Как убрать жир с ягодиц и бедер: Как убрать жир с ног и ягодиц и избавиться от него надолго

1. Если вы новичок в этом, стойте прямо, спиной к перегородке или стене.
2. Затем, приседая, вы получаете поддержку стены, чтобы оставаться дольше.
3. Убедитесь, что ваши руки прямые, а голова обращена вперед.
4. Удерживайте в течение 15 секунд как один подход. Медленно увеличивайте до 60 секунд для более сложных задач.

4. Боковые подножки / боковые выпады

Боковые подножки укрепляют и тонизируют бедра, подколенные сухожилия и ягодицы, ускоряя обмен веществ в нижней части тела и избавляясь от этих жиров.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руку на бедра для равновесия.
2. Сделайте шаг в сторону левой ногой и сделайте паузу, оставив правую ногу на месте примерно на уровне приседания.
3. Убедитесь, что ваша левая нога полностью выпрямлена, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Затем повторите с правой стороной и чередуйте движения ног.
5. На каждую ногу нужно сделать по 12 повторений.

5. Выпады

Это упражнение лучше всего сжигает жиры бедер, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий и ягодиц, делая нижнюю часть тела стройной и упругой.

При выполнении упражнения с выпадом важно защищать колено от большого пальца ноги, чтобы избежать травм колена в будущем.

1. Начните это упражнение с шага вперед с согнутой правой ногой или под углом 90 градусов.
2. Вместе с левой ногой колено также согните или на 90 градусов, но убедитесь, что левое колено не касается пола.
3. Поменяйте ноги и выполните 12 повторений.

Советы по похудению в ягодицах для мужчин

1.Сбалансированная диета — ключ к сокращению ягодичного жира.

Сокращение или отказ от сладкой и жирной пищи. Напитки, которые также могут помочь быстро сократить количество калорий.
Нет больше газированных напитков, никаких фаст-фудов, жирных продуктов, вредных продуктов и всего нездорового жира, избегайте их всех.

2. Ешьте здоровую низкокалорийную пищу

Вам нужно уменьшить или сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. ешьте не менее 1200 человек в день, чтобы оставаться в форме и здоровым образом сжигать жир.
Ешьте овощи и фрукты, потому что мало калорий, много питательных веществ, клетчатка, чтобы чувствовать себя более сытыми, сахар во фруктах не накапливает жир и не предотвращает повышение уровня сахара в крови.

3 . Пейте 6-8 стаканов воды в день.

Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания и избавиться от чувства голода.

4 . Выберите лучшее упражнение, например приседания

Опуститесь как можно ниже, думая, как сидя на стуле. Делайте эти 2 подхода по 18–24 повторения 3 раза в неделю.

5 . Лучшее упражнение, например, выпады

Во избежание травм следите за тем, чтобы колено передней ноги не проходило мимо пальцев ног.Также следите за тем, чтобы колено задней ноги не касалось пола. Повторите для каждой ноги.
Сделайте 1 подход от 18 до 24 повторений, делайте это 3 раза в неделю.

6. Лучшее упражнение, такое как мост

Поднимите ягодицу и удерживайте, затем прижмите и повторите. Не забывайте крепко сжимать ягодицы.
Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений, делайте это 3 раза в неделю.

7. В следующий раз подняться по лестнице вместо лифта или эскалатора

Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора, что помогает сжигать больше калорий без интенсивных упражнений и помогает уменьшить жир на ягодицах.

8 . Делайте больше физических нагрузок

Занимайтесь спортом, например, пешим туризмом, бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, это помогает в сокращении (сжигании) жировых калорий в области ягодиц.

9 . Высыпайтесь

Недостаток сна влияет на гормоны, контролирующие аппетит, что в свою очередь может привести к перееданию.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить образ жизни, включая новые диеты и режим упражнений. Особенно если у вас травма, физическая неактивность или состояние здоровья.

Если вам понравилась эта статья, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже. Также поделитесь этим со своими друзьями и семьей.

Часто задаваемые вопросы

⭐ Уменьшит ли ходьба ягодицы?

По своей сути ходьба — это аэробная активность, направленная на сжигание калорий и уменьшение жира, однако она дополнительно укрепляет ягодичные мышцы, делая ваши ягодицы более крупными и упругими через некоторое время.

⭐ Что есть, чтобы уменьшить ягодицы?

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, например фруктов, овощей, бобов и чечевицы.употребление богатых источников белка, включая рыбу, тофу и овощи. включая источник полезных жиров для ужинов, например оливки, орехи, семена и авокадо.

⭐ Ягодицы жирные или мускулистые?

Форма ягодиц определяется мышцами, известными как ягодичные. Это большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы, включая жир, лежащий над ними.

⭐ Уменьшают ли приседания размер ягодиц?

Если вам нужно сбросить лишний вес или если вы увеличиваете жировые отложения, приседания (и другие упражнения с мышцами нижней части тела) могут помочь уменьшить массу тела или жир, делая ваши ягодицы и бедра почти обезжиренными, более тугими и прочими. тонированный.

Вы также можете прочитать нашу статью о Как избавиться от жира на животе за 3 дня .

Как быстро избавиться от ожогов и жира на бедрах [Краткое руководство] | by Health and Fitness Advice

Прочтите исходный пост в нашем блоге.

Громовые бедра. Покачивается. Прозвища продолжаются.

Иметь большие ягодицы и бедра, как мужчина или женщина, иногда может быть сложной ситуацией.

Очень легко начать стесняться этих частей тела и стыдиться их.

В результате это может подорвать вашу уверенность в себе и снизить самооценку.

Однако так быть не должно. Начиная с сегодняшнего дня, вы можете довольно быстро избавиться от жира на бедрах и ягодицах.

Вам просто нужно понять секреты похудения в этих областях и применить методы, которые мы сегодня описываем.

Наслаждайтесь достижением своей цели, тело 🙂

Есть много вещей, которые могут вызвать у вас жир в области ягодиц и бедер. Ознакомьтесь с некоторыми из следующих способов определения того, почему это может происходить в вашем случае.Как только вы узнаете , почему это происходит с , вы можете начать принимать меры по снижению жира в этих областях.

Ваша диета играет одну из самых важных ролей в наборе и потере жира в ягодицах. Если бы вы были честны с собой, как бы вы оценили свою диету? Это нормально? Это плохо? Вы должны потреблять много фруктов, овощей, нежирного белка, клетчатки и сложных углеводов. Если вы не получаете эти питательные вещества и вместо этого выбираете нездоровую пищу, вы набираете тонну лишнего веса на ноги.Если вы действительно хотите избавиться от жира на ягодицах и уменьшить массу бедер, вам нужно быть честным с самим собой относительно своей диеты. Вам также не обязательно быть помешанным на здоровье. Некоторые простые изменения могут иметь решающее значение. Так много людей боятся, что им придется отказаться от любимой еды и радикально измениться, хотя это просто неправда. Мы поговорим об этом подробнее позже.

Диета очень важна, но упражнения тоже. Это связано с тем, что упражнения заставляют ваше тело использовать источники энергии, чтобы компенсировать получаемый стресс.В результате эти сжигаемые калории не могут откладываться в виде жира. Видишь, как это работает? Если вы не занимаетесь спортом, больше калорий будет откладываться в ваших ягодицах и бедрах. Как часто ты занимаешься? Если вы сказали не совсем или не очень часто, вам нужно поработать над этим.

Иногда вы все делаете правильно, но все равно набираете вес. Звучит знакомо? В этом случае у вас может быть плохая генетика в определенных областях. Есть люди, которые тренируются, хорошо питаются и все равно набирают вес в ягодицах и бедрах.В этом случае вам просто придется больше работать. Посмотрите на свою семью, чтобы понять, распространены ли лишний вес или толстые бедра и ягодицы. Если да, то, возможно, у вас есть ответ.

Хорошо. Пора заняться тем, для чего вы здесь: научиться уменьшать ягодицы и бедра в домашних условиях . Для достижения наилучших результатов попробуйте следующие стратегии похудения в ягодицах и бедрах в сочетании.

Правильное питание и отказ от плохих — один из лучших способов уменьшить жир ягодиц и бедер.Вот несколько основных способов изменить свой рацион.

Пейте больше воды

Воду очень легко потреблять больше каждый день. Это также поможет вам сохранить чувство сытости, что означает меньше перекусов и перееданий. Это может серьезно снизить количество потребляемых калорий, что предотвратит накопление жира на вашем теле. Кроме того, поддержание гидратации клеток вашего тела гарантирует, что каждый орган и функция работают на полную мощность.

Употребляйте острую пищу.

Острая пища, такая как перец и зелень, может повышать метаболизм и температуру тела.Эти функции тела помогают вашему телу сжигать больше калорий в течение дня. Это означает, что меньше калорий накапливается в виде энергии, иначе говоря, жира, и вы худеете в бедрах и ягодицах. Попробуйте добавить хлопья чили в макароны, рис или другие блюда, чтобы получить больше специй. Точно так же черный перец — вкусная и эффективная специя для похудения. Некоторые делают коктейли или шоты с добавлением специй.

Избегайте нездоровой пищи и полуфабрикатов

Одной из основных причин больших бедер и ягодиц является нездоровая пища.Почему это? Потому что он содержит много простых углеводов, жиров, калорий и консервантов. Все это сигнализирует вашему телу о повышении уровня сахара в крови, инсулина и запаса энергии в виде жира. Также очень трудно сжечь лишние калории. Хотя они могут иметь восхитительный вкус, и в редких случаях это нормально, вам нужно отказываться от нездоровой пищи по большей части, если вы серьезно относитесь к стрижке ног и ягодиц. Как правило, выбирайте продукты, выращенные или натуральные. Таким образом, вы будете знать, что это полезно для вас, и получаете питание, необходимое для достижения хорошей формы.

Употребляйте больше фруктов и овощей

Общеизвестно, что фрукты и овощи являются ключом к хорошему здоровью. Витамины и минералы помогут вам стать здоровее, чувствовать себя лучше и работать в полную силу. Точно так же клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, заставляет вас чувствовать сытость и помогает снизить аппетит. Попробуйте в течение дня перекусить фруктами и овощами и положить их в свой обед на время учебы и работы. Вы также можете приготовить овощи на барбекю и приправить их, чтобы они были действительно вкусными.Одна из причин, по которой люди не едят овощи, заключается в том, что они безвкусные, но попробуйте добавить хорошее количество заправки, и внезапно вы будете пускать слюни, желая еще больше!

Постный белок — ключ к успеху.

Белок — это строительный элемент организма. Если вы не едите достаточно белка, пострадают ваша кожа, мышцы, волосы и другие ткани. Также было доказано, что белок способствует метаболизму жиров, подавлению аппетита и помогает людям оставаться стройнее. Хорошие источники белка включают яйца, курицу, рыбу, арахисовое масло и молоко.

Сложные углеводы — ваш друг, простые углеводы — нет.

Не все углеводы одинаковы. На самом деле они очень сильно отличаются от . Поясним. Сложные углеводы — это углеводы, которые перевариваются намного дольше, что дает вам более длительную энергию без скачков уровня сахара в крови и инсулина. К ним относятся фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. С другой стороны, простые углеводы дают прилив энергии после аварии. Кроме того, они так быстро повышают уровень инсулина, что ваше тело захочет немедленно откладывать крахмал в виде жира.Простые углеводы включают белый хлеб, макароны и рис. Избегайте этого любой ценой!

Упражнения помогут вам сбросить жир, сжечь калории и привести в тонус различные части вашего тела, включая бедра и ягодицы. Выполняйте эти различные упражнения с гантелями, штангой или с собственным весом из дома.

Приседания

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для тонуса ног и ягодиц. Он прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, нижнюю часть спины, ягодицы и сердечник. Если вы новичок в этом упражнении, вы можете начать с приседаний с собственным весом.Вы можете сделать это следующим образом:

1. Примите стойку на ширине плеч и слегка выставив пальцы ног.
2. Отведите ягодицу назад и направьте руки вперед.
3. Приседайте как можно ниже.
4. Вытолкните ягодицы вперед и снова присядьте.

Попробуйте выполнять три подхода по 8–12 повторений для достижения наилучших результатов через день или когда вы чувствуете себя полностью отдохнувшим.

Точно так же это можно проделать с гантелями, за исключением того, что вы будете держать по гантели в каждой руке.

Однако приседания со штангой немного отличаются. Удобно положив вес на трапециевидные мышцы, прижмите колени к пальцам ног и держите грудь вверх. Раскройте бедра и постарайтесь оставаться как можно более прямым, приседая вверх и вниз.

Становая тяга

Становая тяга находится на одном уровне с приседаниями с точки зрения положительного воздействия, которое она может оказать на потерю веса, набор мышц и тонус. Он прорабатывает подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра, ягодицы и сердечник, как и приседания.Вы можете начать становую тягу с парой гантелей, встав прямо, отталкивая ягодицы назад и наклоняясь, пока гантели не коснутся земли. Встаньте и подтолкните бедра вперед, чтобы завершить повторение.

Разгибание ног

Разгибание ног — это тренажер, в котором вы садитесь и кладете ноги под небольшую цилиндрическую подушку. Затем вы вытягиваете ноги, чтобы поднять вес. Это простое движение, и в каждом спортзале есть для него тренажер.Вы можете сделать меньший вес и больше повторений, чтобы получить действительно хороший ожог.

Сгибание подколенного сухожилия

Сгибание подколенного сухожилия похоже на тренажер для разгибания ног. Это прорабатывает заднюю часть ног и ягодицы. Вы ложитесь и кладете цилиндрическую подушку за щиколотки и сгибаете вес к ягодицам. Еще раз мы рекомендуем придерживаться меньшего веса и делать больше повторений, чтобы добиться действительно хорошего сгорания!

Помимо упражнений и диеты, сон — важная часть достижения хорошей формы.Если вы плохо отдохнете, ваше тело не будет в оптимальном состоянии, чтобы сжигать жир и повышать тонус. Вот почему вам следует стремиться спать 7–9 часов каждую ночь. Вот несколько советов, как лучше спать каждую ночь:

1. Выключите телефон и компьютер примерно за 30 минут до того, как вы захотите заснуть. Свет может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что сейчас день.
2. Сделайте что-нибудь расслабляющее, например, поспите или помедитируйте, чтобы войти в сонное настроение.
3. Съешьте белок перед сном, так как он расслабляет вас.
4. Избегайте углеводов и кофеина перед сном, так как они стимулируют организм бодрствовать.

Не секрет, что стресс может легко способствовать увеличению веса. Это связано с тем, что он повышает уровень гормонов, таких как кортизол и инсулин, которые в результате заставляют вас накапливать жир, чувствовать себя более голодным и в менее оптимальном состоянии для похудения. Есть несколько разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни, например:

1. Проводите время с друзьями и семьей, чтобы почувствовать себя превосходно. Это называется социальной медициной.
2. Найдите больше времени, чтобы заниматься хобби, потому что это поможет вам расслабиться и избавиться от мыслей.
3. Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом, как мы говорили ранее, поскольку доказано, что это улучшает ваше настроение и психическое благополучие.
4. Спите достаточно каждую ночь, чтобы иметь достаточно энергии на следующий день.

15 простых и лучших упражнений для уменьшения жира в ягодицах

Оставаться в форме — цель каждого. А вот сбросить жир с ягодичной области — мечта. Благодаря тому образу жизни, который мы ведем официально и лично, сидение стало важной частью нашей жизни, и оно накапливает ненужный жир в ягодицах.Ягодичная мышца состоит из трех основных мышц: большой, малой и средней ягодичных мышц. Уменьшение пятен — непростая задача, но вы можете попробовать несколько простых упражнений, чтобы уменьшить жир на ягодицах. В этой статье вы найдете подробное описание 15 лучших упражнений для уменьшения ягодиц с изображениями.

Уменьшит ли ходьба ягодицы?

Ходьба так или иначе является частью жизни каждого. Быстрая ходьба может принести пользу здоровью. Но если вы хотите подтянуть ягодицы, то придется приложить немало усилий.Прогулка по наклонной плоскости с упражнениями на укрепление ягодиц эффективно тонизирует ягодицы.

Простые упражнения для уменьшения ягодиц в домашних условиях:

Здесь мы собрали 15 простых и лучших упражнений для уменьшения жира в ягодицах. Давай посмотрим на них.

1. Становая тяга на одной ноге:

Эти упражнения воздействуют на ягодичные или ягодичные мышцы. Сохранение этих здоровых мышц приводит к хорошей осанке. Они также необходимы для поддержания здоровья поясницы.

Как это сделать:

• Сначала встаньте прямо и поставьте гантели на пол.
• Медленно поднимите правую ногу, не теряя равновесия, наклонитесь, дотянувшись до гантелей, и обхватите ее руками.
• Завершите позу, максимально вытянув правую ногу.
• Держите вытянутую ногу в напряжении и ногу в состоянии покоя, не сгибая.
• Постарайтесь оставаться в позе 20 секунд.
• Вы можете медленно привести вытянутую ногу в положение покоя и встать прямо.
• В любой момент на этом отрезке вы теряете равновесие; можно медленно перевести ногу в состояние покоя.

2. Отведение бедра на боку:

Упражнения на отведение бедра укрепляют ягодичные мышцы, тонизируют их и придают им упругость. Они также помогают стабилизировать таз. Если у вас сильные отводящие мышцы бедра, они помогают вашему телу работать в любой ситуации.

Как это сделать:

• Спите боком на полу, положив левую руку под голову.
• Продолжайте дышать и положите правую руку на грудь.
• Теперь медленно поднимите правую ногу под углом 70 градусов.
• Держите ногу вытянутой примерно 20 секунд.
• Затем медленно опустите ногу и повторите десять раз.
• Вы можете выполнять эти растяжки, меняя стороны.

3. Упражнение с шагом в сторону:

Шаг в сторону — это упражнение с сопротивлением, которое играет важную роль в укреплении мышц ног и ягодиц. Они помогают избавиться от жира в ягодицах и делают их упругими.

Как это сделать:

• Поставьте небольшую табуретку и встаньте рядом с ней.
• Сожмите руки в кулаки.
• Положите левую ногу на табурет и соедините правую ногу.
• Опустите правую ногу, а затем присоедините ее к левой ноге.
• Продолжайте повторять в более быстром темпе.
• Важно продолжать дышать.

Читать: Лучшее упражнение для сжигания жира на животе дома

4. Упражнение по ступенчатому лазанию:

При лазании по ступенькам задействуется больше мышц, чем при ходьбе, беге трусцой или беге по плоской поверхности.При лазании по ступенькам задействуются ягодичные мышцы, а также обеспечивается точная подготовка квадрицепсов и подколенных сухожилий. Это одно из лучших упражнений для уменьшения ягодиц.

Как это сделать:

• Вы можете использовать степпинг в тренажерном зале.
• Используйте лестницу, даже если есть лифт.
• Можно отправиться в поход.

5. Выпады:

Выпады — это упражнения для укрепления нижней части тела, которые тонизируют ягодичные мышцы, называемые большой ягодичной мышцей. Есть много вариантов толчков, таких как боковое, прямое и поперечное.

Как это сделать:

• Встаньте, ноги на ширине бедер.
• Сделайте шаг вперед левой ногой
• Теперь медленно согните ноги под углом 90 градусов, не касаясь ногами земли.
• Вернитесь в положение стоя и повторите это много раз.

6. Боковой ход по ремешку:

Боковая ходьба с лентами — это упражнение, которое укрепляет и стабилизирует мышцы бедер, коленей и укрепляет ягодичные мышцы.Вы можете выполнять эти растяжки в качестве разминки перед мощными упражнениями, такими как бег или прыжки. Это одно из лучших упражнений для уменьшения ягодиц.

Как это сделать:

• Возьмите эспандерную ленту и оберните ее вокруг обоих колен.
• Постарайтесь раздвинуть ноги, равномерно распределив вокруг обеих ног.
• Вытяните руки вперед, образуя мяч.
• Медленно согните колени, приняв позу на корточках
• Для получения лучших результатов используйте эластичную ленту с высокой прочностью.
• Сделайте от 5 до 10 шагов в одном направлении и повторите их в другом направлении.

7. Паривртта Уткат Асана (поза вращающегося стула):

Паривритта Уткат Асана, также называемая позой вращающегося стула, является одной из простых асан, которая может значительно помочь вам уменьшить жир на ягодицах и одновременно вывести токсины из вашего тела. Эта поза в основном влияет на вашу грудь, плечи, верхнюю часть спины и укрепляет ягодицы, бедра, лодыжки, икры и нижнюю часть спины. Он стимулирует органы брюшной полости и удлиняет позвоночник.

Как это сделать:

• Встаньте, поставив ступни и пятки вместе. Имея крайний промежуток между ногами, согните ноги в коленях и сядьте, как будто вы сидите на стуле.
• Поднимите руки над головой, образуя намаскар мудру, и поверните плечи вправо, не двигая бедрами или коленями.
• Теперь поместите левый локоть на правое колено и переместите грудь вправо.
• Положите обе руки друг на друга для равновесия.
• Глубоко вздохнув, посмотрите вверх и почувствуйте давление на ягодицы и другие части.
• Постарайтесь оставаться в этом положении от одной до трех минут и выдохните. Расправьте плечи и вернитесь на прежнее место.
• Повторяя это упражнение десять раз с обеих сторон, вы можете уменьшить жир в ягодицах.

Читать: упражнения для похудания в бедрах

8. Подъем ног ослиным способом:

Эта поза предназначена для самой большой из ягодичных мышц большой ягодичной мышцы, которая составляет основную часть ягодиц. Это также укрепляет мышцы кора и плеч, так как ваше тело должно оставаться стабильным во время выполнения этой позы.

Как это сделать:

• Лягте на коврик для йоги так, чтобы локти и колени касались пола.
• Медленно поднимите верхнюю часть тела к потолку и убедитесь, что ваши локти, колени и пятки находятся на прямой линии.
• Крепко держите локти на полу, голову и туловище держите прямо.
• Теперь поднимите правую ногу и вытяните ее как можно сильнее, при этом левое колено не должно касаться пола.
• Убедитесь, что правая ступня направлена ​​к потолку, и вытяните ее вверх и вниз, не двигая левым коленом или верхней частью тела.
• Вы почувствуете давление в области ягодиц.
• Повторите то же самое не менее 10 раз на одной ноге и переключитесь на другую ногу

9. Разгибание ноги с ударом назад:

Мышцы, которые больше всего страдают при упражнениях на разгибание ног, — это четырехглавые мышцы. Квадрицепсы имеют несколько тканей, но наиболее прорабатываемая мышца при разгибании ног — это прямая мышца бедра. Это одно из основных занятий, связанных с ягодицами, и при регулярном выполнении оно может творить чудеса.

Как это сделать:

• Встаньте на четвереньки на коврик.
• Поместите валик из поролона под правую ступню так, чтобы правое колено не касалось земли.
• Уравновеситесь в этом положении, медленно поднимите левую ногу и согните колени.
• Выпрямите левую ногу параллельно земле, как при ударе ногой.
• Убедитесь, что ваше правое колено не касается земли, а туловище, голова и руки остаются прямыми.
• Во время удара ногой может ощущаться давление в области ягодиц.
• Сделайте это по 15 раз каждой ногой.

10. Приседания:

Приседания делают вашу нижнюю часть тела упражнением. Поражает мышцы ягодиц, бедер и бедер. Комбинация приседаний с гантелями — отличный способ избавиться от жира на ягодицах и в то же время тонизирует руки. Это одно из простых и эффективных упражнений для уменьшения ягодиц.

Как это сделать:

• Встаньте, расставив ноги, немного шире бедра.
• Либо держите гантели обеими руками, либо одну держите обеими руками.
• Теперь медленно отодвиньте ягодицу назад и присядьте.
• Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным.
• Следите за тем, чтобы голова, спина и плечи находились на одном уровне с позвоночником, чтобы не напрягать шею.
• Надавите на пятки, и вы почувствуете растяжение ягодиц.
• Повторите то же самое 20 раз, чтобы добиться потрясающих результатов.

11. Ардха Чандрасана — поза полумесяца:

Асана Ардхачандра укрепляет лодыжки, ягодицы, ноги, позвоночник и пресс.Йога, наряду с уменьшением жира в области ягодиц, укрепляет мышцы живота.

Как это сделать:

• Встаньте прямо на коврик, поверните налево и держите ноги широко расставленными, как и ваши запястья.
• Поверните правую ногу на угол 90 градусов так, чтобы ваша нога была в воздухе, и слегка поверните бедро в том же направлении.
• Теперь вытяните и поднимите правые руки над плечами лицом к крыше.
• Попытайтесь уравновесить вес тела на левой ноге; пальцы левой руки должны касаться пола и находиться на расстоянии 6 дюймов от левой ноги.
• Как только вы достигнете правильного баланса, поверните голову и посмотрите на большой палец левой руки. Вы можете почувствовать давление в области ягодиц и спины.
• Задержитесь в этом положении на минуту и ​​медленно опустите правую ногу на выдохе, а затем опустите руки.
• Повторите одно и то же упражнение обеими ногами пять раз, чтобы уменьшить жир в ягодицах.

Читать: Упражнения для стройных лодыжек

12. Движение ног в позе лежа:

Это еще одно упражнение, которое помогает уменьшить жир в области бедер, ягодиц и бедер.Он также тонизирует мышцы в этих областях.

Как это сделать:

• Лягте на коврик так, чтобы спина касалась земли.
• Согните колени, пальцы ног, пятку, бедра и плечо на одной линии.
• Медленно поднимите тело ниже пояса, включая бедра и пальцы ног. Постарайтесь уравновесить вес своего тела на плече.
• Ваши руки и ладони должны касаться пола.
• Теперь двигайте ногой вперед и назад, следя за тем, чтобы пальцы ног, бедра и талия не касались пола.
• Вы сможете почувствовать давление в области ягодиц.
• Вы можете повторить примерно 20 раз и сделать три подхода для достижения наилучших результатов.

13. Паривритта Супта Падангуштхасана:

Эта асана йоги, как следует из названия, выполняется в позе, которая помогает избавиться от ветра в вашем теле и даже уменьшает жир в области ягодиц.

Как это сделать:

• Сначала лягте на коврик для йоги плечами, спиной, бедрами и ногами, образуя прямую линию.
• Медленно поднимите правую ногу вместе с бедром, повернитесь на левый бок и левой рукой держите большие пальцы ног.
• Постарайтесь, чтобы колени были прямыми, и вытяните правую руку перпендикулярно телу ладонью вверх и лицом в правильном направлении.
• Постарайтесь держать правое плечо и руку на земле. Оставайтесь в этой позе, чтобы оказывать давление в области ягодиц.
• Попробуйте оставаться в этой позе 30 секунд и продолжайте дышать.
• Освободитесь, сначала согнув колени, и примите центральное положение, выпрямляя их.
• Повторите ту же позу с другой стороны.

14. Поза вытянутого треугольника:

Эта поза вытянутого треугольника помогает уменьшить жир в области ягодиц, воздействуя на малую и среднюю ягодичные мышцы. Он также укрепляет мышцы подколенного сухожилия и одновременно тонизирует область талии и подмышек.

Как это сделать:

• Встаньте, расставив обе ступни, носки ног должны смотреть в противоположные стороны.
• Теперь откройте обе руки перпендикулярно плечам.
• Медленно наклонитесь вправо от талии и возьмитесь за ногу правой рукой.
• Ваша левая рука должна смотреть в потолок. Старайтесь держать левую руку и левое колено как можно более прямыми.
• Поверните лицо влево, и давление начнет расти на ваших ягодицах, икрах и руках.
• Постарайтесь оставаться в этом положении 30 секунд и повторите то же самое с другой стороной.

15. Шаги вверх и вниз:

Это еще один простой и лучший способ уменьшить количество жира в ягодицах.Все, что вам нужно делать, — это подниматься и опускаться после нескольких аэробных блоков. Он легко уменьшает жир в ягодицах и тонизирует мышцы икр и бедер.

Как это сделать:

• Вы можете выполнять это упражнение на лестнице дома или в спортзале, поставив ступеньку.
• Встаньте прямо, обе ноги вместе. Сложите ладони в кулак и поднесите их к груди.
• Теперь поднимите правую ногу, встаньте на табурет и поставьте левую ногу на то же сиденье, опускаясь.Как будто вы поднимаетесь по лестнице, но на одной ступеньке.
• При этом постоянно оказывается давление на бедра, бедра и икроножные мышцы.
• Повторяйте упражнение 2 минуты, постепенно увеличивая его до 5 минут.

Читать: Упражнения по укреплению груди

Советы по уменьшению жира в ягодицах:

• Вы можете уменьшить жир в ягодицах, выполняя некоторые простые упражнения, такие как шаг в сторону, бег по наклонной плоскости, кардио и т. Д.чтобы напрячь ягодицы.
• Помимо упражнений, соблюдение диеты также помогает уменьшить жир в ягодицах.
• Лучше всего есть здоровые углеводы и жиры.
• Сократите количество калорий, которые вы получаете в свой организм.
• Ешьте полезные фрукты и орехи и избегайте пустых калорий.

В нашей повседневной жизни сидение является центральной частью работы. Но постоянное сидение приводит к накоплению жира в ягодицах. Как только жир начинает откладываться на ягодицах, избавляться от него становится мучительно.Чтобы вернуться в идеальную форму, нужно регулярно заниматься самоотдачей и интенсивными тренировками. Так что следуйте этим лучшим упражнениям, чтобы уменьшить ягодицы своей мечты.

Лучший способ избавиться от жира на ягодицах и бедрах

Быстро избавиться от жира на ягодицах и бедрах — настоящая проблема. Если вы женщина, ваше тело будет естественным образом накапливать жировые отложения в этой области. Но даже парни обнаружат, что их ягодицы и бедра — вечные проблемные места. В этой статье мы даем вам рекомендации по упражнениям и питанию, которые вам необходимо внедрить, чтобы добиться реального прогресса в достижении ваших целей и нацеливаться на эту основную группу мышц.

Принцип сжигания жира «все или ничего»

Первое, что мы должны понять, когда речь идет об уменьшении жира на ягодицах и бедрах, — это то, что невозможно точечно уменьшить жировые отложения за счет нашего тела. Другими словами, вы не можете в конечном итоге терять жир в одной области. Накопленный жир равномерно превращается в энергию по всему телу. Итак, если вы хотите избавиться от жира на ягодицах и веса бедер, выполнение упражнений только для этих областей не поможет.

Вам нужно сконцентрироваться на упражнениях, которые будут сжигать наибольшее количество калорий за затраченные усилия.Это позволит сбросить лишний вес на всем протяжении, в том числе на ягодицах и бедрах.

Но это не означает, что вам не следует выполнять упражнения, специально нацеленные на ваши ягодицы и бедра, чтобы похудеть в этих областях. Это тонизирует и развивает мышцы этих областей. Это резко улучшит четкость и мышечный тонус.

Nutrition First

Когда вы сосредоточены на сжигании жира в любой части тела, первым и наиболее важным соображением должно быть питание.Вы не сможете избавиться от жира из своего тела, если не уменьшите потребление калорий и не создадите дефицит калорий. Это означает сокращение количества потребляемых каждый день калорий. Вы можете безопасно сократить потребление на 500 калорий в день без негативного воздействия на свой энергетический уровень.

Согласно статьям, относящимся к Mayo Clinic, сокращение потребления еды и напитков на 500 калорий в день может привести к потере веса на один фунт в неделю. Это потому, что фунт жира содержит 3500 калорий.500 калорий, которые вы сокращаете, должны поступать из продуктов с высоким содержанием простых углеводов и нездоровой пищи, в том числе:

• газированных напитков
• быстрого питания
• выпечки
• десертов
• мороженого

Поддержание здорового питания с контролем порций поможет вам избавиться от жира в верхней и нижней части тела, особенно в области ягодичных мышц. Ешьте рекомендованное количество фруктов и овощей.

Кардио для сжигания калорий

Когда дело доходит до физических упражнений, чтобы избавиться от жира на бедрах и бедрах, вам необходимо использовать двусторонний подход.Во-первых, вы должны делать упражнения кардио, сжигающие калории. Во-вторых, начните включать упражнения, которые специально тонизируют и формируют мышцы ягодиц и бедер.

Когда дело доходит до упражнений для сжигания калорий, чем интенсивнее физическая активность, тем лучше будет потеря веса. Если вы новичок в этом виде упражнений, начните с ходьбы по беговой дорожке в умеренном темпе в течение 20–30 минут 3–4 раза в неделю. Через пару недель вы можете повысить уровень интенсивности до бега трусцой, а затем и бега.

Через месяц вы будете готовы к высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT). Теперь ваши кардио-сессии будут намного короче, но и более интенсивными. На примере беговой дорожки вы выполните медленную двухминутную разминку. По мере того как таймер переместится через одну минуту 30 секунд, начните увеличивать скорость до тех пор, пока, когда она дойдет до 2 минут, вы не начнете бегать с максимальной интенсивностью. Делайте это ровно 20 секунд, затем разведите ноги в стороны от беговой поверхности. Отдохните ровно 10 секунд, а затем начните печатать еще 20 секунд.Повторите этот цикл восемь раз. Теперь закончите еще двумя минутами на медленном темпе, чтобы разогреться.

Этот тип тренировки сожжет больше калорий во время тренировки. Что еще более важно, это позволит вам повысить скорость метаболизма, по крайней мере, в течение следующих 24 часов. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, сидя на диване и смотря телевизор в ту ночь.

Отличный выбор кардио-упражнений HIIT, чтобы по-настоящему отточить жир на ягодицах и бедрах, — это гребной тренажер.Продолжайте тренировки HIIT на гребце, это позволит вам сжечь максимум калорий, в то же время формируя и тонизируя ягодичные мышцы, бедра и подколенные сухожилия.

Вы должны выполнять HIIT-сеансы 3-4 раза в неделю.

Ориентация на ягодицы и бедра

В дополнение к кардиотренировкам для сжигания общего жира, вам необходимо выполнять эффективные упражнения, чтобы воздействовать на жир на ягодицах и бедрах. Вот четыре лучших плана упражнений, которые вы должны выполнять, чтобы сжечь калории и нарастить мышцы в этой области:

Приседания

Лучшее упражнение для тонуса и развития мышц ягодиц и бедер — это приседания.Вы можете начать с приседаний с отягощением и постепенно переходить к приседаниям с отягощениями, совершенствуя форму и становясь сильнее.

Для выполнения этого упражнения начните с нормальной стойки и встаньте, слегка наклонив ступни наружу. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были на одной линии с полом. Начните спуск с опускания бедер назад и вниз. Полностью опуститесь в положение полного приседа, не торопясь опускаться. Задержитесь в нижнем положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 15 повторений.

Выпады

Выпады — еще одно отличное упражнение для ягодиц и бедер. Начните с того, что ноги должны быть на ширине, а руки на бедрах. Теперь сделайте большой шаг вперед правой ногой. Сделайте выпад так, чтобы левое колено почти коснулось земли, а затем оттолкнитесь от переднего бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Откаты

Завершите атаку жира на ягодицах и бедрах этим потрясающим упражнением с собственным весом.Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Ваши предплечья должны поддерживать вес вашего тела на полу над головой.

Отведите левое колено назад, чтобы вытянуть ногу назад, и поднимитесь как можно выше. Вытяните пальцы ног назад. Задержитесь на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем переходить на другую.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу в этом упражнении.

Выполняйте эту целенаправленную тренировку ягодиц и бедер из 3 упражнений 3 раза в неделю через день.

Посмотрите эту : 20-минутную тренировку на беговой дорожке HIIT

Подведение итогов

Комбинируя 3 ключевых элемента питания для похудания, кардио для сжигания калорий и специальных упражнений с собственным весом для ягодиц и бедер, вы будете способны последовательно и надолго сжигать жир, попадающий в эту зону. Следуйте нашим советам и советам, и вы будете вознаграждены, увидев, как эти нежелательные килограммы тают и улучшат ваше общее состояние здоровья и физическую форму.

Эта тренировка ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита

Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, NBD.Технически, целлюлит — это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в колледже Куинси, который провел многочисленные исследования упражнений и целлюлита. Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение и многие другие — влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание. (Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)

Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам абсолютно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от целлюлита на ягодицах.«Это невероятно распространено, и часто с этим ничего не поделаешь; так почему бы не полюбить свое тело, каким бы оно ни было? (См.: Искра Лоуренс вдохновляет женщин выставлять свой #CelluLIT на полную мощность)

Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их не так много, основной основы нет, поэтому жир скапливается», — говорит Уэсткотт. «Точечно уменьшите жир, но вы можете наращивать мышцы стратегически», — говорит он.Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы — лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для задней части ног», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они могут помочь с целлюлитом и вашей ягодицы. «Эти движения создадут важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», — говорит Весткотт.

Мы пошли к ведущему тренеру Джои Гонсалесу, генеральному директору Barry’s Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и способную нижнюю часть тела.

Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений. Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни.Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов). Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

9 лучших способов похудеть для мужчин

Беспокоитесь о лишних килограммах, которые вы несете на заднем конце? Есть ли какой-нибудь волшебный способ избавиться от «творога» на ягодицах? Что ж, хоть и не волшебно, но есть способы избавиться от жира на ягодицах.

Распределение жировых отложений зависит от формы тела.

Люди, имеющие форму яблока, переносят большую часть лишнего жира вокруг живота, поэтому вы можете изучить способы избавиться от жира на животе.

В то время как грушевидное тело несет лишние килограммы вокруг бедер, бедер и, конечно же, ягодиц.

Жир может поражать бедра и живот у женщин; может проявляться и у мужчин среднего возраста

Тип жира, который набирает ваша задница

Жир безопасным образом накапливает лишние калории, чтобы организм мог мобилизовать их, когда вы чувствуете голод.

Жир также выделяет гормоны, контролирующие метаболизм. Различные типы телесного жира могут включать белый, коричневый, висцеральный, подкожный жир и жир живота.

Жир, который вы накапливаете на ягодицах, — это подкожный жир, который находится прямо под кожей.

Хотя, в отличие от висцерального жира, подкожный жир не вызывает серьезных проблем со здоровьем, накопление лишнего подкожного жира может испортить вам обзор сзади.

Распространенные причины развития ягодичного целлюлита

Целлюлит — это кожа с ямочками на бедрах и ягодицах.Целлюлит состоит из нормальных жировых клеток (подкожного жира), которые обычно не вызывают каких-либо заболеваний. Вы также можете узнать, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра, чтобы получить дополнительную информацию. Наиболее частые причины целлюлита:

• Плохое питание
• Медленный метаболизм
• Меньше физических нагрузок
• Гормональные изменения
• Обезвоживание
• Модные диеты
• Общий жир тела

Ягодичный жир обычно не опасен для здоровья, но может испортить фигуру.Встаньте перед зеркалом; если вы изо всех сил пытаетесь вписаться в свой прошлогодний купальник — либо костюм уменьшился, либо ваша задняя часть выросла, и вы очень хорошо знаете причину.

Не так ли?

Советы по похудению

Дряблость или дряблость не поможет. Давайте составим план преобразования ягодиц.

Когда генетика и анатомия имеют значение…

• Наберитесь терпения — Определенно требуется время и стабильность, чтобы избавиться от упрямого ягодичного жира, накачать ягодицы и придать форму вашему телу.Нет ничего лучше идеальной попки, хотя всегда можно ожидать, что она станет более стройной и упругой.
• Знать основы булочки — Ваша крупа идеально состоит из трех ключевых мышц, которые вместе называются «ягодичные мышцы» — большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы. Большая ягодичная мышца — это самая большая и сильная мышца тела, придающая форму вашей ягодице, помимо того, что помогает вам стоять, ходить, поднимать и двигать ногами. Ягодицы покрыты подкожным жиром, но количество жира, которое вы несете, определяется вашей генетикой и образом жизни.
• Посмотрите на себя — Если у вас форма груши, вы не можете изменить свою форму, но можете изменить свой размер. Ваша цель — уменьшить зад, но не желать, чтобы он полностью исчез. Вы просто пытаетесь придать задней части больше формы и тонуса.
• Наслаждайтесь булочкой — Если вы родились с большой крупой и все еще имеете ее, просто отпразднуйте свою одаренность и сделайте все необходимое, чтобы поддерживать ее в хорошей форме.

Довольно генетики и анатомии.Обратим внимание на ваш образ жизни. Придайте булочкам форму, сочетая разумное и сбалансированное питание с некоторыми силовыми и кардиотренировками.

• Диета — Не существует такой пищи или диеты, сжигающей булочки. Здоровая диета включает цельные продукты, такие как овощи, нежирный белок, фрукты и цельнозерновые продукты, а также полезные жиры (моно- и полиненасыщенные жиры). Вы должны принимать небольшие порции с регулярным интервалом от трех до четырех часов. Такой план диеты помогает снизить общий уровень жировых отложений и почувствовать себя бодрым и удовлетворенным, не испытывая при этом тяги к еде.
• Развитие силы — Одно из лучших упражнений по формированию пучков — приседания. Секрет идеальной бразильской пляжной попы может заключаться в регулярных приседаниях.
• График кардио — это самый простой способ получить идеальную попу. Быстрая ходьба (насколько это возможно) и аэробные упражнения, в том числе езда на велосипеде, бег, ходьба, помогают сжигать до 400 калорий за один раз.

Способы похудеть для мужчин

Ягодичный жир распространен среди женщин, но у мужчин этот жир также может развиваться, особенно в возрасте от 40 до 50 лет.Если у вас в багажнике лежит ненужный хлам, давайте избавимся от него.

Ускорьте сжигание жира с помощью режима упражнений по сжиганию булочек, особенно одноразовых упражнений, которые улучшают определение мускулов и наращивают мышечную массу. Но режим упражнений должен дополняться планом здорового питания, чтобы получить идеальную задницу, которую вы хотите.

А вот 9 способов избавиться от нежелательного жира на ягодицах.

Пешие прогулки

Пеший туризм дает те же преимущества, что и подъем по лестнице.

Оба они сжигают почти равное количество калорий, если вы делаете это в течение одного и того же времени с одинаковой относительной интенсивностью. Вы можете включить в свое приключение восхождение на холм, так как это повысит эффективность тренировки. Думайте о каждом шаге в гору как о еще одном шаге к более плотной и тонкой задней части.

Поднимитесь по лестнице

Избегайте использования эскалаторов и лифтов.

По возможности поднимайтесь по лестнице, чтобы сжечь лишние калории и тем самым улучшить свое самочувствие и физическую форму.

Согласно различным исследованиям, даже небольшое количество подъемов по лестнице может принести вам значительную пользу для здоровья.

Сначала вы поднимаетесь по лестнице со скоростью 90 шагов в минуту по две минуты каждый раз один раз в день, пять дней в неделю в первую неделю. Постепенно можно делать это лучше. Выполняйте это в течение семи-восьми недель непрерывно. И вы увидите, что к седьмой или восьмой неделе вы сможете подниматься по лестнице как минимум пять раз в день.

Это 10-минутное упражнение в день может реально улучшить вашу физическую форму.

ВИИТ в спортзале

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) можно определить как серию различных альтернативных типов упражнений, выполняемых вместе для быстрой тренировки.

Всего четыре минуты HIIT-тренировки могут существенно повлиять на вашу пригодность. Постепенно увеличивайте время до 20–30 минут, чтобы сжигать больше калорий. Это отличная тренировка для сжигания булочек. Ваш инструктор по тренажерному залу попросит вас включить в свой режим HIIT хотя бы одно или два упражнения на каждую группу мышц.

В программе должно быть от 10 до 15 упражнений. Выполняйте каждое упражнение с максимальным усилием не менее 30 секунд. Сделайте паузу в 10 секунд между двумя упражнениями. Упражнения с одним движением просто потрясающе помогают избавиться от жира в ягодицах. Поэтому вы должны нацеливаться на них.

Вот список некоторых тренировок, ориентированных на ягодицы.

Выполните одно или два из них между двумя упражнениями на ягодицы.

• Отжимания
• Домкраты для прыжков
• Бег на фиксированном месте
• Скручивания
• отжиманий
• Подъемы ног
• Доски

Занимайтесь йогой

Power Yoga обычно включает в себя HIIT-подобные последовательности как часть каждого занятия.

Выберите класс обучения йоге, который предлагает по крайней мере 15–20 минут сложных связанных движений, которые заставят вас вспотеть. Обычно занятия йогой включают в себя глубокую растяжку, которая помогает улучшить гибкость, а также способствует расслаблению.

Поза стула

Постоянное сидение не подходит для наращивания ягодичных мышц, если вам просто не на чем сидеть. Да … Я говорю о позе стула для укрепления ягодичных мышц.

• Вдавить спину в стену
• Держите ступни на ширине плеч
• Скрестите руки, отводя их от тела
• Медленно сдвиньте спинку по стене, пока колени не окажутся под углом 90 градусов.Держите колени на одной линии с пальцами ног, не позволяя им зайти за пальцы ног.
• Задержитесь в этом положении 30 секунд

Это поза стула или Уткатасана, когда вы выполняете ее без опоры на стену. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки поднимите прямо за уши. Затем медленно сядьте на стул в воздухе. Вы должны быть в таком положении, откуда вы можете видеть пальцы ног перед коленями.

Приседания

Во время приседаний прорабатываются все основные мышцы ягодиц, бедер, поясницы и подколенных сухожилий.

Для выполнения приседаний не требуется никакого специального снаряжения. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, держа пальцы ног вперед, а ступни на ширине плеч. В этом положении с прямой головой, скрестив руки перед собой, присядьте на корточки, как будто пытаетесь сесть. Но остановитесь, как только бедра окажутся параллельно полу. При желании вы можете добавить утяжелители, обернутые вокруг талии или с рук.

Вы можете постепенно переходить к приседаниям с прыжком, которые требуют, чтобы вы просто подпрыгивали из основного положения приседания.

Быстрые

Это требует, чтобы вы шагнули вперед одной ногой, держа колено согнутым. Убедитесь, что вы держите пятки на полу, а второе колено прямо позади. Теперь переключитесь на другую ногу и повторите ту же процедуру.

Удар ногой

Это помогает значительно избавиться от жира в ягодицах.

• Старт на четвереньках
• Держите колени под бедрами на ширине плеч
• Руки на ширине плеч
• Выровнять складки запястий под плечами
• Вытяните одну ногу назад, носки вниз.
• Поднимите ногу до уровня спины
• Опустите ногу на одно повторение и сделайте 5 повторений на эту сторону за раз
• Теперь переключить сторону

Боковые подножки

Встаньте между двумя платформами одинаковой высоты.Поднимайтесь на каждую платформу, не поворачиваясь к ней, и именно так вы практикуете шаг в сторону. Возвращайтесь в исходное положение каждый раз, прежде чем переходить к другой части.

Нет недостатка в способах избавиться от жира в ягодицах .. все, что нужно иметь в виду…

Заключение

Нет ничего лучше «точечного сокращения». Однако соблюдение приведенных выше рекомендаций по диете и планам тренировок может помочь вам уменьшить лишний жир на ягодицах.Сосредоточение внимания на упражнениях, которые особенно прорабатывают ягодичные мышцы, может помочь в наращивании мышц, но они не могут волшебным образом растопить жир на ягодицах.

Вы в основном зависите от семейного анамнеза и генетики, поскольку речь идет о том, в каком порядке нужно удалять жир.

Вместо того, чтобы слишком сильно беспокоиться о том, чтобы получить желаемую задницу, сосредоточьтесь на общих положительных изменениях, которые вы можете почувствовать в своем теле, когда начнете работать над улучшением задницы.

И такое отношение может только помочь вам сохранить мотивацию. Помните, что интенсивность тренировки играет наиболее важную роль в сжигании калорий. Тренировки с высокой интенсивностью сжигают больше калорий за меньшее время и, таким образом, помогают быстрее избавляться от лишнего жира.

Но не забудьте поговорить с опытным тренером в тренажерном зале и, если возможно, со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или начинать интенсивные тренировки. Посетите www.fitnessgoals.com , чтобы узнать о некоторых других удивительных способах уменьшения жировых отложений.

Терри Ашер

После того, как он изменил жизнь своего лучшего друга, помог ему сбросить более 70 фунтов, доведя его до удивительных 7% жира, Терри был вдохновлен на то, чтобы стать постоянным интернет-тренером, зная, что он может делать то же самое для многих других. В 2010 году Терри опубликовал собственную электронную книгу о диете и фитнесе, которую можно купить на этом веб-сайте. Позвольте Терри помочь вам изменить свое тело к лучшему!

Последние сообщения от Terry Asher (посмотреть все)

Как похудеть в бедрах и ягодицах [Честная правда]

Вы пытаетесь похудеть в бедрах и ягодицах?

Вы не одиноки.

Похудеть в этой области чрезвычайно сложно, поскольку большая часть нашего лишнего жира имеет тенденцию откладываться и накапливаться в этой области.

Но надежда еще не потеряна!

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• Как сбросить вес с бедер и сохранить его,
• Время, которое вам понадобится, чтобы похудеть, и
• Конкретные продукты, которых следует избегать, которые могут вызвать увеличение веса

Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как мне похудеть с бедер?

Единственный способ похудеть в бедрах и ягодицах — это уменьшить общий процент жира в организме.

Вы можете сделать это, сочетая диету и упражнения.

Диета — безусловно, самый важный компонент.

Вы должны питаться таким образом, чтобы снизить количество потребляемых калорий, И дать своему организму все питательные вещества, необходимые для оптимизации сжигания жира.

Это называется дефицитом калорий, и это ключ к при похудении.

Упражнения, напротив, помогают увеличить расход калорий и тонизируют ноги!

И то, и другое полезно, но гораздо важнее здоровое питание.

Лучшие упражнения, которые помогут избавиться от жира на бедрах и ягодицах

Следующие упражнения помогут вам:

• сжигают калории,
• наращивают мышечную ткань,
• и улучшают внешний вид бедер и ягодиц

ОДНО УПРАЖНЕНИЕ НЕ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ НОГИ!

Не забывайте об этом.

Ладно, давайте сейчас их рассмотрим.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Рецепт выпад

Выпад с реверансом — отличная альтернатива традиционному выпаду, нацеленному на внутреннюю поверхность бедра.

Для этого нужно шагнуть ногой назад и в сторону.

Боковой выпад

Боковой выпад — одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на приводящие мышцы.

Это требует некоторого баланса, так что если вам нужно держаться за стул, сделайте это!

Чтобы увидеть еще несколько упражнений на внутреннюю поверхность бедра, прочтите мой пост «Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра».

Упражнения для внешней поверхности бедра

Приседания с кубком

Мы не можем говорить о тонусе мышц ног, не обсуждая какие-то вариации приседаний.

Приседания с кубком — хорошее упражнение для начала, поскольку вы используете гантель перед телом вместо штанги на спине.

Можно даже шире расставить ноги и делать приседания сумо.

Отведение бедра с отягощением

Это отличное упражнение, которое действительно нацелено на внешнюю часть бедра, и его можно легко увеличить или уменьшить!

Просто убедитесь, что у вас есть что-то, за что вы можете держаться, поскольку это упражнение также требует некоторого баланса.

Чтобы увидеть еще несколько упражнений на внешнюю часть бедра, ознакомьтесь с разделом «Лучшие упражнения для избавления от седельных сумок».

Упражнения для ягодиц

Четвероногий поясной отбойник

Откидывание на четвероногих лапах — наверное, одно из моих любимых упражнений.

Его довольно легко выполнять, и он действительно хорошо прожигает нижнюю часть ягодиц.

Вам понадобится длинная закрытая полоса сопротивления. У Amazon есть набор ремешков, которые отлично подходят для облегчения или усложнения этого упражнения.

Просто убедитесь, что вы тренируете обе стороны одинаково.

Тяги бедра

Вы не сможете развить ягодичные мышцы, не выполнив какое-либо упражнение с толканием бедра.

Обязательно сожмите ягодицы в верхнем положении и удерживайте его на счет 2.

Когда это станет легко, положите гантель или утяжелитель на бедра.

Чтобы увидеть больше упражнений для ягодиц, ознакомьтесь с моей публикацией «Лучшие упражнения на подкладку ягодиц и ягодиц».

Что вызывает жир на бедрах?

Избыточный жир у большинства женщин имеет тенденцию накапливаться на бедрах, бедрах и ягодицах.

Это генетически детерминировано и не может быть изменено.

Однако вы можете влиять на количество жира в вашем теле!

Причины избыточного жира включают:

• потребляют слишком много калорий,
• едят бедные питательными веществами продукты и / или
• ведут малоподвижный образ жизни.

Самое лучшее — все это можно изменить!

Легко ли избавиться от жира на бедрах?

Избавиться от жира на бедрах не так просто, как кажется.

К сожалению, мы не можем точно уменьшить количество жира в организме естественным путем.

Это означает, что вы не можете выбрать, откуда вы худеете.

Хотя было бы здорово сообщить своему телу, что вы хотите избавиться от жира на бедрах, это просто не работает.

Легкость, с которой вы теряете жир на бедрах, зависит от нескольких факторов:

1. Ваша генетика

Количество имеющихся у вас жировых клеток и их расположение определяется генетически.

К сожалению, вы не можете это изменить.

Это то, что мы называем неизменяемым.

Некоторые люди сначала худеют с бедер и ягодиц, а другие сначала худеют с помощью рук и груди.

Это очень индивидуализированный метод, о котором вы не узнаете, пока не начнете худеть.

2. Тип еды, которую вы потребляете

Тип пищи, которую вы едите, безусловно, может сыграть роль в том, насколько быстро вы похудеете, поскольку есть некоторые продукты, которые могут увеличить риск набора веса.

Мы обсудим, какую пищу вам следует есть и избегать позже.

3. Если вы физически активны или нет

Хотя диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до похудания, физические упражнения катализируют этот эффект.

Регулярные упражнения помогут вам сжечь еще больше калорий и при этом нарастить мышцы!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

В целом, для того, чтобы ваши ноги стали стройнее, может потребоваться от 6 до 12 недель постоянных изменений образа жизни.

С учетом сказанного, некоторые женщины могут заметить разницу менее чем через 6 недель, а некоторые могут не заметить разницу через 12 недель.

Ничего страшного!

Все люди разные и реагируют по-своему, поэтому убедитесь, что вы НЕ сравниваете себя с другими.

Лучшее, что вы могли бы сделать, — это сфотографировать себя до и после, поскольку фотографии — это наиболее объективный способ измерить прогресс.

Кроме того, вы можете снимать мерки бедер до и во время похудания, чтобы задокументировать свой прогресс!

Вызывает ли жир на бедрах какие-либо определенные продукты?

Хотя не существует конкретной пищи, вызывающей жир на бедрах, есть определенные категории продуктов, которых следует избегать, пытаясь похудеть.

Следует по возможности избегать высококалорийных, бедных питательными веществами продуктов и напитков.

Общие примеры:

• Газировка
• Обычный сок
• Фаст-фуд
• Выпечка
• Зерновые с высокой степенью переработки
• Продукты, приготовленные с большим количеством растительных масел

Эти продукты обычно полны пустых калорий, обеспечивают очень мало питательных веществ и загружены ингредиенты, которые сохраняют чувство голода.

Что мне есть вместо этого?

Пытаясь избавиться от жира, вам следует сосредоточиться на том, чтобы есть как можно больше настоящих, цельных, богатых питательными веществами продуктов .

Продукты, о которых я говорю, встречаются в природе.

Эти продукты, как правило, богаты макро- и микроэлементами, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования.

Сюда входят:

• Постное мясо
• Выловленная в дикой природе рыба
• Цельнозерновые
• Бобовые
• Зеленолистные овощи
• Фрукты
• Орехи

Я даже создала «Справочник по питанию для занятых мам по послеродовой потере жира», чтобы помочь расскажет, как включить эти продукты в свой образ жизни.

Это руководство представляет собой пошаговый план, который подскажет вам, что именно нужно есть, чтобы вы могли сосредоточиться на сжигании жира здоровым и устойчивым образом.

Уменьшает ли ходьба размер ног?

Ходьба — одно из самых недооцененных упражнений для здоровья, фитнеса и похудания.

Это также самая легкая тренировка, с которой нужно постоянно работать!

Фактически, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ходить 30 минут в день (наряду с регулярными силовыми тренировками), чтобы снизить риск инсульта, высокого кровяного давления, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы можете выполнять только один вид упражнений, пусть это будет ходьба!

(Вы также можете выполнять другие виды аэробных упражнений, такие как кардио-упражнения низкой интенсивности, интервальные тренировки или даже плавание).

Можно ли быстро избавиться от жира на бедрах (за 2 недели)?

Сбросить жир на бедрах за 2 недели или меньше — это ненадежно и неприемлемо.

Попытка быстро похудеть значительно увеличивает риск:

• восстановление веса
• дряблая кожа
• проблемы с обменом веществ и пищеварения

В идеале потеря веса должна быть постепенной с целью 1-2 фунта в неделю в течение нескольких месяцев.

Поначалу похудание может быть быстрым, но вашей целью должно быть достижение устойчивых темпов сжигания жира в долгосрочной перспективе!

Заключительные слова о похудании

Итак, у вас есть информация, необходимая для устойчивого избавления от упрямого жира на бедрах и ягодицах.

Не теряйте надежды!

Вы должны оставаться последовательными и терпеливыми.

Теперь я хочу услышать от вас.

Что вы делали, чтобы избавиться от жира на бедрах?

Сколько времени это заняло?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Статьи по теме об избавлении от жира на бедрах и ягодицах

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.