд] перед игрой и за 24 часа до нее. практика », — сказала она.
Во всех школах действует правило сухого сезона. Геттисберг может быть более снисходительным, чем другие колледжи. Например, Тихоокеанский лютеранский университет, участник Дивизиона 1, вообще не разрешает спортсменам употреблять алкоголь. В начале каждого сезона каждый спортсмен должен присутствовать на конференции для обсуждения последствий употребления алкоголя.
В справочнике студента-спортсмена PLU говорится: «Независимо от возраста, студенты-спортсмены будут нести ответственность за нарушения политики в отношении алкоголя, в которых они участвуют.В таких случаях к студенту-спортсмену применяются дисциплинарные меры университета, спортивного факультета и / или команды ».
Несмотря на различия, каждая школа преследует одну и ту же цель: улучшение личности спортсмена и команды в целом.
Правила могут ограничивать ночную жизнь в колледже, но для некоторых, таких как Макэвой, это того стоит. «Я лично не возражаю против правил сухого сезона, потому что они, честно говоря, сближают команду», — сказала она. «Когда вы все должны жертвовать ради общей цели, это сближает вас.”
Вместо этого, говорит Макэвой, команда обычно снимает фильм или просто тусуется в доме старшего капитана.
«Некоторые из моих самых веселых вечеров я провел с товарищами по команде, — сказал МакЭвой. «Даже если вам придется слушать, как туфли на высоких каблуках ходят по общежитию, пока вы стираете белье, вознаграждение от занятий спортом более чем стоит того».
5 причин с нетерпением ждать засушливого сезона
Спасибо Риду Карлсону за участие в этой истории для нашей серии «Крики с трибун». SwimSwam приветствует отзывы читателей по всем темам, связанным с водными видами спорта, и если они хорошо написаны и хорошо продуманы, мы могли бы просто опубликовать их в серии «Крики с трибун». Мы не обязательно поддерживаем содержание сообщений Shouts from the Stands, и мнения остаются на уровне их авторов. Если у вас есть мысли, которыми вы можете поделиться, присылайте их на [адрес электронной почты]
Пять причин ждать засушливого сезона
В ожидании чемпионата и соревнований в середине сезона многие команды по плаванию переходят в особое время года, известное как сухой сезон.Нет, сухой сезон не означает меньшее время нахождения в воде, даже несмотря на то, что сужение может случайно оставить у пловцов больше времени на суше. Сухой сезон — это момент, когда команды отказываются от чрезмерного употребления алкоголя, чтобы преувеличить результаты своего отдыха.
Поскольку мы приближаемся к чемпионскому сезону с большинством коллегиальных конференций, которые состоятся в середине февраля, за которыми следуют национальные соревнования NCAA в марте, многие команды, возможно, только начали свои засушливые сезоны или приближаются к последним выходным допустимого, ответственного употребления алкоголя.Майкл Фелпс получил несколько заголовков в течение лета, когда он пообещал не пить до окончания Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, Бразилия, следующим летом, «если когда-нибудь» снова. Повторное посвящение Фелпса и сдача бутылки впечатляют, поскольку эта проблема для него самого выходит за рамки его испытательного срока (потенциально намного дольше 18 месяцев, когда ему по закону не разрешается употреблять алкоголь). Фелпс еще раз продемонстрировал, что он является прекрасным примером как для юных пловцов, так и для пловцов колледжей, многие из которых, будучи первокурсниками, впервые в своей жизни подвергаются воздействию легкодоступного алкоголя.
Хотя я никогда не был против засушливого сезона, я понимаю, почему он не нравится многим пловцам. Для некоторых это просто то, что их капитаны и тренеры говорят им, как проводить личное время. Другие считают себя «ответственными пьющими» и пьют только одну или две порции за раз, никогда не позволяя себе проявлять неряшливость. А другие просто не думают, что алкоголь отрицательно влияет на их спортивные результаты, поэтому они считают, что все это предположение произвольно.
Я здесь не для того, чтобы спорить о влиянии алкоголя на спортсменов, поэтому, прежде чем мы пойдем по этому пути, я хочу обратить наше внимание на пять основных причин, по которым пловцы должны с нетерпением ждать сухого сезона, а не зацикливаться на том, насколько они счастливы. Однажды они смогут поливать свой вкус выпивкой, празднуя (или, возможно, оплакивая) уходящий сезон купания.
Причина 5: Ни алкоголя, ни похмелья!
Посмотрим правде в глаза, даже у ответственных пьяниц бывают похмелья.Вы просыпаетесь, и ваша голова раскалывается, вы трете глаза, но каждая частица света, которая проходит через сетчатку и обратно в мозг, причиняет боль. Вы чувствуете тошноту, а потом — блай! А вот и ваше супер-спортивное тело, отвергающее яд, который вы вылили в глотку накануне вечером. Сколько времени пройдет, прежде чем вы начнете работать? Как вы будете делать домашнее задание и учиться? И тогда худший сценарий — сможете ли вы прийти на утреннюю тренировку в понедельник? Никто не хочет, чтобы их идеальная посещаемость пошла насмарку из-за того, что накануне вечером они выпили на один или пять коктейлей слишком много.
Хотя некоторым людям может показаться скучным отдых на месяц от выпивки, вы можете быть уверены, что даже если ваши соседи по коридору повеселились прошлой ночью, вы, вероятно, будете смеяться сегодня утром в последний раз. Кроме того, для бедного студента колледжа несколько недель воздержания от алкоголя означают, что у вас есть немного дополнительных денег в банке. Может ли ваш сосед по коридору, который обвивается вокруг унитаза, протягивая линию, ведущую в ванную, сказать то же самое? Сомневаюсь!
Причина 4: Алкоголь — это пустые калории
При снижении дозы нужно учитывать каждую потребляемую калорию.Поскольку вы меньше плаваете и снижаете интенсивность в бассейне и из бассейна — не пытайтесь спрятаться, я знаю, что вы поднялись на лифте на второй этаж библиотеки — вы не можете рассчитывать на свое тело, чтобы полностью использовать те 12 000 калорий, которые вы можете отбросить за день в течение обычного сезона. Вместо этого происходит то, что все несущественные калории откладываются в виде жира. Известно, что пловцы набирают вес на конусе из-за того, что не соблюдают диету. Если в вашу диету по-прежнему входит алкоголь, который, к сожалению, не придет вам на помощь во время 400 IM, вы потребляете пустые калории, которые будут откладываться в виде жира, что в конечном итоге замедлит вашу работу.
Причина 3: Трезвые вечеринки не скучны!
Хотя вся эта идея может показаться чуждой многим пловцам из колледжа, ходить на вечеринку трезвым совсем не скучно. Не думайте, что я говорю о том, чтобы пойти на вечеринку в кампусе и высмеять там всех пьяных студентов, на самом деле я советую этого не делать. Если вы пойдете на вечеринку с чрезмерным употреблением алкоголя, существует высокий риск того, что вы тоже примете участие в подобных мероприятиях. Однако, если вы трезвы, а ваши друзья и товарищи по команде — трезвыми, вы все можете вместе трезво потрепаться!
На втором курсе колледжа я жил в люксе, и в этом конкретном здании общежития было пять люксов для плавания, в каждой из которых находилось пять или шесть моих товарищей по команде.Живя в такой близости, мы могли легко наслаждаться сухим сезоном и проводить вместе субботние вечера. Иногда мы играли в Scrabble. Иногда мы играли в прятки — да, незрелые, но все же весело. Затем в один из выходных мы решили устроить танцевальную вечеринку в одном из люксов на втором этаже. Музыка была громкой, стробоскопы пульсировали, мы прыгали, пели и снимали рубашки, как это принято на вечеринках по плаванию. И самое приятное, что сделало всю ночь веселой, это то, что никто из нас не выпил ни капли алкоголя! Наша трезвая вечеринка была настолько громкой, что охрана кампуса подала нам жалобу на шум.Ребятам, которые жили в этом номере, приходилось выполнять общественные работы, чтобы искупить свой проступок по отношению к другим студентам, которые не выходили на улицу в эту субботу и которым мешала наша музыка.
Хотя вы не должны ожидать, что вас выдадут общественные работы за посещение трезвой вечеринки, я хотел бы предложить это в качестве примера того, как много удовольствия можно получить без помощи социальных лубрикантов. Ваша команда похожа на вашу семью, они ваши ближайшие друзья, и вместо того, чтобы чувствовать себя несчастными вместе, почему бы не устроить вечеринку, несмотря на то, от чего вы отказались ради улучшения себя как спортсмена и продвижения своей команды? финальная стойка на чемпионате встретиться?
Причина 2: умственное превосходство над конкурентами
Многие, если не большинство команд колледжей по плаванию, проводят сухой сезон.Некоторые засушливые сезоны длятся всего несколько недель перед крупными соревнованиями, в то время как другие длятся весь сезон команды. Однако вы можете быть уверены, что некоторые команды вообще не тренируются в сухом сезоне, и даже в командах, которые это делают, кто-то нарушил правила и засунул свой свисток, когда им это не следовало. Хотя может быть невозможно узнать, кто остался верен своим клятвам в засушливый сезон, а кто нет, одно можно сказать наверняка — вы можете знать, выполняли ли вы.
Любой, кто когда-либо страдал от похмелья, знает, в каком тумане вы находитесь, пока похмелье не пройдет.Ваши действия медленны и обдуманны; ваши мысли дезорганизованы; и вы отвлекаетесь, потому что ваше тело постоянно говорит вам делать его лучше! Если вы какое-то время не пили, и это ощущение похоже на другую жизнь, тогда вы чувствуете себя чистым, как идеальная гоночная машина. Вы знаете, что сделали все возможное, чтобы работать с максимальной отдачей, и хотя вы не можете контролировать конкуренцию, вы знаете, насколько глубока ваша самоотдача. Как пловцы, все мы знаем, что любая мысль, которая позволяет нам чувствовать себя лучше и увереннее в предстоящих гонках, — это золото.И кто знает, просто наличие этого маленького самородка в вашем мозгу может стать для вас разницей между золотом и серебром, когда гонка закончится. Можете ли вы действительно назначить цену на амулет плавательного мастерства на шее или на то время, которое вы визуализировали весь сезон? Я так не думал.
Причина 1: Вспоминая, почему вы плаваете
Хорошо, это может быть не сразу видно, поэтому позвольте мне вкратце объяснить, почему я плаваю. Бьюсь об заклад, большинство пловцов согласятся со всем, что я собираюсь сказать, плюс внесут свой собственный вклад.
Я, Рид Карлсон, плаваю, потому что люблю этот спорт. Я люблю воду. Когда я хорошо провожу гонку или убиваю ее на тренировке, мне кажется, что я нахожусь на вершине воды; как будто я лечу. Плавание дает мне свободу, которую не может сделать ничто другое. Спокойная поверхность тихого бассейна успокаивает и безмятежно для меня, но в какой-то момент мне приходится вырваться на поверхность. Я хочу почувствовать, как ускоряюсь по воде, к дальней стене и прочь от всего, что давит на меня за пределами бассейна, большая часть которого находится в моей голове, — пока я не окажусь в воде и не забуду о других своих обязанностях.Это как снова быть ребенком, когда мне не нужно было беспокоиться об оценках, деньгах или тайм-менеджменте. Я мог бы продолжить, но я уже пошел немного дальше «краткого» объяснения того, почему я так чертовски люблю этот вид спорта.
А теперь скажите мне: когда вы чувствуете себя наиболее близким к себе? Представьте, как вода проносится мимо вас, чувствуя импульс перед поворотом, а затем скорость, когда вы рикошетите от стены. Скорость затягивает. Круги лечебные. Вызов и чувство выполненного долга — вот что заставляет вас возвращаться.Конечно, иногда бывает давление, особенно когда студенты-спортсмены занимаются жонглированием и спортом, но спортсмены живут за счет этого давления.
Многие называют алкоголь «жидкой храбростью» или «социальной смазкой», но мы пловцы — какая еще жидкость нам может понадобиться, чтобы чувствовать себя уверенно и непринужденно, кроме воды, в которой мы соревнуемся, кондиционируем и связываем друг с другом? Да, вечеринки с товарищами по команде — это весело, и они могут сплотить команды. Но команды действительно объединяются на соревнованиях и на тренировках, когда спортсмены питаются достижениями друг друга.Совместное выполнение набора испытаний сблизит вас и ваших товарищей по команде, чем когда-либо могла бы какая-либо группа. Вода — это то место, где пловец чувствует себя наиболее комфортно, и никто не должен чувствовать, что ему легче всего, когда он меняет свое сознание.
Таким образом, в этой статье предлагается модерация. Можно выпить с друзьями, но когда наступает обязательный сухой сезон, сделайте себе и своей команде одолжение и непредвзято поприветствуйте трезвость. В конце концов, вы будете рады, что сделали.Ваши товарищи по команде и тренеры тоже.
(Эта статья предназначена в основном для пловцов колледжей — вы, старшеклассники, это даже не входит в ваши возможности! Хорошо, я не настолько наивен, но давай.)
Предотвращение обезвоживания в спорте на выносливость
Обезвоживание относится к недостаточному количеству жидкости в организме. У спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, обезвоживание может происходить очень быстро и часто без предупреждения.
Вообще говоря, люди считаются обезвоженными, если они потеряли более двух процентов своего веса в результате физической активности, сильной диареи или рвоты.Адекватное потребление жидкости считается необходимым до, во время и после любой тяжелой физической активности.
Решение использовать спортивный напиток или просто воду во многом зависит от продолжительности и интенсивности тренировки.
Симптомы обезвоживания
Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете, и вашему организму не хватает жидкости для выполнения своих обычных функций. Жажда не является надежным показателем раннего обезвоживания. Многие люди, особенно те, кто ведет активную деятельность, не чувствуют жажды до тех пор, пока они не обезвожены.
Общие симптомы
- Сухость или липкость во рту
- Моча мало или отсутствует
- Темная концентрированная моча
- Отсутствие слез
- Слабость или шаткость
- Головокружение
Часто вы можете определить, обезвожена ли ваша кожа, если ваша кожа «тянется» при ущемлении (это означает, что она не приходит в норму быстро, когда отпускается).
Предотвращение обезвоживания
Когда вы занимаетесь спортом на выносливость, лучший способ избежать обезвоживания — это утолить жажду.Вам следует пить, когда у вас пересохло во рту или когда вы чувствуете физическую потребность в этом.
Никогда не следует пить ради того, чтобы выпить. Гипергидратация может навредить вашей работоспособности почти так же, как и недостаточная гидратация. Во время длительных, напряженных упражнений иметь под рукой спортивный напиток, который поможет восполнить многие электролиты, теряемые с потом. Это снижает риск гипонатриемии, при которой соли в вашем организме ненормально разбавлены. Симптомы гипонатриемии могут включать:
- Головная боль
- Путаница
- Потеря энергии
- Тошнота и рвота
- Беспокойство и раздражительность
- Мышечная слабость, судороги или спазмы
В крайних случаях известны обмороки, судороги и даже кома.
Большинство исследований показали, что спортсмены с высокой интенсивностью теряют до двух граммов соли на литр пота. Замена его до, во время и после тренировки имеет решающее значение для производительности и безопасности.
Обратите особое внимание, когда очень жарко и влажно, и соответственно измеряйте свое потребление.
Сколько вам нужно пить, во многом зависит от вашего уровня физической подготовки, погоды и того, сколько вы потеете во время занятия.
Правильная гидратация для спортсменов
Чтобы обеспечить оптимальную производительность, вам необходимо сформулировать стратегию гидратации для всех этапов соревнований на выносливость.Согласно исследованию кафедры кинезиологии Университета Северной Алабамы, спортсмены должны учитывать следующие рекомендации:
- Перед упражнением выпивает около 500 миллилитров (мл) жидкости за 1-2 часа до начала. Взвешивание и расчет индекса массы тела (ИМТ) дает вам основу для сравнения после мероприятия.
- Для занятий продолжительностью более часа спортсмена должны выпивать от 600 до 1200 мл / час спортивного напитка, содержащего углеводы (сахар) и соль.Важно делать глоток, а не глотать напиток, чтобы предотвратить выплескивание жидкости в желудке.
- После активности использует цвет вашей мочи, ИМТ и уровень жажды как показатель того, насколько вы обезвожены. Если вы сбросили три фунта за час упражнений, вам нужно выпить не менее трех стаканов жидкости по 16 унций, чтобы восполнить потерю.
Как уберечь яйца от высыхания, сморщивания и трещин
Это неприятная проблема, о которой вы услышите в тренажерных залах и
раздевалки по всей стране, и кажется, что со временем становится все хуже.«Что, черт возьми, происходит с моими яйцами?»
Если вы достаточно долго занимаетесь спортом, вы, наверное, тоже заметили, как
ваш футбол, баскетбол, футбольный мяч, мяч для водного поло, волейбол или даже
Ваш мяч на игровой площадке не совсем такой, как в тот чудесный день, когда вы впервые купили
их. Когда-то яркий, мягкий на ощупь и полный отскока, ваш мяч теперь просто
тень самой себя. Когда-то гордость детской площадки, теперь ваш мяч твердый, сухой,
выцветшая и потрескавшаяся крышка с мочевым пузырем, который не совсем удерживает воздух, а также
когда-то это было.
Это настолько плохо, что от стыда хочется спрятать яйца. Что такое
происходит здесь? Ниже приводится краткое объяснение с 10 простыми шагами о том, как
вы можете получить максимум от своих новых спортивных мячей и поддерживать их внешний вид
и выступать в лучшем виде. Но сначала давайте кратко рассмотрим, как
надувные шары сконструированы.
Что
Ваши мячи сделаны из
надувных
мячи, будь то футбол, футбольный мяч, баскетбол, мяч для детской площадки или другие, поделитесь
многие из тех же компонентов.На их
Сердцевина: баллон из натурального латекса или синтетического бутила.
резиновый баллон для удержания воздуха, нейлоновые обмотки или слои ткани для облегчения
сохраняя форму мячей и обеспечивая дополнительную производительность и амортизацию, воздух
клапан для надувания и, наконец, верхняя крышка, которая обеспечивает
производительность, сцепление, долговечность и внешний вид.
Некоторые
мячи, такие как футбольные мячи или футбольные мячи, могут иметь наклеенные или пришитые панели,
или, в случае резиновых мячей и многих баскетбольных мячей, иметь цельный,
бесшовное покрытие, которое тоже не требует.
В зависимости
по цене, качеству и назначению крышка мяча может быть изготовлена
из кожи, композитной кожи (смесь обрезков кожи и полиуретана),
синтетическая кожа или резина. И хотя у каждого материала есть свои сильные стороны
и слабости, у них у всех одинаковый набор врагов.
Ваш
Ball’s Natural Enemies
Мы все любим природу — тепло,
солнечный день, свежий воздух или старый добрый ливень, но ваши яйца могут
по-другому относятся к этому.УФ-лучи солнца
лучи вызывают разрушение материалов, известное как УФ-деградация. Вы можете заметить
этот эффект на ваших яйцах в виде выцветшего покрытия с меловой белой поверхностью,
потеря прочности, упругости и гибкости, или даже высыхание и растрескивание вдоль
поверхность.
Тепло,
в сочетании с кислородом и озоном действуют вместе как антиоксиданты, которые дополнительно
разбить поверхность мяча — даже попасть внутрь и повредить внутреннюю часть мяча. Потому что пузыри сделаны из латекса
каучук, или, что более вероятно, синтетический каучук (бутил), они естественным образом поглощают кислород
и озон по мере их старения, и реакция ускоряется под действием тепла.Со временем
пузыри начинают вулканизироваться (затвердевать), теряют гибкость и образуют мелкие
трещины и разрывы. Шары со временем теряют способность надежно удерживать воздух
давление, пока однажды не лопнет мочевой пузырь.
Вода
в виде дождя, пота, бассейнов, мокрой травы и грязевых луж,
не только впитываются чехлами мячей, но и медленно разлагаются швами и
загнивают мяч изнутри. Эфирные масла, обеспечивающие сцепление с мячом
и почувствуйте, как вас отрывают от покрытия, оставляя мяч скользким или твердым.
Человечество
— Будьте добры к своим яйцам
в сторону
от природы человечество может быть лучшим другом или злейшим врагом мяча. Много раз я
оставили свои яйца снаружи в элементах или бросили их на заднее сиденье
моя горячая, душная машина — запекать яйца под прямыми солнечными лучами. Иногда я сидел на
мои яйца, используя их как удобное кресло.
Другое
раз я по неосторожности бросал яйца о грубые бетонные стены, пропускал
по горячему асфальту и грубому гравию, или , что хуже всего, , завалили их слишком сильно, из-за чего они выглядели как деформированные
арбузы, а не красивый круглый шар.Где кончается насилие!
Даже старые шары могут выглядеть и ощущаться как новые с
a Little TLC
Двухлетний резиновый баскетбольный мяч внизу был
блеклый и имел сухую твердую обложку. После двух минут мытья рук теплой
водой с грубой стороной кухонной губки и мягкого мыла, это не только выглядело
более новый, но восстановил большую часть цвета и мягкости, которые он потерял с годами.
10
Простые решения, позволяющие держать ваши яйца в лучшем виде
Итак
Теперь, когда мы знаем причины преждевременного повреждения мяча, давайте рассмотрим 10 простых
способы, которыми мы можем сохранить наши яйца блестящими, упругими и работающими наилучшим образом.
- 1. Следите за чистотой мячей : После
использования, протрите мячи мягкой тканью. Счистите соленый пот,
влага или грязь, чтобы эфирные масла не смывались. Только
используйте мягкое мыло или теплую воду, так как агрессивные моющие средства могут смыть масла, как
хорошо.
- 2. Храните мячи в сухом прохладном месте : Храните
ваш мяч из элементов, прямых солнечных лучей и вдали от влаги и
высокая температура.Это означает держать их подальше от
задняя часть горячих автомобилей в течение длительного периода времени.
- 3. Используйте мешок для мячей : простой
сумка для мячей защитит ваши яйца от вредных лучей солнца, излишков
тепло, дождь и даже озон, когда он не используется. Вентилируемая сумка для мяча также позволит
для высыхания влажных шариков при хранении внутри.
- 4. Высушите
мокрые мячи : если вы не можете держать мяч сухим во время использования (мяч для водного поло
например), убедитесь, что вы высушили яйца, прежде чем убирать их.Мокрые шары
могут загнить швы, потерять масло или вызвать расслоение наклеенных панелей.
- 5. Не
встаньте или сядьте на яйца : Избыточное давление может сломаться и
порвать внешние панели, растянуть или надорвать швы или даже лопнуть мочевой пузырь.
- 6. Используйте мяч только по назначению : A
мяч для детской площадки — это не футбольный мяч, и он быстро потеряет форму, если его ударить ногой
или сел на.Баскетбольный мяч — плохая замена волейбольному мячу и может повредить
кто-то. Не используйте домашний мяч на открытом воздухе, так как он быстрее изнашивается.
и может впитывать нежелательную влагу.
- 7. Избегать
как можно больше шероховатых поверхностей : Горячий асфальт, бетонные проезды и
гравийные дороги плохо воздействуют на покрытие шара — помимо преждевременного износа,
они могут вызвать слезы, ссадины и трещины.
По возможности избегайте их. - 8. Всегда
надувайте и удерживайте шары на уровне, рекомендованном производителем. : Это очень важно. Ничто не может разрушить мяч
и заставит его потерять форму быстрее, чем чрезмерное надувание. Используйте давление воздуха
манометр, чтобы убедиться, что мяч накачан до рекомендованного производителем воздуха
давление (PSI), которое обычно указывается на крышке шара рядом с воздухом.
клапан. Недокачанные шары не
выполнять так же хорошо, как и правильно надутые. - 9. Всегда
смочите иглу для надувания перед тем, как вставить ее в шарик. : Используйте каплю силиконового масла или силикона.
смазывающий спрей для облегчения введения иглы. Это предотвратит случайное нажатие
клапан в шар, разрушив его навсегда. - 10. Последнее но
не в последнюю очередь — ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОИ МЯЧИ : Ваши мячи хотят, чтобы их использовали.Так же, как
шины на автомобиле, который находился на хранении, мячи теряют гибкость, если не
используется в течение длительного времени. Регулярно используемая резина сохранит свой
гибкость дольше, чем пренебрежение резиной, поэтому не забудьте использовать их перед собой
потерять их!
В то время как
Каждый надувной спортивный мяч имеет срок годности и однажды изнашивается, и
эти 10 простых практических шагов помогут вам добиться максимальной производительности.
получить максимальную отдачу от покупки, а игровая площадка может стать предметом зависти.
Остаться
здоровы, играйте честно и наслаждайтесь игрой!
Джейсон Хэтч
Президент
Атлетик
Материал
«Принимая
Игра на более высокий уровень »
(звонок бесплатный)
(877) 406-0607
www.athleticstuff.com
Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com
пробный прогон практическое занятие по подготовке к публичному выступлению
пробный запуск, пытаюсь что-то узнать об этом
натяжной поводок управляемый и прямой с поводом или как будто им
ствол дерева главный ствол дерева
Дримархон рода Colubridae
химчистка с химическими средствами
медсестра медсестра, которая ухаживает за младенцем, но не кормит его грудью
тираж прессы период, в течение которого тираж прессы производит выпуск газеты
медсестра ухаживает за младенцем, не кормя его грудью
сухая гниль крошение и высыхание древесины, луковиц, картофеля или фруктов, вызванное грибком
сушилка для сушки и выдержки пиломатериалов
сушилка прибор для удаления влаги
кропотливая, однообразная, рутинная работа
Сухая гниль поражает или поражается сухой гнилью
повторно запустить программу, которая снова транслируется
Drynaria большие крепкие эпифитные папоротники тропических лесов и кустарников
тоска, лишенная живости, очарования или неожиданности
Драйден, выдающийся поэт и драматург Реставрации
сухой сезон Один из двух сезонов тропического климата
сухие хлопья крупы, которые не нагреваются перед подачей на стол
Обучение на засушливых землях | Phys-Ed Здоровье и производительность
Что такое тренировка «Сухая земля»?
Вы когда-нибудь задумывались, как пловец тренируется вне бассейна? «Имея более 15 лет опыта плавания, тренировки на суше привели меня и многих пловцов, которых я тренировал, к чемпионатам, личным рекордам и чемпионским титулам!» Тренировки на суше предназначены не только для пловцов, но и для многих других видов спорта, таких как гребля, ныряние, хоккей, водное поло, катание на коньках и т. Д.Тренировки на суше дают вам множество возможностей для упражнений за пределами бассейна, катка или озера, чтобы помочь вам улучшить свою силу, выносливость, гибкость, координацию, скорость и выносливость, снижая при этом риск травм. Тренировки на суше можно использовать для специальных тренировок или просто повседневного использования.
Все спортсмены и индивидуалы на каждом этапе могут получить выгоду от программы на суше. Помимо мотивационной ценности, часто приводятся следующие причины для включения занятий на суше в спорт или распорядок дня: 1.) Повышенная гибкость, 2.) Мышечная тренировка, 3.) Улучшенная координация, 4.) Аэробная подготовка и 5.) Реабилитация после травм. Не забывайте начинать с легкого и постепенно увеличивать веса; медленный прогресс — ключ к хорошему приросту силы без травм!
Тренировка на суше — это функциональная тренировка, которая диктует, что тело движется по шаблонам движений, а не по отдельным мышечным движениям. Таким образом, это занятие на суше сосредоточено на двигательных действиях, связанных с конкретными видами спорта и повседневными занятиями, а не на отдельных упражнениях по бодибилдингу.В этой программе используются от двух до трех различных фаз. Первый этап — либо начать, либо набраться сил. Вторая фаза — использовать прирост силы и опираться на него. Третий этап (если вы готовитесь к соревнованиям) длится последние три-четыре недели перед соревнованиями, и вы должны прекратить выполнение этого упражнения за 7-14 дней до первого дня соревнований. Вы собираетесь сохранить большую часть своей силы, нарастить больше мышечной силы и начать снижать нагрузку на свои мышцы, чтобы они полностью восстановились к большому событию!
Ниже пример некоторых упражнений!
- Упражнения для нижней части тела — Сюда входят все упражнения для нижней части тела, которые улучшают стабильность, силу и, в конечном итоге, большую мощность в нижней части тела.Эти упражнения перенесут на лучший старт, поворот и удар в бассейне или повседневные занятия!
- Упражнения на выравнивание и вращение корпуса — Этот компонент включает в себя все основные упражнения. Сила и стабильность сердечника, а также его способность вращаться очень важны при попытке сохранить правильное положение и положение в воде.
- Упражнения на тягу и толчок — Исключительная сила верхней части тела необходима для максимального раскрытия потенциала пловца.В плавании преобладают тянущие мышцы, такие как широчайшие и задние дельтовидные мышцы.
- Стабильность плеча — Профилактика травм является наиболее важным компонентом любой силовой и кондиционной программы. Если вы ранены, вы не сможете работать на все 100%. Этот компонент состоит из множества упражнений, которые помогают повысить стабильность и силу за счет различных диапазонов движений, что поможет предотвратить проблемы с плечом.
Почему вам следует тренироваться на суше? Это просто, разнообразьте свой спортивный распорядок.Разнообразный распорядок дня сохраняет тело в тонусе и подталкивает людей к развитию новых навыков. Тренировки на суше — отличный способ преодолеть плато и перейти на новый уровень физической подготовки, силы и скорости!
Приходите посмотреть на этот захватывающий новый урок, который начнется в июне каждый понедельник с 10:45 — 11:45!
Спросите Криса для подробностей!
.