Жим узким: Выполнение жима узким хватом | Bronze Gym — akvaufa5.ru — Аквааэробика, занятия аквааэробикой

Жим лежа узким хватом – техника выполнения для проработки трицепса

В бодибилдинге жим лежа узким хватом относится к базовым и наиболее популярным движениям для прокачки трицепса. Узкий жим обеспечивает мощную нагрузку и идеально подходит для увеличения объема и силы трехглавой мышцы плеча.

Содержание

Плюсы и минусы упражнения

Жим узким хватом имеет внушительный ряд преимуществ и несколько недостатков, которые стоит учитывать. Это поможет извлечь максимум из упражнения и сделать жим лежа на трицепс по-настоящему эффективным.

Основные плюсы:

Мощная нагрузка на трицепс.
Задействование большого количества мышечных волокон и повышенный анаболический отклик.
Простая для освоения техника выполнения, благодаря чему жим штанги лежа узким хватом отлично подходит даже для новичков без подготовки.
Развитие не только трицепса, но и почти всего плечевого пояса.
Лучшее и самое безопаснее упражнение для работы с большими весами.

Жим штанги узким хватом считается самым эффективным и основным базовым движением для проработки трицепса. Несмотря на огромную пользу, упражнение имеет и ряд недостатков:

При выполнении жима штанги на трицепс лежа, любая лимитирующая область мышц (например, слабые кисти), будет снижать используемый вес и нагрузку на целевую зону.
Ряд исследований показывает, что длинная головка практически не включается в работу при выполнении жима штанги узким хватом в обычной технике.

Это не позволяет воспринимать жим узким хватом на трицепс, как упражнение для развития всех пучков. Потому его необходимо дополнять другими движениями, в которых основная нагрузка идет на длинную головку (например, разгибание руки в наклоне).

Какие мышцы работают

При узком хвате задействуются:

Вспомогательные зоны:

Огромный вклад в изучение эффективности жима лежа узким хватом на трицепс сыграло исследование профессора Каваками – одного из передовых исследователей мышечной гипертрофии в мире. Трехмесячный эксперимент показал, какие мышцы работают в жиме штанги узким хватом. Выяснилось, что длинная головка (наиболее массивная и задающая объем мышцы) практически не работает в данном движении. Это же сказывается и на её гипертрофии, которая в жиме штанги узким хватом на трицепс была практически нулевая, на фоне прогрессирования других пучков.

Техника жима штанги узким хватом

Несмотря на то, что техника выполнения жима узким хватом на трицепс достаточно простая, её идеальное освоение является обязательным. Именно с этого должны начинать спортсмены любого уровня прежде, чем начинать прогрессировать и повышать вес отягощения.

Классическая техника жима лежа узким хватом:

Ложитесь на скамью, плотно прижавшись к ней тазом, лопатками и затылком. Возьмите гриф так, чтобы между руками было расстоянии 26-30 см (22-25 для женщин).
Снимайте гриф с опор и удерживайте его над грудью. Начинайте медленно и подконтрольно опускать снаряд к нижней части груди.
Без паузы более мощным движением выталкивайте вес вверх.

Положение локтей частично влияет на то, какие мышцы работают.

Частичное разведение локтей способно немного повышать нагрузку на длинную головку, но такая техника считается слишком травмоопасной, потому не применяется в спорте.
Предплечья должны «идти» вниз перпендикулярно полу.
Также в верхней точке запрещено полностью разгибать локти, для избегания нагрузки на сустав необходимо сохранять минимальный изгиб в суставе.

Жим узким хватом в тренажере Смита

Выполнение жима узким хватом в Смите может стать хорошей альтернативой не только для новичков, но и продвинутых атлетов. Такой вариант хорошо подходит для преодоления застоя. Также упражнение позволяет снизить нагрузку на некоторые мышцы-стабилизаторы, тем самым повышая качество проработки трицепса.

Технически такая версия ничем не отличается от работы со свободной штангой, но следует учитывать такие особенности:

Важно правильно лечь на скамью и выставить лавку так, чтобы закрепленный гриф опускался к нижней части груди. Для этого всегда рекомендуется выполнить первый проверочный подход без дополнительного веса.
В таком варианте максимально возможный вес снаряда будет выше, чем при работе со свободной штангой (этому способствует зафиксированный гриф). Это стоит учитывать для корректной нагрузки целевой зоны.

Чем заменить упражнение

Теоретически, жим на горизонтальной скамье узким хватом можно заменить любым другим базовым движением:

Тем не менее, подобную «замену» следует рассматривать в контексте внесения разнообразия в тренировки и проработки мышцы под разными углами. По эффективности для плечевого пояса и трицепса, упражнение по-прежнему входит в число лидирующих, потому его исключение из программы не рекомендуется. Единственной актуальной причиной могут служить травмы (например, в области кисти), которые не позволяют технически верно выполнить все элементы движения.

Техника жима лежа узким хватом в видео формате

А также читайте, как делать жим лежа для грудных мышц →

Что лучше для трицепса: брусья или жим узким хватом?

В этой статье мы столкнем лбами мощнейшие упражнения для трицепса: отжимания на параллельных брусьях и жим лежа узким хватом. С каким из них вы быстрее накачаете руки? Читайте и узнавайте!

Автор: Брэд Борланд

К выбору упражнения для определенной целевой группы важно подходить с умом. Сохранение эффективности и продуктивности тренировок – очень непростая задача с бесконечным количеством возможных вариантов решения. Какое решение лучше всего подходит для достижения ваших целей?

Вопрос этот стоит как никогда остро, если речь идет о трицепсе. Накачав мощные, объемные и рельефные трицепсы, вы растяните рукава любой футболки, но для этого вам понадобятся правильные упражнения. Вы наверняка уже читали о том, что многосуставные движения идеально подходят для набора максимальной мышечной массы в кратчайшие сроки. Поэтому, когда дело касается трехглавых мышц, отжимания на брусьях и жим лежа узким хватом мгновенно оказываются в центре внимания, как первые парни на районе прокачанных трицепсов.

Но какое упражнение первым увидит клетчатый флаг? Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю разобрать каждое на детали и тщательно проанализировать все за и против.

Отжимания на брусьях

Отжимания на параллельных брусьях используются для накачки трицепсов и грудных мышц, но в этой статье я буду рассматривать только вариант для проработки трехглавых мышц. Выполняется упражнение на параллельных брусьях, с хватом чуть шире плеч. Опускаясь вниз, удерживайте туловище вертикально, а локти – вплотную к корпусу. Когда угол в локтевых суставах будет составлять 90° или меньше (степень комфортности индивидуальна), начинайте движение вверх, удерживая туловище вертикально и сокращая трицепсы. Повторите, сколько сможете.

Плюсы: Будучи великолепным базовым упражнением, отжимания на параллельных брусьях станут простым и доступным решением, ведь вам не понадобятся скамьи для жима, штанга или гантели. Это упражнение является прекрасным индикатором силы рук и плечевого пояса и демонстрирует истинный контроль над собственным весом. Кроме того, отжимания находят применение в повседневной жизни и развивают вспомогательную силу, которая поможет вам при выполнении жима лежа и повысит стабильность движений в суставах. А добавив пояс с отягощением или зажав гантель между ног, вы запросто можете увеличить нагрузку.

Минусы: Отжимания противопоказаны, если у вас болят плечи, имеется растяжение или защемление мышц и/или какие-либо проблемы с локтевыми суставами. Еще одной распространенной ошибкой является навешивание слишком большого груза на пояс, что негативно сказывается на технических аспектах, а именно сокращает амплитуду движения и уменьшает результаты. Наконец, поскольку отжимания на трицепс требуют от вас удержания максимально вертикального положения корпуса, сила мышц кора становится неотъемлемым условием для контроля и сохранения стабильности. Если вам не хватает этого важного компонента, выполнить упражнение правильно будет достаточно тяжело.

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом является еще одним олд-скульным упражнением для трицепсов, которое используют не только бодибилдеры, но также представители других силовых и спортивных дисциплин. Используемый для набора мышечной массы и прогресса в других жимах, жим лежа узким хватом становится стержнем любой тренировочной программы.

Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гриф хватом меньше ширины плеч. Поднимайте и опускайте штангу к груди, удерживая локти вплотную к туловищу. Достигнув нижней точки, жмите штангу вверх под небольшим наклоном к верхней части груди. Задержитесь на секунду в верхней точке движения и максимально напрягите трицепс, старайтесь при этом избегать блокировки локтевых суставов.

Плюсы: Возможность нагрузить трехглавые мышцы действительно большим рабочим весом, и с этой точки зрения жим лежа узким хватом является великолепным упражнением для набора массы. А поскольку перед нами многосуставное движение, преимущества умножаются на два. Во-первых, в положении лежа снижается риск растяжения связок локтевого сустава, и, во-вторых, упражнение позволяет вам брать больший вес, чем вы использовали в изолирующих упражнениях. А чем выше нагрузка, тем больше мышечной массы.

Минусы: Если вы ходите в спортзал в час-пик, будет непросто найти свободную скамью для жима лежа, а при работе с действительно большими весами рекомендуется прибегать к помощи страхующего. Кроме того, важно грамотно планировать свою тренировочную программу с учетом возможных перехлестов тех или иных упражнений. К примеру, в идеале вы не должны выполнять жим узким хватом на следующий день после того, как сделали жимы лежа и выполнили тонну работы на грудные мышцы. Ваш силовой потенциал будет снижен, и вы не сможете сполна реализовать преимущества жима узким хватом из-за участия дельтовидных и мышц груди.

Вердикт

Итак, кто побеждает в гонке? Ответ прост – участники пришли к финишу одновременно! В зависимости от вашей предрасположенности к травмам, доступности оборудования и особенностей тренировочной программы, вы можете использовать и отжимания на параллельных брусьях, и жим лежа узким хватом. Вариативность нагрузки с использованием максимальных рабочих весов станет настоящим стрессом для трехглавых мышц и оставит далеко позади любое изолирующее движение. Оба упражнения – большие, многосуставные движения, которые находят практическое применение в повседневной жизни и помогают вам добиваться прогресса в других упражнениях, например, в различных вариантах жима лежа и жима плечами. К тому же они добавят стабильности плечевого пояса при выполнении подтягиваний и тяговых движений.

Попробуйте чередовать эти упражнения в тренировках трицепса, дополняя их жимом верхнего блока или французским жимом лежа. Очень скоро вы будете поднимать больший рабочий вес, не говоря уже о том, что вы станете обладателем более объемных, мощных и рельефных трицепсов.

Жим штанги лежа узким хватом

Какие мышцы работают
при жиме лежа узким хватом

» Основные:трицепс, средняя часть грудных

» Вспомогательные: передние дельты

Как правильно делать жим штанги лежа узким хватом

Сегодня мы будем говорить о тренировке трицепса и разберем
базовое упражнение – жим штанги лежа узким хватом. Чтобы включить в работу
трицепс по-максимум – необходимо освоить правильную технику с которой
выполняется узкий жим.

Половина обывателей зала при тренировке трицепса, собственно
выполняя узкий жим тренируют ту же грудь, которую качали вчера или позавчера
при обычном жиме, так делать не стоит. Всем посетителям тренажерных залов
известно, что от ширины хвата зависит степень активности трицепса во время
подъема штанги. Чем ближе руки друг к другу, чем хват уже – сильнее включается
трицепс. Если брать широко – трицепс выключается, начинает работать грудь.

С этого люди делают вывод, если браться очень узко, то
трицепс просто взорвется. На практике такая действительность не соответствует
реальности. Когда спортсмен берет гриф а ладони в упор прижимаются друг к
другу – держать штангу не комфортно, кисти находятся не в природном положении,
это является помехой правильным сокращениям трицепсов.

Говоря грубым текстом, то ключевым фактором в работе трицепса
будет не сама ширина хвата, а то как происходит сгибание в локтевом суставе во
время выполнения узкого жима. Если ваша цель убить трицепс на тренировке –
необходимо выполнять упражнение максимально за счет разгибания локтей. Когда
качается грудь – нужно перемещать нагрузку на плечевой став и за счет него жать штангу. А ширина хвата, можно сказать второстепенна.

Профессиональные спортсмены не меняя ширины хвата, меняют
траекторию движения штанги, перелаживая вес с плечевого сутава на локтевой.

Техника выполнения

Ширина хвата. Как
вы поняли, хват не самое главное. Понятно, что при широком хвате включать
трицепс будет сложно, поэтому наша рекомендация – хват чуть уже ширины плеч. но
с комфортным ощущением при опускании и жиме штанги, в кистях и локтях не должно
быть дискомфорта.

При жиме штанге узким хватом, необходимо по максимуму
выводить руки подальше от положения над головой, вперед. То есть жать не
вертикально вверх, а как бы вперед, под наклоном, как бы отталкивая штангу от
себя, так минимизируется работа плечей, и максимизируется работа трицепса.

Положение локтей. Чтобы грузить трицепс, локти необходимо прижимать немного к корпусу. Так
толкательные движения будет выполнять намного легче и комфортней с технической
точки зрения. В верхней точке, для большого включения трицепса разгибаем полностью локти.

Еще на руки: Французский жим штанги лежа

Отрицательный наклон. Чтобы трицепс никуда не делся и загрузился на 100 % жать на трицепс можно на скамье с
отрицательным наклоном. Вы знаете, что при положении, когда ноги выше головы, в
работу больше включен трицепс, грудные избавляются основной нагрузки.

Последовательность выполнения жима лежа узким хватом

1.Лягте на скамью, ногами плотно упритесь в пол.

2.Возьмите штангу удобным для себя хватом – чуть
уже ширины плеч, можно держите ее кистями.

3.Начинайте медленно опускать гриф, ведите его к
низу груди, при этом прижимая локти к туловищу, растягиваем трицепс.

4. Внизу делаем микропаузу, на грудь штангу не
ложим, после чего мощным толчком жмем гриф вверх, как бы отталкивая его вперед
от себя локтями.

5.В верхней точке амплитуды полностью разгибаем
локти, сокращаем трицепс.

Положение №1

Положение №2

Ошибки

» Широкая постановка рук — так работает грудь

» Узкая постановка рук – так ломаются кисти,
большой вес не пожмешь, нет акцентированной нагрузки

» Не закидать ноги на скамью

» Распрямляйте полностью локти верху

» Не берите вес, который жмет широким хватом,
брать нужно меньше

Количество повторений

» Для мужчин:8 — 10 повторений 4
подхода.

» Для женщин:8 — 12 повторений 2-3
подхода.

Чем можно заменить жим лежа узким хватом

Отжимания от пола с узкой постановкой рук (ладони внутрь),
жим гантелей узким хватом на трицепс

Жим лежа узким хватом видео

Жим узким хватом

Жим узким хватом – это базовое упражнение, которое целенаправленно прокачивает трицепс. Поскольку упражнение базовое, то трицепс не единственная мышца, которая получает нагрузку. Хорошо прокачивается также грудь и плечи. Именно поэтому, с целью больше нагрузить трицепс, необходимо придерживаться правильной техники выполнения упражнения.

Жим узким хватом позволяет нарастить мышечную массу рук мужчинам, и убрать подкожный жир с проблемной зоны рук женщинам. Функциональность трицепса сложно переоценить, эта мышца отвечает за все толчковые движения, поэтому физическая сила трицепса очень важна в повседневной жизни.

Работа мышц и сустав

Трицепс состоит из трех пучков, которые отличаются по силе и своей длине. Соответственно, чем длиннее пучок, тем он и сильнее. Отсюда вывод, что в первую очередь нагрузку получает более сильный пучок, а затем остальные. Поэтому, что бы прокачать самый короткий внутренний пучок трицепса, необходимо выполнять упражнение в короткой амплитудой движения и большим тренировочным весом.

Жим узким хватом, конечно, нагружает локтевой сустав, а ещё и плечи, которые всегда получают нагрузку в любых жимах. Поэтому необходимо соблюдать правильную технику, которая поможет хорошо нагрузить целевую мышцу небольшим весом, что обеспечит эффективность и безопасность упражнения.

Жим узким хватом — схема

1) Лягте на скамью и поднимите ноги на лавку.
2) Возьмите гриф примерно на уровне плеч.
3) Опускайте гриф на верхний пресс, касаясь грифом тела.
4) Мощным толчком вытолкните штангу наверх.
5) В верхней точке локти надо выпрямлять, что бы наилучшим образом прокачать трицепс.

Примечания

1) Локти необходимо прижимать к корпусу.
2) Используйте эластичные бинты, что бы локти находились в тепле.
3) Лежите всей спиной на лавке, что бы не включать лишние мышечные группы.
4) Гриф должен идти вверх и вниз, не болтаясь в стороны.
5) Снимать штангу со стоек необходимо с помощью напарника, что бы обезопасить плечевой пояс от травм.

Анатомия

Жим узким хватом позволяет отлично прокачать все три пучка трицепса. При этом выполнять упражнение необходимо без читинга и в короткой амплитуде, что бы прокачивать и внутренний – латеральный пучок, который возможно напрячь только тогда, когда гликоген в остальных пучках уже истощился, но поскольку он сам короткий, то и движение должно быть коротким. Другим вариантом его нагрузить являются частичные повторения, или повторения с помощью напарника, когда Вы сами уже не вытягиваете штангу.

Смещая нагрузку к центру тела, Вы одновременно смещаете нагрузку с плечевого пояса на локтевые суставы, что хорошо, поскольку плечи находятся в неудобном положении, но что является причиной беречь локти. Поэтому жим лежа узким хватом предполагает использование мазей и эластичных бинтов. Упражнение необходимо выполнять в диапазоне двенадцати повторений.

Другие упражнения

Упражнение Жим штанги узким хватом лежа

Жим штанги узким хватом лежа

Описание

Жим узким хватом является наиэффективнейшим упражнением для развития силы трёхглавой мышцы плеча и её роста, особенно – верхней части. Помимо этого, данное упражнение неплохо утюжит верх груди и переднюю голову дельтовидной мышцы.

Это упражнение поможет увеличить результат в жиме лёжа. Работа, которую выполняют мышцы и суставы в этом упражнении, характерна для бокса, американского футбола, хоккея и гимнастики.

Техника выполнения упражнения

Лягте на скамью. Немного прогнитесь в пояснице, так, чтобы ягодицы, голова и плечи плотно прижимались к скамье. При отсутствии стоек для штанги, попросите партнёра чтобы он подавал и забирал штангу. Возьмите гриф верхним хватом. Руки должны располагаться ниже и уже плеч. Как узко? Так, чтобы Вы могли сохранять штангу в равновесии, во время выполнения повторений.

Выжимайте штангу, пока руки не будут полностью выпрямленными, в этот момент, гриф должен быть над шеей. Когда руки будут выпрямлены полностью, сделав небольшую паузу, напрягите трицепсы так сильно, как сможете. В то время как Вы выжимаете штангу, локти двигаются строго вдоль боков, направлены только вперёд и не расходятся в стороны, сгибание рук выполняется исключительно в вертикальной плоскости.

Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, опускайте штангу к нижней части груди. Как только гриф коснётся груди, не делая паузы, тут же опять выжимайте штангу вверх. Когда самый сложный участок подъема будет пройден, с выдохом выжмите штангу до конца.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Мир пауэрлифтинга — Жим лежа узким хватом

Меню проекта

Ищите качественный штанговый замок — у нас доступная цена и возможности доставки. | Вы одиноки или ваша вторая благоверная не справляется с некими обязанностями в интимных отношениях? Они прекрасные индивидуалки 2020 во всеоружии разыграть любое ваше намерение и пожертовать тебе распрекрасный интим.

Интересное

В традиционном жиме лежа участвуют грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Ваш результат в жиме лежа ограничен силой самой слабой из этих мышц. Если Вы чувствуете, что у Вас проблемы с дожимом штанги, то это говорит о том, что трицепс слабоват. Решить эту проблему позволяет жим лежа узким хватом (есть и другие упражнения на трицепс, например отжимания на брусьях). Жим лежа узким хватом равномерно распределяет нагрузку между грудными мышцами, трицепсами и дельтами.

Техника выполнения жима лежа узким хватом.
1. Выполняется на обычной скамье для жима лежа.
2. Ширина хвата 30-40 см (ширина соревновательного хвата 71-80см).
3. Опускание штанги вниз производится на вдохе, а подъем на выдохе.
4. Во время выполнения упражнения необходимо следить за локтями — они должны быть практически прижаты к телу, а локоть направлен строго вниз. Разведение локтей в стороны говорит о том, что взят слишком большой вес, и в работу слишком сильно включаются грудные мышцы.
5. Для выполнения жима лежа узким хватом вес берется примерно вдвое меньший, чем при обычном жиме лежа.

На досуге Вы можете почитать блог про экстремальный спорт. Вполне возможно, что Вы найдете себе занятие по душе, например, альпинизм или аквабайк или любое другое.

Жим лежа — какой хват — широкий или узкий?

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в силовых тренировках или считаете себя опытным профессионалом, который бросает гантели в тренажерный зал с тех пор, как динозавры бродили по земле, большинство людей знает, что жим лежа — одно из самых полезных упражнений для развития груди. мускулатура. Есть много вариантов этого упражнения, в которых вы можете использовать вес тела в виде отжиманий или внешнего сопротивления с помощью тренажеров, гантелей и штанг.Чтобы еще больше разнообразить упражнение на жим лежа, человек может также изменить угол наклона груди в зависимости от сопротивления, которое он собирается двинуть. Проще говоря, этого можно достичь, разместившись на плоской, наклонной или наклонной скамье. Выбранное положение в конечном итоге определит, какие участки грудных мышечных волокон нацелены и используются повсюду для перемещения сопротивления.

Меняем хват

До сих пор в этой статье были представлены вариации традиционного упражнения жима лежа путем изменения двух потенциальных переменных; тип сопротивления и положение тела человека, выполняющего упражнение.Есть еще одна переменная, которая имеет огромное влияние на набор мышц во время упражнения, и эта переменная — это положение хвата. Как ни странно, наибольшую путаницу вызывает именно позиционирование захвата из всех переменных. При разговоре с людьми в тренажерном зале, когда дело доходит до того, чтобы положить руки на перекладину, становится очевидным, что большинство людей либо догадываются, либо выбирают комфорт и полностью игнорируют любые биологические объяснения. Следовательно, в этой статье будут рассмотрены различия, возникающие в результате простого изменения положения вашего хвата во время выполнения жима лежа, что позволит вам принять обоснованное решение в следующий раз, когда вы решите выполнить это конкретное упражнение.Подобно тому, как при переходе от наклона к горизонтальному положению для жима лежа акцент смещается с верхних, на средние и нижние грудные мышечные волокна соответственно, аналогичное явление можно увидеть при переходе от положения для жима лежа с близким к широкому хвату. Проще говоря, если вы выберете позицию узкого захвата, когда обе руки будут немного меньше ширины плеч, вы значительно перенесете нагрузку, создаваемую сопротивлением, с мышц груди на мышцы трицепса. Также важно отметить, что это положение плотного захвата также значительно снижает нагрузку на плечевую область, но увеличивает нагрузку на запястья.Это ключевой момент, особенно если вы страдаете от проблем с суставами, связанными с плечом или запястьем, поскольку от него может зависеть, какое положение захвата вы выберете изначально. И наоборот, позиция широкого захвата ставит мышцы трицепса в невыгодное положение, когда они не могут работать так сильно, противодействуя предлагаемому сопротивлению. Однако это положение значительно усиливает мускулатуру груди и плеч и помещает эти две области силовых мышц в положение, в котором они могут оказывать максимальное воздействие.Широкий хват обычно выбирается, помещая каждый большой палец так, чтобы он находился на одной линии с внешней областью каждого соответствующего плечевого сустава. Поскольку здесь преимущество в области груди и плеч, это означает, что большинство людей могут поднимать больше в этом положении. В результате многие предпочтут широкий хват узкому исключительно на основании этого обоснования.

Заключение

Таким образом, позиция широкого захвата будет подчеркивать мышцы груди и плеча, в то же время создавая значительно большую нагрузку на плечевой сустав, в то время как позиция узкого захвата будет делать упор на мышцы трицепса, но также создает большую нагрузку на запястье. соединение.Для тех из вас, кто думает, «Я могу поднять больше в позиции с широким хватом, так какой смысл даже рассматривать положение с узким хватом?» стоит учесть следующее; Положение узкого хвата не только увеличит размер и силу ваших мышц трицепса, но также со временем позволит мышцам трицепса вносить больший вклад в положение широкого захвата, что позволит вам либо перенести большее сопротивление, либо завершить дальнейшие повторы. Имея это в виду, почему бы не выполнить оба варианта в рамках тренировки груди и не воспользоваться этими преимуществами.

Видео-упражнения и советы

Профиль упражнения

Целевая мышечная группа
Тип упражнения Прочность
Требуемое оборудование Машина
Механика, соединение
Тип усилия: Толкающий (двусторонний)
Уровень опытаНачальный
Вторичные мышцы
Пресс, приводящие мышцы, икры, ягодицы, подколенные сухожилия, поясница

Целевая группа мышц

Квадроциклы

Узкая стойка, жим ногами под углом 45 градусов Обзор

Упражнение жима ногами в узкой стойке — это разновидность жима ногами и упражнение, используемое для наращивания мышц ног.В первую очередь он будет сосредоточен на наращивании мышц четырехглавой мышцы, но также будет нацелен на подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Узкая стойка, используемая во время упражнения, создает большее напряжение для внешних квадрицепсов.

Это упражнение можно включить в дни для ног или дни полного тела.

Узкая стойка для жима ногами под 45 градусов Инструкции

Загрузите машину нужным весом и присядьте.
Сядьте и поставьте ноги на салазки на ширине плеч.
Сделайте глубокий вдох, вытяните ноги и разблокируйте предохранители.
Опускайте контролируемый вес, пока ноги не окажутся примерно на 45 градусов или чуть ниже.
Верните вес в исходное положение, разгибая колени, но не блокируйтесь.
Повторите желаемое количество повторений.

Наконечники для жима ногами в узкой стойке под углом 45 градусов

Чтобы сохранить напряжение в квадрицепсах, не допускайте локаута в коленях.
Чтобы сильнее подчеркнуть ягодицы, надавите на пятки.
Чтобы еще больше подчеркнуть квадрицепсы, проталкивайте подушечки стоп.
Не позволяйте бедрам отклоняться назад и скатываться с подушки.
Держите нижнюю часть спины ровно на подушке на протяжении всего движения.
Сохраняйте нейтральное положение головы, не глядя чрезмерно вверх или вниз.
Самостоятельное обнаружение пятен возможно, просто надавив руками на колени.Используйте только при необходимости.
Угол носка индивидуален и будет зависеть от анатомии бедра и подвижности голеностопного сустава каждого человека — экспериментируйте и настраивайте на основе ощущений.

A Guide Down the Narrow Web Press Selection Path

Простота, интеллектуальность и адаптируемость — это то, что современные принтеры и преобразователи ищут в узкорулонной печатной машине, по мнению экспертов по оборудованию, обслуживающих их потребности. Неудивительно, что инженерные и маркетинговые группы большинства производителей оригинального оборудования указывают на более короткие тиражи, более сжатые сроки поставки, расширенные цветовые варианты, возможности использования нескольких подложек и нескольких процессов, а также производство за один проход, как движущие силы разработки и выполнения всех стратегических вложений. завод движется по центру пресса.

Правила автоматизации! Призыв к более быстрому, качественному, менее дорогостоящему, более эффективному, оптимизированному, стандартизованному и интуитивно понятному производству находит отклик во всей упаковочной промышленности. Принимая близко к сердцу директиву, изданную принтером, и стремятся к решению обозначенных проблем такие бизнес-партнеры, как: Bobst, Edale, Gallus, Mark Andy, MPS, Nilpeter, Omet, Retroflex и другие.

FLEXO недавно обратился к каждой из этих фирм и попросил их перечислить «10 основных элементов, которые должен учитывать каждый флексографист при покупке или оценке покупки узкорулонной линейной печатной машины.«Общность была выражена во многих ответах, причем некоторые использовали одни и те же слова, а другие использовали очень похожие описания.

Перед тем, как перейти к контрольному списку каждой фирмы и обоснованию, используемому при его составлении, краткое изложение высказанных точек зрения поможет представить вещи в перспективе и направить переработчиков по пути выбора печатной машины.

Встроенная флексопечатная машина Bobst M1, предназначенная для производства этикеток, имеет открытую архитектуру, которая упрощает доступ к модулю флексографской печати для цветов и обеспечивает очень короткий путь полотна.Множество аксессуаров дает M1 высокую гибкость для конфигурации с несколькими прессами.

Если коротко взглянуть на предлагаемые оценки, можно выделить конкретные тенденции:

100% респондентов считают «автоматизацию необходимой»
90-процентная точка для контроля
90 процентов ссылаются на модульность
78 процентов настаивают на том, что интерфейс человек-машина имеет решающее значение
Более двух третей — 67 процентов — сокращение потерь от стресса
67% считают предлагаемые услуги и поддержку очень важными
67% считают, что программы обучения и повышения квалификации, включенные в закупку прессы, имеют первостепенное значение
67 процентов продвигают функции быстрой замены как обязательные
67 процентов, как интегрированные функции сокращения отходов
56% назвали простоту обслуживания место в своем списке 10 лучших
45 процентов голосуют за энергоэффективность
45% указали возможность подключения как интегральную
45 процентов поощряют использование 100-процентных систем контроля

Нет недостающего звена

«Автоматизация означает не только эффективность, но и согласованность», — объясняет Тодд Блумсак, вице-президент подразделения веб-доставки Bobst North America Inc.«Это было недостающее звено в мире флексографии в течение многих лет из-за неотъемлемого отсутствия стандартизации».

Bobst M5 — это поточная флексографская машина с полным сервоприводом и несколькими подложками. Он может быть оснащен программой Bobst Digital Automation, в которой используется широкий спектр технологий, интегрированных в рабочий процесс, чтобы сделать операции печати и преобразования высокоэффективными, ориентированными на качество, согласованными и повторяемыми с точки зрения качества печати и согласованности цветов. . M5 может быть настроен для печати и преобразования материалов для печати этикеток, гибкой упаковки и складных картонных коробок.

Он указывает на:

Постоянный контроль и автоматическая регулировка параметров, таких как печатное давление и привод, а также давление высечки и регистр на линиях печати и преобразования, что является необходимостью № 1 при покупке пресса
Полностью автоматическая смена заданий занимает второе место
Использование 7-цветного расширенного охвата (EG) и идеального соответствия цветов между файлом задания и конечным продуктом занимает третье место.
Стабильность печати и качество повторных заказов при стопроцентном соответствии качества продукции занимает четвертое место
Гибкость с точки зрения обрабатываемых оснований, особенно с точки зрения функциональности и декоративности, следующая
Максимальное время безотказной работы пресса следует за
Оптимизированная совокупная стоимость владения достойна расчета
Рентабельность при различных объемах работ — от микро / мелкосерийного производства и выше — требует оценки
Пониженное потребление энергии имеет значение
Менее квалифицированные операторы прессов, так как автоматизация привела к минимуму ручного вмешательства

Тодд утверждает, что «все перечисленные функции охватываются полным циклом цифрового флексографского решения, т.е.е. рабочий процесс, который может быть измерен в цифровом виде и подтвержден мировыми стандартами качества ». Он считает, что «преимуществ много: более высокое качество печати, полная графическая гибкость и гарантия единообразия цветов во всем мире для владельцев брендов, которым необходимо защитить идентичность своего бренда».

Другие преимущества, которым аплодирует эксперт Bobst, включают:

Быстрая многопроцессорная система переключения, не требующая ручного вмешательства оператора
Время работы пресса до 95%
Короткое время выполнения

Узкий край | Издательство Йельского университета

«Научный перевёртыш, полный хитросплетений и удивлений.Подробно исследованный и элегантно написанный, The Narrow Edge является обязательным для всех, кто интересуется миром природы, нашим отношением к нему и нашим управлением им ». — Philadelphia Inquirer

«Дебора Крамер создала замечательный рассказ о науке, природе и человечестве. Она отправляет нас в захватывающее приключение, когда рисует портрет невообразимо выносливой, но находящейся под угрозой исчезновения птицы», — Сьюзан Соломон, автор книги Самый холодный март

« Narrow Edge — это одновременно и интимный портрет маленького красного узла, и гораздо более обширное исследование нашего чудесного, находящегося под угрозой мира.»- Элизабет Колберт, автор книги The Sixth Extinction

«Перед лицом глобального потепления, связан ли наш большой мозг с достаточно большим сердцем, чтобы мы могли сделать что-нибудь для сохранения красоты Земли? Сердце не проблема для красного узла — 20 000 миль на крыле демонстрируют это. Мы надеемся, что хорошо рассказанная история об этой птице поможет вызвать еще большую привязанность к нашей родной планете », — Билл Маккиббен, автор книги Eaarth

«Эта книга для всех, кто любит приключения: переплетенная история человечества и природы, в которой природа никогда не перестает удивлять и восхищать.»- Томас Э. Лавджой, профессор экологических наук и политики Университета Джорджа Мейсона и научный сотрудник National Geographic Conservation

«Плачущий крик из глубины души, элегия эпическим жизням, прожитым на полную катушку, и предупреждение о великом разорении, которое люди наносят своим спутникам-путешественникам по этой планете. Книга такая многомерная, но в то же время такая восхитительно лаконичная, я бы хотел Я написала это, но это написано так, как могла только Дебора Крамер. Слава Богу, за это.»- Карл Сафина, автор книги Beyond Words: Что думают и чувствуют животные

«Погоня Крамер с полюса на полюс за неуловимой и находящейся под угрозой птицей служит средством ее красноречивого исследования наших взаимоотношений с природой. Послание одновременно отрезвляющее и вдохновляющее», — Нэнси Ноултон, автор книги Citizens of the Sea

«Возможно, красный узел заменит канарейку в шахте как предвестник надвигающихся перемен, которые не годятся ни для птиц, ни для людей.Важное пособие для всех, кто интересуется природоохранной деятельностью », — Джоэл Гринберг, автор книги « Пернатая река через небо »

«Долгое путешествие крошечной птички происходит за счет богатых энергией яиц подковообразных крабов, древних морских и прибрежных существ, чья кровь играет важную, но малоизвестную роль в защите здоровья человека. Крамер блестяще представляет нам экосистему из многих частей »- Дональд Кеннеди, почетный президент Стэнфордского университета

«[Крамер] пишет.. . «К концу этого путешествия я испытываю больший трепет, чем когда начинал». Следуйте за ее изящным письмом на протяжении 9 500 миль, и вы разделите этот трепет ». — Лоуренс А. Маршалл, Natural History

«Дебора Крамер из первых рук рассказывает о малоизвестной и еще менее ценимой птице. Ее приключения с исследователями легко переносят читателя в мир науки и ее сложные и развивающиеся открытия», — Джон Марцлафф, соавтор из Дары вороны и автор Добро пожаловать в Субирдию

«Ее сочинение яркое, новеллистическое.. . В результате получилась книга — все, чем должно быть естествознание »- Living Bird

« The Narrow Edge — это не просто очередное оплакивание мира, разрушенного человеческой близорукостью. Это, прежде всего, глубоко трогательное признание в любви к одной конкретной птице, любовь к которой автор не пожалеет. … Когда Крамер отдает дань уважения людям, которые дают голос птицам и крабам, которые не могут говорить сами за себя, ее книга взлетает.»- Кристофер Ирмшер, Weekly Standard

« Narrow Edge великолепен, красиво и убедительно выполнен. Сравнение с Silent Spring вполне уместно.» — Уильям Конвей, Общество охраны дикой природы

«Богатые описания Крамер оживляют пейзаж… [она] — влиятельный научный писатель, и [ее] книга привлекает не только естествоиспытателей и людей, склонных к науке, но и тех, кто больше любит рассказы о людях.Это потому, что эта книга больше о людях, чем о птицах и крабах. Это история о нас, нашем месте в мире природы и нашем будущем »- Дебора Бюлер, Ardea

«Прекрасно описывает жизнь перелетной куликовой птицы, называемой красным узлом, которая ежегодно путешествует от низов к вершине мира и обратно» — Гэри Кларк, Houston Chronicle

«[C] полностью переводят исследования в доступную прозу.. . Крамер показывает нам, что когда-то было и что могло бы быть, если мы сможем научиться жить устойчиво с другими жителями планеты Земля ». — Николас Бейли, Quarterly Review of Biology

Линейный пресс для узких рулонов

добавлен в микс

Встроенные возможности — новые возможности для клиентов

27 мая 2021 г.

В 2020 году Kendall Packaging заключила партнерское соглашение с MPS Systems, чтобы спроектировать печатную машину по индивидуальному заказу для удовлетворения растущих потребностей клиентов.Линейная узкорулонная машина с возможностью двусторонней печати увеличивает общую производительность и установлена на предприятии в Джефферсоне, штат Висконсин.

Машина MPS EXL-Packaging обеспечивает более широкую и быструю флексографскую печать с быстрой настройкой задания и временем переналадки, минимальными отходами, а также оптимальной печатью и преобразованием гибкой упаковки, термоусадочных рукавов, этикеток с оберткой и печатью этикеток в середине полотна.

Дополнительная ценность этой печатной машины заключается в поддержке малых и средних тиражей для клиентов Kendall Packaging.Это достигается за счет высочайшего уровня автоматизации, включая память заданий, которая гарантирует точную повторяемость и быстрое переключение, с использованием передовой красочной системы с автоматической очисткой и контролем вязкости. Эта машина была первой в своем роде, продаваемой в США.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ КЛИЕНТОВ

Машина предназначена для работы с красками на основе растворителей на высоких скоростях и с минимальным потреблением энергии благодаря новейшим технологиям отверждения горячим воздухом. Инвестиции делают Kendall уникальным поставщиком гибких упаковочных решений.Эта машина для форматирования этикеток предлагает покупателям больше возможностей для настройки и выполнения более коротких работ, что подтверждается нашим опытом в области упаковки.

Дополнительные преимущества

За вычетом первоначальных затрат
Характеристики продукта с чернилами на основе растворителей
Краткосрочное обслуживание
Холодная печать и матовые лаки с рисунком (поточные)

ФУНКЦИИ

Возможности двусторонней печати
Глубокое покрытие и ламинирование на линии
Производство пищевой и прочной упаковки (влажные салфетки, жидкие растворы).

НАЗАД В НОВОСТИ КОМПАНИИ>

Жим ногами в узкой стойке | Руководство, модификации, советы и видео от профессионалов

Как делать жим ногами в узкой стойке

Упражнение

Начните с того, что сядьте на тренажер для жима ногами, поставив ступню на пол перед собой с небольшим интервалом по ширине и выберите вес, который вы хотите нести.

Медленно, задействуйте подколенные сухожилия и квадрицепсы, надавите на доску так, чтобы вы двигались боком, чувствуя напряжение между ног, и держите счет.

Вернитесь к исходной точке.

Повторите столько повторений и подходов, сколько необходимо.

Иллюстрированное руководство

Узнайте, как выполнять жим ногами в узкой стойке, из этих пошаговых иллюстраций:

Мышцы проработаны

Мышцы, используемые для жима ногами в узкой стойке, могут незначительно изменяться в зависимости от вашего тренированного диапазона движений и техники, но в наиболее общем случае мышцы, используемые для жима ногами в узкой стойке, следующие:

Первичные мышцы

Мышцы синергизма

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают на жим ногами в узкой стойке?

Жим ногами в узкой стойке работает.

Для чего нужен жим ногами в узкой стойке?

Жим ногами в узкой стойке полезен для кондиционирования и укрепления. Лучше всего работает, как работает. Пресс для ног в узкой стойке — отличное силовое упражнение для мужчин, мужчин старше 50, женщин и женщин старше 50 лет.

Является ли пресс для ног в узкой стойке хорошим упражнением?

Жим ног в узкой стойке — популярное силовое упражнение.

Обучение, прогресс и регресс

Интересуетесь, как быстрее улучшить свой жим ногами в узкой стойке?

Тренировка и прогрессирование жима ногами в узкой стойке

Стандарты и средние значения

Интересно, как другие выполняют жим ногами в узкой стойке и как вам следует?

Стандарты и средние стандарты жима ногами в узкой стойке

Альтернативы

Интересно, как проработать те же мышцы с помощью других упражнений?

Альтернативы жима ногами в узкой стойке

Варианты

Не знаете, как сделать жим ногами в узкой стойке проще или сложнее?

Вариации жима ногами в узкой стойке

Подробнее

Белый дом будет работать с Конгрессом, чтобы заменить AUMF более «узкими» рамками: NPR

Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки выступает на ежедневном брифинге для прессы 5 марта.

Самуэль Корум / Getty Images

скрыть подпись

переключить подпись

Самуэль Корум / Getty Images

Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки выступает на ежедневном брифинге для прессы 5 марта.

Самуэль Корум / Getty Images

Белый дом будет работать с Конгрессом над заменой существующих разрешений на использование военной силы «узкими и конкретными рамками», направленными на защиту от террористических атак, заявила в пятницу пресс-секретарь Джен Псаки.

AUMF предоставляют юридические полномочия для самых разных военных операций.

Три существующих AUMF подверглись критике за то, что они слишком широкие и размашистые. Первый был подписан в 2001 году после терактов 11 сентября. С тех пор он использовался в качестве законного органа для ударов по Исламскому государству в Сирии.

Критики, в том числе сенатор Тим Кейн, штат Вирджиния, утверждали, что он использовался далеко за пределами своего первоначального намерения.

«Мы привержены работе с Конгрессом, чтобы гарантировать, что разрешения на использование военной силы, которые в настоящее время существуют, были заменены узкими и конкретными рамками, которые гарантируют, что мы сможем защитить американцев от террористических угроз, положив конец вечным войнам», Об этом Псаки сообщила в Твиттере.

«Тим Кейн был лидером по вопросам военной мощи на протяжении всего своего пребывания в Сенате и помог создать сильную двухпартийную коалицию, которая понимает важность конституционных прерогатив Конгресса», — сказал Псаки.

Замечания Псаки последовали после того, как Кейн и сенатор-республиканец Тодд Янг на этой неделе представили двухпартийный закон об отмене AUMF 1991 и 2002 годов против Ирака, ограничив способность Байдена предпринимать военные действия.

Кейн и другие, в том числе несколько демократов, раскритиковали Байдена на прошлой неделе за санкционирование его администрацией авиаударов по поддерживаемым Ираном боевикам в Восточной Сирии.Министерство обороны заявило, что эти удары были ответом на недавние нападения и угрозы в отношении американцев и сотрудников коалиции в Ираке.

Демократы давно жаловались на то, что президенты предоставили себе слишком большую свободу действий в агрессивных военных действиях.

Когда на прошлой неделе появились новости об авиаударах, независимый сенатор от штата Вермонт Берни Сандерс сказал: «Хотя президент несет ответственность за защиту народа Соединенных Штатов, наша Конституция четко определяет, что это Конгресс, а не президент, кто имеет право объявлять войну.«

.

Posted in Разное