Как принимать л карнитин для похудения: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т — akvaufa5.ru

Л карнитин — особенности, польза для здоровья, кому и как принимать

Первое успешное применение карнитина спортсменами произошло на Олимпийских играх 1980г., когда итальянская сборная, принимавшая добавку, впервые добилась серьёзных успехов. Итальянцы были также единственными, кто принимал L-карнитин на чемпионате мира по футболу 1982г., и победили. С тех пор он стал широко использоваться в спортивной практике.

За счет увеличения кровотока и выработки оксида азота, добавки элькарнитина помогают повысить выносливость, уменьшить мышечную болезненность и усталость после тренировки, быстрее восстановить силы. Активизируя производство красных кровяных клеток, транспортирующих кислород по всему телу, л-карнитин способствует увеличению снабжения мышц кислородом.

Дефицит левокарнитина у спортсменов влечет к быстрой утомляемости, избыточному весу, повышению уровня холестерина и триглицеридов в крови. Он зарекомендовал себя как хороший недопинговый анаболик, способствующий увеличению силы и мышечной массы, усвояемости белка, витаминов и углеводов.

Кроме того, L-карнитин часто является вспомогательным компонентом жиросжигающих препаратов, обеспечивая организм энергией за счёт её синтеза из жировой ткани. Однако, чтобы добавка “работала”, необходимо дать организму достаточное количество кардионагрузок: длительность больше получаса запускает естественный процесс жиросжигания и является примером того, как правильного пить добавку для похудения.

Некоторые спортивные инструкторы рекомендуют принимать л-карнитин с протеином: первый – с утра, а второй – непосредственно перед тренировкой.

Нужно ли пить левокарнитин в нетренировочные дни?

Фитнес-инструкторы считают, что принимать добавку необходимо не только во время тренировок, но и в дни отдыха. После интенсивных силовых нагрузок в организме идет ускоренный метаболизм и расщепление жира. Несмотря на минимальную физическую нарузку, элькарнитин в любом случае высвобождает жирные кислоты. Для того, чтобы поддерживать этот процесс рекомендуется принимать препарат в нетренировочные дни с утра до еды.

L карнитин для похудения: для чего нужен, как принимать, польза и вред

Не путать с кератином. Он для волос и ногтей, а карнитин – для похудения.

Лево… что?

Левокарнитин (L carnitine) является природным веществом, схожим с витаминами группы B. Он содержится в поперечнополосатых мышцах и печени человека. L карнитин часто называют жиросжигателем, хотя это не совсем верно, поскольку препарат способствует нормальному протеканию метаболических процессов. Отметим, что вещество синтезируется в организме человека естественным образом, однако для этого необходимо достаточное потребление белка. Основным источником л-карнитина служит мясо, именно поэтому он может быть необходим тем, кто соблюдает диету или подвергается физическим нагрузкам высокой интенсивности. В наибольшей концентрации L-карнитин содержится в говядине, в меньшей степени – в свинине, беконе, утке, лососе и молоке. Именно эта форма карнитина, благодаря своим активным свойствам, применяется в медицине. Вещество имеет вид белого порошка, хорошо растворяющегося в воде. Для него характерен сладковатый привкус и специфичный запах.

Виды карнитина

Существуют следующие виды этой добавки:

Ацетил-L-Карнитин применяется для улучшения работы головного мозга при активной умственной деятельности. Также это название носит ряд эффективных препаратов для похудения.

Л-карнитин фумарат полезен при проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Левокарнитин тартрат легко перерабатывается организмом, именно его чаще всего можно встретить в составе спортивных добавок.

Чистый карнитин наравне с предыдущим продаётся в качестве специализированного питания для тех, кто постоянно занимается спортом.

Пропионил карнитин. В большей степени направлен на улучшение работы сосудов.

В магазинах спортпита вы найдёте левокарнитин в ампулах, порошке и напитках. От формы выпуска его эффективность не зависит, выбирайте то, что вам удобно. Главное – подобрать правильную дозу в соответствии с вашими целями. Карнитин в добавках – полностью натуральный, с 80-х годов прошлого века его синтезируют непосредственно из мяса.

Действие L-карнитина на организм

Само по себе вещество способствует эффективному расщеплению жиров. Элемент обеспечивает перенос жирных кислот для их дальнейшего расщепления в клетках. По сути так жировые излишки превращается в энергию.

Правильное применение L-карнитина способствует:

Быстрому восстановлению после тренировок;

Защите мышц от повреждений и уменьшению риска травм;

Приливу сил и энергии;

Восполнению запасов BCAA и ряда других аминокислот;

Поддержанию иммунитета;

Повышению выносливости.

L-карнитин активно применяется врачами при заболеваниях сердца и сосудов, печени, стрессах. Важно понимать, что недостаток левокарнитина в организме может пагубно сказаться на фигуре, тем не менее, излишнее употребление препарата само по себе не будет способствовать повышенному жиросжиганию. Помимо лишнего веса, недостаточное содержание элемента в организме может вызывать раздражительность, хроническую усталость и проблемы с сердцем.

Как употреблять и чего опасаться

Постоянно в организме человека содержится около 25 г данного вещества. Суточная потребность здорового человека составляет 0,2-0,5, у спортсмена она может увеличиться до 1,5-2 г.

Лучше всего принимать L-карнитин за 20 минут до приёмов пищи и непосредственно перед тренировкой. Рекомендованная дозировка обычно указана в инструкции на упаковке. Левокарнитин можно сочетать с любым другим спортивным питанием. Однако, при использовании жиросжигателей нужно проверить их на предмет содержания этого вещества и при необходимости скорректировать дозу.

В качестве побочных эффектов из-за избыточного употребления L-карнитина могут наблюдаться повышенный аппетит и расстройства ЖКТ. В остальном никакого вреда препарат не несёт. Некоторые добавки содержат в себе пищевые волокна, нейтрализующие чувство голода. Вещество не токсично и не накапливается в организме. Препарат противопоказан беременным женщинам и при кормлении грудью, а также людям с индивидуальной непереносимостью его компонентов. Необходимо периодически делать перерывы в употреблении добавки, их частота зависит от выбранной формы выпуска и дозировки.

Приём необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием. Лучше отказаться от экзотических диет, поскольку в сочетании с применением препарата они могут привести к истощению. Хорошим решением будет немного (примерно на 10%) снизить потребление углеводов, чтобы они быстрее расходовались на тренировке. В плане должны преобладать упражнения на выносливость и кардиотренировки.

Если вы интенсивно тренируетесь, но не можете похудеть, возможно, вам не хватает именно левокарнитина. Судя по отзывам покупателей, применение препарата позволяет эффективно худеть, даже если раньше не получалось. Проконсультируйтесь с тренером или специалистом по питанию и купите L-карнитин в специализированном магазине, чтобы улучшить свои результаты!

Л-карнитин для похудения, польза и вред

Использование Л-карнитина для похудения приводит к быстрым и эффективным результатам. Удивительно, но факт! Это аминокислота, похожая по структуре на витамины группы В, улучшает метаболические процессы и прекрасно сжигает лишний жир. Ее нельзя назвать чистым витамином, поскольку л-карнитин самостоятельно образуется в нашем организме – в печени, почках и головном мозге – и распределяется по всем органам. Л-карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где их и сжигает, попутно выделяя энергию.

Кроме ускоренного расщепления жировых клеток и выделения энергии, л-карнитин во много раз снижает уровень холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ученые также доказали, что это вещество повышает интеллектуальную и физическую выносливость, а также уменьшает усталость, в том числе и хроническую.

Анаболическая функция – хоть и не очень ощутимая – также в «плюсах» Л-карнитина. Те бодибилдеры, которые принимают эту добавку, мышечную массу набирают гораздо быстрее, и также эффективно теряют жировую. Вещество оказывает действие и на клетки крови, что, в свою очередь, улучшает их транспортную функцию. Таким образом, польза Л-карнитина заметна и ощутима на всех уровнях: кроме благотворного влияния на здоровье, он сохраняет красивый рельеф мышц. Кстати, с одинаковой эффективностью л-карнитин воздействует как на юношей, так и на девушек.

Как принимать L-карнитин девушкам

Если вы решили всерьез заняться своим телом, честно соблюдать диету, заниматься аэробными и силовыми тренировками, не начинайте пить жиросжигатели сразу же. Пусть сначала организм привыкнет к новому для него режиму.

Курс любых добавок для жиросжигания рассчитан примерно на один месяц, после которого следует дать организму своеобразный отдых в 2-3 недели. Но! Не «подсаживайтесь» на постоянный прием жиросжигателей. Добиться соблазнительных форм можно и без регулярных добавок – с помощью постоянного режима, правильного питания, и, разумеется, при наличии четко подобранной программы тренировок для идеальной фигуры, например, как у Скарлетт Йоханссон. В этом случае качественный спортпит для рельефа – лишь дополнение общей картины.

При этом у вас есть два пути: «сесть» на жесткую диету и быстро достичь результатов, или устроить себе более мягкий режим, но в этом случае ждать результата придется чуть дольше. При этом во втором варианте вы будете вознаграждены за терпение, ведь при медленном похудении килограммы не возвращаются. Тише едешь – рельефнее будешь!

Как принимать л-карнитин для похудения?

Слово «карнитин» является родственным слову «мясо»: и правда, в сыром мясе его содержится предостаточно. Съев за обедом 300-400 граммов любого мяса, вы сразу покроете суточную норму этого многофункционального вещества. Л-карнитин есть и в рыбе, и в твороге, и в сыре, и в птице, и в молочных продуктах. Но мясо, впрочем, как и рыба теряют карнитин при температурной обработке.

Если вы не придерживаетесь сыроедения, то получить суточную дозу карнитина с обычной пищей будет сложно. Поэтому прием л-карнитина для похудения должен быть изолированным, то есть в качестве добавки.

Традиционно л-карнитин выпускается в форме таблеток, однако у них имеется существенный минус – долгое растворение в желудке. Поэтому эффекта от них ждать следует не раньше, чем через 40 минут. Перед тренировками карнитин в таблетках пить не эффективно, лучше это делать утром и вечером.

Есть и другая форма выпуска этой спортивной добавки для похудения – напитки. Их можно пить как перед, так и во время тренировки. Такая жидкая форма вещества нежелательна тем, кто пьет л-карнитин для похудения, не обременяя себя при этом физическими нагрузками. поскольку в напитках содержится немного калорий. Для таких случаев существует более подходящий вариант – растворы в пластиковой ампуле с суточной дозой от 1,5 до 3000 мг активного вещества. Когда вы выпьете такую порцию, концентрация л-карнитина в вашем организме резко повысится, и жир начнет расщепляться.

Можно принимать эту добавку не во время тренировок, а просто дважды в день. Для этих целей существует жидкий карнитин для похудения — раствор с дозированным колпачком. Норма – выпивать «колпачок» утром и вечером. Есть другая похожая форма – концентрат, который разводят в воде.

Л-карнитин: польза и вред

О вреде л-карнитина (как впрочем и о вреде протеина, «тягания» железа и некоторых аспектах правильного питания) ходит много слухов, но они ничем не подкреплены. Исследования же показали ни с чем несравнимую пользу этой многофункциональной добавки и ее отличную переносимость организмом.

Л-карнитин для похудения не имеет противопоказаний, хотя, согласитесь, побочный эффект может быть от любого препарата – лекарственного или витаминного. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма и без труда корректируется. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что л-карнитин – одно из самых многофункциональных и безопасных веществ, пользу которого оценили не только профессиональные спортсмены, но и те, кто просто хотят быть в прекрасной форме!

В наших магазинах магазинах вы можете подобрать для себя спортивное питание : https://skibike.ru/catalog/sportivnoe_pitanie/

Ждем вас в наших магазинах:

г. Тюмень, ул. Комсомольская, 75

тел. +7 (3452) 348-348

г. Тюмень, ул. Олимпийская, 6А

тел. +7 (3452) 36-46-68

поиск лекарств, цены и наличие препаратов в аптеках Первомайского и Украины

О проекте – Моя Аптека

Моя Аптека – это самый быстрый и удобный способ найти необходимые лекарственные средства в любой аптеке на территории всей Украины. Мы предоставляем актуальную информацию о ценах и наличии
лекарств в аптеках Украины. Здесь вы сможете приобрести лекарства по низким ценам, проведя сравнение стоимости или оформив резервирование в онлайн режиме.

В нашей базе собраны данные о более чем 11 000 000 товарных предложений медикаментов и сопутствующих товаров в 3000 аптечных точках Киева и других населенных пунктах Украины.

Обновление базы данных ассортимента товаров каждые 20 минут позволяет всегда предоставлять самую актуальную и достоверную информацию о медикаментах.

Кроме этого, пользователь может ознакомиться с графиком работы и контактами каждой аптечной точки, представленной на нашем ресурсе, найти адреса круглосуточных аптек 24 часа и построить к ним
маршрут на карте.

Целью данного проекта является предоставление возможности каждому пользователю осуществлять поиск медикаментов максимально просто и эффективно, а заказать таблетки онлайн – быстро и удобно.

Преимущества для пользователей

Моя Аптека обладает рядом преимуществ, которые выгодно отличают нас от конкурентов, благодаря чему клиенты выбирают именно нас.

Мы предлагаем:

Возможность осуществить быстрый поиск лекарств в аптеках Киева и других городов Украины;

Узнать о наличии лекарства в аптеках Украины;

Посмотреть актуальные цена на лекарственные препараты в различных аптеках;

Осуществить сравнение цен в аптеках на интересующий препарат и узнать где его можно приобрести максимально выгодно;

Предоставляем возможность получить дополнительную скидку, при заказе лекарств онлайн;

Найти аналоги дорогих лекарств, сравнив лекарства по действующему веществу;

Ознакомиться с инструкцией по применению от изготовителя;

Узнать о наличии лекарств в ближайших аптеках, и самостоятельно построить маршрут на карте в онлайн режиме;

На нашем сайте вы сможете узнать точный адрес, контактные номера и график работы любой аптеки и найти ближайших к вам аптечный пункт.

Ознакомиться с полезными публикациями о здоровье, узнать последние новости из области медицины;

Поделиться своим отзывом о качестве обслуживания того или иного аптечного пункта;

Заказ и поиск лекарств в аптеках на сайте

На главной странице сайта находится строка для быстрого поиска необходимых медикаментов. По полному названию или его фрагменту ресурс предложит вам список найденных препаратов с актуальными
ценами. Чтобы приобрести препарат по самой низкой стоимости, нужно просто сравнить цены в аптеках или оформить на него резерв для получения дополнительной скидки.

Использование фильтров по цене, расстоянию, графику работы сделают результаты вашего поиска более целевым и полезными.

Функционал сервиса будет полезен не только обычным пользователям, но и сотрудникам медицинских учреждений. На страницах расширенного поиска доступен подбор
медикаментов по специализированным показателям:

О каждом лекарственном препарате на сайте размещена оригинальная инструкция по применению от производителя, в которой указано все о продукте: действующие вещества, назначение, противопоказания
и побочные реакции. Перед покупкой следует тщательно ознакомиться с этой информацией. На этой же странице можно быстро найти аналоги лекарств, просто нажав кнопку Аналоги. Здесь вы увидите все
варианты, которыми можно заменить интересующий препарат. А, чтобы заказать таблетки онлайн, необходимо нажать на зеленую кнопку рядом с ценой.

УВАЖАЕМЫЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ!

АДМИНИСТРАЦИЯ СЕРВИСА «МОЯ АПТЕКА» ПРЕДУПРЕЖДАЕТ: САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! ИНФОРМАЦИЯ НА ДАННОМ РЕСУРСЕ ПРЕДСТАВЛЕНА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ И НЕ
МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА.

L-карнитин для похудения: как принимать, принцип действия

Существует множество спортивных добавок с L-карнитином. Каждый производитель использует свою формулу. В состав добавляются различные примеси. Это объясняет то, почему у различных производителей инструкция по применению несколько отличается. Суточная норма препарата, выпускаемого под разными брендами, может варьироваться от одного до трех граммов вещества.

Л-карнитин принимают с целью жиросжигания, поэтому процентное соотношение вещества играет важнейшую роль. Чтобы добавка приносила желаемый эффект, необходимо внимательно изучать состав. Оптимальное количество соединения в чистом виде не должно превышать 2 000 мг или 2 г.

Выпускается L-карнитин в различной форме. В продаже представлены добавки в порошкообразной и жидкой форме, а также таблетках и капсулах. Жидкий и порошковый карнитин рекомендуется предварительно разводить водой, делая своеобразный коктейль. Готовить напиток следует непосредственно перед употреблением. Это делается потому, что хранить раствор допускается только в течение двух часов.

Принцип действия

Л-карнитин представляет собой природное вещество, которое схоже с витаминами группы B. Оно синтезируется в человеческом организме, присутствует в печени и мышечных волокнах, транспортирует жирные кислоты в митохондрии, позволяет получать АТФ (энергию). Дополнительный прием в виде добавки помогает избавиться от жировых отложений, которые начинают сгорать при выполнении физических нагрузок.

Показания и противопоказания

Спортсмены (профессионалы и любители) принимают левокарнитин для борьбы с лишними килограммами и получения дополнительного источника энергии на тренировках. Его дают взрослым и детям при дефиците вещества, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с пищеварением (гастрит и так далее).

Вещество производится человеческим организмом, но при передозировке, если оно принимается в виде добавок, а также длительном курсе может быть нарушена функция почек, что ощущается воспалением данной области. У некоторых людей Л-карнитин, получаемый из спортпита, вызывает индивидуальную непереносимость, выраженную тошнотой, рвотой, судорогами, высоким артериальным давлением, резким запахом мочи.

Когда и как принимать L-карнитин?

Оптимальное время приема и количество вещества полностью зависят от того, когда именно употребляется добавка.

Тренировочные дни

В дни недели, когда вы занимаетесь активной физической нагрузкой, необходимо следовать следующим рекомендациям:

Лучшим временем для приема L-карнитина является 30-40 минут до кардиотренировок либо силовых нагрузок. Рекомендуемая дозировка составляет 2 грамма. Во время физических нагрузок человеку требуется большая концентрация данного вещества в организме. Прием добавки не принесет результата, если употреблять ее во время занятия либо после.
Л-карнитин начинает действовать в течение 40 минут после приема, поэтому его пьют перед началом тренировки. Сжигание подкожного жира сопровождается высвобождением энергии, которая после занятий не нужна. Особенно хорошо эффект вещества проявляется при аэробных нагрузках. Такой вид тренировок сопровождается максимальным потреблением жирных кислот, а, следовательно, сжигается гораздо больше жира. Перед аэробными тренировками тоже следует принимать по 2 грамма препарата. Этого достаточно для выработки АТФ, которое поддерживает необходимый заряд энергии во время занятий.
Наибольший результат при любом виде тренировки дает прием препарата именно до начала занятий (30-40 минут). Вещество продолжает действовать даже после окончания нагрузки в течение 2-3 часов, полностью выводится из организма только спустя часа.
Когда в день тренируются дважды, суточная норма вещества делится на две порции, то есть по 1 грамму. Рекомендуемое время также равно 30-40 минутам до времени нагрузки.

Дни отдыха

Чтобы улучшить процесс жиросжигания в дни отдыха, Л-карнитин принимают и в свободное от физических нагрузок время. Это позволяет препятствовать усвоению жира, который поступает из пищи. Вещество нужно принимать дважды в день. В первый раз добавку лучше всего употреблять утром после завтрака. Если это ацетат, наоборот, до употребления пищи. Второй прием должен приходится на обед либо непосредственно перед отходом ко сну.

В ночное время препарат тоже продолжает действовать на жирные кислоты. Организм во сне не потребляет гликоген или мышечный белок, а расщепляет исключительно подкожный жир. Подобным образом Л-карнитин не только помогает уменьшить массу тела, но и предупреждает распад мышечных тканей (катаболизм).

Продолжительность курса

L-карнитин нельзя принимать на постоянной основе. Общая продолжительность курса не может превышать двух месяцев. Оптимальный курс варьируется от 1 до 1,5 месяца. Далее, делают перерыв от двух до четырех недель. Когда результат не удовлетворяет вашим пожеланиям, паузу после курса делают небольшой, то есть 14 дней, а затем повторяют курс, но уже с добавлением жиросжигателя.

Это нисколько не отменяет факта эффективности вещества. Просто организм каждого человека уникален и характеризуется собственными особенностями. У кого-то жировая прослойка гораздо больше, а у кого-то она меньше. Многое зависит также от того, насколько усилено и регулярно человек занимается. Цикличность необходима по причине того, что организм человека привыкает к веществу. Если пить препарат постоянно, он перестает приносить результаты.

Сочетание с другими препаратами

Жиросжигающая добавка может приниматься с другим безопасным спортивным питанием. Это аминокислотные комплексы BCAA, протеин, Омега-3. Данные пищевые добавки не только хорошо сочетаются с L-карнитином, но и усиливают его жиросжигающее действия, помогая похудеть.

Омега-3 представляет собой жирную кислоту с уникальной молекулярной цепочкой. Она присоединяет свободные жирные кислоты, поэтому способствует улучшенному выведению жиров из организма. Протеин и незаменимые аминокислоты (BCAA) обеспечивают улучшение питания мышечной массы при нагрузках, обогащают рацион питания, препятствуют разрушению мышечного белка.

На курсе приема Л-карнитина допускается и даже рекомендуется дополнительно принимать иные жиросжигатели. Специалисты советуют липотропики, а также термогеники. Это способствует более ускоренному процессу похудения. Главное, учитывать то, какие побочные эффекты может вызывать тот или иной жиросжигатель, отдельные компоненты, входящие в состав добавки.

Перечисленные выше препараты можно принимать совместно по утрам и в течение дня. Следует учитывать описанные выше рекомендации. Первую порцию жиросжигателя выпивают с 1 г Л-карнитина после завтрака, а вторую дозу во время обеда либо непосредственно перед началом тренировки. Не рекомендуется совмещать добавки в вечернее время. Это касается даже тех, кто тренируется не днем, а ближе к ночи. Почему? Причиной является то, что вещество может стать причиной бессонницы, раздражительности, аритмии. Кроме того, нельзя превышать суточные дозировки жиросжигателя.

L-карнитин можно сочетать с прочими веществами, синтезируемыми в организме. Отличным примером является креатин, но здесь один важный нюанс. Он принимается для набора массы, поскольку задерживает жидкость в мышечных волокнах и позволяет получить силу для подъема большого веса. Если это не является целью тренировок, то от креатина лучше отказаться. Его целесообразно принимать только в период набора массы. Сочетание креатина, гейнера, Л-карнитина позволяет в значительной степени повысить массу тела, получить необходимый заряд энергии для тренировок, предотвратить воздействие катаболических процессов.

Как принимать разные формы L-карнитина

Л-карнитин, как уже упоминалось ранее, выпускается в различных формах. Каждая характеризуется своими особенности приема:

Чистый 100% L-карнитин

Стопроцентный L-карнитин представляет собой концентрат в виде порошка. Он не содержит никаких дополнительных примесей, усилителей вкуса, хорошо подходит тем, кто сидит на низкоуглеводной диете, то есть желает сильно похудеть. В сутки достаточно употреблять 2 грамма вещества. Его разводят в жидкости. Сок, вместо воды, используют тогда, когда необходимо получить больше энергии из углеводов для выполнения анаэробных тренировок.

Рекомендуемое количество жидкости для приготовления порции коктейля, если он принимается с целью похудения, должно составлять 200 мл. Действовать напиток начинает спустя 40 минут после приема и продолжает работать еще три часа. Суточную дозировку можно делать на два приема, но готовить смесь нужно свежую. Она теряет свои свойства через пару часов.

Жидкий

Не самый лучший вариант для желающих похудеть. Такая форма концентрата содержит углеводы, то есть сахар, а в период сжигания подкожного жира требуется сократить употребление углеводов до минимума. Их прием в различных добавках тоже нежелателен.

Эта форма Л-карнитина принимается в двух вариантах — просто выпивается один мерный колпачок либо разводится небольшим количеством воды. В одной порции содержится от 1000 до 1500 мг вещества. Все зависит от конкретной добавки. Это означает, что в сутки может потребоваться два приема. Время употребления не отличается от описанных выше.

Крайне не рекомендуется пить жидкую форму перед сном. Простые углеводы, которые он содержит, начнут откладываться в подкожный жир. Это противоречит свойствам вещества, принимаемого с целью похудения. Данная форма Л-карнитина больше подходит для силовых тренировок, поскольку углеводы становятся дополнительным источником энергии, а такой вид физических нагрузок сжигает именно их. Иными словами, жидкий Л-карнитин является энергетиком, а не жиросжигателем.

Капсулы

Представляют собой разновидность чистого Л-карнитина. Добавки, подсластители и примеси тоже отсутствует. Различие заключается в том, что вещество содержится внутри оболочки в количестве 500 мг. В сутки рекомендовано выпивать 4 капсулы, чтобы получить 2 грамма вещества. В свободные от тренировки дни может приниматься одни раз утром, а во второй раз во время обеда либо на ночь. Если это день физических нагрузок, то капсулы принимают единожды до занятия (за 30-40 минут). Добавку рекомендуется запивать стаканом воды.

Порошок

Представляет собой белое кристаллическое вещество, которое перед употреблением обязательно разводится водой либо соком. Эта форма Л-карнитина позиционируется именно как жиросжигатель. Производители добавляют в состав спортпита витамины, кофеин, эфедрин, гуарану, а также усилители вкуса. Одна порция составляет мерный стаканчик. Необходимо смотреть, сколько вещества содержится в конкретной добавке и принимать то количество, которое позволяет получить 2 грамма.

Таблетки

Данная форма вещества реализуется в аптеках. Главным недостатком таблеток является то, что дозировка в одной пилюле довольно мала, поэтому приобретать и принимать их не очень выгодно. Препарат необходимо принимать согласно прилагаемой инструкции. Таблетки обязательно запивают водой.

Ампулы

Внутри каждой ампулы заключен высококачественный жидкий Л-карнитин, который полностью готов к дальнейшему употреблению. Его, кстати, также можно разводить водой. Ампулу принимают за 40 минут до начала тренировок. Существенным недостатком является то, что у разных компаний-производителей количество действующего вещества разительно отличается. В ампуле от одной компании может содержаться 1000 мг, а у другого — 3000 мг. Есть варианты с добавками в виде таких углеводов как молочная кислота и фруктоза. Для похудения необходимо придерживаться суточной дозировки в 2000 мг и ограничить количество употребляемых углеводов.

Л-карнитин-тартрат

Представляет собой неэфирную форму вещества в сочетании с винной кислотой. Главным преимуществом добавки является то, что она быстро усваивается и дольше остается в составе крови. Получила широкое распространение среди производителей спортивного питания. Лучшими считаются добавки, которые выпускаются в капсулах либо чистом порошке. Дозировка также должна составлять не больше двух граммов в сутки.

Ацетил

Представляет собой эфирную форму Л-карнитина, в которую добавляют ацетильный группы. Она быстро усваивается, но и выводится тоже гораздо быстрее. Используется в спортивном питании, но менее востребована нежели неэфирная форма, поскольку та надолго остается в крови.

Пропионил

Еще одна эфирная группа, но с добавлением пропионильных групп. Действие эфира не пролонгируется. Усвоение довольно быстрое. Данная форма тоже часто встречается в спортивном питании.

Фумарат

Имеет в своем составе улучшающую впитывание Л-карнитина фумаровую группу. Последняя также обладает антиоксидантными свойствами.

Каждая форма характеризуется своими особенностями и даже в некоторой степени меняет область применения.

Какая форма лучше?

Чтобы похудеть, то есть избавиться от подкожного жира, следует выбирать неэфирный Л-карнитин. Это либо чистое вещество, либо тартрат. Он гораздо лучше усваивается в организме. Количество соединения, остающегося в крови, много больше.

Рекомендуется выбирать формы, выпускаемые в капсулах, либо в виде чистого порошка. Независимо от того, какой именно вариант приобретают, лучше всего действие Л-карнитина проявляется при употреблении вещества за 40 минут до начала тренинга, но эффект зависит от выбора формы.

Самая высокая концентрация вещества в кровь поступает после употребления Л-карнитина в чистом виде, поскольку отсутствуют какие-либо дополнительные вещества. Он обладает лучшим фармакологическим действием по сравнению с любой другой формой, описанной выше. Главное, употреблять в сутки не больше 2 000 мг.

Как принимать L-карнитин девушкам

Некоторые спортивные добавки действительно оказывают несколько различный эффект на мужской и женский организм. L-карнитин не имеет подобной особенности. И на девушку, и на парня вещество действует абсолютно одинаково. Не существует никакой разницы в правилах приема. Главное, придерживаться правильной суточной дозировки, времени приема, ограничить потребление углеводов, придерживаться сбалансированной диеты.

Не стоит забывать и о том, с какой именно целью принимается спортивная добавка. Если вы хотите похудеть, значит, вам необходимо выбирать неэфирную форму. Еще лучше отдавать предпочтение чистому Л-карнитину.

L — Карнитин Жиросжигатель | Свойства, Как принимать, Правда | СПОРТИВНОЕ Питание

Watch this video on YouTube

Какие результаты ожидать от приема L-карнитина?

Нельзя рассматривать данную спортивную добавку как самостоятельное средство для похудения. Само по себе оно не в состоянии сжигать подкожный жир. Спортивное питание представляет собой транспортер жирных кислот, который позволяет получать энергию для продуктивной тренировки, которая направлена на сжигание подкожного жира.

Главной пользой вещества является то, что оно ускоряет выработку энергии в организме на 50%. Это означает, что забираются не гликогены, а жиры. В первые 20 минут после начала тренинга мышцы сжигают углевод (гликоген) и только потом начинают использовать в качестве источника энергии жировые отложения. Когда вы принимаете Л-карнитин перед занятием, с первых же минут физических нагрузок начинают сжигаться жиры. Это означает, что процесс ускоряется в два раза.

Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется дополнительно принимать другие жиросжигатели, придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Комплексный подход позволяет терять за месяц от 3 до 5 килограммов. Это идеальный результат здорового похудения без вреда для здоровья.

Содержание L-карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Получить необходимые 2 г L-карнитина из продуктов невозможно, но, отдавая предпочтение пище богатой белком и лишенной углеводов, вы будете стимулировать похудение.

Продукты	Л-карнитин, мг
Баранина	119
Оленина	104
Телятина	101
Говядина	82
Кролик	29
Свинина	26
Раки	14
Свинина	14
Сыр из козьего молока	13
Сельдь	11
Креветки	9
Угорь	8
Камбала	7
Цельное молоко	6
Щука	5
Скумбрия	4
Индейка	4

Не все приведенные в таблице продукты полезны для фигуры. В баранине содержится много жира, который крайне не рекомендуется употреблять при похудении. Чтобы поддерживать правильный баланс нутриентов, необходимо питаться белковой пищей, а Л-карнитин в необходимом количестве (2 г) получать из спортивного питания.

Для чего нужен Л-карнитин | bestbodyblog.com

Как похудеть, используя L-карнитин

Благодаря усилиям производителей спортивного питания, вложившим огромные суммы в рекламу, Л-карнитин считается самым популярным и наиболее безопасным жиросжигателем. А поскольку вопрос, как похудеть, не переставая мучает миллионы людей по всему миру, купить Л-карнитин нынче можно не только в магазине спортивных добавок, но даже в обычной аптеке. Но действительно ли эта спортивная добавка поможет похудеть и вообще, для чего Л-карнитин нужен? Давайте вместе разбираться.

Содержание:

Как действует Л-карнитин?

Л-карнитин — это вещество, синтезируемое нашим организмом в печени и почках из пищи при помощи двух аминокислот (лизина и метионина). Свое название он получил от латинского слова карнес (мясо, плоть). По своим природным качествам левокарнитин (L-carnitine) очень схож с витаминами группы В, но это не витамин, а аминокислота. По виду — это белый кристаллический порошок, очень похожий на сахар. Производят его, как ясно из названия, из мяса.

Примечание: открыли его, в далеком 1905 году два российских ученых: Роберт Кимберг и Владимир Гулевич. Однако, только в 1962 году было выявлено, как действует Л-карнитин в нашем организме. Он выполняет особую миссию – транспортирует молекулы жира в митохондрии для сжигания и получения таким образом энергии.

Это открытие пролежало на полке еще 30 лет, пока в середине 90-х, на волне бурного расцвета индустрии спортивного питания, жидкий Л-карнитин для похудения не стали выпускать в виде добавки. И хотя по своей функции L-carnitine – это не жиросжигатель, а лишь перевозчик жировых кислот к месту их превращения в энергию, но на фоне всеобщего поиска ответы на вопрос, как похудеть, он обрел мировую славу.

Вывод: действие л-карнитина заключается в доставке молекул жира добраться к месту утилизации. Но на этом его участие в процессе похудения и закачивается.

Чем полезен Л-карнитин для женщин?

Кроме своего основного предназначения, эта спортивная добавка оказывает на наш организм еще ряд положительных воздействий, правда, раздутых с помощью рекламы до уровня лучшего натурального и безопасного средства для похудения всех времен и народов. Часть отзывов о Л-карнитине проплачены, часть оставлена реальными людьми. Если же попытаться самому разобраться, то окажется, что добавка действительно полезна, но не совсем так, как нам об этом говорят. Л-карнитин для женщин полезен по следующим причинам:

Снижает уровень холестерина

Множество научных исследований, проводимых в последнее время доказывает, что вред холестерина сильно преувеличен, а жирная пища полезна для похудения. Однако эта способность заставляет людей по всему миру купить Л-карнитин, как средство для защиты сердечно-сосудистой системы.

Улучшает работу антиоксидантов

L-carnitine поддерживает стабильно высокий уровень некоторых антиоксидантов, помогая им в борьбе со свободными радикалами.

Эта особенность добавки является самой важной для многих представительниц прекрасного пола, пришедших в тренажерный зал, ибо высокий уровень свободных радикалов ускоряет скорость окислительных процессов и способствует тем самым старению организма. Другими словами, Л-карнитин – это реально работающее антивозрастное средство.

Повышает устойчивость к стрессу

Эта способность делает карнитин действительно полезной спортивной добавкой особенно для женщин, поскольку на фоне использования низкоуглеводной диеты и жиросжигающего тренинга, подверженность стрессам сильно возрастает. Даже больше, высокий уровень стресса – это высокий уровень кортизола, главного анти-катаболического гормона. И если анаболические гормоны, тестостерон и гормон роста ускоряют сжигание жира, то кортизол его тормозит. То есть Л-карнитин подавляя секрецию кортизола, пускай и не напрямую, но все же ускоряет похудение.

Вывод: польза Л-карнитина для женщин заключается в торможении процесса старения и повышению устойчивости к стрессу.

Чем полезен Л-карнитин мужчинам?

Стареть не нравится никому, не мужчинам не женщинам, да и поддержка сердечной-сосудистой системы в купе с понижением уровня кортизола полезна представителям обеих полов. Но в отличии от прекрасной половины человечества, желающих в основном лишь похудеть, сильная половина хочет обязательно сохранить набранную мышечную массу. В это плане у использования Л-карнитина мужчинами тоже есть небольшие плюсы.

Повышает уровень энергии

Проведённые в Италии в 2007 году исследования выявили, что если в течении полугода каждый день принимать L-карнитин в объеме 2-6 грамм, то повышается настроение, улучшается жизненный тонус и ощущается прилив энергии.

Правда, ученые тестировали это спортивное питание на группе людей из 66 человек в возрасте от 100 до 106 лет. Большинство же, менее возрастных посетителей тренажёрных залов сможет ощутить очень небольшой прилив сил и то лишь при условии правильно построенного рациона.

Стимулирует анаболизм

Ученые из университета Копенгагена опубликовали доклад, в котором отмечали связь левокарнитина с ростом мышц. Правда, в чем заключается связь между набором массы и приемом L -карнитина, они не выяснили. Не смогли они также ответить, почему это происходит далеко не у всех людей.

Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

Пожалуй, это главная польза Л-карнитина для мужчин, да и для женщин также, ибо эта спортивная добавка менее опасная для нашего здоровья, чем обычные жиросжигатели, содержащие кофеин и другие стимуляторы нервной системы. Однако, это не самые страшные добавки для борьбы с лишним весом, есть более безбашенные, например динитрофенол:

Самый опасные жиросжигатель в мире

Но даже более «мягкие» добавки для снижения веса, при всем своем очаровании в виде усиления работоспособности и легкого термоэффекта, подобные БАДы имеют два серьезных негативных свойства:

Выводят воду из организма, повышая тем самым вязкость крови и затрудняя работу сердца.
Жестко стимулируют ЦНС, повышая раздражительность и вызывая проблемы со сном.

Применяемый для похудения Л-карнитин таких побочных эффектов начисто лишен, поэтому его действительно можно отнести к самым безопасным спортивным добавкам. Отзывы о Л-карнитине, реальных людей его уже применявших, лишь подтверждают это. Как жиросжигатель он слаб, но как защитник сердечно-сосудистой системы во время активных тренировок для похудения, левокарнитин выше всяких похвал.

Вывод: Л-карнитин полезен мужчинам прежде всего, как кардио-протектор и еще немного, как легкий стимулятор работоспособности

Как принимать Л-карнитин

При желании, принимать Л-карнитин можно и в период набора массы, вреда от этого не будет. Впрочем, и ощутимого эффекта, ну кроме поддержки сердечной системы во время интенсивного тренинга, типа немецкой системы НОТ, также. Оптимальный период использования этой добавки – время сушки тела. Ибо набор массы всегда сопряжен с особой программой питания, и худеть при ее использовании не выйдет при всем желании.

Схемы приема L-карнитин для похудения

Первая. Суточная доза Л-карнитина, обычно это 1500 – 2000 мг, делится надвое. Первая принимается утром натощак, за полчаса до еды, вторая – за полчаса до тренировки. В день отдыха добавка принимается только утром.

Вторая. В качестве утренней добавки могут выступать ВСАА или коллаген, которые тоже необходимо принимать на пустой желудок, поэтому вся суточная доза Л-карнитина принимается сразу перед тренировкой.

Примечание: пить карнитин во время или по окончанию тренировки смысла нет, ибо он нужен организму лишь во время активной физической нагрузки, и кроме того на его усвоение необходимо время.

Суточная доза Л-карнитина

Во многом этот параметр зависит от массы тела, чем она больше, тем больше добавки необходимо. Но в любом случае, начинать прием Л-карнитина необходимо с дозы 1000 мг в сутки и постепенно, скажем с каждой новой неделей ее повышать. При этом стоит помнить, что доза в 2000 мг в сутки является пороговой, ее можно превышать, но просто организм на более высокие порции добавки не станет уже реагировать.

Время использования Л-карнитина

Побочных эффектов Л-карнитина при длительном использовании выявлено практически не было. То есть, пить его можно на протяжении всего периода сушки, другое дело, что эффективность его, как, впрочем, и того же креатина, падает до нуля через 8-9 недель непрерывного приема. Оптимальный вариант, пропить Л-карнитин 2 месяца, затем сделать перерыв на месяц и вновь вернуться к его использованию. Причем, начинать прием необходимо будет опять с 1000 мг в сутки.

Какая форма выпуска Л-карнитина лучше

Л-карнитин выпускают в четырех формах: в порошке, в таблетках, в жидком виде и в капсулах. Каждая из этих форм выпуска отлично работает. Но есть один нюанс: левокарнитин имеет довольно неприятный вкус, также, как и все аминокислоты, в том числе ВСАА, поэтому к нему, во всех видах, кроме капсул добавляют вкусовые добавки, в том числе подсластители и красители, как правило искусственные. Поэтому, на мой взгляд, Л-карнитин в желатиновых капсулах является оптимальным с точки зрения защиты организма от Е-добавок.

Вывод: использование добавки не отличается особой сложностью, есть лишь небольшие нюансы в периодичности использования и форме выпуска.

Побочные эффекты Л — карнитина

Единственным побочным эффектом Л-карнитина можно назвать возникновение заболевания печени под названием триметиламинурия. Правда, бывает оно при использовании Л-карнитина в дозах, превышающих допустимые в десятки раз. Случаи такого заболевания чрезвычайно редкие и возникают лишь у людей, которые в поисках ответа на вопрос, как похудеть, готовы принимать Л-карнитин не взирая не здравый смысл.

В таком случае организм накапливает карнитин, что вызывает в организме образование вещества под названием триметиламин. Избыток его выводиться с мочой, потом и выдыхаемым воздухом. Признаком заболевания служит острый рыбный запах, который исходит от человека. Если прекратить использовать L-карнитин и начать своевременно принимать специальные восстановительные препарата, все показатели быстро возвращаются в норму.

Вывод: побочные эффекты Л-карнитина существуют, но они проявляются лишь при превышении нормы использования добавки в десятки раз.

Л-карнитин в спорте

Достаточно лишь дистанцироваться от мысли, что Л-карнитин является жиросжигателем, и этой спортивной добавке можно найти иное применение. Многие спортсмены, занимающиеся бегом, греблей и плаванием, используют L-carnitine в качестве средства для повышения выносливости в аэробных видах спорта.

Если атлет не стремится похудеть, использование Л-карнитина и богатого жирами рациона питания, помогает добиться некоторого повышения общей энергетики организма. Но даже в этом случае, большинство спортсменов предпочитают спортивному питанию, которое идет под маркировкой БАД, фармакологические препараты с доказанной клинической активностью. Можно зайти на любой спортивный форум и почитать отзывы о Л-карнитине, чтобы понять почему многие из них перестают принимать Л-карнитин, в случае если за него приходиться платить свои деньги.

Достаточно вспомнить скандал с известной теннисисткой Марией Шараповой, которую уличили в использовании сначала запрещенного, а потом, вновь разрешённого препарата под названием мельдоний (милдронат). Список запрещенных препаратов постоянно расширяется и утром 1 января 2016 года там оказалось и это средство.

Причиной попадания милдроната в «черный» список было то, что он выполняет такие же функции в организме что и Л-карнитин. Но только стоит в разы дешевле и со своей задачей справляется намного лучше. Поэтому Шарапова использовала именно его. Но это не могло понравиться производителям L-carnitine, и они пролоббировали внесение мельдония в список запрещенных препаратов.

Вывод: можно принимать Л-карнитин в качестве спортивной добавки для повышения уровня энергетики, правда и в этом случае ему можно найти более эффективную замену.

Так, помогает ли Л-карнитин худеть?

Да, помогает, но только на фоне диеты с устойчивым дефицитом калорий и специального жиросжигающего тренинга. Подробно о том, как происходит процесс похудения я уже рассказал в своей статье: «Похудение | Инструкция по жиросжиганию», поэтому не стану пересказывать. На мой взгляд, купить Л-карнитин для похудения имеет смысл только если нужно сбросить 5-6 кило и вы готовы для этого серьезно потрудиться в тренажерном зале пару месяцев. Если же нужно сбросить намного больше веса, без приобретения дополнительной, более эффективной добавки для снижения веса обойтись, увы, не удастся.

По сути, L-карнитин – это кардио-протектор, мягкий стимулятор ЦНС, и минимизатор уровня стресса. В теории, использование Л-карнитина в качестве спортивной добавки косвенным образом влияет на очень плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории, ибо профессиональные спортсмены используют для похудения совсем другие средства. Практика применения подобных добавок такова, что чем более эффективен жиросжигатель, тем большим куском здоровья за него придется заплатить. А поскольку левокарнитин начисто лишен побочных эффектов, то и отдача от него, без диеты и тренировок будет нулевой.

Вывод: L-carnitine помогает худеть, но только при использования специального плана питания и программы физических нагрузок.

Заключение

Это полезная добавка, Л-карнитин нужен женщинам и мужчинам, но не столько для прямолинейного снижения веса, сколько для поддержки организма и защиты от свободных радикалов и стресса. Говоря попросту, особых надежд на добавку возлагать не стоит и ждать чудес от ее использования также, смысла нет. Чтобы реально и главное, стабильно худеть, нужно сначала заняться содержимым холодильника и начать регулярно тренироваться. Вот тогда и не раньше, использование L-карнитина в виде добавки станет давать ощутимый эффект.

Как принимать L-карнитин для эффективного похудения?

Л-карнитин — что это такое

Всем известный Л-карнитин для похудения представляет собой витамин В11, который естественным путем вырабатывается нашим организмом. Однако выработка его осуществляется только при условии употребления пищи, в большом количестве содержащей животный белок.

Одна из наиболее известных биодобавок, используемых для похудения — L-карнитин.

L-карнитин для похудения выпускается в виде белого порошка и не имеет запаха. И пусть данный элемент не является критически необходимым для правильной жизнедеятельности человеческого организма, но чтобы сбросить лишние килограммы вам придется узнать, Л-карнитин как принимать для похудения.

Одним из наиболее полезных свойств данного элемента является возможность транспортировать вещества (а именно жирные кислоты) в кровеносную систему. Таким образом, Л-карнитин активно способствует сжиганию жиров в организме человека. При этом переработка углеводов и белков снижается, что дает вам повышенную активность, уменьшает утомляемость и позволяет заниматься физическими упражнениями более активно.

Читатели считают данные материалы полезными:

Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Особенности правильной дозировки

Как и в случае с любой пищевой добавкой, для достижения действительно высокой эффективности вам следует знать, как пить Л-карнитин. Любые препараты для похудения должны приниматься в соответствии с четкой схемой. Наиболее распространенный способ применения и дозы предполагают употребление минимум 1200 мг данного вещества в день.

Эффективно сбрасывать лишние килограммы вы сможете только при правильном приёме L-карнитина.

Совет! Для того, чтобы быстро похудеть, вам следует увеличить дозу карнитина на 3-5 грамм. В дни соревнований профессиональные спортсмены потребляют по 6-8 грамм добавки.

Частично данный витамин можно получить из пищи. Наибольшим его содержанием отличаются следующие продукты:

говядина — в 100 ее граммах содержится порядка 95 миллиграмм вещества;
в 100 граммах свинины содержится около 28 миллиграмм Л-карнитина;
курица содержит его всего 3,5 миллиграмма на 100 грамм веса;
еще меньше Л-карнитина в твороге и молоке — от 1 до 3 миллиграмм.

Далеко не каждый человек сможет употреблять ежедневно более килограмма говядины. Даже если речь идет об усиленном белковом питании. Потому эффективно сбрасывать лишние килограммы вам поможет Л-карнитин (дозировка для похудения была указана выше).

Ранее мы уже писали о жиросжигателе Lipo 6 Unlimited и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Выпуск данной добавки осуществляется в двух формах:

В виде жидкости, что способствует более быстрому усвоению, однако в таких продуктах может содержаться сахар или консерванты.

Различные варианты Л-карнитина от разных производителей

Таблетированная форма является более чистой, не содержащей примесей. Однако процесс всасывания в данном случае будет более долгим.

Поскольку определенные преимущества и недостатки свойственны каждой из форм вещества, то определить, в каком виде лучше принимать карнитин, вам следует самостоятельно.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11
Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?

Особенности правильного употребления

Как принимать L-карнитин для похудения— жидкий и в таблетках? Вне зависимости от формы приема L-карнитин, инструкция по применению рекомендует употреблять его за полчаса—час до еды.

Совет! Прием вещества обязательно должен приходиться на данный временной промежуток, поскольку эффективность карнитина частично связана с употреблением пищи.

Дозировки распределяем следующим образом:

В дни тренировок организм должен получать ударную дозу вещества (до 1500 мг) непосредственно перед занятиями (за час до посещения зала).

Совет! Поскольку максимальное действие вещества начинается спустя час после его употребления, то вам следует строго придерживаться вышеописанного правила. Эффект от употребления L-Карнитина длится в среднем два часа.

В дни без тренировок следует принимать за раз по 200-250 грамм вещества по 5 раз в день. В дни отдыха суточная доза должна составлять 1200 мг.

Видео: Как принимать Л-карнитин для похудения

Теперь вы знаете, когда лучше принимать Л-карнитин для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Совет! Обязательно соблюдайте регулярность приёма, поскольку при длительном употреблении препарат имеет свойство накапливаться в организме. При разовом приеме непосредственно перед занятиями в зале вы не сможете добиться желаемых результатов.

Теперь разберемся с тем, как долго следует принимать данную добавку. Специалисты рекомендуются принимать данный препарат в течение месяца, после чего вам необходимо сделать перерыв на полтора—два месяца.

Условия работы Л-карнитина

Высокой эффективность данного препарата может быть достигнута только при условии соблюдения строгой диеты и проведении систематических тренировок в тренажерном зале.

По одному из мнений, достаточно лишь включить карнитин в свой рацион, и ваши лишние килограммы растают сами собой. К сожалению, такое утверждение является верным не на 100%. Здесь необходимо знать, Л-карнитин как принимать.

При несбалансированном питании и отсутствии соответствующих нагрузок продукт будет полезен для общего укрепления вашего организма без участия в сжигании жира. Потому стоит ли принимать его в таком случае — решать вам, ведь для того, чтобы обрести идеальную фигуру, необходимо соблюдать комплексный подход.

Тренировка должна длиться минимум 25–30 минут. Только в таком случае вы сможете добиться максимально эффективного процесса сжигания жира.

Совет! Есть сразу после таких тренировок запрещено! Должен пройти хотя бы час.

Ваше питание должно быть сбалансированным и здоровым. Лучше питаться чаще, но меньшими порциями.

Если вы будете знать, L-карнитин как принимать, и следовать данным правилам, то сможете добиться следующего:

Увеличение скорости сжигания жира на 10–15%.
Более эффективная мышечная отдача (у начинающих спортсменов увеличивается примерно на 30%).
Улучшится кровоснабжение ног на 8%.
Снизится чувство голода после физических нагрузок.
Мышцы будут восстанавливаться быстрее.

Правильное употребление Л-карнитина позволяет достичь целого ряда положительных эффектов.

Важно! Также регулярный приём Л-карнитина, как говорят исследователи, повышает выработку эндорфина (гормона счастья) в организме.

Побочные эффекты и противопоказания

Если принимать данную добавку правильно, то она полностью безвредна. Но все же за профессиональной врачебной консультацией следует обратиться людям с заболеваниями почек и диабетом.

При приеме данного вещества очень сложно получить передозировку, но вам все равно нужно знать, эль карнитин, жиросжигатель, как принимать. Наиболее серьезным побочным эффектом, возникающим при передозировке, является расстройство желудка.

Также карнитин способствует повышению аппетита при большом расходе энергии. Но эта проблема решается правильным питанием, содержащим достаточное количество пищевых волокон и продуманным подходом к тренировкам.

При правильном употреблении карнитин является абсолютно безвредным для организма.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, когда, как и сколько нужно принимать L-карнитина для того, чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы. Если вас интересует, какой лучше для похудения, то выбирайте продукт от наиболее известных производителей — хороший бренд уже является гарантией качества.

MCT и L-карнитин для сжигания жира и похудания

Один из самых приятных аспектов использования пищевых добавок — это создание индивидуальных наборов с конечной целью — улучшить работоспособность, восстановление и / или общее самочувствие.

При создании индивидуального набора дополнений или покупке готового набора обычно за их сборкой стоит одна из двух «философий дизайна».

Первый вариант — создать ежедневный стек, в котором у вас есть различные добавки для поддержки или улучшения различных аспектов жизни или производительности в течение дня.Одним из таких примеров может быть сочетание мультивитаминов, предтренировочной добавки и протеинового порошка.

Ничего из этого не следует принимать вместе, но это несколько продуктов, которые вы бы использовали в течение одного дня.

Второй вариант — комбинировать несколько продуктов, которые обеспечивают дополнительные преимущества или обладают синергетическим действием, тем самым усиливая каждое потенциальное преимущество.

Например, это может быть сочетание предтренировочного приема стимулятора с предтренировочным режимом без стимулятора.

Другой пример, который оказался одним из любимых нашими клиентами стеков, объединяет L-карнитин (Steel Burn ™) и MCT Oil Powder (goMCT®).Сегодня мы подробнее рассмотрим Fat for Fuel Stack от SteelFit и посмотрим, как эти два продукта дополняют друг друга.

Начнем с обсуждения того, что есть в Steel Burn ™.

Что такое Steel Burn?

Steel Burn ™ — это добавка для похудения без стимуляторов премиум-класса, содержащая 3 грамма L-карнитина Carnipure® на порцию.

Что такое L-карнитин Carnipure®?

Карнитин — это производное аминокислоты, которое помогает организму окислять («сжигать») жирные кислоты для получения энергии.

Он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, мясо и яйца, и человеческий организм также может синтезировать L-карнитин из двух незаменимых аминокислот, лизина и метионина.Более 90% запасов карнитина в организме находится в мышечной ткани.

Что делает L-карнитин?

Карнитин играет важную роль в метаболизме жиров.

Свободные жирные кислоты не могут пересекать внутреннюю митохондриальную мембрану и требуют использования карнитинового «челнока», чтобы облегчить их доставку в митохондрии, где они могут быть впоследствии преобразованы в полезную энергию (АТФ).

Карнитин соединяется с длинноцепочечными жирными кислотами с образованием ацилкарнитинов (сложных эфиров), которые позволяют жирным кислотам переноситься в митохондрии клеток для окисления.Попав внутрь митохондрий, окисление («сжигание») жирных кислот происходит поэтапно. Каждая стадия процесса окисления включает удаление двух молекул углерода с образованием ацетил-КоА (ацетилкофермент А).

Почему мне следует принимать добавки с карнитином?

Поскольку карнитин помогает организму сжигать жир, принято считать, что добавление карнитина может помочь людям окислять больше жирных кислот в течение дня.

Исследования на людях показали, что добавление L-карнитина в сочетании с правильной диетой и упражнениями помогает людям достичь (и поддерживать) желаемый вес тела, чем изменение образа жизни без использования L-карнитина.Но карнитин — это не только поддержка способности организма эффективно сжигать жир для получения энергии.

L-карнитин также способствует удалению из митохондрий потенциально токсичных соединений, которые могут накапливаться во время упражнений.

Это защищает доступность свободного коэнзима A (CoA) — важного кофермента, который играет ключевую роль в способности организма метаболизировать жир и окислять пируват в цикле лимонной кислоты (также известном как TCA или цикл Кребса).

А теперь давайте взглянем на вторую половину стека жира для топлива — goMCT®.

Что такое SteelFit® goMCT®?

Порошок goMCT® представляет собой комбинацию порошка высококачественного масла MCT (как goMCT®) и добавки с пребиотическими волокнами, созданную для того, чтобы питать мозг и тело, поддерживая выработку кетонов в организме.

Что такое goMCT? ®

goMCT® — это очень высококачественная форма масла MCT (среднецепочечный триглицерид), продаваемого Compound Solutions, которое содержит только самые короткие и быстро перевариваемые цепи, C8 (каприловая кислота) и C10 (каприновая кислота).

Выше мы упоминали, что карнитин помогает транспортировать длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, где они могут окисляться для получения энергии.Преимущество MCT в том, что они не требуют помощи службы доставки карнитина. Триглицериды со средней длиной цепи действуют аналогично углеводам в том, что они обеспечивают «мгновенную» энергию.

MCT проходят через кишечник и попадают прямо в печень через воротную вену. Этот процесс стимулирует быстрое образование кетоновых тел, которые служат основным топливом для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету и, возможно, экспериментирующих с длительными периодами голодания.

Польза кетонов и кетогенных диет хорошо известна.Они:

Улучшить регулирование уровня сахара в крови
Повышение уровня липидов в крови
Нейрозащитные
Поддерживающее лечение различных хронических заболеваний

Кроме того, MCT предлагают несколько привлекательных преимуществ для людей, сидящих на диете (с низким и высоким содержанием углеводов), включая следующие:

Повышение метаболизма, а также расход энергии <5,6>
Уменьшить жировую массу <7>
Повышение общего окисления жиров <8,9>
Повышение чувствительности к инсулину и липидных панелей <10>

Как упоминалось ранее, MCT также стимулируют выработку кетонов в печени, что может принести пользу людям, сидящим на низкоуглеводной диете, и спортсменам во время тренировок, предоставляя им быстродействующий источник энергии.

Что такое клетчатка акации?

Pure Steel ™ goMCT® также содержит волокно акации, пребиотик, поддерживающий здоровье кишечника.

Волокно акации — это разновидность растворимого пищевого волокна, которое получают из сока акации, произрастающей в Африке, Пакистане и Индии.

Как вы, вероятно, знаете, ежедневное употребление достаточного количества клетчатки может способствовать нормальной работе кишечника и поддерживать здоровье кишечника.

Каждая порция Pure Steel ™ goMCT® содержит 4 грамма волокна из волокна акации.

Еда на вынос

Fat for Fuel Stacks поддерживает использование жира для получения энергии двумя разными, но взаимодополняющими способами.Steel Burn ™ (жидкий L-карнитин) поддерживает окисление длинноцепочечных жирных кислот, которые можно рассматривать как «медленно горящее» топливо, которое организм использует во время малоинтенсивных занятий, ходьбы, просмотра телевизора и т. Д.

Pure Steel ™ goMCT® поставляет «быстро сгорающую» энергию в виде триглицеридов со средней длиной цепи, которые обеспечивают более быстрое использование формы энергии для клеток, которым не требуется карнитиновый челнок, и которые могут напрямую использоваться клетками, и они также помогают для стимуляции выработки кетонов в организме.Пакет Fat for Fuel идеально подходит как для людей, сидящих на низкоуглеводной, так и для кетогенной диеты, а также для тех, кому нужна помощь с сытостью и контролем веса.

Список литературы

Эванс AM, Форнасини Г. Фармакокинетика L-карнитина. Клин Фармакокинет. 2003; 42 (11): 941-967. DOI: 10.2165 / 00003088-200342110-00002.
Поянджу М., Нухи М., Шаб-Бидар С., Джафарян К. и Оляэманеш А. (2016). Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Обзоры ожирения: Официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 17 (10), 970–976. https://doi.org/10.1111/obr.12436
составные растворы; «GoMCT® from Compound Solutions» https://www.compoundsolutions.com/assets/gomct_brochure.pdf
You, Yi-Qian Nancy et al; «Влияние триглицеридов со средней длиной цепи, триглицеридов с длинной цепью или 2-монододеканоина на состав жирных кислот в воротной вене, кишечной лимфе и системном кровотоке у крыс»; Журнал парентерального и энтерального питания; т.32,2 (2008): 169-75; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202979/
Уайт, М. Д., Папаманджарис, А. А., и Джонс, П. Дж. (1999). Повышенный расход энергии после приема пищи при кормлении среднецепочечными жирными кислотами снижается через 14 дней у женщин в пременопаузе. Американский журнал клинического питания, 69 (5), 883-889; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10232626
Папаманджарис, А. А., Уайт, М. Д., и Джонс, П. Дж. (1999). Компоненты общих затрат энергии у здоровых молодых женщин не изменяются после 14 дней кормления триглицеридами со средней или длинной цепью.Obesity Research, 7 (3), 273–280; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10348498
Кроткевский, М; «Ценность дополнения VLCD триглицеридами со средней длиной цепи»; Международный журнал ожирения; 25 (9), 1393-1400; 2001; https://www.nature.com/articles/0801682
Папаманджарис, А., Уайт, М., Рэйни-Сарджаз, М., & Джонс, П; «Эндогенное окисление жиров во время кормления среднецепочечными триглицеридами по сравнению с кормлением длинноцепочечных триглицеридов у здоровых женщин»; Международный журнал ожирения; 24 (9), 1158-1166; 2000; https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11033985
St-Onge M, et al; «Среднецепочечные триглицериды по сравнению с длинноцепочечными в течение 27 дней увеличивают окисление жиров и расход энергии, не вызывая изменений в составе тела у женщин с избыточным весом»; Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения; 27 (1): 95-102; Январь 2003 г .; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12532160
Хан, Дж. Р., Дэн, Б., Сунь, Дж., Чен, К.Г., Корки, Б. Э., Киркланд, Дж. Л., Го, В .; «Влияние диетических триглицеридов со средней длиной цепи на потерю веса и чувствительность к инсулину в группе свободно живущих китайских субъектов с диабетом 2 типа с умеренным избыточным весом»; Метаболизм; 56 (7), 985-991; 2007; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17570262

Влияние L-карнитина на потерю веса и состав тела крыс, получавших гипокалорийную диету

Предпосылки / цели:

В последние годы было опубликовано несколько исследований, которые предполагают, что добавка L-карнитина может влиять на метаболизм липидов у некоторых видов, а также может влиять на состав тела растущих животных.Пока что доступно лишь несколько результатов о влиянии добавок L-карнитина на снижение веса и состав тела животных, получавших калорийную диету. Поэтому целью этого исследования было выяснить, могут ли добавки L-карнитина в сочетании с калорийной диетой влиять на рост веса и состав тела.

Методы:

Эксперимент был проведен на 36 крысах с исходной массой тела около 460 г.Одна треть крыс была убита, остальных разделили на две группы (контрольная группа, группа лечения) и кормили полусинтетической диетой с уровнем энергии, составляющим примерно половину потребности крыс в содержании. Базовая диета практически не содержала карнитина. В рацион леченой группы добавляли L-карнитин (5 г / кг). Период кормления растянулся на 23 дня. Экспериментальные параметры включали потерю веса, состав туши и вес жировых подушечек, окружающих почки, кишечник и яички; Также были определены несколько клинико-химических параметров плазмы.

Результаты:

Как и следовало ожидать, крысы значительно похудели на диете с пониженным содержанием энергии. В то же время произошел сдвиг в соотношении жира к белку в пользу белка в туше, что привело к заметному снижению уровня жира в организме и небольшому снижению уровня белка. Однако не было значительных различий между контрольной группой и группой лечения (с добавлением L-карнитина) в отношении любого из этих параметров.Клинико-химические параметры, измеренные в плазме (глюкоза, триглицериды, общий холестерин, свободные жирные кислоты, 3-гидроксимасляная кислота), также не показали различий между группами.

Выводы:

Модель на крысах, использованная здесь, не показала положительного влияния добавки L-карнитина на потерю веса и состав тела крыс, получавших калорийную диету. Эндогенный синтез карнитина у животных был, очевидно, достаточен для обеспечения эффективного бета-окисления жирных кислот во время катаболической фазы.

Лучшее время для приема L-карнитина: перед или после тренировки?

L-карнитин — это встречающееся в природе четвертичное аммониевое соединение, содержащееся в мясе и молочных продуктах. Он важен для сжигания жира, поскольку переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Следовательно, большинство «гуру пищевых добавок» заявляют, что L-карнитин L-тартрат, наиболее распространенная форма добавок L-карнитина, является эффективным средством для похудания.

Однако существует несколько форм L-карнитина, каждая из которых имеет свое применение. В зависимости от того, когда вы принимаете L-карнитин и ваших целей, подходящая дозировка и форма будут варьироваться.

В этой статье мы расскажем о преимуществах добавок L-карнитина и о том, как решить, что лучше для вас.

Добавка с L-карнитином: основы

L-карнитин часто ошибочно принимают за аминокислоту, хотя на самом деле это заряженная молекула, известная как «четвертичное аммониевое соединение».Организм естественным образом производит L-карнитин из незаменимых аминокислот лизина и метионина, что, вероятно, объясняет, почему люди часто принимают карнитин за аминокислоту. Средний взрослый мужчина хранит примерно 20-25 граммов L-карнитина, большая часть которого (~ 95%) находится в тканях скелетных мышц и сердца [1].

L-карнитин является важным молекулярным шапероном для транспортировки жирных кислот, особенно длинноцепочечных жирных кислот, через внешнюю мембрану митохондрий. Митохондрии — это клеточные органеллы, которые расщепляют жирные кислоты для производства химической энергии (например,g., аденозинтрифосфат / АТФ). Таким образом, митохондрии являются настоящими «генераторами энергии» внутри клеток. Чем плотнее митохондрии в ваших клетках, тем больше энергии вы сжигаете (то есть скорость метаболизма увеличивается по мере увеличения митохондрий).

Прием добавок L-карнитина: какая форма лучше?

Типичная западная диета содержит примерно от 100 до 300 мг L-карнитина в день, в основном из красного мяса и молочных продуктов. В веганской диете содержание L-карнитина может составлять всего несколько миллиграммов в день.При потреблении с пищей, L-карнитин не вызывает эргогенных эффектов и не ведет к большей потере веса. Таким образом, для достижения наилучших результатов вам необходимо принимать L-карнитин в качестве добавки.

Но добавление L-карнитина немного сложнее, чем вы думаете. В следующем разделе объясняется, почему тип добавки L-карнитина, которую вы используете, и когда вы ее принимаете, может иметь решающее значение.

L-карнитин L-тартрат

L-карнитин L-тартрат — это карнитиновая соль винной кислоты, вещества природного происхождения, содержащегося во многих фруктах.Компании-производители пищевых добавок часто заявляют, что L-карнитин L-тартрат улучшает физическую работоспособность, когнитивные функции и сжигание жира / потерю веса. Тем не менее, не так много убедительных доказательств того, что в случае с этим конкретным типом добавки L-карнитина.

Предпосылка, лежащая в основе приема L-карнитина, является разумной, но основным препятствием для формы тартрата является низкая биодоступность при пероральном приеме и плохая усвояемость мышечными клетками. В свою очередь, это может вызвать побочные эффекты, особенно желудочно-кишечные расстройства.Таким образом, для эффективного всасывания L-карнитина тартрата необходима большая доза.

Более того, внутривенное введение не способствует увеличению запасов карнитина в мышцах; серия И.В. В исследованиях инфузий обсуждается, почему этот метод введения, как и пероральные добавки, не увеличивает запасы карнитина в мышцах [2].

Неудивительно, что существуют противоречивые результаты относительно влияния добавок L-карнитина на физическую работоспособность и потерю веса [3, 4].Текущие данные пронизаны проблемами методологии и практичности. Исследования, которые действительно обнаружили положительное влияние на VO2 max и респираторный коэффициент, не могли быть воспроизведены / поддержаны дальнейшими исследованиями, что снизило уверенность в том, что предыдущие результаты не были аномальными или предвзятыми.

L-карнитин может быть эффективен для улучшения состава тела и метаболизма мышечного жира во время физических упражнений. Преимущества снижения веса от приема L-карнитина L-тартрата перорально и без вспомогательных веществ для увеличения транспорта карнитина в митохондрии наиболее очевидны у людей с дефицитом карнитина.У здоровых людей такие преимущества L-карнитина, вероятно, незначительны.

Это не означает, что тартратная форма карнитина «бесполезна» или бесполезна. Существуют способы улучшить абсорбцию и усвоение этого типа добавок карнитина, и они действительно полезны для восстановления мышц, выполнения упражнений и распределения питательных веществ при приеме перед едой (и после тренировки) [5].

Холин и инсулин: «челноки» для добавок L-карнитина

Чтобы воспользоваться (метаболическими) преимуществами добавок карнитина, необходимо улучшить биодоступность карнитина и его усвоение мышечной тканью.Один из способов сделать это — принимать L-карнитин L-тартрат в сочетании с дополнительным холином.

Холин — липотропный агент (читай: молекула, которая помогает расщеплять жирные кислоты) и, по-видимому, действует как «челнок» для карнитина [6]. Он также входит в состав ацетилхолина и фосфатидилхолина. Первый является важным нейротрансмиттером, а второй — фосфолипидом. Фосфолипиды являются компонентами клеточных мембран и имеют решающее значение для клеточного метаболизма и целостности.

Однако молекулы холина на самом деле не переносят карнитин в митохондрии мышечных клеток и нейронов.Вместо этого вероятный механизм холина вызывает активацию OCTN2 (натрий-зависимого переносчика карнитина), присутствующего во многих тканях / органах по всему телу, включая мозг [7]. Инсулин, похоже, делает то же самое [8]; Следовательно, лучше всего принимать L-карнитин (тартрат) перед едой, содержащей углеводы, или после тренировки.

Типичная западная диета обеспечивает от 400 до 900 микрограммов холина в день, в основном из лецитина (содержится в яичном желтке, печени, мясе и арахисе). Учитывая, что эффективная доза холина составляет несколько сотен миллиграммов, необходима добавка.

Лучшим подходом является прием альфа-глицерилфосфорилхолина (альфа-GPC) или цитиколина (CDP-холин вместе с L-карнитином. Это обеспечит всасывание и транспортировку большего количества L-карнитина (тартрата) в митохондрии мышц.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

Если вы не хотите превратить режим приема добавок во время тренировок в домашний научный эксперимент, существует более простое решение, чем сочетание холина и L-карнитина L-тартрата: ацетил-L-карнитин (ALCAR). Ацетил-L-карнитин — это просто L-карнитин с присоединенной к нему ацетильной группой (полученной из уксусной кислоты).Эта небольшая молекулярная модификация улучшает пероральную биодоступность L-карнитина и позволяет ему легко преодолевать гематоэнцефалический барьер [9].

Следовательно, ацетил-L-карнитин лучше всего подходит для предтренировочного и ноотропного применения. Например, люди с депрессией и тревогой могут подвергаться риску дисфункции метаболизма липидов мозга [10]; ALCAR считается многообещающим альтернативным лечением расстройств настроения путем восстановления правильного метаболизма жиров в нейронах [11].

Исследования также показывают, что ацетил-L-карнитин поддерживает функции головного мозга и нервной системы несколькими способами, например:

Улучшение когнитивных функций и улучшение настроения

Сохранение здоровой ДНК

Стимулирование притока крови и кислорода к мозгу

Регулирование производства нейротрансмиттеров и сохранение нервной ткани

Помогает усваивать аминокислоты, которые регулируют функцию мозга

Более того, ALCAR работает вместе с другими ноотропами, такими как цитиколин (ЦДФ-холин) и кофеин, усиливая его преимущества в процессе.А из-за лучшей биодоступности ALCAR является полезным сжигателем жира.

Наука, лежащая в основе ALCAR для когнитивных функций

ALCAR, по-видимому, оказывает нейротрофическое действие на мозг (что означает, что он способствует здоровью / регенерации нервной ткани). В нейробиологическом исследовании Bigini et al. обнаружили, что нейроны эмбрионов крысы, обработанные ALCAR, но не стандартным L-карнитином, значительно защищают от токсичности n-метил-D-аспартата (NMDA) и, таким образом, снижают апоптоз (запрограммированную гибель клеток) [12].

Говоря неспециалистами, апоптоз — это причина того, что пальцы ног и ног больше не перепончатые. Ваши клетки совершают самоубийства каждый день как часть вашей естественной биологии; это защитная мера против распространения потенциально поврежденной ДНК (что может привести к опухолям и раку).

Изучив этот небольшой научный урок, вы поймете, почему ALCAR является мощной нейропротекторной и нейротрофической добавкой.

Но как ALCAR влияет на тревогу, помимо улучшения вашей когнитивной функции?

Наряду со своими многочисленными эффектами, стимулирующими мозг, ALCAR также увеличивает активность холинацетилтрансферазы, фермента, ответственного за создание нейромедиатора ацетилхолина [13].Хотя ацетилхолин в значительной степени отвечает за управление двигательными нейронами по всему телу, он также играет ключевую роль в поддержании бдительности, мотивации и оптимизма.

Хотя прямые данные об использовании ALCAR для снижения тревожности на людях все еще находятся в разработке, предварительные результаты обнадеживают. Фактически, два исследования показывают, что ALCAR столь же эффективен, как и рецептурные антидепрессанты флуоксетин и амисульприд для лечения клинических расстройств настроения [14].

Когда принимать L-карнитин / ALCAR / GPLC

Лучшее время для приема добавок L-карнитина — незадолго до еды или физических упражнений.Мы рекомендуем формы ацетил-L-карнитина или глицин пропионил-L-карнитина, если вы планируете принимать карнитин для улучшения спортивных результатов, когнитивных функций и сжигания жира. Исследования показывают, что ALCAR и GPLC наиболее эффективны в дозах от 500 до 1500 миллиграммов в день [15, 16].

L-карнитин L-тартрат — достойная добавка после тренировки, которая может помочь при восстановлении мышц и при болях. Дозировка для этой формы должна быть немного выше, обычно от 2 до 5 граммов в день.По этой причине каждая порция Transparent Labs POST содержит 2000 мг L-карнитина L-тартрата.

Повторяю, добавление L-карнитина, вероятно, можно дополнить приемом углеводов, альфа-GPC или CDP-холина, поскольку инсулин, холин и карнитин дополняют друг друга. Сочетание их якобы принесет больше пользы в отношении производительности и улучшения композиции тела, чем прием L-карнитина сам по себе.

Эллиот Реймерс, М.С. (К), СНПЧ, ЧПУ

Автор

Эллиот имеет степень бакалавра наук. Имеет степень бакалавра биологических наук Университета Миннесоты, а также является сертифицированным специалистом по спортивному питанию (CISSN) и сертифицированным тренером по питанию (CNC). В настоящее время он получает степень магистра молекулярной фармакологии и токсикологии в Университете штата Мичиган.

Эллиот начал писать как фрилансер примерно в 2012 году и с тех пор написал сотни статей и несколько электронных книг, касающихся науки о питании, пищевых добавок, физиологии упражнений и здоровья / благополучия.Будучи «гением науки», он страстно желает помочь людям понять, как питательные вещества (и другие химические вещества) и упражнения работают на клеточном и молекулярном уровне, чтобы они могли сделать более разумный выбор в отношении того, что они вкладывают в свое тело и что с ним делать.

Когда Эллиот не занят написанием или обучением, вы можете увидеть, как он качает железо, гуляет по горам прекрасного Колорадо или просматривает исследования в области нутрицевтики.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Карнитин — Национальные статьи о питании

L-карнитин

Автор: Статьи врача-натуропата (Н.Д.)

Аминокислота, сжигающая жир!

С биологической точки зрения эта незаменимая аминокислота выполняет роль челнока для жира , который перемещает длинноцепочечные жирные кислоты в «топку» клетки, митохондрии. Это означает, что когда вы принимаете добавку L-карнитина, вы сможете сжигать жир на быстрее, чем на .Жир является ценным источником энергии для мышц, в том числе для самой напряженной мышцы тела — сердца.

Когда приходит время для сжигания накопленного жира в организме , L-карнитин ускоряет процесс, оптимизируя перенос накопленного жира к участкам энергии в мышцах.

Добавка — в форме капсул, жидкости или порошка — L-карнитин гарантирует, что вы получаете оптимальные уровни этой аминокислоты для наилучшего жиросжигающего эффекта в организме.Типичная дозировка L-карнитина составляет 500-200 мг в день, обычно принимается натощак или непосредственно перед тренировкой.

Хотя L-карнитин лучше всего работает в сочетании с упражнениями, он также обеспечивает значительный эффект сжигания жира для тех, кто меняет свой рацион. L-карнитин можно принимать из пищевых продуктов, особенно из мяса. Однако недостатком мяса является то, что, хотя оно действительно содержит высокий уровень карнитина, оно также содержит плохие жиры, которые способствуют сердечным заболеваниям и увеличению веса.

Это причина, по которой большинство практикующих, которые рекомендуют L-карнитин, рекомендуют своим клиентам использовать дополнительную форму вместо того, чтобы пытаться проглотить достаточное количество только с пищей.

Другие преимущества для здоровья
Карнитин предотвращает накопление жира в сосудах, печени и мышцах. Он снижает уровень холестерина, способствует снижению веса, увеличивает подвижность сперматозоидов и улучшает мышечную силу. Это питательное вещество против старения, потому что оно заставляет антиоксиданты витамины C и E работать более эффективно.L-карнитин иногда добавляют в смеси для младенцев, чтобы увеличить выработку энергии и стимулировать рост. L-карнитин рекомендуется практикующими врачами при сердечных заболеваниях, сердечной недостаточности, высоком холестерине, улучшении спортивных результатов, потере веса и мужском бесплодии.

ALC: Acetly-L-Carnitine — Anti-age and Brain Health
Acetyl-L-carnitine — это производное карнитина, которое вырабатывается организмом. Он используется для метаболизма белков и углеводов, а также участвует в транспортировке жира.Ацетил-L-карнитин хорошо изучен на предмет его антивозрастного действия. Ежедневный прием добавок замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера за счет улучшения памяти, внимания, речи и пространственных способностей. Другие преимущества ацетил-L-карнитина для здоровья — это улучшение иммунной функции, защита нервов и улучшение кровообращения.

Как принимать карнитин и ALC
Биологически активной формой карнитина является L-карнитин или ацетил-L-карнитин. Обычно его можно найти в виде порошка или капсул.Его можно найти в формулах для здоровья сердца. Он используется с коэнзимом Q10 для поддержки сердца. Из-за большей мышечной массы мужчинам требуется больше карнитина, чем женщинам. Вегетарианцам также не хватает карнитина, потому что его пища состоит из животных. Принимайте аминокислотные добавки по крайней мере за полчаса до или после еды, чтобы максимально усвоить их. Если вы принимаете отдельную аминокислотную добавку дольше одного месяца, принимайте ее вместе с аминокислотным комплексом, чтобы предотвратить дефицит других аминокислот.

, когда он будет и не будет работать

L-карнитин стал популярным среди активных добавок для следующих целей: потеря веса, работа мозга, выполнение упражнений, кровообращение и восстановление.

Считается недорогим и в целом безопасным, у разработчиков добавок действительно нет никаких причин не взвешивать включение этого ингредиента (1).

Тем не менее, фактические результаты, получаемые от l-карнитина, могут быть довольно тусклыми для его самого популярного применения: похудания (2) (3).

Если, конечно, правильно не используешь? Это вопрос, на который мы планируем ответить.

Что такое l-карнитин?

L-карнитин — это естественное соединение, вырабатываемое в организме, а также получаемое с пищей при употреблении мяса.

Хотя такие сайты, как WebMD, называют l-карнитин аминокислотой, на самом деле это не так.

L-карнитин производится из аминокислот l-лизина и l-метионина, но сам считается четвертичным аммониевым соединением (4) (5).

Мы бы тоже не стали считать это аминокислотой по функциям. Вместо этого мы рассматриваем l-карнитин как метаболический кофактор, подобный CoQ10 и / или яблочной кислоте, которые участвуют в клеточном метаболизме.

Что именно делает l-карнитин?

Как мы упоминали выше, l-карнитин участвует в клеточном метаболизме, облегчая транспортировку жирных кислот в митохондриях каждой клетки.Это означает, что l-карнитин необходим для эффективного метаболизма калорий.

Копая глубже, l-карнитин также необходим для поддержания кофермента А (источника энергии, используемого во время упражнений). Это означает, что l-карнитин необходим для тяжелых тренировок и, следовательно, для сжигания большего количества калорий.

Как и следовало ожидать, организм, лишенный l-карнитина, не будет так хорошо функционировать.

Что делают 5 различных типов l-карнитина?

Существует больше, чем один тип дополнительного l-карнитина, и все они имеют разные варианты использования.Вот обзор каждого типа l-карнитина.

1. Тартрат L-карнитина

Тартрат L-карнитина является наиболее распространенной формой дополнительного приема L-карнитина. Он легко впитывается, насыщает мышечную ткань и является экономически эффективным. Спортсмены могут извлечь наибольшую пользу из этой формы, поскольку продолжительные упражнения могут привести к истощению запасов карнитина.

Результаты приема L-карнитина у спортсменов включают снижение маркеров мышечного повреждения и улучшение восстановления (8). Однако у спортсменов продвинутого уровня, которые питаются правильно, l-карнитин имеет менее выраженный эффект, поскольку их тела уже самооптимизированы для производства l-карнитина (9).

2. Ацетил-1-карнитин (ALCAR)

Ацетил-1-карнитин — вторая по распространенности форма дополнительного L-карнитина. Что отличает ацетил-1-карнитин от тартрата l-карнитина, так это то, что ацетил-версия значительно более пригодна для мозга (10).

Благодаря этому вы обнаружите, что ацетил-1-карнитин во многих добавках для памяти и концентрации внимания (11) и чрезвычайно популярен в добавках, предназначенных для лечения когнитивного снижения, связанного с возрастом (12).

Тем не менее, добавки для похудения также иногда выбирают ALCAR из-за своего «премиального» класса.Это может улучшить или не улучшить потерю веса по сравнению со стандартным тартратом l-карнитина.

3. Пропионил-1-карнитин

Пропионил-1-карнитин — более специализированная форма l-карнитина, и мы считаем, что его вариант использования также должен быть более специализированным.

По сравнению с тартратом l-карнитина и ацетил-l-карнитином, версия пропионила обладает значительным разжижающим кровь эффектом, не связанным с оксидом азота (13). Это делает пропионил-1-карнитин привлекательным для лечения людей с сердечными заболеваниями, аномалиями артериального давления и проблемами кровообращения (14).Тем не менее, рискует стать осложнением для людей, сидящих на диете.

У спортсменов пропионил-1-карнитин может улучшить работоспособность, но в значительной степени зависит от дозы (15). Слишком мало — и ничего не произойдет, слишком много — и последствия могут быть отрицательными.

4. Чистый l-карнитин

Многие бренды используют в рекламе «чистый l-карнитин». Мы обнаружили, что действительно не существует свободной формы l-карнитина. Скорее, эти чистые добавки с l-карнитином представляют собой просто тартрат l-карнитина.

5. D-карнитин

D-карнитин — неэффективный d-изомер карнитина (16).С другой стороны, L-карнитин является эффективным изомером. Вам действительно не нужно беспокоиться об этом, поскольку ни один надлежащий бренд добавок не пытается продавать d-карнитин.

Однако, если вы заметили это в разделе ингредиентов, вам следует избегать этого. Мало того, что d-карнитин лишен преимуществ l-карнитина, он также блокирует использование природного l-карнитина (17).

Какой тип L-карнитина лучше всего подходит для похудения?

Несмотря на широкое использование l-карнитина, действительно не так много клинических исследований, изучающих влияние этого ингредиента на потерю веса (у людей).Из того, что мы обнаружили, тартрат l-карнитина является предпочтительным выбором как для похудания, так и для повышения эффективности упражнений.

Эффективность L-карнитина для похудания была подтверждена в метаанализе 9 исследований. Общий вывод заключался в том, что добавление l-карнитина улучшало метаболизм жиров, однако со временем его эффекты уменьшались (18).

Это, вероятно, связано с тем, что организм со временем приспосабливается к собственным потребностям в l-карнитине, понимая, что диета никуда не денется.

Для спортсменов (и людей, сидящих на диете, посещающих тренажерный зал), добавка l-карнитина увеличивает мышечную концентрацию l-карнитина, что положительно снижает восприятие усилий (19). Это означает, что ваша тренировка станет легче.

Еще кое-что, что нам понравилось в том же исследовании, было сравнение уровней ацетил-l-карнитина между группами, получавшими тартрат l-карнитина и не получавшими. Они обнаружили, что содержание как l-карнитина, так и ацетил-l-карнитина увеличивалось при добавлении стандартного и чистого тартрата l-карнитина.

Как можно использовать l-карнитин для похудания?

Во всех упомянутых выше положительных исследованиях использовался аналогичный протокол дозирования.

То есть: принимать примерно 2 грамма тартрата l-карнитина в день, каждый день.

Результат?

Вы должны сжигать больше калорий, а также лучше тренироваться и восстанавливаться. Интересно, что вначале этот эффект будет преобладать, так как со временем ваше тело приспосабливается к упражнениям и увеличивает собственные естественные запасы l-карнитина.

Кому следует принимать l-карнитин?

Веганы, в частности, имеют низкий уровень l-карнитина из-за диеты без мяса (20). Если вы новичок в тренировках, ваше тело, скорее всего, не накапливает достаточное количество l-карнитина для полноценного питания ваших тренировок. В обеих этих ситуациях может помочь добавка l-карнитина.

Копайте глубже, если ваша печень или почки не в порядке или испытывают стресс; тогда может помочь l-карнитин. Большая часть L-карнитина вырабатывается в организме в печени и почках.

В целом, наряду с прогрессивной диетой и программой упражнений, l-карнитин может быть заметным помощником в похудании. Однако, если вы остаетесь в состоянии избытка калорий и не занимаетесь спортом, то вряд ли вообще ощутите какую-либо пользу.

Есть ли риски при приеме добавок l-карнитина?

Единственный риск, который мы обнаружили в связи с добавлением l-карнитина, связан с увеличением выработки ТМАО у некоторых людей со специфической кишечной флорой (21). По сути, у заядлых мясоедов, которые не едят достаточно овощей, есть флора, которая стремится преобразовать l-карнитин в ТМАО.Хотя при правильном питании бактерии с удовольствием занимаются здоровыми волокнами. Это особенно проблема для тех, кто страдает атеросклерозом или затвердением артерий.

Окончательное заключение

Как видите, у l-карнитина есть свои плюсы и минусы для похудания. С одной стороны, он не сделает всю работу за вас. Но с другой стороны, это может усилить те усилия, которые вы уже прилагаете.

Итак, чтобы ответить на наш первоначальный вопрос: , если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, то ежедневный прием L-карнитина в количестве около 2 граммов должен иметь эффект.Это будет более выражено в зависимости от того, чем больше вы занимаетесь упражнений, или если в вашем рационе обычно не хватает мяса.

Какую добавку l-карнитина вам следует принимать? Хотя существуют такие причудливые версии, как QuadraLean, мы предпочитаем выбирать любой уважаемый бренд, предлагающий капсулы с чистым тартратом l-карнитина. После этого стремитесь к ежедневному потреблению 2000 мг l-карнитина в день.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания.Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

L-карнитин перед сном | Хорошая или плохая идея?

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

л — карнитин — популярная и эффективная аминокислотная добавка, которая увеличит вашу энергию и обмен веществ.Небольшой дополнительный импульс в тренажерном зале после долгого рабочего дня всегда является желанным преимуществом, но, как и все остальное, вам нужно знать, как и когда принимать это для вашей безопасности и для достижения наилучших результатов.

Лучшие бренды L-карнитина

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Что такое L-карнитин

L-карнитин обычно называют аминокислотой, но он больше похож на кузена витаминов группы B, в 50-х годах, когда он был впервые назван, его назвали витамином BT.

Он вырабатывается естественным образом внутри вашего тела, когда аминокислота лизин и метионин соединяются вместе. Это происходит в основном в печени и почках, но организм хранит их в мышцах, сердце и мозге.

Тот факт, что ваше тело вырабатывает его естественным образом, технически означает, что он не считается важным питательным веществом, однако дефицит L-карнитина может привести к дефициту роста у молодых людей, увеличению печени и деградации мышц.

Делает питательные вещества очень важными и считается не столь медицинским термином, как «в некоторой степени необходимым».

Есть 2 типа: L-карнитин и D-карнитин. Тип L — это форма, которая естественным образом создается в вашем теле, и тип, о котором мы говорим в этой статье. Вы увидите это на добавках, обозначенных как L-тартрат или пропионил-L-карнитин.

Вам не нужно беспокоиться о типе D, который не производится естественным путем и даже не производится в качестве добавки.

Вы также услышите или прочитаете об ацетил-L-карнитине (ALCAR), который содержится в центральной нервной системе и помогает вырабатывать энергию и нейромедиатор ацетилхолин.

Ацетильная группа, работая бок о бок с семейством карнитинов, обладает способностью проникать в мозг, в отличие от других питательных веществ, и действовать как антиоксидант. Исследования показывают, что это помогает уменьшить старение и нейродегенерацию.

Что делает L-карнитин

L-карнитин доставляет длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, чтобы превратить их в энергию. Это происходит посредством процесса, известного как окисление. конечный результат — производство аденозинтрифосфата (АТФ).

Во время тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывая усталость. L-карнитин предотвращает это, позволяя вам выполнять больше повторений.

Он также снижает количество свободных радикалов, которые могут образовываться во время интенсивных упражнений, это поможет после восстановления.

Каковы побочные эффекты приема L-карнитина

Наиболее частыми негативными симптомами от L-карнитина являются

Головные боли

Тошнота

Проблемы со сном

Диарея

Боль в животе

Высокое кровяное давление

Избегайте употребления, если вы попадаете в любую из этих категорий

Если вам поставили диагноз биполярного расстройства

Если у вас невропатия

Был диагностирован гипотиреоз

Если вы когда-либо столкнулись с судорогами

Вы также не должны использовать его, если вы беременны или моложе 18 лет, Не было проведено достаточных исследований, чтобы доказать, что L-карнитин безопасен для детей и беременных женщин.

Каковы преимущества приема L-карнитина

Есть много положительных моментов в приеме L-карнитина, но на самом деле он дает наибольший эффект, когда вы принимаете его в течение более длительного периода времени, в отличие от других добавок, таких как креатин и кофеин.

Повышает эффективность тренировки — Вы знаете, что чувство возникает, когда вам нужно еще одно повторение, но это просто физически невозможно. Это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах.L-карнитин снижает этот эффект, позволяя вам тренироваться дольше.

Восстановление после тренировки — Когда вы тренируетесь, вы повышаете уровень молочной кислоты и ионов водорода, связанных с ацидозом, это основная причина, по которой вы испытываете отсроченную болезненность мышц (DOMS) через 24–48 часов после тренировки. L-карнитин помогает предотвратить это, уменьшая эффект ацидоза во время тренировок.

Улучшение настроения — Это исследование показало, что L-карнитин имеет эффект, аналогичный действию обычных антидепрессантов, но с меньшим количеством побочных эффектов.

Улучшает когнитивные способности — Поскольку это ноотроп против старения, он помогает вашему мозгу работать лучше. Ацетильная группа, связанная с ним, дает ему важную способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать ваше настроение, обучение и память.

Повышает выносливость — Когда вы выполняете физическое упражнение, ваше тело должно снабжать энергией, чтобы поддерживать повторяющиеся действия. Это происходит в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Когда L-карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию, он производит АТФ, и чем больше у вас АТФ, тем дольше вы можете тренироваться.

Инсулинорезистентность — Было обнаружено, что улучшает чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа.

Укрепляет кости — Показано, что L-карнитин снижает уровень мРНК устойчивой к тартрату кислой фосфатазы, показатель резорбции кости на 72,8%. Проще говоря, они позволяют вашим костям заживать и оставаться сильнее.

Производство красных кровяных телец — Пациенты с истощенным количеством красных кровяных телец заметили улучшения в своем количестве после приема L-карнитина.

Является ли L-карнитин сжигателем жира

Я знаю, если вы прочитаете другие статьи, написанные на эту тему, вам скажут, что это отличный жиросжигатель, и он даст вам быстрые результаты, и если вы проведете достаточно времени в тренажерном зале, как я, вы обнаружите, что вы сами в другой фитнес-дискуссии именно на эту тему.

В конце концов, я могу опираться только на научные данные, и исследования, проведенные по этой теме, не одобряют всех, когда речь идет о жиросжигающих свойствах L-карнитина.

К настоящему времени мы знаем, что он помогает вашему телу перемещать жирные кислоты в митохондрии, чтобы превратить их в энергию, поэтому легко понять, почему люди думают, что это поможет вам сжигать больше жира.

проблема в том, что L-карнитин не помогает вашему телу ускорить или усилить этот процесс, он только помогает ему выполнять свои обязанности.

Исследования на людях и животных были смешанными, и они обнаружили, что способность сжигать жир более выражена, когда ИМТ человека выше.

Тот, кому нужно сбросить всего 10 или 20 фунтов, увидит незначительные результаты от L-карнитина, чем человек, страдающий ожирением.

Нет никаких исследований, показывающих, что прием L-карнитина перед сном будет иметь значение.

Различные виды карнитинов

Ацетил-L-карнитин — этот тип используется в основном для улучшения неврологической функции, такой как память, ноотропное средство против старения, улучшение настроения и обучение.

Пропионил-L-карнитин — Если у вас высокое кровяное давление или какие-либо проблемы со здоровьем, связанные с кровообращением, вам следует использовать эту добавку.

L-карнитин L-тартрат — это наиболее распространенная форма для гуру фитнеса, она помогает выполнять упражнения и помогает восстановлению. Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Какова правильная дозировка L-карнитина

1000 миллиграммов равняются 1 грамму, 2 грамма в день — нормальная доза для среднего здорового взрослого человека и кажется безопасной в течение длительного периода времени.

Одно исследование показало, что 3-4 грамма в день, разделенные на 3 разных приема, были безопасными в долгосрочной перспективе.

Если вы принимаете L-карнитин для улучшения работы мозга, то 2 грамма в день будет достаточно.

Если вы принимаете его для мышечной выносливости и восстановления, вам следует принимать от 3 до 4 граммов в день. Половина за 30 минут до тренировки и вторая половина после тренировки.

Ацетил-L-карнитин — Доза колеблется от 600 до 2500 мг в день.

Пропионил-L-карнитин — Дозировка варьируется от 400 до 1,00 мг в день.

L-карнитин L-тартрат — Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Когда следует принимать L-карнитин

Принимаете ли вы его в жидком или порошкообразном виде, он быстро усваивается вашим телом, поэтому лучше всего принимать его утром, когда вы просыпаетесь, и снова за 20–30 минут до тренировки.

Это только мое мнение, и вы должны попробовать разное время и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Можно ли принимать L-карнитин перед сном?

Хотя это не стимулятор, прием карнитина перед сном может вызвать у некоторых людей прилив энергии, и это может помешать вам хорошо выспаться.

Я бы принял его в течение дня, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, и принять решение самостоятельно, кроме того, нет никаких оснований полагать, что вам нужно принимать его перед сном.

Является ли L-карнитин стимулятором

В нем нет кофеина или каких-либо стимуляторов, как в энергетическом или предтренировочном миксе.

Можно ли принимать L-карнитин при пустом желудке?

Это один из тех вопросов, на который нельзя ответить одинаково для всех, у меня нет проблем с его приемом натощак, но у меня были клиенты, которые говорили мне, что у них тошнота.

Люди могут сказать вам, что эффективность сжигания жира увеличивается, если вы принимаете его натощак, но если вы проведете исследование, то заметите, что доказательство того, что L-карнитин действительно имеет большое значение для вашего веса. проигрыш несущественен, и я бы не стал принимать его только по одной этой причине.

Нужен ли веганам L-карнитин

75% карнитина поступает с пищей, больше всего его содержится в рыбе и красном мясе, его биодоступность меняется от диеты к диете.

Здравый смысл понять, почему люди, которые придерживаются диеты на основе высших растений, будут более склонны принимать добавки с L-карнитином.

Какие продукты содержат больше всего L-карнитина

Вы можете найти его в домашней птице, рыбе, зернах и зелени, но, без сомнения, самая высокая концентрация L-карнитина будет в красном мясе, чем краснее мясо, тем выше уровень L-карнитина.

Неудивительно, что карнитин происходит от латинского слова carnis, обозначающего плоть.

Цельное молоко чашка
2 ломтика

Тип продукта питания Миллиграммы (мг)

Вареная говядина, 4 унции от 56 до 162

Говяжий фарш, вареная 4 унции 87-99

8

Треска, приготовленная 4 унции от 4 до 7

Куриная грудка, приготовленная 4 унции От 3 до 5

Сыр Чеддер 2 унции 2

0.2

Приготовленная спаржа 1/2 стакана 0,1

Заключение — действительно ли L-карнитин работает

Имеется достаточно данных, чтобы подтвердить многие преимущества, которые мы описали в этой статье. Если вы хотите улучшить свои когнитивные способности, повысить выносливость, уменьшить болезненность после тренировки, тогда я без колебаний попробуй.

Если вы ищете мощный жиросжигатель, вам нужно принять правильные ожидания, попробуйте сами, чтобы увидеть, какие результаты вы получите.

В конце концов, вам нужно знать, что любой план фитнеса или диеты будет успешным только в том случае, если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь.

Не ожидайте и не полагайтесь на какой-либо продукт, который даст вам желаемые результаты, которые достигаются только благодаря упорному труду и дисциплине.

L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка. Рек.

L-карнитин продается как естественный усилитель настроения, усилитель энергии и средство для похудания. Производители пищевых добавок также заявляют, что они способствуют восстановлению после тренировки и здоровью сердечно-сосудистой системы.Но есть ли какие-либо доказательства в поддержку такого использования?

Как и в случае с большинством пищевых добавок, исследования неоднозначны.

Некоторые исследования подтверждают положительное влияние l-карнитина на спортивные результаты и здоровье сердечно-сосудистой системы. Другие предполагают, что он способствует похуданию и улучшает работу мозга.

Эти выводы совершенно логичны. Практически все клетки вашего тела содержат карнитин. Это похожее на аминокислоту соединение синтезируется из метионина и лизина и используется вашими клетками в качестве источника энергии.

В качестве пищевой добавки L-карнитин может улучшить ваше настроение, физическую работоспособность и иммунную функцию — но об этом позже.

Это особенно полезно для спортсменов и веганов, а также для людей с нарушениями всасывания. При использовании в составе хорошо продуманной диеты и программы тренировок он может улучшить ваши тренировки и привести к более быстрым результатам.

Например, исследование, проведенное в 2014 году на профессиональных футболистах, показало, что прием всего 3 или 4 граммов l-карнитина перед тренировкой может снять усталость , замедляя образование лактата в крови.

Как отмечают ученые, это соединение может также увеличить максимальное потребление кислорода, скорость бега и мышечную выносливость.

Звучит интересно, не правда ли? Давайте посмотрим, как действует l-карнитин и подходит ли он вам.

Что такое карнитин?
Карнитин часто называют аминокислотой, но на самом деле это общий термин для нескольких веществ, полученных из аминокислот. К ним относятся:

L-карнитин

Пропионил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин

D-карнитин

Вышеупомянутые соединения обнаружены в большинстве клеток тела и поддерживают производство энергии.По словам Национального института здоровья (NIH), они особенно важны для вашего сердца и скелетных мышц.

L-карнитин широко используется спортсменами из-за его роли в выработке энергии и сжигании жира. В качестве спортивной добавки он может ускорить восстановление, уменьшить болезненность мышц и повысить физическую работоспособность.

Ацетил L-карнитин имеет аналогичные эффекты, но может быть лучшим выбором для здоровья мозга. Это может помочь замедлить прогрессирование когнитивных нарушений и принести пользу людям с нейродегенеративными расстройствами.

Пропионил-L-карнитин может улучшить кровообращение и увеличить производство оксида азота, особенно в сочетании с глицином. Следовательно, это может помочь людям с гипертонией и проблемами кровообращения.

D-карнитин не имеет терапевтического применения. Фактически, это может повлиять на способность вашего организма усваивать и синтезировать диетический l-карнитин, что приводит к его дефициту.

Как правило, добавки с l-карнитином и ацетил-L-карнитином лучше всего подходят для общего состояния здоровья и спортивных результатов.Выбор одного из них зависит от ваших целей.

Как работает L-карнитин?
Это встречающееся в природе соединение является производным аминокислот лизина и метионина. Его роль — передавать жир в ваши клетки , чтобы его можно было использовать в качестве топлива.

В нормальных условиях ваш организм вырабатывает l-карнитин самостоятельно. Некоторые продукты, особенно продукты животного происхождения, также содержат это вещество, и они могут помочь увеличить потребление карнитина.

Например, стейк

содержит от 56 до 162 миллиграммов на порцию (4 унции), сообщает NIH.

Такое же количество вареного говяжьего фарша дает 87-99 миллиграммов . Куриная грудка, молоко, рыба и сыр содержат только небольшие дозы этого соединения.

Некоторые заболевания, такие как диабет и цирроз печени, могут влиять на способность вашего организма вырабатывать или поглощать карнитин. У людей с заболеваниями печени или почек, а также у людей с определенными генетическими мутациями также может развиться дефицит.

По этой причине карнитин считается условно незаменимым питательным веществом , говорится в обзоре 2010 года в Nutrition and Metabolism .

Согласно приведенному выше обзору, добавки с l-карнитином могут помочь улучшить иммунную функцию и уменьшить невропатическую боль у людей с диабетом. Кроме того, он может помочь в лечении определенных состояний, таких как:

Болезнь Альцгеймера

Деменция

Хроническая сердечная недостаточность

Ишемическая болезнь сердца

Нервно-мышечные расстройства

Поражение нервов

Непереносимость глюкозы

Энцефалопатия

Ожирение

Сухость глаз

9 Заболевания сетчатки

соединение синтезируется в печени и почках.Затем он попадает в кровоток, а затем используется для производства энергии вашими клетками и тканями.

Но на этом его роль не заканчивается.

Как отмечают исследователи, карнитин также улучшает способность вашего организма использовать углеводы в качестве топлива и регулирует уровень жидкости. Кроме того, по данным NIH, он помогает вымывать отходы метаболизма и предотвращает их накопление в вашем организме.

L-карнитин и потеря веса
Добавки L-карнитина утверждают, что они ускоряют метаболизм и ускоряют потерю жира.Опять же, исследования неоднозначны.

Начнем с исследовательской работы 2016 года, опубликованной в журнале Obesity Reviews . Проанализировав девять различных исследований, проведенных с участием более 900 мужчин и женщин, ученые пришли к выводу, что карнитин способствует снижению веса , но его эффекты со временем уменьшаются.

Однако не все исследования подтверждают эти утверждения. Например, в клиническом исследовании, проведенном на женщинах с умеренным избыточным весом, добавки l-карнитина не вызывали никаких изменений в жировой массе или массе тела.

Другое исследование, проведенное на активных субъектах с избыточным весом, не обнаружило значительных изменений в потреблении калорий, составе тела и скорости метаболизма в состоянии покоя у тех, кто принимал l-карнитин.

Как обсуждалось ранее, это соединение помогает перемещать жирные кислоты в клетки, которые используются в качестве топлива. Следовательно, добавление карнитина должно способствовать снижению веса. Тем не менее, нет достаточных доказательств, подтверждающих его жиросжигающий эффект.

Но это не означает, что вам следует прекратить использование карнитина .Эта добавка имеет много других преимуществ — от повышения выносливости до улучшения работы мозга.

В Old School Labs мы используем тартрат L-карнитина в наших предтренировочных формулах. Эта быстро усваивающаяся форма карнитина поддерживает работу сердца, мозга и мышц, что приводит к повышению физической работоспособности .

Vintage Blast ™, единственная двухэтапная предтренировочная формула на рынке, содержит уникальную смесь тартрата L-карнитина, аминокислот, витаминов и минералов, обеспечивающих потрясающую энергию и выносливость.Эта комбинация поднимет ваши тренировки на совершенно новый уровень и поможет вам быстрее восстановиться после тренировок.

Влияние L-карнитина на выполнение упражнений
L-карнитин широко используется спортсменами, занимающимися силой и выносливостью, из-за его эффектов повышения производительности.

Это похожее на аминокислоту соединение может помочь предотвратить повреждение клеток и снизить стресс, вызванный физической нагрузкой. В то же время он снижает уровень лактата в плазме, что может дополнительно улучшить время восстановления после тренировки .

Текущее исследование, опубликованное в журнале Nutrients , предполагает, что мат с добавками L-карнитина помогает увеличить выходную мощность и VO2 max (максимальное потребление кислорода). Другие потенциальные преимущества включают:

Уменьшает болезненность мышц

Подавляет образование свободных радикалов после упражнений

Увеличивает приток крови и кислорода к мышцам

Улучшает функцию эндотелия

Может помочь увеличить мышечную массу и снизить массу тела у пожилых людей

Повышает вашу энергию при одновременном снижении умственных способностей и физическая усталость

Предотвращает возрастную потерю мышечной массы

Может улучшать липидный обмен и функцию мышц

Уменьшает частоту сердечных сокращений

В одном исследовании лучшие спортсмены, принимавшие добавки с l-карнитином, испытали значительное улучшение липидного обмена, VO2 max. и физический выход.Уровень молочной кислоты у них после тренировки был значительно ниже нормы.

В более позднем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , оценивалось влияние L-карнитина L-тартрата на силовые тренировки и восстановление.

Это соединение уменьшало мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой, и увеличивало IGFBP-3 (белок 3, связывающий инсулиноподобный фактор роста) до и после тренировки.

L-карнитин также улучшает функцию сосудов, снижает окислительный стресс и уменьшает болезненность мышц.В сочетании с тренировками с отягощениями он может защитить от возрастного снижения мышечной массы и силы.

Согласно обзору Nutrients , разовая доза от 3 до 4 граммов l-карнитина может помочь увеличить скорость бега и снять усталость у футболистов, одновременно снижая частоту сердечных сокращений. Это питательное вещество не дает вашему организму использовать мышечный белок в качестве топлива , что приводит к большему синтезу белка и снижению катаболизма.

L-карнитин:

Сила сердца и здоровье
Приведенные выше данные показывают, что карнитин приносит пользу большинству спортсменов, от бегунов и футболистов до бодибилдеров.В долгосрочной перспективе это может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

В одном исследовании субъекты, которые принимали всего 2 грамма ацетил-L-карнитина в день в течение шести месяцев, испытали на значительное снижение как систолического, так и диастолического артериального давления () без побочных эффектов. У них также улучшился уровень инсулина и метаболизм глюкозы.

L-карнитин может также принести пользу людям с существующими сердечно-сосудистыми проблемами, предполагает исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии .Кроме того, это может помочь сохранить сердечную функцию и повысить способность к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью.

По данным NIH, прием l-карнитина на срок до одного года может улучшить здоровье сердца. Это соединение может также снизить инсулинорезистентность и улучшить гликемический контроль, облегчая лечение симптомов диабета.

Влияние L-карнитина на функцию мозга
Эта добавка полезна не только для вашего тела — она полезна и для вашего мозга .

В клиническом исследовании, проведенном с участием субъектов с болезнью Альцгеймера, ацетил-L-карнитин замедлял снижение когнитивных функций и улучшал когнитивные функции. Другое исследование показывает, что это может улучшить кратковременную память.

Это питательное вещество также может улучшить умственную функцию и ускорить выздоровление от злоупотребления психоактивными веществами, говорится в исследовании, опубликованном в Международном журнале клинических фармакологических исследований . Исследователи говорят, что ацетил-L-карнитин может ослаблять тонкие когнитивные нарушения, связанные со злоупотреблением алкоголем.

L-карнитин во всех его формах обладает нейропротекторным действием. Ученые считают, что это может быть связано с его антиоксидантным и противовоспалительным действием, а также с его способностью регулировать энергетический обмен.

Другие исследования показывают, что карнитин может помочь при депрессии, нарколепсии и нарушениях сна, но в этих областях необходимы дополнительные исследования.

Рекомендации по дозировке L-карнитина
Дефицит карнитина редко встречается у здоровых людей, отмечает Институт Линуса Полинга.В редких случаях определенные генетические дефекты или приобретенные состояния могут повлиять на способность организма усваивать это соединение.

Если вы спортсмен или посещаете спортзал, постарайтесь не превышать 2 грамма l-карнитина в день . Чтобы воспользоваться преимуществами, употребляйте не менее 0,5 грамма в день. Те же рекомендации применимы и к ацетил-L-карнитину.

Эта добавка работает лучше всего, когда ее принимают вместе с белками и углеводами. Принимайте l-карнитин прямо перед едой или во время еды, чтобы убедиться, что он полностью усваивается.Что касается ацетил-L-карнитина, вы можете принимать его натощак.

Есть ли побочные эффекты?
L-карнитин безопасен и хорошо переносится. Некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт в животе, тошноту или диарею, но эти побочные эффекты обычно связаны с дозами выше 3 граммов в день.

Обратите внимание, что антибиотиков и противосудорожных средств снижают уровень карнитина в кровотоке и могут вызывать дефицит.

Кроме того, нет данных о взаимодействии между l-карнитином и лекарствами или пищевыми добавками.

Стоит ли принимать L-карнитин?
Как видите, L-карнитин — одна из самых безопасных и хорошо изученных спортивных добавок. Его влияние на потерю веса является предметом споров, но у него есть много других преимуществ для спортсменов.

Повышение энергии и выносливости, уменьшение повреждения мышц и более быстрое восстановление — вот лишь некоторые из них. Со временем это может замедлить снижение когнитивных функций и улучшить здоровье сердца.

Posted in Похуден

Тип продукта питания	Миллиграммы (мг)
Вареная говядина, 4 унции	от 56 до 162
Говяжий фарш, вареная 4 унции	87-99
8
Треска, приготовленная 4 унции	от 4 до 7
Куриная грудка, приготовленная 4 унции	От 3 до 5
Сыр Чеддер 2 унции 2
0.2
Приготовленная спаржа 1/2 стакана	0,1

Л карнитин — особенности, польза для здоровья, кому и как принимать

Нужно ли пить левокарнитин в нетренировочные дни?

L карнитин для похудения: для чего нужен, как принимать, польза и вред

Лево… что?

Виды карнитина

Действие L-карнитина на организм

Как употреблять и чего опасаться

Л-карнитин для похудения, польза и вред

Как принимать л-карнитин для похудения?

Л-карнитин: польза и вред

поиск лекарств, цены и наличие препаратов в аптеках Первомайского и Украины

О проекте – Моя Аптека

Преимущества для пользователей

Заказ и поиск лекарств в аптеках на сайте

L-карнитин для похудения: как принимать, принцип действия

Принцип действия

Показания и противопоказания

Когда и как принимать L-карнитин?

Тренировочные дни

Дни отдыха

Продолжительность курса

Сочетание с другими препаратами

Как принимать разные формы L-карнитина

Чистый 100% L-карнитин

Жидкий

Капсулы

Порошок

Таблетки

Ампулы

Л-карнитин-тартрат

Ацетил

Пропионил

Фумарат

Какая форма лучше?

Как принимать L-карнитин девушкам

Какие результаты ожидать от приема L-карнитина?

Рекомендации для похудения

Сбалансировать диету

Повысить кардионагрузки

Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Содержание L-карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Для чего нужен Л-карнитин | bestbodyblog.com

Как принимать L-карнитин для эффективного похудения?

Л-карнитин — что это такое

Читатели считают данные материалы полезными:

Особенности правильной дозировки

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Особенности правильного употребления

Условия работы Л-карнитина

Побочные эффекты и противопоказания

Заключение

MCT и L-карнитин для сжигания жира и похудания

Что такое Steel Burn?

Что такое L-карнитин Carnipure®?

Что делает L-карнитин?

Почему мне следует принимать добавки с карнитином?

Что такое SteelFit® goMCT®?

Что такое goMCT? ®

Что такое клетчатка акации?

Еда на вынос

Список литературы

Влияние L-карнитина на потерю веса и состав тела крыс, получавших гипокалорийную диету

Лучшее время для приема L-карнитина: перед или после тренировки?

Добавка с L-карнитином: основы

Прием добавок L-карнитина: какая форма лучше?

L-карнитин L-тартрат

Холин и инсулин: «челноки» для добавок L-карнитина

Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

Наука, лежащая в основе ALCAR для когнитивных функций

Когда принимать L-карнитин / ALCAR / GPLC

Эллиот Реймерс, М.С. (К), СНПЧ, ЧПУ

Карнитин — Национальные статьи о питании

, когда он будет и не будет работать

Что такое l-карнитин?

Что именно делает l-карнитин?

Что делают 5 различных типов l-карнитина?

1. Тартрат L-карнитина

2. Ацетил-1-карнитин (ALCAR)

3. Пропионил-1-карнитин

4. Чистый l-карнитин